Hlavné ustanovenia modernej metodiky výcviku plavcov. plavecký výcvik

Kniha plávania vo voľnom štýle, určená plavcom a triatlonistom, obsahuje viac ako tristo ilustrácií, početné a podrobné popisy cvičenia a tréningové programy pre plavcov a triatlonistov na otvorenej vode. Autormi knihy sú zakladatelia veľmi známych plaveckých škôl Swim Smooth v Austrálii. Keď bola kniha preložená do ruštiny, bola starostlivo upravená profesionálnymi plavcami.

Táto kniha je pre každého, kto hľadá spôsob, ako zlepšiť svoje zručnosti v plávaní vo voľnom štýle. Možno ste v bazéne noví a len sa snažíte dostať do pohodlia vo vode. Možno ste triatlonista alebo plavec na voľnej vode a hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoju rýchlosť, efektivitu alebo chcete dosiahnuť vyššie výsledky. Alebo možno patríte do skupiny plavcov „masters“ či elitných plavcov a hľadáte nové informácie, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na ďalšiu súťaž. Bez ohľadu na úroveň vášho športového tréningu – naše odporúčania sú určené vám všetkým. Máme skúsenosti s prácou so stovkami rôznych plavcov ako na našej tréningovej základni v austrálskom meste Perth, tak aj na mnohých offsite majstrovských kurzoch. Rozvinuli sme zručnosti a techniku ​​mnohých plavcov a ako uvidíte ďalej v tejto knihe, dobre vieme, ako zlepšiť individuálny výkon každého športovca.

Tréneri z celého sveta aktívne využívajú vo svojej praxi metódy a cvičenia vyvinuté austrálskymi kolegami. Napríklad dychové cvičenie „nádych-výdych-výdych-nádych“ je nádhernou ilustráciou toho, ako jednoduché, ale vysoko efektívne cvičenie prináša okamžité výsledky pri práci s atlétmi rôznej zdatnosti. Dobre štruktúrovaný prístup krok za krokom, ktorý Swim Smooth propaguje, pomohol mnohým športovcom efektívne zlepšiť techniku ​​plávania.

Za posledných dvanásť rokov bola spoločnosť Swim Smooth lídrom v oblasti video technológií, pričom na nej boli založené tisíce analytických relácií. Väčšina fotografického materiálu prezentovaného v tejto knihe je analytický materiál získaný natáčaním videa a používaný v praktických cvičeniach na správnu techniku ​​plávania.

Predslov
ÚVOD Jedenásťročné dievča

ZAČÍNAME

KAPITOLA 1 Ako používať túto knihu
KAPITOLA 2 Úvod do techniky plávania
KAPITOLA 3. Vybavenie na plávanie
KAPITOLA 4. Tri kľúče k svetu plávania

ČASŤ I. TECHNIKA PLÁVANIA

KAPITOLA 5
KAPITOLA 6. Chyby – príčiny a následky
KAPITOLA 7. Dýchanie

• Technika dýchania pri plávaní voľným štýlom
• Nácvik výdychu v plávaní
• Cvičenie obojstranného dýchania
• Schopnosť potopiť sa

KAPITOLA 8. Poloha tela
KAPITOLA 9
KAPITOLA 10. Držanie tela a koordinácia pohybov
KAPITOLA 11
KAPITOLA 12
KAPITOLA 13
KAPITOLA 14
KAPITOLA 15
KAPITOLA 16
KAPITOLA 17. Klasifikácia plavcov podľa plaveckej techniky
KAPITOLA 18
KAPITOLA 19
KAPITOLA 20
KAPITOLA 21
KAPITOLA 22
KAPITOLA 23

ČASŤ II. ŠPECIÁLNY POHYBOVÝ TRÉNING PRE PLÁVCOV

KAPITOLA 24
KAPITOLA 25 fyzický tréning
KAPITOLA 26
KAPITOLA 27
KAPITOLA 28
KAPITOLA 29
KAPITOLA 30. Prevencia a liečba poranení ramena
KAPITOLA 31
KAPITOLA 32

ČASŤ III. ZRUČNOSTI PLÁVANIA NA OTVORENEJ VODE

KAPITOLA 33
KAPITOLA 34
KAPITOLA 35
KAPITOLA 36
KAPITOLA 37
KAPITOLA 38
KAPITOLA 39

V tomto článku sa pokúsim porozprávať o tréningových metódach, ktoré používajú plavci. V texte budem používať pulzové hodnoty a frekvencie, berte ich prosím nie ako nejaký druh dogma-axiómy, ale ako nejaké údaje na vysvetlenie materiálu. Skutočné hodnoty sa môžu líšiť od zobrazených. Okrem toho som sa snažil vyhýbať vedeckým a takmer vedeckým výrazom.

Použité výrazy

Pohodlné tempo- priemerné tempo, ktoré je plavec schopný dlhodobo udržať.

Nosnosť

Na odhad zaťaženia sa používajú dve doplnkové metódy:

1. Pulz za 10 sekúnd.
2. Subjektívne hodnotenie záťaže na stupnici od jedna do desať.

Typické hodnoty pracovného pulzu (ďalej len pulz je uvádzaný všade po dobu desiatich sekúnd) sú od 20 do 30. Zároveň sa „subjektívne hodnotenie“ zaťaženia pri ideálne podmienky rovná "1" by mala zodpovedať dolnej hranici pulzu, v našom prípade je to 20, a "10" = 30. V živote sa stáva, že subjektívne hodnotenie nezodpovedá odhadovanému pulzu. Preto je podľa mňa žiaduce pri každej (selektívnej?) úlohe zaznamenať dvojicu pulz + subjektívne hodnotenie. Tieto údaje vám pomôžu ďalej pri zostavovaní tréningových plánov.

Tréningové metódy

Hlavnými cieľmi tréningových metód sú

1. Zdokonaľovanie techniky plávania.
2. Zvýšte vytrvalosť.
3. Zvýšenie rýchlosti.

Metóda 1. Cvičenie

Táto metóda zahŕňa vykonávanie jedného alebo viacerých cvičení. Hlavným účelom tejto metódy je zlepšiť techniku ​​plávania. Cvičenia by sa mali vykonávať s nízkou alebo strednou intenzitou. Nosnosť - pulz: 20-25, subjektívne hodnotenie: 1-5.

Príklady cvičení nájdete v článku „“.

Metóda 2: Objemový alebo dištančný tréning

Hlavným účelom tejto metódy je rozvoj vytrvalosti a práce na technike. Objemová úloha je vzdialenosť 800 metrov alebo viac, ktorá sa musí preplávať pohodlným tempom.

Menej než pohodlné tempo – vytrvalostná práca s nízkou intenzitou. Slúži na zahriatie a splácanie. Nosnosť - pulz: 20-23, subjektívne hodnotenie: 1-3.

Pohodlné tempo alebo o niečo vyššie - stredne intenzívna práca na výdrži. Nosnosť - pulz: 23-25, subjektívne hodnotenie: 3-5.

Objemy sú dobré, pretože okrem svojej hlavnej úlohy (rozvoj vytrvalosti) sa s nimi dá vypracovať nejaký technický prvok, napríklad mäkký úchop, nádych, koordinácia atď.

Príklady veľkých úloh: 800, 1000, 1500, 2000, 3000.

Metóda 3. Intervaly

Intervaly sú základom takmer väčšiny tréningov, keďže umožňujú pracovať na vytrvalosti a rýchlosti zároveň. Intervaly sú súborom rovnakých vzdialeností, ktoré musíte preplávať v určitom režime. Režim je čas na trati plus zvyšok pred ďalšou vzdialenosťou. Napríklad 5x100 v režime 2:00 s prestávkou 15 sekúnd. Pri takejto úlohe musíte plávať za 10 minút, každú stovku za 1:45.

V plávaní sa pri intervalových úlohách najčastejšie využíva odpočinok rovný 5, 10, 15 sekundám. Existuje názor, že takýto odpočinok vytvára nepretržité zaťaženie v celej zostave, jednotlivé segmenty sa akoby zlúčia do jedného celkového objemu.

V závislosti od zvolenej rýchlosti a odpočinku môže byť príspevok k rozvoju vytrvalosti a rýchlosti rôzny. Osobne sa mi najviac páči nasledovné vysvetlenie tohto tvrdenia: keď pláva ďalší segment intervalu, je to najprv ľahké, potom ťažké a potom ťažké. Časť, kde je to ťažké a ťažké, je práca na rozvoji rýchlosti a kde je to ľahké a trochu ťažké, je vytrvalosť. Ak použijete subjektívne hodnotenie "prechodu", potom je to asi 5-7.

Intervaly strednej intenzity zahŕňajú 80-90 percent práce na vytrvalosti a 10-20 na rýchlosti. To znamená, že ak je úloha 5x100, potom by „prechod“ mal nastať niekde v posledných dvadsiatich metroch. Je jasné, že keď sa únava hromadí, „prechod“ príde skôr, preto by ste sa mali pokúsiť zvoliť režim tak, aby sa práca na rýchlosti v intervale od segmentu k segmentu zvyšovala viac-menej hladko.

Počas vykonávania intervalovej úlohy je veľmi dôležité kontrolovať zvolené tempo, na tento účel môžete použiť nástenné hodiny, mp3 prehrávač, trenažér tempa finis, garmin (pozri príspevok Alexandra (akva)). Ak z nejakého dôvodu dôjde k "zlyhaniu" - resetovaniu tempa alebo nemáte dostatok času na odpočinok - znamená to, že režim je zvolený nesprávne.

Pre intervaly strednej intenzity je možné záťaž posúdiť nasledovne, pred segmentom - pulz: (20-23), subjektívne hodnotenie (1-3); koniec segmentu - pulz: (26-29), subjektívne hodnotenie: (6-9).

Príklady zostáv: (1-3)x1500, (4-8)x800, (8-12)x400, (10-20)x200, (20-40)x100. Príklad šprintérskych zostáv: (8-10)x100, (10-20)x50, (20-40)x25

Pravidlá výberu tempa

Čím kratší segment, tým kratší čas odpočinku a vyššia rýchlosť. Napríklad pri úlohe 10x50 musí byť rýchlosť vyššia ako pri úlohe 5x100.

Čím dlhší je čas odpočinku, tým vyššia by mala byť rýchlosť. Ak je čas odpočinku medzi segmentmi dlhý a rýchlosť je malá, potom „množstvo práce na rýchlosti“ nemusí byť významné.

Metóda 4. Opakujte

Rovnaké intervaly, len každý segment sa pláva na výsledok a odpočinok medzi opakovaniami od 1 do 5 minút. Segmenty sú plávané s maximálnou intenzitou, určené predovšetkým na prácu na rýchlosti. Táto metóda sa musí používať v dávkach, funguje dobre, keď potrebujete „preraziť stagnáciu“.

Metóda 5. Premenná

Úloha je nastavená nasledovne - zaplávať napríklad 1500 pohodlným tempom a každých 2 (4,6) 50 (100) m mierne zrýchlenie (2-5 sekúnd z tempa) s návratom do pohodlného tempa. Metóda je zameraná na prácu na vytrvalosti (vo väčšej miere) a na práci na rýchlosti (v menšej miere). Metóda sa považuje za stredne intenzívnu.

Metóda 6. Sklíčka

Podstatou metódy je zmena jedného alebo viacerých parametrov úlohy na základe vyššie uvedených metód.

10x100 so zvýšeným odpočinkom. Úlohou úlohy je na začiatku série viac popracovať na rýchlosti a následne na pozadí únavy popracovať na výdrži bez spomalenia.

10x100 s narastajúcim odpočinkom a tempom. Ako sa prestávka odpočinku zvyšuje a rýchlosť plávania sa zvyšuje, smer úlohy sa zmení. T / e najskôr to bude skôr intervalová metóda a ku koncu sa bude približovať k opakovanej.

1500 každých 500 m zvyšujeme tempo. Zvýšenie intenzity, kontrola rýchlosti. Na začiatku série viac práce na výdrži do konca – práca na rýchlosti.

V závislosti od toho, čo sa zmení v sklze, môže byť viac zameraný na rýchlosť alebo vytrvalosť. Slajdy sú dobré, pretože s ich pomocou môžete trénovať s intenzitou nad priemerom, ale pod maximálnou. Okrem toho, sklíčka môžu vypracovať určité zručnosti, napríklad „dojazd na cieľovú čiaru“.

hypoxia

Základný dychový vzorec je 2-2 (dva zdvihy - nádych - dva zdvihy...). Ostatné šablóny by sa mali považovať za hypoxické. Plnenie úloh v hypoxických podmienkach zvyšuje účinok úlohy.

Plánovanie tréningu

Najprv musíte pochopiť, v akom stave vývoja technickej základne sa nachádzate. Ak dôjde k hrubým chybám alebo sa technika rozpadne pri záťaži alebo pri veľkých objemoch, má zmysel venovať väčšinu tréningu cvičeniam a objemovým úlohám s rozvojom technických prvkov. No aby to nebola nuda riediť to krátkymi intervalmi.

V prípade, že je základňa viac-menej formovaná, môžete si tréning naplánovať na základe nasledujúcich princípov:

1. Väčšina úloh by sa mala vykonávať pri strednej intenzite.
2. Pre bežcov na diaľku a maratóncov má prednosť vytrvalostná práca pred rýchlostnou, pomer 10 ku (1-3) sa mi zdá primeraný.
3. Hlavnými tréningovými metódami sú objemy a intervaly.

Teraz viete pohodlné tempo, napríklad 2:00 (aby bolo pohodlnejšie počítať); počet tréningov za týždeň, napríklad 4; a ich trvanie, napríklad 60 minút, môžete odhadnúť približný objem za týždeň: (60 / 20) * 4 = 12 km.

Z týchto 12 km by približne 2 km mala byť rýchlostná práca, zvyšok na výdrž. Potom si môžete naplánovať tréningy podľa dňa.

Jednoznačnou pravdou je, že na zlepšenie výsledkov a fyzickej kondície je potrebné neustále trénovať. Táto sekcia obsahuje články priamo alebo nepriamo súvisiace s tréningovým procesom. Správne organizovaný plavecký tréning vám pomôže dosiahnuť najlepší výsledok optimálnym spôsobom, s efektívnym využitím energie na dosiahnutie vašich cieľov.

Katalóg článkov:

Svaly potrebujú energiu, aby mohli pracovať. Aktivujú sa anaeróbne a/alebo aeróbne systémy generovania energie za účelom získania potrebnej energie v požadovanom objeme v tele. Pochopením toho, ako vzniká potrebná energia a aké látky sú nosičmi energie, dokážeme správne naplánovať tréningovú záťaž.

Podľa kontraktilných vlastností, únavy a spôsobu získavania energie sa svalové vlákna delia do dvoch skupín – červené a biele. Pomer týchto vlákien v tele každého jednotlivého človeka je daný geneticky. Ak prevládajú biele (rýchle) vlákna, potom bude človek schopný dosiahnuť väčší úspech typy napájaniašport, kulturistika a šprint. Naopak, prevaha červených vlákien prispeje k dosiahnutiu výsledkov na dlhé vzdialenosti vyžadujúce vytrvalosť.

Počas plávania sú do tej či onej miery zapojené takmer všetky svaly tela. Plnia funkciu pohybu a stabilizácie tela. Udržiavanie rovnováhy vo vode a koordinácia práce svalov rúk a nôh je veľmi dôležité. Keď viete, ktoré svaly sú zapojené do plávania, môžete venovať osobitnú pozornosť ich rozvoju nielen vo vode, ale aj v triede.

Aby plavci mohli efektívne plávať a dosahovať vysoké výsledky, trénujú nielen v bazéne, ale aj mimo neho. Aký je účel suchozemského tréningu a aké záťaže sú potrebné na plávanie?

Svalové kŕče počas plávania nie sú nezvyčajné. Pri plávaní tým, že si plavec pri pohybe nôh musí stiahnuť ponožky, najčastejšie zmenšuje lýtkové svaly. Kŕč sa dostaví aj po silnom odrazení nôh zo strany bazéna pri otočke. Článok hovorí o tom, ako sa vyrovnať s kŕčom, poskytuje jednoduché tipy na prevenciu.

Niektorí návštevníci bazénov sa stretávajú so skutočnosťou, že po plávaní bolí krk alebo je v tejto oblasti výrazné nepohodlie. Častou príčinou bolesti krku je nesprávna technika plávania. Je dôležité vedieť rozpoznať technické chyby, aby ste sa naučili, ako sa im vyhnúť.

Niekedy sa stane, že chcete svoje tréningy v bazéne „preriediť“ inými druhmi fyzickej aktivity, alebo je bazén jednoducho zatvorený z dôvodu preventívnej údržby. V článku zvážime, aké druhy fyzickej aktivity sú pre plavca najlepšie.

Na pretekoch na otvorenej vode je veľmi dôležité vedieť udržať požadovanú trajektóriu pohybu, pretože zablúdiť znamená priveľa plávať a stratiť drahocenné sekundy. Článok bude diskutovať o tom, prečo nie je vždy možné udržať priamu trajektóriu a ako situáciu napraviť.

Správne dýchanie- základná zložka plaveckej techniky v ktoromkoľvek zo štýlov. Správne dýchanie vám umožní vyhnúť sa mnohým chybám a niekedy aj zraneniam, zlepšiť rýchlosť a načasovanie.

Drafting – schopnosť držať sa priamo za alebo mierne za bokom rýchlejšieho plavca – je jednou z najdôležitejších zručností pre súťaže na otvorenej vode. Ako a prečo sa používa návrh?

Schopnosť kompetentne vykonávať obraty na bójach je veľmi dôležitá pri plávaní na otvorenej vode. Ušetrí to vzácne sekundy a udrží rytmus. Niekoľko tipov v tomto článku je navrhnutých tak, aby vám pomohli zlepšiť obratnosť vašej bójky.

Alexander Popov, Michael Phelps, Ian Thorpe – tieto mená pozná každý fanúšik plávania. Techniku ​​plávania týchto a ďalších legendárnych plavcov nájdete v navrhovanom videu.

Niekto vie plávať od detstva a niekto sa učí ako dospelý. V tomto článku nájdete všeobecné tipy a triky, ktoré pomôžu dospelému urobiť prvý krok pri zdolávaní vodných ciest.

Rozcvička je nevyhnutnou súčasťou plaveckého tréningu. Pred vykonaním vážnych tréningových úloh alebo účasťou na súťažiach je potrebné správne pripraviť telo na záťaž. Správne vedená rozcvička pomáha nielen zahriať svaly, ale aj predchádzať zraneniam, racionálne využívať energiu a psychicky sa pripraviť na hodinu či začiatok.

Kúpa spolu s rozcvičkou je nevyhnutnou súčasťou plaveckého tréningu. Pokojné plávanie pri nízkej tepovej frekvencii pomáha zužitkovať kyselinu mliečnu nahromadenú vo svaloch, „upokojuje“ telo po intenzívnom cvičení a pomáha rýchlejšie a lepšie sa zotaviť.

Flexibilita - schopnosť osoby vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou. Článok hovorí o typoch flexibility, faktoroch ovplyvňujúcich jej prejav, metódach a technikách rozvoja flexibility.

Flexibilita je nevyhnutná v mnohých športoch a samozrejme flexibilita je dôležitá pri plávaní. Dobrá flexibilita umožňuje plavcovi pohybovať sa vo vode pružnejšie a efektívnejšie, pričom vynakladá menej energie, menšiu únavu, rýchlejšie zotavenie zo stresu a menšiu pravdepodobnosť zranenia. Z článku sa dozviete, prečo rozvoj flexibility vedie k lepším výsledkom v plávaní, kedy a na akých svaloch robiť strečingové cvičenia, ako to robiť správne.

Predtréningová výživa by mala telu dodať všetky potrebné živiny, pripraviť ho na nadchádzajúcu záťaž a zabezpečiť stály prísun energie. Článok sa zaoberá tým, aké potraviny by ste mali určite jesť pred tréningom, prečo a kedy to musíte urobiť, ako aj o vlastnostiach výživy pred určitými typmi tréningových záťaží.

Po tréningu je veľmi dôležité dať telu príležitosť oddýchnuť si od stresu a zotaviť sa na ďalšiu lekciu. Čím lepšia je regenerácia, tým je pravdepodobnejšie, že všetko získané tvrdým tréningom pretavíte do vynikajúceho výsledku. Aby ste zabezpečili maximálne zotavenie, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá týkajúce sa denného režimu, výživy a venovať čas procedúram obnovy.

Výživa po tréningu je nevyhnutná pre regeneráciu po tréningu. Plavec potrebuje obnoviť zásoby vyčerpaných živín v pečeni a svaloch, hladinu tekutín v tele, ako aj utláčaný imunitný systém. Pochopením toho, ako kompetentne pomôcť telu zotaviť sa zo záťaže a dodržiavaním jednoduchých odporúčaní, môžete dosiahnuť viac bez poškodenia tela.

Športová výživa a športové doplnky určené pre ľudí zapojených do športu a fitness, ako aj pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl a chcú zlepšiť svoje zdravie a športový výkon správnym využívaním telesných zdrojov a optimálnou regeneráciou po fyzickej námahe.

Vybavenie na plávanie je široká kategória špecializovaných zariadení Športové potreby používané plavcami počas plaveckých lekcií. Patria sem dosky na plávanie, misky a lopatky, dýchacia trubica a plutvy a rôzne simulátory pre plavcov. Pomocou plaveckých pomôcok sa realizujú rôzne tréningové úlohy: zvyšuje sa svalová sila a vytrvalosť, zlepšuje sa všeobecná plavecká technika a výkonnosť jednotlivých prvkov.

Existujú tri typy fyzickej aktivity: anaeróbna, aeróbna a zmiešaná. To, do akého druhu záťaže patrí, je určené spôsobom výroby energie na jej realizáciu. Tento článok porovnáva všetky tri typy cvičení. Údaje sa skombinujú do kontingenčnej tabuľky.

Aeróbne cvičenie je ľahké cvičenie alebo mierna intenzita (jogging, aerobik, kardio tréning atď.). Pre cvičenie aerobiku typická práca veľkej svalovej skupiny, pomerne dlhý čas tréningu, ako aj rytmické opakovanie určitých pohybov.

Anaeróbna fyzická aktivita je vysoko intenzívne alebo vysokorýchlostné cvičenie (vzpieranie, šprint), pri ktorom na udržanie svalovej motorickej aktivity bude energia vo svaloch získavaná pomocou vytvárania anaeróbnej energie. Anaeróbny tréning je charakterizovaný periodizáciou záťaže (to znamená, že konštantná svalová práca trvá menej ako 3-5 minút, potom je potrebný odpočinok).

Do zmiešaných (komplexných) aeróbno-anaeróbnych fyzická aktivita možno pripísať všetkým tým aktivitám a športom, v ktorých sú prítomné alebo sa striedajú aeróbne a anaeróbne spôsoby získavania energie (herné športy, intervalový tréning, bojové umenia, cezpoľný beh atď.)

Intervalový tréning je striedanie období intenzívnej fyzickej práce s krátkymi obdobiami odpočinku alebo ľahkým (regeneračným) cvičením. Intervalový tréning posilňuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje svalovú silu, pomáha pri chudnutí. Metóda intervalového tréningu je veľmi racionálna a šetrí vám čas, vyžaduje si však určitú úroveň kondície. Intervalový tréning je možné použiť pri mnohých typoch aktivít: beh vonku alebo na bežiacom páse, eliptický trenažér, bicyklovanie alebo rotoped, švihadlo a samozrejme plávanie.

Účasť na súťažiach je dôležitou a vzrušujúcou udalosťou v živote každého športovca. Článok poskytuje rady o výžive pred a počas súťaží, rozcvičke a vychladnutí, psychologickej príprave na účasť v rozplavbách.

Plávanie v kombinácii so správnou výživou je najúčinnejším prostriedkom boja nadváhu a zbytočný telesný tuk! Plávanie patrí medzi energeticky najnáročnejšie športy, pri plávaní sa metabolizmus zrýchli o polovicu. Plávanie formuje krásnu, štíhlu a pružnú postavu vďaka masážnym vlastnostiam vody a štúdiu všetkých svalov. Článok poskytuje odporúčania týkajúce sa plávania na chudnutie pre ľudí s rôznymi úrovňami tréningu.

Stiahnite si vo formáte Excel Normy, požiadavky a podmienky na ich implementáciu pri športe "plávanie"
spis EVSK zo dňa 20.12.2013. Tento dokument je platný do konca roka 2017.

Absolventská práca

Vybudovanie tréningového procesu pre plavcov so špecializáciou na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

Úvod

plavec silový tréning voľný spôsob

Plávanie je šport alebo športová disciplína, ktorá spočíva v prekonávaní rôznych vzdialeností plávaním v čo najkratšom čase. Plávanie je jedinečný zážitok cvičenie a patrí k najobľúbenejším športom u nás aj v zahraničí.

Podľa klasifikácie MOV plávanie ako šport zahŕňa: samotné plávanie, vodné pólo, skoky do vody a synchronizované plávanie. Počas rozvoja športového plávania sa sformovali tieto štýly: voľný spôsob, znak, znak a motýlik. Kombináciou týchto štýlov je samostatná disciplína – integrované plávanie.

Voľný štýl je plavecká disciplína, v ktorej môže plavec plávať akýmkoľvek spôsobom a ľubovoľne ich meniť na trati. Na súťažiach v plávaní vo voľnom štýle väčšina športovcov uprednostňuje kraul, takže „voľný štýl“ a „kraul“ sa stali takmer synonymami.

Crawl (anglicky kraul - plazenie) - štýl plávania na bruchu, pri ktorom striedavo robí ťahy ľavá a pravá časť tela. Každá ruka robí široký záber pozdĺž osi tela plavca, počas ktorého sa striedavo dvíhajú a klesajú aj nohy. Tvár plavca je vo vode a iba pravidelne počas zdvihu sa hlava otáča, aby sa nadýchla. V programe najväčších súťaží sú voľné disciplíny: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 a štafetové behy 4 na 100, 4 na 200. Kraul sa využíva aj na súťažiach na voľnej vode na vzdialenosti od 5 do 25 km.

V tejto kurzovej práci sa budú brať do úvahy anatomické a fyziologické vlastnosti plavcov so špecializáciou na strednú vzdialenosť voľný spôsob (200 metrov) a ich metodika tréningu.

Relevantnosťpredloženej práce spočíva vo vedeckom a metodickom zdôvodnení systému prípravy plavcov stredoveku. Príprava športovcov je mimoriadne zložitý proces. Tréningový systém ako hlavné prvky zahŕňa špeciálnu a všeobecnú telesnú prípravu, technickú, taktickú a psychologickú prípravu. Pre úspešné fungovanie tohto systému je potrebné mať správnu vedeckú, metodickú a organizačnú podporu tréningového procesu, ktorá vám umožní správne kombinovať všetky typy tréningov a dosiahnuť vysoké výsledky.

Hypotéza.Predpokladalo sa, že silový tréning na súši je neoddeliteľnou súčasťou prípravy plavcov so špecializáciou na 200 metrov voľný spôsob. Zvýšenie objemu a intenzity silového tréningu na súši má pozitívny vplyv na výsledok v súťažiach.

Predmet výskumuukazovatele výkonnosti boli fyzický vývoj a športovú výkonnosť plavcov.

Predmet štúdiaboli plavci vo veku 16-17 rokov, žiaci školy Olympijská rezerva mesto Gomel.

Teoretický a praktický význampráce je vypracovať a určiť hlavné zložky v príprave plavcov so špecializáciou na 200 metrov voľný spôsob.

1. Prehľad literatúry

.1 Anatomické a fyziologické znaky plavcov špecializujúcich sa na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

a 400 metrov voľný spôsob stredná vzdialenosť v plávaní. V rôznej miere vyžadujú dobrú rýchlosť aj vytrvalosť. Vzdialenosť 200 metrov zvládnu dobre zaplávať aj tí, ktorí sa špecializujú aj na vzdialenosť 100 metrov, kým 400 metrov sú plavci, ktorí sa špecializujú na vzdialenosť 800 a 1500 metrov. Vo všeobecnosti vzdialenosť 200 metrov vyžaduje viac prejavu rýchlosti a 400 - vytrvalosť.

Vo vzdialenosti 200 metrov musia plavci udržiavať vysoká rýchlosť na dosť dlhú dobu. V závislosti od pohlavia, veku a kvalifikácie športovcov je tento čas 2-3 minúty. Počas plávania telo plavca spotrebuje viac kyslíka, ako prijme dýchaním. Vzniká takzvaný kyslíkový dlh. Dôležitou tréningovou úlohou je čo najlepšie znášať nedostatok kyslíka a udržiavať rýchlosť plávania vysokú a konštantnú počas celého plávania.

Plavci, ktorí sa špecializujú na beh na 200 metrov, nie sú fyzicky takí výkonní ako šprintéri, ale sú oveľa vytrvalejší. Zvyčajne majú menej svalová hmota, a to je pochopiteľné: čím viac svalov má športovec, tým viac kyslíka potrebuje pri plávaní. A keď nie je dostatok kyslíka, extra svaly len prekážajú.

Keďže systém podmienok v organizácii pohybových akcií plavca je prísne špecifický a rigidne a rozhodne ovplyvňuje organizmus plavca, jeho reflexná aktivita je rovnako jednoznačná. Pri plávaní je zreteľne viditeľný vzťah medzi stavbou a funkciou tela, formou a obsahom pohybovej činnosti.

Je známe, že účinnosť hydrodynamickej situácie plavca určujú najmä dve veľké zložky - ťahové sily a odporové sily; účinnosť v translačných pohyboch plavca je pri športových plaveckých spôsoboch 5-7%. V skutočnosti účinnosť pohybov plavca závisí od výkonu systémov zásobovania energiou a hydrodynamických vlastností jeho tela.

Vlastnosti hydrodynamiky závisia predovšetkým od antropometrických údajov plavca. Medzi týmito morfofunkčnými znakmi Vikulov A.D. vo svojej učebnici plávania pre študentov vysokých škôl identifikuje tie, ktoré určujú úspech v jednom alebo druhom spôsobe plávania a ich absencia výrazne obmedzuje športové úspechy.

Takže poznamenáva, že rýchlosť plávania na vzdialenosť 200 a 400 metrov voľným spôsobom závisí od pohyblivosti ramenných kĺbov, VC, rúk, nôh a dĺžky tela. Navyše, morfologické predpoklady úspechu sú malý pás a sploštený tvar. hrudník. Plavci, ktorí sa špecializujú na túto vzdialenosť, sú športovci s nadpriemernou výškou, s menšou hmotnosťou v porovnaní so šprintérmi, a teda s menším množstvom svalov, kostí a tukového tkaniva a s vyhladeným svalovým reliéfom.

Rôzne spôsoby plávania kladú osobitné nároky na funkčné kvality a postavu plavcov. Je to jasne vidieť pri porovnaní morfofunkčných modelov plavcov (obrázok 1.1) prezentovaných v knihe "Plávanie" od Bulgakovej N.Zh. S nárastom dĺžky hlavnej vzdialenosti sa znižujú všetky ukazovatele celkových telesných rozmerov (dĺžka, hmotnosť, obvod hrudníka).

Obrázok 1.1 - Obrysy a rezy tela u plavcov najvyššej triedy špecializujúcich sa na rôzne spôsoby plávania. Sekcie: 1 – deltový sval, 2 – ramená, 3 – predlaktia, 4 – pás, 5 – bok, 6 – boky, 7 – kolená, 8 – holene, 9 – členky

Pri plávaní sa pri výbere zohľadňujú antropometrické ukazovatele alebo, ako sa tiež nazývajú, celkové telesné rozmery (hmotnosť, výška, dĺžka a obvod končatín, obvod hrudníka). Najmä je rozumné zamerať sa na tú či onú špecializáciu s profilovými kontúrami, kontúrami a kontúrami typickými pre plavcov rôznych zameraní. prierezy telo (obrázok 1.1), jeho obvodové rozmery (tabuľka 1.1), zloženie, ako aj reliéf svalov. Vo svojej knihe „Plávanie“ Platonov V.N., analyzujúc antropometrické údaje plavcov vysokej triedy, zostavil tabuľku veľkostí obvodu tela plavcov.

Tabuľka 1.1 - Merania obvodu tela pre plavcov vysokej triedy, cm

28 Metóda, vzdialenosť Zápästie Predlaktie Rameno Členok Koleno StehnoZadokPas Plazenie po hrudi100 m17,927,833,224,138,337,356,794,381,5200, 400 m 23,5757,13 ,577Motýľ18,227,93323,938386093,278 Prsia18,427,63024 ,138,840,164,696,782,3

Z toho vyplýva, že u športovcov, ktorí sa špecializujú na plávanie voľným štýlom na rôznych vzdialenostiach, sa obvodové rozmery zmenšujú s narastajúcou dĺžkou vzdialenosti.

S narastajúcou dĺžkou vzdialenosti klesá rýchlosť a práca prechádza do pásma nižšieho výkonu, čo si nevyžaduje veľkú svalovú námahu a následne sa menia aj požiadavky na morfologický typ plavca. Na prvom mieste sú znaky, ktoré charakterizujú vytrvalosť a prispievajú k lepšej polohe tela vo vode, lepšiemu prúdeniu, nadnášaniu.

Veľkosť končatín ovplyvňuje aj techniku ​​a rýchlosť plávania. Takže osoby s dlhšími končatinami a väčšou veslovou plochou majú nižší špecifický tlak na jednotku plochy vody. Títo plavci môžu mať dlhší a mohutnejší záber, no s pomalším tempom pohybu. Športovci s relatívne krátkymi končatinami majú tendenciu zvyšovať rýchlosť pohybu, ako aj zvyšovať špecifický tlak vody na jednotku veslovacej plochy.

Okrem rozmerov samotného tela a končatín je potrebné venovať pozornosť ukazovateľom ich pomerov, napríklad v pomere šírka / výška ramena - šírka / výška panvy, čím menší je ukazovateľ, tým väčší je vhodnosť na plávanie, a to v takých pomeroch, ako je dĺžka paží / výška a dĺžka nôh / výška, naopak, to znamená, že čím vyšší ukazovateľ, tým lepšie sú schopnosti športovca, čo znamená, že čím dlhšia končatina, tým väčšia plocha odolnosť voči vode, tým silnejší je zdvih. Na identifikáciu ukazovateľa závislosti dĺžky rúk od výšky plavca možno použiť iný spôsob určenia: pomer rozpätia rúk k výške. Rozpätie rúk je určené vzdialenosťou medzi koncami prostredníkov, ktoré sú od seba vzdialené. Ak je rozpätie rúk väčšie ako výška, potom dochádza k zvýšenej kondícii športovca. Ak sa rozpätie rúk rovná výške, potom je športovec stredne zdatný a ak je rozpätie ramien menšie ako výška, kondícia je znížená.

Najviac plavcov, víťazov olympijské hry a iných veľkých súťaží, mal vysoký rast, nízku telesnú hmotnosť a dlhé končatiny. Nie je náhoda, že mnohí športovci vo veku 14-17 rokov (v období prudkého rastu tela a najmä končatín do dĺžky) aj pri nedostatočnej svalovej sile, ale relatívne nízkej telesnej hmotnosti dosahujú vysoké úspechy v plávaní.

Štúdia fyzického rozvoja najlepších plavcov potvrdila, že plavci, muži aj ženy, sa vyznačujú týmito znakmi: vysoký rast, priemerná hmotnosť, skrátený trup, dlhé ruky a nohy, široké ramená, zúžené v pomere k ramenám, panva, sploštený, ale široký hrudník bunka s dobrým vývojom a veľkou pohyblivosťou, veľká vitálna kapacita pľúc, veľká sila nádychu a priemerná sila výdychu, harmonicky vyvinuté svalstvo.

Je zrejmé, že dlhé končatiny s primeraným rozvojom svalov umožňujú vykonávať dlhé a silné ťahy; široké ramenáúzka panva, dlhé nohy dodávajú telu aerodynamický tvar v tvare kvapky; sploštený hrudník vytvára stabilná poloha telo; veľká exkurzia hrudníka a veľká vitálna kapacita pľúc umožňuje zhlboka sa nadýchnuť, poskytnúť telu potrebné množstvo kyslíka pri intenzívnej práci a telu plavca dodať menšiu mernú hmotnosť. Pri plávaní vzniká hlavná opora proti vode pohybom ruky a nohy plavca. Preto je obzvlášť dôležitá veľkosť nohy a ruky športovca. Výhodu majú plavci s veľkými chodidlami a dlaňami. Podľa porovnávacích údajov T.M. Absalyamova dĺžka chodidla plavca v priemere výrazne prevyšuje dĺžku chodidla športovcov iných špecialít.

Plavci, ktorí sa špecializujú na plávanie na stredné vzdialenosti, sa teda od šprintérov líšia fyzičkou a fyzickou zdatnosťou, čo je vysvetlené zákonitosťami bioenergetiky. Ak je pre šprintérov práca rýchlostno-silového charakteru a prebieha v anaeróbnom pásme, tak u priemerných športovcov súvisí skôr s pásom aeróbneho zásobovania energiou, kde sú kladené veľké nároky na funkčné schopnosti plavcov, predovšetkým na výdrž.

.2 Význam fyzických vlastností v procese prípravy plavcov

Telesná príprava je proces zameraný na rozvoj základných fyzických vlastností. Veľký význam v plávaní má rozvoj fyzických vlastností, ako je sila, vytrvalosť, rýchlosť, koordinácia a flexibilita. Dajú sa rozvíjať a zdokonaľovať ako na dráhach v bazéne, tak aj počas tréningu v telocvični.

Vytrvalosť je schopnosť vykonávať určitú úlohu po dlhú dobu. fyzická práca bez zníženia jeho účinnosti (rýchlosť, tempo, krok) alebo zhoršenia techniky. Pojem „vytrvalosť“ je neoddeliteľne spojený s únavou, ktorá je veľmi špecifická a úzko závisí od druhu aktivity.

Vysoká úroveň vytrvalosti športovca pri jednom type cvičenia môže byť kombinovaná s relatívne slabou schopnosťou odolávať únave pri inom type cvičenia. Špecifickosť vytrvalosti sa prejavuje nielen vo vzťahu k druhu športové aktivity(beh, plávanie), ale aj do dĺžky vzdialenosti.

V športovom plávaní existuje takmer toľko druhov špeciálnej vytrvalosti ako súťažných vzdialeností. Treba si uvedomiť, že vytrvalosť v pobyte je menej špecifická ako vytrvalosť v šprinte, tento typ vytrvalosti sa nazýva všeobecný. V súvislosti so zavedením 5 a 25 km vzdialeností do programu plaveckých pretekov na voľnej vode, vytrvalosti pre nad dlhé vzdialenosti.

Úroveň rozvoja vytrvalosti závisí od energetických, morfologických a psychologických faktorov. Energetický faktor je spôsobený zvláštnosťami dodávky energie výkonu plavca na vzdialenosti rôznych dĺžok. Morfologický faktor je určený štruktúrou svalov, vitálnou kapacitou pľúc, objemom srdca, kapilárnosťou svalových vlákien. Psychologický faktor je spojený s odolnosťou voči nepriaznivým vonkajším vplyvom, mobilizáciou, schopnosťou prekonávania nepohodlie.

Vytrvalosť športovca sa skladá z dvoch zložiek – schopnosti vykonávať dlhodobú intenzívnu prácu a rýchlostno-silovej práce maximálnej intenzity počas krátkeho obdobia.

Schopnosť človeka vykonávať dlhodobú intenzívnu prácu sa nazýva aeróbna vytrvalosť, keďže takáto práca je vykonávaná vďaka aktuálnemu prísunu kyslíka do svalov.

Výkon rýchlostno-silovej práce maximálnej intenzity vyžaduje od športovca dobrú rýchlostnú, prípadne anaeróbnu vytrvalosť. Anaeróbna vytrvalosť je založená na schopnosti človeka vykonávať fyzickú prácu, keď potreba kyslíka prevyšuje jeho skutočnú spotrebu, čím vzniká kyslíkový dlh. Veľkosť maximálneho kyslíkového dlhu je priamo úmerná úrovni rozvoja anaeróbnej vytrvalosti športovca.

Výkon a trvanie tréningové cvičenia pre rozvoj vytrvalosti sú určené stupňom zapojenia jedného alebo druhého mechanizmu dodávky energie a povahou adaptačných zmien v tele športovca, plavca. Moderná klasifikácia vytrvalostných cvičení podľa zón prevládajúcej fyziologickej orientácie je založená na vzťahu medzi pracovným výkonom (rýchlosťou plávania), srdcovou frekvenciou a úrovňou pracovnej spotreby kyslíka v percentách z IPC.

Pri výbere tréningových cvičení na zlepšenie výkonu v aeróbnych, ako aj hlavných tréningových segmentoch a pri určovaní objemu záťaže rôznych smerov treba brať do úvahy vlastnosti dozrievania aeróbnych a anaeróbnych mechanizmov zásobovania energiou, adaptačné schopnosti a úroveň dokonalosti plaveckej techniky.

Z metodického hľadiska pri príprave športovcov existujú cvičenia zamerané na rozvoj základnej (aeróbnej) vytrvalosti, špeciálnej vytrvalosti (vytrvalosť k práci glykolytického charakteru) a rýchlostnej vytrvalosti (alaktický výkon). Takáto práca sa vykonáva v rámci pulzných režimov.

200 m voľný spôsob vyžaduje, aby plavci preukázali aeróbnu a anaeróbnu vytrvalosť.

Rozvoj pracovnej kapacity v zóne šprintérske vzdialenosti 100 – 200 m najviac uprednostňujú intervalové cvičenia s úsekmi dlhými 50 m a s konštantnými (5 – 20 s) alebo skracovanými (od 40 do 10 s) intervalmi odpočinku. Počet segmentov v jednom cviku je 4-6. Kvalifikovaní plavci môžu plávať viac segmentov (nad 10), ale potom sa smer cvičenia posúva do dištančného pásma 200-400 m Použitie sériovej metódy s dostatočnými intervalmi odpočinku medzi sériami na zotavenie umožňuje zvýšiť celkový počet segmentov do 20 a dokonca až do 30. Vysokokvalifikovaní plavci môžu vykonávať takéto cvičenia s dĺžkami 100 m.

Základom pre formovanie špeciálnej vytrvalosti je tréning na rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Veľký význam majú v prechodnom a prípravnom období prípravy.

Rýchlosťou sa rozumie schopnosť človeka (športovca) vykonávať pohybové akcie a riešiť motorické úlohy v čo najkratšom čase.

Existujú tri hlavné formy prejavu rýchlosti:

) latentný čas motorickej reakcie;

) rýchlosť jednej kontrakcie;

) tempo pohybov.

Medzi formy prejavu rýchlostných schopností patrí úroveň maximálnej rýchlosti a tempo plávania, rýchlosť štartov a obratov.

Pre plávanie sú zároveň špecifické rýchlostné schopnosti, ich prejav. Plavec môže mať vynikajúce výsledky v určitých formách prejavu rýchlosti a zároveň priemerné výsledky v plávaní: tieto schopnosti je ešte potrebné ukázať v špecifických podmienkach vodného prostredia, takže rýchlostné schopnosti plavca možno charakterizovať jeho schopnosť plávať na krátke vzdialenosti najvyššou možnou rýchlosťou.

Fyziologickým základom rýchlosti je pohyblivosť nervových procesov, možnosť a rýchlosť mobilizácie bezkyslíkových mechanizmov pre energetické zásobovanie svalovej činnosti.

Rýchlostné schopnosti športovcov závisia od sily, flexibility, schopnosti uvoľniť svaly, ktoré nie sú zapojené do práce, od psychického nastavenia a prejavu vôľového úsilia.

Rýchlostné schopnosti do značnej miery závisia od úrovne technickej zručnosti športovca-plavca. Je to do značnej miery kvalita spôsobená prírodou.

Rozvoj rýchlostných schopností plavca začína zvládnutím techniky športového plávania. Na tento účel je potrebné dosiahnuť presnosť, voľnosť a hospodárnosť pohybu pri plávaní rôznych vzdialeností, vrátane dlhých, najprv miernym a potom vysokým tempom. Rozvoj rýchlostných schopností ide súbežne so štúdiom plaveckej techniky, formovaním štýlu, zvyšovaním vytrvalosti.

V budúcnosti je úlohou zrýchliť veslovacie pohyby pri zachovaní ich presnosti a amplitúdy. Cvičenie sa vykonáva opakovane v krátkych úsekoch a v striedavom plávaní, kedy sa strieda zvýšené tempo s voľným alebo miernym.

Pri vykonávaní cvičení sa odporúča: 1) aplikovať plynulé zrýchlenie z mierneho do maximálneho tempa a neskôr plávať s rovnomernou rýchlosťou, ktorá sa zvyšuje od opakovania k opakovaniu; 2) trvanie plavby s blízkou hranicou a potom s maximálnou mobilizáciou síl pri prvých pokusoch od 6 do 20 s; 3) naplánujte si optimálne prestávky na odpočinok, ktoré by zabezpečili úplné zotavenie a kvalitu vykonávaných pohybov.

Okrem cvikov s nárastom námahy sa využívajú cviky s ich poklesom. Plavec, ktorý vyvinul vysokú rýchlosť, sa ju snaží udržať, znižuje úsilie a uvoľňuje svaly. Takéto plávanie „v kontraste“ sa používa so striedavými pohybmi v inom tempe. Cvičenia je možné sťažiť použitím prídavných závaží.

Cvičenia zamerané na zvýšenie rýchlosti pohybu sú plánované po zahriatí, v prvej časti sedenia a v tréningovom mikrocykle - po dni odpočinku alebo cvičení s malou záťažou. V nácviku športového plávania sa často stáva, že plavci na konci tréningu vykazujú vysoké výsledky na krátke vzdialenosti. Cvičenia na rozvoj rýchlostných kvalít sa vykonávajú na súši aj vo vode.

Silové vlastnosti sú schopnosťou športovca prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť svalovým úsilím.

Je známe, že rýchlosť plávania závisí predovšetkým od sily úderu. Sila je základom moci. Na pretekoch je celkom bežné pozorovať, ako plavec po začatí vzdialenosti s dobrou technikou postupne skracuje záber alebo spomaľuje tempo, v dôsledku čoho klesá rýchlosť. Ak sa únava svalových skupín spojí s relatívne rýchlou obnovou tepovej frekvencie (dobrá funkčná pripravenosť), tak príčinou je nedostatočná lokálna silová vytrvalosť.

Najdôležitejšie fyzické vlastnosti plavca – rýchlosť a vytrvalosť – úzko súvisia s rozvojom sily. Zvyčajne existuje päť skupín ukazovateľov sily plavcov:

maximálna sila pri simulácii veslovacích pohybov;

rýchlostno-silová vytrvalosť;

silová vytrvalosť;

výbušná sila;

ťažná sila vo vode.

Ukazovatele maximálnej sily u delfínov a prsia sú v priemere o 5-8% vyššie ako u freestylistov a spinistov a o 2-4% vyššie ako u šprintérov. Plavci, ktorí využívajú varianty plaveckej techniky s vysokým tempom a skráteným záberom, predčí v maximálnej sile plavcov s dlhým záberom.

V tréningu plavcov sa využívajú cvičenia na rozvoj všeobecnej a špeciálnej sily. Čím vyššia je kvalifikácia športovca, tým viac začína prevládať zameranie tréningu na rozvoj špeciálneho silového tréningu.

Flexibilita je jednou z dôležitých fyzických vlastností plavca. Dobrá flexibilita poskytuje plavcovi voľnosť, rýchlosť a ekonomiku pohybu, zvyšuje dráhu efektívneho uplatnenia námahy pri zábere. Pojem „flexibilita“ sa často považuje za synonymum pojmu „mobilita kĺbov“, ale je medzi nimi rozdiel. Pod pohyblivosťou v kĺbe rozumieme mieru voľnosti pohybu v konkrétnom kĺbe; pod flexibilitou - stupeň voľnosti pohybu v ktorejkoľvek časti tela alebo častiach tela. Samozrejme, výborná pohyblivosť v kĺboch ​​je dobrým základom pre vysoký stupeň prejavy flexibility. V kĺboch ​​existujú tri typy pohyblivosti: voľná, aktívna, pasívna.

Objem voľnej pohyblivosti implikuje prirodzené, plynulé a ekonomické pohyby, pri ktorých aktívne sily svalov nepôsobia počas celej doby pohybu, ale len v určitých medziach, zatiaľ čo v ostatných oblastiach pohyb pokračuje zotrvačnosťou. Takéto príklady pohybov možno nájsť v prípravných pohyboch rúk u králika a u delfína.

Pasívna pohyblivosť je možná pri absencii odporu zo strany antagonistických svalov a je obmedzená hlavne rozťažnosťou svalov a väzov. Pri plávaní ako kraul na hrudi a na chrbte, ako delfín, sa pasívna pohyblivosť prejavuje pri vykonávaní kopu do členkových kĺbov.

Aktívna pohyblivosť sa prejavuje maximálnym úsilím svalov zapojených do pohybu a rozťažnosťou antagonistických svalov. Pri cyklických pohyboch je tento typ mobility iracionálny.

Veľký význam má prejav špeciálnej ohybnosti pri plávaní. Nedostatočná pohyblivosť v členkových kĺboch ​​teda výrazne ovplyvňuje efektivitu práce nôh: dochádza k stratám vo veľkosti kroku plavca. V dôsledku toho sa tempo pohybov rúk zvyšuje. Zlá pohyblivosť v ramenných kĺboch ​​obmedzuje nosenie rúk nad vodnou hladinou, porušuje požiadavky vo fáze vstupu ruky do vody, „maže“ začiatok zdvihu a vlastne celý zdvih. Vo freestyle a spinistoch sú hlavné formy pohyblivosti v kĺboch ​​rovnaké: dorzálna pohyblivosť ramenných kĺbov a ramenného pletenca, plantárna flexia v členkových kĺboch.

Obratnosť je účelnosť pohybov v tejto konkrétnej situácii; ide o komplexnú kvalitu motora, ktorá nemá jediné kritérium hodnotenia.

Je známe, že špecifickosť prejavu obratnosti priamo súvisí s podmienkami činnosti. Plávanie kladie špecifické nároky na koordinačné schopnosti. Pre cvičiaceho nie je jednoduché osvojiť si koordináciu pohybov rúk a nôh, keď tempo pohybov nie je rovnaké, dosiahnuť také rozloženie námahy úderov, pri ktorom by nebola vyvážená rovnováha tela. narušený. Agilita v plávaní je výrazne ovplyvnená „zmyslom pre vodu“, čo je jemná analýza informácií získaných z analyzátorov, čo umožňuje športovcovi presne vnímať najmenšie detaily pohybu, analyzovať ich a upravovať.

Zlepšenie takej kvality, ako je „pocit vody“, sa vykonáva v procese vykonávania rôznych tréningových úloh s neustálou kontrolou tempa, rytmu pohybov, ich dynamických a kinematických charakteristík, porovnávaním vykonaných pohybových akcií s danými hodnotami. a korekcia vykonaných pohybových úkonov.

IN cyklické typy pohybov špeciálnych prostriedkov na zlepšenie obratnosti je veľmi málo, preto hlavným metodickým smerom zlepšovania tejto kvality je využívanie rôznych dynamických a kinematických charakteristík pohybu, vytváranie neočakávaných situácií zmenou podmienok a miesta cvičenia, využitie rôznych simulátorov a špeciálneho vybavenia na rozšírenie variability pohybových schopností.

Tréning plavcov, ktorí sa špecializujú na 200 metrov voľný spôsob, teda zahŕňa tréning všetkých fyzických kvalít počas celého dlhého obdobia prípravy.

.3 Prostriedky a metódy výcviku v príprave plavcov na súši a vo vode

Rozlišujte medzi skutočnými prostriedkami športový tréning- sú to rôzne telesné cvičenia, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú zdokonaľovanie schopností športovcov a doplnkové (technické) prostriedky - tréningové prístroje, špeciálne zariadenia, diagnostické prístroje a pod., ktorých používanie stimuluje tempo športového zdokonaľovania.

Hlavným prostriedkom tréningu v plávaní sú rôzne fyzické cvičenia. Podľa stupňa blízkosti k hlavným súťažným akciám sa zvyčajne delia do 4 skupín: všeobecné prípravné, pomocné, špeciálno-prípravné a súťažné cvičenia. Každá skupina cvičení má prevládajúci smer vplyvu a používa sa na riešenie rôznych problémov v každej fáze tréningu.

Všeobecné prípravné cvičenia sú zamerané na upevnenie zdravia a komplexný telesný rozvoj organizmu športovca. Pre harmonický rozvoj všetkých svalových skupín plavca sú zahrnuté prvky požičané z iných športov: bežecký beh, lyžovanie, veslovanie, športové a vonkajšie hry, gymnastické všeobecné rozvojové cvičenia. Pre začínajúcich plavcov sú tieto cvičenia základom aj pre tréning v telocvični, avšak s rastom športovej zdatnosti sa tréning stáva cielenejším.

Pomocné cvičenia zahŕňajú motorické akcie, ktoré vytvárajú špeciálny základ pre ďalšie zdokonaľovanie v konkrétnej športovej aktivite.

Špeciálne prípravné cvičenia. Zamerané na rozvoj tých svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri plávaní. Do tejto skupiny patria cvičenia, ktoré zvyšujú silu a vytrvalosť pri práci na špeciálnych veslovacích trenažéroch, plávaní s pomocou pohybov nôh alebo rúk, s prídavnými závažiami a brzdiacimi zariadeniami. Tieto cvičenia sú nevyhnutné pre kvalifikovaných športovcov.

Súťažné cvičenia. Zahŕňajú plávanie určitých vzdialeností hlavným spôsobom v plnej koordinácii.

V.N. Platonov vo svojej knihe „Teória a metódy športového tréningu“ verí, že na praktické účely sú všetky metódy konvenčne rozdelené do troch skupín: verbálne, vizuálne a praktické. Zároveň treba brať do úvahy, že v procese športového tréningu sa využívajú všetky skupiny metód, v rôznych kombináciách. Každá metóda nie je aplikovaná v štandardných formách, ale je neustále zdokonaľovaná v súlade s meniacimi sa požiadavkami a špecifikami športového tréningu.

Pod metódami používanými v športovej príprave treba rozumieť metódam práce trénera a športovca, pomocou ktorých sa dosahuje zvládnutie vedomostí, zručností a schopností, rozvíjajú sa potrebné vlastnosti a schopnosti.

Najdôležitejšie ukazovatele, ktoré určujú štruktúru metód praktického nácviku, je, či cvičenia v procese jednorazového použitia tejto metódy sú kontinuálne alebo dané s intervalmi odpočinku, vykonávané v jednotnom (štandardnom) alebo variabilnom (variabilnom) režime.

V procese tréningu plavcov Bulgakova N.Zh. rozlišuje tieto metódy: jednotné, variabilné, intervalové, opakované a súťažné (kontrolné). Líšia sa od seba dĺžkou vzdialeností, intenzitou plávania, počtom prejdených vzdialeností a charakterom oddychu. Pri zmene vyššie uvedených parametrov záťaže môže tréning nadobudnúť prevládajúce zameranie na rozvoj rýchlosti, všeobecnej vytrvalosti alebo špeciálnej vytrvalosti. Takže napríklad plávanie 6x200 m s intenzitou 85-90% maximálnej rýchlosti s odpočinkom 1,5-2 minúty je zamerané na rozvoj špeciálnej vytrvalosti potrebnej na plávanie na stredné vzdialenosti.

Jednotná metóda tréningu zabezpečuje plávanie na vzdialenosti od 400 do 1500 metrov alebo viac s relatívne rovnomernou rýchlosťou prechodu ich častí. Takéto plávanie prispieva k harmonickej práci všetkých telesných systémov a učí plavca hospodárnejšie pracovať vo vode. Učí vás tiež rytmicky striedať napätie a uvoľnenie pracujúcich svalov. Pulz plavca zvyčajne dosahuje 20-25 úderov za 10 s.

Variabilný spôsob tréningu spočíva v striedaní záťaží rôznej intenzity. Po preplávaní úseku (napríklad 50 m) zvýšenou rýchlosťou pokračuje športovec v plávaní oveľa nižšou rýchlosťou. Po pokojnom preplávaní určitého počtu metrov začne opäť intenzívne plávať, potom pokojne plávať atď. Pomer dĺžky segmentov pláva vysokou rýchlosťou a pokojne závisí od pripravenosti plavca. Pri priemernej rýchlosti na segmentoch plávaných so zvýšenou intenzitou prispieva táto metóda k rozvoju všeobecnej vytrvalosti a pri rýchlejšom plávaní - k zvýšeniu špeciálnej vytrvalosti.

Metóda intervalového tréningu je charakterizovaná plávaním série úsekov danej dĺžky s určitou intenzitou a medzi nimi je interval odpočinku. Odpočinok sa volí tak, aby sa zabezpečilo nie úplné, ale čiastočné obnovenie pulzu. Zároveň sa stimul na zlepšenie kardiovaskulárneho systému vytvára aj počas pokoja, kedy objem krvi vytlačenej srdcom pri jednej kontrakcii dosiahne najvyššiu úroveň.

V intervalovom tréningu plavcov sa rozlišujú dva smery – rozvoj všeobecnej vytrvalosti a rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

Intervalový tréning zameraný na rozvoj všeobecnej vytrvalosti charakterizuje: dĺžka plaveckých segmentov a vzdialenosti - 50, 100 alebo 200 m; intenzita "častí práce" - pulzová frekvencia 26-30 úderov za 10 s; trvanie odpočinku - od 5 do 45 s; opakovanie plaveckých vzdialeností pre plavcov II. športovej kategórie - 4-10 krát, pre vysokokvalifikovaných plavcov - viac.

Intervalový tréning zameraný na rozvoj špeciálnej vytrvalosti sa vyznačuje zvýšenou intenzitou plávania, ktorá mu dodáva anaeróbny charakter. Zvyčajne sa to dosiahne zvýšením rýchlosti pri zachovaní dĺžky prestávok na odpočinok. Počet preplávaných vzdialeností sa vyberá s prihliadnutím na ich dĺžku, pripravenosť športovcov a intenzitu plávania.

Opakovaná tréningová metóda spočíva v opakovaní preplávaných vzdialeností 25, 50, 100, 200, 400 alebo 800 m s vysokou intenzitou (90-100%). Prestávky na odpočinok by mali poskytnúť dobré zotavenie a niekedy sú až 10 minút alebo viac. Počet opakovaní sa volí s prihliadnutím na dĺžku vzdialenosti a pripravenosť športovca. Táto metóda umožňuje športovcovi počas jedného tréningu vykonať veľké množstvo práce pri maximálnej a takmer limitnej rýchlosti. Na prípravu plavcov III.-II. kategórie na preteky v plávaní na 100 m je súčasťou prípravy spravidla opakované plávanie 6X25 m alebo 3X50 m s intenzitou prístupnou plavcovi a dostatočne dlhými intervalmi odpočinku.

Súťažná alebo kontrolná metóda tréningu je prejdenie hlavných vzdialeností v plnej sile v súťažiach alebo v podmienkach im blízkych (v skupine pod štartujúcim tímom, s partnerom). Táto metóda sa zvyčajne používa pred súťažou na kontrolu zdatnosti pretekára a na zlepšenie prejdenia vzdialenosti (štart, zákruta, rovnomernosť prejazdu, technika).

V procese prípravy plavcov sa všetky uvedené tréningové metódy využívajú samostatne aj v rôznych kombináciách.

V učebnici pre vysoké školy "Plávanie" editovala Bulgakova N.Zh. je uvedená nasledujúca klasifikácia hlavných tréningových metód používaných v športovom plávaní (obrázok 1.2)

Obrázok 1.2 - Základné tréningové metódy.

Pri kontinuálnych (diaľkových) metódach je dĺžka vzdialenosti zvyčajne od 400 do 3000 m. Rýchlosť plávania pri jednotnej kontinuálnej metóde je konštantná a oveľa nižšia ako pri súťažnej.

V metóde premennej spojitej existuje niekoľko možností:

)neustále zvyšovanie rýchlosti. Napríklad 1200 m ako 3x400 m; každý nasledujúci segment je rýchlejší ako predchádzajúci: prvých 400 m sa prepláva za 7 minút, druhý - za 6 minút 30 sekúnd, posledný - za 6 minút;

)rytmická zmena rýchlosti. Vzdialenosť je rozdelená na samostatné segmenty, ktorých rýchlosť plávania je odlišná. Napríklad 900 m ako 9x100 m V týchto segmentoch sa intenzita mení nasledovne: 100 m - v 1/2 sily, 100 m - v 3/4 sily, 100 m - 90% maxima; 100 m ako 10x10 m (prvých 75 m voľne, posledných 25 m rýchlo);

)"fartlek" (hra rýchlosti). Ľubovoľná kombinácia zrýchlení a plávania s nízkou intenzitou.

)"lokomotíva" ("pyramída"). Striedavý voľný a rýchle plávanie; dĺžka segmentov sa postupne zvyšuje alebo znižuje.

Napríklad vzdialenosť 900 m sa plaví takto: 50 m rýchlo + 50 m voľne, 100 m rýchlo - 100 m voľne; ďalej podobne 150 + 150, 100 + 100,50 + 50;

)striedanie plaveckých segmentov na diaľku pomocou pohybov nôh, rúk a v plnej koordinácii.

Pri spôsobe riadenia je vzdialenosť rovnaká alebo menšia ako konkurenčná, rýchlosť je maximálna.

Jednotná intervalová metóda sa vyznačuje konštantnými hodnotami dĺžky segmentu, intervalov odpočinku a rýchlosti plávania. Príkladom takzvaných "rovných sérií" sú 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Metóda variabilného intervalu má veľké množstvo možností:

)neustále zvyšovanie rýchlosti. Každý nasledujúci segment pláva rýchlejšie ako predchádzajúci;

)rytmická zmena rýchlosti. Séria 12x50 m sa vykonáva ako 3x4x50 m so zvýšením rýchlosti z 1. segmentu na 4., z 5. na 8. atď.;

)sériové (intervalovo opakované). Séria 12x50 m sa vykonáva ako 3 série 6x50 m; intervaly odpočinku medzi segmentmi - 20 s, medzi sériami - 5 min;

)zvýšenie intervalov odpočinku. Séria 18x50 m je rozdelená na 3 - 6 segmentov v každom: 6x50 m v režime 50 s + 6x50 m v režime 1 min + 6 x 50 m v režime 1 min 20 s. Zvýšenie intervalov odpočinku by malo byť sprevádzané výrazným zvýšením rýchlosti;

)skrátené intervaly odpočinku. Séria 20x50 m sa vykonáva ako 10x50 m v režime I min 30 s + 5x50 m v režime 1 min 10 s + 5x50 m v režime 45 s. Táto možnosť je náročnejšia ako predchádzajúca; potrebuje tiež zlepšiť výsledky – napríklad zo 40 na 35 s;

)„simulátor“ (frakčné plávanie). Súťažná vzdialenosť je rozdelená na 3-4 úseky s krátkymi (10-20 s) intervalmi odpočinku: a) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m; intervaly odpočinku - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m; intervaly odpočinku - 10 + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; intervaly odpočinku - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m; intervaly odpočinku - 5 s. Používa sa na vypracovanie optimálneho harmonogramu prejdenia súťažnej vzdialenosti. Prvá noha je zvyčajne polovičná; každý nasledujúci sa rovná predchádzajúcemu alebo je menší;

)„kopec“ (meniaca sa dĺžka segmentu). Pri takýchto cvičeniach sa mení dĺžka segmentu, rýchlosť a niekedy aj intervaly odpočinku. Typické príklady „kopcov“: a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, intervaly odpočinku - 20 s + 4x200 m, intervaly odpočinku -10 s + 4x100 m, intervaly odpočinku - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, intervaly odpočinku - od 30 do 60 s, v závislosti od dĺžky úseku; rýchlosť v druhej polovici série je vyššia; d) 2x400 m v režime 5 min 20 s + 4x200 m v režime 2 min 40 s + 8x100 m v režime 1 min 20 s + 16x50 m v režime 40 s.

Plávanie len vo vode nemôže športovca pripraviť na dosahovanie vysokých výsledkov. Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov v dnešnej dobe je potrebné venovať veľa času silovému tréningu na súši. V tréningu sa využívajú cviky so závažím a odpormi, ktoré sú zamerané na dosiahnutie vysokej úrovne špeciálneho silového tréningu a jej udržanie.

Úlohou všeobecného silového tréningu je: posilnenie svalovo-väzivového aparátu; pestovanie schopnosti vyvinúť optimálne úsilie v veľký rozsah pohyby v jednote s obratnosťou, rýchlosťou, flexibilitou; harmonický rozvoj celého svalstva športovca.

Z metód telesného tréningu sa používa opakovaná metóda s optimálnym úsilím s priemerným počtom opakovaní. Platonov V.N., vo svojej knihe „Špeciálny tréning plavcov vyššie hodnosti“, odporúča vykonávať cviky z rôznych východiskových pozícií, rôznym tempom, striedať s cvikmi na uvoľnenie, kontrolu dychu. Cvičenie by nemalo sprevádzať napätie, zotročenie svalov. Mali by sa zastaviť pred nástupom znateľného stavu výrazná únava.

Pri tréningoch na súši používame:

všeobecné rozvojové cvičenia v dôraze a závesoch;

všeobecné rozvojové cvičenia s partnerom;

jediné všeobecné rozvojové cvičenia so závažím.

Tréningy na súši sú široko používané vo všetkých obdobiach celoročného tréningu. Takže v základnom a prechodnom období sa na rozvoj všeobecných fyzických vlastností používajú cvičenia z iných športov: beh, lyžovanie, veslovanie, Atletika, cyklistika, vodné pólo a rôzne druhy športov a hier v prírode. Počas celého tréningového obdobia sa veľká pozornosť venuje silovému tréningu na súši. V špeciálnom prípravnom a súťažnom období majú silové cvičenia na súši už osobitný charakter a čo najviac sa približujú motorickým úkonom vo vode. Ako už bolo spomenuté, pri plávaní má veľký význam ohybnosť a pohyblivosť kĺbov, preto počas celého obdobia, pred tréningom na súši alebo vo vode, športovci vykonávajú cvičenia na rozvoj flexibility.

Zavedenie rôznych tréningových zariadení, ktoré umožňujú oveľa jemnejšie rozlíšiť režim svalovej práce ako používanie tradičných závaží, viedlo k zlomkovejšiemu rozdeleniu režimov svalovej práce pri výkone. silové cvičenia. Najmä je teraz zvykom vyčleniť silovo orientované cvičenia vykonávané v nasledujúcich režimoch: 1) izometrické (statické); 2) izotonický (dynamický) s konštantným množstvom hmotnosti a kombináciou prekonávacej a poddajnej práce; 3) izotonický s poddajným spôsobom svalovej práce; 4) izokinetické; 5) premenlivé odpory.

Toto rozdelenie nie je dostatočne prísne, pretože všetky režimy, okrem izometrického, majú rôzne možnosti pre prácu dynamického charakteru. Jasné rozdiely v metodike, tréningovom vybavení a efektivite však prispeli k rozšíreniu takéhoto delenia a zefektívnili proces silového tréningu kvalifikovaných plavcov a dali podnet aj k výberu samostatných metód.

Izometrická metóda. Pri použití izometrického režimu svalovej práce je pozorovaný nárast sily len vo vzťahu k tej časti pohybovej trajektórie, ktorá zodpovedá použitým cvikom. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že sila získaná ako výsledok tréningu v tomto režime sa nevzťahuje na prácu dynamickej povahy a vyžaduje si obdobie špeciálneho silového tréningu zameraného na zabezpečenie realizácie silových kvalít pri vykonávaní pohybov špeciálneho prírody. Pri tréningu v izometrický režim Nárast silových kvalít je sprevádzaný poklesom rýchlostných schopností športovcov, čo sa spoľahlivo prejaví už po niekoľkých týždňoch silového tréningu. To si vyžaduje kombináciu silovej práce s rýchlostnými cvičeniami.

Izotonickú metódu možno rozdeliť na dve nezávislé metódy: koncentrickú, založenú na vykonávaní motorických akcií s dôrazom na prekonávanie práce, a excentrickú, ktorá zahŕňa vykonávanie motorických akcií poddajného charakteru s odporom zaťaženia. Pri vykonávaní cvikov v dynamickom režime s tradičnými váhami (napríklad s činkou) je odpor konštantný počas celého pohybu. Silové schopnosti plavcov v rôznych fázach sa zároveň výrazne menia v dôsledku zmeny veľkosti pák na aplikáciu sily a maximálny odpor svalov sa prejavuje len v extrémnych bodoch amplitúdy pohybu.

izokinetická metóda. Metóda je založená na režime motorických akcií, v ktorom svaly pri konštantnej rýchlosti pohybu prekonávajú odpor, pracujú s maximálnym napätím, napriek zmene pomeru pák alebo krútiacich momentov v rôznych kĺbových uhloch.

Tréning s použitím tejto metódy zahŕňa prácu s použitím špeciálnych tréningových zariadení, ktoré umožňujú plavcovi vykonávať pohyby v širokom rozsahu rýchlostí, prejavovať maximálne alebo im blízke úsilie takmer v akejkoľvek fáze pohybu. To umožňuje svalom pracovať s optimálnou záťažou v celom rozsahu pohybu, čo nie je možné dosiahnuť použitím žiadnej z bežných váh. Mnohí odborníci sa domnievajú, že izokinetické cvičenia by mali byť hlavným prostriedkom silového tréningu, najmä pri rozvíjaní maximálnej a výbušnej sily.

Metóda variabilného odporu. Výber tejto metódy priamo súvisí s použitím rôznych simulátorov, ktorých konštrukčné vlastnosti vám umožňujú meniť množstvo závaží v rôznych častiach pohybu, berúc do úvahy skutočné schopnosti svalov zapojených do práce. V praxi tréningu plavcov sa veľmi rozšíril Mertens-Hüttel pružino-pákový trenažér na vykonávanie rôznych cvičení, ktoré napodobňujú veslovacie pohyby rúk pri plávaní všetkými spôsobmi (obrázok 1.3). Konštrukčné vlastnosti simulátora, najmä zmena počtu pružín, vám umožňujú "prispôsobiť" odpor skutočným schopnostiam svalov v rôznych častiach veslárskych pohybov.

Obrázok 1.3 - Silové cvičenia vykonávané na simulátore Mertens-Huttel: 1 - snímka; 2 - pružiny; 3 - tyč-páka; 4 - tlmič nárazov.

Môžeme teda konštatovať, že prostriedky a metódy tréningu v príprave plavcov špecializujúcich sa na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob sú všeobecne akceptovanými prostriedkami a metódami športového tréningu, majú však svoje špecifiká.

1.4 Taktická príprava plavcov na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

Taktická pripravenosť plavca je určená úrovňou vedomostí, zručností a schopností športovca, ktorá zabezpečuje racionálne využitie jeho fyzickej, technickej a psychickej pripravenosti na dosiahnutie cieľa stanoveného v súťaži.

V praxi výkonov najsilnejších plavcov na svete možno rozlíšiť päť hlavných možností zmeny rýchlosti na súťažnej vzdialenosti. Výber jedného alebo druhého z nich závisí predovšetkým od dĺžky vzdialenosti, pohlavia, veku, kvalifikácie a pripravenosti plavca.

Prvá možnosť zahŕňa rovnomerné prekonanie vzdialenosti, pri ktorom sa rýchlosť prakticky nemení od začiatku do konca.

Druhým je preplávanie vzdialenosti konštantnou rýchlosťou na začiatku a v strede vzdialenosti a jej zvýšenie v cieli.

Tretí - rýchlosť na začiatku vzdialenosti presahuje priemernú vzdialenosť, potom klesá a zostáva nezmenená až do cieľa.

Štvrtá možnosť – rýchlosť je nadpriemerná na začiatku a na konci vzdialenosti a podpriemerná v jej strede.

Piata je spojená s rovnomerným alebo prudkým poklesom rýchlosti od začiatku vzdialenosti po jej koniec.

Taktická schéma je do značnej miery určená pripravenosťou plavca a jeho individuálnymi vlastnosťami. Dobre fungujúci plavec sa môže ujať vedenia už dlho pred cieľom a náskok si udržať. Táto taktika môže vyviesť súperov z rovnováhy, znervózniť ich, zmeniť ich taktické plány. Často ho používali štvornásobný olympijský víťaz Vladimir Salnikov a trojnásobný olympijský víťaz Michael Gross a na majstrovstvách sveta 1998 ho bravúrne zrealizoval na 200 metrov voľný spôsob austrálsky študent. ruský tréner Gennadij Turetsky, Michael Klim, ktorý suverénne viedol už v prvých metroch diaľky a udržal si ho až do cieľa, ako aj víťaz v plaveckom maratóne Austrálčan Grant Hackett, ktorý prekonal najbližšieho pretekára už o 0,66 s v prvých 50 metrov a svoje vedenie si udržal až do cieľa.

Prudké zrýchlenia, ktoré si športovci niekedy dovolia pri plávaní súťažných vzdialeností, a straty s tým spojené, môžu byť kompenzované psychologickou výhodou, ktorú plavec často získa, nečakane zvýši rýchlosť pre svojich súperov. A predsa treba zdôrazniť, že zrýchlenie v určitých úsekoch vzdialenosti je možné len pre plavcov, ktorí sú vo funkčnom zmysle veľmi dobre pripravení. Sú vhodné len vtedy, ak im nepredchádza pokles rýchlosti a ak po ich ukončení dokáže športovec udržať optimálnu techniku ​​pohybov.

Prax ukázala, že taktika žien sa často líši od taktiky mužov na rovnakú vzdialenosť; že skúsenejší športovci si na to vyberajú racionálnejšie možnosti a tiež, že taktické možnosti boja o víťazstvo sa časom menia.

Pri vystupovaní v hlavných pretekoch sa plavci snažia plávať rýchlo v predbežných rozplavbách, pretože hustota výsledkov je taká vysoká, že aj najmenšia nesprávna kalkulácia ich môže nechať mimo finalistov. Preto sa šprintéri často ukazujú najlepší čas v prípravných plávaniach a finále vyhrávajú s výsledkom o niečo horším ako v prípravnom.

Vynikajúci športovci so špecializáciou na stredné a dlhé trate majú odlišný prístup k voľbe taktiky prípravných a záverečných plávaní. Štvornásobný olympijský víťaz V. Salnikov poznamenal: „V úvodnej rozplavbe sa snažím plávať rýchlo, ale stále nie v plnej sile. Vo finále vždy podávam výkon s maximálnym dopadom mojich síl. Pred záverečným plávaním mi tréner dá rozpis prejdenia vzdialenosti, najčastejšie je to rekordný a ja sa ho snažím dodržiavať.“

Rovnakú taktiku – šetriť sily na záverečné plávanie nasledovalo mnoho ďalších vynikajúcich plavcov na dlhé a stredné trate, opakovali olympijských víťazov- M. Gross, A. Baumann, T. Darny, C. Perkins a J. Evans.

Keď sa športovec dostane do finále, stojí pred úlohou ho vyhrať. Existuje poradie, podľa ktorého plavec s najlepším výsledkom v rozplavbe dostane preferovanú štvrtú dráhu. Posledný a predposledný výsledok v prípravnom plávaní zaradil ich majiteľov na krajnú prvú a ôsmu dráhu, čo ich však nevyraďuje z počtu adeptov na víťazstvo.

V hlavných štartoch niektorí plavci budujú svoju taktiku s prihliadnutím na akcie silných súperov, ktorí sa zúčastňujú plávania, iní uprednostňujú dodržiavanie plánovaného harmonogramu, pričom nikomu nevenujú pozornosť, iní dosahujú výhody vďaka svojej sile pripravenosti - vysoký štart a rýchlosť na diaľku, efektívny záver atď. P.

Správne zvolená taktická schéma, zahŕňajúca použitie najsilnejších stránok pripravenosti, umožnila mnohým vynikajúcim plavcom vyhrať posledné rozplavby.

Výber jednej alebo druhej taktickej možnosti, jej vývoj a implementácia v súťažnej činnosti sú teda určené technická zručnosťšportovca, jeho fyzická a psychická pripravenosť, schopnosti najdôležitejších funkčných systémov. Preto možno proces taktickej prípravy považovať za akýsi jednotiaci princíp vo vzťahu k ostatným zložkám športového ducha. Zároveň je účinná implementácia nasledujúcich metodických techník:

uľahčenie podmienok na zvládnutie zvoleného variantu taktiky - vedenie za pomoci svetelného alebo zvukového vodcu, korektívne informácie o výsledkoch prekonávania segmentov, kroku a tempe pohybov a pod.;

komplikácia pri implementácii optimálneho taktického plánu - práca v stredohorských podmienkach, výrazná a zvyšujúca sa únava, vytváranie zvukových a svetelných interferencií atď .;

zachovanie taktickej schémy prekonávania vzdialenosti s výraznou variabilitou časopriestorových a dynamických charakteristík pohybov - tempo, krok, sila úderov a pod.;

neočakávaná zmena taktickej možnosti na špeciálny signál alebo v súvislosti so zmenenou súťažnou situáciou.

2. Metódy a organizácia výskumu

Na riešenie úloh a získanie objektívnych údajov boli v práci použité moderné výskumné metódy.

2.1 Metódy výskumu

Teoretický a bibliografický rozbor literatúry

Uskutočnil sa rozbor náučnej-metodickej a vedeckej literatúry k problematike cyklistickej prípravy v triatlone, zhodnotenie efektivity tréningových aktivít, rozvoja vytrvalosti, techniky a taktiky absolvovania cyklistickej etapy v triatlone. Uskutočnilo sa štúdium a zovšeobecnenie pokročilých skúseností z práce špecialistov v oblasti telesnej výchovy s cieľom identifikovať účinnosť nových metód a prostriedkov tréningu v triatlone. Celkovo bolo analyzovaných 34 zdrojov vedeckej a náučnej literatúry.

Pedagogické postrehy

Pedagogické hospitácie boli realizované pre športovcov v procese prípravy všeobecnej a špeciálnej telesnej prípravy v rokoch 2011-2012.

Pod dohľadom bola skupina 10 športovcov vo veku 15-16 rokov, ktorí sú zapojení do školy olympijskej rezervy mesta Gomel v plaveckom oddelení. Pozorovania sa vykonali na týchto ukazovateľoch:

· dochádzka do triedy;

· prejav záujmu osôb zapojených do tréningového procesu

· objem a intenzita tréningového zaťaženia;

· dynamika fyzických kvalít zúčastnených;

· výkon žiakov v plávaní.

V našej štúdii boli na zistenie fyzickej zdatnosti použité tieto testy: plávanie 100, 200, 400 voľný spôsob, ako aj výsledky súťaží.

Testovanie fyzickej pripravenosti sa uskutočnilo dvakrát: na začiatku štúdie a na konci štúdie. Výsledky v plaveckých pretekoch sme preberali z protokolov pretekov.

Pedagogický experiment

Pedagogický experiment sa uskutočnil v r. Zo športovcov s približne rovnakou telesnou vyspelosťou a športovou pripravenosťou bolo vybraných 10 športovcov vo veku 15-16 rokov. Z nich boli vytvorené dve skupiny po 5 ľudí, z ktorých jedna bola experimentálna a druhá bola kontrolná.

Experimentálna skupina študovala podľa špeciálne vyvinutého plánu, bez porušenia všeobecných zásad pedagogického prístupu k štruktúre tried, berúc do úvahy vekové vlastnosti. V tréningovom programe bol zvýšený objem a intenzita tréningu na súši.

V kontrolnej skupine prebiehalo vyučovanie podľa všeobecne uznávanej metodiky, podľa plaveckých osnov pre tento kontingent zainteresovaných.

Efektívnosť našich experimentálnych plánov bola hodnotená dynamikou športovej výkonnosti plavcov (podľa výsledkov súťaží a kontrolného tréningu), ako aj zmenami morfologických a funkčných ukazovateľov a výkonnosti pri dávkovaných záťažiach počas tréningu na súši.

Dotazník

Sociologický výskum spočíval v analýze údajov z dotazníkového prieskumu športovcov o rôznych otázkach ich postoja k výučbe plávania. Obsahom dotazníka boli tieto otázky:

.Máš rád plávanie?

.Akú vzdialenosť pretekov máš najradšej?

.Ako vnímaš obsah tréningov?

.Je podľa vás systém prípravy plavcov dokonalý? Vyžaduje to zlepšenie, zmeny, doplnky?

.Aký je váš postoj k problému režimov zaťaženia, ich dynamike z hľadiska veku?

Tento prieskum pomohol rozdeliť športovcov do kontrolnej a experimentálnej skupiny.

Metóda matematickej štatistiky

Údaje získané z experimentálnej štúdie boli spracované a analyzované pomocou metód matematickej štatistiky. Počas štúdie bola stanovená priemerná hodnota.

Aritmetický priemer je mierou centrálneho trendu, čo je súčet všetkých pozorovaných hodnôt vydelený ich počtom.

Aritmetický priemer sa vypočíta podľa vzorca:

? Xi

Analýza získaných kvantitatívnych údajov metódou matematickej štatistiky teda umožnila identifikovať kvalitatívne zmeny v skúmaných znakoch.

2.2 Organizácia štúdie

Podstatou tohto experimentu je odhaliť vplyv objemu a intenzity tréningu na súši v tréningu tréningový proces za ďalšie športové výsledky plavcov.

Štúdia sa uskutočnila v rokoch 2011-2012. Štúdie sa zúčastnilo 10 športovcov prvej kategórie a kvalifikácie CCM. Experiment bol založený na všeobecne akceptovanom programe plávania.

V januári 2012 sa na majstrovstvách regiónu Gomel v plávaní na 200 metrov voľným spôsobom zapisovali ich výsledky zo súťažných protokolov. Potom, čo sa športovci s takmer rovnakou fyzickou prípravou rozdelili do dvoch skupín.

Kontrolná skupina cvičiacich trénovala podľa všeobecne akceptovaného plánu. Uskutočnili sa zmeny v tréningovom pláne experimentálnej skupiny: na štyri mesiace silový tréning na súši sa zvýšili o 2 hodiny týždenne.

Dôraz sa kládol na zvýšenie objemu a intenzity tréningu na súši a sledovanie toho, ako to ovplyvní športový výkon v plávaní. Tento experiment navrhol zvýšiť úroveň rozvoja všetkých typov špeciálnych výkonových vlastností plavca, vďaka čomu je možné zvýšiť silu úderu a zvýšiť rýchlosť prekonávania vzdialenosti.

Výsledky a závery tohto experimentu boli založené na výsledkoch kontrolného tréningu a súťaže.

3. Silový tréning na súši ako komponent tréning plavcov so špecializáciou na 200 metrov voľný spôsob

.1 Pozemný silový tréning v tréningovom programe plavca

V súčasnosti strávia špičkoví plavci na súši počas roka až 250 – 350 hodín, z toho asi 60 % pripadá na silovú prácu.

Silový tréning na zemi umožňuje rozvoj rôznych druhov silových kvalít: maximálna a výbušná sila, silová vytrvalosť. Pomer práce zameranej na rozvoj silových vlastností predurčuje úspech na určitú vzdialenosť.

Maximálna alebo výbušná sila do značnej miery určuje úroveň rýchlostných schopností, ovplyvňuje veľkosť prítlačnej sily vyvinutej pri plávaní, kvalitu štartovacieho skoku a obratu. Tieto formy prejavu sily okrem iných dôležitých faktorov podmieňujú výsledky plavcov na vzdialenostiach 50, 100 a 200 m.

Špeciálny silový tréning na súši by mal prebiehať v dvoch smeroch – rozvoj rýchlostno-silových vlastností a rozvoj silovej vytrvalosti.

Rýchlostno-silové vlastnosti sa rozvíjajú vykonávaním cvičení s vysokou rýchlosťou, ťažkými váhami a malým počtom opakovaní. Takáto práca prispieva k zvýšeniu maximálnej a výbušnej sily, umožňuje zvýšiť schopnosť realizovať silové kvality získané v procese všeobecného a pomocného tréningu pri vykonávaní špeciálnych prípravných cvičení rýchlostno-silového charakteru a pri rýchlostnom plávaní. Je vhodné oddeliť prácu na zlepšovaní silovej a rýchlostnej zložky rýchlostno-silových schopností. Pri zlepšovaní silovej zložky sa používajú váhy blízke limitu - 80 - 90% maximálneho dostupného, ​​tempo je blízko limitu - 80 - 90%; pri zlepšovaní rýchlosti sú naopak váhy 70-75% maximálneho dostupného, ​​tempo je 100%. Pri práci na izokinetických simulátoroch sa reguluje iba rýchlosť pohybu, intenzita práce je vždy maximálna. Počet opakovaní v prístupe je malý - od 1 - 2 do 8 - 10, prestávky sú dlhé (1 - 3 minúty) a mali by zabezpečiť obnovenie pracovnej kapacity. Tu sú obzvlášť účinné cvičenia vykonávané v izokinetickom režime, ktorý poskytuje vysokú rýchlosť pohybu a maximálnu intenzitu silovej práce pre danú rýchlosť.

Druhý smer poskytuje použitie cvičení s miernym odporom a veľkým počtom opakovaní. Takáto práca prakticky nevedie k zvýšeniu objemu svalov, ale spôsobuje zvýšenie počtu funkčných kapilár, zlepšenie intra- a intermuskulárnej koordinácie, zvýšenie počtu mitochondrií a zlepšenie metabolických procesov vo svalovom tkanive. . Dôležité je, že tieto zmeny postihujú najmä svalové vlákna MC, čím sa výrazne zvyšuje ich pracovná schopnosť spojená s prejavom vytrvalosti a zároveň neovplyvňujú BS vlákna, ktoré sa na tomto druhu práce podieľajú v obmedzenej miere.

S rozvojom silovej vytrvalosti by sme sa mali zamerať hlavne na rôzne váhy: pre plavcov na dlhé trate - 45 - 60% maximálneho dostupného; pre plavcov na stredné vzdialenosti - 50 - 65%; pre šprintérov - 65 - 80%. Tempo pohybov zvyčajne zodpovedá rýchlosti plánovaného pre súťažnú vzdialenosť. Prestávky medzi sériami do značnej miery závisia od počtu opakovaní: ak je malý - 20-30 v jednom prístupe, potom sú prestávky zvyčajne krátke - 5-15 s; ak sa pri jednom prístupe vykoná až 100 - 200 alebo viac pohybov, potom môžu byť pauzy dlhé - od 1-2 do 4-5 minút.

Pri určovaní pomeru rýchlostno-silovej práce a práce, ktorá prispieva k rozvoju silovej vytrvalosti, treba brať do úvahy špecializáciu plavca a štruktúru jeho svalového tkaniva. Svalové tkanivo u plavcov, ktorí dosiahli vysoké výsledky v šprintoch, sa zvyčajne vyznačuje vysokým percentom svalových vlákien BS, ktoré sa vyznačujú vysokou kontraktilitou a rýchlym uvoľňovaním energie. Vo svaloch, ktoré nesú hlavnú záťaž pri plávaní, môže byť takýchto vlákien až 70-80% alebo viac. Naopak, svalové tkanivo plavcov, ktorí vynikajú na dlhé vzdialenosti, je zložené najmä z MC vlákien, ktoré sa vyznačujú vysokou metabolickou účinnosťou a vysokou vytrvalosťou.

Plavci, ktorí sa špecializujú na 200 m voľný spôsob, musia vykonávať cvičenia na súši, aby vyvinuli maximálnu a výbušnú silu.

S rozvojom silovej vytrvalosti plavci vykonávajú prácu s vysokým odporom, prevažne v rozsahu 70-80% maxima dostupného pri vykonávaní konkrétneho cviku.

V procese silového tréningu na súši sa spolu s triedami s prevládajúcou (selektívnou) orientáciou široko používajú aj komplexné triedy, v ktorých sa plánujú cvičenia zamerané na rozvoj všetkých druhov silových vlastností.

3.2 Pokrok vo výskume

Začiatkom štúdie bolo štúdium výsledkov súťaží zimných majstrovstiev regiónu Gomel v plávaní, ktoré sa konali v januári 2012 v meste Gomel. Do štúdie bolo vybraných 10 športovcov vekovej skupiny narodených v rokoch 1995-1996, ktorí hrali na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob. V tabuľke 3.1 sú uvedené ich výsledky zo súťažného protokolu.

Tabuľka 3.1 - Výsledky súťaže, 200 m voľný spôsob

číslo FI Pohlavie Rok narodenia Výsledok 1 KNM 19952. 00,952NBM19952. 01,53 BNM19952. 05.644KFM19952. 07.45 GAM19952. 09.916PAM19952. 10,737SGJ19962. 14.28 BYUZH19962. 17.229NSJ19962. 18,4710KJ19962. 21,8 Priemer 2. 10,78

Podľa úrovne pripravenosti a podľa výsledkov prieskumu boli športovci rozdelení do 2 rovnakých skupín. V tabuľke 3.2 sú účastníci pedagogického experimentu rozdelení do dvoch skupín.

Tabuľka 3.2 - Účastníci pedagogického experimentu

č Experimentálna skupina Rok narodenia Výsledok č Kontrolná skupina Rok narodenia Výsledok 1NB19952. 00,951 KN19952. 01,52 KF19952. 07.42BN19952. 05.643GA19962. 09.913PA19962. 10 734 BY19962. 17.224SG19962. 14,25 HC19962. 18 475 KD19962. 21,8 Priemer 2.10.79 Priemer 2.10.77

Počas štúdie boli športovci v súťažnom období prípravy. Hlavnými úlohami súťažného obdobia je zachovanie a ďalšie zvyšovanie dosiahnutej úrovne špeciálnej pripravenosti a jej čo najširšie využitie v súťažiach. To sa dosahuje použitím súťažných a im blízkych špeciálne prípravných cvičení. Organizácia procesov špeciálny výcvik v súťažnom období prebieha v súlade s kalendárom hlavných súťaží. Ich počet u kvalifikovaných športovcov sa pohybuje od dvoch do štyroch.

V procese špeciálneho tréningu sa berú do úvahy všetky špecifiká týchto súťaží, počnúc úlohami, ktorým čelí športovec v konkrétnej súťaži, a končiac zložením zamýšľaných účastníkov.

Všetky ostatné súťaže majú tréningový charakter, spravidla sa na ne nevykonáva špeciálna príprava. Sami sú dôležitým článkom v príprave na veľké súťaže.

Metodika priamej prípravy na súťažiach je ovplyvnená dĺžkou trvania hlavných súťaží, počtom štartov v nich, a to tak z dôvodu špecifík športu, ako aj individuálnych charakteristík športovcov. Najmä v skorších fázach tréningového procesu sa vyžaduje používanie záťaže podobnej súťažnej. Pri plánovaní mikrocyklov, v ktorých sa riešia úlohy špeciálneho tréningu, treba brať do úvahy aj charakter zamýšľanej súťažnej aktivity. V samostatných mikrocykloch by malo byť aplikovaných niekoľko zaťažení za sebou, pričom každé z nich by malo zhoršiť únavu spôsobenú tým predchádzajúcim.

Kontrolná skupina športovcov trénovala podľa štandardného tréningového plánu stanoveného v súťažnom období, zostaveného podľa tréningového programu pre špecializované vzdelávacie a športové zariadenia a školy olympijskej zálohy.

Urobili sa zmeny v tréningovom pláne experimentálnej skupiny: počas štyroch mesiacov sa silový tréning na súši zvýšil o 2 hodiny týždenne.

Počas tréningov na súši sa využívali špeciálne zostavy cvikov na rozvoj výbušnej a maximálnej sily, silovej vytrvalosti a integrovaného rozvoja všetkých druhov silových kvalít, ktoré sú uvedené v tabuľkách 3.3, 3.4 a 3.5.

Tabuľka 3.3 - Súbor cvičení zameraných na rozvoj výbušnosti a maximálnej sily

CvičeniePočet prístupovPočet opakovaní v sériiTempPauses medzi sériami, sPrevládajúca orientácia Stoj chrbtom k simulátoru bloku, ruky vystreté nahor - ťahanie tyče k zadnej časti hlavy, množstvo závaží je 75% z maxima56Vysoká60Výbušná silaLež na chrbte - bench press z hrudníka; hodnota hmotnosti 80-90 z maxima 34-6Priemer 120Maximálna sila Ľah na chrbte - tlak s činkou od hrudníka, hodnota hmotnosti 60-70 z maxima36-8Vysoká60Výbušná silaDrep s činkou držanou na pleciach, hodnota hmotnosti 85-95 od maxima36Priemer 120Maximálna sila Ohnutie a extenzia nôh v kolenného kĺbu pri použití simulátora Nautilus je hodnota hmotnosti 65-75 z maxima315Vysoká60Výbušná sila Drep s činkou držanou na ramenách, hodnota hmotnosti je 60-70 z maximálnej36Vysoká120Výbušná silaOhyb a extenzia nôh v kolennom kĺbe pomocou simulátora Nautilus, hodnota hmotnosti je 85-95 od maxima38Priemer120Maximálna sila Stoj čelom k blokovému zariadeniu, ruky vystreté nahor - spúšťanie tyče dole (imitácia ťahového pohybu motýlikom), váhy 90% maxima 35-7 Priemer 120 - ruky vystreté nahor na úrovni hrudníka, váhy 70-80 z maxima 38priemer 120maximálna silaZ dorazu skrčmo vyskakovanie410vysoko60výbušná silaStoj v naklonení - činky vpred, vzad, závažia 70-80 od maxima pre tento cvik 61-20maximálna sila priemerný lavička 20-30cm310Vysoká120Výbušná sila blokový prístroj, imitácia počiatočnej fázy úderu, váhy 80-90 od maxima 38Priemerná 60Maximálna sila

Tabuľka 3.4 - Súbor cvičení zameraných na rozvoj silovej vytrvalosti

Cvičenie Počet sérií Čas na dokončenie cviku alebo počet opakovaní v sade Tempové prestávky medzi sériami, s imitáciou pohybov motýlikov pomocou simulátora pružinovej páky Mertens-Hooter, odpor 60-70 % z maxima 21-2 min Vysoká 60 Imitácia pohybov motýľa s dôrazom na fázy zachytávania alebo odpudzovania, s použitím simulátora pružiny a páky Mertens-Huter, odpor 70-80 % z maxima 21 min Priemer 120 Stoj tvárou v tvár k blokovému zariadeniu, imitácia veslovacích pohybov ( zachytenie, odpudzovacia fáza), odpor 65-75% z maxima 215 pohybov Priemer 120 Ľah na chrbte na posuvnom vozíku, veslovanie Motýľové pohyby (uhol sklonu 45 stupňov) 320 pohybov Vysoký 60 Imitácia kraulového pohybu pomocou a gumový tlmič, odpor 60-70% z maxima 31-2 minúty Vysoká 60 Flexia a extenzia nôh v kolennom kĺbe pomocou blokových tréningových zariadení, váha 65-75% z maxima 320 pohybov Stredná 120 Cvičenie na svaly chrbta: ľah na lavičke na bruchu, dvíhanie trupu, ruky za hlavou (pomocou závažia - činka, činky) 520 pohybov Stredne 120 Ľah, nohy fixované, flexia trupu, ruky za hlavou (pomocou závažia) 320 pohybov Stredne 120

Tabuľka 3.5 - Súbor cvičení zameraných na rozvoj všetkých druhov silových vlastností

Cvičenie Počet sérií Čas na dokončenie cviku alebo počet opakovaní v sérii Temp Pauzy medzi sériami, min Preferovaný smer Imitácia pohybu zdvihu rôzne cesty s použitím gumového tlmiča, odolnosť 60-70% z maxima 31 min Stredná 1 Imitácia ťahových pohybov motýlikom s dôrazom na fázy zachytenia alebo odpudzovania, pomocou Mertens-Hooter pružino-pákového simulátora, odpor 70% z maxima 30,5-1 min Vysoká 2 Z i.p - ľah na chrbte, nohy zafixované, ruky za hlavou, trup k nohám (možné so závažím) 30,5 min Stredná 1 ľah na hrudi - napodobňovanie striedavých kraulových pohybov pomocou simulátor Mini-Jim, odpor 65-75% z maxima 32 min Stredná 1 Imitácia veslovacích pohybov rôznymi spôsobmi pomocou gumového tlmiča, odolnosť 70% z maxima 31 minVysoká, stredná2

3.3 Výsledky štúdie

Výsledky experimentu sú uvedené v tabuľkách. V tabuľkách 3.6 a 3.7 sú uvedené výsledky kontrolného školenia uskutočneného v marci 2012 v prvej fáze experimentu kontrolnej a experimentálnej skupiny.

Tabuľka 3.6 - Výsledky kontrolného tréningu v kontrolnej skupine na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

č Kontrolná skupina Pohlavie Rok narodenia Výsledok 1 KNM 19952. 01,552 BNM19952. 04.783PAM19962. 10.024SGJ19962. 14 055 KJ19962. 19.5 Priemer 2.09.98

Tabuľka 3.7 - Výsledky kontrolného tréningu v experimentálnej skupine na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

Číslo Experimentálna skupina Pohlavie Rok narodenia Výsledok1NBM19952. 00.012KFM19952. 05.333GAM19962. 24.08.19962 JUZH. 16.615NSJ19962. 16,98 Priemer 2.09.43

Tabuľka 3.8 sumarizuje výsledky zvýšenia úrovne pripravenosti na prvé obdobie kontrolnej a experimentálnej skupiny. V januári sa preberali výsledky z protokolov súťaže a v marci z kontrolného tréningu. Podmienky na kontrolný tréning boli rovnaké ako na pretekoch v januári.

Tabuľka 3.8 - Dynamika výsledkov v kontrolnej a experimentálnej skupine

GroupJanuaryMarchGrowthControl2. 10,772. 09,98 0. 00,79 Experimentálne2. 10,792. 09.43 hod 0. 01,36

Experimentálna skupina tak v prvom období experimentu zlepšila svoje výsledky na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob o 0,00,79 sekundy a kontrolná skupina o 0,01,36 sekundy.

01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 sekúnd

Z toho vyplýva, že nárast výsledkov experimentálnej skupiny je o 0,00,57 sekundy väčší ako u kontrolnej skupiny.

V tabuľkách 3.9 a 3.10 sú uvedené výsledky kontrolných a experimentálnych skupín účastníkov letných majstrovstiev regiónu Gomel v plávaní konaných v meste Gomel. Výsledky boli prevzaté zo súťažných protokolov. Pretekári súťažili na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob a plávali v rovnakom bazéne ako na pretekoch v januári resp. kontrolný tréning v Máji.

Tabuľka 3.9 - Výsledky kontrolnej skupiny na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

č Kontrolná skupina Pohlavie Rok narodenia Výsledok 1 KNM 19952. 01.022BNM19952. 03.933PAM19962. 09.994SGJ19962. 14,25 KJ19962. 18.5 Priemer 2.09.53

Tabuľka 3.10 - Výsledky experimentálnej skupiny na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

Číslo Experimentálna skupina Pohlavie Rok narodenia Výsledok1NBM19951. 59,982CFM19952. 04.113GAM19962. 07.294 JUZH19962. 16.15 NSZh19962. 15.03 Priemerná hodnota 2.08.5

Podľa výsledkov výpočtu priemernej hodnoty celkového času na prekonanie vzdialenosti 200 metrov voľný spôsob je možné vidieť, že experimentálna skupina vykázala výsledok 2.08.5 a kontrolná skupina 2.09.53.

09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 sekúnd

Z toho vyplýva, že experimentálna skupina prekonala vzdialenosť o 0,01,03 sekundy rýchlejšie ako kontrolná skupina.

Tabuľka 3.11 sumarizuje výsledky zvýšenia úrovne pripravenosti za obdobie experimentu kontrolnej a experimentálnej skupiny.

Tabuľka 3.11 - Dynamika výsledkov v kontrolnej a experimentálnej skupine

SkupinaJanuármarecMájVšeobecné zvýšenieKontrola2. 10,772. 09,982. 09.530. 01.24 Experimentálna 2. 10,792. 09,432. 08:50. 29.02

V dôsledku experimentu sa zistilo, že celkový nárast výsledkov kontrolnej skupiny bol 0,01,24 s a experimentálnej skupiny - 0,02,29 s. Z toho môžeme usúdiť, že zvýšenie objemu a intenzity špeciálneho silového tréningu na súši má pozitívny vplyv na športové výsledky v súťažiach.

Štúdia ukázala, že cvičenia vykonávané na súši, ktoré prispeli k rozvoju silovej zdatnosti športovcov, zvýšili výbušnosť a maximálnu silu plavcov, ako aj zvýšili úroveň ich silovej vytrvalosti.

Záver

Tréning plavcov so špecializáciou na 200 m voľný spôsob je mimoriadne zložitý proces. Tréningový systém ako hlavné prvky zahŕňa špeciálnu a všeobecnú telesnú prípravu, technickú, taktickú a psychologickú prípravu. Pre úspešné fungovanie tohto systému je potrebné mať správnu vedeckú, metodickú a organizačnú podporu tréningového procesu, ktorá vám umožní správne kombinovať všetky typy tréningov a dosiahnuť vysoké výsledky.

Plavci špecializujúci sa na vzdialenosť 200 metrov v procese tréningu majú anatomické a fyziologické vlastnosti, ktoré ich odlišujú od športovcov špecializujúcich sa na iné štýly plávania.

Počas tréningu plavcov je potrebné starostlivo rozložiť záťaž a odpočinok, vyhnúť sa preťaženiu tela športovca.

Štúdiom významu rôznych fyzických vlastností sa zistilo, že silový tréning v plávaní má veľký význam. Silový tréning na zemi teda poskytuje rozvoj rôznych druhov silových kvalít: maximálnu a výbušnú silu, silovú vytrvalosť.

Štúdia ukázala, že zvýšenie objemu a intenzity špeciálneho silového tréningu na súši má pozitívny vplyv na športový výkon v súťažiach.

Treba si uvedomiť, že rôzne silové tréningové programy na súši už dlho praktizujú poprední tréneri plávania po celom svete.

Zoznam použitých zdrojov

1. Ashmarin, B.A. Teória a metodika pedagogického výskumu v telesnej výchove / B.A. Ashmarin. - M., 1978. - 223 s.

2. Ashmarin, B.A. Učebnica Teória a metódy telesnej výchovy pre študentov fakulty. fyzické kultúra ped. in-tov na špeciálne / Yu.A. Vinogradov, B.A. Ashmarin. - M.: Osveta, 1990. - 278 s.

3. Bahlanov, V.A. Učebnica pre trénerov / V.A. Bahlanov. - M.: FiS, 1994. - 156 s.

Bulgáková, N.Zh. Zoznámte sa - plávanie / N.Zh. Bulgakov. - M.: Astrel, 2002. - 160 s.

Bulgáková, N.Zh. Plávanie / N.J. Bulgakov. - M.: FiS, 2001. - 400 s.

Vasilyeva, V.V. Fyziológia človeka / V.V. Vasiliev. - M.: FiS, 1999. - 310 s.

7. Vaytsehovsky, S.M. Telesná príprava plavcov / S.M. Vaitsekhovský. - M., 1976. - 152 s.

8. Vikulov, A.D. Plávanie: učebnica. príspevok pre študentov. vyššie učebnica inštitúcie / A.D. Vikulov. - M.: VLADOS-PRESS, 2004. - 367 s.

9.Davidenko, D.N. Fyziologický základ FK i S, úč. Prídavok / Davidenko. - M., 1996. - 308 s.

Zimkin, N.V. Fyziológia človeka: učebnica pre in-in FK / N.V. Zimkin. - M., 1975. - 288 s.

Kots, Ya.M. Športová fyziológia / Ya.M. Kots. - M.: FiS, 1998. - 200 s.

12. Laughlin, T. Úplné ponorenie. Ako plávať lepšie, rýchlejšie a ľahšie / T. Laughlin, J. Delves. - M.: Mann, Ivanov a Ferber, 2011. - 301 s.

13. Makarenko, L.P. Mladý plavec / L.P. Makarenko. - M.: FiS, 1983. - 288 s.

14. Matveev, L.P. Základy športového tréningu / L.P. Matvejev. - M., 1977. - 280 s.

15. Melníková, O.A. Plávanie. teória. Metodológia. Prax / O.A. Melnikov. - Omsk: OmGTU, 2009. - 80 s.

16. Nechunajev I.P. Plávanie. Knižný tréner / I.P. Nechunajev. - M.: Eksmo, 2012. - 272 s.

Platonov, V.N. Teória a metodika športového tréningu / V.N. Platonov. - Kyjev., 1984. - 352 s.

Platonov, V.N. Plávanie / V.N. Platonov. - Kyjev, 2000. - 496 s.

Platonov, V.N. Špeciálna telesná príprava plavcov vyšších kategórií / V.N. Platonov. - Kyjev., 1974. - 240 s.

20. Smirnov, V.M., Dubrovský V.I. Fyziológia telesnej výchovy a športu. - M.: Vlados-Press, 2002. - 605 s.

21.Firsov, 3.P. Plávanie pre každého / Z.P. Firsov. - M.: FiS, 1983. - 64 s.

22. Timáková T.S. Dlhodobý tréning plavca a jeho individualizácia / T.S. Timáková. - M.: FiS, 1985. -147 s

23.Harre, D. Teaching about training / D. Harre. - M.: FiS, 1991. -186 s.

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

Robí

Relevantnosť. V súvislosti so zvyšujúcimi sa požiadavkami na fyzickú zdatnosť plavcov sa veľký význam prikladá otázkam zlepšovania štruktúry tréningového procesu.

Jedným z najnaliehavejších problémov zvyšovania efektivity tréningového procesu je jeho zintenzívnenie, teda zvýšenie práce s intenzitou, ktorá stimuluje rast všeobecnej a špeciálnej zdatnosti u športovcov počas celého tréningového procesu. Efektívnosť riešenia tohto problému závisí od zvýšenia konjugácie, odstránenia nežiaduceho javu disociácie vedúcich fyzických vlastností a rozšírenia variability v procese prípravy športovcov (A. E. Gulyants, 1987; L. P. Matveev, 1999; Yu. V. Verkoshansky, 1988 atď. ...).

Štúdium literárnych prameňov nám umožňuje vysloviť predpoklad, že najracionálnejším spôsobom, ako zvýšiť efektivitu jednej vyučovacej hodiny aj celého tréningového procesu, môže byť využitie metód kruhového tréningu vyvinutých anglickými vedcami R. Morganom a G. Ademsonom. (1958).

Štúdie, ktoré berú do úvahy efektivitu kruhového tréningu v tréningovom procese, zostávajú aktuálne aj dnes.

Predmet štúdia : skvalitnenie procesu telesnej prípravy plavcov – žiakov, metódou kruhového tréningu.

Predmet štúdia : spôsob využitia kruhového tréningu v tréningovom procese plavcov – žiakov hromadných kategórií.

Účel štúdie : zdokonaľovanie metodiky telesnej zdatnosti plavcov – žiakov využívaním metódy kruhového tréningu.

pracovná hypotéza bol predpoklad, že využívaním metódy kruhového tréningu v tréningovom procese trénujúcich plavcov – žiakov sa zvýši úroveň ich fyzickej zdatnosti a zlepší sa športové výsledky.

Štruktúra a objem práce. Práca pozostáva z úvodu, troch kapitol, záverov, zoznamu literatúry a prílohy. Zoznam použitej literatúry obsahuje 30 zdrojov. Celkový objem práce je 62 strán počítačového strojopisu vrátane 6 tabuliek a 7 príloh.

kapitola ja . Význam telesnej prípravy v plávaní

Pre dosiahnutie vysokých športových výsledkov v akomkoľvek športe zohráva významnú úlohu úroveň rozvoja fyzických (motorických) vlastností športovca. Táto pravda nie je nová, ale problém rozvoja fyzických kvalít športovca v každom konkrétnom športe, a najmä v plávaní, nie je dnes ešte ani zďaleka vyriešený. V športovom tréningu je z hľadiska realizácie telesnej prípravy potrebné plniť tri konkrétne úlohy.

Najprv - využívaním širokej škály prostriedkov a opatrení na posilnenie zdravotného stavu a zvýšenie odolnosti organizmu voči rôznym chorobám, najmä infekčným a nachladnutiu a „odbornú“ odolnosť organizmu voči poraneniam pohybového aparátu.

Hlavné kritérium hodnotenie zdravia plavca - nemali by existovať žiadne odchýlky vo fungovaní systémov tela ako celku.

Druhá úloha fyzický tréning je spojený s formovaním postavy a mal by sa vykonávať v dvoch smeroch. Jedným smerom je použitie rôznych fyzických cvičení, ktoré zabezpečujú formovanie všeobecne uznávaných noriem ľudského tela. Druhý smer je založený na formovaní celkových rozmerov, proporcií a stavby tela, ktoré sú špeciálne pre plavca, a predovšetkým na topografii sily svalového systému.

Tretia úloha - najdôležitejší, spojený s rozvojom a zdokonaľovaním fyzických vlastností. Tento úsek telesnej prípravy zásadne prispieva k rastu športových a technických zručností, poskytuje potrebnú úroveň funkčnosti a výkonnosti plavca. Telesná príprava je viaczložkový dlhodobý proces zameraný na efektívny rozvoj a zdokonaľovanie rýchlostných a rýchlostno-silových vlastností, sily, vytrvalosti, ohybnosti a pohyblivosti v kĺboch, agility plavca. V tomto smere musí tréner vypracovať tréningové programy, ktoré by efektívne a pri nižších fyzických a nervových nákladoch prispeli k rastu fyzických kvalít a v dôsledku toho aj športových výsledkov. Takéto viacsmerné tréningové programy súvisiace s rozvojom a zlepšovaním fyzických vlastností by mali v podmienkach tréningového procesu pôsobiť paralelne a postupne. Zároveň môžu programy vstupovať do rôznych typov interakcií od „kooperácie“, kedy sa navzájom posilňujú (pozitívne) až po „interferencie“, keď jeden program spomaľuje druhý (negatívny prenos). Napríklad s rozvojom rýchlostných kvalít a vytrvalosti v počiatočnej fáze ročného cyklu sa obe tieto vlastnosti môžu postupne zlepšovať v tréningovom mikrocykle. Keď sa však tréningové vplyvy v ďalších fázach tréningu zintenzívnia, jeden silnejší program môže negatívne ovplyvniť motorický efekt druhého. V tomto prípade môže nesprávne naplánované použitie vytrvalostných cvičení výrazne potlačiť a obmedziť tempo rozvoja rýchlostných vlastností. Preto je dôležitou okolnosťou nielen výber a použitie konkrétnych prostriedkov na rozvoj alebo zlepšenie fyzických vlastností, ale aj využitie efektívneho prepojenia ich interakcie a racionálneho rozloženia v tréningu, mikrocykle, etape, ročnom cykle.

1. História vzniku a vývoja kruhového tréningu

Spočiatku kruhový tréning vznikol v Anglicku ako nová organizačná forma na efektívne využitie fyzických cvičení.

Historicky kruhovému tréningu predchádzali prietokové, prietokovo-kruhové a iné formy organizácie telesných cvičení. Ich výskyt bol spôsobený potrebou súčasného krytia osôb zapojených do práce v podmienkach obmedzené množstvo miesta zamestnania, škrupiny a iné organizačné a metodické dôvody.

Vo svojich pôvodných verziách bola predstava len o nepretržitom, nepretržitom vykonávaní určitých fyzických cvičení. Toto je typické najmä pre takzvaný „surkit training“, ktorý podrobne rozpracovali anglickí špecialisti Morgan a Adamson D.T. (1950). Ako jeden z ešte skorších predpokladov takéhoto spôsobu vedenia tried možno poukázať na „tokovú“ organizáciu cvičebného procesu, ktorá sa už dlho používa v rôznych gymnastických systémoch (pri vykonávaní základných pohybov v rozcvičke atď. .).

Myšlienka spojiť množstvo odlišných cvičení do jedného holistického tréningového zaťaženia sa ukázala ako veľmi produktívna. Ak pri samostatnom použití majú cyklické pohyby často čisto obmedzený účinok, potom ich kombináciou je možné dosiahnuť komplexný rozvoj fyzických schopností rovnakými prostriedkami a úspešnejšie prispieť k zvýšeniu celkovej výkonnosti tela.

Ďalší krok vo vývoji metodiky kruhového tréningu bol spojený s využívaním prísne regulovaných intervalov odpočinku, čo uľahčili myšlienky tzv. intervalový tréning“, ktorý vyvinuli Reindell a Roskamm (1962) a iní vo vzťahu k cyklickým športom (beh na stredné a dlhé trate, bicyklovanie atď.).

Tieto myšlienky sa ukázali byť dostupné (s príslušnými úpravami) acyklickým cvičeniam vykonávaným ako cyklická práca vo forme kruhového tréningu. V dôsledku toho vznikli jeho intervalové varianty.

Špecialisti z viacerých krajín na základe získaných skúseností a výsledkov výskumu ďalej hľadali efektívne organizačné a metodologické formy telesných cvičení.

V Anglicku sa objavil článok D. T. Adamsona (1952), v ktorom sú uvedené výsledky porovnania účinku bežných telesných cvičení s účinkom „intenzívneho experimentálneho gymnastického tréningu“ realizovaného „na kruhu“.

Hľadanie takej formy tréningu, ktorá by umožnila komplexný rozvoj fyzických kvalít a zároveň bola pre zainteresovaných atraktívna, systematizovali v spoločnej knihe Morgan a Adamson, ktorí sú považovaní za zakladateľov kruhového tréningu.

Neskôr vyvinuli varianty kruhových cvikov rôznej náročnosti pre školákov a študentov, vyzdvihli cviky na štyri hlavné svalové skupiny (nohy, ruky, chrbát, brucho) a celkový dopad a podložili účinnosť novej formy tréningu na úroveň fyzickej zdatnosti zúčastnených.

Od roku 1952 kruhový tréning využívajú v mnohých krajinách futbalisti, veslári, rugbyisti a atléti.

Nezávisle od nich v Rusku učiteľ Štátneho elektrotechnického inštitútu komunikácií v Odese Fraktman B.D. (1955) prišiel k myšlienke kruhového tréningu v telesnej výchove študentov v snahe zvýšiť všeobecnú a motorickú hustotu fyzických cvičení. Variant, ktorý navrhol, sa nazýval „metóda doplnkových cvičení“.

slávny teoretik telesná výchova Matveev L.P. (1959) poukazuje na „nemeckú stopu“ pôvodu kruhového tréningu, pričom poznamenáva, že „túto formu komplexného využitia fyzických cvičení podrobne vyvinuli špecialisti z NDR“ a podrobný popis metodických znakov kruhový tréning viedol Scholich M. (1966) . Samotný pojem kruhový tréning je doslovným prekladom z nemčiny.

K vypracovaniu teoretických a metodických ustanovení pre organizáciu kruhového tréningu v procese prípravy športovcov v rôznych športoch prispeli aj domáci odborníci:

– Nikolayshvili I. A. (1971) zdôvodnil efektivitu využívania niektorých variantov kruhového tréningu v procese telesnej prípravy volejbalistov.

– Chunin VV a Filin VP (1972) vykonali komparatívnu analýzu efektívnosti komplexných, kruhových a tradičných hodín telesnej kultúry na univerzite, ktorá ukázala výhodu prvého v zlepšovaní funkčných schopností tela.

– Komplexy kruhového tréningu zamerané na rozvoj motorických vlastností školákov s prihliadnutím na ich vek vyvinul A. A. Guzhalovsky (1991).

– O rôznych aspektoch kruhového tréningu uvažuje V. N. Kryazh (1982).

– Vlastnosti kruhového tréningu v cyklických športoch na príklade bežeckého lyžovania opísali Tselishchev Yu.A., Tselishchev V. Yu.(1984).

– Štúdie I. A. Gurevicha (1985) o komparatívnej efektívnosti využívania rôznych metód organizácie všeobecnej telesnej a špeciálnej prípravy v kontrolných a experimentálnych skupinách odborných škôl preukázali výhodu kruhových cvičení najmä pri výchove fyzických vlastností;

– Vlastnosti využitia kruhového tréningu v hromadnej telesnej výchove v rôznych vekových skupín sú prezentované v diele V. A. Romanenka a V. A. Maksimoviča (1986).

–Verkhoshansky Yu.V. (1988) dal odporúčania o použití kruhovej metódy v procese špeciálneho telesného tréningu športovcov.

–Ozolin N. G. (1959) považuje za hlavný účel kruhovej metódy v rozvoji všeobecnej vytrvalosti, ako aj vo zvyšovaní úrovne všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti športovcov všetkých špecializácií.

–Yusupov Kh.M. a Isaev A.P. (1993) zdôvodnili možnosť využitia kruhového tréningu v štádiu priameho predsúťažného tréningu v džude.

Kruhový tréning, využívaný v systéme prípravy športovcov rôznych športových zameraní, sa rokmi etabloval ako účinná forma zvyšovania úrovne fyzickej zdatnosti. Organizácia tréningu kruhovým spôsobom umožnila zvýšiť motorickú hustotu, ako aj do určitej miery integrovať všeobecný fyzický tréning so špeciálnym, čo bolo ľahko realizovateľné v podmienkach tréningu športovcov homogénnej skupiny ( vek, kvalifikácia a športová špecializácia).

Štúdie, ktoré berú do úvahy efektivitu kruhového tréningu v tréningovom procese, zostávajú aktuálne aj dnes.

1. Charakteristické znaky kruhového tréningu a jeho metodika

aplikácie

Základom kruhového tréningu je sériové opakovanie viacerých druhov fyzických cvičení. Najčastejšie sa vyberajú cviky, ktoré sú zainteresovaným dobre známe. Ak sa triedy konajú v hale, potom sú stanice usporiadané v kruhu. Každý cvik sa vykonáva na svojom určenom mieste, tzv. Prechod sa vykonáva na signál trénera. Kruh sa niekoľkokrát opakuje v závislosti od cieľov kruhového tréningu. Striedajú sa cvičenia všeobecného a selektívneho vplyvu, kde rôzne svalové skupiny.

Podľa odporúčania Matveeva L.P.(1959) by malo byť do komplexu kruhového tréningu zaradených 10-12 cvikov a so špeciálnym zameraním 6-8 cvikov. Približné celkový čas cvičenie by malo byť 10-15 minút, na každé cvičenie 30-45 sekúnd, prestávky na odpočinok 30 sekúnd.

Dôležitým miestom v „kruhovom tréningu“ je dávkovanie záťaže. Na tento účel bol vyvinutý takzvaný maximálny test. Na prvej hodine majú študenti za úlohu vykonať pre seba maximálny počet opakovaní za 30 sekúnd. Na kontrolu záťaže medzi sériami sa meria srdcová frekvencia. Ukazovatele MT slúžia ako východiskové údaje pre výber individuálnej záťaže študenta.

Po určení maximálneho testu sa pre každý nastaví individuálne zaťaženie:

MT

MT

V nasledujúcich lekciách študenti vykonávajú každé cvičenie kruhového tréningu, stanovený počet krát, ale rôznymi spôsobmi.

Telo žiaka si postupne zvyká na dávkovanú záťaž.

Potom postupne zvyšujte záťaž a zvyšujte dávkovanie cvičení.

MT MT

1; -------- +2;

2 2

Každá z nich sa opakuje počas 4-5 sedení, potom sa opäť vykoná maximálny test a porovná sa s počiatočným výsledkom. Všetky údaje sa zapisujú do osobnej karty športovca. Kartičky si vypĺňajú žiaci sami. Táto metóda umožňuje žiakom samostatne získavať poznatky z teórie športového tréningu a rozvíjať fyzické vlastnosti.

1. 1. Typy kruhového tréningu

Existujú nasledujúce hlavné typy kruhového tréningu:

1. s tvrdými prestávkami na oddych (primárne zameranie na rozvoj silovej a rýchlostnej vytrvalosti).

2. Podľa metódy nepretržitého cvičenia (primárne zameranie na rozvoj vytrvalosti vo všeobecnom prípravnom období).

3. Podľa metódy intervalového cvičenia s úplnými prestávkami na odpočinok (primárne zameranie na silu, obratnosť, špecializovaný rozvoj vytrvalosti) (Gulyants A. E. 1987).

metóda nepretržitého cvičenia práca na staniciach sa vykonáva bez presne stanovených prestávok na odpočinok. Oddychové pauzy sú krátke, preto je záťaž vnímaná ako nepretržitá. V telesnej príprave žiakov je intenzita práce na stanovištiach touto metódou veľká a mierna. Podľa tepovej frekvencie zodpovedá druhej záťažovej zóne. Indikátory srdcovej frekvencie sa môžu líšiť v pomerne širokom rozmedzí: od 130-135 do 150-160 úderov / min.

Záťaž pri kruhovom tréningu sa zvyšuje zvýšením objemu alebo intenzity práce. Pomer trvania a intenzity dopadu by mal byť taký, aby pre odborníka predstavovala realizácia komplexu v danom objeme určitú náročnosť a nútila ho prejaviť pevnú vôľu. Tento spôsob zvyšovania záťaže je typický pri riešení problémov všeobecnej fyzickej zdatnosti (GPP), ako aj pri športoch vyžadujúcich vytrvalosť (plávanie, beh na stredné a dlhé trate, lyžiarske preteky), športové hry ach, bojové umenia.

Pri použití kruhového tréningumetóda intervalového cvičenia s prísnymi intervalmi odpočinku sa práca na staniciach vykonáva na pozadí nedostatočného zotavenia. Hlavnými zložkami záťaže v tejto forme sú: trvanie a tempo cvičenia, množstvo hmotnosti, počet priblížení na stanovište a prejdených kruhov, trvanie intervalov odpočinku medzi priblíženiami na stanovišti, stanovištiach a kruhy.

Takáto záťaž je typická pre špeciálne - prípravné a predsúťažné obdobie prípravy.

Zvýšenie záťaže touto metódou sa dosiahne zvýšením jej objemu a intenzity. Sholikh M. (1966) napríklad ponúka tri možnosti práce na tejto metóde. Každý z nich sa líši v trvaní práce, odpočinku, tempe cvičenia a hmotnosti.

V telesnej výchove sa pomocou odrôd tejto metódy kruhového tréningu riešia problémy súčasného rozvoja sily, rýchlosti, rýchlostno-silových vlastností, vytrvalosti a komplexných foriem prejavu - rýchlosť, sila a rýchlostno-silová vytrvalosť. Výsledky štúdie srdcovej frekvencie touto metódou, vykonané na študentochjakurz Grigoroviča E. S. (2008), naznačujú pomerne vysokú fyzickú záťaž (na niektorých staniciach srdcová frekvencia dosiahla 185-190 úderov / min).

Počas kruhového tréninguintervalová metóda cvičenia s úplnými intervalmi odpočinku , práca na staniciach sa strieda s intervalmi odpočinku dostatočnými na relatívne úplné obnovenie pracovnej schopnosti. Takáto práca sa nazýva opakujúca sa práca. Intervaly odpočinku sa môžu meniť od 1,5 – 2 do 4 – 5 minút.

Takáto záťaž je typická v predsúťažnom období.

Vplyv intervalov odpočinku pri tomto type kruhového tréningu je relatívne konštantný faktor. tréningové zaťaženie.

Pri aplikácii tejto metódy sa využívajú najmä silové a rýchlostno-silové cvičenia. Objem tréningovej záťaže sa upravuje zmenou počtu opakovaní cviku alebo času práce na každom stanovišti, počtu prejdených stanovíšť alebo kruhov. Hlavnými metodickými metódami regulácie intenzity sú zmeny veľkosti záťaže, skrátenie času práce s daným počtom opakovaní cviku na stanovišti alebo zvýšenie počtu opakovaní cviku v danom čase. . So zmenou veľkosti záťaže sa mení tempo práce, režim svalovej kontrakcie a v dôsledku toho aj dosiahnutý tréningový efekt.

1. 1. Metodologické vlastnosti "kruhového tréningu"

Charakteristika telesných cvičení používaných v kruhovom tréningu

Komplexy kruhového tréningu zahŕňajú rôzne fyzické cvičenia. Všetko sú to motorické činnosti vykonávané v súlade so špecifickými úlohami, vzormi a metódami športového tréningu.

Fyzickými cvičeniami človek vstupuje do určitej interakcie s okolím a pôsobí na svoje telo a psychiku. Zmenou charakteru, času, intenzity práce, dĺžky a charakteru odpočinku a iných parametrov telesných cvičení, ako aj podmienok ich vykonávania, je možné kontrolovať charakter a veľkosť tohto vplyvu. Z priebehu športovej fyziológie je známe, že všeobecná klasifikácia všetkých fyzických cvičení je založená na identifikácii troch hlavných charakteristík činnosti svalov, ktoré vykonávajú príslušné cvičenie:

objem aktívnej svalovej hmoty;

typu svalové kontrakcie(statické alebo dynamické);

kontrakčná sila.

V závislosti od svalov a svalových skupín zapojených do práce sú všetky fyzické cvičenia rozdelené na lokálne, regionálne a globálne.

Lokálne CT cvičenia selektívne ovplyvňujú jednotlivé svalové skupiny. Pri používaní takýchto cvičení v CT je potrebné vziať do úvahy, že nespôsobujú výraznú aktiváciu takých základných životných funkcií, ako je dýchanie, krvný obeh, termoregulácia a iné.

Vykonávanie regionálnych a najmä globálnych cvičení výrazne aktivuje činnosť dýchacieho, kardiovaskulárneho a iného systému. Stupeň ich aktivácie závisí od intenzity, trvania práce, počtu svalov a svalových skupín zapojených do jej vykonávania. Zmenou frekvencie opakovaní, množstva odporu alebo závažia a amplitúdy toho istého cvičenia môžete zvýšiť alebo znížiť silu práce. So zmenou výkonu sa mení aj maximálny čas na vykonanie cviku. Zvýšenie výkonu vedie k zníženiu prevádzkového času. Táto závislosť je spoločná pre všetky cyklické cvičenia, ktoré vyžadujú maximálne prejavenie fyzických a psychických možností človeka.

V závislosti od intenzity a trvania výkonu sú globálne cvičenia cyklického charakteru rozdelené do štyroch zón relatívnej sily: maximálne; submaximálna; veľký; mierny. Cvičenia každej zóny sa vyznačujú vlastnosťami, ktoré treba brať do úvahy pri zostavovaní komplexov kruhového tréningu a výbere metód na ich realizáciu. Keďže acyklické cvičenia (ak sa vykonávajú na stanovištiach) majú umelo cyklickú štruktúru, vlastnosti každej z nižšie uvažovaných zón sú do určitej miery platné aj pre ne.

V zóne maximálneho výkonu cvičenia sa vykonávajú s maximálnou intenzitou po dobu 10-20 s. Keď sa vykonávajú, zlúčeniny obsahujúce energiu sa rozkladajú vo svaloch s uvoľnením veľkého množstva energie, vďaka čomu sa vykonáva svalová práca. Pri takýchto krátkodobých a intenzívnych cvičeniach dýchacie a obehové systémy nestihnú uspokojiť telesnú potrebu kyslíka. Preto sa práca vykonáva za anaeróbnych podmienok. Kyslík potrebný na zotavenie vstupuje do tela po ukončení práce.

Globálne cvičenia maximálnej zóny relatívnej sily, zaradené do kruhového tréningu, sa vyznačujú vysokou intenzitou výkonu, trvaním práce do 20 s a veľkým kyslíkovým dlhom. Takéto cvičenia prispievajú k rozvoju silových a rýchlostno-silových vlastností. V kruhovom tréningu sa na rozvoj týchto vlastností využívajú najmä opakované a intenzívne intervalové metódy.

V zóne submaximálnej sily v závislosti od rýchlosti, výkonu a amplitúdových charakteristík sa môžu vykonávať od 20-40 s do 5 minút. Pri takejto práci potreba kyslíka výrazne prevyšuje jeho spotrebu, v dôsledku čoho sa v organizme hromadí veľký kyslíkový dlh. Charakteristickým znakom cvičení vykonávaných v zóne submaximálnej sily je, že procesy dýchania a krvného obehu nedosahujú svoje maximálne hodnoty ihneď, ale až nejaký čas po začiatku práce a pretrvávajú až do konca cvičenia. Všetky zmeny prebiehajúce v tele značne sťažujú výkon práce bez zníženia intenzity. Preto je cvičenie tejto silovej zóny v kruhovom tréningu vážnym fyzickým a psychologickým testom pre zúčastnených. Cvičenie v zóne submaximálnej sily vzhľadom na fyzické kvality prispieva k rozvoju sily, rýchlosti a rýchlostno-silovej vytrvalosti. Najprijateľnejšou metódou na pestovanie týchto vlastností je metóda intervalovej práce, ktorá zahŕňa extenzívne a intenzívne intervalové metódy.

V zóne veľká sila čas cvičenia sa pohybuje od 5 do 40 minút. Pri vykonávaní takejto práce spotreba kyslíka dosahuje hodnoty blízke maximu. Ku koncu práce sa hromadí výrazný kyslíkový dlh, pozorujú sa zmeny v biochemickom zložení krvi, moču a pod.. Práca v tejto silovej zóne sa vykonáva prevažne v aeróbnych podmienkach a prispieva k zvýšeniu lokálnej a celkovej vytrvalosti. Tieto vlastnosti sa zlepšujú kruhovým tréningom podľa metódy nepretržitej práce. Táto metóda sa používa hlavne v štádiu všeobecnej prípravy. prípravné obdobie na riešenie problémov všeobecnej aj špeciálnej telesnej prípravy.

V zóne mierneho výkonu Charakteristické je uspokojenie potreby kyslíka počas práce. Svalová aktivita sa vykonáva vďaka aeróbnym zdrojom energie. V dôsledku dlhého trvania cvičenia dochádza v organizme k zmenám, ktoré limitujú čas cvičenia (vyčerpanie zásob sacharidov a tukov, dehydratácia a pod.). Neodporúča sa zaraďovať tieto cvičenia do komplexov kruhového tréningu, keďže charakteristika takýchto cvičení je podobná možnosti kruhového tréningu vykonávaného podľa metódy nepretržitej práce. Uvažované znaky odozvy tela na jeden výkon fyzických cvičení, ktoré sa líšia v motorickom zložení, do určitej miery charakterizujú vzťah medzi takými parametrami zaťaženia, ako je objem a intenzita. Účtovanie tohto vzťahu je predpokladom kontrola tréningového efektu kruhového tréningu.

V zásade platí, že pomer objemu a intenzity záťaže pri vykonávaní fyzických cvičení je charakterizovaný inverzným vzťahom: čím väčší objem záťaže je daný v cvičení, tým menšia je jeho intenzita a naopak, tým väčšia je intenzita záťaže. záťaž, tým menší je jej objem.

Pravidelné „znižovanie“ parametrov objemu zaťaženia, keď sa jeho intenzita blíži k hraničným hodnotám (alebo naopak), sa vysvetľuje najmä výraznými fyziologickými a biochemickými vlastnosťami práce rôzneho trvania a sily. Ako viete, slúžilo to ako základ pre klasifikáciu cvičení podľa „zón relatívnej sily.

Vzhľadom na to, že každé fyzické cvičenie je určitým ovplyvňujúcim faktorom, pojem objem zaťaženia sa bude týkať predovšetkým trvania nárazu a intenzity zaťaženia - sily nárazu. Konkrétny význam týchto pojmov a parametre objemu a intenzity sú špecifikované v závislosti od druhu cvičenia a tiež v závislosti od toho, či sa záťaž hodnotí v samostatnom cvičení alebo v určitom súbore cvičení.

Pri vedení tréningov metódou kruhového tréningu sú dostatočne veľké záťaže zabezpečené rôznymi kombináciami parametrov objemu a intenzity, napríklad vysokou a submaximálnou intenzitou s relatívne malými objemami (čo je typické pre rýchlostné a rýchlostno-silové cvičenia) alebo strednou a vysokou intenzitou. intenzita s pomerne veľkými objemami (čo je typické pre cvičenia zamerané na rozvoj vytrvalosti).

Pri výbere cvičení pre komplexy kruhového tréningu sú kladené určité požiadavky na stupeň vedomostí a koordinovanú zložitosť cvičení. Tieto požiadavky vyplývajú zo znakov formovania motorických zručností - pohybov fixovaných na automatizmus.

Pri plávaní sú zapojené tieto hlavné svaly vedúceho koordinačného článku (IBC):

Všetky flexory a extenzory predlaktia;

Všetky svaly v prednej časti predlaktia/ramene (brachioradialis, ramenný sval, bicepsový sval ramena, adduktor ramena);

Ramená (všetky snopce deltového svalu, rotátory ramena, m. infraspinatus, m. supraspinatus, malé a veľké okrúhle svaly ramena);

Chrbát (lichobežníkové a kosoštvorcové svaly na upevnenie ramena, ako aj široký chrbát a priamy a šikmý sval brušné svaly);

Spodná časť tela (veľké, malé a stredné gluteálne svaly);

Všetky svaly, ktoré naťahujú alebo ohýbajú stehno, koleno alebo chodidlo (Ganchar I. L. 1998).

Generalizačná fáza je charakterizovaná procesmi ožarovania excitácie v mozgovej kôre, v dôsledku čoho je pre toto cvičenie svaly a svalové skupiny. V dôsledku toho je rytmus pohybu narušený, svalové úsilie a náklady na energiu presahujú úroveň potrebnú na vyriešenie motorickej úlohy. V tejto fáze treba byť obzvlášť opatrný pri dávkovaní cvikov, pretože v dôsledku nástupu únavy z nervových procesov (s veľkým počtom opakovaní, nadmerným zaťažovaním alebo vysokým tempom) dochádza k chybám v technike, ktoré potom môžu postupne fixovať, čo vedie k vytvoreniu nesprávneho pohybu.

V kruhovom tréningu sa všetky cvičenia vykonávajú v komplikovaných podmienkach, ktoré si vyžadujú prejav rôznych fyzických kvalít. Do CT komplexov by sa preto nemali zaraďovať nedostatočne naučené cvičenia vedúce k ožiareniu nervových procesov. Len dobre naučený, zafixovaný cvik možno vykonávať v sťažených podmienkach, bez rizika porušenia techniky.

Uvažované charakteristiky svedčia o širokých možnostiach všestranného vplyvu telesných cvičení na tých, ktorí sa podieľajú na riešení problémov všeobecnej telesnej prípravy v systéme prípravy športovcov ich využitím v CT.

1. Fyzická príprava plavca

Pohybová príprava plavca je zameraná na všestranný rozvoj postavy, upevnenie zdravia, zlepšenie fyzických kvalít a tým vytvorenie pevného funkčného základu pre športovú špecializáciu.

V súčasnosti sa klasifikujú tieto fyzické vlastnosti: rýchlosť, sila, vytrvalosť, flexibilita a pohyblivosť v kĺboch, obratnosť. Ako viete, rozvoj a zlepšenie fyzických vlastností by sa malo uskutočňovať z hľadiska všeobecného a špeciálneho telesného tréningu.

V procese telesnej výchovy sa používajú všeobecné rozvojové a špeciálne fyzické cvičenia, špeciálne cvičenia vo vode, plávanie všetkými spôsobmi a iné športy: beh, veslovanie, lyžovanie, športové hry.

Podľa smeru vplyvu použitých cvičení sa telesná príprava plavca delí na všeobecnú (GPP) a špeciálnu (SFP).

Všeobecná telesná príprava je zameraná na komplexný rozvoj tela športovca a rieši tieto úlohy:

1. Zvyšovanie úrovne rozvoja sily, vytrvalosti, rýchlosti, flexibility, obratnosti a na základe toho vytvorenie funkčnej základne pre športové zdokonaľovanie.

2. Kalenie.

OFP sa vykonáva na zemi a vo vode.

Na súši sa používajú tieto hlavné prostriedky:

Na vzdelávanie sily: všeobecné rozvojové cvičenia pre krk, ruky, trup, nohy, skákanie, hádzanie, cvičenia so závažím (množstvo hmotnosti sa vyberá s prihliadnutím na vek a kvalifikáciu športovca);

na výchovu k vytrvalosti: chôdza, beh, veslovanie, lyžovanie, cross - turistika, cyklistika;

pre rozvoj rýchlosti: basketbal, volejbal, futbal, beh so zrýchlením, hry vonku;

pre rozvoj flexibility: cvičenia na zvýšenie pohyblivosti kĺbov, pohybov končatín a obratov tela s maximálnou amplitúdou;

pre rozvoj agility: prvky akrobacie - saltá, stojany, kotúle, jednoduché prvky gymnastiky na náradiach, športy a hry vonku.

Nasledujúce cvičenia sa používajú vo vode v procese fyzického tréningu:

plávanie rôznymi spôsobmi s využitím pohybov len rúk, iba nôh a s plnou koordináciou pohybov, komplexné plávanie, plávanie so zadržaním dychu, potápanie, skoky do vody, záchranné techniky pri utopení, transport partnera, hry vonku v voda, vodné pólo.

SFP je zameraný na rozvoj a zlepšenie špeciálnych fyzických vlastností plavca a rieši nasledovné úlohy:

1. Rozvoj sily a špeciálnej vytrvalosti svalov, ktoré nesú záťaž pri plávaní zvoleným spôsobom (IBD svaly).

2. Rozvoj špecifických vlastností: rýchlosť, flexibilita a obratnosť potrebná na plávanie zvoleným spôsobom a vykonávanie štartov a obratov. SFP sa vykonáva na zemi a vo vode.

Pomer fondov OFP a SFP.

Tento pomer závisí od pripravenosti plavcov, tréningového obdobia, úloh riešených počas tréningu a je charakterizovaný nasledovne:

do II športovej kategórie sa všestranná telesná príprava realizuje na súši a vo vode (50 % - OFP + 50 % - SFP);

s ďalším rastom športových úspechov (ja- kategória - CMS) a dĺžkou služby sa podiel TFP postupne zvyšuje (70 % - TFP + 30 % - OFP);

u špičkových športovcov (MS a MSMK) je podiel TFP výrazne zvýšený (90 % - TFP + 10 % - OFP).

V priebehu akademického a športového roka sa pomer všeobecnej telesnej zdatnosti a SFP postupne mení v smere prevládajúceho nárastu cvičení SFP (Vaitsekhovsky S. M. 1970).

1. Rozvoj fyzických vlastností metódou „kruhového tréningu“ v plávaní.

Pre rôzne modely telesného tréningu je potrebné určiť konečný cieľ rozvoja fyzických vlastností v konkrétnej fáze tréningu. Súbor cvičení musí nevyhnutne zapadnúť do plánovanej časti tréningu, berúc do úvahy fyzickú zdatnosť skupiny, berúc do úvahy pohlavie, kvalifikáciu plavcov a ich vek. Objem práce a odpočinku na staniciach sa určuje rovnakým spôsobom.

Pri opätovnom prechode komplexom je potrebné prísne dodržiavať postupnosť cvičení a prechod z jednej stanice na druhú, ako aj interval odpočinku medzi kruhmi.

Pri výbere a zostavovaní komplexov fyzických cvičení pre „kruhový tréning“ je potrebné mať na pamäti, že v čistej forme prakticky neexistuje žiadna fyzická kvalita. Preto je vzťah medzi silou, rýchlosťou, vytrvalosťou, flexibilitou a obratnosťou v triede pomocou „kruhového tréningu“ veľmi blízky. (Gurevič I. A. 1985)

Rozvoj sily

sila - je to schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor alebo mu odolávať v dôsledku svalového úsilia (napätí).

Silové schopnosti - ide o komplex rôznych prejavov človeka v určitej motorickej činnosti, ktoré vychádzajú z pojmu "sila".

Na rozvoj sily v triedach "kruhového tréningu" sa používajú cvičenia so závažím (plnené lopty, činky, lavice), s odporom (tlmiče, expandéry). Cvičenia na rozvoj sily sa často používajú s malými váhami, pretože je ľahké kontrolovať správnosť cvičenia, najmä v triedach s dievčatami a dievčatami.

Pri cvičení s mladými mužmi je efektívna práca s váhami blízkej a maximálnej hmotnosti. Tu je však potrebné poznamenať, že maximálne úsilie je možné vyvinúť v krátkom časovom období.

Pre rozvoj dynamickej sily na kruhových tréningových stanovištiach by sa cviky mali vykonávať priemerným tempom a s veľkým počtom opakovaní.
Komplexy cvikov sú zostavené tak, aby striedavo zaťažovali všetky hlavné svaly (IBD). Niektoré cvičenia by zároveň mali mať charakter všeobecného vplyvu, iné sú zamerané na rozvoj špecifickej svalovej skupiny a ďalšie špecificky súvisia napríklad s určitými tréningovými úlohami.

Cvičenia s ľahkými váhami, ako aj prekonávanie vlastnej váhy, možno zaradiť do domáca úloha, čo umožňuje postupne zvyšovať záťaž na tréning.

Silová vytrvalosť sa rozvíja s veľkým počtom opakovaní na jednej stanici, napríklad: ak bol počet opakovaní 15-20 krát za 30 sekúnd, potom sa vyvíja sila, ale ak je viac ako 20-25 krát - silová vytrvalosť.

Efektívnosť pri vykonávaní silových cvičení je možné zvýšiť vďaka ich racionálnemu rozloženiu na stanovištiach. V pauzách sa cviky často využívajú na uvoľnenie, natiahnutie svalov a rozvoj obratnosti.

Približný komplex „kruhového tréningu“ na rozvoj sily:

1. Zo sivej paže chrbta, zdvíhanie nôh do "rohu" s následným návratom do SP.

2. V dôraze ľah na podlahe, flexia a extenzia paží v dôraze.

3. Z hlavného drepového postoja s vystretými rukami s činkami dopredu a postavte sa na prsty, ruky pohybujte dozadu.

4. Bench press.

5. Vyskakovanie východisková pozícia prikrčený dôraz.

6. Ležanie na bruchu, ruky za hlavou, zdvíhanie a uvoľňovanie tela, ohýbanie chrbta v bedrových šatách.

7. Ľah na chrbte, pokrčenie a extenzia nôh a trupu s rukami zvierajúcimi predkolenie.

V závislosti od počtu plavcov v skupine môže byť viac alebo menej stanovíšť.

Vývoj rýchlosti

Rýchlosť - je schopnosť športovca vykonávať pohyby v najvyššej možnej rýchlosti.

Hlavnou metódou rozvoja rýchlosti je opakované opakovanie pohybu s maximálna rýchlosť. Trvanie takýchto cvičení je určené časom, počas ktorého je možné udržať maximálne tempo. Cvičenia zamerané na rozvoj rýchlosti motorických reakcií sú zároveň dobrý liek trénovať rýchlosť jednotlivých pohybov. Svalové napätie hrá dôležitú úlohu pri vykonávaní rýchlostných cvičení. Tieto cvičenia sú rýchlostno-silové. Pre zvýšenie rýchlosti pohybu je potrebné rozvíjať ako svalovú silu, tak aj rýchlosť pohybu.

Dosahuje sa to zaradením cvikov s malými váhami do „kruhového tréningu“.

Rozvoj rýchlosti v "kruhovom tréningu" sa dosahuje nasledujúcimi cvičeniami: beh rýchlosťou, kyvadlový beh, vykonávanie cvičení s prvkami športových hier a herného charakteru, rôzne skoky a zrýchlenia.

S psychologický bod videnia, prejav rýchlosti do značnej miery závisí od motivácií, ktoré vedú študentov. Preto sa používa súťažný alebo herný spôsob prevedenia cviku.

Príkladný komplex „kruhového tréningu“ na rozvoj rýchlosti:

1. I. p .: partneri stoja oproti sebe vo vzdialenosti 3 m Prevedenie: rýchly presun a chytenie lopty na mieste.

2. I. p.: predklon, ruky do strán, chodidlá na šírku ramien. Výkon: kruhové pohyby s rovnými ramenami vo vertikálnej rovine s fixáciou rovnej hlavy (imitácia motýľa).

3. I. p.: Kyvadlová doprava so zrýchlenímn×10 m od vysokého štartu.

4. I. p .: prikrčený dôraz. Splnenie: rýchle vyskočenie mávnutím rúk a ich zdvihnutie do hlavnej polohy „šípky“.

5. I. p .: prikrčený dôraz. Splnenie: 3-4 kotrmelce vpred, 3-4 vzad.

Rozvoj agility

Agility - je to schopnosť presne ovládať svoje pohyby v rôznych podmienkach prostredia, rýchlo zvládnuť nové pohyby a úspešne fungovať v zmenených podmienkach.

Čím viac pohybov športovec pozná, tým ľahšie prejde z jednej akcie do druhej, tým vyššia je jeho obratnosť.

Rozvoj obratnosti na stanovištiach „kruhového tréningu“ je spojený so zdokonaľovaním funkcií rôznych analyzátorov, predovšetkým motorického.

Efektívny vplyv na funkčné zlepšenie motorického analyzátora a následne na rozvoj obratnosti môžu mať cvičenia obsahujúce prvky novosti a predstavujúce pre zainteresovaných určitú koordinačnú obtiažnosť.

Vo výcviku možno rozlíšiť tri stupne rozvoja obratnosti:

Prvé štádium: zlepšenie priestorovej presnosti a koordinácie pohybov, pričom nezáleží na rýchlosti, akou sa cviky vykonávajú (naučenie sa štartovacieho skoku). Hlavná vec je presnosť pohybov.

Druhá fáza: priestorová presnosť a koordinácia pohybov, ktoré je možné vykonávať v stlačených časových úsekoch (preklápanie)

Tretia etapa: cvičenia druhej fázy spojené s neočakávane sa meniacimi podmienkami (otočenie salta na píšťalke nie na rotačný štít, ale pri plávaní na diaľku - zmena smeru pohybu).

Príklady rozvoja agility:

a) Obratnosť prejavená v cvikoch spojených so zmenou držania tela. Napríklad: rýchlo si sadnúť, ľahnúť, postaviť sa, zohnúť sa, otočiť sa, urobiť skok z boku s otočením o 180 ° alebo 360 ° atď.

b) Obratnosť prejavená v cvičeniach, ktoré sa vykonávajú v náročných podmienkach meniaceho sa prostredia. Napríklad: plávanie na prekážkovej dráhe: 2 dráhy sú natiahnuté cez bazén vo vzdialenosti 5m. Úlohou je ponoriť sa 5 m pod dráhy pri plávaní na diaľku alebo preplávať nad nimi zhora.

c) Obratnosť v cvičeniach s rôznym odporom. Napríklad: ťahanie vo dvojiciach 2 spojených plavcov. Cvičenia bojového typu: s 1. doskou s odporom proti sebe.

d) Obratnosť prejavená v cvičeniach s manipuláciou s predmetmi. Napríklad: hádzanie a chytanie lopty, hádzanie na cieľ, žonglovanie.

e) Obratnosť zobrazená v herné cvičenia vyžadujúce interakciu a protiakciu. Napríklad: preprava obete atď.

Rovnováhu si môžete pestovať aj na hodinách „kruhového tréningu“. Cvičenia môžu byť nasledovné: skoky, skoky, saltá, premety atď.

Obratnosť je komplexná komplexná vlastnosť, preto jej treba venovať pozornosť na každej hodine.

Stanice "kruhového tréningu" pre rozvoj agility:

1. I. p.: stojaci v naklonení dopredu, ruky hore. Pohyb rúk, ako pri plávaní kraul (delfín).

2. I. p.: ležiace na chrbte, stojace na lopatkách.

3. I. p.: o.s. Vyskočte, vezmite holene dozadu a roztiahnite chodidlá do strán, kým sa nedotknú rúk, ktoré sú spustené nadol.

4. I. p.: o.s. 1 - zdôraznenie prikrčenia; 2 - kladenie dôrazu; 3 - dôrazné krčenie; 4 - i.p.

Rozvoj flexibility

Flexibilita - je schopnosť vykonávať cvičenia s najväčšou amplitúdou.

Nedostatočne vyvinutá kĺbová pohyblivosť vedie k tomu, že:

získanie určitých motorických zručností sa stáva nemožným alebo tempo ich asimilácie je pomalé;

športovec je ľahko zranený;

vývoj fyzických vlastností je oneskorený alebo úroveň ich rozvoja nemôže byť plne využitá;

amplitúda pohybu je obmedzená, v dôsledku čoho sa znižuje rýchlosť pohybov (príliš krátke dráhy zrýchlenia). Športovci pracujú so zvýšeným stresom, čo vedie k rýchlej únave.

Cvičenia ohybnosti posilňujú kĺby a väzy, zvyšujú elasticitu svalov, čo je dôležitým faktorom prevencia úrazov. Na rozvoj flexibility sa používajú cvičenia so zvýšenou amplitúdou.

S rozvojom flexibility by sa mala venovať osobitná pozornosť predbežnej príprave väzov a svalov - ich zahriatiu pred tréningom, preto je pred vykonaním FU rozcvička nevyhnutnosťou.

Cvičenia ohybnosti môžu byť aktívne a pasívne, to znamená, že sa vykonávajú samostatne alebo s pomocou partnera, závažia. Aktívne možno rozdeliť aj na cviky so závažím (činky, činky, plnené lopty) a bez závažia.

Rozvoj flexibility je takmer vždy spojený s cvičeniami na rozvoj sily.

Cvičenia „Kruhový tréning“ na rozvoj flexibility:

1. I. p.: ležať na chrbte. Splnenie: zdvihnite rovné nohy, dotknite sa nimi podlahy za hlavou.

2. I. p.: noha stoj od seba, vypchatá lopta za hlavou. Splnenie: prenesenie ťažiska z jednej nohy na druhú, striedanie polohy opory. Hlavu a chrbát držte rovno.

3. I. p.: partneri stoja chrbtom k sebe a spájajú ruky v lakťových kĺboch. Spln: striedanie predklonov so zdvihnutím partnera na chrbát a vytrasením. Partner ležiaci na chrbte sa potrebuje čo najviac uvoľniť.

4. Ľah na chrbte, pokrčenie a extenzia nôh a trupu s rukami zvierajúcimi holene.

5. Točte gymnastická palica dopredu a dozadu.

Rozvoj vytrvalosti

Jednou z popredných vlastností športovcov, ktoré určujú možnosť dosahovať vysoké výsledky v dôležitých súťažiach, jevýdrž .

Vytrvalosť - je to schopnosť vykonávať prácu určitej intenzity čo najdlhšie, prekonávajúc odpor vonkajšej aj vnútornej sféry.

Existuje niekoľko typov vytrvalosti:

Všeobecná vytrvalosť - schopnosť dlhodobej nepretržitej práce miernej sily, pri ktorej je zapojená väčšina svalov pohybového aparátu. Pri pestovaní všeobecnej vytrvalosti v etapách „kruhového tréningu“ je dôležité postupne zvyšovať intenzitu fyzických cvičení. Všeobecná vytrvalosť slúži ako základ pre získanie rôznych druhov špeciálnej vytrvalosti.

Špeciálna vytrvalosť - schopnosť dlhodobo udržiavať efektívny výkon v určitom druhu motorickej činnosti (V.M. Zatsiorsky, 1970).

Na stanovištiach "kruhového tréningu" je možné vychovávať hlavné druhy špeciálnej, silovej, statickej, rýchlostnej vytrvalosti. S rozvojom silovej vytrvalosti stojí plavec pred úlohou dosiahnuť na každom stanovišti čo najviac opakovaní. S rozvojom statickej vytrvalosti je úlohou udržať svalové napätie v neprítomnosti pohybu, na to sú vhodné cviky vo visoch, dorazoch či držaní záťaže. Väčšina efektívny nástroj pre rozvoj rýchlostnej vytrvalosti je šprintový beh s postupným zvyšovaním dĺžky segmentov, ako aj skokové cvičenia. S rozvojom rýchlosti úzko súvisí aj práca na rýchlostnej vytrvalosti na stanovištiach kruhového tréningu.

Všeobecná a špeciálna vytrvalosť v cvičeniach na stanovištiach „kruhového tréningu“ postupným zvyšovaním času práce v dôsledku väčšieho počtu cvičení vykonávaných na stanovištiach v komplexe a následne zvyšovaním jej intenzity a zvyšovaním rýchlosti.

Cvičenia "kruhový tréning" na rozvoj vytrvalosti:

1. I. p.: stojac bokom k gymnastickej stene na jednej nohe, súčasne sa rukou držte zábradlia. Splnenie: drep na jednej nohe, predsunutie druhej dopredu - „pištoľ“.

2. I. p .: zdôrazňovanie klamstva. Prevedenie: dôrazne pokrčenie a extenzia paží.

3. I. p .: stojaci čelom k lavičke, jedna noha na lavičke. Splnenie: vyskočenie so zmenou nôh.

4. Ležať na žalúdku, nohy sú fixované, ruky za hlavou. Ohnite sa v páse a zdvihnite trup.

5. I. p .: zavesenie na hrazde. Prevedenie: držanie rovných nôh pod uhlom 90° - zavesenie pod uhlom.

6. Zavesenie na hrazde, ohýbanie rúk.

KAPITOLA II . CIELE, METÓDY A ORGANIZÁCIA VÝSKUMU

1. Ciele výskumu

V súlade s účelom štúdie boli formulované tieto úlohy:

1. Na základe rozboru vedeckej a metodologickej literatúry identifikovať znaky a možnosti využitia metodiky kruhového tréningu v príprave plavcov.

2. Rozvíjať zostavy cvičení zamerané na rozvoj vedúcich fyzických vlastností, zvyšovať úroveň fyzickej zdatnosti a ich rozvoj metódou kruhového tréningu.

3. Zhodnotiť efektívnosť aplikácie kruhovej tréningovej metódy v telesnej príprave žiackych plavcov v závislosti od obdobia ročného cyklu.

2.2. Výskumné metódy

Na riešenie úloh boli použité nasledujúce výskumné metódy:

Analýza a zovšeobecnenie údajov vedeckej a metodologickej literatúry.

Pedagogické testovanie.

pedagogický experiment.

Metódy matematickej štatistiky.

1) Analýza a syntéza vedeckej a metodologickej literatúry sa uskutočnilo s cieľom preštudovať dostupné údaje o výskumnom probléme,čoho výsledkom bolo zdôvodnenie relevantnosti témy diplomovej práce, sformulovanie hypotézy a definovanie cieľov výskumu.

2) Pedagogické testovanie umožnili určiť úroveň motorickej zdatnosti zúčastnených na začiatku a na konci experimentu.

Testovacia úloha : identifikovať relatívne zvýšenie úrovne rozvoja fyzických vlastností v skupine za obdobie štúdia.

Obsah testov (kontrolné cvičenia)

1. Skok do diaľky v stoji. Slúžila na hodnotenie úrovne rozvoja výbušnej sily svalov nôh a rýchlostno-silových schopností. Výsledok bol odhadnutý v centimetroch;

2. Zdvíhanie trupu do sedu z polohy na chrbte. Používa sa na posúdenie úrovne rozvoja silovej vytrvalosti brušných svalov. Počítal sa počet krát za 1 minútu;

I. p. - ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách pod uhlom 90 °, ruky za hlavou sú pripevnené do "zámku". Partner drží subjekt za nohy. Na povel "Marec!" testovaný subjekt by sa mal energicky ohýbať, kým sa lakte nedotknú kolien a vrátiť sa do a. n) Počíta sa počet ohybov za 1 minútu. Cvičenie sa vykonáva na gymnastickej podložke.

3. Vytiahni.Slúžil na zistenie úrovne rozvoja sily a silovej vytrvalosti svalov ramenného pletenca. Počet vykonaných opakovaní sa odhaduje.

4. Plávanie 50 m - skúška na zistenie úrovne rozvoja rýchlosti. Test pozostával z preplávania vzdialenosti 50 metrov v minimálnom čase pre každého plavca.

5. Zo sediacej polohy nakloňte telo dopredu. Test hodnotil flexibilitu chrbtice. Subjekt sedel na podlahe, chodidlá si opieral o tyče, umiestnené na šírku ramien, naklonil sa dopredu a pohyboval rovnými rukami dopredu. Výskumník pomocou meracej pásky zmeral končekmi prstov vzdialenosť od tyčí k dotyku meracej pásky.

3) Pedagogický experiment - bola hlavnou výskumnou metódou a bola realizovaná za účelom posúdenia účinnosti modifikovanej kruhovej tréningovej metódy v tréningovom procese plavcov.

Slovo "experiment" (z lat. experimentum - "test", "skúsenosť", "test").

Existuje mnoho definícií pojmu „pedagogický experiment“:

Pedagogický experiment je metóda poznania, pomocou ktorej sa študujú pedagogické javy, fakty, skúsenosti (Skatkin M.N., 1986).

Pedagogický experiment je špeciálna organizácia pedagogickej činnosti učiteľov a žiakov s cieľom testovať a zdôvodňovať vopred vypracované teoretické predpoklady alebo hypotézy (I. F. Kharlamov, 1999).

Pedagogický experiment je vedecky inscenovaná skúsenosť transformácie pedagogického procesu v presne zohľadnených podmienkach (Podlasy I.P., 1999).

Pedagogický experiment je aktívna intervencia výskumníka do pedagogického fenoménu, ktorý študuje s cieľom objaviť zákonitosti a zmeniť existujúcu prax (Kushner Yu. Z, 2001).

Všetky tieto definície pojmu „pedagogický experiment“ majú podľa nášho názoru právo na existenciu, pretože potvrdzujú všeobecnú myšlienku, že pedagogický experiment je vedecky podložený a premyslený systém organizácie pedagogického procesu, ktorého cieľom je pri objavovaní nových pedagogických poznatkov, overovaní a zdôvodňovaní vopred vypracovaných vedeckých predpokladov a hypotéz. (Podlasy I.P., 1999).

Experimentu sa zúčastnila skupina plavcov TSPU vo veku 18-22 rokov. Skupina sa venovala modifikovanej metóde kruhového tréningu. Smerovo mal experiment konzistentný a otvorený charakter a bol zameraný na zhromažďovanie a porovnávanie údajov v oblasti testovania hypotézy a hodnotenia účinnosti navrhovanej metodiky.

4) Metódy matematickej štatistiky – výsledky štúdie boli spracované metódami matematickej štatistiky a boli stanovené tieto charakteristiky:

G de:

Aritmetický priemer rozdielov

- súhrnný znak

Xi- hodnota získaná na začiatku štúdie

n- veľkosť vzorky

Smerodajná odchýlka rozdielov:

Kde:

- smerodajná odchýlka rozdielov;

Aritmetická stredná chyba:

Kde:

m- chyba aritmetického priemeru;

Rozdielový koeficient spoľahlivosti |p| v pravdepodobnostnej tabuľke
distribúcia. Výsledok sa považuje za platný, akp < 0,05

t- Študentský test na súvisiace vzorky:

1. Organizácia štúdia

Pedagogický experiment sa uskutočnil v bazéne TSPU „Poseidon“ od septembra 2012 do mája 2013, na ktorom sa zúčastnilo 10 študentov 1-5 kurzov hromadných kategórií (ja – III športová kategória) FFKiS TSPU, vo veku 18-22 rokov. Výučba prebiehala 3x týždenne: jedna lekcia - 135 minút (45 minút - lekcia v hale "suchého plávania" a 90 minút - vo vode) počet hodín týždenne bol: 6 hodín - plávanie a 3 hodiny - lekcie na súši.

Zapnutéprvé štádium (september 2012) analyzoval vedeckú a metodologickú literatúru. Na jeho základe boli odhalené výhody a nevýhody použitých prostriedkov, vyučovacích metód a foriem organizovania tried. Paralelne sa prostredníctvom pedagogického testovania zisťovala úroveň motorickej pripravenosti žiakov. Na základe získaných výsledkov boli vypracované komplexy cvičení a určené varianty kruhového tréningu s cieľom ich aplikácie v rôznych obdobiach športovej prípravy.

Zapnutédruhá etapa (október-máj) bola zavedená upravená metodika kruhového tréningu na zvýšenie úrovne fyzickej zdatnosti plavcov za účelom zlepšenia športových výsledkov.

Na základe účelu štúdie sme určili metodické techniky organizácia kruhového tréningu, ktorý bol realizovaný v etapách: prípravný - pokrývajúci prvé vyučovacie hodiny jedného týždňa, počas ktorých prebiehali prípravné práce so študentmi, podľa požiadaviek programu a plánu práce; zisťovať počiatočnú úroveň telesnej zdatnosti metódou pedagogického testovania. Triedy podľa metódy kruhového tréningu prebiehali 3x týždenne 45 minút pred tréningom na vode.

Tréningový program zahŕňal špeciálne vybrané cviky, technicky jednoduché, rôzne cviky, pokrývajúce všetky hlavné svalové skupiny a zamerané na rozvoj sily a silovej vytrvalosti svalov vedúceho článku koordinácie (ILC), flexibility, rýchlosti, rýchlosti a sily. vlastnosti, všeobecnú vytrvalosť a koordinačné schopnosti.

Zapnuté3 etapa (máj 3012) boli spracované získané výsledky, formulované závery, vypracovaná diplomová práca.

KAPITOLA III. METÓDA KRUHOVÉHO TRÉNINGU PRE ŠTUDENTSKÝCH PLAVECOV

3.1. Vlastnosti využitia kruhového tréningu pri tréningu plavcov

Na vykonávanie tried všeobecnej telesnej výchovy a SPT metódou kruhového tréningu boli vyvinuté komplexy fyzických cvičení s prihliadnutím na 2-cyklové plánovanie, rozdelené do troch období: prípravné, súťažné a prechodné. V každom z období bolo 5 mezocyklov, pozostávajúcich zo 4 až 8 mikrocyklov, z ktorých každý mal svoj vlastný smer. V hale „suchého plávania“ prebiehali tréningy zamerané na rozvoj fyzických kvalít, v súlade so smerovaním tréningového procesu.

Na začiatku školského roka úlohyprvej etapy prípravného obdobia bolo: zvýšenie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti športovca; rozšírenie možností svojich hlavných funkčných systémov; vytváranie fyzických, športovo-technických a psychických predpokladov na zlepšovanie výsledkov. Pracovalo sa na rozvoji všeobecnej vytrvalosti. S ohľadom na to bol zostavený komplex kruhového tréningu na rozvoj všeobecnej vytrvalosti uvedený v tabuľke 2.

tabuľka 2

Komplex č.1 (prvá etapa prípravného obdobia 1.cyklu)

Obsah cvičenia

Orientácia

I. p. - visiaci na hrazde. Zavesiť príťahy

Rozvoj silovej vytrvalosti horných nosníkov latissimus dorsi chrbtové a trapézové svaly

I. p. - Ľah na bruchu, nohy sú fixované, ruky za hlavou v základnej polohe. Oblúkové bedrový, zdvihnite telo

Rozvoj extenzorových svalov chrbtice

Vyskočenie z plného drepu

I. p. - dôraz ležiaci na podlahe. Dôraz je kladený na flexiu a extenziu paží.

Rozvoj silovej vytrvalosti svalov hrudníka a ramenného pletenca

I. p. - ľah na chrbte s hlavou dole na naklonenej doske s napoly ohnutými nohami upevnenými hore. Zdvíhanie trupu pri súčasnom otáčaní trupu doprava a doľava

Rozvoj silovej vytrvalosti brušných svalov

Beh na mieste s vysokými bokmi.

I. p. - upevnite gumový tlmič, postavte sa k nemu chrbtom, oviňte gumu okolo pásu, držte ho rukami, trup mierne nakloňte dopredu. Beh na mieste s vysokým zdvihom bokov prekonávajúcim odpor tlmiča. Tempo je stredné a rýchle

Rozvoj rýchlostnej vytrvalosti svalov nôh

Ohyb a predĺženie paží s dôrazom na bradlách

Rozvoj silovej vytrvalosti svalov hrudníka a tricepsu

švihadlo

Rozvoj všeobecnej vytrvalosti svalov nôh

I. p .: visí na hrazde. Prevedenie: držanie rovných nôh pod uhlom 90° - zavesenie pod uhlom

Rozvoj silovej vytrvalosti brušných svalov a hornej časti širokého chrbta

V 1 - 4 mikrocykloch sa realizovali tréningy na súši na 2 kruhy v režime: 30 s - práca + 30 s odpočinok s 5 minútovými oddychovými prestávkami medzi kruhmi.

V 5 - 8 mikrocykloch tréningu na súši sa uskutočnili 2 kruhy v režime: 30 s - práca + 15 s odpočinok s 5 minútovými prestávkami. aktívny odpočinok medzi kruhmi.

Tréning na druhom špeciálne - prípravnom stupni prípravného obdobia bol zameraný na priame zvýšenie úrovne športovej formy. Dosiahlo sa to zvýšením podielu špeciálnych cvičení blízkych štruktúre plaveckého cyklu. S ohľadom na to bol zostavený komplex kruhového tréningu na rozvoj špeciálnej vytrvalosti, ktorý je uvedený v tabuľke 3.

Tabuľka 3

Komplex č.2 (druhá etapa prípravného obdobia 1. cyklu)

Obsah cvičenia

Orientácia

Cvičenia na simulátore "Cart"

Pritiahnite tyč k brade.

Rozvoj silovej vytrvalosti svalov prednej časti ramena, predlaktia

Súčasné krúživé pohyby paží, ako pri plávaní s motýľom. I. p. - telo je mierne naklonené dopredu. Súčasné krúživé pohyby paží, ako pri metóde plávania motýlikov. Priemerné tempo

Rozvoj špeciálnej vytrvalosti ramenného pletenca a paží

I. p. - Ležať na žalúdku, nohy sú fixované, ruky za hlavou v hlavnej polohe. Ohnite sa v páse a zdvihnite trup

Rozvoj vytrvalosti extenzorových svalov chrbtice

I. p. - telo je mierne naklonené dopredu. Striedavé pohyby paží (ako pri kraulovom plávaní) s gumovými tlmičmi alebo činkami

Rozvoj špeciálnej vytrvalosti ramenného pletenca a paží

Hop up s palacinkou na pleciach

Rozvoj výbušnej sily svalov nôh

Gumové pádlo

Rozvoj špeciálnej vytrvalosti ramenného pletenca a paží

Cvičenie na simulátore na zníženie rúk v sede

Rozvoj vytrvalosti svalov hrudníka a deltových svalov rameno

Cvičenie na simulátore Hüttel-Martens

Rozvoj špeciálnej vytrvalosti svalov IBD

Krútenie gymnastickej palice

V 9 - 12 mikrocykloch sa realizovali tréningy na súši na 3 kruhy v režime: 45 s - práca + 15 s odpočinok s 5 minútovými oddychovými pauzami medzi kruhmi na rozvoj špeciálnej vytrvalosti plavca.

Počas súťažného obdobia cvičenia slúžili na rozvoj flexibility, koordinácie a udržanie rýchlostnej vytrvalosti. S ohľadom na to bol zostavený komplex kruhového tréningu na rozvoj flexibility a koordinácie plavcov, uvedený v tabuľke 4.

Tabuľka 4

Komplex č.3 (súťažné obdobie 1.cyklu)

Obsah cvičenia

Orientácia

I. p. - Ľah na bruchu, prihrávka a chytenie lopty odrazom od steny

Rozvoj agility

Zdvíhanie tela naklonená lavica, ruky za hlavou v základnej polohe

Rozvoj vytrvalostných brušných svalov

I. p. - Dôraz prikrčiť sa. Vyskočte, narovnajte ruky a spojte sa za hlavou do hlavnej polohy

I. p. - Stoj s pravou (ľavou) nohou na lavičke, tempo preskakuje cez lavičku, so zmenou tlačnej nohy v neopretenej polohe.

Rozvoj koordinácie

I. p. - Predštartovacia poloha. Dlhé kotrmelce vpred z miesta z východiskovej pozície

Rozvoj agility

I. p. - Stojte bokom pri gymnastickej stene, chyťte tyč rukou: švihnite dopredu narovnanou nohou s postupným zvyšovaním amplitúdy pohybov, to isté so zmenou polohy

Rozvoj flexibility

Krútenie gymnastickej palice

Rozvoj flexibility

Trup sa ohýba dozadu a dotýka sa podlahy

Rozvoj flexibility a obratnosti

I. p. – ležať na chrbte, ruky hore, dotýkať sa podlahy za hlavou rovnými nohami

Rozvoj flexibility

švihadlo

Rozvoj všeobecnej svalovej vytrvalosti

V 13 - 17 mikrocykloch sa realizovali tréningy na súši na 3 kruhy v režime: 30 s - práca + 30 s odpočinok s 5 minútovými prestávkami aktívneho odpočinku medzi kruhmi.

V prechodnom období sa pracovalo na rozvoji obratnosti a flexibility plavcov. S ohľadom na to bol zostavený komplex kruhového tréningu na rozvoj týchto fyzických vlastností, uvedený v tabuľke 5.

Tabuľka 5

Komplex č.4 (prechodné obdobie 1.cyklu)

Obsah cvičenia

Orientácia

I. p. - prikrčený dôraz. Vyskočte, narovnajte ruky a spojte sa za hlavou do hlavnej polohy

I. p. - výpad vpred. Dvojité pružinové drepy, každá noha

Rozvoj koordinácie a výbušnej sily svalov nôh

Rozvoj flexibility

I. p. - státie, držanie palice alebo uteráka pred koncami. "Krútenie" rúk tam a späť

Rozvoj flexibility

I. p. - kľačmo, na šírku ramien, chodidlá otočené, ruky na opasku. Sadnite si na päty, ohnite sa, vráťte sa do a. P.

Rozvoj flexibility a obratnosti

I. p. - nohy na šírku ramien, chodidlá rozložené. Posaďte sa, spojte kolená a rýchlo sa vráťte do a. P.

Rozvoj flexibility a obratnosti

I. p. - ležiace na chrbte, ruky hore, dotýkajúce sa podlahy za hlavou

Rozvoj flexibility

Súčasné krúživé pohyby paží, ako pri plávaní s motýľom.I. p. - telo je mierne naklonené dopredu. Súčasné krúživé pohyby paží, ako pri metóde plávania motýlikov. Priemerné tempo

I. p. - v ľahu na chrbte, postavte sa na lopatky

Rozvoj obratnosti a koordinácie

I. p. - asi. s. 1 - dôrazné krčenie; 2 - kladenie dôrazu; 3 - dôrazné krčenie; 4 - i. P.

Rozvoj koordinácie

"Kobra". I. p. - sivá na pätách, ruky na opasku. Zdvíhanie nôh hore, ohnuté v kolenných kĺboch

Rozvoj flexibility

V 18 - 20 mikrocykloch sa realizovali tréningy na súši pre 2 kruhy v režime: 45 s - práca + 15 s - odpočinok s 5 minútovými prestávkami aktívneho odpočinku medzi kruhmi.

V druhom cykle zostali kruhové tréningové komplexy rovnaké, no záťaž bola zvýšená.

Pretože Hlavné plavecké vzdialenosti pre športovcov boli 50 m a 100 m, čas behu bol od 30 do 40 s a od 1,00 do 1 min 20 s.

V 2. cykle tréningovej sezóny bol pomer záťaže a odpočinku:

v 1 - 8 mikrocykloch tréningu na súši boli realizované 3 kruhy v režime: 45 s - práca + 15 s - odpočinok s 5 minútovými prestávkami aktívneho odpočinku medzi kruhmi.

V 9 - 13 mikrocykloch tréningu na súši boli realizované 3 kruhy v režime: 60 s - práca + 30 s - odpočinok s 5 minútovými prestávkami aktívneho odpočinku medzi kruhmi.

V 14 - 18 mikrocykloch tréningu na súši boli realizované 3 kruhy v režime: 30 s - práca + 30 s odpočinok s 5 minútovými oddychovými prestávkami medzi kruhmi.

V 18 - 20 mikrocykloch tréningu na súši boli realizované 2 kruhy v režime: 30 sekúnd - práca + 30 sekúnd odpočinok s 5 minútovými prestávkami aktívneho odpočinku medzi kruhmi.

3.2. Zisťovanie efektívnosti využitia kruhového tréningu v príprave plavcov – žiakov

Z metodického hľadiska je kruhový tréning prísne regulovaný proces, kde sa cvičenia vykonávajú s presnými normami zaťaženia a odpočinku. Kruhová forma tried je mimoriadne dôležitá, pretože to umožňuje Vysoké číslo zapojené do cvičenia súčasne a nezávisle. Použitie tejto techniky prispieva k zvýšeniu motorickej hustoty tréningu v porovnaní s typickým tréningom.

Skupinové hodiny boli hlavnou formou kruhového tréningu. S využitím komplexov 10 relatívne jednoduchých cvikov s prihliadnutím na zameranie tréningového procesu a obdobie prípravy. Každé cvičenie v komplexe ovplyvnilo určité svalové skupiny vedúceho článku koordinácie (VZK). Dĺžka cvičenia sa pohybovala od 30 do 60 s, počet kruhov od 1 do 3. Kruhový tréning bol vedený metódou extenzívnej intervalovej práce. Použitie kruhového tréningu v tréningovom procese študentských plavcov prispelo k rozvoju vedúcich fyzických vlastností potrebných na účasť na pretekoch:

- Kruhový tréning prispel k rozvoju takých vlastností akovýbušná sila svalov nôh , ktorý je potrebný pri vykonávaní štartovacích skokov a obratov. Potvrdzuje to porovnávacia analýza testu, ktorú vykonal V. Abalakov pred a po štúdii. Údaje sú uvedené v tabuľke 6. (test V. Abalakova a „skok do diaľky v stoji“).

- K rozvoju prispel kruhový tréningsilová vytrvalosť svalov ramenného pletenca , čo sú svaly vedúceho článku koordinácie (VZK) v plávaní. Potvrdzuje to porovnávacia analýza uskutočneného testu vytiahnutia z visu na hrazde pred začiatkom štúdie a na jej konci. Údaje sú uvedené v tabuľke 6.

- Kruhový tréning prispel k rozvoju takej kvality akosilová vytrvalosť brušných svalov , ktorý je potrebný pri vykonávaní obratov a plávaní ako delfín. Potvrdzuje to porovnávacia analýza vykonaného testu flexie a extenzie tela pred a po štúdii. Údaje sú uvedené v tabuľke 6.

- Kruhový tréning prispel k rozvoju rýchlosti. Potvrdzuje to porovnávacia analýza 50 m predného kraulového testu vykonaná pred a po štúdii. Údaje sú uvedené v tabuľke 6.

- Kruhový tréning prispel k rozvoju flexibility. Potvrdzuje to porovnávacia analýza testu „náklonu dopredu“ pred a po štúdii. Údaje sú uvedené v tabuľke 6.

Tabuľka 6

Dynamika ukazovateľov ( Príťahy 32,61

Flexia a extenzia tela (počet - krát / min)

45

47

47

47

49

49

50

5

10

ZÁVERY

Na základe výsledkov získaných počas štúdie boli vyvodené tieto závery:

1. Na základe rozboru vedeckej a metodologickej literatúry sa zistilo, že kruhový tréning ako organizačná a metodologická forma má tieto znaky:

- Cyklická implementácia komplexov fyzických cvičení, vybrané v súlade so špecifickou schémou a zamerané na rozvoj základných fyzických vlastností plavcov.

- Hlavnou formou kruhového tréningu sú skupinové hodiny.

2. Na vedenie kruhových tréningov boli zostavené komplexy telesných cvičení s prihliadnutím na zameranie tréningového procesu a obdobie prípravy. Každé cvičenie v komplexe ovplyvnilo určité svalové skupiny vedúceho spojenia koordinácie a bolo vykonané podľa metódy rozsiahlej intervalovej práce.

3. Využitie kruhového tréningu v tréningovom procese žiakov plavcov prispelo k rozvoju základných fyzických vlastností potrebných na zvýšenie špeciálnej výkonnosti pri súťažných aktivitách: rýchlostná vytrvalosť tela, výbušná sila svalov nôh, silová vytrvalosť svalov. ramenného pletenca, silová vytrvalosť brušných svalov, rýchlosť a flexibilita.

Spoľahlivé zlepšenie rozvoja popredných fyzických vlastností prispelo k zlepšeniu športových výsledkov v súťažiach.

BIBLIOGRAFIA

Ashmarin, B. A. Teória a metódy telesnej výchovy [Text] / B. A. Ashmarin, M. Ya. Vilensky, K. Kh. fyzické vzdelanie ped. in-tov / Moskva: Vzdelávanie, 1979. - 360 s.

Vaytsehovsky, S. M. Kniha trénera. S. M. Vaitsekhovský. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1971. - 312 s.

Vaytsekhovsky, S. M. Telesná príprava plavca / S. M. Vaytsekhovsky. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1970. - 182 s.

Wilchkovsky, E. S. Čo je čo? Ešte raz o kruhovom tréningu // Telesná kultúra v škole. / E. S. Vilchkovsky, 1967. - č.7. - S. 46-47.

Verkhoshansky, Yu. V. Základy špeciálneho telesného tréningu športovcov. [Text] / Yu. V. Verchoshansky. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1988. - S. 176, 269-270.

Ganchar, I. L. Plávanie: Teória a vyučovacie metódy / I. L. Ganchar. - Moskva, 1998. - 352 s.

Gordon, S. M. Športová plavecká technika / S. M. Gordon / - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1978. - 322 s.

Gorshkov, V. P. Kruhový tréning ako prostriedok diferencovaného prístupu k pohybovej aktivite [Text] / V. P. Gorshkov, A. N. Maltseva, A. G. Shaldin: Smernice. - Čeľabinsk: CHOIUU, 1992. - 28 s.

Gurevich, I. A. 1500 cvičení na modelovanie kruhového tréningu / I. A. Gurevich / - 2. vyd. - Minsk: Vyššia škola, 1980. - 253 s.

Gerkan, L. V. Päť odrôd „kruhového zamestnania“ [Text] / L. V. Gerkan. // Telesná kultúra v škole, 1965. - č. 9. - S. 46-47.

Zatsiorsky V. M. Fyzické vlastnosti atléti / V. M. Zatsiorsky. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1970. - 200 s.

Radný James E. Športové plávanie: Per. z angličtiny. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1982. - 208 s.

Kryazh, V. P. Kruhový tréning v telesnej výchove žiakov / V. P. Kryazh. - Moskva: Vyššia škola, 1982. - 120 s.

Matveev, L.P. Teória a metódy telesnej kultúry: Učebnica pre ústavy telesnej kultúry. [Text] / L. P. Matveev. Moskva: Telesná kultúra a šport, 1991. - 543 s.

Matveev, L.P. Metódy telesnej výchovy v knihe: Teória a metódy telesnej výchovy [Text] / Edited by L.P. Matveev and A.D. Novikov. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1976. - v. 1. - s. 87-113.

Morgan, R. E.; Adamson, D. T. Kruhový tréning / R. E. Morgan; D. T. Adamson. - Londýn, 1958. -78 s.

Nikolayshvili, I. A. Experimentálna štúdia niektorých variantov kruhového tréningu v procese telesnej prípravy volejbalistov: abstrakt práce. dis... kand. ped. vedy / I. A. Nikolayshvili. - Moskva: GTSOLIFK, 1971. - 23 s.

Ozolin, N. G. Príručka trénera: veda o víťazstve / N. G. Ozolin. - Moskva: AST: Astrel, 2004. - 863 s.

Platonov, V. N. Tréning kvalifikovaných športovcov. / V. N. Platonov. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1986. - 286 s.

Platonov, V. N.; Vaytsehovsky, S. M. Tréning plavcov vysokej triedy. / V. N. Platonov; S. M. Vaitsekhovský. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1985. - 256 s.

Inyasevsky, K. A. Tréning plavcov vysokej triedy. / K. A. Injaševskij. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1970. - 216 s.

Fraktman, B. D. Metódy zvyšovania hustoty vyučovacej hodiny telesnej výchovy [Text] B. D. Fraktman // Teória a prax telesnej kultúry, 1955. - č. 3. - S. 37-39.

Farfel, B.C. Fyziologické vlastnosti diela rôznych kapacít / V. C. Farfel. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1949. - 250 s.

Firsov, Z. P. Plávanie pre všetkých. / Z. P. Firsov. - Moskva: Vzdelávanie, 1983. - 318 s.

Fomichenko, T. G. Štruktúra silovej pripravenosti plavcov rôznych kvalifikácií / T. G. Fomichenko; I. M. Sazonova // Jubilejný zborník prác vedcov RGAFK, venovaný 80. výročiu Akadémie. - Moskva, 1997. - T. 1. - S. 147-151.

Kholodov, Zh.K., Kuznetsov, V.S. Teória a metódy telesnej výchovy a športu. / Zh. K. Cholodov; V. S. Kuznecov. - Moskva: Vydavateľské centrum "Akadémia", 2000. - 480 s.

Tselishchev Yu.A., Tselishchev, V. Yu. A Tselishchev, V. Yu Tselishchev / Smernice. - Čeľabinsk: ChGIFK, 1984. - 19 s.

Sholikh, M. Kruhový tréning [Text] / M. Sholikh / Per. s ním. / Ed. L. P. Matveeva. - Moskva: Telesná kultúra a šport, 1966. - 174 s.

Chunin, V. V. Štruktúra a obsah tréningov vedených komplexnou kruhovou formou // Teória a prax telesnej kultúry / V. V. Chunin, 1978. - č. 3. - S. 48.

Kruhový a testovací tréning v príprave zápasníkov vysokej triedy: Vzdelávacia a metodická príručka [Text] / H. M. Yusupov, A. P. Isaev. - Čeľabinsk: ChGIFK, 1993. - 40 s.