Liečba chrbtice metódou Dikul. Dikul: cvičenie pre chrbát s herniou bedrovej chrbtice

Keď sa vyskytnú problémy s pohybovým aparátom - chrbticou alebo končatinami - človek je pripravený dôverovať akejkoľvek liečbe, aj keď len na dosiahnutie výsledku. To platí najmä pre ťažké, pokročilé formy degeneratívnych lézií s bolesťou a vážnym poškodením. motorická aktivita. V takejto situácii najlepšia cesta liečba sa zdá byť taká, ktorá preukazuje preukázateľné, pôsobivé výsledky. Medzi ne patrí technika Valentina Dikulu.

Technika Valentina Dikulu

O tejto osobe vie veľa ľudí, najmä tí, ktorí sa s ňou stretli z vlastnej skúsenosti. Valentin Dikul je cirkusový herec, ktorý bol imobilizovaný v dôsledku poranenia chrbtice mladý vek. Ide o človeka, ktorý sa dlho a neúspešne liečil všelijakými metódami tradičnej medicíny a výsledkom bola prvá skupina postihnutí.

Dikulov vývoj mu v prvom rade pomohol postaviť sa na nohy a potom uľahčil osud mnohým ďalším pacientom. V čom je ich zvláštnosť a jedinečnosť? Pri akých chorobách táto gymnastika pomáha?

Indikácie

Možno ju odporučiť ako hlavnú metódu liečby v počiatočných štádiách. Ak degeneratívne zmeny zašli príliš ďaleko, s tvorbou medzistavcových výbežkov, Dikulova gymnastika je súčasťou komplexnej terapie ako druh fyzioterapeutických cvičení.

Autorské cvičenia je možné použiť pri léziách krčnej, hrudnej alebo lumbosakrálnej oblasti. Každá lokalizácia má svoj vlastný, individuálne navrhnutý komplex. Ale osteochondróza a intervertebrálna hernia nie sú jedinou indikáciou na liečbu metódou Dikul.

Zakrivenie chrbtice vyžaduje aj fyzioterapeutické cvičenia, najmä ak sú sprevádzané rôznymi nepríjemnými príznakmi.

Dikulove cvičenia sú výbornou profylaktikou. Odporúčajú sa ľuďom, ktorých práca je spojená s monotónnou záťažou, hlavne v sede alebo v stoji. Autor vyvinul špeciálne komplexy - pre kancelárskych pracovníkov a vodičov.

Nedostatočne vyvinuté chrbtové svaly sú tiež indikáciou pre cvičenie. Posilnenie tohto svalová skupina, vytvorenie akéhosi korzetu pomôže udržať stabilitu chrbtice a uľahčí stav pacienta.

Potrebujú zdraví ľudia pohyb? Áno. S vekom sa zvyšuje riziko degeneratívnych ochorení chrbtice a situáciu zhoršuje zlá výživa, zlá ekológia a nečinnosť. Čím skôr to začne preventívna gymnastika, témy dlhší muž neučí o bolestiach chrbta, problémoch s rukami či nohami, stuhnutosti kĺbov.

Na akých princípoch je založená technika Valentina Dikulu?

Princípy metodiky

Princípy techniky Dikul sú podobné tým bežnej. Ale napriek tomu vyžadujú od pacientov viac vytrvalosti, vytrvalosti, obetavosti. Podľa autora nikto nedokáže pomôcť človeku viac ako on sám. Ani jeden simulátor, ani jeden unikátny vývoj nevylieči pacienta z choroby, ak po tom nie je túžba.

Technika Dikul je založená na nasledujúcich princípoch:

1. Postupný prechod od ľahkých cvičení k zložitejším. Spočiatku sa mnohým zdá autorkina gymnastika príliš jednoduchá. Nevyžaduje špeciálne zaťaženie, pevnosť ani pružnosť. Po rýchlom zvládnutí počiatočného komplexu majú pacienti túžbu skomplikovať úlohu. Toto je však nesprávny prístup. Je potrebné pripraviť svaly chrbta a chrbtice na zvyšujúce sa zaťaženie a malo by sa to robiť postupne.
2. Sebaovladanie. Tejto zásade venuje autor osobitnú pozornosť. Pravdepodobne je to spôsobené tým, že práve prísna a dokonca tvrdá sebakontrola pomohla Valentinovi Dikulovi postaviť sa na nohy. Pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať pravidelnosť a dávkovať záťaž, sledovať pohodu, pulz a krvný tlak. Ak sa necítite dobre, necítite sa dobre, máte nádchu, gymnastiku by ste mali dočasne opustiť.
3. Prísne dodržiavanie pravidiel. Ak sa pacient rozhodne cvičiť podľa metódy Dikul, nemôžete nezávisle zmeniť počet opakovaní cvičení a prístupov. Je tiež dôležité dodržiavať ich správnu postupnosť. Môžete zvýšiť zaťaženie, ak sa gymnastika zdá príliš jednoduchá, ale cvičenia sa musia vykonávať v prísnom súlade s programom.

Aké cvičenia sú indikované v počiatočných štádiách degeneratívnych lézií a zakrivenia chrbtice?

Cvičenia

Autor vypracoval mnoho rôznych cvičení. Sú zamerané na boj proti osteochondróze a prietržám na všetkých úrovniach chrbtice - krčnej, hrudnej a sakrálnej. Samostatne bol vyvinutý aj komplex na posilnenie svalov celého chrbta a brucha.

Intervertebrálna hernia je patológia, ktorá si vyžaduje starostlivý prístup počas cvičenia fyzická terapia. V Dikulovej gymnastike sú špeciálne cvičenia ktoré zlepšujú pohodu pacientov s takýmito chorobami.

Na riešenie problémov cervikálny má veľký praktický význam. Na tejto úrovni chrbtice sú cievy, ktoré zabezpečujú krvný obeh v mozgu. Gymnastika krku môže zachrániť človeka pred bolestivými bolesťami hlavy, závratmi, mnestickými poruchami. Tento komplex však nie je náročný ani pre začiatočníkov. Má však svoje vlastné charakteristiky. Gymnastika krku sa vykonáva pomocou špeciálnej slučky.

Liečba krčka maternice

Môžete si vyrobiť vlastnú slučku na krk. Horná časť môže byť obyčajný vešiak, ktorý je upevnený gumovým obväzom na správnom mieste a samotná slučka je držaná jeho bočnými časťami. Pomocou tohto zariadenia môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

• Ležať na chrbte, musíte umiestniť slučku do oblasti brady a hlavy. Napätie gumového obväzu by malo byť mierne, aby bolo cítiť trakciu. Hlava sa hladko zdvihne a brada sa snaží tlačiť na hrudník. Trhliny, náhle pohyby sú neprijateľné. Potom nasleduje rovnaký plynulý návrat do východiskovej polohy. Pre začiatočníkov musíte vykonať jeden prístup (8 opakovaní) vpravo a vľavo. Cvičenie sa vykonáva pravidelne a po mesiaci sa počet prístupov zvýši na tri.
• Poloha tela a slučky je podobná, gumový obväz je bezpečne pripevnený. Hlava sa striedavo plynule nakláňa k pravému a ľavému ramenu a zotrváva v tejto polohe 3–4 s, potom sa vráti do pôvodnej polohy. Cvičenie by sa malo vykonávať v 3 cykloch po 8 opakovaní.
• Pozícia je rovnaká. Hlava sa hladko otočí na jednu stranu a brada sa natiahne k ramenu a drží sa v tejto polohe 2–4 s, potom sa vráti. Potom sa hlava otočí na opačnú stranu. Najprv musíte toto cvičenie vykonať v 8 otáčkach v jednom a druhom smere. V priebehu mesiacov sa počet takýchto cyklov zvýši na 2-3.

Posilňovanie svalov

Pre normálne fungovanie pohybového aparátu potrebujete mať dobre vyvinutý korzet svalového tkaniva. Zabezpečuje stabilizáciu chrbtice a odstraňuje poruchy držania tela. Najbežnejšie používané cvičenia na posilnenie svalov sú:

• V ľahu na chrbte musíte roztiahnuť nohy tak, aby chodidlá boli približne na úrovni ramien. Ruky sú prekrížené na hrudi. Pri inšpirácii je potrebné otočiť trup na doraz jedným smerom, opačné rameno sa dostane z povrchu. Panva, rovnako ako nohy, zostáva nehybná. V zákrute musíte zotrvať 2–4 s a plynulo sa vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie začína jedným cyklom (8 rotácií v každom smere) a zvyšuje sa na tri opakovania za 4-6 týždňov.
• Pozícia je rovnaká. Ruky sú prekrížené a obtočené okolo predlaktia. Telo sa striedavo nakláňa čo najviac na pravú a ľavú stranu. Dôležité je nedvíhať sa nad podlahu a nehýbať panvou ani nohami. Cvičenie sa vykonáva v 3 cykloch po 8 prvkov v každom smere.

Príznaky kompresie - bolesť a poruchy citlivosti - sa tiež stávajú menej výraznými. Ale nezabudnite, že s diagnózou intervertebrálnej hernie je pred začatím akejkoľvek gymnastiky potrebné vykonať CT alebo MRI chrbtice a poradiť sa s lekárom, aby sa znížilo riziko neurologických komplikácií.

Pravdepodobne nie je na svete jediný človek, ktorý by nepočul o zázračnom uzdravení Valentina Dikulu. Najuznávanejší lekári mu povedali, že už nikdy nebude môcť vystupovať na javisku a on našiel silu prekonať chorobu a opäť sa ukázať pred verejnosťou v celej svojej kráse. Za svoj úspech vďačí jedinečnému súboru fyzických cvičení a bezhraničnej viere vo víťazstvo.

Pokyny na cvičenia

Valentin Dikul vyzýva, aby začal čo najviac napĺňať jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú osobitné úsilie. Na viac ťažké tréningy môžete ísť, len ak ovládate základy. Telo a svaly oslabené dlhou vynútenou nečinnosťou si musia zvyknúť na záťaž, bez zvládnutia medzistupňa sa nedá prejsť do zložitejšej fázy tréningu. Akonáhle sú cvičenia prvého cyklu pre vás ľahké, za predpokladu, že sa vykonávajú s plnou amplitúdou a dodatočné zaťaženie, môžete prejsť na ďalší krok.

Je potrebné neustále počúvať seba, svoje pocity, nezanedbávať rady lekárov, a čo je najdôležitejšie – neponáhľať sa. Neexistujú žiadne špecifické normy a obmedzenia, telo každého človeka je individuálne, hlavnou podmienkou je cvičiť neustále, trikrát týždenne. Ak sa vyskytnú problémy so zvládnutím akýchkoľvek cvikov, nezúfajte, len znížte záťaž a začnite odznova. V žiadnom prípade by ste nemali cvičiť pri exacerbácii chronických a respiračných ochorení, keď sa necítite dobre atď.

Valentin Dikul odporúča viesť si denník, kde si môžete robiť poznámky o svojom stave po hodine: aký je pulz, chuť do jedla, výkon, spánok atď.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

1. Cvičenia nemôžete meniť podľa vlastného uváženia. Je potrebné dodržať určené poradie.
2. Cvičenie neopakujte veľká kvantita krát, ako je potrebné. Ak je pre vás niečo ľahké, môžete vykonávať akcie na rovnakom princípe, ale zvyšujete zaťaženie.
3. Ak nemôžete zvládnuť tri série, urobte iba jednu, ale počet opakovaní v jednom prístupe by sa mal vykonať presne podľa potreby. To isté platí pre amplitúdu, musí sa vykonať tak, ako poskytuje školenie.
4. Musíte pracovať hladko a pomaly, sú vylúčené trhnutia a náhle pohyby.
5. Pred začatím vyučovania musíte svaly zahriať. Rozcvičku by mali sprevádzať aj pomalé a plynulé pohyby.
6. Musíte dýchať rovnomerne a plytko: dovnútra najvyšší bod Výdych napätie, nádych pri relaxácii.
7. V prípade akútnej bolesti je zavesenie na hrazde zakázané. To môže viesť k ďalšiemu poškodeniu chrbtice.

Súbor cvičení podľa Dikulu obsahuje asi 60 pozícií a cvičení, z ktorých každé je zamerané na nápravu a obnovu určitých svalov, kĺbov a častí chrbtice. Ide najmä o preventívny súbor cvikov na choroby chrbta, cviky pre vodičov, administratívnych pracovníkov, tých, ktorí majú bolesti šije a krížov a pod. Niektoré cviky sa navzájom opakujú v rôznych komplexoch, čo znamená, že účinnosť ich vykonávania bude byť úplnejší.

Cvičenia od Dikulu so skoliózou

1. Posaďte sa na lavičku, držte chrbát rovno. Expandér alebo gumový obväz by mal byť pred osobou na úrovni tváre. Uchopením rukoväte expandéra je potrebné ho potiahnuť smerom k sebe tak, aby ruka zovretá v päsť bola na rovnakej úrovni s líniou ramien. Po zotrvaní v krajnej polohe niekoľko sekúnd sa vráťte do IP. Spustite 3 sady po 8-krát.
2. Posaďte sa na lavičku, držte chrbát rovno. Expandér alebo gumový obväz by mal byť pred osobou na úrovni o niečo vyššej ako je úroveň pásu. Uchopením rukoväte expandéra ho musíte pomaly vytiahnuť až do slabín. Vezmeme ruku ohnutú v lakti dozadu. Po zotrvaní v extrémnom bode 2-3 sekundy sa vráťte na IP. Spustite 3 sady po 8-krát.
3. Oprite sa o lavicu s ľavou rovnou rukou a ľavou nohou ohnutou v kolene, pravá rovná noha je na podlahe, v pravej ruke natiahnutá do strany, držte jeden koniec expandéra (na bezpečné upevnenie je možné použiť akúkoľvek záťaž na podlahu). Teraz pomaly pohybujte pravou rukou dozadu a hore. Po niekoľkých sekundách zotrvania v extrémnom bode sa vráťte do IP. Opakujte na druhej strane. Počet opakovaní a prístupov je rovnaký.
4. Postavte sa rovno, znížte ramená, držte činku v ľavej ruke. Zdvihnite ľavé rameno a snažte sa ho dostať k uchu. Po zotrvaní v tejto pozícii nejaký čas sa vráťte do IP. Opakujte s druhým ramenom. Počet opakovaní a prístupov je rovnaký.
5. Ľahnite si na chrbát, dajte nohy k sebe, ruky mierne roztiahnite do strán, položte ich dlaňami nadol. Po „prilepení“ ramien a zadnej časti hlavy k podlahe začneme kĺzať oboma nohami pozdĺž podlahy doľava, zatiaľ čo svaly na ľavej strane by mali fungovať. Po niekoľkých sekundách v tejto polohe sa vráťte na IP. Opakujte na druhej strane. Počet sérií a opakovaní je rovnaký. Ak takýto tréning nie je jednoduchý, môžete si na nohy dať najskôr igelitové vrecko.

Cvičenie od Dikulu na posilnenie celého chrbta

1. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu, rozdiel je v tom, že do strán sa nebudú pohybovať nohy, ale horná časť tela. Nohy treba nejako zafixovať – viesť cez brvno nástenné tyče Alebo požiadajte o pomoc niekoho blízkeho. Po preložení rúk krížom na hrudi sa musíte čo najviac nakloniť doľava bez toho, aby ste zdvihli telo z podlahy posuvným pohybom. Po zotrvaní v extrémnom bode niekoľko sekúnd sa vráťte na IP a zopakujte rovnaké pohyby doprava. Ak sa vám ťažko šmýka, môžete ho podložiť vyššia časť klzká tkanina na telo.
2. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela dlaňami nahor, brada by sa mala dotýkať podlahy. Najprv s nohami je lepšie oprieť sa o nočný stolík, skriňu alebo akýkoľvek iný predmet. Snažiť sa dostať čo najvyššie top telo hore, súčasne zdvihnite a ruky, bez zmeny polohy dlaní. Zmrazte na niekoľko sekúnd a vráťte sa na IP. Keď si tento cvik dostatočne osvojíte, môžete si ho trochu sťažiť natiahnutím rúk dopredu namiesto chrbta.
3. Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, ohnite kolená tak, aby boli vaše chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Bez toho, aby ste zmenili polohu nôh, pomaly odtrhnite hlavu a ramená od podlahy a vytiahnite ich nahor. Pri práci so svalmi tlače zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do IP. Urobte 3 sady po 12 opakovaní.
4. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, iba nohy musia byť vystreté. Pokrčte kolená, pomaly pritiahnite päty k zadku, rovnako pomaly a hladko sa vráťte do PI. Urobte 3 sady po 12 opakovaní.
5. Ľahnite si na ľavý bok, natiahnite ľavú ruku pred seba vo výške očí, spustite dlaň nadol. pravá ruka odhoďte hlavu a dotknite sa podlahy prstami. Súčasne zdvihnite pravú ruku a pravú nohu a pokúste sa ich spojiť. Zdvihnite hlavu, pozerajte sa dopredu. V bode najvyššieho napätia sa trochu zdržte a vráťte sa do IP. Urobte tri sady po 8 opakovaní.

Cvičenia od Dikulu na prevenciu chorôb chrbta

1. Je potrebné sa dostať na všetky štyri, ohýbať kolená pod uhlom 90 °, položiť ruky na podlahu na úrovni ramien, pozerať sa na podlahu. Pomaly narovnajte ľavú nohu a jemne ju zdvihnite do maximálnej výšky. Súčasne zdvihnite bradu a pozrite sa hore. Po zotrvaní v extrémnom bode niekoľko sekúnd sa vráťte k IP. Urobte tri sady po 8 opakovaní.
2. Ľahnite si na chrbát, prekrížte si ruky za hlavou, preložte pravú nohu cez tyč švédskej steny alebo požiadajte o držanie jej partnera. Pri práci so svalmi tlače odtrhnite hornú časť tela od podlahy a snažte sa vziať sedacej polohe. Nie každému sa to hneď podarí, takže tréning bude trvať dlho. V ideálnom prípade by ste mali zaujať polohu v sede. Urobte tri sady po 12 opakovaní.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená tak, aby boli chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Dajte ruky za hlavu, prsty prekrížte na zadnej strane hlavy, mierne zdvihnite bradu. Začneme otáčať telo doľava, lakeť pravej ruky by sa mal pohybovať rovnakým smerom. A ohnutý v kolene ľavá noha by sa mal pohybovať smerom k lakťu pravej ruky. V bode najvyššieho napätia chvíľu zotrvajte a vráťte sa do IP. Opakujte na druhú stranu v 3 sériách po 12 opakovaní.

Ak budete striktne dodržiavať pravidlá pre vykonávanie cvikov uvedených vyššie, navždy zabudnete na svalovú slabosť a problémy s pohybom.

Valentin Dikul je v cirkusových kruhoch pomerne známou osobnosťou, no preslávil sa ani nie tak svojou umeleckou kariérou, ako skôr metódou liečenia chorôb pohybového ústrojenstva. Cvičenia, ktoré vyvinul, už pomohli stovkám a dokonca tisícom ľudí, preto vám odporúčame, aby ste sa oboznámili s ich podstatou a technikou.

Čo je podstatou Dikulovej artikulárnej gymnastiky

Jedným z hlavných problémov pri zotavovaní ľudí, ktorí utrpeli zranenie, je obmedzená aktivita sprevádzaná atrofiou svalových a kĺbových tkanív. Valentin Dikul vyvinul súbor cvičení určených na jeho vyriešenie a človek potrebuje iba túžbu a pravidelné vykonávanie všetkých odporúčaní.

Technika autora je zameraná na prevenciu atrofických procesov pri poraneniach chrbtice alebo jednotlivých kĺbov a komplementárnosť všetkých cvičení pomáha plne obnoviť pohybovú aktivitu.

Komplex zahŕňa niekoľko po sebe nasledujúcich etáp, ktoré prispievajú k postupnému posilňovaniu všetkých tkanív a normalizácii metabolických procesov v postihnutých oblastiach. Okrem dvoch sérií fyzických cvičení program obnovy umožňuje vykonávanie niektorých postupov:

• akupunktúra;
• manuálna terapia;
• dodržiavanie pitného režimu;
• implementácia fyzioterapeutických techník.

Pravidelné dodržiavanie požiadaviek na cvičenia (a v komplexe ich je asi 60) pomôže nielen zotaviť sa zo zranení, ale tiež účinne eliminovať bolesť a škrípanie v kĺboch, ktoré sa objavujú v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo pravidelných predĺžené sedenie.

Vedel si? Účinnosť súboru cvičení vyvinutého V. Dikulom potvrdila jeho vlastná skúsenosť. Raz spadol z 12-metrovej výšky a všetci lekári jednomyseľne trvali na tom, že cirkusový umelec už nebude chodiť. No o pár rokov neskôr nielen odišiel, ale dokonca sa vrátil do práce pod kupolou, čomu predchádzali dlhé hodiny vyčerpávajúcej rehabilitačnej práce.

Všetko, čo je potrebné, je vybrať si správne cvičenie v závislosti od konkrétneho problému (chrbát, krk, bolesť krížov alebo trauma). oddelené časti muskuloskeletálny systém). Niektoré cviky sa opakujú v samostatných „podkomplexoch“, takže ich účinnosť stúpa.

Indikácie a kontraindikácie

Niektorí ľudia považujú metódu Dikul za akýsi všeliek na existujúce problémy, ale v skutočnosti je to len pomoc v období rekonvalescencie a vždy stojí za to zvážiť možné kontraindikácie jeho použitia. Hlavnými indikáciami pre použitie cvičení môžu byť nasledujúce podmienky:

• deformácia kĺbov;
• degeneratívne ochorenia chrbtice;
• výskyt intervertebrálnych hernií;
• dostal zranenia a modriny;
• skoliózy;
• porušenie mobility a integrity veľkých kĺbov chrbtice;
• zlomeniny končatín;
• chronická artróza.

Okrem toho bude nabíjanie Dikul užitočné ako preventívne opatrenie, na zabránenie vzniku týchto stavov, precvičenie svalového aparátu brucha a zvýšenie celkového tonusu tela. Môžu ho použiť aj športovci počas zahrievacej fázy pred hlavným tréningom.

Pokiaľ ide o kontraindikácie, v tomto prípade budú nasledujúce:

• onkologické lézie rôznych štádií a intenzity;
• akútne infekčné choroby;
• poruchy v procese zásobovania mozgu krvou;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• problémy s nervový systém, najmä v akútnom štádiu;
• zvýšená teplota (nad 37,5 stupňov);
• zjavné stlačenie chrbtice.

Ak bol v minulosti pacient diagnostikovaný s urolitiázou alebo epileptickými záchvatmi, potom sa triedy môžu začať až po vhodnej konzultácii s odborníkom.

Dôležité! Aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne možné kontraindikácie, skôr ako pristúpite k cvičebnej terapii Dikul, stojí za to podstúpiť testy a podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu, ktoré vám umožní určiť úroveň poškodenia kĺbového tkaniva a prítomnosť sprievodných ochorení. .

Súbor cvičení

Dodržiavanie požiadaviek na techniku ​​vykonávania cvičení je kľúčom k pozitívnemu výsledku všetkej práce, preto by sa mal každý začiatočník oboznámiť so základnými gymnastickými cvičeniami pre krčné, bedrové a hrudný, ako aj s cvičeniami, ktoré sú určené na zmiernenie symptómov bolesti pri osteochondróze, hernií a iných poruchách v chrbte.

Gymnastika krku

Obyvatelia metropol alebo dokonca malých miest sú často nútení obmedziť svoju fyzickú aktivitu, čo je do značnej miery spôsobené pracovnými podmienkami. Takéto rozhodnutie však negatívne ovplyvňuje stav chrbtice a najmä jej krčnej oblasti.

Vznikajúca bolesť je často spôsobená zovretými nervovými zakončeniami a vyžaduje si okamžité riešenie problému, ktoré môže pomôcť krčná gymnastika Dikul.

Pozostáva z niekoľkých etáp a zahŕňa nasledujúce akcie:

1. Najprv urobte zahriatie (môžete použiť chôdzu na mieste, s plnou záťažou na celé chodidlo: ramená narovnané, ruky spustené nadol).
2. Potom sa postavte do vzpriamenej polohy, trochu rozkročte nohy a uvoľnite sa.
3. Vdychujte vzduch nosom, nakloňte hlavu dopredu a bradou sa snažte dostať k hrudníku.
4. Pri výdychu zakloňte hlavu späť do východiskovej polohy.
5. V tejto polohe nakloňte hlavu doprava a potom doľava, pričom túto akciu zopakujte niekoľkokrát (pri nádychu by sa uši mali dotýkať ramien a pri výdychu hlava zaujme svoju počiatočnú polohu).
6. Teraz pomaly otáčajte hlavou a snažte sa udržať maximálnu amplitúdu (vykonajte pohyb 1-2 minúty).
7. V rovnakej polohe otočte hlavu doprava a doľava a snažte sa vidieť všetko, čo sa deje za vaším chrbtom (brada by mala byť vždy rovnobežná s podlahou).
8. Na konci tréningu by ste mali trochu natiahnuť všetky svaly: byť vo vzpriamenej polohe (nohy pri sebe), predkloniť sa a pokúsiť sa objať nohy v kolenách. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.

Video: technika vykonávania cvičení krku Môžete začať s jedným kruhom, ale v budúcnosti môžete tento súbor akcií vykonávať niekoľkokrát denne, v akomkoľvek vhodnom čase. Okrem toho existujú špeciálne komplexy, ktoré zahŕňajú použitie doplnkové vybavenie, napríklad vo forme slučky na hlave (môže byť vyrobená z elastický obväz alebo kúpiť hotové).

Po zahriatí sa zapína cez bradu a zakláňa sa hlava rôzne strany pri zachovaní úplnej relaxácie krku.

Dôležité!Aby bola lekcia efektívna a priniesla telu len úžitok, snažte sa vykonávať všetky pohyby v emocionálne stabilnom stave a bez zhonu.

Pre spodnú časť chrbta

Zbavte sa bolesti krížov alebo dokonca vyliečte prietrž bedrový Nasledujúce cvičenia pomôžu chrbtici:

Možnosť 1. IN ležiacej polohe, pokrčte nohy a položte ruky pozdĺž tela, napnite brušné svaly čo najviac a zhlboka sa nadýchnite. Počítajte do štyroch a vydýchnite vzduch, potom ho znova vdýchnite na osem. Celkovo musíte vykonať 12 takýchto opakovaní.

Možnosť 2. V polohe na chrbte (na chrbte) natiahnite nohy dopredu a bez toho, aby ste ich zdvihli z povrchu, mierne zdvihnite telo, pričom polohu tela zafixujte na 10 sekúnd. Po uplynutí tejto doby sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a odpočívajte 15 sekúnd. Celkovo musíte vykonať 15 opakovaní.
Možnosť 3. V ľahu na chrbte ohnite kolená a vykonajte krížové pohyby rukami: zľava doprava a sprava doľava. V tomto prípade ruky pritiahnu kolená k hlave tak, aby dosiahli určitý odpor. V tejto polohe je telo fixované na 10 sekúnd a potom nasleduje 15-sekundový odpočinok. Celkovo by sa malo dosiahnuť aspoň 5-10 opakovaní.
Možnosť 4.Ľahnite si na brucho a roztiahnite všetky končatiny do strán a snažte sa ich natiahnuť čo najviac. Pokúste sa na 15 sekúnd natiahnuť ruky a nohy k imaginárnym predmetom, potom si na pár sekúnd oddýchnite a cvik zopakujte znova. Len 10 prístupov.

Video: technika cvičenia spodnej časti chrbta Možnosť 5.Ľahnite si pravá strana a zdvihnite ruku a nohu nahor, akoby ste siahali po pomyselnom cieli. Držte ich v tejto polohe 10 sekúnd, potom sa otočte na druhú stranu a zopakujte už dokončené kroky. Celkovo musíte urobiť 15 sád 5-krát.
Na dosiahnutie najpozitívnejšieho výsledku by triedy mali byť denne, trvajúce najmenej 1 hodinu.

Z osteochondrózy

V boji proti osteochondróze pomáha technika Dikul obnoviť miechu na bunkovej úrovni, ale to sa dá dosiahnuť iba pravidelným a dlhodobým tréningom s použitím dostatočnej fyzickej aktivity.
Je pravda, že niektoré cvičenia z tohto autorského programu možno nazvať silou, čo znamená, že možnosť ich použitia by ste mali konzultovať so svojím lekárom.

Odporúča sa začať s realizáciou komplexu všeobecnými posilňovacími a zahrievacími pohybmi, plynulo prejsť k prvkom gymnastiky a silové cvičenia(používajú sa v posledných fázach výcviku). Zvážte niekoľko cvičení z techniky Dikul, ktoré pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta a účinne vyriešiť problém osteochondrózy.

Cvičenie 1 . Postavte sa na všetky štyri a narovnajte ruky a mierne zdvihnite hlavu. Pri výdychu sa snažte úplne spustiť zadok na päty a potom sa nadýchnite a predkloňte sa. Všetky pohyby by mali byť pomalé, aby nespôsobovali bolesť. Ak sa stále objaví - znížte amplitúdu. Počet opakovaní je 10-krát.
Cvičenie 2. Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom prípade: postavte sa na všetky štyri, spojte kolená a mierne zdvihnite hlavu. Po vyrovnaní dýchania (nemalo by byť prerušované), vezmite pravú nohu nabok a začnite vykonávať švihy bez toho, aby ste ju uvoľnili v kolene. Opakujte to isté pre ľavú nohu. Každej končatine sa podáva 1-2 minúty.
Cvičenie 3 Z polohy „na všetkých štyroch“ spúšťajte panvu doprava, potom doľava, až kým nepocítite bolesť. Kolená a chodidlá zostávajú po celý čas na podlahe (bez toho, aby sa odlepili od povrchu). Počet opakovaní je 10-15 krát.
Cvičenie 4 V rovnakom východisková pozícia, pri nádychu ohnite chrbát čo najviac dole a pri výdychu ho zaoblite, pričom bradu tlačte k hrudníku. Tieto akcie sa musia opakovať - ​​15-20 krát.
Cvičenie 5 . Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pritiahnite ich čo najbližšie k sebe, pričom ruky položte „na švy“. Hlavnou úlohou je znížiť kolená striedavo na ľavú a pravú stranu, kým bolesť. Dýchanie je ľubovoľné, ruky nemenia svoju polohu.
Vždy začnite rozcvičkou a prestaňte, ak pociťujete neznesiteľnú bolesť, ktorá neprejde do niekoľkých minút.

Dôležité!Pri akútnej bolesti je vylúčená akákoľvek gymnastika a pri cervikálnej osteochondróze môžu zákruty hlavy výrazne zhoršiť situáciu.

Pre hrudník

Pri problémoch s chrbticou v jej hrudnej oblasti budú užitočné nasledujúce cvičenia:

"Mačka": v stoji na štyroch, s nádychom sa prehnite a s výdychom vykleňte chrbát (hlava sleduje trajektóriu chrbtice).
"Neúplný most": ležiac ​​na podlahe zdvihnite spodnú časť chrbta a späť na "most", ale nedokončite ho (ruky zostávajú na podlahe). Pohyby sa vykonávajú pomaly a výdych sa vykonáva vo chvíľach najväčšieho napätia.
"Ležiace telo sa otáča". V polohe na chrbte narovnajte nohy a zaistite panvu. S výdychom otočte telo doprava a po krátkom zafixovaní v tejto polohe ho vráťte späť. Urobte to isté na ľavú stranu, len tak, aby panva a nohy zostali po celý čas nehybné.
V stojacej polohe zdvihnite gymnastická palica a držte ho pred sebou a vykonávajte sklony pri každom vdýchnutí vzduchu. V každom smere musíte vykonať 5 svahov bez toho, aby ste v sebe zadržiavali vzduch.
Každé z cvičení sa vykonáva 5-10 krát, v závislosti od stavu tela a stupňa cervikálnej osteochondrózy.

Na bolesti chrbta

Ak bolesť chrbta nemá špecifickú fyziologickú príčinu (napríklad prietrž) a je spojená s obmedzením motorickej aktivity osoby alebo nadmerným stresom, potom ju pomôžu zmierniť nasledujúce cvičenia:

"Kolenky" . Postavte sa na všetky štyri a roztiahnite ruky, narovnajte chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby sa vaše oči pozerali jasne dopredu. S výdychom spustite boky k pätám a hlavu zakloňte k už vystretým pažiam. Pri vychýlení by sa mala hlava natiahnuť nahor a panva by mala byť pritlačená k podlahe. V tejto polohe držte telo niekoľko minút a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Všetky pohyby by sa mali opakovať 10-12 krát.
"Mahi do strán s ponožkami" . Východisková poloha - na všetkých štyroch, s tesne stlačenými kolenami. Nohy musia byť mierne zdvihnuté nad povrch podlahy a preniesť celú záťaž na kolená, potom môžete prejsť na kývanie ponožiek na stranu. V tomto prípade sú pohyby chrbtice povolené iba v bedrovej oblasti a zóny hrudníka a ramien musia zostať nehybné. Celkovo je potrebných 10-12 opakovaní pre každú stranu.
"Mini kyvadlo". Postavte sa na všetky štyri, narovnajte chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby bola vaša brada rovnobežná s podlahou. Po kladení maximálneho dôrazu na ruky a kolená, napodobňujúc mechanizmus kyvadla, pomaly kývajte panvou zo strany na stranu a približujte ju čo najbližšie k povrchu podlahy (ešte predtým, ako sa objaví bolesť). V tejto situácii nie je potrebné upevniť telo v počiatočnej polohe a nemôžete sa zastaviť pri hojdaní. Celkovo by ste mali dostať 12-24 pohybov.

Video: Cvičebná technika minikyvadla "Kyvadlo na kolená" . Ležať na chrbte, narovnať ruky pozdĺž tela a pumpovať nohy ohnuté v kolenách sprava doľava a snažiť sa čo najbližšie k povrchu podlahy. Do práce je zahrnutá iba bedrová oblasť a lopatky by mali zostať nehybné. Dýchanie je vždy hlboké a pokojné, počet opakovaní je 10-12 krát.
"Päta na kolene" . V ľahu na chrbte pokrčte nohy a ruky nechajte pokojne ležať pozdĺž tela. Pätu ľavej nohy oprite o koleno pravej a spolu s výdychom si to posledné priblížte k sebe. Pri ďalšom nádychu sa musí spustiť späť na podlahu a tento pohyb zopakovať ešte 9-krát (10 pre každú končatinu).
Presným dodržiavaním všetkých pokynov sa bolesti chrbta nielen zbavíte, ale aj rýchlo odstránite svalové napätie. To pomôže obnoviť telesný tonus, zlepšiť krvný obeh a optimalizovať metabolické procesy v tkanivách.

Vedel si?najviac krátky svalĽudské telo sa nazýva strmeň (nachádza sa v uchu a je potrebný na napnutie bubienka). Jeho dĺžka je len 1,27 mm. Najtrvalejším svalom je srdce, ktoré je pri absencii nepriaznivých faktorov navrhnuté na 100 rokov práce.

S herniou

Pri výbere cvičení na rýchle zbavenie sa vertebrálnej hernie je dôležité vziať do úvahy špecifickú polohu jej lokalizácie. Zvážte niekoľko cvičení, ktoré budú užitočné pre intervertebrálnu, bedrovú a hrudnú herniu.

Pri probléme medzistavcovej a bedrovej prietrže Dikul odporúča nasledujúce typy záťaže:

Možnosť 1. V polohe na chrbte rozpažte ruky a odpočívajte na podlahe. Udržujte hornú časť tela v pokoji a pomaly otáčajte ľavý bok na pravú stranu, ako je to len možné. Ľavá noha zostáva pevne stlačená doprava a v momente rotácie zopakuje trajektóriu svojho pohybu.
V tejto polohe tela musíte počkať niekoľko sekúnd a potom zaujať pôvodnú pozíciu, aby ste mohli cvičenie znova vykonať, dobre, v opačnom smere. Nezadržiavajte dych. Celkovo musíte vykonať 1-16 otáčok (presný počet prístupov závisí od stavu tela a jeho pripravenosti na fyzická aktivita). O správne prevedenie už čoskoro budete môcť posilniť svoje pozdĺžne chrbtové svaly.

Možnosť 2. Ležať na podlahe, narovnať nohy k sebe (ponožky by mali byť vytiahnuté smerom k vám) a roztiahnite ruky do strán, dlane položte na podlahu. Po imobilizácii oblasti hlavy a ramien posuňte narovnané nohy najprv doľava (mali by sa posúvať po podlahe) a potom doprava, len krátko zotrvajte vo východiskovej polohe.
Na dosiahnutie dobrého kĺzania po povrchu podlahy je lepšie vybrať si vhodné oblečenie pre hodiny a nezabudnite nosiť ponožky. Ak sa vám cvičenie zdá príliš jednoduché, môžete si ponožky stiahnuť, aby sa objavil odpor. Celkovo by ste mali urobiť 16 opakovaní, 8 v každom smere. Ako vždy nezadržiavajte dych a vydýchnite na vrchole zaťaženia.

S kýlou hrudnej chrbtice Dikul vyvinul ďalší súbor cvičení, ktorý zohľadňuje všetky znaky tohto stavu.

Možnosť 1. V polohe na chrbte (na chrbte) musíte roztiahnuť nohy do strán a uistiť sa, že chodidlá sú od seba na šírku ramien. Prekrížte si ruky na hrudi a udržujte rovnováhu jednoduchým držaním ramien. Pri nádychu pomaly otáčajte trupom doprava čo najviac, pričom ľavé rameno zdvihnite nad hladinu. Spodná časť tela by mala byť v tomto okamihu imobilizovaná. V krajnej polohe musíte byť aspoň dve sekundy, potom sa telo vráti do pôvodnej polohy a pohyb sa zopakuje v opačnom smere. Iba 16 opakovaní, 8 v každom smere (na začiatku nádych a na vrchole možností výdych).
Možnosť 2.Ľahnite si na chrbát a roztiahnite rovné nohy do strán, chodidlá položte na šírku ramien. Preložte si ruky na hrudník, ako v predchádzajúcom cviku, tak, aby dlane zovreli ramená. Udržujte telo a nohy nehybné, nakloňte telo čo najviac doľava (funguje iba driek) a potom sa rovnakým posuvným pohybom vráťte do východiskovej polohy, aby ste znova vykonali naznačenú činnosť iba v opačnom smere. . Trup by mal zotrvať v svahu 2-3 sekundy a potom sa plynulo vrátiť do pôvodnej polohy. Prestávka medzi sériami (v 1 sérii po 8 opakovaní) je minimálne dve minúty.

Pravidlá implementácie zdravotného systému

Napriek existujúcim nuansám každého cvičenia vypracoval Valentin Dikul aj všeobecné odporúčania, ktoré by mali človeku pomôcť správne dokončiť celý komplex ako celok.

Dôležité!Ak je vykonávanie tohto cvičenia ťažké, môžete si pod seba položiť handričku, ktorá výrazne uľahčí kĺzanie trupu po podlahe.

Tento zoznam obsahuje nasledujúce tipy:

1. Sami nikdy nemeňte poradie cvikov, vždy treba dodržať určené poradie.
2. Neprekračujte počet opakovaní uvedený v odporúčaniach a ak sa vám niektorý úkon zdá príliš jednoduchý, môžete jednoducho zvýšiť záťaž, ale bez zmeny princípu úlohy.
3. Ak nie je sila na vykonanie viacerých prístupov, možno vykonať iba jeden, ale vždy s počtom opakovaní uvedeným v popise a konkrétnym rozsahom pohybu.
4. Všetky činnosti sa vykonávajú hladko a pomaly, bez trhania a náhlych pohybov, ktoré môžu zhoršiť stav človeka.
5. Pred vykonaním hlavných úloh je potrebné vykonať rozcvičku (pomalý beh alebo rýchla chôdza).
6. Počas celého tréningu by dýchanie malo zostať plytké a v najvyššom bode napätia musí byť miesto nádychu obsadené výdychom.
7. Akútna bolesť v chrbtici a kĺboch, používanie priečnika je prísne zakázané, inak je možná ďalšia trauma do chrbtice.

Ako ukazuje prax, opísané cvičenia sú skutočne účinné a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami pohybového aparátu. Dodržiavaním pokynov V. Dikulu si nielen zlepšíte svoje fyzický stav, ale môžete sa zbaviť mnohých neduhov, hlavnou vecou je vybrať si správny tréningový program a prediskutovať možnosť jeho použitia so svojím lekárom.

Mnohí nerozumejú: prečo s herniou a inými poruchami chrbtice sa taká pozornosť venuje správnemu tónu svalového tkaniva. V skutočnosti sú všetky cvičenia zamerané na obnovenie normálnej schopnosti svalov, pretože na nich závisí zdroj bolesti. Bolesť sa nerodí sama od seba a jej príčina je len podmienene, zjednodušene možno nazvať privreté nervové korene v mieche. V skutočnosti svalové tkanivo vyžaduje a berie veľké množstvo energie.

Túto energiu poskytujú nervové zakončenia. Ak sú korene zovreté, jednoducho nezostane energia na návrat. Výsledkom je, že svaly začnú „hladovať“, podvýživa vyvoláva pretrvávajúcu atrofiu. V konečnom dôsledku máme priamu príčinu vzniku medzistavcovej patológie a iných komplikácií. A čím dlhšie trvá kŕč nervov, tým ťažšie je vrátiť svalové tkanivo jeho bývalým vlastnostiam.

Existuje mnoho techník, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že pacient zvládne pravidelnú bolesť. Takéto bolesti sú dané herniou, osteochondrózou, výčnelkami. Valentin Dikul „Cvičenie na chrbát s prietržou“ je jedným z najúčinnejších a je založené nielen na záveroch lekára. Sám Dikul mal nevyliečiteľné problémy s chrbticou a v jeho situácii ho už medicína odmietla považovať za beznádejného. Tvrdá práca na sebe však priniesla neočakávané výsledky: Dikul sa postavil na nohy a získal späť svoje zdravie.

Preto sa dnes Dikulove cvičenia pre chrbát s prietržou považujú za optimálne pre triedy v zdravotníckych zariadeniach aj doma.

Základ liečby Dikulom

Cvičenie samo o sebe znamená veľmi málo, verí Dikul. Oveľa účinnejšie, keď sa spoja s emocionálnou stabilitou a sebadôverou samotného pacienta.

Pred začatím vyučovania sa človek musí naučiť základné princípy a dodržiavať ich po celý život:

1. sebaovladanie;
2. dôvera;
3. stabilitu.

Cvičenia na chrbát s herniou by mal pacient robiť pravidelne, ale nie každý deň. Podľa Dikulových záverov ovplyvňovať netreba svalové tkanivo denne. svaly by sa mali samy vrátiť k svojej predchádzajúcej činnosti a cvičenie trikrát týždenne dá dobrý tlak na aktiváciu mnohých procesov.

Poradie cvikov nie je možné meniť ani prestavovať. Je potrebné si zapamätať postupnosť cvičení a opakovať ich tak, ako boli vykonané na prvej lekcii. Nemôžete dať maximálnu záťaž: učíme sa len pomaly, nezameriavame sa na žiadne štandardy. Na hodinách je dôležité dodržiavať pokojný rytmus, bez dýchavičnosti a napätia. V každom okamihu by ste mali byť schopní plne sa nadýchnuť hrudníkom - to je indikátor správneho postoja k technike.

Každé cvičenie má určitý počet opakovaní. Nie je potrebné sa ponáhľať, aby ste vykonali presne stanovený počet prístupov. Nechajte svaly zvyknúť si, že najskôr pracujú. Napríklad pri cervikálnej prietrži musíte urobiť 8 opakovaní pre 3 sady. Takže robíme cvičenie osemkrát, zastavíme sa a na pár minút si oddýchneme. potom zopakujte a tak ďalej trikrát.

Všetky pohyby sú len jemné, pomalé, nikam sa neponáhľame. Rýchle pohyby neprinášajú efekt a v niektorých prípadoch to môžu ešte zhoršiť. Neustále počúvame, čo hovorí telo. Neignorujte, ak nejaký pohyb prináša silnú bolesť. Je lepšie to odložiť a pridať trochu neskôr.

Pamätajte, že cvičenia sú zakázané v čase exacerbácií a so silnou bolesťou. Začnite triedy až po zastavení primárnej bolesti potrebnou liečbou. Odporúča sa získať ďalšie rady od lekára.

Dikulské cvičenia

Dikulove cvičenia na herniu sa týkajú každej časti chrbtice. Pre krk svoj vlastný komplex.

Cvičenie na krk:

• sadnite si rovno, uvoľnite chrbát a začnite sa otáčať, kým sa neobjavia známky bolesti;
• pomaly spustite bradu k hrudníku. Skúste sa dotknúť krku. Návrat je tiež pokojný;
• hodiť hlavu dozadu, pomaly. Zafixujeme a pomaly do prvej polohy.

Cvičenia sú určené pre 2-3 série po 6-10 opakovaní naraz.

Pre intervertebrálna hernia hrudná oblasť:

• urobiť „mačku“: pri nádychu sa zohneme, pri výdychu sa zohneme. Hlava sa pohybuje súčasne: kam ide chrbtica, tam ide hlava:
• na podlahe ležiac ​​na chrbte. Zdvihneme spodnú časť chrbta a vykleneme ako „most“. Pomaly stúpajte, fixujte a spúšťajte, vždy pomaly.

Nesmieme zabudnúť na dýchanie: v momente silného napätia sa vykoná výdych. V ďalšom cvičení musíte zabezpečiť, aby nohy zostali úplne nehybné. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, panva je nehybná. Pri výdychu sa otočte telom doprava. Zafixované na minútu a vrátené do pôvodnej polohy. Teraz aj doľava, tiež na minútu zafixovať a vrátiť sa k originálu.

Pri cvičení je dôležité držať nohy a panvu nehybné, vykonávať pohyb len telom, bez pomoci svalov nôh alebo panvy. Ďalšie cvičenie bude vyžadovať palicu alebo dlhý rovný predmet. Stávame sa nehybnými, berieme palicu a pri nádychu začíname sériu svahov: 5 sérií s opakovaním niekoľkokrát. Predkloňte sa a vydýchnite, nezadržiavajte dych, inak bude chrbtica ešte viac hladovať.

Pre bedrovú oblasť:

• V ľahu na chrbte sa snažte zdvihnúť hornú časť tela. Zdvihol a zotrval v póze 15 sekúnd. Nohy sú rovné, ak to vôbec nevyjde, môžete sa prvýkrát trochu ohnúť;
• Pohodlne si ľahneme na chrbát, pokrčíme nohy a pritiahneme ich k sebe. Ľavá ruka spočíva na pravom kolene, potom pravá ruka na ľavom kolene. A začneme tlačiť na kolená. Stlačíme ľahko, bez náhlych pohybov.

Technika cvičenia chrbtice Dikul je založená na dvoch „pilieroch“: pravidelnosť hodín a pomaly rastúce zaťaženie. Počas cvičenia by sa mal človek cítiť pohodlne, nemal by pociťovať bolesť. Je nevyhnutné mať pozitívny prístup a veriť, že gymnastika naozaj pomôže. Po všetkom kladný postoj má v sebe obrovskú silu.

Patológia muskuloskeletálneho systému dnes zaujíma jedno z popredných miest z hľadiska prevalencie. Obzvlášť časté sú poranenia chrbtice. Z roka na rok štatistiky ukazujú vysoký nárast poúrazových stavov. Niet sa čomu diviť. Veď vývoj technológií vedie k nárastu úrazovosti na cestách, v práci. Pre takýchto pacientov boli vyvinuté špeciálne rehabilitačné opatrenia.

Dnes je uznávaný ako najviac efektívna technika Valentín Dikul. Liečba chrbtice podľa jeho metódy v takmer 100% všetkých prípadov umožňuje obnoviť postihnutý segment chrbtice, vrátiť pacienta k motorickej aktivite.

Spravodajská linka ✆

Technika, ktorú vyvinul, je holistický systém cvičení, ktoré liečia a posilňujú celé telo. Všetky tréningy vytvorené dňa osobná skúsenosť a vedomosti, opakovane overené jeho nasledovníkmi v praxi.

Pred začatím vyučovania by ste sa mali oboznámiť s pravidlami, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou metodiky Valentina Dikulu.

Na bolesti chrbta

1. Dodržujte odporúčané poradie činností.
2. Prístupy by sa mali vykonávať presne tak, ako je uvedené v programe.
3. Nepreťažujte telo, postupne ho zvykajte na tréning.
4. Cvičenia sa musia vykonávať pravidelne. Pokiaľ možno za deň.

Opakovania a zostavy

1. Prísne dodržiavajte požadovaný počet prístupov a opakovaní.
2. Pozorne si prečítajte pokyny, ako sa vykonávajú Dikulove cvičenia. Hodiny bez odpočinku alebo s ľubovoľne zvolenými prestávkami sú neprijateľné.

pohyby

1. Uistite sa, že dodržíte plný rozsah. To vám umožní pracovať presne tie svaly, na ktoré je myslený smer zaťaženia.
2. Tento systém eliminuje rýchle tempo.
3. Technika je založená na pomalých, plynulých, vedomých pohyboch. Trhnutia a náhle akcie sú neprijateľné.

Vo väčšine prípadov vám technika Valentina Dikulu umožňuje obnoviť chrbticu.

Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov

Tieto cvičenia Dikul účinne obnovujú kĺby chrbtice, svalová funkcia krčnej, ramennej, driekovej a hrudnej oblasti, zlepšujú celkovú pohodu.

Posilnite svaly dolnej časti chrbta

Cvičenie zahŕňa polohu - ležanie na chrbte. Ruky by mali byť roztiahnuté, dlane nadol. Horná časť by sa nemala odlepiť od povrchu. V tomto čase je ľavé stehno veľmi hladko otočené doprava, až kým sa nezastaví. Ľavá noha sa odlepuje od povrchu, ale zároveň zostáva tesne stlačená doprava. IN prijatá pozícia mali by ste zostať 2-3 sekundy. Potom sa tiež plynulo vráťte do pôvodného stavu. Cvičenie sa opakuje na ľavú stranu s opačným stehnom.

Na pravú a ľavú stranu sa odporúča vykonať 8 opakovaní v 1 prístupe. Tento systém znamená, že počas prvých 2-3 sedení sa vykoná iba 1 prístup. Pre ďalšie 2-3 - je vhodné vykonať 2 prístupy. A potom sa podľa plánu Valentina Dikulu vykonajú 3 prístupy.

Dôležité je nezabúdať na prestávky. Medzi sériami odpočinok trvá 2 minúty.

Posilňovanie chrbta

Ležať na zemi Nohy sú rozkročené tak, že chodidlá sú vo vzdialenosti ramien. Ruky sú prekrížené na hrudi. Lepšie, pre rovnováhu, sa držte na ramenách. Pri nádychu sa telo pomaly otáča na doraz na pravú stranu. Ľavé rameno sa odlepí od podlahy. Nohy, panva zostávajú v pevnej polohe. Takto zmrazte na 2 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Toto ošetrenie chrbta zahŕňa cvičenie v opačnom smere.

8 krát na každú stranu. Na prvé 2-3 lekcie stačí jeden prístup. Ďalšie 2-3 triedy sa uskutočňujú v 2 prístupoch. A potom prejdeme na 3 prístupy. Odpočívajte medzi nimi - 2 minúty. Takýto systém opakovaní a prístupov zaručuje vynikajúce výsledky.

Posilnite bočné svaly chrbta

Opäť - poloha na chrbte. Spojte nohy k sebe, pretiahnite si ponožky. Odporúča sa položiť ruky do strán a spustiť dlane nadol. Držte krk, ramená a hlavu na podlahe a posúvajte obe nohy pozdĺž povrchu kĺzavým pohybom. Zároveň sa nedajú zdvihnúť.

O toto cvičenie liečba chrbtice je založená na posilňovaní bočných svalov dolnej časti chrbta a brucha.

V prijatej polohe zmrazte na 2-3 sekundy a opatrne sa vráťte do pôvodnej polohy. Ak chcete posilniť chrbát, mali by ste urobiť lekciu v opačnom smere.

O túto lekciu vykonáva sa systém opakovaní a prístupov, ako v predchádzajúcom cvičení.

Posilnite hrudník

Počas cvičenia by sa nohy nemali odlepovať od podlahy. Poloha na chrbte. Nohy zaujmú polohu na šírku ramien. Ruky by mali byť prekrížené na hrudníku so zopnutými dlaňami predlaktia. Bez toho, aby ste vzali hlavu, krk, ustúpili z povrchu, musíte sa nakloniť doľava posuvným pohybom. V tomto čase by mali byť nohy a panva akoby prilepené k podlahe. Po zotrvaní 2-3 sekúnd sa plynule vráťte do pôvodného stavu. To isté sa robí na druhej strane.

Posilňovanie chrbta

Postavte sa vzpriamene s vystretými svalmi chrbta a krku. Pozerajte sa priamo pred seba. Jemne urobte mierny sklon. V tomto prípade by poloha chrbta mala zostať rovná. Ruky idú trochu dole a kolená sa pokrčia. Počas cvičenia sa zadok trochu „vydúva“. Zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Pre toto cvičenie sa systém skladá z 3 prístupov obsahujúcich 8 opakovaní. Pre začiatočníkov sa odporúča 1 prístup. Prestávka na odpočinok trvá 2 minúty.

Posilnite zadnú časť stehna a chrbát

Zaujmite polohu na bruchu. Položte ruky dlaňami nahor. Pre správna poloha krk, brada by sa mala dotýkať podlahy. Nohy sú zafixované. Odtrhnite trup na maximum a súčasne zdvihnite ruky nahor. Poloha krku bude správna, ak sa pozriete pred seba. Zmrazte na 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Liečba chrbtice zahŕňa 8 opakovaní. Začiatočníci majú jeden prístup. Odpočinok - 2 minúty.

Posilnite šikmé brušné svaly

Ľahnite si na ľavý bok. Ľavá ruka rozprestiera sa pred vami. Dlaň spočíva na povrchu podlahy. Pravá ruka by mala byť zdvihnutá a dotýkať sa podlahy dlaňou.

Výnimočne rovná pravá ruka a noha musia byť súčasne zdvihnuté a ťahané k sebe. Cvičenie zahŕňa prácu krku. Hlava je zdvihnutá, pohľad smeruje rovno dopredu. Stačia 2-3 sekundy a pomaly zaujmite východiskovú pozíciu.

Aby bola liečba chrbtice účinná, vykonávajte tento cvik aj na pravú stranu.

Jedna sada - 8 opakovaní v jednom smere a potom v druhom. Prestávka je 2 minúty.

Strečing bedrových svalov

Ľahnite si na podlahu. Uvoľnite svaly krku čo najviac. Poloha chrbtice je výnimočne rovná. Pokrčte nohy a ťahajte čo najbližšie k zadku chodidla. Potom sa rovnako plynulo vráťte do pôvodného stavu.

Liečba chrbtice je založená na 3 sériách po 12 opakovaní. Pre začiatočníkov - 1 prístup. Prestávka trvá 2 minúty.

Posilnenie brušných svalov

Ľahnite si na povrch podlahy. Dajte ruky za hlavu, pokrčte kolená. Nohy by mali spočívať na povrchu podlahy. Pri tomto cviku sa efektívne zapájajú svaly krku. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, zdvihnite ramená a hlavu. Ako pracujú krčné svaly pocítite potiahnutím hlavy s ramenami dopredu. Mali by ste vydržať 2-3 sekundy. V tomto prípade sa odporúča namáhať svaly krku. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte 3 série, z ktorých každá obsahuje 12 opakovaní. Začiatočníci urobia 1 sadu. Odpočinok by mal byť 2 minúty.

Jedinečnosť techniky

Vyššie opísaný súbor cvikov je zameraný na posilnenie chrbtice. Toto nie je jediný vývoj talentovaného autora. Úžasný lekár vytvoril celé systémy cvikov na rôzne partie chrbtice, zamerané na posilnenie svalového aparátu.

Komplexy Valentina Dikulu sú určené pre zranených ľudí, pacientov s vážnymi ochoreniami pohybového aparátu.

Vyvinul účinné preventívne komplexy pre kancelárskych pracovníkov, pre vodičov. Neobchádzal svoju pozornosť a deti.

Technika Valentina Dikulu je založená na boji proti chorobám a je zameraná na ich porážku. V tom spočíva jeho jedinečnosť. Keďže mnohé techniky vnímajú ako svoj cieľ adaptáciu a závislosť pacienta na rolu postihnutej osoby.

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Zažili ste už niekedy nepríjemný diskomfort kĺbov, otravnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, vy alebo vaši blízki čelíte tomuto problému. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť pohybovať sa ľahko a pohodlne;
• nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, klikanie nie z vlastnej vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal v kĺboch ​​a opuch;
• bezpríčinná a niekedy neznesiteľná bolesť kĺbov ...

Určite ste vyskúšali kopu liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo... A má to vysvetlenie: pre lekárnikov sa jednoducho nevyplatí predávať fungujúca droga, pretože prídu o klientov! Práve proti tomu sa spoločne postavili poprední reumatológovia a ortopédi Ruska, ktorí prezentovali medzi ľuďmi dlho známe účinný prostriedok nápravy od bolesti kĺbov, ktorá naozaj lieči, a nie len zmierňuje bolesť! so slávnym profesorom.