Zdravím vás, moji milí čitatelia. Joga je už dlho populárna medzi hollywoodskymi hviezdami. Venuje sa tomu Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston a mnoho ďalších. V čom je tajomstvo jeho obľúbenosti a aké problémy pomáha riešiť? Ukazuje sa, že tento typ fyzická aktivita zlepšuje nielen celkovú pohodu. Ukazuje sa, že joga na chudnutie je účinná, recenzie mnohých hviezd to potvrdzujú.
Madonna tvrdí, že gymnastika jej pomáha udržiavať váhu. Zlepšuje zdravie a cítite sa dobre. Poďme spolu prísť na to, aký druh jogy vám skutočne pomôže schudnúť. A tiež sa zoznámiť s skutočné recenzie a fotky pred a po.
Hneď musím povedať, že existuje veľa druhov jogy. Vyznačuje sa rovnomerným a vyváženým rozložením zaťaženia. Navyše budete vytrvalejší, zvýšite flexibilitu a zlepšíte koordináciu pohybov. Pravidelné hodiny takejto gymnastiky vám umožňujú spaľovať tuk a rozvíjať svaly.
Komplexná záťaž organizmu pri joge je odlišná od aeróbneho cvičenia. Pri tomto type cvičenia je veľmi dôležitá technika dýchania. Umožňuje urýchliť metabolizmus v tkanivách. Povedzme, že kundalini joga zahŕňa rytmické dýchanie, ktoré je zamerané na spaľovanie kalórií.
Lera: Som veľkým fanúšikom jogy, cvičím 2x do týždňa. Upravená strava - 1500 kcal za deň. V prvom týždni tried som zhodil - 1,5 kg. Teraz je olovnica 54,3 kg. Stala sa tiež veselšou))
Veronika: Potreboval som jogu, aby som si zlepšil svoje zdravie, aby som si stiahol svaly. Priatelia poznamenali, že som sa stal štíhlejším, ale rovnaké kilogramy na váhe ((Po 6 mesiacoch tréningu váha zostala rovnaká. V zásade mi inštruktor povedal, že potrebujem vyváženú stravu. Ale zatiaľ neviem nastaviť sám sa stravovať inak
Milena: Jogu cvičím takmer dva roky, bez nej si už nerozumiem. Zlepšené držanie tela, vytrvalosť, zmenený postoj k životu. stať sa odolnejšími voči stresovým situáciám. Je veľmi dôležité vybrať si správneho trénera.
Valyushka: kde si prišiel na to, že joga ti môže pomôcť schudnúť? Robím to už viac ako 3 roky, jednoducho preto, že ma to baví. Vôbec som neschudla, chodím na Iyengar a Bikram jogu.
Marina: Neviem... za dva mesiace sa mi všetko sprísnilo. Stal som sa flexibilnejším, energia je v plnom prúde. Nepovedal by som, že som výrazne schudol. ale telo je chudšie
Christina: Iyengar robím tri roky. Idem len preto, že sa mi to páči. Stal sa organizovanejším + zmenil prístup k jedlu. Produkty si vyberám opatrnejšie, nejem nič.
Joga je séria ásan (pozícií), ktoré zlepšujú flexibilitu, dosahujú duchovnú a fyzickú harmóniu. Nie je to však liek na všetky problémy a napriek početným „plusom“ má aj svoje nevýhody. Jóga: výhody a škody pre ženy - čo viac?
Ak chcete získať maximálny úžitok z tried, musíte dodržiavať niektoré pravidlá.
Všetky triedy sú založené na dýchaní. Dychové cvičenia v joge sa nazýva pránájáma. Najprv vydýchnite, aby ste vypustili zatuchnutý vzduch z pľúc. Počas dýchania sa do procesu zapájajú brušné svaly a bránica. Vďaka správne dýchanie, telo sa uvoľní, kyslík sa dostane do mozgu a zlepší sa pohoda.
V žiadnom prípade sa počas vyučovania netrápte. Každá asana sa vykonáva meraným tempom. Sústreďte sa na svoj dych a cvičenie, ktoré robíte.
V ideálnom prípade musíte pre triedy prideliť špeciálnu svetlú miestnosť, kde hluk z ulice nepreniká.
Počúvajte svoje telo. Joga by mala prinášať len pozitívne pocity. Ak pocítite bolesť pri vykonávaní ásany, cvičenie by sa malo nahradiť.
Odrody jogy
Je ich viacero zaujímavé pohľady joga. Ak si prečítate tento zoznam, určite nájdete niečo pre seba.
Hatha
Štúdiu vykonal časopis Psychosomatic Medicine. Ukázalo sa, že ženy, ktoré cvičia hatha jogu, zvládajú stres rýchlejšie ako ostatné.
Môžete začať s klasickou verziou: ásany - dokonca aj dýchanie- oneskorenie - výstup z ásan.
Ashtanga Vinyasa
Tento typ jogu milujú najmä tínedžeri, keďže je podobná aerobiku. Ashtanga vinyasa zahŕňa deväť vinyas (dynamické ásany využívajúce špeciálne dýchacie techniky), ktoré od seba nepretržite plynú. Zároveň je dôležité sústrediť sa na dýchanie, nezabúdať na relaxáciu a vykonávať ásany v predpísanom poradí. Pri tomto type jogy sa za hodinu spáli asi päťsto kalórií (zodpovedá tabuľke čokolády). Takže tých, ktorí si myslia, že joga je nudná, ashtanga prekvapí.
Jin joga
Názov jogy pochádza zo slova „Yin“. Symbolizuje pokojnú ženskosť. Každá ásana vyžaduje oneskorenie troch až piatich minút. Yin jóga nepotrebuje trénera, pretože hlavná vec tu nie je správne prevedenie a osobné pohodlie.
power joga
Sila v preklade z angličtiny znamená "sila". Tento typ jogy je svojou dynamikou podobný Ashtange. Rozdiel je v tom, že power joga nevyžaduje dodržiavanie poradia ásan – zakaždým môžete robiť iné cvičenia.
iyengar
Tento typ jogy je užitočný pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo zranení. Ásany v nej obsiahnuté sú zamerané na harmonický rozvoj tela a jeho dokonalosť z hľadiska anatómie. V každej ásane musíte zotrvať tri až štyri minúty.
Časopis JAMA Internal Medicine vykonal štúdiu a dokázal, že Iyengar joga zmierňuje chronickú bolesť chrbta za štyri mesiace.
Bikram
Takzvaná „horúca joga“. Miestnosť sa vykúri na teplotu štyridsať stupňov. Takéto stavy zlepšujú elasticitu svalov, odstraňujú toxíny a toxíny z tela. nadváhu.
Yogalates
Ide o čiastočnú syntézu jogy (ásan, ktoré rozvíjajú flexibilitu) a pilatesu ( silové cvičenia). Toto striedanie vedie k posilneniu svalov, krásna úľava a štíhle telo.
Výhody jogy
Prečo je teda joga vhodná pre ženy?
Flexibilita
Jedna z prvých vecí, ktorá sa spája s jogou. A nie nadarmo. Všetky ásany sú zamerané na rozvoj flexibility a posilnenie svalov. Vďaka tomu sa zvyšuje tón tela.
V niektorých prípadoch sa výška človeka po systematických hodinách jogy môže zvýšiť o centimeter alebo dva.
Liečenie
Hodiny jogy prispievajú k hojeniu kĺbov a kostí, zmierňujú situáciu s vyvrtnutiami, vykĺbeniami a zlomeninami. Stáva sa to preto, že počas vyučovania sa zlepšuje krvný obeh a dodáva poškodeným bunkám živiny. To zmierňuje bolesť a podporuje zrýchlené hojenie.
Okrem toho môže joga zabrániť všetkým týmto škodám.
strata váhy
Asany nenesú silnú fyzickú záťaž, takže nebudete môcť rýchlo schudnúť. Ale joga môže ovplyvniť stravu, urobiť ju zdravšou, vďaka čomu dôjde k strate hmotnosti. Jóga tiež znižuje chuť do jedla a normalizuje metabolizmus.
Štíhlosť
Na rozdiel od chudnutia je tu výsledok jednoznačný - po pravidelných kurzoch jogy bude telo štíhle a spevnené a držanie tela bude obdivuhodné.
Kožené
Pleť je tonizovaná, stáva sa elastickou a napnutou, znižuje sa riziko skorých vrások.
Vplyv na mozog
Joga posilňuje motorickú pamäť, zlepšuje koordináciu, koncentráciu a reakciu.
Kardiovaskulárny systém
Všetky ásany prispievajú k zlepšeniu stavu kardiovaskulárneho systému a zvýšiť vytrvalosť. Srdce spracováva väčší objem krvi, vďaka čomu telo dostáva dostatočné množstvo kyslíka.
Liečba chorôb
Hatha joge sa darí liečiť astmu, cukrovku a vysoký krvný tlak, zlepšuje sa všeobecný stav pri reumatizme, epilepsii a hystérii.
Pred užitím lieku sa uistite, že nemáte žiadne kontraindikácie. S jogou je situácia rovnaká. Tu je to, čo s ním nie je kompatibilné:
- ochorenia vnútorných orgánov v akútnom štádiu (apendicitída, pankreatitída atď.)
- krvné choroby
- poruchy v kardiovaskulárnom systéme
- onkologické ochorenia
- inguinálna hernia
- prvých šesť mesiacov po infarkte alebo mozgovej príhode
- infekcie v mozgu alebo mieche
- vysoký krvný tlak alebo telesná teplota
- závažné duševné poruchy (schizofrénia)
- SARS, chrípka, tonzilitída
- problémy s chrbtom
Jogu by nemali cvičiť tehotné ženy, ktoré majú obdobie dlhšie ako tri mesiace a do štyroch mesiacov po pôrode.
Mnohé dievčatá (ale nie všetky) hovoria, že joga počas menštruácie vedie k silným bolestiam.
Niektoré dievčatá, ktoré videli dostatok obrázkov profesionálnych jogínov, ktorí robia nepredstaviteľné pózy, sa to pokúšajú zopakovať. márne. Často to vedie len k zraneniam: vyvrtnutiu svalov a väzov, poraneniam chrbtice a poškodeniu kĺbov.
Začiatočník môže preháňať pojem „pránájáma“ a príliš aktívne dýchať. To povedie k nerovnováhe v nervovom systéme, strate koncentrácie.
Ideálnou možnosťou je kontaktovať trénera. Teraz je veľa nekvalifikovaných ľudí, ktorí vyučujú jogu, takže predtým, ako zaplatíte peniaze, sa uistite, že tréner je spoľahlivý.
Neexistuje taký človek, ktorému by joga neprospela, a tak sa dá s istotou povedať, že je vhodná pre každého. Výnimkou sú niektoré ochorenia, pri ktorých sú benefity jogy spochybňované a jej cvičenie môže dokonca uškodiť: infekcie mozgu a chrbtice, zhubné nádory, duševné choroby, akútne ochorenia vnútorných orgánov. V iných prípadoch systematické štúdie joga normalizuje všetky fyziologické procesy v tele a telo začne hladko fungovať - takto to funguje pravdepodobne iba v detstve, keď samotná príroda plne pomáha mladému telu.
Aký úžitok majú z jogy praktizujúci jogy? Pri pohľade zboku tam sedia ľudia pohodlné polohy a nerobte nič zvláštne... Napriek tomu zapracujte statická polohaísť vážne. Skrátka spojením dýchania s svalové napätie a uvoľnenie tela.
Dýchanie vám umožňuje kontrolovať pozornosť a zvyšuje účinok ásan. Svalové napätie uvádza do pohybu hlboko uložené svaly (pasívne), a tie zasa reflexne pôsobia vnútorné orgány, ktoré pri iných druhoch pohybových aktivít jednoducho nedosiahnete. A nakoniec po dobrom napätí dochádza k hlbokému a kvalitnému uvoľneniu celého tela.
Výhody jogy pre mužov: odbočka do histórie
V starovekej Indii bola joga vo všeobecnosti považovaná za povolanie len pre mužov, ako spôsob dosiahnutia Absolútna, najvyššieho poznania seba samého a splynutia so Stvoriteľom po úplnom oslobodení od materiálu a očistení od karmickej činnosti. Dosiahnutie oslobodenia je výsadou muža.
Ľudské vedomie prechádza určitými štádiami vývoja z minerálneho sveta, pokračuje rastlinným a živočíšnym a prijíma ľudskú inkarnáciu. Od narodenia prechádza človek aj štádiami vývoja vedomia a z tohto pohľadu je žena určitým štádiom. Podľa jogínskych traktátov len ženy, ktoré si dobre plnia svoje pozemské povinnosti a slúžia svojmu manželovi a rodine, môžu získať právo narodiť sa ako muž. Ďalej vývoj ich vedomia pokračuje v mužskom tele, ktoré má oveľa viac možností.
Postupný vývoj ľudského vedomia dobre ilustruje doktrína energetických centier v Ľudské telo- čakry - a rozdelenie na kasty podľa nich. Ľudia s nízkou úrovňou rozvoja, uspokojujúci iba svoje vlastné potreby, shudras (pracovníci), podmienene žijú v nižších centrách: čakry a Svadhisthana. Vedomie vaishyus (obchodníkov) stúpa k čakre Manipura: okrem seba už prejavujú záujem o iných, napríklad o rodinu, a vyrábajú niečo pre spoločnosť. Za starých čias bola joga povolená z tejto úrovne.
Ďalšia úroveň anáhata-čakry je v kaste kšatrijov (bojovníkov), ktorí sa venovali starostlivosti o každého. Cvičili špeciálnu jogu zameranú na rozvoj sily, vytrvalosti, trpezlivosti a zdravého rozumu. Do súčasných praktík sa dostalo veľa kshatriya jogy, čo nám pomáha obstáť v nekonečne zúriacom modernom svete.
Višuddha čakra je vyvinutá medzi najvyššou kastou - brahmanmi (mudrci). Sú to vodcovia organizácií, verejní činitelia, manažéri, politici a králi. Na tejto úrovni sa vedomie vyvíja k pochopeniu, že som duša a nie telo. Po dostatočnom počte rolí sudra, vaishya, kshatriya sa človek dozvie o svojej duchovnej podstate a je mu predpísané praktizovať jogu a meditáciu.
Dve horné čakry na čele a korune - Ajna a Sahasrara - sú cestou von z ľudského vedomia a sú zodpovedné za komunikáciu s kozmom. Všetkými týmito štádiami prechádza vo svojom vývoji aj muž. Preto tu môžeme hovoriť nielen o výhodách jogy pre mužov, ale aj o tom, že je základom, na ktorom je tento vývoj dosiahnutý.
Pri príležitosti piatku sme sa rozhodli rozriediť náš blog o neortodoxný, no dúfame, že užitočný príspevok o výhodách jogy z pohľadu jedného z našich vývojárov.
Celý život žijeme v strese, presúvame sa od jedného problému k druhému. Niekedy nimi spôsobená úzkosť dosiahne také rozmery, že začne ovplyvňovať výsledky práce: fyzicky sedíte a robíte jednu vec, ale vo svojej mysli ste kdekoľvek, ale nie v tejto úlohe.
Upokojiť myseľ, ako sa hovorí v starých Védach, najmä v Bahavad Gite, „je ťažšie ako upokojiť vietor“. Každý si nájde svoj vlastný spôsob, ako potlačiť stres. Joga bola moja voľba - cesta, ktorou sa môžete naučiť dosiahnuť tento prirodzený pokoj mysle, koncentráciu, cieľavedomosť. O svojich skúsenostiach s jogou z pohľadu programátora developerskej outsourcingovej spoločnosti porozprávam v tomto článku. Dúfam, že budem môcť byť nielen užitočný, ale nájdem na Habrém aj tých, ktorí zdieľajú moje názory, ako sú títo úžasní páni:
Pár slov o seba. Mám 32 rokov a som technický riaditeľ spoločnosti EDISON. Ženatý, bez detí. Pomáham mame – okrem mňa nemá v meste príbuzných. Venujem sa joge a duchovnej praxi založenej na starodávnom védskom poznaní. V detstve a mladosti mal rád živú hudbu, divadelné predstavenia, elektroniku, tenis a snowboarding. ja vediem zdravý životný štýlživota, ktorý z jogy automaticky vyplýva. Aspoň by to tak malo byť, ak ide o skutočnú jogu, a nie o fitness so značkou jogy.
Ako mi jóga pomáha žiť
Aby som odpovedal na túto otázku, pýtam sa sám seba - čo mi bráni žiť? Aby joga pomohla, musí niečo prekážať, však? S mojím životným tempom, ako si myslím, s mnohými v modernom svete, ma sužoval stres, nespavosť, dokonca depresia. A predovšetkým - rôzne úzkosti mysle, pretože neustále premýšľate o najrôznejších problémoch, riešeniach problémov, každodenných a profesionálnych záležitostiach; v zhone, ale stále nie včas. A s nepokojnou mysľou nie je možné robiť nič kvalitatívne. Koniec koncov, ak ste v neustálom strese, aktivita sa vyskytuje nevedome: zotrvačnosťou idete do práce, robíte domáce práce, dokonca komunikujete s priateľmi - celý život je zotrvačnosťou. Nie je čas a chuť naozaj premýšľať a sústrediť sa. Ale existuje spôsob.Harmónia je jedným z kľúčových pojmov v joge. Bolo úžasné si všimnúť, že starodávne pojednania, ktoré popisujú systém jogy, obsahujú múdrosť, ktorá je použiteľná vo všetkých oblastiach môjho života, či už ide o zdravie, materiálny blahobyt, úspech v podnikaní, dosahovanie životných cieľov. Konajúc v rozpore s prírodnými zákonmi a v stave stresu nebolo možné dosiahnuť výrazný úspech v žiadnej z oblastí života, pretože nebolo možné akceptovať správne rozhodnutia. Každý má túto skúsenosť, keď urobíme unáhlené rozhodnutie v stave hnevu, afektu alebo naopak apatie. Neskôr si uvedomíme, že rozhodnutie bolo nesprávne a od rozhodnutí závisí naša budúcnosť. A celkovo, rozhodnutie je všetko, čo môžeme urobiť, je to jediná vec, ktorá je v našej moci. Takže systém jogy ako celok mi umožňuje mať pokojnú myseľ, aby som mohol robiť správne rozhodnutia, od ktorých závisí úspech v mojom živote.
Prečo bol môj problém nepokojná myseľ?
Keďže som sa venoval intelektuálnej práci, často som sa nemohol plne sústrediť na jeden cieľ, rozptyľoval som svoju pozornosť medzi seba rôzne úlohy súčasne. Som si istý, že mnohí programátori zažili takú hlbokú meditáciu pri práci, keď sa pokúšate napísať nejaký blok kódu alebo vyriešiť zaujímavý algoritmický problém - môžete stráviť hodiny sústredením sa na túto úlohu a zároveň získať vynikajúce výsledky a potešenie. Každý jogín by závidel taký stav hlbokého ponorenia! Ale to sa stáva zriedka a iba vtedy, keď je to veľmi zaujímavé; keď nerobíte len to, čo máte radi, ale aj konkrétna úloha je vzrušujúca; a keď nikto nerozptyľuje. A najčastejšie opak: neprítomnosť mysle, prepínanie z jednej úlohy na druhú a v dôsledku toho deň prešiel a ani jedna úloha nebola úplne vyriešená.
Ako som sa dostal k joge
Pozval ma kamarát skúšobná lekcia do jogového štúdia - stačí sa pozrieť, vyskúšať cvičenia a ásany. Išiel som a uvedomil som si, že mám k tomu určitý sklon, pružnosť tela. V tom čase som hrával tenis, a cvičiť stres bol, ale dosť drsný. A tu som cítil, že ide o jemnejšiu štúdiu svalov a kĺbov tela. Začal som sa zaujímať. Začal som cvičiť Hatha jogu s trénerom 2x týždenne.Po vyučovaní som cítil príjemnú ľahkosť a pocit vnútornej a vonkajšej rovnováhy. A už vtedy, keď som robil bežné činnosti v práci, som prirodzene predvádzal rôzne ásany. Oprela som sa o niečo do nočného stolíka a urobila som cvičenie na vyváženie svojich činností: napríklad som stála na jednej nohe a druhú som naťahovala. Bolo to fajn, bolo cítiť všeobecné pozdvihnutie.
Nemôžem povedať, že som k joge prišiel vedome, v domnení, že mám nepokojnú myseľ alebo niečo podobné. Pochopil som to až potom, uvedomil som si problém, keď som sa ho začal zbavovať. A to, že nepokojná myseľ je problém, sa ukázalo, keď som videl rozdiel medzi mojím obvyklým stavom a stavom, ktorý sa dosahuje pomocou jogy. Prvýkrát sa to prejavilo, keď ste na konci vyučovania museli len ležať na podlahe a nemyslieť na nič, ako meditovať o prázdnote. Myseľ sa okamžite začala ponáhľať, premýšľať o nejakých plánoch, stráviť udalosti toho dňa, preskakovať z jednej myšlienky na druhú. Nebolo možné udržať vedomie pri jednej veci.
Ako presne joga upokojuje myseľ?
Teraz bude malá odbočka do védskej filozofie a pre človeka s racionálnou mysľou sa to, čo bolo povedané, nemusí zdať veľmi presvedčivé. Ale toto je naozaj moja skúsenosť, cítim to, funguje to. Pokúsim sa všetko vysvetliť jednoduchšími slovami.Podľa védskej vedy existuje v tele niekoľko prúdov vitálneho vzduchu. Zdravie a pohoda sú založené na skutočnosti, že tieto toky sú vyvážené. Keď ochorieme, znamená to, že toky sú nevyrovnané, zlyhávajú. Okrem prúdov vitálneho vzduchu existujú ešte tri kvality hmotnej prírody (guny), ktoré sú prítomné vo všetkom: v tele, vedomí, jedle, prostredí. Toto sú tri „kvality“ činnosti našej energie: kvalita dobra, kvalita vášne a kvalita nevedomosti. Joga je zameraná na privedenie človeka z tretej a druhej úrovne do prvej – úrovne dobra. Toto je úroveň, v ktorej môže byť človek šťastný tento momentčas, nie vtedy, keď niečo dosiahne; úroveň, kde nepotrebuje vonkajšie zdroje radosti, ale len vnútorné. V tele sú aj energetické centrá (čakry) – joga smeruje energiu z najnižšieho do najvyššieho stredu.
Joga je veľmi intuitívna a mimochodom zrozumiteľná veda. Je logické, že ak sa energia zdržiava v spodných vrstvách, potom dostávame nižšiu kvalitu šťastia. Napríklad kvalita dobra je spojená s vyšším energetické centrá. Joga pomáha upriamiť pozornosť na tieto energetické vrstvy a riadiť ich. A v dôsledku toho - priniesť vedomie na vyššiu úroveň.
Vonkajšie
Fyzické cvičenie a relax v hatha joge je len jedným z nástrojov vonkajšieho vplyvu na myseľ a telo. Dôležité je tu aj dýchanie, keďže v tele dochádza k takzvaným energetickým tokom. Ak sa ich naučíme zvládať harmonicky, potom celé naše telo a predovšetkým myseľ príde k harmónii a absencii neustálej úzkosti. Rôzne polohy tela v joge (ásany) sú zamerané aj na zefektívnenie vnútorných tokov, a to nielen vzdušných (krv, pohyb iných tekutín).Výživa je tiež dôležitá, pretože „som to, čo jem“ a nerád som sa považoval len za ohnisko, do ktorého hádžem čokoľvek, len aby som získal nejakú energiu, bez ohľadu na kvalitu. Výživa ovplyvňuje nielen fyzický stav ale aj na pocity, nálady, dokonca aj svetonázor. Inými slovami, myseľ. Spomeňte si na tento pocit, keď po ťažkom a výdatnom jedle nemôžete pracovať a na nič myslieť, ale chcete si ľahnúť a spať. Aký je tu výkon?
interné
Vnútorná joga je práca zameraná na rozvoj určitého rozpoloženia mysle. Účelom tohto vnútorného postoja je konať nie v rozpore so zákonmi prírody, tela, mysle, ale v súlade s nimi. V bežnom živote nemôžeme zmeniť prírodné zákony pre seba, takže existuje len jedna cesta von - konať v súlade s nimi. Konať proti nim znamená konať proti sebe. Výsledky: choroby tela a mysle, problémy, ťažkosti a celková nespokojnosť so životom. Rozvoj tohto spôsobu myslenia vám umožňuje dosiahnuť ten istý pokoj a koncentráciu. To dalo cieľavedomosť, schopnosť nenechať sa rozptyľovať mnohými vecami, ale robiť prácu, ktorej sa v danej chvíli venujem.Takéto pôsobenie v súlade so zákonmi prírody vo mne otvára veľký potenciál a uvoľňuje vnútornú energiu. Ukázalo sa, že je zbytočné hľadať zdroj energie vonku – bol vo mne od samého začiatku, len treba túto energiu nájsť a správne nasmerovať. Je to podobné bojové umenia aikido, kde sa proti nemu využíva sila protivníka: keď vás napadnú, presmerujete ho Kinetická energia aby táto rana nešla k vám, ale vrátila sa jemu. To isté platí aj v tomto prístupe: k prírode patrí energia a potenciál, od ktorých nemôžeme byť silnejší, ale môžeme túto energiu nasmerovať smerom, ktorý nám vyhovuje. Aby ste to dosiahli, musíte byť v súlade s prírodou.
Čo to dáva v práci?
S jogou sa mi ľahšie stretávali s rôznymi problémami a menšími ťažkosťami, ktoré sa v živote vyskytujú. Zakaždým som prestal panikáriť a báť sa, pretože som pokojne vedel, že existuje rozhodnutie a jeho kvalita závisí od stavu, v akom som ho urobil. A práve tento pocit vnútornej rovnováhy, pokoja, pravidelnosti, ktorý vedie k „chladnej“ mysli pri rozhodovaní, bol dôležitým prvým ovocím hodín jogy. Zostali dodnes.
Joga mi umožňuje rozširovať vedomie bez akýchkoľvek chemikálií, bez intoxikácie. Čo to znamená rozširovať vedomie? Keď sa pozriem späť na svoj život pred praxou, uvedomím si, že som existoval ako robot, ako potkan v klietke. Bežal som v kruhoch, nechápal som, prečo to robím – len zotrvačnosťou. V živote vlastne ani nebol cieľ. Rodičia povedali: „Ako žiť? A takto žijeme." A žil som jednoducho preto, že sa to tak hovorilo, podľa zvyku. Ale nebola som šťastná. Teraz vidím svoje chyby, príčiny tohto stavu. Pomáha mi to rozvíjať vedomie, pozerať sa na svet širšie. Okrem toho mi umožňuje pochopiť správanie mnohých ľudí a dôvody môjho vlastného konania. Vďaka tejto vede (a systém jogy smelo nazývam vedou) teraz chápem, ako tento svet funguje, čo určuje rôzne činy ľudí.
Budem rád chatovať a odpovedať na otázky v komentároch a ďalej
Joga ako šport sa objavila relatívne nedávno, ale už sa stala jedným z najmódnejších koníčkov. Vysoké percento praktizujúcich navštevuje hodiny jogy kvôli tomu cvičenie(v jogovej praxi – „ásany“), neprejavovanie záujmu o samotnú podstatu jogy. Faktom je, že výhody jogy nie sú len v zlepšení tela, ale aj v duchovnom rozvoji. Potvrdzujú to dlhodobé štúdie jeho účinku na ľudský organizmus. Na východe je to ako s náboženstvom (spôsob života, vnímanie sveta a pod.). Ale sú aj takí, ktorí k joge pristupujú skepticky a porovnávajú ju so sektárskym učením. Možno fakty uvedené v tomto článku dokážu niekoho prinútiť študovať starovekú vedu a pomôcť zmeniť jeho postoj k nej.Čo očakávať od bežných tried? Ako sa líši od bežného tréningu v posilňovni? Aké benefity pre telo a dušu to prinesie? Aké škody môže joga pre telo alebo ešte stále nie je?
Presvedčte sa sami.
Čo je a kde
Zoznámenie sa s jogou začnite štúdiom histórie jej vzniku. V žiadnom zdroji nemôžeme nájsť konkrétny dátum, kedy človek prvýkrát začal kázať jogu. Toto sa definitívne stalo pred naším letopočtom (posvätné texty označujú 1500-te roky). Zároveň sa po prvýkrát spomínajú meditačné praktiky, dotýkajú sa hlavných postulátov a zobrazujú sa ľudia sediac v lotosovej pozícii.
Dnes vám každý inštruktor povie, že joga je kombináciou statických fyzických cvičení a duchovných praktík, ako je meditácia. Čo ešte vieme? Pochádza z Indie. Žiadne špecifiká ... Všetky znalosti musíme získať sami! Cvičenia - ásany - majú obrovský vplyv na emocionálny stav človeka, posilňujú telo, telo je odolné voči rôznym chorobám a dokonca predlžujú život.
V joge existuje niekoľko smerov: bikram joga (menej známy smer v Rusku, ktorý si postupne získava na popularite), pomocou hojdacích sietí. Samostatne možno rozlíšiť Pilates - systém fyzických cvičení, ktoré prispievajú k obnove tela po chorobách a operáciách, vhodné na pravidelné cvičenie v každom veku (menej dynamické, nevyžadujúce špeciálny tréning). V predchádzajúcich článkoch už boli uvedené odporúčania, ako si vybrať triedu pre triedy. Hlavný princíp- skúšobná metóda.
Ľudia, ktorí kedysi ochoreli na jogu, dobre vedia, že na jej štúdium je potrebné prejsť niekoľkými fázami. Ashtanga má 8 krokov:
- Yama – etické pravidlá, ktoré treba dodržiavať každý deň. V tejto fáze je dôležité pochopiť, ako žijú skutoční majstri. Pit sa stotožňuje s našimi kresťanskými prikázaniami: „nekradnúť“, „nezabíjať“ atď. V podstate ide o neubližovanie, neprivlastňovanie si niekoho iného a zdržanlivosť (od promiskuity, zlých návykov atď.).
- Niyama je duchovný rozvoj (rovnako ako uctievanie bohov).
- Ásany – fyzická stránka – pravidelné cvičenie.
- Pránájáma – práca s dýchaním, dosiahnutie optimálneho stavu pomocou dýchania (boj so stresom, nervozitou, strachom a pod.).
- Pratyahara - uvedomenie, sústredenie, schopnosť nahliadnuť hlboko do seba.
- Dharana - úplná abstrakcia od vonkajšieho sveta, zvýšená koncentrácia, pozornosť k jednému bodu.
- Dhjána je meditatívny, zmenený stav mysle (schopnosť úplne sa odpojiť od vonkajšieho sveta s cieľom dosiahnuť osvietenie – posledný krok).
- - stav mysle, v ktorom sa "všetko nemožné stáva možným", nadhľad a múdrosť.
Čo robí ľudí už nie mladý vek zvládnuť zložité pózy, sadnúť si prvýkrát na špagát a naučiť sa mantry - modlitby, v ktorých každom zvuku je posvätný význam (silná zbraň na splnenie túžob, liečenie, upokojenie duše)?
Existuje na to veľa dôvodov:
- najrýchlejší a efektívna metóda stať sa flexibilným a odolným (existuje veľa silových cvičení);
- zlepšenie zdravia - posilnenie chrbtice, krčnej oblasti a chrbtových svalov. Pracovná stabilizácia kardiovaskulárneho systému, normalizácia tlaku, uvoľnenie napätia v ramenách, krížoch, nohách. Pomoc pri čistení tela, posilnenie nervového systému;
- inteligentný prístup k chudnutiu
- rôzne fyzické cvičenia a hotové programy;
- možnosť samostatnej práce doma.
Aké ďalšie výhody sú možné z tried a či môžu poškodiť telo - v ďalšej časti.
O zdravotných benefitoch
Každý fanatik, ktorý cvičí jogu 1,5-2 hodiny niekoľkokrát týždenne, vymenuje tisíc a jeden dôvod, prečo zasvätiť svoj život štúdiu tejto praxe. Ale aj keď sa nechystáme zahodiť všetko a utiecť do Tibetu, aby sme pochopili tajomstvá ľudskej existencie, je užitočné vedieť, prečo sa potíme v hale a balíme sa do uzlov, ktoré nie sú horšie ako tibetský mních.
Takže cvičenie jogy:
- Robí nás pružnými a svaly elastickými. Skúste si stanoviť cieľ – sadnúť si na špagát do 2-3 mesiacov. Ťažká a starostlivá práca, ale je to skutočné! Ak ste niekedy robili gymnastiku, vaše svaly si ľahko zapamätajú, ako sa natiahnuť. Preto pozorujeme, ako sa 50-60-ročné dámy skladajú do zložitých ásan a vyzerajú mlado a energicky zároveň.
- Pomáha znižovať telesnú hmotnosť. Odveký problém, ktorý trápi ženy v akomkoľvek veku. Dynamická a power joga zlepšuje metabolizmus a urýchľuje proces chudnutia a zároveň pomáha tento efekt dlhodobo upevňovať. IN moderné fitness kluby Existujú dokonca aj kurzy - jogy na chudnutie.
- Vytvára kráľovské držanie tela - bojuje proti zakriveniu chrbtice, posilňuje podporné svaly chrbta.
- Zabraňuje lámavosti kostí - v počiatočných štádiách zastavuje rozvoj osteoporózy, artrózy a pod. Toto je problém nielen pre starších ľudí. Štatistika odvolaní mladých ľudí (napríklad tých, ktorí sa vážne venujú športu) u ortopédov a chirurgov je deprimujúca.
- Znižuje riziko vzniku niektorých chorôb. To už bolo spomenuté v tomto článku, ale uvádzame to znova: normalizuje krvný tlak, prácu kardiovaskulárneho systému, tráviaceho traktu, lymfatického a imunitný systém, upravuje krvný obeh, zabraňuje vzniku cukrovky.
- Kontroluje produkciu stresových hormónov. Hormón kortizol počas fyzického a duševného stresu je produkovaný úsilím nadobličiek. Cvičenie jogy pomáha oklamať mozog, upokojiť nervový systém sústrediť sa na prítomný okamih.
- Učí ovládať svoje telo – čo sa oplatí balansovať v stojke. Vďaka tomu sú pohyby jasnejšie, istejšie.
- Nevylučuje rozvoj transcendentálnych schopností. Sú prípady, keď sa z jogínov stali liečitelia, jasnovidci, vedeli ovládať svoju myseľ. Niektorí dokázali prežiť v pekelných podmienkach bez jedla a vody aj niekoľko dní.
- Stáva sa vynikajúcim liekom proti bolesti. Prax meditácie pomáha prehlušiť bolesť ženskej nevoľnosti, bolesti chrbta, krížov, krčnej oblasti atď.
- Zvyšuje sebavedomie, odstraňuje depresívny stav. Po určitom čase sa spôsob života určite zmení (za predpokladu, že máte vážny a dlhodobý vzťah k joge), ľahšie sa vyrovnáte so zlými návykmi, uvedomíte si skutočný účel.
- Dodá vám náladu a energiu. Aj keď za oknom prší už druhý týždeň, skutočný jogín vie, že to nie je dôvod chodiť zachmúrený a nespokojný. Joga vás naučí pozerať sa optimisticky na všetko okolo vás. Ajurvéda, ktorá je súčasťou vedy o joge, poskytuje rady správna výživa a pomáha šetriť energiu bez dopingu (káva, cigarety, energetické nápoje).
- Pomáha stať sa otvorenejším a kontaktnejším. Zásada „slúžiť druhým“ vám nedovolí odmietnuť niekomu pomôcť. Ľudia, ktorí cvičia jogu, sú vnímaní ako jasné slnko, ku ktorému sa chcú dostať.
Existuje toľko argumentov v prospech, že je nemožné si predstaviť, že joga môže byť škodlivá. Aké sú teda zdravotné riziká jogy?
O zdravotných rizikách
Ako každá fyzická aktivita, aj joga je v špecifických prípadoch kontraindikovaná. Môže ísť o vážne zdravotné problémy, ktoré šport v zásade vylučujú.
Jóga - traumatické a niekedy nebezpečný pohľadšportu. Ak sa na druhej lekcii pokúsite skočiť rovno do kameňolomu a postaviť sa na hlavu bez opory, všetko sa skončí smutne.
Na semináre jogy príde niekedy neskutočné množstvo ľudí. V dusnom a stiesnenom priestore je ľahké niekomu ublížiť a sám trpieť. Triedy sa odporúčajú vykonávať v priestrannej a dobre vetranej miestnosti.
Existuje niekoľko štýlov jogy. Tréner ukazuje cvičenia vo veľmi rýchlom tempe, ktoré jednoducho nie je vhodné pre začiatočníka a spôsobí vážne nepohodlie. Táto osoba už nebude chodiť na hodiny jogy. Preto by ste si triedu mali vyberať veľmi opatrne. Dynamickú prax nechajte rozohriatu na neskôr.
Často počujete, že joga je pre elitu, a ak ste od prírody „drevení“, nech chodíte na hodiny akokoľvek, na pozdĺžnom špagáte si nesadnete. Toto je absolútny omyl! Všetko je to o pravidelnosti a disciplíne. Joga netoleruje dlhé prestávky. Ale najprv 2-3 krát týždenne bude stačiť.
Cvičenie jogy nie je pre elitu, je pre každého. Ale väčšina praktizujúcich jogy sú ženy. Rafinované povahy, ktoré si sledujú postavu, volia túto prax preto, aby sa stali flexibilnejšími (a to má pozitívny vplyv na reprodukčnú funkciu), rozvíjali v sebe ženskosť, ktorej hranice sa u silných a nezávislých žien stierajú a jednoducho preto, je teraz populárny.
Aký výsledok by mala žena očakávať od jogy a ako sa jej telo premieňa?
Ženské šťastie: výhody jogy pre postavu
Nebudeme sa zameriavať na to, ako je joga užitočná, výlučne na praktiky pre ženy: jogu na chudnutie, jin jogu atď. Pozrime sa na celkový efekt, ktorý ženám dáva:
- odstraňuje periodické ženské bolesti;
- pozitívne ovplyvňuje fungovanie endokrinných žliaz;
- má omladzujúci účinok na telo;
- zmierňuje únavu.
Ďalším plusom tejto praxe je, že kilá navyše miznú. Pripravte sa, že sa vám nepodarí rýchlo schudnúť 10-15 kilogramov. Joga pôsobí jemne a postupne. Okrem toho náhla strata hmotnosť je škodlivá pre telo, je nepravdepodobné, že normálna žena je pripravená obetovať zdravie. Ak budete jesť správne a pravidelne chodiť na hodiny, všetko dopadne najlepšie.
Podporné ásany, všetky druhy rovnováh a stojky robia telo pevným, fit a najrozmarnejšie časti tela sú elastické. A ženy majú malú šancu napumpovať sa a prehnať to v joge.
Kto sa jedného dňa rozhodne prísť na druhú lekciu, beznádejne sa zamiluje do jogy. Nuda v triede skúsený tréner nedá, existuje toľko rôznych smerov a variácií klasických póz. Táto prax sa výrazne líši od kardio záťaží a cvičení
posilňovni a pôsobí na telo jemne, postupne, ale účinne. Ak sa cieľom stane túžba zlepšiť zdravie, vyhoďte pár kilá navyše alebo sa zbavte depresie, nebudete sklamaní a s výsledkom budete spokojní.
