Tieto testy pomáhajú preveriť vedomosti žiakov z predmetu telesná výchova. Umožní vám tiež kvalitatívne sa pripraviť na olympiádu pre školákov z predmetu alebo akejkoľvek formy kontroly. Balíček obsahuje otázky a odpovede na tieto otázky.
"Možnosť 10. Otázky"
Možnosť číslo 10. Otázky
A) severná
B) centrálne
A) syfilis;
B) kvapavka
A) 2 opakovania;
B) 8 opakovaní;
B) 15 opakovaní
4. Gymnastika.
A) obrat
B) otočiť;
A) 60 % a menej;
6. Basketbalová taktika.
A) 20 sekúnd;
B) 24 sekúnd;
B) 30 sekúnd
7. Lyžiarsky výcvik.
A) impregnácia;
B) ticho;
B) základný náter
B) Medzinárodný olympijský výbor
B) Leonidas
B) Coroibos
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovský
Prestávka
B) pohyb rúk pod sieťou
B) nesprávne nahradenie
D) výmena
A) 2 v jednej polovici
B) 2 v hre
B) 4 v jednej polovici
D) neobmedzené
A) chôdza
B) skákanie
D) hádzanie
D) plávanie
A) v roku 1920 v Belgicku;
B) v roku 1924 vo Francúzsku;
C) v roku 1926 v Nemecku;
D) v roku 1928 vo Švajčiarsku.
A) hádzanie
B) skákanie
B) kotrmelce
A) bojové techniky
B) pohyby
B) otváranie a zatváranie
D) stavia a prestavujú
C) lopty sa dotkne hráč na ihrisku po vhadzovaní z vonkajšej strany ihriska
D) rozhodca zapíska na píšťalke
A) "potápanie"
B) "nožnice"
B) "prekročiť"
D) "Fosbury flop"
A) rýchlostná sila
B) dobrovoľná svalová relaxácia ;
B) aktívna flexibilita;
D) pasívna flexibilita.
A) mikrocyklus;
B) mezocyklus;
B) makrocyklus;
D) megacyklus.
A) potné žľazy
B) hypotalamus;
B) kostrové svaly
A) centrálne
B) periférne;
B) somatická;
D) vegetatívny.
A) nízkotučný tvaroh;
B) švajčiarsky syr;
B) mlieko
D) fazuľa.
A) vyvinuté svaly;
B) dobrý zdravotný stav;
B) vysoký rast;
A) na gymnastickej podložke jemne na špičkách, pružný drep
….
…..
…..
……
…..
….
…..
……
Zobraziť obsah dokumentu
"Možnosť 10. Odpovede"
Možnosť číslo 10.
1. Jedlo a pitný režim. Spotreba energie je vyššia v oblastiach:
A) severná
B) centrálne
2. Zlodeji zdravia. "Mor 20. storočia" s názvom:
A) syfilis;
B) AIDS;
B) kvapavka
3. Atletická gymnastika. Môžete začať zvyšovať hmotnosť závažia, ak v 3 prístupoch bez zbytočného stresu sa cvičenie vykonáva podľa:
A) 2 opakovania;
B) 8 opakovaní;
B) 15 opakovaní
4. Gymnastika.Voľný pohyb tela vzhľadom na os otáčania:
A) obrat
B) otočiť;
B) max
5. Krížový tréning. Pre rozvoj rýchlostnej vytrvalosti beh rýchlosťou od maxima po:
A) 60 % a menej;
C) 90 - 95 %
6. Basketbalová taktika.Na vykonanie hodu má tím k dispozícii:
A) 20 sekúnd;
B) 24 sekúnd;
B) 30 sekúnd
7. Lyžiarsky výcvik.Pre lepšiu aplikáciu a konzerváciu mastí na lyžiach aplikujte:
A) impregnácia;
B) ticho;
B) základný náter
8. Ktorá organizácia vedie moderné olympijské hnutie?
A) Organizácia spojených národov
B) Medzinárodná rada pre telesnú výchovu a šport
B) Medzinárodný olympijský výbor
D) Medzinárodná olympijská akadémia
9. Ako sa volá 12-násobný víťaz v behu na starovekých olympijských hrách?
B) Leonidas
B) Coroibos
10. Kto sa stal prvým olympijským víťazom medzi ruskými športovcami?
A) N. Orlov
B) A. Petrov
C) N. Panin - Kolomenkin
D) A. Butovský
11. V ktorom roku sa futbal objavil na programe olympijských hier?
A) 1900;
12. Volejbal. Čo znamená gesto rozhodcu: rozhodca položí druhú dlaň vodorovne na zvisle zdvihnutú dlaň?
Prestávka
B) pohyb rúk pod sieťou
B) nesprávne nahradenie
D) výmena
13. Basketbal. Koľko „time-outov“ môže mať jeden tím v zápase?
A) 2 v jednej polovici
B) 2 v hre
B) 4 v jednej polovici
D) neobmedzené
14. Atletika. Ktorý z nasledujúcich športov nepatrí do atletiky?
A) chôdza
B) skákanie
D) hádzanie
D) plávanie
15. Atletika. Aká je hmotnosť vrhacej lopty?
B) 150 g
16. Prvé zimné olympijské hry sa konali:
A) v roku 1920 v Belgicku;
B) v roku 1924 vo Francúzsku;
C) v roku 1926 v Nemecku;
D) v roku 1928 vo Švajčiarsku.
17. Ktoré z nasledujúcich telesných cvičení sú cyklické?
A) hádzanie
B) skákanie
B) kotrmelce
D) beh
18. Schopnosť žiakov stavať sa v rôznych formách, línii, stĺpci, kruhu, ako aj prestavovať sa v nich, sa v gymnastike nazýva ...
A) bojové techniky
B) pohyby
B) otváranie a zatváranie
D) stavia a prestavujú
19. Lopta v basketbale "vstúpi" do hry, keď...
a) Rozhodca vstúpi do kruhu, aby spravoval rozskok
b) loptu má v držaní hráč v mieste vhadzovania mimo hracej plochy
C) lopty sa dotkne hráč na ihrisku po vhadzovaní z vonkajšej strany ihriska
D) rozhodca zapíska na píšťalke
20. Akým spôsobom skoku prekonávajú športovci latku na medzinárodných pretekoch v skokoch do výšky.
A) "potápanie"
B) "nožnice"
B) "prekročiť"
D) "Fosbury flop"
21. Medzi typy koordinačných schopností patria:
A) rýchlostná sila
B) dobrovoľná svalová relaxácia;
B) aktívna flexibilita;
D) pasívna flexibilita.
22. Holistická fáza tréningového procesu od 3 do 6 týždňov sa nazýva:
A) mikrocyklus;
B) mezocyklus;
B) makrocyklus;
D) megacyklus.
23. Termoregulačnými centrami ľudského tela sú:
A) potné žľazy
B) hypotalamus;
B) kostrové svaly
D) hladké svalstvo obklopujúce arterioly.
24. Časť nervového systému, ktorá inervuje vnútorné orgány, sa nazýva:
A) centrálne
B) periférne;
B) somatická;
D) vegetatívny.
25. Hlavný dodávateľ vápnika (Ca) v tele;
A) nízkotučný tvaroh;
B) švajčiarsky syr;
B) mlieko
D) fazuľa.
26. Fyzická dokonalosť je:
A) vyvinuté svaly;
B) dobrý zdravotný stav;
B) vysoký rast;
A) na gymnastickej podložke jemne na ponožkách, pružný drep
B) na gymnastickej podložke, úplne narovnať nohy v kolenách
C) na gymnastickej podložke jemne na päty
D) na gymnastickej podložke v pozícii hlavného stojana
28. Odvolanie proti rozhodnutiu rozhodcu športových súťaží na vyšší súdny orgán formou protestu tzv. príťažlivosť.
29. Krátkodobá súťaž, konajúca sa spravidla v jeden deň, so skráteným hracím časom je tzv. bleskový turnaj.
30. Subjektívny stav, ktorý nastáva v období ťažkej fyzickej únavy a je charakterizovaný pocitom úľavy, sa nazýva druhý vietor.
31. Výhoda v konkurenčných podmienkach poskytnutá slabšiemu súperovi s cieľom vyrovnať šance na úspech sa nazýva tzv hendikep.
32. Súťaž dvoch súperov alebo dvoch družstiev vo vyraďovaní figúrok postavených na špeciálnej plošine s pálkami je tzv. malých mestách.
33. Najvyššia medzinárodná kvalifikačná kategória v džude a karate-do je tzv Dan.
34. Najvyšší športový titul v šachu a dáme, ktorý sa objavil v šachu začiatkom 20. storočia a v dáme - v polovici storočia tzv. veľmajster.
35. Hlavná časť priebojných (rapír, meč) a sekano-priebojných (šabľa) zbraní na blízko pre športový šerm je tzv. čepeľ.
Únava je stav tela, v ktorom klesá účinnosť pracovnej činnosti. Takéto zmeny sú dočasné.
Fyzická a duševná únava. znamenia
Prvým príznakom únavy je pokles.Ak je práca spojená s fyzickou prácou, prepracovaná osoba má zvýšený tlak, zrýchlené dýchanie a srdcovú frekvenciu. Potrebuje tiež viac energie na vykonanie jednej akcie.
Ak je človek zaujatý, potom s prepracovaním sa jeho reakcia spomaľuje, mentálne procesy sú inhibované a pohyby sú nekoordinované. Klesá aj úroveň pozornosti a zapamätania informácií. Samotný človek charakterizuje taký stav ako únava.
Únava
Odpisuje sa nemožnosť vykonávať konkrétnu prácu. Malo by byť zrejmé, že únava je stav tela spôsobený určitými biologickými procesmi. Existuje niekoľko teórií vo vede rôznych vedcov o príčinách únavy. Niektorí veria, že ide o biologický proces centrálneho nervového systému, zatiaľ čo iní - mozgová kôra.
Únava
Aké sú príčiny únavy? Tento stav môže nastať po dokončení akejkoľvek práce, na konci pracovného dňa. Toto je normálny fyziologický proces v tele. Tvrdá práca vedie k únave. Je dôležité, aby mal človek po práci možnosť oddýchnuť si, aby mohol obnoviť silu.
Po odpočinku sa vynaložené zdroje tela obnovia. Potom je osoba pripravená opäť pracovať. Ak dobrý odpočinok nevyšiel, telo sa nedokáže vyrovnať s úlohami. Potom sa dostaví únava.
Ak si ľudské telo oddýchlo, jeho výkon sa zvýši. Je to druh cvičenia. Ak však nebol poskytnutý dostatok času na odpočinok, dôjde k stavu únavy tela. V tomto prípade človek nemôže robiť svoju prácu. Existuje aj pocit apatie a podráždenia.
Únava a prepracovanosť. Dôsledky
Neberte stres na ľahkú váhu. V skutočnosti môžu byť následky veľmi strašné. V dôsledku únavy môže dôjsť k ochoreniam srdca, žalúdka a zníženiu imunity. Proces obnovy môže byť dosť dlhý, pretože si bude vyžadovať určitý čas na odpočinok, zotavenie a v niektorých prípadoch aj na liečbu.
Nadmerná únava má na telo taký vplyv, ako je výskyt chronických chorôb, porucha emocionálneho zázemia človeka, zneužívanie alkoholu a cigariet, ľahkých drog, ako je marihuana. Prepracovanosť ovplyvňuje nezhody v rodinných vzťahoch. Je to spôsobené predovšetkým podráždenosťou a ľahostajnosťou. Tiež osoba v tomto stave nadviazať akýkoľvek druh vzťahu. Preto sa manželovi, ktorý si všimol známky únavy u svojho partnera, odporúča, aby bol trpezlivý, doprial mu čas na odpočinok a relax. Môžete si dohodnúť výlet. Zmena prostredia má vždy pozitívny vplyv na náladu človeka. Aj keď existujú výnimky. Je dôležité vziať do úvahy individuálne vlastnosti osoby.
Prevencia
Aká by mala byť prevencia únavy? Nemali by ste priniesť svoje telo do bodu.Je lepšie prijať potrebné opatrenia a vyhnúť sa prepracovaniu. Tým sa situácia zlepší. Existujú určité metódy, pomocou ktorých môžete udržať svoje telo v zdravom stave. Prevencia únavy je lepšia ako ďalšia liečba.
Preventívne opatrenia
1. V prvom rade je potrebný odpočinok. Vedci navyše dokázali, že aktívny odpočinok oveľa lepšie obnovuje zdroje ľudského tela. To neznamená, že sa musíte vo sne obmedzovať. Spánok je tiež dôležitou súčasťou dobrého odpočinku. Aktívnym oddychom sa rozumie šport. Po prvé, šport zlepšuje krvný obeh. To má pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému. Po druhé, neustála fyzická aktivita formuje vytrvalého človeka. Je dobre známe, že aktívny životný štýl zlepšuje tonus tela a posilňuje imunitný systém.
2. Postupné prehlbovanie do práce. Netreba sa ponáhľať do nového biznisu s hlavou. Všetko je dobré s mierou. Je lepšie, ak sa zaťaženie zvyšuje postupne. Táto skutočnosť platí pre duševnú aj fyzickú prácu.
3. Odporúča sa robiť prestávky v práci. Zvyčajne počas pracovnej doby existuje nariadenie, kedy môžete piť čaj a urobiť si prestávku na obed. Nemali by ste sedieť v kancelárii alebo v podniku, najmä ak máte ťažkú prácu. Je lepšie mať plné jedlo a ak je to možné, prejsť sa po ulici.
4. Človek by mal s radosťou chodiť do práce. Ak je v tíme negatívna atmosféra, tak nervózna únava príde rýchlejšie. Tiež nepriaznivé prostredie môže spôsobiť stres alebo vyvolať nervové zrútenie.
Druhy
Teraz zvážte typy únavy. Je ich viacero. Psychická prepracovanosť sa považuje za nebezpečnejšiu ako fyzická. V prvom rade je to spôsobené tým, že človek okamžite nechápe, že je unavený. Ťažká práca spojená s fyzickou aktivitou sa okamžite prejaví. Často sa necítite dobre. Niekedy človek cíti svalovú únavu.
Jedným z prostriedkov boja proti prepracovaniu je záťaž. Ako športovci konajú, aby dosiahli určitý výsledok? trénujú. Zároveň pociťujú bolesť vo svaloch. Aby však dosiahli výsledok, musia minúť veľa fyzickej sily, formovať silné vôľové vlastnosti a sústrediť sa na výsledok. To isté by sa malo robiť s ľudskou duševnou činnosťou. Aby ste sa zbavili únavy mozgu, musíte trénovať, dať si záťaž. Čím viac ich bude, tým lepší bude výsledok. Dá sa usúdiť, že únavou sa liečia všetky druhy únavy. Ale musí sa dávkovať. Tiež nezabudnite na odpočinok.
Únava a prepracovanosť. Spôsoby liečby
Ak si ich napriek tomu všimnete (spravidla ide o zlý spánok a podráždenosť), potom je potrebné liečiť telo, pretože na začiatku tohto procesu sa môžu vyvinúť chronické ochorenia.
1. Jednou z možností liečby prepracovanosti je kúpeľ. Kúpele je možné vykonávať doma. Môžu byť čerstvé aj s rôznymi prísadami. Kúpele majú na telo relaxačný účinok. Teplota by mala byť 36-38 stupňov, postupne sa môže voda ohrievať. V kúpeľni musíte byť 15-20 minút. Potom je lepšie obliecť si teplý župan. Priebeh kúpeľov pozostáva z 10 procedúr, ktoré by sa mali vykonávať denne. Okrem sladkej vody sa odporúča užívať ihličnaté a soľné kúpele. Ihly alebo soľ sa rozpúšťajú vo vode v požadovaných pomeroch. Potom sa môžete okúpať.
2. Čaj s mliekom a medom je skvelý spôsob, ako liečiť prepracovanosť. Samozrejme, samotný čaj sa nedá vyliečiť, ale v kombinácii s inými opatreniami na obnovu bude mať na človeka priaznivý vplyv.
3. Mäta tiež pomôže vášmu zotaveniu.
4. Jedným z produktov, ktorý pomáha vyrovnať sa s únavou, je sleď. Obsahuje fosfor, ktorý priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu a zlepšuje výkonnosť.
5. Zelená cibuľa je tiež produktom, ktorý pomáha vyrovnať sa s únavou.
6. Okrem telových kúpeľov je kúpeľ nôh výborným prostriedkom proti únave. Môžete si vziať horúce, alebo môžete urobiť kontrast. Trvanie kúpeľa je 10 minút. Takéto procedúry uvoľňujú človeka dobre, je lepšie ich robiť pred spaním.
Pracovná kapacita. osoba, ktorá ovplyvňuje jeho schopnosť pracovať
Teraz si povieme niečo o výkone a únave. Treba povedať, že biologické rytmy každého človeka majú svoje vlastné. Existujú rovnaké biorytmy. Spravidla sa však do tej či onej miery rozchádzajú, pretože sa vyskytujú pod vplyvom rôznych faktorov.
Biorytmy človeka závisia od jeho dedičnosti, ročného obdobia, teploty a slnka. Preto z dôvodov, ktoré človek nemôže ovplyvniť, môže mať jeden deň dobrú náladu a vysoký výkon v práci a inokedy nemá silu na realizáciu svojho plánu.
Zaujímavý je fakt, že sa hojdajú ako kyvadlo. Napríklad, ak je dnes človek na vzostupe, potom po určitom čase bude v poklese s rovnakou amplitúdou. Je dôležité si to pamätať a neupadnúť do depresívneho stavu, keď toto obdobie príde. Musíte vedieť, že po poklese dôjde k vzostupu. S vedomím tohto stavu vecí sa odporúča plánovať prácu tak, aby ste v období únavy vykonávali akúkoľvek činnosť, ktorá si nevyžaduje veľké množstvo energie.
Hodiny aktivity
Odhalia sa najefektívnejšie hodiny u ľudí. Ide o obdobie od 8. do 13. a od 16. do 19. hodiny. V zvyšku času je výkon znížený. Treba si tiež uvedomiť, že existujú výnimky a niekomu vyhovuje pracovať v iných časových úsekoch.
Pri jeho výkone zohrávajú dôležitú úlohu biorytmy človeka. Takže napríklad zmena časových pásiem vedie k narušeniu biorytmu. A je potrebné stráviť určitý čas, aby telo upravilo svoj rytmus. Zvyčajne sa to stane po 10-14 dňoch.
Tipy na zlepšenie výkonu a zníženie rizika prepracovania
V prvom rade treba dopriať telu oddych. Nie je možné zopakovať všetky plánované prípady. Doprajte si preto čas na oddych nielen po práci, ale aj počas pracovného dňa.
Najprv si musíte zvyknúť na dodržiavanie denného režimu. To znamená, že sa musíte ráno zobudiť, naraňajkovať sa a až potom začať pracovať. Počas práce je tiež potrebné robiť prestávky na pitie alebo jedenie. Na obed si určite vyhraďte čas. Po pracovnom dni sa odporúča dopriať telu čas na odpočinok. Potom môžete ísť do bazéna alebo sa prejsť. Nezostávajte dlho hore, pretože spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.
Treba si zvyknúť na prepínanie. Choďte napríklad na výstavu alebo sa zúčastnite nejakého podujatia. Môžete si urobiť aj krátky výlet.
Ak má človek v práci pocit, že nemá čas alebo nezvláda plánované množstvo práce, nemá sa čoho obávať. V tomto prípade by ste mali znížiť latku a pracovať nižším tempom. Potom, keď sa nahromadia sily, môžete svoj plán uskutočniť.
Potrebujete piť vodu. Najmä tí, ktorí sa venujú fyzickej práci alebo tréningu. Keď telo minie veľa energie, uvoľní sa tekutina, ktorú treba doplniť. Preto je dôležité piť čo najviac vody.
Podpora tela v období zvýšeného stresu
Pri plánovaní pracovného dňa musíte počúvať svoje telo. A mali by ste organizovať aktivity v súlade s vašimi vlastnými možnosťami. Nemali by ste vzhliadať k iným ľuďom. Každý má svoje individuálne vlastnosti. Existuje aj množstvo opatrení, ktoré môžu podporiť prácu organizmu v období zvýšenej psychickej a fyzickej záťaže. V prvom rade je to príjem vitamínov a užívanie čajov s bylinkami. Dobrým spôsobom, ako relaxovať a relaxovať, bude masáž, aromaterapia a farebná terapia. Odporúča sa tiež tráviť čas so zvieratami. Ak doma nie sú žiadne domáce zvieratá, môžete ísť do zoo, delfinária alebo cirkusu. Výlet do delfinária dokáže každého človeka nabiť pozitívnou energiou. Nezabudnite ísť na šport alebo fyzickú terapiu.
Spánok a výživa
Kvalita a množstvo spánku ovplyvňuje výkon. Tento faktor je veľmi dôležitý. Ospalosť počas pracovného dňa negatívne ovplyvňuje výkon človeka. Dospelý potrebuje 8-9 hodín spánku. Lekári odporúčajú ísť spať pred polnocou.
Na zabezpečenie vysokej výkonnosti človeka je potrebná aj správna výživa. Je dôležité, aby obsahoval dostatočné množstvo užitočných stopových prvkov a vitamínov.
Záver
Teraz poznáte typy únavy, príčiny ich výskytu. Pozreli sme sa aj na príznaky tohto ochorenia. V článku sme uviedli veľa užitočných odporúčaní, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prepracovaniu, ako aj zlepšiť váš stav, ak ste už svoje telo vystavili veľmi veľkému zaťaženiu.
Fyziologické základy práce. Dynamika výkonu. Únava.
Efektívnosť - schopnosť produkovať formované, cieľavedomé akcie, charakterizované množstvom a kvalitou práce na určitý čas.
Efektívnosť je ukazovateľom funkčného stavu tela, jeho zmien a v konečnom dôsledku odráža racionalitu organizácie pracovného procesu, jeho súlad s ľudskými schopnosťami, jeho efektívnosť. Úroveň pracovnej kapacity koreluje s funkčnou zrelosťou kôry a subkortikálnych štruktúr a zlepšuje sa s vekom podmieneným vývojom štruktúrnej a funkčnej organizácie mozgu.
Úroveň pracovnej schopnosti závisí od mnohých faktorov: fyziologických (funkčná zrelosť tela, funkčný stav, zdravotný stav atď.), psychologických (pohoda, emocionálny stav, motivácia atď.), environmentálnych (podmienky na organizovanie aktivít , čas dňa, rok atď.) atď.
Pri posudzovaní výkonu sa používa integrovaný prístup, ktorý využíva ukazovatele týkajúce sa rôznych systémov: ukazovatele efektívnosti alebo produktivity činnosti, ukazovatele pohody človeka a psychofyziologické ukazovatele stavu systémov a funkcií tela, ktoré sú zahrnuté ako zabezpečovacie a prevádzkové zložky vo funkčnom systéme činnosti.
Počas dňa telo inak reaguje na fyzický a neuropsychický stres. V súlade s denným cyklom tela je najvyššia účinnosť zaznamenaná ráno (od 8-12) a popoludní (od 14-17) hodín. Počas dňa je najnižší výkon pozorovaný medzi 12-14 hodinami a v noci - od 3-4 hodín, dosahuje minimum. Berúc do úvahy tieto vzorce, určuje sa práca na zmeny v podnikoch, začiatok a koniec práce v zmenách, prestávky na odpočinok a spánok. Zmena výkonu počas pracovnej zmeny má niekoľko fáz:
- fáza zapracovania- úroveň pracovnej schopnosti sa v porovnaní s pôvodnou postupne zvyšuje; v závislosti od povahy práce a individuálnych charakteristík osoby trvá obdobie od niekoľkých minút do 1,5 hodiny a pri duševnej tvorivej práci až 2 až 2,5 hodiny;
- fáza vysokej stability pracovnej kapacity - kombinácia vysokých ukazovateľov práce s relatívnou stabilitou; trvanie fázy môže byť 2-2,5 hodiny alebo viac, v závislosti od závažnosti a intenzity pôrodu;
- klesajúca fáza charakterizované znížením funkčnosti človeka, dochádza k pocitu únavy.
Pravidelné striedanie práce a odpočinku prispieva k udržaniu vysokej stability pracovnej schopnosti (prestávka na obed uprostred pracovného dňa a krátkodobé regulované prestávky). Striedanie období práce a odpočinku počas týždňa by sa malo regulovať s prihliadnutím na dynamiku pracovnej schopnosti. Najvyššia efektivita pripadá na 2., 3. a 4. deň práce, v ďalších dňoch v týždni klesá.
Únava- osobitný druh funkčného stavu človeka, ktorý dočasne vzniká pod vplyvom dlhodobej alebo intenzívnej práce a vedie k zníženiu jeho účinnosti. Únava sa prejavuje znížením svalovej sily a vytrvalosti, zvýšením energie vynaloženej pri vykonávaní rovnakej práce, zhoršením koordinácie pohybov, spomalením rýchlosti spracovania informácií, zhoršením pamäti, ťažkosťami v procese koncentrácie. a prepínanie pozornosti atď. únava- zložitý a heterogénny súbor javov. Vyskytuje sa v dôsledku dlhotrvajúcej, nadmernej alebo iracionálnej záťaže a vyznačuje sa poklesom výkonnosti. Únava je fyziologický stav organizmu, ktorý vzniká v dôsledku nadmernej aktivity a prejavuje sa znížením výkonnosti. Únava sa môže objaviť pri akomkoľvek druhu činnosti – duševnej aj fyzickej. Duševná únava je charakterizovaná znížením produktivity intelektuálnej práce, zhoršenou pozornosťou, pomalým myslením a poruchami spánku. Fyzická únava sa prejavuje porušením svalovej funkcie: poklesom sily, rýchlosti, presnosti, konzistencie a rytmu pohybov.
Únava je reverzibilný fyziologický stav človeka. Ak sa však výkon neobnoví do začiatku ďalšej zmeny, únava sa môže nahromadiť a zmeniť na prepracovanosť- trvalejší pokles účinnosti, ktorý ďalej vedie k rozvoju chorôb, zníženiu odolnosti organizmu, infekčným chorobám.
Existuje rýchlo a pomaly sa rozvíjajúca únava: prvá sa vyskytuje pri veľmi intenzívnej práci (práca nakladača, murára, kreatívneho pracovníka atď.), druhá - pri dlhej, nezaujímavej monotónnej práci (práca vodiča, práca na dopravníku).
Fyziologický obraz fyzickej a psychickej únavy je podobný. Psychická a fyzická únava sa navzájom ovplyvňujú. Pri ťažkej fyzickej únave je práca neproduktívna, svalová výkonnosť klesá. Pri psychickej únave dochádza k poruche pozornosti, zhoršeniu pamäti a myslenia, je oslabená presnosť a koordinácia pohybu.
Únava a prepracovanosť je jednou z príčin zvýšenej pracovnej úrazovosti. Zvyšovanie efektívnosti a znižovanie únavy vo výrobe sa dosahuje zlepšovaním kvalifikácie pracovníkov a technickým zdokonaľovaním výrobného procesu.
Efektívnosť môže byť znížená nielen v dôsledku vykonanej práce, ale aj v dôsledku choroby alebo neobvyklých pracovných podmienok. V týchto prípadoch je zníženie účinnosti dôsledkom porušenia funkčného stavu tela. Rýchlosť únavy závisí od špecifík práce: vyskytuje sa oveľa skôr pri vykonávaní práce, sprevádzaná monotónnym držaním tela, svalovým napätím; menej únavné rytmické pohyby. Mnoho ľudí v období emočného stresu dlhodobo nemá známky únavy a pocit únavy. Únava je spojená s poklesom pracovnej kapacity, ktorá sa obnovuje v dôsledku správneho odpočinku. Unavený človek pracuje menej presne, robí najprv malé a potom vážne chyby.
Nedostatočný odpočinok alebo dlhodobé nadmerné pracovné zaťaženie často vedie k chronickej únave alebo prepracovanosti, čo môže spôsobiť neurózy a ochorenia kardiovaskulárneho systému. Aby sa predišlo prepracovaniu, je potrebné vziať do úvahy dve fázy pracovnej kapacity: I - excitačná, spojená s motorickým nepokojom, neprítomnosťou mysle; II - inhibičný, keď je letargia, zníženie vitality.
Efektívnosť a kvalita práce počas excitačnej fázy únavy môže zostať vysoká, ale to sa dosahuje vôľovým úsilím a duševným stresom. Objavuje sa subjektívny pocit únavy, no v práci treba pokračovať až do nástupu II. fázy únavy. Keď sa objavia príznaky inhibície centrálnych mozgových štruktúr, pokusy o ich prekonanie a pokračovanie v práci môžu spôsobiť prepracovanie, takže nástup inhibičnej fázy diktuje potrebu odpočinku.
Dôležitým prostriedkom boja proti prepracovaniu je racionálny režim práce a odpočinku alebo organizácia krátkodobých prestávok v presne vymedzenom čase pracovného dňa, ktoré sú usporiadané s prihliadnutím na povahu pracovného procesu. Dobrý odpočinok nespočíva v nečinnosti, ale mal by sa striedať s fyzickou aktivitou a zmenou aktivity. Jedným z účinných prostriedkov na dlhodobé zachovanie efektívnosti počas pracovného dňa je jasný rytmus pracovnej činnosti.
Práca vykonávaná rytmicky je asi o 20 % menej únavná ako nerytmická práca rovnakej náročnosti. Pri vykonávaní opatrení na prevenciu únavy by sa malo venovať dôležité miesto eliminácii zbytočných pohybov, racionálnej organizácii pracoviska, ktorá umožňuje nielen šetriť pohyb, ale aj pracovať v normálnej polohe, ktorá vylučuje statické svalové napätie.
Rozvoju únavy napomáha monotónna monotónna práca s jednoduchými, neustále sa opakujúcimi procesmi. V tomto prípade je dôležité pravidelne aktívne prepínať pozornosť a aktivitu (zaviesť výrobnú gymnastiku, robiť prestávky v telesnej kultúre atď.). Na zníženie prvkov monotónnosti práce pri práci na dopravníku je užitočné, aby členovia toho istého tímu vlastnili niekoľko operácií a striedavo sa navzájom nahrádzali, prešli na inú pracovnú operáciu. Stav únavy je určený množstvom psychofyziologických ukazovateľov, ktoré umožňujú posúdiť hlavné vlastnosti nervového systému, ako aj funkčnými testami, pomocou ktorých sa zisťuje funkčný stav kardiovaskulárneho, dýchacieho, svalového a iného telesného systému. zaznamenané.
Podmienky pre racionálnu organizáciu práce, ktoré bránia rozvoju únavy (podľa N. E. Vvedenského):
1) každé dielo treba zadávať postupne;
2) je potrebný optimálny rytmus práce pre daného pracovníka;
3) dôležitá je zvyčajná postupnosť a systematická práca;
4) je potrebné správne striedanie práce a odpočinku;
5) potrebujete postupné a systematické cvičenie a v dôsledku toho - posilňovaciu zručnosť;
6) dôležitý je priaznivý vzťah spoločnosti k práci. Tieto podmienky zostávajú v plnej platnosti dodnes.
Únava - vlastnosť tela ako celku alebo jeho jednotlivých častí, ktoré sú náchylné na únavu. Hĺbka rozvoja únavy pri rovnakom zaťažení závisí od stupňa adaptácie človeka na akýkoľvek druh činnosti a jeho kondície, fyzického a psychického stavu pracovníka, úrovne motivácie a neuro-emocionálneho stresu. Pri fyzickej práci, tréningu akejkoľvek závažnosti (intenzity), ako aj pri duševnej práci je únava tým väčšia, čím nižšia je úroveň všeobecnej fyzickej výkonnosti.
Únava - subjektívny pocit únavy, odráža mnohé zmeny v biochemických, fyzických a psychofyziologických funkciách, ktoré sa objavujú pri dlhšej alebo intenzívnej práci. Existuje túžba buď prestať pracovať, alebo znížiť zaťaženie.
Neuro-emocionálny stres je špeciálny stav, ktorý sa vyskytuje v procese práce alebo komunikácie, kde dominuje emocionálna zložka, ktorá dáva zvýšené hodnotenie všetkým alebo niektorým prvkom aktivity. Neuro-emocionálny stres je charakterizovaný vysokým tonusom centrálneho nervového systému a zvýšenou aktivitou hormonálnej väzby regulácie.
Usolie-Sibirskoe
v telesnej kultúre
Fefelová L.M.
učiteľ telesnej kultúry
2017
TEORETICKÉ A METODICKÉ ÚLOHY
Úlohy v uzavretej forme
A.
b. rýchlostné cvičenia.
b. profesionálne športy.
V. amatérske športy.
fitness a aerobik.
A. svalová slabosť.
10. Talizmany XXII
zajac, kojot a medveď.
Úlohy v otvorenej forme
FORMULÁR ODPOVEDE
Úlohy v uzavretej forme
otázka
Možnosti odpovede
Úlohy v otvorenej forme
11._______________________________
12._______________________________
13._______________________________
14.________________________________
15.________________________________
Zodpovedajúce úlohy
16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-
KĽÚČ PRE OVERENIE
Úlohy v uzavretej forme
otázka
Možnosti odpovede
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Úlohy v otvorenej forme
12 . hrana
13 . "druhý vietor"
14. "výbušná sila"
15 . lyže
Zodpovedajúce úlohy
16. 1 - G 2 - D 3 - A 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
9 - TO 10 - L
Mestská rozpočtová vzdelávacia inštitúcia
"Stredná škola č. 16"
Usolie-Sibirskoe
TEORETICKÉ A METODICKÉ ÚLOHY
v telesnej kultúre
Fefelová L.M.
učiteľ telesnej kultúry
2017
TEORETICKÉ A METODICKÉ ÚLOHY
Úlohy v uzavretej forme
1. Jednou z výchovných úloh systému telesnej výchovy školákov je …………………………
A. formovanie vedomého postoja k vlastnému fyzickému zdokonaľovaniu.
b. osvojenie si systému vedomostí, motorických zručností a schopností.
V. dlhodobé udržiavanie vysokej úrovne výkonu.
d) formovanie osobnostných vlastností, ktoré určujú jeho telesnú kultúru a športovú aktivitu.
2. Medzi kvantitatívne ukazovatele "pokroku" v predmete "fyzická kultúra" patrí ... ...
A. počet víťazstiev v školských súťažiach.
b systematické cvičenie a šport.
V. úroveň fyzickej zdatnosti.
d) udržiavanie zdravého životného štýlu.
3. Hlavnými prostriedkami na zlepšenie koordinačných schopností sú ……….
A. cvičenia s vonkajšími váhami.
b. rýchlostné cvičenia.
V. vykonávané cvičenia, vykonávané s veľkou amplitúdou.
d) cvičenia, ktorých zvládnutie nie je dovedené na úroveň zručnosti.
4. Atletika sa nazýva „kráľovná športov“, pretože…………………
A. Atletický program je na olympijských hrách najreprezentatívnejší.
b. beh, skákanie, hádzanie je neoddeliteľnou súčasťou prípravy športovcov zapojených do iných športov.
V. s pomocou atletiky môžete rozvíjať väčšinu fyzických vlastností.
Atletika je najdostupnejší šport.
5. Samopoistenie v gymnastike je
A. schopnosť vykonávať cvičenie bez strachu.
b. schopnosť vykonávať cvičenie s pomocou priateľa.
V. schopnosť gymnastu dostať sa z nebezpečných situácií sám.
d) schopnosť vykonávať cvičenia bez rizika.
6. Motorická aktivita, ktorá stimuluje telesný rozvoj človeka sa označuje ako ...
A. zlepšenie. V. cvičenie.
b. Telesná kultúra. d) telesná výchova.
7. Právne predpisy Ruskej federácie o telesnej kultúre a športe stanovujú existenciu ... ...
A. zákaz fajčenia a pitia alkoholu.
b. profesionálne športy.
V. amatérske športy.
fitness a aerobik.
8. Fyzický vývoj sa chápe ...
A. komplex ukazovateľov ako výška, hmotnosť, obvod hrudníka, kapacita pľúc, dynamometria.
b. proces zmeny morfofunkčných vlastností organizmu počas individuálneho života.
V. úroveň vzhľadom na dedičnosť a pravidelnosť telesnej kultúry a športu.
d) Veľkosť svalov, tvar tela, funkčné schopnosti dýchania a obehu, fyzická výkonnosť.
9. Hlavnou príčinou zlého držania tela je...
A. svalová slabosť.
b. zvyk určitých pozícií.
V. nedostatok pohybu počas školských prázdnin.
nosenie tašky, kufríka v jednom
10. Talizmany XXII Zimné olympijské hry 2014 sú...
A. ľadové medvede Heidi a Ahoj.
b. chlapec a dievča Haakon a Kristin.
V. biely medveď, zajačik a leopard.
zajac, kojot a medveď.
Úlohy v otvorenej forme
11. Vplyv na telo spôsobujúci nadbytočnú funkčnú aktivitu sa označuje ako………………………………………………………….
12 Snežný valec alebo farebné pohyblivé hranolčeky, ktoré slúžia na označenie hranice medzi dráhami na korčuľovanie, sa nazývajú………...
13. Subjektívny stav, ktorý nastáva v období ťažkej fyzickej únavy a je charakterizovaný pocitom úľavy, sa nazýva ………..
14. Schopnosť v priebehu vykonávania motorickej akcie dosiahnuť maximálne ukazovatele sily v čo najkratšom čase sa nazýva ………….
15. Ploché drevené, plastové a iné lyžiny pre pohyb na snehu sú označené ako ………………………………………………………………..
Zodpovedajúce úlohy
16. Upevniť súlad medzi základnými pojmami teórie telesnej kultúry a športu a ich definíciami.
KĽÚČ PRE OVERENIE
Úlohy v uzavretej forme
otázka
Možnosti odpovede
b
V
G
A
V
V
b
b
A
V
Úlohy v otvorenej forme
12 . hrana
13 . "druhý vietor"
14. "výbušná sila"
15 . lyže
Zodpovedajúce úlohy
16. 1 - G 2 - D 3 - A 4 - E 5 - IN 6 - B 7 - A 8 - Z
