Vo fitness kluboch v Minsku sa angažujú nielen dospelí, ale aj deti od jedného a pol roka. Predškoláci tancujú, plávajú v bazéne a po dosiahnutí veku 9-10 rokov začínajú cvičiť so závažím a formujú svaly. The Village Belarus zisťovali, či sa oplatí dávať deťom drepy s činkou a nebezpečenstvo ťažkých bremien už v ranom veku.

Chlapci začínajú skôr ako dievčatá

Minimálny vek pre zdvíhanie činky je stanovený Ministerstvom športu a cestovného ruchu Bieloruskej republiky a Ministerstvom zdravotníctva Bieloruskej republiky uznesením zo dňa 16.01.2017 č.2/6 „O ustanovení odporúčaného minima vek na vykonávanie športu“. Chlapci môžu podľa neho robiť vzpieranie od deviatich rokov, dievčatá od trinástich rokov.

Je dokázané, že v predpubertálnom veku sa vďaka efektívnemu využívaniu nervovej sústavy naberá sila dobre, ale svaly slabo. Podľa WHO je najskorší vek, v ktorom sa dá využiť silový tréning, desať rokov. Dieťa však musí cvičiť pod dohľadom trénera a športového lekára.

Victor Lades

majster športu ZSSR vo vzpieraní, riaditeľ Strednej športovej školy odborov v Minsku "Spartak"

V každom prípade musíte robiť fyzické cvičenia, to je život. Samozrejme, v deviatich rokoch deti nebudú smieť dvíhať činky. Raz týždenne plávajú v bazéne, vykonávajú herné cvičenia, cvičia s malými činkami, precvičujú techniku ​​zdvíhania činky s palicou. Posilnite svaly, väzy, koleno, členok, rameno, hrudník. Vážne štúdie začínajú, keď sa puberta skončí. Spravidla je to vo veku 14 rokov, ale tu všetko závisí od charakteristík organizmu.

Pripravujeme rezervu pre reprezentácie. Ale myslím si, že našou hlavnou úlohou je zdravie detí. Musíme ich pripraviť nielen fyzicky, ale aj psychicky, morálne, psychicky, aby sa ničoho nebáli, boli silné a odvážne.

Nemáme cieľ dávať veľké zaťaženie. Deti sú teraz dosť slabé v porovnaní s tým, čo boli pred 30 rokmi. Prichádzajú na prvý pohľad silné, s certifikátmi na vzpieranie. A potom pri lekárskej prehliadke sú eliminované skoliózou a víziou.

Máme aj dievčatá, asi desiatka z asi sto študentov, ale ťažko sa s nimi pracuje. Aj keď si myslím, že vzpieranie je pre ženu lepšie ako nosenie podvalov alebo práca v zlievarni.

Vzpierania sa netreba báť, je to veľmi zaujímavý, všestranný šport. Telesná výchova tiež ochromuje, ak dáte nesprávne zaťaženie. A šport nebolí. A v detskom športe dochádza k úrazom, najmä pri herných, kontaktných športoch. Pozrite sa na futbalistov, hokejistov, porozprávajte sa s trénermi rytmickej gymnastiky, koľko zranení majú - a ich chrbát, nohy a kolená. Ale o tom nikto nepíše. Vo vzpieraní sa netreba ponáhľať. Musíme pracovať pomaly a v spojení s trénerom-atlétom.

Samozrejme, zranenie je nevyhnutné. V 61 rokoch ma začínajú bolieť aj členky, vychádzajú staré zranenia. Preto precvičujeme zručnosti práce s mušľami až po automatizáciu. Bezpečnosť je na prvom mieste pre deti aj pracovníkov.

Alexander Krivcsun

lekár športovej medicíny, ortopedický traumatológ, chiropraktik

Akýkoľvek profesionálny šport je zdraviu škodlivý. Hranica medzi prospechom a škodou je tam, kde tréning začína dvakrát denne. „Telesnou výchovou k zdraviu“ je, keď cvičíte 3-4 krát do týždňa. A tu 7-8 tréningov plus pravidelné súťaže.

Žiadny športový lekár neodstráni škody spôsobené dôsledkami profesionálneho športu. Len pomáha dlhšie znášať stres, navyše prispieva k selekcii geneticky najviac predisponovaných detí.

Ak vediete hodiny postupne a pomaly, nestanete sa vynikajúcim športovcom. Profesionálny šport zahŕňa prácu na hranici ľudských možností a vyžmýkanie všetkých rezerv.

Nie, je potrebné venovať sa nejakej činnosti. Netreba z toho ale robiť profesionálny šport. Nábor v rôznych športoch prebieha v rôznom veku. Zvyčajne sa prijímanie do špeciálnych tried uskutočňuje v siedmom alebo ôsmom ročníku a potom sa dieťa rozhodne, či chce študovať „pre seba“ alebo sa stať profesionálom.

K vzpieraniu žien pristupujem s veľkými predsudkami a svoje dieťa by som do takejto sekcie nedala. Dvíhanie činiek nie je pre ženu veľmi vhodné. Vo vzpieraní sa môžu realizovať dievčatá, ktoré vyzerajú ako chlapci.

Pred výberom vzpierania ako wellness aktivity sa musíte veľmi vážne zamyslieť. Koniec koncov, sú to rôzne športy: len silové cvičenia, zlepšovanie zdravia a vzpieranie. Vo fitness je možné a potrebné využívať vzpieračské prvky. Ale robiť vzpieranie ... Toto je vždy rozhodnutie, ktoré si každý vyberie sám a zdôvodní, prečo to potrebuje.

Môj syn je powerlifterom päť rokov. Začínal ako 12-ročný, v 11. triede sa rozhodol sústrediť na štúdium a varoval trénera, že to bude robiť „pre seba“, a nie pracovať pre výsledok, teda súťažne. Tréner bol naštvaný a obaja stratili záujem o tréning na základe logiky: prečo sa teraz trápiť?

Univerzita mala možnosť študovať, ale nebol čas, energia – a hádam aj motivácia. Po príchode domov na prázdniny však môj ryšavý Viking opäť začal chodiť do posilňovne. A pomyslel som si: prečo tri roky chladím na stránke a nehovoril som o silovom trojboji „na základe osobných skúseností“? Všetko prešlo mojím materinským srdcom.

pozadie

V 12 rokoch bol môj syn typickým šprtom. Výborná študentka, s kopou komplexov - vďaka školskému prostrediu. Nedôverčivá. Uprednostňovanie kníh, TV a hernej konzoly pred živou komunikáciou. V škole pre neho neexistovala komunikácia podľa záujmov (a podľa úrovne inteligencie).

Najprv sme ho skúšali poslať na jeden úsek, potom na druhý. Venoval sa streľbe, no bez veľkého nadšenia. S trénerom nemal dôverný vzťah – a to je kľúč k úspechu. Potom sa jeho virtuálny život úplne pokazil.

Psychologické vydieranie začalo konať: kým nezačnete niečo robiť (Bože, aspoň niečo, aspoň vyšívať krížikom!), počítač si nekúpime. Kolegyňa išla do športového areálu a odporučila mi svojho trénera, ktorý vedie oddiel silového trojboja. Poznala charakter môjho dieťaťa a bola si istá, že si s týmto trénerom vybudujú vzťah.

Polovica spod palice, polovica úroky – syn ​​išiel nahrávať. Mal 12 rokov, tréner povedal, že je to priskoro. Ale keďže bol chlapec vysoký, silný, vzal si ho. Sám tréner je majstrom Ruska medzi veteránmi. Chodia k nemu väčšinou dospelí, ale našli sa aj školáci. A boli tam dievčatá. Takže môj potomok konečne zaplnil vákuum v komunikácii.

Ale viac k veci

Prvé ročníky vyučovania prebiehali bez vybavenia. Išlo o všeobecné posilňovacie cvičenia na silových simulátoroch, nikto mu nedovolil zdvíhať ťažké váhy. Silový trojboj je triatlon. Bench press, mŕtvy ťah a drep. Povedať, že je to veľmi veľkolepé - nie. Nie krasokorčuľovanie.

Trénovalo sa trikrát týždenne. Odišiel o 17:00, prišiel o 20:00. Prešiel iba v prípade ťažkej nevoľnosti. Režim – najmä na strednej škole – bol postavený na hlavu. Denný spánok a nočná nespavosť. Pred tréningom sa určite vyspite. Vo všeobecnosti blázon. Jeho štúdium neovplyvnilo jeho štúdium. Hlavne aj na imunitu, ale chorý bol len cez prázdniny.

Ako teraz priznáva, nepracoval zo špeciálnej lásky k hardvéru. Postoj trénera – čas. Nechcela som ho sklamať a sklamať. Disciplína dva. Ambícia tri. Krásne telo - štyri. No o tele, dodal som od seba. Myslím, že mu je to jedno. Vo všeobecnosti je to taký ... filozof. Sebavedomie - päť. Dostatočné množstvo.

Hlavný strach: vzpieranie su urazy, je to zataz na chrbticu, su to zdravotne problemy - nie teraz, potom neskor.

Za päť rokov sme nemali ani jedno vážne zranenie. Rameno sa nejako ťahalo, bol to tak. Zle zahriate pred tréningom. Práve vtedy bol na sále a odporučil mi masť Nicoflex. A vôbec – ani jedna modrina. Len z výbavy. Koho to zaujíma, vygoogli si, čo to je.

Všetko závisí od kompetentného trénera - aby videl stav športovca a nedával nadmernú záťaž. Správne vypočítal svoju silu. Zvyšok závisí od športovca: ako veľmi ovláda svoje telo, ako presne koordinuje pohyby, ako technicky vykonáva cvičenie.

Ďalšia otázka: Ako drahý je powerlifting? Lacné. Nekupovali sme závažia, cvičili sme v teniskách, len sme si vybrali - v ktorých je pre neho pohodlnejšie cvičiť. Zápas pre súťaž vydala športová organizácia. Kúpili si kombinézy a tričko, kombinézy boli nové - 5 000 rubľov (v cenách predchádzajúcich rokov), tričko bolo použité, takmer za nič. Áno, aj legíny na súťaže a vrecia na odpadky na 60 litrov - na natiahnutie výbavy. Od organizácie boli rozdané aj obväzy, náramky a opasok.

Športová výživa. Po tréningu som sa ho snažil kŕmiť bielkovinovými potravinami, aby „mäso rástlo“. Ale kde inde mohol rásť, keď sme už vylietali zo všetkých nohavíc a džínsov ako strela a nemohli sme si nič kúpiť na jeho opuchnutý zadok a boky? Ani on si nechcel nič naschvál vziať. Vo všeobecnosti sme mali prírodné mäso. vlastné.

Postava sa začala formovať a tvarovať na konci prvého roku tréningu. Stlačte kocky. Triceps-biceps. No všetko ostatné.

Ja, naivná Sivá Šejka, som si myslela, že „nech to robí pre seba, pre svoje zdravie, pre svoju postavu“. Ale chlapec potreboval hodnosti a CCM.

Vo všeobecnosti nemáme jedného trénera – sú traja a každý má svoju skupinu. Tu medzi sebou súťažia. Syn začal ukazovať prvé výsledky na mestských súťažiach. Prvé medaily, prvé peňažné ceny.

Veril si a tréner naňho vsadil. Koniec koncov, každý tréner chce vyrásť šampiónom. Otázka znie: za akú cenu je pripravený to dosiahnuť?

Všetky vážne súťaže boli preč. Toto je zvyčajne únavná cesta, nie príliš útulné útočisko a rýchle občerstvenie. V noci tréner chrápal - takže syn sa dosť nevyspal. Na súťažiach predvádzal dobré výsledky, no boli horšie ako tie v posilňovni. Ovplyvnený stres, úzkosť, únava. Tu bolo dôležité podporovať v každej fáze, nedopustiť, aby boli zo seba sklamaní.

Naším najväčším úspechom je tretie miesto na majstrovstvách Ruska v našej váhovej kategórii.

Môj syn má prvú kategóriu dospelých, podľa minuloročných štandardov by si dal CCM, veľmi chcel, ale štandardy boli tesne pred týmito súťažami zvýšené o 5 kg. Prvá kategória dospelých vo veku 16 rokov je však veľmi dobrá.

Jeho najvyššie zdokumentované výsledky:

Mŕtvy ťah: 225 kg

Tlak na lavičke: 122,5

Drep: 225 kg

Pre tento šport existuje veľa kontraindikácií. Nebudem ich ani vypisovať. Sekcia sa odoberá len s potvrdením od lekára. Jeden chlapec vykazoval dobré výsledky, ale bol nútený opustiť vzpieranie – progresívna krátkozrakosť.

Odporúčať alebo neodporúčať je veľmi osobná záležitosť. Myslím si, že silový trojboj už má môj syn v krvi a bude to robiť. "Pre mňa". V meste sme veľmi na výber nemali. Aj keď najlepšie športy z hľadiska formovania správnych charakterových vlastností sú kolektívne športy. volejbalový basketbal. Ale nemali záujem. Je to taký individualista. Vzpieranie prispieva k vytváraniu takých negatívnych vlastností, ako je tvrdohlavosť, nedôverčivosť. Toto všetko je. No tých pozitívnych je dosť – vytrvalosť, pracovitosť, výdrž. Nebudem objektívne posudzovať. A subjektívne - najvyššie skóre. Napriek tomu, päť rokov života, tri hodiny, trikrát týždenne ... to je ukazovateľ.

zdravý

04.12.2018

www.stránka www.stránka

Tento šport je založený na zdvíhaní akýchkoľvek závaží. Najčastejšie sú to kettlebell alebo činka. Rozdelenie do kategórií prebieha podľa pohlavia a hmotnosti športovca. Profesionálne sa začal rozvíjať v dvadsiatom storočí, no stále je obľúbený medzi ženami aj mužmi.

Je dobre známe, že vzpieranie je užitočné v tom, že prispieva k efektívnemu udržiavaniu celkového tónu tela. Vzpierači-kulturisti, ktorí sa správne stravujú a cvičia, sú zdraví a otužilí, majú krásnu svalovú úľavu. Okrem toho však existuje veľa obáv z toho, ako vzpieranie ovplyvňuje zdravie. Príležitosť dostať artritídu, artrózu, intervertebrálnu herniu, „roztrhnutý“ chrbát, opotrebované srdce v priebehu rekonvalescencie nie je lákavá. Poďme sa zaoberať tým, či je vplyv vzpierania na zdravie naozaj taký vážny a negatívny.

Vzpieranie pre deti: prínos alebo poškodenie

Silový tréning zahŕňa zdvíhanie ťažkých váh. Deti mladšie ako sedem rokov sa preto neodporúčajú posielať do tried. Po dosiahnutí tohto veku, ak je dieťa už nezávislé, schopné počúvať pokyny trénera, dodržiavať bezpečnostné pravidlá, triedy môžu byť vynikajúcou voľbou. Ak má dieťa záujem o tento šport, bude pre neho užitočné vedieť, ako vzpieranie ovplyvňuje rast svalov. Nech do 12-14 rokov, jeho hlavnou úlohou bude budovanie svalovej hmoty.

Ovplyvňuje vzpieranie výšku? Túto otázku často kladú detskí tréneri, pretože existuje taký názor: aeróbne energetické zaťaženie prispieva k zastaveniu rastu. Podľa posledných výskumov a skúseností športovcov tréning s primeranou záťažou, ktorý sa začína vo veku ôsmich rokov, neovplyvňuje nepriaznivo rast, nespomaľuje ho. Tvrdenie, že vzpieranie ovplyvňuje výšku, bolo vyvrátené.

Poškodenie z tried môže byť iba v dvoch prípadoch: nesprávna technika vykonávania cvičení alebo prítomnosť kontraindikácií. Sú to akékoľvek problémy s chrbtom, vysoký krvný tlak, ochorenia srdcovo-cievneho systému, poruchy zraku. Aj keď vaše dieťa nemá žiadny z týchto problémov, odporúčame, aby ste sa pred začatím vyučovania vždy poradili s lekárom.

A kompetentný tréner by mal sledovať správnosť cvičení. Je veľmi dôležité nedopustiť nadmerné namáhanie krehkých kostí, svalov alebo väzov detí. Je lepšie vykonávať veľké množstvo cvikov s malou činkou alebo aj s vlastnou váhou.

Výhody správneho silového tréningu sú mnohé. Tu sú len tie hlavné:

• Zvýšená výdrž;
• Budovanie svalov, zvyšovanie ich sily;
• Posilnenie kostí, kĺbov, väzov;
• Zrýchlenie metabolizmu;
• Udržiavanie stabilnej normálnej hladiny hmotnosti, tlaku, cholesterolu;
• Zvyšovanie sebaúcty, dôstojnosti.

Môžeme teda konštatovať, že kompetentné vzpieranie s dobrým trénerom bude mať pozitívny vplyv na pohodu a kondíciu aj toho najmladšieho športovca.

Výhody vzpierania

Analyzovali sme výhody a nevýhody tohto športu pre deti. Teraz si všimneme, ako je vzpieranie užitočné pre dospelých:

1. Chudnutie, normalizácia hmotnosti. Pravidelný tréning môže nielen navonok formovať krásne telo, ale prispieť k tomu aj zvnútra. Je dokázané, že vzpieranie efektívne zrýchľuje metabolizmus. Samozrejme, tréning spáli veľa kalórií, čím sa zabráni ukladaniu tuku v problémových partiách.
2. Bojujte so stresom. Tréning dokáže odbúrať stres, odstrániť depresie, zlepšiť náladu, pomôcť prepnúť na inú vlnu po náročnom dni. Nedávne štúdie ukazujú, že cvičenie aspoň dvakrát týždenne znižuje hladinu kortizolu – „stresového hormónu“ – 2-3 krát!
3. Zlepšenie kvality spánku. Silový tréning je schopný dobre zmierniť nervové napätie, v dôsledku toho - normalizovať spánok.
4. Prevencia problémov s chrbtom a krížovou oblasťou. Tréning posilňuje svaly jadra, ktoré zase podporujú chrbticu a formujú držanie tela. Čím sú silnejšie, tým je menej pravdepodobný výskyt rôznych stagnujúcich procesov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie.
5. Posilnenie kardiovaskulárneho systému. Tréning dokáže znížiť krvný tlak, zrýchliť krvný obeh a celkovo zvýšiť vytrvalosť.
6. Zlepšenie mozgových funkcií a kognitívnych funkcií. Jedna z najnovších štúdií priniesla veľmi pôsobivé výsledky. Ukázalo sa, že silový tréning výrazne ovplyvňuje asociatívnu pamäť a organizačné funkcie. A oba tieto procesy sú veľmi citlivé na starnutie a neurodegeneráciu: degeneráciu neurónov, ku ktorej dochádza napríklad na začiatku Alzheimerovej choroby.

Na základe toho sme dospeli k záveru: výhody vzpierania pre mužov a ženy sú veľmi veľké. Hlavnou vecou je kompetentne, múdro pristupovať k tréningu a nezabúdať na bezpečnostné opatrenia.

Škody pri vzpieraní

Treba si všimnúť tie situácie, kedy je vzpieranie naozaj zdraviu škodlivé. Stáva sa to v nasledujúcich prípadoch:

1. Triedy v prítomnosti kontraindikácií.

Pred začatím tréningu je potrebné poradiť sa s lekárom aj vtedy, ak na sebe nič z nasledujúceho nezistíte. Choroby, pri ktorých sú triedy zakázané alebo odporúčané pod dohľadom lekára:

• akékoľvek poškodenie orgánov zraku;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• vysoký alebo nízky krvný tlak;
• porušenie fyzického vývoja;
• zranenie mozgu;
• choroby nervového systému, duševné poruchy;
• chronické ochorenia, ako je epilepsia;
• poruchy kostrového systému, najmä - zranenia alebo bolesti chrbta alebo dolnej časti chrbta;
• pre dievčatá a pre ženy - obmedzenia v triedach v závislosti od fázy menštruačného cyklu.

2. Príliš veľká neadekvátna záťaž bez predbežného zahriatia.

A to všetko sú vedecky dokázané aspekty, kedy a prečo môže byť tréning škodlivý.

Dúfame, že náš článok bol pre vás užitočný! Prajeme vám úspech a nové úspechy!

Príprava mladého vzpierača Dvorkina Leonida Samoyloviča

2.1. Vývoj tela detí a dospievajúcich

Do vzpieračského oddielu prišli deti 7-10 ročné. Čitateľ, ktorý nie je oboznámený s modernými predstavami o metodike tréningu v tomto športe, si bude istý, že ich tréner neprijme do vzpieračskej sekcie a odporučí im, aby sa venovali „vhodnejšiemu“ športu pre ich vek, ako sú športové hry. , plávanie či krasokorčuľovanie. Plne pripúšťam, že v mnohých prípadoch sa to deje vo veľkých mestách, kde sú kúpaliská, štadióny a ľadové paláce. Ak je to dedina, malé regionálne centrum, malé mesto, ktorých je v Rusku veľké množstvo a v ktorých nie je pre deti príležitosť venovať sa mnohým športom, aké športy robia deti žijúce vo veľkom? mestá majú možnosť robiť? Často práve v takýchto malých osadách trénujú mladí vzpierači vysokej triedy, ak tam žijú tréneri - fanúšikovia tohto športu. Práve k takýmto fanúšikom vzpierania patria bratia Andrey a Michail Popov z dediny Pereyaslavskaya, okres Bryukhovetsky, územie Krasnodar. Mimochodom, táto malá obec z hľadiska počtu obyvateľov (asi 8 tisíc) je vo všeobecnosti vyhňou vynikajúcich športovcov v rôznych športoch. Vyrástli tu ocenení majstri športu v akrobacii niekoľkonásobný majster sveta Vasilij Machuga, olympijský víťaz Alexander Moskalenko, členovia ruskej reprezentácie vo veslovaní, boxe, cyklistike atď.. medzi mladými mužmi do 17 rokov, ktorý sa konal 12. mája. -16, 2004 v meste Brjansk, je toho silným potvrdením. Traja majstri Ruska vo vzpieraní z jednej dediny – to sa nepodarilo ani mnohým veľkým mestám. Od siedmich rokov trénuje vo vzpieračskom oddiele odchovanec Popovcov Andrej Molchanov, ktorý sa ako 15-ročný na tomto šampionáte stal majstrom v hmotnostnej kategórii do 77 kg s výsledkami v nadhode 140, clean and jerk 170 kg a v kombinovanom podujatí - 310 kg a na zónovom šampionáte Ruska tento mladý atlét ukázal vo všeobecnosti fenomenálne výsledky pre tento vek - 150, 190 a 340 kg.

Samozrejme, treba si uvedomiť, že práca s touto vekovou skupinou má špecifické črty. Deti a tínedžeri nie sú kópiou dospelého. Početné štúdie vedcov ukázali, že činnosť vnútorných orgánov a systémov v detstve a najmä v období puberty sa výrazne líši od činnosti v dospelosti. Dospievanie nahrádza obdobie detstva, ktoré sa vyznačuje relatívne pokojným a rovnomerným rastom vo vývoji človeka. V období puberty dochádza k prudkému vývoju celého organizmu. Dôkazom toho je výrazný nárast výšky, hmotnosti, obvodu hrudníka a svalov, zvýšená činnosť srdca, hlboké zmeny v činnosti centrálneho nervového systému a najmä v činnosti pohlavných žliaz. Toto obdobie trvá pre chlapcov v priemere od 12 do 16 rokov a pre dievčatá - od 11 do 15 rokov. Detstvo a dospievanie sú hlavnými obdobiami v živote človeka na ceste k plnému rozkvetu jeho síl, kedy sa zlepšujú fyzické a funkčné schopnosti, formuje sa osobnosť a charakter.

Pri začatí prípravy s mladými vzpieračmi treba brať do úvahy, že moderné dospievajúce deti sa vo svojom fyzickom vývoji výrazne líšia od svojich rovesníkov z 50-70 rokov. Moderné Rusko už takmer 15 rokov uskutočňuje radikálne sociálno-ekonomické transformácie, ktoré viedli k výraznému zníženiu životnej úrovne ľudí, najmä v malých mestách. Vyrástla nová mladá generácia, ktorá je z hľadiska zdravotného stavu a fyzického rozvoja výrazne nižšia ako ich rovesníci, ktorí žili pred niekoľkými desaťročiami. Preto je starostlivá kontrola fyzického a funkčného stavu mladých vzpieračov najdôležitejšou požiadavkou v práci trénera v tomto športe.

2.1.1. Kostrový systém

Po narodení človeka a v priemere do 24-30 rokov dochádza k osifikácii kostry. Spolu so svalmi tvorí kostra pohybový aparát. Kosti v ňom fungujú ako páky, ktoré sa pohybujú v dôsledku svalovej kontrakcie. V ľudskej kostre sa rozlišuje kostra tela, kostra horných a dolných končatín a kostra hlavy (obr. 2.1).

Chrbtica je oporou tela a skladá sa z 33-34 stavcov a ich spojení. V chrbtici sa rozlišuje päť úsekov: krčný - 7 stavcov, hrudný - 12, bedrový - 5, krížový - 5 a kostrč - 4-5 stavcov. U dospelého človeka sú stavce sakrálnej a kostrčovej oblasti zrastené a predstavujú sakrokokcygeálnu kosť. Osifikácia krčných, hrudných a bedrových stavcov končí vo veku 20 rokov, sakrálna - o 25 rokov, kokcygeálna - o 30 rokov. Najrýchlejší rast chrbtice do dĺžky sa pozoruje v prvom roku života. Potom sa tento rast spomalí a opäť zrýchli u chlapcov od 9 do 14 rokov, potom sa opäť vo väčšej miere spomalí od 14 do 20 rokov. Do konca puberty sa rast chrbtice do dĺžky takmer končí. Dĺžka chrbtice je približne 40% dĺžky tela.

Chrbtica po narodení nadobúda štyri fyziologické krivky (obr. 2.2). S vekom sa tieto krivky zväčšujú. U dospelých je prvá krivka chrbtice (krčná) stredná lordóza, druhá krivka je ťažká hrudná kyfóza, tretia je ťažká bedrová lordóza a štvrtá je ťažká sakrokokcygeálna kyfóza. U mladých vzpieračov pri správnom fyzickom vývoji tieto ohyby nemajú patologické zmeny.

Ak ale mladý športovec vykonáva cvik nesprávne alebo dlhodobo udržiava neprirodzené držanie tela (napríklad hrbenie sa vo východiskovej polohe pri športových aktivitách, nesprávne sedenie v lavici v škole), ide o abnormálnu zmenu zakrivenia chrbtice. môže dôjsť (obr. 2.3).

Ak majú deti hrudnú skoliózu, mali by byť odoslané lekárovi na terapeutické cvičenia. Rôzne športové cvičenia, chôdza so správnym držaním tela, rozvoj chrbtových svalov prispievajú k náprave niektorých foriem skoliózy.

Ryža. 2.1. Ľudská kostra

1 - lebka, 2 - chrbtica, 3 - rebro, 4 - kľúčna kosť, 5 - hrudná kosť,

10 - stehenná kosť, 11 - holenná kosť, 12 - fibula,

13 - kosti nohy, 14 - ilium

Hrudník sa skladá z 12 párov rebier a hrudných stavcov. Kostnatenie rebier končí asi v 18-20 roku života. Vo veku 12-13 rokov má hrudník podobu hrudníka dospelého človeka, je však menší.

Počas puberty dochádza k intenzívnemu nárastu hrudníka. Osifikácia kľúčnej kosti, lopatiek a ramennej kosti končí vo veku 20 - 25 rokov, kosti zápästia - 10 - 13, zápästia - 12, falangy prstov - 9 - 11 rokov. Kompletná osifikácia panvových kostí a splynutie jej jednotlivých častí je ukončené do 20.-25. Spomalenie rastu a abnormálna fúzia panvových kostí sa môže vyskytnúť pri dlhom a nesprávnom státí, sedení, podvýžive. Kosti nôh - stehenná kosť, holenná kosť a fibula - osifikujú o 20-24 rokov, metatarzály - o 17-21 a falangy - o 15-21 rokov.

Ľudské chodidlo tvorí oblúk, ktorý spočíva na tuberkulóze kalkanea a na hlavičkách metatarzálnych kostí. Rozvoj svalov nôh prispieva k vytvoreniu plnohodnotného chodidla.

Podľa viacerých odborníkov pri dlhšom státí, nosení ťažkých bremien a nosení úzkych topánok v puberte vznikajú ploché nohy. Výskum, ktorý uskutočnil profesor A.I. Kurachenkov, ukázal, že vzpieranie v dospievaní, v ktorom sa významné miesto venuje všeobecnému telesnému tréningu, nevedie k rozvoju plochých nôh. Pri vzpieraní dochádza k špecifickej zmene kostry, ktorá nie je vlastná iným športom. Táto zmena sa prejavuje hypertrofiou kostí, zväčšením kĺbov kostí a šliach.

V dospievaní a mladosti teda dochádza k intenzívnej osifikácii skeletu, ale úplné dokončenie tohto procesu sa pozoruje už v dospelosti. Preto by malo byť používanie maximálnych váh pri tréningu adolescentov vo veku 12-15 rokov prísne regulované. Nesprávne cvičenie, neprirodzené držanie tela pri zdvíhaní činky môže nielen vyvinúť stabilné nesprávne zručnosti pri zdvíhaní činky, ale viesť aj k nepriaznivým zmenám stavu pohybového aparátu (abnormálne splývanie panvy, zakrivenie chrbtice a pod.). Vývoj kostry je výrazne ovplyvnený výživou a hygienickými podmienkami doma aj na tréningu.

Ryža. 2.2. chrbtica

(A - pohľad z pravej strany, B - pohľad spredu, C - pohľad zozadu):

1 - sedem krčných stavcov, 2 - dvanásť hrudných stavcov,

3 - päť driekových stavcov, 4 - päť krížových stavcov (poistka pri

dospelého do krížovej kosti), 5 - štyri až päť (zriedka tri až šesť)

kostrčové stavce (u dospelého človeka sa spájajú do kostrčovej kosti).

I - krčná lordóza, II - hrudná kyfóza, III - drieková lordóza,

IV - sacrococcygeálna kyfóza

Ryža. 2.3. Typy zakrivenia chrbtice:

1. číslo - kyfóza, 2. - skolióza, 3. - lordóza

2.1.2. Svalový systém

Pri príprave mladých vzpieračov treba dbať najmä na harmonický rozvoj svalového aparátu. Svaly sú aktívnou súčasťou muskuloskeletálneho systému. Vďaka ich zmenšeniu je človek schopný vykonávať rôznorodé pohyby v okolitom priestore (obr. 2.4 A, B).

Vo veku 15-16 rokov je ukončený najmä vývoj svalového tkaniva. Stáva sa to rovnako ako u dospelých. To je priaznivý faktor pre vykonávanie vzpieračských cvičení v dospievaní. Zároveň sú šľachy u dospievajúcich menej vyvinuté ako u dospelých športovcov, čo je dôležité zvážiť pri dávkovaní tréningovej záťaže so závažím. K efektívnejšiemu rozvoju šliach prispieva zaraďovanie rôznych akrobatických a gymnastických cvičení, športových hier a pod.

Kostrové svaly, ktoré sú aktívnym motorom tela, vykonávajú dynamickú a statickú prácu. Prvý je charakterizovaný pohybom tela v priestore alebo častí tela voči sebe navzájom. Pri zdvíhaní tyče mechanická práca (A 1 ) možno merať ako súčin hmotnosti bremena (P) a výšky zdvihu (h) a vyjadriť v kilogramoch: A 1 = R? h. Tento vzorec budeme v budúcnosti využívať pri určovaní tréningového zaťaženia v špeciálnej príprave mladých vzpieračov.

Popri dynamickej práci svaly vykonávajú aj statickú prácu (A 2 ) - neustále držte časti tela v určitej polohe voči sebe navzájom. Dá sa zistiť vynásobením množstva sily (f) vyvinutej svalmi časom jej pôsobenia (t): A 2 = fxt.

Pri vývoji optimálneho zaťaženia pri statických namáhaniach sme zohľadnili osobitosti práce svalového systému. Ako ukázali naše štúdie, určité svalové skupiny u mladých vzpieračov sú prístupné efektívnejšiemu tréningu pri použití cvikov dynamického aj statického charakteru (napríklad cviky na rozvoj svalov brušného lisu, driek, dolných končatín atď.) .

Dynamické a statické svalové napätia sa navzájom dopĺňajú: staticky pracujúce svaly zabezpečujú počiatočnú polohu tela (napríklad východiskovú polohu pred zdvihnutím činky), na základe ktorej sa vykonáva dynamická práca; na druhej strane k prechodu z jednej polohy do druhej dochádza v dôsledku pohybov, t.j. prostredníctvom dynamickej práce. Kvalita telesného výkonu bude teda tým lepšia, čím efektívnejšie sa oba typy svalovej aktivity využívajú v športovom tréningu. V tomto smere už v úvodnej príprave mladých vzpieračov je potrebné využívať cvičenia nielen dynamického, ale aj statického charakteru. Tým sa zabezpečí vytvorenie dobrej základne pre rast športových výsledkov.

Ryža. 2.4, A. Svaly ľudského tela (čelný pohľad):

6 - vonkajší šikmý sval brucha; 7 - pyramídový sval; 8 - sval,

natiahnutie širokej fascie stehna; 9 - hrebeňový sval; 10 - dlhé

adduktor; 11 - krajčírsky sval stehna; 12 - tenký sval;

13 - štvorhlavý stehenný sval; 14 - sval, ktorý odstraňuje palec;

15 - dlhý ohýbač prstov; 16 - dlhý extenzor prstov; 17 - vpredu

tibialis sval; 18 - sval soleus; 19 - lýtkový sval;

20 - krátky extenzor ruky; 21 - dlhý sval, ktorý odstraňuje prst;

22 - krátky extenzor zápästia; 23 - radiálny flexor zápästia;

24 - dlhý radiálny extenzor zápästia; 25 - brachioradialisový sval;

26 - ramenný sval; 27 - tricepsový sval ramena; 28 - bicepsový sval ramena;

29 - pílovitý predný; 30 - veľký prsný sval;

31 - deltový sval; 32 - trapézový sval;

33 - sternocleidomastoideus sval;

34 - sterno-subclaviálny sval; 35 - žuvanie

sval; 36 - temporálny sval(pohľad zozadu):

Ryža. 2.4, B. Svaly ľudského tela

1 - sternocleidomastoideus sval; 2 - trapézový sval; 3 - deltový sval; 4 - tricepsový sval ramena; 5 - bicepsový sval ramena;

6 - ramenný sval; 7 - okrúhly pronátor; 8 - brachioradialisový sval; 9 - nosník

12 - povrchový ohýbač prstov; 13 - semitendinózny sval; 14 - semimembranózny sval; 15 - biceps femoris; 16 - lýtkový sval;

17 - sval soleus; 18 - dlhý peroneálny sval; 19 - krátke

peroneálny sval; 20 - plantárny sval; 21 - gluteus maximus;

22 - gluteus medius; 23 - vonkajší šikmý sval brucha; 24 - sval latissimus dorsi; 25 - serratus anterior; 26 - veľký okrúhly sval; 27 - sval infraspinatus; 28 - malý okrúhly sval; 29 - brachioradialisový sval; 30 - žuvací sval; 31 - temporálny sval

Svalová činnosť človeka má významný vplyv na vegetatívne funkcie (krvný obeh, dýchanie a pod.). Činnosť vnútorných orgánov zasa reflexne ovplyvňuje funkčný stav kostrového svalstva (visceromotorické reflexy). V dôsledku toho sú motorické a autonómne funkcie úzko prepojené. Športový tréning prispieva k zlepšeniu fyzických vlastností (rýchlosť, sila, vytrvalosť), čo vedie k zlepšeniu vegetatívnych funkcií, čo sa prejavuje zvýšením prísunu živín a kyslíka do svalov, zvýšením pľúcnej ventilácie. pri práci a pod. Aktívna svalová aktivita v dospievaní spojená so vzpieraním prispieva nielen k rozvoju sily, ale priaznivo pôsobí aj na zlepšenie vegetatívnych funkcií.

Počas puberty sa intenzita rastu svalovej hmoty v porovnaní s detstvom zvyšuje. Je to spôsobené zvýšenou sekréciou androgénov kôry nadobličiek, čo stimuluje nárast svalovej hmoty v dospievaní. Ak u chlapcov vo veku 8 rokov je hmotnosť svalov vo vzťahu k celkovej telesnej hmotnosti 27%, potom vo veku 15 rokov táto hodnota dosiahne 33 a u dospelých - 40%. Zvlášť viditeľné u dospievajúcich je zvýšenie hmotnosti svalov ohýbačov a extenzorov ramena.

2.1.3. Kardiovaskulárny systém

Ako viete, od narodenia do 16 rokov sa ľudské srdce zväčšuje viac ako 10-krát a rast veľkosti srdca je v rôznych obdobiach života nerovnomerný. Najintenzívnejší nárast sa pozoruje v prvom roku života a v období od 13 do 16 rokov.

Takže počas puberty sa objem srdca zvyšuje viac ako 2-krát, zatiaľ čo telesná hmotnosť v rovnakom období - 1,5-krát. Rýchly rast veľkosti srdca vedie k tomu, že jeho objem nezodpovedá lúmenu ciev, ktoré v dospievaní nedosahujú anatomickú zrelosť. Tento nesúlad je jednou z príčin vysokého krvného tlaku v dospievaní. Vysoký krvný tlak teda u niektorých 13-14-ročných školákov nemusí byť nevyhnutne prejavom nepriaznivého stavu srdcovo-cievneho systému.

Objem srdca u 10-ročného chlapca je 130 cm? a u 13-ročného tínedžera je to 443 cm?. U dospievajúcich vo veku 13-14 rokov sa často pozoruje juvenilná srdcová hypertrofia (t.j. zvýšenie objemu srdca). Napríklad pri hypertrofii môže priemer srdca u dospievajúcich dosiahnuť 12,4 cm (normálne - 9,5-11,2 cm). Mladí športovci s týmto tvarom srdca majú spravidla dobrý fyzický vývoj. Proces puberty sa u nich nelíši od procesu ich rovesníkov s normálne vyvinutým srdcom a niekedy ho aj predbehne. Takíto adolescenti sa nesťažujú na prácu srdca. Ich arteriálny krvný tlak je normálny, ale v niektorých prípadoch môže dôjsť k zvýšeniu systolického tlaku až na 130-140 mm Hg. čl. Juvenilná hypertrofia je reverzibilný proces. Pri dobrej funkčnej adaptabilite kardiovaskulárneho systému nie sú dôvody na žiadne obmedzenia vo vzpieraní. Zároveň sa odporúča zaviesť špeciálnu liečebno-pedagogickú kontrolu pre mladistvých s hypertrofiou srdca.

Opakom juvenilnej hypertrofie srdca je malé srdce, často kombinované s astenickou konštitúciou, t.j. vysoký vzrast, veľký rozdiel v telesnej výške a hmotnosti, úzky hrudník, dlhé končatiny. Takéto srdce sa vyznačuje malou veľkosťou, stredným umiestnením v hrudníku a zmenšeným priemerom. Dospievajúci s malým srdcom sa pri fyzickej práci strednej intenzity často sťažujú na únavu, bolesti hlavy, závraty, búšenie srdca, dýchavičnosť. Takíto tínedžeri sa nesmú zúčastniť vzpieračského oddielu bez osobitného povolenia lekára detskej polikliniky.

Srdcová frekvencia závisí nielen od veku, ale aj od pohlavia. Pulz u chlapcov je o niečo menej častý ako u dievčat rovnakého veku.

V procese vývoja veku pulzová frekvencia klesá av adolescencii sa približuje k hodnote zaznamenanej u dospelých (tabuľka 2.1).

Jednou z charakteristických čŕt detského veku je prítomnosť arytmií, teda kolísania srdcovej frekvencie. U väčšiny detí je kolísanie rytmu srdcových kontrakcií spojené s fázami dýchania. V inspiračnej fáze vo svojej výške sa tep zrýchľuje, vo fáze výdychu - na jej konci - sa stáva menej frekventovaným. Frekvencia a závažnosť arytmie v rôznych vekových obdobiach nie sú rovnaké. V ranom detstve je arytmia pomerne zriedkavá. Stupeň jeho závažnosti v tomto veku je zanedbateľný. Od predškolského veku do 14 rokov sa často zaznamenáva výrazná respiračná arytmia (rozsah kolísania rytmu je viac ako 30 úderov za minútu). Vo veku 15-16 rokov sa ojedinele vyskytuje ostrá respiračná arytmia. Tento vek je charakterizovaný stredným a miernym stupňom sínusovej arytmie.

Tabuľka 2.1

Srdcová frekvencia u detí a dospievajúcich

(podľa A.F. Tura)

Srdcová frekvencia je veľmi labilným ukazovateľom funkčného stavu kardiovaskulárneho systému. Mení sa pod vplyvom vnútorných aj vonkajších podnetov. Napríklad, keď sa zmení okolitá teplota, zmení sa pulzová frekvencia. Zvýšenie teploty spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, zníženie spôsobuje pokles. Emócie spravidla vedú k prudkému zvýšeniu rytmu srdcovej činnosti.

Pri svalovej činnosti dochádza k výraznému zvýšeniu srdcovej frekvencie. Tepová frekvencia počas práce a po nej dosahuje v priemere 180-200 úderov za minútu. Počas intenzívnej svalovej aktivity sú zaznamenané vekové rozdiely. Vyjadrujú sa predovšetkým v rýchlosti nasadenia hemodynamických posunov, ktoré poskytujú zvýšenú spotrebu kyslíka pri intenzívnej svalovej aktivite. Doba nástupu do práce sa s vekom znižuje. Kratšia doba nástupu do práce u starších vekových skupín v porovnaní s mladšími je spôsobená väčšou potenciálnou labilitou nervových mechanizmov regulujúcich krvný obeh, čo umožňuje rýchlu reštrukturalizáciu tejto funkcie na novú úroveň.

Nárast srdcovej frekvencie pri intenzívnej svalovej aktivite sa zvyšuje s vekom. Takže u 8-ročných detí je nárast frekvencie v prvej minúte práce 50% v porovnaní s počiatočnou hodnotou; u 17-ročných chlapcov je to 72 %. S vekom sa zvyšuje aj čas na stabilizáciu srdcovej frekvencie počas práce. Predĺženie času stability srdcových kontrakcií v procese svalovej aktivity naznačuje, že s vekom sa zvyšuje schopnosť tela dlhodobo stabilne zintenzívňovať obehové funkcie. Doba zotavenia pre srdcovú frekvenciu pri rovnakej záťaži vo vyššom veku je výrazne znížená v porovnaní s mladšími.

Základným faktorom, ktorý zásobuje všetky orgány a tkanivá živinami a kyslíkom, je mŕtvica a minútový objem krvi.

Zdvihový objem - množstvo krvi vytlačenej srdcom počas systoly do periférie, minúta - množstvo krvi vytlačenej za 1 minútu. Posledná uvedená hodnota teda predstavuje súčin systolického objemu a počtu systol za minútu.

Najpresnejšie metódy na určenie nárazového (minútového) objemu sú Grolmanova plynová analytická metóda modifikovaná I.I. Khrenova, fyzikálne metódy a metódy stanovenia pomocou mechanokardiografie.

Napriek veľkej presnosti sú tieto metódy veľmi prácne a málo použiteľné pre svalovú činnosť. Preto bolo urobených veľa pokusov nepriamo určiť hodnotu minútového objemu.

V praxi na posúdenie účinnosti prekrvenia organizmu využívajú výpočet minútového objemu krvi, určenie jej hodnoty podľa krvného tlaku a pulzovej frekvencie (Starrov vzorec), ako aj výpočet koeficientu účinnosti zásobovanie srdca krvou (CEC). Koeficient účinnosti prekrvenia sa rovná súčinu pulzného tlaku (PP v milimetroch ortuťového stĺpca) a srdcovej frekvencie (HR): KEK = PD? Pohotovosť. Systolický objem srdca v milimetroch (SD) podľa Starrovho vzorca sa vypočíta takto:

CO \u003d 100 + 0,5 PD – 0,6 DD – 0,6 V,

kde PD a DD sú pulz a diastolický tlak v milimetroch ortuťového stĺpca, B je vek v rokoch. Minútový objem v milimetroch sa rovná súčinu systolického objemu a pulzovej frekvencie.

NA. Romantseva upravila vzorec Starr, pretože hodnota minútového objemu srdca u detí vo veku od 8 do 14 rokov, vypočítaná pomocou vzorca Starr, výrazne prevyšovala hodnotu minútového objemu získanú priamym meraním. Upravený vzorec vyzerá takto:

CO \u003d 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Podľa literárnych údajov, získaných jednak priamymi metódami na stanovenie úderových a minútových objemov srdca, ako aj nepriamo, hodnota týchto parametrov stúpa s vekom.

Treba poznamenať, že s vekom sa systolický alebo úderový objem srdca mení intenzívnejšie ako minúta, pretože súčasne klesá srdcová frekvencia.

U novorodencov je zdvihový objem 2,5 ml (M.T. Matyushonok). V 1. roku života dosahuje 10,2 ml, vo veku 7 rokov je to 23 ml, vo veku 10 rokov - 37, vo veku 12 rokov - 41 ml (L.I. Mursky). Vo veku 13-16 rokov dosahuje hodnota srdcového výdaja 59 ml (M.A.Shalkov). U dospelého človeka je zdvihový objem 60-80 ml.

Pokiaľ ide o minútový objem krvi, ako je uvedené vyššie, s vekom sa mierne zvyšuje: u detí do 1 roka je to 0,33 l, vo veku 1 rok - 1,2 l, vo veku 5 rokov - 1,8 l (L .I. Mursky, 1961). M.A. Shalkov (1941) pre deti vo veku 6-16 rokov stanovil nasledujúce normy minútového objemu (tabuľka 2.2).

Tabuľka 2.2

Normy srdcového výdaja u zdravých detí

(podľa M.A. Shalkova)

Je potrebné poznamenať, že úderový a minútový objem srdca v absolútnom vyjadrení aj v prepočte na 1 kg hmotnosti súvisí nielen s vekom, ale aj s fyzickým vývojom, konkrétne s výškou a hmotnosťou (tabuľka 2.3). Fyzicky najvyspelejší ľudia majú najvyšší minútový a úderový objem srdca.

Tabuľka 2.3

Závislosť relatívnej sily srdca

(systolický objem v cm 3 na 1 kg telesnej hmotnosti

(podľa I.I. Khrenova)

Známy rozdiel v hodnotách zdvihu a minútového objemu závisí od pohlavia: hodnoty zdvihu a minútového objemu u chlapcov a mužov sú o niečo vyššie ako u dievčat a žien (I.I. Khrenov). Pri porovnaní hodnôt minútového objemu s hodnotami arteriálneho tlaku neexistuje medzi týmito ukazovateľmi úzky vzťah. Sú nízke počty arteriálneho krvného tlaku kombinované s vysokými hodnotami systolického objemu a naopak.

Pri normálnom prekrvení srdca a dostatočnom prekrvení je hodnota minútového objemu srdca priamo závislá od činnosti srdca.

S nárastom práce srdca sa minútový objem zvyšuje, s oslabením klesá. Preto pri svalovej aktivite, ktorá kladie zvýšené nároky na organizmus a predovšetkým na srdce, sa u zdravých ľudí spravidla u všetkých vekových skupín zvyšuje objem vypudenej krvi. Minútový objem krvi pri práci sa však u dospievajúcich zvyšuje menej ako u dospelých.

K zvýšeniu minútového objemu krvi pri cvičení mierneho výkonu vo všetkých vekových skupinách dochádza v dôsledku zvýšenia objemu zdvihu. Pri extrémnom zaťažení, vyžadujúcom veľkú mobilizáciu srdcovo-cievneho systému na zásobovanie jednotlivých orgánov a tkanív kyslíkom, sa srdcový výdaj zvyšuje jednak v dôsledku zvýšenia tepového objemu, jednak v dôsledku zvýšenej srdcovej frekvencie. Čím je vek nižší, tým rýchlejšie sa pri práci malá hodnota systolického objemu u detí kompenzuje vysokou pulzovou frekvenciou, ktorá podmieňuje veľký potrebný minútový objem.

Pri práci s mladými športovcami je potrebné dbať na srdcový rytmus. Srdcová frekvencia nižšia ako 60 úderov za minútu naznačuje, že u tínedžera sa rozvinie bradykardia (zníženie srdcovej frekvencie), ktorá v tomto veku nie vždy závisí od športu. Štúdie bradykardie v dospievaní ukázali, že to nemusí byť nevyhnutne znak negatívnej funkcie srdca. Zvyčajne sa takíto tínedžeri venujú športu na rovnakom základe so všetkými pod dohľadom lekára. Opačným stavom srdca ako je bradykardia je takzvaná sínusová tachykardia, teda zrýchlenie srdcovej frekvencie v pokoji. Rozvoj tachykardie môže byť indikovaný pokojovou srdcovou frekvenciou vyššou ako 80 úderov za minútu (bpm). V niektorých prípadoch dosahuje 100-120 úderov za minútu u dospievajúcich v pokoji. Príčinou tachykardie môžu byť získané a vrodené srdcové chyby, malé srdce. Dospievajúci s tachykardiou by mali byť pod osobitným lekárskym dohľadom.

2.1.4. Dýchací systém

Kapacita pľúc sa počas vývoja organizmu postupne zvyšuje. V celkovej kapacite sa rozlišuje množstvo komponentov. Najčastejšie používané meranie vitálnej kapacity pľúc, tzn. množstvo vzduchu, ktoré je možné vydýchnuť najhlbším výdychom po najhlbšom nádychu. Vitálna kapacita pľúc sa meria u detí od 4-6 rokov. Postup merania je spojený s potrebou ľubovoľného prehĺbenia dýchacieho pohybu. Malé deti nie sú schopné pochopiť a vykonať takúto úlohu. Hodnoty vitálnej kapacity pľúc sa líšia v závislosti od charakteristík vývoja dieťaťa, ako aj od podmienok života a výchovy. Ako dieťa rastie, vitálna kapacita sa zvyšuje. Napríklad podľa jednej zo štúdií sa vitálna kapacita po 4 rokoch rovnala v priemere 1100 ml, po 6 rokoch - 1200 ml, po 10 rokoch - 1700 ml a po 14 rokoch - 2500 ml (M.A. Shalkov).

Vitálna kapacita pľúc závisí od veľkosti tela. Preto pri posudzovaní tohto ukazovateľa je potrebné brať do úvahy fyzický vývoj dieťaťa. Jednou z techník používaných na tento účel je výpočet takzvaného vitálneho indikátora, t.j. počet mililitrov vitálnej kapacity na 1 kg telesnej hmotnosti. Takýto výpočet však nemusí poskytnúť uspokojivé výsledky z dôvodu výrazných individuálnych výkyvov hmotnosti v rôznych obdobiach vývoja detí. Lepšie zosúladenie s rastom. V jednej z mnohých podobných štúdií boli získané údaje, že vitálna kapacita pľúc u chlapcov starších ako 5 rokov je 2,157? 10-3? R 2. 81 ml, a u dievčat 1,858? 10-3? R 2 ,82 ml, kde P je výška v centimetroch (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Vitálna kapacita pľúc, ak sú ostatné veci rovnaké, je väčšia u detí, ktoré sa systematicky venujú fyzickým cvičeniam. U dospievajúcich vo veku 13-14 rokov možno pozorovať hodnoty 3-4 litre alebo viac, respektíve až 130-150% alebo viac správnej hodnoty. Vitálna kapacita je obzvlášť vysoká pri športoch, ktoré rozvíjajú vytrvalosť - plávanie, beh, lyžovanie, veslovanie atď. K zvýšeniu vitálnej kapacity u mladých športovcov dochádza v dôsledku rastu a vývoja tela pod vplyvom fyzických cvičení. Okrem toho tréning zvyšuje rozsah dýchacích pohybov, pohyblivosť hrudníka. V dôsledku toho sa prehlbuje nádych aj výdych a tým sa zvyšuje aj kapacita pľúc. Výber je zároveň dôležitý pri nábore športových tímov, škôl či oddielov. Športovci sa často stávajú tými deťmi, ktorých pľúca boli dobre vyvinuté už pred tréningom.

Vitálna kapacita je súčet dychového objemu, inspiračného rezervného objemu a exspiračného rezervného objemu. Pri pokojnom dýchaní je dychový objem približne 10-20%, exspiračný rezervný objem je 30-40% a inspiračný rezervný objem je 45-55% vitálnej kapacity pľúc. Existujú metódy, pomocou ktorých je možné pomerne jednoducho zmerať zvyškový objem vzduchu zostávajúci v pľúcach po čo najhlbšom výdychu. Meranie zvyškového objemu je spojené s určením ďalšej hodnoty, ktorá je dôležitá pre posúdenie pľúcnych objemov. Ide o hodnotu funkčnej zvyškovej kapacity, t.j. súčet reziduálneho objemu a exspiračného rezervného objemu. Funkčná zvyšková kapacita sa vzťahuje na množstvo vzduchu, ktoré zostáva v pľúcach po normálnom výdychu. Jeho zmeny, keď dieťa rastie, dobre korelujú s dĺžkou tela. Cook, De Muth, Hovatt, Hill uvádzajú nasledujúce vzorce pre funkčnú zvyškovú kapacitu (F.R.E.) v mililitroch.

F.O.E. = 7,312? 10 - 4 ? R 2 ,93 chlapci

F.O.E. = 4,781? 10 - 3 ? R 2 ,54 dievčatá

Meranie zvyškového objemu umožňuje vypočítať celkovú kapacitu, t.j. súčet vitálnej kapacity a zvyškového objemu. U detí vo veku 5 až 17 rokov je zvyškový objem v priemere 20 – 24 % celkovej kapacity pľúc, približne rovnako ako u dospelých. U trénovaných detí, ktoré sa systematicky venujú športu, sa zvyškový objem rovná o niečo menšiemu podielu z celkovej kapacity, v priemere 18 %. V dôsledku toho môžu športovci plnšie vydýchnuť. Je zrejmé, že v tomto prípade sú absolútne hodnoty zvyškového objemu väčšie u športovcov, rovnako ako hodnoty vitálnej kapacity. Praktickou zaujímavosťou je výpočet takzvaného koeficientu funkčnej zvyškovej kapacity, t.j. pomer reziduálneho objemu k exspiračnému rezervnému objemu. Oba objemy sa na tento účel musia vypočítať ako percento celkovej kapacity pľúc. Koeficient funkčnej zvyškovej kapacity je u mladých športovcov v porovnaní s netrénovanými deťmi nižší. V jednej z týchto štúdií boli získané priemerné údaje: pre mladých plavcov vo veku 10-16 rokov 73,2 + 3,2 % a pre ich netrénovaných rovesníkov 92,0 + 3,2 % (A.I. Osipov). Takéto veľké rozdiely sú spôsobené tým, že relatívne hodnoty zvyškového objemu u športovcov sú menšie a objem exspiračnej rezervy je väčší ako u netrénovaných ľudí. Protichodne orientované posuny týchto ukazovateľov spôsobujú, že rozdiely v ich vzťahoch sú obzvlášť zreteľné.

V absolútnom vyjadrení sa minútový dychový objem zvyšuje s vekom v súlade so zvýšením metabolizmu. Rovnako ako úroveň výmeny, relatívne hodnoty pľúcnej ventilácie, prepočítané na 1 kg hmotnosti alebo na 1 m? povrchu tela, sú tým menšie, čím sú deti staršie (tabuľka 2.4). V dôsledku spomalenia a prehĺbenia dýchacích pohybov stúpa dychový objem s vekom vo väčšej miere ako ventilácia.

Tabuľka 2.4

Indikátory pľúcnej ventilácie

(priemerné údaje podľa M.A. Shalkova)

Svalová aktivita zvyšuje minútový objem dýchania viac-menej úmerne k závažnosti záťaže. Čím sú deti staršie, tým intenzívnejšiu svalovú prácu môžu vykonávať a tým viac môžu zvýšiť ventiláciu pri práci.

Pod vplyvom tréningu je možné vykonávať rovnakú prácu s menším zvýšením pľúcnej ventilácie. Trénované deti zároveň dokážu zvýšiť svoj minútový dychový objem počas práce na vyššiu úroveň v porovnaní s rovesníkmi, ktorí necvičia (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Čím sú deti staršie, tým viac na nich môže pôsobiť efekt tréningu a tým viac zmien môže nastať v ich tele pod vplyvom cvičenia. Vo veku 14-15 rokov spôsobuje tréning u adolescentov takmer rovnako výrazné posuny ako u dospelých. Vo veku 10-12 rokov je možnosť takýchto zmien v dýchaní a výmene plynov výrazne menšia.

Hranicu zvýšeného dýchania (tzv. maximálnu ventiláciu pľúc) nemožno dosiahnuť pri svalovej práci. Skutočné maximum sa dosiahne iba pri ľubovoľnom zvýšení a prehĺbení dýchania na 15-20 sekúnd. Potom sa výsledok prepočítava na minútu. Hodnotu maximálnej ventilácie pľúc, ako aj vitálnej kapacity, je možné merať len u dostatočne veľkých detí, až keď dieťa dokáže porozumieť a vykonať takúto úlohu. Niekedy využívajú aj koncept dychovej rezervy, t.j. o rozdiele medzi maximálnou ventiláciou (limitom) a minútovým objemom dýchania za týchto podmienok pozorovania.

S vekom sa zvyšuje limit dýchania. Podľa výsledkov jednej z týchto štúdií bola maximálna ventilácia pľúc v priemere 42 l/min vo veku 6 rokov, 48 l/min vo veku 10 rokov a už 68 l/min. vek 14 rokov (M.A. Shalkov). Na posúdenie maximálneho vetrania je zvykom porovnávať výsledky merania so správnymi hodnotami vypočítanými pomocou rôznych vzorcov. V takýchto vzorcoch vychádzajú z možného prehĺbenia dýchania, teda vitálnej kapacity pľúc a optimálneho (až na hranicu) zrýchlenia dýchania. Vzorec Dembo umožňuje určiť maximálnu ventiláciu pľúc v litroch. Rovná sa polovici vlastnej vitálnej kapacity pľúc v litroch, vynásobenej 35. Čím väčší je dýchací limit pre danú osobu pri dobrovoľnej hyperventilácii, tým viac, pri zachovaní všetkých ostatných okolností, je možné zvýšiť ventiláciu pri svalovej práci . U mladých športovcov je limit dýchania väčší ako u ich netrénovaných rovesníkov a často dosahuje 150 – 200 % správnej hodnoty. V tabuľke. 2.4 uvádza priemerné údaje jednej z týchto štúdií uskutočnených u školákov vo veku 10-16 rokov.

Pľúcna ventilácia zabezpečuje výmenu plynov medzi atmosférou a alveolami. Čím sú deti mladšie, tým majú nižšie percento oxidu uhličitého a tým väčšie je percento kyslíka vo vydychovanom a alveolárnom vzduchu. V súlade s tým je aj percento spotreby kyslíka nižšie (tabuľka 2.5). To znamená, že pľúcna ventilácia je u malých detí menej účinná ako u dospelých. Na rovnaké množstvo spotrebovaného kyslíka a uvoľneného oxidu uhličitého potrebuje dieťa ventilovať pľúca viac ako dospelí. Táto závislosť je vhodne vyjadrená hodnotou takzvaného respiračného ekvivalentu, ktorý sa rovná podielu delenia minútového objemu dýchania spotrebou kyslíka za minútu, vynásobeného 10. Podľa M.A. Šalkov, klesá z 3,8 v 1. mesiaci života na 2,4 za 14 rokov.

Tabuľka 2.5

Stredné hodnoty maximálnej ventilácie pľúc

(podľa A.T. Osipova)

Nízku účinnosť ventilácie u malých detí možno vysvetliť zrejme ich častým a plytkým dýchaním. Pri plytkom dýchaní tvorí pomerne veľkú časť objemu dýchania objem „mŕtveho“ priestoru. Výsledkom je alveolárna ventilácia, t.j. vzduch, ktorý sa skutočne podieľa na výmene plynov, je relatívne menšou časťou minútového objemu.

Výsledkom je, že vydýchnutý vzduch pozostáva vo väčšej miere zo vzduchu „mŕtveho“ priestoru, t.j. z atmosférického vzduchu a percento uvoľneného oxidu uhličitého a percento využitia kyslíka z daného objemu dýchania je v ňom menšie.

V závislosti od stavu dieťaťa môže byť vetranie viac alebo menej účinné. Mnoho mladých športovcov ventiluje pľúca efektívnejšie ako ich netrénovaní rovesníci. Športovci majú často relatívne vyššie percentá vylučovania oxidu uhličitého a využitia kyslíka ako nešportovci. Systematická štúdia mnohých mladých športovcov však odhaľuje, že ich ventilačná účinnosť sa nemusí líšiť od úrovne netrénovaných rovesníkov. Zvýšenie metabolizmu pri svalovej práci zvyčajne vedie k tomu, že vzduch ventilujúci pľúca sa využíva plnohodnotnejšie. Pri únave alebo pri príliš namáhavej práci pre podtrénované dieťa sa naopak uvoľňovanie oxidu uhličitého a spotreba kyslíka znižuje.

2.1.5. Vyššia nervová aktivita

K rozvoju organizmu dochádza jeho neustálym prispôsobovaním sa vplyvom vonkajšieho prostredia, rozvojom potrebných adaptačných mechanizmov, ktoré zabezpečujú efektívne fungovanie všetkých ľudských orgánov a systémov. Na tomto základe dochádza k fyziologickým zmenám spojeným napríklad s telesnými cvičeniami dlho predtým, ako sa vykonávajú v dôsledku činnosti nervovej sústavy, ktorá reguluje zmeny fyziologických funkcií aj vôľového úsilia.

Hlavné vlastnosti nervového systému sú vrodené, a preto do značnej miery určujú jeho motorické schopnosti (Z.I. Biryukova). Tieto vlastnosti nervovej sústavy vytvárajú určité predpoklady na vykonávanie konkrétneho športu. Napríklad vzpierač vysokej triedy sa vyznačuje vysokou pohyblivosťou a rýchlosťou reakcie, schopnosťou maximalizovať koncentráciu nervových procesov pri zdvíhaní činky, najmä obmedzujúcich závaží. Pod vplyvom vonkajších faktorov sa však typ nervovej aktivity (genotyp) môže výrazne zmeniť, čím sa vytvorí fenotyp, ktorý zahŕňa získané aj vyvinuté vlastnosti.

Rýchlostné cvičenia zlepšujú schopnosť diferenciácie podnetov a zvyšujú dráždivosť nervových centier u 12-14-ročných adolescentov (NA. Fomin, VP Filin, 1972). Je tiež známe, že počas puberty (u chlapcov od 12 do 16 rokov) dochádza k všeobecnému zvýšeniu excitability centrálneho nervového systému. Všetky verbálne a motorické reakcie môžu byť sprevádzané nadmernými pohybmi rúk, nôh a trupu. V správaní adolescentov je zreteľná prevaha excitácie nad inhibíciou. Odozva vo svojej sile a charaktere často nie je adekvátna podnetom, ktoré ju spôsobujú. Reč dospievajúcich sa spomaľuje, odpovede na otázky sú spravidla stručné, stereotypné a slovná zásoba sa zdá byť vyčerpaná. Často musíte položiť ďalšie otázky, aby ste dostali úplnú odpoveď na položenú otázku. Existujú experimentálne dôkazy, že reakcia na verbálne podnety u adolescentov je pomalšia ako reakcia na vizuálny alebo zvukový podnet (P.P. Balevsky). V tomto smere je pre začínajúcich vzpieračov potrebné využívať rôzne metódy výučby – slovné aj vizuálne.

Treba mať na pamäti, že mozog dospievajúceho človeka je v nepriaznivých podmienkach výživy a prísunu kyslíka v dôsledku toho, že rast kardiovaskulárneho systému zaostáva za rastom tela. Okrem toho sa v dôsledku zvýšenia funkcií drene nadobličiek zvyšuje obsah adrenalínu v krvi, čo vedie k zúženiu krvných ciev. Tieto črty vývoja sú niekedy príčinou miernej únavy u mladých športovcov počas tréningu aj pri malých záťažiach a často aj bolesti hlavy.

Dospievanie je obdobím reštrukturalizácie tela, ktoré spôsobuje značný stres všetkých nervových aktivít, čo si vyžaduje rozumný a opatrný prístup dospelých k mladým športovcom.

Tento text je úvodným dielom. Z knihy Mysli! Kulturistika bez steroidov! autora McRobert Stewart

Najmä pre tínedžerov Pôsobiví a dôverčiví tínedžeri tvoria medzi kulturistami akúsi „rizikovú skupinu.“ Mladí chlapci, ktorí čítali populárnu literatúru, ťažko uveria, že pokrok v posilňovni nie je výsledkom dlhého a častého

Z knihy Príprava mladého vzpierača autora Dvorkin Leonid Samoilovič

2. kapitola Vekové znaky vývoja organizmu detí a

Z knihy Telesná výchova detí základných škôl autora Vilenskaya Tatyana Evgenievna

Kapitola 3 Vplyv silového tréningu na telesný vývoj detí a dospievajúcich 3.1. Telesný rozvoj školákov v podmienkach základného vzpieračského výcviku Organizácia efektívnej silovej prípravy školákov od 1. ročníka je spojená s potrebou

Z knihy 365 receptov zlatej krásy autora Kanovskaja Mária Borisovna

Príloha 7 Lehoty prijímania do tried detí a dorastu po akútnych infekčných ochoreniach a

Z knihy Patriot Education Program "Rat" autora Kolektív autorov

47. Očista tela Celulitída je len vonkajším prejavom toho, že v našom tele nie je niečo v poriadku. A preto je z času na čas potrebné riešiť tento problém „zvnútra“, teda očistiť telo. Okrem toho hlavný dôraz by sa mal klásť na čistenie krvi, lymfy a

Z knihy Pripravený na boj! Odolnosť voči stresu v boji proti sebe autora Kadochnikov Alexej Alekseevič

Osobitosti programu pre adolescentov vo veku 13–16 rokov 13–16 rokov je obdobím formovania identity, obdobím „ťažkých“ otázok, na ktoré nie je ľahké nájsť odpovede. Je to vek hľadania ideálov, priateľov, vzájomného porozumenia a maximálnej potreby komunikácie. Začiatok vstupu do

Z knihy Rozvoj intelektových schopností adolescentov v podmienkach športových aktivít: teoretické, metodické a organizačné predpoklady autora Kuzmenko Galina Anatolievna

Tri stavy tela Na uľahčenie orientácie vo veľmi širokej škále duševných stavov je najpohodlnejšie rozdeliť celú túto rozmanitosť do troch hlavných kategórií, do troch hlavných skupín.Prvá skupina je normou. Normálny je stav tela

Pri výbere športového smeru pre svoje dieťa sa rodičia snažia vopred zistiť pozitívne a negatívne stránky tohto typu. Tí, ktorí chcú poslať dieťa do vzpieračskej sekcie alebo silového trojboja, sa pýtajú, či fyzická aktivita ovplyvní rast dieťaťa?

Vďaka tréningu s činkou vyzeráte kratšie?

Všimli sme si, že môžu rásť až do 19 rokov, až do 22. Aktívna fáza rastu nastáva:
U - od 11 do 13
U - od 13 do 16.
V tomto období môže dieťa pridať 7-10 cm za rok.Preto ich rodičia nechcú dávať do vzpieračského oddielu, aby tento proces nespomalili.

Existuje názor, že aktívne cvičenia a ťažké bremená poškodia krehké telo. Rastové hormóny budú vynaložené na rast svalov, energia a živiny budú smerované nesprávnym smerom. Rastúce telo sa nebude vyrovnávať so záťažou, čo negatívne ovplyvní formovanie tela dieťaťa a prácu jeho vnútorných orgánov a systémov.

Výskum ukázal, že to tak nie je. Vzpieranie pri dodržaní správnej výživy, všetkých noriem na vykonávanie cvičení a presného výpočtu zaťaženia neprinesie žiadne poškodenie zdravia. Telesná výchova, naopak, pomáha posilňovať kosti aj svaly.

Ak zmeriate výšku človeka pred a po cvičení s činkou, potom sa zmení a človek sa „scvrkne“ o 3 cm. To je prijateľná norma.

Rast každej osoby počas dňa sa mení. Bez nákladu bude rozdiel v meraniach ráno a večer 1 - 2 cm. Ak ste nosili ťažké tašky alebo ťahali nábytok, mohli by ste sa na chvíľu skrátiť o 1,5 cm alebo viac.

Zmeny budú spojené so zhutnením medzistavcových stavcov. S vekom sa každá osoba začína znižovať. Vo veku 60 rokov sa znížite o 2 - 3 cm a vo veku 80 - 5 - 7 cm na rozdiel od 22 rokov.

Energetické zaťaženie neovplyvňuje ľudský rast

Zvyčajne v sekciách spojených s ťažkou fyzickou námahou, ako je powerlifting, vzpieranie a kulturistika, začínajú nábor detí vo veku 8–9 rokov. Telo dieťaťa sa začína formovať a fyzická aktivita pomáha správnemu rozvoju kostnej štruktúry a svalov. Existuje názor, že cvičenia s činkou tieto procesy spomaľujú. Údajne činka na ramenách tlačí na chrbticu a to neumožňuje dieťaťu rásť.

Vzpieračský tréner vám povie, že je to mýtus.

Tréningu sa venuje približne 8 hodín týždenne, čistý čas činky na pleciach bude len 30 minút. To je 0,3 % z celkového času, zvyšných 99,7 % na chrbticu nič netlačí a dieťa rastie.

Je dokázané, že fyzická aktivita, vrátane cvičenia s činkou, stimuluje produkciu rastových hormónov. Väčšina z nich u detí ide na vývoj a rast kostného skeletu.

Súdiac podľa výšky slávnych vzpieračov, treba poznamenať, že podsadití a nízky ľudia sú stabilnejší na nohách. Úspech vďaka tomu dosahujú najmä poddimenzovaní silní muži. Môžu zdvihnúť väčšiu váhu a udržať ju dlhšie.

Ak sa teda chcete vy alebo vaše dieťa venovať vzpieraniu, neváhajte. Akákoľvek fyzická aktivita pod dohľadom skúseného trénera neuškodí.