Pravdepodobne ste už počuli tisíce rôznych tipov, ako rýchlo schudnúť, zotaviť sa z chorôb a dostať sa do dobrej fyzickej formy. Desiatky trénerov propagujú najnovšie metódy a technológie zdravého životného štýlu a niektoré si priamo protirečia. Ako sa nestratiť v tomto mori informácií?
Novinári zo stránky Livestrong.com viedli rozhovory s najuznávanejšími odborníkmi v oblasti fitness a vytvorili tie najužitočnejšie tipy.
1. Pokojné kardio nahraďte intervalovým tréningom
Cesta k štíhlemu a pevnému telu tak trochu pripomína dlhú monotónnu prechádzku. Najlepší účinok majú výbuchy vysokej intenzity, ktoré sa prelínajú s pomalým, pokojným zaťažením na zotavenie. Za 15 alebo 20 minút intervalového tréningu spálite toľko kalórií ako za hodinu bežného tréningu. A na rozdiel od bežných tried majú efekt aj po skončení hodiny.
2. Pri každom sedení venujte pozornosť vnútorným svalom
Mnohí sa zameriavajú len na vybrané svalové skupiny a strácajú zo zreteľa všetko ostatné. Ľudské telo však nepozostávajú len z kociek na bruchu, nech už vyzerajú akokoľvek krásne. Obrovské množstvo vnútorných svalov je nášmu pohľadu skryté, no sú nevyhnutné na ochranu vnútorných orgánov a chrbtice pred zranením, udržiavanie tela vo vzpriamenej polohe a pod. Pozor si preto dávajte nielen na špecializované, ktoré pôsobia na izolované svalové skupiny, ale aj na komplexné cviky zaťažujúce celé telo. Na to je obzvlášť dobré použiť.
3. Vymeňte stroje za voľné závažia
Simulátory sú navrhnuté tak, že musíte presunúť danú váhu po určitej trajektórii. Ak ste však príliš nízky alebo príliš vysoký, ak vaše ruky alebo nohy nie sú také dlhé ako priemerný človek, potom takéto cvičenia nebudú organicky vyhovovať vašej fyziológii, čo môže viesť k nedostatočnému pokroku alebo dokonca k zraneniu.
Výmena strojov za cviky s činkami alebo činkami môže byť pre vaše telo vhodnejšia a pomôže precvičiť aj tie svalové skupiny, ktoré sú na strojoch neaktívne. A niekedy vám môže dokonca pomôcť.
4. Nehrbte sa!
5. Zvýšte rozsah pohybu
Pridanie väčšej záťaže ku každému opakovaniu a zvýšenie efektivity tréningu ako celku pomôže predĺžiť trajektóriu vykonávaných pohybov pri každom opakovaní cviku. Drepujte trochu hlbšie, pri klikoch sa zastavte doslova centimeter od podlahy, vytiahnite sa nie k brade, ale k hrudníku. Vyťažte z každého pohybu viac a vaše telo sa vám poďakuje.
6. Každý cvik robte čo najrýchlejšie.
Pomalé cvičenie je najlepšie použiť len ako dodatočnú záťaž. V hlavnej časti sedenia by ste sa mali snažiť dokončiť každý cvik čo najrýchlejšie, či už ide o príťahy, kliky alebo silový tréning. Aj keď to spočiatku nedokážete urobiť naozaj rýchlo, snaha stále naučí svalové vlákna rýchlejšie sa sťahovať, vďaka čomu bude vaše telo atletickejšie.
7. Používajte zložitejšie cviky
Existuje veľké množstvo špeciálnych cvičení zameraných na rozvoj jednotlivých svalov. Ak však nie ste kulturista schopný tráviť dlhé hodiny v posilňovni, potom je vhodnejšie použiť cviky, ktoré zaťažujú viacero svalových skupín súčasne.
Napríklad drepy pomôžu precvičiť nielen nohy, ale aj chrbát, riadok s činkou vo svahu zaťaží biceps a chrbát a bench press rozvinie triceps a hrudník.
8. Zmeňte úchop
Pri mnohých cvikoch stačí mierne zmeniť úchop, aby sa otvoril z úplne inej strany. Napríklad pomocou príťahov, klikov a mnohých cvikov môžete ruky umiestniť širšie alebo užšie. Takáto mierna zmena vám umožňuje precvičiť doteraz nepoužívané svalové vlákna a navyše spestriť váš tréning.
9. Skúste naložiť len jednu stranu
Keďže sa naše telo vždy snaží o rovnováhu, použitie asymetrických záťaží prinúti pracovať tie svaly tela, ktoré nie je možné dosiahnuť bežným spôsobom. Skúste cvičiť len s jednou činkou alebo používať stroje s použitím iba jednej strany tela. Trochu nezvyčajná rada, ale niekedy funguje.
10. Robte kliky
Kliky sú jedným z najlepších cvikov. Ich správne prevedenie možno opísať len jednou frázou: v každej fáze cviku držte tvrdú priamku od temena hlavy až po päty. S týmto vedomím by ste nemali zaguľacovať chrbát, prehýbať sa v páse ani vytŕčať panvu. Hlavnou hodnotou tohto cvičenia je, že využíva svaly takmer celého tela. Rôzne vám pomôžu dobre zaťažiť a precvičiť rôzne svalové skupiny.
Na základe materiálov
Chcete si zoštíhliť postavu, no nemáte čas a energiu venovať niekoľko hodín denne hodinám? Nie je to potrebné, ako nám dokazuje fitness inštruktor Tamily Webb.
Chcem také telo - zostavy cvikov na každý deň
Na ideálnu úľavu vám stačí 15 minút denne, no s plným nasadením. „Chcem také telo“ je dynamický tréning, ktorý zahŕňa zaťaženie rôznych svalových skupín, z ktorých každá má štvrťhodinu na precvičenie.
A určite choďte do sekcie a skočte tiež. Informácie do týchto sekcií pravidelne aktualizujem a dopĺňam.
Chcem túto tlač. Komplex 1
Cvičenia zo série „Chcem takú tlač“ sú len dar z nebies! Sú celkom jednoduché a pre väčšinu žien celkom uskutočniteľné. Účinok ich implementácie bude viditeľný po niekoľkých týždňoch tried.
Chcem túto tlač. komplex 2
Štúdium tlače pokračuje v druhej časti kurzu. Záťaž sa stáva zložitejšou a intenzívnejšou, pri tréningu sa činky používajú na fitness.
Chcem tie ruky. Komplex 1
Paže sú dosť problematickou partiou pre mnohé ženy, najmä tie, ktoré majú postavu typu T. Triceps by mal byť premyslený tak, aby svaly nenapumpoval, ale stiahol. Komplex „Chcem také ruky“ sa s touto úlohou dokonale vyrovná.
Chcem tie ruky. komplex 2
Toto video obsahuje najúčinnejšie cvičenia, ktoré Tamily identifikovala na základe osobných skúseností a najnovších výskumov fyziológov. Ochabnuté svaly na rukách dokážu pokaziť dojem z tej najkrajšej postavy. A naopak, napnuté, pôvabné ruky sa dokážu sústrediť na seba, skryť drobné nedostatky v iných oblastiach.
Chcem tie nohy. Komplex 1
Štíhle nohy sú snom majiteľov luxusnej postavy v tvare hrušky. Komplex „Chcem také nohy“ pomôže zdôrazniť prirodzené formy a poskytnúť im požadovanú úľavu.
Chcem tie nohy. komplex 2
Na počiatočnej úrovni tried môžete mierne znížiť tempo a znížiť počet opakovaní. Nie je to strašidelné, efekt bude stále. Keď získate skúsenosti, budete môcť naplno absolvovať cvičenie „Chcem nohy takéto“.
Chcem také telo. Komplex 1
Štíhle, silné, vytrvalé telo nie je sen, ale dosiahnuteľná realita. Video „Chcem také telo“ obsahuje najefektívnejšie cviky, ktoré pomôžu dosiahnuť tento efekt v čo najkratšom čase.
Chcem také telo. komplex 2
Majte na pamäti, že komplex „Chcem také telo“ má pomerne rýchle tempo. Ak nedokážete držať krok s Tamily, nezúfajte a nevzdávajte sa. Stačí znížiť počet opakovaní v počiatočnom období. Cvičte s dynamickou, príjemnou hudbou, aby ste vytvorili tú správnu náladu. Po absolvovaní komplexu sa určite pochváľte a niečím potešte. Tento pozitívny stimul vám pomôže vrátiť sa k tréningu znova a znova. Veľa štastia!
Pozrite si aj tu:
Ak chcete efektívne schudnúť, musíte poznať tajomstvá, a preto je pravdepodobne mojou obľúbenou aplikáciou tuk tajomstvo: má odpovede na otázky „prečo nechudnem“. Podstatou všetkých trikov je však podstata odpútania pozornosti publika kúzelníkom. Niekedy sa mi zdá, že články na internete píšu niektorí veľmi krásni ľudia, ktorí chcú odviesť pozornosť čitateľov od podstaty chudnutia, aby všetci zostali nadváhou a len pisatelia fitness článkov zostali krásni na pozadí škaredého dav. Chudnutie sa točí medzi tromi témami: „výživa“, „tréning“ a „motivácia“
AKO CVIČIŤ NA CHUDNUTIE
Ženský časopis píše:
„Triedy by mali byť pravidelné. Optimálny počet tried je 3-4 týždenne. Vďaka tomu si telo zvykne na určitú intenzitu záťaže, ale má možnosť si po tréningu oddýchnuť a normálne sa zregenerovať.
3-4 krát týždenne je optimálny počet hodín v športovej časti pre deti prvého a druhého ročníka štúdia. Deti majú oproti dospelým dve výhody: majú menej problémov a rastú organizmy.
Okrem toho si športová sekcia vyžaduje oddanosť a tréning kvôli súťaži. Fitness na chudnutie vôbec nie je športom kvôli konkurencii, to sú veľmi odlišné javy.
„Aby fitness hodiny na chudnutie priniesli efekt, musia byť dosť intenzívne a dlhé, aspoň hodinu“
Len veľmi málo začiatočníkov, ktorí schudnú, vydrží hodinový tréning. Pre tridsaťročného človeka bez tréningových skúseností je ťažké vydržať hodinu tréningu pri wellness intenzite, ktorá môže byť o 30 % nižšia ako pri športe.
"Počas cvičenia by sa mal pulz zrýchliť, ale nemal by prekročiť určitú hodnotu, asi 140-150 úderov za minútu."
Pokiaľ ide o beh, plávanie alebo tanec, tak áno. Pri silových cvičeniach, v sede alebo v ľahu je takýto pulz ťažko dosiahnuteľný. Hoci sa to niektorým ženám stáva, srdce im nebije, ale chveje sa. Často pre niektorých chudnúcich je pulz 120 úderov veľa. musíte sa pozrieť nielen na pulz, ale aj na vonkajšie príznaky únavy: farba kože, zhoršená koordinácia pohybov, potenie.
"Ak robíte silový tréning, hodiny by mali byť pravidelné a cvičenia by mali byť podobné."
Asi to bolo o vhodných cvikoch. Napríklad žena chce napumpovať zadoček a rastú jej predné stehná – je z toho smutná.
„Nemeňte typ záťaže náhle“
Súhlasím. Treba si zvyknúť alebo sa prispôsobiť. Adaptácia je cieľom každého tréningu. Hoci teraz je v móde crossfit a iné funkčné oblasti fitness, v ktorých sa beh dramaticky mení na ťahy. Sú to „dobré“ zabijácke tréningy pre špeciálne jednotky, ktoré sú však veľmi škodlivé pre obnovu chudnutia po tridsiatich rokoch sedavého spôsobu života.
"Aeróbne aktivity možno striedať"
Je to možné, ale ťažké. Čím viac cvikov striedate, tým je ťažšie sa im prispôsobiť a porušuje sa zásada pravidelnosti. je lepšie behať každý deň, ako ísť raz za týždeň do bazéna a potom bicyklovať.
Ženy, ktoré navštevovali hodiny tanečného aerobiku, vedia, že potešenie z tréningu prichádza, keď sú všetky pohyby naučené, známe a známe.
„Po tréningu je veľmi dôležité dobre sa vyspať a oddýchnuť si. Pomôže to regenerácii svalov."
„Po fitness tréningu na chudnutie je dobré sa osprchovať alebo okúpať, aby ste uvoľnili unavené svaly“
Obzvlášť užitočné je osprchovať sa po rannom tréningu pred odchodom do práce. Vždy to tak robím. To je prospešné pre fyzické aj sociálne zdravie. Ale ak po rannom tréningu uvoľníte unavené svaly, potom budete v práci spať, a to je zlé pre finančné zdravie.
Svaly po tréningu sú pre športovcov dobré na uvoľnenie. Zdravotná príprava to nevyžaduje.
AKO SA STRAVOVAŤ PRI CHUDNUTÍ
"Tradične sú zo stravy vylúčené mastné, sladké, alkoholické, vyprážané a veľké porcie"
Nie je to potrebné. Pre chudnutie je dôležitý príjem kalórií. V rámci správneho obsahu kalórií môžete porušiť akékoľvek pravidlá. Skutočne to však bude chudnutie, nie budovanie. Prečítajte si o tom viac v článku „Slim or Slim“
“Jedlo je zlomkové, v malých porciách, vyvážené”
Zlomkové jedlá v malých porciách dobre zasýtia, no vytvárajú návyk na papanie, z ktorého sa potom vyvinie návyk prejedania sa. A jedenie raz denne večer a jedenie každé dve hodiny rovnako vedú k prejedaniu. Frakčná výživa nezaručuje chudnutie, no pri neustálom príjme potravy značne komplikuje život. Jesť každé dve hodiny? A kedy žiť?
Vyvážená strava je správna vec. Páči sa mi pomer 25-25-50. Ale niekedy to poruším a v rámci daného obsahu kalórií - to je prijateľné.
„Dve hodiny pred tréningom nemôžete jesť“
Jedlo má objem a čas trávenia. Cukor sa vstrebe do krvi za 5 minút, údená klobása sa trávi 6 hodín.
Moje telo spáli asi 100 kcal za hodinu. Ak zjem jablko nalačno hodinu pred tréningom, tak na začiatku tréningu budem prázdny ako bubon.
Čas jedenia pred tréningom závisí od plnosti tela, obsahu kalórií v potrave, jej hmotnosti a absorpcie.
"Sacharidy dodávajú telu potrebnú energiu"
Uložené sacharidy dodávajú telu energiu. Sacharidy sa vstrebávajú do krvného obehu a ukladajú sa vo forme glykogénu pre svalovú prácu. Aby ste nahromadili glykogén vo svaloch, musíte aspoň spať. Sacharidy budete mať dnes vo svaloch na tréning, ak ste ich včera zjedli v správnom množstve. Snaha zjesť sacharidy pred tréningom vedie k ťažkostiam v bruchu, nie k uloženej energii vo svaloch.
„Počas tréningu a po ňom musíte piť čistú vodu. Pomôže to nielen vyhnúť sa dehydratácii, ale aj znížiť intoxikáciu tela.
Maratónci vypijú v horúčave trochu vody na každých desať kilometrov, ktoré zabehnú s tepom 180 úderov. Ak človek trénuje v klimatizovanej miestnosti s pulzom 120-140 úderov a nepotí sa a tréning trvá menej ako hodinu, potom vôbec nepotrebuje piť vodu - je to nezmyselný rituál, ktorý zvyšuje pulz a zaťaženie srdca.
Zvyčajne ľudia stratia 300 gramov za tréning a vypijú pol litra. Je to cvičenie alebo vodná záťaž? Okrem toho konzumácia vody uvoľňuje nervový systém a sťažuje cvičenie. Turisti vedia, že počas odpočinku je lepšie nepiť, inak nevstanete.
"Po tréningu, pred ďalším jedlom, musíte počkať aspoň 1-2 hodiny"
Počas cvičenia sa telesná teplota zvýši na 38 stupňov. Telo sa ochladí za 20 minút. Keď sa telo ochladí, tráviaci systém je pripravený prijímať potravu. Môžete jesť 20 minút po tréningu.
Prečo potrebujete spaľovať tuk dlhšie po tréningu. Nedáva to zmysel. Ak budete postupovať podľa obsahu kalórií, tuky budú spálené tak; ak nevyhovieš, vrátia sa znova.
„Aby ste mali kontrolu nad tým, čo jete, mali by ste si založiť potravinový denník a zapisovať si doň všetko, až po ten najmenší snack. O pár dní si uvedomíte, že veľa jedla zjete len tak, nie z hladu, ale z nudy alebo pre spoločnosť.
MOTIVÁCIA NA CHUDNUTIE
„Po každom dosiahnutom výsledku je užitočné pochváliť sa a rozmaznávať: napríklad mesiac tréningu alebo schudnutie 2 kilogramov. Môže to byť nejaký nákup, návšteva kina a iné príjemné drobnosti.
Keď si analyzujem svoj stravovací denník a vidím, že som nezjedol 5000 kilokalórií a uvedomím si, že som spálil 500 gramov tuku, nepotrebujem ďalšiu motiváciu čakať na ďalší týždenný report a vidieť svojich „mínus päťsto“ znova.
„Študujte s priateľom alebo priateľom. Takže bude menšie pokušenie vynechať tréning.
Ale nie! Prax ukazuje, že priateľka či kamarátka radšej odíde z pretekov v priekope a zatiahne tam aj mňa. Kolektívne ospravedlnenie lenivosti a obžerstva je najhorší a najčastejší jav.
„Najskôr choďte na skupinové kurzy. V nich sa zameriate na skúsenejších a budete sa snažiť dosiahnuť ich úroveň.
Na výber zaťaženia slabého spojenia sú potrebné skupinové programy. Cvičiť budete s nákladom najslabšieho člena skupiny ako v „pretekoch hrdinov“ – celá čata beží rýchlosťou najslabšieho bojovníka. a nedaj bože prísť na skupinovú lekciu starenka alebo bacuľka - všetkých spomalí.
Tajomstvo fitness trénera- toto sú vo všeobecnosti závery vyvodené na základe kužeľov naplnených ich vlastnou skúsenosťou. Niektoré z nich spôsobujú ťažkosti, iné pomáhajú na ceste k finančnej pohode a budovaniu kariéry. Oba by sa zdali samozrejmé, no ak práve robíte prvé kroky v profesii fitness trénera, s najväčšou pravdepodobnosťou si ich neuvedomujete. Takže sa pripravte, teraz túto medzeru odstránime.
Tajomstvo fitness trénera
Tréner samouk.Často sú buď karhaní, alebo obdivovaní. Najčastejšie nadávajú na priemernosť a nerešpektovanie, ale obdivujú tých, ktorí pomáhajú ľuďom a vzbudzujú záujem širokých más o zdravý životný štýl. Tréner samouk vzbudzuje rešpekt len vtedy, ak je nadšencom vo svojom odbore, ak vyrastá ako špecialista, neustále študuje a tieto poznatky odovzdáva ľuďom. Takíto ľudia si často založia vlastný blog, spravujú kanál YouTube a komunikujú prostredníctvom stránok na Facebooku, Instagrame alebo Twitteri so svojimi fanúšikmi a odberateľmi. Pre samoukov je prvým tajomstvom byť kondičným trénerom byť úplne oddaný a milovať trénerské remeslo.
Tréner sa musí rozvíjať. Vážny tréner je nadšenec vo svojom odbore. Učenie ako proces má začiatok, ale nekončí. Ak sa chcete stať odborníkom vo svojom remesle, určite by ste sa mali zúčastniť rôznych priemyselných zjazdov, seminárov a konferencií. Zároveň, aby ste sa stali odborníkom, nemusíte absolvovať kurzy, zložiť skúšky a získať diplomy. To znamená, že sa vraciame k predchádzajúcemu bodu o tréneroch samoukov, ktorí si rozširujú svoju vedomostnú základňu úplne sami. Ten, kto sa príliš málo venuje svojmu vzdelávaniu, v konkurenčnom prostredí, je prvý, kto je vyradený z hry. To je druhé tajomstvo práce kondičného trénera.
Tréner musí trénovať. Túto zaužívanú pravdu mu diktuje samotný priemysel, s ktorým sa rozhodol spojiť svoje profesionálne aktivity. Človek, ktorý vysiela koncept zdravého životného štýlu, musí byť pre svojich zverencov príkladom. Absolútne nie je potrebné vážiť 100 kg a byť napumpovaní, ale minimálne by ste mali mať štíhlu postavu. Je to rovnako dôležité ako dať správny príklad v tréningu, výžive, regenerácii, motivácii a celkovom životnom štýle. Tretie tajomstvo práce kondičného trénera spočíva v práci na vlastnom tele. Proces jeho zdokonaľovania, ako aj s duševným vývojom, musí byť nepretržitý.
Vlastnosti profesionálneho fitness trénera- to je charizma, pozitívna, energia, presvedčivosť, schopnosť kompetentne budovať reč, aby si získala ľudí. Tieto zručnosti môže zvládnuť každý, takže ak ich spočiatku neovládate, vôbec to neohrozuje vašu kariéru. Tu je dôležité na sebe pracovať, komunikovať, zoznamovať sa a rozširovať okruh záujmov. Priateľský, otvorený, usmievavý a vzdelaný človek je vždy dobrý hovorca. Je a priori pravdepodobnejšie, že k sebe pritiahne klientov na osobný tréning. Štvrté tajomstvo práce kondičného trénera spočíva v potrebe rozvíjať komunikačné schopnosti – komunikácia, ovplyvňovanie, presviedčanie atď.
Čo vám na trénerských kurzoch nepovedia
Sezónnosť. Fitness priemysel má svoje vzostupy a pády. Od septembra do novembra návštevnosť klubu neustále rastie. V decembri začínajú prípravy na Nový rok, čo vedie k poklesu. Od januára do mája dochádza k miernemu, ale trvalému nárastu toku zákazníkov. Leto, od júna do augusta, je obdobím stagnácie. Mimo sezóny si začínajúci tréner bez klientov nemusí nič zarobiť, keďže v decembri ľudia investujú do darčekov a nie do fitness. V lete investujú do dovoleniek, ale zase nie do fitness. Poradenstvo: vytvoriť zákaznícku základňu, ktorá bude vyrovnávať sezónne výkyvy.
konkurencia.Čiastočne sme sa tejto témy už dotkli vyššie. Pre trénera sú klienti peniaze. Tréner spravidla nie je pre trénera ani tak kamarát ako skôr konkurent a pri honbe za klientmi sa občas stáva, že jeden tréner sa snaží nalákať klienta, ktorý spolupracuje s iným. Takéto veci treba zastaviť hneď, ako prídete pracovať do klubu. Ak sa bojíte povedať inému koučovi poznámku, klienti vás budú naďalej odvádzať, ak máte odvahu ísť sa porozprávať, je veľká pravdepodobnosť, že sa to už nebude opakovať. Poradenstvo: ukážte silu charakteru a nebojte sa postaviť ľudí na ich miesto.
Choroba. Ak chcete zarobiť dobré peniaze, budete musieť vykonávať osobné školenia každý deň, a nie jeden alebo dva, ale až desať. S každým klientom pracujete približne hodinu, do práce prídete o 10:00 a odídete o 20:00. A tak každý deň. Netreba dodávať, že nebudete mať možnosť ochorieť, odísť alebo si vziať deň voľna. V opačnom prípade jednoducho stratíte zákazníkov. Buď pôjdu k inému trénerovi, ktorý bol v posilňovni, keď ste sa zrazu rozhodli ochorieť, alebo pôjdu do iného klubu. Poradenstvo: sledujte svoje zdravie, spánok, výživu a užívajte vitamíny.
Osobný život. Aby ste zarobili dobré peniaze, budete musieť stráviť veľa osobných tréningov. Existuje veľa osobných, je to 8-10 denne, 6 dní v týždni. S týmto režimom s najväčšou pravdepodobnosťou strávite svoj jediný deň voľna doma, len odpočívať po náročnom a rušnom týždni. Je celkom prirodzené, že pri takom nabitom programe nebudete mať čas chodiť do kaviarní, klubov a kín, aby ste tam našli spriaznenú dušu. A ak ho máte, čas vám bude stále chýbať. Tip č. 1: zvýšiť voľný čas zvýšením nákladov na osobné počítače a znížením ich počtu. Tip č. 2: hľadať druhú polovicu medzi klientmi klubu.
Nedostatok nálady. Zabudni na to. Na pracovisku by ste mali byť prítomní len v dobrej nálade. Zaspali ste? Nikoho to nezaujíma. Zabudli ste si tašku s vecami, šliapla vám noha v preprave, manželka podala žiadosť o rozvod alebo ste nestihli zaplatiť zálohu na hypotéku? Nezáleží na tom nikomu okrem vás. Klienti sú ľudia ako vy a ich životy sú plné negativity. Oddýchnuť si prídu aj do fitness klubu. Ak ich negatív doplníte svojím vlastným, klient vás pravdepodobne opustí. Poradenstvo: nechaj si svoje problémy pre seba.
Plán predaja. Vo väčšine, ak nie vo všetkých kluboch, až na ojedinelé výnimky, má tréner plán počtu osobných tréningov za mesiac. Plán predpokladá nižší prah pre ich počet. Čo to znamená? Čo ak je plán na mesiac pre trénera 80 osobných tréningov a on minie 50 či 60, je pokarhaný. Môže to byť varovanie budúci mesiac. Do tretice, ak tréner nesplní plán, môže byť prepustený. Žiadne ťažké pocity, nič osobné, len biznis. Poradenstvo: berte plán nie ako nepriateľa, ale ako podnet k aktivite a nevysedávaniu nohavíc v práci.
Rozdiel medzi jednotlivcami a jednotlivcami. V niektorých kluboch takýto rozdiel existuje. Osobný tréning znamená, že predpísanú hodinu a pol strávite len s jedným klientom. Individuálny tréning (individuálny) stojí menej (niekedy dvakrát) ako osobný tréning a tréner môže spravidla pracovať s viacerými ľuďmi súčasne. Od 2 a viac. Existuje aj koncept párového tréningu (duet), keď dvaja ľudia môžu cvičiť súčasne za rovnakú cenu. Poradenstvo: rozumieť službám a cenám svojho klubu, inak zarobíte omrvinky.
Čo by tréner nemal robiť. V skutočnosti to neučia, ale tréner by sa pri práci s klientom rozhodne nemal hrabať v smartfóne, pri každej príležitosti utekať do fajčiarne, piť silné nápoje v práci, používať nadávky, byť hrubý a hrubý na klientov. Predaj osobných počítačov do vrecka znamená vystaviť sa výpovedi. V žiadnom prípade by ste nemali potichu predávať rôzne doplnky výživy, farmakologické prípravky vrátane anabolických steroidov. Poradenstvo: buď človekom, zachovaj si tvár a riaď sa popisom práce.
Bez skúseností ich do prestížneho klubu neprijmú. V predchádzajúcom článku sme sa tejto témy už dotkli a tu sa oplatí len zopakovať, že ľudí z tréningovej lavičky neberú do klubu elitnej úrovne. Jednoducho kvôli nedostatku skúseností. Navyše, klienti v takýchto kluboch sú veľmi svojvoľní a nároční na všetkých zamestnancov klubu a trénerov zvlášť. Ak im vaša úroveň vedomostí nevyhovuje, môžu sa ľahko sťažovať na administratíve, že klub prijíma nedostatočne kvalifikovaných zamestnancov. Poradenstvo: získať skúsenosti v rozpočtových kluboch a potom prejsť do prestížnych.
Vaše telo nie je indikátorom, indikátorom je váš jazyk a myseľ. Bežná pravda, ktorá sa neučí na školiacich kurzoch pre trénerov. Ten, kto najlepšie trénuje a najviac zarába, má najlepší jazyk. Boli prípady, keď ľudí ani po absolvovaní prestížnych trénerských škôl nezobrali. prečo? Pretože neučia zručnosti komunikácie, presviedčania a komunikácie. Aj keď ste v minulosti či súčasnosti úspešným športovcom, vôbec to neznamená, že budete dobrým metodikom. Poradenstvo: rozvíjať nielen telo, ale aj myseľ.
Prvý mesiac. Toto je čas, počas ktorého musíte doslova žiť v klube, aby ste sa zoznámili so zákazníkmi a zvýšili svoju dôveru. Hneď ako sa zamestnáte, budete zúfalo potrebovať klientov, ktorým budete môcť predávať osobné veci. Predaj prichádza iba prostredníctvom uznania. Ak sa budete neustále otáčať pred očami, usmievať sa, komunikovať, pomáhať, navrhovať a celkovo sa prejavovať ako otvorený a priateľský človek, ľudí to k vám pritiahne. Poradenstvo: ukážte klientovi, aký je pre vás dôležitý a stanete sa pre neho tou najnenahraditeľnejšou osobou.
Pracujte na chybách. Akékoľvek problémy, s ktorými sa pri svojej práci stretnete, si vyžadujú analýzu, nie povrchné závery. Ak nemáte klientov, analyzujte situáciu – prečo sa to deje, hneď ako zistíte dôvod – hľadajte spôsoby, ako problém vyriešiť. Vybudujte si vzťah príčina-následok: žiadni klienti (prečo?) – málo vedomostí (ako to napraviť?) – absolvovať školenie (riešenie). Žiadni klienti? Hľadaj dôvod. Existujú klienti, ale nechodia k vám? Hľadaj dôvod. Klienti k vám chodia, no nekupujú osobné počítače? Hľadaj dôvod. Poradenstvo: vždy analyzujte výsledky svojej práce.
Učte sa. Vždy si položte otázky a vždy spochybňujte svoje vedomosti a zručnosti. Toto je váš vlastný stimul pre osobný rast. Nastavenie kontinuálneho procesu učenia je celkom jednoduché, je potrebné vytvoriť uzavretý opakujúci sa cyklus. Podmienky sú jednoduché, stačí sa naučiť, že neviete dosť, to vás povzbudí k učeniu. Po naučení a dosiahnutí novej úrovne vedomostí majte na pamäti, že tieto vedomosti nestačia a začnite nové kolo vzdelávacej špirály. Proces učenia, ako som už viackrát povedal, je nepretržitý proces. Poradenstvo: urobiť z učenia zvyk.
O trikoch kondičného trénera
Keď sme už prebrali takmer všetky tajomstvá fitness trénera, prejdime k najpálčivejšej téme – ako si získať klienta. Manipulácie opísané nižšie nie sú tajomstvom, pretože o nich už každý vie, ale tento prístup možno ľahko nazvať trikom. Keďže klienti sú pre kouča zdrojom príjmu, boj o nich prebieha na všetkých úrovniach, medzi začiatočníkmi aj medzi skúsenejšími zamestnancami. Aby sme pochopili, čo je konkurencia, je potrebné popísať proces získavania klienta koučom. Táto téma je natoľko aktuálna a vyskytuje sa tak často, najmä v sieťových kluboch, že si zaslúži samostatný odsek.
Takže v klasickej situácii človek, ktorý vstúpi do klubu, ide na recepciu, kde usmievaví správcovia predávajú permanentky, osobné tréningy a doplnkové služby klubu. Človek si kúpi predplatné do haly a stane sa klientom klubu. V prípade, že klient sám prevezme kúpu osobných trénerov, alebo keď mu túto službu predá správca, teda je potreba služieb trénera, situácia sa môže vyvinúť nasledovne.
V ideálnom prípade administrátor pozve klienta, aby si vybral jedného z niekoľkých trénerov alebo šiel do posilňovne a „videl všetkých“. Je tiež možné, že administrátor nasmeruje klienta na trénera, ktorý je momentálne voľný, za predpokladu, že ostatní sú v tom momente zaneprázdnení. Ale je tu aj druhá strana mince, ktorá sa nazýva „montáž“. V tomto prípade kouč rokuje s administrátorom tak, aby klienti, ktorí si kúpili osobné počítače, boli posielaní jemu. Ide vlastne o korupčnú schému, kedy namiesto toho, aby administrátor dal všetkým koučom rovnaké podmienky na zarábanie peňazí, väčšinu klientov „prispôsobí“ jednému koučovi. Takáto dvojica školiteľ-administrátor je v tajnej dohode a „spolupracuje“ buď z kamarátstva, alebo na základe vzájomného finančného vyrovnania, alebo na základe povedzme užšieho spojenia. V každom prípade je dosť ťažké vystopovať a zverejniť takúto schému, najmä preto, že vedenie o to nemá záujem.
prečo? Sú na to dva dôvody. Prvá a hlavná vec je, že vedenie potrebuje peniaze na to, aby išlo do klubu, aby bolo napríklad 1000 osobných tréningov mesačne. A riaditeľovi je jedno, či týchto päťtisíc trénerov spraví 200 tréningov, alebo štyria po 100 a jeden 600. Vedenie preto väčšinou do takýchto schém nezasahuje, ak sa uskutočnia. Peniaze idú do pokladne, takže je všetko v poriadku. Druhý dôvod vyplýva z prvého - ak v klube pôsobí tých istých päť trénerov, z ktorých štyria sa nevyznajú vo svojom remesle, sú uzavretí, nenadväzujú dobrý kontakt s klientmi, takmer nepredávajú osobných trénerov a ako napr. výsledok, nenosiť do klubu peniaze, je celkom prirodzené, že administrátor bude klientov smerovať na trénera, ktorý má najvyššiu efektivitu predaja osobných počítačov. V takejto situácii môže vedenie dokonca podporiť takúto iniciatívu zo strany správcu alebo ich spoločnej koalície so školiteľom.
V takejto situácii je najdôležitejšie nebyť v kategórii tých, ktorí nevedia komunikovať a predávať, inak vám zákazníkov jednoducho nedajú. Ak zostanete bez klientov, nebudete mať v klube čo robiť a často sa tréner, ktorý sa neponára do podstaty situácie, ktorá nastala, spolieha na svoju neskúsenosť a chodí na kurzy pre pokročilých, kde mu dajú ešte viac vedomostí. v anatómii, fyziológii, biochémii atď., ale ako a skôr sa nenaučia komunikovať a predávať. Po kurzoch sa vráti do práce, s prekvapením zistí, že tak ako predtým nevie nič predať a urobí mylný záver, že kurzy poskytovali málo informácií a kurzy boli zlé. V skutočnosti kurzy jednoducho neboli rovnaké. Po tom, čo sa ocitol v tejto pozícii a chradne z beznádeje a nedostatku klientov, takýto tréner buď skončí a zmení klub, alebo úplne odíde z odvetvia, pretože je z tejto profesie rozčarovaný. Často práve kvôli vlastným chybným záverom.
Tajomstvo práce kondičného trénera v tejto situácii je práve toto. Aby bolo možné predvídať takýto vývoj udalostí, Po prvé, stále na sebe pracujte., učiť sa a zlepšovať sa po druhé, vždy sa pozrieť na svojich kolegov, keď prídete pracovať do klubu, pozrite sa, kto s kým chodí do fajčiarne, kto s kým chodí na obed, kto s kým pije kávu a neustále žartuje a vytvára zdanie priateľstva. Ak si všimnete takýto trend, majte na pamäti, že tento vzhľad priateľstva je s najväčšou pravdepodobnosťou založený na vzájomných províziách. Ako v takejto situácii konať? Pozrite sa, ako sa k vám klub správa. Ak ste si na sebe vyskúšali účinok tejto schémy, napriek tomu, že úroveň vašich vedomostí je dosť vysoká, zarábať peniaze v tomto klube vám s najväčšou pravdepodobnosťou nedovolia. A keďže sme už zistili, že schému je ťažké prezradiť a vedeniu je zbytočné čokoľvek dokazovať, je len jediné východisko – treba zmeniť klub. Ale v žiadnom prípade by ste nemali byť sklamaní z povolania.
závery
Skúsme teda zhrnúť takú rozsiahlu tému, akou je povolanie osobného trénera. A zopakujeme si hlavné body, ktoré by mal vedieť každý potenciálny tréner.
Ľudia často neprichádzajú kvôli výsledkom, ale len aby sa porozprávali. Stáva sa, že aj nesvalnatý a neembosovaný tréner môže viesť množstvo osobných tréningov a zároveň zarobiť slušné peniaze. Aké je tajomstvo - už viete. Schopnosť zvíťaziť, presvedčiť a komunikovať. Komunikovať, komunikovať a ešte raz komunikovať. Môžete byť trojnásobným národným, európskym alebo svetovým šampiónom, no ak ste rezervovaný a nie ste spoločenský, vaša hodnota trénera je znížená na nulu. Pamätáte si, že vedenie vás vníma ako človeka, ktorý sa vie predať. Nevieš sa predať, prepáč – si zlý tréner bez ohľadu na tvoje športové úspechy.
Pamätajte tiež na fakt, že úspech dosahujú len ľudia s aktívnym životným štýlom, ktorí sa neustále rozvíjajú a učia niečo nové. Buď tou osobou. Rozvíjajte sa komplexne, čítajte knihy, pozerajte filmy, počúvajte hudbu, choďte na výstavy, zúčastňujte sa konferencií, cestujte, ak je to možné, komunikujte s ľuďmi, prejavujte im pozornosť a stanete sa pre svojich klientov tým najnepostrádateľnejším človekom, úspešným koučom a osobnosť s veľkým písmenom. Toto je úspech pre človeka, ktorý plánuje svoju trénerskú kariéru vo fitness priemysle.
