Gymnastika pre krčnej oblasti chrbtica je jednou zo sekcií fyzická terapia(fyzická terapia). Ide o súbor cvikov, ktorých účelom je posilniť krčné svalstvo, zlepšiť metabolizmus v oblasti platničiek a znížiť bolesť.
Patológia chrbtice vedie k mnohým sťažnostiam. Rôzne symptómy, neustála bolesť a rozšírená prevalencia ochorení chrbtice sú dôvodom serióznej diagnózy, správnej liečby a povinnej ďalšej prevencie. Najlepšia metóda, zaradená do komplexu preventívnych opatrení a liečby, je gymnastika pre krčnú chrbticu. Hrá hlavnú úlohu v komplexnej terapii.
Príčinou bolesti v krčnej chrbtici je osteochondróza
Osteochondróza sa v krčnej oblasti vyvíja častejšie ako v iných. Je to spôsobené jeho anatómiou: vysoká pohyblivosť stavcov a nevýznamná hrúbka medzistavcových platničiek ho robia zraniteľným.
Veľké neurovaskulárne zväzky, ktoré cez ňu prechádzajú, vyživujú mozog a sú zodpovedné za inerváciu všetkých orgánov. Základom osteochondrózy sú degeneratívne zmeny medzistavcových platničiek. Stávajú sa ešte tenšími a strácajú sa ich vlastnosti tlmenia nárazov. Ostré zákruty alebo iné pohyby vedú k zvieraniu nervov a krvných ciev.
V tomto prípade sa objavia určité klinické príznaky:
Ostrá bolesť s akýmkoľvek pohybom v tejto oblasti, sprevádzaná chrumkavým zvukom;
Konštantný hluk v hlave a ušiach;
Závraty a bolesti rôznej intenzity v rôznych častiach hlavy;
Zhoršenie zraku;
Propagácia krvný tlak:
Necitlivé ruky.
Test na osteochondrózu
Existuje jednoduchý test na osteochondrózu:
1. V stoji s rukami nadol sklopte hlavu, pričom sa bradou dotknite hrudníka.
2. Hoďte hlavu dozadu.
3. Nakloňte hlavu jedným smerom a potom opačným smerom, kým sa ucho nedotkne ramena.
4. Maximálne otáčky hlavy doprava, doľava. Brada by mala zostať rovná.
5. Plynulé otáčanie hlavy striedavo v oboch smeroch.
Ak sa pri vykonávaní cvičení vyskytnú problémy (bolesť, stuhnutosť pohybu), je to znak existujúcej osteochondrózy.
Gymnastika pre krčnú chrbticu: pravidlá správania
Na zvýšenie funkčnosti svalov boli vyvinuté špeciálne cvičenia. Sú založené na zvýšení a uvoľnení tonusu krčných svalov. Keď začnete vykonávať gymnastické cvičenia, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
Na obnovenie svalového tonusu a funkcie je potrebné, aby boli elastické. Aby ste to dosiahli, musíte prvky vykonávať hladko a rytmicky. Nemôžete robiť trhnutia alebo rýchle pohyby - zraňujú svaly a namáhajú ich.
Pre gymnastiku potrebujete rovný povrch.
Každý pohyb sa vykonáva trikrát
Cvičiť treba denne so zvyšujúcou sa záťažou.
Trvanie: začína od 7 minút, trvá až pol hodiny. Za deň sú povolené 1 až 3 komplexy.
Je potrebné sledovať vaše držanie tela - tým sa zvýši účinnosť liečby.
Ak dôjde k nepohodliu alebo bolesti, je potrebné znížiť zaťaženie.
Otočte hlavu a opatrne ju hádzajte späť - môže to spôsobiť silnú bolesť. Cvičenie sa vykonáva po konzultácii s lekárom.
Kontraindikácie
Je potrebné vykonávať gymnastiku pre krčnú chrbticu v neaktívnej fáze ochorenia, keď nie je akútna bolesť alebo obmedzenie pohybov.
Všetky tieto príznaky sú kontraindikované na cvičenie: môžu sa vyvinúť komplikácie a zhoršenie sa môže zintenzívniť.
Kontraindikáciou sú aj nádorové ochorenia, krvácanie a trombóza, poruchy prekrvenia v krčnej chrbtici spôsobené nestabilitou stavcov.
Konečné ciele gymnastiky pre krčnú chrbticu
Vyvinuté komplexy sú navrhnuté tak, aby vykonávali nasledujúce úlohy a účely:
Zvýšená pohyblivosť stavcov;
Posilňovanie svalov, poskytovanie správna poloha stavce;
Prevencia kompresie cievnych a nervových kmeňov;
Optimalizácia metabolizmu na zlepšenie výživy medzistavcových platničiek;
Uvoľňovanie endorfínov, ktoré zvyšujú celkový tonus tela a zlepšujú náladu.
Cvičenia na krk sa odporúčajú vykonávať počas obdobia remisie ochorenia a používať ich nielen na terapeutické účely, ale aj na preventívne účely. Sú indikované najmä pri sedavom spôsobe života resp sedavá práca. Vykonávajú sa čo najšetrnejším spôsobom. Nemali by byť povolené ťažké bremená a opätovný výskyt bolesti.
Sada cvičení
Gymnastika sa robí pre krčnú chrbticu v sede. V tejto polohe dochádza k maximálnemu uvoľneniu chrbtových svalov. Čas realizácie komplexu sa postupne zvyšuje na 20 minút.
1. Rotácia hlavy. Otáčajte hlavou striedavo a plynulo jedným smerom, potom druhým. Zároveň držte hlavu vo vodorovnej polohe: pohyb brady prebieha v priamej dráhe, rovnobežne s podlahou, bez toho, aby ste ju spúšťali nadol.
2. Hlava sa nakláňa. Je potrebné hladko nakloniť a zdvihnúť hlavu hore a dole. Sklon nadol sa robí hladko, kým sa brada nedotkne jugulárnej jamky na hrudníku. V tomto prípade je potrebné čo najviac uvoľniť krčné svaly. V najnižšej polohe hlavy ju skúste jemnými pohybmi spustiť nižšie.
3. Držte hlavu rovno a vytiahnite krk dozadu. V tomto prípade by mala byť brada vtiahnutá.
4. Pomocou dlane zatlačte na čelo, nakloňte hlavu dopredu a zároveň vytvorte protiakciu s rukou.
5. Dlaň je priložená k spánku a stlačená, pričom súčasne vzniká protiklad s hlavou. Cvičenie sa vykonáva striedavým striedaním rúk.
6. Tieto cvičenia je možné absolvovať až 10-krát. Keď sú zvládnuté, dopĺňajú sa o nové, zložitejšie.
7. V sede je jedna ruka umiestnená za chrbtom, druhá je hodená na temeno hlavy. Pomocou ruky nakloňte hlavu na stranu, držte ju v najkrajnejšej polohe. To isté sa opakuje v opačnom smere.
8. Ukazovanie prstami pravá ruka do pravého spánku, otočte hlavu rovnakým smerom a snažte sa vidieť prsty. Odolajte otáčaniu rukou. Cvičenie sa strieda v oboch smeroch. V krajnej polohe urobte pauzu na 3 sekundy a vykonajte aspoň 10-krát.
9. V stoji s rukami nadol zdvihnite ramená čo najvyššie a zafixujte ich v tejto polohe asi na 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nepocítite pocit ťahania v rukách.
10. Vykonávajte v ľahu na posteli so zvesenou hlavou. Striedavo sa robí na chrbte, na bruchu, na boku. Hlava je držaná zavesená na 10 sekúnd s napnutými krčnými svalmi, potom sú uvoľnené. Počet cvičení - 5 krát.
11. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a rukami zvesenými pozdĺž tela, zdvihnite hlavu a držte ju tak dlho, ako je to možné, potom uvoľnite svaly.
Dynamické cvičenia
Kurz vyvinutý dynamické cvičenia, ktoré sú účinné pri každodennom vykonávaní.
V stoji zdvihnite ruky, natiahnite za ne celé telo a pozerajte sa na dlane. Výdych - počiatočná poloha. Ďalšia inhalácia sa zhoduje s pohybom pravej ruky do strany a otáčaním trupu.
Nádych – lakte hýbte do strán, lopatky čo najviac spojte, výdych – lakte položte rovno.
Pri nádychu v stoji nakloňte trup doprava, hlavu doľava a pri výdychu zdvihnite ruku nahor. Vykonajte 5-krát striedavo v oboch smeroch.
Postavte sa na prsty, ohýbajte telo súčasné zvyšovanie ruky hore. Potom v podrepe spustite ruky a pri výdychu sa dotknite čela kolena.
Všetky cvičenia zahrnuté v gymnastickom komplexe pre krčnú chrbticu, napriek zjavnej jednoduchosti ich implementácie, sú terapeutické opatrenia, ktoré môžu spôsobiť poškodenie a zhoršenie, ak existujú nejaké kontraindikácie.
Preto pred začatím cvičebnej terapie je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý v prípade potreby predpíše vyšetrenie a identifikuje patológiu, ktorá bráni tomuto typu terapie.
V posledných desaťročiach sa výskyt osteochondrózy v mnohých krajinách sveta zvýšil desaťnásobne. Ak sa predtým patologický proces vyskytoval hlavne u starších ľudí v dôsledku senilných zmien v chrbtici, teraz choroba postihuje mladých pacientov vo veku 25-45 rokov. Môže za to sedavý spôsob života, nesprávne stravovanie a časté stresové situácie.
Osteochondróza je charakterizovaná degeneratívnymi zmenami medzistavcových platničiek, v dôsledku ktorých sa stenčujú, strácajú svoje funkcie tlmenia nárazov a narúšajú nervovocievne zväzky.
Cervikálna oblasť je najčastejšie náchylná na ochorenie kvôli vysokej pohyblivosti stavcov a menšej hrúbke medzistavcových platničiek v porovnaní s inými časťami chrbtice. Prechádzajú tu veľké cievy a nervové zväzky, ktoré vyživujú mozgové tkanivo, srdce, sú zodpovedné za inerváciu všetkých častí tela. O cervikálna osteochondróza pri pohybe sa objavuje chrumkavý krk, bolesť hlavy a hrudník, hučanie v ušiach, znížená zraková ostrosť, závraty, zvýšený krvný tlak, svalové nepohodlie horného pletenca ramena. Súbor opatrení zameraných na prevenciu a liečbu ochorenia nevyhnutne zahŕňa cvičenia pre krčnú chrbticu, ktoré môžu predstavovať terapeutické cvičenia a jogu.
Súbor cvičení pre krčnú oblasť predpisuje lekár v závislosti od závažnosti patologického procesu po diagnostickom vyšetrení. Prvé triedy by sa mali vykonávať pod dohľadom špecialistu na fyzikálnu terapiu (fyzikálnu terapiu), čo zaručuje správne prevedenie pohyby a účinnosť terapie. Po zvládnutí techniky cvičenia môžete cvičiť aj doma.
Cvičenia pre krčnú chrbticu sú zamerané na dosiahnutie nasledujúcich výsledkov:
- zlepšenie pohyblivosti stavcov vzhľadom na ich os;
- posilnenie svalového korzetu, ktorý podporuje správnu polohu chrbtice;
- normalizácia krvného zásobenia a inervácie tkanív zabránením oklúzie (stlačenia) neurovaskulárnych zväzkov;
- aktivácia metabolických procesov, predovšetkým metabolizmu glukózy, ktorý optimalizuje výživu medzistavcových platničiek;
- uvoľňovanie „hormónov radosti“ – endorfínov, ktoré znižujú bolesť a zvyšujú vitalitu;
- fyzické uvoľnenie.
Súbor cvičení na liečbu a prevenciu osteochondrózy v krčnej chrbtici
Bez ohľadu na špecifiká cvičení, vykonávať lekársky komplex Existujú všeobecné odporúčania.
- Fyzický stres na krku by sa mal vykonávať počas obdobia remisie (poklesu) osteochondrózy. Exacerbácia ochorenia s intenzívnou bolesťou, zvýšenou telesnou teplotou a všeobecnou slabosťou je kontraindikáciou použitia súboru cvičení, pretože môže zhoršiť priebeh patologického procesu a spôsobiť rozvoj komplikácií.
- Triedy by sa mali vykonávať denne s postupným zvyšovaním zaťaženia.
- Počas gymnastiky by ste sa mali vyhnúť bolesť. Neustála bolesť počas fyzická aktivita vyžaduje kontaktovanie lekára.
- Pohyby sa musia vykonávať hladko. Ostré zákruty a ohyby môžu viesť k natiahnutiu svalov, poraneniu stavcov a poškodeniu krvných ciev a nervov.
- Počas tried je dôležité sledovať držanie tela, čo výrazne zvyšuje účinnosť terapie.
- Rotačné pohyby hlavy a jej nakláňanie dozadu by sa malo používať opatrne. Použitie takýchto cvičení musí byť dohodnuté s lekárom.
- Trvanie tried na začiatku liečby je 7-10 minút, postupne sa zvyšuje na pol hodiny. Za deň je možné vykonať jeden až tri liečebné komplexy.
Lekári zvyčajne predpisujú klasické terapeutické cvičenia, no v poslednej dobe si získali veľkú obľubu. východné praktiky– jogové ásany (pozície), ktoré pri správnom vykonávaní majú výrazný terapeutický účinok.
Fyzioterapia
Gymnastika pre chrbticu je časť fyzikálnej terapie (fyzikálna terapia) zameraná na zlepšenie metabolických procesov v medzistavcových platničkách, zníženie nepohodlia a bolesti.
Gymnastika pre krčnú chrbticu zahŕňa jednoduchý súbor cvičení.
- V stoji alebo v sede na stoličke s rovným chrbtom striedavo otáčajte hlavou doprava a ľavá strana, kde ramenného pletenca zostáva nehybný. Je potrebné pokúsiť sa dosiahnuť extrémnu možnú polohu bez nepohodlia, aby brada dosiahla úroveň ramien. Počet opakovaní - 7-12 krát.
- V rovnakej polohe nakloňte hlavu k jugulárnej jamke (prehĺbenina v hornej časti hrudnej kosti) a vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom sa hlava stiahne čo najviac dozadu, bez toho, aby ju hádzala späť, kým sa svaly predného povrchu krku necítia napäté. Počet opakovaní - 10-15 krát.
- Znížte hlavu do jugulárnej jamky a striedavo otáčajte krkom doprava a doľava, akoby ste sa pokúšali pozerať cez rameno. Počet opakovaní - 7-10 krát.
- Stojte na tvrdom povrchu a natiahnite ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte ramená čo najviac, pričom hlavu a krk majte nehybné. Počet opakovaní - 7-9 krát.
- Keď sedíte pri stole, lakte sa opierajú o tvrdý povrch. Jedna ruka by mala byť položená dlaňou na čele. Cvičenie spočíva v vzpieraní hlavy a paží maximálnym možným vzájomným tlakom po dobu 15 sekúnd. Potom vykonajte rovnaký pohyb druhou rukou. Počet opakovaní - 8-10 krát.
- V rovnakej polohe sa dlaň položí na spánky tej istej strany a na 10 sekúnd sa aplikuje odpor proti vzájomnému tlaku, 10-12 krát.
- Dlaň je umiestnená na spánku opačnej strany a hádzanie paže cez hlavu. Zároveň nakloňte hlavu k ramenu a dlaňou odolávajte pohybu 12-15 sekúnd, 5-7 krát.
- Cvičenie „figuríny“ pozostáva z rýchleho potrasenia hlavou doľava a doprava s uvoľnenými krčnými svalmi a pevným ramenným pletencom. Trvanie pohybov je 15-20 sekúnd, počet opakovaní je 3-6 krát.
Pred začatím liečebného komplexu by ste mali zahriať svalovú kostru krku. Na tento účel môžete použiť masáž kruhové pohyby zvýšenie intenzity okcipitálnej oblasti, ramien a paravertebrálnych oblastí umiestnených na oboch stranách krčnej chrbtice.
Jogové ásany
Pózy a pohyby, ktoré sú základom jogy, vznikli pred storočiami a sú široko používané v modernom svete. Fyzické cvičenie, vytvorené starými východnými liečiteľmi, nielen normalizujú fungovanie chrbtice a zlepšujú pružnosť svalov, ale majú aj priaznivý vplyv na duševný stav človeka, čo nepochybne pomáha pri obnove zdravia.
Ásana č. 1 „Locust Pose“
Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol a nohy tlačte k sebe. Súčasne zdvihnite hlavu, horný ramenný pás a nohy. Brucho a stehná zostávajú na podlahe. Počet opakovaní - 3-7 po dobu 10-20 sekúnd.
Ásana č. 2 „Predĺžená trojuholníková póza“
V stojacej polohe široko rozkročte nohy, zdvihnite ruky do strán. Pri naklonení doprava položte ľavú nohu prstami dovnútra. S narovnanou pravou nohou by tá istá ruka mala dosiahnuť pravý členok alebo ležať na podlahe pred chodidlom. Ľavá ruka rozšírené nahor, tvoriace 180 stupňov s pravou hornou končatinou. Opakujte rovnaké cvičenie na ľavej strane. Počet opakovaní - 4-9 po dobu 20-30 sekúnd.
Ásana č. 3 „Stromová póza“
Postavte sa rovno s nohami pri sebe a mierne zdvihnutou bradou. Natiahnite ruky nahor a položte dlane k sebe. Zároveň sa snažte čo najviac natiahnuť chrbticu. Ramená sú znížené a fixované. Striedavo zdvíhajte ľavé a pravá noha, ohnúť sa kolenného kĺbu a otočte ho na stranu. Chodidlo je umiestnené na vnútornej strane stehna čo najvyššie. Počet opakovaní - 3-6 krát po dobu 5-15 sekúnd.
Široko normalizuje fungovanie všetkých častí chrbtice slávny komplex joga "Pozdravy slnku", ktoré je možné vykonávať každý deň namiesto ranné cvičenia. Okrem toho zlepšuje výkon vnútorné orgány, obnovuje metabolizmus, posilňuje imunitné sily organizmu.
Osteochondróza krčnej chrbtice by sa mala liečiť v počiatočných štádiách ochorenia. Špeciálne vybraná zostava cvikov na krk a horný ramenný pletenec zohráva významnú úlohu pri obnove zdravia a prevencii komplikácií.
Choroby chrbtice môžu spôsobiť bolesti hlavy, hrudníka, zlé videnie a závraty.
Dôležitosť kompetentnej diagnostiky, včasnej liečby a prevencie ochorení chrbtice je spôsobená ich rozšírenou prevalenciou, syndrómom ťažkej bolesti a výskytom mnohých komplikácií.
Najlepšie prostriedky zahrnuté v komplexe prevencie a liečby ochorení krčnej chrbtice sú: fyzioterapia.
Špeciálne cvičenia sú zamerané na uvoľnenie a tonizáciu svalov, zvýšenie ich funkčnosti.
Čo je dôležité zvážiť, keď začnete vykonávať súbor cvičení:
- Vašou hlavnou úlohou je spevniť svaly. Musíte ich urobiť dostatočne flexibilnými, preto by ste mali cviky vykonávať pomaly a rytmicky. Príliš rýchle, náhle pohyby môžu byť škodlivé: zraňujú napäté svaly, len zhoršujú ich stav.
- Gymnastika sa vykonáva na rovnom povrchu.
- Potrebné vybavenie: karimatka, stolička, podhlavníky alebo vankúše.
- Frekvencia: Vykonajte každé cvičenie trikrát a potom prejdite na ďalšie.
- Ak máte pocit nepohodlia, záťaž by sa mala znížiť.
Efektívne zostavy cvikov
Zlepšenie pohyblivosti stavcov, obnovenie plasticity krčných svalov
Cvičenie č.1
V sede na stoličke alebo v stoji spustite ruky pozdĺž tela a otočte hlavu najskôr úplne doprava, potom doľava.
Účel cvičenia: zabezpečiť stav pohyblivosti krčných stavcov, v ktorom sú nos a brada umiestnené nad ramenom s maximálnou rotáciou.
Jednoduchšia verzia cvičenia: urobte sériu pohybov v každom smere s malou amplitúdou.
Cvičenie č.2
V sede na stoličke alebo v stoji spustite ruky pozdĺž trupu a sklopte hlavu nadol, pričom bradu pritlačte čo najviac k hrudníku. Pokúste sa nahmatať hrudnú dutinu bradou.
Účel cvičenia: zlepšenie ohybnosti krku, pretiahnutie stuhnutých svalov na chrbte.
Cvičenie č.3
Keď sedíte na stoličke alebo stojíte, spustite ruky pozdĺž tela a posuňte hlavu dozadu, pričom zatiahnite bradu.
Účel cvičenia: korekcia polohy, v ktorej sú krk a hlava „natiahnuté“ dopredu, natiahnutie napätých svalov.
Komplex č.2
Účel: posilnenie oslabených svalov, maximalizácia ich relaxácie, zníženie bolesti.
Cvičenie č.1
V sede si položte dlaň jednej ruky na čelo. Predkloňte hlavu, dlaňou zatlačte na čelo, akoby ste bránili pohybu.
Účel cvičenia: posilniť oslabené svaly, rozvíjať pohyblivosť stavcov, dosiahnuť správnu polohu hlavy.
Cvičenie č.2
Počas sedenia položte dlaň na oblasť spánku. Striedavo nakláňajte hlavu doľava a doprava a tlačte dlaňou na spánky.
Účel cvičenia: posilnenie laterálnych krčných svalov, zlepšenie pohyblivosti stavcov, zníženie bolesti.
Cvičenie č.3
V sede alebo v stoji spustite ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená do maximálnej možnej polohy a spustite ich.
Cvičenie č.4
V sede alebo v ľahu masírujte oblasť medzi tylovou kosťou a časťou zadnej časti hlavy, kde sa nachádzajú svaly.
Cvičenie č.5
V sede alebo v ľahu si masírujte lopatky v mieste úponu na krčný sval.
Gymnastika na liečbu hernie krčnej chrbtice
Z polohy „vzpriamene sediaci“ sa zhlboka nadýchnite a zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop.
Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
Herniácia krčnej chrbtice je po driekovej hernii druhou najčastejšou herniou. Prečítajte si viac o príznakoch, diagnostike, ako aj konzervatívnej a chirurgickej liečbe v článku.
Gymnastika na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice
Cvičenie č.1
Ľahnite si a narovnajte svoje telo čo najviac. Ľavá ruka je na hrudi, pravá na bruchu. Rovnomerne sa nadýchnite. Zadržte dych na 10 sekúnd, vydýchnite a uvoľnite sa.
Cvičenie č.2 (pokračovanie prvého)
Prevráťte sa na brucho, nohy sú rovné, vyhýbajte sa ohýbaniu. Zdvihnite hornú časť hrudníka s hlavou a spustite ju do východiskovej polohy.
Cvičenie č.3
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Striedavo otáčajte trupom doľava a doprava. Interval medzi každým otočením je 20 sekúnd.
Toto ochorenie sa vyskytuje u každého druhého človeka vo veku 25-40 rokov. V našom článku sa dozviete o príčinách osteochondrózy, jej príznakoch, ako aj o klasických možnostiach boja proti nej.
Gymnastika na liečbu vyčnievania krčnej chrbtice
Cvičenie č.1
Budete potrebovať širokú dosku s hladkým povrchom. Jeho veľkosť by vám mala umožniť ležať na doske v plnej výške. Na jeden koniec dosky musia byť pripevnené 50 cm popruhy.
Nainštalujte dosku tak, aby jej horný koniec bol 130 centimetrov od podlahy.
Ľahnite si na brucho na dosku, prestrčte ruky cez popruhy a pod kolená si položte vankúš.
Opatrne zmeňte uhol dosky a upravte zaťaženie chrbtice.
Cvičenie č.2
Ako oporu použite dosku použitú v prvom cvičení. Môžete použiť aj drevenú taburetku.
Aby ste si natiahli chrbtové svaly, ľahnite si na podperu tak, aby sa jej dotýkalo brucho.
Natiahnite svaly striedavým ohýbaním dopredu a dozadu.
Uistite sa, že vaša telesná hmotnosť je správne rozložená: hlavnú záťaž by ste mali cítiť medzi spodnou časťou brucha a horným ramenným pletencom.
Cvičenie č. 3 (laterálna extenzia)
Ak sa bolesť objaví na pravej strane, ľahnite si vľavo. Ak je bolesť pozorovaná na oboch stranách chrbtice, vykonajte cvičenie striedavo na každej strane.
Horná časť tela sa pohybuje dopredu, zatiaľ čo spodná časť sa nakláňa dozadu.
Cvičenie č.4. Chôdza po štyroch
Postavte sa na všetky štyri, narovnajte chrbát a začnite sa „prechádzať“ po miestnosti.
Cvičenie č.5
Ľahnite si na chrbát s čo najrovnejšími nohami. Vytiahnite ponožky smerom k sebe a dotknite sa hrudnej kosti bradou. Takto sa napnú krčné svaly a natiahne sa chrbtica.
Gymnastika na liečbu spondylózy krčnej chrbtice
Dôležité je vykonávať gymnastiku čo najopatrnejšie a najplynulejšie a vyhýbať sa zbytočnému nadmernému stresu.
Pri pravidelnom vykonávaní sa zlepší krvný obeh v krčnej oblasti, svaly sa spevnia a obnoví sa fyziologická pohyblivosť chrbtice.
Gymnastika na liečbu chondrózy krčnej chrbtice
Gymnastika pre osteochondrózu je potrebná na zníženie bolesti, posilnenie svalov krku a prevenciu relapsu choroby.
- Séria otočení krku. Každé otočenie sa musí vykonať veľmi pomaly a na niekoľko sekúnd zamrznúť v extrémnom bode. Pohľad by mal smerovať striktne rovno, hlavu zdvihnutú.
- Hlava sa nakláňa. Hlava by mala byť naklonená v každom smere, kým sa ucho nedotkne ramena. Ramená sú čo najviac uvoľnené a spustené.
Osteochondróza sa nazýva poškodenie kĺbovej chrupavky, čo vedie k narušeniu kĺbu. V chrbtici sú častejšie postihnuté medzistavcové disky, ktorých kĺbové tkanivá sú zničené pod vplyvom vonkajších faktorov.
Medicína považuje príčinu osteochondrózy chrbtice za sedavý obrazživot: pri počítači, bez zdvihnutia hlavy, v nie práve najpohodlnejšej polohe. Dnes sa táto choroba rýchlo stáva mladšou. A podľa štatistík, ak sa predtým 30-ročné dievčatá viac zaujímali o možnosť schudnúť pomocou rotopedu, dnes - aké terapeutické cvičenia na krku pomôžu zbaviť sa bolesti.
Ako sa prejavuje cervikálna osteochondróza?
Krčné stavce sú podstatne menšie ako driekové. Táto oblasť obsahuje tisíce krvných ciev a nervových zakončení. Keď dôjde k minimálnemu napätiu, nervy sú stlačené a dochádza k obštrukcii ciev, čo časom vedie k rozvoju edému, hernií a výčnelkov. Pri porušení krvného zásobovania často dochádza k zápalovému procesu, ktorý vedie k patologickým zmenám a dokonca k invalidite.
Príznaky ochorenia závisia od jeho typu.
- Cervikálny ischias- bolesť vyžaruje z krku do lopatky, šíri sa do prstov cez predlaktie. Často zmizne citlivosť prstov a rúk.
- Iritatívno-reflexný syndróm- intenzívna nudná bolesť sa vyskytuje v krku a zadnej časti hlavy. Vyžaruje do ramena, hrudníka, často sa prejavuje v predlaktí.
- Syndróm vertebrálnej artérie - bolesť hlavy nezmizne, v ušiach je hluk. Trpiaci závratmi a poruchami zraku. Je uznávaný najnebezpečnejší druh cervikálna osteochondróza, ktorá vedie k narušeniu krvného obehu v mozgu. Nie je možné s tým bojovať iba gymnastikou pre krk a chrbát.
- Srdcový syndróm- bolesť je lokalizovaná v krku, lopatkách a srdci. Zintenzívňuje sa pri kýchaní a otáčaní hlavy.
Liečba cervikálnej osteochondrózy
Osteochondróza je nebezpečná nielen kvôli neustálej bolesti, ale aj kvôli riziku komplikácií. Preto ak máte dlhotrvajúcu a intenzívnu bolesť v oblasti krku, určite by ste sa mali poradiť s odborníkom. V počiatočných štádiách ochorenia vám budú odporúčané iba cvičenia na krk na osteochondrózu. V pokročilom stave si choroba vyžaduje medikamentóznu terapiu na odstránenie zápalu a obnovenie priechodnosti ciev. V niektorých prípadoch je potrebné nosiť špeciálny korzet na podporu hlavy.
V každom prípade sa však nezaobídete bez cvikov na krčné svaly. Ich hlavnou úlohou je posilniť svaly krčnej chrbtice, aby správne podopierali kĺby chrbtice. Pri pravidelnom vykonávaní má gymnastika znateľný účinok: intenzita bolesti klesá alebo úplne zmizne, obnovuje sa normálny prietok krvi a výrazne sa zlepšuje pohoda.
Dôležité je len pamätať na to, že cviky na posilnenie krčných svalov chorobu nevyliečia. Nikam to nevedie! A nebude vás to obťažovať iba vtedy, keď budete robiť správne cvičenia. Hneď ako sa zabudne na krčnú gymnastiku na osteochondrózu, nepohodlie vráti sa o týždeň alebo dva.
Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu
Komplex zahŕňa cvičenia na uvoľnenie krčných svalov a ich posilnenie.
- Stojte alebo si sadnite na stoličku s rovným chrbtom. Uvoľnite ruky, spustite ich nadol. Otočte hlavu doľava a doprava 10-krát tak ďaleko, ako môžete. Ak vám bolesť bráni v otáčaní, urobte niekoľko prudkých trhnutí hlavou doprava a doľava.
- Zostaňte v rovnakej polohe. Skloňte hlavu a pokúste sa dotknúť brady hrudníka. Zastavte na 10 sekúnd. Vykonajte 5 naklonení hlavy.
- Posaďte sa na stoličku, uvoľnite ruky. Zasuňte bradu a pokúste sa posunúť hlavu dozadu. Vykonajte 10 pohybov. Cvičenie je užitočné na pretiahnutie zadných krčných svalov a je indikované pre ľudí, ktorí sú nútení pracovať v napätej polohe.
- Posaďte sa na stoličku a položte si dlaň na čelo. Nakloňte hlavu dopredu a pevne zatlačte dlaňou na čelo. Vydržte 10 sekúnd, urobte prestávku, opakujte 10-krát. Cvičenie napínaním svalov pomáha spevniť prednú časť krku a zaisťuje správnu polohu hlavy.
- Postavte sa, uvoľnite ruky. Zdvihnite ramená čo najvyššie a vydržte 10 sekúnd. Uvoľnite ramená a zhlboka sa nadýchnite, vnímajte, ako vaše ruky sťahujú ramená nadol. Opakujte 5-10 krát.
- Ľahnite si chrbtom na podlahu. Zdvihnite hlavu, vydržte 10 sekúnd a položte ju na podlahu. Opakujte po 5 sekundách. Urobte 8 krát.
- Požiadajte asistenta, aby silne masíroval svaly medzi kosťou okcipitálnej oblasti a jej mäkkou časťou. Najprv pocítite intenzívnu bolesť, ktorú vystrieda výrazná úľava.
- Ľahnite si na zem a požiadajte asistenta, aby masíroval hornú časť lopatky - upevňovací bod pre hlavný krčný sval. Bolestivé pocity vystrieda príjemné teplo.
Tieto cvičenia na krku pri osteochondróze vám pomôžu žiť s nepríjemným ochorením bez nepohodlia.
Ochorenia chrbtice, pri ktorých sa zhoršuje krvný obeh, nie sú sprevádzané len bolesťami, ale môžu spôsobiť bolesti hlavy, rozmazané videnie a časté závraty. Preto, ak krčná chrbtica bolí, musíte okamžite začať liečbu a posilňovanie chrbtice.
Väčšina účinnými prostriedkami Prevenciou (trakciou) ochorení krčnej chrbtice sú masáže a terapeutické cvičenia. Špeciálne cvičenia uvoľňujú alebo naopak tonizujú svaly, zvyšujú ich funkčnosť a uvoľňujú napätie z chrbtice.
Keď sú chrbtové svaly posilnené, vytvárajú sa silné svalový korzet pre krčnú chrbticu, nadobudne dostatočný tonus a stane sa elastickým, mnohé choroby zmiznú samé. Hlavná vec je, že takáto liečba fyzická aktivita bol pravidelný a nárast zaťaženia chrbta bol postupný.
Aby bola liečba účinná a bezpečná, je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania::
- Terapeutická gymnastika by sa mala vykonávať pomerne pomalým tempom, pričom by sa mal dodržiavať určitý rytmus. Príliš rýchle a náhle pohyby môžu viesť k zvýšenej bolesti alebo dokonca zraniť napäté svaly;
- ak pri vykonávaní terapeutické cvičenia objaví sa bolesť, preventívna gymnastika Je lepšie prestať. Ak sa takáto bolesť alebo silné chvenie v krčnej chrbtici vyskytuje neustále pri cvičení, mali by ste sa poradiť s lekárom;
- ak sa vyskytne nepohodlie, zaťaženie chrbta by sa malo znížiť;
- terapeutická a profylaktická gymnastika pre chrbát by sa mala vykonávať na rovnom povrchu;
- musíte začať s gymnastikou s minimálnym počtom opakovaní, postupne zvyšovať záťaž;
- Pri akomkoľvek zaťažení chrbtice má osobitný význam jej predĺženie. Táto trakcia stavcov uvoľňuje napätie a zefektívňuje liečbu.
Komplex č.1
Terapeutická gymnastika zlepšuje pohyblivosť stavcov a obnovuje elasticitu krčných svalov. Liečba by mala začať 3 opakovaniami každého cvičenia. Postupne sa zaťaženie zvyšuje.
Cvičenie 1
Vykonáva sa vo vzpriamenej polohe na stoličke. Ruky sú spustené pozdĺž tela. Pomaly otočte hlavu úplne doprava, potom doľava. Je tiež možná ľahšia verzia, keď sa otáčky krku vykonávajú v každom smere (vpravo a vľavo) s malou amplitúdou.
Toto cvičenie poskytuje dobrú pohyblivosť krčnej chrbtice v priebehu času..
Cvičenie 2
Východisková pozícia ako v prvom cvičení. Pomaly spustite hlavu nadol a bradu pritlačte k hrudníku čo najviac. Ak je to možné, pokúste sa nahmatať jamku na hrudi bradou.
Toto cvičenie poskytuje trakciu krčných stavcov, naťahuje stuhnuté krčné svaly a zlepšuje celkovú flexibilitu hornej časti chrbta.
Cvičenie 3
Posaďte sa na stoličku, spustite ruky a opatrne zakloňte hlavu dozadu a zatiahnite bradu. Tieto ohyby poskytujú dobrý úsek pre napäté svaly a účinnú liečbu bolesť v oblasti krku.
Komplex č.2
Táto gymnastika sa odporúča aj pri chronických ochoreniach krčnej chrbtice. V dôsledku pravidelnej implementácie komplexu sa oslabené svaly posilňujú, uvoľňujú sa a liečia sa bolestivé pocity. Gymnastika sa začína tromi opakovaniami. Postupne sa zaťaženie zvyšuje.
Cvičenie 1
Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a položte si dlaň na čelo. Potom násilne predkloňte hlavu dopredu a prekonajte odpor vašej ruky.
Účelom cvičenia je posilniť svaly krčnej chrbtice, zvýšiť pohyblivosť stavcov a natiahnuť ich.
Cvičenie 2
Sadnite si tiež na stoličku a položte si dlaň na spánky. Striedavo sa ohnite doľava a doprava, rukou tlačte na spánky a vytvárajte odpor. Pri pravidelnom vykonávaní takáto gymnastika posilňuje bočné krčné svaly, zlepšuje pohyblivosť stavcov a poskytuje liečbu bolesti.
Cvičenie 3
Stojte s rukami nadol, zdvihnite ramená čo najvyššie a potom ich pomaly spustite.
Na konci komplexu si masírujte krk, spodnú časť zadnej časti hlavy a lopatky.
Komplex č.3
Tento komplex je zameraný na rozvoj flexibility, obnovenie elasticity väzov a medzistavcových platničiek.
Cvičenie 1
Stojte s rovným chrbtom a nakloňte hlavu do strán tak, aby ste sa uchom dotkli ramena.
Cvičenie 2
V stoji vykonávajte pomalé krúživé pohyby hlavou. Je žiaduce, aby amplitúda bola maximálna, čo zabezpečí dobrú trakciu stavcov.
Cvičenie 3
V stoji znížte hlavu nadol. Položte ruky zopnuté na zadnú časť hlavy. Pomaly zdvihnite hlavu a snažte sa prekonať odpor rúk.
