Moderný človek sa pohybuje veľmi málo. Rytmus nášho života nás núti využívať dopravu namiesto chôdze, fyzická práca čoraz viac ustupuje sedavej kancelárskej práci, normou sa stáva skôr pasívne ako aktívne trávenie voľného času.
Tento režim má významný vplyv na zdravie: osteochondróza, artritída a iné patológie kostí a kĺbov sú čoraz „mladšie“.
Riešením je pravidelná návšteva posilňovne alebo kúpa domáceho posilňovacieho stroja. Stepper je vynikajúcou možnosťou pre reštart vašej fyzickej aktivity a efektívnou metódou na chudnutie.
Čo je stepper?
Tento obľúbený kardio stroj pozná každý, kto niekedy navštívil fitness centrum. Základom jeho názvu je slovo „step“, ktoré sa z angličtiny prekladá ako „krok“.
Princíp fungovania je imitáciou chôdze po schodoch. Vďaka tejto vlastnosti stepper kompenzuje nedostatok fyzickej aktivity, ktorú musí človek denne vykonávať, aby si udržal zdravie. vám pomôže dozvedieť sa o výhodách a nevýhodách každého z nich.
Rad modifikácií stepperov je dnes veľmi rozsiahly - od najjednoduchších až po ultramoderné orbitreky a horolezce.
Líšia sa v:
- dizajn a konfigurácia (kľučky, páky, expandéry);
- typ systému nakladania (hydraulický a elektromechanický);
- zdvih pedálu (vzájomne závislý a nezávislý).
Na aké svalové skupiny pôsobí?
Keďže aj názov steppera je spojený s chôdzou, záver naznačuje, že hlavný vektor zaťaženia je zameraný na dolné končatiny. Takže, aké svaly pracuje:
- (quadriceps/quadriceps, vastus lateralis a medialis, rectus);
- (biceps, semimembranosus, semitendinosus);
- (gastrocnemius, soleus) a chodidlá;
- (veľké, stredné a malé);
- flexory-extenzory kolena a bedra.
Podrobný atlas svalov nájdete na fotografii:
Okrem participácie na práci vymenovaných svalov sa do tréningu zapájajú aj ich ďalšie skupiny.
Záležiac na typ a rozmery simulátora rozlišovať:
- s pákami. S ich pomocou sa pridáva zaťaženie svalov celého chrbta.
- Posilňuje svaly rúk a chrbta.
- Pri udržiavaní rovnováhy sa kývajú brucho, ruky, ramená, chrbát a bočné stehná.
- Zaťažený je chrbát - kosoštvorcové, trapézové a štvorcové svaly, ale najmä vďaka otočnej páke šikmé brušné svaly, čo pomáha pri práci na páse.
- Spájajú tie najlepšie vlastnosti steppera, rotopedu a bežeckého pásu. Zapojené sú všetky svalové skupiny, šetria sa kĺby - vďaka elektromechanickému zaťažovaciemu systému sa dosahujú hladké pohyby.
- Navrhnuté špeciálne pre deti.
Kontraindikácie pre triedy na stepperi sú:
- zranenia (vykĺbenie, vyvrtnutie atď.);
- závažné chronické ochorenia vnútorných orgánov;
- posledné štádiá tehotenstva;
- arteriálna hypertenzia alebo diabetes mellitus v akútnom štádiu;
- prechladnutie s vysokou horúčkou.
Kroky k dobrej nálade
Môže byť ťažké vykročiť a urobiť prvý krok k svojmu zdraviu.
Majte však na pamäti, že spolu so starými chorobami a zlým zdravím zmizne aj neuropsychické napätie, ktoré ustúpi elánom a dobrej nálade.
Cvičebné pomôcky sú dôležitou súčasťou každého tréningového programu. Na mnohých z nich sa zúčastňuje stepper, ktorý už dávno preukázal svoju účinnosť a výhody. Akékoľvek úsilie však môže byť zrušené, ak to urobíte nesprávne. A v niektorých prípadoch si dokonca ublížiť.
Ako správne cvičiť, čo treba brať do úvahy a komu sa neodporúča cvičiť na tomto simulátore? Hovorme o všetkom v poriadku.
Stručná charakteristika rôznych typov simulátorov
Stepper je kardio cvičebná platforma krok za krokom, ktorá pomocou vstavaných pedálov na pákach simuluje lezenie po schodoch. Striedavo na ňom pracujú nohy. Rovnako ako pri bežnej chôdzi môžete použiť aj ruky.
Toto je pre človeka veľmi prirodzená motorická aktivita., avšak nastavenie odporu pedálov vám umožní zvýšiť záťaž a vyvinúť námahu pri chôdzi. Toto je základný princíp tohto kardia.
Veľké množstvo úprav Steppery dávajú možnosť výberu začiatočníkom aj fyzicky trénovaným športovcom. Konštrukcie stepperov sa môžu líšiť v systéme nakladania (mechanický a elektromagnetický), zdvihu pedálu (vzájomne závislý alebo nezávislý), veľkosti, dizajnu, sade funkcií a programov a v závislosti od toho aj v nákladoch.
Podľa typu vykonávaných pohybov a konštrukčných prvkov steppery sa delia na:
- Základná verzia steppera imituje najbežnejší peší výstup po schodoch. Môže byť vybavený rôznymi zariadeniami na stabilitu a aktiváciu svalov hornej časti tela: stojany, páky, expandéry.
- Menšia verzia pre tréning v stiesnených priestoroch a pohodlnú prepravu (na domáce použitie). Dizajn je veľmi vhodný pre začiatočníkov, ktorí nemôžu okamžite prejsť na veľkú záťaž (preťaženie srdca náhle a bez prípravy môže negatívne ovplyvniť jeho zdravie).
- . Takéto modely sú vybavené rukoväťou, ktorá sa otáča zo strany na stranu, vďaka čomu sa horná časť tela otáča zo strany na stranu v súlade s krokmi. Takéto pohyby pomáhajú napumpovať brucho, chrbát a pás spolu s nohami.
- V tejto verzii sú elastické šnúry s expandérmi pripevnené k platforme pomocou pedálov. S ich pomocou a správnym používaním pri tréningu sa okrem nôh precvičujú aj ruky, chrbát a ramená. Ako správne používať expandéry v tejto verzii sme popísali v samostatnom článku.
- Tento model je navrhnutý na princípe tumbler a pripomína malú hojdačku s neviditeľnou horizontálnou osou uprostred. Kroky na takomto simulátore sa otáčajú zo strany na stranu pri udržiavaní rovnováhy tela v strede. Kladina precvičuje celé telo, rozvíja rovnováhu a koordináciu a zaberá veľmi málo miesta.
- Elektromagnetický zaťažovací systém umožňuje zvýšiť amplitúdu a plynulosť kroku a tiež vďaka pohyblivým pákam spojiť ruky. Do práce je zapojené takmer celé telo, kroky pripomínajú otáčanie pedálov obrovského bicykla, práca rúk zase pohyby lyžiara. Ide o najšetrnejší zo stepperov vo vzťahu ku kĺbom.
- Zvláštnosťou tejto možnosti je, že pri vykonávaní rovnakých funkcií ako stepper pre dospelých je navrhnutý špeciálne pre deti od 4 rokov. Takéto simulátory sú svetlé, farebné, veľmi odolné a bezpečné. Sú navrhnuté tak, aby zaujali dieťa k športu a naštartovali jeho telesný rozvoj už od útleho veku.
Aké svaly používa?
Rovnako ako pri lezení po schodoch je záťaž pri práci na tomto simulátore zameraná najmä na dolné končatiny.
Srdcový tep, ktorý musíte držať, aby ste spálili tuk
Malo by to byť približne 100-110 úderov za minútu pre začiatočníkov a 120-130 pre ľudí s priemernou atletickou prípravou. Sledujte svoj srdcový tep pomocou monitora srdcového tepu alebo vstavaných senzorov. Neprekračujte vekovú hranicu 130-160 rokov(ak máte 20-25 rokov), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 a vyššie).
Vzorec na výpočet tepovej frekvencie. Maximálna srdcová frekvencia (HR) sa vypočíta pomocou vzorca schváleného väčšinou športových lekárov: 206 mínus váš vek, vynásobený faktorom 0,88 – alebo 180 mínus váš vek.Koľkokrát do týždňa trénuješ?
Po silovom tréningu, ak sú svaly už zahriate, stačí 20 minút.
Ak sa kroková relácia vykonáva ako nezávislé cvičenie, musíte cvičiť asi 1 hodinu (mínus čas na zahriatie, ochladenie a iné cvičenia - rovnakých 20 minút).
Optimálny rozvrh je 3-4 krát týždenne, každý druhý deň. Tento rytmus strieda dni stresu a dni potrebnej regenerácie, je ideálny pre začiatočníkov aj skúsených fitness nadšencov. Rozdiel je len v intenzite zaťaženia.
Ako správne chodiť: poloha tela
- Vaše nohy sú na pedáloch, takže kolená a ponožky boli mierne vytočené von(päty k sebe, prsty od seba) – položenie chodidiel na pedále paralelne alebo s kolenami bližšie k sebe nielenže neprináša efekt, ale môže viesť aj k poraneniu kolena.
- Na platformách pri chôdzi musíte tlačiť pätami, nie prstami na nohách.
- Telo je naklonené dopredu, spodná časť chrbta je v miernom vychýlení, podpora je na rukách (ale neprenáša na ne celú váhu tela - potom nohy a zadok takmer nedostávajú potrebnú záťaž).
Ráno alebo večer?
Pre tých, ktorí chcú schudnúť, ráno je lepšie.
Prudký prechod z lenivého stavu do aktívneho pomôže telu intenzívnejšie spaľovať tuk, aby kompenzoval vynaloženú energiu.
Korekcia výživy
Vyčerpať sa prísnymi diétami je neprijateľné - len jesť zdravé, prirodzené potraviny. Jedzte menej sacharidov, viac bielkovín – stavebného materiálu svalového tkaniva.
Výhody a kontraindikácie cvičení
Cvičenie na domácom kardio stroji nie je len aeróbne cvičenie pre svaly a ich posilnenie.
Krokové cvičenia tiež umožňujú:
- znížiť hmotnosť;
- zlepšiť koordináciu pohybov;
- aktivovať prácu srdca, pľúc a mozgu;
- trénovať pľúca a zlepšovať prekrvenie svalov končatín, brušnej dutiny a panvy;
- rozvíjať všeobecnú telesnú vytrvalosť;
- posilniť krvné cievy a normalizovať krvný tlak;
- zvýšiť ukazovatele výkonu a sily tela;
- znížiť množstvo telesného tuku.
Pre cvičenie na stepperi však existujú obmedzenia a kontraindikácie.
Mali by ste prestať študovať, Ak ty: 
- zranenia ešte nie sú úplne vyliečené (vykĺbenia, zlomeniny, vyvrtnutia a pod.) alebo trpíte vážnymi ochoreniami kĺbov a chrbtice;
- utrpel srdcový infarkt alebo mŕtvicu;
- majú chronické ochorenia vnútorných orgánov - obličky, pečeň, pľúca (astma);
- sú v posledných štádiách tehotenstva;
- trpia arteriálnou hypertenziou alebo diabetes mellitus v akútnom štádiu;
- liečený na prechladnutie s vysokou horúčkou.
Krok k zdraviu
Lekári z USA B. Patey a D. Herrington, ktorí študovali výhody chôdze po schodoch, stručne sformulovali jej význam pre zdravie. Zaznamenali to Každý prekonaný krok môže predĺžiť život človeka o štyri sekundy. Nie je príliš skoro ani príliš neskoro začať so sebazdokonaľovaním v akomkoľvek veku.
Vaše aktivity sú príspevkom ku krásnemu, štíhlemu telu dnes a aktívnej dlhovekosti v budúcnosti. Preto, ak vaše telo nemá pádne dôvody na odmietanie cvičenia na stepperi, pokojne nastúpte na stroj a vykročte k svojmu zdraviu.
Chôdza, vrátane chôdze po schodoch, je jednou z najstarších foriem fyzickej aktivity a jednou z najdostupnejších. Pre svoje zdravie ho môžu robiť takmer všetky vekové kategórie, odporúča sa aj tým, ktorí napríklad nevedia behať. Cvičenie na stepperi ho môže úspešne nahradiť.
A ak sa takýto simulátor „usadí“ vo vašom byte, tréning sa nezruší ani kvôli počasiu, ani kvôli nevhodnému rozvrhu vo fitnescentre. Povieme vám, aké výhody získate a kto by sa práve teraz mal vyhnúť skokovým zaťaženiam.
Čo je simulátor?
Princíp fungovania tohto kardio simulátora je na rozdiel od toho jednoduchý: striedavá chôdza na pedáloch pákového mechanizmu, simulujúca stúpanie po schodoch.
Pre akékoľvek prevedenie stepperu (môže byť s mechanickým a elektromagnetickým zaťažovacím systémom, so závislým alebo nezávislým zdvihom pedálu a líšia sa typom, veľkosťou, dizajnom, sadou funkcií) Cieľom je posilniť svaly. Predovšetkým nohy a zadok, aj keď rôzne modifikácie poskytujú rôzne možnosti cvičenia. Napríklad:
- a jeho menšia verzia - - sú zamerané na posilnenie a napumpovanie dolných končatín a sedacích svalov, avšak cvičením na takomto kardiu s činkami zapojíte do práce aj ruky a hornú časť tela;
- pripevnený k elastickým pásom, pomáha zapájať svalové skupiny hornej časti tela;
- vybavené otočnou rukoväťou na otáčanie tela súčasne s krokmi, vďaka čomu sú vypracované nielen nohy, ale aj pás, chrbát a brušné svaly;
balančný stepper rozvíja koordináciu neustálym presúvaním ťažiska tela z chodidla na chodidlo, zaťažovaním brucha a nôh; - – symbióza steppera, rotopedu a bežeckého pásu – rozpumpuje všetky svaly tela;
- Navrhnuté tak, aby pritiahli pozornosť detí k športu od 4 rokov a pomohli ich všeobecnému fyzickému rozvoju.
- Hodiny na ňom pripomínajú energický tanec
6 užitočných vlastností
Bezpodmienečné výhodou tohto kardio stroja je zabezpečiť potrebný objem prirodzených pohybov pre človeka. Ich pravidelným a správnym vykonávaním môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky v niekoľkých smeroch naraz.
1. Výhody pre srdce, cievy a pľúca
Stepper je kardio simulátor - zvyšuje prívod krvi do srdcového svalu (vrátane zvýšenej kapilarizácie), mozgu, posilňuje steny krvných ciev a normalizuje fungovanie pľúc a dýchacieho systému ako celku.
Dôležité! Ak je vaším cieľom posilniť srdce, spôsob, ako to dosiahnuť, je krátky (nie viac ako 15-20 minút), ale intenzívny (na hornej hranici pulzu). Pri spaľovaní tukov sa napríklad všetko deje naopak.
Výhody pre zdravie srdca z kardio tréningu sa dostavia len pri správnom cvičení a kontrole srdcovej frekvencie.
Hornú a dolnú hranicu srdcovej frekvencie, ak váš simulátor nie je vybavený počítačom so senzormi, môžete vypočítať tak, že od čísla 220 odčítate vek (srdcová frekvencia dieťaťa pri narodení) a výsledné číslo vynásobíte 85 % a 65 %. .
Tieto ukazovatele sú výkonové regulátory triedy: ak je pulz nižší, cvičenie neprinesie žiadne výsledky, vyššie – signál, že ste preťažení.
Vedecký fakt:ľudia, ktorí počas dňa strávia chôdzou viac ako hodinu (do tejto hodiny môže byť zahrnuté aj polhodinové cvičenie na stepperi), znižujú riziko ischemickej choroby srdca 5-krát. A ešte niečo: je dokázané, že len čo si človek kúpi auto, už v prvých mesiacoch citeľne priberá a zhoršuje sa stav srdcovo-cievneho systému.2. Zvýšený svalový tonus
Hlavnými oblasťami „pumpovania“ na tomto simulátore sú nohy (lýtka, členky), boky (vrátane oblasti nohavíc, ktorá je pre mnohých problematická) a zadok. Ak je však váš stepper vybavený pákami, otočnou rukoväťou, expandérmi, alebo jednoducho používate závažia na ruky (činky, manžety a pod.) – práca môže zahŕňať
3. Redukcia prejavov celulitídy
„Pomarančová kôra“ sa pri pravidelnom cvičení na posilňovacom stroji, ktorý zaisťuje zvýšený krvný obeh v problémových partiách dolnej časti tela, neustále roztápa.
Účinok možno zvýšiť ak kombinujete hodiny s kozmetickými procedúrami, s použitím prípravkov proti celulitíde alebo so špeciálnym neoprénovým oblečením počas tréningu.
Zlepšenie krvného obehu pomáha eliminovať toxíny a odpad, vyhladzuje povrch pokožky.
4. Zlepšená koordinácia, zvýšená sila a vytrvalosť
Koordinácia, čiže koordinovaná svalová činnosť, je základom každého pohybu ľudského tela. Čím je vyššia, tým je človek sebavedomejší vo svojej motorickej aktivite. Vyvíja ho akýkoľvek stepper, ale najmä balančný alebo bočný stepper.
Cvičenie na tomto simulátore tiež buduje silu a vytrvalosť, čo je obzvlášť dôležité v našom „sedacom“ veku, keď svaly nedostávajú prakticky žiadnu záťaž a slabnú už v pomerne mladom veku.
Následne začínajú problémy s kosťami a kĺbmi, vnútornými orgánmi. Aj moderné deti veľa sedia pri domácich úlohách a pri počítači, ich fyzická aktivita je extrémne nízka. Pohyb je hlavným stimulátorom rastu, vývoja a formovania tela- jedna z hlavných biologických funkcií organizmu.
Kardio vybavenie, vrátane detského stepperu, umožňuje deťom začať vštepovať telesné zručnosti už od 4 rokov, vďaka čomu sú silné a odolné.
Pozrite si video pre ďalšie podrobnosti:
5. Posilnenie imunitného systému a všeobecné zdravotné benefity
Pravidelná fyzická aktivita stimuluje metabolické procesy a poskytuje plnú fyziologickú záťaž, a to aj v štádiu zotavovania sa zo zranení a chorôb pohybového aparátu. A dlhodobé prirodzené pohyby pri chôdzi zlepšujú krvný obeh vo svaloch končatín, brušnej dutiny a panvovej oblasti.
To všetko posilňuje celkový imunitný systém, ktorý z 90 % závisí od fungovania čriev, a slúži ako prevencia proti zápche, adenómu prostaty u mužov a gynekologických ochorení u žien.
6. Korekcia postavy
Fit, štíhla, krásna silueta - výsledok metodického tréningu na stepperi. Jednou z hlavných výhod je tiež. Povedzme si podrobnejšie, aké výsledky môžete cvičením dosiahnuť a prečo vás z cvičenia bolia kolená.
Účinnosť cvičení na stepperi na chudnutie
Chudnutie na stepperi: spaľovanie prebytočných kalórií, zrýchlenie metabolizmu a v dôsledku toho fit a čistá línia tela.
Zvláštnosť! Ak chcete zvýšiť účinok, musíte sa obmedziť na sacharidy, ale zvýšiť podiel bielkovinových potravín. Pri takto vyváženej strave je dostupný úbytok hmotnosti asi 1 kg za týždeň.Veci na zváženie pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov?
- Ako začať? Od 10-15 minútových sedení s nízkou intenzitou, ale nie menšou ako spodná hranica srdcovej frekvencie. Nezabudnite na zahriatie svalov na začiatku a na ochladzovanie-strečing na konci kardio cvičenia (vždy 5-10 minút, v závislosti od času tréningu). Postupne, ako sa svaly prispôsobujú, zvyšujte čas tréningu na hodinu v priebehu mesiaca. Ale aj 15 minút každý deň sa prejaví o mesiac.
- Trvanie. Pre účely chudnutia je optimálny čas 40-60 minút pri nízkej intenzite (pulz je cca 100-110 úderov za minútu pre začiatočníkov a 120-130 pre stredne pokročilý tréning). Funguje tu „pravidlo 25 minút“ - počas tohto obdobia tréningu sa spotrebuje krvný cukor a sacharidový glykogén z tkanivových buniek a až po týchto minútach sa spustí proces spaľovania tukov.
- Periodicita. 2-3x týždenne je ideálne pre začiatočníkov aj skúsených fitnessákov. Rozdiel je v intenzite zaťaženia.
- Ráno alebo večer? Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je vhodnejšie ráno. Prudký prechod z lenivého stavu do aktívneho pomôže telu intenzívnejšie spaľovať tuk, aby kompenzoval vynaloženú energiu.
Kontraindikácie a možné poškodenie
Chôdza je pre človeka taká prirodzená, že môže spôsobiť falošné presvedčenie: Stepper nemá vôbec žiadne kontraindikácie. Avšak nie je. Nezabudnite: kroky na stroji sú kroky s námahou. V niektorých prípadoch by ste sa mali cvičeniu úplne vyhnúť alebo cvičiť opatrne a pod dohľadom odborníka.
Cvičíš na vlastnú škodu, Ak: 
- zranenia ešte nie sú úplne vyliečené (vykĺbenia, zlomeniny, vyvrtnutia a pod.) alebo trpíte vážnymi ochoreniami kĺbov a chrbtice;
- utrpel srdcový infarkt alebo mŕtvicu;
- majú chronické ochorenia vnútorných orgánov - obličky, pečeň, pľúca (astma);
- počas tehotenstva (v posledných fázach);
- bola vám diagnostikovaná arteriálna hypertenzia alebo diabetes mellitus v akútnom štádiu;
- liečený na prechladnutie s vysokou horúčkou.
Kolená bolia po tréningu: prečo a čo robiť?
Ľudia sa často sťažujú na bolestivé pocity v kolenách, keď robia steppery. Niekedy sú z tohto dôvodu hodiny úplne pozastavené a samotný cvičebný stroj hromadí prach doma bez použitia.
Zvyčajne je táto bolesť signalizovať to, že pri vykonávaní cvičenia spočiatku východisková pozícia je nesprávne obsadená, a potom je zaťaženie kolien nesprávne rozložené a vznikajú traumatické situácie. Preto sú vedomosti o ňom veľmi dôležité.
V posilňovni vám inštruktor pomôže vyhnúť sa chybám a zvoliť správnu techniku.
Doma jednoducho musíte držať sa niekoľkých pravidiel:
- príliš neohýbajte nohy ani úplne nevyrovnávajte nohy v kolenných jamkách - znížite tým zaťaženie kĺbov;
- Nohy položte na pedále tak, aby boli kolená a prsty mierne vytočené von (päty k sebe, prsty od seba) - pri pohybe nepribližujte kolená k sebe, mali by chodiť paralelne;
- postavte sa na plošiny plnými nohami, bez zvesenia prstov alebo päty a pri pohybe netlačte na pedále prstami, zdvíhajte päty a dbajte na to, aby pokrčené koleno nepresahovalo hranicu palca stojace na plošine - nohy pokrčte hladko a nie príliš.
Ak vás kolená stále bolia z trenažéra, prestaňte cvičiť, dajte im čas na zotavenie a medzitým si ich natierajte masťou na kĺby, pite chondroprotektory alebo jedzte častejšie potraviny s obsahom želatíny – rôsoly, huspeninu. Počkajte, kým bolesť ustúpi, ale teraz začnite trénovať a pozorne sledovať svoju techniku.
Predstavte si, akí krásni ľudia sa skrývajú pod vrstvou zbytočného tuku! A aby ste ich ukázali svetu, potrebujete veľmi málo - sebadisciplínu a 40 minút voľného času trikrát týždenne. Na taký vysoký cieľ nie je veľa, však?
Vedenie zdravého životného štýlu je teraz veľmi módne. To vám umožňuje nielen udržiavať telo v dobrej kondícii, ale tiež výrazne zlepšuje vaše zdravie. Ale nie každý si môže dovoliť ísť do posilňovne alebo bazéna. Veľké posilňovacie stroje sa do moderných bytov nemusia hodiť. Ponúkame alternatívu - mali by ste venovať pozornosť mini stepperu.
Vlastnosti vybraných modelov
Hlavný rozdiel medzi stepperom a mini modelom je v tom, že tento nereguluje úroveň zaťaženia a pozostáva z pedálov a mechanizmu, ktorý ich pohybuje. K dispozícii sú posilňovacie stroje s expandérmi na ruky alebo bez nich. Takéto modely budú pracovať nielen na svaloch zadku a nôh, ale aj na svaloch chrbta a rúk.
Mini steppery sa líšia v spôsobe pohybu pedálov: závislý alebo nezávislý. Takže na niektorých simulátoroch sa opierka nôh môže zdvihnúť súčasne so sklopením druhej. A pre ostatné športové vybavenie je možné zaťaženie pedálov nastaviť samostatne.
Existujú aj nasledujúce typy mini stepperov:
- Sústruženie.
- Vyvažovanie.
Pri prvom type sa pedály pohybujú diagonálne, pri druhom pohyb simulátora pripomína hojdačku. Pri tréningu to pomôže zapojiť bočné svaly a brušné svaly.
Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte cvičiť systematicky, dodržiavať určitú metodiku. Tréningový program je možné vybrať na internete.
Výhody a nevýhody
Ak hovoríme o pozitívnych vlastnostiach mini steppera, rozlišujú sa tieto vlastnosti:
- Môžete ho použiť doma alebo v práci.
- Ľahko sa skladuje - nezaberá veľa miesta.
- Možnosť nastavenia stupňa záťaže.
- Svaly nôh a zadku sú vypracované.
- Zlepšuje sa krvný obeh, čo pomáha v boji proti celulitíde.
- Práca so simulátorom je absolútne bezpečná a pohodlná.
- Pohyb na stepperi prebieha prirodzene.
- Zdravie sa zlepšuje.
- Nízka cena. Takýto simulátor si môže dovoliť každý.
Mini stepper má však aj nevýhody:
- Je to dobré pre začiatočníkov. Tento simulátor nie je vhodný pre profesionálnych športovcov.
- Cvičenie na takomto športovom vybavení je kontraindikované pre ľudí s chorobami pohybového aparátu a srdca.
- Tento stroj rozvinie iba spodnú časť tela.
Chudnutie s mini stepperom bude trvať dlho.
Na čo sa zamerať pri výbere
Keď idete na mini stepper, bolo by dobré použiť nasledujúce tipy:
- Aký zdvih pedálov má váš model? Je lepšie uprednostniť nezávislú metódu.
- Je simulátor vybavený počítačom: počítadlo kalórií, počítadlo krokov, časovač.
- Nemali by ste kupovať lacné modely od neznámych výrobcov.
- Ak chcete trénovať ruky, musíte si kúpiť model s expandérom.
Mini stepper je dodávaný s návodom.
Socha tela BS-1370HAR-B
Rotačný stepper Body Sculpture BS-1370 HAR-B kompaktný posilňovací stroj určený na domáce použitie. Malá veľkosť a skvelá funkčnosť vám umožní použiť tento simulátor na precvičenie všetkých hlavných svalových skupín: nohy, boky, brucho, ruky, chrbát. Prítomnosť expandérov vám umožňuje vykonávať celkom seriózny tréning a vstavaný počítaččíta a hlási užívateľovi všetky hlavné parametre tréningu, čo umožňuje plánovať tréning a v prípade potreby vykonať úpravy. Dizajn simulátora je veľmi starostlivo premyslený a navrhnutý tak, aby bol tréning čo najefektívnejší a ušetril užívateľa od všetkých možných nepríjemností: široké pedále s protišmykovým povrchom, silný a odolný mechanizmus, spoľahlivý expandér urobí každé cvičenie efektívnym a pohodlným. Na tomto ministepperi Nasledujúce cvičenia môžete vykonávať vo vzájomnej kombinácii: – voľný krok – drepy – pohyby bedrovej partie – cvik na biceps – cvik na ramenný pletenec – cviky na deltové svaly.
Výhody:
- Ministepper.
- Autonómna práca.
- Expandery.
- K dispozícii je zobrazenie spotreby kalórií.
- Zaberá málo miesta.
- Dobrá kvalita.
mínusy:
- Nepridáva sa.
- Nechýba meranie srdcového tepu.
- Žiadne pripojenie k počítaču.
- Nie je dostatok ventilátora.
- Dráha pedálov nie je nezávislá.
- Nechýba ergometer.
- Niekedy je potrebné naniesť na trecie časti mazivo.
- Na začiatku každého tréningu, kým sa nezahreje, sú pohyby trochu ťažké, ale potom je všetko v poriadku.
- Výška kroku je príliš malá.
Video recenzia tohto produktu vo videu nižšie:
HouseFit HS-5015
HouseFit HS-5015– ministepper s expandérom na každodenné domáce cvičenie. Model sa skladá z 2 veľkých pedálov a jednoduchého hydraulického mechanizmu s 2 hydraulickými valcami, ktorý umožňuje cvičenie na trenažéri prenášaním váhy tela z jednej nohy na druhú. Aeróbny tréning pomocou stepperu posilňuje kardiovaskulárny systém, svaly a kĺby nôh. Okrem toho dve elastické šnúry - expandéry súčasťou súpravy vám umožní trénovať svaly paží a ramenného pletenca. Účinnosť cvičení na stepperi je podobná chôdzi po schodoch a umožňuje vám použiť model na chudnutie a zároveň zlepšiť kardiovaskulárny, obehový a dýchací systém. Pohodlné pedále s protišmykovým povrchom a stabilná platforma zaisťujú bezpečnosť a pohodlie pri cvičení. Malá veľkosť steppera umožňuje jeho použitie v miestnostiach s malou plochou. Na rozdiel od stepperu s madlami je možné tento model uložiť do skrine alebo pod posteľ. Pri pravidelnom tréningu na stepperi sú najintenzívnejšie zaťažené svaly nôh a gluteálne svaly. displej LCD s jedným informačným oknom v režime skenovania zobrazuje 4 tréningové parametre.
Výhody:
- Systém nakladania: hydraulický.
- Pohodlné pedále s protišmykovým povrchom.
- Dve elastické šnúrky pre tréning hornej časti tela.
- Výrobca: USA.
- Konzola: LCD displej s jedným informačným oknom.
- Indikácie: čas tréningu, počítadlo, počet krokov za minútu, spotreba kalórií, režim snímania všetkých tréningových parametrov.
- Zaberá málo miesta.
mínusy:
- Nepridáva sa.
- Neexistujú žiadne expandéry.
- Neexistuje žiadny signál preťaženia.
- Nie je možné profesionálne použitie.
- Neexistujú žiadne vstavané školiace programy.
- Nechýba meranie srdcového tepu.
- Nemôžete pripojiť bezdrôtový snímač srdcového tepu.
- Žiadne pripojenie k počítaču.
- Nie je dostatok ventilátora.
- Maximálna hmotnosť užívateľa: 100 kg.
- Bez držiaka na fľašu.
Predstavujeme vám recenziu tohto zariadenia vo videu od používateľa:
DFC SC-S032
DFC SC-S032– rotačný ministepper s expandérmi pre domáce použitie. Tento rotačný stepper je vhodný pre začiatočníkov aj skúsených používateľov stepperov, ktorým však nevadí úspora miesta v byte. Model pozostáva z dvoch veľkých pedálov umiestnených na gramofóne a jednoduchoT oh hydraulický mechanizmus s dvoma valcami naplnenými olejom, čo umožňujeT Postavte sa na stroj a preneste váhu svojho tela z jednej nohy na druhú. Na rozdiel od prírodných podmienok na trenažéri nezažijete nárazové zaťaženie, čo znamená, že na ministepperi môžu cvičiť aj ľudia s poranením kolena. Pohodlné široké pedále s protišmykovým povrchom a stabilná platforma poskytujú bezpečnosť a pohodlie pri cvičení pre užívateľov s hmotnosťou do 110 kilogramov. Pre väčšiu efektivitu tréningu model poskytuje možnosť nastavenia výšky pedálov a zmeny hodnoty zaťaženia. Súčasne s krokmi, ktoré sa vykonávajú, rotačná plošina SC-S032 umožňuje užívateľovi otáčať telo - záťaž sa tak rozloží nielen medzi svaly nôh, zadku a brucha, ale sú využívané aj svaly chrbta. Pre tréning hornej časti tela súprava obsahuje expandéry. LCD displej s jedným oknom v režime skenovania zobrazuje 5 tréningových parametrov. Srdcová frekvencia meraná pomocou hrudného pásu + monitora na zápästie DFC W117(predáva sa samostatne). Model má relatívne malé rozmery, čo je jasná výhoda pri použití v miestnostiach s malou plochou, ako aj pri potrebe šetriť priestor. Na rozdiel od stepperu, ktorý má prídavné madlá, môžete tento model uložiť aj pod posteľ.
Výhody:
- Nakladací systém: 2 hydraulické valce.
- Vzájomne závislý chod pedálov.
- Otočný mechanizmus.
- Nastavenie výšky pedálu (výška kroku).
- Pohodlné široké pedále.
- Protišmykový povrch nožičiek.
- Meranie srdcového tepu: hrudný snímač + zápästný monitor DFC W117 ( predáva sa samostatne).
- Posilňovacie gumy na precvičenie hornej časti tela.
- Napájanie počítača: batérie.
- Konzola: jednookenný LCD displej.
- Indikácie: čas tréningu, počet krokov na tréning, rytmus, počet krokov za minútu, spálené kalórie, režim skenovania.
- Kompaktnosť.
mínusy:
- Nepridáva sa.
- Neexistuje žiadny signál preťaženia.
- Nechýba ergometer.
- Nie je možné profesionálne použitie.
- Neexistujú žiadne vstavané školiace programy.
- Nechýba meranie srdcového tepu.
- Nemôžete pripojiť bezdrôtový snímač srdcového tepu.
- Žiadne pripojenie k počítaču.
- Nie je dostatok ventilátora.
- Maximálna hmotnosť užívateľa je 100 kg.
- Žiadny stojan.
Krátka video recenzia prezentovaného zariadenia vo videu od používateľov:
Moove&Fun TFK-10 / SH-10
Vlastnosť trenažéra „Stepper“ s rukoväťou Moove&Fun SH-10 je, že ho môžete praktizovať v akomkoľvek voľnom čase, pri hraní s priateľmi, bratmi a sestrami. Cvičenia na takomto simulátore prispievajú k rozvoju koordinácie pohybu a svalov nôh dieťaťa. Pre väčšiu bezpečnosť je tu rukoväť, ktorá sa veľmi pohodlne drží. Dizajn tohto modelu je veľmi stabilný, kompaktný a vďaka tomu je možné trenažér inštalovať do ktoréhokoľvek kúta bytu.
Hmotnosť trenažéra „Stepper“ s rukoväťou Moove&Fun SH-10 len 8 kg v zabalenom stave a 7,1 kg v inštalácii a je kompaktný.
Výhody:
- Klasický ministepper.
- Vek dieťaťa je 3-6 rokov.
- Kompaktnosť.
mínusy:
- Nepridáva sa.
- Neexistujú žiadne expandéry.
- Neexistuje žiadny signál preťaženia.
- Nie je možné profesionálne použitie.
- Neexistujú žiadne vstavané školiace programy.
- Nechýba meranie srdcového tepu.
- Nemôžete pripojiť bezdrôtový snímač srdcového tepu.
- Žiadne pripojenie k počítaču.
závery
Vybrali sme tie najzaujímavejšie modely mini stepperov, ktoré majú okrem hlavnej výhody – kompaktnosti, mnoho pozitívnych aspektov:
- Ak chceš posilňovací stroj s expandérom, potom kúpiť Body Sculpture BS-1370 HAR-B.
- U Počítač HouseFit HS-5015 je napájaný batériami a existujú ďalšie možnosti.
- DFC SC-S032 má protišmykový povrch pedálov. Ich výška sa dá nastaviť.
- Ideálnym trenažérom pre deti je Moove&Fun SH-10. Môžete ho používať od 3 rokov.
Všetky prezentované modely sú vysoko kvalitné, od známych výrobcov.
Stepper je kardio cvičebný stroj, ktorý simuluje chôdzu po schodoch.
Aká je účinnosť steppera
Cvičenia na simulátore sú zamerané predovšetkým na posilnenie svalov zadku a nôh. Do práce možno zaradiť aj chrbtové a brušné svaly. Medzi fitness nadšencami je stepper často využívaný ako posilňovací stroj na chudnutie. Rovnako ako iné typy kardia, aj stepperový tréning vám pomôže schudnúť, ako aj posilniť kardiovaskulárny a dýchací systém. Výhodou simulátora je šetrnosť ku kĺbom ( so správnou technikou vykonávania krokov).Pravidelné cvičenie vám pomôže:
trénujte zadok, stehná a lýtka;
stratiť zbytočné kilogramy;
zvýšiť vytrvalosť;
vytvorte jasnejšiu siluetu, utiahnite postavu.
Typy stepperov
#1. V závislosti od veľkosti a konštrukčných prvkov existujú dva typy simulátorov: steppery a ministeppery. Bežné steppery sú pomerne veľké, vybavené madlami, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu, alebo pákami, ktoré dodatočne zaťažujú ruky a chrbát. Ministepper je platforma s pedálmi. Môže byť vybavený bežnými rukoväťami alebo expandérmi, pomocou ktorých môžete pri chôdzi precvičovať svaly chrbta, ramenného pletenca a rúk. Ministepper je dobrá možnosť kardio cvičenia pre domáce použitie.#2.
Podľa typu vykonávaných pohybov možno steppery rozdeliť na: klasický, vyvažovací a rotačný.
Klasický model napodobňuje bežnú chôdzu po schodoch. Umožňuje vám vykonávať jednoduché a efektívne kardio cvičenia.
Možnosť vyváženia pomôže rozvíjať koordináciu a zaťažiť brušné svaly. Pohyby na ňom sa vyskytujú v dôsledku posúvania ťažiska osoby zo strany na stranu. Po získaní obratnosti môžete chôdzu doplniť rôznymi pohybmi tela a paží, čím dodatočne zaťažíte všetky svaly tela. Nie nadarmo sa tento model nazýva „rock and roll stepper“: cvičenie na ňom pripomína mnohými obľúbenými energickými tancami.
Cvičenie na rotačnom stepperi navyše zaťažuje chrbát, pretože pri chôdzi je potrebné otáčať celé telo.
#3. Podľa typu nakladacieho systému môže byť stepper mechanické alebo elektromagnetické. Prvá možnosť funguje pomocou hydraulických valcov. Cvičenec pôsobí silou na pedál, valec sa stlačí a po prenesení váhy na iný pedál sa uvoľní. Takéto modely nevytvárajú počas vyučovania zbytočný hluk.
Činnosť elektromagnetických stepperov je založená na magnetickom odpore pedálov. Zaťaženie sa nastavuje pomocou tlačidiel na ovládacej konzole. Ide o moderné modely vybavené elektronikou s množstvom funkcií. Umožňujú vám trénovať pomocou vstavaných alebo individuálnych programov, sledovať všetky druhy tréningových ukazovateľov ( tep, počet krokov, vzdialenosť, rýchlosť, kalórie atď.). Pre svoju vysokú cenu a veľké rozmery sa hodí skôr do športových klubov ako na domáce použitie.
#4. Stepper môže mať vzájomne závislý alebo nezávislý chod pedálov. Pri modeloch so závislým zdvihom sú pedále navzájom spojené, vďaka čomu je zaťaženie pre obe nohy rovnaké. Prípadne môžete nastaviť odpor každého pedálu samostatne. Steppery s nezávislým pohybom umožňujú trénovať efektívnejšie.
Ako trénovať
Pre bezpečné a efektívne cvičenie na stepperi by ste mali dodržiavať niekoľko pravidiel:pred tréningom sa určite zahrejte;
postupne zvyšovať čas a intenzitu tréningu;
položte nohu nie na palec, ale na celé chodidlo, päta by nemala visieť z pedálov ( tým sa zbavíte preťažovania členkového kĺbu);
amplitúda pohybu pedálov by mala byť taká, aby sa nohy v kolenách príliš neohýbali ( je škodlivý pre kolenný kĺb);
Nohy by ste nemali úplne narovnať, mali by byť vždy mierne pokrčené v kolenách, aby boli kĺby chránené pred vysokou záťažou;
Pre chudnutie je lepšie cvičiť s nízkym odporom a vysokou frekvenciou krokov ako naopak.
Ako si vybrať stepper pre váš domov?
Vo všeobecnosti to všetko závisí od vašich finančných možností a veľkosti vášho domova. Aj ten najjednoduchší a najlacnejší stroj na cvičenie vám umožní dosiahnuť vaše ciele.Ak to myslíte vážne, chcete sledovať svoj pokrok v cvičení a máte veľké množstvo peňazí, vyberte si funkčné magnetické modely s možnosťou prispôsobenia programov, nezávislým zdvihom pedálov a nastaviteľnou záťažou.
Ak to financie nedovoľujú, celkom vhodný je bežný alebo rotačný hydraulický krokovač. V byte nie je dostatok miesta - kúpte si možnosť mini alebo rock and roll. Na týchto modeloch však nebudete môcť upraviť zaťaženie. Kompaktné posilňovacie stroje sú vybavené malými počítadlami, ktoré ukazujú čas, počet opakovaní ( celkom a za minútu), kalórie.
Venujte pozornosť aj:
zábradlia ( vám nedovolí zakopnúť alebo spadnúť zo stroja);
expandéry ( budete potrebovať, ak chcete napumpovať chrbát, ramenný pás a ruky);
maximálna hmotnosť užívateľa ( aby ste zabránili zlomeniu pedálov pod vašou váhou).
Koľko stojí stepper?
Pomerne rozpočtová možnosť je mechanický stepper ( mini, vyvažovacie, otočné, s madlami alebo madlami). Cena za takéto modely začína od 1 700 rubľov a môže dosiahnuť 20 tis. Elektromagnetické cvičebné náčinie stojí za to od 50 tisíc rubľov, ale stepper nájdete aj za 400 tis.Jednoduchý model Torneo Ritmo predáva za 1800 rubľov.
