Každý rok narastajúci záujem o staré tradície východu je úplne opodstatnený. Poznatky, ktoré si obyvatelia Nebeskej ríše počas storočí zdokonaľovali, nám odhaľujú tajomstvá zdravia a dlhovekosti. Čínske dychové cvičenia pomáhajú predĺžiť mladosť. Je možné zvládnuť techniku cvičenia? Áno, robí sa to buď samostatne (s pomocou odbornej literatúry), alebo s pomocou skúseného majstra. Čínština je rozdelená na typy, z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky. Pozrime sa na najbežnejšie typy terapeutických cvičení.
Čínske dychové cvičenia Jianfei
Slovo „jianfei“ sa v čínštine doslova prekladá ako „stratiť tuk“. Tri jednoduché cviky vám pomôžu schudnúť normalizáciou metabolizmu a odstránením pocitu hladu. Pomôžu vám tiež relaxovať a zbaviť sa únavy. To všetko zabezpečuje postupné chudnutie, ktoré neškodí ľudskému organizmu, na rozdiel od diét, ktoré sľubujú superrýchle chudnutie. Ďalšou výhodou je fakt, že tieto cviky je možné vykonávať aj doma a bez použitia akéhokoľvek špeciálneho vybavenia. Jediná vec: musíte sa zásobiť pohodlným oblečením, ktoré vám nebráni v pohybe. Je dôležité pochopiť, že čínske dychové cvičenia prinesú výsledky iba vtedy, ak budete všetky cvičenia vykonávať pravidelne a správne.
Cvičenie č. 1. „Vlna“
Je zameraná na zníženie pocitu hladu. Musí sa vykonať pred jedlom. Najpohodlnejšia poloha je ležať na chrbte. Pokrčte kolená a položte chodidlá naplocho. Položte jednu dlaň na hrudník, druhú na brucho. Keď sa zhlboka nadýchnete, vtiahnite žalúdok a zdvihnite hrudník. na niekoľko sekúnd, potom pomaly vydýchnite. Pri výdychu vtiahnite hrudník a urobte štyridsať úplných cyklov nádych-výdych.
Cvičenie č.2. "žaba"
Toto cvičenie normalizuje fungovanie centrálneho nervového systému. Posaďte sa na nízku stoličku a položte nohy na šírku ramien. Uhol medzi stehnom a predkolením je rovný. Lakte na kolenách, ľavá ruka zovretá v päsť (u mužov - pravá), druhá ju zviera. Ďalej si musíte položiť čelo na päsť, uvoľniť sa a zavrieť oči. Zhlboka dýchajte a vydychujte aspoň 15 minút.
Cvičenie č.3. "lotos"
Pomôže regulovať metabolizmus a aktivovať krvný obeh. Východiskovou pozíciou je póza „sediaceho Budhu“. Ruky, dlane hore, ľahnite si na nohy pred brucho. Ženy kladú pravú ruku pod ľavú a muži naopak. Oči musia byť zatvorené. Fáza 1: 5 minút hlbokého, rovnomerného dýchania. 2. fáza: 5 minút prirodzeného a uvoľneného dýchania. Fáza 3: 10 minút dýchania bez kontroly nad procesom, očistenie mysle od cudzích myšlienok.
Čínske dychové cvičenia čchi-kung
Cvičenia sa vykonávajú za sprievodu hladkej relaxačnej hudby. Táto gymnastika zlepšuje fyzický, intelektuálny a emocionálny stav človeka.
Cvičenie č.1. "Ohnivý dych"
Pri výdychu sa žalúdok prudko stiahne. Dýchame bránicou. Toto cvičenie je veľmi dynamické. U začiatočníkov môže spôsobiť závraty.
Cvičenie č.2
Dýchajte pomaly a zhlboka. Nádych a výdych sa vyznačujú rovnakou intenzitou. Vystupujeme aspoň desať minút.
Cvičenie č.3
Nádych a výdych vykonávame len nosom. Telo je uvoľnené, oči sú zatvorené. Trvanie - 10 minút.
Problém kíl navyše a výskyt chorôb spočíva podľa lekárov z Ríše stredu v disharmónii jin-jang nášho tela. Stabilizácia toku Qi vám pomôže zabudnúť na mnohé problémy, vrátane prebytočného tuku. Čínske dychové cvičenia s tým prídu na pomoc.
Na webinári podrobne hovorím o taoistickom bránicovom dýchaní. Pozrieť si to môžete v zázname.
Taoisti venujú veľkú pozornosť dýchaniu a technikám, ktoré ho rozvíjajú. Veria, že človek by si mal vziať príklad z korytnačky, ktorá žije veľmi dlho: jej dýchanie je vždy pomalé, dlhé, ľahké a rovnomerné. Taoistickí majstri učia, ako dýchať: ak držíte vlas pred nosom, nemal by sa pohybovať. Je dôležité zabezpečiť, aby ste sa skutočne naplno nadýchli a úplne vydýchli.
Niekedy sa nám zdá, že naše pľúca sú úplne rozšírené. V skutočnosti nie každý človek dýcha efektívne s využitím svojej plnej prirodzenej kapacity. Navyše, ak necvičíte, vitálna kapacita pľúc sa s vekom znižuje a dýchanie bude časté a plytké. V tele bude nedostatok kyslíka, ktorý, ako je známe, prenáša energiu do orgánov.
Čchi-kungové dýchacie praktiky pomáhajú obnoviť pľúca do ich predchádzajúcich „tvarov“ a hĺbky dýchania. V dôsledku toho sa zlepšujú procesy metabolizmu kyslíka a zlepšuje sa zásobovanie tkanív energiou. Ak k tomu pripojíte neoceniteľnú silu myšlienky a pridáte vizualizáciu, potom toky čchi môže byť niekoľkokrát posilnená. To je presne to, čo teraz urobíme.
Taoisti používajú dva typy dýchania: dopredu a dozadu. Ak sa cvičia spoločne, nazývajú sa energizujúce dýchanie, mechové dýchanie alebo dýchanie ohňom. Môže sa tiež nazývať „bránicový“, pretože je zapojená bránica. Čo je to bránica a aké sú jej funkcie?
Bránica a dýchanie
Naše telo, rovnako ako všetko ostatné na Zemi, podlieha gravitačnej sile. Orgány majú tiež tendenciu nadol. Čo im bráni spadnúť? V tele sa nachádza celý systém väzov, fascií a ďalších prvkov spojivového tkaniva, ktoré podporujú naše orgány a zabraňujú ich prolapsu (opadnutiu). Hlavnými chráničmi tohto systému sú dve membrány – horná a spodná.
Horná časť alebo samotná bránica (bránica, prepážka, brušná obštrukcia) je útvar pozostávajúci z tenkého kopulovitého svalu a hustého šľachového stredu. Oddeľuje hrudnú a brušnú dutinu.
Jeho horný povrch je pokrytý vonkajšou vrstvou pohrudnice, spodný povrch je konkávny, smeruje do brušnej dutiny a je pokrytý parietálnou vrstvou pobrušnice. Pod bránicou sú pečeň, žalúdok a slezina.
Membrána sa podieľa na dýchaní. Pri nádychu sa roztiahne hrudník a zväčšia sa postranné vrecká (pleurálne dutiny) tvorené vonkajšou vrstvou pohrudnice, do ktorých sa ponáhľajú rozpínajúce sa pľúca.
Cez bránicu prechádzajú cievy, nervy a pažerák. Zmena jeho polohy spôsobuje kolísanie tlaku v hrudníku a brušnej dutine, podporuje odtok krvi z brušných orgánov a jej prítok do srdca. Vďaka bránici sa udržiava normálna vzájomná poloha orgánov hrudnej a brušnej dutiny.
Oporou našich vnútorných orgánov zospodu je spodná bránica - panvové dno, ktorého svaly sa nachádzajú na úrovni lonovej kosti (vpredu) a krížovej kosti (vzadu) Ležia v dvoch vrstvách: hlboká (panvová bránica ) a povrchové (urogenitálne), tvoriace akúsi hojdaciu sieť, o ktorej som už hovoril v predchádzajúcich kapitolách.
Dýchanie "kováčske mechy"
Začnime teda ovládať dýchanie „Bells“. Začnime zvládnutím priameho taoistického dýchania:
Pohodlne sa usaďte a relaxujteposer sa. Zatvorte oči, počúvajte svoj dych, vnímajte ho. Dýchajte nosom. Predstavte si, že váš dych je oceán a váš nádych a výdych sú prílivom a odlivom. Takáto vizualizácia vám pomôže vyladiť myšlienky pred vykonaním cvičení, ako hudobník s nástrojom pred koncertom. Sústredenie sa na dýchanie má upokojujúci účinok.
Dýchajte žalúdkom: snažte sa vdýchnuť čo najviac vzduchu. Zároveň by hrudník mal zostať na svojom mieste, nezdvíhajte ramená. Predstavte si, že sa vám žalúdok nafúkne ako guľa a roztiahne sa do všetkých strán. V tomto bode vaša bránica klesne, spodné časti pľúc sa roztiahnu a naplnia bočné vrecká. Predstavte si, ako máte na tejto lopte natiahnuté kríže.
Na chvíľu zadržte dych. Pri výdychu sa snažte stlačiť prednú brušnú stenu čo najbližšie k chrbtici, ako keby ste sa ju pokúšali zapnúť gombíkom. Možné na konci výdychuzatlačte si žalúdok rukami.Pridajte k tomu sťahovanie svalov panvového dna. Vykonajte cvičenie bez námahy. Ramená držte dole. Počas výdychu sa bránica zdvihne. Uistite sa, že výdych je pomalý a trvá 3-5 sekúnd. Vezmite 9 až 36 takýchto nádychov a výdychov.
Nádych a výdych by mali byť pomalé, plynulé a tiché. Ak sa vám podarí urobiť vaše dýchanie nepostrehnuteľným, zvážte, že ste urobili skutočný pokrok. Konečným cieľom tohto cvičenia je zmeniť svoje dýchacie návyky tak, aby sa brušné dýchanie stalo vaším prirodzeným spôsobom dýchania. Táto technika bude potrebná aj pri práci s nefritovými vajíčkami.
Obrátené taoistické dýchanie
Obrátené dýchanie je základom pre vykonávanie taoistických meditačných praktík. Pri spätnom dychu by ste mali zvýšiť energiu na mikrokozmickú obežnú dráhu. Je dôležité zostať uvoľnený, aby ste nenarušili plynulosť pohybu. čchi:
Nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok. Ak ste začiatočník, potom brušné orgány v dôsledku prerozdelenia tlaku posunú bránicu nahor a stlačia pľúca, čím sa zníži účinnosť dýchania a objem vdýchnutého vzduchu. Aby ste sa tomu silou vôle vyhli, napriek narastajúcemu tlaku z brušnej dutiny sa musíte snažiť ponechať bránicu na mieste alebo ju znížiť. Aby ste to dosiahli, musíte držať hrudnú kosť dole. Po 1-1,5 mesiaci pravidelného tréningu sa bránica „vzdá“ a zníži sa pri spätnom nádychu!
Pokračujte v nádychu, vtiahnite žalúdok ešte viac, snažte sa pritlačiť jeho prednú stenu k chrbtici a vytiahnuť perineum nahor. Pri „obrátenej“ inhalácii sa naplnia nielen spodné laloky, ale celé pľúca až po vrchy. A tiež v dôsledku silného stlačenia pri vdychovaní sa orgány masírujú.
Vydýchnite, uvoľnite žalúdok, hrudník, perineum a pohlavné orgány. Brušná dutina by sa mala rozširovať vo všetkých smeroch a nielen vyčnievať dopredu. Usmejte sa pre seba. Opakujte 9-36 takýchto nádychov a výdychov.
Toto jednoduché cvičenie umožňuje nielen zvýšiť vitálnu kapacitu pľúc, ale aj precvičiť dýchacie svaly (bránica, medzirebrové svaly), ako aj jemne masírovať vnútorné orgány vďaka pohybom bránice a prerozdeľovaniu svalov. tlak v rôznych dutinách.
Brušné dýchanie môže robiť každý. Odporúčam vám začať cvičiť ráno bez toho, aby ste vstali z postele. To vám pomôže prebudiť sa a pripojiť hlavu. Cvičenie môžete vykonávať aj kedykoľvek počas dňa alebo večer. Ak budete cvičiť v noci, bude ľahšie relaxovať a zaspať. Počas tréningového procesu sa naučíte ovládať svoje dýchanie a tým aj svoj emocionálny stav ( Modrá).
Reverzné dýchanie
Obrátené dýchanie je druhá hlavná taoistická dýchacia technika. Niekedy sa nazýva „taoistické dýchanie“, pretože to bola technika výlučne taoistického čchi-kungu, zatiaľ čo brušné dýchanie bola budhistická čchi-kungová technika prijatá taoistami. V priebehu storočí si taoisti prispôsobili mnohé budhistické praktiky a urobili si z nich svoje. V mnohých čínskych zdrojoch, ktoré som študoval, je takmer nemožné oddeliť taoistické aspekty od budhistických, sú veľmi úzko prepojené. Taoisti sa obávajú toho, či technológia funguje alebo nie, nie toho, odkiaľ pochádza. Často som videl skúsených taoistov, ktorí okamžite opustili alebo zmenili niektorý aspekt tréningu alebo praxe, ktorú nasledovali mnoho rokov, len čo im boli predložené efektívnejšie techniky. Flexibilita a pragmatizmus sú kľúčom k pochopeniu taoistického svetonázoru.
Reverzné dýchanie je brušné dýchanie, pri ktorom sa zdá, že nádych a výdych menia miesta. Pri nádychu podbruško stiahne smerom k chrbtici a pri jej výdychu rozširujúce sa na bežné veľkosti. Keď prvýkrát začnete cvičiť reverzné dýchanie, existuje prirodzená tendencia napínať a napínať bránicu. Takže som čakal na druhú polovicu Sto dní praxe, aby som vás to naučil.
Brušné dýchanie, ktoré cvičíte od 2. týždňa, vám malo poskytnúť pochopenie vašej bránice a to, že ju môžete ovládať. Pri reverznom dýchaní je veľmi dôležité udržiavať hrudník uvoľnený a tlačiť bránicu nadol. Ak netlačíte bránicu nadol, horná časť tela sa napne a váš tep sa zvýši. A to je presne to, čo nie je potrebné. Cvičte a venujte pozornosť detailom!
Reverzné dýchanie prináša rovnaké zdravotné výhody ako brušné dýchanie. Masíruje a posilňuje spodnú časť brucha. Znamená to oveľa väčšiu schopnosť riadiť čchi v končatine a zatvorte Mikrokozmickú dráhu. Pokladá tiež základy pre Pumping Breathing (sexuálnu prax) a Packing Breathing, ktoré budete študovať neskôr.
Iný názov pre reverzné dýchanie je prenatálne (embryonálne, prenatálne) dýchanie. Tento názov obsahuje tajomstvo tejto dýchacej techniky. Jedným z cieľov čchi-kungu je obnoviť prenatálne obdobie qi, ktorý cirkuloval v našom tele pred naším narodením a veľa z tohto procesu súvisí s omladzovaním tela. Brušné dýchanie obnovuje spôsob dýchania, ktorý sme používali, keď sme boli bábätká. Reverzné dýchanie obnovuje spôsob dýchania, ktorý sme používali, keď sme boli v maternici, kým sme sa nenarodili. Toto je spôsob, akým plod dýcha. Toto je spôsob, akým sa teraz naučíme. Toto je silný, stimulujúci dych.
1. Začnite s tromi nádychmi do brucha. Pri poslednom výdychu vtiahnite spodnú časť brucha a splošťte brucho.
2. Pomaly sa nadýchnite a pritiahnite spodnú časť brucha k chrbtici. Keď to urobíte, budete cítiť tlak smerujúci nadol na perineum.
3. Vytiahnite perineum a pohlavné orgány a súčasne zatlačte nadol a spustite bránicu.
4. S výdychom uvoľnite pohlavné orgány a bránicu. Predstavte si, že vydychujete priamo cez steny podbruška, ktoré sa rozťahuje do všetkých strán.
5. Počas jednej relácie urobte aspoň šesť nádychov a výdychov reverzného dýchania.
Spustenie bránice je najťažšia časť reverzného dýchania. Skúste nasmerovať úsmev na bránicu, aby sa uvoľnila. Cvičením by ste mali byť schopní spustiť alebo zdvihnúť bránicu podľa vlastného uváženia, ovládať ju pomocou vedomia - Ja.
Reverzné dýchanie nenahrádza brušné dýchanie; dopĺňa to. Ako postupujeme v stovke dní praxe, budeme používať obe techniky.
Taoistická omladzujúca samomasáž: brušná masáž
Na Západe je brušná masáž takmer neznáma. Medzi taoistami sa vyvinulo takmer ako výtvarné umenie. Masáž brucha je dôležitá na odstránenie toxínov z tela. Keď sa ráno zobudíte, cítite sa slabý, depresívny, letargický a chorý, je to väčšinou dôsledok príliš veľkého množstva toxínov vo vašom systéme.
Masáž brucha tiež napomáha procesu trávenia a zmierňuje zápchu. Zmäkčuje tvrdé a opuchnuté lymfatické uzliny v oblasti pupka a môže pomôcť vyliečiť nespočetné množstvo ochorení.
Ale nie všetky vetry v tele sú choré. Dýchací proces privádza vzduch do tela a von z tela. Vzduch je vietor. Plyny sa v našom tele vytvárajú aj z jedla, ktoré jeme a z nápojov, ktoré pijeme. Toxické prostredie, zmeny počasia alebo ročných období, stres a negatívne emócie môžu tiež viesť k hromadeniu plynov alebo vetrov v našom tele. Až keď tento vzduch alebo plyn uviazne v našom tele alebo orgánoch, stane sa chorým vetrom.
Sick Wind spôsobuje bloky a uzly v našom tele, čo vedie k hromadeniu toxínov. Náš lymfatický systém sa ich snaží vyčistiť, no keď vetry ustrnú a toxíny sa hromadia, lymfatické uzliny okolo pupka (ako aj v podpazuší a na krku) stvrdnú, opuchnú a bolia. Masáž brucha pomáha odstrániť toxíny a zmierniť bolesť, napätie a opuchnuté lymfatické uzliny.
Ako som už povedal, taoisti urobili z brušnej masáže skutočné umenie. Dám vám základné, ale veľmi účinné metódy na odstránenie Sick Winds.
Budeme masírovať oblasť okolo pupka (ale nie pupok samotný). Možno budete prekvapení, keď zistíte, koľko napätia a bolesti sa koncentruje okolo vášho pupka. Oblasť okolo pupka si rozdelíme na osem samostatných častí a každú z týchto častí špecificky premasírujeme. Táto technika je zjednodušenou verziou metódy známej ako Otváranie veternej brány.
Môžete použiť palec na masírovanie každej z ôsmich oblastí alebo priložiť chrbty rúk k sebe a použiť ukazováky, prostredník a prstenník oboch rúk. Prsty používajte krúživými pohybmi, pričom na každú oblasť tlačte toľko, koľko znesiete. Ak je oblasť extrémne bolestivá, začnite masírovať veľmi jemne.
1. Začnite naľavo od pupku, asi jeden palec nabok. Masírujte tu 10-20 sekúnd, pohybujte sa smerom k ľavej strane tela. Ak je oblasť tesná alebo uzlovitá, venujte jej masírovaniu trochu viac času. Masáž tejto oblasti ovplyvní aj Vietor v ľavej obličke.
2. Druhá oblasť je priamo nad pupkom. Masáž tejto oblasti bude mať vplyv na Vietor v srdci.
3. Tretia oblasť je na pravej strane pupka. Masáž tejto oblasti ovplyvní Vietor v pravej obličke.
4. Štvrtá oblasť je priamo pod pupkom. Masáž tejto oblasti bude mať
vplyv na vietor pohlavných orgánov a močového mechúra.
5. Piata oblasť je na ľavej strane, medzi štvrtou a prvou oblasťou. Masírovanie tejto oblasti má vplyv na Vietor v črevách.
6. Šiesta oblasť je tiež naľavo medzi oblasťami 1 a 2. Masáž tejto oblasti ovplyvňuje vietor žalúdka a sleziny.
7. Siedma oblasť je na pravej strane pupka, medzi oblasťami 2 a 3. Masáž tejto oblasti ovplyvňuje Vietor pečene a žlčníka.
8. Ôsma a posledná oblasť je vpravo medzi oblasťami 3 a 4.
Masírovanie tejto oblasti má vplyv na črevný vietor.
Po ukončení tejto masáže si môžete masírovať celú oblasť brucha, hľadať uzlíky, hrčky, tesné alebo bolestivé miesta. Pravidelná samomasáž je jedným z najlepších darčekov, ktoré si môžete dať.
I Ching Jing: Zmeny svalov čchi-kungu a
Šľachy- Štvrtá časť
Dúfam, že sa vám podarilo poskladať všetky časti a dokončiť minulotýždňové cvičenie Zmeny svalov a šliach. Ak budete príliš zmätení, stačí pracovať na tvaroch a kúsky časom zapadnú na svoje miesto.
Tento týždeň sa naučíte niekoľko ďalších foriem. Opäť sú to všetko veľmi jednoduché pohyby. Základné tvary tohto týždňa sú len variáciami toho, čo ste sa naučili minulý týždeň.
Formuláre 5-8
Pri vykonávaní týchto foriem budete držať ruky blízko bokov. Pri nádychu sú vaše ruky uvoľnené. Vaše ramená sú mierne zaoblené a ovisnuté, ako keby ste v podpazuší držali vajíčko. Pri výdychu sa vaše ruky narovnajú a ramená klesnú. Vykonajte Hand Squeeze naučené v prvom týždni.
Užitočná poznámka o stláčaní rúk a nôh: Pri stláčaní rúk roztiahnite prsty do strán a začnite najskôr stláčať zápästia, potom sa presuňte ku končekom prstov. Potom stlačte predlaktia a potom nadlaktie. Keď stlačíte stovku
Takže pri nádychu mierne pokrčte kolená a pri výdychu narovnajte nohy, stláčajte prsty na nohách, chodidlá, lýtka a stehná.
Forma 5. Dlane smerujú dopredu. Forma 6. Dlane smerujúce k bokom. Formulár 7. Dlane smerujú dozadu.
Forma 8: Dlane smerujú od vás pri výdychu a zovretí rúk.
Vo všetkých štyroch formách, keď zovriete ruky, zostanú po stranách tela.
Formuláre 9-12
Formulár 9. Paže sú zdvihnuté rovno nad hlavu, dlane smerujú von do strán, chrbty sú otočené k sebe.
Forma 10: Paže zdvihnuté rovno nad hlavu, dlane smerujú dopredu.
Forma 11: Paže zdvihnuté rovno nad hlavu, dlane smerujúce k sebe.
Forma 12. Paže zdvihnuté rovno nad hlavu, dlane smerujú dozadu.
Každý formulár urobte aspoň trikrát, alebo ich urobte postupne, jeden po druhom, tiež aspoň trikrát. Nadýchnite sa a uvoľnite ruky, lakte a ramená. Výdych - natiahnite ruky nahor a stlačte ich; keď to urobíte, vaše ramená sa posunú k ušiam.
Formuláre 13-16
Tieto štyri formy sa vykonávajú s rukami roztiahnutými do strán, ruky držané na úrovni ramien. Nadýchnite sa a uvoľnite ruky, ohnite lakte nadol a stlačte lopatky k sebe. Vydýchnite a narovnajte ruky, ramená a lopatky roztiahnite do strán.
Formulár 13. Ruky držte roztiahnuté do strán na úrovni ramien. Dlane smerujúce nahor.
Forma 14. Dlane smerujú dopredu. Formulár 15. Dlane smerujú nadol. Formulár 16. Dlane smerujú dozadu.
Formuláre 1-16 (možnosť A)
V týchto variáciách namiesto zatínania rúk pri výdychu zatínate päste. Všetko ostatné robte presne tak, ako som vás to naučil. Pri nádychu uvoľnite päste a nechajte ich mierne sa otvoriť. Pri výdychu otvorte oči dokorán a urobte svoj pohľad zúrivým, presne tak, ako ste sa to naučili robiť v Štvrtom týždni Baduanjinu (Siedmy diel: Zatínanie pästí a prudký pohľad na zvýšenie sily). Váš palec môže byť buď na vonkajšej strane päste, ako v normálnej päste, alebo na vnútornej strane päste, pričom zvyšok prstov zakrýva palec.
Formuláre 1-16 (možnosť B)
V týchto variáciách pri výdychu a zatínaní rúk ťaháte zápästia a prsty dozadu k ramenám. Keď sa uvoľníte, držte zápästia v 90-stupňovom uhle k predlaktiam a keď zovriete ruky, pritiahnite ich k ramenám tak ďaleko, ako môžete. Vo všetkých ostatných ohľadoch sú formuláre totožné s predchádzajúcimi verziami. Tieto možnosti môžu byť dosť bolestivé, ale sú úžasne účinné na predĺženie a zmenyšľachy.
Cvičenia na úpravu svalov a šliach sú navrhnuté špeciálne na pretiahnutie šliach. Predĺžia ich a zmäknú. Sú to úžasné cviky na tesné ramená a krk. Sú vhodné aj pre tých, ktorí trpia artritídou. Pracujte na nich; trvá to nejaký čas, kým sa stanú účinnými. Tieto cvičenia som mierne upravil pre ľudí zo Západu, ktorí práve začínajú praktizovať qigong. Existuje mnoho ďalších foriem Yijin jing. Väčšina z nich je rovnako jednoduchá, ale bez prítomnosti učiteľa sa môžete jednoducho zmiasť v detailoch každého z formulárov.
Ak vo svojej praxi venujete pozornosť detailom, dosiahnete výsledky – niekedy sú jednoducho úžasné! Cvičenie vždy ukončite potrasením rúk.
Nezaškodí ani pár trasúcich sa pohybov nohami. Jednoducho zdvihnite jednu nohu v kolene a potraste chodidlom, potom potraste druhou nohou.
Pravdepodobne študuje I Ching Jing z knihy - nie je to najlepší spôsob štúdia. Poskytol som vám však podrobnosti o praxi, ktoré sa vzťahujú aj na iné formy čchi-kungu a ktoré by ste inde len ťažko hľadali. Prajem vám všetkým veľa úspechov vo vašej praxi.
Sexuálne Gongfu: Testikulárne a vaječníkové
Dych- Časť tretia
Tento týždeň začneme konečne zvyšovať ťing chi hore po chrbtici. Táto prax je v podstate rovnaká pre mužov a ženy. Ching-chi ide priamo na samý spodok chrbtice a do krížovej kosti. Pochopíte, aké dôležité sú početné cvičenia na vykonanie tejto jemnej techniky, ktorá vyrysuje a posilňuje rôzne časti hrádze a konečníka. Budete tiež musieť aktivovať Sakrálnu pumpu, aby ste napumpovali sexuálnu energiu do chrbtice.
Už som to spomínal v tejto knihe ťing chi- Sexuálna energia - ťažšia a hustejšia ako len čchi. Je to nevyhnutné pumpa, zatiaľ čo čchi môžeš len sprievodca s len s pomocou vedomia. Na udržanie je tiež potrebné použiť Sebavedomie ťing chi na mieste; ako prst zakrývajúci koniec slamky bráni energii presakovať dole a vytekať z krížovej kosti.
V podstate ťing chi vstupuje do chrbtice v bode nazývanom sakrálny hiatus, čo je malý otvor v krížovej kosti, ktorý sa nachádza jeden palec nad koncom kostrče na vonkajšej strane chrbtice. Ak je sakrálny lúmen zablokovaný, ťing chi nebude môcť vstúpiť do chrbtice. Preto sa odporúča masírovať chvostovú kosť a hornú časť krížovej kosti hodvábnou handričkou, aby sa lúmen otvoril.
Testikulárne dýchanie: Tretia časť
Keď vedieme studený jin ťing chi hore do chrbtice, samotné spermie nenesieme hore chrbticou! Zo spermií smerujeme esenciu chladnej, nevzrušenej mužskej sexuálnej energie. Niektorí západní vedci, ktorí si túto techniku nesprávne vysvetlili, sa jej vysmievali, pretože si to mysleli
práve spermie ako také musia byť zdvihnuté po chrbtici k hlave. To je fyzicky nemožné a toto sa tu absolútne nedeje. Zvyšujete energiu generovanú spermiami. Chladný Ying-ťing-qiťažšie a hrubšie ako teplé Yang-ching-chi, ktoré ženy dvíhajú do Ovariálneho paláca počas Ovariálneho dýchania, takže je možné, že tento cvik bude pre mužov náročnejší ako pre ženy.
1. Začnite testikulárnym dýchaním.
3. Nadýchnite sa a nasmerujte ťing chi cez „striebornú slamku“ smerom ku chvostovej kosti, najprv vytiahnutím zadnej časti hrádze a prednej časti konečníka a potom zadnej časti konečníka.
4. Napnite svaly medzi zadnou časťou konečníka a chvostovou kosťou a ťing chi pôjde hore cez chvostovú kosť.
5. S pomocou vedomia - A Nájdite otvor na samom spodku krížovej kosti, nazývaný sakrálny lúmen. Priamy ťing chi
Mingmen. ťing chi stúpať do krížovej kosti.
7. Použite vedomie – aby ste sa držali ťing chi
8. Vydýchnite a pri držaní uvoľnite sakrálnu a kraniálnu pumpu ťing chi v krížovej kosti s pomocou vedomia - A.
9. Opakujte 9-krát, preneste sexuálnu energiu zo semenníkov do hrádze a potom cez chvostovú kosť do krížovej kosti. S pomocou Vedomia -A držať a hromadiť ťing chi v krížovej kosti, pričom s každým nádychom tam dvíhate viac a viac Sexuálnej energie.
ťing chi z hornej časti krížovej kosti do Dantian,
Počkať ťing chi s pomocou vedomia - A na mieste celkom jednoduché. Nevyžaduje to vašu plnú koncentráciu. Je to rovnaké, ako keby ste rozdelili svoje vedomie a použili len desať percent z neho na zadržanie ťing chi na
miesto a zvyšok sa použije na prenos väčšej sexuálnej energie do krížovej kosti.
Môžete cítiť chladnú energiu stúpajúcu do vašej krížovej kosti. Alebo len pocítite brnenie. Ako budete cvičiť, mali by ste byť stále zručnejší v koordinácii postupného napínania svalov prednej časti hrádze, zadnej časti hrádze, zadnej časti konečníka atď., až po chvostovú kosť. Nedávajte si na to žiadnu námahu. Ide o veľmi jemné cvičenie.
Ovariálne dýchanie
Prax žien je takmer totožná s mužskou.
1. Začnite s dýchaním vaječníkov.
3. Vdýchnite malé množstvo vzduchu, držte vaginálne pery zatvorené a veďte ich ťing chi cez „striebornú slamku“ ďalej ku chvostovej kosti, najprv vytiahnutím zadnej časti hrádze a prednej časti konečníka a potom zadnej časti konečníka.
4. Napnite svaly medzi zadnou časťou konečníka a chvostovou kosťou a ťing chi pôjde hore cez chvostovú kosť.
5. Pomocou vedomia-I nájdite otvor na samom spodku krížovej kosti, nazývaný sakrálny lúmen. Priamy ťing chi cez „striebornú slamku“ do sakrálneho lúmenu. Možno vám stiahnutie očných svalov pomôže ovládať vašu sexuálnu energiu.
6. Aktivujte sakrálnu pumpu pritiahnutím spodnej časti krížovej kosti smerom k telu a narovnaním a vytlačením oblasti bodu Mingmen. Aktivujte kraniálnu pumpu stiahnutím brady a stiahnutím zadnej časti krku a lebky. Toto urobí ťing chi stúpať do krížovej kosti.
7. Použite Sebavedomie na zadržanie ťing chi v krížovej kosti; použite ho ako prst zakrývajúci „striebornú slamku“.
8. Vydýchnite a pri držaní uvoľnite sakrálnu a kraniálnu pumpu ťing chi v krížovej kosti pomocou Vedomia-I
9. Opakujte 9-krát, preneste sexuálnu energiu zo semenníkov do hrádze a potom cez chvostovú kosť do krížovej kosti. S pomocou vedomia pokračujem v zadržiavaní a hromadení ťing chi v krížovej kosti, zatiaľ čo pri každom vdýchnutí sakrálneho lúmenu tam zvyšujete viac a viac sexuálnej energie.
10. Po 9 nádychoch a výdychoch si predstavte alebo cíťte, že sa nalievate ťing chi z hornej časti krížovej kosti do Dantian, nachádza sa tesne pod a za pupkom.
Ako už bolo spomenuté, ženy sa pohybujú v teple Yang-ching-chi, ktorý je ľahší a nie taký hustý ako studený Nnn-ťing-chi. Preto môže byť táto časť praxe spočiatku jednoduchšia pre ženy ako pre mužov.
Mikrokozmická dráha: Druhá časť
Tento týždeň posilníme to, čo ste sa už naučili v posledných dvoch lekciách sexuálneho Gongfu. Preložíme termín čchi do perinea a potom ho zdvihnite do krížovej kosti. Tak sa začína proces pripojenia Funkčného kanála, ktorý klesá
nadol prednou časťou tela, pričom Riadiaci kanál prechádza nahor po chrbte.
Qi oveľa jednoduchšie sa pohybovať ako sexuálna energia. Takže, ak ste urobili nejaký pokrok s dýchaním semenníkov alebo vaječníkov, tento týždeň cvičenie Regulácia mysle bude pre vás hračkou. Hoci samotná technika je odlišná, Mikrokozmická dráha je technika, ktorá sa zaoberá cirkuláciou Teplého Toku – qi, vyhrievané v rúre. Do tohto týždňa by ste mali byť veľmi zruční v predhrievaní sporáka.
Tradične sa hýbte čchi na Mikrokozmickej dráhe sa učia pomocou Vedomia-I a dýchacích techník. Pamätajte, že vediete čchi vedomie. Nemôžeš na ňu tlačiť. V tejto fáze vašej praxe však ešte nie ste pripravení na pohyb čchi pozdĺž Mikrokozmickej obežnej dráhy silou jedného vedomia - toto je prax najvyššej úrovne zložitosti. V tomto cvičení sa pohybovať čchi koordinujete dýchanie a vedomie.
Významným doplnkom techniky tohto týždňa bude použitie brušného aj spätného dýchania v rovnakom cviku. Brušné dýchanie používame pri predhrievaní sporáka a pri pohybe čchi od Dantian do testikulárneho alebo ovariálneho paláca a potom ďalej do perinea. Pri zdvíhaní používame reverzné dýchanie čchi hore po chrbtici; tento týždeň - do krížovej kosti.
Znova spustené do perinea, pri nádychu vtiahnite spodnú časť brucha. Vykonajte reverzné dýchanie striedavým vťahovaním hrádze, zadnej časti konečníka a svalu spojeného s chvostovou kosťou. Zároveň pomocou svojho vedomia pozdvihnite čchi hore cez kostrč do sakrálneho lúmenu a ďalej do krížovej kosti.
8. Udržujte svoju koncentráciu na krížovú kosť minútu alebo dve, pričom pokračujte v jemnom reverznom dýchaní.
9. Vydýchnite a spustite sa čchi opäť do rozkroku. Nadýchnite sa a zdvihnite ho späť do krížovej kosti. Opláchnite kanál 9-krát.
10. Dokončite cvičenie zbieraním energie v oblasti pupka, ako ste to robili predtým.
64 nádychov a výdychov.Klasická forma taoistického cvičenia „64 dychov“ je určená na celkové omladenie organizmu odstránením energetickej a fyzickej stagnácie, na odstránenie vplyvov agresívneho prostredia. Okrem toho komplex rozvíja schopnosti ovládať vnútornú energiu čchi pomocou dýchania.
Hlavná, základná forma sa vykonáva ráno, ešte v ľahu v posteli, pred zmenou čchi.
Poznámka:
Ranná zmena čchi pozostáva z toho, že idete k oknu s výhľadom na krásnu záhradu, otvoríte ho a s potešením sa nadýchate čerstvého vzduchu. Tento dúšok otvorí vaše pľúca, oživí celé telo a život začne odznova. Ak máte z okna výhľad na medzinárodnú diaľnicu, budete sa musieť zdržať fyzickej rannej prestávky – len si predstavte ten životodarný dych.
Komplex je založený na dýchaní cez biologicky aktívne zóny tela. Tieto zóny boli zistené empiricky a ich poloha priamo nesúvisí s meridiánmi. Aj keď sú pre niektoré zóny uvedené pokyny vo forme najbližších akupunktúrnych bodov, mali by ste pracovať s oblasťami tela, ktorých konečné hranice si sami určíte. Zóna môže byť veľmi malá alebo môže dosahovať veľkosť veľkého jablka, jej veľkosť sa môže líšiť v závislosti od vášho stavu, ročného obdobia, vašej citlivosti atď., niekedy sa zóna môže dokonca presunúť za povrch pokožky a umelec cíti telo nad telom. V tomto prípade sa dýchanie vykonáva cez zónu aj cez jej projekciu. Postupnosť prechodu cez zóny je veľmi dôležitá a nemala by sa porušovať.
Úplne všetkých 64 foriem dýchania vykonávajú začiatočníci raz za 5-7 dní a potom s narastajúcou zručnosťou podľa potreby. V tradícii sa takéto cvičenia vykonávali po 40 rokoch, ale ekológia starovekej Číny je ďaleko od súčasnej, podmienky prostredia sa výrazne zmenili a dnes sa odporúča, aby Číňania aj Európania vykonávali formu od 30 rokov.
Okrem toho, že sa vykonáva približne raz týždenne, má komplex dennú inkarnáciu: raz denne počas 64 dní cvičíte jeden bod formulára, a nie nevyhnutne ráno. Výsledkom je, že za 64 dní dôsledne prepracujete všetkých 64 zón podrobnejšie. Potom nasleduje 64-dňová prestávka v tomto type cvičenia.
Tento prístup je typický pre mnohé taoistické techniky, napríklad tao „dračí chvost“ sa vykonáva v stoji aj v ľahu – to znamená, že pre lepší rozvoj pristupujete k rovnakému cvičeniu v rôznych rovinách.
Existuje aj tretí časový rytmus na vykonávanie komplexu, ktorý vám umožní nielen aktivovať prechod energie, ale aj zamerať sa na oblasti stagnácie. Pri úplnom vykonávaní formy môžete zistiť, že niektorý bod nereaguje celkom adekvátne na cvičenie – cítite stagnáciu, chlad, zvieranie alebo mokro, alebo sa na túto oblasť vôbec neviete sústrediť, necítite to. Potom sa oplatí pracovať s ním dodatočne, niekoľkokrát denne alebo 2. - 6. deň medzi týždennými predstaveniami, bez zmeny základného rytmu. Pri tejto dodatočnej práci môžete stagnujúcu zónu ovplyvniť nielen dýchaním, ale aj zahrievaním, masážou alebo prstovaním, čím sa vytvorí nejaká energetická štruktúra v podobe gule, ktorá zónu vyživuje, zahrieva a chráni. Formu môžete doplniť aj výdychom, predstavte si, ako sa energia výdychu zahrieva, lieči a nasýti zónu.
Nezabúdajte, že pri nesprávnom vykonávaní dychových cvičení môžu vo vašom tele nastať problémy, predovšetkým z dôvodu narušenia prirodzeného rytmu dýchania, ako aj z preťaženia dýchacieho prístroja. Jóga má dokonca koncepciu chorôb pránájámy, ktoré so sebou prinášajú zmeny tlaku, svalové kŕče v rebrách, dokonca aj nervové poruchy a psychózy. Opatrne vykonávajte dýchacie komplexy a pozorne počúvajte svoje vlastné pocity. Určite sa zamerajte na bolestivé miesta, no nezabúdajte na rozumné dávkovanie, nesnažte sa svoje problémy hneď prekonať.
A teraz pár slov o variáciách dýchania:
1. Nádych cez zónu so sústredením na zónu samotnú, výdych cez pootvorené pery. Zuby sa dotýkajú.
2. To isté, ale bez kontaktu zubov.
3. To isté, ale výdych cez stočený jazyk a vystrčený z úst.
4. To isté, ale s dychom vnášaným do tan-tianu. V tomto prípade sú umiestnené dve „stráže“ (body pozornosti), ktoré vykonávajú kontrolu nad procesom vdychovania do zóny a procesom privádzania inhalácie do tantienu. Výdychy sú rôznorodé – ústami, nosom, nosom aj ústami súčasne.
5. To isté ako v kroku 4, ale s výdychom do tan tienu. Zároveň si predstavte, že výdych sa skrúti do samozhutňovacej špirály a je úplne pohltený tan-tianovým telom.
6. Nádych cez zónu, výdych cez zónu.
7. To isté ako v bode 6, ale s pohonom energie do tan-tian.
8. Rovnaké ako v odsekoch 6, 7, ale so znázornením určitej sférickej energetickej štruktúry mimo tela nad aktivovanou zónou. V tomto prípade môže byť zóna nasýtená energiou v dôsledku predbežných manipulácií s rukami, ako je „otváranie a zatváranie“, prsty, vnútorné zobrazenie alebo dokonca zahriatie palinovou cigaretou alebo horiacim plameňom sviečky. Optimálna vzdialenosť imaginárneho predmetu od tela je dĺžka dlane.
Samozrejme, existuje mnoho ďalších variácií dýchania, ale tie spomenuté úplne postačujú na dlhú a plodnú prácu na omladzovaní tela. Pre viac informácií navštívte webovú stránku.
A ďalej. V prípade potreby môžete meniť trvanie a intenzitu nádychu alebo výdychu podľa svojich pocitov a tiež pomôcť sústrediť sa na zónu napnutím alebo uvoľnením príslušných svalových skupín, ktoré budú uvedené v zozname zón.
Vdychovanie cez nižšie uvedené zóny sa vykonáva súčasne pre obe strany tela.
1. Oblasť okolo a v bode yongquan. Pred nádychom mierne pokrčte prsty na nohách.
2. Oblasť pod pätou v strede.
3. Zóna zlyhania medzi dvoma šľachami na strane priehlavku nohy pozdĺž línie stredného prsta v členkovom kĺbe.
4. Stred popliteálneho záhybu. Napnutím svalov nôh pri odpočinku na pätách s jemným pokusom ohnúť nohy pôsobením sily smerom k pätám môžete pomôcť aktivovať zónu.
5. Stred inguinálnych záhybov. Trochu otvorte slabiny, vytočte boky smerom von, posuňte ich trochu dopredu mužským pohybom. Nádych ide hore a naplní celé telo až po temeno hlavy, naplní ruky.
6. Býčie nozdry na bruchu. Jamky na bokoch brucha tesne nad pupkom, ktoré sú jasne viditeľné s vyvinutými brušnými svalmi.
7. bradavky. Rôzni ľudia majú rôznu citlivosť – niektorí cítia zónu tak zreteľne, že ich nádych bude prechádzať presne cez bradavku, niekto nasaje vzduch v širokom okolí bradavky. Keď sa niekto nadýchne, aktivuje sa nejaké znázornenie bradavky, napríklad na boku. Ak objavíte asymetriu v pociťovaní zón na oboch stranách tela, potom ju treba odstrániť, čím sa pocity postupne stanú symetrickými.
Niektoré problémy s prsníkmi, najmä ženské, sa dajú prekonať postupným a pravidelným formovaním. Liečivý, omladzujúci účinok takýchto cvičení je často spojený s tým, že ste jednoducho venovali pozornosť boľavému miestu a začali s ním pracovať.
8. Pľúcne zóny. Tieto oblasti sa nachádzajú pod kľúčnymi kosťami, medzi prsným svalom a ramenným kĺbom. Vo všeobecnosti je tam niekoľko aktívnych bodov a z niektorých môžete získať rôzne efekty a reakcie v rôznych časoch. Pri nádychu pomôžte aktivovať svalové zóny miernym zdvihnutím ramien a otočením rúk dovnútra.
9. Oblasti pod ušným lalôčikom.
10. Nadýchnite sa celou oblasťou očí a očných jamiek. Určite si predstavte vdychovanie cez zónu v podobe niečoho príjemného, napríklad teplého jarného vánku. Ľudský nervový systém je chúlostivá vec a negatívne myšlienkové vzorce počas meditácie môžu priniesť nepríjemné prekvapenia, dokonca aj psychickú traumu.
Pri vykonávaní meditačných energetických cvičení sa človek často „prebíja“ do auto-pohybov, ktoré sú v tomto prípade mimoriadne užitočné a slúžia na prerozdelenie energie. Ak sa takéto pohyby vyskytnú, nezastavujte ich nasilu, akoby ste ich pozorovali zboku, kontrolujte iba prípadnú bolesť z nadmerných svalových kontrakcií, napríklad napínaním antagonistických svalov. Po dokončení procesu sa natiahnite, potrite si telo a venujte oblasti, ktorá spôsobila automatické pohyby, dodatočnú pozornosť.
11. Nadýchnite sa cez spánky a do stredu mozgu. Takáto inhalácia má silný omladzujúci účinok na žľazy vnútornej sekrécie hlavy, nasledujú jednotlivé zóny.
12. Oblasť Bai Hui alebo vrch hlavy. Inhaláciu cez zónu bai-hui možno podporiť natiahnutím krku a posunutím uší a pokožky hlavy smerom k zadnej časti hlavy. Ak cítite, že vám behá mráz po chrbte, nasmerujte ho dolu na päty. Takéto techniky majú mierny stimulačný účinok na telo a znižujú stagnáciu energie, to znamená, že sú omladzujúce.
13. Oblasť bodu Feng-fu. Centrálna jamka na krku tesne pod zátylkom je bránou vetra na prenikanie informačných polí a horizontálnych vibrácií, na prenikanie účinkov vetra a chladu. Táto veterná brána prebieha pozdĺž celej hranice medzi mäkkými a tvrdými časťami lebky.
Vo všeobecnosti všetky oblasti tela, kde sa mäkké stretáva s tvrdým, kde sa kosti približujú k povrchu tela, podliehajú ochladzovaniu a absorpcii patogénnych vetrov.
Hlavnou myšlienkou taoistických praktík je aktívny odpor voči vplyvu okolitého sveta. Vytvárate energetické štruktúry, aby ste v správnom momente mohli zvnútra vygenerovať dostatočné množstvo ochrannej energie, ktorá bráni vonkajším vplyvom.
Jednou z možností prevedenia komplexu je forma s dodatočným dôrazom na výdych, kedy cez aktivovanú zónu uvoľníte nejaké energetické toky z tela. Potom, ak cez veternú bránu alebo ktorúkoľvek časť svojho tela pocítite nejaký vplyv chladu, napríklad prievan, budete mu môcť čeliť.
Bod feng-fu sa používa pri omladzujúcej veternej technike alebo vytváraní pocitu šťastného mozgu. Predstavte si, ktorý vietor vám bude v oblasti feng-fu najpríjemnejší. Posilnite vnútorný stav imaginárneho vetra vstupujúceho vonkajším vplyvom – napríklad požiadajte partnera, aby vydýchol do tejto zóny. Cíťte prenikanie príjemného vetra do vášho mozgu, vnímajte, ako vám vánok napĺňa hlavu, najprv na okrajoch, pod kožou lebky, potom sa dostane do oblasti obočia a zachytí celú vašu hlavu a vráti sa späť do feng-fu.
Takže, keď sa nadýchnete cez feng-fu, naplňte svoj mozog najmenším pocitom potešenia z inhalácie. Vyberte si šírku inhalačnej zóny, ktorá vám vyhovuje, môžete dokonca vdychovať celou zátylkou.
14. Stred medzi lopatkami. Nájdete ho tak, že stlačíte lopatky k sebe a hlavu hodíte dozadu, čo najviac sa vykleniete, budete pohybovať ramenami hore a dole.
15. Oblasť vychýlenia v dolnej časti chrbta. Najpohyblivejšia časť chrbtice, bod Ming Men, môže slúžiť ako vodítko.
16. Stred krížovej kosti. Mimoriadne užitočným dodatočným účinkom môže byť potľapkanie krížovej kosti, ktoré dokonale odstraňuje oblasti „panvovej“ stagnácie u žien.
17. Oblasť kostrče. Miernym stiahnutím konečníka a následným uvoľnením dýchate cez chvostovú kosť. Niekedy nie je cítiť ani tak samotná kostra, ale hranica okolo nej.
Inhalácia cez nasledujúce zóny sa vykonáva súčasne cez štyri body, dva na každej strane tela.
18. Stredy gluteálnej ryhy a „dračie nozdry“ (jamky vytvorené svalovým napätím) v strede zadku. Vdýchnutím nasmerujete prúd do brušnej oblasti a nádychom naplníte celú oblasť panvy.
19. Zóny v strede stehna, na vonkajšej a vnútornej strane.
20. „Lýtkové nozdry“ (výrezy pod kolenným jabĺčkom na oboch stranách šľachy).
21. Zóny v strede predkolenia, na vonkajšej a vnútornej strane.
22. Zóny na oboch stranách holene, do šírky 4 prstov (3 cun) od členkových kostí. Zóny môžu byť založené na bodoch San Yin Jiao a Xuan Zhong.
23. Zóny - depresie na oboch stranách Achillovej šľachy. Samotné aktívne zóny môžu prechádzať hlboko pod kosti členkov a pri nádychu môžete cítiť pocit chodbičky prechádzajúcej do kosti.
24. Bočné kosti členkového kĺbu, zvonku a zvnútra.
25. Rybie oči - zóny na priehlavku nohy bezprostredne nad prstami, medzi palcom a ukazovákom a medzi prstenníkom a malíčkami. Bod bližšie k palcu ovplyvňuje pečeň, a najmä pomáha zmierniť únavu očí; oblasť bližšie k malému prstu má vplyv na urogenitálny systém.
Potom opäť existujú spárované zóny, to znamená, že inhalácia sa vykonáva súčasne na oboch stranách tela.
26. He-gu zóny. Stred „kopca“ medzi palcom a ukazovákom, ktorý sa vytvorí, keď sa palec priblíži k dlani.
27. Stred lakťa.
Keď sa pri meditačných praktikách potrebujete vyrovnať s veľkým návalom energie, môže to smerovať do rôznych záhybov – podpazušie, slabiny, ohyby lakťov. Záhyby sú napojené na lymfatický systém a lymfa je vždy taká studená a viskózna, že pohltí a spracuje akékoľvek prebytočné teplo.
28. Stred podpazušia. Ak máte pocit, že vám určité pohyby pomôžu pri nádychu, urobte ich. Ale častejšie sa sústredíte len na obrázky a meta-vnemy.
Nadýchnite sa do jednotlivých zón umiestnených pozdĺž strednej čiary tela.
29. Zóna veľkého stavca alebo šiesty-siedmy krčný a prvý hrudný stavec. Predstavte si nejakú energetickú náplasť veľkosti vašej dlane a nadýchnite sa cez ňu.
Táto zóna, spojenie medzi pohyblivou a pevnou časťou chrbtice, podobne ako dolná časť chrbta, podlieha stagnácii a preťaženiu v dôsledku vzpriamenej chôdze. Okrem toho je spojená s reguláciou dýchania, s prispôsobovaním tela vonkajším vplyvom prostredia, vrátane alergénov. V ideálnom prípade by oblasť mala byť bez bolesti a uvoľnená.
30. Emocionálne centrum tela. Stred sa nachádza v strede medzi bradavkami prsníka (pri nedostatočne vyvinutých prsných žľazách sa u žien zisťuje dvíhaním prsníkov a ťahaním bradaviek priamo dopredu). Emocionálni ľudia môžu v tomto centre cítiť energetickú stagnáciu a dokonca bolesť.
31. Proces xiphoid a pod ním oblasť veľkosti päste. Cez ňu sa nadýchnite do celého tela. Tu sa vytvorí spojenie medzi energiou chrbta a prednej časti tela a vdychovanie môže v niektorých prípadoch vytvoriť „tunel“ smerom dozadu.
32. Zóna „embrya“ alebo stred medzi pupkom a xiphoidným výbežkom.
Táto zóna, spojená s nádobou počatia, je obzvlášť dôležitá pre ženy, ktoré plánujú stať sa matkami, pretože podporuje plodnosť. Pravidelným dráždením miesta ľahkou vibračnou masážou počas niekoľkých nádychov a vdychov možno aktivovať cievu na počatie, po ktorej by sa podráždenie malo zmierniť hladkaním a v prípade potreby sa po niekoľkých hodinách vrátiť k masáži. Na prebudenie zóny v ľudovom liečiteľstve Východu sa použila nasledujúca technika - na krk sa zavesil vak so škorpiónom, ktorý sa dotýkal embryonálnej zóny, nastala duševná koncentrácia na nádobe počatia a žena, ktorá bola predtým nemohla porodiť, bola vyliečená. Dokonca existovala prax, ktorá pomohla naprogramovať pohlavie dieťaťa: počas orgazmu s počatím žena vytvorila na tomto mieste mužský pohlavný orgán a spojila ho s mužom, ktorý zase vytvoril určitý ženský orgán vo svojej zóne. , a zároveň tiež vytvoril obraz chlapca alebo dievčat, čím reguloval pohlavie budúceho embrya.
33. Pupok. Táto energetická zóna je mimoriadne dôležitá v taoistických praktikách a používa sa v mnohých dýchacích technikách.
Verí sa, že dýchanie cez pupok vás robí ako dieťa, ktoré dostáva výživu od matky cez pupok, a tým obnovuje niektoré stratené spojenia. Najmä periodické dýchanie cez pupok prispieva k rozvoju energie takzvaného pupkového kvetu, teda zón okolo pupka v ôsmich smeroch od neho. Stav kvetu pupka aktívne ovplyvňuje trávenie a zdravie vnútorných orgánov. Samotný pupok, ako aktivované centrum tohto kvetu, výrazne zvyšuje účinnosť ovplyvňovania bodov s ním spojených, je však vhodné vykonávať meditačné praktiky a dychové cvičenia s pupkom po celej sérii prípravných cvičení, ktoré otvárajú energetické schopnosti pupka.
34. Zóna prednej projekcie dolného tantienu alebo oblasť od 2-2,5 do 4 prstov pod pupkom. Spodný alebo hlavný tan tien zaberá priestor celej vnútornej bedrovej misky brucha a je okrem energetického centra aj zmyslovým centrom sexuálnych zážitkov. Preto klasickú inhaláciu cez tan tien zvyčajne sprevádza pocit slasti a sexuálneho zážitku.
Takáto sexuálna stimulácia sa používa v sérii energetických praktík a pri vytváraní deviateho zázračného kanála (tajné techniky taoistických nesmrteľných).
35. Nadýchnite sa koreňom penisu alebo klitorisom.
36. Hui-yin zóna. Bod Hui Yin sa nachádza v strede vzdialenosti medzi konečníkom a genitáliami.
37. Coccyx (17 zóna)
38. Krížová kosť (16 zón)
39. Zóna maximálneho vychýlenia v dolnej časti chrbta (zóna 15)
40. Stred medzi lopatkami (zóna 14)
41. Bodová zóna Feng-fu (zóna 13)
42. Bodová zóna Bai Hui (zóna 12)
Spárované inhalačné zóny.
43. Nozdry nebeského, alebo projekcia očí na zadnej strane hlavy.
44. Zóny bodu Feng chi.
45. Zóny v priesečníku línie ramien s líniou spodnej časti krku, bližšie k zadnej časti.
46. Ramenné centrá. Sú umiestnené v strede línie od ramenného kĺbu po krk.
Tieto centrá sú dôležitými bodmi pre uvoľnenie tela, zmiernenie nahromadenej únavy a stresu a obnovenie cirkulácie energie.
47. Jamky nájdené za ramennými kĺbmi zozadu pri zdvíhaní a spúšťaní ramena. Tieto zóny sú tiež jedným z miest vstupu chladu.
48. Stredy lopatiek. Môžu slúžiť aj ako vstupné zóny pre chlad a patogénne energie.
49. Zóny bodov gao-huang. Body sú umiestnené v strede medzi stredom okraja lopatky najbližšie k chrbtici a chrbticou. Tieto zóny sú jednou z brán vstupu prechladnutia do chrbtice a tiež proti chrípke.
Zahrievanie bodov tzu-san-li palinovou cigaretou má všeobecný omladzujúci účinok a zabraňuje vzostupu vekom podmienených patogénnych energií, ktoré prichádzajú zo zeme až do nôh a negatívne ovplyvňujú zrak.
Pokiaľ ide o silu ich účinku na telo, zóny Gao Huang môžu byť umiestnené vedľa bodov Zu San Li, takže by sa mali tiež pravidelne zahrievať.
50. Oblasti pod spodnými uhlami lopatiek, bližšie k chrbtici.
51. Centrá ovplyvňujúce nadobličky. Sú umiestnené vo vzdialenosti dvoch až troch prstov od chrbtice od hranice dolných rebier smerom nahor.
Ako viete, nadobličky sú zodpovedné za produkciu stresových hormónov, hormónov, ktoré ovplyvňujú srdcovú frekvenciu, metabolizmus minerálov a pevnosť kostí. Vo všeobecnosti stimulácia nadobličiek vedie k celkovému omladeniu organizmu.
52. Centrá druhej obličky. Nachádzajú sa na hranici jinovej a jangovej strany tela, teda na strane nad a pod dvomi spodnými rebrami (je tu niekoľko zónových centier, ktoré ovplyvňujú obličky).
53. Konce plávajúcich rebier sú na prednej strane jin, bližšie k strane nad bedrovými kĺbmi.
54. Nozdry dolnej časti chrbta nad rohmi krížovej kosti, prechod z kostí panvy do mäkkej časti pásu. Na odstránenie prekrvenia v celej oblasti panvy sa odporúča jemná masáž týchto oblastí.
55. Centrá nad bedrovým kĺbom.
56. Okraje lonovej kosti. Zóny pomáhajú eliminovať prekrvenie a bolestivé miesta po stranách tela.
Tieto oblasti sú ovplyvnené na urýchlenie predĺženého pôrodu.
57. Zóny v strede medzery medzi svalmi na stehne, bezprostredne pri inguinálnych záhyboch (predná plocha stehna).
Pravidelné vystavenie týmto oblastiam pomáha odstraňovať fekálne kamene a zlepšuje stav hrubého čreva. Užívanie 21 olivových jadier podporuje tento proces.
58. Stred stehien vpredu.
59. Body pod jabĺčkom, kde sa skúša reflex kolena kladivom.
60. Centrá lýtkových svalov na zadnej strane nohy.
Vplyv na zónu má priaznivý vplyv na funkcie žalúdka a na riešenie problémov so žilami.
Vdychujte cez komplexné viaceré zóny.
61. Stredy pod pätami, stredy dlaní - body Lao Gong, celý mužský penis a jeho otvor alebo celá vagína a klitoris. Pri nádychu je dôležité cítiť všetky pohlavné orgány zvnútra.
Pri dodatočnej práci so stagnujúcimi partiami je dôležité mať na pamäti, že podráždenie ženských pohlavných orgánov, G-bodov a masáž panvových kostí zvnútra vagíny prispieva k hojeniu a omladzovaniu celého tela.
62. Nadýchnite sa nosom, ako aj výbežkami čeľustných dutín na čele nad obočím a na lícach pri nose. Nadýchnite sa celou tvárou, aj zvukovodmi, všetkými ušami a bodom v strede spodnej čeľuste na brade.
63. Nadýchnite sa otvorenými ústami, ako aj semenníkmi alebo vaječníkmi. Tieto inhalácie sa vyskytujú na úrovni xiphoidného procesu, sú sprevádzané stavom objavovania, vhľadu, prekvapenia pri nádychu a aktivácie mozgu.
64. Záverečný, hlboký, komplexný nádych celým telom, celou pokožkou.
Dýchanie kože rozvíja citlivosť tela. Ak chcete začať rozvíjať túto citlivosť, môžete masírovať holú pokožku vášho partnera niečím jemným - hodvábom, vlasmi, perím.
Dobrý deň, drahí. Chcete dlho žiť a zostať v dobrom zdraví a chcete poznať tajomstvá aktívnej dlhovekosti? Ale bez námahy, len tak, dlhý, zdravý život nie je daný. Potom budú cvičenia pre dlhovekosť a zdravie pre vás to pravé. V tomto článku nájdete nie jednu, ale tri dlhoveké gymnastiky – čínsku, tibetskú a taoistickú.
Čínske dychové cvičenia
Prvým tajomstvom dlhovekosti od čínskych storočných sú dychové cvičenia – jednoduché a ľahko vykonateľné. Teraz to uvidíte sami. Dôležitou súčasťou života Číňanov sú dychové cvičenia.
Urobte 3 cvičenia, aby ste sa cítili plní energie a energie. Je tiež užitočný pri chudnutí.
1. "Vlna"
Odstraňuje pocit hladu. Možno vykonávať v sede alebo v ľahu.
Prevedenie: pri nádychu vtiahnite žalúdok, zdvihnite hrudník, zadržte dych na päť sekúnd. Pri výdychu vystrčte žalúdok a znížte hrudník. Urobte 50 nádychov a výdychov jedným prístupom.
2. "lotos"
Odstraňuje únavu, normalizuje metabolizmus. Vezmite si pózu „sediaceho Budhu“ alebo seďte na stoličke bez toho, aby ste sa opierali o jej chrbát.
Prvých 5 minút dýchajte pomaly. Potom dýchajte 5 minút ako vždy. Potom 10 minút dýchajte ako vždy, očistite svoje myšlienky od negativity. Môže sa vykonávať trikrát denne.
3. "Žaba"
Sadnite si na stoličku, chodidlá položte na šírku ramien, lakte položte na kolená. Ľavá ruka je zovretá v päsť, pravá ju zviera, hlava sa opiera o päsť.
Uvoľnite sa, zatvorte oči, vyčistite si myseľ. Pri nádychu napnite brušné svaly a pri výdychu uvoľnite brušné svaly. Robte to 15 minút, možno trikrát denne.
Kontraindikácie: , obdobie po operácii, vnútorné krvácanie.
Výhoda:
- dochádza k masáži vnútorných orgánov,
- zlepšuje sa krvný obeh,
- metabolizmus sa zlepšuje,
- objaví sa vynikajúca pleť,
- prichádza elán, príval sily.
Tibetskí mnísi sa nabíjajú
Úžasné premeny sa dejú človeku, keď každý deň len 5 minút vykonáva tibetskú gymnastiku. Hovorí sa jej aj hormonálna, keďže pomáha udržiavať naše žľazy s vnútornou sekréciou v mladom stave, približne vo veku 25-30 rokov. Najlepšie je to urobiť skoro, o 5 alebo 6 hodine ráno.
- Trením si ruky. Keď sa zobudíte, trite si ruky 10 sekúnd, aby sa zohriali. Vezmite prosím na vedomie - ak sú dlane horúce a suché, telo má dobrú energiu. Ak sú vaše dlane teplé, potom je vaše biopole znížené. Ak sú dlane mokré a studené, potom telo trpí vážnymi problémami. Tento komplex vám pomôže „utiecť“ z mnohých chorôb.
- Práca uší. Stlačte dlane na ušiach, prsty na zadnej strane hlavy, urobte 30 masážnych pohybov. Neprerušujte masáž, aj keď cítite bolesť. Zmiznú dlhotrvajúce zápaly uší a zlepší sa vám sluch. Za 6 mesiacov praxe sa zbavíte všetkých ochorení uší.
- Masáž čela. Položte si ľavú dlaň na pravú dlaň, potom obe položte na čelo a začnite si 30-krát trieť čelo od spánku k spánku. Táto technika zlepší zdravie nosových dutín a zlepší fungovanie hypofýzy.
- Palming. Položte horúce dlane na oči, zatlačte na „jablká“: 1 sekunda - jeden pohyb, ale musíte urobiť 30 tlakov. Potom držte dlane ďalších 30 sekúnd a ak máte slabý zrak, tak 2 minúty. Uvidíte, že sa vaša vízia začne zlepšovať.
- Facelift. Urobte päsť, položte palec za ucho a 30-krát silou presuňte päste od brady k ušiam.
- Korunná masáž. Pod krk dáme vankúš, z rúk urobíme prsteň tak, aby pravá ruka bola dole, ľavá hore. Bez toho, aby sme sa dotkli hlavy, urobíme 30 pohybov oblúkom z rúk: od čela po zadnú časť hlavy, „vznášať sa“ nad temeno hlavy, „trepotať“ 30-krát od ucha k uchu. Toto cvičenie normalizuje tlak, robí ramenné kĺby pohyblivými a zmierňuje bolesť ramien.
- Masáž štítnej žľazy. Pravá ruka je umiestnená na štítnej žľaze, ľavá ruka na nej. Bez toho, aby sme sa dotkli žľazy, ťaháme z nej k pupku tridsaťkrát, vo vzdialenosti 5 cm od tela. Po 30-ty raz položíme obe ruky na brucho.
- Masáž brucha. Urobíme 30 krúživých pohybov cez brucho. Pomocou masáže sa normalizuje činnosť čriev a mizne chronická zápcha.
- Trasenie. Zdvihnite ruky a nohy, dlane a chodidlá rovnobežne s podlahou. Ruky otáčame v zápästiach a nohy pri chodidlách, potom zatrasieme, aby krv lepšie pretekala vlásočnicami. Počítame do 30 alebo viac.
- Trenie chodidiel. Najprv treníme jednu nohu, potom druhú. Ak nájdete bolestivý bod na chodidlách, masírujte ho dlhšie. Venujte zvláštnu pozornosť stredu chodidla.
Týmto cvičením na zlepšenie zdravia si predĺžite život o 20 rokov. Po komplexe vypite pohár teplej vody na umytie črevných stien. Dá sa to nazvať cvičením pre lenivých, pretože tu nie je žiadne špeciálne napätie.
Ďakujte vyšším silám za milosť, ktorá k vám prišla v podobe tohto komplexu!
Taoistická gymnastika pre znovuzískanie mladosti
Chcete byť aktívny a mladý? Potom začnite robiť cvičenia pre aktívnych ľudí, ktorí si všimli oslabenie sexuálnej túžby – a to sa môže stať v najlepších rokoch života, teda vo veku 35 – 40 rokov. Ak si všimnete vyblednutie, pomôže vám taoistická gymnastika, ktorú vyvinuli majstri východu.
Jeden z jeho tvorcov tvrdí, že aj po 2 týždňoch pravidelného cvičenia odídu sexuálne poruchy, srdcové choroby, kĺby, chrbtica.
1. Cvičenie „návrat jari“
Postavte sa vzpriamene, nohy od seba na šírku ramien, odvážte myseľ od všetkých myšlienok.
Začnite vdychovať nosom, zdvíhajte sa na pätách a narovnávajte hrudník. V budúcnosti môžete dýchať nosom aj ústami.
Keď sa nadýchnete, spodná časť brucha začne vyčnievať, aby umožnila vdýchnutie väčšieho množstva vzduchu. Pri výdychu zatiahnite žalúdok, ohnite kolená a spustite sa na päty. Musí sa vykonať 16-krát.
2. Pretrepávanie
Ak môžete, zadržte dych na jednu minútu. Potom zatraste celým telom.
Uvoľnite sa, kolená majte mierne pokrčené. Potom začnite triasť celým telom, zvyšujte amplitúdu vibrácií (trepať by sa mali všetky časti tela, dokonca aj zuby).
Pri trasení mierne ohnite prsty a naťahujte ich, kým sa nebudete cítiť mierne vyčerpaní. Pretrepávanie sa vykonáva 1 minútu. Počas tejto doby človek urobí približne 146 vibrácií.
3. Rotácia ramien
Mierne pokrčte kolená, uvoľnite svaly, mierne otvorte ústa. Ramená sú voľne spustené. Potom urobte kruhové pohyby ľavým ramenom: najprv dopredu, potom hore, dozadu a dole a s pravým ramenom to isté, len v opačnom smere: najprv dozadu, dole, potom dopredu a hore, ruky sú tiež zapojený do rotácie.
Vykonajte 16-krát. Vnútorné orgány nasávajú čerstvý vzduch a vypúšťajú odpadový vzduch. Môže sa vyskytnúť nevoľnosť a grganie.
Milí čitatelia, ak ovládate cviky na dlhovekosť, napíšte svoje dojmy do komentárov.
