Tieto cvičenia sú skutočne to, čo potrebujete na bedrovú prietrž. Poznám to z prvej ruky. Po úraze chrbtice sa u mojej tety objavila bedrová prietrž. Bola proti operácii, a tak sa musela s touto diagnózou vyrovnať. Kýla spočiatku neprekážala a prejavovala sa len ojedinelými záchvatmi bolesti. Postupom času sa však situácia zhoršovala.
Cvičenie pre bedrovú herniu
Valentin Dikul sa z vlastnej skúsenosti dozvedel, čo je to poranenie chrbtice, po ktorom už lekári nedávajú nádej, že budete môcť chodiť. Toto je neuveriteľný príbeh o uzdravení, keď sa po páde z výšky 13 metrov a strašnom zranení (5 rokov ochrnul) vrátil do cirkusu.
On hovorí: „Lekári mi povedali, že zvyšok života strávim na invalidnom vozíku. Ale rozhodol som sa bojovať." A bojoval a dokázal sa postaviť na nohy. Vyvinul rôzne techniky na obnovu chrbtice. Jeho liečebná metóda je zameraná na zmiernenie bolesti a obnovenie funkčnosti chrbtice.
Dikul považuje cvičenia za najúčinnejšiu metódu liečby bedrovej hernie chrbtice. Ich hlavnou úlohou je vrátiť svaly do optimálnej kondície. Uvoľnite napäté svaly a obnovte tón ochabnutým. Táto slávna gymnastika obsahuje iba 6 cvičení, ktoré však nemajú rovnakú účinnosť.
LIEČEBNÁ GYMNASTIKA VALENTINA DIKULA
V tomto videu hovoria podrobnejšie a ukazujú, ako vykonávať cvičenia na chrbte s kýlou, ktoré vyvinul Dikul.
Na týchto cvičeniach nie je nič zložité, jednoducho sa vykonávajú a nevyžadujú špeciálny fyzický tréning. Táto metóda je založená na štyroch postulátoch, ktoré nemožno porušiť: cvičiť každý deň, cvičiť aspoň 60 minút, udržiavať gymnastickú hygienu a mať neochvejnú vieru v úspech. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, bolesť určite ustúpi. Postarajte sa o seba a svoje zdravie!
ÚVOD
Autor tejto jedinečnej knihy Valentin Ivanovič Dikul vyvinul mnoho programov, ktoré môžu pomôcť vyliečiť takmer akúkoľvek chorobu chrbtice. A tých, ktorých choroba ešte nepostihla, treba poučiť, čo treba robiť, aby sa choroba nikdy nevyskytla. Osobná skúsenosť, hrozná tragédia a početné zranenia prinútili Dikul študovať ľudské telo.
Keď aerialista Valentin Dikul spadol spod cirkusovej kupoly z veľkej výšky, zlomil si chrbticu a utrpel ťažké traumatické poranenia mozgu, jeho budúcnosť bola predurčená - invalidný vozík.
A už žiadny cirkus! Nevedel sa s tým zmieriť. Keď Dikul prešiel všetkými kruhmi pekla, našiel silu nezúfať a nevzdávať sa. Veril, že jeho mladé telo chorobu porazí. Potrebujete k tomu len dve veci: znalosti a každodenný tréning. Valentin Ivanovič, ktorý študoval odbornú literatúru a študoval každý deň 5–6 hodín, vytvoril svoj vlastný systém obnovy. Nielenže sa postavil na nohy, ale vrátil sa späť do arény a stal sa najlepším silovým žonglérom na svete! Dikulovi sa dostalo verejného uznania za dlhoročnú tvrdú skúsenosť, keď všetko dosiahol doslova potom a krvou.
Čím vyššie výsledky mal, tým viac ľuďom pomohol. Jeho príklad dal nádej iným ľuďom v podobných situáciách. Valentin Ivanovič vyvinul veľa programov, ktoré sú pacientovi predpísané prísne individuálne: berúc do úvahy jeho chorobu a súvisiace choroby. Tak ako neexistujú identické organizmy, neexistujú identické choroby. Každý má svoj vlastný program obnovy a svoj vlastný časový rámec na zotavenie. Technika obnovy vyvinutá Dikulom a testovaná na tisíckach ľudí sa používa v mnohých krajinách, kde pracujú ním vyškolení špecialisti. Každý človek má možnosť priaznivo pôsobiť na svoju fyzickú kondíciu, úspešne bojovať s chorobami, zvyšovať vytrvalosť a záujem o život. Valentin Ivanovič neustále lieči a radí pacientom. Za celý ten čas vrátil do normálneho života vyše 10 tisíc ľudí, ktorým medicína nedokázala pomôcť.
Choroby chrbta sú dnes výrazne mladšie. Dôvody sú v nás samých – vedieme príliš sedavý spôsob života. Skolióza je dnes považovaná za najčastejšie ochorenie chrbtice. Nachádza sa dokonca aj u detí! Táto kniha je založená na cvičebných systémoch zameraných na boj proti tejto konkrétnej chorobe. Sú vhodné pre malých aj veľkých. Nie každému vyhovuje návšteva fyzioterapeutickej miestnosti na klinike so svojimi deťmi. Nie každá rodina si môže dovoliť zaplatiť športový klub. Ale každý si môže prečítať knihu, kde je problém popísaný zrozumiteľným jazykom a vizuálne ilustrácie ukazujú, ako ho prekonať. Ak máte problémy s chrbtom, naučte sa najskôr prekonávať lenivosť, nevedomosť a tvrdohlavosť. A potom nájsť silu, aby ste to urobili sami. A pozitívny výsledok na seba nenechá dlho čakať! Dikul to nemá inak. „Mladosť nespočíva vo veku, mladosť spočíva v sile,“ rád opakuje Valentin Ivanovič. Dikul svojím osobným príkladom inšpiruje pacientov k boju s chorobou, dáva nádej a vieru vo víťazstvo!
OD AUTORA
Vážení čitatelia!
Dnes vám predstavím systém cvičení, ktoré môžu pomôcť vyliečiť osteochondrózu!
Povieme si aj o tom, ako tieto choroby získavame pre seba. Chrbtica je stredom tela. Všetko ostatné sa tomu prispôsobuje. To je dôvod, prečo poruchy a deformácie môžu spôsobiť mnohé choroby. Bolesti hlavy, bolesť na hrudníku, lopatky, spodná časť chrbta - to nie je úplný zoznam možných problémov.
Pretože niekedy nemyslíme na to, ako sedíme, na čom sedíme a ako dlho sedíme. Ako jeme a koľko jeme. Ako, koľko a – čo je najdôležitejšie – na čom spíme. Moje dlhoročné skúsenosti mi umožňujú hovoriť o tom s istotou: spolupracoval som s mnohými odborníkmi v rôznych oblastiach, vytvoril som kreslá, taburetky a matrace.
Naozaj vám chcem pomôcť zbaviť sa bolesti, pretože keď nie je žiadna bolesť, človek sa stáva láskavejším a radostnejším. Vidí modrú oblohu, jasné slnko a nie všetko je sivé a zahmlené. Preto chcem, aby ste sa častejšie usmievali, pozerali si do očí a hovorili milé slová. A potom bude na svete menej zla. V toto verím.
Preto treba začať nový život, ako nový deň, cvičením.Áno, áno, rovnaké cvičenie, ktoré kedysi tak milovalo 80 % našej populácie. Upozorňujeme, že v mnohých vyspelých zahraničných krajinách má takmer každý dvor a doslova každý byt vybavený kútik na gymnastiku. A my s tým máme len problémy! Ale od takýchto maličkostí závisí naše zdravie! čo je zdravie? Toto je hlavná vec v našom živote. Ak ste zdraví, všetko bude fungovať dobre: v práci aj v osobnom živote.
Aký je prístup? To je, keď napríklad urobíte 12 opakovaní toho istého pohybu, potom odpočívate 2-3 minúty a znova urobíte toľko opakovaní, ako je uvedené. Za žiadnych okolností by ste nemali vykonávať cvičenie, ak vám spôsobuje bolesť: všetky pohyby sa vykonávajú len dovtedy, kým sa neobjaví bolesť. V tomto prípade je potrebné znížiť zaťaženie - znížiť počet pohybov do stavu pohodlia, ale nepremôcť bolesť.
Pri cvičení nezabúdajte ani na správne dýchanie: pri najvyššom napätí akéhokoľvek pohybu vydýchnite a pri relaxácii sa nadýchnite. Ak ste veľmi unavení a zadýchaní, má zmysel odpočívať medzi prístupmi o niečo viac, ako je uvedené v systéme.
Nezabudnite, že veľký význam má vek pacienta, ktorý začína cvičiť podľa mojej metódy a počiatočná fyzická príprava.
Čo je najdôležitejšie pre cvičenie pomocou mojich metód?
Nemali by sa stať jednorazovou záležitosťou. Ak si myslíte, že po troche cvičenia dosiahnete úľavu a zastavíte sa, ste na omyle. Skôr či neskôr sa stav vráti do pôvodného stavu a opäť pocítite bolesť. Keď ste začali cvičiť „podľa Dikulu“, musíte pochopiť, že odteraz bude toto cvičenie pre vás trvalé. Nehovorím „denne“, pretože moje cvičenia nemôžete robiť viac ako trikrát týždenne.
A pamätajte! Ak sa nestaráte o svoju chrbticu, časom sa o vás postará chrbtica. Chrbtica je základom nášho zdravia. V akomkoľvek stave bude, v takom bude aj človek.
IN AND. Dikul
ČO JE CHRBTA?
Oporou ľudského tela je chrbtica, ktorá sa nachádza v strede tela. Toto je segmentový orgán, ktorý pozostáva z kostných stavcov:
Sedem krčných;
Dvanásť prsníkov;
Päť bedrových;
Päť sakrálnych (zlúčených);
Tri alebo štyri kokcygeálne (zrastené).
Kosti nášho telaživé, sú bohato zásobené krvou a prenikajú nervami, prebieha v nich nepretržitá a rýchla výmena živín, najmä minerálov vápnik a fosfor, ako aj vitamín D. V kostnej dreni, ktorá sa nachádza vo väčších kostiach, tvoria sa krvinky, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri imunitných reakciách a transporte kyslíka v tele. Kosti spojené systémami a väzivami tvoria kostru, ktorá podporuje a chráni mäkké tkanivá.
Sedem krčných stavcov podopiera hlavu a zabezpečuje jej rovnováhu. Dva horné stavce na spodnej časti lebky - atlas a epistropheus– pôsobí ako univerzálne spojenie, ktoré umožňuje otáčať hlavu do strán, nakláňať ju dozadu a nakláňať dopredu.
Dvanásť hrudných stavcov spojené s rebrami, spolu tvoria hrudný kôš, ktorý poskytuje pľúcam dostatočnú voľnosť pohybu pri vstupe a chráni mnohé životne dôležité orgány.
Päť bedrových stavcov tvoria spodnú časť chrbtice - spodnú časť chrbta. Sú spojené s krížovou kosťou.
Krížová kosť pozostáva z piatich zrastených kostí, ktoré spolu s panvovými kosťami tvoria schránku kostí na ochranu reprodukčných orgánov a močového mechúra.
Coccyx v spodnej časti chrbtice predstavuje zvyšky kaudálnej kostry. Skladá sa z troch až štyroch zrastených kostí.
Medzi kostnými stavcami sú chrupavkové platničky, ktoré dávajú chrbtici pružnosť a pružnosť. Stavec pozostáva z tela stavca, oblúkov a tŕňových výbežkov (obr. 1). Oblúky a výbežky, ktoré sú umiestnené nad sebou, tvoria kostný kanál. V kostnom kanáli chrbtice je miecha s nervovými procesmi - koreňmi, ktoré sa rozvetvujú do všetkých častí tela a vnútorných orgánov. Chránič miechy spája mozog s periférnym nervovým systémom a prenáša zmyslové impulzy z tela do mozgu a v opačnom smere „pokyny“ pre svaly a ich činnosť. Ak dôjde k narušeniu ktorejkoľvek časti nervového systému, dôjde k „zlyhaniu“ vo fungovaní orgánu, ktorý bol touto časťou inervovaný (teda zásobený nervovými bunkami), čo povedie k ochoreniu tohto orgánu. Najčastejšie sa poruchy vyskytujú v rôznych častiach chrbtice.
Obrázok 1
Štruktúra stavcov
Miecha- súčasť centrálneho nervového systému. Jeho dĺžka je asi 45 centimetrov – od mozgu po driekové stavce, kde sa rozvetvujú nervy. Táto spodná časť je tzv cauda equine, preložené z latinčiny ako „kôň alebo konský chvost“. Miecha je valcového tvaru a pozostáva z krvných ciev a jadra tvoreného nervovými vláknami. Miechové nervy sa v pravidelných intervaloch odvíjajú od miechy a prechádzajú medzerami medzi kĺbovými povrchmi a telom stavca. Potom sa vetvia a vytvárajú sieť malých vetiev, ktoré prenikajú do určitých oblastí tela.
Kostná dreň je po celej dĺžke chránená kostnou trubicou tvorenou stavcami, drobnými väzmi a svalmi. Premýva sa cerebrospinálnou tekutinou. Tekutina absorbuje nárazy a chráni chrbticu pred tlakom.
Takže chrbtica hrá kľúčovú úlohu v zdraví.
Je základom kostry, dáva telu požadovaný tvar, upínajú sa naň vrstvy veľkých a malých svalov a väzy chrbta a brucha. Ak je chrbtica zakrivená, ovplyvňuje to kosti celej kostry. Svaly a väzy sú skrátené, vnútorné orgány sú posunuté, čo vedie k ochoreniu celého tela.
Miecha sa môže natiahnuť, aby sa prispôsobila zmene polohy tela a je ťažké ju poškodiť. Miechové nervy sú tvorené miliónmi jednotlivých nervových vlákien alebo neurónov. Každý miechový nerv má vo svojom rozsahu pôsobenia špecifickú časť tela a nervy možno presne priradiť k rôznym častiam tela.
Nervy vychádzajúce z krčnej chrbtice primárne inervujú ruky, ramená a hlavu.
Nervy vystupujúce z hrudnej chrbtice sú strednou časťou trupu.
Nervy vystupujúce z bedrovej a sakrálnej oblasti chrbtice sú spodná časť trupu a nohy.
ČO JE OSTEOCHONDROZA?
Osteochondróza– jedno z najčastejších ochorení pohybového aparátu. Tento termín však nie je všeobecne akceptovaný. Vo väčšine cudzích krajín sa slovo „spondylóza“ používa na označenie chorôb chrbtice - z gréčtiny spondyl - chrbtice. Pojem „osteochondróza“ je tiež gréckeho pôvodu a pozostáva z dvoch slov: osteón - kosť a chon-ros - chrupavky. Koniec os naznačuje dystrofickú povahu zmien.
Ide teda o ochorenie chrupkových povrchov kostí pohybového aparátu, hlavne chrbtice, ako aj bedrových, kolenných a iných kĺbov. Aké dôvody prispievajú k výskytu chorôb? Pozrime sa na ne.
Dôvod jeden. Modriny
Všeobecne sa uznáva, že keď malé deti spadnú a zrania sa, neovplyvní to ich budúce zdravie. V skutočnosti to nie je pravda. Počnúc narodením, nesprávnou starostlivosťou a modrínami v tele dieťaťa sa poloha tiel stavcov mení, to znamená, že aj vtedy sú položené základy osteochondrózy. V našich životoch často padáme, udierame do rôznych častí tela, no najviac škôd dostane chrbát. Akákoľvek modrina zanecháva stopy na tele. V mieste modriny sa na kostiach vždy ukladá soľ. Áno, stále je ho málo a dieťatko to trápi málo, ak vôbec, ale rokmi je na tomto mieste stále viac soli. Zároveň vznikajú nové miesta s modrinami a v tele sa ukladá stále viac solí. Chrbtica sa pomaly, ale neustále plní soľami a svojou hmotou začínajú tlačiť na blízke nervy. V tomto prípade sú nervy narušené, metabolizmus je narušený a fungovanie vnútorných orgánov je narušené. Telo to signalizuje bolesťou. Potom človek začne brať lieky proti bolesti, no bolesť dlho nezmizne. Po návšteve lekára človek zistí, že má - OSTEOCHONDROZA.
Existuje mnoho metód, ktorými sa s nimi snažia bojovať. Prijatie liekov, masti, tinktúry, terapeutické cvičenia atď. ovplyvňujú stav osteochondrózy. Tvrdohlavo odmieta opustiť svoje telo. Hoci človek po ošetrení od lekára pociťuje určitú úľavu, po chvíli sa všetko začína odznova a vo väčšine prípadov sa bolesť stáva oveľa silnejšou a predtým používané prostriedky už nepomáhajú. Pomocou týchto metód sa jednoducho nemôžete zbaviť osteochondrózy. Pamätáte si, koľkokrát počas zimy museli ľudia spadnúť a nadávať na cestné a komunálne služby? Ale nikto ani len nepomyslel na škody spôsobené na zdraví ľudí. V priebehu rokov padajúci a zranení ľudia hromadia soli v tele a narúšajú ich metabolizmus. Tieto poruchy ich pomaly, ale isto približujú k starobe. V prvom rade človek cíti svoj vek chrbtom, chrbticou.
Dôvod dva. Fyzická nečinnosť
Čím menej pohybu, tým rýchlejšie sa v tele ukladajú soli a často majú tieto usadeniny podobu hrotov. Fyzické cvičenie neumožňuje ukladanie solí vo veľkých množstvách, ale potom sa človek stáva rukojemníkom tohto systému. Ak však z nejakého dôvodu prestane robiť gymnastiku, soli sa v tele ukladajú ešte rýchlejším tempom. Predstavte si horskú rieku. Rýchlosť takejto rieky je veľmi vysoká. Voda dokonca nesie kamene, nielen piesok. Netvorí pláže pozdĺž brehov. Teraz si spomeňte na tiché a široké rieky, ich hladký, majestátny tok. Pozdĺž brehov takýchto riek sa vytvárajú široké pláže.
V tele je to rovnaké: sedavý životný štýl vedie k hromadeniu solí, to znamená k zhoršeniu osteochondrózy.
Dôvod tri. Technický pokrok
A za tento spôsob života vďačíme technologickému pokroku. Viedlo to k tomu, že väčšina ľudí trávi svoj pracovný čas sedením za stolom alebo počítačom. Domov sa dostanú skôr rôznymi dopravnými prostriedkami ako pešo. Áno, pred spaním sedia alebo ležia pred televízorom. Dokonca prepínajú televízne kanály, keď ležia na gauči. Veľmi málo pohybu, úplný pokoj.
Dôvod štvrtý. Slabá výživa
Výdatné, kalorické jedlo, s ktorým sa tráviace orgány len ťažko vyrovnávajú. Nevyčerpanú energiu telo šetrí a ľudské telo priberá, hromadí soli a tukové usadeniny, čím ďalej narúša metabolizmus. Ľudské telo sa mení na skládku rôznych látok. Soli usadené v chrbtici vyvíjajú tlak na nervy, ktoré nezvládajú svoje funkcie. Telo škvarí a hneď dajú o sebe vedieť rôzne choroby.
Dôvod piaty. Ekológia
Jedlo, ktoré jeme, sa mení každý rok. Vzduch, ktorý dýchame, vodu, ktorú pijeme. Dokonca aj oblečenie, ktoré nosíme, zanecháva veľa požiadaviek. Potraviny a voda obsahujú nielen toxické chemikálie a škodlivé zložky, ale sú často rádioaktívne kontaminované. Vzduch je znečistený priemyselným odpadom, benzínovými výparmi a výparmi zo stavebných materiálov škodlivých pre životné prostredie. Ako sa s tým naše telo dokáže vyrovnať? Ľudia, ktorí žijú na miestach šetrných k životnému prostrediu a jedia biopotraviny, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia, akým je osteochondróza.
Dôvod šiesty. Negatívne emócie
V našej progresívnej dobe, dobe vysokých rýchlostí, je to pre náš nervový systém veľmi ťažké. Stres v práci, doma, nedôvera v budúcnosť, ekonomické krízy, veľká informačná záťaž z televízie, nezamestnanosť a tak ďalej – to všetko prispieva k poruchám nervového systému. V dôsledku toho je metabolizmus narušený. Naše telo sa snaží „oplotiť“ a chráni sa pred rôznymi akumuláciami, vrátane solí.
Dôvod siedmy. Zdvíhanie závažia a vibrácie
Pri zdvíhaní ťažkých váh najčastejšie dochádza k posunutiu platničiek alebo teliesok chrbtice. Rovnováha celej chrbtice je narušená. Telo, ktoré sa ho snaží obnoviť, ukladá soli. Vibrácie pôsobiace na človeka tiež prispievajú k posunu platničiek a tiel stavcov a vedú k ukladaniu solí.
Dôvod osem. Podchladenie
Väčšina ľudí to zanedbáva a to prispieva k exacerbácii chorôb, ako je lumbago (lumbago), radikulitída a neuralgia. Najčastejšie by sa ochorenie neprejavilo, keby mu nepredchádzalo podchladenie. Pre človeka je však ľahšie vyrovnať sa s týmto dôvodom ako s ostatnými, pretože je schopný sa o seba postarať a prijať opatrenia na zabránenie podchladeniu.
Prečo sa osteochondróza stala chorobou 20. storočia?
Neubližovali si ľudia predtým, nedvíhali ťažké veci, nejedli nesprávne, neboli podchladení a podobne? Je to tak, že teraz sa spojili všetky dôvody a predpoklady a osteochondróza zaujala jedno z prvých miest medzi chorobami. Po analýze informácií zozbieraných v priebehu rokov praxe môžeme konštatovať, že sa dalo vyhnúť veľkému počtu chorôb, pretože sú dôsledkom osteochondrózy.
Osteochondróza a nervový systém
Osteochondróza dobýva priestor pomerne pomaly, najmä v počiatočných štádiách. Kde sa ukladajú soli v počiatočných fázach? V ktorých oddeleniach? Kde je najmenej pohybu. Najpokojnejšia časť chrbtice je hrudná chrbtica. Práca srdca, pečene, žalúdka, bránice a pankreasu závisí od tohto oddelenia. Ak sú nervy tohto oddelenia zovreté, signály z mozgu prídu neskoro alebo oslabené. Orgány, ktoré systematicky dostávajú nesprávne informácie, sa začínajú meniť, čo vedie k porušovaniu. Postupne tieto poruchy vedú k ochoreniu orgánov.
V akých prípadoch dochádza k zovretiu nervu?
Môže ísť o posun tiel stavcov, priškrtenie prietržou, najčastejšie však ide o priškrtenie nervov usadenými soľami. Soli pomaly vyvíjajú tlak na nervy a tlak sa každým dňom stupňuje. Pre nervy stlačené v „zveráku“ je čoraz ťažšie vykonávať funkciu chrbtice.
Ako môžete obnoviť normálne fungovanie nervového systému?
K tomu je potrebné odstrániť soli usadené v rôznych častiach chrbtice. Odstránením solí z hrudnej oblasti môžete obnoviť fungovanie nervov, čo následne obnoví činnosť srdca, pečene, žalúdka atď. Už nebudú skreslené informácie, nebude sa oneskorovať ich „cesta“, ale najčastejšie tieto dôvody spôsobujú narušenie fungovania vnútorných orgánov.
Osteochondróza – začiatok srdcového infarktu?
Ak analyzujeme pozadie srdcových infarktov, vyskytujú sa hlavne vtedy, keď je pacient veľmi nervózny. Pri nervovom vzrušení stúpa krvný tlak. Na jej normalizáciu sa z mozgu vyšle signál na rozšírenie krvných ciev. Takýto signál prichádza cez nervy, ale ak sú zovreté miechovým diskom alebo silne stlačené nánosmi soli, potom signál príde neskoro alebo je značne oslabený, ako bolo uvedené vyššie. Cievy srdca, ktoré nedokážu vydržať silný tlak, sú zranené a krv, ktorá sa vyvíja, tvorí hematóm. Čo je hematóm v srdcovom svale? Toto je porucha srdca. K tomu môže viesť oneskorenie signálu v „ceste“. Mŕtvica prebieha podľa rovnakého vzoru, len v tomto prípade nervy odchádzajú z krčnej chrbtice a hematóm v mozgovej kôre vedie k úplnej alebo čiastočnej paralýze ľudského tela. Zvažovala sa teda zjednodušená schéma na vznik mŕtvice a infarktu. Je možné určiť, ako silne osteochondróza zaujala svoju pozíciu? Áno, na tento problém sa pozrieme v ďalšej časti.
Diagnostika chorôb
Starostlivým preštudovaním tejto časti môžete nezávisle zistiť, ktorý z orgánov tela bude narušený, to znamená, aké choroby môže človek očakávať v budúcnosti.
Máte správne držanie tela?
Preskúmajme chrbticu zhora nadol pohľadom na seba v zrkadle. Ak chcete správne určiť, musíte stáť blízko rovnej steny bez topánok. Potom by sa ho malo vaše telo dotýkať v piatich bodoch: zadnej časti hlavy, ramenách, zadku, lýtkach a pätách. Ak sa v tejto polohe cítite pohodlne, máte správne držanie tela (obr. 2)!
Obrázok 2
Správne držanie tela
To je však v súčasnosti pomerne zriedkavé. Najčastejšie je držanie tela väčšiny ľudí nesprávne: hlava smeruje dopredu, ramená sú zaoblené a umiestnené na rôznych úrovniach, chrbát je ohnutý atď. Začnime sa pozerať na chrbticu.
Cervikálna oblasť
Normálne by mala pozdĺž krku prebiehať malá priehlbina, tŕňové výbežky chrbtice by nemali byť viditeľné, to znamená, že by nemali dvíhať kožu. Pri palpácii (pohmate) by mali byť tŕňové výbežky od seba oddelené a všetky okrem siedmeho krčného výbežku by mali byť približne rovnako veľké a v rovnakej vzdialenosti od seba. Siedmy krčný tŕňový výbežok by mal byť o niečo väčší a dobre viditeľný (obr. 3).
Obrázok 3
Umiestnenie tŕňových výbežkov
Ak v krku nie je žiadna depresia a tŕňové procesy nezodpovedajú požadovaným rozmerom a nie sú v rovnakom rade, ale sú trochu posunuté alebo sa všetky procesy zlúčili do jedného „stĺpca“, potom to už naznačuje odchýlka od normy. To znamená, že človek má alebo v budúcnosti môže mať nasledovné ochorenia: hypertenziu, bolesti hlavy, ochorenia hrdla, ochorenia štítnej žľazy, znížený sluch, problémy so zrakom, ale aj rôzne ochorenia rúk, nespavosť a pod.
Vysoký krvný tlak a bolesti hlavy naznačujú, že pravdepodobnosť mŕtvice je veľmi vysoká. Akýkoľvek stres s takouto diagnózou môže viesť k vážnemu ochoreniu. Mŕtvica je choroba, ktorá mení človeka na „živú mŕtvolu“. Vyčerpáva sa, vyčerpáva rodinu, priateľov a pri zdravom srdci a dobrej starostlivosti môže byť roky chorý, ale tomu všetkému sa dá vyhnúť. Nánosy soli, ktoré sa postupne hromadia, zvyčajne vytvárajú takzvané „vädnutie“, ktoré každým rokom rastie rýchlejšie. Mnoho ľudí si myslí, že ide o tukové usadeniny a majú malý vplyv na ich zdravie, ale nie je to tak. Na tomto mieste sa spočiatku ukladajú soli a potom tukové usadeniny. Čím väčšia je veľkosť kohútika, tým väčšia je pravdepodobnosť mŕtvice, hypertenzných kríz a iných vyššie uvedených chorôb. Najčastejšie sa takéto usadeniny soli tvoria u ľudí, ktorí sa venujú dlhým hodinám „sedavej“ práce a štúdia. Veľmi často sa vyskytujú u športovcov po úraze, ako aj u ľudí po nehodách, pomliaždeninách a pádoch. Ošetrenie energetickou masážou kostí pomáha oslobodiť chrbticu od solí a vyriešiť „kohútky“, ktoré mnohé ženy ukrývajú pod vlasmi. Pri tomto ošetrení dochádza nielen k zmenám fyziologickým, ale aj kozmetickým, teda obnovuje sa nielen zdravie, ale aj krása.
Hrudná oblasť
Skladá sa z dvanástich stavcov. Tŕňové výbežky musia mať rovnakú veľkosť, nie zlúčené do jedného „stĺpca“, zaberať správnu polohu v rade a byť vo výklenku. Ideálne je, aby aj pri naklonení ostali tŕňové výbežky v priehlbine a neodstávali na povrchu kože. Potom, aj keď spadnete na chrbát, dlhé chrbtové svaly nedovolia, aby vznikla modrina chrbtice. Najčastejšie sú však tŕňové výbežky hrudnej chrbtice jasne viditeľné, majú nepravidelný tvar, sú umiestnené v rade, sú zväčšené a často sa spájajú do jedného „stĺpca“. Väčšina ľudí má zakrivenie chrbtice získané rokmi života (sedavé zamestnanie, štúdium, zdvíhanie ťažkých bremien, nehody, vibrácie). Z toho môžeme vyvodiť záver, že takmer každý vo väčšej či menšej miere trpí chorobou, ako je osteochondróza, ktorá sa v priebehu rokov zvyšuje, napriek pokusom bojovať proti nej diétou a cvičením.
Pacienti s osteochondrózou v krčnej a hrudnej oblasti trpia prechladnutím, často sa menia na chronické ochorenia, ktoré vedú k astme. Bronchitída, zápal pľúc (pneumónia), zápal pohrudnice atď. zmiznú po troch cykloch kostnej energetickej masáže, prakticky bez užívania liekov. Samozrejme, každý je tak zvyknutý veriť v silu drog, že nepripúšťa vieru v iné prostriedky. Ale lieky len robia chorobu chronickou. Pľúca sa pod vplyvom kostnej energetickej masáže zbavujú hlienu a tekutiny, ktoré sa v nich nahromadili. Súčasne sa kašeľ zintenzívni a infekcia, ktorá spôsobila ochorenie, sa odstráni spúta. Potom sa obnoví výmena plynov v pľúcach, kašeľ postupne zmizne a zdravie sa zlepší. Pacient sa cíti lepšie ako pred ochorením.
Stavy rúk ovplyvňujú stavce hrudnej oblasti. A keď ublížia, každý sa začne cítiť postihnutý. Pri osteochondróze vás niekedy tak bolia ruky, že nemôžete zdvihnúť ani šálku čaju. Sila v rukách zmizne, v noci vás trápia boľavé bolesti, znecitlivia, „hučia“ a musíte im hľadať pohodlnú polohu. A táto bolesť nezmizne z užívania liekov. A za to všetko môže opäť osteochondróza. Akonáhle sa soli uložia v dolnej krčnej a hornej hrudnej chrbtici, začnú sa ukladať v kĺboch horných končatín. Po infekčných ochoreniach sa často vyskytujú komplikácie a zápaly kĺbov, čo vedie k artróze, artróze a polyartritíde. Po ošetrení kostno-energetickou masážou miznú soli najskôr v chrbtici a až sekundárne v kĺboch. Potom bolesť kĺbov zmizne, samotný kĺb získa správny tvar a obnoví sa pohyb v ňom. Normálny život sa vrátil do rúk a už tu nie je pocit menejcennosti, žiadna choroba.
Ak sa soli ukladajú v hrudnej oblasti od druhého do šiesteho stavca, potom je pravdepodobnosť ochorenia srdca veľmi vysoká a často to vedie k infarktu alebo iným ochoreniam srdca, ako je angina pectoris, ischémia, tachykardia, arytmia. Po liečbe sa funkcia srdca obnoví, srdcové choroby postupne miznú a pravdepodobnosť infarktu je takmer nulová.
Rád by som poznamenal nasledujúci vzorec vplyvu držania tela na stav srdcového svalu. V priebehu rokov sa človek stále viac skláňa, dokonca hovoria, že „roky ho ohýbali“. A čím viac zhrbený, tým horší je stav nervov, najmä v hrudnej oblasti, a to súvisí predovšetkým so srdcom. Pozrite sa na svoje držanie tela, máte veľký sklon, dokážete narovnať ramená? Alebo vás soli tak pevne zviazali, že sa nemôžete ani pohnúť späť, nedovolia vám to? Podľa tohto znamenia môžete neomylne zistiť, v akom stave je vaše srdce. Takmer všetci zhrbení ľudia trpia srdcovými chorobami. Čím viac zhrbené, tým je ochorenie závažnejšie.
Hrudné stavce umiestnené nižšie inervujú pečeň, pankreas, žalúdok, slezinu, nadobličky atď. Ak chcete zistiť, v akom stave sú ostatné orgány, musíte sa pozrieť na spinózne procesy spodnej časti hrudnej chrbtice. Ak majú zmeny v polohe, zväčšujú sa alebo sa líšia veľkosťou, potom je možné s istotou urobiť diagnózu. Kostnoenergetická masáž obnovuje činnosť nervovej sústavy a vnútorných orgánov, uvoľňuje roky sužujúce pálenie záhy, gastritídu, cholecystitídu, lieči žalúdočné a dvanástnikové vredy. Schéma liečebného procesu je nasledovná: akonáhle sa zovreté nervy zbavia solí, patologické zmeny zmiznú a fungovanie orgánov sa obnoví. S normálnou a zdravou chrbticou sa môžete vyhnúť veľkému množstvu chorôb, ktoré vám ničia život. Bohužiaľ, ideálna chrbtica je pomerne zriedkavá. Môžete to vidieť na Tarzanovi, keď si pozriete film o ňom. Aj pri naklonení ostávajú tŕňové výbežky tejto filmovej postavy v priehlbine a pri pohľade na jej chrbticu môžeme povedať, že je zdravý.
Bedrová
Je jedným z najpohyblivejších v chrbtici a skladá sa z piatich stavcov. Keď sa v tejto časti ukladajú soli, ukladajú sa aj tukové usadeniny. Vizuálne je to jasne viditeľné. Tukové usadeniny sa ukladajú na boky pása a pásová línia sa „plazí“ nahor a dosahuje 10-11 tŕňových výbežkov hrudnej chrbtice. To je jasný dôkaz osteochondrózy. Soľ usadená v driekovej oblasti sťažuje pohyb pri ohýbaní sa, otáčaní, chôdzi a navyše spôsobuje ochorenia čriev, obličiek a pohlavných orgánov. Takmer všetci pacienti majú zápchu, boľavé nohy, prostatitídu u mužov a choroby pohlavných orgánov u žien, ako aj únavu. Ráno, keď vstanú z postele, pociťujú bolesť v krížovej oblasti, bolia ich kríže a v noci nohy. Keď sa takíto ľudia ráno zobudia, necítia sa oddýchnutí. Najčastejšími ochoreniami v oblasti chrbtice sú hernia disku a Schmorlova hernia. Ochorenie, ako je herniovaný disk, sa dá rozlíšiť vizuálne. Postoj osoby s herniou disku je značne zmenený. Pripomína polohu „lyžice v pohári vody“, to znamená, že dochádza k prudkej zmene smeru hornej a dolnej časti tela. Schmorlova kýla nemá také jasné znaky, ale možno ju vidieť na obrázku chrbtice. Najčastejšie chirurgovia odporúčajú operáciu, pretože nemôžu liečiť inak. Ošetrenie kostno-energetickou masážou uvoľní hernia akéhokoľvek druhu bez operácie a v krátkom čase. Hneď ako soli opustia chrbticu, masážny terapeut „položí“ platničku na miesto. Prípad Schmorlovej hernie je náročnejší, keďže vydutá membrána je mäkká a je ťažšie ju zmenšiť. Ale aj v tomto prípade je to oneskorené, pretože tlak vo vnútri tela je nižší ako atmosférický tlak.
Aké je nebezpečenstvo hernie v bedrovej oblasti? Ak dôjde k jeho zovretiu, môže dôjsť k ochrnutiu nôh. Prítomnosť osteochondrózy v bedrovej oblasti vedie k novotvarom, ktoré sa neskôr degenerujú do rakoviny. Takže osteochondróza v bedrovej oblasti nie je taká urážlivá.
Krížová kosť a kostrč
Sú v našom živote veľmi dôležité, hoci im málokto venuje pozornosť. Tŕňové výbežky chrbtice by mali plynulo prechádzať z bedrovej oblasti do krížovej kosti a kostrče. V týchto oblastiach by nemali byť žiadne vyvýšené miesta ani tukové usadeniny. Ak sú v nich viditeľné vyvýšené miesta, tukové usadeniny alebo „jamky“, chrbtica v tejto časti už má nahromadené soli z pádov a modrín. Niekedy sú zmeny na krížoch také, že na ložiská môžete položiť aj pohárik a nespadne. Ako mnohí veria, „pekné jamky“ sú znakom dlho uložených solí. Deliaca čiara gluteálnych svalov by mala byť hladká a tenká, bez zakrivenia. Ak je zakrivenie, soľ sa usadila na jednej strane chvostovej kosti viac ako na druhej, je to spôsobené modrinou na jednej strane. Osteochondróza krížovej kosti a kostrče vedie k ochoreniam, ako sú kŕčové žily na nohách, hemoroidy, zápcha, koxartróza, artróza kolenného kĺbu a dokonca rakovina konečníka. To je to, koľko chorôb môže spôsobiť osteochondróza.
Takže skúmaním chrbtice môžete nezávisle určiť prítomnosť chorôb vo vašom tele. Čím silnejšia je odchýlka od normy, tým viac sa táto alebo tá choroba rozvinula.
Nečakajte, kým sa prejavia choroby, začnite liečiť chrbticu, ak sú už zistené odchýlky od normy. A zbavíte sa celého komplexu chorôb, ktoré sú dôsledkom osteochondrózy.
Čo by sa nemalo robiť s osteochondrózou?
1. Robte ostré zákruty doprava a doľava s veľkou váhou v rukách, ramenách alebo chrbte s axiálnym zaťažením chrbtice.
2. Zostaňte dlho v rovnakej polohe, keď je telo naklonené dopredu, pretože to takmer zdvojnásobuje zaťaženie medzistavcových platničiek.
3. Počas sedenia by ste si nemali namáhať chrbtové svaly. Najlepšie je oprieť sa o operadlo stoličky, ktoré by malo byť vyššie ako ramenné pletence a sedadlo by malo byť tvrdé a rovné. Jeho výška by sa mala rovnať dĺžke nôh (ak nohy nedosahujú na podlahu, pod nohy by sa mala umiestniť lavica), hĺbka by mala byť aspoň 1/5 dĺžky bokov. Výška pracovnej plochy by mala zodpovedať výške, to znamená, že veko by malo byť na úrovni lakťa ohnutej ruky a pod stolom by malo byť miesto na vystreté nohy. Počas sedenia musíte zmeniť polohu nôh - pokrčiť a narovnať.
4. Neodporúča sa prekrížiť nohy v sede, pretože sa tým nerovnomerne rozloží záťaž na krížovo-kyčelný kĺb a chrbtica, narúša sa aj obeh krvi a lymfy, čo vedie k necitlivosti a opuchom nôh. Nohy môžete prekrížiť iba vtedy, keď sú vystreté, v oblasti členkových kĺbov.
Aké chyby robia ľudia, ktorí už majú diagnostikované ochorenia chrbtice?
Prvá chyba
Ľudia sú stvorení tak, že sa obracajú na lekárov, keď už sú ich bolesti silné.
Netreba čakať, kým to samo odíde. Na jeho liečbu potom stratíte oveľa viac času a peňazí. Vaša choroba už bude pokročilá. Akonáhle začne zápalový proces, niekde je bodnutie alebo bolesť, musíte sa poradiť s lekárom. Je potrebné vykonať vyšetrenie. Musíme nájsť príčinu tejto bolesti a až potom začať liečbu. Žiadna samoliečba, žiadna psychika, žiadne rady od susedov! Len špecialisti!
Naše systémy nie sú pre zanedbávaných pacientov, ale pre celkovo zdravých ľudí. Tí, ktorí veľa sedia za počítačom, pozerajú televíziu alebo šoférujú. Vedú sedavý spôsob života a zatiaľ ich nič nebolí. Ale toto je dočasné! Cvičením podľa nášho systému môžete predchádzať chorobám. Sú pomerne ľahké a nevyžadujú žiadne vybavenie. Budete pripravení na chorobu. Často hovorím: dopredu varovaný je predpažený.
Druhá chyba
Ďalšou závažnou chybou je, keď sa ľudia po liečbe alebo operácii prietrže zastavia a úplne sa prestanú hýbať. Áno, prvé tri mesiace po operácii musíte absolvovať rehabilitáciu a veľmi starostlivo sledovať svoje telo. Ale potom musíte urobiť špeciálne cvičenia. V opačnom prípade sa objaví druhá a tretia kýla! Faktom je, že kýly úplne nezmiznú, nedajú sa vyliečiť. Počas choroby sa vzdialenosť medzistavcových platničiek zmenšuje v dôsledku svalovej atrofie. Svaly nepodporujú chrbticu a začínajú si sadnúť, takže musíte pravidelne cvičiť. Ak to neurobíte, všimnete si prietrž na inom mieste - vyššie alebo nižšie ako predchádzajúce. Ale určite sa objaví!
Tretia chyba
Pacient sa často pýta: ako dostanem prietrž, ak nenosím ťažké predmety, nenamáham sa a som vždy v pokoji? To je dôvod, prečo sa vyskytuje kýla! Existuje traumatická kýla, sú kýly, keď dôjde k preťaženiu, a svaly nie sú pripravené. A kýly sa vyskytujú aj vtedy, keď človek dlho sedí v uvoľnenom stave – to je najväčšie zaťaženie medzistavcovej platničky. Keď sú svaly uvoľnené, výška medzistavcových platničiek klesá.
Výživa a chrbtica
Výživa hrá pre zdravý chrbát veľmi dôležitú úlohu. Potrebné sú vitamíny, vápnik a minerály.
Čím väčšiu váhu má človek, tým ťažšie sa pohybuje a žije, tým viac stresu dostávajú medzistavcové platničky a kĺby. Ale nie sú to potrebné diéty! A správna, kompetentná a zdravá výživa!
Treba sa však vedieť ovládať a jesť s mierou. Nemusíte jesť raz alebo dvakrát, ale veľa, alebo ešte lepšie, päť alebo šesťkrát postupne. A posledné jedlo by ste mali zjesť tri hodiny pred spaním.
Takže z hlavných živín pre chrbticu sú dôležité bielkoviny a tuky.
Zdroje živočíšnych bielkovín: vajcia, mlieko, ryby. Vysokokvalitné rastlinné bielkoviny sa nachádzajú v týchto produktoch: semená, fazuľa, orechy, kukurica, pohánka.
Moderný človek jedáva veľa tukov, no, žiaľ, tieto tuky sú nekvalitné, zhoršujú stav chrbtice a celého organizmu. Kvalitné mastné kyseliny je možné získať z týchto produktov: vlašské orechy (olej z vlašských orechov), ľanový olej, konopný olej, mastné morské ryby. Najdôležitejšie minerály pre chrbticu sú: vápnik, fosfor, horčík a mangán. Zdrojom vápnika pre telo je: tvrdý syr, pečeň, orechy, tvaroh, čerstvé vajcia, kapusta. Fosfor sa nachádza v otrubách, hrachu, prírodných syroch a rybách. Dostatok horčíka sa nachádza v slnečnicových semienkach, surovom špenáte a uhorkách. Mangán sa do tela dostáva cez morské riasy, banány, cibuľu, zemiaky a obličky zvierat.
Od jednoduchých po zložité
Väčšina pacientov, ktorí sa chcú zbaviť bolesti chrbta, začne okamžite cvičiť. A niektorí z nich sú prekvapení: "Také jednoduché cvičenia?" Mnoho ľudí žiada o povolenie prejsť rovno na zložitejšie cvičenia. Ale toto je absolútne zakázané! Cvičebný systém naznačuje, že treba začať od základov. Svaly a telo ako celok musia byť pripravené na nápravu. Je mimoriadne dôležité dôsledne dodržiavať zvolený systém, začať kurz s jemným režimom (bez ohľadu na to, ako dobre ste fyzicky pripravený), cez stredný stupeň a až potom prejsť ku komplexnému bloku cvičení!
Kým nezvládnete jednoduché cviky, nemôžete prejsť k zložitejším. Ak máte pocit, že vykonávanie nejakého cvičenia je pre vás ľahké, musíte svaly dodatočne zaťažiť, to znamená začať robiť rovnaké cvičenia, ale s dodatočnou záťažou: gumička, činky.
Až potom, čo začnete veľmi ľahko vykonávať cvičenia prvého cyklu (s plnou amplitúdou as dodatočným zaťažením!), môžete prejsť do ďalšej fázy. Počúvajte svoje pocity, poraďte sa so svojím lekárom a neponáhľajte sa. V jednom z režimov nie sú žiadne konkrétne obdobia práce a ani nemôžu byť - všetko je prísne individuálne. Môžeme napríklad povedať: deti sa najčastejšie dávajú od šiestich mesiacov do roka, aby úplne zvládli jemný režim, a až potom sa opatrne prenesú do zložitejšieho programu.
Najdôležitejšia vec v triedach je konzistentnosť. Musíte cvičiť trikrát týždenne. Iba dodržiavanie týchto pravidiel umožní človeku pomôcť svojej chrbtici.
Sebaovladanie
V niektorých dňoch môžu byť cviky ľahko vykonateľné, ale v iných budú pre vás rovnaké pohyby ťažké. Najmä so záťažou – činkou, kotúčmi alebo gumičkou. Nie je potrebné panikať, stačí znížiť zaťaženie tak, aby sa cvičenia nevykonávali silou, ale s miernou závažnosťou. Dôvody náhleho oslabenia môžu byť veľmi odlišné: zmeny počasia, zlá nálada, slabosť po chorobe atď. V žiadnom prípade by ste nemali vykonávať cvičenia, ak máte nejaké ochorenia - dýchacie cesty (najmä pri vysokých teplotách), závraty a slabosť. Najprv urobte opatrenia na úplné zotavenie dieťaťa a až potom začnite postupne pracovať. Postupne! Žiadne tri série po ôsmich opakovaniach! Musíte začať s jedným prístupom a znova s prvým systémom. Nebojte sa – rýchlo to dobehnete a dosiahnete ďalšiu úroveň obtiažnosti oveľa rýchlejšie, ako keď ste začínali. Prvému systému šetrného režimu nebude treba venovať mesiace či pol roka.
Vždy sledujte, ako vaše telo reaguje na cvičenie. Optimálna záťaž pre každého človeka je individuálna. Závisia od stavu väzivového a svalového systému, ako aj kardiovaskulárneho systému. Nevyhnutná je neustála sebakontrola. Do špeciálneho denníka by ste si mali zaznamenať svoj stav po vyučovaní: spánok, pocit únavy, chuť do jedla, výkon, pulz pred a po vyučovaní. Indikátory sebakontroly možno rozdeliť do dvoch skupín: subjektívne a objektívne. Subjektívne sú spánok, chuť do jedla, svalové nepohodlie. Musíte pozorne počúvať sami seba. Objektívnymi ukazovateľmi sú srdcová frekvencia a krvný tlak. Normálne je srdcová frekvencia v pokoji 70-75 úderov za minútu. Akákoľvek fyzická aktivita, dokonca aj malá, spôsobuje zvýšenie tohto ukazovateľa. Týmto spôsobom sa srdce snaží dodávať viac krvi do pracujúcich svalov a s ňou aj kyslík a živiny. Za prijateľné sa považuje zvýšenie srdcovej frekvencie na 140 úderov za minútu. Ak srdce bije rýchlejšie, je potrebné znížiť záťaž. U zdravého človeka sa pulz po fyzickej aktivite vráti na pôvodné hodnoty po 10 minútach. Pomalá obnova srdcovej frekvencie naznačuje nadmerný stres. V tomto prípade je tiež potrebné znížiť zaťaženie.
Hodnota krvného tlaku je vyjadrená v dvoch číslach. Napríklad 120 až 70. Väčšia hodnota je systolický tlak. Menší je diastolický. Počas fyzickej aktivity sa systolický tlak spočiatku zvyšuje, potom sa stabilizuje na určitej úrovni. Diastolický tlak sa pri miernej záťaži nemusí meniť a zvyšuje sa len pri intenzívnej záťaži (o 10 mm Hg). Príznaky zvýšeného krvného tlaku sú bolesť hlavy, hučanie v ušiach, ťažoba v zadnej časti hlavy a škvrny v očiach. Keď sa objavia tieto príznaky, ako aj keď tlak stúpne nad 150 mm Hg. čl. lekciu je potrebné prerušiť a následne znížiť intenzitu.
Do denníka zapíšte všetky subjektívne a objektívne hodnoty a na posledný riadok uveďte svoje hodnotenie efektívnosti tried - ako sa zmenila vaša pohoda a stav.
Pravidlá vykonávania cvičení
1. Cvičenia nie je možné zamieňať – vykonávajte ich v presne určenom poradí.
2. Nemôžete vykonať viac opakovaní, ako je uvedené. Ak máte pocit, že nejaké cvičenie je pre vás ľahké, tak musíte svaly dodatočne zaťažiť, teda začať robiť tie cviky, ale s dodatočnou záťažou.
3. Hmotnosť a protiváha by sa mali vykonávať v závislosti od toho, ako sa cítite. Je veľmi dôležité zvyknúť si telo na stres postupne, v žiadnom prípade sa nepreťažovať. Na začiatok si vyberte váhu, s ktorou budete cviky ľahko vykonávať.
4. Počúvajte svoje pocity, poraďte sa s lekárom a neponáhľajte sa. V jednom z režimov nie sú žiadne konkrétne obdobia práce a ani nemôžu byť - všetko je prísne individuálne.
5. Cvičenia robte neustále. Nerobte dlhé prestávky: cvičte trikrát týždenne, každý druhý deň alebo dva.
Sady a opakovania
1. Každé cvičenie má určitý počet prístupov a opakovaní. Ak je napísané, že musíte urobiť 3 sady po 8 opakovaní, znamená to, že toto cvičenie sa musí opakovať 8-krát, potom odpočívať 2-3 minúty a zopakovať to isté cvičenie 8-krát. A opäť odpočívajte 2-3 minúty a znova vykonajte cvičenie 8-krát. Získate 3 sady po 8 opakovaní.
2. Ak je pre vás ťažké vykonať požadovaný počet prístupov, potom na začiatok môžete urobiť iba 1 prístup, ale presne taký počet opakovaní, aký je uvedený v programe. Cvičenia sa teda musia vykonávať dovtedy, kým to nebude ľahké.
3. Cvičenia sa nedajú sčítať. Mnoho pacientov, ktorí si nepozorne prečítali pravidlá vykonávania cvičení, bez toho, aby pochopili, čo je prístup a opakovanie, začnú vykonávať cvičenia v rade bez odpočinku alebo odpočinku, ale keď je to pre nich vhodné. Nie je to správne! Na obnovenie dýchania, pulzu a prietoku krvi do svalov musíte odpočívať presne 2–3 minúty.
Pohyby
1. Je potrebné vykonávať pohyby s plnou amplitúdou, ako je uvedené v stave. Počúvajte svoje telo – cvičte pomocou svalov, na ktorých pracujete. Požiadajte svojich blízkych, aby vás sledovali zboku. Mali by sa uistiť, že robíte cvičenia presne tak, ako je uvedené v knihe.
2. Rýchlosť pohybu by mala byť rovnaká, pri relaxácii aj napätí. Nevykonávajte cvičenia rýchlym tempom. Pohyby by mali byť pomalé a plynulé.
3. Cvičenia nemôžete vykonávať prudko alebo trhavo.
Cvičenie v ľahu a zavesení
1. Nemali by ste visieť na hrazde, ak máte akútnu bolesť. Chrbtica môže byť ďalej zranená.
2. V počiatočnej fáze sa niektoré cvičenia robia v ľahu, potom na doske v určitom sklone, postupne sa uhol zvyšuje, až kým sa neprenesie do zvislej polohy. Uhol dosky môžete nastaviť pomocou nástenných tyčí alebo bežnej stoličky. Je umiestnený chrbtom k stene a na ňom je nainštalovaná doska - najprv na sedadlo, potom na operadlo.
3. Cvičenie na nástenných tyčiach si môžete uľahčiť pomocou špeciálnych slučiek s háčikmi (predávané v obchodoch): slučky sa navlečú na ruky a háčiky sa prichytia k tyči.
4. Pri visení nemôžete skákať ani skákať na hrazdu. Pomaly položte váhu na nohy a zostúpte a tiež pomaly položte váhu na ruky a zaveste sa.
Ak je to veľmi ľahké
Ak sú pre vás cviky veľmi ľahké, nemali by ste zvyšovať počet opakovaní. Záťaž musíte zvýšiť pomocou dodatočného vybavenia: gumové obväzy, činky, závažia. Pri vykonávaní cviku by ste mali neustále cítiť záťaž.
Ak je to veľmi ťažké
1. Ak sú cvičenia ťažké, stačí vykonať iba 1 prístup.
2. Pri vykonávaní ľahu, keď sú pohyby tela v nejakej rovine (kĺzanie) ťažké, nemôžete zdvihnúť telo. Položte dvojitý celofán, aby ste zaistili skĺznutie.
AK VÁS BOLÍ KRK
Systémy sú vytvorené pre ľudí, ktorí už majú závraty, bolesti hlavy, ramena, paže, znecitlivenie prstov a problémy s krvným obehom. Dal som systém na vytvorenie svalového korzetu na dekompresiu - na zvýšenie výšky medzistavcových platničiek. Všetky cvičenia sa musia vykonávať hladko, pomaly, bez prekonania bolesti. To znamená, až kým sa bolesť nedotkne. Prvé cviky, ktoré uvidíte, robíte poležiačky. Nemôžete vykonať 3 prístupy naraz. Opakovania sa musia vykonávať v množstve, ktoré potrebujeme. A všetky cvičenia sa musia vykonávať v jednom prístupe. A to mesiac, dva alebo tri, kým nebudete mať pocit, že cviky sú ľahké a nespôsobujú bolesť. A potom môžete prejsť na 2 prístupy a potom 3. Uistite sa, že sa ovládate - veďte si denník. Zapíšte si krvný tlak, pulz a dýchanie. Neustále vám budem pripomínať dýchanie. Dýchanie by sa malo vykonávať pokojne. Nehyperventilujte, teda zhlboka dýchajte. V uvoľnenom stave sa nadýchnite a pri napätí vydýchnite. Potom sa nezadusíte. Cvičenia nemôžete zamieňať. Vykonajte ich v uvedenom poradí.
Čo potrebujeme?
Aby sme cvičenie skomplikovali, musíme šiť slučku (náčrt slučky je znázornený na fotografii). Horná časť slučky - držiak - môže byť obyčajný vešiak. Na tento cvik potrebujete aj gumičku. Keď vykonávate cvičenia v ľahu na podložke, musíte pripevniť gumový obväz na nohu stola alebo skrinky, ktorá sa nachádza oproti vašej hlave. A tak sa napätie vášho obväzu získava individuálne pre každú osobu. Cvičenia by sa mali vykonávať pohodlne. Ak sú cviky veľmi ľahké, musíme ich sťažiť. Obväz utiahneme pevnejšie alebo použijeme 2-3 obväzy - potom bude ťažšie vykonať tento pohyb. Zaťaženie sa musí neustále zvyšovať.
Nedá sa to robiť každý deň. Trikrát do týždňa. Je to dosť.
Budeme tiež potrebovať stroj zobrazený na fotografii. Jeho podobizeň je možné vyrobiť doma (pozrite si fotografie). Tento stroj je veľmi jednoduchý na výrobu. Zavesí sa na akékoľvek dvere a môžete s ním okamžite pracovať. Budeme potrebovať: akékoľvek dvere, mop, pánty, vešiak. A tiež päťlitrovú fľašu vody, ktorá bude pôsobiť ako záťaž.
Toto cvičenie je možné vykonávať bez protizávažia. Navlečieme slučku, zavesíme na vešiak a na tento uzáver priviažeme gumičku. Vešiak sa viaže v ľubovoľnej výške - asi jeden a pol metra od hlavy. Záťaž 2-4 obväzov závisí od vašich schopností.
Vykoná sa uvedený počet prístupov.
Pozor! Musíme si uvedomiť, že všetky poruchy vo fungovaní chrbtice sa tvoria desaťročia a nemyslite si, že za mesiac alebo dva sa vyliečite a všetko bude v poriadku. Toto ošetrenie sa musí vykonávať dlhodobo. Aj keď sa bolesť zníži, liečba nekončí. Toto je cvičenie na celý život.
Cvičenie na krčnú chrbticu (v ľahu)
Cvičenie 1
I. p.: ležať na chrbte, nosiť slučku a gumený obväz. Držíme sa rukami, aby sme neboli ťahaní nahor. Obväz je dostatočne natiahnutý, aby natiahol hlavu.
Pomaly zdvihnite hlavu, držte krk vystretý a potom urobte pohyb, ako keby ste sa bradou pokúšali dotknúť hrudníka. Cvik vykonávame veľmi plynulo, bez náhlych pohybov. A tiež sa plynule vraciame do východiskovej polohy. Najprv vráťte bradu do pôvodnej polohy a potom spustite hlavu.
Sledujme naše dýchanie.
Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 8 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi nimi.
Cvičenie 2
I. p.: ležať na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči alebo posteli. Nasadí sa pútko a gumička sa pripevní k nohe stola, skrine alebo postele.
Urobíme hladký sklon hlavy na pravú stranu, podržíme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy. A otočíme hlavu doľava.
Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.
Počítame opakovania.
Cvičenie 3
I. p.: v ľahu na chrbte, so slučkou a natiahnutou gumičkou, ktorá sa zahákne na nohu stola, skrine alebo postele.
Urobíme plynulý obrat doprava a potom pohneme bradou, akoby sme chceli dosiahnuť rameno. Vydržíme 2-3 sekundy a rovnako plynulo sa vrátime do východiskovej polohy. Nadýchnite sa a otočte hlavu doľava. Bradou sa snažíme dotknúť ľavého ramena a rovnako plynulo sa vrátiť do východiskovej polohy.
Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.
Počítame opakovania. Vykonávame 8 opakovaní vpravo a vľavo - to je 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi nimi.
Cvičenie 4
I. p.: Ležíme na bruchu, ruky máme natiahnuté pozdĺž tela, na nohe skrinky, stola alebo nočného stolíka je pripevnený gumený obväz.
Zdvihneme hlavu z podlahy a hladko ju zdvihneme. Vydržíme 2-3 sekundy a potom sa plynule vrátime do východiskovej polohy – najskôr ju vráťte na podlahu, potom sa uvoľnite.
Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.
Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 8 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.
PROTI BOLESTI DOLNÁ
Cvičenie na hrudnú a driekovú oblasť (jemný režim)
Táto zostava cvikov je určená pre starších ľudí, deti a tých, ktorí nešportujú.
Jemný režim sa musí vykonávať dlho, kým sa nestane veľmi ľahko vykonateľný a už nebude spôsobovať nepohodlie alebo bolesť. Potom cvičenie komplikujeme pomocou jednoduchých prístrojov. Musíme dosiahnuť zvýšenie výšky medzistavcových platničiek. To si vyžaduje gumené obväzy a slučky na nohy. Musíte utiahnuť obväz, kým nespôsobí bolesť. Teda ak je pre vás jednoduché a pohodlné vykonať jeden obväz na nohe s napätím. Váš obväz by mal byť zviazaný vo vzdialenosti 1,5-2 metrov tak, aby obväz ťahal nohy. Ak sa cvičenie ľahko vykonáva, môžete použiť dvojitý a trojitý obväz. A aj tú jedinú menej či viac utiahnuť.
Potom sú nainštalované špeciálne zariadenia. Potrebujeme dosku - akúkoľvek dosku, staré dvere alebo dosku. Môžete ho pokryť koženkou a dovnútra umiestniť penovú gumu. K doske je pripevnená slučka. Uhol dosky by mal byť spočiatku malý. Potom ju postupne zvyšujte na 45 stupňov. Tabuľu je možné oprieť o nástennú tyč, nočný stolík alebo stoličku. Podľa toho, aká výška je potrebná. Na jednej výške pracujete týždeň, dva alebo tri, kým nemáte pocit, že je cvičenie ľahké a necítite bolesť. Kým sa nedostanete do zvislej polohy.
Cvičenie 1
I. p.:ľah na chrbte, ruky vystreté nabok, dlane nadol.
Bez zdvíhania ramien a zadnej časti hlavy z podlahy pomaly otočte ľavé stehno čo najviac doprava. Ľavá noha sa zdvihne z podlahy. V tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Potom pomaly otočte pravé stehno čo najviac doľava. Ľavá noha sa zdvihne z podlahy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: vpravo 8 opakovaní a vľavo - 8 opakovaní. Toto bude 1 prístup. Vykonávame teda 3 prístupy. Medzi každým prístupom odpočívame 2-3 minúty, aby sme obnovili dýchanie.
Venujte veľkú pozornosť svojmu dýchaniu! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 2
I. p.: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá na úrovni ramien. Paže prekrížené na hrudi, dlane zvierajúce predlaktia.
Nadýchnite sa a plynulo otočte telo čo najviac doprava, pričom zdvihnite ľavé rameno z podlahy. V tomto prípade panva a nohy zostávajú nehybné. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy. Potom sa nadýchneme a pri výdychu otočíme telo čo najviac doľava, zdvihneme pravé rameno z podlahy, pričom panva a nohy zostanú nehybné. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 opakovaní v jednom smere, 8 v druhom. Toto bude 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy, medzi nimi odpočívať 2-3 minúty, aby ste obnovili dýchanie.
Pozor na dýchanie!
Cvičenie 3
I. p.:ľah na chrbte, nohy pri sebe, prsty smerujú k sebe, ruky mierne roztiahnuté do strany, dlane nadol.
Bez toho, aby ste zdvihli ramená a zadnú časť hlavy z podlahy, posuňte obe nohy doľava a posúvajte sa po podlahe. Snažíme sa nevyvíjať žiadne úsilie na svaly ľavej strany. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Vdýchneme a posunieme obe nohy doprava, posúvame ich po podlahe a snažíme sa vynaložiť úsilie so svalmi pravej nohy. V tejto polohe držíme 2-3 sekundy a tiež sa pomaly vraciame do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 opakovaní v jednom smere a 8 opakovaní v opačnom smere. Toto je 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy, medzi nimi odpočívať 2-3 minúty, aby ste obnovili dýchanie.
Pozor na dýchanie! Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe sa nadýchnite, v momente najvyššieho napätia – výdych.
Poznámka! Dbajte na to, aby vaše nohy počas cvičenia neopúšťali gauč alebo koberec. Aby sa vám nohy ľahšie kĺzali po podlahe, môžete si na ne dať plastové vrecká. Keď máte pocit, že cvičenie je jednoduché, odstráňte vaky, aby ste poskytli odpor.
Cvičenie 4
I. p.: v ľahu na chrbte, nohy od seba, chodidlá na úrovni pliec, ruky prekrížené na hrudi, dlane si zakrývajú predlaktia.
Bez zdvíhania tela z podlahy kĺzavým pohybom urobíme maximálny náklon tela doľava. Panva a nohy zostávajú nehybné. V jednej polohe zotrváme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Potom sa nadýchneme a pri výdychu kĺzavým pohybom maximálne nakloníme telo doprava. Nohy zároveň zostávajú nehybné. Po vydržaní 2-3 sekúnd sa vrátime do východiskovej polohy a nadýchneme sa.
Počítame opakovania. Vykonávame 8 otáčok v jednom smere, 8 v druhom. Toto bude 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy. Odpočívajte medzi nimi 2-3 minúty.
Sledujme naše dýchanie.
Poznámka! Ak sú pre vás cviky náročné, môžete si pod telo dať handričku.
Cvičenie 5
I. p.: Stojíme rovno s rovným chrbtom a pozeráme sa dopredu.
Počítame opakovania.
Pozor na dýchanie!
Cvičenie 6
I. p.: ležiace na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane nahor, brada sa dotýka podlahy. Nohy sú pripevnené závažím alebo slučkou k nočnému stolíku, skrini alebo akémukoľvek inému pohodlnému predmetu v dome.
Zdvihneme telo vysoko z podlahy a súčasne zdvihneme ruky, dlane nahor. Pozeráme sa priamo pred seba. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.
Počítame opakovania. 8 opakovaní - to bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Poznámka! Ak je táto poloha ťažká, potom môžete najprv mierne zdvihnúť hrudník z podlahy alebo pohovky, napnúť a uvoľniť svaly. Potom zvýšime amplitúdu pohybu. Ak sa pohyb vykonáva ľahko, potom by sa ruky mali posunúť dopredu, čím sa toto cvičenie sťaží.
Cvičenie 7
I. p.: ležiace na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane nahor, brada sa dotýka podlahy.
Pomaly zdvihnite nohy a súčasne zdvihnite telo z podlahy do maximálnej výšky. Pozeráme sa priamo pred seba. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní:
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 8
I. p.: v ľahu na ľavom boku ľavú ruku natiahnete pred seba, dlaňami nadol. Pravá je natiahnutá nahor nad hlavu a dotýka sa podlahy dlaňou.
Pravú ruku a pravú nohu sa snažíme priblížiť čo najbližšie k sebe. Hlava je mierne zdvihnutá, pozerá sa dopredu. V tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 opakovaní je 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy, medzi každým prístupom odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe – nádych, v momente najvyššieho napätia – výdych.
Cvičenie 9
I. p.: v ľahu na pravom boku, pravá ruka je natiahnutá pred vami, dlaňami nadol. Ľavý je vystretý nad hlavu a dlaňou sa dotýka podlahy.
Pomaly zdvihnite rovnú ľavú nohu a snažte sa čo najviac priblížiť ruku k sebe. Zdvihnite hlavu, pozerajte sa dopredu, zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy a pomaly spustite ruku a nohu do východiskovej polohy.
Počítame opakovania. Vykonávame 8 opakovaní. Toto bude 1 prístup. Robíme 3 prístupy, medzi ktorými odpočívame 2-3 minúty, aby sme obnovili dýchanie.
Pozor na dýchanie! Vo východiskovej polohe sa nadýchnite, v momente najvyššieho napätia – výdych.
Cvičenie 10
I. p.: Ležanie na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči, posteli, ruky pozdĺž tela.
Pokrčíme nohy, pomaly ťaháme kolená a päty smerom k zadku. Snažíme sa ho pritiahnuť čo najbližšie – pomaly, plynulo. A pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Počet opakovaní.
Cvičenie 11
I. p.: ležať na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči alebo posteli, ruky za hlavou, kolená pokrčené a celé chodidlo opreté o podlahu.
Bez toho, aby sme zdvihli nohy z podlahy, sa pokúsime odtrhnúť hlavu a ramená z podlahy a potiahnuť ich dopredu. Napneme svaly, vydržíme v tejto polohe 2-3 sekundy a pomaly sa vrátime do východiskovej polohy.
Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.
Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.
Cvičenie pre driekovú oblasť (s dodatočným vybavením)
Rovnaké cvičenia, ale s retrakciou, to znamená s trakciou, na zvýšenie výšky medzistavcových platničiek. To si vyžaduje gumené obväzy a slučky na nohy. Obväzy sú utiahnuté, aby napätie nespôsobovalo bolesť. To znamená, že ak je pre vás ľahké a pohodlné vykonávať cvičenia s jedným obväzom na nohe (ako na fotografii). Váš obväz by mal byť zviazaný vo vzdialenosti 1,5-2 metrov tak, aby obväz ťahal nohy. Ak sa cvičenie ľahko vykonáva, môžete použiť dvojitý a trojitý obväz. A aj tú jedinú menej či viac utiahnuť.
Dôležité! Pre toto cvičenie budeme musieť urobiť slučky, ktoré budú pripevnené k nohám a pažiam, ako aj gumové obväzy. Pozorne si pozrite fotografie, aby ste videli, ako sú slučky pripevnené a ako sa cvičenia vykonávajú.
Tiež, keď potrebujeme činky a činku, môžu byť nahradené elastickými obväzmi, expandérmi a fľašami s vodou.
Cvičenie 1
I. p.: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá na úrovni ramien. Na nohách sú pripevnené pútka, vďaka ktorým zostávajú nehybné.
Bez zdvíhania ramien a zadnej časti hlavy z podlahy pomaly otočte ľavé stehno čo najviac doprava. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Potom pomaly otočte pravé stehno čo najviac doľava. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 jedným smerom, 8 druhým. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 2
I. p.: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá na úrovni ramien. Ruky sú prekrížené na hrudi a tiež zaistené gumovými obväzmi. K nohám sú pripevnené slučky, ktoré pomáhajú udržať nohy nehybné.
Nadýchneme sa a pri výdychu hladko otočíme telo čo najviac doprava a zdvihneme ľavé rameno z podlahy. V tomto prípade panva zostáva nehybná. V tejto polohe zostaneme 2–3 sekundy, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Potom urobíme hladké otočenie tela doľava, pričom odtrhneme pravé rameno. V tejto polohe zostaneme 2–3 sekundy, potom sa vrátime do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 3
I. p.:ľah na chrbte, nohy pri sebe, prsty smerujú k sebe, ruky mierne roztiahnuté do strany, dlane nadol. Na nohách sú pripevnené slučky, ktoré im umožňujú zostať bez pohybu. Rukami držte gumené obväzy.
Bez toho, aby ste zdvihli ramená a zadnú časť hlavy z podlahy, posuňte obe nohy doľava a posúvajte sa po podlahe. Snažíme sa nevyvíjať žiadne úsilie na svaly ľavej strany. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Vdýchneme a posunieme obe nohy doprava, posúvame ich po podlahe a snažíme sa vynaložiť úsilie so svalmi pravej nohy. Potom v tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a tiež sa pomaly vrátime do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Cvičenie 4
I. p.: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá na šírku ramien, rukami držať gumené obväzy. Na nohách sú pripevnené slučky, ktoré im umožňujú zostať bez pohybu.
Bez zdvíhania tela z podlahy kĺzavým pohybom pri výdychu nakláňame telo čo najviac doľava. Panva a nohy zostávajú nehybné. V jednej polohe zostaneme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Potom sa nadýchneme a pri výdychu kĺzavým pohybom maximálne nakloníme telo doprava. Nohy zároveň zostávajú nehybné. Po vydržaní 2-3 sekúnd sa vrátime do východiskovej polohy a nadýchneme sa.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 5
I. p.: stojí rovno s rovným chrbtom, pozerá sa dopredu, v rukách drží palicu.
Pomaly sa prehnite s rovným chrbtom, rukami nadol a mierne pokrčenými kolenami. Záklon držíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Počítame opakovania. Robíme 3 série po 8 opakovaní.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 6
I. p ležať na bruchu, ruky v bok, brada sa dotýkať podlahy. Nohy môžu byť zaistené závažím alebo priviazané slučkou k nočnému stolíku, skrini alebo inému pohodlnému predmetu v dome.
Zdvihneme telo vysoko z podlahy a vytiahneme ho rovno. Pozeráme sa priamo pred seba. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 7
I. p.: v stoji držíme jeden koniec gumového obväzu v ľavej ruke a stojíme na druhom. Chodidlá na šírku ramien. Pravá ruka na zadnej strane hlavy.
Pomaly nakloňte telo doprava, vydržte 2-3 sekundy a tiež sa vráťte do východiskovej polohy. Vezmeme obväz do pravej ruky a druhý koniec zaistíme nohou. Pomaly nakloňte telo doľava, vydržte 2-3 sekundy a tiež sa vráťte do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 8
I. p.: ležiac na stoličke na pravej strane, telo je vystreté. Obe nohy sú zaistené v slučkách, priviazané k nohe stoličky (alebo skrinky). Paže prekrížené na hrudi, objímajúce ramená alebo hodené dozadu za hlavu s dlaňami do zadnej časti hlavy.
Pomaly urobte bočné ohyby nadol a potom rovnako pomaly stúpajte. Panva zostáva nehybná. Potom sa prevrátime na ľavý bok a rovnako pomaly sa nakloníme. Potom sa pomaly dvíhame aj my, panva ostáva nehybná.
Počítanie opakovaní:
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 9
I. p.: ležanie na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči, posteli. Ruky pozdĺž tela. Nohy sú už pokrčené v kolenách.
Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.
Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.
Cvičenie 10
I. p.: ležanie na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči, posteli, ruky pozdĺž tela, kolená pokrčené.
Pomaly zdvihnite nohy z podlahy, pomaly zdvihnite ruky z pohovky. Snažíme sa predkloniť, hrbiť ramená a kolená sa snažíme spojiť s hrudníkom. To znamená, že súčasne zdvihneme nohy a zdvihneme ramená z podlahy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.
Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.
Pozor! Ak na ktorejkoľvek úrovni pocítite bolesť alebo nepohodlie, nepokračujte v cvičení, ale vráťte sa do východiskovej polohy.
CVIČENIA S PRÍSTROJMI
Závesné cvičenia
K tomuto systému musíte pristupovať pripravený. Učíme sa, ako robiť visy. Niektorí majú nadváhu, iní slabé ruky a nedokážu visieť tak, ako by mali. A závesné cvičenia sú potrebné na natiahnutie vzdialenosti medzi medzistavcovými platničkami. Preto poskytujem špeciálnu slučku, ktorá bude zavesená na priečke. Priečka môže byť akákoľvek silná palica pripevnená k dverám. Hrubá látka (napríklad plachta) sa zroluje. Môžete ho zošiť a dovnútra vložiť penovú gumu alebo starú prikrývku, aby bolo cvičenie pohodlné. Je pevne pripevnená k hrazde. Na fotografiách môžete vidieť, ako sa vyrába, ako sa zabezpečuje a ako sa na ňom cvičí.
Ak cvičíte v posilňovni, majú stroje, ktoré vidíte na fotkách. Ale to všetko sa dá urobiť doma. Môžete si vyrobiť špeciálne podstavce z dosiek, zakryť ich penovou gumou alebo starou prikrývkou. Vytvorte takýto rám. Alebo si dajte dva nočné stolíky či komodu, o ktoré sa môžete oprieť. Ak to výška nedovoľuje, pokrčte kolená. A opakujem - u vás doma nájdete všetko potrebné vybavenie na cvičenie: stôl, nočný stolík, činky, fľaše s vodou, expander, gumový obväz.
Cvičenie 1
I. p.: Visíme na pántoch, nohy sa nedotýkajú podlahy.
Pomaly otočte panvu doľava a otočte telo. Ramenný pás a hlava zostávajú nehybné. V tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame späť. Pomaly otočte panvu čo najviac doprava a otočte telo. Ramenný pás a hlava zostávajú nehybné. Nohy sa otáčajú podľa panvy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 2
I. p.: visiace na pántoch.
Veľmi plynulo posúvame obe nohy doprava, panva a telo zostávajú nehybné. Vydržíme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy. Potom posunieme obe nohy doľava a tiež podržíme 2-3 sekundy. Vraciame sa do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 3
I. p.: visiace na pántoch.
Pomaly posúvajte obe nohy dozadu, súčasne ohnite chrbát a posúvajte hlavu dozadu. Vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vrátime do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 4
I. p.: stoj rovno s rovným chrbtom, pozeráme sa pred seba, v rukách držíme činku.
Pomaly sa nakloňte dopredu s rovným chrbtom, ruky spustite nadol a mierne pokrčte kolená. Záklon držíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Počítame opakovania. Robíme 3 série po 8 opakovaní.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 5
I. p.:ľah na bruchu (na stoličke), ruky na opasku, brada sa dotýka podlahy. Nohy sú pripevnené závažím alebo slučkou k nočnému stolíku, skrini alebo akémukoľvek inému pohodlnému predmetu v dome.
Zdvihneme telo vysoko z podlahy. Pozeráme sa priamo pred seba. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 6
I. p.: v stoji držte činku v ľavej ruke, chodidlá na šírku ramien, pravú ruku na zátylku.
Pomaly nakloňte telo doprava, zostaňte v maximálnom napätí 2-3 sekundy a tiež sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Potom sa pomaly, bez trhania, nakláňame doľava. A opäť sa vrátime do východiskovej polohy. Preneste činku do druhej ruky a opakujte ohyby.
Počítanie opakovaní: 8 sa nakláňa v jednom smere, 8 v druhom. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 7
I. p.: ležiac na stoličke na pravej strane, telo je vystreté. Obe nohy sú zaistené v slučkách, priviazané k nohe stoličky alebo skrinky. Ruky zopnuté vzadu na hlave.
Pomaly urobte úklony nadol, potom čo najviac pomaly zdvihnite, panva zostane nehybná. Potom sa prevrátime na ľavý bok a rovnako pomaly sa nakloníme. Potom sa zdvihneme rovnako pomaly, panva zostáva nehybná.
Počítanie opakovaní: 8 zjazdoviek je 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 8
I. p.: ležanie na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči, posteli. Ruky pozdĺž tela. Nohy sú už pokrčené v kolenách. Pätky sú pritlačené k zadku.
Pomaly pritiahnite kolená k hrudníku a pomaly spustite nohy na podlahu - do východiskovej polohy.
Sledujme naše dýchanie.
Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.
Cvičenie 9
I. p.: ležať na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči alebo posteli, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté, mierne preč od zadku.
Pomaly zdvihnite hornú časť tela z podlahy a natiahnite ruky ku kolenám. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.
Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. V počiatočnej polohe - nádych, po dosiahnutí okamihu najvyššieho napätia - výdych.
Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.
Cvičenie 10
I. p.: visiace na pántoch.
Pomaly pritiahnite kolená k hrudníku. Vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vrátime do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Vykonávame 3 prístupy, medzi ktorými odpočívame 2–3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie spodnej časti chrbta pre tých, ktorí trénujú s tyčou
Tieto cviky využívajú háky, ale tu sa cvik vykonáva na tyči. Telo je voľné, nemôžete sa poflakovať. Tu je potrebné uvoľniť chrbtové svaly natoľko, aby ste mali pocit, že sa chrbtica naťahuje a aby bolo vykonávanie cvikov jednoduché.
Ak môžete ľahko vykonávať cvičenia visiace na lakťoch, na tyčiach a na hrazde, potom musíte na nohy zavesiť závažia. Záťaž sa zvyšuje nie počtom cvičení, ale závažiami. Najprv pol kila, potom kilo a tak ďalej. Muži vykonávajú 7 kilogramov na každú nohu. Len tomu hneď nedávajte takú záťaž. Nemyslite si, že to bude pre vás ľahké. Telo si treba zvykať postupne.
Cvičenie 1
I. p.:
Pomaly otočte panvu doľava, otočte telo, ramenný pás a hlava zostávajú nehybné. Nohy sa otáčajú podľa panvy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy. Potom pomaly vytáčame panvu doprava, vykrúcame telo, ramenný pletenec a hlava zostávajú nehybné. Nohy sa otáčajú podľa panvy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 2
I. p.: Visíme na hrazde vo dverách, naše nohy sa nedotýkajú podlahy.
Nohy posúvame veľmi plynulo na pravú stranu, panva a telo zostávajú nehybné. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy. Vraciame sa do východiskovej polohy. Potom veľmi plynulo prejdeme nohami na ľavú stranu, panva a telo zostávajú nehybné. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy. Vraciame sa do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 3
I. p.: Visíme na tyči steny alebo na hrazde, nohy sa nedotýkajú podlahy.
Obe rovné nohy vezmeme späť, čo najviac prehneme chrbát a posunieme hlavu dozadu. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.
Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
Cvičenie 4
I. p.: stojí rovno s rovným chrbtom, pozerá sa pred seba, v rukách drží činku.
Pomaly sa prehnite s rovným chrbtom, rukami nadol a mierne pokrčenými kolenami. Záklon držíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.
Počítame opakovania. Robíme 3 série po 8 opakovaní.
Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.
OD VYDAVATEĽSTVA
Život mu pripravil neľahkú cestu, plnú dramatických udalostí. Predčasne osirel a detstvo prežil v sirotinci v Litve. Prostredím pre rozvoj jeho postavy sú večne hladné, opustené, predčasne vyspelé deti a ľahostajní, niekedy až obludne krutí vychovávatelia dospelých. Jeho rané roky zahŕňali aj vášeň pre cirkus. Cirkus mu nahradil rodinu, no jedného dňa sa stala tragédia: aerialista Dikul spadol spod cirkusovej kupoly z veľkej výšky. Kompresná zlomenina chrbtice, ťažké traumatické poranenie mozgu - invalidný vozík.
Ale práve táto tragédia prinútila Dikul študovať ľudské telo. Skúmaním špeciálnej literatúry a tréningom si vlastne vytvoril vlastný systém obnovy. Práca svalov a rozvoj ich silových schopností - to je smer, ktorým pracoval Valentin Ivanovič.
Dikul si prešiel peklom, ale našiel silu nezúfať a po niekoľkých rokoch tvrdého tréningu sa postavil nielen na nohy, ale vrátil sa aj do cirkusu ako silový žonglér, aby sa nakoniec stal najlepším v tejto úlohe. , aby sa mu dostalo uznania jeho talentu vo všetkom svete. Dikul je jediný mocenský žonglér, ktorý získal čestný titul „Ľudový umelec Ruska“, potom bola jeho jedinečná skúsenosť ocenená Rádom „Dobyvateľov osudu“.
Dikulovi sa dostalo verejného uznania za dlhoročnú tvrdú skúsenosť, keď všetko dosiahol doslova potom a krvou. Dikul začal zdieľať svoje objavy na ceste k uzdraveniu so svojimi spolutrpiteľmi ešte na nemocničnom lôžku. Keď získaval skúsenosti a dosahoval dobré výsledky, cítil, že je jeho zodpovednosťou pomáhať ľuďom v podobných situáciách. Jeho príklad dal nádej ostatným.
Metóda akademika Dikulu je stopercentne opodstatnená a používa sa nielen na konzervatívnu liečbu herniovaných medzistavcových platničiek, ale aj na účely rehabilitácie po chirurgickej liečbe.
Zmyslom učenia akademika Dikulu je, že nervové tkanivo je schopné regenerácie. Starodávna téza, že nervové bunky sa neobnovujú, je od začiatku do konca nesprávna. Nervové bunky sa nedelia, to je pravda, ale k obnove neurónov „na chvíľu zamrznutých“ dochádza neustále.
Ležať na bruchu:
Ľahnite si na bok a narovnajte nohy. Kývajte dolnými končatinami dopredu a dozadu.
Hlavné typy terapeutických cvičení pre chrbticu
ošetrenie polohy,
správne a rovnomerné dýchanie;
- Ak trpíte akoukoľvek patológiou muskuloskeletálneho systému, za žiadnych okolností nevykonávajte cvičebnú terapiu počas obdobia exacerbácie pohybového aparátu.
- nedostatok vitamínov a živín;
- Metóda cvičebnej terapie Dr. Bubnovského sa tiež nazýva kinezioterapia. Pred začatím tried sa všetci pacienti podrobia podrobnej diagnostike stavu muskuloskeletálneho systému v zdravotnom stredisku. A až potom sa gymnastický komplex vyberie individuálne pre každú osobu.
Ťažkú knihu môžete nosiť na hlave 2-3 minúty.
- zvýšiť fyzickú odolnosť tela;
- Nepríjemné pocity v chrbte alebo silné bolesti môžu byť príznakom viacerých ochorení chrbtice. Ak sa neprijmú žiadne opatrenia, keď sa objavia, potom môže takáto ľahostajnosť k zdraviu viesť k operačnému stolu alebo invalidnému vozíku. Preto s počiatočnými príznakmi patológie chrbtice je potrebné začať najúčinnejšie terapeutické a preventívne opatrenie - terapeutické cvičenia.
- Vyvinutý súbor cvičení na herniu chrbtice podľa Dikulovej metódy spôsobuje, že nervové bunky, ktoré sú v stave pozastavenej animácie, sa zaťažením „prebudia“.
- natiahnite ruky dopredu a zdvihnite hlavu a hornú časť tela;
- Postavte sa na všetky štyri, v tejto polohe sa oblúkte a ohnite chrbát.
- Predĺženie chrbtice.
- striedajte uvoľňovanie a napätie jednotlivých svalov;
- Je dôležité zabezpečiť, aby boli všetky pohyby plynulé; trhavé a prudké pohyby môžu spôsobiť ujmu
- dehydratácia.
Technika pozostáva zo súboru gymnastických cvičení, ako aj zo série cvičení na špeciálne navrhnutom simulátore. Všetky hodiny prebiehajú ambulantne v čase vyhovujúcom pacientovi pod dohľadom inštruktorov.
Približný komplex cvičebnej terapie pre krčnú chrbticu
zlepšiť náladu.
Terapeutické cvičenie by sa malo stať zvykom každého človeka, ktorý sa zaujíma o svoje zdravie. Zaberie minimum času a úsilia a prinesie maximálny úžitok nielen chrbtici, ale celému telu. - Jednoduché cvičenia spúšťajú komplexné biochemické procesy, ktoré obnovujú nervovosvalový prenos
- Položte si ruky pod bradu, narovnajte nohy a zdvihnite ich čo najvyššie.
- Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy v kolenných kĺboch, potom potiahnite pravé koleno k ľavému lakťu a potom ľavé koleno k pravému lakťu.
- Komplex liečby nevyhnutne zahŕňa pomoc profesionálneho psychoterapeuta, ktorý vám umožní prekonať chorobu nielen na fyzickej, ale aj na psychickej úrovni.
- natiahnutie niektorých častí tela;
- Po gymnastike by ste mali pociťovať len miernu únavu a teplo v celom tele, ale v žiadnom prípade nie bolesť alebo vyčerpanie.
V dôsledku všetkých vyššie uvedených dôvodov sa bolesť a nepohodlie vyskytujú v chrbte a krku. To vám bráni vo voľnom pohybe a prináša neuveriteľné nepohodlie. Na zmiernenie tohto stavu môžete použiť komplex Dikul, ktorý zahŕňa aj cvičenia na bolesti chrbta. Základom metódy je šetrné naťahovanie kĺbov, zvýšenie ich pohyblivosti spevnením svalového korzetu.
Wellness zostava cvikov na chrbát
Ako doplnok k základným prvkom sa používa kĺbová gymnastika, masáže a kryoprocedúry.
Cervikálna oblasť
- Dostaneme sa na všetky štyri. Začne vykonávať cvičenie „mačka“. Pomaly ohnite chrbát nahor, hlavu znížte. V tejto polohe zotrváme 5 sekúnd. Potom rovnako hladko prehneme chrbát a vytiahneme hlavu nahor. Opäť držíme 5 sekúnd, potom celý komplex zopakujeme znova. 10 prístupov stačí.
- Gymnastika sa dá robiť aj v bazéne
- Ľudia, ktorí nemajú diagnostikované ochorenia chrbta, môžu cvičiť samostatne a vybrať si komplex podľa svojich preferencií. Pacienti so známou patológiou chrbtice by mali začať cvičebnú terapiu pod vedením fyzikálneho terapeuta. To platí najmä pre ľudí s ťažkým zakrivením chrbtice, medzistavcovou herniou alebo stenózou miechy. Je tiež indikovaný pre tých, ktorí podstúpili operáciu chrbtice.
- Výsledkom je, že svalová atrofia zmizne, spazmy sa uvoľnia, bolesť zmizne a človek sa vráti do plnohodnotného života.
Treba povedať, že v počiatočných fázach rehabilitačného obdobia by ste sa nemali prepracovať. Najprv stačí vykonať každé cvičenie nie viac ako päťkrát. Následne je možné počet opakovaní zdvojnásobiť a vykonať v dvoch krokoch. Počas cvičenia je dôležité vyhnúť sa náhlym zákrutám a zákrutám. Ak pocítite akékoľvek nepohodlie, mali by ste sa poradiť s lekárom
Hrudná a drieková oblasť
- Niektoré cvičenia z tohto terapeutického komplexu vyvinul S.M. Bubnovsky.Pôsobia nielen na chrbticu, ale aj na svaly, kĺby a blízke orgány. Okrem toho zlepšujú krvný obeh a metabolické procesy a správne zvolené zaťaženie umožňuje nielen získať dobrý terapeutický účinok, ale aj zlepšiť flexibilitu chrbtice, ako aj psycho-emocionálny stav pacientov.
- Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je známy odborník na alternatívnu medicínu, vedúci zdravotného strediska a autor veľkého množstva kníh. Jeho metóda sa nazýva „Norbekov systém“ a zahŕňa niekoľko možností pre gymnastiku vrátane spoločných cvičení, ako aj tréningov zameraných na zvýšenie životného potenciálu človeka, rozvoj jeho intuície atď.
- zamrznutie v určitej polohe, čo vytvára statické zaťaženie svalov;
- Táto technika je považovaná za jednu z najúčinnejších pri liečbe kĺbov a chrbtice, je to pôvodná metóda Valentina Ivanoviča Dikulu, doktora lekárskych vied a akademika. Čo vzbudzuje mimoriadnu dôveru je, že sám autor cvičení kedysi utrpel kompresívnu zlomeninu tela stavca a program, ktorý vyvinul, mu umožnil vyhnúť sa invalidite a postaviť sa na nohy.
- Úplný priebeh liečby metódou Dikul zahŕňa:
- Na záver je potrebné poznamenať, že terapeutické cvičenia sú účinným a možno aj hlavným spôsobom prevencie a liečby chorôb chrbtice. A čím skôr začnete s pravidelným cvičením, tým väčšiu šancu máte na záchranu svojho zdravia.
O Dikulovej technike
Poloha – ľah na chrbte, nohy pokrčené v kolenách. Ruky pozdĺž tela. Panvu hladko zdvihneme z podlahy a vytiahneme nahor, niekoľko sekúnd vydržíme a plynulo sa vrátime do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Aby terapeutické cvičenia priniesli iba úžitok a nepoškodili vás, mali by ste pamätať na nasledujúce pravidlá a odporúčania:
Terapeutická gymnastika sa používa nielen na liečbu patológií pohybového aparátu, ale aj na prevenciu
Akékoľvek fyzické cvičenia na herniu musia byť vykonávané v súlade s určitými požiadavkami, ktoré zahŕňajú nielen správny tréning na posilňovacích strojoch, ale aj zmenu životného štýlu.
- Môžeme s istotou povedať, že cviky na chrbát sú neoddeliteľnou súčasťou účinnej liečby pacientov s vertebrálnymi herniami. Zlepšuje celkový stav pacientov, zabraňuje progresii ochorenia a má regeneračný účinok.
- Ak sa prietrž nachádza v krčnej chrbtici, potom terapeutické cvičenia zahŕňajú jemné cvičenia s otáčaním hlavy, pomalým hádzaním dozadu a spúšťaním dole.
- Hlavnou podmienkou pre vykonávanie cvičení podľa Norbekova je pozitívny prístup a dobrá nálada. Inak neexistujú žiadne obmedzenia. Norbekovov systém zahŕňa niekoľko sekvenčných kurzov, po ktorých vám lekár sľubuje, že vám obnoví zdravie a zmení váš život k lepšiemu.
- Zavesenie v určitých pozíciách pre vyškolených ľudí.
- Dikulov program zahŕňa:
O Bubnovského metóde
Absolvovanie kurzu manuálnej terapie, akupunktúrnych procedúr.
Spoločnú gymnastiku Dikulovou metódou môžu robiť deti aj starší ľudia.
Poloha: ľah na bruchu. Vykonávame cvičenie „had“. Položíme ruky na podlahu, ohneme chrbát a krk čo najviac dozadu. V tejto polohe zotrváme a potom sa plynule vrátime späť. Opakujte 10 krát.
MoyaSpina.ru
Terapeutická kĺbová gymnastika od Valentina Dikulu pre chrbát a chrbticu
Na začiatok je potrebné objasniť, že terapeutické cvičenia na chrbticu možno rozdeliť na všeobecné zdravotné cvičenia, ktoré sú určené pre zdravých ľudí alebo pre tých, ktorí majú počiatočné štádium osteochondrózy, ako aj na špeciálne, ktoré sa používajú. na rôzne ochorenia chrbtice. Mali by ste sa naladiť na dlhú a namáhavú prácu, ktorá v konečnom dôsledku povedie k pozitívnym výsledkom.
Pre koho je táto gymnastika vhodná?
Gymnastika pre chrbticu: video
Často sa používa pri komplexnej liečbe hernií chrbtice. Táto technika spočíva v kombinácii klasickej zostavy cvikov, jogy a dychových cvičení, vďaka čomu sa efektívne posilňujú svaly a chrbtica a tiež sa automaticky obnovuje pohybový aparát. Trvanie rehabilitačného kurzu závisí od stavu pacienta. Spravidla sú predpísané 3 cykly, z ktorých každý pozostáva z 12 sedení.
Plná verzia gymnastiky pre kĺby podľa Norbekova:
Gymnastický komplex Qigong pre začiatočníkov:
Dva komplexy fyzikálnej terapie. Prvý sa vykonáva denne v ranných a večerných hodinách. Jeho hlavným účelom je rozvíjať svaly tela a vytvárať ochranu a podporu kĺbov. Druhý je predpísaný až po zvládnutí prvého, jeho úlohou je rozvíjať elasticitu väzov a svalov, zvyšovať pohyblivosť v postihnutej oblasti.
Vlastnosti tohto gymnastického komplexu
Dodržiavajte správny pitný režim.
- Spoločná gymnastika je kombináciou cvikov zo strečingu, jogy, klasických a dychových cvičení a pilatesu. Dikulove cvičenia pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi ochoreniami chrbtice. Cvičenie touto metódou pripravuje kĺby na fyzickú aktivitu a posilňuje svalstvo celého tela. IN AND. Dikul tvrdí, že ak budete tento komplex vykonávať denne, telo čoskoro začne samo opravovať poškodené tkanivo.
- Poloha: Stoj na všetkých štyroch. Pomaly posuňte rovnú nohu dozadu a vykonajte švihy. Potom nohy vymeníme. Pre každú nohu stačí opakovať 10x.
- Aké cvičenia robiť pri skolióze?
- V závislosti od prvkov telesnej výchovy a účinku cvičebnej terapie na telo (relaxácia, strečing, posilňovanie svalov atď.) existujú 3 skupiny gymnastických techník pre chrbticu:
- Všetky cvičenia na liečbu hernie chrbtice podliehajú nasledujúcim pravidlám, ktoré zahŕňajú nasledujúce podmienky:
- S intervertebrálnou herniou trpí inervácia svalového tkaniva. To prináša nielen bolesť, ale v oveľa väčšej miere aj narušenie výživy svalových buniek – myocytov.
- Prvý cyklus sa nazýva terapeuticko-prípravný, pretože pomáha telu adaptovať sa na ďalší stres. Zahŕňa kĺbové a dychové cvičenia, ako aj prvky jogy.
Doktor Bubnovsky je autorom unikátnej metódy liečby chrbtice a kĺbov, ktorá je známa ako „kinezioterapia“. Pred začatím tried sa všetci pacienti podrobia podrobnému vyšetreniu, v závislosti od výsledkov ktorého sa vyberie komplex spoločnej gymnastiky a cvičení na špeciálne navrhnutých simulátoroch.
Tento súbor cvičení je založený na prvkoch jogy, pilatesu, priemyselnej gymnastiky a strečingu. Je vhodný nielen pre zdravých ľudí, ale aj pre ľudí s rôznymi chorobami, pre oslabených a starších pacientov.
- Špeciálny komplex manuálnej terapie a kurzu akupunktúry.
- Použitie dvoch sérií fyzickej aktivity. Prvý zahŕňa rozvoj pohyblivosti a elasticity kĺbov. Druhý je zameraný na posilnenie svalov chrbta a celého tela. Do druhého komplexu by ste mali prejsť až po úplnom dokončení prvého. Je to veľmi dôležité, aby ste nepoškodili seba a svoje zdravie.
- Mnoho lekárov zo známych rehabilitačných centier odporúča gymnastiku Dikul pacientom, ktorí majú vertebrálnu herniu alebo trpia osteochondrózou. Tieto cvičenia sa využívajú aj ako rehabilitácia po zlomeninách a iných zložitých zraneniach. Okrem toho sa tento komplex môže vykonávať na prevenciu ochorení chrbta a krku. Pomocou tréningu sa napínajú brušné svaly, zvyšuje sa tonus celého tela.
- Cvičenie „nožnice“ a „bicykel“.
Všetky cvičenia by sa mali vykonávať bez bolesti, ak je prítomná, potom je potrebné znížiť rozsah pohybu alebo úplne prestať cvičiť;
Cvičenie s tanečnými prvkami. Patrí sem aerobik, step aerobik a iné. Nielenže posilňujú všetky svaly tela, podporujú chudnutie, ale aj dokonale precvičujú kardiovaskulárny systém.
SpinaZdorov.ru
Terapeutické cvičenia pre kĺby
Manažment chrbtice (nutné udržiavať správne držanie tela). Na tento účel sa používajú špeciálne korzety, ktoré v žiadnom prípade neznamenajú, že sa človek zmieril s hroziacim postihnutím, naopak pomáhajú kontrolovať intenzitu pohybov a zabraňujú podvrtnutiu väzivového aparátu.
Svalové vlákna sú v stave dystrofie, pretože je narušený nervový prenos. Neexistuje žiadny signál na dodávanie energie do svalov a mechanizmus spätnej väzby je neaktívny.
Druhý cyklus je terapeutický. Gymnastika pre vertebrálnu herniu je zameraná na obnovenie normálneho svalového tonusu v oblasti poškodenia.
Kurzy prebiehajú v ambulantnom prostredí, čo je pre pacientov veľmi výhodné. Ako doplnok sa používa terapeutická masáž a kryoterapia
Pravidelné cvičenie môže zlepšiť pohyblivosť kĺbov tela vrátane chrbtice, vytvoriť dobrý svalový korzet, zvýšiť pružnosť kĺbov a natiahnutie svalov, aktivovať produkciu synoviálnej tekutiny v kĺboch a zbaviť ich bolesti.
- Fyzioterapeutické procedúry.
- Komplex rôznych fyzioterapeutických procedúr, ktoré predpisuje iba lekár.
- Tento liečebný telocvik je vhodný pre každého bez výnimky. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko nuancií, konkrétne vek pacienta, jeho fyzickú zdatnosť, prítomnosť určitých chorôb a predchádzajúce zranenia. Deti staršie ako 11 rokov môžu vykonávať celú sériu cvičení, pričom musia dodržiavať stanovený počet opakovaní. Starší ľudia, a najmä tí, ktorí trpia osteochondrózou alebo reumatizmom, musia vykonávať cvičenia na chrbticu mimoriadne opatrne a veľmi pomaly. Postupne zvyšujte amplitúdu pohybov a sledujte pocity. Nemala by byť žiadna bolesť. Mali by ste cítiť príjemné natiahnutie. Mali by ste sa tiež vyhnúť statickej záťaži a namiesto toho sa zamerať na strečing.
- Cvičenie „loď“. Poloha – ľah na bruchu, ruky a nohy vystreté pozdĺž osi tela. Pomaly zdvíhame končatiny z podlahy a ohýbame chrbát, držíme v tejto polohe a potom sa pomaly spúšťame. Opakujte 10 krát.
- ak máte akékoľvek ochorenie chrbtice, môžete začať cvičiť iba bez exacerbácie; pri syndróme aktívnej bolesti sú akékoľvek cvičenia kontraindikované;
Spoločná gymnastika Dikul
Silové cvičenia. Podporovať rozvoj svalovej kostry určitej časti tela (v závislosti od zvoleného komplexu). Pri ochoreniach chrbtice sa všetky pohyby vyberajú na posilnenie chrbtových svalov. Patrí sem kalanetika, atletická gymnastika, formovanie, fitness atď.
Použitie ďalších faktorov, ktoré prispievajú k obnoveniu intracelulárnej biochemickej aktivity. Patria sem fyzioterapia, bahenné procedúry, zábaly, masáže.
- Normálne človek robí normálne pohyby. V tomto prípade sa spotrebúva kyslík a do krvi vstupujú oxidovaný hemoglobín a produkty rozkladu: oxid uhličitý, kyselina mliečna.
- Tretí cyklus je terapeutický a tréningový. Umožňuje vám rozvíjať pružnosť chrbtice, ako aj zvyšovať jej pohyblivosť. Jedinečnosť Dikulovej techniky spočíva v tom, že veľká pozornosť sa venuje samoliečeniu tela.
- Ktorú metódu spoločnej gymnastiky uprednostniť, by sa mal každý rozhodnúť sám, pretože všetky sú účinné. A špecialista vám pomôže urobiť správnu voľbu.
- Lekcia od Olgy Yanchuk č. 1:
Racionálny pitný režim.
Gymnastika pre kĺby čchi-kung
Pre chrbticu je veľmi dôležitý jemný terapeutický strečing. Týmto spôsobom sa telo uvoľní, zvýši sa elasticita kĺbov a svaly sa spevnia. Kĺb sa pohybuje vďaka tomu, že na jednej strane sa sval napína a na druhej naťahuje. Cvičenia proti bolestiam chrbta preto pomáhajú zvyšovať prietok krvi a dodávajú kĺbom všetky mikroelementy potrebné pre zdravie.
Ak máte akékoľvek problémy s chrbtom alebo krkom, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičiť sami. Túto gymnastiku nemôžete robiť počas obdobia exacerbácie hernie na chrbte. Keď prejde akútne obdobie, fyzická aktivita by sa mala postupne zavádzať. Pomôžu pacientovi predchádzať ďalším exacerbáciám ochorenia. V niektorých prípadoch sa dokonca obnoví pohyblivosť tých častí tela, ktoré zraneniami stratili citlivosť. Terapeutická gymnastika podľa pokynov V. DikuluCvičenia založené na východných učeniach a technikách. Precvičujú dýchací systém, všetky pohyby sú statického charakteru, rozvíjajú pružnosť a elasticitu svalov. Táto skupina zahŕňa jogu, čínsku gymnastiku, qigong, wushu a iné.
Správny postoj k fyzickej aktivite je taký, že ju treba dávkovať. Pri prvých príznakoch nepohodlia by ste mali obmedziť hmotnosť športového vybavenia pomocou princípu protizávažia.
Tieto látky vzrušujú receptory nervového tkaniva a vyžadujú dodatočnú výživu, aby sa uvoľnilo presne také množstvo energie, aké sa minulo v dôsledku fyzickej aktivity.
- Bohužiaľ, existujú klinické prípady, keď je tradičná liečba neúčinná, takže sa uchyľujú k chirurgickej intervencii. Po operácii sa gymnastika stáva neoddeliteľnou súčasťou rehabilitácie pacienta. Špeciálna sada cvičení vám umožní postupne obnoviť motorickú aktivitu a poskytnúť optimálnu záťaž pre chrbticu.
- Je potrebné, aby liečba bola komplexná a zahŕňala použitie farmakologických liekov, použitie fyzioterapie a manuálnych techník. V neposlednom rade pri liečbe tohto ochorenia sú terapeutické cvičenia. Správne zvolená zostava cvikov umožňuje posilniť hlboké svaly chrbta a tým odstrániť hypermobilitu chrbtice, zabrániť progresii ochorenia a tiež uvoľniť kŕče svalových vlákien, ktoré narúšajú držanie tela a zhoršujú trofizmus tkanív.
- Lekcia od Olgy Yanchuk č. 2:
- Vzdelávacie video s gymnastikou Dikul:
- Vďaka tomuto terapeutickému cvičeniu sa v tele zrýchľujú metabolické procesy, posilňujú sa svaly, zvyšuje sa pohyblivosť a elasticita kĺbov a rozvíja sa flexibilita.
Pacienti, ktorým bola odstránená kýla chrbtice, potrebujú najmä cviky na chrbát. Pomôžu obnoviť funkcie pohybového aparátu a zabrániť recidíve ochorenia.
Spoločná gymnastika podľa metódy Olgy Yanchuk
Jednou z najúčinnejších metód liečebných cvičení pre chrbticu je autorská metóda Valentina Ivanoviča Dikulu. Liečba touto metódou umožňuje vo väčšine prípadov obnoviť pohyblivosť postihnutého segmentu chrbtice.
súbor cvičení sa musí vykonávať pravidelne, len tak dosiahnete úspech;
Pravidelne vykonávaný gymnastický komplex vám umožňuje:
Pri cvičení by ste sa mali vyhýbať trhavým pohybom a situáciám, ktoré vedú k nárazovej záťaži v oblasti chrbtice.
Spoločné gymnastické cvičenia Dr Evdokimenko
Špeciálne cvičenia Dikul pre herniu chrbtice sú zamerané na návrat inervácie do svalových buniek aktiváciou spätnej väzby. Centrálny nervový systém začína dostávať požiadavky na energiu
Stojí za zmienku, že hodiny môžete začať najskôr 4-5 týždňov po operácii. Skôr ako začnete s cvičením, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý objektívne zhodnotí váš fyzický stav a pomôže vám vybrať optimálnu zostavu cvičení.
Je dôležité, aby súbor cvičení predpísal lekár, pretože povinnou podmienkou telesnej výchovy je zohľadnenie klinických príznakov a patologických zmien v chrbtici. Najlepšie je cvičiť pod prísnym dohľadom odborníka v zdravotníckom zariadení, aj keď pri dodržaní všetkých odporúčaní a pravidiel je možné cvičenia viesť aj samostatne.Treba si uvedomiť, že v akútnom období je zakázaná akákoľvek fyzická aktivita. choroba. Výskyt bolesti počas cvičenia je kontraindikáciou ďalšej cvičebnej terapie. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať jemne a pomalým tempom. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov musí byť fyzikálna terapia pravidelná a postupná s postupným zvyšovaním záťaže.
Gymnastika pre chrbticu Demenshin
Dr. Evdokimenko je v súčasnosti jedným z popredných odborníkov v oblasti artrózy a iných kĺbových ochorení v Rusku. Je autorom veľkého množstva kníh o zdraví kĺbov a vynálezcom unikátnej metódy liečebných kĺbových cvičení.
Kombinovaná technika Pilyuiko
Tieto cvičenia sú súčasťou starovekého čínskeho filozofického učenia čchi-kung. Je založená na aktivácii energetických bodov na ľudskom tele, vďaka čomu sa vnútri tvoria toky liečivej energie. Môžu byť aktivované pomocou sekvencie špeciálnych dynamických a statických cvičení, ktoré dodajú telu „správny“ tvar a umožnia energiu voľne cirkulovať.
Kĺbová gymnastika je súbor fyzických cvičení, ktoré sú zamerané na rozvoj, liečenie a preťahovanie všetkých kĺbov ľudského tela, ako aj svalov. Tento spôsob prevencie a liečby niektorých ochorení pohybového aparátu je dostupný pre každého, môžu ho vykonávať deti aj dospelí v akomkoľvek veku. Metóda nemá žiadne kontraindikácie a nezaberie veľa času ani úsilia.
- Okrem toho môže byť takáto gymnastika použitá ako zahrievanie pred hlavným tréningom alebo môže byť súčasťou komplexu denných ranných cvičení. Je výbornou prevenciou hernie, osteochondrózy a je veľmi užitočný na krk a posilnenie svalového korzetu.
- Doktor lekárskych vied, akademik V. Dikul sám kedysi utrpel kompresívnu zlomeninu stavca, ktorá mu hrozila rozvojom invalidity. Iba vytrvalosť a osobne vyvinutý rehabilitačný program umožnili postaviť sa na nohy
- každý gymnastický komplex by mal začať zahriatím a strečingom;
rozvíjajte svalovú kostru chrbta tak, aby podporovala stavce a znižovala ich zaťaženie;
Gymnastika Norbekova
Hodiny by mali byť pravidelné; prestávky a prestávky vrátia vaše zdravie na predchádzajúcu úroveň.
Zdalo by sa, čo majú chrbtové svaly spoločné s intervertebrálnou herniou? Najpriamejšie. Keď sú nervové zväzky stlačené, trofizmus neurónov je narušený. Zastavia funkčnú aktivitu, všetku svoju energiu nasmerujú na prežitie. Vďaka tomu zostáva svalové tkanivo bez prísunu energie
Klasická rehabilitačná gymnastika po operácii intervertebrálnej hernie môže zahŕňať nasledujúce cvičenia:
Bubnovského gymnastika
Na kýlu chrbtice sa spravidla používa aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou (chôdza, plávanie, bicyklovanie), joga, ktorá kombinuje fyzické cvičenie a meditáciu, ako aj súbor aktivít, ktoré posilňujú chrbtové svaly a zvyšujú pružnosť chrbtice. stĺpec sa odporúča.
Na rozdiel od mnohých iných odborníkov, ktorí tvrdia, že artróza je nevyliečiteľná, Evdokimenko tvrdí opak. Ale prístup k terapii musí byť komplexný; samotné tabletky na odstránenie bolesti kĺbov nezaberú.
MoyaSpina.ru
Gymnastika pre chrbticu s herniou
Napriek jednoduchosti gymnastických cvičení sú výbornou metódou liečby a prevencie bolestí kĺbov, prispievajú k zdraviu celého tela a pre športovcov sú výbornou rozcvičkou pred tréningom.
Vlastnosti cvičebnej terapie pre intervertebrálnu herniu
Táto gymnastika vám umožňuje zachovať pohyblivosť a zvýšiť elasticitu kĺbov v celom tele. Pohyblivosť kĺbov priamo ovplyvňuje zdravie chrbtice a schopnosť plnohodnotného pohybu. Ochorené kĺby sú jednou z hlavných príčin dysfunkcie pohybového aparátu. Mnoho ďalších dôvodov vedie k ochoreniam chrbtice:
Dikulova technika zahŕňa:
Cvičenie na zlepšenie kondície
pred triedami je zakázané používať akékoľvek lieky proti bolesti, inak si nemusíte všimnúť, ako začína bolestivý syndróm, ktorý si môže ublížiť.
- posilniť svaly a väzy chrbta;
- Terapeutické cvičenie podľa Dikulovej metódy je súbor cvičení na herniu chrbtice, ktorý pozostáva z dvoch systémov.
- Bolestivý syndróm nie je spôsobený poškodením nervov, ale pretrvávajúcim svalovým kŕčom
- Ležať na chrbte:
- Gymnastika pre herniu chrbtice, ktorá môže zlepšiť pohodu pacientov, pozostáva zo súboru cvičení:
- Špecialista vyvinul samostatné súbory cvičení na liečbu a prevenciu artrózy rôznych kĺbov, ktoré sú podrobne opísané v jeho prácach. Tieto cvičenia sa môžete naučiť aj na oficiálnej webovej stránke špecialistu.
- Bubnovského liečebná gymnastika pre chrbticu
Existuje veľa možností a metód terapeutických cvičení pre kĺby. Môže to byť aerobik, formovanie, fitness, kalenetika, joga, tibetská, čínska gymnastika, čchi-kung, originálne tréningové metódy, napríklad Dikul, Bubnovskij atď.
sedavý spôsob života;
Dikulova technika
Dva komplexy cvičebnej terapie. Prvý komplex pozostáva z denných cvičení, ktoré sa vykonávajú ráno (pre svaly chrbta a nôh) a večer (pre svaly brucha, hrudníka a rúk). Hlavnou úlohou je vyvinúť svalový korzet na podporu pohybového aparátu. Druhý komplex začína po zvládnutí prvého, jeho hlavnou úlohou je obnoviť elasticitu väzov a svalových vlákien.
- Dôležité! Terapeutické cvičenia sú kontraindikované pri kongestívnom zlyhaní srdca, aneuryzme aorty, vysokej hypertenzii a respiračnom zlyhaní. Nepredpisuje sa v období rekonvalescencie po infarkte myokardu alebo pri diabetes mellitus s ťažkými komplikáciami.
- rozvíjať elasticitu svalov, čo znižuje riziko zranenia;
- Rehabilitačná metóda zahŕňa každodenný stres na svaly. Ráno sa odporúča vykonávať cvičenia na obnovenie nôh a chrbta, popoludní sú pre herniovaný disk predpísané fyzické cvičenia pre ramenný pletenec.
Regeneračná fyzikálna terapia
Ukazuje sa, že ide o začarovaný kruh: svaly sú v stave statickej kontrakcie, ale nedostávajú ďalšiu energiu. Nedostatočný prísun živín a kyslíka vedie k atrofii. Svalové tkanivo postupne stráca silu a zostáva v stave permanentného kŕča.
Pokrčte nohy v kolenách, dlane položte za hlavu. Nakloňte nohy doľava a potom doprava tak, aby spodné koleno bolo čo najbližšie k podlahe;
Pritlačte si zadnú časť hlavy, lopatky, zadok a päty k stene, uvoľnite celé telo okrem brušných svalov. Stojte v tejto polohe maximálne 5 minút.
Alexey Demenshin je učiteľom v Zdravotnom stredisku Norbekov; má psychologické vzdelanie. Vedie základné a doplnkové kurzy podľa systému Norbekov, je autorom niekoľkých kurzov: „Workshop of Excellence“, „Workshop rodiny“, „Workshop charakteru“.
- Všetky gymnastické prvky čchi-kungu zahŕňajú striedanie relaxácie a kontrakcie určitých svalových skupín. Na prvý pohľad je všetko veľmi jednoduché, no v skutočnosti ide o veľmi ťažké cviky. Ich úplné zvládnutie môže trvať tucet rokov alebo aj viac.
- Dôležité si zapamätať! Každá osoba si môže nezávisle vybrať metódu spoločnej gymnastiky, ktorá je vhodná pre seba, ale iba pri absencii chorôb pohybového aparátu. Ak sú už k dispozícii, pred začatím fyzických cvičení sa musíte poradiť s lekárom o možnosti vykonania tohto alebo toho komplexu, zistiť prítomnosť kontraindikácií.
- zlé návyky;
- Fyzioterapia.
Tento súbor cvičení je určený na prevenciu chorôb pohybového aparátu, ako aj na liečbu ich počiatočných štádií. V prípade akýchkoľvek porušení je lepšie konzultovať každé cvičenie s lekárom.
- zlepšiť krvný obeh a metabolické procesy v tkanivách;
- V dôsledku prerozdelenia záťaže sú signály z nôh a rúk dodávané rovnomerne.
Preto bolesť neprestáva a choroba presahuje patológiu medzistavcovej platničky.
súčasne si pritiahnite dve kolená k hrudníku;
Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy a ťahajte prsty k sebe, potom od seba a potom ich dajte k sebe a od seba.
infmedserv.ru
Dikulové cvičenia na herniu chrbtice: účinnosť metódy, základné pravidlá pre vykonávanie gymnastiky a typy záťaže
Hlavným bodom aplikácie metódy Pilyuiko je liečba herniácie medzistavcovej platničky. Ide o unikátnu schému, ktorá kombinuje kinezioterapiu a fyzioterapiu
Na začatie vyučovania nepotrebujete žiadnu prípravu, pretože cvičenia sa zvládajú postupne. Cvičiť môže každý, neexistujú žiadne vekové obmedzenia
Začiatočníci by si pred začatím vyučovania mali pamätať na jednoduché pravidlá a odporúčania na vykonávanie cvičení:
poruchy príjmu potravy;
Akupunktúra.
Otočí hlavu do strán a nakloní nahor a nadol. Opakujte každý pohyb 10-krát
zlepšiť držanie tela, znížiť stupeň zakrivenia chrbtice;
Po zvládnutí počiatočného štádia nasleduje s narastajúcou záťažou súbor cvikov na vertebrálnu herniu.
Dikulove cvičenia na herniu chrbtice sú založené na tomto fyziologickom princípe, ktorý núti svalové tkanivo fungovať.
Pokrčte nohy, položte si ruky na hruď a potom zdvihnite hornú časť tela
Aké účinné sú cvičenia Dikul na liečbu vertebrálnej hernie?
Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Posuňte nohy doľava, potom doprava, roztiahnite ich od seba a spojte.
Metódy kinezioterapie:
Existujú 2 varianty tejto starodávnej čínskej gymnastiky: mäkký a tvrdý čchi-kung. Ten druhý zahŕňa prvky starovekých čínskych bojových umení.
Fyzické cvičenie by malo byť pravidelné, malo by sa stať súčasťou vášho života ako zvyk umývania zubov. Iba v tomto prípade je možné dosiahnuť pozitívny účinok.
zranenia;
Manuálna terapia.
Základné pravidlá pre vykonávanie fyzickej aktivity počas herniovaného disku
Kruhové plynulé pohyby hlavou v oboch smeroch, opakujte 15-krát.
zlepšiť pohodu;
Druhá fáza liečby podľa Dikulovej metódy by sa mala začať až po obnovení pohyblivosti.
- Metódu vyvinul akademik Dikul, ktorý lieči herniu chrbtice pomocou cvičení z vlastnej skúsenosti.
- Roztiahnite horné končatiny do strán, potom sa oprite o nohy a zdvihnite panvu.
- Východisková pozícia je rovnaká ako pri predchádzajúcom cvičení. Oprite sa o chodidlá a lopatky, zdvíhajte a spúšťajte panvu.
- spoločná gymnastika,
- Všetky cvičenia pozostávajú z niekoľkých prvkov:
Z čoho pozostáva súbor cvičení Dikul na herniu chrbtice?
Počas cvičenia by ste nemali cítiť bolesť kĺbov. V opačnom prípade musíte znížiť amplitúdu a intenzitu pohybov alebo úplne opustiť gymnastiku na niekoľko dní.dedičné choroby;
Špeciálny pitný režim.
- Odporové cvičenia, ktoré sú skvelé na posilnenie svalov krku. Princíp je veľmi jednoduchý: snažíme sa skloniť hlavu alebo ju otočiť, no zároveň kladieme odpor druhou rukou z opačnej strany. Opakujte 10-krát pre každý typ pohybu.
- znížiť intenzitu bolesti;
Na obnovenie správnej koordinácie sa vykonávajú silové cvičenia na herniu chrbtice, čo vedie k rastu svalového tkaniva, najmä v oblasti stavcov. Svaly sú tam krátke, ale veľmi dôležité, pretože poskytujú pružnosť chrbtice a odľahčujú tak zaťaženie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek.
Na rozdiel od západných metód, ktorých podstatou je, že človek sa musí prispôsobiť novým podmienkam s obmedzenými schopnosťami, Dikulove cvičenia na herniovanú chrbticu sú zamerané na návrat do normálneho, plnohodnotného života.
diagnóza-gryzha.ru
Jedna z najúčinnejších metód na obnovenie výkonu chrbta sa právom považuje za metódu Dikul. So zrýchľovaním životného tempa rapídne narástol počet úrazov a ochorení chrbtice. Dnes sa problémy ako skolióza, osteochondróza a hernia chrbtice dostali na druhé miesto po prechladnutí. Štúdium tejto jedinečnej techniky sa preto stáva čoraz aktuálnejším a jej dodržiavanie umožňuje mnohým ľuďom normálne sa pohybovať, pracovať a viesť aktívny život bez bolesti krížov po mnoho rokov.
Stručná história metódy
Prekvapivo jednu z najúčinnejších metód na liečbu ochorení chrbtice nevyvinul lekár, ale cirkusový gymnasta. Volá sa Valentin Ivanovič Dikul. V roku 1962 pri nebezpečnom kúsku spadol do arény z výšky 13 m. Zázrakom prežil, ale utrpel viac ako 10 zlomenín vrátane zlomeniny chrbtice. Všetky príznaky naznačovali, že Dikul zostane navždy invalidný. Ale Valentin Ivanovič to neprijal a začal dlhý a ťažký boj o možnosť voľne sa pohybovať.
V dôsledku jeho vytrvalosti, tvrdej práce a vynaliezavosti sa objavil slávny systém Dikul. A prvý, komu sa s jej pomocou podarilo postaviť na nohy, bol sám jej autor. Navyše nielenže prekonal príznaky bolesti a dokázal vstať, ale v roku 1970 sa vrátil do cirkusovej arény už ako silový športovec a svojim príkladom dokázal, že aj po takýchto ťažkých zraneniach je život bez bolesti krížov možný. Následne autor techniku pravidelne zdokonaľoval.
Vďaka systému vyvinutému spoločnosťou Dikul majú tisíce ľudí nádej na život bez bolestí krížov aj po ťažkých úrazoch a ochoreniach chrbtice.
Čo je podstatou metódy Dikul
Dikul tvrdí, že v drvivej väčšine prípadov sa ľudia stanú invalidmi nie kvôli zraneniam alebo chorobám, ale kvôli nedostatku vlastnej vôle a nečinnosti. Hlavná podmienka v systéme Dikul: napriek závažnosti zranenia musíte neustále pracovať na svaloch a väzoch tela, aby ste ich udržali v dobrom stave. V opačnom prípade atrofujú a odsúdia človeka na invaliditu.
Systém Dikul je súbor špeciálnych cvičení zameraných na neustále udržiavanie svalov a väzov chrbta v prevádzkovom stave. Valentin Ivanovič tvrdí (a dokazuje to vlastným príkladom), že takáto gymnastika nakoniec umožní pacientovi postaviť sa na nohy a začať život bez bolesti krížov.
Existuje preventívna gymnastika pri ochoreniach chrbta, gymnastika pre vodičov, gymnastika pre kancelárskych pracovníkov, gymnastika pre bedrovú osteochondrózu atď. Systém Dikul účinne pôsobí pri liečbe takmer všetkých ochorení chrbta a chrbtice:
- ťažké zranenia a zlomeniny chrbtice;
- mozgová obrna;
- osteochondróza;
- skoliózy;
- intervertebrálna hernia.
Celkovo zahŕňa ošetrenie chrbtice metódou Dikul asi 60 póz a cvičení.
Základné pravidlá zdravotného systému
Dikulova gymnastika je založená na niekoľkých pravidlách. Po prvé: samotné fyzické cvičenie nemá pozitívny vplyv na svaly. K úspechu potrebuje pacient aj vytrvalosť, emocionálnu stabilitu a dôveru v konečný výsledok. Preto prvá vec, ktorú sa človek, ktorý začne cvičiť podľa systému Dikul, musí naučiť, aby si zabezpečil život bez bolesti krížov, je sebaovládanie, psychická stabilita a sebadôvera.
Druhé pravidlo: samotné svaly sa musia „chceť“ vrátiť do pracovného tonusu a gymnastické cvičenia sú určené len na to, aby im na to dali impulz. Inými slovami, triedy by mali byť pravidelné, ale nie sú potrebné každodenné vyčerpávajúce cvičenia. Napríklad stačí vykonať cvičenia Dikul na herniu chrbtice alebo osteochondrózu 3-krát týždenne, aby ste dali impulz na aktiváciu práce chrbtových svalov.
Po tretie: cvičenia by sa mali vykonávať vždy v rovnakom poradí, v akom boli vykonávané na prvej lekcii. Musia sa vykonávať jemne, pomaly, rytmicky, bez napätia a dýchavičnosti. Rýchle pohyby prinajlepšom nijako nepomôžu liečbe a často môžu poškodiť vaše zdravie. Ak sa Dikulova gymnastika vykonáva správne, človek sa môže kedykoľvek zastaviť a zhlboka sa nadýchnuť bez problémov.
Po štvrté: musíte sa naučiť počúvať svoje telo. Napríklad gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu by sa mala vykonávať v 3 sériách po 8 opakovaní cvičení. To neznamená, že musíte nepretržite vykonávať celú sériu cvičení a testovať silu svalov.
Po dokončení prvej série si urobte prestávku na 2-3 minúty, vykonajte druhú sériu, urobte ďalšiu zastávku a dokončite cvičenia v tretej sérii. Ak cítite silnú bolesť pri vykonávaní cvičenia, je lepšie s tým na chvíľu prestať.
Jeden z hlavných postulátov metódy Dikul: ak osoba pociťuje silnú bolesť chrbta, ak má príznaky exacerbácie ochorenia alebo akéhokoľvek prechladnutia, triedy by sa mali prerušiť, kým sa bolesť a zlý zdravotný stav nezistia pomocou inej liečby. metódy.
Cvičenie podľa Dikulovej metódy na skoliózu
Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice. Lekári ju zaraďujú medzi ťažké progresívne ochorenie s vysokou pravdepodobnosťou patologických zmien v kĺboch chrbtice. Príznaky skoliózy sú čoraz častejšie pozorované u malých detí, nehovoriac o dospelých, ktorí sú kvôli svojmu vlastnému nepochopeniu alebo sú nútení viesť sedavý spôsob života vzhľadom na povahu svojich aktivít.
Výskyt skoliózy signalizujú príznaky: jedno rameno je neustále zdvihnuté, pri predklone zostáva chrbtica zakrivená, uhol jednej z lopatiek vyčnieva asymetricky, ruky tlačené k bokom tela sú v rôznych vzdialenostiach od pása . Pri určovaní diagnózy by ste sa však nemali spoliehať iba na vonkajšie príznaky, musíte sa poradiť s lekárom a vykonať vyšetrenie.
Dikul gymnastika pre skoliózu pozostáva z piatich hlavných cvičení. 
|
Komplexné |
Popis |
dodacia lehota |
| Cvičenie 1. | Posaďte sa na stoličku a udržujte rovnomerné držanie tela. Uchopte rukoväť expandéra pripevneného na úrovni vašej tváre. Potiahnite rukoväť smerom k sebe, kým nebude vaša ruka na úrovni ramien. | Zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy. a vráťte sa do východiskovej polohy. |
| Cvičenie 2. | Posaďte sa rovnakým spôsobom ako pri prvom cvičení. Expandér by mal byť zaistený tesne nad úrovňou pása. Pomaly potiahnite rukoväť expandéra smerom k slabinám a posuňte ohnutý lakeť dozadu. | Držte to 2-3 sekundy. a vráťte sa do východiskovej polohy. |
| Cvičenie 3. | Expandér je pripevnený k podlahe. Pravá rovná noha spočíva na podlahe, ľavá noha je pokrčená v kolene na lavičke. Ľavá rovná ruka sa tiež opiera o lavičku, pravá s uchytenou rukoväťou expandéra je posunutá do strany. Bez toho, aby ste ohýbali pravú ruku, pomaly ňou pohybujte dozadu a hore. | Vydržte 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Zmeňte polohu rúk a nôh, zopakujte cvičenie v opačnom smere. |
| Cvičenie 4. | Postoj je rovný, držanie tela je rovné, ramená sú spustené a činka je držaná v ľavej ruke. Zdvihnite ľavé rameno a snažte sa ho dotknúť ucha. | Vydržte 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Preneste činku do pravej ruky a opakujte s pravým ramenom. |
| Cvičenie 5. | V ľahu na chrbte položte nohy k sebe. Paže sú roztiahnuté do strán, dlane nadol. Bez toho, aby ste zdvihli ramená a hlavu z podlahy, posuňte obe nohy čo najviac doprava, bez toho, aby ste oddeľovali chodidlá. | Vydržte 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Rovnaké cvičenie opakujeme doľava. |
Každé cvičenie sa musí vykonať 24-krát v jednej relácii, pričom sa toto číslo rozdelí na 3 prístupy.
Špeciálna gymnastika pre osteochondrózu
Osteochondróza je degeneratívne-dystrofická zmena chrbtice, ktorá postihuje medzistavcové platničky. Existuje bedrová, hrudná a krčná osteochondróza. Príznaky vývoja tejto zákernej choroby sú početné, ale nemali by ste sa z nich pokúšať určiť vývoj choroby, pretože sa dajú dobre maskovať ako príznaky iných chorôb. Napríklad príznaky cervikálnej osteochondrózy (bolesť hlavy, závraty, bolesti v ramenách) môžu tiež patriť k najmenej pol tuctu ďalších chorôb.
Rovnako ako v prípade skoliózy, aj pri osteochondróze by sa cvičenia mali vykonávať v 3 sériách po 8-krát, s 2-3 minútovým odpočinkom medzi sériami, aby sa obnovilo dýchanie.
- Cvičenie 1. Ľahnite si na chrbát, rozpažte ruky do strán, dlane nadol. Nohy rovné, nohy pri sebe. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu, ramená a ľavú nohu z podlahy, pomaly otočte ľavý bok doprava. Podržte 2-3 sekundy. a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté na druhej strane s pravou nohou.
- Cvičenie 2. Ľahnite si na chrbát, nohy rozkročte do strán s chodidlami na úrovni ramien. Prekrížte si ruky na hrudi, dlaňami si zopnite predlaktia. Bez pohybu panvy a nôh zdvihnite ľavé rameno z podlahy a otočte telo doprava. Podržte 2-3 sekundy. a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté platí aj v opačnom smere.
- Cvičenie 3 je úplne totožné s cvičením 5 z opísaného komplexu na liečbu skoliózy.
- Cvičenie 4. Ľahnite si na chrbát, nohy rozkročte do strán s chodidlami na úrovni ramien. Prekrížte si ruky na hrudi, dlaňami si zopnite predlaktia. Bez pohybu panvy a nôh kĺzavým pohybom nakloňte telo čo najviac doľava. Podržte 2-3 sekundy. a vráťte sa do východiskovej polohy. To isté platí aj v opačnom smere.
- Cvičenie 5. Postavte sa rovno, oči sa pozerajú rovno. Bez zaoblenia chrbta, ohnite kolená a pomaly sa ohnite a spustite ruky nadol. Podržte 2-3 sekundy. a vráťte sa do východiskovej polohy.
Vyššie popísané cvičenia sú len malou časťou bohatého arzenálu vyvinutého V.I.Dikulom. Tvrdí, že ľudské telo je naprogramované prírodou podľa princípu samoliečebného mechanizmu. Následne sa len a len my rozhodujeme, či spustíme tento samoliečebný mechanizmus, alebo necháme telo pomaly, ale vytrvalo chátrať.
Nadváha, nedostatok pohybu, zlá strava, zlé návyky a iné negatívne vplyvy na ľudský organizmus nikdy nezostanú nepovšimnuté. Postihnuté sú všetky orgány, najviac je však poškodená chrbtica. Nesie hlavnú záťaž a je zodpovedný za normálnu funkčnosť tela. Dôležité sú najmä mechanické alebo športové poranenia chrbtice, ktoré môžu spôsobiť úplné ochrnutie.
Sám Valentin Dikul mal ťažké zranenie, väčšina lekárov predpovedala, že bude mať, ak nie úplnú nehybnosť, tak extrémne obmedzené motorické funkcie. Dikulovi sa podarilo nezávisle vyvinúť účinnú metódu na úplné obnovenie vitálnych funkcií chrbtice a nielen sa zotavil, ale aj vrátil do cirkusovej arény.
Následne zdokonalil svoju techniku, čím sa výrazne rozšírili hranice jeho schopností. Desaťtisíce pacientov sa pomocou vyvinutých metód mohli po zložitých zraneniach a chorobách vrátiť do plnohodnotného života. Ešte viac ľudí dokázalo znížiť následky ochorení chrbtice alebo zabrániť ich rozvoju.
Dikulové cvičenia - úplný kurz
Jedna z najzložitejších chorôb, lekári často odporúčajú iba chirurgickú intervenciu. Ale všetky operácie chrbtice sú veľmi nebezpečné, nikto nedáva 100% záruku úspechu a nikdy nevylučuje extrémne negatívny výsledok poškodenia miechy. Dôsledkom takýchto zranení je paralýza dolných končatín.
Kýla chrbtice sa objavuje v dôsledku metabolických porúch v tkanivách platničiek, mechanických poranení alebo nadmernej fyzickej námahy, nucleus pulposus vyčnieva a zviera nervové zakončenia. Ako komplikácia môže nastať ochrnutie nôh a zhoršená funkčnosť bedrových orgánov. Samozrejme, pri pohybe, zdvíhaní závažia a nepohodlných otáčkach tela sa cíti silná bolesť.
Spôsob liečby hernie chrbtice od Dikul
Po skončení práce v cirkuse začal Dikul študovať medicínu, má titul akademika a k problémom liečby pristupuje veľmi kompetentne a opatrne. Hlavnú zásadu liečenia – neškodiť – dodržiava bez pochýb. Liečebná metóda spája použitie tradičnej medicíny s vlastným vedeckým vývojom. Nesľubuje okamžité uzdravenie, zlepšenie kvality života možno dosiahnuť len v úzkej spolupráci pacienta s lekárom.
Všeobecné pokyny pre cvičebné systémy
Nečas je jedným z hlavných princípov Dikulovej práce. Mnohí pacienti sa po odstránení primárnej bolesti v chrbtici okamžite pokúšajú zvýšiť zaťaženie, čím dúfajú, že urýchlia proces úplného zotavenia. Toto je veľká chyba, toto absolútne nemôžete urobiť. Lekár „sprevádza“ pacienta od jednoduchého k zložitejšiemu, až po príprave svalového korzetu je možné postupne zvyšovať zaťaženie rôznych svalových skupín.
Všetky cvičenia sú rozdelené do troch skupín.
| Dobre | Popis |
|---|---|
| Jemný kurz | Predpísané počas počiatočného obdobia liečby. Jemné cvičenia by sa mali vykonávať bez stresu, bez ohľadu na to, akú počiatočnú fyzickú zdatnosť pacient má. Nedovoľte sebemenší pocit prepätia alebo únavy. Komplex je zameraný iba na prípravu chorého tela na ďalšie zotavenie. Cvičenie by malo obnoviť stratené nervové spojenia medzi miechou a svalovým tkanivom. |
| Stredne pokročilý kurz | Druhá fáza liečby môže trvať až 20 % z celkového trvania. Konkrétny čas závisí od štádia a zložitosti ochorenia, pripravenosti a svedomitosti pacienta a individuálnych charakteristík organizmu. |
| Ťažký kurz | Cvičenia sú zamerané na obnovenie svalovej sily v poškodenej oblasti chrbtice a upevnenie získaných pozitívnych výsledkov. Iba silné svaly budú schopné podporovať telo vo fyziologickej polohe a zmierniť stres na chrbticových platničkách. A to sú hlavné podmienky na dlhodobé fixovanie pozitívnych zmien v tele. |
Až po úplnom odpracovaní a s plným zaťažením pohybov predchádzajúceho kurzu môže technika prejsť na ďalší. Neexistujú žiadne konkrétne termíny, všetko závisí od stavu tela pacienta a pacientovho zamerania na zotavenie. Druhý, psychologický faktor je veľmi dôležitý. Ďalšou veľmi dôležitou podmienkou je dôslednosť praxe. Dikul odporúča cvičiť aspoň trikrát týždenne.
Sebaovladanie
Stálu prítomnosť vyškoleného inštruktora alebo lekára pri cvičení si môže dovoliť len málokto, stav tela si musíte sledovať sami. Zdravotníckych pracovníkov môžete kontaktovať iba na pravidelné konzultácie v prípade nepríjemných pocitov.
Všetky ustanovenia metódy Dikul sa musia dodržiavať nezávisle, nie sú povolené žiadne náhle zmeny v smere zvyšujúceho sa zaťaženia. Ak sa váš zdravotný stav dočasne zhorší, neprepadajte panike, je potrebné mierne znížiť záťaž a pokračovať v cvičení. Je vhodné viesť si osobný denník a zaznamenávať si doň údaje o svojej pohode. Ako sa zmenila vaša chuť do jedla, spánok a pulz pred a po vyučovaní? Ak pacient ochorie na vírusovú infekčnú chorobu, počas zotavovania sa má urobiť prestávka.
Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení
Dikul odporúča prísne dodržiavať vyvinutú metodiku a nerobiť vlastné zmeny.
- Je zakázané meniť poradie cvičení alebo zvyšovať počet prístupov a opakovaní. Ak je to veľmi jednoduché, potom je povolené zvýšenie zaťaženia.
- Intenzita by mala závisieť od osobnej pohody, telo by si malo na stres zvykať postupne, bez náhlych preťažení alebo dlhých prestávok. Vždy by ste mali venovať pozornosť zmenám v blahobyte a meniť záťaž v závislosti od pocitov. Pri prvých nepríjemných pocitoch by ste sa mali poradiť s lekárom.
- Nemôžete robiť náhle pohyby. Musíte hýbať trupom alebo končatinami s rovnakým rytmom vo všetkých smeroch. Pri napätí treba vdychovať vzduch, pri relaxácii vydychovať. Musíte dýchať pokojne a plytko, oneskorenia počas cvičenia nie sú povolené.
- Akútna bolesť je varovným signálom pre závesné cvičenia. Ak toto pravidlo nedodržíte, môžete ďalej zraniť platničky chrbtice. Cvik sa odporúča vykonávať v ľahu, aby bolo cvičenie jednoduchšie. Po absolvovaní prvých kurzov a posilnení svalového korzetu chrbtice prechádzajú na hrazdu alebo nástenné tyče.
Dikul neustále pripomína, že akékoľvek pokusy o urýchlenie zotavenia prudkým zvýšením záťaže môžu zlyhať.
Súbor cvikov na chrbát
Pomocou týchto cvičení dochádza nielen k úľave od bolesti, ale aj k výraznému spevneniu svalového korzetu, k obnoveniu spojení medzi nervovými zakončeniami a svalovým tkanivom. Všetky cvičenia Dikul sa vykonávajú s trakciou chrbtice, čo umožňuje zväčšiť medzidiskový priestor na fyziologickú úroveň a zmierniť abnormálne podráždenie nervových vlákien chrbtice.
Na vykonanie komplexu budete potrebovať gumový obväz (možno zakúpiť v lekárňach alebo športových predajniach) a slučky na pripevnenie na ruky a nohy.
Vďaka slučkám sa ťahové sily rovnomerne rozložia po obvode končekov a uvoľní sa nepohodlie. V záverečných fázach liečby je povolené používanie činiek, expandérov a iných závaží. Gumený obväz musí byť pripevnený k nohám alebo rukám a akejkoľvek pevnej opore tak, aby svojou dĺžkou neprekážal pri pohybe končatín. Napínacia sila sa nastavuje individuálne, chrbticu príliš nenaťahujte, napínaciu silu treba zvyšovať postupne.
Veľká pozornosť sa venuje správnemu dýchaniu, poruchy rytmu výrazne znižujú účinnosť liečebných cvičení.
Niekoľko cvikov v ľahu na chrbte alebo na bruchu
Predpoklady: akútne formy ochorenia boli odstránené.
- Musíte ležať chrbtom na podlahe, pripevniť slučky na nohy a priviazať k nim gumové obväzy. Dĺžka obväzov musí byť aspoň jeden a pol metra. Ruky sú mierne vystreté. Teraz musíte pomaly otočiť ľavé stehno do maximálneho uhla doprava, zadná časť hlavy a ramená by mali byť nehybné. V otočenej polohe by ste mali zostať 2-3 sekundy. a rovnako pomaly sa vráti do pôvodného stavu. Ďalej sa rovnaký pohyb vykoná s druhým stehnom. Osem otočení do strany sa považuje za jeden prístup. Predpokladom tréningu je odpočinok, po každom prístupe relaxujte aspoň dve až tri minúty. Tri prístupy na cvičenie.
- Mierne rozpažte ruky po stranách, zmeňte polohu nôh a zatvorte ich, pritiahnite prsty k sebe. Aby ste zabránili pohybu nôh počas pohybu, obviažte ich obväzmi. Sú chvíle, keď sa telo hýbe, aby ste tomuto javu zabránili, držte sa rukami natiahnutých gumových obväzov. Posuňte obe nohy doľava, chodidlá by sa mali posúvať po povrchu. Odporúča sa zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd a opakovať pohyby v opačnom smere.
- IP sa nemení, len sa okrem nôh fixujú obväzmi aj ruky. Chodidlá by mali byť od seba na šírku ramien, ruky prekrížené na hrudi. Otočte každé rameno postupne, pričom sa snažte udržať zvyšok tela na podlahe. V otočenej polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom všetko zopakujte s druhým ramenom. Jeden prístup - osem zákrut v každom smere. Je potrebné urobiť tri prístupy.
- Trochu si oddýchnite, choďte pomaly v kruhu. Keď sa pulz a dýchanie obnovia, môžete pokračovať v cvičení. Ľahnite si na brucho, vystreté ruky. Pre uľahčenie pohybov si môžete oprieť päty o akýkoľvek kus nábytku. Pomaly zdvíhajte trup do maximálnej výšky, pričom by ste sa mali ohýbať. Zostaňte vo vyvýšenej polohe niekoľko sekúnd a znížte trup.
- Ľahnite si na rovnú, tvrdú podložku chrbtom nadol, natiahnite ruky nadol, kolená ohnite do pravého uhla, chodidlá položte na prsty. Cvičenie sa vykonáva na pretiahnutie platničiek chrbtice, aby ste to urobili, pomaly zdvihnite ohnuté nohy čo najbližšie k hrudníku, zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
- Východisková pozícia je rovnaká. Teraz, súčasne s vytiahnutím nôh, zdvihnite ramená, snažte sa čo najviac priblížiť kolená a ramená k sebe.
Cvičenie v stoji
Vo všetkých prípadoch by držanie tela malo byť čo najrovnejšie, nie je dovolené ohýbať chrbticu pri vykonávaní silových pohybov. Každý prístup má osem opakovaní v každom smere. Pre všetky cvičenia by ste mali urobiť tri prístupy.
- Postavte sa vzpriamene, vyrovnajte chrbát, oboma rukami chyťte palicu a držte ju vodorovne dole. Pomaly sa spúšťajte nadol, držte chrbát rovno a kolená mierne pokrčené. Pozícia by sa mala podobať vzpieračovi pri zdvíhaní činky a palica plní úlohu tyče. Pokrčené kolená zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Treba sa pozerať pred seba, správne dýchať, vydychovať pri maximálnom náklone.
- Nohou stúpnite na koniec obväzu a druhý koniec držte v tej istej ruke, guma by mala byť napnutá, napínacia sila by mala byť upravená s ohľadom na vaše fyzické možnosti. Položte druhú ruku na zadnú časť hlavy. Pomaly nakláňajte telo na stranu, zvyšujúce sa napätie gumy by malo vytvárať znateľný odpor. Potom zmeňte polohu obväzu a zopakujte všetky pohyby. V zákrute musíte zostať niekoľko sekúnd. Namiesto obväzu môžete použiť expandér.
Gymnastika na hrazde alebo na hrazde
Pre záverečnú fázu rehabilitácie. Ak pacient nemôže visieť sám, potom je možné použiť slučky na upevnenie rúk alebo tela. Cvičiť môžete na hrazde alebo hrazde, na cvičenie sa volí pomalé tempo.
- Zaveste sa na hrazdu a otáčajte panvou oboma smermi, v každom otočení zafixujte na 2-3 sekundy.
- Zaveste sa na hrazdu, kolená pritiahnite k hrudníku. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a narovnajte sa.
- V rovnakej polohe pohybujte oboma nohami striedavo doprava a doľava.
- Uviažte si uterák pod ruky, aby sa naň sústredila vaša telesná hmotnosť. Vo visu sa prehnite dozadu a súčasne presuňte obe nohy za chrbát.
Za hlavnú podmienku úspešnej liečby ochorení chrbtice považuje Dikul túžbu samotného pacienta byť zdravý. Toto by sa malo vždy pamätať.
Video – Súbor cvikov metódou Dikul
