Cvičenie na obnovenie pohyblivosti chrbta metódou Dikul. Dikulové cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Môžem vám povedať, ako robiť cvičenia, ale bez vašej túžby moje slová neprinesú úspech. Aj keby moje vybavenie bolo zo zlata, nikdy nebudeš chodiť, pokiaľ nebudeš mať dôveru. IN AND. Dikul

Nie náhodou sa článok začína citátom samotného Valentina Ivanoviča Dikulu, šéfa jedného z najlepších lekárskych a rehabilitačných centier v Rusku, ktoré lieči choroby pohybového ústrojenstva. Dikulova gymnastika pre cervikálnu a bedrovú osteochondrózu ho postavila na nohy a dodnes pomáha mnohým ľuďom z rôznych krajín a miest.

Valentin Ivanovič Dikul

Tento muž nie je teoretik, ale praktik. Stalo sa, že v mladosti sa vážne zaujímal o cirkusové predstavenia a počas jedného z nich sa stala udalosť, ktorá predurčila celý jeho budúci život a povolanie: vo výške 13 metrov prasklo brvno, ku ktorému bola poistka pripevnená, a Valentin spadol. . Z takéhoto pádu si odniesol kompresívnu zlomeninu chrbtice, poranenie hlavy a mnoho drobných zlomenín...

Lekári, ako sa často stáva, s podobnými diagnózami mu jednomyseľne povedali: "Na normálnu chôdzu môžete zabudnúť!" Ale sám budúci lekár mal na túto otázku svoj vlastný názor. Študoval tony lekárskej literatúry a začal sa samostatne vzdelávať a vyvíjal svoj vlastný systém. A nakoniec išiel! A ako prešiel životom, postavil na nohy ďalších ľudí, pred ktorými oficiálna medicína doslova zabuchla dvere.

Hlavné tajomstvo úspechu jeho tréningu

Jeho systém bol vyvinutý pre ľudí, ktorí sa takmer vôbec nehýbu, takže ide o jeden z najjednoduchších a najšetrnejších systémov na zotavenie sa z chondrózy. Niektoré z jeho komponentov budú vyžadovať simulátory a zariadenia. Ľahko sa dajú vyrobiť aj doma, no v tomto článku nájdete video s cvikmi, ktoré si nevyžadujú žiadne ďalšie veci.

Majster považuje za najdôležitejšiu vec vo svojom vlastnom prístupe:

• silná sebamotivácia pre úspech v praxi
• viera v 100% možnosť každého človeka prekonať vlastnú bolesť
• neochvejná vôľa
• železná sebadisciplína

To znamená, že úspech je dosiahnuteľný úplne pre každého - v absolútne akomkoľvek štádiu choroby.

Všetko bude závisieť od vášho úsilia!

Zameranie a hlavné znaky gymnastiky

Vďaka dlhodobým systematickým cvičeniam môže Dikulova gymnastika na problémy s krčkom obnoviť chrbticu na bunkovej úrovni a priniesť vážnu úľavu a odstránenie nepríjemných bolestí. Triedy sú založené na 3 hlavných fázach:

• adaptívny - určený na všeobecné posilnenie rôznych častí chrbtice
• postupné - toto štádium je charakterizované jemnou komplikáciou cvikov, pomocou závažia a striedaním pohybov na napätie s pohybmi na uvoľnenie
• konsolidačný - systematický tréning s komplikáciami (ak sa stav pacienta zlepšuje)

Jedným zo základných princípov takejto zdraviu prospešnej telesnej výchovy pre driekový krk je práve striedanie cvikov na napínanie svalov s ich naťahovaním a uvoľňovaním. Mnohí lekári sa domnievajú, že silový tréning nie je prijateľný pre choroby chrbtice, ale metóda Valentina Ivanoviča naopak považuje správny a mierny silový tréning za jeden zo základov liečby.

Samozrejme, aby ste sa uistili, že takýto program obnovy vám nespôsobí škodu, je lepšie poradiť sa s odborníkom v ktoromkoľvek z centier Dikul v celej krajine. Ale bezpečné cvičenia uvedené v tomto článku môžu byť použité doma počas obdobia remisie choroby.

Cvičenia

Fyzický komplex na krk vyvinutý týmto lekárom je populárny po celom svete, pretože naozaj funguje. Hlavná vec je byť systematická vo svojich cvičeniach a vykonávať všetky pohyby premyslene (bez náhlych pohybov). Veľmi efektívne a jednoduché cvičenie pomocou systému Dikul si môžete pozrieť v tomto videu.

Bavilo ťa cvičiť?

Potom si nechajte skvelý doplnok k prvému pohybu, ktorý rovnako ako prvý môžete vykonávať doma alebo v kancelárii v sede na stoličke. Video tu.

Cvičenia na osteochondrózu pre dolnú časť chrbta

To je na dnes všetko! Nech je vaše zdravie pevné a váš úsmev žiarivý!

Osteochondróza, časté ochorenie chrbtice, ktoré sa vyskytuje u ľudí nad dvadsať rokov. Spôsobuje veľa ťažkostí a nepohodlia a poškodzuje aj medzistavcové platničky, čo v konečnom dôsledku vedie k ich deformácii až disekcii. Je tiež dôležité poznamenať, že ak sa boj proti chorobe nezačne včas, ale všetko sa ponechá na náhodu, potom v dôsledku môžete získať negatívne výsledky vo fungovaní niektorých vnútorných orgánov a systémov. Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť choroby, ľudovej aj lekárskej. Tiež cvičenia Dikul na osteochondrózu, o ktorých budeme hovoriť nižšie, sa osvedčili celkom pozitívne.

Prečítajte si viac o autorovi, jeho metodológii a vývoji

Valentin Dikul - slávny trapézový umelec, ktorý mohol zažiť všetky kruhy pekla. Pád spod cirkusovej špičky, ťažké traumatické poranenie mozgu, zlomenina chrbtice a invalidný vozík ako rozsudok. To však nezlomilo ducha a vieru mladého umelca, ale len pridalo silu a divokú túžbu prekonať chorobu. Valentín, ktorý na sebe každý deň tvrdo pracoval, študoval množstvo vedeckej a lekárskej literatúry, dospel k záveru, že na porazenie choroby stačí určité množstvo vedomostí a každodenný tréning. Práve tieto dva body mu pomohli nielen postaviť sa na nohy, ale získať aj celosvetové uznanie po celom svete.

Gymnastika Dikul pre cervikálnu a bedrovú osteochondrózu, ako aj iné problémy s chrbtom, pozostáva z množstva cvičení na systematické vykonávanie.

Táto technika dáva pozitívne výsledky pri úrazoch a bolestiach chrbtice, krížov, ako aj iných problémoch s pohybovým aparátom. Autor upozorňuje na skutočnosť, že jedine integrovaný prístup, každodenný tréning a zdravý životný štýl vám môžu pomôcť zbaviť sa choroby raz a navždy. Gymnastika netrvá dlhšie ako desať až pätnásť minút. Komplex sa musí robiť každé ráno, na prázdny žalúdok, pred jedlom.Cvičenie pozostáva z niekoľkých akcií, s tromi až štyrmi prístupmi pre každú a zahŕňa cvičenia na správne dýchanie, strečing a relaxáciu. Okrem toho Valentin odporúča striedať úlohy medzi sebou, aby mali pozitívny vplyv na svalové skupiny.

Bezplatne položte svoju otázku neurológovi

Irina Martynová. Vyštudoval Voronežskú štátnu lekársku univerzitu pomenovanú po. N.N. Burdenko. Klinický rezident a neurológ BUZ VO \"Poliklinika Moskva\".

Výhody a nevýhody gymnastiky

Prirodzene, ako každé cvičenie, aj toto cvičenie má svoje pre a proti. Keď budete robiť cvičenia Dikul denne, bolesť sa zníži, krvný obeh a celková pohoda sa zlepší, krvný tlak sa vráti do normálu a citlivosť končatín sa obnoví.

okrem toho držanie tela sa zlepší a chrupavka sa oddelí.

Nevýhody možno bezpečne pripísať skutočnosti, že Cvičenia je potrebné robiť systematicky, ale nie viac ako trikrát týždenne, v rovnakom čase. To nie je úplne pohodlné, ak ste pracujúci človek a váš deň je naplánovaný na minútu. Pred začatím komplexu je tiež vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý vám vyberie váš individuálny súbor cvičení. Koniec koncov, nie je žiadnym tajomstvom, že každý organizmus je jedinečný a tá istá choroba sa môže u rôznych ľudí prejavovať odlišne, preto je potrebné liečiť ju individuálne zvolenou metódou.

Indikácie

1. s osteochondrózou;
2. v prípade dysfunkcie chrbtice;
3. zlomeniny chrbtice;
4. detská paralýza;
5. narušenie krvných ciev a kĺbov;
6. intervertebrálne hernie.

Kontraindikácie

Napriek tomu, že táto technika je zameraná tak na liečbu choroby, ako aj na jej prevenciu, existuje množstvo kontraindikácií, pri ktorých je zakázané vykonávať súbor postupov. menovite:

1. zvýšená telesná teplota;
2. kompresný syndróm;
3. obehové poruchy;
4. syndróm silnej bolesti.

Cvičenia

Príprava a rozcvička

Akékoľvek cvičenie musí začínať prípravou a zahriatím, aby nedošlo k poraneniu stavcov a väzov a tiež aby ste sa vyhli zovretým nervom.

Jednoduchá rozcvička je zameraná na posilnenie svalov hrudníka a nastolenie správneho dýchania.

Cvičenie 1

Nohy dáme na šírku ramien, z plných pľúc sa nadýchneme, postavíme sa paralelne na prsty a rukami siahneme na strop. Vydržte niekoľko sekúnd, s výdychom sa nakloňte dopredu a urobte si polkruhový chrbát.

Cvičenie 2

Nohy sú v rovnakej polohe, ruky sú „zamknuté“ za chrbtom.

Pri nádychu zdvihnite lakte a ramená, snažte sa čo najviac narovnať hrudník a pri výdychu sa uvoľnite.

Cvičenie 3

Kráčame na mieste, pričom sa snažíme zdvihnúť kolená čo najvyššie. Stačia tri až päť minút a ste pripravení prejsť do hlavného komplexu.

Súbor cvikov na krčnú chrbticu

Hlavným účelom tohto súboru cvičení je zbaviť pacienta pocitu stuhnutosti a bolesti v krku a hlave.

Cvičenie 1

Na to potrebujeme stôl alebo iný povrch. Oprieme si lakte a bradu si položíme na ruky. Liečime bradu a v tejto polohe otáčame hlavu rôznymi smermi a zhora nadol.

Tri alebo štyri otáčky desaťkrát budú stačiť.

Cvičenie 2

Ruky za chrbtom, na zadnej strane hlavy. Spojíme ich „na hrade“, naopak ich umiestňujeme široko do strán. Pokúste sa prekonať odpor a silu svojich paží, narovnajte krk a nakloňte späť. Je to dosť ťažké, ale cvičenie je známe svojou účinnosťou.

Všeobecný komplex

Všeobecná sada cvičení je zameraná na zmiernenie bolesti bez ohľadu na postihnutú oblasť.

Ideálne aj ako všeobecné rehabilitačné cvičenie.

Cvičenie 1

Ľahneme si na chrbát, potom hladko, bez náhlych pohybov, vstaneme do sedu. Ak je táto akcia dosť náročná na vykonanie, pripojte závažie, čím sa zníži zaťaženie a zjednoduší sa vám úloha.

Cvičenie 2

Na dokončenie budeme potrebovať lanové schody, pretože silu ste už cítili v rukách, ale stále je pre vás ťažké sadnúť si sami. Po schodoch stúpajte rukami, čím sa vaše telo dostane do sedu.

Rovnakým princípom sa dostaňte do východiskovej polohy.

Cvičenie 3

Ak chcete zaujať polohu v sede a udržať ju, musíte použiť veľkú skupinu svalov. Na splnenie tejto úlohy je potrebné umiestniť záťaž mierne pod úroveň hrudníka a ťahať ju smerom k sebe, pričom lakte držte v neohnutej polohe.

Cvičenie 4

Tu používame svaly nôh. Aby ste to dosiahli, musíte si ponožky natiahnuť a stiahnuť pomocou turniketu alebo elastického obväzu.

Cvičenie 5

Táto úloha bola vytvorená pre tých, ktorí už cítia silu v nohách. Aby sme to dokončili, potrebujeme podporu.

Opierajúc sa o ňu rukami otáčame vaše boky dopredu a dozadu.

Cvičenie 6

Cvičenie pozostáva z kývania nôh dopredu a dozadu.

Cvičenia 7

Znova kývame nohami tam a späť, pričom ku kolenu pripevníme kábel zo záťaže, ktorý prechádza cez dva bloky.

Cvičenie 8

Kábel fixujeme v driekovej oblasti a pohybujeme bokmi zo strany na stranu.

Cvičenie 9

Ohýbame sa zo strany na stranu, opierajúc sa o podperu.

Cvičenie 10

Na to budete potrebovať vozík alebo pohyblivý stojan.

Na zariadenie pripevníme závažie, jednou nohou závažie potiahneme a druhou podoprieme.

Cvičenie 11

Zdvíhame a spúšťame nohy, pre lepší efekt pripevníme záťaž.

Cvičenie 12

Na tento účel bude opäť užitočný vozík z cvičenia 10.

Vykonávame polovičné drepy, plynule kĺžeme chrbtom po stene a pomáhame si rukami, držíme sa za rúčku.

Komplex na vystupovanie doma

Cvičenie 1

Zaujmeme ležiacu polohu. Nohy ohnuté v kolenách, zdvihneme telo, pokúsime sa dosiahnuť kolená lakťami. Robíme tri prístupy päťkrát.

Cvičenie 2

Poloha je rovnaká ako v predchádzajúcej polohe. Jednu po druhej vysúvame nohy, vyrovnávame ich a snažíme sa ich zdvihnúť čo najvyššie.

Túto akciu vykonávame päťkrát v piatich prístupoch.

Cvičenie 3

Vykonáva sa rovnako ako predchádzajúce, len po zdvihnutí oboch nôh ich opatrne roztiahneme. Potom ho spojíme a hladko spustíme. Robíme to päťkrát, opakujeme sedemkrát.

Komplex na ošetrenie chrbta

Cvičenia 1

Postavíme sa na všetky štyri, položíme ruky na podlahu na šírku ramien. Pomaly jednu po druhej narovnajte nohu a zdvihnite ju. Súčasne zdvihnite bradu a držte ju niekoľko sekúnd. Následne sa vrátime do východiskovej polohy.

Opakujte šesť až osemkrát.

Cvičenie 2

Prekrížime si ruky za hlavou. Ľahneme si na chrbát, nohu položíme za tyč alebo niekoho požiadame, aby ju držal. Prácu brušných svalov aktivujeme zdvíhaním hornej časti tela Robíme to trikrát a dvanásť prístupov.

Cvičenie 3

Zaujmeme ležiacu polohu na podlahe, pokrčíme kolená a pritlačíme nohy k podlahe. Prsty zopneme vzadu na hlave a mierne zdvihneme bradu. Telo otáčame zo strany na stranu.

Vykonávame dvanásť opakovaní trikrát.

Nuansy a preventívne opatrenia

Stojí za zmienku, že akékoľvek cvičenie musí byť prospešné skôr ako bolesť a nepohodlie. Ak teda pri vykonávaní niektorého z komplexov pociťujete silné pálenie, stuhnutosť, závraty alebo iné nepríjemné prejavy, určite prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.

Pred začatím cvičení je tiež potrebné vziať do úvahy vek pacienta a sprievodné ochorenia. Deťom do jedenástich rokov sa teda komplex neodporúča vykonávať vôbec.

Pacienti s osteochondrózou, reumatizmom, ako aj starší ľudia musia vykonávať cvičenia veľmi pomaly, plynulo, bez náhlych pohybov.

Pozrite si video na túto tému

Profylaktické použitie

Údaje o cvičení veľmi vhodné robiť ako preventívne opatrenie pri ochoreniach chrbta, chrbtica a pohybový aparát. Keď sa to robí správne a systematicky, aktivujete krvný obeh, zlepšiť držanie tela a zabrániť bolesti v krížoch, krku, bolesti hlavy, necitlivosť končatín a mnoho ďalších nepríjemných symptómov, ktoré čakajú na všetkých pacientov s osteochondrózou.

Existuje veľa metód a metód, ktoré zaručujú pozitívny účinok na bolesť pri osteochondróze. Môže to byť buď medikamentózna liečba alebo fyzikálna terapia. Gymnastika metódou Dikul je toho vynikajúcim potvrdením. Nie je založený na prázdnych, neoverených údajoch a základoch, ale na osobných skúsenostiach akademika a systematickom zlepšovaní komplexu.

Upozorňujeme tiež, že Valentin vyvinul cvičenia, ktoré sa líšia zložením v závislosti od diagnózy a stavu pacienta.

Okrem toho, ak chcete využiť jeho gymnastické odporúčania na prevenciu chorôb, potom je pre vás ideálny všeobecný komplex, ktorý môžete ľahko vykonávať doma.

Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú predpísané lekárom na zmiernenie bolesti a zastavenie degeneratívnych porúch v chrbtici. Fyzická aktivita, ak je správne vybraná a vykonaná, pomáha vyrovnať sa s problémom.

Hlavným cieľom terapie je zmierniť bolesť a zápal. To si vyžaduje fyzickú aktivitu. Školiace kurzy by sa mali začať ihneď po uvoľnení exacerbácie, počas obdobia remisie. Spočiatku by ste nemali klásť veľký stres na krk, ale musíte ho zvýšiť.

Cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice posilňujú svaly a zlepšujú krvný obeh. Pri výkone by chrbát mal zostať rovný.

Základná technika fyzikálnej terapie:

• musíte začať s hladkými otáčkami hlavy, až 10-krát, môžete sedieť;
• nakloňte hlavu nadol, potom sa vráťte do východiskovej polohy, opakujte až 10-krát;
• nakloňte krk dozadu, pritiahnite bradu bližšie k hlave;
• lakeť pravej ruky je na stole, dlaň pravej ruky je na spánku. Stlačte dlaň na spánku, nakloňte hlavu, opakujte až 10-krát a potom vymeňte ruky;
• zdvihnite ramená, zatiahnite hlavu, vydržte 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite, vykonajte 5-6 krát;
• masírujte si zadnú časť hlavy prstami bez toho, aby ste svojimi pohybmi spôsobovali bolesť.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu pomáha pri bolestiach hlavy. Vhodné pre starších ľudí a kancelárskych pracovníkov, ktorí často pracujú pri počítači.

Pravidelným cvičením môžete znížiť závraty, zmierniť bolesti hlavy a zlepšiť svoju pohodu.

Cieľom gymnastiky je obnoviť svalový systém krku a zvýšiť pohyblivosť platničiek chrbtice. Lekcia od trénera fyzioterapie vám pomôže vytvoriť súbor cvičení.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu:

• plynulé otáčanie hlavy doprava a doľava, až 10-krát, zo stojacej alebo sediacej polohy;
• napínajte svaly krku, dotknite sa hrudníka bradou, trochu ju držte, uvoľnite sa;
• položte si dlaň na čelo, nakloňte hlavu dopredu, odolajte dlaňou.

Účinky terapeutických cvičení ako liečby osteochondrózy:

• posilňuje svalový systém stavcov;
• bojuje proti preťaženiu, odstraňuje prebytočnú tekutinu;
• zlepšuje elasticitu tkaniva;
• zlepšuje držanie tela, znižuje stres na chrbtici;
• urýchľuje metabolizmus;
• odstraňuje bolestivé príznaky.

Po dvoch mesiacoch gymnastických cvičení sa moje zdravie zlepšuje a silná bolesť krku spôsobená osteochondrózou zmizne.

Aké by mali byť ranné cvičenia?

Ranné cvičenia nie sú hlavným prvkom pri liečbe cervikálnej osteochondrózy, ale s ich pomocou môžete zlepšiť pohodu pacienta. Cvičenie ráno sa môže vykonávať v každom veku.

Ciele terapeutických cvičení pre krk s osteochondrózou:

• zlepšenie krvného obehu v mozgu;
• úľava od bolesti hlavy;
• normalizácia celkového stavu;
• obnovenie pohyblivosti platničiek chrbtice.

Hlavné zásady úspechu ranných cvičení na cervikálnu osteochondrózu:

• pravidelnosť;
• triedy by sa mali konať v rovnakom čase - po spánku, pred raňajkami;
• pri výbere cvičení musíte brať do úvahy vek a celkový zdravotný stav pacienta;
• lekcia trvá približne 30 minút;
• v určitých štádiách je potrebný dohľad lekára;
• cvičenia sa vykonávajú hladko, náhle pohyby sú zakázané;
• Pri vykonávaní tohto postupu by ste nemali prudko otáčať hlavu.

Kontraindikácie pre gymnastiku pri osteochondróze:

• poranenia stavcov;
• onkológia;
• hypertenzia;
• vírusové ochorenia;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Ranné cvičenia sú metódou boja proti osteochondróze. Vykonávanie cvičení pomôže zbaviť sa negatívnych procesov v diskoch krčnej chrbtice.

Komplex na domáce použitie

Pri výbere cvičení berte do úvahy vlastnosti pacienta, zdravotný stav, prekonané choroby a vek.

Existuje mnoho metód na liečbu osteochondrózy na krku. Pomáhajú obnoviť chrbticové disky.

Cvičenie je možné vykonávať doma v ľubovoľnej voľnej minúte, s prídavnými zariadeniami alebo bez nich - aplikátor, gymnastická palica.

Cvičenie môže zmierniť napätie a záchvaty bolesti krku. Je lepšie začať v počiatočných štádiách osteochondrózy a skoliózy.

Bez príslušenstva

Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú dva typy.

Izometria zahŕňa držanie tela v jednej polohe na určitý čas, potom sa vráti do východiskovej polohy. Počas gymnastiky by nemali byť žiadne vibrácie tela. V dôsledku cvičenia sa rozvíja flexibilita a zlepšuje sa krvný obeh.

Dynamické - nakláňanie hlavy v rôznych smeroch pre konkrétne časové intervaly. Tieto akcie uvoľňujú svaly a zmierňujú príznaky bolesti.

Etapy cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice krok za krokom:

• chrbát zostáva rovný, musíte otočiť hlavu na pravú stranu, potom doľava;
• ramenný pás je zdvihnutý, držte ho v tejto polohe 10 sekúnd;
• položte ruku na zadnú časť hlavy a vzpierajte sa s hlavou dozadu;
• Hlava by mala byť rovná, krk by mal byť klenutý dozadu.

Cvičenia na liečbu osteochondrózy by sa mali podávať 15 minút denne.

Tréningový režim by mal byť systematický, takže cievy budú lepšie fungovať.

Lekári vyvinuli niekoľko metód na liečbu cervikálnej patológie. Dikulova gymnastika pomáha posilňovať medzistavcové platničky a odstraňuje bolesť.

Dr Bubnovsky odporúča prestať fajčiť a pri cvičení používať činky na dodatočný stres na ramenné svalové skupiny.

Cvičebná terapia osteochondrózy sa vykonáva s postupným zvyšovaním zaťaženia. Zákrok je prípustný, ak váš zdravotný stav dovoľuje liečbu a nehrozí výčnelok či herniácia hrudnej chrbtice.

Druhy cvičebnej terapie:

• krútenie;
• mávanie rukami;
• visí na tyči;
• relaxačné pohyby.

Cvičenie začína zahriatím, dáva tón krčným svalom, zahrieva ich a pripravuje ich na stres. Môžete viesť hodiny hudby.

Pri krútení by mala byť hlava odhodená dozadu, potom je celé telo skrútené. Cvičenia sa vykonávajú, kým sa teplo neobjaví v celom tele. Švihy paží sa vykonávajú nasledovne: nakloňte telo dopredu, rozpažte ruky do strán, hýbte lopatkami a vykonávajte švihy.

Relaxačné pohyby: napnite ramenné svaly a držte ich 15 sekúnd, chrbát rovno, potom vydýchnite a uvoľnite sa.

Cvičenia na osteochondrózu sa vykonávajú opatrne a, čo je najdôležitejšie, nie náhle. Je lepšie zveriť výber komplexu lekárovi - poradí pri implementácii.

S príslušenstvom

Medzi ďalšie atribúty cvičení patrí Kuznecovov aplikátor - valec alebo podložka s hrotmi. Môžete si na ňu ľahnúť alebo ju priviazať k cervikálnej oblasti postihnutej osteochondrózou. Je povolené používať 1 krát denne počas 10 dní.

Na pretiahnutie chrbtice sa používa špeciálny nástroj. Tento postup sa vykonáva podľa predpisu lekára vo fyzioterapeutickej miestnosti a nie viac ako raz ročne.

Kurz cvičebnej terapie a ako dlho bude trvať, kým sa svaly krku stanú silnejšími?

Fyzické cvičenia na cervikálnu chondrózu by sa mali vykonávať, keď bolesť ustúpi a štádium exacerbácie prejde. Začínajú s ľahkými cvičeniami, potom posilňujú komplex.

Pravidlá implementácie pre osteochondrózu krku:

• triedy sa vedú v chladnej miestnosti;
• Pred cvičením si urobte rozcvičku, ktorá telo zahreje;
• môžete vykonávať samomasáž alebo trenie froté uterákom;
• musíte dýchať nosom;
• na nestabilné krčné stavce sa nosí mäkký golier alebo korzet.

Cvičenie sa vykonáva v stoji, v sede alebo na štyroch, niekedy je prijateľná poloha v ľahu.

Cvičenia na cervikálnu osteochondrózu by sa mali vykonávať s rovným chrbtom, bez toho, aby ste hádzali hlavu dozadu. Ak je pacientovi diagnostikovaná choroba v štádiu 3, nie je potrebné vykonávať cvičenia. Okolo krku pacienta je umiestnený golier, terapia sa vykonáva pomocou liekov pri sledovaní reakcie tela.

Cvičenia sú kombinované s jogou. Triedy si nevyžadujú veľa priestoru ani telocvičňu. Vykonávajú sa doma aj v práci.

Pravidelným cvičením môžete zmierniť bolesti krku, zvýšiť svalový tonus a zbaviť sa depresie.

Kurz školenia na osteochondrózu krku je 2 mesiace, niekedy to môže trvať dlhšie.

Aký druh gymnastiky môže poškodiť

Pri cervikálnej osteochondróze lekári neumožňujú určité druhy fyzickej aktivity. Existujú cvičenia, ktoré majú nenapraviteľné následky.

Pacienti často bez dostatočných informácií poškodzujú telo.

Zakázané cvičenia:

1. Pri zahrievaní na cervikálnu osteochondrózu často robíte ostré švihy rúk a nôh, aby ste zapojili do práce celé telo, čo často odporúčajú inštruktori v telocvični. Prudké otáčky hlavy – dole, hore, doľava, doprava, krúživé pohyby – vedú k zovretiu stavcov, narušeniu zásobovania krvou, riziku skĺznutia stavcov, zovretiu nervových zakončení.
2. Keď si položíte ruky za hlavu a nakloníte ju ku kolenám, zvýši sa zaťaženie krčných stavcov, čo je neprijateľné. Cvičenie by sa malo vykonávať s trupom, nie je potrebné namáhať svaly krku.
3. Pri cvičení v bazéne netreba moc zdvíhať hlavu nad vodu, môže to vyvolať kŕč. Pri plávaní by ste mali hlavu nakloniť bližšie k vode. Môžete sa vznášať na chrbte, aby vaše svaly mali pokojný stav.

Aby ste predišli chorobe, musíte dodržiavať zdravý životný štýl. Otázky, ktoré vznikajú pri vykonávaní cvičebnej terapie cervikálnej osteochondrózy doma, by sa mali opýtať ošetrujúceho lekára.

Patológie muskuloskeletálneho systému dnes zaujímajú jedno z popredných miest z hľadiska prevalencie. Obzvlášť časté sú poranenia chrbtice. Z roka na rok štatistiky ukazujú vysoký nárast poúrazových stavov. Niet sa čomu diviť. Rozvoj technológií totiž vedie k nárastu úrazovosti na cestách aj v práci. Pre takýchto pacientov boli vyvinuté špeciálne rehabilitačné opatrenia.

Dnes je metóda Valentina Dikul uznávaná ako najúčinnejšia. Liečba chrbtice pomocou jeho metódy v takmer 100% všetkých prípadov umožňuje obnoviť postihnutý segment chrbtice a vrátiť pacienta k motorickej aktivite.

Spravodajská linka ✆

Metóda, ktorú vyvinul, je holistický systém cvičení, ktoré liečia a posilňujú celé telo. Všetky školenia, vytvorené na základe osobných skúseností a vedomostí, boli opakovane testované jeho nasledovníkmi v praxi.

Pred začatím vyučovania by ste sa mali oboznámiť s pravidlami, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou metodiky Valentina Dikulu.

Na bolesti chrbta

1. Dodržujte odporúčané poradie činností.
2. Prístupov by sa malo uskutočniť presne toľko, koľko je uvedené v programe.
3. Nepreťažujte svoje telo, postupne ho zvykajte na tréning.
4. Cvičenia sa musia vykonávať pravidelne. Ak je to možné, každý druhý deň.

Opakovania a zostavy

1. Dôsledne dodržujte požadovaný počet sérií a opakovaní.
2. Pozorne si prečítajte pokyny, ako vykonávať Dikulove cvičenia. Hodiny bez odpočinku alebo s náhodnými prestávkami sú neprijateľné.

Pohyby

1. Dbajte na to, aby ste zachovali plný rozsah pohybu. To vám umožní pracovať presne tie svaly, na ktoré je myslený smer zaťaženia.
2. Tento systém vylučuje rýchle tempo.
3. Technika je založená na pomalých, plynulých, vedomých pohyboch. Trhnutia a náhle akcie sú neprijateľné.

Vo väčšine prípadov vám technika Valentina Dikulu umožňuje obnoviť chrbticu.

Cvičenie na posilnenie svalového tkaniva chrbta

Tieto cvičenia Dikul účinne obnovujú kĺby chrbtice, svalové funkcie krčnej, ramennej, driekovej a hrudnej oblasti a zlepšujú celkovú pohodu.

Posilnenie svalov dolnej časti chrbta

Cvičenie zahŕňa ležanie na chrbte. Ruky by mali byť roztiahnuté na stranu, dlaňami nadol. Horná časť by sa nemala odlepiť od povrchu. V tomto čase veľmi hladko otáčame ľavé stehno doprava, až kým sa nezastaví. Ľavá noha sa dostane z povrchu, ale zostane pevne stlačená doprava. V tejto polohe by ste mali zostať 2-3 sekundy. Potom sa tiež plynulo vráťte do pôvodného stavu. Cvik sa opakuje na ľavú stranu s opačným stehnom.

Odporúča sa vykonať 8 opakovaní v 1 prístupe na pravej a ľavej strane. Tento systém znamená, že počas prvých 2-3 lekcií sa vykoná iba 1 prístup. Pre ďalšie 2-3 je vhodné vykonať 2 prístupy. A potom sa podľa plánu Valentina Dikulu vykonajú 3 prístupy.

Dôležité je nezabúdať na prestávky. Odpočinok medzi sériami trvá 2 minúty.

Posilnenie chrbta

Ležať na zemi. Nohy sú rozkročené tak, že chodidlá sú vo vzdialenosti ramien. Ruky prekrížené na hrudi. Pre rovnováhu je lepšie držať sa na ramenách. Pri nádychu pomaly otočte telo úplne na pravú stranu. Ľavé rameno sa zdvihne z podlahy. Nohy a panva zostávajú v nehybnej polohe. Zmrazte na 2 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Toto ošetrenie chrbta zahŕňa vykonávanie cvičenia v opačnom smere.

8-krát v každom smere. Na prvé 2-3 lekcie stačí jeden prístup. Nasledujúce 2-3 sedenia sa vykonávajú v 2 prístupoch. A potom prejdeme na 3 prístupy. Odpočinok medzi nimi je 2 minúty. Tento systém opakovaní a prístupov zaručuje vynikajúce výsledky.

Posilnenie bočných chrbtových svalov

Opäť - poloha na chrbte. Spojte nohy k sebe, vytiahnite ponožky k sebe. Odporúča sa položiť ruky do strán, dlaňami nadol. Bez toho, aby ste zdvihli krk, ramená a hlavu z podlahy, pohybujte oboma nohami pozdĺž povrchu a vykonajte posuvný pohyb. Nedajú sa však zdvihnúť.

Pri tomto cvičení je liečba chrbtice založená na posilňovaní bočných svalov dolnej časti chrbta a brucha.

V prijatej polohe zmrazte na 2-3 sekundy a opatrne sa vráťte do pôvodnej polohy. Aby ste posilnili chrbát, mali by ste cvičenie vykonávať v opačnom smere.

Počas tejto lekcie sa vykonáva systém opakovaní a prístupov, ako v predchádzajúcom cvičení.

Posilnenie hrudnej oblasti

Počas cvičenia by vaše nohy nemali opustiť podlahu. Poloha na chrbte. Nohy sú umiestnené na šírku ramien. Musíte si prekrížiť ruky na hrudi a zovrieť si predlaktia dlaňami. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu, krk a chrbát z povrchu, musíte sa kĺzavým pohybom nakloniť doľava. V tomto čase by mali byť nohy a panva prilepené k podlahe. Po držaní po dobu 2-3 sekúnd sa plynulo vráťte do pôvodného stavu. To isté sa deje v opačnom smere.

Posilnenie chrbta

Postavte sa vzpriamene, narovnajte chrbtové a krčné svaly. Pozerajte sa priamo pred seba. Hladko vykonajte mierny sklon. V tomto prípade by poloha chrbta mala zostať rovná. Ruky sú mierne spustené a kolená sú pokrčené. Počas cvičenia zadok trochu „vyčnieva“. Zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Pre toto cvičenie sa systém skladá z 3 prístupov obsahujúcich 8 opakovaní. Pre začiatočníkov sa odporúča 1 prístup. Prestávka na odpočinok trvá 2 minúty.

Posilnenie hamstringov a chrbta

Zaujmite polohu na bruchu. Položte ruky dlaňami nahor. Pre správnu polohu krku by sa mala brada dotýkať podlahy. Nohy sú fixované nehybne. Zdvihnite trup čo najviac a zároveň zdvihnite ruky nahor. Poloha krku bude správna, ak sa pozeráte pred seba. Zmrazte na 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Liečba chrbtice zahŕňa 8 opakovaní. Začiatočníci vykonávajú jeden prístup. Odpočinok - 2 minúty.

Posilnenie šikmých brušných svalov

Ľahnite si na ľavý bok. Ľavá ruka je natiahnutá pred vami. Dlaň leží na povrchu podlahy. Pravá ruka by mala byť zdvihnutá a dotýkať sa podlahy dlaňou.

Mimoriadne rovná pravá ruka a noha musia byť súčasne zdvihnuté a ťahané k sebe. Cvičenie zahŕňa prácu na krku. Hlava je zdvihnutá, pohľad smeruje rovno dopredu. Stačia 2-3 sekundy a pomaly zaujmite východiskovú pozíciu.

Aby ste zabezpečili účinnú liečbu chrbtice, vykonajte toto cvičenie na pravej strane.

Jeden prístup je 8 opakovaní v jednom smere a potom v druhom. Prestávka je 2 minúty.

Strečing bedrových svalov

Ľahnite si na podlahu. Uvoľnite svaly krku čo najviac. Poloha chrbtice je výlučne rovná. Pokrčte nohy tak, aby boli čo najbližšie k zadku. Potom sa rovnako plynulo vráťte do pôvodného stavu.

Liečba chrbtice je založená na 3 sériách po 12 opakovaní. Pre začiatočníkov - 1 prístup. Prestávka trvá 2 minúty.

Posilnenie brušných svalov

Ľahnite si na povrch podlahy. Položte ruky za hlavu, ohnite kolená. Nohy by mali spočívať na povrchu podlahy. Toto cvičenie efektívne využíva svaly krku. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, zdvihnite ramená a hlavu. Ucítite, ako pracujú krčné svaly, ťahajú hlavu a ramená dopredu. Mali by ste vydržať 2-3 sekundy. V tomto prípade sa odporúča napnúť krčné svaly. Ďalej hladko zaujmite východiskovú pozíciu.

Vykonajte 3 série, z ktorých každá obsahuje 12 opakovaní. Začiatočníci vykonávajú 1 prístup. Mali by ste odpočívať 2 minúty.

Jedinečnosť techniky

Vyššie opísaný súbor cvikov je zameraný na posilnenie chrbtice. Toto nie je jediný vývoj talentovaného autora. Úžasný lekár vytvoril celé systémy cvikov na rôzne partie chrbtice, zamerané na posilnenie svalového aparátu.

Komplexy Valentina Dikulu sú určené pre ľudí, ktorí boli zranení a pacientov s vážnymi ochoreniami pohybového aparátu.

Vyvinul účinné preventívne komplexy pre zamestnancov úradu a vodičov. Neignoroval ani deti.

Metóda Valentina Dikulu je založená na boji proti chorobám a je zameraná na ich porážku. V tom spočíva jeho jedinečnosť. Keďže mnohé techniky vidia za svoj cieľ adaptáciu a adaptáciu pacienta na rolu postihnutej osoby.

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Zažili ste niekedy nepríjemný diskomfort v kĺboch ​​alebo otravnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, vy alebo vaši blízki ste sa s týmto problémom stretli. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť pohybovať sa ľahko a pohodlne;
• nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, klikanie nie z vlastnej vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal v kĺboch ​​a opuch;
• bezpríčinná a niekedy neznesiteľná bolesť kĺbov...

Určite ste vyskúšali kopu liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo... A má to vysvetlenie: pre lekárnikov sa jednoducho nevyplatí predávať fungujúci produkt, pretože stratia klientov! Presne proti tomu sa spoločne postavili poprední ruskí reumatológovia a ortopédi, ktorí predstavili dlho známy účinný liek na bolesti kĺbov, ktorý skutočne lieči, a nielen zmierňuje bolesť! so slávnym profesorom.

ÚVOD

Autor tejto jedinečnej knihy Valentin Ivanovič Dikul vyvinul mnoho programov, ktoré môžu pomôcť vyliečiť takmer akúkoľvek chorobu chrbtice. A tých, ktorých choroba ešte nepostihla, treba poučiť, čo treba robiť, aby sa choroba nikdy nevyskytla. Osobná skúsenosť, hrozná tragédia a početné zranenia prinútili Dikul študovať ľudské telo.

Keď aerialista Valentin Dikul spadol spod cirkusovej kupoly z veľkej výšky, zlomil si chrbticu a utrpel ťažké traumatické poranenia mozgu, jeho budúcnosť bola predurčená - invalidný vozík.

A už žiadny cirkus! Nevedel sa s tým zmieriť. Keď Dikul prešiel všetkými kruhmi pekla, našiel silu nezúfať a nevzdávať sa. Veril, že jeho mladé telo chorobu porazí. Potrebujete k tomu len dve veci: znalosti a každodenný tréning. Valentin Ivanovič, ktorý študoval odbornú literatúru a študoval každý deň 5–6 hodín, vytvoril svoj vlastný systém obnovy. Nielenže sa postavil na nohy, ale vrátil sa späť do arény a stal sa najlepším silovým žonglérom na svete! Dikulovi sa dostalo verejného uznania za dlhoročnú tvrdú skúsenosť, keď všetko dosiahol doslova potom a krvou.

Čím vyššie výsledky mal, tým viac ľuďom pomohol. Jeho príklad dal nádej iným ľuďom v podobných situáciách. Valentin Ivanovič vyvinul veľa programov, ktoré sú pacientovi predpísané prísne individuálne: berúc do úvahy jeho chorobu a súvisiace choroby. Tak ako neexistujú identické organizmy, neexistujú identické choroby. Každý má svoj vlastný program obnovy a svoj vlastný časový rámec na zotavenie. Technika obnovy vyvinutá Dikulom a testovaná na tisíckach ľudí sa používa v mnohých krajinách, kde pracujú ním vyškolení špecialisti. Každý človek má možnosť priaznivo pôsobiť na svoju fyzickú kondíciu, úspešne bojovať s chorobami, zvyšovať vytrvalosť a záujem o život. Valentin Ivanovič neustále lieči a radí pacientom. Za celý ten čas vrátil do normálneho života vyše 10 tisíc ľudí, ktorým medicína nedokázala pomôcť.

Choroby chrbta sú dnes výrazne mladšie. Dôvody sú v nás samých – vedieme príliš sedavý spôsob života. Skolióza je dnes považovaná za najčastejšie ochorenie chrbtice. Nachádza sa dokonca aj u detí! Táto kniha je založená na cvičebných systémoch zameraných na boj proti tejto konkrétnej chorobe. Sú vhodné pre malých aj veľkých. Nie každému vyhovuje návšteva fyzioterapeutickej miestnosti na klinike so svojimi deťmi. Nie každá rodina si môže dovoliť zaplatiť športový klub. Ale každý si môže prečítať knihu, kde je problém popísaný zrozumiteľným jazykom a vizuálne ilustrácie ukazujú, ako ho prekonať. Ak máte problémy s chrbtom, naučte sa najskôr prekonávať lenivosť, nevedomosť a tvrdohlavosť. A potom nájsť silu, aby ste to urobili sami. A pozitívny výsledok na seba nenechá dlho čakať! Dikul to nemá inak. „Mladosť nespočíva vo veku, mladosť spočíva v sile,“ rád opakuje Valentin Ivanovič. Dikul svojím osobným príkladom inšpiruje pacientov k boju s chorobou, dáva nádej a vieru vo víťazstvo!

OD AUTORA

Vážení čitatelia!

Dnes vám predstavím systém cvičení, ktoré môžu pomôcť vyliečiť osteochondrózu!

Povieme si aj o tom, ako tieto choroby získavame pre seba. Chrbtica je stredom tela. Všetko ostatné sa tomu prispôsobuje. To je dôvod, prečo poruchy a deformácie môžu spôsobiť mnohé choroby. Bolesti hlavy, bolesť na hrudníku, lopatky, spodná časť chrbta - to nie je úplný zoznam možných problémov.

Pretože niekedy nemyslíme na to, ako sedíme, na čom sedíme a ako dlho sedíme. Ako jeme a koľko jeme. Ako, koľko a – čo je najdôležitejšie – na čom spíme. Moje dlhoročné skúsenosti mi umožňujú hovoriť o tom s istotou: spolupracoval som s mnohými odborníkmi v rôznych oblastiach, vytvoril som kreslá, taburetky a matrace.

Naozaj vám chcem pomôcť zbaviť sa bolesti, pretože keď nie je žiadna bolesť, človek sa stáva láskavejším a radostnejším. Vidí modrú oblohu, jasné slnko a nie všetko je sivé a zahmlené. Preto chcem, aby ste sa častejšie usmievali, pozerali si do očí a hovorili milé slová. A potom bude na svete menej zla. V toto verím.

Preto treba začať nový život, ako nový deň, cvičením.Áno, áno, rovnaké cvičenie, ktoré kedysi tak milovalo 80 % našej populácie. Upozorňujeme, že v mnohých vyspelých zahraničných krajinách má takmer každý dvor a doslova každý byt vybavený kútik na gymnastiku. A my s tým máme len problémy! Ale od takýchto maličkostí závisí naše zdravie! čo je zdravie? Toto je hlavná vec v našom živote. Ak ste zdraví, všetko bude fungovať dobre: ​​v práci aj v osobnom živote.

Aký je prístup? To je, keď napríklad urobíte 12 opakovaní toho istého pohybu, potom odpočívate 2-3 minúty a znova urobíte toľko opakovaní, ako je uvedené. Za žiadnych okolností by ste nemali vykonávať cvičenie, ak vám spôsobuje bolesť: všetky pohyby sa vykonávajú len dovtedy, kým sa neobjaví bolesť. V tomto prípade je potrebné znížiť zaťaženie - znížiť počet pohybov do stavu pohodlia, ale nepremôcť bolesť.

Pri cvičení nezabúdajte ani na správne dýchanie: pri najvyššom napätí akéhokoľvek pohybu vydýchnite a pri relaxácii sa nadýchnite. Ak ste veľmi unavení a zadýchaní, má zmysel odpočívať medzi prístupmi o niečo viac, ako je uvedené v systéme.

Nezabudnite, že veľký význam má vek pacienta, ktorý začína cvičiť podľa mojej metódy a počiatočná fyzická príprava.

Čo je najdôležitejšie pre cvičenie pomocou mojich metód?

Nemali by sa stať jednorazovou záležitosťou. Ak si myslíte, že po troche cvičenia dosiahnete úľavu a zastavíte sa, ste na omyle. Skôr či neskôr sa stav vráti do pôvodného stavu a opäť pocítite bolesť. Keď ste začali cvičiť „podľa Dikulu“, musíte pochopiť, že odteraz bude toto cvičenie pre vás trvalé. Nehovorím „denne“, pretože moje cvičenia nemôžete robiť viac ako trikrát týždenne.

A pamätajte! Ak sa nestaráte o svoju chrbticu, časom sa o vás postará chrbtica. Chrbtica je základom nášho zdravia. V akomkoľvek stave bude, v takom bude aj človek.

IN AND. Dikul

ČO JE CHRBTA?

Oporou ľudského tela je chrbtica, ktorá sa nachádza v strede tela. Toto je segmentový orgán, ktorý pozostáva z kostných stavcov:

Sedem krčných;

Dvanásť prsníkov;

Päť bedrových;

Päť sakrálnych (zlúčených);

Tri alebo štyri kokcygeálne (zrastené).

Kosti nášho telaživé, sú bohato zásobené krvou a prenikajú nervami, prebieha v nich nepretržitá a rýchla výmena živín, najmä minerálov vápnika a fosforu, ako aj vitamínu D. V kostnej dreni, ktorá sa nachádza vo väčších kostiach, tvoria sa krvinky, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri imunitných reakciách a transporte kyslíka v tele. Kosti spojené systémami a väzivami tvoria kostru, ktorá podporuje a chráni mäkké tkanivá.

Sedem krčných stavcov podopiera hlavu a zabezpečuje jej rovnováhu. Dva horné stavce na spodnej časti lebky - atlas a epistropheus– pôsobí ako univerzálne spojenie, ktoré umožňuje otáčať hlavu do strán, nakláňať ju dozadu a nakláňať dopredu.

Dvanásť hrudných stavcov spojené s rebrami, spolu tvoria hrudný kôš, ktorý poskytuje pľúcam dostatočnú voľnosť pohybu pri vstupe a chráni mnohé životne dôležité orgány.

Päť bedrových stavcov tvoria spodnú časť chrbtice - spodnú časť chrbta. Sú spojené s krížovou kosťou.

Krížová kosť pozostáva z piatich zrastených kostí, ktoré spolu s panvovými kosťami tvoria schránku kostí na ochranu reprodukčných orgánov a močového mechúra.

Coccyx v spodnej časti chrbtice predstavuje zvyšky kaudálnej kostry. Skladá sa z troch až štyroch zrastených kostí.

Medzi kostnými stavcami sú chrupavkové platničky, ktoré dávajú chrbtici pružnosť a pružnosť. Stavec pozostáva z tela stavca, oblúkov a tŕňových výbežkov (obr. 1). Oblúky a výbežky, ktoré sú umiestnené nad sebou, tvoria kostný kanál. V kostnom kanáli chrbtice je miecha s nervovými procesmi - koreňmi, ktoré sa rozvetvujú do všetkých častí tela a vnútorných orgánov. Chránič miechy spája mozog s periférnym nervovým systémom a prenáša zmyslové impulzy z tela do mozgu a v opačnom smere „pokyny“ pre svaly a ich činnosť. Ak dôjde k narušeniu ktorejkoľvek časti nervového systému, dôjde k „zlyhaniu“ vo fungovaní orgánu, ktorý bol touto časťou inervovaný (teda zásobený nervovými bunkami), čo povedie k ochoreniu tohto orgánu. Najčastejšie sa poruchy vyskytujú v rôznych častiach chrbtice.

Obrázok 1

Štruktúra stavcov

Miecha- súčasť centrálneho nervového systému. Jeho dĺžka je asi 45 centimetrov – od mozgu po driekové stavce, kde sa rozvetvujú nervy. Táto spodná časť je tzv cauda equine, preložené z latinčiny ako „kôň alebo konský chvost“. Miecha je valcového tvaru a pozostáva z krvných ciev a jadra tvoreného nervovými vláknami. Miechové nervy sa v pravidelných intervaloch odvíjajú od miechy a prechádzajú medzerami medzi kĺbovými povrchmi a telom stavca. Potom sa vetvia a vytvárajú sieť malých vetiev, ktoré prenikajú do určitých oblastí tela.

Kostná dreň je po celej dĺžke chránená kostnou trubicou tvorenou stavcami, drobnými väzmi a svalmi. Premýva sa cerebrospinálnou tekutinou. Tekutina absorbuje nárazy a chráni chrbticu pred tlakom.

Takže chrbtica hrá kľúčovú úlohu v zdraví.

Je základom kostry, dáva telu požadovaný tvar, upínajú sa naň vrstvy veľkých a malých svalov a väzy chrbta a brucha. Ak je chrbtica zakrivená, ovplyvňuje to kosti celej kostry. Svaly a väzy sú skrátené, vnútorné orgány sú posunuté, čo vedie k ochoreniu celého tela.

Miecha sa môže natiahnuť, aby sa prispôsobila zmene polohy tela a je ťažké ju poškodiť. Miechové nervy sú tvorené miliónmi jednotlivých nervových vlákien alebo neurónov. Každý miechový nerv má vo svojom rozsahu pôsobenia špecifickú časť tela a nervy možno presne priradiť k rôznym častiam tela.

Nervy vychádzajúce z krčnej chrbtice primárne inervujú ruky, ramená a hlavu.

Nervy vystupujúce z hrudnej chrbtice sú strednou časťou trupu.

Nervy vystupujúce z bedrovej a sakrálnej oblasti chrbtice sú spodná časť trupu a nohy.

ČO JE OSTEOCHONDROZA?

Osteochondróza– jedno z najčastejších ochorení pohybového aparátu. Tento termín však nie je všeobecne akceptovaný. Vo väčšine cudzích krajín sa slovo „spondylóza“ používa na označenie chorôb chrbtice - z gréčtiny spondyl - chrbtice. Pojem „osteochondróza“ je tiež gréckeho pôvodu a pozostáva z dvoch slov: osteón - kosť a chon-ros - chrupavky. Koniec os naznačuje dystrofickú povahu zmien.

Ide teda o ochorenie chrupkových povrchov kostí pohybového aparátu, hlavne chrbtice, ako aj bedrových, kolenných a iných kĺbov. Aké dôvody prispievajú k výskytu chorôb? Pozrime sa na ne.

Dôvod jeden. Modriny

Všeobecne sa uznáva, že keď malé deti spadnú a zrania sa, neovplyvní to ich budúce zdravie. V skutočnosti to nie je pravda. Počnúc narodením, nesprávnou starostlivosťou a modrínami v tele dieťaťa sa poloha tiel stavcov mení, to znamená, že aj vtedy sú položené základy osteochondrózy. V našich životoch často padáme, udierame do rôznych častí tela, no najviac škôd dostane chrbát. Akákoľvek modrina zanecháva stopy na tele. V mieste modriny sa na kostiach vždy ukladá soľ. Áno, stále je ho málo a dieťatko to trápi málo, ak vôbec, ale rokmi je na tomto mieste stále viac soli. Zároveň vznikajú nové miesta s modrinami a v tele sa ukladá stále viac solí. Chrbtica sa pomaly, ale neustále plní soľami a svojou hmotou začínajú tlačiť na blízke nervy. V tomto prípade sú nervy narušené, metabolizmus je narušený a fungovanie vnútorných orgánov je narušené. Telo to signalizuje bolesťou. Potom človek začne brať lieky proti bolesti, no bolesť dlho nezmizne. Po návšteve lekára človek zistí, že má - OSTEOCHONDROZA.

Existuje mnoho metód, ktorými sa s nimi snažia bojovať. Prijatie liekov, masti, tinktúry, terapeutické cvičenia atď. ovplyvňujú stav osteochondrózy. Tvrdohlavo odmieta opustiť svoje telo. Hoci človek po ošetrení od lekára pociťuje určitú úľavu, po chvíli sa všetko začína odznova a vo väčšine prípadov sa bolesť stáva oveľa silnejšou a predtým používané prostriedky už nepomáhajú. Pomocou týchto metód sa jednoducho nemôžete zbaviť osteochondrózy. Pamätáte si, koľkokrát počas zimy museli ľudia spadnúť a nadávať na cestné a komunálne služby? Ale nikto ani len nepomyslel na škody spôsobené na zdraví ľudí. V priebehu rokov padajúci a zranení ľudia hromadia soli v tele a narúšajú ich metabolizmus. Tieto poruchy ich pomaly, ale isto približujú k starobe. V prvom rade človek cíti svoj vek chrbtom, chrbticou.

Dôvod dva. Fyzická nečinnosť

Čím menej pohybu, tým rýchlejšie sa v tele ukladajú soli a často majú tieto usadeniny podobu hrotov. Fyzické cvičenie neumožňuje ukladanie solí vo veľkých množstvách, ale potom sa človek stáva rukojemníkom tohto systému. Ak však z nejakého dôvodu prestane robiť gymnastiku, soli sa v tele ukladajú ešte rýchlejším tempom. Predstavte si horskú rieku. Rýchlosť takejto rieky je veľmi vysoká. Voda dokonca nesie kamene, nielen piesok. Netvorí pláže pozdĺž brehov. Teraz si spomeňte na tiché a široké rieky, ich hladký, majestátny tok. Pozdĺž brehov takýchto riek sa vytvárajú široké pláže.

V tele je to rovnaké: sedavý životný štýl vedie k hromadeniu solí, to znamená k zhoršeniu osteochondrózy.

Dôvod tri. Technický pokrok

A za tento spôsob života vďačíme technologickému pokroku. Viedlo to k tomu, že väčšina ľudí trávi svoj pracovný čas sedením za stolom alebo počítačom. Domov sa dostanú skôr rôznymi dopravnými prostriedkami ako pešo. Áno, pred spaním sedia alebo ležia pred televízorom. Dokonca prepínajú televízne kanály, keď ležia na gauči. Veľmi málo pohybu, úplný pokoj.

Dôvod štvrtý. Slabá výživa

Výdatné, kalorické jedlo, s ktorým sa tráviace orgány len ťažko vyrovnávajú. Nevyčerpanú energiu telo šetrí a ľudské telo priberá, hromadí soli a tukové usadeniny, čím ďalej narúša metabolizmus. Ľudské telo sa mení na skládku rôznych látok. Soli usadené v chrbtici vyvíjajú tlak na nervy, ktoré nezvládajú svoje funkcie. Telo škvarí a hneď dajú o sebe vedieť rôzne choroby.

Dôvod piaty. Ekológia

Jedlo, ktoré jeme, sa mení každý rok. Vzduch, ktorý dýchame, vodu, ktorú pijeme. Dokonca aj oblečenie, ktoré nosíme, zanecháva veľa požiadaviek. Potraviny a voda obsahujú nielen toxické chemikálie a škodlivé zložky, ale sú často rádioaktívne kontaminované. Vzduch je znečistený priemyselným odpadom, benzínovými výparmi a výparmi zo stavebných materiálov škodlivých pre životné prostredie. Ako sa s tým naše telo dokáže vyrovnať? Ľudia, ktorí žijú na miestach šetrných k životnému prostrediu a jedia biopotraviny, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia, akým je osteochondróza.

Dôvod šiesty. Negatívne emócie

V našej progresívnej dobe, dobe vysokých rýchlostí, je to pre náš nervový systém veľmi ťažké. Stres v práci, doma, nedôvera v budúcnosť, ekonomické krízy, veľká informačná záťaž z televízie, nezamestnanosť a tak ďalej – to všetko prispieva k poruchám nervového systému. V dôsledku toho je metabolizmus narušený. Naše telo sa snaží „oplotiť“ a chráni sa pred rôznymi akumuláciami, vrátane solí.

Dôvod siedmy. Zdvíhanie závažia a vibrácie

Pri zdvíhaní ťažkých váh najčastejšie dochádza k posunutiu platničiek alebo teliesok chrbtice. Rovnováha celej chrbtice je narušená. Telo, ktoré sa ho snaží obnoviť, ukladá soli. Vibrácie pôsobiace na človeka tiež prispievajú k posunu platničiek a tiel stavcov a vedú k ukladaniu solí.

Dôvod osem. Podchladenie

Väčšina ľudí to zanedbáva a to prispieva k exacerbácii chorôb, ako je lumbago (lumbago), radikulitída a neuralgia. Najčastejšie by sa ochorenie neprejavilo, keby mu nepredchádzalo podchladenie. Pre človeka je však ľahšie vyrovnať sa s týmto dôvodom ako s ostatnými, pretože je schopný sa o seba postarať a prijať opatrenia na zabránenie podchladeniu.

Prečo sa osteochondróza stala chorobou 20. storočia?

Neubližovali si ľudia predtým, nedvíhali ťažké veci, nejedli nesprávne, neboli podchladení a podobne? Je to tak, že teraz sa spojili všetky dôvody a predpoklady a osteochondróza zaujala jedno z prvých miest medzi chorobami. Po analýze informácií zozbieraných v priebehu rokov praxe môžeme konštatovať, že sa dalo vyhnúť veľkému počtu chorôb, pretože sú dôsledkom osteochondrózy.

Osteochondróza a nervový systém

Osteochondróza dobýva priestor pomerne pomaly, najmä v počiatočných štádiách. Kde sa ukladajú soli v počiatočných fázach? V ktorých oddeleniach? Kde je najmenej pohybu. Najpokojnejšia časť chrbtice je hrudná chrbtica. Práca srdca, pečene, žalúdka, bránice a pankreasu závisí od tohto oddelenia. Ak sú nervy tohto oddelenia zovreté, signály z mozgu prídu neskoro alebo oslabené. Orgány, ktoré systematicky dostávajú nesprávne informácie, sa začínajú meniť, čo vedie k porušovaniu. Postupne tieto poruchy vedú k ochoreniu orgánov.

V akých prípadoch dochádza k zovretiu nervu?

Môže ísť o posun tiel stavcov, priškrtenie prietržou, najčastejšie však ide o priškrtenie nervov usadenými soľami. Soli pomaly vyvíjajú tlak na nervy a tlak sa každým dňom stupňuje. Pre nervy stlačené v „zveráku“ je čoraz ťažšie vykonávať funkciu chrbtice.

Ako môžete obnoviť normálne fungovanie nervového systému?

K tomu je potrebné odstrániť soli usadené v rôznych častiach chrbtice. Odstránením solí z hrudnej oblasti môžete obnoviť fungovanie nervov, čo následne obnoví činnosť srdca, pečene, žalúdka atď. Už nebudú skreslené informácie, nebude sa oneskorovať ich „cesta“, ale najčastejšie tieto dôvody spôsobujú narušenie fungovania vnútorných orgánov.

Osteochondróza – začiatok srdcového infarktu?

Ak analyzujeme pozadie srdcových infarktov, vyskytujú sa hlavne vtedy, keď je pacient veľmi nervózny. Pri nervovom vzrušení stúpa krvný tlak. Na jej normalizáciu sa z mozgu vyšle signál na rozšírenie krvných ciev. Takýto signál prichádza cez nervy, ale ak sú zovreté miechovým diskom alebo silne stlačené nánosmi soli, potom signál príde neskoro alebo je značne oslabený, ako bolo uvedené vyššie. Cievy srdca, ktoré nedokážu vydržať silný tlak, sú zranené a krv, ktorá sa vyvíja, tvorí hematóm. Čo je hematóm v srdcovom svale? Toto je porucha srdca. K tomu môže viesť oneskorenie signálu v „ceste“. Mŕtvica prebieha podľa rovnakého vzoru, len v tomto prípade nervy odchádzajú z krčnej chrbtice a hematóm v mozgovej kôre vedie k úplnej alebo čiastočnej paralýze ľudského tela. Zvažovala sa teda zjednodušená schéma na vznik mŕtvice a infarktu. Je možné určiť, ako silne osteochondróza zaujala svoju pozíciu? Áno, na tento problém sa pozrieme v ďalšej časti.

Diagnostika chorôb

Starostlivým preštudovaním tejto časti môžete nezávisle zistiť, ktoré z telesných orgánov budú narušené, to znamená, aké choroby môže človek očakávať v budúcnosti.

Máte správne držanie tela?

Preskúmajme chrbticu zhora nadol pohľadom na seba v zrkadle. Ak chcete správne určiť, musíte stáť blízko rovnej steny bez topánok. Potom by sa ho malo vaše telo dotýkať v piatich bodoch: zadnej časti hlavy, ramenách, zadku, lýtkach a pätách. Ak sa v tejto polohe cítite pohodlne, máte správne držanie tela (obr. 2)!

Obrázok 2

Správne držanie tela

To je však v súčasnosti pomerne zriedkavé. Najčastejšie je držanie tela väčšiny ľudí nesprávne: hlava smeruje dopredu, ramená sú zaoblené a umiestnené na rôznych úrovniach, chrbát je ohnutý atď. Začnime sa pozerať na chrbticu.

Cervikálna oblasť

Normálne by mala pozdĺž krku prebiehať malá priehlbina, tŕňové výbežky chrbtice by nemali byť viditeľné, to znamená, že by nemali dvíhať kožu. Pri palpácii (pohmate) by mali byť tŕňové výbežky od seba oddelené a všetky okrem siedmeho krčného výbežku by mali byť približne rovnako veľké a v rovnakej vzdialenosti od seba. Siedmy krčný tŕňový výbežok by mal byť o niečo väčší a dobre viditeľný (obr. 3).

Obrázok 3

Umiestnenie tŕňových výbežkov

Ak v krku nie je žiadna depresia a tŕňové procesy nezodpovedajú požadovaným rozmerom a nie sú v rovnakom rade, ale sú trochu posunuté alebo sa všetky procesy zlúčili do jedného „stĺpca“, potom to už naznačuje odchýlka od normy. To znamená, že človek má alebo v budúcnosti môže mať nasledovné ochorenia: hypertenziu, bolesti hlavy, ochorenia hrdla, ochorenia štítnej žľazy, znížený sluch, problémy so zrakom, ale aj rôzne ochorenia rúk, nespavosť a pod.

Vysoký krvný tlak a bolesti hlavy naznačujú, že pravdepodobnosť mŕtvice je veľmi vysoká. Akýkoľvek stres s takouto diagnózou môže viesť k vážnemu ochoreniu. Mŕtvica je choroba, ktorá mení človeka na „živú mŕtvolu“. Vyčerpáva sa, vyčerpáva rodinu, priateľov a pri zdravom srdci a dobrej starostlivosti môže byť roky chorý, ale tomu všetkému sa dá vyhnúť. Nánosy soli, ktoré sa postupne hromadia, zvyčajne vytvárajú takzvané „vädnutie“, ktoré každým rokom rastie rýchlejšie. Mnoho ľudí si myslí, že ide o tukové usadeniny a majú malý vplyv na ich zdravie, ale nie je to tak. Na tomto mieste sa spočiatku ukladajú soli a potom tukové usadeniny. Čím väčšia je veľkosť kohútika, tým väčšia je pravdepodobnosť mŕtvice, hypertenzných kríz a iných vyššie uvedených chorôb. Najčastejšie sa takéto usadeniny soli tvoria u ľudí, ktorí sa venujú dlhým hodinám „sedavej“ práce a štúdia. Veľmi často sa vyskytujú u športovcov po úraze, ako aj u ľudí po nehodách, pomliaždeninách a pádoch. Ošetrenie energetickou masážou kostí pomáha oslobodiť chrbticu od solí a vyriešiť „kohútky“, ktoré mnohé ženy ukrývajú pod vlasmi. Pri tomto ošetrení dochádza nielen k zmenám fyziologickým, ale aj kozmetickým, teda obnovuje sa nielen zdravie, ale aj krása.

Hrudná oblasť

Skladá sa z dvanástich stavcov. Tŕňové výbežky musia mať rovnakú veľkosť, nie zlúčené do jedného „stĺpca“, zaberať správnu polohu v rade a byť vo výklenku. Ideálne je, aby aj pri naklonení ostali tŕňové výbežky v priehlbine a neodstávali na povrchu kože. Potom, aj keď spadnete na chrbát, dlhé chrbtové svaly nedovolia, aby vznikla modrina chrbtice. Najčastejšie sú však tŕňové výbežky hrudnej chrbtice jasne viditeľné, majú nepravidelný tvar, sú umiestnené v rade, sú zväčšené a často sa spájajú do jedného „stĺpca“. Väčšina ľudí má zakrivenie chrbtice získané rokmi života (sedavé zamestnanie, štúdium, zdvíhanie ťažkých bremien, nehody, vibrácie). Z toho môžeme vyvodiť záver, že takmer každý vo väčšej či menšej miere má ochorenie, ako je osteochondróza, ktorá sa v priebehu rokov zvyšuje, napriek pokusom bojovať proti nej diétou a cvičením.

Pacienti s osteochondrózou v krčnej a hrudnej oblasti trpia prechladnutím, často sa menia na chronické ochorenia, ktoré vedú k astme. Bronchitída, zápal pľúc (pneumónia), zápal pohrudnice atď. zmiznú po troch cykloch kostnej energetickej masáže, prakticky bez užívania liekov. Samozrejme, každý je tak zvyknutý veriť v silu drog, že nepripúšťa vieru v iné prostriedky. Ale lieky len robia chorobu chronickou. Pľúca sa pod vplyvom kostnej energetickej masáže zbavujú hlienu a tekutiny, ktoré sa v nich nahromadili. Súčasne sa kašeľ zintenzívni a infekcia, ktorá spôsobila ochorenie, sa odstráni spúta. Potom sa obnoví výmena plynov v pľúcach, kašeľ postupne zmizne a zdravie sa zlepší. Pacient sa cíti lepšie ako pred ochorením.

Stavy rúk ovplyvňujú stavce hrudnej oblasti. A keď ublížia, každý sa začne cítiť postihnutý. Pri osteochondróze vás niekedy tak bolia ruky, že nemôžete zdvihnúť ani šálku čaju. Sila v rukách zmizne, v noci vás trápia boľavé bolesti, znecitlivia, „hučia“ a musíte im hľadať pohodlnú polohu. A táto bolesť nezmizne z užívania liekov. A za to všetko môže opäť osteochondróza. Akonáhle sa soli uložia v dolnej krčnej a hornej hrudnej chrbtici, začnú sa ukladať v kĺboch ​​horných končatín. Po infekčných ochoreniach sa často vyskytujú komplikácie a zápaly kĺbov, čo vedie k artróze, artróze a polyartritíde. Po ošetrení kostno-energetickou masážou miznú soli najskôr v chrbtici a až sekundárne v kĺboch. Potom bolesť kĺbov zmizne, samotný kĺb získa správny tvar a obnoví sa pohyb v ňom. Normálny život sa vrátil do rúk a už tu nie je pocit menejcennosti, žiadna choroba.

Ak sa soli ukladajú v hrudnej oblasti od druhého do šiesteho stavca, potom je pravdepodobnosť ochorenia srdca veľmi vysoká a často to vedie k infarktu alebo iným ochoreniam srdca, ako je angina pectoris, ischémia, tachykardia, arytmia. Po liečbe sa funkcia srdca obnoví, srdcové choroby postupne miznú a pravdepodobnosť infarktu je takmer nulová.

Rád by som poznamenal nasledujúci vzorec vplyvu držania tela na stav srdcového svalu. V priebehu rokov sa človek stále viac skláňa, dokonca hovoria, že „roky ho ohýbali“. A čím viac zhrbený, tým horší je stav nervov, najmä v hrudnej oblasti, a to súvisí predovšetkým so srdcom. Pozrite sa na svoje držanie tela, máte veľký sklon, dokážete narovnať ramená? Alebo vás soli tak pevne zviazali, že sa nemôžete ani pohnúť späť, nedovolia vám to? Podľa tohto znamenia môžete neomylne zistiť, v akom stave je vaše srdce. Takmer všetci zhrbení ľudia trpia srdcovými chorobami. Čím viac zhrbené, tým je ochorenie závažnejšie.

Hrudné stavce umiestnené nižšie inervujú pečeň, pankreas, žalúdok, slezinu, nadobličky atď. Ak chcete zistiť, v akom stave sú ostatné orgány, musíte sa pozrieť na spinózne procesy spodnej časti hrudnej chrbtice. Ak majú zmeny v polohe, zväčšujú sa alebo sa líšia veľkosťou, potom je možné s istotou urobiť diagnózu. Kostnoenergetická masáž obnovuje činnosť nervovej sústavy a vnútorných orgánov, uvoľňuje roky sužujúce pálenie záhy, gastritídu, cholecystitídu, lieči žalúdočné a dvanástnikové vredy. Schéma liečebného procesu je nasledovná: akonáhle sa zovreté nervy zbavia solí, patologické zmeny zmiznú a fungovanie orgánov sa obnoví. S normálnou a zdravou chrbticou sa môžete vyhnúť veľkému množstvu chorôb, ktoré vám ničia život. Bohužiaľ, ideálna chrbtica je pomerne zriedkavá. Môžete to vidieť na Tarzanovi, keď si pozriete film o ňom. Aj pri naklonení ostávajú tŕňové výbežky tejto filmovej postavy v priehlbine a pri pohľade na jej chrbticu môžeme povedať, že je zdravý.

Bedrová

Je jedným z najpohyblivejších v chrbtici a skladá sa z piatich stavcov. Keď sa v tejto časti ukladajú soli, ukladajú sa aj tukové usadeniny. Vizuálne je to jasne viditeľné. Tukové usadeniny sa ukladajú na boky pása a pásová línia sa „plazí“ nahor a dosahuje 10-11 tŕňových výbežkov hrudnej chrbtice. To je jasný dôkaz osteochondrózy. Soľ uložená v driekovej oblasti sťažuje pohyb pri ohýbaní sa, otáčaní, chôdzi a navyše spôsobuje ochorenia čriev, obličiek a pohlavných orgánov. Takmer všetci pacienti majú zápchu, boľavé nohy, prostatitídu u mužov a choroby pohlavných orgánov u žien, ako aj únavu. Ráno, keď vstanú z postele, pociťujú bolesť v krížovej oblasti, bolia ich kríže a v noci nohy. Keď sa takíto ľudia ráno zobudia, necítia sa oddýchnutí. Najčastejšími ochoreniami v oblasti chrbtice sú hernia disku a Schmorlova hernia. Ochorenie, ako je herniovaný disk, sa dá rozlíšiť vizuálne. Postoj osoby s herniou disku je značne zmenený. Pripomína polohu „lyžice v pohári vody“, to znamená, že dochádza k prudkej zmene smeru hornej a dolnej časti tela. Schmorlova kýla nemá také jasné znaky, ale možno ju vidieť na obrázku chrbtice. Najčastejšie chirurgovia odporúčajú operáciu, pretože nemôžu liečiť inak. Ošetrenie kostno-energetickou masážou uvoľní hernia akéhokoľvek druhu bez operácie a v krátkom čase. Hneď ako soli opustia chrbticu, masážny terapeut „položí“ platničku na miesto. Prípad Schmorlovej hernie je náročnejší, keďže vydutá membrána je mäkká a je ťažšie ju zmenšiť. Ale aj v tomto prípade je to oneskorené, pretože tlak vo vnútri tela je nižší ako atmosférický tlak.

Aké je nebezpečenstvo hernie v bedrovej oblasti? Ak dôjde k jeho zovretiu, môže dôjsť k ochrnutiu nôh. Prítomnosť osteochondrózy v bedrovej oblasti vedie k novotvarom, ktoré sa neskôr degenerujú do rakoviny. Takže osteochondróza v bedrovej oblasti nie je taká urážlivá.

Krížová kosť a kostrč

Sú v našom živote veľmi dôležité, hoci im málokto venuje pozornosť. Tŕňové výbežky chrbtice by mali plynulo prechádzať z bedrovej oblasti do krížovej kosti a kostrče. V týchto oblastiach by nemali byť žiadne vyvýšené miesta ani tukové usadeniny. Ak sú v nich viditeľné vyvýšené miesta, tukové usadeniny alebo „jamky“, chrbtica v tejto časti už má nahromadené soli z pádov a modrín. Niekedy sú zmeny na krížoch také, že na ložiská môžete položiť aj pohárik a nespadne. Ako mnohí veria, „pekné jamky“ sú znakom dlho uložených solí. Deliaca čiara gluteálnych svalov by mala byť hladká a tenká, bez zakrivenia. Ak je zakrivenie, soľ sa usadila na jednej strane chvostovej kosti viac ako na druhej, je to spôsobené modrinou na jednej strane. Osteochondróza krížovej kosti a kostrče vedie k ochoreniam, ako sú kŕčové žily na nohách, hemoroidy, zápcha, koxartróza, artróza kolenného kĺbu a dokonca rakovina konečníka. To je to, koľko chorôb môže spôsobiť osteochondróza.

Takže skúmaním chrbtice môžete nezávisle určiť prítomnosť chorôb vo vašom tele. Čím silnejšia je odchýlka od normy, tým viac sa táto alebo tá choroba rozvinula.

Nečakajte, kým sa prejavia choroby, začnite liečiť chrbticu, ak sú už zistené odchýlky od normy. A zbavíte sa celého komplexu chorôb, ktoré sú dôsledkom osteochondrózy.

Čo by sa nemalo robiť s osteochondrózou?

1. Robte ostré zákruty doprava a doľava s veľkou váhou v rukách, ramenách alebo chrbte s axiálnym zaťažením chrbtice.

2. Zostaňte dlho v rovnakej polohe, keď je telo naklonené dopredu, pretože to takmer zdvojnásobuje zaťaženie medzistavcových platničiek.

3. Počas sedenia by ste si nemali namáhať chrbtové svaly. Najlepšie je oprieť sa o operadlo stoličky, ktoré by malo byť vyššie ako váš ramenný pás a sedadlo by malo byť tvrdé a rovné. Jeho výška by sa mala rovnať dĺžke nôh (ak nohy nedosahujú na podlahu, pod nohy by sa mala umiestniť lavica), hĺbka by mala byť aspoň 1/5 dĺžky bokov. Výška pracovnej plochy by mala zodpovedať výške, to znamená, že veko by malo byť na úrovni lakťa ohnutej ruky a pod stolom by malo byť miesto na vystreté nohy. Počas sedenia musíte zmeniť polohu nôh - pokrčiť a narovnať.

4. Neodporúča sa prekrížiť nohy v sede, pretože sa tým nerovnomerne rozloží záťaž na krížovo-kyčelný kĺb a chrbtica, narúša sa aj obeh krvi a lymfy, čo vedie k necitlivosti a opuchom nôh. Nohy môžete prekrížiť iba vtedy, keď sú vystreté, v oblasti členkových kĺbov.

Aké chyby robia ľudia, ktorí už majú diagnostikované ochorenia chrbtice?

Prvá chyba

Ľudia sú stvorení tak, že sa obracajú na lekárov, keď už sú ich bolesti silné.

Netreba čakať, kým to samo odíde. Na jeho liečbu potom stratíte oveľa viac času a peňazí. Vaša choroba už bude pokročilá. Akonáhle začne zápalový proces, niekde je bodnutie alebo bolesť, musíte sa poradiť s lekárom. Je potrebné vykonať vyšetrenie. Musíme nájsť príčinu tejto bolesti a až potom začať liečbu. Žiadna samoliečba, žiadna psychika, žiadne rady od susedov! Len špecialisti!

Naše systémy nie sú pre zanedbávaných pacientov, ale pre celkovo zdravých ľudí. Tí, ktorí veľa sedia za počítačom, pozerajú televíziu alebo šoférujú. Vedú sedavý spôsob života a zatiaľ ich nič nebolí. Ale toto je dočasné! Cvičením podľa nášho systému môžete predchádzať chorobám. Sú pomerne ľahké a nevyžadujú žiadne vybavenie. Budete pripravení na chorobu. Často hovorím: vopred varovaný je predpažený.

Druhá chyba

Ďalšou závažnou chybou je, keď sa ľudia po liečbe alebo operácii prietrže zastavia a úplne sa prestanú hýbať. Áno, prvé tri mesiace po operácii musíte absolvovať rehabilitáciu a veľmi starostlivo sledovať svoje telo. Ale potom musíte urobiť špeciálne cvičenia. V opačnom prípade sa objaví druhá a tretia kýla! Faktom je, že kýly úplne nezmiznú, nedajú sa vyliečiť. Počas choroby sa vzdialenosť medzistavcových platničiek zmenšuje v dôsledku svalovej atrofie. Svaly nepodporujú chrbticu a začínajú si sadnúť, takže musíte pravidelne cvičiť. Ak to neurobíte, všimnete si prietrž na inom mieste - vyššie alebo nižšie ako predchádzajúce. Ale určite sa objaví!

Tretia chyba

Pacient sa často pýta: ako dostanem prietrž, ak nenosím ťažké predmety, nenamáham sa a som vždy v pokoji? To je dôvod, prečo sa vyskytuje kýla! Existuje traumatická kýla, sú kýly, keď dôjde k preťaženiu, a svaly nie sú pripravené. A kýly sa vyskytujú aj vtedy, keď človek dlho sedí v uvoľnenom stave – to je najväčšie zaťaženie medzistavcovej platničky. Keď sú svaly uvoľnené, výška medzistavcových platničiek klesá.

Výživa a chrbtica

Výživa hrá pre zdravý chrbát veľmi dôležitú úlohu. Potrebné sú vitamíny, vápnik a minerály.

Čím väčšiu váhu má človek, tým ťažšie sa pohybuje a žije, tým viac stresu dostávajú medzistavcové platničky a kĺby. Ale nie sú to potrebné diéty! A správna, kompetentná a zdravá výživa!

Treba sa však vedieť ovládať a jesť s mierou. Nemusíte jesť raz alebo dvakrát, ale veľa, alebo ešte lepšie, päť alebo šesťkrát postupne. A posledné jedlo by ste mali zjesť tri hodiny pred spaním.

Takže z hlavných živín pre chrbticu sú dôležité bielkoviny a tuky.

Zdroje živočíšnych bielkovín: vajcia, mlieko, ryby. Vysokokvalitné rastlinné bielkoviny sa nachádzajú v týchto produktoch: semená, fazuľa, orechy, kukurica, pohánka.

Moderný človek jedáva veľa tukov, no, žiaľ, tieto tuky sú nekvalitné, zhoršujú stav chrbtice a celého organizmu. Kvalitné mastné kyseliny je možné získať z týchto produktov: vlašské orechy (olej z vlašských orechov), ľanový olej, konopný olej, mastné morské ryby. Najdôležitejšie minerály pre chrbticu sú: vápnik, fosfor, horčík a mangán. Zdrojom vápnika pre telo je: tvrdý syr, pečeň, orechy, tvaroh, čerstvé vajcia, kapusta. Fosfor sa nachádza v otrubách, hrachu, prírodných syroch a rybách. Dostatok horčíka sa nachádza v slnečnicových semienkach, surovom špenáte a uhorkách. Mangán sa do tela dostáva cez morské riasy, banány, cibuľu, zemiaky a obličky zvierat.

Od jednoduchých po zložité

Väčšina pacientov, ktorí sa chcú zbaviť bolesti chrbta, začne okamžite cvičiť. A niektorí z nich sú prekvapení: "Také jednoduché cvičenia?" Mnoho ľudí žiada o povolenie prejsť rovno na zložitejšie cvičenia. Ale toto je absolútne zakázané! Cvičebný systém naznačuje, že treba začať od základov. Svaly a telo ako celok musia byť pripravené na nápravu. Je mimoriadne dôležité dôsledne dodržiavať zvolený systém, začať kurz s jemným režimom (bez ohľadu na to, ako dobre ste fyzicky pripravený), cez medzistupeň a až potom prejsť ku komplexnému bloku cvičení!

Kým nezvládnete jednoduché cviky, nemôžete prejsť k zložitejším. Ak máte pocit, že vykonávanie nejakého cvičenia je pre vás ľahké, musíte svaly dodatočne zaťažiť, to znamená začať robiť rovnaké cvičenia, ale s dodatočnou záťažou: gumička, činky.

Až potom, čo začnete vykonávať cvičenia prvého cyklu veľmi ľahko (s plnou amplitúdou a dodatočným zaťažením!), môžete prejsť do ďalšej fázy. Počúvajte svoje pocity, poraďte sa so svojím lekárom a neponáhľajte sa. V jednom z režimov nie sú žiadne konkrétne obdobia práce a ani nemôžu byť - všetko je prísne individuálne. Môžeme napríklad povedať: deti sa najčastejšie dávajú od šiestich mesiacov do roka, aby úplne zvládli jemný režim, a až potom sa opatrne prenesú do zložitejšieho programu.

Najdôležitejšia vec v triedach je konzistentnosť. Musíte cvičiť trikrát týždenne. Iba dodržiavanie týchto pravidiel umožní človeku pomôcť svojej chrbtici.

Sebaovladanie

V niektorých dňoch môžu byť cviky ľahko vykonateľné, ale v iných budú pre vás rovnaké pohyby ťažké. Najmä so záťažou – činkou, kotúčmi alebo gumičkou. Nie je potrebné panikať, stačí znížiť zaťaženie tak, aby sa cvičenia nevykonávali silou, ale s miernou závažnosťou. Dôvody náhleho oslabenia môžu byť veľmi odlišné: zmeny počasia, zlá nálada, slabosť po chorobe atď. V žiadnom prípade by ste nemali vykonávať cvičenia, ak máte nejaké ochorenia - dýchacie cesty (najmä pri vysokých teplotách), závraty a slabosť. Najprv urobte opatrenia na úplné zotavenie dieťaťa a až potom začnite postupne pracovať. Postupne! Žiadne tri série po ôsmich opakovaniach! Musíte začať s jedným prístupom a znova s ​​prvým systémom. Nebojte sa – rýchlo to dobehnete a dosiahnete ďalšiu úroveň obtiažnosti oveľa rýchlejšie, ako keď ste začínali. Prvému systému šetrného režimu nebude treba venovať mesiace či pol roka.

Vždy sledujte, ako vaše telo reaguje na cvičenie. Optimálna záťaž pre každého človeka je individuálna. Závisia od stavu väzivového a svalového systému, ako aj kardiovaskulárneho systému. Nevyhnutná je neustála sebakontrola. Do špeciálneho denníka by ste si mali zaznamenať svoj stav po vyučovaní: spánok, pocit únavy, chuť do jedla, výkon, pulz pred a po vyučovaní. Indikátory sebakontroly možno rozdeliť do dvoch skupín: subjektívne a objektívne. Subjektívne sú spánok, chuť do jedla, svalové nepohodlie. Musíte pozorne počúvať sami seba. Objektívnymi ukazovateľmi sú srdcová frekvencia a krvný tlak. Normálne je srdcová frekvencia v pokoji 70-75 úderov za minútu. Akákoľvek fyzická aktivita, dokonca aj malá, spôsobuje zvýšenie tohto ukazovateľa. Týmto spôsobom sa srdce snaží dodávať viac krvi do pracujúcich svalov a s ňou aj kyslík a živiny. Za prijateľné sa považuje zvýšenie srdcovej frekvencie na 140 úderov za minútu. Ak srdce bije rýchlejšie, je potrebné znížiť záťaž. U zdravého človeka sa pulz po fyzickej aktivite vráti na pôvodné hodnoty po 10 minútach. Pomalá obnova srdcovej frekvencie naznačuje nadmerný stres. V tomto prípade je tiež potrebné znížiť zaťaženie.

Hodnota krvného tlaku je vyjadrená v dvoch číslach. Napríklad 120 až 70. Väčšia hodnota je systolický tlak. Menší je diastolický. Počas fyzickej aktivity sa systolický tlak spočiatku zvyšuje, potom sa stabilizuje na určitej úrovni. Diastolický tlak sa pri miernej záťaži nemusí meniť a zvyšuje sa len pri intenzívnej záťaži (o 10 mm Hg). Príznaky zvýšeného krvného tlaku sú bolesť hlavy, hučanie v ušiach, ťažoba v zadnej časti hlavy a škvrny v očiach. Keď sa objavia tieto príznaky, ako aj keď tlak stúpne nad 150 mm Hg. čl. lekciu je potrebné prerušiť a následne znížiť intenzitu.

Do denníka zapíšte všetky subjektívne a objektívne hodnoty a do posledného riadku uveďte svoje hodnotenie efektívnosti tried - ako sa zmenila vaša pohoda a stav.

Pravidlá vykonávania cvičení

1. Cvičenia nie je možné zamieňať – vykonávajte ich v presne určenom poradí.

2. Nemôžete vykonať viac opakovaní, ako je uvedené. Ak máte pocit, že nejaké cvičenie je pre vás ľahké, tak musíte svaly dodatočne zaťažiť, teda začať robiť tie cviky, ale s dodatočnou záťažou.

3. Hmotnosť a protiváha by sa mali vykonávať v závislosti od toho, ako sa cítite. Je veľmi dôležité zvyknúť si telo na stres postupne, v žiadnom prípade sa nepreťažovať. Na začiatok si vyberte váhu, s ktorou budete cviky ľahko vykonávať.

4. Počúvajte svoje pocity, poraďte sa s lekárom a neponáhľajte sa. V jednom z režimov nie sú žiadne konkrétne obdobia práce a ani nemôžu byť - všetko je prísne individuálne.

5. Cvičenia robte neustále. Nerobte dlhé prestávky: cvičte trikrát týždenne, každý druhý deň alebo dva.

Sady a opakovania

1. Každé cvičenie má určitý počet prístupov a opakovaní. Ak je napísané, že musíte urobiť 3 sady po 8 opakovaní, znamená to, že toto cvičenie sa musí opakovať 8-krát, potom odpočívať 2-3 minúty a zopakovať to isté cvičenie 8-krát. A opäť odpočívajte 2-3 minúty a znova vykonajte cvičenie 8-krát. Získate 3 sady po 8 opakovaní.

2. Ak je pre vás ťažké vykonať požadovaný počet prístupov, potom na začiatok môžete urobiť iba 1 prístup, ale presne taký počet opakovaní, aký je uvedený v programe. Cvičenia sa teda musia vykonávať dovtedy, kým to nebude ľahké.

3. Cvičenia sa nedajú sčítať. Mnoho pacientov, ktorí si nepozorne prečítali pravidlá vykonávania cvičení, bez toho, aby pochopili, čo je prístup a opakovanie, začnú vykonávať cvičenia v rade bez odpočinku alebo odpočinku, ale keď je to pre nich vhodné. Nie je to správne! Na obnovenie dýchania, pulzu a prietoku krvi do svalov musíte odpočívať presne 2–3 minúty.

Pohyby

1. Je potrebné vykonávať pohyby s plnou amplitúdou, ako je uvedené v stave. Počúvajte svoje telo – cvičte pomocou svalov, na ktorých pracujete. Požiadajte svojich blízkych, aby vás sledovali zboku. Mali by sa uistiť, že robíte cvičenia presne tak, ako je uvedené v knihe.

2. Rýchlosť pohybu by mala byť rovnaká, pri relaxácii aj napätí. Nevykonávajte cvičenia rýchlym tempom. Pohyby by mali byť pomalé a plynulé.

3. Cvičenia nemôžete vykonávať prudko alebo trhavo.

Cvičenie v ľahu a zavesení

1. Nemali by ste visieť na hrazde, ak máte akútnu bolesť. Chrbtica môže byť ďalej zranená.

2. V počiatočnej fáze sa niektoré cvičenia robia v ľahu, potom na doske v určitom sklone, postupne sa uhol zvyšuje, až kým sa neprenesie do zvislej polohy. Uhol dosky môžete nastaviť pomocou nástenných tyčí alebo bežnej stoličky. Je umiestnený chrbtom k stene a na ňom je nainštalovaná doska - najprv na sedadlo, potom na operadlo.

3. Cvičenie na nástenných tyčiach si môžete uľahčiť pomocou špeciálnych slučiek s háčikmi (predávané v obchodoch): slučky sa navlečú na ruky a háčiky sa prichytia k tyči.

4. Pri visení nemôžete skákať ani skákať na hrazdu. Pomaly položte váhu na nohy a zostúpte a tiež pomaly položte váhu na ruky a zaveste sa.

Ak je to veľmi ľahké

Ak sú pre vás cviky veľmi ľahké, nemali by ste zvyšovať počet opakovaní. Záťaž musíte zvýšiť pomocou dodatočného vybavenia: gumové obväzy, činky, závažia. Pri vykonávaní cviku by ste mali neustále cítiť záťaž.

Ak je to veľmi ťažké

1. Ak sú cvičenia ťažké, stačí vykonať iba 1 prístup.

2. Pri vykonávaní ľahu, keď sú pohyby tela v nejakej rovine (kĺzanie) ťažké, nemôžete zdvihnúť telo. Položte dvojitý celofán, aby ste zaistili skĺznutie.

AK VÁS BOLÍ KRK

Systémy sú vytvorené pre ľudí, ktorí už majú závraty, bolesti hlavy, ramena, paže, znecitlivenie prstov a problémy s krvným obehom. Dal som systém na vytvorenie svalového korzetu na dekompresiu - na zvýšenie výšky medzistavcových platničiek. Všetky cvičenia sa musia vykonávať hladko, pomaly, bez prekonania bolesti. To znamená, až kým sa bolesť nedotkne. Prvé cviky, ktoré uvidíte, robíte poležiačky. Nemôžete vykonať 3 prístupy naraz. Opakovania sa musia vykonávať v množstve, ktoré potrebujeme. A všetky cvičenia sa musia vykonávať v jednom prístupe. A to mesiac, dva alebo tri, kým nebudete mať pocit, že cviky sú ľahké a nespôsobujú bolesť. A potom môžete prejsť na 2 prístupy a potom 3. Uistite sa, že sa ovládate - veďte si denník. Zapíšte si krvný tlak, pulz a dýchanie. Neustále vám budem pripomínať dýchanie. Dýchanie by sa malo vykonávať pokojne. Nehyperventilujte, teda zhlboka dýchajte. V uvoľnenom stave sa nadýchnite a pri napätí vydýchnite. Potom sa nezadusíte. Cvičenia nemôžete zamieňať. Vykonajte ich v uvedenom poradí.

Čo potrebujeme?

Aby sme cvičenie skomplikovali, musíme šiť slučku (náčrt slučky je znázornený na fotografii). Horná časť slučky - držiak - môže byť obyčajný vešiak. Na tento cvik potrebujete aj gumičku. Keď vykonávate cvičenia v ľahu na podložke, musíte pripevniť gumový obväz na nohu stola alebo skrinky, ktorá sa nachádza oproti vašej hlave. A tak sa napätie vášho obväzu získava individuálne pre každú osobu. Cvičenia by sa mali vykonávať pohodlne. Ak sú cviky veľmi ľahké, musíme ich sťažiť. Obväz utiahneme pevnejšie alebo použijeme 2-3 obväzy - potom bude ťažšie vykonať tento pohyb. Zaťaženie sa musí neustále zvyšovať.

Nedá sa to robiť každý deň. Trikrát do týždňa. Je to dosť.

Budeme tiež potrebovať stroj zobrazený na fotografii. Jeho podobizeň je možné vyrobiť doma (pozrite si fotografie). Tento stroj je veľmi jednoduchý na výrobu. Zavesí sa na akékoľvek dvere a môžete s ním okamžite pracovať. Budeme potrebovať: akékoľvek dvere, mop, pánty, vešiak. A tiež päťlitrovú fľašu vody, ktorá bude pôsobiť ako záťaž.

Toto cvičenie je možné vykonávať bez protizávažia. Navlečieme slučku, zavesíme na vešiak a na tento uzáver priviažeme gumičku. Vešiak sa viaže v ľubovoľnej výške - asi jeden a pol metra od hlavy. Záťaž 2-4 obväzov závisí od vašich schopností.

Vykoná sa uvedený počet prístupov.

Pozor! Musíme si uvedomiť, že všetky poruchy vo fungovaní chrbtice sa tvoria desaťročia a nemyslite si, že za mesiac alebo dva sa vyliečite a všetko bude v poriadku. Toto ošetrenie sa musí vykonávať dlhodobo. Aj keď sa bolesť zníži, liečba nekončí. Toto je cvičenie na celý život.

Cvičenie na krčnú chrbticu (v ľahu)

Cvičenie 1

I. p.: ležať na chrbte, nosiť slučku a gumený obväz. Držíme sa rukami, aby sme neboli ťahaní nahor. Obväz je dostatočne natiahnutý, aby natiahol hlavu.

Pomaly zdvihnite hlavu, držte krk vystretý a potom urobte pohyb, ako keby ste sa bradou pokúšali dotknúť hrudníka. Cvik vykonávame veľmi plynulo, bez náhlych pohybov. A tiež sa plynule vraciame do východiskovej polohy. Najprv vráťte bradu do pôvodnej polohy a potom spustite hlavu.

Sledujme naše dýchanie.

Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 8 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi nimi.

Cvičenie 2

I. p.: ležať na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči alebo posteli. Nasadí sa pútko a gumička sa pripevní k nohe stola, skrine alebo postele.

Urobíme hladký sklon hlavy na pravú stranu, podržíme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy. A otočíme hlavu doľava.

Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.

Počítame opakovania.

Cvičenie 3

I. p.: v ľahu na chrbte, so slučkou a natiahnutou gumičkou, ktorá sa zahákne na nohu stola, skrine alebo postele.

Urobíme plynulý obrat doprava a potom pohneme bradou, akoby sme chceli dosiahnuť rameno. Vydržíme 2-3 sekundy a rovnako plynulo sa vrátime do východiskovej polohy. Nadýchnite sa a otočte hlavu doľava. Bradou sa snažíme dotknúť ľavého ramena a rovnako plynulo sa vrátiť do východiskovej polohy.

Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.

Počítame opakovania. Vykonávame 8 opakovaní vpravo a vľavo - to je 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi nimi.

Cvičenie 4

I. p.: Ležíme na bruchu, ruky máme natiahnuté pozdĺž tela, na nohe skrinky, stola alebo nočného stolíka je pripevnený gumený obväz.

Zdvihneme hlavu z podlahy a hladko ju zdvihneme. Vydržíme 2-3 sekundy a potom sa plynule vrátime do východiskovej polohy – najskôr ju vráťte na podlahu, potom sa uvoľnite.

Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.

Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 8 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.

PROTI BOLESTI DOLNÁ

Cvičenie na hrudnú a driekovú oblasť (jemný režim)

Táto zostava cvikov je určená pre starších ľudí, deti a tých, ktorí nešportujú.

Jemný režim sa musí vykonávať dlho, kým sa nestane veľmi ľahko vykonateľný a už nebude spôsobovať nepohodlie alebo bolesť. Potom cvičenie komplikujeme pomocou jednoduchých prístrojov. Musíme dosiahnuť zvýšenie výšky medzistavcových platničiek. To si vyžaduje gumené obväzy a slučky na nohy. Musíte utiahnuť obväz, kým nespôsobí bolesť. Teda ak je pre vás jednoduché a pohodlné vykonať jeden obväz na nohe s napätím. Váš obväz by mal byť zviazaný vo vzdialenosti 1,5-2 metrov tak, aby obväz ťahal nohy. Ak sa cvičenie ľahko vykonáva, môžete použiť dvojitý a trojitý obväz. A aj tú jedinú menej či viac utiahnuť.

Potom sú nainštalované špeciálne zariadenia. Potrebujeme dosku - akúkoľvek dosku, staré dvere alebo dosku. Môžete ho pokryť koženkou a dovnútra umiestniť penovú gumu. K doske je pripevnená slučka. Uhol dosky by mal byť spočiatku malý. Potom ju postupne zvyšujte na 45 stupňov. Tabuľu je možné oprieť o nástennú tyč, nočný stolík alebo stoličku. Podľa toho, aká výška je potrebná. Na jednej výške pracujete týždeň, dva alebo tri, kým nemáte pocit, že je cvičenie ľahké a necítite bolesť. Kým sa nedostanete do zvislej polohy.

Cvičenie 1

I. p.:ľah na chrbte, ruky vystreté nabok, dlane nadol.

Bez zdvíhania ramien a zadnej časti hlavy z podlahy pomaly otočte ľavé stehno čo najviac doprava. Ľavá noha sa zdvihne z podlahy. V tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Potom pomaly otočte pravé stehno čo najviac doľava. Ľavá noha sa zdvihne z podlahy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: vpravo 8 opakovaní a vľavo - 8 opakovaní. Toto bude 1 prístup. Vykonávame teda 3 prístupy. Medzi každým prístupom odpočívame 2-3 minúty, aby sme obnovili dýchanie.

Venujte veľkú pozornosť svojmu dýchaniu! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 2

I. p.: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá na úrovni ramien. Paže prekrížené na hrudi, dlane zvierajúce predlaktia.

Nadýchnite sa a plynulo otočte telo čo najviac doprava, pričom zdvihnite ľavé rameno z podlahy. V tomto prípade panva a nohy zostávajú nehybné. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy. Potom sa nadýchneme a pri výdychu otočíme telo čo najviac doľava, zdvihneme pravé rameno z podlahy, pričom panva a nohy zostanú nehybné. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 opakovaní v jednom smere, 8 v druhom. Toto bude 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy, medzi nimi odpočívať 2-3 minúty, aby ste obnovili dýchanie.

Pozor na dýchanie!

Cvičenie 3

I. p.:ľah na chrbte, nohy pri sebe, prsty smerujú k sebe, ruky mierne roztiahnuté do strany, dlane nadol.

Bez toho, aby ste zdvihli ramená a zadnú časť hlavy z podlahy, posuňte obe nohy doľava a posúvajte sa po podlahe. Snažíme sa nevyvíjať žiadne úsilie na svaly ľavej strany. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Vdýchneme a posunieme obe nohy doprava, posúvame ich po podlahe a snažíme sa vynaložiť úsilie so svalmi pravej nohy. V tejto polohe držíme 2-3 sekundy a tiež sa pomaly vraciame do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 opakovaní v jednom smere a 8 opakovaní v opačnom smere. Toto je 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy, medzi nimi odpočívať 2-3 minúty, aby ste obnovili dýchanie.

Pozor na dýchanie! Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe sa nadýchnite, v momente najvyššieho napätia – výdych.

Poznámka! Dbajte na to, aby vaše nohy počas cvičenia neopúšťali gauč alebo koberec. Aby sa vám nohy ľahšie kĺzali po podlahe, môžete si na ne dať plastové vrecká. Keď máte pocit, že cvičenie je jednoduché, odstráňte vaky, aby ste poskytli odpor.

Cvičenie 4

I. p.: v ľahu na chrbte, nohy od seba, chodidlá na úrovni pliec, ruky prekrížené na hrudi, dlane si zakrývajú predlaktia.

Bez zdvíhania tela z podlahy kĺzavým pohybom urobíme maximálny náklon tela doľava. Panva a nohy zostávajú nehybné. V jednej polohe zotrváme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Potom sa nadýchneme a pri výdychu kĺzavým pohybom maximálne nakloníme telo doprava. Nohy zároveň zostávajú nehybné. Po vydržaní 2-3 sekúnd sa vrátime do východiskovej polohy a nadýchneme sa.

Počítame opakovania. Vykonávame 8 otáčok v jednom smere, 8 v druhom. Toto bude 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy. Odpočívajte medzi nimi 2-3 minúty.

Sledujme naše dýchanie.

Poznámka! Ak sú pre vás cviky náročné, môžete si pod telo dať handričku.

Cvičenie 5

I. p.: Stojíme rovno s rovným chrbtom a pozeráme sa dopredu.

Počítame opakovania.

Pozor na dýchanie!

Cvičenie 6

I. p.: ležiace na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane nahor, brada sa dotýka podlahy. Nohy sú pripevnené závažím alebo slučkou k nočnému stolíku, skrini alebo akémukoľvek inému pohodlnému predmetu v dome.

Zdvihneme telo vysoko z podlahy a súčasne zdvihneme ruky, dlane nahor. Pozeráme sa priamo pred seba. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.

Počítame opakovania. 8 opakovaní - to bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Poznámka! Ak je táto poloha ťažká, potom môžete najprv mierne zdvihnúť hrudník z podlahy alebo pohovky, napnúť a uvoľniť svaly. Potom zvýšime amplitúdu pohybu. Ak sa pohyb vykonáva ľahko, potom by sa ruky mali posunúť dopredu, čím sa toto cvičenie sťaží.

Cvičenie 7

I. p.: ležiace na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlane nahor, brada sa dotýka podlahy.

Pomaly zdvihnite nohy a súčasne zdvihnite telo z podlahy do maximálnej výšky. Pozeráme sa priamo pred seba. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní:

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 8

I. p.: v ľahu na ľavom boku ľavú ruku natiahnete pred seba, dlaňami nadol. Pravá je natiahnutá nahor nad hlavu a dotýka sa podlahy dlaňou.

Pravú ruku a pravú nohu sa snažíme priblížiť čo najbližšie k sebe. Hlava je mierne zdvihnutá, pozerá sa dopredu. V tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 opakovaní je 1 prístup. Musíte urobiť 3 prístupy, medzi každým prístupom odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe – nádych, v momente najvyššieho napätia – výdych.

Cvičenie 9

I. p.: v ľahu na pravom boku, pravá ruka je natiahnutá pred vami, dlaňami nadol. Ľavý je vystretý nad hlavu a dlaňou sa dotýka podlahy.

Pomaly zdvihnite rovnú ľavú nohu a snažte sa čo najviac priblížiť ruku k sebe. Zdvihnite hlavu, pozerajte sa dopredu, zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy a pomaly spustite ruku a nohu do východiskovej polohy.

Počítame opakovania. Vykonávame 8 opakovaní. Toto bude 1 prístup. Robíme 3 prístupy, medzi ktorými odpočívame 2-3 minúty, aby sme obnovili dýchanie.

Pozor na dýchanie! Vo východiskovej polohe sa nadýchnite, v momente najvyššieho napätia – výdych.

Cvičenie 10

I. p.: Ležanie na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči, posteli, ruky pozdĺž tela.

Pokrčíme nohy, kolená a päty pomaly pritiahneme k zadku. Snažíme sa ho pritiahnuť čo najbližšie – pomaly, plynulo. A pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.

Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Počet opakovaní.

Cvičenie 11

I. p.: ležať na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči alebo posteli, ruky za hlavou, kolená pokrčené a celé chodidlo opreté o podlahu.

Bez toho, aby sme zdvihli nohy z podlahy, sa pokúsime odtrhnúť hlavu a ramená z podlahy a potiahnuť ich dopredu. Napneme svaly, vydržíme v tejto polohe 2-3 sekundy a pomaly sa vrátime do východiskovej polohy.

Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.

Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.

Cvičenie pre driekovú oblasť (s dodatočným vybavením)

Rovnaké cvičenia, ale s retrakciou, to znamená s trakciou, na zvýšenie výšky medzistavcových platničiek. To si vyžaduje gumené obväzy a slučky na nohy. Obväzy sú utiahnuté, aby napätie nespôsobovalo bolesť. To znamená, že ak je pre vás ľahké a pohodlné vykonávať cvičenia s jedným obväzom na nohe (ako na fotografii). Váš obväz by mal byť zviazaný vo vzdialenosti 1,5-2 metrov tak, aby obväz ťahal nohy. Ak sa cvičenie ľahko vykonáva, môžete použiť dvojitý a trojitý obväz. A aj tú jedinú menej či viac utiahnuť.

Dôležité! Pre toto cvičenie budeme musieť urobiť slučky, ktoré budú pripevnené k nohám a pažiam, ako aj gumové obväzy. Pozorne si pozrite fotografie, aby ste videli, ako sú slučky pripevnené a ako sa cvičenia vykonávajú.

Tiež, keď potrebujeme činky a činku, môžu byť nahradené elastickými obväzmi, expandérmi a fľašami s vodou.

Cvičenie 1

I. p.: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá na úrovni ramien. Na nohách sú pripevnené pútka, vďaka ktorým zostávajú nehybné.

Bez zdvíhania ramien a zadnej časti hlavy z podlahy pomaly otočte ľavé stehno čo najviac doprava. V tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Potom pomaly otočte pravé stehno čo najviac doľava. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 jedným smerom, 8 druhým. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 2

I. p.: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá na úrovni ramien. Ruky sú prekrížené na hrudi a tiež zaistené gumovými obväzmi. Na nohách sú pripevnené slučky, ktoré pomáhajú udržať nohy nehybné.

Nadýchneme sa a pri výdychu hladko otočíme telo čo najviac doprava a zdvihneme ľavé rameno z podlahy. V tomto prípade panva zostáva nehybná. V tejto polohe zostaneme 2–3 sekundy, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Potom urobíme hladké otočenie tela doľava, pričom odtrhneme pravé rameno. V tejto polohe zostaneme 2–3 sekundy, potom sa vrátime do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 3

I. p.:ľah na chrbte, nohy pri sebe, prsty smerujú k sebe, ruky mierne roztiahnuté do strany, dlane nadol. Na nohách sú pripevnené slučky, ktoré im umožňujú zostať bez pohybu. Rukami držte gumové obväzy.

Bez toho, aby ste zdvihli ramená a zadnú časť hlavy z podlahy, posuňte obe nohy doľava a posúvajte sa po podlahe. Snažíme sa nevyvíjať žiadne úsilie na svaly ľavej strany. V tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Vdýchneme a posunieme obe nohy doprava, posúvame ich po podlahe a snažíme sa vynaložiť úsilie so svalmi pravej nohy. Potom v tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a tiež sa pomaly vrátime do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Cvičenie 4

I. p.: ležať na chrbte, nohy od seba, chodidlá na šírku ramien, rukami držať gumené obväzy. Na nohách sú pripevnené slučky, ktoré im umožňujú zostať bez pohybu.

Bez zdvíhania tela z podlahy kĺzavým pohybom pri výdychu nakláňame telo čo najviac doľava. Panva a nohy zostávajú nehybné. V jednej polohe zostaneme 2-3 sekundy a rovnako pomaly sa vrátime do východiskovej polohy. Potom sa nadýchneme a pri výdychu kĺzavým pohybom maximálne nakloníme telo doprava. Nohy zároveň zostávajú nehybné. Po vydržaní 2-3 sekúnd sa vrátime do východiskovej polohy a nadýchneme sa.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 5

I. p.: stojí rovno s rovným chrbtom, pozerá sa dopredu, v rukách drží palicu.

Pomaly sa prehnite s rovným chrbtom, rukami nadol a mierne pokrčenými kolenami. Záklon držíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Počítame opakovania. Robíme 3 série po 8 opakovaní.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 6

I. p ležať na bruchu, ruky v bok, brada sa dotýkať podlahy. Nohy môžu byť zaistené závažím alebo priviazané slučkou k nočnému stolíku, skrini alebo inému pohodlnému predmetu v dome.

Zdvihneme telo vysoko z podlahy a vytiahneme ho rovno. Pozeráme sa priamo pred seba. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 7

I. p.: v stoji držíme jeden koniec gumového obväzu v ľavej ruke a stojíme na druhom. Chodidlá na šírku ramien. Pravá ruka na zadnej strane hlavy.

Pomaly nakloňte telo doprava, vydržte 2-3 sekundy a tiež sa vráťte do východiskovej polohy. Vezmeme obväz do pravej ruky a druhý koniec zaistíme nohou. Pomaly nakloňte telo doľava, vydržte 2-3 sekundy a tiež sa vráťte do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 8

I. p.: ležiac ​​na stoličke na pravej strane, telo je vystreté. Obe nohy sú zaistené v slučkách, priviazané k nohe stoličky (alebo skrinky). Paže prekrížené na hrudi, objímajúce ramená alebo hodené dozadu za hlavu s dlaňami do zadnej časti hlavy.

Pomaly urobte bočné ohyby nadol a potom rovnako pomaly stúpajte. Panva zostáva nehybná. Potom sa prevrátime na ľavý bok a rovnako pomaly sa nakloníme. Potom sa pomaly dvíhame aj my, panva ostáva nehybná.

Počítanie opakovaní:

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 9

I. p.: ležanie na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči, posteli. Ruky pozdĺž tela. Nohy sú už pokrčené v kolenách.

Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.

Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.

Cvičenie 10

I. p.: ležanie na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči, posteli, ruky pozdĺž tela, kolená pokrčené.

Pomaly zdvihnite nohy z podlahy, pomaly zdvihnite ruky z pohovky. Snažíme sa predkloniť, hrbiť ramená a kolená sa snažíme spojiť s hrudníkom. To znamená, že súčasne zdvihneme nohy a zdvihneme ramená z podlahy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. Vo východiskovej polohe - nádych, dosiahnutie momentu najvyššieho napätia - výdych.

Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.

Pozor! Ak na ktorejkoľvek úrovni pocítite bolesť alebo nepohodlie, nepokračujte v cvičení, ale vráťte sa do východiskovej polohy.

CVIČENIA S PRÍSTROJMI

Závesné cvičenia

K tomuto systému musíte pristupovať pripravený. Učíme sa, ako robiť visy. Niektorí majú nadváhu, iní slabé ruky a nedokážu visieť tak, ako by mali. A závesné cvičenia sú potrebné na natiahnutie vzdialenosti medzi medzistavcovými platničkami. Preto poskytujem špeciálnu slučku, ktorá bude zavesená na priečke. Priečka môže byť akákoľvek silná palica pripevnená k dverám. Hrubá látka (napríklad plachta) sa zroluje. Môžete ho zošiť a dovnútra vložiť penovú gumu alebo starú prikrývku, aby bolo cvičenie pohodlné. Je pevne pripevnená k hrazde. Na fotografiách môžete vidieť, ako sa vyrába, ako sa zabezpečuje a ako sa na ňom cvičí.

Ak cvičíte v posilňovni, majú stroje, ktoré vidíte na fotkách. Ale to všetko sa dá urobiť doma. Môžete si vyrobiť špeciálne podstavce z dosiek, zakryť ich penovou gumou alebo starou prikrývkou. Vytvorte takýto rám. Alebo si dajte dva nočné stolíky či komodu, o ktoré sa môžete oprieť. Ak to výška nedovoľuje, pokrčte kolená. A opakujem - u vás doma nájdete všetko potrebné vybavenie na cvičenie: stôl, nočný stolík, činky, fľaše s vodou, expander, gumový obväz.

Cvičenie 1

I. p.: Visíme na pántoch, nohy sa nedotýkajú podlahy.

Pomaly otočte panvu doľava a otočte telo. Ramenný pás a hlava zostávajú nehybné. V tejto polohe zotrváme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame späť. Pomaly otočte panvu čo najviac doprava a otočte telo. Ramenný pás a hlava zostávajú nehybné. Nohy sa otáčajú podľa panvy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 2

I. p.: visiace na pántoch.

Veľmi plynulo posúvame obe nohy doprava, panva a telo zostávajú nehybné. Vydržíme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy. Potom posunieme obe nohy doľava a tiež podržíme 2-3 sekundy. Vraciame sa do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 3

I. p.: visiace na pántoch.

Pomaly posúvajte obe nohy dozadu, súčasne ohnite chrbát a posúvajte hlavu dozadu. Vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vrátime do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 4

I. p.: stoj rovno s rovným chrbtom, pozeráme sa pred seba, v rukách držíme činku.

Pomaly sa nakloňte dopredu s rovným chrbtom, ruky spustite nadol a mierne pokrčte kolená. Záklon držíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Počítame opakovania. Robíme 3 série po 8 opakovaní.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 5

I. p.:ľah na bruchu (na stoličke), ruky na opasku, brada sa dotýka podlahy. Nohy sú pripevnené závažím alebo slučkou k nočnému stolíku, skrini alebo akémukoľvek inému pohodlnému predmetu v dome.

Zdvihneme telo vysoko z podlahy. Pozeráme sa priamo pred seba. Zmrazíme na 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 6

I. p.: v stoji držte činku v ľavej ruke, chodidlá na šírku ramien, pravú ruku na zátylku.

Pomaly nakloňte telo doprava, zostaňte v maximálnom napätí 2-3 sekundy a tiež sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Potom sa pomaly, bez trhania, nakláňame doľava. A opäť sa vrátime do východiskovej polohy. Preneste činku do druhej ruky a opakujte ohyby.

Počítanie opakovaní: 8 sa nakláňa v jednom smere, 8 v druhom. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 7

I. p.: ležiac ​​na stoličke na pravej strane, telo je vystreté. Obe nohy sú zaistené v slučkách, priviazané k nohe stoličky alebo skrinky. Ruky zopnuté vzadu na hlave.

Pomaly urobte úklony nadol, potom čo najviac pomaly zdvihnite, panva zostane nehybná. Potom sa prevrátime na ľavý bok a rovnako pomaly sa nakloníme. Potom sa zdvihneme rovnako pomaly, panva zostáva nehybná.

Počítanie opakovaní: 8 zjazdoviek je 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 8

I. p.: ležanie na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči, posteli. Ruky pozdĺž tela. Nohy sú už pokrčené v kolenách. Pätky sú pritlačené k zadku.

Pomaly pritiahnite kolená k hrudníku a pomaly spustite nohy na podlahu - do východiskovej polohy.

Sledujme naše dýchanie.

Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.

Cvičenie 9

I. p.: ležať na tvrdom povrchu - na podlahe, gauči alebo posteli, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté, mierne preč od zadku.

Pomaly zdvihnite hornú časť tela z podlahy a natiahnite ruky ku kolenám. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.

Sledujme naše dýchanie. Nezadržiavajme ho. V počiatočnej polohe - nádych, po dosiahnutí okamihu najvyššieho napätia - výdych.

Počítame opakovania. Vykonávame 3 série po 12 opakovaní. S prestávkami 2-3 minúty odpočinku medzi prístupmi.

Cvičenie 10

I. p.: visiace na pántoch.

Pomaly pritiahnite kolená k hrudníku. Vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vrátime do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Vykonávame 3 prístupy, medzi ktorými odpočívame 2–3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie spodnej časti chrbta pre tých, ktorí trénujú s tyčou

Tieto cviky využívajú háky, ale tu sa cvik vykonáva na tyči. Telo je voľné, nemôžete sa poflakovať. Tu je potrebné uvoľniť chrbtové svaly natoľko, aby ste mali pocit, že sa chrbtica naťahuje a aby bolo vykonávanie cvikov jednoduché.

Ak môžete ľahko vykonávať cvičenia visiace na lakťoch, na tyčiach a na hrazde, potom musíte na nohy zavesiť závažia. Záťaž sa zvyšuje nie počtom cvičení, ale závažiami. Najprv pol kila, potom kilo a tak ďalej. Muži vykonávajú 7 kilogramov na každú nohu. Len tomu hneď nedávajte takú záťaž. Nemyslite si, že to bude pre vás ľahké. Telo si treba zvykať postupne.

Cvičenie 1

I. p.:

Pomaly otočte panvu doľava, otočte telo, ramenný pás a hlava zostávajú nehybné. Nohy sa otáčajú podľa panvy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy. Potom pomaly vytáčame panvu doprava, vykrúcame telo, ramenný pletenec a hlava zostávajú nehybné. Nohy sa otáčajú podľa panvy. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 2

I. p.: Visíme na hrazde vo dverách, naše nohy sa nedotýkajú podlahy.

Nohy posúvame veľmi plynulo na pravú stranu, panva a telo zostávajú nehybné. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy. Vraciame sa do východiskovej polohy. Potom veľmi plynulo prejdeme nohami na ľavú stranu, panva a telo zostávajú nehybné. V tejto polohe zostaneme 2-3 sekundy. Vraciame sa do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 3

I. p.: Visíme na tyči steny alebo na hrazde, nohy sa nedotýkajú podlahy.

Obe rovné nohy vezmeme späť, čo najviac prehneme chrbát a posunieme hlavu dozadu. V tejto polohe vydržíme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.

Počítanie opakovaní: 8 - jedna cesta, 8 - druhá. Toto bude 1 prístup. Musíte vykonať 3 prístupy a medzi nimi odpočívať 2-3 minúty.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

Cvičenie 4

I. p.: stojí rovno s rovným chrbtom, pozerá sa pred seba, v rukách drží činku.

Pomaly sa prehnite s rovným chrbtom, rukami nadol a mierne pokrčenými kolenami. Záklon držíme 2-3 sekundy a pomaly sa vraciame do východiskovej polohy.

Počítame opakovania. Robíme 3 série po 8 opakovaní.

Pozor na dýchanie! Nemožno ho zadržať. Vo východiskovej polohe - nádych. V momente najvyššieho napätia vydýchnite.

OD VYDAVATEĽSTVA

Život mu pripravil neľahkú cestu, plnú dramatických udalostí. Predčasne osirel a detstvo prežil v sirotinci v Litve. Prostredím pre rozvoj jeho postavy sú večne hladné, opustené, predčasne vyspelé deti a ľahostajní, niekedy až obludne krutí vychovávatelia dospelých. Jeho rané roky zahŕňali aj vášeň pre cirkus. Cirkus mu nahradil rodinu, no jedného dňa sa stala tragédia: aerialista Dikul spadol spod cirkusovej kupoly z veľkej výšky. Kompresná zlomenina chrbtice, ťažké traumatické poranenie mozgu - invalidný vozík.

Ale práve táto tragédia prinútila Dikul študovať ľudské telo. Skúmaním špeciálnej literatúry a tréningom si vlastne vytvoril vlastný systém obnovy. Práca svalov a rozvoj ich silových schopností - to je smer, ktorým pracoval Valentin Ivanovič.

Dikul si prešiel peklom, ale našiel silu nezúfať a po niekoľkých rokoch tvrdého tréningu sa postavil nielen na nohy, ale vrátil sa aj do cirkusu ako silový žonglér, aby sa nakoniec stal najlepším v tejto úlohe. , aby sa mu dostalo uznania jeho talentu vo všetkom svete. Dikul je jediný mocenský žonglér, ktorý získal čestný titul „Ľudový umelec Ruska“, potom bola jeho jedinečná skúsenosť ocenená Rádom „Dobyvateľov osudu“.

Dikulovi sa dostalo verejného uznania za dlhoročnú tvrdú skúsenosť, keď všetko dosiahol doslova potom a krvou. Dikul začal zdieľať svoje objavy na ceste k uzdraveniu so svojimi spolutrpiteľmi ešte na nemocničnom lôžku. Keď získaval skúsenosti a dosahoval dobré výsledky, cítil, že je jeho zodpovednosťou pomáhať ľuďom v podobných situáciách. Jeho príklad dal nádej ostatným.