Chrbtové svaly sú jedným z najdôležitejších, pretože nesú väčšinu záťaže pri mnohých fyzických cvičeniach. Je to dôležité najmä pre kulturistov, ktorým pomáha zlepšovať vzhľad tým, že ich trupu dáva tvar V. Rozvoj chrbtových svalov prispieva k formovaniu správneho držania tela, čo je dôležité najmä pre ľudí, ktorí trávia dlhý čas pri počítači.

Chrbát zohráva kľúčovú úlohu aj pri vykonávaní základných cvikov z powerliftingu a vzpierania. Čím rozvinutejšie sú chrbtové svaly športovca, tým väčšiu váhu je schopný zdvihnúť, či už ide o mŕtvy ťah alebo mŕtvy ťah. V druhom prípade najdlhšiu záťaž preberá sval longissimus dorsi. Je zodpovedný za ohyb a rozšírenie trupu. Článok bude diskutovať o najúčinnejších cvičeniach pre dlhé chrbtové svaly.

Trochu anatómie

Longissimus dorsi svaly sú jedným z kľúčových svalov pri cvikoch na flexiu a extenziu trupu. Sú umiestnené po celej dĺžke chrbta a sú blízko chrbtice. Longissimus svaly sú pripevnené k chrbtici, krížovej kosti a spodnej časti lebky pomocou šliach. Ich prácu môžete aktivovať pomocou cvikov ako hyperextenzia, mŕtvy ťah a podobne popísané nižšie.

Okrem toho je longissimus obklopený množstvom ďalších dôležitých svalov, medzi ktoré patrí široký široký a veľký teres. Laty sa vo väčšej miere využívajú pri príťahoch a prehnutých radoch činky a nachádzajú sa v bedrovej oblasti. sú umiestnené bližšie k stredu chrbta a aktivujú sa podobnými cvičeniami.

Hyperextenzia

Na precvičenie spodnej časti chrbta je potrebné použiť špeciálny simulátor. Postavte sa tak, aby spodné kladky boli upevnené tesne nad chodidlami a trup zakrýval podložku trenažéra až po úroveň bokov.

Východisková poloha je nasledovná - ruky sú prekrížené v zadnej časti hlavy a trup je narovnaný, ležiaci naplocho, bez akýchkoľvek ohybov.

Telo by ste mali spúšťať dole, kým nezačnete cítiť mierne natiahnutie v bedrovej oblasti. Po znížení tela čo najviac sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte tento pohyb až 20-krát v každom z 5 prístupov.

Môžete použiť aj závažia, ak sa vám klasické prevedenie zdá príliš jednoduché. Trochu viac nasadeniu svalov pomôže mierne upravená realizácia tohto cviku, pri ktorej sa telo nielen zníži, ale aj zdvihne do maximálnej výšky.

Prehnuté s činkou

Pri predklone s činkou na ramenách pôsobia ako najdôležitejšie svaly longissimus. Počas vykonávania by mali byť kolená mierne ohnuté a ohyby by sa mali robiť tak, aby bol trup takmer rovnobežný s podlahou.

Kľúčovou nuansou tohto cvičenia je, že hmotnosť tyče spolu so závažiami by nemala byť príliš veľká, pretože to zníži dôraz na svaly longissimus a celá záťaž sa prenesie na zadné svaly stehien.

Princíp vykonávania je nasledujúci: musíte vykonať 4 sady po 10 opakovaní.

Ak dosiahnete dobré výsledky v záklone s činkou, môžete prejsť na rovnaký záklon, ale len v sede. Hmotnosť projektilu by v tomto prípade mala byť o niečo menšia a objem tréningu sa zvýši na 15 opakovaní v 5 prístupoch.

Mŕtvy ťah

Činka požadovanej hmotnosti by mala byť vpredu. Projektil musíte vziať tak, aby bol niekoľko centimetrov od vašich nôh a váš úchop by mal byť o niečo širší ako ramená. Musíte sa podrepovať a potom pomalým pohybom a s vyklenutým chrbtom zdvihnúť činku pomocou napätia vo svaloch chrbtovej oblasti.

Zapájajú sa tu aj chrbtové svaly stehien, no celá záťaž by nemala smerovať len na ne. Aby k takémuto posunu záťaže nedošlo, je potrebné dodržiavať správnu techniku ​​vykonávania cviku, ktorá už bola popísaná vyššie.

Pri spúšťaní činky je potrebné spustiť ju, kým sa nedotkne podlahy a až potom vykonať nové opakovanie. V tomto prípade musí trajektória tyče dodržiavať vertikálny smer, a to ako pri stúpaní, tak aj pri zostupe. Nemali by ste sa pokúšať zdvihnúť tyč zotrvačnosťou, používajte iba silu hlbokých dlhých svalov chrbta.

Pri výbere šírky nôh sa musíte riadiť individuálnymi pocitmi, pretože pre niekoho bude pohodlnejšie vystupovať s postojom na úrovni ramien, pre iného je štýl sumo, pri ktorom sú nohy široko roztiahnuté. viac vhodný.

Ak chcete zvýšiť objem a silu chrbtových svalov, musíte urobiť aspoň 4 série po 6 opakovaní.

Zhyby

Vezmite si tyč pohodlnejšej šírky. Nohy by sa nemali dotýkať podlahy a telo by malo byť úplne narovnané. Teraz sa zdvihnite, kým sa vaša brada nedotkne tyče a vydržte v tejto polohe aspoň jednu sekundu. Potom sa znížte a zopakujte rovnaký pohyb.

Musíte opakovať ťahy na tyči až 10-krát v 5 prístupoch. Toto cvičenie je skvelým pomocníkom pri napumpovaní dlhých chrbtových svalov.

Rad od tyče po bradu

Trup by mal byť rovný, činka by sa mala držať v rovných pažiach so širokým úchopom. Roztiahnite lakte do strán a zdvihnite tyč do úrovne brady, držte ju v hornom bode jednu sekundu a potom tyč pomaly spúšťajte do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní tohto cvičenia v 5 prístupoch.

Aby sa dôraz posunul konkrétne na chrbtové svaly a najmä na svaly longissimus, je potrebné zvoliť dostatočnú hmotnosť strely. Ak počas cvičenia nebolo zaťaženie chrbta cítiť dobre, potom sa oplatí trochu zvýšiť hmotnosť a pridávať, kým pri zdvíhaní činky nepocítite napätie celého chrbta.

Záver

Všetky vyššie popísané cviky pomôžu pri posilňovaní dlhých chrbtových svalov, čím zlepšujú celkové držanie tela, ako aj zväčšujú ich veľkosť či silu.

Na projektil by ste nemali naberať príliš veľkú váhu, pretože to môže len poškodiť váš chrbát a vyvolať ochorenie, ako je medzistavcová prietrž.

Zverejňovanie inzerátov je bezplatné a nevyžaduje sa žiadna registrácia. Ale je tu predmoderovanie reklám.

Cvičenie na posilnenie chrbtových svalov

Chrbát je najobjemnejšia oblasť ľudského tela. Rozvoj všetkých chrbtových svalov je dôležitý pre športovcov, ktorí trénujú len jednu fyzickú silu, a pre kulturistov, ktorých cieľom je fenomenálny rozvoj každej svalovej skupiny a pre bežných fitness nadšencov, ktorí navštevujú posilňovne s cieľom napraviť zaostávajúce svaly, zbaviť sa nadváhu a zlepšenie držania tela. V tomto článku vám povieme, ako sa napumpovať a ako posilniť chrbtové svaly.

Siloví trojbojári a vzpierači musia rozvíjať dlhé chrbtové svaly (psoas svaly), aby pridali váhu v drepe, mŕtvom ťahu a všetkých dynamických cvičeniach, ktoré nejakým spôsobom zahŕňajú zvyšovanie hmotnosti pri cvičení. Kulturisti bez vyvinutých širokých chrbtových svalov jednoducho nebudú vyzerať pôsobivo, aj keď majú extrémne vyvinuté všetky ostatné svaly tela. A pre tých fitness nadšencov, ktorí navštevujú fitness centrum na korekciu držania tela, sú potrebné aj cviky na chrbát; najmä pre vzpriamovacie svaly chrbtice.

Hlavnými svalmi ľudského chrbta sú dlhý sval (erector spinae), široký, trapézový sval (dolná časť) a veľký teres (teres major).

Longus dorsi svaly sú svaly v bedrovej oblasti zodpovedné za narovnanie chrbtice. Sú umiestnené pozdĺž celej chrbtice, pripevnené šľachami ku krížovej kosti a k ​​spodnej časti lebky. Svaly dolnej časti chrbta sa využívajú pri cvikoch ako sú hyperextenzie, mŕtve ťahy a podobné cviky.

Šikmé chrbtové svaly pracujú pri všetkých ťahových pohyboch – príťahoch, prehnutých radoch s činkou a horizontálnych radoch. Hlavnou funkciou latissimového svalu je znížiť zdvihnutú ruku a priviesť ju k telu. Latissimové svaly sú umiestnené v celej dolnej časti chrbta.

Horné časti m. latissimus dorsi pokrývajú trapézové svaly; alebo skôr dolné a stredné oblasti „lichobežníka“. Trapézové svaly sú vo všeobecnosti veľkou svalovou skupinou, ktorá začína od ramien a siaha až k širokým svalom. Dolná oblasť trapézu je tiež dôležitá pre držanie tela. Tieto svaly sa používajú v horizontálnych radoch a „naklonených“ pokrčeniach ramien.
Hlavné svaly teres sa nachádzajú medzi zadnými deltovými svalmi a hornými latissimovými svalmi. Ich hlavnou funkciou je stiahnuť ruku nadol a priviesť ju k telu. Zúčastňuje sa takmer rovnakých pohybov ako široký sval, ale špecifické cvičenia pre veľký teres sú trochu iné.

Cvičenie pre chrbtové svaly

Hyperextenzia (cvičenie pre dlhé chrbtové svaly)

Postavte sa do špeciálneho zariadenia na tréning bedrového chrbta. Postavte sa tak, aby horné opierky boli tesne pod pásom a spodné tesne nad nohami. Východisková poloha - ruky prekrížené v zadnej časti hlavy, telo je umiestnené rovno, bez najmenšieho ohybu. Ohnite sa v páse, kým nepocítite dobré natiahnutie dlhých chrbtových svalov. Bez oneskorenia v dolnej časti sa vráťte do východiskovej polohy a tiež bez oneskorenia zopakujte pohyb. Cvičenie na pretiahnutie chrbtových svalov sa vykonáva 15–20 opakovaní. Počet prístupov – 4 – 5.

Pri tomto cvičení sú hlavnými cvičenými svalmi vzpriamovače chrbtice. Vo východiskovej polohe by ste mali mať nohy mierne pokrčené v kolenách. Ohýbajte sa, kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou. Hlavnou vecou je nebrať väčšiu váhu, ako sa očakávalo - aby sa pracovný dôraz z dolnej časti chrbta nepreniesol na zadné svaly stehien. Počet sérií a opakovaní je 3 – 4 po 8 – 10.
Pre tých, ktorí už dosiahli dobrý rozvoj krížov a chcú zlepšiť rozostup dlhých svalov, je lepšie uprednostniť predklon s činkou v sede. V tomto prípade treba použiť ľahšiu váhu a objem tréningu by mal byť rôzny – 4 – 5 sérií po 12 – 15 opakovaní.

Drepnite, uchopte činku a vytiahnite ju nahor. Predĺženie by malo nastať v dôsledku úsilia bedrových svalov. Cvičenie zapája aj svaly stehien (hlavne zadné svaly), dôraz by sa však nemal presúvať na ne. Aby ste to dosiahli, musíte postupovať podľa správnej techniky.

Spúšťajte lištu, kým sa disky nedotknú podlahy. Tyč sa musí pohybovať striktne vertikálne. Pri vychádzaní z drepu sa nesnažte zdvihnúť činku pomocou zotrvačnosti nôh. Od začiatku do konca by mali byť dlhé chrbtové svaly napnuté.

Ak chcete maximalizovať stimuláciu dlhých chrbtových svalov, vyberte si polohu nôh, v ktorej vám najviac vyhovuje vykonávať mŕtvy ťah. Pre niektorých je vhodnejšie umiestniť nohy na šírku ramien, pre iných - široký postoj (mŕtvy ťah v štýle sumo).
Tí, ktorí vykonávajú mŕtve ťahy na tonizáciu svalov dolnej časti chrbta, by mali vykonať 4 až 5 sérií po 6 až 10 opakovaní. Športovci, ktorí trénujú na maximalizáciu sily dlhých svalov chrbta, by mali vykonať 3 až 4 série po 4 až 6 opakovaní.

Počas visenia na hrazde sa spúšťajte, kým sa „krídla“ (svaly latissimus dorsi) úplne nenapnú. Vydržte v dolnom bode 1 sekundu, potom sa silou latissimových svalov vytiahnite nahor, kým sa brada nedotkne tyče. Vydržte v hornej časti 1 sekundu a zopakujte pohyb.

Hlavnou svalovou skupinou, ktorá sa používa pri tomto cvičení, sú latissimy. Ale veľa pracujú aj kosoštvorcové svaly, veľké svaly teres a „lichobežník“ (dolná oblasť). Pre začínajúcich športovcov nie je potrebné zaraďovať špeciálne cviky na veľkú (teres major) a trapézový sval. Stredne pokročilí a vrcholoví športovci by však do svojich programov mali zaradiť špeciálne cvičenia pre zostávajúce svaly chrbta.
Pri strednom úchope sa stimuluje celá oblasť širokých svalov, pri úzkom úchope sa dôraz presúva na spodok latissimov a pri širokom úchope viac pracujú veľké oblé svaly chrbta. Odporúča sa vykonávať cvičenia pre svaly latissimus dorsi v 8–12 opakovaniach, v 4–5 prístupoch.

Príťahy pôsobia aj na široký chrbtový sval, veľký teres a trapézové svaly, ale pre lepšiu stimuláciu je najlepšie ostať pri klasických príťahoch. Sťahovania horného bloku sú dobré, keď potrebujete dať svalom úľavu a oddelenie. Potom je potrebné ich vykonať vo veľkom počte prístupov a opakovaní - 6 - 8 sérií po 12 - 20 opakovaní.

Toto cvičenie je tiež pre svaly širokého chrbta. Veľké okrúhle svaly chrbta sú pri mŕtvom ťahu prakticky neaktívne, ale trapézové svaly (dolná a stredná oblasť) pracujú dosť tvrdo. Vezmite činku a ohnite sa tak, aby bol váš trup rovnobežný s podlahou. Pohľad smeruje dole, nie pred seba. Ťahajte činku, kým sa tyč nedotkne hornej časti brucha. Podržte hore 1 sekundu a potom lištu plynulo spustite. Bez oneskorenia v dolnej časti zopakujte pohyb. Tréning širokých chrbtových svalov sa vykonáva v 3–4 sériách po 8–12 opakovaní.

Toto cvičenie s činkami na chrbtové svaly je takmer rovnaké ako predchádzajúce. Jediný rozdiel je v tom, že v rade s činkami môžete klásť väčší dôraz na precvičovaný sval. Postavte sa na vyvýšenú plošinu vo výške kolien a položte si na ňu voľnú ruku a ohnite sa v páse. Potiahnite ruku s činkou k spodnej časti hrudníka. Tréning chrbtových svalov sa vykonáva v 3–4 sériách po 8–10 opakovaní.

Posaďte sa pred vodorovný blok, uchopte rukoväť a potiahnite ju smerom k sebe, kým sa nedotkne žalúdka. Bez oneskorenia v hornej časti sa vráťte do východiskovej polohy. Pozitívna fáza cviku (ťah) by mala prebiehať napnutím chrbtových svalov a miernym záklonom trupu dozadu. Počas negatívnej fázy (spúšťanie) by sa mal trup mierne nakloniť dopredu.
Tí, ktorí chcú klásť väčší dôraz na rozvoj hlavných svalov chrbta, môžu vykonávať horizontálne rady s tyčou; Úchop v tomto prípade by mal byť širší ako šírka ramien. Pre objemový tréning „krídel“ je lepšie uprednostniť rukoväť v tvare písmena V. V prvom prípade musíte vykonať 4–5 sérií po 12–15 opakovaniach; v druhom – 4 série po 10 – 12 opakovaní.

V každej ruke držte činku a ohnite sa. Ťahajte činky, kým sa nedotknú spodnej časti hrudníka. Počas celého priblíženia by mal byť úchop neutrálny – teda chrbty dlaní smerujúce do strán. 4 – 5 sérií po 12 – 15 opakovaní.
Ak budete tento cvik vykonávať s pravidelným úchopom (chrbty rúk smerujú dopredu), bude to jednoducho variácia prehnutého radu, ďalší cvik na rozvoj širokých chrbtových svalov. Ale rady s činkami s neutrálnym úchopom sú špeciálnym cvičením na rozvoj dolnej a strednej oblasti trapézových svalov.

Ľahnite si na lavičku s miernym sklonom nadol. Vezmite bar. Hmotnosť tyče by mala byť relatívne nízka - nie viac ako to, čo môžete urobiť 8 až 10 ťahov. Natiahnite ruky s tyčou nahor a mierne ich ohnite v lakťoch. Spustite ruky, kým nebudú rovnobežné s podlahou. Bez najmenšieho oneskorenia v dolnom bode sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte bez držania v hornej časti. Vaše lakte by mali byť počas celej série mierne ohnuté. Odporúčaný počet opakovaní je 15 – 20.

Ak máte vo svojej telocvični vysoký vertikálny blok, môžete na ňom vykonávať podobné cvičenie. Toto cvičenie sa nazýva Rader Row. Pri ležaní na naklonenej lavici úplne kopíruje pulóvre. Začiatočníci nemusia do svojho tréningového programu zaraďovať pulóvre a riadky Raider. Tieto dve cvičenia sú špeciálne na oddelenie a uvoľnenie „krídel“.

Stojte rovno, držte činku v spustených rukách a ťahajte ju, kým sa zľahka nedotkne vašej brady. V hornom bode vydržte 1 sekundu, pomaly spúšťajte prístroj a bez váhania cvik zopakujte. 4 – 5 sérií po 12 – 15 opakovaní.
Toto cvičenie je dobré pre strednú časť chrbta aj pre bočné delty. Aby ste sa zamerali na chrbtové svaly, musíte použiť činku, ktorá váži asi 14-krát viac, než s ktorou dokážete urobiť 8 príťahov. Taktiež treba ťahať presne na úroveň brady, a nie na úroveň hrudníka – aby sa stimulovali hlavne trapézové a kosoštvorcové svaly a nie svaly ramien a rúk.

Ľahnite si tvárou nadol na naklonenú lavičku a v rukách držte činku. Vykonajte klasické pokrčenie plecami a stiahnite strednú časť chrbta. Toto cvičenie je potrebné nielen počas „obdobia úľavy“, ale aj jednoducho na zlepšenie funkčnosti trapézu. V každom prípade sa odporúča vykonať 5 sérií po 12 – 15 opakovaní.

Súbor cvikov na chrbtové svaly

Komplex pre začiatočníkov

Pondelok: príťahy
Vertikálny blokový rad pre hlavu

Piatok: Ohnutý rad s činkami
Vertikálny rad so širokým uchopením
Prehnuté s činkou

Tento komplex sa musí dodržiavať, kým sa nedosiahne priemerná úroveň pevnosti. To znamená, kým 5-krát nestlačíte na lavičke 150 % svojej telesnej hmotnosti a 15-krát s rovnakou váhou nedrepujete. Hmotnosť mŕtveho ťahu by nemala byť menšia (alebo ešte lepšie väčšia) ako váha drepov. Ak sa dosiahne priemerná úroveň, ale nedôjde k zvýšeniu hmotnosti, musíte prejsť na ďalší komplex.

Komplex pre pokročilých

Pondelok: Superset pull-ups s pulóvrmi. 3 supersady. Medzi cvičeniami - nie viac ako 1 minúta odpočinku.

Piatok: Wide Grip Lat Pulldown
Rad činiek s neutrálnym úchopom
Horizontálny ťah bloku. Na bežné riadky používajte rukoväť so stredným úchopom.
Pre každý cvik urobte 5 sérií s čo najväčším počtom opakovaní.

Tí, ktorých cieľom je dobré držanie tela a posilnenie chrbtových svalov, musia pracovať na inom programe, ktorý je uvedený nižšie.

Súbor cvikov na držanie tela

Pondelok: Hyperextenzie
Rad činky až po úroveň brady
Tréning šikmých brušných svalov v ľahu

Streda: Crunch
Obrátené brušáky

Piatok: Prehnutý rad
Zhyby

Bočné ohyby s činkou.

Tento komplex je zameraný na cvičenia pre ženy na chrbtové svaly, aj keď dievčatá a ženy venujú väčšiu pozornosť bruchu a zadku, tréning v tomto komplexe nebude zbytočný.

Do programu boli pridané cvičenia pre brušné svaly, pretože bez ich rozvoja nie je možné zlepšiť držanie tela. Pozrite sa, ako sa vykonávajú v článku „Ako napumpovať brušné svaly doma“. Pri tréningu brucha aj pri tréningu spodnej časti chrbta musíte vydať zo seba maximum – tieto svaly sú zodpovedné za správne držanie tela. Dobre treba pracovať aj na trapézoch – tie zodpovedajú za správnu polohu hornej časti chrbtice.

Cvičenie pre chrbtové svaly: video

Ako napumpovať chrbtové svaly: video

Posilňovanie chrbtových svalov: video

Cvičenie na naťahovanie chrbta

Gymnastika na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenie na uvoľnenie chrbtových svalov

Chrbtica bez bolesti Igor Anatoljevič Borščenko

Posilnenie dlhých a krátkych chrbtových svalov

„Káble“, ktoré sa podieľajú na udržiavaní našej chrbtice v rovnováhe, sa nachádzajú aj na boku chrbta. Ak nie sú spevnené, zoslabnú a pri nerovnomernom rozložení záťaže pocítite bolesti chrbta.

Cvičenie „Rybie ruky“

Východisková poloha: ležať na bruchu. Urobte si z uteráka vankúš a položte ho pod brucho a panvu. Ak máte problémy s krčnou chrbticou, položte si pod čelo uterák zložený na štyri časti, pretože bude pre vás ťažké udržať hlavu hore. Ruky a nohy sú predĺžené.

Zdvihnite vystretú pravú ruku a pokúste sa ju v tejto polohe udržať 30–60 sekúnd.

Opakujte pohyb pre ľavú ruku. Celkový počet opakovaní s krátkym odpočinkom je 3-krát.

Cvičenie „rybie nohy“

Zdvihnite vystretú pravú nohu a pokúste sa ju udržať v tejto polohe 30–60 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb pre ľavú nohu. Nie je potrebné zdvíhať nohu vysoko, aby ste nevyvolali bolesť v dolnej časti chrbta. Celkový počet opakovaní s krátkym odpočinkom je 3-krát.

Cvičenie „Ryba-ruky-nohy“

Východisková poloha: ležať na bruchu. Natiahnite ruky a nohy.

Zdvihnite súčasne pravú nohu a ľavú ruku, pokúste sa ich udržať v tejto polohe 30–60 sekúnd. Vykonajte podobný pohyb pre ĽAVÚ nohu a PRAVÚ ruku. Celkový počet opakovaní s krátkym odpočinkom je 3-krát.

Cvičenie „Chôdza po prstoch s napätými brušnými svalmi“

Odporúčame aj jednoduchú chôdzu po špičkách. V tomto cviku je však podstatný rozdiel od obyčajnej chôdze. Počas chôdze musíte napnúť brucho. Toto nádherné cvičenie precvičí lýtkové svaly, spevní brušné svaly a vytvaruje držanie tela.

Z knihy Choroby chrbtice. Kompletný sprievodca autora autor neznámy

CHRBTOVÉ SVALY Existujú povrchové a hlboké chrbtové svaly. Hlboké svaly sú najčastejšie krátke. Sú to medzitŕňové svaly, multifidové svaly, krátke svaly, zdvíhacie rebrá, medzipriečne svaly, bedrové rotátory, hrudné rotátory, vnútorné medzirebrové svaly,

Z knihy Normálna anatómia človeka autora Maxim Vasilievič Kabkov

18. Hlboké svaly chrbta Hlboké svaly chrbta ležia v troch vrstvách: povrchová, stredná a hlboká Svaly povrchovej vrstvy sú splenius sval krku (m. splenius cervicis) Funkcia: rozširuje krčnú časť chrbtice.Pásový sval hlavy (m. splenius capitis).Funkcia: rozširuje krčnú časť

Z knihy Normal Human Anatomy: Lecture Notes autor M. V. Jakovlev

16. HĹBKÉ SVALY CHRBTA Hlboké svaly chrbta ležia v troch vrstvách: povrchové (spleniové svaly hlavy a krku, m. erector spinae), stredné (m. transversus spinalis) a hlboké (medzitŕňové, medzitŕňové a subokcipitálne svaly). Svaly povrchovej vrstvy.Slenius

Z knihy Štíhlosť od detstva: ako dať svojmu dieťaťu krásnu postavu od Amana Atilova

Chrbtové svaly 13. Trapézový sval. Nachádza sa na zadnej strane krku a hrudníka. Zdvihne a spustí lopatky, privedie ich k chrbtici, stiahne hlavu dozadu a pri jednostrannej kontrakcii nakloní hlavu na stranu.14. Latissimus dorsi sval. Je umiestnený

Z knihy Osteochondróza nie je rozsudok smrti! autora Sergej Michajlovič Bubnovskij

3. poschodie (pás horných končatín, prsné svaly a svaly hornej časti chrbta) Hypertenzia, cievna mozgová príhoda, parkinsonizmus Indikácie: osteochondróza, hypertenzia, ischemická choroba srdca, bronchiálna astma, chronická bronchitída, parkinsonizmus 1 – 5. „Push-up“: zo steny; zo stola;

Z knihy 3 najlepšie systémy na bolesti chrbta autora Valentin Ivanovič Dikul

Chrbtové svaly Obr. A (povrchové vrstvy): 1 – deltový sval; 2 – latissimus dorsi; 3 – m. supraspinatus; 4 – sval infraspinatus; 5 – dlhá hlava tricepsu; 6 – deltový sval; 7 – malý kosoštvorcový tvar

Z knihy Liečebná masáž vnútorných orgánov autora Julia Lužkovskaja

Masáž širokého chrbtového svalu Masáž širokého chrbtového svalu je striedaním techník miesenia:? bežné hnetenie šikmých brušných svalov na strane od hrebeňa bedrovej kosti po podpazušie (obr. 3.3); hnetacia „dvojitá“ (obr. 3.4);? dvojitý

Z knihy Minimum tuku, maximum svalov! od Maxa Lisa

Krátke a dlhé anabolické procesy Rozdielne množstvo času, ktoré potrebujú rôzne hormóny na aktiváciu svojej činnosti, môžeme nazvať rovnakým regulátorom, ktorý určuje spôsob a trvanie svalového rastu. Štúdium aktivačného regulátora

Z knihy Chrbtica bez bolesti autora Igor Anatoljevič Borščenko

Posilňovanie brušných svalov Tak ako káble udržujú vysokú vežu vyváženú, brušné svaly stabilizujú spodnú časť chrbta. Ak brušné svaly nie sú spevnené, ochabnú a pri narastajúcej záťaži budete pociťovať bolesti chrbta

Z knihy Dolný chrbát bez bolesti autora Igor Anatoljevič Borščenko

Posilňovanie dlhých a krátkych svalov chrbta „Káble“, ktoré sa podieľajú na udržiavaní našej chrbtice v rovnováhe, sa nachádzajú aj na bočnej strane chrbta. Ak nie sú spevnené, ochabnú a budete pociťovať bolesti chrbta, keď sa záťaž začne rozkladať

Z knihy Atlas: ľudská anatómia a fyziológia. Kompletná praktická príručka autora Elena Jurjevna Žigalová

Posilňujeme dlhé svaly krížov, krčnej a hrudnej chrbtice Cvičenie „Naťahovanie v ľahu“ Východisková poloha – ľah na bruchu, paže vystreté. Pohodlnejšie vám bude, ak otočíte tvár na stranu. Ak chcete znížiť svoju tvár nadol, umiestnite štyri štvorce pod čelo

Z knihy Facelift. 15 minút pre mladistvý vzhľad vašej tváre autora Elena I. Jankovská

Posilňovanie brušných svalov Tak ako káble udržujú vysokú vežu vyváženú, brušné svaly stabilizujú spodnú časť chrbta. Ak brušné svaly nie sú spevnené, ochabnú a pri narastajúcej záťaži budete pociťovať bolesti chrbta

Z knihy autora

Posilňujeme dlhé svaly krížov, krčnej a hrudnej chrbtice Cvičenie „Natiahnite sa v ľahu.“ Východisková poloha – ľah na bruchu, paže vystreté. Pohodlnejšie vám bude, ak otočíte tvár na stranu. Ak chcete znížiť svoju tvár nadol, umiestnite ju pod čelo

Z knihy autora

Svaly chrbta Chrbát zaberá zadný povrch tela od vonkajšieho tylového výbežku a hornej nuchálnej línie hore po sakroiliakálne kĺby, zadné časti hrebeňov bedrovej kosti a kostrč dole. Vpredu je zadná oblasť obmedzená zadnou axilárnou

Z knihy autora

Cvičenie č.3. Posilňovanie svalov čela Pomocou tohto cviku sa vyhladia vrásky na čele a záhyby medzi obočím, eliminuje sa ochabnutie horného viečka Technika. Po výbere polohy by ste mali položiť ukazováky na čelo rovnobežne s obočím, takto

Z knihy autora

Cvičenie č.9. Posilňovanie svalov brady Toto cvičenie zvýši tonus svalov a pokožky „ochabnutej“ brady, líc a zlepší ovál tváre. Východisková poloha – sedenie. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte otvoriť ústa, potiahnuť rohy pier smerom k stoličkám a

Chrbtové svaly sú jednou z najväčších svalových skupín v ľudskom tele a jednou z najdôležitejších pre naše telo. Anatómia chrbtových svalov človeka je primárne spôsobená tým, že sú zodpovedné za vzpriamené držanie tela, teda za stabilitu a pohyb tela vo vzpriamenej polohe. Svalový korzet hlbokých (hlboké svaly) a povrchových (povrchové svaly) miechových svalov:

• spája stavce a udržuje fyziologický ohyb hrebeňa;
• chráni chrbticu pred nadmerným zaťažením;
• tvorí silnú, ale elastickú ochranu kostí, kĺbov a vnútorných orgánov;
• umožňuje nám chodiť, sedieť, ohýbať sa, otáčať krk a trup, zdvíhať a spúšťať ruky a nohy.

To všetko znamená, že naše držanie tela závisí od miechového svalstva, teda „nevedome regulovanej zvyčajnej polohy tela“, ohybnosti a pohyblivosti trupu a kĺbov, normálneho prekrvenia mozgu a svalov. Neustále sa hrbíte alebo trávite deň čo deň zohnutý v kresle – a cievy v hĺbke vášho tela sú zovreté a máte bolesti hlavy alebo bezpríčinnú únavu. Prudko ste sa otočili - a teraz máte necitlivý krk, bolí vás kríž, medzirebrová neuralgia „vystreľuje“ pod rebrá... To všetko je dôsledok slabého, nevyvinutého chrbtového svalstva, a preto, aj keď sa z vás nestane športovec, musíte ich cvičiť.

Všimli ste si, ktoré svaly ľudia najčastejšie cvičia v posilňovniach? Začiatočníci sa najčastejšie snažia čo najlepšie rozvíjať takzvané „indikatívne“ svaly: muži pracujú na bicepsoch a hrudníku a dievčatá na bokoch a zadku. Koniec koncov, pod oblečením si nevidíte chrbát! Nie je to však úplne pravda: úzky pás a kontúra chrbta v tvare písmena V tvoria priliehavú, atletickú mužskú postavu a silný chrbát umožňuje dievčatám a ženám bezpečne nosiť šaty s hlbokým výstrihom na chrbte.

Chrbtové svaly sú v našom tele najťažšie, na rozdiel od mnohých iných sú neustále „zaneprázdnené prácou“. V športe sa zúčastňujú takmer všetkých základných silových cvikov na hrudník, končatiny a spodnú časť tela, takže ľudia so slabým chrbtom nedokážu efektívne budovať svalovú hmotu zvyšovaním pracovnej hmotnosti náradia a intenzitou tréningu. Okrem toho slabý svalový korzet zvyšuje pravdepodobnosť zranenia.

Ako funguje korzet chrbtového svalstva?

Keď poznáme umiestnenie svalov, fyziológiu a biomechaniku ich práce, je ľahšie pochopiť, ako správne rozvíjať konkrétnu svalovú skupinu a dať jej vhodné zaťaženie. Preto prvou knihou, ktorú otvoríte predtým, ako začnete pracovať na svojom tele, by mal byť anatomický atlas s detailnými fotografiami a tabuľkami. Populárny článok o myológii, vede o štruktúre a funkcii svalov, by nebol od veci a tréningové videá s komentármi od znalých ľudí vám pomôžu pocítiť na vlastnej koži, ako sa svaly nachádzajú na vašom chrbte. Po zhodnotení ich stavu nebudete strácať čas na lepšie vyvinutých a vyberte cvičenia pre oslabených.

Podľa anatomickej klasifikácie je chrbát rozdelený do piatich zón: vertebrálne, tiahne sa pozdĺž celého hlavného hriadeľa tela; lopatkový a podlopatkový; bedrovej a sakrálnej oblasti.

Existujú dva typy chrbtových svalov podľa ich umiestnenia:

• povrchové sú spočiatku pripevnené k takzvaným tŕňovým, dlhým výbežkom chrbtice (tieto tuberkulózy sú prehmatané pozdĺž celej chrbtice) a končia v rôznych častiach ramenného pletenca, rebier, lopatiek a panvy;
• začiatok uchytenia hlbokých - párové, kratšie priečne procesy. Prepletené, silné vlákna svalového tkaniva spájajú stavce navzájom.

Obrysy chrbta tvoria najmä povrchové svaly, takže práca s nimi v posilňovni je jednoduchšia a v niečom aj príjemnejšia: výsledok je viditeľný okamžite a začiatočníkov to inšpiruje k tomu, aby nelenili. Hlboké, tvoriace akýsi korzet okolo chrbtice od hlavy až po kríže, spolupracujú, takže väčšina z nich sa spája do svalovej skupiny „upravovač trupu“. Navonok sú sotva viditeľné, ale ovplyvňujú celkový vzhľad chrbta a majú veľký význam pre energetické zaťaženie.

Povrchové svaly

Horná časť chrbta obsahuje lichobežníkový, široký, kosoštvorcový, teres minor a serratus zadné dýchacie svaly. Povrchové svaly chrbta ho pokrývajú v dvoch vrstvách, z ktorých hornú tvoria väčšie a spodnú relatívne malé.

Prvá vrstva

Kulturisti si lichobežník veľmi obľúbili, keďže výrazne formuje reliéf tela a jeho veľkosť na človeku hneď ukáže, či sa venuje silovému tréningu. Veľká a plochá, pokrýva takmer celý chrbát – od zadnej časti krku až po lopatky. Tento sval začína od tylovej kosti, všetkých krčných a hrudných stavcov a na konci je upevnený v hornej časti lopatky. Vpravo a vľavo to vyzerá ako pravouhlé trojuholníky a spolu sa spájajú do obráteného lichobežníka, ktorého základňa smeruje k línii ramien.

Hlavnou funkciou trapézového svalu chrbta je kontrola pohybu lopatiek. Niektoré zväzky vlákien ich spúšťajú, iné dvíhajú, napríklad keď zmätene krčíme plecami alebo pracujeme s veslami. Ak chcete trapéz úplne prebudiť a cítiť, ako reaguje na námahu, zahoďte hlavu späť a chrbát držte v pokoji.

Široký chrbtový sval je zhora čiastočne prekrytý trapézom, jeho široký plochý trojuholník siaha tesne pod pás. Na začiatku sú jeho vlákna pripevnené k dolným párom hrudníka a všetkým bedrovým stavcom, krížovej kosti, hrebeňu bedrovej kosti a štyrom párom dolných rebier. Rozširujú sa do strán/nahor a končia na takzvanom malom tuberkule humeru. Funguje to, keď:

Pravidelní ľudia v posilňovni často nazývajú latissimový sval „krídla“, pretože tvorí svalový obrys postavy v tvare V, ktorý ako krídla vyčnieva z chrbta, na úrovni podpazušia. Pod latissimom, ktorý zdieľa svoju záťaž a dopĺňa rozsah pohybu, je veľký dorsi sval, ktorý kulturisti označujú ako „malé krídla“.

Druhá vrstva

Hlavnými svalmi tejto zóny sú kosoštvorce, ako mostíky alebo plošiny, ktoré spájajú lopatky so stavcami hornej časti chrbta. Veľký kosoštvorcový sval pochádza zo štyroch horných prsných svalov, malý sval - z dvoch dolných krčných stavcov a spodnej časti šijového väziva. Obe smerujú šikmo nadol a sú pripevnené k vnútornému rohu lopatky a umožňujú vám zdvihnúť, znížiť a roztiahnuť lopatky. Zjednodušene povedané, práve diamanty sú zodpovedné za držanie tela – keď im chýba sila, lopatky sa posúvajú dopredu, a preto človek vyzerá zhrbene.

Priečny tŕňový

Jedným z najdôležitejších, ale navonok neviditeľných svalov, ktoré nám umožňujú zostať štíhlymi a pružnými, je priečny spinalis. Utkaný z krátkych, diagonálne umiestnených vlákien leží hlbšie ako usmerňovač a vypĺňa priestory medzi tŕňovými a priečnymi výbežkami stavcov a navzájom ich spája.

1. Jeho polotŕňová časť prilieha k hrebeňu s korzetom tlmiacim nárazy.
2. Multifidus (multifidus) pripomína škrtidlo zo svalových vlákien pevne tkaných okolo chrbtice. Medzitŕňové zväzky vertikálne spájajú stavce okrem krížovej kosti a medzi priečnymi výbežkami sú natiahnuté medzipriečne zväzky.
3. Rotátory - zväzky vlákien rôznych dĺžok - sú pripevnené k chrbtici ako napínacie struny. Diagonálne spájajú susedné stavce alebo sú vrhané cez niekoľko stavcov, čím poskytujú elastickú pohyblivosť hrebeňa.

Pri úplnom napätí svalová skupina funguje ako extenzor chrbta, pri jednostrannom napätí vytáča trup opačným smerom. Vo všeobecnosti možno povedať, že umožňuje „doladiť“ pohyb chrbtice.

Sakrospinózne

Tento silný sval je sotva znateľný na oboch stranách chrbtice od krku po spodnú časť chrbta, spája všetky jeho úlomky kostí medzi sebou a s rebrami; jeho jednotlivé zväzky sa tiahnu k panvovým kostiam a krížovej kosti. V skutočnosti to nie je jeden, ale dva paralelné svalové pásy spojené spoločným názvom „usmerňovač („extensor“) chrbta. Jedna jeho časť sa nazýva m. iliocostalis, druhá sa nazýva m. longissimus. V anatomických atlasoch sa k nim pripája aj spinalisový sval, ktorý prebieha pozdĺž zodpovedajúcich výbežkov stavcov. V niektorých tréningových príručkách je však klasifikovaný ako nezávislá svalová štruktúra, pretože je zodpovedný za ohýbanie chrbtice.

Sacrospinalisový sval drží trup vzpriamene a je zodpovedný za pohyblivosť chrbtice. Vďaka nemu môžeme nakláňať a otáčať hlavu na všetky strany, ohýbať a narovnávať chrbát, otáčať telo. V driekovej oblasti spolupracuje s m. quadratus lumborum, ktorý formálne nepatrí k chrbtu, keďže sa nachádza na zadnej stene brucha a je od nej oddelený vrstvou spojivového tkaniva (fascia).

Memo pre začiatočníkov

Hoci stavba chrbtového svalstva pôsobí na prvý pohľad zložito, postupom času pochopíte ošemetné pojmy a budete prekvapení, ako inteligentne je všetko v našom tele usporiadané! Každý pohyb závisí od konkrétneho svalu a tým, že ho necháte pôsobiť, si ho postupne zvyknete na intenzívnu prácu a ako vďačnosť získate krásnu a vyrysovanú postavu.

Ale neponáhľajte sa rovno do posilňovne a hlavne nezačínajte dvíhať činky sami, ak ste to ešte nerobili! Medzi obyvateľmi mesta je ťažké nájsť úplne zdravého človeka. Sedavé zamestnanie a zvyk relaxovať pred televízorom nielen kazia držanie tela, ale vyvolávajú aj rôzne ochorenia chrbtice. Preto sa predtým, ako si naplánujete svoj prvý tréning, poraďte so svojím lekárom: ľudia s ťažkou skoliózou, starými zraneniami, privretými platničkami a posunutými platničkami si nemôžu vždy precvičiť chrbát.

Dorzálne alebo zadné korene miechových nervov poskytujú inerváciu ohýbačov/extenzorov chrbta. U ľudí so slabým chrbtom môžu náhle pohyby alebo nesprávny tréning spôsobiť zovretie a silnú bolesť. Ak netrpíte vážnymi chorobami, ale občas pociťujete bolesť v krížoch, mali by ste sa nechať vyšetriť a začať s fyzikálnou terapiou na posilnenie svalového korzetu. Keď vaše telo zosilnie, môžete prejsť na silový tréning, bez ktorého sa nezaobíde žiaden tréning chrbta.

Chrbtové svaly sú považované za najrozvinutejšie svaly v našom tele. Chrbtové svaly pozostávajú z hlbokých a povrchových. Samotné pozostávajú z mnohých prepletených vlákien.

Celá táto konštrukcia dokonale reaguje na pomerne vysoké zaťaženie. Chrbtové svaly sú navyše spárované, a preto je chrbát veľmi silnou časťou tela. A pri správnom nastavení tréningu ich môže rozvíjať aj človek, ktorý nie je nadaným športovcom.

V tomto článku sa môžete dozvedieť viac o anatómii chrbtových svalov. O ich odrodách a štruktúre. O funkciách vykonávaných každou svalovou skupinou. A tiež trochu o tom, na aké neduhy môže byť chrbát zraniteľný.

Zadné zóny

Štruktúra ľudského svalstva V súlade so špecifickým usporiadaním svalových vlákien sa rozlišuje päť hlavných oblastí chrbta, pričom ich obrysy určujú povrchové svaly. Zadná strana puzdra je rozdelená na:

• Sekcia chrbtice.
• Skapulárna sekcia.
• Podlopatková oblasť.
• Bedrová oblasť.
• Sakrálny úsek.

Pretože všetky chrbtové svaly majú viacvrstvovú štruktúru, existujú dva typy vlákien:

• umiestnené na povrchu;
• ležiace v hlbokých vrstvách.

Povrchové chrbtové svaly

Tento typ svalového vlákna sa pripája k ramenám. Poďme sa teda bližšie pozrieť na každý sval ľudského tela.

Trapézový sval

Trapézový sval je plochý, trojuholníkového tvaru, so širokou základňou smerujúcou k zadnej stredovej čiare, zaberá hornú a zadnú oblasť krku. Začína krátkymi šľachovými zväzkami z vonkajšieho okcipitálneho výbežku, mediálnej tretiny hornej nuchálnej línie nuchálnej kosti, z nuchálneho väzu, tŕňových výbežkov 7. krčného stavca a všetkých hrudných stavcov a zo supraspinálneho väzu.

Od začiatku sú svalové zväzky nasmerované, zreteľne sa zbiehajúce, v laterálnom smere a pripevnené ku kostiam ramenného pletenca. Horné svalové zväzky prechádzajú smerom dole a laterálne a končia na zadnom povrchu vonkajšej tretiny kľúčnej kosti.

Stredné zväzky sú orientované horizontálne, vybiehajú smerom von z tŕňových výbežkov stavcov a sú pripevnené k akromiu a lopatkovej chrbtici.

Dolné svalové snopce nasledujú smerom nahor a laterálne a prechádzajú do šľachovej platničky, ktorá je pripevnená k chrbtici lopatky. Šľachový pôvod trapézového svalu je výraznejší na úrovni spodnej hranice krku, kde je sval najširší. Na úrovni tŕňového výbežku 7. krčného stavca tvoria svaly oboch strán dobre ohraničenú oblasť šľachy, ktorá sa u živého človeka nachádza vo forme priehlbiny.

Trapézový sval je umiestnený povrchovo po celej svojej dĺžke, jeho horný bočný okraj tvorí zadnú stranu bočného trojuholníka krku. Dolná laterálna hranica trapézového svalu pretína m. latissimus dorsi a mediálnu hranicu lopatky zvonka, čím tvorí mediálnu hranicu takzvaného auskultačného trojuholníka.

Spodná hranica tohto prechádza pozdĺž horného okraja širokého chrbtového svalu a bočná hranica pozdĺž spodného okraja veľkého kosoštvorcového svalu (veľkosť trojuholníka sa zväčšuje, keď je rameno ohnuté dopredu v ramennom kĺbe, keď lopatka sa pohybuje laterálne a dopredu).

Funkcia: súčasná kontrakcia všetkých častí trapézového svalu s fixovanou chrbticou približuje lopatku k chrbtici; horné svalové zväzky zdvihnú lopatku; horný a dolný zväzok, zatiaľ čo sa súčasne sťahujú a vytvárajú pár síl, otáčajú lopatku okolo sagitálnej osi: dolný uhol lopatky sa pohybuje dopredu a v laterálnom smere a laterálny uhol sa pohybuje nahor a mediálne.

Pri spevnenej lopatke a kontrakcii na obe strany sval natiahne krčnú chrbticu a zakloní hlavu dozadu; pri jednostrannej kontrakcii mierne otočí tvár opačným smerom.

Latissimus dorsi sval

Široký chrbtový sval je plochý, trojuholníkového tvaru a zaberá spodnú polovicu chrbta na zodpovedajúcej strane. Sval leží povrchovo, s výnimkou horného okraja, ktorý je skrytý pod spodnou časťou trapézového svalu.

Nižšie bočný okraj širokého svalu dorsi tvorí strednú stranu bedrového trojuholníka (bočnú stranu tohto trojuholníka tvorí okraj vonkajšieho šikmého brušného svalu, spodná časť - hrebeň bedrovej kosti.

Začína sa ako aponeuróza z tŕňových výbežkov dolných šiestich hrudných a všetkých bedrových stavcov (spolu s povrchovou platničkou torakolumbálnej fascie), z hrebeňa bedrovej kosti a stredného hrebeňa krížovej kosti.

Svalové snopce nasledujú nahor a laterálne a zbiehajú sa smerom k spodnej hranici axilárnej jamky.

V hornej časti sú na sval pripevnené svalové snopce, ktoré začínajú od dolných troch až štyroch rebier (presahujú medzi zuby vonkajšieho šikmého brušného svalu) a od spodného uhla lopatky. Pokrývajúc spodný roh lopatky zozadu svojimi spodnými snopcami, široký chrbtový sval sa prudko zužuje a špirálovito sa točí okolo veľkého teresu.

Na zadnom okraji axilárnej jamky prechádza do plochej hrubej šľachy, ktorá je pripevnená k hrebeňu menšieho hrbolčeka humeru. V blízkosti miesta pripojenia sval pokrýva zozadu cievy a nervy umiestnené v axilárnej jamke. Od hlavného svalu teres je oddelený synoviálnou burzou.

Funkcia: privádza ruku k telu a otáča ju dovnútra (pronácia), rozširuje rameno; spustí zdvihnutú ruku; ak sú paže fixované (na hrazde), trup sa k nim ťahá (pri lezení, plávaní).

Levator scapulae sval

Sval levator scapulae začína zväzkami šliach zo zadných hrbolčekov priečnych výbežkov horných troch alebo štyroch krčných stavcov (medzi miestami pripojenia stredného svalu scalene - vpredu a splenium svalu krku - vzadu) .

Pohybujúc sa nadol sa sval pripája k strednému okraju lopatky, medzi jej horným uhlom a chrbticou lopatky. V jeho hornej tretine je sval krytý m. sternocleidomastoideus a v dolnej tretine m. trapezius.

Bezprostredne pred musculus levator scapulae sú nervy k kosoštvorcovému svalu a hlboká vetva priečnej krčnej tepny.

Funkcia: zdvíha lopatku a súčasne ju približuje k chrbtici; spevnenou lopatkou nakláňa krčnú časť chrbtice v jej smere.

Malé a veľké kosoštvorcové svaly

Malé a veľké kosoštvorcové svaly sa často spájajú do jedného svalu. Malý kosoštvorcový sval začína od spodnej časti šíjového väzu, tŕňových výbežkov 7. krčného a 1. hrudného stavca a od supraspinózneho väzu. Jeho zväzky prechádzajú šikmo - zhora nadol a bočne a sú pripevnené k mediálnemu okraju lopatky, nad úrovňou chrbtice lopatky.

Veľký kosoštvorcový sval pochádza z tŕňových výbežkov 2-5 hrudných stavcov; sa pripája k mediálnemu okraju lopatky - od úrovne chrbtice lopatky po jej spodný uhol.

Kosoštvorcové svaly, umiestnené hlbšie ako trapézový sval, samotné pokrývajú zadný horný pílovitý sval a čiastočne sval vzpriamovač chrbtice.

Funkcia: približuje lopatku k chrbtici a súčasne ju posúva nahor.

horné a spodné zadné zúbkovanie

K rebrám sú pripojené dva tenké ploché svaly - horný a dolný serratus posterior. Horný zadný serratus sval sa nachádza pred kosoštvorcovými svalmi a začína vo forme plochej šľachovej platničky od spodnej časti nuchálneho väzu a tŕňových výbežkov 6-7 krčných a 1-2 hrudných stavcov.

Smeruje šikmo zhora nadol a bočne a je pripevnený samostatnými zubami k zadnej ploche 2-5 rebier smerom von z ich rohov.

Hlboké chrbtové svaly

Hlboké chrbtové svaly tvoria tri vrstvy: povrchovú, strednú a hlbokú.

• Povrchová vrstva je reprezentovaná m. splenius capitis, m. splenius šijový sval a m. erector spinae;
• Stredná vrstva je priečny miechový sval;
• Hlbokú vrstvu tvoria medzitŕňové, medzipriečne a subokcipitálne svaly.

Najväčší rozvoj dosahujú svaly povrchovej vrstvy, ktoré sú typom silných svalov, ktoré vykonávajú prevažne statickú prácu. Rozširujú sa po celej zadnej a zadnej časti krku od krížovej kosti po okcipitálnu kosť.

Počiatky a úpony týchto svalov zaberajú veľké plochy a preto svaly pri kontrakcii vyvíjajú veľkú silu, držia chrbticu vo vzpriamenej polohe, ktorá slúži ako opora pre hlavu, rebrá, vnútornosti a horné končatiny.

Svaly strednej vrstvy sú orientované šikmo, šíria sa od priečnych procesov k tŕňovým procesom stavcov.

Tvoria niekoľko vrstiev a v najhlbšej vrstve sú svalové zväzky najkratšie a sú pripevnené k susedným stavcom; Čím povrchnejšie svalové snopce ležia, tým sú dlhšie a tým väčší je počet stavcov, na ktorých sa rozprestierajú (od 5 do 6).

V najhlbšej (tretej) vrstve sú krátke svaly umiestnené medzi tŕňovými a priečnymi výbežkami stavcov. Nie sú prítomné na všetkých úrovniach chrbtice, sú dobre vyvinuté v najpohyblivejších častiach chrbtice: krčnej, driekovej a dolnej časti hrudníka.

Táto hlboká vrstva zahŕňa svaly umiestnené v zadnej časti krku a pôsobiace na atlanto-okcipitálny kĺb. Nazývajú sa subokcipitálne svaly.

Hlboké svaly chrbta sa stanú viditeľnými po tom, čo sa povrchové svaly, široký chrbát a trapéz, pripravia vrstvu po vrstve a rozdelia uprostred medzi miestami začiatku a zavedenia.

Splenius capitis sval

Sval splenius capitis je umiestnený bezprostredne pred hornými časťami sternocleidomastoideus a trapézových svalov. Začína sa od dolnej polovice šíjového väziva (pod úrovňou IV krčného stavca), od tŕňových výbežkov 7. krčného a horných troch až štyroch hrudných stavcov.

Zväzky tohto svalu prechádzajú smerom nahor a laterálne a sú pripevnené k mastoidnému výbežku spánkovej kosti a drsnej oblasti pod laterálnym segmentom hornej nuchálnej línie okcipitálnej kosti. Pri obojstrannej kontrakcii svaly predlžujú krčnú chrbticu a hlavu; pri jednostrannej kontrakcii sval otáča hlavu vo svojom smere.

Splenius krčný sval

Splenius krčný sval začína od tŕňových výbežkov 3. - 4. hrudného stavca. Je pripevnený k zadným tuberkulám priečnych výbežkov dvoch alebo troch horných krčných stavcov a pokrýva zozadu začiatok zväzkov svalu levator scapulae. Nachádza sa pred trapézovým svalom.

Pri súčasnej kontrakcii svaly predlžujú krčnú časť chrbtice, pri jednostrannej kontrakcii sval otáča krčnú časť chrbtice vo svojom smere.

Vzpriamovací sval chrbtice

Toto je najsilnejší z autochtónnych svalov chrbta, ktorý sa tiahne po celej dĺžke chrbtice - od krížovej kosti až po základňu lebky. Leží pred trapézovým, kosoštvorcovým, serratus posterior a širokým chrbtovým svalom.

Chrbát je pokrytý povrchovou vrstvou torakolumbálnej fascie. Začína hrubými a silnými šľachovými zväzkami z dorzálnej plochy krížovej kosti, tŕňových výbežkov, supraspinóznych väzov, driekového, 12. a 11. hrudného stavca, zadného segmentu hrebeňa bedrovej kosti a torakolumbálnej fascie.

Časť šľachových zväzkov, začínajúca v sakrálnej oblasti, sa spája so zväzkami sakrotuberóznych a dorzálnych sakroiliakálnych väzov.

Na úrovni horných bedrových stavcov je sval rozdelený na tri dráhy: bočné, stredné a stredné. Každý trakt dostane svoj vlastný názov: laterálny sa stáva iliocostalis sval, stredný sa stáva spinalis sval. Každý z týchto svalov je zase rozdelený na časti.

Štrukturálne znaky svalu erector spinae sa vyvinuli počas antropogenézy v súvislosti so vzpriameným držaním tela. Skutočnosť, že sval je vysoko vyvinutý a má spoločný pôvod na kostiach panvy a vyššie je rozdelený na samostatné dráhy, ktoré sa široko pripájajú na stavce, rebrá a na spodok lebky, možno vysvetliť tým, že plní najdôležitejšiu funkciu – drží telo vo vzpriamenej polohe.

Súčasne rozdelenie svalu na samostatné trakty, ktoré sa delia na rôznych úrovniach chrbtovej strany tela na kratšie svaly, ktoré majú kratšiu dĺžku medzi bodmi začiatku a vloženia, umožňuje svalu pôsobiť selektívne.

Takže napríklad pri kontrakcii iliocostálneho bedrového svalu sú príslušné rebrá stiahnuté smerom nadol a tým vytvárajú oporu pre prejav sily bránice pri jej kontrakcii atď.

Iliokostálny sval

M. iliocostalis je najlaterálnejšia časť m. erector spinae. Začína od iliakálneho hrebeňa, vnútorného povrchu povrchovej platničky torakolumbálnej fascie. Beží nahor pozdĺž zadného povrchu rebier laterálne od rohov rebier k priečnym výbežkom dolných (12-4) krčných stavcov.

Podľa umiestnenia jednotlivých častí svalu v rôznych oblastiach sa delí na iliokostálny bedrový sval, iliokostálny sval hrudníka a iliokostálny sval krku.

Sval iliocostalis lumborum pochádza z hrebeňa bedrovej kosti, vnútorného povrchu povrchovej platničky torakolumbálnej fascie, a je pripevnený samostatnými plochými šľachami k uhlom dolných šiestich rebier.

M. iliocostalis pectoralis vychádza z dolných šiestich rebier, mediálne z pripojovacích bodov bedrového svalu iliocostalis. Pripája sa k horným šiestim rebrám v oblasti rohov a k zadnej ploche priečneho výbežku 12. krčného stavca.

Iliokostálny sval krku začína od rohov 3., 4., 5. a 6. rebra (smerom dovnútra od upevňovacích bodov iliocostálneho svalu hrudníka). Pripojené k zadným tuberkulám priečnych procesov 6-4 krčných stavcov.

Spolu so zvyškom svalu erector spinae rozširuje chrbticu; pri jednostrannej kontrakcii nakláňa chrbticu v jej smere a spúšťa rebrá. Spodné snopce tohto svalu, sťahujúce a posilňujúce rebrá, vytvárajú oporu pre bránicu.

Longissimus sval

Longissimus sval je najväčší z troch svalov, ktoré tvoria m. erector spinae. Nachádza sa mediálne od iliocostálneho svalu, medzi ním a spinalisovým svalom. Obsahuje longissimové svaly hrudníka, krku a hlavy. Najväčší rozsah má m. longissimus thoracis.

Sval pochádza zo zadnej plochy krížovej kosti, priečnych procesov bedrových a dolných hrudných stavcov. Pripevnené k zadnému povrchu dolných deviatich rebier, medzi ich tuberkulami a uhlami a na špičkách priečnych procesov všetkých hrudných stavcov (svalové zväzky).

Sval longissimus colli začína dlhými šľachami od špičiek priečnych procesov horných piatich hrudných stavcov. Pripojené k zadným tuberkulám priečnych procesov 6-2 krčných stavcov. Sval longissimus capitis začína zväzkami šliach z priečnych výbežkov 1-3 hrudných a 3-7 krčných stavcov.

Je pripevnený k zadnej ploche mastoidného výbežku spánkovej kosti pod šľachami sternocleidomastoideus a splenius capitis. Longissimus svaly hrudníka a krku rozširujú chrbticu a nakláňajú ju na stranu; Sval longissimus capitis ho rozširuje a otáča tvár v jeho smere.

Spinalisový sval

M. spinalis je najstrednejšia z troch častí m. erector spinae. Priamo prilieha k tŕňovým výbežkom hrudných a krčných stavcov. Delí sa na spinalis thoracis sval, spinalis sval krku a spinalis capitis sval, resp.

Tŕňový sval hrudníka začína 3-4 šľachami z tŕňových výbežkov 2. a 1. driekového, 12. a 11. hrudného stavca. Pripojené k tŕňovým výbežkom horných ôsmich hrudných stavcov.

Sval je zrastený s hlbším semispinálnym svalom hrudníka. Tŕňový sval krku začína od tŕňových výbežkov 1. a 2. hrudného 7. krčného stavca a dolného segmentu šíjového väzu. Pripája sa na tŕňový výbežok 2. (niekedy 3. a 4.) krčného stavca.

Sval spinalis capitis začína v tenkých zväzkoch od tŕňových výbežkov horných hrudných a dolných krčných stavcov, stúpa nahor a pripája sa k tylovej kosti v blízkosti vonkajšieho tylového výbežku. Často tento sval chýba.Spinalisový sval predlžuje chrbticu.

Funkcia celého svalu erector spinae celkom presne vystihuje jeho názov. Keďže jednotlivé časti svalu vznikajú na stavcoch, môže pôsobiť ako extenzor chrbtice a hlavy a pôsobiť ako antagonista predných svalov tela.

Tento sval, ktorý sa stiahne do oddelených častí na oboch stranách, môže znížiť rebrá, narovnať chrbticu a hodiť hlavu dozadu. Pri jednostrannej kontrakcii sa chrbtica nakláňa rovnakým smerom.

Sval tiež vykazuje väčšiu silu pri ohýbaní trupu, keď vykonáva poddajnú prácu a zabraňuje prepadnutiu tela dopredu pôsobením ventrálne umiestnených svalov, ktoré majú väčšiu páku pôsobenia na chrbticu ako svaly uložené dorzálne.

Priečny spinalisový sval

Tento sval je reprezentovaný mnohými vrstvami svalových zväzkov, ktoré prebiehajú šikmo nahor od laterálnej k mediálnej strane od priečnych k tŕňovým výbežkom stavcov.

Svalové snopce priečneho miechového svalu sú nerovnako dlhé a rozprestierajúce sa na rôznom počte stavcov tvoria samostatné svaly: semispinálne svaly, svaly multifidus a svaly rotátorovej manžety.

Súčasne, podľa oblasti obsadenej pozdĺž chrbtice, je každý z týchto svalov rozdelený na samostatné svaly, ktoré sú pomenované podľa ich umiestnenia na dorzálnej strane tela krku a tylovej oblasti.

V tomto poradí sa zvažujú jednotlivé časti priečneho miechového svalu. Semispinalisový sval má formu dlhých svalových zväzkov, vychádza z priečnych výbežkov základných stavcov, šíri sa cez štyri až šesť stavcov a je pripojený k tŕňovým výbežkom. Delí sa na semispinálne svaly hrudníka, krku a hlavy.

Semispinalisový sval pectoralis pochádza z priečnych výbežkov dolných šiestich hrudných stavcov; sa pripája na tŕňové výbežky štyroch horných hrudných a dvoch dolných krčných stavcov.

Semispinalisový sval krku pochádza z priečnych výbežkov šiestich horných hrudných stavcov a kĺbových výbežkov štyroch dolných krčných stavcov; pripája sa na tŕňové výbežky 5-2 krčných stavcov.

Sval semispinalis capitis je široký, hrubý a začína priečnymi výbežkami šiestich horných hrudných a kĺbových výbežkov štyroch dolných krčných stavcov (smerom von z dlhých svalov hlavy a krku); pripája sa k tylovej kosti medzi hornou a dolnou nuchálnou líniou.

Sval vzadu je pokrytý svalmi splenius a longissimus capitis; hlbšie a pred ním leží semispinalisový sval krku. Semispinálne svaly hrudníka a krku predlžujú hrudné a krčné časti chrbtice; pri jednostrannej kontrakcii sa naznačené úseky otáčajú v opačnom smere.

Sval semispinalis capitis hádže hlavu dozadu a otáča (s jednostrannou kontrakciou) tvár opačným smerom. Multifidus svaly sú svalovo-šľachové zväzky, ktoré začínajú priečnymi výbežkami spodných stavcov a sú pripojené k tŕňovým výbežkom prekrývajúcich sa stavcov.

Tieto svaly, rozprestierajúce sa na dvoch až štyroch stavcoch, zaberajú drážky po stranách tŕňových výbežkov stavcov pozdĺž celej dĺžky chrbtice, počnúc od krížovej kosti po 2. krčný stavec. Ležia bezprostredne pred semispinálnym a longissimovým svalom. Multifidus svaly otáčajú chrbticu okolo jej pozdĺžnej osi a podieľajú sa na jej predĺžení a naklonení na stranu.

Svaly - rotátory krku, hrudníka a krížov

Svaly rotátorovej manžety krku, hrudníka a dolnej časti chrbta tvoria najhlbšiu vrstvu chrbtových svalov a zaberajú drážku medzi tŕňovými a priečnymi výbežkami.

Svaly rotátorovej manžety sú lepšie definované v rámci hrudnej chrbtice. Podľa dĺžky zväzkov sa rotátorové svaly delia na dlhé a krátke.

Dlhé rotátorové svaly začínajú od priečnych výbežkov a pripájajú sa k základom tŕňových výbežkov nadložných stavcov, pričom sa šíria cez jeden stavec. Svaly rotátorovej manžety sú umiestnené medzi susednými stavcami.

Rotátorové svaly otáčajú chrbticu okolo jej pozdĺžnej osi. Medzitŕňové svaly krku, hrudníka a dolnej časti chrbta navzájom spájajú tŕňové výbežky stavcov, začínajúc od 2. krčnej a pod.

Sú lepšie vyvinuté v krčnej a bedrovej časti chrbtice, ktoré sa vyznačujú najväčšou pohyblivosťou. V hrudnej časti chrbtice sú tieto svaly slabo vyjadrené (môžu chýbať).

Medzitŕňové svaly

Medzitŕňové svaly sa podieľajú na predĺžení zodpovedajúcich častí chrbtice. Intertransverzálne svaly dolnej časti chrbta, hrudníka a krku sú reprezentované krátkymi zväzkami, ktoré sa šíria medzi priečnymi procesmi susedných stavcov.

Lepšie vyjadrené na úrovni driekovej a krčnej chrbtice. Medzipriečne bedrové svaly sú rozdelené na bočné a stredné. V oblasti krku sú predné (šírené medzi prednými tuberkulami priečnych procesov) a zadné medzipriečne krčné svaly. Tieto majú strednú časť a bočnú časť.

Myozitída chrbtových svalov je možným ochorením chrbtových svalov

Myozitída je zápal svalov krku, hrudníka, bedra alebo chrbta. Ochorenie postihuje jeden alebo viac svalov súčasne. Myozitída spôsobuje bolesť a vedie k tvorbe uzlov vo svaloch.

Bez správnej liečby sa choroba dostáva do chronického štádia. Myozitída je zápal svalov krku, hrudníka, bedra alebo chrbta. Ochorenie postihuje jeden alebo viac svalov súčasne. Myozitída spôsobuje bolesť a vedie k tvorbe uzlov vo svaloch. Bez správnej liečby sa choroba dostáva do chronického štádia.

Čo je myozitída

Myozitída je zápalový proces v kostrových svaloch. Najčastejšie sa myozitída vyskytuje v svaloch chrbta, ramien a krku. Ak ochorenie postihuje nielen svaly, ale aj kožu, lekár diagnostikuje dermatomyozitídu.

V závislosti od počtu postihnutých svalov sa rozlišuje lokálna myozitída a polymyozitída. Jedna svalová skupina trpí lokálnou myozitídou. Polymyozitída postihuje niekoľko svalových skupín.

Myozitída má dve štádiá: akútne a chronické. Akútna myozitída vzniká náhle, po úraze alebo ťažkej fyzickej námahe. Bez liečby alebo s nesprávnou liečbou sa myozitída stáva chronickou a pravidelne obťažuje človeka: svaly bolia pri hypotermii, zmenách počasia alebo dlhotrvajúcom cvičení.

Príčiny myozitídy

Choroba sa vyskytuje v dôsledku svalového preťaženia alebo zranenia, silných svalových kŕčov, hypotermie a intenzívneho tréningu. Zápal chrbtových svalov sa vyvíja v dôsledku infekčných ochorení: chrípka, ARVI, chronická tonzilitída, bolesť hrdla, reumatizmus.

Medzi ďalšie príčiny myozitídy patria: metabolické poruchy, dna, diabetes mellitus, lupus erythematosus, reumatoidná artritída, skolióza, osteochondróza.

Myozitída postihuje ľudí, ktorí pracujú v určitej polohe a namáhajú rovnakú svalovú skupinu: klaviristi, huslisti, vodiči, programátori.

Typy myozitídy miechových svalov

1. Cervikálna myozitída. Najbežnejší typ ochorenia. Vyskytuje sa v dôsledku prechladnutia, preťaženia krčných svalov alebo dlhodobého nepohodlného postavenia. Bolesť sa cíti na jednej strane krku, človek nemôže voľne otočiť hlavu.
2. Myozitída chrbtových svalov. Bolesť je lokalizovaná v dolnej časti chrbta, takže choroba je často zamieňaná s lumbago. Pri myozitíde nie je bolesť taká ostrá, bolestivá. V pokoji nezmizne a zintenzívňuje sa pohybom a palpáciou bedrových svalov. Zápal chrbtových svalov sa často vyskytuje počas tehotenstva v dôsledku zvýšeného stresu na dolnej časti chrbta.
3. Infekčná nehnisavá myozitída. Vyskytuje sa v dôsledku enterovírusových ochorení, chrípky, syfilisu, tuberkulózy a brucelózy. Sprevádzané silnou bolesťou svalov a celkovou slabosťou.
4. Akútna purulentná myozitída. Ochorenie sa často stáva komplikáciou chronického hnisavého procesu - napríklad osteomyelitídy. Pacient cíti bolesť vo svaloch, tie opuchnú, môže sa zvýšiť teplota, objaviť sa zimnica.
5. Myositis ossificans. Ovplyvňuje svaly ramien, bokov a zadku. Vzniká po úraze, ale môže byť aj vrodená. Počas choroby sa vápenaté soli ukladajú do spojivového tkaniva. Svaly sú hustejšie a atrofujú a bolesť je mierna.
6. Dermatomyozitída. Častejšie sa vyskytuje u mladých žien po strese, prechladnutí a podchladení. Na rukách, tvári, chrbte a hrudníku sa objavujú červené alebo fialové vyrážky. Človek sa cíti slabý, má zimnicu, stúpa teplota. Pod kožou sa hromadia vápenaté soli a svaly sa skracujú.
7. Polymyozitída. Najťažšia forma myozitídy. Ochorenie postihuje viacero svalov. Sprevádzané bolesťou a slabosťou vo svaloch. Spočiatku je pre pacienta ťažké vyliezť po schodoch, potom zo stoličky.

Príznaky myozitídy

• bolesť v krku vyžaruje do ramien, čela, zadnej časti hlavy, uší;
• bolestivá bolesť v hrudníku, chrbte, dolnej časti chrbta, lýtkových svaloch;
• bolesť sa zintenzívňuje pri pohybe alebo pocite svalov, v chlade;
• bolesť neprechádza po odpočinku, svaly bolia aj v pokoji, keď sa mení počasie;
• svaly napučiavajú, stávajú sa hustými, napätými, cítiť v nich uzliny;
• človek nemôže otočiť hlavu, narovnať sa alebo ohnúť;
• koža nad bolestivou oblasťou sa zahreje a objaví sa opuch;
• V dôsledku bolesti sa môže vyvinúť svalová slabosť a zriedkavo aj svalová atrofia.

Prečo je myozitída nebezpečná?

Myozitída spôsobuje svalovú slabosť. Pre človeka je ťažké vyjsť po schodoch, vstať z postele, či sa obliecť. Ako choroba postupuje, človek má problém ráno zdvihnúť hlavu z vankúša a držať ju vzpriamene.

Zápalový proces môže napadnúť nové svaly. Cervikálna myozitída je vážnym nebezpečenstvom: postihuje svaly hrtana, hltana a pažeráka.

V závažných prípadoch je pre človeka ťažké prehltnúť, objavujú sa záchvaty kašľa, atrofia svalov. Dýchavičnosť vzniká v dôsledku zápalu dýchacích svalov.

Ak sa myozitída nelieči okamžite, svaly atrofujú a svalová slabosť môže pretrvávať po celý život.

Diagnostika

Myozitída sa ľahko zamieňa s inými ochoreniami. Príznaky bedrovej myozitídy a cervikálnej myozitídy sa môžu mylne považovať za exacerbáciu osteochondrózy. Okrem toho môže byť bolestivá bolesť v dolnej časti chrbta príznakom ochorenia obličiek. Ak chcete presne určiť príčinu bolesti, poraďte sa s odborníkom.

Lekár na klinike Health Workshop v Petrohrade vykoná komplexné vyšetrenie a stanoví presnú diagnózu. Vykoná prieskum a preskúma bolestivé miesto. Lekárovi pomôžete, ak objasníte povahu bolesti a spomeniete si, za akých okolností sa objavila. Naši lekári používajú nasledujúce diagnostické metódy:

• MRI (zobrazovanie magnetickou rezonanciou);
• Ultrazvuk (ultrazvukové vyšetrenie);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratórny výskum.

Liečba myozitídy

Konzervatívna liečba zmierňuje bolesti svalov a lieči telo. V prípade akútnej myozitídy a exacerbácie chronickej myozitídy je lepšie, aby človek zostal doma a vyhýbal sa fyzickej aktivite.

Lekár individuálne predpisuje priebeh liečby pre pacienta. Lekár vyberá postupy v závislosti od typu a formy myozitídy, veku a charakteristík tela pacienta. Kurz zahŕňa 5 rôznych procedúr, pacient ich absolvuje 2-3x týždenne. Liečba zápalu chrbtových svalov trvá od 3 do 6 týždňov. Bolesť svalov zmizne po prvom týždni liečby.

Kurz pozostáva z nasledujúcich procedúr:

• UHF terapia rezonančnou vlnou;
• Akupunktúra
• Fermatronové injekcie
• Rehabilitácia na simulátore
• Blokáda kĺbov a chrbtice atď.

Špecialista preniká hlboko do hustého svalu. To dobre pomáha pri cervikálnej myozitíde. Konzervatívne metódy zmierňujú napätie a obnovujú fungovanie poškodených svalov, normalizujú krvný tlak, posilňujú imunitný systém a zlepšujú pohodu pacienta.