Cvičenie na chrbát pri sedavom zamestnaní. Súbor cvikov na chrbát, ktoré možno vykonávať priamo na pracovisku

Ahojte všetci! Tento článok je venovaný účtovníkom, sekretárkam, všetkým, ktorí sú z povahy svojej činnosti nútení sa málo pohybovať. Ak je ťažké nájsť si čas na cvičenie, ak sa stalo, že vediete sedavý spôsob života, potom sú tieto cvičenia na pracovisku práve pre vás.

Cvičenie na stole, ktoré ocení každý

Je to jednoduché - sledovať a opakovať. Spolu s kolegami, šéfom, účtovníkom a služobnou cestou.

V skutočnosti je nehybnosť skutočným problémom. Využite špeciálne cvičenia, tzv skryté(alebo ) gymnastika.

Tieto pohyby (alebo cvičenia) je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek bez upútania pozornosti ostatných.

Metóda „neustáleho skrytého tréningu a fyzického vplyvu na telo“ alebo jednoducho „gymnastika pre lenivých“ je vynikajúcou alternatívou k tradičnej telesnej výchove.

Hlavnou úlohou tejto metódy je vyrovnať to, čo zažíva väčšina obyvateľov veľkých miest.

Účinnosť tried závisí od ich frekvencie a pravidelnosti.

Akékoľvek cvičenie sa vykonáva buď až do únavy, alebo pokiaľ existuje túžba a príležitosť.

Cvičenia môžete vykonávať v statickom alebo dynamickom režime - to neovplyvňuje účinnosť tréningu. Ak vás nikto nevidí, obe možnosti sú dobré.

Ak potrebujete urobiť tréning neviditeľným, použite statickú možnosť.

Cvičenia, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste upútali pozornosť

1. Napríklad, keď sa umývate postavte sa bosými nohami na gumenú podložku s hrboľatým povrchom je dobrý tonizujúci postup, keďže na chodidlách chodidiel je veľa biologicky aktívnych bodov spojených s vnútorné orgány. Vďaka nepravidelnostiam podložky dochádza k prirodzenej masáži týchto nervových útvarov a telo dostáva ďalší náboj vivacity.
2. Naklonený nad umývadlom neohýbajte kolená- pomáha zvyšovať svalový tonus.
3. Choďte čo najviac pešo, nestojte pasívne na eskalátore v metre, ale ak je to možné, choďte dole a hore po schodoch.
4. Keď pôjdeš, nehrb sa. Naučte sa chodiť ľahko a prirodzene, potom budete menej unavení.
5. Byť v transporte, zo všetkých síl stáť v rade, ako keby ste chceli, aby sa dotkol chrbtice. . Robte to čo najčastejšie a zbavíte sa prebytočného tuku v páse a bruchu. Ale toto cvičenie by sa nemalo robiť hneď po jedle.
6. Stále čo najsilnejšie napnite svaly zadku. Počítajte do šesť a relaxujte. Čím častejšie budete toto cvičenie vykonávať, tým rýchlejšie a elegantnejšie bude vaša silueta.
7. Robte domáce práce alebo chodte po obslužnej chodbe, zatiaľ čo nikto nevidí, robte to postupne štyri kroky na prstoch a štyri pravidelné. Potom štyri kroky na pätách, potom štyri pravidelné. Môžete skúsiť - posilňuje.

Vorobyovova skrytá gymnastika pre tých, ktorí visia pri počítači

1. Sedí na stoličke silou odlomte podlahu. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete dlaňami tlačiť na kolená. Opakujte 30-40 krát po dobu 1 minúty.
2. Sedí na stoličke odtrhnite ponožky z podlahy, akoby ste prekonali odpor. Zároveň sú svaly dolnej časti nohy, chodidla a stehna výrazne napäté. Opakujte 30 - 40 krát 1 minútu, môžete ho vykonávať aj v stoji.
3. Môže byť aj 40-krát napätá a uvoľnená, je obzvlášť dobré to urobiť v doprave, pretože v zime je to absolútne nepostrehnuteľné. Stačí ich stlačiť a relaxovať.
4. Nafúknite žalúdok pri nádychu a pri výdychu - zo všetkých síl vtiahnuť do žalúdka ako by ste chceli, aby sa dotýkal vašej chrbtice. Počítajte do šesť a relaxujte. Opakujte to tak často, ako je to možné.
5. Posuňte lopatky dozadu smerom k chrbtici tak, aby bol váš chrbát plochý. Opakujte 30-40 krát.
6. Zatnite a uvoľnite päste a vynaložte na to veľké úsilie. Tak, aby napätie svalov rúk dosiahlo.
7. Otočte hlavu najprv doprava a potom doľava o 90 stupňov. Opakujte to aspoň 10-krát pre každú stranu.
8. Silne položte dlane na sedadlo stoličky a zdvihnite nohy mierne nad podlahu. Potom sa pokúste vstať sami. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Dokonale posilňuje svaly ramien a hrudníka. V sede robte pravidelne krúživé pohyby chodidlami, každý po sebe.

Nabíjanie v kancelárii - cvičenia v obrázkoch

Ďalšia možnosť izometrická gymnastika, ktorý môžete vykonávať v kancelárii bez toho, aby ste vstali zo stoličky, a môžete to urobiť bez povšimnutia ostatných.

Sedavý spôsob života je metlou 21. storočia. Celý život ľudia strávia sedením – cestovaním v doprave do práce a z práce, priamo pracovným časom za počítačom, dokonca aj doma, ľudia dokážu stráviť všetok svoj spoločný čas sedením v kresle alebo hraním sa na tablete až do neskorých hodín a ako výsledkom je výrazné zaťaženie chrbtice. Mnohých trápi otázka, ako zachrániť chrbticu pri sedavom zamestnaní, aké cviky treba vykonávať, aby ste sa cítili veselo? Pozrime sa na tieto dôležité otázky a ako ich vyriešiť pre každého moderného človeka.

Prevencia osteochondrózy

Chronické ochorenie chrbtice, pri ktorom sú postihnuté medzistavcové platničky, chrupavky, ľudia pociťujú silnú bolesť, sa nazýva osteochondróza. Toto ochorenie vás čaká, ak nezačnete sledovať chrbticu včas. Sú prípady, keď už v 20-30 rokoch bolí chrbát z sedavá práca, tak neignorujte prvé zvončeky, začnite im aktívne odolávať.

Aby ste nevzniesli otázku, ako správne zachrániť chrbticu pri sedavom zamestnaní, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Musíte viesť zdravý životný štýl robte gymnastiku alebo cvičte chrbát telocvičňa.
• Pravidelným tréningom sa zlepší a sprísni krvný obeh svalový korzet„Vedľajším produktom“ cvičenia bude, že začnete vyzerať lepšie a cítiť sa skvele a zlepší sa aj vaše fyzické zdravie.
• Žiadne cvičenie nemôže nahradiť sebaovládanie, preto pozorne sledujte svoje držanie tela, snažte sa chodiť rovno, bez hrbenia sa alebo hrbenia.

Sedavé cvičenia

Najdôležitejšia vec, ktorú by ste sa pri práci za počítačom v kancelárii mali naučiť, je správne sedieť. Postoj by mal byť dokonalý, nemali by ste sa nakláňať na jednu stranu, prestavovať nohy. Nabíjanie pre kanceláriu pomôže zlepšiť výkon, zmierniť bolesť. Aby ste sa cítili dobre, existujú veľmi jednoduché, ale efektívne cvičenia pre chrbát a krk.

Rozcvička na chrbát

1. Veľmi jednoduché, ale účinné cvičenie - ruky v zámku. Aby ste to dosiahli, budete musieť sedieť na stoličke s dokonale plochým chrbtom a spojiť ruky za chrbtom v zámku. Na dokončenie cvičenia, zručnosti a dobré držanie tela: čím hladšie, tým ľahšie bude spojenie rúk. Ak nie je natiahnutie ani zďaleka dokonalé, vezmite si pero alebo ceruzku a skúste spojiť ruky. Zlepší sa krvný obeh v chrbte a vy sa budete cítiť lepšie.
2. Ďalšie cvičenie - sedieť na stoličke, natiahnuť ruky dopredu, s prstami spojenými v zámku. Pri výdychu sa snažte čo najviac natiahnuť, pričom treba vtiahnuť žalúdok a hlava by sa mala pozerať dole. Toto úžasné cvičenie pomáha natiahnuť hornú časť chrbta.
3. Ak v predchádzajúcom cvičení natiahli ruky dopredu, tu by sa mali natiahnuť späť. V sede dajte ruky späť a zapnite ich do zámku, potom sa natiahnite čo najviac. Správnosť prevedenia bude indikovaná zbiehavosťou lopatiek v pozícii hrudník natiahnuté dopredu.

Rozcvička na krk

Cvičenia na krk sú nevyhnutné na prevenciu degeneratívnych ochorení platničiek cervikálny, možno ich použiť ako nabíjanie pri práci. Celý komplex pre krk by sa mal pre maximálnu účinnosť opakovať 3-5 krát:

1. Jednoduché ale dobré cvičenie- potras hlavou. Aby ste to urobili, budete musieť sedieť na stoličke, mierne nakloniť hlavu dopredu a vykonávať plynulé, kývavé pohyby tam a späť, ako keby ste s niečím súhlasili.
2. Podobné cvičenie, len tu budete musieť nakloniť hlavu najprv na jedno rameno, potom na druhé. Pokúste sa dotknúť ramena uchom, robte všetko opatrne, bez náhlych pohybov.
3. Cvičenie "Kto je tam?" spočíva v tom, že bude potrebné otočiť hlavu doprava, snažiť sa pozerať cez pravé rameno a naopak. Cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji.

Stolička na cvičenie

Video: Nabíjanie v kancelárii

Irina Kondrasheva | 20. 10. 2015 | 3689

Irina Kondrasheva 20.10.2015 3689

Sedavý aj „stojací“ životný štýl sú rovnako nezdravé. Pomôžte svojmu telu tým, že týmto cvikom venujete len 10 minút v práci.

Lekári žartujú, že o povolaní a životnom štýle konkrétneho pacienta vám vedia povedať lepšie ako ktorýkoľvek veštec. Bohužiaľ, ale je. Programátor a účtovník sú vydaní so zapálenými očami, vodič - drsné dlane a špecifickým zakrivením chrbtice, kaderník a asistentka predaja - drsné nohy a kŕčové žily. Stupeň zanedbania choroby v tomto prípade priamo závisí od dĺžky služby v špecializácii.

Gymnastika pre oči

Endemická informatizácia priniesla očné problémy do prvých riadkov „ratingu“ chorôb z povolania. Začervenanie, suchosť a pocit piesku, vaky pod očami a opuchnuté viečka sú zaručeným výsledkom mnohohodinového „sledovania“ pri monitore. Niekoľko päťminútových prestávok na očnú gymnastiku vám zachráni nielen zrak, ale pomôže zvýšiť aj vašu vlastnú efektivitu.

1. Otočte zreničky so zatvorenými očami. Do 10-15 kruhové pohyby na jednu a druhú stranu.
2. Často žmurkáme 30 sekúnd, potom len sedíme so zatvorenými očami rovnaký čas a relaxujeme.
3. Po dobu 10 sekúnd sa pozerajte na špičku nosa a potom sa pozrite na predmet na opačnej strane miestnosti. Opakujeme 10-15 krát.

Sedavé cvičenia

Pracovníci kancelárie, ktorí vstávajú z pracoviska len počas obedňajšej prestávky, potrebujú na každé 2 hodiny práce 10 minút odpočinku. Súbor cvičení pre telesnú výchovu pomôže vyhnúť sa zhoršeniu mnohých chorôb.

1. Natiahnite chrbticu

• Vstávame zo stoličky a stojíme pri stene a snažíme sa tlačiť na vertikálny povrch všetkými časťami: päty, boky, spodná časť chrbta, lopatky a krk.
• Po upevnení v tejto polohe sa zdvihneme na prsty a posúvame sa pozdĺž steny.
• Opakujte pomaly 10-15 krát.

2. Kruhové rotácie

Kruhové pohyby panvy - Najlepšia cesta uvoľniť napätie z driekovej chrbtice. Vykonávame 5 otáčok, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.

3. Náklony

Náklony s dotykom podlahy končekmi prstov sa vykonávajú 3-krát s povinným ohnutím dozadu pri návrate do východiskovej polohy.

4. Práca na tlači

Pumpovanie lisu pomôže nielen uvoľniť stuhnuté ramená a chrbát, ale prispeje aj k prúdeniu kyslíka, čo priaznivo ovplyvní duševnú aktivitu.

Pomaly sa nadýchneme, súčasne napneme brušné svaly a potom tiež pomaly vydýchneme, pričom sa uvoľníme. Cvičenie je možné vykonať priamo v kancelárii - nikto z vašich kolegov ani neuhádne, že pumpujete lis!

5. Natiahnite nohy

Skákanie na mieste do nízkej výšky a drepy pomôžu rozptýliť stagnujúcu krv.

Cvičenie v stoji

Kŕčové žily, bolesti nôh, opuchy, ploché nohy sú príznakmi práce v stoji. Riziková skupina chorôb nôh zahŕňa propagátorov, ktorí sú neustále v pohybe, ako aj predavačov, kaderníkov, pracovníkov v továrňach a učiteľov, ktorí sú nútení veľa stáť na jednom mieste.

Prevencii treba venovať obedňajšiu prestávku alebo voľných 5-10 minút, inak sa problémy prejavia o pár rokov. Stagnácia žilovej krvi môže spôsobiť tvorbu krvných zrazenín.

1. Nepovoľujeme edém

Pravidelne stláčame a uvoľňujeme prsty na nohách. Vykonávanie tohto cviku 10-15 stlačení-extenzií 3-4x denne poslúži aj ako prevencia opuchov.

2. Masírujte holene

Samomasáž dolnej časti nohy - dobrý liek, čo pomáha vyrovnať sa s ťažkosťou v nohách. Minúty pridelené na odpočinok kombinujeme s intenzívnymi trecími a poklepkávacími pohybmi na vonkajších a vnútri nohy.

3. Nohy hore!

Schopnosť zdvihnúť nohy z podlahy je veľkým úspechom, ktorý by ste si nemali nechať ujsť. Počas prestávky na kávu si položíme nablízku druhú stoličku alebo otoman a hodíme na ne nohy. Striedavo vyťahovaním ponožiek rozptyľujeme krv. Po 5-7 prístupoch si dáme 3 minúty úplnej relaxácie.

Nezanedbávajte telesnú výchovu v práci a vaše telo sa vám poďakuje!

Súbor cvičení, ktoré je možné vykonávať pri sedení za stolom medzi pracovnými úlohami. Naučte kolegov starať sa o svoje zdravie a cvičiť s vami niekoľkokrát denne. Fitness na pracovisku je skvelý spôsob, ako sa starať o svoju postavu a pohodu.

Každý si je dobre vedomý škôd spôsobených profesionálnymi sedavými činnosťami. Sedavé zamestnanie zvyšuje riziko chorôb spojených so srdcovou činnosťou, vyvoláva cukrovku a rakovinu. Pre kategóriu ľudí so sedavým zamestnaním je to nevyhnutné správnej výživy, kvalitný odpočinok a povinný fyzické cvičenie. V minulom článku sme rozoberali, že tieto a ďalšie rady pomáhajú.

Jednou z hlavných zložiek je gymnastika pri práci s týmto životným štýlom. Cvičenie znižuje riziko chorôb a podporuje odpočinok v častiach tela, ktoré sú najviac náchylné na stres. Pre mnohých zástupcov zamestnancov kancelárie je životne dôležité vykonať v práci súbor cvičení.

1 cvičenie

Posaďte sa vzpriamene na stoličke s pevným operadlom. Zovretie rúk v zámku v okcipitálnej oblasti sa ohýbame dozadu a opierame sa o chrbát. Je dôležité prísne kontrolovať dýchanie. Zhlboka sa nadýchneme, predkloníme sa, s výdychom sa predkloníme. Opakujte 5-krát.

2 cvičenie

Keď sa usadíme na pracovnej stoličke (prítomnosť chrbta), rovnomerne držíme chrbát. V tomto prípade by mali byť obe ruky hore. Jedna ruka chytí druhú ruku, potom urobte hladké sklony doprava, doľava a napínajte celú svalové tkanivo. Odporúčané opakovanie je 10-krát.

3 cvičenie

Ide o takzvanú „prácu s nožnicami“. Ruky sú na úrovni hrudníka. Nadýchnite sa, ruky sa spoja vpredu, výdych sa rozchádza do strán. Cvičenie sa odporúča vykonávať 10 až 15 krát denne.

4 cvičenie

Sediac na pracovisku, položíme nohy na vzdialenosť 30 centimetrov a odpočívame na podlahe. Jedna ruka sa drží stoličky, druhá sa opiera o stehno. V tejto polohe je potrebné robiť zákruty a zároveň vytvárať tlak na oblasť chrbta. Pri otáčaní je potrebné niekoľko sekúnd držať napätú pozíciu. Potom dôjde k výmene rúk a zákruty sa už robia v opačnom smere. Cvičenie sa môže vykonávať 5-10 krát denne.

Cvičenie, sedenie v práci vám umožňuje robiť gymnastiku bez toho, aby ste sa pozreli z pracoviska. Séria gymnastických techník navyše znižuje záťaž nahromadenú počas pracovného dňa. Je potrebné vykonať súbor cvičení od stupňa únavy a opuchu určitých častí tela.

Príklad súboru cvičení pri práci na počítači (video)

Ako často robiť prestávky v práci

Približný interval medzi prácou a odpočinkom by mal byť každé 2 až 3 hodiny. Vzhľadom na všetku zodpovednosť za svoje zdravie, kondícia na pracovisku zvýši šance na udržanie fyzické zdravie dobre.

Skúste tiež chodiť po schodoch častejšie, ak máte sedavé zamestnanie. Toto je jednoduchý doplnok každodenný život pomôže spevniť nohy, stabilizovať váhu a zaťažiť svaly, ktoré sa pri ňom nepoužívajú normálna chôdza. Čítaj viac

Už viac ako štyridsať rokov vedci z celého sveta hovoria o škodlivosti sedavého zamestnania. V posledných rokoch sa však tento problém ešte viac rozšíril, pretože ľudia v 21. storočí uprednostňujú tie profesie, ktoré nevyžadujú žiadne fyzická aktivita. Toto je zvláštnosť sedavej práce, nedostatok fyzickej aktivity so sebou nesie určité problémy. Treba tiež poznamenať, že takmer každé sedavé zamestnanie zahŕňa interakciu s počítačom, čo sa len zhoršuje reálna situácia prípady, zvyšujúce sa rizikové faktory.

Aké sú škody na sedavom zamestnaní?

Vedci tvrdia, že telo ľudí, ktorí vedú sedavý alebo sedavý spôsob života, starne o päť a niekedy aj o desať rokov rýchlejšie ako bežní ľudia. Sedavé zamestnanie okrem iného výrazne ovplyvňuje držanie tela, hmotnosť, zrak a celkovú pohodu. Obzvlášť ťažko je zasiahnutá chrbtica. Lekári priznávajú, že väčšina kancelárskych pracovníkov má problémy s chrbtom. Spravidla sa prejavujú vo forme nepríjemných bolesť, čo v konečnom dôsledku môže vyústiť do plnohodnotného ochorenia. Najčastejšie sa v dôsledku sedavého zamestnania u ľudí vyvinie osteochondróza, ktorá môže neskôr vyvolať ďalšie komplikácie vo forme kyfózy, protrúzie disku alebo ischias. K celej tej kope chorôb si môžete pridať aj hemoroidy, sexuálne problémy, upchatie žíl, apatiu a opuchy nôh. Toto však nie je celý zoznam chorôb, ktoré vznikajú v dôsledku sedavého zamestnania resp sediaceho obrazuživota.

Spolu so všetkými ostatnými problémami lekári zaznamenávajú porušenie metabolických procesov v muskuloskeletálnom systéme u tých, ktorí trávia dlhý čas v sede. Táto odchýlka vedie k stagnácii krvi a v dôsledku toho k tvorbe krvných zrazenín, ktoré sú vo väčšine prípadov problémom upchatia krvných ciev. Môžeme teda konštatovať, že sedavé zamestnanie je veľmi škodlivé, a preto si vyžaduje, aby človek venoval svojmu telu väčšiu pozornosť. Pri permanentnom sedavom zamestnaní je nevyhnutné vykonávať špeciálne cvičenia minimalizovať zdravotné riziká. Dnes podrobne zvážime súbor účinných cvičení zameraných na obnovenie činnosti chrbtice a svalov.

Efektívne cvičenia pre sedavé zamestnanie

Prvé cvičenie

Na vykonanie tohto cvičenia nemusíte vstať zo stoličky. Musíte zopnúť ruky na zadnej strane hlavy a pokúsiť sa ohnúť čo najviac dozadu a potom dopredu. V tomto prípade je potrebné dýchať nasledovne: oprieť sa, nádych, predklon, výdych.

Druhé cvičenie

Rovnako ako predchádzajúci sa vykonáva pri sedení na stoličke. Aby ste to dosiahli, musíte si nohy dobre oprieť o podlahu, umiestniť ich vo vzdialenosti štyridsaťštyridsaťpäť centimetrov a položiť ruku na stehno, vykonať spätné otáčky, čím v ňom vytvoríte tlak. Po držaní tejto pozície na niekoľko sekúnd sa môžete vrátiť do východiskového bodu a zopakovať cvičenie na druhú stranu.

Tretie cvičenie

Nasledujúce cvičenie je mimoriadne jednoduché, no zároveň veľmi efektívne. Jeho podstata sa redukuje na najjednoduchšie bočné svahy, ktoré sa miesia bedrový chrbtice a pokračovať svalová aktivita. Keď sedíte na stoličke, musíte zdvihnúť ruky nad hlavu a položiť dlaň pravá ruka pre ľavý lakeť. Náklony sa robia pomaly a striedavo, bez ostrých trhnutí.

Štvrté cvičenie

Je to celkom jednoduché, ale extrémne užitočné cvičenie, podporuje tok kyslíka do mozgu. V sediacej polohe musíte hladko otočiť hlavu na maximum jedným smerom a potom druhým smerom. Intenzita opakovaní môže dosiahnuť pätnásťkrát.

Piate cvičenie

Ale toto cvičenie je skôr ako hra. Aby ste to dokončili, musíte si v duchu vymyslieť nejakú frázu z troch alebo štyroch slov a pokúsiť sa ju nakresliť vo vzduchu pomocou nosa. Je veľmi dôležité, aby bola amplitúda pohybov hlavy úplná, len tak možno dosiahnuť maximálny účinok.

Šieste cvičenie

Toto cvičenie je určené na rozvoj ramenných kĺbov Zlepšuje tiež krvný obeh. Vykonáva sa pomerne jednoducho, musíte si položiť ruky na ramená a striedavo vykonávať rotačné pohyby v oboch smeroch. Približne je potrebné urobiť desať plných otáčok v jednom smere a v druhom smere.

Siedme cvičenie

Keď sa mierne vzdialite od stola, musíte striedavo narovnať nohy tak, aby boli rovnobežné s podlahou. S každou nohou je žiaduce urobiť asi desať až pätnásť opakovaní.

Ôsme cvičenie

Toto cvičenie je určené na zlepšenie hlavný sval(vnútorná strana stehna). Vykonáva sa veľmi jednoducho: musíte stlačiť fľašu vody medzi nohami alebo v prípade neprítomnosti päsťou a pokúsiť sa ju stlačiť, pričom napätie držíte pätnásť až dvadsať sekúnd.

Deviate cvičenie

Teraz sa pozrieme na cvičenie, ktoré pomáha zmierniť pocit napätia v svaloch krku, ramien a chrbta. Ak to chcete urobiť, musíte znížiť hlavu, uvoľniť svaly a zdvihnúť ramená. V tejto polohe musíte stráviť asi päť sekúnd, po ktorých sa môžete uvoľniť a zopakovať cvičenie ďalších pätnásťkrát.

Desiate cvičenie

Ďalší cvik, smer posilňovanie gluteálne svaly. Dá sa vykonávať nielen v práci, ale napríklad aj v aute. Keď sedíte na stoličke, musíte sa snažiť namáhať svaly zadku čo najviac a držať toto napätie päť sekúnd, potom relaxovať a zopakovať to ešte pätnásťkrát.

Poznámka!

Komplex desiatich vyššie uvedených cvičení je zameraný na aktiváciu pracovných procesov tela, zlepšenie krvného obehu a zvýšenie aktivity chrbtových svalov. Pravidelnou implementáciou môžete minimalizovať škody, ktoré spôsobujú nášmu telu. sedacej polohe telo. Okrem toho si všetko musíte správne naplánovať pracovisko. Tým sa preškrtne zoznam mnohých rizikových faktorov.