Príčin svalovej slabosti je veľa a existuje široká škála stavov, ktoré môžu spôsobiť svalovú slabosť. Môžu to byť tak známe ochorenia, ako aj skôr zriedkavé stavy. Svalová slabosť môže byť reverzibilná a pretrvávajúca. Vo väčšine prípadov je však možné liečiť svalovú slabosť cvičenie, fyzioterapia, akupunktúra.
Svalová slabosť je pomerne častá sťažnosť, ale slabosť má širokú škálu významov, vrátane únavy, zníženej svalovej sily a neschopnosti svalov vôbec pracovať. Existuje ešte širší rozsah možných príčin.
Termín svalová slabosť možno použiť na označenie niekoľkých rôznych stavov.
Primárna alebo skutočná svalová slabosť
Toto svalová slabosť sa prejavuje ako neschopnosť vykonať pohyb, ktorý chce človek vykonať pomocou svalov na prvý raz. Dochádza k objektívnemu poklesu svalovej sily a sila sa nezvyšuje bez ohľadu na námahu.To znamená, že sval nepracuje správne – to je abnormálne.
Keď sa objaví tento typ svalovej slabosti, zdá sa, že svaly zaspali, majú menší objem. To sa môže stať napríklad po mozgovej príhode. Rovnaký vizuálny obraz sa vyskytuje pri svalovej dystrofii. Obidva stavy vedú k oslabeniu svalov, ktoré nedokážu vykonávať bežnú záťaž, a to je skutočná zmena svalovej sily.
Svalová únava
Únava sa niekedy označuje ako asténia. Ide o pocit únavy alebo vyčerpania, ktorý človek pociťuje pri použití svalov. Svaly v skutočnosti neochabujú, stále môžu robiť svoju prácu, ale robiť svalovú prácu si vyžaduje veľa úsilia. Tento typ svalovej slabosti je často pozorovaný u ľudí s chronickým únavovým syndrómom, poruchami spánku, depresiou a chronickým ochorením srdca, pľúc a obličiek. Môže to byť spôsobené znížením rýchlosti, ktorou môžu svaly prijímať potrebné množstvo energie.
svalová únava
V niektorých prípadoch má svalová únava hlavne zvýšenú únavu – sval začne pracovať, ale rýchlo sa unaví a obnovenie funkcie trvá dlhšie. Únava je často spojená so svalovou únavou, ale to je najvýraznejšie pri zriedkavých stavoch, ako je myasthenia gravis a myotonická dystrofia.
Rozdiel medzi týmito tromi typmi svalovej slabosti často nie je zrejmý a pacient môže mať viac ako jeden typ slabosti naraz. Tiež jeden druh slabosti sa môže striedať s iným druhom slabosti. Ale s starostlivým prístupom k diagnóze sa lekárovi podarí určiť hlavný typ svalovej slabosti, pretože niektoré choroby sú charakterizované jedným alebo druhým typom svalovej slabosti.
Hlavné príčiny svalovej slabosti
Nedostatok adekvátneho fyzická aktivita - neaktívny (sedavý) spôsob života.
Nedostatok svalovej záťaže je jednou z najčastejších príčin svalovej slabosti. Ak sa svaly nepoužívajú, tak svalové vlákna vo svaloch sú čiastočne nahradené tukom. A postupom času svaly slabnú: svaly sú menej husté a ochabnutejšie. A aj keď svalové vlákna nestrácajú svoju silu, ale ich počet sa znižuje a nie sú redukované tak efektívne. A človek má pocit, že sa objemovo zmenšili. Keď sa pokúšate vykonať určité pohyby, únava sa dostaví rýchlejšie. Pri rozumnom pravidelnom cvičení je stav reverzibilný. Ale ako starneme, tento stav sa stáva výraznejším.
Maximálna svalová sila a krátka doba zotavenia po cvičení sa pozoruje vo veku 20-30 rokov. Preto väčšina skvelých športovcov dosahuje v tomto veku vysoké výsledky. Posilňovanie svalov pravidelným cvičením sa však dá robiť v každom veku. Mnohí úspešní bežci na diaľku majú za sebou 40-tku. Svalová tolerancia počas dlhej aktivity, ako je maratón, zostáva vysoká dlhšie ako pri silnom, krátkom návale aktivity, ako je šprint.
Vždy je dobré, keď má človek dostatočnú pohybovú aktivitu v akomkoľvek veku. Obnova po zraneniach svalov a šliach je však s vekom pomalšia. V akomkoľvek veku sa človek rozhodne zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, je dôležitý rozumný tréningový režim. A je lepšie koordinovať tréning so špecialistom (inštruktorom alebo lekárom cvičebnej terapie).
Starnutie
Ako starneme, svaly strácajú silu a hmotu a sú slabšie. Väčšina ľudí to síce akceptuje ako prirodzený dôsledok veku – najmä ak je vek slušný, napriek tomu neschopnosť robiť to, čo bolo možné, mladý vekčasto prináša nepohodlie. Napriek tomu je telesné cvičenie v každom prípade užitočné v starobe a bezpečné cvičenia umožňujú zvýšiť svalovú silu. Ale doba rekonvalescencie po úraze je v starobe oveľa dlhšia, keďže dochádza k involučným zmenám metabolizmu a zvyšuje sa krehkosť kostí.
infekcií
Infekcie a choroby patria medzi najčastejšie príčiny dočasnej svalovej únavy. K tomu dochádza v dôsledku zápalových procesov vo svaloch. A niekedy, aj keď infekčné ochorenie ustúpilo, obnovenie svalovej sily môže trvať dlhú dobu. Niekedy to môže spôsobiť syndróm chronickej únavy. Akékoľvek ochorenie s horúčkou a zápalom svalov môže byť spúšťačom syndrómu chronickej únavy. Niektoré choroby však s väčšou pravdepodobnosťou spôsobujú tento syndróm. Patria sem chrípka, vírus Epstein-Barrovej, HIV, lymská borelióza a hepatitída C. Ďalšími menej častými príčinami sú tuberkulóza, malária, syfilis, detská obrna a horúčka dengue.
Tehotenstvo
Počas tehotenstva a bezprostredne po ňom môže vysoká hladina steroidov v krvi v kombinácii s nedostatkom železa spôsobiť pocit svalovej únavy. Toto je úplne normálna svalová reakcia na tehotenstvo, avšak určitá gymnastika sa môže a mala by sa vykonávať, ale mala by sa vylúčiť významná fyzická námaha. Okrem toho sa u tehotných žien v dôsledku porušenia biomechaniky často vyskytuje bolesť v dolnej časti chrbta.
chronické choroby
Mnoho chronických ochorení spôsobuje svalovú slabosť. V niektorých prípadoch je to spôsobené znížením prietoku krvi a živín do svalov.
Ochorenie periférnych ciev je spôsobené zúžením tepien, zvyčajne v dôsledku usadzovania cholesterolu a spúšťaným nesprávnym stravovaním a fajčením. Prívod krvi do svalov je znížený, čo sa prejaví najmä pri cvičení, keď prietok krvi nestíha potreby svalov. Bolesť je často charakteristickejšia pre ochorenie periférnych ciev ako svalová slabosť.
cukrovka - toto ochorenie môže viesť k svalovej slabosti a strate fyzická forma. Vysoký stupeň cukor v krvi znevýhodňuje svaly, zhoršuje sa ich fungovanie. Okrem toho s progresiou cukrovky dochádza k poruche štruktúry periférnych nervov (polyneuropatia), čo následne zhoršuje normálnu inerváciu svalov a vedie k svalovej slabosti. Okrem nervov spôsobuje cukrovka poškodenie tepien, čo vedie aj k zlému prekrveniu svalov a slabosti. Ochorenie srdca, najmä srdcové zlyhanie, môže viesť k zhoršenému zásobovaniu svalov krvou v dôsledku zníženia kontraktility myokardu a aktívne pracujúce svaly nedostávajú na vrchole záťaže dostatok krvi (kyslíka a živín), čo môže viesť k rýchlej svalovej únava.
Chronické ochorenie pľúc, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), vedú k zníženiu schopnosti tela spotrebovať kyslík. Svaly vyžadujú rýchly prísun kyslíka z krvi, najmä počas cvičenia. Znížená spotreba kyslíka vedie k svalovej únave. V priebehu času môže chronické ochorenie pľúc viesť k svalovej atrofii, aj keď sa to väčšinou stáva v pokročilých prípadoch, keď hladina kyslíka v krvi začne klesať.
Chronické ochorenie obličiek môže viesť k nerovnováhe minerálov a solí v organizme a tiež je možné ovplyvniť hladinu vápnika a vitamínu D. Ochorenia obličiek spôsobujú aj hromadenie toxických látok (toxínov) v krvi, keďže narušenie vyluč. funkcia obličiek znižuje ich vylučovanie z tela. Tieto zmeny môžu viesť k skutočnej svalovej slabosti a svalovej únave.
Anémia - je to nedostatok červených krviniek. Existuje mnoho príčin anémie, vrátane nesprávnej výživy, straty krvi, tehotenstva, genetických chorôb, infekcií a rakoviny. To znižuje schopnosť krvi prenášať kyslík do svalov, aby sa svaly úplne stiahli. Anémia sa často vyvíja dosť pomaly, takže v čase diagnózy je už zaznamenaná svalová slabosť a dýchavičnosť.
Choroby centrálnej nervový systém
Úzkosť: Celková únava môže byť spôsobená úzkosťou. Je to spôsobené zvýšenou aktivitou adrenalínového systému v tele.
Depresia: Celková únava môže byť spôsobená aj depresiou.
Úzkosť a depresia sú stavy, ktoré skôr spôsobujú pocit únavy a „únavy“ ako skutočnú slabosť.
chronická bolesť - celkový vplyv na hladinu energie môže viesť k svalovej slabosti. Rovnako ako pri úzkosti, chronická bolesť stimuluje uvoľňovanie chemikálií (hormónov) v tele, ktoré reagujú na bolesť a zranenie. Tieto chemikálie vedú k pocitom únavy alebo únavy. Pri chronickej bolesti môže dôjsť aj k svalovej slabosti, keďže svaly nemožno použiť pre bolesť a nepohodlie.
Poškodenie svalov v dôsledku traumy
Existuje mnoho faktorov, ktoré vedú k priamemu poškodeniu svalov. Najzreteľnejšie sú rany alebo zranenia ako napr športové zranenia, vyvrtnutia a vykĺbenia. Vykonávanie cvikov bez „zahriatia“ a natiahnutia svalov je častou príčinou poškodenia svalov. Pri akomkoľvek svalovom poranení dochádza ku krvácaniu z poškodených svalových vlákien vo svale, po ktorom nasleduje opuch a zápal. Vďaka tomu sú svaly menej silné a tiež bolestivé pri vykonávaní pohybov. Hlavným príznakom je lokalizovaná bolesť, no neskôr sa môže objaviť slabosť.
Lieky
Mnoho liekov môže spôsobiť svalovú slabosť a poškodenie svalov ako vedľajší účinok alebo alergickú reakciu. Zvyčajne to začína únavou. Ale poškodenie môže progredovať, ak sa liečba nezastaví. Najčastejšie hlásené lieky sú statíny, niektoré antibiotiká (vrátane ciprofloxacínu a penicilínu) a protizápalové lieky proti bolesti (ako naproxén a diklofenak).
Dlhodobé užívanie perorálnych steroidov tiež spôsobuje svalovú slabosť a atrofiu. Ide o očakávaný vedľajší účinok steroidov pri dlhodobom užívaní a preto sa lekári snažia skrátiť dobu užívania steroidov.Menej často používané lieky, ktoré môžu spôsobiť svalovú slabosť a poškodenie svalov, zahŕňajú:
- Niektoré lieky na srdce (napr. amiodarón).
- Prípravky na chemoterapiu.
- lieky proti HIV.
- Interferóny.
- Lieky používané na liečbu hyperaktívnej štítnej žľazy.
Iné látky.
Dlhodobé užívanie alkoholu môže viesť k slabosti ramenných a bedrových svalov.
Fajčenie môže nepriamo oslabiť svaly. Fajčenie spôsobuje zúženie tepien, čo vedie k ochoreniu periférnych ciev.
Zneužívanie kokaínu spôsobuje výraznú svalovú slabosť, rovnako ako iné drogy.
Poruchy spánku
Problémy, ktoré narúšajú alebo skracujú dĺžku spánku, vedú k svalovej únave, svalovej únave. Tieto poruchy môžu zahŕňať: nespavosť, úzkosť, depresiu, chronickú bolesť, syndróm nepokojných nôh, prácu na zmeny a malé deti, ktoré ponocujú.
Iné príčiny svalovej slabosti
chronický únavový syndróm
Tento stav je niekedy spojený s určitými vírusovými infekciami, ako je vírus Epstein-Barrovej a chrípka, ale genéza tohto stavu nie je úplne objasnená. Svaly nie sú zapálené, ale veľmi rýchlo sa unavia. Pacienti často pociťujú potrebu väčšieho úsilia pri vykonávaní svalových činností, ktoré predtým vykonávali ľahko.
Pri chronickom únavovom syndróme svaly nie sú zrútené a pri testovaní môžu mať normálnu silu. To je upokojujúce, pretože to znamená, že šance na zotavenie a úplné funkčné zotavenie sú veľmi vysoké. CFS tiež spôsobuje psychickú únavu pri vykonávaní intelektuálnych činností, ako je dlhé čítanie a komunikácia sa tiež stáva únavnou. Pacienti často vykazujú známky depresie a porúch spánku.
fibromyalgia
Toto ochorenie pripomína príznaky chronického únavového syndrómu. Pri fibromyalgii sa však svaly stanú citlivými na dotyk a veľmi rýchlo sa unavia. Svaly pri fibromyalgii nekolabujú a zostávajú silné pri formálnom testovaní svalov. Pacienti sa zvyknú sťažovať viac na bolesť ako na únavu alebo slabosť.
Dysfunkcia štítnej žľazy(hypotyreóza)
V tomto stave vedie nedostatok hormónov štítnej žľazy k celkovej únave. A ak sa hypotyreóza nelieči, môže sa časom vyvinúť svalová degenerácia a hypotrofia. Takéto zmeny môžu byť vážne av niektorých prípadoch nezvratné. Hypotyreóza je bežné ochorenie, ale spravidla sa pri včasnom výbere liečby dá vyhnúť svalovým problémom.
Nedostatok tekutín v tele (dehydratácia) a nerovnováha elektrolytov.
Problémy s normálnou rovnováhou solí v tele, a to aj v dôsledku dehydratácie, môžu spôsobiť svalovú únavu. Svalové problémy môžu byť veľmi vážne len v extrémnych prípadoch, ako je dehydratácia počas maratónu. Svaly pracujú horšie, keď je nerovnováha elektrolytov v krvi.
Choroby spojené so zápalom svalov
Zápalové ochorenia svalov majú tendenciu sa rozvíjať u starších ľudí a zahŕňajú polymyalgiu, ako aj polymyozitídu a dermatomyozitídu. Niektoré z týchto stavov sú dobre korigované užívaním steroidov (ktoré sa musia užívať mnoho mesiacov, kým sa prejaví liečebný účinok). Bohužiaľ, samotné steroidy môžu pri dlhodobom užívaní spôsobiť aj stratu svalová hmota a slabosť.
Systémové zápalové ochorenia ako SLE a reumatoidná artritída často spôsobujú svalovú slabosť. V malom percente prípadov reumatoidnej artritídy môže byť svalová slabosť a únava jedinými príznakmi ochorenia po značnú dobu.
Onkologické ochorenia
Rakovina a iné druhy rakoviny môžu spôsobiť priame poškodenie svalov, ale rakovina v ktorejkoľvek časti tela môže spôsobiť aj celkovú svalovú únavu. V pokročilých štádiách rakoviny vedie úbytok telesnej hmotnosti aj k skutočnej svalovej slabosti. Svalová slabosť zvyčajne nie je prvým príznakom rakoviny a vyskytuje sa častejšie v neskorších štádiách rakoviny.
Neurologické stavy vedúce k poškodeniu svalov.
Choroby, ktoré postihujú nervy, zvyčajne vedú k skutočnej svalovej slabosti. Ak totiž prestane správne fungovať nerv svalového vlákna, svalové vlákno sa nemôže stiahnuť a v dôsledku nedostatku pohybu sval atrofuje. Neurologické ochorenia: Svalová slabosť môže byť spôsobená cerebrovaskulárnymi ochoreniami, ako je mŕtvica a mozgové krvácanie alebo poranenia miechy. Svaly, ktoré čiastočne alebo úplne ochrnú, strácajú svoju normálnu silu a nakoniec atrofujú.V niektorých prípadoch sú svalové zmeny výrazné a zotavenie je veľmi pomalé alebo sa funkcia nedá obnoviť.
Choroby chrbtice: pri poškodení nervov (stlačených na výstupe z chrbtice herniou, výbežkom alebo osteofytom) môže dôjsť k svalovej slabosti. Keď je nerv stlačený, dochádza k poruchám vedenia a motorickým poruchám v zóne inervácie nervových koreňov a svalová slabosť sa vyvíja iba vo svaloch inervovaných určitými nervami, ktoré prešli kompresiou.
Iné nervové choroby:
Skleróza multiplex je spôsobená poškodením nervov v mozgu a mieche a môže viesť k náhlej paralýze. Pri skleróze multiplex je pri adekvátnej liečbe možná čiastočná obnova funkcií.
Guillain-Barrého syndróm je postvírusové poškodenie nervov, ktoré vedie k paralýze a svalovej slabosti alebo strate. svalová funkcia od prstov na rukách až po prsty na nohách. Tento stav môže trvať mnoho mesiacov, hoci zvyčajne dochádza k úplnému zotaveniu funkcie.
Parkinsonova choroba: Ide o progresívne ochorenie centrálneho nervového systému, a to ako motorickej sféry, tak aj intelektuálnej a emocionálnej sféry. Postihuje najmä ľudí nad 60 rokov a okrem svalovej slabosti sa u pacientov s Parkinsonovou chorobou vyskytuje tras a stuhnutosť svalov. Často majú ťažkosti so začatím a zastavením pohybu a často sú v depresii.
Zriedkavé príčiny svalovej slabosti
Genetické choroby postihujúce svaly
Svalové dystrofie- dedičné choroby, pri ktorých trpia svaly, sú pomerne zriedkavé. Najznámejšou takouto chorobou je Duchennova svalová dystrofia. Toto ochorenie sa vyskytuje u detí a vedie k postupnej strate svalovej sily.
Niektoré zriedkavé svalové dystrofie môžu debutovať v dospelosti vrátane syndrómu Charcot-Marie-Tooth a syndrómu Facioskapulohumerálnej dystrofie. Spôsobujú tiež postupnú stratu svalovej sily a často môžu tieto stavy viesť k invalidite a pripútaniu na invalidný vozík.
Sarkoidóza - je zriedkavé ochorenie, ktoré spôsobuje hromadenie buniek (granulómy) v koži, pľúcach a mäkkých tkanivách vrátane svalov. Tento stav sa môže po niekoľkých rokoch vyliečiť sám.
Amyloidóza - tiež zriedkavé ochorenie, pri ktorom dochádza k akumulácii (depozitu) abnormálneho proteínu (amyloidu) v celom tele, vrátane svalov a obličiek.
Iné zriedkavé príčiny: Pri zriedkavých dedičných metabolických ochoreniach môže dôjsť k priamemu poškodeniu svalov. Príklady zahŕňajú: choroby ukladania glykogénu a ešte zriedkavejšie mitochondriálne choroby, ktoré sa vyskytujú, keď energetické systémy vo svalových bunkách nefungujú správne.
Myotonická dystrofia - je zriedkavé genetické ochorenie svalov, pri ktorom sa svaly rýchlo unavia. Myotonická dystrofia sa prenáša z generácie na generáciu a spravidla s každou ďalšou generáciou sa prejavy ochorenia stávajú výraznejšími.
ochorenie motorických neurónov je progresívne nervové ochorenie, ktoré postihuje všetky časti tela. Väčšina foriem ochorení motorických neurónov začína v distálnych končatinách a postupne zahŕňa všetky svaly tela. Choroba postupuje mesiace alebo roky a u pacientov sa rýchlo rozvinie ťažká svalová slabosť a svalová atrofia.
Choroba motorických neurónov je najčastejšie pozorovaná u mužov nad 50 rokov, ale z tohto pravidla existuje veľa významných výnimiek, vrátane slávneho astrofyzika Stephena Hawkinga. Existuje mnoho rôznych foriem ochorení motorických neurónov, ale zatiaľ nebola vyvinutá žiadna úspešná liečba.
Myasthenia gravis: - Ide o zriedkavé svalové ochorenie, pri ktorom sa svaly rýchlo unavia a dlho trvá, kým sa zotavia z kontraktilnej funkcie. Svalová dysfunkcia môže byť taká závažná, že pacienti nemôžu ani držať očné viečka a reč sa stáva nezrozumiteľnou.
Jedy - jedovaté látky tiež často spôsobujú svalovú slabosť a paralýzu v dôsledku účinku na nervy. Príkladmi sú fosfáty a botulotoxín. V prípade vystavenia fosfátom môže slabosť a paralýza pretrvávať.
Addisonova choroba
Addisonova choroba je zriedkavé ochorenie, pri ktorom sa nadobličky stávajú nedostatočne aktívnymi, čo vedie k nedostatku steroidov v krvi a nerovnováhe krvných elektrolytov. Ochorenie sa zvyčajne rozvíja postupne. Pacienti môžu zaznamenať zmenu farby kože (opaľovanie) v dôsledku pigmentácie kože. Môže dôjsť k strate hmotnosti. Svalová únava môže byť mierna a často je skorým príznakom. Ochorenie sa často ťažko diagnostikuje a na diagnostiku tohto ochorenia sú potrebné špeciálne vyšetrenia. Medzi ďalšie zriedkavé hormonálne príčiny svalovej slabosti patrí akromegália (nadmerná produkcia rastového hormónu), nedostatočná činnosť hypofýzy (hypopituitarizmus) a závažný nedostatok vitamínu D.
Diagnóza svalovej slabosti a liečba
V prípade svalovej slabosti je potrebné poradiť sa s lekárom, ktorý bude mať predovšetkým záujem o odpovede na nasledujúce otázky:
- Ako a kedy sa objavila svalová slabosť?
- Existuje nejaká dynamika svalovej slabosti, či už nárastu alebo poklesu?
- Zmenila sa celková pohoda, chudnutie, alebo ste v poslednej dobe cestovali do zahraničia?
- Aké lieky pacient užíva a mal niekto v rodine pacienta svalové problémy?
Lekár bude tiež musieť pacienta vyšetriť, aby určil, ktoré svaly sú náchylné na slabosť a či má pacient skutočnú svalovú slabosť alebo podozrenie na ňu. Lekár skontroluje, či sa neobjavili známky toho, že svaly sú na dotyk mäkšie (čo môže byť príznakom zápalu) alebo či sa svaly príliš rýchlo neunavujú.
Lekár by mal potom skontrolovať nervové vedenie, aby zistil, či existujú nejaké poruchy vedenia z nervov do svalov. Okrem toho môže lekár potrebovať skontrolovať centrálny nervový systém vrátane rovnováhy a koordinácie a môže nariadiť laboratórne testy na určenie zmien hladín hormónov, elektrolytov a iných indikátorov.
Ak to neumožňuje určiť príčinu svalovej slabosti, možno predpísať iné diagnostické metódy:
- Neurofyziologické štúdie (ENMG, EMG).
- Svalová biopsia na určenie prítomnosti morfologických zmien vo svaloch
- Skenovanie tkanív pomocou CT (MSCT) alebo MRI v tých častiach tela, ktoré môžu ovplyvniť svalovú silu a funkciu.
Kombinácia údajov o anamnéze, symptómov, údajov z objektívnych vyšetrení a výsledkov laboratórnych a inštrumentálnych metód výskumu umožňuje vo väčšine prípadov zistiť skutočnú príčinu svalovej slabosti a určiť potrebnú taktiku liečby. V závislosti od genézy svalovej slabosti (infekčné, traumatické, neurologické, metabolické lieky atď.) by liečba mala byť patogenetická. Liečba môže byť buď konzervatívna alebo chirurgická.
1.2. NEDOSTATOK SVALOVEJ ČINNOSTI
Obmedzenie svalovej aktivity je jednou z najdôležitejších zložiek symptómov hypokinetického syndrómu. Dlhodobá zmena objemu svalovej aktivity vedie k zníženiu spotreby energie, zníženiu bioenergetiky a intenzity štrukturálneho metabolizmu vo svaloch, oslabeniu tonických impulzov zo svalov a zníženiu záťaže svalov. kostrový systém [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980]. Propriocepcia zo svalov počas intenzívnej aktivity je silným zdrojom, ktorý udržuje konštantnú dostatočnú úroveň trofizmu takmer vo všetkých orgánoch a systémoch, vrátane mozgu a vyšších centier endokrinnej regulácie [Mogendovich M.R., 1965]. Neustála svalová aktivita je životne dôležitá nielen pre normálnu funkciu väčšiny systémov a orgánov, teda efektorov ako takých, ale aj pre centrálny nervový systém. V motorickom analyzátore sa všetky kortikálne aferentácie zbiehajú a konvergujú, nielen proprioceptívne, ale aj exteroceptívne a interoceptívne. O vzniku umiernených bolesť svalov v oblasti chrbta už pri 20-dňovej hypokinéze prvýkrát naznačil L. I. Kakurin (1968). Spolu s M. A. Cherepakhinom (1968) zaznamenal aj pokles svalového tonusu. V. S. Gurfinkel a kol. (1968) pozorovali porušenie motorických automatizmov (synergie) počas 70-dňovej hypokinézy, ktorá sa prejavuje poruchou takých integrálnych aktov, ako je státie a chôdza, a základných inervačných vzťahov. Zistilo sa, že pobyt v podmienkach hypokinézy vedie k rozvoju atrofických zmien vo svaloch [Kozlovskaya IB et al., 1982; Hristova L.G. a kol., 1986]. Faktor odľahčenia opory má veľký význam v patogenéze motorických porúch pri stavoch hypokinézy. Zníženie prílevu podporných stimulov, ktoré hrá vedúcu úlohu v systéme riadenia posturálno-tonických reakcií, spôsobené týmto faktorom, spôsobuje zníženie tonusu „antigravitačných svalov“, a preto spúšťa reťazec reakcií charakteristických pre atonický syndróm [Hristova L. G. a kol., 1986]. Podľa tých istých autorov sa po 3-dňovom pobyte v podmienkach ponoru výrazne zmenili vlastnosti akčných potenciálov svalových vlákien, čo sa prejavilo v znížení rýchlosti šírenia vzruchu. Vedúcu úlohu vo vývoji zmien zohrávajú poruchy trofických vplyvov, ktoré sú výsledkom zníženia aferentného prítoku v podmienkach vyloženia podpory, atónie a takmer úplnej absencie motorická aktivita.
U potkanov s obmedzenou motorickou aktivitou boli odhalené zmeny metabolizmu [Ilyina-Kakueva E.I., Novikov V.E., 1985]. V m. soleus sa zmenila aktivita flavínových oxidačných enzýmov, čo sa prejavilo výrazným zvýšením aktivity glycerofosfátdehydrogenázy a výrazným znížením aktivity sukcinátu. Autori sa domnievajú, že dôvodom zvýšenia aktivity glycerofosfátdehydrogenázy je potreba využitia lipidov uvoľnených pri masívnom rozpade membránových štruktúr svalových vlákien podliehajúcich atrofickým a dystrofickým procesom. Významné zníženie aktivity sukcinátdehydrogenázy, ktorá je jedným z kľúčových enzýmov cyklu trikarboxylových kyselín, a mierna zmena alebo žiadna zmena aktivity ostatných enzýmov tohto cyklu naznačuje selektívnu poruchu svalových vlákien procesu konverzie kyseliny jantárovej. Pri obmedzení motorickej aktivity vo svaloch sa zistil obsah glykogénu [Blinder L. V., Oganov V. S., Potapov A. N., 1970; Cherny A. V., 1975; Ilyina-Kakueva E.I., Portugalov V.V., 1981; Zipman R.L. a kol., 1970].
Podľa V. S. Oganova (1985) v podmienkach predĺženého pokoja na lôžku klesá funkčnosť svalov a poruchy pohybu pozorované po relatívnej inaktivácii svalového aparátu sú do určitej miery spôsobené adaptívnou funkčnou atrofiou. jednotlivé svaly alebo svalové skupiny.
Zmeny fyziologické vlastnosti kostrové svaly ľudí a zvierat s obmedzenou motorickou aktivitou sú považované za prejav funkčnej plasticity kostrového svalstva.
V podmienkach antiortostatickej hypokinézy trvajúcej až 182 dní sa zistil dvojnásobný pokles elektromechanickej účinnosti svalov [Oganov V.S., 1982; Rakhmanov A. S. a kol., 1982]. Maximálna sila plantárnej flexie počas štúdie bola pod základnou líniou. Hypotrofia a hypodynamia niektorých svalových vlákien za týchto podmienok vedie k aktivácii dodatočného počtu motorických jednotiek na výkon ekvivalentnej práce. To je sprevádzané neúmerným zvýšením svalovej elektrickej produkcie, a teda naznačuje zníženie elektromechanickej účinnosti svalu ako celku. V neskorších obdobiach experimentu sa zvyšuje špecifická bioelektrická aktivita svalov, čo pri absencii výrazného synchrónneho poklesu sily môže odrážať ich zvýšenú únavu. To je v súlade s údajmi o reštrukturalizácii metabolizmu ľudských svalov počas hypokinézy smerom k aktivácii procesov glykolýzy na pozadí aeróbnej inhibície dýchania [Kovalenko E. A., Gurovsky N. N., 1980].
Hypokinéza u potkanov trvajúca od 22 do 30 dní nie je sprevádzaná výrazným poklesom svalovej hmoty, s výnimkou ramenného svalu. Naopak, bol zistený nárast hmoty m. soleus v pomere k telesnej hmotnosti. Po 22 dňoch hypokinézy bola tendencia zvyšovať priemerný priemer vlákna, izometrická kontrakcia a výkon svalových vlákien, zreteľnejší v svale soleus a strednej hlave tricepsového svalu ramena; tendencia k zníženiu účinnosti bola zaznamenaná v ramennom svale [Oganov V.S., 1984]. Zdá sa, že za podmienok, ktoré sú zvyčajne definované ako hypokinéza, nedochádza k žiadnej skutočnej inaktivácii posturálnych svalov u potkanov. Existujú dôkazy o zvýšení motorickej aktivity zvierat ako prejav stresovej reakcie počas mesiaca pobytu v stiesnených klietkach [Gaevskaya MS et al., 1970]. Počas tohto obdobia boli u potkanov zistené známky aktivácie hypofýzno-nadobličkového systému [Portugalov VV a kol., 1968; Kazaryan V. A. et al., 1970], ako aj iné prejavy všeobecnej stresovej reakcie [Kirpchsk L. T., 1980]. Pri dlhšej hypokinéze (90 a 120 dní) došlo k spomaleniu izometrickej kontrakcie preparátov m. soleus [Oganov V.S., Potapov A.N., 1973], pričom neboli zistené žiadne zmeny absolútnej svalovej sily. Špecifický biomechanický efekt hypokinézy môže byť spôsobený zvýšeným zaťažením extenzorov chodidla vo forme dlhšieho naťahovania, keď sú zvieratá držané v stiesnených klietkach. Počas silového vykladania svalov (model „visieť von“) bol zaznamenaný úbytok hmoty v m. soleus a mediálna hlava m. triceps brachii, ako aj zmenšenie priemerného priemeru svalových vlákien. V súlade s tým bol zaznamenaný pokles amplitúdy ich izometrickej kontrakcie [Oganov V. S. et al., 1980]. Vedúce biochemické faktory, ktoré menia podmienky fungovania rôzne svaly v podmienkach hypokinézy dochádza k ich silovému vyloženiu a zníženiu tonickej zložky pohybov. S hypokinézou u psov, vytvorenou svalovou inaktiváciou, sa vyvinula funkčná atrofia gastrocnemia a plantárneho svalstva, vyjadrená poklesom sily, mechanickej sily a výkonu [Kozlová V.T. a kol., 1977]. Funkčná nedostatočnosť svalov aktívnych v podpornej dobe kroku zasa spôsobuje dezorganizáciu lokomócie pozorovanú po experimentálnych efektoch, prejavujúcu sa nestabilitou chôdze, zvýšením tempa pohybov, predĺžením podpornej doby a dvojnásobným podporná fáza, zvýšenie amplitúdy a rýchlosti vertikálnych pohybov v distálnych kĺboch zadných končatín, neúmerné zvýšenie energie bioelektrickej aktivity svalov. Špeciálnym prípadom prejavu ich funkčnej plasticity sú podľa V. S. Oganova (1984) zmeny, ktoré sa vyvíjajú v kostrovom svalstve ľudí a zvierat pri hypokinéze.
Čo je svalová slabosť? Svalová slabosť je zníženie kontraktility jedného alebo skupiny svalov v ktorejkoľvek časti tela.
Syndróm svalovej slabosti sa nazýva myasthenia gravis, ktorý sa môže vyvinúť v dôsledku poškodenia anatomických komponentov končatín (cievy, kosti, kĺbové povrchy, nervy). Svalová slabosť sa môže vyvinúť v rukách aj nohách.
Mnoho ľudí čelí tomuto problému. A každý sa snaží zbaviť pocitu nepohodlia a uchýliť sa k rôznym metódam. Ale nie vždy je možné dosiahnuť požadovaný výsledok. V tomto ohľade vzniká koncept účinnosti terapie. Na jeho implementáciu je potrebné zistiť príčinu vzniku svalovej slabosti.
Čo je svalová slabosť a rýchla svalová únava?
Slabosť vo svaloch je bežný jav, ktorý zahŕňa niekoľko pojmov. Patrí medzi ne dysfunkcia, únava a únava.
Primárna svalová slabosť (pravda) - nefunkčnosť svalu, pokles silových schopností, neschopnosť človeka vykonať úkon pomocou svalu. Je to typické aj pre trénovaných ľudí.
asténia - svalová únava, vyčerpanie. Funkčné schopnosti svalov sú zachované, ale na vykonávanie akcií je potrebné viac úsilia. Je typický pre ľudí trpiacich nespavosťou, chronickou únavou a chorobami srdca, obličiek a pľúc.
Svalová únava - rýchla strata schopnosti svalov normálne fungovať a ich pomalé zotavovanie, čo sa často pozoruje pri asténii. Časté u ľudí s myotonickou dystrofiou.
Príčiny svalovej slabosti na nohách a rukách.
Takmer každý pociťuje svalovú slabosť a existuje niekoľko dôvodov:
Neurologické (mŕtvica, roztrúsená skleróza, poranenia miechy a mozgu, meningitída, detská obrna, encefalitída, autoimunitné ochorenie Guillain-Barrého).
deficitu fyzická aktivita(svalová atrofia v dôsledku nečinnosti).
Zlé návyky (fajčenie, alkohol, kokaín a iné psychoaktívne látky).
Tehotenstvo (nedostatok železa (Fe), zvýšená fyzická aktivita, vysoké hormonálne hladiny).
Staroba (ochabnutie svalov v dôsledku zmien súvisiacich s vekom).
Zranenia (poškodenie svalového tkaniva, vyvrtnutie a dislokácia).
Lieky (niektoré lieky alebo ich predávkovanie môže spôsobiť svalovú slabosť - antibiotiká, anestetiká, perorálne steroidy, interferón a iné).
Intoxikácia (otrava tela omamnými a inými škodlivými látkami).
Onkológia (malígne a benígne nádory).
Infekcie (tuberkulóza, HIV, syfilis, ťažká chrípka, hepatitída C, lymská borelióza, žľazová horúčka, detská obrna a malária).
Kardiovaskulárne ochorenie (neschopnosť poskytnúť svalom potrebné množstvo krvi).
Endokrinné patológie (diabetes mellitus, poruchy štítnej žľazy, nerovnováha elektrolytov).
Problémy s chrbticou (zakrivenie, osteochondróza, intervertebrálna hernia).
Genetické ochorenia (myasthenia gravis, myotonická dystrofia a svalová dystrofia).
Poškodenie sedacieho alebo stehenného nervu (svalová slabosť iba jednej končatiny).
Chronické ochorenia pľúc (CHOCHP, nedostatok kyslíka) a obličiek (nerovnováha solí, uvoľňovanie toxínov do krvi, nedostatok vitamínu D a vápnika (Ca)).
Nedostatok spánku, dehydratácia, anémia, úzkosť a depresia môžu tiež viesť k svalovej slabosti.
Príznaky svalovej slabosti.
Pocit slabosti v rukách, nohách alebo tele je často sprevádzaný ospalosťou, horúčkou, zimnicou, impotenciou a apatiou. Každý z príznakov informuje o vážnych problémoch tela ako celku.
Časté sú prejavy svalovej slabosti pri zvýšenej teplote, čo je dôsledok zápalových procesov – bronchitída, prechladnutie, prechladnutie obličiek a pod. Najmenší skok v teplote vedie k nesprávnemu fungovaniu metabolických procesov a telo postupne stráca svoje funkčné schopnosti. Preto sa pri teplote pozoruje slabosť a svalová slabosť, a to nielen v končatinách.
Pre intoxikáciu sú charakteristické aj prejavy ochorenia. Otravu tela môžu spôsobiť zatuchnuté potraviny, hepatitída, určitý vírus atď.
Navyše slabosť a ospalosť môžu byť nebezpečnou patológiou alergickej a infekčnej povahy. Brucelóza je považovaná za najnebezpečnejšiu, často zbavuje svojho nositeľa života.
Existuje slabosť svalov a infekcie krvi - leukémia a myeloidná leukémia. Rovnaká symptomatológia sa prejavuje pri reumatizme.
Prispievajú k vzniku hlavného príznaku a somatických ochorení, vrátane amyloidózy, Crohnovej choroby (spojenej s trávením), zlyhania obličiek a rakovinových nádorov.
Poruchy endokrinného systému vedú k svalovej slabosti, podobne ako epilepsia, neurasténia, depresia a neuróza.
Svalová slabosť pri VVD, depresia, neuróza.
VVD (vegetatívno-vaskulárna dystónia) sa prejavuje viacerými ochoreniami, vrátane hormonálnych porúch a mitochondriálnej patológie. Na pozadí autonómnej dysfunkcie cievneho systému a srdcového svalu sa vytvára množstvo symptómov. To vedie k poruchám krvného obehu.
Výsledkom je, že končatiny nedostávajú dostatok kyslíka a červených krviniek. Ťažkosti pri odstraňovaní oxidu uhličitého z tela. To spôsobuje silnú slabosť, závraty alebo dokonca bolesti tela a keď VVD beží, mdloby.
Najlepším spôsobom na odstránenie choroby je fyzická aktivita. Na normalizáciu metabolických procesov je potrebná kyselina mliečna, ktorej produkcia sa zastaví pri nízkej fyzickej aktivite. Lekári odporúčajú pohybovať sa viac - chôdza, beh, každodenné cvičenie.
Drogové a ľudové terapie sú nielen neúčinné, ale sú tiež plné komplikácií v prípade svalovej slabosti na pozadí VVD.
Depresia na pozadí sklamania, straty, zlej nálady a iných ťažkostí vás môže priviesť do melancholického stavu. Symptómy môžu zahŕňať nedostatok chuti do jedla, nevoľnosť, závraty, zvláštne myšlienky, bolesť v srdci - to všetko sa prejavuje vo forme slabosti, vrátane svalovej slabosti.
Pri depresii pomôže prekonanie svalovej slabosti týmto postupom:
správna výživa;
plný spánok;
studená a horúca sprcha;
pozitívne emócie;
pomoc psychoterapeuta (s ťažkou depresiou).
Neuróza je charakterizovaná nervovým vyčerpaním tela dlhodobým stresom. Často choroba sprevádza VVD. Okrem fyzickej slabosti je tu aj duševná. Na odstránenie následkov je potrebný súbor opatrení vrátane zmeny životného štýlu, vzdania sa zlých návykov, športu, chôdze čerstvý vzduch, ako aj medikamentózna terapia a kurz psychoterapie u odborníka.
Svalová slabosť u dieťaťa.
Výskyt svalovej slabosti je typický nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Často majú časový rozdiel medzi prísunom nervového signálu a následnou reakciou svalov. A to vysvetľuje správanie bábätiek, ktoré nedokážu dlhodobo udržať telo alebo končatiny vo fixovanej polohe.
Príčiny svalovej slabosti u dieťaťa môžu byť:
myasthenia gravis;
vrodená hypotyreóza;
botulizmus;
svalová dystrofia a spinálna atrofia;
otrava krvi;
dôsledky liekovej terapie;
prebytok vitamínu D;
Downov syndróm (Prader-Willi, Marfan).
S rozvojom svalovej slabosti, bez ohľadu na jej príčinu, sa mení vzhľad dieťaťa.
Primárne príznaky svalovej slabosti u dieťaťa:
- použitie končatín ako opory ich umiestnením do strán;
- mimovoľné uloženie rúk, skĺznutie pri zdvíhaní za pazuchy (dieťa nemôže visieť na rukách rodiča s pazuchami);
- neschopnosť udržať hlavu rovno (spustenie, naklonenie);
- nedostatok ohybu končatín počas spánku (ruky a nohy sú umiestnené pozdĺž tela);
- všeobecné oneskorenie vo fyzickom vývoji (neschopnosť držať predmety, sedieť vzpriamene, plaziť sa a prevracať sa).
Terapia závisí od príčiny a stupňa svalovej dysfunkcie. Špecialisti ako ortopéd, fyzioterapeut, neurológ a iní môžu predpísať nasledujúce liečby:
Špeciálne cvičenia.
Správna výživa.
Rozvoj koordinácie pohybov, ako aj jemnej motoriky.
Rozvoj držania tela a formovanie chôdze.
Fyzioterapeutické procedúry.
Lieky (protizápalové a tonické svaly).
Niekedy výlet k logopédovi (zlepšenie reči).
Je možné obnoviť funkciu svalov u dieťaťa s akoukoľvek diagnózou, ale s výhradou včasnej návštevy lekára.
Kedy je potrebné navštíviť lekára?
Často je svalová slabosť výsledkom prepracovania alebo dočasnej slabosti. Ale v niektorých prípadoch to môže naznačovať prítomnosť vážneho ochorenia. A ak je slabosť prerušovaná alebo trvalá, mali by ste okamžite navštíviť lekára.
Ak chcete zistiť príčinu nepohodlia, pomôžu takí odborníci ako terapeut, neurológ, endokrinológ, chirurg a ďalší. Budete tiež musieť prejsť niekoľkými testami a podstúpiť sériu vyšetrení.
Ak je svalová slabosť zriedkavá, necítite bolesť alebo necitlivosť a rýchlo ustúpi, lekári odporúčajú urobiť nasledovné:
vyváženie stravy;
piť viac čistenej vody;
robiť viac prechádzok na čerstvom vzduchu.
Pri iných prejavoch svalovej slabosti je potrebné čo najskôr sa objednať k špecialistovi na odstránenie možného ochorenia. A samoliečba v takýchto prípadoch je kontraindikovaná.
Diagnostika.
Pred predpísaním účinnej liečby špecialisti vykonajú potrebné diagnostické opatrenia vrátane inštrumentálnych a laboratórnych vyšetrení. Pre pacienta so svalovou slabosťou sa poskytujú nasledujúce postupy:
Konzultácia s neurológom.
Krvný test (všeobecný a protilátky).
Kardiogram srdca.
Vyšetrenie týmusu.
Elektromyografia (určenie amplitúdy svalového potenciálu).
Svalová slabosť - liečba.
Ak je svalová slabosť spôsobená prepracovaním, stačí nechať končatiny odpočívať výkonové zaťaženie alebo dlhá prechádzka (najmä v nepohodlnej obuvi). V iných prípadoch môže byť predpísaná vhodná liečba:
- rozvoj svalov pomocou cvičenia špeciálne cvičenia;
- lieky na zlepšenie činnosti mozgu a krvného obehu;
- lieky, ktoré odstraňujú toxíny z tela;
- antibakteriálne látky na infekcie v mieche alebo mozgu;
- zvýšená neuromuskulárna aktivita prostredníctvom špeciálnych liekov;
- odstránenie následkov otravy;
- chirurgický zákrok zameraný na odstránenie nádorov, abscesov a hematómov.
Zvyšujúca sa slabosť na ľavej strane môže signalizovať mŕtvicu.
Tradičné metódy liečby svalovej slabosti.
So svalovou slabosťou môžete bojovať aj doma. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať nasledujúce kroky:
Vezmite 2-3 lyžice. l. hroznová šťava denne.
Pite trikrát týždenne 1 pohár odvaru z nelúpaných zemiakov.
Každý večer použite infúziu materskej dúšky (10%) v objeme ½ šálky.
Pripravte si zmes vlašských orechov a medu (pomery 1 až 1), jedzte každý deň (kurz - niekoľko týždňov).
Zaraďte do stravy nízkotučné bielkovinové potraviny (ryby, hydina).
Zvýšte príjem potravín obsahujúcich jód.
30 minút pred jedlom vypite zmes 2 lyžice. l. cukru, ½ šálky brusnicovej šťavy a 1 šálky citrónovej šťavy.
Užívajte perorálne 30 minút pred jedlom tinktúry ženšenu, aralie alebo citrónovej trávy.
Doprajte si relaxačné kúpele s esenciálne oleje alebo citrusové plody (teplota vody by sa mala pohybovať medzi 37-38 stupňami Celzia).
2 polievkové lyžice borievka (bobule) a 1 šálka vriacej vody upokojí nervový systém, obnoví svalový tonus.
Namiesto vody pite vychladený nálev vyrobený z 1 polievkovej lyžice. ovsená slama a 0,5 litra vriacej vody.
Možné následky a komplikácie.
Nedostatok fyzickej aktivity vyvoláva pokles svalového tonusu a prináša množstvo ďalších problémov. Mali by zahŕňať:
- zhoršenie koordinácie;
- spomalenie metabolizmu;
- znížená imunita (náchylnosť na vírusové ochorenia);
- problémy so srdcovým svalom (tachykardia, bradykardia a hypotenzia);
- opuch končatín;
- nabrať váhu.
Prevencia.
Aby ste sa vyhli problémom spojeným so svalovou únavou, odporúča sa dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
Držať sa správnej výživy(so zaradením jedál bohatých na bielkoviny a vápnik, obilniny, zelenina, bylinky, med, vitamíny) a životný štýl.
Venujte dostatok času práci, odpočinku a športu.
Kontrolujte krvný tlak.
Vyhnite sa stresu a nadmernej únave.
Byť vonku.
Vzdajte sa zlých návykov.
Ak máte vážne problémy, kontaktujte svojho lekára.
V starobe je žiaduce opustiť sedavý životný štýl, venovať viac času liečebná gymnastika a prechádzky na čerstvom vzduchu a tiež nezanedbávajte masážnu terapiu.
Svalová slabosť je fenomén vlastný každému. S chorobou môže bojovať každý, najmä v prípadoch prepracovanosti a nedostatku fyzickej aktivity. Ale z vážnejších dôvodov budete potrebovať pomoc špecialistu. Ten diagnostikuje problém a predpíše účinnú liečbu. Držte sa odporúčaní a myasthenia gravis vás obíde.
Moderný človek sa pohybuje oveľa menej ako jeho predkovia. Je to predovšetkým vďaka výdobytkom vedeckého a technického pokroku: výťahy, autá, verejná doprava atď. Obzvlášť dôležitý je problém nedostatočnej fyzickej aktivity medzi pracovníkmi duševná práca. Ale možno je minimalizácia svalovej aktivity dobrá vec? Možno týmto spôsobom znížime opotrebovanie pohybového aparátu, vnútorné orgány a systémy, takpovediac, chránime telo? Odpovede na tieto a niektoré ďalšie otázky nájdete v tomto článku.
Aby sme pochopili, ako motorická aktivita ovplyvňuje orgány a systémy tela, je potrebné pochopiť, ako sa vykonáva a reguluje činnosť svalov.
Pohybový aparát tvoria kosti, kĺby, väzy, šľachy a svaly. Kosti sú spojené kĺbmi a väzivami. Svaly sú pripevnené ku kostiam pomocou šliach. Svaly sú inervované (prijímajú príkazy na spustenie alebo zastavenie kontrakčnej aktivity) nervami, ktoré vysielajú signály z miechy. Proprioreceptory (vnútorné receptory, ktoré poskytujú informácie o umiestnení častí tela v priestore, o kĺbových uhloch a rýchlostiach ich zmien, o veľkosti mechanického tlaku na tkanivá a vnútorné orgány) umiestnené v kĺboch, šľachách a svaloch poskytujú informácie centrálny nervový systém o svojom stave (polohe) prostredníctvom nervov, ktoré vysielajú signály z receptorov do miechy. V závislosti od typu a intenzity signálu sa buď spracuje na úrovni segmentu miechy, v ktorom bol signál prijatý, alebo sa odošle „vyšším orgánom“ – predĺženej mieche, mozočku, bazálnym jadrám. , motorická oblasť mozgovej kôry. Krv sa okrem nervového systému podieľa aj na riadení a zabezpečovaní svalovej práce (dodáva svalom kyslík a „palivo“ – glykogén, glukóza, mastné kyseliny; odstraňovanie produktov metabolizmu, humorálna regulácia), kardiovaskulárny systém, dýchací systém, ako aj niektoré žľazy a orgány. Koordinovaná práca všetkých vyššie uvedených prvkov nám umožňuje vykonávať motorickú aktivitu.
Pohyb je nevyhnutný pre efektívne prispôsobenie tela prostrediu. To znamená, že ak je tu horúco, tak sa presunieme tam, kde je chladnejšie, ak nám hrozí nebezpečenstvo, tak pred ním utečieme alebo sa začneme brániť.
Evolučný pohyb bol nevyhnutný, aby telo zabezpečilo rovnováhu vnútorného prostredia. To znamená, že umožnil presunúť sa tam, kde bolo možné uspokojiť biologicky významné potreby tela. S evolučným vývojom druhov bolo potrebné vykonávať väčší rozsah pohybov zložitejšieho charakteru. To viedlo k nárastu svalovej hmoty a zložitosti systémov, ktoré ju riadia; tieto zmeny boli sprevádzané posunom v rovnováhe vnútorného prostredia (homeostáza). Navyše pohyb, vedúci k narušeniu homeostázy, sa stal jednou z najdôležitejších podmienok pre jej udržanie. Preto majú pohyby taký obrovský vplyv na všetky telesné systémy.
Svaly sú geneticky naprogramované na vykonanie obrovského množstva práce. Vývoj tela a jeho fungovanie v rôznych obdobiach života priamo závisí od toho, ako aktívne pracujú. Toto pravidlo sa nazýva „energetické pravidlo kostrových svalov“ a sformuloval ho I.A. Aršavskij.
A. V. Nagorny a jeho študenti vychádzali z presvedčenia, že starnutie je synonymom vekom podmieneného vývoja organizmu ako celku. Starnutím nedochádza len k zániku objemu a funkcií, ale ku komplexnej reštrukturalizácii organizmu.
Jedným z hlavných vzorcov starnutia organizmu je znižovanie jeho adaptačno-regulačných schopností, t.j. "spoľahlivosť". Tieto zmeny sú postupné.
1. fáza - "maximálne napätie", mobilizácia vitaukčných procesov. (Vitaukt je proces, ktorý stabilizuje život organizmu, zvyšuje jeho spoľahlivosť, zameraný na predchádzanie poškodeniu živých systémov vekom a zvyšovaním strednej dĺžky života). Optimálny rozsah zmien metabolizmu a funkcií je zachovaný aj napriek progresii procesov starnutia.
2. fáza – „pokles spoľahlivosti“ – napriek procesom vitaukcie sa adaptačné schopnosti organizmu znižujú pri zachovaní úrovne bazálneho metabolizmu a funkcií.
3. fáza – zmena bazálneho metabolizmu a funkcií.
V dôsledku toho sa s pribúdajúcim vekom najprv znižuje schopnosť adaptácie na výraznú záťaž a nakoniec sa úroveň metabolizmu a funkcií mení aj v pokoji.
Úroveň motorickej aktivity ovplyvňuje rôzne orgány a systémy tela. Nedostatok rozsahu pohybu sa nazýva hypokinéza. Chronické nedostatočné zaťaženie svalov sa nazýva hypodynamia. Prvý aj druhý majú na telo oveľa väčšie následky, ako si väčšina ľudí myslí. Ak je hypokinéza jednoducho nedostatočná intenzita alebo objem metabolizmu, potom hypodynamia sú morfologické zmeny v orgánoch a tkanivách spôsobené hypokinézou.
Dôsledky hypokinézy a hypodynamie
IN skutočný život priemerný občan neleží nehybne upnutý na podlahe: ide do obchodu, do práce, niekedy aj beží za autobusom. To znamená, že v jeho živote existuje určitá úroveň fyzickej aktivity. Ale na normálne fungovanie tela to zjavne nestačí! Existuje značný dlhový objem svalovej aktivity.
Časom si náš priemerný občan začne všímať, že niečo nie je v poriadku s jeho zdravím: dýchavičnosť, mravčenie na rôznych miestach, periodická bolesť, slabosť, letargia, podráždenosť atď. A čím ďalej - tým horšie.
Ako vplýva nedostatok fyzickej aktivity na organizmus?
Bunka
Väčšina výskumníkov spája primárne mechanizmy starnutia s poruchami genetického aparátu buniek, programu biosyntézy bielkovín. Počas bežnej prevádzky dochádza k obnove buniek poškodzujúcich DNA vďaka existencii špeciálneho systému opravy DNA, ktorého aktivita s vekom klesá, čo prispieva k rastu poškodeného reťazca makromolekuly, hromadeniu jej fragmentov.
Jednou z príčin tohto oslabenia bunkovej regulácie je nedostatočná celková aktivita organizmu. V mnohých bunkách klesá spotreba kyslíka, znižuje sa aktivita dýchacích enzýmov, obsah energeticky bohatých zlúčenín fosforu – ATP, kreatínfosfát.
K tvorbe energetických potenciálov dochádza v mitochondriách bunky. S vekom sa syntéza mitochondriálnych proteínov znižuje, znižuje sa ich množstvo a dochádza k ich degradácii.
Znižuje sa labilita buniek a bunkových zlúčenín, t.j. ich schopnosť reprodukovať časté rytmy vzruchov bez ich transformácie.
Znížená bunková hmota. Bunková telesná hmotnosť zdravého 25-ročného muža
tvorí 47 % z celkovej telesnej hmotnosti a u 70-ročných len 36 %.
Nedostatočná bunková aktivita v mnohých tkanivách tela prispieva k hromadeniu "nestrávených zvyškov" (vylučovacích inklúzií) v bunkách, ktoré postupne tvoria veľké zásoby v bunke "stareckého pigmentu" - lipofuscínu, ktorý zhoršuje funkčné fungovanie buniek.
V dôsledku toho dochádza k intenzívnemu hromadeniu voľných radikálov v bunkách celého organizmu, čo spôsobuje genetické zmeny v bunke. Existuje kritický stav rizika rakoviny.
Centrálny nervový systém (CNS)
Pri nedostatku pohybu sa výrazne znižuje objem impulzov z proprioreceptorov. Ale práve dostatočná úroveň signálov z nich udržiava biologicky potrebný tón centrálneho nervového systému a zabezpečuje jeho primeranú prácu na ovládanie tela. Preto s nedostatkom motorickej aktivity dochádza k nasledovnému:
Zhoršujú sa spojenia medzi svalmi a centrálnym nervovým systémom
Únava nastupuje rýchlo
Znížená koordinácia pohybov
Trofické (nutričné) funkcie nervového systému sú narušené
Zhoršujú sa spojenia medzi centrálnym nervovým systémom a vnútornými orgánmi, čo spôsobuje zvýšenie humorálnej regulácie a porušenie hormonálnej rovnováhy.
Znižuje sa labilita mnohých mozgových štruktúr, vyrovnávajú sa rozdiely v excitabilite rôznych častí mozgu.
Fungovanie zmyslových systémov sa zhoršuje
Emocionálna nestabilita, podráždenosť
To všetko spôsobuje zhoršenie práce pozornosti, pamäti, myslenia.
Všimnite si, že v prvom rade starnú nedeliace sa bunky (medzi ktoré patria nervové, spojivové atď.).
Dýchací systém
Nedostatok pohybu vedie k atrofii dýchacích svalov. Bronchiálna peristaltika je oslabená. Steny priedušiek s vekom sú infiltrované lymfoidnými a plazmatickými prvkami, v ich lúmenoch sa hromadí hlien a exfoliačný epitel. To spôsobuje zníženie priesvitu priedušiek. Porušená priepustnosť a počet fungujúcich kapilár.
Nedostatok svalovej aktivity sa prejavuje na funkcii dýchania takto:
Znížená hĺbka dýchania
Znížená kapacita pľúc
Znížený minútový objem dýchania
Znížená maximálna pľúcna ventilácia
To všetko vedie k zníženiu saturácie arteriálnej krvi kyslíkom a nedostatočnému zásobovaniu tkanív v pokoji kyslíkom. Pri ochoreniach sprevádzaných zvýšením telesnej teploty nie je dýchací systém schopný zásobovať orgány a tkanivá kyslíkom v správnom množstve, čo vedie k poruchám metabolizmu a predčasnému opotrebovaniu orgánov. A pri svalovej práci, dokonca aj miernej intenzity, vzniká kyslíkový dlh, jeho trvanie sa znižuje a zvyšuje sa aj doba zotavenia.
Kardiovaskulárny systém
V normálnom stave hromadný náklad kardiovaskulárneho systému je zabezpečiť návrat žilovej krvi z dolnej časti tela do srdca. Toto je uľahčené:
1. Tlačenie krvi cez žily počas svalovej kontrakcie;
2. Sacie pôsobenie hrudník v dôsledku vytvárania podtlaku v ňom pri inhalácii.
3. Zariadenie venózneho lôžka.
Pri chronickom nedostatku svalovej práce s kardiovaskulárnym systémom dochádza k nasledujúcim patologickým zmenám:
Účinnosť „svalovej pumpy“ klesá - v dôsledku nedostatočnej sily a aktivity kostrových svalov;
Účinnosť "respiračnej pumpy" na zabezpečenie venózneho návratu je výrazne znížená;
Srdcový výdaj klesá (v dôsledku poklesu systolického objemu – slabý myokard už nedokáže vytlačiť toľko krvi ako predtým);
Rezerva zvýšenia zdvihového objemu srdca je obmedzená pri vykonávaní fyzickej aktivity;
Srdcová frekvencia (HR) sa zvyšuje. Je to spôsobené tým, že účinok srdcového výdaja a iných faktorov na zabezpečenie venózneho návratu sa znížil, ale telo potrebuje udržiavať vitálnu úroveň krvného obehu;
Napriek zvýšeniu srdcovej frekvencie sa čas na úplný krvný obeh zvyšuje;
V dôsledku zvýšenia srdcovej frekvencie sa autonómna rovnováha posúva smerom k zvýšenej aktivite sympatického nervového systému;
Vegetatívne reflexy z baroreceptorov karotického oblúka a aorty sú oslabené, čo vedie k poruche primeranej informatívnosti mechanizmov regulácie správnej hladiny kyslíka a oxidu uhličitého v krvi;
Hemodynamické zabezpečenie (potrebná intenzita krvného obehu) zaostáva za rastom energetických nárokov pri pohybovej aktivite, čo vedie k skoršiemu zaraďovaniu anaeróbnych zdrojov energie, zníženiu prahu anaeróbneho metabolizmu;
Množstvo cirkulujúcej krvi klesá, t.j. ukladá sa jej väčší objem (ukladá sa vo vnútorných orgánoch);
atrofiami svalová vrstva cievy, ich elasticita klesá;
Výživa myokardu sa zhoršuje (predstavuje sa ischemická choroba srdca - každý desiaty na ňu zomrie);
Myokard atrofuje (prečo potrebujete silný srdcový sval, ak nie je potrebná vysoká intenzita práce?).
Kardiovaskulárny systém sa vyčerpáva. Jeho prispôsobivosť je znížená. Zvyšuje sa riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Zníženie cievneho tonusu v dôsledku vyššie uvedených dôvodov, ako aj fajčenie a zvýšenie cholesterolu vedie k artérioskleróze (kôrnateniu ciev), najnáchylnejšie sú na ňu cievy elastického typu - aorta, koronárne cievy, obličkové a mozgové tepny. Cievna reaktivita stvrdnutých tepien (ich schopnosť kontrahovať a expandovať v reakcii na signály z hypotalamu) je znížená. Na stenách krvných ciev sa tvoria aterosklerotické plaky. Zvýšená periférna vaskulárna rezistencia. V malých cievach (kapilároch) vzniká fibróza, hyalínová degenerácia, ktorá vedie k nedostatočnému prekrveniu hlavných orgánov, najmä srdcového myokardu.
Zvýšená periférna vaskulárna rezistencia, ako aj vegetatívny posun smerom k aktivite sympatiku sa stáva jednou z príčin hypertenzie (zvýšenie tlaku, najmä arteriálneho). Znižovaním elasticity ciev a ich rozširovaním sa dolný tlak znižuje, čo spôsobuje zvýšenie pulzového tlaku (rozdiel medzi dolným a horným tlakom), čo nakoniec vedie k preťaženiu srdca.
Stvrdnuté arteriálne cievy sa stávajú menej elastickými a krehkejšími a začínajú kolabovať, v mieste prasknutia sa tvoria tromby (krvné zrazeniny). To vedie k tromboembólii - oddeleniu zrazeniny a jej pohybu v krvnom riečisku. Zastavenie niekde v arteriálnom strome často spôsobuje vážne komplikácie v tom, že bráni pohybu krvi. Často spôsobuje náhlu smrť, ak zrazenina upchá cievu v pľúcach (pneumoembólia) alebo v mozgu (cerebrálna cievna príhoda).
Srdcový infarkt, bolesť srdca, kŕče, arytmia a množstvo ďalších srdcových patológií vznikajú v dôsledku jedného mechanizmu - koronárneho vazospazmu. V čase záchvatu a bolesti je príčinou potenciálne reverzibilný nervový spazmus koronárnej tepny, ktorého podkladom je ateroskleróza a ischémia (nedostatočné zásobenie myokardu kyslíkom).
Mŕtvica, podobne ako kardiovaskulárne ochorenie, je degeneratívny proces spojený s artériosklerózou, jediný rozdiel je v tom, že ohniskom degenerácie (miestom patologických zmien) sú jemné cievy, ktoré zásobujú mozog krvou. Cerebrálne cievy nie sú ušetrené od všeobecného arteriálneho poškodenia spôsobeného artériosklerózou, nadmernou námahou atď.
Endokrinný a tráviaci systém
Pretože Keďže endokrinný systém je geneticky naprogramovaný na zabezpečenie fungovania tela, ktoré produkuje dostatok svalovej aktivity, tak nedostatok fyzickej aktivity (fyzická nečinnosť) spôsobuje poruchy činnosti žliaz s vnútornou sekréciou.
V dôsledku zhoršenia trofizmu tkanív vnútorných orgánov a žliaz s vnútornou sekréciou sa ich funkcie zhoršujú s kompenzačným zvýšením ich častí (smrť bunkových skupín a hypertrofia zostávajúcich). To platí pre štítnu žľazu, pankreas, nadobličky. Prekrvenie steny žalúdka je narušené, peristaltika čriev sa zhoršuje.
Vytvárajú sa tak podmienky pre vznik množstva ochorení endokrinného a tráviaceho systému.
Všetky endokrinné žľazy sú pod kontrolou hypotalamo-hypofyzárneho komplexu.
Posuny v niektorých častiach tohto najzložitejšieho regulačného systému postupne spôsobujú zmeny aj v iných väzbách. Napríklad u mužov sa produkcia testosterónu s vekom znižuje, u žien naopak stúpa.
Hmotnosť pečene je znížená.
Metabolické ochorenie
V dôsledku zníženia činnosti kardiovaskulárneho systému, endokrinných a autonómnych dysfunkcií vznikajúcich z nedostatočnej činnosti svalov sa znižuje intenzita oxidačných procesov v tkanivách vnútorných orgánov (hypoxia), čo vedie k ich degenerácii a zníženiu výkonnosti.
Dochádza k porušeniu metabolizmu lipidov, uhľohydrátov a neskôr aj vitamínov.
Je známe, že rýchlosť procesov starnutia po dosiahnutí plnej fyzickej zrelosti človeka je určená intenzitou metabolizmu a rýchlosťou bunkovej proliferácie (po sebe idúce zmeny v štruktúre buniek rôznych tkanív počas prenatálneho vývoja). N.I. Arinchin, autor tempo-cyklickej hypotézy starnutia, na základe komparatívnych fyziologických štúdií predložil myšlienky o význame pomeru procesov excitácie a inhibície pri formovaní rôznych dĺžok života zvierat, o optimálnom pre každý typ rýchlosti cyklických procesov vyskytujúcich sa na všetkých úrovniach vitálnej aktivity tela.
V dôsledku autonómnej nerovnováhy, ktorá spôsobuje okrem iného hyperaktivitu hypatolamo-adrenalínového systému, zníženie hypertenznej funkcie obličiek a hypertrofiu glomerulárneho aparátu (spôsobená hypoxiou obličkových tkanív), sa v organizme hromadí sodík a vápnik, pričom dochádza k strate draslíka, čo je jeden z hlavných dôvodov zvýšenia cievnej rezistencie so všetkými dôsledkami. A vo všeobecnosti je rovnováha elektrolytov "svätým svätým" tela a jej porušenie hovorí o veľmi smutnej budúcnosti.
V dôsledku celkového zníženia úrovne metabolizmu je častým obrazom hyperfunkcia štítnej žľazy, ktorej hormóny stimulujú mnohé bunkové procesy, vrátane tých, ktoré nepotrebujú zvýšenú stimuláciu.
Regulačné posuny vedú k aktivácii génov, ktoré podmieňujú tvorbu protilátok proti voľným proteínom v tele, a k poškodeniu buniek a tkanív imunitnými komplexmi.
A napokon, nikomu nie je tajomstvom, že nedostatok pohybovej aktivity vedie k obezite, jej rozvoj, význam a spôsoby, ako ju prekonať, nájdete v článku „Obezita“.
Muskuloskeletálny systém
Muskuloskeletálny systém tiež prechádza niekoľkými zmenami:
Prívod krvi do svalov sa zhoršuje (vrátane zníženia počtu pracovných kapilár);
Metabolizmus vo svale klesá (znižuje sa účinnosť transformačných procesov vrátane tvorby ATP);
V dôsledku toho sa znižuje syntéza ATP, ktorý je priamym zdrojom energie nielen vo svale, ale aj v bunkách celého organizmu;
Zhoršujú sa kontraktilné vlastnosti svalov;
Znížený svalový tonus;
padajú svalovú silu, rýchlosť a vytrvalosť (najmä statická);
Je narušená proprioceptívna citlivosť svalov (schopnosť zásobovať centrálny nervový systém informáciami o aktuálnom umiestnení svalov v priestore);
Dochádza k poklesu svalovej hmoty a objemu;
Zvýšené vylučovanie vápnika močom (to je jeden z dôvodov poklesu pevnosti kostí);
Porušený metabolizmus vápnika a fosforu v kostiach;
Osteoporóza, osteochondróza, hernia, artróza, artritída a iné degeneratívne a zápalové procesy v kostiach a okolitých tkanivách;
Deformácia chrbtice (so všetkými z toho vyplývajúcimi problémami);
S vekom sa veľkosť tela znižuje.
V dôsledku metabolických porúch a zlého trofizmu kostného tkaniva dochádza k výraznej náhrade kostného tkaniva tukovým tkanivom. (Niekedy - až 50% stavu v mladosti.) Znižuje sa erytropoéza (krvotvorba) a mení sa pomer leukocytov. COE (zrážanie krvi) sa môže zvýšiť, čo prispieva k trombóze. To spôsobuje ochorenia, ako je anémia, leukémia atď.
Tu je súhrn dôsledkov nedostatočného zaťaženia svalov. Preto nie je prekvapujúce, že hypokinéza a fyzická nečinnosť sú považované za rizikové faktory rozvoja chorôb spolu s fajčením a alkoholizmom.
Je potrebné poznamenať, že nedostatok svalovej aktivity je nebezpečný najmä v detstve a školského veku. Vedie k spomaleniu tvorby organizmu, negatívne ovplyvňuje vývoj dýchacieho, kardiovaskulárneho, endokrinného a iného systému, čoho dôsledkom je nedostatočný rozvoj mozgovej kôry. Zhoršuje sa pozornosť, pamäť, myslenie, charakterové vlastnosti a s odchýlkami sa formuje sociálna adaptácia, čo predstavuje riziko vzniku psychopatológií.
Zvyšuje sa aj výskyt prechladnutí a infekčných ochorení a zvyšuje sa pravdepodobnosť ich prechodu na chronické.
Vplyv fyzickej aktivity na telo
Hodnota fyzickej aktivity je známa už od staroveku. To je dôvod, prečo sa systémy fyzického zlepšovania objavili a vyvinuli v rôznych oblastiach sveta.
Osobitnú úlohu zohráva motorická aktivita ako faktor funkčnej indukcie procesov syntézy biochemických zlúčenín a obnovy bunkových štruktúr a obnovy prebytku (akumulácia „voľnej energie“ v súlade s energetickým pravidlom kostry svaly negentropickej teórie individuálneho rozvoja od I.A. Arshavského, 1982).
Rôzne štúdie potvrdzujú pozitívny vplyv telesnej kultúry a zdraviu prospešných aktivít na organizmus: normalizuje sa imunita, znižuje sa riziko prechladnutia, infekčných, srdcovo-cievnych ochorení, zvyšuje sa dĺžka života, zvyšuje sa produktivita práce, zlepšuje sa pohoda.
Pri systematickom fyzickom zaťažení strednej intenzity (65 -75% maxima, s tepovou frekvenciou 140-160 - pozri podrobnú metodiku výpočtu intenzity zaťaženia v najbližších materiáloch staveniska), systémy zapojené do práce , ako aj pohybový aparát, sú precvičované. Okrem toho dochádza nielen k špecifickému účinku (zlepšuje sa práca aktívne participujúcich systémov), ale aj k nešpecifickému (zlepšenie zdravia vo všeobecnosti: znižuje sa frekvencia výskytu chorôb, urýchľuje sa zotavenie).
Zlepšuje sa činnosť nervového systému. Udržiava sa optimálny tonus centrálneho nervového systému, zlepšuje sa koordinácia pohybov, zlepšuje sa regulácia vnútorných orgánov. V mentálnej sfére dochádza k zníženiu úzkosti, emočného stresu, normalizácii psycho-emocionálnej sféry, zníženiu agresivity, zvýšeniu sebaúcty a sebavedomia.
Zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému. Srdcový objem, systolický objem krvi, srdcový výdaj v pokoji a pri záťaži sa zvyšuje, srdcová frekvencia v pokoji klesá, udržiava sa primeraný cievny tonus, zlepšuje sa prekrvenie myokardu, uľahčuje sa žilový návrat (vďaka efektívnejšiemu využitiu „svalu“ a „ dýchacie pumpy), zvyšuje sa počet pracovných kapilár, čo prispieva k zvýšenej výžive a regenerácii svalov.
IN dýchací systém dochádza k nasledujúcim zmenám: zvyšuje sa hĺbka dýchania, môže sa znížiť jeho frekvencia, zlepšuje sa prekrvenie pľúc, zintenzívňujú sa procesy výmeny plynov v nich a zvyšuje sa dýchací objem.
V pohybovom aparáte sa deje nasledovné: zväčšuje sa objem, sila a vytrvalosť svalov, zvyšuje sa ich kontraktilita, zvyšujú sa oxidačné schopnosti, ako aj schopnosť regenerácie, zlepšuje sa práca proprioreceptorov, zlepšuje sa držanie tela.
Objem fyzickej aktivity
Je jasné, že fyzická aktivita je nevyhnutná. Existuje však hranica zaťaženia, za ktorou je ďalšia práca nielen zbytočná, ale aj škodlivá. Pri konštantnom „preťažení“ záťaže nastáva stav pretrénovania, ktorý sa môže prejaviť nasledovne:
Spánok je narušený
Bolesť vo svaloch
Srdcová frekvencia stúpa
Zvýšená emočná nestabilita
Strata chuti do jedla a strata hmotnosti
Pravidelné záchvaty nevoľnosti
Zvýšená šanca na prechladnutie
Krvný tlak stúpa
Okrem toho nadmerné zaťaženie vedie k opotrebovaniu funkčných systémov, ktoré sa priamo podieľajú na poskytovaní práce. V tomto prípade dochádza k negatívnej krížovej adaptácii - k porušeniu adaptačných schopností a systémov, ktoré priamo nesúvisia s týmto typom zaťaženia (znížená imunita, zhoršená črevná motilita atď.).
Cvičenie s vysokou intenzitou môže spôsobiť poškodenie srdcových štruktúr a svalov. Dlho oslabujúce statické zaťaženia viesť k zníženiu vytrvalosti a dynamickej - k zvýšenej únave. Výrazná svalová hypertrofia môže viesť k zhoršeniu poskytovania ich práce z obehového systému, ako aj k zvýšenej produkcii laktátu (produktu bezkyslíkatej, anaeróbnej oxidácie glykogénu).
Nadmerná aktivita môže viesť k posunu autonómneho tonusu smerom k aktivite sympatiku, čo spôsobuje hypertenziu a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Preto je dôležité nájsť optimálnu úroveň záťaže, ktorá, kedy daný stav organizmu poskytne maximálny tréningový efekt.
Rôzne učebnice a časopisy o zdraví často uvádzajú priemerné množstvo cvičenia, ako aj tréningové programy, ktoré je potrebné vykonávať, aby ste zostali zdraví a silní. Napríklad nižšie je tabuľka, ktorá udáva požadované množstvo fyzickej aktivity v závislosti od veku.
Optimálne objemy fyzickej aktivity (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)
Vek Množstvo fyzickej aktivity (hodiny týždenne)
Predškoláci 21-28
Školák 21.-24
Žiaci 10-14
Dospelí, manuálne pracujúci
Dospelí, znalostní pracovníci nad 10 rokov, individuálne
Starší ľudia 14-21
S použitím týchto priemerných čísel by sa však malo zaobchádzať opatrne. Je zrejmé, že optimálne množstvo záťaže závisí nielen od veku, ale aj od individuálnej úrovne kondície, zdravia a aktuálneho psycho-emocionálneho stavu.
Kritériá pre optimálnu úroveň zaťaženia a tréningový režim je možné zvoliť nasledovne:
Výskyt „svalovej radosti“ po tréningu a jej zachovanie medzi tréningami (špeciálny zvýšený emocionálny stav, stav veselosti)
Absencia bolesti svalov, kĺbov, šliach po tréningu a medzi nimi
Zlepšenie výkonu
Zvýšenie emocionálnej stability
Zlepšenie pamäti a pozornosti
Žiadne problémy so spánkom
Zlepšenie chuti do jedla
Zlepšenie trávenia
Zlepšenie vytrvalosti
Zvýšenie sily
Žiadne zvýšenie alebo výrazné zníženie srdcovej frekvencie a krvný tlak v pokoji
Závery:
Motorická aktivita priamo ovplyvňuje stav všetkých systémov tela.
Na udržanie zdravia je potrebná optimálna úroveň fyzickej aktivity
V procese tréningu sa musíte zamerať na to, ako sa cítite, a merať niektoré objektívne ukazovatele stavu tela.
O tom, aké tréningové zaťaženie je pre konkrétnu osobu potrebné (dostatočné, ale nie nadmerné), nájdete v ďalších článkoch na našej stránke.
| Holi - festival jari a pestrých farieb a Gaura Purnima (19. marec 2011) | |
| Maha Shivaratri (3. marca 2011) | |
| hinduistické sviatky | |
| Prax žien. Geeta Iyengar Odpovede | |
| Čo sú bandhy | |
| Tipy pre začiatočníkov jogy | |
| Svalová práca v ásanách | |
| Alergia, príprava na jar | |
| Nájdite svoje korene (na príklade Vrikshasany) | |
