Používanie relaxačných cvičení s deťmi.
Moderní predškoláci sú niekedy zaťažení nie menej ako dospelí. Návšteva materskej školy, rôznych krúžkov a športové sekcie, získavajú veľké množstvo informácie, unaviť sa fyzicky a emocionálne. Všade treba byť predsa včas!
Takéto zaťaženie nepriaznivo ovplyvňuje zdravie detí. Preto je pri práci s predškolákmi také dôležité používať relaxačné cvičenia.
Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že relaxačné a meditačné metódy sa zobrazujú iba dospelým. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Preto relax detí predtým školského veku vyžaduje špeciálny pohľad a prístup. Hlavná vec je používať ho správne a šikovne.
Nervový systém dieťaťa predškolského veku nie je ani zďaleka dokonalý. Pre deti je ťažké kontrolovať procesy excitácie a inhibície nervový systém. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Napriek tomu však existuje veľa spôsobov, ako môžete „uvoľnené“ dieťa upokojiť.
Pre formovanie emocionálnej stability dieťaťa je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívne duševnej činnosti a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervovom systéme, ktoré, keď sa hromadí, vedie k napätiu vo svaloch tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, nepokoj, stuhnutosť, obnovuje silu, zvyšuje energiu.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Deti si túto náročnú schopnosť relaxovať veľmi rýchlo osvoja. Aj my dospelí sa máme od nich čo učiť!
Uvoľňujúce, vzrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Ak cielene naučíme deti odbúrať prebytočný stres a obnoviť rovnováhu, prispejeme k zachovaniu zdravia našich detí!
Relaxačné cvičenia so zameraním na dýchanie | |
"lenivá mačka" Zdvihnite ruky hore, potom sa natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“. | "Sfúkni sviečku." Zhlboka sa nadýchnite a nasajte čo najviac vzduchu do pľúc. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“. |
Cvičenia na uvoľnenie tváre | "Neposlušné líca". Nasajte vzduch nafúknutím líc. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú stiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery. |
"Zlo sa upokojilo." Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Revete zo všetkých síl. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa a zívnite: A keď sa veľmi nahnevám, napnem sa, ale vydržím. | "Zamknuté ústa". Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa „zámkom“ a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite: Mám tajomstvo, nepoviem ti, nie (našpúli pery). |
Cvičenie na uvoľnenie krku | "Zvedavá Barabara". Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do počiatočná poloha uvoľniť svaly: Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava. |
Cvičenie na uvoľnenie svalov paže | "Citrón". Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cítiť, aké napäté pravá ruka. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku: Vezmem do ruky citrón. |
"Párovať" (striedanie pohybu s napätím a uvoľnením paží). Postavte sa oproti sebe a dotknite sa predných dlaní partnera, napnite pravú ruku, čím ohnite ľavú ruku partnera v lakti. Ľavá ruka pri ohýbaní sa v lakti, zatiaľ čo partner sa narovnáva. | "Vibrácie". Aký nádherný deň dnes! |
Cvičenie na uvoľnenie svalov nôh | "paluba". Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa rozkývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe ( pravá noha napätý, vľavo uvoľnený, mierne ohnutý v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych! Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu! Pevnejšie stlačíme nohu, A relaxujeme toho druhého. |
"Kone". Nohy sa nám triasli | "Slon". Pevne položte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju kopnutím chodidla o podlahu. Vydýchnite "Wow!" |
Relaxačné cvičenia pre celé telo | "Snehová žena" Deti si predstavujú, že každý z nich je snehuliak. Obrovský, krásny, ktorý bol vyrobený zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Tu sa to začne piecť a snehuliak sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa topí snehuliak. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa telo začne topiť. Snehuliak sa zmení na kaluž, ktorá sa rozprestiera na zemi. |
"Vtáky". Deti si predstavujú, že sú to malé vtáky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divý kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz vyleteli k najvyššej lipe, sadli si na jej korunu a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho impulzom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, špliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke. | "Zvonček". Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa odohráva za zvuku zvonu. |
"Letný deň". Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. Relax za zvuku pokojnej hudby: Ležím na slnku, | "Spomalený záber". Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
|
"Ticho". Ticho, ticho, ticho! |
Irina Dylgyrová
Relaxačné cvičenia pre prácu s deťmi predškolského veku
Použitie relaxačné cvičenia s deťmi.
Moderné predškolákov niekedy naložené nie menej ako dospelí. Návštevou škôlky, rôznych krúžkov a športových oddielov získajú množstvo informácií, unavia sa fyzicky aj emocionálne. Všade treba byť predsa včas!
Takéto zaťaženie nepriaznivo ovplyvňuje zdravie detí. Preto je taký dôležitý v pracovať s predškolákmi využívať relaxačné cvičenia.
Aktívny životný štýl, častý stres v rodine a ďalej prácačasto vedú k preťaženiu, zlej nálade a v dôsledku toho k depresii. Musíte sa naučiť relaxovať a používať prostriedky relaxácia a meditácia na boj "preťaženie". Ale čo robiť, ak Malé dieťa prestresovaný, prehnaný a ťažko sa upokojujúci po aktívnych hrách a komunikácii? Ako poraziť detskú hyperexcitabilitu?
Z nejakého dôvodu sa verí, že metódy relaxácia a meditácie sa zobrazujú iba dospelým. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Preto, relax predškolských detí vyžaduje špeciálny pohľad a prístup. Hlavná vec je používať ho správne a šikovne.
Nervový systém dieťaťa predškolskom vekuďaleko od dokonalosti. Pre deti je ťažké kontrolovať procesy excitácie a inhibície nervového systému. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Ale napriek tomu existuje veľa spôsobov, ako sa môžete upokojiť "behať okolo" dieťa.
Pre formovanie emocionálnej stability dieťaťa je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívna duševná činnosť a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervovom systéme, ktoré, hromadenie, vedie k napätiu svalov tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, nepokoj, stuhnutosť, obnovuje silu, zvyšuje energiu.
Relaxácia(z lat. relaxácia – oslabenie, uvoľnenie)- hlboká svalová relaxácia, sprevádzaná odstránením psychického stresu. Relaxácia môžu byť nedobrovoľné aj dobrovoľné, dosiahnuté v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.
Relaxačné cvičeniaso zameraním na dýchanie:
"Sfúkni sviečku."
Zhlboka sa nadýchnite a nasajte čo najviac vzduchu do pľúc. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“.
"lenivá mačka"
Zdvihnite ruky hore, potom sa natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“.
Cvičeniana uvoľnenie tvárových svalov:
"Neposlušné líca".
Nasajte vzduch nafúknutím líc. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú stiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery.
"Zamknuté ústa".
Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa „zámkom“ a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:
Mám svoje tajomstvo, nepoviem ti to, nie (našpulené pery).
Ach, aké ťažké je odolať bez toho, aby si čokoľvek povedal (4 – 5 s).
Napriek tomu uvoľním pery a tajomstvo si nechám pre seba.
"Zlo sa upokojilo."
Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Revete zo všetkých síl. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa dokorán, zívať:
A keď sa veľmi nahnevám, napnem sa, ale vydržím.
Pevne stisnem čeľusť a všetkých vystraším zavrčaním (vrčať).
Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,
Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa,
Možno aj zívať (ústa dokorán, zívanie).
Cvičeniana uvoľnenie krčných svalov:
"Zvedavá Barabara".
Počiatočná poloha: v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy uvoľnite svaly:
Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy uvoľnite svaly:
Vracia sa - relax je príjemný!
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy uvoľnite svaly:
A teraz sa pozrime dolu - svaly na krku sa napínali!
Návrat - relax je príjemný!
Cvičeniana uvoľnenie svalov rúk:
"Citrón".
Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hodiť "citrón" a uvoľnite ruku:
Vezmem do ruky citrón.
Mám pocit, že je okrúhly.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Dobre, šťava je pripravená.
Hodím citrón, uvoľním ruku.
Spustite to isté cvičenie ľavej ruky.
"Párovať" (striedajte pohyb s napätím a uvoľnením paží).
Postavte sa oproti sebe a dotknite sa predných dlaní partnera, napnite pravú ruku, čím ohnite ľavú ruku partnera v lakti. Zároveň sa ľavá ruka ohýba v lakti a partner sa narovná.
"Vibrácie".
Aký nádherný deň dnes!
Zaženieme nudu a lenivosť.
Potriasli si rukami.
Tu sme zdraví a silní.
Cvičeniana uvoľnenie svalov nôh:
"paluba".
Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa kývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu a druhú uvoľníme.
"Kone".
Nohy sa nám triasli
Bežíme po ceste.
Ale buď opatrný
Nezabudnite, čo robiť!
Pevne položte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju kopnutím chodidla o podlahu. Vydýchnite "Wow!"
Cvičeniana uvoľnenie celého tela:
"Snežná žena"
Deti si predstavujú, že každý z nich je snehuliak. Obrovský, krásny, ktorý bol vyrobený zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Tu sa to začne piecť a snehuliak sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa topí snehuliak. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa telo začne topiť. Snehuliak sa zmení na kaluž, ktorá sa rozprestiera na zemi.
"Vtáky".
Deti si predstavujú, že sú to malé vtáky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divý kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz vyleteli k najvyššej lipe, sadli si na jej korunu a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho impulzom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, špliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.
"Zvonček".
Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa odohráva za zvuku zvonu.
"Letný deň".
Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. prechádza relaxáciaza zvuku pokojnej hudby:
Ležím na slnku,
Ale ja sa nepozerám do slnka.
Zavrieme oči, naše oči odpočívajú.
Slnko hladí naše tváre
Nech máme dobrý sen.
Zrazu počujeme: bom-bom-bom!
Hrom vyšiel na prechádzku.
Hrom duní ako bubon.
"Spomalený záber".
Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne rozkročia, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia, počúvajú pomaly, jemná hudba:
Každý vie tancovať, skákať, behať, kresliť.
Ale nie každý vie, ako relaxovať, odpočívať.
Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomalí, napätie zmizne.
A je jasné - relax je príjemný!
"Ticho".
Ticho, ticho, ticho!
Nevieš rozprávať!
Sme unavení - potrebujeme spať - pokojne si ľahneme na posteľ,
A budeme pokojne spať.
Realizácia takých cvičenia deťom sa to veľmi páči, pretože majú prvok hry. Rýchlo si osvoja túto náročnú schopnosť relaxovať.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek duševné procesy.: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Uvoľňujúce, vzrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Taký systémový Job umožňuje detskému organizmu zbaviť sa nadmerného stresu a obnoviť rovnováhu, čím si udrží zdravie.
Dospelí, ktorí považujú život predškolských detí za jednoduchý a bezoblačný, vážne podceňujú mieru stresu, ktorý fyzicky a emocionálne dopadá na telo dieťaťa. Množstvo informácií prijatých len za jeden deň môže vyvolať vážny stres, a preto je správna relaxácia pre deti jednou z povinných položiek v dennom režime.
Len pár minút zaujímavých, jednoduchých a efektívnych aktivít bábätku zaistí dobrá nálada, zvýšiť úroveň jeho inteligencie, znížiť riziko nervového zrútenia. Deti ešte nedokážu samostatne odstrániť nahromadený stres, ktorý sa postupne hromadí a vyžaduje si východ. Ak sa aktívne a priateľské batoľa začalo rýchlo unavovať, strácalo záujem o svoje obľúbené aktivity, trpí nespavosťou a bezdôvodne začína konať, je naliehavé nájsť pre neho tú najlepšiu možnosť relaxácie.
Vlastnosti svalových a respiračných relaxačných techník
Bez ohľadu na typ použitých cvičení by pre deti predškolského veku mali byť všetky triedy vedené vo forme hry. Akcie zamerané na uvoľnenie svalov sa najlepšie vykonávajú bezprostredne pred pokojnou hodinou. Toto sa oplatí motorická aktivita dieťa a zlepšiť kvalitu spánku. Dýchaciu techniku je možné použiť v akomkoľvek prostredí, kedykoľvek sa zdá, že dieťa sa po zhliadnutí zaujímavého programu alebo aktívnej hry nevie samo upokojiť.
- Uvoľnenie svalov. Môže zahŕňať masáž alebo priamo nezávislé činnosti dieťaťa. Vedci to dokázali dlhoročným pozorovaním svalové vlákna, sú v dobrej kondícii, neumožňujú plne sa zapojiť do duševnej činnosti. Jednoduché a cenovo dostupné cvičenia poskytujú rýchlu relaxáciu svalov, zatiaľ čo prítomnosť špeciálneho vybavenia nie je vždy potrebná. dobrý efekt sa dosahuje stláčaním a uvoľňovaním pästí, napätím a uvoľnením brušných svalov.
Tip: Celý rad manipulácií sa najlepšie vykonáva v uvoľnenej polohe ležania po dobu 10-15 minút. Pre rýchlejšie dosiahnutie požadovaného výsledku je potrebné poskytnúť dieťaťu vhodné prostredie. To znamená mierne tlmené svetlo (okná so závesmi), tichú hudbu.
- Dychové cvičenia. Správna implementácia súboru opatrení umožňuje dosiahnuť zmenu zloženia krvi u dieťaťa v predškolskom veku, čo vedie k jeho upokojeniu. Hlboký nádych nielenže nasýti krv kyslíkom, ale tiež pomáha odvrátiť pozornosť dieťaťa od rušivých myšlienok, ktoré sú predmetom vzrušenia. Na pozadí poklesu hladiny adrenalínu nastáva úplná relaxácia a pokoj. Najlepšou možnosťou pre manipuláciu by bola tichá miestnosť, ale ak je to žiaduce, prístupové techniky možno použiť v pokojnom parku, na opustenom ihrisku. Len 10 minút jednoduché cvičenia v určitej postupnosti umožní dieťaťu vrátiť jasnosť myslenia, bude opäť schopné vnímať nové informácie. Rovnaký prístup vám umožní rýchlo upokojiť dieťa pred spaním alebo pokojnou hodinou.
Arsenal efektívne cvičenia V týchto oblastiach sú desiatky možností. Treba si len vybrať tie správne a dodržať techniku ich realizácie.
Pravidlá pre vykonávanie zvukovej relaxácie, auto-tréningu, arteterapie
Dospelí podvedome využívajú akustickú alebo zvukovú relaxáciu na upokojenie. Nasadia svoje obľúbené skladby, ktoré odpútajú pozornosť od problémov, uvoľnia sa, naladia tým správnym spôsobom. Hudba ovplyvňuje predškolské deti nemenej výrazne, hlavnou vecou je vybrať si ju správne:
- Nemusia to byť elektronické stopy.
- Je lepšie opustiť hudobné hračky na batérie, ktoré sú dnes také populárne. Vydávajú príliš drsné a otravné zvuky, ktoré negatívne ovplyvňujú stav psychiky dieťaťa.
- Zvuky, ktoré vydávajú všetky zabudnuté píšťalky alebo metalofón, sú oveľa prirodzenejšie a nie sú spojené s niečím agresívnym u detí.
- Najlepšou možnosťou pre relax predškolákov v akomkoľvek veku sú akustické kompozície, ktoré napodobňujú zvuk vĺn valiacich sa na brehu, zvuk dažďa alebo lesa so spevom vtákov.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia deti veľmi dobre vnímajú rôzne autotréningy. Aktívne sa zapájajú do akejkoľvek hry, radi sa na seba pokúsia premietnuť pokojný obraz. Takže autohypnózou sa rýchlo upokoja a dosiahnu maximálny stupeň relaxácie. Hlavnou vecou je používať výrazy, ktoré sú pre dieťa v čase lekcie zrozumiteľné a známe (nie „morský vánok“, ale „ľahký vánok“).
Arteterapia je jednou z najobľúbenejších relaxačných techník u detí predškolského veku. Radi kreslia, vyrezávajú, navrhujú. To vykonáva niekoľko úloh naraz:
- Stav nervového systému je stabilizovaný.
- Dieťa rozvíja tvorivé schopnosti a potrebné zručnosti.
- Je možné využívať nielen zrakové funkcie bábätka, ale aj hmatové.
- Ak chcete dosiahnuť rýchly a maximálny relax, musíte si vybrať správne pozemky na vytvorenie, zvoliť neagresívne farby. Je lepšie odmietnuť čiernu, šarlátovú a vínovú. Deti najrýchlejšie upokojí tvorba lesnej a zimnej krajiny, morského dna.
Stojí za zváženie, že ak dieťa kategoricky odmieta vykonávať cvičenia v jednom z vyššie uvedených smerov, musíte sa uistiť, že ho nič neobťažuje. fyzickej rovine.Žiadna z relaxačných techník nepomôže, keď sa dieťatko práve necíti dobre.
Špecifiká relaxačných cvičení pre dojčatá
Zvukovú techniku sa odporúča používať aj v tehotenstve, pretože je vedecky dokázané, že deti v brušku od určitého obdobia dokonale počujú všetko. Treba si uvedomiť, že bábätká rýchlo začínajú rozlišovať farby, takže prostredie pre ne treba vhodne vybrať.
Pastelové odtiene zo zelenej alebo modrej palety rýchlo upokoja náročné bábätko. Ale svetlé, vibrujúce alebo hlasné hračky je potrebné odstrániť hodinu pred spaním. Čo sa týka fyzická aktivita, To svalové napätie možno rýchlo odstrániť pomocou cvičení s fitloptou.
Deťom sa najviac páči napodobňovanie plávania, skákanie, hojdanie. Spôsobujú svalové kontrakcie, čím zabezpečujú ich ďalšiu relaxáciu. Masáž chodidiel a rúk dokončí komplex úkonov, čo vám umožní uložiť dieťa do postele rýchlo a bez rozmarov.
Relaxačné techniky pre deti do 5 rokov
Vo veku od 1 do 5 rokov možno použiť všetky vyššie uvedené relaxačné techniky. Ich kombinácia len zvýši účinnosť prístupu. Najprv môžete napríklad kresliť pri melodickej hudbe alebo vykonávať autotréning podľa zvuku dažďa. Ak je napätie príliš silné, mali by ste najprv niečo vyskúšať cvičenie A dychové cvičenia. Hlavnou vecou je nezabudnúť, že pre dieťa by to všetko mala byť hra. Lekciu zostavíme takto:
- Vyzveme dieťa, aby si predstavilo, že ho niekto urazil, a musí vystrašiť nepriateľa tým, že urobí strašnú tvár, zatne päste a pevne stojí na nohách.
- Asi po minúte môžete nepriateľovi „odpustiť“, usmiať sa na neho, mávnuť rukou. Pre väčší efekt sa blok dvoch cvikov opakuje až 3-4 krát.
- Po „víťazstve“ sa má odpočívať na lesnom trávniku a počúvať spev vtákov. Čím viac opisov situácie dieťatko počuje, tým lepšie (oheň horí, rybacia polievka je uvarená, vonia ako vianočné stromčeky).
Zároveň musíme pochopiť, aký cieľ sa snažíme dosiahnuť. Ak potrebujete len upokojiť dieťa a „vypracovať“ jeho chuť do jedla pred večerou, potom uvádzame popisy jedál. Keď chcete dieťa eutanázovať, vyberte si najmenej aktívne vedľajšie účinky ktoré inšpirujú spánok (slnko zapadlo, zvieratá zaspali, oheň zhasol).
Ako naučiť staršieho predškoláka relaxovať?
Vo veku 5-6 rokov je potrebné venovať zvýšenú pozornosť psycho-emocionálnemu stavu dieťaťa, inak bude mať problémy kontrolovať svoje správanie v kolektíve. Naučiť sa základné dychové cvičenia, dokáže sa po zmene samostatne zotaviť a naladiť sa na náladu učenia. Pre väčší efekt je potrebné k nim pripojiť auto-tréning.
- Zhlboka a pomaly sa nadýchneme nosom, úplne vydýchneme ústami.
- Predstavujeme zoskok padákom, pomalý a plynulý zostup, vznášanie sa vo vzduchu.
- Keď sa nohy „dotknú“ zeme, dieťa by sa malo úplne upokojiť.
Vo všetkých prípadoch musíte pracovať pravidelne a dôsledne, iba v tomto prípade sa vytvorí návyk potrebný na upevnenie potrebných zručností a ich dôsledky. Môže to trvať mesiace a deti nie vždy s veľkým potešením opakujú rovnaké cvičenia. Zo strany rodičov je potrebná neobmedzená trpezlivosť, divoká predstavivosť, túžba komunikovať s dieťaťom, schopnosť venovať tomuto smeru aspoň 10-15 minút denne.
METODICKÝ VÝVOJ
HERNÉ RELAXAČNÉ CVIČENIA PRE STARŠÍCH PREDŠKOLÁKOV
Korobova Tatyana Vladimirovna,
učiteľ najvyššej kvalifikačnej kategórie
GBDOU materská škola №118
Vyborgsky okres Petrohrad
Úvod.
Špecialisti pracujúci s deťmi v predškolskom veku budú so mnou samozrejme súhlasiť, že v podmienkach moderného sveta s obrovskými informačnými tokmi, ktoré padli na naše deti, sa väčšina z nich vyznačuje nerovnováhou a pohyblivosťou medzi procesmi excitácie a inhibície, zvýšená emocionalita, motorický nepokoj. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú predškoláci obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívna duševná činnosť a zážitky, ktoré ju sprevádzajú, vytvárajú v nervovom systéme nadmerné vzrušenie, ktoré pri hromadení vedie k emočnému preťaženiu. V dôsledku toho sa u predškolákov rozvíja strach, nevhodné správanie, úzkosť a pochybnosti o sebe. Ako môžete pomôcť deťom, aby sa tomu vyhli?
Je známe, že pri emočnom strese, keď je dieťa veľmi vzrušené, rozrušené, depresívne, dochádza k nadmernému napätiu v jednotlivé skupiny svaly. Deti sa tohto napätia nevedia samé zbaviť, začínajú byť nervózne, čo vedie k napätiu nových svalových skupín. Deti treba naučiť toto napätie cítiť, meniť jeho stupeň alebo ho úplne odstrániť uvoľnením určitých svalových skupín. Keď sa svaly uvoľnia, emocionálne napätie sa oslabí alebo úplne zmizne. . - toto je najviac Najlepšia cesta naučiť sa rozpoznať existujúce napätie vo svaloch a zbaviť sa ich.
Tento metodický vývoj pomôže učiteľom predškolského veku pochopiť potrebu systematického, systematického využívania relaxačných cvičení pri práci s predškolákmi.
Treba poznamenať, že navrhovaný metodologický vývoj relaxačné cvičenia patria medzi zdraviu prospešné technológie zahrnuté v zozname moderné vzdelávacie technológie . O tom, ako je možné využiť relaxačné cvičenia a iné v Portfóliu odborných činností vychovávateľky predškolského vzdelávacieho zariadenia inovatívne technológie pre úspešné absolvovanie certifikácie sa dozviete v článok Korobova T.V. „Tvorba abstraktov a prezentácií v portfóliu odborných činností vychovávateľa predškolského zariadenia s využitím moderných vzdelávacích technológií“
Relaxačná technika "napätie-relaxácia"
Veda dokázala, že myseľ a telo sú vzájomne prepojené. Je známe, že u človeka v stave stresu sa zvyšuje svalový tonus. Predpokladá sa, že existuje Spätná väzba: s poklesom svalového tonusu klesá aj psychická záťaž. V dôsledku toho je možné dosiahnuť zníženie psychického stresu hlbokou svalovou relaxáciou.
Relaxácia(z lat. relaxácia – oslabenie, relaxácia) – hlboká svalová relaxácia, sprevádzaná odstránením psychickej záťaže.
Relaxácia môže byť nedobrovoľná aj ľubovoľná, dosiahnutá v dôsledku aplikácie špeciálne cvičenia. Pravidelné vykonávanie takýchto cvičení robí dieťa pokojným, vyváženým, umožňuje vám lepšie pochopiť vaše pocity. V dôsledku toho sa dieťa ovláda, kontroluje svoje emócie a činy. Schopnosť relaxovať pomáha deťom uvoľniť vzrušenie, psychické a svalové napätie, odstrániť úzkosť, stuhnutosť a sústrediť sa. Úplné uvoľnenie svalstva (relaxácia) priaznivo pôsobí na psychiku dieťaťa, na jeho psychickú rovnováhu. Relaxačné cvičenia užitočné pre každého, ale najmä pre často choré deti, hyperaktívne, vzrušené, úzkostné.
Relaxácia je špeciálna metóda, ktorá sa v zahraničí objavila v 30. a 40. rokoch. dvadsiateho storočia je zameraná na uvoľnenie svalového a nervového napätia pomocou špeciálne vybraných techník.Prví špecialisti, ktorí aplikovali relaxačnú metódu pri svojej činnosti a rozvíjali techniky svalovej relaxácie, boli americký psychológ E. Jacobson a nemecký neuropatológ I. Schultz. E. Jacobson dokázal, že svalová relaxácia pomáha odstraňovať stav hyperexcitácie nervovej sústavy, napomáha jej k odpočinku a obnove rovnováhy Metóda svalovej relaxácie E. Jacobsona je založená na princípe, že po silnom svalovom napätí dochádza k ich silnému uvoľneniu. To znamená, že ak chcete uvoľniť sval, musíte ho najprv silne napnúť. Striedavým napínaním rôznych svalových skupín dosiahnete maximálne uvoľnenie celého tela. Tento typ svalovej relaxácie je najdostupnejší, hravou formou sa využíva aj u najmenších detí.
Typicky takéto svalová relaxácia vedená psychológmi ako prvok technológie zlepšujúcej zdravie „psychogymnastika“. ale je celkom možné, že pedagógovia pri práci s predškolákmi využívajú jednoduché herné relaxačné cvičenia v technike „napäťovo-relaxácia“. Uvoľnenie spôsobujú špeciálne vybrané herné techniky. Každému je pridelené obrazné meno, to deti uchváti. Vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen napodobňujú učiteľa, ale reinkarnujú sa, vstupujú do daného obrazu. Väčšina detí má záujem Nová hra“, dobre relaxujú, čo je na nich viditeľné vzhľad: pokojný výraz tváre, rovnomerné rytmické dýchanie atď. Skúsenosti ukazujú, že v dôsledku dávkového používania relaxačných cvičení v dennom režime sa deti stávajú vyrovnanejšími a pokojnejšími, odstraňuje sa zvýšený hnev, podráždenosť, napätie, úzkosť a strach, čo prispieva k priaznivému psychologické prostredie v skupine.
Pre pedagógov, ktorí pri práci s predškolákmi začínajú využívať relaxačné cvičenia, by som rád uviedol niekoľko jednoduchých tipov:
1. Pred cvičením s deťmi si ho skúste urobiť sami.
2. Nezabudnite, že napätie by malo byť krátkodobé a relaxácia by mala byť dlhšia. Upozornite deti na to, aký príjemný je stav relaxácie, pokoja.
3. Pred každým cvičením deti postavte, nájdite spôsob, ako ich zaujať.
6. Každé cvičenie opakujte maximálne 2 - 3 krát. Nepoužívajte rôzne cvičenia súčasne.
7. Učenie sa nových relaxačných cvičení s deťmi by malo byť systematické.
Plánovanie herných relaxačných cvičení sa odporúča umiestniť do „Výhľadového ročného plánovania na vzdelávacích oblastiach» v sekcii «Fyzický vývoj»
Pokročilé plánovanie relaxačných cvičení pre starších predškolákov (5-6 rokov)
septembra
1 týždeň . "Spiace mačiatko" Predstavte si, že ste vtipné, zlomyseľné mačiatka. Mačiatka chodia, prehýbajú sa chrbtom, vrtia chvostom (napätie). Ale teraz sú mačiatka unavené...začnú zívať, ľahnú si na koberček a zaspia. U mačiatok sa brušká dvíhajú a klesajú rovnomerne, dýchajú pokojne (relaxácia).
2 týždne . "Chôdza". Deti sedia na stoličkách. Svalové napätie = chôdza a beh so zdvihnutými nohami bez dotyku podlahy. Ďalej - nohy stoja, ruky visia dole, relaxácia.
Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, držte krok!
Trochu sme sa rozbehli, nohy sa unavili.
3 týždne."Usmievaj sa - hnevaj sa." Deti sedia. Úsmev - celé telo je uvoľnené, všetko okolo je dobré. Ale zrazu sme sa nahnevali - obočie sa zamračilo, ruky sa opierajú o boky päsťami, celé telo sa napína. A opäť je všetko v poriadku, usmievame sa.
4 týždne. "huba". Deti sa hrbia, potom sa pomaly dvíhajú = „huba rastie“. Narovnané (napätie). Aká krásna huba! Potom huba starne, pomaly sa usádza = deti si uvoľnene čupnú, spustia ruky, sklonia hlavu.
októbra.
1 týždeň."Studená teplá." Vonku je zima, krčili sme sa, mrzli (sadli sme si na zem, vytiahli a objali si kolená, sklonili hlavy, svaly napnuté). Čarovný zvonec zazvoní, opäť je leto, teplo, sme na pláži (ľah na chrbte, všetky svaly sú uvoľnené).
2 týždne. "Jesenné lístie".(Silný list = rovný chrbát, ruky do strán, svalové napätie). List na konári je taký krásny, rovnomerný, silný. Ale veď je predsa jeseň, zafúkal vetrík a list sa hladko odtrhol od vetvičky a pomaly krúžiac klesol k zemi (relaxácia). Vtom však opäť zafúkal vietor, z druhej strany – list vyletel nad zem, zachytil sa o vetvičku. Tu je taký krásny, otočený tak, že ho bolo vidieť už zďaleka. Ale vietor opäť fúka, list opäť hladko klesol k zemi. Ale čo to je? Tlieskajte! Čaro sa skončilo, sme späť v skupine a vonku je jeseň.
3 týždne."Cesta". Robíme veľké kroky. Dostávame sa na hrbole. O hrbole nemôžete zakopnúť, nohy si zmáčame v kalužiach. Došli sme na slnečnú lúku, ľahli si, oddýchli si, opaľovali sa. Potom sme vstali a vrátili sa späť (opäť svalové napätie). Prišli sme domov, unavení, sadli si na stoličky a relaxovali. Tlieskajte! Opäť sme tu, deti v skupine, krásne sedia na stoličkách.
4 týždne. "Prameny". Deti sedia na stoličkách, ponožky sa dvíhajú, päty spočívajú na podlahe, ruky silno tlačia na kolená. Potom úplná relaxácia.
Čo sú to za zvláštne pružiny opreté o čižmy?
Stlačíme ich nohami, stlačíme ich pevnejšie, pevnejšie!
Tvrdo tlačíme! Žiadne pružiny, oddych.
novembra.
1 týždeň."Kvet rozkvitol." Som púčik (deti si sadli na zem, chytili si kolená pritiahnuté k sebe, sklonili hlavy, svaly mali napnuté). Svieti hrejivé slnko, rastiem (pomaly sa dvíhajú, usmievajú sa, uvoľnene mávajú rukami). Slnko zmizlo, je tma, prišla noc, moje okvetné lístky sa zatvárajú (východisková poloha) a slnko opäť vychádza .... atď.
2 týždne. "Horúci studený." Sedíme v lese v chladný jesenný večer. Chladný! (svalové napätie). Tu však vzplanul náš oheň. Je nám teplo, teplo... (Relaxácia). Oheň postupne uhasína. Opäť je zima. Nahoďme konáre, opäť sa rozhorelo a je nám teplo atď.
3 týždne. "Činka". Deti sedia na stoličkách.
Sme športovci kdekoľvek, držte latku hore, raz - dva! (Napätie)
Naše rúčky sú unavené, spúšťame tyč dole,
Pokojne si sadnime, sadnime si, pozrime sa na športovcov. (relaxácia)
4 týždne. "Motýľ". Motýľ pomaly lieta okolo skupiny a máva krídlami (napätie). Na signál zvončeka si motýle sadnú na kvet (stoličku). Ruky-krídla sú spustené, hlava je spustená, telo je uvoľnené. Opäť zvoní zvonček, motýle uleteli atď.
December.
1 týždeň. "Blizzard a záveja". Sme snehové vločky. Vánica sa prehnala, letíme do rôzne strany(stoj na mieste, silne sa kýve zo strany na stranu so zdvihnutými rukami – všetky svaly sú napäté). Vietor utíchol a zo snehových vločiek sa vykľul veľký závej. Snehové vločky zamrzli, uvoľnili sa (deti sedia na podlahe, ako je to vhodné, uvoľňujú svaly).
2 týždne. "lopty". Jedno dieťa je lopta, druhé ju nafukuje. "Lopta" - nohy sú ohnuté, svaly sú uvoľnené, hlava je znížená, ruky visia. Ďalšie dieťa nafúkne loptu - „Ssss ...“ Lopta sa postupne narovnáva, ruky do strán, líca nafúknuté, pozerá sa, svaly sú napäté. Vytiahneme pumpu, lopta sa vyfúkne, ako predtým. Potom si deti vymenia miesta.
3 týždne. "Studená - teplá." Predstavte si, že sa hráte na slnečnej lúke. Zrazu zafúkal studený vietor. Pocítila si chlad, stuhla si, objala si ruky, pritisla si hlavu k rukám - zahrievaš sa (napätie). Zahrejte sa, relaxujte. Potom však opäť zafúkal studený vietor...
4 týždne. "Lietadlo". Pri čítaní básne deti rozpažia, svaly sú napäté, chrbát narovnaný. Padáky klesli, posadili sa na stoličky a uvoľnili sa, ruky sklopené, hlavu dole.
Ruky do strán, posielame lietadlo do letu.
Pravé krídlo vpred, ľavé krídlo vpred,
Lietadlo štartuje. Vpredu sa rozsvietili svetlá
Vyšli sme hore do oblakov.
Tu je les, tu pripravíme padák.
Všetky padáky otvorené
Zľahka sme pristáli.
januára.
1 týždeň. "kužele". Predstavte si, že ste mláďatá a vaša medvedica sa s vami hrá. Hádže vám šišky. Chytíte ich a silou ich stlačíte v labkách (napätie). Teraz sú však mláďatá unavené a labky spúšťajú pozdĺž tela - labky odpočívajú. A medvedica opäť hádže mláďatám šišky ...
2 týždne. "Plátno". Sme oblečenie v predajni na vešiakoch - vešiakoch. Visíme krásne, rovnomerne (ramená nasadené, chrbát rovný, nohy pri sebe, ruky do strán, svaly napnuté). Tu si nás všimli a kúpili. Opatrne odstráňte jeden rukáv (uvoľnený, spustené jedno rameno), druhý rukáv, úhľadne zložený (Ohýbame sa v páse, ruky voľne visia). Priviezli nás domov, zavesení v skrini (Opäť svalové napätie). Potom jemne odstráňte (relaxácia). Nasaďte dieťa. Tlieskajte! Sme deti v luxusných šatách.
3 týždne."Balón". Loptičky sú zložené (uvoľnený sklon). Pomaly ich nafúkneme (deti sa narovnajú, ruky hore), oni sa narovnali, leteli (hojdáme sa so zdvihnutými rukami, svaly sú napäté) a potom vyfúkneme cez malý otvor (pomaly sa uvoľníme, spustíme ruky, zohneme sa). Otvor sme utesnili a opäť nafúkli balóniky.
4 týždne. "Blot". Som kvapka, ktorá sa šíri po podlahe, všetky moje svaly sa uvoľňujú. Ale teraz začínam vysychať, pomaly sa škvrna od farby zmenšuje, pomaly vyťahujem ruky, nohy, sadám si (na zem). A opäť som to ja, stojím vedľa svojich priateľov.
februára.
1 týždeň. "Pästi". Odpočívame. Ruky na kolenách. Čo to je? Magická sila zovrela ruky v päste, silné, ešte silnejšie... Skúsme ju premôcť, hýbať prstami, fúkať. Tým sa stali ľahké prsty
2 týždne. Cencúľ“. Na riadku 1 - svalové napätie, ruky nad hlavou, natiahnite sa. Na riadku 2 - uvoľnenie svalov, uvoľnené ruky, visiace, hlava dole.
Pod strechou nám visí cencúľ,
Vyjde slnko, námraza sa roztopí a klesne.
3 týždne. "Ľadové figúrky"(Svalové napätie – postavy, uvoľnenie – kaluže). Zima, noc, ľadové postavy na dvore. Aké krásne, ako krištáľ! Ding Dong! (dotýkať sa detí). Ráno slnko ohrievalo, postavy sa pomaly roztápajú, mláky sa rozširujú... Opäť večer, opäť noc, opäť sa zdvihli rozprávkové ľadové postavy. Ding Dong! Ale prišlo ráno, postavy sa pomaly roztápajú. Na dvore sú opäť mláky. Tlieskajte! Všetko je preč! Opäť sme deti v skupine.
4 týždne. "Snehuliak". V prvej časti básne deti „zrolujú“ snehovú guľu, potom zobrazujú snehuliaka: ruky na opasku, chrbát rovný, svaly napäté, úsmev . Snehuliak sa roztopil, svaly sú uvoľnené, ruky spustené, hlava dole.
Poď, priateľ môj, buď odvážny, priateľ môj, gúľaj svoju snehovú guľu cez sneh.
Zmení sa na snehovú guľu a stane sa z neho snehuliak.
Jeho úsmev je taký žiarivý! Dve oči, klobúk, nos, metla!
Ale slniečko bude trochu piecť - žiaľ! A žiadny snehuliak!
marca.
1 týždeň. "Vysávač". Zrnka prachu veselo tancujú v lúči slnka, na signál zvončeka sa točia stále pomalšie, sadnú si na zem. Chrbát a ramená sú uvoľnené, ruky sú spustené, hlava je naklonená nadol. Vysávač sa spustil, zbiera prachové častice. Koho sa učiteľ dotkol, pomaly ide ku stoličke.
2 týždne. "Jeleňe". Ruky - rohy sú veľmi tvrdé. Predierame sa húštinami. Prsty sú silne rozkročené (rohy sú rozvetvené).
Pozri, sme jelene! Vietor fúka smerom k nám!
Vietor utíchol, ramená zoslabli, ruky sú opäť na kolenách,
Ruky nie sú napäté, uvoľnené.
Pozrite, dievčatá a chlapci, naše prsty odpočívajú.
3 týždne. "Husi". Ideme v jednom súbore, roztiahneme krídla, zasyčíme: „Shhhhh...“, roztiahneme krídla, nahneváme sa (svaly sú napäté). Ale pozrite sa! Všetci okolo sú známi, usmievajte sa na seba, relaxujte, sklopte krídla - ruky.
4 týždne. "Gumové hračky". Ja som pumpa a vy ste gumené hračky, teraz ste vyfúknutý, vaše svaly sú uvoľnené. S každým ťahom pumpy sa hračky viac a viac nafukujú, ruky do strán, líčka nafúknuté, pozeráme hore, svaly sú napäté. Vytiahneme čerpadlo, hračky sú spustené, ako predtým, svaly sa uvoľnia.
apríla.
1 týždeň. "Bublina". Potriasli fľašou, odskrutkovali uzáver (ukazovali gestami), pomaly a dlho fúkali do krúžku (nádych nosom, výdych ústami). Ach, aké krásne bubliny! Ukážte, ako lietajú. (Svaly sa napnú, ruky hore sú zopnuté do kruhu a natiahnuté, hlava je otočená hore, pozeráme sa na ruky.) Oh! Bubliny praskli, zostala len mydlová kaluž (svaly uvoľnené).
2 týždne. "Lopta". Prvými riadkami básne si veľmi rýchlo namáhame svaly: ruky do strán, líca nafúknuté, pozeráme hore, svaly sú napäté. Počas druhej časti básne sa svaly uvoľnia, ruky dole, hlava dole.
Nafúknite balón rýchlo, stane sa veľkým.
Zrazu balón praskol, vyšiel vzduch, stal sa tenkým a tenkým.
3 týždne. "Potápači". Plávame v mori, „potápame sa“ a plávame pod vodou. Nakloňte sa, tešte sa dopredu, robte gestá plavca rukami, svaly sú napäté. Vynoríme sa (narovnáme sa). Ležíme opaľovať sa, slnko páli, hreje, oddýchli sme si. Horúce. Ideme opäť plávať atď.
4 týždne. "Slnko a oblak". Predstavte si, že sa opaľujete. Potom však slnko zašlo za mrak, ochladilo sa - všetci sa schúlili do klbka na zahriatie (svalové napätie, zadržanie dychu). Spoza mrakov vyšlo slnko, rozpálilo sa - všetci sa uvoľnili (na výdychu).
Smieť.
1 týždeň. "Kvety a dážď". Aké krásne kvety! (deti stoja so zdvihnutými rukami, ruky ukazujú „tulipán“ = svalové napätie). Už dlho nepršalo. Kvety zvädli. Najprv klesli hlavy (deti spustili ruky, sklonili hlavu, ramená sa uvoľnili), potom listy (uvoľnené spustili ruky), potom sa celá stonka sklonila k zemi (naklonili sa s uvoľnenými rukami). Zrazu začalo pršať, kvety začali pomaly ožívať (pohyby opakujte v opačnom poradí).
2 týždne. "Sme v plameňoch." Deti ležia na zemi na chrbte.
Krásne sa opaľujeme, dvíhame nohy vyššie.
Držíme, držíme, namáhame,
Opálené, znížené, nohy nie sú napäté a uvoľnené.
3 týždne. "Športovci". Pre prvú časť básne sa napnú všetky svaly, deti stoja na jednej nohe, ruky sú vystreté do strán, pre druhú časť - uvoľnenie svalov.
Musíte športovať, trénovať každý deň,
Ruky do strán, nespadnúť, je veľmi ťažké takto stáť,
Neklaďte nohu na podlahu!
Namáhame všetky svaly
Teraz ich ukľudnime.
Ruky spúšťame dole. Poď, rýchlo sa usmievaj!
4 týždne. "Oblaky". Deti ležia na koberci. Učiteľ hovorí: „Predstavte si teplý letný večer. Ležíte na tráve a pozeráte sa na oblaky plávajúce na oblohe – také biele, veľké, nadýchané oblaky na modrej oblohe. Všetko okolo je tiché a pokojné, vy ste v teple a pohodlí. Začnete pomaly a plynulo stúpať do vzduchu, vyššie a vyššie, až k samotným oblakom. Vaše ruky sú ľahké, ľahké, vaše nohy sú ľahké, celé vaše telo sa stáva ľahkým ako oblak. Tu plávate až k najväčšiemu a načechranejšiemu, k najkrajšiemu oblaku na oblohe. Bližšie a bližšie. A teraz už ležíš na tomto obláčiku, cítiš ako ťa jemne objíma, tento nadýchaný a jemný obláčik... Cítiš sa dobre a príjemne. Ste uvoľnený a pokojný. Ale potom ťa mrak spustil na čistinku. Usmejte sa na svoj oblak. Natiahnite sa a otvorte oči. Dobre ste si oddýchli na obláčiku A teraz ste sa opäť vrátili do škôlky.
Zoznam použitej literatúry
- Korobová T.V. PRASAČKA VEDOMOSTÍ
Zameranie: Relax a jeho využitie pre deti vo veku 5-7 rokov
Miesto konania: Kancelária psychológa
Vysvetľujúca poznámka
Relaxácia (z lat. relax – ochabnutie, uvoľnenie) – hlboké uvoľnenie svalov, sprevádzané odstránením psychického stresu. Relaxácia môže byť nedobrovoľná aj dobrovoľná, dosiahnutá v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.
Ako viete, emócie a pocity je ťažké regulovať vôľou. Dospelí to musia mať na pamäti, keď čelia nechceným alebo neočakávaným detským emóciám. V takýchto akútnych situáciách je lepšie nehodnotiť pocity dieťaťa, pretože to povedie len k nepochopeniu či negativizmu. Nemožno od dieťaťa požadovať, aby nezažilo to, čo prežíva, cíti; obmedziť sa dá len forma prejavu jeho negatívnych emócií. Navyše našou úlohou nie je emócie potláčať alebo vykoreniť, ale naučiť deti cítiť svoje emócie, ovládať svoje správanie, počúvať svoje telo.
Deti veľmi rady robia relaxačné cvičenia, pretože majú prvok hry. Na rozdiel od dospelých sa rýchlo naučia ťažkej schopnosti relaxovať.
Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.
Relaxačné, vzrušené neposedné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.
Takáto systematická práca umožňuje detskému organizmu zbaviť sa nadmerného stresu a obnoviť rovnováhu, čím si zachováva duševné zdravie.
Vlastnosti implementácie relaxačných cvičení deťmi staršieho predškolského veku:
Čas na dokončenie jedného cvičenia nie je dlhší ako 4-5 minút
- V priebehu jednej lekcie môžete použiť cvičenia z rôznych blokov v závislosti od smeru GCD
- Relaxácia zahŕňa súbor 3-4 cvikov na rôzne svalové skupiny
- Uskutoční sa relácia úplnej relaxácie hudobným sprievodom a text zameraný na upokojenie a zotavenie
- Hlavnou úlohou vykonávania cvičení je naučiť deti zotavovacie techniky pre ďalšie samostatné použitie
- Dokončenie relaxácie len na pozitívne
Tréning (základy relaxácie)
Vyberte si miesto na koberci alebo teplej podlahe, kde môžete sedieť s dieťaťom. Ste blízko, ale nedotýkate sa jeden druhého.
1. Musíte si ľahnúť na chrbát, aby bolo pohodlné a príjemné so mnou na pár minút relaxovať. Len sa rozprávame a relaxujeme, odpočívame. Vidíš, že aj ja som tu, na podložke, s tebou. Zatvorte oči a predstavte si, že v rukách držíte ťažké pieskové gule. Pevne stlačte „guličky“ v päsť, držte ich, kým počítam do desať. Desať – pustite „gule“ z rúk. Cítite, aké ľahké sú vaše ruky? Uvoľnite ruky, nechajte dlaň a prsty odpočívať.
2. Predstavte si, že vaše ramená sa stali maličkými, ako sú Palečekove. Stlačte ramená, urobte ich malé, pritiahnite ramená čo najbližšie ku krku. Napočítam do desať a na desať si vyrovnaj ramená, nech sa uvoľnia ako vtáčie krídla. Cíťte, ako napätie (únava) opúšťa vaše ramená.
3. Znova zatvorte oči. Teraz uvoľníme svaly tváre, tak otvorte ústa dokorán, čo najširšie a počítam - raz, dva, tri - uvoľnite ústa, zatvorte ich. Naozaj, dobre? Zdvihnite jazyk v ústach nahor a pritlačte ho k oblohe, pevne zatlačte a utiahnite čeľusť, silno! Jeden-dva-tri - znížte jazyk. Tvár sa upokojila a uvoľnila. Teraz skúste urobiť „strašidelnú tvár“! Nakrčte nos, zamračte sa, nahnevane našpúľte pery! - Raz, dva, tri - Usmej sa, robíš si srandu, však? Všetky svaly tváre sa uvoľnili, cítite, aké ľahké to bolo pre vašu tvár?
4. Znova zatvorte oči. Predstavte si, že potrebujete rýchlo, rýchlo bežať po trati. Nohy sa sprísnili, bruško vytiahlo a „rozbehli“ ste sa! Počítam do desať a vy držíte nohy a brucho v napätí, akoby ste stále bežali. Desať - bežal si, koniec diaľky, si prvý! Teraz môžete odpočívať a relaxovať, nohy sú teplé a unavené, bruško je mäkké a ťažké - odpočívajte, nechajte nohy a brucho tiež odpočívať a relaxovať.
5. Máš zatvorené oči. Počúvajte, čo vám poviem: Vy a ja sme sa teraz ocitli na slnečnej lúke, kde ticho štebotajú kobylky, lietajú farebné motýle a takmer počuteľne spievajú vtáky. Vánok sa ľahko dotkne vašej tváre, rúk a celého tela. Je vám veľmi teplo a príjemne, odpočívate, relaxujete. (Znie jemná relaxačná hudba - „Sounds of Nature“).
6. Počítam od desať do jedna, a keď zaznie „jedna“, otvoríš oči a vráti sa ti všetka sila, tvoja nálada bude radostná a veselá.
Relaxačné hodiny a relaxačné cvičenia môže vykonávať nielen psychológ, ale aj pedagógovia MATERSKÁ ŠKOLA, rodičia detí. K tomu som v zbierke dal niekoľko najjednoduchších cvičení, ktoré sa dajú použiť pri akejkoľvek aktivite na oddych a relax predškolských detí.
Relaxačné sedenia
Relaxačný "balónik"
(Deti sedia na stoličkách)
Oprite sa o stoličku s vystretým a uvoľneným chrbtom, ruky preložte na hrudi tak, aby sa vaše prsty zbiehali. Zhlboka sa nadýchnite nosom, predstavte si, že je to váš žalúdok balón. Čím hlbšie sa nadýchnete, tým väčšia guľa.
Teraz vydýchnite ústami, aby ste vytlačili vzduch z balóna.
Neponáhľajte, opakujte. Dýchajte a predstavujte si, ako sa balón plní vzduchom a je stále väčší a väčší.
Pomaly vydýchnite ústami, ako keby vzduch vychádzal z balóna.
Pauza, počítaj do päť.
Znova sa nadýchnite a naplňte pľúca vzduchom
Vydýchnite, vnímajte výstup vzduchu cez pľúca, hrdlo, ústa.
Dýchajte a vnímajte, ako ste nabití energiou a dobrou náladou.
Relax "Lietanie vysoko na oblohe"
(Hrá upokojujúca relaxačná hudba)
Ľahnite si do pohodlnej polohy. Zavri oči a počúvaj môj hlas. Dýchajte pomaly a ľahko. Predstavte si, že ste na voňavej letnej lúke. Nad vami je teplé letné slnko a vysoká modrá obloha. Cítite sa absolútne pokojní a šťastní. Vysoko na oblohe vidíte vtáka vznášať sa vo vzduchu. Je to veľký orol s hladkým a lesklým perím.
Vták sa voľne vznáša na oblohe, jeho krídla sú roztiahnuté do strán. Z času na čas pomaly mávne krídlami. Počuješ zvuk krídel, ktoré energicky prerezávajú vzduch.
Teraz nech si každý z vás predstaví, že je to vták. Predstavte si, že sa pomaly vznášate, vznášate sa vo vzduchu a vaše krídla prerezávajú vzduch. Užite si slobodu a úžasný pocit vznášania sa vo vzduchu
A teraz, pomaly mávajúc krídlami, sa blížiš k Zemi.
Teraz ste na zemi. Otvor oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu a úžasný pocit z lietania, ktorý vydrží celý deň.
Relaxácia "Nezvyčajná dúha"
(Cvičenie sa vykonáva v ľahu)
Pohodlne si ľahnite, relaxujte. Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Zatvor oči. Predstavte si, že pred vašimi očami je nezvyčajná dúha.
Prvá farba je modrá. Modrá môže byť jemná a upokojujúca, ako tečúca voda. Modrá vás v teple príjemne pohladí, osvieži ako kúpanie v jazere. Cítiť túto sviežosť.
Ďalší je žltý. Žltá nám prináša radosť, hreje nás ako slniečko, pripomína jemné nadýchané kura a usmievame sa. Ak sme smutní a osamelí, rozveselí nás to.
Zelená je farba mäkkých trávnikov, lístia a teplých letných dní, ak sa cítime nesvoji a neistí, zelená nás zlepší.
Vezmite si tieto farby so sebou na celý deň, buďte pokojní ako voda, radostní ako slnko, láskaví ako leto.
Relaxačné cvičenia
Položte dlaň na brucho. Predstavte si, že žalúdok je prvé poschodie domu. O niečo vyššie je žalúdok - to je druhé poschodie domu. Držte sa tam za ruku. Teraz si položte dlaň na hruď a predstavte si, že toto je tretie poschodie domu.
Pripravte sa, začíname „jazdu výťahom“: Pomaly a zhlboka sa nadýchnite ústami tak, aby sa vzduch dostal na prvé poschodie – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa tak, aby vzduch stúpal o poschodie vyššie – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa a „zdvihnite výťah“ ešte o jedno poschodie – do truhly. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Pri výdychu cítite napätie a vzrušenie opúšťajúce vaše telo, ako dvere výťahu.
2. "Hlboké dýchanie"
(Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličkách, chrbát dieťaťa sa opiera o operadlo stoličky, uvoľnene)
Na úkor 1,2,3,4 - zhlboka sa nadýchnite nosom, na úkor 4,3,2,1 - vydýchnite ústami. Doba chodu 2-3 minúty
3. "Spomalený pohyb"
Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprú sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:
Každý vie tancovať, skákať, behať, kresliť.
Ale nie každý vie, ako relaxovať, odpočívať.
Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomalí, napätie zmizne.
A je jasné - relax je príjemný!
4. "Hranie sa s pieskom"
Predstavte si, že sedíte na pláži. Vezmite piesok do rúk (pri vdychovaní). Silne zovreté prsty v päsť, držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne otvárajte ruky a prsty.
Bezmocne pustite ruky pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste pohli ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).
5. "Mravec"
Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko jemne hreje. Mravec vyliezol na prsty. Silou pretiahnite ponožky cez seba, nohy napnuté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu).
Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).
6. "Úsmev"
Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktoré sa na vás usmieva. Usmievajte sa ako odpoveď na slnko a vnímajte, ako vám úsmev prechádza do dlaní. Urobte to znova a skúste sa usmievať ešte radostnejšie. Vaše pery sú natiahnuté, svaly na vašich lícach sú napäté ...
Dýchajte a usmievajte sa... vaše paže a ruky sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).
7. "Včela"
Predstavte si teplý, letný deň. Nahraďte tvár slnkom, opáli sa aj brada (pri nádychu otvorte pery a zuby). Letí včela, ide si sadnúť niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri prenasledovaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela.
Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite (opakujte 2-3 krát).
8. "Motýľ"
Predstavte si teplý, letný deň. Opaľuje sa vám tvár, opaľuje sa aj nos – nos vystavte slnku, ústa pootvorené. Letí motýľ, vyberá si, na koho nos si sadne. Nakrčte nos, nadvihnite hornú peru, ponechajte ústa napoly otvorené (zadržte dych). Pri prenasledovaní motýľa môžete energicky pohybovať nosom. Motýľ odletel.
Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).
9. "Hojdačka"
Predstavte si teplý, letný deň. Vaša tvár sa opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ, sadne si na tvoje obočie. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol.
Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).
10. Zvedavá Barbara
Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku.
Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:
Teraz sa pozrime dole - svaly krku sú napnuté!
Návrat - relax je príjemný!
11. "Citrón"
Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku:
Vezmem do ruky citrón.
Mám pocit, že je okrúhly.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Dobre, šťava je pripravená.
Hodím citrón, uvoľním ruku.
(Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou)
12. "Palubina"
Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa otriasla - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!
Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu a druhú uvoľníme.
