Bežné fitness, nudné simulátory a iné športové vybavenie vrátane činiek sa časom stáva nudným. Chcem zvládnuť nový druhšporty, ktoré by boli celkom zaujímavé a hlavne zdraviu prospešné. V tomto prípade vám odporúčam, aby ste sa bližšie pozreli na kolieskové korčule - to je skvelý spôsob buďte vo forme a len sa bavte a aktívne trávte víkend.
V niektorých krajinách sú kolieskové korčule veľmi štýlové a moderné zariadenie pohybu, a to nielen pre deti a mládež, ale aj pre staršiu generáciu. Neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Pamätajte však, že valčeky veľmi zaťažujú chrbát, svaly nôh a najmä kolená. Je potrebné použiť špeciálnu ochranu alebo pásy na chrbát, aby nedošlo k natiahnutiu svalov a poškodeniu väzov. 
Výhody kolieskových korčúľ
Ak nemáte problémy so srdcom cievny systém a vestibulárny aparát je dobre vyvinutý, potom vývoj kolieskového korčuľovania nezaberie veľa času. Pre začiatočníkov odporúčam pred lyžovaním urobiť niekoľko cvikov na ruky a nohy, keďže práve na nich bude na začiatku záťaž. Uistite sa, že používate ochrannú prilbu, rukavice, chrániče kolien, aby ste si v prípade pádu nespôsobili vážne modriny. 
Výber kolieskových korčúľ
Takýto nákup je najlepšie vykonať v špecializovanom obchode. Športové potreby. Teraz výrobcovia predstavujú len obrovský výber videí, pre začiatočníkov aj profesionálov, pre deti aj dospelých. Pred kúpou sa uistite, že súprava obsahuje spolu s korčuľami aj vhodnú ochranu: prilbu, chrániče kolien, lakťov a rukavice na ochranu vašich rúk. 
Kolieskové korčule sa vyberajú v podstate rovnakým spôsobom ako topánky, to znamená, že sa musia merať. Na cenu valčekov nepozerajte, drahé neznamenajú pohodlné a kvalitné. Nepozerajte sa však na príliš lacné modely, ľahko môžete naraziť na čínsky fejk. Po nasadení valčekov sa na ne postavte, noha by mala byť ľahká a pohodlná. Je to veľmi dôležité, pretože na nich budete musieť stáť niekoľko minút alebo dokonca hodín a udržiavať rovnováhu. Ak valčeky silno tlačia alebo šúchajú chodidlo, je nepravdepodobné, že budete mať z korčuľovania veľkú radosť. 
Pre prvý tréning nájdite miesto s rovným povrchom a prítomnosťou plotov. Na kolieskové korčuľovanie môžete ísť na špecializované miesto. Len čo vás na rovnej ceste čaká úspech a naučíte sa dobre pohybovať na kolieskových korčuliach a brzdiť, môžete prejsť na korčuľovanie na ulici, v parku a na námestí. Nezabudnite použiť ochranu prvýkrát!
Bezpečnostné pravidlá na kolieskových korčuliach
- Vyhnite sa noseniu slúchadiel počas jazdy, inak nemusíte počuť hluk približujúceho sa auta.
- Pozor na cesty a diaľnice, kde sú športy na kolieskových korčuliach najnebezpečnejšie.
- V tme je tiež lepšie sa kolieskové korčuľovanie neučiť, na ceste môžu byť nečakané prekážky, ktoré riskujete, že si ich nevšimnete.
Zdravie 12.06.2015
Vážení čitatelia, dnes navrhujem hovoriť na blogu o výhodách videí pre naše zdravie a harmóniu. Táto téma je teraz veľmi aktuálna. Leto je predsa zlatým obdobím pre zamilovaných aktívny odpočinok. Loptové hry, bicyklovanie, korčuľovanie. Fanúšikovia valčekov sa podľa pozorovaní každým rokom stávajú čoraz viac. Jazdia deti aj dospelí. V parkoch často môžete stretnúť mladé mamičky na kolieskových korčuliach a s detským kočíkom.
A celkom nedávno som pozoroval takú situáciu: muž, obielený so sivými vlasmi, v plnej výbave na kolieskach, stojaci na kolieskových korčuliach sa snažil udržať rovnováhu. Súhlasíte, obrázok je dojemný, okoloidúci sa neubránili úsmevu. Parafrázujúc známy výraz teda môžeme povedať, že reklame podliehajú všetky vekové kategórie. Pamätám si naše prechádzky s dcérami na kolieskových korčuliach. Aké to bolo úžasné! A pre príjemnú zábavu, pre náladu a samozrejme pre zdravie.
Aké sú teda tieto „zázračné korčule“ a kedy sa objavili? Na čo slúžia videá a čo na nich tak upúta každého od malých až po starých?
Vývoj reklám v historických faktoch
- Prvá zmienka o kolieskových korčuliach pochádza z roku 1743, meno vynálezcu zostáva neznáme.
- Prvým slávnym korčuliarom na kolieskových korčuliach bol Belgičan Jean-Joseph Merlin, ktorý v roku 1760 predviedol verejnosti kolieskové korčule.
- V roku 1819 si dal patentovať valčeky, pozostávajúce z drevenej základne, troch koliesok a kožených remienkov, ktoré korčule fixujú na nohe, Francúz Ptiblé.
- Z Európy sa móda pre kolieskové korčule rýchlo presunula do Spojených štátov. Američania svoj dizajn vylepšili pridaním štvrtého kolesa a z Petibles sa stali štvorkolky. Kolesá tohto modelu boli umiestnené v dvoch radoch. „Štvorkolky“ sa vyvíjali až do roku 1979, keď vo svojom dizajne dostali kolesá s dvoma ložiskami a brzdami.
- Rok 1979 a bratia Olsonovci ukázali svetu nový valčekový model. Kolesá tohto modelu boli umiestnené v jednej línii. Model bol nadšene prijatý fanúšikmi kolieskových korčúľ a úplne nahradil "štvorkolky".
Odvtedy ubehlo veľa času, videá sa neustále zlepšujú a počet ich fanúšikov stále rastie.
Typy valčekov
Keď ste sa pevne rozhodli korčule si aspoň vyskúšať a naučiť sa na nich jazdiť čo najviac, môžete začať vyberať korčule
Hlavnou vecou nie je stratiť sa v rôznych modeloch a vybrať si tie kolieskové korčule, ktoré sú vhodné pre začiatočníka.
Valce možno podmienečne rozdeliť do troch hlavných skupín.
Prvá skupina - korčule vstupný level. Ak ste pred týmto momentom nikdy nestáli na kolieskových korčuliach, musíte s nimi začať.
A dopĺňajú rad - kolieskové korčule pre extrémne korčuľovanie. Majú obzvlášť odolný dizajn, ktorý je určený na vykonávanie trikov na kolieskach.
Aby sme vzbudili záujem a neodbočili zo zamýšľanej cesty, pokúsime sa nájsť odpoveď na druhú dôležitú otázku – na čo slúžia videá?
Korčuľovanie. Výhody pre postavu
Aké sú teda výhody kolieskových korčúľ pre postavu a len pre zdravie?
- Kolieskové korčuľovanie je ako „čarovná pilulka“ na stres, problémy a problémy. Problémy sa, samozrejme, nevyriešia samé, ale hormóny „radosti“, ktoré sa v tele vytvárajú pri korčuľovaní pomôcť zlepšiť náladu a dať pozitívny prístup .
- Valčeky dávajú neuveriteľné pocit voľnosti a ľahkosti . Podľa skúsených korčuliarov - "ako krídla rastú za chrbtom."
- Korčuľovanie zaťažuje všetky hlavné svalové skupiny: nohy, ruky, boky, brušné a chrbtové svaly. Vďaka tomu sa vytvára svalový korzet, ktorý chráni vnútorné orgány robí nás silnejší a odolnejší .
- Trénuje kardiovaskulárny systém obohatenie buniek tela kyslíkom.
- Nepopierateľné výhody valčekov pre postavu. Pri pohybe nielen posilňujeme svaly, ale aj minieme od 280 do 400 kalórií za hodinu. Keď sa teda zamilujeme do valčekov, získame ako príjemný bonus štíhlu, tónovanú postavu. A ak sa pridá aj korčuľovanie špeciálne cvičenia na kolieskových korčuliach môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Takže valce môžu úplne nahradiť vyčerpávajúce tréningy telocvičňa Každý, kto chce zlepšiť svoju postavu.
- Korčuľovanie na kolieskových korčuliach jemný pohľad fyzická aktivita v porovnaní s behom a skákaním. Tento druh športový strih tí, ktorí šetria kolenných kĺbov od ťažkých bremien.
- Zlepšuje koordináciu pohybov a schopnosť udržiavať rovnováhu.
- Všimli ste si, ako ladne sa pohybujú valčeky? Korčuľovanie rozvíja plasticitu pohybov .
- Vášeň pre videá spravidla vedie k rýchlemu nárastu známostí medzi podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Takže môžete nielen získať náboj vivacity, zlepšiť svoju postavu, ale aj nájsť si nových priateľov .
- Šport na kolieskach, ako každý iný, je schopný zjednotiť rodinu. Je niečo lepšie ako nedeľné korčuľovanie s deťmi?
Oblečenie na kolieskové korčule
Hlavným pravidlom pri výbere oblečenia na lyžovanie je, že by malo byť voľné a odolné. Veľa korčuliarov preferuje „riflovinu“, keďže najmenej trpí kontaktom s asfaltom, a priestranné tričká. Správne zvolené ponožky, najlepšie vysoké a bez hrubých švov, zachránia vaše nohy pred mozoľmi a absorbujú vlhkosť. Ak nosíte dioptrické okuliare, udržujte si vlasy pod špeciálnym obväzom, aby vám pri pohybe neprekážali vo výhľade.
V akých prípadoch by ste mali opustiť kolieskové korčule?
Bez ohľadu na to, aké vzrušujúce je korčuľovanie, ľudia s chorobami vestibulárny aparát, treba opustiť. Koniec koncov, v tomto prípade sú pády nevyhnutné a môžete sa vážne zraniť.
Keď už hovoríme o pádoch. Pred výučbou jazdy na kolieskových korčuliach skúsený inštruktor učí začiatočníkov, ako správne padať. Musíte spadnúť iba dopredu, vyhnúť sa pádom na chrbát a piaty bod. Nezabúdajte ani na ochranu: chrániče kolien, rúk, lakťov a prilby vám pomôžu vyhnúť sa problémom. Našťastie sa pády na kolieskových korčuliach nestávajú tak často, ako by ste si mysleli.
Boli kuriozitou najmä v malých mestách. Považovalo sa to za niečo detinské a márnomyseľné, no dnes sa na nich čoraz sebavedomejšie valia starí aj mladí.
Aká je popularita tohto športu? Aký je prínos a čo je na škodu? Oplatí sa začať? Nie je už neskoro? Vek na korčuľovanie je od troch do sto rokov. Každý vek má svoje zdravotné benefity.
Pravidelné korčuľovanie na kolieskových korčuliach (aj s režimom dva až trikrát týždenne) rozvíja a posilňuje takmer všetky svaly tela, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu. Po 40 minútach jazdy priemerným tempom (10-12 km/h) sa začne spaľovať tuk, najmä dobrou správou je, že zvýšený dopad dopadá na vonkajšie a vnútorné stehná a zadok. tiež pozitívny efekt vidieť na chrbtových svaloch. Zlepšuje sa koordinácia tela v priestore, pretože každý pohyb na valcoch je hľadaním optimálneho prenosu hmotnosti tela.
Okrem posilňovania svalový korzetČasté prechádzky na kolieskových korčuliach priaznivo pôsobia na dýchací a srdcovo-cievny systém, pretože sa zvyšuje krvný obeh, ako aj na nervový systém, čím prispieva k upokojeniu a psychickej úľave prostredníctvom športu.
Obmedzenia podmienok úspešného korčuľovania
Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia, ak však existujú pochybnosti v jednotlivých prípadoch, je lepšie sa poradiť so svojím lekárom. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je pomerne traumatický šport, preto sa odporúča použiť sadu chráničov lakťov, zápästí a kolien, žiadúca je aj prilba. Neúspešné pády na tieto časti tela môžu viesť k zlomeninám kostí, vyvrtnutiu, pomliaždeninám a odreninám.
Môžete sa však naučiť jazdiť sami, ak si vezmete niekoľko lekcií skúsený tréner(dá sa nájsť v rollerových školách vo vašom meste alebo súkromne), ušetrí vám to čas a námahu, pretože tréner vás naučí, ako správne vyvážiť telo, ukáže nuansy a jemnosti pri zjazde z obrubníkov, keď sa objavia nečakané prekážky . Naučí vás aj padať! To je v tomto športe veľmi dôležité.
Pád nie je vôbec strašidelný, ak viete, ako to urobiť čo najbezpečnejšie. Ktovie, možno je kolieskový šport aj váš a začnete študovať jeho zaujímavé odvetvia: slalom, freeskate, rýchlokorčuľovanie, kolieskové derby a dosiahnete v týchto disciplínach nemalé úspechy! Čo je pekné robiť odlišné typy tento šport je možný v každom veku.
S trenažérom alebo bez neho - v každom prípade si dajte pred tréningom malú rozcvičku - pomôže to zahriať svaly a väzy, čím sa vyhnete nepohodlie. Ďalším dôležitým bodom pre radosť z korčuľovania sú kvalitné kolieskové korčule a príslušenstvo. Na jednej strane je lákavé predávať neznáme a lahodne lacné kolieskové korčule zo supermarketov, ale pamätajte: lakomec platí dvakrát.
Valce dôveryhodných značiek sa líšia od lacných falzifikátov nielen cenou. Pre zaistenie maximálneho pohodlia a bezpečnosti obuvi je valček modelovaný s ohľadom na anatomické vlastnosti chodidla a diely sú vyrobené z osvedčených materiálov a testované v rôzne podmienky. Noha v topánke by mala byť dobre fixovaná, na korčuľovanie je vhodné používať špeciálne kompresné športové ponožky.
Ak zhrnieme tento typ fitness, ako je korčuľovanie na kolieskových korčuliach, môžeme povedať, že je to cenovo dostupný a zdravý, relatívne bezpečný šport, ktorý vedie k zlepšeniu celkovej pohody a nálady.
Zobrazenia príspevku: 2228
Videá sú dnes medzi mladšou generáciou veľmi obľúbené, no starší ľudia tento druh fyzickej aktivity z nejakého dôvodu obchádzajú. Zatiaľ čo lekári a vedci jednomyseľne tvrdia, že kolieskové korčule sú skvelou alternatívou k joggingu. V európskych krajinách si táto pohybová aktivita už dlho získala obľubu medzi ľuďmi v strednom veku pre svoje preukázané zdravotné benefity. Výhody a škody na kolieskových korčuliach sú kľúčovou témou tohto článku.
Korčuľovanie: športové alebo rekreačné
Pre väčšinu je rozdiel medzi len chôdzou a závodná chôdza samozrejme. Rovnako je to aj s kolieskovým korčuľovaním. Spočiatku ich používali rýchlokorčuliari a krasokorčuliari na predĺženie špeciálneho tréningu. Faktom je, že na pohyb na kolieskových korčuliach sa používajú rovnaké svaly ako pri pohybe na ľade na obyčajných korčuliach, čo umožňuje prospešné vlastnosti z tried po celý rok a nezávisí na sezónny ľad. Len kĺzanie po lopatkách sa mení na krútenie kolies na zemi.
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach tak pre niekoho môže slúžiť ako obyčajná príjemná zábava v prírode a pre iného môže byť tréningom. Okrem toho je možné videá kombinovať s tancom alebo aerobikom. Ale pri akomkoľvek použití je to fyzická aktivita pre telo. Zároveň je kolieskové korčuľovanie obrovským prínosom pre postavu.
Výhody korčuľovania na kolieskových korčuliach
Ak začnete korčuľovať na kolieskových korčuliach, aby ste pomohli svojmu zdraviu, účinok sa prejaví približne do 2-3 mesiacov. A v budúcnosti sa výsledok tried zvýši. Aby ste získali všetky výhody tréningu a vyhli sa škodám, je najlepšie cvičiť na nábrežiach alebo v zelených oblastiach, na špeciálne určených chodníkoch alebo rovných cestách v parku. V prvom rade bude prospešné byť na čerstvý vzduch.
Ako viete, pohyb je život.
- Vďaka pohodovým prechádzkam, práci srdca a celku kardiovaskulárneho systému. Plavidlá prichádzajú na potrebný tón.
- Posilňujú sa nohy, kríže, zadok, boky a členky.
- Vzhľadom na potrebu kontroly rovnováhy a rovnováhy sa trénujú vlastnosti vestibulárneho aparátu a zlepšuje sa koordinácia.
- Uvoľňuje tiež hormón šťastia endorfín, ktorý vám zdvihne náladu.
Takže korčuľovanie prospieva všetkým fanúšikom tohto druhu športovej aktivity. Tieto zručnosti sa dajú trénovať aj pri bicyklovaní, no v mestskom byte nie je vždy miesto na bicyklovanie a kolieskové korčule nevyžadujú veľa miesta. Nemenej relevantné je použitie valčekového tréningu proti nadmernej hmotnosti.
Aké svaly pracujú pri korčuľovaní
Medzi hlavné svaly, ktoré pracujú v procese korčuľovania na kolieskových korčuliach:
- vnútorné svaly stehna;
- adduktorové gluteálne svaly.
Dôležité! Pohyby v čase korčuľovania sú čo najbližšie k prirodzeným, čo prispieva najmä k dosahovaniu pozitívnych výsledkov a prospieva postave.
Za povšimnutie stojí najmä fakt, že tréning na valcoch na rozdiel od behu nadmerne nezaťažuje šľachy, kĺby a väzy. Táto skutočnosť výrazne znižuje riziko ich poškodenia a zároveň má tréning množstvo pozitívnych vlastností.
Po začiatku vyučovania budú po prvýkrát bolieť všetky časti tela, tento moment sa oplatí vydržať, pretože je to užitočná bolesť, z toho nebude žiadna škoda.
- Počas lyžovania poslúži členok, vnútorné a vonkajšie stehná.
- Vrátenie nohy späť pri pohybe na kolieskových korčuliach pomôže stiahnuť nohavice.
- V tomto prípade budú svaly zadku neustále pracovať.
- Pri stúpaní do kopca je lis zaradený do práce.
- Používa sa na udržanie rovnováhy a rovnováhy ramenného pletenca a bedrové, správne držanie tela.
Výhody korčuľovania na kolieskových korčuliach sú zrejmé pre mužov aj ženy.
Výhody korčuľovania na chudnutie
Keď má človek veľkú nadváhu, každý pohyb je pre neho spojený s preťažením kĺbov a bedrový, A intenzívny tréning v takejto situácii môže spôsobiť značné škody. Chudnutie chôdzou alebo behom je veľký problém, pretože kĺby znášajú veľkú záťaž. Použitie valčekov však môže byť v tejto veci veľkým prínosom bez toho, aby spôsobilo škodu. Užitočné vlastnosti takých fyzické aktivity pre ľudí s nadváhou sú neoceniteľné.
Chudnutie pomocou kolieskových korčúľ je pre telo oveľa mäkšie. Treba poznamenať, že tuk sa spaľuje problémová oblasť. Najmä korčuľovanie na kolieskových korčuliach prospeje ženám, pretože krásna polovica ľudstva chce veľmi často lokálne schudnúť v problémových partiách. Pri jazde na koni človek čerpá všetky výhody z fyzickej aktivity, kým škodlivé vlastnostišporty sú výrazne obmedzené.
Koľko kalórií sa spáli pri jazde na kolieskových korčuliach
Hodina pokojného korčuľovania vám pomôže zbaviť sa 400 kcal, ale ak zrýchlite, ich počet dosiahne 900 kcal.
Blahodarné vlastnosti kolieskového korčuľovania sú teda prospešné pre postavu, trénujú telo a koordináciu, dodávajú človeku sebavedomie, ľahkosť a ladnosť pohybov.
Výhody a škody na kolieskových korčuliach pre deti
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach prináša veľké výhody pre detský organizmus. Ak sa zohľadnia všetky odporúčania, poškodenie je vylúčené.
Takže výhody korčuľovania:
- Posilnenie zadku, nôh. Treba poznamenať, že sú zapojené tie svaly, ktoré sa nedajú vypracovať pri iných druhoch fyzickej aktivity.
Pozor! Táto výhoda kolieskových korčúľ je relevantná aj pre mnohé dievčatá, ktoré sa obávajú stavu týchto častí tela.
- Keďže dieťa potrebuje pri jazde udržiavať rovnováhu, v tomto procese sa trénuje chrbát, žalúdok a ramenný pás.
- Zlepšuje koordináciu. Vďaka tomu sa chôdza dieťaťa mení, stáva sa ľahšou a ladnejšou.
- Korčuľovanie pomáha trénovať kardiovaskulárny systém, stáva sa odolnejším.
- V procese jazdy dochádza k páleniu Vysoké číslo kalórií bez ďalšieho poškodenia, čo umožňuje dieťaťu udržať si štíhle a tónované telo.
- Vizuálny prístroj dieťaťa je trénovaný, pretože v procese jazdy je dieťa nútené pozerať sa buď do diaľky, alebo okolo seba.
- Fyzická aktivita je dobrá nervový systém ako napätie klesá.
- Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je celkovo prínosom pre zdravie, keďže pohyb vonku pomáha okysličovať krv, čím sa otužuje a posilňuje detský organizmus.
Techniky a pravidlá kolieskového korčuľovania pre začiatočníkov
Príprava na jazdu:
- Pred začatím procedúry na kolieskových korčuliach sa musíte trochu zahriať, najmä venovať pozornosť dolných končatín. V opačnom prípade môžete tréningom ublížiť a zrušiť všetky prospešné vlastnosti tréningu. Najlepšie bude sadnúť si asi 10-krát.
- Aby ste si nepoškodili zdravie a neodreli si nohy, dbajte na to, aby vám valčeky tesne priliehali na nohy, chodidlo vo vnútri by sa nemalo hýbať.
- Keď sú korčule pripevnené, musíte sa postaviť na nohy a chvíľu stáť, aby ste pochopili, ako udržať rovnováhu.
- Po nájdení rovnováhy sa musíte pokúsiť zdvihnúť jednu a druhú nohu v poradí a nespadnúť.
Technika jazdy:
- Prvým krokom je vypracovať stojan na jazdenie. Položte chodidlá na šírku ramien s mierne pokrčenými kolenami. Ťažisko je posunuté dopredu.
- Potom sa môžete pokúsiť zatlačiť späť.
- Pri tréningu nezabudnite nosiť ochrannú prilbu na hlave, chrániče kolien a lakťov.
- Spočiatku je lepšie pohybovať sa nízkou rýchlosťou, je lepšie zamerať sa na dĺžku vzdialenosti.
Dôležité! Malá rovná plocha s hladkým povrchom je najvhodnejšia pre začiatočníkov na korčuľovaní. Rýchlosť zvládnutia základov tohto športu a užitočných vlastností tréningu môže závisieť od kompetentného výberu miesta na lyžovanie.
Cvičenie na kolieskach na chudnutie
Ako už bolo spomenuté vyššie, aj obyčajné korčuľovanie na kolieskových korčuliach prospieva tým, ktorí chcú schudnúť. Ale ak robíte nejaké cvičenia, môžete schudnúť oveľa rýchlejšie, pretože spotreba energie bude vyššia:
- "Presýpacie hodiny" . Pomocou tohto cvičenia budete môcť tónovať svaly vnútornej strany stehna. Ako viete, toto je jedna z tých oblastí, ktoré je najťažšie vyriešiť. Ak chcete vykonať toto cvičenie, budete sa musieť pohybovať dopredu alebo dozadu, pričom budete pravidelne priťahovať a rozťahovať nohy.
- "Had". Nohy by mali byť umiestnené paralelne a mierne ohnuté v kolenách, pri pohybe vpred by sa malo telo nakláňať striedavo vpravo a vľavo. Pohyb musí byť zvlnený. Toto cvičenie precvičuje boky a členky.
- "Mávať" . Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, iba jedna noha by mala byť umiestnená za druhou.
- Lezenie. Vynikajúce výsledky možno získať pri jazde do kopca. Cvičenie posilňuje tlak, zatiaľ čo stabilizačné svaly zodpovedné za stiahnutie brucha pracujú.
Pre koho je jazda na kolieskových korčuliach kontraindikovaná
- Za prítomnosti chorôb vestibulárneho aparátu nemôžete stáť na valcoch. Ľudia s týmto ochorením zle balansujú a neustále padajú.
- Ak došlo k poraneniu hlavy, tak na kolieskové korčuľovanie treba zabudnúť aspoň na dva mesiace.
- Ak máte problémy so zrakom, určite budete potrebovať kontaktné šošovky. Rýchlosť pri pohybe je pomerne vysoká, musíte mať čas na navigáciu: okuliare sa môžu ľahko rozbiť a zraniť vašu tvár a oči.
- Ak má človek ploché nohy, je nevyhnutné používať špeciálne vložky na podporu klenby, len tak budú tréningové vlastnosti prospešné a človek si cvičením neublíži.
Ako si vybrať valčeky
Pre začiatočníkov sú vhodné najčastejšie kolieskové korčule. Modely sú dosť tuhé a dajú sa zdvihnúť za nohu. Ak po päťminútovej chôdzi v takejto obuvi nie je pocit nepohodlia, potom je veľkosť vhodná. Je dôležité, aby topánky zodpovedali veľkosti.
Profesionálne modely valcov majú zoznam upravených parametrov. Sú tam videá pre kondíciu, hokej a rýchlosť. Všetky odrody majú svoj vlastný materiál, držiaky a špeciálne kolesá. Po rozvinutí štýlu korčuľovania si môžete vybrať vhodnejšie kolieskové topánky.
Oblečenie a ochrana na kolieskové korčuľovanie
Pri výbere oblečenia na kolieskové korčuľovanie by ste sa mali zamerať na základné pravidlo: malo by byť voľné a pomerne odolné. Kolesoví korčuliari často uprednostňujú džínsy, pretože menej trpia kontaktom s asfaltom. Je lepšie si kúpiť špeciálne športové ponožky: lepšie absorbujú vlhkosť a chránia nohy pred odieraním.
Nezanedbávajte prilbu a štíty na lakťoch a kolenách. Nie vždy sa začiatočníkom podarí spadnúť správne a ochrana zachráni kĺby pred zranením. Okrem toho môžete venovať pozornosť špeciálnym šortkám, nájdete ich v športových obchodoch: majú ochranné vložky v kostrči a spodnej časti chrbta. V takýchto uniformách nebude strašidelné ovládať korčule.
Záver
Článok skúmal výhody a poškodenia kolieskového korčuľovania, záver možno urobiť veľmi jednoducho: ak budete dodržiavať odporúčania a bezpečnostné opatrenia, tento typ fyzickej aktivity je veľmi užitočný pre ľudí rôzneho veku. Hlavnou vecou nie je zapojiť sa do prítomnosti kontraindikácií a potom prospešné vlastnosti tohto športu pomôžu zlepšiť pohodu.
Korčuľovanie je jedným z najpríjemnejších a prospešné druhyšportu. Pomáha posilňovať svaly nôh a zadku, spaľuje tuky, zvyšuje vytrvalosť a zlepšuje koordináciu pohybov. To sú hlavné výhody tejto disciplíny. Ale okrem toho je to vynikajúca forma rekreácie a prostriedok komunikácie.
Tento šport je vhodný pre mladých aj starších ľudí a nevyžaduje špeciálnu prípravu. Ale práve kolieskové korčuľovanie pomáha odbúrať stres a nabiť sa pozitívnymi emóciami. Existuje množstvo ďalších výhod tohto druhu športové aktivity. Odporúčame vám zoznámiť sa s nimi, aby ste sa čo najskôr dostali na valce.
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach posilňuje srdce a zlepšuje motoriku
Výhoda č.1. Efektívne spaľuje tuky. Z hľadiska účinnosti pri chudnutí je korčuľovanie na kolieskových korčuliach porovnateľné s behom. Hodinový beh vám umožní spáliť 700 kcal. A pravidelné korčuľovanie na kolieskových korčuliach dvakrát alebo trikrát týždenne vedie k strate 1 kg hmotnosti.
- Počas tréningu je dôležité udržiavať tepovú frekvenciu na rovnakej úrovni. Pomôže to naštartovať proces chudnutia a vyhnúť sa pocitu únavy.
Výhoda č. 2: Nepreťažuje kĺby. Korčuľovanie zaťažuje vaše kĺby menej ako beh.
- Korčuľovanie si nevyžaduje náhle pohyby, ako pri behu. To pomáha predchádzať prepätiu, ku ktorému dochádza pri behu.
Výhoda č. 3: Posilňuje srdce a zlepšuje kardiovaskulárne funkcie. Silné srdce Lepšie pumpuje krv, čo znamená, že zásobuje kyslíkom všetky tkanivá tela efektívnejšie.
- To dáva nával sily a neumožňuje únavu.
Výhoda č. 4: Rozvíja svaly nôh a zadku. Na kolieskových korčuliach fungujú všetky hlavné svalové skupiny. Najintenzívnejšie sa zapájajú svaly nôh a zadku. Preto je tento šport vhodný pre tie ženy, ktoré chcú zadku dodať šikmé boky a elasticitu.
Korčuľovanie tiež posilňuje svaly chrbta a brucha. Vďaka tomu sa chrbtica stáva rovnomernou a držanie tela je krásne.
Výhoda č. 5: Zlepšuje sa dobré motorové zručnosti. Potreba udržiavať rovnováhu pri korčuľovaní vedie k tomu jednotlivé svaly telesá začnú vzájomne pôsobiť.
- Zmysel pre rovnováhu rozvíja jemnú motoriku, ktorá je užitočná nielen pri športe, ale aj v bežnom živote.
Korčuľovanie na kolieskových korčuliach nemá žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky
Výhoda č. 6: Prečisťuje telo. Kolieskové korčuľovanie zahŕňa otvorený priestor. Takýto tréning je užitočnejší ako vnútorné cvičenia. Pomáha čistiť telo.
Číslo výhody 7. Nemá žiadne kontraindikácie. Tento šport je bezpečný. Pred cestou do mesta sa ale oplatí dobre zvládnuť techniku jazdy. Vtedy je riziko úrazu minimálne.
- Neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Na kolieskových korčuliach môžu jazdiť všetky generácie: deti, rodičia, starí rodičia.
Výhoda č. 8: Vozidlo. Na valčeky sa dá dostať všade tam, kde vedú asfaltové cesty a chodníky. Keď je priaznivé počasie, oplatí sa vymeniť auto za kolieskové korčule a odviezť sa na nich napríklad do práce. Takýto výlet vám umožní dýchať čistý vzduch.
Výhoda č. 9: Zlepšuje komunikáciu. Kolieskoví korčuliari často organizujú svoje vlastné podujatia - maratóny, exkurzie, maškarády a dokonca aj kolieskové diskotéky.
- Kolieskové korčuľovanie vám dáva možnosť vyskúšať niečo nové a spoznať zaujímavých ľudí.
Výhoda č. 10: Zmierňuje stres. Skvelý relax je jazda na kolieskových korčuliach. Podľa nálady si môžete vybrať vysoká rýchlosť alebo naopak pohodová jazda. V každom prípade pomôže zbaviť sa stresu.
