Čo dávajú fitness gumičky. Guma pre fitness: čo to je, pre koho a prečo

Ako zlepšiť výkon športový tréning? Môžete pripojiť silové cvičenia a zvýšiť počet prístupov. Tieto opatrenia však môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav. Ak váš pohybový aparát nie je dimenzovaný na určitú mieru stresu, tak takýto silový tréning bude bolieť. Športové elastické gumičky Esonstyle uzavretého typu expander sú pohodlné a bezpečné na používanie. Pracujú s:

• nohy;
• ruky;
• lis;
• späť.

Výrobok je určený pre hobby a profesionálne športy. Popruhy používajú kulturisti, gymnasti, vzpierači. Elastické pásy pomáhajú precvičiť všetky svalové skupiny a chránia kĺby pred zranením. Dnes si s týmto produktom vylepšujú postavu bežní kupujúci a hviezdy šoubiznisu. Celebrity sa zbavujú agresívnych športov výberom užitočná kondícia v jednoduchých domácich podmienkach. Prečítajte si recenzie zákazníkov o Esonstyle na športových fórach alebo na oficiálnej stránke distribučnej spoločnosti. Niet divu, že neexistujú žiadne negatívne ohlasy. Esonstyle sa rýchlo zamiloval do dievčat vynikajúce výsledky a pre jednoduché použitie. Je lepšie nakupovať online, ale viac o tom nižšie.

Popis

Esonstyle je ľahký, estetický a pohodlný expander. Mnohí si spomenú na brutálne sovietske jednotky, ktoré premenili cvičenia na tvrdú prácu. Iných zase napadne gumený „donut“, malý expandér na kefu. Esonstyle je elastický pás vyrobený z odolného latexu, ktorý sa pri naťahovaní nemôže roztrhnúť ani zdeformovať. Na čistenie pántov ich jednoducho umyte vodou. Akcia je založená na elementárnom princípe: potiahnete expandér a ten má tendenciu vrátiť sa do bodu pokoja, odoláva. Vďaka tomu sú svaly napäté a pracujú. Výrobcovia ponúkajú niekoľko typov fitness gumičiek, ktoré sa líšia množstvom záťaže a sú rozdelené podľa farieb:

• čierna pri natiahnutí zodpovedá zdvihnutiu závažia 23 kg;
• zelená - 18;
• modrá - 14;
• červená - 9;
• žltá - 4,5.

Pracujte s expandérom ihneď po občerstvení. Ženy tučnia, pretože si dovoľujú priveľa sladkostí, ktoré obsahujú sacharidy vo veľkom množstve. Ale práca s expandérom počas desiatich minút rýchlo spáli prebytok. Začnite cvičiť ráno po prebudení. Vypite pohár vody, zľahka sa natiahnite a začnite cvičiť. Po 15 minútach spevnite svaly a nabite energiu. Takéto aktivity dodajú energiu na celý deň a stanú sa príjemným zvykom. Keď idete do práce, môžete si so sebou vziať Esonstyle. Gumičky sú skladné a zmestia sa nielen do kabelky, ale dokonca aj do vrecka. S týmto simulátorom je ťažšie nájsť výhovorky, prečo športovať a mať atraktívnu postavu.

Výhody

Teraz je v móde zdravý životný štýl a dámy majú každú príležitosť mať sexi postavu. Stalo sa zlou formou ospravedlňovania zlého vzhľadu, najmä s množstvom spôsobov, ako ho získať, udržiavať a užívať si tento proces. Nie je žiadnym tajomstvom, že muži prikladajú veľký význam elastickému a krásnemu ženskému zadočku, ktorý okrem sexuality na nevedomej úrovni signalizuje zdravie a kondíciu pre narodenie potomka. Fitness gumičky Esonstyle vám pomôžu vytvoriť postavu snov. Tento vynikajúci športový nástroj je dobrý v mnohých smeroch:

1. Neuveriteľne kompaktný. Môžete ho nosiť v kabelke a cvičiť kdekoľvek.
2. S ním je ľahké urobiť atraktívne ruky, nohy a zadok.
3. Nie je potrebné sa prihlásiť do telocvične a navštevovať športové sekcie. Všetko, čo potrebujete na tréning, vždy so sebou. Cvičiť môžete kedykoľvek chcete.

Väčšina strojov a zariadení má veľa obmedzení. Ak ich chcete použiť, musíte prejsť na telocvičňa, elektronické pripojenie k sieti, používanie mastí, čo obmedzuje dostupnosť fyzickej aktivity pre zamestnancov. Esonstyle elastický pás je iná vec. Nezáleží na stupni záťaže pracovného dňa, na úrovni zaškolenia a pod. Cvičenia nezaberú veľa času a môžete ich robiť kdekoľvek, aspoň zostavy na hornú časť tela je vhodné vykonávať aj v kancelárii v čase obeda.

Simulátor odstraňuje prebytočný tuk v rukách a ramenách, robí nohy a zadok atraktívnymi. Používaním Esonstyle sa eliminuje možnosť zranenia, pretože nedvíhate ťažké váhy, ale prekonávate odpor gumičky plynulo a pomaly, v pohodlnom rytme a keďže necvičíte dlho, odpadá riziko pretrénovania. Dosiahnete skutočne pozitívne výsledky. S Esonstyle môžete:

• napumpujte zadok, ramená a ruky;
• urobiť nohy štíhle;
• cvičiť kdekoľvek;
• rýchlo spáliť kalórie.

Posilovať

Ak chcete napumpovať ruky, nasaďte si na predlaktie elastické pásy. Pri naťahovaní dbajte na to, aby páska neklesla, ale bola vždy v elastickom stave. Svaly tak lepšie zaťažíte. Obtiažnosť je kontrolovaná znížením alebo zvýšením dráhy natiahnutia. Pri dobrej práci svaly na druhý deň trochu „pália“ a bolia. Rovnakým spôsobom trénujte aj ostatné svaly. Robte trochu pravidelne, stačí 15 minút, záťaž bude stabilná, ale nie nadmerná a nebudete unavení a nestratíte chuť trénovať. Malo by to byť potešenie, nie sebatrýznenie.
Princíp fungovania je veľmi jednoduchý. Vykonávate bežné pohyby a elastické pásy poskytujú odpor, ktorý je prekonaný. Mali by ste začať so žltou farbou a postupne prechádzať na vyššiu záťaž a zvyšovať náročnosť. Po 2-3 mesiacoch si všimnete zjavné zmeny. Najlepšie je cvičiť ráno, keď je telo oddýchnuté po spánku plné energie. Začnite hore:

Môžete trénovať niekoľkokrát denne. Pomocou nich sa rovnomerne zapájajú všetky svalové skupiny.

O štíhlom nádherné telo sny každého druhého človeka. Športové a správnej výživy. A ak je druhý dostupný pre každého, potom nie každý môže cvičiť kvôli rôznym okolnostiam, napríklad jednoducho nie je dosť času ísť do posilňovne. V tomto prípade pomôžu mušle na cvičenie doma, napríklad elastický pásik na fitness. Ak to urobíte správne, môže nahradiť celú telocvičňu.

Čo je užitočné

Tento projektil je páska vyrobená z veľmi hustého elastického materiálu - latexu, gumy alebo polyuretánu. Páska má veľa mien, fitness band je jedným z nich. Nazýva sa tiež expandér pásky alebo páska tlmiča nárazov.

Projektil sa používa na precvičenie určitej svalovej skupiny, čo komplikuje každodenné činnosti. Toto je skutočný objav pre tých, ktorí už nie sú spokojní s bežnými cvičeniami, ale ešte nie sú pripravení na intenzívne zaťaženie, ktoré simulátory dávajú.

Tiež elastický pás pre fitness je užitočný pre ľudí, ktorí trénujú doma bez akýchkoľvek ďalších zariadení. Zvýši zaťaženie svalov, pričom nebude vyvíjať tlak na kĺby a šľachy.

Druhy

Všetky expandéry pásky sú rozdelené podľa úrovne tuhosti. Športovec ho môže identifikovať pomocou farby projektilu:

• Najjemnejší fitness pás má žltú farbu. Je vhodný pre začínajúcich športovcov, ktorí sa práve vydali na cestu zdravý životný štýlživota. Takýto expandér nedáva príliš veľké zaťaženie, ale jednoducho pripravuje svaly na ďalšiu prácu.
• Červená je ľahká úroveň. Vhodné ako pre začiatočníkov, tak aj pre tých, ktorí už majú skúsenosti s fitness.
• Zelená - priemerná úroveň. Začiatočníkom sa neodporúča začať triedy s týmto projektilom, pretože môžete preťažiť svaly. V dôsledku toho sa nemusí dostaviť požadovaný efekt a bolesť unavených svalov vás navždy odradí od športu.
• Modrá je tvrdá úroveň. Triedy s takouto páskou sa odporúčajú iba skúseným športovcom, ktorí majú dostatok vysoký stupeň príprava. Vhodné aj pre profesionálov.
• Najtvrdší fitness pás je čiernej farby. Takéto škrupiny používajú iba profesionáli, s takýmto expandérom bude ťažké cvičiť aj skúsených športovcov.

Po niekoľkých reláciách s expandérom pásky si používatelia všimli, že telo začína pracovať inak. Do práce sú zahrnuté aj tie svaly, ktoré neboli podozrivé. Zvyšuje odolnosť tela krásna úľava, extra centimetre a kilogramy miznú.

Pri používaní gumy dokonca najviac jednoduché cvičenia cvičiť oveľa tvrdšie, čo zvyšuje ich účinnosť. V dôsledku toho zlepšenie vzhľad deje oveľa rýchlejšie. Vedci dokázali, že pri použití najjemnejšieho fitness pásu spáli športovec až o 300 kcal viac ako pri vykonávaní jednoduchých cvikov.

Môžete použiť expandér pásky:

• Doma.
• Na odpočinku.
• V telocvični.
• Na výletoch.
• Aj počas prestávky v práci si s týmto projektilom natiahnete unavené ramená.

Výhody a nevýhody

Akýkoľvek projektil pre šport má svoje klady a zápory.

Guma na fitness má také výhody ako:

• Zaťažuje všetky svalové skupiny, pričom existuje možnosť bodového dopadu na oblasti so špeciálnymi problémami.
• Nízke náklady vám umožňujú používať niekoľko škrupín súčasne. Použitím dvoch gumičiek naraz môžete zvýšiť spätný ťah.
• Strela je univerzálna. Môžu ho cvičiť muži, ženy a dokonca aj deti (s mäkkými pásmi).
• Elastický pás pre fitness výrazne spestruje cvičenie tým, že zvyšuje možnosti vykonávania rovnakého cvičenia.
• Riziko zranenia takýmto projektilom je extrémne nízke.
• Pri cvičení s tape expanderom sa kĺby a šľachy nezúčastňujú práce, záťaž prijímajú iba svaly.
• Cvičením s gumičkou športovec výrazne zvyšuje vytrvalosť a kondíciu svalov.
• Kompaktné rozmery a nízka hmotnosť vám umožní nosiť projektil so sebou alebo si ho vziať na výlety a precvičiť si každú voľnú minútu, ak si to budete priať.

Napriek veľkému počtu výhod má fitness elastický pás niekoľko menších nevýhod:

• Materiál sa rýchlo opotrebuje. Táto nevýhoda však nie je príliš významná, pretože v priebehu času si stále musíte kúpiť nový projektil s inou úrovňou tuhosti. Navyše nestojí až tak veľa, a preto sa môžete vopred zásobiť niekoľkými kópiami.
• Niektorí ľudia sú alergickí na latex. Navyše, keď sa pot uvoľní medzi holú kožu a elastický pás, môže dôjsť k podráždeniu. Preto sa pri nácviku odporúča zakryť si miesta, kde sa projektil dotýka tela, oblečením.

Ako sa fitness band používa?

Rozsah použitia expandérov pásky je extrémne vysoký. Niektoré z nich sa predávajú v súpravách, ktoré obsahujú škrupiny všetkých stupňov tvrdosti. Najčastejšie sa používa na trénovanie svalov nôh a zadku. Práve v dolnej časti tela sú svaly, ktoré sa pri bežných cvičeniach prakticky nepracujú.

Začiatočníkom sa odporúča začať trénovať so žltými stuhami - najjemnejšími. Cvičenie mierne skomplikujú, no efekt tréningu bude badateľný už po niekoľkých dňoch. Keď sa svaly posilnia, môžete začať zvyšovať tuhosť ďasien. Len to by sa nemalo robiť okamžite, ale keď si svaly zvyknú na záťaž a cvičenia prestanú mať viditeľný účinok. Mimochodom, zaťaženie sa dá zvýšiť aj dvojitým otočením projektilu.

Pred začatím tried by ste si mali prečítať návod na použitie. Mimochodom, má aj malý tréningový program, ktorý zahŕňa základné cvičenia a metódy používania elastických pásov.

Ako si vybrať elastický pás pre fitness

Predtým, ako pôjdete do obchodu a kúpite si projektil, musíte správne určiť úroveň svojho tréningu. Predávajú sa sady páskových expandérov, ktoré obsahujú škrupiny rôzneho stupňa tuhosti. Ale ak nemíňate peniaze vopred, ale len skúšate cvičenia so záťažou, potom je lepšie kúpiť niekoľko elastických pásov s rovnakou tuhosťou.

Skúste natiahnuť malý kúsok gumičky. Ak je to dosť jednoduché, mali by ste zvoliť pásku inej farby, ktorá má väčšiu odolnosť. Ak ste práve začali športovať, môžete sa okamžite rozhodnúť pre žlté mušle.

Moderní výrobcovia nepovažujú za povinné vyrábať škrupiny iba nad uvedenými farbami. Niektoré firmy vyrábajú stuhy v ružových, modrých, šalátových odtieňoch, aby zvýšili svoju estetickú príťažlivosť a tým aj predaj. Preto môžete na páske alebo obale hľadať značky, ktoré označujú úroveň tuhosti.

Dĺžka všetkých expandérov pásky je rovnaká, ale cena závisí od materiálu výroby a výrobcu. Najkvalitnejší a najdrahší je polyuretán. Takýto expandér bude trvať dostatočne dlho, takže náklady na jeho nákup budú plne opodstatnené.

Latex sa považuje za menej kvalitný, pretože môže spôsobovať alergie. Ale latexová páska slúži aj dlho. Ak na tento materiál nie je žiadna alergia, môžete si takýto elastický pás bezpečne kúpiť.

A gumičky sú naozaj lacné. Rýchlo sa opotrebujú a pri kontakte s holou pokožkou môžu spôsobiť podráždenie. Dopyt po nich však neklesá, pretože náklady podľa mnohých platia za všetky nedostatky.

Tlmičový pás je schopný rozvíjať svaly, zvýšiť vytrvalosť a zatraktívniť vaše telo. Kúpou takéhoto projektilu získate miniatúrnu telocvičňu do vášho domova. Najdôležitejšie na dosiahnutie výsledkov je cvičiť pravidelne a v dobrej nálade.

Často sa stáva, že najjednoduchšie športové vybavenie je najviac efektívny nástroj vybudovať postavu svojich snov. Takto sa dá charakterizovať gumička na fitness.

Napriek vonkajšej jednoduchosti pomáha precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Je obzvlášť dobré s jeho pomocou pracovať na reliéfe tlače a vykonávať naťahovacie cvičenia.

Keď nie je možné pravidelne navštevovať posilňovňu, fitness gumička vám pomôže vykonávať jednoduchý silový tréning aj doma alebo v práci počas prestávky.

Nízka cena a kompaktnosť pásky z nej urobili jeden z najobľúbenejších produktov rôznych športových obchodov. Ale pri všetkej zdanlivej jednoduchosti používania tohto prvku musíte vedieť, ako správne vykonávať strečingové a silové cvičenia, aby ste sa nezranili.

Nižšie pochopíme všetky zložitosti používania elastických pásov pre fitness.

Cvičenie všetkých svalov u žien a mužov

Autor: fyzicka charakteristika elastický pásik do fitness je široký farebný pás vytvorený z latexu.

Spočiatku sa používal vo fyzioterapeutických centrách na zotavenie fyzická aktivita starší ľudia alebo osoby, ktoré prežili traumu. Čoskoro však širší okruh ľudí ocenil možnosti tohto jednoduchého nástroja. silový tréning bez potreby ťažkých váh.

Obrovské plus elastických pásov pre fitness spočíva v ich bezpečnosti, pretože má minimálnu úroveň namáhania kĺbov rúk a nôh a spojivových tkanív. Pri vykonávaní cvičení s jeho pomocou je telo pri pohyboch zaťažené statickou aj dynamickou záťažou. A chráni človeka pred zranením alebo vyvrtnutím.

Pomocou elastických pásov pre fitness môžu ženy a muži kvalitatívne cvičiť tieto časti tela:

• ruky;
• nohy;
• späť
• ramená;
• lis;
• zadok;
• prsník.

Odborníci dokazujú, že takmer všetky cvičenia s voľnou váhou je možné vykonávať s elastickým pásom. Vďaka tomu, že toto športové náradie sa vyznačuje niekoľkými úrovňami odolnosti a elasticity, môže človek efektívne sledovať a regulovať svoj pokrok v rozvoji sily.

Zároveň je možné nezávisle posilniť alebo oslabiť odpor elastického pásu, pre ktorý stačí zmeniť úroveň jeho napnutia. Ešte viac silných ľudí Tí, ktorí sú zvyknutí pracovať s veľkými váhami, budú môcť pásku zložiť do niekoľkých vrstiev a získať potrebnú úroveň zaťaženia počas tréningu doma.

Cvičenia s elastickým pásom sa vyznačujú rovnomerným zaťažením pozdĺž celej naťahovacej trajektórie tohto projektilu. Svaly sa v žiadnom bode pohybu neuvoľňujú, pretože v latexe je neustále napätie, ktorému treba odolávať.

Zotrvačnosť v pohyboch je úplne eliminovaná. To znamená, že ak je možné tú istú činku v určitom bode cvičenia mierne vyhodiť a obetovať techniku ​​prevedenia, ako aj zaťažiť kĺby a väzy, s elastickým pásom to nebude fungovať. Všetky prvky s ním musia byť vykonané svedomito a zručne, aby nedošlo k zraneniu.

Dôležité je spestrenie tréningu fitness páskou. Svaly si rýchlo zvyknú na rovnaké pohyby, čo vedie k zníženiu účinnosti tried. Preto pre stabilný pokrok musíte do svojho tréningu pravidelne zaraďovať nové prvky, keďže výber cvikov s páskou nechýba.

Neoceniteľná je pomoc posilňovacej gumy počas pilatesu a strečingu. Toto športové vybavenie pomáha zapájať ďalšie svalové skupiny a zvyšuje rozsah pohybu. A kvôli slabému vplyvu na kĺby patria takéto cvičenia medzi najbezpečnejšie.

Preto s pomocou týchto športových pásov môžu začať cvičiť aj ženy po pôrode, ktoré nemôžu cvičiť s vlastnou váhou. Zákaz platí z dôvodu rizika zaťaženia chrbtice a panvových orgánov v popôrodnom období.

Všestrannosť a kompaktnosť elastických pásov pre fitness

Počas používania simulátorov musíte pohybovať rukami alebo nohami v jednej trajektórii. Pomocou elastických pásov pre fitness môžete svoje tréningy spestriť. S páskou sa môžete pohybovať dopredu, dozadu, do strán a diagonálne. Uhol a dráha nie sú obmedzené, a preto je možné lepšie precvičiť určité svaly.

Fitness band sa ľahko používa aj pri kombinovaných tréningoch. Súbežne s ním možno pri cvičeniach používať napríklad aj činky, ktoré zvýšia efektivitu záťaže.

Nie je potrebné sa učiť žiadne obzvlášť zložité prvky, pretože všetky pohyby sú tradičné silový tréning. To môže byť:

• roztiahnutie rúk do strán;
• zdvíhanie bicepsov;
• vertikálny tlak na ramená a oveľa viac.

Na rozdiel od expandérov nemá posilňovací pás špeciálne rukoväte, čo z neho robí všestrannejšie športové vybavenie. Pri cvikoch môžete použiť akýkoľvek úchop, meniť silu napätia podľa vlastného uváženia, pásku obviazať okolo nôh alebo rúk krúžkom.

Veľká dĺžka gumičky umožňuje nezávisle výrazne zvýšiť záťaž pri cvičení, na čo ju stačí niekoľkokrát zložiť.

Výhody fitness pásky ležiacej na povrchu:

1. Kompaktnosť a ľahkosť.Ľahko ho schováte aj do malej dámskej kabelky a vezmete si ho so sebou na služobné cesty, dovolenku alebo len tak na prechádzku do parku na outdoorové aktivity. čerstvý vzduch. Muži, ktorí sa radšej zaobídu bez tašiek, si pásku ľahko schovajú do vrecka.
2. Nízka cena toto športové vybavenie umožňuje kúpiť niekoľko pások s rôznou hustotou naraz. V prípade potreby si tiež rýchlo zakúpte nový, aby ste nahradili natiahnutý. Zriedkavé športový tovar sa môže pochváliť rovnako nízkymi nákladmi.

Nevýhody športovej pásky a kontraindikácie

Chyby pri vykonávaní cvikov s gumičkou môžu spôsobiť poškodenie svalov, šliach a väzov, a preto je veľmi dôležité sledovať svoju techniku.

Negatívne stránky fitness gumičky sú uvedené v tabuľke nižšie.

Postrehy používateľov	Niektoré negatívne body	Jednoduché riešenie problému
Niektorí športovci poznamenávajú, že cvičenie s fitness pásom nie je príliš pohodlné.	Páska sa vám môže vyšmyknúť z rúk. Okrem toho existuje vysoké riziko odierania a podráždenia dlaní kvôli tomu, že musíte neustále sťahovať konce gumičky.	Môžete sa s tým vyrovnať, ak si počas tréningu budete chrániť ruky špeciálnym športové rukavice s protišmykovou vrstvou.
Ďalšou nevýhodou tohto projektilu je jeho krehkosť.	Gumička sa časom opotrebuje: natiahne sa, stratí pružnosť a niekedy sa zlomí. Pre profesionálne športy táto možnosť nie je ideálna, pretože fitness gumička má limity zaťaženia a po ich dosiahnutí nebude možné zvýšiť zložitosť cvičení.	Ak chcete pracovať na maximalizácii svojej sily, potom akonáhle dosiahnete limit toho, čo fitness náramok dokáže, budete musieť prejsť na zariadenia na silový tréning v telocvični alebo na hodinách s činkami a činkou.
Tiež nie každý má rád moment, keď je ťažké sledovať dynamiku ich výsledkov.	Ak používate stroje alebo rovnakú činku, presne viete, akú váhu dvíhate. A v prípade gumičky je jednoducho nereálne ju sledovať.	Budete sa musieť spoliehať iba na vnútorné pocity pokroku a odrazu v zrkadle.

Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre použitie fitness pásky, ale môže spôsobiť alergické reakcie kvôli obsahu latexu v jej zložení. V miestach kontaktu s latexovou gumou môže u niektorých ľudí dôjsť k začervenaniu a opuchu, podráždeniu pokožky.

Tento problém môžete vyriešiť zakúpením hypoalergénneho fitness náramku bez latexu.

Pravidlá pre výber gumy pre fitness

Nákup elastického pásu pre fitness nie je obzvlášť náročný, pretože je súčasťou sortimentu mnohých športových obchodov a internetových obchodov.

Ak plánujete zakúpiť tento produkt na zahraničných stránkach alebo na výlete do zahraničia, vezmite na vedomie, že na anglický jazyk fitness band môže mať niekoľko názvov: odporový pás, latexový pás a theraband. Existuje niekoľko rôznych možností pre produkty v tejto skupine, ktoré sa navzájom podobajú vo funkcii:

• elastický pás;
• prsteň;
• rúrkový expandér.

Gumička je práve tá gumička, o ktorej uvažujeme, určená pre univerzálne fitness aktivity.

Líšia sa v úrovniach pevnosti, takže ľudia s rôznymi fyzický tréning mohli si sami vybrať najvhodnejšiu možnosť pre pohodlné cvičenie. Najčastejšie existujú tri úrovne elasticity - od mäkkej po strednú.

Na ich vizuálne oddelenie vyrábajú výrobcovia elastické pásy rôznych farieb, z ktorých každý je markerom elasticity. Na regáloch športových obchodov sa často nachádzajú tieto farebné možnosti:

• žltá;
• zelená;
• červená;
• fialový;
• Modrá;
• orgován.

Žltá farba fitness náramku naznačuje, že pri jeho používaní budete dostávať najnižšiu úroveň záťaže pri cvičení. Strednú úroveň charakterizujú zelené a červené farby. Ale najviac elastická guma môže byť modrá, fialová alebo fialová. Treba však poznamenať, že táto gradácia nie je striktným štandardom.

Farebné označenie elasticity závisí výlučne od preferencií výrobcu. Preto, aby ste sa pri výbere nepomýlili, neponáhľajte sa s tým, že z okna vyberiete pásku tej či onej farby, ale pozorne si prečítajte údaje o úrovni odolnosti latexu na obale alebo sa na túto otázku opýtajte predajcu.

Overte si u konzultanta, aká vysoká je kvalita materiálu, z ktorého sú vyrobené elastické gumičky pre fitness určitých firiem. Keďže páska časom stráca svoju elasticitu, je dôležité zvoliť materiál s najvyššími vlastnosťami, ktorý zaručuje dlhodobé uchovanie výrobku v prevádzkovom stave.

Dĺžka vhodná pre rôzne fyzické akcie elasticita musí byť aspoň 1,2 metra. Môžete si vybrať aj dlhšie modely, ktoré vám umožnia vykonávať širšiu škálu cvikov. Šírka elastického pásu by mala byť asi 15-20 centimetrov. S týmito nastaveniami bude najpohodlnejšie sa s tým vysporiadať.

fitness krúžok

Športovci sú veľmi žiadaní s gumičkami, ktoré sú rovnaké elastické, ale menšie a uzavreté v kruhu. S nimi je vhodné vykonávať silové cvičenia na tréning svalov rúk a nôh.

Tento typ športového vybavenia pomáha efektívne riešiť centimetre navyše na stehnách a zadku, čo sú problémové partie mnohých žien. Športovci ich najradšej využívajú na zvýšenie efektivity cvičení pri silovom a kardio tréningu.

Na rozdiel od krúžkov sa posilňovacie gumy častejšie používajú na precvičenie ramien a chrbta, ako aj strečing. Ak máte na výber medzi prsteňom a stužkou a máte dostatok peňazí len na jeden výrobok, vyberte si ten druhý.

V prípade potreby si ho môžete priviazať okolo nôh alebo rúk a vykonávať rovnaké cviky, aké by ste mohli robiť s fitness krúžkom. Ak to však financie dovoľujú, potom je lepšie kúpiť si obe položky, čo vám umožní diverzifikovať vaše tréningy a zefektívniť ich.

Rúrkový expandér je pre ruský trh stále novinkou, no v západných krajinách sa už aktívne používa na kvalitný silový tréning. Často ju nahrádzame gumičkou.

Tieto položky sú skutočne zameniteľné, hoci tubulárny fitness expandér má stále množstvo výhod. Pre intenzívne aktivity je pohodlnejšia vďaka prítomnosti špeciálnych rukovätí, ktoré nešúchajú dlane a nespôsobujú podráždenie pokožky ako latexová páska.

Táto verzia športového náčinia je pre silový tréning efektívnejšia ako gumička. Ale nie je tak univerzálny ako gumička. Jeho dĺžka nie je taká výrazná a rukoväte vám neumožňujú pohodlne vykonávať strečingové cvičenia.

Expandérový trumpetista sa považuje za menej spoľahlivú možnosť ako elastický pás, pretože sa rýchlejšie opotrebováva a častejšie sa láme.

Správne používanie tréningovej pásky

Pred začatím aktívneho tréningu prejdite na správnu a vyváženú stravu. Pre silové cvičenia pri žuvačkách je dôležité, aby vaše telo dostávalo dostatočné množstvo vitamínov a rôznych stopových prvkov.

Počas stresu je dôležité sledovať správne dýchanie. Pri výdychu pás natiahnite a pri nádychu ho stláčajte späť.

Vykonajte prvky komplexu opatrne. Neponáhľajte sa, aby sa vám gumička nestrhla smerom a nezranila vás. Keď používate nohu na fixáciu pásky, uistite sa, že leží jasne v strede nohy. To vám zabráni vykĺznuť z natiahnutej gumičky a bolestivých úderov.

Cvičenie začnite krátkou rozcvičkou, ktorá má pripraviť vaše telo na ďalšiu fyzická aktivita. Ako rozcvička sa odporúča ľahký beh (môžete aj na mieste), dvadsaťminútové otáčanie gymnastickej obruče alebo pätnásťminútové skákanie cez švihadlo. Dôležité je, aby svaly stihli vzplanúť, signálom toho bude, že sa telo trochu zapotí.

Pre efektívne zaťaženie musíte sledovať stav pásky. Vo východiskovej polohe by mali byť mierne natiahnuté. Počas cvičení musí byť guma neustále udržiavaná v natiahnutej polohe, čím sa zaťažujú ruky alebo nohy.

Ak je výrobok veľmi dlhý a je pre vás ťažké udržať ho rozložený, zložte ho na polovicu a skúste cvičiť týmto spôsobom.

Pamätajte kľúčový moment zo všetkých cvičení s posilňovacou páskou: pri jej naťahovaní si pred návratom na chvíľu zafixujte pózu počiatočná poloha.

Pohyby sa snažte robiť jemne a plynulo a pri vracaní rúk alebo nôh do pôvodnej polohy to nerobte prudko.Je dôležité neustále cítiť odpor latexu. Ak ale počas cvičenia s gumičkou cítite bolesť, skúste zovretie uvoľniť. Ak to nepomôže, odmietnite vykonať prvok, ktorý spôsobuje vážne nepohodlie.

Súbor cvičení pre tlač a iné problémové oblasti

Ak chcete precvičiť svaly tlače, musíte stáť vo východiskovej polohe: nohy na šírku ramien, chrbát rovný, natiahnutý elastický pás v rukách zdvihnutý nahor.

1. Pravá noha stiahnite a súčasne otočte telo doľava.
2. Počas otáčania sa snažte lis čo najviac napnúť.
3. Urobte to isté pre druhú nohu.
4. Na každej strane musíte vykonať 20-25 opakovaní.

Potom si sadnite na zem, vezmite ruky späť a položte ich na podlahu. Prehoďte si cez nohy stuhu a jej konce zafixujte rukami. V tejto polohe začnite zdvíhať rovné nohy. Gumičku držte pevne. Pokúste sa vykonať 10-15 opakovaní.

Ak chcete simultánne študovať tlač a svaly rúk, vykonajte nasledujúce cvičenie.

1. Pokračujte v sede na podlahe, ale vytiahnite ruky pred seba a začnite ťahať elastický pás smerom k sebe, ako keby ste veslovali veslami.
2. Pri tomto prvku napnite brušné svaly.
3. Vykonajte 20 opakovaní.

Na precvičenie zadku a stehien budete potrebovať gumený fitness krúžok, ale ak ho nemáte, zaviažte stuhu a urobte z nej slučku požadovanej dĺžky.

1. Položte tento krúžok na úroveň kolien, roztiahnite nohy na šírku ramien a postavte sa na prsty.
2. Potom sa začnite trochu hrbiť a robiť kroky vpred, pričom ťahajte gumičku.
3. Cvičenie robte dve minúty.

Potom spustite krúžok nadol tak, že naň stúpnete oboma nohami (nohy by sa mali nachádzať vo vnútri krúžku). Roztiahnite nohy na šírku ramien a začnite zdvíhať nohy ohnuté v kolenách a napínajte elastický pás. Takto pokračujte v chôdzi dve minúty.

• Ľahnite si na zem bruchom dole, pokrčené ruky položte pod ramená.
• Gumový krúžok by sa mal nosiť na nohách nad kolenami.
• Začnite striedavo zdvíhať rovné nohy nahor a ťahať elastický pás.
• Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú nohu.

Pri každom štvrtom zdvihnutí nôh ich na chvíľu zaistite v hornej polohe, aby ste ich precvičili efektívnejšie. gluteálne svaly.

Ak je pre vás ťažké zdvihnúť rovnomerné nohy, môžete ich ohnúť v kolenách a vykonať toto cvičenie v odľahčenej verzii.

Ďalšie cvičenie. Postavte sa na všetky štyri, nadvihnite elastický pás trochu nad kolenné jamky. Začnite sa striedať do strán pokrčené nohy.

Na posilnenie zadku a stehien zaujmite východiskovú pozíciu:

1. Ľahnite si chrbtom na podlahu, gumičku na nohách nechajte zdvihnutú nad kolenné jabĺčka.
2. Ruky voľne ležia pozdĺž tela, opierajte sa o podlahu pätami nôh.
3. Začnite zdvíhať panvu tak, že napnete brušné svaly a súčasne mierne roztiahnete nohy, aby ste natiahli pás.

Prepracovať sa vnútorná časť boky

1. Ľahnite si na bok a položte elastický pás na členky nôh.
2. Začnite zdvíhať narovnanú hornú časť nohy a snažte sa čo najviac natiahnuť elastický pás zviazaný do krúžku.
3. Vykonajte 15 opakovaní pre každú nohu.

Rovnaké cvičenie je možné vykonať s nohami ohnutými v kolenách.

Chrbát a ruky sa dajú takto posilniť.

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien.
• Vezmite si do rúk gumičku na fitness a dajte si ich za chrbát – jednu ruku zhora, druhú na úrovni pása.
• Začnite naťahovať elastický pás narovnávaním Horná ruka.
• Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú ruku.

Potom zdvihnite obe ohnuté ruky na úroveň ramien a držte ich za hlavou. Začnite naťahovať gumu a roztiahnite jej konce v rôznych smeroch. Toto cvičenie robte dve minúty.

Nasledujúce prvky vám pomôžu precvičiť triceps a biceps.

• Postavte sa do stredu elastického pásu s dvoma nohami, na šírku ramien a vezmite konce do rúk.
• Pomaly ich začnite rozťahovať do strany a vnímajte, ako sa páska naťahuje a vaše svaly sa napínajú.
• Pri cvičení držte chrbát rovno. Opakujte tento prvok 20-25 krát.

Dobrá záťaž na biceps dáva nasledujúce cvičenie, ktoré účinne pomáha napnúť ruky.

• Umiestnite jednu nohu do stredu fitness gumičky, konce zafixujte v dlaniach.
• Vezmite druhú nohu späť a ohnite sa v kolenách.
• Potom vezmite lakte späť, natiahnite latexovú pásku a pomaly narovnajte ruky.
• Opakujte 20-25 krát.

Fyzické cvičenia s takýmto základným športovým vybavením vám môžu pomôcť spevniť postavu v čo najkratšom čase. ale dobré výsledky sa dá dosiahnuť len zdravou, výživnou stravou, bohatou na „pomalé“ sacharidy a bielkoviny.

Po druhé dôležitým faktorom- to je pravidelnosť tréningu s gumičkou na kondíciu. Ak venujete príslušným hodinám polhodinu aspoň štyri až päťkrát do týždňa, prvé výsledky možno očakávať už do jedného mesiaca.

Elastický pás je účinný, keď chcete schudnúť a spevniť svaly rôzne skupiny, ale na vážny športový prielom jej zaťaženie nebude stačiť.

Často sa stáva, že najjednoduchšie športové vybavenie je najefektívnejším spôsobom, ako si vybudovať postavu snov. Takto sa dá charakterizovať gumička na fitness.

Napriek vonkajšej jednoduchosti pomáha precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Je obzvlášť dobré s jeho pomocou pracovať na reliéfe tlače a vykonávať naťahovacie cvičenia.

Keď nie je možné pravidelne navštevovať posilňovňu, fitness gumička vám pomôže vykonávať jednoduchý silový tréning aj doma alebo v práci počas prestávky.

Nízka cena a kompaktnosť pásky z nej urobili jeden z najobľúbenejších produktov rôznych športových obchodov. Ale pri všetkej zdanlivej jednoduchosti používania tohto prvku musíte vedieť, ako správne vykonávať strečingové a silové cvičenia, aby ste sa nezranili.

Nižšie pochopíme všetky zložitosti používania elastických pásov pre fitness.

Cvičenie všetkých svalov u žien a mužov

Pokiaľ ide o fyzické vlastnosti, elastický pás pre fitness je široký farebný pás vytvorený z latexu.

Spočiatku sa používal v centrách fyzioterapie na obnovenie fyzickej aktivity u starších ľudí alebo ľudí, ktorí prežili traumu. Čoskoro ale širší okruh ľudí ocenil možnosti tejto jednoduchej posilňovacej pomôcky bez potreby ťažkých váh.

Obrovské plus elastických pásov pre fitness spočíva v ich bezpečnosti, pretože má minimálnu úroveň namáhania kĺbov rúk a nôh a spojivových tkanív. Pri vykonávaní cvičení s jeho pomocou je telo pri pohyboch zaťažené statickou aj dynamickou záťažou. A chráni človeka pred zranením alebo vyvrtnutím.

Pomocou elastických pásov pre fitness môžu ženy a muži kvalitatívne cvičiť tieto časti tela:

• ruky;
• nohy;
• späť
• ramená;
• lis;
• zadok;
• prsník.

Odborníci dokazujú, že takmer všetky cvičenia s voľnou váhou je možné vykonávať s elastickým pásom. Vďaka tomu, že toto športové náradie sa vyznačuje niekoľkými úrovňami odolnosti a elasticity, môže človek efektívne sledovať a regulovať svoj pokrok v rozvoji sily.

Zároveň je možné nezávisle posilniť alebo oslabiť odpor elastického pásu, pre ktorý stačí zmeniť úroveň jeho napnutia. Dokonca aj veľmi silní ľudia, ktorí sú zvyknutí pracovať s veľkými váhami, budú môcť pásku zložiť do niekoľkých vrstiev a získať potrebnú úroveň zaťaženia počas tréningu doma.

Cvičenia s elastickým pásom sa vyznačujú rovnomerným zaťažením pozdĺž celej naťahovacej trajektórie tohto projektilu. Svaly sa v žiadnom bode pohybu neuvoľňujú, pretože v latexe je neustále napätie, ktorému treba odolávať.

Zotrvačnosť v pohyboch je úplne eliminovaná. To znamená, že ak je možné tú istú činku v určitom bode cvičenia mierne vyhodiť a obetovať techniku ​​prevedenia, ako aj zaťažiť kĺby a väzy, s elastickým pásom to nebude fungovať. Všetky prvky s ním musia byť vykonané svedomito a zručne, aby nedošlo k zraneniu.

Dôležité je spestrenie tréningu fitness páskou. Svaly si rýchlo zvyknú na rovnaké pohyby, čo vedie k zníženiu účinnosti tried. Preto pre stabilný pokrok musíte do svojho tréningu pravidelne zaraďovať nové prvky, keďže výber cvikov s páskou nechýba.

Neoceniteľná je pomoc posilňovacej gumy počas pilatesu a strečingu. Toto športové vybavenie pomáha zapájať ďalšie svalové skupiny a zvyšuje rozsah pohybu. A kvôli slabému vplyvu na kĺby patria takéto cvičenia medzi najbezpečnejšie.

Preto s pomocou týchto športových pásov môžu začať cvičiť aj ženy po pôrode, ktoré nemôžu cvičiť s vlastnou váhou. Zákaz platí z dôvodu rizika zaťaženia chrbtice a panvových orgánov v popôrodnom období.

Všestrannosť a kompaktnosť elastických pásov pre fitness

Počas používania simulátorov musíte pohybovať rukami alebo nohami v jednej trajektórii. Pomocou elastických pásov pre fitness môžete svoje tréningy spestriť. S páskou sa môžete pohybovať dopredu, dozadu, do strán a diagonálne. Uhol a dráha nie sú obmedzené, a preto je možné lepšie precvičiť určité svaly.

Fitness band sa ľahko používa aj pri kombinovaných tréningoch. Súbežne s ním možno pri cvičeniach používať napríklad aj činky, ktoré zvýšia efektivitu záťaže.

Nie je potrebné sa učiť žiadne obzvlášť ťažké prvky, pretože s páskou sú vhodné všetky pohyby tradičného silového tréningu. To môže byť:

• roztiahnutie rúk do strán;
• zdvíhanie bicepsov;
• vertikálny tlak na ramená a oveľa viac.

Na rozdiel od expandérov nemá posilňovací pás špeciálne rukoväte, čo z neho robí všestrannejšie športové vybavenie. Pri cvikoch môžete použiť akýkoľvek úchop, meniť silu napätia podľa vlastného uváženia, pásku obviazať okolo nôh alebo rúk krúžkom.

Veľká dĺžka gumičky umožňuje nezávisle výrazne zvýšiť záťaž pri cvičení, na čo ju stačí niekoľkokrát zložiť.

Výhody fitness pásky ležiacej na povrchu:

1. Kompaktnosť a ľahkosť.Ľahko ho schováte aj do malej dámskej kabelky a vezmete si ho so sebou na služobné cesty, dovolenku alebo len tak na prechádzku do parku na outdoorové aktivity. Muži, ktorí sa radšej zaobídu bez tašiek, si pásku ľahko schovajú do vrecka.
2. Nízka cena tohto športového náčinia vám umožňuje kúpiť niekoľko pások rôznych hustôt naraz. V prípade potreby si tiež rýchlo zakúpte nový, aby ste nahradili natiahnutý. Vzácny športový tovar sa môže pochváliť rovnako nízkymi nákladmi.

Nevýhody športovej pásky a kontraindikácie

Chyby pri vykonávaní cvikov s gumičkou môžu spôsobiť poškodenie svalov, šliach a väzov, a preto je veľmi dôležité sledovať svoju techniku.

Negatívne strany fitness pásky sú uvedené v tabuľke nižšie.

Postrehy používateľov	Niektoré negatívne body	Jednoduché riešenie problému
Niektorí športovci poznamenávajú, že cvičenie s fitness pásom nie je príliš pohodlné.	Páska sa vám môže vyšmyknúť z rúk. Okrem toho existuje vysoké riziko odierania a podráždenia dlaní kvôli tomu, že musíte neustále sťahovať konce gumičky.	Môžete sa s tým vyrovnať, ak si počas tréningu budete chrániť ruky špeciálnymi športovými rukavicami s protišmykovou úpravou.
Ďalšou nevýhodou tohto projektilu je jeho krehkosť.	Gumička sa časom opotrebuje: natiahne sa, stratí pružnosť a niekedy sa zlomí. Pre profesionálne športy táto možnosť nie je ideálna, pretože fitness gumička má limity zaťaženia a po ich dosiahnutí nebude možné zvýšiť zložitosť cvičení.	Ak chcete pracovať na maximalizácii sily, tak keď dosiahnete hranicu fitness kapely, budete musieť prejsť na posilňovacie stroje v posilňovni alebo činky a činky.
Tiež nie každý má rád moment, keď je ťažké sledovať dynamiku ich výsledkov.	Ak používate stroje alebo rovnakú činku, presne viete, akú váhu dvíhate. A v prípade gumičky je jednoducho nereálne ju sledovať.	Budete sa musieť spoliehať iba na vnútorné pocity pokroku a odrazu v zrkadle.

Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre použitie fitness pásky, ale môže spôsobiť alergické reakcie kvôli obsahu latexu v jej zložení. V miestach kontaktu s latexovou gumou môže u niektorých ľudí dôjsť k začervenaniu a opuchu, podráždeniu pokožky.

Tento problém môžete vyriešiť zakúpením hypoalergénneho fitness náramku bez latexu.

Pravidlá pre výber gumy pre fitness

Nákup elastického pásu pre fitness nie je obzvlášť náročný, pretože je súčasťou sortimentu mnohých športových obchodov a internetových obchodov.

Ak si plánujete zakúpiť tento produkt na zahraničných stránkach alebo na výlete do zahraničia, potom upozorňujeme, že v angličtine môže mať fitness páska niekoľko názvov: odporový pás, latexový pásik a theraband. Existuje niekoľko rôznych možností pre produkty v tejto skupine, ktoré sa navzájom podobajú vo funkcii:

• elastický pás;
• prsteň;
• rúrkový expandér.

Gumička je práve tá gumička, o ktorej uvažujeme, určená pre univerzálne fitness aktivity.

Líšia sa úrovňami tuhosti, aby si ľudia s rôznou kondíciou mohli vybrať najvhodnejšiu možnosť pre pohodlné cvičenie. Najčastejšie existujú tri úrovne elasticity - od mäkkej po strednú.

Na ich vizuálne oddelenie vyrábajú výrobcovia elastické pásy rôznych farieb, z ktorých každý je markerom elasticity. Na regáloch športových obchodov sa často nachádzajú tieto farebné možnosti:

• žltá;
• zelená;
• červená;
• fialový;
• Modrá;
• orgován.

Žltá farba fitness náramku naznačuje, že pri jeho používaní budete dostávať najnižšiu úroveň záťaže pri cvičení. Strednú úroveň charakterizujú zelené a červené farby. Ale najviac elastická guma môže byť modrá, fialová alebo fialová. Treba však poznamenať, že táto gradácia nie je striktným štandardom.

Farebné označenie elasticity závisí výlučne od preferencií výrobcu. Preto, aby ste sa pri výbere nepomýlili, neponáhľajte sa s tým, že z okna vyberiete pásku tej či onej farby, ale pozorne si prečítajte údaje o úrovni odolnosti latexu na obale alebo sa na túto otázku opýtajte predajcu.

Overte si u konzultanta, aká vysoká je kvalita materiálu, z ktorého sú vyrobené elastické gumičky pre fitness určitých firiem. Keďže páska časom stráca svoju elasticitu, je dôležité zvoliť materiál s najvyššími vlastnosťami, ktorý zaručuje dlhodobé uchovanie výrobku v prevádzkovom stave.

Dĺžka gumičky vhodná na rôzne fyzické aktivity by mala byť aspoň 1,2 metra. Môžete si vybrať aj dlhšie modely, ktoré vám umožnia vykonávať širšiu škálu cvikov. Šírka elastického pásu by mala byť asi 15-20 centimetrov. S týmito nastaveniami bude najpohodlnejšie sa s tým vysporiadať.

fitness krúžok

Športovci sú veľmi žiadaní s gumičkami, ktoré sú rovnaké elastické, ale menšie a uzavreté v kruhu. S nimi je vhodné vykonávať silové cvičenia na tréning svalov rúk a nôh.

Tento typ športového vybavenia pomáha efektívne riešiť centimetre navyše na bokoch a zadku, ktoré sú problémovými partiami mnohých žien. Športovci ich najradšej využívajú na zvýšenie efektivity cvičení pri silovom a kardio tréningu.

Na rozdiel od krúžkov sa posilňovacie gumy častejšie používajú na precvičenie ramien a chrbta, ako aj strečing. Ak máte na výber medzi prsteňom a stužkou a máte dostatok peňazí len na jeden výrobok, vyberte si ten druhý.

V prípade potreby si ho môžete priviazať okolo nôh alebo rúk a vykonávať rovnaké cviky, aké by ste mohli robiť s fitness krúžkom. Ak to však financie dovoľujú, potom je lepšie kúpiť si obe položky, čo vám umožní diverzifikovať vaše tréningy a zefektívniť ich.

Rúrkový expandér je pre ruský trh stále novinkou, no v západných krajinách sa už aktívne používa na kvalitný silový tréning. Často ju nahrádzame gumičkou.

Tieto položky sú skutočne zameniteľné, hoci tubulárny fitness expandér má stále množstvo výhod. Pre intenzívne aktivity je pohodlnejšia vďaka prítomnosti špeciálnych rukovätí, ktoré nešúchajú dlane a nespôsobujú podráždenie pokožky ako latexová páska.

Táto verzia športového náčinia je pre silový tréning efektívnejšia ako gumička. Ale nie je tak univerzálny ako gumička. Jeho dĺžka nie je taká výrazná a rukoväte vám neumožňujú pohodlne vykonávať strečingové cvičenia.

Expandérový trumpetista sa považuje za menej spoľahlivú možnosť ako elastický pás, pretože sa rýchlejšie opotrebováva a častejšie sa láme.

Správne používanie tréningovej pásky

Pred začatím aktívneho tréningu prejdite na správnu a vyváženú stravu. Pri silových cvičeniach s gumičkou je dôležité, aby vaše telo dostávalo dostatočné množstvo vitamínov a rôznych stopových prvkov.

Počas cvičenia je dôležité sledovať správne dýchanie. Pri výdychu pás natiahnite a pri nádychu ho stláčajte späť.

Vykonajte prvky komplexu opatrne. Neponáhľajte sa, aby sa vám gumička nestrhla smerom a nezranila vás. Keď používate nohu na fixáciu pásky, uistite sa, že leží jasne v strede nohy. To vám zabráni vykĺznuť z natiahnutej gumičky a bolestivých úderov.

Cvičenie určite začnite krátkou rozcvičkou, ktorá má telo pripraviť na následnú fyzickú námahu. Ako rozcvička sa odporúča ľahký beh (môžete aj na mieste), dvadsaťminútové otáčanie gymnastickej obruče alebo pätnásťminútové skákanie cez švihadlo. Dôležité je, aby svaly stihli vzplanúť, signálom toho bude, že sa telo trochu zapotí.

Pre efektívne načítanie musíte sledovať stav pásky. Vo východiskovej polohe by mali byť mierne natiahnuté. Počas cvičení musí byť guma neustále udržiavaná v natiahnutej polohe, čím sa zaťažujú ruky alebo nohy.

Ak je výrobok veľmi dlhý a je pre vás ťažké udržať ho rozložený, zložte ho na polovicu a skúste cvičiť týmto spôsobom.

Pamätajte na kľúčový bod všetkých cvičení s posilňovacou páskou: pri jej naťahovaní si na chvíľu zafixujte pózu, než sa vrátite do východiskovej polohy.

Pohyby sa snažte robiť jemne a plynulo a pri vracaní rúk alebo nôh do pôvodnej polohy to nerobte prudko.Je dôležité neustále cítiť odpor latexu. Ak ale počas cvičenia s gumičkou cítite bolesť, skúste zovretie uvoľniť. Ak to nepomôže, odmietnite vykonať prvok, ktorý spôsobuje vážne nepohodlie.

Súbor cvičení pre tlač a iné problémové oblasti

Ak chcete precvičiť svaly tlače, musíte stáť vo východiskovej polohe: nohy na šírku ramien, chrbát rovný, natiahnutý elastický pás v rukách zdvihnutý nahor.

1. Vezmite pravú nohu späť a súčasne otočte telo doľava.
2. Počas otáčania sa snažte lis čo najviac napnúť.
3. Urobte to isté pre druhú nohu.
4. Na každej strane musíte vykonať 20-25 opakovaní.

Potom si sadnite na zem, vezmite ruky späť a položte ich na podlahu. Prehoďte si cez nohy stuhu a jej konce zafixujte rukami. V tejto polohe začnite zdvíhať rovné nohy. Gumičku držte pevne. Pokúste sa vykonať 10-15 opakovaní.

Ak chcete simultánne študovať tlač a svaly rúk, vykonajte nasledujúce cvičenie.

1. Pokračujte v sede na podlahe, ale vytiahnite ruky pred seba a začnite ťahať elastický pás smerom k sebe, ako keby ste veslovali veslami.
2. Pri tomto prvku napnite brušné svaly.
3. Vykonajte 20 opakovaní.

Na precvičenie zadku a stehien budete potrebovať gumený fitness krúžok, ale ak ho nemáte, zaviažte stuhu a urobte z nej slučku požadovanej dĺžky.

1. Položte tento krúžok na úroveň kolien, roztiahnite nohy na šírku ramien a postavte sa na prsty.
2. Potom sa začnite trochu hrbiť a robiť kroky vpred, pričom ťahajte gumičku.
3. Cvičenie robte dve minúty.

Potom spustite krúžok nadol tak, že naň stúpnete oboma nohami (nohy by sa mali nachádzať vo vnútri krúžku). Roztiahnite nohy na šírku ramien a začnite zdvíhať nohy ohnuté v kolenách a napínajte elastický pás. Takto pokračujte v chôdzi dve minúty.

• Ľahnite si na zem bruchom dole, pokrčené ruky položte pod ramená.
• Gumový krúžok by sa mal nosiť na nohách nad kolenami.
• Začnite striedavo zdvíhať rovné nohy nahor a ťahať elastický pás.
• Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú nohu.

Pri každom štvrtom zdvíhaní nôh ich na chvíľu podržte, aby ste precvičili zadkové svaly efektívnejšie.

Ak je pre vás ťažké zdvihnúť rovnomerné nohy, môžete ich ohnúť v kolenách a vykonať toto cvičenie v odľahčenej verzii.

Ďalšie cvičenie. Postavte sa na všetky štyri, nadvihnite elastický pás trochu nad kolenné jamky. Začnite striedavo brať pokrčené nohy do strán.

Na posilnenie zadku a stehien zaujmite východiskovú pozíciu:

1. Ľahnite si chrbtom na podlahu, gumičku na nohách nechajte zdvihnutú nad kolenné jabĺčka.
2. Ruky voľne ležia pozdĺž tela, opierajte sa o podlahu pätami nôh.
3. Začnite zdvíhať panvu tak, že napnete brušné svaly a súčasne mierne roztiahnete nohy, aby ste natiahli pás.

Na prácu na vnútornej strane stehna

1. Ľahnite si na bok a položte elastický pás na členky nôh.
2. Začnite zdvíhať narovnanú hornú časť nohy a snažte sa čo najviac natiahnuť elastický pás zviazaný do krúžku.
3. Vykonajte 15 opakovaní pre každú nohu.

Rovnaké cvičenie je možné vykonať s nohami ohnutými v kolenách.

Chrbát a ruky sa dajú takto posilniť.

• Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien.
• Vezmite si do rúk gumičku na fitness a dajte si ich za chrbát – jednu ruku zhora, druhú na úrovni pása.
• Začnite naťahovať elastický pás narovnaním nadlaktia.
• Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú ruku.

Potom zdvihnite obe ohnuté ruky na úroveň ramien a držte ich za hlavou. Začnite naťahovať gumu a roztiahnite jej konce v rôznych smeroch. Toto cvičenie robte dve minúty.

Nasledujúce prvky vám pomôžu precvičiť triceps a biceps.

• Postavte sa do stredu elastického pásu s dvoma nohami, na šírku ramien a vezmite konce do rúk.
• Pomaly ich začnite rozťahovať do strany a vnímajte, ako sa páska naťahuje a vaše svaly sa napínajú.
• Pri cvičení držte chrbát rovno. Opakujte tento prvok 20-25 krát.

Dobré zaťaženie bicepsu je dané nasledujúcim cvičením, ktoré účinne pomáha napnúť ruky.

• Umiestnite jednu nohu do stredu fitness gumičky, konce zafixujte v dlaniach.
• Vezmite druhú nohu späť a ohnite sa v kolenách.
• Potom vezmite lakte späť, natiahnite latexovú pásku a pomaly narovnajte ruky.
• Opakujte 20-25 krát.

Fyzické cvičenia s takýmto základným športovým vybavením vám môžu pomôcť spevniť postavu v čo najkratšom čase. Dobré výsledky však možno dosiahnuť len zdravou, výživnou stravou bohatou na „pomalé“ sacharidy a bielkoviny.

Druhým dôležitým faktorom je pravidelnosť cvičenia s posilňovňou. Ak venujete príslušným hodinám polhodinu aspoň štyri až päťkrát do týždňa, prvé výsledky možno očakávať už do jedného mesiaca.

Elastický pás je účinný, ak chcete schudnúť a napnúť svaly rôznych skupín, ale na seriózny športový prielom nebude jeho zaťaženie stačiť.

Fitness guma, recenzie ktorých sa líšia, je jedinečný miniatúrny simulátor, ktorý dokáže nahradiť mnohé športové vybavenie. Často sa mu hovorí škrtidlo alebo Táto maličkosť dokáže zefektívniť tréning pre ženy aj mužov.

fitness zariadenia

Klasickú posilňovňu na cvičenie je možné používať denne na domáci tréning. Je pomerne kompaktný a ľahko sa používa. Gumička sa rýchlo zloží a nezaberie veľa miesta. Vďaka tomu si ho môžete vziať so sebou na služobné cesty alebo cestovanie, aby ste nezmeškali tréning.

Výhody

Častejšie pozitívne recenzie fitness gumička pre triedy dostáva svoju adresu vďaka určitým výhodám. Medzi nimi sú nasledujúce:

1. Kompaktnosť. Projektil zaberá veľmi málo miesta. Ihneď po tréningu doma ho môžete vložiť do samostatnej škatule až do nasledujúcej relácie. Páska je ideálna na domáce použitie, pretože sa ľahko skladuje a dá sa použiť aj v stiesnených priestoroch.
2. Ľahkosť. Gumička nie je veľmi ťažká, takže ju bude ľahké nosiť so sebou. To vám umožní vziať si ho na prechádzky alebo výlety.
3. Nízke náklady. Projektil patrí do kategórie lacného fitness náradia. Dá sa kúpiť za 200-400 rubľov.
4. Nízka pravdepodobnosť zranenia. Vykonávaním rôzne cvičenia dynamické aj statické zaťaženie v celom rozsahu. Na základe toho môžeme povedať, že tréning s týmto projektilom má malý vplyv na väzy a kĺby, a preto sa znižuje pravdepodobnosť zranenia alebo vyvrtnutia.
5. Zapojenie všetkých svalových skupín. Vďaka gumičke je možné cvičiť úplne všetko svalové skupiny. Väčšina záťaže pôjde samozrejme na ruky, nohy, chrbát, zadok, hrudník a ramená, ale aj malé svaly bude tiež fungovať. S elastickým pásom môžete vykonávať všetky rovnaké cvičenia ako s voľnými váhami.
6. Adaptívna úroveň zaťaženia. Elastický pás umožňuje športovcom neustále pracovať na vlastnom pokroku, ako aj rozvoji sily, keďže má niekoľko úrovní odolnosti v závislosti od elasticity strely. Na želanie môžete ďalej upraviť intenzitu odporu, zoslabenia alebo zvýšenia napätia. Záťaž môžete zvýšiť pri cvičení s páskou zloženou v niekoľkých vrstvách.
7. Účinné na strečing a pilates. Projektil sa pravidelne používa pri cvičení Pilates, ako aj pri strečingu. Robí prácu prídavné svaly a zároveň zvýšiť rozsah pohybu.
8. Rovnomerné rozloženie zaťaženia. Elastický expandér prispieva k rovnomernému zaťaženiu pozdĺž celej trajektórie jeho natiahnutia, pričom sú vylúčené mŕtve zóny. Kvôli neustálemu napätiu sa svaly nemôžu v žiadnom bode uvoľniť, čo zvyšuje efektivitu tréningu.
9. Technika cvičenia. Počas lekcie je pomoc zotrvačnosti úplne vylúčená. Napríklad činka alebo činka sa dajú ľahko vyhodiť, čím sa zaťaží kĺbovo-väzivový aparát, čo sa s gumičkou pre kondíciu nedá.

Nedostatky

Niekedy existujú negatívne recenzie o fitness gumičke na nohy. Nechávajú ich športovci, ktorí zažili nedostatky tohto projektilu. Hlavné sú:

1. Možnosť alergických reakcií. Väčšina týchto produktov je vyrobená z latexu, ktorý môže ľahko spôsobiť alergie. Oblasti kože v kontakte s páskou môžu rýchlo sčervenať. Často sa u nich vyvíja opuch a podráždenie. V tomto prípade musí byť tréning s týmto projektilom zastavený. Ak chcete pokračovať v cvičení s páskou, musíte vyhľadať pomoc od trénera alebo si sami vybrať hypoalergénny prípravok bez latexu. Náklady na takýto produkt nebudú oveľa vyššie.
2. Rýchle opotrebovanie. V porovnaní s voľnými závažiami, ktoré majú pomerne dlhú životnosť, sú pásky považované za produkt s krátkou životnosťou. Postupom času sa dokážu natiahnuť a stratiť svoju pôvodnú pružnosť. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie kupovať osvedčené výrobky, ktoré sú vyrobené z vysoko kvalitných a spoľahlivých materiálov. Po prvých tréningoch sa určite neroztrhnú, no svojim majiteľom budú slúžiť dlhú dobu.
3. Ťažkosti pri sledovaní výsledkov. Ľudia, ktorí cvičia s činkami alebo činkami, majú oveľa jednoduchšie sledovať svoj vlastný pokrok, keďže presne vedia, akú váhu používajú. V prípade elastických pásov však neexistuje spoľahlivý spôsob, ako vyčísliť výkon športovca.

Ako cvičiť

Mnoho pozitívnych recenzií o posilňovni naznačuje, že s ňou sa pravidelné cvičenie zmení na silové. To si nevyžaduje použitie simulátorov resp voľná hmotnosť. Prekonaním elastického odporu elastického pásu sa zvyšuje svalová výkonnosť.

Cvičenia v páse môžu byť použité ako samostatné cvičenie alebo ako doplnok silová okupácia. Ak si želáte, môžete to na konci tréningu diverzifikovať a dodatočne zaťažiť problémové oblasti. Vďaka tomu sa svalové skupiny neprispôsobujú rovnakému typu záťaže.

Elastický pás umožňuje kontrolovať každý pohyb športovca. Zníženie alebo zvýšenie odporu pomáha upraviť intenzitu odporu.

Cvičenie pre nohy a zadok

Fitness elastický materiál na šport nemôže zvýšiť gravitačnú silu, ktorá tlačí človeka k zemi, čím sa zvyšuje zaťaženie svalových skupín nôh. Napriek tomu dokáže vyvinúť svaly tým, že sťaží vstávanie zo zeme.

Aby som cvičil čo najviac problémové oblasti (zadná plocha boky a zadok) sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Výpady. Stúpajúc na pásku jednou nohou, mali by ste vziať jej konce do rúk a potiahnuť ich čo najviac. S druhou nohou musíte ustúpiť a vykonať asi 10 drepov, pričom sa snažte čo najviac namáhať svaly nôh. výhodu toto cvičenie je dodatočné zaťaženie na biceps.
2. Kroky do strany. S nohami na šírku ramien musíte dať elastický pás na kolená a trochu si sadnúť. Potom by ste mali namáhať nohy a zadok a vykročiť do strán a položiť jednu nohu na druhú. Odporúča sa urobiť 15 krokov v každom smere.
3. Ležať na podlahe a ohýbať kolená, musíte držať elastický pás cez boky a pevne pritlačiť jeho konce k podlahe rukami. Potom by sa malo vykonať 10-15 zdvihov panvy. V tomto prípade je potrebné namáhať zadoček.

Komplexné

V dobrých recenziách o fitness elastickom páse pre boky sa často hovorí, že s jeho pomocou môžete vykonávať celé sady cvičení, ktoré zahŕňajú rôzne svaly. Jeden z nich, uvedený nižšie, je navrhnutý špeciálne na pretiahnutie a dôkladné precvičenie spodnej časti tela. Pozostáva z naťahovacích pohybov, drepov s elastickými pásikmi na nohách, ako aj spätných švihov. Zvážme každé cvičenie samostatne.

Strečing

Dnes existuje veľa možností na vykonávanie strečingových cvičení. Z ich zoznamu si každý športovec bude môcť vybrať ten najvhodnejší pre seba.

Najbežnejšou možnosťou je taká, kde sa kladie dôraz nielen na strečing, ale aj na precvičenie určitých svalov. Toto cvičenie sa vykonáva takto:

1. Zaviažte stuhu a položte nohy na šírku ramien.
2. Pokrčte ruky a položte si ich na pás.
3. Vezmite jednu nohu na stranu a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
4. Cvičenie sa musí vykonávať v 2 sériách po 10 opakovaní pre každú nohu.

Druhou možnosťou je cvičenie podobné predchádzajúcemu. Vykonáva sa takmer rovnakým spôsobom, ale výkyvy sa musia robiť nie do strán, ale dopredu a dozadu.

Ďalšie dobré cvičenie je určené na precvičenie svalov dolnej časti nohy a stehna. Vykonáva sa v ľahu na chrbte:

1. Zdvihnite nohy vertikálne a ohnite sa v kolenách.
2. Nasaďte si na nohy gumičku a konce vezmite do rúk.
3. Narovnajte nohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Narovnávanie je potrebné vykonať asi 10-krát.

Drepy

Fitness guma na hodiny vám umožní dokonale precvičiť zadok, ako aj dolnú časť nohy a všetky časti stehna. Squatting je ďalší skvelý základné cvičenie. Vykonáva sa v 4 krokoch:

1. Dajte nohy na šírku ramien.
2. Vezmite si pásku do rúk a priložte ju zreteľne pod obe nohy.
3. Stlačte ruky na ramená.
4. Drepujte, kým kolená nevytvoria pravý uhol.
5. Celkovo sa odporúča vykonať cca 10-15 opakovaní v 2 sériách.

Pomerne často recenzie o fitness gumách zanechávajú ľudia, ktorí chcú dosiahnuť dokonalé nohy a zadok. Najčastejšie sú tieto komentáre pozitívne, keďže toto zariadenie je určené práve na tieto účely.

Mahi späť

Na fotografii vyzerá fitness gumička na hodiny celkom atraktívne. Na prvý pohľad sa môže zdať, že vysporiadať sa s ňou nie je až také ťažké, hoci v skutočnosti to tak nie je. Aby ste pochopili zložitosť práce s páskou, bude stačiť vykonať len niekoľko výkyvov.

Cvičenie sa vykonáva v stoji na kolenách a rukách. Najprv musíte pripevniť elastický pás na dlaniach a potom ho dostať za jednu nohu. Ďalej by ste mali vykonať 10 výkyvov tou istou nohou a čo najviac ju narovnať. Ak sa vám zdá, že tento počet opakovaní nestačí, môžete ich zvýšiť na 15 a potom až na 20 pre každú nohu.

Názor športovcov na gumu

Skúsení športovci, ktorí cvičia v telocvičniach alebo doma, nechávajú pozitívne komentáre o fitness páske. Ženy aj muži milujú cvičenie s týmto projektilom, pretože počas tréningu sú svaly dobre zaťažené a po niekoľkých cvičeniach je účinok viditeľný. Ľudia, ktorí pravidelne používajú gumičku, odporúčajú všetkým začiatočníkom, aby si ju zaobstarali a aspoň striedali s tréningom telocvičňa alebo s domovom

Fitness elastický pás s odporom nemôže mať veľa negatívnych recenzií, pretože počet výhod, ktoré má, je oveľa väčší ako nevýhody. Toto zariadenie priťahuje pozornosť kupujúcich svojimi nákladmi, ako aj pomerne širokou škálou farieb.

Najlepší produkt

Jedným z najobľúbenejších zariadení je unikátny 10-15 kg odporový pás od EsonStyle. Dievčatám, ktoré snívajú, to určite príde vhod štíhla postava. Ľuďom sa páska páči, pretože ju môžete naozaj získať maximálny účinok z tréningu.

Produkt je ideálny pre fitness, kulturistiku a atletiku. Produkty tohto typu sú vynikajúcej kvality a zároveň zaisťujú pohodlný tréning. S touto páskou môžete vykonávať cvičenia akejkoľvek zložitosti doma aj na ulici. Ak chcete, môžete si ho vziať so sebou do telocvične a použiť ho medzi prácou so simulátormi.