Talentovaná osobnosť alternatívnej medicíny Paul Bragg sa stal svetoznámym vďaka systému pôstu, ktorý vyvinul. No výskumník by sa nedožil 95 rokov, keby mu záležalo len na jeho zdraví. zažívacie ústrojenstvo. Dlhodobé štúdium funkcií ľudského tela umožnilo Paulovi predložiť nasledujúci záver: „Zdravie závisí od stavu chrbtice. Pevný vek robí ľudí slabšími, pretože chrbtica sa deformuje a opotrebováva. Väčšine chorôb zrelosti a staroby sa dá predísť, ak liečebná gymnastika».
Paul Bregg použil tieto princípy na zlepšenie seba, svojich príbuzných a pacientov. Oslovili ho ľudia, ktorí utrpeli autonehody, výrony a ťažké pracovné úrazy. Braggov súbor cvikov priniesol úľavu tým, nad ktorými chirurgovia mávli rukou.
Samotný výskumník bol až do posledného dňa svojho života bdelý, zdravý a mobilný. A to hovorí predovšetkým o účinnosti systému, ktorý vyvinul.
účinky
Metodické vykonávanie cvičení Paula Bragga prináša úľavu a zmeny v stave po niekoľkých týždňoch vyučovania. Po mesiaci sa bolesť v oblasti chrbta zníži. Nasledujúce výsledky budú tiež jasne viditeľné:
- Svaly budú silnejšie a budú schopné vyrovnať sa s veľkou záťažou.
- Zvýši sa vytrvalosť a flexibilita chrbtice.
- Telo si samo začne udržiavať rovné držanie tela.
- začne zdravotné procesy: obnoví sa normálny krvný obeh, vnútorné orgány budú lepšie fungovať.
- Telo si zvykne na správne, hlboké dýchanie, ktoré zabezpečí lepšie prúdenie kyslíka do mozgu.
Pozitívne účinky budú pretrvávať ešte nejaký čas po ukončení tréningového komplexu. Ale mali by ste pokračovať v cvičení, aj keď je chrbát lepší.
Chrbtica starne v dôsledku pravidelného neprirodzeného zaťaženia. Na zníženie škôd sú potrebné preventívne opatrenia. Táto technika vám v tom pomôže.
Princípy komplexu
Paul Bragg veril, že optimálne fungovanie tela je zabezpečené pravidelným používaním všetkých 640 svalov. Svaly, ktoré roky nepoužívame, sa stenčujú a atrofujú. Preto pre zdravie chrbtice nestačí. Silné svalstvo je potrebné aj na to, aby bolo denne natiahnuté.
Výskumník zaznamenal nasledujúce zaťaženia, ktoré je potrebné pridať do komplexu:
- Plávanie. Tento typ záťaže zapája všetky typy svalov a narovnáva chrbticu, čím ju vracia do jej prirodzeného stavu. Pomáha späť zdraviu.
- . Krok chôdze nestačí: musíte sa pokúsiť použiť celé telo a pohybovať rukami rovnakým spôsobom ako pri plávaní. Uistite sa, že dýchate zhlboka a rytmicky.
- Tréning všetkých typov svalov, najmä končatín a brucha.
Komplex Paul Bragg zahŕňa päť cvičení, ktoré vyvinul. Maximálny efekt poskytuje správne rozloženie záťaže podľa trvania a intenzity. Tu je najviac Bežné chyby ktoré začiatočníci robia, keď začínajú hodiny:
- Cvičenie na nosenie. Telo sa vám za pravidelné preťaženie nepoďakuje a odpovie štrajkom. Prekročením limitov svojho tela neurýchlite proces hojenia, ale vytvárate prekážky pre pokračovanie tried. Okrem toho môže tento prístup viesť k vážnemu zraneniu.
- Nepravidelné zaťaženie. Dnes sú tri hodiny denne a zajtra a pozajtra - žiadna. Tento režim nepomôže chrbtici zotaviť sa. Po viditeľnom zlepšení stavu môžete znížiť počet tréningov na dva alebo tri týždenne, ale malo by sa to robiť postupne.
Súbor cvičení Paula Bragga sa môže zdať náročným pacientom s nízkou úrovňou fyzický tréning, no po pár opakovaniach si svaly začnú zvykať na nový typ záťaže. Zvýšite tak záťaž bez ohrozenia zdravia.
Prvé cvičenie
Zaujmite pozíciu „ležiaceho dôrazu“ (ľahnite si na brucho a zdvihnite sa, opierajte sa o dlane a chodidlá, končatiny sú rovné, nohy sú od seba na šírku ramien). Teraz pomaly zdvihnite panvu do maximálneho bodu nahor, oblúkom prehnite chrbát. Pohybovať by sa mal len chrbát a panva, nohy a ruky ostanú rovné. Teraz podložte panvu tak, aby sa takmer dotýkala podlahy. Predkloňte sa, hlavu zakloňte tak, aby sa na vychýlení podieľal aj krk. Opakujte.
Tento pohyb je účinný ako prostriedok boja proti bolestiam hlavy. Okrem toho poskytuje liečbu chorôb tráviaceho ústrojenstva, pôsobí liečivo na nervy očí, hlavy a tráviaceho traktu. Spustí obnovu nervový systém po preťažení. Musí sa to robiť čo najpomalším tempom. To dáva telu plné zaťaženie a umožňuje vám cítiť zmeny v polohe chrbtice počas napätia a relaxácie. Pocit tohto rozdielu je znakom toho, že pohyb je vykonávaný správne.
Pohybujte sa opatrne, ak máte nasledujúce zdravotné problémy:
- Vysoký tlak. Cvičenie začnite jemne kývaním panvy hore a dole na krátke vzdialenosti. Potom postupne zvyšujte amplitúdu, kým nedosiahnete maximum.
- Problémy s krkom a chrbtom. Chrbticu neohýbajte na maximum, aby nedošlo k jej zhoršeniu.
- Nadváha. Pohyb zaťažuje kĺby zápästia. Nadváha v spojení s pravidelným opakovaním môže viesť k predčasnému opotrebovaniu a bolestiam kĺbov. Urobte to opatrne a zamerajte sa na svoje vlastné pocity.
Ide o jeden z najjednoduchších pohybov v komplexe Field, nevyžaduje si predchádzajúcu prípravu. Každý tréning by mal začať práve ním.
Druhé cvičenie
Opäť zaujmite pozíciu „zvýraznenia ľahu“ a zdvihnite panvu nahor, oblúkom prehnite chrbát. Teraz otočte panvu doľava, kým sa nezastaví, pričom ľavú stranu spustite čo najviac nadol. Uistite sa, že lakte a kolená zostávajú rovné. Potom sa vráťte do počiatočná poloha a zopakujte pohyb pravá strana. Opakujte.
Cez deň málokedy vykrúcame chrbticu po osi. Tento pohyb pridáva chýbajúcu záťaž, vďaka ktorej sa chrbtica a väzivový aparát lepšie naťahujú a zahrievajú. Poskytovať účinnú liečbu problémy s pečeňou a obličkami v dôsledku stimulácie zodpovedajúcich nervov. Pacienti trpiaci chronickými ochoreniami týchto vnútorné orgány budete cítiť úľavu po pravidelnom vykonávaní tohto pohybu.
Neexistujú žiadne kontraindikácie pre krútenie panvy, ale nie každý bude schopný vykonať toto cvičenie správne na prvýkrát. Preto je dôležité vykonávať ho čo najpomalšie – to vám umožní sústrediť sa na pocity strečingu a lepšie kontrolovať proces. Aj po opakovanom cvičení zostáva tento pohyb najťažším v komplexe.
Tretie cvičenie
Posaďte sa na zem, nohy na šírku ramien, ohnuté v kolenách, ruky opreté o podlahu za chrbtom. Teraz zdvihnite panvu tak, aby bola vaša chrbtica v rovnej horizontálnej polohe. Uistite sa, že nedošlo k trhnutiu: nemali by fungovať nohy a ruky, ale svaly chrbta a panvy. Klesnúť späť. Na rozdiel od predchádzajúcich pohybov sa to musí robiť rýchlym tempom a rytmicky sa opakovať stúpania.
Toto cvičenie vedie k celkovému posilneniu chrbtice a zbaveniu sa príznakov chronických ochorení. Rýchle, opakujúce sa cvičenie naťahuje chrbticu a súčasne aktivuje všetky nervové centrá. Svalový komplex zodpovedný za správne držanie tela sa dostáva do tónu. Problémy s chrbtom sa liečia. Bolesť v panvovej oblasti zmizne, stav chrupaviek a svalov sa vráti do normálu.
Pohyb môžu vykonávať ľudia s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, neexistujú žiadne kontraindikácie. Pár opakovaní v pomalom tempe zvyčajne stačí na pochopenie princípu záťaže a prechod na rýchle rytmické vykonávanie.
Štvrté cvičenie
Ľahnite si na chrbát a dobre sa natiahnite. Vnímajte prácu chrbtových svalov, napínanie chrbtice. Potom vytiahnite pokrčené kolená k hrudníku, pričom ich držte rukami. Pokračujte v držaní nôh, no zároveň sa vám zdá, že chcete tlačiť boky a kolená od seba. Hlava by mala byť zdvihnutá, brada by mala mať tendenciu dotýkať sa kolien. Natiahnite sa na päť sekúnd, potom sa narovnajte do východiskovej polohy.
Pohyb má široký preventívny účinok, čo vedie k všeobecný stav telo a vnútorné orgány v harmónii. S jeho pomocou dochádza k liečbe chorôb tráviaceho traktu, vďaka čomu prináša úľavu pacientom trpiacim žalúdočnými problémami. Dokonale miesi chrbticu, poskytuje obnovenie sily a tonusu.
- Chronická bolesť chrbta.
- Hernia chrbtice.
- Problémy s dolnou časťou chrbta ().
- Problémy s krčnou chrbticou.
Aby ste si nevyprovokovali zovretý nerv, mali by ste sa držať ľahšej formy pohybu. Jemne pritiahnite kolená k hrudníku a držte ich rukami a zmrazte v tejto polohe na päť sekúnd. Potom sa narovnajte a opakujte, mierne predĺžte čas fixácie. Ak sa po niekoľkých minútach držania v zadnej časti neobjaví nepohodlie, môžete prejsť na plnú verziu.
Piate cvičenie
Zaujmite pozíciu „s dôrazom v ľahu“ (ako v cvičení 1) a zdvihnite panvu čo najvyššie. Uistite sa, že končatiny sú od seba na šírku ramien a hlava je znížená. Teraz s mierne pokrčenými kolenami a lakťami urobte niekoľko kruhov po miestnosti. Cíťte, ako sa napína komplex chrbtice a ramien.
Tento pohyb zároveň naťahuje chrbticu a predlžuje ju. Vzhľadom na aktívnu stimuláciu čreva, choroby súvisiace s vekom spojené s gastrointestinálny trakt. Liečba chronických ochorení vnútorných orgánov sa vykonáva. Činnosť tráviaceho systému je normalizovaná.
Pacienti s hypertenziou by mali cvičiť opatrne. Kým je hlava znížená, krv prúdi do mozgu oveľa intenzívnejšie. To môže spôsobiť zhoršenie stavu.
Aby boli kurzy úspešné, musia sa konať každý deň. Všetky pohyby je potrebné vykonávať postupne, bez toho, aby ste niečo vynechali a bez preskupenia poradia na miestach. Po viditeľnom zlepšení stavu môžete postupne prejsť na preventívnu verziu komplexu (sú to rovnaké cvičenia, ale iba dvakrát týždenne).
Iné užitočné tipy:
- Počet opakovaní by mal závisieť od úrovne tréningu a pohody. Je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie. Ak sa vám pohyb zdá príliš ťažký, stačí ho opakovať až 3-krát denne. Po niekoľkých dňoch budete môcť zvýšiť počet opakovaní. Normou je desať alebo viac opakovaní pre každé cvičenie. Celý komplex by mal zabrať približne pol hodinu denne.
- Trvanie komplexu v zdravotnom (dennom) režime závisí od závažnosti problémov s chrbticou a dĺžky ich výskytu. Zamerajte sa na svoje vlastné pocity, ale nezabudnite: pozitívne zmeny v pohode za pár týždňov - to je len začiatok procesu. To znamená, že pohyby vykonávate správne a musíte pokračovať.
- Nebuď hrdinská. Sledujte zaťaženie svalov a nedovoľte prepracovanie. Nepríjemná bolesť svalov a kĺbov počas série cvikov dáva tušiť, že je čas dať si pauzu.
- Naučte sa rozlišovať medzi „užitočnou“ a „škodlivou“ bolesťou. Niekedy je bolesť po tréningu signálom svalového rastu a posilňovania. Takáto bolesť zmizne sama o sebe po niekoľkých dňoch námahy. Nie je to indikácia na ukončenie vyučovania.
Pre maximálnu efektivitu komplexu Paul Bragg odporúča menej sa spoliehať na autá a výťahy a chodiť pešo vždy, keď je to možné. Nestačí však len prejsť celú cestu pešo: pohybujte sa dobrým tempom, udržujte držanie tela a udržiavajte hlboké, rytmické dýchanie. Pri lezení po schodoch nepresúvajte záťaž na ruky a ramená: menej sa chyťte zábradlia, viac vykročte s rovným chrbtom. Tieto tipy vám pomôžu vyťažiť z vášho tréningu maximum a udržať si ho pozitívny efekt počas dňa.
Sedavý spôsob života je tak hlboko zakorenený v živote bežného človeka, že začarovaný kruh domáca práca vedie k zdravotným problémom a psychickým poruchám. Paul Bragg, autor metódy zdravého pôstu podľa knihy „The Miracle of Fasting“, sa stal známym aj svojimi odporúčaniami o zdraví chrbtice, ako jadra, od ktorého závisí fungovanie všetkých systémov a orgánov. Podľa Paula Bragga, ak budete robiť cviky na chrbticu každý deň, môžete výrazne zlepšiť kvalitu života, predĺžiť chrbticu, posilniť svalový korzet, trénovať vnútorné orgány, zvyšovať vytrvalosť, správne držanie tela. Aké cvičenia na posilnenie chrbtice Paula Bragga môžu tak zmeniť život človeka a obnoviť zdravie, zistite z tohto článku.
Kto je Paul Bragg: úvod do metódy obnovy
Tento muž má mnoho mien: obchodník a šoumen, naturopat a propagátor zdravého životného štýlu, aktivista v alternatívnej medicíne v USA, autor knihy „The Miracle of Fasting“.
Všetky vedomosti, ktoré podporovali, Bragg vyskúšal na sebe. Paul Bragg, ktorý vyznával zdravý životný štýl, bol veľmi aktívny, pracoval 12 hodín denne a takmer nikdy nebol chorý. Surfoval, plával, chodil na túry, písal knihy na tému zdravie a dlhovekosť.
Autor metodiky zvážil kľúčové body zdravého spôsobu života: vyvážená strava, pôst, aktivita a. Paul Bragg zredukoval všetky ťažkosti na jediný dôvod: chrbtica – ak aspoň jeden zo stavcov nefunguje správne, začnú trpieť orgány, za ktoré je zodpovedný a človek ochorie.
Paul Bragg identifikoval troch nepriateľov zdravej chrbtice:
- Hypodynamia - nedostatok plnohodnotnej aktivity tela vždy vedie k relaxácii nepracujúcich svalov. V dôsledku toho sa stavce oslabujú, nemôžu sa pohybovať v plnom rozsahu a zarastajú soľami. Iba gymnastika pre chrbticu môže vyriešiť problém fyzickej nečinnosti a zlepšiť telo ako celok.
- Zranenia – patria sem aj údery, modriny, nesprávne rozloženie hmotnosti pri chôdzi, nadmerné fyzické cvičenie- to všetko deformuje chrbticu, vedie k bolestiam krížov, rozvoju osteochondrózy a skoliózy, zakriveniu chrbtice a zlému držaniu tela.
- Stres – ktorého deštruktívna vlastnosť je každému známa: nadmerné zážitky, nesúlad s myšlienkami, prepätie nie je dobré pre zdravie.
Jediná vec, ktorá môže zmeniť situáciu, uvoľniť chrbticu, posilniť svalový korzet a normalizovať držanie tela - cvičenia na posilnenie chrbtových svalov. Len 5 cvičení na posilnenie chrbtice by sa malo vykonávať doma každý deň a pozitívne výsledky budú viditeľné po 2 týždňoch pravidelného tréningu.
Gymnastika Paul Bragg: cvičenia na chrbticu
Cvičenie #1 - Kat
Východisková poloha: Ľahnite si na brucho a položte ruky a ponožky na podlahu.
- Zdvihnite panvu, vyklenite chrbát.
- Narovnajte kolená, natiahnite fúzy k hrudnej kosti.
- Medzi nohami by mala byť vzdialenosť 20 cm.
- Znížte panvu na podlahu, nakloňte hlavu dozadu a tiež ohnite chrbát.
Cvičenie číslo 2 - Prevalenie na stranu
Východisková poloha: Ľahnite si na brucho a prsty na nohách a dlaniach položte na podlahu.
- Bez toho, aby ste zdvihli ponožky z podlahy, otočte panvu doľava a spustite stehno čo najviac nadol.
- Hlava sa pohybuje s telom.
- Potom sa otočíme na pravú stranu a urobíme to isté. Lakte a kolená by mali byť rovné.
Cvičenie #3 - Zdvíhanie bedier
Východisková poloha: Sadnite si na zem, položte ruky za chrbát, pokrčte kolená a chodidlá oprite o podlahu.
- Zdvihnite panvu tak, aby váš trup tvoril jednu priamku.
- Vydržte v pozícii 2 sekundy a sklopte panvu nadol.
- Cvičenie môžete vykonávať rýchlym tempom.
Cvičenie číslo 4 - Sťahovanie hlavy
Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát na podlahu. Pokrčte kolená a pritiahnite ich k sebe, pričom si chodidlá chyťte rukami.
- Zdvihnite hlavu, aby ste sa bradou dotkli kolien.
- Držte pózu na 2-3 sekundy a znížte hlavu na podlahu, uvoľnite brušné a chrbtové svaly.
Cvičenie číslo 5 - Chôdza po podlahe na rukách a nohách
Východisková poloha: Postavte sa vzpriamene a predkloňte sa. Položte ruky na podlahu.
- Bez narovnania chrbta kráčajte v ohnutej polohe na podlahe.
- Nerobte náhle pohyby, aby ste predišli zovretiu nervov.
Paul Bragg
zdravá chrbtica
Predslov
Aké asociácie sa vám vybavia, keď počujete meno Paul Bragg? S najväčšou pravdepodobnosťou si pamätáte na stravu a pôst podľa jeho systému.
V poslednej dobe si čoraz častejšie pripomínajú príslovie starých ľudí: "Človek je taký mladý a zdravý, ako je ohybná a zdravá jeho chrbtica." Bernard Macfaden, ktorý je nazývaný jedným z „otcov“ telesnej kultúry a s ktorými P. Bragg spolupracoval, veril, že každý človek sa posilňovaním a naťahovaním chrbtice môže fyzicky „omladiť“ o 30 rokov.
V poslednej dobe sa tiež často hovorí, že príčiny chorôb, najmä ak ich je veľa, treba hľadať v poruchách chrbtice. A všetci sa odvolávajú na toho istého P. Bragga, ktorý povedal: "Chrbtica je vešiakom všetkých chorôb."
V tomto smere sa stalo veľmi populárnym 5 cvikov na chrbticu, ktoré vyvinul P. Bragg. Je však nepravdepodobné, že by vám pomohli, ak budete vykonávať iba ich, nepremýšľate o držaní tela alebo o potrebe vedieť chodiť, stáť a dokonca aj ležať alebo o mnohom inom.
Najväčší efekt, ako v každom inom podnikaní, a ešte viac pri obnove, dáva systému ale nie jeho jednotlivé časti. Systém P. Bragg nie je výnimkou. Niekedy však nemáme čas porozumieť ani základom akéhokoľvek systému, nehovoriac o jemnostiach, a preto je to sklamanie. Okrem toho je dôležitá aj poznámka samotného Bragga, na ktorú sa spravidla z nejakého dôvodu často zabúda:
Verím, že predtým, ako sa pustím do realizácie môjho zdravotného programu, je potrebné poradiť sa so svojím lekárom.
Prečo je teda program P. Bragga na zlepšenie chrbtice atraktívny? Čo je na nej také výnimočné?
Zdalo by sa, že Bragg neobjavil nič nové. Všetko je staré ako svet. Správna výživa, produkty šetrné k životnému prostrediu, neznečistené ovzdušie, každodenná primeraná fyzická aktivita – a žiť aspoň 200 rokov! Ďalšia vec je, že drvivá väčšina z nás nemá také „pohodlné“ podmienky, v akých žil Paul Bragg. Ale podľa niektorých vedcov je Braggova zásluha už v tom, že svojím životom dokázal: to, čo nazývame - niekedy skepticky - zdravým spôsobomživot, nie je len veľký, ale má veľký význam pre dlhý, a čo je najdôležitejšie, „zdravý“ život. Inými slovami, na dlhý život bez chorôb.
Takže P. Bragg považoval za príčinu mnohých chorôb abnormálny stav chrbtice, ktorý sa vyskytuje v dôsledku rôznych okolností: nesprávne držanie tela, nadmerné zaťaženie, prudké otrasy atď. A teda choroby rôznych vnútorných orgánov, pretože určitý nerv je zodpovedný za prácu každého z nich pochádzajúceho z miechy. Práve s cieľom pomôcť samoliečeniu tela vyvinul cviky na chrbticu. To však nie je všetko. Obráťme sa na samotného Bragga:
Neverím však, že len tieto cviky dokážu prinavrátiť zdravie. Musíte dodržiavať dobre navrhnutý zdravotný program, ktorý zahŕňa správna výživa, dobrý oddych a množstvo iných opatrení...
V skutočnosti sme späť tam, kde sme začali. Samotné cvičenie nepomôže. Vždy je lepšie začať od základov – od stavby chrbtice. Potom bude jasné, prečo sa chrbtici venuje osobitná pozornosť, keď hovoríme o obnovení zdravia.
Tvrdí sa, že najmenšie porušenie v chrbtici nepriaznivo ovplyvňuje stav iných orgánov, môže dokonca viesť k disharmónii medzi fyzickým a duševným stavom.
Žiaľ, je to pravda. Podľa štatistík už vo veku 18 – 20 rokov dochádza na chrbtici k nežiaducim zmenám, ktoré pribúdajú do 40. roku života a do 50. roku života sa ochorenia chrbtice vyskytujú asi u 80 % mužov a 60 % žien. .
Tí, ktorí sa ako prví obrátia na program Bragg Spinal Health, majú zvyčajne veľa otázok. Táto kniha poskytuje odpovede na ne, ale nielen. Tu sú, pokiaľ je to možné, prezentované nielen vyjadrenia Paula Bragga týkajúce sa konkrétneho problému, ale aj komentáre odborníkov. Veď od smrti slávneho naturopata uplynulo už 30 rokov. A veda nestojí na mieste a to, čo predtým nebolo známe, už nie je prekvapujúce. Nové poznatky opravujú staré informácie; nové údaje pomáhajú lepšie pochopiť mechanizmy procesov prebiehajúcich v ľudskom tele; a vedecké objavy slúžia človeku a jeho zdraviu. „Všetko nové je dobre zabudnuté staré,“ hovorí príslovie. Čiastočne je to pravda. Keď si však spomenieme na túto starú, stále by sme nemali zavrhovať novú, už len preto, že niekedy je užitočné kriticky zhodnotiť túto starú...
Paul Bragg: „Chrbtica je kľúčom k zdraviu“
Aké sú štrukturálne vlastnosti ľudskej chrbtice?
Ak napríklad odstránite podperu zo stanu cirkusu, markíza spadne. Chrbtica a ostatné kosti ľudskej kostry podopierajú mäkšie časti tela a dodávajú telu potrebný tvar ... Úlohu hlavnej opory tela plní chrbtica. Ak sa odstráni chrbtica, telo padne na zem v beztvarej hmote.
Takže chrbtica je základom kostrového, nervového a svalového systému. Chrbtica človeka (obr. 1) pozostáva z 33 stavcov, ktoré tvoria 5 oddielov: krčný (7 stavcov), hrudný (12 stavcov), driekový (5 stavcov), krížový (5 stavcov zrastených do jednej kosti - krížová kosť) a kostrčový ( najčastejšie - jedna kosť z 3-4 stavcov).
Tvar chrbtice pripomína písmeno S. Presne taká sa stala naša chrbtica po tom, čo človek začal chodiť na nohách. Vďaka tejto forme sa časť záťaže váhy človeka prenáša na paravertebrálne väzy a zmierňujú sa otrasy pri behu či chôdzi. Presne povedané, k zmierneniu otrasov prispieva aj chrupavka – husté elastické tkanivo, ktoré pokrýva vonkajší povrch kĺbov. Chrupavka navyše chráni kosti pred odieraním, čo je dôležité najmä pre chrbticu.
Stavce sú spojené chrupavkou a väzmi, takže chrbtica sa môže ohýbať, uvoľňovať atď. Najpohyblivejšie sú krčná a drieková oblasť, hrudnej oblasti má menšiu pohyblivosť.
V strede každého stavca je vertebrálny výbežok, z ktorého naopak vedú laterálne výbežky. Chránia chrbticu pred vonkajšími vplyvmi. Nervové vlákna odchádzajú z miechy cez otvory v oblúkoch stavcov, slúžiace rôznym častiam tela (obr. 2).
Korene senzorických nervov, ktoré ovládajú chuť, dotyk, čuch, sluch a zrak, sa pripájajú k zadnej časti miechy, zatiaľ čo korene motorických nervov, ktoré riadia funkciu svalov tela, sa pripájajú k prednej časti. Všetky nervy a krvné cievy teda smerujú z chrbtice do príslušných orgánov.
Treba povedať, že človek má niekoľko typov kĺbov: guľový - ramenný, kĺbový - lakťový, tyčový - lakťová a rádiusový, posuvný - chrbticový, uhlový (uhlový) - zápästie. Všetky sa líšia štruktúrou a šírkou rozsahu pohybu. Áno, najviac veľký rozsah- na spojoch, ktoré sa spájajú ramenná kosť s kosťami horných ramien. Pohyby stavcov voči sebe sú obmedzené, ale vo všeobecnosti je chrbtica veľmi flexibilná štruktúra.
Ak sú stavce mierne posunuté, potom stláčajú nervy a krvné cievy, ktoré z nich vychádzajú. V tomto prípade je narušený normálny krvný obeh, zovreté nervy znecitlivia, a preto začnú bolieť tie orgány, s ktorými sú spojené nervy a cievy. Čím väčší je posun alebo subluxácia, tým závažnejšie je ochorenie.
Najčastejšie sa subluxácie vyskytujú v krčnej oblasti pretože je najmobilnejší. Často býva poranený 1. a 4. krčný stavec, 2., 5. a 10. hrudný, 2. a 5. driekový stavec. To však neznamená, že zvyšok stavcov zostane vždy neporušený a neporušený.
Zložitý systém svalov riadi ľudské pohyby. Bez svalov by bola kostra len nepohyblivým spojením kostí. Teda svaly pripojené k krčných stavcov, umožniť pohyb hlavy a krku; vďaka svalom chrbta a brucha môžeme robiť pohyby s telom atď.
Je známe, že vo veku 60–70 rokov sa človek spravidla skracuje o niekoľko centimetrov. Navyše zvyčajné merania výšky ráno a večer ukazujú, že do večera sa človek skracuje. Prečo sa to deje? Faktom je, že časom v dôsledku nesprávnej životosprávy, najmä z nedostatku pohybu, dochádza k ochabovaniu svalov, stuhnutiu chrbtice. Preto sú chrupavky a disky zničené, krv v susedných tkanivách cirkuluje zle, chrbtica je skrátená a deformovaná. Hlavným dôvodom takýchto procesov však nie je vek. Určite ste už videli deti a mladých ľudí, ktorí chodia zhrbení a dokonca mierne ťahajú nohy. Je jasné, že časom sa vytvorí návyk chodiť týmto spôsobom. V dôsledku toho sa chrupavé medzistavcové platničky splošťujú, stenčujú a pri vzájomnom trení dochádza k bolestiam, keď sa znižuje odpisová schopnosť chrbtice, stavce zvierajú nervy vybiehajúce z miechy.
Slávny americký odborník na výživu Paul Bregg z vlastnej skúsenosti dokázal, že stav tela priamo závisí od zdravia chrbtice. Jeho cvičenia sú zamerané na natiahnutie medzistavcových platničiek, aby si kĺby zachovali svoju pohyblivosť.
S cieľom znížiť záťaž na chrbticu a zároveň posilniť svalová hmota na chrbte, môžete robiť gymnastiku. Špeciálne navrhnutý súbor cvikov pomáha obnoviť zásobovanie krvou, ako aj pohyblivosť kĺbov.
Pomocou cvičení na naťahovanie vertebrálnych platničiek môžete:
- posilniť a tónovať svaly chrbta, brucha, ako aj bočné;
- zvýšiť elasticitu medzistavcových platničiek;
- narovnať držanie tela;
- zbaviť sa bolesti;
- užite si plný dych.
Pre takéto cvičenia existujú kontraindikácie:
- silná bolesť v chrbte;
- exacerbácia akýchkoľvek ochorení chrbtice;
- zvýšená telesná teplota;
- zápalový proces v
Aby ste nepoškodili svoje zdravie, ale naopak, posilnili ho, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel. Celý komplex pozostáva z 5 cvičení, ktoré je potrebné na začiatku kurzu 2-3 krát opakovať. Ich počet by sa mal postupne zvyšovať až desaťnásobne. Vyučovanie by sa však malo uskutočniť do 30 minút.
Pri gymnastike podľa tejto techniky si človek asi po pol mesiaci začne všimnúť všeobecné zlepšenie pohody.
Na prvých lekciách môžu začiatočníci pociťovať bolesti svalov, ktoré sú spôsobené tvorbou kyseliny mliečnej. Preto je dôležité počúvať svoje telo!
Keď sú silné bolesť, je lepšie prerušiť hodiny a potom pokračovať, keď je telo na to pripravené.
Vďaka tejto činnosti sa proces trávenia zlepšuje, napína očné svaly. Cvičenie je tiež skvelé na prevenciu únavy očí.
Pred začatím úlohy je potrebné zafixovať celé telo v správnej východiskovej polohe: ľahneme si na podlahu a roztiahneme nohy na šírku ramien. Potom je potrebné zdvihnúť panvu čo najviac tak, aby bola umiestnená nad hlavou a chrbtové oblúky.
Telo spočíva na lakťoch, dlaniach a kolenách. Po zafixovaní trupu v tejto polohe je potrebné znížiť panvu čo najviac dozadu a končatiny by mali byť rovné.
Musíte to urobiť opatrne, bez ponáhľania.
Pre ľudí s ochoreniami chrbtice alebo krku je toto cvičenie kontraindikované.
Takýto tréning vám umožní rozvinúť napínanie chrbtice a miesiť väzy a tiež upravuje fungovanie obličiek a pečene.
Východiskovú polohu tela necháme rovnakú. Potom zdvihneme panvu čo najvyššie a otočíme ju doľava, spustíme ju nadol, pričom končatiny by mali zostať rovné. Ďalej pohyby opakujeme, len pravá strana by už mala klesnúť čo najnižšie.
Aby boli triedy účinné, je potrebné sledovať plynulosť pohybov, ako aj dosiahnuť pocit natiahnutia chrbtice.
Toto cvičenie je vhodné úplne pre všetkých ľudí bez obmedzení, no stále je lepšie sa neprebíjať.
Pomáha posilňovať chrbtové a bočné svaly, ktoré podopierajú chrbticu v natiahnutej polohe. Dokonale rozvíja vertebrálnu chrupavku a panvu.
Tu je východisková pozícia sed na zadku, zatiaľ čo rovné ruky, ktoré sú umiestnené vzadu, a ohnuté nohy vpredu slúžia ako opora. Teraz musíte zdvihnúť boky, kým chrbtica nedosiahne vodorovnú polohu. Zároveň sú nohy tiež ohnuté a od seba. Potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy.
Toto cvičenie nemá žiadne kontraindikácie. A je lepšie to vykonávať so zvyšujúcou sa rýchlosťou, keď sa pohyby stávajú takmer automatickými.
Prečítajte si tiež 
Bolesti chrbta, symptomatické aj sprievodné patologické procesy v chrbtici, porušujú obvyklé ...
Lekcia je zameraná nielen na natiahnutie chrbta, ale tiež normalizuje fungovanie žalúdka.
Najprv zaujmeme východiskovú pozíciu. Aby sme to urobili, ľahneme si na podlahu chrbtom, narovnáme nohy a roztiahneme ruky do strán. Potom pritiahneme nohy k hrudníku, pokrčíme ich v kolenách a zopneme ich rukami.
Teraz musíte zo všetkých síl odtlačiť nohy od seba, ale ruky by mali zostať v rovnakej polohe. Zároveň je hlava mierne zdvihnutá a brada je pritiahnutá ku kolenám.
Toto cvičenie nemožno vykonať, ak bedrový existujú nejaké problémy, ako aj prítomnosť hernie. Takíto ľudia však môžu použiť zjednodušenú verziu tejto lekcie.
V tomto prípade nemusíte tlačiť kolená od hrudníka, stačí len zafixovať telo v tejto polohe a potom to trochu skomplikovať.
PAUL BRAGG sa vďaka svojmu systému preslávil po celom svete liečebný pôst, ktorej je venovaná samostatná kapitola našej encyklopédie. Bragg bol však talentovaný v rôznych oblastiach. Jeho záujmy v medicíne, skúmaní ľudského tela a zdravia sa neobmedzovali len na metódu pôstu. Ako výsledok svojho výskumu dospel k záveru, že "zdravie, sila, energia človeka nezávisí od veku, ale od stavu chrbtice."
Bragg venoval veľkú pozornosť spôsobom zachovania a obnovy svojho zdravia. Počnúc vyliečením seba a svojej rodiny, neskôr začal u svojich pacientov liečiť výrony, následky autonehôd a zranenia. Paul Bragg zomrel vo veku 95 rokov a príčinou jeho smrti nebola choroba alebo zhoršenie stavu tela, ale nehoda: pri surfovaní ho zasypala obrovská vlna.
Pri systematickom vykonávaní cvičení navrhnutých Braggom si po chvíli všimnete nasledovné:
Vaše svaly sa naplnia silou.
Posilnené svaly budú schopné udržať chrbticu v napnutom stave, čím zabezpečia rovné držanie tela.
Chrbtica bude pevnejšia a pružnejšia.
Obnovia sa procesy krvného obehu.
Pocit bolesti sa zníži.
Posilniť vnútorné orgány.
Dýchanie sa prehĺbi, preto bude prísun kyslíka do buniek intenzívnejší.
Ako robiť cvičenia
Paul Bragg veril, že všetkých 640 svalov potrebuje neustály tréning. Ľudské telo. Akýkoľvek sval pri absencii zaťaženia atrofuje. Preto je dôležité nielen vykonávať cvičenia na chrbticu, ale aj:
robiť cvičenia pre ruky, nohy, brucho;
chodiť - len chodiť, energicky vykonávať plavecké pohyby rukami a zároveň merané, ale nezabudnite zhlboka dýchať;
Základ Bragg systému tvorí iba 5 cvikov. Musia sa vykonávať systematicky. Je veľmi dôležité nielen premeniť tréning na systém, ale aj správne vypočítať svoju silu. Zmeniť vlastnosti a vyrovnať sa s poruchami chrbtice a vašich vnútorných orgánov, ktoré sa vyvinuli v priebehu rokov, si vyžaduje čas. Nerobte najčastejšie chyby:
neprekračujte zaťaženie, ktoré môžu vydržať. To nielenže neurýchli výsledky, ale tiež poškodí vaše zdravie.
aj keď cítite citeľné zlepšenie pohody, neprestávajte cvičiť.
Päť Field Braggových cvikov na chrbticu
Cvičenie 1
Účinok: priaznivo pôsobí na nervy očných svalov, hlavy, žalúdka a čriev.
zmierňuje únavu očí, predchádza a znižuje bolesti hlavy, podporuje dobré trávenie potravy.
I. p.: ležiace na bruchu tvárou nadol, opierajúce sa o ruky a nohy (pozícia "zdôraznenie ležania"), nohy na šírku ramien.
Výkon: zdvihnite panvu nad hlavu, zároveň vykleňte chrbát do oblúka, pričom telo spočíva len na dlaniach a prstoch, kolená a lakte sú rovné. Hlavu dole. Potom znížte panvu takmer na podlahu bez ohýbania rúk a nôh. Zdvihnite hlavu, prudko ju odhoďte späť (v tomto momente je chrbtica čo najnapätejšia).
Zvládanie: robte cvičenie veľmi pomaly. Zdvihnite a spustite panvu s maximálnou amplitúdou a vyklenite chrbát. Spustiť, zdvihnúť, znova spustiť. Zmena napätia a uvoľnenie chrbtice pri prevedení, ak je cvik správne prevedený, určite prinesie úľavu.
Kontraindikácie. Problémy s driekovou a krčnou chrbticou – nadmerné natiahnutie chrbtice môže nepriaznivo ovplyvniť pohodu.
Zvýšená arteriálny tlak- je povolené vykonávať cvičenie, počnúc minimálnou amplitúdou s jej postupným zvyšovaním: mali by ste začať z ležiacej polohy a postupne kývať telom hore a dole.
Nadmerná hmotnosť vyžaduje starostlivé vykonanie s ohľadom na kĺby zápästia, ktoré nesú hlavnú záťaž.
Cvičenie 2
Účinok: krúti chrbticu pozdĺž osi, naťahuje ju a prispieva k mieseniu väzivového aparátu, stimuluje nervy, ktoré regulujú činnosť obličiek a pečene.
Preventívna a liečebná hodnota: prináša úľavu pri ochoreniach pečene a obličiek spôsobených poruchami nervovej regulácie. Zlepšuje činnosť apatickej pečene, stvrdnutých a chátrajúcich obličiek.
I. p.: rovnako ako v cvičení 1.
Výkon: Zdvihnite panvu a zároveň vyklenite chrbát a opierajte sa o rovné ruky a nohy. Potom otočte panvu čo najviac doľava, pričom ľavú stranu spustite čo najnižšie. Potom otočte panvu doprava a spustite pravú stranu. Ruky a nohy zostávajú vždy rovné.
Zvládanie: robte to veľmi pomaly, v duchu si predstavte, ako si naťahujete chrbticu. Cvičenie vám možno nevyjde hneď – dôležité je neustupovať, trochu makať, nepreťažovať sa. Majte na pamäti, že aj pri získavaní skúseností zostáva toto cvičenie dosť ťažké.
Kontraindikácie. Toto cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, ale vyžaduje prísne dodržiavanie všetkých odporúčaní.
Cvičenie 3
Účinok: pôsobí na každé nervové centrum na pozadí relaxácie celej chrbtice, normalizuje stav panvovej oblasti. Posilňuje svaly, ktoré udržujú chrbticu v napnutom stave.
Preventívna a liečebná hodnota: stimuluje rast vertebrálnej chrupavky.
I. p.: sedí na podlahe, opierajúc sa rovnými rukami o podlahu mierne za telom, nohy sú ohnuté.
Výkon: zdvihnite panvu do vodorovnej polohy chrbtice, opierajúc sa o rovné ruky a pokrčené nohy od seba. Plynulý návrat do I. p.
Zvládanie: po zvládnutí cvičenia ho vykonajte rýchlym tempom, niekoľkokrát zdvíhajte a spúšťajte panvu.
Kontraindikácie. Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, nemá žiadne kontraindikácie.
Cvičenie 4
Účinok: normalizuje prácu žalúdka, naťahuje chrbticu.
Preventívna a liečebná hodnota: robí stav tela vyrovnanejším, harmonickejším.
I. p.: ležať na chrbte, ruky do strán, nohy vystreté.
Výkon: pokrčte kolená, pritiahnite ich k hrudníku a zopnite ruky. Bez odstránenia rúk začnite tlačiť kolená a boky od hrudníka. Zároveň zdvihnite hlavu a potiahnite bradu ku kolenám. Držte túto pozíciu 5 sekúnd. Vráťte sa plynule na I. p.
Kontraindikácie. Ak sú problémy s bedrovou oblasťou, kýla chrbtice, cvičenie môže viesť k zovretiu nervu.
Ak máte tieto choroby, mali by ste vykonať jednoduchšiu možnosť: jemne si pritiahnite kolená k hrudníku a chyťte si nohy rukami, zostaňte v tejto polohe najskôr niekoľko sekúnd a postupne tento čas zvyšujte na niekoľko minút. Až potom, berúc do úvahy svoje pocity, môžete začať cvičenie ako celok.
Cvičenie 5
Účinok: predlžuje chrbticu, stimuluje hrubé črevo.
Preventívna a liečebná hodnota: prevencia porúch gastrointestinálneho traktu.
I. p.: rovnako ako v cvičení 1.
Výkon: vyklenite chrbát a zdvihnite panvu vysoko. Spoliehajte sa na rovné ruky a nohy, vzdialenosť medzi dlaňami a chodidlami by nemala byť príliš veľká. Hlava je dole. Zostaňte v tejto polohe a prejdite po miestnosti s mierne pokrčenými nohami.
Kontraindikácie. V prítomnosti hypertenzie sa v procese vykonávania tohto cvičenia zvyšuje prietok krvi do zníženej hlavy.
Frekvencia tried
1. Celú zostavu cvikov je potrebné vykonávať aspoň raz denne. Po zlepšení pohody je možné počet tried znížiť na 2-krát týždenne.
2. Najprv by sa malo každé cvičenie vykonať 2-3 krát. Po niekoľkých dňoch sa počet opakovaní zvýši na 5 alebo viackrát. Ak ste fyzicky pripravení, potom po týždni a možno aj skôr môžete cviky vykonávať kľudne aj viac ako 10-krát. Optimálne je venovať súborom cvikov 20-30 minút denne.
3. Väčšina ľudí si všimne pozitívne zmeny už po 2-3 týždňoch od začiatku vyučovania. Úplné obnovenie a posilnenie chrbtice však trvá oveľa dlhšie - všetko závisí od toho, aké sú vaše poruchy a ako dávno sa objavili.
4. Zvážte stav svojho tela. Buďte opatrní - snažte sa vyhnúť prepracovaniu.
5. V prvom týždni vyučovania venujte zvláštnu pozornosť sebe a svojmu zdraviu. Cvičenia robte pomaly, všetku svoju pozornosť zamerajte na pocity, ktoré vznikajú. Vzhľad bolesti a únavy by mal slúžiť ako signál na prestávku. Veľmi rýchlo sa pravidelným cvičením zvýši výkonnosť, svaly spevnia.
6. Nezabúdajte, že aj bolesť je signálom, že svaly začali pracovať viac ako predtým. Preto by vás samotný výskyt bolesti, napríklad na konci vyučovania alebo nasledujúci deň, nemal zastaviť. Toto je „správna bolesť“, ktorá hovorí, že svaly rastú. Ak hodiny neprerušíte, po 2-3 dňoch to prejde.
Postavte sa a seďte správne
Cvičenie na držanie tela
Okrem vykonávania základného systému Braggových cvičení je užitočné naučiť sa chodiť a sedieť správne držanie tela. Cvičenie, ktoré Paul Bragg na tento účel ponúka, obsahuje prirodzený mechanizmus na reguláciu stavu chrbtice. Musíte ho vykonať nasledovne:
I. p.: stojaci chrbtom k stene, nohy mierne od seba, ruky spustené. Zadná časť hlavy, ramená, lýtka a päty sa dotýkajú steny. Je potrebné sa snažiť zabezpečiť, aby vzdialenosť medzi spodnou časťou chrbta a stenou nebola väčšia ako hrúbka prsta.
Výkon: zdvihnite brucho, trochu natiahnite krk, mierne zdvihnite a narovnajte ramená, trochu ohnite kolená. Počúvajte pocity, ktoré vznikajú v tele. Venujte pozornosť svalom brucha a chrbta. Pamätajte na tieto správne pocity.
Pokúste sa držať túto pozíciu pri stene dlhšie ako minútu bez toho, aby ste pocítili nepohodlie. Potom urobte krok vpred a snažte sa udržať rovnakú rovnováhu napätia a relaxácie vo svaloch, ktorá bola v nich prítomná, keď ste boli pri stene. Zastavte sa, zvyknite si na tento stav a upriamite svoju pozornosť na to, nakoľko pocity v tele zodpovedajú tým, ktoré boli pri stene. Potom, aby ste si udržali držanie tela, musíte urobiť 2-3 kroky a postupne prejsť na chôdzu. Chôdza sa vykonáva aj na malom pokrčené nohy. Nohy by mali byť pri chôdzi pružné. Ak zostanú strnulé, chrbtica sa silnejšie trasie, čo je samo o sebe nepriaznivé. Snažte sa udržať držanie tela aj pri normálnej chôdzi.
Ako správne sedieť
Pre udržanie držania tela je dôležité, kde sedíte: ukazuje sa, že k najväčšiemu namáhaniu medzistavcových platničiek dochádza, keď sedíme na príliš mäkkom sedadle. Ktoré kreslo je lepšie vybrať, aby ste nepoškodili chrbticu? Jeho sedadlo by malo byť pevné a rovné a nemalo by byť dlhšie ako bedrá. Stolička by nemala byť príliš vysoká: jej výška by mala zodpovedať dĺžke nohy od podlahy po začiatok stehna. Chrbát by mal zodpovedať krivke chrbtice.
Ak ste si vybrali „správnu“ stoličku, udržanie správneho držania tela je len na vás. Musíte sedieť podľa týchto pravidiel:
· skúste oprieť základňu chrbtice o operadlo sedadla tak, aby operadlo tesne priliehalo k operadlu stoličky; žalúdok by nemal byť uvoľnený, ale tvrdý a elastický, ramená by mali byť narovnané a hlava zdvihnutá;
Neprekrižujte nohy - táto poloha spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbtice, vedie k ochoreniam pohlavných orgánov, narúša krvný obeh v nohách;
sadnite si ľahko a jemne, bez padania alebo nárazu do chrbtice; hlava smeruje dopredu a nahor a váha tela padá iba na chodidlá, členky a boky;
Aj keď sa vám na prvý pohľad zdá dosť ťažké takto sedieť, neponáhľajte sa so zmenou polohy, čoskoro pocítite, že pri takomto sedení sú vaše svaly maximálne uvoľnené a majú možnosť sa úplne uvoľniť.
Hlavná rada Paula Bragga, ktorá spája všetky odporúčania, znie veľmi krátko: viesť aktívny životný štýl! Skúste:
Dostaňte sa z práce domov pešo, dobrým tempom;
Nepoužívajte výťah
stúpať po schodoch bez toho, aby ste sa držali stien a zábradlí;
zvýšiť vysoko hrudník a hlavu.
- Odporúčame vám prečítať si:
