Cvičenie na osteochondrózu krčnej chrbtice. Gymnastika na osteochondrózu krčnej, driekovej alebo hrudnej chrbtice Osteochondróza krčných stavcov

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu cervikálny chrbtica je hlavným spôsobom, ako zastaviť túto chorobu. Každý lekár to potvrdí. Pri diagnostikovaní osteochondrózy krčnej chrbtice videogymnastika normalizuje pohyblivosť kĺbov a tonus svalových vlákien, posilňuje svaly krku a tiež zvyšuje elasticitu krvných ciev a prekrvenie tiel stavcov a medzistavcových platničiek.

Gymnastika krčnej chrbtice s osteochondrózou v kombinácii s rytmickým dýchaním obnoví normálnu cerebrálnu cirkuláciu. To bude mať za následok zlepšenie duševnej výkonnosti – zabráni to oslabeniu pamäte a pomôže lepšiemu procesu zapamätania.

Drvivá väčšina ľudí ide k lekárovi, ak má bolesť krku, ktorá už nie je tolerovateľná. Ak nie sú spôsobené inými príčinami, napríklad myozitída alebo zlomenina, potom sa pri objasňovaní diagnózy pomocou röntgenového alebo MRI obrazu spravidla zistí polysigmentárny typ ochorenia - prítomnosť min. jeden intervertebrálna hernia„obklopený“ výbežkami susedných kotúčov.

Cvičebná terapia cvičenie pre cervikálna osteochondróza v akútnom období a počas exacerbácie riešia rovnaké úlohy:

• pomoc pri úľave od bolesti;
• odstránenie svalovej hypertonicity, podpora svalovej relaxácie;
• zrýchlenie metabolických procesov;
• zvýšený krvný obeh a lymfatický odtok;
• podporujúce zjazvenie ruptúr vláknitého prstenca disku.

Úlohy cvičebná terapia osteochondróza krčnej chrbtice v druhom období liečby a počas remisie:

• predchádzanie vzniku nepohodlia alebo bolesti;
• zlepšenie výživy tkanív stavcov a medzistavcových platničiek;
• zvýšiť tonus a silu svalových vlákien krku a ramenného pletenca;
• prevencia tvorby adhézií a osteofytov (inertné výrastky);
• obnovenie a udržanie prirodzeného, ​​fyziologického zakrivenia krčnej chrbtice.

Do individuálny komplex Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy je potrebná denne a niekoľkokrát. Iba pravidelné cvičenie vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.

Pozornosť. Cenou neliečenia alebo príležitostných kurzov je pokročilosť patológie, ktorá nevyhnutne skončí chirurgickou operáciou, alebo rozvojom cervikálnej myelopatie (deštrukcia miechy), končiacej ochrnutím a invaliditou.

Kontraindikácie

V tomto článku uvádzame výber cvičení, ktoré je možné vykonávať takmer bez každého, bez toho, aby ste potrebovali súhlas od špecialistu na cvičebnú terapiu. Tento jednoduchý komplex má však svoje kontraindikácie.

Tento komplex Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice (video) je zakázané vykonávať, ak existujú nasledujúce choroby alebo stavy:

• akútna bolesť v ktorejkoľvek časti chrbtice;
• arteriálna hypertenzia alebo vysoký krvný tlak pred začiatkom lekcie;
• zvýšený intrakraniálny alebo vnútroočný tlak;
• akútne obdobie akejkoľvek choroby sprevádzané telesnou teplotou nad 38 ° C;
• „čerstvé“ kraniocerebrálne poranenia a otrasy mozgu, akútne obdobie po kraniocerebrálnych operáciách a zásahoch na krčných stavcoch.

Pre tvoju informáciu. Dychové cvičenia s osteochondrózou krčnej oblasti je to povinné a neexistujú žiadne obmedzenia. Dychové cvičenia v polohe na chrbte, sprevádzané pohybmi rúk, sú indikované aj po závažných brušných alebo neurochirurgických operáciách.

Formy cvičebnej terapie

Formy predpísanej cvičebnej terapie závisia od obdobia ochorenia:

1. V akútnom období alebo počas exacerbácie liečba zahŕňa:

• izometrické cvičenia pre krčné svaly s prekonávaním odporu;
• kombinácie statické polohy, prispievajúce k uvoľneniu bicepsov, trapézov a deltového svalu(pozri fotografiu vyššie);
• pasívna abdukcia paže, plynulé švihové pohyby v ramenných kĺboch ​​v dostupnej amplitúde;
• v prípade potreby kurz špeciálneho Kogan-Malevik post-izometrického relaxačného komplexu - napätie ramenných svalov, po ktorom nasledujú pasívne pohyby rúk;
• dychové cvičenia.

1. V druhom období a počas remisie cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu videa pozostáva z:

• statické (izometrické) cvičenia pre svaly krku a ramenného pletenca;
• Kyvadlové hojdačky a ručné hojdačky (balistické naťahovanie);
• cvičenia pre ramenný pletenec s postupne sa zvyšujúcimi váhami;
• pomalé a plynulé dynamické pohyby v krčnej oblasti;
• plávanie.

Na poznámku. V akútnom období nezabudnite zahrnúť hrudné a brušné dýchanie do súboru cvičení cvičebnej terapie na cervikálnu osteochondrózu. Pomôže to vrátiť zníženú exkurziu späť do normálu. hrudník, vytvorený v dôsledku neprirodzenej polohy chrbtice, ktorá zmiernila syndróm bolesti.

Pravidlá vykonávania

Pokyny na vykonávanie výberu cvičení Gymnastika pre krčnú chrbticu s osteochondrózou:

1. V prípade potreby je možné vykonávať cvičenia v sede.
2. Pri nestabilite krčných stavcov a pri nosení dlahy Shants robte cviky čo najviac bez odstránenia korzetu.
3. Všetky dynamické pohyby by mali byť pomalé a plynulé, bez trhania a trhania a ich amplitúda by mala byť maximálna, ale nespôsobovať bolesť.
4. Jedlo si môžete vziať 30 minút po skončení lekcie a začiatok komplexu by mal byť len hodinu po hlavnom jedle.

Na poznámku. Pred vykonaním tohto komplexu Gymnastika pre osteochondrózu krčnej chrbtice video ukazuje samo-masáž krčných svalov, potieranie masti alebo gélu predpísaného lekárom alebo napríklad Dolobene-gel, Troxevasin-gel alebo Decontractile krém.

Výber cvičení a pozícií na liečbu osteochondrózy krku

Po niekoľkých minútach samo-masáže by sa mali vykonať zahrievacie cvičenia. Sú dobre známe každému a nevyžadujú umiestnenie videí v tomto článku.

Takže:

• Vykonajte niekoľko pohybov v cervikálnej oblasti v rôznych projekciách:
  1. ohýbanie dopredu a dozadu;
  2. odbočuje doľava a doprava;
  3. nakláňa sa doľava a doprava;
  4. pohyb brady dopredu a dozadu (na fotografii vyššie - vpravo dole);
  5. kombinované zákruty so sklonom;
  6. kruhové rotácie v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
• Vykonajte akékoľvek cvičenia na zahriatie prstov.
• Zahrejte kĺby a svaly ramenného pletenca:
  1. synchrónne a asynchrónne zdvíhanie a spúšťanie ramien;
  2. simultánne otáčanie kruhové pohyby v ramenách.

Izometrické napätie svalov krku

Okrem toho vykonajte „naklonenie“ hlavy doľava, doprava, dopredu, dozadu, ako aj „otočky“ doprava a doľava, prekonajte odpor ramena a zostaňte nehybné, ako je znázornené na fotografii vyššie toto cvičenie vynikajúce.

Držte sa nasledujúceho algoritmu:

1. Blokovať: 3 sekundy napätia (nádych nosom) - 6 sekúnd relaxácie (výdych perami zloženými v hadičke).
2. Každý blok opakujte 3-krát, potom vykonajte jednu rotáciu hlavy v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
3. Vykonajte prvý blok s minimálnym, druhý so stredným a tretí s maximálnym svalovým napätím a tlakom ruky (paží). Počas prvých dvoch blokov sa teda precvičia a posilnia červené svalové vlákna. kapilárna sieť, a pri prevedení tretieho bloku sa zapnú biele svalové vlákna, ktorých napätie posilní silu svalov a mierne zväčší ich objem.
4. Po niekoľkých dňoch zvýšte trvanie napätia na 4 sekundy a relaxáciu na 8. Oplatí sa predĺžiť trvanie jedného izotonického napätia až na 7 sekúnd, nie viac. Výdych a uvoľnenie svalov v tomto prípade bude trvať 14 sekúnd.

Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede v akejkoľvek polohe. Ohnite ruky a položte prsty na ramená, lakte držte rovno do strán, ako je znázornené na fotografii vyššie.

Urobte niekoľko pohybov s lakťami hore a dole, potom 4-5 addukcií pred seba a maximálne riedenia späť. Potom nakreslite kruhy „dopredu“ a „dozadu“ lakťami súčasne.

Dôležité. Počas cvičenia by chrbát a krk mali byť rovné a koruna by mala siahať po strop.

Posilnite deltový sval

Spojte ruky nad hlavou v „medvedom hrade“, ako je znázornené na obrázku (1):

1. Napnite všetky svaly tela, aby ste sa pokúsili prelomiť „zámok“. Urobte izometrické napätie a zadržte dych na 3 až 10 sekúnd (maximálne). Potom pri výdychu uvoľnite svaly a urobte jeden kruhový pohyb so zopnutými rukami raz v každom smere (na obrázku - 2). Toto striedanie statiky a dynamiky (1-2) zopakujte ešte dvakrát. Nezabudnite, že sila napätia by mala byť najprv slabá, potom stredná a tretíkrát maximálna.
2. Postavte pred seba „medvedí hrad“. solar plexus s lakťami vystretými do strán, pravá ruka„hore“. S miernym napnutím krku a ramenného pletenca, zatiaľ čo sa ruky zlomia, urobte 8-10 hladké pohyby lakte - jeden hore, druhý dole (ako rocker). Potom zmeňte polohu rúk v hrade a zopakujte pohyb.

Medvedí hrad za sebou

Vykonajte toto cvičenie striedaním polohy rúk a ich roztiahnutím po stranách. Na konci - v zámku, zakaždým viac napnite svaly, dodržiavajte nasledujúci časový algoritmus: najprv na 3 sekundy, potom 4 a tak ďalej až do 7. Nezabudnite, že chrbát a krk by mali byť rovné.

Upozorňujeme - klasická mudra (pozícia rúk) jogy "medvedí hrad" sa vykonáva spojením štyroch prstov bez účasti palcov, ale prsty by mali byť pevne zovreté v päste.

Ak toto cvičenie nie je k dispozícii, začnite s ľahkou verziou s uterákom, ako je znázornené na fotografii nižšie.

Po niekoľkých týždňoch sa kĺby vyvinú a toto cvičenie bude možné vykonávať aj bez uteráka.

Kobylka (Locust)

Táto poloha pomôže aj tým, ktorí majú problémy s trávením, urogenitálnym systémom a prostatou.

V klasickej verzii sa táto jogová ásana vykonáva v ľahu. Neprehýbajte sa príliš v hrudníku a zakloňte hlavu dozadu. Línia krku a hrudníka by mala byť rovná. Venujte pozornosť nohám - chodidlá by nemali byť roztiahnuté širšie ako ramená a päty by sa mali "dívať" na strop.

Čas držania pozície: tak dlho, ako môžete, ale nie viac ako 3 minúty. Na začiatok však môžete vykonávať ľahké možnosti v stoji alebo v sede.

Záverečné cvičenie

Táto pozícia je kontraindikovaná pre tehotné ženy a pre ľudí s patológiami kolenných kĺbov a hnačka by sa mala vykonávať opatrne.

Na záver odporúčame vykonať ásanu, ktorá pomôže dať všetky kĺby chrbtice do prirodzenej polohy. anatomická poloha a cesty k chiropraktikovi budú zbytočné. Zaujmite pozíciu čo najbližšie k polohe znázornenej na fotografii vyššie. Mimochodom, "dolná" noha a ohnutá ruka môžu byť rovné.

S každým výdychom urobte malé „krútenie“ v krížoch, hrudníku a krku. Snažte sa nedovoliť nadmerné ohýbanie chrbtice, ale iba skrútenie.

Čas strávený v ásane: od 5-10 sekúnd do maximálne 3 minút. Nezabudnite vykonať cvičenie na druhej strane. Po 6-8 týždňoch každodenného cvičenia nebude vaša pozícia o nič horšia ako pozícia inštruktora.

Terapeutická gymnastika bude účinná len vtedy, ak sa bude vykonávať pravidelne, najlepšie denne. Cenou za odmietnutie výkonu a pokračovanie sedavého spôsobu života je návrat všetkých nepríjemných a bolestivých pocitov, ako aj progresia ochorenia, ktoré ohrozuje výskyt výčnelkov a hernií v medzistavcových platničkách.

Pohybová terapia sa používa na liečbu mnohých ochorení pohybového aparátu. Jednoduché a bezpečné cvičenia nás zachraňujú od rôznych neduhov. Čo presne robiť, ak bolí krk? V tomto prípade prídu na záchranu cvičenia na osteochondrózu krčnej chrbtice.

Krk je jedným z najzraniteľnejších miest

Krk je naozaj veľmi zraniteľný a vyžaduje starostlivé ošetrenie. Prechádzajú ňou cievy, ktoré kŕmia mozog, ale aj nervy, ktorými do tela vstupujú signály, ktoré regulujú našu činnosť (napríklad motorickú činnosť).

Náš krk je väčšinu dňa v napätí, pretože jeho svaly musia neustále držať hlavu, ktorej hmotnosť dosahuje 2 a viac kg. Normálne sa svaly vyrovnávajú so svojou úlohou. Ale pridajte k tomu nepríjemné a nesprávne držanie tela, ktoré máme tendenciu zaujať, dlhotrvajúcu nehybnosť. Svaly zaťažujeme nerovnomerne, zbavujeme ich odpočinku a komplikujeme zásobovanie krvou.

Prvé problémy s krčnou oblasťou vznikajú práve v dôsledku nadmernej únavy krčných svalov. Typickými príznakmi sú necitlivosť a svalová únava. Tento primárny problém je vyriešený jednoduchou masážou, o ktorej budem hovoriť o niečo neskôr.

Často ľudia nevenujú pozornosť takýmto príznakom, takže hovoríme o liečbe problému, ktorý sa premenil na chorobu - cervikálnu osteochondrózu.

Preto je dôležité nabíjať krk s osteochondrózou.

Ako môže cvičebná terapia zmierniť bolesť

S rozvojom akútneho štádia cervikálnej osteochondrózy je v prvom rade potrebné odstrániť syndróm bolesti. Keď príznaky bolesti zmiznú, môže sa začať liečba cvičebnou terapiou. Ide o súbor cvičení na cervikálnu osteochondrózu, ktorý zahŕňa množstvo pohybov hlavy vrátane izometrických cvičení pre krk.

Gymnastika pre krk s osteochondrózou je povinná. Bez nej liečba neprinesie požadovaný účinok. Koniec koncov, bez silného svalového korzetu bude chrbtica naďalej trpieť vertikálnym tlakom gravitácie.

Prirodzenou hlavnou príčinou všetkých ochorení chrbtice je gravitácia. Jeho vektor je kolmý na zemský povrch. Teraz si predstavme, čo sa stane s chrbticou, ak táto záťaž na ňu nebude vyvíjať tlak striktne vertikálne. Stáva sa to napríklad vtedy, keď sedíme zhrbení za stolom, ponorení do rôznych papierov.

Krk je zakrivený, naklonený vzhľadom na vertikálu o 45 stupňov, ak je spriemerovaný. V dôsledku gravitácie hlavy dochádza k miernemu diagonálnemu posunutiu stavcov voči sebe navzájom. Medzistavcové chrupavky zažívajú pre ne nezvyčajnú záťaž, časom sa opotrebúvajú a deformujú.

Bežne aj túto polohu kompenzujú silné krčné svaly, ale o akých silných svaloch sa môžeme baviť, keď sa človek takmer nehýbe? To je ten problém.

Ak sa do tejto problematiky zahĺbite, tak výživa, presnejšie nedostatok kĺbotvorných látok v potravinách situáciu komplikuje. Tkanivo chrupavky sa už pomaly aktualizuje a ak telu chýbajú potrebné látky, nemá sa z čoho obnovovať.

Takže hlavnou príčinou osteochondrózy je gravitácia. ale silné svaly môže zasahovať do tohto procesu. Takže už sekundárna príčina osteochondrózy - slabé svaly krku. Z toho vyplýva záver: ak sa začala cervikálna osteochondróza, cvičenia pomôžu pri riešení tohto problému.

Existujú aj cvičenia na závraty s cervikálnou osteochondrózou. V skutočnosti sú rovnaké ako pri osteochondróze. Ich zmyslom je natiahnuť upnuté svaly, posilniť ich, uvoľniť nervy a cievy od svoriek.

Vo všeobecnosti akékoľvek fyzické cvičenie na osteochondrózu (bez závažia) pomáha zlepšiť krvný obeh v celom tele, vrátane intenzívnejšej výmeny krvi medzi telom a hlavou. Náš mozog dostáva viac výživy a kyslíka a to ovplyvňuje produktivitu práce.

Pri rôznych ochoreniach chrbtice by sa záťažové cvičenia vo všeobecnosti mali vykonávať s veľkou opatrnosťou. V závislosti od ochorenia môžu byť vylúčené pohyby, ktoré spôsobujú vertikálne zaťaženie chrbtice, ohyb chrbta atď.

Ako dlho robiť cvičebnú terapiu?

Ľudská lenivosť nemá hraníc. Často prestaneme cvičiť hneď, ako problém pominie. Človek sa pri chudnutí venuje fitness. Hneď ako dostal požadovaný výsledok, všetko sa zastaví. Pri chorobách je tento prístup nielen neúčinný, ale aj plný návratu choroby.

Aby ste predišli cervikálnej osteochondróze, musíte sa pravidelne zaoberať krkom. To sa dá ľahko urobiť doma. Okrem toho to nezaberie veľa času. Proces je veľmi príjemný – pocit tepla a uvoľnenia vo svaloch vás nenechá čakať.

Môžete si tiež kúpiť nákrčník a nosiť ho akútne obdobia. Ale sú tu jemnosti. Keď si zvyknete na umelú podporu, môžete takto žiť celý život, pretože korzet drží hlavu namiesto svalov. A to nie je vôbec užitočné pre oblasť krčka maternice. Svaly nakoniec stratia svoj tonus.

Terapeutický účinok cvičenia proti cervikálnej osteochondróze trvá od 2 týždňov do mesiaca. Ak prestanete cvičiť, akonáhle svaly opäť stratia tonus, riskujete, že budete opäť pociťovať bolesti hlavy a problémy s otáčaním hlavy. Preto cvičenia na posilnenie svalov krku v tomto prípade zohrávajú obrovskú úlohu pri udržiavaní pohodlia.

Rozhodnite sa teda, či budete robiť cvičenia na osteochondrózu alebo nie.

Gymnastický komplex pre krk

Počas exacerbácie cervikálnej osteochondrózy je lepšie nerobiť žiadne cvičenia. Po prvé, akútne príznaky by mal odstrániť lekár. Koniec koncov, ak to bolí pri pohybe hlavy, všetka gymnastika bude bolestivá.

Najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú veľmi jednoduché: ide o pohyby hlavy plus izometrické svalové napätie. Všetko sa robí veľmi jednoducho – doma, v práci, na cestách.

Tu je približný súbor cvičení (súhlasíme s tým, že počiatočná pozícia je sedieť rovno, ruky na kolenách):

1. V počiatočnej polohe jemne otočte hlavu doprava, kým sa nezastaví, potom doľava. Cítite, ako sa vaše krčné svaly naťahujú. Tu je nuansa: otočte hlavu a skúste ju otočiť o niečo ďalej bez trhania, toto napätie udržujte 5 sekúnd.Vo všeobecnosti je lepšie začať akékoľvek cvičenia na chrbticu s cvičeniami na posilnenie svalov krku. Zahŕňajú rozvoj jej pružnosti a sily. Vykonajte 5 otáčok v každom smere.
2. Teraz nakloňte hlavu na stranu tak, aby vaše ucho bolo blízko ramena. Nemusíte zdvíhať rameno! Rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom pohybe držte napätie. Ak máte ohybný krk, pomôžte si rukami pritlačiť ucho k ramenu. Ak to bolí - robte pohyby s bezbolestnou amplitúdou! Vykonajte 5 naklonení doprava a doľava.
3. Teraz urobte kruhové pohyby hlavou v smere a proti smeru hodinových ručičiek. 8 pohybov v každom smere. Pomaly! Môžete si držať hlavu rukami. Toto efektívna gymnastika s osteochondrózou krku.
4. Rozcvička sa skončila a teraz silové cvičenia: pravou rukou sa oprite o pravý spánok. Pokúste sa nakloniť hlavu doprava a zabráňte tomuto pohybu rukou. Vytvorte také úsilie, aby to bolo ťažké, ale vaša hlava sa pohne správnym smerom. 10-krát v každom smere (pre pohyb doľava použite druhú ruku).
5. Teraz chyťte hlavu zozadu (okcipitálna oblasť) a cez odpor rúk sa pokúste 5-krát nakloniť zadnú časť hlavy, potom 5-krát posuňte hlavu dozadu v horizontálnej rovine. Celkovo bude vydaných 10 krát.
6. Teraz si položte dlane na čelo a cez odpor rúk zakloňte hlavu nadol (bradu pritiahnite k hrudníku). Urobte to 10-krát, potom posuňte hlavu dopredu v horizontálnej rovine pomocou odporu (ako holuby pri chôdzi).
7. A nakoniec môžete natiahnuť lichobežník zdvíhaním a spúšťaním ramien. Zdvihnuté - oneskorené o 2-3 sekundy (vytiahnuť), znížené - uvoľnené. Vykonajte 10 opakovaní.
8. Vtiahnite krk dovnútra rôzne strany, gymnastika skončila. Toto všetko robte raz denne. Toto vynikajúce nabíjanie na krk s osteochondrózou.

Aké ďalšie cvičenia môžete robiť? Napríklad pre pružnosť krku. Aj to sú cviky na svaly krku, ale sťahujú aj šľachy. Vďaka tomu bude váš krk pohyblivejší.

Dodatočné cvičenia flexibility

Toto cvičenie sa musí vykonávať nielen s osteochondrózou krčnej chrbtice, ale v zásade aj na začiatku 30-40 rokov. V tomto veku začína odbúravanie svalových vlákien, strata flexibility naberá na obrátkach najmä ak sa nezapájate do svojej fyzickej formy.

1. Bradu pritiahnite k hrudníku, hlavu si pomôžte rukami.
2. Nakloňte hlavu nabok rukami tak, aby sa ucho dotklo ramena. Natiahnite si bok krku rukou.

Je to dosť. A pamätajte, čo nemôžete urobiť s cervikálnou osteochondrózou - urobte to cez bolesť.

Masážne prvky

Keď vás bolí hlava alebo máte stuhnutý krk, môžete si pošúchať a pomačkať svaly.

Pamätajte:

1. Sval, ktorý drží našu hlavu, je pripevnený k zadnej časti hlavy. Prechádzajte ukazovákom a prostredníkom po svale úplne od zadnej časti hlavy smerom nadol a miernym tlakom (tak, aby to nebolelo, ale bolo to príjemné). Opláchnite tento sval na úroveň ramien.
2. Teraz rukami nahmatáme lichobežník a miesime ich. Lichobežník sa nachádza medzi krkom a ramenom zo zadnej strany. Po takýchto jednoduchých manipuláciách sa znova narodíte.

Okrem iného dbajte na to, aby vám neprefúklo krk. Po masáži je zahriata a zraniteľnejšia ako kedykoľvek predtým na chlad.

A nakoniec, opakujem ešte raz, zatiaľ čo cervikálna osteochondróza sa prejavuje akútne, terapeutické cvičenia netreba robiť.

Aby som to zhrnul: ak budete robiť cvičenia uvedené v článku, osteochondróza krčnej chrbtice úplne nezmizne (koniec koncov, chrupavka je už poškodená), ale stav sa výrazne zlepší, svorky, príznaky bolesti zmiznú, choroba prestane postupovať. Môžete tak zabudnúť na túto nepríjemnú chorobu a žiť plnohodnotný život.

Pamätajte však, že cvičenia na krku s osteochondrózou by sa mali vykonávať pravidelne.

Cervikálna osteochondróza je ochorenie spôsobené dystrofickými zmenami v tkanivách krčnej chrbtice a zapájaním nervových koreňov a krvných ciev do zápalových procesov. To zase vedie k rôznym sprievodným ochoreniam a symptómom, ako je hypertenzia, migrény, znecitlivenie svalov tváre, jazyka, rúk, nedostatok vzduchu, závraty, strata vedomia.

K dnešnému dňu sa cervikálna osteochondróza dramaticky omladila - veľmi často je diagnostikovaná už u 20-30-ročných mladých ľudí. Tomu napomáha nezdravý životný štýl a nedostatočná, iracionálna výživa.

Vymenovanie terapeutických cvičení

Pri cervikálnej osteochondróze je narušený krvný obeh v chrbtici a priľahlých svaloch. V tomto ohľade sa metabolizmus výrazne zhoršuje, čo zase zhoršuje situáciu.

Ak choroba začala prejavovať prvé príznaky, potom je najlepšie aplikovať špeciálne cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Aktívny životný štýl s miernym a pravidelným fyzická aktivita Bude mať tiež veľký vplyv na celkový stav tela a bude schopný zabrániť vzniku aterosklerózy. Ale hlavné je, že sú správne.

V opačnom prípade, ak dôjde k degeneratívnym zmenám v kostných štruktúrach, nesprávne cvičenie môže situáciu ešte zhoršiť. Je dôležité mať na pamäti, že cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy je veľmi účinná, ale ak štádium ochorenia nie je počiatočné, mali by sa pre väčšiu účinnosť pripojiť iné metódy liečby.

Plávanie je účinné aj pri cervikálnej osteochondróze.

Liečebnú gymnastiku predpisuje ošetrujúci lekár. A kvalifikovaný odborník vedie gymnastiku, ktorá si bude môcť vybrať správne cvičenia a naučiť ich, ako ich efektívne vykonávať.

Čo robí fyzikálna terapia?

• Zlepšuje stav medzistavcových platničiek.
• Zvyšuje pohyblivosť kĺbov.
• Urýchľuje prietok krvi krvnými cievami, vďaka čomu sa zvyšuje výživa všetkých orgánov a tkanív spojených s oblasťou krku.
• Zlepšuje kognitívne funkcie mozgu.
• Posilňuje celý svalový systém na krku, rukách a hrudníku.
• Spomaľuje deštrukciu chrupavkového a kostného tkaniva chrbtice.

1. Vek po 50 rokoch.
2. Tí, ktorí majú sedavý obrazživota.
3. Majitelia ochabnutých a netrénovaných svalov a väzov.
4. Majitelia takých defektov, ako sú ploché nohy, PEC, skolióza, kyfóza.
5. Osoby, ktoré už mali v anamnéze poranenia stavcov.

Zložitosť liečby

Je dôležité mať na pamäti, že je možné použiť iba súbor cvičení cvičebnej terapie len na prevenciu ochorenia. Pričom pri liečbe je potrebné, aby liečba bola komplexná.

Spolu s terapeutickými cvičeniami by sa mali používať aj iné metódy, ako je masáž, lieková terapia a fyzioterapia. Iba v tomto prípade bude terapeutický účinok viditeľný.

Vymenovanie akejkoľvek liečby a postupu vykonáva výlučne lekár.

Prevencia recidívy ochorenia

Treba poznamenať, že cvičenie sa nevykonáva počas exacerbácie ochorenia.

Ale po prechode akútnej fázy pomôžu fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu posilniť svalový korzet. Silné svaly udržia chrbticu v správnej polohe a zabránia tak ďalšiemu opotrebovaniu chrupavkového tkaniva.

To môže buď úplne zabrániť, alebo znížiť frekvenciu relapsov.

Dôležité je len pravidelne cvičiť.

Účinnosť a výhody cvičebnej terapie

Pri cvičebnej terapii cervikálnej osteochondrózy je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že krk je najpohyblivejšou časťou chrbtice. Je dôležité si to uvedomiť, pretože neopatrné alebo nesprávne cvičenie môže vyvolať ďalšiu kompresiu ciev. A to zase zhorší krvný obeh so všetkými následkami.

Pozitívne účinky cvičebnej terapie:

• Fyzické cvičenie pomáhajú zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami, znižujú kompresiu nervových zakončení. To povedie k tomu, že kŕče sa znížia, bolesť sa zníži.
• Pravidelné cvičenia fyzikálnej terapie pomôžu eliminovať stav hypodynamie.
• Posilňuje svalový korzet.
• Urýchliť krvný obeh a výživu všetkých tkanív krčnej oblasti živinami.
• Obnovuje tkanivá postihnuté chorobou.
• Zvyšuje sa pružnosť väzov a tým aj pohyblivosť krku.
• Pravdepodobnosť výskytu osteofytov, ktoré sú kostnými procesmi, je znížená, nielenže obmedzujú pohyblivosť krku, ale spôsobujú aj bolestivé pohyby.
• Odstraňuje nespavosť, bolesti hlavy, mdloby.
• Zvyšuje sa zamestnateľnosť.
• Normalizované správne držanie tela. Takéto zakrivenia chrbtice ako lordóza, kyfóza, skolióza sú vylúčené.

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Lekár predpisuje fyzioterapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu, berúc do úvahy:

Závraty, nevoľnosť, necitlivosť rôznych častí tváre - ak sú to len príznaky, ktoré sprevádzajú presne cervikálnu osteochondrózu. Na tento účel je potrebné vykonať kvalitatívne vyšetrenie, aby sa vylúčili podobné príznaky sprevádzajúce iné ochorenia.

Kedy necvičiť

Nie každý vie, že napriek účinnosti fyzioterapeutických cvičení má aj prísne kontraindikácie. Prípady, kedy je nabíjanie zakázané:

• Exacerbácia ochorenia.
• Intenzívne bolesť. S cvičením môžete začať až po odznení akútnej fázy.
• Prítomnosť infekcie, ktorá postihla chrbticu.
• Prítomnosť srdcových chorôb.
• Možnosť krvácania.
• Diabetes.
• Závažné ochorenia a patológie očných bulbov.
• Prítomnosť chorôb vestibulárneho aparátu a zhoršená koordinácia pohybov.
• Akékoľvek zápalové ochorenie
• Prítomnosť vertebrálnych hernií.
• Spondylopatia.
• Bechterevova choroba.
• Onkologické ochorenia.
• Vysoká telesná teplota je dočasné obmedzenie, ktoré trvá až do vymiznutia príznakov.

Výsledky cvičebnej terapie

Pravidelné cvičenie fyzikálnej terapie cervikálnej osteochondrózy je veľmi účinným spôsobom, ako zabrániť progresii ochorenia, odstrániť bolesť.

Musíte vykonať iba komplex, ktorý je vybraný a odporúčaný pre každého jednotlivo. Stojí za to pripomenúť, že liečba cervikálnej osteochondrózy a hypertenzie pomocou gymnastiky je veľmi účinná, ale musí byť pravidelná a stať sa skôr celoživotným zvykom ako dočasným riešením problému.

Čo sa vyžaduje pre triedy

Dôležité faktory, ktoré je potrebné dodržiavať pri vykonávaní súboru cvičení:

• Miestnosť, v ktorej sa plánuje cvičenie, by mala byť pred triedou dobre vetraná a mala by mať zdroj čerstvý vzduch počas vykonávania. Ale uistite sa, že neexistujú žiadne prievany.
• Posledné jedlo by sa malo dokončiť 30 minút pred začiatkom záťaže. Tiež nejedzte bezprostredne po ukončení gymnastiky.
• Predtým, ako začnete cvičiť, stojí za to zahriať svalový aparát.
• Alebo tiež v prvej fáze potierať telo froté uterákom.
• Niektoré akcie môžete vykonať samo-masážou krku a ramenného pletenca.
• Dodržiavajte zásadu – od jednoduchých po zložité, amplitúda by sa mala zvyšovať postupne, žiadne náhle skoky a stresové podmienky, na ktoré nie je telo prispôsobené.
• Zdôraznite a venujte osobitnú pozornosť tým cvikom, ktoré sú zamerané na svalové napätie s ich následným uvoľnením.
• Kontrolujte, či sa dýchanie vykonáva cez nos.
• Starostlivo sledujte pulz.

Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami, mali by ste sa uchýliť k pomoci kvalifikovaného trénera. To zaistí správne vykonávanie cvikov.

Ak lekár diagnostikoval stav nestability stavcov krčnej chrbtice, potom na cvičebnú terapiu musíte kúpiť krčný golier a zaoberať sa ním iba. Je dôležité zvoliť mäkký golier.

Dôležité je striedať fyzickú aktivitu a správne dýchanie.

Začnú vykonávať gymnastiku s najjednoduchšími cvičeniami, postupne zvyšujú zložitosť a amplitúdu. Na prvých lekciách si vyberte 2 alebo 3 cviky a robte len tie, postupne zvyšujte počet cvikov.

Cvičte vždy, aj keď sa zdá, že sa stav zlepšil. Keďže je možná exacerbácia, v prípade ukončenia fyzickej aktivity.

Cvičenia môžete vykonávať doma, je dôležité presne dodržiavať pokyny, aby ste nepoškodili.

Pred začatím liečby cvičebnou terapiou sa musíte poradiť so svojím neurológom, ktorý môže poskytnúť základné odporúčania. Okrem toho by ste mali dodržiavať základné pravidlá, ktorých dodržiavanie bude kľúčom k úspechu v boji proti chorobe:

• V pokročilých štádiách ochorenia je nevyhnutné viesť počiatočné kurzy s kvalifikovaným odborníkom - pomôže to vyhnúť sa globálnym chybám a v dôsledku toho vylúčiť zhoršenie.
• Vykonávanie akéhokoľvek cvičenia by nemalo byť sprevádzané silnou bolesťou. Tu je dôležité počúvať seba. So silnou a ostrou bolesťou by ste mali prestať robiť toto cvičenie. Keď sa bolesť objaví zo všetkých druhov stresu - kontaktujte neurológa. Ak bolesť nie je silná, potom počúvajte sami seba. Ak sa s každou ďalšou lekciou znižuje, znamená to pozitívny pokrok.
• Ovládajte svoje držanie tela počas cvičenia.
• Každý pohyb by mal byť hladký a presný. Pamätajte, že náhle pohyby môžu poškodiť cievy krku so všetkými následnými následkami.
• Cvičenia na posilnenie svalov krku by sa mali vykonávať iba pri absencii exacerbácie.
• Najlepšie je, ak sa cviky vykonávajú hneď po prebudení. To pomáha prebudiť metabolizmus a v dôsledku toho v kombinácii so záťažou zlepšiť výživu pohybového aparátu.
• Venujte cvičeniu 15-20 minút denne.
• Ak zahrejete krk pred hlavným zaťažením, pomôže to vyhnúť sa neskorším nepríjemným pocitom.
• Dávajte si pozor na krúživé pohyby a tie, pri ktorých dochádza k záklonu hlavy dozadu. Mnohí odborníci sa domnievajú, že to môže situáciu len zhoršiť.
• Keď sa objavia prvé bolesti a ostré nepríjemné pocity, malo by sa vykonať cvičenie, pri ktorom sa hlava nakloní doprava a doľava.
• Záťaže sa nesmú prehliadať ramenné svaly- mali by byť tiež vypracované.
• Oblečenie na gymnastiku by malo byť čo najpohodlnejšie a neobmedzovať pohyb.
• Nestabilita cervikálnej oblasti je kompenzovaná golierom Shants, ktorý by sa mal nosiť počas gymnastiky pre tých, ktorí majú tento príznak.
• Ideálnou možnosťou by bolo, keď sa tento typ fyzickej aktivity stane stálym spoločníkom vášho života. To pomôže zbaviť sa nielen recidívy choroby, ale aj zabrániť jej progresii.
• Akonáhle bude možné masírovať krčnú oblasť rukou, zvýši sa prietok krvi nielen v krku, ale aj v mozgu. A to najpozitívnejšie ovplyvní kognitívne funkcie a celkovú pohodu.
• Čím viac sedíte, tým viac musíte cvičiť.

Pred cvičením sa zahrejte

• Vykonajte 3-4 hlboké nádychy a výdychy s mierne rozkročenými nohami.
• Vykonajte 10 rotačných pohybov s kefami. Držte ruky vodorovne s podlahou.
• Vykonajte 5–7 rotačných pohybov lakťovými kĺbmi s narovnanými rukami.
• Vykonajte rotácie ramenných kĺbov. Môžete to urobiť jedným smerom a potom druhým smerom. Poloha je rovnobežná s podlahou a oddelená po stranách.
• Do bočné svahy telo.
• Urobte tiež predklony a predklony. Pri ohýbaní chrbta nedovoľte stav, v ktorom sa objaví bolesť. Ak sa bolesť objaví aj s miernou amplitúdou, potom sa tento typ zahrievania jednoducho vynechá.
• Jemne, bez náhlych pohybov, otočte hlavu doľava a doprava. Snažte sa, aby amplitúdy boli maximálne, ale tiež bez výskytu nepríjemných pocitov.
• Počas nádychu vytlačte hrudník, čím sa lopatky spoja. Pri výdychu zaguľaťte chrbát.

Príklady cvičení pre túto chorobu

Všetky základné cviky možno rozdeliť na tie, ktoré sa vykonávajú v sede, v stoji, v ľahu alebo na štyroch.

Tu je 8 cvičení proti cervikálnej osteochondróze, ktoré sa vykonávajú z rôznych východiskových pozícií tela.

Cvičenie v stoji.

Cvičenie 1. Stojte rovno a pozerajte sa pred seba, otočte hlavu o 90 0. Všetky pohyby by mali byť čo najjemnejšie a najhladšie, ostré zákruty a trhnutia nie sú povolené. Opakujte od 5-krát pri absencii skúseností až po 10-krát pre tých, ktorí už majú skúsenosti s fyzickou aktivitou.

Cvičenie 2. Postavte sa a pozerajte sa rovno pred seba, najprv jemne položte hlavu na hrudník a potom ju pomaly zdvihnite do pôvodnej polohy. Opakujte 5-6 krát.

Cvičenie v sede.

Cvičenie 1. Po stranách voľne spustite ruky pozdĺž tela. A potom zdvihnite do vodorovného stavu. Fixujte vo vodorovnej polohe na 4-5 sekúnd a plynulo sa vráťte pozdĺž tela. Vykonajte 20-krát.

Cvičenie 2. Ruky najprv spustite boky tela. Ďalej zložiť do lakťových kĺbov. Časť paže od lakťa po končeky prstov sa tak dostane do vodorovnej polohy a zároveň by mali byť paže navzájom rovnobežné. Potom zdvihnite ramená čo najvyššie. Na vrchole vydržte niekoľko sekúnd a cvik zopakujte 10 až 15-krát.

Cvičenie v ľahu.

Cvičenie 1. Ľahnite si a uvoľnite sa, najmä na ruky, krk, ramená. Položte obe ruky na boky tela. Nohy sú mierne od seba. Nádych – otočte celé telo tela spolu s dolnými končatinami jedným smerom. Dôležité je nechať hlavu ležať v nezmenenom stave. Potom sa zákruty opakujú, len v opačnom smere. Počet závitov by mal byť 10.

Cvičenie 2. Ruky po stranách (pozdĺž tela). Mali by pomaly stúpať nahor a zvierať s podlahou uhol 90°. Upevnite ich takto a potom ich jemne spustite pozdĺž tela. Vykonajte 10 opakovaní.

Štvorité cvičenia.

Cvičenie 1. Východisková poloha na všetkých štyroch. Pozerajte sa priamo pred seba. Potom znížte hlavu jemne nadol a zároveň prehnite chrbát (mačacie vychýlenie). Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 opakovaní. Pohyby musia byť plynulé.

Cvičenie 2. Stojaci na všetkých štyroch sa súčasne natiahnite dopredu do vodorovnej polohy protiľahlé ruky a nohy. Napríklad ľavá ruka a pravá noha. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Potom vykonajte rovnaký pohyb, ale s inou rukou a nohou. Pre každý pár končatín by malo byť 10 takýchto opakovaní.

Súbor izometrických cvičení

Najbezpečnejšie a najefektívnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu sú presne izometrické. Nedokážu spôsobiť zranenie, ale za to účinne odstraňujú bolesť a zlepšujú sa fyzický stav svaly. Podstatou všetkých izometrických cvičení je odolnosť voči umelo vytvorenému tlaku na krátku dobu.

Príklad cvičení vo videu nižšie:

Tiež niekoľko ďalších cvičení nižšie:

Cvičenie 1. Východisková poloha - sedenie pri stole. Lakť jednej ruky je položený na stole. Prsty ruky spolu s dlaňou spočívajú na boku hlavy. Rukou vykonajte tlakový pohyb na hlavu a súčasne s ňou odolávajte tlaku. Ukázalo sa, že ruka sa snaží nakloniť hlavu k ramenu, ale nevzdáva sa. Tlak by mal trvať 5 až 10 sekúnd. Potom vymeňte ruky a zatlačte opačným smerom.

Cvičenie 2. Posaďte sa pri stole, položte ruku pred seba a dlaň si položte na hlavu. Stlačte ruku na hlavu, snažte sa ju nakloniť dozadu a zatlačte hlavu v opačnom smere, čím zabránite posunutiu. V stave napätia fixujte 5-10 sekúnd.

Cvičenie 3. Ľahnite si na podlahu a snažte sa tlačiť zadnú časť hlavy čo najviac na rovinu podlahy. Zablokujte v tejto polohe napätia na 4-5 sekúnd. Potom relaxujte.

Cvičenie 4. Vykonáva sa podobne ako predchádzajúci cvik, len z ľahu na bruchu. Teraz zatlačte čelo na podlahu. A fixujte túto polohu na rovnakú dobu. Striedajte obdobia napätia s obdobiami úplnej relaxácie.

Cvičenie 5. Ľahnite si na ľavú stranu na podlahu, dlaň ľavej ruky si oprite o hlavu a snažte sa ju posunúť nahor. Hlavou odolajte pokusom o premiestnenie. Zmrazte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Potom zmeňte polohu na opačnú stranu.

Cvičenie 6. Postavte sa na povrch steny a oprite sa o ňu chrbtom. Zadnou časťou hlavy sa snažte čo najintenzívnejšie pritlačiť zadnú časť hlavy k stene a snažte sa dosiahnuť maximálne napätie. Fixujte tento stav na 4-7 sekúnd.

Cvičenie 7. Sadnite si na stoličku. Vložte kefy zatvorené do zámku v oblasti krku, kde sa chrbtica spája s kosťami lebky. Ak chcete vyvinúť tlak na túto oblasť, snažte sa nakloniť hlavu dopredu. Vyvíjajte námahu so svalmi krku, nedovoľte, aby sa hlava naklonila dopredu, zafixujte stav napätia na niekoľko sekúnd a potom sa úplne uvoľnite.

Celkový počet opakovaní každého z cvikov je od 5 do 10. Začnite s menším počtom opakovaní, postupne ich zvyšujte na 10.

Mimochodom, za zmienku stojí fakt, že skvelým pomocníkom sú aj izometrické cviky na bolesti hlavy.

Súbor dynamických cvičení

Je účinné liečiť cervikálnu osteochondrózu gymnastikou, ale napríklad pri dynamických cvičeniach sa treba vyhnúť možnej bolesti. Ak sú, ale nie veľmi výrazné, tak by sa ich intenzita mala postupne znižovať, čo bude naznačovať zlepšenie stavu.

Podstatou vykonávania všetkých dynamických cvičení je obnovenie maximálnej pohyblivosti krčnej chrbtice. V dôsledku zvýšenej mikrocirkulácie sa poškodené tkanivá obnovia a zápalový proces sa eliminuje.

Cvičenie 1. Hlava sa otáča doľava a doprava. Amplitúda je maximálna, ale taká, že nedochádza k ostrému pocitu bolesti. Brada sa nedotýka ramien. Počet opakovaní je od 5 do 10 v každom smere.

Cvičenie 2. Zo stojacej polohy s rukami spustenými pozdĺž tela musíte hladko zdvihnúť ruky nahor a pokúsiť sa ich natiahnuť. Potom pomaly spustite do východiskovej polohy. Opakujte 8-krát.

Cvičenie 3. Vykonajte rotačný pohyb oboma rukami. Požadovaný stav je absencia bolesti. Počet opakovaní až 10-krát.

Cvičenie 4. Otočte hlavu doľava a doprava, ale tak, aby sa brada snažila natiahnuť dopredu, to znamená, že pohyb by mal pripomínať pohľad cez rameno. Počet otáčok v každom smere by mal byť v rozmedzí 5 až 10 krát.

Cvičenie 5. Nakreslite ovál s bradou tak, aby bol predĺžený v horizontálnom smere. Pri vykonávaní pohybov sa brada vtiahne do krku čo najviac. Počet opakovaní je 5 v každom smere.

Po dokončení všetkých cvičení by ste si mali urobiť samomasáž alebo aspoň dobre trieť oblasť krku na chrbte a bočných plochách.

Cvičenie s palicou

Veľmi obľúbené sú cvičenia s palicou, ktorej dĺžka by mala byť cca 1 meter. Ide o veľmi účinné cvičenia, ktoré môžu poskytnúť výraznú úľavu od cervikálnej osteochondrózy.

Cvičenie 1. Vezmite palicu a zdvihnite ju nad hlavu oboma rukami vo vodorovnej polohe. Potom vykonajte zavedenie palice za hlavu a súčasne otáčajte hlavu do strán.

Cvičenie 2. Uchopte palicu oboma rukami čo najvyššie. Potom vykonávajte náklony tela striedavo doľava a potom doprava. Súčasne s týmto pohybom sa snažte vytiahnuť bradu čo najvyššie.

Cvičenie 3. Vezmite palicu čo najbližšie ku koncom. Ruky tak budú od seba čo najďalej. Teraz skúste urobiť rotačné pohyby s palicou, ako keby ste ju otáčali súčasne oboma rukami. Potom zopakujte rovnaké cvičenie, len pohybujte rukami čo najbližšie k sebe. Tým sa vypracuje ramenný kĺb.

Cvičenie 4. Ak si položíte palicu na zadnú časť krku a potom bez zdvíhania alebo pohybu palice otočíte hlavu doľava a doprava, potom sa spolu s fyzickým cvičením vykoná druh masáže krčnej oblasti.

Cvičenie s činkami

Cvičenie s činkami s hmotnosťou od 1 do 3 kg sú silové cviky, v dôsledku ktorých pri ich pravidelnom vykonávaní výrazne spevníte svalový korzet a ovládnete ochorenie chrbtice.

Cvičenie 1. Stojte rovno, vykonajte boxerské pohyby s činkami na neviditeľnom súperovi. Pohyby by mali byť intenzívne s maximálnym možným vyhodením rúk dopredu.

Cvičenie 2. Je potrebné ohnúť telo pod 90 0 k podlahe. Pritiahnite činky k hrudníku a potom roztiahnite ruky do strán. Pohyb by nemal byť prudký.

Cvičenie 3. Stojte rovno, noste činky k hrudníku a potom roztiahnite narovnané ruky do strán. Na sekundu sa oplatí zotrvať v konečnej pozícii. V ňom by mali byť ruky rovnobežné s podlahou a rozvedené v rôznych smeroch.

Cvičenie 4. Spúšťaním rúk nadol s činkami by ste mali striedavo zdvihnúť každú ruku nad hlavu a narovnať ju v lakťovom kĺbe.

Video gymnastika na závraty

Mnohí lekári súhlasia s tým, že je to gymnastika a určité cvičenia, ktoré pomáhajú eliminovať taký nebezpečný príznak cervikálnej osteochondrózy, ako je závrat. Aby ste sa zoznámili so všetkými možnými typmi cvičení, stojí za to preštudovať si video.

Video joga na osteochondrózu

Joga - jej pravidelné vykonávanie prinesie vynikajúce výsledky. Samozrejme, stojí za to robiť to s kvalifikovaným trénerom, ktorý môže vysvetliť správnosť cvičení. Ak však nie je finančná príležitosť alebo je obmedzený čas, môžete sa zoznámiť s množstvom videí predstavujúcich princípy jogy a zložitejších ásan.

Tu je príklad:

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Video cvičenia na hrazde

Cvičiť môžete aj na hrazde. Cvičenia je možné vykonávať na športové ihrisko a doma, ak je tam hrazda alebo športová stena. Ak chcete správne vykonať každé cvičenie, nezabudnite si preštudovať princípy ich implementácie z videa.

Videá cvičenia v bazéne

Plávanie s cervikálnou osteochondrózou priaznivý vplyv na obe všeobecný stavčloveka a na udržanie dobrého fyzického tvaru svalov. Ak je prítomný tento druh choroby, odporúča sa navštíviť bazén a vykonávať tam určité cvičenia. Pomôžu: dať stavce na miesto (čiastočne alebo úplne), posilniť svaly, uvoľniť zovreté nervy rozšírením medzistavcového priestoru.

Existujú však aj kontraindikácie pre plávanie: akútne ochorenia, epilepsia, prechladnutie a ďalšie. A okrem kontraindikácií existujú aj obavy, ktoré sú spojené s nesprávnou technikou vykonávania cvičení vo vode. Aby ste tomu zabránili, pred začatím vyučovania sa odporúča zoznámiť sa s metódami a procesom vykonávania cvičení vo vode.

Aké cvičenia nemožno urobiť s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma podmienky musia byť splnené správne a vylúčiť to, čo nie je dovolené. Tu je to, čo sa absolútne nedá urobiť, aby sa situácia s chorobou nezhoršila alebo aby si ju nezarobil:

• Otočte lis, položte ruky na zadnú časť hlavy a s ich pomocou potiahnite telo dopredu. To prispieva k ešte väčšej deformácii kostných štruktúr, zvieraniu nervových koreňov a krvných ciev.
• Pri plávaní v bazéne sa mnohí snažia držať hlavu čo najvyššie nad hladinou vody. Dochádza tak k neprirodzenému hádzaniu hlavy dozadu. Čo mimoriadne negatívne ovplyvňuje stav stavcov a svalov krku.
• Ostré otáčanie hlavy môže dokonca zraniť zdravé telo, nehovoriac o tej, v ktorej sú nejaké odchýlky.

Základný kurz cvičení

Tu najúčinnejšie cvičenia na cervikálnu osteochondrózu ktoré pomáhajú znížiť nepohodlie a zastaviť progresiu ochorenia. Počet opakovaní každého cviku je minimálne 5-krát. V momente napätia by mala nastať fixácia na 10–20 sekúnd.

Obvod krku s rukami

Dajte si ruky na krk. Veľký bledý vpredu, všetci ostatní sa zbiehajú vzadu. Potom nakloňte hlavu na stranu. Prsty v tejto dobe, ako to bolo, vytvárajú golier, ktorý fixuje krk.

Opierajúc sa rukami o stôl

Vráťte sa k stolu. Položte naň ruky a opierajte sa o ne a natiahnite, mierne otočte hlavu dozadu. Potom si sadnite. V tomto prípade sú lakte na úrovni ramien. Drep by mal byť čo najvyšší. V tejto chvíli nakloňte hlavu mierne dopredu.

hlava kyvadla

Položte si knihu na hlavu a bez toho, aby ste ju držali rukami, zostaňte tak niekoľko minút. Ďalej mierne zatlačte na hlavu zhora. Postupne zvyšujte tlak. Potom ho pomaly zmenšujte a úplne odstráňte.

Ohnite krk dopredu, aby ste odolali

Dlaň spočíva na čele. V tomto okamihu začne hlava tlačiť na dlaň a snaží sa nakloniť dopredu. Ale dlaň, ktorá odoláva, to nedovolí. Je potrebné dosiahnuť taký stav, aby medzi rukou a hlavou bolo napätie.

Predĺženie krku s odporom

Ruky ležia na zadnej strane hlavy s dlaňami. Hlava sa snaží čo najviac pretlačiť cez ruky a ponáhľať sa späť. Dlane jej to však nedovolia.

Ohnite krk na stranu a dávajte odpor

Dlaň je umiestnená na oblasti chrámu. Hlava sa v tejto chvíli snaží tlačiť smerom k ramenu, ale ruka jej to neumožňuje. Medzi pažou a hlavou by malo byť maximálne napätie.

Otáčanie krku a hlavy, kladenie odporu

Položte ruku dlaňou tak, aby bola umiestnená od vonkajšieho okraja obočia po spodnú čeľusť. Potom, čo ruka zaujme správnu polohu, skúste otočiť hlavu smerom k ruke, ako keby ste opisovali kruh. Ale nedovoľte, aby to urobila vaša ruka.

Dodatočné cvičenia flexibility

Položte dlane oboch rúk na líca a spánky. Pokúste sa robiť posuvné pohyby hore a dole. V tomto prípade sa hlava pohybuje opačným smerom. Medzi rukami a hlavou je akési kĺzanie s odporom. To pomáha posilniť svaly krku.

Položte dlane na spánky. Počas nádychu sa snažte trochu vytiahnuť hlavu. Pri výdychu pomaly uvoľňujte. Opakujte 5-krát, mierne posuňte polohu dlaní.

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, ktoré zahŕňa dystrofické a degeneratívne procesy v medzistavcových platničkách. Na liečbu takejto choroby je predpísaná nielen recepcia lieky ale aj liečivé Telesná kultúra. znížiť bolesť a zlepšiť celkovú pohodu pacienta.

Hlavným faktorom vyvolávajúcim chondrózu chrbtice je nerovnomerné zaťaženie. Vyskytuje sa v dôsledku spánku na mäkkom matraci, nesprávnej polohy sedenia alebo nosenia anatomicky nesprávnej obuvi. K číslu dodatočné faktory ktoré aktivujú patologický proces, zahŕňajú:

• nadmerná hmotnosť;
• fyzický stres;
• genetická predispozícia;
• zmeny v muskuloskeletálnom systéme súvisiace s vekom;
• porušenie metabolických procesov;
• tehotenstvo;
• dlhotrvajúca a častá dehydratácia tela.

Všetky tieto faktory majú negatívny vplyv nielen na stav pohybového aparátu, ale aj na organizmus ako celok.

Príznaky ochorenia

Príznaky osteochondrózy môžu byť rôzne. Závisí to od lokalizácie lézie.

1. S poranením krku sú pozorované závraty, necitlivosť rúk a jazyka, znížené videnie a silné bolesti hlavy.
2. Hrudný typ osteochondrózy sprevádzané bolesťou rebier a hrudnej kosti.
3. Pre zranenie bedrového kĺbu nepohodlie je prítomné v dolnej časti chrbta a pozoruje sa necitlivosť dolných končatín.

Indikácie pre cvičebnú terapiu

Terapeutické cvičenia umožňujú nielen zmierniť príznaky cervikálnej osteochondrózy, ale aj zabrániť ďalším relapsom ochorenia.

Význam fyzickej aktivity

Cvičebná terapia nemá žiadne vekové ani rodové obmedzenia. Indikácie pre návštevu wellness kurzov:

• prítomnosť svalový kŕč;
• pocity bolesti;
• slabý svalový korzet.

Takéto školenie pomôže nielen bojovať proti degeneratívnym-dystrofickým zmenám v chrbtici, ale aj zlepšiť celkový stav pacienta. Telesná výchova dodá silu a elán.

Výhody fyzikálnej terapie

Ak sa liečba choroby začala v počiatočnom štádiu, fyzioterapeutické cvičenia môžu nielen zmierniť bolesť, ale aj odstrániť chorobu.

Analgetický účinok sa dosahuje vďaka tomu, že cvičenia prispievajú k obnoveniu normálneho svalového tonusu.

Pri správnom vykonávaní takejto gymnastiky môžete znížiť tlak na nervové zakončenia.

Čo je potrebné na školenie?

Na hodinách môžu byť potrebné súpravy na telocvičňu. Ide o mäkké podložky, valčeky a palice. Pre cvičenia na rukách a nohách budú potrebné stoly. Ide o špeciálne viacdielne stoly, ktoré dokážu nastaviť výšku. Navonok pripomínajú skôr simulátor ako obyčajný stôl. Sú určené na ležanie alebo sedenie v rôznych sklonoch.

V závislosti od vykonávaných cvičení možno budete potrebovať:

• popruhy;
• pneumatiky;
• manžety;
• valčekové vozíky.

Prvé tri položky sú povinné pre kĺbová gymnastika. Kolieskové vozíky sú určené pre pacientov, ktorí sa nemôžu plne oprieť o svoje končatiny.

V niektorých prípadoch sa používa pri cvičení na chrbte a krku s osteochondrózou gymnastická palica. Podrobnejšie sme o tom hovorili v.

Metódy cvičebnej terapie

Zvoľte maximum efektívna metodikaškolenie na osteochondrózu pomôže lekárovi alebo trénerovi. Špecialista by mal tiež oboznámiť pacienta so základnými bezpečnostnými pravidlami.

Existuje veľké množstvo rôzne metódy cvičebnej terapie osteochondrózy. Najčastejšie sa používa pasívna trakcia. Robí sa to pod tlakom. vlastnou váhou. Trvanie tréningu sa líši v závislosti od stavu pacienta. Môže trvať od 5 do 20 minút. V prípade potreby je možné pridať ďalšie závažie na zabezpečenie trakcie.

Terapeutická gymnastika zahŕňa dýchacie, regeneračné a špeciálne cvičenia. Je potrebné začať trénovať s minimálnymi záťažami a malou amplitúdou.

Spôsoby obnovenia hornej časti chrbtice

Existuje veľa cvičení a techník, ktoré vám umožňujú obnoviť chrbticu. Môžete to urobiť v skupine v špeciálnom centre a doma.

Nabíjanie pre domácnosť

Domáce cvičenie pomáha nielen odstraňovať bolesť, ale aj predchádzať.. Predtým, ako to urobíte, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo trénerom. Pozitívny účinok bude dodržané len vtedy správna technika a pravidelné cvičenie.

Akékoľvek cvičenie by malo začať ľahkým zahriatím. Ak nie je žiadna bolesť, potom môžete natiahnuť kolenné cievy a členok. Odporúča sa niekoľko drepov a zákrutov trupu.

Jednoduché zákruty

Otočky a náklony sú dve z najjednoduchších a najbežnejších efektívne cvičenia . Terapeutický účinok:

• odstránenie bolesti;
• odstránenie záťaže z krčných stavcov;
• zlepšená pohyblivosť chrbtice.

Najlepšie je začať s opakovaniami a potom plynulo prejsť na svahy. Každé cvičenie sa odporúča vykonať 10-krát.

Axiálne otáčanie

Pomocou axiálnej rotácie dokážete dobre natiahnuť svaly krku a zlepšiť ich elasticitu. Cvičenie aktivuje prietok krvi cez cievy. Bude sa hodiť najmä ľuďom so sedavým zamestnaním. Počas pracovného dňa musíte urobiť 2-3 sady tohto cvičenia.

Padajúca veža

Pri cvičení „padajúca veža“ musíte byť čo najopatrnejší.

1. Východisková poloha - státie.
2. Nohy by mali byť rozkročené, ramená by mali byť spustené a brada by mala byť zdvihnutá. Počas cvičenia by mali byť ramená čo najviac uvoľnené.
3. Je potrebné vziať telo a ramená späť na 5-8 impulzov, zatiaľ čo hlava zostáva na základe miesta.
4. Návrat do východiskovej polohy by mal byť čo najhladší.
5. Optimálny počet opakovaní je 8-krát.

Strečing s námahou

Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov a zvýšenie ich elasticity. Pomôže tiež zmierniť kompresiu stiahnutých svalov.

Akýkoľvek nesprávny pohyb je spojený s posunom krčných stavcov a zranením.

Algoritmus:

1. Pri naklonení doprava sa musíte pokúsiť dotknúť ušného laloku pravého ramena.
2. Je potrebné fixovať pózu na 5-10 sekúnd.
3. Ľavá ruka sa opiera o hlavu a robí niekoľko pružných pohybov.
4. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.

Pred začatím tréningu musíte svaly dobre zahriať. V opačnom prípade si môžete zraniť väzy a šľachy.

Strečing s uterákom

Z hľadiska techniky vykonávania sú cvičenia s uterákom podobné strečingu s námahou. Umožňuje vám dobre natiahnuť svaly, ktoré podporujú krčných stavcov. Ako posilňovač záťaže sa používa niekoľkokrát preložený froté uterák.

Cvičenie sa vykonáva nasledovne:

1. Uterák je skrútený a zovretý dvoma rukami vo vzdialenosti 30-35 cm od seba.
2. Na hlavu je potrebné priniesť uterák a položiť ho za zátylok.
3. Pri vyťahovaní uteráka nahor by sa krčné svaly nemali brániť. Aby ste to dosiahli, môžete trochu nakloniť hlavu dozadu.

Optimálny počet opakovaní je 8-10 krát. Ak robíte cvičenie správne, môžete sa rýchlo zbaviť svalových kŕčov a syndrómu bolesti (hovorili sme o ďalších spôsoboch uvoľnenia svalov a kŕčov krku pomocou SHOH).

Jemné komplexy pre krk

Existujú špeciálne šetriace komplexy, ktoré vám umožňujú udržiavať svaly krku v dobrej kondícii. Takéto cvičenia je potrebné vykonávať iba v období medzi exacerbáciami.

Algoritmus prvého cvičenia:

1. Východisková poloha - stoj, ruky spustené, rovnomerné držanie tela.
2. Pomaly otočte hlavu o 90 stupňov. Na začiatku by mala byť amplitúda minimálna, keď sa stav pacienta zlepšuje, rotácia hlavy sa môže zvýšiť až o 90 stupňov.
3. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.

Ak urobíte otáčky príliš rýchlo, potom existuje riziko vykĺbenia stavcov. Počet opakovaní sa môže meniť od 7 do 10 krát v každom smere.

Ak chcete vykonať druhé cvičenie, mali by ste zostať v rovnakej východiskovej polohe - stáť s rovným chrbtom. Je potrebné jemne sklopiť hlavu a pokúsiť sa dotknúť hrudníka bradou. Ak to nie je možné, cvičenie by sa malo vykonávať čo najviac.

Jemná gymnastika pre osteochondrózu zahŕňa hladké a pomalé pohyby. Nemali by spôsobiť vážne nepohodlie.

Nabíjanie na krk

Školenie podľa doktora Bubnovského

Dr Bubnovsky vyvinul množstvo cvičení, ktoré pomôžu zmierniť stav pacienta s cervikálnou osteochondrózou a sú vhodné na vykonávanie doma. Budú vynikajúcou prevenciou choroby.

1. « jar". Pre cvičenie si môžete zvoliť najvhodnejšiu východiskovú pozíciu. Musíte začať pomalými sklonmi hlavy. Mal by sa hladko presunúť k natiahnutiu krku nahor. Takéto pohyby sa odporúčajú opakovať ešte 5 krát.
2. « Metronóm". Toto cvičenie sa vykonáva v sede na stoličke s rovným chrbtom. Hlava by mala byť naklonená na jednu stranu a fixovaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd.To isté sa robí na druhej strane.
3. « Preskúmanie". Je potrebné mierne ohýbať hlavu a fixovať polohu. V tejto polohe by ste mali otočiť hlavu v rôznych smeroch 5-krát v každej.
4. « hus". Toto cvičenie je zamerané na odstránenie druhej brady a zlepšenie krvného obehu. Musíte sedieť rovno a narovnať ramená. Pri inšpirácii sa brada vytiahne čo najviac dopredu, po 3 sekundách sa musí pritlačiť k ramenu.

   V tejto polohe musíte držať hlavu ďalších 12 sekúnd a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Na každej strane musíte vykonať 5 opakovaní.

5. « Volavka". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte čo najviac narovnať chrbát a položiť ruky na kolená. Potom sa stiahnu za chrbát, zatiaľ čo brada sa zdvihne. Toto cvičenie zahŕňa krčnú a hrudnú časť chrbtice.
6. « Komplexná recenzia». ľavá ruka by mala byť umiestnená na pravom ramene, zatiaľ čo hlava sa otáča doľava. V tejto polohe musíte fixovať 30 sekúnd. Podobné pohyby sa vykonávajú na druhej strane.
7. « Fakír". Východisková poloha - ruky zdvihnuté nahor. Musia byť spojené a hladko otáčať hlavu rôznymi smermi. V každej polohe musíte na pár sekúnd zafixovať.

Viac informácií o liečbe osteochondrózy krčnej chrbtice doma podľa metódy doktora Bubnovského nájdete na.

Butrimovský komplex

Môžete to urobiť len vtedy, ak sa cítite dobre. Prvé cvičenia môžu vyvolať mierne závraty. Možno chrumkavé praskanie v krku.

Počas cvičenia by ramená mali zostať nehybné.

Spočiatku musíte vykonať test ohybnosti krku - musíte sa pokúsiť nakloniť hlavu, aby ste sa dotkli brady hrudníka. Ak sa ukázalo, že úlohu dokončili iba na polovicu, znamená to slabú flexibilitu krčnej oblasti.

Školenie by sa malo vykonávať každý deň. Musíte začať s miernymi zákrutami a záklonmi hlavy. Je dôležité, aby ste príliš nesedeli vo fixovanej polohe. Toto cvičenie je ideálne po dlhšej práci pri počítači.

Ponúkame vám možnosť pozrieť si video so súborom cvičení podľa Butrimovovej metódy:

Foto

Nižšie uvidíte rôzne cvičenia na obrázkoch na liečbu cervikálnej osteochondrózy:

Ako zlepšiť efektivitu tried?

Integrovaný prístup zvýši efektívnosť školenia. Je dôležité, aby hodiny boli pravidelné a technika vykonávania cvičenia bola správna.

S čím liečbu kombinovať?

Komplexná liečba zahŕňa nielen cvičenie, ale aj správnu výživu.

Pacient musí:

1. viesť správny spôsob života;
2. temperament;
3. pravidelne absolvovať preventívne masážne kurzy.

Výživa

V strave osoby s osteochondrózou musia byť prítomné všetky potrebné vitamíny a živiny na obnovu poškodených tkanív. Dôležitú úlohu zohráva rovnováha voda-soľ. Odporúča sa piť dostatok tekutín.

Optimálne množstvo vody závisí od veku a závažnosti stavu.

Ak je to potrebné, lekár predpíše špeciálna diéta . Jej podstatou je frakčnej výživy, to znamená, že jedlo by sa malo užívať v malých porciách 5-6 krát denne. Takáto schéma stravovania vám umožní znížiť telesnú hmotnosť, čím sa uvoľní zaťaženie chrbtice.

Masáž

Terapeutická masáž pri osteochondróze by mala vykonávať špecialista. Spočiatku sa musí uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Vplyv na postihnuté svaly vám umožňuje zmierniť bolesť. Terapeutický účinok:

• zlepšenie krvného obehu;
• prevencia svalovej atrofie;
• obnovenie výživy mäkkých tkanív a diskov.

Masáž sa najlepšie kombinuje s fyzioterapiou a fyzioterapeutickými cvičeniami.

Ponúkame vám, aby ste si pozreli video o výhodách a kontraindikáciách masáže pri osteochondróze:

Studená a horúca sprcha

Kontrastná sprcha sa odporúča užívať ráno a večer.. Ak sa hneď po prebudení oblievate studenou vodou, zvyšuje sa záťaž na srdce, preto je najlepšie sa osprchovať 30-50 minút po prebudení.

Aby sa predišlo poraneniu srdcového svalu, tlak by sa mal striedať od 40 °C do 20 °C.

Po dlhom pobyte v chlade si nemôžete vziať kontrastnú sprchu, je to nebezpečná hypotermia.

Gymnastický efekt

Terapeutická gymnastika má pozitívny vplyv na celé telo. Pozoruje sa nasledujúci terapeutický účinok:

• aktivácia cerebrálneho obehu;
• posilnenie svalov na hrudi a krku;
• odstránenie bolesti hlavy a nespavosti;
• odstránenie príznakov cervikálnej osteochondrózy.

Správne cvičenie pomôže pacientovi znovu získať schopnosť pracovať. Terapeutický telocvik je výbornou metódou prevencie ochorení chrbtice.

Prevencia relapsu

Aby sa zabránilo relapsu, je potrebné starostlivo sledovať výživu a fyzickú aktivitu. Kľúčové odporúčania:

1. Vykonajte mierne cvičenie. Môže to byť plávanie, gymnastika alebo bezkontaktné zápasenie.
2. Počas dlhej sedavá práca Je potrebné pravidelne robiť prestávky na zahriatie. Pomôžu obnoviť normálny obeh.
3. Najlepšie je spať na ortopedickom matraci s rovným povrchom. Príliš ploché vankúše by sa mali zlikvidovať.
4. Je potrebné vyhnúť sa zdvíhaniu alebo prenášaniu ťažkých predmetov.
5. Je potrebné dať prednosť ortopedickej obuvi.

Je dôležité sledovať váš emocionálny stav. Zvýšená úzkosť, stres vyvolávajú antispazmickú reakciu. Aby ste to odstránili, musíte sa naučiť metódy relaxácie.

Možné následky a komplikácie

Nesprávna alebo predčasná liečba je nebezpečná komplikáciami. Na pozadí osteochondrózy sa môžu vyskytnúť nasledujúce patologické procesy:

• radikulitída;
• intervertebrálna hernia;
• mŕtvice miechy;
• kyfóza;
• paralýza dolných končatín.

Napriek tomu, že 4. stupeň osteochondrózy nie je sprevádzaný aktívnymi príznakmi, je najnebezpečnejší. Výskyt komplikácií v tomto štádiu môže viesť k invalidite.

Lekári sa zameriavajú na skutočnosť, že v počiatočnom štádiu je cervikálna osteochondróza takmer neviditeľná a nespôsobuje veľa nepohodlia. V tomto štádiu je možné liečbu vykonať iba s pomôcť cvičebnej terapii. Je potrebné prehodnotiť výživu a nutričné ​​podmienky.

Upozorňujú na to odborníci najlepšou prevenciou cervikálnej osteochondrózy je aktívny životný štýl.

Fajčenie by sa malo úplne opustiť. Odporúča sa sledovať držanie tela, najmä pri dlhom sedení alebo pri zotrvaní v jednej polohe. Pri ťažkých formách cervikálnej osteochondrózy sú predpísané špeciálne korzety a aktívnejšia lieková terapia.

Cervikálna osteochondróza znižuje kvalitu ľudského života. Pri tejto chorobe dochádza k pocitu stuhnutosti a bolesti. Na zlepšenie stavu a prevenciu komplikácií sa odporúča vykonať špeciálne terapeutické cvičenia.

Osteochondróza chrbtice je najčastejším problémom u ľudí starších ako 40 rokov. No ak prijmete adekvátne opatrenia a budete tomu venovať dostatočnú pozornosť, následkom sa dá predísť. Jedným z hlavných pomocníkov v tomto sú fyzioterapeutické cvičenia, príp. Súbor cvičení na osteochondrózu krčnej chrbtice je jednoduchý a trvá len 15-20 minút.

Etiológia ochorenia

Osteochondróza môže byť cervikálna alebo závisí od toho, v ktorej časti chrbtice sa choroba vyvíja. Existuje niekoľko hlavných dôvodov jeho vzhľadu:

• Zlé návyky;
• Sedavý spôsob života;
• Nadváha;
• Vek po 40 rokoch;
• Ortopedické problémy: príp.

Pravidlá pre terapeutické cvičenia

Základné pravidlá liečebná gymnastika sú rovnaké pre všetky časti chrbtice.

• Čerstvý vzduch alebo dobre vetraná miestnosť;
• Všetky cvičenia začínajú zahrievaním;
• Vykonávať iba v štádiu remisie choroby;
• Pohyb by mal byť voľný, takže oblečenie je vybrané pohodlné;
• Pohyby nie sú ostré, postupne sa zvyšujú v amplitúde a počte ráz. Potom sa vyhnete zraneniu väzov a svalov;
• Ak cítite bolesť, zastavte reláciu;
• Skontrolujte si tepovú frekvenciu pred a po cvičení. Ak sa zvýši, znížte zaťaženie;
• Počas nabíjania sledujte svoj dych;
• Pravidelnosť je najdôležitejšou zložkou úspešnej liečby. Ak z času na čas robíte cvičenia, neprinesie to požadovaný účinok;
• Cvičenia potrebné na prevenciu predpisuje a vyberá iba špecialista. Nevykonávajte samoliečbu, môže to priniesť opačný účinok;

Zahrejte sa

Veľmi dôležitou zložkou celého komplexu cvikov je rozcvička. Pomáha predchádzať zraneniam svalov a kĺbov. Zahrievanie musíte robiť pomaly. Najprv sa vykonajú jednoduché výkyvy rúk, potom sa nabíjacie prvky stanú komplikovanejšími.

1. Postavte sa rovno. Pomaly, pri vdychovaní nosom, zdvihnite ruky nahor, po úplnom nasatí vzduchu do pľúc ruky spustite a hlučne vydýchnite ústami.
2. Na zahriatie krčnej chrbtice vykonávajte náklony hlavy do strán a rotačné pohyby, pričom hlavu sklopte k hrudníku a urobte polkruh od jedného ramena k druhému.
3. Potom sa oplatí trochu natiahnuť hrudník, postavte sa preto k stene tak, aby ste sa o ňu opierali pätami, zadkom, lopatkami a zadnou časťou hlavy. Urobte 2 kroky od steny a spojte lopatky. Podržte 3 impulzy, potom uvoľnite lopatky a vráťte sa k stene.
4. Zdvihnite striedavo ľavé rameno, potom pravé a obe ramená k sebe.

Každé cvičenie sa musí vykonať 10-krát.

Cvičebná terapia pre osteochondrózu

Najčastejším typom tohto ochorenia je cervikálna osteochondróza. Preto je dôležité venovať pozornosť tejto konkrétnej časti chrbtice a vykonávať ju jednoduché cvičenia. Dávame do pozornosti niektoré z nich:

Komplexné zo stojacej polohy

1. Postavte sa, ruky v bok. Začnite otáčať hlavou doľava a doprava. 10 krát.
2. Potom sa robí to isté, iba naklonenie hlavy k pravému ramenu a vľavo. Vykonajte 10-krát.
3. Začnite plynulé rotačné pohyby hlavy opisujúce polkruh. 10 krát.
4. Stlačte dlaň na čelo a zatlačte ju do dlane. V tomto prípade by sa svaly krku mali napnúť. Spustite 3 krát.
5. Odpočívajte a tlačte zadnú časť hlavy na dlaň tak, aby sa napínali aj krčné svaly. 3 krát.
6. Urobte rovnaký postup s dlaňou stláčajúcou pravý a ľavý spánky. 3 krát.

Komplexné z polohy na bruchu

Východisková pozícia pre komplex: ležať na chrbte, narovnať nohy, ruky pozdĺž tela.

1. Z východiskovej polohy (I.P.) mierne zdvihnite hlavu a zotrvajte v polohe asi 5 sekúnd. Na zníženie hlavy. Opakujte 3-krát.
2. Položte ruky na ramená, vykonajte rotačné pohyby lakťami v oboch smeroch 4 krát. Opakujte 3-krát.
3. Od I.P. zdvihnite jednu nohu a ohnite ju v kolene. Potom nohy vymeňte. Simulujeme chôdzu na mieste v polohe na bruchu. Vykonávame 3 krát po 30 sekúnd.
4. Zdvihnite ruky nad seba a striedavo ich ťahajte k stropu, pričom odtrhnite lopatku od podlahy. Pre každú ruku 6 krát.
5. Pri nádychu roztiahnite ruky do strán a nahor. Pri výdychu zdvihnite koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Nezdvíhajte hlavu z podlahy. Cvik opakujte 5-krát.
6. Ležať na chrbte, položte ruky na pás. Pri nádychu zdvihnite nohy a ohnite sa v kolenách. Pri výdychu pokrčte kolená a uvoľnite nohy. Bežte 5-krát.
7. Byť v I.P. spojte lopatky a pritlačte ich k podlahe. Držte pozíciu na 3 impulzy. Je potrebné vykonať 5 krát.

Komplexne zo sedu

Sadnite si na tvrdú stoličku. Toto je váš I.P.

1. V sede na stoličke zatlačte ľavou rukou na ľavé koleno na 3 sekundy. To isté cvičenie robíme pravou rukou. Potom oboma rukami stlačíme na kolená. Vystupujeme 5 krát.
2. Potiahnite ľavé rameno smerom k ľavému uchu. Zastavme sa na 3 sekundy. Vykonajte rovnaké cvičenie s pravým ramenom. Potom sa snažíme obe ramená pritiahnuť k ušiam. 5 prístupov.
3. Vykonávame rotačné pohyby ľavým ramenom, potom pravým a potom oboma ramenami. 7 krát pre každé rameno.
4. Zdvihnite nohy s mierne pokrčenými kolenami. Cvičenie na bicykli.
5. Pri nádychu rozpažte ruky, pri výdychu obtočte ruky okolo pliec.
6. Posaďte sa na ľavú stranu stoličky. Vykonávame nasledujúce cvičenia:

6.1 Zdvihnite a spustite ľavú ruku;

• Pohyby rúk tam a späť, ako keby ste pílili palivové drevo;
• Vykonávame kruhové pohyby rukami v smere hodinových ručičiek, potom proti;
• Zdvihnite ruku, zhoďte ju a zatraste.

6.2 Prevod na pravá strana stoličky a vykonávať rovnaký komplex.

• Posaďte sa rovno na stoličku. Pri nádychu zdvihnite ruky hore. Pri výdychu sa chyťte za kolená. Opakujte 3-krát.

Celý komplex cvičení sa vykonáva pomaly až do miernej bolesti.

Cvičebná terapia počas exacerbácie

Ak choroba postupuje a dôjde k exacerbácii, je dôležité dodržiavať pravidlá správania v domácnosti. Zahŕňajú:

• Spite a len ležte iba na tvrdom matraci;
• Položte si pod kolená vankúš alebo podložku. Takže odstránite nadmerné napätie z chrbtice;
• Úspechy špeciálne cvičenia na uvoľnenie svalov chrbtice.

Pri vykonávaní telesnej výchovy v momentoch exacerbácie je dôležité vykonávať všetky cvičenia pomaly, sedieť pred zrkadlom a citlivo ovládať všetky svoje pocity.

I.P. sedí na tvrdej stoličke, nohy spolu, ruky na kolenách, hlava je rovná, brada rovnobežná s podlahou.

1. Veľmi pomaly otočte hlavu najprv doprava a potom doľava. Brada by mala byť rovnobežná s podlahou. 3 krát.
2. Nakloňte hlavu k pravému ramenu, potom doľava. Ramená sú fixované v jednej polohe a nedvíhajú sa smerom k hlave. 3-4 krát.
3. Nakloňte hlavu nadol a položte si bradu na hruď. Nehádžte hlavu príliš dozadu, keď sa vrátite do I.P. Spustite 3 krát.
4. Veľmi pomaly natiahnite bradu k pravej kľúčnej kosti, potom do stredu a k ľavej kľúčnej kosti. 4 krát.
5. Skloňte hlavu tak, aby brada siahala k hrudníku, pomaly robte pohyby v tvare polkruhu od jedného ramena k druhému. Bežte 4-krát.
6. Natiahnite krk, vydržte v pozícii 3 sekundy a pri výdychu sa vráťte do I.P.
7. Oprite si čelo o dlaň, vydržte na 3 impulzy, potom si položte hlavu na dlaň, tiež na 3 sekundy, a oprite si pravý a ľavý spánky o dlaň na 3 sekundy.

Kontraindikácie cvičebnej terapie

Existuje len veľmi málo kontraindikácií na vykonávanie terapeutických cvičení. Najčastejšie to nie sú kontraindikácie, ale odporúčania na obmedzenie tried v určitom časovom období. Pri osteochondróze sa počas obdobia exacerbácie a silnej bolesti odporúča nezaoberať sa cvičebnou terapiou. Existujú však všeobecné kontraindikácie. Tie obsahujú:

• Zvýšená telesná teplota;
• Silná bolesť v ktorejkoľvek časti tela;
• Výskyt malígnych novotvarov;
• Zápalové a infekčné choroby;
• Vysoký krvný tlak;
• Ak je duševný stav pacienta narušený, cvičebná terapia nie je predpísaná;
• Krvácanie alebo jeho pravdepodobnosť;
• krvné zrazeniny;
• Prítomnosť nevyliečiteľných progresívnych chorôb.

Pri zostavovaní liečebného postupu na osteochondrózu, ako aj na akúkoľvek chorobu, ktorá si vyžaduje fyzické cvičenie, je dôležité, aby každý lekár určil možnosť indikácií alebo kontraindikácií pre fyzioterapeutické cvičenia. Preto je komplex tvorený odborníkom v tejto oblasti.

Ak je rozumné pristupovať k otázke prevencie osteochondrózy, potom sa jej možno úplne vyhnúť. Hlavné odporúčania nie sú zložité:

• Vykonajte denný komplex fyzioterapeutických cvičení;
• Užívajte lieky;
• pohybovať sa viac;
• Zbavte sa zlých návykov;
• Sledujte svoju stravu;
• Pravidelne choďte na zdravotné prehliadky.

Prevencia je Najlepšia cesta predchádzať chorobe a liečiť jej následky je dosť ťažké. Ak sa v prvej fáze poradíte s lekárom, budete postupovať podľa odporúčaní na liečbu a nebudete leniví, za pár mesiacov môžete zabudnúť na bolesť.