Nikolaj Amosov je kardiochirurg, autor a inovátor metód kardiochirurgie. Okrem toho Nikolaj Michajlovič vynašiel systém „obmedzení a zaťažení“ a vlastný súbor cvičení, ktorých účinnosť dokazuje jeho jasný, bohatý a dlhý život. Amosovova gymnastika sa nazýva "1000 pohybov". Jeho cieľom je bojovať s fyzickou nečinnosťou a zdravotnými problémami, predovšetkým chrbtice, ktoré sa dnes začínajú objavovať vo veľmi mladom veku. Amosovov súbor cvičení obsahuje 10 cvičení, slávny akademik ich odporúča vykonať 100-krát. Vynásobením 100 x 10 získate 1000 pohybov.
O systéme Amosov
Nikolaj Amosov veril, že ľudské zdravie nezávisí od okolností prostredia ani od medicíny. Rozhodujúca je voľba každého, či bude alebo nebude zdravý. Vo veku 40 rokov Amosov pocítil začiatok zhoršenia zdravia, práve vtedy sa rozhodol vymyslieť niečo, čo by zachránilo nielen jeho, ale stalo by sa všeliekom pre spoločnosť - už v tých rokoch trpel fyzickou nečinnosťou. .
Na vykonávanie Amosovových cvičení je potrebná sila aj sila. Môžete začať s 10 opakovaniami, ale týždenne pridajte tucet. Amosov odporúčal skombinovať svoj komplex s denným behom: buď 2 km za 12 minút, alebo, ale s maximálnym zrýchlením na posledných 100 m.Zrýchlenie je potrebné na zvýšenie tepovej frekvencie na 130 tepov/sec, nižšiemu údaju neprospeje školenia. Práve na tento účel je pri vykonávaní cvičení akademika Amosova potrebné maximálne tempo. Všetkých 1000 pohybov trvalo Amosovovi 25-30 minút. Okrem toho všetky cvičenia (okrem 1, 8 a 9, 10) Amosov vykonal na čerstvý vzduch kedykoľvek počas roka.
V radoch lekárov je veľa odporcov gymnastiky Nikolai Amosov. Ich názory sa zhodujú, že 100 opakovaní je príliš veľká záťaž. Kým však mohol, Amosov bojoval s ich nárokmi. Ak si počas dňa iba zaviažete a rozviažete šnúrky, dostanete len „klasické“ odporúčanie: 10-20 opakovaní, čiže číslo 100 vôbec nie je také, ako sa na prvý pohľad zdá. Pozrite sa na šimpanza, koľko pohybov ramenný kĺb vystupuje?
Súbor cvičení akademika Amosova
Ako vidíte, nič zložité. Všetky tieto cvičenia dobre poznáme z hodín školskej telesnej výchovy, no veľmi dlho sa nerobili zo školskej lavice. Príroda je podľa akademika Amosova k človeku naklonená: stačí málo pohybu a zdravotné problémy ustúpia.
Nebojte sa veľkého množstva opakovaní. Začnite s minimom a sami uvidíte, že aj pre netrénovaného človeka je 100 opakovaní veľmi reálny údaj.
Nikolaj Amosov je kardiochirurg, autor a inovátor metód kardiochirurgie. Okrem toho Nikolaj Michajlovič vynašiel systém „obmedzení a zaťažení“ a vlastný súbor cvičení, ktorých účinnosť dokazuje jeho jasný, bohatý a dlhý život. Amosovova gymnastika sa nazýva "1000 pohybov". Jeho cieľom je bojovať s fyzickou nečinnosťou a zdravotnými problémami, predovšetkým chrbtice, ktoré sa dnes začínajú objavovať vo veľmi mladom veku. Amosovov súbor cvičení obsahuje 10 cvičení, slávny akademik ich odporúča vykonať 100-krát. Vynásobením 100 x 10 získate 1000 pohybov.
Nikolaj Amosov veril, že ľudské zdravie nezávisí od okolností prostredia ani od medicíny. Rozhodujúca je voľba každého, či bude alebo nebude zdravý. Vo veku 40 rokov Amosov pocítil začiatok zhoršenia zdravia, práve vtedy sa rozhodol vymyslieť niečo, čo by zachránilo nielen jeho, ale stalo by sa všeliekom pre spoločnosť - už v tých rokoch trpel fyzickou nečinnosťou. .
Na vykonávanie Amosovových cvičení nie je potrebná sila ani vytrvalosť. Môžete začať s 10 opakovaniami, ale týždenne pridajte tucet.
Amosov odporučil skombinovať svoj komplex s každodenným behom: buď 2 km za 12 minút, alebo joggingom, ale s maximálnym zrýchlením na posledných 100 m. Práve na tento účel je pri vykonávaní cvičení akademika Amosova potrebné maximálne tempo.
Všetkých 1000 pohybov trvalo Amosovovi 25-30 minút. Okrem toho všetky cvičenia (okrem 1, 8 a 9, 10) Amosov vykonával na čerstvom vzduchu kedykoľvek počas roka.
Teraz sú mnohí proti behu, pretože dochádza k veľkej záťaži chrbtice, čo môže viesť k výbežkom a kilám. Beh sa odporúča nahradiť nordic walking.
V radoch lekárov je veľa odporcov gymnastiky Nikolai Amosov. Ich názory sa zhodujú, že 100 opakovaní je príliš veľká záťaž. Kým však mohol, Amosov bojoval s ich nárokmi. Ak si počas dňa iba zaviažete a rozviažete šnúrky, dostanete len „klasické“ odporúčanie: 10-20 opakovaní, čiže počet – 100 – vôbec nie je taký, ako sa na prvý pohľad zdá. Pozrite sa na šimpanza, koľko pohybov ramenami robí?
Začnite s niekoľkými opakovaniami a prepracujte sa až na 100. Hlavná - bežné triedy. Aj keď vynecháte jeden deň, musíte začať odznova.
Súbor cvičení akademika Amosova
1. Predklon. Prstami sa dotkneme podlahy a ak sa nám to podarí, tak aj dlaňou. Hlava sa pohybuje v súlade s telom.
2. Naklonenie na stranu - "pumpa". Naklonený doľava pravá rukaťahá až do podpazušia, ľavá ruka sa tiahne dole.
3. Vyhodíme ruku a spustíme ju späť za chrbát. Pravá ruka siaha po ľavú lopatku, ľavá ruka po pravej. Krk sa pohybuje do rytmu.
4. Ruky zopnuté v zámku na hrudi robíme obraty doprava a doľava, pričom otáčame hlavu. Pohyb rúk by mal zvýšiť amplitúdu.
5. IP - v stoji, hodiť koleno k hrudníku, zatlačiť ho čo najvyššie rukou, striedať pohyby oboma nohami.
6. Ľahneme si bedrovým kĺbom a bruchom na stoličku tvárou nadol, ruky za hlavou, telo je natiahnuté šnúrou rovnobežnou s podlahou. Ohnite sa v páse, zdvihnite čo najviac vyššia časť trupu.
7. Vezmeme ruky za operadlo stoličky, podrepneme.
8. Ruky si oprieme o pohovku (alebo, ak je to možné, o zem) a robíme kliky.
9. Vyskočíme na každú nohu čo najvyššie.
10. Breza, potom hodiť nohy za hlavu.Ako vidíte, nič zložité. Všetky tieto cvičenia dobre poznáme z hodín školskej telesnej výchovy, no veľmi dlho sa nerobili zo školskej lavice. Príroda je podľa akademika Amosova k človeku naklonená: stačí málo pohybu a zdravotné problémy ustúpia.
Nebojte sa veľkého množstva opakovaní. Začnite s minimom a sami uvidíte, že aj pre netrénovaného človeka je 100 opakovaní veľmi reálny údaj.
Gymnastika pre telo je vec, ktorá má v prvom rade pozitívny vplyv na zdravie samotnej osoby.
Gymnastika zvyčajne pomáha posilňovať svaly, krvné cievy, srdce. Tlak sa vráti do normálu. Zvyšuje imunitu.
Napríklad slávny ruský kardiochirurg, akademik Amosov, prišiel s najjednoduchšími 10 cvičeniami, ktoré je potrebné vykonať najskôr iba 10-krát, po ktorých by sa mal počet opakovaní plynulo zvýšiť na 100.
Amosov sám robil tieto cvičenia predtým Staroba a cítil sa skvele!
Okrem toho môžete vykonávať niektoré cvičenia s dodatočnými závažiami (ak je to žiaduce a špeciálnym fyzickým tréningom).
Stojí za zmienku, že sa odporúča robiť takéto cvičenia so 100% pravidelnosťou, pretože ak tieto cvičenia robíte 1 deň a potom tieto cvičenia nerobíte 3 dni, potom z toho nebude nič rozumné.
Tu Stručný opis všetkých 10 cvičení podľa systému akademika Amosova:
Cvičenie 1 . Postavte sa rovno a snažte sa ohnúť tak, aby vaše prsty (alebo dokonca dlaň) dosiahli na podlahu. Najprv musíte urobiť 10 opakovaní, ale po 2 mesiacoch musíte urobiť 100 opakovaní + môžete dosiahnuť na podlahu dlaňami, nielen prstami.
Cvičenie 2 . Naklonenie na stranu. Je potrebné urobiť sklony na jednu alebo druhú stranu. Zároveň ich musíte robiť tak, aby ste cítili určité napätie. Jedna ruka by mala ísť kolmo nadol (pozdĺž nohy) a druhá ruka by mala ísť opačným smerom.
Na začiatok je potrebné opakovať 10-krát, ale po 60 dňoch by sa počet opakovaní mal rovnať 100.
Cvičenie 3 . Postavte sa rovno, narovnajte ruky kolmo nahor (tak, aby boli nad hlavou). Potom je potrebné posunúť ruky za chrbát (zatiaľ čo ruky musia byť prekrížené). Počas toho, ako si položíte ruky na chrbát, môžete hlavu trochu zakloniť dozadu, pretože je to najpohodlnejšia poloha.
Cvičenie 4 Postavte sa rovno a začnite otáčať trupom (do kruhu). Okrem toho musíte zopnúť dlane pred sebou a pomôcť svojim rukám pohybovať sa v kruhu.
Cvičenie 5 . Postavte sa rovno a začnite striedavo zdvíhať jednu alebo druhú nohu, čím sa snažte kolenom dostať do žalúdka. Zdvihnite nohy tak vysoko, ako si len môžete dovoliť!
Cvičenie 6. Sadnite si, narovnajte nohy (potrebujete nejakú oporu pre nohy) a potom sa najprv snažte dostať rukami na prsty, potom sa naopak zakloňte, aby sa celé telo trochu naklonilo dozadu. Opakujte postup 10-krát (na začiatku), samotné cvičenie je však dosť ťažké a je žiaduce, keď vo veľkom počte opakovaní každých 10 krát, urobte si krátku prestávku a potom pokračujte v cvičení.
Cvičenie 7 . Pravidelné drepy. Najlepšie je, ak sa opriete o nejakú oporu (môže to byť operadlo stoličky alebo iný povrch, ktorého sa môžete držať).
Cvičenie 8 . Push up. Ak nie ste dostatočne silní, môžete robiť kliky z postele, ale ak ste viac trénovaní, môžete robiť kliky priamo z podlahy.
Cvičenie 9 . Malé skoky na 1 nohe. Najprv musíte skočiť 10-krát na ľavú nohu, potom 10-krát na pravú.
Cvičenie 10 . Bežte na mieste. Stačí vám behať asi 5 minút, bez väčšej námahy.
V dôsledku toho, ak dosiahnete hranicu dokonalosti, pre celý komplex týchto jednoduché cvičenia bude trvať asi 25-30 minút. Prirodzene, spočiatku to bude trvať ešte menej času.
Najdôležitejšou vlastnosťou je, že toto cvičenie zvládne takmer každý. Neexistujú žiadne tvrdé kontraindikácie, s výnimkou niektorých závažných chronických alebo závažných ochorení srdca! Preto môžete cvičenia vykonávať bez zvláštnych obáv, zvýšte počet opakovaní.
Po absolvovaní všetkých 10 cvikov si bude vaše telo užívať život, okamžite pocítite, že pulz sa od vykonanej práce výrazne zvýšil, no postupom času sa budete cítiť lepšie a lepšie!
Zobrazenia príspevku: 4 630
1000 pohybov akademika Amosova pre kĺby a chrbticu
Toto je minimum potrebné na to, aby si každý udržal pohodlie
dobrý stav kĺbov a chrbtice. To vám umožní dôkladne precvičiť pohybový aparát.Ponúkame výber rôznych systémov všeobecných rozvojových gymnastických cvičení európskej a východnej kultúry. Populárny v nedávnej minulosti, komplex akademik kardiochirurg N. Amosov "1000 pohybov". Veľký Nikolaj Michajlovič Amosov, ktorý žil dlhý, jasný život a vytvoril systém podpory zdravia, vstúpil do klubu vynikajúcich osobností - I.P. Pavlov, A.A. Mikulin, M.M. Kotlyarov, Paul Bragg a iné.V 40 rokoch pociťoval prvé neduhy: poruchy srdca (arytmia), nadváha, problémy s chrbticou. So svojím charakteristickým nadšením a energiou začal hľadať prostriedky na boj s hypodynamiou a detréningom a napísal knihu „Srdce a šport“ a slávnu zostavu gymnastických cvičení „1000 pohybov“: 10 základných všeobecných rozvojových cvičení s opakovaním 100 krát každý - Takže to dopadá Amos "tisíc". Ide o drepy, kliky v ľahu, predkláňanie a do strán („pumpa“), rotácia paží v ramenných kĺboch, rotácia trupu v stoji.
10 Amosovových cvičení
1. Ľah na chrbte, zdvíhanie a spúšťanie nôh za hlavu (obr. 47). Toto je jogínsky „pluh“, mnohokrát opakovaný. Odľahčená verzia: cvičenie sa vykonáva v ľahu s hlavou opretou o stenu, kým sa jej nedotknú prsty na nohách. Pre chrbticu a svaly brušné svaly.
2. Stoj, predklon na rovných nohách s prstami dotýkajúcimi sa podlahy (obr. 48 a). Ľahká verzia: nohy mierne pokrčené v kolenách, prsty sa dotýkajú členkov (obr. 48 b). Na zvýšenie pružnosti chrbtice, prevencia osteochondrózy.
3. Stoj, rotačné pohyby rúk v ramenných kĺboch. Na zlepšenie funkcie ramenných kĺbov a hrudný chrbtice.
4. Stoj, flexia chrbtice do strán – bočné náklony vpravo a vľavo, ruky kĺžu pozdĺž tela hore a dole („Pumpa“) (obr. 49). Na zvýšenie pružnosti chrbtice.
Ryža. 49. Cvičenie 4
5. Stoj, zdvihnite ruky s hádzaním dlaní za chrbát tak, aby ste sa dotkli protiľahlej lopatky, pričom hlavu predkláňate obr. 50). Na chrbticu a ramenné kĺby.
6. Stojacie, rotačné pohyby tela sprava doľava a zľava doprava s maximálnou amplitúdou pohybu (obr. 51). Ruky sú zopnuté vo výške hrudníka a zvyšujú rotáciu. Na zlepšenie pružnosti a pohyblivosti chrbtice.
Ryža. 50. Cvičenie 5 poloha v stoji striedanie maxi
7. V stoji striedajte maximálne priťahovanie nôh k žalúdku (obr. 52). Pre bedrových kĺbov a črevná stimulácia.
8. V ľahu na bruchu na stoličke, s nohami priloženými k lôžku alebo inému predmetu, maximálne prehnutie tela dozadu (obr. 53).
Ryža. 51. Cvičenie 6
Ryža. 52. Cvičenie 7
53. Cvičenie 8
9. Stoj, podrep s rukami opretým o operadlo stoličky (obr. 54 a, b).
Ryža. 54 a. Cvičenie 9
Ryža. 54 b. Cvičenie 9
10. Kliky v dôraze v ľahu kvôli flexii-extenzii paží v lakťových kĺbov(obr. 55 a, b).
Ryža. 55 a. Cvičenie 10
Ryža. 55 b. Cvičenie 10
Sám autor „tisícky“ vykonal každé cvičenie 100-krát v maximálnom tempe, celý komplex mu trval asi 30 minút a pulz dosahoval 110-120 úderov/min. Ukazuje sa režim blízky aeróbnemu tréningu. Ale to je vrchol, ktorý po niekoľkých rokoch pravidelného vyučovania nie je zďaleka prístupný každému. A musíte začať so 4-5 cvičeniami s 10-15-20 opakovaniami každého z nich, to znamená nie viac ako 100 pohybov v jednom tréningu, presne 10-krát menej ako „vysoký vrchol“. Dobrý komplex, ktorý harmonicky pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, je však potrebné zdôrazniť, že je dostupný len pri absencii viditeľných porúch obehového systému: ťažká arytmia, hypertenzia (TK nad 140 mm) a angina pectoris (periodická bolesť v srdci). Pretože ako každé acyklické cvičenie silovej orientácie (drepy, kliky, zdvíhanie tela do šedej polohy z ľahu a pod.) vedú v dôsledku zadržiavania dychu a namáhania k prudkým poklesom krvný tlak a zníženie srdcového prietoku krvi, čo, keď je prítomnosť výraznej patológie (arytmia atď.), Samozrejme, nie je žiaduce. Sám autor zdôrazňuje, že svoj komplex nepovažuje za ideál: „Bol navrhnutý s ohľadom na moje problémy s chrbticou a ramennými kĺbmi. V závislosti od vašich individuálnych vlastností si môžete vybrať presne tie cvičenia, ktoré sú pre vás vhodnejšie, a nevykonávať celých tisíc pohybov. Veľmi triezvy a produktívny pohľad na jeho osobnú prácu. Ak ste však ešte nedosiahli vysoký vek (do 60 rokov) a nemáte výrazné poruchy vo fungovaní kardiovaskulárneho systému, potom môžete využiť rady akademika a vybrať si pre seba niekoľko cvičení, ktoré sa vám páčia, počnúc s malými (10-15 opakovaní) a postupným zvyšovaním počtu opakovaní v každom cviku na nejakú jeho individuálne optimálnu hodnotu. Ale, samozrejme, nie všetkých 10 až 100! Pretože je to skôr šport, nie telesná výchova.
Treba tiež poznamenať, že okrem svojho gymnastického komplexu si Nikolaj Michajlovič zabehal ešte päťkrát týždenne (a v posledných rokoch kráčal rýchlym tempom) na 3 km a po vydaní Cooperovej knihy sa stal jeho horlivým podporovateľom a propagandista.
Okrem fyzického tréningu navrhol aj obmedzenie kalorického obsahu stravy, aby sa vyrovnalo množstvo energie vstupujúcej do tela a vynaloženej energie. Svoje životné krédo preto definoval ako REŽIM OBMEDZENIA A ZÁŤAŽE, čo zjednodušene povedané znamená: aby ste boli zdraví, musíte menej jesť a viac sa hýbať. Naozaj, čo je jednoduchšie?! Zostáva len uviesť tento slogan do praxe. A počas svojho plodného 90-ročného života akademik dokazoval správnosť svojich myšlienok.
A ďalší dlhoročný akademik - letecký konštruktér A.A. Mikulin nám ponúka svoju zostavu cvikov, v ktorých je hlavný dôraz kladený na posilnenie brušných svalov a chrbta ako základ prevencie osteochondrózy chrbtice. Za týmto účelom dokonca navrhol špeciálny simulátor – „stroj na zdravie“, ako ho nazval, ktorý sa zásadne nelíši od moderných prevedení u nás telocvične(univerzálny stroj "Zdravie" firmy "Ketler" atď.). Áno, akademik skutočne predbehol dobu, minimálne o 30-50 rokov! Jeho „stroj na zdravie“ bol opäť len príjemným doplnkom k hlavnému tréningu – každodennému behu (alebo rýchlej chôdzi na 3 km). Je prekvapujúce, ako sa zhodujú názory akademikov – chirurga-kardiológa N. Amosova a „technika“, ktorý nemá lekárske a telesné vzdelanie, A. Mikulina. Okrem toho je aj autorom vibro-gymnastiky a vôľová gymnastika jedinečný, jediný svojho druhu.
Vibro gymnastika
Vibro-gymnastika sa vykonáva v stoji, chodidlá sú navzájom rovnobežné. Zdvih sa robí na špičkách, pri ktorých päty stúpajú nad podlahu o 5 cm a prudko klesajú na podlahu rýchlosťou 60-krát za minútu počas 2-3 minút (obr. 56 a, b). Keď päty dopadnú na podlahu, dôjde k protiúderu smerom k srdcu, čím sa vytvorí hydrodynamický efekt, ktorý „pumpuje“ venóznu krv cez chlopne a spôsobí vibráciu stien krvných ciev, čo vedie k aktívnemu vypudeniu metabolitov (jedovatých metabolických produktov – močoviny a kyseliny močovej) z bunky do lymfy a z krvi do obličiek.
Vibro gymnastika
Cvičenie sa vykonáva dvakrát denne. Podľa A.A. Mikulin, očistu buniek a medzibunkového priestoru napomáha aj samotné chvenie bunky a zotrvačné sily, ktoré vznikajú pri otrasoch tela pri chôdzi a behu. Preto akademik dôrazne odporúča každodennú chôdzu rýchlym tempom (alebo jogging) po dobu 30 minút s ostrým nastavením nohy na zem, aby sa zvýšil tlak a vibrácie. Najnovšie odporúčania platia len pre ľudí s absolútne zdravou chrbticou, ktorí sú zjavne v absolútnej menšine. Pretože dopady chodidla na zem ako pri behu, tak aj pri jeho vibro-gymnastike v dôsledku rázovej vlny (otras mozgu) napomáhajú nielen k čisteniu buniek od toxínov (metabolitov), ale spôsobujú aj mikrotraumu medzistavcových platničiek. , čo môže viesť k exacerbácii spinálnej osteochondrózy (vzhľad bolesti atď.). Preto je vibrácia podľa A. Grinshtata („chvenie“) bez toho, aby sa päty zložili z podpery, v tomto zmysle zjavne fyziologickejšia ako vibro-gymnastika A. Mikulina. Na základe rovnakých úvah sme našich bežcov upozorňovali na nebezpečenstvo „stop“ – nárazu okraja päty o zem pri behu. Pre akademika však táto negatívna stránka vplyvu jeho cvičení na chrbticu zjavne nemala významný vplyv, čo brilantne dokázal vo svojom osobná skúsenosť. Tieto cvičenia sú potrebné najmä pre duševne pracujúcich, píše Mikulin, ktorí vedú „sedavý“ životný štýl v plnom zmysle slova a tiež po stretnutiach a stretnutiach úplná nehybnosť a troska tela. Autor uvádza presvedčivé príklady liečenia detí s detskou obrnou, ktoré sa venovali jazde na koni, čo tiež spôsobuje silné trasenie celého tela. Tento terapeutický účinok je odborníkom v oblasti jazdeckého športu dobre známy a je toho skvelým príkladom olympijský víťaz v drezúre koní Elena Petushkova, ktorá v detstve trpela detskou obrnou.
Vôľová gymnastika
Vôľová gymnastika je ako opakované popíjanie, ktoré mimovoľne robíme v posteli, keď sa zobudíme. Najprv musíte uvoľniť všetky svaly čo najviac bez pohybu. Potom sú svalové skupiny nôh, brucha, hrudníka, rúk vrátane rúk postupne maximálne namáhané po dobu 3–5 s bez zmeny polohy tela (v statickom režime). Každá svalová skupina sa napína 5-6 krát s pár sekundovým oddychom, celkovo celé cvičenie trvá asi 3 minúty. Vôľová gymnastika sa vykonáva trikrát denne - ihneď po prebudení a potom ešte dvakrát počas dňa. Jeho výhodou je, že nie je viditeľný pre zvedavé oči a môžete ho cvičiť v sede na prednáške, na pracovisku pri počítači a pod. Jeho účinkom je zvýšenie toku nervových vzruchov zo stiahnutých svalov do centrálneho nervového systému. systému a zvýšenie jeho tonusu (pracovnej kapacity), ako aj pri vytláčaní toxínov z buniek do medzibunkového priestoru a krvi – tiež čistenie tela od metabolitov.
Variantom vôľovej gymnastiky je aj jeho komplex cvikov na tvár.
Tónová gymnastika pre tvár
Na udržanie tonusu mimických svalov a zabránenie ochabovaniu tváre a tvorbe vrások sa navrhuje súbor cvikov na tvárové svaly, ktorý sa vykonáva niekoľkokrát denne po dobu 1–2 minút (obr. 57 a, b) . Zo všetkých síl sa líca vytiahnu k očiam a ušiam (8-krát), potom končeky pier k zubom.
Cvičenia sú sprevádzané silnými grimasami. Ako výsledok svalové napätie zlepšuje metabolizmus a výživu svalov. Potom sa vykonáva samomasáž tváre priložením obrúskov horúcou a studenou vodou, čo zlepšuje prekrvenie pokožky.
Mikulin si všíma závislosť nálady človeka od jeho mimiky – smutný výraz zodpovedá zlej nálade, ale ak zmeníte smutnú tvár na úsmev, nálada sa dramaticky zlepší. Táto technika je široko používaná v USA a Japonsku na neutralizáciu negatívnych emócií a prebytočného adrenalínu uvoľneného do krvi. Vďaka týmto opatreniam sa Mikulinovi podarilo zastaviť škodlivé účinky veku na vzhľad a zostať mladým až do posledných rokov svojho života.
Samomasáž
Gymnastické cvičenia sa odporúčajú kombinovať so samomasážou, ktorá má pozitívny vplyv na nervový systém, zlepšuje prietok krvi, uľahčuje prácu srdca a pomáha obnoviť výkonnosť po náročnom dni. Preto autorka odporúča najmä večernú masáž pred spaním, ktorá uvoľní napätie a spánok bude pokojnejší a plnohodnotnejší. Masáž zahŕňa také techniky ako hladenie, ľahké miesenie a trasenie svalov, čo prispieva k svalovej relaxácii (upokojujúca a regeneračná masáž).
Grinshtatova technika psychofyzickej rehabilitácie
A ešte jeden systém liečenia a rehabilitácie funkcií pohybového aparátu z nášho európskeho sortimentu, no vôbec nie tradičný, ale výlučne jedinečný a originálny, patrí nášmu súčasníkovi, kyjevskému trénerovi psychológov A. Grinshtatovi. Autorom bol vyvinutý na rehabilitáciu známych športovcov, šampiónov, po úrazoch pohybového aparátu, ktorým sa vďaka tomu podarilo vrátiť do radu a stať sa opäť aktívnymi športovcami. Úplne úžasný systém cvikov a fantastické výsledky. A v budúcnosti, s nemenej úspešným, sa začal používať na liečbu jednoducho chorých ľudí (nie športovcov) s chorobami, ako je osteochondróza chrbtice a kĺbov, artritída, následky detskej mozgovej obrny, napr. zotavenie zo zranení, zlomenín a iných patológií pohybového aparátu .
Tu je popis hlavných cvičení jeho veľmi originálneho komplexu, ktorý nazval „Metóda psychofyzickej rehabilitácie“ (PFR).
Cvičenia v ľahu
1. Ležať na bruchu, ruky pod bradou. 50x pohybujte zadkom doľava, doprava (niekoľko stupňov) v rytme krátkych výdychov (psí dych) (obr. 58).
2. Ležať na bruchu, ruky pod bradou. Zdvihnite rovno pravá noha 5-10 cm (nie viac) od podlahy 10 krát za sebou. To isté zopakujte s ľavou nohou (obr. 59). Najprv znížte počet takýchto sérií na 10. Keď zvládnete toto cvičenie, znížte čas na vykonávanie pohybov na 5 minút.
Ryža. 58. Cvičenie 1
Ryža. 59. Cvičenie 2
Robte všetko bez veľkého úsilia a neprinášajte bolesť. Ak dôjde k bolesti, znížte počet pohybov. Všetky pohyby sa vykonávajú na krátkych výdychoch.
3. V ľahu na chrbte pokrčte kolená v uhle 90°, nohy rozkročte na šírku ramien, ruky je možné umiestniť pozdĺž tela alebo pod hlavu. Zdvihnite panvu do výšky 5-10 cm.Opakujte niekoľkokrát v impulznom rytme, to znamená vibrovaním. Postupne možno čas cvičenia zvýšiť na 30–40 s (obr. 60).
4. Ležať na chrbte, nohy rovné, päty spojené, celé telo natiahnuté a napnuté. Zdvihnite panvu a potom spustite - zdvihnite, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy zadkom, v impulznom rytme. Trvanie do 10 s (obr. 61).
Ryža. 60. Cvičenie 3
Ryža. 61. Cvičenie 4
5. Ležať na chrbte, nohy pokrčené v kolenách pod uhlom 90°, ruky za hlavou, svaly tela napnuté. odtrhnúť ramenného pletenca 3-5 cm od podlahy s krátkym výdychom pri každom stúpaní. Spustením ramien nadol mierne uvoľnite brušné svaly (obr. 62). Opakujte niekoľkokrát v impulznom rytme. Trvanie do 30 s.
Ryža. 62. Cvičenie 5
6. Kľaknite si, oprite sa rukami o podlahu, ruky a nohy roztiahnite na šírku ramien, chrbát je mierne uvoľnený a zohnutý. Vibrácie celého tela v dôsledku mierneho ohnutia rúk v lakťoch a ich ostrého narovnania. Rytmus pohybov je podľa pohody, čas vykonania je 1–2 minúty (obr. 63 a, b). Po dokončení tohto cvičenia môžete sedieť v póze koča. Prudké vstávanie je prísne zakázané.
Ryža. 63 a. Cvičenie 6
Ryža. 63 b. Cvičenie 6
Cvičenie v stoji
1. Vibrácie. Chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela (obr. 64 a). Flexia (o 1–2 cm) a extenzia v kolenách, vďaka čomu vibruje celé telo (obr. 64 b). Nikdy nezdvíhajte päty z podlahy. Keď cvičenie zvládnete, počet pohybov sa môže zvýšiť na 100–160 za minútu. Aby ste uľahčili sledovanie rovného postoja, vykonajte vibrácie pred zrkadlom. Trvanie cvičenia je 5 minút.
Vibrácie
2. Bežte na mieste. Tempo je normálne. Beh je plynulý ako pacer, čiže pravá ruka a pravá noha sa pohybujú súčasne. Ruky hore a dole pozdĺž tela, akoby stláčali kolená, ramená sa mierne otáčali v horizontálnej rovine - dochádza k efektu samomasáže chrbtice. Prsty sú mierne nad podlahou, päty sa nedotýkajú podlahy. Pri spúšťaní nohy je vhodné narovnať koleno, čo vedie k „klokanovému“ alebo „blšiemu“ efektu, teda k behu s minimálnym úsilím. Trvanie behu sa postupne zvyšuje na 5 minút a potom na 10 minút.
Ryža. 65. Beh na mieste
3. "Panel" - dôraz na ruky lícom nadol. Ruky sú rovné, nohy sú vystreté (obr. 66 a). Impulzné pohyby v dôsledku úsilia rúk - zdvíhanie a spúšťanie panvy (o 3–5 cm) vo forme vibrácií, ktoré pripomínajú kliky z podlahy (obr. 66 b). Beh až 30 s.
4. "Panel vzadu" je rovnaký, ale smeruje von. Pohyb pripomína vyhadzovanie tela nahor (obr. 67 a, b). Beh až 30 s.
"Zadný panel"
5. "Pružinový doraz o stenu." Postavte sa čelom k stene, chodidlá na šírku ramien, na špičkách, krok od steny. Pruženie (vo forme vibrácií) dôraz na stenu dlaňami, bez ohýbania kolien (obr. 68 a). Sú možné rôzne možnosti: napríklad najprv sa spoliehať na celý palmárny povrch, potom na všetky prsty a potom na tri prsty, na dva prsty alebo na päsť (obr. 68 b).
Pružinová zarážka pri stene
Medzi pohybmi, keď sa vzďaľujete od steny, môžete tlieskať rukami: najskôr raz prudko zatlieskajte, potom dva, tri atď., až šesťkrát; na záver urobte sto ľahkých pružných pohybov na základe prstov.
6. Poskakovanie stoličky. Sed na tvrdom povrchu (lavička, stolička), chrbát rovný, nohy na podlahe na šírku ramien, ruky uvoľnené v bok. V dôsledku pružných pohybov nôh a trupu a kontrakcií sedacích svalov často poskakuje na tvrdom povrchu sedadla. Vykonajte 1 min (obr. 69 a, b).
Poskakovanie stoličky
Ryža. 70. Póza kočiara
Po každom cviku (v stoji, opretí o ruky a v sede) 1 minúta odpočinku v pozícii furmana (sadni si na stoličku alebo na zem, úplne sa uvoľni, hlavu si zaves na hruď a zatvor oči) (obr. 70).
Arnold Grinshtat ponúka vibrovanie („chvenie“) – fyzioterapiu a balneoterapiu „v jednej fľaši“ priamo u vás doma. Preto by sme nemali byť prekvapení vyhlásením Greenshtata, že tí, ktorí sú zapojení do jeho programu, nebudú potrebovať ani masáž, ani fyzickú terapiu. Pomocou vibrácie sa autor nového systému snaží vyriešiť ďalší globálny problém modernej civilizácie – problém hypokinézy (nedostatok pohybovej aktivity). Podľa jeho výpočtov sa vďaka vibráciám vykoná v jednom sedení asi 8000 pohybov, čo je dvojdňová norma fyzickej aktivity.
Preto autor dôrazne odporúča chôdzu rýchlym tempom (alebo jogging) po dobu 30 minút denne. s ostrým nastavením chodidla na zem pre zvýšenie tlaku a vibrácií. Najnovšie odporúčania platia len pre ľudí s absolútne zdravou chrbticou, ktorí sú zjavne v absolútnej menšine. Pretože dopad chodidla na zem v dôsledku protišokovej vlny (chvenie) pomáha nielen pri čistení buniek od toxínov (metabolitov), ale spôsobuje aj mikrotraumu medzistavcových platničiek, čo môže viesť k exacerbácii osteochondróza chrbtice (vzhľad bolesti atď.).
Druhé najdôležitejšie hnutie, ktoré je súčasťou komplexu Greenshtat, beží na mieste. Možno to pripísať cvičeniam druhej skupiny - s špeciálny efekt, keďže beh má okrem univerzálneho všeobecného zdravotného účinku na celé telo aj špecifický tréningový účinok na obehový systém, ako aj na rizikové faktory srdcovo-cievnych ochorení (infarkt, mŕtvica a pod.) - krv cholesterolu, krvného tlaku a telesnej hmotnosti.
Posledná skupina cvičení komplexu Greenshtat, ako už bolo spomenuté, je určená na riešenie problémov s chrbticou. Keďže každý štvrtý obyvateľ planéty trpí osteochondrózou chrbtice po 40 rokoch a každú sekundu po päťdesiatich, navrhovaná technika sa stáva obzvlášť relevantnou. Tu je napríklad taký cvik: kmitanie celého tela v stoji na štyroch v dôsledku pokrčenia a extenzie rúk v lakťových kĺboch, chrbát je prehnutý (prepadnutý) dole a uvoľnený (obr. 63 a, b ). „Natriasanie“ v tejto polohe umožňuje uvoľniť chrbticu, natiahnuť približujúce sa telá stavcov a dať ich do správnej polohy lepšie a hlavne oveľa bezpečnejšie ako to robia chiropraktici.
A potom, čo je chrbtica natiahnutá, musíte ju zafixovať v tejto polohe, pre ktorú sa vykonávajú tieto dve cvičenia: zdvíhanie rovných nôh postupne v polohe na bruchu a zdvíhanie ramenného pletenca z polohy na chrbte s nohami ohnutými na kolená. Prvý cvik posilňuje dlhé svaly chrbty, ktoré podporujú chrbticu, druhý - brušné svaly, ktoré hrajú v procese prevencie osteochondrózy aspoň dôležitá úloha. Faktom je, že keď sú brušné svaly v určitom tóne (napätí), zdá sa, že stláčajú brušnú dutinu a vytvárajú v nej určitý tlak, „vzduchový vankúš“, ktorý podopiera chrbticu a zabraňuje usadzovaniu stavcov. V dôsledku ťažkej fyzickej nečinnosti, ktorá prenasleduje moderných ľudí, svaly chrbta a brušných svalov ochabujú a prestávajú plniť svoju najdôležitejšiu funkciu, ktorú im prisudzuje príroda. Stavce pod pôsobením gravitácie a axiálneho zaťaženia pri chôdzi, státí a najmä sedení a nakláňaní si akoby „sadli“ na seba, stláčali miechové korene a nimi prechádzajúce nervové a cievne kmene, čo vedie k rozvoju diskogénneho ischias a objaveniu sa bolesti. Preto hlavnou vecou pri prevencii a liečbe osteochondrózy chrbtice je systematické posilňovanie svalov chrbta a brucha, vytváranie takzvaného svalového korzetu, ktorý u moderného človeka spravidla chýba. .
Najprv sa teda uvoľnite a narovnajte - pomocou trasenia a potom zafixujte stavce, bezpečne ich upnite silným svalovým korzetom. Toto je úloha v boji proti osteochondróze a cvičenia navrhnuté Grinshtatom to dokonale riešia.
Vo všeobecnosti je systém PFR A. Grinshtata úplne nezávislým prostriedkom zdravotného tréningu a implementáciou jeho komplexu v plnom rozsahu - 3-krát týždenne po dobu 45 minút. - prakticky už nenecháva priestor pre iné druhy zlepšovania zdravia. A je nepravdepodobné, že by sa mohol plne zapojiť do systematického cvičenia chôdze zlepšujúcej zdravie, čo si vyžaduje dosť vážnu fyzickú námahu a výdaj energie. Preto by som vám v skutočnosti odporučil, aby ste si vybrali niekoľko cvičení s vibráciami z tohto komplexu - ktoré sme už robili na začiatku tejto kapitoly (horizontálne - stojace na všetkých štyroch a vertikálne - "trasenie") a niekoľko miestnych cvičení. cvičenia - dve alebo tri, nie viac - na posilnenie brušných svalov a chrbta na boj proti osteochondróze chrbtice. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že je lepšie viesť hodiny v plnom rozsahu v systéme PFR pod vedením skúseného metodika, napríklad samotného autora tejto metodiky. Pretože pozitívne výsledky dosiahnuté Grinstatom nie vždy dosahujú jeho nasledovníci.
Priaznivé účinky vibrácií na telo
Komplexná metodika cvičenia PFR A. Grinshtata je taká zvláštna, že si vyžaduje určité objasnenie 1 .
Všetky cvičenia komplexu možno rozdeliť do troch skupín: cvičenia všeobecného účinku, ktoré ovplyvňujú celé telo; cvičenia, ktoré okrem všeobecného účinku majú osobitný účinok na kardiovaskulárny systém, a lokálne cvičenia zamerané na prevenciu a liečbu osteochondrózy chrbtice. Všetky cvičenia sú tak či onak spojené s vibráciou, ktorá sa v rôznych modifikáciách využíva aj v iných zdraviu prospešných metódach: v zdravotných systémoch japonského lekára K. Nishiho, akademika A.A. Mikulin.
Vibrácie celého tela, steny ciev a vnútorné orgány tiež spôsobuje pomalý chod a rýchla chôdza. Akademik Mikulin zdôraznil dôležitosť vibrácií pri chôdzi a behu, ktoré vznikajú pri dopade nohy na zem. Výsledkom je protiúder smerom k srdcu a hydrodynamický efekt, ktorý "pumpuje" venóznu krv cez chlopne a spôsobuje rozkmitanie stien ciev, čo vedie k aktívnemu vypudeniu metabolitu (jedovatý metabolický produkty - močovina a kyselina mliečna) z bunky do lymfy a s prietokom krvi do obličiek.
Úloha vibrácií na zdraví tela je taká veľká, že inžinieri dokonca prišli so špeciálnym vibračným stojanom, ktorý sa však v cvičení fyzickej kultúry neudomácnil. Je zrejmé, že vibrácia by nemala byť pasívna, ale aktívna v dôsledku kontrakcií vlastných svalových skupín. Liečebný účinok vibrácií je spôsobený predovšetkým normalizáciou metabolizmu na bunkovej úrovni. V dôsledku totálnej hypodynamie, typickej pre modernú spoločnosť, a absencie aktívnych svalových kontrakcií, bunky tela nie sú schopné samostatne sa zbaviť toxických metabolických produktov, čo nevyhnutne vedie k stavu chronickej intoxikácie, sebaotravy. tela, ktorá sa stáva spúšťačom rozvoja reťazca patologických procesov zo zápalu tkaniva.pred rozvojom aterosklerózy a rakoviny. A tento stav je aj hlavnou príčinou syndrómu chronickej únavy, dobre známeho aj našim súčasníkom, ktorý sa prejavuje malátnosťou, zníženou fyzickou a psychickou výkonnosťou, bolesťami hlavy, poruchami spánku, zvýšenou podráždenosťou atď.
V dôsledku vibrácií a aktívnych svalových kontrakcií sa metabolity nahromadené v bunke doslova vytlačia do intersticiálnej tekutiny, zbavia sa jedov a opäť získajú príležitosť asimilovať živiny a kyslík potrebné pre normálne fungovanie tela. čím sa obnoví normálny metabolizmus. Vibrácie tiež prispievajú k aktívnejšiemu pohybu medzibunkovej tekutiny a lymfy a k vylučovaniu metabolitov do krvi a následne do obličiek, ktoré všetky tieto toxické látky vylučujú.
Veľký je aj vplyv vibrácií na steny ciev, v dôsledku čoho sa zvyšuje ich elasticita a odstraňujú sa cholesterolové plaky, cievy sa zbavujú cholesterolu a spevňujú sa ich steny.
V dôsledku vibrácie vnútorných orgánov brušnej dutiny sa zlepšuje funkcia tráviaceho traktu a pečene, zvyšuje sa črevná motilita, čo vedie aj k očiste organizmu od toxických blokád v črevách, ktoré sa opäť vyskytujú. následkom hypodynamie a atónie (letargie) črevnej steny.
Pozitívny vplyv vibrácií na funkciu centrálneho nervového systému je známy aj vďaka zvýšenému prekrveniu mozgu a zlepšenej výžive nervových buniek. Preto sú pravdepodobne následky prenesenej detskej mozgovej obrny výrazne vyhladené.
Je tiež potrebné poznamenať vplyv vibrácií na najmenšie krvné cievy - kapiláry. Vplyvom vibrácií sa otvárajú kapilárne zvierače (uzávery), ktoré regulujú prietok krvi do kapilárnej siete (jej celková plocha u človeka dosahuje 6000 m2), a to je mimoriadne dôležité, pretože v dôsledku fyzickej nečinnosti s vekom proces dochádza k postupnému uzatváraniu a desolácii kapilárneho riečiska, v dôsledku čoho je narušené prekrvenie orgánov a tkanív, vzniká ich hypoxia (nedostatočné zásobovanie kyslíkom) a stav tela sa prudko zhoršuje.
Odhalenie kapilár
Úlohe kapilárneho krvného obehu v živote tela venoval osobitnú pozornosť ešte v 20. rokoch minulého storočia vynikajúci ruský lekár a vedec A.S. Žalmanov. Na zlepšenie mikrocirkulácie krvi a otvorených kapilár navrhol vlastný systém balneoterapie a vodoliečby - liečba kúpeľmi s horúca voda(do 42 stupňov) a s prídavkom biologicky aktívnych látok do vody (terpentínové kompozície ním vyvinuté atď.). Jeho odporúčania sa dnes úspešne uplatňujú. Mimochodom, celý výkonný komplex modernej fyzioterapie je zameraný práve na otvorenie kapilárnej siete chorého orgánu a posilnenie mikrocirkulácie krvi v ňom v dôsledku hlbokého prehriatia tkanív. Na tento účel sa používa aj masáž. Rovnaký cieľ sleduje aj potieranie rôznych terapeutických mastí a gélov pri artritíde, artróze a iných ochoreniach kĺbov a chrbtice, zistiť prítomnosť opuchov dolných a horných končatín, overiť pohyblivosť kĺbov Test Pre... Cooper, Amosova atď... vo vete akademik I.P. Pavlova... Vaisovského pohyby osvietenie...
Nikolaj Amosov je vynikajúci chirurg, slávny vedec, o ktorom každý z nás vie. Málokto ale vie, že tento človek, ktorý má priamy vzťah k medicíne, radil chodiť k lekárom čo najmenej. "Zdravie treba získať aktívnym tréningom," povedal Amosov. Mobilný životný štýl, šport a správna výživa- to sú tri piliere, na ktorých spočíva dobré zdravie. A akonáhle chirurg pocítil blížiace sa problémy s kĺbmi a chrbticou, začal ich riešiť jednoduchou telesnou výchovou. Dnes vám stránka predstaví nielen zásady zdravia, ale uvedie aj príklad Amosovových cvičení na chrbticu. Dozviete sa, ako liečiť chrbticu bez nutnosti návštevy lekára.
Amosovove cvičenia: jednoduchý komplex pre zdravie
Komplex pozostáva iba z 10 cvičení, ktoré sa musia vykonávať každý deň. Je užitočný nielen pre chrbticu, ale aj pre kĺby celého tela. Pravidelná implementácia tohto komplexu vám umožní udržať si mobilitu, predchádzať zmenám súvisiacim s vekom a udržiavať vynikajúcu fyzickú formu. Začnite trénovať postupne – ako radil sám Amosov. Najprv urobte 10 pohybov v každom cviku a každý týždeň zvýšte toto číslo o ďalšie 2-3 pohyby.
Amosovove cvičenia pre zdravie chrbtice:
1. Ľahnite si na chrbát, držte sa operadla postele alebo boku pohovky (ak ležíte na podlahe). Z tejto polohy zdvihnite nohy, akoby ste sa ich pokúšali prehodiť cez hlavu - a dotknite sa čela kolenami.
2. Zo stoja sa zohnite a snažte sa prstami dotknúť podlahy.
3. Kruhové rotácie ruky - amplitúda by mala byť maximálna. Môžete otáčať hlavou doľava a doprava spolu so striedavými pohybmi rúk.
4. Náklony - musíte stáť rovno, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Nakloňte sa na jednu stranu tak, aby sa jedna dlaň pohybovala smerom ku kolenu a druhá - až do podpazušia. Nakloňte hlavu na rovnakú stranu, ako nakláňate telo.
5. Zdvihnite lakeť a dlaňou sa pokúste dotknúť lopatiek na opačnej strane chrbta. Brada je znížená.
6. Rotácia trupu v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Ruky je potrebné držať pred sebou a pohybovať nimi synchrónne s rotáciou tela. Pohyb by nemal byť prudký.
7. Zo stoja pritiahnite koleno k bruchu – snažte sa dosiahnuť dotyk.
8. Push-up z operadla pohovky alebo stoličky. Ak to dovolí fyzická forma, zdvihnite sa z podlahy. Môžete to urobiť s dôrazom na kolená.
9. Sadnite si na pohovku a zachyťte nohy na jej nohách, aby ste vytvorili oporu. Z tejto polohy sa spustite čo najnižšie dozadu a potom sa vráťte späť počiatočná poloha, potom sa zohnite na nohy.
10. Drepy – robte ich tak, že sa budete držať operadla pohovky alebo kresla.
Počas cvičenia sledujte svoj dych - pohyby s námahou by mali byť sprevádzané výdychom. Nezadržiavajte dych - malo by to byť rovnomerné.
Ako liečiť chrbticu pomocou telesnej výchovy? Využite týchto 10 jednoduchých cvikov. Treba ich robiť pomaly, bez náhlenia a náhlych pohybov. Začnite s 10 opakovaniami pre každé cvičenie a potom postupne zvyšujte postavu.
Amosovove cvičenia a princípy zdravia vynikajúceho chirurga
Chorobe je lepšie predchádzať, ako ju liečiť – Nikolaj Amosov sa riadil týmto princípom. Aby ste sa nečudovali, ako liečiť chrbticu, je lepšie trénovať svoje telo a "zdraviť". Amosov veril, že lekári by sa mali kontaktovať, keď už choroba existuje, a pre zdravie sa musíte doslova „dostať“ pomocou školenia. Dosahuje sa nie drogami, ale fyzická aktivita, cvičenie, práca a rozvoj tolerancie na chlad alebo teplo, únava alebo hlad, správna výživa. To znamená, že sebadisciplína hrá dôležitú úlohu.
Ponúkame vám, aby ste sa zoznámili s niektorými tipmi Nikolaja Amosova, ktoré vám pomôžu menej často navštevovať lekárov a menej ochorieť:
1. Nepresúvajte zdravotnú starostlivosť na lekárov, ale riešte túto problematiku sami. Lekári sú potrební na záchranu života alebo vyliečenie choroby. Ale všeobecné zdravie tela je starostlivosťou a zodpovednosťou samotnej osoby.
2. Rozumný tréning – so športom, behom či temperovaním treba začať postupne, bez toho, aby ste od prvých dní zaťažovali telo naplno.
3. Jedlo by malo obsahovať minimum tuku, zeleniny a ovocia by malo byť 300 gramov denne.
4. Minimálna hodina cvičenie za deň - môže byť jednoduchá gymnastika, beh, rýchla chôdza na dráhe, tanec, posilňovňa. Skúste viac chodiť.
5. Naučte sa zvládať svoje emócie – na tento účel sa naučte meditačné alebo autotréningové techniky.
Amosovove cvičenia spolu s vyššie popísanými odporúčaniami vám pomôžu udržať pohyblivosť tela a zdravie tela. Podarí sa vám predísť vzniku problémov s chrbticou a kĺbmi, budete menej navštevovať lekárov.
Postarajte sa o svoje zdravie sami: cvičte, viac sa hýbte, jedzte správne, spravujte svoje emócie. To všetko vám pomôže udržať si dobré zdravie po mnoho rokov!
Amosovove cvičenia nevyžadujú špeciálne fyzický tréning. Ak ste ešte nikdy nešportovali, pokojne ich zvládnete. Postupným zvyšovaním záťaže môžete dosiahnuť zlepšenie pohody, predchádzať problémom s chrbticou a kĺbmi. Neviete ako liečiť chrbticu? Začnite s týmto fyzioterapeutické cvičenia! Pamätajte, že za svoje zdravie ste zodpovední sami. Lekár lieči chorobu alebo zachraňuje život, ale o to sa musí starať človek vlastné telo a jeho blaho.
