Cvičenie vodného póla na súši. Ako prebieha tréning a prečo je úloha trénera vodného póla taká dôležitá? Pozoruhodná herná taktika

Vodné pólo (vodné pólo) je fyzicky náročný šport. Preto skôr, ako začnete hrať, musíte minúť značné množstvo cvičenia.

Výhodou týchto tréningov je rozvoj sily, obratnosti a koordinácie pohybov.

Vlastnosti všeobecnej fyzickej prípravy športovcov

Vo vodnom póle sa značná pozornosť venuje plaveckým cvičeniam, ktoré zaberajú Najprv 2/3 tréningu.

To pomáha poskytnúť potrebnú fyzickú aktivitu všetkým svalovým skupinám, pretože práca každého svalu ovplyvňuje výsledok, zlepšuje manévrovateľnosť športovca vo vode.

A tiež na zlepšenie všeobecnej fyzickej zdatnosti sa odporúča vykonať triedy v telocvičňa a vo vzduchu. Vodné pólo je predsa šport, pri ktorom sa zapájajú takmer všetky svaly tela, čo si vyžaduje dôkladnú fyzickú prípravu a schopnosť vydržať enormnú záťaž.

Populárne techniky

Medzi hlavné techniky alebo techniky patria:

Dôležité! Technický a taktický výcvik sa spravidla vykonáva v zväzok.

Pozoruhodná herná taktika

Vo vodnom póle existujú dve hlavné taktiky hry:

1. Individuálne. Pointa je, že každý hráč je zodpovedný za individuálnu rivalitu s konkrétnym súperom. Napríklad obranca proti útočníkovi.
2. kolektívne. Vychádza z typických herných situácií, ako je protiútok, trestný hod v blízkosti súperovej brány, hra v nerovnomerných zostavách.

Gestá, triky, hody

Gestikulácia je dôležitým aspektom hry, pretože dobre organizovaný systém gest medzi hráčmi výrazne uľahčuje komunikácia v rámci stránky.

Tréner môže tiež pomocou gest ukázať prestavby v hre svojich zverencov. Rozhodca okrem pískania a prejavu vysvetľuje vodným pólistom svoje rozhodnutia aj gestami.

Vo vodnom póle je super kopa techniky ako je hádzanie, zakrývanie lopty telom, prihrávanie, prenášanie lopty z ruky do ruky, zmena štýlu plávania atď.

Hlavné typy hodov v tomto športe sú:

• Zametanie lopty.
• Hodiť - od leta.
• Zatlačte loptičku otáčaním kefy.
• Push - s hodom.
• Hod - ležiaci na chrbte.
• Hoď späť.
• Hádzať - štetcom z vody.

Foto 1. Príklad športovca vo vodnom póle, ktorý vykonáva takú techniku, ako je hádzanie lopty z hojdačky.

Tréning vodného póla

Vzdelávanie je dlhý a náročný proces. Je potrebné rozvíjať všetky svalové skupiny, ovládať veľa plaveckých techník, zlepšovať sa koordinácia a obratnosť držať mokrú loptu jednou rukou.

Tiež vás bude zaujímať:

Potreba trénera

Vzhľadom na technickú a taktickú náročnosť, ako aj nezvyčajná a významná fyzická aktivita, potreba trénera pri zvládaní základov tohto športu je nepochybná. Je to on, kto privedie športovca do aktuálneho stavu, vymenuje správne cvičenia, a tiež pokyny, ako na začiatku nepreťažujte, aby nedošlo k zraneniu.

Trvanie a frekvencia cvičenia

Keď človek začne hrať vodné pólo, odporúčaná miera tréningu pre neho je 3-4 po dobu 1,5-2 hodín.

Okrem toho každá relácia:

50% - všeobecná telesná príprava (gp). Pozostáva z práce v telocvični a bazéne.

Je zameraná predovšetkým na posilňovanie svalov chrbta, rúk a nôh, rozvoj obratnosti, flexibility a koordinácie pohybov,

• 25% — špeciálny výcvik, ktorá zahŕňa plávanie v rôznych štýloch a prepínanie medzi týmito štýlmi.
• 15% - vývoj technických metód.
• 10% - taktická príprava, herná príprava, psychologická príprava.

Dôležité! IN prvých pár rokov vo vnútri sa odporúča usporiadať súťaže športová sekcia aby žiaci neustále cítili súťažný moment a nie upadol do strnulosti v skutočných súťažiach.

Postupom času zvyčajne o 3 roky neskôr, všeobecná telesná príprava a technická príprava sú obrátené. V súlade s tým je vývoj techník 50 % času a vypnuté - 15%. V tejto fáze vývoja športovca sa počet a čas tréningu zvyšuje: 9-10 tréningov po dobu 2-3 hodín.

Zo základných techník, ktoré hráči vodného póla cvičia, sa rozlišujú tieto:

Predpisy v Rusku

Ak sa chcete prihlásiť do sekcie vodného póla, musíte splniť nasledujúce normy:

• behať na 30 m (maximálne 5,7 s).
• Skok do diaľky v stoji (minimálne 160 cm).
• Hádzanie tenisová loptička(minimálne 20 m).
• Príťahy na hrazde (aspoň 4 krát).
• plávať 50 m (maximálne 3 min).

Normy všeobecnej a špeciálnej fyziky. príprava na zápis do skupín na stupni športovej špecializácie:

S ďalšou kariérou hráč vodného póla prechádza rovnakými štandardmi ako pre špecializáciu, len so systematickým zlepšovaním výsledku pre každého z nich.

Podmienky a organizácia športovej prípravy vo vodnom póle na súši.

Pisareva Anna Viktorovna
Účel: Táto práca bude zaujímať ľudí, ktorým nie je ľahostajný šport, a to vodné pólo. Ide o športových trénerov, inštruktorov, študentov vysokých škôl, deti a ich rodičov.
Úvod. Podstata takého športu, akým je vodné pólo, spočíva v súťažnej činnosti, a to v zápase (hre) medzi družstvami. Športovci musia mať dobré plavecké schopnosti, vedieť plynule narábať s loptou a byť schopní komunikovať so spoluhráčmi. Koniec koncov, hlavný stimul športové aktivityšportovcov je samozrejme víťazstvo nad konkurenčným tímom.
Celé vzdelávanie tréningový proces vo vodnom póle možno rozdeliť do niekoľkých etáp:
1. Etapa počiatočné školenie(NP). V tejto fáze tie deti, ktoré boli testované a nemajú lekárske kontraindikácie. Trvanie etapy je 2-3 roky.
2. Etapa vzdelávania a odbornej prípravy (UT). Zápis a presun detí do tréningových skupín sa uskutočňuje podľa konečné výsledky plnenie kontrolných a transferových štandardov pre OFP a BVP. Trvanie tejto fázy je 4-5 rokov.
3. Etapa športového zdokonaľovania (SS). Zápis a presun do týchto skupín sa uskutočňuje zo skupiny študentov, ktorí úspešne absolvovali stupne UT. Trvanie tejto etapy je 3 roky.
4. Vyšší stupeň športového ducha(VSM). Tieto skupiny sú tvorené tímom najperspektívnejších športovcov, ktorí úspešne prešli predchádzajúcimi fázami prípravy, ktorí splnili štandard majstra športu vo vodnom póle. Trvanie etapy je 3-5 rokov. Športový tréning vodného póla- ide o špeciálny výchovný a tréningový proces, v ktorom športovec dosahuje svoje fyzické možnosti. IN športový tréning rozlišovať: fyzickú, technickú, taktickú, psychologickú, morálno-vôľovú prípravu športovca. cieľ cvičenie je dosiahnuť svoje optimálne fyzická vrstva, komplexný rozvoj fyzické vlastnosti a výchova k mravným a vôľovým vlastnostiam.
Organizácia a držanie školenia vo vodnom póle závisí od podmienok, v ktorých sa konajú.
Tréning vodného póla na súši, na vonku sa realizuje inak ako v športe či telocvičniach.
Pri vedení tréningu pod holým nebom zabezpečuje tréner-učiteľ organizovaný prechod zo športovej školy na miesto tréningu a späť. Riadi proces spojený s športové oblečenie zapojené. Vonku, najmä v chladných dňoch, by tréningy mali prebiehať o niečo rýchlejším tempom ako v telocvičňa. Vonkajší tréning v prítomnosti štadióna alebo iného športové ihrisko umožniť zaradiť do tréningového procesu cvičenia vo dvojiciach, hod vodnopólovou loptou, štafetové behy, hrať futbal, hrať volejbal, hrať hádzanú a pod. Účastníci by mali byť teplo a pohodlne oblečení, aby im uniforma nebránila v pohybe.
Tréningový proces pod holým nebom v chladnom období sa líši svojou náplňou.
Na úplnom začiatku hodiny by tí, ktorí sú zapojení do toho, aby nezamrzli, mali absolvovať zahrievací beh a hry súvisiace s behom alebo štafetové preteky. Tu je potrebné dať predtým študované cvičenia, ale z nových cvičení iba tie, ktoré športovci ľahko absorbujú.
Vedenie tréningu na súši v telocvični má svoje vlastné charakteristiky. Vybavené športové a herné haly s dostatočným vybavením vám umožnia vykonávať kvalitnú prípravu a viesť každý tréning s dostatočnou hustotou a kompetentným zaťažením. Pri vedení tréningu na súši a pri absolvovaní kontrolných noriem je potrebné diverzifikovať a rozvíjať všestranné fyzická zdatnosť zapojené.
Formy organizácie športovej prípravy.
V športovej činnosti hráčov vodného póla možno rozlíšiť tieto formy: tréning, účasť na športové hry, sústredenia a samostatná príprava hráčov vodného póla.
Tréning v športovej škole alebo v oddiele sa uskutočňuje podľa tradičný rozvrh, pod vedením trénera – učiteľa alebo mentora a je zameraná na tréning a ďalšie zdokonaľovanie všetkých študovaných prvkov. A tiež zlepšiť ich športového ducha.
Účasť na športové súťaže(finálová alebo medzifinálová hra s tímovým súperom) kontrolné štarty sú silným stimulom pre každodenný a monotónny tréning a pomáhajú zvyšovať nárast športových výsledkov.
Tréningové kempy sa väčšinou konajú s celým tímom na cestách alebo priamo na mieste. Toto je ďalšia možnosť, ako zvýšiť svoju fyzickú úroveň pomocou veľkého množstva v príprave športovca.
Nezávislý (individuálny) tréning znamená individuálny tréningový proces bez účasti vášho mentora (kouča).
Existujú aj iné formy školenia, ranné cvičenie, robenie domácich úloh a iné aktivity fyzická práca atď.
Záver:
Šport, konkrétne vodné pólo, je úžasný a jedinečný šport, kde sa rozvíjajú a zdokonaľujú nielen všetky fyzické a morálno-vôľové vlastnosti, ale aj mentálne možnosti mozgu športovca, pretože pri hraní vodného póla musí športovec dôkladne si premyslite každý jeho pohyb a čin, ktorý blahodarne pôsobí na mozgovú činnosť. A spolu s tým prichádza aj potreba nezávislého sledovania ich fyzickej zdatnosti. Fyzická práca, aktívne a pasívne pohyby majú totiž veľký vplyv na úspech v duševnej sfére činnosti.
Okrem toho ešte jeden dôležitý prvok je, že hranie vodného póla pomáha nájsť nových a zaujímavých ľudí, nadviazať s nimi priateľské vzťahy a zažiť radostné pocity.

(2 hlasy, priemer: 5,00 z 5)

Vodné pólo je vzrušujúce a veľmi nádherný výhľadšport, ktorý aspoň raz nebol súťažou, alebo jednoducho videl krásne fotky a video na internete.

Ľudia, ktorí hrajú vodné pólo, sa udržiavajú v skvelej kondícii. fyzická forma pričom má skvelú postavu. A rodičia, ktorí posielali svoje deti do športových škôl, to nikdy neoľutovali. Dobro je jedným z najviac dôležité faktory vo svojej športovej kariére dobrý tréner toto je kľúč k vášmu víťazstvu.

Tréneri vodného póla: tréning s profesionálmi

TRÉNER VODNÉHO PÓLA PRE KAŽDÚ TRIEDU

Pred prihlásením sa na tréning vodného póla sa budete musieť zoznámiť s trénerom. Mali by ste sa o ňom dozvedieť čo najviac, čo vyštudoval, aké má skúsenosti ako tréner, aké má úspechy. Môže mať veľa ocenení, no zároveň len začína trénovať a nevie všetky zručnosti, ktoré potrebujete.

TRÉNER VODNÉHO PÓLA PRE KAŽDÚ TRIEDU

Preto by ste mali poznať jeho pracovné skúsenosti, keďže s skúsený tréner dosiahnete veľký úspech. Vyberie za vás kvalifikovaný tréner osobný tréning pri pohľade na tvoje fyzický vývoj. Zostaví vám aj jedálniček, podľa ktorého sa budete správne stravovať, uberať škodlivé produkty a pridajte ďalšie užitočné.

Tréner vodného póla Rusko trénuje najlepších športovcov a tých už potrebujú osobitný prístup. Športovci sú už profesionáli a majú veľké skúsenosti a naučiť ich niečo nové je veľmi ťažké.

DETSKÝ TRÉNER A VÝCVIKY V RUSKU

Ak neviete, kam poslať svoje dieťa, potom bude vodné pólo dobrá možnosť. Po odovzdaní sekcie vodného póla v Moskve bude vaše dieťa trénované tam zaslúžene Ruský tréner vodného póla naučia vaše dieťa všetkým jeho zručnostiam.

DETSKÝ TRÉNER A VÝCVIKY V RUSKU

Na prihlásenie na hodiny je potrebné, aby ste trénerovi poskytli potvrdenie o tom, že vaše dieťa je zdravé a nemá žiadne zdravotné kontraindikácie, ako aj potvrdenie, že nemá žiadne kožné ochorenia. Potom tréner uvidí, akú záťaž môžete dať svojmu dieťaťu a vytvorí osobný tréningový program. Ak je vaše dieťa ešte príliš malé, potom bude tréning prebiehať hravou formou.

• Takýto tréning bude dieťa psychologicky rozvíjať a stane sa sebavedomejším a odvážnejším. A kvôli neustálemu fyzická aktivita, bude imúnny voči chorobám a vírusom.

AKO SI VYBRAŤ TRÉNERA PRE SEBA A VAŠE DIEŤA

Výber trénera je veľmi dôležitým momentom, pretože od výberu závisí vaša budúcnosť. športový život. Na začiatok je potrebné zúčastniť sa prvého tréningu, vo väčšine sekcií je zadarmo. Ak je prvý tréning zaplatený, potom stačí požiadať o sledovanie tréningu. Ak vás odmietli, mali by ste hľadať inú sekciu s inými trénermi.

AKO SI VYBRAŤ TRÉNERA PRE SEBA A VAŠE DIEŤA

Ak ste sa už prihlásili do vodnopólového oddielu, tak naozaj nie profesionálny športovec, potom by ste sa nemali hádať s trénerom, pretože tréner vie, čo má robiť. Môžete sa opýtať športovcov, ktorí trénujú viac ako jeden deň v tomto trénerovi a oni vám povedia podrobnejšie. Taktiež by ste nemali mať žiadne otázky, čo robiť na tréningu, ak sa takéto otázky vyskytnú, znamená to, že tréner sa vám buď venuje, alebo je vôbec amatér, a preto musíte zmeniť trénera alebo dokonca oddiel.

Taktiež každý tréning by mal mať dobrú fyzickú prípravu, ak váš tréner neplatí fyzickú prípravu, tak to vôbec nie je dobré znamenie. Technika je, samozrejme, dobrá, ale na víťazstvo potrebujete aj silu a vytrvalosť. Váš tréner je tiež pedagóg a musí nájsť správny prístup k tréningu a všetkým športovcom, aby sme ich len prilákali, a nie naopak.

Yartsev Yury Vasilievich tréner vodného póla, vychoval nejedného šampióna, na tréning s ním sa chce prihlásiť veľa začínajúcich športovcov, ktorí majú športová kariéra práve začína.

Yartsev Yury Vasilievich tréner vodnopólových majstrovských tímov

Yartsev Yury Vasilyevich je poctený tréner Ruska, ako aj majster športu. Yuri Vasilyevich viac ako raz priniesol ceny do svojej krajiny na olympijské hry. Minulý rok sme oslavovali deň trénera a Jurija Vasilieviča blahoželám ku dňu trénera vodného póla.

STAŇ SA TRÉNEROM VODNÉHO PÓLA A UČITE

Voľné miesta trénera vodného póla, dostatočné množstvo, a preto nie je veľmi jednoduché začať trénovať športovcov. Budete potrebovať špeciálny certifikát, ktorý ste absolvovali športová škola, alebo doklad, z ktorého vyplynie, že si vyštudoval Akadémiu telesnej výchovy alebo niečo podobné. Ak máte ocenenia za vodné pólo, potom to bude pre vás vítané, najmä ak tieto ocenenia medzinárodnej úrovni.

STAŇ SA TRÉNEROM VODNÉHO PÓLA A UČITE

Budete sa musieť rozhodnúť, s ktorou vekovou kategóriou budete pracovať. Ak sa práve chystáte stať trénerom, potom je to najlepšie so strednou vekovou kategóriou, pretože s deťmi potrebujete príliš veľa zodpovednosti a na to možno nie ste pripravení a s dospelými to bude ťažké, ak sú staršie ako vy.

Ak máte veľkú túžbu stať sa Ruský tréner vodného póla potom budete musieť čítať špeciálnu literatúru, pretože musíte tiež správne komunikovať a nájsť prístup k športovcom, neustále brať do úvahy ich povahu a náladu. Tiež nemusíte hovoriť nič extra zo svojho života, na tréningu by ste mali iba povedať, čo máte robiť, a ukázať, ako to urobiť.

V programe základného výcviku zvládnutie o rôzne cesty plávanie, špeciálne plavecké a technické zručnosti a techniky manipulácie s loptou.

Tréningové hry v prvých mesiacoch prebiehajú len podľa zjednodušených pravidiel.

Pre športovca je spočiatku ťažké pracovať s loptou len jednou rukou a koordinovať hody s plaveckými pohybmi.

V tejto fáze práce by požiadavky na športovca nemali byť príliš prísne.

Tie. ak sa lopta pod tlakom rúk pretekára dostane pod vodu alebo sa jej vodný pólista dotkne oboma rukami, športovec by za to nemal byť potrestaný ako chyba. Účelom prvých tréningových hier je u začiatočníka vyvolať pocit uvoľnenosti, uspokojiť jeho potrebu pohybu, prinútiť ho pochopiť potrebu a pripravenosť naučiť sa základy hry.

Tréningové hry by nemali zaberať viac ako 20% celkového tréningového času. V závislosti od úrovne pripravenosti sa čoraz viac dbá na dôsledné dodržiavanie pravidiel a oboznámenie sa so základmi taktiky. Súčasne so zdokonaľovaním techniky plávania vo všetkých smeroch sa rozvíja vytrvalosť športovca na dlhé vzdialenosti.

Špeciálne cvičenia na rozvoj rýchlosti na krátke vzdialenosti vykonávať vo významnom množstve až po dosiahnutí určitej úrovne vo vývoji vytrvalosti. 2/3 tréningov sú venované kraulovému plávaniu a 1/3 znaku a prsiam.

U športovcov je potrebné rozvíjať rôzne formy špeciálnych plaveckých a technických zručností. Často sa meniace herné situácie vyžadujú, aby športovci vykonávali špeciálne cvičenia, ktoré v nich rozvíjajú rýchlu a správnu reakciu.

Patria sem cvičenia, pri ktorých dochádza k náhlym zmenám smeru, ktoré sa označujú ako „hádzanie hákom“ alebo „otočenie voľnej vody“. Mimoriadne dôležité sú tiež „štartovanie na voľnej vode“ a rýchle vyskočenie z vody. Tieto motorické zručnosti sú nevyhnutné na chytanie alebo zachytávanie vysokých lôpt.

Základom týchto cvikov je prudké odpudzovanie od vody. Pohyby nôh ako pri prsiarskom alebo bočnom plávaní (tzv. „nožnice“) a rôzne formy vertikálnej polohy športovca vo vode sú najdôležitejšie zručnosti, ktoré musia vodnopólisti precvičovať samostatne alebo spolu so špeciálnymi prvkami plávania. technika.

Tieto zručnosti spolu s rozvojom primeraných prudkých pohybov rukami a nohami rozvíjajú u športovcov schopnosť rýchlej navigácie a dobrú manévrovateľnosť. Rozvoj týchto schopností je pre brankára obzvlášť dôležitý, pretože mu poskytuje dobrú rýchlosť a široké spektrum akcií pri bránení brány.

Technika držania lopty sa precvičuje na súši aj vo vode. Absolútna koncentrácia na nácvik základného hodu ako najjednoduchšieho typu hodu nastáva dovtedy, kým sa vodný pólista nenaučí chytiť a hodiť loptu bez pomoci druhej ruky. Zdokonaľovanie techniky vykonávania hlavného hodu a ďalších najčastejšie používaných hodov je potrebné ďalej spájať s rozvojom ich sily a presnosti. Spolu s cvičeniami na nácvik chytania lopty a hodov na súši čoraz viac zaberá všeobecná fyzická príprava na súši.

Hlavné zložky prípravy športovcov vyššie hodnosti OFP (on land), zdokonaľovanie plaveckej techniky, držania lopty, ale aj taktická a teoretická príprava a samotná hra. V procese prípravy hráčov vodného póla sa postupne zvyšuje úloha zdokonaľovania techniky vykonávania špeciálnych hodov a hrania súpera. Zvlášť dôležité sú komplexné cvičenia v blízkosti súťaží a samotných súťaží.

Aby bolo možné sledovať športový rast každého športovca a na jeho základe zostaviť vhodný tím a individuálny tréning sa vykonávajú testy a analýzy hier. Vodnopólový triatlon zahŕňa najjednoduchšie formy testu.

Do programu všeobecnej telesnej výchovy vykonávanej na súši sa odporúča zaradiť predovšetkým hry, zápasenie a prácu s váhami v rámci určitých limitov. Spomedzi hier je väčšinou najobľúbenejší futbal, no pre vodnopólistu je užitočnejší basketbal a hádzaná. Pri vzpieračských cvičeniach sa spravidla nepoužívajú závažia väčšie ako 40% maxima.

Účelom plaveckého výcviku je ďalší rozvoj rýchlosti a vytrvalosti. Ako súčasť intervalový tréning hlavne krátke segmenty slúžia na rozvoj rýchlosti a špeciálnej vytrvalosti. Stredné plávanie a dlhé vzdialenosti zamerané na rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Rozvoj takýchto motorických vlastností je uľahčený kraulovým plávaním. Pre brankára je však účelnejšie venovať väčšiu pozornosť cvikom, ktoré si vyžadujú vertikálnu polohu vo vode, ako aj plávaniu s prsiami.

Pri plávaní bez lopty by ste si však mali nechať dostatok času na zlepšenie loptovej techniky a taktiky. Intervalový charakter samotnej hry a vhodná konštrukcia cvičebného programu na rozvoj techniky a taktiky držania lopty môže veľkou mierou prispieť k rozvoju rýchlosti a vytrvalosti športovca v plávaní.

Pri nácviku držania lopty sú potrebné početné cvičenia na zemi aj vo vode (hádzanie a chytanie lopty vo dvojiciach a skupinách). Rozvíjajú väčšiu dôveru v športovca pri manipulácii s loptou jednou rukou. Presnosť a sila hodu, ako aj rýchlosť manipulácie s loptou si vyžadujú špeciálne zlepšenie. Hlavný hod a tréning „silnej“ ruky sú v popredí. Vo vode je vhodnejšie vykonávať komplexný výcvik a na súši špeciálny výcvik.

Z nehybného vodného póla sa stala mobilná hra. Podľa koncepcie moderná hra základňu taktický výcvik hráča vodného póla treba považovať za dobrú rýchlosť, vytrvalosť a výbornú techniku ​​manipulácie s loptou. Individuálne taktiky sa rozpracúvajú najmä na cvičeniach s partnerom. Skupinové cvičenia a tréningové hry prispievajú k rozvoju tímovej taktiky.

Zároveň by sa mala venovať osobitná pozornosť taktike preberania iniciatívy v hre pri zmene tímu v držaní lopty, organizovaní prienikov, ako aj hre s nadradeným alebo menším počtom hráčov. Analýza a predbežná diskusia o hre aj z hľadiska taktiky (ktorá je dôležitou súčasťou teoretickej prípravy) zlepšuje vzájomné porozumenie medzi hráčmi.

Najprv si zistime: je každý schopný hrať vodné pólo?

Predpoklad pre začínajúceho hráča vodného póla je schopnosť dobre plávať všetkým známym športové štýly. Hra využíva aj vlastné, špeciálne druhy plávania, ktoré sa hráči učia počas tréningu. Po druhé požadovaný stav- schopnosť chytiť a držať loptu na zemi je hlavným atribútom hry. Ak sú splnené obe tieto podmienky, môžete pokojne začať s tréningom vodného póla.

Lopta na vodné pólo veľmi podobné volejbalu. Stále však existuje niekoľko rozdielov. Povrch je vodoodpudivý: loptička ani po dlhom pobyte vo vode neoťažie. Veľkosť - líši sa v závislosti od veku a podľa toho aj veľkosti rúk hráčov (lopty pre deti sú oveľa menšie ako pre dospelých). Existujú tri hlavné veľkosti lopty na vodné pólo: pre deti vo veku 7-9 rokov, 10-13 rokov (juniori) a už od 14 rokov sa na hranie vodného póla používa lopta štandardnej veľkosti.

Tréning vodného póla začína nasucho. Na začiatok sa svaly a kĺby pripravia na hru pomocou rozcvičky. Treba sa nielen zahriať, ale aj ponaťahovať. Po všeobecnom zahriatí už môžete loptu zdvihnúť a pracovať s ňou o stenu, udierať do toho istého bodu a chytať nad hlavou, najskôr oboma rukami, potom jednou. Títo základné cvičenia potrebné pred každým tréningom vodného póla.

Ďalším krokom je tréning vo vode. Na začiatok – pár kruhov kraul, prsia a motýlik. Potom hlavná činnosť. Technika plávania vo vodnom póle alebo takzvaný „vodnopólový dribling“ alebo herný kraul je schopnosť plávať kraul so vztýčenou hlavou, pričom loptičku vediete vo vode pred sebou. Dráhu lopty je potrebné pri jej postupe neustále kontrolovať oboma rukami. V tomto prípade by sa rýchlosť plávania nemala výrazne líšiť od hlavnej - bez lopty.

Strela a prihrávka vo vodnom póle sú vyrobené zo špecifického stojana na vodné pólo: hlavný dôraz sa kladie na ľavá noha, lopta sa zdvihne pravá ruka, rameno je stiahnuté. podpora ľavá ruka- trochu dopredu, pravá noha je položená dozadu.

Technický tréning- najdôležitejšia časť tréningu vodného póla. Hráči vodného póla musia dobre ovládať techniku ​​hry bez lopty (štart a otáčanie sa vo vode, vyskočenie z vody) a techniku ​​hry s loptou, ktorá zahŕňa dribling, chytanie, zastavenie a blokovanie lopty. ako rôzne hody loptou (základné, v ľahu na chrbte, s otočením tela, chrbtom, rally, kefou), strkanice a presuny loptičky.

Veľkosť ihriska na vodné pólo- 20 x 30 metrov. Každý tím pozostáva zo siedmich hráčov. Brankár je v bráne umiestnenej na opačných stranách ihriska. V poli pôsobia obrancovia, stredopoliari a útočníci.

Podstata hry je hodiť loptu do súperovej brány čo najviac krát a nepustiť loptu do vlastnej brány. Podľa pravidiel hry má športovec právo vziať loptu len jednou rukou (brankár môže hrať oboma rukami). V hre nie je dovolené naraziť do súpera, blokovať ho alebo odraziť ho a nemôžete potopiť loptu.