Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie brucha. Správna strava: zoznam užitočných a škodlivých potravín

Ako sa zbaviť nadváhy pomocou diét? Možnosti a výsledky redukčných diét na každú príležitosť.

Stratiť váhu! Ísť k tomuto cieľu rôzne cesty: zaznamenané v telocvičňa, vydržať kozmetické procedúry a pustiť sa do praxe alternatívnej medicíny. Diéty však boli a zostávajú hlavným spôsobom, ako sa zbaviť nadváhy. Špecialisti vyvinuli širokú škálu diét, ktoré sľubujú splnenie drahocenného sna. Jednoduché a zložité, rýchle a zdĺhavé, efektívne a málo efektívne. Ktorý si vybrať?

Netreba počítať kalórie, stihnite sa najesť do 18:00 a obmedzte sa dodržiavaním prísne regulovaných diét. Najjednoduchšia diéta vám umožňuje jesť čokoľvek a kedykoľvek chcete a zároveň výrazne schudnúť. Stačí dodržať jeho 5 jednoduchých pravidiel:

1. Raz denne na 1 hodinu môžete jesť čokoľvek. Je dôležité, aby sa to dialo každý deň v rovnakom čase;
2. Zvyšné jedlá by mali obsahovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov (0-3) v neobmedzenom množstve. Povolené mäso, vajcia, kyslá smotana, nízkotučný syr;
3. Počas dňa musíte zjesť 2 šálky surovej alebo varenej zeleniny: všetky druhy šalátu, kapusty, zeleniny a byliniek, uhorky, cukety, paradajky, repy, baklažány, papriky, olivy. Výnimkou sú zemiaky, kukurica, zelený hrášok;
4. Musíte jesť v malých porciách, pomaly, dôkladne žuť jedlo;
5. Počas dňa musíte vypiť 8 pohárov čistej vody, s výnimkou všetkých sýtených nápojov.

Podľa pravidiel jednoduchého chudnutia môžete za týždeň stratiť 2-4 kg nadváhy.

Čo presne môžete jesť a čo nie?

Zoznam povolených potravín pre jednoduchú diétu je jednoduchý: samozrejme, sú to mliečne výrobky s nízkym percentom tuku, varené mäso, obilniny, čerstvá zelenina. Presnejšie povedané, môžete jesť:

1. fermentované mliečne výrobky - kefír a tvaroh vo vašej strave sú potrebné denne. Neberte 0% obsah tuku, ale povedzme 1%. Aký je teda zmysel nuly? Kyslé mlieko navyše obsahuje baktérie, ktoré sú prospešné pre imunitný systém. A to je počas diéty veľmi dôležité, pretože. pri diétnom obmedzení trpí predovšetkým;
2. mäso, hydina, ryby. Samozrejme, varené alebo pečené. Bravčové mäso je tabu. Jedzte hovädzie, teľacie, kuracie mäso (najlepšie filé), morčacie, králičie mäso. Ryby sú povolené biele alebo červené. Diverzifikujte svoj taký skromný) jedálniček: upečte rybí steak s citrónovou šťavou, kuracie filety pred pečením marinujte v nízkotučnej kyslej smotane, mäso uvarte vo vode s bobkovým listom a korením. Tak chutnejšie a zábavnejšie)
3. obilniny. Pohánka, ryža (najlepšie hnedá), ovsené vločky, proso sú vaši spojenci a priatelia. Je lepšie ich nevariť, ale spariť - cez noc zalejte vriacou vodou. Takže všetky užitočné látky budú zachované;
4. orechy. Najužitočnejšie v tomto prípade - vlašské orechy, sezam a mak. Po večeri zjedzte niekoľko orechových jadier, ráno a večer po jedle lyžicu surových sezamových semienok a rovnaké množstvo maku. Uvidíte, že váš kód a vlasy budú jednoducho úžasné);
5. čerstvá zelenina - kapusta, mrkva, uhorky vám pomôžu utopiť pocit hladu a nepridajú kalórie;
6. ovocie. Vyberte si tie nie veľmi sladké - jablká Simirenko, mandarínky, pomaranče, grapefruity a iné dobroty.
7. zelený čaj, minerálka bez plynu, šťavy. Všeobecne platí, že pitný režim je žiaduce, aby v tejto téme zaujal dôležité miesto. Treba veľa piť, aby sa telo očistilo od toxínov.

Pod zákazom - sýtené sladké nápoje, cukor, soľ, múka, sladkosti, údené / solené / vyprážané. To všetko prispieva k ukladaniu prebytočného tuku, zadržiavaniu vody v tele, vzniku celulitídy a iným nežiaducim. Alkohol, káva, fajčenie je zakázané.

Ako si zostaviť jedálniček „pre seba“?

Ideálny jedálniček na chudnutie brucha a bokov by mal spĺňať všetky zásady zdravej vyváženej stravy a zároveň zohľadňovať individuálne chute človeka, jeho zdravotný stav a životný štýl. Na zostavovaní osobných jedálničkov sa podieľali odborníci na výživu. Ale celkom dobre to zvládne aj nešpecialista.

Pri zostavovaní jednoduchej individuálnej diéty na chudnutie musíte:

• Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Rozhodnite sa raz a navždy jesť správne;
• Študujte svoj stravovací systém. Zaznamenávaním a porovnávaním potravín za deň skonzumovaných s tými, ktoré sú uložené v chladničke, môžete zistiť, čo v strave chýba a čo naopak konzumujete v prebytku;
• Počítajte kalórie. Aktívni ľudia potrebujú denný príjem 1200-1500 kcal, pasívni 1000 kcal. V zime sa k týmto hodnotám pridáva 200-300 kcal;
• Preštudujte si rozvrh práce. Na výber spôsobu stravovania - hutné 3 jedlá denne s dvomi maškrtami resp frakčnej výživy v malých porciách až 7-krát denne;
• Určte množstvo jedla. Na raňajky - 25% z celkovej sumy, druhé raňajky a popoludňajší čaj - po 10%, obed - 35% a večeru - 20%. Neprejedajte sa;
• Vylúčte mastné, vyprážané, sladké a diverzifikujte stravu obilninami a zeleninou, nezabudnite konzumovať čerstvé ovocie a vodu v množstve 1,5 litra denne;
• Zvážte stravovacie návyky. Nenúťte sa jesť napríklad špenát, ak vám spôsobí znechutenie. Tým sa len zvýši šanca na zlyhanie diéty. Ale zaraďte do jedálnička veľké množstvo sladké, len kvôli láske k nemu, je tiež škodlivé;
• Jedálny lístok by mal byť čo najrozmanitejší, užitočný a jedlá by mali byť kvalitné.

Pomocou týchto zásad môžete organizovať osobné diétny systém diétu, ktorú bude ľahké držať po celý život.

Je možné, aby leniví ľudia „len“ schudli?

Bez ohľadu na to, koľko diét lekári vyvinú, určite sa nájdu ľudia, ktorí poznajú tisíc dôvodov, prečo tento spôsob chudnutia opustiť. Nabitý pracovný program, nechutné jedlo, ťažkosti s počítaním kalórií atď., ktoré vám neumožňujú držať diétu. Všetky argumenty však prelomí jednoduchá diéta na chudnutie pre lenivých, vymyslená špeciálne pre tých, ktorí sa len ťažko presadzujú. Počas 14 dní vám umožní schudnúť rekordných 12 kg hmotnosti.

Podstata diéty spočíva v dvoch zásadách:

• 15 minút pred jedlom musíte vypiť 2 poháre čistej vody;
• Počas jedla a ďalšie 2 hodiny po ničom nepiť.

To platí aj pre občerstvenie. Ešte predtým, ako budete jesť koláčik, musíte vypiť rovnaké 2 poháre vody.

Naplnením žalúdka voda utlmí hlad a zníži množstvo zjedeného jedla. Na jedlo navyše tu jednoducho nie je. Lepšia diéta nevymýšľajte - jedzte, pite a chudnite!

Aké ľahké je schudnúť za 7 dní?

Výrazne schudnúť za jeden týždeň umožňujú mono-diéty. Väčšina z nich je tvrdá, ťažká, chudobná na vitamíny. Nadmerná vášeň pre nich neprospeje, ale poškodí telo. Ale to sa nestane, ak budete dodržiavať jednoduchú ovsenú diétu na chudnutie za týždeň.

Jednoduchá, cenovo dostupná a nekomplikovaná ovsená diéta si získala mnoho fanúšikov.

Diétne podmienky:

• na raňajky, obed a večeru je potrebný jeden tanier (200-250 g) ovsených vločiek uvarených vo vode bez prísad
• počas prestávok je dovolené zjesť 1 akékoľvek ovocie, okrem vysokokalorických banánov a sladkého hrozna
• okrem toho musíte vypiť 1,5-2 litra čistej vody, zeleného alebo bylinkového čaju. Zároveň môžete piť striktne pol hodiny pred alebo jednu hodinu po jedle.

Po takomto chudnutí je dôležité postupne na 7 dní zavádzať kyslomliečne výrobky, chudé mäso a kuracie mäso, spájať obilniny s inými druhmi obilnín. V tomto prípade výsledok mínus 4-5 kg ​​poteší na dlhú dobu.

Schudnite o 5 kg za 7 dní

Schudnúť päť kg za týždeň je realita, nie fantázia. Takýto úspech je možné dosiahnuť dodržiavaním jednoduchej stravy založenej na zdravom a mnohými milovanom produkte - vajciach.

Nedávno lekári tvrdili, že konzumácia vajec vo veľkých množstvách je nezdravá a že prispievajú k vysokému cholesterolu. Dnes je dokázaný opak: vajcia sú pre telo nevyhnutným produktom bohatým na vitamíny, ktorý vám umožňuje schudnúť. Zanechávajú dlhý pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla, ak sú správne skombinované s inými produktmi rýchle pálenie tukov. Ponúkame vám vyskúšať najjednoduchšiu diétu na chudnutie o 5 kg za týždeň.

"Vaječná diéta"

Strava 1 týždňa pozostáva len z vajec, zeleniny a ovocia, vody v neobmedzenom množstve. Podiel vajec musí presiahnuť 2 ostatné. Z jedálneho lístka sa odporúča vylúčiť zemiaky, hrozno, banány, datle a figy. Najlepšie funguje kombinácia vajec a pomarančov: vajcia pomáhajú posilňovať svalová hmota a pomaranče v tomto čase pôsobia ako aktívne spaľovače tukov.

Aká strava pomôže vyrovnať sa s bokmi a žalúdkom?

Sotva existuje žena, ktorá by namiesto toho snívala krásna tlač a osí pás s ovisnutými stranami a niekoľkými záhybmi na bruchu. Existujú jednoduché diéty na chudnutie na bruchu a bokoch, ktoré pomáhajú zbaviť sa prebytočného tuku na týchto pikantných miestach.

Hlavným princípom diét na chudnutie v bruchu a bokoch je normalizácia práce gastrointestinálny trakt. Aby ste to dosiahli, musíte prehodnotiť svoj výživový systém:

1. Jedzte často, v malých porciách, s intervalom 3-4 hodín;
2. Odmietnuť vyprážané, sladké a mastné;
3. Jedzte denne potraviny bohaté na vlákninu – zeleninu, obilniny, strukoviny;
4. Jedzte kyslejšie ovocie – pomaranče, grapefruity, zelené jablká;
5. Mäso, ryby a morské plody, dusené alebo varené kuracie mäso;
6. Pite viac tekutín – čistú nesýtenú vodu, zelený čaj, šípkový odvar a iné prospešné bylinky;
7. Vzdajte sa alkoholu a cigariet, ktoré spomaľujú metabolické procesy a následne aj proces chudnutia.

Príklady diét na chudnutie v oblasti brucha a bokov:

1. "Diéta na 3 dni"

1. deň: raňajky - 100 ml zeleného čaju, rovnaké množstvo jablkovej alebo mrkvovej šťavy (čerstvo vylisovanej). Po 2 hodinách - 5 gr. orechy. Obed - 100 gr. varená divoká ryža, šalát z čerstvej zeleniny, 1 kyslé ovocie. Večera - 50 gr. ryby, 200 gr. pečená zelenina;

2. deň: raňajky - jablko alebo 1/2 grapefruitu, po 2 hodinách - zeleninový šalát a pohár mrkvovej šťavy. Obed - 100 gr. pohánka, šalát z 2 paradajok, hrozno a bylinkový odvar. Večera - 200 gr. kuracie filé, zeleninový guláš, pohár čaju;

3. deň: raňajky - 150 gr. ovsené vločky, po 2 hodinách - 2 pečené jablká. Obed - 150 gr. ryby, 70 gr. strúhaný mrkvový šalát s kyslou smotanou, 200 ml nesýtenej minerálnej vody. Večera - pohár kefíru a 1 banán.

Po vydržaní diéty s takou skromnou sadou produktov môžete stratiť až 4-5 cm v páse.

2. „Dve jedlá“ – ryžová diéta

Určené na 5 dní, počas ktorých môžete zjesť len 1 misku ryže a 1 misku morských plodov / rýb. Nie je možné miešať dva produkty naraz, ale je dovolené k nim pridať zeleninu alebo kyslé jablko.

Táto diéta je podobná tradičnej strave japonských žien, ktoré sú známe svojou gráciou a tenkým pásom.

Jedálniček si skladáme na „domácu“ stravu

Jednoduché diéty na chudnutie doma - to je možnosť prípravy obyčajných, ale chutné jedlá, ktorý bude s radosťou jesť celá rodina a poskytne pohodlnejšie podmienky na chudnutie. Takáto diéta zahŕňa rôzne kombinácie známych dlhodobých, rýchlych a monodiét, ktorých diéta je založená na potravinách s veľkým množstvom vitamínov a nízkym obsahom kalórií.

Možnosti ponuky

• Raňajky: sendvič s kúskom masla, syr na ražnom chlebe, čerstvý zelený čaj;
• Obed: guláš z fazule, zemiakov, cibule a mrkvy (160 gr.), Ananásová šťava;
• Popoludňajšie občerstvenie: kukuričná kaša (100 gr.), 4 lyžičky. 10% kyslá smotana;
• Večera: prepeličie vajce uvarené natvrdo, 100 gr. dusené morčacie prsia, pohár grapefruitovej šťavy.

• Raňajky: omeleta z 2 vajec, zelený čaj;
• Obed: 120 gr. dusené hovädzie mäso, 130 gr. ovsené vločky, zelený čaj;
• Popoludňajšie občerstvenie: 170 ml stredne tučného fermentovaného pečeného mlieka;
• Večera: zelené jablko, 100 gr. strúhaná mrkva, bylinkový čaj.

• Raňajky: mliečna ryžová kaša bez prísad, s malým kúskom masla, zelený čaj;
• Obed: morčací vývar so zeleninou (100 ml), paradajkový a uhorkový šalát s citrónovou šťavou, zelený čaj;
• Popoludňajšie občerstvenie: 150 g. nízkotučný tvaroh;
• Večera: 2 zrelé banány, 150 ml čerstvo vylisovanej jablkovo-mrkvovej šťavy.

Domáca strava absolútne nie je hladná, dobre sa udržiava a umožňuje dosiahnuť stabilný výsledok po dlhú dobu a udržiavať ho v budúcnosti.

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie - ako ???

Príprava na dôležitú oslavu, dovolenka na pobreží, pre väčšiu dôveru na obchodné stretnutie, nebude zbytočné schudnúť niekoľko kilogramov. Práve pre naliehavé zlepšenie postavy boli vynájdené „rýchle“ diéty, ktoré môžu v krátkom čase priniesť ohromujúci výsledok.

Pomerne efektívne jednoduché diéta pre rýchle chudnutie"4 x 4".

Jeho význam spočíva v tom, že na každý zo 4 dní diéty treba vypiť 4 poháre mlieka a zjesť 4 banány. Na spôsobe stravovania nezáleží, hlavné je nejesť nič iné. Vo vode tela nemožno obmedziť. Na konci diéty z tela odídu 4 kg navyše.

Rýchle diéty sa nedajú často opakovať, pretože. to hrozi zdravotnymi problemami a moznostou este viac pribrat.

Aké jednoduché diéty možno ponúknuť mužom?

Máte problém zohnúť sa, aby ste si zaviazali šnúrky na topánkach? Nie je vidno opasok spod prevísajúceho bruška? Ak sú mužom tieto problémy oboznámené, je načase, aby myslel na chudnutie. Posilňovňa je dobrá, ale najlepší efekt možno dosiahnuť kombináciou cvičenia s diétou.

Hlavným rozdielom medzi takouto diétou a ženskou je potreba konzumovať viac kalórií - až 1700 denne, zákaz dlhodobého pôstu a mono-diéty.

V skutočnosti jednoduchá diéta na chudnutie pre mužov spočíva v dodržiavaní zásad zdravej výživy:

• Stravovanie: 4 jedlá denne, bez občerstvenia a jedla v noci;
• Porcie: výdatné, ale malé - nemôžete sa prejedať;
• Povolené: varené, dusené alebo pečené hovädzie a kuracie mäso, zelenina vo forme šalátov bez oleja a majonézy, cereálie, voda, nesladený čaj a káva;
• Vylúčené: vyprážané, múka, sladké, alkohol, soľ.

Ak budete dodržiavať diétu 10 dní, strata hmotnosti môže byť 3-7 kg.

Diéta na kefíre

Kefír je produkt, pomocou ktorého môžete schudnúť so zdravotnými výhodami. Jeho každodenné používanie zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, nervového a obehových sústav, urýchľuje metabolizmus, pomáha zbaviť sa kilá navyše. Tento produkt sa teší zaslúženej láske odborníkov na výživu, ktorí na jeho základe vyvinuli viac ako 10 druhov diét.

Najjednoduchšia je monodiéta. Určené na 3 dni a umožňuje schudnúť 3-4 kg. Jediná vec, ktorá je podľa diéty povolená na jedlo, je 1,5 litra kefíru denne a voda. Celý objem kefíru sa musí vypiť v 6 dávkach. Pre hladký odchod zo stravy musíte piť 1 pohár fermentovaného mliečneho výrobku denne počas ďalšieho týždňa.

Schudnite na pohánke

Bohaté na vitamíny a mikroelementy, odstraňovanie toxínov a toxínov - to všetko je pohánka. Diéta na nej založená je vhodná pre ľudí, ktorí ťažko znášajú pocit hladu, pretože. cereálie zanechávajú dlhý pocit sýtosti s minimálnym obsahom kalórií na porciu.

Diéta je určená na 2 týždne - počas tohto obdobia môžete schudnúť až 10-12 kg a konsolidovať účinok.

Večer musíte jesť „správnu“ pohánku, dusenú vriacou vodou. Nepridávajte korenie, soľ ani cukor. V prípade potreby je možné obilniny doplniť nízkotučným kefírom (1 liter za deň), sušeným ovocím (4-5 ks.), 1 lyžičkou. med. Množstvo zjedenej kaše nie je obmedzené, ale nemôžete jesť 4 hodiny pred spaním.

Zo stravy na pohánke treba ísť von postupne. Aby ste to dosiahli, musíte do 7 dní nahradiť jedno z bežných jedál porciou pohánky (raňajky, obed alebo večera). Venujeme sa pohánkovej diéte.

Zbavte sa kilogramov na jablkách

Kto by nemiloval toto obľúbené ovocie? Ukazuje sa, že s jeho pomocou sa môžete vrátiť k svojej bývalej harmónii. Jablková diéta zahŕňa používanie jabĺk samotných na týždeň a umožňuje vám zabudnúť na ďalších 5-7 kg.

Denný obsah kalórií jablkovej diéty by mal byť 650 kcal, čo zodpovedá 1-1,5 kg ovocia. Na triede a farbe nezáleží. Niektoré z nich sa konzumujú čerstvé, niektoré sa dajú piecť, bez cukru a iných prísad. V prípade naliehavej potreby sa 6. deň zavádzajú sušienky z ražného chleba. A samozrejme nesmieme zabudnúť na pitný režim. Ne-sýtená voda, zelený čaj, bylinné odvary sú povolené na pitie v akomkoľvek množstve.

Návrat k obvyklej strave by sa mal robiť opatrne. Najprv sa do jabĺk pridávajú zeleninové šaláty, potom sa zavádzajú bujóny a až potom mäso.

Tip 1. Ak chcete obmedziť soľ v strave, nahraďte ju korením. Suchú horčicu napríklad rozrieďte vodou a získate skvelú omáčku na dresing alebo mäso. K mäsu pridajte strúhaný chren - dobre sa vyrovná s úlohou soli. Nakupujte koreniny nie vo vreckách v supermarkete, ale na trhu podľa hmotnosti. Experimentujte! Soľ sa samozrejme nedá úplne nahradiť, ale čiastočne je to možné a dokonca nevyhnutné. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a pri chudnutí je to nežiaduci moment.

Tip 2. Ak máte naozaj chuť na sladké, jedzte med. Len to nekupujte v supermarkete - spravidla tam predávajú bežnú náhradu. Hľadajte dodávateľov dobrý produkt vo vašom meste – napríklad na tematických fórach. Takýto med nielen nahradí cukor, ale zlepší aj imunitu. Stačí dať med do teplého čaju - v horúcom stráca svoje vlastnosti.

Tip 3. Správne si upravte stravu. Nežiaduce sú napríklad obilniny s mliečnymi výrobkami a zeleninou. Šaláty z čerstvej zeleniny kombinujte s mäsom a rybie pokrmy, cereálie alebo tvaroh - s medom a orechmi.

Rozhodovanie sa schudnúť s jednoduché diéty, je dôležité mať na pamäti, že všetky majú kontraindikácie. Pred začatím akejkoľvek diéty by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu alebo so všeobecným lekárom. Iba v tomto prípade rozlúčka s kilami navyše prebehne bez poškodenia zdravia.

Ženy sa snažia vylepšiť svoju postavu, preto začínajú držať rôzne diéty, snažia sa schudnúť v oblasti brucha a bokov. Sú považované za najproblematickejšie z hľadiska akumulácie dodatočného telesného tuku. Preto byť zdravý a mať štíhla postava, je potrebné sledovať výživu a udržiavať zdravý životný štýlživota.

Výber nesprávneho jedla

Prvým dôvodom pre ukladanie extra záhybov na bokoch, páse, bruchu sú zlé stravovacie návyky. Pikantné, mastné, sladké jedlo, nevyvážená strava, ťažké maškrtenie a nočné jedenie nielenže prispieva k vzniku prebytočného tuku na týchto miestach, ale tiež spomaľuje proces látkovej výmeny.

Takže neberte:

• sladkosti, rafinovaný cukor, mliečna a biela čokoláda, sušienky, sladkosti s vysokým percentom tuku;
• jedlo s množstvom oleja a soli;
• biely chlieb, koláče, buchty, sušienky;
• čaj s cukrom, káva;
• omáčky, koreniny;
• potraviny s veľkým množstvom sódy;
• sýtené nápoje;
• mastné, vyprážané, jedlo, rýchle občerstvenie.

Obmedzte plynaté jedlá, pretože vám nafukujú a zväčšujú žalúdok. Patria sem strukoviny, hrozno, biela kapusta, jablká.

Vezmite si nasledujúce potraviny na spaľovanie tukov:

• hovädzie mäso umožňuje získavať energiu z tukov, čím pomáha znižovať zlý cholesterol;
• grapefruit je nízkokalorické ovocie, ktoré urýchľuje látkovú výmenu a spaľuje tuky, odstraňuje škodlivé látky a toxíny z tela;
• orechy pomáhajú stratiť nadváhu, pomáhajú znižovať túžbu po sladkostiach, môžu sa pridávať do obilnín v množstve 5 - 7 kusov;
• tvaroh, v ktorom je kyselina linolová obsiahnutá vo veľkých množstvách, zlepšuje proces trávenia cukrov;
• zelená káva, nepražená;
• chilli paprička je pikantné korenie, ktoré urýchľuje látkovú výmenu s prehriatím organizmu;
• avokádo sa môže pridávať do šalátov, pretože znižuje hladinu cholesterolu a udržuje zdravú a štíhlu líniu;
• zelený čaj urýchľuje spaľovanie tukového tkaniva, čistí telo;
• semienka strukovín obsahujú veľa vlákniny a prečisťujú črevá prirodzeným spôsobom;
• Škorica je ochucovadlo, ktoré obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré urýchľujú metabolizmus a upravujú hladinu cukru.

Nedostatok pohybu a cvičenia

Dôležitú úlohu v základe väčšiny diét zohráva deficit kalórií: musíte viac minúť ako šetriť. Takže pri osemhodinovej zábave alebo práci na počítači telo neminie kalórie, ale aktívne sa hromadí. Preto je potrebné sa viac hýbať a dbať na fyzickú aktivitu.

deštruktívne návyky

Najnebezpečnejší nepriatelia na udržanie štíhle telo a zdravie sú fajčenie a alkohol. Okrem negatívneho vplyvu fajčenie spomaľuje metabolické procesy v tele a alkohol obsahuje veľa prázdnych kalórií, ktoré bránia správnemu tráveniu potravy. Nedostatok spánku, stresujúci životný štýl, pravidelné stresové situácie, hormonálna nerovnováha a zlé držanie tela prispievajú k vzhľadu brucha s tukovými záhybmi.

Menu na týždeň na chudnutie brucha a bokov

• Pri osom páse vezmite vodu na prázdny žalúdok. Každý deň, ráno, pol hodiny pred jedlom, vypite pohár teplej vody s vytlačeným citrónom. Dochádza k aktivácii čriev, zrýchľuje sa látková výmena látok.
• Účinná strava na chudnutie na bruchu a bokoch zahŕňa frakčnú výživu: málo a často. Jedzte jedlo každé 3 hodiny po pocite hladu. Porcie by mali byť malé. Jedzte aspoň 20 minút. V tomto prípade sa žalúdok zužuje postupne a zakaždým si pýta malú porciu jedla.
• Jedzte aspoň 400 gramov ovocia a zeleniny denne.
• Jedzte raňajky denne, uprednostňujte obilniny a obilniny.
• Škodlivé sladkosti nahraďte medom, sušeným ovocím, orechmi, nízkotučným jogurtom.
• Šaláty dochuťte rastlinným olejom (najlepšie olivovým) alebo jablčným octom, nie však majonézou a kyslou smotanou.

Prajeme vám, aby ste sa čo najskôr zbavili telesného tuku a stali sa opäť štíhlymi a zdravými.

Cvičenie a špeciálna strava môžu vytlačiť tuk zo špecifických oblastí. pokles ťažká váha- dlhý proces a týždeň nestačí. A keď sa dosiahne rýchly efekt, netrvá dlho. Vyššie uvedená diéta vám umožňuje hladké chudnutie. A diéta sa môže opakovať niekoľkokrát.

Jediným dôvodom na opustenie stravy je neznášanlivosť produktov uvedených v ponuke. Ak máte alergiu, vymeňte uvedený riad za vhodný. Dĺžka diéty je ľubovoľná.

Zásady stravovania

• Deň začína kompletnými raňajkami. Nemôžete ho nahradiť kávou alebo čajom.
• Jedlá majú malý objem, ale časté - až 6-krát.
• Večera je nekalorická, bez mastných jedál, 3 hodiny pred spaním.
• Počas dňa vypite asi 2 litre vody.
• Vylúčte rýchle sacharidy: sladkosti, pečivo, chlieb, sýtené nápoje.
• Jedlo nepripravujte vyprážaním, nepridávajte soľ, nepite alkohol.
• Zelenina a ovocie v surovej, varenej forme sú vítané pri každom jedle.
• Doplňte si stravu cvičenie aerobiku: beh, plávanie, bicyklovanie.

Schválené produkty

Jedálny lístok je zostavený z produktov bez nebezpečných karcinogénnych tukov:

• Kefír s obsahom tuku 1–1,5 %, prírodný jogurt, nesolený syr a tvaroh.
• Varené vajcia, chudé ryby, kuracie prsia, chudé hovädzie a bravčové mäso.
• Obilniny a fazuľa. Pohánka, ovos (mletie je lepšie ako obilniny), ryža, hrach, fazuľa.
• Zelenina bez tepelného spracovania, ovocie, bobule, vitamínové šaláty.
• Med v množstve až 1 polievková lyžica. lyžica, orechy bez soli, sušené ovocie.

Zakázané produkty

Prezentované produkty budú musieť byť úplne opustené alebo znížené v strave na minimálny objem:

• Slané, málo solené jedlá a samotná soľ. Prísada spôsobuje hromadenie tekutiny v bunkách, čo sťažuje redukciu hmotnosti a objemu.
• Pečenie, cestoviny, chlieb. Obsiahnuté vo výrobkoch jednoduché sacharidy sa ukladajú na bruchu a stehnách vo forme tuku.
• Cukor a jedlá, ktoré ho obsahujú: sladkosti, sladkosti, biela a mliečna čokoláda, džem, ovocné a bobuľové sirupy.
• Jedlá pripravované údením, vyprážaním, pečením. Ak je posledná metóda stále prijateľná, potom zvyšok komplikuje procesy trávenia a obsahuje tuky v čistej forme.
• Polotovary, rýchle občerstvenie, chipsy, krekry, sladké perlivé vody, hotové omáčky.
• Alkoholické nápoje, tabak.

Hodinové časy jedla

• Raňajky – 7:00
• Druhé raňajky - 10:00
• Obed - 13.00 hod
• Popoludňajšie občerstvenie – 16.00 hod
• Večera - 19:00

Menu na týždeň

Po programe Eleny Malyshevovej o nadváhu a najsilnejší prírodný spaľovač tukov, niektoré dievčatá, ktoré sa rozhodli urýchliť chudnutie, porušili pokyny a dostali sa do stavu anorexie. Väčšina žien, ktoré dodržiavali pravidlá, však dokázala po 4 týždňoch schudnúť 10 až 20 kg.

Recepty

• • Zeleninová polievka s kuracím mäsom. Nakrájajte zeler, cibuľu, paradajky, mrkvu, ružičkový kel. Dajte kurča variť samostatne na 10 minút. kým nebude pripravený, vypustite vývar, pridajte varenú vodu, vložte zeleninu. Pridajte lavrushku, sladký hrášok, korenie. Zvyšných 10 minút povarte.
  • Chudé pečené ryby. Filet z tresky (treska, belasá) nakrájame na 3-4 kusy, cibuľu nakrájame. Suroviny položte na alobal, dochuťte petržlenovou vňaťou, citrónovou šťavou. Alobal zabalíme a pečieme pri +200 °C.

• Hubová polievka s nízkym obsahom tuku. Zemiaky nakrájame na kocky, varíme 5-8 minút. Nakrájajte huby, smažte 5 minút. na panvici, pridajte nakrájanú cibuľu a mrkvu, nechajte do polovice varené na ohni. Pošlite huby a zeleninu z panvice na zemiaky, položte bazalku, varte ďalších 10 minút.
• Čerstvý zeleninový šalát. Nakrájajte čerstvé: kapusta, korenie, cibuľa, cesnak, bylinky. Nakrájajte uhorky a paradajky. Premiešame, pridáme mletú papriku, dochutíme lyžicou oleja.
• Šalát z varenej zeleniny. Neošúpané zemiaky a cviklu spolu uvaríme, ochladíme, ošúpeme, nakrájame na plátky. Mrkvu, cuketu, brokolicu uvaríme, po uvarení nakrájame. Suroviny spolu dáme do šalátovej misy, pridáme citrónovú šťavu, olej.

Fyzická aktivita pre brucho a boky

Ak dáte "Páči sa mi to"))) budeme vám vďační !!!

A každý deň ukážeme veľa zaujímavého!!!

Fyzická aktivita popri diéte pomáha dosiahnuť chudnutie a zlepšiť kontúry tela. Ľuďom, ktorí dosiahli pôsobivé výsledky pri formovaní tela, sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Striedavý zdvih nôh v ľahu.
2. Krútenie puzdier na podlahe.
3. Zdvihnite panvu v ľahu na boku.
4. Obraty tela, sed na podlahe.
5. Zdvíhanie tela na narovnané nohy.
6. Zdvíhanie nôh striedavo s podporou na rovných rukách.
7. Skladanie v ľahu na lis.

Tukové usadeniny v oblasti lisu sú problémom, ktorého sa nie je ľahké zbaviť. Chudnutie si všimlo, že po prijatí niektorých opatrení na zníženie hmotnosti sa objem tváre, hrudníka, rúk, nôh výrazne zmenšuje, ale vzhľad brucho a boky sa pomaly zlepšujú.

Nadváha sa na každom type postavy odzrkadlí inak, no každopádne sa jej značný podiel bude koncentrovať v oblasti tlače. Môžete sa ho zbaviť, ak uprednostňujete vhodný výživový program. Stojí za to poznať vlastnosti stravy na chudnutie na bruchu a bokoch: menu, zákazy a odporúčania.

Zásady stravovania

Diéta na chudnutie brucha a bokov je nielen účinná, ale aj jednoduchá. Ale stojí za to vziať do úvahy niektoré nuansy:

• Pred diétou je potrebné pripraviť telo. Týždeň od nej vzdať sa "ťažkého" a nezdravé jedlo. Znížte porcie a prejdite na zdravú výživu.
• Neprejedajte sa po koniec diéty. Ak sa hneď po jeho skončení opriete o zakázané jedlá a uložíte veľké porcie aj zdravého jedla, tuk sa opäť objaví. Urobte si jedálny lístok toho, čo sa odporúča a dodržiavajte zásady.
• Pite veľa tekutiny. Urobte to aj v prípadoch, keď nie je zvlášť potrebné piť. Dôležitou podmienkou sú dva litre vody.
• Nevzdávajte sa raňajky. Ak po prebudení zjete dostatok jedla, telo bude mať dostatok síl na každodenné aktivity. Ak toto pravidlo budete počas dňa ignorovať, pocit hladu neopustíte a večer ho budete musieť zasýtiť. Táto manipulácia je zlá pre tráviaci systém.
• Neberte to slávna fráza„nejedzte po šiestej“ doslova. Nemôžete konzumovať jedlo len štyri hodiny pred nočným odpočinkom, pretože musí mať čas na strávenie. Prečítajte si, či nejesť po 18. hodine naozaj pomáha v procese chudnutia.
• Ak sa chcete občerstviť alebo „potiahnuť“ za zakázaný produkt, konzumujte ho ovocie. Pocit hladu je vhodné stlmiť jablkami.
• Počas obdobia fixácie výsledku spotrebujte šaláty párkrát za deň. V žiadnom prípade ich neplňte majonézou, horčicou alebo kečupom, inak bude efekt opačný.
• Skombinujte energetický systém s cvičenie . Na odstránenie žalúdka a bokov a dosiahnutie najlepšieho účinku je vhodné vykonávať nefalšované cvičenia aspoň niekoľko minút denne. Sú užitočné pre mužov aj ženy.

Nákupný zoznam

Paradoxne, konzumácia niektorých potravín má pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Samozrejme, nemôžete sa nechať uniesť, pretože aj zdravé jedlo vo veľkých množstvách môže poškodiť. Tu je zoznam produktov, ktoré nielen Môcť, ale musíte tiež jesť:

• Ovocie. Citrusové plody sú obzvlášť užitočné, pretože vyvolávajú kontrakciu žalúdočného tkaniva, po ktorej sa dočasne zmenšuje.
• Zelenina. Priaznivo vplývajú na metabolizmus a vytvárajú pocit sýtosti aj napriek nízkemu obsahu kalórií. Môžu byť dusené a použité ako základ polievky. Robia tiež chutné omáčky.
• Zeleň. Odporúča sa pridávať do polievok, šalátov a iných jedál. Zelení nasýtia telo vitamínmi a minerálmi.
• Pľúca mliekareň. Kefír, tvaroh, nízkotučné mlieko a tvrdý syr zaháňajú hlad, ale nie sú „ťažkými“ jedlami.
• Chudé mäso. Kuracie mäso, mladé hovädzie mäso, morka a králik sú potraviny, ktoré zabraňujú vyčerpaniu organizmu pri každodennej fyzickej námahe.
• Kashi na vode. Ovsené vločky, ryža a pohánka obsahujú zdravé sacharidy. Tieto látky, podobne ako tuky, ovplyvňujú priberanie, no v malom množstve sú nevyhnutné.
• Sušené ovocie a orechy. Odporúča sa jesť malú hrsť niekoľkokrát týždenne.

Určite ste už počuli o potravinách, ktoré vyvolávajú vznik tuku. Niektoré z nich sú známe takmer každému, ale stojí za to vziať do úvahy úplný zoznam produkty, ktoré sú je zakázané:

Diétne menu na týždeň

Diéta na chudnutie brucha a bokov zodpovedá špeciálnemu menu. Počas týždňa to musíte dodržiavať a snažiť sa nerobiť úpravy.

Pri plánovaní stravy počas obdobia fixácie výsledku by ste sa mali spoliehať na jedálny lístok. Niektoré jedlá alebo produkty môžete nahradiť rovnakými. Napríklad namiesto pohánky jedzte ovsené vločky alebo nahraďte pomaranč grapefruitom.

Vzorové menu na týždeň:

Fyzické cvičenie

Pre rýchle dosiahnutie požadovaného efektu je veľmi dôležité cvičiť.

Mýtus, že cvičenia vykonávané doma sú neúčinné, nie je pravdivý. Ak chcete cvičiť, aby ste schudli, nie je potrebné chodiť do posilňovne a požiadať o pomoc inštruktora. Tu je niekoľko cvičení, ktoré majú negatívny vplyv na tuk v bokoch a bruchu:

• Naklonenia. Môžete s ním začať lekciu, pretože dokonale zastane úlohu rozcvičky. Položte dlane na opasok a nakláňajte sa rôznymi smermi. Odporúča sa urobiť niekoľko naklonení dozadu, potom dopredu a potom doľava a doprava.
• Zákruty. Ruky majte ohnuté v lakťoch na úrovni hrudníka. Otočte telo zo strany na stranu.
• priehyby. Ohnite telo späť a otočte ho rôznymi smermi.
• Zdvíhanie nôh. Ľahnite si na brucho a lakte, dlane a jedno koleno si oprite o podložku. Striedavo zdvíhajte a spúšťajte nohy.
• Zdvíhanie tela. Fráza „stiahnuť tlač“ sa mnohým zdá banálna, no toto je jedna z najčastejších efektívne cvičenia. Nemôžete zdvihnúť nohy požadovaný stav. V prvý deň nemôžete vykonať viac ako desať vlekov. Počet prístupov by sa mal postupne zvyšovať.

Aj keď v iných častiach tela nie sú žiadne tukové usadeniny, cvičiť stres na rôzne skupiny je potrebný sval. Na udržanie tonusu tela sa odporúča behať, drepovať, skákať cez švihadlo a pravidelne cvičiť.

Video - "Domáce cvičenie pre brušné svaly"