Celulitída na pápež ako sa zbaviť cvičenia. Cvičenie na celulitídu - efektívny súbor cvičení doma pre boky, nohy a zadok

Pomarančová kôra na pokožke je veľmi častým javom, s ktorým sa stretne každá druhá žena. Efektívne cvičenie na celulitídu pomôže zbaviť sa tohto nepríjemného defektu na bokoch a zadku. V boji proti kôre pomôže kardio a silový tréning ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma. Zistite, aké cvičenia môžete urobiť, aby ste obnovili atraktivitu svojho tela.

Čo je celulitída

V kozmeteológii sa tento termín vzťahuje na štrukturálne zmeny v podkožnej vrstve, čo vedie k narušeniu mikrocirkulácie krvi a lymfy. Postupne sa tieto deformácie stávajú dystrofickými. To vedie k prudkému opuchu tkanív a vzniku stvrdnutých uzlín. Pomarančová kôra nie je len kozmetická vada, ale aj ohrozenie zdravia. V poslednom štádiu celulitídy sa koža stáva bolestivou a metabolické poruchy môžu viesť k smrti tkaniva.

V počiatočnom štádiu ochorenia možno zistiť, že keď je koža stehien stlačená prstami, je pokrytá tuberkulami. To naznačuje stagnáciu tekutiny medzi tukovými bunkami. Problém môžete vyriešiť pomocou anticelulitídneho komplexu, ktorý zahŕňa masáže, telové zábaly a špeciálne fitness. Nie je nutné chodiť do kozmetického salónu, väčšinu potrebných činností zvládnete aj doma. Čím skôr začnete problém riešiť, tým lepšie.

Príčiny

Tento problém je relevantný pre spravodlivý sex a dokonca aj pre štíhle. Tvorba celulitídy je spojená s funkciou nosenia dieťaťa a tento proces je prirodzený. Provokujúce faktory vzhľadu pomarančová šupka:

1. Hormóny. Čím vyššia je hladina estrogénu v krvi, tým je pravdepodobnejší výskyt pomarančovej kôry.
2. Dedičnosť. Spravidla, ak príbuzní ženy trpeli pomarančovou kôrou, bude tiež čeliť problému.
3. Nesprávny spôsob života. Nedostatok fyzickej aktivity je častou príčinou celulitídy. Situáciu môže navyše zhoršiť stres, podvýživa a porušovanie denného režimu.
4. Zlé návyky. Fajčenie a pitie alkoholu prispieva k poruchám metabolizmu, krvného obehu, hromadeniu toxínov a prebytočnej tekutiny v tele.

Môžete sa zbaviť celulitídy cvičením?

Samotná kondícia problém nevyrieši, ale pravidelné cvičenie je neoddeliteľnou a veľmi dôležitou súčasťou balíka opatrení na boj proti pomarančovej koži. Pri cvičení proti celulitíde pre boky a zadok sa riaďte nasledujúcimi zásadami:

1. Komplexnosť a systematickosť. Ak budete pravidelne cvičiť, za mesiac zaznamenáte zlepšenie. K ešte rýchlejšiemu vyhladeniu pokožky pomôžu pomocné metódy: diéta s obmedzením určitých potravín, kozmetické procedúry.
2. Správne dýchanie. Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičenia z celulitídy sa zhlboka a rovnomerne nadýchnite a vydýchnite. Pokúste sa úplne otvoriť pľúca. Všetky momenty napätia (naklonenie, otočenie atď.) by mali byť vydýchnuté a uvoľnenie by malo byť vdýchnuté. Vďaka tomu bude krv v problémových partiách lepšie cirkulovať, do tkanív bude prúdiť viac kyslíka.
3. Maximálne svalové napätie. Pokúste sa čo najviac stimulovať svaly vykonávaním prvkov. To pomáha napnúť pokožku.
4. Postupné zvyšovanie záťaže. Pri výbere počtu opakovaní a hmotnosti závaží sa riaďte svojou pohodou, ale nepreháňajte to.

Posilňovacie cvičenia proti celulitíde na stehnách a zadku

Môžete bojovať proti pomarančovej kôre telocvičňa pomocou vhodných činiek, činiek a cvičebných pomôcok. Aby boli vaše hodiny čo najefektívnejšie, nezabudnite na nasledujúce odporúčania:

1. Začnite s nízkou hmotnosťou. Pri cvičení proti celulitíde s činkou si môžete vziať najskôr prázdnu tyč. Záťaž sa zvyšuje postupne, ako sa svaly prispôsobujú.
2. Každý prvok sa opakuje 10-15 krát v troch sadách.
3. Usporiadajte cvičenia dvakrát týždenne. Kedy môžete vziať veľká váha Choďte cvičiť raz za sedem dní.
4. Počas tréningu vypite aspoň 0,5 litra vody.
5. Ľudia s chorobami pohybového aparátu, srdcovo-cievneho systému, obličiek, kŕčových žíl, vys krvný tlak, epilepsia, zápal pľúc, do posilňovne môžete chodiť len s povolením lekára.
6. Výkonové záťaže kontraindikované do jedného roka po tehotenstve a operácii.
7. Počas menštruácie sa odporúča vynechať cvičenie.

Mŕtvy ťah

Tento prvok veľmi dobre rozvíja tie oblasti zadku a stehien, ktoré sú náchylné na výskyt kôry. Ako urobiť rumunský mŕtvy ťah:

1. Položte lištu pred seba.
2. Rozkročte nohy na šírku ramien. Mierne ich ohnite v kolenách.
3. Zohnite sa tak, aby vaše ruky dosiahli tyč. Vyklenite spodnú časť chrbta.
4. Zvýšte latku. Udržujte spodnú časť chrbta vyklenutú. Nenarovnávajte kolená úplne.
5. Nedvíhajte bremeno nad úroveň panvy.
6. Opakujte 10-15 krát.
7. Poraďte. Činku môžete nahradiť činkami. Cvičenie proti celulitíde je zakázané ľuďom s ochoreniami chrbtice, kolenných a bedrových kĺbov.

Drep s činkou

Tento prvok je považovaný za jeden z najúčinnejších proti celulitíde. Drepy s činkou pomáhajú precvičiť boky a zadok. Pokyny na vykonanie:

1. Činku si položte na ramená, aby veľmi nezaťažovala krčné stavce.
2. Rozkročte nohy širšie ako ramená.
3. Vyklenite spodnú časť chrbta. Začnite drepovať, ako keby ste si sadli na nízku lavicu za vami.
4. Spustite sa, kým nebude vaše stehno rovnobežne s podlahou alebo nižšie.
5. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a snažte sa vyvinúť tlak vonku chodidlá a päty.
6. Urobte 2 série po 10 drepov.
7. Poraďte. Pri vykonávaní prvku majte vyklenutý chrbát. V opačnom prípade sa záťaž prenesie na chrbticu a môže dôjsť k zraneniu. Vstávajte, neohýbajte kolená až do konca.

Ohýbanie nôh na simulátore ležiace

Pri vykonávaní tohto cvičenia z celulitídy zaťaženie padá na zadok a zadnú stranu stehien. Je lepšie začať s minimálnou hmotnosťou a postupne ju zvyšovať. Pokyn:

1. Ľahnite si na lavičku bruchom tak, aby sa vám na ňom neopierali kolená. Uchopte podperu rukami.
2. Umiestnite valec pod nohy a pomaly ho zdvíhajte do uhla 90 stupňov.
3. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Opakujte 20-25 krát.

Aeróbne cvičenie proti celulitíde na nohách

Tieto prvky prispievajú k dobrému zahriatiu svalov, zvyšujú krvný obeh, čo má priaznivý vplyv na problémové oblasti tela. Bez silových cvičení z celulitídy nebudú účinné, ale v kombinácii dajú výborný výsledok. Cvičenie aerobiku by mal trvať aspoň 40 minút tréningu. Spravidla začína a končí lekciu. Cvičiť môžete na stepperi, bicykli, bežeckom páse.

Step aerobik

Táto gymnastika má na telo približne rovnaký účinok ako lezenie po schodoch. Ak trénujete správne, potom bude step aerobik skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s pomarančovou kôrou a prevenciou. Cvičenia na celulitídu so stepperom môžu byť veľmi odlišné, ale pri ich vykonávaní musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Vylezte nohami na plošinu. Celé bremeno by malo dopadať iba na nich, a nie na chrbticu.
2. Vždy držte chrbát rovno.
3. Položte nohy úplne na plošinu.
4. Vykonajte 2 sady rôznych prvkov po dobu 10 minút.

švihadlo

Detská hra milovaná mnohými dievčatami môže byť veľkým prínosom v boji proti celulitíde. Na lane musíte každý deň trochu skákať. Takéto školenie pomôže výrazne zlepšiť krvný obeh, privedie telo do tónu. Skákanie sa v počiatočných fázach odporúča asi štvrť hodiny denne. Potom by sa čas relácie mal postupne zvyšovať na 25-30 minút. Urobte 3 sady po 50-100 skokov.

burpee

Tento prvok je jedným z najúčinnejších proti celulitíde. Je to ťažké, ale výsledok stojí za to. Pokyn:

1. Posaď sa. Odpočívajte na podlahe s úplne natiahnutými dlaňami. Nech sa vaše päty nedotýkajú podlahy. Preneste váhu tela na ruky.
2. Z tejto pozície skočte do pozície planku. Telo od hlavy po päty by malo tvoriť priamku pod uhlom k podlahe a napínať zadok a žalúdok.
3. Urobte push up. Ohnite lakte do ostrého uhla medzi rukou a predlaktím. Vráťte sa na plank.
4. Cez skok opäť zaujmite polohu v sede. Preneste váhu tela na ruky. Skočte do drepu.
5. Posledným prvkom je výskok so zdvihnutými rukami. Pokúste sa natiahnuť čo najviac. Postavte sa a znova si sadnite.
6. Tento cyklus opakujte 15-krát. Postupne zvyšujte záťaž na tri série po 15 cvikov.

Závodná chôdza a beh

Tejto záťaži treba venovať čas každý deň, pretože má veľmi dobrý vplyv na svaly stehien a zadku. Môžete si vybrať chôdzu, beh alebo striedanie týchto možností. Ako to urobiť správne:

1. Rýchla chôdza by sa mala praktizovať aspoň hodinu denne. Je vhodné robiť takýto tréning v parku. Ak to nie je možné, potom sú vhodné aj domáce úlohy s bežiacim pásom.
2. V boji proti celulitíde pomôže pravidelné behanie na vzdialenosť až 5 kilometrov. Musíte začať s malými nákladmi a postupne ich zvyšovať. Je vhodné bežať po ranné cvičenia na čerstvý vzduch, ale zacvičiť si môžete aj v posilňovni na dráhe. Takýto pravidelný tréning posilňuje svaly stehien, zvyšuje tonus a spaľuje prebytočné kalórie.

Efektívne cvičenie na celulitídu doma

Nie je potrebné ísť do telocvičňa aby ste sa udržali v dobrej kondícii. Dokážete veľa efektívne cvičenia z celulitídy doma. Pamätajte na niekoľko pravidiel týkajúcich sa samotréningu:

1. Cvičte na celulitídu pomaly. Snažte sa cítiť napätie v každom svale.
2. Najprv urobte 15-20 opakovaní. Postupne zvyšujte počet na 50.
3. Ak prvok zahŕňa použitie dodatočnej hmotnosti, potom začnite s 10-15 opakovaniami a pridajte ich, vedené vlastnou pohodou.
4. Asymetrické cvičenia na celulitídu (či už na jednej alebo druhej strane) sú zakázané pre ľudí s chorou chrbticou, slabými kĺbmi.

Nástenné drepy

Tento prvok je veľmi účinný pri posilňovaní svalová hmota a zníženie objemu problémových oblastí. Ako robiť drepy proti celulitíde:

1. Postavte sa chrbtom k stene.
2. Roztiahnite nohy širšie ako ramená. Natiahnite ruky pozdĺž tela.
3. Hladko sa posúvajte po stene, kým kolená neztvoria pravý uhol. Zároveň namáhajte boky, zadok, neodtrhnite nohy z podlahy.
4. Držte na dne niekoľko minút. Boky a zadok by mali byť zaťažené čo najviac.
5. Opakujte prvok 5-10 krát.

Drepy s uvoľnením nôh

Komplexný, no veľmi užitočný prvok, ktorý veľmi pomáha v boji proti celulitíde. Ako robiť tlakové drepy:

1. Postavte sa rovno. Dajte si ruky na opasok. Udržujte chrbát rovno.
2. Vykročte do strany ľavou nohou. Presuňte naň váhu tela.
3. Natiahnite ruky dopredu. Drepnite, pravú nohu nechajte rovno a nedvíhajte ju z podlahy.
4. Urobte 10 opakovaní na každú stranu.

výpad vpred

V tomto prvku je každá noha vypracovaná samostatne. Ako sa správne vrhnúť dopredu:

1. Vezmite si do rúk malé činky.
2. Natiahnite jednu nohu dopredu. Vezmite druhú späť, nasaďte si špičku.
3. Ohnite prednú nohu v kolene, kým nebude rovnobežná s podlahou. V tomto prípade by koleno nemalo presahovať palec na nohe, aby sa záťaž neprenášala na kĺb.
4. Udržujte chrbát rovno. Nenakláňajte sa dopredu.
5. Vykonajte prvok striedaním oboch nôh 15-krát pre každú.
6. Výpady sú zakázané pre ľudí s chorobami chrbtice, bedier a kolenných kĺbov, kŕčové žily, problémy so srdcom.

Zdvíhanie pokrčenej nohy do strany so závažím

Triedy s váhovými činidlami veľmi dobre pomáhajú v boji proti celulitíde a vytvárajú dodatočnú záťaž. Ako vykonať prvok:

1. Nasaďte si špeciálne závažia na členky.
2. Postavte sa na všetky štyri. Oprite sa o lakte. Hlava by mala byť rovnobežná s podlahou.
3. Pravú nohu pomaly posúvajte nabok, pričom ju držte pokrčenú v kolene. Keď je rovnobežná s podlahou, zastavte sa. Zostaňte v tejto polohe, kým nepocítite silné napätie v zadku.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Opakujte prvok s druhou nohou. Vykonajte 20-30 krát na každej strane.

Bočné hojdačky nôh ležiace na podlahe

Toto cvičenie je jednoduché na vykonávanie, ale veľmi efektívne a má minimum kontraindikácií.. Bočné výkyvy pomáhajú cvičiť vyššia časť gluteus maximus a vonkajšie stehno. Ako ich urobiť správne:

1. Ľahnite si na bok. Ohnite podpornú ruku v lakti a zdvihnite sa.
2. Hladko zdvihnite opačnú nohu a rovnako pomaly ju spustite. Udržujte to čo najrovnejšie. Snažte sa nevybočiť.
3. Noha by mala byť vytiahnutá čo najvyššie.
4. Vykonajte 15-20 cvičení na každú stranu.

Zdvíhanie panvy z polohy na bruchu

Toto cvičenie má veľmi dobrý vplyv na svaly tlače, zadku, zadnej strany stehien. Technika jeho implementácie je jednoduchá a prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie. Ako robiť zdvihy panvy:

1. Ľahnite si na podlahu. Pokrčte nohy v kolenách.
2. Položte chodidlá paralelne k sebe na šírku bokov.
3. Natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nadol.
4. Utiahnite boky a zadok, zdvihnite panvu. Zároveň sa ramená nezdvíhajú z podlahy. Telo od krku po kolená by malo tvoriť priamku.
5. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa pomaly spustite. Snažte sa cítiť kontrakcie všetkých svalov.
6. Vykonajte prvok 15-20 krát.

Naťahovacie cvičenia na celulitídu

Ak k týmto cvikom pristúpite správne, budú veľmi efektívne. Strečing bolí, ale musíte to pochopiť nepohodlie- znamenie dobrý výsledok. Tipy pre správne prevedenie strie:

1. Pred začatím hlavného programu zahrejte svaly. 15 minút intenzívneho kardia (beh na dráhe, tanec, drepy, hojdačky) zaberie.
2. Necvičte, ak je miestnosť veľmi studená. To môže poškodiť svaly.
3. Naťahovacie cvičenia sú zakázané rehabilitačné obdobie po natrhnutých väzoch, zlomeninách, vykĺbeniach, v štádiách exacerbácie ochorení pohybového aparátu, s ochoreniami kardiovaskulárneho systému, hypertenziou, tehotenstvom.

Natiahnutie vnútornej strany stehna

Spomedzi mnohých účinných cvičení proti celulitíde možno rozlíšiť dva. Popis prvého:

1. Široko rozkročte nohy.
2. Zamerajte sa na jednu a ohnite ju v kolene. Druhú držte rovno.
3. Pružnými pohybmi seďte čo najnižšie.
4. Dbajte na to, aby sa druhá noha neohýbala v kolene a panva sa nevykrúcala nabok.
5. Vykonajte 10 opakovaní pre každú končatinu.

Druhý cvik sa nazýva „polovičný špagát“. Keď sa vykonáva, chrbát a vnútorná časť boky. Pokyn:

1. Sedieť na zemi.
2. Rozkročte nohy čo najďalej od seba. Udržujte ich rovno.
3. Natiahnite telo najprv k jednej, potom k druhej končatine.
4. Pokúste sa nakloniť nižšie a nižšie.
5. Opakujte 5-10 krát.

Strečing na zadných svaloch stehna a zadku

Mnohé úseky tohto druhu sú vypožičané z jogy. Napr. Ďalšie cvičenie, ktoré sa má vykonať podľa tohto návodu:

1. Dajte nohy k sebe.
2. Predkloňte sa bez ohýbania kolien.
3. Skúste sa dotknúť ponožiek.
4. Najprv sa pokúste dosiahnuť dlaňami na podlahu. Keď to začne vychádzať, snažte sa dostať ruky za lýtka.
5. Opakujte 5-krát.

V boji proti kruste na problémových partiách vám pomôže aj nasledujúci cvik, ktorý je veľmi jednoduchý. Ako sa natiahnuť:

1. Postavte sa rovno. Ak robíte cvičenie prvýkrát, oprite sa rukami o operadlo stoličky. Keď si na to zvyknete, môžete si ich nechať na opasku.
2. Jednu nohu držte rovno a druhú vezmite späť a zdvihnite asi 20 cm nad podlahu. Vytiahnite ponožku od seba.
3. Zostaňte v tejto polohe 30-60 sekúnd. Opakujte na druhej strane.
4. Vykonajte 10-15 sérií.

Pre prednú časť stehna

Nasledujúci prvok je veľmi užitočný pre takmer všetky svaly. Musíte to vykonať takto:

1. Postavte sa rovno.
2. Položte jednu nohu dopredu, ohnite sa v kolene. Potiahnite druhú dozadu.
3. Snažte sa sedieť čo najnižšie. Chrbát a druhá noha by mali zostať dokonale rovné.
4. Opakujte 15-krát na každú stranu.

Medzi mnohými úsekmi na prednej strane stehna je ďalší, ktorý vám pomôže zbaviť sa celulitídy. Ako vykonať cvičenie:

1. Sedieť na zemi. Dajte ruky späť na podporu.
2. Pokrčte jednu nohu. Zdvihnite druhých 20 centimetrov od podlahy a ťahajte dopredu so špičkou od seba. Opakujte 10-15 krát.
3. Potom musíte zmeniť nohu a vykonať na nej prvok.

Video

Celulitída na zadku alebo nohách alebo pomarančová koža je častým problémom medzi nežným pohlavím. Táto téma sa stáva obzvlášť aktuálnou v lete, keď chcete nosiť skrátené šortky alebo šaty, ale uvoľnená pokožka vám neumožňuje cítiť sa v nich pohodlne. Aby ste neskryli nohy pod džínsy a maxi sukne, odporúčame pochopiť príčiny celulitídy a zbaviť sa jej pomocou cvičení.

Prečo sa celulitída objavuje a dá sa odstrániť?

V skutočnosti je celulitída dôsledkom zmien v podkoží, čo je typické pre ľudí s nadváhu, ale štíhle dievčatá sa často stretávajú s takýmto problémom. Hrboľatá plocha sa spravidla tvorí na zadku, stehnách, ako aj zadnej a prednej ploche nôh.

Dôvody môžu byť nasledovné:

• Pasívny životný štýl. Žiaľ, dnes mnohí z nás trávia väčšinu času sedením za počítačom v kancelárii, čo nemôže neovplyvňovať naše telo a jeho metabolické procesy.
• Nesprávna výživa. Konzumáciou veľkého množstva mastných, slaných, sladkých či korenistých jedál riskujeme pokazenie trávenia, ako aj zhoršenie stavu pokožky – najmä v oblasti stehien a zadku.
• Porušený pitný režim. Nedostatočné množstvo čistenej vody v tele môže viesť k mnohým nepríjemným následkom a celulitída je jedným z nich.

Dá sa to odstrániť a aké cviky sú účinné?

Celulitída je sama o sebe riešiteľný problém, no ak prestanete pracovať na jej odstránení alebo predchádzaní jej vzniku, ľahko sa môže znova objaviť.

Najlepšie cviky proti celulitíde na nohách a zadku

Tento zoznam anticelulitídových cvičení môžete robiť doma vo forme cvičení ráno, pretože väčšina cvičení nevyžaduje žiadne športové vybavenie, a v prípade, že sú potrebné činky, pre ich nedostatok si môžete vziať pár fliaš vody.

Jednou z hlavných problémových oblastí je predná časť stehna. Reverzné výpady sú základným cvikom na jeho vypracovanie.

Technika:

1. Východisková poloha - ruky v páse, telo je narovnané, pozerá sa dopredu, nohy sú od seba na šírku ramien.
2. Pri nádychu urobíme krok vzad ľavou nohou a položíme ju na palec, súčasne pokrčíme pravú nohu v kolene. Ľavé koleno ide nízko, ale nedotýka sa podlahy. Pravá holeň by mala byť kolmá na podlahu.

Ako prídavné závažie môžete použiť činky s hmotnosťou 1,5-2 kg alebo fľaše naplnené vodou. Odporúčané 3-4 série by mali byť 10-15 opakovaní.

Mŕtvy ťah

Vo svojej klasickej forme sa mŕtvy ťah nemôže vykonávať doma, pretože takéto cvičenie zahŕňa použitie činky. Doma ho možno nahradiť dvoma činkami alebo kettlebellmi.

1. Východisková poloha - telo je rovné, nohy sú od seba na šírku ramien, ruky s činkami sú natiahnuté pozdĺž tela.
2. Pri nádychu sa pomaly predkláňame, pričom nohy pokrčíme v kolenách a panvu berieme späť. Nedávajte ruky ďaleko od tela - prakticky sa kĺžu po povrchu nôh.
3. Je veľmi dôležité dávať si pozor na chrbát a nezaobľovať ho – môže to znížiť úroveň účinnosti cvičenia a viesť k zraneniam.
4. Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
5. Vykonávame potrebný počet opakovaní až do dokončenia prístupu.

Je vhodné vykonať 2-3 sady po 10-15 opakovaní.

Drepy

Počas drepov sú veľké, stredné a malé spojené s prácou. gluteálne svaly.

1. Východisková poloha - nohy na šírku ramien, telo je rovné, pohľad smeruje dopredu, dlane sú zložené v zámku pred hrudníkom.
2. Pri nádychu vykonávame klasický drep, pričom panvu berieme späť. Drep sa považuje za dokončený, keď sú kolená ohnuté v uhle približne 90 stupňov a predná časť stehien je rovnobežná s podlahou.
3. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy.
4. Vykonávame potrebný počet opakovaní až do dokončenia prístupu.

V prípade potreby dodatočné zaťaženie počas drepu - činky s akoukoľvek potrebnou hmotnosťou môžu vždy prísť na pomoc.

burpee

Klasická verzia tohto cvičenia je komplexom nasledujúcich akcií: náklon, skok na tyč, kliky, skok do dlaní, skok z drepu sprevádzaný tlieskaním nad hlavou. Okrem toho je veľmi dôležité vykonávať všetky vyššie uvedené pohyby v uvedenom poradí. Takéto cvičenie by sa malo vykonávať na chvíľu, pričom medzi jednotlivými zložkami cvičenia urobte minimálny počet prestávok. Burpee sa tiež považuje za energeticky najnáročnejšie cvičenie a umožňuje vám pumpovať maximálne množstvo svaly.

Počas vykonávania burpee sú do práce zahrnuté tieto svalové skupiny:

• gastrocnemius
• gluteálny
• horné a dolné brušné svaly
• biceps a triceps
• hrudník
• svaly vertebrálneho rámu

Video: Technika Burpee a dôležité nuansy

Cvičenie proti celulitíde s fitloptou

Pre tých, ktorí toto majú gymnastická lopta, je tu ešte jedna ďalšia príležitosť, ako sa zbaviť celulitídy alebo len preventívne cvičiť pomocou tohto zariadenia.

Počas cvičenia na fitlopte je telo neustále v napätí - je to spôsobené nestabilitou lopty. Ak potrebujete neustále udržiavať rovnováhu, používate veľa malé svaly, ktoré sa v iných situáciách používajú len zriedka a míňajú viac kalórií ako pri podobnom statickom cvičení.

Je vhodné vykonávať cvičenia s gymnastickou loptou na maximálne napätie vo svaloch.

Zdvíhanie nôh na gymnastickej lopte z pozície planku

Technika:

1. Východisková poloha - ležíme na gymnastickej lopte so žalúdkom, ruky položíme na vodorovnú plochu.
2. Plynule zdvíhame a spúšťame narovnané nohy a určite sa pokúsime cítiť, ako sa svaly kňazov napínajú.

Ak chcete skomplikovať úlohu, môžete si ľahnúť na loptu nohami a tiež položiť ruky na podlahu.

Statické zdvíhanie nôh, ležanie na gymnastickej lopte

Technika:

1. Východisková poloha - ľahneme si na loptu chrbtom, telo je napnuté, chodidlá sú pevne na podlahe.
2. Zdvihneme pravú nohu, pokrčenú v kolene, narovnáme ju a držíme v tejto polohe jednu až dve sekundy.
3. Potom znova ohnite nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
4. To isté robíme s ľavou nohou.

Taktiež video ukazuje najlepšie cviky s fitloptou proti celulitíde, ktoré sa dajú vykonávať nielen v posilňovni.

Video: súbor cvičení s fitloptou na nohách a bokoch (zadok)

Je veľmi dôležité pochopiť, že na zbavení sa celulitídy je potrebné pracovať pravidelne: napríklad každý druhý deň, aspoň 20-30 minút. Tréning musí byť kombinovaný so správnou výživou, inak budete môcť budovať a napínať svaly, ale pomarančová kôra s najväčšou pravdepodobnosťou nikam nepôjde.

Celulitída je čisto ženský problém, zbaviť sa jej pomáhajú len zložité opatrenia vrátane vyváženej stravy, cvičenia a kozmetických procedúr. Len zábalmi a masážami nebude možné odstrániť „pomarančovú kôru“ na nohách a zadku. Okrem toho je potrebné vykonávať cvičenia z celulitídy. Len 30 minút cvičenia denne doma vám pomôže dosiahnuť úžasný dvojitý výsledok: pokožka bude hladká a rovnomerná a nohy budú štíhle a tónované.

Je obzvlášť účinný, ak súčasne športujete a používate krém proti celulitíde alebo iné prostriedky zamerané na boj proti ukladaniu tuku na nohách a bokoch. Pri športovaní sa svaly a pokožka tónujú a krém na celulitídu pomáha udržiavať tento tón.

Celulitída je štrukturálna zmena pozorovaná v podkožnej vrstve tuku, ktorá vedie k narušeniu mikrocirkulácie krvi a lymfy. Tento jav možno charakterizovať ako stagnáciu tekutín v tukovom tkanive, ktorá následne vedie k jeho degenerácii.

Špecialisti v oblasti medicíny sa obávajú termínu "celulitída" a radšej stále častejšie používajú termín "gynoidná lipodystrofia" na definovanie tejto choroby. V lekárskej komunite sa názory na tento problém veľmi líšia, mnohí lekári si sú istí, že celulitídu nemožno nazvať chorobou.

Pojem celulitída sa často zamieňa s pojmom celulitída, čo je veľký omyl, keďže ide o hnisavý zápal podkožia.

Aké cvičenia sa nezbavia celulitídy

Aj keď to môže znieť zvláštne, nie všetko fyzické cvičenie pomoc v boji proti celulitíde. Niektoré športy, ktoré zahŕňajú veľa stresu na nohách (tenis, aerobik a volejbal), môžu situáciu len zhoršiť, pretože počas tréningu dochádza k silnému tlaku na žilovú sieť a kĺby sa „uvoľňujú“.

Najlepším riešením v boji proti celulitíde na nohách bude silový tréning s mierna záťaž a kardio. Práve táto metóda pomôže spáliť nadbytočné kalórie, čím sa zníži veľkosť hypertrofovaných adipocytov (buniek tukového tkaniva) a zlepší sa mikrocirkulácia. Silové cvičenia skvelé na boj proti celulitíde doma.

najlepší výhľad plávanie je považované za šport, ktorý účinne pomáha zbaviť sa celulitídy na zadku a nohách. Pravidelné triedy vodný aerobik vám umožní urobiť pokožku hladkú a postavu - štíhlu.

Najúčinnejšie cvičenia

Drepy. Jednoduché a známe cvičenie, ktoré sa má vykonávať každý deň. Najprv urobte 15 alebo 20 drepov každý deň. Potom by sa malo zaťaženie postupne zvyšovať. Drepy sú najjednoduchšie a cenovo dostupný spôsob doma napnite kožu a svaly na nohách a zadku.

Výpady vpred. Dáš ľavá noha dopredu a doprava - vziať späť. Zamerajte sa na ľavú nohu a položte na ňu ruky. Udržujte chrbát rovno. V tejto polohe sa pomaly nakloňte dopredu a zmrazte na 10-15 sekúnd. Potom sa narovnajte a vymeňte nohy. Cvičenie sa musí opakovať 10-krát.

Zvýšenie tela v ľahu. Ľahnite si na podlahu. S nádychom natiahnite ruky za hlavu. S výdychom siahnite po pažiach a mierne zdvihnite trup. V tejto polohe zmrazte na 20 sekúnd. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10-krát.

Mahi nohy. Ľahnite si na pravú stranu, ohnite sa pravá ruka na lakte a miesto pod hlavou. Vykonajte 10 švihov ľavou nohou a snažte sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. Uistite sa, že sa noha pri spúšťaní nedotýka podlahy. Vykonajte rovnaké cvičenie s pravou nohou, otočte sa na ľavú stranu.

Zdvihnutie nôh. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy nahor (čo najvyššie). Potom spustite, ale bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, a znova zdvihnite. Začnite s 10-15 krát, každý deň zvyšujte záťaž. Toto cvičenie pomôže zbaviť sa celulitídy na pápežovi a posilniť brušné svaly.

Bicykel, činky, švihadlo a ďalší nepriatelia celulitídy

Skvelý spôsob, ako sa vysporiadať s gynoidnou lipodystrofiou, je jazda na bicykli alebo cvičenie na rotopede. Tieto triedy nevyžadujú veľa času: stačí 15-30 minút denne. Jedinou nevyhnutnou podmienkou je pravidelnosť ich správania.

Po mesiaci tréningu môžete prejsť na maximálne tempo jazdy. Zvyčajne to robia takto: prvé 2-3 minúty musíte jazdiť pomaly, potom postupne zvyšovať tempo, dosiahnuť najvyššia rýchlosť. Celé telo je napäté, nohy fungujú ako motor. Toto zvýšené tempo by sa malo udržiavať 3-4 minúty. Ďalej by ste mali spomaliť a odpočívať 2-3 minúty a všetko zopakovať.

Lano proti celulitíde

Cvičenie na lane dokáže zázraky a v krátkom čase odstráni škaredé prejavy lipodystrofie. Faktom je, že celulitída sa „bojí“ trasenia, takže skákanie cez švihadlo je v boji proti celulitíde veľmi účinné.

Vyberte si teda švihadlo podľa svojej výšky, nájdite si čas a skáčte 15 minút denne. Postupne zvyšujte čas cvičenia. Výsledok je viditeľný po mesiaci tréningu.

Obruč proti celulitíde

Spoľahlivým nástrojom na odstránenie celulitídy bude športová obruč alebo hula hoop. Cvičenie s hula hoopom vám umožní „rozptýliť“ krv do celého tela, a to najmä do chrbta, pása a bokov. To zase pomáha zbaviť sa celulitídy a zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov.

Cvičenie s obručou by sa malo vykonávať denne a lepšie ráno, pretože nával krvi do tráviacich orgánov večer je nežiaduci. Odporúča sa krútiť obruč 15 minút. Výsledok je možné vidieť za 2-3 týždne.

Činky proti celulitíde

Na cvičenie z celulitídy budete potrebovať dve ľahké činky s hmotnosťou 2-3 kg. Jedným z najjednoduchších cvikov sú pomalé drepy s činkami v rukách. Pri drepe dýchajte rovnomerne, snažte sa udržať chrbát rovno bez predklonu.

Vezmite činky do oboch rúk. Chrbát držte rovný s lopatkami pri sebe. Urobte 5-7 predklonov, snažte sa neohýbať nohy. V ideálnom prípade by sa ruky pri nakláňaní nemali dotýkať podlahy, ale mali by byť od nej vo vzdialenosti 15 cm. Spočiatku sa vám bude cvik zdať náročný, no po pár tréningoch budú svahy čoraz ľahšie.

Celulitídy na nohách a bokoch sa môžete zbaviť aj behaním a chôdzou na mieste s vysokými kolenami. Užitočná rotácia panvy a trupu dovnútra rôzne strany. Vyberte si pre vás najvhodnejší typ športové aktivity a pravidelne cvičiť. Pomôže to udržať si štíhlu postavu a odstrániť takú nepríjemnú kozmetickú vadu, akou je celulitída, a predísť jej vzniku v budúcnosti.

Ako si vybrať krém na celulitídu?

Pred výberom lieku proti celulitíde musíte vedieť, že každá takáto kozmetika bude účinná iba v počiatočnom štádiu výskytu „pomarančovej kôry“ a keď integrovaný prístup k vyriešeniu problému.

Väčšina odborníkov odporúča používať lokálne prípravky proti celulitíde, pretože zlepšujú vzhľad pokožku na problémových oblastiach, vyhladzujte pokožku, eliminujte podkožné telesný tuk a tiež zabraňujú tvorbe tuku a prispievajú k zvýšenému prietoku krvi a lymfy. Ale na základe akých zásad si musíte vybrať krém proti celulitíde, málokto vie. Preto si v tomto článku posvietime na túto problematiku.

Čo by malo byť v kréme?

Akýkoľvek krém proti celulitíde vyrábaný kozmetickými spoločnosťami obsahuje rôzne zložky: vodu, extrakty, oleje, extrakty a ďalšie zložky. Výsledok použitia tohto alebo toho prostriedku proti celulitíde závisí od súboru komponentov:

1. Rastlinné extrakty – látky, ktoré podporujú metabolizmus v problémová oblasť a zvýšený cievny tonus: pagaštan konský, brečtan, ľubovník bodkovaný, praslička roľná, mentol, hloh.
2. Výťažky z rias - bojujú proti usadzovaniu toxínov a toxínov v lymfe a celkovo v tele, blokujú tukové bunky, zvyšujú elasticitu pokožky: fucus, chaluha atď.
3. Kofeín je látka, ktorá podporuje spaľovanie tukov, urýchľuje energetický metabolizmus a priaznivo pôsobí na lymfu: káva, kakao. Kontraindikované u dráždivých a ľudí s vysokým krvným tlakom.
4. Esenciálne oleje - podporujú hlboké odvodnenie, odstraňovanie prebytočná tekutina; aby bola pokožka hustejšia a pružnejšia: borievka, ruža, cyprus, citrusy, levanduľa, ihličnaté oleje.
5. Ohrievacie zložky - ostré látky, ktoré stimulujú prietok krvi, odstraňujú tukové usadeniny a toxíny: gáfor, korenie, nikotín.
6. Vitamíny skupiny A, B, C, E - stimulujú metabolické procesy, podporujú regeneráciu nových buniek, podporujú cievy, zvyšujú syntézu kolagénu v tkanivách.
7. Minerálne soli – prečisťujú organizmus, odstraňujú škodlivé látky, odsajú prebytočnú tekutinu.

Pri výbere krému proti celulitíde sa teda musíte predovšetkým rozhodnúť, aké ciele sa majú dosiahnuť. A po stanovení konkrétnej úlohy môžete začať s výberom lieku na celulitídu.

Masážny krém proti celulitíde

Pri masáži sa často používajú krémy proti celulitíde s morskou soľou, drvenými marhuľovými jadierkami, prírodnou mletou kávou a inými peelingovými látkami. Masáž s takýmito krémami proti celulitíde sa však môže vykonávať nie viac ako raz týždenne, pretože majú veľmi silný stimulačný účinok, odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela, zahrievajú tkanivá a zlepšujú krvný obeh.

Žiadané sú však termokrémy na anticelulitídnu masáž, ktorých účinok možno opísať takto: po niekoľkých minútach rovnomerného ľahkého masírovania pokožka sčervenie, cítiť pálivé teplo. Pálenie sa vysvetľuje prívalom krvi do ošetrovaných oblastí, v dôsledku čoho prenikajú do pokožky spaľovanie tukov a živín.

Po masáži termokrémom proti celulitíde nebude zbytočné robiť si zábal z morských rias alebo bahenný zábal. Väčší účinok navyše dosiahnete, ak po masáži nanesiete krém proti celulitíde s kávovým extraktom.

Anticelulitídny krém do kúpeľa

Časté návštevy parnej miestnosti v saune alebo vani už pomáhajú odstraňovať „pomarančovú kôru“ a spolu s krémom proti celulitíde sa účinok zvyšuje. Špeciálne fondy od celulitídy do kúpeľa pomáhajú znižovať vyhladzovanie pokožky, prehrievajú ju, zvyšujú prietok lymfy, otvárajú póry, aktivujú potné žľazy. Dochádza teda k hĺbkovému čisteniu všetkých vrstiev pokožky, čo je za iných podmienok takmer nemožné.

Existujú však určité pravidlá používania takéhoto krému! Použite prostriedok proti celulitíde vo vani po návšteve parnej miestnosti a pred ochladením vodou v sprche alebo bazéne. Pre parnú miestnosť je najlepšie zvoliť teplotu 65-75 stupňov a vziať si so sebou brezovú, dubovú alebo borievkovú metlu, ktorá by mala byť naparená citrusovými esenciálnymi olejmi.

Pri prvej návšteve parnej miestnosti je lepšie nepoužívať metlu, ale pri druhej návšteve, keď sa začína aktívne potenie, musíte s ňou dobre napariť. Potom by ste sa mali vrhnúť do bazéna alebo sa osprchovať, aby ste sa schladili, potom sa aplikuje anticelulitídny kúpeľový krém s chladivým účinkom. Počas procedúry bude užitočné piť minerálka alebo bylinkový čaj na doplnenie nedostatku vlahy v tele.

Krém na zábal proti celulitíde

Okrem hotových produktov proti celulitíde v tube existuje množstvo domácich receptov na krémy proti celulitíde na telové zábaly. Napr.:

1. Na základe esenciálne oleje. Musíte si vziať asi 30 ml akéhokoľvek telového mlieka alebo hydratačného krému bez parafínov a pridať 3-5 kvapiek niektorého z vyššie uvedených esenciálnych olejov. Môžete pridať aj 1 lyžičku. kávový extrakt. Všetky zložky sa musia zmiešať, potom by sa výsledná hmota mala aplikovať na problémové oblasti a obaliť kozmetickými alebo Potravinová fólia nechajte pôsobiť 30-60 minút, potom opláchnite.
2. Na báze medu. Na prípravu zmesi na medový anticelulitídny zábal je potrebné zmiešať 50 ml glycerínu s 1 lyžičkou. tekutý med, 3 g želatíny, 3 g kyseliny boritej a 30 g ružovej vody. Želatína by sa mala pridať do ohriatej ružovej vody, miešať roztok po dobu 4-5 minút, potom pridať zvyšné zložky, premiestniť a nechať vylúhovať 5 hodín.

Anticelulitídové zábaly aktívne bojujú proti ukladaniu tuku a prebytočnej tekutine v problémových partiách!

Ako aplikovať krém proti celulitíde?

Veľmi dôležitým faktorom je poučenie. Akýkoľvek krém proti celulitíde má veľmi aktívne vlastnosti, čo znamená, že sa musí používať prísne v súlade s určitými pravidlami. Len tak získate maximálny úžitok. Pred nákupom si preto určite prečítajte návod na použitie, aby ste sa uistili, že navrhovaný spôsob použitia tohto krému je vhodný na vyriešenie konkrétneho problému.

Účinnosť krému proti celulitíde sa zvýši, ak sa aplikuje na čistú, umytú mydlom alebo po peelingu, zahriaty aktívnym trením po dobu 5 minút. V opačnom prípade chlad a znečistenie znížia účinnosť lieku. Ihneď po aplikácii produktu by ste mali aktívne masírovať problémové oblasti 10-15 minút rukami a potom použiť ďalšie zariadenia: masér, poháre, palčiaky alebo len lyžicu.

Aké cviky vás môžu zbaviť celulitídy a dodať nohám, bokom a zadku elastický tvar? Vďaka týmto cvikom, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov v problémových partiách, sa raz a navždy zbavíte „pomarančovej kože“ na svojom tele. V tomto článku nájdete cviky na celulitídu, ktoré pomáhajú zmierniť jej prejavy a úplne sa jej zbaviť na bokoch a nohách.

Náročnosť boja s celulitídou spočíva v tom, že nie je ľahké sa jej zbaviť ani pomocou tréningu. Cvičenia ako chôdza naklonený povrch, reverzné výpady, neúplné drepy a mnohé ďalšie sú zamerané na odstránenie celulitídy zo zadku, brucha, stehien, nôh a iných častí tela.

Krémy, ktoré pôsobia proti celulitíde, telové zábaly a dokonca aj injekcie len skryjú vonkajšie prejavy tohto problému a neúčinkujú okamžite, preto sme vybrali tie najlepšie celulitídne cviky, ktoré najkratší čas zbaví vás tých strašných jamiek a hrbolčekov na tele. Už sme písali, teraz si povieme o účinnosti cvikov proti pomarančovej koži.

Neúplné drepy spaľujú prebytočný tuk na bokoch, zadku a nohách.

Ako sa zbaviť celulitídy na nohách a zadku? Nič nezbaví celulitídy natrvalo, je to v skutočnosti nekonečný boj. V kombinácii so správnou výživou sa však problém celulitídy dá vyriešiť. Musíte pomôcť svojmu telu premeniť sa na stroj na spaľovanie tukov, aby ste znížili nadbytočné tukové zásoby, ktoré tvoria marťanskú krajinu a oranžový vzor na koži. Šport dokáže zázraky.

Dobré cvičenia na spaľovanie tukov na celulitídu môžu zlepšiť vzhľad a štruktúru vašej pokožky, najmä ak ich robíte každý deň. Viditeľné výsledky môžete dosiahnuť aj s krémy proti celulitíde a správnej výživy. Hoci tieto viditeľné zmeny nie sú trvalo badateľné, pri porovnaní výsledkov pred a po tréningu možno s istotou povedať, že cviky naozaj fungujú.

Aké účinné sú anticelulitídne cviky na stehná a zadok? Neexistuje žiadny iný overený spôsob, ako sa zbaviť celulitídy, ale tréning prináša výsledky, ak sa robí správne a starostlivo monitoruje výživu. Cvičenie proti celulitíde je stále najúčinnejším spôsobom, ako sa jej zbaviť, keďže iné metódy sa nepreukázali lepšia strana.

Podľa Daily Mail rôzne osvedčené tréningy a cvičenia proti celulitíde pomáhajú zbaviť sa veľmi pokročilých foriem jej prejavov. Keď sa vám bude zdať, že vo vašich problémových partiách nenastali žiadne výrazné zmeny, nezastavujte sa a pokračujte v tréningu ďalej.

Niektoré fitness magazíny tvrdia, že ťahové cvičenia nôh a stehien sú veľmi účinné proti celulitíde aj bez použitia špeciálnych krémov, laseru, operácií a mezoterapie.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu

Reverzné výpady: rozptýli tuk v oblasti stehien a zadku

Rozvoj svalov pomôže zbaviť sa celulitídy, pretože v dôsledku toho sa spaľujú tukové zásoby, ktoré sa ukladajú pod kožou. Vrchná vrstva pokožky sa stáva elastickou a napnutou. Ak cvičíte každý deň alebo aspoň 3x do týždňa a vykonávate zostavu cvikov na precvičenie svalstva celého tela, tak sa zbavte celulitídy a prebytočného tuku, resp. znížiť jej prejavy na bokoch, zadku a v oblasti brucha, môže to byť oveľa rýchlejšie.

dobré cvičenie na redukciu celulitídy si dokážu poradiť s ochabnutou pokožkou, ktorá vyzerá oveľa horšie ako celulitída.

Aké sú teda najlepšie cvičenia na zníženie celulitídy? Na internete a na pultoch obchodov nájdete množstvo rád, článkov, kníh, od paleo diéty až po rôzne cvičebné programy, ktoré sľubujú rýchle odstránenie celulitídy. Veľké množstvo informácií prináša zmätok do myslí ľudí, ktorí chcú jednoducho použiť jednoduché cvičenia dosiahnuť tento cieľ. Väčšina ponúkaných cvičení a cvičení na boj proti celulitíde vás pravdepodobne frustruje, rovnako ako všetky diéty a cvičebné programy na chudnutie. Napriek tomu majú právo na život, keďže človek musí mať na výber z veľkej rozmanitosti, aby si mohol vybrať ten pravý pre neho. Nižšie sú uvedené niektoré z najlepších cvičení na celulitídu.

Cvičenie na celulitídu na pápež

Aké cviky sú najlepšie na spaľovanie celulitídy na zadku? Ide hlavne o cviky na zadok od celulitídy na precvičenie spodnej časti tela. Domáca pohoda a príjemná atmosféra vás správne naladí. Súbor cvičení je vybraný tak, že ho nepotrebujete voliteľná výbava, alebo môžete na tieto účely použiť improvizované prostriedky. Hlavnou podmienkou vykonávania cvičení je pamätať na namáhanie gluteálnych svalov v procese ich vykonávania. Tu sú niektoré z najlepších cvikov na celulitídu na zadok, ktoré odstránia prebytočný tuk a stiahnuté svaly v tejto oblasti.

Obrátené výpady na odstránenie celulitídy na zadku

V procese vykonávania cvičení z celulitídy na stehnách a zadku sa zapája štvorhlavý sval, zadok, lýtka a svaly zadnej strany stehien.

• Východisková poloha: stojace, ruky v bok.
• Ľavá noha urobí krok späť, potom sa dostane na ľavé koleno, pravé koleno je tiež ohnuté v uhle 90 stupňov.
• Pri návrate do východiskovej polohy je zadok napätý.
• Urobte to isté pre druhú nohu.
• Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

„Neúplné drepy“ s váhou vlastného tela na spaľovanie tuku na zadku

Čiastočné drepy: najlepšie cvičenie na zníženie celulitídy na nohách, zadku a stehnách.

"Čiastočný drep" pracuje na väčšine svalov v dolnej časti tela, vrátane svalov na zadku. Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, postupujte podľa pokynov:

• Východisková poloha v stoji, chodidlá na šírku ramien.
• Natiahnite ruky pred seba, aby ste dosiahli rovnováhu. (ďalšia možná možnosť cvičenia: ruky môžu byť zopnuté „v zámku“ na zadnej strane hlavy)
• Drepnite, ako by ste si chceli sadnúť na stoličku.
• Znížte boky tak, aby boli vaše kolená ohnuté o 90 stupňov.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Obrátené výpady a „čiastočné drepy“ vám pomôžu schudnúť okolo zadku, čo výrazne zníži výskyt a prejavy celulitídy. Existujú aj iné odporúčané cviky na celulitídu na zadok, ktoré môžete vyskúšať aj vy, gluteálny mostík a s pokrčenou nohou švihni dozadu.

Cvičenie na celulitídu na nohách a stehnách

Ak máte celulitídu na nohách a stehnách, potom sú tieto cviky na celulitídu na nohách a zadku práve pre vás. Všetci ste videli fotografie hviezd, ktoré sa dostali na obrazovky telefónov a fotoaparátov, na ktorých sú jasne viditeľné všetky „čary“ celulitídy. Pomocou týchto cvikov sa ľahko zbavíte prebytočného tuku a dáte si do poriadku nohy a boky. Tu je niekoľko cvikov na celulitídu na stehnách a nohách, ktoré dokážu zázraky a prinavrátia pokožke pevnosť.

Chôdza na svahu na odstránenie celulitídy na stehnách

Ak sa naučíte, ako správne vykonávať toto cvičenie, ukáže sa, že je to jedno z najjednoduchších cvičení na celulitídu na nohách a bokoch. Snažte sa chodiť viac naklonení, aby ste schudli v bokoch, posilnili gluteálne svaly a tonizovali pokožku celej dolnej časti tela. Môžete nielen chodiť po kopcoch, ale aj liezť, aby ste spálili prebytočný tuk na bokoch a nohách. Venujte približne 30 minút svojho času denne chôdzi, aby ste získali pevnejšie nohy, pevnejšiu pokožku a žiadne jamky a hrbolčeky.

Stláčanie a uvoľňovanie z celulitídy na stehnách

Na toto cvičenie budete potrebovať 65 cm loptičku a pripravte sa na vykonanie 3 sérií po 20 opakovaní, aby bol tento cvik na celulitídu na vnútorné stehná efektívnejší.

• Ľahnite si na podlahu.
• Umiestnite loptu medzi kolená.
• Nohy v kolenách sú ohnuté v uhle 90 stupňov.
• Ruky ležia na podlahe pozdĺž tela.
• Počas cvičenia napnite brušné svaly, spodná časť chrbta by mala byť pritlačená k podlahe.
• Nádych – to je príprava na stláčanie.
• Pri výdychu stlačte loptičku vnútornými stehnami.
• Držte pozíciu 5 sekúnd a uvoľnite sa.
• Pri stláčaní lopty sa snažte prirodzene dýchať.
• Urobte toľko opakovaní, koľko chcete.

Môžete vyskúšať aj iné cviky proti celulitíde na stehnách, ako sú bočné nášľapy na bočné stehná, valčekové cviky na vnútornú stranu stehien, kvadricepsy a zadok, kardio tréningy a pohárové drepy. Netvrdím, že navrhované možnosti budú vyhovovať úplne každému. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste si pomocou týchto cvičení uľahčili odstránenie celulitídy. Medzitým niektoré z najúčinnejších cvičení na celulitídu na bokoch, zadku, bruchu a nohách:

• rumunský mŕtvy ťah s nohami stiahnutými dozadu.
• Prikrčený dôraz.
• Výpady v smere hodinových ručičiek.
• Zdvíhanie panvy s pokrčené nohy.
• Armádne kliky.
• Stacionárne výpady s činkami.
• Tricepsové kliky.
• Plank s ohnutými kolenami.

Tipy a účinné cvičenia proti celulitíde

Zásobili ste sa teda podľa vás najlepšími cvikmi na zbavenie sa celulitídy, čo ak opäť sklamanie?! Tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa sklamaniu v boji proti celulitíde. Musia byť vykonávané tak starostlivo ako samotné cvičenia.

Armádne kliky

1. Pravidelne si masírujte stehná, zadok a nohy. To možno vykonať v sprche s bežným mydlom alebo sprchovým gélom a kefou alebo žinkou. Masírujte problémové oblasti po dobu piatich minút, aby ste zlepšili prietok krvi do týchto oblastí a tonizovali pokožku. Zvyknite si pravidelne masírovať po dobrom tréningu najlepšie cvičenia z celulitídy.
2. Jedzte okrem cvičenia aj potraviny, ktoré spaľujú kalórie. Vyberte si zelenú zeleninu, ako je zeler, brokolica, ružičkový kel, petržlen a zelená paprika, ktoré sú skvelé na detoxikáciu vášho tela a tiež znižujú prejavy celulitídy, najmä na stehnách. Toxíny sú jednou z príčin, ktoré spôsobujú celulitídu.
3. Počas dňa pite citrónovú vodu. Citrón zabraňuje zadržiavaniu vody v tele a čistí pečeň. Zadržiavanie vody a dysfunkcia pečene tiež patria medzi hlavné príčiny rozvoja celulitídy. dobré cvičenie, voda s citrónom, menej soli v strave najmä počas menštruácie urýchli proces spaľovania telesného tuku, čím sa priblížite k cieľu o niekoľko ďalších krokov.
4. Vylúčte zo svojho jedálnička vyprážané jedlá a cukor. Tieto produkty majú priamy vplyv na vznik celulitídy na tele. V skutočnosti cvičenia na celulitídu na nohách a zadku účinne bojujú s následkami nadmernej konzumácie sladkých a vyprážaných jedál.

Záver

Nepochybne, všetky tieto cvičenia dávajú viditeľný pozitívny efekt ale... nie je to natrvalo, tak bojujte s celulitídou, aby ste sa udržali vo forme a zabránili jej ďalšiemu šíreniu na tele. Zvlášť ťažké bude vyrovnať sa s celulitídou na stehnách, ale dobrým a pravidelným tréningom a správnej výživy zvládneš to aj ty.

Ak v čase Rubensa a Renoira boli krivky a jamky na bokoch a zadku považované za symbol ženskosti a sexuality, dnes sú požiadavky na štandardy krásy oveľa tvrdšie.

Celulitída sa v dnešnej dobe stala jedným z hlavných nepriateľov ženskej príťažlivosti a polovica svetovej populácie bojuje proti neznesiteľnej pomarančovej koži.

V tomto článku sa pozrieme na základné cvičenia z celulitídy na nohách, ktorej realizácia pomôže zbaviť sa jej rýchlejšie a efektívnejšie.

Prečo vzniká celulitída?

Nevenujme sa tomu, aké faktory vedú k vzniku celulitídy, podrobne analyzujme každý z nich, keďže o tom už bolo napísané veľa. Naša publikácia je venovaná zásadám odstránenia tohto problému a cvičeniam a jednoducho uvedieme dôvody výskytu pomarančovej kože na nohách a iných častiach tela, ktoré vám ich pripomenieme.

Takže, najstrašnejší nepriatelia hladkých a napnutá koža nohy sú:

• sedavý spôsob života;
• prevaha príjmu kalórií nad ich dennou spotrebou;
• fajčenie a alkohol;
• podvýživa s veľkým percentom tukov a sacharidov a malým percentom bielkovín, aj keď denná sadzba kalórie nie sú prekročené;
• stres, emocionálne nepohodlie;
• hormonálne poruchy v tele;
• nedostatočný príjem vody.

Zásady úspešného boja proti celulitíde

Odstránenie celulitídy, najmä pokiaľ ide o nohy, by malo byť komplexné a malo by zahŕňať niekoľko oblastí, z ktorých najdôležitejšie sú:

• správna výživa;
• fyzické cvičenie;
• masáže a telové zábaly;
• dostatočný prísun vody.

Ak je základom stravy mastné vyprážané mäso, šaláty dobre ochutené majonézou, zemiakmi, cestovinami, pečivom a inými vysokokalorickými jedlami, potom vzhľad nôh zanecháva veľa želaní.

Ráno sa zobudiť, dať sa do poriadku a sadnúť si za stôl, ale nie na večeru, ale na písanie. Vezmite si čistý stôl a urobte si poctivý zoznam potravín, ktoré sú v tomto období základom vášho jedálneho lístka. Potom prečiarknite tie, ktoré zahŕňajú:

• cukor;
• Pšeničná múka;
• majonéza;
• veľa soli alebo korenia;
• margarín;
• živočíšne tuky;
• rýchle občerstvenie.

Polovica zoznamu bola určite napadnutá, ale každé prečiarknuté jedlo alebo produkt bude potrebné nahradiť zdravým jedlom, ktoré zahŕňa:

• ovocie;
• zelenina a zelenina;
• chlieb s otrubami;
• obilniny, pohánka;
• rastlinné oleje - olivový, ľanový, slnečnicový;
• produkty kyseliny mliečnej;
• sušené ovocie;
• chudé mäso.

Tieto potraviny sú bohaté na vitamíny, vlákninu, mikro a makro prvky, bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré dodávajú energiu na dlhú dobu a výrazne pomáhajú pri odstraňovaní celulitídy. Počet jedál by sa mal rozdeliť na 5-6 krát denne, pričom sa zmenšuje veľkosť porcie.

Nezabudnite na množstvo tekutiny, ktoré by malo vstúpiť do tela. Aby ste to vypočítali, vynásobte svoju telesnú hmotnosť v kilogramoch 40 ml, napríklad 60 kg * 40 ml = 2 400 ml, čo znamená, že spolu s vodou, polievkami, čajom, džúsmi a inými nápojmi asi 2,4 litra tekutiny.

O receptoch na masáže a zábaly si povieme na iných stránkach webu, prejdime teda k tomu, aké cviky na nohy sa považujú za najúčinnejšie vo vzťahu k škodlivej pomarančovej kôre.

Najúčinnejšie cviky na nohy

Aby ste sa zbavili celulitídy, môžete začať s cvičeniami pre nohy, ktoré sú popísané nižšie, už dnes bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Takže sú uznávané najlepšie cvičenia proti pomarančovej kôre, vrátane:

• drepy;
• výpady;
• ležiaci mostík;
• návštevy stepí;
• hojdať nohami;
• švihadlo;
• hula hoop cvičenie.

Drepujte a vládnite

Drepy sú právom základnými cvikmi vo fitness, nevyžadujú si ďalšie vybavenie, môžete ich robiť kdekoľvek, zapájajú najväčšie svaly tela - gluteus maximus a takmer všetky svaly nôh. Je to úžasné cvičenie, vďaka ktorému sa zvyšuje prietok krvi do kože a tukového tkaniva, zrýchľuje sa metabolizmus.

• poloha nôh by mala byť na šírku ramien;
• ruky na ramenách alebo na opasku;
• počas drepu nezdvíhajte päty z podlahy;
• ak ruky nie sú zamestnané činkami resp gymnastická palica posaďte sa, potiahnite ich dopredu;
• robte cvičenia, ako keby ste sa snažili sedieť na nízkej stoličke;
• začnite s tromi až štyrmi sériami po 10-12 opakovaní, potom, ako si na to zvyknete, zvýšte počet opakovaní na 15-30 krát alebo viac.

Ak je cieľom odstrániť celulitídu z nôh, potom by mali byť drepy hlboké, pre väčšiu efektivitu si môžete vziať činky alebo bodybar. V prípade, že pomarančová koža „zdobí“ aj zadok, kombinujte hlboké drepy s drepmi v pravom uhle, nie až do konca, potom bude efektívnejšie pracovať aj váš zadok.

Efektívne výpady, švihy nôh a mostíky

Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte nohy k sebe, urobte široký krok vpred a pomaly spúšťajte telo ohýbaním nôh v oboch kolenách, kým nebude uhol medzi holeňou a stehnom rovný.

Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb pre druhú nohu.

Na začiatok budú stačiť tri série po 7-10 výpadov na každú nohu, v budúcnosti môžete zvýšiť počet opakovaní na 15-20 pre každú sériu.

Švihy nôh možno vykonávať niekoľkými spôsobmi – z ľahu na chrbte, na boku, vzpriamene a na štyroch. Počas vykonávania sa pokúste zotrvať na vrchole niekoľko sekúnd pred návratom do východiskovej polohy, aby ste cítili napätie vo svaloch nôh.

Na cvičenie mostíka na bruchu budete potrebovať podložku a nášľapnú plošinu (alebo podobnú stabilnú plošinu, o ktorú sa môžete bezpečne oprieť nohami).

Ľahnite si na chrbát, položte päty na okraj schodu a kvôli napätiu zadku odtrhnite spodnú časť tela od podlahy, spojte boky v hornom bode, zotrvajte tri sekundy a vráťte sa do východisková pozícia.

Optimálny počet opakovaní je 50-70 krát, no na začiatok postačí 25 krát.

Krok, obruč a lano

A tieto cvičenia budú skvelým doplnkom na odstránenie celulitídy na nohách:

• rytmické vstupy a skoky na kroku, môžete zvýšiť zaťaženie tým, že vezmete činku do každej ruky;
• starý dobrý hula hoop pomôže zbaviť sa celulitídy na nohách, ak ho otočíte na úrovni bokov a zadku;
• skákanie cez švihadlo dobre spaľuje kalórie a podporuje odbúravanie tukov.

Ako vidíte, cvičenia na nohách nie sú ťažké a kardio záťaže vám pomôžu urýchliť dosiahnutie vášho drahocenného cieľa, medzi ktoré patria beh a cvičenia na schodoch.

Zdroj: http://site/OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Sada cvikov na boj proti celulitíde

Akákoľvek fyzická aktivita (okrem príliš intenzívneho kardia a prehnanej sily) prospieva zdraviu a pomáha schudnúť, ale ktoré sú vhodné na boj s „pomarančovou kôrou“? Cvičenie proti celulitíde je zamerané nielen na spaľovanie kalórií, ale aj na zlepšenie mikrocirkulácie tekutín v problémových partiách.

Pomôžu vám zbaviť sa preťaženie v tkanivách, odstrániť "trosky" a znížiť veľkosť hypertrofovaných tukových buniek. Zároveň sa zvyšuje svalový tonus, pokožka dostáva zvýšenú výživu „zvnútra“ a stáva sa pružnejšou.

Všetko spolu vedie k odstráneniu vonkajších prejavov celulitídy na nohách, rukách a v oblasti brucha.

Účinné drepy proti celulitíde – len

Ak sa drepy vykonávajú v správna technika(brucho sa stiahne a držanie tela sa kontroluje), potom dobré zaťaženie prijíma a svalový korzet.

Prečítajte si tiež: Cvičenie na akordeóne

Existuje mnoho variácií tohto cvičenia, základný komplex Cvičenia na celulitídu na nohách môžu zahŕňať:

• drepy z polohy, v ktorej sú chodidlá rovnobežné vo vzdialenosti 30–40 cm, pri nádychu si sadnite na pomyselnú stoličku za chrbtom. Zároveň zdvihnite ruky a natiahnite ich dopredu. V spodnej fáze by boky nemali príliš klesať, sú umiestnené približne v rovnakej paralele s podlahou, päty sa nezdvíhajú z podlahy, chrbát sa „nehrbí“. Výdych - namáhanie svalov nôh, aby sa postavili, sklopte ruky;

• cvičenie "sumo": nohy sú široko rozmiestnené (čím vyššia výška, tým väčšia vzdialenosť), ruky na bokoch, ponožky vyzerajú von. Napnite svaly zadku a brucha, posaďte sa tak, aby boky boli v rovnakej rovine s podlahou, zotrvajte 2-3 sekundy (váha by mala „tlačiť“ na päty), zdvihnite jednu nohu na špičku, spustite ju , potom zopakujte s druhou nohou, postavte sa.
• Viac efektívne drepy proti celulitíde na zadku – drepy so závažím. Pomáhajú zvyšovať zaťaženie svalov. Môžu to byť činky s hmotnosťou 1-2 kilogramy. Ďalším spôsobom je použitie oblečenia proti celulitíde.
• Možnosť pre "pokročilých" - drepy s výpadmi. Zo štandardu východisková pozícia urobí sa výpad s jednou nohou dopredu (alebo do strany), celá noha druhej je pevne pritlačená k podlahe. Hmotnosť sa prenesie na nohu, ktorá urobila výpad, potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie proti celulitíde je možné vykonávať len vtedy, ak sú svaly dobre pripravené pravidelnými drepmi.

Mahi z polohy na bruchu

Musíte ležať na boku, mierne zatiahnuť žalúdok. Trup by sa nemal ohýbať k podlahe, medzi ním a pásom by mala byť malá medzera. „Spodná“ ruka leží pod hlavou a pokračuje v línii tela.

„Horná“ ruka by mala spočívať na podlahe pred telom. Počas nádychu zdvihnite nohu čo najviac, s výdychom - nasmerujte palec „k sebe“ a s námahou „dosiahnite“ pätou nadol a spustite nohu asi o polovicu vzdialenosti k podlahe.

Nadýchnite sa – opäť zdvihnite, cyklus sa opakuje.

Mahi z polohy na lakťoch a kolenách

Mahi z polohy na lakťoch a kolenách

Noha je predĺžená dozadu, chrbát je rovný, žalúdok je stiahnutý. Pri inšpirácii sa päta tiahne k stropu, pri výdychu klesá. V hornom bode môžete urobiť niekoľko pružných pohybov, ktoré zdvihnú nohu ešte vyššie. Tento cvik sa osvedčil na zbavenie sa „pomarančovej kože“ na zadku.

Zdvihnutie panvy pre zadok a zadnú stranu stehien

V ľahu na chrbte pokrčte kolená do pravého uhla, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite panvu do maximálnej možnej výšky, potom ju spustite, ale až kým sa nedotkne podlahy. Pohyb hore by mal byť dostatočne rýchly, dole - trochu pomalší. Postupne by sa mal počet pohybov zvyšovať až na 20-25. Kontraindikácie:

• ochorenia chrbtice,
• "kritické dni,
• hypertonické ochorenie.

Všetky tieto cvičenia, ak sa vykonávajú pravidelne, pomôžu vyrovnať sa s problémom na bokoch a zadku.

Cvičenie na celulitídu v páse a bruchu

• Nič účinnejšie ako známe krútenie v boji proti tejto chorobe ešte nebolo vynájdené. Vykonávajú sa rôznymi spôsobmi - môžete zdvihnúť nohy alebo hornú časť tela (nad lopatky). Možnosť zdvihnutia celého trupu je nežiaduca - zaťaženie chrbtice je príliš veľké, najmä ak svalový korzet nie je v perfektný tvar alebo majú nadváhu (tieto okolnosti sa zvyčajne dopĺňajú, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť nežiaducich následkov).
• Obľúbeným druhom cvičenia je „bicykel“, pri jeho vykonávaní je chrbát v bezpečí. Po "výlete" v polohe na chrbte sa vykonávajú zdvihy hornej časti tela. Po určitom čase svaly spevnia a bude možné cvičiť tieto účinné cviky na celulitídu súčasne, pričom sa k nim pridajú aj otočky tela na precvičenie šikmých svalov.
• Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky zopnuté v zámku na zadnej strane hlavy. Zdvihnite nohy k hornej časti tela z podlahy. Spojte ľavý lakeť a pravé koleno, potom naopak, tieto pohyby robte striedavo Odporúčaný počet opakovaní všetkých cvikov je 10-krát, pri ich vykonávaní však treba brať do úvahy úroveň fyzický tréning a pohodu.

Krútim sa a otáčam, chcem byť štíhla!

Začiatočníci by sa nemali okamžite chytať na váhu alebo mať masážny efekt modely, bez prípravy, ich použitie vedie k hematómom.

Začínajúci spinneri kývajú celým trupom, snažiac sa zabrániť pádu obruče, ale treba sa snažiť robiť tento cvik správnou technikou, pri ktorej sa pohybuje len pás.

Správne prevedenie zlepšuje krvný obeh a stimuluje črevá a tiež posilňuje všetky svaly, ktoré sú „zodpovedné“ za harmóniu tábora. Keď sa vám podarí pevne uchopiť obruč okolo pása, môžete ju skúsiť otočiť okolo bokov. Obe metódy pomôžu rýchlo sa zbaviť prejavov celulitídy v týchto oblastiach.

Krok a švihadlo proti tuberkulóze!

Anticelulitídny komplex je možné doplniť o skákanie cez švihadlo. Výsledok bude veľmi rýchly, ak tomuto cvičeniu venujete aspoň 15 minút.

Pre nepripravenú osobu je ťažké „držať“ lano tak dlho, takže si môžete robiť prestávky - chodiť okolo, v extrémnych prípadoch - oprieť sa o stenu, absolútne si nemôžete sadnúť ani ľahnúť.

Jednoduchý projektil v podobe lavičky vysokej ako štandardný schod pripraví celulitídu na nohách o poslednú šancu na existenciu - s jeho pomocou môžete chodiť po schodoch bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Na lavicu môžete liezť striedavo jednou alebo druhou nohou pri sledovaní obľúbených televíznych programov. Pri sledovaní zvratov zápletky nie je ťažké „prejsť“ viac ako jeden kilometer a koniec koncov, dlhá chôdza je uznávaným spôsobom boja proti celulitíde na zadku a nadváhe.

Najdôležitejšie

Zbaviť sa „pomarančovej kôry“ je nemožné navždy. Len čo sa objavia priaznivé podmienky pre celulitídu, vráti sa a vyžaduje si zopakovanie všetkého úsilia – diéty, pravidelného cvičenia a kozmetických procedúr.

Fyzická aktivita sa preto nedá vynútiť, treba začať s pohodlnými cvikmi, ktoré nespôsobujú príliš veľké svalové napätie. V opačnom prípade môže túžba cvičiť zmiznúť a neustále využívanie „sily vôle“ môže viesť ku katastrofálnym následkom – ukončeniu tréningu z dôvodu letargie a apatie.

Musíte sa počúvať a robiť cvičenia proti celulitíde s radosťou, keď ste to urobili fyzická aktivitačasť tvojho života.

Zdroj: http://site/uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Cvičenie proti celulitíde

Celulitída je problém výlučne pre ženskú časť populácie a vysvetľuje sa zvláštnosťami štruktúry tukového tkaniva u žien. Malé tukové zrazeniny, zadržiavanie soli a vody v tkanivách a poruchy prekrvenia aj najviac štíhla postava vie toho dosť pokaziť, takže s celulitídou treba bojovať, keď ešte len začína.

Účinným prostriedkom na to je diéta bez soli pri výdatnom príjme tekutín – vyplavuje soľ z tkanív a zmierňuje opuchy.

Cvičenie na zmiernenie celulitídy tukovú vrstvu a zvýšiť krvný obeh v problémovej oblasti, vyhladzovať pokožku.

Kozmetické procedúry posilňujú účinok anticelulitídnych cvičení, tonizujú, vyživujú, zvlhčujú pokožku a robia ju elastickou.

Pozor!

Aby efektívne cvičenie na celulitídu naozaj prinieslo svoje ovocie, je potrebné obmedziť aj tuky a sacharidy v strave a snažiť sa jesť len prirodzené jedlo ktorý obsahuje málo alebo žiadne konzervačné látky.

Jadrom komplexu zameraného na odstránenie celulitídy je však cvičenie. Je potrebné ich vykonávať pravidelne, minimálne 3x týždenne. Pre väčší efekt kombinujte anticelulitídne cvičenia s aeróbnou a celkovou silovou záťažou.

Anticelulitídna terapia

Ako už bolo spomenuté vyššie, celulitídy sa dá zbaviť viacerými spôsobmi a mali by fungovať v kombinácii – až potom uvidíte výsledok.

Skombinujte stravu, kozmetické procedúry, cvičenia na celulitídu a celkovú fyzickú aktivitu a čoskoro bude vaša pokožka vyhladená a silueta postavy sa zlepší.

Buďte však trpezliví: aby bol výsledok dostatočne stabilný, budete sa musieť popasovať s minimálne 3 mesiacmi.

Začnite každé cvičenie s spoločné rozcvičenie- rotácie paží, ramien, tela, krku, náklony, švihy, obraty atď. Potom začnite robiť kardio cvičenia. Zrýchlia metabolizmus, zvýšia krvný obeh a naštartujú proces štiepenia tukov.

najviac najlepšie kardio Cvičenie proti celulitíde je chôdza po naklonenej ploche (do kopca), beh, skákanie cez švihadlo, aerobik na stepperi. Tieto cvičenia robte 15-20 minút.

Po nich môžete pristúpiť k exekúcii špeciálne cvičenia proti celulitíde - svaly máte už dobre zahriate, krv rýchlo prúdi, pľúca zhlboka dýchajú, telo je pripravené na fyzickú aktivitu.

Najúčinnejšie cvičenia na celulitídu

V otázke, ako sa zbaviť celulitídy, zohráva rozhodujúcu úlohu cvičenie. Diétne a kozmetické procedúry len zvýšia ich účinok, ale bez špeciálnych fyzická aktivita s týmto problémom si nebudete vedieť poradiť.

Začnite drepmi – to sú jedny z najúčinnejších cvikov na celulitídu. Okrem toho, že vám vyhladia pokožku, posilnia svaly na panve a nohách.

Prečítajte si tiež: Ako správne dýchať pri cvičení

Vykonajte 20 klasických drepov zo stoja, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Pri drepe vezmite panvu dozadu, ako keby ste si išli sadnúť na stoličku. Udržujte chrbát rovno.

Potom urobte 20 drepov. Doširoka rozkročte nohy a vytočte prsty do strán. V drepe roztiahnite kolená do strán. Chrbát je rovný, panva je vpredu. Nenakláňajte sa dopredu telom.

Potom, bez toho, aby ste opustili drep, urobte ďalšie cvičenie proti celulitíde: natiahnite ruky do strán a začnite otáčať nohy striedavo pokrčené v kolenách pomerne rýchlym tempom a vráťte ich späť. Vykonajte 20 opakovaní pre každú nohu.

Potom sa znova zafixujte v drepe a zdvihnite sa na prsty. Zostaňte v tejto nepohodlnej polohe 30 sekúnd, potom sa spustite. Opakujte 3-krát.

Veľmi efektívne a efektívne v tom, ako odstrániť celulitídu, skákacie drepy sú cvičenie.. Vykonávajú sa rovnako ako pri klasickej forme, ale z drepu odchádzate prudko hore. vysoký skok. Urobte 20 drepov – výskokov a prejdite na ďalší blok cvikov proti celulitíde.

Sú to hojdačky nôh. Začnite s jednoduchou formou tohto cvičenia. Postavte sa rovno, nohy na šírku bokov, ruky na opasku, jednou rukou sa môžete oprieť o stenu alebo operadlo stoličky. Vykonajte 20 prudkých švihov dopredu ľavou nohou, 20 dozadu a 20 - kruhové hojdačky zdola cez pravú stranu, hornú a ľavá strana. Vymeňte nohy.

Teraz si ľahnite na zem, nohy vystreté, dôraz na lakeť spodná ruka a horná dlaň. Hornou nohou urobte 20 ostrých švihov. Zmeniť stranu.

Postavte sa na kolená, dôraz na lakte. S každou nohou urobte 20 silných výkyvov chrbta. Kolená rovné, prsty špicaté.

Posledný typ hojdačky je dosť ťažký, no je to jeden z najúčinnejších cvikov na celulitídu.. Postavte sa rovno s nohami pri sebe. Nakloňte sa dopredu a položte dlane na podlahu v takej vzdialenosti od chodidiel, aby bolo pre vás vhodné držať oporu. Urobte 20 širokých, ostrých švihov dozadu jednou nohou a potom druhou. Na toto tento blok končí.

„Bicykel“, ktorý pozná každý už od detstva, je ďalším účinným cvičením proti celulitíde. Ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu, narovnajte nohy a zdvihnite 20 cm nad podlahu.

Teraz súčasne pritiahnite jednu nohu, ohnite ju v kolene, k hrudníku, druhá sa v tomto čase silne narovná a potom nohy vymeňte. Prsty na nohách sú natiahnuté. Cvičenie sa vykonáva rýchlym tempom. Na napumpovanie vrchnej a spodný lis zdvihnite hlavu, ramená a lopatky z podlahy.

Ak chcete precvičiť šikmé svaly, súčasne s ťahaním nohy sa natiahnite opačným lakťom smerom ku kolenu.

Nasledujúce cvičenie proti celulitíde sa vykonáva z kľaku s dôrazom na rovné ruky.. Chrbát sa neohýba, dlane sú prísne pod ramenných kĺbov. Zdvihnite jednu nohu a narovnajte ju rovnobežne s podlahou, potom prudko pritiahnite koleno k hrudníku a znova sa prudko narovnajte. Urobte 20 opakovaní a vymeňte nohy.

Potom z rovnakej východiskovej polohy uneste nohu späť: zdvihnite nohu ohnutú v kolene dozadu a hore, akoby ste chodidlom tlačili na strop. Opakujte 20-krát, nohy vymeňte.

Cvičenie môžete doplniť dvomi jednoduchými, no zároveň dostatočne efektívne cvičenia z celulitídy.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien alebo mierne širšie, ruky v bok, kolená pokrčené. Silou tlačte panvu do strany, až kým nepocítite, ako sa vám chveje zadok. Potom dopredu, na druhú stranu a späť. Urobte 10 úplných kruhov a zmeňte smer otáčania.

Teraz si sadnite na podlahu s rovnými nohami. Zdvíhajte a spúšťajte boky a začnite „chodiť“ po zadku. Kráčajte takto 5 minút a potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite.

Po vykonaní cvičení z celulitídy skákajte cez švihadlo po dobu 5 minút, aby ste zvýšili krvný obeh a urýchlili metabolizmus. Po tréningu 2 hodiny nejedzte nič - máte zvýšený metabolizmus a telo pri absencii doplnenia sacharidov aktívne odbúrava tukové tkanivo.

Po 2 hodinách zjedzte niečo bielkovinovo-sacharidové s nízkym obsahom tuku. Perfektná je pohánka s varenou rybou alebo kuracím mäsom, zemiaková kaša (bez oleja) a chudý hovädzí steak alebo miešané vajíčka so šalátom z čerstvej zeleniny.

Ak ste cvičili popoludní, môžete sa obmedziť na miešané vajíčka a zeleninový šalát.

Cvičenie na celulitídu 25

Zdroj: http://website/pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Veľmi jednoduché cviky na celulitídu

Na začiatok 2 dôležité faktory o celulitíde:

1. celulitída je ochorenie spojené so zhoršenou cirkuláciou krvi a lymfy;
2. bojovať a liečiť komplexným spôsobom. A čo sa týka cvičenia, určite musíte zmeniť stravu pre celulitídu a vykonať sériu celulitídnych zábalov a použiť peelingy (med, káva atď.)

Prečo je dôležité vedieť a pochopiť? Pretože:

• celulitídu nemožno poraziť iba cvičením;
• cvičenia by mali byť zamerané na obnovenie normálneho krvného obehu.

Ako rýchlo uvidíte účinok navrhovaných cvičení?

• 1.: závisí od štádia celulitídy, ako hlboko tento proces prešiel,
• 2.: cvičenie v každom prípade (absolútne) prinesie vo vašom tele posun k zdraviu.

Cvičenie na celulitídu #1 - Obruč

Jedným z najúčinnejších cvičení doma je hula hoop alebo, zjednodušene povedané, obruč.

Otočenie obrúčky znamená nielen odstránenie celulitídy, ale aj vyriešenie problému so stázou krvi v oblasti panvy.

Problém stagnácie krvi v panvovej oblasti je stálym spoločníkom vedúcich žien sedavý obrazživot a veľa hodín strávených pri počítači. To vedie k narušeniu obehu a v dôsledku toho k rozvoju gynekologických ochorení a problémov s črevami.

Takže sú to práve rotačné pohyby pri krútení obruče, ktoré pomôžu vyrovnať sa s týmto problémom. V skutočnosti budete pohyby opakovať orientálne tance ktoré sú pre ženy také prospešné. Príval krvi vás zbaví nielen celulitídy, ale aj zoštíhli a zoštíhli váš pás.

Princíp cvičenia hula hoop je jednoduchý: otočte ho 15 minút 3-4 krát týždenne. Možno to pre vás bude spočiatku ťažké, no ženy tento druh pohybovej aktivity zvládajú najľahšie.

TIP: Zaťažená obruč alebo obruč so špeciálnymi vypuklinami NIE JE oveľa efektívnejšia!

A aké úžasné výsledky v plasticite a virtuozite môžete dosiahnuť!

Cvičenie na celulitídu č. 2 - Zdvíhanie nôh

Celulitída sa najčastejšie tvorí na zadku a stehnách. Na to, aby sa zadok stal elastickým, existuje jeden veľmi účinný a zároveň jednoduchý cvik a celulitída z tohto miesta je nenávratne preč.

Budete potrebovať gymnastickú lavicu a činku s pre vás prijateľnou hmotnosťou. Je dobré začať s hmotnosťou 3-5 kg. Ak nemáte gymnastickú lavicu (a s najväčšou pravdepodobnosťou nemáte), potom sa môžete prispôsobiť na okraji tvrdej postele. Vo všeobecnosti si môžete niečo vymyslieť. Čo teda robíme.

zapnite príjemnú a inšpiratívnu hudbu;

Ľahneme si na gymnastickú lavicu a činku zovrieme medzi chodidlá. Mali by ste ležať na bruchu, opierajúc sa o ohnuté lakte;

pomaly zdvihnúť a znížiť nohy;

na začiatku robíme 3 série po 10 opakovaní;

Pozor!

po prvé, každý deň zvyšujeme počet opakovaní a zvyšujeme ich na 50. A potom, ak je to možné, začneme zvyšovať hmotnosť činky;

gratulujem ku krasnemu zadku!

Cvičenie na celulitídu č. 3 – chôdza s korisťou

Ako to spraviť? Veľmi jednoduché: pozrite si video a urobte to.

Môže to vyzerať veľmi smiešne a smiešne, ale váš zadok bude vyzerať krajšie a krajšie. Áno, a toto cvičenie zvyšuje náladu. Zakaždým, keď sa budete smiešne pohybovať na svojom koberci na pápežovi, budete sa usmievať.

Koľko treba urobiť? Začnite v malom a zvyšujte čas každý deň o 2-3 prechody. Neprinášajte zadok na modriny a silnú bolesť.

Toto cvičenie je jedným z hlavných v prípade prostatitídy. Princíp je rovnaký: posilní sa a obnoví prekrvenie malej panvy a obnoví sa normálne fungovanie orgánov.

Toto je jednoduchý komplex, ktorý môžete začať robiť:

• doma bez toho, aby ste chodili do posilňovne;
• nevyžaduje zložité zapamätanie;
• pomerne efektívne cvičenia;
• a po zhliadnutí výsledku môžete prejsť na zložitejší a špecializovaný komplex pre konkrétne problémové oblasti.