21.04.202027.05.2017

Liečebná telesná výchova (gymnastika) je základom liečby artrózy. Cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pri artróze kolenného kĺbu, sa zvyčajne vykonávajú v sede resp ležiacej polohe s cieľom čo najviac znížiť zaťaženie postihnutého kolena.

Terapeutické cvičenie na boľavé kolená je určené na zlepšenie celkovej fyzickej kondície človeka, posilnenie kardiovaskulárny systém a kostra. Ale stojí za to robiť to iba podľa metódy schválenej lekárom, pretože súbor cvičení by sa mal vybrať s prihliadnutím na štádium artrózy kolenného kĺbu a všeobecný blaho pacienta.

Preťažovanie je nežiaduce, nemyslite si, že čím viac opakovaní vykonáte, tým rýchlejšie bude hmatateľný výsledok. Naopak, nadmerná horlivosť môže situáciu zhoršiť a kĺb ešte viac opotrebovať. Cvičenia by sa mali robiť pomaly, vyhýbať sa trhaniu a všetku energiu sústrediť na boľavú nohu.

Hneď na začiatku treba končatinu trochu uvoľniť, aby sa artrotickému kolenu vytvoril prílev čerstvej krvi s živinami a zlepšilo sa „premazanie“.

Malo by sa pamätať na to, že ak sa stav zhorší a bolesť sa zvýši, musíte znížiť počet opakovaní a poradiť sa so svojím lekárom.

Základné liečby

Intenzita a spôsob liečby artrózy závisí od každého jednotlivého prípadu. Počas obdobia exacerbácie môžete absolvovať ústavnú liečbu a počas obdobia remisie - používať fyzikálne metódy obnovenie chorých kĺbov.

Nie je zlé používať mikrovlnnú, ultrazvukovú terapiu, elektroforézu a termálne procedúry, bahenné aplikácie a radón, sírovodík, terpentínové kúpele. Terapeutická telesná výchova (LFK) je dobre kombinovaná s masážnymi sedeniami.

Tréningové pravidlá

Počas tréningu je dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:

udržiavať rovnováhu medzi časom odpočinku a obdobím intenzívneho stresu na boľavé kĺby. Aby bola regenerácia tkaniva chrupavky úspešná, je v priemere potrebné odpočívať kolenný kĺb každých 4-6 hodín;
celkový čas na hodiny za deň je 30-40 minút, ale musia byť rozdelené na malé obdobia 10-15 minút;
v prvých minútach sa cvičenia vykonávajú pomaly, postupne sa zvyšuje rozsah pohybu;
počas tried si mentálne predstavte, ako sa krv ponáhľa do chorého kĺbu, doplní ho živinami a obnoví sa.

Nečakajte okamžité zlepšenie ani v počiatočných štádiách ochorenia. Vzdajte sa maximálneho zaťaženia kolien, pretože to len zhoršuje situáciu, ale v žiadnom prípade nevedie k pozitívnemu výsledku. Ráno môžete vykonávať ďalšie všeobecné posilňovacie cvičenia pre celé telo, aby to bolo „zábavnejšie“, môžete ich spojiť so sledovaním obľúbených programov.
Všetky cvičenia sa vykonávajú najmenej 3 krát denne, opakovanie - 5-6 krát pre každý pohyb, ale celkový čas by nemala presiahnuť 30-40 minút.
Neužívajte liečivé látky, ktoré majú krátkodobý účinok.
Po skončení série cvikov si ľahnite s vystretými a úplne uvoľnenými nohami. Počas sedenia neodpočívajte, kolená by nemali byť vtiahnuté ohnutý stav. Výsledok je možné konsolidovať aplikáciou samomasáže po dobu 5-7 minút, lekár vám povie, ako to urobiť správne.

Fyzioterapeutické metódy

elektroforéza

Princíp činnosti je založený na pohybe nabitých častíc (iónov liečiva) v elektromagnetickom poli (dve elektródy).

Používa sa prúd, ktorý človek necíti. Medzivrstva medzi elektródou a telom je obrúsok namočený v liečivej látke. Jeho ióny sa pod pôsobením prúdu rútia hlboko do problémová oblasťčo vedie k vysokej koncentrácii liečiva. Okamžite začína „fungovať“ – zmierňuje bolesť, zápal a zlepšuje výživu artrotického kĺbu.

Elektroforéza môže dodať liečivá látka priamo do centra problému a neovplyvní telo ako celok, čím sa zabráni mnohým nežiaducim vedľajším účinkom.

"Depot" lieku môže zostať pod kožou ďalšie 2-3 týždne, čo poskytuje dlhodobý terapeutický účinok.

Ultrazvuk

Indikované pri artróze kolenných kĺbov, metóda je založená na schopnosti vysokofrekvenčného zvuku interagovať s ľudskými tkanivami a vytvárať množstvo priaznivých účinkov - zahrievanie, mikromasáž, zlepšenie metabolizmu a zvýšenie prietoku krvi.

Ultrazvuk, ktorý pôsobí na kĺb postihnutý artrózou, podporuje prenikanie živín do neho a udržiava tkanivo chrupavky, čím zabraňuje jeho ďalšej deštrukcii.

Magnetické pole. Existujú miestne a všeobecné akcie. Prvý - pôsobí lokálne, druhý - zlepšuje celkové ochranné a regeneračné vlastnosti organizmu. S určitým účinkom na tkanivá je možné extrahovať mnoho užitočných funkcií - zlepšenie reologických vlastností krvi, zníženie zápalu, normalizácia cievneho tonusu, zrýchlenie lymfatického prietoku krvi a regeneračných procesov.

Magnetické pole priaznivo pôsobí na kĺb poškodený artrózou, zlepšuje metabolické procesy a znižuje zápalové reakcie, ktoré zvyšujú deštrukciu chrupavkového tkaniva.

Liečenie ožiarením

Laserové žiarenie a rôzne svetelné rozsahy v správnom množstve pomáhajú v boji proti artróze kolenného kĺbu. Vystavenie laseru a svetlu sa zvyčajne predpisuje, keď sú všetky ostatné fyzioterapeutické metódy kontraindikované. Môžu sa však vykonávať v kombinácii s inou fyzioterapiou.

Kontraindikácie pre fyzioterapiu

Fyzioterapiu nemôžete vykonávať za nasledujúcich podmienok:

zhubné novotvary a aktívna tuberkulóza;
duševné choroby, epilepsia a psychomotorická agitácia;
závažné srdcové ochorenie (3. štádium hypertenzie, srdcové zlyhanie) a ateroskleróza;
tehotenstvo;
sklon k náhlemu krvácaniu;
kachexia (celková strata hmotnosti, chradnutie).

Špeciálne cvičenia na boľavé kolená

Vykonané sedenie na posteli:

nohy sú zatvorené a spustené nadol. Je potrebné ich striedavo ohýbať a ohýbať na kolenách a nohy sa posúvajú iba po podlahe;
východisková poloha, pozri vyššie. Počas nádychu pritiahnite koleno k žalúdku, vydýchnite. Opakujte to isté s druhou nohou;
rovnakú východiskovú pozíciu. Narovnajte nohy a nasmerujte chodidlá k sebe;
Narovnajte pravú nohu na gauči a spustite ľavú nohu nadol. Urobte polovičnú otáčku doprava, položte ruky na koleno pravej nohy. Pri výdychu urobte tri pružné naklonenia súčasne a zatlačte na kolenný kĺb, akoby ste ho narovnali. Opakujte na druhej nohe;
chodidlá na podlahe, chodidlá široko od seba, ruky na kolenách. Postavte sa - nasmerujte ruky do strán, sadnite si - položte ruky na kolená a vydýchnite;
na posteli, nohy rovné, ruky na kolenách. Natiahnite svaly stehien asi 20-krát na 30 sekúnd, pričom podkolenná jamka by mala byť pevne pritlačená k lôžku;
na posteli stlačte kolená rukami a pôsobte proti ich tlaku, akoby ste striedavo posúvali pravý a ľavý bok dopredu;
na posteli sú rovné nohy roztiahnuté a spájajú ich bez toho, aby sa uchýlili k pomoci rúk;
na lôžku rozpažte ruky do strán - nadýchnite sa, vytiahnite kolená hore rukami k bruchu a spustite hlavu nadol - výdych;
na posteli rozpažte ruky do strán (vzdych) a bez ohýbania kolien sa rukami dotknite chodidiel - vydýchnite.

Vykonáva sa v ľahu na chrbte:

ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ich hore a dozadu, trochu sa natiahnite a zároveň nasmerujte chodidlá k sebe (nadýchnite sa). Spustite ruky a uvoľnite sa - vydýchnite;
nadýchnite sa, rukami pritiahnite koleno k žalúdku a vydýchnite. Opakujte s druhou nohou;
ohnite kolená a zdvihnite panvu;
pokrčte nohy, potom narovnajte pravú nohu a uvoľnite ju. Opakujte s ľavou nohou;
vezmite rovnú nohu na stranu a vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte s druhou nohou;
zdvihnite nohu a obe ruky, nadýchnite sa. Pri výdychu znížte nohu a ruky;
„bicykel“, opakujte tento pohyb 15 sekúnd.

Vykonáva sa v ľahu na bruchu:

ruky pod bradou. Bez ohýbania zdvihnite nohy striedavo a nezadržiavajte dych;
ohýbanie hlavy na zvýšenie, držte ramená a nohy rovno - nadýchnite sa. Znížte sa a vydýchnite.

Vykonané státie:

vezmite nohy na stranu a držte zadnú časť stoličky rukami;
chyťte sa rukou operadla stoličky a postavte sa bokom. Vykonajte striedavo švihy tam a späť.

Ako správne masírovať (samomasáž)

Samomasáž je Záverečná fáza gymnastické cvičenia, zameraný na zlepšenie prekrvenia chorého kĺbu a obnovu chrupavkového tkaniva.

Technika a postupnosť pohybov:

masáž stehenných svalov, kombinované hladenie, stláčanie okrajom dlane a hrebeňmi pästí, hladenie - trasenie nôh, miesenie s jedným a dvoma krúžkami (všetko sa opakuje 3-4 krát);
na samotnom kĺbe sa používa kruhové a koncentrické hladenie bočných častí. Trenie - so základňou dlaní oboch rúk priamočiaro, "kliešte", kruhovo a znova priamočiaro;
zopakujte masáž na stehne, ale menej intenzívne a znížte počet opakovaní a vráťte sa k masáži kolien. Dokončite opäť hlbokou masážou stehien (položka 1);
vykonávať aktívne cvičenia: flexia a extenzia nôh (5-7 krát), rotácia dolnej časti nohy. Na záver sa vrátime k masáži.

Sila, s ktorou by sa mala vykonávať samomasáž, závisí od miestnej citlivosti tkanív. Nie je zlé kombinovať masáž s teplými kúpeľmi (37-39 stupňov) alebo bezprostredne po parnej miestnosti.

Pravidlá pre vykonávanie fyzioterapeutických cvičení

Všetky fyzické cvičenie bude nepochybne prínosom, stačí dodržiavať jednoduché pravidlá:

všetky pohyby by mali byť plynulé a vykonávané pomalým tempom;
amplitúda pohybu by sa mala postupne zvyšovať;
keď sa objaví bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť;
trvanie každej lekcie nie je dlhšie ako 10-15 minút, ale musia sa vykonávať pravidelne, každý deň.

Hatha joga je tu, aby vám pomohla

Znakom ásan jogy (hatha jogy) je, že choré kĺby a svaly dostávajú statické zaťaženie bez aktívnych pohybov. Preto sa joga odporúča pri artróze kolenného kĺbu.

Poradie cvikov:

stoja rovno, chodidlá na šírku ramien s voľne spustenými rukami. S výdychom predkloňte trup dopredu, natiahnite sa k palcom na nohách a trup mierne stiahnite dnu. Nohy neohýbajte, dýchajte pokojne a odmerane. Ak ho nemôžete dosiahnuť, môžete si zopnúť holene za ruky a vykonať cvičenie;
na mäkkej podstielke na podlahe si kľaknite, trup držte vzpriamený, ruky spustite. Pomaly si sadnite na päty a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút;
sedieť na podlahe, nohy rovno pred vami. Nakloňte sa dopredu, chyťte sa za prsty na nohách, kolená je vhodné neohýbať. Pomaly ťahajte trup smerom k nohám. Cvičenie vykonávajte 2 minúty.

A na záver ešte jedna cenná rada od odborníkov. Ak má človek nadváhu a začali sa príznaky artrózy v kolenách - najprv by ste mali schudnúť a potom, aby ste normalizovali fungovanie kĺbov, absolvujte kurz cvičebnej terapie.

Gymnastika na boľavé kĺby

Gymnastika pre kĺby je jednou z dôležitých podmienok na zmiernenie stavu s artrózou. Súbor cvičení pre kĺby by sa mal vykonávať denne, pätnásť až tridsať minút. Potom po dosť krátky čas, mesiac a pol sa zlepší pohyblivosť kĺbov, artróza začne ustupovať.

Gymnastika pre kĺby - ako nepoškodiť telo

Terapeutická gymnastika pre kĺby sa líši od bežnej športové aktivity. Jeho zvláštnosťou je, že cvičenia poskytované v komplexe nie sú zamerané na zvýšenie zaťaženia svalov, ale na zlepšenie pohyblivosti kĺbov. Preto sú celkom jednoduché, je ľahké ich vykonávať.

Môžete posúdiť stav vašich kĺbov a sami si vybrať cvičenia. Malé testy ukážu, aké pohyblivé sú niektoré časti chrbtice a končatín.

Pred cvičením na posilnenie kĺbov urobte nasledovné:

Nakloňte hlavu nadol a dotýkajte sa hrudnej kosti bradou;
Nakloňte hlavu doľava a doprava a snažte sa dotknúť ramena uchom;
Vytiahnite ramená dozadu a spojte lopatky;
Spojte ruky v „zámku“ vzadu, na úrovni lopatiek;
Posaďte sa päť až šesťkrát bez pomoci rúk;
Nakloňte sa dopredu bez ohýbania nôh. Skúste sa čelom dotknúť kolien;
Položte nohy na šírku ramien a dosiahnite dlane na podlahu;
V stoji sa ohnite dozadu tak, aby ste videli predmet ležiaci na podlahe za sebou.

Ak ste zvládli všetky cviky ľahko, terapeutické cvičenia na kĺby nie sú pre vás zatiaľ príliš potrebné. Avšak aktívny zdravým spôsobomživot netreba zabúdať a pri dedičnej predispozícii na artrózu je potrebné cvičiť kĺby dva až trikrát týždenne.

Jedným z najčastejších ochorení kĺbov na svete je artróza. Vo veku 45 rokov ňou trpí až 15 % populácie, v šesťdesiatke trpí touto chorobou každý tretí a v sedemdesiatke každý druhý. Samozrejme, existujú výnimky, akými sú napríklad bylinky, ktoré sa môžu stať provokujúcim faktorom vzniku artrózy už v mladom veku.

Artróza je jednou z mnohých chorôb, ktoré nevyhnutne predbiehajú vekovú časť populácie.

Bolesť v kĺboch sa prejavuje počas pohybu a v pokoji sa prakticky neobťažujú. Lieky proti bolesti sú spravidla neúčinné. Najlepšie pomáhajú rôzne hrejivé masti, obklady a bahno. Krvné testy zvyčajne neukazujú žiadne viditeľné zmeny. Ochorenie je možné odhaliť pomocou röntgenových lúčov alebo MRI.

Artróza je charakterizovaná degeneratívnym poškodením chrupavkového tkaniva kĺbu. S vekom alebo v dôsledku úrazu sa množstvo tekutiny v jadre medzistavcových platničiek znižuje, čím sa znižuje elasticita a pohyblivosť kĺbov. Najčastejšie sa artróza obáva kolena a bedra. Často môžete nájsť artrózu palca na nohe. Koleno s artrózou sa často prejavuje bolesťou pri chôdzi, v drepe.

Účinná liečba artrózy

Prístup k liečbe tohto ochorenia kĺbov by mal byť komplexný. Najprv musíte kontaktovať kliniku pri prvých prejavoch ochorenia. Pamätajte, že iba lekár môže urobiť správnu diagnózu a predpísať adekvátnu liečbu.

Mnohé z príznakov osteoartrózy sú podobné príznakom iných kĺbových ochorení, ale ich príčiny a liečba sú veľmi odlišné. Preto môže byť samoliečba nielen zbytočná, ale môže mať aj negatívny vplyv na priebeh ochorenia.

Iba lekár môže predpísať súbor opatrení z liečby drogami, fyzioterapie, stravy a fyzioterapeutické cvičenia, čo môže zastaviť ďalší rozvoj artrózy. Keďže liečba je najúčinnejšia v skorých štádiách priebehu ochorenia, pri prvých príznakoch ochorenia kolenného kĺbu je vhodné poradiť sa s lekárom.

Význam cvičenia pri osteoartróze

Jeden z pomôcok je liečebná gymnastika. Jednou z jeho hlavných zásad je „neškodiť“! V závislosti od štádia ochorenia sa vytvára aj súbor cvičení. V počiatočných štádiách ochorenia je energický pohyb vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť pohyblivosť kĺbov a zvýšiť prietok krvi.

Ak sa kĺb už začal zrútiť, potom intenzívne cvičenie môže len zhoršiť stav pacienta. Preto pred implementáciou komplexu na liečbu artrózy kolenného kĺbu je potrebné poradiť sa s kompetentným odborníkom.

Vyberá tréner fyzioterapie individuálny komplex cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť a neublížia vašim kĺbom. Pre akútne obdobie v priebehu ochorenia sa vyberajú cvičenia na zlepšenie toku lymfy, prekrvenie kĺbu, uvoľnenie svalov okolo neho a zníženie bolesti.

V štádiu remisie sa kladie dôraz na posilnenie pohybového aparátu kĺbu a obnovenie jeho funkcií.

Pravidlá vykonávania fyzioterapeutických cvičení

Gymnastika pri artróze kolenného kĺbu v zásade dodržiava tri zásady – opatrnosť, pravidelnosť a postupnosť. Všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať v sede alebo v ľahu. Žiadne energické cvičenia "cez bolesť" by nemali byť v komplexe. Záťaž sa postupne zvyšuje, rovnako ako rozsah pohybu.

Trvanie cvičení by malo byť niekoľko sekúnd, ale musíte ich opakovať niekoľkokrát denne. Jedna z hlavných zásad každého lekársky komplex, je pravidelnosť jeho vykonávania. Triedy z času na čas nielenže neprinášajú výsledky, ale môžu mať aj opačný účinok, čo spôsobuje exacerbáciu ochorenia.

Cvičenie na kolená

Všetky cvičenia na terapeutické účinky netolerujú náhle pohyby, vykonávajú sa hladko a pomaly:

Ležať na chrbte s rovnými nohami sa natiahnite pätami bez toho, aby ste si natiahli ponožky. Toto cvičenie dobre zmierňuje napätie vo svaloch a tiež pomáha zlepšovať metabolické procesy v kolennom kĺbe;
V ľahu na chrbte natiahnite ruky pozdĺž trupu. Zdvihnite striedavo rovné nohy 15 cm od podlahy. Chrbát a spodná časť chrbta sú pevne pritlačené k podlahe;
Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohu ohnutú v kolene v poradí k žalúdku;
Cvičný bicykel";
Ležať na chrbte, hojdať sa rovnými nohami vo výške 20 cm od podlahy v horizontálnej rovine;
Ležať na boku zdvihne hornú časť nohy do malej výšky. Spodná časť nohy je ohnutá v kolene. Vykonajte na rôznych stranách;
Ležať na bruchu, ruky pozdĺž tela. Splniť striedavé ohýbanie nohy na kolenách;
Ležať na bruchu, ruky pozdĺž tela. Ak chcete urobiť výťahy s rovnou nohou do výšky 15-20 cm od podlahy, špička „na sebe“. IN toto cvičenie je dôležité, aby panva a hrudník boli pevne pritlačené k podlahe a stúpanie je spôsobené napätím svalov stehien;
V sede na stoličke vykonajte uvoľnené kývanie nohy, ohýbanie a uvoľnenie kolenného kĺbu.

Statické cvičenie kolena

Tieto cvičenia sa vykonávajú niekoľkokrát s intervalom desiatich sekúnd:

Posaďte sa na stoličku, zdvihnite nohu, narovnajte ju v kolennom kĺbe a držte ju až 30 sekúnd. Potom vykonajte cvičenie s druhou nohou;
Postavte sa na operadlo stoličky, zdvihnite sa na „prsty“ a stojte až 60 sekúnd. Po vykonaní tohto cvičenia niekoľkokrát ho môžete zopakovať v dynamickej verzii;
Postavte sa na operadlo stoličky, oprite sa o „päty“ a vydržte až 60 sekúnd. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať v dynamickej verzii, to znamená rýchlejšie zmeniť polohu;
Postavte sa na zadnú časť stoličky a vykonajte plynulé prechody od „päty“ k „špičke“, akoby vo vlnách hladké pohyby, čo spôsobuje, že krv stúpa aktívnejšie do kolenného kĺbu.

Samomasáž

Po vykonaní terapeutického súboru cvičení sa odporúča vykonať samo-masáž stehien, ich predných a bočných plôch. Vykonáva sa tri až päť minút s intenzívnym trením zdola nahor, od kolena po slabiny. Mal by byť teplý a pohodlný. žiadne bolesť nepovolené.

Odporúčania odborníkov na výživu pre pacientov s artrózou kolenných kĺbov

Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k rozvoju artrózy, je nadváha. Chudnutie má priaznivý vplyv na liečbu artrózy kolenných kĺbov. Iba zníženie hmotnosti pacienta však nemôže vyliečiť artrózu.

Musí byť spojený s komplexom terapeutických opatrení vyvážená strava. Pacienti s artrózou by mali do svojho jedálnička zaradiť čo najviac ovocia a zeleniny. Medzi tukmi by mali prevládať rastlinné oleje, napríklad olivový, sezamový a maslo v malých množstvách. Z mäsa je potrebné uprednostniť kuracie, morčacie a teľacie mäso. Odporúča sa akákoľvek ryba, ale nie vyprážaná.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výrobkom kyseliny mliečnej, najmä tvarohu a prírodnému jogurtu. Z obilnín sa najlepšie hodí pohánka. Pekárske výrobky je možné konzumovať len celozrnné.
Veľká pozornosť sa venuje komplexu vitamínov, ktoré musí konzumovať každý, kto trpí artrózou. Okrem chondroprotektorov je potrebné užívať komplex vitamínov skupiny B. To všetko Vám môže vybrať Váš lekár, podľa Vášho štádia ochorenia, Vášho fyzická kondícia a preferencie.

Video - Gymnastika pri artróze kolenného kĺbu

Chronické ochorenia kolena sú bežnejšie u starších ľudí a ich zranenia sú bežné u tínedžerov, ľudí, ktorí sa profesionálne venujú športu alebo majú radi extrémne názory zábavu. Gymnastika pre kolenné kĺby je hlavnou metódou ich rehabilitácie. Kedy začať cvičiť a aké?

Terapeutické cvičenia pre kolenné kĺby predpisuje lekár alebo špecialista na cvičebnú terapiu.

Pritom berú do úvahy:

typ patológie alebo poranenia;
či bola splnená;
trvanie imobilizácie kolena;
individuálne charakteristiky priebehu ochorenia;
prítomnosť komplikácií a / alebo sprievodných ochorení muskuloskeletálneho systému a hematopoetického systému;
vek a Všeobecná podmienka zdravie.

Cvičenia na boľavé kolená spadajú do nasledujúcich kategórií:

statické napätie pre svaly stehna a dolnej časti nohy;
pasívne (asistenčné) pohyby v postihnutom kĺbe pomocou zdravej nohy (pozri fotografiu vyššie) alebo mechanoterapeutických zariadení;
cvičenia na posilnenie kolenných väzov a kĺbov postihnutej nohy vrátane členkových a bedrových kĺbov;
mocenské pohyby pre záujemcov svalové skupiny;
stabilizačné cvičenia;
rozvoj cvičení na kontraktúru;
trakcia kolena vykonávaná nezávisle alebo s pomocou asistenta;
cvičenia na rehabilitáciu po traumatických poraneniach.

Cvičenie po operácii alebo náhrade kolena je zahrnuté vo vyššie uvedenej klasifikácii. Ich jediným „rozdielom“ je viac skoré dátumy povolenie vykonávať určité typy pohybov v porovnaní s podobnými pohybmi používanými na liečbu zlomenín.

Pozor! Cvičenie proti bolesti je povolené len pri ochoreniach nepriamej traumatickej povahy (artritída) a patológiách infekčno-zápalovej povahy. Ak koleno bolí po zranení, potom najskôr vyhľadajú lekárske stiahnutie nepohodlie, a potom začnite liečbu pohybom, ale tak, aby to nespôsobovalo bolesť.

Ako príklad uvádzame úryvok z cvičebnej terapie kolenného kĺbu – video jedného jednoduchého pohybu, ktorý sa vykonáva 1, maximálne 2 krát denne. Takéto päťminútové cvičenie pomôže zmierniť bolesť pri gonitíde, artritíde a artróze a pripraví postihnutý kĺb na ďalšiu terapeutickú fyzickú námahu.

Načasovanie vymenovania cvičebnej terapie v závislosti od typu poranenia alebo patológie kolena

Ľudské kolená sú najväčšie a najzložitejšie kĺby, ktoré sú počas života vystavené zvýšenému zaťaženiu a sú často zranené. Okrem poškodenia alebo patologických zmien štruktúr kostí a chrupaviek môže v kolennom kĺbe dôjsť k poškodeniu väzivového aparátu, puzdra, synoviálnych vakov, svalov, nervov, krvných a lymfatických ciev.

Traumatické zranenie kolena

Skvelou voľbou sú pomôcky na plávanie a cvičenie

Terapeutické cvičenie pri poranení kolena pozostáva z:

Počas obdobia imobilizácie:
1. pri natiahnutí - dychové cvičenia, kývanie prstami a statické napätie svalových skupín zlomenej nohy, cvičenia pre zdravú dolnú končatinu, cvičenia na prípravu ramenného pletenca chodiť o barlách;
2. počas sadrovania - pohyb s barlami (najskôr bez začatia a potom trochu šliapať na zlomenú nohu), dostupné pohyby v bedrových a členkových kĺboch v ľahu a v stoji, cvičenia na uvoľnenie napätia z ramenného pletenca;
3. s Ilizarovovým aparátom - pohyby založené na zlomenej nohe s barlami a palicou, dostupné pohyby poškodenej končatiny v rôznych východiskových polohách.
V období po imobilizácii:
1. gymnastický komplex s postupným zvyšovaním dávky a trvaním - 4-6 sedení denne, trvajúcich od 20 do 30 minút;
2. mechanoterapia;
3. pohyby na blokoch alebo s prekonaním odporu elastického pásu;
4. dávkovaná chôdza;
5. dávkované plávanie.
V rehabilitačnom období:
1. gymnastický komplex vrátane cvičení v pohybe - 2 krát denne na hodinu;
2. práca na simulátoroch a s expandérmi;
3. dávkovaná chôdza;
4. plávanie so špeciálnymi zariadeniami (na obrázku vyššie).

Načasovanie začiatku kurzov cvičebnej terapie závisí od typu poranenia kolena:

Hlavné typy poškodenia	Dátumy začiatku a vlastnosti cvičebnej terapie
	Cvičebná terapia po - modrín mäkkých tkanív a jabĺčka, je predpísaná ihneď po vymiznutí akútnej bolesti. Všetky cvičenia na kolenné kĺby sa vykonávajú bez obmedzení. Ak je to potrebné, počas dňa, medzi kĺbovým tréningom, môžete nosiť kolennú ortézu. Cenou častých úrazov a neliečených modrín kolena je vznik artrózy alebo oneskorenej artritídy.
	existujú III stupne - natiahnutie, čiastočné alebo úplné pretrhnutie. Cvičebná terapia na pretrhnutie väzov kĺbu je predpísaná po skončení obdobia imobilizácie a vymiznutia bolestivého syndrómu. Väzy zrastú veľmi rýchlo, preto cviky na ich spevnenie po miernom natiahnutí sa začínajú vykonávať už na 3. – 4. deň.
	Kedy začať cvičebnú terapiu v prípadoch, rozhodne lekár. Načasovanie závisí od závažnosti a počtu natrhnutí, jeden alebo oba menisky boli poškodené, či bola vykonaná rekonštrukčná operácia. Ak bolo príčinou meniskopatie rotačné zranenie, potom špeciálne cvičenia na posilnenie kolena s jeho rotáciou sa vykonávajú až v štádiu neskorej rehabilitácie.
	Významnú časť pohybovej terapie pri úrazoch – subluxáciách a dislokáciách tvoria fyzické cvičenia na posilnenie kolenného kĺbu, ako aj na jeho stabilizáciu. Konzervatívnym spôsobom sa redukujú rotačné a laterálne dislokácie, ostatné typy sa korigujú len chirurgicky. Obnovovacie pohyby sú k dispozícii po zrušení imobilizácie - od 3 do 6 týždňov. Termín úplnej rehabilitácie je do 1 roka.
	Na zlomeniny a zlomeniny ľahká gymnastika na vývoj kolenného kĺbu, s výnimkou vertikálnych zaťažení, je predpísaný ihneď po zrušení trakcie alebo odstránení ortézy. Pre včasnú rehabilitáciu sú zobrazené také formy cvičebnej terapie pre kolenné kĺby ako dávkované plávanie + práca na rotopede a v neskoršie dátumy- cvičenia na posilnenie svalov s menšími váhami.

Na poznámku. Pri pomliaždeninách kolenného kĺbu a pretrhnutí jeho väzov je aplikácia chladu na prednú a bočnú časť kĺbovej oblasti primárnou metódou pomoci po úraze. V studených procedúrach môžete pokračovať iba 48 hodín od okamihu zranenia.

Pri ťažkých typoch zlomenín kostí s výrazným posunom a poškodením menisku, najmä pri otvorených zlomeninách, môže dôjsť k natrhnutiu šliach, k porušeniu nervov a veľkých krvných ciev a k porušeniu iných anatomických komponentov, ktoré sú chirurgicky odstránené.

Po repozícii kostných fragmentov pomocou osteosyntézy sa vykonajú potrebné manipulácie na zošitie roztrhnutých tkanív. Cvičebná terapia na poškodenie kolenného kĺbu začína týždeň po operácii a vykonáva sa podľa spôsobu liečby hlavnej diagnózy - zlomeniny. Cvičenia na rozvoj kolena po operácii osteosyntézy sa však vykonávajú okamžite s útokom na zlomenú nohu a pri znehybnení pomocou distrakčného aparátu s šetrným, ale plným zaťažením poškodenej končatiny.

Od polovice obdobia po imobilizácii pozostáva cvičebná terapia pri zlomeninách alebo dislokáciách kolena z nasledujúcich denných činností:

ranné spoločné cvičenie;
mechanoterapia alebo pohyby na bloku - celkom 2 krát denne, pol hodiny;
samo-masáž kolena - pred alebo po lekcii terapeutickej gymnastiky;
gymnastika - 4 polhodinové lekcie denne;
ak je to možné, merané plávanie - dvakrát týždenne po dobu 30-45 minút;
pešie túry s postupne sa zväčšujúcou vzdialenosťou a dôrazom na správna technika chôdza.

Video v tomto článku, ktoré je uvedené nižšie, vám pomôže zvládnuť techniku správnej samomasáže kolena.

Neuralgia, degeneratívne-dystrofická patológia kĺbových povrchov a periartikulárnych tkanív kolena

Pri všetkých chronických patológiách sa gymnastika pre kolenný kĺb vykonáva denne, s výnimkou období ostrej exacerbácie. Pohybová terapia sa vykonáva do úplného, ak je to možné, vyliečenia choroby alebo doživotne.

Sada cvičení obsahuje:

pohyby, ktoré pomáhajú znížiť alebo zmierniť bolesť;
cvičenia na obnovenie mobility;
s hypermobilitou - cvičenia na kolenné kĺby, ktoré pomáhajú posilňovať väzivovo-svalový aparát vrátane udržiavania rovnováhy tela v postoji na boľavú nohu;
s kŕčmi - kombinácia striedania statických a dynamických pohybov s držaním s pasívnym izometrickým strečingom, ktorý vám umožňuje uvoľniť svaly, zvýšiť ich elasticitu;
so zúžením kĺbovej štrbiny - pasívne a aktívne rozptýlenie (pozri fotografiu vyššie);
pomocné bremená na pomoc pri korekcii hmotnosti;
pohyby na prevenciu plochých nôh, korekcia chôdze, deformácie posturálnej a femorálno-tibiálnej osi.
pózy, ktoré pomáhajú normalizovať psycho-emocionálny stav.

Dôležité! Len pravidelné kurzy cvičebnej terapie pomôžu predchádzať adhezívnemu procesu a umožnia vám nezaradiť do zostavy cvikov skôr nepríjemné a agresívne pohyby z cvičebnej terapie počas kontraktúry.

Protetický kolenný kĺb

trenie kĺbové povrchy kolenný kov a plast môžu byť čiastočné alebo úplné. Indikáciou pre protetiku je syndróm chronickej silnej bolesti, ktorý narúša chôdzu a normálny životný štýl.

K takejto operácii sa uchyľujú pri nasledujúcich chorobách:

nekróza kondylov;
poškodenie chrupavky autoimunitnej povahy;
posttraumatické defekty kostí;
artritída a artróza (III. stupeň).

Hlavné úlohy cvičebnej terapie po operácii kolena s umiestnením implantátu:

podporovať najrýchlejšie hojenie zošitých svalov a prihojenie protézy;
obnoviť silu svalové vlákna, elasticita šľachovo-väzivového aparátu;
návrat amplitúdy motora v členku a bedrovom kĺbe;
obnoviť normálne zručnosti chôdze.

Deň po protetike sa pacient musí naučiť, ako správne sedieť v posteli. Je dovolené znížiť nohy, robiť pohyby v kolene v polohe na bruchu. Pre starších ľudí sú potrebné špeciálne dychové cvičenia, ktoré zvyšujú odolnosť srdca a periférnych ciev voči vysokému obsahu CO2 v krvnom sére.

Ďalej sa vyberajú cvičenia pre kolenný kĺb po operácii a vykonávajú sa s postupným zvyšovaním zložitosti pohybov. Aktívne obdobie rehabilitácie začína po 15-25 dňoch, keď sa telo prispôsobí prítomnosti cudzích materiálov protézy.

Na poznámku! Pri rehabilitácii po artroplastike skĺbenia stehennej kosti, holennej kosti a holennej kosti, ako aj po iných traumatických poraneniach kolena treba venovať osobitnú pozornosť 4. hlave stehenného svalu. Aby ste to urobili, okrem kĺbovej gymnastiky a iných foriem cvičebnej terapie, počas dňa musíte robiť cvičenia, ktoré pomôžu vybudovať silu jej svalových vlákien (na obrázku vyššie).

Cvičebná terapia pri gonartróze a osteoporóze kolena

Ak vám bola diagnostikovaná artróza alebo artróza kolena, potom by ste nemali váhať s liečbou pohybmi. Napriek tomu, že etiológia týchto ochorení je odlišná, progresia patológie, schéma cvičebnej terapie a dôsledky neliečenia sú rovnaké.

Pri artróze I., aj keď dlhodobom, je možné vyliečenie a pri osteoporóze sa dá rednutie kostného tkaniva zastaviť alebo výrazne spomaliť.

Aby ste to dosiahli, musíte zvoliť správnu kombináciu týchto komponentov:

obmedzenie fyzickej aktivity počas dňa;
špeciálne komplex cvičebnej terapie z artrózy alebo cvičení na osteoporózu - pohyby sú rovnaké, ale zaťaženie sa vyberá individuálne;
lieková terapia;
fyzioterapia;
diétne jedlo.

V štádiu II gonartrózy alebo osteoporózy má choroba chronickú formu a cvičebná terapia osteochondrózy sa bude musieť vykonávať celý život, pretože ďalšia progresia patológie nevyhnutne skončí deštrukciou kĺbových povrchov a zložitými a drahými endoprotetikami.

Odporúčame komplex na gonartrózu a osteoporózu kolena, ktorý zostavil doktor Evdokimenko. Po vykonaní komplexu môže postihnutý kĺb ublížiť. Toto je fajn. Ľahnite si na 30 minút. Ak počas tejto doby bolesť neustúpi, potom tento výber nie je pre vás vhodný.

Rada od odborníka na cvičebnú terapiu. Pri gonartróze I-II stupňa, 1 alebo 2 krát denne, sa ukazuje, že robí kĺbovú trakciu. V každej z trakčných pozícií uvedených vo fotogalérii musíte zostať iba 1 minútu a potom si ľahnúť na 3-5 minút do pozície mŕtveho muža, pričom si pod kolená a päty umiestnite nerovnomerne vysoké „výložky“.

Dôležité cvičenia cvičebnej terapie a obmedzenia pre chondromaláciu kolena

Chondromalácia je stenčenie chrupavky na vnútornej strane jabĺčka. Zriedkavo, ale niekedy sa na patológii podieľajú aj chrupavkové povrchy kĺbových kostí. Malé ložiská, kontinuálne stenčovanie alebo priechodné „diery“ vo výstelke chrupavky môžu byť dôsledkom nestability alebo nesprávneho postavenia kalicha, traumy alebo dislokácie kĺbu.

Pri pohybe s axiálnym zaťažením sa objavuje charakteristická tupá bolesť, zatiaľ čo noha sa ťažko narovnáva. Bolestivý syndróm je spôsobený zúžením medzery medzi kalichom a stehennou kosťou.

Na konzervatívnu liečbu alebo na rehabilitáciu po operácii musia byť do gymnastického komplexu zahrnuté nasledujúce špeciálne cvičenia na chondromaláciu.

Obrázok a názov	Pokyny na vykonanie
	Pri chondromalácii je prvoradé posilniť šikmú časť mediálnej širokej svalovej skupiny 4. hlavou stehenného svalu. Na nohy si navlečte tuhú slučku s priemerom asi 40 cm Zaujmite polohu ako na fotografii: Napnite svaly nôh a roztiahnite chodidlá do strán - od 5 do 15 sekúnd. Rovnaký čas relaxujte. Zvýšte počet opakovaní na 3-5.
	Vykonajte tento pohyb v rovnakom časovom algoritme a dávkach ako predchádzajúci. Za predpokladu východiskovej pozície: Stlačte loptu nohami. Držte loptu kolenami tak, aby nespadla.
	Posilňovanie kvadricepsu s chondromaláciou by sa malo vykonávať v polohe, keď kolená nie sú silne ohnuté - uhol ohybu je väčší ako 90 °. Sadnite si chrbtom k stene a stláčajte predmet medzi nohami, kým sa neunaví. Striedavo zdvihnite päty alebo kráčajte v tejto polohe na prstoch - 15 sekúnd. Opakujte cyklus 1-3 krát.
	Udržiavanie rovnováhy s dôrazom na jednu ruku pomôže posilniť laterálnu skupinu svalov a väzov na nohe umiestnenej bližšie k podlahe, ale musíte vykonať ásanu v 2 smeroch po dobu 15 sekúnd. Upozorňujeme, že nosné rameno nie je vertikálne! Urobte to isté ako na fotografii.
	Jej jeden archívny pohyb. Ako správne natiahnuť extenzorové svaly iliacko-tibiálneho traktu - gymnastika pre kolenný kĺb, pozrite si video bezprostredne pod tabuľkou. Začnite to robiť 1 krát s každou nohou, postupne zvyšujte čas z 5 sekúnd na uvedených 15. Potom zvýšte počet opakovaní na 3 krát s každou nohou, ale vykonávajte ich striedavo.

Pozor! Celú cestu posledná etapa rehabilitácia chondromalácie nerobte hlboké drepy, kľačanie, vyhýbajte sa lezeniu po schodoch, neseďte dlho s kolená pokrčené neutekaj.

Rehabilitačný komplex cvičebnej terapie po operácii zadného skríženého väzu kolena

Chceme vás hneď upozorniť - nižšie uvedené cvičenia posilňujúce väzy kolenného kĺbu a svalov sú vybrané špeciálne na rehabilitáciu zadného skríženého väzu. Pre jeho antagonistické alebo bočné kolaterálne väzy sú potrebné iné cvičenia.

Navyše prezentovaná rehabilitačná cvičebná terapia po pretrhnutí kolenného väzu je určená pre pacientov do 40 rokov, športovcov alebo ľudí s dobrými zdravotnými problémami. fyzický tréning. Avšak starší pacienti, ak uspejú, môžu si osvojiť všetky alebo niektoré cvičenia, ale vykonávať ich s malým počtom opakovaní a dlhými (až 1 minútovými) prestávkami na odpočinok. Pre starších ľudí je skákanie kontraindikované.

Pred začatím špeciálnych pohybov zameraných na spevnenie väzov kolenného kĺbu po plastike zadného skríženého je bezpodmienečne nutné urobiť 5-7 minútové zahriatie kĺbov.

Názov a obrázok	Vysvetlenia
	Hĺbku drepu zvyšujte postupne. Nie je potrebné sa príliš hlboko hrbiť, aby bol uhol medzi stehnom a predkolením ostrý.
	Počas vykonávania sa snažte držať opornú (operovanú) nohu v mierne pokrčenej polohe a zdravú nohu vezmite dozadu a mierne do strany. Po sérii skokov opísaných nižšie urobte rovnováhu v stoji na podlahe, ale postavte sa na miesto pripevnenia pásky „postihnutou“ stranou, zdravú nohu (s páskou) dajte zreteľne na stranu.
	Pri vykonávaní skokov zo strany na stranu dávkujte postup dopredu. Najprv by mali byť „hadové“ cikcaky krátke, potom stredné a na konci dlhé. Potom si oddýchnite a zopakujte skokové série v 3 sériách, ale teraz zvýšte rýchlosť.
	Po odložení zdravej nohy nabok (pozri vysvetlenie v cvičení 2) urobte zostup na 3 minúty, pričom zostúpte z plošiny a vylezte na ňu z operovanej nohy. Pozerajte sa dole a dodržujte správne nastavenie chodidla, koleno „nevypĺňajte“ do strany.
	Skákajte cez štvorce na dvoch nohách v smere hodinových ručičiek. Po odpočinku vykonajte sériu skokov proti smeru hodinových ručičiek. Začnite s "3 políčkami" za sebou a postupne zvyšujte počet opakovaní na 10-12.
	Chodidlo operovanej nohy položte na plošinu, ktorej výška by mala byť tesne pod kolenami. Urobte pomalý výpad, ruky si položte na operované koleno. Zmrazte na 5 sekúnd a potom na ďalších 5 sekúnd robte malé, doslova „centimetrové“ výkyvy. Na dokončenie cvičenia sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

skákať ďalej stupňovitá platforma- dopredu a potom ľavá a pravá strana;
dlhý skok z boľavej nohy s pristátím na nej;
beh s bočnými krokmi, kolená ohnuté, päty sa nedotýkajú podlahy;
chôdza dozadu.

Ak je to možné, každý deň musíte pracovať na rotopede so skrátenými pedálovými pákami.

Na poznámku. Akýkoľvek gymnastický komplex cvičebnej terapie v prípade poškodenia väzov kolenného kĺbu by mal obsahovať niekoľko vyrovnávacích pozícií v postoji na boľavú nohu. Najprv sa vykonávajú stojace na podlahe a potom v zložitejších verziách, napríklad vankúš alebo špeciálna plošina je umiestnená pod chodidlom.

Kompletný plán kurzov cvičebnej terapie pre mediálnu meniskopatiu

Terapeutický telocvik v prípade poranenia – natrhnutia meniskov, môže zachrániť pred operáciou. Náčrt lekcie nižšie je pre pacientov, ktorí majú poranenie mediálneho menisku. Jeho súčasťou budú nielen cviky na kolenný kĺb po poranení menisku.

Bolesť v kolene spôsobuje, že človek nesprávne došľapuje na nohu. Od toho sa začnú meniť prirodzené krivky klenby chodidla a narúša sa držanie tela. Rozcvička preto zahŕňa pohyby na predchádzanie plochým nohám a špeciálne cviky na kolená v polohe na bruchu napravia chrbticu.

Zahrejte sa

Zahrievanie sa vykonáva v nasledujúcom poradí:

Jedna dlaň spočíva na žalúdku, druhá na hrudi. Nádych a výdych žalúdka sa strieda s nádychom a výdychom hrudníka – 30-60 sekúnd.
Pohyby brady: "kyvadlo", načrtnutie kruhov rovnobežných a kolmých na podlahu pred sebou - 6-8 krát.
Kruhy s ramenami - 8 dopredu a 8 dozadu.
Rotácia v zápästí, prsty zovreté v päsť ( palec vnútri) - 10-krát.
Panvové kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek (ruky na opasku) - 10-krát.
Dlane spočívajú na hrudník pod pazuchami, prsty smerujúce dopredu. Pri nádychu zatlačte panvu dozadu. Pri výdychu sa vráťte na miesto s krútením kostrče. Dávkovanie - 30-60 sekúnd.
V postoji na jednej nohe nakreslite kruhy s vystretými prstami druhej - 8-krát v smere hodinových ručičiek a 8-krát proti. Robte pohyby druhou nohou.
Nohy dajte o niečo užšie ako ramená. Pomaly sa zdvihnite na prsty, pokúste sa spojiť päty a hladko sa vráťte späť. Opakujte 6-krát. Potom urobte 6 zdvihov na prstoch, ale nepribližujte päty k sebe, ale roztiahnite ich od seba (na obrázku vyššie).
"Podošvy-húsenice". Je potrebné posunúť sa vpred bez toho, aby ste zložili nohy z podlahy - kvôli ohybu / predĺženiu chodidiel. Najprv ohnite prsty, ktoré sa nimi „prilepia“ k podlahe, oblúk sa ohne, päty sa posunú dopredu. Potom, stojac na pätách, narovnajte podrážku, roztiahnite prsty a posuňte ich dopredu. Vykonajte pohyby až do únavy, odpočívajte a opakujte znova.
Striedajte nohy, rýchlo sa dotknite päty zadku. Po 50-krát (25+25) urobte hlboký predklon, predlaktia sa spoja a privedú na temeno hlavy, dlaňami chytíme protiľahlé lakte. Opakujte cyklus 2 krát.

Hlavná časť lekcie

Tabuľka 1 - Cvičenia v stoji:

Obrázok	Vysvetlenie
	V polohe 1 sme čo najdlhšie – do 2,5 minúty. Zdvihnite päty čo najviac od podlahy, ale neohýbajte kolená o viac ako 90 stupňov. Po statickom držaní, pri ktorom sa rozvíja sila štvorcového svalstva, stojte 10-15 sekúnd v kompenzačnej polohe 2. Dávkovanie - 2-3 krát.
	Dajte nohy čo najširšie, otočte prsty von, pokrčte kolená, držte ruky, ako chcete (úryvok z fotografie 1). Postavte sa na prsty a urobte 10 krátkych krokov (bez toho, aby ste spustili päty na podlahu) dopredu a 10 dozadu. Narovnajte nohy, odpočívajte. Urobte 3 sady, potom sa ohnite (fragment 2) a stojte takto 15 sekúnd.
	V polohe 1 neohýbajte kolená o viac ako 90 stupňov, neodtrhnite päty z podlahy, opierajte sa chrbtom o stenu, držte tehlu alebo knihu, musíte stáť 90 sekúnd. Potom dáme svalom odpočinok a „sedíme“ ďalších 90 sekúnd. Potom si ľahneme do polohy 2. Môžete pohybovať nohami, robiť vibračné pohyby. Je potrebné ležať 2-3 minúty.

Samozrejme, že uvedené dočasné dávkovanie nebude dostupné pre každého naraz. Začnite cvičiť čo najskôr a postupne si ho budujte pridávaním pár sekúnd každý deň.

Tabuľka 2 – Opory a ásany v ľahu:

Obrázok	Vysvetlenia
	V tejto polohe zdvihnite jednu nohu nízko nad podlahu a vystretými prstami kreslite kruhy v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Vykonajte 10-14 kruhov v každom smere. Po niekoľkých sekundách odpočinku pohnite druhou nohou.
	Umiestnite gumičku za chodidlo a potiahnite nohu k sebe (1). Potom posuňte nohu smerom von (2) a potom dovnútra (3). Snažte sa neodtrhnúť ramená a panvu od podlahy. Opakujte pohyb s druhou nohou. Počet opakovaní cyklu je 2-3 krát.
	Túto ásanu v dynamike je možné vykonať iba vtedy, ak dôraz na kolená nespôsobuje bolesť. Počas pohybov sa snažte držať pätu čo najbližšie k zadku. Vykonajte 10 pohybov nôh dozadu a potom na 20 sekúnd zmrazte v polohe 2. Opakujte to isté s druhou nohou.
	Ak chcete začať, nastavte fixáciu bočnej lišty na 90 sekúnd. Držanie sa musí vykonávať v dvoch smeroch. Potom postupne zvyšujte náročnosť cvičenia. Zdvihnite trochu hornú nohu a otočte holeň, otočte pätu a prsty dovnútra. V tejto polohe musíte stáť 15 sekúnd.
	V tejto ásane musíte ležať čo najviac. Odporúčaná doba podržania je 30 sekúnd. Asana sa musí robiť v oboch smeroch.
	Plank - 60 sekúnd. Dôraz na holene a predlaktia - 60 sekúnd. "Bicykel" - 30 sekúnd vpred a rovnaký čas späť.

Pohyb s odporom voči elastickému pásu

Vykonajte cvičenia v nasledujúcom poradí:

Pomaly zdvihnite koleno na úroveň bedrový kĺb- 14 krát.
Vezmeme nohu diagonálne dopredu - 14 krát.
Nohu posunieme do strany – v pozícii vydržte 30 sekúnd.
Ohýbame koleno a snažíme sa dotknúť zadku - 14-krát.
Začneme nohu dovnútra, pokiaľ je to možné - 10-krát.
Vezmeme rovnú nohu smerom von - 10-krát.
Udržiavanie rovnováhy v stoji na boľavej nohe (na vankúši) – 3x po 15 sekúnd.
Trakcia kolena v polohe mŕtveho muža, veľký valec leží pod kolenami - 3 minúty.

Hitch

Cvičte ásany od 1 do 4 po dobu 30 sekúnd a v polohe č. 5 - rovné nohy sú pritlačené k stene, prebuďte sa 3-5 minút

A na záver ešte raz pripomenieme. Pri úraze alebo chronickom ochorení kolenných kĺbov je potrebné liečiť ich pomocou pohybu. Iba cvičebná terapia môže chrániť pred vznikom komplikácií, postihnutia a protetiky.

Kolenný kĺb je jedným z najkomplexnejších a najpohyblivejších v ľudskom tele. Znáša veľkú záťaž pri chôdzi, behu, skákaní, lezení po schodoch, statické zaťaženia. V dôsledku úrazov, zápalových a degeneratívno-dystrofických ochorení kolenných kĺbov sa zhoršuje prekrvenie a výživa tkanív, stenčuje sa chrupavková vrstva intraartikulárnych povrchov kostí, deštruujú sa menisky, zhoršuje sa činnosť pohybového aparátu. narušený.

Artritída, osteoartróza, zmeny celistvosti kostí a väzov vedú k chronickému progresívnemu zápalu a zhoršeniu pohyblivosti kolien. Na liečbu chorôb sa používa liečba drogami, chirurgické metódy terapie, fyzioterapia a cvičenia na posilnenie kolenných kĺbov. Fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) sú predpísané v rôznych štádiách ochorenia a výrazne zlepšujú funkciu pohybového aparátu.

Úlohy a pravidlá vedenia školenia

Komplexné liečebná gymnastika je predpísaný lekárom v závislosti od povahy a závažnosti patologického procesu, sprievodných ochorení, veku pacienta. Kompletné tréningy začať v období remisie akútnej fázy ochorenia – zníženie bolesti, normalizácia telesnej teploty, zníženie lokálnych zápalových prejavov. Hlavnou úlohou gymnastiky je:

zvýšená elasticita väzivového aparátu kolena;
posilnenie svalových skupín stehna a dolnej časti nohy zapojených do procesu motorická aktivita kolenný kĺb;
normalizácia krvného obehu, v dôsledku čoho sa zlepšuje metabolizmus, aktivuje sa syntéza synoviálnej tekutiny, obnovujú sa bunky chrupavkového tkaniva;
zlepšenie celkovej pohody a emocionálneho zázemia, čo priaznivo ovplyvňuje zotavenie.

Cvičebná terapia sa môže vykonávať v skupinách pod dohľadom špecialistu

Pri každodennom vykonávaní súboru cvičení sa funkcia kolenných kĺbov úplne alebo čiastočne obnoví v závislosti od stupňa porušenia anatomických štruktúr.

Počas cvičebnej terapie by ste mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

školenie by malo byť pravidelné, priebeh liečby je od 14 do 30 dní;
gymnastika sa musí robiť 2-3 krát denne po dobu 10-15 minút, celkový čas cvičenia je 30-45 minút;
zaťaženie kĺbov kolien by sa malo postupne zvyšovať, frekvencia opakovaní cvičení začína od 3 do 4, čím sa v jednom prístupe zvýši na 10 až 15;
amplitúda na začiatku tréningu je nízka a ku koncu sa zvyšuje gymnastický komplex;
každé cvičenie sa vykonáva opatrne, svaly a väzy sú dobre vypracované;
po telesnej výchove by ste mali odpočívať v polohe na bruchu na tvrdom povrchu s ohnutými kolenami, čo pomáha obnoviť prietok krvi v trénovaných kĺboch;
po sérii cvičení si môžete vziať kontrastnú sprchu, vykonať samo-masáž postihnutého kĺbu a okolitých mäkkých tkanív;
gymnastika by nemala prinášať nepohodlie a bolesť, ak sa objavia nepríjemné pocity, mali by ste prestať trénovať;
syndróm bolesti počas nasledujúcich tréningov vyžaduje návštevu lekára.

Nečakajte rýchlo pozitívny efekt cvičebná terapia zlepšuje stav kolien pri artróze a artróze v dôsledku dlhodobej liečby pacienta, ktorá nevylučuje iné typy terapie.

Súbor cvičení podľa metódy Evdokimenko

Efektívny komplex Cvičebnú terapiu na rehabilitáciu zápalových a degeneratívnych ochorení kolenných kĺbov vytvoril ruský akademik, reumatológ a psychológ Evdokimenko Pavel Valerievich. Na základe svojich dlhoročných skúseností vyvinul cviky, ktoré pozitívne ovplyvňujú pohybový aparát a zlepšujú emocionálne naladenie na boj s chorobou.

Najčastejšie sa dysfunkcia kolien vyskytuje pri artróze, ktorá je charakterizovaná deštrukciou chrupavkového a kostného tkaniva, poruchou syntézy synoviálnej tekutiny a znížením rozsahu pohybu dolných končatín. Choroba sa vyvíja po úraze v dôsledku metabolickej patológie, zápalového procesu štruktúr kolenného kĺbu (artritída, periartritída, burzitída).

Zložitá štruktúra kolenného kĺbu a jeho pohyblivosť vedú k častému rozvoju patológie

Pred začatím fyzioterapeutických cvičení by ste sa mali oboznámiť so zoznamom kontraindikácií tried:

arteriálna hypertenzia;
zvýšený intrakraniálny tlak;
brušná hernia a inguinálna hernia;
akútne ochorenia krvi;
závažné chronické ochorenia srdca a krvných ciev;
akútny zápalový proces vnútorné orgány;
zvýšenie telesnej teploty;
menštruačné krvácanie;
zotavenie pooperačné obdobie do jedného mesiaca.

Komplex telesnej výchovy pre artrózu kolenného kĺbu zahŕňa 9 cvičení, ktoré je potrebné vykonať v navrhovanom poradí.

V ľahu na žalúdku sú ruky umiestnené pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite narovnanú nohu do vzdialenosti asi 15 cm od podlahy a držte ju na váhe 40 sekúnd. V tomto prípade je panva pevne upevnená a pohyby sa vykonávajú vďaka svalom stehien a brucha.
Počiatočná poloha To isté. Ľavá noha ohnite sa v kolennom kĺbe pod uhlom 90 stupňov a pomaly sa zdvihnite do výšky až 10 cm od podlahy, pričom držte váhu aspoň 10 sekúnd. Potom vykonajte cvičenie pravou nohou.
Východisková pozícia je rovnaká. Pomaly zdvihnite obe nohy do najvyššej možnej výšky, potom hladko, bez trhania, roztiahnite nohy od seba a spojte ich. Cvičenie sa môže zlepšiť krvný tlak preto sa má podávať s opatrnosťou u pacientov s ischemickou chorobou srdca a hypertenziou.
V polohe ležiacej na pravej strane pokrčte nohu s rovnakým názvom a ľavú Dolná končatina narovnať a zdvihnúť čo najvyššie, držať 20-30 sekúnd. Potom zopakujte cvičenie na ľavej strane.
Sedieť na stoličke, striedavo narovnať a zdvihnúť nohu, držte ju v hmotnosti až na minútu. Ak vás pri gymnastike veľmi bolia kolená, znížte rozsah pohybu, až kým pocit nepohodlia prestane.
Otočte sa k zadnej časti stoličky s tvárou v stoji a držte sa jej rukami, jemne sa zdvihnite na prsty, zotrvajte v tejto polohe 3 sekundy a spustite nohy na podlahu.
Východisková pozícia je rovnaká. Teraz musíte stáť na pätách a zdvihnúť nohy čo najvyššie.
Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ľavú nohu k špičke s pravou nohou v pokoji a potom vykonajte toto cvičenie s druhou nohou. Ukazuje sa, že sa valí z jednej nohy na druhú. Cítite príval krvi na kolená.
Na konci gymnastického komplexu si sami masírujte predný bočný povrch stehna od kolenného kĺbu po slabiny po dobu 5 minút. Po prvé, trieť pokožku, potom hniesť svaly, na konci procedúry, mŕtvica. Po masáži by malo byť cítiť príjemné teplo.

Spoločná gymnastika podľa metódy Evdokimenko je k dispozícii pre pacientov všetkých vekových kategórií

Cvičenie na artrózu kolena zlepšuje jeho motorickú funkciu a zmierňuje bolesť od prvých dní tréningu, avšak na upevnenie pozitívneho účinku je dôležité absolvovať celý kurz fyzioterapeutických cvičení. Pre správne prevedenie gymnastika by sa mala poradiť s lekárom, ktorý pomôže dať techniku tréningu. Okrem toho je na internete zverejnených množstvo vizuálnych videí, ktoré podrobne vysvetľujú vlastnosti cvičení na choroby kolenného kĺbu.

Cvičebná terapia pre kolená účinne obnovuje ich funkčnú aktivitu a je dôležitou súčasťou komplexnej liečby ochorení pohybového aparátu. Správny prístup a dodržiavanie odporúčaní špecialistu pri vykonávaní gymnastiky pomôže udržať zdravie kolenných kĺbov a zabrániť progresii patologického procesu.