Racionálna výživa na rýchle odstránenie žalúdka. Jedlo, ktoré odstraňuje brušný tuk: video

Všimli ste si extra záhyby na bokoch a páse a neviete si zapnúť obľúbené džínsy? Je čas dostať sa do formy: odstráňte žalúdok a bojujte s prebytočným tukom. Ako rýchlo odstrániť žalúdok a v krátkom čase sa stať majiteľom zvodnej postavy (alebo lisu so 6 kockami, ak ste muž)? V tomto článku redaktori KnowAll.rf zhromaždili najefektívnejšie cvičenia pre tlač a tipy na výživu, pretože bez správna strava na ploché brucho môžete zabudnúť.

V stresových situáciách telo zvyšuje hladinu kortizolu – hormónu, ktorý pri dlhodobo vysokých hladinách prispieva k hromadeniu tuku na bruchu. Na upokojenie použite osvedčené prostriedky: extrakt z valeriány, materina dúška, glycín, afobazol, naučte blízkych robiť relaxačnú masáž.

Obmedzte pitie

Alkohol tiež zvyšuje množstvo kortizolu a prispieva k vzniku tukových zásob v oblasti pása. Okrem toho pri pití alkoholu je ťažké kontrolovať hlad.

Nebezpečné je najmä pivo, ktoré obsahuje fytoestrogény, ktoré tiež prispievajú k ukladaniu tukov. Pozorovali ste takzvané „pivné brušká“? Ak sa rozhodnete bojovať za tenký pás, je lepšie úplne vylúčiť pivo zo stravy. To isté platí pre „klubové“ koktaily ako pina colada alebo mojito – majú veľa cukru. Ak sa alkoholu nedá vyhnúť, pite suché biele víno.

Vylúčte z jedálnička vysokokalorické potraviny

Bohužiaľ, inak sa nemôžete zbaviť prebytočného balastu. Ak chcete odstrániť prebytočný tuk z bokov a brucha, mali by ste na pár týždňov držať diétu (odporúčame výber najúčinnejších diét pre každý vkus).

Pamätajte: aby ste schudli, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Ak chcete schudnúť 1 kg, musíte v tele vytvoriť deficit 7000 kalórií. Možno bude jednoduchšie odoprieť si výdatnú večeru, ako tri hodiny behať po parku.

Menej škrobu, viac vlákniny

Strava by mala obsahovať čo najviac zelenej a červenej zeleniny, ale dbajte na to, aby neobsahovala škrob. Vláknina nachádzajúca sa v zelenine pomáha pri chudnutí. Jeho vlákna naplnia žalúdok a človek nie je mučený pocitom hladu. Stravu si spestrite aj divokou resp hnedá ryža, hydina a ryby.

Urobte si zoznam stop produktov

Vylúčte zo stravy akékoľvek mäso varené na ohni – naparujte ho. Zabudnite na rýchle občerstvenie, čipsy a krekry, mliečne kokteily, zmrzlinu – pripravte si radšej diétne občerstvenie: plátky mrkvy alebo zelených jabĺk, čerstvé bobule.

Ak ste smädní, pite obyčajnú vodu: pollitrová fľaša zeleného čaju obsahuje asi 135 kcal, limonáda rovnakého objemu viac ako 200 kcal. Kola samotná vám neprinesie tuk, ako hovorí populárny mýtus o sóde, ale ak chcete schudnúť, je najlepšie sa jej vyhnúť.

Nie všetky druhy ovocia sú rovnaké

Vyhnite sa ovociu s vysokým obsahom fruktózy, ktoré rýchlo „nasýti“ pečeň glykogénom a len viac povzbudí chuť do jedla: granátové jablko, čerešňa, hrozno (bez semien), banán, melón, hruška, sušené ovocie: hrozienka, sušené marhule, figy, mango .

Piť veľa vody

Počas dňa vypite aspoň 2 litre vody. Voda „zrýchľuje“ metabolizmus, odstraňuje toxíny a toxíny. A so zlým metabolizmom a zoslabnutým telom je takmer nemožné zbaviť sa tuku. Ak vylučovací systém nefunguje dobre, užívajte diuretiká. Na čistenie žalúdka musí byť výmena vody veľmi aktívna.

Bohužiaľ, všetky tieto aktivity budú bez cvičenia zbytočné. Ak chcete rýchlo odstrániť žalúdok a tónovať svaly, musíte každý deň urobiť dve cvičenia. jednoduché cvičenia: otočte obruč a rozkývajte lis.

Obručové cvičenia

Začnite hodiny s obručou - týmto spôsobom zahrejete brušné svaly a pripravíte ich na cvičenie brucha.

Denný 10-minútový komplex s obručou zlepší krvný obeh a metabolizmus, normalizuje tok lymfy v problémových oblastiach (a to je nevyhnutné v boji proti bokom a celulitíde). Za 10 minút krútenia obručou sa spáli asi 100 kalórií. Časom sa môže trvanie cvičenia s obručou zvýšiť na 30 minút.

Je žiaduce, aby bola obruč na chudnutie vybavená masážnymi loptičkami. Kvôli nim môžu byť prvé tréningy bolestivé, preto je lepšie si pás najprv omotať látkovým opaskom, inak riskujete otlaky. Pre začiatočníkov je lepšie venovať pozornosť ľahkým obručám s hmotnosťou do 1,5 kg.

Ak je pre vás už len točenie obručou príliš nudné, ponúkame vám video s dynamickou zostavou cvikov zameraných na zvýšenie celkového tónu.

Sada cvikov s obručou na chudnutie

Po zahriatí s obručou prejdite na cviky na brucho.

Tlačové cvičenia. Hlavná

Dôležité! Ak pumpujete lis bez dodržiavania prísnej diéty, dosiahnete opačný efekt: brušné svaly sa zvýšia a len vizuálne zväčšia žalúdok. Cvičenie na brucho samo o sebe nie je spaľovanie tukov.

Pri krútení nezdvíhajte telo príliš vysoko, stačí sa zdvihnúť o 45 stupňov od podlahy. Stlačenie brady na krk nestojí za to, rovnako ako namáhanie krku: výťah by mali vykonávať svaly tlače.

Sledujte svoj dych: zdvíhanie tela by sa malo vykonávať pri VÝDYCHU.

Technika vykonávania cvičení na tlači. Tipy trénera

Je dôležité vykonávať cvičenia aspoň do takzvaného pocitu „pálenia“: od tohto momentu sa lis začne pumpovať. Každý takýto prístup má cenu zlata.

Po cvičení na lise znova otočte obruč na 10 minút, aby ste výsledok upevnili.

Ako odstrániť žalúdok doma?

Existujú špeciálne zostavené zostavy cvikov na ploché brucho ktoré sa ľahko vykonávajú doma a zároveň dosahujú vynikajúce výsledky. Tu je jeden z najpopulárnejších:

8minútový komplex brušných svalov

Stačí zopakovať všetky kroky pre figurínu. Vo videu je vypočítaný čas cvičenia a odpočinku. Komplex sa odporúča opakovať každý druhý deň.

Tu je ďalší výber cvikov, ktoré precvičia všetky brušné svalové skupiny. Cvičenie 1

Východisková poloha - ležiace na chrbte, ruky za hlavou. Zdvihnite telo a súčasne pritiahnite kolená k hrudníku a päty k zadku. Zatiahnite žalúdok čo najviac. Narovnajte jednu nohu (zostáva na váhe) a pritiahnite koleno druhej nohy k opačnému lakťu. Potom druhé koleno - do druhého lakťa. Urobte 20 takýchto prístupov.

Cvičenie 2
Východisková poloha - na boku, nohy mierne ohnuté v kolenách. V ľahu na ľavom boku otočte telo okolo vlastnej osi trochu doprava. Natiahnite ruky k pätám a zároveň zdvihnite kolená a lopatky z podlahy. Vydržte v póze minútu. Potom urobte rovnaké cvičenie v ľahu na druhej strane. Urobte 20 sérií.

Cvičenie 3

Východisková poloha - na chrbte, nohy ohnuté, odpočívajte na podlahe, spodná časť chrbta pritlačená k podlahe, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu čo najviac hore a vtiahnite žalúdok. Držte pózu 30-40 sekúnd. Potom pomaly spustite panvu na podlahu. Opakujte cvičenie 20-krát.

Cvičenie 4
Východisková poloha - na chrbte, kolená pritiahnuté k hrudníku, ruky roztiahnuté, dlane pritlačené k podlahe. Mierne zdvihnite zadok a posuňte boky do pravá strana držte kolená pri sebe a nespúšťajte sa k podlahe. Späť v počiatočná poloha, urobte to isté v opačnom smere. Urobte 20 sérií.

Cvičenie 5
Východisková poloha - na chrbte, nohy ohnuté v kolenách. Vyhoďte kolená na jednu stranu a ruky na druhú. Vaše telo sa teda bude krútiť opačnými smermi. Potom cvičenie zopakujte, kolená vyhoďte opačným smerom a ruky opačným smerom. Urobte 20 cvičení. Fyzické cvičenie sa odporúča každému, kto chce schudnúť bez ujmy na zdraví, vrátane mladých matiek.

Ako odstrániť spodnú časť brucha?

Jednou z najproblematickejších partií mnohých žien je spodná časť brucha. Aké cvičenia pomôžu obnoviť elasticitu spodnej časti brucha?

Tradičné cvičenia, ktoré pumpujú spodnú časť lisu: zdvíhanie nôh do vertikály z polohy - ležiace na chrbte; zdvihnutie panvy so súčasným zdvihnutím nôh, pričom kostrč sa odlepí od podlahy.

Reverzné zákruty ležiace na podlahe: pumpovanie spodného lisu

Častá chyba: pri zdvíhaní si pomáhajte nohami, čo vedie k záťaži bedrových kĺbov a svaly nôh, a nie na lise. Vaším cieľom nie je len zdvihnúť nohy, ale presne cvičiť a ťahať spodné svaly brucho, t.j. veľa práce padá na svaly panvy. Pri cvičení sa na to sústreďte, pociťujte pocit pálenia v podbrušku – to je výsledok svalovej práce.

Zbaviť sa tukových záhybov na bruchu a ovisnutých bokoch iba pomocou kondičných cvičení je pomerne namáhavý proces a vyžaduje si obrovskú trpezlivosť a silu. Preto by ste určite mali mať svoj jedálniček pod kontrolou.

Nadmerná telesná hmotnosť už dávno prestáva byť problémom len estetického charakteru. V týchto oblastiach nášho tela sa ukladá takzvaný viscerálny tuk. Dôvody ukladania tohto typu tuku sú veľmi bežné. V prvom rade je to sedavý spôsob života a vysokokalorická strava. Viscerálny tuk nielen hyzdí postavu, ale je aj zdraviu nebezpečný. Je zdrojom zvyškov mastných kyselín, ktoré spôsobujú „metabolický syndróm“. Tento stav predchádza rozvoju koronárnej choroby srdca, arteriálnej hypertenzie, diabetes mellitus 2. typu a radu ďalších ochorení.

Hlavným pravidlom výživy, ktoré pomôže zbaviť sa žalúdka a bokov, je rozložiť každodennú stravu na čo najviac jedál. Jedlá by mali byť čiastkové a pozostávať z potravín, ktorých trávenie trvá dlhšie, čo pomáha udržať pocit sýtosti na dlhší čas. Okrem toho by ste mali zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny, čo zníži pocit hladu.

V prvom rade zvážte hlavné potraviny, ktoré pomôžu znížiť príjem a stratu kalórií, viscerálny tuk.

1. Ovsené vločky

Pocit akútneho hladu, ktorý sa objavuje každé ráno, je spôsobený poklesom hladiny cukru v krvi. Ovsené vločky, bohaté na vlákninu, vám udržia pocit sýtosti po dlhú dobu a zabránia tak prejedaniu. Odborníci na výživu odporúčajú vyberať druhy ovsených vločiek bez pridaného cukru a ďalších príchutí. Chuť na sladké môže osladiť kašu bobuľovým ovocím alebo banánom.

Dobrým efektom je nahradenie jedného z jedál hrsťou orechov, najlepšie sú mandle. V dôsledku experimentov vedcov z Purdue University sa zistilo, že iba 24 zjedených mandlí stačí na zahnanie hladu bez preťaženia kalórií.

Každý človek potrebuje malé množstvo tuku. Najzdravším tukom pre človeka na redukčnej diéte je olivový olej. Jedlá s prídavkom tohto oleja sa stanú zdrojom mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú kontrolovať hladinu cholesterolu, ako aj rýchlo a dlhodobo utíšiť hlad. Pozor na hydrogenované rastlinné oleje, ktoré sú zdrojom trans tukov.

4. Bobule

Bobule sú zdrojom Vysoké číslo rozpustná a nerozpustná rastlinná vláknina a vláknina. Výrazne zväčšujú objem v žalúdku, napĺňajú ho a na dlhú dobu vytvárajú pocit sýtosti.

5. Vajcia

6. Celé zrná

Sacharidová časť jedálnička by mala pozostávať zo „správnych“ sacharidov, ktoré sú základom celozrnných obilnín. Pridanie celých zŕn do stravy vedie k zníženiu jej celkového obsahu kalórií a rýchlemu nástupu sýtosti.

7. Mliečne výrobky

Vápnik, ktorý sa nachádza vo veľkých množstvách v mliečnych výrobkoch, pomáha rozkladať tukové bunky a môže dokonca zabrániť ich tvorbe. Odporúča sa vždy vyberať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku.

8. Zelená zelenina

Zelená zelenina nie je len zásobárňou vitamínov a minerálov. Zelená zelenina ako brokolica a špenát má vysoký obsah vlákniny a vlákniny, ktoré sú základom mnohých diét na chudnutie.

Tento nízkokalorický produkt s vysokým obsahom vápnika aktivuje hormóny podieľajúce sa na spaľovaní tukov. Vysoký obsah bielkovín (vyšší ako ktorýkoľvek iný mliečny výrobok) vám pomôže udržať si pocit sýtosti dlhšie.

Aj keď odstrániť telesný tuk v akejkoľvek konkrétnej časti tela je nemožné, existuje množstvo pravidiel, vďaka ktorým sa žalúdok a pás stanú štíhlejšími. Tieto tipy sú obzvlášť dôležité pre ženy s jablkovým typom postavy, pretože ich centrálna časť tela je hlavnou problémovou oblasťou, kde sa ukladajú kilá navyše.

Vyhnite sa kapuste

Nežiaduci objem v páse a bruchu je často spojený s takým banálnym problémom, akým je nadúvanie. A napriek tomu, že kapusta je nízkokalorický produkt a odporúča sa aj pri veľmi prísnej diéte, skúste sa jej na chvíľu vzdať a uvidíte, ako ovplyvní vaše parametre.

Nahraďte soľ korením

Ďalším dôvodom, prečo sa vám nedarí sploštiť žalúdok, je prebytočná tekutina v tele. Ak konzumujete veľa soli, zadržiava vodu, čo spôsobuje opuch. Nikdy nepridávajte soľ počas varenia, ale robte to už na tanieri, alebo ešte lepšie, nahraďte to rôznymi koreninami a koreninami. Takže chuť jedla bude zaujímavejšia a bohatšia a váš pás bude štíhlejší.

Jedzte viac uhoriek

Uhorky sú ideálnym produktom pre všetkých chudnutie. Majú nízky obsah kalórií, ale zaberajú dostatok miesta v žalúdku, aby ste sa cítili sýti. Okrem toho majú uhorky tendenciu odvádzať z tela prebytočnú tekutinu a zmierňovať opuchy, čo, ako sme zistili, ovplyvňuje aj vaše parametre.

Pridajte petržlenovú vňať

Na záver témy edém vám chceme ponúknuť ešte jeden jednoduchý tip. Spája sa s pravidelnou konzumáciou petržlenu, ktorý pôsobí mierne močopudne. Môže sa pridávať do šalátov a akýchkoľvek iných jedál, alebo si môžete pripraviť ľahký odvar a piť pred jedlom. V každom prípade vám to pomôže získať extra porciu vitamínov, diverzifikovať vaše obvyklé jedlá a trochu vybudovať.

Nevynechávajte tuk

Teória, že zjedené tuky sa okamžite ukladajú do tukových zásob pod kožou, je už dávno zastaraná. Prospešné mastné kyseliny, naopak, aktivujú metabolizmus a pomôžu vám spáliť extra kalórie. Pri plánovaní jedálnička nezabudnite zaradiť ryby, ako je losos alebo pstruh, ale aj avokádo, orechy a rôzne oleje. Môže to byť buď olivový olej alebo sezamový olej alebo orech. Výber je na tebe.

Nevylučujte sacharidy

Odmietanie sacharidov je hlavnou chybou tých, ktorí sa snažia rýchlo schudnúť. Plne súhlasíme s tým, že by ste sa mali skutočne vyhnúť cukru a iným rýchlym uhľohydrátom, pretože vyvolávajú prudké uvoľnenie inzulínu, čo vyvoláva nahromadenie tukovej hmoty najmä v oblasti brucha. V strave ale musia byť obilniny, celozrnné cestoviny a celozrnné pečivo.

Jedzte správne raňajky

Veľmi často je problém s centimetrami navyše v bruchu spojený s nesprávnym trávením. Aby vaše črevá fungovali tak, ako majú, je dôležité raňajkovať, ranné jedlo by malo byť bohaté na vlákninu. Raňajky sú skvelý čas na ovocie a bobuľové ovocie, preto sa zamerajte na tieto potraviny pridaním do kaše, jogurtu alebo tvarohu.

Číslo na váhe je stále menšie, ale tuk na bruchu a bokoch sa neroztopí? Stačí do svojho jedálnička zaradiť 8 superpotravín, ktoré pomôžu odstrániť prebytky z problémových partií. Ktoré, zistíte z článku!

Telo väčšiny ľudí je konštruované tak, že objemy brucha a bokov sa zväčšujú ako prvé s priberaním a ako posledné s chudnutím klesajú. Nesprávne stravovacie návyky spolu s nízkou fyzickou aktivitou veľmi rýchlo vedú k vzniku tukových zásob v týchto problémových partiách. Okrem toho sa žalúdok a boky môžu zvýšiť pod vplyvom zvýšenej úzkosti a stresových stavov alebo z mnohých iných dôvodov:

• v prítomnosti akejkoľvek choroby (najčastejšie - ochorenie pečene, vodnateľnosť atď.);
• u žien - po tehotenstve a pôrode;
• u mužov - z nadmerného pitia piva (tzv. "pivné" brucho).

Je veľmi dôležité, aby strava na chudnutie na bruchu a bokoch bola zvolená správne - v závislosti od základnej príčiny, ktorá spôsobila zvýšenie ich objemu, ako aj typu postavy, individuálnych charakteristík tela a celkového množstva. nadváhu.

Treba mať na pamäti, že zbaviť sa týchto najproblematickejších oblastí za 3 dni alebo týždeň nebude fungovať. Odstránením môžete mierne zmenšiť objem pásu a bokov prebytočnej tekutiny z tkanív a čistenie čriev od obsahu. Ale na úplné odstránenie žalúdka a bokov budú potrebné dlhšie programy na chudnutie založené na kombinácii správnej výživy s vhodnou cvičenie.

Zásady výživy

Aby bolo možné správne určiť, ako čo najefektívnejšie odstrániť boky a žalúdok, pri výbere techniky chudnutia by sa malo postupovať z dôvodu, ktorý spôsobil zvýšenie ich objemu a hmotnosti vo všeobecnosti:

• ak je problémom neustále prejedanie, závislosť od mastných, sladkých a iných vysokokalorických potravín, potom musíte v prvom rade radikálne zmeniť stravu a stravu;
• ak sa tuk ukladá v dôsledku sedavého životného štýlu, musíte zvýšiť fyzickú aktivitu, pohybovať sa viac, vykonávať cvičenia, ktoré zaťažujú oblasť pása a umožňujú vám rýchlo odstrániť tuk v problémových oblastiach;
• ak máte podozrenie na prítomnosť ochorení pečene a iných brušných orgánov, pred odstránením žalúdka sa musíte najskôr podrobiť vyšetreniu a vykonať primeranú liečbu;
• ak sa žalúdok po tehotenstve zväčší, možno ho vrátiť do predchádzajúceho tvaru pomocou krátkodobej diéty v kombinácii so športovými aktivitami;
• ak bola príčinou obezity nadmerná konzumácia piva, potom na zníženie objemu tela sa musíte najskôr vzdať tohto zvyku a potom prejsť na vhodnú diétu.

Vo väčšine prípadov, aby ste sa zbavili tuku v oblasti pása, nie je potrebné dlho sedieť na pevných programoch na chudnutie. Pre krátkodobý efekt, napríklad pred dôležitou udalosťou, môžete použiť krátku prísnu diétu a na dosiahnutie stabilného výsledku prejsť na správnu výživu a systematický tréning.

Vo všeobecnosti sa na zníženie objemu brucha odporúča dodržiavať niektoré povinné pravidlá:

• dodržiavať pitný režim, piť menej ako 1,5–2 litre vody denne - ihneď po prebudení, potom 30 minút pred každým jedlom;
• odmietnuť výrobky škodlivé pre postavu, znížiť príjem soli;
• kontrolovať veľkosť jednej porcie - nemala by presiahnuť 250 g;
• jesť 5-6 krát denne s intervalom maximálne 3 hodiny;
• zvýšiť fyzickú aktivitu.

Treba mať na pamäti, že každá diéta proti žalúdku by mala byť založená na frakčnej výživy. Užívanie malých porcií s krátkymi prestávkami dodá telu potrebné množstvo energie, zabráni vzniku silného pocitu hladu, a čo je najdôležitejšie, zmenší objem žalúdka, čo vám pomôže nasýtiť sa jedlo a priamo ovplyvňujú veľkosť brucha.

Je tiež dôležité zostaviť denné menu z tých produktov, ktoré nevedú k ukladaniu viscerálneho (vnútorného) tuku, čo je hlavným dôvodom zvyšovania objemu. Tieto produkty zahŕňajú:

• chudé mäso (kuracie, teľacie, králičie);
• zelenina, čerstvá zelenina, ovocie, bobule (okrem zemiakov, banánov, hrozna);
• sušené ovocie, vlašské orechy;
• strukoviny, obilniny;
• ryby, morské plody;
• vajcia;
• nízkotučné produkty kyseliny mliečnej;
• olivový a ľanový olej.

Tiež by ste mali úplne opustiť mastné, vyprážané, múčne jedlá, údeniny, polotovary, rýchle občerstvenie, sladkosti a iné produkty, ktoré škodia kráse a harmónii. Ak sú prítomné v ponuke, potom bude dosť ťažké znížiť pás a vo väčšine prípadov je to absolútne nemožné.

Treba mať na pamäti, že existujú vedecké dôkazy o schopnosti niektorých produktov zrýchliť metabolizmus a naštartovať procesy spaľovania tukov na miestach, kde sa tuk najviac hromadí, teda na bruchu, bokoch a bokoch. Odborníci na výživu odporúčajú jesť:

• zázvor;
• kapusta všetkých druhov a odrôd;
• čerstvé uhorky;
• mlieko, s výnimkou mlieka;
• zelený čaj;
• grapefruit;
• škorica;
• chren.

Červené víno je tiež užitočné v malých množstvách (100 ml denne), pretože obsahuje resvetrol, ktorý rozkladá a zabraňuje tvorbe tukových buniek.

Na stimuláciu tela a urýchlenie chudnutia v problémových partiách sa musíte viac hýbať, pravidelne navštevovať kúpeľ či saunu, masáže a telové zábaly. Ale hlavne si treba vybrať správny typ stravy zo širokej škály, pretože sa od seba veľmi líšia zložením jedla, obmedzeniami a trvaním.

Ponuka

Aby ste si sami určili najviac efektívna diéta pri chudnutí brucha a bokov je potrebné brať do úvahy nielen vyššie uvedené dôvody zväčšenia ich objemu, ale aj množstvo ďalších faktorov:

• individuálne vlastnosti organizmu;
• zdravotný stav;
• celkový počet kilogramov navyše;
• stanoviť si ciele a príležitosti na ich dosiahnutie (obmedzenosť, vôľa);
• osobné preferencie chuti.

Pretože je ich veľké množstvo pestrá strava, zameraný na zníženie objemu pásu, potom nebude ťažké vybrať ten správny pre všetky špecifikované parametre. Najznámejšou z týchto metód sú klasické diéty na pohánke, kefíre alebo ryži.

Pohánka

Mono-diéta na pohánke najlepším spôsobom a v čo najkratšom čase vám umožní zbaviť sa veľkého brucha a znížiť pás. Tento je rýchly a pekný jednoduchá technika nevyžaduje prípravu špeciálnych jedál, ale príliš jednotvárny jedálny lístok sťažuje jeho dodržiavanie. Ale práve vďaka takejto výžive dochádza k prečisteniu tráviaceho traktu, odstráneniu prebytočnej tekutiny z tkanív a v dôsledku toho k zníženiu hmotnosti v týchto problémových partiách.

Esencia a pravidlá

Trvanie tuhej pohánkovej diéty môže byť 3-5 dní, počas ktorých musíte jesť iba dusenú pohánku a piť čistú vodu alebo zelený čaj. V prípade potreby môžete menu doplniť kefírom bez tuku (nie viac ako 1,5 litra).

Pohánkovo-kefírové menu bude pre telo menej stresujúce a zároveň dávať to isté vysoká účinnosť, ako aj prísna mono-diéta. Okrem toho fermentovaný mliečny nápoj pomôže normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu, zlepší čistenie čriev a zabezpečí prísun bielkovín a látok užitočných pre mikroflóru. Na pohánkovo-kefírovej diéte sa môžete zbaviť žalúdka a bokov v priebehu 1-2 týždňov, čo vám umožní dosiahnuť viditeľnejšie výsledky.

Kefír je potrebné vybrať v súlade s charakteristikami tráviaceho systému:

• so zvýšenou kyslosťou a tendenciou k páleniu záhy sa odporúča použiť jednodňový nápoj;
• so zvýšenou tvorbou plynu - trojdňový produkt.

Je tiež povolené používať zelenú pridaním do pohánky alebo šľahaním zeleného koktailu s mixérom. Hrubá vláknina bylín nie je trávená a absorbovaná črevami, ale prechádza všetkými svojimi oddeleniami a čistí nahromadené toxíny zo stien. To prispieva k dôkladnejšiemu vyprázdňovaniu tráviaceho traktu a v dôsledku toho k zmenšeniu brucha.

ukážkové menu

V tvrdej verzii nie sú na jedálnom lístku žiadne špeciálne odporúčania - kašu je možné konzumovať v akomkoľvek množstve potrebnom na nasýtenie a medzi jedlami piť aspoň 2–2,5 litra vody a nesladeného čaju. Všetky ostatné produkty by sa mali zlikvidovať. Jedinou požiadavkou pohánkovej monodiéty je dodržanie technológie prípravy pohánky. V súlade s diétny recept obilniny musia byť cez noc v pare v termose (alebo zabalené) v pomere 1: 2 (na 1 šálku pohánky - 2 šálky vriacej vody).

Pohánkovo-kefírové menu je pestrejšie. Nápoj sa môže konzumovať s pohánkou rôznymi spôsobmi:

• striedanie príjmu týchto produktov počas dňa;
• nalievanie obilnín v noci kefírom (namiesto vriacej vody);
• zmiešanie dusenej kaše s nápojom bezprostredne pred použitím.

Pri použití mono-diéty sa neodporúča zvyšovať fyzickú aktivitu a vo verzii pohánka-kefír sú zobrazené mierne športy, ktoré pomôžu výrazne zlepšiť výsledky techniky. Na zmenšenie pásu je potrebné vykonávať špeciálne cviky na zoštíhlenie brucha a bokov. Pri jasnej implementácii všetkých odporúčaní za deň diéty môžete stratiť v priemere 1 kg nadváhy a 0,5 cm obvodu pása. Treba však mať na pamäti, že tieto ukazovatele do značnej miery závisia od individuálnych charakteristík organizmu.

Kontraindikácia na dodržiavanie pohánky alebo pohánky kefírová diéta sú ochorenia tráviaceho traktu a intolerancia na zložky jedálneho lístka. Ak nemôžete alebo nechcete použiť pohánkovú kašu, môžete použiť kefír iba pomocou kefírovej mono-diéty alebo jej šetrnejších odrôd.

Kefír

Kefír je najlepší produkt pre tenký pás a ploché brucho. Pri jeho pravidelnom užívaní sa zlepšuje činnosť čriev, čo vedie k prirodzenému chudnutiu, redukcii objemu, omladzovaniu pokožky. Tento fermentovaný mliečny nápoj priaznivo pôsobí na tráviaci trakt, zabraňuje rozmnožovaniu škodlivej mikroflóry, zabraňuje zápche a poskytuje kvalitnú očistu organizmu. Odborníci na výživu vyvinuli niekoľko rôznych systémov chudnutie na základe užitočné vlastnosti kefír - od pôstnych dní po pomerne dlhé diéty, navrhnuté na niekoľko týždňov a dokonca mesiacov.

Esencia a pravidlá

Deň pôstu a 3-dňová mono-diéta na takýto fermentovaný mliečny nápoj sú veľmi prísne, pretože počas stanoveného obdobia sa má konzumovať iba jeden výrobok. Ale táto pomerne silná a rýchlo pôsobiaca technika vám skutočne umožňuje znížiť žalúdok a boky vo veľmi krátkom čase.

Neodporúča sa okamžite používať kefírovú mono-diétu pre pás - je lepšie začať s pôstmi, aby ste si zvykli zažívacie ústrojenstvo na nové jedlo. Po nich bude vydržať 3 dni oveľa jednoduchšie.

Takáto prísna metóda chudnutia je kontraindikovaná v prítomnosti gastritídy alebo vredov. Je tiež nemožné dodržiavať kefírovú monodiétu dlhšie ako 3 dni, pretože dlhá absencia uhľohydrátov v strave môže narušiť črevnú motilitu, čo povedie k zápche alebo hnačke. Ak však do jedálneho lístka dodatočne zavediete niektoré produkty užitočné pre pás, potom je možné takýto výživový systém sledovať oveľa dlhšie.

ukážkové menu

Denná strava tejto techniky chudnutia závisí od zvolenej možnosti. V prípade pôstu alebo prísnej mono-diéty môžete použiť:

• nízkotučný kefír (nie viac ako 1% tuku) - do 2 litrov;
• čistá voda, bylinkový alebo zelený čaj - od 1,5 litra.

Denná norma produktu by mala byť rozdelená na 6-7 porcií a piť v pravidelných intervaloch. Zvyšok tekutiny by sa mal spotrebovať medzi nápojmi.

Okrem prísnej kefírovej diéty na chudnutie brucha a bokov je možné použiť kombináciu tohto nápoja s inými zložkami.

Kefír-tvaroh

Pri tejto možnosti stravovania pozostáva denná strava z nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov:

• 300 g tvarohu;

Uvedené množstvo je potrebné rozdeliť na rovnaké časti a konzumovať počas dňa spolu alebo oddelene.

Táto technika sa tiež vzťahuje na pomerne tvrdú a je navrhnutá na nie viac ako 1-3 dni. Je to dobré, pretože používanie týchto produktov dokonale stimuluje metabolizmus, čo spôsobuje, že telo vydáva viac energie a stráca energiu intenzívnejšie. centimetre navyše v páse.

Kefír-ovocie

Kefírová diéta s ovocím môže trvať 3-5 dní, pretože je telom ľahšie tolerovaná kvôli prítomnosti uhľohydrátov. Počas tohto obdobia je povolené denné používanie:

• 1 kg nesladeného neškrobového ovocia.

Produkty môžete užívať samostatne alebo si z nich pripraviť smoothies a koktaily. Výsledkom 3-dňovej diéty by mal byť úbytok 2-3 cm na bokoch.

"pruhované"

Táto technika je považovaná za jednu z najšetrnejších diét. Pokiaľ ide o trvanie, je určený na 10 dní, ale môže trvať menej alebo viac, v závislosti od túžby, zdravotného stavu a cieľov. Tento potravinový systém sa nazýva „pruhovaný“, pretože je založený na striedaní „kefírového“ vykladania s dňami bežnej stravy podľa schémy 1/1. V tomto prípade by jedlo malo byť nasledovné:

• počas dňa pôstu musíte dodržiavať prísnu kefírovú mono-diétu, ktorá zahŕňa použitie iba 2 litrov nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja a 1,5–2 litra vody denne;
• v dňoch pravidelného menu musíte dodržiavať zásady správnej výživy a vzdať sa všetkých škodlivých a vysokokalorických potravín.

„Pruhovaná“ diéta je celkom uspokojivá, pohodlná, dobrá a správna, no zároveň pomáha odstrániť boky a žalúdok. krátky čas bez perspektívy vrátenia stratených objemov v budúcnosti.

Kefír-uhorka

Spôsob chudnutia na kefíre s uhorkami sa pozoruje až 5 dní a počas tohto obdobia môže viesť k strate 5–8 kg a 3–4 cm v páse. Táto verzia diétneho menu na chudnutie na bruchu a bokoch je veľmi jednoduchá - vynikne počas dňa:

• 1,5 litra nízkotučného mliečneho nápoja;
• neobmedzené množstvo uhoriek.

Uhorky sa môžu jesť samotné alebo si z nich pripraviť šalát s bylinkami a citrónovou šťavou.

Kefír-jablko

Diéta je účinná, ale veľmi prísna a vyžaduje prísne dodržiavanie pravidiel. Počas 9 dní musíte jesť podľa nasledujúcej schémy:

• 1-3 dni - denne sa spotrebuje iba 1,5 litra kefíru bez tuku;
• 4-6 dní - 1,5 kg kyslých jabĺk;
• 7-9 dní - 1 liter kefíru bez tuku a 1 kg jabĺk.

Prežiť 9 dní na takejto strave je dosť ťažké. Ale táto metóda je jednou z najviac efektívne diéty z brucha a bokov.

Kefír-ryža

Na kefírovo-ryžovej diéte sa odporúča zmenšiť pás do 1 týždňa a schudnúť 0,5-1 kg za deň. Musíte použiť hnedú ryžu a nízkotučný mliečny nápoj. Menu bude všetkých 7 dní rovnaké:

• raňajky - 100 g varenej ryže, 200 ml kefíru;
• obed - 200 ml kefíru;
• obed - 100 g varenej ryže, 100 g chudého mäsa alebo rýb;
• popoludňajšie občerstvenie - 200 ml kefíru;
• večera - 50 g varenej ryže, 200 g surovej zeleniny.

Voda by sa mala piť medzi jedlami, ale nie skôr ako 2 hodiny po jedle.

Kefír- ryžová diéta dokonale čistí organizmus a odstraňuje minerálne soli usadené v kĺboch, keďže ryža má výborné savé a vylučovacie vlastnosti. Zároveň v dôsledku kvalitatívneho čistenia čriev dochádza k viditeľnému poklesu objemov.

Ak na chudnutie brucha a bokov potrebujete vykonať dôkladnejšie čistenie čriev a tela ako celku, môžete použiť najznámejšiu čistiacu diétu - ryžu.

Ryža

K poklesu objemu dochádza predovšetkým v dôsledku odstránenia toxínov a iných usadenín z čriev, ako aj prebytočnej tekutiny z tkanív. Práve ryža túto úlohu zvláda najlepšie a ryžová diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších z hľadiska očisty. V klasickej verzii ide o bezsolnú monodiétu založenú na použití hnedej hnedej ryže. Okrem toho existuje mnoho ďalších ryžových metód na chudnutie na bruchu a bokoch – od pôstu a 3-dňovej expresnej diéty až po dlhý mesačný program.

Esencia a pravidlá

Účelnosť použitia ryže na čistenie spočíva v tom, že je to vynikajúci sorbent, schopný ako špongia absorbovať toxíny, hlieny, soli a iné škodlivé látky a vynášať ich von. Na to však treba obilninu pred varením poriadne namočiť, aby sa vytvoril priestor na vstrebávanie všetkého nepotrebného v črevách.

Ryža navyše obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ako aj bielkoviny a mastnú kyselinu lanolínovú, takže rýchlo a nadlho zasýti bez toho, aby pri chudnutí spôsobovala nepohodlie a silný pocit hladu.

Dôležitou požiadavkou každej techniky ryže na zbavenie sa brucha a bokov je použitie dostatočného množstva vody - najmenej 2–2,5 litra denne. Je to potrebné na to, aby čistenie prebiehalo intenzívnejšie.

ukážkové menu

Na ryži sa dá schudnúť rôzne cesty. Najtvrdšie menu je ryža pôstne dni a 3dnova dieta.

Deň pôstu

Vykladanie na ryžu sa odporúča vykonávať týždenne, aby sa postupne zbavili strán a veľkého brucha. Po dosiahnutí cieľa a na udržanie výsledku získaného v budúcnosti bude stačiť jeden deň vykládky za mesiac.

Na vykonanie vykládky je potrebné uvariť 1 šálku ryžových krúp namočených večer bez soli a oleja. Výsledná kaša by sa mala rozdeliť na malé porcie a konzumovať po celý deň. Medzi jedlami môžete piť iba čistú vodu alebo nesladený zelený čaj.

Na 3 dni

Táto technika sa odporúča, keď naliehavo potrebujete znížiť pás o niekoľko centimetrov. Základom výživy je v tomto prípade ryžová kaša, varená z obilnín namočených 10-12 hodín. Menu na každý deň bude nasledovné:

• ráno - 100 g ryžovej kaše ochutenej citrónovou kôrou;
• na obed - 200 g zeleninového vývaru, 100 g ryžovej kaše s bylinkami, 150 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej;
• večer - 200 g zeleninového vývaru, 100 g ryžovej kaše s varenou mrkvou.

• ráno - 150 g ryžovej kaše, 200 ml jogurtu, 1 pomaranč;
• na obed - 200 g zeleninovej polievky s ryžou (bez zemiakov), 200 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej;
• večer - 150 g varenej ryže, 100 g dusenej zeleniny (okrem zemiakov).

• ráno - 100 g ryžovej kaše, 1 grapefruit;
• na obed - 100 g ryžovej kaše, 100 g dusených húb, 200 ml paradajkovej šťavy;
• večer - 150 g varenej ryže, 100 g zeleninového šalátu s 1 lyžičkou. olivový olej.

Prísne dodržiavanie určeného menu vám umožní zbaviť sa 2-3 kg hmotnosti a 3-4 cm objemu v páse za 3 dni.

Na 7 dní

Ryžovo-medová verzia je vhodná pre tých, ktorí sa len ťažko zaobídu bez sladkostí. Je určený na 1 týždeň a úbytok 4-7 cm v páse. Na zostavenie diétne menu potrebné:

• uvarte 500 g ryže vyššie uvedeným spôsobom;
• použite výslednú kašu v 5 dávkach;
• 3x denne medzi jedlami vypite pohár medového nápoja s citrónom (1 lyžička medu a citrónovej šťavy na 1 polievkovú lyžicu vody).

Vďaka prítomnosti medovo-citrónového nápoja v jedálnom lístku je jedlo obohatené o vitamíny, minerály a glukózu. Navyše dokonale tlmí hlad a chudnutie robí pohodlnejším.

Na 9 dní

Menu na 9 dní je zostavené jednoducho:

• 1-3 dni - varená ryža;
• 4-6 dní - varené kuracie prsia;
• 7-9 dní - surová zelenina (okrem zemiakov).

Všetky tieto produkty sa môžu konzumovať v neobmedzenom množstve, ale bez prejedania - len do ľahkého nasýtenia. Aby ste sa vyhli zápche a pre lepšiu očistu, odporúča sa robiť klystíry, vypiť aspoň 2 litre vody a zeleného čaju.

Okrem najbežnejších diét pre tenký pás a ploché brucho, o ktorých sme hovorili vyššie, existuje niekoľko rovnako populárnych metód chudnutia podobného účelového konania, ktoré používajú známe osobnosti. Hlavnou výhodou týchto diét je, že ich účinnosť možno vidieť vizuálne na základe posúdenia postáv takých slávnych žien, ako sú Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brežneva a ďalšie.Ich metódy chudnutia sú pomerne jednoduché, ale veľmi účinné.

Elena Malysheva

Esencia a pravidlá

Diéta Malysheva zbaviť sa brucha a bokov je určená na 1 týždeň. Počas tejto doby môžete znížiť objem o 2-4 cm a schudnúť o 4-6 kg. Ak to chcete urobiť, musíte postupovať podľa nižšie uvedeného menu a dodržiavať jednoduché pravidlá:

• jesť malé jedlá, s ktorými vstávate od stola ľahký pocit hlad;
• používajte iba nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby, odmietajte sladké, múku a iné vysokokalorické potraviny;
• vypite aspoň 1,5 litra vody denne.

Raňajky by zároveň mali byť ľahké, no bohaté na bielkoviny. Večera je povolená najneskôr 4 hodiny pred spaním.

ukážkové menu

• raňajky - 1 vajce (najlepšie namäkko), krajec celozrnného chleba;
• obed - časť zeleninovej polievky;
• popoludňajšie občerstvenie - 150 g tvarohu;
• večera - pol uvarené kuracie prsia, plátky zeleniny.

• raňajky - 200 ml jogurtu, 1 pomaranč;
• obed - surová zelenina, 1 vajce uvarené namäkko;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 pomaranč;
• večera - 1 vajce, porcia ľubovoľných strukovín, 1 uhorka.

• raňajky - 1 sladká paprika, 2 plátky tvrdého syra;
• obed - polievka z hovädzieho vývaru, zeleninový šalát;
• popoludňajšie občerstvenie - čerstvé maliny;
• večera - porcia hovädzieho mäsa s dusenou zeleninou.

• raňajky - 1 jablko, 150 g tvarohu;
• obed - časť varených alebo pečených rýb;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 sladká paprika, 150 ml jogurtu;
• večera - 3 zemiaky v uniforme so zeleňou.

• raňajky - časť ovsených vločiek s kúskami ovocia alebo sušeného ovocia;
• obed - polovica vareného prsníka so zeleninou;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 sladké a kyslé jablko;
• večera - morské plody.

• raňajky - 1 sladké a kyslé jablko, 150 g tvarohu;
• obed - polovica varených kuracích pŕs, šťavelový šalát s bylinkami;
• popoludňajšie občerstvenie - časť toho istého šalátu;
• večera - dusené teľacie mäso, nakrájané uhorky a paradajky.

• raňajky - 250 ml jogurtu, 1 pomaranč;
• obed - šalát zo surovej zeleniny, 1 vajce uvarené namäkko;
• popoludňajšie občerstvenie - 1 pomaranč;
• večera - napoly varené prsia, zelenina.

Diéta je nízkokalorická a skôr tuhá, ale celkom vyvážená. Preto chudnutie nespôsobuje organizmu ťažký metabolický stres a ak je to žiaduce, môže pokračovať až 2 týždne.

Sassi

Podľa pravidiel väčšiny diét a noriem Zdravé stravovanie za deň musíte vypiť aspoň 1,5-2 litre zdravej tekutiny, vrátane čistej vody, nesladených bylinných nálevov a zeleného čaju. Dietologička Cynthia Sass navrhla pridať do tohto zoznamu ďalší nápoj, ktorého špeciálny komplex zložiek pomáha lepšie čistiť črevá a odstraňovať prebytočné usadeniny v páse. Je to na tomto problémová oblasť väčšina tuku sa hromadí, keď telo nefunguje správne.

Esencia a pravidlá

Hlavnou zložkou tejto techniky chudnutia je voda Sassi, navrhnutá špeciálne pre ploché brucho. Tento nápoj nielen podporuje chudnutie, ale má aj priaznivý vplyv na zdravie vo všeobecnosti:

• aktivuje metabolické procesy;
• zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu;
• normalizuje stolicu;
• znižuje fermentáciu a tvorbu plynu;
• urýchľuje odbúravanie tukov.

Vďaka tomu sa chudnutie stáva efektívnejším a postihuje predovšetkým najproblematickejšie partie.

Voda Sassi sa musí piť v súlade so špeciálnymi pravidlami:

• v prvých 4 dňoch - najmenej 8 pohárov denne;
• v nasledujúcich dňoch - 2 litre pri dodržaní nasledovného pitného režimu: 1 pohár každé 2 hodiny, 1,5 litra vypiť do 16:00, posledný pohár - 1,5 hodiny pred spaním.

Použitie vody Sassi je potrebné kombinovať s špeciálna diéta na ploché brucho, ktorý vyvinula aj Cynthia Sass. Diéta je navrhnutá na 32 dní, je celkom jednoduchá a pohodlná na dodržanie, pretože eliminuje hladovanie a dokonca umožňuje čokoládu.

ukážkové menu

Základ diéty - nápoj Sassi - sa pripravuje večer, aby sa dal hneď ráno vypiť. Na varenie budete potrebovať:

• 8 pohárov čistej vody;
• 1 citrón;
• 1 veľká uhorka;
• 1 koreň zázvoru;
• niektoré zelené mäty (čerstvé, suché alebo mrazené).

Ošúpanú uhorku a citrón s kôrou nakrájame na tenké kolieska, zázvor bez šupky rozotrieme na jemnom strúhadle, mätu rozdelíme na lístky. Všetky zložky sa umiestnia do sklenenej nádoby alebo nádoby naplnenej vodou. Nádoba sa umiestni na noc do chladničky na infúziu.

Okrem vody Sassi môžu byť do stravy zahrnuté akékoľvek zdravé potraviny vrátane:

• zelenina - baklažán, cuketa, mrkva, zeler;
• zelenina - bylinky, špenát, všetky druhy listového šalátu;
• ovocie - jablká, broskyne, všetky citrusové plody;
• obilniny - ovsené vločky;
• celozrnný chlieb;
• mlieko a mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku;
• čierna čokoláda;
• akékoľvek orechy, semená;
• rastlinné oleje - olivový, ľanový, slnečnicový.

Počet uvedených produktov musí byť taký, denný obsah kalórií strava nepresahovala normu stanovenú pravidlami stravovania (1200–1600 kcal).

Celé 32-dňové obdobie diéty Cynthia Sass je rozdelené do dvoch etáp – prvá trvá 4 dni, druhá – 28 dní. Každý z nich má svoje pravidlá a menu.

Prvé štádium

Prvé 4 dni tohto systému chudnutia sú venované normalizácii funkcií tráviaceho traktu, očiste organizmu a príprave na priamu likvidáciu telesného tuku. Počas tohto obdobia sa pozorujú 3 jedlá denne. Nápoj Sassi sa konzumuje na lačný žalúdok, počas každého jedla, ako aj medzitým. Zároveň je obsah kalórií v strave obmedzený na 1200 kcal za deň.

Orientačné menu môže vyzerať takto:

• na prázdny žalúdok - 1 polievková lyžica. piť;
• raňajky - ovsené vločky v odstredenom mlieku s orechmi, hrozienkami, slnečnicovými semienkami, 1 polievková lyžica. piť;
• obed - losos pečený v rúre s ošúpanými zemiakmi a bylinkami, 1 polievková lyžica. piť;
• večera - zeleninový šalát s citrónovou šťavou a olivovým olejom, 1 polievková lyžica. piť.

Na dezert je povolené nesladené ovocie.

Druhá fáza

Nasledujúce 4 týždne sú jedlá už 4 jedlá denne a denný obsah kalórií v strave je 1600 kcal. Jedálny lístok na každý deň je možné zostaviť nasledovne:

• raňajky - mliečny kokteil s tvarohom, orechmi a kúskami ovocia;
• obed - vitamínový šalát (jablko, mrkva, zeler s citrónovou šťavou);
• obed - kuracie prsia dusené so zeleninou;
• večera - zeleninový šalát ochutený rastlinným olejom.

Sassi voda sa konzumuje jeden pohár každé 2 hodiny, spolu s jedlom a medzi jedlami.

Po ukončení diéty sa odporúča pokračovať v pití nápoja ako nezávislý koktail. Dá sa popíjať počas dňa na uhasenie smädu v neobmedzenom množstve, keďže obsahuje minimum kalórií a veľké množstvo živín. Diéta a voda Cynthia Sass nemá žiadne kontraindikácie, s výnimkou individuálnej neznášanlivosti alebo zvýšenej alergickej reakcie na zložky. V prípade renálnej insuficiencie by sa malo obmedziť množstvo tekutín dodávaných stravou a tiež treba vziať do úvahy, že koreň zázvoru je zakázaný pri ťažkých ochoreniach pečene. V takýchto prípadoch sa musíte najskôr poradiť so svojím lekárom.

Veru Brežnevovú

Ruská speváčka Vera Brežneva tvrdí, že aby sa udržala krásna postava, tenký pás a ploché brucho sa nikdy neuchýlili k príliš tuhým diétam. Len neustále dodržiava zásady zdravej výživy a dodržiava niektoré odporúčania odborníkov na výživu.

Esencia a pravidlá

Diéta Vera Brežneva je založená na obmedzení obsahu kalórií v strave a konzumácii iba zdravých potravín, ktoré zaisťujú samočistenie tela a odbúravanie telesného tuku. Výhody tejto diéty sú spôsobené dvoma faktormi:

• dostatočný príjem vitamínov, stopových prvkov, minerálov;
• nízkokalorické potraviny.

Výsledkom je zníženie hmotnosti a objemu bez poškodenia zdravia.

Vo svojom jadre je technika chudnutia Vera Brežneva najlepšou diétou na odstránenie žalúdka po pôrode, a to aj pre dojčiacu matku. Vyvážená strava vám umožňuje rýchlo vrátiť postavu do normálu a dieťa, ktoré je na dojčenie, prijíma všetky látky potrebné pre jeho vývoj.

Dodržiavanie diétnych pravidiel Very Brežnevovej je celkom jednoduché:

• úplné odmietnutie múky, sladkých, mastných jedál a zemiakov;
• 3 jedlá denne, ktorých základom sú obilniny na vode, zelenina, ovocie, morské plody, olivový olej, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky a mlieko, koreniny, koreniny;
• denná spotreba 2 litre vody;
• obmedzenie objemu jedla - 2 malé porcie rôznych potravín naraz;
• na raňajky - ovsené vločky na vode sú najlepšie;
• zdravé dezerty - len pred obedom;
• obed – hlavné a objemovo najväčšie jedlo;
• večera - ľahká, 4 hodiny pred spaním.

Samotná Brežnev okrem diétnej stravy navštevuje posilňovňu 4-krát týždenne. Ak budete dodržiavať všetky odporúčania speváka, za týždeň môžete schudnúť 3-7 kg a približne rovnaký počet centimetrov v páse.

ukážkové menu

Na základe týchto pravidiel si môžete nezávisle zostaviť pomerne rôznorodé menu na každý deň. Môžete si napríklad vziať stravu Vera Brežneva:

• obed - zeleninový šalát s fazuľou, mäsom, čerstvým ovocím;

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninová polievka, ryby, čerstvé ovocie;
• večera - biele mäso, čerstvá zelenina.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninová polievka, mäso, ovocný šalát;
• večera - varené morské plody, jogurt.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninový šalát s hráškom, ochutený olivovým olejom, ryba, čerstvé ovocie;
• večera - biele mäso, jogurt.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - morská polievka so zeleninou, čerstvé ovocie;
• večera - ľahký zeleninový šalát s mäsom, jogurt.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninová polievka, mäso, 1-2 ovocie;
• večera - varené morské plody, čerstvá zelenina.

• raňajky - porcia ovsených vločiek, prírodnej nesladenej kávy alebo čaju;
• obed - zeleninový guláš, mäso, čerstvé ovocie;
• večera - ľahký ovocný šalát, jogurt.

Ako občerstvenie medzi jedlami je povolené piť iba čerstvé šťavy alebo nízkotučný mliečny nápoj.

Podľa lekárov je technika Vera Brežneva zdraviu prospešná a môže pomôcť žene rýchlo sa zbaviť žalúdka po tehotenstve. Ale na dosiahnutie maximálneho výsledku je žiaduce kombinovať diétnu výživu s cvičením. Ak potrebujete znížiť žalúdok po pôrode pre nedojčiacu matku, potom môžete použiť viac prísne diéty napr sušenie.

Sušenie

Sušenie je minimálne mesačný program na chudnutie, ktorý je založený na kombinácii špeciálnej stravy s vysoko zameranými telesnými cvičeniami. Existuje názor, že sušenie brucha by sa malo vykonávať iba spolu so sušením celého tela. Ale v praxi môžete svoje úsilie zamerať výlučne na tlač vyvinutím špeciálneho tréningového programu, ktorý zvýši krvný obeh a urýchli spaľovanie tukov v správnej oblasti.

Esencia a pravidlá

Dosiahnuť ploché brucho a napumpovaný lis pomocou sušenia je možné len vtedy, ak proteínové menu takže pri nedostatku produktov-zdrojov energie telo začne využívať svoje vlastné tukové zásoby. Ale bez špeciálne cvičenia nebude to sušenie, ale bežná strava. Preto je ich implementácia pre túto techniku ​​povinná.

Existujú 2 základné pravidlá, ktoré sú povinné pre sušenie brucha:

• v strave musíte minimalizovať množstvo uhľohydrátov a tukov so zameraním na živočíšne a rastlinné bielkoviny;
• Tréningy by mali trvať najmenej 45 minút, mali by sa vykonávať maximálnym tempom s prestávkami medzi sériami maximálne 10 sekúnd.

Najdôležitejšou vecou pri sušení je neodchýliť sa od diétneho jedálnička a nevynechávať tréningy. Ak sa sušenie vykonáva prvýkrát, je lepšie ho vykonávať pod dohľadom trénera podľa individuálne zostaveného programu.

V každom prípade je potrebné mať na pamäti, že na sušenie sú povinné intenzívne, ale nie vyčerpávajúce tréningy, pretože pre telo bude ťažké pracovať s nedostatkom zdrojov energie.

ukážkové menu

Strava na sušenie by mala byť nielen prevažne bielkovinová, ale aj zdravá. Jedlá by sa nemali vyprážať, robiť pikantné a mastné. Mali by ste sa vzdať aj rýchleho občerstvenia, múčnych výrobkov, sladkostí. Základom menu na sušenie by malo byť:

• obilné cereálie;
• celozrnný chlieb;
• vaječný bielok;
• odstredené mliečne výrobky;
• chudé mäso;
• biele ryby, morské plody;
• zelenina (okrem hľúz);
• jablká, grapefruity, sušené ovocie;
• orechy, semienka.

Okrem toho môžete použiť proteínové doplnky a užívajte vitamínové a minerálne prípravky, vďaka ktorým bude strava čo najvyváženejšia.

Základom sušenia akéhokoľvek trvania je zvyčajne týždňový program výživy a tréningu, ktorý je možné opakovane opakovať až do dosiahnutia požadovaného výsledku. Diéta na sušenie brucha cez deň môže byť nasledovná:

• 7:00 - 200 ml jogurtu;
• 10:00 - 150 g ryžovej alebo pohánkovej kaše;
• 13:00 - 200 g vareného hovädzieho mäsa;
• 16:00 - 200 g zeleninového šalátu;
• 19:00 - omeleta z 3 bielkov;

• 7:00 - čaj alebo káva s mliekom;
• 10:00 - 150 g tvarohu;
• 13:00 - 150 g vareného kuracieho mäsa, 200 g zeleninového šalátu s olivovým olejom;
• 16:00 - 100 g ryžovej alebo pohánkovej kaše, 1 jablko;
• 19:00 - 100 g zeleninového šalátu, 100 g tvarohu;
• pred spaním - 200 ml paradajkovej šťavy.

• 7:00 - 200 ml jogurtu;
• 10:00 - 150 g vareného hovädzieho mäsa;
• 13:00 - 150 g varenej ryby, veveričky z 2 vajec;
• 16:00 - 2 jablká;
• 19:00 - 150 g kapustového šalátu, 100 g tvarohu;

• 7:00 - káva alebo čaj, môžete s mliekom;
• 10:00 - 100 g vareného mäsa, 150 g dusenej kapusty;
• 13:00 - 200 ml zeleninovej polievky, krajec celozrnného chleba;
• 16:00 - 150 g pohánky;
• 19:00 - 100 g varenej ryby, veveričky z 2 vajec;
• pred spaním - 200 ml jablkovej šťavy.

• 7:00 - 200 ml jogurtu, sušienky;
• 10:00 - 150 g zeleninového šalátu, 2 bielka;
• 13:00 - 150 g varenej ryby, 100 g ryže;
• 16:00 - 100 g tvarohu, 200 ml kefíru;
• 19:00 - 100 g uvarených pŕs, 150 g zeleninového guláša;
• pred spaním - 200 ml jogurtu.

• 7:00 - čaj, káva;
• 10:00 - plátok celozrnného chleba, 200 ml mlieka;
• 13:00 - 100 g vareného mäsa, 100 g ryže;
• 16:00 - 1 jablko;
• 19:00 - 150 g varenej ryby, veveričky z 3 vajec;
• pred spaním - 200 ml pomarančového džúsu.

• 7:00 - čaj, káva s mliekom;
• 10:00 - plátok celozrnného chleba s plátkom šunky;
• 13:00 - 150 g zeleninového guláša, 100 g ryže;
• 16:00 - 100 g kapustového šalátu, 100 g tvarohu;
• 19:00 - 200 g varených pŕs;
• pred spaním - 200 ml jogurtu.

Menu nevyžaduje prísne dodržiavanie, jedlá je možné nahradiť podobnými, ale všetky použité produkty musia byť zo zoznamu povolených.

Cvičenia

Nasledujúca sada cvičení sa považuje za účinnú na zníženie brucha a vytvorenie reliéfneho lisu:

• krútenie;
• svahy s vážením;
• zdvíhanie nôh;
• intervalový beh, rotoped.

Ako príklad možno použiť dve možnosti tréningu. Prvý z nich je šetrnejší, preto je vhodný pre tých, ktorí nie sú pripravení na zrýchlené tempo a nemajú veľkú výdrž. Hoci účinnosť oboch možností je takmer rovnaká.

Možnosť 1:

• chôdza na mieste (10 minút);
• otáčanie obruče (10 minút);
• skákanie cez švihadlo (10 minút);
• cviky na brucho (5 minút) - na výber: krútenie, nakláňanie, dvíhanie nôh;
• skákanie cez švihadlo (10 minút).

Medzi cvičeniami sú povolené malé prestávky - nie viac ako 2-3 minúty.

Možnosť 2:

• intervalový beh (15 minút) - 100 m jog, 100 m maximálne zrýchlenie, 100 m závodná chôdza atď.;
• brušné cvičenia (15 minút) - krútenie, nakláňanie, zdvíhanie nôh;
• opäť intervalový beh (15 minút) atď.

Takéto kruhový tréning, v ktorom je intervalový beh nahradený cvikmi na tlač a naopak, pokračuje až do silná únava ale nie až do vyčerpania. K týmto cvičeniam pre tlač môžete pridať „bicykel“, ktorý pomôže tým dievčatám, ktoré nevedia, ako čo najviac odstrániť spodnú časť brucha. Pri správnej organizácii stravy a športový tréning sušenie brucha viditeľné výsledky po 1 mesiaci, ale prijímať maximálny účinok trvá to v priemere 3 mesiace.

Je dôležité pochopiť, že bez ohľadu na to, aká strava je potrebná na zbavenie sa podkožného tuku na bruchu - objaví sa týždeň, dva týždne alebo tri mesiace reliéfny lis zaberie to oveľa viac času. Preto aj po prechode na bežnú stravu treba pokračovať v tréningu. Sušenie brucha bude zároveň najúčinnejšie, ak budete cvičiť v posilňovni. Ale ak budete dodržiavať všetky odporúčania, môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky aj doma.

„Sušenie“ by sa nemalo zamieňať so suchou stravou, ktorá sa často používa na maximalizáciu rýchly pokles pás. Sušenie znamená zbavenie sa tuku a suchá strava sa vzdáva vody a chudnutia kvôli strate tekutín.

Suché

Metodika pre rýchle chudnutie brucho a boky, na základe výrazného zníženia príjmu tekutín alebo dokonca jeho úplného odmietnutia – takzvaná „suchá“ diéta – umožňuje dosiahnuť výrazné výsledky vo veľmi krátkom čase.

Esencia a pravidlá

Účinnosť systému suchej stravy je daná tým, že pri nedostatku vody v organizme klesá množstvo tekutín, čo vedie k zníženiu hmotnosti a zmenšeniu objemu tela najmä v oblasti brucha. Pri takomto „osušení“ je efekt skôr krátkodobý, pretože keď sa vrátite k bežnému pitnému režimu vodná bilancia sa okamžite obnoví. Ale pri pravý východ môžete si nejaké výsledky uložiť a hlavne nepribrať kilá a centimetre navyše.

Najzávažnejšou verziou tejto techniky je suchý pôst, ktorý znamená úplné odmietnutie jedla a vody. Ale tento spôsob chudnutia je považovaný za nebezpečný a lekári ho neodporúčajú. Šetrnejšou a prijateľnejšou možnosťou je odmietnuť piť tekutiny a prejsť len na pevné, ale nevyhnutne zdravé a nízkokalorické potraviny – zelenina a ovocie, obilniny, chudé mäso a ryby, nízkotučný tvaroh.

Pravidlá pre takéto „polosuché“ chudnutie sú pomerne jednoduché:

• je potrebné opustiť soľ, cukor, mastné, vyprážané, sladké, múku a iné potraviny škodlivé pre postavu, ako aj tekuté jedlá;
• môžete piť iba čistú vodu a kefír bez tuku, ale nie viac ako 1 liter denne;
• musíte jesť každé 2 hodiny.

Táto diéta má niekoľko výhod:

• odstraňuje prebytočnú tekutinu;
• poskytuje rýchlu stratu hmotnosti brucha a pásu;
• poskytuje vyváženú stravu bez neustáleho pocitu hladu.

Maximálna dĺžka trvania polosuchej stravy je 7 dní. Treba mať na pamäti, že odmietnutie vody a tekutých potravín je kontraindikované pri ochoreniach gastrointestinálneho traktu a kardiovaskulárneho systému. Ak neexistujú žiadne obmedzenia, za týždeň na polosuchej strave môžete schudnúť 5–7 kg a 4–6 cm objemu. Ale pod podmienkou, že obsah kalórií v dennej strave nepresiahne 1200 kcal.

Je dôležité mať na pamäti, že počas suchého pôstu nie je možné zvýšiť fyzickú aktivitu, pretože pre telo bude ťažké vyrovnať sa s takouto záťažou. A na polosuchej strave sa môžu vykonávať cvičenia na urýchlenie vylučovania tekutiny cez pokožku počas potenia.

ukážkové menu

Najzávažnejší úbytok hmotnosti suchým pôstom sa dá vypočítať nie dlhšie ako 3 dni, pretože zahŕňa úplné odmietnutie vody a jedla, a preto pri dlhšom dodržiavaní môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.

Suchý pôst

Po rozhodnutí o takejto zásadnej metóde je mimoriadne dôležité správne vstúpiť a vystúpiť z tohto systému chudnutia. Na to potrebujete:

• počas 2 týždňov začnite postupne znižovať množstvo spotrebovaného jedla;
• na 1 týždeň prejdite iba na ovocie a zeleninu;
• v období pôstu: sprchujte sa aspoň 2-krát denne, aby ste očistili pokožku od vylučovaných toxínov; vypláchnite si ústa častejšie, aby ste odstránili plak vytvorený na jazyku; navštívte viac čerstvý vzduch vyhnúť sa závratom a slabosti;
• vyhnite sa pôstu aspoň na 1 týždeň, postupne začleňte do stravy najprv vodu, potom tekuté jedlá a až do konca týždňa - obvyklé jedlá.

V dôsledku tvrdej suchej techniky môžete odstrániť pomerne málo za 3 dni. veľké brucho ktoré môžu byť potrebné pred dôležitou udalosťou. Neodporúča sa však uchyľovať sa k tejto strave príliš často, pretože môže dôjsť k narušeniu metabolizmu a iných dôležitých procesov v tele.

Polosuché

Pre rýchle chudnutie a redukciu pása môžete prejsť do menu s obmedzený počet tekutiny:

• raňajky - 200 g cereálnej kaše, varenej vo vode bez aróm a iných prísad;
• obed - zeleninový šalát ochutený iba citrónovou šťavou;
• obed - varené kuracie prsia, 300 g ovocia;
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g varených rýb;
• večera - 150 ml kefíru.

So silným smädom medzi jedlami môžete vypiť maximálne 3 poháre vody denne. Z takejto diéty sa tiež musíte dostať postupne počas 2 týždňov podľa rovnakého princípu ako po suchom hladovaní.

Keďže príčiny vzhľadu brucha, ako aj vlastnosti tela u mužov a žien, sú dosť odlišné, odborníci na výživu pre nich vypracovali rôzne odporúčania týkajúce sa dodržiavania suchej stravy. Ich hlavný rozdiel je v tom mužská verzia strava má vysoký obsah bielkovín a úplne vylučuje prítomnosť zeleniny a ovocia. Vzorové menu pre mužov je nasledovné:

• raňajky - akákoľvek obilná kaša;
• obed - tvaroh;
• obed - varené biele mäso;
• popoludňajšie občerstvenie - kefír;
• večera je ryba.

Okrem toho existuje úplne oddelená mužská strava od brucha, ktoré narástlo v dôsledku nadmerného pitia piva.

Z pivného brucha

Prítomnosť vyčnievajúceho brucha už dávno pre muža nie je znakom solídnosti. Teraz je to dôkaz jeho lenivosti a nesprávneho spôsobu života - nedostatku fyzická aktivita, prejedanie sa a často aj zneužívanie piva. Tento nízkoalkoholický nápoj, opitý vo veľkých množstvách, naťahuje žalúdok a výrazne zvyšuje obsah kalórií v strave. Okrem toho sa u milovníkov piva znižuje produkcia mužského hormónu testosterónu, čo vedie k nárastu nielen brucha, ale aj bokov, hrudníka a bokov, v dôsledku čoho sa postava stáva podobnou postave. žena. Preto je na odstránenie „záchranného lana“ potrebné nielen opustiť penivý nápoj, ale aj prejsť na vhodnú „mužskú“ stravu.

Esencia a pravidlá

To najlepšie pre mužov je považované proteínová diéta. Nie je hladná, zahŕňa použitie mäsa, rýb, vajec, morských plodov, mliečnych výrobkov a zároveň vám umožňuje rýchlo odstrániť pivné brucho. Jeho trvanie je spravidla 1-2 mesiace, počas ktorých môžete zhodiť 10-20 kíl navyše a približne rovnaký počet centimetrov stratíte aj v páse.

Okrem týchto živočíšnych produktov s vysokým obsahom bielkovín by strava mala obsahovať:

• zelenina ovocie;
• orechy, strukoviny;
• cereálne obilniny.

Musíte sa vzdať uhľohydrátov a nezdravých tukov - múky, sladkých, škrobových výrobkov, rýchleho občerstvenia, sódy a iných podobných produktov.

Je potrebné zvýšiť aj pohybovú aktivitu, tá však musí zodpovedať zdravotnému stavu. S veľkým pivným bruchom vám postačí ranná 20-minútová prechádzka alebo ľahký jogging, jednoduchá gymnastika a jednoduché loptové hry. Keď chudnete, záťaž sa môže postupne zvyšovať, aby sa maximalizovala účinnosť diéty.

ukážkové menu

Diéta pre muža, ktorá vám umožní rýchlo odstrániť pivné brucho a boky, môže byť vyrobená podľa vlastného uváženia podľa vyššie uvedených pravidiel. Ale jeho denný obsah kalórií by nemal presiahnuť 2000 kcal. Príklad menu môže vyzerať takto:

• raňajky - miešané vajcia, kapustový šalát, 200 ml kefíru, káva alebo čaj;
• obed - hrachová polievka, varené teľacie alebo prsia, zeleninová šťava;
• popoludňajšie občerstvenie - zelenina pečená so syrom, tvaroh s nesladeným ovocím;
• večera - varená ryba, tvarohový kastról, čaj.

Hlavná vec, ktorú treba pochopiť, je, že pivného brucha sa nemôžete zbaviť za týždeň. To si vyžaduje dlhodobé dodržiavanie vyváženej stravy, zdravý a aktívny životný štýl s pravidelným tréningom.

Zo všetkých opísaných možností si môžete ľahko vybrať najvhodnejšie pre seba z hľadiska načasovania a preferencií chuti. Mali by ste však vedieť, že bez ohľadu na to, akú diétu očistiť žalúdok a boky, po jej dokončení je potrebné zabezpečiť správny výstup, aby sa výsledok upevnil.

Vypadnutie zo stravy

Najdôležitejšou vecou pri dodržiavaní akejkoľvek techniky chudnutia je hladký prechod na bežnú stravu po jej skončení. Na tento účel sa odporúča zadať 1-2 produkty do ponuky denne, s výnimkou všetkých nezdravých potravín po prvýkrát, a ešte lepšie - úplne prejsť na zdravú výživu.

Je veľmi dôležité neskočiť hneď na jedlo a nedoháňať tak vzniknutý energetický deficit v tele. Okrem toho môže drastická zmena stravy nepriaznivo ovplyvniť metabolické procesy, čo vždy vedie k rýchle vytáčanie schudnúť.

Tiež veľký význam fyzická aktivita. Ak pravidlá stravovania stanovujú akékoľvek cvičenia (a sú potrebné pre všetky metódy, s výnimkou príliš tvrdých), nemožno ich tiež náhle zastaviť. Je žiaduce, aby sa tréning a správna výživa po schudnutí stali životným štýlom a nie dočasným javom.

Všeobecne platí, že akéhokoľvek žalúdka a bokov sa môžete zbaviť aj bez akýchkoľvek diétnych obmedzení, ale iba ak budete dodržiavať zdravú výživu a pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia. Samozrejme, že to nebude sušiť a na tlači sa neobjavia „kocky“, ale objem pása sa môže značne znížiť a žalúdok sa stane elastickým a plochým.

Cvičenia

Ako je známe, najlepšie diéty Ide o správnu výživu a šport. Toto tvrdenie je obzvlášť dôležité pre odstránenie brucha, pretože jeho objem sa najčastejšie nezväčšuje v dôsledku tvorby podkožných tukových usadenín, ale v dôsledku nadmerného hromadenia viscerálneho tuku a oslabenej alebo natiahnutej brušnej steny. Zatiaľ čo diétna strava pomáha vyrovnať sa s vnútornými problémami očistou čriev, tréning môže zmenšiť žalúdok a boky posilnením svalového tkaniva.

Pre žalúdok

Existuje niekoľko veľmi efektívne cvičenia na odstránenie brucha a bokov, ktoré dobre napumpujú brušné svaly. Existuje však jeden, ktorý používali športovci z "klasickej éry kulturistiky" na zníženie pásu a vytvorenie plochého brucha. Toto cvičenie "Vakuum", požičané z jogy.

"Vákuum"

"Vákuum" by sa malo vykonávať na prázdny žalúdok, najlepšie ráno. V každom prípade pred triedou nemôžete piť ani jesť.

Technika vykonávania „Vákua“ je založená na správnom dýchaní. Poradie je nasledovné:

• zhlboka sa nadýchnite, prudko vydýchnite ústami a úplne uvoľnite pľúca zo vzduchu;
• zároveň čo najviac vtiahnite prednú stenu brucha a tlačte na chrbticu, akoby ste ťahali vnútorné orgány hore pod rebrami;
• zadržte dych a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie (odporúča sa 15 sekúnd, ak je to ťažké - môžete sa trochu nadýchnuť bez uvoľnenia brušných svalov);
• pomaly sa nadýchnite, postupne sa uvoľnite;
• 2-3 krát nádych-výdych;
• opakujte 3-5 krát.

Zakaždým by mal byť dych zadržaný dlhšie a ideálne až na 1 minútu. Toto bude jedno opakovanie. Cvičiť treba pravidelne, aspoň 5x týždenne. Najlepšie je vypestovať si návyk – ráno hneď po spánku si urobte „Vákuum“, potom môžete raňajkovať a robiť iné veci. Výsledkom bude úzky pás, napnutá spodná časť brucha, plochý lis, dobré držanie tela. Okrem toho "Vakuum" podporuje spaľovanie viscerálneho tuku, ktorý je nebezpečný pre zdravie, zabraňuje a znižuje bolesti chrbta.

Stlačte hojdačka

Ako stiahnuť tlač, každý vie zo školy. Toto klasické cvičenie považovaný za najúčinnejší na získanie plochého brucha.

Technika:

• ležať na podlahe;
• zaistite nohy pod pohovkou alebo inou stabilnou podperou;
• zdvihnúť a spustiť telo.

Najprv musíte urobiť 3 sady po 10-krát a nakoniec zvýšiť počet zdvihov na 30-krát. Musíte to robiť denne, ale bez zbytočného stresu. Toto cvičenie môžete tiež trochu upraviť a v ľahu na chrbte zdvihnite nohy pod uhlom 90 ° k telu.

švihadlo

lano - skvelý spôsob urobiť tenký pás. Skákanie urýchľuje metabolizmus a prispieva k výraznému napätiu tlače.

Technika:

• 40 sekúnd na skok čo najrýchlejšie;
• 15 sekúnd na odpočinok;
• vykonať 5 opakovaní;
• odpočívajte 1 minútu a opakujte kruh.

Týmto cvikom si v budúcnosti môžete vyskúšať aj zložitejšie pohyby, napríklad skákanie s obratmi, na jednej nohe a pod. Okrem švihu brušných svalov spaľujete pri skákaní cez švihadlo veľa kalórií, čo prispieva k celkovému chudnutiu .

doska

Toto je ďalší z najlepších a najúčinnejších cvikov na brucho. Ale veľmi často sa tyč vykonáva nesprávne, a preto nedáva správny výsledok.

Technika:

• ležať na podlahe;
• zdvihnite sa na narovnaných rukách, opierajúc sa o prsty na nohách;
• stlačiť zadok;
• narovnajte telo a držte ho rovno prvých 10-15 sekúnd a postupne tento čas predĺžte na 1-3 minúty.

Stláčaním zadku sa zadná strana stehien stiahne a viac sa zapojí brušné svaly. Nemôžete znížiť boky, pretože potom sa lis nenapne a cieľ tréningu sa nedosiahne.

Zdvíhanie panvy

Žiadne cvičenie v páse sa nezaobíde bez záťaže na boky. Zdvíhanie panvy je zamerané na posilnenie svalov zadku a dolnej časti chrbta, čo pomáha napínať šikmé svaly tlače a robí pás tenším.

Technika:

• ležať na podlahe;
• pokrčte kolená v pravom uhle k telu;
• položte ruky pozdĺž tela dlaňami nadol;
• zdvihnite panvu do najvyššej možnej výšky;

Nadváha v bruchu bolesť hlavy veľa dievčat. Príroda je usporiadaná tak, že u žien sa kilogramy ukladajú predovšetkým do tejto zóny a práve tu je najťažšie sa ich zbaviť. Ale nič nie je nemožné - pomocou špeciálnych cvičení a správnej výživy môžete získať ploché, krásne bruško, ktoré sa stane legitímnym predmetom vašej pýchy. Tak, ako jesť správne, aby ste odstránili žalúdok? Povieme vám o piatich hlavných zložkách takejto výživy.

očista
Nadbytočné kilogramy v bruchu sú často príčinou trosky tela. Nesprávna a nepravidelná výživa, častá zápcha a dysbakterióza sú hlavnými vinníkmi vypuklého bruška a otravných záhybov. Žiadna diéta nebude účinná, kým sa vám nepodarí zlepšiť trávenie a očistiť telo od toxínov a toxínov. Ak príčina porušení spočíva v chronických ochoreniach, určite navštívte gastroenterológa, ktorý vám poskytne potrebné odporúčania a predpíše špeciálne lieky.

Ak je celá vec len porušením jedálneho lístka a používaním nesprávnych potravín, potom je dôležité to nezávisle pochopiť a ak je to možné, problém napraviť. Nezabudnite sa zbaviť zápchy: spravidla dobré trávenieĽahko sa obnoví, ak zo stravy odstránite ťažké múčne výrobky (pečené pečivo, cukrovinky) a mastné bielkovinové produkty (údeniny, bravčová masť) a obohatíte stravu o užitočnú vlákninu (celozrnné výrobky, zeleninu a ovocie) a kyslomliečne výrobky. . Zariaďte si pre seba pôstne dni, počas ktorých využijete len jeden užitočný produkt(napríklad jablká, kefír alebo tvaroh). Niekoľkokrát za mesiac sa môžete obrátiť na taký osvedčený postup, ako je klystír - nepohodlie od jeho realizácie sú úspešne kompenzované následným uľahčením a zlepšením trávenia.

Menej ale častejšie
Jedzte správne, na odstránenie brucha Znamená to jesť často, ale kúsok po kúsku. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, je potrebné zmenšiť veľkosť obvyklých porcií. Výpočet veľkosti porcie je pomerne jednoduchý – z hľadiska objemu by mal zodpovedať veľkosti vašej päste. Spočiatku sa môže zdať, že je to príliš málo, ale toto množstvo je pre telo úplne dostatočné. Samozrejme, keď začnete jesť menej, budete sa musieť obracať na jedlo o niečo častejšie. Nebojte sa, že namiesto zvyčajných trikrát začnete maškrtiť päť až šesťkrát denne – to je pre telo norma a žalúdok si s malým množstvom jedla oveľa ľahšie poradí. Nie hneď, no centimetre navyše určite začnú ubúdať a výsledok uvidíte. Skúste sa vyhýbať aj jedlám, ktoré vám znepríjemňujú trávenie. Každá osoba má svoje vlastné, ale najčastejšie nadúvanie pochádza z jedenia fazule, šošovice, zemiakov atď. Nechajte svoje trávenie v pohode.

Zakázané
Ak sa chcete stravovať tak, aby ste odstránili žalúdok, budete sa musieť nemilosrdne rozlúčiť s niektorými potravinami, ktoré sú hlavnými vinníkmi nadbytočných kilogramov. Môžete o nich hádať sami, ale my vám to ešte raz pripomenieme: sú to sušienky, koláče, pečivo a iné cukrárske výrobky, bohatý chlieb a rožky, mliečna čokoláda a sladkosti s vysokým obsahom cukru, vyprážané jedlá (šišky, koláče, francúzske hranolky) atď., údené mäsové výrobky, tučné mäso a tučné mliečne výrobky (smotana, tučná kyslá smotana, tvarohové hmoty). Snažte sa dbať na to, aby na raňajky alebo aspoň v prvej polovici dňa boli čo najkalorickejšie jedlá (cereálie, sendviče a pod.) a v zostávajúcom čase jedzte diétne a ľahké jedlo – nízkotučné bielkoviny a mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia. Pite viac vody a zeleného čaju – vyplavujú z tela škodlivé látky a stimulujú metabolizmus.

Viac zelene
A opäť o zelenine a ovocí. Ich užitočnosť v správna výživa zbaviť sa žalúdka je zrejmé: rastlinná vláknina zasýti bez ďalších kalórií a stimuluje trávenie a organické kyseliny a vitamíny, ktoré obsahujú, pomáhajú rozkladať tuky a znižujú poškodenie vysokokalorických potravín. Nie je potrebné jesť paradajky alebo jablká v kilogramoch: pamätajte na naše druhé pravidlo a jedzte zeleninu a ovocie trochu, ale často. Päť až šesť porcií čerstvej „zelenej“ denne je skvelým pomocníkom v boji proti kilá navyše v bruchu.

Niekoľko diét pre žalúdok
Pre to na odstránenie brucha, môžete vyskúšať nejakú účinnú a bezpečnú diétu. Obľúbená je napríklad takzvaná „melónová“ diéta na brucho. Je určený na päť dní a zahŕňa použitie iba vodných melónov v množstve jeden kilogram dužiny vodného melónu na desať kilogramov vašej hmotnosti. Zo stravy sa musíte dostať postupne: na zajtra a na obed zjedzte trochu zeleniny, kuracie mäso alebo ryby a na večeru - váš obľúbený melón. Chudnutie na tejto diéte je skvelé, ale tým, ktorí majú ochorenie pečene alebo obličiek, sa to neodporúča. A v práci bude dodržiavanie melónovej diéty problematické.

Existujú aj iné diéty pre ploché brucho, ale odporúčame vám rozhodnúť sa pre kompletnú a zdravú stredomorskú stravu, ktorú možno dodržiavať v každej situácii. Základom stredomorskej stravy je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy, ryby a chudé mäso a denný príjem kalórií je 1600 kcal. Celé tajomstvo tejto diéty spočíva v tom, že každé jedlo je sprevádzané používaním potravín obsahujúcich mononenasýtené tuky - to sú olivový olej, avokádo, ľanové semienka atď. Dokonale znižujú chuť do jedla a dodávajú pocit rýchlej sýtosti, pomáhajú telu odbúravať tuk a odstraňovať ho z tela a tiež poskytujú neoceniteľné výhody pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Z uvedených produktov môžete variť akékoľvek jedlá, okrem sladkostí, múky a alkoholu. Diéta trvá mesiac a po jej uplynutí si efekt určite všimnete.