Cvičenie na zlepšenie trávenia a funkcie čriev. Najlepšie črevné cvičenia

Neprítomnosť stolice dlhšie ako dva dni, ťažké vyprázdňovanie sú príznakmi zápchy.

Ak sa symptóm objaví náhle, je nahradený hnačkou, výkaly sú krvavé alebo majú páchnuci zápach, potom osoba potrebuje lekársku pomoc.

Cvičenia na zápchu pomôžu zbaviť sa nepríjemného symptómu a nebezpečných následkov.

Pomoc pri cvičení

Problém so stolicou sa vyskytuje u zdravých ľudí. Porucha funkcie čriev je vyvolaná podvýživou, nízkou fyzickou aktivitou, nervovým prepätím.

Ojedinelé prípady by nemali spôsobiť poplach. Ak sa objavia s určitou frekvenciou, potom to má nepríjemné následky. Medzi nimi - bolesti hlavy, úzkosť, nespavosť.

Oslabený lis, narušenie črevnej flóry, jej peristaltika, tvorba plynu sa stávajú príčinami oneskorenia defekácie. Môžu sa vyskytnúť komplexnejšie zdravotné problémy.

Porušenia sa liečia nielen drogami, ale aj fyzickými cvičeniami. Pravidelné cvičenie, komplex špeciálnej terapeutickej fyzickej aktivity pomôže posilniť brušné svaly, normalizovať tvorbu plynov a zlepšiť fungovanie orgánov.

Cvičenie posilňuje svaly správne dýchanie zabrániť zadržiavaniu pohybov čriev. Ak sú k dispozícii, pomôžu problém vyriešiť.

Efektívne cvičenia pre dospelých

Cvičebná terapia pri zápche nie je len fyzická aktivita, cvičenia, cvičenia. Fyzioterapia učí aktívnemu životnému štýlu, ukazuje jeho výhody.

Postačí akékoľvek cvičenie. Môžete začať s jednoduchými úlohami. Pre prácu čriev sú užitočné: chôdza 15 minút každý deň, neuspěchaný beh, plávanie. Tieto akcie sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl.

Cvičenie aerobiku

Čerstvý vzduch má u dospelých pozitívny vplyv na peristaltiku. Je užitočné viac chodiť, behať, bicyklovať. Takéto triedy sú dostupné pre každého.

Výkon jednoduchá gymnastika zlepšiť prietok krvi do orgánov zažívacie ústrojenstvo.

Silné svalyžalúdka zlepšujú funkciu čriev, čo znamená, že ich treba neustále trénovať. Svalová kontrakcia povedie k rýchlej produkcii tráviacich enzýmov. Výkaly preto prejdú črevami rýchlejšie.

Fyzické cvičenie

Najjednoduchším a najdostupnejším cvičením, ktoré môže každý vykonávať doma, je „bicykel“. Je vhodné to urobiť ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Zároveň posilní svaly zadku a nôh.

Črevné cvičenia na zápchu:

1. Ľahnite si na chrbát, spojte nohy. Zdvihnite do výšky 30 cm a vydržte 20 sekúnd. Spustite končatiny. Urobte 5 opakovaní.
2. Ľahnite si na brucho. Dolné končatiny mierne od seba. Zdvihnite a spustite najprv ľavú, potom pravú. Nedotýkajte sa povrchu. Vykonajte pohyb 10-krát.
3. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Dlane hore. Dýchanie je pomalé. Posaď sa.
4. Ľahnúť si. Pokrčte dolné končatiny. Pritiahnite si ich k hrudi. Narovnať. Návrat počiatočná poloha. Vykonajte pohyb 10-krát.
5. Kľaknite si na kolená, horné končatiny položte kolmo na podlahu. Striedavo kývajte nohami. Opakujte 10-krát.

Komplex je užitočný na zlepšenie funkcie čriev, posilnenie svalov chrbta, nôh.

Efektívne cvičenie pre starších ľudí

Cvičenie strednej intenzity pomôže aktivovať črevnú motilitu u starších ľudí. Tónujú svaly, zlepšujú sa všeobecný stav organizmu.

Pravidelné cvičenie so zápchou má pozitívny vplyv na telo. Je to nasledovné:

• Stimuluje sa peristaltika. S vekom sa tonus črevnej steny znižuje, problém so stolicou nastáva v dôsledku zhoršenia motoriky. Cvičenie to pomáha napraviť.
• Zlepšuje metabolizmus. Tréning stabilizuje proces vstrebávania živín, ich dodávanie do vnútorné orgány stimulovať tráviaci systém.

Starší ľudia môžu robiť gymnastiku doma.

• Trup doprava, doľava.
• Hlboké drepy.
• Výpady vpred striedavo pravou a ľavou nohou.
• Otáča sa doľava a doprava.

Títo jednoduché cvičenia ak sa to robí najlepšie ráno, aktivuje črevnú motilitu.

Je užitočné vykonať nezávislú masáž brucha. Hladkajte, trochu stlačte.

Začínajú pohyby z pravej iliačnej oblasti, pohybujú sa doprava, potom do stredu a doľava. Dokončite masáž v ľavej bedrovej oblasti.

Hnetenie steny pobrušnice vám umožňuje stimulovať kontrakciu svalov čreva. Postup by sa mal vykonávať teplou dlaňou.

Sada cvikov:

1. V ľahu na chrbte vykonajte rotačné pohyby nohami. Brušné svaly sa aktivujú, zlepšuje sa činnosť čriev.
2. Ľahnúť si. Ohni kolená. Priveďte ich k hrudi. Držte pozíciu 20 sekúnd. Nižšia.
3. Kľaknite si na kolená, odpočívajte na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite bruchom.
4. V stoji vykonávať obraty do strán. Potom urobte náklony doľava, doprava.
5. Ľahnúť si. Narovnajte dolné končatiny. Zvýšiť. Držte ich 10 sekúnd.

Počet prístupov môže byť rôzny. Závisí to od celkového stavu tela, veku. Cvičenia musíte vykonávať pravidelne.

Plávanie a vodný aerobik priaznivo ovplyvnia nielen činnosť čriev, ale aj zdravie pľúc, srdca a tiež normalizujú krvný tlak.

Okrem toho vodné cvičenia stimulujú prácu nervový systém majú priaznivý vplyv na psychický stav. Počet návštev bazéna môže byť obmedzený na dve týždenne.

Cvičenia pre deti

Nepravidelné vyprázdňovanie u detí nie je nezvyčajné. Nepravidelné vyprázdňovanie môže vyvolať nesprávna výživa, psychické problémy spojené s učením na nočník, gastroenterologické ochorenia.

Ak dieťa systematicky pociťuje ťažkosti, potom je potrebné kontaktovať detského lekára alebo detského gastroenterológa.

Pri zápche u detí je potrebné s nimi denne vykonávať ranné cvičenia, najlepšie na prázdny žalúdok. Každé cvičenie by sa malo začať 3-5 opakovaniami, postupne ich počet zvyšovať na 10. Rodičia by mali kontrolovať kvalitu nabíjania.

Približný komplex:

1. Chôdza na jednom mieste. Zdvihnite kolená vysoko. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
2. V stojacej polohe s nohami široko od seba sa predkloňte bez ohýbania kolien. Ruky by sa mali dostať na podlahu. Vykonajte 15-krát.
3. Stoj s nohami od seba na šírku ramien. Vykonajte bočné otáčky.
4. Vykonajte svahy.
5. Drepy s dlaňami natiahnutými dopredu. Množstvo - 10.
6. Chôdza po štyroch. Pohyb vykonať 20 sekúnd.
7. V rovnakej polohe vykonajte švihy s narovnanými nohami dozadu. Ohnite nohu v kolene, pritiahnite ju k hrudníku. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte pre druhú nohu.
8. Ľahnite si na brucho. Chyťte sa za členky. Vykonajte hojdačky. Vykonajte 5-10 pohybov.
9. Cvičenie "Bicykel".
10. Posaďte sa z ležiacej polohy. Dotýkajte sa prstami na nohách bez toho, aby ste ohýbali kolená. Urobte to 10-krát.

Rodičia by mali dbať na to, aby deti nepotláčali túžbu vyprázdniť si črevá, včas prestali s hrou. Tiež je potrebné dodržiavať správnej výživy.

Cvičenie pre tehotné ženy

Problém s pohybom čriev sa často vyskytuje u žien počas obdobia nosenia dieťaťa. Rastúca maternica tlačí na črevá a oneskoruje pohyb výkalov. V tomto období sa ženy pohybujú menej, užívajú prípravky s obsahom železa. V dôsledku toho sa črevná peristaltika sťažuje.

Na odstránenie problému by sa tehotné ženy mali pohybovať viac, vykonávať jednoduché pohyby:

• Urobte náklony doľava, doprava.
• Do kruhové rotácie trupu.
• Drep s rovným chrbtom.
• Vytiahnite nohy až k bruchu. Ohnite ich v kolenách.

Fyzická aktivita pomôže podpore výkalov, uľahčí defekáciu.

Dýchacie cvičenia pri zápche

Existuje špeciálny komplex určený na zlepšenie fungovania membrány. To priaznivo ovplyvní fungovanie čriev. Dýchacie cvičenia sú užitočné pri ťažkej defekácii.

Poradie cvikov:

1. Vykonajte poležiačky, v uvoľnenom stave. Pri vdychovaní sa prsty prikladajú na žalúdok, aby sa kontrolovala jeho hĺbka.
2. Výdych by mal byť hlboký. V tomto čase je bránica pritiahnutá k hrudníku a žalúdok k chrbtici. Zdá sa, že prsty padajú spolu so žalúdkom.
3. Dýchajte do brucha.

Tento komplex rieši problémy s defekáciou. Môže sa vykonávať aj pri hemoroidoch.

joga

Efektívne cvičenia indická gymnastika prispievajú k zlepšeniu metabolizmu, peristaltiky:

• Polovičný lotos. Posaď sa. Prekríž nohy. Zhlboka sa nadýchnite, vyfúknite vzduch do žalúdka. Výdych. Zostaňte v tejto polohe 5 minút.
• Pes, ktorý sa pozerá dole. Dostaňte sa na horné a dolné končatiny. Zdvihnite svoje telo. Nohy sú rovné. Odtlačte, narovnajte ruky. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
• Naťahovací strom. Vstať. Udržujte chrbát rovno. Rozkročte nohy vo vzdialenosti 10 cm.Vpletajte prsty do zámku. Zdvihnite nad hlavu. Dýchanie by malo byť pokojné. Pomaly sa nakláňajte doľava, potom doprava. Bežte 15-krát.
• Pluh. Zaujmite polohu na chrbte. Prehoďte si nohy cez hlavu. Podoprite spodnú časť chrbta dlaňami. Dotknite sa povrchu podlahy. Držte polohu tela 15 sekúnd.
• Krútenie chrbta. Ľahnúť si. Vytiahnite kolená k hrudníku. odovzdať sa pravá strana. ľavá ruka natiahnite sa dopredu, otočte tam hlavu.
• Zdvíhanie nôh. Ľahnúť si. Dajte dlane pod zadok. Postupne zvyšujte. Neohýbať. Bežte 10-krát ľavou nohou, potom pravou.
• Trojuholník. Jednu nohu dajte dopredu, druhú dozadu a otočte ju o 90˚. Otočte telo na prvú nohu, položte ruky dopredu. Napnite svaly, nakloňte sa k prvej nohe. Vykonajte od bedra, sklopte ruky čo najviac. Zdvihnite druhú ruku. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite.

Kedy a ako cvičiť

Počet prístupov a trvanie vykonania závisí od stavu tela, športové oblečenie osoba.

Akékoľvek cvičenia sa vykonávajú pred jedlom alebo hodinu po jedle. V opačnom prípade dochádza k oneskoreniu produkcie enzýmov, ktoré sa podieľajú na trávení produktov. To spôsobuje nadúvanie, kŕče a zápchu. Ihneď po jedle bude užitočné chodiť ďalej čerstvý vzduch.

Je žiaduce jazdiť na bicykli od 10 minút do pol hodiny, aeróbny komplex sa musí vykonávať najmenej 15 minút.

Gymnastika pri zápche zlepšuje fungovanie tráviaceho systému, odstraňuje problém sťaženého vyprázdňovania. Fyzické cvičenie má pozitívny vplyv na celkové zdravie, prospieva organizmu ako celku.

Liečba zápchy pomocou cvičení sa praktizuje už veľmi dlho. Je potrebné poznamenať, že pravidelná fyzická aktivita sa môže nielen zbaviť tohto nepríjemného stavu, ale aj výrazne zlepšiť činnosť čriev.

Aké sú najúčinnejšie cvičenia na zápchu? Povieme si o tom trochu nižšie. Dozviete sa aj o tom, prečo sú ťažkosti s vyprázdňovaním a ako sa prejavujú.

základné informácie

Pred predložením cvičení na zápchu by sa malo povedať, aký je takýto jav.

V medicíne sa zápcha nazýva oneskorená, systematicky nedostatočná alebo sťažená defekácia. WHO klasifikuje tento problém ako chorobu. Hoci väčšina gastroenterológov tvrdí, že zápcha nie je choroba, ale len symptóm.

Príčiny

Prečo dochádza k zápche (cvičenia na vyprázdňovanie budú uvedené nižšie)? Existuje mnoho dôvodov pre vývoj tohto stavu. Medzi najčastejšie z nich patria nasledujúce:

• nevyvážená strava (napríklad používanie rafinovaných a spracovaných potravín s nedostatočným množstvom rastlinných vlákien);
• nedostatok normálneho / obvyklého rytmu života a náchylnosť na stres;
• sedavý životný štýl (vrátane vývoja stagnácie v panve);
• celkové ochorenia (ochorenia miechy, črevné nádory, diabetes mellitus, hemoroidy, autoimunitné systémové ochorenia, poranenia konečníka a čriev);
• zneužívanie drog, vrátane laxatív.

Príčinou epizodickej zápchy je porušenie obvyklého spôsobu života (napríklad pri cestovaní).

znamenia

Pravidelné cvičenia na zápchu umožňujú pacientom zbaviť sa takých nepríjemných symptómov, ako sú:

• zadržiavanie stolice;
• svalové úsilie počas aktu defekácie;
• pocit nadúvania a ťažkosti v bruchu;
• príliš suché a husté výkaly (aj vo forme guľôčok);
• pocit neúplného vyprázdnenia čriev.

Treba si tiež uvedomiť, že chronická zápcha sa často prejavuje príznakmi dyspepsie, či skôr pálenia záhy, zníženej chuti do jedla, nevoľnosťou, plynatosťou a bolesťami brucha.

V chronickom priebehu takéhoto patologického stavu môže dôjsť k intoxikácii tela. Na tomto pozadí sa stav pacienta výrazne zhoršuje. Objavuje sa u neho únava, podráždenosť, celková nevoľnosť, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Masáž

Aké cvičenia pomáhajú pri zápche? V prvom rade lekári odporúčajú normalizovať činnosť čriev pomocou masáže. Pravidelné vykonávanie takýchto postupov urýchli vyprázdňovanie.

Je vhodné robiť masáž ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Najprv musíte vykonať 10 hladení, trenia a miesenia v pupku krúživým pohybom presne v smere hodinových ručičiek. Potom sa musíte ohnúť v kolene pravá noha a potom ho zatlačte na žalúdok a podržte ho v tomto stave niekoľko sekúnd. Ďalej by ste mali pomaly vstať z postele a najprv položiť pravú nohu na podlahu.

Na implementáciu iného spôsobu masáže je potrebné namočiť uterák studená voda a potom ho silno stlačte. Omotanie handry pravá ruka, treba ho 5-9 krát posunúť z brucha smerom k spodnému rebru (na pravej strane) a späť. Potom sa musí podobný postup vykonať ľavou rukou.

Ak budete tieto jednoduché kroky vykonávať každý deň, výsledok vás určite poteší.

Jednoduché cvičenia na zápchu

Pre väčšiu účinnosť po masáži sa pacientom odporúča vykonať nasledujúce cvičenia. Mali by ste vypiť plný pohár vody (veľkými dúškami) pri izbovej teplote. Po ¼ hodine musíte urobiť 10 drepov a potom drepovať 17 sekúnd, potom jemne natiahnuť nohy a znova si 4-5 krát drepnúť.

Takéto cvičenia prispievajú k rýchlemu vyprázdňovaniu čriev. V prípade, že sa tak nestalo, musíte vypiť ďalšie 2-3 poháre vody. Pri pití každého z nich by ste mali robiť drepy.

Zaťaženie v stojacej polohe

Liečba zápchy cvičením je populárna najmä medzi tými, ktorí nemôžu užívať preháňadlá.

Takže, aby vaše črevá fungovali, ponúkame tieto záťaže:

Cvičenie v sede

Na vykonávanie takýchto fyzických aktivít budete potrebovať stoličku s operadlom:

• Posaďte sa na stoličku a otočte sa nabok na chrbát, nakloňte sa dopredu, narovnajte sa čo najviac a potom si prekrížte ruky vzadu na hlave. Potom sa pomaly nakloňte dozadu. Spočiatku je toto cvičenie dosť ťažké vykonať. Preto by ste sa mali držať jednou rukou za chrbtom a svahy sa musia robiť s malou amplitúdou. V dôsledku takýchto cvičení môžete posilniť brušnú dutinu, chrbát a tiež zlepšiť krvný obeh v tráviacom trakte.
• Posaďte sa na okraj stoličky, nakloňte sa dopredu a pokúste sa prstami dosiahnuť nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite jednu nohu v kolene a zopnite ju rukami a potom ju pritlačte k bruchu. Vykonajte toto cvičenie s druhou nohou. Takéto pohyby dobre masírujú črevá a prispievajú k prechodu plynov.

Cvičenie na zápchu počas tehotenstva

Nie je žiadnym tajomstvom, že počas tehotenstva trpí veľa žien zápchou. Aby ste sa zbavili tohto stavu, odporúčame neustále vykonávať nasledujúce cvičenia:

• Postavte sa na všetky štyri a narovnajte si chrbát, mali by ste sa jemne nakloniť a spustiť ramená. Po návrate do východiskovej polohy by ste mali ustúpiť panvou. Takéto akcie by sa mali vykonať 15-krát.
• V rovnakej polohe (na všetkých štyroch) sa musíte zhlboka nadýchnuť a po čo najväčšom zaoblení chrbta pritlačte bradu k hrudníku. Pri výdychu by mala byť chrbtica ohnutá a hlava zdvihnutá čo najvyššie.
• Keď ste na všetkých štyroch, mali by ste sa mierne kývať dopredu a dozadu. Ďalej musíte otočiť panvu doľava a doprava.

Treba poznamenať, že takéto cvičenia umožňujú tehotným ženám nielen vyprázdniť črevá, ale aj vyložiť orgány, ako sú obličky.

fb.ru

Cvičenie proti zápche

Hlavná stránka » Črevo » Zápcha

Neprítomnosť stolice dlhšie ako dva dni, ťažké vyprázdňovanie sú príznakmi zápchy.

Ak sa symptóm objaví náhle, je nahradený hnačkou, výkaly sú krvavé alebo majú páchnuci zápach, potom osoba potrebuje lekársku pomoc.

Cvičenia na zápchu pomôžu zbaviť sa nepríjemného symptómu a nebezpečných následkov.

Pomoc pri cvičení

Problém so stolicou sa vyskytuje u zdravých ľudí. Porucha funkcie čriev je vyvolaná podvýživou, nízkou fyzickou aktivitou, nervovým prepätím.

Ojedinelé prípady by nemali spôsobiť poplach. Ak sa objavia s určitou frekvenciou, potom to má nepríjemné následky. Medzi nimi - bolesti hlavy, úzkosť, nespavosť.

Oslabený lis, narušenie črevnej flóry, jej peristaltika, tvorba plynu sa stávajú príčinami oneskorenia defekácie. Môžu sa vyskytnúť komplexnejšie zdravotné problémy.

Porušenia sa liečia nielen drogami, ale aj fyzickými cvičeniami. Pravidelné cvičenie, komplex špeciálnej terapeutickej fyzickej aktivity pomôže posilniť brušné svaly, normalizovať tvorbu plynov a zlepšiť fungovanie orgánov.

Cvičenie posilní svaly, naučí správne dýchanie a zabráni zadržiavaniu stolice. Ak sú k dispozícii, pomôžu problém vyriešiť.

Efektívne cvičenia pre dospelých

Cvičebná terapia pri zápche nie je len fyzická aktivita, cvičenia, cvičenia. Terapeutická telesná výchova učí aktívny životný štýl, ukazuje jeho výhody.

Postačí akékoľvek cvičenie. Môžete začať s jednoduchými úlohami. Pre prácu čriev sú užitočné: chôdza 15 minút každý deň, neuspěchaný beh, plávanie. Tieto akcie sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl.

Cvičenie aerobiku

Čerstvý vzduch má u dospelých pozitívny vplyv na peristaltiku. Je užitočné viac chodiť, behať, bicyklovať. Takéto triedy sú dostupné pre každého.

Vykonávanie jednoduchých cvičení zlepší prietok krvi do orgánov tráviaceho systému.

Silné brušné svaly zlepšujú funkciu čriev, čo znamená, že ich treba neustále trénovať. Svalová kontrakcia povedie k rýchlej produkcii tráviacich enzýmov. Výkaly preto prejdú črevami rýchlejšie.

Fyzické cvičenie

Najjednoduchším a najdostupnejším cvičením, ktoré môže každý vykonávať doma, je „bicykel“. Je vhodné to urobiť ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Zároveň posilní svaly zadku a nôh.

Črevné cvičenia na zápchu:

1. Ľahnite si na chrbát, spojte nohy. Zdvihnite do výšky 30 cm a vydržte 20 sekúnd. Spustite končatiny. Urobte 5 opakovaní.
2. Ľahnite si na brucho. Dolné končatiny mierne od seba. Zdvihnite a spustite najprv ľavú, potom pravú. Nedotýkajte sa povrchu. Vykonajte pohyb 10-krát.
3. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Dlane hore. Dýchanie je pomalé. Posaď sa.
4. Ľahnúť si. Pokrčte dolné končatiny. Pritiahnite si ich k hrudi. Narovnať. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte pohyb 10-krát.
5. Kľaknite si na kolená, horné končatiny položte kolmo na podlahu. Striedavo kývajte nohami. Opakujte 10-krát.

Komplex je užitočný na zlepšenie funkcie čriev, posilnenie svalov chrbta, nôh.

Efektívne cvičenie pre starších ľudí

Cvičenie strednej intenzity pomôže aktivovať črevnú motilitu u starších ľudí. Tónujú svaly, zlepšujú celkový stav tela.

Pravidelná gymnastika so zápchou má pozitívny vplyv na telo. Je to nasledovné:

• Stimuluje sa peristaltika. S vekom sa tonus črevnej steny znižuje, problém so stolicou nastáva v dôsledku zhoršenia motoriky. Cvičenie to pomáha napraviť.
• Zlepšuje metabolizmus. Tréning stabilizuje proces vstrebávania živín, ich dodávanie do vnútorných orgánov, stimuluje tráviaci systém.

Starší ľudia môžu robiť gymnastiku doma.

• Trup doprava, doľava.
• Hlboké drepy.
• Výpady vpred striedavo pravou a ľavou nohou.
• Otáča sa doľava a doprava.

Tieto jednoduché cvičenia je vhodné robiť ráno, aktivuje sa tým črevná motilita.

Je užitočné vykonať nezávislú masáž brucha. Hladkajte, trochu stlačte.

Začínajú pohyby z pravej iliačnej oblasti, pohybujú sa doprava, potom do stredu a doľava. Dokončite masáž v ľavej bedrovej oblasti.

Hnetenie steny pobrušnice vám umožňuje stimulovať kontrakciu svalov čreva. Postup by sa mal vykonávať teplou dlaňou.

Sada cvikov:

1. V ľahu na chrbte vykonajte rotačné pohyby nohami. Aktivujú sa brušné svaly, zlepšuje sa činnosť čriev.
2. Ľahnúť si. Ohni kolená. Priveďte ich k hrudi. Držte pozíciu 20 sekúnd. Nižšia.
3. Kľaknite si na kolená, odpočívajte na podlahe. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite bruchom.
4. V stoji vykonávať obraty do strán. Potom urobte náklony doľava, doprava.
5. Ľahnúť si. Narovnajte dolné končatiny. Zvýšiť. Držte ich 10 sekúnd.

Počet prístupov môže byť rôzny. Závisí to od celkového stavu tela, veku. Cvičenia musíte vykonávať pravidelne.

Plávanie a vodný aerobik priaznivo ovplyvnia nielen činnosť čriev, ale aj zdravie pľúc, srdca a tiež normalizujú krvný tlak.

Okrem toho vodné cvičenia stimulujú nervový systém a priaznivo pôsobia na psychický stav. Počet návštev bazéna môže byť obmedzený na dve týždenne.

Cvičenia pre deti

Nepravidelné vyprázdňovanie u detí nie je nezvyčajné. Nepravidelné vyprázdňovanie môže vyvolať nesprávna výživa, psychické problémy spojené s učením na nočník, gastroenterologické ochorenia.

Ak dieťa systematicky pociťuje ťažkosti, potom je potrebné kontaktovať detského lekára alebo detského gastroenterológa.

Pri zápche u detí je potrebné s nimi denne vykonávať ranné cvičenia, najlepšie na prázdny žalúdok. Každé cvičenie by sa malo začať s 3-5 opakovaniami, postupne ich počet zvyšovať na 10. Rodičia by mali kontrolovať kvalitu cvičení.

Približný komplex:

1. Chôdza na jednom mieste. Zdvihnite kolená vysoko. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
2. V stojacej polohe s nohami široko od seba sa predkloňte bez ohýbania kolien. Ruky by sa mali dostať na podlahu. Vykonajte 15-krát.
3. Stoj s nohami od seba na šírku ramien. Vykonajte bočné otáčky.
4. Vykonajte svahy.
5. Drepy s dlaňami natiahnutými dopredu. Množstvo - 10.
6. Chôdza po štyroch. Pohyb vykonať 20 sekúnd.
7. V rovnakej polohe vykonajte švihy s narovnanými nohami dozadu. Ohnite nohu v kolene, pritiahnite ju k hrudníku. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte pre druhú nohu.
8. Ľahnite si na brucho. Chyťte sa za členky. Vykonajte hojdačky. Vykonajte 5-10 pohybov.
9. Cvičenie "Bicykel".
10. Posaďte sa z ležiacej polohy. Dotýkajte sa prstami na nohách bez toho, aby ste ohýbali kolená. Urobte to 10-krát.

Rodičia by mali dbať na to, aby deti nepotláčali túžbu vyprázdniť si črevá, včas prestali s hrou. Je tiež potrebné dodržiavať správnu výživu.

Cvičenie pre tehotné ženy

Problém s pohybom čriev sa často vyskytuje u žien počas obdobia nosenia dieťaťa. Rastúca maternica tlačí na črevá a oneskoruje pohyb výkalov. V tomto období sa ženy pohybujú menej, užívajú prípravky s obsahom železa. V dôsledku toho sa črevná peristaltika sťažuje.

Na odstránenie problému by sa tehotné ženy mali pohybovať viac, vykonávať jednoduché pohyby:

• Urobte náklony doľava, doprava.
• Vykonajte kruhové rotácie s telom.
• Drep s rovným chrbtom.
• Vytiahnite nohy až k bruchu. Ohnite ich v kolenách.

Fyzická aktivita pomôže podpore výkalov, uľahčí defekáciu.

Dýchacie cvičenia na zápchu

Existuje špeciálny komplex určený na zlepšenie fungovania membrány. To priaznivo ovplyvní fungovanie čriev. Dýchacie cvičenia sú užitočné pri ťažkej defekácii.

Poradie cvikov:

1. Vykonajte poležiačky, v uvoľnenom stave. Pri vdychovaní sa prsty prikladajú na žalúdok, aby sa kontrolovala jeho hĺbka.
2. Výdych by mal byť hlboký. V tomto čase je bránica pritiahnutá k hrudníku a žalúdok k chrbtici. Zdá sa, že prsty padajú spolu so žalúdkom.
3. Dýchajte do brucha.

Tento komplex rieši problémy s defekáciou. Môže sa vykonávať aj pri hemoroidoch.

joga

Efektívne indické gymnastické cvičenia pomáhajú zlepšiť metabolizmus, peristaltiku:

• Polovičný lotos. Posaď sa. Prekríž nohy. Zhlboka sa nadýchnite, vyfúknite vzduch do žalúdka. Výdych. Zostaňte v tejto polohe 5 minút.
• Pes, ktorý sa pozerá dole. Dostaňte sa na horné a dolné končatiny. Zdvihnite svoje telo. Nohy sú rovné. Odtlačte, narovnajte ruky. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
• Naťahovací strom. Vstať. Udržujte chrbát rovno. Rozkročte nohy vo vzdialenosti 10 cm.Vpletajte prsty do zámku. Zdvihnite nad hlavu. Dýchanie by malo byť pokojné. Pomaly sa nakláňajte doľava, potom doprava. Bežte 15-krát.
• Pluh. Zaujmite polohu na chrbte. Prehoďte si nohy cez hlavu. Podoprite spodnú časť chrbta dlaňami. Dotknite sa povrchu podlahy. Držte polohu tela 15 sekúnd.
• Krútenie chrbta. Ľahnúť si. Vytiahnite kolená k hrudníku. Otočte sa na pravú stranu. Natiahnite ľavú ruku dopredu, otočte tam hlavu.
• Zdvíhanie nôh. Ľahnúť si. Dajte dlane pod zadok. Postupne zvyšujte. Neohýbať. Bežte 10-krát ľavou nohou, potom pravou.
• Trojuholník. Jednu nohu dajte dopredu, druhú dozadu a otočte ju o 90˚. Otočte telo na prvú nohu, položte ruky dopredu. Napnite svaly, nakloňte sa k prvej nohe. Vykonajte od bedra, sklopte ruky čo najviac. Zdvihnite druhú ruku. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite.

Kedy a ako cvičiť

Počet prístupov a trvanie vykonávania závisí od stavu tela, športovej formy človeka.

Akékoľvek cvičenia sa vykonávajú pred jedlom alebo hodinu po jedle. V opačnom prípade dochádza k oneskoreniu produkcie enzýmov, ktoré sa podieľajú na trávení produktov. To spôsobuje nadúvanie, kŕče a zápchu. Ihneď po jedle bude užitočná prechádzka na čerstvom vzduchu.

Je žiaduce jazdiť na bicykli od 10 minút do pol hodiny, aeróbny komplex sa musí vykonávať najmenej 15 minút.

Gymnastika pri zápche zlepšuje fungovanie tráviaceho systému, odstraňuje problém sťaženého vyprázdňovania. Fyzické cvičenie má pozitívny vplyv na celkové zdravie, prospieva organizmu ako celku.

vseozhivote.ru

Efektívne cvičenia na zápchu

S nepríjemnou závažnosťou, neschopnosťou ísť na toaletu, mnohí pacienti používajú cvičenia na zápchu. Gymnastika pomáha upraviť stoličku, odstrániť "kameň" z brucha. Manipulácie sa odporúča neustále vykonávať, ak ľudské črevo trpí stagnáciou výkalov.

• Charakteristika ochorenia
• Výhody gymnastiky
• Výhody masáže

Je známe, že zápcha je dosť nebezpečná. Ide o stav, pri ktorom črevá nefungujú správne. Keďže odstraňovanie výkalov a s nimi škodlivých látok z tela nie je zavedené, toxíny sa vracajú do tkanív a spôsobujú škody. Aby sa tomu zabránilo, stojí za to riešiť otázky pohybu čriev so zápchou.

Charakteristika ochorenia

Tento stav prichádza rôzne dôvody. Vinníkom väčšiny z nich je samotný pacient. Nepije dostatok tekutín, konzumuje nesprávne jedlá, vedie nezdravý životný štýl. Zároveň si pomáha laxatívami, na ktoré si telo okamžite zvykne. Situácia sa zhoršuje.

Existuje mnoho druhov zápchy. Medzi nimi:

1. Krátkodobé, keď príčinou ochorenia sú nestabilné vlastnosti (príjem nekvalitného a tvrdého jedla, malé množstvo tekutín, neschopnosť ísť na toaletu pri prvom zavolaní, popôrodné obdobie u žien).
2. Chronický. Takáto zápcha by mala byť liečená odborníkom. Sú spojené s existujúcimi ochoreniami čriev a gastrointestinálneho traktu.
3. Technická. V tomto prípade je v ľudskom čreve prítomný cudzí predmet, ktorý je možné odstrániť iba chirurgicky. Tieto prípady sú zriedkavé, ale v praxi lekárov sa vyskytujú.
4. Vred alebo gastritída.
5. Pooperačné stavy, kedy sú črevné svaly bezvládne a nedokážu prebytok vytlačiť.
6. Kŕče čriev v dôsledku mnohých závažných ochorení.

Dôsledky zápchy sú veľmi žalostné. Toxíny, ktoré vstupujú do tela, vedú k zhoršeniu pohody, neurasténii, spôsobujú bolesti hlavy, žalúdka a nespavosť.

Ako stimulovať lenivé črevo?

Cvičenie na zápchu pomôže zlepšiť črevnú motilitu. Orientálni liečitelia ponúkajú program na zlepšenie priechodnosti čriev, ktorého základom je vplyv na špeciálne body pomocou gymnastiky.

Je dôležité trénovať svaly tlače, panvy. Cvičením dochádza k stimulácii potrebných procesov. Bez stravy a masáže sa nezaobídete.

Črevné cvičenia sú jednoduché. Na ich vykonávanie nie je potrebné neustále stáť pred počítačom a hľadať vhodné tréningové programy. Množstvo možností sa dá zapamätať a používať niekoľko rokov.

Väčšina navrhovaných cvičení sa vykonáva v ľahu. Na to pacient nemusí vstať, položiť podložku na podlahu a začať cvičiť. Cvičenie stačí robiť v posteli, hneď po prebudení. Manipulácie nielen aktivujú prácu čriev, ale prispievajú aj k vypúšťaniu plynov, odstráneniu nadúvania. Posilňovanie brušných svalov nebude pacientovi prekážať.

Cvičenie môžu vykonávať deti od 4 do 5 rokov. Deti budú nakoniec schopné vykonávať manipuláciu samy. Cvičenia je potrebné vykonávať až 10-krát denne. Je žiaduce vyvinúť režim a súčasne robiť manipulácie. Gymnastika pre črevá s týmto prístupom prinesie ešte viac výhod.

Cvičenia proti zápche by sa mali vykonávať pomaly, úmerne každému pohybu s dýchaním. Žiadne trháky. Existujú aj kontraindikácie. Medzi nimi:

• zvýšená telesná teplota;
• vred;
• silná bolesť v črevách;
• hnačka;
• exacerbácia chronických ochorení.

Pred začatím kurzu je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý vám povie, ako najlepšie konať v každom prípade. Pri výskyte bolesti resp nepohodlie počas obdobia cvičenia stojí za to zastaviť kurz a kontaktovať špecialistu.

Výhody gymnastiky

Jazda na bicykli v polohe na bruchu. Pohyby, ktoré simulujú prechod cyklokrosu (v spomalenom zábere), sa musia opakovať až 50-krát. Ale pre začiatok obmedzte kurz na 10-15 zvitkov.

Pokrčte kolená a niekoľkokrát ich pritlačte k bruchu. Ďalšou technikou je zdvihnúť dolné končatiny a vrátiť ich do pôvodnej polohy. Dosť 20 manipulácií. Ležať, roztiahnuť a priniesť nohy ohnuté v kolenách až 20-krát v 1 prístupe.

Postavte sa na podlahu v kľaku. Natiahnite ruky a odpočívajte na podlahe. Striedavo zdvihnite nohy. Žiadne náhle pohyby. Cvičenie stačí vykonať 10-15 krát.

V polohe na kolenách a lakťoch prehnite chrbát ako naježená mačka. Zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte manipuláciu až 20-krát v jednom prístupe. Dýchanie: na kapucni - nádych, počiatočné - výdych.

Postavte sa na nohy. Nadýchnite sa a pri výdychu vtiahnite žalúdok – natiahnite ho. Opakujte cvičenie 30-krát. Na konci každého prístupu musíte intenzívne chodiť. Zároveň by ste mali zdvihnúť kolená veľmi vysoko. Môžete tiež chodiť na mieste.

Natiahnite sa v stoji a zároveň si dajte ruky za hlavu. S výdychom spustite ruky pozdĺž tela. Kráčajte a mávajte rukami. V stoji môžete pokrčiť kolená a zároveň robiť šikmé pohyby dopredu.

V ľahu položte päty na podlahu a pohybujte telom (najmä panvou) hore a dole. S dôrazom na lakte a päty vykonávajte rotačné pohyby panvy proti a v smere hodinových ručičiek.

V ľahu sa nadýchnite, zdvihnite nohy na úroveň 90 a vykonajte pohyb „nožnice“. Ľahnite si na pravú alebo ľavú stranu, položte si ruku pod hlavu, pokrčte kolená. Pri nádychu vystrčte žalúdok a pri výdychu ho odstráňte. Vykonajte manipuláciu 15-krát. Prevráťte sa na opačnú stranu a cvik zopakujte.

V stoji, pri nádychu zdvihnite ruky, s výdychom sa nakloňte dopredu, natiahnite žalúdok. Zaujmite východiskovú pozíciu.

Výhody masáže

Najjednoduchšie je ľahnúť si na chrbát a masírovať si brucho v smere hodinových ručičiek. Všetko by sa malo robiť jemne. Nedovoľte náhle pohyby a tlak.

Každý vie, že bod najaktívnejšieho vplyvu na rôzne orgány je na nohách. V ľahu na chrbte alebo v sede na posteli by ste si mali chodidlá intenzívne masírovať. Na manipuláciu je ideálny ručný masér.

Každé ráno po prebudení je užitočné masírovať oblasť medzi ukazovákmi. Rovnako dôležitým bodom je podľa tradičných východných liečiteľov aj zadná plocha malých prstov.

Masáž krížovej kosti je najlepšou stimuláciou črevnej motility. Masáž by sa mala vykonávať chrbtom prstov niekoľko minút jedným a druhým smerom. Masáž bodu v ľavom slabine povedie k rýchlemu vyprázdňovaniu.

Po masáži sa môže objaviť nutkanie ísť na toaletu. Pred túrou je vhodné vypiť pohár vody. Tým sa zlepší proces fekálneho výtoku a postup bude jednoduchší a bezbolestnejší.

Neustále vykonávanie viacerých vyššie uvedených cvičení výrazne uľahčí proces vypúšťania výkalov.

Pacienti, ktorí absolvovali kurz na určité obdobie, boli schopní dosiahnuť vynikajúce výsledky. Hlavnou vecou nie je robiť náhle pohyby počas manipulácií. Črevo začne pôsobiť reflexne a už neprináša svojmu majiteľovi nepríjemnosti. Počas cvičenia je dôležité konzultovať s odborníkom, diagnostikovať a identifikovať príčinu zápchy. Ak nepatrí k mimoriadnemu druhu, operácia sa nevyžaduje, situáciu pomôžu napraviť jednoduché cvičenia.

mygastro.ru

Cvičenie na zápchu provokuje peristaltiku!

Hromadenie výkalov vedie k nepohodliu a chorobám, ak sa o ne nestarajú. Zápche sa dá uľaviť preháňadlami, no telo si na ne zvykne a problém sa vráti. Navyše, preháňadlo nie je vhodné pre každého a môžete ho použiť krátky čas. Deti si vyžadujú osobitnú pozornosť, užívanie drog sa pre nich môže stať nebezpečným. Ako vyliečiť zápchu bez liekov? Malo by sa začať s liečebná gymnastika pôsobí na svaly črevných stien a vyvoláva peristaltiku. Špeciálne cvičenia na zápchu by sa mali vykonávať ráno, najskôr ležať, potom sedieť a stáť. Mali by ste zvoliť priemerné tempo, nie pomalé, ale bez nezvyčajného zaťaženia.

Čo spôsobuje zápchu?

Ak sú vylúčené závažné ochorenia, ktoré spôsobujú patológiu, vzniká zápcha v dôsledku intestinálnej letargie alebo kŕčov. V prvom prípade je na vine sedavý spôsob života charakteristický pre moderného človeka. Nielen automatizácia pracoviska, ale aj mäkké jedlá prispievajú k nízkej pohyblivosti a ochabovaniu črevných svalov.

Moderná strava neobsahuje dostatočné množstvo dráždivých látok, stimulácia čriev je slabá alebo úplne chýba. Takáto zápcha sa nazýva atonická. Príčinou kŕčov môže byť črevný reflex na bolesť alebo strach z jej prejavu. To môže byť tiež psychologické dôvody ak sa stav čreva zhoršuje chronickými ochoreniami.

Gymnastika pri zápche

Terapeutické cvičenia so zápchou sa vykonávajú pri absencii akútnej bolesti, teploty, slabosti. Začínajú ľahkou masážou, pomáha vypudiť nahromadené plyny, uvoľniť prípadné zrasty. Masáž je užitočná najmä ráno, keď sú črevá v dobrej kondícii a pripravené na vyprázdnenie. Stačí ho k tomu trocha vyprovokovať miesením v pupku, trením v smere hodinových ručičiek. Masáž sa vykonáva v ľahu na lôžku, potom prejdú na fyzické cvičenia.

1. V ľahu na chrbte sa zhlboka nadýchnite a vypučte brucho. Vydýchnite a zatlačte ruky na brucho. Opakujte 5-krát.

2. Ležať na chrbte, natiahnuť sa, zhlboka sa nadýchnuť a vtiahnuť brucho. Súčasne natiahnite ruky nahor a potom ich spustite nadol.

Gymnastika začína takýmito ľahkými cvičeniami, ktoré pripravujú telo na efektívnejšie zaťaženie. Je dôležité vykonávať črevné cvičenia na zápchu denne, minimálny komplex trvá 20 minút. Pokračujte v ležaní na chrbte a vykonajte nasledujúce cvičenia:

3. Pokrčte obe nohy v kolenách, tlačte ich rukami k telu na 10 sekúnd. Narovnajte nohy, nižšie. Opakujte striedavo s každou nohou, potom znova s ​​oboma súčasne.

4. Usrknutie ruky a nohy rôzne strany. Ležať na chrbte v posteli, natiahnite pravú nohu a ruku, potom ľavú nohu a ruku. Opakujte 10-krát.

5. Zatvorte ruky za hlavou. Vykonajte zdvih bedrového kĺbu, bez meškania spustite do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

6. Cvičenie "bicykel" má dobrý vplyv na činnosť čriev. Vykonáva sa na chrbte. Záťaž môžete zvýšiť umiestnením rúk za hlavu. Povrch musí byť tvrdý, postačí napríklad podlaha.

Po gymnastike na chrbte môžete urobiť nasledujúci komplex: sedenie, kľačanie, státie plnej výške. Črevné cvičenia proti zápche teda pomáhajú udržiavať celú oblasť brucha v dobrej kondícii. To je dôležité pre samotné črevo, ako aj pre telo ako celok, pretože celkový zdravotný stav ovplyvňuje fungovanie akéhokoľvek orgánu.

7. Kľaknite si na podlahu, oprite sa o dlane. Drep na zadku do strany striedavo: vľavo, vpravo. Nezastavuj. Opakujte 10-krát. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa plynatosti, je dobrým stimulom pre normálne fungovanie čriev.

8. Cvičenie "Lastovička" je mnohým známe už od detstva. Ľahnite si na brucho, nohy pokrčte, rukami si chyťte členky. Pomaly ohýbajte chrbticu. Počítajte do 10, vráťte sa do východiskovej polohy.

Ako inak môžete pomôcť vyprázdniť črevá? Je užitočné vypiť pohár studenej vody ihneď po vstávaní (na lačný žalúdok). Treba piť rýchlo, po veľkých dúškoch. Ak do pol hodiny nebudete chcieť vyprázdniť, mali by ste vypiť ešte 1 pohár vody. Čaj, džús, mlieko sú vylúčené, pijú sa počas raňajok a tento postup sa vykonáva na prázdny žalúdok.

Na prevenciu a prevenciu zápchy sa odporúča úplne zmeniť životný štýl a upraviť stravu.

Ale s cieľom dosiahnuť najlepší efekt, použite špeciálne cvičenia od zápchy k zvýšeniu fyzickej aktivity.

Sú zamerané na zlepšenie črevnej motility, pomáhajú regulovať a normalizovať stolicu a zabraňujú zápche.

Vykonávaním špeciálnych fyzických cvičení môžete zlepšiť črevnú motilitu a rozvíjať svaly brušných stien panvy.

Hodnota cvičenia a všeobecné pravidlá

Pre účinnosť cvičení sa používa komplexná liečba. Niekedy nestačí zmeniť stravu a pravidelné užívanie laxatív vedie k závislosti.

Ak zápcha získala chronickú formu ochorenia, takéto cvičenia sú nevyhnutné.

Gymnastika pre črevá pri zápche spolu s masážou zlepšuje zdravie a stimuluje vylučovaciu funkciu tráviaceho traktu.

Stáva sa to nielen kvôli stimulácii svalového tkaniva tlače, ale aj kvôli účinku na autonómny nervový systém.

Krvný obeh v brušnej dutine je normalizovaný a všetky orgány v ňom začínajú svoju aktívnu prácu. Takéto terapeutické cvičenia odstraňujú bolesť s nadúvaním a plynatosťou, podporuje ľahké odstraňovanie plynov.

Terapeutické cvičenia na zápchu vyžadujú pravidelnosť. Iba za prítomnosti neustáleho tréningu je možný jasný pozitívny výsledok. Všetky cvičenia sú pomerne jednoduché a môžete ich vykonávať priamo v posteli.

Denné kurzy na 20 minút navždy zabudnú na zápchu. Každé cvičenie je svojím spôsobom účinné, takže si stačí vybrať len 5 úloh, ktoré sa vám páčia. Vykonajte každé cvičenie 15-20 krát.

Robia sa ráno po prebudení a 3-krát počas dňa. Vyhnite sa cvičeniu po jedle. Za týmto účelom urobte interval 2 hodín.

Existujú určité kontraindikácie, pri ktorých je takáto gymnastika kontraindikovaná. Tie obsahujú:

• Dostupnosť pupočná kýla a vredy v orgánoch peritoneálnej dutiny;
• Počas tehotenstva a menštruácie;
• Počas horúčky;
• S hypertenziou.

Základné cvičenia

Cvičenia na zápchu u dospelých sa ľahko vykonávajú a nie sú zložité. Dobrý výsledok sa dosiahne, ak sa použije komplex dychové cvičenia.

Aby ste cviky vykonávali pohodlne, zvoľte si voľné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb.

Ak chcete normalizovať funkciu čriev, vykonajte nasledujúce cvičenia na zápchu:

• Toto cvičenie pôsobí ako masáž pre celý tráviaci systém. Aby ste to urobili, roztiahnite nohy široko na úrovni ramien. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vytvorte nafúknuté brucho vo forme lopty. Hladko vydýchnite a vtiahnite žalúdok. Po pár sekundách prestávky cvik na črevá zopakujte. Túto úlohu zopakujte 3-krát. Vtedy je potrebné namáhať črevá ako pri vyprázdňovaní a opäť relaxovať. Toto všetko sa musí vykonať 7-krát.
• Tieto cvičenia zlepšujú črevnú motilitu. Nohy sú umiestnené na úrovni ramien. Na druhej strane zdvihnite kolená na úroveň brucha. Pokúste sa stlačiť nohy čo najtesnejšie. Opakujte úlohu 7-krát na každú nohu.
• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite im nohy. Ohýbajú sa na kolenách. V ohnutej polohe roztiahnite nohy rôznymi smermi a vráťte sa do východiskovej polohy. Musíte urobiť 10 opakovaní, potom sa záťaž zvýši.
• Toto cvičenie dokonale normalizuje činnosť čriev. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Ohnite nohy v kolenách a pritlačte ich k žalúdku. Musíte urobiť 7 opakovaní, potom sa zvýšia. Takéto cvičenia sú obzvlášť dôležité pre normálnu črevnú motilitu.
• V tejto polohe začnú otáčať vzduchový bicykel. Táto imitácia pohybu nôh je potrebná pri zápche, aby sa normalizovala práca čriev a jeho pravidelné vyprázdňovanie.
• Prevráťte sa na brucho a natiahnite si chrbát, ruky narovnajte. Pokúšajú sa ohnúť. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 7-krát.
• Ľahnite si na bok, narovnajte nohu a zdvihnite ju. V tejto polohe sú nohy zdvihnuté a spustené, pričom udržiavajú pravý uhol 90 stupňov vzhľadom k telu. Začnite s 10 výkyvmi, potom ich počet zvýšte.
• Sedia na podlahe a naťahujú si nohy pred seba. Ruky siahajú k prstom na nohách, ale neponáhľajte sa. Opravte túto polohu a začnite znova. Vykonajte 5 prístupov.
• Pri zápche sú drepy doma veľmi účinné. Ale musia byť vykonané správne. Aby ste to urobili, nohy sú umiestnené na úrovni ramien a začínajú hladký drep do úrovne pravého uhla v oblasti kolien.
• Telo je naklonené v opačných smeroch. Je to vynikajúca stimulácia čriev pri zápche. Stávajú sa presne stojacimi, pričom sa striedavo nakláňajú v rôznych smeroch. Spočiatku bude stačiť 10 opakovaní.
• Robia zvrat. Za týmto účelom sa telo otočí v opačných smeroch a nohy zostanú v pôvodnej polohe.

Aký význam má gymnastika v starobe

Gymnastika na zápchu u starších ľudí má pozitívny vplyv na stav celého tráviaceho systému.

Pravidelné cvičenie pri zápche obnoví normálnu funkciu čriev a normalizuje pravidelnú stolicu.

Dôležité výhody pre bežné triedy sú považované:

• Peristaltické pohyby sú stimulované. U starších ľudí sa aktivuje pohyblivosť, čo vedie k zvýšeniu tónu stien vylučovacieho orgánu.
• Metabolizmus je zrýchlený. Pravidelné terapeutické cvičenia vyvolávajú dobrú a rýchlu absorpciu užitočných prvkov a ich vstup do krvi. Z tohto dôvodu sa normalizuje práca celého tráviaceho systému.
• Zvyšuje sa tonus v tele, zrýchľuje sa metabolizmus a všetky životne dôležité procesy v tele. Fyzické cvičenia na zápchu majú priaznivý vplyv nielen na tráviaci systém, ale aj na iné orgány a procesy.

Takáto gymnastika je užitočná nielen pre starších ľudí, ale aj pre iných pacientov trpiacich zápchou.

Ale pre starších pacientov je to nanajvýš potrebné, pretože ide o skvelú príležitosť nielen na zlepšenie funkcie čriev a zbavenie sa zápchy, ale aj množstvo aktivít, ktoré umožňujú upraviť hladinu cukru v krvi a zlepšiť krvný tlak.

Na to stačí vykonávať cvičenia doma na normálne fungovanie celého čreva.

Gymnastika pre starších ľudí

Začnite cvičenia na zápchu s ranné cvičenia. Ale nie všetci starší ľudia majú fyzickú schopnosť vykonávať to kvôli zmenám súvisiacim s vekom.

Svaly, kĺby a iné orgány môžu zlyhať. Existujú ale veľmi jednoduché cviky na zápchu, ktoré dokážu zlepšiť činnosť čriev a celkové trávenie.

Lekári sú vyzývaní, aby robili ranné cvičenia, ktoré by sa mali robiť pred raňajkami.

Pred začiatkom vyučovania, pol hodiny vopred, vypite pohár čistej studenej vody. Pomáha zlepšovať a normalizovať peristaltiku.

Aké cvičenia sú zahrnuté ranný komplex triedy:

• V stoji urobte náklony tela v opačných smeroch
• Výpady na oboch nohách
• Kruhové rotácie panvy
• Správne drepy

Je veľmi dôležité nepreťažovať organizmus starších ľudí. Musíte správne rozložiť záťaž a nepreťažovať sa. Nemali by ste sa nútiť vykonávať cvičenia silou, najmä ak je jasne cítiť bolesť svalov a kĺbov.

Ale ignorovanie tried je rovnako neprijateľné. Sú veľmi účinné pri zápche, preto je nevyhnutné ich vykonávať.

Pravidelná chôdza

Medzi cvičeniami na zápchu pre optimálny stav čriev musíte urobiť chôdzu. Toto je najviac efektívna metóda normalizácia procesu defekácie, a to ako u dospelých, tak u starších ľudí.

• Dochádza k aktivácii črevnej motility a celého tráviaceho systému. Skrátením prednej časti brušnej steny, dochádza k stimulácii hrubého a tenkého čreva so zápchou.
• Pľúca sú aktívne vetrané. Pri ich plnom roztiahnutí pri chôdzi dochádza k určitému tlaku na bránicu. Jeho kontrakciou dochádza k masážnym pohybom v oblasti horného čreva, čo vedie k naštartovaniu a posilneniu motoriky. To je veľmi dôležité proti zápche.
• Zvyšuje mikrocirkuláciu. Každodenná chôdza, podobne ako iné športy, vyvoláva dostatočné prekrvenie všetkých orgánov a systémov, čím sa zlepšuje ich funkcia. To platí aj pre konečník, ktorý je pri zápche veľmi dôležitý.

Plávanie so zápchou

Najviac sa považuje plávanie užitočný pohľadšport, pri ktorom pracuje celá svalová skupina a normalizuje sa dýchanie. Málokto vie, ale plávanie šetrí dospelých aj starších pacientov pred zápchou.

Aký vplyv má plávanie na ľudské telo pri zápche:

• Poskytuje stimuláciu peristaltiky vylučovacieho systému. Vďaka vode prirodzené masážny efekt. Značný problém odchádza vďaka práci a aktivácii všetkých svalových skupín.
• V dôsledku aktivity všetkých svalových tkanív dochádza k tónu celého tela. Energia sa kvôli tomu spotrebováva väčšou silou, čo vedie k výraznému zrýchleniu vstrebávania živín a rýchlemu spracovaniu potravy. To isté platí pre vylučovaciu funkciu.
• Počas plávania sa aktívne rozvíjajú pľúca. Vyvíjajú tlak na bránicu, čo vedie k masážnym pohybom, ktoré provokujú črevá.

Plávanie je skvelé na relaxáciu a odbúranie stresu. To je veľmi dôležité, pretože všetky tieto faktory musia byť pri zápche odstránené.

Preto je tento šport ideálny pre každého veková skupina. Bazén stačí navštíviť aspoň 2-krát týždenne.

Črevné cvičenia na zápchu sa považujú za vynikajúci spôsob odstránenia tohto problému. Ale nemožno to brať ako základ a používať ako hlavnú a jedinú metódu liečby.

Odstránenie zápchy sa vykonáva v komplexe pomocou iných metód. Pri vykonávaní pravidelných úloh musíte upraviť stravu pridaním potrebných potravín a jedál do stravy, ktoré prispievajú k normalizácii a pravidelnému vyprázdňovaniu.

Pred začiatkom fyzické aktivity, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. V prítomnosti chronických ochorení alebo iných indikácií môže zakázať takéto akcie zo zápchy.

Musíte sa starať o svoje zdravie. Pri prvých príznakoch ochorenia je potrebné poradiť sa s lekárom, aby diagnostikoval ochorenie skoré dátumy. Samoliečba je zdraviu škodlivá.

Užitočné video

Slabosť brušných svalov je jednou z hlavných príčin zápchy. Zníženie tonusu vedie k stagnácii toxínov v črevnom systéme, pozastaveniu absorpcie živín z potravy a postupnej intoxikácii celého organizmu. Správna a pravidelná fyzická aktivita pomôže obnoviť normálne fungovanie tráviaceho systému. Ďalej zvážte jednoduché a efektívne cvičenia zo zápchy.

Gymnastika pre črevá so zápchou je kľúčovým faktorom pri komplexnej liečbe s množstvom významných výhod:

• V prvom rade sa pri telesnej výchove posilňujú všetky svalové skupiny, čo je užitočné pre pohybový aparát.
• Obnovenie tónu svalov brušnej dutiny umožňuje zabezpečiť stabilný tráviaci proces.
• Zlepšenie nálady a celkovej pohody.
• Posilnenie nervového systému.
• Zlepšenie ochranných funkcií tela a odolnosti voči patogénnym baktériám.
• Normalizácia práce dôležitých orgánov a systémov.
• Zlepšenie krvného obehu a metabolických procesov v tele.
• Cenovo dostupné a bezpečným spôsobom odstránenie zápchy.
• Netreba špeciálny výcvik a zručnosti vykonávať terapeutické cvičenia.

Pravidlá cvičenia

Aby gymnastika so zápchou poskytla najpozitívnejší terapeutický účinok, odporúča sa dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

• Pravidelná fyzická aktivita je prvým a základným pravidlom, ktoré udrží všetky svaly skupín v normálnom tonusu. Najlepšie je robiť gymnastiku hodinu pred jedlom, čo pripraví žalúdok na normálny tráviaci proces.
• Najlepšie je ísť športovať ráno, aby ste telo pripravili na pracovný deň a nabili sa pozitívnou energiou. Na prípravu svalov na aktívnu prácu stačí 20 minút gymnastiky denne.
• Aké cviky robiť? Všetko závisí od toho, ktoré svalové skupiny je potrebné aktivovať, a od štádia zápchy.
• Na odstránenie zápchy bude stačiť 15 opakovaní každého cviku s 2-3 sériami.
• Predtým, ako začnete s gymnastikou, nezabudnite zahriať svaly jednoduchými cvičeniami.
• Ráno môžete začať behom, ktorý patrí k tým najviac efektívna metóda aktivácia brušných svalov. Môžete behať v parku aj na bežiacom páse. Na odstránenie zápchy je vhodný aj rotoped.
• Pre niektorých ľudí je ťažké cvičiť. V tomto prípade sa odporúča prihlásiť sa na tanečné kurzy. Je to nielen príjemné, ale aj užitočné. Do tejto kategórie patrí plávanie a joga.

Gymnastika pri zápche

Cvičenie na zápchu doma obnoví pracovný tonus svalov brušnej dutiny, čo umožní urýchliť odstraňovanie toxínov z tela.

Účinné cvičenia na zápchu by sa mali vyberať s prihliadnutím na zdravotný stav, vek a fyzické možnosti konkrétneho pacienta. Aby ste dosiahli čo najpozitívnejší terapeutický účinok, je lepšie poradiť sa s odborníkom.

Jednoduché cvičenia

• V ľahu na chrbte musíte zdvihnúť nohy do výšky nie viac ako 30 cm.Najdôležitejšie je fixovať nohy vo vzduchu na niekoľko sekúnd, aby ste utiahli svaly brušnej dutiny. Pri zápche stačí 5-krát v 2-3 sériách.
• Cvičenie na zápchu pre starších ľudí: musíte si ľahnúť na brucho a striedavo zdvihnúť nohy a držať ich vo vzduchu niekoľko sekúnd. Dosť 5 krát v 2 sadách.
• Cvičenie "bicykel" je užitočné v každom veku na aktiváciu práce žalúdka.
• V ľahu na chrbte musíte súčasne zdvihnúť nohy a ruky. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Cvik opakujeme 5x v 2 sériách.

Efektívne cvičenia

Je možné rozlíšiť nasledujúce účinné fyzické cvičenia na zápchu:

• Keď sa nadýchnete, musíte nafúknuť žalúdok a pri výdychu ho rýchlo vtiahnuť dovnútra. Opakujte až 7-krát pre 2 sady.
• IN sedacej polohe musíte zdvihnúť kolená. Opakujte až 10-krát pre 2 sady.
• V stojacej polohe musíte zdvihnúť jednu nohu, ohnutú v kolene a zafixovať polohu. Cvik opakujeme na každú nohu.
• IN ležiacej polohe nohy ohnuté na kolenách, ale rozvedené v rôznych smeroch, musíte vytiahnuť až do žalúdka. Cvik opakujte až 15-krát v 2 sériách.
• V ľahu na boku musíte striedavo zdvihnúť každú nohu a držať pozíciu. Robíme 15 hojdačiek v 2 sériách.
• V sediacej polohe sa musíte pokúsiť dosiahnuť ruky na špičky prstov na nohách. Opakujte 10-krát pre 2 sady.
• Pravidelné drepy zrýchlia aj tráviaci systém. Robíme 15-20 krát v 2 sériách.
• Náklony tela v rôznych smeroch. Robíme 15 krát pre 2-3 prístupy.

Najdôležitejšie je robiť gymnastiku denne, aby sa obnovil pravidelný pohyb čriev.

joga pri zápche

Jóga nielenže normalizuje stabilný tráviaci proces, ale tiež vám umožňuje vyrovnať sa s psychickými problémami. Preto sa odporúča prihlásiť sa na jogu, aby ste pocítili harmóniu tela a duše.

Samomasáž

V dôsledku slabosti svalov brušnej dutiny dochádza v hrubom čreve k stagnácii. Masáž žalúdka pomôže obnoviť normálny tón a urýchliť tráviaci systém.

Ak nie je žiadna bolesť, môžete začať zľahka hladiť brucho v smere hodinových ručičiek. Ak chcete začať prácu žalúdka, musíte masírovať 5 minút.

Cvičenie pre tehotné ženy

Cvičenie na zápchu počas tehotenstva by sa malo vykonávať iba pod dohľadom lekára. U tehotných žien sa zápcha vyskytuje v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, sediaceho obrazuživot, psychické problémy. V tomto prípade môžu existovať vážne kontraindikácie, napríklad riziko predčasného pôrodu, ktoré vám neumožňuje športovať.

Dychové cvičenia

Terapeutické cvičenia na zápchu pomôžu urýchliť proces obnovenia tónu svalový systém brušná dutina. Počas vyučovania trénuje takmer každý. dôležité svaly kmeň, ktorý vám umožňuje urýchliť prácu dôležitých orgánov a systémov.

Cvičenia na zápchu môžu tiež zlepšiť krvný obeh, obnoviť metabolické procesy v tele, čo pozitívne ovplyvní prácu gastrointestinálneho traktu.

Dnes sa môžete naučiť niekoľko jednoduchých dychových cvičení na zmiernenie zápchy. Najlepšie sa to robí v ľahu na vodorovnej ploche, aby ste precvičili brušné svaly.

Aby ste dosiahli maximálny úžitok pre telo, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• V ľahu na posteli musíte položiť dlaň na brucho a pri výdychu sa snažiť čo najviac vytiahnuť svaly dovnútra.
• Počas výdychu, naopak, nafúknite žalúdok. Dlaň pomôže kontrolovať požadovanú polohu brušných svalov.
• Opakujte 10-krát pre 2-3 sady.

Prevencia zápchy

Aby ste sa v budúcnosti vyhli problémom s vyprázdňovaním, mali by ste postupovať podľa týchto jednoduchých pokynov:

• Ráno aktívne cvičenie a pohár teplej vody s citrónovou šťavou pomôžu rozveseliť a nabiť sa pozitívnou energiou.
• Denná strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu, ovocie a bylinky.
• Musíte jesť nielen racionálne, ale aj v rovnakých hodinách, aby bol žalúdok vždy pripravený na kvalitný tráviaci proces.
• Denné vonkajšie prechádzky. Odporúčané ranný beh, bicyklovanie, plávanie alebo tanec.

Ťažkosti s pohybom čriev z výkalov sú vážnym medicínskym a spoločenským problémom. Niektorí lekári považujú tento stav za nezávislú chorobu, iní za príznak iných patológií. Rozdiel v zhliadnutiach však štatistiky nijako neovplyvňuje.

Starší ľudia trpia zápchou 5-krát častejšie ako mladí ľudia. Ich prevencia a liečba sa vykonáva komplexným spôsobom, pretože použitie jednej z metód môže poskytnúť rýchly, ale iba jednorazový účinok.

Dôležitou súčasťou takýchto aktivít sú rôzne formy cvičebnej terapie, vrátane cvičenia na zápchu u starších ľudí.

Bohužiaľ, nie každý miestny lekár venuje svojim starším pacientom náležitú pozornosť, najmä pokiaľ ide o cvičebnú terapiu. V takýchto prípadoch môžete počuť: "Viac sa hýb, dobre, alebo ako môžeš."

Informácie, fotografie a videá v tomto článku pomôžu dôchodcom alebo ich príbuzným pri výbere cvikov a komponovaní individuálny plán každodenné činnosti, ktoré pomôžu zbaviť sa problému a v budúcnosti udržať situáciu pod kontrolou. Ďalej v texte sa pri slove Zápcha budú používať synonymá z lekárskej terminológie - zápcha, zápcha.

Komplexná liečba zápchy

Samozrejme, v prvom rade by sa mala liečiť choroba, ktorá je príčinou ťažkostí s erupciou kalórií. Čo by sa však malo robiť pre tých, ktorí majú tento stav, nie je spôsobené špecifickými chorobami, ale prejavuje sa prirodzeným starnutím tela, núteným pokojom na lôžku alebo napríklad určitými liekmi, ktorých príjem je potrebné na liečbu chorôb, ktoré nesúvisia s črevami, žalúdkom, pečeňou alebo pankreasom?

Dnes, so zápchou u starších ľudí - senilnou zápchou, terapeuti alebo gastroenterológovia ponúkajú tieto metódy:

• individuálny výber diétnej a pestrej (!) stravy, ako aj objem dennej pitnej bilancie;
• presun stravy z 2-krát denne na zlomkovú, najmenej 5-krát denne;
• obmedzenie príjmu soli;
• aktivácia režimu motora;
• fytoterapia;
• príjem osmotických, „pohyblivých“ a kombinovaných prípravkov, tuhnutie fyziologických mikroklyzérov;
• ak je to potrebné, vymenovanie liekov proti bolesti, sedatív a hypnotík, iných typov lieky- spazmolytiká, probiotiká, enzýmy, sorbenty, odpeňovače.

Pozor! Všetky laxatívne lieky sú návykové, takže ich príjem sa musí bezpodmienečne striedať a medzi zmenou typu lieku pauza, počas ktorej v prípade potreby položte klystíry.

Formy cvičebnej terapie pri zápche

Dôležité je najmä udržiavanie aktívneho motorického režimu v starobe. Fyzická aktivita rôzneho druhu a charakteru stimuluje črevnú motilitu, prinajmenšom udržuje tonus všetkých svalov vrátane brušnej steny a panvy, zvyšuje citlivosť análneho zvierača a čo je dôležité, priaznivo pôsobí na neuropsychický stav.

Nie všetci starší ľudia majú možnosť ísť do bazéna, bicyklovať alebo lyžovať a niektorí fyzická aktivita nedostupné z dôvodu vysokého veku.

Všetci dôchodcovia sa však môžu zapojiť do:

• cvičenia na zápchu alebo so zápchou;
• špeciálne masáže na zápchu;
• ranné cvičenia a večerné záťahy;
• joga resp gymnastický komplex cvičenia na zápchu pre dôchodcov;

Väčšina starších ľudí môže robiť chôdzu a dávkovanie severská chôdza. Takéto typy fyzická aktivita- výborná prevencia zápchy u starších ľudí. Pomôžu tiež kontrolovať nevyhnutnú osteochondrózu, osteoporózu, kŕčové žily. dolných končatín a iné patológie kardiovaskulárneho systému.

Typy a príznaky zápchy

Aby nedošlo k poškodeniu tela a nezhoršeniu patologického stavu, pred vykonaním fyzických cvičení na zápchu pre starších ľudí je potrebné zistiť, aký druh sa vytvoril. To priamo ovplyvní výkon terapeutické pohyby a masáž.

Existujú 2 typy zápchy - atonická a spastická. Prvé sú spôsobené oslabením svalovej vrstvy črevných stien.

Sú bežnejšie ako spastická zápcha, spôsobená predĺženou kontrakciou cirkulárky svalové vlákna. Okrem známych symptómov má každý typ zápchy svoje špecifické prejavy.

Pre atonickú zápchu sú charakteristické tieto príznaky:

• výskyt nepríjemnej pachuti v ústach a plaku na jazyku;
• žalúdok praskne a bolesť v ňom je rozptýlená, boľavá;
• malé množstvo tekutých výkalov, ktoré obchádza fekálnu zátku a steká po stenách čreva, zafarbí bielizeň;
• krvavé stopy na povrchu výkalov;
• najprv vychádza hustá, klobásovitá, dobre formovaná stolica a po nej polotvarovaná.

Kŕčovú zápchu možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• bolesť je lokalizovaná v dolnej časti alebo v ľavej polovici brucha;
• bolestivý syndróm sa vo väčšine prípadov prejavuje vo forme akútnej koliky alebo pálenia;
• výkaly vychádzajú v malých "ovčích peletách" pokrytých stuhovitým hlienom.

Pozor! Vymenovanie antispazmikík pri spastickej zápche je len v kompetencii ošetrujúceho lekára. Nevykonávajte samoliečbu. Dokonca aj u zdravých mladých dospelých môžu niektoré kombinácie antispazmikík, prokinetík a laxatív spôsobiť dramatický pokles krvný tlak, najsilnejší plynatosť a hnačka, dehydratácia.

Univerzálne cvičenie na zápchu

Pri akomkoľvek type ťažkostí, spastických alebo atonických, alebo pri absencii defekácie vo všeobecnosti, hlavnou a hlavnou formou cvičebnej terapie zápchy, ktorá sa ukazuje úplne každému bez výnimky, sú dychové cvičenia, konkrétne statické bránicové dýchanie vykonávané pri odpočinok, t.j. bez fyzické pohyby trup a/alebo končatiny.

Dávkovanie diafragmatických respiračných cyklov je individuálne. Niektorí starší pacienti dokážu urobiť len 2-3 zvýraznené nádychy žalúdkom, zatiaľ čo niektorým to ich blahobyt umožňuje veľká kvantita opakovaní. V každom prípade je však potrebné „dýchať žalúdkom“ nielen denne, ale čo najčastejšie, najlepšie každú pol hodinu, 1-3 minúty.

Technika diafragmatického alebo brušného dýchania zo zápchy je veľmi jednoduchá:

1. Východisková poloha - ľubovoľná: ležanie, ležanie s pokrčené nohy, v sede, v stoji, v stoji v polosklone, s dlaňami položenými v strede bokov nôh mierne pokrčenými v kolenách.
2. Počas nádychu musí byť hrudník nehybný, pričom sa musí nafukovať (vyčnievať) žalúdok.
3. Pri výdychu musia byť brušné svaly stiahnuté a čo najviac vtiahnuť žalúdok.

Poradenstvo. Prvých pár dní nácviku bránicového dýchania držte jednu ruku na oblasti srdca a druhú na pupku. To pomôže kontrolovať nehybnosť. hrudník a pohyby prednej brušnej steny. V budúcnosti sa na zvýšenie terapeutického účinku v polohe na chrbte môže na žalúdok umiestniť malá hmotnosť, napríklad vrecko obilnín (0,3-1 kg).

Vlastnosti terapeutických cvičení proti zápche

Gymnastika na zápchu pre seniorov a seniorov je zostavená podľa týchto metodických pokynov:

• Počet a trvanie komplexu terapeutickej gymnastiky závisí od motorického režimu:
  1. lôžko - 5-10 minút, 4-5 krát denne;
  2. pololôžko - 15-20 minút, 3 krát denne;
  3. zadarmo - 30 minút, 1-2 krát denne.
• Lekcia sa koná krátko pred hlavným jedlom. Necvičte hneď po jedle. Musíte počkať 30-45 minút.
• Je zakázané zapojiť sa do vysokej telesnej teploty, exacerbácie chronických patológií, počas akútne obdobie infekčné ochorenia, v prítomnosti akéhokoľvek syndrómu akútnej bolesti, vysokého tlaku. Výnimkou sú dychové cvičenia. Statické bránicové dýchanie by sa malo robiť v každom prípade. Postupne, ale často.
• Pri spastickej zápche gymnastika zahŕňa relaxačnú samomasáž brucha a dolnej časti chrbta so striedavými cvičeniami:
  1. všeobecný vývinový charakter;
  2. respiračné;
  3. bránicové dýchanie vykonávané v pohybe;
  4. uvoľniť brušné svaly (hlavný podiel na lekcii);
  5. udržiavať tonus brušných a chrbtových svalov, ale bez statického napätia, namáhania a preťaženia.
• Základom liečebných cvičení pri atonickej stareckej zápche je statická a dynamické cvičenia pre brušné svaly panvového dna a späť. Sú „riedené“ cyklami hlbokého bránicového dýchania, všeobecnými rozvojovými cvičeniami a hlbokou samomasážou brucha. V tomto prípade je často potrebné zmeniť východiskové pozície, z ktorých sa tieto cviky vykonávajú.
• Počet opakovaní každého cviku na tonus brušných svalov - podľa pocitov, až do pocitu miernej únavy a dychové cvičenia by nemali spôsobovať nepohodlie alebo závraty. Všetky ostatné typy cvičení by sa mali opakovať v priemere 4-6 krát, nie viac. Uveďme ako príklad niektoré typy terapeutických pohybov pri zápche, ktoré môžu vykonávať starší ľudia.

Špeciálne cvičenia na kŕčové črevné problémy

Meno a fotka	Stručný návod
	Keďže pre starších ľudí môže byť ťažké „šliapať“ oboma nohami, môžete tento cvik vykonávať v odľahčenej verzii – najprv pracujte jednou nohou a potom druhou. Rotačné pohyby sa vykonávajú s rôznymi uhlami elevácie bokov a to nielen dopredu, ale aj dozadu.
	Pri cvičení je potrebné pohybovať sa plynulo, bez trhania. Amplitúda by mala byť malá. Pri spastickej zápche nie je možné zdržiavať sa a namáhať sa v extrémnom bode vychýlenia. Toto varovanie platí aj pre iné cvičenia podobného plánu, vrátane tých, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte.
	Príklad 1 Nádych – „nafúknite“ žalúdok. Výdych - dotknite sa lakťom, (pre koho je to ťažké, potom dlaňou) opačného kolena. Nadýchnite sa – vystrčte brucho, rozpažte ruky hore a do strán. Výdych - pritiahnite kolená k žalúdku a uchopte ich rukami.
	Tento cvik zvládnu bez problémov aj starší ľudia, keďže telo netreba dvíhať. Mali by ste len mierne zdvihnúť ramená a natiahnuť sa dopredu za dlaňami, kým sa neobjaví mierne napätie brušných svalov. Po vykonaní iných cvičení to zopakujte znova, ale teraz sa natiahnite doprava, potom doľava.
	Na rozdiel od techniky bránicového dýchania opísanej vyššie, keď sa svaly pri výdychu napínajú, aby sa dosiahlo uvoľnenie svalov pobrušnice, po intenzívnom nádychu a zvýšenom vysunutí brucha dopredu najskôr uvoľnite nafúknuté brucho a pokojne vydýchnite, ale na dlho. Svaly sa samy stiahnu. Začnite ovládať túto techniku ​​v ľahu na chrbte, ohýbajte kolená, chodidlá opreté o podlahu.
	Rotácia panvy pomôže uvoľniť svaly panvového dna a spodnej časti brucha, avšak pri dodržaní nasledujúcich pravidiel: Dlho (aspoň 1 minútu), monotónne a bez prerušenia otáčajte panvou jedným smerom a potom druhým smerom. Amplitúda by mala byť malá. Ramená zostávajú nehybné, nohy sú rovné.

V drvivej väčšine prípadov vzniká spastická zápcha v dôsledku chorôb tráviaceho traktu, preto sú cvičenia na zápchu zaradené do komplexy cvičebnej terapie, ktorú zostavuje lekár na liečbu základného ochorenia.

Ľahké cvičenie pre atonickú zápchu u starších ľudí

Na liečbu a prevenciu problémov s fekálnou erupciou atonickej povahy sú vhodné akékoľvek cvičenia, ktoré pumpujú svaly tlače a chrbta. Ďalšia vec je, že nie všetky sa dajú vykonávať v starobe.

Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré sú vhodné pre dôchodcov rôzneho veku. Mimochodom, všetky vyššie uvedené cvičenia nie sú pri tomto type zápchy kontraindikované.

Obrázok a názov	Vysvetlenie
	Z polohy ako na fotografii si všimnite, že dlane sú umiestnené pod zadkom, kolená pritiahnite bližšie k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom koleno pritiahnite k jednému a druhému ramenu. Pre obéznych ľudí toto cvičenie v dynamike nie je vhodné. Kolená by si mali pritiahnuť čo najbližšie k sebe a túto polohu na pár sekúnd zafixovať. Rukami si nepomôžeš.
	Zdôraznite poležiačky. Línia chrbtice (krku a chrbta) by mala byť rovná. Stojte nehybne až do únavy, nezabudnite na rytmické dýchanie. Mimochodom, v tejto polohe sa môžete pokúsiť vykonať diafragmatické dýchanie. Ak máte silu, tak na konci cvičenia urobte jeden klik.
	Ležať na chrbte, ohnite nohy, ako na fotografii, pretiahnite si ponožky. Položte ruky za hlavu a zdvihnite ramená z podlahy. Zmrazte v tejto polohe, kým sa v bruchu neobjaví napätie, a držte ho 1-2 sekundy. Narovnajte sa, odpočívajte a potom vykonajte toto cvičenie v dynamike. Rytmické udržiavanie nôh v naznačenej polohe
	V opornej polohe na zadnej strane predlaktia držte krk rovno. Nie je potrebné ohýbať telo. Línia chrbtice by mala byť rovná. Dýchajte plytko, ale rytmicky. Ak pociťujete únavu v ktorejkoľvek časti tela, prestaňte cvičiť.
	Zaujmite východiskovú pozíciu, ako na fotografii. Mierne roztiahnite kolená a holene. Spojte kolená preložením jednej holene cez druhú. Cvičenie opakujte plynulo, až do únavy, nezávisle upravujte vzdialenosť rozkročenia nôh, ako aj uhly ohybu v bedrových a kolenných kĺboch.
	Na zadku sa môžete pohybovať nielen dopredu a dozadu, ale aj do strán. Mimochodom, tieto pohyby pomôžu udržať tón svalov, ktoré slúžia bedrových kĺbov a zlepšiť ich zásobovanie krvou. Aby sa predišlo zraneniu, starší ľudia by mali vykonávať všetky pohyby hladko a pomaly. Trhavé pohyby zadkom môžu poškodiť spodnú časť chrbta.
	Ľahnite si na zem, pokrčte nohy, chodidlá položte na podlahu čo najbližšie k zadku. Robte zdvihy panvy. Pri stúpaní vydýchnite a pri zostupe sa nadýchnite. Po únave a odpočinku urobte toto cvičenie v statike. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. Po niekoľkých sedeniach môže byť cvičenie komplikované bránicovým dýchaním.

Ako každá iná cvičebná terapia, dokončite gymnastiku zo zápchy záverečnými cvičeniami. Predtým, ako si 3 minúty ľahnete do pozície Shavasana jogy, stojte na pravej a potom na ľavej nohe v pozícii Zlatého kohúta tak dlho, ako môžete. Balansovanie na jednej nohe priaznivo pôsobí na činnosť tráviaceho traktu a celkovo omladzuje celé telo.

Samo-masáž brucha

Samozrejme, je lepšie, aby masáž brucha so zápchou u staršej osoby vykonával špecialista. Mnohí však ťažko chodia do masážneho salónu. Samozrejmosťou je služba privolania masážneho terapeuta domov, no nie je dostupná pre každého.

Napriek tomu existuje cesta von. Existujú jednoduché masážne techniky, ktoré môžete vykonávať sami:

Hladkanie a stláčanie pozdĺž hrubého čreva

Táto samo-masáž brucha sa vykonáva podľa nasledujúcich pravidiel:

• Masážne línie a umiestnenie rúk:
  1. najprv sa okrajom pravej dlane jedným pohybom pohladí úsek vzostupného čreva – zdola nahor, od zápalu slepého čreva po pečeň (1);
  2. potom sa ľavou dlaňou a základňou pravej dlane urobí prechod pozdĺž priečneho hrubého čreva - z pečene, pod žalúdkom do pankreasu (2);
  3. posledný segment - zostupné hrubé črevo, sa masíruje jedným zdĺhavým pohybom základov dlaní, v smere od pankreasu k ľavému slabinu, zhora nadol;
  4. Upozorňujeme, že oblasť sigmatu a konečníka nie je masírovaná (!).
• Počet opakovaní masážnych "polkruhov": 10-12 krát za sebou, od 6 do 8 krát denne, s rovnakými časovými intervalmi medzi masážami.
• Charakteristika masážnych techník. Prvý a druhý raz si len pohladkajte brucho. Ďalej postupne zvyšujte silu ťahu. V strede cyklu urobte niekoľko "polkruhov" so značným úsilím, ktoré zodpovedajú technike Stláčania. Potom začnite postupne znižovať tlak až do hladenia.
• Tieto masážne pohyby by sa mali vykonávať aj medzi cvičeniami. ranné cvičenia A gymnastická cvičebná terapia. V tomto prípade urobte ľahké ťahy, 2-3 krát, po niekoľkých cvičeniach pre brušné svaly.

Pozor! Samomasáž hrubého čreva, ako aj kurzy cvičebnej terapie, nikdy to nerobte hneď po jedle a medzi koncom masáže a jedlom by malo uplynúť asi 15 minút.

Bodová masáž hrubého čreva

Raz, za 2-3 dni, po hladkaní a stláčaní hrubého čreva, popísaným vyššie, môžete pridať jeho akupresúru.

V každom bode, ktorého postupnosť je uvedená v hornej časti fotografie, po dobu 1-2 minút, v polohe na chrbte, môžu byť nohy ohnuté, vykonajte nasledujúce masážne manipulácie:

• položte končeky prstov na masážny bod, nadýchnite sa;
• pri výdychu stlačte prsty o 2-3 cm nadol a robte rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek, posúvajte pokožku, ale bez toho, aby ste zdvihli prsty zo žalúdka;
• pri výdychu zastavte masážne pohyby, ale prsty by mali zostať na koži.

Na poznámku. Od masáže hrubého čreva možno očakávať nielen pozitívny vplyv na činnosť hrubého čreva. Zmena vnútrobrušného tlaku je silným faktorom pri posilňovaní extrakardiálnej cirkulácie, ktorá zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému pri zvýšenom tlaku (hypertenzia).

Reflexná masáž bodu R-jian

Táto metóda reflexnej masáže nepomôže všetkým starším ľuďom. Pre tých, ktorí túto techniku ​​správne pochopili a správne aplikovali, však prináša hmatateľné výsledky. V každom prípade to stojí za vyskúšanie. Emisná cena je nulová, nie je potrebná žiadna fyzická námaha, neexistujú žiadne kontraindikácie a nebudú mať žiadne negatívne dôsledky.

Pravidlá masáže:

• Bod R-jian je v prvej tretine vnútri prvá falanga ukazovákov. Ak vediete okolo ukazovák s podložkou prsta druhej ruky, od základne prsta po jeho koniec, potom prvá malá priehlbina v falange bude požadovaným miestom pre tlak.
• Masáž sa vykonáva v sede, masírovaná kefa leží na stole.
• Na bod môžete zatlačiť podložkou ktoréhokoľvek prsta druhej ruky.
• Do 3-5 minút zatlačte na bod umiestnený na ľavej ruke nasledovne:
  1. asi 5 sekúnd so strednou námahou (kým sa neobjaví bolestivosť);
  2. po 6 sekundách stlačte zo všetkých síl a ostro odstráňte prítlačný prst z hrotu;
  3. pozastavte na 1-2 sekundy a pokračujte v stláčaní.
• Opakujte rovnaké manipulácie na pravej ruke.

Dôležité! Pre tonizujúci účinok a tiež, aby nevznikla závislosť a črevá úplne „neleniveli“, robte takúto reflexnú masáž 1-krát za 2-3 dni, nie viac a nie častejšie.

A na záver si pozrite video, z ktorého cvičenia môžu byť zahrnuté do gymnastického komplexu pre zápchu u starších ľudí.