Imitačné cvičenia klasického pohybu.
Ryža. č.1 Obr. č. 2
Ryža. č.3 Obr. č. 4
1. Východisková poloha (IP) - hlavný postoj (OS), imitácia postoja lyžiara - mierne zakloníme trup a pokrčíme nohy v bedrových, kolenných a členkových kĺboch, mierne pokrčené ruky spustíme dopredu a dole (obr.č. 1). Vráťte sa na IP.
2. SP - postoj lyžiara (SL), imitácia práce rúk - striedavé kmitanie pažami dopredu a dozadu (bez palíc) (obr. č. 2). Vpredu je rameno mierne ohnuté, lakeť je mierne vytočený von, ruka je na úrovni očí, dlaň je dovnútra, prsty sú zovreté v päsť; za pažou je rovná, ruka je o niečo ďalej ako stehno, prsty sú narovnané (ruka napodobňuje držanie palice). Nedovoľte bočné náklony a kývanie tela, drepy.
3. IP - SL na ľavej nohe. Napodobňovaním striedavej práce rúk pri každom vystretí pravej ruky dopredu švihni pravou nohou dopredu a dozadu (obr. č. 3). Pri švihu dopredu nohu pokrčte, pri švihu vzpriamujte, t.j. napodobniť kop. Zmeňte opornú nohu každých 8-10 cyklov pohybov. Dosiahnuť koordináciu pohybov s rukami a nohami, udržiavať rovnováhu.
4. IP - SL na ľavej nohe. Imitácia striedavých švihov a odrazov švihom pravej nohy vpred - v každom cykle švihom ľavej ruky vpred vykonajte malý výskok a švihnite pravou nohou dopredu, t.j. napodobňovať švih nôh. Každých 8-10 cyklov pohybov vymeňte opornú nohu, kontrolujte konzistenciu švihu pažou a opačnou nohou.
Cvik č. 4 zopakujte, ale pri vyskočení vykonajte spätný švih nohou, t.j. napodobniť odkopnutie.
5. IP - SL na ľavej nohe. Imitácia švihovej nohy s otáčaním panvy - kyvadlové pohyby pravej nohy a panvy tam a späť. Vnímajte švih nohy spolu s pohybom panvy. Maximálny výkon vpred s chodidlom a nie kolenom, nedovoľte, aby bola noha pokrčená kolenného kĺbu. Opakujte 20-25 krát a zmeňte PI na postoj na pravej nohe.
6. IP - SL, ruky za chrbtom. Imitácia kroku v pohybe s dôrazom na skrčenie pred odtláčaním nohou (obr. č. 4).
7. Krok za krokom napodobňovanie pohybu v pohybe s napodobňovaním práce rúk. Vykonajte výpad s pohybom panvy, sledujte neskoré uvoľnenie päty z opory, dosiahnite úplné odpudenie nohou a rukou a plynulé zaťaženie opornej nohy. Pohyby sú rýchle pri zachovaní ľahkosti.
Tento článok je určený pre amatérskych lyžiarov 1., 2. ročníka výcviku. Pre začínajúcich veteránov, ktorí sa rozhodnú začať behať, alebo sa snažia dostať späť do radu. Toto je z mojej strany pokus pomôcť zistiť, ako začať trénovať, kde začať, a pomôcť odpovedať na otázku: čo robiť, aké tréningové nástroje je lepšie použiť, aby ste sa vrátili na rovnakú úroveň, aká bola na výstup z detskej športovej školy . A čo robiť pre úplných začiatočníkov, ktorí by chceli aj v zime lyžovať tak ľahko a prirodzene ako ostatní a nevstávať „dýchať“ pri každom najmenšom stúpaní.
Tento článok nebude popisovať zložité tréningové teórie s vedeckými pojmami, ktorým rozumie len starší študent medicíny, ani tento článok nie je určený pre pokročilých športovcov, ktorí cvičia viac ako rok, pravidelne sa zúčastňujú súťaží a vyhrávajú ceny. Tu budú popísané samotné základy metodiky tréningu, výsledkom čoho bude prijateľná úroveň tréningu pre amatérskeho športovca. Takže, začnime.
1. Základy fyziológie trénujúceho športovca v bežeckom lyžovaní.
Najdôležitejšou vlastnosťou, ktorá prevláda v bežeckom lyžovaní, je vytrvalosť. Vytrvalosť sa rozvíja objemovou dlhodobou prácou pri nízkej srdcovej frekvencii 120-130 úderov za minútu. Ide o pokojnú, rovnomernú dlhú prácu na 1,5-2 hodiny, bez nadmerného svalového napätia a bez dýchavičnosti. Keď dlho a pomaly beháme, bicyklujeme alebo lyžujeme, v našom srdci a svaloch prebiehajú rôzne fyziologické procesy, ktoré vedú k zmenám v týchto rovnakých svaloch. Srdce je tiež sval. A všetky tieto zmeny sú zamerané na prispôsobenie organizmu, na prispôsobenie sa tejto dlhej fyzickej práci. Po prvé, srdce zväčšuje objem, naťahuje sa, rastie v doslovnom zmysle, zväčšuje sa! Počas rokov výcviku v cyklické typyšporty ako: lyžovanie, cyklistika, beh na dlhé trate, srdce sa môže zväčšiť dvakrát alebo aj trikrát v porovnaní so srdcom bežného človeka! To následne vedie k spomaleniu srdcovej frekvencie. Ak má bežný človek v pokoji pulz okolo 60-70 úderov za minútu, tak srdce trénovaného vytrvalostného športovca bije oveľa menej často, len 40-50 úderov za minútu. Slávny cyklista, víťaz mnohých veľkých súťaží Miguel Indurain, mal v pokoji tep, keď bol na vrchole formy, klesol na 26 úderov za minútu! A pri práci v stúpaní sa pulz tiež stáva menej častým. Napríklad u netrénovaného začiatočníka pulz pri vzostupe klesá o 180 – 190 úderov oproti 140 – 150 úderom u trénovaného športovca.
K výrazným zmenám dochádza priamo vo svaloch. Pracujúce svaly sa stávajú silnejšími a vytrvalejšími, klíčia v nich nové cievy a kapiláry, ktoré privádzajú kyslík s krvou. Svaly budú schopné neúnavne pracovať počas mnohých hodín tréningu.
Pravidelné vetranie pľúc vedie aj k ich zvýšeniu, čo umožňuje zachytiť viac vzduchu pri nádychu.
Takto sa šetrí práca srdca, svalov a celého organizmu ako celku.
Významnú úlohu v bežeckom lyžovaní zohráva taká kvalita, akou je silová vytrvalosť. Ide o schopnosť silne tlačiť, a to ako nohami, tak aj rukami, po dlhú dobu. A aj tejto zložke tréningu je potrebné venovať dostatočnú pozornosť.
2. Od vytrvalosti k rýchlosti.
Na začiatok by vám malo byť jasné, že k cieľu vedie veľmi veľa ciest. Môžete použiť radikálne odlišné tréningové metódy a prísť k rovnakým sekundám. Ako sa hovorí: "Čokoľvek robíš, je lepšie robiť aspoň niečo!" Niektorí robia nekonečné intervaly a bežia obrovské množstvo segmentov na tréning. Iní sa z telocvične nedostanú a stanú sa skôr kulturistami ako bežcami alebo lyžiarmi.
Klasická tréningová schéma zahŕňa najprv rozvoj vytrvalosti a až potom zvýšenie rýchlosti. V počiatočnej fáze prípravy je dôležité položiť základy, nemali by ste sa snažiť o vysoké tempo. Na úplnom začiatku je potrebné dlhé, vytrvalé cvičenie pri nízkej rýchlosti. Faktom je, že všeobecná vytrvalosť sa vyvíja výlučne pri nízkych pulzoch 120-130 úderov za minútu. „POMALY“ znamená prebehnúť 10 km ľahkým terénom za približne 1 hodinu. Netreba venovať pozornosť dedkom, dievčatám a iným „figurínom“, ktoré pobehujú okolo. Nechajte ich bežať vlastným tempom a vy bežte svojim. Svoj tep si môžete skontrolovať pomocou najjednoduchšieho monitora tepovej frekvencie. Alebo jednoducho počítaním pulzu priložením ruky na srdce alebo zápästie. Musíte spočítať počet úderov za 6 sekúnd a vynásobením 10 získate pulz za minútu.
Tréningové prostriedky použiteľné v prvej fáze prípravy (a to sú štyri mesiace: máj, jún, júl, august): jednotný beh, beh s napodobňovaním kroku v stúpaniach s palicami, bicykel. Od júla môžete pridať špeciálny tréningový nástroj: vymeňte bicykel za kolieskové lyže.
Po rozvinutí dostatočnej úrovne všeobecnej vytrvalosti v letných mesiacoch, po položení určitej „základne“, po dostatočnom natiahnutí srdca, môžete na jeseň prejsť k rýchlejšiemu tréningu. Pridáva sa práca na úsekoch, zrýchlenia na kladkách, imitácia skokov v stúpaniach. Celá schéma letnej prípravy teda spočíva v krátka fráza: od vytrvalosti k rýchlosti.
3. Tréningy.
Teraz prejdime k samotnej tréningovej schéme. Keďže väčšina čitateľov tohto článku sú pracujúci alebo študujúci ľudia a môžu trénovať iba večer a cez víkendy, je možné navrhnúť nasledujúcu schému školenia.
V apríli spravidla po roztopení snehovej pokrývky a na konci sezóny začína pre lyžiarov takzvané prechodné obdobie. Športovci aktívne, a ktorí pasívne odpočívajú. Počas tohto obdobia si môžete a mali by ste si dobre oddýchnuť, zotaviť sa po dlhej a únavnej súťažnej sezóne. Mnohí chodia na juh, do zámorských krajín, opaľovať sa a kúpať sa v mori. Niekto chodí do bazéna, do posilňovne alebo len na dlhé prechádzky čerstvý vzduch, na aktívne zotavenie a uvoľnenie nervového systému. Počas tohto obdobia nebehajte ani nerobte žiadne iné cyklické cvičenie. Dva-tri týždne takéhoto oddychu stačia. Trénovať začíname v máji.
MÁJ a JÚN:
Ut 1,5 – 2h kríž.
St 1,5 – 2h bicyklovanie, OFP.
Pia 1,5 – 2h kríž.
So 1,5 – 2h bicyklovanie, OFP.
Slnko 2h kríž s imitáciou kroku do kopca.
Starší lyžiari spravidla posudzujú svoju pripravenosť adekvátnejšie ako mladí a zdraví lyžiari, takže si môžu ľahšie dávkovať záťaže. Ak máte pocit, že vám zdravie nestačí, že neťaháte, tak namiesto 2 hodín môžete robiť 1,5 hodiny, namiesto 1,5 hodiny - 1 hodina atď ... UVEDENÉ ČÍSLA NIE SÚ DOGMA! Nastavte hlasitosť podľa svojich potrieb.
Schéma na prvý pohľad vyzerá veľmi jednoducho, ale v skutočnosti zohľadňuje všetky aspekty prípravy lyžiara.
V pondelok potrebujete urobiť celý deň rekreáciu. Vo štvrtok si môžete zaplávať v bazéne alebo v rieke (ak je to možné) a ísť do kúpeľov. To poskytne nohám vyloženie a aktívne zotavenie zo stresu. V máji a júni teda budete trénovať 8-10 hodín týždenne. Bežkári by mali bežať po mierne členitom teréne čo najrovnomernejšie, bez zrýchľovania do stúpaní. Bicykel otáčame hlavne po rovine, v lese aj na diaľnici. Nedeľný dlhý kríž s palicami. To znamená, že beháme bežný beh, ale všetky stúpania kráčame, aktívne tlačíme rukami s palicami, napodobňujeme lyže striedavo dvojkrokový pohyb. Snažte sa čo najviac diverzifikovať svoje tréningové miesta, čo najčastejšie meniť trate, podnikať každodenné malé túry na neznáme miesta, užívať si tréning. Najazdené kilometre pre vás absolútne nie sú dôležité, dôležité je behať alebo jazdiť plánované 1,5-2 hodiny.
OFP - všeobecná telesná príprava. Pri pohybe v zime na lyžiach svaly zvršku ramenného pletenca. A v posledných rokoch, kvôli móde prekonávania klasických maratónov výlučne na rukách, význam tréningu týchto svalov výrazne vzrástol. Aké svaly by si mal rozvíjať a trénovať ako bežec na lyžiach? Sú to predovšetkým: chrbtové svaly, svaly paží (triceps) a brušné svaly. Práve tieto svaly sú zapojené do procesu tlačenia rukami, a to ako pri klasických, tak aj pri voľných pohyboch. Existuje veľa cvikov na chrbát, ruky a brucho. Ide o rôzne príťahy na hrazde, zhyby z hrazdy a zhyby zo zeme, priťahovanie kolien k hrudníku pri visení na hrazde na lise a pod.. Užitočné je aj využitie rôznych simulátorov resp. zariadenia, ktoré napodobňujú tlak na lyžiach rukami. Všetky cvičenia sa vykonávajú s vlastnou váhou, v 5-6 sériách po 10-15 opakovaní. S rastom silová vytrvalosť svaly, bližšie k zime, môžete použiť prídavné závažia, vo forme palaciniek s hmotnosťou 5-10 kg, zavesené na opasku. Dôležitá poznámka. Nesnažíme sa zväčšiť svalovú hmotu (hoci malému zväčšeniu sa nevyhneme), snažíme sa zvýšiť silovú vytrvalosť. V počiatočnej fáze prípravy bude stačiť pumpovanie týchto svalov 2-krát týždenne po dobu 30 minút.
Od júla zvyšujeme celkový časškolenia a vstúpiť špeciálna práca- vymeňte bicykel za valčeky:
JÚL a AUGUST:
Ut 1,5 – 2h kríž.
St 2h rollerballs, OFP.
Pia 1,5 – 2h kríž.
So 2h kolieskové korčule, OFP.
Slnko 2,5h kríž s imitáciou kroku do kopca.
V P n. a vo štvrtok. - víkend.
Bežíme ďalej kros s nízkou intenzitou – pomaly. V tejto fáze by ste mali pri tréningu začať používať kolieskové lyže. Striedajte cvičenie s klasickým a voľným štýlom. Jazdíme rovnomerne, s nízkou intenzitou, snažíme sa zachytiť techniku pohybu zabudnutú od zimy. Niekedy jazdíme bez palíc, niekedy len „na rukách“. Na zvýšenie zaťaženia by sa mali používať "pomalé" tréningové valce. „Rýchle“ pretekárske kolieskové lyže sú dobré na súťaže a na precvičovanie rýchlosti, s ktorou sa v tejto fáze tréningu nepočíta. Pokračujeme v napodobňovaní v stúpaniach v nedeľnom dlhom kríži s krokom. OFP sa vykonáva podľa predchádzajúcej schémy.
Koncom jari a leta, od septembra, začíname zintenzívňovať tréningový proces. Za štyri mesiace bola položená dobrá základňa všeobecná vytrvalosť, veľa kilometrov a hodín tréningu bolo nabehaných a odbehnutých, srdce zväčšilo objem, svaly narástli ďalšie kapiláry, teraz môžete pracovať na sile a rýchlosti.
Od septembra mierne zvyšujeme celkový tréningový čas až na 12-13 hodín týždenne.
SEPTEMBER a OKTÓBER:
Ut 2h kríž.
St 2h kolieskové korčule so zrýchleniami.
Št 2h bicykel, OFP.
Pia 2h kríž.
So 2h kolieskové korčule so zrýchleniami, OFP.
Sun 2h cross s imitáciou skoku do kopca.
V P n. - deň voľna.
Bežky v utorok a piatok beháme terénom, využívame veľké a stredné zdvihy, ale bez silného prekyslenia svalov nôh.
Počas jazdy na kolieskových korčuliach pravidelne (každých 10-12 minút) zrýchlenie o 20-40 sekúnd., mocne sa odtláča nohami a rukami. Tu hlavnou vecou nie je „rozlúčiť sa“, ale sústrediť sa na silu odporov.
Počas nedeľného krosu robíme skokovú imitáciu v stúpaniach. Musíte však skákať nie viac ako 1 minútu. Ak je vzostup veľmi dlhý, musíte ho začať pomocou imitácie kroku a dokončiť ho skokom.
Kroková imitácia v podaní S. Nikolaeva a P. Sedova:
Imitácia skokov v podaní N. Kryukova:
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Imitácia skoku v podaní Nórov:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Nácvik plynulého pohybu na trenažéri v podaní O. Svärdu:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Silová práca ruského tímu mužov:
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Kolieskové lyžovanie D. Colognyho a P. Nortugu
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
V novembri, kým napadne sneh, pokračujeme v tréningu podľa programu posledných dvoch mesiacov: september-október. Hneď po napadnutí prvého snehu je potrebné postaviť sa na lyže. Spravidla sa to deje koncom novembra, začiatkom decembra. Zhruba do nového roka je teda celý mesiac na to, aby sme sa poriadne „namotali“ do súťažnej sezóny. Znížime množstvo behu na jeden až dva krát týždenne. Na aktívnu regeneráciu po týždni lyžovania v súťažnej sezóne postačí asi hodinový pondelkový ľahký beh. Vo všeobecnosti by som každému odporučil, aby počas celej zimy nezabudol na jogging raz týždenne. Pomôže to nervový systém relaxovať, aktívne sa zotavovať a prepínať. A na jar, po skončení sezóny, bude oveľa jednoduchšie prejsť späť bežecký tréning. Medzitým v období „zabaľovania“ aktívne lyžujeme, prestavujeme telo na inú prácu, spomíname na techniku lyžovania. V tejto fáze sa neponáhľajte, NEJAZDITE PRÍLIŠ RÝCHLO! Hlavným cieľom „rollingu“ je zachytiť tlak a vyvinúť stabilný kotúľ na jednej nohe, ako pri klasike, tak aj pri korčuľovaní. Bližšie k novému roku, po prejdení 200 – 300 km na lyžiach, môžete k tréningu pridať krátke zrýchlenia 30 – 40 sekúnd, a to na rovine aj v stúpaniach. Pomaly sa teda dostávate do súťažného obdobia.
Súťažná sezóna zvyčajne trvá tri mesiace od januára do marca. Súťaží je veľa, lyžiari štartujú spravidla každý víkend. Ide o krátke preteky na 5, 10, 15 km a dlhé maratóny na 50 km. Je však vhodné vybrať si pár pre vás najzodpovednejších, najdôležitejších štartov a pripraviť sa na ne, pričom ostatné preteky považujete za prípravné. Pretože je samozrejme možné dať všetko na 100% každý víkend, ale to nevyhnutne povedie k poklesu fyzická forma, a v tom najkľúčovejšom momente možno nebudete cítiť dostatok síl na najlepší výkon sezóny.
Schéma školenia počas tohto obdobia je nasledovná:
V pondelok po súťaži sa treba vyložiť, prebehnúť krížom krážom.
V utorok a stredu sa pokojne vraciame o 1,5 - 2 hodiny na nízky pulz, pričom svoju pozornosť zameriame na techniku pohybu.
Vo štvrtok po rozcvičke robíme zrýchlenia: 8-10 segmentov po 1-2 minútach. Pracujeme na sile aj frekvencii pohybov.
V piatok sa kľudne vraciame o 1,5 - 2 hodiny.
V sobotu vykonávame predsúťažnú rozcvičku, to je 30-40 minút pokojného korčuľovania s pár krátkymi zrýchleniami.
Nedeľa je začiatok.
Táto schéma sa dá ľahko dodržiavať počas celej zimy.
Niektoré poznámky.
Napriek tomu, že lyže sú celkom mocenský pohľadšporte, už vo februári svaly, ktoré nedostávajú obvyklú silovú prácu, začínajú ochabovať. Preto na udržanie dobrého svalového tonusu je potrebné vykonávať obvyklé cvičenie raz alebo dvakrát týždenne. silová práca na vodorovných tyčiach a tyčiach. Urobte 5-6 sérií po 12-15 príťahov na hrazde a 5-6 sérií po 20-30 klikov. Nezabudnite na ohybné a strečingové cvičenia. Po každom tréningu sa odporúča dobre sa natiahnuť 5-10 minút. Keď sa stane, že cez víkend nie sú vôbec žiadne súťaže, potom môžete namiesto štartu pracovať vo vysokej rýchlosti na dlhých úsekoch. Po zahriatí bežíme 6-8 segmentov po 1-2 km. To podporí súťažný svalový tonus a pomôže udržať vysokú emocionálnu úroveň.
Teraz si musíme povedať pár slov o výžive. Výživa športovcov pri cyklických športoch je veľmi dôležitá. S jedlom je potrebné prijímať dostatočné množstvo bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a mikroelementov pre úspešný priebeh tréningového procesu aj súťažných aktivít. Výživa bežca na lyžiach pozostáva zo 60 – 70 %. komplexné sacharidy. Ide o širokú škálu obilnín, chlieb, zemiaky, cestoviny. Sacharidy sú energia, na ktorej trénujeme a beháme súťaže. Dostatočné množstvo sacharidov v jedle zabráni plytvaniu a redukcii svalov pod vplyvom dlhých hodín cyklického tréningu. Nezabúdajte však ani na bielkoviny. Ide o mäso, ryby, vajcia, tvaroh. Proteín je potrebný ako pre budovanie svalov, tak aj pre normálne fungovanie celého organizmu ako celku. Zeleninu a ovocie je možné konzumovať v neobmedzenom množstve. Dodajú telu potrebné vitamíny a minerály. V zime aj na jar môžete navyše piť multivitamíny z lekárne, keďže prírodné vitamíny už nestačia a súťažná sezóna si vyžaduje ich zvýšený príjem do tela.
Tréning a súťaž vedú k veľkej strate vody v tele, preto treba piť veľa tekutín. Ak sa chystáte cez víkend zabehnúť maratón, tak treba cez týždeň naložiť sacharidy, počnúc stredou. Čím viac dokážete naplniť svoje svaly a pečeň glykogénom, tým dlhšie vydržíte vysoká rýchlosť na maratóne. Musíte jesť zlomkovo - to znamená častejšie a v malých porciách, pre rýchle vstrebávanie potravy a na udržanie vysoký stupeň energie po celý deň.
Preto sme zvážili hlavné ustanovenia tréningového procesu začínajúcich amatérskych bežcov na lyžiach. A na záver by som chcel pripomenúť, že hlavnou úlohou amatérov je získať radosť a potešenie z tréningu a súťaženia. Športujte, priatelia!
Evgeny GORYACHEV, apríl 2013
imitácia lyží
Klasifikácia imitácií lyží:
klasické | striedavý | dvojitý krok |
Simultánne | Bezstupňové na mieste Plynule s výskokom |
|
korčuľovať | Simultánne | Dvojkrokový (ľavý, pravý, plochý, hornatý) Jeden krok |
striedavý | dvojitý krok |
|
Žiadne tlačenie rukou | S výkyvnými ramenami Žiadne mávanie rukou |
|
polovičný kôň | Simultánne |
Nedostatok snehu nám nezabráni zvládnuť základy lyžiarskej techniky. Urobíme to pomocou simulačných cvičení.
Imitačné cvičenia a napodobňovanie zjazdoviek sú cvičenia bez lyží, ktoré kopírujú jednotlivé prvky (časti) zjazdovky alebo zhybu ako celku. Po zvládnutí týchto cvičení a ich vypracovaní do automatizácie dieťa nepociťovalo žiadne nepohodlie, keď sa postavilo na lyže. Pohyby sú koordinované a presné, môžete trénovať valivé a technicky zložité prvky.
Napodobeniny bez palíc:
Pohyby rúk so súčasným pohybom (korčuľovanie, klasika)DIV_ADBLOCK2">
Rovnaké pohyby ako v odseku 2 (skákanie/nášľap napodobňovanie korčuľovania bez rúk). Pri výpade jednej nohy sa telo nakloní a ruky sa pohybujú dozadu, ako v odseku 1, a na druhej strane sa narovná (natiahne sa dopredu) a ruky sa posunú dopredu, ako v odseku 1.
Skákacia imitácia klasického simultánneho plynulého pohybu.Z polohy „ruky ohnuté vzadu“ švihnite rukami dopredu a nahor (natiahnite ruky) s predskokom na oboch nohách. Po pristátí uvoľnené ruky prechádzajú pozdĺž tela a zaujmú východiskovú pozíciu.
Imitácia s palicami:
Skoková imitácia klasického striedavého dvojkrokového pohybu.Na začatie pohybu vykonáme odstránenie pravej ruky a ľavej nohy dopredu a odrazenie ľavou rukou a pravou nohou. Odstránenie nohy sa vykonáva z kolena (od 4. hlavy stehenného svalu), palec neťaháme. Predĺženie ruky - palcom prenášame štetec dopredu a hore, zvyšné prsty držia palicu tak, aby sa palica neposunula dopredu. V tom čase ľavá ruka a pravá noha má tlak. Tlačná noha sa narovná zozadu na koniec (ako pri viacskoku). Špicatá ruka prechádza pozdĺž tela ku kňazom a otvára sa vzadu, zatiaľ čo palicu drží veľký a ukazovák. Ručné zatlačenie sa vykonáva tlakom kefy na šnúrku a nie zovretím rukoväte palice kefou. Potom, aby sa pohli vpred, už vyťahujú ľavá noha a pravá ruka. Pravá ruka a ľavá noha bude trhaná.
výsledky vyhľadávania
Nájdené výsledky: 19158 (1,25 s)
Voľný prístup
Obmedzený prístup
Upresňuje sa obnovenie licencie
1
Rýchlokorčuľovanie Metodické odporúčania na vedenie praktických hodín v špecializácii pre študentov 1–5 kurzov v smere výcviku 032100.62 „Telesná kultúra“, špecializácia 032101.65 „Telesná kultúra a šport“
M.: RGUFKSMiT
Metodické odporúčania boli vypracované v súlade s požiadavkami federálnej zložky cyklu SD SES VPO druhej generácie v smere prípravy 032100.62 „Telesná kultúra“, odbor 032101.65 „Telesná kultúra a šport“
Tréning simulácie skokov: 1.<...>Imitácia skákania sa vykonáva bez pohybu rúk, s prácou jednej a dvoch rúk.<...>Zdokonaľovanie techniky vykonávania napodobňovania skokov a ohybovej chôdze. 2.<...>Imitácia skokov dopredu - do strany. 9. Skoková imitácia behu v zákrute.<...>Na jednej dlhej strane korčuliar predvádza imitáciu skoku s maximálnym pohybom vpred.
Náhľad: Skating.pdf (0,2 Mb)2
M.: PROMEDIA
Analýza techniky striedania dvojkrokového zdvihu vo fáze nakláňania pre bežkárov s cieľom študovať stupeň obnovy motoriky.
znázornené na obrázku, vyplýva, že osobitný význam v fyzický tréning lyžiarov hrajúcich na skokoch<...> <...> <...> <...>Imitácia skokov je hlavným prostriedkom na rozvoj silovej vytrvalosti a formovania vedenia
3
Uskutočnila sa korelačná analýza vzájomných súvislostí medzi zložkami špeciálnej vytrvalosti žiakov lyžiarov, ako aj technickej pripravenosti so záverečným kontrolným štandardom, t. j. lyžiarskymi pretekmi na 5 km. Štúdium získaných korelačných koeficientov umožnilo určiť prínos technickej a špeciálnej telesnej zdatnosti za účelom ďalšej korekcie vzdelávací proces, hľadanie najoptimálnejších prostriedkov a metód tréningu. Korelačné vzťahy takých prostriedkov ako napr severská chôdza, beží s Škandinávske palice, imitácia skokov so škandinávskymi palicami, atletický kríž s testami, ktoré hodnotia zložky špeciálnej vytrvalosti žiakov lyžiarov s cieľom zdôvodniť ich použitie ako špeciálnych prostriedkov v štádiu bezsnežného obdobia vzdelávacieho procesu.
korelačné vzťahy takých prostriedkov ako nordic walking, beh so škandinávskymi palicami, skákanie<...>imitácia so škandinávskymi palicami, atletika cross-country s testami, hodnotenie komponentov špeciálu<...>Veríme, že používanie chôdze a skákania imitácia lyžovania so škandinávskymi palicami, škandinávsky<...>imitácia so škandinávskymi palicami 100 m 0,62 0,59 0,56 0,48 3 km beh 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>Imitácia skokov rieši problémy rozvoja špeciálnych rýchlostno-silových vlastností lyžiara.
4
Metodika výučby techniky pohybu v behu na lyžiach: učebnica
Návod je venovaný technická zručnosť lyžiar-pretekár. Uvádza sa charakteristika etáp školenia, zvažujú sa otázky vyučovacích metód, veľké množstvo vedenie a špeciálne cvičenia, ktoré umožňujú presnejšie a efektívnejšie riešiť otázky technických zručností začínajúcich lyžiarov – pretekárov. Odhalia sa hlavné chyby, ktoré sa vyskytujú pri učení techniky pohybu v bežeckom lyžovaní.
<...>Cvičenie 5 zopakujte pri napodobňovaní skoku a nahraďte dodatočnú prihrávku, keď šviháte rukami dopredu<...> <...> <...>Opakujte cvičenie 5 v simulácii skoku na svahoch rôznej, postupne sa zvyšujúcej strmosti.
Náhľad: Metodika výučby techniky pohybu v bežeckom lyžovaní tutoriál.pdf (0,2 Mb)5
Metodika výučby spôsobov lyžovania: Výchovno-metodická príručka
Vydavateľstvo "Megaprint"
Príručka predstavuje metodiku výučby základných technických úkonov pri lyžovaní. Podrobne sú popísané formy organizácie lyžiarskeho výcviku, štruktúra výcviku.
Krok a potom skákanie imitácia pohybu v pohybe s lyžiarske palice. <...>Imitácia skákania v pohybe s lyžiarskymi palicami.<...>Opakujte napr. 6 v simulácii skoku v pohybe.<...>Opakujte napr. 2 v simulácii skoku na mieste.<...>Opakujte napr. 4 v simulácii skoku.
Náhľad: Metódy výučby lyžovania Učebná pomôcka.pdf (0,4 Mb)6
Metodika tréningového procesu a štruktúra prípravného obdobia pre tých, ktorí sa venujú lyžovaniu v univerzitnom prostredí: usmernenia
Štátna univerzita v Omsku
Základné tréningové prostriedky - beh, imitácia chôdze, imitácia hopsania, špeciálne cvičenia<...>Na začiatku etapy sa vykonávajú cvičenia so závažím, odpor partnera, skoky, zápasnícke prvky.<...>Na ovládanie úrovne rýchlosti silový tréning simulácia skoku sa používa pri stúpaní 100 m na<...>Beh s imitáciou (tep 130–150 bpm, do kopca až 170 bpm) 8–10 km. vonkajší rozvádzač 10 min.<...>Beh s imitáciou 10–12 km (srdcová frekvencia 130–150 bpm), stúpania do kopca až 170 bpm
7
Lyžiarsky výcvik vo vzdelávacích inštitúciách: učebnica
V príručke napísanej v súlade s programom telesná výchovažiakov, odkrývajú sa otázky výcviku a výcviku lyžiara, spôsoby jednotlivých spôsobov lyžovania.
Opakujte cvičenie 4 v imitácii skoku.<...>Opakujte cvičenie 6 v imitácii skoku v pohybe.<...>Opakujte cvičenie 2 v imitácii skoku na mieste.<...>Opakujte cvičenie 4 v imitácii skoku.<...>Opakujte cvičenie 2 v imitácii skoku na mieste.
Náhľad: Lyžiarsky výcvik vo vzdelávacích inštitúciách študijná príručka.pdf (0,3 Mb)8
Program krátkej trate
M.: Sovietsky šport
Publikácia obsahuje text vzorového programu športový tréning short track pre deti a mládež športové školy, špecializované detské a mládežnícke školy olympijskej rezervy.
na cyklotrase 100, 200, 500 m; – Oboznámenie sa, rozvoj odrôd ohybovej chôdze, technická imitácia<...>, simulácia skokov, kolieskové korčuľovanie.<...>rekreácia; – Cvičenie so závažím; – Jazda na bicykli po diaľnici a dráhe; – Prehnutá chôdza s varietami, poskakovanie<...>imitácia, korčuľovanie na kolieskových korčuliach; - Korčuľovanie na ľade. 2.4. œÀ¿Õ--'≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬ »<...>Skákacie cvičenia: z nohy na nohu, na jednej nohe a na dvoch, skákanie do strany, späť, skákanie
Náhľad: Short track Vzorový program športovej prípravy pre športové školy detí a mládeže, špecializované školy pre deti a mládež Olympijskej zálohy.pdf (0,1 Mb)9
M.: Človek
<...> <...> <...> <...>
10
Výchova špeciálnej vytrvalosti u volejbalistiek vo veku 18-19 rokov v tréningovom procese
V súčasnosti sa vzdelávanie špeciálnej vytrvalosti stáva prioritou pri realizácii rozvoja ženský volejbal v krajine. Prostriedkom na výchovu k špeciálnej vytrvalosti volejbalistiek môžu byť podľa autorov: súťažné volejbalové cvičenia, ako aj špeciálne cvičenia podobné svojou motorickou stavbou a charakterom nervovosvalového úsilia pohybom špecializovaného cvičenia.
Výdrž pri skákaní je schopnosť opakovane vykonávať akcie skákacích hier<...>Skoková vytrvalosť sa prejavuje opakovaným vykonávaním skokových akcií s maximálnou svalovou silou.<...>blokovanie po celej dĺžke siete (naskakovanie na blok v zónach 2, 3, 4). imitácia útočného úderu. napodobňovanie<...>Skokové cvičenia so závažím sa používajú ako prostriedok na rozvoj vytrvalosti pri skákaní.<...>Copyright OJSC "Central Design Bureau "BIBCOM" & LLC "Agentúra Book-Service"
Náhľad: Výchova špeciálnej vytrvalosti medzi volejbalistkami vo veku 18-19 rokov v tréningovom procese.pdf (0,2 Mb)11
Špeciálna telesná príprava žiakov vo volejbalovej metóde. odporúčania
Obsahom práce je metóda aplikácie všeobecnej pohybovej prípravy v procese výučby študentov volejbalu na vysokej škole. IN usmernenia považované za hlavné prostriedky a metódy rozvoja fyzické vlastnosti pri hraní volejbalu, výchove špeciálnej vytrvalosti a špeciálnej telesnej prípravy. Prezentované sú cvičenia na rozvoj rýchlosti, obratnosti, ohybnosti, skokovej schopnosti, štafetové behy a cvičenia na rozvoj schopnosti relaxovať.
<...> <...> <...>) a bez závažia, nácviky napodobňovania skokov a základných cvičení na techniku hry.<...>
Náhľad: Špeciálna telesná príprava žiakov vo volejbale.pdf (0,1 Mb)12
Tréning mladých bežcov na lyžiach a jeho vlastnosti v biatlone, biatlone a vedeckej metóde na kladkách. príspevok
M.: Človek
Vedecko-metodická príručka obsahuje materiál o problémoch výcviku mladých lyžiarov- jazdci, biatlonisti a biatlonisti. Prvýkrát ukazuje niektoré špecifické vlastnosti bežecké lyžovanie ako šport. Zdôvodňuje sa nevyhnutnosť špecializácie pretekárov na vzdialenosti rôznych dĺžok a množstvo záťaže na prípravu na každú z nich, uvažuje sa o problémoch výberu mladých lyžiarov a ich prípravy v počiatočných fázach športového zdokonaľovania, otázkach technickej prípravy, kontrola, výživa, rehabilitácia a výchova k duševným vlastnostiam sú zverejnené.
Simulácia skoku na mieste. 11. Imitácia skoku v pohybe.<...>V postoji lyžiara imitácia kroku so striedavou prácou rúk. 8.<...>V postoji lyžiara imitácia skoku so striedavou prácou rúk (na rovine a na miernom svahu). jedenásť.<...>Imitácia kroku so striedavým odpudzovaním rukami. 6.<...>Imitácia skokov so striedavým odpudzovaním rukami (v jemnom stúpaní). 7.
Náhľad: Tréning mladých bežcov na lyžiach a jeho vlastnosti v biatlone, biatlone a kolieskových korčuliach, vedecko-metodická príručka, 2. vyd., Opravené. a ďalší.pdf (0,2 Mb)13
Metóda špeciálnej telesnej prípravy žiakov na hodinách volejbalu. odporúčania
Po každých 2 minútach práce imitácia ochranných úkonov s pádom po dobu 30-45 s.<...>Výdrž pri skákaní - schopnosť opakovane opakovať akcie skákacej hry s optimálnou<...>Tréningové prostriedky: skákacie cvičenia so závažím (cvičiace vesty, činky, činky atď.)<...>) a bez závažia, imitácia skákania Copyright JSC Central Design Bureau BIBCOM & LLC Agency Book-Service<...>Tréningové prostriedky: simulačné cvičenia, štarty a šprintérske zrýchlenia, skokové cvičenia,
Náhľad: Špeciálna telesná príprava žiakov na hodinách volejbalu.pdf (0,2 Mb)14
Špeciálne cvičenia na výučbu typov atletických štúdií. príspevok
Sib. federácie. univerzite
Obsahuje systematickú prezentáciu metodického a praktického materiálu na Atletika potrebné, aby študenti vysokých škôl zvládli profesiu školiteľ-učiteľ, učiteľ telesná výchova. V hlavnej časti sú uvedené filmové záznamy a schémy zariadení druhy svetla atletika - beh a chôdza, skákanie a hádzanie - s metodickými odporúčaniami na ich rozvoj, ako aj príkladmi hlavných vedúcich, imitačných a špeciálnych tréningové cvičenia podľa sekcie školenia.
Skokové cvičenia: 1.<...>Imitácia rúk.<...>napodobňovanie pohybov rúk pri behu. 3.<...>Imitácia chôdze v spomalenom zábere. 7.<...>Imitácia prechodu cez lištu zo sivej polohy. 2.
Náhľad: Špeciálne cvičenia na výučbu druhov atletiky.pdf (0,4 Mb)15
555 Špeciálne cvičenia v príprave športovcov
M.: Človek
Kniha, ktorú držíte v rukách, vám pomôže pochopiť rôznorodosť cvičení používaných v atletike. Spôsoby vykonávania každého cvičenia prezentované na výkresoch a opísané, ako aj metodické odporúčania výrazne urýchlia vaše dosahovanie vysokých športových výsledkov a krásnych víťazstiev v súťažiach. Každý, dokonca aj samostatne zaangažovaný, môže efektívne využívať cvičenia znázornené na obrázkoch 555 iba za jednej podmienky: pozorne si prečítať, zapamätať si všeobecné metodické pravidlá a konkrétne pokyny (šípky, dohovorov) ich implementácie.
Silová imitácia posledné úsilie v hode oštepom so zarážkou oštepu. 508.<...>Počas prestávok - imitácia prvkov vrhu guľou, celkovo - 60% 80 opakovaní.<...>V prestávkach - imitácia 20% 25 krát. Tlakové cvičenia - 2x10 krát rýchlo.<...>V prestávkach simulácia s kotúčom.<...>Imitácia sily. Hod oštepom - 8% 10-krát.
Náhľad: 555 Špeciálne cvičenia v príprave športovcov. . 2. vyd. Stereotypical.pdf (0,1 Mb)16
Študentské štúdium volejbalu. príspevok
Príručka rozoberá teoretické, metodologické a praktické prístupy k štúdiu volejbalu v systémovo-funkčnom aspekte: jednota a vzťah tréningových a súťažných činností; štruktúra a obsah súťažnej hernej konfrontácie žiakov volejbalu, plánovanie vyučovacej hodiny technickej prípravy, blok tréningových úloh na zlepšenie techniky hry.
Cvičenie na skok.<...> <...>Rozvoj skokovej vytrvalosti.<...>Rozvoj skokovej vytrvalosti. Čas: 90 minút.<...>Rozvoj flexibility pri skákaní. Čas: 90 minút.
Náhľad: Študentský volejbal.pdf (0,5 Mb)17
Rozvoj pohybových schopností u mladých krasokorčuliarov ucheb.-metóda. príspevok pre študentov študujúcich smer 034300,62 - Telesná kultúra
M.: Človek
Výchovno-metodická príručka určená pre trénerov a učiteľov telesnej kultúry hovorí o telesnej výchove v procese rozvíjania zručnosti krasokorčuliarov, o prostriedkoch a metódach rozvoja pohybových schopností v štádiu prípravnej prípravy (korčuliari 4-6 r. ) a v štádiu počiatočnej špecializácie (korčuliari vo veku 7-6 rokov). 9 rokov).
Väčšina školiace aktivity korčuliari sú zaneprázdnení prácou na skákacích prvkoch.<...>Vykonávajte iným tempom; Skokové cvičenia (túry na daný počet otáčok).<...>Cvičenie v prekonávaní prekážok, kombinácia behu a skoku.<...>korčuľovanie 2. v sérii (5–10 skokov v sérii, 3–5 sérií za sebou s prestávkou); Simulácie behu<...>, 3–5 sérií za sebou s prestávkou); Vykonávanie simulovaných skokov krasokorčuľovanie 5. kombinovaný
Náhľad: Rozvoj pohybových schopností u mladých korčuliarov.pdf (0,3 Mb)18
Volejbal na vysokej škole: Teoretická a výchovno-metodická podpora systému prípravy študentov v štúdiu športového klubu. príspevok
M.: Sovietsky šport
Učebnica načrtáva teoretické a metodologické základy volejbalu, jeho úlohu a miesto v systéme telesnej výchovy študentov vysokých škôl, odkrýva podstatu teoretickej a výchovno-metodickej podpory systému prípravy študentov v r. športový klub. Učebnica môže byť užitočná pre pedagógov a trénerov vysokých škôl nefyzického profilu pri vedení vzdelávacích a voliteľných hodín, ako aj pri samostatnej teoretickej príprave študentov a pri písaní esejí o histórii športu, výbere v reprezentačné družstvá VŠ, technika a taktika hry, telesná príprava, pedagogická kontrola.
Vytrvalosť pri skákaní je schopnosť opakovane vykonávať akcie skákacích hier s optimálnym výkonom<...>Imitácia študovaného spôsobu podávania.<...>V regálovej imitácii výbavy. 2.<...>Imitácia kvádra z miesta v blízkosti mriežky. 2.<...>Ako prostriedok výchovy k vytrvalosti pri skákaní sa používajú skokové cvičenia so závažím (
Náhľad: Univerzitný volejbal.pdf (0,6 Mb)19
Tréning mladých futbalistov. príspevok
M.: Telesná kultúra
Návod poskytuje všeobecné charakteristiky a smerovú analýzu moderný systém príprava mladých futbalistov, systém športové súťaže. Vydanie tejto knihy je založené na moderných domácich a zahraničných skúsenostiach, vlastnom výskume, údajoch z vedeckých experimentov, ktoré sa už dlhé roky uskutočňujú na Vysokej škole trénerov Ruskej štátnej univerzity telesnej kultúry, športu a turizmu.
Chňap 20 m 3 skokov s imitáciou odpalu loptičkou na bránku.<...>Nakreslite nábehové čiary na zemi v závislosti od toho, ako je kop vykonaný Imitácia kopu bez lopty 2.1<...>Ihneď po napodobení úderu sa snažte „opačnou“ rukou dostať na holeň udierajúcej nohy 3.1.<...>Postavenie bokom k gymnastickej stene alebo inému predmetu a pridŕžanie sa ho rukou, imitácia úderu bez lopty<...>Napodobňovanie prijatia východisková pozícia(i.p.). Opakujte mnohokrát. 1.2.
Náhľad: Tréning mladých futbalistov.pdf (0,3 Mb)20
Manažment pohybovej aktivity mladšej generácie: teória, metodológia, modelovanie
M.: Autogram
Monografia popisuje vyvinutú technológiu formovania racionálneho motorického režimu, ktorej základom je: individuálne modelovanie denného motorická aktivita, zvyšovanie intenzity organizovaných foriem vyučovania, vedúca úloha učiteľa dodatočné vzdelanie. Z vedeckého hľadiska sú navrhnuté teoreticky a experimentálne podložené účelné špeciálne modely motorickej činnosti na vytvorenie racionálneho motorického režimu pre školákov študujúcich v školách so vzdelávacím programom zvýšenej náročnosti. Monografia je určená odborníkom a vedeckým pracovníkom, pedagógom, doktorandom a študentom vysokých škôl pôsobiacich v oblasti telesnej kultúry a športu.
Imitácia korčuľovania na priamke: stoj na mieste s miernym predsunutím dopredu, s švihovými rukami a<...>bez výkyvov (ruky za chrbtom); imitácia behu po schodoch; imitácia skokov; imitácia skoku s vyskočením<...>hore; imitácia skákania s fixáciou v členkový kĺb ostrý uhol.<...>Imitácia behu na zákrute: v nízkom sedadle korčuliara striedavo unáša ľavú nohu doprava, potom<...>Imitácia štartovacieho zrýchlenia: nastavenie nôh pri zrýchlení, poloha tela, práca rúk; chodiaci štartér
Náhľad: Manažment pohybovej aktivity mladšej generácie teória, metodika, modelovanie.pdf (0,6 Mb)21
Metódy výučby druhov atletiky na vysokých školách telesnej výchovy: učebnica
V tejto učebnici autori odhaľujú praktické aspekty obsahu predmetu „Atletika“ na vysokých školách telesnej výchovy. Zahŕňa optimálnu úroveň informovanosti, ktorej rozvoj umožňuje cieľavedome riešiť praktické problémy, ktoré sú dôležitou súčasťou atletického kurzu v systéme prípravy špecialistov telesnej kultúry a športu.
Beh so skokovými krokmi (3x30-60 m). 7. Napodobňovanie pohybov rúk (podobne ako pri behu).<...>Skákajte kroky z nohy na nohu 30-50 m. 8.<...>Imitácia pohybov prechodu cez tyč. 1.<...>Imitácia krížového kroku. 2.<...>Zo stredu skákacieho kruhu účastník skáče dopredu, dozadu a do strán.
Náhľad: Metódy výučby druhov atletiky na vysokých školách Sprievodca štúdiom telesnej výchovy.pdf (0,5 Mb)22
Metóda pohybovej prípravy žiakov na hodinách volejbalu. odporúčania
Obsah tejto práce odhaľuje hlavné požiadavky praktickej časti učebných osnov pre vysoké školy v odbore „Telesná kultúra“ v časti „Športové hry“. IN usmernenia uvažuje sa o organizácii a vedení tréningov o telesnej príprave žiakov vo volejbalových triedach, predkladajú sa testy na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti zainteresovaných. Práca obsahuje približný obsah hodín všeobecnej telesnej a špeciálnej telesnej výchovy.
Zmeňte smer alebo spôsob pohybu, otočte sa o 360°, vyskočte, padajte a kotúľajte sa, simulujte<...>prihrávky v stojane, s pádom, vo výskoku, napodobňovanie podania, útočné údery, blokovanie a pod.<...>Imitácia priamych a bočných útočných úderov, držanie činky (1kg) v rukách.<...>Na pestovanie hernej odolnosti hráči vykonávajú sériu napodobenín v streame techniky, a<...>Beh skokovými krokmi s veľkým trupom vpred 2 x (50-60 m). 4.
Náhľad: Pohybová príprava žiakov na hodinách volejbalu.pdf (0,2 Mb)23
Téma „BASKETBAL“ je jednou z najdôležitejších pohybových kultúr na škole. Basketbalové hodiny prispievajú k rozvoju obratnosti, vytrvalosti, presnosti, ostražitosti, rýchlosti reakcie detí. Úzko súvisia so všetkými ostatnými témami telesnej kultúry.
inštrukcie; pravá, ľavá strana a chrbát dopredu, beh s náhlymi zastávkami, s otočením ramena dopredu, s napodobňovaním<...>naučili sa technické alebo taktické techniky, hrať basketbal a nakoniec pracovať na zvyšovaní skákania<...>pripravenosť individuálne alebo ako celá trieda (drep na jednej nohe - "pištoľ"), skákanie cez švihadlo, imitácia<...>techniku a taktiku hry je potrebné dosiahnuť zvýšenie úrovne rýchlosti, rýchlostno-silových schopností a výskoku<...>tréning študentov na hodinách basketbalu Beriem hry vonku, štafetové preteky s veľkým súborom skokových pohybov
24
Krasokorčuliarsky program
M.: Sovietsky šport
Program obsahuje normatívnu, organizačnú a metodickú časť, kritériá výberu študentov a praktický materiál pre tréning mladých krasokorčuliarov. Na podporu synchronizovaného korčuľovania poskytuje príloha stručné osnovy pre tento typ korčuľovania.
Hlavná pozornosť je venovaná napodobňovaniu viacotáčkových skokov (hlavne skokov na hranu), vykonávaniu „túr“<...>v 1-2-3-3,5 otáčkach v oboch smeroch, imitácia rotácií, skoky v rotácii atď.<...>imitácia v tempe 60 krokov za minútu - min.<...>Simulujte posúvanie rybej kosti tam a späť. Na ľade (20 min): 1.<...>Imitácia háčkovania späť na pravú Stanicu 8 Push-up.
Náhľad: Krasokorčuľovanie. Vzorový program športovej prípravy pre Školu mládeže a športu (etapy športového zdokonaľovania a vyššieho športového ducha).pdf (0,3 Mb)25
č. 4 [Bulletin of sports science, 2013]
Časopis "Bulletin of Sports Science" publikuje vedecké správy o teórii a metodológii športu najvyššie úspechy, šport mládeže, o problémoch preventívnej a športovej medicíny, zlepšovaní zdravotného stavu obyvateľstva a pod.
imitácia, ktorá v najlepšej miere tvorí popredné parametre pohybu lyžiarskeho pretekára.<...>Niet pochýb o tom, že imitácia skokov je dobrým špeciálnym prípravným prostriedkom v prípravke<...>Množstvo imitácie skoku môže podľa nášho názoru dosiahnuť až 7-8% množstva bežeckej práce na prípravné<...>Imitácia skokov je hlavným prostriedkom na rozvoj silovej vytrvalosti a formovania vedenia<...>Priatelia mu povedali: ty, Robert, nemáš dosť športového hnevu - v skákaní si veľmi pokojný a milý
Náhľad: Bulletin športovej vedy č. 4 2013.pdf (0,2 Mb)26
M.: Človek
<...> <...> <...> <...>
27
Telesný rozvoj a telesná príprava mladých volejbalistov
M.: Človek
Telesná príprava mladých volejbalistov je zložitý a zdĺhavý proces, keďže je spojená s problémom vekové vlastnosti stavba a funkcie tela dieťaťa, čo si vyžaduje vážne odborné znalosti a zovšeobecnenie praktických skúseností od trénera. Kniha systematizuje moderné pohľady na kvalitu pohybovej prípravy mladých volejbalistov pri kvalitatívnom výbere prostriedkov a metód výchovy k pohybovým vlastnostiam, ako aj kvalite prípravy školenia.
Imitácia behu s vysokými bokmi. 14.<...>Pohyb po mriežke s bočnými krokmi na signál je imitáciou bloku. 18.<...>Imitácia útočných úderov, blokovanie na mieste a po pohybe; 18.<...>Výdrž pri skoku Výdrž pri skoku je schopnosť volejbalového hráča opakovane predvádzať technické výkony<...>Prostriedkom výchovy a zdokonaľovania skokovej vytrvalosti sú vykonávané skokové cvičenia
Náhľad: Telesný rozvoj a telesná príprava mladých volejbalistov.pdf (0,3 Mb)28
Telesná kultúra na právnickej fakulte štúdia.-metóda. príspevok
Moskva: Ruská akadémia spravodlivosti
Príručka bola spracovaná v súlade s programom pre disciplínu „Telesná kultúra“, odbor 021100 „Právna veda“. Zvažujú sa teoretické a praktické otázky výučby na právnickej fakulte telesnej kultúry. Vzdelávací materiál prezentované vo formáte lekcie, ilustrácie a schémy, odporúčania na predchádzanie zraneniam. Na kontrolu pokroku sú navrhnuté testy úrovne motorickej zdatnosti a otázky na sebakontrolu.
Skokové cvičenia (podľa N. G.<...>Začnite cvičenia s napodobňovaním. Cvičte vo dvojici, tempo je nízke.<...> <...>Vystupujte vo dvojici, začnite s napodobňovaním, pozor na poistenie.<...>Vykonávajte vo dvojiciach, začnite s napodobňovaním.
Náhľad: Telesná výchova na právnickej fakulte (1).pdf (0,5 Mb)29
Pedagogické technológie pre rehabilitáciu futbalistov po artroskopickej autoplastike skríženého väzu. abstraktné dis. … cukrík. ped. vedy
Tvorba efektívna metodika rehabilitácia futbalistov po artroskopickej autoplastike skríženého väzu.
cvičenia v jednoduchej a komplikovanej chôdzi; plávanie kraul; pomalé bežecké cvičenia; skoky, napodobeniny<...>triedy cvičenie v bazéne Charakteristickým znakom tried v bazéne bolo široké začlenenie skoku<...>Po intenzívnych skákacích a bežeckých cvičeniach sa na zníženie záťaže používa pomalé plávanie.<...>obdobie rehabilitácie fyzických cvičení v bazéne (plávanie, chôdza a beh, imitácia).<...>lekára a trénera, ale podľa nami odporúčaného individuálneho plánu zaradenie bežeckých zrýchlení a skokov.
Náhľad: Pedagogické technológie pre rehabilitáciu futbalistov po artroskopickej autoplastike skríženého väzu..pdf (0,1 Mb)30
Tento článok je venovaný vývoju programu telesnej výchovy s využitím navrhovaných cvičení v podmienkach, ktoré nie sú prispôsobené na šport, s cieľom výrazne zvýšiť úroveň fyzickej zdatnosti výsadkových jednotiek pri nízkych teplotách.
obsahuje cvičenia, ktoré sme rozdelili do troch blokov zameraných respektíve na rýchlostno-silové (skákanie<...>Rýchlostné cvičenia (skokové akrobatické) zahŕňajú: 1.<...>Imitácia behu vo visu na hrazde (vykonávaná s rôznou frekvenciou a trvaním).<...>Imitácia behu s dôrazom na tyče alebo na okraje dvoch susedných sietí postelí s ich dvojstupňovým usporiadaním<...>Imitácia behu s dôrazom na tyče alebo na okraje dvoch susedných sietí postelí s ich dvojstupňovým usporiadaním
31
Telesná kultúra. Atletické štúdiá. príspevok
Vydavateľstvo PSUTI
Manuál bol vypracovaný v súlade s federálnym štátnym vzdelávacím štandardom vyššieho odborného vzdelávania v smere prípravy 11.03.02 "Infokomunikačné technológie a komunikačné systémy". Materiál príručky umožňuje systematizovať a prehĺbiť poznatky o základoch teórie, metodológie a praxe akademickej disciplíny „Fyzická kultúra“. Príručka analyzuje moderné poňatie telesnej kultúry a telesnej výchovy, navrhuje organizáciu a spôsoby prípravy špecialistu na atletiku. Uvádza sa teoretické zdôvodnenie vedenia metodických a praktických hodín, ich témy a odporúčania na ich realizáciu.
Skákacie a skákacie cvičenia zo štartovacích blokov v priamom smere a do skokanskej jamy.<...>Imitácia cieľovej čiary v chôdzi a pomalom behu. Postupne sa vykonajú 3 možnosti dokončovania. 2.<...>Imitácia bežeckých pohybov rukami po odraze od gymnastickej steny a lavičky, na povel a<...>U.. 3-4 x 50 m.; - skokové cvičenia. 3-4 x 40-50 m; - repríza. 4-6 x 200 m; - cvičenia<...>Cvičenie Výučba techniky striedavého dvojkrokového zdvihu: - imitácia na mieste, v pohybe 1-0 15 min:
Náhľad: Telesná kultúra. Athletics Tutorial.pdf (0,3 Mb)32
M.: PROMEDIA
Navrhuje sa technika optimalizácie tréningového procesu skokanov do výšky pomocou interaktívneho systému predpovedania úspešnosti skoku, orientovaného na individuálny štýl pohybových akcií športovca.
dobe sa všeobecne uznáva, že vývoj modelových ukazovateľov technickej pripravenosti športovcov v skokoch<...> <...>Vytlačenie s imitáciou vstupu do tyče z plného chodu - 10 krát. 4.<...>S pomocou tohto nástroja, ktorý zohľadňuje jednotlivé biomechanické vlastnosti štýlu skákania<...>Technológie na riadenie tréningu všestranných atlétov v skokanských všestranných disciplínach Uchenye zapiski
33
Rýchlostno-silový tréning mladých bedmintonistov vo veku 12-16 rokov. abstraktné dis. … cukrík. ped. vedy
M.: RGUFKSiT
Účelom práce je zlepšiť metodiku všeobecného a špeciálneho rýchlostno-silového tréningu mladých bedmintonistov s prihliadnutím na osobitosti súťažnej činnosti hráčov rôznych kvalifikácií.
komplexy pre špeciálny rýchlostno-silový tréning mladých bedmintonistov. 1. komplex zahŕňa skákanie<...>ktoré pozostávajú z cvičení súvisiacich s osobitosťami ich hernej činnosti. 1. komplex zahŕňa skákanie<...>sieť, ľavá k sieti, pravá-zadná, ľavá-zadná, pravá na postrannú čiaru, doľava na postrannú čiaru); 3) imitácia<...>vzdialená rana, potom beží k sieti a zrazí k nej pripevnenú loptičku a nasmeruje ju pozdĺž čiary (6-krát); 4) imitácia<...>Ifok na povel uteká späť, napodobňuje kop z veľkej vzdialenosti a potom sa rozbehne a zrazí loptičky
Náhľad: Rýchlostno-silový tréning mladých bedmintonistov 12-16 rokov..pdf (0,2 Mb)34
Komplexy cvičení v atletike pre tréning v metóde telesnej kultúry. inštrukcie
Smernica špecifikuje jednotlivé úseky učiva telesnej výchovy, uvádza schválené zostavy cvičení používaných v atletike, zoznam literatúry na sebaprípravu na absolvovanie kontrolných testov z predmetu „Telesná výchova“. Komplexy cvičení v atletike sú vyvinuté na základe analýzy dlhodobých pozorovaní fyzická zdatnosťštudentov a na základe „ Ukážkový program v predmete "Telesná kultúra roku 2000"" v súlade s miestnymi podmienkami a požiadavkami štátneho výboru Ruská federácia vysokou školou.
Dôraz v sede chrbtom k sebe – imitácia bicyklovania. 2.<...>"ABC behu": - skoky s kotúľom od päty po špičku; - "skákací" beh; - skákanie z nohy na nohu (OCT)<...>Mahi noha dopredu a dozadu; - z hlavného postoja - imitácia pohybu tlakovej nohy pri prekážkach (<...>zo stojana na lopatky - roztiahnite nohy dopredu - dozadu; – ľah na chrbte v pozícii prekážkového kroku – imitácia<...>beh (OCT je nízky); - skákací beh (OCT - vysoký); - beh s krížovým krokom.
Náhľad: Komplexy cvičení v atletike pre tréning v telesnej kultúre Metodické pokyny.pdf (0,3 Mb)35
<...> <...> <...> <...>
Náhľad: Athletics.pdf (0,3 Mb)36
Atletika
Arzenál zahŕňa cvičenia s partnerom, skokové cvičenia, cvičenia na gymnastickom prístroji<...>Ležanie na chrbte, napodobňovanie pohybov vykonávaných pri behu.<...>Imitácia nastavenia chodidla a odpudzovanie v kombinácii s prácou rúk 2.<...>Imitácia pohybov rúk, státie na mieste (obr. 40, d). Ryža. 40 kontrolných otázok 1.<...>Skokové cvičenia sú zahrnuté v hlavných triedach 2-3 krát týždenne. 3.
Náhľad: Athletics.pdf (2,5 Mb)37
Workshop o atletike: učebnica pre študentov vysokých škôl telesnej výchovy
Učebnica je napísaná v súlade s požiadavkami kurzu v smere prípravy 032100.62 "Telesná kultúra", profil " športový tréning vo vybranom športe“, kvalifikácia absolventa „Bakalár telesnej výchovy“. Príspevok sa zaoberá technikou a metodikou vyučovania druhov atletiky, ktoré sú zaradené do akademickej disciplíny „Teória a metódy vyučovania atletiky“; prvýkrát je prezentovaný autormi vypracovaný systém písomných úloh pre žiakov, ako aj typické chyby pri štúdiu techniky druhov atletických cvičení.
Zapíšte si špeciálne bežecké a skákacie cvičenia (tabuľka 13).<...>Beh v skokových krokoch 2x60 m Odraziť sa pod ostrým uhlom, teda dopredu, nie hore 8.<...>Beh s preskokmi 2x30 m 5.<...>Simulácia fázy letu.<...>Simulácia fázy letu.
Náhľad: Učebnica Workshop atletickej atletiky pre študentov vysokých škôl telesnej výchovy.pdf (0,3 Mb)38
Utekaj! Skočiť! Hoď! Oficiálna príručka atletického tréningu IAAF: [tréningová metóda. príspevok]
M.: Človek
Oficiálny sprievodca IAAF ľahké učenie atletika „Utekaj! Skočiť! Hoď!" rozdelená do troch hlavných sekcií, z ktorých každá pokrýva jednu skupinu druhov, čo je názov sekcie. Hlavné časti začínajú veľmi stručným prehľadom a základmi každej skupiny druhov. To zahŕňa najdôležitejšie časti základnej teórie − spoločné ciele, Základné biomechanické princípy a prehľad štrukturálnych fáz - základné cvičenia, odporúčania pre výučbu a príklady hier, ktoré pomôžu predstaviť zručnosti potrebné na zapojenie sa do druhov v tejto skupine. Reflektuje aj sekcia bežeckých podujatí krátka recenzia bežecký tréning na stredné a dlhé trate.
Na zahriatie použite základné cviky: Imitácia úderu pätou ● Vysoké kolená<...>Odpudzovanie má teda najväčší význam pri všetkých skokových disciplínach.<...>CVIČENIA DRUHEJ SKUPINY: ŠPECIFICKÝ BEH Beh so zrýchlením (všetky typy) - imitácia behu s alebo bez<...>imitácia odpudzovania. ● Beh o tyči (skok o žrdi) – vrátane behu s presahom zadnej holene, vysoký<...>Simulujte celý pohyb a opravte konečnú polohu.
skákaniePrezentovaná je metodika výučby, technika prevedenia a postupnosť tréningových kombinácií na gymnastickom náradí. Sú uvedené špecifické odporúčania týkajúce sa poistenia počas cvičenia typické chyby. Uvádzajú sa kombinácie na zlepšenie a kontrolná hodina pre chlapcov a dievčatá. - Elista, 2012. - 15 s.
Pri vykonávaní skokových cvičení sa vychovávajú, uplatňujú rýchlostno-silové vlastnosti<...>Rôznorodosť a dynamika akcií spôsobuje zvýšený záujem o skokové cvičenia.<...>Skokové cvičenia používané na hodinách gymnastiky sa delia na jednoduché a preskoky.<...>Výučba jednoduchých skokových cvičení (skákanie, skákanie v kombinácii s chôdzou a behom, skákanie z<...>Simulácia otáčania s gymnastická palica. 2. imitácia
<...>Malé prekážky (kmene stromov, plytké priekopy) možno prekonať širokým skokovým krokom<...>Imitácia hodu postupným a nepretržitým narovnávaním paže dopredu a nahor Copyright JSC "Central Design Bureau" BIBCOM<...>, stojaci ľavou stranou v smere hodu, ľavá noha je vpredu; imitácia konečného úsilia s<...>Cvičenie sa vykonáva na náklady vyučujúceho; imitácia krížového kroku s pomocou učiteľa
Náhľad: Athletics guidelines.pdf (0,8 Mb)43
Rozvoj fyzických vlastností a funkčnosti prostredníctvom volejbalového štúdia. príspevok
M.: Výhľad
Príručka načrtáva teoretické a praktické základy telesnej výchovy žiakov s prihliadnutím na moderné vedecké údaje a praktické skúsenosti. Riešené sú otázky o úlohe volejbalu v systéme telesnej výchovy ako prostriedku na zachovanie a upevnenie zdravia, psychofyzickej odbornej prípravy študentov právnických odborov. Štúdium manuálu pomáha porozumieť metódam rozvoja pohybových vlastností a zákonitostiam zvyšovania funkčných schopností študentov netelovýchovných inštitúcií vysokých škôl. Skúsenosti s vedením vzdelávacích a praktických hodín so študentmi Moskovskej štátnej právnickej univerzity pomenovanej po O.E. Kutafin (MSUA).
Rýchle pohyby nasledované napodobňovaním techník. 17.<...>Simulácia rozbehu pre útočný úder najvyššia rýchlosť. 19. <...>Imitácia blokovania pri pohybe po mriežke. 20.<...>Kombinácia imitácie blokovania, útočných úderov a pádov podľa metódy kruhový tréning. <...>Rozvoj agility u volejbalistu sa uskutočňuje v dvoch smeroch: 1) rozvoj obratnosti pri skákaní,
Náhľad: Rozvoj fyzických vlastností a funkčnosti prostredníctvom volejbalu. Tutorial.pdf (0,1 Mb)44
Rýchlostno-silové vlastnosti ľudských svalov pri športovej lokomócii. abstraktné dis. … Dr. biológ. vedy
Štát. vedecký centrum RF-in-t mediko-biológ. prob.
Účelom štúdie je zhodnotiť rýchlostno-silové vlastnosti svalov dolných končatín osoby počas športovej lokomócie.
Posledné dve závislosti sú dôležité pre vrhačský a skokanský šport Kvantitatívne odhady umožňujú<...>Pojem "imitácia" znamená prístup k štúdiu systémov, v ktorých sú informácie o fungovaní<...>Biomechanika a energetika imitácie korčuľovania na trenažéri // V sob.<...>závažia ako prostriedok na zvýšenie špecifickosti imitačných cvičení korčuliarov (na príklade skákania<...>imitácia) // „Moderné trendy vo vývoji rýchlostné korčuľovanie, krátka dráha a krasokorčuľovanie, stojaci ľavou stranou v smere hodu, ľavá noha je vpredu; zdvih dvoma rukami (v úvodnej časti), kg 29–34,5 38,5–41,5 6.<...>V súlade s tým sú adekvátne modelové charakteristiky simulácie prejdenia 2000 m na veslárskom ergometri<...>Ako už bolo spomenuté, simulácia prechodu pretekárskej vzdialenosti na veslárskom ergometri „Concept-2“ zostáva zachovaná.<...>Skoková schopnosť a flexibilita stredopoliarov je vyššia.<...>testovanie a simulácia pretaktovania kostry v telocvičňa mimo trať.
Náhľad: Prognóza a implementácia športových talentov. Monografia.pdf (0,2 Mb)48
Monografia vekovej biomechaniky hlavných typov pohybov školákov
M.: Sovietsky šport
Kniha prináša údaje o vekových a rodových zákonitostiach formovania kinematickej štruktúry cyklických (1. časť), acyklických (2. časť) a posunových (3. časť) pohybov školákov vo veku 6–17 rokov. Prezentované Nová technológia vývoj metód, ktoré zohľadňujú osobitosti kinematickej štruktúry pohybov. V prílohách sú uvedené metódy výučby rýchlostného behu, skokov do diaľky a hodu malou loptou pre žiakov 1. – 10. ročníka základnej školy.
M.: Človek
Vedecko-metodická príručka je systematickou prezentáciou praktického materiálu k aktuálnym otázkam prípravy mladých bežcov na lyžiach. Prvýkrát ukazuje niektoré špecifické črty bežeckého lyžovania ako športu, zdôvodňuje potrebu špecializácie pretekárov na trate rôznej dĺžky a množstvo záťaže, ktorú je potrebné pripraviť na každú z nich, zvažuje problémy výberu mladých lyžiarov a ich tréning v počiatočných fázach športového zdokonaľovania, odhaľuje otázky kontroly, výživy, rehabilitácie, výchovy k mentálnym vlastnostiam, dotýka sa kľúčového problému prípravy športovcov severskej kombinácie.
<...>Beh s imitáciou do kopca v treťom pásme: juniori - do 16 km, dievčatá - do 13 km; OFP - 15 min; plávanie<...>Beh s imitáciou do kopca, tretie pásmo: juniori - do 15 km, dievčatá - do 12 km; OFP - 15 min.<...>špecializované zaťaženie svalov v hlavných tréningových prostriedkoch (kolieskové lyžovanie, lyžovanie, beh, imitácia<...>opakovania 40 s - 1 min; RMN-2 - opakovaná práca 7–8 krát po 2 minúty s pohybom na lyžiach, lyžiarskych kolieskach, imitácia
Náhľad: Tréning mladých pretekárov na lyžiach vedecko-metodická príručka.pdf (0,2 Mb)Prostriedky na výcvik bežcov na lyžiach v období bez snehu sú početné. Všetky fondy možno podmienečne rozdeliť na hlavné a pomocné (T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov, 2005).
Medzi hlavné prostriedky v lyžiarskych pretekoch patria:
Beh na lyžiach s imitáciou lyžovania do kopca (rovinný alebo strmý - terén trate, v závislosti od smeru tréningu, t.j. jeho špecifík). Imitácia vo výstupe je dvoch typov: krokovanie a skákanie. Kroková simulácia je zameraná na technický prechod trasy, rozvoj technických prvkov (fáza odrazu, fáza prenosu telesnej hmotnosti, fáza letu a fáza pristátia). Imitácia skákania je jednou z najdôležitejších foriem intenzívne cvičenie pre lyžiarov, pretože sa vytvára silný tlak na rýchlosť a silu. Imitácia skokov privyká svaly a telo premenlivému zaťaženiu typickému pre bežecké lyžovanie – teda striedaniu záťaže a odpočinku (stúpania a klesania). Ako prostriedok tréningu lyžiarov sa imitácia používa na detailnejšie pretvorenie techniky a sprostredkovanie pocitov, ktoré lyžiar zažíva priamo na lyžiach - počas prípravného obdobia zasneženého (T.I. Ramenskaya, 2004).
Simulačné cvičenia (v pohybe a na mieste). Tento prostriedok špeciálneho tréningu pre lyžiarov umožňuje trénerovi opraviť chyby v technike, opraviť alebo zdokonaliť akýkoľvek technický prvok alebo individuálny pohyb žiaka pomocou ktoréhokoľvek z lyžiarskych pohybov (klasický pohyb: súčasne-bezkrokový, súčasne-jeden krok, striedavo- dvojkrokový; korčuľovanie: súčasne-jednokrok, súčasne-dvojkrok, polovičný kôň, striedavo-dvojkrok) (V.I. Vachevsky, 2007).
Lyžiarske kolieska - pomerne nedávno sa začali používať pri tréningu lyžiarskych pretekárov. Napriek svojej „mladosti“ dokázali zaujať svoje dôležité miesto tréningový proces lyžiarov. Vďaka kolieskovým lyžiam sa automaticky odstránil problém nedostatku súťažnej praxe počas bezsnežného obdobia prípravy lyžiarov. Okrem toho sa kolieskové lyže stali najnevyhnutnejším prostriedkom špeciálneho tréningu, pretože. je to vďaka nim, že lyžiari majú možnosť detailne reprodukovať a znovu vytvoriť všetky lyžiarske pohyby a ich prvky lyžiarsky výcvik v prípravnom období (V.N. Manzhosov, 1986).
Bežecké lyžovanie je pre lyžiarov, ale aj pre športovcov z mnohých iných športov nevyhnutným prípravným prostriedkom. Beh je výbornou pomôckou na aeróbny, prahový a rýchlostný tréning, na zahriatie a ochladenie pred a po lyžovaní na kolieskových lyžiach alebo imitácii skoku (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (zmiešaný pohyb) - má všestranný účinok na telo športovca, tk. zahŕňa dva spôsoby činnosti: na jednej strane beh - nesie rozvíjajúci sa tréningový účinok, na druhej strane - chôdza - regeneračné procesy po behu. Tento spôsob tréningu lyžiarov umožňuje predĺžiť trvanie tréningu vďaka svojej špecifickosti (MA Agranovsky, 1980).
Okrem fixných aktív, prípravné obdobie musia sa použiť pomôcky na prípravu. TO pomôcok zahŕňa cvičenia z iných športov (športové hry, plávanie, bicyklovanie, veslovanie, gymnastika, Atletika, triedy v telocvične), atď. Ich použitie by však malo byť na začiatku prípravnej fázy ako druhý tréning a je obmedzené. Keďže tieto cvičenia majú ďaleko od súťažného cvičenia z hľadiska štruktúry výkonu a charakteru (L.T. Koshkarev, 1994).
Moderné štúdie preukázali účinnosť niektorých z nich. A napriek tomu stále neexistuje konsenzus o použití určitých prostriedkov. V praxi sa veľa nástrojov často používa len preto, že to robí ten alebo ten vynikajúci majster.
V. M. Kovyazin (2000) navrhuje na udržanie a rozvoj silovej vytrvalosti použiť prípravné skokové cvičenia (imitácia skokov, viacskok), ktoré sú účinné na prípravné obdobie.
L. Ya Gurskaya (2001) tvrdí, že najvýhodnejšie na dosiahnutie vysokých športových výsledkov sú: na začiatok sezóny tréning na kolieskových lyžiach, pre stabilnejšie výsledky počas sezóny imitácia klasického lyžovania v kombinácii s bežeckým behom.
