Cvičenie na zmiernenie bolesti členkov. Efektívne cviky na členky

Slabosť členkov je veľmi častým problémom. O jeho prítomnosti svedčí sklon k vykrúcaniu nôh pri chôdzi v podpätkoch, časté bolestivé vyvrtnutia, bolesti v strednej časti a prsteníkoch aj po malej záťaži. Ľudia s touto patológiou zvyčajne zmierňujú nepohodlie pomocou anestetických trení a mastí, ale problém to úplne neodstráni. Členok si medzitým môžete posilniť aj doma. Na tento účel je určený špeciálne navrhnutý súbor cvičení, ktorý ponúkame čitateľom do pozornosti.

Chôdza po rôznych častiach chodidiel

Toto cvičenie je známe každému: práve s ním začína rozcvička na hodinách telesnej výchovy MATERSKÁ ŠKOLA a škola. Všetko je veľmi jednoduché: pri domácich prácach sa pohybujte po byte a striedavo stúpajte na rôzne časti chodidiel. Choďte napríklad do kuchyne po špičkách a späť do miestnosti na pätách. Potom musíte použiť vnútornú a vonkajšiu stranu chodidiel. Cvičenie musíte vykonávať naboso. Ak podlaha v byte nie je veľmi teplá, mali by ste nosiť hrubé ponožky alebo pletené papuče.

Kruhové pohyby nôh

Posaďte sa na pohovku alebo stoličku s vystretými a mierne zdvihnutými nohami. Otočte chodidlá a držte ich na váhe, najprv smerom k sebe (do vnútra) a potom v opačnom smere. Aby svaly a väzy dostali potrebné zaťaženie, musíte urobiť 15-20 pohybov v každom smere. Tento štandard je však individuálny. Skúsení tréneri Cvičenie sa odporúča vykonávať dovtedy, kým sa v kĺboch ​​neobjaví mierny pocit pálenia.

chodiť naboso

Chôdza naboso je užitočná nielen na posilnenie svalov a väzov členku. Na chodidlách je veľa akupunktúrnych bodov, ktorých dopad posilňuje obranyschopnosť organizmu, zlepšuje kondíciu vnútorné orgány, znižuje opuchy a kŕče, zmierňuje pocit únavy. Okrem toho tento postup pomáha zlepšiť krvný obeh v dolných končatinách a výrazne znižuje riziko vzniku kŕčových žíl.

Získať skutočným prínosom Z tejto aktivity je potrebné vybrať správny povrch na chôdzu naboso. Podlaha pokrytá linoleom alebo dlažbou z lisovaných surovín na báze syntetických živíc je na to sotva vhodná. Zistilo sa, že chôdza po nasledujúcich typoch povlakov má pozitívny vplyv na telo:

• trávové alebo slamené rohože;
• bambusové rohože;
• korkové dosky;
• dosky vyrobené z masívneho dreva rôznych druhov;
• piesok;
• malé kamienky;
• hustá krátka tráva.

Môže sa zdať, že majitelia chát majú viac možností využiť tie správne masážne plochy, ale nie je to tak. V každom mestskom byte si môžete zorganizovať tréningový kútik vybavený podložkou alebo plytkým podnosom naplneným hladkými, stredne veľkými kamienkami. Veľmi pohodlné sú aj hotové masážne podložky s niekoľkými sekciami s rôznymi povrchmi. Pri kúpe takéhoto zariadenia by ste mali uprednostniť koberec vyrobený z prírodných materiálov šetrných k životnému prostrediu.

Zdvíhanie predmetov prstami na nohách

Ide o ďalší cvik známy z detstva, ktorý posilňuje členok. Na dokončenie budete potrebovať malé tvrdé predmety (kamienky, sklenené korálky, gombíky atď.) a nízku kapacitu. Keď sedíte na stoličke, musíte zbierať predmety z podlahy, chytiť ich prstami na nohách jeden po druhom a preniesť ich do umývadla alebo krabice.

Cvičenie sa môže vykonávať v stoji na jednej nohe (nohy by sa mali pravidelne meniť). V tomto prípade poslúži nielen na zlepšenie stavu členka, ale aj na tréning. vestibulárny aparát a koordináciu pohybov.

Cvičenie s gumičkou

Farmaceutický gumový obväz je jedným z najúspešnejších zariadení na posilňovanie. S ním môžete robiť cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvňujú svaly a väzy členku:

• sedieť na stoličke, položte nohy blízko seba a obviažte ich obväzom, zaistite uzol na vrchu. Teraz položte päty na podlahu a zdvihnite prsty na nohách. V tejto polohe sa pokúste niekoľkokrát roztiahnuť ponožky do strán a natiahnuť obväz;


• upevnite obväz rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Prekrížte nohy, položte päty na podlahu a niekoľkokrát natiahnite obväz, snažte sa posunúť ponožky čo najďalej od seba;
• pripevnite obväzový uzol k podpere (napríklad k nohe skrinky). Prejdite špičkou nohy do výslednej slučky (päta by mala byť na podlahe) a niekoľkokrát ju potiahnite smerom k sebe, čím prekonáte odpor obväzu. Pohyby môžu byť vykonávané každou nohou samostatne alebo oboma spolu.

Výborným cvikom na členok je skákanie cez švihadlo. Odborníci odporúčajú skákať bez ohýbania kolien: v tomto prípade dostane členkový kĺb potrebné zaťaženie.

Oslabenie svalov a väzov členku je spojené s častými zraneniami dolných končatín. Ak k takejto nepríjemnosti došlo, je potrebné zvoliť správnu obuv na odchod z domu. Na bežnú prechádzku alebo do práce sú vhodné pevné čižmy, ktoré dobre držia tvar. Ortopedické vložky sú v tomto prípade veľmi užitočné. Pre aktívny odpočinok stojí za to nosiť vysoké tenisky, ktoré držia kĺb v pevnej polohe. Samozrejme, pri poranení členka by ste sa mali poradiť s lekárom a prebrať s ním nielen liečbu, ale aj výber posilňovacích cvikov.

Video z YouTube k téme článku:

www.neboleem.net

Manuálna terapia, masáž členkov

Nie všetci lekári sú rovnako dobrí manuálna terapia. Ale v počiatočných štádiách, so subluxáciami kĺbu, táto metóda výrazne uľahčí stav pacienta. Lekár-manuál určí, akú metódu aplikovať na liečbu kĺbu. Ak je artróza v počiatočnom štádiu ochorenia a je sprevádzaná posunom hlavy kĺbu, potom sa vykoná manipulácia na prudké uvoľnenie kĺbu a jeho umiestnenie na miesto. Je to rýchly a bolestivý zákrok, no zlepšenie je vidieť okamžite. V závažnejších prípadoch sa vykonáva mobilizačný postup. Vykonáva sa v kurze na rok liečby. Samotný proces je mierne natiahnutie kĺbu, čo pomáha uvoľniť svalový tonus a obnoviť motorickú funkciu členku.

Na liečbu artrózy sa vykonávajú tieto procedúry: masáž, balneoterapia (liečba bahnom), magnetoterapia, akupunktúra a fyzioterapeutické cvičenia. Masáž vykonáva kurz a odborník, inak môžu takéto procedúry zhoršiť priebeh ochorenia.

Fyzioterapia

Je veľmi dôležité si vybrať správne cvičenia s artrózou členkového kĺbu. Nemôžete ho preťažiť a vyrovnať sa s ním „cez bolesť“. Nezabudnite vykonávať gymnastiku denne, inak neprinesú žiadny úžitok a zlepšenie. Veľmi užitočné triedy pre rozvoj kĺbov vo vode.

Bazén môžete navštíviť podľa ľubovôle a vývoj kĺbu je nutnosťou. Preto nižšie uvádzame súbor cvičení, ktoré je možné vykonávať doma:

• pomocou ruky uvádzame do pohybu členkový kĺb v oblasti členku. Robí hladké pohyby do strán. V žiadnom prípade by ste nemali robiť ostré trhnutia, všetky pohyby by mali byť presné a nespôsobovať nepohodlie;
• rotačné pohyby členku v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere;
• v sede sa zdvihnite na prsty so skríženými nohami v členku a spustite sa počiatočná poloha na podlahe;
• sedíme na stoličke a vykonávame pohyby prstami na nohách a snažíme sa pokrčiť látku;
• cvičenie na krútenie chodidla prstami dovnútra;
• chodidlá na podlahe, roztiahnite nohy pätami dovnútra, pomaly stúpajte a spúšťajte sa na prsty. Cvičenie sa vykonáva v sede;
• chôdza po pyramídovej stepi;
• na ďalšie cvičenie športové vybavenie: palica alebo malá plastová fľaša. Položte nohy na projektil a posuňte ich tam a späť;
• "bicykel" vykonávaný nohami;
• v stojacej polohe fixujte nohy. Robte plytké drepy bez zdvíhania nôh z podlahy;
• športové vybavenie - malý krok do výšky nohy. Prsty na schode, noha na podlahe. Vykonajte zdvíhanie a spúšťanie nohy;
• postavte sa k stene, nohy spolu, upevnite nohy. Pomalé priblíženie tela k stene a návrat do pôvodnej polohy;
• v sede zdvihnite a spustite nohy hore a dole.

Počas gymnastiky by ste mali venovať pozornosť stavu kĺbov. Keď sa objaví najmenšia bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť alebo znížiť na pohodlnejšiu amplitúdu. Mali by ste začať s malým počtom opakovaní a denne ich zvyšovať.

med-shkola.ru

Všeobecné princípy liečby

V arzenáli modernej traumatológie existuje dostatočný počet metód, ktoré umožňujú korekciu štrukturálnych a funkčných porúch členku. Ich výber je určený typom a stupňom poranenia, ako aj potrebou dosiahnuť výrazný a trvalý účinok v krátkom časovom období. Najčastejšie používané:

• Lekárske ošetrenie.
• imobilizácia.
• Fyzioterapia.
• Masáž a cvičebná terapia.
• Operatívna liečba.

Ktorá z metód je vhodná pre konkrétnu osobu, povie len lekár po komplexnom vyšetrení.

Je potrebné vziať do úvahy všeobecné odporúčania pre poranenia členku. Vykonaním určitých opatrení prvej pomoci sa urýchli ďalšia liečba a zlepší sa stav pacienta ešte pred kontaktovaním lekára. Bezprostredne po zranení by sa malo vykonať nasledovné:

• Zabezpečte odpočinok členku - zafixujte ho obväzom alebo improvizovanou dlahou.
• Aplikujte za studena.
• Dajte nohe zvýšenú polohu.
• V prípade potreby užívajte lieky proti bolesti v tabletách.

To bude stačiť na zmiernenie príznakov, kým nebude poskytnutá lekárska pomoc. Takéto pravidlá by mal poznať každý, pretože nikto nemôže vylúčiť poškodenie členku v budúcnosti.

Fyzioterapia

Fyzikálna terapia má veľký význam pri liečbe poranení členku. Jeho pozitívny vplyv na osteoartikulárny aparát je nepopierateľný, pretože len pohybmi možno obnoviť normálnu funkciu všetkých kĺbových štruktúr.

Základom liečby mnohých úrazov je včasná aktivácia motorických funkcií. Čas začiatku cvičení je určený typom zranení a predchádzajúcimi ošetreniami.

Ak sa vyskytla modrina alebo vyvrtnutie, potom by sa po odstránení akútnych javov mala cvičiť gymnastika.

V prípadoch chirurgickej liečby zlomenín alebo imobilizácie začína vývoj členkového kĺbu o niečo neskôr. Zároveň však musíte vykonávať cvičenia pre iné kĺby a svaly, ktoré nepriamo zlepšia krvný obeh v postihnutej oblasti.

Zapnuté rôznych štádiách liečba, používajú sa špeciálne komplexy cvičebnej terapie pre členok. Triedy sa vykonávajú postupne, nemali by byť povolené náhle pohyby.

Obdobie imobilizácie

Vykonávaním cvičebnej terapie počas obdobia imobilizácie zlomenín členkového kĺbu je zabezpečený normálny krvný obeh v postihnutých oblastiach, zachovaný svalový tonus a funkcia zdravých častí končatiny. Cvičenie tiež pomáha predchádzať vzniku kontraktúr, osteoporózy a atrofických zmien mäkkých tkanív. Počas tohto obdobia môžete vykonávať pohyby v polohe na bruchu:

1. Vo všetkých nepostihnutých kĺboch: kolenné a bedrové kĺby na oboch stranách, ako aj v členku zdravej nohy.
2. V prstoch chorej končatiny - flexia, extenzia, chov.
3. Zdvihnite a spustite zranenú nohu.
4. Rotačné pohyby končatín dovnútra a von.
5. Abdukujte a addukujte rovnú končatinu.
6. Zdvihnite postihnutú končatinu otáčaním smerom von a dovnútra.
7. Napätie svalov boľavej nohy v izometrickom režime.

Veľký význam sa prikladá chôdzi s oporou na imobilizovanej končatine. Toto sa vykonáva až po povolení ošetrujúceho lekára, pričom sa trvanie postupne zvyšuje - z niekoľkých minút na hodinu denne.

Bez lekárskych odporúčaní nemôžete robiť nezávislé pokusy postaviť sa na boľavú nohu - to môže narušiť spojenie zlomeniny.

Obdobie po imobilizácii

Cvičenia, ktoré je možné vykonať po odstránení sadrového obväzu, sú značne rozšírené v objeme. Sú určené na obnovenie funkcie končatiny, ako aj zabránenie vzniku plochých nôh, kedy je potrebné posilniť svalstvo chodidla. Okrem tých, ktoré sú opísané vyššie, v sede sa vykonávajú nasledujúce cvičenia cvičebnej terapie:

1. Ohyb a predĺženie chodidla.
2. Kývavé pohyby nôh na uvoľnenie svalov.
3. Položte nohy na prsty, pohybujte pätami a naopak.
4. Chôdza v sede, kotúľanie chodidla z päty na palec.
5. Rotačné pohyby chodidla.
6. Položte nohu na palicu, rolujte ju v strede, na vonkajšom a vonkajšom okraji chodidla.
7. Natiahnite sa dopredu špičkou rovnej nohy.
8. Opierajúc sa o špičku vykonajte pružné pohyby pätou.
9. Uchopte malý predmet prstami na nohách a držte ho niekoľko sekúnd.

Počas tohto obdobia je potrebné obviazať členok elastickým obväzom bez toho, aby ste sa dostali z postele, a pri gymnastike sa odstráni.

Triedy sa vykonávajú opatrne, aby nevyvolávali bolesť. Gymnastika sa vykonáva denne 2-3 krát.

Obdobie zotavenia

Na spoľahlivé posilnenie svalov a väzov postihnutého členku, ako aj na úplné obnovenie jeho funkcie, je potrebné pokračovať v cvičebnej terapii mesiac po zranení. Počas tohto obdobia sa spojenie zlomeniny končí, takže môžete použiť väčšiu silu na členok a predĺžiť trvanie gymnastiky. Odporúčajú sa nasledujúce cvičenia, ktoré sa vykonávajú s podporou na gymnastickej stene alebo operadle stoličky:

1. Pretáčanie od špičky k päte a späť.
2. Preneste váhu tela z jednej končatiny na druhú.
3. Squat na celé chodidlo a ponožky.
4. Chôdza po špičkách, podpätkoch, vonku nohy, bočné kroky.
5. Výpady vpred s postihnutou končatinou.
6. Stojte na schodoch na špičkách a vykonajte pružné pohyby a sklopte päty čo najviac.

Všetky prvky terapeutických cvičení pre poranenia členku by sa mali vykonávať v prísnom súlade s lekárskymi odporúčaniami - iba odborník uvedie požadovaný rozsah pohybov, ich frekvenciu a trvanie.

Po prvé, triedy prebiehajú pod dohľadom inštruktora a potom, čo sa pacient naučí, ich môže vykonávať doma. Správny komplex fyzioterapeutické cvičenia sa stane základom rekonvalescencie po úrazoch členku.

medotvet.com

Príčiny a symptómy

Ale nielen vek spôsobuje rozvoj artrózy. Faktory priaznivo ovplyvňujúce vývoj tejto patológie v mladý vek zahŕňajú:

• hypotermia;
• genetická predispozícia;
• porušenie krvného obehu v tele;
• rôzne zranenia (vyvrtnutia, modriny, zlomeniny);
• diabetes mellitus a iné poruchy vo fungovaní endokrinného systému;
• určité druhy profesionálnej činnosti (ochranka, športovci, predajcovia);
• zlyhanie v metabolických procesoch vrátane obezity.

Ak sa v počiatočnom štádiu vývoja choroba prejavuje dočasnými bolestivými pocitmi, potom v druhej fáze ochorenia nepríjemné symptómy rušia človeka počas odpočinku.

Zároveň sa objavuje stuhnutosť kĺbov, ktorá človeka sprevádza neustále.

Vlastnosti liečby: lieková terapia, terapeutické cvičenia, diétna výživa

Kombinovaná terapia artrózy členkového kĺbu spočíva v posilnení kostného a kĺbového tkaniva a obnove funkcií interartikulárnej látky. Po stanovení diagnózy je prvá vec, ktorú lekár predpíše, lieky.

Ale väčšina liekov sa užíva krátkodobo, výnimkou sú iba lieky s chondroitínom a glukosamínom, teda iba chondroprotektory, ktoré pomáhajú obnoviť chrupavku. Priebeh liečby takýmito liekmi je približne 6 mesiacov.

Cvičebná terapia nie je vždy vhodná na vykonávanie kvôli stuhnutosti kĺbov, ku ktorej dochádza pri artróze. Napriek tomu je však účinnosť tohto spôsobu liečby v praxi vždy potvrdená.

Terapeutická gymnastika pre artrózu v členkovom kĺbe sa veľmi ľahko vykonáva, z týchto dôvodov sa dá robiť doma. Najprv by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, ktorý vypracuje individuálnu tréningovú schému s prihliadnutím na špecifiká ochorenia a údaje z anamnézy.

Ale v procese vykonávania cvičebnej terapie by sme nemali zabúdať dôležité pravidlá. Cvičenie by sa nemalo vykonávať počas akútnej formy ochorenia, najmä keď ochorenie sprevádza zápal a opuch. Preto poprava gymnastické cvičenia možno začať po užití protizápalových liekov.

Systematické vykonávanie fyzioterapeutických cvičení je kľúčom k kompetentnému zaťaženiu členku. Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je zlepšiť krvný obeh v poškodenej oblasti, posilniť svalový systém a zvýšiť elasticitu väzov.

V počiatočnom štádiu cvičebnej terapie môže pacient pociťovať nepohodlie, ale to je normálny stav artrózy členkového kĺbu. Ale ak dôjde k záchvatu akútnej bolesti, je potrebné dočasne opustiť telesnú výchovu.

Musíte robiť cvičenia v meranom tempe a bez napätia. Každý deň by sa čas gymnastiky mal zvýšiť na 1 hodinu hodín denne.

Cvičebná terapia, ktorá pomáha pri artróze členkového kĺbu, zahŕňa pohyby flexie a extenzie. Vďaka tomu je záťaž rovnomerne rozložená medzi svaly, väzy a kĺby.

Takže s artrózou členku by ste mali vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Poloha leží na chrbte, nohy sú pokrčené. Chodidlo vychádza z povrchu čo najvyššie a stojí na špičke. Počas spúšťania musíte pevne stáť na pätách.
2. Poloha je rovnaká, ale zároveň sú nohy vytiahnuté dopredu. Potom je potrebné ponožky ťahať smerom k vám a preč od vás.
3. Sediaca poloha na stoličke, nohy silne pritlačené k podlahe. Je potrebné napodobňovať chôdzu, meniť stúpanie podpätkov na stúpanie ponožiek.
4. Poloha je v ľahu na chrbte, nohy sú vystreté. S pomocou nôh sú vyrobené kruhové pohyby na ľavú a pravú stranu.
5. Na konci musíte prsty na nohách čo najviac roztiahnuť aspoň päťkrát.

Pohybová terapia si v porovnaní s medikamentóznou liečbou nevyžaduje finančné investície. Je však dôležité, aby sa všetky cvičenia vykonávali pravidelne, pretože len tak dosiahnete pozitívny výsledok.

Dôležitým krokom v terapii je diétne jedlo, ktorá spolu s gymnastikou pomáha bojovať s artrózou. Na obnovenie chrupavky musí človek konzumovať živočíšne a rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny a kolagén.

Hojné množstvo bielkovín sa nachádza v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch, no takéto potraviny by nemali obsahovať prebytočný tuk. Nemenej užitočná je pohánková kaša a všetky strukoviny.

Okrem toho by v ponuke mali byť zahrnuté ovocné želé, kostné bujóny a želé. Toto jedlo obsahuje želatínu, ktorá je veľmi užitočná pre spojivové tkanivá. Koniec koncov, želatína je prirodzený druh chondroprotektora.

Tiež by mal pacient starostlivo kontrolovať svoju hmotnosť, pretože nadváhu vyvíjať veľký tlak na kĺby. Okrem toho musíte užívať vitamínové komplexy a užitočné minerály. Zároveň je potrebné opustiť škodlivé slané, vyprážané a korenené jedlá. Úplne sa treba vyhýbať aj tabakovým výrobkom a alkoholickým nápojom.

sustav.info

V akých prípadoch je potrebné vykonať cvičebnú terapiu

V určitých prípadoch sa vykonáva telesná výchova. Niekedy sa vykonáva na prevenciu, častejšie na liečbu už vzniknutých problémov.

Kedy je potrebné vykonať cvičebnú terapiu pre členok:

• došlo k zlomenine kostí dolných končatín, s posunom alebo bez neho;
• pozoruje sa artróza kĺbov;
• ploché nohy;
• PEC;
• dislokácia;
• Crick;
• prevencia kĺbových ochorení u profesionálnych športovcov.

Realizácia fyzioterapeutických cvičení pomôže nielen posilniť svalový a kostrový systém, ale aj zvýšiť krvný obeh v dolných končatinách, čím sa zabezpečí obohatenie každej bunky tela o potrebné mikroelementy. Takéto cvičenia pre členok tiež pomôžu zmierniť únavu po dlhej prechádzke alebo ťažkej fyzickej práci.

Doma

Najdôležitejším pravidlom pre vykonávanie cvičení pre členkový kĺb je pravidelnosť. Triedy by sa mali vykonávať denne, raz alebo dvakrát denne. Iba v takýchto prípadoch je možný pozitívny výsledok.

Komplex tréningových akcií sa musí pravidelne meniť, pretože členok si zvykne na určitú fyzickú záťaž, v dôsledku čoho pozitívny efekt bude oveľa ťažšie dosiahnuť.

Cvičenia

O správny prístup, domáce športy nie sú menej účinné pri liečbe členku ako tréning v telocvični. Takáto liečba si však vyžaduje určitú vytrvalosť, ako aj absenciu lenivosti. Cvičenia na posilnenie členkov je možné vykonávať nezávisle od športu.

Masážna podložka

Dobré liečivé vlastnosti má špecializovaná masážna podložka. Je malých rozmerov, na povrchu prevládajú rôzne vyvýšeniny, ktoré pôsobia terapeuticky: tŕne, guličky či hroty. Samotný trenažér je vyrobený z tvrdého plastu. Takéto zariadenie si môžete kúpiť v niektorých lekárňach alebo ortopedických predajniach.

Výhody chôdze na takomto koberci:

• posilňuje členky;
• zlepšuje krvný obeh v dolných končatinách;
• pomáha odstraňovať opuchy nôh;
• je dobrou prevenciou plochých nôh;
• zmierňuje bolesť a ťažobu v nohách.

V niektorých prípadoch môžu cvičenia na posilnenie členku na takomto koberci zlepšiť náladu, zmierniť stres a dokonca zabrániť vzniku kŕčové žilyžily. To je dôvod, prečo ho odporúčajú mnohí ortopedickí lekári.

Video

IN ideo - Cvičenie na členky doma

Liečba Bubnovského metódou

Liečba podľa Bubnovského je veľmi populárna. Špecialista rovnakého mena vybudoval určitú metódu na liečbu kĺbov a prevenciu rôznych chorôb. Terapia zahŕňa úplné odmietnutie užívania liekov v prospech terapie s pomocou rezerv vlastného tela. Technika zahŕňa pravidelné a dlhé sedenia, často počas nich musíte znášať bolesť.

Zoznámenie sa s liečbou podľa Bubnovského je lepšie začať pod dohľadom kompetentného fitness inštruktora alebo lekára. V tomto prípade je možné zaručiť pozitívny výsledok, pretože technika sa už osvedčila z hľadiska účinnosti.

V telocvični

Cvičenie na posilnenie členkového kĺbu sa môže vykonávať v špecializovaných telocvične. Prítomnosť rôznych simulátorov v nich výrazne uľahčuje šport. Okrem toho môžete využívať služby osobný tréner, ktorý pomôže vybudovať tréning, ktorý pomáha zapojiť konkrétnu svalovú skupinu.

Aké trenažéry by ste mali používať?

Stojí za zmienku, že je lepšie budovať intenzitu tréningu spolu s kompetentným trénerom. Ukáže konkrétnu zostavu cvikov, ktoré pomôžu spevniť členky, po ktorých ich človek môže vykonávať aj sám. Predídete tak natiahnutiu alebo poraneniu väzov, ku ktorým môže dôjsť pri nesprávnom prístupe k cvičebnej terapii.

Význam mikrostrečingu a gymnastiky

Okrem toho cvičenie Je tiež dôležité robiť gymnastiku pre členkový kĺb. Pomôže udržať elasticitu väzov a pružnosť kĺbov. Účinok mikrostrečingu, ako aj cvičebnej terapie, je možný len pri pravidelnom cvičení. Gymnastika znamená otáčanie chodidiel v smere hodinových ručičiek a proti nim, pohyb nôh doprava, doľava, dopredu, dozadu.

Cvičenia, ktoré pomáhajú spevniť členok, môžete vykonávať bez použitia akýchkoľvek pomôcok alebo si môžete zakúpiť expandér. Jeho pôsobenie je založené na vytváraní umelého odporu, ktorý je potrebné prekonať pomocou nôh.

O dôležitosti športovania nestojí za reč. Aj keď nie sú žiadne choroby nôh, cvičenia na rozvoj kĺbov by sa mali vykonávať pravidelne. To nepochybne ovplyvní osobné ľudské vlastnosti a jeho zdravie len k lepšiemu.

Cvičenie na koxartrózu bedrového kĺbu Cvičebná terapia pre osteochondrózu hrudný chrbtice

Artróza členku je ochorenie kĺbov, ktoré vedie k rozvoju degeneratívnych procesov, rednutiu chrupavky a čiastočnej deštrukcii kostného tkaniva.

Relatívne nedávno bola patológia zvyčajne klasifikovaná ako choroba starších ľudí v dôsledku nevyhnutných zmien súvisiacich s vekom, ktoré postihujú tkanivá chodidiel.

V súčasnosti sa artróza čoraz častejšie zisťuje u predstaviteľov mladšej generácie, na stav členkových kĺbov môžu v takýchto prípadoch vplývať faktory ako nadváha, nosenie nepohodlnej obuvi, potreba tráviť veľa času na nohách. Bez ohľadu na príčiny artrózy členku, konzervatívne metódy liečby zahŕňajú povinné vykonávanie fyzických cvičení, ktorých hlavným účelom je zvýšenie elasticity tkaniva, vytvorenie svalového rámu, zlepšenie pohyblivosti končatín a odstránenie bolesti.

úžitok

Na liečbu a prevenciu takmer všetkých ochorení pohybového aparátu, vrátane artrózy a artritídy členku, lézií kolenného kĺbu 1 stupeň a následnou nevyhnutnou podmienkou sú mierna fyzická aktivita. Na získanie optimálnych výsledkov liečby je dôležité vopred koordinovať vybraný súbor cvičení pre členok s ošetrujúcim lekárom.

Systematická implementácia vhodných prvkov fyzikálnej terapie pomôže dosiahnuť tieto pozitívne výsledky:

• eliminácia svalové kŕče, napätie svalových tkanív členku aj po dlhom výkone fyzická aktivita.
• Zvýšenie tonusu a vytrvalosti svalového tkaniva.
• zotavenie motorické schopnosti poškodené kĺby.
• Stimulácia metabolických procesov a systémového prietoku krvi.
• Poskytovanie postihnutým tkanivám dostatočným množstvom kyslíka a živín.

Na dosiahnutie výrazného účinku sa odporúča vykonávať cvičenia na artrózu členkového kĺbu pravidelne, aspoň raz alebo dvakrát počas dňa. Dĺžku trvania každého sedenia fyzioterapeutických cvičení sa tiež odporúča vopred dohodnúť s odborníkom.

Ciele a ciele

Prítomnosť zápalových procesov, ktoré postihujú tkanivá chrupavky, zvýšená krehkosť kĺbov, rednutie kĺbových priestorov, ako aj množstvo ďalších patológií, ktoré sprevádzajú artrózu členku, často vedie k oslabeniu chrupavkového a kostného tkaniva. To môže spôsobiť zvýšené riziko zranenia aj pri menšom zaťažení kĺbu.

Jedna z najúčinnejších metód posilňovania, zvyšovania elasticity, sily, obnovy štruktúry kostného a svalového tkaniva je práve terapeutická Telesná kultúra. Hlavné úlohy gymnastiky pre artrózu členku sú tieto:

• Stimulácia lokálneho a systémového prietoku krvi, regeneračné, metabolické procesy.
• Odstránenie svalových kŕčov.
• Obnovenie pohyblivosti poškodených kĺbov.
• Zvýšenie stability poškodených kĺbov.

Fyzickú aktivitu môžete využiť len v štádiu dlhodobej remisie artrózy členku.

Vykonávanie fyzioterapeutických cvičení v štádiu exacerbácie môže viesť k šíreniu zápalových procesov, zhoršeniu stavu pacienta.

Video

Cvičenie na artrózu kĺbov

Indikácie

Indikácie na vykonávanie cvičení fyzikálnej terapie sú rôzne formy artrózy členku v štádiu dlhodobej remisie. Mierne zaťaženie počas rehabilitačného obdobia prispievajú k obnoveniu mobility a fyzická aktivita chorý. Malo by sa však pamätať na to, že na pozadí exacerbácie ochorenia môže implementácia prvkov gymnastických komplexov viesť k negatívne dôsledky, na prevenciu ktorých je dôležité konzultovať s lekárom pred začatím vyučovania.

Naložiť

Pred vykonaním gymnastických cvičení na artrózu členku je dôležité určiť úroveň prípustnej fyzickej aktivity, pomôže to ošetrujúci lekár. Nadmerné zaťaženie môže spôsobiť silnú bolesť, zhoršenie pohody pacienta. Optimálne možnosti liečebná gymnastika s artrózou chodidla sú cvičenia vykonávané vo vode, užitočné je aj plávanie.

Pre optimálne výsledky by sa gymnastika mala vykonávať denne, iba systematickým a pravidelným prístupom je možné dosiahnuť zotavenie, zabrániť možné komplikácie. Je možné uchýliť sa k fyzioterapeutickým cvičeniam nielen na liečbu artrózy členku, ale aj na prevenciu tejto choroby. Pri identifikácii faktorov, ktoré môžu vyvolať rozvoj artrózy, je obzvlášť dôležité robiť gymnastiku.

Fyzioterapia

Najužitočnejšie prvky gymnastiky pre artrózu členku sú tieto:

Pravidlá vykonávania cvičebnej terapie

Pri vykonávaní prvkov fyzioterapeutických cvičení by sa malo dodržiavať niekoľko špecifických pravidiel vrátane:

• Svoju reláciu musíte začať zahrievaním. To pomôže pripraviť sa svalové tkanivá pre nadchádzajúcu pracovnú záťaž.
• Neodporúča sa vykonávať gymnastiku pre ženy počas menštruácie.
• Keď sa zvýši telesná teplota, mali by ste prestať cvičiť.
• Neodporúča sa vykonávať cvičenia v pooperačnom období, ako aj po konzervatívnej liečbe vrátane použitia protizápalových liekov.
• Vyberte si tie správne možnosti wellness športový areál by mala byť v súlade s odporúčaniami špecialistu.

Po absolvovaní ďalšej cvičebnej terapie by ste si mali určite oddýchnuť aspoň tridsať minút. Toto opatrenie je potrebné na obnovenie normálneho srdcového tepu.

Cvičenie na členky

Na posilnenie kĺbu s artrózou členku sa odporúča vykonať niekoľko nasledujúcich fyzických cvičení:

• Minimálne päť minút choďte po špičkách, pričom vykonávajte plynulé kotúly na päte, celé chodidlo ako celok.
• Posaďte sa na podlahu, pritiahnite nohy čo najbližšie k sebe, vykonajte kruhové pohyby nohami a otáčajte ich rukami.
• Posaďte sa do vodorovnej polohy na podlahe, zdvihnite kolená a oprite sa o celé chodidlo. Pomaly zdvihnite telo a opierajte sa o prsty na nohách.
• Sadnite si na stoličku, robte pohyby chodidlami, ktoré napodobňujú chôdzu na mieste, pričom zdvíhajte päty a robte hladké kotúle od päty po päty.

Akékoľvek cvičenie z vyššie uvedeného zoznamu by sa malo vykonávať pomaly, namáhať sa a snažiť sa cítiť svaly členku. Na získanie terapeutický účinok odporúča sa vykonať každý prvok aspoň pätnásťkrát. Je žiaduce opakovať liečebné sedenia aspoň dvakrát počas dňa, to znamená večer a ráno.

Kontraindikácie

Hlavné kontraindikácie pre vykonávanie fyzických cvičení pre členok a členok sú nasledovné: zápalové procesy v akútnom štádiu, intenzívna bolesť v oblasti chodidiel, silný opuch, vysoká lokálna a celková teplota. Aby sa predišlo zhoršeniu stavu, je potrebné vykonávať všetky cvičenia pomaly, postupne zvyšovať zaťaženie poškodených kĺbov.

Treba tiež pripomenúť, že fyzikálna terapia je efektívna metóda liečba artrózy členku len pod podmienkou systematického a pravidelného prístupu k cvičeniu.

Slabosť členkov je veľmi častým problémom. O jeho prítomnosti svedčí sklon k vykrúcaniu nôh pri chôdzi v podpätkoch, časté bolestivé vyvrtnutia, bolesti v strednej časti a prsteníkoch aj po malej záťaži. Ľudia s touto patológiou zvyčajne zmierňujú nepohodlie pomocou anestetických trení a mastí, ale problém to úplne neodstráni. Členok si medzitým môžete posilniť aj doma. Na tento účel je určený špeciálne navrhnutý súbor cvičení, ktorý ponúkame čitateľom do pozornosti.

Zdroj: depositphotos.com

Chôdza po rôznych častiach chodidiel

Toto cvičenie je známe každému: s ním sa začína zahrievanie na hodinách telesnej výchovy v škôlke a škole. Všetko je veľmi jednoduché: pri domácich prácach sa pohybujte po byte a striedavo stúpajte na rôzne časti chodidiel. Choďte napríklad do kuchyne po špičkách a späť do miestnosti na pätách. Potom musíte použiť vnútornú a vonkajšiu stranu chodidiel. Cvičenie musíte vykonávať naboso. Ak podlaha v byte nie je veľmi teplá, mali by ste nosiť hrubé ponožky alebo pletené papuče.

Kruhové pohyby nôh

Posaďte sa na pohovku alebo stoličku s vystretými a mierne zdvihnutými nohami. Otočte chodidlá a držte ich na váhe, najprv smerom k sebe (do vnútra) a potom v opačnom smere. Aby svaly a väzy dostali potrebné zaťaženie, musíte urobiť 15-20 pohybov v každom smere. Tento štandard je však individuálny. Skúsení tréneri odporúčajú vykonávať cvičenie, kým sa v kĺboch ​​neobjaví mierne pálenie.

chodiť naboso

Chôdza naboso je užitočná nielen na posilnenie svalov a väzov členku. Na chodidlách je množstvo akupunktúrnych bodov, ktorých dopad posilňuje obranyschopnosť organizmu, zlepšuje stav vnútorných orgánov, zmierňuje opuchy a kŕče, zmierňuje pocit únavy. Okrem toho tento postup pomáha zlepšiť krvný obeh v dolných končatinách a výrazne znižuje riziko vzniku kŕčových žíl.

Aby ste z tejto aktivity mali skutočný úžitok, musíte si vybrať správny povrch na chôdzu naboso. Podlaha pokrytá linoleom alebo dlažbou z lisovaných surovín na báze syntetických živíc je na to sotva vhodná. Zistilo sa, že chôdza po nasledujúcich typoch povlakov má pozitívny vplyv na telo:

• trávové alebo slamené rohože;
• bambusové rohože;
• korkové dosky;
• dosky vyrobené z masívneho dreva rôznych druhov;
• piesok;
• malé kamienky;
• hustá krátka tráva.

Môže sa zdať, že majitelia chát majú viac možností využiť tie správne masážne plochy, ale nie je to tak. V každom mestskom byte si môžete zorganizovať tréningový kútik vybavený podložkou alebo plytkým podnosom naplneným hladkými, stredne veľkými kamienkami. Veľmi pohodlné sú aj hotové masážne podložky s niekoľkými sekciami s rôznymi povrchmi. Pri kúpe takéhoto zariadenia by ste mali uprednostniť koberec vyrobený z prírodných materiálov šetrných k životnému prostrediu.

Zdvíhanie predmetov prstami na nohách

Ide o ďalší cvik známy z detstva, ktorý posilňuje členok. Na dokončenie budete potrebovať malé tvrdé predmety (kamienky, sklenené korálky, gombíky atď.) a nízku kapacitu. Keď sedíte na stoličke, musíte zbierať predmety z podlahy, chytiť ich prstami na nohách jeden po druhom a preniesť ich do umývadla alebo krabice.

Cvičenie sa môže vykonávať v stoji na jednej nohe (nohy by sa mali pravidelne meniť). V tomto prípade poslúži nielen na zlepšenie stavu členka, ale aj na precvičenie vestibulárneho aparátu a koordinácie pohybov.

Cvičenie s gumičkou

Farmaceutický gumový obväz je jedným z najúspešnejších zariadení na posilňovanie. S ním môžete robiť cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvňujú svaly a väzy členku:

• sedieť na stoličke, položte nohy blízko seba a obviažte ich obväzom, zaistite uzol na vrchu. Teraz položte päty na podlahu a zdvihnite prsty na nohách. V tejto polohe sa pokúste niekoľkokrát roztiahnuť ponožky do strán a natiahnuť obväz;
• upevnite obväz rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Prekrížte nohy, položte päty na podlahu a niekoľkokrát natiahnite obväz, snažte sa posunúť ponožky čo najďalej od seba;
• pripevnite obväzový uzol k podpere (napríklad k nohe skrinky). Prejdite špičkou nohy do výslednej slučky (päta by mala byť na podlahe) a niekoľkokrát ju potiahnite smerom k sebe, čím prekonáte odpor obväzu. Pohyby môžu byť vykonávané každou nohou samostatne alebo oboma spolu.

Naučiť sa viac…

Terapeutická gymnastika je veľmi účinná pri artróze členkového kĺbu. Niektorí pacienti sú však spočiatku veľmi skeptickí voči pohybovej terapii, no aj po týždni starostlivého cvičenia je už badateľný pozitívny výsledok.

Aký vplyv má gymnastika na kĺby a ako ju robiť správne? Aby ste pochopili túto problematiku, musíte pochopiť podstatu samotnej choroby.

Vo väčšine prípadov sa artróza členkového kĺbu vyvíja s vekom, zatiaľ čo tkanivo chrupavky v kĺbe sa stenčuje.

Choroba je tiež sprevádzaná bolestivým syndrómom, v dôsledku čoho sa pohyblivosť nohy znižuje v dôsledku skutočnosti, že osoba chráni končatinu pred stresom. Proces deformácie tak napreduje ešte viac.

Bez liečby artrózy členku a absencie cvičebnej terapie choroba postupuje, čo v konečnom dôsledku robí kĺb absolútne nehybným.

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vykonať komplexnú terapiu, to znamená kombinovať liečbu s liekmi s terapeutickými cvičeniami.

Príčiny a symptómy

Ale nielen vek spôsobuje rozvoj artrózy. Medzi faktory, ktoré priaznivo ovplyvňujú vývoj tejto patológie v mladom veku, patria:

• hypotermia;
• genetická predispozícia;
• porušenie krvného obehu v tele;
• rôzne zranenia (vyvrtnutia, modriny, zlomeniny);
• diabetes mellitus a iné poruchy vo fungovaní endokrinného systému;
• určité druhy profesionálnej činnosti (ochranka, športovci, predajcovia);
• zlyhanie v metabolických procesoch vrátane obezity.

Ak sa v počiatočnom štádiu vývoja choroba prejavuje dočasnými bolestivými pocitmi, potom v druhej fáze ochorenia nepríjemné symptómy rušia človeka počas odpočinku.

Zároveň sa objavuje stuhnutosť kĺbov, ktorá človeka sprevádza neustále.

Vlastnosti liečby: lieková terapia, terapeutické cvičenia, diétna výživa

Kombinovaná terapia artrózy členkového kĺbu spočíva v posilnení kostného a kĺbového tkaniva a obnove funkcií interartikulárnej látky. Po stanovení diagnózy je prvá vec, ktorú lekár predpíše, lieky.

Ale väčšina liekov sa užíva krátkodobo, výnimkou sú iba lieky s chondroitínom a glukosamínom, teda iba chondroprotektory, ktoré pomáhajú obnoviť chrupavku. Priebeh liečby takýmito liekmi je približne 6 mesiacov.

Cvičebná terapia nie je vždy vhodná na vykonávanie kvôli stuhnutosti kĺbov, ku ktorej dochádza pri artróze. Napriek tomu je však účinnosť tohto spôsobu liečby v praxi vždy potvrdená.

Terapeutická gymnastika pre artrózu v členkovom kĺbe sa veľmi ľahko vykonáva, z týchto dôvodov sa dá robiť doma. Najprv by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, ktorý vypracuje individuálnu tréningovú schému s prihliadnutím na špecifiká ochorenia a údaje z anamnézy.

Ale v procese vykonávania cvičebnej terapie by sme nemali zabúdať na dôležité pravidlá. Cvičenie by sa nemalo vykonávať počas akútnej formy ochorenia, najmä keď ochorenie sprevádza zápal a opuch. Preto je možné začať s realizáciou gymnastických cvičení po užití protizápalových liekov.

Systematické vykonávanie fyzioterapeutických cvičení je kľúčom k kompetentnému zaťaženiu členku. Hlavnou úlohou cvičebnej terapie je zlepšiť krvný obeh v poškodenej oblasti, posilniť svalový systém a zvýšiť elasticitu väzov.

V počiatočnom štádiu cvičebnej terapie môže pacient pociťovať nepohodlie, ale to je normálny stav artrózy členkového kĺbu. Ale ak dôjde k záchvatu akútnej bolesti, je potrebné dočasne opustiť telesnú výchovu.

Musíte robiť cvičenia v meranom tempe a bez napätia. Každý deň by sa čas gymnastiky mal zvýšiť na 1 hodinu hodín denne.

Cvičebná terapia, ktorá pomáha pri artróze členkového kĺbu, zahŕňa pohyby flexie a extenzie. Vďaka tomu je záťaž rovnomerne rozložená medzi svaly, väzy a kĺby.

Takže s artrózou členku by ste mali vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Poloha leží na chrbte, nohy sú pokrčené. Chodidlo vychádza z povrchu čo najvyššie a stojí na špičke. Počas spúšťania musíte pevne stáť na pätách.
2. Poloha je rovnaká, ale zároveň sú nohy vytiahnuté dopredu. Potom je potrebné ponožky ťahať smerom k vám a preč od vás.
3. Sediaca poloha na stoličke, nohy silne pritlačené k podlahe. Je potrebné napodobňovať chôdzu, meniť stúpanie podpätkov na stúpanie ponožiek.
4. Poloha je v ľahu na chrbte, nohy sú vystreté. Pomocou chodidiel sa robia kruhové pohyby doľava a doprava.
5. Na konci musíte prsty na nohách čo najviac roztiahnuť aspoň päťkrát.

Pohybová terapia si v porovnaní s medikamentóznou liečbou nevyžaduje finančné investície. Je však dôležité, aby sa všetky cvičenia vykonávali pravidelne, pretože len tak dosiahnete pozitívny výsledok.

Dôležitou etapou terapie je diétna výživa, ktorá spolu s gymnastikou pomáha bojovať proti artróze. Na obnovenie chrupavky musí človek konzumovať živočíšne a rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny a kolagén.

Hojné množstvo bielkovín sa nachádza v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch, no takéto potraviny by nemali obsahovať prebytočný tuk. Nemenej užitočná je pohánková kaša a všetky strukoviny.

Okrem toho by v ponuke mali byť zahrnuté ovocné želé, kostné bujóny a želé. Toto jedlo obsahuje želatínu, ktorá je veľmi užitočná pre spojivové tkanivá. Koniec koncov, želatína je prirodzený druh chondroprotektora.

Pacient musí tiež starostlivo kontrolovať svoju hmotnosť, pretože nadbytočné kilogramy vyvíjajú veľký tlak na tkanivá kĺbov. Okrem toho musíte užívať vitamínové komplexy a užitočné minerály. Zároveň je potrebné opustiť škodlivé slané, vyprážané a korenené jedlá. Úplne sa treba vyhýbať aj tabakovým výrobkom a alkoholickým nápojom.

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov pri artritíde a artróze
• Obnovuje kĺby a tkanivá, účinné pri osteochondróze

Naučiť sa viac…

Medzi zraneniami dolnej končatiny nepochybne vedú zlomeniny členkového kĺbu - to je uľahčené niektorými anatomickými znakmi artikulácie. V skutočnosti je to najviac zaťažená oblasť pohybového aparátu, ktorá tvorí takmer celú telesnú hmotnosť. Preto bol členkový kĺb stvorený prírodou, aby bol výkonný a odolný – musí denne zažívať statickú aj dynamickú záťaž pri početných pohyboch.

Ale napriek tomu aj v takom spoľahlivom kĺbe existuje slabé miesto - jeho bočné segmenty sú tvorené kostnými procesmi holennej a fibuly (členkov). Slúžia nielen ako podporné prvky, ale sú tiež vhodným miestom na pripevnenie väzov spájajúcich predkolenie a chodidlo. Preto sa zlomenina členka takmer vždy vyskytuje v oblasti jedného alebo oboch členkov, ktorá má typický charakter.

Väčšina týchto zranení je benígna - aj pri výraznom posune je zvyčajne možné porovnať fragmenty kostí a fixovať ich sadrou. Ale v zriedkavých prípadoch sa človek musí uchýliť k chirurgickej liečbe - osteosyntéze pomocou kovových konštrukcií. Jeho vyhliadky vždy vystrašia pacientov, takže je potrebné podrobnejšie sa zaoberať technikou intervencie, ako aj štandardným súborom rehabilitačných opatrení po operácii.

koncepcie

Aby sme pochopili smerovanie terapeutických a obnovovacích postupov, je potrebné zvážiť zlomeninu členka z hľadiska realizovaných patologických mechanizmov. Aby došlo k vážnemu poraneniu členka, je potrebná kombinácia niekoľkých faktorov:

• Vo viac ako 90% prípadov je poškodenie nepriameho charakteru - to znamená, že nedochádza k priamemu mechanickému účinku na oblasť výbežku kosti.
• Prvým realizačným faktorom je hmotnosť ľudského tela – normálne je rozložená pozdĺž osi dolnej končatiny. Preto hlavnú záťaž nesú centrálne časti členkového kĺbu a bočné sú iba stabilizátory. Tento pomer je navyše zachovaný v pokoji aj počas pohybu.
• Druhým faktorom je súčasná strata statickej a dynamickej rovnováhy. Typickým príkladom je zastrčenie nohy, kedy chodidlo prudko posunie do vonkajšej strany resp vnútri. V tomto prípade os zaťaženia smeruje len do oblasti stredného alebo laterálneho členku.
• Tretím faktorom je elasticita väzov, ktoré spevňujú členkový kĺb zo strán. Nemajú schopnosť výrazne sa roztiahnuť, takže pri prudkom vytočení nohy dopadá tlak presne na kostné výbežky, ku ktorým sú pripevnené.

Zlomenina členku s posunom zvyčajne naznačuje kombinovaný mechanizmus poranenia - dochádza k súčasnej lézii tibiofibulárneho spojenia a subluxácii v členkovom kĺbe.

Chirurgia

Vedenie otvorenej fixácie úlomkov kostí pri takýchto zraneniach sa považuje za druhú fázu pomoci obetiam. Štandardom je konzervatívna liečba – manuálna repozícia a fixácia členka po zlomenine sadrou. Preto sú na vykonanie operácie potrebné prísne indikácie s výnimkou uvedených spôsobov pomoci:

1. Neefektívnosť manuálneho premiestňovania alebo neschopnosť držať a fixovať úlomky v požadovanej polohe. V tomto prípade sa vyžaduje, aby sa zásah vykonal čo najskôr, kým sa v oblasti zlomeniny nevytvorí výrazný edém mäkkých tkanív.
2. Ak dôjde k súčasnej lézii tibiofibulárneho kĺbu, čo vedie k nestabilite kostnej "vidlice" - hornej polovice členkového kĺbu. To si nevyžaduje ani takú fixáciu fragmentov členku, ako elimináciu tejto patologickej pohyblivosti.
3. Súčasná zlomenina oboch členkov, čo vedie k úplnej dislokácii členkového kĺbu.
4. Komplikované poškodenie dokonca jedného kostného výčnelku, sprevádzané tvorbou mnohých fragmentov. Ak podľa výsledkov rádiografie existuje viac ako jeden voľný fragment kosti, odporúča sa ich fixovať kovovými konštrukciami.

Najčastejšie v praxi ide o zlomeninu mediálneho malleolu s posunom, ktorý sa pozoruje - jeho vznik je uľahčený anatomickými rozdielmi medzi podobnými kostnými výbežkami. Na mediálnej strane je tvorená procesom fibuly, ktorá je oveľa tenšia ako jej sused.

Intervenčná technika

Zo všetkých možností osteosyntézy je pri zlomenine členku s posunom najvhodnejšia operácia platničkou. Predtým bolo jeho použitie obmedzené kvôli nedokonalosti dizajnu, čo spôsobilo dlhodobé následky - sekundárnu osteoporózu. Pevná kovová platňa vytvárala nadmerný tlak na perioste a vonkajšiu platňu kosti, čo spôsobilo ich zničenie.

Teraz boli vytvorené špeciálne modifikovateľné štruktúry - navonok pripomínajú detaily detského dizajnéra kovov. Viaceré otvory v nich vylučujú patologický tlak na kostné tkanivo. Malo by sa tiež povedať o technike ich inštalácie:

• Na prístup k oblasti zlomeniny sa v projekcii postihnutého členku urobí malý vertikálny alebo oblúkový rez.
• Potom sa uskutoční priame porovnanie fragmentov kostí, po ktorom sa vyberie optimálna poloha dosky.
• Ak existuje iba jeden fragment kosti, potom je vhodnejšie použiť konvenčnú vertikálnu platňu. Najprv sa upevní na prekrývajúcu sa pevnú plochu a až potom sa zafixuje voľne stojaci fragment.
• Ak existuje niekoľko úlomkov, je lepšie použiť dosku špeciálnej štruktúry - zvonka pripomínajúcej písmeno T alebo U. Zároveň je jej dlhý segment najprv zosilnený na hornom pevnom segmente a až potom - na všetkých voľných fragmentoch.
• Viaceré otvory na doske tiež zohrávajú dvojakú úlohu - umožňujú vám ju upevniť v akejkoľvek najvhodnejšej oblasti (nie nevyhnutne na koncoch). Robí sa to pomocou malých skrutiek, ktoré sa zaskrutkujú priamo do kosti.
• Potom sa operačná rana zošije po vrstvách a dlaha zostane vnútri po celú dobu hojenia defektu.

Použitie dlahy pri zlomenine členka je funkčne prospešné – na rozdiel od použitia tyčí alebo drôtov vzniká pri zákroku menšie poškodenie kostného tkaniva.

Rehabilitácia

Obnova po zlomenine členku začína hneď nasledujúci deň po ukončení terapeutických opatrení. Povinný objem zahŕňa cvičenia fyzioterapeutických cvičení (LFK), sedenia reflexnej a povrchovej masáže, ako aj rôzne fyzioterapie. Všetky poskytujú nielen zrýchlenie tvorby kalusu, ale umožňujú aj úplné obnovenie statickej a dynamickej funkcie kĺbu.

Rehabilitácia po vytesnenej zlomenine členka je u každého pacienta vždy individuálna (pri zohľadnení mnohých faktorov). Preto si možno len predstavovať celkový plán prebiehajúce akcie:

• Motorické zaťaženie začína čo najskôr - pacient začína vykonávať dávkované cvičenia hneď nasledujúci deň po operácii. Ich realizácia sa vykonáva len pod dohľadom špecialistu na fyzikálnu terapiu.
• Od toho istého momentu sa začínajú aplikovať rôzne fyzioterapeutické procedúry, ktoré majú hrejivý, analgetický a upokojujúci účinok.
• Asi po týždni, ak nie sú žiadne kontraindikácie, sa podporný obväz odstráni. To vám umožňuje rozšíriť rozsah programu cvičebnej terapie o nové cvičenia.
• Ak všetko ide dobre, potom sa v rovnakom období umožní dávkovému axiálnemu zaťaženiu vyvinúť silu a pohyblivosť. Pacientovi sa nechá stáť na poškodenej nohe s oporou, aby sa uvoľnil tlak na kĺb.
• Masáž po zlomenine sa odporúča začať najskôr týždeň po operácii. Uprednostňujú sa povrchové metódy, ktoré pôsobia rušivo.
• Úplná záťaž končatiny (pri absencii komplikácií) sa zvyčajne vyrieši po 4 týždňoch od zákroku.

Rehabilitácia po zlomenine členku musí byť nevyhnutne komplexná, zabezpečujúca úplné vylúčenie tvorby dlhodobých komplikácií.

Fyzioterapia

Fyzioterapeutické procedúry ideálne dopĺňajú gymnastický program pre členkový kĺb po zlomenine so symptomatickým účinkom. Na rozdiel od liekov nemajú prakticky žiadne kontraindikácie a vedľajšie účinky. Zvyčajne sa používajú tieto metódy rozdelené do skupín:

1. Elektroforéza a fonoforéza s novokaínom, ako aj magnetoterapia, majú prevažne analgetické účinky. Odporúča sa ich používať počas prvých dní po operácii.
2. Induktotermia, DDT, UHF prúdy a laserová terapia sa vyznačujú zahrievacím a reflexným účinkom. Umožňujú odstrániť miernu až strednú bolesť a znížiť opuch mäkkých tkanív v oblasti členku.
3. Opäť platí, že elektroforéza alebo fonoforéza má rozlišovací účinok, ale s enzýmami. Procedúra vám umožňuje spomaliť tvorbu jazvového tkaniva v oblasti zlomeniny, čím sa zabráni tvorbe hrubých deformácií.

Ale fyzioterapia nie je úplnou alternatívou k cvičebnej terapii - sú to pravidelné cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť pohyblivosť v kĺbe.

Masáž

Význam tejto rehabilitačnej techniky je kontroverzný – nemá žiadnu špeciálnu terapeutickú hodnotu. Okrem toho, vzhľadom na techniku ​​vykonávania, je povolené vykonávať len najskôr týždeň od začiatku obnovy. Je to spôsobené vonkajším mechanickým vplyvom na členkový kĺb, čo môže viesť k posunutiu fragmentov kostí.

Zo všetkých masážnych techník na rehabilitáciu po zlomenine sa odporúčajú iba dve metódy. Ale sú tiež vymedzené vo všeobecnom programe:

• Masáž povrchu môže začať už počas prvého týždňa. Keďže metóda zahŕňa iba vystavenie pokožke, môže sa použiť ako procedúra na rozptýlenie.
• Reflexná masáž dolnej časti nohy a chodidla by sa mala začať oveľa neskôr - keď je povolené axiálne zaťaženie končatiny. Jeho významom je poskytnúť dodatočnú stimuláciu svalov, zvýšiť ich tonus.

Zlomenina členku nevyžaduje povinnú masáž počas rehabilitácie, takže pacient, ak je to žiaduce, môže absolvovať sedenia sám.

Gymnastika

Program cvičebnej terapie po akejkoľvek zlomenine vždy prichádza do popredia, stáva sa základom všetkých zotavovacích aktivít. Aj keď sa poranenie členku nepovažuje za veľké zranenie, nesprávna liečba môže viesť k čiastočnej alebo úplnej strate podporných vlastností končatiny. Preto je gymnastika po zlomenine členku zložitá a konzistentná:

1. Počas prvých dní po operácii bol kĺb fixovaný podporným obväzom. Preto sa vykonávajú iba dávkované cvičenia - opakovaná plantárna flexia a extenzia chodidla.
2. Okrem toho sa vykonávajú izometrické zaťaženia - pomalé kontrakcie svalov dolnej časti nohy a stehna, ktoré sa vykonávajú bez pohybu v kĺboch.
3. Po odstránení bandáže sa program terapeutických cvičení po zlomenine členku rozširuje - pridávajú sa aktívne pohyby v členkovom kĺbe. Ale sú vykonávané bez axiálneho zaťaženia - ležať v posteli alebo sedieť. Toto obdobie trvá približne 2 týždne.
4. Zároveň sa začína postupný rozvoj podpornej funkcie – pacientovi je umožnené vstať a chodiť s dodatočnou oporou (barle, potom palica).
5. Normálne je v 4. týždni povolený prechod na plné axiálne zaťaženie končatiny. Aj keď nejaký čas môžete pri chôdzi používať palicu.

Po ukončení hlavného programu cvičebnej terapie sú pacientovi poskytnuté odporúčania, ktoré zahŕňajú vykonávanie cvičení zameraných na posilnenie svalov dolnej časti nohy a chodidla. samoštúdium je potrebné stráviť aspoň jeden rok, ak je to žiaduce, ich doplnením o mierne všeobecné zaťaženie - chôdzu alebo plávanie.

Ako diagnostikovať a liečiť artritídu členku?

Artritída členkového kĺbu je ochorenie spôsobené porušením pomeru zaťaženia kĺbu a stability jeho komponentov. Keď sa objavia prvé príznaky tohto ochorenia, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom, aby ste stanovili správnu diagnózu a predpísali účinnú liečbu.

Zápalový proces sa rozvíja pomerne rýchlo, postupne sa obmedzuje pohybová aktivita, narúša sa životný štýl, dochádza k dočasnej invalidite, v niektorých prípadoch až invalidite.

Hlavné príčiny artritídy členku

Hlavné príčiny artritídy členku sú:

1. Veľké zaťaženie telesnej hmotnosti a neustály pohyb;
2. Zranenia (posttraumatická artritída);
3. Infekcia, ktorá vstupuje do kĺbovej dutiny spolu s prietokom krvi, ako aj v prípade otvoreného poranenia (v takýchto prípadoch hovoríme o reaktívnej artritíde);
4. "Strata" malých kryštálov kyseliny močovej v synoviálnej membráne v dôsledku dny alebo metabolických porúch;
5. Autoimunitné ochorenia spojivových tkanív (dna, reumatoidná artritída, systémový lupus erythematosus, psoriáza).

Klasifikácia

Artritída má podobné príznaky pre všetky typy a štádiá ochorenia, takže určiť typ ochorenia bez pomoci odborníka je takmer nemožné. Artritída členku môže byť:

• Akútne - v prítomnosti dny a infekcie;
• Chronické - v prítomnosti autoimunitného ochorenia a artrózy.

Najčastejšie sa pacienti sťažujú na silnú bolesť v postihnutom kĺbe a existujú prípady jednostrannej lézie (v prítomnosti infekcie) a bilaterálnej (s kolagenózou), ako aj migrácie (s pseudodnou a dnavou artritídou).

Dlhodobý proces artritídy môže viesť k fúzii kĺbov (ankylóze) a obmedzeniu jeho motorických schopností. Toto ochorenie prebieha progresívne, s nástupom periodických období zhoršovania a zlepšovania, ale v každom prípade časom dochádza k deštrukcii kĺbu.

V priebehu artritídy členku existuje niekoľko štádií:

1. Prvá fáza: Kolagénové vlákna sa stávajú viditeľnými v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo poškodenia chrupavky;
2. Druhá fáza: Deštrukcia vlákien chrupavky a pretrhnutia kolagénových vlákien. Bunky chrupavky rastú, tvoria tesnenia;
3. Tretia etapa: Vzhľad kostných platničiek v dôsledku deštrukcie chrupavkového tkaniva. So zvýšením tlaku dochádza k tvorbe malých dutín s kostným tkanivom (kapsuly obsahujúce cudzorodú látku). Tieto útvary v kostnom a chrupkovom tkanive vedú časom k usadzovaniu na kosti;
4. Štvrtá fáza: Úplná deštrukcia kostného a chrupavkového tkaniva.

Symptómy a príznaky: ako včas rozpoznať prístup choroby?

Príznaky zápalu členkových kĺbov priamo závisia od základnej patologickej aktivity. Ale kvôli prítomnosti zápalových ložísk má táto choroba množstvo spoločných znakov charakteristických pre všetky jej formy:

• Ostré bolesti v členkových kĺboch;
• Prítomnosť edému, ktorý je viditeľný pri tlaku v členkovom kĺbe;
• Zvýšená teplota kože a začervenanie v mieste postihnutého kĺbu;
• Ťažkosti s chôdzou v dôsledku obmedzenej pohyblivosti kĺbov;
• Prítomnosť bežných príznakov zápalu: vysoká horúčka, nevoľnosť a slabosť.

Na samom začiatku nástupu ochorenia možno pozorovať akútny alebo postupný priebeh ochorenia. charakteristický klinické prejavy môže chýbať, ale stále je možné podozrievať z prítomnosti ochorenia podľa dvoch znakov:

1. Prítomnosť bolestivých pocitov s plnou amplitúdou rozšírenia a ohybu členkového kĺbu;
2. Pocit rozpakov pri obúvaní známych topánok v dôsledku opuchu nohy.

Moderná diagnostika choroby

Správna diagnóza ochorenia je veľmi dôležitá, pretože klinické prejavy artritídy členku sú podobné podobným patológiám, ako je artróza a artropatia. Preto, keď sa zistia prvé príznaky, mali by ste sa čo najskôr poradiť s lekárom, aby ste predišli prechodu ochorenia do chronického alebo konečného štádia.

V súčasnosti sa v artrologickej praxi používa množstvo metód na diagnostikovanie ochorení.

1. Všeobecná analýza moču a krvi - umožňuje lekárovi určiť prítomnosť zápalového procesu v tele;
2. Imunologický podrobný krvný test - pomáha určiť prítomnosť protilátok proti patogénu a umožňuje zvoliť správnu taktiku liekovej terapie;
3. Biochémia je krvný test, ktorý určuje koncentráciu chemických látok, ktoré sa tvoria v biologickej tekutine, v krvi. Analýza vám umožňuje identifikovať markery ložísk zápalu a odlíšiť chorobu od zvyšku;
4. Röntgenové vyšetrenie kĺbov - odhaľuje prítomnosť tekutiny alebo hnisu medzi kĺbovými kosťami;
5. Rezonančná magnetická tomografia (MRI) je informatívna metóda, vďaka ktorej možno určiť aj tie najmenšie odchýlky v zmenách väziva, kĺbovej chrupavky a všetkých dôležitých kĺbových štruktúr;
6. Počítačová tomografia je informatívna a najobľúbenejšia metóda na vykonávanie vrstvených röntgenových snímok;
7. Ultrazvuk - umožňuje identifikovať zmeny v kĺbovej dutine a mäkkých tkanivách členkového kĺbu;
8. Artroskopia je chirurgická operácia, ktorá umožňuje kombinovať diagnostiku a liečbu. Miniatúrne optické prístroje sa vkladajú do kĺbovej dutiny a umožňujú preskúmať kĺby zvnútra, odstrániť zápalovú tekutinu a zastaviť krvácanie.

Stratégia liečby artritídy členku

Liekové terapie v tomto prípade nevedú k úplnému vyliečeniu, ale poskytujú iba protizápalový a diuretický účinok. Účinok liekov znižuje opuchy a zmierňuje zápaly kĺbov.

Účinnou metódou na liečbu členkových kĺbov je bioprotetika, čo je použitie mäkkých vložiek, vložiek a topánok určených na odstránenie patológie. Tieto prostriedky prispievajú k vyloženiu chorých kĺbov a uvoľneniu svalov. Je tiež možné vykonať niekoľko špeciálne navrhnutých komplexné cvičenia ktoré prispievajú k zníženiu bolesť a predpisujú sa individuálne pre každého pacienta v závislosti od štádia a typu ochorenia.

Liečbu ochorenia členkového kĺbu teda môže predpísať iba kvalifikovaný odborník - reumatológ alebo terapeut, ktorý po diagnóze predpíše komplexnú liečbu.

Viac o probléme vo videu:

Kĺbová gymnastika pre členok

Pri nadmernom zaťažení štruktúr členku (väzy, kosti, kĺbové puzdro) je možné ich poškodenie (výrony, vykĺbenia, zlomeniny). Akékoľvek zranenie, dokonca aj to najjednoduchšie, spôsobuje obeti veľké nepríjemnosti, pretože členok hrá zásadnú úlohu V motorická aktivita osoba. Preto na rýchle obnovenie týchto funkcií sa odporúčajú špeciálne cvičenia na posilnenie členku.

Poranenia nôh a ich príčiny

Strečing svalov nôh

Poranenie dolných končatín je častým problémom ľudí, ktorí sa aktívne alebo profesionálne venujú športu. V bežnom živote však nie je ťažké natiahnuť väzy a poškodiť členkový kĺb:

• pohyb na nerovnom povrchu;
• pri nosení topánok na vysokom podpätku;
• v prípade neopatrného pádu;
• potkol sa na schodoch.

Predpokladá sa, že hlavnou rizikovou skupinou sú mladí muži do 24 rokov s aktívne povolaniešportu. Najčastejším zranením, ktoré majú, sú vyvrtnuté členkové väzy alebo svaly. Každý rok ňou trpí viac ako milión ľudí.

Pri neopatrných pohyboch existuje riziko, že človek dostane:

1. Zlomenina je porušenie integrity kosti. Najťažšie sú otvorené zlomeniny, ako aj zlomeniny s posunom.
2. Strečing alebo - prekračovanie ich normálneho rozsahu pohybu. Môže sa vyznačovať mikroskopickým poškodením alebo dosiahnuť úplné pretrhnutie.
3. Natiahnutie svalov je zranenie, pri ktorom svaly nemôžu fungovať.

Rehabilitácia po úraze

Cvičenie na členky

Traume v živote sa nedá úplne vyhnúť. Medzi športovcami – futbalistami, hokejistami – a obyčajnými ľuďmi zaberajú zranenia členkov prvé miesto medzi všetkými druhmi zranení. Modriny, vyvrtnutia, dislokácie sú plné skutočnosti, že môžu spôsobiť obmedzenie pohybu. Vážne zranenia môžu viesť k zápalu plášťa obklopujúceho šľachu, nazývanému tenosynovitída.

Podľa závažnosti sú poranenia členku rozdelené do 3 stupňov:

1. Noha je pohyblivá, spojivové tkanivá sú neporušené, ale poškodenie jednotlivých väzivových vlákien vedie k opuchu a bolesti v nohe pri chôdzi, palpácii.
2. Čiastočné pretrhnutia väzov spôsobujú výrazný opuch chodidla v jeho hornej časti. Bolesť je ostrá, neutišuje sa, aj keď je noha v pokoji. Pohyb spôsobuje silnú bolesť.
3. Silný opuch nohy, hematóm, ostrá bolesť sú spôsobené úplným pretrhnutím väzov. Obeť nemôže stúpiť na nohu.

Pri poranení členkových kĺbov sa používajú rôzne metódy liečby, určené stupňom poškodenia kostí a tkanív. Na obnovenie motorickej aktivity použite:

• imobilizácia na obdobie fúzie kostí a väzov;
• chirurgická intervencia (ak je to potrebné v zložitých prípadoch poranenia);
• liečba drogami;
• fyzioterapia;
• masáž;
• fyzioterapeutické cvičenia.

Cvičenie počas imobilizácie

Rotačné cvičenia pre chodidlá

Kým kosti zrastú, poranený kĺb potrebuje nehybnosť. Aby sa však zabránilo atrofii, tvorbe kontraktúr, aby sa zabezpečil správny krvný obeh v mäkkých tkanivách kĺbu, odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:

• ohýbajte a uvoľnite prsty na nohách;
• znížiť a zdvihnúť nohy;
• addukcia a abdukcia poškodenej končatiny;
• napína svaly a pomáha im rozvíjať sa.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať v ľahu. Chôdza s podporou na boľavej nohe je možná len so súhlasom ošetrujúceho lekára, hlavnou vecou je, že proces fúzie kostí nie je narušený.

Obdobie zotavenia

Cvičenie na nohy s turniketom

Hneď po odstránení sadry bude potrebné pumpovať končatinu, aby sa obnovili jej funkcie. Počas tohto obdobia sa cvičenia vykonávajú v sede. Komplexná cvičebná terapia zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• ohybové a extenzorové pohyby vykonávané nohou;
• rotácia, kývanie nohy;
• pružné pohyby nôh, stojace na prstoch;
• „Walking mime“ – jemné rolovanie chodidla od špičky k päte.

Po odstránení sadry sa na nohu aplikuje tesný obväz. Na čas gymnastiky je odstránený, ale je potrebné vykonávať cvičenia s veľkou opatrnosťou:

1. Keď stojíte na špičkách, musíte znížiť a odobrať päty.
2. Valček môžete otáčať nohami, pričom striedavo používate vonkajší a vnútorný povrch chodidla.
3. S prstami na nohách musíte opatrne vziať malé predmety a držať ich niekoľko sekúnd.
4. Zachyťte nohu nie ťažkej stoličky prstami na nohe a potiahnite ju k sebe. Neskôr sa môže hmotnosť zavažovacieho prostriedku zvýšiť.
5. Choďte až dve hodiny denne po rovnom povrchu.

Post-rehabilitačné obdobie

Terapeutická masáž členkových kĺbov

Asi mesiac po fúzii väzov alebo kostí vám lekár môže povoliť zvýšiť zaťaženie členkového kĺbu. Môžete robiť strečingové cvičenia na posilnenie svalov členku. Zachovajú svalový tonus zlepšiť krvný obeh v končatinách.

Musíte si zakúpiť expandér (gumičku). Triedy sú zamerané na prekonanie odporu elastického pásika: otočte nohu dovnútra a von, ohnite nohu. Cvičenia sa vykonávajú až po zahriatí a úplnom uvoľnení svalov.

Komplex bude účinný jednoduché cvičenia pre členok, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma, opierajúc sa o niečo, napríklad o operadlo stoličky. Najjednoduchší tréning bude zo stoja, aby ste sa postupne zdvíhali na špičke a päte, podrepovali bez toho, aby ste zdvihli nohu z podlahy.

ako užitočné tréningové cvičenia odporúča sa chôdza na mieste: najskôr môžete chodiť po prstoch, potom prejsť na chôdzu na pätách a potom na vonkajšiu stranu chodidla.

Držaním sa na stoličke môžete prerozdeľovať telesnú hmotnosť z jednej nohy na druhú, robiť výpady dopredu so záťažou na zranenú nohu.

Gymnastika podľa Bubnovského

Terapeutické cvičenia pre nohy podľa Bubnovského

Sergey Bubnovsky, doktor lekárskych vied, vyvinul svoj vlastný systém liečenia, ktorý obnovuje výkonnosť kĺbov po zranení. Podľa jeho názoru je potrebné do procesu zapojiť aj telu vlastné, rezervné sily, vzdanie sa liekov, dokonca aj liekov proti bolesti.

Bubnovský tvrdí, že samotný pohyb nelieči, len správne cvičenie má liečivý účinok. Pomocou myofasciálnej diagnostiky sa zostavuje súbor prípustných pohybov s určitým zaťažením kĺbov. Prístroj kontroluje svalové potenciály pred a po cvičení. Okrem výučby techniky pohybov sa pacient učí ovládať bránicové dýchanie.

Program kineziterapie, ktorý ponúka Sergey Bubnovsky, pozostáva z 3 častí:

• gymnastika na simulátoroch;
• strečingový program;
• aeróbny tréning.

Okrem nich zahŕňa saunovú terapiu, kryoterapiu, vodoliečbu.

Niektorí základné cvičenia na posilnenie chodidiel odporúčané Dr. Bubnovským:

1. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy a ruky, natiahnite palec dopredu, narovnajte ho čo najviac a potom ho ohnite čo najviac k sebe. Robte striedavo alebo súčasne s oboma nohami.
2. Z rovnakej polohy zdvihnite a roztiahnite veľké prsty tak, aby vnútorný povrch chodidla ležal na povrchu a boli zapojené svaly chodidla a dolnej časti nohy.
3. Rotačné pohyby chodidla, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti nemu. Uistite sa, že palec opisuje správny kruh.
4. Stlačte chodidlá akoby v päsť a narovnajte ich.

Vykonávaním pravidelných cvičení 10-20 krát môžete zlepšiť stav členkových kĺbov. Bubnovsky navrhnutý špeciálny simulátor na členok, chrbticu a ostatné kĺby - bedrový, ramenný. Pravidelné triedy pomôže zvýšiť pohyblivosť kĺbov, elasticitu svalov.

Prevencia a posilnenie oslabeného členku

Preventívna gymnastika pre nohy

Určenie slabosti členku je jednoduché. Ak sa vám chodidlo pri chôdzi na vysokých opätkoch často krúti, ak po vyzutí pociťujete bolesť v strednej časti či prstenníku, často dochádza k vyvrtnutiu – členkové kĺby treba spevniť.

Vonkajším znakom oslabených kĺbov je chodidlo vtiahnuté dovnútra, čo sa dá zistiť umiestnením chodidiel na šírku bokov. Pri takýchto príznakoch sa odporúča nosiť špeciálnu ortopedickú obuv alebo aspoň vložky.

Na prevenciu zranení sa odporúča komplex špeciálne cvičenia pre členkový kĺb, zameraný na jeho spevnenie, udržanie elasticity väzov. Jednoduché cvičenie pre nohy bude trvať trochu času, ale pomôže vyhnúť sa zraneniu.

Športovci sa musia pred tréningom zahriať a po tréningu natiahnuť. Pre aktívne športy, ak sú členkové kĺby nestabilné, sa odporúča nosiť elastický obväz alebo teip.

Hodí sa ako rozcvička pri behu na mäkkom povrchu. Môžete stáť na jednej nohe na balančnej doske alebo pologuli. Je lepšie začať s 5 sekundami, postupne predlžovať interval - až 10 sekúnd, potom až 15. Po zvládnutí cvičenia si to môžete skomplikovať: robte polovičné drepy a drepy.