Agility - schopnosť človeka rýchlo, efektívne, účelne, t.j. najracionálnejšie, zvládnuť nové motorické akcie, úspešne riešiť motorické úlohy v meniacich sa podmienkach. Agility je komplexná komplexná motorická kvalita, ktorej úroveň rozvoja je daná mnohými faktormi. Najväčší význam má vysoko vyvinutý svalový zmysel a takzvaná plasticita kortikálnych nervových procesov. Koordinačné schopnosti tvoria základ obratnosti.
motoricko-koordinačné schopnosti- schopnosť rýchlo, presne, účelne, ekonomicky a vynaliezavo (najdokonalejšie) riešiť motorické problémy (najmä zložité a neočakávané).
1. Schopnosť presne merať a regulovať priestorové, časové a dynamické parametre pohybov (z „zmyslu pre priestor“, „zmyslu pre čas“ a „zmyslu pre svaly“).
2. Schopnosť udržať statickú (postoj) a dynamickú rovnováhu (závisí od schopnosti držať stabilná poloha telo, t.j. rovnováhy, ktorá spočíva v stabilite postoja v statických polohách a jeho vyrovnávaní pri pohyboch).
3. Schopnosť vykonávať motorické akcie bez nadmerného svalového napätia (kontrola tonického napätia a koordinačného napätia).
Prejav koordinačných schopností závisí od mnohých faktorov:
Schopnosť osoby presne analyzovať pohyby; činnosti analyzátorov a najmä motorických;
Ťažkosti s motorickou úlohou; úroveň rozvoja iných fyzických schopností (rýchlostné schopnosti, dynamická sila, flexibilita atď.);
Odvaha a odhodlanie;
Vek;
Všeobecná pripravenosť zainteresovaných (t. j. zásoba rôznych, najmä variabilných pohybových schopností a schopností)
53 Domáca úloha od telesná výchova: ich vlastnosti, hlavný obsah, kontrola nad implementáciou.
Telesnú výchovu detí nemožno plnohodnotne realizovať len na hodinách telesnej výchovy. Je potrebná dodatočná motorická aktivita zúčastnených vo forme domácich úloh v telesnej kultúre. Domáca úloha je variantom samostatnej činnosti žiaka v TV (nevyhnutný odkaz v predmete FC). Pomocou domácich úloh sa riešia tieto vzdelávacie úlohy:
1) propagácia motorická aktivita deti;
2) posilnenie jadra svalové skupiny;
3) formácia správne držanie tela;
4) príprava na implementáciu vzdelávacích štandardov a požiadaviek programu.
Dostupné od 1. do 11. ročníka.
1-4 bunky - dodržiavanie hygienického režimu, schopnosť vykonávať UGG, vybrať vonkajšie rozvádzače na rozvoj f. kvality, organizovať nezávislé hry; 5-9 buniek - vplyv FU na telesné systémy, zložky osobného FC, rozvoj vôľových a morálnych vlastností, autotréning pohybových schopností, zdravý životný štýl; 10-11 buniek. – FU v mieste bydliska, organizácia nezávis športový tréning, schopnosti sebaovládania.
54 Technická príprava mladých športovcov (cieľ, ciele, obsah, organizačné formy).Technický tréning- pedagogický proces zameraný na dokonalé zvládnutie systému pohybov (techniky) danej športovej disciplíny, a zameraný na dosahovanie vysokých športových výsledkov. Cieľ- príprava športovca v základoch techniky súťažnej činnosti alebo cvičeniach, ktoré slúžia ako tréningový prostriedok, zdokonaľovanie vybraných foriem techniky. generál technický tréning spočíva v rozširovaní fondu pohybových zručností a schopností, vo výchove motoricko-koordinačných schopností, ktoré prispievajú k technickému zdokonaľovaniu vo zvolenom športe. Špeciálne technické školenie je zameraný na formovanie takých zručností a schopností vykonávať súťažné činnosti, ktoré umožňujú čo najefektívnejšie využívať svoje schopnosti v súťažiach, zabezpečujú pokrok v technickom zvládnutí.
Vybavenie: všeobecné prípravné, špeciálne prípravné a súťažné cvičenia.
55 Vlastnosti využívania prostriedkov a metód na zlepšenie koordinačných schopností žiakov rôznych vekových skupín.
FU so zvýšenou koordinačnou zložitosťou a obsahujúcou prvky novosti. Zložitosť možno zvýšiť zmenou priestorových, časových a dynamických parametrov vonkajších podmienok, zmena poradia škrupín, ich hmotnosť, výška; zmena opornej plochy alebo zvýšenie jej pohyblivosti pri balančných cvičeniach a pod.; kombinovanie motorických zručností; spojenie chôdze so skákaním, behaním a chytaním predmetov; vykonávanie cvičení na signál alebo na obmedzený čas.
Všeobecná príprava gymnastické cvičenia dynamického charakteru, súčasne pokrývajúce hlavné svalové skupiny (bez predmetov aj s predmetmi, relatívne jednoduché a pomerne zložité, vykonávané za zmenených podmienok, s rôznymi polohami tela alebo jeho častí, v rôzne strany: prvky akrobacie (premety, rôzne kotúľe a pod.), cvičenia v rovnováhe; vonkajšie a športové hry, bojové umenia (box, zápas, šerm), cezpoľný beh, beh na lyžiach, lyžovanie)).
Toto sú cvičenia na rozvoj zmyslu pre priestor, čas, stupeň vyvinutého svalového úsilia:
a) prípravné cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju nových foriem pohybov konkrétneho športu;
b) rozvíjanie cvičení zameraných priamo na rozvoj koordinačných schopností, prejavujúcich sa v konkrétnych športoch.
Cvičenia zamerané na rozvoj koordinačných schopností sú účinné, kým nie sú vykonávané automaticky.
Metódy: 1. Učenie nových rôznorodých pohybov s postupným zvyšovaním ich koordinačnej zložitosti. Vzdelávanie schopnosti obnoviť motorickú aktivitu v náhle sa meniacom prostredí. Tento metodický prístup je široko používaný v základnej telesnej výchove, ako aj v kolektívnych športoch a bojových umeniach.
2. Zvyšovanie priestorovej, časovej a silovej presnosti pohybov na základe zlepšenia motorických vnemov a vnemov. Táto metodická technika je široko používaná v mnohých športoch ( gymnastika, športové hry a pod.) a odborne aplikovaná telesná príprava.
3. Prekonávanie iracionálneho svalového napätia (nadmerné svalové napätie (neúplná relaxácia v správnych chvíľach cvičenia) spôsobuje určitú diskoordináciu pohybov, čo vedie k zníženiu prejavu sily a rýchlosti, skresleniu techniky a predčasnej únave).
Variačná cvičebná metóda s mnohými svojimi odrodami má širšie uplatnenie. Delí sa na dve čiastkové metódy – s prísnou a neprísnou reguláciou variability úkonov a podmienok vykonávania. Prvá zahŕňa nasledujúce typy metodických techník:
Presne špecifikovaná variácia jednotlivých charakteristík alebo celého zvládnutého pohybového úkonu (zmena výkonových parametrov, napr. skoky do diaľky alebo výskoky z miesta v plnej sile, na polovičnú silu; zmena rýchlosti podľa predbežnej úlohy a náhly signál o tempo pohybov);
Zmena počiatočných a konečných pozícií (beh z podrepu, opora v ľahu);
Zmena spôsobov vykonávania akcie (beh dopredu, dozadu, do strán v smere pohybu, skoky do diaľky alebo do hĺbky, stoj chrbtom alebo bokom v smere skoku a pod.);
- „zrkadlové“ vykonávanie cvičení (výmena tlačných a švihových nôh vo vysokých a dlhých skokoch s behom, hádzanie športového náčinia „nevodiacou“ rukou atď.);
Splnenie osvojených pohybových úkonov po dopade na vestibulárny aparát(napríklad cvičenia v rovnováhe bezprostredne po rotáciách, kotrmelce);
Vykonávanie cvikov s výnimkou zrakovej kontroly – so špeciálnymi okuliarmi alebo so zatvorenými očami (napríklad cviky na rovnováhu, dribling a hádzanie do ringu).
Metodické metódy neprísne regulovanej variácie sú spojené s využívaním neobvyklých podmienok prírodného prostredia (beh, beh na lyžiach), prekonávaním prekážok ľubovoľným spôsobom, nácvikom individuálnych a skupinových útočných technických a taktických akcií v podmienkach nie prísne regulovanej interakcie. partnerov.
herná metóda s ďalšími úlohami a bez nich, ktoré zabezpečujú vykonávanie cvičení buď v obmedzenom čase alebo za určitých podmienok, alebo s určitými motorickými činnosťami atď.
Konkurenčná metóda sa používa len v tých prípadoch, keď sú cvičenci dostatočne fyzicky a koordinačne pripravení v cvičení navrhnutom pre súťaž.
56 Plánovanie výchovno-vzdelávacej práce na telesnej výchove v škole; účel, úlohy, druhy, plánovacie dokumenty, postup pri ich príprave; formy plánovania: tematické a na základe vyučovacích hodín, počiatočný plánovací materiál, využitie v praxi.
Plánovanie telesnej výchovy- ide o predbežný vývoj a definovanie pre nadchádzajúce aktivity cieľov a úloh, obsahu, metodiky, foriem organizácie a metód vzdelávacieho procesu s konkrétnym kontingentom zainteresovaných.
dopredné plánovanie - ide o dlhodobé plánovanie (napríklad na základnej škole na niekoľko rokov s distribúciou programového materiálu podľa ročníkov štúdia).
Aktuálne plánovanie pokrýva etapy práce (napríklad na základnej škole - to je plánovanie pre akademický štvrťrok).
operatívne plánovanie uskutočnené v blízkej budúcnosti (pre nadchádzajúcu lekciu).
Pri vývoji akéhokoľvek plánu je žiaduce dodržiavať takúto postupnosť základných operácií.
1. Informácie o kontingente zainteresovaných (o zdravotnom stave, úrovni telesnej a športovej a technickej pripravenosti a pod.) 2. Ciele a zámery výchovno-vzdelávacieho procesu.
3. Normy a požiadavky, ktoré musia zainteresované strany splniť v príslušných fázach. 4. Časti učebného plánu a výpočet študijného času na vypracovanie teoretického a praktického obsahu programu, jeho absolvovanie. 5.Racionálna postupnosť pasáže vzdelávací materiál(teoretické a praktické) podľa období, etáp, jednotlivých tried, špecifikuje sa objem a intenzita záťaže. 6. Všeobecná organizácia práce na realizácii plánu, metódy a formy vyučovania sú zvolené na riešenie stanovených pedagogických úloh. 7. Vypracovanie plánu (všetky jeho body, rezy, parametre zaťaženia atď. sú preverené a odsúhlasené.
Plánovanie je svojou povahou sekvenčné a uskutočňuje sa na základe zovšeobecnených až po podrobnejšie.
Hlavné plánovacie dokumenty v telesnej výchove: učebný plán, učebný plán, rozvrh vzdelávací proces, pracovný (tematický) plán, rozvrh hodín, plány hodín.
Učebné osnovy a programy telesnej výchovy pre všeobecnovzdelávacie školy, stredné a vysoké odborné školy, športové školy a iné organizácie vypracúvajú štátne orgány (ministerstvá, výbory). Harmonogramy výchovno-vzdelávacieho procesu, plány práce a plány hodín si vypracúvajú učitelia sami.
Sylabus - hlavný (počiatočný) dokument, na základe ktorého sa vykonáva všetka mnohostranná práca na telesnej výchove v štátnych vzdelávacích inštitúciách všetkých stupňov.
Učebný plán ustanovuje: a) celkový čas vyučovania telesnej výchovy vo všeobecnovzdelávacej škole, výchovnom zariadení; športová špecializácia v Športovej škole mládeže a iné športové školy; b) časti (druhy) programového materiálu s uvedením hodín ich prechodu podľa ročníkov štúdia.
Tréningový program je dokument plánovania štúdie, ktorý definuje:
a) ciele a všeobecné úlohy pedagogického procesu;
b) množstvo vedomostí, zručností a schopností, ktoré by mali zainteresovaní ovládať v plánovanom období vyučovania, zoznam základných telesných cvičení, prostriedky zabezpečujúce riešenie stanovených úloh;
c) kreditné požiadavky a vzdelávacie štandardy (testovacie ukazovatele).
Program telesnej výchovy pozostáva z častí: 1 - hodiny telesnej výchovy; 2 - telesná kultúra rekreačné aktivity počas školského dňa; 3 - telesná kultúra mimo vyučovania; 4 - masové športy a športové podujatia. Štruktúra programu: 1 - vysvetlivka (cieľ a ciele kurzu telesnej výchovy, charakteristika kontingentu zainteresovaných, štruktúra programu, metódy a formy vyučovania, pokyny na plánovanie a účtovanie a pod.); 2 - vzdelávací materiál k teoretickej a praktickej časti (zoznam hlavných teoretických tém na štúdium, popis všetkých fyzických cvičení, ktoré je potrebné zvládnuť podľa ročníkov), požiadavky na test a vzdelávacie štandardy; 3) žiadosť (zoznam odporúčanej literatúry, vzory plánov, žiadosti, štandardné vysvedčenie športové vybavenie a vybavenie potrebné na zabezpečenie hodín telesnej výchovy, vzorové mapy fyzická zdatnosť a rozvoj študentov atď.). Harmonogram výchovno-vzdelávacieho procesu - účelná postupnosť absolvovania učiva teoretickej a praktickej časti učiva po mesiacoch a týždňoch po jednom (počet hodín pre každú časť). Pracovný (tematický) plán - dôsledná prezentácia obsahu každej vyučovacej hodiny akademického štvrťroka (konkrétne vzdelávacie úlohy vyučovacích hodín (všeobecné a súkromné); teoretické informácie o telesnej výchove; prostriedky, metódy, veľkosť záťaže; kontrolné cvičenia(testy)). Pracovný plán fixuje metodickú postupnosť odovzdávania vzdelávacieho materiálu a zároveň prezrádza obsah každej konkrétnej hodiny. Rozvrh hodín by mala byť čo najkonštantnejšia stabilná a zabezpečiť približne rovnaké časové intervaly medzi hodinami telesnej výchovy. Osnova lekcie (triedy) - kompletný podrobný scenár nadchádzajúcej lekcie (číslo lekcie podľa plánu práce, hlavné a jednotlivé úlohy lekcie, prostriedky, parametre záťaže (počet opakovaní, intenzita, trvanie) a odpočinok pre všetky cvičenia, organizačné a metodické inštrukcie).
57 Morálno-vôľová príprava mladých športovcov (cieľ, ciele, obsah, organizačné formy).
Morálno-vôľový tréning- sústava psychologických a pedagogických vplyvov slúžiacich na formovanie a zlepšovanie osobnostných vlastností športovcov, psychických vlastností. Vytvára duševný stav, ktorý podporuje čo najväčšie využitie fyzickej a technickej pripravenosti, umožňuje odolávať predsúťažným a konkurenčným klepajúcim faktorom (strach z možnej porážky, pochybnosti o sebe, strnulosť, prebudenie). Cieľom je uvedomenie si potenciálnych schopností osobnosti športovca, zabezpečenie efektívnej aktivity.
Úlohy: - formovanie motivačných postojov, - výchova vôľových vlastností, - rozvoj intelektu, - dosahovanie psychickej stability k záťaži - výchova komunikatívnych vlastností jednotlivca, vzájomného rešpektu, zmyslu pre kolektivizmus. Všeobecná mentálna príprava- nácvik univerzálnych techník, ktoré zaisťujú pripravenosť na aktivity v extrémnych podmienkach: spôsoby sebaregulácie emočných stavov, koncentrácie a rozloženia pozornosti, mobilizácie pre maximálne fyzické a vôľové úsilie. Mentálna príprava na konkrétnu súťaž. Prostriedky a metódy morálno-vôľového tréningu:
Mobilizácia - na zvýšenie mentálneho tonusu (sebaobjednávky, presviedčanie, vzrušujúca masáž); - opravný; - relaxačné - zníženie úrovne excitácie, uľahčenie procesu obnovy (postupná excitácia a relaxácia svalov, psychoregulácia).
Výber úloh, ktoré prispievajú k budovaniu tímu;
Organizovanie spoločných akcií, vzájomná pomoc, vzájomná pomoc;
Povzbudzovanie pozitívnych a odsudzovanie negatívnych skutkov;
Cvičenia súvisiace s prekonávaním nerozhodnosti a strachu.
Pri výchove koordinačných schopností sa využívajú nasledovné metodické prístupy.
1) Učenie nových rôznorodých pohybov s postupným zvyšovaním ich koordinačnej zložitosti. Tento prístup je široko používaný v zákl telesná výchova, ako aj v počiatočných štádiách športové zlepšenie. Osvojením si nových cvikov si cvičenci nielen dopĺňajú svoje motorické skúsenosti, ale rozvíjajú aj schopnosť formovať nové formy motorickej koordinácie. S veľkými motorickými skúsenosťami (zásoba motorických zručností) sa človek ľahšie a rýchlejšie vyrovná s neočakávanou motorickou úlohou.
2) Zastavenie učenia sa nových rôznorodých pohybov nevyhnutne zníži schopnosť ich zvládnuť a tým spomalí rozvoj koordinačných schopností.
3) Výchova k schopnosti reorganizovať motorickú aktivitu v náhle sa meniacom prostredí. Tento metodický prístup nachádza veľké uplatnenie aj v základnej telesnej výchove, ako aj v kolektívnych športoch a bojových umeniach.
4) Zvyšovanie priestorovej, časovej a silovej presnosti pohybov na základe zlepšenia motorických vnemov a vnemov. Táto metodická technika je široko využívaná v rade športov (umelecká gymnastika, športové hry a pod.) a profesionálne aplikovanej telesnej výchovy.
5) Prekonanie iracionálneho svalového napätia. Faktom je, že nadmerné svalové napätie (neúplná relaxácia v správnych momentoch cvičenia) spôsobuje určitú diskoordináciu pohybov, čo vedie k zníženiu prejavov sily a rýchlosti, skresleniu techniky a predčasnej únave.
Svalové napätie sa prejavuje v dvoch formách (tonická a koordinačná).
Tonické napätie (zvýšený svalový tonus v pokoji). Tento typ napätia sa často vyskytuje pri výraznej svalovej únave a môže byť pretrvávajúci.
Na jej odstránenie je vhodné použiť: a) strečingové cvičenia hlavne dynamického charakteru; b) rôzne švihové pohyby končatín v uvoľnenom stave; c) plávanie; d) masáže, sauna, termálne procedúry.
Koordinačné napätie (neúplné uvoľnenie svalov počas práce alebo ich pomalý prechod do relaxačnej fázy).
Na prekonanie koordinačného napätia sa odporúča použiť nasledujúce metódy:
a) v procese telesnej výchovy je potrebné, aby si žiaci formovali a systematicky aktualizovali vedomé nastavenie mysle pre relaxáciu v správnych chvíľach. V skutočnosti by mali byť relaxačné chvíle zahrnuté do štruktúry všetkých študovaných pohybov a toto by sa malo špeciálne učiť. To do značnej miery zabráni vzniku zbytočného napätia;
b) aplikovať v triede špeciálne relaxačné cvičenia s cieľom vytvoriť si jasnú predstavu o napätých a uvoľnených stavoch svalových skupín medzi zúčastnenými. To je uľahčené takými cvičeniami, ako je kombinácia relaxácie niektorých svalových skupín s napätím v iných; kontrolovaný prechod svalovej skupiny z napätia do relaxácie; vykonávanie pohybov s inštaláciou, aby ste cítili úplnú relaxáciu atď.
Na rozvoj koordinačných schopností v telesnej výchove a športe sa používajú tieto metódy:
Štandardne opakované cvičenie;
Variačné cvičenie;
Hra;
Konkurencieschopný.
Pri učení nových pomerne zložitých motorických akcií sa používa štandardne opakovaná metóda, pretože takéto pohyby je možné zvládnuť až potom Vysoké číslo ich opakovania za relatívne štandardných podmienok.
Variačná cvičebná metóda so svojimi mnohými variantmi má širšie uplatnenie. Delí sa na dve čiastkové metódy – s prísnou a neprísnou reguláciou variability úkonov a podmienok vykonávania. Prvá zahŕňa nasledujúce typy metodických techník:
1) presne špecifikovaná variácia jednotlivých charakteristík alebo celého zvládnutého pohybu motora (zmena výkonových parametrov, napríklad skoky do diaľky alebo skoky z miesta v plnej sile, polovičná sila; zmena rýchlosti podľa predbežnej úlohy a náhly signál tempa pohybov atď.);
2) zmena počiatočných a konečných pozícií (beh z podrepu, ľah; vykonávanie cvikov s loptou z počiatočnej polohy: stoj, sedenie, drepy; zmena koncových pozícií - hádzanie lopty z počiatočnej polohy v stoji - chytanie pri sedení a naopak);
3) zmena spôsobov vykonávania akcie (beh vpred, vzad, bokom v smere pohybu, dlhé alebo hlboké skoky, stoj chrbtom alebo bokom v smere skoku atď.);
4) „zrkadlové“ vykonávanie cvikov (výmena tlačných a švihových nôh vo vysokých a dlhých skokoch s behom, hádzanie športového náčinia „nevodiacou“ rukou a pod.);
5) vykonávanie zvládnutých pohybových akcií po dopade na vestibulárny aparát (napr. cvičenia v rovnováhe bezprostredne po rotáciách, kotrmelce);
6) vykonávanie cvičení s výnimkou zrakovej kontroly v špeciálnych okuliaroch alebo so zavretými očami (napríklad cvičenia na rovnováhu, dribling a hádzanie do ringu).
Metodické metódy neprísne regulovanej variácie sú spojené s využívaním neobvyklých podmienok prírodného prostredia (beh, beh na lyžiach), prekonávaním prekážok ľubovoľným spôsobom, nácvikom individuálnych a skupinových útočných technických a taktických akcií v podmienkach nie prísne regulovanej interakcie. partnerov.
Účinnou metódou rozvoja koordinačných schopností je herná metóda s ďalšími úlohami a bez nich, ktorá umožňuje vykonávanie cvičení buď v obmedzenom čase alebo za určitých podmienok, alebo určitých pohybových akcií atď. Súťažná metóda sa používa len v tých prípadoch, keď sú cvičenci dostatočne fyzicky a koordinačne pripravení v cvičení navrhnutom na súťaž. Nemožno ho použiť, ak cvičenci ešte nie sú dostatočne pripravení na vykonávanie koordinačných cvičení. Herná metóda bez dodatočných úloh je charakteristická tým, že vzniknuté motorické úlohy musí žiak riešiť samostatne, na základe vlastného rozboru aktuálnej situácie.
Metodika zlepšovania presnosti pohybov zahŕňa prostriedky a metódy zamerané na rozvoj schopnosti reprodukovať, hodnotiť, ako aj rozlišovať priestorové, časové a silové parametre pohybov. Tieto schopnosti sú založené predovšetkým na proprioceptívnej citlivosti, keďže motorické vnemy a vnemy majú najväčší význam pre ovládanie pohybov (zrakových, sluchových, vestibulárnych atď.).
Presnosť akejkoľvek motorickej akcie závisí od citlivosti zmyslových systémov zapojených do riadenia a od schopnosti človeka vedome vnímať svoje pocity. Schopnosť vnímať a rozlišovať zmeny pohybov (až minimálne) z hľadiska priestorových a časových parametrov je dobre natrénovaná. Je ťažšie vnímať veľkosť svalového napätia.
Muskulomotorické vnemy a vnemy sú špecifické v každom druhu telesného cvičenia a športu. V procese tréningu sa rozvíjajú špecializované vnímania, ktoré dostali tieto mená: "pocit vzdialenosti" - medzi šermiarmi a boxermi; "zmysel pre čas" - medzi bežcami, plavcami, korčuliarmi; "pocit lopty" - u volejbalistov, basketbalistov a pod. Z toho vyplýva, že priestorová, časová a silová presnosť pohybov súvisí s jemnosťou špecializovaných vnemov a ich zdokonaľovaním.
Schopnosť presne vykonávať pohyby sa rozvíja predovšetkým používaním všeobecných prípravné cvičenia so systematickým zvyšovaním ich koordinačnej zložitosti. Ich príkladom môžu byť úlohy na presnosť reprodukcie simultánnych alebo sekvenčných pohybov a polôh rúk, nôh, trupu pri vykonávaní všeobecných vývojových cvičení bez predmetov, chôdze alebo behu na daný čas; cvičenia na presnosť odhadu priestorových parametrov dostrelu z miesta alebo rozbehu, dostrelu a pod.
Dosahuje sa vyššia úroveň motorickej koordinácie špeciálne cvičenia o proporcionalite pohybov v rámci daných limitov času, priestoru a svalového úsilia. Používajú sa tieto metódy:
Metóda viacnásobného cvičebného výkonu s následným meraním presnosti v čase, priestore a svalovom úsilí s nastavením na zapamätanie si ukazovateľov a následného sebahodnotenia tými, ktorí sa podieľajú na meraniach času, priestoru a námahy a reprodukujú ich podľa zadaní; metóda „kontrastných úloh“;
Metóda „súvislých úloh“.
Všetky tieto metódy sú založené na porovnávaní objektívnych urgentných informácií o parametroch vykonávaných pohybov, získaných pomocou technických prostriedkov, s ich subjektívnymi pocitmi pohybov a zavádzaním vhodných korekcií do nich. Uvedomenie si rozdielov medzi subjektívnymi vnemami a objektívnymi údajmi pri opakovanom opakovaní cviku zvyšuje zmyslovú citlivosť, čo vytvára možnosti na presnejšiu kontrolu pohybov.
Najťažšie na zvládnutie sú úlohy na presnosť diferenciácie sily, časových a priestorových parametrov. Preto je racionálnejšie používať ich podľa metodiky kontrastných úloh alebo konvergujúcich úloh.
Podstatou metódy „kontrastná úloha“ je striedanie cvikov, ktoré sa v niektorom parametri výrazne líšia. Napríklad podľa priestorového parametra: striedanie hodov loptičkou do ringu zo 6 a 4m, zo 4 a 2m; dlhé skoky z miesta na maximálnu vzdialenosť a polovicu; prijatie rukami polohy uhla 90 a 45 ° atď. Podľa tejto metódy je potrebná pomerne hrubá presnosť diferenciácie.
Čo sa týka techniky „konvergujúcich úloh“, je tu potrebná jemná diferenciácia. Príklady: zaujatie polohy uhla 90 a 75 °, 90 a 80 ° atď. rukami; skoky do diaľky z miesta (s otvorenými a zatvorenými očami) na 140 a 170 cm, 140 a 160 cm atď.
Množstvo profesionálnych činností a športov si však vyžaduje nielen priestorovú presnosť pohybov, ale aj vysoko vyvinutý „zmysel pre priestor“ – schopnosť správne posúdiť priestorové podmienky pôsobenia (vzdialenosť od cieľa, veľkosť prekážok, vzdialenosť pri interakcie športovcov v hrách, bojových umeniach atď.) a presne zodpovedajú ich činom.
Na rozvoj „zmyslu pre priestor“ sú účinné vyššie opísané metódy „kontrastnej úlohy“ a „konvergujúcej úlohy“. Príkladom ich aplikácie môžu byť cvičenia precvičované v športových hrách s presne špecifikovanou variáciou herných vzdialeností - vzdialenosti na prihrávku lopty, puk, zakončenie striel na bránu, vhadzovanie lopty do ringu.
Zlepšenie priestorovej presnosti pohybov vykonávaných za relatívne štandardných podmienok (cvičenie umeleckej gymnastiky, krasokorčuľovanie korčuľovanie, potápanie a pod.), sa vykonáva najmä v týchto metodických oblastiach:
a) zlepšenie presnosti reprodukcie určených (referenčných) parametrov pohybov, ktoré spĺňajú požiadavky racionálnej techniky športovej a technickej zručnosti. Pri inštalácii sa používajú úlohy: je možné presne a štandardne reprodukovať referenčné parametre amplitúdy, smeru pohybu alebo polohy tela. Zároveň je úlohou dosiahnuť stabilitu referenčných parametrov pohybov;
b) zlepšenie presnosti vykonávaných pohybov v súlade so špecifikovanými zmenami parametrov. Napríklad zvýšte amplitúdu švihu o určitý počet stupňov pri švihu na nerovných tyčiach alebo výšku vzletu pred vykonaním kotrmelcov. Tieto úlohy sú diferencované.
Silová presnosť pohybov zahŕňa rozvoj schopností posúdiť a diferencovať stupeň svalové napätie rôzne skupiny svalov a pri rôznych pohyboch. Ako prostriedky sa používajú cvičenia s rôznymi závažiami, cvičenia na škrupinách s tenzometrami, izometrické napätia vyvíjané na ručnom dynamometri a pod.
Na zlepšenie schopnosti kontrolovať svalové úsilie sa úlohy používajú na opakovanú reprodukciu určitého množstva svalového úsilia alebo jeho zmenu s inštaláciou minimálneho zvyšovania alebo znižovania úsilia pri opakovaných pokusoch. Veľkosti odchýlok (chýb) pri reprodukcii nastavených parametrov charakterizujú stupeň presnosti výkonu.
Časová presnosť pohybov závisí od rozvoja „zmyslu pre čas“. Pociťovať čas znamená vedieť jemne vnímať časové parametre, čo umožňuje rozložiť svoje činy v presne stanovenom čase. Na zlepšenie časovej presnosti pohybov sa využívajú úlohy na vyhodnotenie makročasových intervalov - 5, 10, 20 s (na kontrolu pomocou stopiek) a mikročasových intervalov - 1; 0,5; 0,3; 0,2; 0,1 s atď. (pomocou elektronického zariadenia).
Schopnosť vnímať mikrointervaly času sa môže rozvíjať v procese špeciálneho tréningu vo veľmi vysokej miere - až 1 ms (tisícina sekundy). Toto bolo stanovené v špeciálnom experimente s kvalifikovanými futbalistami a šprintérmi.
Pre rôzne typy rovnováh sa používajú: metodické techniky:
a) pre posturálnu rovnováhu:
Predĺženie času udržiavania pózy;
Vylúčenie vizuálneho analyzátora, ktorý kladie ďalšie požiadavky na analyzátor motora;
Zníženie oblasti podpory;
Zvýšenie výšky nosnej plochy;
Zavedenie nestabilnej podpory;
Zavedenie sprievodných pohybov;
Vytváranie opozície (párové pohyby);
b) pre dynamickú rovnováhu:
Cvičenia s meniacimi sa vonkajšími podmienkami (reliéf, pôda, dráha, pokrytie, poloha, počasie);
Cvičenie na precvičenie vestibulárneho aparátu (zariadenia - hojdačky, ležadlá, centrifúgy a iné simulátory).
Rozvoj koordinačných schopností si vyžaduje prísne dodržiavanie zásady systematickosti. Neodôvodnené prestávky medzi sedeniami by nemali byť povolené, pretože to vedie k strate svalových vnemov a ich jemnému odlíšeniu počas napätia a relaxácie.
Všeobecný postoj počas cvičení „na koordináciu“ by mal byť založený na týchto ustanoveniach:
a) je potrebné zapojiť sa do dobrej psychofyzickej kondície;
b) zaťaženie by nemalo spôsobiť výraznú únavu, pretože únava (fyzická aj duševná) výrazne znižuje jasnosť svalových vnemov a v tomto stave sa koordinačné schopnosti zle zlepšujú;
c) v štruktúre samostatnej vyučovacej hodiny je vhodné naplánovať cvičenia na rozvoj koordinačných schopností na začiatok hlavnej časti;
d) intervaly medzi opakovaniami jednotlivých cvikov by mali byť dostatočné na obnovenie výkonnosti;
e) rozvoj rôznych druhov koordinačných schopností by mal prebiehať v úzkej súvislosti s rozvojom ostatných pohybových schopností.
schopnosť motorickej koordinácie
3. Prostriedky výchovy koordinačných schopností
Telesná výchova a šport má obrovský arzenál prostriedkov na ovplyvňovanie koordinačných schopností.
Hlavným prostriedkom rozvoja koordinačných schopností sú telesné cvičenia so zvýšenou koordinačnou zložitosťou a obsahujúce prvky novosti. Zložitosť fyzických cvičení možno zvýšiť zmenou priestorových, časových a dynamických parametrov, ako aj vplyvom vonkajších podmienok, zmenou poradia projektilov, ich hmotnosti, výšky; zmena opornej plochy alebo zvýšenie jej pohyblivosti pri balančných cvičeniach a pod.; kombinovanie motorických zručností; spojenie chôdze so skákaním, behaním a chytaním predmetov; vykonávanie cvičení na signál alebo na obmedzený čas.
Najširšou a najdostupnejšou skupinou prostriedkov na rozvoj koordinačných schopností sú všeobecné prípravné gymnastické cvičenia dynamického charakteru, ktoré súčasne pokrývajú hlavné svalové skupiny. Ide o cvičenia bez predmetov a s predmetmi (lopty, gymnastické palice, švihadlá, palcáty a pod.), pomerne jednoduché a pomerne zložité, vykonávané v zmenených podmienkach, s rôznymi polohami tela alebo jeho častí, v rôznych smeroch: prvky tzv. akrobacia (premety, rôzne kotúle a pod.), cvičenia v rovnováhe.
Rozvoj koordinačných schopností má veľký vplyv na rozvoj o správna technika prirodzené pohyby: beh, rôzne skoky (do dĺžky, výšky a hĺbky, preskoky), hádzanie, šplhanie.
Na rozvoj schopnosti rýchlej a rýchlej reorganizácie pohybovej aktivity v súvislosti s náhle sa meniacou situáciou poslúžia predovšetkým mobilné a športové hry, bojové umenia (box, zápas, šerm), beh na lyžiach, beh na lyžiach a horské lyžovanie. účinnými prostriedkami.
Špeciálnu skupinu prostriedkov tvoria cvičenia s primárnym zameraním na jednotlivé psychofyziologické funkcie, ktoré zabezpečujú kontrolu a reguláciu pohybových akcií. Sú to cvičenia na rozvoj zmyslu pre priestor, čas, stupeň vyvinutého svalového úsilia.
Špeciálne cvičenia na zlepšenie koordinácie pohybov sa vyvíjajú s prihliadnutím na špecifiká zvoleného športu, profesie. Ide o koordinačne podobné cvičenia s technickými a taktickými činnosťami v danom športe alebo pracovných činnostiach.
V športovom tréningu sa používajú dve skupiny takýchto prostriedkov:
a) vedenie, prispievanie k rozvoju nových foriem pohybu určitého športu;
b) rozvíjajúce, zamerané priamo na pestovanie koordinačných schopností, ktoré sa prejavujú v špecifických športoch (napr. v basketbale, špeciálne cvičenia v sťažených podmienkach - chytanie a prihrávanie lopty partnerovi pri preskoku cez gymnastickú lavičku, po vykonaní niekoľkých kotrmelcov v veslovanie na gymnastických podložkách, chytanie lopty od partnera a hádzanie do koša atď.).
Cvičenia zamerané na rozvoj koordinačných schopností sú účinné, kým nie sú vykonávané automaticky. Potom strácajú svoju hodnotu, pretože akákoľvek pohybová činnosť zvládnutá na zručnosť a vykonaná za rovnakých konštantných podmienok nestimuluje ďalší rozvoj koordinačných schopností.
Vykonávanie koordinačných cvičení by sa malo naplánovať na prvú polovicu hlavnej časti hodiny, pretože rýchlo vedú k únave.
4. Metodické prístupy a metódy výchovy koordinačných schopností
Pri výchove koordinačných schopností sa využívajú nasledovné hlavné metodické prístupy.
1. Učenie nových rôznorodých pohybov s postupným zvyšovaním ich koordinačnej zložitosti. Tento prístup je široko používaný v základnej telesnej výchove, ako aj v prvých fázach zdokonaľovania športu. Osvojením si nových cvikov si cvičenci nielen dopĺňajú svoje motorické skúsenosti, ale rozvíjajú aj schopnosť formovať nové formy motorickej koordinácie. S veľkými motorickými skúsenosťami (zásoba motorických zručností) sa človek ľahšie a rýchlejšie vyrovná s neočakávanou motorickou úlohou.
Zastavenie učenia sa nových rôznorodých pohybov nevyhnutne zníži schopnosť ich zvládnuť a tým spomalí rozvoj koordinačných schopností.
Vzdelávanie schopnosti obnoviť motorickú aktivitu v náhle sa meniacom prostredí. Tento metodický prístup nachádza veľké uplatnenie aj v základnej telesnej výchove, ako aj v kolektívnych športoch a bojových umeniach.
Zvýšenie priestorovej, časovej a silovej presnosti pohybov na základe zlepšenia motorických vnemov a vnemov. Táto metodická technika je široko využívaná v rade športov (umelecká gymnastika, športové hry a pod.) a profesionálne aplikovanej telesnej výchovy.
Prekonanie iracionálneho svalového napätia. Faktom je, že nadmerné svalové napätie (neúplná relaxácia v správnych momentoch cvičenia) spôsobuje určitú diskoordináciu pohybov, čo vedie k zníženiu prejavov sily a rýchlosti, skresleniu techniky a predčasnej únave.
Svalové napätie sa prejavuje v dvoch formách (tonická a koordinačná).
1. Tonické napätie (zvýšený svalový tonus v pokoji). Tento typ napätia sa často vyskytuje pri výraznej svalovej únave a môže byť pretrvávajúci. Na jeho odstránenie je vhodné použiť:
a) strečingové cvičenia, najmä dynamického charakteru;
b) rôzne švihové pohyby končatín v uvoľnenom stave;
c) plávanie;
d) masáže, sauna, termálne procedúry.
2. Koordinačné napätie (neúplné uvoľnenie svalov pri práci alebo ich pomalý prechod do relaxačnej fázy).
Na prekonanie koordinačného napätia sa odporúča použiť nasledujúce metódy:
a) v procese telesnej výchovy je potrebné, aby si žiaci formovali a systematicky aktualizovali vedomé nastavenie mysle pre relaxáciu v správnych chvíľach. V skutočnosti by mali byť relaxačné chvíle zahrnuté do štruktúry všetkých študovaných pohybov a toto by sa malo špeciálne učiť. To do značnej miery zabráni vzniku zbytočného napätia;
b) aplikovať v triede špeciálne relaxačné cvičenia s cieľom vytvoriť si jasnú predstavu o napätých a uvoľnených stavoch svalových skupín medzi zúčastnenými. To je uľahčené takými cvičeniami, ako je kombinácia relaxácie niektorých svalových skupín s napätím v iných; kontrolovaný prechod svalovej skupiny z napätia do relaxácie; vykonávanie pohybov s inštaláciou, aby ste cítili úplnú relaxáciu atď.
Na rozvoj koordinačných schopností v telesnej výchove a športe sa používajú tieto metódy:
1) štandardne opakované cvičenie;
2) variabilné cvičenie:
3) hra;
4) konkurencieschopné.
Pri učení nových pomerne zložitých pohybových akcií sa používa metóda štandardného opakovania, pretože takéto pohyby je možné zvládnuť až po veľkom počte ich opakovaní za relatívne štandardných podmienok.
Variačná cvičebná metóda so svojimi mnohými variantmi má širšie uplatnenie. Delí sa na dve čiastkové metódy – s prísnou a neprísnou reguláciou variability úkonov a podmienok vykonávania. Prvá zahŕňa nasledujúce typy metodických techník:
Presne špecifikovaná variácia jednotlivých charakteristík alebo celého zvládnutého pohybového pôsobenia (zmena výkonových parametrov, napr. skoky do diaľky alebo výskoky z miesta plnou silou, polovičnou silou; zmena rýchlosti podľa predbežnej úlohy a náhly signál tempo pohybov atď.);
Zmena počiatočných a konečných pozícií (beh z podrepu, ľah; cvičenie s loptou z počiatočnej polohy: stoj, sed, podrep; zmena koncových polôh - hádzanie lopty z počiatočnej polohy v stoji - chytanie v sede a naopak);
Zmena spôsobov vykonávania akcie (beh dopredu, dozadu, do strán v smere pohybu, skoky do diaľky alebo do hĺbky, stoj chrbtom alebo bokom v smere skoku a pod.);
- „zrkadlové“ vykonávanie cvičení (výmena tlačných a švihových nôh vo vysokých a dlhých skokoch s behom, hádzanie športového náčinia „nevodiacou“ rukou atď.);
Vykonávanie zvládnutých pohybových akcií po náraze na vestibulárny aparát (napríklad cvičenia v rovnováhe bezprostredne po rotáciách, kotrmelce);
Vykonávanie cvikov s výnimkou zrakovej kontroly – so špeciálnymi okuliarmi alebo so zatvorenými očami (napríklad cviky na rovnováhu, dribling a hádzanie do ringu).
Metodické metódy neprísne regulovanej variácie sú spojené s využívaním neobvyklých podmienok prírodného prostredia (beh, beh na lyžiach), prekonávaním prekážok ľubovoľným spôsobom, nácvikom individuálnych a skupinových útočných technických a taktických akcií v podmienkach nie prísne regulovanej interakcie. partnerov.
Účinnou metódou rozvoja koordinačných schopností je herná metóda s ďalšími úlohami a bez nich, ktorá umožňuje vykonávanie cvičení buď v obmedzenom čase alebo za určitých podmienok, alebo určitých pohybových akcií atď. Súťažná metóda sa používa len v tých prípadoch, keď sú cvičenci dostatočne fyzicky a koordinačne pripravení v cvičení navrhnutom na súťaž. Nemožno ho použiť, ak cvičenci ešte nie sú dostatočne pripravení na vykonávanie koordinačných cvičení. Herná metóda bez dodatočných úloh je charakteristická tým, že vzniknuté motorické úlohy musí žiak riešiť samostatne, na základe vlastného rozboru aktuálnej situácie.
Pojem „šikovnosť“ sa dlho používal na charakterizáciu schopnosti človeka koordinovať svoje pohyby (Bernshtein N.A., 1947, 1991; Zatsiorsky V.M., 1970; Ilyin E.P., 1982; Lyakh V.I., 1995; atď.). Od polovice 70. rokov sa však čoraz častejšie používa pojem „koordinačné schopnosti“ (Donskoy D.D., 1971; Platonov V.N., 1986, 1997, 2004; Suslov F.P., Kholodov Zh.K., 1997; Kuramshin2 Yu04F. ; a ďalšie). Koordinačné schopnosti sa prejavujú v činnostiach vyskytujúcich sa v pravdepodobnostných a neočakávaných situáciách vyžadujúcich vynaliezavosť, rýchlu reakciu, schopnosť sústrediť sa a prepínať pozornosť, priestorovú, časovú, dynamickú presnosť pohybov a ich rýchly rozvoj.
V súčasnosti, vzhľadom na zložitosť prejavu tejto motorickej kvality, existuje veľké množstvo definícií koordinačných schopností. Najkompletnejšiu definíciu podľa nášho názoru uvádza Yu.F. Kuramshin (2004): koordinačné schopnosti možno definovať ako súbor vlastností človeka, ktoré sa prejavujú v procese riešenia motorických problémov rôznej koordinačnej zložitosti a určujú úspešnosť riadenia pohybových akcií a ich regulácie.
K elementárnym formám prejavu koordinačných schopností Yu.F. Kuramshin pripisuje schopnosti:
Naučiť sa nové pohyby;
K diferenciácii rôznych parametrov pohybu (časový, priestorový, sila atď.);
Na orientáciu v priestore;
vyrovnať;
K spojeniu (kombinácii) pohybov;
Prispôsobenie sa meniacej sa situácii a nezvyčajnému vyjadreniu problému;
Dokončiť úlohy v danom rytme;
Ovládať čas motorických reakcií;
Predvídať rôzne znaky pohybov, podmienky ich realizácie a priebeh zmeny situácie ako celku;
K racionálnej svalovej relaxácii.
V skutočnej činnosti sa všetky tieto schopnosti prejavujú nie v čistej forme, ale v komplexnej interakcii, ktorá do značnej miery určuje úspešnosť vykonávania motorických akcií. Špecifickosť typu motorickej aktivity kladie rôzne požiadavky na prejavy elementárnych foriem koordinačných schopností. V niektorých činnostiach zohrávajú vedúcu úlohu individuálne schopnosti, v iných - pomocnú.
V rôznych vekových obdobiach sa pozoruje nerovnomernosť vo vývoji určitých typov koordinačných schopností. Vo veku 15-16 rokov sa ich úroveň rozvoja blíži úrovni dospelého.
Hlavnými znakmi cvičení zameraných na zlepšenie koordinačných schopností je ich novosť, komplexnosť, nekonvenčnosť, možnosť rôznorodých a neočakávaných riešení motorických problémov (Platonov VN, 1986).
Pri výchove koordinačných schopností sa používajú tieto hlavné metodické prístupy:
Výučba nových rôznorodých pohybov s postupným zvyšovaním ich koordinačnej zložitosti;
Vzdelávanie schopnosti obnoviť motorickú aktivitu v náhle sa meniacom prostredí;
Zvýšenie priestorovej, časovej a silovej presnosti pohybov na základe zlepšenia motorických vnemov a vnemov;
Zlepšenie statickej a dynamickej rovnováhy.
Učenie sa novým rôznorodým pohybom používa sa najmä v základnej telesnej výchove a v počiatočných fázach športového zdokonaľovania. Zvládnutie nových cvikov
spev, angažovaní si nielen dopĺňajú svoje motorické skúsenosti, ale rozvíjajú aj schopnosť formovať nové formy koordinácie pohybov.
Štandardno-opakovacia metóda sa používa na rozvoj koordinačných schopností pri učení sa pomerne zložitých pohybových úkonov, keďže takéto pohyby je možné zvládnuť až po veľkom počte ich opakovaní za relatívne štandardných podmienok.
Kultivovať schopnosť reorganizovať motorickú aktivitu v meniacom sa prostredí použite metódu variabilného cvičenia s jeho mnohými druhmi. Metodické techniky sa zároveň vyznačujú prísnou a meniacou sa variabilitou akcií a podmienok vykonávania.
TO vysoko variabilná cvičebná skupina zahŕňajú nasledujúce metódy:
Presne špecifikovaná variácia jednotlivých charakteristík alebo celej zvládnutej pohybovej akcie (napríklad dlhé alebo vysoké skoky v plnej a polovičnej sile; zmena rýchlosti alebo tempa pohybov podľa predbežnej úlohy alebo náhleho signálu atď.);
Zmena spôsobu, akým vykonávate akcie (napríklad beh dopredu, dozadu, do strán v smere pohybu);
Zmena začiatočných alebo koncových pozícií (napríklad začína z rôznych východiskové body: státie, sedenie, ležanie atď.; hod loptou: hore, dopredu, doprava, doľava, po chytení, driblovaní, v stoji atď.);
- "zrkadlové" vykonávanie cvikov (napríklad odpudzovanie z pravej alebo ľavej nohy, hádzanie pravou alebo ľavou rukou);
Vykonávanie motorických akcií po ovplyvnení vestibulárneho aparátu (napríklad vyskočenie ihneď po rotáciách alebo kotrmelcoch);
Vykonávanie motorických akcií s výnimkou vizuálnej kontroly (napríklad v špeciálnych okuliaroch alebo so zatvorenými očami);
Vylúčenie z pohybu jednotlivých koordinačných akcií (napríklad výskok alebo vpred bez pomoci švihu paží).
Do skupiny metodických techník meniace sa činnosti a podmienky vykonávania cvičení zahŕňajú:
Vykonávanie motorických akcií v neobvyklých podmienkach prostredia (napríklad beh na lyžiach, skákanie na elastickej podložke);
Rozvoj individuálnych a skupinových akcií s rôznymi možnosťami konania partnerov a protivníkov.
Metodológia zlepšenie priestorovej, časovej a silovej presnosti pohybov zahŕňa prostriedky a metódy zamerané na rozvoj schopnosti reprodukovať, hodnotiť a diferencovať jednotlivé parametre pohybov. Tieto schopnosti na jednej strane do značnej miery závisia od stupňa rozvoja zrakových, sluchových, hmatových a najmä svalovo-motorických vnemov u človeka a na druhej strane od jeho schopnosti vedome vnímať svoje vnemy.
"Pocit priestoru" spojené s vnímaním, vyhodnocovaním a reguláciou priestorových parametrov pohybov: vzdialenosť k akémukoľvek objektu, veľkosť miesta alebo prekážky, tvar, smer, amplitúda pohybu atď.
S rozvojom „zmyslu pre priestor“ sa uchýlite k nasledujúcim metodickým technikám:
Zlepšenie presnosti reprodukcia referenčných priestorových charakteristík(napríklad presne reprodukovať určité polohy tela, smer a amplitúdu pohybu počas opakovaného cvičenia);
Zlepšenie presnosti pohybu v súlade s dané zmeny parametre; V tomto prípade je možné rozlíšiť niekoľko možností úloh:
S postupným zvyšovaním alebo znižovaním hodnôt priestorových charakteristík vykonávaných úloh (napríklad odpal lopty do koša zo vzdialenosti 4, 6, 10 m a opačné poradie);
Použitie striedania kontrastných cvičení „kontrastnej úlohy“ (napríklad hádzanie lopty do koša z veľkej vzdialenosti a spod štítu);
S postupným zbližovaním hrubých a jemných diferenciácií pri hodnotení priestorových vnemov „konvergujúcej úlohy“.
Presné diferenciácia výkonových parametrov pohybov naznačuje efektívnosť ich riadenia. Prostriedkom výchovy k presnosti silových parametrov pohybov sú cvičenia so závažím rôznych veľkostí, hádzanie
projektily rôznych hmotností, dlhé a vysoké skoky s odmeranými parametrami, ako aj cvičenia na simulátoroch, ktoré vám umožňujú nastaviť jedno alebo druhé množstvo svalového úsilia.
Metodické metódy výchovy k diferenciácii presnosti výkonových parametrov môžu byť postupná zmena náročnosti úlohy, ktoré sa majú vykonať, ako aj "kontrastná úloha" A „susedná úloha“. Metodika rozvoja schopnosti ovládať silové parametre pohybov je založená na porovnaní subjektívneho hodnotenia vyvinutého úsilia s objektívnymi výsledkami.
Dokonalosť schopnosť dobrovoľne uvoľniť svaly umožňuje znížiť spotrebu energie vykonávaných motorických akcií, zvýšiť ich rýchlosť a veľkosť vyvinutého úsilia, zlepšiť techniku pohybu.
Na rozvoj schopnosti dobrovoľnej svalovej relaxácie sa používajú špeciálne cvičenia vrátane rôznych foriem striedania a kombinácie napätia a relaxácie zodpovedajúcich svalových skupín:
Kombinácia predbežného napätia s následnou relaxáciou (napríklad držanie voľného článku v určitej polohe v dôsledku napätých svalov a ich následné uvoľnenie v kombinácii s „pádom“ článku alebo premiestnením do inej polohy);
Uvoľnenie niektorých svalových skupín v kombinácii s napätím iných (napríklad pohyb uvoľnenej časti tela zotrvačnosťou v dôsledku svalové kontrakcie vykonávanie pohybov inými časťami tela);
Kombinácia svalovej relaxácie s dopadom na iné funkčné systémy (napríklad napätie - pri nádychu, relaxácia - pri výdychu, relaxácia na hudbu, svetlo, zvuk a rytmus, využitie masáží, sauny a pod.).
Rozvojové cvičenia "zmysel pre čas" vo väčšine prípadov na základe porovnanie subjektívne odhadovaného a skutočného času, vynaložené na akúkoľvek úlohu. Veľkosť chyby umožnila posúdiť stupeň rozvoja tejto kvality. Využívajú ako celkový odhad času celej úlohy, tak aj diferencovaný odhad času vykonávania jej jednotlivých častí, ako aj možnosť zrýchliť alebo spomaliť čas vykonávania úlohy na určité časové obdobie. .
Veľký význam pri rozvoji „zmyslu pre čas“ sa v posledných rokoch pripisuje používaniu rôznych technických a tréningových zariadení (metronómy, zvukové a svetelné vodiče, urgentné informačné zariadenia a pod.), ktoré umožňujú reprodukovať, korigovať a naprogramujte trvanie, rytmus a iné časové charakteristiky pohybu.
Dôležitý faktor, ktorá charakterizuje motorickú aktivitu človeka, je schopnosť vykonávať rytmické pohyby. Rytmus v pohyboch je jednotiacim momentom, ktorý prispieva k organickému spájaniu rôznych prvkov do jedného celku. Zlepšenie rytmických schopností sa dosahuje špeciálnymi cvičeniami na proporcionalitu pohybov v rámci daných limitov času, priestoru a svalového úsilia.
Prostriedky rozvoja rytmu môžu byť:
Cvičenie na mieste, vrátane pohybov s rukami, nohami, hlavou, trupom pod počítadlom, zvukovými signálmi vedúceho alebo hudobným sprievodom;
Cvičenie v pohybe v súlade s danými signálmi (zvukové, svetelné, hmatové) - stálym tempom a so zmenou tempa a smeru pohybu;
Improvizované cvičenia - pohybová improvizácia podľa rytmického vzoru alebo na hudbu, voľný tanec na modernú hudbu;
Opakované vykonávanie cvičení s inštaláciou memorovacích indikátorov a následným sebahodnotením zainteresovanými v meraniach času, priestoru a úsilia.
Zlepšenie statickej a dynamickej rovnováhy zahŕňa nasledujúce metodické techniky;
A) držanie tela - statická rovnováha:
Predĺženie času udržiavania pózy;
Vylúčenie alebo obmedzenie vizuálneho analyzátora;
Zníženie oblasti podpory;
Zvýšenie výšky nosnej plochy;
Zavedenie nestabilnej podpory;
Zavedenie sprievodných pohybov;
Vytváranie opozície (párové pohyby);
b) dynamická rovnováha:
Zmeny vonkajších podmienok na vykonávanie cvičení (reliéf, pokrytie, umiestnenie, klimatické podmienky);
Zmena vplyvu na vestibulárny aparát (hojdačky, salóniky, odstredivky atď.);
Obmedzenie vizuálneho analyzátora.
Na záver treba zdôrazniť, že k rozvoju rôznych druhov koordinačných schopností dochádza v úzkej súvislosti s ostatnými pohybovými schopnosťami.
?Otázky a úlohy na sebaovládanie
1. Definujte fyzické schopnosti.
2. Čo je základom formovania fyzických schopností?
3. Definujte rýchlostné schopnosti.
4. Uveďte elementárne formy prejavu rýchlostných schopností. Čo spôsobuje, že sa objavujú?
5. Otvorte metodiku na zlepšenie motorických reakcií.
6. Rozšírte metodiku na zlepšenie rýchlosti jedného pohybu.
7. Aká je metodika zlepšovania frekvencie pohybov?
8. Metodika na zlepšenie rýchlosti pohybových akcií.
9. Definujte svalovú silu.
10. V akých režimoch sa prejavuje svalová sila?
11. Aké ukazovatele sily sa používajú v športe?
12. Ako sa prejavuje vzťah medzi silou a rýchlosťou, silou a vytrvalosťou?
13. Aké odpory sa používajú pri rozvoji sily a v akých režimoch sa vykonávajú?
14. Aké techniky sa používajú na vytvorenie maximálneho výkonového napätia v dynamickom režime?
15. Ako sa implementuje metóda maximálneho úsilia?
16. Ako je implementovaná metóda prekládky?
17. Ako sa realizuje metóda dynamických zaťažení?
18. Ako sa vykonáva metóda opakovaných izometrických snáh?
19. Rozšíriť znaky rozvoja silových schopností u detí.
20. Popíšte koncentrickú metódu silového tréningu.
21. Popíšte excentrickú metódu silového tréningu.
22. Popíšte polymetrickú metódu silového tréningu.
23. Popíšte izokinetickú metódu silového tréningu.
24. Uveďte charakteristiku metódy premenlivého úsilia.
25. Opíšte metódu konjugovaných účinkov.
26. Aké nešpecifické metódy sa používajú v silovom tréningu?
27. Opíšte vytrvalosť.
28. Aké druhy vytrvalosti sa prejavujú v športovej praxi?
29. Čo je všeobecná vytrvalosť a ako sa zlepšuje?
30. Uveďte definíciu osobitnej vytrvalosti a v akých formách sa prejavuje?
31. Aká je metodika rozvoja špeciálnej vytrvalosti v cyklické typyšport?
32. Popíšte základy metodiky rozvoja špeciálnej vytrvalosti v rýchlostno-silových športoch.
33. Popíšte základy metodiky výchovy a zdokonaľovania špeciálnej vytrvalosti v športových hrách a bojových umeniach.
34. Popíšte základy spôsobu výchovy a zdokonaľovania špeciálnej vytrvalosti v komplexných koordinačných športoch.
35. Definujte flexibilitu. O akých elementárnych formách prejavu flexibility sa uvažuje v športovej praxi?
36. Aký je dôvod prejavu flexibility a jej zlepšenia?
37. Aké cvičenia sa používajú na zlepšenie pasívnej flexibility?
38. Aké cviky sa používajú na zlepšenie aktívnej flexibility?
39. Aké cvičenia sa používajú na zlepšenie amplitúdy súťažných pohybov?
40. Aké sú metódy rozvoja flexibility?
41. Čo sa myslí pod pojmom „koordinačné schopnosti“?
42. Aké sú jednotlivé formy prejavu koordinačných schopností?
43. Aké metodické techniky sa používajú pri rozvoji koordinačných schopností?
Fyzické vlastnosti- to sú rôzne aspekty motorických schopností človeka, stupeň zvládnutia určitých pohybov.
Je známe, že každý sa môže naučiť korčuľovať alebo jazdiť na bicykli. To však neznamená, že niekto môže korčuľovať 10 km alebo bicyklovať 100 km. Toto dokáže len ten, kto má rozvinutú silu, rýchlosť, vytrvalosť, obratnosť. Hovoríme: človek je silný, rýchly, vytrvalý, obratný. Tieto slová označujú fyzické alebo, ako sa tiež nazývajú, motorické vlastnosti.
Zmena fyzických vlastností s vekom.
Bez dostatočného rozvoja fyzických vlastností nemožno vážne snívať o žiadnom úspechu v športe. Fyzické vlastnosti sa rozvíjajú počas tréningu, tried cvičenie. Závisí to od stupňa ich rozvoja fyzický tréningšportovec. Všeobecná telesná príprava – všestranný rozvoj všetkých vlastností; špeciálna telesná príprava - rozvoj fyzických vlastností potrebných v konkrétnom športe.
Rozvoj fyzických vlastností (napr. silu) nie je samoúčelné. Športovec potrebuje určitú silu, aby si rýchlo osvojil potrebné motorické zručnosti. Ak tínedžer nemá silu zdvihnúť rovné nohy na hrazdu z visu, potom sa nikdy nenaučí vykonávať kipové zdvíhanie, bez ohľadu na to, ako dobre pozná techniku vykonávania tohto gymnastického prvku. Preto predtým, ako sa naučíte akýkoľvek pohyb, musíte určite dobre urobiť celú sériu prípravných cvičení. Dôležité sú fyzické vlastnosti. Pomáhajú žiakom naučiť sa ovládať svoje pohyby, rozvíjať motoriku. A preto je dôležité, aby sa fyzické vlastnosti rozvíjali komplexne a včas. Disharmónia v ich vývoji je rovnakou odchýlkou od normy ako disproporcia telesnej stavby. Normy komplexu TRP pomáhajú rozvíjať fyzické vlastnosti. Športovci, aby získali hodnosť alebo titul vo zvolenom športe, musia prejsť normami komplexu TRP.
V živote človeka sú určité obdobia, kedy možno najlepšie rozvinúť tú či onú motorickú kvalitu. Toto treba brať do úvahy pri tréningu. Na posúdenie úrovne rozvoja fyzických vlastností sa používajú rôzne testy alebo kontrolné cvičenia. Hlavným ukazovateľom sily ako motorickej kvality je maximálne množstvo napätia vyvinutého svalmi. Sila sa meria rôznymi dynamometrami. Je známe, že sila svalu závisí od jeho hrúbky. Na rovnakej úrovni školenia, ľudia väčšiu váhu môže ukázať veľkú silu. Na porovnanie sily ľudí s rôznou hmotnosťou použite koncept "relatívna sila", teda maximálne napätie.
Absolútna moc- sila na 1 kg hmotnosti športovca. Pri športoch súvisiacich s pohybmi tela športovca v priestore je to dôležité relatívna sila.
Každý šport si vyžaduje rozvoj sily určitých svalových skupín. Pre vzpieračov je najdôležitejšie rozvíjať svaly rúk, nôh a trupu, pre skokanov - nohy, pre gymnastov - svaly ramenného pletenca. Ak chcete rozvíjať rôzne svaly, musíte neustále meniť cvičenia.
Rýchlosť. Existujú dve slová na definovanie rovnakej kvality motora: rýchlosť a rýchlosť. Rýchlosť behu závisí napríklad od frekvencie a dĺžky krokov, od sily svalov nôh. Na charakterizáciu tejto fyzickej kvality sa používa pojem „rýchlosť“, ktorý pozostáva z troch ukazovateľov: čas motorickej reakcie (čas odozvy na nejaký vopred známy signál); čas samostatného pohybu; frekvencia, tempo pohybu. Rýchlosť možno definovať ako schopnosť osoby vykonávať motorické akcie v minimálnom časovom období pre dané podmienky. Rýchlostné schopnosti človeka sú relatívne: niektoré pohyby môžete vykonávať veľmi rýchlo a iné oveľa pomalšie. Ak sú pohyby odlišné, ako je beh a plávanie, potom môžete bežať rýchlo a plávať veľmi pomaly. Pre každý pohyb musí byť rýchlosť vyvinutá oddelene, hoci pri podobných pohyboch záleží na predtým získanej zručnosti. Na kultiváciu rýchlosti je potrebné, aby bola správne zvládnutá technika cvičenia. Cvičenie sa vykonáva v plnej sile, čo najrýchlejšie a v krátkom časovom období, pretože je dlhé na udržanie najvyššia rýchlosť nemožné. Počet opakovaní by mal byť taký, aby ďalší pokus nespôsobil pokles rýchlosti. Medzi pokusmi si treba oddýchnuť, aby cvičenia pripomínali súťaže alebo hry.
Vytrvalosť- schopnosť človeka vykonávať akýkoľvek druh činnosti po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti, schopnosť odolávať únave. Rozlišujte všeobecnú vytrvalosť – schopnosť podávať výkony po dlhú dobu rôzne druhy pohyby strednej intenzity - a špeciálna vytrvalosť - schopnosť udržať si pracovnú kapacitu po dlhú dobu. Na rozvoj vytrvalosti musíte postupne zvyšovať čas vykonávania cvičení strednej intenzity: bežať pokojným tempom, lyžovať, plávať. V budúcnosti je potrebné postupne zvyšovať rýchlosť prechodu vzdialenosti. S rozvojom vytrvalosti sa vychovávajú silné vôľové vlastnosti, rozvíja sa schopnosť, ako hovoria športovci, „vydržať“ na diaľku. Výskyt pocitu ťažoby v nohách (nohy ako závažia), tlak na hrudi (srdce sa chystá vyskočiť), dusenie (nič nedýchať), apatia (prečo je to všetko potrebné) sú príznakmi nástupu takzvaného mŕtveho bodu. Prekonať tento stav si od športovca vyžaduje veľa vôle. Potom nastúpi „druhý dych“, športovec pociťuje úľavu a môže pokračovať v práci po dlhú dobu. Hlavným dôvodom „mŕtveho centra“ je nedostatočná reštrukturalizácia práce srdca a dýchacích orgánov. Tento stav sa objavuje pri nadmerne vysokej záťaži alebo rýchlosti na začiatku vzdialenosti, ak bola rozcvička pred pretekom nedostatočná, alebo ak je športovec zle fyzicky pripravený. Vôľové kvality sa rozvíjajú aj pri výbojoch – zrýchleniach na diaľku.
Budovanie odolnosti si vyžaduje čas a trpezlivosť.
Agility- schopnosť človeka rýchlo obnoviť motorickú aktivitu v súlade s požiadavkami meniaceho sa prostredia.
Agility je komplexná kvalita pohybu a je veľmi ťažké ju merať.
Ukazovateľom obratnosti je presnosť pohybu, vysoká koordinácia, rýchla reakcia, schopnosť rýchlo zvládnuť nové pohyby. Agilita sa najzreteľnejšie prejavuje v športových hrách a v športoch súvisiacich s bojovými umeniami: box, zápas, šerm.
Pre rozvoj obratnosti je potrebné cviky neustále obmieňať a komplikovať podmienky na ich vykonávanie.
Okrem iných fyzických vlastností sú veľmi dôležité: flexibilita - schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou; koordinácia - schopnosť presne a hospodárne vykonávať rôzne pohyby; rovnováha - schopnosť udržať danú polohu tela, ako aj zmysel pre čas, rytmus, priestor.
Bez toho nemožno dosiahnuť najvyšší rozvoj akejkoľvek fyzickej kvality vysoký stupeň rozvoj iných fyzických vlastností. Fyzická zdatnosť by mala byť všestranná.
Presná znalosť a evidencia športových výsledkov má veľký význam pre zlepšenie fyzickej zdatnosti.
Každý žiak, každý športovec si musí zaznamenať a poznať svoje výsledky. Z nich môžete posúdiť, ako sa zmenila fyzická príprava. Takéto záznamy jasne ukážu účinok fyzických cvičení.
