Druhá časť tréningovej príručky „Metodika výcviku v bežeckom lyžovaní od začiatočníka po majstra športu“ obsahuje vzorové programy tréning ročných cyklov pre bežcov na lyžiach vo veku 15-18 rokov (mladí muži, juniori).

Štruktúra a obsah každého z prezentovaných ročných programov určuje zameranie tréningového procesu na racionálne zvyšovanie úrovne všeobecnej a špeciálnej výkonnosti organizmu športovca od etapy k etape, na dosiahnutie a udržanie vysokej úrovne kondície. športové oblečenie v súťažnom období; poskytujú optimálnu kontinuitu ročného zaťaženia tréningových prostriedkov z jedného veku do druhého.

V súlade s vekom a kvalifikáciou sú vedecky podložené moderné pomery prostriedkov a metód tréningu, parametrov tréningového a súťažného zaťaženia základných a pomôcok tréning v samostatných sedeniach, týždenných mikrocykloch, vo fázach ročných cyklov. Praktické skúsenosti, experimentálne štúdie autorov dávajú podklady k záveru, že učebnica pomôže trénerovi spolu so športovcom kvalifikovanejšie vybudovať dlhodobý tréning.

Učebnica je určená trénerom Športovej školy mládeže, športovcom, študentom ústavov a fakúlt telesná výchova inštitúcie vyššieho vzdelávania.

Prvá časť manuálu, publikovaná skôr, načrtáva metodiku plánovania individuálnej prípravy od začiatočníka po majstra športu a vzorové tréningové programy pre bežcov na lyžiach vo veku 10-14 rokov (chlapci, mládež). Táto druhá časť je štrukturálnym pokračovaním autorskej koncepcie individuálneho programovania tréningového procesu v bežeckom lyžovaní od začiatočníka až po majstra športu.

SYSTÉM VIACERÉHO PLÁNOVANIA ROČNÝCH VZDELÁVACÍCH PROGRAMOV
PRE PRETEKOVÝCH LYŽIAROV (CHLAPCI, MLÁDEŽ, JUNIORI, MUŽI)
OD ZAČIATOČNÍKA PO MAJSTRA ŠPORTU
PODLA VEKU A KVALIFIKÁCIE

Vek	školenia program úroveň hlasitosti, stupeň intenzity	Šport vypúšťanie
23-24	1 1	Majster športu
21-22	2 1-2	Majster športu
19-20	3 3-4	Kandidát v m/s
18	4 4-5	Kandidát v m/s
17 (11. ročník)	5 5-6	1 str.
16 (10. ročník)	6 7-8	1 str.
15 (trieda 9)	7 9-10	2 str.
14 (8. ročník)	8 11-12	2 str.
13 (7. ročník)	9 13-14-15-16	3 str.
12 (6. ročník)	10 17-18	1. júna. R.
11 (5. ročník)	10 19-20	2. júna. R.
10 (4. ročník)	11 21-22	Žiadny výtok

Pozri časť I, strana 7.

VEkové ŠTANDARDY PRE ROČNÉ VÝCVIKOVÉ PROGRAMY PRE LYŽIARKOV 15-18 ROKOV (JUNIORI, JUNIORI)

ROČNÝ PROGRAM CYKLOVÉHO ŠKOLENIA
PRETEKOVÉ LYŽIARKY - 9.7

(úroveň hlasitosti - 7, úroveň intenzity - 9)

15 roční (9. ročník) - 2. kategória

1. 
   Programy týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia, smerovosti a špecifickosti, plánované v etapách ročného tréningového cyklu (22 týždenných mikrocyklov).
2. 
   Objemy tréningových pomôcok v etapách a obdobiach ročného tréningového cyklu.
3. 
   Aplikácia.

ROČNÝ TRÉNINKOVÝ CYKLUS

Štruktúra ročného cyklu. Plánovanie týždenných mikrocyklov rôznych spôsobov intenzity, smerovosti a špecifickosti v etapách ročného cyklu tréningu.

Graf režimov zaťaženia pre celkovú intenzitu týždenných mikrocyklov v etapách ročného tréningového cyklu.

ŠTRUKTÚRA ROČNÉHO TRÉNINGOVÉHO CYKLU
Plánovanie týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia,
zameranie a špecifickosť v etapách ročného cyklu prípravy

PRÍPRAVNÉ OBDOBIE

Trvanie - 8 týždňov (apríl. máj.)

apríl - týždenné mikrocykly - 1; 1; 1; 2;

máj - týždenné mikrocykly - 1; 1; 1; 2;

(Začnite prípravné obdobie 28. 3. - 3. 4. od pondelka v ktorýkoľvek z týchto termínov).

2. ETAPA

Trvanie - 10 týždňov (jún. júl.)

Jún - týždenné mikrocykly - 3; 4; 5; 6; 7;

Júl - týždenné mikrocykly - 3; 4; 5; 6; 7;

3. ETAPA

Trvanie - 10 týždňov (aug. september. okt.)

august - týždenné mikrocykly - 8; 9; 10; jedenásť;

September - týždenné mikrocykly - 8; 9; 10; jedenásť;

Október - prídelové mikrocykly - 12; jedenásť;
4. FÁZA (VÝCVIK NA KOLIESKOCH)

Trvanie - 3 týždne (október)

Október - týždenné mikrocykly - 13; 13; 13;
5. ETAPA (LYŽIARSKÝ VÝCVIK)

Trvanie - 3 týždne (november)

November - týždenné mikrocykly - 15; 16; 17;

(Ak nie je sneh - trénujte prvý týždeň)

SÚŤAŽNÉ OBDOBIE

1 TRÉNINGOVÁ ETAPA

Trvanie - 3 týždne (november. december.)

Blok týždenných mikrocyklov - 18; 18; 19;

1 SÚŤAŽNÁ ETAPA

Trvanie - 4 týždne (december. január.)

Blok týždenných mikrocyklov - 20; 21; 21; 21;

Etapa prípravných súťaží: kontrolné, tréningové a kvalifikačné súťaže na hlavné súťaže sezóny

2 TRÉNINGOVÁ ETAPA

Trvanie – 4 týždne (jan. február)

Blok týždenných mikrocyklov - 16; 19; 19; 16;
2 SÚŤAŽNÁ ETAPA

Trvanie - 7 týždňov (február. marec.)

Blok týždenných mikrocyklov - 21; 20; 21; 21; 21; 20; 21;

Etapa hlavných súťaží:

kontrolno-tréningové a hlavné súťaže sezóny.

PROGRAMY TÝŽDENNÝCH MIKROCYKLOV RÔZNYCH REŽIMOV
SILA, SMER A ŠPECIFIKÁCIA,
PLÁNOVANÉ V ETAPACH ROČNÉHO TRÉNINGOVÉHO CYKLU
(22 TÝŽDENNÝCH MIKROCYKLOV)
TRÉNING SNOW BE3

Programy 14 týždenných mikrocyklov rôznych režimov napätia, orientácie

a špecifickosť záťaží zaradených do blokov týždenných mikrocyklov 1, 2, 3, 4 etapy prípravného obdobia.
INTENZITA TRÉNINGOVÝCH NÁSTROJOV:

(beh na lyžiach, beh napodobňujúci skok, beh na lyžiach, kolieskové lyžovanie).

1. 
   Rýchlosť tréningu - II zóna intenzity (pulz - 140-160 tepov/min.)
2. 
   Súťažná rýchlosť – IV zóna intenzity (pulz – 180 bpm a viac)

1. MIKROCYKLUS
Školenie

Režimy mikrocyklov:

1. 
   
2. 
   

Diagram zaťaženia mikrocyklov

Dni v týždni	Režim triedy všeobecným napätím v bodoch podmieneného zaťaženia	Vedenie školenia znamená
pondelok	3	Krížový beh
utorok	4	Krížový beh
streda	4	Krížový beh
štvrtok	3	Krížový beh
piatok	4	Krížový beh
sobota	-	-
nedeľu	4	Krížový beh

pondelok

Ráno - rozcvička - 0,5 (pozri aplikáciu)

Miesto konania - rovina

1. 
   
   
2. 
   Silová gymnastika - komplex (pozri aplikáciu)
3. 
   4 x (korčuliarske drepy - 60/60 + otzh. - 25 + výskoky - 50), po 100 m behu + 100 m chôdze
4. 
   Cvičenie na tlmenie nárazov - 10 min. (pozri prílohu)
   (imitačné cvičenia lyžiarskych pohybov)
5. 
   

utorok

Ráno - rozcvička - 0.5

Miesto konania - rovina

1. 
   
2. 
   
3. 
   
   odpočinok - 5 min.
4. 
   Silová gymnastika:
   3 x (príťahy - 8 + kliky - 25 + výskoky - 50), po 100 m beh + 100 m chôdza
5. 
   Futbal - 30 min.

streda

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

1. 
   
   odpočinok - 3 min.
2. 
   
   
3. 
   
4. 
   

štvrtok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-3 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

3 úloha: vzdelávanie silová vytrvalosť

Ako v pondelok

piatok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úloha 3: Výchova špeciálnej vytrvalosti

1. 
   Beh 8 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 4,30)
2. 
   Viacskoky - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m behu (počet skokov 46 (220 cm) - 24 sek.),
   odpočinok - 5 min.
3. 
   Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min. (pozri prílohu)
4. 
   Sila ruky - 2 x 2 min. (na spodnej hrazde), po 100 drepoch (pozri prílohu)
5. 
   Futbal - 30 min.

sobota

Ráno - rozcvička 0.5

Deň - odpočinok alebo bicykel 50-60 km (jazda zadarmo)
nedeľu

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silovej vytrvalosti

Ako v stredu

2. MIKROCYKLUS
Školenie

Režimy mikrocyklov:

1. 
   všeobecným napätím – podporné;
2. 
   intenzitou - podporou.

Diagram zaťaženia mikrocyklov
všeobecným napätím a špecifickosťou

Dni v týždni	Režim triedy všeobecným napätím v bodoch podmieneného zaťaženia	Vedenie školenia znamená
pondelok	-	-
utorok	4	Krížový beh
streda	4	Krížový beh
štvrtok	-	-
piatok	6 (rýchlosť)	Krížový beh
sobota	-	-
nedeľu	4	Krížový beh

0objem pomôcok na tréning mikrocyklov

pondelok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - odpočinok
utorok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úloha 3: Výchova špeciálnej vytrvalosti

1. 
   Kontrolný cvik: príťahy - 20x, odpočinok - 3 min., hm. na nerovných tyčiach - 20-krát
2. 
   Beh 8 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 4,30)
3. 
   Viacskoky - (2 km) - 20 x 100 m, po 200 m behu (počet skokov 46 (220 cm) - 24 sek.),
   odpočinok - 3 min.
4. 
   Všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.
5. 
   Futbal - 30 min.

streda

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úlohy: výchova k všeobecnej vytrvalosti, silovej vytrvalosti

1. 
   Beh 7-8 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 4,30),
   odpočinok - 3 min.
2. 
   Silová gymnastika - komplex
   Príťahy - 3 x 8 krát, cez - Z0 / Z0 skate drepy
3. 
   Cvičenie na tlmenie nárazov - 10 min. (imitačné cvičenia lyžiarskych pohybov)
4. 
   Futbal - 1 hodina (ak nie futbal, tak beh 15 km - tréningové tempo)

štvrtok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - odpočinok
piatok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-6 (vysokorýchlostný), (vývojový režim)

Miesto konania - rovina

Úlohy: kontrola úrovne všeobecnej špecializovanej telesnej zdatnosti;
výchova silných vôľových vlastností pretekára

súťaž OFP

1. 
   Príťahy - 15 krát
2. 
   10. skok (z behu na 5-6 krokov) - 26,00 m
3. 
   Push-up (ohýbanie rúk v ležiacej polohe) - 50-krát
4. 
   Beh 1 km (rovina) - koľko to bude trvať
5. 
   Futbal - 30 min.

sobota

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - odpočinok
nedeľu

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

Úlohy: všeobecná výchova, silová vytrvalosť

Ako v stredu

3. MIKROCYKLUS
Školenie

Režimy mikrocyklov:

1. 
   všeobecným napätím – rozvíjaním;
2. 
   z hľadiska intenzity – rozvíja.

Diagram zaťaženia mikrocyklov
všeobecným napätím a špecifickosťou

Dni v týždni	Režim triedy všeobecným napätím v bodoch podmieneného zaťaženia	Vedenie školenia znamená
pondelok	3	Krížový beh
utorok	4	Beh s poskakovaním imitácia
streda	4	Jazda na kolieskových lyžiach
štvrtok	4	Beh s poskakovaním imitácia
piatok	5	Beh s poskakovaním imitácia
sobota	4	Jazda na kolieskových lyžiach
nedeľu	4	Beh s poskakovaním imitácia

0objem pomôcok na tréning mikrocyklov

№ p/p	Tréningové nástroje	Plán
1 2 3 4 5	Beh (kríže), beh s imitáciou kolieskových korčúľ (km) Beh (cross) (km) (z toho konkurenčné tempo) Simulovaný beh (km) (z toho konkurenčné tempo) Valce (km) (z toho konkurenčné tempo) Gymnastika (hodina) Hry (futbal) (hodina) plávanie (km) Bicykel (km)	116
	Počet tréningov (z toho vysokorýchlostné) ranné cvičenie Zaťažte body celkovým napätím (z toho vysokorýchlostné)	9

pondelok

Ráno - rozcvička - 0.5

Deň - tr-3 (režim údržby)

Miesto konania - rovina

3 úloha: výchova silovej vytrvalosti

1. 
   Beh 8 km - tréningové tempo (rovinné - 1 km - 4,30),
   chôdza - 100-150 m, odpočinok - 3 min.
2. 
   Silová gymnastika - komplex
3. 
   4 x (korčuľovanie drepy - 60/60 + hm. - 25 + výskoky - 50), po 100 m behu + 100 m chôdze
4. 
   Cvičenie na tlmenie nárazov - 10 min. (imitačné cvičenia lyžiarskych pohybov)
5. 
   Naťahovacie a relaxačné cvičenia - 3 min.

Jumping – vyskočenie z hlbokého drepu

Otzh. (push-up) - ohýbanie rúk v ľahu

utorok

Ráno - tr-1 (pozri prílohu)

Deň - tr-4 (režim údržby)

Miesto konania - hory

Úlohy: výchova špeciálnej a silovej vytrvalosti

1. 
   Kontrolný cvik: príťahy - 20x, odpočinok - 3 min., hm. na nerovných tyčiach - 20-krát
2. 
   Beh 2 km - tréningové tempo (9.00), všeobecná rozvojová gymnastika - 5 min.
   2 x (kliky - 25 + skoky - 50), po 2 minútach. rekreáciu
3. 
   Beh s imitáciou - 6 km - (1 km - 4,50), (dĺžka skokov - 200 cm, 100 m - 50 skokov - 24 sek.),
   odpočinok - 5 min.
4. 
   Silová gymnastika - komplex
   Sila ruky - 2 x 2 min. (na nízkej hrazde), po 100 drepoch
5. 
   Futbal - 30 min. (alebo plávanie)

plávanie (pozri prílohu)

Ministerstvo školstva a vedy Kazašskej republiky

Stredná škola Yanvartsevskaya

Aituarov M.Z.

Technická a taktická

Príprava

lyžiarsky pretekár

Uralsk - 2012

Aituarov M.Z. Technická a taktický výcvik lyžiarsky pretekár: M metodické odporúčania. 2012,36 stránku

Recenzenti:

Klimenko T.I.- Ph.D., docent Katedry "prírodovedných disciplín" Západokazašskej humanitárnej akadémie

Daupaev M.O.– Ph.D., docent Západokazašskej štátnej univerzity pomenovanej po M. Utemsovovi

Predložené metodické odporúčania zahŕňajú hlavné smery technickej a taktickej prípravy lyžiarskeho pretekára, fyzické cvičenia na zvládnutie korčuľovania. Moderné poznatky o výcviku bežca na lyžiach nám umožňujú rozvíjať najlepšie tradície na stredných školách pri príprave žiakov na zvládnutie praktických zručností a schopností rôznych lyžiarskych pohybov pre úspešnú účasť na lyžiarskych pretekoch. tento druhšport.

© Aituarov M.Z. 2012 Obsah

Úvod……………………………………………………………..4

……………...6

2.1 Klasické a korčuliarske lyžovanie……………………………….13

2.2 Alternatívny dvojkrokový zdvih………………………………………...15

2.3 Alternatívny jednokrokový zdvih………………………………………...15

2.4 Súčasný plynulý beh……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………….

2.5 Korčuľovanie …………………………………………………....17

2.6 Optimálne režimy lyžovania…………………..19

3.1 Druhy tréningov pre bežcov na lyžiach……………….…..21

3.2 Fyzická zdatnosť………………………………………………21

3.3 Technická príprava………………………………………………23

3.4 Taktický výcvik………………………………………..24

3.5 Psychologická príprava………………………………………….24

25

3.7 Vzorce konštrukcie tréningového procesu………………………………………………………………………………………26

4. Cvičenie na zvládnutie korčuľovania a lyžovania…………………………………………………………………..28

Záver………………………………………..……………….34

Bibliografia……………………………………………….36

Úvod

Rôznorodé podmienky pre sklz a záber lyží so snehom v náročných podmienkach meniaceho sa terénu, stav a mikroreliéf lyžiarskych tratí vyžadujú od lyžiarov vysokú úroveň znalostí modernej techniky lyžovania, zjazdov, brzdenia a zatáčania v pohybe. Dokonalá technika lyžovania umožňuje športovcom úspešne realizovať dosiahnutú úroveň funkčného tréningu, dosiahnuť vysoká rýchlosť sklzu. K ďalšiemu zdokonaľovaniu techniky zároveň prispieva zvyšovanie úrovne všeobecnej fyzickej a funkčnej zdatnosti počas tréningového procesu.

Technika lyžovania je najracionálnejší systém pohybov pre špecifické podmienky a danú úroveň funkčnej zdatnosti športovca, ktorý poskytuje najvyšší športový výsledok s optimálnou hospodárnosťou.

Zvládnutie moderných technológií, berúc do úvahy individuálne vlastnosti a fyzickú zdatnosť, vám umožňuje dosiahnuť vysoké výsledky vo vami zvolenom druhu lyžovania. Vysoká úroveň športových výsledkov si vyžaduje neustálu a hĺbkovú prácu na zdokonaľovaní techniky počas celého obdobia. aktívne triedy lyžovanie. Plány prípravy lyžiarov od začiatočníkov až po kvalifikovaného športovca by mali zabezpečiť kontinuitu zvládnutia techniky. Ani dosiahnutie najvyšších výsledkov neznamená, že bola dosiahnutá technická dokonalosť. Lyžiar musí aj v tomto prípade pokračovať v zdokonaľovaní techniky rôznych prvkov, pohybov, odstraňovaní individuálnych nepresností a chýb.

športové vybavenie lyžiar-pretekár je pomerne zložitý a rôznorodý. Jeho zložitosť spočíva v tom, že výkon motorických akcií lyžiara-pretekára sa uskutočňuje na pozadí vplyvu mätúcich faktorov, rozdielov v sklzových podmienkach, stavu reliéfu a mikroreliéfu trate a zvyšujúcej sa únavy. Rozmanitosť techniky spočíva v tom, že športovec v procese pohybu na diaľku používa širokú škálu rôznych metód, techník motorických akcií, ktoré zabezpečujú riešenie hlavnej úlohy - dosiahnutie vysokého športového výsledku.

Účelom tejto práce je preto študovať vlastnosti taktického tréningu športového lyžiarskeho pretekára. Na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné vykonať nasledujúce úlohy:

Zvážte hlavné aspekty prípravy lyžiarskeho pretekára;

Naučte sa lyžovať

Vypracovať metodiku pre tréning športovcov.

1. Hlavné aspekty prípravy lyžiarskeho pretekára

1.1 Technická príprava bežca na lyžiach

Tréning lyžiarskeho pretekára je zameraný na to, aby športovca naučil techniku ​​pohybov a doviedol ich k dokonalosti. Technická príprava lyžiara je procesom cieľavedomého štúdia a zdokonaľovania techniky lyžovania. Vysoké výsledky možno dosiahnuť zvládnutím techniky, berúc do úvahy individuálne vlastnosti. Vysoká úroveň športových výsledkov si vyžaduje neustálu a hĺbkovú prácu na zdokonaľovaní techniky. Lyžiar musí neustále zdokonaľovať techniku ​​rôznych prvkov, pohybov, odstraňovať individuálne nepresnosti a chyby.

V rámci všeobecného výcviku lyžiar získava také zručnosti a vedomosti, ktoré prispejú k štúdiu techniky lyžovania. Toto je základ pre špecifické technické školenie. V procese všeobecnej prípravy sa využíva široká škála najrozmanitejších cvičení všeobecného vývinového charakteru, cvičenia rozvíjajúce koordináciu pohybov a zmysel pre rovnováhu. To vo veľkej miere prispieva k učeniu a ďalšiemu zdokonaľovaniu techniky lyžovania.

Prebieha špeciálny výcvikšportovec ovláda techniku ​​zvoleného typu lyžovania: ovláda potrebné motorické zručnosti, privádza ich do vysokého stupňa dokonalosti, berúc do úvahy individuálne vlastnosti. Zvyšovanie úrovne všeobecnej a najmä špeciálnej fyzický tréning umožňuje ďalej zlepšovať techniku ​​a zvyšovať ju na novú úroveň vývoja. V priebehu špeciálneho výcviku je potrebné použiť špeciálne cvičenia zamerané na rozvoj práve tých svalových skupín, ktoré sa viac zapájajú do nového prvku alebo na zvýšenie úrovne niektorých vlastností (rýchlosť švihu, sila odpudzovania a pod.).

Výchova, vzdelávanie a odborná príprava sú jednotným pedagogickým procesom, ktorý sa uskutočňuje na základe množstva zákonov a zásad. V systéme dlhodobej prípravy bežca na lyžiach sú hlavnými zákonitosťami a princípmi: komplexnosť, systematickosť a dôslednosť, postupnosť, uvedomelosť a aktivita, viditeľnosť, opakovanie a nadväznosť, cyklickosť, vlnovosť, špecializácia, jednotnosť. všeobecného a špeciálneho výcviku, individualizácie.

Princíp všestrannosti vyjadruje základné požiadavky v procese dlhoročnej prípravy na formovanie osobnosti športovca. Jednota metód a prostriedkov vzdelávania, výchovy a vzdelávania zabezpečuje všestranný rozvoj športovca, vyzbrojuje ho vedomosťami, zručnosťami a schopnosťami potrebnými v športe a spoločenské aktivity.

Zabezpečiť komplexný rozvoj jednotlivca, dosiahnuť fyzickú dokonalosť je možné len systematickým a cieleným tréningom počas niekoľkých rokov, počnúc od detstva. Všetka práca trénera pri výchove mladých športovcov by mala prebiehať v úzkom kontakte s rodičmi a školou.

Princíp systematickosti a dôslednosti pri štúdiu nových spôsobov lyžovania má veľký vplyv na efektivitu vzdelávacieho procesu ako celku. Implementácia tohto princípu určuje postupnosť štúdia všetkých spôsobov pohybu v bežeckom lyžovaní. Pri riešení problémov s učením má veľký význam pozitívny prenos zručností z jedného cvičenia do druhého. Začínajúci lyžiari si musia osvojiť zručnosti v presne definovanom poradí, aby predtým študované cvičenia a metódy pohybu vo všeobecnosti prispeli k zvládnutiu nových pohybov (zhyby, obraty atď.).

Hrá princíp postupnosti dôležitá úloha najmä pri plánovaní tréningových záťaží v procese prípravy. Od prvých krokov by postupné zvyšovanie tréningových záťaží malo zabezpečiť kontinuálne zvyšovanie úspechov. Princíp postupnosti zabezpečuje plynulé zvyšovanie tréningových záťaží vo všetkých tréningových cykloch (týždenný, mesačný, ročný). Za týmto účelom sa vykonáva systematická (pedagogická a zdravotná) kontrola súladu aplikovaného zaťaženia a síl a schopností lyžiarov v každej konkrétnej fáze prípravy. Len primerane vysoký nárast objemu a intenzity záťaže dosiahne najvyššie výsledky.

S vekom a rastom všeobecnej a špeciálnej pripravenosti sa zvyšuje aj strop prípustných tréningových zaťažení, ale v ktorejkoľvek fáze prípravy musia maximálne záťaže zodpovedať funkčným možnostiam organizmu v danom štádiu pripravenosti.

Princíp uvedomelosti a aktivity má najširšie uplatnenie v lyžovaní a lyžiarskom výcviku. Vedomý prístup k učeniu sa pohybu na lyžiach znamená, že školáci chápu ciele, ciele a význam výchovno-vzdelávacieho procesu, zmysel teoretických vedomostí a ich praktické využitie, jasné pochopenie základov techniky vo všeobecnosti a prvky pohybov v jednotlivých spôsoboch pohybu. To všetko výrazne zvyšuje efektivitu tréningového procesu.

Pri organizácii lyžiarskeho výcviku sa najčastejšie využíva princíp zviditeľnenia sa v nácviku lyžovania a lyžiarskeho výcviku. Zobrazovanie prvkov pohybov alebo pohybu ako celku je v podstate jediný spôsob, ako vytvoriť vizuálnu reprezentáciu študovaného spôsobu pohybu priamo v momente tréningu. Pre štúdium základov techniky je veľmi dôležité ukázať fotografie jednotlivých fáz kurzu ako celku. Väčší efekt však dáva predvádzanie cviku (pohybu) priamo v momente zvládnutia pohybov.

Princíp opakovania a kontinuity zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní vysokej efektívnosti procesov učenia a tréningu. Pri učení rôzne cesty lyžiarske zručnosti sa formujú na začiatku. Opakovaním naštudovaných pohybov sa zručnosti postupne menia na zručnosti. To všetko sa deje v procese viacnásobného opakovania jednotlivých prvkov aj metód ako celku. V procese rozvoja zručností v centrálnom nervovom systéme, vo svaloch, tkanivách, orgánoch a systémoch tela dochádza k zmenám, ktoré vznikajú a prehlbujú sa opakovaným opakovaním ako jednotlivých cvikov, tak aj celého cyklu tréningov. Avšak posilnenie zručností a zvýšenie úrovne rozvoja fyzické vlastnosti závisia nielen od počtu opakovaní jednotlivých tried, ale aj od intervalov odpočinku medzi nimi. Pre solídnu konsolidáciu vznikajúcich zručností je potrebné vykonávať kontinuitu prípravy lyžiarskeho pretekára, ktorá je zabezpečená určitým vzťahom medzi triedami.

Odpočinok by sa mal považovať za dôležitú súčasť tréningového procesu. V procese odpočinku sa telo zotavuje po tréningovom zaťažení. V praxi lyžovania sa dĺžka intervalov odpočinku spravidla stanovuje na základe údajov z pedagogického a medicínskeho (vedeckého) sledovania stavu lyžiara po jednotlivých lekciách alebo tréningových cykloch. Okrem toho sa prihliada aj na pohodu lyžiarov.

Princíp cyklickosti športový tréning- jeden z hlavných, ktorého realizácia v priebehu dlhoročnej prípravy zabezpečuje rast výsledkov v bežeckom lyžovaní. Cyklickosť by sa mala chápať ako relatívne úplný okruh jednej alebo viacerých tried, etáp a období tréningu počas určitých časových období.

Cykly sa líšia predovšetkým v trvaní: malé (mikrocykly) - do jedného týždňa; stredné (mezocykly) - od troch týždňov do troch mesiacov; veľké (makrocykly) - od jedného do dvoch rokov.

Medzi mikrocyklami v bežeckom lyžovaní najrozšírenejšie dostal 7 dní, ktoré sú v dobrej zhode s kalendárnym týždňom. Nasledujúce mikrocykly sa líšia smerom: stiahnutie, šok, prinesenie, obnovenie, súťaživosť.

Zaťahovacie mikrocykly sú zamerané na uvedenie organizmu lyžiarov do následnej zvýšenej tréningovej záťaže a vyznačujú sa nízkou celkovou záťažou. Mezocykly spravidla začínajú sťahovacími mikrocyklami.

Nárazové mikrocykly sa vyznačujú vysokým zaťažením. Ich hlavnou úlohou je stimulovať adaptačné procesy v tele. Široko sa využívajú pri príprave kvalifikovaných bežkárov v súťažnom období.

Vedúce mikrocykly sa vyznačujú rôznymi orientáciami. Sú zamerané na privedenie tela k veľkým (šokovým) zaťaženiam, na súťaže atď.

Regeneračné mikrocykly sa plánujú po intenzívnej konkurencii alebo po nárazových mikrocykloch. Ich hlavnou úlohou je zabezpečiť zotavenie a prispôsobenie lyžiarov záťaži. Vyznačujú sa malým objemom a intenzitou.

Mezocykly sú postavené na báze kombinácie rôznych mikrocyklov a hlavnou úlohou ich realizácie je zabezpečiť prípravu lyžiarov po etapách.

Zaťahovací mezocyklus zabezpečuje postupné privádzanie lyžiarov do efektívnu implementáciušpecifická tréningová záťaž – rýchlostno-silová, vytrvalostná a pod. Toto poskytuje vysoká účinnosť následná práca.

Základný mezocyklus poskytuje zvýšenie funkčných schopností, rozvoj fyzických kvalít vďaka väčšiemu objemu a intenzite práce. Zároveň sa v tomto kolobehu veľa pracuje na zlepšení taktiky a pohybu na lyžiach (v hlavnom období) a na rozvoji vôľových vlastností (psychická príprava).

Kontrolné a prípravné mezocykly posilňujú schopnosti lyžiarov v príprave na preteky. Triedy sa konajú v podmienkach čo najbližšie k súťaži na tratiach budúcich štartov.

Predsúťažné mezocykly sú zamerané na odstránenie drobných nedostatkov vo fyzickej, technickej a taktickej pripravenosti bežcov na lyžiach. Hlavnou úlohou cyklu je priviesť lyžiarov na hlavné súťaže sezóny.

Kombinácia mikrocyklov v rôznych mezocykloch je do značnej miery determinovaná fázou dlhodobej prípravy bežcov na lyžiach s prihliadnutím na individuálne vlastnosti.

Princíp vlnovej zmeny tréningového zaťaženia úzko súvisí s cyklickým charakterom tried, etáp atď. Vlnové zmeny zaťaženia sa vyskytujú v určitých cykloch. Zároveň existuje určitý vzťah medzi vlnovou zmenou zaťaženia a inými parametrami cyklickosti. V bežeckom lyžovaní sa v procese prípravy rozlišujú malé, stredné a veľké vlny zaťaženia. Ich rôzne kombinácie poskytujú postupné a zároveň rýchly pokles alebo zvýšenie záťaže v rôznych tréningových cykloch lyžiarov.

Pre dosiahnutie plánovaného tréningového efektu je potrebné správne skombinovať nielen dĺžku rôznych vĺn v cykloch tréningového procesu, ale aj ich charakter (z hľadiska objemu a intenzity). Spravidla sa "hrebene" vĺn objemu a intenzity nezhodujú. V stredných a veľkých cykloch zvyčajne zvýšenie (vlnenie) objemu predchádza zvýšeniu intenzity. S následným zvýšením intenzity sa objem ustáli alebo zníži. V malých (týždenných) cykloch sa deje opak: vlna intenzity predchádza nárastu objemu. Na začiatku týždňa si lyžiari zvyčajne plánujú intenzívnejšie záťaže s menším objemom (napríklad na rozvoj rýchlostno-silových vlastností) a na konci týždňa sa objem záťaže v samostatnej lekcii zvyšuje s poklesom intenzita. To sa deje s rozvojom rýchlostnej (špeciálnej) vytrvalosti, a potom s rozvojom všeobecnej vytrvalosti.

Princíp špecializácie je základom pre dosahovanie vysokých výsledkov v bežeckom lyžovaní. Špecializácia sa uskutočňuje na základe všeobecného telesného rozvoja počas celej dlhodobej prípravy. Úzka špecializácia na vzdialenosti (ako sa niekedy pozoruje v iných cyklické typyšport) v bežeckom lyžovaní nie je veľmi rozšírený. Kvalifikovaní bežci na lyžiach spravidla úspešne dosahujú všetky pretekárske vzdialenosti od 15 do 50 km. Jednotliví športovci, ktorí úspešne súťažia v celom rozsahu vzdialeností, však niekedy inklinujú ku krátkym alebo dlhším vzdialenostiam (50-70 km), kde predvádzajú najlepšie výsledky.

Princíp jednoty všeobecnej a špeciálnej prípravy v bežeckom lyžovaní sa odráža v procese prípravy od začiatočníka až po vysoko kvalifikovaného športovca. Dosahovať vysoké výsledky v priebehu niekoľkých rokov je možné úzkou špecializovanou prípravou, no zároveň je špecializácia postavená na báze komplexného telesného rozvoja. Beh na lyžiach si vyžaduje špecifický tréning, avšak maximálna úroveň rozvoja špeciálnych vlastností je možná len pod podmienkou všeobecného zvýšenia funkčných schopností tela. Vo všetkých fázach dlhodobej prípravy by mal byť zachovaný optimálny pomer medzi objemom finančných prostriedkov na všeobecnú a špeciálnu prípravu. Nezostáva však konštantná, ale mení sa tak v ročnom cykle, ako aj v priebehu mnohých rokov príprav. Obe obdobia sú charakteristické postupným znižovaním všeobecnej prípravy a nárastom špeciálnej prípravy.

Princíp individualizácie sa musí uplatňovať vo všetkých fázach dlhodobej prípravy bežcov na lyžiach. V bežeckom lyžovaní, ako v žiadnom inom športe, sa celkom úspešne darí športovcom s veľmi rôznorodými anatomickými a fyziologickými údajmi. Typ nervovej činnosti, sila jednotlivých svalových skupín, výška, hmotnosť, dĺžka končatín a ďalšie individuálne údaje majú veľmi významný vplyv na efektivitu techniky lyžovania, ako aj na dynamiku rozvoja kondície. Predbežná štúdia individuálnych charakteristík športovca vykonaním kontrolných testov pomocou súboru cvičení, pedagogických pozorovaní a údajov z lekárskeho vyšetrenia umožňuje naplánovať prípravu každého lyžiara s prihliadnutím na jeho silné a slabé stránky, aby sa zabezpečila náprava. zistených nedostatkov tak v technike, ako aj vo fyzickej zdatnosti atď. d.

Princípy špecializácie a individualizácie spolu úzko súvisia. Špecializácia na bežecké lyžovanie dodá potrebný efekt a umožní dosiahnuť vysoké výsledky, ak má lyžiar určité (individuálne) schopnosti špeciálne pre bežecké lyžovanie. Chyba vo výbere špecializácie aj pri systematickom a dlhodobom tréningu vedie k pomalému zvyšovaniu výsledkov alebo k zastaveniu úspechov.

Všetky princípy tréningu v športe sú úzko prepojené a vzájomne závislé. Všetky tieto princípy v praxi bežeckého lyžovania sa lámu cez princíp individualizácie. Môžu sa teda realizovať v úzkom vzťahu ako v ročnom tréningovom cykle, tak aj v procese dlhoročného tréningu od začiatočníka až po majstra športu. S rozvojom lyžovania dochádza k neustálemu zdokonaľovaniu procesov vzdelávania, výchovy a výcviku, objavujú a využívajú sa nové ustanovenia, požiadavky a zákonitosti. To všetko zase prispieva k ďalšiemu a neustále sa zrýchľujúcemu napredovaniu lyžovania, rastu výsledkov a zvyšovaniu masového charakteru.

Zároveň pre obohatenie našich vedomostí a ich využitie pre rozvoj lyžovania je vhodné naštudovať si teóriu a prax príbuzných (cyklických) športov. Pokrok v ich rozvoji má pozitívny vplyv na rozvoj bežeckého lyžovania.

:

Rozlišujte medzi všeobecným a špeciálnym technickým školením. Všeobecná príprava je zameraná na osvojenie si rôznych pohybových schopností a všeobecných vývinových schopností.

Špeciálna technická príprava je zameraná na zvládnutie techniky pohybov vo vybranom športe: zvládnutie potrebných motorických zručností, ich dovedenie k dokonalosti, s prihliadnutím na individuálne vlastnosti. Zvyšovanie úrovne všeobecného a špeciálneho tréningu umožňuje ďalej zlepšovať techniku ​​a zvyšovať ju na novú úroveň rozvoja.

Vysoká úroveň športových výsledkov si vyžaduje neustálu a hĺbkovú prácu na zdokonaľovaní techniky.

športovec lyžiar korčuľovanie

2. Naučiť sa lyžovať

2.1 Klasické a korčuliarske lyžovanie

Správna technika je systém pohybov, s ktorými športovec dosahuje najväčšiu efektivitu svojich akcií. Ukazovateľmi kvality techniky sú prirodzenosť, efektívnosť a hospodárnosť.

Hlavné činnosti, ktoré lyžiar vykonáva a od ktorých závisí rýchlosť jeho pohybu, sú: odtláčanie lyžami, odtláčanie palicami a sklz. Odtláčanie s lyžami vytvára pohyb vpred. Odpudzovanie palicami zvyšuje (alebo udržiava) rýchlosť lyžovania. Kĺzanie sa vykonáva striedavo na jednej lyži alebo na dvoch lyžiach súčasne kvôli získanej rýchlosti. Počas sklzu sa lyžiar musí snažiť nestratiť rýchlosť.

Všetky spôsoby lyžovania sú rozdelené do nasledujúcich skupín: drilové cvičenia s lyžami a na lyžiach, zhyby, prechody z pohybu do pohybu, stúpania, zjazdy zo svahu, brzdenie, otáčanie na mieste a za pohybu. V klasifikácii techniky pohybu lyžiara existuje viac ako 50 spôsobov, medzi ktorými dominantné postavenie v kvantite aj význame zaujímajú lyžiarske pohyby, ktoré sa delia na dve podskupiny: klasický a korčuliarsky.

Lyžiarske pohyby dostali svoj názov podľa rôznych kombinácií pohybov rúk a nôh. Delia sa do dvoch skupín: striedavé zhyby (ruky pracujú striedavo) a simultánne zhyby (ruky pracujú súčasne). Podľa počtu posuvných krokov v cykle pohybu sa lyžiarske trate delia na bezstupňové, jednokrokové, dvojkrokové, štvorkrokové.

Klasické lyžovanie zahŕňa:

1) striedavé pohyby - dvojkrokové a štvorkrokové;

2) simultánne pohyby - plynulé, jednokrokové, dvojkrokové.

Skate lyžovanie zahŕňa:

1) striedavý priebeh - dvojkrokový;

2) simultánne pohyby - polohrebeň, jednokrokový, dvojkrokový;

3) korčuľovanie bez odrazu s palicami, s švihom a bez švihu paží.

Technika pohybov v klasickom a korčuliarskom lyžovaní sa vyznačuje mechanizmom vykonávania odpudzovania chodidlom.

Pri klasických zhyboch sa odpudzovanie vykonáva v momente krátkeho zastavenia lyže, t.j. z pevnej opory, pri korčuliarskych pohyboch sa odpudzovanie vykonáva z pohyblivej opory (lyže), t.j. posuvný doraz.

Motorické akcie lyžiara sú cyklické. Cyklus je rozdelený na časové intervaly - obdobia pozostávajúce z oddelených fáz. Hranica medzi susednými fázami je moment, kedy je lyžiar v presne definovanej polohe (polohe na hranici) a začína úloha ďalšej fázy.

Pozrime sa bližšie na niektoré klasické pohyby.

2.2 Alternatívny dvojkrokový zdvih

Ak chcete vykonať dvojkrokový striedavý pohyb, športovec sa odtlačí jednou nohou a prevalí sa na druhú. Ruky sú zároveň uvoľnené, pohybujú sa tam a späť, pomáhajú odtláčať nohami a posúvajú sa po dráhe. Palice slúžia na zrýchlenie pohybu vpred a ak sa tlak robí ľavou nohou, tak jej pomáha pravá palica a naopak (obr. 1.).

Striedavý dvojkrokový zdvih sa používa na rovinatých plochách a miernych svahoch (do 2°) a pri veľmi dobrom sklze aj na svahoch strednej strmosti (do 5°).

Ryža. 1. Fázová kompozícia a hraničné polohy pri pohybe v striedavom dvojkrokovom ťahu.

2.3 Striedavý jednokrokový zdvih

Pri vykonávaní jednokrokového zhybu na jeden tlak nohou dochádza k odpudzovaniu dvoma palicami.

Tento pohyb sa používa na rovinatých plochách, na miernych svahoch a na svahoch s uspokojivým sklzom. Vďaka odpudzovaniu palicami sa v druhej fáze pohybu zrýchľuje ťažisko tela. Pri tejto metóde je väčší pohyb na cyklus (asi 7 m) kombinovaný s nízkou rýchlosťou kroku (asi 0,75 1/s).

Tabuľka 1 Fázové zloženie simultánneho jednokrokového zdvihu (podľa V.N. Manzhosova, V.P. Markina, 1980)

	Názov fázy	Hraničné momenty (začiatok fázy)
	voľné posúvanie	Lyžujte zo snehu
	Kĺzanie s odpudzovaním pomocou dvoch palíc	Kladenie palíc do snehu
	Kĺzanie s palicami	Koniec odpudzovaniu palicami
	Sedenie Posuvné	Narovnanie opornej nohy v kolennom kĺbe
	Výpad do drepu	Lyžiarska zastávka
	Odpudzovanie s narovnaním opornej nohy	Začiatok predĺženia opornej nohy v kolennom kĺbe

2.4 Súčasný plynulý chod

Simultánny plynulý chod sa používa na rovinatých plochách s výborným sklzom a dobrým sklzom na svahoch.

V tomto prípade sa športovec kĺže v stoji na dvoch lyžiach a súčasne sa odtláča oboma palicami.

V cykle sú dve fázy:

Fáza I A - voľné kĺzanie na dvoch lyžiach.

V momente, keď palice opustia sneh, ruky a palice sú vystreté v priamej línii, trup je naklonený dopredu do vodorovnej polohy, nohy sú mierne pokrčené. kolenných kĺbov, odklonený späť.

Paže sú zdvihnuté dopredu s rukami nie vyššie ako ramenné kĺby, krúžky palíc za rukami. Pohybom trupu sa palice zapichujú do snehu.

Fáza II A - súčasné odpudzovanie palicami.

Pre súčasné odpudzovanie palicami je charakteristické, že ruky v zápästných kĺboch ​​sú mierne ohnuté, lakťové kĺby sú mierne ohnuté, ramená sú trochu stiahnuté do strán v ramenných kĺbov, panva je predsunutá s poklesom jej sklonu, chrbát je mierne ohnutý.

V žiadnom prípade nie je neprijateľné ohýbať nohy v kolenných kĺboch ​​počas odpudzovania („squatting“).

Rýchlosť môže dosiahnuť 7-9 m/s.

2.5 Korčuľovanie

Korčuliarsky spôsob dopravy je široko používaný od roku 1981, keď ho fínsky lyžiar Siitonen, ktorý mal vtedy už cez 40 rokov, prvýkrát použil na súťažiach (v pretekoch na 55 km) a vyhral. Tieto ťahy majú oproti klasickým výhodu v rýchlosti a hospodárnosti. Výhoda korčuľovania oproti klasickým rýchlostiam dosahuje 15-20%. Pri korčuliarskych metódach sa vykonáva odpudzovanie posuvná lyža, a koeficient priľnavosti lyže k snehu prakticky nehrá rolu. Medzi najčastejšie varianty korčuľovania patria: simultánne polokorčuľovanie, korčuľovanie simultánne dvojkrokové, korčuľovanie simultánne jednokrokové, korčuľovanie striedavé. Schematické znázornenie uvedených spôsobov pohybu je na obr. 2. Kedy dobré podmienky kĺzanie po rovine pri súčasnom pohybe po podlahe korčuľovanie dĺžka kroku pre mužov je 6,5 - 7,5 m a pre ženy - 5,5 - 6,7 m. pri pohybe v striedavom korčuľovaní je dĺžka kroku 4 - 5 m a pri stúpaní o 10 ° 2,7 - 3,2 m.

Ryža. 2. Schematické znázornenie rôznych spôsobov korčuľovania (pohľad zhora):

A - polohrebeňový simultánny pohyb; B - korčuľovanie simultánny dvojkrokový pohyb; B - korčuľovanie simultánny pohyb v jednom kroku; G - striedavý kurz korčuľovania. konvencie: bodkovaná čiara - krivka posunutia spoločného ťažiska; → - smer pohybu.

Technika korčuľovania sa odvtedy výrazne zmenila olympijské hry 1994 v Lilehammeri. Efektivita Alsgårdovej techniky v pretekoch na 30 km si vynútila zmenu pohľadu na prípravu najlepších lyžiarov sveta. Technika korčuľovania sa odvtedy neustále menila. Dnes najlepší lyžiari ohýbajú členky. Z tohto dôvodu: po prvé, väčšina telesnej hmotnosti a prirodzenej zotrvačnosti sa prenáša na palice pre silnejší tlak s palicami. A po druhé, flexia členku tiež posúva váhu celého tela dopredu, pričom zachováva prirodzene vytvorenú hybnosť tela.

Ak športovec presunie váhu do polohy, ktorá je najefektívnejšia, potom nie je potrebné príliš tvrdo pracovať, aby pohyb udržal. A ak v efektívnej polohe športovec vynaloží toľko úsilia ako v menej efektívnej, potom sa pohybuje oveľa rýchlejšie.

Najlepší lyžiari zistili, že poloha bokov je najdôležitejším prvkom správnej techniky. Ale aby sa ťažisko tela udržalo v optimálnej polohe, telo ako celok musí byť pred členkovými kĺbmi. V tomto prípade treba použiť palice na „chytenie“ lyžiara. Ako väčšiu váhušportovec sa môže pohybovať dopredu a pohodlne sa zachytávať o palice, čím dynamickejšie sa vysúvanie palíc stáva a tým väčší je príspevok k pohybu hornej časti tela. Na pretláčanie palicami týmto štýlom však potrebujete dobre trénované svaly. ramenného pletenca A brušné svaly. Pri tejto technike je veľmi dôležitá dĺžka palíc, ak sú palice príliš dlhé, je veľmi ťažké dosiahnuť požadovanú pozíciu.

2.6 Optimálne režimy lyžovania

Pod optimálnymi režimami v bežeckom lyžovaní rozumieme optimálny spôsob pohybu, optimálne rozloženie rýchlosti vzdialenosti a optimálnu kombináciu dĺžky a frekvencie krokov.

Od roku 1924 sa vyvinuli určité predstavy o racionálnych spôsoboch pohybu na svahoch, rovinatých úsekoch trasy a stúpaniach, ktoré uvádza tabuľka. 2.

Tabuľka 2 Racionálne (+) a iracionálne (-) spôsoby lyžovania s rôznou strmosťou trate

	Strmosť trasy, st.
Súčasný plynulý chod
Simultánny pohyb v jednom kroku
Simultánny pohyb na korčuliach v jednom kroku
Simultánne polokorčuľovanie
Striedavý dvojkrokový zdvih
Simultánny pohyb v dvoch krokoch na korčuliach
Variabilný kurz korčúľ
Posuvný krok nahor

Ešte viac ako beh vyžaduje lyžovanie úsporu energie, keďže lyžiar vykonáva svalovú prácu niekoľko desiatok minút alebo aj niekoľko hodín za sebou.

Preto boli pre lyžovanie zistené vekové normy pre najekonomickejšiu kombináciu dĺžky a frekvencie krokov (obr. 4).

Ryža. 4. Vekom podmienené zmeny optimálnych (najekonomickejších) hodnôt rýchlosti, dĺžky a frekvencie krokov pri lyžovaní v striedavej dvojkrokovej trati; vertikálne segmenty – intervaly spoľahlivosti, v ktorých leží 95 % všetkých prípadov

S poklesom fyzickej výkonnosti človeka, ako aj s komplikáciami lyžiarskych podmienok (zvýšenie strmosti svahu, koeficient kĺzavého trenia a pod.) klesá optimálna rýchlosť, optimálna dĺžka kroku a optimálna tempo sa zvyšuje.

Výsledky analýzy materiálu kapitoly:

Lyžiarske pohyby sa delia na: striedavé pohyby a simultánne pohyby. Podľa počtu posuvných krokov v cykle pohybu sa lyžiarske trate delia na bezstupňové, jednokrokové, dvojkrokové, štvorkrokové.

Technika pohybov v klasickom a korčuliarskom lyžovaní sa vyznačuje mechanizmom vykonávania odpudzovania chodidlom. Pri klasických pohyboch sa odpudzovanie vykonáva v momente krátkeho zastavenia lyže, pri korčuliarskych pohyboch sa odpudzovanie vykonáva z pohyblivej podpery (lyže).

3. Taktická príprava lyžiarskych pretekárov

3.1 Typy tréningu športovcov

Na zlepšenie športovca sú potrebné štyri typy tréningu: fyzický, technický, taktický a psychologický. Každý z týchto typov má zase dve odrody: všeobecný a špeciálny tréning.

3.2 Fyzická zdatnosť

Telesná príprava je základom športovej prípravy. Ide o cieľavedomý proces budovania sily, vytrvalosti, flexibility, obratnosti a rýchlostné schopnostišportovec.

Všeobecná telesná príprava športovca je zameraná na všestranný rozvoj fyzických vlastností. Tento typ tréningu je dôležitý najmä v počiatočných fázach, pretože môže výrazne zvýšiť celkovú úroveň funkčných schopností organizmu.

Špeciálna telesná príprava je zameraná na rozvoj pohybových schopností, ktoré zodpovedajú špecifikám zvoleného športu.

Rozvoj fyzických vlastností

Fyzický tréning je zameraný na rozvoj fyzických vlastností športovca: silu, vytrvalosť, flexibilitu, rýchlosť a obratnosť. Bez rozvoja týchto vlastností nie je možné riešiť problémy technického a taktického výcviku.

Metódy rozvoja sily

Hlavným prostriedkom rozvoja silových schopností sú silové cvičenia. Metodika rozvoja silových schopností zahŕňa dve oblasti:

Prvý smer. „extenzívne“ metódy – používanie neobmedzujúcich váh s limitujúcim počtom opakovaní. Tieto metódy sa používajú, keď je potrebné: ​​zvýšiť fyziologický priemer svalov; funkčne pripraviť telo športovca na následné výkonové záťaže zvýšená intenzita; zabezpečiť rozvoj silovej vytrvalosti, 5-15 opakovaní v jednej sérii, s váhou 60-80% v pomere k maximu pre tohto športovca.

Druhý smer. „intenzívne“ metódy – používanie obmedzujúcich a takmer hraničných váh. Jediný cvik s váhou 80-100% vo vzťahu k maximu pre tohto športovca.

Rozvoj vytrvalosti

S rozvojom všeobecnej vytrvalosti sa široko využívajú metódy zamerané na zvýšenie aeróbnej kapacity organizmu. Patria sem metódy dlhodobého súvislého cvičenia s rovnomernou a premenlivou záťažou.

Na rozvoj špeciálnej vytrvalosti sa používajú aj metódy, ktoré čiastočne simulujú súťažné zaťaženie. V tejto skupine metód možno rozlíšiť dva metodologické prístupy:

Využitím efektu súčtu jednotlivých záťaží, z ktorých každá je menšia ako súťažná, no v súčte celkové zaťaženie prevyšuje súťažné.

Výkon záťaže dlhší ako konkurenčný.

Samotné súťaže sú najdôležitejšou metódou rozvoja vytrvalosti. Dostatočne veľkú pozornosť v príprave športovca treba venovať rozvoju silovej vytrvalosti. Spôsob rozvoja silovej vytrvalosti sa redukuje na zvýšenie množstva práce. Na kontrolu úrovne rozvoja všeobecnej vytrvalosti sa najčastejšie používa beh 3000-5000 m, 5-10 km lyžovanie.

Rozvoj rýchlostných schopností

Hlavným prostriedkom rozvoja rýchlosti sú cvičenia vykonávané maximálnou alebo takmer limitnou rýchlosťou. Na tento účel sa používa niekoľko metodických prístupov:

Úľava vonkajších podmienok robiť cvičenie.

Účinok „zrýchľovania následkov“. Všimli sme si, že po vykonaní akcie so závažím sa tá istá akcia bez závaží vykoná so zvýšenou rýchlosťou.

Vytvorenie vizuálneho orientačného bodu na trase vám umožňuje výrazne zvýšiť rýchlosť športovca. Tento efekt sa využíva napríklad pri párových pretekoch, pri pretekoch o lídra.

Účinok "zrýchlenia". Na to sa používa zrýchlenie pred štartom alebo beh na najvyššiu rýchlosť v pohybe, beh z kopca.

Rýchlostné cvičenia kladú vysoké nároky na telo športovca a vedú k rýchlej únave. A keď sa u športovca objavia známky únavy, schopnosť vytvárať rýchlostné kvality prudko klesá. Ale s rozvojom rýchlostnej vytrvalosti je potrebné vykonávať vysokorýchlostné zaťaženie na pozadí únavy.

Hodnotenie úrovne rozvoja rýchlostných schopností by sa malo vykonávať súťažnou formou, v atmosfére tvrdej rivality.

3.3 Technická príprava

Technická príprava je zameraná na rozvoj pohybových schopností lyžiara. Opakované opakovanie rovnakých pohybov vedie k vytvoreniu stabilných pohybových stereotypov.

Všeobecné technické školenie zahŕňa využitie príbuzných športov na rozšírenie zásoby technických zručností športovca.

Špeciálne technické školenie Je zameraná na formovanie motorických schopností špecifických pre tento šport, na rozvoj individuálnych charakteristík techniky športovca.

Formovanie novej motorickej zručnosti má niekoľko fáz:

učenie technický príjem po častiach,

Vykonanie celého príjmu, ale za zjednodušených podmienok,

Upevnenie alebo stabilizácia zručnosti.

To sa dosiahne opakovaným opakovaním cvičenia rôznymi spôsobmi,

Vykonávanie príjmu v reálnych a komplikovaných podmienkach (napríklad v zlých poveternostných podmienkach, v stave únavy),

Konečná formácia zručnosti nastáva po zafixovaní tejto motorickej akcie v súťažných podmienkach.

3.4 Taktický výcvik

športová taktika je umenie viesť zápasenie. Zlepšenie taktických schopností športovca sa uskutočňuje prostredníctvom rozvoja jeho taktického myslenia.

Na to môže tréner využiť analýzu a analýzu aktivity športovca: jednotlivé tréningy a ich cykly, účasť na súťažiach. Je potrebné zapojiť športovca do plánovania tréningového procesu, rozvoja týždenných, mesačných, ročných a viacročných tréningových cyklov.

Zlepšenie taktických schopností je do značnej miery spôsobené technickou pripravenosťou športovca. Bez ohľadu na to, ako jasne si športovec vypracuje taktický plán činnosti, nebude sa realizovať bez toho, aby mal príslušné technické zručnosti, bez zodpovedajúceho rozvoja fyzických a duševných vlastností.

3.5 Psychologická príprava

Existujú tri typy psychologická príprava: všeobecný tréning, špeciálny tréning na súťaž a tréning na vykonanie špecifickej pohybovej činnosti.

Všeobecná psychologická príprava sa zabezpečuje najmä realizáciou športového režimu (pravidelný tréning, diétne obmedzenia a odpočinok), ako aj realizáciou zvýšenej psychickej záťaže, ktorá je povinným atribútom každého športu.

Špeciálna psychologická príprava na súťaže je zameraná na vytvorenie stavu „bojovej pripravenosti“ športovca k určitému dátumu (pred začiatkom).

Osobitné miesto v psychologickej príprave športovca zaujíma dobrovoľný tréning. Je zameraný na rozvoj vôľových vlastností športovca ako: odhodlanie, odvaha, vôľa víťaziť, trpezlivosť, vytrvalosť atď. Vôľový tréning je spojený s prekonávaním ťažkostí. Formovanie vôľových vlastností závisí od toho, aké ťažkosti športovec pri svojej činnosti prekonáva.

3.6 Samostatné školenie a zásady jeho konštrukcie

Tréning je postavený podľa určitých pravidiel. Bez ohľadu na trvanie a zameranie sa v tréningu rozlišujú tri časti: prípravná, hlavná a záverečná.

Prípravná časť- je to cvičenie. Jeho úlohami sú: príprava organizmu športovca na záťaž, zahriatie svalov a väziva, zvýšenie úrovne fungovania kardiovaskulárneho a dýchacie systémy, aktivácia nervový systém. Čo sa týka času, zahriatie zaberie 15-25% trvania celého tréningu.

Pri zahrievaní by ste mali dodržiavať niekoľko pravidiel:

Rozcvička začína chôdzou a ľahkým behom, kým sa neobjaví pot (naznačuje aktiváciu kardiovaskulárneho systému a energetického metabolizmu),

Spočiatku sa rozpracováva vrchná časť telo, potom sa zahreje trup a potom spodný pás a nohy,

Postupnosť vykonávaných pohybov je nasledovná: najprv sa vykonajú rotačné pohyby, potom „naťahovacie“ pohyby, trhavé cvičenia a na konci silové cvičenia,

Rozcvička začína cvikmi s nízkou intenzitou a na konci rozcvičky sa intenzita záťaže dostane na maximum,

Najprv sa vykonávajú záťaže všeobecnej fyzickej orientácie, potom špeciálnej orientácie.

Úlohou hlavnej časti tréningu je zvyšovanie telesnej zdatnosti, formovanie fyzických vlastností (sila, vytrvalosť, obratnosť, rýchlosť, ohybnosť) a zlepšovanie technických a taktických schopností. Čo sa týka času, hlavná časť zaberá 60-80% trvania tréningu.

Úlohou záverečnej časti tréningu je odbúrať fyzické a psychické napätie, ktoré vzniklo počas tréningu. Z časového hľadiska táto časť zaberá 2-5% z trvania tréningu.

3.7 Vzory konštrukcie tréningového procesu

Zásady budovania tréningového procesu

Tréning by mal byť zameraný na maximálny výkon a vypracovaný individuálne pre každého športovca.

Všeobecné a špeciálne školenie by sa malo budovať ako celok. V niektorých fázach zlepšovania športovca, všeobecné školenie, na ostatných - špeciálne. Ale oba tieto typy tréningov by mali byť prepojené, navzájom sa dopĺňať.

Tréningový proces musí byť nepretržitý. Kontinuita je zabezpečená previazanosťou všetkých tréningových cyklov (mikro-, mezo- a makrocyklov) v dlhodobom tréningovom procese.

Zaťaženie v športovom tréningu by sa malo postupne zvyšovať. Súvisí to s fyziológiou ľudského tela. Celý tréningový proces by zároveň mal smerovať k plneniu maximálnych tréningových záťaží, keďže práve záťaže blízke limitom vedú k zvýšeniu funkčných schopností športovca.

Štruktúra malých tréningových cyklov

Samostatné tréningy sú absolvované v týždenných cykloch – mikrocykloch. Existuje niekoľko možností, ako vybudovať týždenný cyklus, ale najkvalifikovanejší športovci trénujú v režime: šesť tréningových dní a jeden deň odpočinku, v ktorom sa spravidla koná kúpeľ. Počas predsúťažného sústredenia je tréningový cyklus postavený ešte tvrdšie: šesť tréningových dní v týždni, dva tréningy denne.

Uvažujme dva klasické varianty konštrukcie mikrocyklov.

V prvom variante sa každý ďalší tréning dostáva do fázy úplného zotavenia a nadmerného zotavenia sa z výkonu športovca po prijatej záťaži. Počet sedení v mikrocykle, ich intenzita a intervaly medzi nimi závisia od množstva konkrétnych okolností, najmä: od úrovne kondície a kvalifikácie športovcov; obdobia a etapy výcviku. Často po dni odpočinku kondícia športovcov o niečo klesá.

V druhej možnosti sa každá nasledujúca lekcia uskutočňuje na pozadí nedostatočného zotavenia pracovnej kapacity. Ku koncu mikrocyklu sa v tele športovca nahromadí únava a vytvorí sa silný stimul na zotavenie a nadmerné zotavenie počas odpočinku. Každý nový mikrocyklus by mal začať na pozadí nadmerného zotavenia z predchádzajúceho mikrocyklu. Tento variant konštrukcie mikrocyklov sa vyznačuje zvýšenou hustotou.

Samozrejme, nie všetky činnosti v mikrocykle sú rovnocenné. Prideľte hlavné (šokové) tréningy a pomocné. Jeden tréning môže byť zameraný na rozvoj sily, druhý - rýchlostné vlastnosti. Jeden na rozvoj aeróbnej kapacity, druhý na anaeróbnu kapacitu.

Pravidlá pre budovanie celoročného cyklu

1. Čím rýchlejšie sa športová forma získava, tým rýchlejšie sa stráca. Naopak, čím dlhšie je prípravné obdobie, tým dlhšie si športovec dokáže udržať špičkovú formu.

2. Čím väčší objem záťaží športovec vykoná v prípravnom období celoročného cyklu, tým väčší objem súťažných záťaží znesie.

3. Pri plánovaní záťaží v celoročnom cykle treba dodržať určitú postupnosť. Na začiatku prípravného obdobia sa zvyšuje objem všeobecných fyzických záťaží (GPP), potom špeciálnych (SPP), potom sa zvyšuje objem technickej prípravy, taktických a psychologických. Na začiatku celoročného cyklu narastajú objemy záťaží, ktoré vrcholia v druhej polovici prípravného obdobia. Po dosiahnutí vrcholu objemov zaťaženia by ste mali začať zvyšovať intenzitu tréningového zaťaženia na vrchol.

4. Ak športovec dosiahol vrchol svojej formy a po prejdení stabilizačnej fázy začal strácať, potom sa ho nesnažte udržať silou. Najlepšia možnosť- dať „forme“ možnosť čiastočne sa stratiť a potom, po vytvorení určitého efektu obnovy, opäť prejsť do fázy získavania formy, zvyšovania tréningovej záťaže a jej intenzity.

5. Ak v predchádzajúcej sezóne športovec nedosiahol vrchol svojej formy (pre zranenie alebo vynechanú sezónu), tak v novej sezóne bude musieť na dosiahnutie tohto stavu vykonať oveľa väčšie množstvo tréningových záťaží.

4. Cvičenie na zvládnutie korčuľovania

lyžiarske trate

Tieto cvičenia sa používajú na zvládnutie spoločných pre všetky korčuliarske pohyby a motorických akcií špecifických pre každý pohyb. Vykonávajú sa hlavne v plnej koordinácii pohybov a sú riadené:

Odtláčanie nohou do strany s posuvným dorazom so špičkou lyže stiahnutou do strany je kľúčovým rozlišovacím prvkom každého korčuľovania;

Pri umiestnení na podperu sa posúva po celej klznú plochu plochá lyža až do konca odrazu inou lyžou, hranou dovnútra (táto požiadavka je povinná pre všetky korčuľovanie);

Trup musí „predbiehať“ (byť pred) chodidlom korčuliarskej nohy, kritériom je včasný a úplný pohyb ťažiska hmôt dopredu cez stred oblasti opory na predkolení. pre účinnosť všetkých metód korčuľovania;

Najväčšia zhoda smeru pohybu ťažiska hmôt so smerom pohybu lyže (kolieskovej lyže) po jej uložení na podperu, čo je obzvlášť dôležité v súvislosti s priečnymi pohybmi pri všetkých korčuliarskych pohyboch; čím sú menšie (s menším natočením lyže do strany), tým je možné dosiahnuť väčšiu zhodu, čím sa zvýši dĺžka cyklu a následne aj rýchlosť;

Určitý posun telesnej hmoty k päte lyže, aby sa zložka sily uplatnila v pravom uhle k smeru pohybu lyže – takýto smer námahy je nevyhnutnou podmienkou účinného odpudzovania chodidlom;

Neprípustnosť vertikálnych kmitov ťažiska hmôt.

Berúc do úvahy špecifiká konkrétneho kurzu korčuľovania, riešia charakteristické motorické úlohy:

1) v kurze bez odpudzovania rukami:

Cyklus zdvihu obsahuje dva korčuliarske kroky, ktoré sú ekvivalentné vo všetkých ohľadoch;

Počas celého cyklu zdvihu, aby sa predĺžilo trvanie aktívneho odpudzovania nohami, je v porovnaní s inými korčuliarskymi pohybmi udržiavané nižšie pristátie;

Pre väčšiu stabilitu a zníženie odporu prichádzajúceho prúdu vzduchu zvýšeného pri vysokej rýchlosti je udržiavaný konštantný sklon trupu pod uhlom cca 40°.

Vo všetkých variantoch ihriska sú palice držané na váhe v tesnej horizontálnej polohe a vždy s krúžkami smerom k sebe.

2) v polohrebeňovom kurze:

Cyklus zdvihu je jeden krok korčuľovania a jedno súčasné stlačenie rukou;

Izolácia pravotočivých a ľavostranných variantov pohybu pozdĺž zodpovedajúcej tlačnej nohy;

Nerovnomerné zaťaženie vpravo a ľavá noha v cykle zdvihu;

Predĺžené odpudzovanie tou istou nohou a predĺžené zadržiavanie telesnej hmotnosti hlavne na druhej (podpornej) nohe;

Sprevádzanie každého stlačenia nohou súčasným odpudzovaním rukami;

Pred výmenou tlačnej nohy? kontinuálne kĺzanie tej istej lyže (podpornej nohy) po dráhe a druhej (skokovej nohy) pod uhlom k smeru pohybu;

V odkopovom mechanizme je najprv potrebná flexia a až po predĺžení tlačnej nohy;

Zvýšenie sily odpudzovania rukami v dôsledku aktívneho a postupne sa zvyšujúceho sklonu trupu počas celého tlaku;

Drep na opornej nohe kĺzanie po dráhe v momente takmer súčasného ukončenia odpudzovania rukami a nohami;

Hladké narovnanie opornej nohy a trupu po ukončení trhavých pohybov;

Rovnocenné využitie pravotočivých a ľavostranných druhov pohybu pre harmonické zaťaženie oboch nôh.

3) v simultánnom dvojkrokovom kurze:

Vykonanie dvoch krokov korčuľovania a jedného súčasného stlačenia rukou v cykle zdvihu;

Umiestnenie oboch lyží (kolieskových lyží) pri všetkých pohybových činnostiach pod uhlom k smeru pohybu;

Vizuálne, v prvom kroku, odstránenie priečinkov s výkyvným pohybom dopredu (zvoní smerom k vám), v druhom kroku - ich súčasné zatlačenie;

Rozdelenie kurzu na pravákov a ľavákov pozdĺž nohy s rovnakým názvom, ktorá sa nachádza vpredu v čase položenia palíc na podperu;

Dokonalé držanie a rovnaké využitie oboch možností;

Zvládnutie plochého typu pohybu s neskorším začiatkom súčasného tlaku rukami - až v druhom kroku korčuľovania;

Vo všetkých variantoch pohybu kompletný prenos hmotnosti tela z jednej nohy na druhú v každom korčuliarskom kroku.

4) súčasným pohybom v jednom kroku:

Vykonávanie súčasného švihu a tlaku rukou pre každý krok korčuľovania;

Vlastníctvo včasného, ​​vyváženého a striedavého zaťaženia oboch nôh;

Hladké vykonávanie všetkých prípravných pohybov na odpudzovanie rukami a nohami;

Drep na tlakovej nohe pred začiatkom odpudzovania a potom extenzia počas tlaku v bedrových, kolenných a členkových kĺboch;

Takmer úplná zhoda momentov odpudzovania rukami a nohami (pripomeňme, že pri súčasných klasických pohyboch sa tieto tlačné akcie vykonávajú postupne);

Nižšia frekvencia pohybov v porovnaní s inými korčuliarskymi pohybmi.

5) striedavý dvojkrokový kurz:

Medzi korčuliarskymi pohybmi sa štruktúra pohybov rúk a nôh najviac približuje prirodzeným pohybovým akciám, ako napr. normálna chôdza, ako aj pohybovať sa podobným klasickým spôsobom;

V cykle úderov sú dva korčuliarske kroky a dva striedavé odrazy rukami;

použitie zdvihu je opodstatnené hlavne pri strmých stúpaniach, najmä v horších sklzových podmienkach a so zvyšujúcou sa únavou - v týchto vonkajších podmienkach v motorickej konštrukcii zdvihu spravidla nedochádza k voľnému jednopodporovému sklzu, dvojitej podpore na paličkách a dvojitej podpere sa objaví posuvné;

Vo vzťahu k ostatným korčuliarskym pohybom je možné dosiahnuť najvyššiu frekvenciu pohybov.

Tieto nástroje poskytujú holistické zvládnutie mnohých druhov meniacich sa pohybov korčuľovania. Rovnako ako v klasickom štýle, aj pri prechode sa venuje pozornosť počtu medzikrokov (čím menej, tým rýchlejší prechod), ako aj polohe rúk v čase prechodu vzhľadom na telo, ktoré je špecifické len pre korčuliarske pohyby:

1) prechod zo simultánneho jedného kroku a polokorčuľovania na simultánny dvojkrok nevyžaduje medzikroky a začína sa po ukončení stláčania rukou, pričom v prvom kroku vykonáte švih rukou a v druhom stlačíte , ktorý predstavuje dvojkrokový cyklus.

2) pre spätný prechod zo súčasného dvojkroku na iné simultánne pohyby, po dokončení tlaku rukami urobte jeden medzikrok, aby ste ruky posunuli dopredu. Odtiaľto východisková pozícia môžete ísť buď jednokrok alebo polokorčuľovanie (na polokorčuľovanie potrebujete lyžiarsku dráhu pod lyžou nosnej nohy).

3) pri zmene variantu simultánneho dvojkrokového pohybu (prava, ľavák) sa medzikrok používa buď na tlačenie a švihovanie pažami (rýchlejšia zmena), alebo na držanie palíc nad oporou za oporou. tela alebo na ich držanie na váhe vpredu. A pri prechode na plochú verziu tohto pohybu sa pozornosť sústredí na neskorší začiatok odpudzovania rukami (iba pri druhom kroku v cykle pohybu).

4) prechod z akéhokoľvek simultánneho pohybu na striedavý sa začína najčastejšie po skončení tlaku rukami, pri medzikroku jedna ruka zotrváva vzadu (oproti joggingovej nohe) a druhá sa švihne dopredu. Môžete tiež urobiť prechod z polohy ruky vpredu (pred umiestnením na podperu), potom pri medzikroku jedna ruka zostane vpredu (palica v závaží) a druhá sa vykoná stlačením, zatiaľ čo tiež rešpektujúc heterogenitu s tlačnou nohou.

5) pri prechode zo striedania na simultánny počas medzikrokov sú ruky spojené buď vpredu alebo vzadu na následné simultánne tlačné a švihové pohyby nimi.

6) pri dosiahnutí vysokej rýchlosti po simultánnych pohyboch prechádzajú na korčuľovanie bez tlačenia rukami. Prechod z polohy konca odpudzovania začnite rukami bez medzikrokov. Pri spätnom prechode sa najčastejšie vykonáva jeden medzikrok, počas ktorého ruky zaujmú polohu charakteristickú pre začiatok súčasných motorických akcií vo zvolenom pohybe s odpudzovaním rukami.

Chyby pri zmene korčuliarskych pohybov sú spojené najmä s nedostatkom koordinácie, postupnosti a postupnosti švihových a trhavých pohybov s nohami a rukami; s porušením včasnosti držania paže (paží) pred alebo za telom počas medzikroku; s prechodom na polokorčule bez lyžiarskej dráhy, v ktorej by mala byť pri vykonávaní medzikroku umiestnená oporná noha; s prechodom na motorické akcie s rovnakou rukou a nohou v striedavom kurze; s pomalým, príliš dlhým vykonávaním medzikroku a prílišným spomalením prechodu.

V príprave mladých lyžiarov- pretekári na učenie a zdokonaľovanie techniky spôsobov pohybu a na rozvoj fyzických kvalít sa využívajú najmä rovnaké prostriedky (cvičenia) ako pri príprave dospelých lyžiarov. Hlavný rozdiel spočíva v množstve aplikácie určitých cvikov. Napríklad dospievajúci začiatočníci využívajú širokú škálu všeobecných rozvojových cvičení a menej cvičenia o rozvoji špeciálnych vlastností; postupne (s vekom a zvyšujúcou sa úrovňou pripravenosti) sa tento pomer mení. Dávkovanie použitých cvičení závisí od veku, úrovne rozvoja určitých vlastností všeobecnej zdatnosti a od štádia dlhodobého tréningu (úloh). Pri plánovaní využitia cvičení v dospievaní treba brať do úvahy zásady prístupnosti, systematickosti, postupnosti a pod.

Výsledky analýzy materiálu kapitoly:

Na zlepšenie športovca sú potrebné štyri typy tréningu: fyzický, technický, taktický a psychologický. Každá relácia by mala zahŕňať zahriatie, všeobecnú časť a ochladenie. Viaceré aktivity sú spojené do mikrocyklu, mikrocykly do mezocyklov a posledné do makrocyklov.

Záver

Cieľavedomé a systematické využívanie rôznych prostriedkov a metód výcviku vedie k pozitívne zmeny v tele lyžiara – pretekára, ktoré určujú úroveň jeho pripravenosti. Športová pripravenosť sa vyznačuje celým radom zmien, ku ktorým dochádza vplyvom o rôzne druhy tréning lyžiara-pretekár: technický, fyzický, taktický atď. Pod vplyvom záťaže sa zvyšuje zdatnosť jednotlivých orgánov a systémov, zvyšuje sa úroveň rozvoja fyzických a vôľových vlastností atď.

Taktika športovca je umenie viesť súťaž so súperom. V lyžovaní v niektorých prípadoch športovec nebojuje s konkrétnym súperom, ale stanovuje si cieľ – dosiahnuť čo najvyšší výsledok (na danej úrovni kondície). Víťazstvo v súťaži alebo dosiahnutie najvyššieho možného výsledku pri zachovaní všetkých ostatných podmienok do značnej miery závisí od úrovne taktických schopností lyžiara. Po zvládnutí taktiky vedenia súťaže môže športovec lepšie využiť svoje technické možnosti, fyzickú zdatnosť, vôľové vlastnosti, všetky svoje vedomosti a skúsenosti na porazenie nepriateľa alebo na dosiahnutie maximálnych výsledkov.

Taktická zručnosť lyžiara je založená na veľkej zásobe vedomostí, zručností a schopností, ako aj na jeho fyzickej, technickej, morálnej a vôľovej pripravenosti, ktorá vám umožňuje presne splniť plán, prijať správne riešenie dosiahnuť víťazstvo alebo vysoké skóre.

Osvojenie si spôsobov pohybu a ich uplatňovanie v závislosti od vonkajších podmienok a individuálnych vlastností má v taktickej príprave bežca na lyžiach najväčší význam.

Druhým dôležitým bodom v taktickom tréningu je schopnosť správneho rozloženia síl na diaľku. Z praxe je známe, že na dosiahnutie vysokých výsledkov v bežeckom lyžovaní je najvhodnejší rovnomerný prechod trate.

Počas tréningov je potrebné viesť taktické cvičenia, kde si lyžiari osvoja techniky boja so súperom v zornom poli (štart v jednej alebo susednej dvojici, všeobecný štart), ako aj so súpermi začínajúcimi oveľa skôr či neskôr. V takýchto prípadoch sa riadia informáciou trénera o čase prejazdu jednotlivých segmentov vzdialenosti.

Nevyhnutnou podmienkou pre rast taktických zručností je rozbor minulých súťaží. Je potrebné vyhodnotiť účinnosť použitej taktiky a vyvodiť závery do budúcnosti.

Závery:

1. V priebehu práce sa zvažovali hlavné aspekty prípravy lyžiarskeho pretekára;

2. Študované spôsoby lyžovania;

3. Zvažuje sa metodika konštrukcie tréningu, mikro-, mezo- a makrocyklov, vypracúvajú sa metódy konštrukcie tréningového procesu.

Bibliografia:

1. Agranovský, M.A. lyžovanie. Učebnica pre ústavy telesnej kultúry. - M., 1980.

2. Antonová, O.A. lyžiarsky výcvik: vyučovacie metódy: Proc. Príspevok pre študentov. priem. ped. učebnica inštitúcie / O.N. Antonová, V.S. Kuznecov. – M.: Akadémia, 1999.

3. Donskoy, D.D., Gross, H.Kh. Technika lyžiarskeho pretekára. - M., 1999.

4. Kondrashev, A.V. Technika korčuľovania a lyžovania. - M., 1998.

5. Makarov, A.A. Metodika úvodného nácviku techniky lyžovania. -M., 1993.

6. Markov, D. Prvé kroky na lyžiach / D. Markov. - Sverdlovsk: Sverdlgiz, 1942.

7. Matveev, L.P. Teória a metódy telesnej kultúry: Učebnica pre ústavy Fiz. kult. - M., 1999

8. Matveev, L.P. Všeobecná teória športu: Učebnica. - M., 1997.

9. Minenkov, B.V. Prvá skladba / B.M. Minenkov. - M .: Telesná kultúra a šport, 1964.

10. Ogolcov, I.G. Tréning lyžiarskych pretekárov. - M., 1971.

11. Preobraženskij, V.S. Naučte sa lyžovať/V.S. Preobraženskij. - M.: Sovietsky šport, 1989.

12. Ramenskaya, T.I. Špecializovaný lyžiarsky výcvik. -M., 2001.

13. Ramenskaya, T.I. Technická príprava lyžiara. -M., 2000.

14. Utkin, V.L. Biomechanika cvičenie– M.: Osveta, 1989.

15. Salmela C. Moderné trendy v korčuľovaní // "Lyžovanie", 1998 č. 4 - S.18-27.

Aituarov M.Z. Technicko-taktická príprava lyžiarskeho pretekára. Vydavateľské centrum "ZKGA", Karasha, 12, Uralsk. Podmienky.tlač.l. 2.3. Náklad 50 kópií. Objednávka č. 167

V procese tréningu v lyžovaní sa s rozvojom fyzických kvalít a zvyšovaním úrovne funkčnej zdatnosti vo veľkej miere využívajú rôzne metódy, ktorých základom je kombinácia záťaže a odpočinku (B.A. Ashmarin, 1990).

Rôzne možnosti kombinácie záťaže a odpočinku do značnej miery určujú povahu vplyvu tejto metódy na telo lyžiarov. Povinné neoddeliteľnou súčasťou každej tréningovej metódy sú intervaly odpočinku. Trvanie a povaha odpočinku do značnej miery určuje smer zaťaženia a požadovaný okamžitý tréningový efekt každého tréningu. Pri dlhom a súvislom rovnomernom behu či lyžovaní s miernou intenzitou už nikto nepochybuje o smere záťaže na telo lyžiara.

V bežeckom lyžovaní existuje päť komponentov, ktoré určujú povahu vplyvu konkrétnej metódy na telo lyžiara (A.D. Soldatov, 1965):

1. Trvanie cvičenia (dĺžka segmentov, ktoré sa majú prekonať). Dĺžka cvičenia v bežeckom lyžovaní sa najčastejšie určuje podľa dĺžky prejdenej vzdialenosti, niekedy aj od času stráveného na nej. Dĺžka segmentu, ktorý sa má na lyžiach prekonať, do značnej miery určuje vplyv zaťaženia na telo a účinnosť vplyvu na rozvoj tej či onej fyzickej kvality.

V praxi sa zvyčajne rozlišuje práca na bežeckom lyžovaní (I.G. Ogoltsov, 1971):

krátke segmenty (používané na rozvoj rýchlosti);

stredné segmenty (používané na rozvoj špeciálnej vytrvalosti);

dlhé segmenty (dlhodobé cvičenie na rozvoj vytrvalosti).

Tieto pojmy (krátky - stredný - dlhý) v bežeckom lyžovaní sú však relatívne, pretože zmena podmienok sklzu a terénu niekedy dramaticky zmení charakter dopadu na telo. V tomto ohľade je trvanie cvičení so zreteľnou zmenou podmienok kĺzania najlepšie zohľadnené časom práce a pri dobrom kĺzaní („štandardné“ podmienky) sa často riadia dĺžkou segmentov. Dĺžka segmentov navyše závisí od veku a kondície zúčastnených. Voľba dĺžky segmentov závisí od úloh a plánovanej intenzity pohybu.

2. Intenzita vykonávania cvikov do značnej miery určuje smer zaťaženia a posuny, ktoré nastávajú v tele lyžiara, charakter energetického zásobovania práce. Intenzita je množstvo práce vykonanej za jednotku času. Vyššie uvedená definícia však poskytuje iba všeobecnú predstavu o intenzite.

V cyklických športoch sa ako kritérium intenzity najčastejšie berie rýchlosť (v m/s) behu športovca, tento ukazovateľ možno čiastočne využiť aj pri bežeckom lyžovaní. Zároveň rýchlosť lyžovania ovplyvňujú okrem svalového úsilia a úrovne technickej zdatnosti aj vonkajšie podmienky: terén, stav snehu a lyžiarskych tratí, podmienky na sklz a uchytenie lyží atď.

V tomto ohľade je v bežeckom lyžovaní (v prípravnom období a na snehu) vhodné použiť ďalšie ukazovatele, ktoré určujú intenzitu cvičení (I.G. Ogoltsov, 1971).

3. Trvanie intervalov odpočinku medzi bežeckými segmentmi (zaťaženia, cvičenia) je veľmi dôležité a do značnej miery určuje veľkosť a charakter posunov, ktoré sa vyskytujú v tele lyžiarov pod vplyvom tréningového zaťaženia. Od tejto zložky závisí (čo je veľmi dôležité) a smer zaťaženia.

Zmenou intervalu odpočinku je možné výrazne meniť smer zaťaženia a dosiahnuť požadované (plánované) posuny v tele lyžiarov (pri rovnakých ukazovateľoch trvania práce a jej intenzity). Pri určovaní oddychových intervalov medzi jednotlivými opakovaniami je potrebné brať do úvahy dĺžku segmentov a intenzitu ich prejazdu, ako aj vek a zdatnosť lyžiarov. Treba tiež brať do úvahy, že obnova rôznych ukazovateľov (pulz, dýchanie, krvný tlak atď.) po záťaži nenastáva súčasne a mení sa aj miera zotavenia (na začiatku, bezprostredne po záťaži, je zotavenie rýchlejšie a potom sa spomalí).

Do určitej miery sa tréneri pri nastavovaní dĺžky odpočinku riadia (okrem iných ukazovateľov) pohodou lyžiarov, ich pripravenosťou na každý ďalší beh dištančných úsekov (V.N. Manzhosov, 1986). V zásade sa opakovanie cvikov plánuje s viac-menej čiastočným zotavením sa z predchádzajúcej práce, ale to do značnej miery závisí od úloh konkrétneho tréningu.

4. Charakter odpočinku (pasívny alebo aktívny) medzi jednotlivými opakovaniami má citeľný vplyv na smer dopadu záťaže na telo lyžiara a veľkosť posunov. V tomto prípade je potrebné vziať do úvahy veľkosť segmentov behu a intenzitu pohybu.

V lete si v súlade s úlohami tréningu môžete naplánovať aj pasívny odpočinok (hoci čisto pasívny odpočinok počas tréningu prakticky neexistuje v žiadnom ročnom období). V zime, pri nízkych teplotách a niekedy aj pri vetre je pasívny odpočinok bez teplej miestnosti neprijateľný. Preto je oddychový interval v zime vždy vyplnený lyžovaním rôznej intenzity po trati alebo v samostatných okruhoch. Táto intenzita sa môže meniť od najslabšej po strednú.

5. Počet opakovaní segmentov alebo cvikov do značnej miery ovplyvňuje posuny, ktoré sa vyskytujú v tele počas tréningu, a jeho odozvy. Od počtu opakovaní zároveň závisí aj celkový efekt tréningu ako celku.

V procese tréningu na segmentoch pri strednej intenzite veľká kvantita opakovania umožňuje udržiavať vysokú úroveň odozvy (kardiovaskulárny a dýchací systém). Pri opakovanom opakovaní však môže ďalšie zvyšovanie intenzity rýchlo viesť k výraznému nedostatku kyslíka a odmietaniu pracovať v takejto intenzite.

Všetky uvedené zložky zaťaženia spolu úzko súvisia a niekedy zmena aspoň jednej z nich vedie k výraznej zmene smeru zaťaženia a jeho veľkosti.

V lyžovaní je teda možné definovať tieto hlavné tréningové metódy používané v procese mnohoročného tréningu na rozvoj fyzických vlastností, výchovu morálnych a vôľových vlastností a psychologickú prípravu (S.V. Bliznevskaya, 2001):

1. Jednotná metóda sa vyznačuje dlhým a nepretržitým vykonávaním tréningovej záťaže v cyklických cvičeniach (beh, kolieskové lyžovanie, lyžovanie a pod.) bez zmeny nastavenej intenzity od začiatku do konca práce.

Vzhľadom na zvláštnosti bežeckého lyžovania, keď sa intenzita práce spravidla zvyšuje pri prekonávaní stúpaní a klesá takmer na nulu, je pojem „uniforma“ veľmi relatívny. Za týchto podmienok je udržanie danej intenzity nielen ťažké, ale niekedy jednoducho nemožné. V tomto prípade je pojem „uniforma“ do istej miery svojvoľný – charakterizuje len všeobecnú orientáciu diela. Lyžiari sa v tejto úlohe snažia pohybovať čo najviac s rovnakou intenzitou.

Pri jednotnej metóde sa môžu lyžiari pohybovať s rôznou (vopred plánovanou), ale konštantnou intenzitou - slabou, strednou a niekedy silnou (hlavné je udržať ju počas celého pohybu). To umožňuje použiť jednotnú metódu na riešenie rôznych problémov, ale najčastejšie sa používa na rozvoj všeobecnej vytrvalosti.

Zároveň sa používa pri pohybe po mierne členitom teréne a rovinách (kde je ľahšie dodržať „rovnomernosť“ záťaže). V prechodnom a prípravnom období sa využíva na začiatku na postupné zvyšovanie efektívnosti. Na tento účel môžete použiť rôzne prostriedky cyklického charakteru: beh, kolieskové lyžovanie, plávanie, veslovanie, bicyklovanie atď.

Na snehu je jednotná metóda široko využívaná pri štúdiu a zdokonaľovaní techniky lyžovania, pri obnove motoriky čiastočne stratenej v období bez snehu, ako aj pri postupnom „vťahovaní“ do práce v špecifických podmienkach na prvom snehu (t.j. celkový výkon).

Pri výcviku začiatočníkov sa jednotná metóda používa oveľa častejšie ako pri výcviku kvalifikovaných lyžiarov. Ale niekedy aj tí najsilnejší lyžiari používajú jednotnú metódu ako prostriedok aktívny odpočinok medzi intenzívnym a objemovým zaťažením v oddelených tréningové dni ako aj po intenzívnej konkurencii. Jednotnú metódu možno použiť aj na rozvoj špeciálnej vytrvalosti, vtedy sa intenzita zvyšuje, ale skracuje sa trvanie práce.

2. Variabilná metóda spočíva v postupnej zmene intenzity pri prejdení danej vzdialenosti na lyžiach kedykoľvek. Charakteristickým znakom tejto metódy je plynulá zmena intenzity - od strednej a niekedy až po takmer limitnú, ako aj absencia prísnych obmedzení na čas zmeny intenzity.

Pri plánovaní aplikácie variabilnej metódy tréner zadá lyžiarovi úlohu, pričom uvedie len celkový počet najazdených kilometrov (času) tréningu, ako aj počet zrýchlení a ich dĺžku na prejazd so zvýšenou (danou) intenzitou. Začiatok každého zrýchlenia, ako aj ich rozloženie na vzdialenosť, určuje lyžiar z vlastnej pohody, ako aj z terénu (spravidla sa zrýchlenia vykonávajú pri stúpaniach). S rastom kondície sa postupne zvyšuje aj intenzita zrýchlení a celkovo záťaže, no limit prakticky neexistuje.

Zároveň môže tréner na základe tréningových cieľov zadať presnú úlohu na počet segmentov, ich intenzitu a rozloženie na vzdialenosť. Do úvahy sa berie aj určité odľahčenie tréningového kruhu vzdialenosti. Napríklad v štandardnom 3 km tréningovom kole sú všetky stúpania (akejkoľvek dĺžky a strmosti zahrnuté v tomto kole) naplánované na vysokú intenzitu. Zostupy sú v tomto prípade oddychové intervaly a rovinaté úseky prechádzame strednou intenzitou. Pri posudzovaní zaťaženia sa berie do úvahy celkový počet najazdených kilometrov za reláciu, počet zrýchlení v stúpaniach a počet najazdených kilometrov (súčet) v zrýchleniach. Variabilná metóda umožňuje extrémne široko meniť veľkosť a charakter záťaže v závislosti od veku, tréningových úloh, úrovne trénovanosti bežcov na lyžiach atď.

V závislosti od intenzity a ďalších zložiek môže byť variabilná metóda zameraná na rozvoj špeciálnej alebo všeobecnej vytrvalosti. Do určitej miery môže vhodnými zmenami v komponentoch prispieť aj k rozvoju rýchlosti, nie je to však jej hlavný účel (rýchlosť sa lepšie rozvíja opakovanou metódou).

3. Opakovaná metóda spočíva v opakovanom prejazde daných segmentov so stanovenou intenzitou. Všetky tieto parametre má tréner vopred naplánované. Interval odpočinku medzi opakovaniami však nie je prísne regulovaný, niekedy jeho trvanie určuje pohoda športovca. V každom prípade by to malo byť dostatočné na zotavenie, aby lyžiar mohol opakovať každý nasledujúci segment s danou intenzitou. Intenzita prejazdu sa plánuje zo stanovených úloh. Opakovaná metóda (na krátkych úsekoch) sa používa najmä na rozvoj rýchlosti (rýchlosti). V tomto prípade je intenzita prejazdu limitujúca.

Metódu opakovania je však možné naplánovať tak, aby prispievala k rozvoju špeciálnej vytrvalosti – v tomto prípade sa dĺžka segmentov zvyšuje a intenzita klesá. Táto metóda na rozvoj týchto vlastností sa rozšírila takmer v ktorejkoľvek fáze tréningu v ročnom cykle a v dlhodobom tréningu. Počet opakovaní v jednej lekcii závisí od stanovených úloh, ako aj od veku a zdatnosti lyžiarov a pod., pričom dĺžka segmentov a intervaly odpočinku zostávajú spravidla konštantné. Pri príprave na určité vzdialenosti (s rozvojom špeciálnej vytrvalosti) môže byť celkový počet prejdených úsekov v jednej lekcii až dve tretiny pri pretekoch 10-15 km. a asi polovičná vzdialenosť na 3 km.

Pri rozvíjaní rýchlosti opakovanie segmentov zvyčajne pokračuje tak dlho, kým je športovec schopný udržať najvyššia rýchlosť. V prípade, že rýchlosť rapídne klesá (po niekoľkých opakovaniach), čo sa bežne stáva u začiatočníkov a lyžiarov nižších radov, pre dosiahnutie požadovaného (dostatočne veľkého) množstva tréningového zaťaženia je vhodné použiť sériové opakovanie segmentov. . V tomto variante sa po niekoľkých opakovaniach interval odpočinku citeľne predĺži. Potom sa opäť vykoná séria prechodov s nastaveným (normálnym) intervalom odpočinku. Takto je možné vykonať niekoľko sérií.

IN zimné podmienky odpočinok medzi opakovaniami sa vykonáva vo forme pomalého pohybu, najlepšie na mieste uzavretom pred vetrom. To umožňuje na jednej strane poskytnúť športovcovi odpočinok a na druhej strane pomalý pohyb udržuje excitabilitu centrálneho nervového systému. Lyžiar v tomto prípade môže začať novú jazdu segmentu, a to okamžite v plnej rýchlosti.

S rozvojom špeciálnej vytrvalosti sa odpočinok zvyčajne znižuje a niekedy lyžiari opakujú každý ďalší segment na pozadí určitého nedostatku zotavenia, čo, samozrejme, nielen zvyšuje zaťaženie, ale má aj väčší vplyv na rozvoj tohto kvalitu. Predtým, ako pristúpite k rozvoju špeciálnej vytrvalosti opakovanou metódou, je vhodné absolvovať niekoľko tréningov na rozvoj kvality. variabilná metóda. To všetko by však malo vychádzať z predbežného rozvoja všeobecnej vytrvalosti jednotnými a variabilnými metódami.

4. Intervalová metóda sa vyznačuje viacnásobným prechodom úsekov vzdialenosti s presne stanovenými intervalmi odpočinku. Pri tréningu intervalovou metódou sa lyžiar nepretržite pohybuje po trati (kruhu), pričom úseky strieda so zníženou a zvýšenou intenzitou.

Intenzita (zvýšená) je riadená srdcovou frekvenciou. V každej lekcii by mala byť konštantná, ale od tréningu k tréningu sa môže meniť, od silnej až po takmer obmedzujúcu. Dĺžka prejdených úsekov so zvýšenou intenzitou závisí od stanovených úloh túto lekciu, vek a pripravenosť lyžiarov. Najčastejšie sa však používajú skrátené (alebo stredne dlhé) segmenty. Presná regulácia dĺžky odpočinku (zníženie intenzity) pri rôznych tréningoch umožňuje trénerovi meniť smer záťaže a veľkosť dopadu.

Intervalová metóda sa používa na rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Najčastejšie sa používa pri výcviku kvalifikovaných lyžiarov a až po dosiahnutí určitého stupňa rozvoja všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti pomocou iných metód - variabilných a opakovaných. Prísne obmedzené intervaly odpočinku (nie viac ako stanovený čas) vytvárajú určité psychické napätie. Niekedy sa každý ďalší segment, ktorý prechádza so zvýšenou intenzitou, musí začať na pozadí toho, že nie je úplne obnovený. Táto „rigidita“ intervalovej metódy trochu obmedzuje jej využitie pri tréningu mladých mužov.

Tréning s touto metódou by sa mal vykonávať pod prísnou kontrolou intenzity počítaním pulzu ihneď po prejdení segmentov so zvýšenou intenzitou na konci intervalov odpočinku. Ihneď po ukončení intenzívnej práce by sa pulzová frekvencia mala pohybovať v rozmedzí 160-170 úderov. / min., a na konci zvyšku - 120-140 úderov. /min Na zvýšenie celkového množstva záťaže v tréningu môžete použiť intervalovú metódu v sériovej verzii. V tomto prípade môže byť pulzová frekvencia na konci odpočinku medzi sériami 100-120 úderov. /min (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Môžu existovať aj iné možnosti tréningu intervalovou metódou. Ak z dôvodu nedostatočnej trénovanosti lyžiari nedokážu udržať daný režim, tak po niekoľkých opakovaniach môžete predĺžiť interval odpočinku cca 2-2,5-krát a následne prejsť späť na plánovaný režim (kombinácia časových úsekov, záťaž a odpočinok). Ide o takzvanú sériovú verziu intervalovej metódy.

Na presné vykonanie plánovanej práce je potrebné konkrétne vybrať tréningové kruhy s požadovanou dĺžkou stúpania a klesania. Zvyčajne sa pri zdolávaní stúpaní plánuje intenzívny pohyb.

5. Súťažným spôsobom je konanie tried alebo kontrolných súťaží v podmienkach čo najbližšie k podmienkam najdôležitejších súťaží sezóny. Vyznačuje sa súťažnou intenzitou a vyžaduje, aby lyžiar plne zmobilizoval všetky svoje schopnosti.

V určitých fázach prípravy môže táto metóda zohrávať úlohu hlavnej formy tréningu (tréningu), napríklad v období naberania športovej formy krátko pred hlavnými štartmi sezóny alebo v období medzi dôležitými štartmi sezóny. , keď ich oddeľuje významný časový úsek. V takýchto prípadoch sa na udržanie používa konkurenčná metóda vysoký stupeňšportová forma (pripravenosť).

Preteky, keď sa dosiahne určitá úroveň kondície, zohrávajú významnú úlohu pri rozvoji špeciálnej pripravenosti lyžiarov, ďalšom zdokonaľovaní techniky a taktiky, rozvoji špeciálnych vôľových vlastností, a čo je najdôležitejšie, pri dosahovaní najvyššej športovej úrovne. formulár. Preteky majú veľký význam pre ďalšie zdokonaľovanie taktiky lyžiarskeho pretekára, získavanie skúseností v boji proti rôznym súperom a v rôznych podmienkach. V tréningu mladých lyžiarov sa však používa súťažná metóda v obmedzené množstvo. Tu je veľmi dôležité venovať väčšinu času technickej a fyzickej príprave.

6. Kontrolná metóda slúži na kontrolu pripravenosti pretekára na lyžiach na rôznych štádiách a počas ročného cyklu. Na tento účel sa vykonajú vopred naplánované testy na jednom alebo celom súbore cvičení. Kontrola rastu pripravenosti a úrovne rozvoja jednotlivých pohybových vlastností sa vykonáva pravidelne, počas celého roka, najčastejšie však na konci mesačných tréningových cyklov alebo na konci etáp prípravného obdobia.

V lete a na jeseň sa takéto testy vykonávajú pomocou súboru cvičení na určenie zmien v úrovni všeobecnej fyzickej a špeciálnej prípravy. Do komplexu kontrolné cvičenia sú zahrnuté rôzne testy, ale hlavnou požiadavkou na ne by malo byť, aby odrážali úroveň rozvoja všetkých najdôležitejších svalových skupín a iných fyzických vlastností. Zároveň by testy mali odrážať aj úroveň špeciálnej pripravenosti (MA Agranovský, 1965).

V období bez snehu na posúdenie úrovne kondície mladí bežci na lyžiach môžete použiť nasledujúci súbor cvičení (I.M. Butin, 2000):

1) 100 metrový beh na asfaltovom bežiacom páse, na prašnej dráhe alebo gumenom povrchu, z nízkeho alebo vysokého štartu;

2) beh 800-1500 m po nerovnom teréne alebo v kruhu (v závislosti od veku);

3) vytiahnutie na vysokú priečku;

4) kliky v ľahu s dôrazom;

5) zdvíhanie tela v polohe na bruchu (nohy sú fixované);

6) skok do diaľky z miesta z úplného drepu, po pilinovej dráhe;

7) drep na jednej nohe, držanie sa zábradlia alebo samostatne („pištoľ“);

8) imitácia striedavého klasického ťahu 50 m do kopca so strmosťou 5-6° (hodnotí sa rýchlosť a technika prekonania segmentu);

9) cross country 2-3 km;

10) súťaže na kolieskových lyžiach v klasike alebo korčuľovaní na vzdialenosť 3-5 kilometrov na lyžiarskej-kolieskovej dráhe.

V jednotlivých fázach nie je potrebné vykonávať celý rozsah testov, niekedy je vhodné vykonať kontrolné súťaže pre zmenšený komplex. Je žiaduce vykonávať kontrolu na štandardných (konštantných) segmentoch a za podobných vonkajších podmienok.

V zime sa kontrolné triedy konajú v podmienkach čo najbližšie k hlavným súťažiam sezóny. Ak je to možné, posledný kontrolný tréning by sa mal uskutočniť na trati nadchádzajúcej súťaže. V závislosti od úloh kontrolný tréning sa môže konať na vzdialenosti väčšie alebo menšie ako hlavná súťaž (N.P. Anikin, 1971).

V miestach neustáleho tréningu je potrebné položiť 1-3 kontrolné (štandardné) kruhy a neustále ich využívať na aktuálnu kontrolu pripravenosti lyžiarov. Tieto priebežné kontrolné skúšky by mali byť súčasťou hlavnej tréningovej záťaže dňa. kruhy môžu byť rôzne dĺžky, ale sú položené na nerovnom teréne. Zvyčajne ich dĺžka nepresahuje 600-1000 m (D.D. Donskoy, 1958).

Ak neustále berieme do úvahy podmienky sklzu a priľnavosti lyží, napríklad po dĺžke rolovania v konštantnom úseku a uhle pádu, potom je možné porovnávať výsledky lyžiarov s dostatočne vysokou presnosťou aj v rôznych rokoch a tým sledovať dynamiku rozvoja kondície. Niekedy je vhodné namiesto jedného kontrolného kola urobiť štandardný opakovaný tréning na kolách s presne nastavenými intervalmi odpočinku alebo s prihliadnutím na čas odpočinku a rýchlosť kôl.

Okrem vyššie uvedených metód možno pri tréningu lyžiarov využiť aj metódu kruhového tréningu. Jeho hlavným účelom je rozvoj fyzických kvalít a zvýšenie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti a celkovej výkonnosti. V určitej konštrukcii môže prispieť k rozvoju špeciálnych vlastností. Používa sa pri výcviku mladých mužov a lyžiarov nižších radov. V tréningu kvalifikovaných bežcov na lyžiach nedostal distribúciu.

Zároveň sa v praxi práce s bežkármi využívajú aj rôzne varianty a kombinácie týchto základných metód (V.N. Manzhosov, 1986):

premenlivo-opakované, re-vzostupné, re-klesajúce a iné - to všetko sú odrody premennej metódy;

tempová verzia jednotnej metódy s vysokou intenzitou a pod.

Je potrebné poznamenať, že povaha aplikácie týchto možností neumožňuje ich oddelenie do samostatných metód, pretože nemajú výrazné rozlišovacie znaky, navyše nie je vhodné komplikovať terminológiu.

V lyžovaní (v praxi aj teórii) niekedy dochádza k rôznym interpretáciám metód alebo sa ich obsah v priebehu rokov mení. V minulosti sa intervalová metóda častejšie používala na rozvoj súťažnej vytrvalosti – na rozvoj „zmyslu pre tempo“, rýchlosť na určitú vzdialenosť. Niekedy sa plánovalo prejsť úseky trasy konkurenčnou rýchlosťou a s postupným skracovaním intervalov odpočinku a predlžovaním úsekov. Bolo to urobené s cieľom pripraviť lyžiara na prejazd celej trate v určitých súťažiach vysokou (v podstate – danou) rýchlosťou. Takáto technika však spútala taktické schopnosti športovca a nepestovala vysokorýchlostné vlastnosti (MA Agranovsky, 1965).

Intervalová metóda má v súčasnosti iný obsah a prispieva k rozvoju špeciálnej vytrvalosti, a preto sa začala viac využívať v tréningu športovcov rôznych kvalifikácií (S.V. Bliznevskaya, 2001).

Pri plánovaní prípravy lyžiarov treba pamätať na to, že žiadnu z metód nemožno považovať za univerzálnu, žiadna z nich nezabezpečí komplexnú a špeciálnu prípravu lyžiarov a nepovedie k vysokým výsledkom. V tejto súvislosti je potrebné poznamenať:

zúženie spektra používaných metód vedie k monotónnej práci, ktorá výrazne znižuje emocionalitu tried, zvyšuje psychické napätie a nepriaznivo ovplyvňuje výkonnosť lyžiarov vo všeobecnosti.

Všetky metódy, v závislosti od úloh, období a etáp tréningu, veku a individuálnych charakteristík, kvalifikácie a zdatnosti lyžiarov, sa používajú v kombinácii a s ich odrodami, čo zabezpečuje vysoké športové výsledky so všetkými ostatnými zložkami tréningu.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

Tréningový proces bežcov na lyžiach v zimnej fáze prípravného obdobia

Úvod

Lyžovanie je jedným z najpopulárnejších športov pestovaných v Ruská federácia. Ide o šport, v ktorom športovci potrebujú čo najrýchlejšie prekonať súťažnú vzdialenosť na lyžiach. Tréningový proces bežcov na lyžiach prebiehal v priebehu rokov obmenami fyzická aktivita v rôznych tréningových obdobiach. V tejto práci na kurze sa budeme zaoberať zimnou fázou prípravného obdobia.

Relevantnosť: v súčasnosti sa súťažné obdobie pre bežkárov začína v polovici novembra a trvá do polovice apríla. V tomto smere väčšina športovcov vykazuje počas súťažnej sezóny nestabilné výsledky, radšej sa pripravujú na individuálne štarty. Keďže zimná etapa prípravného obdobia začína začiatkom novembra, časový úsek pred prvou súťažou zostáva krátky, čo nestačí na systematické zvyšovanie pohybovej aktivity a úplné prispôsobenie sa lyžovaniu po jesennej etape prípravného obdobia.

hypotéza: predpokladáme, že skorý začiatok zimnej etapy prípravného obdobia prispieva k skoršiemu nastaveniu športovej formy a jej dlhšiemu udržaniu zo strany lyžiarov a tým aj najlepšie výsledky v súťaži na začiatku a stabilnejšie počas súťažného obdobia.

Cieľ práce: Identifikácia najefektívnejšieho spôsobu telesnej prípravy v zimnej fáze prípravného obdobia.

Úlohy:

1. Zvážte obdobia prípravy lyžiarskych pretekárov v ročnom cykle, určte v ňom význam zimnej etapy prípravného obdobia. Študovať metódy telesnej prípravy bežcov na lyžiach.

2. Preštudovať a porovnať navrhnuté metódy prípravy bežcov na lyžiach v zimnej fáze prípravného obdobia.

Objekt: Tréningový proces bežcov na lyžiach v zimnej fáze prípravného obdobia.

Položka: Metódy telesnej prípravy bežcov na lyžiach.

Výskumné metódy:

1. Analýza vedeckej a metodologickej literatúry.

2. Analýza dokumentárnych prameňov.

3. Anketa.

4. Štatistická analýza.

Kapitola I. Obdobia a spôsoby prípravy

1.1 Prípravné obdobia

1.1.1 Prípravné obdobie

Toto obdobie tréningu je najdôležitejšie v príprave lyžiarskeho pretekára. Počas tohto obdobia sú položené základy pre budúce úspechy v súťažnom období. „Základom“ úspechu na pretekoch je veľká pracovná záťaž, ktorú možno pripísať rozvoju fyzických kvalít, zvyšovaniu funkčnej zdatnosti, zlepšovaniu techniky lyžovania. To všetko sa robí v prípravnom období. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje rozvoju silnej vôle, štúdiu teórie lyžovania atď. Prípravné obdobie v príprave bežca na lyžiach je rozdelené do troch etáp.

1. etapa- jar-leto (v súlade s úlohami výcviku sa nazýva aj všeobecná príprava). Začína sa od 1. mája, pre kvalifikovaných lyžiarov zvyčajne trvá do 31. júla. Najdôležitejšou úlohou tréningu v tejto dobe je postupné zvyšovanie úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti. Tu sa veľká pozornosť venuje rozvoju fyzických kvalít, zvyšovaniu úrovne celkovej výkonnosti, ako aj osvojeniu či zdokonaľovaniu prvkov techniky. 2. etapa- leto-jeseň (etapa predbežnej špeciálnej prípravy). Začína sa 1. augusta a pokračuje až do začiatku lyžiarskeho výcviku (kým nenapadne sneh). Hlavnou úlohou prípravy v tejto fáze je vytvorenie špeciálneho základu pre ďalší rozvoj špeciálnych vlastností už pri pohybe na lyžiach (na ďalši krok prípravné obdobie). V tejto dobe pokračuje zdokonaľovanie prvkov lyžiarskej techniky s využitím špeciálnych tréningových zariadení v časoch bez snehu. Celkový objem tréningovej záťaže v tejto fáze sa naďalej postupne zvyšuje a zvyšuje sa aj intenzita cyklických cvičení. Nárast celkovej intenzity záťaže je však o niečo pomalší a mierne zaostáva za krivkou rastu objemu. Toto je schematický diagram zmeny objemu a intenzity, ale v jednotlivých mikrocykloch sa objem a po ňom môže intenzita výrazne zvýšiť v závislosti od stanovených úloh. Takéto zvýšenie môže niekedy dosiahnuť takmer hraničné hodnoty, čo je prijateľné len na základe vysokej úrovne RPP. Hoci množstvo prostriedkov telesnej zdatnosti v tomto štádiu postupne klesá, úloha udržania dosiahnutej úrovne základných fyzických vlastností (pomocou telesnej zdatnosti) musí byť úplne vyriešená a pokles dosiahnutej úrovne je neprijateľný. Zároveň sa výrazne zvyšuje objem prostriedkov SFP.

V prvých dvoch fázach prípravného obdobia sa lyžiari zúčastňujú súťaží v súbore kontrolných cvičení, na posúdenie úrovne fyzickej zdatnosti, ako aj v špeciálnej pripravenosti. Úroveň rozvoja špeciálnych vlastností je zvyčajne určená výsledkami súťaží na kolieskových lyžiach, v bežeckom behu, v zmiešanom pohybe (beh + imitácia striedavého dvojkrokového pohybu do stúpania) - to všetko sa vykonáva na rôznych štandardné vzdialenosti. Okrem toho sa úroveň rozvoja špeciálnych vlastností hodnotí podľa výsledkov napodobňovania vo výťahoch (na segmentoch).

3. etapa- zimné (základný špeciálny výcvik). Začína sa od okamihu lyžovania (snežením) a pokračuje až do začiatku hlavných súťaží. V závislosti od klimatických podmienok (čas vytvorenia snehovej pokrývky v danej oblasti) a kvalifikácie lyžiarov (najsilnejší lyžiari idú na prvý sneh v severných a východných oblastiach), načasovanie začiatku zimnej etapy je iný. V strednom pruhu sa zvyčajne začína v tretej dekáde novembra alebo o niečo neskôr. Zimná etapa sa zvyčajne končí koncom decembra - začiatkom januára štartom hlavných súťaží sezóny. V mnohých ohľadoch načasovanie závisí od kalendára súťaží a kvalifikácie lyžiarov. V tejto fáze sa riešia hlavné úlohy - rozvoj špeciálnych vlastností (predovšetkým rýchlostná vytrvalosť a rýchlostno-silové vlastnosti), ako aj tréning a zdokonaľovanie techniky lyžovania, zlepšovanie taktických zručností a výchova morálnych a vôľových vlastností. Príprava na tretiu etapu je postavená tak, aby na jej konci lyžiari dosiahli športovú formu. Hlavným prípravným prostriedkom je lyžovanie. Lyžiari na pódiu vykonávajú najväčšiu záťaž. Objemový vrchol nastáva v prvej polovici štádia. V tomto čase sa vykonáva dlhodobý tréning zameraný na rozvoj všeobecnej vytrvalosti: intenzita zaťaženia je trochu znížená. V priebehu vyučovania sa vytvára základ pre ďalšie zvyšovanie intenzity záťaže a dosiahnutie športovej formy. Zároveň sa riešia úlohy výcviku (tínedžeri, mládež a začínajúci lyžiari) a zdokonaľovania techniky lyžovania (pre najsilnejších športovcov). Počas obdobia bez snehu, napriek používaniu špeciálneho tréningového vybavenia, lyžiari, dokonca aj tí, ktorí sú dobre oboznámení s technikou lyžovania, čiastočne strácajú svoje zručnosti, strácajú jemné koordinačné pocity, „pocit“ z lyží a snehu. Na prvých dlhých tréningoch je preto značná časť času venovaná učeniu a zdokonaľovaniu technológií (v závislosti od veku a kvalifikácie).

V budúcnosti, v dôsledku zvýšenia záťaže zameranej na rozvoj rýchlostnej vytrvalosti, celkový objem záťaže klesá (ale zostáva dosť vysoký) a zvyšuje sa intenzita tréningu. V tejto fáze sa paralelne rozvíjajú ďalšie špeciálne vlastnosti – rýchlosť a sila. Okrem lyžiarskeho výcviku sa konajú aj hodiny telesnej zdatnosti. Ich hlavnou úlohou je udržiavať dosiahnutú úroveň fyzickej zdatnosti. Zmena objemu, intenzity špeciálneho tréningu, ako aj udržiavanie úrovne fyzickej zdatnosti úzko súvisí s vekom, kondíciou a individuálnymi danosťami lyžiarov. Dlhotrvajúci, vysoko intenzívny tréning v rámci celého radu aktivít, bez predtréningu a nevhodný pre vek lyžiarov môže viesť k preťažovaniu lyžiarov a z dlhodobého hľadiska k prepracovaniu. Tréning v tejto fáze by mal byť štruktúrovaný tak, aby boli lyžiari na konci etapy v dobrej kondícii. V zimnej fáze prípravného obdobia lyžiari súťažia v množstve kontrolných (alebo iných typov) súťaží. Spravidla sa nevykonáva špeciálna príprava, ktorá si vynucuje najmä dosiahnutie vysokej výkonnosti pre tieto súťaže. V nich lyžiari vystupujú v rámci systematickej prípravy na súťažné obdobie, t.j. nerobia sa žiadne zmeny v objeme, intenzite alebo cyklickosti záťaže špeciálne pre konkrétne súťaže tejto etapy.

Intenzita v tejto fáze je vo všeobecnosti výrazná, ale do konca prípravného obdobia by nemala dosiahnuť hranicu charakteristickú pre súťažné obdobie.

1.1.2 Súťažné obdobie

Trvá približne od 1. decembra do 15. apríla a má za hlavný cieľ dosiahnutie najvyššej športovej formy a jej realizáciu. V tejto dobe existuje množstvo hlavných súťaží sezóny, v ktorých musí lyžiar predviesť najvyššie výsledky. V príprave lyžiara v súťažnom období sú stanovené tieto najdôležitejšie úlohy: ďalší rozvoj špeciálnych fyzických a morálno-vôľových vlastností; udržanie OFP na dosiahnutej úrovni; stabilizácia zručností v technike lyžovania; zvládnutie taktiky a získanie súťažných skúseností. Príprava v súťažnom období je založená na striedaní týždenných tréningových cyklov so súťažnými. Pri budovaní tréningového cyklu sa zvyšuje objem a intenzita záťaže. Súťažný cyklus (končiaci štartom na rôzne vzdialenosti) zabezpečuje stabilizáciu alebo určité zníženie objemu záťaže (v závislosti od cieľov a rozsahu súťaže) so zvýšením jej intenzity. Vo všeobecnosti v súvislosti s účasťou na súťažiach dochádza v tréningovom zaťažení, čo sa týka objemu aj intenzity, k výrazným zvlneným zmenám. Ak sa štarty na rôznych vzdialenostiach konajú každý týždeň, potom súťažný týždenný cyklus spravidla zostáva konštantný z hľadiska použitých metód a zamerania tréningovej záťaže, aj keď jeho objem a intenzita sa môžu meniť v závislosti od stupňa únavy od predchádzajúce súťaže a dĺžka nadchádzajúcej vzdialenosti.

Niekedy v kalendárnom pláne nie sú rovnaké intervaly medzi množstvom súťaží. Navyše pri individuálnych štartoch si lyžiar nedáva cieľ – ukázať čo najvyšší výsledok, preto musí pretekár náročná úloha- naplánovať si tréning tak, aby na všeobecnom pozadí športovej formy dosiahol najvyšší vzostup práve v dňoch hlavných súťaží. Niekedy medzi dôležitými súťažami je dôležité zabezpečiť zotavenie a potom dosiahnuť nový vzostup športovej formy. Takéto zvlnené striedanie vzostupov a pádov v rozvoji športovej formy umožňuje ukazovať vysoké výsledky vo všetkých významných dlhodobých súťažiach. zimné obdobie. V podstate musí byť športovec vo forme 3,5 mesiaca. Je dôležité, aby bol proces udržiavania športovej formy a jej najvyšších výstupov kontrolovaný, čo je zabezpečené premyslenou, usilovnou spoločnou prácou žiaka a trénera. Dobrá znalosť svojich schopností a zvláštností v príprave zabezpečí lyžiarovi vysoké a stabilné výsledky počas celej sezóny a aj niekoľko rokov.

Tréner musí neustále študovať individuálne vlastnosti svojich žiakov, ich schopnosti a nedostatky (napríklad v zaostalosti vo vývoji akejkoľvek fyzickej kvality). Okrem toho je potrebné poznať podmienky práce, štúdia, života, psychickú klímu v rodine, vzťahy v triede, kolektív športových škôl mládeže a pod. Štúdium toho všetkého je dôležité nielen na začiatku vyučovania s novozaradenými školákmi do oddielu, ale aj počas celej dlhodobej prípravy, ako sa mladí lyžiari vyvíjajú a dospievajú, mení sa ich charakter a funkčnosť atď.

1.1.3 Prechodné obdobie

Trvá do jedného mesiaca a má za cieľ vyviesť lyžiarov zo športovej formy a priviesť ich do nového ročného tréningového cyklu dobre oddýchnutých a so zachovaním dosiahnutej úrovne rozvoja fyzických vlastností. V tomto období je dôležité zabezpečiť aktívny oddych a regeneráciu po zimných súťažiach. V závislosti od veku a pripravenosti lyžiarov, počtu a náročnosti súťaží sa mení nielen objem a intenzita používaných cvikov, ale aj smerovanie celého prechodného obdobia. Po napätom a dlhom súťažnom období plánujú najsilnejší lyžiari výrazne znížiť záťaž – športovci by si mali poriadne oddýchnuť. Ak lyžiari v súťažnom období nemali Vysoké číslo súťaží a neboli napäté, prechodné obdobie sa výrazne skracuje alebo môže byť dokonca zrušené. Lyžiari pokračujú v tréningu, zvyšujú záťaž v prípravnom období. V tomto období sa hlavná pozornosť venuje udržaniu dosiahnutej úrovne všeobecnej telesnej výchovy a čiastočne špeciálnej prípravy. Takáto periodizácia sa využíva pri plánovaní výcviku bežcov na lyžiach rôznych kvalifikácií. Načasovanie etáp, ich trvanie nie sú dogmou. Môžu sa meniť na základe špecifických vonkajších podmienok súťažného kalendára a charakteristík tréningu športovca.

Možné sú aj iné možnosti periodizácie, ktoré primárne súvisia s klimatickými podmienkami. V severných a východných oblastiach krajiny, kde je dlhá zima a nízke teploty, je veľmi ťažké realizovať plnohodnotný tréning. V takýchto oblastiach sa využíva iná možnosť periodizácie: súťažné obdobie je rozdelené na dve etapy na začiatku zimy, keď sú ešte malé mrazy, a na konci, keď zoslabnú a snehová pokrývka trvá dlho. Medzi týmito dvoma súťažnými fázami prebieha vyučovanie podľa programu prípravného obdobia. V prípravnom období (leto) a prechodnom období (jar) sa riešia rovnaké úlohy ako v hlavnom periodizačnom variante, ich termíny sa však s prihliadnutím na dlhý čas sneženia a predĺžené súťažné obdobie menia v smere znižovania. .

Všetky obdobia a etapy sú úzko prepojené a obsahovo, povahovo a vlnovité zmeny objemu a intenzity záťaže postupne prechádzajú do seba. Presné načasovanie prechodu z etapy na etapu a z obdobia do obdobia je preto do určitej miery ľubovoľné.

1.2 Plánovanie školenia

1 . 2 .1 Plánovanie tréningových cyklov. stanovenie cieľov

Na základe dôkladného preštudovania študentov tréner stanoví ciele tréningu a načasovanie ich dosiahnutia. Napríklad čo športová kategória beh na lyžiach musí žiak absolvovať v tomto roku a v ďalších ročníkoch. Pri stanovovaní cieľa je najdôležitejšou požiadavkou jeho reálnosť. Študent so systematickým štúdiom musí nevyhnutne dosiahnuť skutočné ukazovatele.

Po stanovení špecifických cieľov pre každú fázu tréningu tréner rozvíja úlohy tréningu, vzdelávania a zvyšovania funkčnosti pre každého lyžiara. Potom sa určí veľkosť zaťaženia, vyberú sa prostriedky, metódy, stanoví sa tréningový cyklus.

Veľkosť záťaže závisí predovšetkým od veku a úrovne pripravenosti pretekárov na lyžiach. Pri stanovovaní záťaže v každej lekcii, v každej fáze a období tréningu treba vychádzať zo stanovených úloh, ako aj zo smeru záťaže, berúc do úvahy princípy postupnosti, systematickosti, postupnosti, opakovania, kontinuity atď. .

1. 2 .2 Plánovanie tréningu podľa tréningových období a mikrocyklov

Zaťaženie v tréningu bežca na lyžiach počas ročného cyklu v závislosti od konkrétnych úloh konkrétnej lekcie, týždenných a mesačných cyklov, sa neustále mení. Vlnitá zmena záťaže je jedným z hlavných vzorcov tréningového procesu. V tréningu lyžiarov má záťaž, meniaca sa vo vlnách, v prípravnom období všeobecnú tendenciu stúpať s určitou stabilizáciou v súťažnom období a s následným poklesom na konci súťažného a na začiatku prípravných období. Pri plánovaní záťaže je potrebné počítať s jej vlnovitou zmenou: a) v mikrocykloch - malé vlny trvajúce do 7 (zriedkavo viac) dní; b) v mesačnom cykle (alebo etape) tréningu - stredné vlny, odrážajúce zmeny zaťaženia v 3-6 malých vlnách; c) počas tréningových období - veľké vlny vrátane zmien záťaže v stredných vlnách. Jeden z kritických úloh plánovaním je stanoviť súlad medzi dynamikou zaťaženia v mikro- a mesačných cykloch, ako aj v jednotlivých fázach prípravy. Zvlášť dôležité je dôkladne si naplánovať vlny nárastu a poklesu objemu a intenzity záťaže priamo v príprave na najvýznamnejšie súťaže, od toho do značnej miery závisia vrcholy najvyššej športovej formy.

Pri konštrukcii mikrocyklov je potrebné vziať do úvahy vplyv rôznych zaťažení na telo a trvanie období zotavenia po nich. V tejto súvislosti je potrebné použiť nasledujúce schémy kombinácie zaťažení v mikrocykloch. Do jedného tréningu sa neodporúča zaraďovať cviky na rozvoj sily a vytrvalosti. Pri kombinovaní rozvoja rýchlosti s inými vlastnosťami na jednej lekcii treba cviky na rozvoj rýchlosti naplánovať vždy na začiatku alebo predchádzať cvikom na rozvoj iných vlastností (sily alebo vytrvalosti). V týždennom cykle sa hodiny s hlavnou úlohou rozvíjať rýchlosť plánujú po dni odpočinku na pozadí regenerácie a predchádzajú rozvoju rýchlosti alebo všeobecnej vytrvalosti. Rozvoj vytrvalosti možno plánovať na konci mikrocyklu a niekedy na pozadí nedostatočného zotavenia. Na samostatnom tréningu sa tréning a zdokonaľovanie techniky vykonáva vždy na začiatku tréningu, po zahriatí a v mikrocykle - na prvom tréningu. Niekedy je zlepšenie techniky zámerne naplánované na koniec hodiny, aby sa upevnili zručnosti v ťažkých podmienkach na pozadí únavy. V závislosti od stanovených úloh sa obsah mikrocyklov výrazne mení. V závislosti od smeru tréningu existujú varianty mikrocyklov, ktoré sa využívajú pri výstavbe tréningového procesu v rôznych fázach a obdobiach celoročného tréningu. Je možné vyčleniť tréningové (rozvíjacie) súťažné, podporné, privádzacie, regeneračné a iné mikrocykly, ktoré majú zasa rôznorodosť v závislosti od objemu a intenzity zaťaženia a charakteru ich zmeny, pričom sa zohľadňuje úroveň a rýchlosť zvyšovania kondície. Tréner môže pomocou určitých variantov mikrocyklov aktívne riadiť tréningový proces, viesť lyžiara na najvýznamnejšie súťaže v najvyššej športovej forme. Pri plánovaní záťaže v mikrocykloch sa na začiatku cyklu uskutočňujú intenzívnejšie, ale s menším objemom tréningu na rozvoj rýchlostných a rýchlostno-silových vlastností. Na konci cyklu sú naopak objemné, no s menšou intenzitou tréningy s úlohou rozvíjať vytrvalosť.

Pri plánovaní zaťaženia v mikrocykloch teda vlna intenzity predchádza objemovú vlnu. V priemerných (mesačných) cykloch, zvyčajne v priebehu 2-3 týždňov, sa pozoruje postupné zvyšovanie objemu, po ktorom nasleduje jeho týždenná stabilizácia alebo dokonca pokles; intenzita vlny v tomto čase spravidla stúpa. Vo veľkých cykloch, napríklad v prvých dvoch fázach prípravného obdobia, pri zachovaní kolísania objemu a intenzity v mikro- a mesačných cykloch je všeobecná tendencia k väčšiemu nárastu objemu v porovnaní s nárastom intenzity. V súťažnom období naopak dochádza k postupnému znižovaniu objemu s výrazným nárastom intenzity.

Graf 1. Objem pohybovej aktivity v ročnom cykle (v kilometroch).

Pri plánovaní aktivít na snehu (3. etapa prípravného obdobia a súťažného obdobia) je potrebné brať do úvahy nasledovné všeobecné zákonitosti v rozložení objemu a intenzity. Celkový počet najazdených kilometrov na lyžiach v prvom mesiaci dosahuje limit a ku koncu sezóny postupne klesá. V skutočnosti najväčší objem pripadá na dva počiatočné týždenné cykly, takzvanú polovičnú fázu rolovania, kedy sa vykonávajú jednotné dlhé tréningy s cieľom rozvoja vytrvalosti, regenerácie a zlepšenia techniky. Objem práce a intenzita rýchlostného tréningu sa naopak zvyšuje a po dosiahnutí maxima začiatkom januára začína klesať v dôsledku dosiahnutia športovej formy. Od začiatku sezóny do marca sa zvyšuje aj kilometrový výkon účasti v súťažiach. Zvyšuje sa najmä od polovice januára, čo je v dobrej zhode s poklesom objemu práce na rýchlostnom tréningu.

Pri posudzovaní pomeru objemu a intenzity v zime si treba uvedomiť, že vlna objemu zaťaženia je nahradená nárastom (vlnou) intenzity. To sa deje vo veľkých tréningových cykloch. Dodržiavanie týchto vzorov vám umožňuje správne plánovať záťaž a prispieva k dosiahnutiu a udržaniu vysokej úrovne kondície počas celého súťažného obdobia.

Pri plánovaní záťaže na čas zavaľovania je potrebné prihliadať na kvalifikáciu lyžiara a stupeň jeho znalostí techniky lyžovania. Pre vysoko kvalifikovaných lyžiarov je to kratšie. Niekedy postačí 1,5 týždňa (8-10 lekcií) na vyriešenie problémov tejto polovičnej etapy a môžete prejsť k systematickému tréningu na rozvoj rýchlosti a rýchlostnej vytrvalosti. Menej kvalifikovaní lyžiari, tínedžeri a mladí ľudia na to majú oveľa viac času - až 2,5-3 týždne a viac, čo je diktované potrebou trénovať, obnovovať a zlepšovať techniku ​​lyžovania. Nie je vhodné začať s rýchlostným tréningom bez zvládnutia techniky zhybov, pretože to povedie k upevňovaniu existujúcich a vzniku nových chýb.

Druhým dôležitým plánovacím dokumentom je harmonogram zmeny objemu a intenzity tréningového zaťaženia na celý ročný tréningový cyklus. Je zostavený na zákl kalendárny plán súťaže a individuálne charakteristiky lyžiara. Harmonogram počíta s veľkými, strednými a malými vlnami, zmenami objemu a intenzity zaťaženia podľa období a etáp.

S dosiahnutím športovej formy (od januára) sa odporúča pravidelne sa zúčastňovať súťaží rôznych veľkostí. Špičkovým športovcom spravidla nechýba konkurencia. Niekedy je pri veľmi nabitom kalendári dokonca vhodné vynechať jeden alebo dva štarty, aby sa predišlo prípadnému prepracovaniu centrálneho nervového systému. lyžiar pretekár tréning súťažný

Veľký význam pre dosiahnutie vysokej výkonnosti má plánovanie záťaže priamo v posledných 2-3 týždňoch (najmä v poslednom týždni) pred dôležitými súťažami. 12-15 dní pred hlavným štartom, ak športovec ešte nedosiahol najvyššiu formu, záťaž z hľadiska objemu a intenzity dosahuje maximálne hodnoty. Najnovšie tréningy s ťažkým zaťažením sa konajú približne 5-10 dní pred začiatkom (to do značnej miery závisí od individuálnych vlastností športovca). Potom objem tréningu výrazne klesá (o 35-40%) a intenzita tréningu zostáva rovnaká alebo sa dokonca zvyšuje. Posledné dni pred štartom bývajú naplánované nasledovne. Deň pred štartom si lyžiari oddýchnu a deň predtým sa uskutoční ľahký rýchlostný tréning - rozcvička v podobe prezerania celej vzdialenosti alebo jej časti. Niekedy sa tréning vzdialenosti a rýchlosti vykonáva za 2 dni a v predvečer štartu je rýchlostný ľahký tréning - zahrievanie. V závislosti od individuálnych vlastností športovca môžu existovať aj iné možnosti vedenia lyžiarov na nadchádzajúce súťaže.

Čo sa týka otázky priamej prípravy lyžiarov na konkrétne preteky, vážnu pozornosť treba venovať jej vedeniu v podmienkach čo najbližšie k tým, s ktorými sa jazdci stretnú na najbližších štartoch. Je potrebné, ak je to možné, simulovať všetky pretekárske podmienky – terén tratí (strmosť, dĺžka, počet stúpaní a klesaní a ich kombinácia na diaľku), stav trate (mäkká, tvrdá atď.) , poveternostné podmienky (odhadovaná teplota a vlhkosť, vietor atď.), ako aj rozvrh podľa dňa a čas začiatku. So zreteľom na toto všetko by sa mala vykonať príprava. Zároveň je potrebné pripraviť lyžiarov na možné prekvapenia, ktoré nie sú typické pre miesto a čas blížiacich sa štartov. Predpokladajme, že dlhodobé údaje naznačujú, že v týchto obdobiach je na mieste súťaže tvrdá trať a čerstvý mokrý sneh napadne len zriedka (alebo naopak). Okrem modelových je preto niekedy potrebné trénovať aj v priamo opačných alebo nejakých medzipodmienkach. Aj tí najsilnejší bežci na lyžiach, ktorí sa dostanú do neznámeho prostredia, môžu svoje výsledky výrazne zhoršiť.

Najdôležitejšiu úlohu pri riadení tréningu bežca na lyžiach zohráva neustále vyrovnávanie objemu a intenzity záťaže s kondíciou a možnosťami športovca v každej jednotlivej lekcii a v týždenných cykloch. Počas celej prípravy musí tréner a žiak neustále porovnávať vykonávanú záťaž (po všetkých stránkach) s tréningovým plánom, skutočnými zmenami kondície, údajmi z lekárskej, pedagogickej a vedeckej kontroly a včasné úpravy a doplnenia týždenných resp. mesačné cykly. Zároveň musí byť zachovaná všeobecná orientácia prípravy v ročnom cykle tak, aby dosiahla vrchol športovej formy na hlavné súťaže sezóny. V tomto smere má v tréningovom procese veľký význam kontrola a sebakontrola, ktoré súbežne vykonáva tréner a lyžiar.

1. 3 Základné m metódy lyžiarskeho výcviku

1. 3 .1 jednotná metóda

Vyznačuje sa dlhým a nepretržitým vykonávaním tréningovej záťaže pri cyklických cvičeniach (beh, kolieskové lyžovanie, lyžovanie a pod.) bez zmeny nastavenej intenzity od začiatku do konca práce. Vzhľadom na zvláštnosti bežeckého lyžovania, keď sa intenzita práce spravidla zvyšuje pri prekonávaní stúpaní a klesá takmer na nulu, je pojem „uniforma“ veľmi relatívny. Za týchto podmienok je udržanie danej intenzity nielen ťažké, ale niekedy jednoducho nemožné. V tomto prípade je pojem „uniforma“ do istej miery svojvoľný – charakterizuje len všeobecnú orientáciu diela. Lyžiari sa v tejto úlohe snažia pohybovať čo najviac s rovnakou intenzitou. Pri jednotnej metóde sa môžu lyžiari pohybovať s rôznou (vopred plánovanou), ale konštantnou intenzitou - slabou, strednou a niekedy silnou (hlavné je udržať ju počas celého pohybu). To umožňuje použiť jednotnú metódu na riešenie rôznych problémov, ale najčastejšie sa používa na rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Zároveň sa používa pri pohybe po mierne členitom teréne a rovinách (kde je ľahšie dodržať „rovnomernosť“ záťaže). V prechodnom a prípravnom období sa využíva na začiatku na postupné zvyšovanie efektívnosti. Na tento účel môžete použiť rôzne prostriedky cyklického charakteru: beh, kolieskové lyžovanie, plávanie, veslovanie, bicyklovanie atď. Na snehu je jednotná metóda široko využívaná pri štúdiu a prvotnom zdokonaľovaní techniky lyžovania, pri obnove motoriky čiastočne stratenej v období bez snehu a tiež pri postupnom „vťahovaní“ do práce v špecifických podmienkach na prvom snehu (t.j. na zlepšenie celkového výkonu). Pri výcviku začiatočníkov sa jednotná metóda používa oveľa častejšie ako pri výcviku kvalifikovaných lyžiarov. Ale niekedy aj tí najsilnejší lyžiari využívajú jednotnú metódu ako prostriedok aktívneho relaxu medzi intenzívnou a objemnou záťažou v jednotlivých tréningových dňoch, ako aj po intenzívnej súťaži. Jednotnú metódu možno použiť aj na rozvoj špeciálnej vytrvalosti, vtedy sa intenzita zvyšuje, ale skracuje sa trvanie práce.

1. 3 .2 Variabilná metóda

Spočíva v postupnej zmene intenzity pri prejdení danej vzdialenosti na lyžiach na ľubovoľný čas. Charakteristickým znakom tejto metódy je plynulá zmena intenzity - od strednej a niekedy až po takmer limitnú, ako aj absencia prísnych obmedzení na čas zmeny intenzity. Pri plánovaní aplikácie variabilnej metódy tréner zadá lyžiarovi úlohu, pričom uvedie len celkový počet najazdených kilometrov (času) tréningu, ako aj počet zrýchlení a ich dĺžku na prejazd so zvýšenou (danou) intenzitou. Začiatok každého zrýchlenia, ako aj ich rozloženie na vzdialenosť, určuje lyžiar z vlastnej pohody, ako aj z terénu (spravidla sa zrýchlenia vykonávajú pri stúpaniach). S rastom kondície sa postupne zvyšuje aj intenzita zrýchlení a celkovo záťaže, no limit prakticky neexistuje. Zároveň môže tréner na základe tréningových cieľov zadať presnú úlohu na počet segmentov, ich intenzitu a rozloženie na vzdialenosť. Do úvahy sa berie aj určité odľahčenie tréningového kruhu vzdialenosti. Napríklad v štandardnom 3 km tréningovom kole sú všetky stúpania (akejkoľvek dĺžky a strmosti zahrnuté v tomto kole) naplánované na vysokú intenzitu. Zostupy sú v tomto prípade oddychové intervaly a rovinaté úseky prechádzame strednou intenzitou. Pri posudzovaní zaťaženia sa berie do úvahy celkový počet najazdených kilometrov za reláciu, počet zrýchlení v stúpaniach a počet najazdených kilometrov (súčet) v zrýchleniach. Variabilná metóda umožňuje extrémne široko meniť veľkosť a charakter záťaže v závislosti od veku, tréningových úloh, úrovne trénovanosti bežcov na lyžiach atď.

V závislosti od intenzity a ďalších zložiek môže byť variabilná metóda zameraná na rozvoj špeciálnej alebo všeobecnej vytrvalosti. Do určitej miery môže vhodnými zmenami v komponentoch prispieť aj k rozvoju rýchlosti, nie je to však jej hlavný účel (rýchlosť sa lepšie rozvíja opakovanou metódou). Variabilná metóda je pre svoju značnú všestrannosť široko používaná lyžiarskymi pretekármi všetkých schopností a veku (mladí začínajúci a dospelí športovci na najvyšších pozíciách).

1. 3 .3 Opakujte metódu

Spočíva v opakovanom prejazde určených segmentov s nastavenou intenzitou. Všetky tieto parametre má tréner vopred naplánované. Interval odpočinku medzi opakovaniami však nie je prísne regulovaný, niekedy jeho trvanie určuje pohoda športovca. V každom prípade by to malo byť dostatočné na zotavenie, aby lyžiar mohol opakovať každý nasledujúci segment s danou intenzitou. Intenzita prejazdu sa plánuje zo stanovených úloh. Opakovaná metóda (na krátkych úsekoch) sa používa najmä na rozvoj rýchlosti (rýchlosti). V tomto prípade je intenzita prejazdu limitujúca. Metódu opakovania je však možné naplánovať tak, aby prispela k rozvoju špeciálnej vytrvalosti - v tomto prípade sa dĺžka segmentov zvyšuje a intenzita klesá na silnú. Táto metóda na rozvoj týchto vlastností sa rozšírila takmer v ktorejkoľvek fáze tréningu v ročnom cykle a v dlhodobom tréningu. Počet opakovaní v jednej lekcii závisí od stanovených úloh, ako aj od veku a zdatnosti lyžiarov a pod., pričom dĺžka segmentov a intervaly odpočinku zostávajú spravidla konštantné. Pri príprave na určité vzdialenosti (s rozvojom špeciálnej vytrvalosti) môže byť celkový počet prejdených úsekov v jednej lekcii dve tretiny pri pretekoch na 10 a 15 km a približne polovica vzdialenosti na 3 km. Pri rozvíjaní rýchlosti opakovanie segmentov zvyčajne pokračuje dovtedy, kým je športovec schopný udržať maximálnu rýchlosť. V prípade, že rýchlosť rapídne klesá (po niekoľkých opakovaniach), čo sa bežne stáva u začiatočníkov a lyžiarov nižších radov, pre dosiahnutie požadovaného (dostatočne veľkého) množstva tréningového zaťaženia je vhodné použiť sériové opakovanie segmentov. . V tomto variante sa po niekoľkých opakovaniach interval odpočinku citeľne predĺži. Potom sa opäť vykoná séria prechodov s nastaveným (normálnym) intervalom odpočinku. Týmto spôsobom je možné vykonať niekoľko sérií. V zimných podmienkach sa odpočinok medzi opakovaniami vykonáva vo forme pomalého pohybu, najlepšie na mieste uzavretom pred vetrom. To umožňuje na jednej strane poskytnúť športovcovi odpočinok a na druhej strane pomalý pohyb udržuje excitabilitu centrálneho nervového systému. Lyžiar v tomto prípade môže začať novú jazdu segmentu okamžite v plnej rýchlosti. S rozvojom špeciálnej vytrvalosti sa odpočinok zvyčajne znižuje a niekedy lyžiari opakujú každý ďalší segment na pozadí nejakého nedostatočného zotavenia, čo, samozrejme, nielen zvyšuje zaťaženie, ale má aj väčší vplyv na rozvoj tohto kvalitu. Pred pristúpením k rozvoju špeciálnej vytrvalosti opakovanou metódou je vhodné absolvovať niekoľko tréningov na rozvoj kvality variabilnej metódy. To všetko by však malo vychádzať z predbežného rozvoja všeobecnej vytrvalosti jednotnými a variabilnými metódami.

1. 3 .4 Intervalová metóda

Vyznačuje sa viacnásobným prechodom úsekov vzdialenosti s prísne stanovenými intervalmi odpočinku. Pri tréningu intervalovou metódou sa lyžiar nepretržite pohybuje po trati (kruhu), pričom úseky strieda so zníženou a zvýšenou intenzitou. Intenzita (zvýšená) je riadená srdcovou frekvenciou. V každej lekcii je konštantná, ale od tréningu k tréningu sa môže meniť od silnej po takmer obmedzujúcu. Dĺžka prejdených úsekov so zvýšenou intenzitou závisí od úloh stanovených pre túto hodinu, veku a pripravenosti lyžiarov. Najčastejšie sa však používajú skrátené (alebo stredne dlhé) segmenty. Presná regulácia dĺžky odpočinku (zníženie intenzity) pri rôznych tréningoch umožňuje trénerovi meniť smer záťaže a veľkosť dopadu. Intervalová metóda sa používa na rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Najčastejšie sa používa pri výcviku kvalifikovaných lyžiarov a až po určitom stupni rozvoja všeobecnej a špeciálnej vytrvalosti pre prostredníctvom aplikácie iných metód striedania a opakovania. Prísne obmedzené intervaly odpočinku (nie viac ako stanovený čas) vytvárajú určité psychické napätie. Niekedy sa každý ďalší segment, ktorý prechádza so zvýšenou intenzitou, musí začať na pozadí nejakého nedostatočného zotavenia. Táto „rigidita“ intervalovej metódy trochu obmedzuje jej využitie pri tréningu mladých mužov. Tréning s touto metódou by sa mal vykonávať pod prísnou kontrolou intenzity počítaním pulzu ihneď po prejdení segmentov so zvýšenou intenzitou na konci intervalov odpočinku. Ihneď po ukončení intenzívnej práce by mala byť pulzová frekvencia v rozmedzí 160-170 úderov / min a na konci odpočinku - 120-140 úderov / min. Na zvýšenie celkového množstva záťaže v tréningu môžete použiť intervalovú metódu v sériovej verzii. V tomto prípade môže byť pulzová frekvencia na konci odpočinku medzi sériami 100-120 bpm. Ako príklady intervalový tréning možno podávať: 1) striedanie zvýšenej záťaže (1,5-2 minúty) s poklesom intenzity (1-2 minúty); 2) zvýšená intenzita (4-5 min), znížená intenzita (relatívny odpočinok) (2-2,5 min). V uvedených variantoch sa uvedené striedanie mnohokrát opakuje pri zachovaní konštantného intervalu odpočinku. Počet opakovaní závisí od cieľov tréningu, veku, kondície a kvalifikácie lyžiarov, obdobia a fázy prípravy.

Môžu existovať aj iné možnosti tréningu intervalovou metódou. Ak z dôvodu nedostatočného tréningu lyžiari nedokážu udržať stanovený režim, potom je možné po niekoľkých opakovaniach predĺžiť interval odpočinku asi 2-2,5 krát a potom prejsť späť do plánovaného režimu (kombinácia prechodných období zaťaženie a odpočinok). Ide o takzvanú sériovú verziu intervalovej metódy. Na presné vykonanie plánovanej práce je potrebné konkrétne vybrať tréningové kruhy s požadovanou dĺžkou stúpania a klesania. Zvyčajne sa pri zdolávaní stúpaní plánuje intenzívny pohyb.

1. 3 .5 Súťažná metóda

Ide o vedenie tried alebo kontrolných súťaží v podmienkach čo najbližšie k podmienkam najdôležitejších súťaží sezóny. Vyznačuje sa súťažnou intenzitou a vyžaduje, aby lyžiar plne zmobilizoval všetky svoje schopnosti. V určitých fázach prípravy môže táto metóda zohrávať úlohu hlavnej formy tréningu (tréningu), napríklad v období naberania športovej formy krátko pred hlavnými štartmi sezóny alebo v období medzi dôležitými štartmi sezóny. , keď ich oddeľuje významný časový úsek. V takýchto prípadoch sa súťažná metóda používa na udržanie vysokej úrovne športovej formy (pripravenosti). Preteky, keď sa dosiahne určitá úroveň kondície, zohrávajú významnú úlohu pri rozvoji špeciálnej pripravenosti lyžiarov, ďalšom zdokonaľovaní techniky a taktiky, rozvoji špeciálnych vôľových vlastností, a čo je najdôležitejšie, pri dosahovaní najvyššej športovej úrovne. formulár. Preteky majú veľký význam pre ďalšie zdokonaľovanie taktiky lyžiarskeho pretekára, získavanie skúseností v boji proti rôznym súperom a v rôznych podmienkach. V tréningu mladých lyžiarov sa však súťažná metóda využíva v obmedzenej miere. Tu je veľmi dôležité venovať väčšinu času technickej a fyzickej príprave.

1. 3 .6 Referenčná metóda

Používa sa na testovanie pripravenosti lyžiarskeho pretekára v rôznych fázach a obdobiach ročného cyklu. Na tento účel sa vykonajú vopred naplánované testy na jednom alebo celom súbore cvičení. Kontrola rastu pripravenosti a úrovne rozvoja jednotlivých fyzických vlastností sa vykonáva pravidelne, počas celého roka, najčastejšie však na konci mesačných tréningových cyklov alebo na konci etáp období. V lete a na jeseň sa takéto testy vykonávajú pomocou súboru cvičení na určenie zmien v úrovni všeobecnej fyzickej a špeciálnej prípravy. V súbore kontrolných cvičení sú zahrnuté rôzne testy, ale hlavnou požiadavkou na ne by malo byť, aby odrážali úroveň rozvoja všetkých najdôležitejších svalových skupín a iných fyzických vlastností. Testy by zároveň mali odrážať aj úroveň špeciálnej pripravenosti.

závery

1. V zimnej fáze prípravného obdobia sa riešia hlavné úlohy - rozvoj špeciálnych vlastností (predovšetkým vytrvalostných, rýchlostných a rýchlostno-silových vlastností), ako aj tréning a zdokonaľovanie techniky lyžovania, zdokonaľovanie taktických schopností a výchova k mravným a vôľovým vlastnostiam.

Všetky metódy, v závislosti od úloh, období a etáp tréningu, veku a individuálnych charakteristík, kvalifikácie a zdatnosti lyžiarov, sa používajú v kombinácii a s ich odrodami, čo zabezpečuje vysoké športové výsledky so všetkými ostatnými zložkami tréningu.

2. Na základe štúdie môžeme vyvodiť nasledujúci záver: viac ako efektívna metodika telesný tréning je technika navrhnutá Alexandrom Filipovičom, podľa ktorej trénovala prvá skupina. Najväčší nárast športových výsledkov, stabilnejšie výkony v súťažiach vykazovali športovci počas celej sezóny 2008-2009. To potvrdzuje našu hypotézu, že skorý štart zimnej etapy prípravného obdobia prispieva k skoršiemu nastaveniu športovej formy a jej dlhšiemu udržaniu u pretekárskych lyžiarov.

Bibliografia

1. Antonova O.N., Kuznecov V.S. Lyžiarsky výcvik: Vyučovacie metódy: Proc. príspevok. - M., 1999.

2. Butin I.M. Lyžovanie: Proc. príspevok pre študentov. vyššie ped. učebnica prevádzkarní. - M., 2000.

3. Butin I.M. Lyžovanie/Ucheb. príspevok pre pedagogické školy. - M.: Osveta, 1988.

4. Bergman B.I. Lyžovanie / výučba. - M.: FiS, 1965.

5. Evstratov V.D., Chukardin G.B., Sergeev B.I. Lyžovanie / Proc. pre int-s a tech. fyzické kult. - M.: FiS, 1989.

6. Kakuhin A.D., Dergachev Yu.A. Organizácia a metodika výcviku v bežeckom lyžovaní: Smernice. - Krasnojarsk, 1990.

7. Lyžovanie: Proc. pre int-s a tech. fyzické kult./Ed. V.D. Evstratov, B. I. Sergeeva, G. B. Chukardina. - M.: FiS, 1989.

8. Lyžovanie: Proc. pre int-s fyzické. kult. - / Ed. M. A. Agranovský. - M.: FiS, 1980.

9. Maksimenko A.M. Základy teórie a metódy telesnej kultúry. - M., 1999.

10. Manzhosov V.N. Tréning lyžiarskych pretekárov. - M.: FiS, 1982.

11. Manzhosov V.N., Ogoltsov I.G., Smirnov G.A. Lyžovanie: Učebnica pre vysoké školy. - M.: Vyššia škola, 1979.

12. Matveev L.P. Teória a metódy telesnej kultúry: Proc. pre in-t nat. kult. - M., 1991.

13. Palchevsky V.N., Demko N.A., Kornyushko S.V. Lyžiarske preteky. Začiatočník, majster, tréner. LLC "Štyri štvrťroky", Minsk, 1996.

14. Ramenskaya T.I., Technický výcvik lyžiara: Výchovná a praktická príručka. - M.: Telesná kultúra a šport, 1999.

15. Ramenskaya T.I. atď. Krátky kurz disciplíny „Lyžovanie“. - M.: RIO RGAFK, 1998.

16. Kholodov Ž.K., Kuznecov V.S. Teória a metodológia telesná výchova a šport: Proc. príspevok pre študentov. vyššie učebnica prevádzkarní. - 2. vyd., opravené. a dodatočné - M., 2003.

17. Šapašnikova V.I. Dlhodobá príprava mladých bežcov na lyžiach. - M.: Telesná kultúra a šport, 1968.

18. Suslov F.P. Teória a metódy športu: Učebnica pre školy Olympijská rezerva-M.: 1997-416s.

19. Osintsev V.V. Lyžiarsky výcvik. M. 2001

20. Geletsky V.M. Abstrakt, semestrálne práce a diplomové práce: Učebná pomôcka pre študentov. Fakulta telesnej kultúry a športu / V.M. Geletsky; Štát Krasnojarsk un-t. - Krasnojarsk, 2004.-113s.

21. Maslennikov I.B., Smirnov G.A. Lyžiarske preteky. 2. vyd., - Moskva: Telesná kultúra a šport. 1999.

Hostené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Tréningový proces bežcov na lyžiach: etapy, metódy a prostriedky špeciálneho výcviku; organizácie a kontingentu. Analýza ukazovateľov celkového objemu tréningového zaťaženia; dynamika špeciálnej pripravenosti v letnej-jesennej a zimnej etape.

ročníková práca, pridaná 21.01.2011


Základné pojmy a kritériá hodnotenia rýchlostno-silový tréning lyžiarskych pretekárov. Vekové vlastnosti formovanie týchto vlastností, ako aj prostriedkov, metód rozvoja. Organizácia tréningových záťaží pre mladých bežcov na lyžiach v súťažnom období.

diplomová práca, pridané 7.12.2016


Objem a intenzita tréningových záťaží v ročnom cykle prípravy bežcov na lyžiach. Športová orientácia v bežeckom lyžovaní. Úroveň všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti športovcov vo veku 13-14 rokov. Metodika rozvoja šprintérskych kvalít.

diplomová práca, pridané 2.11.2014


Tréning v horách a športový výkon na rovine. Tréningy v stredných horách a fyzické kvality športovcov. Rýchlostno-silové vlastnosti lyžiarov. Vlastnosti metodiky tréningu lyžiarov-pretekárov. Objem a intenzita záťaže.

ročníková práca, pridaná 21.03.2012


Analýza dynamiky a efektivity vplyvu kombinovaných komplexov zdravotne posilňujúcich telesných cvičení a základnej odbornej prípravy na úroveň pohybových schopností 17-18-ročných lyžiarskych pretekárov v prípravnom období. Výpočet cyklického zaťaženia.

prezentácia, pridané 16.02.2012


Prostriedky a metódy telesnej prípravy bežcov na lyžiach. Anatomické a fyziologické vlastnosti juniorov 17-18 rokov. Organizácia a metódy výskumu. Charakteristika kontingentu experimentálnej a kontrolnej skupiny. Matematické spracovanie výsledkov.

práca, pridané 16.02.2012


Aktuálny stav problémy športovej prípravy lyžiarov-šprintérov. Parametre rôznych typov pripravenosti športovcov. Výsledky hodnotenia techniky, ako aj rýchlosti pohybu na vzdialenosť šprintu bežkári.

ročníková práca, pridaná 14.01.2014


Procesy obnovy ako faktor rezervných schopností tela. Metódy na zlepšenie výkonu a analýza nástrojov obnovy používaných v športe. Tréningové záťaže v procese prípravy bežcov na lyžiach a ich vplyve na organizmus.

práca, pridané 17.04.2011


Proces prípravy bežcov na lyžiach v prípravnom období: popis používaných metód a techník pri výcviku. Morálno-vôľový tréning, kontrola a zotavenie. Zdôvodnenie vybranej možnosti školenia a štruktúry procesu.

semestrálna práca, pridaná 4.10.2013


Fyziologické vlastnosti deti 10-12 rokov. Formovanie fyzických vlastností a adaptácia na záťaž u mladých bežcov na lyžiach. Efektívnosť programu rehabilitačných opatrení v prípravnom období tréningového procesu lyžiarov.