Najnovšie názory na metodiku tréningu plavcov. Prostriedky a metódy výcviku v príprave plavcov na súši a vo vode

Absolventská práca

Budovanie tréningový proces plavci so špecializáciou na 200 m voľný spôsob

Úvod

plavec silový tréning voľný spôsob

Plávanie je šport alebo športová disciplína, ktorá spočíva v prekonávaní rôznych vzdialeností plávaním v čo najkratšom čase. Plávanie je jedinečný druh fyzického cvičenia a patrí medzi najobľúbenejšie športy u nás aj v zahraničí.

Podľa klasifikácie MOV plávanie ako šport zahŕňa: samotné plávanie, vodné pólo, skoky do vody a synchronizované plávanie. Počas rozvoja športového plávania sa sformovali tieto štýly: voľný spôsob, znak, znak a motýlik. Kombináciou týchto štýlov je samostatná disciplína – integrované plávanie.

Voľný štýl je plavecká disciplína, v ktorej môže plavec plávať akýmkoľvek spôsobom a ľubovoľne ich meniť na trati. Na súťažiach v plávaní vo voľnom štýle väčšina športovcov uprednostňuje kraul, takže „voľný štýl“ a „kraul“ sa stali takmer synonymami.

Crawl (anglicky kraul - plazenie) - štýl plávania na bruchu, pri ktorom striedavo robí ťahy ľavá a pravá časť tela. Každá ruka robí široký záber pozdĺž osi tela plavca, počas ktorého sa striedavo dvíhajú a klesajú aj nohy. Tvár plavca je vo vode a iba pravidelne počas zdvihu sa hlava otáča, aby sa nadýchla. V programe najväčších súťaží sú voľné disciplíny: 50, 100, 200, 400, 800, 1500 a štafetové behy 4 na 100, 4 na 200. Kraul sa využíva aj na súťažiach na voľnej vode na vzdialenosti od 5 do 25 km.

V tejto kurzovej práci sa budú brať do úvahy anatomické a fyziologické vlastnosti plavcov so špecializáciou na strednú vzdialenosť voľný spôsob (200 metrov) a ich metodika tréningu.

Relevantnosťpredloženej práce spočíva vo vedeckom a metodickom zdôvodnení systému prípravy plavcov stredoveku. Príprava športovcov je mimoriadne zložitý proces. Tréningový systém ako hlavné prvky zahŕňa špeciálnu a všeobecnú telesnú prípravu, technickú, taktickú a psychologickú prípravu. Pre úspešné fungovanie tohto systému je potrebné mať správnu vedeckú, metodickú a organizačnú podporu tréningového procesu, ktorá vám umožní správne kombinovať všetky typy tréningov a dosiahnuť vysoké výsledky.

Hypotéza.Predpokladalo sa, že silový tréning na súši je neoddeliteľnou súčasťou tréning plavcov so špecializáciou na 200 metrov voľný spôsob. Zvýšenie objemu a intenzity silového tréningu na súši má pozitívny vplyv na výsledok v súťažiach.

Predmet výskumuboli ukazovatele pracovnej schopnosti, telesného rozvoja a športovej výkonnosti plavcov.

Predmet štúdiaboli plavci vo veku 16-17 rokov, žiaci školy Olympijská rezerva mesto Gomel.

Teoretický a praktický význampráce je vypracovať a určiť hlavné zložky v príprave plavcov so špecializáciou na 200 metrov voľný spôsob.

1. Prehľad literatúry

.1 Anatomické a fyziologické znaky plavcov špecializujúcich sa na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

a 400 m voľný spôsob sú priemerné vzdialenosti plávania. V rôznej miere vyžadujú dobrú rýchlosť aj vytrvalosť. Vzdialenosť 200 metrov zvládnu dobre zaplávať aj tí, ktorí sa špecializujú aj na vzdialenosť 100 metrov, kým 400 metrov sú plavci, ktorí sa špecializujú na vzdialenosť 800 a 1500 metrov. Vo všeobecnosti vzdialenosť 200 metrov vyžaduje viac prejavu rýchlosti a 400 - vytrvalosť.

Vo vzdialenosti 200 metrov musia plavci udržiavať vysoká rýchlosť na dosť dlhú dobu. V závislosti od pohlavia, veku a kvalifikácie športovcov je tento čas 2-3 minúty. Počas plávania telo plavca spotrebuje viac kyslíka, ako prijme dýchaním. Vzniká takzvaný kyslíkový dlh. Dôležitou tréningovou úlohou je čo najlepšie znášať nedostatok kyslíka a udržiavať rýchlosť plávania vysokú a konštantnú počas celého plávania.

Plavci, ktorí sa špecializujú na beh na 200 metrov, nie sú fyzicky takí výkonní ako šprintéri, ale sú oveľa vytrvalejší. Majú tendenciu mať menej svalovej hmoty, a to je pochopiteľné: čím viac svalov má športovec, tým viac kyslíka potrebuje pri plávaní. A keď nie je dostatok kyslíka, extra svaly len prekážajú.

Keďže systém podmienok v organizácii pohybových akcií plavca je prísne špecifický a rigidne a rozhodne ovplyvňuje organizmus plavca, jeho reflexná aktivita je rovnako jednoznačná. Pri plávaní je zreteľne viditeľný vzťah medzi stavbou a funkciou tela, formou a obsahom pohybovej činnosti.

Je známe, že účinnosť hydrodynamickej situácie plavca určujú najmä dve veľké zložky - ťahové sily a odporové sily; účinnosť v translačných pohyboch plavca je pri športových plaveckých spôsoboch 5-7%. V skutočnosti účinnosť pohybov plavca závisí od výkonu systémov zásobovania energiou a hydrodynamických vlastností jeho tela.

Vlastnosti hydrodynamiky závisia predovšetkým od antropometrických údajov plavca. Medzi týmito morfologickými a funkčnými znakmi Vikulov A.D. vo svojej učebnici plávania pre študentov vysokých škôl identifikuje tie, ktoré určujú úspech v tej či onej metóde plávania a ich absencia výrazne obmedzuje športové úspechy.

Takže poznamenáva, že rýchlosť plávania na vzdialenosť 200 a 400 metrov voľným spôsobom závisí od pohyblivosti ramenných kĺbov, VC, rúk, nôh a dĺžky tela. Navyše, morfologické predpoklady úspechu sú malý pás a sploštený tvar. hrudník. Plavci, ktorí sa špecializujú na túto vzdialenosť, sú športovci s nadpriemernou výškou, s menšou hmotnosťou v porovnaní so šprintérmi, a teda s menším množstvom svalov, kostí a tukového tkaniva a s vyhladeným svalovým reliéfom.

Rôzne spôsoby plávania kladú osobitné nároky na funkčné kvality a postavu plavcov. Je to jasne vidieť pri porovnaní morfofunkčných modelov plavcov (obrázok 1.1) prezentovaných v knihe "Plávanie" od Bulgakovej N.Zh. S nárastom dĺžky hlavnej vzdialenosti sa znižujú všetky ukazovatele celkových telesných rozmerov (dĺžka, hmotnosť, obvod hrudníka).

Obrázok 1.1 - Obrysy a rezy tela u plavcov najvyššej triedy špecializujúcich sa na rôzne spôsoby plávania. Sekcie: 1 – deltový sval, 2 – ramená, 3 – predlaktia, 4 – pás, 5 – bok, 6 – boky, 7 – kolená, 8 – holene, 9 – členky

Pri plávaní sa pri výbere zohľadňujú antropometrické ukazovatele alebo, ako sa tiež nazývajú, celkové telesné rozmery (hmotnosť, výška, dĺžka a obvod končatín, obvod hrudníka). Najmä je rozumné zamerať sa na tú či onú špecializáciu s profilovými kontúrami, kontúrami a kontúrami typickými pre plavcov rôznych zameraní. prierezy telo (obrázok 1.1), jeho obvodové rozmery (tabuľka 1.1), zloženie, ako aj reliéf svalov. Vo svojej knihe „Plávanie“ Platonov V.N., analyzujúc antropometrické údaje plavcov vysokej triedy, zostavil tabuľku veľkostí obvodu tela plavcov.

Tabuľka 1.1 - Merania obvodu tela pre plavcov vysokej triedy, cm

28 Metóda, vzdialenosť Zápästie Predlaktie Rameno Členok Koleno StehnoZadokPas Plazenie po hrudi100 m17,927,833,224,138,337,356,794,381,5200, 400 m 23,5757,13 ,577Motýľ18,227,93323,938386093,278 Prsia18,427,63024 ,138,840,164,696,782,3

Z toho vyplýva, že u športovcov, ktorí sa špecializujú na plávanie voľným štýlom na rôznych vzdialenostiach, sa obvodové rozmery zmenšujú s narastajúcou dĺžkou vzdialenosti.

S narastajúcou dĺžkou vzdialenosti klesá rýchlosť a práca prechádza do pásma nižšieho výkonu, čo si nevyžaduje veľkú svalovú námahu a následne sa menia aj požiadavky na morfologický typ plavca. Na prvom mieste sú znaky, ktoré charakterizujú vytrvalosť a prispievajú k lepšej polohe tela vo vode, lepšiemu prúdeniu, nadnášaniu.

Veľkosť končatín ovplyvňuje aj techniku ​​a rýchlosť plávania. Takže osoby s dlhšími končatinami a väčšou veslovou plochou majú nižší špecifický tlak na jednotku plochy vody. Títo plavci môžu mať dlhší a mohutnejší záber, no s pomalším tempom pohybu. Športovci s relatívne krátkymi končatinami majú tendenciu zvyšovať rýchlosť pohybu, ako aj zvyšovať špecifický tlak vody na jednotku veslovacej plochy.

Okrem rozmerov samotného tela a končatín je potrebné venovať pozornosť ukazovateľom ich pomerov, napríklad v pomere šírka / výška ramena - šírka / výška panvy, čím menší je ukazovateľ, tým väčší je vhodnosť na plávanie, a to v takých pomeroch, ako je dĺžka paží / výška a dĺžka nôh / výška, naopak, to znamená, že čím vyšší ukazovateľ, tým lepšie sú schopnosti športovca, čo znamená, že čím dlhšia končatina, tým väčšia plocha odolnosť voči vode, tým silnejší je zdvih. Na identifikáciu ukazovateľa závislosti dĺžky rúk od výšky plavca možno použiť iný spôsob určenia: pomer rozpätia rúk k výške. Rozpätie rúk je určené vzdialenosťou medzi koncami prostredníkov, ktoré sú od seba vzdialené. Ak je rozpätie rúk väčšie ako výška, potom dochádza k zvýšenej kondícii športovca. Ak sa rozpätie rúk rovná výške, potom je športovec stredne zdatný a ak je rozpätie ramien menšie ako výška, kondícia je znížená.

Najviac plavcov, víťazov olympijské hry a iných veľkých súťaží, mal vysoký rast, nízku telesnú hmotnosť a dlhé končatiny. Nie je náhoda, že mnohí športovci vo veku 14-17 rokov (v období prudkého rastu tela a najmä končatín do dĺžky) aj pri nedostatočnej svalovej sile, ale relatívne nízkej telesnej hmotnosti dosahujú vysoké úspechy v plávaní.

Štúdia fyzického rozvoja najlepších plavcov potvrdila, že plavci, muži aj ženy, sa vyznačujú týmito znakmi: vysoký rast, priemerná hmotnosť, skrátený trup, dlhé ruky a nohy, široké ramená, zúžené v pomere k ramenám, panva, sploštený, ale široký hrudník bunka s dobrým vývojom a veľkou pohyblivosťou, veľká vitálna kapacita pľúc, veľká sila nádychu a priemerná sila výdychu, harmonicky vyvinuté svalstvo.

Je zrejmé, že dlhé končatiny s primeraným rozvojom svalov umožňujú vykonávať dlhé a silné ťahy; široké ramenáúzka panva, dlhé nohy dať telu efektívny tvar v tvare kvapky; sploštený hrudník vytvára stabilnú polohu tela; veľká exkurzia hrudníka a veľká vitálna kapacita pľúc umožňuje zhlboka sa nadýchnuť, poskytnúť telu potrebné množstvo kyslíka pri intenzívnej práci a telu plavca dodať menšiu mernú hmotnosť. Pri plávaní vzniká hlavná opora proti vode pohybom ruky a nohy plavca. Preto je obzvlášť dôležitá veľkosť nohy a ruky športovca. Výhodu majú plavci s veľkými chodidlami a dlaňami. Podľa porovnávacích údajov T.M. Absalyamova dĺžka chodidla plavca v priemere výrazne prevyšuje dĺžku chodidla športovcov iných špecialít.

Teda plavci, ktorí sa špecializujú na plávanie na stredné trate, po stránke fyzickej a fyzická zdatnosť sa líšia od šprintérov, čo je vysvetlené zákonmi bioenergetiky. Ak je pre šprintérov práca rýchlostno-silového charakteru a prebieha v anaeróbnom pásme, tak u priemerných športovcov súvisí skôr s pásom aeróbneho zásobovania energiou, kde sú kladené veľké nároky na funkčné schopnosti plavcov, predovšetkým na výdrž.

.2 Význam fyzické vlastnosti v procese prípravy plavcov

Telesná príprava je proces zameraný na rozvoj základných fyzických vlastností. Veľký význam v plávaní má rozvoj fyzických vlastností, ako je sila, vytrvalosť, rýchlosť, koordinácia a flexibilita. Dajú sa rozvíjať a zdokonaľovať na dráhach v bazéne aj počas tréningu telocvičňa.

Vytrvalosť je schopnosť vykonávať určitú fyzickú prácu po dlhú dobu bez zníženia jej účinnosti (rýchlosť, tempo, krok) alebo zhoršenia techniky. Pojem „vytrvalosť“ je neoddeliteľne spojený s únavou, ktorá je veľmi špecifická a úzko závisí od druhu aktivity.

Vysoká úroveň vytrvalosti športovca pri jednom type cvičenia môže byť kombinovaná s relatívne slabou schopnosťou odolávať únave pri inom type cvičenia. Špecifickosť vytrvalosti sa prejavuje nielen vo vzťahu k druhu športovej aktivity (beh, plávanie), ale aj k dĺžke vzdialenosti.

V športovom plávaní existuje takmer toľko druhov špeciálnej vytrvalosti ako súťažných vzdialeností. Treba si uvedomiť, že vytrvalosť v pobyte je menej špecifická ako vytrvalosť v šprinte, tento typ vytrvalosti sa nazýva všeobecný. V súvislosti so zavedením 5 a 25 km vzdialeností do programu plaveckých pretekov na voľnej vode, vytrvalosti pre nad dlhé vzdialenosti.

Úroveň rozvoja vytrvalosti závisí od energetických, morfologických a psychologických faktorov. Energetický faktor je spôsobený zvláštnosťami dodávky energie výkonu plavca na vzdialenosti rôznych dĺžok. Morfologický faktor je určený štruktúrou svalov, vitálnou kapacitou pľúc, objemom srdca, kapilarizáciou svalové vlákna. Psychologický faktor je spojený s odolnosťou voči nepriaznivým vonkajším vplyvom, mobilizáciou, schopnosťou prekonávať nepríjemné vnemy.

Vytrvalosť športovca sa skladá z dvoch zložiek – schopnosti vykonávať dlhodobú intenzívnu prácu a rýchlostno-silovej práce maximálnej intenzity počas krátkeho obdobia.

Schopnosť človeka vykonávať dlhodobú intenzívnu prácu sa nazýva aeróbna vytrvalosť, keďže takáto práca je vykonávaná vďaka aktuálnemu prísunu kyslíka do svalov.

Výkon rýchlostno-silovej práce maximálnej intenzity vyžaduje od športovca dobrú rýchlostnú, prípadne anaeróbnu vytrvalosť. Anaeróbna vytrvalosť je založená na schopnosti človeka vykonávať fyzickú prácu, keď potreba kyslíka prevyšuje jeho skutočnú spotrebu, čím vzniká kyslíkový dlh. Maximálne rozmery kyslíkový dlh sú priamo úmerné úrovni rozvoja anaeróbnej vytrvalosti športovca.

Výkon a trvanie tréningové cvičenia pre rozvoj vytrvalosti sú určené stupňom zapojenia jedného alebo druhého mechanizmu dodávky energie a povahou adaptačných zmien v tele športovca, plavca. Moderná klasifikácia vytrvalostných cvičení podľa zón prevládajúcej fyziologickej orientácie je založená na vzťahu medzi pracovným výkonom (rýchlosťou plávania), srdcovou frekvenciou a úrovňou pracovnej spotreby kyslíka v percentách z IPC.

Pri výbere tréningových cvičení na zlepšenie výkonu v aeróbnych, ako aj hlavných tréningových segmentoch a pri určovaní objemu záťaže rôznych smerov treba brať do úvahy vlastnosti dozrievania aeróbnych a anaeróbnych mechanizmov zásobovania energiou, adaptačné schopnosti a úroveň dokonalosti plaveckej techniky.

Z metodického hľadiska pri príprave športovcov existujú cvičenia zamerané na rozvoj základnej (aeróbnej) vytrvalosti, špeciálnej vytrvalosti (vytrvalosť k práci glykolytického charakteru) a rýchlostnej vytrvalosti (alaktický výkon). Takáto práca sa vykonáva v rámci pulzných režimov.

200 m voľný spôsob vyžaduje, aby plavci preukázali aeróbnu a anaeróbnu vytrvalosť.

Rozvoj pracovnej kapacity v zóne šprintérske vzdialenosti Najviac prispieva 100-200 metrov intervalové cvičenia s dĺžkou segmentu 50 m a s konštantnými (5-20 s) alebo skrátenými (zo 40 na 10 s) intervalmi odpočinku. Počet segmentov v jednom cviku je 4-6. Kvalifikovaní plavci môžu plávať viac segmentov (nad 10), ale potom sa smer cvičenia posúva do dištančného pásma 200-400 m Použitie sériovej metódy s dostatočnými intervalmi odpočinku medzi sériami na zotavenie umožňuje zvýšiť celkový počet segmentov do 20 a dokonca až do 30. Vysokokvalifikovaní plavci môžu vykonávať takéto cvičenia s dĺžkami 100 m.

Základom pre formovanie špeciálnej vytrvalosti je tréning na rozvoj všeobecnej vytrvalosti. Veľký význam majú v prechodnom a prípravnom období prípravy.

Rýchlosťou sa rozumie schopnosť človeka (športovca) vykonávať pohybové akcie a riešiť motorické úlohy v čo najkratšom čase.

Existujú tri hlavné formy prejavu rýchlosti:

) latentný čas motorickej reakcie;

) rýchlosť jednej kontrakcie;

) tempo pohybov.

K formám prejavu rýchlostné schopnosti referenčná úroveň najvyššia rýchlosť a tempo plávania, rýchlosť štartov a zákrut.

Pre plávanie sú zároveň špecifické rýchlostné schopnosti, ich prejav. Plavec môže mať vynikajúce výsledky v určitých formách prejavu rýchlosti a zároveň priemerné výsledky v plávaní: tieto schopnosti je ešte potrebné ukázať v špecifických podmienkach vodného prostredia, takže rýchlostné schopnosti plavca možno charakterizovať jeho schopnosť plávať na krátke vzdialenosti najvyššou možnou rýchlosťou.

Fyziologickým základom rýchlosti je pohyblivosť nervových procesov, možnosť a rýchlosť mobilizácie bezkyslíkových mechanizmov zásobovania energiou. svalová aktivita.

Rýchlostné schopnosti športovcov závisia od sily, flexibility, schopnosti uvoľniť svaly, ktoré nie sú zapojené do práce, od psychického nastavenia a prejavu vôľového úsilia.

Rýchlostné schopnosti do značnej miery závisia od úrovne technickej zručnosti športovca-plavca. Je to do značnej miery kvalita spôsobená prírodou.

Rozvoj rýchlostných schopností plavca začína zvládnutím techniky športového plávania. Na tento účel je potrebné dosiahnuť presnosť, voľnosť a hospodárnosť pohybu pri plávaní rôznych vzdialeností, vrátane dlhých, najprv miernym a potom vysokým tempom. Rozvoj rýchlostných schopností ide súbežne so štúdiom plaveckej techniky, formovaním štýlu, zvyšovaním vytrvalosti.

V budúcnosti je úlohou zrýchliť veslovacie pohyby pri zachovaní ich presnosti a amplitúdy. Cvičenie sa vykonáva opakovane v krátkych úsekoch a v striedavom plávaní, kedy sa strieda zvýšené tempo s voľným alebo miernym.

Pri vykonávaní cvičení sa odporúča: 1) aplikovať plynulé zrýchlenie z mierneho do maximálneho tempa a neskôr plávať s rovnomernou rýchlosťou, ktorá sa zvyšuje od opakovania k opakovaniu; 2) trvanie plavby s blízkou hranicou a potom s maximálnou mobilizáciou síl pri prvých pokusoch od 6 do 20 s; 3) naplánujte si optimálne prestávky na odpočinok, ktoré by zabezpečili úplné zotavenie a kvalitu vykonávaných pohybov.

Okrem cvikov s nárastom námahy sa využívajú cviky s ich poklesom. Plavec, ktorý vyvinul vysokú rýchlosť, sa ju snaží udržať, znižuje úsilie a uvoľňuje svaly. Takéto plávanie „v kontraste“ sa používa so striedavými pohybmi v inom tempe. Cvičenia je možné sťažiť použitím prídavných závaží.

Cvičenia zamerané na zvýšenie rýchlosti pohybu sú plánované po zahriatí, v prvej časti sedenia a v tréningovom mikrocykle - po dni odpočinku alebo cvičení s malou záťažou. V nácviku športového plávania sa často stáva, že plavci na konci tréningu vykazujú vysoké výsledky na krátke vzdialenosti. Cvičenia na rozvoj rýchlostných kvalít sa vykonávajú na súši aj vo vode.

Silové vlastnosti sú schopnosťou športovca prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť svalovým úsilím.

Je známe, že rýchlosť plávania závisí predovšetkým od sily úderu. Sila je základom moci. Na pretekoch je celkom bežné pozorovať, ako plavec po začatí vzdialenosti s dobrou technikou postupne skracuje záber alebo spomaľuje tempo, v dôsledku čoho klesá rýchlosť. Ak sa únava svalových skupín spojí s relatívne rýchlou obnovou tepovej frekvencie (dobrá funkčná zdatnosť), tak príčinou je nedostatočná lokálna silová vytrvalosť.

Najdôležitejšie fyzické vlastnosti plavca – rýchlosť a vytrvalosť – úzko súvisia s rozvojom sily. Zvyčajne existuje päť skupín ukazovateľov sily plavcov:

maximálna sila pri simulácii veslovacích pohybov;

rýchlostno-silová vytrvalosť;

silová vytrvalosť;

výbušná sila;

ťažná sila vo vode.

Ukazovatele maximálnej sily u delfínov a prsia sú v priemere o 5-8% vyššie ako u freestylistov a spinistov a o 2-4% vyššie ako u šprintérov. Plavci, ktorí využívajú varianty plaveckej techniky s vysokým tempom a skráteným záberom, predčí v maximálnej sile plavcov s dlhým záberom.

V tréningu plavcov sa využívajú cvičenia na rozvoj všeobecnej a špeciálnej sily. Čím vyššia je kvalifikácia športovca, tým viac sa tréning zameriava na rozvoj špeciálu silový tréning.

Flexibilita je jednou z dôležitých fyzických vlastností plavca. Dobrá flexibilita poskytuje plavcovi voľnosť, rýchlosť a ekonomiku pohybu, zvyšuje dráhu efektívneho uplatnenia námahy pri zábere. Pojem „flexibilita“ sa často považuje za synonymum pojmu „mobilita kĺbov“, ale je medzi nimi rozdiel. Pod pohyblivosťou v kĺbe rozumieme mieru voľnosti pohybu v konkrétnom kĺbe; pod flexibilitou - stupeň voľnosti pohybu v ktorejkoľvek časti tela alebo častiach tela. Samozrejme, výborná pohyblivosť v kĺboch ​​je dobrým základom pre vysoký stupeň prejavy flexibility. V kĺboch ​​existujú tri typy pohyblivosti: voľná, aktívna, pasívna.

Objem voľnej pohyblivosti implikuje prirodzené, plynulé a ekonomické pohyby, pri ktorých aktívne sily svalov nepôsobia počas celej doby pohybu, ale len v určitých medziach, zatiaľ čo v ostatných oblastiach pohyb pokračuje zotrvačnosťou. Takéto príklady pohybov možno nájsť v prípravné pohyby ruky v králikovi a delfíne.

Pasívna pohyblivosť je možná pri absencii odporu zo strany antagonistických svalov a je obmedzená hlavne rozťažnosťou svalov a väzov. Pri plávaní ako kraul na hrudi a na chrbte, ako delfín, sa pasívna pohyblivosť prejavuje pri vykonávaní kopu v členkové kĺby.

Aktívna pohyblivosť sa prejavuje maximálnym úsilím svalov zapojených do pohybu a rozťažnosťou antagonistických svalov. Pri cyklických pohyboch je tento typ mobility iracionálny.

Veľký význam má prejav špeciálnej ohybnosti pri plávaní. Nedostatočná pohyblivosť v členkových kĺboch ​​teda výrazne ovplyvňuje efektivitu práce nôh: dochádza k stratám vo veľkosti kroku plavca. V dôsledku toho sa tempo pohybov rúk zvyšuje. Zlá pohyblivosť v ramenných kĺboch ​​obmedzuje nosenie rúk nad vodnou hladinou, porušuje požiadavky vo fáze vstupu ruky do vody, „maže“ začiatok zdvihu a vlastne celý zdvih. Vo freestyle a spinistoch sú hlavné formy pohyblivosti v kĺboch ​​rovnaké: dorzálna pohyblivosť ramenných kĺbov a ramenného pletenca, plantárna flexia v členkových kĺboch.

Obratnosť je účelnosť pohybov v tejto konkrétnej situácii; ide o komplexnú kvalitu motora, ktorá nemá jediné kritérium hodnotenia.

Je známe, že špecifickosť prejavu obratnosti priamo súvisí s podmienkami činnosti. Plávanie kladie špecifické nároky na koordinačné schopnosti. Pre cvičiaceho nie je jednoduché osvojiť si koordináciu pohybov rúk a nôh, keď tempo pohybov nie je rovnaké, dosiahnuť také rozloženie námahy úderov, pri ktorom by nebola vyvážená rovnováha tela. narušený. Agilita v plávaní je výrazne ovplyvnená „zmyslom pre vodu“, čo je jemná analýza informácií získaných z analyzátorov, čo umožňuje športovcovi presne vnímať najmenšie detaily pohybu, analyzovať ich a upravovať.

Zlepšenie takej kvality, ako je „pocit vody“, sa vykonáva v procese vykonávania rôznych tréningových úloh s neustálou kontrolou tempa, rytmu pohybov, ich dynamických a kinematických charakteristík, porovnávaním vykonaných pohybových akcií s danými hodnotami. a korekcia vykonaných pohybových úkonov.

IN cyklické typy pohyby špeciálne prostriedky na zlepšenie obratnosti je veľmi málo, preto hlavným metodickým zameraním zlepšovania tejto kvality je využívanie rôznych dynamických a kinematických charakteristík pohybu, vytváranie neočakávaných situácií zmenou podmienok a miesta cvičenia, používanie rôznych simulátorov a špeciálne vybavenie na rozšírenie variability pohybových schopností.

Tréning plavcov, ktorí sa špecializujú na 200 metrov voľný spôsob, teda zahŕňa tréning všetkých fyzických kvalít počas celého dlhého obdobia prípravy.

.3 Prostriedky a metódy výcviku v príprave plavcov na súši a vo vode

Rozlišujte medzi skutočnými prostriedkami športový tréning- sú to rôzne telesné cvičenia, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú zdokonaľovanie schopností športovcov a doplnkové (technické) prostriedky - tréningové prístroje, špeciálne zariadenia, diagnostické prístroje a pod., ktorých používanie stimuluje tempo športového zdokonaľovania.

Hlavným prostriedkom tréningu v plávaní sú rôzne fyzické cvičenia. Podľa stupňa blízkosti k hlavným súťažným akciám sa zvyčajne delia do 4 skupín: všeobecné prípravné, pomocné, špeciálno-prípravné a súťažné cvičenia. Každá skupina cvičení má prevládajúci smer vplyvu a používa sa na riešenie rôznych problémov v každej fáze tréningu.

Všeobecné prípravné cvičenia sú zamerané na posilnenie zdravia a komplexné fyzický vývoj telo športovca. Pre harmonický rozvoj všetkých svalové skupiny plavec zahŕňa prvky prevzaté z iných športov: cezpoľný beh, lyžovanie, veslovanie, športové a vonkajšie hry, gymnastické všeobecné rozvojové cvičenia. Pre začínajúcich plavcov sú tieto cvičenia základom aj pre tréning v telocvični, avšak s rastom športovej zdatnosti sa tréning stáva cielenejším.

Pomocné cvičenia zahŕňajú motorické akcie, ktoré vytvárajú špeciálny základ pre ďalšie zdokonaľovanie v konkrétnej športovej aktivite.

Špeciálne prípravné cvičenia. Zamerané na rozvoj tých svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri plávaní. Do tejto skupiny patria cvičenia, ktoré zvyšujú silu a vytrvalosť pri práci na špeciálnych veslovacích trenažéroch, plávaní s pomocou pohybov nôh alebo rúk, s prídavnými závažiami a brzdiacimi zariadeniami. Tieto cvičenia sú nevyhnutné pre kvalifikovaných športovcov.

Súťažné cvičenia. Zahŕňajú plávanie určitých vzdialeností hlavným spôsobom v plnej koordinácii.

V.N. Platonov vo svojej knihe „Teória a metódy športového tréningu“ verí, že na praktické účely sú všetky metódy konvenčne rozdelené do troch skupín: verbálne, vizuálne a praktické. Zároveň treba brať do úvahy, že v procese športového tréningu sa využívajú všetky skupiny metód, v rôznych kombináciách. Každá metóda nie je aplikovaná v štandardných formách, ale je neustále zdokonaľovaná v súlade s meniacimi sa požiadavkami a špecifikami športového tréningu.

Pod metódami používanými v športovej príprave treba rozumieť metódam práce trénera a športovca, pomocou ktorých sa dosahuje zvládnutie vedomostí, zručností a schopností, rozvíjajú sa potrebné vlastnosti a schopnosti.

Najdôležitejšie ukazovatele určenie štruktúry metód praktického nácviku je, či cvičenia v procese jednorazového použitia túto metódu nepretržitý charakter alebo daný s intervalmi odpočinku, vykonávaný v jednotnom (štandardnom) alebo variabilnom (variabilnom) režime.

V procese tréningu plavcov Bulgakova N.Zh. rozlišuje tieto metódy: jednotné, variabilné, intervalové, opakované a súťažné (kontrolné). Líšia sa od seba dĺžkou vzdialeností, intenzitou plávania, počtom prejdených vzdialeností a charakterom oddychu. Pri zmene vyššie uvedených parametrov záťaže môže tréning nadobudnúť prevládajúce zameranie na rozvoj rýchlosti, všeobecnej vytrvalosti alebo špeciálnej vytrvalosti. Takže napríklad plávanie 6x200 m s intenzitou 85-90% maximálnej rýchlosti s odpočinkom 1,5-2 minúty je zamerané na rozvoj špeciálnej vytrvalosti potrebnej na plávanie na stredné vzdialenosti.

Jednotná metóda tréningu zabezpečuje plávanie na vzdialenosti od 400 do 1500 metrov alebo viac s relatívne rovnomernou rýchlosťou prechodu ich častí. Takéto plávanie prispieva k harmonickej práci všetkých telesných systémov a učí plavca hospodárnejšie pracovať vo vode. Učí vás tiež rytmicky striedať napätie a uvoľnenie pracujúcich svalov. Pulz plavca zvyčajne dosahuje 20-25 úderov za 10 s.

variabilná metóda tréning spočíva v striedaní záťaží rôznej intenzity. Po preplávaní úseku (napríklad 50 m) zvýšenou rýchlosťou pokračuje športovec v plávaní oveľa nižšou rýchlosťou. Po pokojnom preplávaní určitého počtu metrov začne opäť intenzívne plávať, potom pokojne plávať atď. Pomer dĺžky segmentov pláva vysokou rýchlosťou a pokojne závisí od pripravenosti plavca. O priemerná rýchlosť na segmentoch plávaných so zvýšenou intenzitou, táto metóda prispieva k rozvoju všeobecnej vytrvalosti a pri rýchlejšom plávaní - k zvýšeniu špeciálnej vytrvalosti.

Metóda intervalového tréningu je charakterizovaná plávaním série úsekov danej dĺžky s určitou intenzitou a medzi nimi je interval odpočinku. Odpočinok sa volí tak, aby sa zabezpečilo nie úplné, ale čiastočné obnovenie pulzu. Zároveň motivácia zlepšovať sa kardiovaskulárneho systému Vzniká aj v pokoji, kedy objem krvi vytlačenej srdcom pri jednej kontrakcii dosiahne najvyššiu úroveň.

IN intervalový tréning plavci sa delia na dva smery – rozvoj všeobecnej vytrvalosti a rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

Intervalový tréning zameraný na rozvoj všeobecnej vytrvalosti charakterizuje: dĺžka plaveckých segmentov a vzdialenosti - 50, 100 alebo 200 m; intenzita "častí práce" - pulzová frekvencia 26-30 úderov za 10 s; trvanie odpočinku - od 5 do 45 s; opakovanie plaveckých vzdialeností pre plavcov II športová kategória- 4-10 krát, pre vysokokvalifikovaných plavcov - viac.

Intervalový tréning zameraný na rozvoj špeciálnej vytrvalosti sa vyznačuje zvýšenou intenzitou plávania, ktorá mu dodáva anaeróbny charakter. Zvyčajne sa to dosiahne zvýšením rýchlosti pri zachovaní dĺžky prestávok na odpočinok. Počet preplávaných vzdialeností sa vyberá s prihliadnutím na ich dĺžku, pripravenosť športovcov a intenzitu plávania.

Opakovaná tréningová metóda spočíva v opakovaní preplávaných vzdialeností 25, 50, 100, 200, 400 alebo 800 m s vysokou intenzitou (90-100%). Prestávky na odpočinok by mali poskytnúť dobré zotavenie a niekedy sú až 10 minút alebo viac. Počet opakovaní sa volí s prihliadnutím na dĺžku vzdialenosti a pripravenosť športovca. Táto metóda umožňuje športovcovi počas jedného tréningu vykonať veľké množstvo práce pri maximálnej a takmer limitnej rýchlosti. Na prípravu plavcov III.-II. kategórie na preteky v plávaní na 100 m je súčasťou prípravy spravidla opakované plávanie 6X25 m alebo 3X50 m s intenzitou prístupnou plavcovi a dostatočne dlhými intervalmi odpočinku.

Súťažná alebo kontrolná metóda tréningu je prejdenie hlavných vzdialeností v plnej sile v súťažiach alebo v podmienkach im blízkych (v skupine pod štartujúcim tímom, s partnerom). Táto metóda sa zvyčajne používa pred súťažou na kontrolu zdatnosti pretekára a na zlepšenie prejdenia vzdialenosti (štart, zákruta, rovnomernosť prejazdu, technika).

V procese prípravy plavcov sa všetky uvedené tréningové metódy využívajú samostatne aj v rôznych kombináciách.

V učebnici pre vysoké školy "Plávanie" editovala Bulgakova N.Zh. je uvedená nasledujúca klasifikácia hlavných tréningových metód používaných v športovom plávaní (obrázok 1.2)

Obrázok 1.2 - Základné tréningové metódy.

Pri kontinuálnych (diaľkových) metódach je dĺžka vzdialenosti zvyčajne od 400 do 3000 m. Rýchlosť plávania pri jednotnej kontinuálnej metóde je konštantná a oveľa nižšia ako pri súťažnej.

V metóde premennej spojitej existuje niekoľko možností:

)neustále zvyšovanie rýchlosti. Napríklad 1200 m ako 3x400 m; každý nasledujúci segment je rýchlejší ako predchádzajúci: prvých 400 m sa prepláva za 7 minút, druhý - za 6 minút 30 sekúnd, posledný - za 6 minút;

)rytmická zmena rýchlosti. Vzdialenosť je rozdelená na samostatné segmenty, ktorých rýchlosť plávania je odlišná. Napríklad 900 m ako 9x100 m V týchto segmentoch sa intenzita mení nasledovne: 100 m - v 1/2 sily, 100 m - v 3/4 sily, 100 m - 90% maxima; 100 m ako 10x10 m (prvých 75 m voľne, posledných 25 m rýchlo);

)"fartlek" (hra rýchlosti). Ľubovoľná kombinácia zrýchlení a plávania s nízkou intenzitou.

)"lokomotíva" ("pyramída"). Striedavé voľné a rýchle plávanie; dĺžka segmentov sa postupne zvyšuje alebo znižuje.

Napríklad vzdialenosť 900 m sa plaví takto: 50 m rýchlo + 50 m voľne, 100 m rýchlo - 100 m voľne; ďalej podobne 150 + 150, 100 + 100,50 + 50;

)striedanie plaveckých segmentov na diaľku pomocou pohybov nôh, rúk a v plnej koordinácii.

Pri spôsobe riadenia je vzdialenosť rovnaká alebo menšia ako konkurenčná, rýchlosť je maximálna.

Jednotná intervalová metóda sa vyznačuje konštantnými hodnotami dĺžky segmentu, intervalov odpočinku a rýchlosti plávania. Príkladom takzvaných "rovných sérií" sú 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Metóda variabilného intervalu sa počíta veľké množstvo možnosti:

)neustále zvyšovanie rýchlosti. Každý nasledujúci segment pláva rýchlejšie ako predchádzajúci;

)rytmická zmena rýchlosti. Séria 12x50 m sa vykonáva ako 3x4x50 m so zvýšením rýchlosti z 1. segmentu na 4., z 5. na 8. atď.;

)sériové (intervalovo opakované). Séria 12x50 m sa vykonáva ako 3 série 6x50 m; intervaly odpočinku medzi segmentmi - 20 s, medzi sériami - 5 min;

)zvýšenie intervalov odpočinku. Séria 18x50 m je rozdelená na 3 - 6 segmentov v každom: 6x50 m v režime 50 s + 6x50 m v režime 1 min + 6 x 50 m v režime 1 min 20 s. Zvýšenie intervalov odpočinku by malo byť sprevádzané výrazným zvýšením rýchlosti;

)skrátené intervaly odpočinku. Séria 20x50 m sa vykonáva ako 10x50 m v režime I min 30 s + 5x50 m v režime 1 min 10 s + 5x50 m v režime 45 s. Táto možnosť je náročnejšia ako predchádzajúca; potrebuje tiež zlepšiť výsledky – napríklad zo 40 na 35 s;

)„simulátor“ (frakčné plávanie). Súťažná vzdialenosť je rozdelená na 3-4 úseky s krátkymi (10-20 s) intervalmi odpočinku: a) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m; intervaly odpočinku - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m; intervaly odpočinku - 10 + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; intervaly odpočinku - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m; intervaly odpočinku - 5 s. Používa sa na vypracovanie optimálneho harmonogramu prejdenia súťažnej vzdialenosti. Prvá noha je zvyčajne polovičná; každý nasledujúci sa rovná predchádzajúcemu alebo je menší;

)„kopec“ (meniaca sa dĺžka segmentu). Pri takýchto cvičeniach sa mení dĺžka segmentu, rýchlosť a niekedy aj intervaly odpočinku. Typické príklady „kopcov“: a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, intervaly odpočinku - 20 s + 4x200 m, intervaly odpočinku -10 s + 4x100 m, intervaly odpočinku - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, intervaly odpočinku - od 30 do 60 s, v závislosti od dĺžky úseku; rýchlosť v druhej polovici série je vyššia; d) 2x400 m v režime 5 min 20 s + 4x200 m v režime 2 min 40 s + 8x100 m v režime 1 min 20 s + 16x50 m v režime 40 s.

Plávanie len vo vode nemôže športovca pripraviť na dosahovanie vysokých výsledkov. Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov v dnešnej dobe je potrebné venovať veľa času silovému tréningu na súši. V tréningu sa využívajú cviky s váhami a odpormi, ktoré sú zamerané na dosiahnutie vysokej úrovne špeciálneho silového tréningu a jej udržanie.

Úlohou všeobecného silového tréningu je: posilnenie svalovo-väzivového aparátu; pestovanie schopnosti vyvinúť optimálne úsilie v veľký rozsah pohyby v jednote s obratnosťou, rýchlosťou, flexibilitou; harmonický rozvoj celého svalstva športovca.

Z metód telesného tréningu sa používa opakovaná metóda s optimálnym úsilím s priemerným počtom opakovaní. Platonov V.N. vo svojej knihe „Špeciálny tréning plavcov najvyšších radov“ odporúča vykonávať cvičenia z rôznych východiskových pozícií, v inom tempe, striedať cvičenia na uvoľnenie, dýchanie. Cvičenie by nemalo sprevádzať napätie, zotročenie svalov. Mali by sa zastaviť pred nástupom výrazne výraznej únavy.

Pri tréningoch na súši používame:

všeobecné rozvojové cvičenia v dôraze a závesoch;

všeobecné rozvojové cvičenia s partnerom;

jediné všeobecné rozvojové cvičenia so závažím.

Tréningy na súši sú široko používané vo všetkých obdobiach celoročného tréningu. Takže v základnom a prechodnom období sa na rozvoj všeobecných fyzických vlastností používajú cvičenia z iných športov: beh, lyžovanie, veslovanie, Atletika, cyklistika, vodné pólo a rôzne druhyšportové a vonkajšie hry. Počas celého tréningového obdobia sa veľká pozornosť venuje silovému tréningu na súši. V špeciálnom prípravnom a súťažnom období majú silové cvičenia na súši už osobitný charakter a čo najviac sa približujú motorickým úkonom vo vode. Ako už bolo spomenuté, pri plávaní má veľký význam ohybnosť a pohyblivosť kĺbov, preto počas celého obdobia, pred tréningom na súši alebo vo vode, športovci vykonávajú cvičenia na rozvoj flexibility.

Zavedenie rôznych tréningových zariadení, ktoré umožňujú oveľa jemnejšie rozlíšiť režim svalovej práce ako používanie tradičných závaží, viedlo k frakčnejšiemu rozdeleniu režimov svalovej práce pri vykonávaní silových cvičení v porovnaní s tradičným. Najmä je teraz zvykom vyčleniť silovo orientované cvičenia vykonávané v nasledujúcich režimoch: 1) izometrické (statické); 2) izotonický (dynamický) s konštantným množstvom hmotnosti a kombináciou prekonávacej a poddajnej práce; 3) izotonický s poddajným spôsobom svalovej práce; 4) izokinetické; 5) premenlivé odpory.

Toto rozdelenie nie je dostatočne prísne, pretože všetky režimy, okrem izometrického, majú rôzne možnosti pre prácu dynamického charakteru. Jasné rozdiely v metodike, tréningovom vybavení a efektivite však prispeli k rozšíreniu takéhoto delenia a zefektívnili proces silového tréningu kvalifikovaných plavcov a dali podnet aj k výberu samostatných metód.

Izometrická metóda. Pri použití izometrického režimu svalovej práce je pozorovaný nárast sily len vo vzťahu k tej časti pohybovej trajektórie, ktorá zodpovedá použitým cvikom. Treba tiež vziať do úvahy, že sila získaná ako výsledok tréningu v tomto režime sa nevzťahuje na prácu dynamického charakteru a vyžaduje si obdobie špeciálneho silový tréning zamerané na zabezpečenie implementácie silových kvalít pri vykonávaní pohybov špeciálnej povahy. Pri tréningu v izometrický režim Nárast silových kvalít je sprevádzaný poklesom rýchlostných schopností športovcov, čo sa spoľahlivo prejaví už po niekoľkých týždňoch silového tréningu. To si vyžaduje kombináciu silovej práce s rýchlostnými cvičeniami.

Izotonickú metódu možno rozdeliť na dve nezávislé metódy: koncentrickú, založenú na vykonávaní motorických akcií s dôrazom na prekonávanie práce, a excentrickú, ktorá zahŕňa vykonávanie motorických akcií poddajného charakteru s odporom zaťaženia. Pri vykonávaní cvikov v dynamickom režime s tradičnými váhami (napríklad s činkou) je odpor konštantný počas celého pohybu. Silové schopnosti plavcov v rôznych fázach sa zároveň výrazne menia v dôsledku zmeny veľkosti pák na aplikáciu sily a maximálny odpor svalov sa prejavuje len v extrémnych bodoch amplitúdy pohybu.

izokinetická metóda. Metóda je založená na režime motorických akcií, v ktorom svaly pri konštantnej rýchlosti pohybu prekonávajú odpor, pracujú s maximálnym napätím, napriek zmene pomeru pák alebo krútiacich momentov v rôznych kĺbových uhloch.

Tréning s použitím tejto metódy zahŕňa prácu s použitím špeciálnych tréningových zariadení, ktoré umožňujú plavcovi vykonávať pohyby v širokom rozsahu rýchlostí, prejavovať maximálne alebo im blízke úsilie takmer v akejkoľvek fáze pohybu. To umožňuje svalom pracovať s optimálnou záťažou v celom rozsahu pohybu, čo nie je možné dosiahnuť použitím žiadnej z bežných váh. Mnohí odborníci sa domnievajú, že izokinetické cvičenia by mali byť hlavným prostriedkom silového tréningu, najmä pri rozvíjaní maximálnej a výbušnej sily.

Metóda variabilného odporu. Výber tejto metódy priamo súvisí s použitím rôznych simulátorov, ktorých konštrukčné vlastnosti vám umožňujú meniť množstvo závaží v rôznych častiach pohybu, berúc do úvahy skutočné schopnosti svalov zapojených do práce. V praxi tréningu plavcov sa veľmi rozšíril Mertens-Hüttel pružino-pákový trenažér na vykonávanie rôznych cvičení, ktoré napodobňujú veslovacie pohyby rúk pri plávaní všetkými spôsobmi (obrázok 1.3). Konštrukčné vlastnosti simulátora, najmä zmena počtu pružín, vám umožňujú "prispôsobiť" odpor skutočným schopnostiam svalov v rôznych častiach veslárskych pohybov.

Obrázok 1.3 - Silové cvičenia vykonávané na simulátore Mertens-Huttel: 1 - snímka; 2 - pružiny; 3 - tyč-páka; 4 - tlmič nárazov.

Môžeme teda konštatovať, že prostriedky a metódy tréningu v príprave plavcov špecializujúcich sa na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob sú všeobecne akceptovanými prostriedkami a metódami športového tréningu, majú však svoje špecifiká.

1.4 Taktická príprava plavcov na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

Taktická pripravenosť plavca je určená úrovňou vedomostí, zručností a schopností športovca, ktorá zabezpečuje racionálne využitie jeho fyzickej, technickej a psychickej pripravenosti na dosiahnutie cieľa stanoveného v súťaži.

V praxi výkonov najsilnejších plavcov na svete možno rozlíšiť päť hlavných možností zmeny rýchlosti na súťažnej vzdialenosti. Výber jedného alebo druhého z nich závisí predovšetkým od dĺžky vzdialenosti, pohlavia, veku, kvalifikácie a pripravenosti plavca.

Prvá možnosť zahŕňa rovnomerné prekonanie vzdialenosti, pri ktorom sa rýchlosť prakticky nemení od začiatku do konca.

Druhým je preplávanie vzdialenosti konštantnou rýchlosťou na začiatku a v strede vzdialenosti a jej zvýšenie v cieli.

Tretí - rýchlosť na začiatku vzdialenosti presahuje priemernú vzdialenosť, potom klesá a zostáva nezmenená až do cieľa.

Štvrtá možnosť – rýchlosť je nadpriemerná na začiatku a na konci vzdialenosti a podpriemerná v jej strede.

Piata je spojená s rovnomerným alebo prudkým poklesom rýchlosti od začiatku vzdialenosti po jej koniec.

Taktická schéma je do značnej miery určená pripravenosťou plavca a jeho individuálnymi vlastnosťami. Dobre fungujúci plavec sa môže ujať vedenia už dlho pred cieľom a náskok si udržať. Táto taktika môže vyviesť súperov z rovnováhy, znervózniť ich, zmeniť ich taktické plány. Často ho používali štvornásobný olympijský víťaz Vladimir Salnikov a trojnásobný olympijský víťaz Michael Gross a na majstrovstvách sveta 1998 ho bravúrne zrealizoval na 200 metrov voľný spôsob austrálsky žiak ruského trénera Gennadija Tureckého Michael Klim. , ktorý suverénne viedol už v prvých metroch diaľky a ktorý si ho udržal až do cieľa, ako aj víťaz v plaveckom maratóne Austrálčan Grant Hackett, ktorý už na prvom prekonal najbližšieho pretekára o 0,66 s. 50 metrový pretek a vedenie si udržal aj do cieľa.

Prudké zrýchlenia, ktoré si športovci niekedy dovolia pri plávaní súťažných vzdialeností, a straty s tým spojené, môžu byť kompenzované psychologickou výhodou, ktorú plavec často získa, nečakane zvýši rýchlosť pre svojich súperov. A predsa treba zdôrazniť, že zrýchlenie v určitých úsekoch vzdialenosti je možné len pre plavcov, ktorí sú vo funkčnom zmysle veľmi dobre pripravení. Sú vhodné len vtedy, ak im nepredchádza pokles rýchlosti a ak po ich ukončení dokáže športovec udržať optimálnu techniku ​​pohybov.

Prax ukázala, že taktika žien sa často líši od taktiky mužov na rovnakú vzdialenosť; že skúsenejší športovci si na to vyberajú racionálnejšie možnosti a tiež, že taktické možnosti boja o víťazstvo sa časom menia.

Pri vystupovaní v hlavných pretekoch sa plavci snažia plávať rýchlo v predbežných rozplavbách, pretože hustota výsledkov je taká vysoká, že aj najmenšia nesprávna kalkulácia ich môže nechať mimo finalistov. Preto sa šprintéri často ukazujú najlepší čas v prípravných plávaniach a finále vyhrávajú s výsledkom o niečo horším ako v prípravnom.

Vynikajúci športovci so špecializáciou na stredné a dlhé trate majú odlišný prístup k voľbe taktiky prípravných a záverečných rozplavieb. Štvornásobný olympijský víťaz V. Salnikov poznamenal: „V úvodnej rozplavbe sa snažím plávať rýchlo, ale stále nie v plnej sile. Vo finále vždy podávam výkon s maximálnym dopadom mojich síl. Pred záverečným plávaním mi tréner dá rozpis prejdenia vzdialenosti, najčastejšie je to rekordný a ja sa ho snažím dodržiavať.“

Rovnakú taktiku – šetriť sily na záverečné plávanie nasledovalo mnoho ďalších vynikajúcich plavcov na dlhé a stredné trate, opakovali olympijských víťazov- M. Gross, A. Baumann, T. Darny, C. Perkins a J. Evans.

Keď sa športovec dostane do finále, stojí pred úlohou ho vyhrať. Existuje poradie, v ktorom plavec, ktorý sa ukázal najlepší výsledok v prípravnej jazde dostane preferovaný štvrtý pruh. Posledný a predposledný výsledok v prípravnom plávaní zaradil ich majiteľov na krajnú prvú a ôsmu dráhu, čo ich však nevyraďuje z počtu adeptov na víťazstvo.

V hlavných štartoch niektorí plavci budujú svoju taktiku s prihliadnutím na akcie silných súperov, ktorí sa zúčastňujú plávania, iní uprednostňujú dodržiavanie plánovaného harmonogramu, pričom nikomu nevenujú pozornosť, iní dosahujú výhody vďaka svojej sile pripravenosti - vysoký štart a rýchlosť na diaľku, efektívny záver atď. P.

Správne zvolená taktická schéma, zahŕňajúca použitie najsilnejších stránok pripravenosti, umožnila mnohým vynikajúcim plavcom vyhrať posledné rozplavby.

Výber jednej alebo druhej taktickej možnosti, jej vývoj a implementácia v súťažnej činnosti sú teda určené technická zručnosťšportovca, jeho fyzická a psychická pripravenosť, schopnosti najdôležitejších funkčných systémov. Preto ten proces taktický výcvik možno považovať za akýsi jednotiaci princíp vo vzťahu k ostatným zložkám športového ducha. Zároveň je efektívne realizovať nasledovné metodické techniky:

uľahčenie podmienok na zvládnutie zvoleného variantu taktiky - vedenie za pomoci svetelného alebo zvukového vodcu, korektívne informácie o výsledkoch prekonávania segmentov, kroku a tempe pohybov a pod.;

komplikácia pri implementácii optimálneho taktického plánu - práca v stredohorských podmienkach, výrazná a zvyšujúca sa únava, vytváranie zvukových a svetelných interferencií atď .;

zachovanie taktickej schémy prekonávania vzdialenosti s výraznou variabilitou časopriestorových a dynamických charakteristík pohybov - tempo, krok, sila úderov a pod.;

neočakávaná zmena taktickej možnosti na špeciálny signál alebo v súvislosti so zmenenou súťažnou situáciou.

2. Metódy a organizácia výskumu

Na riešenie úloh a získanie objektívnych údajov boli v práci použité moderné výskumné metódy.

2.1 Metódy výskumu

Teoretický a bibliografický rozbor literatúry

Uskutočnil sa rozbor náučnej-metodickej a vedeckej literatúry k problematike cyklistickej prípravy v triatlone, zhodnotenie efektivity tréningových aktivít, rozvoja vytrvalosti, techniky a taktiky absolvovania cyklistickej etapy v triatlone. Štúdium a zovšeobecnenie osvedčených postupov špecialistov v oblasti telesná výchova identifikovať efektivitu nových metód a prostriedkov tréningu v triatlone. Celkovo bolo analyzovaných 34 zdrojov vedeckej a náučnej literatúry.

Pedagogické postrehy

Pedagogické hospitácie boli realizované pre športovcov v procese prípravy všeobecnej a špeciálnej telesnej prípravy v rokoch 2011-2012.

Pod dohľadom bola skupina 10 športovcov vo veku 15-16 rokov, ktorí sú zapojení do školy olympijskej rezervy mesta Gomel v plaveckom oddelení. Pozorovania sa vykonali na týchto ukazovateľoch:

· dochádzka do triedy;

· prejav záujmu osôb zapojených do tréningového procesu

· objem a intenzitu tréningové záťaže;

· dynamika fyzických kvalít zúčastnených;

· výkon žiakov v plávaní.

V našej štúdii boli na zistenie fyzickej zdatnosti použité tieto testy: plávanie 100, 200, 400 voľný spôsob, ako aj výsledky súťaží.

Testovanie fyzickej pripravenosti sa uskutočnilo dvakrát: na začiatku štúdie a na konci štúdie. Výsledky v plaveckých pretekoch sme preberali z protokolov pretekov.

Pedagogický experiment

Pedagogický experiment sa uskutočnil v r. Zo športovcov s približne rovnakou telesnou vyspelosťou a športovou pripravenosťou bolo vybraných 10 športovcov vo veku 15-16 rokov. Z nich boli vytvorené dve skupiny po 5 ľudí, z ktorých jedna bola experimentálna a druhá bola kontrolná.

Experimentálna skupina študovala podľa špeciálne vyvinutého plánu, bez porušenia všeobecných zásad pedagogického prístupu k štruktúre tried, berúc do úvahy vekové vlastnosti. V tréningovom programe bol zvýšený objem a intenzita tréningu na súši.

V kontrolnej skupine prebiehalo vyučovanie podľa všeobecne uznávanej metodiky, podľa plaveckých osnov pre tento kontingent zainteresovaných.

Efektívnosť našich experimentálnych plánov bola hodnotená dynamikou športovej výkonnosti plavcov (podľa výsledkov súťaží a kontrolného tréningu), ako aj zmenami morfologických a funkčných ukazovateľov a výkonnosti pri dávkovaných záťažiach počas tréningu na súši.

Dotazník

Sociologický výskum spočíval v analýze údajov z dotazníkového prieskumu športovcov o rôznych otázkach ich postoja k výučbe plávania. Obsahom dotazníka boli tieto otázky:

.Máš rád plávanie?

.Akú vzdialenosť pretekov máš najradšej?

.Ako vnímaš obsah tréningov?

.Je podľa vás systém prípravy plavcov dokonalý? Vyžaduje to zlepšenie, zmeny, doplnky?

.Aký je váš postoj k problému režimov zaťaženia, ich dynamike z hľadiska veku?

Tento prieskum pomohol rozdeliť športovcov do kontrolnej a experimentálnej skupiny.

Metóda matematickej štatistiky

Údaje získané z experimentálnej štúdie boli spracované a analyzované pomocou metód matematickej štatistiky. Počas štúdie bola stanovená priemerná hodnota.

Aritmetický priemer je mierou centrálneho trendu, čo je súčet všetkých pozorovaných hodnôt vydelený ich počtom.

Aritmetický priemer sa vypočíta podľa vzorca:

? Xi

Analýza získaných kvantitatívnych údajov metódou matematickej štatistiky teda umožnila identifikovať kvalitatívne zmeny v skúmaných znakoch.

2.2 Organizácia štúdie

Podstatou tohto experimentu je odhaliť vplyv objemu a intenzity tréningu na súši vo výchovno-vzdelávacom procese na ďalšie športové výsledky plavcov.

Štúdia sa uskutočnila v rokoch 2011-2012. Štúdie sa zúčastnilo 10 športovcov prvej kategórie a kvalifikácie CCM. Experiment bol založený na všeobecne akceptovanom programe plávania.

V januári 2012 sa na majstrovstvách regiónu Gomel v plávaní na 200 metrov voľným spôsobom zapisovali ich výsledky zo súťažných protokolov. Potom, čo sa športovci s takmer rovnakou fyzickou prípravou rozdelili do dvoch skupín.

Kontrolná skupina cvičiacich trénovala podľa všeobecne akceptovaného plánu. Urobili sa zmeny v tréningovom pláne experimentálnej skupiny: počas štyroch mesiacov sa silový tréning na súši zvýšil o 2 hodiny týždenne.

Dôraz sa kládol na zvýšenie objemu a intenzity tréningu na súši a sledovanie toho, ako to ovplyvní športový výkon v plávaní. Tento experiment navrhol zvýšiť úroveň rozvoja všetkých typov špeciálnych výkonových vlastností plavca, vďaka čomu je možné zvýšiť silu úderu a zvýšiť rýchlosť prekonávania vzdialenosti.

Výsledky a závery tohto experimentu boli založené na výsledkoch kontrolného tréningu a súťaže.

3. Silový tréning na súši ako neoddeliteľná súčasť tréningu plavcov so špecializáciou na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

.1 Pozemný silový tréning v tréningovom programe plavca

V súčasnosti strávia špičkoví plavci na súši počas roka až 250 – 350 hodín, z toho asi 60 % pripadá na silovú prácu.

Silový tréning na zemi umožňuje rozvoj rôznych druhov silových kvalít: maximálna a výbušná sila, silová vytrvalosť. Pomer práce zameranej na rozvoj silových vlastností predurčuje úspech na určitú vzdialenosť.

Maximálna alebo výbušná sila do značnej miery určuje úroveň rýchlostných schopností, ovplyvňuje veľkosť prítlačnej sily vyvinutej pri plávaní, kvalitu štartovacieho skoku a obratu. Tieto formy prejavu moci medzi inými kritických faktorov určiť výsledky plavcov na vzdialenosti 50, 100 a 200 m.

Špeciálny silový tréning na súši by mal prebiehať v dvoch smeroch – rozvoj rýchlostno-silových vlastností a rozvoj silovej vytrvalosti.

Rýchlostno-silové vlastnosti sa rozvíjajú vykonávaním cvičení s vysokou rýchlosťou, ťažkými váhami a malým počtom opakovaní. Takáto práca prispieva k zvýšeniu maximálnej a výbušnej sily, umožňuje zvýšiť schopnosť realizovať silové kvality získané v procese všeobecného a pomocného tréningu pri vykonávaní špeciálnych prípravných cvičení rýchlostno-silového charakteru a pri rýchlostnom plávaní. Je vhodné oddeliť prácu na zlepšovaní silovej a rýchlostnej zložky rýchlostno-silových schopností. Pri zlepšovaní silovej zložky sa používajú váhy blízke limitu - 80 - 90% maximálneho dostupného, ​​tempo je blízko limitu - 80 - 90%; pri zlepšovaní rýchlosti sú naopak váhy 70-75% maximálneho dostupného, ​​tempo je 100%. Pri práci na izokinetických simulátoroch sa reguluje iba rýchlosť pohybu, intenzita práce je vždy maximálna. Počet opakovaní v prístupe je malý - od 1 - 2 do 8 - 10, prestávky sú dlhé (1 - 3 minúty) a mali by zabezpečiť obnovenie pracovnej kapacity. Tu sú obzvlášť účinné cvičenia vykonávané v izokinetickom režime, ktorý poskytuje vysokú rýchlosť pohybu a maximálnu intenzitu silovej práce pre danú rýchlosť.

Druhý smer poskytuje použitie cvičení s miernym odporom a veľkým počtom opakovaní. Takáto práca prakticky nevedie k zvýšeniu objemu svalov, ale spôsobuje zvýšenie počtu funkčných kapilár, zlepšenie intra- a intermuskulárnej koordinácie, zvýšenie počtu mitochondrií a zlepšenie metabolických procesov vo svalovom tkanive. . Dôležité je, že tieto zmeny postihujú najmä svalové vlákna MC, čím sa výrazne zvyšuje ich pracovná schopnosť spojená s prejavom vytrvalosti a zároveň neovplyvňujú BS vlákna, ktoré sa na tomto druhu práce podieľajú v obmedzenej miere.

S rozvojom silovej vytrvalosti by sme sa mali zamerať hlavne na rôzne váhy: pre plavcov na dlhé trate - 45 - 60% maximálneho dostupného; pre plavcov na stredné vzdialenosti - 50 - 65%; pre šprintérov - 65 - 80%. Tempo pohybov zvyčajne zodpovedá rýchlosti plánovaného pre súťažnú vzdialenosť. Prestávky medzi sériami do značnej miery závisia od počtu opakovaní: ak je malý - 20-30 v jednom prístupe, potom sú prestávky zvyčajne krátke - 5-15 s; ak sa pri jednom prístupe vykoná až 100 - 200 alebo viac pohybov, potom môžu byť pauzy dlhé - od 1-2 do 4-5 minút.

Pri určovaní pomeru rýchlostno-silovej práce a práce, ktorá prispieva k rozvoju silovej vytrvalosti, treba brať do úvahy špecializáciu plavca a štruktúru jeho svalového tkaniva. Svalové tkanivo u plavcov, ktorí dosiahli vysoké výsledky v šprintoch, sa zvyčajne vyznačuje vysokým percentom svalových vlákien BS, ktoré sa vyznačujú vysokou kontraktilitou a rýchlym uvoľňovaním energie. Vo svaloch, ktoré nesú hlavnú záťaž pri plávaní, môže byť takýchto vlákien až 70-80% alebo viac. proti, sval u plavcov, ktorí vynikajú na dlhé vzdialenosti, je zložený najmä z MS vlákien, ktoré sa líšia vysoká účinnosť metabolické procesy a veľká vytrvalosť.

Plavci, ktorí sa špecializujú na 200 m voľný spôsob, musia vykonávať cvičenia na súši, aby vyvinuli maximálnu a výbušnú silu.

S rozvojom silovej vytrvalosti plavci vykonávajú prácu s vysokým odporom, prevažne v rozsahu 70-80% maxima dostupného pri vykonávaní konkrétneho cviku.

V procese silového tréningu na súši sa spolu s triedami s prevládajúcou (selektívnou) orientáciou široko používajú aj komplexné triedy, v ktorých sa plánujú cvičenia zamerané na rozvoj všetkých druhov silových vlastností.

3.2 Pokrok vo výskume

Začiatkom štúdie bolo štúdium výsledkov súťaží zimných majstrovstiev regiónu Gomel v plávaní, ktoré sa konali v januári 2012 v meste Gomel. Do štúdie bolo vybraných 10 športovcov veková skupina Narodený v rokoch 1995-1996, hral na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob. V tabuľke 3.1 sú uvedené ich výsledky zo súťažného protokolu.

Tabuľka 3.1 - Výsledky súťaže, 200 m voľný spôsob

číslo FI Pohlavie Rok narodenia Výsledok 1 KNM 19952. 00,952NBM19952. 01,53 BNM19952. 05.644KFM19952. 07.45 GAM19952. 09.916PAM19952. 10,737SGJ19962. 14.28 BYUZH19962. 17.229NSJ19962. 18,4710KJ19962. 21,8 Priemer 2. 10,78

Podľa úrovne pripravenosti a podľa výsledkov prieskumu boli športovci rozdelení do 2 rovnakých skupín. V tabuľke 3.2 sú účastníci pedagogického experimentu rozdelení do dvoch skupín.

Tabuľka 3.2 - Účastníci pedagogického experimentu

č Experimentálna skupina Rok narodenia Výsledok č Kontrolná skupina Rok narodenia Výsledok 1NB19952. 00,951 KN19952. 01,52 KF19952. 07.42BN19952. 05.643GA19962. 09.913PA19962. 10 734 BY19962. 17.224SG19962. 14,25 HC19962. 18 475 KD19962. 21,8 Priemer 2.10.79 Priemer 2.10.77

Počas štúdie boli športovci v súťažnom období prípravy. Hlavnými úlohami súťažného obdobia je zachovanie a ďalšie zvyšovanie dosiahnutej úrovne špeciálnej pripravenosti a jej čo najširšie využitie v súťažiach. To sa dosahuje použitím súťažných a im blízkych špeciálne prípravných cvičení. Organizácia procesu špeciálnej prípravy v súťažnom období sa uskutočňuje v súlade s kalendárom hlavných súťaží. Ich počet u kvalifikovaných športovcov sa pohybuje od dvoch do štyroch.

V procese špeciálneho tréningu sa berú do úvahy všetky špecifiká týchto súťaží, počnúc úlohami, ktorým čelí športovec v konkrétnej súťaži, a končiac zložením zamýšľaných účastníkov.

Všetky ostatné súťaže majú tréningový charakter, spravidla sa na ne nevykonáva špeciálna príprava. Sami sú dôležitým článkom v príprave na veľké súťaže.

Metodika priamej prípravy na súťažiach je ovplyvnená dĺžkou trvania hlavných súťaží, počtom štartov v nich, a to tak z dôvodu špecifík športu, ako aj individuálnych charakteristík športovcov. Najmä v skorších fázach tréningového procesu sa vyžaduje používanie záťaže podobnej súťažnej. Pri plánovaní mikrocyklov, v ktorých sa riešia úlohy špeciálneho tréningu, treba brať do úvahy aj charakter zamýšľanej súťažnej aktivity. V samostatných mikrocykloch by malo byť aplikovaných niekoľko zaťažení za sebou, pričom každé z nich by malo zhoršiť únavu spôsobenú tým predchádzajúcim.

Kontrolná skupina športovcov trénovala podľa štandardného tréningového plánu stanoveného v súťažnom období, zostaveného podľa tréningového programu pre špecializované vzdelávacie a športové zariadenia a školy olympijskej zálohy.

Urobili sa zmeny v tréningovom pláne experimentálnej skupiny: počas štyroch mesiacov sa silový tréning na súši zvýšil o 2 hodiny týždenne.

Počas tréningov na súši sa využívali špeciálne zostavy cvikov na rozvoj výbušnej a maximálnej sily, silovej vytrvalosti a integrovaného rozvoja všetkých druhov silových kvalít, ktoré sú uvedené v tabuľkách 3.3, 3.4 a 3.5.

Tabuľka 3.3 - Súbor cvičení zameraných na rozvoj výbušnosti a maximálnej sily

CvičeniePočet prístupovPočet opakovaní v sériiTempPauses medzi sériami, sPrevládajúca orientácia Stoj chrbtom k simulátoru bloku, ruky vystreté nahor - ťahanie tyče k zadnej časti hlavy, množstvo závaží je 75% z maxima56Vysoká60Výbušná silaLež na chrbte - bench press z hrudníka; hodnota hmotnosti 80-90 z maxima 34-6Priemer 120Maximálna sila Ľah na chrbte - tlak s činkou od hrudníka, hodnota hmotnosti 60-70 z maxima36-8Vysoká60Výbušná sila Drep s činkou držanou na pleciach, hodnota hmotnosti 85-95 z maxima36Priemer 120Maximum silaOhyb a extenzia nôh v kolennom kĺbe s použitím simulátora Nautilus, hodnota hmotnosti je 65-75 z maxima315Vysoká60Výbušná sila Drep s činkou držanou na pleciach, hodnota hmotnosti je 60-70 z maxima36Vysoká120Výbušná silaOhyb a extenzia nohy v kolennom kĺbe pomocou simulátora Nautilus, hodnota hmotnosti 85-95 z maxima38Priemer120Maximálna sila v stoji čelom k blokovému zariadeniu, ruky vystreté nahor - spúšťanie tyče dole (imitácia veslárskeho pohybu s motýlikom), závažia 90% z maxima 35-7 Priemer 120 - ruky vystreté nahor na úrovni hrudníka, váhy 70-80 z maxima 38priemer 120maximálna silaZ dorazu skrčmo vyskakovanie410vysoko60výbušná silaStoj v naklonení - činky vpred, vzad, závažia 70-80 od maxima pre tento cvik 61-20maximálna sila priemerný lavička 20-30cm310Vysoká120Výbušná sila blokový prístroj, imitácia počiatočnej fázy úderu, váhy 80-90 od maxima 38Priemerná 60Maximálna sila

Tabuľka 3.4 - Súbor cvičení zameraných na rozvoj silovej vytrvalosti

Cvičenie Počet sérií Čas na dokončenie cviku alebo počet opakovaní v sade Tempové prestávky medzi sériami, s imitáciou pohybov motýlikov pomocou simulátora pružinovej páky Mertens-Hooter, odpor 60-70 % z maxima 21-2 min Vysoká 60 Imitácia pohybov motýľa s dôrazom na fázy zachytávania alebo odpudzovania, s použitím simulátora pružiny a páky Mertens-Huter, odpor 70-80 % z maxima 21 min Priemer 120 Stoj tvárou v tvár k blokovému zariadeniu, imitácia veslovacích pohybov ( zachytenie, odpudzovacia fáza), odpor 65-75% z maxima 215 pohybov Priemer 120 Ľah na chrbte na posuvnom vozíku, veslovanie Motýľové pohyby (uhol sklonu 45 stupňov) 320 pohybov Vysoký 60 Imitácia kraulového pohybu pomocou a gumový tlmič, odpor 60-70% z maxima 31-2 minúty Vysoká 60 Flexia a extenzia nôh v kolennom kĺbe pomocou blokových tréningových zariadení, váha 65-75% z maxima 320 pohybov Stredná 120 Cvičenie na svaly chrbta: ľah na lavičke na bruchu, dvíhanie trupu, ruky za hlavou (pomocou závažia - činka, činky) 520 pohybov Stredne 120 Ľah, nohy fixované, flexia trupu, ruky za hlavou (pomocou závažia) 320 pohybov Stredne 120

Tabuľka 3.5 - Súbor cvičení zameraných na rozvoj všetkých druhov silových vlastností

Cvičenie Počet sérií Čas na dokončenie cviku alebo počet opakovaní v sérií Temp Pauzy medzi sériami, min Prevládajúci smer Imitácia veslovacích pohybov rôznymi spôsobmi pomocou gumového tlmiča, odpor 60-70% z maxima 31 min -Houter" , odpor 70% maxima 30,5-1 min Vysoký 2Z ip - ľah na chrbte, nohy zafixované, ruky za hlavou, trup k nohám (možné so závažím) 30,5 min Stredná 1 Ľah na hrudi - imitácia striedania pohyby kraul s použitím simulátora Mini-Jim, odpor 65-75% z maxima 32 min Stredná 1 Imitácia veslovacích pohybov rôzne cesty s gumovým nárazníkom, odolnosť 70% z maxima31 minVysoká, Stredná2

3.3 Výsledky štúdie

Výsledky experimentu sú uvedené v tabuľkách. V tabuľkách 3.6 a 3.7 sú uvedené výsledky kontrolného školenia uskutočneného v marci 2012 v prvej fáze experimentu kontrolnej a experimentálnej skupiny.

Tabuľka 3.6 - Výsledky kontrolného tréningu v kontrolnej skupine na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

č Kontrolná skupina Pohlavie Rok narodenia Výsledok 1 KNM 19952. 01,552 BNM19952. 04.783PAM19962. 10.024SGJ19962. 14 055 KJ19962. 19.5 Priemer 2.09.98

Tabuľka 3.7 - Výsledky kontrolného tréningu v experimentálnej skupine na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

Číslo Experimentálna skupina Pohlavie Rok narodenia Výsledok1NBM19952. 00.012KFM19952. 05.333GAM19962. 24.08.19962 JUZH. 16.615NSJ19962. 16,98 Priemer 2.09.43

Tabuľka 3.8 sumarizuje výsledky zvýšenia úrovne pripravenosti na prvé obdobie kontrolnej a experimentálnej skupiny. V januári sa preberali výsledky z protokolov súťaže a v marci z kontrolného tréningu. Podmienky na kontrolný tréning boli rovnaké ako na pretekoch v januári.

Tabuľka 3.8 - Dynamika výsledkov v kontrolnej a experimentálnej skupine

GroupJanuaryMarchGrowthControl2. 10,772. 09,98 0. 00,79 Experimentálne2. 10,792. 09.43 hod 0. 01,36

Experimentálna skupina tak v prvom období experimentu zlepšila svoje výsledky na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob o 0,00,79 sekundy a kontrolná skupina o 0,01,36 sekundy.

01,36 - 0. 00,79 = 0. 00,57 sekúnd

Z toho vyplýva, že nárast výsledkov experimentálnej skupiny je o 0,00,57 sekundy väčší ako u kontrolnej skupiny.

V tabuľkách 3.9 a 3.10 sú uvedené výsledky kontrolných a experimentálnych skupín účastníkov letných majstrovstiev regiónu Gomel v plávaní konaných v meste Gomel. Výsledky boli prevzaté zo súťažných protokolov. Pretekári súťažili na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob a plávali v rovnakom bazéne ako na pretekoch v januári resp. kontrolný tréning v Máji.

Tabuľka 3.9 - Výsledky kontrolnej skupiny na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

č Kontrolná skupina Pohlavie Rok narodenia Výsledok 1 KNM 19952. 01.022BNM19952. 03.933PAM19962. 09.994SGJ19962. 14,25 KJ19962. 18.5 Priemer 2.09.53

Tabuľka 3.10 - Výsledky experimentálnej skupiny na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob

Číslo Experimentálna skupina Pohlavie Rok narodenia Výsledok1NBM19951. 59,982CFM19952. 04.113GAM19962. 07.294 JUZH19962. 16.15 NSZh19962. 15.03 Priemerná hodnota 2.08.5

Podľa výsledkov výpočtu priemernej hodnoty celkového času na prekonanie vzdialenosti 200 metrov voľný spôsob je možné vidieť, že experimentálna skupina vykázala výsledok 2.08.5 a kontrolná skupina 2.09.53.

09,53 - 2. 08,5 = 0. 01,03 sekúnd

Z toho vyplýva, že experimentálna skupina prekonala vzdialenosť o 0,01,03 sekundy rýchlejšie ako kontrolná skupina.

Tabuľka 3.11 sumarizuje výsledky zvýšenia úrovne pripravenosti za obdobie experimentu kontrolnej a experimentálnej skupiny.

Tabuľka 3.11 - Dynamika výsledkov v kontrolnej a experimentálnej skupine

SkupinaJanuármarecMájVšeobecné zvýšenieKontrola2. 10,772. 09,982. 09.530. 01.24 Experimentálna 2. 10,792. 09,432. 08:50. 29.02

V dôsledku experimentu sa zistilo, že celkový nárast výsledkov kontrolnej skupiny bol 0,01,24 s a experimentálnej skupiny - 0,02,29 s. Z toho môžeme usúdiť, že zvýšenie objemu a intenzity špeciálneho silového tréningu na súši má pozitívny vplyv na športové výsledky v súťažiach.

Štúdia ukázala, že cvičenia vykonávané na súši, ktoré prispeli k rozvoju silovej zdatnosti športovcov, zvýšili výbušnosť a maximálnu silu plavcov, ako aj zvýšili úroveň ich silovej vytrvalosti.

Záver

Tréning plavcov so špecializáciou na 200 m voľný spôsob je mimoriadne zložitý proces. Tréningový systém ako hlavné prvky zahŕňa špeciálnu a všeobecnú telesnú prípravu, technickú, taktickú a psychologickú prípravu. Pre úspešné fungovanie tohto systému je potrebné mať správnu vedeckú, metodickú a organizačnú podporu tréningového procesu, ktorá vám umožní správne kombinovať všetky typy tréningov a dosiahnuť vysoké výsledky.

Plavci špecializujúci sa na vzdialenosť 200 metrov v procese tréningu majú anatomické a fyziologické vlastnosti, ktoré ich odlišujú od športovcov špecializujúcich sa na iné štýly plávania.

Počas tréningu plavcov je potrebné starostlivo rozložiť záťaž a odpočinok, vyhnúť sa preťaženiu tela športovca.

Štúdiom významu rôznych fyzických vlastností sa zistilo, že silový tréning v plávaní má veľký význam. Silový tréning na zemi teda poskytuje rozvoj rôznych druhov silových kvalít: maximálnu a výbušnú silu, silovú vytrvalosť.

Štúdia ukázala, že zvýšenie objemu a intenzity špeciálneho silového tréningu na súši má pozitívny vplyv na športový výkon v súťažiach.

Treba si uvedomiť, že rôzne silové tréningové programy na súši už dlho praktizujú poprední tréneri plávania po celom svete.

Zoznam použitých zdrojov

1. Ashmarin, B.A. Teória a metodika pedagogického výskumu v telesnej výchove / B.A. Ashmarin. - M., 1978. - 223 s.

2. Ashmarin, B.A. Učebnica Teória a metódy telesnej výchovy pre študentov fakulty. fyzické kultúra ped. in-tov na špeciálne / Yu.A. Vinogradov, B.A. Ashmarin. - M.: Osveta, 1990. - 278 s.

3. Bahlanov, V.A. Učebnica pre trénerov / V.A. Bahlanov. - M.: FiS, 1994. - 156 s.

Bulgáková, N.Zh. Zoznámte sa - plávanie / N.Zh. Bulgakov. - M.: Astrel, 2002. - 160 s.

Bulgáková, N.Zh. Plávanie / N.J. Bulgakov. - M.: FiS, 2001. - 400 s.

Vasilyeva, V.V. Fyziológia človeka / V.V. Vasiliev. - M.: FiS, 1999. - 310 s.

7. Vaytsehovsky, S.M. Telesná príprava plavcov / S.M. Vaitsekhovský. - M., 1976. - 152 s.

8. Vikulov, A.D. Plávanie: učebnica. príspevok pre študentov. vyššie učebnica inštitúcie / A.D. Vikulov. - M.: VLADOS-PRESS, 2004. - 367 s.

9.Davidenko, D.N. Fyziologické základy FC a C, úč. Prídavok / Davidenko. - M., 1996. - 308 s.

Zimkin, N.V. Fyziológia človeka: učebnica pre in-in FK / N.V. Zimkin. - M., 1975. - 288 s.

Kots, Ya.M. Športová fyziológia / Ya.M. Kots. - M.: FiS, 1998. - 200 s.

12. Laughlin, T. Úplné ponorenie. Ako plávať lepšie, rýchlejšie a ľahšie / T. Laughlin, J. Delves. - M.: Mann, Ivanov a Ferber, 2011. - 301 s.

13. Makarenko, L.P. Mladý plavec / L.P. Makarenko. - M.: FiS, 1983. - 288 s.

14. Matveev, L.P. Základy športového tréningu / L.P. Matvejev. - M., 1977. - 280 s.

15. Melníková, O.A. Plávanie. teória. Metodológia. Prax / O.A. Melnikov. - Omsk: OmGTU, 2009. - 80 s.

16. Nechunajev I.P. Plávanie. Knižný tréner / I.P. Nechunajev. - M.: Eksmo, 2012. - 272 s.

Platonov, V.N. Teória a metodika športového tréningu / V.N. Platonov. - Kyjev., 1984. - 352 s.

Platonov, V.N. Plávanie / V.N. Platonov. - Kyjev, 2000. - 496 s.

Platonov, V.N. Špeciálna telesná príprava plavcov vyšších kategórií / V.N. Platonov. - Kyjev., 1974. - 240 s.

20. Smirnov, V.M., Dubrovský V.I. Fyziológia telesnej výchovy a športu. - M.: Vlados-Press, 2002. - 605 s.

21.Firsov, 3.P. Plávanie pre každého / Z.P. Firsov. - M.: FiS, 1983. - 64 s.

22. Timáková T.S. Dlhodobý tréning plavca a jeho individualizácia / T.S. Timáková. - M.: FiS, 1985. -147 s

23.Harre, D. Teaching about training / D. Harre. - M.: FiS, 1991. -186 s.

Doučovanie

Potrebujete pomôcť s učením témy?

Naši odborníci vám poradia alebo poskytnú doučovacie služby na témy, ktoré vás zaujímajú.
Odoslať žiadosť s uvedením témy práve teraz, aby ste sa dozvedeli o možnosti konzultácie.

Plávanie je efektívny spôsob, ako zlepšiť zdravie a fyzický vývoj človeka. Tréningová metodika bola vypracovaná tak, aby plávanie prospelo človeku od narodenia až po starobu. Pre úspechy športovcov a začiatočníkov sme vyvinuli plavecký tréningový program pre správny tréning a rýchlo dosiahnuť svoje ciele.

Pre športovcov cvičenie zlepšuje zručnosti. Pre plavcov sa pripravuje plavecký tréningový plán. Športovec sa venuje teoretickej časti, takže praktická bude produktívnejšia. Plavec trénuje a pláva rýchlejšie. Plávanie nepreťažuje, priaznivo pôsobí na psychiku človeka, odbúrava stres. Tréningový program pre plávanie v bazéne sa uskutočňuje s plným nasadením a prispieva k zlepšeniu výsledkov športovca.

Metodika plaveckého výcviku

Príprava na plávanie. Miestom tréningu plavca je voda, na zdravie sú kladené špecifické požiadavky. Zohľadňuje ich program plaveckého výcviku. Za týmto účelom je športovec vyšetrený lekárom a dostane súhlas na začatie tréningu.

Foto 1. Posilňovacie cvičenie pre suchozemských plavcov s elastickým popruhoma pohodlné rukoväte

Lekári predpisujú špeciálne jedlo. Pre každého plavca - individuálne. V niektorých prípadoch je program predpísaný ako rehabilitačný tréning vo vode pre športovca v prípade zranenia alebo dlhšej neprítomnosti. Aj športoví lekári sa zaujímajú o pľúca. Veď u plavca by mali byť dobre vyvinuté, dôležitý je objem pľúc. Nafukovanie balóna - efektívna metóda pre ich rozvoj.

Po schválení lekármi začína plavec s tréningom. Umožňuje športovcovi demonštrovať efektívne plavecké, plavecké a triatlonové tréningové techniky. Počnúc rozcvičkou na súši a končiac produktívnym cvičením v bazéne na vode. Pre efektívny tréning je dôležité správne sa stravovať a viesť zdravý životný štýl. Plávanie znižuje srdcovú frekvenciu, čo umožňuje srdcu pracovať hospodárnejšie. Čím je srdcová frekvencia nižšia, tým viac srdce nevynakladá úsilie na kontrakciu, spočíva.

Prílišná intenzita tréningu vedie k preťaženiu a spôsobuje vyčerpanie. Proces prebieha podľa plánu.

Foto 2. Keď športovci cvičia plavecké pohyby na súši, zapájajú sa mnohé svaly

Plán plaveckého tréningu

Na pretekoch určitá kategória plavcov vystupuje v špeciálnych neoprénoch a na preukázanie výsledkov si vypracúva špeciálny plavecký tréningový program. Športovec neprekoná vzdialenosť, ale zápasí s mohutným odporom vody.

Od pradávna si plavci holili nielen telo, ale aj hlavu. Pokožku potierali olejom, aby znížili trenie a zvýšili rýchlosť.

Pri plánovaní plaveckého tréningu program pre profesionálov zostavuje tréner. Plavec si pri plánovaní tréningu na vode dáva za cieľ: čo chce dosiahnuť, pripraviť sa na plavecký alebo triatlonový zápas, možno si vylepšiť postavu, zlepšiť celkový zdravotný stav alebo schudnúť. Stanovte si cieľ a motivujte sa k činnostiam, v dôsledku ktorých dosiahnete požadovaný výsledok.

Foto 3. Víťaz dvoch strieborných a zlatých medailí v plaveckých pretekoch na 200 m Markus Rogan vystupuje v neopréne

Voda v bazéne musí spĺňať požiadavky na pitnú vodu. Na kontrolu vody v bazéne pracuje špeciálny inžinier, ktorý odoberá vzorku vody aspoň dvakrát denne. Sleduje stabilnú teplotu vody (nie nižšiu ako 24 a nie vyššiu ako 27 stupňov), aby plavec neplytval silami na zahriatie a neuvoľnil sa v horúčave.

Cvičia sa každý deň bez toho, aby chýbali, inak sa športovec nedostaví k výsledku. Raz týždenne si stanoví nový cieľ a snaží sa ho dosiahnuť. Program plaveckého tréningu na rok vám umožňuje trénovať, na základe ktorého sa následne zostaví plán plaveckého tréningu na týždeň, čím sa zvyšuje záťaž.

Foto 4. Trénerje gtréningový plán a upozorňuje na nedostatky pri plávaní

Tiež vás bude zaujímať:

Program plaveckého výcviku pre začiatočníkov

Hlavným cieľom začínajúcich plavcov je maximálne rozvinúť vytrvalosť a rozvinúť správne dýchanie. Program plaveckého výcviku pre začiatočníkov sa líši od profesionálnych športovcov. Pred akýmikoľvek fyzická aktivita rozvíjať, miesiť a zahrievať svaly. Aby ste to dosiahli, bezpodmienečne sa pred tréningom vo vode zahreje na súši.

Úlohy na zahriatie:

• Pripravte kardiovaskulárny systém na fyzickú aktivitu;
• Zahrejte svaly, väzy a kĺby, aby pracovali produktívnejšie. Rozcvička plavca zvýši pružnosť a elasticitu väzov a kĺbov. Preto budú pohyby vo vode účinné. Okrem toho sa zvýši pocit vody;
• Znížte pravdepodobnosť zranenia;
• Psychologická príprava plávanie je dôležitou súčasťou rozcvičky. V procese vykonávania cvičení na súši sa plavec naladí na tréning. Premýšľa o tom, koľko bude plávať, počíta svoju silu a čas, ciele nadchádzajúceho tréningu.

Foto 5. Súbor špeciálnych cvičení pred tréningom na zahriatie svalov

Ako vystupovať špeciálne cvičenia na pozemku:

• Hniesť krk, hladké náklony tam a späť, vpravo a vľavo;
• Kruhové pohyby hlavy, trikrát;
• Hniesť ramenné kĺby krúživými pohybmi paží tam a späť;
• Vykonajte cvičenie švihu paží, pričom nohy sú od seba na šírku ramien;
• Rotácia rúk, jedna a dve ruky, každá 15-krát;
• Rotácia dvoma rukami s skokom 10-krát dopredu a dozadu;
• Vykonajte náklony do strán, pričom ruky na opasku opakujte 10-krát;
• Vykonajte sklony, dotýkajte sa podlahy rukami: do pravá noha, vľavo, v strede;
• Zahrejte kolenné kĺby kruhovými rotáciami kolien;
• Vykonajte cvičenie "mlyn" 20 krát rýchlym tempom tam a späť;
• Natiahnite svalové skupiny.

Pre ľudí, ktorí prídu do bazéna po náročnom dni v práci alebo po akomkoľvek inom vyťažení, slúži tréning ako akýsi prechod z jednej aktivity na druhú.

Foto 6. Simulátor plávaniaVasa Trainer Pro SEna tréning plavcov využíva zaťažovací systém s využitím hmotnosti cvičiaceho

Po rozcvičke na súši začínajú špeciálne cvičenia vo vode. Pre začínajúcich plavcov v uniforme, stredná vzdialenosť bude asi 600 metrov.

Fázy tréningu vo vode:

Etapa 1. Rozcvička v plávaní 100 metrov kraul, v prípade potreby odpočinok na obrátke;

Fáza 2. Bežte 4x50 metrov voľným spôsobom, snažte sa plávať rovnakým tempom, odpočívajte medzi 50 metrami na maximálne 30 sekúnd;

Fáza 3. Vykonajte kraul 4x25 metrov so zmenou zdvihu: plávanie, dýchanie na 2 zábery, zvýšenie a plávanie na 4 zábery a takto striedavo;

Fáza 4. Preplávajte 2x50 metrov akýmkoľvek vhodným spôsobom, odpočívajte medzi nimi 30 sekúnd;

Fáza 5. Dokončite cvičenie: zaplávajte 100 metrov kraul - na uvoľnenie svalových skupín, vyrovnanie dýchania.

Na konci plávania urobte asi 10 výdychov do vody, pomôže to upokojiť dýchanie. Po ukončení počiatočnej fázy výcviku sa na ďalší rozvoj používa plavecký výcvikový program. priemerná úroveň príprava.

Poriadok vykonania	Štýl	Tempo	Vzdialenosť
	Plazenie (voľný štýl)	Pomaly	1 súprava na 200 m
	Plazenie (voľný štýl)	60 % MHR	1 súprava na 200 m
	Prsia	60 % MHR	1 súprava na 200 m
	Motýľ	60 % MHR	1 súprava na 200 m
	Plazenie (voľný štýl)	75 % MHR	1 súprava na 150 m
	Prsia	75 % MHR	1 súprava na 150 m
	Motýľ	75 % MHR	1 súprava na 150 m
	Plazenie (voľný štýl)	85 % MHR	1 sada na 100 m
	Prsia	85 % MHR	1 sada na 100 m
	Motýľ	85 % MHR	1 sada na 100 m
	Na zadnej strane	Pomaly	1 súprava na 200 m

Ukážkový tréning pre začiatočníkov

Program plaveckého výcviku pre profesionálov

Program plaveckého tréningu na vysokej úrovni naznačuje, že profesionálni plavci trénujú každý deň jeden až dva tréningy denne. Pred výjazdom na vodu prichádzajú športovci do posilňovne. Hojdajú sa, naťahujú a naťahujú. Potom idú do vody.

Plavecký výcvik pre profesionálov, ktorý plánuje aj tréner, predpokladá, že priemerná vzdialenosť, ktorú preplávajú na jednu lekciu, je asi 5 km.

Foto 7. Plávanie s plutvami je zahrnuté v súbore cvičení pre profesionálnych plavcov

Plávanie začína rozcvičkou.

• Rozcvička v komplexnom štýle 2x400 metrov;
• Vzdialenosť sa pláva so zrýchlením, ktoré nastaví tréner (rebrík). Pretekár pláva 50, 100, 200, 300, 400 metrov a klesanie: 300, 200, 100, 50 metrov. Medzi zrýchlením je minúta odpočinku. Celú vzdialenosť plávajú v rovnakom rytme;
• Po takýchto zrýchleniach sa používa cvičenie s plankom. Práca nôh sa vykonáva v štýle "motýľ" alebo "kraul". Na nohách 500 metrov;
• Po cvičení na nohách plavec zvyšuje rýchlosť pohybu a pláva na rukách. Pri nohách sa odoberá doska, v každodennom živote plavcov sa nazýva kolobashka. Zapadá do nôh. Plavec pláva, pracuje jednou rukou, občas si nasadí lopatky. Cvičenie na 600 metrov;
• Plávanie v plutvách bez zastavenia, športovec pláva 1500 metrov v rovnakom rytme;
• Plávanie 400 metrov voľný spôsob jedným dychom, plávanie na techniku ​​pohybov.

Fotografia 8

V priemere takáto tréningová séria trvá jeden a pol až dve hodiny tvrdej driny a má 5 km 500 metrov.

Aj krátke naplánovanie celoročného plaveckého tréningu umožňuje dosiahnuť dôslednosť a pokrok vo vývoji plavca.

Program plaveckého výcviku pre deti

Dieťa by malo vedieť plávať rovnako, ako by malo vedieť chodiť. Keď sa dieťa narodilo, rozmýšľajú, ako ho naučiť určitým zručnostiam interakcie s vodou a pravidlám správania sa na vode. Dieťa je individuálne, každé je vybrané osobitný prístup. Je dôležité dieťa zaujať, aby sa v ňom prebudila chuť trénovať a ďalej sa rozvíjať v tejto oblasti.

Foto 9. Pre začínajúcich športovcov mladší vek dôležité je mať o plávanie záujem a mať z neho radosť

Trénujte deti v hĺbke, kde cítia dno, aby ste sa vyhli panike.

Ak chcete začať s plaveckým tréningovým programom pre deti, mali by ste nechať svoje dieťa "cítiť" vodu. Pre úplnú istotu je dôležité, aby malý plavec cítil dno nohami. Nechajte začínajúceho športovca zvyknúť si na vodu. Zadávajú úlohu dieťaťu tak, aby urobilo niekoľko výdychov do vody s ponorením pod vodu.

Plavecký tréningový plán pre deti v súbore cvičení:

• Plavec sa rukami chytí za bok, ponára hlavu do vody a kope kraulovým štýlom. Zdvihnutie hlavy a vdýchnutie vzduchu, ponorenie hlavy do vody - výdych;
• Dajte dieťaťu úlohu pohybovať sa vo vode.
• Ako sa dieťaťu páči, nechajte ho plávať vo voľnom čase od úloh;
• Dávať dieťaťu úlohy typu „šípka“ je práca na kĺzanie. Súčasne sa vytvára dýchanie;
• Povzbudzujte svoje dieťa, aby plávalo na rukách a nohách.

Fotografia 10. V počiatočnom štádiu učenia dieťaťa mu poskytnite dosku na plávanie a podporte ho, aby sa zbavilo strachu z vody

Nenoste návleky ani iné pomôcky, ktoré vášmu dieťaťu uľahčujú plávanie. Je dôležité, aby sa dieťa samostatne naučilo cítiť istotu vo vode. Nezabudnite nosiť klobúk a okuliare.

A samozrejme, dôležitá je túžba dieťaťa. Ak bude mať záujem o plávanie, taká bude odmena a jeho výsledky.

Video: Pozemný plavecký výcvikový program

Ohodnoťte tento článok:

Priemerné hodnotenie: 3,71 z 5 .
Hodnotené: 7 čitateľov.

Kniha obsahuje kompletné učivo pre plavcov a triatlonistov vrátane našich osvedčených postupov. Tento kurz môže byť použitý ako návod na zlepšenie vašich vlastných zručností alebo zručností vašich študentov, ak ste cvičný tréner. Ak ste športovec, môžete si prečítať túto knihu a použiť ju ako referenčnú pomôcku pri práci na určitých aspektoch techniky plávania pri plánovaní hodín na zlepšenie vašej fyzickej zdatnosti.

Snažili sme sa minimalizovať používanie odbornej terminológie a snažili sme sa naše metódy prezentovať čo najjasnejšie a najzrozumiteľnejšie. Grafika a ilustrácie prezentované v knihe sú navrhnuté tak, aby čitateľov ponorili hlbšie do nami prezentovaného materiálu, ako keby sme vás osobne trénovali. Vo všeobecnosti, keď sa v texte hovorí o „emotikonoch“ na dlaniach alebo o „špiráloch“ – chrbtoch, vedzte, že to robíme jednoducho v snahe preložiť určité pojmy z málo známeho jazyka biomechaniky a profesionálne športy do spoločného jazyka, aby každý, kto bude chcieť, mohol naše rady jednoducho uplatniť vo svojej praxi.

V tejto knihe sme sa vydali cestou maximálnej prehľadnosti, zámerne sme zjednodušili prezentáciu učiva súvisiaceho s technikou plávania voľným štýlom, ktorá, úprimne povedané, už tradične každému veľmi ťažko rozumie. Na našich tréningoch aktívne využívame vizuálne techniky, všetci naši plavci ich jednoducho zbožňujú. Nepochybujeme o tom, že aj keď ste pokročilý plavec, stále budete dbať na to, aký motivujúci je náš prístup a prospejete si aj tým, že sa ponoríte do niektorých aspektov našej metodiky. Pomôže vám to lepšie sa sústrediť a v konečnom dôsledku posunúť vaše profesionálne zručnosti na vyššiu úroveň.

Z času na čas odporúčame použiť určité zariadenia a príslušenstvo, odkázať na niektoré tréningové pomôcky, ktoré sú podľa nášho názoru užitočné pre plavcov a triatlonistov. Mali sme svojím spôsobom šťastie, keďže sme na cestách po svete vyskúšali väčšinu zariadení, ktoré sú dnes na trhu. Stretli sme sa s výborným inventárom, aj keď nie vždy – takže si môžete byť istí, že všetko, čo bude v tejto knihe povedané, dostalo náš plný súhlas a kúpa tohto produktu naozaj stojí za zváženie. Len, prosím, nebehajte bezhlavo do obchodu a nekúpte si všetko, čo v tejto knihe spomíname, pretože tipy a techniky v nej načrtnuté vám zabezpečia plný rozvoj vašich schopností bez pomoci ďalších nástrojov.

Rýchly prehľad

Poďme sa rýchlo pozrieť na štruktúru našej knihy.

• Začnime 2. kapitolou, úvodom do voľného plávania. Zoznámi vás so základnou terminológiou a symbolov prijaté v knihe. Ak ste plavec začiatočník, čoskoro uvidíte, aké je to dôležité, oveľa lepšie pochopíte odborný žargón plavcov a trénerov. Potom sa v kapitole 3 pozrieme na niektoré doplnky, ktoré by ste mohli chcieť použiť, a naučíme sa, ako nakupovať ten správny pre vás.

• Potom sa porozprávame o hlavných princípoch filozofie Swim Smooth, našich „troch kľúčových komponentoch“. Sú to: 1) technika plávania; 2) špeciálny fyzický tréning; 3) plavecké zručnosti na otvorenej vode. Na týchto troch pilieroch stojí aj všeobecná štruktúra knihy. Ako si vysvetlíme neskôr, plavecký výkon sa maximalizuje prácou na všetkých troch zložkách súčasne. V skutočnosti, ak sa tomuto športu venujete už nejaký čas a váš rýchlostný rast sa zastavil, potom s najväčšou pravdepodobnosťou máte nerovnováhu medzi týmito tromi zložkami.

• Technika plávania (I. časť). Táto časť knihy je venovaná podrobnému popisu techniky plávania voľným štýlom. Posvietime si na mnohé mylné predstavy, na fakty spred 15 a 20 rokov (ak nie staršie), o ktorých ste sa mohli dočítať na internete. Ukážeme vám, ako môžete zlepšiť rôzne aspekty plaveckej techniky, rýchlostného výkonu a zároveň si spríjemniť pobyt vo vode. Ak ste sa doteraz napríklad zameriavali najmä na znižovanie odporu vody, potom pre vás bude obzvlášť vzrušujúca časť o rozvíjaní techniky záchytnej fázy a sklzu.

Ďalšiu kapitolu sme venovali práci na frekvencii úderov. Toto je problém, s ktorým zápasia mnohí stredne pokročilí plavci. Rýchlosť zdvihov môže byť kľúčovým problémom, ak pracujete na technike a efektivite plávania na voľnej vode. Aj keď ste začiatočník, práca na rytme vám pomôže zásadne zlepšiť vašu pohodu vo vode a dodá vám istotu na veľkých otvorených úsekoch ihriska.

Potom prejdeme k najzaujímavejšej časti knihy, ktorá popisuje náš systém delenia plavcov na určité typy. Predstavíme vám šesť hlavných spôsobov, ktoré ľudia používajú pri plávaní vo voľnom štýle, popíšeme vlastnosti, ktoré sú vlastné každému z nich. Je to skvelý spôsob, ako všetko v tejto knihe prezentovať jednoduchým spôsobom. krok za krokom proces ktorý sa ľahko ovláda (príloha B), pretože ho môže použiť každý plavec.

Pred ukončením analýzy plaveckej techniky sa budeme podrobne venovať tomu, ako analyzovať a identifikovať svoje vlastné videá typické chyby vo svojej plaveckej technike. Prepojením na príslušné kapitoly v tejto knihe vás prevedieme pri práci na zlepšovaní techniky plávania, aby ste si pri plávaní mohli užívať pohodlie, efektivitu a rýchlosť. Dôrazne vám odporúčame, aby ste si pozorne prečítali túto kapitolu prvej časti našej knihy! Špeciálna telesná príprava (II. časť). Ukážeme vám, ako si najlepšie zorganizovať tréning pred dlhým plávaním na voľnej vode a triatlonovým plávaním. Cvičenia z iných športov sú v plávaní prakticky nepoužiteľné. Ale rozvoj aeróbnej vytrvalosti má významný vplyv na to, ako sa cítite a na vašu rýchlosť. Tieto tréningy vám pomôžu udržať optimálnu techniku ​​plávania a zároveň zvýšiť vašu efektivitu. Táto časť knihy funguje v tandeme s prílohou B, kde nájdete stovky kombinácií rôznych cvikov.

Aby sme ukončili cvičebnú časť, zameriame sa na zvýšenie ohybnosti vášho tela, budeme pracovať na tom, ako zlepšiť plavecký postoj a vyhnúť sa možným zraneniam. Cvičenia, ktoré sme navrhli, ideálne dopĺňajú všetko, čo sme popísali vyššie, a môžu byť v prípade potreby užitočné bolesť alebo akékoľvek zranenie utrpené počas alebo po tréningu.

Plávanie na voľnej vode (III. časť). Táto časť je o tom, ako sa pripraviť na plávanie na voľnej vode, aby ste sa cítili ľahko, sebaisto a pohybovali sa vysokou rýchlosťou! Naučíme vás, ako sa vysporiadať so vzrušením, držať sa vodcu, splavovať vodu. Tieto zručnosti môžete zlepšiť pri tréningu v bazéne. Okrem toho majú kurzy v bazéne dokonca určité výhody. Neodkladajte túto prácu na posledné dni pred spustením, tieto zručnosti by ste mali cvičiť po celý rok, pretože sú veľmi dôležité!

V prílohe A nájdete vysvetlenia a nákresy znázorňujúce tieto cvičenia – jasne ukazujú správne vykonávanie určitých cvičení a naznačujú, ktoré aspekty vašej techniky rozvíjajú. Je to veľmi užitočný zdroj pre sebarozvoj. Príloha B obsahuje materiál o korekcii plaveckej techniky pre všetky typy plavcov. Tu sú stručne a zrozumiteľne podané všetky informácie, ktoré môžete použiť, ak viete, aký typ ste. V prílohe B nájdete sériu bazénových cvičení odporúčaných v časti III. Máte cvičenie v posilňovni? Chcete zlepšiť svoj aeróbny systém? To nie je problém – existuje 5100 možných kombinácií aktivít. Nudiť sa rozhodne nebudete!

Táto stránka obsahuje veľa zaujímavých článkov a materiálov. Vrátane na nej nájdete vizuálnu animáciu, videoklipy, tak či onak spojené s touto knihou. Preto niektoré kapitoly obsahujú odkazy na našu stránku.

Animované postavičky: pán a pani hladký

Toto sú hlavné postavy našej stránky www. swimsmooth.com. Pán a pani Smoothovci predstavujú dva zo svojich ideálnych plaveckých typov, Hladký a Swinger. Animácia je veľmi výkonný vizuálny nástroj, dôrazne vám odporúčame stiahnuť si našu bezplatnú aplikáciu do počítača a dokonca umiestniť odkaz na plochu. Animáciu si budete môcť prehrať z rôznych uhlov a akoukoľvek rýchlosťou.

Aby ste dosiahli čo najlepší efekt, sledujte naše postavy v akcii tesne pred odchodom na tréning a potom sa snažte reprodukovať ich plavecký štýl. Dajte na slovo, dodržiavaním tejto rady sa už mnohým plavcom podarilo výrazne zvýšiť svoj rýchlostný výkon.

Certifikované tenisky od swim smooth

V čase písania tejto knihy už spolupracujeme so zástupcami komunity koučov po celom svete a predstavujeme im efektívne metódy, ktoré pomáhajú naučiť plavcov technickejšie plávanie. Naša sieť certifikovaných trénerov sa bude časom len rozrastať – na www. swimsmooth.com/certifiedcoaches môžete zistiť, ako kontaktovať týchto profesionálov vo vašej oblasti. Ak ste tréner a chceli by ste vedieť, ako získať našu certifikáciu, navštívte našu webovú stránku, kde nájdete informácie.

ŠPORTOVÝ TRÉNING

Športová príprava je pedagogický proces zameraný na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku športovca. Ako bolo uvedené vyššie, výchova a vzdelávanie je jednotný pedagogický proces, ktorý sa uskutočňuje s povinným zohľadnením základných zásad telesnej výchovy (pozri III.5). Okrem toho má športový tréning svoje špecifické vzorce: zameranie sa na najvyššie športové výkony, hĺbková špecializácia, jednota všeobecného a špeciálneho tréningu, kontinuita, jednota postupnosti a tendencia k maximálnym zaťaženiam, vlnová dynamika tréningu. zaťaženie, cyklickosť.

Športová príprava plavca je súčasťou všeobecného systému prípravy športovcov, ktorý si vyžaduje určité podmienky na jej realizáciu, vhodné vybavenie a inventár, vedecky podloženú výživu, lekárska kontrola, použitie špeciálnych prostriedkov na obnovu tela po tréningových zaťaženiach atď.

V.I. CIELE ŠPORTOVÉHO TRÉNINGU

Počas tréningu plavcov sa riešia tieto úlohy:

1. Ideová výchova športovcov v duchu komunistickej morálky a oddanosti socialistickej vlasti. Výchova k usilovnosti, disciplíne, cieľavedomosti. Príprava na prácu a obranu ZSSR.

2. Vzdelávanie športovcov takého charakteru, ktoré im umožňuje prejaviť bojové kvality a poskytuje vysoký stupeň mobilizácie schopností tela počas tréningu a súťaží.

3. Posilnenie zdravia, zvýšenie funkčnosti, zlepšenie sily, vytrvalosti, flexibility a rýchlosti.

4. Zdokonaľovanie techniky plávania.

5. Zvládnutie taktických zručností.

6. Osvojenie si potrebných vedomostí a zručností z techniky plávania, taktiky, sebaovládania športovca, hygieny plavca, režimu a výživy.

V.2. HLAVNÉ TYPY TRÉNINGU PRE PLÁVCOV

Vysoké športové výsledky dosahujú fyzicky vyspelí športovci, ktorí si osvojili techniku ​​a taktiku plávania a preukázali potrebné morálne a vôľové vlastnosti pri zvládaní tréningových záťaží. V súlade s tým sa v systéme športovej prípravy rozlišujú fyzické, technické, taktické, teoretické a vôľové druhy prípravy.

V.2.1. Fyzický tréning

Pohybová príprava plavca je zameraná na všestranný rozvoj postavy, upevnenie zdravia, zlepšenie fyzických kvalít a tým vytvorenie pevného funkčného základu pre športovú špecializáciu.

V procese telesnej výchovy sa používajú všeobecné rozvojové a špeciálne fyzické cvičenia, špeciálne cvičenia vo vode, plávanie všetkými spôsobmi a iné športy: beh, veslovanie, lyžovanie, športové hry.

Podľa smeru vplyvu použitých cvičení sa telesná príprava plavca delí na všeobecnú (GPP) a špeciálnu (SFP).

Všeobecná telesná príprava je zameraná na komplexný rozvoj tela športovca a rieši tieto úlohy:

1. Zvyšovanie úrovne rozvoja sily, vytrvalosti, rýchlosti, flexibility, obratnosti a na základe toho vytvorenie funkčnej základne pre športové zdokonaľovanie.

2. Kalenie.

3. Príprava a dodávka praktických štandardov komplexu TRP.

OFP sa vykonáva na zemi a vo vode.

Na súši sa používajú tieto základné prostriedky: Na rozvoj sily: všeobecné rozvojové cvičenia na šiju, ruky, trup, nohy; skákanie; hádzanie; cvičenia s váhami od 11 rokov (množstvo hmotnosti sa vyberá s ohľadom na vek);

na výchovu k vytrvalosti: chôdza, beh, veslovanie, lyžovanie, turistika, bicyklovanie;

pre rozvoj rýchlosti: basketbal, volejbal, futbal, beh so zrýchleniami;

pre rozvoj flexibility: cvičenia na zvýšenie pohyblivosti kĺbov, pohybov končatín a obratov tela s maximálnou amplitúdou;

pre rozvoj agility: prvky akrobacie - saltá, stojany, kotúle, jednoduché prvky gymnastiky na škrupinách, basketbal, volejbal, hádzaná.

V procese fyzického tréningu sa vo vode používajú tieto cvičenia: plávanie rôznymi spôsobmi s použitím pohybov iba rúk, iba nôh a s plnou koordináciou pohybov, komplexné plávanie, plávanie so zadržaním dychu, potápanie, skákanie do vody. voda, techniky na záchranu topiacich sa, hry vo vode, vodné pólo.

SFP je zameraný na rozvoj a zlepšenie špeciálnych fyzických vlastností plavca a rieši nasledovné úlohy:

1. Rozvoj sily a špeciálnej vytrvalosti svalov, ktoré nesú záťaž pri plávaní zvoleným spôsobom.

2. Rozvoj špecifických vlastností: rýchlosť, flexibilita a obratnosť potrebná na plávanie zvoleným spôsobom a vykonávanie štartov a obratov. SFP sa vykonáva na zemi a vo vode.

Rozvoj špeciálnej sily plavca .

Pri plávaní spôsobuje telo športovca odpor vody a sila svalov zapojených do úderov do značnej miery určuje rýchlosť plavca. Na dosiahnutie vysokej rýchlosti plávania musí mať športovec primeranú silu svalov zapojených do úderov.

Na súši sa na rozvoj špeciálnej sily plavca používajú cvičenia so závažím, s gumovými tlmičmi a na blokových prístrojoch so záťažou. Pri vykonávaní cvičení by sa trajektória pohybu končatín, rozloženie úsilia v čase a tempo mali čo najviac podobať pohybom plavca.

V procese rozvoja absolútnej sily, cvičenia s vysokým odporom, zdvíhanie činky, príťahy na tyči, kliky na nerovných tyčiach s dodatočným odporom, izometrické cvičenia s maximálnym úsilím atď. by sa mali vykonávať s prestávkou medzi sériami najmenej 2 minúty. Na rozvoj absolútnej sily u detí vo veku 7-10 rokov sa cvičenia používajú iba s prekonaním vlastnou váhou: príťahy, šplhanie, visenie, zastavenia, skoky atď.

Na rozvoj špeciálnej silovej vytrvalosti plavca sa na súši používajú cvičenia na simulátoroch, ktoré umožňujú simulovať úsilie pri vykonávaní veslovacích pohybov (blokové zariadenia, posuvné šikmé lavice, pohyblivé vozíky, tlmiče nárazov). V tomto prípade sú splnené nasledujúce podmienky:

1. Série cvikov sa vyberajú v závislosti od úsilia a počtu záberov zodpovedajúcich plánovanému výsledku a počtu cyklov pohybov plavca na diaľku.

Uveďme príklad určenia námahy na trenažéri pre plavca vo voľnom štýle podľa nomogramu závislosti ťažnej sily od hmotnosti športovca a plánovaného výsledku (obr. 50). Trakčná sila podľa nomogramu sa určí takto: na vodorovnej čiare zvolenej vzdialenosti je bod zodpovedajúci plánovanému výsledku. Z nej sa obnoví kolmica, kým sa nepretne s čiarou označujúcou hmotnosť športovca. Potom sa z priesečníka zníži kolmica na os y, kde sa určí požadovaná prítlačná sila. Napríklad podľa nomogramu sa dá určiť, že králik s telesnou hmotnosťou 45 kg potrebuje na dosiahnutie výsledku na vzdialenosť 100 m 1,20 vyvinúť priemernú ťažnú silu asi 3 kg a plavec s v. telesnej hmotnosti 80 kg na získanie výsledku 1,00-10 kg.

2. Čas na vykonanie série cvičení na trenažéroch plavcami II. kategórie sa postupne skracuje na cca 1,5 minúty na vzdialenosť 100 m, do 4 minút na vzdialenosť 200 m a do 7 minút na vzdialenosť. 400 m.

3. Rozvoj sily svalov veslárskych končatín by mal byť optimálny. Nedostatočné silné svaly neposkytujú potrebnú námahu a nadmerná svalová hmota znižuje schopnosť plavca vykonávať viacero záberov. Preto by ste si mali najskôr osvojiť potrebný počet pohybov na preplávanie vzdialenosti s relatívne malým odporom a potom postupne zvyšovať silu.

4. Pre priblíženie práce na trenažéri práci plavca sa na stanovišti kontroluje správnosť vykonávania zdvihových pohybov a tempo pohybov.

5. Tempo pohybov pre prácu na simulátore sa volí na základe pripravenosti plavca a plánovanej rýchlosti plávania. Treba si uvedomiť, že tempo pohybov plavca závisí nielen od rýchlosti plávania, ale aj od výšky športovca a variantu techniky pohybu. Takže pri rovnakej rýchlosti plávania je tempo pohybu plavcov využívajúcich dvojtaktný kraul vyššie ako pri plávaní kraulom so šesťtaktnou koordináciou pohybov. Preto kopírovanie tempa pohybov dobrých plavcov bez zohľadnenia ich plaveckej techniky a rastu je vo väčšine prípadov nevhodné.

Je vhodné určiť a kontrolovať tempo pohybov podľa času vykonania piatich cyklov pohybov (tabuľka 8).

Napríklad, ak stopkami určíte čas vykonania piatich cyklov za 7,5 s, tempo sa určí z tabuľky. To sa rovná 40 cyklom za 1 minútu.

Vo vode na rozvoj špeciálnej sily plávanie s lopatkami na rukách a plávanie s rôznymi brzdiacimi pomôckami (gumený kruh alebo tréningová doska medzi nohami, pás s brzdovou platničkou, brzdový padák, plávanie s pevným tlmičom atď.).

Absolútna rýchlosť plavca je udržiavaná opakovanými plávaniami úsekov do 25 m maximálnou rýchlosťou s dlhými intervalmi medzi ich vykonaním.

Rozvoj vytrvalosti plavca. Vytrvalosť plavca je jeho schopnosť odolávať únave pri plávaní na diaľku. Vytrvalosť možno posúdiť porovnaním rýchlosti plávania na krátke a dlhé vzdialenosti. Z dvoch plavcov, ktorí majú rovnaké výsledky v plávaní na 100 m, bude ten, ktorý má väčšiu vytrvalosť. lepšie výsledky vo vzdialenosti 200 m.

V športovej praxi je zvykom rozlišovať medzi všeobecnou a špeciálnou vytrvalosťou.

Všeobecná vytrvalosť sa vzťahuje na schopnosť plavca vykonávať prácu s malým výkonom na stredné až dlhé vzdialenosti. Za týchto podmienok je svalová práca charakterizovaná predovšetkým aeróbnymi schopnosťami a prebieha v dôsledku rozkladu chemických zlúčenín za účasti kyslíka.

Hlavný ukazovateľ aeróbnej kapacity - hodnota maximálnej spotreby kyslíka (MOC) - s rastom športových výsledkov mierne stúpa a u kvalifikovaných plavcov dosahuje 5,2-5,6 litra za minútu.

Všeobecná vytrvalosť sa rozvíja plávaním na stredné až dlhé vzdialenosti s miernym výkonom. Vysoká úroveň rozvoja všeobecnej vytrvalosti je nevyhnutným predpokladom pre zlepšenie špeciálnej vytrvalosti a dosahovanie vysokých športových výsledkov.

Na súši sa rozvoj a udržiavanie úrovne všeobecnej vytrvalosti uskutočňuje pomocou cezpoľného behu, veslovania, lyžovania a cvičení na simulátoroch s ľahkými váhami s trvaním do 10-15 minút.

Vo vode sa všeobecná vytrvalosť rozvíja a udržiava plávaním s malou silou na vzdialenosti 400-1500 m a viac.

Špeciálna vytrvalosť odráža schopnosť plavca vyvinúť svalovú námahu. veľká sila v tréningu a súťaži. Práca plavca sa tu vykonáva za účasti anaeróbnych schopností tela - s rozkúskovaním chemických zlúčenín s nedostatkom kyslíka. Anaeróbny výkon je charakterizovaný množstvom kyslíkového dlhu, ktorý u plavcov dosahuje 14-15 litrov.

Pri plávaní maximálnou rýchlosťou 50 a 100 m postupuje práca najmä vďaka anaeróbnym procesom a pri plávaní na dlhšie vzdialenosti s väčším podielom aeróbnych procesov (tab. 9).

Tabuľka 9

Približný pomer zložiek aeróbnej a anaeróbnej

pracovná kapacita pri plávaní na rôznych

Aeróbne anaeróbne

Vzdialenosť, m zložka prevádzkového času, % zložka, %

100 54,0-1.00 37 63

200 1.50-2.10 65 35

400 4.00-4.30 75 25

1500 15.30-17.30 92 8

Na súši sa špeciálna vytrvalosť rozvíja pomocou cvičení na trenažéroch s veľkosťou ťažnej sily a časom na dokončenie práce, zodpovedajúcim hmotnosti športovca a plánovanému výsledku (pozri obr. 50).

Vo vode sa vyvíja špeciálna vytrvalosť s cieľom zvýšiť rýchlosť plávania na zvolenú vzdialenosť v súťažiach. Zároveň sa dĺžka vzdialeností, ich počet, intenzita plávania a odpočinok medzi plávaniami vyberá s prihliadnutím na pripravenosť plavca a rýchlosť plánovanú na súťaž.

Pri tréningu plavcov sa berie do úvahy, že dýchanie je základom rozvoja aeróbnej aj anaeróbnej kapacity a anaeróbna kapacita je základom rozvoja rýchlosti plavca. Z toho vyplýva, že na zvýšenie rýchlosti plávania je potrebné v prvom rade rozvíjať úroveň dýchacích schopností, čím sa vytvorí spoľahlivý základ pre všeobecnú vytrvalosť. V tomto smere treba v procese prípravy, približne do II. športovej kategórie, venovať hlavnú pozornosť rozvoju všeobecnej vytrvalosti v kombinácii s relatívne malým množstvom práce na rozvoji rýchlosti plávania. Tento smer prípravy poskytne spoľahlivý základ pre celkovú vytrvalosť a prispeje k dosahovaniu vysokých športových výsledkov.

Rozvoj špeciálnych rýchlostných vlastností plavca. Rýchlostné kvality plavca sa prejavujú v podobe rýchlosti vykonávania prvkov technológie, rýchlosti reakcie a rýchlosti vykonávania plavcovho cyklu pohybov.

Rýchlosť pohybov plavca sa prejavuje pri pohybe rúk vzduchom a pri ich vkladaní do vody pri plávaní predným kraulom, zadným kraulom a delfínom, pri vyťahovaní nôh a posúvaní rúk dopredu pri plávaní prsia. Rýchlosť reakcie sa prejavuje pri štartovaní pod povelom. Rýchlosť cyklu pohybov plavca sa odhaduje podľa času jeho vykonania a závisí od schopnosti športovca rýchlo striedať napätie a uvoľnenie svalov zapojených do práce. Čím rýchlejšie nastáva napätie a uvoľnenie svalov, tým viac času si svaly oddýchnu a tým je technika plávania ekonomickejšia.

Na súši sa špeciálne rýchlostné vlastnosti plavca rozvíjajú cvičeniami s extrémne rýchlym prevedením jednotlivých prvkov imitačných pohybov, charakteristických pre techniku ​​plávania predný kraul, zadný kraul, delfín a prsia. Rýchlosť reakcie na štartujúci tím sa zvyšuje pomocou cvičení vykonávaných zo stacionárnych pozícií (pod velením): rýchlo vyskočiť z pozície plavca na štarte, rýchlo hodiť loptu, prikrčiť sa, skočiť na stranu , atď.

Vo vode sa rýchlosť pohybového cyklu plavca rozvíja cvičením v plaveckých úsekoch do 25 m v maximálnom tempe, plávaním s rýchlym prevedením jednotlivých prvkov techniky: pohyb rúk vzduchom, koniec zdvihu, splynul s pohybom rúk dopredu a pod.

Rýchlosť štartu sa zvyčajne riadi časom, ktorý uplynie od štartového signálu po plavec, ktorý prekročí čiaru prvých 10 m dráhy. Riadenie obrátky sa vykonáva podľa času prekonania dráhy od 7,5 m pred obrátkou a kým plavec neprekročí čiaru 7,5 m za obrátkou.

Rozvoj špeciálnej flexibility plavca. Flexibilita sa vzťahuje na schopnosť osoby podávať výkon rôzne pohyby s maximálnou amplitúdou. Závisí od pohyblivosti v kĺboch, ktorá je určená elasticitou svalov, šliach a väzov. Dobrá pohyblivosť v kĺboch ​​umožňuje športovcovi zvládnuť efektívna technika a vykonávať vysokokvalitné a ekonomické pohyby vo vode.

Flexibilita plavca v závislosti od špecializácie na plavecké spôsoby je niečím špecifická. Takže pri plávaní predný kraul a kraul po chrbte je potrebná najmä dobrá pohyblivosť v ramenných a členkových kĺboch ​​a pri plávaní prsia dobrá pohyblivosť kolenných, bedrových a členkových kĺbov.

Na súši sú hlavným prostriedkom na zvýšenie špeciálnej flexibility plavca cvičenia s maximálnym rozsahom pohybu. Toto kruhové pohyby končatiny s postupne sa zvyšujúcou amplitúdou, pružné pohyby so zvyšujúcou sa

Približné gymnastické cvičenia plavca amplitúdy od opakovania k opakovaniu a rôzne švihové pohyby s postupným zvyšovaním amplitúdy.

Cvičenia na rozvoj špeciálnej ohybnosti sú zaradené do rozcvičky a do špeciálneho gymnastického komplexu plavca zostaveného s prihliadnutím na zvolený spôsob plávania (pozri nižšie).

Vo vode sa ohybnosť plavca rozvíja a udržiava plávaním rôznymi spôsobmi s dôrazom na vykonávanie určitých prvkov pohybov s maximálnou amplitúdou.

Pomer fondov OFP a SFP. Tento pomer závisí od pripravenosti plavcov, tréningového obdobia, úloh riešených počas tréningu a je charakterizovaný nasledovne:

do II športovej kategórie sa všestranná telesná príprava realizuje na súši a vo vode;

s ďalším rastom športové úspechy a podiel seniority TFP sa postupne zvyšuje;

u športovcov vysokej triedy sa podiel TFP výrazne zvyšuje (tabuľka 10).

Tabuľka 10

Približný pomer GPP a SPP v procese dlhodobej prípravy plavcov, %

Prostriedky telesnej výchovy Úroveň športovej zdatnosti

Začiatočníci Sh-II hodnosti II-I hodnosti MO MSMK

Cvičenia Všeobecné fyzické cvičenia SFP 100 80-90

10-20 50-60 40-50 30-40 60-70 20-30 70-80

V priebehu akademického a športového roka sa pomer GPP a ŠPP postupne mení v smere prevládajúceho nárastu cvičení ŠPP.

Komplex špeciálnej gymnastiky pre plavca.

V procese výcviku plavca sa úspešne používajú špeciálne gymnastické komplexy, ktoré sa vykonávajú počas hodín telesnej výchovy, ranné cvičenia a zaradiť dobre rozvíjajúce cvičenia a cvičenia, ktoré napodobňujú prvky pohybov plavcov (obr. 51). Špeciálny gymnastický komplex plavca sa zvyčajne skladá z dvoch častí: prvá zahŕňa cvičenia pre všeobecný rozvoj telo, druhé - cvičenia, ktoré odrážajú špecifiká plaveckého spôsobu zvoleného na zlepšenie. Nižšie je uvedený príklad kombinovaného komplexu, ktorý zahŕňa cvičenia pre plavcov, ktorí sa špecializujú na metódy: predný kraul, zadný kraul, prsia.

I. Všeobecná časť

1. I. p. - hlavný stánok. Zdvihnite sa na prsty, ruky cez boky nahor, zohnite sa, nadýchnite sa, vráťte sa do a. p., výdych (5-8 krát).

2. I. p. - chodidlá na šírku ramien. Kruhy s rovnými rukami dopredu a dozadu (10-15 krát v každom smere).

3. I. p. - hlavný stojan. Skoky (1-2 min).

4. I. p. - chodidlá na šírku ramien. Naklonenie dopredu, na pravú nohu a doľava (10-krát). Pri narovnávaní sa ohýbajte, ruky sú uvoľnené.

5. I. p. - zdôrazňovanie klamstva. Flexia a extenzia paží (dve série po 8-10 krát).

6. I. p. - v ľahu na chrbte, ruky na zadnej strane hlavy. Sadnite si, predkloňte sa (2 série po 8-10 krát).

7. I. p. - prikrčený dôraz. Vyskočte, narovnajte ruky a spojte sa nad hlavou (5-6 krát).

II. Špeciálna časť

Pre plavcov, kraul:

1. I. p. - ruky na opasku. Trup sa otočí doprava a doľava (10-15 krát).

2. I. p. - zdôrazňovanie klamstva. Flexia a extenzia paží v rýchlom tempe (2 série po 5-8 krát).

3. I. p. - dôraz v sede, nohy zdvihnuté. Pohyby nôh hore a dole (2 série po 8-10 krát).

4. I. p. - ležiace na bruchu, ruky na zadnej strane hlavy. Predkloňte sa, vráťte sa k a. n (8-10 krát).

5. I. p. -■ stojaci v predklone, pravá ruka vpredu, vľavo na kolene. Imitácia pohybov rúk ako pri plávaní kraul (10-15 krát s každou rukou).

6. I. p. - o. s. Mahi s rovnou nohou dopredu a dozadu. 10-15 krát s každou nohou.

Pre plavcov so znakom:

1. I. p. - sedenie na lavičke s dôrazom na ruky vzadu. Ohnite ruky, sadnite si na podlahu; uvoľnite ruky a vráťte sa do a. n (2 série po 10-krát).

2. I. p. - státie, držanie palice alebo uteráka pred koncami. "Twist" rukami tam a späť (10-15 krát).

3. I. p. ■-■ v stoji, ruky za hlavou. Uviažte si uterák za hlavou na uzol a rozviažte ho (3-5 krát).

4. Predchádzajúce cvičenie, ale ruky za chrbtom.

5. Cvičenie 3, ale jedna ruka je za chrbtom, druhá je prehnutá cez rameno.

6. I. p. - v stoji, pravá ruka hore, ľavá dole. Kruhy s rovnými rukami dopredu, dozadu a protipohybom - v hornej časti sa dlaň otáča na stranu (8-10 krát v každom smere).

7. I. p. - nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Otočenie ramien doprava a doľava (10-15 krát).

PRE plavcov prsia:

1. I. p. - výpad vpred. Dvojité pružné drepy (8-10 krát na každú nohu).

2. I. p. - hlavný stojan. Mahi s rovnou nohou vpred-vzad a vpravo-vľavo

(8-10 krát s každou nohou).

3. I. p. - kľačmo, na šírku ramien, chodidlá otočené, ruky na opasku. Sadnite si na päty, ohnite sa, vráťte sa do a. n (6-8 krát).

4. I. p. - ■ nohy na šírku ramien, chodidlá roztiahnuté. Posaďte sa, spojte kolená a rýchlo sa vráťte do a. n.(2 série po 10-15 krát).

5. I. p. - v stoji, ruky na opasku. Striedavo zdvíhajte koleno dopredu a do strán až do zlyhania (10-15 krát s každou nohou).

6. I. p. - stoj, ruky na opasku, kruhy striedavo s každou nohou (10-15 krát s každou nohou).

Poznámky: 1. Uvedené cvičebné dávkovanie platí pre plavcov, ktorí pravidelne cvičia. Pre plavcov, ktorí nemajú takýto tréning, treba znížiť dávkovanie asi o 20-30%. 2. Pri vykonávaní série cvičení je po každom z nich nevyhnutný odpočinok v stoji alebo pohybe v kombinácii s dychovými cvičeniami.

V.2.2. Technický tréning

Technická príprava zabezpečuje, že športovec ovláda správna technika plávanie, štartovanie a otáčanie, čo mu umožňuje vykonávať pohyby plavca efektívne a hospodárne.

V súčasnosti sú pre všetky športové spôsoby plávania určené základy správnej techniky pohybov, ktoré sa učia športovcom s prihliadnutím na ich individuálne vlastnosti.

Napríklad všeobecné základy správnej techniky kraulového plávania charakterizujú nasledovné:

telo plavca je v dobre prúdovej, takmer rovnej polohe, v stave stabilnej dynamickej rovnováhy;

rotácia ramien vzhľadom na pozdĺžnu os tela je sprevádzaná zvýšením konca zdvihu s aktívnym zahrnutím svalov tela;

ruka vstupuje do vody približne proti ramenu rovnakého mena;

dlaň okamžite zachytí vodu a zdvih začína v polohe lakťa nad rukou. V strede zdvihu ruka prechádza približne pod stredovou čiarou tela;

celý zdvih sa vykonáva so zvyšujúcim sa úsilím, čo by malo zabezpečiť, aby sa vo všetkých fázach zdvihu udržala konštantnejšia rýchlosť v rámci cyklu;

inhalácia sa vykonáva na konci zdvihu rukou alebo keď sa pohybuje nad vodou. Pri nádychu a výdychu sa hlava otáča synchrónne s obratmi ramien, čo neodvádza pozornosť plavca od súvislých záberov;

dýchanie sa vykonáva bez zbytočného svalového napätia (bez namáhania);

nohy sa mierne pokrčia bedrových kĺbov; koordinácia pohybov rúk, nôh a dýchania zabezpečuje dosiahnutie najvyššej rýchlosti plavca a podlieha vedúcemu faktoru - súvislým záberom rukami.

Porovnaním pohybov králika s podobným štandardom zistia nedostatky v jeho pohyboch a načrtnú cvičenia na ich odstránenie.

Pre správnu techniku ​​plávania v kraule na chrbte je charakteristické:

telo plavca je pri hladine vody v horizontálnej, dobre prúdovej polohe, v stave stabilnej dynamickej rovnováhy, hlava je spustená zadnou časťou do vody;

ruky vložíme do vody približne na šírku ramien. Úder začína ohnutím ruky v lakťovom kĺbe, zatiaľ čo dlaň je na hladine vody. Celý záber sa vykonáva s nepretržitým úsilím, aby sa zabránilo tomu, že plavec spomalí uprostred záberu;

ramená sa otáčajú vzhľadom na pozdĺžnu os tela, čo zjednodušuje výstup ruky z vody po skončení zdvihu;

paže sa pohybuje vzduchom dopredu takmer rovno;

koordinácia pohybov rúk a nôh šesťkrát;

inhalácia sa vykonáva ústami počas zdvihu jednej z rúk; vydýchnite ústami a nosom, aby sa do nosa nedostala voda.

Pre správnu techniku ​​plávania delfínym spôsobom je charakteristické:

zametací pohyb tela sa vykonáva tak, že ramená športovca takmer neklesnú do vody;

ruky sú spustené do vody približne na šírku ramien, potom sa ruky mierne rozchádzajú do strán a potom sa priblížia k stredovej čiare tela. V prvej polovici zdvihu dlane a predlaktia s lakťami vo vysokej polohe aktívne zachytávajú vodu;

celý zdvih sa vykonáva jediným pohybom od začiatku do konca bez oneskorenia pohybu rúk;

mierne vyklenutie v dolnej časti chrbta v druhej polovici zdvihu rukami je sprevádzané oslabením pohybov nôh, ktoré zaujímajú najlepšiu polohu pre prúdenie vody okolo. V tomto prípade sú stehná takmer rovnobežné s hladinou vody;

ku koncu zdvihu sa lakte priblížia k hladine vody. Úder končí zaobleným pohybom dlaní do strán a rýchlo prechádza do pohybu rúk vzduchom dopredu;

zvyčajne sú ruky nesené vzduchom dopredu rovné as dobrou pohyblivosťou v ramenných kĺboch, mierne ohnuté v lakťoch;

na konci zdvihu rukami sa rýchlo nadýchne ústami a po zvyšok cyklu pohybov pokračuje pomalý výdych;

koordinácia pohybov rúk a nôh je spravidla dvojúderová. Jeden kop dole sa zhoduje s vložením rúk do vody, druhý kop s úderom rúk.

Pre správnu techniku ​​plávania pri prsiarskom spôsobe v jeho klasickej verzii - s výrazným kĺzaním po zábere nohami - je typické:

plavec s vystretými rukami a nohami pri šmýkaní zaujme rovnomernú, takmer vodorovnú polohu;

pri energickom pohladení rukami sa ramená zdvihnú z vody. Zároveň sa nepohybujú prudko hore, ale hore a dopredu a tiež hladko, keď sú nesené dopredu, padajú po údere nohami;

na začiatku ťahu je výrazné zachytenie vody kefami;

vyťahovanie nôh sa vykonáva, ak je to možné, s uvoľnenými svalmi, bez pohybu panvy nahor;

v počiatočnej polohe pred tlakom nohami zvierajú holene takmer pravý uhol so smerom pohybu plavca;

kop sa vykonáva ihneď po ich vytiahnutí a začína sa extenziou v bedrových kĺboch, po ktorej nasleduje extenzia v kolenných kĺbov a vyrovnávanie chodidiel;

aktívna práca chodidiel (ich maximálne riedenie do strán pred zatlačením) výrazne zvyšuje účinnosť zatlačenia nohami;

za cyklus pohybov je zvyčajne jeden nádych a jeden výdych;

v pohyboch rúk a nôh nie je žiadne „protitempo“: ruky sa pred zatlačením nohami posunú trochu dopredu.

Zdokonaľovanie techniky športových plaveckých metód sa vykonáva v týchto hlavných oblastiach:

1. Zvýšte trakciu záberov a pokrok plavca počas záberu.

2. Znížte vodeodolnosť tela plavca.

3. Zlepšite koordináciu pohybov rúk, nôh a dýchania.

4. Rozvíjajte hlboké a rytmické dýchanie.

Zvýšenie ťažnej sily úderov a pohonu plavca

dopredu sa dosahuje najmä správnymi trajektóriami pohybov končatín a rozvojom sily svalov zapojených do úderov. Posilňovanie ťahu úderov úspešne zabezpečujú cvičenia na špeciálnych simulátoroch zameraných na pestovanie silovej vytrvalosti svalov. V procese výcviku plavcov kategórií III-II sa na tento účel široko používa plávanie s plaveckou doskou iba pomocou pohybov rúk alebo iba nôh.

Zníženie odporu vody k telu plavca sa dosiahne takmer vodorovnou polohou tela plavca a zlepšením zefektívnenia tela pri záberoch rukami (eliminácia vyklenutia v krížoch a ohnutie nôh v bedrách). kĺby).

Zlepšenie koordinácie pohybov rúk, nôh a dýchania sa dosahuje rytmickým uvoľňovaním svalov rúk a nôh pri pomocných pohyboch pred zdvihmi (vyťahovanie nôh pri plávaní s prsiami, predsunutie rúk pri plávaní s kraul a pod.) a tiež s takou koordináciou pohybov rúk, nôh a dýchania, kedy nádych a výdych neodvádza pozornosť plavca od vykonávania úplných záberov.

Hlboké a rytmické dýchanie, koordinované s pohybmi zouku, je zvládnuté do automatizácie v procese vykonávania viacerých plaveckých vzdialeností. Hĺbka dýchania dobrého plavca a rýchlosť nádychu sa vyznačujú objemom nádychu do 3 l a inhalačným výkonom do 9 l/s.

II. Zle efektívna poloha tela plavca

III. Nedostatočná vedúca úloha ťahov rukami

IV. Nedostatočná kontinuita v zdvihoch paží

V. Držanie ruky vo vzduchu po údere

VI. Nadmerné kĺzanie s pažou natiahnutou dopredu

VII. Nadmerné napätie svalov rúk, slabá pohyblivosť v ramenných kĺboch, pohyb vzpriamenej ruky vzduchom a iné nedostatky

I. Nedostatočný pohyb dopredu pri zdvihoch paží

II. Obmedzené pohyby rúk, ktoré prekážajú pri ťahoch v dôsledku vloženia ruky do vody blízko osi tela

Vplyv individuálnych charakteristík športovcov na techniku ​​plávania sa prejavuje nasledovne:

plavci s dobrým vztlakom ležia vyššie pri hladine vody. Neodporúča sa kopírovať takúto polohu tela pre plavcov s menším vztlakom, pretože na to budú musieť vynaložiť ďalšie úsilie;

čím väčšia je vzdialenosť plavca medzi stredom telesnej hmotnosti a stredom objemu ním vytlačenej vody, tým väčšiu silu majú jeho nohy tendenciu klesať. V tomto smere majú niektorí plavci „ťažké“ nohy, iní zasa „ľahké“. Preto prvý z nich, aby sa udržali vo vodorovnej polohe, musí zvýšiť svoje pohyby s nohami nadol viac a druhý - menej. Takže pri plávaní kraul plavci s „ľahkými“ nohami vykonávajú pohyby nadol takmer bez prízvuku a plavci s „ťažkými“ nohami - s výrazným prízvukom. Pri plávaní s prsiami a delfínmi majú plavci s „ľahkými“ nohami tendenciu ich narovnať do vodorovnejšej polohy po skončení záberu ako športovci s „ťažkými“ nohami;

športovci s dlhými rukami a nohami majú tendenciu plávať pomalším tempom ako plavci s krátkymi končatinami;

prsiarky s výbornými zdvihmi pažami väčšinou využívajú koordináciu pohybov, v ktorej jednoznačne prevažujú ruky a u plavcov s efektívnym tlakom nohami je závislosť koordinácie pohybu na záberoch pažami menej výrazná.

Tieto vzory by mali tréneri brať do úvahy.

Pri zdokonaľovaní plaveckej techniky, ako aj pri jej štúdiu sa využívajú metódy vizualizácie, metódy používania slova, metóda cvičení a metóda postupného prepínania pozornosti.

Vizuálna metóda slúži na zobrazenie správneho vykonávania prvkov plaveckej techniky (pohyby rúk, nôh, dýchanie) a spôsobu plávania vôbec. Efektívne výsledky sa dosahujú sledovaním dobrých výkonov plavcov na pretekoch a premietaním fotografií a filmových slučiek.

Metódami používania slova tréner informuje plavca o jeho nedostatkoch v pohyboch a dáva návod, ako ich odstrániť. Zároveň je dôležité, aby športovec dobre rozumel svojim chybám. Pokyny na opravu a zlepšenie pohybov by nemali ovplyvniť viac ako jeden alebo dva prvky techniky. Pokusy o nápravu mnohých nedostatkov naraz sú nepraktické, pretože plavec nebude schopný dodržiavať niekoľko pokynov naraz.

Metóda cvičení zabezpečuje vykonávanie cvičení zameraných na zlepšenie jednotlivých prvkov techniky, ako aj techniky plávania ako celku. Na to slúžia cvičenia na súši, zamerané na správne vykonávanie pohybov, cvičenia na zvýšenie pohyblivosti ■ v kĺboch, cvičenia na rozvoj sily svalov zapojených do

Typické nedostatky v technike plávania a základných cvikoch na ich odstránenie

Nedostatky

Cvičenia

1. Cvičenie na rozvoj svalov zapojených do úderov: cvičenie s tlmičmi, plávanie so závažím, plávanie s pomocou pohybov rúk.

2. Plávanie s dôrazom na pohyb vpred pri zdvihu

1. Plávanie s doskou v ruke pomocou pohybov nôh, pričom stehno držte takmer rovnobežne s hladinou vody.

2. Plávanie kraul s rovným telom

Plávanie s nepretržitými ťahmi paží

Plávanie kraul s nepretržitým ťahom počas celého zdvihu

Plazivé plávanie s koncom zdvihu v rovnakom tempe s rýchlym začiatkom nosenia ruky vzduchom dopredu

Predné kraul plávanie so skoršími zdvihmi s vysokými lakťami

1. Cvičenie na uvoľnenie svalov rúk pri prenášaní.

2. Imitácia nosenia rúk na súši v predklone.

3. Cvičenie na rozvoj pohyblivosti ramenného pletenca

Plaziť sa na chrbte

1. Cvičenie na súši na rozvoj sily svalov rúk.

2. Plávanie na chrbte pomocou jednoručných zdvihov, vykonávanie kraulových pohybov s druhou rukou vystretou za hlavou.

3. Plávanie späť kraul, dobrý pohyb vpred pri zdvihoch paží.

Plavecký znak s rukami vo vode o niečo širšími ako je línia ramien, aby ste dosiahli voľnejšie a silnejšie ťahy

Nedostatky

III. Zle efektívna poloha tela plavca (vysoká hlava, ohnutá poloha tela)

IV. Pohyb plavca z ťahov smeruje nielen dopredu, ale aj doprava, doľava („vybočenie“).

V. Náhle spustenie zdvihu rukou, porušenie rytmu pohybov

VI. Zadržanie ruky v boku na konci zdvihu v dôsledku hlbokej polohy ruky po skončení zdvihu

VII. Plavec niekedy vynecháva dych pri zadržiavaní dychu

I. Nedostatočný pohyb dopredu pri zdvihoch paží

II. Nedostatočný pohyb vpred v dôsledku kopnutia

III. Nadmerná flexia trupu pri vyťahovaní nôh a ohýbaní tela počas zdvihu nohami

IV. Neskorý kop nohou spôsobujúci „natiahnutý cyklus pohybu“

Pokračovanie

Cvičenia

správna poloha

1. Cvičenie na zmršťovanie tela.

2. Plávanie na chrbte kraul, udržiavanie tela v dobre aerodynamickej, takmer rovnej polohe

Späť kraul plávanie, dosiahnutie presného pohybu vpred z ťahov paží.

Plavecký znak s plynulejším štartom paží

1. Plávanie kraul na chrbte, ukončenie zdvihu dlaňou na samom povrchu vody v tempe prenášania rúk vzduchom.

2. Plavecký znak s otáčaním ramien v smere pohybu dlane na konci zdvihu pre uľahčenie uvoľnenia ruky z vody

Plávanie späť kraul, vykonanie jedného nádychu a jedného výdychu pre každý cyklus pohybov

1. Cvičenie na súši na rozvoj sily svalov rúk.

2. Plávanie iba s pohybmi paží, pričom nohy sú nehybné

1. Cvičenie na súši na rozvoj sily svalov nôh, rôzne drepy.

2. Plávanie s doskou v rukách, pohyb nôh ako pri plávaní s prsiami, dosiahnutie silného tlaku a dlhého sklzu,

3. Udržať sa vo vode najdlhšie v polohe so zdvihnutými rukami pomocou pohybov nôh ako pri plávaní s prsiami.

1. Plavecký prsia, dosiahnutie stabilnej, narovnanej polohy trupu

2. Prsia, zakončenie zdvihu nohami tak, aby sa natiahli, aby poskytli rovnomernú, takmer rovnú polohu tela.

Plávanie prsia s rýchlym vytiahnutím nôh a bezprostredne po tomto zábere nohami člna pri takomto plávaní, vedenie cvikov na zlepšenie štartu a obratov, plávanie len s rukami alebo iba nohami, plávanie za účelom zlepšenia samostatný prvok koordinácie pohybov (začiatok zdvihu, koniec zdvihu, okamih vdýchnutia atď.), plávanie pri rôznych rýchlostiach, plávanie v ťažkých podmienkach (so závažím, na pozadí únavy) atď. .

Metóda postupného prepínania pozornosti spočíva v tom, že sa športovcovi ponúka dôsledné zameranie sa na správne prevedenie jednotlivých prvkov techniky. Napríklad pri plávaní kraul niekoľkokrát po 50 m segmentoch sa odporúča, aby ste sa v prvých dvoch alebo troch segmentoch zamerali na uvoľnenie svalov rúk pri ich prenášaní vzduchom, v ďalších dvoch alebo troch segmentoch dávajte pozor na začiatok záberu s vysokou polohou lakťa, potom prepnúť pozornosť na koniec záberu atď. Takéto prepnutie pozornosti na správne prevedenie jednotlivých prvkov techniky postupne zlepšuje plavcove pohyby.

V procese zdokonaľovania plaveckej techniky musí tréner analyzovať pohyby plavcov, porovnávať ich so základmi správnej plaveckej techniky, identifikovať nedostatky v polohe tela vo vode, v pohyboch rúk, nôh a pod. dýchanie, upozorniť na najvýraznejšie nedostatky, vybrať cvičenia a metódy na ich odstránenie a dať plavcovi potrebné pokyny.

V skupinovom tréningu je vhodné zdokonaľovať jednotlivé prvky plaveckej techniky súčasne u všetkých plavcov v skupine. Odporúča sa napríklad venovať pozornosť jednej animácii správna poloha tela a dosiahnutie dobrého zefektívnenia, v ďalšej lekcii - účinnosť úderov, v ďalšej - zlepšenie dýchania atď. Takýto tréning umožňuje trénerovi dať konkrétnejšie pokyny každému študentovi.

Vyššie uvedené sú hlavné, najčastejšie nevýhody

Existujú správne prostriedky športového tréningu - sú to rôzne telesné cvičenia, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú zdokonaľovanie zručností športovcov, a doplnkové (technické) prostriedky - tréningové prístroje, špeciálne zariadenia, diagnostické zariadenia atď., ktorých použitie stimuluje tempo zlepšovania športu.

Hlavným prostriedkom tréningu v plávaní sú rôzne fyzické cvičenia. Podľa stupňa blízkosti k hlavným súťažným akciám sa zvyčajne delia do 4 skupín: všeobecné prípravné, pomocné, špeciálno-prípravné a súťažné cvičenia. Každá skupina cvičení má prevládajúci smer vplyvu a používa sa na riešenie rôznych problémov v každej fáze tréningu.

Všeobecné prípravné cvičenia sú zamerané na upevnenie zdravia a komplexný telesný rozvoj organizmu športovca. Pre harmonický rozvoj všetkých svalových skupín plavca sú zahrnuté prvky požičané z iných športov: bežecký beh, lyžovanie, veslovanie, športové a vonkajšie hry, gymnastické všeobecné rozvojové cvičenia. Pre začínajúcich plavcov sú tieto cvičenia základom aj pre tréning v telocvični, avšak s rastom športovej zdatnosti sa tréning stáva cielenejším.

Pomocné cvičenia zahŕňajú motorické akcie, ktoré vytvárajú špeciálny základ pre ďalšie zdokonaľovanie v konkrétnej športovej aktivite.

Špeciálne prípravné cvičenia. Zamerané na rozvoj tých svalových skupín, ktoré nesú hlavnú záťaž pri plávaní. Do tejto skupiny patria cvičenia, ktoré zvyšujú silu a vytrvalosť pri práci na špeciálnych veslovacích trenažéroch, plávaní s pomocou pohybov nôh alebo rúk, s prídavnými závažiami a brzdiacimi zariadeniami. Tieto cvičenia sú nevyhnutné pre kvalifikovaných športovcov.

Súťažné cvičenia. Zahŕňajú plávanie určitých vzdialeností hlavným spôsobom v plnej koordinácii.

V.N. Platonov vo svojej knihe „Teória a metódy športového tréningu“ verí, že na praktické účely sú všetky metódy konvenčne rozdelené do troch skupín: verbálne, vizuálne a praktické. Zároveň treba brať do úvahy, že v procese športového tréningu sa využívajú všetky skupiny metód, v rôznych kombináciách. Každá metóda nie je aplikovaná v štandardných formách, ale je neustále zdokonaľovaná v súlade s meniacimi sa požiadavkami a špecifikami športového tréningu.

Pod metódami používanými v športovej príprave treba rozumieť metódam práce trénera a športovca, pomocou ktorých sa dosahuje zvládnutie vedomostí, zručností a schopností, rozvíjajú sa potrebné vlastnosti a schopnosti.

Najdôležitejšími ukazovateľmi, ktoré určujú štruktúru metód praktického nácviku, je to, či sú cvičenia v procese jednorazového použitia tejto metódy kontinuálne alebo dané s intervalmi odpočinku, vykonávané v jednotnom (štandardnom) alebo variabilnom (variabilnom) režime.

V procese tréningu plavcov Bulgakova N.Zh. rozlišuje tieto metódy: jednotné, variabilné, intervalové, opakované a súťažné (kontrolné). Líšia sa od seba dĺžkou vzdialeností, intenzitou plávania, počtom prejdených vzdialeností a charakterom oddychu. Pri zmene vyššie uvedených parametrov záťaže môže tréning nadobudnúť prevládajúce zameranie na rozvoj rýchlosti, všeobecnej vytrvalosti alebo špeciálnej vytrvalosti. Takže napríklad plávanie 6x200 m s intenzitou 85-90% maximálnej rýchlosti s odpočinkom 1,5-2 minúty je zamerané na rozvoj špeciálnej vytrvalosti potrebnej na plávanie na stredné vzdialenosti.

Jednotná metóda tréningu zabezpečuje plávanie na vzdialenosti od 400 do 1500 metrov alebo viac s relatívne rovnomernou rýchlosťou prechodu ich častí. Takéto plávanie prispieva k harmonickej práci všetkých telesných systémov a učí plavca hospodárnejšie pracovať vo vode. Učí vás tiež rytmicky striedať napätie a uvoľnenie pracujúcich svalov. Pulz plavca zvyčajne dosahuje 20-25 úderov za 10 s.

Variabilný spôsob tréningu spočíva v striedaní záťaží rôznej intenzity. Po preplávaní úseku (napríklad 50 m) zvýšenou rýchlosťou pokračuje športovec v plávaní oveľa nižšou rýchlosťou. Po pokojnom preplávaní určitého počtu metrov začne opäť intenzívne plávať, potom pokojne plávať atď. Pomer dĺžky segmentov pláva vysokou rýchlosťou a pokojne závisí od pripravenosti plavca. Pri priemernej rýchlosti na segmentoch plávaných so zvýšenou intenzitou prispieva táto metóda k rozvoju všeobecnej vytrvalosti a pri rýchlejšom plávaní - k zvýšeniu špeciálnej vytrvalosti.

Metóda intervalového tréningu je charakterizovaná plávaním série úsekov danej dĺžky s určitou intenzitou a medzi nimi je interval odpočinku. Odpočinok sa volí tak, aby sa zabezpečilo nie úplné, ale čiastočné obnovenie pulzu. Zároveň sa stimul na zlepšenie kardiovaskulárneho systému vytvára aj počas pokoja, kedy objem krvi vytlačenej srdcom pri jednej kontrakcii dosiahne najvyššiu úroveň.

V intervalovom tréningu plavcov sa rozlišujú dva smery – rozvoj všeobecnej vytrvalosti a rozvoj špeciálnej vytrvalosti.

Intervalový tréning zameraný na rozvoj všeobecnej vytrvalosti charakterizuje: dĺžka plaveckých segmentov a vzdialenosti - 50, 100 alebo 200 m; intenzita "častí práce" - pulzová frekvencia 26-30 úderov za 10 s; trvanie odpočinku - od 5 do 45 s; opakovanie plaveckých vzdialeností pre plavcov II. športovej kategórie - 4-10 krát, pre vysokokvalifikovaných plavcov - viac.

Intervalový tréning zameraný na rozvoj špeciálnej vytrvalosti sa vyznačuje zvýšenou intenzitou plávania, ktorá mu dodáva anaeróbny charakter. Zvyčajne sa to dosiahne zvýšením rýchlosti pri zachovaní dĺžky prestávok na odpočinok. Počet preplávaných vzdialeností sa vyberá s prihliadnutím na ich dĺžku, pripravenosť športovcov a intenzitu plávania.

Opakovaná tréningová metóda spočíva v opakovaní preplávaných vzdialeností 25, 50, 100, 200, 400 alebo 800 m s vysokou intenzitou (90-100%). Prestávky na odpočinok by mali poskytnúť dobré zotavenie a niekedy sú až 10 minút alebo viac. Počet opakovaní sa volí s prihliadnutím na dĺžku vzdialenosti a pripravenosť športovca. Táto metóda umožňuje športovcovi počas jedného tréningu vykonať veľké množstvo práce pri maximálnej a takmer limitnej rýchlosti. Na prípravu plavcov III.-II. kategórie na preteky v plávaní na 100 m je súčasťou prípravy spravidla opakované plávanie 6X25 m alebo 3X50 m s intenzitou prístupnou plavcovi a dostatočne dlhými intervalmi odpočinku.

Súťažná alebo kontrolná metóda tréningu je prejdenie hlavných vzdialeností v plnej sile v súťažiach alebo v podmienkach im blízkych (v skupine pod štartujúcim tímom, s partnerom). Táto metóda sa zvyčajne používa pred súťažou na kontrolu zdatnosti pretekára a na zlepšenie prejdenia vzdialenosti (štart, zákruta, rovnomernosť prejazdu, technika).

V procese prípravy plavcov sa všetky uvedené tréningové metódy využívajú samostatne aj v rôznych kombináciách.

V učebnici pre vysoké školy "Plávanie" editovala Bulgakova N.Zh. je uvedená nasledujúca klasifikácia hlavných tréningových metód používaných v športovom plávaní (obrázok 1.2)

Obrázok 1.2 - Základné tréningové metódy.

Pri kontinuálnych (diaľkových) metódach je dĺžka vzdialenosti zvyčajne od 400 do 3000 m. Rýchlosť plávania pri jednotnej kontinuálnej metóde je konštantná a oveľa nižšia ako pri súťažnej.

V metóde premennej spojitej existuje niekoľko možností:

1) neustále zvyšovanie rýchlosti. Napríklad 1200 m ako 3x400 m; každý nasledujúci segment je rýchlejší ako predchádzajúci: prvých 400 m sa prepláva za 7 minút, druhý - za 6 minút 30 sekúnd, posledný - za 6 minút;

2) rytmická zmena rýchlosti. Vzdialenosť je rozdelená na samostatné segmenty, ktorých rýchlosť plávania je odlišná. Napríklad 900 m ako 9x100 m V týchto segmentoch sa intenzita mení nasledovne: 100 m - v 1/2 sily, 100 m - v 3/4 sily, 100 m - 90% maxima; 100 m ako 10x10 m (prvých 75 m voľne, posledných 25 m rýchlo);

3) "fartlek" (hra rýchlosti). Ľubovoľná kombinácia zrýchlení a plávania s nízkou intenzitou.

4) "lokomotíva" ("pyramída"). Striedavé voľné a rýchle plávanie; dĺžka segmentov sa postupne zvyšuje alebo znižuje.

Napríklad vzdialenosť 900 m sa plaví takto: 50 m rýchlo + 50 m voľne, 100 m rýchlo - 100 m voľne; ďalej podobne 150 + 150, 100 + 100,50 + 50;

5) striedavé plávanie segmentov vzdialenosti pomocou pohybov nôh, rúk a v plnej koordinácii.

Pri spôsobe riadenia je vzdialenosť rovnaká alebo menšia ako konkurenčná, rýchlosť je maximálna.

Jednotná intervalová metóda sa vyznačuje konštantnými hodnotami dĺžky segmentu, intervalov odpočinku a rýchlosti plávania. Príkladom takzvaných "rovných sérií" sú 10 - 20x50 m, 8 - 15x100 m.

Metóda variabilného intervalu má veľké množstvo možností:

1) neustále zvyšovanie rýchlosti. Každý nasledujúci segment pláva rýchlejšie ako predchádzajúci;

2) rytmická zmena rýchlosti. Séria 12x50 m sa vykonáva ako 3x4x50 m so zvýšením rýchlosti z 1. segmentu na 4., z 5. na 8. atď.;

3) sériový (intervalovo opakovaný). Séria 12x50 m sa vykonáva ako 3 série 6x50 m; intervaly odpočinku medzi segmentmi - 20 s, medzi sériami - 5 min;

4) zvýšenie intervalov odpočinku. Séria 18x50 m je rozdelená na 3 - 6 segmentov v každom: 6x50 m v režime 50 s + 6x50 m v režime 1 min + 6 x 50 m v režime 1 min 20 s. Zvýšenie intervalov odpočinku by malo byť sprevádzané výrazným zvýšením rýchlosti;

5) skracovanie intervalov odpočinku. Séria 20x50 m sa vykonáva ako 10x50 m v režime I min 30 s + 5x50 m v režime 1 min 10 s + 5x50 m v režime 45 s. Táto možnosť je náročnejšia ako predchádzajúca; potrebuje tiež zlepšiť výsledky – napríklad zo 40 na 35 s;

6) "simulátor" (frakčné plávanie). Súťažná vzdialenosť je rozdelená na 3-4 úseky s krátkymi (10-20 s) intervalmi odpočinku: a) 800 m = 400 + 200 + 100 + 100 m; intervaly odpočinku - 15 +10 + 5 s; b) 400 m = 200 + 100 + 100 m; intervaly odpočinku - 10 + 5 s; c) 200 m = 100 + 50 + 25 + 25 m; intervaly odpočinku - 10 + 5 + 5 s; d) 100 m = 50 + 25 + 25 m; intervaly odpočinku - 5 s. Používa sa na vypracovanie optimálneho harmonogramu prejdenia súťažnej vzdialenosti. Prvá noha je zvyčajne polovičná; každý nasledujúci sa rovná predchádzajúcemu alebo je menší;

7) "slide" (zmena dĺžky segmentu). Pri takýchto cvičeniach sa mení dĺžka segmentu, rýchlosť a niekedy aj intervaly odpočinku. Typické príklady „kopcov“: a) 200 + 150 + 100 + 75 + 50 m; b) 4x400 m, intervaly odpočinku - 20 s + 4x200 m, intervaly odpočinku -10 s + 4x100 m, intervaly odpočinku - 10 s; c) 100 + 200 + 300 + 400 + 300 + 200 + 100 m, intervaly odpočinku - od 30 do 60 s, v závislosti od dĺžky úseku; rýchlosť v druhej polovici série je vyššia; d) 2x400 m v režime 5 min 20 s + 4x200 m v režime 2 min 40 s + 8x100 m v režime 1 min 20 s + 16x50 m v režime 40 s.

Plávanie len vo vode nemôže športovca pripraviť na dosahovanie vysokých výsledkov. Na dosiahnutie vynikajúcich výsledkov v dnešnej dobe je potrebné venovať veľa času silovému tréningu na súši. V tréningu sa využívajú cviky s váhami a odpormi, ktoré sú zamerané na dosiahnutie vysokej úrovne špeciálneho silového tréningu a jej udržanie.

Úlohou všeobecného silového tréningu je: posilnenie svalovo-väzivového aparátu; výchova k schopnosti prejaviť optimálne úsilie v širokom rozsahu pohybov v jednote s obratnosťou, rýchlosťou, flexibilitou; harmonický rozvoj celého svalstva športovca.

Z metód telesného tréningu sa používa opakovaná metóda s optimálnym úsilím s priemerným počtom opakovaní. Platonov V.N. vo svojej knihe „Špeciálny tréning plavcov najvyšších radov“ odporúča vykonávať cvičenia z rôznych východiskových pozícií, v inom tempe, striedať cvičenia na uvoľnenie, dýchanie. Cvičenie by nemalo sprevádzať napätie, zotročenie svalov. Mali by sa zastaviť pred nástupom výrazne výraznej únavy.

Pri tréningoch na súši používame:

* všeobecné rozvojové cvičenia v dôraze a visoch;

* všeobecné rozvojové cvičenia s partnerom;

* jednoduché všeobecné rozvojové cvičenia so závažím.

Tréningy na súši sú široko používané vo všetkých obdobiach celoročného tréningu. Takže v základnom a prechodnom období sa na rozvoj všeobecných fyzických vlastností používajú cvičenia z iných športov: beh, lyžovanie, veslovanie, atletika, cyklistika, vodné pólo a rôzne druhy športov a hier v prírode. Počas celého tréningového obdobia sa veľká pozornosť venuje silovému tréningu na súši. V špeciálnom prípravnom a súťažnom období majú silové cvičenia na súši už osobitný charakter a čo najviac sa približujú motorickým úkonom vo vode. Ako už bolo spomenuté, pri plávaní má veľký význam ohybnosť a pohyblivosť kĺbov, preto počas celého obdobia, pred tréningom na súši alebo vo vode, športovci vykonávajú cvičenia na rozvoj flexibility.

Zavedenie rôznych tréningových zariadení, ktoré umožňujú oveľa jemnejšie rozlíšiť režim svalovej práce ako používanie tradičných závaží, viedlo k frakčnejšiemu rozdeleniu režimov svalovej práce pri vykonávaní silových cvičení v porovnaní s tradičným. Najmä je teraz zvykom vyčleniť silovo orientované cvičenia vykonávané v nasledujúcich režimoch: 1) izometrické (statické); 2) izotonický (dynamický) s konštantným množstvom hmotnosti a kombináciou prekonávacej a poddajnej práce; 3) izotonický s poddajným spôsobom svalovej práce; 4) izokinetické; 5) premenlivé odpory.

Toto rozdelenie nie je dostatočne prísne, pretože všetky režimy, okrem izometrického, majú rôzne možnosti pre prácu dynamického charakteru. Jasné rozdiely v metodike, tréningovom vybavení a efektivite však prispeli k rozšíreniu takéhoto delenia a zefektívnili proces silového tréningu kvalifikovaných plavcov a dali podnet aj k výberu samostatných metód.

Izometrická metóda. Pri použití izometrického režimu svalovej práce je pozorovaný nárast sily len vo vzťahu k tej časti pohybovej trajektórie, ktorá zodpovedá použitým cvikom. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že sila získaná ako výsledok tréningu v tomto režime sa nevzťahuje na prácu dynamickej povahy a vyžaduje si obdobie špeciálneho silového tréningu zameraného na zabezpečenie realizácie silových kvalít pri vykonávaní pohybov špeciálneho prírody. Pri tréningu v izometrickom režime je nárast silových kvalít sprevádzaný poklesom rýchlostných schopností športovcov, čo sa spoľahlivo prejaví už po niekoľkých týždňoch silového tréningu. To si vyžaduje kombináciu silovej práce s rýchlostnými cvičeniami.

Izotonickú metódu možno rozdeliť na dve nezávislé metódy: koncentrickú, založenú na vykonávaní motorických akcií s dôrazom na prekonávanie práce, a excentrickú, ktorá zahŕňa vykonávanie motorických akcií poddajného charakteru s odporom zaťaženia. Pri vykonávaní cvikov v dynamickom režime s tradičnými váhami (napríklad s činkou) je odpor konštantný počas celého pohybu. Silové schopnosti plavcov v rôznych fázach sa zároveň výrazne menia v dôsledku zmeny veľkosti pák na aplikáciu sily a maximálny odpor svalov sa prejavuje len v extrémnych bodoch amplitúdy pohybu.

izokinetická metóda. Metóda je založená na režime motorických akcií, v ktorom svaly pri konštantnej rýchlosti pohybu prekonávajú odpor, pracujú s maximálnym napätím, napriek zmene pomeru pák alebo krútiacich momentov v rôznych kĺbových uhloch.

Tréning s použitím tejto metódy zahŕňa prácu s použitím špeciálnych tréningových zariadení, ktoré umožňujú plavcovi vykonávať pohyby v širokom rozsahu rýchlostí, prejavovať maximálne alebo im blízke úsilie takmer v akejkoľvek fáze pohybu. To umožňuje svalom pracovať s optimálnou záťažou v celom rozsahu pohybu, čo nie je možné dosiahnuť použitím žiadnej z bežných váh. Mnohí odborníci sa domnievajú, že izokinetické cvičenia by mali byť hlavným prostriedkom silového tréningu, najmä pri rozvíjaní maximálnej a výbušnej sily.

Metóda variabilného odporu. Výber tejto metódy priamo súvisí s použitím rôznych simulátorov, ktorých konštrukčné vlastnosti vám umožňujú meniť množstvo závaží v rôznych častiach pohybu, berúc do úvahy skutočné schopnosti svalov zapojených do práce. V praxi tréningu plavcov sa veľmi rozšíril Mertens-Hüttel pružino-pákový trenažér na vykonávanie rôznych cvičení, ktoré napodobňujú veslovacie pohyby rúk pri plávaní všetkými spôsobmi (obrázok 1.3). Konštrukčné vlastnosti simulátora, najmä zmena počtu pružín, vám umožňujú "prispôsobiť" odpor skutočným schopnostiam svalov v rôznych častiach veslárskych pohybov.

Obrázok 1.3 - Silové cvičenia vykonávané na simulátore Mertens-Huttel: 1 - snímka; 2 - pružiny; 3 - tyč-páka; 4 - tlmič nárazov.

Môžeme teda konštatovať, že prostriedky a metódy tréningu v príprave plavcov špecializujúcich sa na vzdialenosť 200 metrov voľný spôsob sú všeobecne akceptovanými prostriedkami a metódami športového tréningu, majú však svoje špecifiká.