Podľa štatistík by 98% obyvateľov Zeme chcelo niečo zmeniť na svojom vzhľade. Sú ľudia, ktorí nie sú spokojní s dĺžkou prstov. Je možné predĺžiť prsty a ako to urobiť, povieme nižšie.
Čo musíte urobiť, aby boli vaše prsty dlhé
Ako urobiť prsty dlhšie a tenšie
Mnoho ľudí by chcelo mať dlhé, elegantné prsty. Šťastní majitelia krásnych rúk sú hudobníci. Práve pre ľudí, ktorí hrajú na klavíri alebo klavíri, sú prsty vždy dlhé a tenké. Ale koniec koncov, nie všetky sa narodili s dokonalými rukami, čo znamená, že svoj nedostatok môžete ešte napraviť. Ako predĺžiť prsty doma?
Hru na nástroje môžete nahradiť akýmikoľvek dobré motorové zručnosti. Môže to byť vyšívanie, pletenie. Dokonca aj písanie môže pomôcť.
Masáž má veľký vplyv na dĺžku prstov. Postup nie je zložitý a nevyžaduje od vás veľa úsilia. Masírujeme každý prst samostatne, počnúc od špičiek a končiac základňou. Vykonávame krútivé pohyby. Zo strany dlane zatlačíme na kĺby.
Ako predĺžiť prsty doma: cvičenia
Prsty si môžete predĺžiť jednoduchými cvikmi. Čo musíte urobiť, aby ste mali prsty dlhé? Bola vyvinutá celá škála cvičení pre prsty. Je rozdelená do troch blokov: strečing, flexibilita a posilňovanie.
Komplexný "strečing":
1. Vezmite každý prst postupne za základňu a naťahujte sa 15 sekúnd, vykonajte dvadsať sérií na prst.
2. Rotačnými pohybmi masírujeme prsty 10x v jednom smere, 10x v druhom.
3. Každým prstom mierne potiahnite, opakujte 20-krát.
4. Náklony robíme prstami 30-krát.
5. Cviky s ohybom - 40 sérií.
6. Ďalšie cvičenie je nasledovné.
Položil som knihu do stredu stola. Ruky sú na stole. Palec by mal ísť cez okraj a zvyškom sa snažíme dostať ku knihe. Vykonávame 5 opakovaní.
Súbor cvikov na flexibilitu.
1. Položíme obe ruky na stôl a začneme postupne dvíhať prsty. Hlavná vec je, že by sa mal zdvihnúť iba jeden prst, zvyšok zostane pevne pritlačený k stolu.
2. Obe dlane spojíme a jednu po druhej stlačíme. Nahnetieme teda celú dlaň.
3. Medzi prstami vyvaľkajte malú guľu. Upozorňujeme, že pomáhať druhou rukou je prísne zakázané.
Posledný súbor cvičení je zameraný na posilnenie prstov a rúk:
Zatnite päsť 40-krát;
Urobíme pád na zvislý povrch a opierame sa o ruky;
Tlačíme so zameraním na prsty.
Pravidelným vykonávaním celej sady cvičení môžete prstom výrazne predĺžiť a dať elegantný tvar.
Takmer všetci ľudia na planéte by chceli na sebe niečo zmeniť (98% populácie) a toto sú štatistiky. Túžba predĺžiť prsty a urobiť ich tenšie len na prvý pohľad vyzerá absurdne, no v skutočnosti je to pre niektorých ľudí poriadna mánia.
prečo to robiť?
Vo väčšine prípadov to nie je extrémna potreba, ale túžba urobiť prsty esteticky atraktívnejšie. Stačí sa pozrieť na ruky hudobníkov, najmä klaviristov, ich prsty sú tenké a dlhé. Nemyslite si však, že všetci hudobníci sa rodia práve s takými prstami - je to výsledok ich profesionálnej činnosti. A to znamená, že každý si môže nastaviť dĺžku a hrúbku svojich prstov.
Existuje veľa tipov na túto tému, medzi najobľúbenejšie a najúčinnejšie:
- Hra na hudobné nástroje.
- Vyšívanie a pletenie.
- Masáž. Je to najjednoduchšia zo všetkých metód, pretože nevyžaduje príliš veľa času a nákladov na materiál.
vizuálne predĺženie
Ak dĺžka a hrúbka prstov nie sú také kritické, môžete im dať požadovaný vzhľad pomocou určitých techník, napríklad:
Cvičenie na predlžovanie prstov
Celý súbor cvikov je určený na pretiahnutie, zlepšenie ohybnosti a posilnenie prstov. Najprv musíte zahriať prsty, preto by ste mali hladiť každý prst od špičky po základňu, robiť pohyby, ako keby ste si umývali ruky.
Strečing
Toto ďalšia etapa gymnastika sa vykonáva v nasledujúcich krokoch:
- Uchopte prst za základňu a roztiahnite ho čo najďalej. Vydržte v natiahnutej polohe asi 15 sekúnd, potom uvoľnite. Vykonajte 20 opakovaní pre každý prst.
- Uchopte prst po dĺžke a otočte ho. V tejto polohe tiež vydržte 15 sekúnd. Otočte teda všetky prsty 10-krát pre a proti smeru hodinových ručičiek.
- Uchopte prst za nechtovú falangu a potiahnite 20-krát. Opakujte postupne so všetkými prstami.
- Vykonajte naklonenie prstov doľava a doprava po 30 opakovaní pre každý z nich.
- Ohnite a uvoľnite každý prst 40-krát.
- Na posledné strečingové cvičenie budete potrebovať knihu, ktorá by mala byť umiestnená v strede stola alebo inej rovnej plochy. Ruky tiež položil na stôl, zatiaľ čo palec ide cez okraj a zvyšok sa musí na 10-15 sekúnd natiahnuť po knihe. Potom si ruky uvoľnite potrasením a opakujte ešte 4-krát.
Flexibilita
Tento komplex pozostáva z nasledujúcich krokov:
- Položte obe ruky na stôl a postupne zdvihnite každý prst. V tomto prípade je dôležitou podmienkou, že každý prst sa zdvihne jeden po druhom, všetky ostatné musia byť pritlačené k stolu.
- Ďalšie cvičenie pre celú kefu. Jedna dlaň musí byť uvoľnená, druhá je vyvíjať tlak na ňu a ťahať ju späť. Preto postupne miesime každú dlaň. Medzi sériami si uvoľnite ruky, akoby ste si striasli vodu z rúk.
- Ďalším cvičením je gúľanie malej guľôčky medzi prstami každej ruky. Zároveň si nepomáhajte druhou rukou. Toto cvičenie môžete robiť bez obmedzenia počtu prístupov a kdekoľvek.
posilňovanie
Tieto cvičenia sú posledným v komplexe na predĺženie prstov, pozostávajú z nasledujúcich akcií:
- Zatnite päsť 40-krát pre každú ruku.
- Padnite na stenu s podporou na prstoch.
Účinnosť a vlastnosti komplexu
Navrhovaný komplex odkazuje na techniku čchi-kung a pomáha jasne predĺžiť prsty. Výsledok je vidieť už po mesiaci pravidelného cvičenia. Keďže na prsty dochádza k mechanickému účinku, všetky fázy zahrievania a akékoľvek činnosti by nemali spôsobovať bolesť a nepohodlie. So silnou horlivosťou nemôžete predĺžiť, ale poškodiť prsty.
Ako urobiť prsty tenšie?
Inými slovami, ako schudnúť v prstoch. Samozrejme, také lokálna strata hmotnosti nedá sa, aby prsty nevyzerali ako párky, treba schudnúť. Ak je všetko v poriadku s hmotnosťou a prsty sú stále ďaleko od pôvabných, najmä opuchnutých, potom stojí za to navštíviť lekára, môžu sa vyskytnúť patológie vnútorné orgány najmä obličky a vylučovací systém.
Prsty sa často stávajú bacuľatými, ak človek vedie sedavý životný štýl, to znamená, že sa v prstoch hromadia tuky. Vizuálny efekt hrubých prstov často vytvára vráskavá koža, v tomto prípade nemožno situáciu napraviť iba cvičením, musíte urobiť špeciálne kúpele a zvlhčiť pokožku rúk. Denná masáž od špičky prsta po základňu pomôže.
Výživa
Môže vám tiež zoštíhliť prsty a tiež vám pomôže schudnúť. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
Záver. Prsty sú jednoducho povinné byť krásne a upravené, najmä u žien. Existuje také označenie „hudobné prsty“, ktoré potvrdzuje, že tenké a dlhé prsty sú krásne, a preto sa mnohí snažia predĺžiť ich pomocou vyššie uvedenej techniky cvičenia.
(1
hodnotenie, priemer: 5,00
z 5)
Príroda nás stvorila takých, akí sme, s našimi silnými a slabými stránkami, takže niektorí ľudia nemajú radi niektoré časti tela. Práve preto, aby sa takéto nedostatky zmenili, bola vynájdená plastická chirurgia. Tieto metódy sú nevhodné, ak sa otázka týka krásy a tenkosti prstov.
Táto téma sa v našej dobe stala celkom aktuálnou, pretože veľa žien chce mať tenké a krásne prsty.
Príroda v nás od samého začiatku kladie hrúbku prstov na genetickej úrovni, ale vďaka mnohým cvičeniam a vhodnej starostlivosti dodajú prstom potrebnú pružnosť, vizuálnu chudosť a pohyblivosť. Napadá ma výraz „hudobné prsty“, takže môže vzniknúť otázka, ako pomocou hudby stenšiť prsty?
Po prvé, opuchnuté prsty môžu znamenať hromadenie tuku alebo nedostatok pohybu. Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom by teda bolo nechať človeka hrať na flaute alebo klavíri.
Začnite svoje cvičenia hodinami hudby, ktorých učiteľov nájdete pomerne ľahko. Táto prax by sa mala cvičiť neustále a až potom budú prsty elegantnejšie a tenšie. Ak vám hra na hudobné nástroje z nejakého dôvodu nevyhovuje, skúste ich nahradiť písaním na klávesnici počítača, len nezabudnite, že prsty musia byť správne položené na klávesoch, skvelou alternatívou je aj pletenie a šitie.
Niekedy je hlavným dôvodom vizuálnej hrúbky prstov vráskavá pokožka, aby sa tomu zabránilo, odporúča sa robiť vhodné cvičenia, používať výživné a hydratačné krémy. Môžete sa uchýliť k masáži rúk, na to musíte masírovať každý prst jednotlivo, počnúc špičkou prsta (podložkou) po základňu. Gymnastika je veľmi užitočná nielen pre stav prstov, ale aj pre celkový stav falangov.
Existuje ďalší pomerne ľahký a efektívne cvičenie, na tento účel rozpažte ruky najlepšie na šírku ramien, potom uvoľnite končatiny a snažte sa robiť také pohyby, ako keby ste zo seba striasli zvyšnú vodu. Podobné pohyby je možné vykonávať každý deň po dobu 10-20 minút. Najjednoduchším a cenovo najdostupnejším prstovým trenažérom sú zdravotné gule alebo takzvané feng shui gule. Tieto cvičenia zlepšujú koordináciu vzhľad tiež výrazne zlepšiť, masáž dlaní ovplyvňuje tých, ktorí sú zodpovední za nervové zakončenia iných častí tela.
Guľôčky by sa mali pretáčať cez dlaň a použiť na to všetky prsty. Pamätajte, že čím ťažšie sú cvičenia, tým lepšie pre prsty, na to môžete použiť nie jednu loptu, ale dve alebo dokonca tri.
Neúprosné štatistiky nám hovoria, že 98% obyvateľov Zeme má túžbu na svojom vzhľade niečo zmeniť. A samozrejme, medzi nimi je veľa tých, ktorí by chceli vidieť svoje prsty dlhšie. Toto nie je spojené so žiadnou vážnou potrebou, je to vec estetiky. Nie je možné neobdivovať dlhé, tenké a ladné prsty hudobníkov, umelcov, krásky zo starých portrétov. Niektorí ľudia sa s tým rodia. Ak vám príroda nenadelila takúto vlastnosť, potom existuje množstvo účinných odporúčaní, ako si predĺžiť prsty. Nižšie ich čitateľovi predstavíme.
Zahrejte sa
Metódy „ako predĺžiť ruky“ ponúka svetoznáma technika čchi-kung. V rozsiahlom súbore cvikov, ktoré ponúka, sú aj špeciálne zamerané na zväčšenie dĺžky prstov.
Ako každá iná gymnastika, aktívna fyzická aktivita Cvičenie začneme rozcvičkou. Je to celkom jednoduché a krátke:
Strečing
Ako predĺžiť prsty doma? Prejdime k ďalšej skupine účinných cvičení:
Školenie flexibility
Pokračujeme v rozprávaní o tom, ako predĺžiť prsty. Ďalší blok cvičení, ktorý máme, je na flexibilitu. Začíname:
- Položte obe kefy na stôl. Vašou úlohou je postupne zdvihnúť každý prst. Je potrebné zabezpečiť, aby sa pohyboval iba jeden a všetci ostatní ležali nehybne na doske stola.
- Položte dlaň na dlaň. Uvoľnite jeden z nich. Druhou dlaňou zatlačte na uvoľnenú a týmto efektom ju ohnite späť. Striedavo natiahnite obe kefy rovnakým spôsobom. Po každom prístupe uvoľnite ruky, intenzívne si ich potraste.
- Kúpte si alebo nájdite doma malú guľu alebo guľu. Vašou úlohou je prevaľovať ho medzi prstami jednej ruky. Okrem toho by mala byť zapojená iba jedna kefa - druhej nemožno pomôcť. Cvičenie je dobré, pretože sa dá robiť kdekoľvek a tak dlho, ako chcete.
Posilňovacie cvičenia
A posledný v bloku "Ako predĺžiť prsty." Posilňovacie cvičenia sú nasledovné:
- Zatnite a uvoľnite každú päsť 40-krát.
- "Padnúť" na stenu, pričom sa spoliehajte len na svoje prsty.
- Zatlačte na prsty.
Ako hovoria majstri, účinok bude viditeľný po mesiaci svedomitých a pravidelne vykonávaných cvičení.
Aktivita predlžovania prstov
Je možné predĺžiť prsty bez použitia techniky čchi-kung? Áno, na to si musíte vybrať koníček podľa svojich predstáv:
- Hra na hudobné nástroje. Samozrejme, stojí za to vybrať si druh kreativity, do ktorej budú prsty dobre zapojené.
- Kreslenie.
- Vyšívanie, pletenie.
- Špeciálna masáž. Najdrahší, no zároveň najpríjemnejší spôsob, ktorý od vás nevyžaduje žiadne úsilie.
Dlhý znamená tenký!
Tenké, tenké prsty sa vizuálne zdajú dlhé. Odtiaľ stojí za to začať s zbavením sa plnosti. Ak netrpíte nadváhu, ale prsty sú stále opuchnuté, musíte navštíviť lekára. Môže to byť jeden zo znakov patológií obličiek, močového systému.
Bacuľaté prsty sú dôkazom nielen nadváhu ale aj sedavý spôsob života. Snažte sa čo najviac pracovať rukami – varte, tlačte texty na počítači, zbierajte mozaiky, Rubikovu kocku a pod.
Efekt hrubých prstov môže spôsobiť aj vráskavú kožu na rukách. Tu nestačí len jeden cvik. Mali by ste pravidelne robiť špeciálne kúpele na ruky, používať hydratačné krémy.
vizuálny efekt
A ako vizuálne predĺžiť prsty? Stačí dodržiavať jednoduché odporúčania:
- Ak ste dievča, žena, potom cesta von je pestovať si dlhé nechty. Nezabudnite dať nechtovej doske zaoblený tvar. Ale hranaté, tupé nechty, naopak, vizuálne skracujú prsty.
- Pri výbere manikúry sa zamerajte na svetlé, pastelové farby. Svetlé, tmavé vizuálne skracujú necht a s ním aj prsty.
- Obráťte sa na tenké, elegantné, "vzdušné" prstene a náramky.
- Pre chladné obdobie zvoľte dlhé tmavé rukavice. Robia tenké a elegantné nielen prsty, ale aj ruku, ruku.
Teraz viete, čo sa stať majiteľom dlho tenké prsty naozaj. Zároveň je možné ich predlžovať nielen vizuálne, ale aj fakticky pomocou súboru špeciálnych cvičení techniky čchi-kung, určitého koníčka.
Cvičenia na precvičenie svalov prstov nie sú ani zďaleka vždy zahrnuté vo všeobecnom školiace programy. Posilňovanie tohto svalu je však veľmi dôležité a užitočné, a to aj pre ľudí, ktorí sa vážne venujú bojovým umeniam alebo iným športom. Tento materiál je určený na prehĺbenie vedomostí o rôznymi spôsobmi tréning rúk na ich posilnenie a udržanie tónu.
Títo jednoduché cvičenia Odporúča sa vykonávať denne ako rozcvičku a udržiavať svalový tonus. Keďže nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie, môžu sa vykonávať kdekoľvek, napríklad na pracovisku alebo v ústave. V prípade súladu správna technika výkon, sú absolútne bezpečné pre zdravie.
1) Jednoduché a efektívne cvičenie, ktorý pozná každý - rozťahovanie prstov do strán ako vejár. Musíte sa pokúsiť vynaložiť maximálne úsilie a pohybovať prstami čo najširšie. Fixujte konečnú polohu od 3 do 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 3 krát, môžete ho robiť súčasne s dvoma spojenými dlaňami.
2) Ohnite prsty do päste tak, aby nebola úplne uzavretá, potom svaly napnite čo najviac. Fixujte konečnú polohu od 3 do 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 3 krát.
3) Počiatočná poloha podobne ako v počiatočnej fáze predchádzajúceho cvičenia. Napnite svaly prstov čo najviac, ako keby ste sa snažili otvoriť päsť. Vydržte v tejto polohe 3 až 5 sekúnd, opakujte 3-krát.
4) Stlačte dlane proti sebe s maximálnym možným úsilím. Počet prístupov a čas na dokončenie cvičenia je podobný predchádzajúcim možnostiam.
5) Zaveste jeden po druhom prsty jednej ruky s prstami druhej do zámku, počnúc veľkými, a pokúste sa prelomiť túto spojku. Vykonajte 3 sady po 3 sekundách.
6) Prsty jednej ruky striedavo položte na dlaň druhej. Vykonajte 3 sady po 3 sekundách pre každý prst.
7) Palcom striedavo stláčajte každý prst na ruke a zložte ho do polohy podobnej počiatočnej polohe pri slávnom švihnutí. Čas vykonania je 3 sekundy na jeden prst.
Cvičenie na posilnenie svalov prstov
Všeobecné pravidlá na vykonávanie cvičení na posilnenie svalov prstov:
- Čas odpočinku medzi sériami v jednom cviku by nemal presiahnuť 1 minútu.
- Pauza medzi sériami pri jednom vytrvalostnom cvičení môže byť až 2 minúty.
- Pred cvičením musíte vykonať dôkladné zahriatie. Pred každým novým opakovaním v cviku je potrebné natiahnuť a pokrčiť aj prsty.
- Aby ste sa vyhli zraneniu, musíte počas cvičenia starostlivo sledovať pocity a vyhnúť sa nepohodliu a bolesti.
Cvičenia
1) Trenažér prstov. Toto cvičenie je medzi horolezcami veľmi obľúbené. Musí sa vykonávať veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu. Vyžaduje predtréning. V prvom rade vykonajte veľké držanie. Jedna sada by mala trvať 15 až 20 sekúnd. Prestávka medzi sériami je 1 minúta. Bohužiaľ, simulátor na vykonávanie tohto cvičenia nenájdete v každej telocvični.
2) Vykonávanie visenia na prstoch. Je lepšie dať kúsok hmoty pod prsty. Vykonajte maximálny možný počet priblížení po dobu 15 sekúnd.
3) Záves s otvoreným úchopom.Čas vykonania je 1 minúta, pre pohodlie je lepšie použiť hrubú priečku. Cvičenie je účinné a bezpečné pre prsty. Ak chcete zvýšiť záťaž, môžete striedavo visieť na jednej ruke.
4) Rotácia zápästia pomocou závaží, ako sú palcáty, perlíky alebo dokonca ťažké knihy. Vykonáva sa na rovnom vodorovnom povrchu. Venujte pozornosť kvalite uchopenia. Počet opakovaní v sade je 20 otáčok, počet sérií je 3.
5) Ohnutie zápästia. Východisková poloha - predlaktie je umiestnené na vodorovnej ploche, ruka s bremenom upnutým priamym úchopom visí dole. Amplitúda pohybu je dovtedy, kým kefa nedosiahne vodorovný povrch. Ak chcete skrátiť čas, môžete vykonávať súčasne oboma rukami pomocou činky.
6) Cvičenie s expandérom. Simulátor, ako aj počet sád a opakovaní sa vyberá individuálne.
7) Ohýbanie prstov s činkou pomocou spodného úchopu. Toto cvičenie tiež účinne posilňuje. Východisková poloha - predlaktia ležia na vodorovnej ploche, ruky stláčajúce tyč spodným úchopom voľne visia cez okraj. Zdvihnite a spustite tyč, upevnite ju v hornom a dolnom bode. Otváranie dlaní v spodnej polohe zvyšuje efektivitu cvičenia.
8) Rotačné pohyby s palicou so závesmi. Ako simulátor sa používa gymnastická alebo iná palica, ku ktorej je priviazané lano. Na druhom konci lana je zavesené závažie. Vezmite palicu stredným úchopom a otáčaním krku otočte lano. Po zdvihnutí bremena na maximálny bod začnite pomaly odvíjať lano. Uistite sa, že všetka práca sa vykonáva iba pomocou štetcov.
Prstové cvičenia požičané zo športových hier
1) Vykonávanie pádov na stenu. Východisková poloha - stojí rovnobežne so stenou vo vzdialenosti 1-1,5 metra. Padajte smerom k stene v polohe podobnej dôrazu ležiacemu na prstoch.
2) Stlačte loptu. Končekmi prstov vyviňte na tenisovú loptičku čo najväčší tlak a nedotýkajte sa dlaňou.
3) Rolovacie gule. 2-3 malé loptičky na voľný pohyb v prstoch. Môžete použiť pingpongové loptičky zaťažené pieskom.
Cvičenia na rozvoj sily prstov, požičané z bojových umení
1) Príťahy. Vykonávajú sa na prstoch, keďže cvik ovládate, môžete použiť ďalšie závažia.
2) Vykonajte kliky na končekoch prstov. Toto cvičenie sa musí vykonávať veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov. Určite si vopred dohodnite rozcvičku. Preložte prsty tak, aby vytvorili širokú misku. Keď si cvičenie osvojíte, môžete ho skomplikovať niekoľkými spôsobmi: ako oporu použite radšej jednu ako dve ruky, znížte počet oporných prstov alebo zdvihnite nohy k opore.
3) Zdvihnite nádobu na vodu horným úchopom ruky. Počiatočné poloha - ruka vynechané. Zdvihnite na úroveň pupka. Zvyšujte množstvo tekutín so zvyšujúcou sa úrovňou kondície.
4) Vyťahovanie palíc zo zeme, ktorý je tam predrazený o 6 cm.Prevádzajte kvôli sile prstov.
5) Hod strelou. Držte jadro horným úchopom. Hmotnosť a veľkosť jadra sa vyberajú individuálne a postupne sa menia smerom nahor.
6) Údery otvorenými prstami na uvoľnené alebo uvoľnené povrchy. Ako simulátor môžete použiť hromady piesku alebo obilnín. S rastúcim tréningom môžete prejsť na tvrdšie materiály, ako je kartón, preglejka a drevené alebo plechové dosky. Toto cvičenie sa používa v bojových umeniach a jeho dôležitou súčasťou je vytvorenie určitej nálady. Pri jeho vykonávaní stojí za to sústrediť sa na myšlienky o preniknutí ruky cez rovinu.
Špeciálne úchopové techniky v silových športoch
Nasledujúce techniky boli dobre známe športovcom starej školy, ale teraz sú márne zabudnuté.
1) Použitie namiesto bežných špeciálnych zhrubnutých tyčí pomáha posilňovať svaly prstov. Tento typ krku je teraz pomerne zriedkavý, takže môžete skúsiť urobiť zhrubnutie na krku pomocou improvizovaných materiálov. Môžete ho napríklad oblepiť lepiacou páskou alebo lepiacou páskou v niekoľkých vrstvách. Značné množstvo spotrebného materiálu sa vyplatí zvýšením sily svalov prstov. Táto jednoduchá technika poskytuje skutočne kolosálne výsledky, pretože rozvoj svalov rúk sa vyskytuje ako vedľajší účinok pri všetkých tlakoch a ťahoch.
2) Ako váhové prostriedky môžete použiť rôzne predmety pre domácnosť, ktorých tvar nie je príliš vhodný na uchopenie. Napríklad zdvíhanie vriec s obsahom, sudov a iných vecí je pre človeka jednoduchšie ako klasické cvičenia kulturistika. Zároveň pomáhajú cvičiť takmer všetky svalové skupiny a najmä svaly prstov.
Viac o starom školskom systéme výcviku nájdete v knihe Tréning dinosaurov od Kubikova Brooksa. V tejto práci sú podrobne opísané zaujímavé a overené tréningové metódy. Knihu nájdete na našej stránke.
Metódy tréningu svalov prstov načrtnuté v materiáli je možné diskutovať na našom fóre. Tu môžete získať aj odpovede na svoje otázky.
Prajeme vám skvelú náladu a dosiahnutie športových úspechov!
Cvičenie na zápästie, prsty a lakte – video
