Gymnastika pre facelift doma. Cvičenie na líce

Prekvapivo s špeciálna gymnastika na tvári môžete nielen zabrániť objaveniu sa prvých známok starnutia, ale dokonca si poradiť aj s existujúcimi estetickými problémami: mimické vrásky, mierne opuchnuté kontúry tváre, líca, brady.

Hlavná vec je trpezlivosť a malé množstvo času

Všetko, čo sa od ženy vyžaduje, je trpezlivosť a malé množstvo času, ktoré by mohla stráviť špeciálne cvičenia na facelift.

Aký je dôvod účinnosti takejto gymnastiky?

Prostredníctvom pravidelného výkonu jednoduchý komplex cvičením počas niekoľkých týždňov sa výrazne posilňujú svaly tváre, najmä tie, ktoré sa prakticky nepodieľajú na každodennej práci svalov.

Správnym udržiavaním svalov v dobrej kondícii teda môžete obnoviť stratenú jasnosť obrysov, t.j. vizuálnych obrysov, spevniť ovál tváre a dokonca mierne zdvihnúť ochabnutú líniu líc a brady.

S úmyslom zaviesť cvičenia na zdvihnutie oválu tváre do vašej bežnej dennej rutiny, prosím, uvedomte si, že požadovaný výsledok môžete dosiahnuť iba vtedy, ak budete pravidelne a svedomito cvičiť. Okrem toho, keď ste začali s gymnastikou pre tvár, nemôžete náhle opustiť hodiny a je dokonca lepšie to nerobiť vôbec niekoľko prvých mesiacov, pretože vždy si môžete nájsť 5-10 minút na dokončenie krátkej série. cvičení.

Pred každou novou lekciou je potrebné pokožku tváre najskôr pripraviť: naneste na ňu kozmetický olej alebo výživný alebo mastný detský krém a vykonajte ľahkú zahrievaciu masáž. Vyhnete sa tak naťahovaniu pokožky pri cvičení a v dôsledku toho aj zvýšeniu jej zbytočného namáhania.

Posilnenie svalov obočia

Po zahriatí pokožky teda môžete pristúpiť k prvému cvičeniu, ktoré zabráni tvorbe vrások medzi obočím alebo dokonca odstráni ich prvé stopy.

Aby ste to urobili, vankúšikmi ukazovákov zľahka stlačte body umiestnené na začiatku každého obočia, to znamená na body na oboch stranách, ktoré sa nachádzajú priamo nad mostom nosa, a potom sa pokúsia mierne zamračiť. na 1-2 sekundy a znova uvoľnite tvár. Toto cvičenie by sa malo opakovať až 10-15 krát.

Posilnenie oválu tváre

Pravidelným poskytovaním dávkovanej záťaže na svaly umiestnené v spodnej časti tváre môžete ľahko obnoviť jasnosť jej oválu a kontúr, ako aj zbaviť sa vrások nad hornou perou a v rohoch úst.

Urobiť čo najviac jednoduché cvičenie budete musieť znížiť spodnú peru, odkryť zuby, pričom sa uistite, že rohy pier neklesnú. V procese vykonávania týchto akcií by ste mali cítiť mierne napätie v oblasti brady a jej strán. Čeľuste musia byť zároveň tesne uzavreté! Opakujte toto cvičenie v pokojnom tempe asi 3-7 krát.

Posilnenie kontúr líc

Líca začínajú strácať jasnosť svojich obrysov už bližšie k vekovej hranici 30-35 rokov. U ľudí s nadváhou a bacuľatých ľudí sa to môže stať už vo veku 25 rokov vzhľadom na štrukturálne znaky tváre. S týmto nepríjemným problémom sa však dá ľahko vyrovnať. Stačí vedieť, ako sa vykonávajú tvárové cvičenia na zdvihnutie líc a pravidelne ich zaraďovať do komplexu vašej mini-gymnastiky.

Jedinečné cvičenia na lifting tváre!

Face lift cvičenie za 2 minúty. Väčšina rýchly spôsob zdvíhanie doma

Tajné cvičenie na kruhový lifting tváre, ktoré vám ušetrí 300 000 rubľov.

Jeden z cvikov sa vykonáva takto: vankúšikmi ukazovákov zľahka zatlačte na vrchy líc (takzvané jablká) a držte ich v tejto polohe, pritlačte pery tesne k zubom, pričom namáhate líca. Ďalej, v snahe prekonať odpor svalov tváre, by ste sa mali pokúsiť natiahnuť pery do oválu, bez toho, aby ste ich ťahali dopredu. Navrhované akcie môžete zopakovať až 10-krát za sebou.

Potom, bez toho, aby ste zmenili polohu ukazovákov, by ste sa mali usmievať kútikmi pier bez toho, aby ste ich otvorili. Je to mierne sa usmievať a nie rozmazávať sa do úsmevu. Počas tejto akcie môžete cítiť, ako sa pod prstami napína svalová skupina, ktorá je zodpovedná za jasnosť obrysu líc a strednej časti tváre. Toto cvičenie možno opakovať 10-20 krát.

Cvičenie na zdvíhanie spodnej časti tváre

Nakoniec by ste mali urobiť ešte jedno cvičenie na posilnenie čeľuste a svalov v dolnej časti tváre. Vykonáva sa s rovným chrbtom a hranatými ramenami.

Hlava by mala byť hodená dozadu, cítiť napätie svalov krku a potom by sa mali pery potiahnuť dopredu, zložené do trubice, ako keby bolo na vrchu niečo, čo je potrebné pobozkať. V tejto polohe by ste mali zmraziť na 2-4 sekundy, potom zopakujte cvičenie ďalších 5-8 krát.

Vizualizácia počas cvičení na zdvíhanie oválu tváre

V procese zdvíhacej a posilňovacej gymnastiky nezabudnite na vizualizáciu, použite túto cenovo dostupnú a jednoduchý prostriedok v prospech svojich cieľov. Skúste si napríklad pri vykonávaní toho či onoho cvičenia v duchu predstaviť, ako sa posilňujú svaly tváre, ako sa osviežuje pokožka a vyhladzujú vrásky.

Psychológovia hovoria, že s týmto jednoduchým psychologická metóda akákoľvek lekcia prináša dlho očakávaný výsledok rýchlejšie a samotná gymnastika v kombinácii s hrou fantázie bude menej nudná a monotónna.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Každý vie, že staroba sa prejavuje predovšetkým vráskami a ochabnutou pokožkou. Ale pružnosť samotnej pokožky a obrys našej tváre závisia od toho, aký dobrý je tón svalov tváre. Na udržanie svalov tváre v dobrej kondícii je rovnako ako vo fitness potrebné správne a efektívne cvičenie.

Preto webovej stránky zverejňuje komplex najlepšie cvičenia, ktorý podľa lekárov pomôže vašej tvári zostať fit a mladú dlhé roky.

Zahrejeme svaly

Aby vaše úsilie nebolo márne, pred začatím akéhokoľvek „tréningu“ je potrebné svaly poriadne natiahnuť a zahriať.

Sadnite si alebo stojte s rovným chrbtom. Teraz sa snažte vysloviť samohlásky čo najjasnejšie a najpreslivejšie („a“, „o“, „i“, „e“). Neponáhľajte sa a pokračujte v cvičení, kým nepocítite teplo po celej tvári.

Posaďte sa na stoličku a zakloňte hlavu dozadu. Teraz si predstavte, že musíte dosiahnuť žiarovku spodnou perou. Vytiahnite spodnú peru čo najviac a zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a opakujte ešte 2-3 krát.

Pri tomto cviku si treba poriadne obmotať ruky. Potom pomaly začnite ťahať krk nahor. Dôležité je držať chrbát rovno. Akonáhle pocítite, že ste dosiahli limit, zhlboka sa nadýchnite a potichu počítajte do 10-15. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Jednoduché ale efektívne cvičenie proti ovisnutým lícam a lícam. Pri tom držte hlavu rovno.

Spustite kútiky pier a na 5 sekúnd ich stiahnite tak silno, ako len môžete. Potom sa vráťte do normálnej polohy. Cvik opakujte 5-krát alebo viac, kým nepocítite únavu vo svaloch.

Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom, vezmite si ceruzku a pevne ju stlačte perami. Teraz bez pohybu hlavy začnite písať svoje meno alebo jednotlivé písmená ceruzkou do vzduchu. Cvičenie robte aspoň 3 minúty, potom si urobte prestávku a zopakujte ešte niekoľkokrát.

Toto cvičenie pôsobí na svaly krku a pomáha sprísniť obrys tváre.

Nakloňte hlavu doprava a snažte sa uchom dosiahnuť rameno. Zároveň dlaň pravá ruka zatlačte na ľavý spánok a snažte sa zabrániť pohybom hlavy. Vydržte 10 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu.

S vekom svaly tváre každého človeka strácajú silu a tón, čo nevyhnutne znamená rôzne deformácie. Od 25 rokov musíte začať s preventívnymi postupmi, ktoré zabránia prejavom predčasných zmien súvisiacich s vekom. Tieto procedúry zahŕňajú špeciálne cvičenia na lifting tváre.

Vystupujeme doma

Kozmetologické kliniky dnes ponúkajú širokú škálu procedúr proti starnutiu, chirurgická plastická chirurgia tiež nezostáva stáť.

Predtým, ako sa uchýlite k drastickým opatreniam, je potrebné pamätať na nemenej efektívne možnosti, ako dať vzhľad do poriadku. Nie posledné miesto by malo byť udelené gymnastike na facelift.

Pozitívny účinok je zaručený za nasledujúcich podmienok:

• cvičiť denne;
• trvanie školenia je od 10 do 20 minút;
• meniť zostavu cvikov každé tri mesiace.

Zdvíhanie oválu tváre

1. Celá ústna dutina je naplnená vzduchom, pery sú uzavreté. Je potrebné čo najviac nafúknuť líca a stlačiť ich dlaňami, kým sa neobjaví pocit napätia v tvárových svaloch, v tomto stave zotrvajte niekoľko sekúnd. Potom vydýchnite a uvoľnite sa. Vykonávajte, kým sa nebudete cítiť svalová únava.
2. Predstavte si, že musíte povedať písmeno „o“ a podľa toho zložiť pery. Zaviazať sa jazykom kruhové pohyby a masírujte ich, vynakladajte úsilie, vnútorný povrch líc.
3. Dobrý výsledok poskytuje cvičenie vo výslovnosti samohlások. Pysky sú natiahnuté dopredu, udržiavajúc túto polohu, zreteľne opakujte každé z písmen „a“, „o“, „y“ 10-15 krát.
4. Hlava je otočená doľava a brada je zdvihnutá. Musíte otvoriť ústa, ako pri uhryznutí, na najintenzívnejšie napätie svalov krku a brady. Zmrazte na vrchole na 5 sekúnd, potom vráťte bradu do normálnej polohy a odpočívajte. Urobte 5 sád pre každú stranu.
5. Ukazováky sú pripevnené k vonkajším rohom zatvorených očí a mierne ťahajú pokožku k spánkom. Musíte otvoriť oči, zdvihnúť obočie a znova zavrieť viečka. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom doširoka otvorte oči. Vykonajte cvičenie 6-8 krát.

Najdôležitejšie je nezabúdať na pravidelnosť týchto omladzujúcich cvičení.

Cvičenie na líce

Cvičenia na utiahnutie oválu tváre a líc:

1. Končekmi ukazovákov si zľahka zatlačte na líca v najvyššom bode. V tejto polohe pevne pritlačte pery k zubom a namáhajte líca. Potom skúste, bez natiahnutia pier dopredu, skúste ich natiahnuť do oválu. Opakujte až 10-krát.
2. Póza, ako v predchádzajúcom cvičení. Úloha: natiahnite kútiky pier v úsmeve bez toho, aby ste ich otvorili. Vykonajte 10-20 opakovaní.
3. Pery sú zatvorené, tvár je uvoľnená. Je potrebné naplniť líca vzduchom na maximum, držať 5 sekúnd, vydýchnuť. Urobte 10 až 15 krát.
4. Brada je vytiahnutá dopredu, pery držia ceruzku v ústach. Pomocou svalov pier a tváre musíte vo vzduchu nakresliť imaginárne kruhy a ovály. Opakujte, kým nepocítite svalovú únavu. Po odpočinku opakujte 6-7 krát.
5. Pery v tvare písmena "o", čeľusť je napnutá. Úloha: pri držaní pier pozerajte hore, kým sa nevytvorí pocit napätia pod očami, zotrvajte v tomto stave 10-15 sekúnd. Počet opakovaní je 5-krát.
6. Každých 5 sekúnd striedajte natiahnutie úst v úsmeve, natiahnutie pier ako pri bozku a stiahnutie líc vo voľnom stave. Vykonávajte dovtedy, kým sa nedostaví pocit únavy tvárových svalov.

Užitočné video k téme

Gymnastika pre krk

1. Hlava je hodená dozadu. Spodná čeľusť je uvoľnená, ústa sú mierne otvorené. Úloha: skúste zakryť hornú čeľusť spodnou. Malo by sa to robiť pomaly a cítiť, ako sa napínajú svaly brady. Návrat do počiatočná poloha. Vykonajte 4-5 prístupov.
2. Krk je natiahnutý dopredu, brada je zdvihnutá. Ďalej musíte posunúť krk dozadu a pritlačiť k nemu bradu. Opakujte 6-8 krát.
3. Hrudník je narovnaný, dlane sú na ramenách. Je potrebné vytiahnuť krk čo najvyššie a ramená spustiť dlaňami nadol. Nadýchnite sa a vydržte 10 sekúnd, s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy.
4. Prsty sú zovreté v zámku a ležia na zadnej strane hlavy. Keď sa snažíte cítiť napätie svalov na brade, musíte hodiť hlavu dozadu a odolávať tlaku. Uvoľnite sa. Opakujte 5-6 krát.
5. Naklonenie hlavy doprava - doľava, dopredu - dozadu. Pracujte 5-krát vo všetkých smeroch.
6. Hlava je hodená dozadu, spodná pera je posunutá dopredu. Musíte pomaly znížiť hlavu na hrudník 5-6 krát.

Najúčinnejšie zdvíhacie cvičenia

Najúčinnejšie cvičenia faceliftingu sú:

1. Líca sú naplnené vzduchom, pery sú pevne stlačené. Dlane ležia na lícach, prsty na ušiach. Úloha: vyvíjajte odpor so svalmi na lícach, jemne na ne zatlačte. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte až 7-krát.
2. Ukazováky spočívajú na mostíku nosa v spodnej časti obočia. Mali by ste mierne stlačiť pokožku a pokúsiť sa zamračiť obočie. Bez zníženia tlaku prstov na uvoľnenie. Dokončite 10 sád.
3. Index, stred a prstenníkyľahnite si na čelo tak, aby boli stredné navzájom v kontakte. Miernym tlakom na pokožku by ste mali obočie zdvihnúť a znížiť až 10-krát v každom smere.
4. Pysky sú zatvorené, ukazováky ležia na nasolabiálnych záhyboch a mierne tlačia na kožu. Ďalej sa musíte pokúsiť priblížiť pery čo najbližšie k zubom a ďasnám, zmraziť na pár sekúnd, relaxovať. Urobte až 5 sérií.
5. Zuby sú pevne zatvorené, musíte spustiť spodnú peru tak, aby boli zuby viditeľné, na pár sekúnd zmraziť. Počas tréningu sa kútiky pier nedvíhajú, brada zostáva na mieste. Urobte 4-5 opakovaní.

Napnutie pokožky pomocou Carol Maggio

Tvárové cvičenia podľa metódy Carol Maggio vyžadujú správnu východiskovú polohu: svaly zadku a stehien sú napnuté, žalúdok je stiahnutý.

Ak chcete obnoviť svaly po každej časti tréningu, mali by ste intenzívne fúkať cez tesne uzavreté pery a vytvárať vibrácie.

Technika je jednoduchá:

1. Stredné prsty tlačte na oblasť medzi obočím a ukazováky na pokožku očných kútikov. vonku. Treba sa pozrieť hore. Ďalej by ste mali žmúriť, nadvihnúť spodné viečko a potom relaxovať očné svaly. Počet opakovaní je 10.

Konečné cvičenie sa vykonáva nasledovne: očné viečka sú pevne stlačené, oči sú privreté. Bez zmeny polohy počítajte do 40.

1. Rohy očí v blízkosti mosta nosa sú mierne stlačené prostrednými prstami a na časovej strane - ukazovákmi. Úlohou je opäť žmúriť a zdvihnúť spodné viečko. Oči otvorte, vzhliadnite. Po relaxe. Počet opakovaní je 10.

Pri poslednom prístupe prižmúrte spodné viečka, aby ste udržali 40 impulzov.

1. Ukazovák dotýka špičky nosa. Úloha: spustite hornú peru tak, aby znížená špička nosa tlačila prst. Udržujte túto pózu niekoľko sekúnd. Vykonajte 35 opakovaní.
2. Ústa sú otvorené, spodná pera je ohnutá dovnútra na spodných zuboch. Držte hornú peru blízko hornej čeľuste a pokúste sa utiahnuť kútiky úst dovnútra, smerom k vzdialeným zubom. Ukazovák sa opiera o bradu a vytvára mierny odraz. Ďalšie akcie: pomaly pohybujte čeľusťou hore a dole, ako keby ste naberali. Zároveň by sa mala brada zdvihnúť o 1 cm. Vykonajte, kým nepocítite napätie v bočných svaloch tváre. Nakoniec zakloňte hlavu a počítajte do 30.
3. Ruka by mala byť umiestnená nad kľúčnymi kosťami a mierne sťahovať kožu nadol. Hlava je hodená dozadu, pohľad smeruje nahor. Táto póza pracuje na svaloch krku a brady. Držte hlavu 30 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy. Počet opakovaní je 35.
4. Školenie sa vykonáva vo vodorovnej polohe. Predná časť krku je stlačená dlaňami. Napínaním svalov krku zdvihnite krk na pár sekúnd o 1-2 centimetre. Počet prístupov je 30-krát.
5. Len tak ležať na podlahe, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Hlava, krk a ramená sú zdvihnuté niekoľko centimetrov od podlahy. Je potrebné pohnúť hlavou sprava doľava 20-krát v jednom a druhom smere.

Face liftingové cvičenia

4,9 (98 %) 10 hlasov

Fotografia zo stránky: anisima.ru

jasne definované a krásne lícne kosti, mierne vpadnuté a hladké líca, ako aj nerozmazaná brada – to je presne to, čo si vyžaduje vynikajúci ovál tváre, pretože tak vzniká rafinovaný a uhladený vzhľad. Bohužiaľ, nie každá dievčina a žena môžu udržiavať takéto ukazovatele s vekom. Po tridsiatke pokožka stráca prirodzenú elasticitu, svaly sa uvoľňujú a ochabujú, a preto sú zreteľne rozmazané a zreteľne ostré línie. Moderná kozmetológia poskytuje veľa príležitostí na opravu vecí a tie najzúfalejšie krásky dokonca súhlasia s tým, že si ľahnú pod skalpel chirurga, aby im prinavrátili bývalú krásu. Ale to nie je vôbec také potrebné, ako by sa mohlo zdať, a jednoduché a dostupné cvičenia na zdvíhanie líc a oválu tváre pomôžu vyriešiť problém bez toho, aby sa uchýlili k drastickým opatreniam.

Gymnastika pre bradu a kontúry tváre: prečo a prečo

Fotografia zo stránky: AntiRodinka.ru

Postupom času, žiaľ, neomladneme, svaly tváre začnú citeľne ochabovať, strácať tón a svalová kostra jednoducho mení tvar. Povrch dermis je síce stále elastický a napnutý, akosi obmedzuje ochabovanie líc, zabraňuje vzniku druhej brady a konečnej deformácii oválu tváre, no vek je nemilosrdný a záťaž jednoducho nevydrží. . Existuje mnoho nových kozmetických a dokonca aj chirurgických zákrokov, ktoré môžu pomôcť vysporiadať sa s ochabnutými svalmi a pokožkou, no nie sú dostupné pre každého. A nie každá žena je pripravená uchýliť sa k takýmto operáciám.

Ak sa svaly a pokožka pravidelne precvičujú cvičením jednoduché cvičenia zdvihnúť ovál tváre a krku, stav mnohých problémové oblasti sa výrazne zlepší, dokazujú to skúsenosti a prax mnohých tisícok žien, ktoré už gymnastiku na sebe vyskúšali. Zároveň sa vyhladzuje dermis, svaly sa dostávajú do tónu a vzhľad sa stane oveľa lepším, čo vám umožní vyzerať o dobrých desať rokov mladšie.

Ďalším bonusom k faceliftingovým cvičeniam je, že nemusíte minúť ani cent, aby ste dosiahli skvelé výsledky. Bude to viditeľné do dvoch týždňov od začiatku vyučovania. Úprimne povedané, nezaberie to veľa času, stačí stráviť desať až pätnásť minút ráno a večer, aby ste dosiahli výrazné zmeny vzhľadu.

Fotografia zo stránky: TutKnow.ru

Dnes existuje veľa metód a techník gymnastiky pre tvár a môže byť dosť ťažké zistiť, ako zmenšiť ovál tváre. Skúsme sa zaoberať tými najpopulárnejšími a najúčinnejšími, ale najprv by ste sa mali oboznámiť so základnými pravidlami tried, aby ste nepoškodili, ale skutočne dosiahli významné výsledky.

Pravidlá vykonávania cvičení pre ovál tváre

Je zriedkavé, že moderné dievča nepoužíva dekoratívnu kozmetiku, a preto by sa akékoľvek manipulácie s tvárou mali vždy začať umývaním, aby nečistoty, prach a baktérie počas vyučovania neprenikli do pórov. To sa dá urobiť akýmkoľvek spôsobom, od bežného umývania vodou až po odstraňovanie stôp kozmetiky špeciálnymi prostriedkami.

Foto zo stránky: estet-portal.com

• Väčšina cvikov sa vykonáva v sede. Váš postoj by mal byť mimoriadne pohodlný, ale musíte sedieť rovno, ramená sú uvoľnené a ak nie sú zapojené ruky, je lepšie ich položiť na kolená.
• Všetky navrhované cvičenia z akéhokoľvek vybraného komplexu by sa mali robiť pomaly a pomaly, čo najviac napínať potrebné svaly.
• Desať až pätnásť minút cvičenia denne bude stačiť na to, aby ste to nepreháňali, ale aby ste dosiahli dobré výsledky.
• Cviky sa odporúča robiť tak dôkladne, aby ste pocítili mierne pálenie v dôsledku uvoľňovania kyseliny mliečnej.

Ďalší užitočná rada- tie cvičenia, ktoré zahŕňajú záklon hlavy dozadu, by sa mali vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Len málo moderných ľudí netrpí usadzovaním solí súvisiacim s vekom, osteochondrózou a inými podobnými chorobami a prudký a dlhotrvajúci stres v oblasti spodnej časti krčných stavcov môže viesť k katastrofálnym následkom.

Univerzálne cvičenia na tvár a krk: dokonalý ovál

Foto zo stránky: polzavred.ru

Keď sami pochopíte, že väčšinu z toho, čo ste si naplánovali, s najväčšou pravdepodobnosťou neurobíte, potom stojí za to vyskúšať cvičenia na spevnenie oválu tváre aj v nepravidelnom režime, určite neuškodia, ale len pomoc. Samozrejme, stojí za to byť dôsledný a dotiahnuť vec do konca, najmä preto, že výsledky už boli testované tisíckami žien a boli veľmi spokojné. Tento jednoduchý a absolútne cenovo dostupný komplex vás zbaví predčasných a nepekných „buldogových“ líc a odstráni čo i len náznak druhej brady, napne pokožku a dodá jej tón a vytvaruje krásne tvarované lícne kosti.

Cvičenie pre ovál tváre z ochabnutých líc

Stojte alebo seďte rovno, pozerajte sa priamo pred seba, to je optimálna poloha na vykonávanie všetkých cvičení tohto komplexu. Napustite si do úst čo najviac vzduchu a nafúknite líca, pričom sa snažte čo najtesnejšie zavrieť pery. Upevnite svoju polohu na niekoľko sekúnd.

Foto zo stránky: pinimg.com

Položte dlane na opuchnuté líca a zľahka zatlačte, aby ste cítili svalové napätie, potom uvoľnite. Tlak na líca opakujte dvadsaťkrát, ak na konci cítite pálenie vo svaloch, je to normálne, tak sa uvoľňuje kyselina mliečna, čo bolo žiadané. Pre tých, ktorí sa chystajú utiahnuť ovál tváre, sú cvičenia ako stvorené a video nižšie vám pomôže zistiť podrobnosti.

Americký úsmev: pery, lícne kosti a líca fungujú

Gymnastika pre oválnu tvár znamená pravidelnosť cvičení, inak budete musieť dlho čakať na výsledok. Už po desiatich či štrnástich dňoch však určite zistíte, ako sa vaša tvár mení, stáva sa sviežejšou a mladšou a jej kontúry nadobúdajú jasnosť a krásu. Pevne stlačte pery a bez toho, aby ste ich odhalili, sa snažte usmievať čo najširšie. Je potrebné natiahnuť pery v úsmeve, kým nebudete jasne cítiť všetky svaly tváre. Zmrazte na niekoľko sekúnd.

Fotografia zo stránky: HeaClub.ru

Potiahnite pery dopredu, zbierajte ich, ako keby ste chceli vzdušný bozk. Zložte tubu, zatvorte pery čo najviac, pričom natiahnite hlavu dopredu, kým telo zostane na mieste, a znova na niekoľko sekúnd zmrazte. Opakujte cvičenie dva tucty krát.

Napíname svaly na lícach

Aby gymnastika na zdvíhanie oválu tváre fungovala, nezabudnite na neustále napätie a fixáciu každého pohybu. Po každej akcii je potrebné na pár sekúnd zmraziť, aby sa svaly dobre prepracovali. Zložte pery, akoby ste teraz hovorili písmeno „O“ a zotrvajte v tejto polohe. Natiahnite pery čo najviac a pritlačte ich k zubom.

Fotografia zo stránky: OnlineNews.ru

Pohybujte jazykom v kruhu, najprv vľavo a potom na pravom líci zvnútra, ako keby ste robili masáž vnútorných plôch. Môžete písať písmená alebo symboly, môžete vytvárať vzory a ozdoby, hlavná vec je, že v tejto chvíli jasne cítite napätie.

Brada, krk, pery: pracujeme na sebe

Nezaškodí do tohto univerzálneho komplexu zaradiť aj cviky na ovál tváre a druhú bradu, teda len tak, aby sa vo vašom živote nikdy neobjavila alebo z nej navždy nezmizla. Ide o komplexné a viacstupňové cvičenie, preto stojí za to si veľmi pozorne prečítať pokyny, ako, čo a kedy presne robiť, a buďte mimoriadne opatrní, pretože zahŕňa záklon hlavy dozadu, o ktorom sme sa už zmienili.

Foto zo stránky: polzavred.ru

• Posaďte sa rovno na stoličku, zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop a natiahnite pery hadičkou, akoby ste sa na niekoho naťahovali v bozku. Zmrazte v silnom napätí na niekoľko sekúnd a uvoľnite sa.
• Nakloňte hlavu, plynulo opisujte polkruhy temenom hlavy, potom doľava a potom k pravému ramenu. Zmrazte v každom extrémnom bode, jasne fixujte pohyby.
• Zakloňte hlavu ďaleko dozadu a potom sa znova vráťte do východiskovej polohy.

Ak sa všetko robí pravidelne a správne, potom si skutočne v druhom týždni už budete môcť všimnúť významný výsledok. Ide však len o základný univerzálny komplex a existujú aj špeciálne cviky zamerané na precvičenie určitých svalov. Nikdy by ste nemali zaspať na vavrínoch, vždy musíte napredovať, aby ste aj v päťdesiatke vyzerali ako na dvadsaťpäť.

Gymnastika pre ovál tváre: video a komentáre

Ak chcete vykonať tieto cvičenia, musíte pohodlne sedieť a položiť ruky na kolená. Chrbát musí byť neustále rovný a ramená by mali byť stiahnuté čo najviac dozadu. To vám umožní úplne eliminovať samotný náznak druhej brady, napnúť líca a urobiť krásne a jasné lícne kosti, o ktoré sa veľa moderných dievčat a žien tak usiluje.

Foto zo stránky: colady.ru

• Zdvihnite bradu čo najvyššie, pričom hlavu nehádžte dozadu, ale držte ju rovno. Zároveň sa snažte čo najviac tlačiť dolnú čeľusť dopredu a robte pohyby očami tak, ako keby ste sa chceli pozerať cez vysokú bariéru, napríklad cez plot alebo múr. Nezabudnite na fixáciu polohy tela a svalového napätia vo všetkých extrémnych bodoch.
• Umiestnite malé prsty do kútikov pier a zvyšok prstov položte pozdĺž lícnych kostí. Prsty by sa mali len zľahka dotýkať dermis, bez toho, aby sa zranili alebo na ňu tlačili. Zuby by mali byť pevne zaťaté a spodná pera by mala byť posunutá dopredu a vyčnievať čo najďalej. V extrémnom bode zafixujte polohu na tri až päť sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte až desať až pätnásťkrát, kým nepocítite zreteľný pocit pálenia.
• Položte prsty takmer rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale mierne sa posuňte nadol, pričom sa malými prstami dotýkajte kútikov úst. S námahou natiahnite pery v úsmeve bez toho, aby ste otvorili ústa, potom vyplazte jazyk a natiahnite ho až k brade. Uvoľnite sa a opakujte všetko znova, natiahnite sa len po nos. Trvá dvadsať opakovaní pohybu.
• Posaďte sa rovno a pozerajte sa pred seba, oprite si zloženú päsť na bradu a začnite pomaly znižovať spodnú čeľusť ešte viac nadol, súčasne sa vzpierajte päsťou. Jazyk by mal byť v tomto čase pevne pritlačený k podnebiu, alebo ešte lepšie, stláčajte ho silou, až kým určite nepocítite silné napätie a možno aj pálenie.

Aby ste výrazne zvýšili účinnosť akýchkoľvek cvičení pre ovál tváre, ktorých návod je najjednoduchšie získať z videa, skúste najskôr vykonať päť alebo šesť opakovaní, nakoniec toto číslo zväčšíte na dvadsať alebo dokonca tridsať. Majte však na pamäti, že preháňanie sa tiež neodporúča, pretože to môže byť škodlivé. Je tiež potrebné pamätať na jednu vec - je lepšie starať sa o svoju tvár v dvadsiatich rokoch a v štyridsiatke zostať stále krásna a mladá, ako začať cvičiť, keď je to už nevyhnutné. Aj keď sa výsledok dosiahne v každom prípade, nie bezdôvodne dnes mnohé ženy a muži robia podobnú gymnastiku a zaznamenávajú vynikajúce výsledky.

Čokoľvek robia ženy, aby si predĺžili mladosť svojej tváre. Kupujú si drahé krémy a iné zázračné produkty, navštevujú kozmetické salóny, podstupujú hrozné procedúry a dokonca idú pod nôž plastického chirurga. Mnohé dievčatá si ani nemyslia, že problém možno vyriešiť bezpečnejšími spôsobmi.

Veľmi účinné cviky na tvár a krk. Spevnia svaly, viditeľne napnú pokožku a vyhladia vrásky. A môžete to urobiť kdekoľvek: doma, sedieť pred televízorom alebo v kancelárii pri počítači. Za pár mesiacov sa vďaka takejto gymnastike tvár opäť stane mladou a krásnou.

Vlastnosti účinnosti cvičení

Pokožka na krku a tvári je taká jemná, že sa s ňou musí zaobchádzať veľmi opatrne, aby nedošlo k poraneniu alebo natiahnutiu pokožky. Verí sa, že po tridsiatich rokoch akýkoľvek mimický pohyb sa môže zmeniť na novú vrásku. Preto, aby ste si zachovali mladosť, nemusíte sa mračiť na čelo, prižmúriť oči a vo všeobecnosti sa usmievať.

Ale v poslednom čase je tento názor často spochybňovaný. Plastickí chirurgovia si všimli, že tí, ktorí majú dobre vyvinuté tvárových svalov. Medzi týchto ľudí patria učitelia, umelci a televízni moderátori. Zapájajú veľa tvárových svalov, takže majú dobre definované kontúry tváre a pevnejšiu pokožku.

A krky vychádzajú z konštrukcie aktívnych grimas, preto sú také účinné. Gymnastika ovplyvňuje hlboké vrstvy epidermis, ktoré masky, krémy a masáže nie sú schopné. Vďaka cvičeniam sa zlepšuje krvný obeh v tkanivách, posilňujú sa svaly a zvyšuje sa turgor pokožky, v dôsledku čoho sa tvár stáva mladou a príťažlivou. Okrem toho môžete robiť gymnastiku v akomkoľvek veku: vo veku 15 rokov aj vo veku 60 rokov.

Správne prevedenie

• Pred začiatkom kurzu sa odporúča odfotiť si tvár. Potom musíte každých 15 dní vykonať kontrolný prieskum. Takže výsledok po gymnastike bude jasne viditeľný.

• Je lepšie cvičiť pred zrkadlom v sede na stoličke. Týmto spôsobom môžete sledovať správnosť svojich akcií.

• Pred začatím akéhokoľvek cvičenia pre ovál tváre a krku musíte zaujať východiskovú pozíciu. Narovnajte chrbát, stiahnite ramená dozadu a narovnajte, vtiahnite bruško, spevnite zadok a boky.

• Počas cvičenia fixujte svaly tváre rukami. Niektorí kozmetológovia odporúčajú robiť gymnastiku s bavlnenými rukavicami, aby vám prsty nekĺzali. Ale v skutočnosti je ťažké ovládať a cítiť pohyby rúk v nich.

• Postupujte podľa pokynov jasne, pretože porušenie techniky vykonávania ohrozuje výskyt nových vrások. Preto môžete dodatočne navštíviť kozmetičku, ktorá vyučuje tvárovú gymnastiku, alebo si pozrieť tréningové videonávody.

• Zvyknite si cvičiť tvár a krk každý deň. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a nerobiť prestávky, potom bude výsledok viditeľný za týždeň. Cvičte 21 dní a tvárová gymnastika sa stane samozrejmosťou, ako je čistenie zubov.

Príprava tváre

Pred cvičením si umyte tvár špeciálny nástroj, ak je to možné, očistite ho od nečistôt. Potom musíte použiť olej, výživný alebo detský krém. Pozor si treba dávať nielen na tvár, ale aj na krk.

Keď sa prípravok vstrebe, odporúča sa pokožku zahriať jemnou masážou. Aby ste to urobili, nebúchajte silno dlaňami ani zľahka neklepte končekmi prstov na čelo, líca, bradu a krk niekoľko minút. Takáto masáž pripraví svaly tváre na ďalší stres a zabráni naťahovaniu pokožky.

Teraz môžete začať cvičiť. V počiatočnej fáze bude stačiť niekoľko cvičení, takže si vyberte dve alebo tri a začnite. Postupne zvyšujte zaťaženie a počet prístupov.

Samohlásky

Toto je veľmi jednoduché a zábavné cvičenie na krk. Ide o to, že musíte spievať samohlásky: a, y a, oh, e. V tomto prípade má veľký význam napätie svalov krku a tváre. Toto cvičenie opakujte päť až desaťkrát.

Apple

Nakloňte hlavu dozadu, nasmerujte bradu nahor. Zároveň musíte napnúť svaly krku. Nemeňte polohu hlavy so snahou znížiť spodnú čeľusť, akoby ste sa pokúšali odhryznúť visiace jablko. Pri vykonávaní všetkých akcií je dôležité neponáhľať. Mali by ste sa snažiť cítiť napätie svalov na tvári a krku. Treba však dodržiavať striedmosť, najmä v štádiu počiatočných štúdií. Ak ste ešte nerobili tvárovú gymnastiku, urobte päť sérií. Ak v tejto veci existujú skúsenosti, potom bude optimálnych desať opakovaní.

Púpava

Chcete urobiť dokonalý ovál? Cvičenie na tvár a krk "Púpava" pomôže splniť tento sen. Akcie sú veľmi jednoduché a známe každému. Musíte mierne natiahnuť pery a zároveň vydýchnuť vzduch. Zároveň si viete predstaviť, že z púpavy sfúknete našuchorenú čiapku alebo zhasnete plameň sviečky. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch sa poskytuje päť až desať prístupov.

Tlak

Na vykonanie tejto gymnastiky je potrebné silne napnúť svaly líc a tlačiť na oblohu zvnútra špičkou jazyka. Všetky akcie sa vykonávajú súčasne. Ak je súčasne pocit napätia v oblasti brady, potom sa cvičenie vykonáva bez chýb. Postačí päť až desať opakovaní.

Bozk

Napriek zábavnosti akcie je to veľmi efektívne cvičenie na tvár a krk, od vrások v ústach a nosoústnych záhybov. Gymnastika je veľmi jednoduchá. Môžete si predstaviť, že vpredu je predmet, ktorý chcete pobozkať. Je potrebné potiahnuť pery dopredu a s námahou rozdúchať vzduch. Potom by ste mali uvoľniť svaly tváre a zopakovať všetky kroky znova. Bude stačiť desať až pätnásť prístupov.

sova

Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, musíte sedieť rovno a spustiť ramená. Ide o to, aby ste sa pokúsili čo najviac otočiť hlavu späť doľava. Napríklad sovy to dokážu o 270 stupňov. Pri otáčaní by ste mali zamrznúť na trinásť sekúnd a namáhať si krčné svaly. Podobne sa gymnastika vykonáva doprava. Toto cvičenie sa odporúča vykonať päť až desaťkrát pre každú stranu.

Siahnite po nos

Možno, že mnohí medzi sebou v detstve súťažili pri vykonávaní tohto cvičenia, ani netušili, že sťahuje ovál tváre. Technika tejto gymnastiky je zložitá a jednoduchá. Jeho význam spočíva v tom, že sa musíte pokúsiť jazykom dosiahnuť špičku nosa. Nie je však dôležité vykonávať toto cvičenie tváre a krku, ale úsilie, ktoré sa vynakladá. Dôležité je cítiť napätie svalov v oblasti brady a krku a všetko robiť v pokojnom tempe. Bude stačiť zopakovať gymnastiku desať až pätnásťkrát.

Bodyflex - jednoduchosť a účinnosť

Toto dychové cvičenia, ktorá je súčasťou rovnomennej a slávnej techniky vyvinutej na chudnutie. Triedy pomôžu všeobecne zlepšiť vzhľad, posilniť svaly čela, líc a krku. Vďaka zlepšeniu krvného obehu získa tvár sviežu farbu.

Hlavnou výhodou gymnastiky je jej jednoduchosť. Netreba sa vyčerpávať ťažké tréningy. Iba dve cvičenia na tvár a krk bodyflex obsahujú vo svojom komplexe. Zároveň majú široké spektrum účinku, vďaka čomu sa precvičuje veľa svalov.

Metodika je založená na správne dýchanie ktorý okysličuje krv. To je dôvod, prečo sa tón tváre zvyšuje, pokožka sa stáva tónovanou a elastickou.

Vlastnosti vykonávania bodyflexu

Pri tomto type gymnastiky je dôležité správne dýchať. Najprv musíte uvoľniť vzduch z pľúc, potom sa zhlboka nadýchnite. Opäť musíte vydychovať ústami a potom úplne stiahnuť žalúdok. Teraz je dych zadržaný na desať sekúnd a znova - nadýchnite sa. Poradie akcií je veľmi dôležité, preto je veľmi dôležité neporušovať ho.

Pri zadržaní dychu musíte masírovať body tváre: okolo pier, pod očami, medzi obočím atď. Na tieto miesta musíte trochu zatlačiť končekmi prstov a potom uvoľniť. Všetky tieto činnosti sa vykonávajú počas neprítomnosti dýchania. Manipulácie sa opakujú asi desaťkrát pre každý aktívny bod.

Zvážte dve zázračné cvičenia na lifting tváre a krku, ktoré sú súčasťou dýchaciu techniku a pomôže vám vyzerať o roky mladšie.

Cvičenie "Lev"

Tento prvok gymnastiky dokonale koriguje ovál, odstraňuje vrásky okolo nosa a úst, posilňuje svaly na lícach a okolo očí. Zoberme si východiskovú pozíciu. Nohy rozkročte asi tridsať centimetrov na šírku, ruky si oprite o boky tesne nad kolená. Panvu trochu podsaďte, akoby ste si išli sadnúť, hlavu držte rovno. Teraz môžete začať s gymnastikou bodyflex, po ktorej nasleduje stiahnutie brucha a zadržanie dychu.

Zhromaždite pery v malom kruhu a otvorte oči veľmi široko, snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Táto akcia dokonale napne svaly pod očami. Teraz musí byť kruh vytvorený z pier znížený nadol a napínať oblasť nosa a líca čo najviac. Potom úplne vyplazte jazyk bez toho, aby ste uvoľnili ústa. Posilníte tak svaly krku a brady. V tejto polohe by ste mali vydržať aspoň osem sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie na posilnenie svalov tváre a krku päťkrát.

Cvičenie "Škaredá grimasa"

Tu je rovnaká východisková pozícia ako pri cvičení „Lev“. Keď skončíte s úvodom, držte chrbát rovno a snažte sa posunúť spodnú čeľusť dopredu tak, aby prečnievala za horné zuby. Potom musíte vystrčiť spodnú peru a natiahnuť krk nahor a napnúť svaly. Teraz pomaly zdvihnite hlavu a snažte sa dosiahnuť strop s roztiahnutými perami. V tomto prípade by mali byť nohy pritlačené k podlahe a ruky by sa mali hodiť späť. Počítajte do osem a vráťte sa do východiskovej polohy. Robíme aj päť sérií cvikov.

Po cvičení by ste mali na pokožke tváre a krku cítiť jemné brnenie alebo mierne svrbenie. To naznačuje zvýšenie krvného obehu v tkanivách, čo znamená, že všetko sa robí správne. Ak takýto pocit neexistuje, mali by ste na chybách popracovať.

Naraz sa nemusíte snažiť dokončiť všetky navrhované cvičenia pre tvár a krk alebo nastaviť rekord v počte prístupov. Zaťaženie by malo byť mierne, ale pravidelné.

Po gymnastike je užitočné urobiť kontrastné umývanie alebo utrieť tvár kockou ľadu. To poskytne dodatočnú stimuláciu krvných ciev a zlepší krvný obeh v tkanivách. Po tomto postupe sa odporúča aplikovať na pokožku obvyklý krém.

Vykonajte cvičenia správne a vrátite svojej tvári a krku bývalú pružnosť a jemnosť.