S deťmi najstaršej používam dychové cvičenia A. N. Strelnikovej, prípravná skupina. Výsledkom toho bolo:
*zvýšená motivácia k práci;
* poklesla úroveň všeobecnej chorobnosti;
* Zvýšená produktivita pri korekcii koktania.
Materiál obsahuje súbor dychových cvičení. Dychové cvičenia A. N. Strelnikova nevyžaduje od človeka veľké miestnosti a energetické sily, je ľahké ju zvládnuť.
Stiahnuť ▼:
Náhľad:
Dychové cvičenia A. N. Strelnikovej
Pre deti predškolskom veku
Staroveký grécky lekár a prírodovedec Hippokrates v knihe The Book of the Winds uvažujúc o povahe zdravia napísal: „Choroby sotva môžu pochádzať z iného zdroja ako zo vzduchu, keď sa do tela dostáva vo väčšom či menšom množstve, alebo kondenzovanejšom, resp. presýtený choroboplodnými miazmami... „Predpoklady o vzťahu medzi dýchaním a zdravím však boli predložené dávno pred objavením sa diel gréckeho mudrca. A tu nemožno nespomenúť priekopníka dychových cvičení Hermesa Trismegista. Systém fyziologicky podložených a vysoko účinných dychových cvičení Hermesa Trismegista je starý viac ako dve tisícročia!
Hovoríme „ráno dýcha chladom“, „vzdychla zem“, „božský dych vánku“, – celá naša planéta dýcha a vyvíja sa ako živý organizmus.
Dýchanie je základom všetkého živého. Je všeobecne známe, že biologická potreba dýchania je základnou životnou potrebou živého organizmu.
Dýchanie je zložitý biologický proces spotreby kyslíka z prostredia a uvoľňovania oxidu uhličitého.
Z medicínskeho hľadiska je tento aspekt normálneho ľudského života rozvinutý celkom dobre, filozofická a psychologická zložka je v štádiu ďalšieho vývoja. Pedagogická zložka štúdia dýchania reči však nie je dostatočne prebádaná.
Najdôležitejšími podmienkami pre správnu reč sú plynulý dlhý výdych, jasná a uvoľnená artikulácia.
Rečové dýchanie sa líši od bežného dýchania života. Rečové dýchanie je riadený proces. Množstvo vydychovaného vzduchu a sila výdychu závisí od účelu a podmienok komunikácie.
Teraz sa čoraz častejšie obracajú na pomoc s dýchacími cvičeniami, aby vyliečili rôzne choroby.
A. N. Strelniková argumentovala: „Ľudia zle dýchajú, hovoria, kričia a spievajú, pretože sú chorí, a ochorejú, pretože nevedia správne dýchať. Naučte ich to – a choroba ustúpi.
Gymnastika A. N. Strelnikova normalizuje vzrušenie, tlak a teplotu, pomáha pri liečbe hypertenzie, zbavuje sa hrbenia, odstraňuje nočné pomočovanie; používa sa pri liečbe koktavosti.
Zajakavosť zaujíma medzi poruchami reči veľmi zvláštne miesto a gymnastika Strelnikovej je s ňou silne spojená, respektíve s bezprecedentne veľkým percentom vyliečenia tejto choroby.
Gymnastika Strelnikovej sa často nazýva paradoxná. Sama Alexandra Nikolaevna opakovane opakovala: „Áno, naša gymnastika je paradoxná, pretože dýchame v momente pohybov, ktoré stláčajú hrudník! »
Inhalácia je život, inhalácia je najdôležitejším prvkom Strelnikovej paradoxných dychových cvičení, akýmsi základným kameňom, na ktorom stojí celý súbor cvičení.
V literatúre sa nachádzajú aj ďalšie netradičné metódy liečby: jogová gymnastika, dýchanie Buteyko, gymnastika čchi-kung, metóda Su-Jok, taoistický dýchací systém. Každý z nich má svoje racionálne prepojenie. Ale všetky vyžadujú od človeka maximálne náklady na energiu a niektoré dokonca reštrukturalizujú celý životný štýl a sú určené na roky tvrdého tréningu.
Takže dychové cvičenia A. N. Strelnikovej nevyžadujú od človeka veľké miestnosti a energetické sily, ľahko sa učia a používajú sa pri liečbe koktania. Preto sa problém prispôsobenia tejto respiračnej gymnastiky pre deti predškolského veku stáva aktuálnym v modernej realite.
Preto som sa rozhodla v systéme rehabilitácie koktavosti použiť metódu dychových cvičení A. N. Strelnikovej. Cvičenia, ktoré navrhuje A. N. Strelnikova, sú ťažko použiteľné u detí predškolského veku. Preto som sa rozhodol prispôsobiť tieto cvičenia pomocou rytmickej reči. Táto forma reči je prístupná, zrozumiteľná pre deti predškolského veku, a čo je najdôležitejšie, je jednou z metód nápravy koktania.
S deťmi z prípravnej skupiny som začala používať dychové cvičenia A. N. Strelnikovej. Výsledkom toho bolo:
*zvýšená motivácia k práci;
* poklesla úroveň všeobecnej chorobnosti;
* Zvýšená produktivita pri korekcii koktania.
Preto som do tried s deťmi staršieho predškolského veku začala zaraďovať cvičenia na techniku aktívnej inšpirácie.
deti predškolského veku.
Pravidlo jedna
Snažte sa do dychu vložiť čo najviac emócií. Usilujte sa o to, aby to bolo prirodzené: čo najaktívnejšie, krátke ako bodnutie, zúrivé a ostré až k hrubosti. Aby sme pochopili, ako skombinovať všetky tieto požiadavky pri bežnom dýchacom pohybe, použijeme radu Alexandry Nikolaevny. Verila, že priaznivci objemového, predĺženého dychu sú v najväčšom blude o jeho neškodnosti pre zdravie. Pamätajte si, povedala Alexandra Nikolaevna, ako všetci smrkáme, keď je vo vzduchu cítiť spáleninu. Aká je naša reakcia na nebezpečenstvo? Zapamätané! Naši predkovia používali čuch na ochranu pred nepriateľmi a moderný človek využíva schopnosť vnímať a rozlišovať pachy zdedené po predkoch na ochranu vlastného zdravia. Počas cvičenia myslite len na nádych a nikdy sa nenechajte zahanbiť hlučnými zvukmi, ktoré vznikajú pri tomto druhu energického dýchania.
Váš dych by mal byť krátky a zaujatý! Zároveň si treba predstaviť, že od intenzity a kvality dychu závisí nielen váš život, ale aj život tých, ktorých ste krotili a ktorých ste povinní chrániť. Súhlaste, v takomto modeli inšpirácie nie je nič ťažké. Uvedomiť si všetky odporúčania A. N. Strelnikovej a začať správne dýchať chce len čas.
„Voní to ako oheň! Úzkosť! A prudko, hlučne, v celom byte čuchať vzduch ako stopu psa. Čím prirodzenejšie, tým lepšie.
Najväčšou chybou je ťahať dych, aby ste nabrali viac vzduchu. Dych je krátky, ako injekcia, aktívny a čím prirodzenejší, tým lepšie. Myslite len na dych. Pocit úzkosti organizuje aktívny dych lepšie ako uvažovanie o ňom. Preto sa nehanbite, zúrivo, až hrubosť, čuchajte vzduch.
Pravidlo dva
Pohyb, pohyb a ešte raz – pohyb! Pri vykonávaní cvičení dodržiavajte súčasnosť nádychov a pohybov a v žiadnom prípade nekontrolujte výdych - nech je ľubovoľný, ale najlepšie je vydychovať ústami.
Venujte zvláštnu pozornosť skutočnosti, že vdychovanie by sa malo uskutočniť buď v okamihu vykonávania pohybu, alebo v okamihu maximálneho stlačenia hrudníka.
Výdych je výsledkom nádychu.
Nebráňte sa tomu, aby výdych odchádzal po každom nádychu ako sa vám páči, koľko chcete – ale radšej ústami ako nosom. Nepomáhaj mu. Myslite iba na: „Páchne spáleninou! Úzkosť! » A uistite sa, že dych ide súčasne s pohybom. Výdych zmizne spontánne. Počas gymnastiky by mali byť ústa mierne otvorené. Nechajte sa unášať nádychom a pohybom, nebuďte nudní a ľahostajní. Hrajte sa na divocha, ako sa hrajú deti, a bude vám dobre. Pohyby vytvárajú dostatočný objem a hĺbku na krátky nádych bez väčšej námahy.
Pravidlo tri
Myslím si, že každý z nás, ak nemá napumpovanú komoru auta, tak si dokonale predstavuje, ako ten proces prebieha. Treťou črtou a tretím pravidlom Strelnikovej dychových cvičení je, že nádychy sa musia opakovať, ako keby ste nafukovali komoru alebo nafukovali balón. Je ľahké vidieť, že na princípe "pasívnej inhalácie - aktívneho výdychu" nikdy nebudete môcť nafúknuť balón, alebo skôr naplniť dýchacie cesty pľúc vzduchom.
Dýchame na úkor „2“, „4“, „8“, „16“, „32“, to znamená, že vdychujeme v sérii: dva, štyri, osem atď. krát za sebou (je to dôležité dodržiavať nasledovné tempo dýchania: 60-72 dychov/min.). Pauza medzi sériami dychov je 2-3 sekundy. Intervaly medzi výdychmi by mali byť o niečo dlhšie, keďže sme výdychom „nepomohli“ a vzduch odišiel dobrovoľne.
Uistite sa, že nádych je o niečo hlasnejší ako výdych. Prirodzene, deťom stačí 8-16 epizód.
Pravidlo štyri
A. N. Strelnikova zdôraznila dôležitosť dodržiavania tohto pravidla pre každého, kto sa rozhodol zapojiť do obnovy podľa jej metodiky.
Je dobré, ak pri každom cviku urobíte 2 „sady“ po 96 nádychov a výdychov. Pri normálnom zdravotnom stave sa odporúča dýchať v sériách po osem, šestnásť a tridsaťdva nádychov a výdychov z počiatočnej polohy v stoji. V prípade neuspokojivého zdravotného stavu a (alebo) choroby sa odporúča dýchať v sériách dvoch, štyroch a ôsmich nádychov a výdychov z počiatočnej polohy v sede alebo v ľahu.
A. N. Strelniková zdôraznila, že dychové cvičenia je boj o silné a zdravý spánok, a ideálne by sa pľúca mali nafúknuť hodinu pred spaním.
Pravidlo päť
Ak sa rozhodnete robiť dychové cvičenia Strelnikova vážne a dlhodobo, nikdy nerobte cvičenia zbežne. Nalaďte sa na hodiny, zbavte sa problémov, ktoré zasahujú do tried, sústreďte sa a počúvajte sa. A potom budete počuť svoj vlastný dych a okamžite pochopíte, čo robíte správne a čo nie.
A. N. Strelnikova verila, že gymnastika by sa mala cvičiť bez ohľadu na to, ako sa cítite, navyše čím je to horšie, tým častejšie by ste mali vykonávať dychové cvičenia, ale mali by ste častejšie odpočívať.
1. Zahrejte sa
Nezabudnite sa nadýchnuť! Cítiť vôňu vzduchu!
Učenie v hre! Predstavte si, že ste sa na noc zastavili v hustom lese a zrazu sa odniekiaľ ozval zápach spáleniny a vy zúrivo čuchate vzduch, aby ste zistili, z ktorej strany na vás číha nebezpečenstvo. Žiadne cvičenia nevrátia do vašich nozdier prirodzenú pohyblivosť charakteristickú pre primitívneho lovca a stratenú mestským človekom ako zbytočnú, ale musíte sa o to snažiť.
Predškolské deti vykonávajú rozcvičku počúvaním básne:
Takto hráme dnes
Začneme čuchať vzduch.
Čo to vonia? nerozumiem -
Musíte sa nadýchnuť nosom.
Nadýchnite sa, nadýchnite sa, nadýchnite sa.
Páchne spáleninou – ach-och!
2. "Kroky"
súhlasiť počiatočná poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky vo švíkoch, ramená vystreté, chrbtové svaly uvoľnené. Začnite dýchať – vzrušene, so záujmom, aktívne! Hlučné dychy - také, že bolo počuť celý dom! - krátky, ako bleskové pichnutie rapírom. Urobte navíjače nosa dýchacie pohyby. Pokojne čuchaj! Krídla nosa sa nerozširujú, ale skôr zužujú. Dbajte na to, aby nozdry neboli nehybné, ale postupne vás začali „poslúchať“.
Keď si osvojíte tento spôsob dýchania, ktorý je možno pre väčšinu ľudí neznámy, prejdite na dýchanie v pohybe. Začnime chodiť! Aby ste "cítili" dychové cvičenia Strelnikovej, nadýchnite sa pri každom kroku. Ľavý krok - nádych. Správny krok – nádych. Doľava, doprava... nádych, nádych. „Kedy si vydýchneš? " - pýtaš sa. „Odpadový vzduch bude vychádzať sám – bez vašej účasti. Nemyslite na výdych!
Takéto dýchanie v pohybe je ďalšou charakteristickou črtou gymnastiky Alexandry Nikolaevnej (pamätajte: v ktorejkoľvek inej gymnastický komplex cvičenia sa vykonávajú na úkor "jeden-dva", čítaj, "nádych-výdych").
Dýchacie kroky pozdĺž Strelnikovej je možné robiť na mieste, pri chôdzi po miestnosti, ak to zábery dovoľujú, alebo dokonca vykročiť z ľavej nohy na pravú - tam a späť, tam a späť. Hlavná vec je, že vaše pohyby sú rytmické a časté.
Ak chcete naučiť deti predškolského veku vykonávať toto cvičenie, môžete použiť nasledujúcu báseň:
Aty-baty, aty-baty.
Dnes sme vojaci.
Kráčame doľava a doprava.
Rýchlo sa nadýchneme vzduchu.
3. "Dlane"
Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, ukážte dlane „divákovi“, pri spúšťaní lakťov nedávajte ruky ďaleko od tela - psychická póza.
Krátky, hlučne, aktívne sa nadýchnite nosom a súčasne zatínajte dlane v päste (uchopovací pohyb). Ruky sú nehybné, iba dlane sú stlačené.
Ihneď po aktívnom nádychu výdych voľne a ľahko odchádza nosom alebo ústami. V tejto chvíli uvoľníme päste.
Opäť nosom „čuchali“ (zvukovo, po celej miestnosti) a zároveň zatínali dlane v päste. A opäť po hlučnom nádychu a zovretí dlaní v päste výdych voľne odchádza, uvoľníme prsty, na chvíľu uvoľníme ruky.
Pri výdychu nerozťahujte prsty. Po kontrakcii sa uvoľnia rovnako voľne, ako výdych odchádza úplne voľne po každom nádychu.
Pri našich dychových cvičeniach je veľmi dôležité naučiť sa nemyslieť na výdych! Aktívny je iba nádych, pasívny je výdych. Nedržte vzduch v hrudníku a nevytláčajte ho von. Nezasahujte do tela, aby ste uvoľnili "výfukový" vzduch.
Po 4 krátkych hlučných nádychoch nosom (a podľa toho 4 pasívnych výdychoch pauza - odpočinok na 3-5 sekúnd. Celkovo musíte vykonať 24-krát 4 krátke hlučné vdychy.
Deti sa môžu hrať hru „Mačka chytá myš“.
Budeme napodobňovať mačku
Dlane zatíname do pästí.
Poznáme pach myši -
Nezabudnime sa nadýchnuť.
Uvoľňujeme pazúry -
Čoskoro chytíme myš!
Otočenie a záklon hlavy
4. "Zákruty"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, brada mierne zdvihnutá, ruky spustené. Na pravej strane to ťahalo výpary! Otočte hlavu doprava a krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Ľavý ťahaný horí! Otočte hlavu doľava a tiež sa krátko a hlučne nadýchnite.
Pozor! Nádych a obrat sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Svaly krku sú uvoľnené, iba hlava sa otáča doľava a doprava, ale nie ramená. Nenarušujte celistvosť cvičenia: dodržiavajte súčasnosť nádychov a otáčania hlavy doprava a doľava, nezastavujte hlavu uprostred pohybu, neodkladajte nádych, nemyslite na výdych – pľúca budú „vyložiť“ samy, pričom najlepšie je vydýchnuť ústami.
Toto cvičenie môžete deti naučiť hraním hry Zvedavá Barbara.
Zvedavá Barabara
Pohľad doľava, pohľad doprava.
Čo vonia - nerozumie
Potreba vdychovať nosom
5. "Uši"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, ruky dole, oči hľadia dopredu. Striedavo sa nakláňajte najprv na ľavé, potom na pravé plecia, akoby ste chceli niekomu vyčítavo povedať: „Ai-ai-ai! Aká škoda! ".
Nádych a záklon sa vykonávajú v pochodovom rytme (choďte v meranom rytme chôdze na mieste).
Súčasne s každým potrasením hlavy sa vykoná krátky a hlučný nádych nosom. Pri vykonávaní cviku dbajte na to, aby ramená zostali nehybné. Neporušujte integritu cvičenia: pozorujte simultánnosť nádychov a náklonov doľava a doprava, nezastavujte hlavu uprostred pohybu, neodkladajte dych, nemyslite na výdych - pľúca budú “ vyložiť“ samy, pričom najlepšie je vydýchnuť ústami.
Pre deti predškolského veku sa ponúka rozvoj tohto cvičenia formou hry „Veľký brat“.
Pokrútime hlavami -
Nakloňte doľava a doprava.
Ako keby sme sa rozprávali s bratom -
„Ach, ach, ach, aké trápne!
Prečo si roztrhal všetky knihy? »
Nedvíhame ramená -
Vzduch dýchame nosom.
6. "Malé kyvadlo"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, brada mierne zdvihnutá, ruky spustené. Z dna vytiahol horiace! Skloňte hlavu a krátko hlučne sa nadýchnite nosom. Vyhorené zhora! Zdvihnite hlavu a tiež sa krátko a hlučne nadýchnite.
Nádych a záklon (zdvihnutie hlavy hore) sa vykonáva v pochodovom rytme alebo v meranom rytme chôdze na mieste.
Svaly krku sú uvoľnené, iba hlava stúpa a klesá hore a dole, ale nie ramená. Nenarušujte celistvosť cvičenia: dodržiavajte simultánnosť nádychov a záklonov-zdvihov hlavy hore a dole, nezastavujte hlavu uprostred pohybu, neodkladajte dych, nemyslite na výdych – pľúca sa „vyložia“ samé, pričom je najlepšie vydychovať ústami.
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov. Začnite so štyrmi dychmi za sebou, postupne zvyšujte frekvenciu na osem, šestnásť, tridsaťdva, pričom urobte 24 sérií po 4 dychoch, 12 až 8, potom 6 až 16 a 3 až 32.
Pre deti predškolského veku je toto cvičenie ponúkané formou hry záhrada-záhrada.
Zhromaždite ľudí,
Poďme sa hrať na záhradu!
Dvíhame hlavy hore
Uvidíme zrelé ovocie.
Veľmi chutne vonia po hruške.
A kapusta rastie dole.
Oranžová na pobočke blízko -
A nižšie je reďkovka.
Africké ovocie - banán
Modrá zelenina - baklažán,
Z citrónu - aróma,
Nie každý má radosť z šnupania cibule.
Hlavné pohyby
7. "Mačka"
Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien (alebo o niečo užšie ako na šírku ramien, chrbát rovný, ruky spustené. Každému sú známe cielené, opatrné, plíživé pohyby mačky, ktorá loví vrabca. Musíte urobiť niečo podobné ! Korisť napravo! Mierne sa podrepnite, ohnite ruky v lakťoch, zľahka sa nimi dotýkajte tela, uvoľnite ruky a otočte sa doprava, preneste váhu tela na pravú nohu a oboma rukami vykonávajte uchopovacie pohyby. úroveň pása. v lakťoch, zľahka sa nimi dotýkame tela, uvoľníme ruky a otočíme sa doľava, pričom váhu tela prenesieme na ľavá noha a robenie uchopovacích pohybov oboma rukami na úrovni pásu. Chytíme ďalšieho vrabca! Súčasne s pohybom sa krátko a hlučne nadýchneme nosom. Nemyslite na výdych! Deje sa tak mimovoľne medzi nádychmi – bez vašej „účasti“! Udržujte drep ľahký, pružný a plytký. Chrbát je úplne rovný, obraty sa vykonávajú iba v páse.
Nádych a obrat sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov. Začnite so štyrmi dychovými pohybmi za sebou, postupne zvyšujte frekvenciu na osem, šestnásť, tridsaťdva, v tomto poradí urobte 24 sérií po 4 dychoch, 12 až 8, potom 6 až 16 a 3 až 32. A. N. Strelniková odporučila vykonať dva „stovky“ pohybov (alebo viac).
Dôrazne sa neodporúča robiť prudké obraty a drepy v prípade zranení. dolných končatín, s arteriálnym, intrakraniálnym a vnútroočným tlakom, ako aj s osteochondrózou cervikotorakálny chrbtice. Pozor! Pri akomkoľvek poranení chrbtice sa určite poraďte s chirurgom!
Ak sa necítite dobre, cvičenie „Mačka“ sa odporúča vykonávať v sede. Rýchlosť pohybu-nádychov: 24 prístupov - 4 nádychy.
Cvičenie deti vykonávajú hrou „mačka a vrabec“.
Mačka sa vybrala na lov
Vrabce lovia.
Nos cíti vôňu zveriny -
Pozerá doprava - žiadna korisť,
Pozerá doľava - vidí ich
A zároveň to stačí.
Napodobňovanie tejto mačky -
Zatnime ruky v päste,
Drep vľavo a vpravo -
Vdychujeme vôňu „vrabca“.
8. "Pramená"
Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, pritlačte ruky zovreté v päste k opasku. V momente krátkeho hlučného nádychu nosom silno zatlačte päste na podlahu, ako keby ste sa z nej zdvihli alebo vám niečo spadlo z rúk. Zároveň sa pri tlačení uvoľňujú päste.
V okamihu nádychu sa ramená napnú, ruky sa natiahnu do povrazu (natiahnite sa k podlahe, prsty sa široko roztiahnu.
Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy: ruky sú opäť na opasku, prsty sú zovreté v päste - výdych je preč.
Pri ďalšom hlučnom krátkom nádychu opäť prudko zatlačte päste na podlahu silou a potom sa vráťte do východiskovej polohy - výdych odchádza sám nosom alebo ústami.
Ak pri výdychu vypustíte (presne uvoľníte, nevytlačíte) vzduch ústami, tak ústa dokorán neotvárajte. Pri výdychu sú pery mierne uvoľnené (v momente nádychu sú mierne stlačené) - vzduch odchádza absolútne pasívne.
Pre deti je cvičenie sprevádzané veršom:
Zatíname ruky v päste -
Teraz stlačíme ruky dole -
Tu zatíname päste -
Vzduch dýchame nosom.
9. "Pumpa"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien, ruky sú spustené, ale nie vo švíkoch, ale mierne pred vami. Máte nehodu - defekt pneumatiky! Musíte vyzdvihnúť „rukoväť pumpy“ - môžu to byť noviny zvinuté do trubice alebo palice - čo najrýchlejšie nafúknuť pneumatiku a ísť ďalej. Začnite často a rytmicky trup dopredu. Piest vašej pumpy je dobre namazaný - ruky voľne a ľahko padajú na podlahu, ale nedotýkajte sa jej. Nezadržiavajte dych! Nádych nosom v záverečnej fáze záklonu: záklon tela je ukončený - dych je ukončený! Nádych – čo najhlučnejší a krátky, ako pichnutie rapírom. Dodržujte súčasnosť ohýbania a nádychu a nemyslite na výdych. Pasívne vydýchnite ústami. Po narovnaní nezdvíhajte hlavu: zafixujte očami imaginárnu prasknutú pneumatiku ležiacu na podlahe!
Nádych a záklon sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov. Začnite so štyrmi dychovými pohybmi za sebou, postupne zvyšujte frekvenciu na osem, šestnásť, tridsaťdva, urobte 24 sérií po 4 dychoch, 12 až 8, potom 6 až 16 a 3 až 32. Alexandra Nikolaevna zdôraznila toto cvičenie a odporúča sa neobmedzovať sa na „stovky“ pohybov, ale urobiť 3, 4 a dokonca 5 sérií po 96 nádychov a záklonov v jednej lekcii.
Pozor! Pri akomkoľvek poranení chrbtice sa určite poraďte s chirurgom!
Ak sa necítite dobre, cvičenie „Pumpa“ je možné vykonávať v sede - bez nakláňania, ale iba s náznakom pohybu, ale s krátkym a hlučným nádychom. Rýchlosť dychových pohybov je 24 sérií po 4 dychy.
Deti sú vyzvané, aby zobrali ceruzku, napríklad rúčku pumpy, a nafúkli pneumatiku auta.
Ideme, ideme domov.
Osobným autom.
Vyviezli sme sa na kopec - stop!
Prasknutá pneumatika – prásk!
Čerpadlo dostaneme z kufra -
Rýchlo napumpujme pneumatiku!
Vzduch, ktorý dýchame dole
Nedvíhame hlavy!
10. "Objím si ramená"
Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Roztiahnite ruky oboch rúk dlaňami smerom k vám a zafixujte ich pred hrudníkom, mierne pod krkom. Začnite pohyb hádzaním rúk k sebe ľavá ruka"Objíma" pravé rameno a pravé - ľavé podpazušie.
Uistite sa, že ruky sú navzájom rovnobežné. Nadýchnite sa nosom v momente, keď sa ruky najužšie zblížia: „objatie“ sa skončilo – nádych sa skončil. Nádych – čo najhlučnejší a krátky, ako pichnutie rapírom. Nedávajte ruky ďaleko od tela a v žiadnom prípade neohýbajte lakte. Dodržujte súčasnosť zohnutia a „objatia“ a nemyslite na výdych. Pasívne vydýchnite ústami. A. N. Strelnikova odporučila sprevádzať hnutie mentálnym postojom: „Tlačím tam, kde sa choroba rozšírila! ".
Nádych a pohyb rúk sa vykonáva v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov.
Pre deti - doplnené básňou:
Ach chlapci, mrzneme...
Objíme si ramená!
Vítame zimu s radosťou -
Dýchame čerstvý vzduch.
11. "Veľké kyvadlo"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky spustené, chrbát rovný. Pokračujte v predklone trupu dopredu. Ruky siahajú po podlahe, ale nedotýkajte sa jej. Nezadržiavajte dych! Nádych nosom v záverečnej fáze záklonu: záklon tela skončil - dych skončil. Nádych – čo najhlučnejší a krátky, ako pichnutie rapírom. Dodržujte súčasnosť ohýbania a nádychu a nemyslite na výdych. Pasívne vydýchnite ústami. Bez zastavenia pohybu sa ohnite v páse, mierne sa nakloňte dozadu a oboma rukami si objímte ramená. Nadýchnite sa nosom práve v momente, keď sa ruky najviac zbiehajú. Výdych je pasívny.
Je ľahké vidieť, že tento komplexný pohyb sa rozkladá na dve cvičenia, ktoré ste už zvládli („Napumpovať“ a „Objať ramená“) a skutočne pripomína kyvadlo: tam a späť, „Napumpovať“ – „Objím si ramená“.
Nádych a pohyby sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov.
Vzhľadom na to, že v tomto cvičení dochádza k prepojeniu dvoch cvičení, potom sa spájajú aj básnické texty - deti nafukovajú pneumatiku a neohýbanie - objímanie ramien - ukazuje, ako sú zmrazené.
Začali sme pumpovať pneumatiku.
Ruky začali mrznúť.
Raz - stiahnuť,
Po druhé – objímeme si ramená.
Tu je pár základných cvikov, ktoré používam pri svojej práci. Myslím, že to budeš potrebovať.
Literatúra
1. L. I., Dyakova E. A. Stuttering. – M.: V. Sekačev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Eliminácia koktania u detí predškolského veku v herných situáciách. – M.: Osveta. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Tajomstvá nášho hlasu. - Jekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Dýchanie podľa Strelnikovej. - Rostov na Done. - Phoenix. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Ako prekonať koktanie. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Zajakavosť u detí. - Rostov na Done. - Phoenix. – 2000.
7. Povarová I. A. Náprava koktavosti v hrách a tréningoch. - St. Petersburg. : Únia. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Psychokorektivne a didaktické základy logopedické hodiny. – M.: Vladoš. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Respiračná gymnastika A. N. Strelnikova - M .: Metafora. – 2003.
Natália Arepieva
Staroveký grécky lekár a prírodovedec Hippokrates v knihe The Book of the Winds uvažujúc o povahe zdravia napísal: „Choroby sotva môžu pochádzať z iného zdroja ako zo vzduchu, keď sa do tela dostáva vo väčšom či menšom množstve, alebo kondenzovanejšom, resp. presýtený choroboplodnými miazmami... „Predpoklady o vzťahu medzi dýchaním a zdravím však boli predložené dávno pred objavením sa diel gréckeho mudrca. A tu nemožno nespomenúť priekopníka dychových cvičení Hermesa Trismegista. Systém fyziologicky podložených a vysoko účinných dychových cvičení Hermesa Trismegista je starý viac ako dve tisícročia!
Hovoríme „ráno dýcha chladom“, „vzdychla zem“, „božský dych vánku“, – celá naša planéta dýcha a vyvíja sa ako živý organizmus.
Dýchanie je základom všetkého živého. Je všeobecne známe, že biologická potreba dýchania je základnou životnou potrebou živého organizmu.
Dýchanie je zložitý biologický proces spotreby kyslíka z prostredia a uvoľňovania oxidu uhličitého.
Z medicínskeho hľadiska je tento aspekt normálneho ľudského života rozvinutý celkom dobre, filozofická a psychologická zložka je v štádiu ďalšieho vývoja. Pedagogická zložka štúdia dýchania reči však nie je dostatočne prebádaná.
Najdôležitejšími podmienkami pre správnu reč sú plynulý dlhý výdych, jasná a uvoľnená artikulácia.
Rečové dýchanie sa líši od bežného dýchania života. Rečové dýchanie je riadený proces. Množstvo vydychovaného vzduchu a sila výdychu závisí od účelu a podmienok komunikácie.
Teraz sa čoraz častejšie obracajú na pomoc s dýchacími cvičeniami, aby vyliečili rôzne choroby.
A. N. Strelniková argumentovala: „Ľudia zle dýchajú, hovoria, kričia a spievajú, pretože sú chorí, a ochorejú, pretože nevedia správne dýchať. Naučte ich to – a choroba ustúpi.
Gymnastika A. N. Strelnikova normalizuje vzrušenie, tlak a teplotu, pomáha pri liečbe hypertenzie, zbavuje sa hrbenia, odstraňuje nočné pomočovanie; používa sa pri liečbe koktavosti.
Zajakavosť zaujíma medzi poruchami reči veľmi zvláštne miesto a gymnastika Strelnikovej je s ňou silne spojená, respektíve s bezprecedentne veľkým percentom vyliečenia tejto choroby.
Gymnastika Strelnikovej sa často nazýva paradoxná. Sama Alexandra Nikolaevna opakovane opakovala: „Áno, naša gymnastika je paradoxná, pretože dýchame v momente pohybov, ktoré stláčajú hrudník!
Inhalácia je život, inhalácia je najdôležitejším prvkom Strelnikovej paradoxných dychových cvičení, akýmsi základným kameňom, na ktorom stojí celý súbor cvičení.
V literatúre sa nachádzajú aj ďalšie netradičné metódy liečby: jogová gymnastika, dýchanie Buteyko, gymnastika čchi-kung, metóda Su-Jok, taoistický dýchací systém. Každý z nich má svoje racionálne prepojenie. Ale všetky vyžadujú od človeka maximálne náklady na energiu a niektoré dokonca reštrukturalizujú celý životný štýl a sú určené na roky tvrdého tréningu.
Takže dychové cvičenia A. N. Strelnikovej nevyžadujú od človeka veľké miestnosti a energetické sily, ľahko sa učia a používajú sa pri liečbe koktania. Preto sa problém prispôsobenia tejto respiračnej gymnastiky pre deti predškolského veku stáva aktuálnym v modernej realite.
Preto som sa rozhodla v systéme rehabilitácie koktavosti použiť metódu dychových cvičení A. N. Strelnikovej. Cvičenia, ktoré navrhuje A. N. Strelnikova, sú ťažko použiteľné u detí predškolského veku. Preto som sa rozhodol prispôsobiť tieto cvičenia pomocou rytmickej reči. Táto forma reči je prístupná, zrozumiteľná pre deti predškolského veku, a čo je najdôležitejšie, je jednou z metód nápravy koktania.
S deťmi z prípravnej skupiny som začala používať dychové cvičenia A. N. Strelnikovej. Výsledkom toho bolo:
*zvýšená motivácia k práci;
* poklesla úroveň všeobecnej chorobnosti;
* Zvýšená produktivita pri korekcii koktania.
Preto som do tried s deťmi staršieho predškolského veku začala zaraďovať cvičenia na techniku aktívnej inšpirácie.
deti predškolského veku.
Pravidlo jedna
Snažte sa do dychu vložiť čo najviac emócií. Usilujte sa o to, aby to bolo prirodzené: čo najaktívnejšie, krátke ako bodnutie, zúrivé a ostré až k hrubosti. Aby sme pochopili, ako skombinovať všetky tieto požiadavky pri bežnom dýchacom pohybe, použijeme radu Alexandry Nikolaevny. Verila, že priaznivci objemového, predĺženého dychu sú v najväčšom blude o jeho neškodnosti pre zdravie. Pamätajte si, povedala Alexandra Nikolaevna, ako všetci smrkáme, keď je vo vzduchu cítiť spáleninu. Aká je naša reakcia na nebezpečenstvo? Zapamätané! Naši predkovia používali čuch na ochranu pred nepriateľmi a moderný človek využíva schopnosť vnímať a rozlišovať pachy zdedené po predkoch na ochranu vlastného zdravia. Počas cvičenia myslite len na nádych a nikdy sa nenechajte zahanbiť hlučnými zvukmi, ktoré vznikajú pri tomto druhu energického dýchania.
Váš dych by mal byť krátky a zaujatý! Zároveň si treba predstaviť, že od intenzity a kvality dychu závisí nielen váš život, ale aj život tých, ktorých ste krotili a ktorých ste povinní chrániť. Súhlaste, v takomto modeli inšpirácie nie je nič ťažké. Uvedomiť si všetky odporúčania A. N. Strelnikovej a začať správne dýchať chce len čas.
„Voní to ako oheň! Úzkosť!" A náhle, hlučne, po celom byte, zavoňať vzduchom ako stopa psa. Čím prirodzenejšie, tým lepšie.
Najväčšou chybou je ťahať dych, aby ste nabrali viac vzduchu. Dych je krátky, ako injekcia, aktívny a čím prirodzenejší, tým lepšie. Myslite len na dych. Pocit úzkosti organizuje aktívny dych lepšie ako uvažovanie o ňom. Preto sa nehanbite, zúrivo, až hrubosť, čuchajte vzduch.
Pravidlo dva
Pohyb, pohyb a ešte raz – pohyb! Pri vykonávaní cvičení dodržiavajte súčasnosť nádychov a pohybov a v žiadnom prípade nekontrolujte výdych - nech je ľubovoľný, ale najlepšie je vydychovať ústami.
Venujte zvláštnu pozornosť skutočnosti, že vdychovanie by sa malo uskutočniť buď v okamihu vykonávania pohybu, alebo v okamihu maximálneho stlačenia hrudníka.
Výdych je výsledkom nádychu.
Nebráňte sa tomu, aby výdych odchádzal po každom nádychu ako sa vám páči, koľko chcete – ale radšej ústami ako nosom. Nepomáhaj mu. Myslite iba na: „Páchne spáleninou! Úzkosť!" A len sa uistite, že dych ide súčasne s pohybom. Výdych zmizne spontánne. Počas gymnastiky by mali byť ústa mierne otvorené. Nechajte sa unášať nádychom a pohybom, nebuďte nudní a ľahostajní. Hrajte sa na divocha, ako sa hrajú deti, a bude vám dobre. Pohyby vytvárajú dostatočný objem a hĺbku na krátky nádych bez väčšej námahy.
Pravidlo tri
Myslím si, že každý z nás, ak nemá napumpovanú komoru auta, tak si dokonale predstavuje, ako ten proces prebieha. Treťou črtou a tretím pravidlom Strelnikovej dychových cvičení je, že nádychy sa musia opakovať, ako keby ste nafukovali komoru alebo nafukovali balón. Je ľahké vidieť, že na princípe "pasívnej inhalácie - aktívneho výdychu" nikdy nebudete môcť nafúknuť balón, alebo skôr naplniť dýchacie cesty pľúc vzduchom.
Dýchame na úkor „2“, „4“, „8“, „16“, „32“, to znamená, že sa nadýchneme v sérii: dva, štyri, osem atď. krát za sebou (je to dôležité dodržiavať nasledovné tempo dýchania: 60-72 dychov/min.). Pauza medzi sériami dychov je 2-3 sekundy. Intervaly medzi výdychmi by mali byť o niečo dlhšie, keďže sme výdychom „nepomohli“ a vzduch odišiel dobrovoľne.
Uistite sa, že nádych je o niečo hlasnejší ako výdych. Prirodzene, deťom stačí 8-16 epizód.
Pravidlo štyri
A. N. Strelnikova zdôraznila dôležitosť dodržiavania tohto pravidla pre každého, kto sa rozhodol zapojiť do obnovy podľa jej metodiky.
Je dobré, ak pri každom cviku urobíte 2 „sady“ po 96 nádychov a výdychov. Pri normálnom zdravotnom stave sa odporúča dýchať v sériách po osem, šestnásť a tridsaťdva nádychov a výdychov z počiatočnej polohy v stoji. V prípade neuspokojivého zdravotného stavu a (alebo) choroby sa odporúča dýchať v sériách dvoch, štyroch a ôsmich nádychov a výdychov z počiatočnej polohy v sede alebo v ľahu.
A. N. Strelniková zdôraznila, že dychové cvičenia sú bojom o zdravý a zdravý spánok a v ideálnom prípade by sa pľúca mali napumpovať hodinu pred spaním.
Pravidlo päť
Ak sa rozhodnete robiť dychové cvičenia Strelnikova vážne a dlhodobo, nikdy nerobte cvičenia zbežne. Nalaďte sa na hodiny, zbavte sa problémov, ktoré zasahujú do tried, sústreďte sa a počúvajte sa. A potom budete počuť svoj vlastný dych a okamžite pochopíte, čo robíte správne a čo nie.
A. N. Strelnikova verila, že gymnastika by sa mala cvičiť bez ohľadu na to, ako sa cítite, navyše čím je to horšie, tým častejšie by ste mali vykonávať dychové cvičenia, ale mali by ste častejšie odpočívať.
1. Zahrejte sa
Nezabudnite sa nadýchnuť! Cítiť vôňu vzduchu!
Učenie v hre! Predstavte si, že ste sa na noc zastavili v hustom lese a zrazu sa odniekiaľ ozval zápach spáleniny a vy zúrivo čuchate vzduch, aby ste zistili, z ktorej strany na vás číha nebezpečenstvo. Žiadne cvičenia nevrátia do vašich nozdier prirodzenú pohyblivosť charakteristickú pre primitívneho lovca a stratenú mestským človekom ako zbytočnú, ale musíte sa o to snažiť.
Predškolské deti vykonávajú rozcvičku počúvaním básne:
Takto hráme dnes
Začneme čuchať vzduch.
Čo to vonia? nerozumiem -
Musíte sa nadýchnuť nosom.
Nadýchnite sa, nadýchnite sa, nadýchnite sa.
Páchne spáleninou – ach-och!
2. "Kroky"
Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien, ruky vo švíkoch, ramená rovné, chrbtové svaly uvoľnené. Začnite dýchať – vzrušene, so záujmom, aktívne! Hlučné dychy - také, že bolo počuť celý dom! - krátky, ako bleskové pichnutie rapírom. Urobte dýchacie pohyby nosom. Pokojne čuchaj! Krídla nosa sa nerozširujú, ale skôr zužujú. Dbajte na to, aby nozdry neboli nehybné, ale postupne vás začali „poslúchať“.
Keď si osvojíte tento spôsob dýchania, ktorý je možno pre väčšinu ľudí neznámy, prejdite na dýchanie v pohybe. Začnime chodiť! Aby ste "cítili" dychové cvičenia Strelnikovej, nadýchnite sa pri každom kroku. Ľavý krok - nádych. Správny krok – nádych. Doľava, doprava... nádych, nádych. "A kedy vydýchnuť?" - pýtaš sa. „Odpadový vzduch bude vychádzať sám – bez vašej účasti. Nemyslite na výdych!
Takéto dýchanie v pohybe je ďalším charakteristickým znakom gymnastiky Alexandry Nikolaevny (pamätajte: v akomkoľvek inom gymnastickom komplexe sa cvičenia vykonávajú na základe „jeden-dva“, čítajte „nádych-výdych“).
Dýchacie kroky pozdĺž Strelnikovej je možné robiť na mieste, pri chôdzi po miestnosti, ak to zábery dovoľujú, alebo dokonca vykročiť z ľavej nohy na pravú - tam a späť, tam a späť. Hlavná vec je, že vaše pohyby sú rytmické a časté.
Ak chcete naučiť deti predškolského veku vykonávať toto cvičenie, môžete použiť nasledujúcu báseň:
Aty-baty, aty-baty.
Dnes sme vojaci.
Kráčame doľava a doprava.
Rýchlo sa nadýchneme vzduchu.
3. "Dlane"
Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, ukážte dlane „divákovi“, pri spúšťaní lakťov nedávajte ruky ďaleko od tela - psychická póza.
Krátky, hlučne, aktívne sa nadýchnite nosom a súčasne zatínajte dlane v päste (uchopovací pohyb). Ruky sú nehybné, iba dlane sú stlačené.
Ihneď po aktívnom nádychu výdych voľne a ľahko odchádza nosom alebo ústami. V tejto chvíli uvoľníme päste.
Opäť nosom „čuchali“ (zvukovo, po celej miestnosti) a zároveň zatínali dlane v päste. A opäť po hlučnom nádychu a zovretí dlaní v päste výdych voľne odchádza, uvoľníme prsty, na chvíľu uvoľníme ruky.
Pri výdychu nerozťahujte prsty. Po kontrakcii sa uvoľnia rovnako voľne, ako výdych odchádza úplne voľne po každom nádychu.
Pri našich dychových cvičeniach je veľmi dôležité naučiť sa nemyslieť na výdych! Aktívny je iba nádych, pasívny je výdych. Nedržte vzduch v hrudníku a nevytláčajte ho von. Nezasahujte do tela, aby ste uvoľnili "výfukový" vzduch.
Po 4 krátkych hlučných nádychoch nosom (a podľa toho 4 pasívnych výdychoch pauza - odpočinok na 3-5 sekúnd. Celkovo musíte vykonať 24-krát 4 krátke hlučné vdychy.
Deti sa môžu hrať hru „Mačka chytá myš“.
Budeme napodobňovať mačku
Dlane zatíname do pästí.
Poznáme pach myši -
Nezabudnime sa nadýchnuť.
Uvoľňujeme pazúry -
Čoskoro chytíme myš!
Otočenie a záklon hlavy
4. "Zákruty"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, brada mierne zdvihnutá, ruky spustené. Na pravej strane to ťahalo výpary! Otočte hlavu doprava a krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Ľavý ťahaný horí! Otočte hlavu doľava a tiež sa krátko a hlučne nadýchnite.
Pozor! Nádych a rotácia sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Svaly krku sú uvoľnené, iba hlava sa otáča doľava a doprava, ale nie ramená. Nenarušujte celistvosť cvičenia: dodržiavajte súčasnosť nádychov a otáčania hlavy doprava a doľava, nezastavujte hlavu uprostred pohybu, neodkladajte nádych, nemyslite na výdych – pľúca budú „vyložiť“ samy, pričom najlepšie je vydýchnuť ústami.
Začnite so štyrmi dychmi za sebou, postupne zvyšujte frekvenciu na osem, šestnásť, tridsaťdva, pričom urobte 24 sérií po 4 dychoch, 12 až 8, potom 6 až 16 a 3 až 32.
Toto cvičenie môžete deti naučiť hraním hry Zvedavá Barbara.
Zvedavá Barabara
Pohľad doľava, pohľad doprava.
Čo vonia - nerozumie
Musíte sa nadýchnuť nosom.
5. "Uši"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, ruky dole, oči hľadia dopredu. Striedavo sa nakláňajte najprv na ľavé, potom na pravé plecia, akoby ste chceli niekomu vyčítavo povedať: „Ai-ai-ai! Aké trápne!"
Nádych a záklon sa vykonávajú v pochodovom rytme (choďte v meranom rytme chôdze na mieste).
Súčasne s každým potrasením hlavy sa vykoná krátky a hlučný nádych nosom. Pri vykonávaní cviku dbajte na to, aby ramená zostali nehybné. Neporušujte integritu cvičenia: pozorujte simultánnosť nádychov a náklonov doľava a doprava, nezastavujte hlavu uprostred pohybu, neodkladajte dych, nemyslite na výdych - pľúca budú “ vyložiť“ samy, pričom najlepšie je vydýchnuť ústami.
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov.
Pre deti predškolského veku sa ponúka rozvoj tohto cvičenia formou hry „Veľký brat“.
Pokrútime hlavami -
Nakloňte doľava a doprava.
Ako keby sme sa rozprávali s bratom -
„Ach, ach, ach, aké trápne!
Prečo si roztrhal všetky knihy?
Nedvíhame ramená -
Vzduch dýchame nosom.
6. "Malé kyvadlo"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, brada mierne zdvihnutá, ruky spustené. Z dna vytiahol horiace! Skloňte hlavu a krátko hlučne sa nadýchnite nosom. Vyhorené zhora! Zdvihnite hlavu a tiež sa krátko a hlučne nadýchnite.
Nádych a záklon (zdvihnutie hlavy hore) sa vykonáva v pochodovom rytme alebo v meranom rytme chôdze na mieste.
Svaly krku sú uvoľnené, iba hlava stúpa a klesá hore a dole, ale nie ramená. Nenarušujte celistvosť cvičenia: dodržiavajte simultánnosť nádychov a záklonov-zdvihov hlavy hore a dole, nezastavujte hlavu uprostred pohybu, neodkladajte dych, nemyslite na výdych – pľúca sa „vyložia“ samé, pričom je najlepšie vydychovať ústami.
Pre deti predškolského veku je toto cvičenie ponúkané formou hry záhrada-záhrada.
Zhromaždite ľudí,
Poďme sa hrať na záhradu!
Dvíhame hlavy hore
Uvidíme zrelé ovocie.
Veľmi chutne vonia po hruške.
A kapusta rastie dole.
Oranžová na pobočke blízko -
A nižšie je reďkovka.
Africké ovocie - banán
Modrá zelenina - baklažán,
Z citrónu - aróma,
Nie každý má radosť z šnupania cibule.
Hlavné pohyby
7. "Mačka"
Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien (alebo o niečo užšie ako na šírku ramien, chrbát rovný, ruky spustené. Každému sú známe cielené, opatrné, plíživé pohyby mačky, ktorá loví vrabca. Musíte urobiť niečo podobné ! Korisť napravo! Mierne sa podrepnite, ohnite ruky v lakťoch, zľahka sa nimi dotýkajte tela, uvoľnite ruky a otočte sa doprava, preneste váhu tela na pravú nohu a oboma rukami vykonávajte uchopovacie pohyby. v úrovni pása. v lakťoch, zľahka sa nimi dotýkame trupu, uvoľníme ruky a otočíme sa doľava, váhu tela prenesieme na ľavú nohu a oboma rukami urobíme uchopovacie pohyby v úrovni pása Chytíme ďalšieho vrabca! Súčasne s pohybom sa krátko a hlučne nadýchnite nosom, na výdych nemyslite, dochádza k nemu mimovoľne medzi nádychmi – bez vašej „účasti“!
Nádych a rotácia sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov. Začnite so štyrmi dychovými pohybmi za sebou, postupne zvyšujte frekvenciu na osem, šestnásť, tridsaťdva, v tomto poradí urobte 24 sérií po 4 dychoch, 12 až 8, potom 6 až 16 a 3 až 32. A. N. Strelniková odporučila vykonať dva „stovky“ pohybov (alebo viac).
Dôrazne sa neodporúča robiť prudké obraty a drepy pri poraneniach dolných končatín, s arteriálnym, intrakraniálnym a vnútroočným tlakom, ako aj pri osteochondróze krčnej chrbtice. Pozor! Pri akomkoľvek poranení chrbtice sa určite poraďte s chirurgom!
Ak sa necítite dobre, cvičenie „Mačka“ sa odporúča vykonávať v sede. Rýchlosť pohybu-nádychov: 24 prístupov - 4 nádychy.
Cvičenie deti vykonávajú hrou „mačka a vrabec“.
Mačka sa vybrala na lov
Vrabce lovia.
Nos cíti vôňu zveriny -
Pozerá doprava - žiadna korisť,
Pozerá doľava - vidí ich
A zároveň to stačí.
Napodobňovanie tejto mačky -
Zatnime ruky v päste,
Drep vľavo a vpravo -
Vdychujeme vôňu „vrabca“.
8. "Pramená"
Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, pritlačte ruky zovreté v päste k opasku. V momente krátkeho hlučného nádychu nosom silno zatlačte päste na podlahu, ako keby ste sa z nej zdvihli alebo vám niečo spadlo z rúk. Zároveň sa pri tlačení uvoľňujú päste.
V okamihu nádychu sa ramená napnú, ruky sa natiahnu do povrazu (natiahnite sa k podlahe, prsty sa široko roztiahnu.
Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy: ruky sú opäť na opasku, prsty sú zovreté v päste - výdych je preč.
Pri ďalšom hlučnom krátkom nádychu opäť prudko zatlačte päste na podlahu silou a potom sa vráťte do východiskovej polohy - výdych odchádza sám nosom alebo ústami.
Ak pri výdychu vypustíte (presne uvoľníte, nevytlačíte) vzduch ústami, tak ústa dokorán neotvárajte. Pri výdychu sú pery mierne uvoľnené (v momente nádychu sú mierne stlačené) - vzduch odchádza absolútne pasívne.
Pre deti je cvičenie sprevádzané veršom:
Zatíname ruky v päste -
Teraz stlačíme ruky dole -
Tu zatíname päste -
Vzduch dýchame nosom.
9. "Pumpa"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien, ruky sú spustené, ale nie vo švíkoch, ale mierne pred vami. Máte nehodu - defekt pneumatiky! Musíte vyzdvihnúť „rukoväť pumpy“ - môžu to byť noviny zvinuté do trubice alebo palice - čo najrýchlejšie nafúknuť pneumatiku a ísť ďalej. Začnite často a rytmicky trup dopredu. Piest vašej pumpy je dobre namazaný - ruky voľne a ľahko padajú na podlahu, ale nedotýkajte sa jej. Nezadržiavajte dych! Nádych nosom v záverečnej fáze záklonu: záklon tela je ukončený - dych je ukončený! Nádych – čo najhlučnejší a krátky, ako pichnutie rapírom. Dodržujte súčasnosť ohýbania a nádychu a nemyslite na výdych. Pasívne vydýchnite ústami. Po narovnaní nezdvíhajte hlavu: zafixujte očami imaginárnu prasknutú pneumatiku ležiacu na podlahe!
Nádych a záklon sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov. Začnite so štyrmi dychovými pohybmi za sebou, postupne zvyšujte frekvenciu na osem, šestnásť, tridsaťdva, urobte 24 sérií po 4 dychoch, 12 až 8, potom 6 až 16 a 3 až 32. Alexandra Nikolaevna zdôraznila toto cvičenie a odporúča sa neobmedzovať sa na „stovky“ pohybov, ale urobiť 3, 4 a dokonca 5 sérií po 96 nádychov a záklonov v jednej lekcii.
Pozor! Pri akomkoľvek poranení chrbtice sa určite poraďte s chirurgom!
Ak sa necítite dobre, cvičenie „Pumpa“ je možné vykonávať v sede - bez nakláňania, ale iba s náznakom pohybu, ale s krátkym a hlučným nádychom. Rýchlosť dychových pohybov je 24 sérií po 4 dychy.
Deti sú vyzvané, aby zobrali ceruzku, napríklad rúčku pumpy, a nafúkli pneumatiku auta.
Ideme, ideme domov.
Osobným autom.
Vyviezli sme sa na kopec - stop!
Prasknutá pneumatika – prásk!
Čerpadlo dostaneme z kufra -
Rýchlo napumpujme pneumatiku!
Vzduch, ktorý dýchame dole
Nedvíhame hlavy!
10. "Objím si ramená"
Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Roztiahnite ruky oboch rúk dlaňami smerom k vám a zafixujte ich pred hrudníkom, mierne pod krkom. Začnite pohyb hádzaním rúk k sebe, pričom ľavá ruka „objíma“ pravé rameno a pravá – ľavé podpazušie.
Uistite sa, že ruky sú navzájom rovnobežné. Nadýchnite sa nosom v momente, keď sa ruky najužšie zblížia: „objatie“ sa skončilo – nádych sa skončil. Nádych – čo najhlučnejší a krátky, ako pichnutie rapírom. Nedávajte ruky ďaleko od tela a v žiadnom prípade neohýbajte lakte. Dodržujte súčasnosť zohnutia a „objatia“ a nemyslite na výdych. Pasívne vydýchnite ústami. A. N. Strelniková odporučila sprevádzať hnutie mentálnym postojom: „Tlačím tam, kde sa choroba rozšírila!“.
Nádych a pohyb rúk sa vykonáva v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov.
Pre deti - doplnené básňou:
Ach chlapci, mrzneme...
Objíme si ramená!
Vítame zimu s radosťou -
Dýchame čerstvý vzduch.
11. "Veľké kyvadlo"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky spustené, chrbát rovný. Pokračujte v predklone trupu dopredu. Ruky siahajú po podlahe, ale nedotýkajte sa jej. Nezadržiavajte dych! Nádych nosom v záverečnej fáze záklonu: záklon tela skončil - dych skončil. Nádych – čo najhlučnejší a krátky, ako pichnutie rapírom. Dodržujte súčasnosť ohýbania a nádychu a nemyslite na výdych. Pasívne vydýchnite ústami. Bez zastavenia pohybu sa ohnite v páse, mierne sa nakloňte dozadu a oboma rukami si objímte ramená. Nadýchnite sa nosom práve v momente, keď sa ruky najviac zbiehajú. Výdych je pasívny.
Je ľahké vidieť, že tento komplexný pohyb sa rozkladá na dve cvičenia, ktoré ste už zvládli („Napumpovať“ a „Objať ramená“) a skutočne pripomína kyvadlo: tam a späť, „Napumpovať“ – „Objím si ramená“.
Nádych a pohyby sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov.
Vzhľadom na to, že v tomto cvičení dochádza k prepojeniu dvoch cvičení, potom sa spájajú aj básnické texty - deti nafukovajú pneumatiku a neohýbanie - objímanie ramien - ukazuje, ako sú zmrazené.
Začali sme pumpovať pneumatiku.
Ruky začali mrznúť.
Raz - stiahnuť,
Po druhé – objímeme si ramená.
Tu je pár základných cvikov, ktoré používam pri svojej práci. Myslím, že to budeš potrebovať.
Literatúra
1. L. I., Dyakova E. A. Stuttering. – M.: V. Sekačev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Eliminácia koktania u detí predškolského veku v herných situáciách. – M.: Osveta. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Tajomstvá nášho hlasu. - Jekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Dýchanie podľa Strelnikovej. - Rostov na Done. - Phoenix. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Ako prekonať koktanie. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Zajakavosť u detí. - Rostov na Done. - Phoenix. – 2000.
7. Povarová I. A. Náprava koktavosti v hrách a tréningoch. - St. Petersburg. : Únia. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Psychokorektivne a didaktické základy logopedických hodín. – M.: Vladoš. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Respiračná gymnastika A. N. Strelnikova - M .: Metafora. – 2003.
Naučiť svoje dieťa správne dýchať je veľmi dôležité. Respiračná gymnastika pre deti predškolského veku je prevenciou prechladnutia, spôsobom, ako sa zaobísť bez liekov na liečbu kašľa, astmatickej bronchitídy.
Pomocou systému cvičení môžete precvičiť rečové orgány, zlepšiť krvný obeh a koordináciu pohybov a otužovať nervovú sústavu. Na precvičovanie dýchacích orgánov, rečového aparátu, na prevenciu povrchového nádychu a výdychu sa používajú vysoko účinné metódy overené v škôlkach a školách. Jedným z obľúbených učiteľov a rodičov boli dychové cvičenia pre deti podľa metódy A. N. Strelnikovej.
Pozrime sa, prečo sú potrebné dychové cvičenia, na aké ochorenia je účinné, ako ho používať, prečo je také obľúbené.
Dychové cvičenia Strelnikova
Simulátor je založený na netradičnom prístupe k dýchaniu. Jednoduché ale veľmi efektívne cvičenia získali rešpekt svojich rodičov. Výhody dychových cvičení sa osvedčili v praxi.
Anna Nikolaevna sa zameriava na inhaláciu. Musí sa to robiť nosom, prudko a krátko. Zároveň sa pokúste stlačiť hrudník pomocou ohýbania, otáčania, ako keby ste zasahovali do inhalácie. Telo reaguje okamžite. Bunky rýchlo absorbujú prijatý kyslík. Receptory nosa sú podráždené, aktivujú prácu orgánov.
Komplex Strelnikova zlepšuje stav tela, tonizuje, pomáha zotaviť sa zo stresu, operácií, srdcových chorôb, straty nadváhu, riešiť problémy s rečou.
Dýchacie cvičenia pre deti sa vykonávajú podľa nasledujúcich pravidiel:
- Sústreďte sa na dych – to je najdôležitejšie. Krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Nenasávajte príliš veľa vzduchu.
- Pri nádychu stiahnite bránicu. Odolajte priechodu vzduchu.
- Krátko vydýchnite ústami bez svalového napätia.
- Cvičte, ako chcete. Nájdite pre nich tú najpohodlnejšiu a najpohodlnejšiu chvíľu. Nemali by ste sa ponáhľať.
- Udržujte pochodový rytmus dýchania.
- Zastavte hodiny, ak vidíte, že dieťa zbledlo alebo sa začervenalo.
- Investujte do tréningu čo najviac emócií. Najmä pri vdýchnutí.
- Aktivity so škôlkarmi veďte hravou formou.
Predškoláci študujúci podľa systému Strelnikova zlepšili držanie tela, zrýchlili sa fyzický vývoj, korekcia vád reči (). Ak sa dieťa niekoľko mesiacov venuje cvičeniu, posilní sa jeho imunita, zníži sa počet akútnych respiračných infekcií a astmatických záchvatov.
Výučba dychových cvičení je úlohou logopéda. Rodičia môžu využiť video lekcie, rady učiteľa a navyše sa môžu učiť s predškolákom doma.
Cvičenia
Strelnikovej simulátor poskytuje súbor cvičení pre škôlkarov. Celkovo je ich 14, ale musíte začať s prvými tromi (základnými):
- dlane
- Drover
- Pumpa
Dodatočný komplex môžete zvládnuť bližšie k 6 rokom.
dlane
Účel: posilnenie dýchacieho systému, zahriatie.
Technika:
- Zaujmite postoj, ruky držte v ohnutej polohe, dlane otočené nahor.
- Pri nádychu sú dlane stlačené.
- Je potrebné urobiť 4 nádychy nosom, výdych sa robí voľne, prirodzene.
- Po štyroch vdychoch sa urobí 5-sekundová prestávka, potom sa zopakuje séria kontrakcií rúk, nádychov a výdychov.
Vykonajte cvičenie 96-krát.
Drover
Účel: zahriatie, posilnenie orgánov reči, dýchanie.
Technika:
- Dieťa stojí, drží päste zaťaté, ruky pozdĺž tela vo voľnej polohe.
- Prudkým nádychom sú päste uvoľnené, akoby niečo odpudzovali.
Po 8 hlučných nádychoch nasleduje 5 sekundová prestávka.
Opakujte cyklus 12-krát.
Pumpa
Účel: prevencia astmatických záchvatov, liečba bronchitídy, akútnych respiračných infekcií.
Technika:
- Dieťa stojí rovno, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Nohy nie sú široko rozmiestnené.
- Naklonený dopredu, vyklenutý chrbát ako mačka. Počas nakláňania tela sa krátko nadýchne nosom. Pomaly sa narovnajte a vydýchnite. Po 8 nakloneniach je pauza 5 sekúnd.
Cyklus opakujte 12-krát.
Cat
Účel: nácvik ostrého a krátkeho nazálneho nádychu počas pohybu.
Technika:
- Predškolák stojí na podlahe s mierne rozkročenými nohami. Vykonáva drepy. V tomto prípade sú podpätky pritlačené k podlahe.
- Zároveň prudko natočí telo na stranu a hlučne sa nadýchne nosom. Výdych je ľubovoľný.
- Chrbát musí zostať rovný. drepy robia plytké, pružné. Pokrčte ruky v lakťoch.
Počet opakovaní: 12 krát 8 nádychov a výdychov jedným a druhým smerom.
Kroky
Účel: normalizácia rytmu dýchania počas pohybu, obnovenie svalového tonusu reči a dýchacieho aparátu.
Technika:
Cyklus úloh predstavujú dva typy cvičení „Dopredu“, „Krok späť“.
Začnite s učením techniky predného kroku:
- Východisková poloha (IP): dieťa stojí na podlahe, chrbát je rovný, ruky sú natiahnuté vo švíkoch.
- Predškolák zdvihne jednu nohu, pokrčí ju v kolene, pomaly ju pritiahne k žalúdku. Na druhej nohe sa súčasne vykonáva ľahký drep. V momente pohybu tela sa krátko nadýchne nosom. Telo zostáva rovné, neohýba sa dopredu ani dozadu.
- Pri výdychu dieťa berie PI.
- Potom cvik zopakuje, drep na druhej nohe.
Počet opakovaní: 8 súprav.
Technika kroku späť:
- IP: v stoji, chrbát rovno, jednu nohu vráťte späť, ohnite sa v kolene (nie úplne).
- Pri vykonávaní drepov na rovnej nohe sa dieťa hlučne nadýchne nosom. Po návrate do IP vydychuje ústami. Potom vystrieda nohy. Počas drepov môžete zdvihnúť ruky nie vyššie ako pás.
Prehratia: 4 na každej nohe. V dôsledku toho sa ukazuje 8 cyklov nádych-výdych.
Objímte svoje ramená
Účel: obnovenie rytmu dýchania, výučba detí, ako zmierniť astmatický záchvat, tréning hlasiviek.
Technika:
- V sede alebo v stoji zdvihnite ruky na ramená. Uchopte ramená čo najhlbšie, hlučne sa nadýchnite.
- Uvoľnite ramená a vydýchnite.
- Zmeniť Horná ruka a opakovať objatia.
Počet opakovaní: 1 2 prístupy, každý 8 nádychov a výdychov.
hlava sa otáča
Cieľ: trénovať svaly hrtana.
Technika:
- Dieťa stojí rovno, nohy široko od seba, ruky na opasku.
- Prudko otáča hlavu do strán, hlučne sa krátko nadýchne.
- Rýchlo ho otočí na druhú stranu a dobrovoľne vydýchne.
- Nie je potrebné zaujať východiskovú pozíciu. Chrbát je vždy udržiavaný rovný. Opakuje otáčky najmenej 4 krát. Potom odpočíva.
Sledujte stav dieťaťa, počas vyučovania sa mu môže točiť hlava. Po 3-4 sériách nechajte odpočívať aspoň 10 sekúnd.
Komplex s adenoidmi
V prítomnosti 3. stupňa vývoja ochorenia je potrebná chirurgická intervencia a dychové cvičenia pre deti podľa Strelnikovej sa používajú ako rehabilitačné metódy na obnovenie svalovej mobility a opravy tkaniva.
Podľa odborníkov (terapeutov, otolaryngológov) sa adenoidy jednoducho rozpúšťajú v dôsledku obnovenia nazálneho dýchania.
Na liečbu a rehabilitáciu použite nasledujúce cvičenia:
- dlane
- Drover
- Pumpa
- Cat
Komplex na koktanie
Logoneurózy podľa Alexandry Nikolaevnej vznikajú na základe porušenia koordinácie pohybov svalovej skupiny rečového aparátu. Súbor jej cvičení pomáha dieťaťu vyrovnať sa s nervozitou, uvoľniť svaly hrtana, pier, jazyka.
Naučte svoje dieťa robiť nasledovné:
- dlane
- Ramenné popruhy
- Pumpa
- Cat
- Objímte svoje ramená
- zvukové cvičenia
Dychové cvičenia na rozvoj reči budú účinné iba vtedy, ak sa budú vykonávať pravidelne. Zmeny v Všeobecná podmienka rodičia si budú môcť všimnúť dieťa a zlepšenie rýchlosti reči 1-2 mesiace po začiatku vyučovania.
Pri logoneuróze je dôležité zmeniť postoj dieťaťa k dýchaniu a reči. Naučte svojho predškoláka, ako ovládať bránicu. Musí sa podieľať na tvorbe zvuku, byť aktívny a mobilný. Počas tréningu sledujte napätie svalov hlasového aparátu. Pripravte ich na prácu, urobte ich odolnými a silnými, aby dieťa počas fonácie jasne uzavrelo väzy.
Staroveký grécky lekár a prírodovedec Hippokrates v knihe The Book of the Winds uvažujúc o povahe zdravia napísal: „Choroby sotva môžu pochádzať z iného zdroja ako zo vzduchu, keď sa do tela dostáva vo väčšom či menšom množstve, alebo kondenzovanejšom, resp. presýtený choroboplodnými miazmami... „Predpoklady o vzťahu medzi dýchaním a zdravím však boli predložené dávno pred objavením sa diel gréckeho mudrca. A tu nemožno nespomenúť priekopníka dychových cvičení Hermesa Trismegista. Systém fyziologicky podložených a vysoko účinných dychových cvičení Hermesa Trismegista je starý viac ako dve tisícročia!
Dýchanie je zložitý biologický proces spotreby kyslíka z prostredia a uvoľňovania oxidu uhličitého.
Z medicínskeho hľadiska je tento aspekt normálneho ľudského života rozvinutý celkom dobre, filozofická a psychologická zložka je v štádiu ďalšieho vývoja. Pedagogická zložka štúdia dýchania reči však nie je dostatočne prebádaná.
Najdôležitejšími podmienkami pre správnu reč sú plynulý dlhý výdych, jasná a uvoľnená artikulácia.
Rečové dýchanie sa líši od bežného dýchania života. Rečové dýchanie je riadený proces. Množstvo vydychovaného vzduchu a sila výdychu závisí od účelu a podmienok komunikácie.
Teraz sa čoraz častejšie obracajú na pomoc s dýchacími cvičeniami, aby vyliečili rôzne choroby.
A. N. Strelniková argumentovala: „Ľudia zle dýchajú, hovoria, kričia a spievajú, pretože sú chorí, a ochorejú, pretože nevedia správne dýchať. Naučte ich to – a choroba ustúpi.
Gymnastika A. N. Strelnikova normalizuje vzrušenie, tlak a teplotu, pomáha pri liečbe hypertenzie, zbavuje sa hrbenia, odstraňuje nočné pomočovanie; používa sa pri liečbe koktavosti.
Zajakavosť zaujíma medzi poruchami reči veľmi zvláštne miesto a gymnastika Strelnikovej je s ňou silne spojená, respektíve s bezprecedentne veľkým percentom vyliečenia tejto choroby.
Gymnastika Strelnikovej sa často nazýva paradoxná. Sama Alexandra Nikolaevna opakovane opakovala: „Áno, naša gymnastika je paradoxná, pretože dýchame v momente pohybov, ktoré stláčajú hrudník! »
Inhalácia je život, inhalácia je najdôležitejším prvkom Strelnikovej paradoxných dychových cvičení, akýmsi základným kameňom, na ktorom stojí celý súbor cvičení.
V literatúre sa nachádzajú aj ďalšie netradičné metódy liečby: jogová gymnastika, dýchanie Buteyko, gymnastika čchi-kung, metóda Su-Jok, taoistický dýchací systém. Každý z nich má svoje racionálne prepojenie. Ale všetky vyžadujú od človeka maximálne náklady na energiu a niektoré dokonca reštrukturalizujú celý životný štýl a sú určené na roky tvrdého tréningu.
Takže dychové cvičenia A. N. Strelnikovej nevyžadujú od človeka veľké miestnosti a energetické sily, ľahko sa učia a používajú sa pri liečbe koktania. Preto sa problém prispôsobenia tejto respiračnej gymnastiky pre deti predškolského veku stáva aktuálnym v modernej realite.
Preto som sa rozhodla v systéme rehabilitácie koktavosti použiť metódu dychových cvičení A. N. Strelnikovej. Cvičenia, ktoré navrhuje A. N. Strelnikova, sú ťažko použiteľné u detí predškolského veku. Preto som sa rozhodol prispôsobiť tieto cvičenia pomocou rytmickej reči. Táto forma reči je prístupná, zrozumiteľná pre deti predškolského veku, a čo je najdôležitejšie, je jednou z metód nápravy koktania.
S deťmi z prípravnej skupiny som začala používať dychové cvičenia A. N. Strelnikovej. Výsledkom toho bolo:
*zvýšená motivácia k práci;
* poklesla úroveň všeobecnej chorobnosti;
* Zvýšená produktivita pri korekcii koktania.
Preto som do tried s deťmi staršieho predškolského veku začala zaraďovať cvičenia na techniku aktívnej inšpirácie.
deti predškolského veku.
Pravidlo jedna
Snažte sa do dychu vložiť čo najviac emócií. Usilujte sa o to, aby to bolo prirodzené: čo najaktívnejšie, krátke ako bodnutie, zúrivé a ostré až k hrubosti. Aby sme pochopili, ako skombinovať všetky tieto požiadavky pri bežnom dýchacom pohybe, použijeme radu Alexandry Nikolaevny. Verila, že priaznivci objemového, predĺženého dychu sú v najväčšom blude o jeho neškodnosti pre zdravie. Pamätajte si, povedala Alexandra Nikolaevna, ako všetci smrkáme, keď je vo vzduchu cítiť spáleninu. Aká je naša reakcia na nebezpečenstvo? Zapamätané! Naši predkovia používali čuch na ochranu pred nepriateľmi a moderný človek využíva schopnosť vnímať a rozlišovať pachy zdedené po predkoch na ochranu vlastného zdravia. Počas cvičenia myslite len na nádych a nikdy sa nenechajte zahanbiť hlučnými zvukmi, ktoré vznikajú pri tomto druhu energického dýchania.
Váš dych by mal byť krátky a zaujatý! Zároveň si treba predstaviť, že od intenzity a kvality dychu závisí nielen váš život, ale aj život tých, ktorých ste krotili a ktorých ste povinní chrániť. Súhlaste, v takomto modeli inšpirácie nie je nič ťažké. Uvedomiť si všetky odporúčania A. N. Strelnikovej a začať správne dýchať chce len čas.
„Voní to ako oheň! Úzkosť! A prudko, hlučne, v celom byte čuchať vzduch ako stopu psa. Čím prirodzenejšie, tým lepšie.
Najväčšou chybou je ťahať dych, aby ste nabrali viac vzduchu. Dych je krátky, ako injekcia, aktívny a čím prirodzenejší, tým lepšie. Myslite len na dych. Pocit úzkosti organizuje aktívny dych lepšie ako uvažovanie o ňom. Preto sa nehanbite, zúrivo, až hrubosť, čuchajte vzduch.
Pravidlo dva
Pohyb, pohyb a ešte raz – pohyb! Pri vykonávaní cvičení dodržiavajte súčasnosť nádychov a pohybov a v žiadnom prípade nekontrolujte výdych - nech je ľubovoľný, ale najlepšie je vydychovať ústami.
Venujte zvláštnu pozornosť skutočnosti, že vdychovanie by sa malo uskutočniť buď v okamihu vykonávania pohybu, alebo v okamihu maximálneho stlačenia hrudníka.
Výdych je výsledkom nádychu.
Nebráňte sa tomu, aby výdych odchádzal po každom nádychu ako sa vám páči, koľko chcete – ale radšej ústami ako nosom. Nepomáhaj mu. Myslite iba na: „Páchne spáleninou! Úzkosť! » A uistite sa, že dych ide súčasne s pohybom. Výdych zmizne spontánne. Počas gymnastiky by mali byť ústa mierne otvorené. Nechajte sa unášať nádychom a pohybom, nebuďte nudní a ľahostajní. Hrajte sa na divocha, ako sa hrajú deti, a bude vám dobre. Pohyby vytvárajú dostatočný objem a hĺbku na krátky nádych bez väčšej námahy.
Pravidlo tri
Myslím si, že každý z nás, ak nemá napumpovanú komoru auta, tak si dokonale predstavuje, ako ten proces prebieha. Treťou črtou a tretím pravidlom Strelnikovej dychových cvičení je, že nádychy sa musia opakovať, ako keby ste nafukovali komoru alebo nafukovali balón. Je ľahké vidieť, že na princípe "pasívnej inhalácie - aktívneho výdychu" nikdy nebudete môcť nafúknuť balón, alebo skôr naplniť dýchacie cesty pľúc vzduchom.
Dýchame na úkor „2“, „4“, „8“, „16“, „32“, to znamená, že vdychujeme v sérii: dva, štyri, osem atď. krát za sebou (je to dôležité dodržiavať nasledovné tempo dýchania: 60-72 dychov/min.). Pauza medzi sériami dychov je 2-3 sekundy. Intervaly medzi výdychmi by mali byť o niečo dlhšie, keďže sme výdychom „nepomohli“ a vzduch odišiel dobrovoľne.
Uistite sa, že nádych je o niečo hlasnejší ako výdych. Prirodzene, deťom stačí 8-16 epizód.
Pravidlo štyri
A. N. Strelnikova zdôraznila dôležitosť dodržiavania tohto pravidla pre každého, kto sa rozhodol zapojiť do obnovy podľa jej metodiky.
Je dobré, ak pri každom cviku urobíte 2 „sady“ po 96 nádychov a výdychov. Pri normálnom zdravotnom stave sa odporúča dýchať v sériách po osem, šestnásť a tridsaťdva nádychov a výdychov z počiatočnej polohy v stoji. V prípade neuspokojivého zdravotného stavu a (alebo) choroby sa odporúča dýchať v sériách dvoch, štyroch a ôsmich nádychov a výdychov z počiatočnej polohy v sede alebo v ľahu.
A. N. Strelniková zdôraznila, že dychové cvičenia sú bojom o zdravý a zdravý spánok a v ideálnom prípade by sa pľúca mali napumpovať hodinu pred spaním.
Pravidlo päť
Ak sa rozhodnete robiť dychové cvičenia Strelnikova vážne a dlhodobo, nikdy nerobte cvičenia zbežne. Nalaďte sa na hodiny, zbavte sa problémov, ktoré zasahujú do tried, sústreďte sa a počúvajte sa. A potom budete počuť svoj vlastný dych a okamžite pochopíte, čo robíte správne a čo nie.
A. N. Strelnikova verila, že gymnastika by sa mala cvičiť bez ohľadu na to, ako sa cítite, navyše čím je to horšie, tým častejšie by ste mali vykonávať dychové cvičenia, ale mali by ste častejšie odpočívať.
1. Zahrejte sa
Nezabudnite sa nadýchnuť! Cítiť vôňu vzduchu!
Učenie v hre! Predstavte si, že ste sa na noc zastavili v hustom lese a zrazu sa odniekiaľ ozval zápach spáleniny a vy zúrivo čuchate vzduch, aby ste zistili, z ktorej strany na vás číha nebezpečenstvo. Žiadne cvičenia nevrátia do vašich nozdier prirodzenú pohyblivosť charakteristickú pre primitívneho lovca a stratenú mestským človekom ako zbytočnú, ale musíte sa o to snažiť.
Predškolské deti vykonávajú rozcvičku počúvaním básne:
Takto hráme dnes
Začneme čuchať vzduch.
Čo to vonia? nerozumiem -
Musíte sa nadýchnuť nosom.
Nadýchnite sa, nadýchnite sa, nadýchnite sa.
Páchne spáleninou – ach-och!
2. "Kroky"
Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien, ruky vo švíkoch, ramená rovné, chrbtové svaly uvoľnené. Začnite dýchať – vzrušene, so záujmom, aktívne! Hlučné dychy - také, že bolo počuť celý dom! - krátky, ako bleskové pichnutie rapírom. Urobte dýchacie pohyby nosom. Pokojne čuchaj! Krídla nosa sa nerozširujú, ale skôr zužujú. Dbajte na to, aby nozdry neboli nehybné, ale postupne vás začali „poslúchať“.
Keď si osvojíte tento spôsob dýchania, ktorý je možno pre väčšinu ľudí neznámy, prejdite na dýchanie v pohybe. Začnime chodiť! Aby ste "cítili" dychové cvičenia Strelnikovej, nadýchnite sa pri každom kroku. Ľavý krok - nádych. Správny krok – nádych. Doľava, doprava... nádych, nádych. „Kedy si vydýchneš? " - pýtaš sa. „Odpadový vzduch bude vychádzať sám – bez vašej účasti. Nemyslite na výdych!
Takéto dýchanie v pohybe je ďalšou charakteristickou črtou gymnastiky Alexandry Nikolaevny (pamätajte: v akomkoľvek inom gymnastickom komplexe sa cvičenia vykonávajú na základe „jeden-dva“, čítajte „nádych-výdych“).
Dýchacie kroky pozdĺž Strelnikovej je možné robiť na mieste, pri chôdzi po miestnosti, ak to zábery dovoľujú, alebo dokonca vykročiť z ľavej nohy na pravú - tam a späť, tam a späť. Hlavná vec je, že vaše pohyby sú rytmické a časté.
Ak chcete naučiť deti predškolského veku vykonávať toto cvičenie, môžete použiť nasledujúcu báseň:
Aty-baty, aty-baty.
Dnes sme vojaci.
Kráčame doľava a doprava.
Rýchlo sa nadýchneme vzduchu.
3. "Dlane"
Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, ukážte dlane „divákovi“, pri spúšťaní lakťov nedávajte ruky ďaleko od tela - psychická póza.
Krátky, hlučne, aktívne sa nadýchnite nosom a súčasne zatínajte dlane v päste (uchopovací pohyb). Ruky sú nehybné, iba dlane sú stlačené.
Ihneď po aktívnom nádychu výdych voľne a ľahko odchádza nosom alebo ústami. V tejto chvíli uvoľníme päste.
Opäť nosom „čuchali“ (zvukovo, po celej miestnosti) a zároveň zatínali dlane v päste. A opäť po hlučnom nádychu a zovretí dlaní v päste výdych voľne odchádza, uvoľníme prsty, na chvíľu uvoľníme ruky.
Pri výdychu nerozťahujte prsty. Po kontrakcii sa uvoľnia rovnako voľne, ako výdych odchádza úplne voľne po každom nádychu.
Pri našich dychových cvičeniach je veľmi dôležité naučiť sa nemyslieť na výdych! Aktívny je iba nádych, pasívny je výdych. Nedržte vzduch v hrudníku a nevytláčajte ho von. Nezasahujte do tela, aby ste uvoľnili "výfukový" vzduch.
Po 4 krátkych hlučných nádychoch nosom (a podľa toho 4 pasívnych výdychoch pauza - odpočinok na 3-5 sekúnd. Celkovo musíte vykonať 24-krát 4 krátke hlučné vdychy.
Deti sa môžu hrať hru „Mačka chytá myš“.
Budeme napodobňovať mačku
Dlane zatíname do pästí.
Poznáme pach myši -
Nezabudnime sa nadýchnuť.
Uvoľňujeme pazúry -
Čoskoro chytíme myš!
Otočenie a záklon hlavy
4. "Zákruty"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, brada mierne zdvihnutá, ruky spustené. Na pravej strane to ťahalo výpary! Otočte hlavu doprava a krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Ľavý ťahaný horí! Otočte hlavu doľava a tiež sa krátko a hlučne nadýchnite.
Pozor! Nádych a obrat sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Svaly krku sú uvoľnené, iba hlava sa otáča doľava a doprava, ale nie ramená. Nenarušujte celistvosť cvičenia: dodržiavajte súčasnosť nádychov a otáčania hlavy doprava a doľava, nezastavujte hlavu uprostred pohybu, neodkladajte nádych, nemyslite na výdych – pľúca budú „vyložiť“ samy, pričom najlepšie je vydýchnuť ústami.
Začnite so štyrmi dychmi za sebou, postupne zvyšujte frekvenciu na osem, šestnásť, tridsaťdva, pričom urobte 24 sérií po 4 dychoch, 12 až 8, potom 6 až 16 a 3 až 32.
Toto cvičenie môžete deti naučiť hraním hry Zvedavá Barbara.
Zvedavá Barabara
Pohľad doľava, pohľad doprava.
Čo vonia - nerozumie
Musíte sa nadýchnuť nosom.
5. "Uši"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, ruky dole, oči hľadia dopredu. Striedavo sa nakláňajte najprv na ľavé, potom na pravé plecia, akoby ste chceli niekomu vyčítavo povedať: „Ai-ai-ai! Aká škoda! ".
Nádych a záklon sa vykonávajú v pochodovom rytme (choďte v meranom rytme chôdze na mieste).
Súčasne s každým potrasením hlavy sa vykoná krátky a hlučný nádych nosom. Pri vykonávaní cviku dbajte na to, aby ramená zostali nehybné. Neporušujte integritu cvičenia: pozorujte simultánnosť nádychov a náklonov doľava a doprava, nezastavujte hlavu uprostred pohybu, neodkladajte dych, nemyslite na výdych - pľúca budú “ vyložiť“ samy, pričom najlepšie je vydýchnuť ústami.
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov.
Pre deti predškolského veku sa ponúka rozvoj tohto cvičenia formou hry „Veľký brat“.
Pokrútime hlavami -
Nakloňte doľava a doprava.
Ako keby sme sa rozprávali s bratom -
„Ach, ach, ach, aké trápne!
Prečo si roztrhal všetky knihy? »
Nedvíhame ramená -
Vzduch dýchame nosom.
6. "Malé kyvadlo"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, brada mierne zdvihnutá, ruky spustené. Z dna vytiahol horiace! Skloňte hlavu a krátko hlučne sa nadýchnite nosom. Vyhorené zhora! Zdvihnite hlavu a tiež sa krátko a hlučne nadýchnite.
Nádych a záklon (zdvihnutie hlavy hore) sa vykonáva v pochodovom rytme alebo v meranom rytme chôdze na mieste.
Svaly krku sú uvoľnené, iba hlava stúpa a klesá hore a dole, ale nie ramená. Nenarušujte celistvosť cvičenia: dodržiavajte simultánnosť nádychov a záklonov-zdvihov hlavy hore a dole, nezastavujte hlavu uprostred pohybu, neodkladajte dych, nemyslite na výdych – pľúca sa „vyložia“ samé, pričom je najlepšie vydychovať ústami.
Pre deti predškolského veku je toto cvičenie ponúkané formou hry záhrada-záhrada.
Zhromaždite ľudí,
Poďme sa hrať na záhradu!
Dvíhame hlavy hore
Uvidíme zrelé ovocie.
Veľmi chutne vonia po hruške.
A kapusta rastie dole.
Oranžová na pobočke blízko -
A nižšie je reďkovka.
Africké ovocie - banán
Modrá zelenina - baklažán,
Z citrónu - aróma,
Nie každý má radosť z šnupania cibule.
Hlavné pohyby
7. "Mačka"
Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien (alebo o niečo užšie ako na šírku ramien, chrbát rovný, ruky spustené. Každému sú známe cielené, opatrné, plíživé pohyby mačky, ktorá loví vrabca. Musíte urobiť niečo podobné ! Korisť napravo! Mierne sa podrepnite, ohnite ruky v lakťoch, zľahka sa nimi dotýkajte tela, uvoľnite ruky a otočte sa doprava, preneste váhu tela na pravú nohu a oboma rukami vykonávajte uchopovacie pohyby. v úrovni pása. v lakťoch, zľahka sa nimi dotýkame trupu, uvoľníme ruky a otočíme sa doľava, váhu tela prenesieme na ľavú nohu a oboma rukami urobíme uchopovacie pohyby v úrovni pása Chytíme ďalšieho vrabca! Súčasne s pohybom sa krátko a hlučne nadýchnite nosom, na výdych nemyslite, dochádza k nemu mimovoľne medzi nádychmi – bez vašej „účasti“!
Nádych a obrat sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov. Začnite so štyrmi dychovými pohybmi za sebou, postupne zvyšujte frekvenciu na osem, šestnásť, tridsaťdva, v tomto poradí urobte 24 sérií po 4 dychoch, 12 až 8, potom 6 až 16 a 3 až 32. A. N. Strelniková odporučila vykonať dva „stovky“ pohybov (alebo viac).
Dôrazne sa neodporúča robiť prudké obraty a drepy pri poraneniach dolných končatín, s arteriálnym, intrakraniálnym a vnútroočným tlakom, ako aj pri osteochondróze krčnej chrbtice. Pozor! Pri akomkoľvek poranení chrbtice sa určite poraďte s chirurgom!
Ak sa necítite dobre, cvičenie „Mačka“ sa odporúča vykonávať v sede. Rýchlosť pohybu-nádychov: 24 prístupov - 4 nádychy.
Cvičenie deti vykonávajú hrou „mačka a vrabec“.
Mačka sa vybrala na lov
Vrabce lovia.
Nos cíti vôňu zveriny -
Pozerá doprava - žiadna korisť,
Pozerá doľava - vidí ich
A zároveň to stačí.
Napodobňovanie tejto mačky -
Zatnime ruky v päste,
Drep vľavo a vpravo -
Vdychujeme vôňu „vrabca“.
8. "Pramená"
Východisková poloha: postavte sa vzpriamene, pritlačte ruky zovreté v päste k opasku. V momente krátkeho hlučného nádychu nosom silno zatlačte päste na podlahu, ako keby ste sa z nej zdvihli alebo vám niečo spadlo z rúk. Zároveň sa pri tlačení uvoľňujú päste.
V okamihu nádychu sa ramená napnú, ruky sa natiahnu do povrazu (natiahnite sa k podlahe, prsty sa široko roztiahnu.
Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy: ruky sú opäť na opasku, prsty sú zovreté v päste - výdych je preč.
Pri ďalšom hlučnom krátkom nádychu opäť prudko zatlačte päste na podlahu silou a potom sa vráťte do východiskovej polohy - výdych odchádza sám nosom alebo ústami.
Ak pri výdychu vypustíte (presne uvoľníte, nevytlačíte) vzduch ústami, tak ústa dokorán neotvárajte. Pri výdychu sú pery mierne uvoľnené (v momente nádychu sú mierne stlačené) - vzduch odchádza absolútne pasívne.
Pre deti je cvičenie sprevádzané veršom:
Zatíname ruky v päste -
Teraz stlačíme ruky dole -
Tu zatíname päste -
Vzduch dýchame nosom.
9. "Pumpa"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien, ruky sú spustené, ale nie vo švíkoch, ale mierne pred vami. Máte nehodu - defekt pneumatiky! Musíte vyzdvihnúť „rukoväť pumpy“ - môžu to byť noviny zvinuté do trubice alebo palice - čo najrýchlejšie nafúknuť pneumatiku a ísť ďalej. Začnite často a rytmicky trup dopredu. Piest vašej pumpy je dobre namazaný - ruky voľne a ľahko padajú na podlahu, ale nedotýkajte sa jej. Nezadržiavajte dych! Nádych nosom v záverečnej fáze záklonu: záklon tela je ukončený - dych je ukončený! Nádych – čo najhlučnejší a krátky, ako pichnutie rapírom. Dodržujte súčasnosť ohýbania a nádychu a nemyslite na výdych. Pasívne vydýchnite ústami. Po narovnaní nezdvíhajte hlavu: zafixujte očami imaginárnu prasknutú pneumatiku ležiacu na podlahe!
Nádych a záklon sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov. Začnite so štyrmi dychovými pohybmi za sebou, postupne zvyšujte frekvenciu na osem, šestnásť, tridsaťdva, urobte 24 sérií po 4 dychoch, 12 až 8, potom 6 až 16 a 3 až 32. Alexandra Nikolaevna zdôraznila toto cvičenie a odporúča sa neobmedzovať sa na „stovky“ pohybov, ale urobiť 3, 4 a dokonca 5 sérií po 96 nádychov a záklonov v jednej lekcii.
Pozor! Pri akomkoľvek poranení chrbtice sa určite poraďte s chirurgom!
Ak sa necítite dobre, cvičenie „Pumpa“ je možné vykonávať v sede - bez nakláňania, ale iba s náznakom pohybu, ale s krátkym a hlučným nádychom. Rýchlosť dychových pohybov je 24 sérií po 4 dychy.
Deti sú vyzvané, aby zobrali ceruzku, napríklad rúčku pumpy, a nafúkli pneumatiku auta.
Ideme, ideme domov.
Osobným autom.
Vyviezli sme sa na kopec - stop!
Prasknutá pneumatika – prásk!
Čerpadlo dostaneme z kufra -
Rýchlo napumpujme pneumatiku!
Vzduch, ktorý dýchame dole
Nedvíhame hlavy!
10. "Objím si ramená"
Zaujmite východiskovú pozíciu: chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Roztiahnite ruky oboch rúk dlaňami smerom k vám a zafixujte ich pred hrudníkom, mierne pod krkom. Začnite pohyb hádzaním rúk k sebe, pričom ľavá ruka „objíma“ pravé rameno a pravá – ľavé podpazušie.
Uistite sa, že ruky sú navzájom rovnobežné. Nadýchnite sa nosom v momente, keď sa ruky najužšie zblížia: „objatie“ sa skončilo – nádych sa skončil. Nádych – čo najhlučnejší a krátky, ako pichnutie rapírom. Nedávajte ruky ďaleko od tela a v žiadnom prípade neohýbajte lakte. Dodržujte súčasnosť zohnutia a „objatia“ a nemyslite na výdych. Pasívne vydýchnite ústami. A. N. Strelnikova odporučila sprevádzať hnutie mentálnym postojom: „Tlačím tam, kde sa choroba rozšírila! ".
Nádych a pohyb rúk sa vykonáva v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov.
Pre deti - doplnené básňou:
Ach chlapci, mrzneme...
Objíme si ramená!
Vítame zimu s radosťou -
Dýchame čerstvý vzduch.
11. "Veľké kyvadlo"
Zaujmite východiskovú pozíciu: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky spustené, chrbát rovný. Pokračujte v predklone trupu dopredu. Ruky siahajú po podlahe, ale nedotýkajte sa jej. Nezadržiavajte dych! Nádych nosom v záverečnej fáze záklonu: záklon tela skončil - dych skončil. Nádych – čo najhlučnejší a krátky, ako pichnutie rapírom. Dodržujte súčasnosť ohýbania a nádychu a nemyslite na výdych. Pasívne vydýchnite ústami. Bez zastavenia pohybu sa ohnite v páse, mierne sa nakloňte dozadu a oboma rukami si objímte ramená. Nadýchnite sa nosom práve v momente, keď sa ruky najviac zbiehajú. Výdych je pasívny.
Je ľahké vidieť, že tento komplexný pohyb sa rozkladá na dve cvičenia, ktoré ste už zvládli („Napumpovať“ a „Objať ramená“) a skutočne pripomína kyvadlo: tam a späť, „Napumpovať“ – „Objím si ramená“.
Nádych a pohyby sa vykonávajú v pochodovom rytme (alebo v meranom rytme chôdze na mieste).
Počas jednej lekcie musíte urobiť aspoň 96 dychových pohybov.
Vzhľadom na to, že v tomto cvičení dochádza k prepojeniu dvoch cvičení, potom sa spájajú aj básnické texty - deti nafukovajú pneumatiku a neohýbanie - objímanie ramien - ukazuje, ako sú zmrazené.
Začali sme pumpovať pneumatiku.
Ruky začali mrznúť.
Raz - stiahnuť,
Po druhé – objímeme si ramená.
Tu je pár základných cvikov, ktoré používam pri svojej práci. Myslím, že to budeš potrebovať.
Literatúra
1. L. I., Dyakova E. A. Stuttering. – M.: V. Sekačev. – 1998.
2. Vygodskaya I. G., Pellinger E. L, Uspenskaya L. P. Eliminácia koktania u detí predškolského veku v herných situáciách. – M.: Osveta. - 1993.
3. Kozlyaninova I. P., Chareli E. M. Tajomstvá nášho hlasu. - Jekaterinburg. – 1992.
4. Lavrov N. N. Dýchanie podľa Strelnikovej. - Rostov na Done. - Phoenix. – 2003.
5. Morozova N. Yu. Ako prekonať koktanie. - Eksmo-press. - 2002.
6. Odintsova T. S. Zajakavosť u detí. - Rostov na Done. - Phoenix. – 2000.
7. Povarová I. A. Náprava koktavosti v hrách a tréningoch. - St. Petersburg. : Únia. – 2001.
8. Seliverstov V. I. Psychokorektivne a didaktické základy logopedických hodín. – M.: Vladoš. - 1994.
9. Shchetinin M. N. Respiračná gymnastika A. N. Strelnikova - M .: Metafora. – 2003.
www.maam.ru
Konzultácia pre učiteľov predškolskej vzdelávacej inštitúcie "Typy dychových cvičení pre predškolákov"
Konzultácia pre pedagógov "Druhy dychových cvičení pre predškolákov"
Dychové cvičenia A. N. Strelnikovej
Bol navrhnutý tak, aby obnovil a rozšíril vokálny rozsah profesionálnych spevákov. Spolu so zlepšením zvuku hlasu, dychové cvičenia od Strelnikovej zmierňujú únavu, zvyšujú vitalitu, zlepšujú náladu a znižujú teplotu. Táto gymnastika nevyžaduje veľké priestory, ľahko sa implementuje. Preto sa problém prispôsobenia tejto respiračnej gymnastiky pre deti predškolského veku stáva aktuálnym v modernej realite. Táto technika získala veľkú popularitu vďaka úsiliu študenta a nasledovníka Strelnikovových dychových cvičení Shchetinina Michaila Nikolajeviča. Toto unikátna metóda prirodzené liečenie celého organizmu.
Pravidlá vykonávania:
1 Snažte sa do dychu vložiť čo najviac emócií Dych je čo najaktívnejší, krátky, ako injekcia, krátky a zaujatý. Očuchajte vzduch ako stopu psa.
2 Pri vykonávaní cvičení dodržiavajte súčasnosť nádychov a pohybov, nekontrolujte výdych – nech je ľubovoľný. Dych ide súčasne s pohybom. Pohyby vytvárajú dostatočný objem a hĺbku na krátky nádych bez väčšej námahy.
3 Dýchame na úkor „2“, „4“, „8“, t.j. vdychujeme v sérii. Uistite sa, že nádych je o niečo hlasnejší ako výdych. Pre deti stačí 8-16 epizód.
4 Necvičte mimochodom.
Komplex respiračnej gymnastiky pre deti.
1. "Zahrievanie"
Takto hráme dnes
Začneme čuchať vzduch
Nádych-nádych-nádych-nádych
Páchne spálením, oh-oh.
2. "Kroky"
Pochod na mieste
Nádych sa robí pri každom kroku, výdych je spontánny
Aty-baty, aty-baty.
A dnes sme vojaci
Kráčame doľava a doprava.
Rýchlo sa nadýchneme vzduchu.
3. "Mačka"
Stojace na mieste, paže ohnuté v lakťoch, ruky voľne spustené.
Urobte 4 krátke hlučné nádychy nosom, 4 pasívne výdychy. Pri výdychu stláčame prsty do pästí (mačka chytí myš, pri výdychu ju uvoľníme.
Budeme napodobňovať mačku
Zatnime dlane v päste
Uvoľňujeme pazúry
Myšku rýchlo chytíme.
4. Zvedavá Barbara
stojace. Svaly krku sú uvoľnené, iba hlava sa otáča doľava a doprava. Vdychovanie a otáčanie hlavy sa vykonáva v meranom rytme chôdze na mieste.
Zvedavá Barabara
Pohľad doľava, pohľad doprava
Čo zaváňa nepochopením
Potreba vdychovať nosom
5. "Uši"
Východisková poloha: nohy o niečo užšie ako šírka ramien, chrbát rovný, ruky dole, oči hľadia dopredu. Striedavo nakláňajte hlavu k pravému a ľavému ramenu. Súčasne s každým potrasením hlavy sa vykoná krátky a hlučný nádych.
Pokrútime hlavami -
Nakloňte doľava a doprava.
Nedvíhame ramená
Vzduch dýchame nosom.
6. "Záhrada-záhrada"
Stoj rovno. Pozrite sa hore, nadýchnite sa, pozrite sa dole, nadýchnite sa. Ovocie čuchame na vrchole stromu, zeleninu na spodku záhrady.
Dvíhame hlavy hore
Uvidíme zrelé ovocie
A pod reďkovkou rastie
A kapustnica je blízko, blízko.
7. "Mačka loví"
Stojace, ruky ohnuté v lakťoch. Mierne si sadnite, otočte sa doprava, urobte uchopovací pohyb rukami - krátky a hlučný nádych (korisť vpravo, to isté vľavo (korisť vľavo).
Mačka sa vybrala na lov
Lov vrabcov.
Drep vľavo-vpravo-
Vdychujeme vôňu vrabca.
8. "Pramená"
V stoji, ruky zaťaté v päste a pritlačené k opasku. V momente krátkeho hlučného nádychu silno zatlačte päste na podlahu, pričom uvoľnite prsty.
Zatíname ruky v päste
Teraz zatlačte ruky nadol
Tu uvoľnime päste -
Vzduch dýchame nosom.
9. "Pumpa"
Stojace, ruky dole, telo mierne naklonené dopredu. Zoberte ceruzku ako rukoväť pumpy a nafúknite pneumatiku auta. V záverečnej fáze svahu sa nadýchnite nosom.
Vyrazili sme na kopec!
Prasknutá pneumatika – prásk!
Rýchlo nafúknite pneumatiku
Dýchame vzduch dole.
10. "Objím si ramená"
V stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Začnite pohyb hádzaním rúk k sebe, pričom ľavá ruka objíma pravé rameno a pravá ruka objíma ľavé podpazušie a naopak. Vdýchnutie nastáva pri prekrížení rúk.
Ach chlapci, poďme zmrznúť
Objíme ramená.
Dychové cvičenia:
1. "Sledovanie" I.P. - v stoji, nohy mierne od seba, ruky dole. Kývajte rovnými rukami dopredu a dozadu a povedzte „Tick-tak“
2. "Trubkár" I. P. - sedí na stoličke, ruky zovreté a zdvihnuté. Pomalý výdych s hlasnou výslovnosťou zvuku „ffff“
3. "Kohút" I.P. - postavte sa rovno, nohy spolu, ruky do strán. Tlieskajte rukami v bok a s výdychom povedzte „Ku-ka-re-ku“
4. "Parná lokomotíva" I.P. - ruky ohnuté v lakťoch. Prechádzajte sa po miestnosti, otáčajte ohnuté ruky pozdĺž tela, ruky zovreté v päste a povedzte „Choo-choo-choo“
5. "Pump" I.P. - postavte sa rovno, nohy spolu, ruky pozdĺž tela. Nakloňte sa dopredu s výslovnosťou zvuku „ssss“
6. "Controller" I.P. - v stoji, nohy na šírku ramien, jedna ruka zdvihnutá hore, druhá odložená nabok. Nadýchnite sa. Zmeňte polohu rúk s predĺženým výdychom a výslovnosťou hlásky „rrrr“
7. "Lyžiar" I.P. - nohy napoly ohnuté a rozmiestnené na šírku chodidla. Imitácia lyžovania. Vydýchnite nosom s výslovnosťou zvuku "m"
8. "Husi" I.P. - hlavný stánok. Pomalá chôdza po miestnosti. Pri nádychu zdvihnite ruky do strán, pri výdychu ich spustite nadol s dlhou výslovnosťou zvuku „uuuu“
9. "Semafor" I.P. - sedenie, nohy pri sebe. Zdvihnite ruky do strán a pomaly ich spúšťajte s dlhým výdychom pri zvuku „S-s-s“
10. „Kaša sa varí“ I.P. - sedí na lavičke, jedna ruka leží na žalúdku, druhá na hrudi. Vtiahnutie žalúdka a vtiahnutie vzduchu do hrudníka – nádych, spustenie hrudníka a vystrčenie žalúdka – výdych. Počas nádychu vyslovte zvuk „Psst“
11. „Partizáni“ I. P. – stojaci. V rukách palice. Chôdza s vysokými kolenami. Nádych na 2 kroky, pomalý výdych na 6-8 krokov s výslovnosťou slova „Ti-shi-na“
12. "Na hrazde" I.P. - státie, nohy pri sebe, gymnastická palica v oboch rukách pred vami. Zdvihnite sa na prsty, zdvihnite palicu hore - nádych, spustite palicu na lopatky - dlhý výdych s výslovnosťou zvuku "FF-f-f-f"
13. „Husy syčia“ I.P. - nohy na šírku ramien, ruky spustené. Nakloňte sa dopredu a súčasne pohybujte rukami dopredu a dozadu. Pomalý výdych pri zvuku „Shhh“
14. "Ježek" I.P. - sedenie na podložke, nohy pri sebe, dôraz na ruky vzadu. Pokrčte kolená a pritiahnite ich k hrudníku, pri zvuku „ffff“ pomaly vydýchnite. Narovnajte nohy - nadýchnite sa.
15. „Lopta praskla“ I.P. - nohy mierne od seba, ruky dole. Zdvíhanie rúk do strán – nádych. Tlieskajte pred vami - pomalý výdych na zvuk "Shhhhh"
16. "Drevorubač" I.P. - nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite zopnuté ruky hore - nádych, sklopte dole - vydýchnite s výslovnosťou "Uh-h-h."
Respiračná relaxácia podľa metódy M. L Lazareva:
Program "Ahoj" od M. L. Lazareva bol vyvinutý na základe moderných vedeckých prístupov na výchovu a vzdelávanie detí predškolského veku v rámci existujúceho rámca vzdelávacích štandardov. Významnú úlohu v programe zohráva hudba, ktorá po prvý raz v pedagogickej literatúre o formovaní zdravia nie je doplnkový materiál ale integrálnym základom celého kurzu.
Respiračná relaxačná technika: tiché, pokojné zvuky hudby (hudobná príloha na SD č. 1)
„Ľahnime si na chrbát... Zatvorme oči... Predstavme si, že vdychuješ vôňu kvetu... Skúste ju vdychovať nielen nosom, ale celým telom... pokožkou... Nádych, výdych... skvele som si oddýchol... Telo je nabité energiou... Napočítam do 5... Na počet do 5 otvor oči. Oči otvorené. Sviežosť v tele...veselosť... Dobrá nálada… ».
Plné dýchanie – jogové dýchanie – najracionálnejší spôsob dýchania, to je základ správne dýchanie. Plné dýchanie prispieva k najlepšiemu vetraniu pľúc, pohybu energie a metabolizmu kyslíka v tele. Toto dýchanie má úžasný účinok, lieči pľúca a celé telo ako celok.
Sada cvikov:
1. "vietor"
I. p.: ležať, sedieť, stáť. Trup je uvoľnený. Urobte úplný výdych nosom, vtiahnite žalúdok, hrudník. Plne sa nadýchnite, vystrčte žalúdok a rebrá hrudníka. Zadržte dych na 3-4 sekundy. Cez stlačené pery silou vypustite vzduch niekoľkými trhavými výdychmi. Opakujte 3-4 krát.
2. "Dúha"
I.P.: stojaci alebo pohybujúci sa. Plne sa nadýchnite nosom s rozpažením rúk do strán. Zadržte dych na 3-4 sekundy. Natiahnite pery v úsmeve, vyslovte zvuk „c“, vydýchnite vzduch a vtiahnite žalúdok a hrudník. Ruky najprv smerujú dopredu, potom sa prekrížia pred hrudníkom, akoby objímali ramená: jedna ruka ide pod pažu, druhá na rameno.
3. "Dýchajte ticho, pokojne a hladko"
I.P. sedí, stojí, telo je narovnané, ale nie napäté.
Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravá ruka, ľavou nosnou dierkou sa pokojne nadýchnuť (postupne dolné, stredné, horné dýchanie).
Akonáhle je nádych ukončený, otvorte pravú nosovú dierku a zatvorte ľavú nosovú dierku ukazovákom ľavej ruky - pravou nosovou dierkou urobte tichý dlhý výdych s maximálnym vyprázdnením pľúc a vytiahnutím bránice nahor ako čo najviac, aby sa v žalúdku vytvorila „fosa“.
To isté platí aj naopak.
4. "Balón" (dýchanie bruchom, spodné dýchanie)
I.P.: ľah na chrbte, nohy voľne vystreté, trup uvoľnený, oči zatvorené. Pozornosť sa sústreďuje na pohyb pupka: obe dlane naň spočívajú. Ďalej toto cvičenie možno vykonať v stoji.
Pomalý plynulý dych, bez akejkoľvek námahy – žalúdok sa pomaly dvíha a napučiava ako guľatá guľa. Pomalý, plynulý výdych – žalúdok sa pomaly vťahuje smerom k zadnej časti.
www.maam.ru
Neschopnosť urobiť nepostrehnuteľný prívod vzduchu;
Nesprávne držanie tela.
V predškolských vzdelávacích inštitúciách, hudobných a hodiny telesnej výchovy na odporúčanie detského lekára môžu zaradiť nasledovné dychové cvičenia podľa B. Tolkačeva a A. Strelnikovej:
Rozvoj diafragmaticko-brušného dýchania;
Správne striedanie nádychu a výdychu;
Nácvik koordinovanej práce dýchacieho, hlasového a artikulačného systému.
Dychovou gymnastikou na každej hodine sa zvyšujú ukazovatele diagnostiky dýchacieho systému a rozvoj speváckych schopností detí.
Respiračná gymnastika pre deti má komplexný terapeutický účinok na telo dieťaťa:
Má pozitívny vplyv na metabolické procesy, ktoré hrajú dôležitá úloha v zásobovaní krvou vrátane pľúcneho tkaniva;
Podporuje obnovenie nervovej regulácie narušenej v priebehu ochorenia zo strany centrálnej nervový systém;
Zlepšuje drenážnu funkciu pľúc;
Obnovuje zlomené dýchanie nosom;
Koriguje rôzne deformity hrudníka a chrbtice, ktoré vznikli pri chorobách.
Dychové cvičenia pre deti je možné vykonávať individuálne aj s celou skupinou, kedykoľvek počas dňa (okrem 20 minút pred jedlom a 1 hodiny po jedle). Študovňa by mala byť dobre vetraná, ale je lepšie robiť gymnastiku čerstvý vzduch pri teplotách nad 10-12 stupňov Celzia bez náhlych poryvov vetra.
V dôsledku dychových cvičení s deťmi sa zvyšujú ukazovatele dýchacieho systému, rozvíjajú sa spevácke schopnosti detí.
Súbor preventívnych cvičení pre horné dýchacie cesty: „Ranná prechádzka“:
Viac podrobností na stránke nsportal.ru
RADY LOPEDOV
DYCHOVÉ CVIČENIE PRE MALÉ DETI
Tieto cvičenia môžu byť zahrnuté do komplexu ranné cvičenia, rozcvička po spánku, na prechádzku, ale aspoň 2x denne.
Sledujte. Postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky dole. Kývanie rovnými rukami dopredu a dozadu, vyslovujte TIK-TOK, dýchanie je pokojné, rovnomerné. (6-7 krát)
Rúra. Sadnite si na stoličku, stlačte ruky, akoby ste v rukách fajky, priveďte ju k perám. S výslovnosťou urobte pomalý výdych Zvuky P-F-F-F(4 krát)
Kohútik. Stoj rovno, nohy mierne od seba, ruky dole. Zdvihnite ruky do strán – nádych, potľapkajte rukami v bok so zvukmi KU-KA-RE-KU – výdych. (4 krát)
Kaša sa varí. Sediac na stoličke, položte jednu ruku na brucho, druhú na hruď. Vtiahnite žalúdok a nasajte vzduch (nádych), spustite hrudník (výdych) a pri výdychu nahlas vyslovte zvuk F-F-F. (4 krát)
Vlak. Kráčajte, robte striedavé pohyby rúk a povedzte CHOOH-CHOOH-CHOOH (20 sekúnd)
Vtipná lopta. Stoj rovno, nohy od seba. Zdvihnite ruky s loptou (priemer do 10 cm) k hrudníku, nadýchnite sa a vyhoďte loptu dopredu z hrudníka pomocou zvuk w-h-h(výdych), dobehnúť loptu (4-5 krát)
Husi. Kráčajte pomaly, nadýchnite sa zdvihnite ruky do strán, s výdychom - spustite nadol s dlhou výslovnosťou hlásky GA-GA (1 min)
MYOGYMNASTIKA PRE MALÉ DETI
Tieto cvičenia stimulujú rozvoj svalov, ktoré zdvíhajú jazyk, prispievajú k rozvoju zručnosti správneho prehĺtania, posilňujú kruhový svalúst, predchádzanie poruchám vo vývoji zvukovej stránky reči, predchádzanie dentoalveolárnej deformácii.
Kone. Cvakací jazýček (30 sekúnd) v polohe vhodnej pre dieťa (sedenie, státie)
Štartujeme auto. Predĺžená výslovnosť zvuku D-D-D (až 30 sekúnd)
Umyme si zuby. Špičkou jazyka posúvajte („čistite“, „ťahajte“) pozdĺž horných a dolných zubov doprava a doľava (4-5 krát)
Bozk. Potiahnite pery dopredu a plesnite (4-5 krát)
Usmievajte sa. Roztiahnite pery čo najširšie, vráťte sa do pôvodnej polohy pier (4-5 krát)
Nafúkneme loptu. Nafúknite si líca a pomaly vytlačte vzduch cez zovreté pery päsťami (4-5 krát)
TVRDNUTIE DYCHU NOSOM
Tieto cvičenia zlepšujú krvný obeh v horných dýchacích cestách, zvyšujú odolnosť organizmu voči chladu, infekciám, nedostatku kyslíka. Všetky cvičenia sa opakujú 4-5 krát.
Vykonajte 10 nádychov a výdychov pravou a ľavou nosnou dierkou, pričom ich zatvorte palcom a ukazovákom pravej ruky.
Otvorte ústa a pritlačte špičku jazyka na podnebie a vypnite dýchanie ústami.
Pokojne sa nadýchnite nosom, pri výdychu pri poklepaní prstami na krídla nosa vyslovujte slabiky BA-BO-BU.
Zatnite prsty v päste, pri nádychu nosom otvorte ústa dokorán a vyplazte jazyk tak, že si ho dosiahnete až k brade. Uvoľnite päste, vydýchnite nosom.
Svetlana Alekseevna Zakharova,
Viac na nsportal.ru
Dychové cvičenia pre deti predškolského veku
Čo je to dychové cvičenie a je možné ho využiť v detskej praxi?
Dychové cvičenia sú komponent fyzioterapeutické cvičenia, ktorej účelom je precvičiť dýchací aparát a zvýšiť efektivitu dýchania. Prečo sú dychové cvičenia pre deti potrebné?
Dýchací systém dieťaťa je pomerne zložitý a múdry. Hlavnou úlohou rodičov a učiteľov je udržať ju zdravú.
Dýchacie cvičenia pomáhajú nasýtiť telo kyslíkom. Schopnosť ovládať dýchanie prispieva k schopnosti ovládať sa.
Okrem toho správne dýchanie stimuluje prácu srdca, mozgu a nervovej sústavy, zlepšuje trávenie (pretože kým sa jedlo nestrávi, musí absorbovať kyslík z krvi, aby sa okysličovalo) Pomalý výdych pomáha uvoľniť sa, upokojiť sa, zvládnuť vzrušenie a podráždenosť. Dýchacie cvičenia sú jednoducho potrebné pre deti, ktoré často trpia nachladnutím, bronchitídou, ako aj pre tých, ktorí sa zotavujú z rôznych ochorení dýchacích ciest.
Respiračná gymnastika má silný všeobecný a lokálny účinok na telo. Obnovujúci účinok správneho a plného dýchania: metabolické procesy v tele sú dynamickejšie, dieťa rastie a vyvíja sa lepšie, menej ochorie.
V predškolských zariadeniach sú dychové cvičenia jednoducho potrebné. Môže sa vykonávať počas ranných cvičení, v triedach vedených logopédmi a pedagógmi na nastavenie dýchania, počas povzbudzujúca gymnastika po spánku, na prechádzke. Samostatné komplexy respiračnej gymnastiky by sa mali vykonávať dvakrát týždenne.
Existuje technika vykonávania dychových cvičení, ktorá sa musí prísne dodržiavať:
Nasajte vzduch cez nos
Výdych by mal byť dlhý a hladký
Je potrebné dávať pozor, aby ste nenafúkli líca.
Pri dychových cvičeniach s deťmi sa musíte uistiť, že nemajú príznaky hyperventilácie pľúc (zrýchlené dýchanie, prudká zmena pleti, chvenie rúk, brnenie v rukách a nohách)
Ak sa vám začne točiť hlava, spojte dlane, priblížte si ich k tvári a 2-3 krát sa do nich zhlboka nadýchnite.
Komplex respiračnej gymnastiky
1. I.p. (východisková poloha): stoj, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.
Chôdza na mieste v inom tempe po dobu 1-2 minút, dýchanie je ľubovoľné.
2. I.p.: stoj, nohy spolu, ruky pozdĺž tela.
Vezmite nohu späť, ruky hore - nádych, vráťte sa do východiskovej polohy - výdych.
3. I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na plecia.
Rotácia ohnutých ramien v jednom a druhom smere. Tempo je priemerné, dýchanie je ľubovoľné.
4. I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
Ruky hore - nádych,
Narovnajte sa bez spustenia rúk - nadýchnite sa.
Nakloňte sa na druhú stranu – vydýchnite.
Viac na nsportal.ru
Program dodatočného vzdelávania pre predškolské deti „Dýchacia gymnastika podľa Strelnikovej A. N. „Zdravá“
Vysvetľujúca poznámka:
Relevantnosť: Staroveký grécky lekár a prírodovedec Hippokrates v knihe The Book of the Winds uvažujúc o povahe zdravia napísal: „Choroby sotva môžu pochádzať z iného zdroja ako zo vzduchu, keď sa do tela dostáva vo väčšom či menšom množstve, alebo kondenzovanejšom, resp. presýtený choroboplodnými miazmami... „Predpoklady o vzťahu medzi dýchaním a zdravím však boli predložené dávno pred objavením sa diel gréckeho mudrca. A tu nemožno nespomenúť priekopníka dychových cvičení Hermesa Trismegista. Systém fyziologicky podložených a vysoko účinných dychových cvičení Hermesa Trismegista je starý viac ako dve tisícročia!
Hovoríme „ráno dýcha chladom“, „vzdychla zem“, „božský dych vánku“, – celá naša planéta dýcha a vyvíja sa ako živý organizmus.
Dýchanie je základom všetkého živého. Je všeobecne známe, že biologická potreba dýchania je základnou životnou potrebou živého organizmu.
Dýchanie je zložitý biologický proces prijímania kyslíka z prostredia a uvoľňovania oxidu uhličitého..
Gymnastika Alexandra Nikolaevna Strelnikova je teraz veľmi populárna. Tisícky ľudí zbavili sa vážnych chorôb s tým jedinečná gymnastika, patentovaný ako spôsob liečby a zapísaný v štátnom registri Ruská federácia pod č. 2214812.
Táto gymnastika je univerzálna. Môže byť liečebný a preventívny, zlepšuje zdravie a rozvíja, obnovuje silu a zlepšuje náladu. Môže sa to robiť doma aj na ulici, v stoji, v sede a v ľahu, naraz alebo po častiach.
Nemá žiadne kontraindikácie a je veľmi účinný.
Pedagogická vhodnosť: Zavádzanie technológií šetriacich zdravie do činnosti predškolských vzdelávacích inštitúcií si vyžaduje nové neštandardné prístupy k zlepšovaniu detí, pretože staré formy a metódy nedokážu dostatočne odolávať zhoršovaniu zdravia mladšej generácie. .
Mnohé moderné metódy znižovania výskytu detí dávajú dobré výsledky, ale vyžadujú materiálne náklady, niekedy značné, a to tak na nákup vybavenia, ako aj na zavedenie nových špecialistov do personálnej tabuľky. Pre niektoré metódy je potrebná samostatná miestnosť a dodatočný čas.
Oboje nie je vždy možné. Podľa týchto a ďalších parametrov je respiračná gymnastika Alexandry Nikolaevny Strelnikovej bezkonkurenčná.
Výhody túto metódu: Podľa mnohých odborníkov sú dychové cvičenia Strelnikovej dobré, pretože:
- v kombinácii so všetkými cyklickými cvičeniami: chôdza, beh, plávanie;
- obnovuje funkcie orgánov zničených chorobou;
- je vynikajúca prevencia chorôb, dostupná pre všetkých ľudí;
- Gymnastika nevyžaduje špeciálne podmienky - špeciálne oblečenie (športový oblek, tenisky a pod.), izby a pod.;
- po prvých triedach sa objem pľúc výrazne zvyšuje;
- je zabezpečená saturácia kyslíkom a aktivácia všeobecných metabolických procesov
na bunkovej úrovni;
- dáva dobrý efekt na tréning svalový systém dýchacie prístroje a
hrudník;
- aktivuje imunitný systém a ochranné a adaptačné mechanizmy
organizmu. Vnútorné svaly dýchacích orgánov, skryté pred našimi očami, sú vycvičené;
- vitálna kapacita pľúc po prvom ošetrení sa zvýši o 20-
- klesajúci arteriálny tlak kvôli saturácii krvi
kyslík a posilniť steny krvných ciev zvnútra;
- gymnastika sa ukazuje dospelým aj deťom.
Jedna z najlepších moskovských špecialistov na rehabilitáciu pacientov, lekárka najvyššej kategórie, Zinaida Petrovna Melikhova, hovorí: „Na gymnastiku Strelnikovskaja potrebujete jeden štvorcový meter miestnosti a otvorené okno. 10 minút po začiatku vyučovania sa objaví úplne iný zdravotný stav: veselosť, ľahkosť v celom tele, dobrá nálada.
Teda v čo najkratšom čase – maximálny výsledok. A to je presne to, čo moderný človek v našom spôsobe života potrebuje.
Vykonávanie dychových cvičení má 2 hlavné základné ciele: majú priamy účinok na dýchací aparát, zvyšujú jeho funkčné rezervy; spôsobiť zmeny v rôznych orgánoch a funkčných systémoch.
Výhody dychových cvičení Strelnikova pre deti Výsledky dychových cvičení Strelnikovej sú naozaj pôsobivé. Účinne pomáha pri liečbe celého radu neduhov, pričom zvyšuje účinnosť rôznych spôsobov liečby, vrátane medicínskych a alternatívnych. Medzi nimi:
Chronické ochorenia dutín, priedušiek a pľúc vrátane zápalu pľúc a astmy;
cukrovka;
Peptický vred (v remisii);
Choroby neurologickej povahy.
Pri vykonávaní cvičení sa aktivujú imunitné sily tela. Gymnastika vám umožňuje rozvíjať flexibilitu, plasticitu a tiež pomáha napraviť poruchy držania tela u detí a dospievajúcich v dôsledku aktivity v procese vykonávania cvičení takmer všetkých svalových skupín.
Telo dieťaťa sa začína rozvíjať optimálnym tempom. Metabolizmus kyslíka sa aktivuje vo všetkých tkanivách tela, čo prispieva k normalizácii a optimalizácii jeho práce ako celku.
Účelom výučby dychových cvičení detí predškolského veku podľa metódy A. N. Strelnikovej
Prispieť k zdraviu detí a ich zapojeniu do zdravý životný štýlživota.
Úlohy výučby dychových cvičení detí predškolského veku podľa metódy A. N. Strelnikovej
Vzdelávacie úlohy:
1. Vzbudenie záujmu u detí o dychové cvičenia.
2. Výchova k schopnosti pracovať na signál v kolektíve detí.
Wellness úlohy:
1. Zlepšenie - drenážnej funkcie priedušiek.
2. Obnova - narušené dýchanie nosom.
3. Zvýšenie - všeobecná odolnosť tela, jeho tón, zlepšenie neuro-psychického stavu.
vek detí, zapojené do implementácie tohto dodatku vzdelávací program 4 - 6 rokov.
Orientácia doplnkový program : Wellness.
Podmienky realizácie doplnkového vzdelávacieho programu(október - máj).
Formy triedneho režimu: Frontálne, individuálne, podľa rozvrhu tried.
Očakávané výsledky a ako ich skontrolovať: "Diagnostika"
Zlepšená drenážna funkcia priedušiek.
Zvýšená celková odolnosť tela, jeho tón.
Zlepšený neuropsychický stav.
Materiál dohcolonoc.ru
Zopakujte cvičenie „Pumpa“ z komplexu č.1.
Planéta "Sat-Nam" - odpovedzte! (yogické dýchanie)
Cieľ. Naučiť deti posilňovať svalový tonus celého tela a celé dýchacie svaly.
Východisková poloha - sed s zadkom na pätách, ponožky sú vystreté, chodidlá spojené, chrbát narovnaný, ruky zdvihnuté nad hlavu, prsty okrem ukazovákov prepletené a ukazovákov spojené a narovnané ako šíp.
Po slovách "Planéta, odpovedz!" deti začnú spievať „Sat-nam“.
Opakujte 3-5 krát.
Poznámka. „Sat“, aby sa vyslovovalo ostro, ako píšťalka, pritláčanie žalúdka k chrbtici – to je prudký výdych. „Nam“ vyslovuje jemne, uvoľňuje brušné svaly – to je malý nádych.
Dýchací cyklus: výdych „sed“ – pauza – nádych „nás“. Pri výslovnosti „sat“ sa napínajú svaly tela: nohy, zadok, brucho, hrudník, ramená, ruky, prsty na rukách a nohách, svaly tváre a krku; "nám" - všetko relaxuje.
Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Keď deti 6-8-krát povedia „Sat-nam“, dospelý povie: „Prijal som volacie znaky!“
Planéta dýcha ticho, pokojne a hladko
Opakujte cvičenie „Dýchame potichu, pokojne a plynulo“ z komplexu č.1, ale s nižším dávkovaním, aby ste sa uvoľnili svalový tonus.
mimozemšťania
Účel: rovnaký ako v cvičeniach "Dýchame ticho, pokojne a hladko", "Planéta" Sat-nam "- odpovedzte!"
Rozdiel v prevedení: svalové napätie pri nádychu a uvoľnenie pri výdychu.
Východisková poloha - 3-4 krát z polohy na chrbte, 3-4 krát v stoji. Cvičenie sa vykonáva so slovným sprievodom, napríklad: „Mimozemšťania zobuďte sa, napnite sa“ atď.
1. Pokojne vydýchnite vzduch nosom, vtiahnite do žalúdka a hrudníka.
2. Pomaly a plynulo sa nadýchnite a úplne naplňte pľúca.
3. Zadržte dych, napnite všetky svaly a v duchu vyslovte: "Som silný (th)."
4. Pokojne vydýchnite vzduch nosom s uvoľnením svalov.
Všetky tri komplexy sú vzájomne prepojené stupňom zvýšenia fyzickej aktivity na určitých svaloch dýchacieho systému a technikou vykonávania.
V prvom komplexe sa väčšia pozornosť venuje typom dýchania - upokojujúce, obnovujúce a čistiace (cvičenia sa vykonávajú bez veľkého svalového napätia).
Druhý komplex je zameraný na posilnenie nosohltanu, horných dýchacích ciest a pľúc s napätím v tonusu určitých svalových skupín.
Tretí komplex je zameraný najmä na posilnenie svalového tonusu celého dýchacieho systému.
Všetky tri komplexy sa musia striedať v priebehu jedného alebo dvoch týždňov, t.j. každý komplex by sa mal vykonávať 2-3 dni. (Pri učení každého komplexu sa môže počet dní zvýšiť.)
Komplexy môžete meniť: napríklad celý komplex, ale s nižším dávkovaním v cvičeniach, alebo 3-4 cvičenia z rôznych komplexov, ale so zachovaním dávkovania.
Mladší predškoláci vykonávajú všetky dychové cvičenia s nižším dávkovaním a v zjednodušenej forme s postupnými komplikáciami.
Jednotlivé cvičenia zahrnuté v týchto komplexoch môžu byť použité ako profylaxia proti prechladnutiu, najmä v chladnom období.
Komplexy je možné využiť pri práci s deťmi rôzneho predškolského veku, je však potrebné začať so zjednodušenou formou realizácie. Deti v rovnakom veku sa vyvíjajú odlišne, preto je potrebné každému dieťaťu ukázať presnú techniku vykonávania dychového cvičenia, budovať prácu v závislosti od jeho individuálnych možností.
Juniorská skupina.
Cvičenie číslo 1. "Hlásenie zvierat."
Medzi deti sú rozdelené úlohy rôznych zvierat a vtákov. Deti by mali po počutí mena svojho zvieratka od vedúceho vysloviť s pomalým výdychom príslušný zvuk.
Hra je oživená, ak sa hostiteľ snaží hráčov zmiasť: zavolá zviera, ale pozrie sa na dieťa, ktoré hrá úplne inú rolu. Pozornosť je zameraná na trvanie a jasnosť zvuku spoluhlások a samohlások.
Cvičenie číslo 2. "Trubkár".
Deti si prikladajú zaťaté päste na tvár a kladú ich pred seba. Pri výdychu pomaly fúkajte do „fajky“. Inštruktor chváli tých, ktorí dokázali fúkať do „fajky“ najdlhšie.
Cvičenie číslo 3. "Sekera".
Deti stoja. Chodidlá na šírku ramien, ruky spustené a prsty prepojené. Rýchlo zdvihnite ruky - nadýchnite sa, nakloňte sa dopredu, pomaly spúšťajte „ťažkú sekeru“, povedzte - wow! - pri dlhom výdychu.
Cvičenie číslo 4. "Vrana".
Deti sedia. Paže sú spustené pozdĺž tela. Rýchlo zdvihnite ruky cez strany nahor – nádych, ruky pomaly spúšťajte – výdych.
Povedz: Kar!
Cvičenie číslo 5. "Husi".
Deti sedia. Ruky ohnutých paží sú pritlačené k ramenám. Rýchly nádych, potom pomaly nakloňte trup nadol, lakte vezmite dozadu, na dlhý výdych povedzte: ha. Hlavu držte rovno.
Vráťte sa do východiskovej polohy – nadýchnite sa. Pri výdychu povedzte ha, gee.
Súbor dychových cvičení.
Cvičenie číslo 1. "Poďme sa hrať s bruškami."
Účel: vytvorenie bránicového dýchania.
V polohe na chrbte si deti položia ruky na bruško, zhlboka sa nadýchnu – pričom sa bruško nafúkne, potom výdych – bruško sa stiahne. Aby bolo cvičenie ešte zaujímavejšie, môžete si na brucho položiť nejakú malú hračku.
Keď dieťa zomrie, hračka stúpa spolu s bruškom a pri výdychu naopak klesá - ako keby sa hojdala na hojdačke. Druhá možnosť. V stojacej polohe sa deti zhlboka nadýchnu bez toho, aby zdvihli ramená, a potom vydýchli, pričom rukami ovládajú pohyby brucha.
Cvičenie číslo 2. "Spoznaj podľa čuchu."
Účel: rozvoj hlbokého dlhého dychu, rozvoj vône.
Deti striedavo ovoniavajú napríklad kvety, snažia sa zapamätať si ich vôňu. Dospelý požiada dieťa, aby zatvorilo oči a ponúkne mu jeden z kvetov, pričom mu ponúkne, aby podľa vône určilo, ktorý kvet je pred ním.
Dieťa by sa malo zhlboka dlho nadýchnuť nosom, bez zdvíhania ramien, a potom vydýchnuť a pomenovať uhádnutú kvetinu. Aby sa dieťa zhlboka nadýchlo bránicou, dospelý najprv sám ukáže, ako cítiť vôňu kvetu. A potom, držiac kvetinu pred tvárou dieťaťa, učiteľ požiada dieťa, aby si položilo obe ruky na brucho a tak ovládalo dýchanie.
Cvičenie číslo 3. "Naučme nos a ústa dýchať."
Účel: diferenciácia nádychu a výdychu nosom a ústami, rozvoj pozornosti.
Ich precvičovaním sa dieťa učí ovládať svoj nádych a výdych rôzne cesty. Najprv sa dieťa nadýchne nosom a vydýchne nosom (2-4 krát), pričom ukazuje ukazovákom na nos; a vdychovaním ústami privádza dlaň k ústam, ale nedotýka sa, ale iba hmatom ovláda prúd vzduchu vychádzajúci z úst. Druhá možnosť. Cvičenia sa vykonávajú podobne: nádych ústami - výdych ústami (k ústam sa priloží dlaň) a nádych ústami - výdych nosom (pri nádychu dieťa otvára ústa a pri výdychu sa zatvára a ukazovákom ukazuje na nos).
Cvičenie číslo 4. "Zaveďte loptu do bránky."
Účel: rozvoj dlhého, silného, cieľavedomého výdychu, rozvoj oka. Dospelý ukazuje deťom, ako fúkať do „loptičky“, aby ju vrazili do hracej brány. Deti sa pri hre striedajú.
Vyhráva ten, komu sa podarilo na jeden výdych poslať „loptičku“ do bránky.
Cvičenie číslo 5. "Poďme si hučať."
Účel: vyvinúť dlhý hladký orálny výdych.
Dospelý ukazuje deťom, ako fúkať do bubliny tak, aby to bzučalo. Aby ste to dosiahli, spodná pera by sa mala mierne dotýkať okraja krku a prúd fúkaného vzduchu - „vánok“ by mal byť dostatočne silný.
Potom deti samé fúkajú do svojich bublín, čím dosahujú bzučiaci zvuk. Na konci cvičenia fúkajú všetky deti naraz.
Pri hraní cvičenia môžete deťom ponúknuť niekoľko možností, kedy bzukot môže znamenať signál parníka, parnej lokomotívy alebo kvílenie vetra. Bublinu môžete použiť ako hudobný nástroj, vďaka čomu bude bzučať na signál učiteľa pri hraní špeciálne vybranej hudby.
Súbor dychových cvičení.
Cvičenie číslo 1. "Dýchame rôznymi spôsobmi."
Východisková poloha - sedí na stoličke rovno alebo stojí:
Nádych a výdych nosom (nádych rýchlo, nie veľmi hlboko, výdych dlhý).
Nádych nosom, výdych ústami.
Nádych ústami, výdych nosom.
Nádych a výdych jednou polovicou nosa, výdych druhou (striedavo).
Nádych jednou polovicou nosa, výdych druhou (striedavo).
Nádych nosom, pomalý výdych nosom so zintenzívnením na konci.
Nádych nosom, výdych zovretými perami.
Nádych nosom, výdych nosom s trhnutím.
Cvičenie číslo 2. "Sviečka".
Tréning pomalého výdychu pri fúkaní na imaginárny alebo skutočný plameň sviečky. Zamerajte sa na žalúdok. Pomaly fúkajte na „plameň“.
Vychyľuje sa, snažte sa udržať plameň vo vychýlenej polohe pri výdychu.
Namiesto sviečky si môžete vziať prúžok papiera široký 2-3 cm a dlhý 10 cm. Ľavú dlaň položte medzi hrudník a brucho, do pravej ruky vezmite prúžok papiera, použite ho ako sviečku a sfúknite to pokojne, pomaly a rovnomerne.
Papier sa vychýli, ak je výdych rovnomerný, tak bude vo vychýlenej polohe až do konca výdychu. Dávajte pozor na pohyb bránice - ľavá dlaň, ako to bolo, „pomaly klesá“ počas výdychu. Opakujte 2-3 krát.
Cvičenie číslo 3. "Tvrdohlavá sviečka."
Intenzívny tréning silného výdychu. Predstavte si veľkú sviečku, chápete, že bude pre vás ťažké ju uhasiť, ale určite to musíte urobiť. Nadýchnite sa, na sekundu zadržte dych a fúknite na sviečku, plameň sa odklonil, ale nezhasol.
Fúkaj ešte silnejšie, fúkaj ešte silnejšie. Viac!
Cítite pohyb bránice dlaňou? Cítite, ako sa vám napína podbruško? Toto cvičenie umožňuje precítiť aktívne pohyby bránice a brušných svalov.
Opakujte 2-3 krát.
Cvičenie číslo 4. "Zhasnite 3,4,5,6, ... 10 sviečok."
Pri jednom výdychu „zhasnite“ 3 sviečky a rozdeľte výdych na tri časti. Teraz si predstavte, že máte 5 sviečok. Nesnažte sa vdýchnuť čo najviac vzduchu. Nechajte objem rovnaký, len každá časť vzduchu pri výdychu sa zmenší.
Pomocou statických a dynamických dychových cvičení sa cvičí brušné svaly a svaly bránice. Tieto cvičenia je možné použiť v komplexe ranných cvičení.
Cvičenie číslo 5. "Brušný tanec."
Nakloňte hornú časť tela dopredu v 45-stupňovom uhle a položte si ruky na spodnú časť chrbta s palcami dopredu. Pozerajte sa priamo pred seba, chrbát rovno, ramená dozadu.
Prevedenie - súčasne s výdychom sa žalúdok stiahne v p-ffff, potom nastáva reflexný nádych, žalúdok sa posúva dopredu. Opakujte 3-5 krát.
Tréningové cvičenia na rozvoj medzirebrových dýchacích svalov. Pripomeňme, že vzduchová náplň strednej časti pľúc závisí od toho, ako sú vyvinuté medzirebrové dýchacie svaly.
Súbor dychových cvičení.
Prípravná skupina.
Cvičenie číslo 1. "Voňavá ruža."
Východisková poloha - v stoji, zamerajte sa na rebrá. Položte dlane na rebrá na oboch stranách hrudníka. Poprava – predstavte si, že cítite vôňu voňavej ruže. Pomaly sa nadýchnite nosom – všimnite si, ako sa rozdelili rebrá hrudníka.
Cítili ste to dlaňami a teraz vydýchnite, rebrá spustené a dlane tiež. Brucho a ramená zostávajú nehybné. Pamätajte, že všetka pozornosť je zameraná len na rebrá, keďže chcete trénovať medzirebrové svaly.
Nádychy by mali byť plytké, ale plné. Opakujte 3-4 krát.
Cvičenie číslo 2. "Výdych - nádych."
Východisková poloha - státie alebo sedenie na stoličke. Prevedenie - po energickom výdychu do p-ffff zdvihnite ruky, položte ich za hlavu a nakloňte sa dozadu, nadýchnite sa, potom sa nakloňte dopredu, dosiahnite podlahu a mentálne počítajte do 15 - to je nádych.
Cvičenie číslo 3. "Spievajúce zvuky."
Tabuľka. A, uh, a, oh, u, s, e, i, yo, u.
Povedzte túto tabuľku niekoľkokrát, zakaždým na jeden výdych, najprv pred zrkadlom a potichu, potom šeptom, potom nahlas bez zrkadla, ale netlačte na silu hlasu.
Cvičenie číslo 4. "Vták".
Východisková poloha v stoji, nohy k sebe, ruky pozdĺž tela. Po počte krát zdvihnite ruky po stranách nahor - nadýchnite sa, zadržte dych na jeden počet, potom pomaly spustite ruky po stranách - vydýchnite pri dlhotrvajúcom zvuku pffff, - ssss. Opakujte 2 krát.
Cvičenie číslo 5. "Vtipné kroky."
Chôdza po miestnosti alebo vonku. Nadýchnite sa na jeden krok, vydržte na jeden počet, vydýchnite na 4 kroky. Každé 2-3 dni predĺžte trvanie výdychu o 1 počet.
Aby ste sa naučili vydychovať v 10-15 krokoch za 1 mesiac.
"Gymnastika pre mozog"
Pravidelné pomalé dýchacie cvičenia sú dobrý liek na zvýšenie sily ochranných mechanizmov, ktoré chránia mozog pred nedostatočným prekrvením. Zovretie a zadržanie dychu, sprevádzané znížením kyslíka a zvýšením oxidu uhličitého v krvi, aktivuje zodpovedajúce mechanizmy vrátane reflexnej vazodilatácie a zvýšenia prietoku krvi mozgom. Reč, bránicovo-kostálne dýchanie, pri ktorom je nádych krátky a výdych dlhý (1:15; 1:20), len trénuje tieto obranné mechanizmy, čím hrá fyziologickú úlohu pri zvyšovaní duševnej výkonnosti.
Súbor cvičení
Cvičenie číslo 1. "Predklony."
Východisková poloha - nohy na šírku ramien, zdvihnite ruky nad hlavu. Pokojne sa nadýchnite a vydýchnite, potom sa zadržte dych, zohnite sa a dosiahnite rukami na podlahu.
Urobte niekoľko (5-7) záklonov, až kým nepocítite pocit nedostatku vzduchu, potom zaujmite východiskovú pozíciu, nadýchnite sa a vydýchnite, opäť zadržte dych, potom záklony trupu znova zopakujte. Po vykonaní - pokojná chôdza, bez zadržiavania dychu. Opakujte cvičenie 2 krát.
Cvičenie číslo 2. "Drepy."
Rovnako ako v prvom cviku, len namiesto záklonu trupu sa robí drep. Opakujte 2 krát.
Cvičenie číslo 3. "Priame kyvadlo."
Kývanie tela dopredu - dozadu. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien, ruky v uhle 30 stupňov, chrbát rovný. Prudké „zabrzdenie“ a rýchle naklonenie dozadu, prudké „zabrzdenie“ a opäť naklonenie dopredu a tak ďalej 15-20 krát. Dýchanie je ľubovoľné.
Pohyby sa vykonávajú nepretržite.
Cvičenie číslo 4. "Side Kyvadlo".
Húpanie tela zo strany na stranu. Východisková poloha - státie. Nohy spolu, ruky na opasku. Rýchlo nakloniť trup doľava, prudko zastaviť, trup nakloniť doprava – prudké spomalenie a tak ďalej 15-20 krát.
Pohyb sa vykonáva nepretržite, dych sa nezadržiava.
Stálosť a systematickosť sú nevyhnutnou podmienkou pre nastavenie bránicového dýchania. Deti by mali robiť dychové cvičenia zmysluplne, a nie mechanicky.
Význam správneho dýchania pre zdravie bol pochopený už v staroveku a uznávajú ho aj moderní lekári. Metódy výučby a liečby ľudí saturáciou orgánov a krvi kyslíkom boli vyvinuté v starovekej Číne a Indii. V Rusku sa Strelnikovej dychové cvičenia stali najznámejším respiračným zdravotným systémom. Aká je jeho vlastnosť, ako ju používať sami, budeme hovoriť v našom článku.
Z tohto článku sa dozviete
Stručná história stvorenia
Autorkou unikátnej metódy dychových cvičení, ktoré priaznivo pôsobia na celé telo, je Alexandra Severovna Strelniková. Bola opernou speváčkou. Záťaže na väzy, rozpad hlasu jej boli známe podľa povolania. Aby sa po koncertoch zotavila rýchlejšie, Strelniková prišla so špeciálnym systémom dychových cvičení. Sama na tom pracovala, učila kolegov, trénovala dýchanie svojej dcéry, ktorá trpela srdcovým ochorením.
Výsledky školenia ohromili autora aj študentov. Dcéra Strelnikova bola vyliečená z choroby, jeden zo spevákových kolegov Michail Shchetinin sa zbavil bronchiálna astma. Vokalisti prišli k Alexandre Severovne, aby im pomohla obnoviť hlas, naučiť sa správne dýchať, aby si udržali zdravie.
V roku 1973 si ju Strelnikova patentovala dýchaciu techniku, vydala niekoľko vedeckých prác, ktoré dokladajú jeho pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Pôvodná úloha gymnastiky - obnovenie hlasu - ustúpila do pozadia.
Alexandra Severovna sa zamerala na zdravotnú stránku cvičenia pre deti a dospelých. Dozvedeli sa o vývoji na celom svete, až doteraz sa Strelnikova gymnastika nazýva nie menom tvorcu, ale jednoducho „ruským národným dýchacím systémom“.
Podstatou gymnastiky je trénovať správny nádych a výdych. Líšia sa hĺbkou, intenzitou, frekvenciou. V procese nasýtenia tela kyslíkom s telom, vnútorné orgány a systémové zázraky sa dejú. Dá sa povedať, že sa znovuzrodia, začnú žiť odznova, konečne získajú potrebné množstvo energie.
Aké je využitie
Dýchanie podľa Strelnikovej pre deti a dospelých nie je oficiálne zahrnuté do všeobecného zoznamu cvičebnej terapie, ale táto technika bola komplexne študovaná v lekárskych strediskách. Podľa výskumných údajov a skúseností z praktickej aplikácie gymnastiky možno vyvodiť nasledujúce závery o výhodách cvičenia:
- zvyšuje sa tón tela;
- imunita je aktivovaná;
- metabolické procesy sa zrýchľujú;
- držanie tela je opravené;
- dýchanie nosom sa obnoví;
- svaly hrudníka sú posilnené;
- je zavedená výmena kyslíka;
- ľahšie opraviť poruchy reči;
- hlasivky sú posilnené;
- zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, centrálneho nervového systému;
- zmeny v pľúcach a prieduškách sú eliminované;
- počet prechladnutí, SARS klesá.
Dýchacie cvičenia podľa Strelnikovej pre predškolské deti, dospievajúcich, dospelých majú pozitívny vplyv na liečbu určitých patológií:
- cukrovka;
- bronchiálna astma;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- ulcerózne lézie žalúdka, čriev;
- enuréza;
- koktanie;
- adenoidy;
- osteochondróza;
- neuróz.
Strelnikova metóda dýchania sa používa ako prevencia porúch vo fungovaní orgánov a systémov tela a ako pomocná terapia pri liečbe drogami.
Porovnanie dychových cvičení
Existuje niekoľko typov dýchacieho systému. Ide o metódu Buteyko, hatha jogu a iné. Sú postavené na nasledujúcich princípoch:
- hlboký nádych;
- zadržiavanie dychu;
- pomalé dýchanie;
- dýchanie v pokoji.
Gymnastika Strelnikova má niekoľko rozdielov od tradičných metód:
| Dych podľa Strelnikovej | Klasické dychové cvičenia |
|---|---|
| Musíte urobiť presný počet dychov - 96. Optimálna frekvencia je 60-70 za 1 minútu. | Frekvencia dýchania sa nastavuje individuálne v závislosti od možností pacienta. Priemerný počet nádychov a výdychov je 18/1 min. |
| Je potrebné dosiahnuť zrýchlenie tep srdca zvýšením počtu dychov za minútu, aktívnymi pohybmi paží, svalov hrudníka. | Srdcová frekvencia klesá alebo zostáva normálna (60-70 úderov za minútu). |
| Inhalácie sú ostré, krátke, cez nos, výdychy sú ľubovoľné. | Dýchanie je pokojné. Hlboký nádych, predĺžený výdych. |
| Cieľom pacienta je nadýchnuť sa v momente odporu svalov hrudníka. | Telo pomáha dýchať, hrudník sa otvára prúdeniu vzduchu. |
Gymnastika Strelnikova sa výrazne líši od všetkých ostatných v prístupe k dýchaniu, sile zaťaženia svalov a orgánov. Systém speváka sa nazýva paradoxný, ale technika je pozitívne hodnotená na základe výsledkov jej aplikácie.
Indikácie a kontraindikácie
Jej kolega a študent Michail Shchetinin študoval pozitívne a negatívne účinky cvičení Strelnikovej. Zoznam indikácií a kontraindikácií na podstúpenie takejto terapie je uverejnený v knihe „Dýchacia gymnastika“, vydanej spoločne s dcérou Alexandry Severovnej Alexandrou Nikolaevnou Strelnikovou.
- chronická sinusitída, sinusitída;
- poruchy dýchania nosom, chronický výtok z nosa;
- gastrointestinálne vredy;
- adenoidy (stupeň I-II);
- skolióza, poruchy držania tela;
- časté SARS, akútne respiračné infekcie;
- chronické ochorenia priedušiek a pľúc;
- psychosomatické choroby;
- reziduálne procesy tuberkulózy;
- logoneurózy, ZRR.
- epilepsia;
- závažné ochorenia mozgu a miechy;
- zvýšený očný a intrakraniálny tlak;
- srdcový infarkt, mŕtvica v anamnéze;
- srdcové ochorenie v štádiu vyčerpania, dekompenzácia;
- zlomeniny;
- pooperačné obdobie;
- horúčka so zvýšeným ESR;
- tromboflebitída;
- osteoporóza.
Základné pravidlá gymnastiky
Je potrebné vykonávať dychové cvičenia podľa metódy Strelnikovej, prísne dodržiavať pravidlá inhalácie a výdychu. Účel tried: vytvoriť zručnosť správneho nasýtenia tela kyslíkom.
- Vdychujte iba nosom. Vzduch sa nasáva rýchlo, prudko, krátko. Ak chcete proces zjednodušiť, inhalujte hlučne.
- Kyslík sa posiela hlboko.
- Inhalácia sa vykonáva často, každú sekundu.
- Rozdeľte Strelnikovovu stovku (96 dychov) do cyklov. Pre deti - 4 nádychy, pre dospelých - každý - 8. To znamená, že deti sa nadýchnu 4-krát za sekundu, odpočívajú 3-5 sekúnd, potom pokračujú v gymnastike znova a urobia iba 24 cyklov. Dospelí dýchajú 12 cyklov po 8 cvikov. Prestávka je rovnaká.
- Výdych sa vykonáva dobrovoľne ústami alebo nosom. V momente vytlačenia vzduchu nemusíte myslieť na výdych. Prechádza to samo.
- Súčasne s dýchaním sa vykonávajú pohyby rúk, hrudníka a hlavy. Súprava fyzická aktivita závisí od cvičenia a veku pacienta.
- Svaly pri nádychu by sa mali napnúť, odolávať prúdeniu kyslíka. Toto je základné pravidlo pre nabíjanie podľa Strelnikovej.
- Pri výdychu sa hrudník uvoľňuje.
- Cvičenie môžete vykonávať v stoji, v ľahu, v sede.
Dôležité! Na prvých lekciách s deťmi si musíte vypracovať zručnosť stláčania hrudníka. Bábätká sú od narodenia zvyknuté pri nádychu nafukovať hrudník. Podľa Strelnikovej sa rozširuje po uvoľnení vzduchu. Toto je najťažší, ale zásadný moment.
- Gymnastiku podľa Strelnikovej môžete robiť pre deti od 3 do 4 rokov a dospelých v akomkoľvek veku.
- Cvičte v skupine, rodine.
- Pravidelnosť je kľúčom k úspechu. Venujte cvičeniu 5-10 minút denne na prevenciu akútnych respiračných infekcií, pre dobré zdravie; Každých 40 minút - za účelom vyliečenia choroby, korekcie deformácií chrbtice a zlepšenia psychosomatického stavu.
- Začnite cvičenie zahriatím.
- Zapnite pochod, melódiu v rytme drilu kroku.
- Dodržujte metódu vdychovania nosom Každodenný život mimo gymnastiky.
Ako začať triedy (cvičenia)
Nabíjanie podľa Strelnikovej pre deti je založené na troch hlavných cvičeniach. Treba si ich najskôr osvojiť, až potom použiť ako rozcvičku.
"Dlane"
Predškoláci stoja, ruky sú ohnuté v lakťoch, dlane sa pozerajú nahor. Musíte mať ruky pred sebou.
Krátky nádych, dlane sú rytmicky stlačené. Vzduch nasávame 4x hlučne, aktívne, prudko. Vačky sú tiež stlačené 4 krát. Odpočívame 3-5 sekúnd, v tejto chvíli nastáva svojvoľný výdych.
Sériu nádychov a sťahov dlaní opakujeme 24-krát (4x za cyklus).
"pumpa"
Deti sú pred pumpou na hustenie pneumatík. Postavte sa rovno, ruky dole. Počet krát zaguľatíme chrbát, uvoľníme krk, znížime hlavu, nakloníme sa. Súčasne so svahom sa krátko nadýchneme, ako keby sme pumpovali pumpu. V okamihu vdýchnutia musíte stlačiť hrudník, ohnúť si chrbát tak, aby narúšal expanziu svalov hrudníka zo vzduchu. 4x sa nadýchneme bez prestávky na výdych.
Pri počte dvoch vydýchneme, vstaneme, narovnáme chrbát, uvoľníme svaly hrudníka. Odpočívajte 3-5 sekúnd.
Cyklus sa opakuje 24 alebo 12 krát (8 a 4 dychy pre každý).
"lídri"
Deti stoja, ruky dole pozdĺž tela. Treba zaťať päste. Pri nádychoch (po 4) sa dlane prudko otvárajú, akoby od seba tlačili niečo nepríjemné. Zároveň ruky zostávajú v polohe pozdĺž tela.
Po každom cykle si oddýchnite a vydýchnite. Opakujeme 24 krát.
Hry a cvičenia
Možnosť pre deti respiračný komplex jedna lekcia pozostáva z troch fáz:
- zahrievanie;
- výkon základné cvičenia (3–4);
- hry.
Tu je súbor úloh pre deti bez individuálnych vlastností. Účel lekcie: posilniť imunitný systém, správne držanie tela, zlepšiť dýchanie nosom, vytvoriť pohodlný psychologický stav. Dodatočná úloha pre lekciu: rozvoj reči, motorických zručností, fyzická sila a vytrvalosť.
Zahrejte sa
Pozostáva zo základných cvikov: „Pumpa“, „Dlane“ a „Ramená“. Úlohy sa vykonávajú v stoji, v dobrom rytme hudby.
Sledujte tempo a hĺbku nádychov, deti vydychujú ústami alebo nosom, podľa želania. Pre deti vo veku 3-7 rokov stačí vykonať 4 dychy na 24 dýchacích cyklov; dospievajúci a dospelí 8 dychov - 12 cyklov.
Dôležité! Namiesto hudby môžete použiť rytmické básne. Čítajte nahlas, ťuknite na tempo dlaňou alebo krokmi. Každý krok – nádych, zastavenie (pauza) – výdych.
Základné cvičenia
Do jednej lekcie zaraďte dve alebo tri úlohy, zmeňte ich poradie, nastavte si každý týždeň, ak pravidelne trénujete. Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre predškolákov:
"otočky"
Deti fixujú hlavu rovno. Úloha: otočte hlavu doľava a doprava. Telo v tomto čase zostáva na mieste, ruky nižšie. Na začiatku obratu sa nadýchneme, keď sa hlava vráti do pôvodnej polohy, vydýchneme. Robíme 4 otáčky, potom ďalší cyklus. Odpočívajte medzi nimi 3 sekundy.
"mačiatko"
Dieťa trochu roztiahne nohy, pokrčí ruky v lakťoch a pritlačí ich k telu. Je dôležité stlačiť boky, aby sa pri vdýchnutí nenafúkli. Udržujte chrbát rovno.
Pri inšpirácii sa nehrbíme až do konca, mierne otočíme telo na stranu, hodíme ruky dopredu, akoby sme niečo chytili. S výdychom vstávame. Striedame otočky.
"Objím si ramená"
Predškoláci držia ruky na ramenách, lakte rovnobežne s podlahou, na stranu. Pri nádychu paže objímajú ramená a maximálnou silou stláčajú hrudník. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej polohy. Oči by sa mali pozerať dopredu, hlava by nemala meniť polohu.
"uši"
Bábätká stoja vzpriamene. Pri inšpirácii sa uši striedavo približujú k ramenu, pri výdychu sa vracajú späť.
"kroky"
Deti stoja vzpriamene. Zdvihnite jednu nohu, pokrčte v kolene, nadýchnite sa, spustite nohu - výdych. Nohy treba striedať. Ruky môžu zostať na opasku alebo spustené.
Dôležité! Pre individuálne lekcie voliť cvičenia na základe zdravotných problémov detí. V skupine urobte čokoľvek z navrhovaných.
Pozrite sa, ako úžasne robí učiteľ gymnastiku s deťmi v tomto videu:
Hry
Nabíjanie, dokonca aj terapeutické, by malo byť zábavné. Dokončite ktorúkoľvek z hier nižšie. Sú založené na Strelnikovej metóde a deti ich vykonávajú s veľkým potešením.
"potápač"
Požiadajte deti, aby predstierali, že sú hľadači perál, potápači bez kyslíkovej nádrže. Potrebujú nabrať vzduch, musia to urobiť niekoľkokrát bez výdychu. Inhalácia sa vykonáva cez nos, krátka a hlučná (2-3 krát).
Potom zadržia dych a ponoria sa (drep). Vyhrá ten, kto dopláva posledný.
„Zber húb“ (podobne ako cvičenie „Pumpa“)
Prečítajte si báseň o zbieraní húb v lese. Deti pochodujú v kruhu, pri každom náklone k hríbiku sa hlučne nadýchnu nosom, uvoľnia - vydýchnu. Každý musí nazbierať 10 húb.
Cvičenie na choroby
Strelnikova technika sa používa ako doplnková terapia pri určitých ochoreniach. Cvičenia sa vyberajú individuálne pre každý prípad a pacienta.
- Respiračná gymnastika Strelnikova s adenoidmi u detí pozostáva z cvičení "Mačka" a "Kroky". Ďalšie úlohy sú zahrnuté na žiadosť dieťaťa a rodiča.
- V prípade astmy, dusenia v remisii, častého kašľania zaraďte do systému cvičenia „Pumpa“, „Otáčanie“, „Objím si ramená“.
- Na zbavenie sa logoneuróz sú vhodné úlohy „Objím si ramená“, „Napumpuj“ so súčasnou výslovnosťou jazykolamov, jazykolamov.
Na poznámku! Aby ste zjednodušili zosúladenie priebehu tried, rýchlu asimiláciu metodiky vykonávania cvičení dieťaťom, musíte si stiahnuť obrázky, diagramy, podrobné pokyny online. Pred testovaním metódy ich majte po ruke, študujte a skúste vystupovať v pokojnom prostredí.
Chyby a negatívne účinky na organizmus
Strelnikova metóda dýchania bola študovaná zo všetkých strán. Odporcovia liečebného systému hovoria o jeho negatívnom vplyve na organizmus u malého počtu pacientov. Vyjadruje sa to takto:
- Keď ľudia vykonávajú úlohy, ich srdcová frekvencia stúpa. U pacientov s poruchami srdca to spôsobuje arytmiu, ischemický záchvat.
- Ostré nádychy vyvíjajú najsilnejší tlak na cievy, pľúca, priedušky. Objem dýchacích a obehových orgánov sa dramaticky zvyšuje. Ak sú pľúca, priedušky deformované, potom môže dôjsť k narušeniu ich motorickej, respiračnej funkcie v dôsledku spazmu. Je nebezpečný pri astme, dýchavičnosti, astmatických záchvatoch.
- Množstvo kyslíka v krvi sa v krátkom čase zvyšuje. Potom dôjde k obrátenej reakcii: telo pociťuje jeho nedostatok, mení sa hladina pH (zásaditá). Mozog na to reaguje kŕčom. Človek má pocit eufórie, zvýšenú excitabilitu, aktivitu.
Nie nadarmo autor techniky a jej nasledovníci venujú pozornosť kontraindikáciám vykonávania cvičení. V ťažkých podmienkach, so zlým zdravotným stavom, vážnymi patológiami dýchacieho systému, srdca, krvných ciev, sa neodporúča praktizovať systém inhalácie a výdychu.
Odporúča sa úplne opustiť takéto experimenty alebo znížiť zaťaženie, vypracovať individuálnu schému alternatívnej terapie spolu s ošetrujúcim lekárom.
DÔLEŽITÉ! *pri kopírovaní materiálov článku nezabudnite uviesť aktívny odkaz na prvý
