Začali skúšať dýchanie pozdĺž strelnikovej. Strelnikovej dychové cvičenia: jedinečná metóda liečenia! Chudnutie so Strelnikovou

Strelnikovskaya respiračná gymnastika je výber cvičení, ktoré Strelnikova vyvinula predovšetkým pre seba - bola divadelnou učiteľkou a opernou speváčkou, trpela dusivým kašľom a hľadala príležitosť, ako sa vyrovnať so svojou chorobou. Dýchací systém podľa Strelnikovej metódy nemá žiadne analógy a žiadne obmedzenia - môžu to robiť ľudia v akomkoľvek veku, bez ohľadu na ich zdravotný stav.

Dýchací systém, ktorý Strelnikova vyvinula (a patentovala), sa dá použiť na zmiernenie stresu a tiež sa ľahko kombinuje s chôdzou. Nie vždy je potrebné robiť gymnastické cvičenia (súbor dychových cvičení uvediem nižšie), môžete sa prejsť v parku alebo mimo mesta priemerným tempom, aby ste vykonali dýchacie pohyby - osem nádychov a výdychov, odpočívajte asi tri až päť sekúnd a potom osem nádychov, za pol hodiny sa telo nasýti kyslíkom a naučíte sa aj správne dýchať.

Paradoxné dychové cvičenia Strelnikovej sa odporúčajú používať kedykoľvek, ale autorka techniky Alexandra Nikolaevna odporučila tréning ráno, potom budú výhody dychových cvičení čo najvyššie.

Výsledky a prínosy pre telo

Aké sú výhody neustálych dychových cvičení Strelnikova?

1. Zlepšuje sa prekrvenie pľúcnych alveol a ciev, čo má pozitívny vplyv na metabolizmus.
2. Nervová regulácia je obnovená, centrálny nervový systém funguje plynulejšie.
3. Obnovuje sa drenážna funkčnosť bronchiálneho systému.
4. Dýchanie nosom sa stabilizuje.
5. Morfologické lézie v bronchopulmonálnom systéme sú minimalizované.
6. Ustúpia zápaly, narovnajú sa zložené oblasti pľúc, stabilizuje sa zásobovanie lymfou a krvou a miznú stagnujúce prejavy.
7. Posilňuje sa obehový systém a obnovujú sa stratené alebo narušené funkcie kardiovaskulárneho aparátu.
8. Zvyšuje sa imunita a tón tela.
9. Treba si tiež uvedomiť, že sa obnovuje pôvodná funkcia pľúc – okrem tej primitívnej dýchací pohyb Pľúca sú zodpovedné za výmenu plynov v alveolách.

Strelnikovej dychové cvičenia pomôžu telu vo všeobecnosti, existujú však určité choroby, pri ktorých túto metódu odporúčané lekármi.

Choroby dýchacieho systému

Môže ísť o nádchu alebo chronickú sinusitídu, bronchitídu či dokonca bronchiálnu astmu. Faktom je, že Strelnikova paradoxná gymnastika najviac zaťažuje dýchací systém a dáva mu maximálnu záťaž, čo zlepšuje stav pľúcneho systému a pomáha posilňovať dýchací systém ako celok. Okrem zlepšenia celkovej priepustnosti membrány sa zlepší aj lokálne prekrvenie.

Kožné ochorenia

Mnoho ľudí trpí neurodermatitídou, psoriázou a diatézou, vedia, aké ťažké je bojovať s týmito chorobami. Keď trénujete aktívne dýchanie, telo sa obohacuje o kyslík na úrovni membrány a okysličená krv podporuje regeneráciu. Mimochodom, pomáha tiež obnoviť dýchanie pokožky - zlepšuje sa mikrocirkulácia krvi, modernizujú sa spojivové tkanivá, odstraňuje sa prebytočný maz, mizne akné.

Nervové poruchy a ochorenia centrálneho nervového systému

Choroby centrálneho nervového systému sú často spojené okrem iného s nízkou hladinou kyslíka v krvi a nedostatočne aktívnym zásobovaním krvou - telo funguje „nízkou rýchlosťou“ a človek pociťuje určitú depresiu. Dychové cvičenia A. N. Strelnikova pomôže normalizovať pohodu doslova od prvej hodiny.

Choroby cievneho systému

Ak vás často bolí hlava, necítite sa dobre, prekonali ste mŕtvicu alebo trpíte epilepsiou, potom vám Strelnikova dýchacia technika pomôže minimalizovať bolestivé stavy.

Okrem všetkých vyššie uvedených dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy vám umožňujú bojovať proti koktaniu, chorobám chrbtice a tiež nadváhu a zlé návyky.

Pravidlá gymnastiky

Pred vykonaním súboru dychových cvičení musíte najprv zistiť, ako správne vykonávať gymnastiku na chudnutie. Mimochodom, na samom začiatku je celkom prijateľné používať rady pre cvičenia na obrázkoch - to zjednodušuje proces.

1. Na každú lekciu musíte urobiť 1200 "nádychov" - nádychov a výdychov.
2. Jedna lekcia by mala trvať asi pol hodiny.
3. Všetky cvičenia by sa mali robiť v troch sériách, 32 opakovaní v každom prístupe. Po každej „tridsiatke“ si môžete oddýchnuť 3-10 sekúnd. Ak je ťažké vykonať 32 nádychov a výdychov za sebou, potom si môžete urobiť prestávky po každých ôsmich a urobiť osmičky 12-krát.
4. Po mesiaci denných tried sa každé cvičenie môže vykonať nie 8-krát, ale 16-krát alebo 32-krát.
5. Pre každú lekciu musíte vykonať celý súbor cvičení. Strelnikova odporučila vykonávať komplex dvakrát denne s normálnym zdravím a niekoľkokrát denne, ak sa necítite dobre.
6. Pred jedlom sa vykonávajú dychové cvičenia. V niektorých prípadoch môžete cvičenia vykonávať jeden a pol hodiny po obede alebo večeri, ale najlepšie je to urobiť ráno na lačný žalúdok.
7. Keď zjavne nie je dostatok času, môžete pre každé cvičenie vykonať nie 3 série po 32 dychov, ale jednu sériu po 32 dychov. V tomto prípade vám gymnastika Strelnikovej zaberie 7 minút.
8. O mesiac neskôr každodenné cvičenieúčinok je cítiť.
9. Nevzdávajte sa gymnastiky, najlepšie je to robiť celý život.

Úvodná lekcia

Prirodzene, nebudete môcť okamžite dokončiť súbor cvičení; technika aktívneho dýchania si vyžaduje pozorný a sústredený postoj.

Takže najprv musíte urobiť cvičenie "Dlane" - vykonávajú sa ostré hlasné dychy, po ktorých je niekoľko sekúnd prestávka. Naraz sa robia 4 dychy, cvičenie by sa malo vykonávať Strelnikovovou stovkou - to znamená 24 krát 4 dychy každý. Po každom vdýchnutí nepozorovane vydýchnite ústami. V opačnom prípade nebudú prínosy a škody vyvážené a môžete si ublížiť, nerobte grimasy.

Pri arytmii srdca a problémoch s cievami centrálneho nervového systému môžete pociťovať závraty. Nie je to zlé znamenie, hlavnou vecou nie je byť príliš nervózny. Vo všeobecnosti pri arytmii môže srdce vykonávať cvičenia, preto sa nebojte a prestaňte cvičiť.

Ďalším cvičením sú "Shooters". Tu je potrebné dokončiť 12 osmičiek (aby ste získali Strelnikovovu stovku).

Ďalším cvičením, ktoré vám pomôže zvládnuť techniku, je „Pumpa“. Vykonajte to podľa typického vzoru - 12 ôsmich, po každých ôsmich nádychoch - prestávka. Mimochodom, toto cvičenie má určité obmedzenia, o nich budem hovoriť neskôr.

Toto je základná lekcia, opakuje sa dvakrát denne, pričom každý deň sa pridáva nové cvičenie. Keď si osvojíte techniku ​​dýchania, môžete začať zvyšovať počet nádychov a výdychov jedným prístupom.

Kompletný komplex

Musíte sa postaviť rovno, ohnúť ruky v lakťových kĺboch ​​a ukázať dlane (vertikálne, na línii ramenných kĺbov). Ostré nádychy a výdychy, v tom istom momente sú ruky zovreté v päste. Toto cvičenie môžete vykonávať v akejkoľvek polohe tela.

Musíte sa postaviť rovno, zovrieť ruky v päste a pritlačiť ich k brušnej časti tela blízko pása. Keď sa nadýchnete, päste sú stiahnuté smerom k podlahe, potom musíte vrátiť ruky späť počiatočná poloha. Ruky sa neodporúčajú zdvíhať nad pás.

Pumpa

Je potrebné stáť rovno, nohy sú o niečo užšie ako ramená, ruky sú voľne natiahnuté pozdĺž tela. Najprv sa urobí náklon - rukami sa musíte natiahnuť na ponožky, ale nedotýkajte sa ich a v druhej polovici náklonu sa musíte hlučne nadýchnuť (prísne pomocou nosa, nie ústa). Inhalácia končí súčasne so sklonom. Potom musíte mierne stúpať, ale nie úplne stúpať a opakovať. Chrbát by mal byť zaoblený, hlava smeruje nadol. Cvičenie sa vykonáva v stoji a v sede.

Toto cvičenie má určité obmedzenia. Musí sa starostlivo vykonávať pri rôznych poraneniach hlavy a ochoreniach chrbtice, ako aj pri problémoch s tlakom. Nenakláňajte sa príliš hlboko, len sa mierne ohnite. Toto cvičenie je veľmi účinné, pomáha prekonať bronchiálnu astmu.

Cat

Musíte sa postaviť rovno a vykonať tanečný drep, otočiť telo doprava a krátko sa nadýchnuť, potom sa vrátiť do východiskovej polohy a urobiť rovnaký drep s obratom doľava. Nehrbte sa príliš hlboko, len mierne pokrčte kolená. Počas cvičenia musíte urobiť uchopovací pohyb v smere otáčania. Chrbát by mal byť rovný, otáčanie sa vykonáva iba v oblasti pásu.

Vstaneme s rovným chrbtom, pokrčíme lakte a zdvihneme ich na úroveň ramien. Keď sa nadýchnete, musíte si hlboko prekrížiť ruky a objať sa za ramená. Ruky by mali ísť paralelne vedľa seba, nemali by ste ich roztiahnuť, pri nádychu sa hlava mierne nakloní dozadu.

Ak má osoba choroby kardiovaskulárneho systému, potom by ste v prvých pár týždňoch nemali vykonávať toto cvičenie. U žien, ktoré sú v pozícii, by ste po skončení druhého trimestra nemali nakláňať hlavu - gymnastické cvičenie vykonávané s prísne vertikálnou chrbticou.

Postavte sa vzpriamene, dajte si päty o niečo užšie ako je šírka ramien. Potom sa musíte nakloniť dopredu, natiahnuť ruky smerom k podlahe, nadýchnuť sa a vydýchnuť, potom sa bez prerušenia oprieť (je prípustné mierne sa ohnúť v dolnej časti chrbta), obtočiť si ruky okolo ramien. Cvičenie môžete vykonávať aj v sede.

Predtým, ako prejdete na zvyšok, musíte tieto cvičenia zvládnuť.

otočí

Postavte sa rovno, nadýchnite sa súčasne s otáčaním hlavy, nemusíte ťahať krk, nezastavujte hlavu v procese pohybu - doľava - nádych, výdych, doprava - nádych, výdych .

Uši (čínska figurína)

Východisková poloha je klasická – rovná. Hlava sa striedavo nakláňa s uchom k ramenu a nadýchne sa, nespúšťajte bradu, vydýchnite včas.

Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien alebo mierne užšie, potom striedajte „nádych z podlahy“ a „nádych zo stropu“, pričom sa pohybuje iba jedna hlava.

Obmedzenia: "Uši", "Obraty" a "Hlava kyvadla" by sa mali vykonávať hladko, najmä ak existujú choroby krku, chrbtice alebo hlavových ciev.

trhliny

Postavte sa vzpriamene, dajte ľavú nohu dopredu, pravú dozadu, preneste ťažisko na ľavú nohu. Potom sa vykoná ľahký tanečný drep na ľavej nohe spolu s hlučným nádychom, po ktorom sa váha prenesie na zadnú (pravú) nohu a tiež sa nadýchne.

Treba drepovať a zároveň sa nadýchnuť, ťažisko je na nohe, ktorá sa hrbí, po drepe sa treba narovnať a až potom „prevaliť“ ťažisko na druhú nohu.

Po dokončení komplexu musíte vymeniť nohy (teraz vpravo dopredu, vľavo dozadu) a opakovať.

Kroky (rock and roll)

Predný krok - vstaneme do východiskovej polohy, zdvihneme ľavú nohu, pokrčíme v kolene (vytiahneme palec), ťažisko na pravá noha. V tejto polohe sa urobí ľahký podrep a hlučný nádych, potom na chvíľu zaujmeme východiskovú pozíciu a vykonáme cvik na pravú nohu.

Krok späť sa robí rovnakým spôsobom, ale namiesto zdvíhania kolena dopredu by malo byť koleno jednoducho ohnuté tak, aby sa päta zdvihla smerom k zadku.

Musíte sa nadýchnuť a zároveň vykonať pohyb.

Pozrite sa podrobne na video o tom, ako sa Strelnikova gymnastika robí unisono za 8 minút, existujú aj videá s úplnou sadou cvičení, ktoré sú navrhnuté na 12 minút a 26 minút. Toto video však jasne ukáže, ako správne vykonávať všetky cvičenia komplexu:

Niekoľko ďalších výhod. Na preventívne účely môžete použiť akékoľvek cvičenia Strelnikovej gymnastiky, ale ak existujú určité špecifické ochorenia, je lepšie objasniť, ktoré konkrétne cvičenia pomôžu prekonať choroby. Napríklad Strelnikovej dychové cvičenia pre deti predškolskom veku znamená jednoduché cvičenia pre deti, ktoré pomáhajú v boji proti detskej nádche – uvoľňujú upchatý nos, zmierňujú bolesti hrdla a celkovo zlepšujú pohodu.

Užitočné sú v prípade prechladnutia aj cvičenia pre deti, ktoré Strelnikova odporúča pri bronchiálnej astme alebo emfyzéme. Strelnikovej terapeutické dychové cvičenia na astmu pomôžu veľkým aj malým - čím skôr začnete cvičiť, tým vyššia je pravdepodobnosť remisie.

Skúste sa postarať o celú rodinu - spočiatku Strelnikova gymnastika pomohla mojej matke s hypertenziou, ale doslova o týždeň neskôr sme si s mamou uvedomili, že dychové cvičenia tiež pomáhajú pri strese. V stresových situáciách môžu jednoduché dychové cvičenia Strelnikovej pomôcť k výkonu nie vždy dostatočnej sily a vytrvalosti, ale trochu dýchať podľa jej metódy je veľmi užitočné.

Strelnikovej dychové cvičenia na chudnutie tiež poskytujú neuveriteľné výsledky!

Pomohol mi začať pravidelne cvičiť kniha o technike, ktorú napísal Shchetinin. Odporúčam prečítať každému, komu záleží na zdraví svojej rodiny.

Pri srdcovej arytmii "Pumpa" dobre pomáha. Tiež s arytmiou srdca sa odporúča vykonať cvičenie "Pendulum". Všeobecne platí, že hlavnou vecou pri srdcovej arytmii je správne vykonávať celý súbor cvičení a pristupovať k používaniu gymnastiky postupným zvyšovaním záťaže, v žiadnom prípade nie nadmerným zaťažením. To isté platí pre hypertenziu.

Strelnikovej dychové cvičenia na bronchitídu sú prvé tri cvičenia, pomáhajú udržiavať priedušky v poriadku a tvoria základ každodennej gymnastiky.

Pri koktaní u detí je veľmi dôležité dbať na správne prevedenie „Objím si ramená“. Dieťa sa tak zbaví svalovej svorky ramenného pletenca a relaxuje. Strelnikovej hlasové cvičenia a dychové cvičenia na koktanie dávajú veľmi dobré výsledky, keď sa dieťa zapája nielen individuálne, ale aj s inými deťmi.

Veľmi často sa ľudia zaujímajú o to, aké sú indikácie a kontraindikácie. Pokiaľ ide o indikácie, napísal som vyššie, ale kontraindikácie ... Vo všeobecnosti gymnastický komplex podľa Strelnikovej prakticky neznamená kontraindikácie - toto je správna technika dýchania, pôvodne vyvinutá pre spevákov a potom upravená nielen na zlepšenie fungovania rečového aparátu, ale aj pre zdravie všeobecne, vďaka čomu sa veľa ľudí zaobíde bez liekov. Ľuďom s vážnymi ochoreniami môžem len poradiť prediskutovať gymnastiku s lekárom, aby ste zistili, či je pre vás osobne vhodná.

Svetoznáma respiračná gymnastika Strelnikovej sa datuje do 30-40 rokov a potom bola umiestnená ako spôsob obnovenia hlasu (A.N. Strelnikova bola speváčka). Oficiálne bola zaregistrovaná v roku 1972 a bola podrobená patentovej skúške: autorke Alexandre Nikolaevnej bol vydaný špeciálny certifikát uznávajúci metódu ako terapeutickú.

Dýchacie orgány sú zodpovedné za 4 funkcie / schopnosti človeka: dýchanie, reč, krik a spev. Najťažšie je spievať. A to znamená, že ak sú dychové cvičenia schopné obnoviť hlas, tak pre jednoduchšie funkcie, ku ktorým vr. dych, bude mať ešte väčší pozitívny účinok. Odhad sa ukázal v praxi - vďaka tejto metóde sa študent a nasledovník Strelnikovej Michail Shchetkin zbavil bronchiálnej astmy, ktorá ho trápila mnoho rokov.

Podstata a pozitívny vplyv gymnastiky

Gymnastika je z hľadiska techniky vykonávania jediná svojho druhu a poskytuje skutočne úžasné výsledky.

• Nádych – pri všetkých cvikoch krátky, ostrý, hlučný dych nosom(3 dychy za 2 sekundy), ktorý sa vykonáva na vrchole pohybov (cvičení), ktoré stláčajú hrudník.
• Výdych - musíte vydychovať dobrovoľne, cez ústa. Výdych je pasívny, alebo sa naň nemôžete vôbec sústrediť: verí sa, že telo samo vyhodí prebytočný vzduch.

Počas vyučovania sú do práce zahrnuté všetky časti tela, čo spôsobuje všeobecnú výraznú fyziologickú reakciu tela, a teda aj zvýšenú potrebu kyslíka.

• Všetky cvičenia sa vykonávajú paralelne s dýchaním. To vedie k zvýšenému tkanivovému dýchaniu a pomáha všetkým tkanivám tela lepšie absorbovať kyslík a aktivovať všetky metabolické procesy.
• Špeciálny dych vedie k podráždeniu rozsiahlej zóny receptorov nachádzajúcich sa na nosovej sliznici. Receptorová zóna zabezpečuje reflexné spojenie nosovej dutiny s takmer všetkými orgánmi. To určuje najširšiu škálu účinkov cvičenia, pomáha pri liečbe rôznych ochorení takmer všetkých orgánov a systémov, ale najsilnejší účinok je na dýchací systém a je relevantný najmä pri bronchitíde, astme, SARS.
• Inhalácia „pošle“ vdychovaný vzduch do najhlbších častí priedušiek, vďaka čomu sú pľúca úplne naplnené vzduchom. Vitálna kapacita pľúc po 1. sedení sa zvyšuje o 0,1-0,3 litra. Zloženie plynu v krvi je normalizované, arteriálna krv obsahuje viac kyslíka. Keďže dychy sú paralelné s aktívnymi pohybmi, je do práce zahrnutá aj bránica v plnom rozsahu. Ako viete, toto je najviac silný sval, ktorá sa zaoberá dýchaním aj tvorbou zvuku. Realizuje sa aj takzvaná bráničná masáž takmer všetkých brušných orgánov.
• Paralelne s tým je mozgová kôra tiež nasýtená kyslíkom, čo vedie k zlepšeniu práce všetkých centier, ktoré regulujú funkcie tela.
• Realizuje sa proces samoregulácie metabolických procesov.

Mechanizmus akcie

Najdôležitejšou črtou cvikov je využitie nútenej inšpirácie so zapojením bránice. Počas tréningu je povinná koncentrácia na dychy: musíte na ne myslieť, mali by ste sa na ne sústrediť a musia sa počítať.

Veľký počet opakovaní (1-5 tisíc dychov-pohybov za 60 minút) a pravidelný, denný tréning (dvakrát denne, ráno a večer) už v 12-15 sedeniach zaručujú posilnenie dýchacích svalov, obnovenie dýchacej funkcie , posilnenie svalov hrudníka a začiatok odstraňovania deformácií chrbtice (úplná normalizácia bude trvať dlhšie).

Výrazné zaťaženie nevedie k hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch, čo znamená, že počas cvičenia a po ňom nie sú žiadne bolesti.

Pozrime sa podrobnejšie na výhody cvičenia pri ochoreniach bronchopulmonálneho systému. Zvýšenie vychýlenia hrudníka vedie k zvýšeniu jeho sacieho účinku. Zlepšuje krvný obeh a lymfu. Hyperventilácia pľúc vedie k mechanickému natiahnutiu bronchoalveolárnej väzby a aktivuje resorpciu exsudátu. Vývoj adhezívneho procesu je pozastavený, atelektáza je narovnávaná. Pravidelné kurzy môžu výrazne znížiť množstvo liekovej terapie av niektorých prípadoch ju úplne opustiť (pri bronchiálnej astme, chronickej bronchitíde).

Výhody metódy

• Nedostatok nákladov na materiál a špeciálne podmienky pre triedy.
• Takmer úplná absencia kontraindikácií, o ktorých sa zmienime nižšie, vrátane veku. Výnimkou sú ťažkí pacienti pripútaní na lôžko, pacienti v kóme, veľmi malé deti, ktoré vzhľadom na svoj vek nie sú schopné porozumieť technike vykonávania.
• Okrem priamej terapeutický účinok, triedy zmierňujú únavu, zvyšujú vitalitu, poskytujú skvelú náladu, posilňujú, zlepšujú pamäť. Tieto „bonusy“ sú dôležité najmä pre študentov, školákov, ľudí zamestnaných v stresujúcich profesiách.
• Kombinácia s obvyklými cyklickými cvičeniami, ako je beh, chôdza, plávanie.
• Možnosť vykonania súbežne s liečbou drogami.
• Obnova zmenených orgánov a systémov a prevencia chorôb.
• Dýchanie, ku ktorému dochádza počas pohybu, vám umožňuje obnoviť energetickú rovnováhu tela.
• Preventívne použitie metódy u školákov môže znížiť frekvenciu akútnych respiračných vírusových infekcií 2-4 krát.
• Len za 10-15 minút tých najnekomplikovanejších činností sa objaví úplne iný zdravotný stav: človek sa cíti ľahko, veselo a má skvelú náladu. A to znamená, že počas minimálneho obdobia, úplne zadarmo, môžete získať maximálny výsledok. A pri súčasnom tempe života je to veľmi dôležité!

Indikácie

"Paradoxná gymnastika" (to je to, čo ju nazývajú) je indikovaná takmer pri všetkých chorobách a akýchkoľvek zdravotných problémoch. Hlavné indikácie pre dychové cvičenia:

• neurotické stavy a chronická depresia;
• koktanie;
• krátkozrakosť;
• zápal pľúc a priedušiek;
• bronchiálna astma, CHOCHP;
• vazomotorická rinitída v akútnej a chronickej forme;
• SARS;
• ochorenia alergickej povahy, vrátane;
• pľúcna tuberkulóza;
• choroby srdca;
• hypertenzia;
• vegetovaskulárna dystónia;
• srdcový infarkt a mŕtvica v anamnéze;
• porušenie tep srdca;
• bolesť hlavy;
• epilepsia;
• choroby muskuloskeletálneho systému vrátane skoliózy;
• poruchy štítnej žľazy;
• cukrovka;
• zápalové ochorenia kože;
• obdobie tehotenstva;
• obezita. Odporúča sa aj pri chudnutí s miernym prebytkom telesnej hmotnosti;
• fajčenie.

Okrem zlepšenia stavu pri rôznych ochoreniach dýchacích ciest: bronchiálna astma, CHOCHP, chronická bronchitída atď., gymnastika pomáha:

• Pre chrbticu- tréning pomáha odstraňovať zhrbenie, pomáha vytvárať pružnosť, ľahká chôdza, robí telo plastickým a pružným. Pri pravidelnom a neustálom cvičení dáva Strelnikova gymnastika pre deti a dospievajúcich so skoliózou a poruchami držania tela veľmi dobré výsledky.
• Obnova dýchania nosom aj u tých pacientov, ktorým nepomohla operácia – jeden z mnohých pozitívnych účinkov. Dokonca aj s voľnými nosovými priechodmi pacienti naďalej zvyčajne dýchajú ústami, pretože majú vytvorený komplex podmienených reflexných spojení, na ktorých sa podieľajú vyššie časti centrálneho nervového systému. Na upevnenie kedysi stratenej zručnosti dýchania nosom je potrebný čas a vytrvalosť pacienta. Práve v tomto prípade je špeciálna dýchacia technika jednoducho nenahraditeľná a pomáha výrazne skrátiť obdobie zotavenia.
• Zrak - triedy zastavia pokles zraku a v dobrom scenári ho môžu zlepšiť o 2-3 dioptrie. To umožňuje deťom a dospelým s krátkozrakosťou zachovať si zrak a zlepšiť jeho ostrosť.
• Zajakavosť – dychové cvičenia menia vzorec dýchania a vytvárajú extrémne hlboký nádych. Ak sa súbežne s tým vykonávajú aj špeciálne zvukové cvičenia, je možné dosiahnuť dobré výsledky pri koktaní.
• Vôňa - stimulácia rozsiahlej reflexogénnej oblasti nosovej sliznice poskytuje reflexné spojenie s čuchovým centrom. To umožňuje zlepšenie čuchu.
• genitourinárny systém- Gymnastické cvičenia Strelnikovej majú vynikajúci tonizujúci a posilňujúci účinok na urogenitálny systém:
  • Odstráňte enurézu, pomôžte normalizovať menštruačný cyklus a odstráňte bolesti počas menštruácie.
  • Tréning má vynikajúci terapeutický účinok na varikokélu u dospievajúcich a mladých mužov. Cvičenie z „Urologického komplexu“ a špeciálna masáž dokážu odstrániť fimózu a kryptorchizmus.
  • Vo väčšine prípadov hlboké dýchanie pomáha normalizovať sexuálne funkcie, zvyšovať potenciu, najmä u mladých mužov.
  • Pri pravidelnom používaní toho istého "Urologického komplexu" je možné zbaviť sa takej diagnózy, ako je chronická prostatitída.
  • Takzvaný „Gynekologický komplex“ pomáha pri liečbe ženských ochorení – myómy maternice, nepriechodnosť vajíčkovodov, endometrióza, cysty na vaječníkoch.
  • Početné pozitívne príklady využitia tréningu v tehotenstve umožňujú jeho využitie aj v tejto populácii.
• Pooperačné obdobie— istý čas sa táto technika aktívne používala na chirurgických oddeleniach Mestskej klinickej nemocnice č. 50 v Moskve. Všetci pacienti mali po excíznych intervenciách vysoký liečebný efekt. inguinálne hernie. Vo všeobecnosti tréning v skorom pooperačnom období po resekcii žalúdka, odstránení žlčníka, hysterektómii, apendektómii pomohol najrýchlejšiemu a úplnému hojeniu pooperačných stehov.
• Pri tuberkulóze - v Ústrednom výskumnom ústave tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied sa začiatkom roku 1992 uskutočnil vedecký experiment na zavedenie Strelnikovovej dýchacej techniky do komplexu liečby a rehabilitácie dospievajúcich trpiacich pľúcnou tuberkulózou. Došlo k výraznému zlepšeniu EKG, hemodynamiky a funkcie vonkajšie dýchanie. Došlo k rýchlej resorpcii infiltračných ložísk a skráteniu doby hojenia hnilobných dutín. Doteraz sa táto metóda oficiálne používa pri komplexnej liečbe pľúcnej tuberkulózy u detí a dospievajúcich.

Pozitívne recenzie lekárov o gymnastike Strelnikovej a oficiálne uznanie metódy ako lekárskej sú najlepšou zárukou účinnosti tréningu. Ale ako každý iný liečebná metóda, tréning si vyžaduje pravidelnosť a dodržiavanie techniky vykonávania.

Školenie sa môže vykonávať súčasne s použitím liekovej terapie. Na prevenciu môžu použiť metódu Strelnikova úplne zdraví ľudia.

Kontraindikácie

• Akútne stavy so zvýšenou telesnou teplotou;
• Ťažké patológie a všeobecný neuspokojivý stav;
• Akútna tromboflebitída;
• Vnútorné krvácanie.

V každom prípade, ak existuje chronická alebo akútna patológia, bez predchádzajúcej konzultácie s ošetrujúcim lekárom sa ordinujte sami toto cvičenie Neodporúčané.

Vlastnosti cvičení a čo je potrebné na ich implementáciu

Ako sa naučiť dýchať podľa Strelnikovej?

Ak sa chcete naučiť špeciálnu dýchaciu techniku ​​a cvičenia, je najlepšie pozrieť si gymnastiku Strelnikovej na videu: tu platí príslovie, že je lepšie raz vidieť, ako 100-krát počuť. Navyše je to zadarmo. Technika je jednoduchá, ľahko ju zvládnu deti aj starší ľudia.

Hlavnou podmienkou cvičenia je prístup na čerstvý vzduch, to znamená, že je najlepšie vykonávať tréning čerstvý vzduch alebo na balkóne, v extrémnych prípadoch s otvorenými vetracími otvormi alebo oknami.

V čom spočíva paradox metódy? Počas inhalácie hrudný kôš je v stlačenom stave a nie v obvyklom roztiahnutom stave. Napriek tomu tréning nespôsobuje únavu a ventilácia pľúc sa zvyšuje päťnásobne.

• Technika dýchania: prudký nádych – pasívny výdych.
• Vzduch je vdychovaný nosom hlučne a rýchlo, podobne ako šnupanie, výdych prebieha pootvorenými ústami bez námahy.
• Všetky pohyby sa vykonávajú synchrónne s nádychmi.

Ako často robiť dychové cvičenia

Ako liečebná metóda Tréningy sa konajú dvakrát denne, každý 1500 nádychov a výdychov, ráno a večer, pred jedlom alebo hodinu po jedle.

Ako spôsob prevencie, "dýchať" ráno, nahrádzať všeobecne akceptované ranné cvičenia, alebo večer na odstránenie únavy, ktorá sa nahromadila počas dňa. Jednoduché a dostupné cvičenia dokonale precvičia celé telo, od hlavy až po päty, čím zabezpečia príval krvi do vnútorných orgánov. To určuje široký zoznam indikácií pre dýchacie cvičenia Strelnikovej.

Rozvrh hodín:

• Je lepšie začať s prvými 3 cvičeniami a vykonávať ich 2 krát denne.
• Každý deň musíte pridať jedno cvičenie z komplexu, kým sa neprepojí všetkých 11 trikov.
• Odpočinok medzi pohybmi by mal byť najskôr 10-15 sekúnd, do konca vývoja komplexu by táto prestávka mala byť 3-5 sekúnd.
• Tréning sa vykonáva počas celého života: nahrádzajú tradičné ranné cvičenia, fitness a iné športy.

Súbor cvičení podľa Strelnikovej na obrázkoch

Len za 8 minút denne sa môžete postupne zotaviť z chorôb, ktoré človeka na dlhý čas pripravili o normálny a plnohodnotný život a vyžadovali si vážnu medikamentóznu terapiu (alebo aspoň výrazne zlepšili jeho zdravotný stav). Nižšie si popíšeme všetky cviky, pre jasnejšiu a zrozumiteľnejšiu techniku ​​je však lepšie pozrieť si video. Na obrázkoch môžete vidieť aj gymnastiku Strelnikovej.

V žiadnom prípade nemôžete nezávisle zrušiť lekárske stretnutia a odmietnuť lieky, ktoré sú predpísané na liečbu. Tiež možnosť použitia metódy Strelnikova by sa mala prediskutovať s ošetrujúcim lekárom.

Pamätajte: musíte sa silne, prudko nadýchnuť nosom a vydychovať ústami, ľubovoľne. Frekvencia pohybov je 100-120 za minútu, trvanie lekcie je pol hodiny. Pohyby (cvičenia) od 2 do 10 sa vykonávajú v 12 sériách po 8 dychov (spolu 96).

1. Ruky Postavte sa rovno, ohnite ruky v lakťoch a položte ich dlaňami nahor. Urobte 4 rytmické nádychy a výdychy, zatnite ruky v päsť. Spustite ruky, odpočívajte 4 sekundy. Voľne vydýchnite ústami. Urobte 24 sérií.

2. Ramenné popruhy Postavte sa rovno, zatnite ruky v päste a pritlačte na brucho. Pri nádychu tlačte päste nadol a napínajte ramená. Potom vráťte ruky späť a pri výdychu ich uvoľnite. 8 nádychov a výdychov, po ktorých nasleduje 4 sekundová prestávka.

3. Čerpadlo Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Nakloňte sa dopredu a potiahnite ruky na podlahu, ale nedosiahnite ju. Nadýchnite sa súčasne so sklonom a pri narovnávaní musíte vydychovať, ale nemali by ste sa úplne narovnať. Ohnite viac ako 100-krát za 1 minútu.

4. Kat Staňte sa rovný, nohy už ramená. Trochu si sadnite, otočte sa doprava a prudko sa nadýchnite. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb doľava. Ruky zároveň vykonávajú uchopovacie pohyby. Držte chrbát rovno, otočte sa v páse.

5. Objímanie ramien V stojacej polohe ohnite lakte a zdvihnite ich na úroveň ramien. Ostro sa nadýchnite, objímte sa za ramená, ale bez prekríženia rúk. Ak je to ťažké, urobte 4 pohyby.

6. Veľké kyvadlo Postavte sa rovno, položte nohy už na ramená. Nakloňte sa dopredu, potiahnite ruky na podlahu a zároveň sa nadýchnite. Potom sa vráťte, objímte si ramená rukami a znova sa nadýchnite.

7. Hlava sa otáča Staňte sa rovný, nohy už ramená. Otočte hlavu doprava – nádych, hlavu otočte doľava – nádych. Medzi nádychmi vydýchnite.

8. Uši Staňte sa rovný, nohy už ramená. Nakloňte hlavu doprava, uchom sa dotknite ramena, nádych, hlavu doľava – nádych. Medzi nádychmi vydýchnite.

9. Hlava kyvadla Postavte sa rovno, položte nohy už na ramená. Nakloňte hlavu dopredu a pozerajte sa na podlahu, nadýchnite sa. Späť, pohladenie hore, opäť nádych. Medzi nádychmi vydýchnite.

10. Rolky Postavte sa rovno, dajte ľavú nohu dopredu a pravú nohu dajte dozadu. Preneste váhu tela na ľavú nohu a ohnite pravú nohu a položte ju na špičku. Drepujte súčasne na ľavej nohe so silným nádychom. Narovnajte nohu a presuňte váhu na pravú nohu. Sadnite si na pravú nohu, nadýchnite sa.

11. Kroky Predné. Postavte sa rovno, položte nohy už na ramená. Zdvihnite ľavú nohu a ohnite ju v kolene do žalúdka (zatiaľ čo sa ponožka natiahne nadol). S hlučným nádychom sa zároveň drepujte na pravú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. 8 krát na 8 nádychov a výdychov. Zadné . Ohnite ľavú nohu v kolene, pričom pätou dosiahnete zadok. Sadnite si na pravú nohu, nadýchnite sa. Opakujte s druhou nohou. 4 krát na 8 nádychov a výdychov.

Takýto jednoduchý komplex je skutočným skladom zdravia pre pacienta a vytrvalý. Budeme radi, ak si vypočujeme vašu spätnú väzbu o dýchaní Strelnikovej v komentároch k článku a o výsledkoch, ktoré sa dosiahli s touto alebo touto chorobou.

Video súbor gymnastických cvičení Strelnikova

Dychová gymnastika Strelnikovej je bezdrogová liečebná metóda vytvorená na prelome 30. a 40. rokov ako spôsob obnovy spevu.

K dnešnému dňu všetko viac ľudí dospieť k záveru, že žiadne lieky, tabletky, plastická operácia a iné neprirodzené zásahy do povahy nášho tela, ich nedokážu tak priaznivo ovplyvniť ako zdravý životný štýl. A to je správna výživa, šport a používanie rôznych techník na obnovu zdravia a gymnastiky. Jedným z nich sú dychové cvičenia Strelnikovej.

Ide o nezávislý systém cvičení, ktorý sa svojho času tešil závratnej obľube medzi umelcami a popovými hviezdami. Trénovali na ňom: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A toto nie je úplný zoznam!

Ak ste typ človeka, ktorý aktívne praktizuje zdravé návyky, alebo ak chcete dať svojmu hlasu nový príjemný tón, potom sa po prečítaní tohto článku možno inšpirujete a budete chcieť na vlastnej koži vyskúšať nový zážitok. Alebo ak čelíte nepríjemným ochoreniam dýchacích ciest a hľadáte cvičenie, ktoré vás môže v krátkom čase vrátiť do vysokoenergetického stavu, vitality tela a ducha, potom vám hodiny, o ktorých sa bude diskutovať, budú dokonale vyhovovať!

Niečo málo o autorke A. Strelnikovej

Alexandra Nikolaevna začala svoju kariéru ako operná diva v prvej polovici minulého storočia a po 2. svetovej vojne sa stala známou učiteľkou vokálu v ZSSR.

Impulzom pre rozvoj jedinečnej gymnastiky bola strata hlasu. Spôsob, ako obnoviť väzy pomocou dychových cvičení, navrhla speváčke jej mama. Postupne z jednotlivých prvkov metodiky vznikol celý systém, ktorý sa ukázal ako nezvyčajne efektívny.

V roku 1972 Strelnikova oficiálne zaregistrovala svoj vynález vo Výskumnom ústave štátnej patentovej skúšky All-Union a získala naň osvedčenie o autorských právach.

V súčasnosti pôsobí v hlavnom meste Centrum dýchacej gymnastiky pomenované po svojom zakladateľovi. Aplikácia tejto techniky bola opakovane testovaná v lekárskych zariadeniach rôznych typov a štúdie zakaždým potvrdili jej účinnosť.

Pravidlá cvičenia

Pred cvičením sa musíte oboznámiť s určitými pravidlami.

1. Myslite len na dych. Nie je potrebné písať čo najviac - to je hlavná chyba. Je potrebné sa nadýchnuť krátko, hlučne a prudko.
2. Výdych nie je pri cvičení hlavná vec. Vydychujte ústami, nie nosom. Netreba žiadny extra stres. Cítiť svoj dych.
3. Snažte sa držať tempo.
4. Nenúťte sa. Cvičenie nemusíte robiť len preto, že musíte. Ak telo ešte nie je pripravené, dajte mu čas, neponáhľajte sa.

Komplexné základné a doplnkové

Pre efektívne cvičenia Strelnikova vyvinula špeciálny komplex. Skladá sa z hlavnej časti a doplnkovej časti. Prvá zahŕňa nasledujúce úlohy:

• dlane
• Ramenné popruhy
• Pumpa
• hlava sa otáča
• malé kyvadlo
• Cat
• Objímte svoje ramená
• veľké kyvadlo
• trhliny

Medzi ďalšie cvičenia patria:

• Sadnúť si - vstať
• Jar
• Zdvíhanie panvy
• Metronóm
• krútiť sa

Pri vykonávaní cvičení je dôležité dodržiavať všetky pravidlá, jasne dodržiavať pokyny. Keď budete neustále cvičiť, telo si na takýto objem kyslíka zvykne a bude sa mu ľahšie pracovať. Vhodnejšie je naučiť sa najskôr prvé 3 cviky – základné. Potom pridajte 1 nový za deň. Technika vykonávania všetkých cvičení je uvedená vo videu.

11 dychových cvičení Strelnikova

1. Cvičenie "dlane"

I.p. (východisková poloha) - v stoji:

Postavte sa rovno, ruky ohnuté v lakťoch (lakte nadol) a dlane dopredu - „psychická póza“.

V tejto polohe by ste mali krátko, rytmicky, hlučne dýchať nosom a zároveň zatínať dlane do pästí (takzvané úchopové pohyby.

Bez prestávky urobte 4 rytmické, prudké nádychy nosom.

Potom spustite ruky a odpočívajte 4-5 sekúnd. Potom urobte ďalšie 4 hlučné krátke nádychy a pauzu.

Za normálnych okolností musíte urobiť 4 dychy 24 krát.

Na začiatku hodiny môžete pociťovať závraty, to je v poriadku! Môžete si sadnúť a pokračovať v sedení, pričom prestávku predĺžite na 10 sekúnd.

2. Cvičenie „šoférov“

I.p. - stojaci, ruky zovreté v päste a pritlačené k žalúdku v úrovni pása.

Pri vdýchnutí je potrebné prudko zatlačiť päste na podlahu (nenamáhajte ramená, narovnajte ruky až do konca a siahajte po podlahe).

Potom vráťte kefy na úroveň pásu v ip.

Urobte 8 nádychov a výdychov za sebou. Normálne 12 krát 8.

3. Cvičenie "pumpa" ("hustenie pneumatiky")

I.p. - v stoji, nohy o niečo užšie ako je šírka ramien, ruky dole (o.s. - hlavný postoj).

Urobte mierny náklon (natiahnite ruky k podlahe, ale nedotýkajte sa), zatiaľ čo v druhej polovici náklonu sa krátko a hlučne nadýchnite nosom.

Nádych končí sklonom. Trochu sa zdvihnite, ale nie úplne, a znova sa nakloňte + nadýchnite sa. Môžete si predstaviť, že hustíte pneumatiku v aute.

Náklony sa vykonávajú ľahko a rytmicky, neoplatí sa ohýbať nízko, stačí sa zohnúť na úroveň pásu.

Zaoblete si chrbát, znížte hlavu. Dôležité!! „Nafúknite pneumatiku“ v rytme kroku vŕtačky.

Bežne sa cvičenie vykonáva 12-krát.

Obmedzenia:

Poranenia chrbtice a hlavy, celoročná osteochondróza a radikulitída, zvýšený intrakraniálny, arteriálny a vnútroočný tlak, kamene v pečeni, močovom mechúre, obličkách - nemali by ste sa zohýbať. Sklon je mierne znateľný, ale vyžadujú sa krátke a hlučné nádychy. Výdych je po vdýchnutí ústami pasívny, pričom ústa neotvárame dokorán.

Toto cvičenie je dosť účinné, dokáže zastaviť infarkt, záchvat pečene a bronchiálnu astmu.

4. Cvičenie „mačka“ (polovičný drep s obratom)

I.p. – o.s. (počas cvičenia sa chodidlá neodlepujú od podlahy).

Urobte tanečný drep s otočením trupu doprava a zároveň krátkym, prudkým nádychom.

Potom urobte to isté s otočením doľava.

Výdychy sa vykonávajú spontánne.

Kolená sú mierne pokrčené a narovnané (nehrbte sa veľmi, ale zľahka a pružia).

Ruky vľavo a vpravo sú uchopovacie pohyby.

Chrbát je rovný, v páse otočte.

Normálne ex. vykonaná 12-krát.

5. Cvičenie „Objím si ramená“

I.p. - v stoji, paže ohnuté a zdvihnuté na úroveň ramien.

Je potrebné veľmi silno hádzať rukami, akoby ste sa chceli objať za ramená.

A pri každom pohybe sa vyráža dych.

Ruky počas „objatia“ by mali byť navzájom rovnobežné; nie je potrebné chovať veľmi široko do strán.

Bežne sa cvičenie vykonáva 12p – 8 nádychov-pohybov.

Môže sa vykonávať v rôznych východiskových polohách.

Obmedzenia:

Ischemická choroba srdca, infarkt myokardu, vrodená srdcová vada – pri týchto ochoreniach sa toto cvičenie neodporúča.

Malo by sa začať od 2 týždňov vyučovania.

Ak je stav ťažký, musíte vykonať o polovicu menej dychov (4 alebo dokonca 2).

Tehotné ženy od cca 6. mesiaca (tehotenstvo) pri tomto cviku nezakláňajú hlavu dozadu, cvik vykonávajú iba ruky, stoja rovno a pozerajú sa dopredu.

6. Cvičenie "veľké kyvadlo"

I.p. - stojaci, nohy už ramená. Nakloňte sa dopredu, dosiahnite rukami na podlahu – nadýchnite sa.

Okamžite, bez zastavenia (mierne sa ohnite v dolnej časti chrbta), nakloňte sa dozadu - objímte si ramená rukami. Tiež sa nadýchnite.

Medzi nádychmi dobrovoľne vydýchnite.

Normálne: 12-krát. Cvičenie je možné vykonávať v sede.

Obmedzenia:

Osteochondróza, poranenia chrbtice, posunutie medzistavcových platničiek.

Pri týchto chorobách by ste mali obmedziť pohyb, trochu sa predkloniť a pri ohýbaní sa trochu zohnúť.

Až po dobrom zvládnutí prvých 6 cvikov by ste mali pristúpiť k zvyšku.

Každý deň môžete pridať jedno cvičenie z druhej časti komplexu, než zvládnete všetky ostatné.

7. Cvičenie "otočenie hlavy"

I.p. - stojaci, nohy už ramená.

Otočenie hlavy doprava - krátky, hlučný nádych nosom.

To isté vľavo.

Hlava sa v strede nezastaví, krk nie je napätý.

Dôležité mať na pamäti!

Po každej inhalácii sa musí vykonať výdych ústami.

Normálne: 12-krát.

8. Cvičenie "uši"

I.p. - stojaci, nohy už ramená.

Mierny záklon hlavy doprava, ucho k pravému ramenu – nádych nosom. To isté vľavo.

Mierne potraste hlavou a tešte sa.

Cvičenie je podobné ako pri „čínskej figuríne“.

Inhalácie sa vykonávajú spolu s pohybmi.

S výdychom neotvárajte ústa dokorán!

Normálne: 12-krát.

9. Cvičenie "hlava kyvadla" (dole a hore)

I.p. - stojaci, nohy už ramená.

Znížte hlavu nadol (pozrite sa na podlahu) - krátky, ostrý nádych.

Zdvihnite hlavu (pozrite sa na strop) - nadýchnite sa.

Pripomínam, že výdychy by mali byť medzi nádychmi a ústami.

Normálne: 12-krát.

Obmedzenia:

Poranenia hlavy, vegetovaskulárna dystónia, epilepsia, zvýšená intrakraniálna, vnútroočná, arteriálny tlak, osteochondróza cervikotorakálnej oblasti.

Pri týchto chorobách by ste nemali robiť náhle pohyby hlavou pri cvičeniach ako „Uši“, „Otáčanie hlavou“, „Kyvadlo s hlavou“.

Vykonajte malé otočenie hlavy, ale dych je hlučný a krátky.

Cvičenie môžete vykonávať v sede.

10. Cvičenie "role"

1) I.p. - stoj, ľavá noha vpred, pravá noha vzad. Preneste váhu tela na ľavú nohu.

Telo a nohy sú rovné.

Pokrčte pravú nohu a položte ju na palec, aby ste dosiahli rovnováhu (ale neopierajte sa o ňu).

Trochu si drepnite na ľavú nohu a zároveň sa nadýchnite nosom (ľavá noha po drepe by sa mala okamžite narovnať).

Okamžite presuňte ťažisko na druhú nohu (telo nechajte rovno) a s nádychom sa tiež trochu podrepnite (neopierame sa o ľavú nohu).

Dôležité mať na pamäti:

1. drepy sa robia s inhaláciou;
2. preniesť ťažisko na nohu, na ktorej sa vykonáva drep;
3. po drepe by sa mala noha okamžite narovnať a potom sa prevalí z nohy na nohu.

Normálne: 12-krát.

2) Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ako je opísané vyššie, len je potrebné vymeniť nohy.

Toto cvičenie sa vykonáva iba v stojacej polohe.

11. Cvičenie "kroky"

I.p. - stojaci, nohy už ramená.

Zdvihnite pokrčenú ľavú nohu až na úroveň brucha (nohu narovnajte od kolena, stiahnite palec). Zároveň si trochu sadnite na pravú nohu a krátko, hlučne sa nadýchnite.

Po drepe sa nohy musia vrátiť do pôvodnej polohy.

Urobte to isté a zdvihnite druhú nohu dopredu. Telo musí byť rovné.

Normálne: 8 krát - 8 nádychov a výdychov.

Toto cvičenie sa môže vykonávať v akejkoľvek východiskovej polohe.

Obmedzenia:

Ischemická choroba srdca, ochorenia kardiovaskulárneho systému, infarkt myokardu, vrodené vývojové chyby.

V prítomnosti poranení nôh a tromboflebitídy musíte cvičenie vykonávať v sede a ležaní veľmi opatrne. Pauza sa dá predĺžiť až na 10 sekúnd. Pri takomto ochorení je potrebná konzultácia s chirurgom!

Počas tehotenstva a urolitiázy nedvíhajte koleno vysoko!

2) Krok späť.

I.p. - To isté. Ľavá noha, pokrčená v kolene, je stiahnutá, pričom sa na pravej nohe trochu prikrčíte a nadýchnete sa. Vráťte nohy do pôvodnej polohy - vydýchnite. Urobte to isté na druhej nohe. Toto cvičenie sa vykonáva v stoji.

Normálne: 4 krát - 8 nádychov a výdychov.

Indikácie pre použitie Strelnikovej techniky

Lekári stále nemajú na nezvyčajný prístup jednoznačný názor. Napriek tomu uznávajú jeho účinnosť a prehľadnosť pozitívne zmeny v stave pacientov a zdravých ľudí. V prvom rade si všímajú skutočnosť, že Strelnikovej dychové cvičenia stimulujú imunitný systém a majú všeobecný posilňujúci účinok na telo. Odborníci sa domnievajú, že program je možné vykonať aj pri absencii zdravotných ťažkostí, ale stále existuje niekoľko indikácií pre dychové cvičenia:

• Neurotické stavy a depresie, ktoré prešli do chronickej fázy.
• Obdobie tehotenstva (v závislosti od normálneho priebehu prirodzeného procesu).
• Bronchiálna astma, zápalové procesy v prieduškách a pľúcach.
• Choroby srdca a krvných ciev, vrátane hypertonické ochorenie a vegetatívna dystónia.
• Srdcová arytmia, infarkt myokardu.
• Obdobie zotavenia po mŕtvici, epileptických záchvatoch, častých bolestiach hlavy a migrénach.
• Choroby spôsobené metabolickými poruchami.
• Patológia štítnej žľazy a diabetes mellitus.
• Niektoré infekčné a vírusové ochorenia, dermatitída.
• Fajčenie.
• Problémy s potenciou u mužov.
• Nadváha a sklon k priberaniu.
• Štúdie ukázali, že správne a pravidelné dychové cvičenia pomáhajú liečiť anémiu, zbaviť sa chrápania a koktania, problémov v urogenitálnej oblasti.

Výhody a poškodenia relácií sú založené na stimulácii metabolických procesov v tele, zlepšení prekrvenia orgánov a systémov. Prístup posilňuje krvné cievy, obnovuje stratené funkcie, znižuje riziko komplikácií v dôsledku rôznych patológií.

Strelnikova dychové cvičenia môžu byť kombinované s inými terapeutickými opatreniami, pričom lieky. Ak neexistujú zjavné indikácie na zasadnutia, môžu sa vykonávať na preventívne účely. V každom prípade pozitívne zmeny v štáte vás nenechajú čakať.

Kontraindikácie pre dychové cvičenia

Podľa odborníkov Strelnikovej dychové cvičenia s správny prístup nemôže spôsobiť žiadne poškodenie ľudského tela. Ale v prítomnosti akútnych alebo chronických stavov treba k zavedeniu techniky do režimu pristupovať so zvýšenou opatrnosťou. V prvom rade si tento krok treba dohodnúť s lekárom.

Hlboké a aktívne dýchanie môže byť škodlivé, ak cvičíte podľa systému na pozadí takýchto podmienok:

• Osteochondróza, najmä v hornej časti chrbtice.
• Akútna tromboflebitída.
• Vnútorné krvácanie alebo podozrenie na tieto stavy.
• Poranenia chrbtice alebo hlavy akejkoľvek etiológie a závažnosti.
• Zvýšený arteriálny, intrakraniálny alebo očný tlak.
• Horúčka.
• Je tiež dôležité mať na pamäti, že počas cvičenia je zakázané fajčiť.

Aby ste neriskovali, musíte začať triedy s minimálnym stupňom intenzity. Zaťaženie sa musí zvyšovať postupne. Proces by nemal spôsobovať nepohodlie alebo byť sprevádzaný ťažkosťami. Kým si telo zvykne, musíte počas sedenia často odpočívať a postupne ho prenášať na nový rytmus.

Aktuálna strana: 1 (celková kniha má 26 strán) [úryvok na čítanie: 6 strán]

M.N. Shchetinin
Dychová gymnastika A.N. Strelníková

Slovo šéfredaktora

Preskúmanie

Dýchacie cvičenia - tradičné a Strelnikovskaya

Mechanizmy účinku respiračnej gymnastiky A.N. Strelnikova a jej terapeutická účinnosť

Hlavná sada dychových cvičení

Cvičenie "Dlane"

Cvičenie "Nosiči"

Cvičenie "Pumpa"

Cvičenie "Mačka"

Cvičenie "Objím si ramená"

Cvičenie "Veľké kyvadlo"

Cvičenie "Otáčanie hlavy"

Cvičenie "Uši"

Cvičenie "Hlava kyvadla" alebo "Malé kyvadlo"

Cvičenie "Rolls"

Cvičenie "Kroky"

Ako zvládnuť Strelnikovovu gymnastiku

Pomocný súbor cvičení

Cvičenie rúk

Cvičenie „Zdvihnite sa vpred“

Cvičenie „Zdvihnite sa dopredu s prikrčením“

Cvičenie „Zdvihnite sa krokmi vpred“

Cvičenie "Vstaň späť"

Cvičenie "vzlet späť s prikrčením"

Cvičenie „Späť s krokmi“

Cvičenie "Nožnice pred vami"

Cvičenie "Nožnice hore"

Cvičenie "Nožnice v podrepe"

Cvičenie "Nožnice s krokmi"

Cvičenie "Váhy"

Cvičenie naklonenia stupnice

Cvičenie "Veterník"

Cvičenie „Squat Forward Spinner“ a „Squat Back Spinner“

Cvičenie „Pretočte sa vpred krokmi“ a „Otočte sa krokmi späť“

Cvičenie „Kliky zo steny“

Cvičenie „Kliky z podlahy“

Cvičenie na nohy

Cvičenie "Ponožky"

Cvičenie "Kruhové pohyby ponožiek"

Cvičenie "vzpínajúce sa nohy"

Cvičenie "vzpieranie kolien"

Cvičenie "Mrkva bokov"

Cvičenie "Kruhové pohyby kolien"

Cvičenie „Hala obruč s rovnými nohami“ (v stoji) alebo „Kruhové pohyby s rovnými nohami“

Hala obruč s kolenami (ohýbanie sa)

Cvičenie "Twist"

Cvičenie "Charleston"

Cvičenie "Big Batman"

Cvičenie "Batman s prikrčením"

Cvičenie "Batman s objatím"

Cvičenie "Komplexný batman"

Cvičenie „Kroky na bobku vpred“

Cvičenie „Kroky na zadok“

Cvičenie na hlavu a chrbticu

Cvičenie "nabok"

Cvičenie "Triple Gimlet"

Cvičenie "Kruhové pohyby hlavy"

Cvičenie "Kruhové pohyby tela"

Cvičenie "Kruhové pohyby bokov"

Cvičenie "Cigán"

Špeciálny súbor cvičení na liečbu chorôb pohlavných orgánov (urologický súbor cvičení)

Cvičenie "jar"

Cvičenie "Zdvíhanie panvy"

Cvičenie "Metronóm"

Cvičenie "Sed-Rise"

Cvičenie "Swing"

Cvičenie "Pull-up"

Cvičenie „Kroky zadkom“

Gymnastika extrémnych podmienok

Pomoc pri exacerbáciách a akútnych stavoch

Ako zastaviť astmatický záchvat

Akútne stavy: Čerpanie na dvojitom svahu

Ako kašľať

Čo musíte urobiť, aby ste rýchlejšie chytili dych

Strelnikova dychové cvičenia pre ležiacich pacientov

Cvičenie "Dlane" pre pacientov pripútaných na lôžko

Cvičenie "Pogonchiki" pre pacientov pripútaných na lôžko

Cvičenie „Objím si ramená“ pre pacientov pripútaných na lôžko

Cvičenie "Otáčanie hlavy" pre pacientov pripútaných na lôžko

Cvičenie "Worm" pre pacientov pripútaných na lôžko

Strelnikova gymnastika na cestách

Cvičenie "Kroky"

Cvičenie "Mačka" na cestách

Indikácie pre použitie pomocného komplexu

Obmedzenia

Chyby pri vykonávaní dychových cvičení Strelnikova

Kvalita inšpirácie

Pasívny výdych

Správny temporytmus

Vlastnosti vykonávania gymnastiky Strelnikova pre rôzne choroby

Chronický výtok z nosa, adenoidy, sinusitída

Ak máte upchatý nos

O poradí cvikov

Adenoidy

Sínusitída

Bronchiálna astma a bronchitída

Kardiovaskulárne a nervové ochorenia

Srdcová ischémia

Hypertenzia

Vegetavaskulárna dystónia

Neuróza, neuritída, depresia

Choroby endokrinného systému

Diabetes

Dysfunkcia štítnej žľazy

Choroby muskuloskeletálneho systému

Osteochondróza

Choroby kĺbov

Osteoporóza

Zranenia u starších ľudí

Zlomenina bedra

Obmedzenia

Choroby mužskej genitálnej oblasti

Prostatitída

Adenóm prostaty

Impotencia

Varikokéla

kryptorchizmus

Neplodnosť

Strelnikovy gymnastika a vízia

Cvičenie proti chrápaniu

Nespavosť

Priatelia, nepriatelia a plagiátori

Netrápte Strelnikovú, páni!

A predsa dúfam!

Listy od pacientov

Spomienky na priateľov a obľúbených umelcov

Anastasia Ivanovna Cvetaeva, spisovateľka

Lev Ivanovič Vodolazov (doktor technických vied, profesor, laureát štátnej ceny, ctený pracovník kultúry)

Alexander Michajlovič Lomonosov (sólista Štátneho akademického Veľkého divadla, Ľudový umelec Ruska)

Anatolij Michajlovič Mishchevsky (sólista moskovského hudobného divadla pomenovaného po K.S. Stanislavskom a V.I. Nemirovičovi-Dančenkovi)

Alexander Anatolyevich Vasiliev (spevák)

Tatyana Viktorovna Ovchinnikovová

Irina Dmitrievna Dunaeva (Ph.D. v odbore pedagogika, docentka, Katedra orchestrálneho dirigovania, Moskovská štátna univerzita kultúry a umenia)

Boris Grigoryevič Tevlin (laureát štátnej ceny ZSSR, ceny Lenina Komsomolu a štátnej ceny Glinka RSFSR, ctený umelec RSFSR, ľudový umelec Ruska, profesor dejín umenia, vedúci Katedry zborového dirigovania na Moskovské štátne konzervatórium P.I. Čajkovského)

Ľudmila Ivanovna Kasatkina (Ľudová umelkyňa ZSSR, laureátka Štátnej ceny ZSSR a RSFSR)

Margarita Borisovna Terekhova (herečka, ľudová umelkyňa Ruska)

Anna Savovna Terekhova (herečka)

Larisa Ivanovna Golubkina (herečka, ľudová umelkyňa Ruska)

Olga Borisovna Voronets (speváčka, ľudová umelkyňa Ruska)

Maksim Maksimovich Shtraukh (ľudový umelec ZSSR, laureát Leninovej a štátnej ceny)

Názory odborníkov

Rozhovor s otorinolaryngológom, foniatrom, doktorom lekárskych vied, profesorom V.A. Zagoryanskoy-Feldman

Spätná väzba od veľkňaza Kazanskej katedrály na Červenom námestí otca Valentina

Záver ftizeiopulmonológa najvyššej kategórie, kandidáta lekárskych vied, váženého doktora Ruska N.D. Egorkina

Záver fyzioterapeuta najvyššej kategórie Z.P. Melikhovej

Záver lekára najvyššej kategórie, vyznamenaný doktor Ruska, vedúci oddelenia pre deti a dorast Ústredného výskumného ústavu tuberkulózy Ruskej akadémie lekárskych vied Z V. Evfimyevskaya.

Záver vedúceho Katedry detských chorôb Ruskej univerzity priateľstva národov, doktora lekárskych vied, profesora L.G. Kuzmenko

Záver terapeuta najvyššej kategórie L.A. Mojsejová

Závery zdravotníckych zariadení

Slová na rozlúčku pre tých, ktorí držia túto knihu v rukách

Slovo šéfredaktora

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, tvorkyňa liečebných dychových cvičení, prešla ako mnoho iných vynálezcov náročnou cestou od odmietnutia svojej metódy oficiálnou medicínou k celonárodnej popularite. V septembri 1989 ukončila život tohto geniálneho liečiteľa absurdná tragická nehoda. Odišla a zanechala nám, svojim krajanom, to, za čo žila a bojovala – jedinečné dychové cvičenia. Dielo svojho života odovzdala a odkázala svojmu žiakovi Michailovi Nikolajevičovi Ščetininovi.

Michail Shchetinin prišiel do Alexandry Nikolaevny ako študent réžie. Prišiel so svojím nešťastím – úplne stratil reč. S pomocou Strelnikovovej gymnastiky nielenže získal stratený hlas, ale aj obnovil nosové dýchanie, zbavil sa bronchiálnej astmy. Úžasná gymnastika si ho získala skutočne geniálnou jednoduchosťou a efektívnosťou. Odvtedy sa stal nasledovníkom Strelnikovej, jej oddanej študentky a asistentky.

Keď jedného dňa na tlačovej konferencii A.N. Strelnikovej sa spýtali, či má študentov, povedala: „Jediné, čo v živote mám, je moja gymnastika a moja Misha! M.N. Shchetinin bola vedľa svojho učiteľa posledných 12 rokov svojho života. Alexandra Nikolajevna ho naučila, ako zastaviť záchvat dusiaceho sa astmatika, ako pomôcť srdcu, ako si poradiť s najvážnejšie chorými pacientmi pripútanými na lôžko, ako urobiť plynulú reč koktavého, zlepšiť zvuk hereckého či spevákovho hlasu.

V súčasnosti Michail Nikolaevič Shchetinin aktívne popularizuje Strelnikovu metódu v tlači, rozhlase a televízii a úspešne ju zavádza do praxe zdravotníckych zariadení. Na M.N. Zachoval sa Shchetinin, najbohatší archív Alexandry Nikolaevny: jej poznámky, fotografie, spoločné náčrty a vývoj nových cvičení. Mohla urobiť oveľa viac, ale nemala čas ...

Na stránkach tejto knihy doktor Shchetinin zdieľa tajomstvá unikátnej techniky „paradoxného dýchania“, na základe svojich 25-ročných skúseností s liečbou pacientov Strelnikovovými dychovými cvičeniami uvádza konkrétne odporúčania na jej implementáciu pri rôznych ochoreniach. Kniha Michaila Shchetinina je skutočnou pomocou pre každého, kto chce uniknúť zo zajatia svojich chorôb.

Michail Shchetinin je duchovne veľkorysý a nesebecký človek. Nešetrí láskavosťou: má množstvo bezplatných prednášok pre starších a zdravotne postihnutých, bezplatné kurzy s ťažko chorými deťmi na tuberkulóznych klinikách, núdzové telefonické konzultácie pre ťažko chorých pacientov. V Moskve nie je taká oblasť, kde by M.N. Shchetinin nemal bezplatné prednášky v centrách sociálnych služieb (SSC), detských centrách, centrách pre zdravotne postihnuté deti, materských školách a školách, vojenských jednotkách.

Michail Nikolajevič hovorí, že je šťastný človek: vyliečil sa, zachraňuje iných. Pri tejto príležitosti by som mu chcel vysloviť obrovské poďakovanie od nás všetkých – tých, ktorým pomohol, pre ktorých žije!

Oľga Kopylová

Hlavný editor

Vydavateľstvo "Metafora"

Preskúmanie

o knihe Michaila Shchetinina

„Dýchacia gymnastika A.N. Strelnikova"

Hlavný odborník na funkčnú diagnostiku v Moskve, pneumológ, doktor lekárskych vied, profesor Katedry detských chorôb Moskovskej lekárskej akadémie. ONI. Sechenová M.I. Anokhin

Tisíce pacientov potvrdili vysokú účinnosť gymnastiky Strelnikovej.

S ohľadom na fyziologické opodstatnenie metodiky možno povedať nasledovné: existuje mnoho rôznych systémov dychových cvičení a samozrejme, že všetky sú užitočné, pretože inak by sa necvičili. Pozitívnym faktorom spoločným pre všetky je pohyb. Nevyhnutnosť a užitočnosť pohybu sú nepopierateľné.

ONI. Sechenov vo svojej poslednej práci „O otázke vplyvu stimulácie zmyslových nervov na svalová prácačlovek“ ukázal dôležitosť impulzov vznikajúcich v pracujúcich svaloch pre stav nervového systému. I.P. Pavlov písal o „svalovej radosti“. „Kinezofília“, „aerobik“, „hypokinéza“ sú len niektoré z fyziologických pojmov súvisiacich so štúdiou svalová aktivita. Psychológovia zo svojej strany zdôrazňujú úlohu pohybu pri rozvoji mentálnych funkcií a M.N. Shchetinin píše, že niekedy môže byť diagnóza stanovená spôsobom, akým pacient vykonáva cvičenie. Tento postreh je porovnateľný so známym hercom M.A. Čechov, že na to, aby sme vstúpili do obrazu postavy, je dôležité pochopiť, ako drží hlavu. Vzťahu psychiky s pohybom sa na francúzskych lekárskych fakultách venuje špeciálny kurz s názvom „psychomotríza“.

Intenzívna fyzická aktivita vytvorená počas dychových cvičení je dôležité správne dávkovať. Je lepšie a bezpečnejšie, keď je pacient v kontakte s metodikom. Počíta pulz, aby nenastala arytmia a tep neprekročil povolenú hodnotu, kontroluje krvný tlak (skúsený metodik ho vie zhruba odhadnúť podľa pulzu) a sleduje Všeobecná podmienka chorý. V ideálnom prípade je potrebná registrácia elektrokardiogramu, meranie spotreby kyslíka a mnohé ďalšie, hoci ani tie najzložitejšie merania úplne neriešia otázku optimalizácie záťaže.

Pohyb je dobrý pre každého. V Strelnikovovej gymnastike je to cyklické, opakujúce sa, čo je najvhodnejšie pre vegetovaskulárnu dystóniu.

Špecifickým prvkom Strelnikovej gymnastiky je zmena vzoru dýchania. Ukazuje sa, že akýkoľvek tréning má trofický posilňujúci účinok nervový systém. Leonardo da Vinci prirovnal mozog k žiletke, ktorá hrdzavie od nepoužívania. Trofické pôsobenie možno vysvetliť aj na úrovni nervovej bunky. Má niekoľko degeneratívnych krátkych procesov a jeden dlhý, pracovný. Dlhá streľba je tá, ktorá predbehla ostatných v súťaži. Prenosom nervových vzruchov sa napája z bunky, ktorú inervuje. Pre zdravie je teda takmer rovnako dobré učiť sa astronómiu aj astrológiu. Ďalší príklad: ak je schizofrenik nútený hovoriť cudzím jazykom (bez ohľadu na to, ako zle ho ovláda), jeho delírium je oslabené. Analogicky môže byť zmena stereotypu dýchania patogenetickou terapiou logoneurózy (zajakavosti), bronchiálnej astmy (pretože narúša koordináciu dýchacích svalov a nastupuje najmä kŕč bránice) a prípadov straty hlasu.

Tretí prvok Strelnikovej gymnastiky je psychoterapeutický (v medicíne sa nazýva placebo efekt). Toto je účinok viery v uzdravenie (pamätajte na evanjelium „tvoja viera ťa zachránila“). Psychoterapeutický faktor bol prítomný, keď sa ľudia liečili v chrámoch v staroveku, a stále sa vyskytuje pri akejkoľvek liečbe, vrátane liekov a chirurgie. Už samotná návšteva lekára často poskytuje psychoterapeutický účinok, hoci si to lekár zvyčajne neuvedomuje. Prečo je ťažké liečiť samotných lekárov? Pretože sú nedôverčiví, alebo dokonca v hĺbke duše „takmer neveria medicíne“, t.j. vedecky placebo-negatívny. V knihe je významné priznanie. Chirurg, ktorý nasmeruje pacienta na M.N. Shchetinin hovorí: "Len bez fanatizmu." Na čo Shchetinin odpovedá: „Ak budem študovať bez fanatizmu, nepošlete ku mne svojich pacientov. Pretože potom sa tak rýchlo nezotavia!"

Psychoterapeutický faktor je mimoriadne dôležitý pri odstraňovaní pocitu dýchavičnosti, bolesti hlavy a iných nepríjemných pocitov. Dýchavičnosť zvláda „rozprávať“ rovnako ako „rozprávať“ bolesť zubov. To vysvetľuje známy fakt, že pacienti s astmou, ktorí sú liečení bez liekov (podľa Buteyka, homeopatia, reflexná terapia atď.), sa cítia dobre, zatiaľ čo bronchospazmus podľa spirografických údajov pretrváva. Pri ťažkých formách bronchiálnej astmy nie je v žiadnom prípade možné vylúčiť medikamentóznu liečbu na pozadí nemedikamentóznej liečby. Vo všeobecnosti by každá liečba astmy mala byť kontrolovaná funkčnými metódami (najjednoduchšou z nich je vrcholová prietoková meranie).

Kniha je zároveň dokumentom odrážajúcim večný boj talentu s priemernosťou, ktorá ho obklopuje. Tento boj bol, aby sme parafrázovali príslovie, „nie o smrť, ale o život“. Spomínam si na scénu obliehania bytu liečiteľky, keď ona vzdor justičným a bezpečnostným orgánom otvára dvere a vpúšťa dnu chorých. A samozrejme, pozoruhodný je portrét autorky techniky Alexandry Nikolaevny Strelnikovej - neobyčajne talentovanej umeleckej ženy, ktorá si vďaka svojej gymnastike zachovala mladosť vo veku 77 rokov!

„Inšpirácia vedúca k extáze“ - to je titulok jednej z novinových publikácií o Strelnikovej gymnastike. Matka Alexandry Nikolaevny študovala so študentkou Pauline Viardot. „Ak ste,“ povedal veľký spevák, „keď ste sa pripravovali na spievanie, nadýchli ste sa a nedostali ste sa do extázy, urobili ste to zle. Hľadaj!"

Medzi recenziami uvedenými v knihe profesor laryngológ hovorí: "Stále vidíme, ale Strelnikov stále!" A prvý raz ukazuje na spodok krku a druhýkrát do pása. Bolo by správne ukázať pod pásom a nad krkom, najmä preto, že gymnastika pomáha nielen s patológiou dýchacieho systému.

V súvislosti s najťažšími otázkami liečby chronických chorôb autor pripomína čitateľovi, že choroba sa neobmedzuje len na zjavne postihnutý orgán, že dôležitý je aj stav nervovej sústavy, sexuálne funkcie atď. Táto pozícia zodpovedá hippokratovskému „liečiť pacienta, nie chorobu“. „Celkový“ prístup, ako sa tomu teraz hovorí (z anglického celok – celok), je azda najpôsobivejšou stránkou tejto knihy.

A.N. Strelniková: Už ma nebaví kľačať!

Na prahu zimy chcem

Nechajte sa uniesť hodinu, opíjajte sa ...

Bez zjednávania – všetko zaplatím!

A nikdy nebudem nič ľutovať!

A.N. Strelníková

O detstve Alexandry Nikolaevny povedala jej sestra Nina Nikolaevna v liste. Ich matka Alexandra Severovna bola v mladosti veľmi mladá. krásna žena. Otec Nikolaj Dmitrievič Strelnikov bol tiež pozoruhodne pekný, ale o 17 alebo 20 rokov starší ako jeho matka. Naposledy sestry videli svojho otca v roku 1919.

Od roku 1920 žila Shura Strelnikova spolu so svojimi dvoma sestrami a matkou Alexandrou Severovnou vo Vladivostoku s tetou Lidou, staršou sestrou svojej matky. Potom teta Lída odišla s jednou zo Šuriných sestier do Harbinu. Alexandra Severovna zanechala 2 dcéry. Svoju sestru, ktorá odišla, videli naposledy v roku 1924. Písali si, ale v roku 1934 sa začali represie a bolo lepšie nedostávať listy od bieleho emigranta Harbina. Korešpondencia bola prerušená.

Náhodou represie obišli A.S. Strelnikov a jej dcéry. Alexandra Nikolaevna sa stala opernou speváčkou. Pred vojnou spievala v súbore Hudobného divadla. K.S. Stanislavského a V.I. Nemirovich-Danchenko a jej matka pracovali v Novosibirskej filharmónii ako učiteľ vokálu.

Ako matka a dcéra Strelnikovovcov vytvorili svoju gymnastiku, ako to všetko začalo? Ešte v predvojnových rokoch A.S. Strelniková už aplikovala určité cvičenia budúcnosti unikátny systém. Prezeral som si staré papiere Alexandry Nikolajevnej a našiel som dokument zaslaný A.S. Strelnikova z Ľudového komisariátu zdravotníctva: „Váš návrh s názvom „Metóda liečby astmy dýchacími cvičeniami“ dostal Úrad pre vynálezy Technickej rady Ľudového komisariátu zdravotníctva ZSSR 29. apríla 1941, registrovaná pod číslom 4268 a odoslaná na uzavretie...“ Vojna sa však začala a na vynálezy nebolo.

A.N. Strelnikova sa vrátila do Novosibirska a začala viesť amatérske umelecké aktivity a cestovala s propagandistickým tímom po regióne Novosibirsk. Do Moskvy sa vrátila až v roku 1953 a priviedla troch svojich študentov. Dvaja z nich vstúpili na Moskovské konzervatórium, tretí - na Gnessin School. Neskôr prišla aj matka. Dcéra začala pracovať ako učiteľka hlasu v Ústrednom dome kultúry železničiarov a jej matka - na Moskovskej štátnej scéne. Bývali v Sokolniki v starom jednoposchodovom dome, ktorý mal kedysi stajňu. Potom boli matka a dcéra Strelnikovovcov známa iba v úzkom kruhu metropolitných spevákov, pretože ich dychové cvičenia zlepšili krásu zafarbenia, rozšírili rozsah hlasu tých, pre ktorých bol spev povolaním, a „vytvorili“ hlas tých, ktorí chceli spievať, bez toho, aby na to mali prirodzené podklady.

Najmladšia Strelniková bola v tom čase veľmi chorá. Kvôli ťažkým a neustále sa opakujúcim záchvatom jej už začalo zlyhávať srdce. A hoci Strelnikovovci mali spojenie v lekárskom svete v Moskve, žiadny zo slávnych lekárov nedokázal Alexandre Nikolaevne pomôcť. Jednej jesennej noci spútala telo ostrá bolesť v hrudníku, ktorá sa dostala až do hrdla ako hrča. "Matka! Alexandra Nikolaevna kričala: "dusím sa!" V dome nebol telefón, najbližší stroj bol o celý blok ďalej. Alexandra Severovna otvorila všetky okná, aby sa jej dcére ľahšie dýchalo, no jednoduchšie to nebolo. A v tej chvíli si mladšia Strelnikovová, kŕčovito chytajúca vzduch do úst, zrazu pomyslela: Strelnikovova gymnastika! Nie moja, nie naša, ale Strelnikova, akoby ich už opustila a stala sa majetkom všetkých ľudí. Pozbierala posledné sily a začala hlučne čuchať vzduch, pričom sa 4 krát krátko nadýchla. A hneď som si uvedomil, že budem žiť až do rána.

V tých chvíľach si matka a dcéra Strelnikovcov uvedomili, že vytvorili nielen dychové cvičenia, ktoré hercom a spevákom vrátili hlas, ale aj niečo oveľa viac, niečo skvelé, vďaka čomu by mohol byť zdravý takmer každý človek.

Neskôr Alexandra Nikolaevna hovorila o vynáleze dychových cvičení: „Ako mladá speváčka som stratila hlas. A moja mama začala hľadať spôsob, ako by som to mohol obnoviť. Tak bola postupne vynájdená gymnastika.

Povesť o úžasnej gymnastike, po ktorej znie hlas jasnejšie a hlasnejšie, sa začala šíriť po celej Moskve. K Strelnikovcom začali na hodiny spevu prichádzať slávni speváci a dramatickí umelci. Ľudová umelkyňa ZSSR Ľudmila Kasatkina, vtedy už známa herečka, ktorá hrala vo filme „Krotiteľ tigrov“, navštevovala hodiny Strelnikovej a presvedčila vedenie vtedajšieho Divadla sovietskej armády, aby najalo jedinečných učiteľov, ktorí odstránili jej krvácanie vo veci dni. hlasivky, ktorú klinika Veľkého divadla nedokázala vyliečiť niekoľko mesiacov! Poprední špecialisti tejto polikliniky, chirurg-foniater V.A. Zagoryanskaya-Feldman a otorinolaryngológ D.A. Shakhov začal posielať spevákov a hercov k Strelnikovcom. Foniatr V.L. Chaplin z inštitútu. Gnessinykh k nim poslal študentov-spevákov, hlásateľov, učiteľov s „roztrhanými“ hlasmi.

Alexandra Nikolaevna, inšpirovaná úspechom, sa rozhodne požiadať o vynález. V tom čase klinika Veľkého divadla posielala hercov a spevákov k Strelnikovom už 17 rokov a ENT miestnosť Gnessinovho inštitútu 7 rokov. V biologickej kancelárii ústavu. Višnevskij kontroloval výsledky Strelnikovej gymnastiky na spirografe a kapnografe. Spirograf ukázal nárast objemu nádychu, kapnograf hneď na prvej lekcii zlepšenie výmeny plynov! Potom boli vyšetrení ľudia, ktorí túto gymnastiku robili už mnoho rokov. Všetci mali skvelý dych.

28. septembra 1973 Celúniový výskumný ústav štátnej patentovej skúšky po prvý raz zaregistroval autorské práva učiteľa spevu na „Metódu liečby chorôb spojených so stratou hlasu“, pričom stanovil svoju prioritu zo 14. marca 1972 (autorské práva č. 411865).

Zoznam chorôb, pri ktorých pomáhajú dýchacie cvičenia Strelnikovskaya, sa každý rok začal rozširovať. O jedinečná gymnastika, vyliečenie mnohých chorôb, napísala centrálna tlač. No spolu s ľudovým uznaním zosilnela aj nenávisť zo strany vtedajšej oficiálnej medicíny. Vysokí funkcionári z ministerstva zdravotníctva sa nechceli zmieriť s tým, že nejaký „podvodník“, ktorý nemal nielen medicínske, ale ani skutočné pedagogické vzdelanie, sa odvážil dosiahnuť výsledky v oblasti, kde majú tituly profesorov a doktorov lekárskych vied a s využitím najmodernejších medicínskych zariadení, boli bezmocní.

Oficiálna medicína požadovala od Alexandry Nikolaevnej vedecké odôvodnenie gymnastiky, ktorú vytvorila. Ale ľudia, ktorí prišli na pomoc z celého Sovietskeho zväzu, sa nestarali o vedecké odôvodnenie. Bolo pre nich dôležité, aby sa dychové cvičenia skutočne zbavili astmatických záchvatov, bolestí hlavy a epileptických záchvatov. A aké vedecké vysvetlenia by sa mohli vyžadovať od mojej učiteľky, ak by nepracovala na klinike a nemala laboratórium? Alexandra Nikolaevna bola speváčka... Ale aká speváčka!

Keď pred mnohými rokmi predvádzala na moskovskom konzervatóriu niekoľko svojich študentských vokalistov, učitelia jej povedali: „To, že všetci krásne spievajú a majú dobrú školu, nedokazuje správnosť vašej metodiky... Zhromaždili ste tých najlepších amatérskych spevákov z celej Moskvy! » A potom Strelniková vstala a zaspievala Kumovo arioso od P.I. Čajkovského "Čarodejnica". Profesori a učitelia z komisie mali poriadny šok! Zamrznutí rozkošou hľadeli na ženu, ktorú pred pár minútami nenávideli len preto, že sa im odvážila povedať o niektorých svojich metódach tvorby hlasu, čo je v rozpore so všetkými všeobecne uznávanými odporúčaniami tradičnými pre spevácke školy v Anglicku, Francúzsku a dokonca Taliansko!

Hugo Natanovich Tietz, vtedajší dekan vokálnej fakulty, tlieskal speváčke a bývalá sólistka Veľkého divadla profesorka Elena Katulskaya to nemohla vydržať, odtrhla sa a vzlykala do hlasu a zakričala: „Bože! Aký spevák! Odmietam sa podieľať na tomto ohavnom prenasledovaní!“ A vybehol z izby.

A.N. Strelniková mala nejaký vnútorný inštinkt: nedokázala vysvetliť prečo, ale určite uhádla chorobu osoby - jednoducho musel začať robiť našu gymnastiku v jej prítomnosti. Až neskôr, po niekoľkých rokoch spoločnej liečby pacientov, som si uvedomil: definovala chorobu spôsobom človeka; hýbe sa, dýcha a pozerá.

Raz, keď prišla večer z divadla Satire, povedala: „Mironov a Papanov zmenili spôsob, akým hrajú, a naozaj sa mi to nepáči. A uvedomil som si, že sa jej nepáčil nový spôsob hrania vynikajúcich hercov, ale niečo nové, čo sa zrazu objavilo v každom z týchto veľkých umelcov. Čoskoro, keď sa neskoro večer vracala z práce, na chodbe mi oznámila akýmsi zvláštnym, neprirodzene zastretým hlasom: "Papanov zomrel." A oprela sa chrbtom o dvere a ticho a odsúdene povedala: „A zdá sa mi, že Andryusha bude ďalší ...“ Čoskoro zomrel aj Andrei Mironov.

Prvým u nás, ktorý hovoril o nezvyčajných dychových cvičeniach, bol časopis „Vynálezca a racionalizátor“ (č. 7 za rok 1975), ktorý umiestnil fotografiu Andreja Mironova predvádzajúceho niekoľko cvičení Strelnikovovej gymnastiky a v čísle 8 za rok 1976 uverejnil súbor cvičení.

V tom istom roku 1975 vyšiel časopis „ Sovietsky zväz“, ktorá vyšla aj vo viacerých krajinách na Západe, uverejnila v desiatom čísle krátku poznámku o Strelnikovej. Prečo „hlavný časopis krajiny“ zrazu potreboval zmienku o dychových cvičeniach, ktoré ministerstvo zdravotníctva ZSSR prijalo s nepriateľstvom? Vysvetlenie sa ukázalo byť jednoduché. V tom čase veľmi slávna popová speváčka Larisa Mondrus na tlačovej konferencii v Nemecku povedala: „V ZSSR neexistujú žiadne podmienky pre tvorivého človeka. Príklad? Prosím! Moja učiteľka vokálu Alexandra Nikolaevna Strelnikova! Potom, doslova na druhý deň, časopis Sovietsky zväz napísal, že A.N. Strelnikova je známa učiteľka a pôsobí v najlepších divadlách v Moskve. Západný laik by teda mohol predpokladať, že Strelnikovová má v centre ruskej metropoly aspoň kaštieľ a celkovo je v jej živote všetko v poriadku. A Mondrus jednoducho ohovára sovietsku realitu.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova bola po zvyšok svojho života vďačná Larise Mondrus za tento čin.

Práve v tom čase sa Strelnikovová ponáhľala z jednej kliniky na druhú, žiadala, prosila o výskum, a tým jej dala príležitosť dokázať, že gymnastika, ktorú vynašla, bola veľmi potrebná na dusenie ľudí, pretože ľudia v celej krajine zomierajú každý deň na astmu. oficiálna medicína je bezmocná! A všade bola rovnaká odpoveď: „Nie ste lekár! Nemáš právo na uzdravenie!" Našťastie podľa sovietskych zákonov mala kvôli dostupnosti autorského certifikátu právo brať pacientov domov, pretože na uvedenie vynálezu do praxe nebolo potrebné žiadne drahé vybavenie.

Z listu A.N. Strelniková pre denník Pravda:

Francúz, ktorý náhodou pozoroval výsledky našej gymnastiky, povedal: „Nerozumiem tejto krajine... Mohla by zbohatnúť na vykorisťovaní Strelnikovej. Toto nikto nepotrebuje?!"

Ešte v roku 1972 mi Výbor pre objavy a vynálezy vysvetlil, že naša metóda má údaje pre patent, že patent je pre štát výhodný, a súhlasil som z vlasteneckých pohnútok. Ale lekári z Moskovského výskumného ústavu ucha, krku a nosa ma tak prenasledovali, že som to nevydržal a odmietol, hoci ma vo Výbore presviedčali.

Jedného dňa prišli k Alexandre Nikolaevne dve sivovlasé dámy, zdravotníci z cudzích krajín. Jeden povedal: „Napísal som ti. Poslali ste popis gymnastiky a napriek tomu, že mám 63 rokov a ťažkú ​​astmu, cítim sa lepšie...Skontrolujte, či robím všetko správne?

Ďalší povedal: „Som z Rakúska, MUDr. Skontrolujte si aj mňa. Domnievam sa, že takúto mimoriadnu gymnastiku treba okamžite nahlásiť ministrovi zdravotníctva!“

Naša krajanka, ktorá bola na rozhovore prítomná, tiež lekárka, oponovala: „Áno, hneď ju zaškrtia! Nechajte ho sedieť a nekývať loďou!“ A Strelnikova sedela a nerozkývala loď ...

Ďalší prípad, o ktorom mi hovoril môj učiteľ. Na jednom z večerov v Hercovom dome k nej pristúpil popredný foniater hlavného mesta a zasyčal jej priamo do tváre: „Musíš ťa uškrtiť! Z etických dôvodov nebudem menovať tohto doktora lekárskych vied, len poviem, že kým som sa absolútne bez hlasu dostal k Alexandre Nikolajevnej, liečil som sa aj u tohto lekára. Niekoľko mesiacov sa mi veľmi svedomito snažil vrátiť môj hlas predpisovaním tabliet Prozerinu. Bohužiaľ, bezvýsledne.

Zatiaľ čo samotná Alexandra Nikolaevna, unavená z neúspešných pokusov preniknúť do akejkoľvek lekárskej inštitúcie, prijímala pacientov iba doma, sovietska tlač našťastie naďalej písala o jej úspechoch! Po časopise "Sovietsky zväz" o gymnastike Strelnikovej v rokoch 1975-76. napísal „Večerná Moskva“, „Moskovskaja pravda“, „Sovietska kultúra“ a „Socialistický priemysel“.

V roku 1981 noviny Trud uverejnili dva vynikajúce články o dychových cvičeniach. Novinára Nikolaja Gogolu, ktorý ich napísal, za to vyhodili z práce. A do nášho domu (v tom čase som býval s Alexandrou Nikolajevnou v jej stiesnenom dvojizbovom byte na Okťabrskom poli) sa doslova začala púť! Rad tých, ktorí sa chceli dostať na ošetrenie, bol po celej šírke schodiska od prvého poschodia po štvrté. Niektorí susedia, samozrejme, začali volať a písať na Bytový úrad, políciu, výkonný výbor s požiadavkou vysťahovať „liečiteľa“ niekam ďaleko... Sťažnosti sa dostali na okresnú prokuratúru. Prišiel mladý a energický hlavný prokurátor okresu Khoroshevsky (v tom čase Voroshilovsky), posadil môjho učiteľa do služobného auta a priviedol ho do svojej kancelárie, kde ma prinútil napísať vyhlásenie o odmietnutí súkromnej praxe ...

Dav na schodoch búšil na dvere, pravidelne som odchádzal z bytu a oznamoval som, že Alexandra Nikolaevna má zakázané prijímať pacientov. Okresný policajt a niekedy aj celá čata policajtov niekoľkokrát vtrhla do nášho bytu, dokonca aj uprostred noci, aby zistila, či sme sa niekde nezdržiavali! Niekoľko dní pod našimi dverami mlčky stáli dusení ľudia spolu s deťmi. Niekedy sa jedno z detí rozplakalo - začalo mať astmatický záchvat. Napokon, keď sa pohľad na dusiace sa deti stal neznesiteľným, Strelniková to nevydržala. Pribehla k dverám, otvorila ich dokorán a povedala: „Poďte dnu!

Odpovede na často kladené otázky

1. Kto je A.N. Strelnikov?

Alexandra Nikolaevna Strelnikova (1912-1989) - operná speváčka, divadelná učiteľka, autorka dychovej gymnastiky, ktorá nesie jej meno. V 30. rokoch minulého storočia bola sólistkou opery pod vedením K.S. Stanislavského a V.I. Nemirovič-Dančenko. Po strate spevu vyvinula (spolu so svojou matkou - A.S. Strelnikovou) súbor dychových cvičení, ktoré sa neskôr zmenili na štíhle zdravotný systém, úspešne sa používa pri liečbe množstva rôznych ochorení dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu, gastrointestinálny trakt, urogenitálny systém, centrálny nervový systém atď., atď.

2. Aké choroby pomáha gymnastike A.N. Strelnikova?

Dychová gymnastika A.N. Strelnikova pôsobí komplexne na celý organizmus ako celok, to znamená, že je to metóda prirodzeného liečenia celého organizmu. Pomáha pri množstve chorôb. Keďže dýchanie je najdôležitejšou funkciou ľudského tela, s ktorou sú spojené všetky metabolické procesy (človek môže žiť bez jedla niekoľko týždňov a bez vzduchu niekoľko minút), saturácia tela kyslíkom aktivuje prácu takmer všetkých vnútorné orgány, čím pomáha telu odolávať rôznym chorobám. Dychové cvičenia Strelnikovej sú také obľúbené, pretože sú mimoriadne účinné! V Európe a Amerike sa nazýva „Ruská národná gymnastika“.

3. Aký je rozdiel medzi gymnastikou A.N. Strelnikova z inych dychacich technik?

Hlavný rozdiel medzi našou gymnastikou a všetkými existujúcimi je ten, že ako jediná zo všetkých trénuje iba dych! Navyše nezvyčajný dych - hlučný, krátky, aktívny ... Ako pichnutie, ako úder bičom, ako výstrel z pištole! ..

Niet divu, že Alexandra Nikolaevna rada hovorila: "Musíte zaútočiť na chorobu a nie sa brániť!"

4. Aký je mechanizmus účinku Strelnikovovej gymnastiky?

Mechanizmus účinku dychových cvičení vytvorených mojím učiteľom, žiaľ, ešte nie je úplne preštudovaný.

Krátky hlučný nádych nosom ide do maximálnej hĺbky pľúc. Pri nádychu sa pľúca rozširujú. Vďaka tomu sa zvyšuje vitálna kapacita pľúc (VC). Zlepšuje sa rovnomernosť ventilácie, výmena plynov v pľúcach.

S hlučným krátkym „Strelnikovovým dychom“ sa pľúca okamžite naplnia vzduchom zhora nadol. Pri Strelnikovových dychových cvičeniach dochádza k aktívnemu návalu krvi do všetkých vnútorných orgánov, sú „dobíjané“. A ak nejaký orgán „vyskočí“, tak časom začne fungovať oveľa lepšie.

5. Aká je výhoda Strelnikovovej gymnastiky oproti zvyšku?

Gymnastika Strelnikovej je mimoriadne účinná. A často moji pacienti pocítia jeho liečivý účinok doslova po prvom ošetrení. Nos začne lepšie dýchať, objaví sa veselosť, nálada sa zlepší, tlak sa normalizuje, bolesť hlavy a ešte nižšie teploty.

Po druhé, je univerzálny. Dá sa to nielen v stoji, ale aj v sede a vo vážnom stave aj v ľahu! Môže sa vykonávať na cestách, medzi časmi, prechádzkami po byte, domácimi prácami. Alebo pri prechádzke v parku. Dá sa to urobiť tak, že vyjdete na najvyššie poschodie. Táto gymnastika vám pomôže vyliezť po schodoch bez dýchavičnosti a bez bolesti srdca. Skúste sa takto zdvihnúť, „čuchať“ súčasne s každým ďalším krokom a v duchu počítať 2 alebo 4. Výsledok vás milo prekvapí!

6. Pri akej teplote vzduchu môžete robiť gymnastiku vonku?

Našu gymnastiku odporúčam robiť pri +3 °C. Nižšie - je to nemožné, inak môže dôjsť k prechladnutiu človeka. Veľa ľudí s oslabeným dýchací systém existuje alergia na chlad, teda alergia na studený vzduch. Preto robte Strelnikovovu gymnastiku na ulici pri teplote +3 stupňov a viac.

7. Koľkokrát denne by mala Strelniková robiť gymnastiku?

Odpoveď na túto otázku nájdete vo všetkých mojich knihách: dvakrát denne, ráno a večer. Ráno: pred raňajkami alebo 40 minút po nich. A večer: buď pred večerou, alebo po nejakom čase (30-40 minút) po jedle. Ak existuje príležitosť robiť gymnastiku A.N. Strelnikova poobede, prosím! Bude to ešte lepšie. Trikrát denne je účinnejšie ako dva. Jeden tréning by mal trvať v priemere 30-40 minút. Ak je to trochu viac alebo menej, nebojte sa. Hlavná vec je robiť gymnastiku správne!

8. Aké chyby ľudia najčastejšie robia pri gymnastike Strelnikovej?

Niekedy dostávam takéto hovory: „Michail Nikolaevič, navštívil som ťa pred 7 rokmi, podstúpil som liečbu, všetko bolo v poriadku. Ale nedávno som prechladol. Začal som s vašou gymnastikou, ale z nejakého dôvodu, ako predtým, mi to nepomáha ... “A keď zavolám takého pacienta (alebo pacienta) na „kontrolnú“ liečbu, zvyčajne vidím dve veľmi časté chyby . Sú to: rýchle tempo a nadmerné preťaženie. Opačná situácia je veľmi zriedkavá - pacient začína robiť gymnastiku pomalšie, ako je potrebné. Tak mu prestane pomáhať. Tieto nuansy sú veľmi dôležité.

9. Má gymnastika nevýhody?

Neviem, či je to nevýhoda alebo výhoda, ale gymnastika Strelnikovej je nezvyčajne špecifická. To sa skrýva za zdanlivou jednoduchosťou a prístupnosťou. V Strelnikovovej gymnastike nie sú žiadne maličkosti, je v nej dôležité všetko: technika vykonávania dychových cvičení a temporytmus (nemôže byť rýchlejší ani pomalší) a dávkovanie (každému pacientovi musíte dať toľko dychy-pohyby potrebné na to, aby telo konkrétnej osoby prešlo na "zmenu"). Koniec koncov, v prírode neexistujú dvaja absolútne rovnakí ľudia. Preto potrebujeme individuálny prístup ku každému pacientovi s prihliadnutím na diagnózu; história; Vek; fyzická kondícia na Teraz; dedičnosť; hormonálne pozadie; charakter a oveľa viac, čo zaznamená skúsený odborník iba pri osobnej komunikácii s pacientom. Preto môže pacient získať pomoc potrebnú na zotavenie iba pri vymenovaní lekára av žiadnom prípade v neprítomnosti.

10. Existujú nejaké kontraindikácie pre gymnastiku?

Dýchacie cvičenia nemôžete robiť v miestnosti s čerstvo natretou podlahou; v prašnej, veľmi dusnej a silne znečistenej miestnosti, ako aj v blízkosti diaľnice a v bezprostrednej blízkosti výfuku auta. Neodporúčam to robiť pred ohňom s dusivým štipľavým zápachom dymu.

Pri vykonávaní Strelnikovovej gymnastiky existujú určité obmedzenia. Sú uvedené vo všetkých mojich knihách: poranenia hlavy, chrbtice, kamene v pečeni, obličkách, močovom mechúre atď.

Osobitne treba spomenúť „kontraindikácie“ uvedené v knihách iných autorov píšucich o dychových cvičeniach Alexandry Nikolaevny Strelnikovej. Chcel by som sa spýtať týchto autorov: „Páni! A ako viete, aké kontraindikácie má naša gymnastika?!. Liečite ním svojich pacientov? .. Strávili ste na klinikách, kde pracujete, Vedecký výskum tejto techniky, pri ktorej sa odhalili práve tieto „vaše“ kontraindikácie? .. Kedy sa vám to všetko podarilo? V ktorom roku, na akej klinike, aké výskumné metódy našej gymnastiky ste použili?...

A vy, páni, bez štipky svedomia s istotou dávate svoje odporúčania dôverčivým čitateľom? .. Áno, bojte sa Boha! .. Aké právo máte na techniku, ktorá s vami nemá nič spoločné?!.

11. Má gymnastika A.N. Vedľajšie účinky Strelnikova?

Z mojej 35-ročnej praxe viem, že niekedy (nie pre každého a nie vždy) sú na začiatku tréningu možné mierne závraty. Ale zvyčajne to zmizne na konci liečebného sedenia. Je možný mierny svalový krepitus (krk, ruky v lakťoch a ramenných kĺbov a nohy pod kolenami). Ale po pár bežných dňoch denné cvičenia(ak sa dychové cvičenia vykonávajú správne, bez svalového napätia), nepohodlie v tele zmizne a stane sa mobilnejším a poslušnejším.

Tieto "vedľajšie účinky", o ktorých píšem, sa môžu niekedy vyskytnúť u človeka, ktorý sa začal venovať Strelnikovovej gymnastike. Opakujem: práve začínam cvičiť. A spravidla na začiatku tréningu, to znamená v prvých dvoch alebo troch sedeniach.

Ak je človek veľmi napätý, robí príliš náhle pohyby (nízke úklony, prudko sa otáča atď., atď.), to znamená, že v skutočnosti nevie správna technika pri Strelnikovových dychových cvičeniach ho môžu bolieť ruky, nohy, krk, kríže a dokonca aj hlava.

Preto sa každá praktická metóda najlepšie vykonáva pod dohľadom špecialistu.

1 2. V akom veku možno dieťa naučiť Strelnikovovu gymnastiku?

Na liečenie beriem deti od 4 rokov. Občas urobím výnimku pre tie deti, ktorých rodičia naučili správne „čuchať“ nos aj po 3 rokoch.

Vo všeobecnosti sme s Alexandrou Nikolaevnou vždy mali a máme také „neotrasiteľné“ pravidlo pre deti do 7 rokov vrátane: jeden z rodičov prichádza na prvé ošetrenie sám, bez dieťaťa. A dostane plnohodnotné liečebné sedenie, na konci ktorého je rodičovi vysvetlené, ako sa má s bábätkom doma vysporiadať.

Po prvé, teraz prakticky neexistujú žiadni zdraví ľudia, takže naša gymnastika bude užitočná pre samotného rodiča. Po druhé, bude poznať špecifiká tried s malými deťmi (podrobne je to popísané v mojej príručke „Strelnikovove dychové cvičenia pre deti“).

Doma bude takýto dospelý schopný samostatne vzdelávať svoje dieťa. Bábätko mi prinesú už pripravené, vycvičené. A on už spravidla vykonáva naše dychové cvičenia bez akýchkoľvek rozmarov. Účinnosť liečby z toho je nepopierateľne vyššia.

13. Aké cviky potrebujete, aby ste začali zvládať Strelnikovovu gymnastiku?

Od úplného začiatku, teda od prvých troch cvikov: „Dlane“, „Ramená“ a „Pumpa“. Toto počiatočné cvičenia Hlavný komplex Strelnikovových dychových cvičení, ktorý je popísaný vo všetkých mojich knihách. Tieto prvé tri cvičenia sú nielen možné, ale aj nevyhnutné robiť s akýmikoľvek, opakujem: absolútne s akýmikoľvek chorobami, pretože dýchanie a ešte viac správne dýchanie nebolo nikdy nikomu kontraindikované!

14. Kedy môžem začať s cvičením z pomocného komplexu?

Cvičenia takzvaného pomocného komplexu môžete začať ovládať až po vypracovaní všetkých cvičení hlavného, ​​počnúc „dlaňami“ a končiac „krokmi“. Až potom, čo dokonale, úplne správne v technike vykonáte celý hlavný komplex, keď vás naša gymnastika začne skutočne oživovať a vaše telo začne dostávať fyzické potešenie z vykonávania dychových cvičení, až potom môžete k základnému dýchaniu pridať ďalšie dychové cvičenia cvičenia. Ale to je už tri-štyri mesiace po každodennom, minimálne dvojnásobnom prevedení celého základného komplexu Strelnikovových dychových cvičení.

Tréning musíte vykonávať iba týmto spôsobom: najprv ste urobili celý hlavný komplex, počnúc „dlaňami“ a končiac „krokmi“ a po „krokoch“ vykonajte cvičenia z pomocného komplexu.

15. Po akom čase môžete pocítiť terapeutický účinok gymnastiky, kedy bude výsledok?

Výsledok liečby závisí od mnohých faktorov. V prvom rade sú dôležité tri faktory:

1. Z čoho je človek chorý.

2. Koľko má rokov.

3. Ako správne a vážne sa venuje Strelnikovovým dychovým cvičeniam.

V priemere trvá jeden mesiac denných kurzov dvakrát denne (ráno a večer 30 minút), aby sme pocítili účinnosť našej gymnastiky. Aj keď nielen po niekoľkých dňoch dochádza k zlepšeniam bežné triedy, ale aj po úplne prvom ošetrení na klinike, kde prijímam svojich pacientov. Zlepšuje sa dýchanie, uvoľňuje sa dýchavičnosť, normalizuje sa tlak, objavuje sa veselosť, zlepšuje sa nálada, odchádza vzrušenie, zmierňuje sa až ustáva kašeľ, prestáva bolieť hlava a klesá teplota. Preto odporúčam robiť našu gymnastiku, keď sa necítite dobre dvakrát denne, ale niekoľkokrát denne (každé 2-3 hodiny). A určite sa budete cítiť lepšie.

16. Je možné užívať lieky súbežne s gymnastikou?

Môžete, pretože vám ich predpísal lekár, ktorý vás liečil. Ako sa diabetik 1. typu zaobíde bez inzulínu? Alebo ťažký, hormonálne závislý astmatik bez steroidov? Pri ďalšom záchvate dusenia sa môže jednoducho zadusiť, pretože obyčajný inhalátor už nepomáha.

Neliečim liekmi, zbavujem sa liekov. Každý pacient, ktorý ku mne príde – kardiak, astmatik, hypertonik, ktorý berie lieky – je mojou úlohou zbaviť sa liekov. Čo robím v drvivej väčšine prípadov.

Ale nie je možné okamžite zrušiť všetky lieky, ktoré mu lekár predpísal a ktoré pacient užíva už niekoľko alebo aj mnoho rokov! Je potrebné postupne znižovať dávku na pozadí denne správne prevedenie dychové cvičenia Strelnikovskej gymnastiky pod dohľadom lekára.

Hovorím svojim pacientom toto: „Ľudské telo nie je chemická továreň na spracovanie produktov farmaceutického priemyslu: jednu vec liečime, inú „liečime“! – Vzhľadom na to, že takmer všetky lieky majú vedľajšie účinky.

Ale ešte raz opakujem: na akomkoľvek spôsobe liečby by sa mal podieľať len odborník!

1 7. Je potrebné robiť celý základný komplex alebo je správnejšie dať prednosť niektorým individuálnym cvikom v závislosti od ochorenia?

Je nevyhnutné urobiť celý Hlavný komplex Strelnikovových dychových cvičení a „neodkladať“ nejaké dve alebo tri cvičenia. Harmonicky pôsobí na všetky vnútorné orgány. IN Ľudské telo neexistuje taký orgán, ktorý by fungoval oddelene (autonómne) od celého organizmu. Ľudské telo pozostáva z mnohých orgánov a systémov, od „dobre koordinovanej práce“, na ktorej závisí jeho blaho, zdravie, dĺžka života. Preto nie je možné ovplyvňovať iba jeden orgán alebo jednu časť tela (neodporúča sa cvičiť iba ruky alebo iba nohy). sa musí stať harmonický vývoj všetkých častí tela, všetkých vnútorných orgánov ľudského tela.

18. Je možné zaradiť do komplexu gymnastika s činkami a doplnkový silový tréning?

V skutočnosti naša gymnastika nepotrebuje „vylepšenie“, bez toho je nezvyčajne účinná. Môj učiteľ zomrel pred dvadsiatimi štyrmi rokmi a ja som celé tie roky bojoval za autentickosť vykonávania Strelnikovových dychových cvičení, bojoval s plagiátormi, ktorí „roztrhali“ jedinečnú techniku, znetvorili jej popis, oslabili jedinečný, čisto Strelnikovov spôsob vysvetlenie prirodzených fyziologických procesov vyskytujúcich sa v ľudskom tele, čím sa znižuje fenomenálna účinnosť „národného dedičstva“ Ruska.

Ako študentka a jediná tvorivá dedička Alexandry Nikolaevny Strelnikovej odporúčam robiť našu gymnastiku presne v tej jedinečnej verzii, v akej sa robila za života Alexandry Nikolajevnej, ako je to opísané v mojich knihách a ako to pomáha mojim pacientom v tých zdravotnícke zariadenia, kde pracujem.

Veľakrát som na stretnutiach s čitateľmi mojich kníh počul napríklad také slová: „Pri práci na vidieku som veľmi unavený: vyskočí mi krvný tlak, bolí ma srdce. Ale dača ma živí, pretože nemôžete žiť z jedného dôchodku ... Začal som navštevovať vaše hodiny na klinike. Absolvoval som niekoľko liečebných sedení, išiel som na daču zasadiť záhradu. Musel som vykopať záhon pre cibuľu. Predtým som asi 20 minút „dýchal“, ako ste ma naučili. Začal som kopať. Spamätal som sa, keď som rozkopal takmer polovicu lokality. A žiadna únava, žiadna dýchavičnosť - nič! ..“

Najprv urobte našu gymnastiku a potom môžete bežať na bežkách, lyžovať, plávať, zápasiť, čokoľvek športové hry a tak ďalej. Po akomkoľvek fyzická aktivita urobte pár „stoviek“ cviku „Pump“ a vaše dýchanie sa rýchlo obnoví.

Pokiaľ ide o cvičenia s činkami, zaťaženie sa vyberá prísne individuálne. Jediné odporúčanie, ktoré môžem dať, bez toho, aby som videl mladého muža, ktorý chce „napumpovať“ svaly na rukách (biceps): najprv urobte celý náš hlavný komplex na 3 „tridsať“ (t. j. „sto“ z každého cvičenia) od začiatku do konca. A až potom urobte 96 („sto“) cvikov „Objím si ramená“ s činkami s hmotnosťou 0,5 kg (t. j. 500 gramov), pričom odpočívajte po každých 16 alebo dokonca po každých „ôsmich“ nádychoch a pohyboch.

19. Čo sú to „zvukové cvičenia“ a kedy by sa mali vykonávať?

Keď ku mne prídu herci a speváci na ošetrenie s „roztrhanými“ hlasmi (so spevavými uzlinami na hlasivkách, s krvácaním, s „nenapojením“ atď.), tak okrem dychových cvičení na konci liečebného sedenia , dávam im dodatočne špeciálne „zvukové“ cvičenia na „inscenovanie“ hlasu. Rovnaké cviky dávam aj koktavým. Tým sa eliminuje laryngospazmus akejkoľvek závažnosti. To znamená, že naša gymnastika spolu so „zvukovými“ cvičeniami lieči choroby hlasového aparátu, vrátane koktania.

Na mojich liečebných reláciách spievam nielen spevákov a hercov, ale aj koktavých. Vo všeobecnosti je spev zdraviu prospešný, spev lieči. Posilňuje nielen nervový systém, ale aj psychiku, zvyšuje emotívnosť a vitalitu.

Ľudia, ktorí radi spievajú a často spievajú (nie nevyhnutne profesionálne, ale „pre seba“, v každodennom živote), sú odolnejší. A koniec koncov, Strelnikovove dychové cvičenia boli pôvodne vynájdené špeciálne pre spevákov, ktorí stratili hlas. Preto sa hlas zlepšuje aj z jedného dychového cvičenia. Pred koncertom alebo pred vystúpením stačí, aby spevák alebo herec „dýchal pozdĺž Strelnikovej“ 10-15 minút - a jeho hlas znie hlasnejšie, čistejšie, hlasnejšie. Tak spievajte, páni, spievajte na zdravie!

20. Čo je „Urologický komplex“ dychových cvičení Strelnikovej?

S Alexandrou Nikolaevnou k nám vždy chodili liečiť sa muži a ženy s problémami „pod pás“. Strelnikovskaya dychové cvičenia spôsobujú prudký príval krvi do panvových orgánov, čím sa v nich eliminuje preťaženie a zmierňuje sa zápal.

Pri vymenovaní lekára je veľmi dôležitý dôverný rozhovor s pacientom, pretože oblasť je intímna, téma je citlivá, existuje veľa komplexov, existuje len málo nádejí ...

Moji prví pacienti, ktorých mi Alexandra Nikolaevna dala „na prax“, boli práve muži, ktorí mali urologické problémy. Preto takmer v každej mojej knihe je kapitola „Sexuálne poruchy“ u mužov aj u žien. Vyšli dokonca aj brožúry „Urologické choroby“ a „Sexuálna príťažlivosť“, v ktorých je takzvaný „Urologický komplex“ pre mužov s ochoreniami ako je prostatitída, impotencia, varikokéla, fimóza atď., a „Gynekologický komplex“ pre ženy s myómami maternice, obštrukciou vajíčkovodov, cystami na vaječníkoch, endometriózou a inými ochoreniami urogenitálneho systému. Vykonávaním špeciálnych dychových cvičení môžete nielen oddialiť menopauzu a predĺžiť reprodukčné obdobie ženy, ale aj rozjasniť a naplniť jej intímny život.

Koniec koncov, zdravie ženy do značnej miery závisí od muža, ktorý s ňou kráča životom.

A zdravie človeka a trvanie jeho života závisí od stavu jeho sexuálnej sféry. S vyblednutím sexuálnych funkcií u mužov klesá pracovná schopnosť, zintenzívňujú sa a dokonca sa objavujú povahové črty, ktoré boli pre neho predtým nezvyčajné: podozrievavosť, podozrievavosť, podráždenosť, hnev. Podľa mnohých psychológov a sexuológov muži s prudko zníženou potenciou často upadajú do depresií, z ktorých je takmer nemožné dostať ich.

A keďže Strelnikovove dychové cvičenia prinútia všetky orgány produkujúce hormóny aktívne pracovať, normalizuje sa aj produkcia mužských pohlavných hormónov. Muži všetkých vekových kategórií, venujte sa Strelnikovovej gymnastike a budete šťastní nielen v intímnom živote!

21. Môže Strelniková robiť dychové cvičenia počas chôdze?

Môcť. V prvom rade to môžete urobiť tak, že sa budete presúvať z miestnosti do miestnosti, po byte. Pre každý krok „čuchajte“ nosom a mentálne počítajte nádychy s krokmi: jeden, dva, jeden, dva (toto sú 2 dychové kroky). Alebo raz, dva, tri, štyri. A znova: raz, dva, tri, štyri. Krok – nádych, krok – nádych. Nemusíte počítať 8 dychových krokov, pretože byty väčšiny ruských občanov nie sú príliš veľké, neutečiete. Preto je lepšie počítať 2 alebo 4 kroky-inšpiráciu. A takto sa „prepašujte“, prechádzajte sa po byte, presúvajte sa z miestnosti do miestnosti. Pri každom kroku môžete mierne podrepovať, urobiť ľahký, tanečný drep. Prechádzajte sa po byte a tancujte, pri každom kroku krátko a hlučne „čuchajte“ nosom, sadnite si.

Rovnakým spôsobom sa dá „prechádzať“ po bulvári, po námestí, po ulici. Ale pripomínam, že teplota na čerstvom vzduchu musí byť aspoň 3 stupne nad nulou.

22. Je možné kombinovať dychové cvičenia Strelnikovej s dýchaním Buteyko? Ako vnímate tento radikálne opačný systém?

Normálny prístup, pozitívny. Ešte pred Alexandrou Nikolajevnou Strelnikovou som navštevoval hodiny Konstantina Pavloviča Butejka v nádeji, že sa uzdravím z bronchiálnej astmy. To bolo veľmi dávno. Konstantin Pavlovič vtedy ešte žil v Novosibirsku a na krátke návštevy navštevoval Moskvu. „Nachytal“ som ho pri každej návšteve pri práci s inými astmatikmi v rôznych častiach Moskvy. Konstantin Pavlovič mi povedal: „Dýchaj zhlboka! ..“ A bol som zmätený: ako môžem zhlboka dýchať, ak zároveň nemám dostatok vzduchu?!

Rok som veľmi tvrdo a vytrvalo študoval, ale necítil som sa lepšie. Naopak, pribúdal aj strach – snažil sa kontrolovať každý dych, v noci začal zle spať. Pri jednej zo svojich návštev v Moskve mi Konstantin Pavlovič, ktorý videl môj zhoršujúci sa stav, poradil, aby som začal užívať hormóny. Hormonálne prípravky mi ponúkali aj iní lekári, ktorých som predtým oslovila. Ale snažil som sa chytiť hocijakú slamku - len aby som sa vyhol užívaniu hormónov. Tak som nechal K.P. Buteyko. Išiel k Alexandre Nikolaevne Strelnikovej.

A už 35 rokov každý deň ďakujem Pánovi, že ma priviedol do Strelnikovej! Keby sa to nestalo, je hrozné predstaviť si, čo by sa mi stalo.

Samozrejme, ak by ma Konstantin Pavlovič Buteyko mohol vyliečiť, bol by som jeho oddaným študentom (moji rodičia ma naučili povedať „ďakujem“ za všetko dobré v živote).

Ale nebol to Buteyko, kto ma zachránil, bol to A.N. Strelnikov. Preto liečim pacientov nie dýchaním Buteyko, ale dychovými cvičeniami A.N. Strelníková.

Videl som, že pacienti majú prospech z dýchania Buteyko. Preto má každý človek právo vybrať si metódu, ktorá je podľa neho efektívnejšia, čo mu pomáha. Buteyko alebo Strelnikov - právo voľby má každý.

Tieto dve metódy sú však úplne nezlučiteľné. Skúste oboje. A samozrejme odíďte a robte len metódu, ktorá vám osobne pomáha.

23. Je možné robiť gymnastiku A.N. Strelnikova podľa kníh iných autorov?

Môžete, ale nemusíte! Lebo úlohou iných autorov nie je liečiť, ale zarábať! Ďakujem, samozrejme, všetkým ostatným autorom, ktorí píšu knihy o Strelnikovovej gymnastike, ale ona takúto reklamu nepotrebuje. Stratil som počet pacientov, ktorých som musel preškoliť (a to je vždy ťažšie), ktorí sa zhoršili, ktorí kvôli tomu prestali robiť našu gymnastiku. Ale v mnohých prípadoch je to jediná záchrana od bolesti, od dusenia, od zlej nálady. Nerobte preto našu gymnastiku podľa kníh iných autorov, riskujete poškodenie zdravia!

Tento text je úvodným dielom. Z knihy Dojčenie od Marthy Searsovej

Z knihy 100 jednoduchými spôsobmi uspať dieťa autora Svetlana Bernardová

Z knihy Kalendár zdravia na rok 2009 autor Gleb Pogozhev

Z knihy Hernia chrbtice nie je veta! autora Sergej Michajlovič Bubnovskij

Z knihy Akupresúrne techniky: Zbavenie sa psychologických problémov od Freda P. Galla

Z knihy Čistiaca kombucha autorka Mária Sokolová

Z knihy Najjednoduchší spôsob, ako prestať jesť autora Natália Nikitina

Z knihy Dýchaj od Strelnikovej a Younga. Jedinečná technika pre zdravie a dlhovekosť autora Michail Nikolajevič Ščetinin

Z knihy Čl správnej výživy autora Lin-Jene Resita

Z knihy Živé kapiláry: Najdôležitejší faktor zdravie! Metódy Zalmanov, Nishi, Gogulan autor Ivan Lapin

Z knihy Zlepšenie mužskej sexuálnej energie od Mantak Chia

Z knihy Vitamínová diéta: Plán na rýchle spaľovanie tvrdohlavého tuku od Alice Bowmanovej