Dychová gymnastika Strelnikovej je bezdrogová liečebná metóda vytvorená na prelome 30. a 40. rokov ako spôsob obnovy spevu. V roku 1972 získala autorka metódy, učiteľka-foniátorka Alexandra Nikolaevna Strelnikova, autorské osvedčenie o svojom vývoji, ktoré prešlo registračným konaním Štátneho inštitútu patentovej skúšky.
Keďže spev je najkomplexnejšou funkciou dýchacích orgánov, gymnastické cvičenia, obnovujú aj spevný hlas, na ceste k dosiahnutiu cieľa obnovujú jednoduchšie funkcie a predovšetkým normálne dýchanie. Ako výsledok denné činnosti pomáhajú zastaviť astmatické záchvaty, zmierňujú bolesti hlavy a srdca, normalizujú krvný tlak, posilňujú imunitu a tiež zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť.
Indikácie pre použitie cvičení sú:
- zápal pľúc a bronchitída;
- bronchiálna astma;
- vazomotorická rinitída a sinusitída;
- kožné ochorenia;
- poruchy pohybového aparátu (poranenia chrbtice, skolióza, kyfóza);
- poruchy a defekty genitourinárneho systému (enuréza, fimóza atď.);
- koktanie a choroby hlasového aparátu;
- Rôzne neurózy.
Cvičenia (triedy pre rôzne choroby)
Dychová gymnastika A.N. Strelniková obsahuje veľa cvičení, ale základné sú tri - „Dlane“, „Pogonchiki“ a „Pumpa“. Tieto cvičenia sú prítomné vo všetkých špecializovaných komplexoch zameraných na liečbu určitých ochorení.
1. Cvičenie "Dlane".
Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, ruky ohnuté v lakťoch, dlane smerujú od vás. Zatnite dlane v päste a zároveň sa ostro a hlučne nadýchnite. Po dokončení série 8 dychov si urobte krátku prestávku a cvičenie zopakujte (celkovo 20 sérií po 8 dychov).,
2. Cvičenie „Nosiči“.
Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky na úrovni pása, dlane zovreté v päste. Pri nádychu prudko spustite ruky, uvoľnite päste a roztiahnite prsty a v tejto chvíli sa pokúste napnúť ruky a ramená maximálnou silou. Vykonajte 8 sérií po 8-krát.
3. Cvičenie "Pumpa".
Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Hlasno sa nadýchnite a pomaly sa predkloňte a potom sa rovnako pomaly vráťte do počiatočná poloha ako keby ste boli pumpa. Vykonajte 8 sérií po 8-krát.
Gymnastika Strelnikova s bronchitídou
S touto chorobou fyzioterapia Strelnikova pomáha uľahčiť vykašliavanie a stimuluje vylučovanie spúta. Mali by ste robiť 2-krát denne 30 minút a vykonávať nasledujúce cvičenia:
1. Cvičenie „Pumpa“.
2. Cvičenie "Objím si ramená."
Východisková poloha - státie alebo sedenie, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Prudko sa nadýchnite a súčasne posúvajte ruky k sebe, akoby ste sa snažili obmotať si ramená. Pri výdychu rozpažte ruky mierne od seba. Pre väčší efekt sa odporúča striedať nádychy nosom a nádychy ústami – oba treba vykonať 16-krát.
3. Cvičenie "Osem".
Východisková poloha - stojí rovno, nohy sú od seba na šírku ramien. Predkloňte sa, rýchlo sa nadýchnite nosom a zadržte dych a potom pri zadržiavaní dychu počítajte nahlas do 8 znova a znova, snažte sa získať čo najviac „osmičiek“.
Dychové cvičenia Strelnikova na chudnutie
Dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy pomôžu aj ľuďom trpiacim nadváhou. Spolu s cvičením "Dlane", "lídri" A "pumpa" hlavný komplex zahŕňa cvičenie "mačka":
Východisková poloha - stojí rovno, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien, ruky spustené pozdĺž tela a telo je uvoľnené. Nadýchnite sa nosom a pomaly sa podrepujte, pričom otočte trup doľava. Počas obratu by mali byť ruky mierne ohnuté v lakťoch a dlane zovreté v päste. Po dokončení obratu vydýchnite a cvik zopakujte s obratom doprava. Celkovo vykonajte cvičenie 12-krát po 8 drepov.
Komplex končí cvičením "Objím si ramená".
Gymnastika Strelnikova s astmou
Vykonávanie gymnastiky podľa metódy Strelnikovej je tiež indikované u pacientov s bronchiálnou astmou. Pomocou špeciálnych dychových cvičení môžete znížiť dávkovanie liekov a naučiť sa predchádzať astmatickým záchvatom. Tu sú len niektoré z cvičení odporúčaných pre túto chorobu:
1. Vykonáva sa v posteli, po prebudení. V ľahu na chrbte pritiahnite nohy ohnuté v kolenách k hrudníku, pričom dlho vydychujte ústami. Opakujte pohyb toľkokrát, koľkokrát môžete.
2. Položte si ruky na pás. Pri nádychu nosom nafúknite žalúdok čo najviac a potom prudko vydýchnite a vtiahnite žalúdok.
3. Dýchajte striedavo pravou a ľavou nosnou dierkou. Zatvorte ľavú nosnú dierku prstami, nadýchnite sa, potom zatvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite, potom cvik zopakujte v opačnom poradí.
4. Sedenie, ruky na kolenách. Pri nádychu rozpažte ruky do strán a pri výdychu pritiahnite rukami ľavé koleno k bruchu. Opakujte cvičenie, tentoraz vytiahnite pravé koleno nahor.
5. Prudko, trhavo sa nadýchnite nosom na úkor „jeden-dva-tri“, potom výdych cez zuby, vyslovujte zvuky „z“, „sh“.
6. Cvičenie "Drevorubač". Východisková poloha: stojace, ruky zopnuté v zámku. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor a potom ich pri výdychu prudko spustite nadol so zvukom „uh“ alebo „uh“.
Gymnastika Strelnikova so sínusitídou
Aby ste sa choroby zbavili čo najskôr, cvičenia by sa mali vykonávať v 4 sériách, pričom medzi nimi urobte malú 5-sekundovú prestávku. Najúčinnejšie pri zápale dutín sú cvičenia ako „Dlane“, „Kríže“, „Pumpa“, „Mačka“, „Objím si ramená“ a „Veľké kyvadlo“. Posledným cvikom je kombinácia cvikov „Napumpujte“ a „Objímte ramená“: zo stoja, chodidlá na šírku ramien, s nádychom sa predkloňte, akoby ste pracovali s pumpou, a pri ďalšom nádychu sa vyrovnajte. zdvihnite a obtočte si ruky okolo ramien.
Dychové cvičenia Strelnikova s koktaním
Na liečbu koktavosti je potrebné v prvom rade vykonávať cvičenia „Napumpovať“ a „Objať ramená“, ktoré vám umožnia zlepšiť ventiláciu pľúc a rozvinúť extrémne hlboké dýchanie.
V dôsledku pravidelného vykonávania týchto a ďalších cvičení z gymnastického komplexu Strelnikova osoba trpiaca laryngospazmom mení stereotyp dýchania a reči, čo pomáha zbaviť sa choroby. Za úspech najlepšie výsledky gymnastika by sa mala vykonávať denne 2 krát denne pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.
Dychové cvičenia Strelnikova pre deti
Dychové cvičenia podľa Strelnikovej sa môžu vykonávať od 3 do 4 rokov. Takáto gymnastika vám umožňuje zvýšiť imunitu, preto sa odporúča najmä deťom, ktoré často trpia prechladnutím. Cvičenia navyše prispievajú k rozvoju flexibility a plasticity, pomáhajú odstraňovať poruchy držania tela a celkovo optimalizujú prácu rastúceho organizmu.
Pred učením gymnastiky podľa Strelnikovej naučte svoje dieťa správne dýchať vzduch: dych musí byť trhaný a krátky, iba nosom. Spolu s bábätkom privoňajte k kvetu, vdýchnite vôňu jablka alebo čerstvo pokosenej trávy a až potom pristúpte k ovládnutiu troch základné cvičenia: "Dlane", "Ramená" a "Pumpa". Cvičenia sa musia vykonávať v rytme predný krok(napodobňujte vojakov na pochode, choďte 2-3 minúty na mieste a potom pocítite rytmus).
Kontraindikácie
Dýchacie cvičenia podľa Strelnikovej metódy sú kontraindikované pri veľmi vysokých teplotách krvný tlak, srdcový infarkt, vysoký stupeň krátkozrakosti, glaukóm.
Natalya Zavarochina
Dychové cvičenia A. N. Strelnikovej
Gymnastika A. N. Strelníková- jediný na svete, v ktorom sa krátky a prudký nádych nosom spája s pohybmi, ktoré stláčajú hrudník. To spôsobuje celkovú fyziologickú reakciu celého organizmu, ktorá poskytuje neobvykle široké spektrum pozitívnych účinkov.
Dychové cvičenia priaznivo pôsobí na celý ľudský organizmus.
Princípy dýchanie
Pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať určité pravidlá:
1. NADÝCHNUTIE - "nahlas", krátky, aktívny (len hlučne očuchajte celú miestnosť, akoby ste čuchali vôňu) .
2. VÝDYCH - absolútne pasívny, odchádza cez nos alebo cez ústa. Je lepšie, ak je to výdych cez nos. Je zakázané myslieť na výdych. Ak pomyslíte na výdych, zablúdite! Výdych je odchádzajúci nádych.
3. V dychové cvičenia A. N. Strelníková krátke hlučné nádychy nosom sa robia len súčasne s pohybmi ( "nádych - pohyby"): chytíme - čuchame, ukláňame sa - čuchame, čupíme - čuchame, otáčame sa - čuchame atď.
Zvládnutie súboru cvičení dychové cvičenia A. N. Strelníková odporúča sa začať s cvičením "Dlane", "lídri", "pumpa".
Pri použití komplexu dýchacie cvičenia, je potrebná určitá postupnosť vykonávania hlavného súboru cvičení. gymnastika začnite rozcvičkami cvičenia: "Ruky", "Ramená", "pumpa" atď. Po cvičení "mačka" by mala zahŕňať cvičenie "chyť sa za ramená", potom "Veľké kyvadlo", "Otáčanie hlavy", "uši", "Hlava kyvadla", "rolky" a naposledy "Krok vpred" A "krok späť".
Dychové cvičenia podľa Strelnikovej pracujeme ako individuálne, tak aj so skupinou detí, v rôznych časoch dňa a na akomkoľvek mieste.
Respiračné cvičenia sa vykonávajú počas rôznych režimových momentov. Na prechádzke dychové cvičenia vykonávame pri teplote vzduchu nad 10-12 stupňov tepla bez náhlych poryvov vetra.
Zapnuté čerstvý vzduch práca s deťmi je lepšia ako v interiéri;
Je čas a príležitosť študovať individuálne, v podskupinách, s celou skupinou;
Potreba pohybu detí je realizovaná;
Po promócii gymnastická pozornosť detí stále„zozbierané“, počúvajú a počujú slová vychovávateľa.
Aby boli cvičenia účinné, je potrebné vykonávať dychy s určitou frekvenciou – 3-krát za 2 sekundy. Výdych, na rozdiel od inhalácie, by sa mal robiť bez ďalšieho úsilia. Môže sa vykonávať cez ústa alebo nos.
gymnastika možno vykonávať v rámci priamo organizovaných činností pre telesná výchova po dlhom behu skočiť.
Hlavný komplex dychové cvičenia
Cvičenie "Dlane"
Počiatočná poloha: postavte sa vzpriamene, ohnite ruky v lakťoch, pričom lakte sú spustené nadol. Dlane smerujúce k "divák". Hlučne, krátko, rytmicky dýchajte nosom a súčasne zatínajte dlane v päste a robte uchopovacie pohyby. Zároveň by ruky mali zostať nehybné, iba dlane sú stlačené. Po aktívnej inhalácii sa výdych voľne vykonáva nosom alebo ústami, päste sú v tomto čase uvoľnené. Pri výdychu by ste nemali rozťahovať prsty, po kontrakcii sa uvoľňujú rovnako voľne, keďže výdych nastáva voľne po každom nádychu.
Po 4 ostrých hlučných nádychoch nosom spustite ruky a odpočívajte 3–4 s. Urobte ďalšie 4 krátke hlučné výdychy a znova sa zastavte dýchacia pauza.
Norm: 24-krát 4 nádychy nosom alebo 12-krát 8 nádychov a výdychov alebo 3-krát 32 nádychov a výdychov.
Cvičenie "Dlane" vykonávané v stoji.
Cvičenie "lídri"
Počiatočná poloha: postavte sa vzpriamene, zatnite ruky v päste a pritlačte ich k bruchu v úrovni pása. Pri nádychu prudko zatlačte päste na podlahu, akoby ste sa z nej tlačili nahor. Počas zatlačenia sú päste uvoľnené. Zároveň by mali byť ramená napäté, ruky rovné, natiahnuté k podlahe, prsty široko roztiahnuté.
Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy (na opasku zatnite prsty v päsť, uvoľnite ramená. Nedvíhajte ruky nad opasok.
Urobte 8 dychov-pohybov za sebou, potom odpočívajte 3-4 s a znova urobte 8 dychov-pohybov.
Norm: 12-krát 8 dychov-pohybov, alebo 6-krát 16 dychov-pohybov, alebo 3-krát 32 dychov-pohybov.
Cvičenie "lídri" možno vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu.
Cvičenie "pumpa"
Počiatočná poloha: postavte sa vzpriamene, spustite ruky, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne sa zohnite k podlahe, zaguľate chrbát, znížte hlavu, neťahajte ani nenamáhajte krk, sklopte ruky nadol. Na konci svahu sa krátko hlučne nadýchnite. Inhalácia by mala skončiť sklonom. Mierne sa zdvihnite, ale nenarovnajte sa a opäť sa ohnite s krátkym hlučným nádychom.
Urobte 8 výdychov za sebou, potom zastavte, odpočívajte 4–5 s a znova vykonajte 8 cvičení.
Toto cvičenie sa vykonáva v stoji.
Cvičenie "mačka"
Počiatočná poloha: postavte sa vzpriamene, spustite ruky, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Pri vykonávaní cvičenia je potrebné zabezpečiť, aby sa nohy neodlepili od podlahy.
Cvičenie pripomína mačku, ktorá prenasleduje vrabca. Urobte ľahký pružný tanečný drep a zároveň sa s prudkým a krátkym nádychom otočte doprava. Potom vykonajte rovnaký drep s obratom doľava. Držte ruky na úrovni pása. Pri otáčaní doprava a doľava urobte so súčasným krátkym hlučným nádychom uchopovací pohyb rukami.
Ruky by sa nemali vzďaľovať od opasku, aby sa tak nestalo telo "pošmykol" na zákrutách. Pri otáčaní doprava sa mierne prikrčiť – nádych, kolená vyrovnať – výdych. Otočte sa doľava, mierne sa posaďte, rukami urobte mierny poklesový pohyb – nadýchnite sa. Ihneď potom vyrovnajte kolená - pasívny výdych. Pri vykonávaní cviku dbajte na to, aby bol chrbát absolútne rovný, obrat je len v oblasti pása.
Cvičenie "mačka" vykonávané v stoji.
Cvičenie "chyť sa za ramená"
Počiatočná poloha: postavte sa vzpriamene, ohnite ruky v lakťoch a zdvihnite ich na úroveň ramien s rukami oproti sebe. V momente aktívneho hlučného vdýchnutia nosom vyhoďte ruky k sebe navzájom akoby ho objímal za ramená. Je potrebné, aby sa ramená pohybovali paralelne a nie krížovo. V tomto prípade je jedna ruka nad druhou a je jedno, ktorá je nad ktorou. Nemali by ste meniť polohu rúk, ani ich široko rozťahovať do strán a namáhať.
Ihneď po krátkom nádychu by sa ruky mali mierne rozchádzať do strán bez toho, aby dosiahli východiskovú pozíciu. V okamihu vdýchnutia sa lakte zbiehajú na úrovni hrudníka, tvoria akoby trojuholník, potom sa ramená mierne rozchádzajú - získa sa štvorec. V tomto bode, pri výdychu, by mal vzduch odísť absolútne pasívne. Teda súčasne s každým obvodom je potrebné "šípka" nos.
Po niekoľkých týždňoch tréningu, pri vykonávaní cvičenia v súčasnosti prichádzajúci pohyby rúk môžu mierne nakloniť hlavu dozadu.
Na začiatku vývoja Strelnikovskaya dychové cvičenia neodporúča sa cvičiť "chyť sa za ramená" do 2-3 týždňov by ste mali cvičiť bez nej. Keď už boli všetky ostatné cvičenia zvládnuté a vykonané bez ťažkostí, môžete ich zahrnúť do komplexu toto cvičenie.
Cvičenie "chyť sa za ramená" vykonávané v stoji.
Cvičenie "Veľké kyvadlo"
Toto cvičenie je kombináciou cvičení "pumpa" A "chyť sa za ramená", z ktorých každý sa robí 2 krát za sebou, prechádzajúc do seba.
Počiatočná poloha: stojí vzpriamene, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne sa zohnite k podlahe, pričom ruky ťahajte na kolená, ale nespúšťajte ich nižšie - nadýchnite sa. A okamžite, bez zastavenia, mierne ohýbanie v dolnej časti chrbta, naklonenie späť, chyťte si ramená rukami - vdýchnite. Predklon - nádych, predklon - nádych. Výdych nastáva v intervale medzi nádychmi, pričom by sa nemal odkladať resp "vystrčiť".
Cvičenie "Otáčanie hlavy"
Počiatočná poloha: stojí vzpriamene, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Otočte hlavu doprava a krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Potom okamžite otočte hlavu doľava a znova sa krátko hlučne nadýchnite. Pri vykonávaní cviku v strede nezastavujte hlavu, nezaťažujte krk, krátko dýchajte.
Norm
Cvičenie "uši"
Počiatočná poloha: stojí vzpriamene, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Nakloňte hlavu mierne doprava - pravé ucho smeruje k pravému ramenu, krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Potom mierne nakloňte hlavu doľava, ľavé ucho smeruje k ľavému ramenu, opäť sa krátko hlučne nadýchnite nosom.
Pozor!
Pri vykonávaní cvičení podľa metódy Strelníková výdych by sa mal robiť po každom nádychu samostatne, cez ústa.
Pri vykonávaní cvičenia by ste mali stáť rovno a pozerať sa priamo pred seba a akoby mentálne niekoho hovoriť: "Ai-ai! Aká škoda!". V tomto prípade sa musíte pokúsiť udržať ramená v absolútne nehybnom stave (toto cvičenie sa podobá "čínska figurína"). Výdych by mal ísť pasívne v intervale medzi nádychmi, ale hlava by nemala byť v strede zastavená.
Cvičenie "Hlava kyvadla" ("Malé kyvadlo")
Počiatočná poloha: stojí vzpriamene, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien.
Znížte hlavu nadol, pozrite sa na podlahu - ostrý krátky nádych. Zdvihnite hlavu, pozrite sa na strop - ostrý krátky nádych. Výdych odchádza pasívne v intervaloch medzi nádychmi, pričom hlava sa v strede nezastaví. V žiadnom prípade by ste si nemali namáhať krk.
Cvičenie "rolky"
Počiatočná poloha: postavte sa tak, že pravá noha je vpredu a ľavá o krok vzadu. Rozložte váhu tela na obe nohy. Preneste váhu tela na pravú nohu stojacu vpredu, zatiaľ čo ľavá je pokrčená v kolene a položená späť na špičku kvôli udržaniu rovnováhy (nespoliehaj sa na to). Vykonajte ľahký tanečný drep na pravej nohe – hlučný krátky nádych. Potom narovnajte pravé koleno a preneste váhu tela na ľavú nohu stojacu vzadu. Teraz je ľavá noha rovná, padá na ňu celá váha tela. Pravá noha ohnutá v kolene je vpredu na špičke, aby udržala rovnováhu a pokrčená v kolene (nespoliehaj sa na to). Drepnite na ľavú nohu a zároveň sa krátko hlučne nadýchnite nosom. Opäť preneste váhu na pravú nohu vpredu.
Zmeňte polohu nôh (zmeniť ich usporiadanie) nasleduje buď za každým "tridsať"(v tomto prípade sa cvičenie vykonáva 6-krát na 32 dychov-pohybov, alebo po každých 8 alebo 16 dychoch-pohyboch. Celkovo je potrebné vytočiť dva "stovky" dychy, pohyby "sto" na každej nohe.
Pri vykonávaní cvičenia "rolky" nasledujúci pravidlá:
- drep a vdychovanie sa vykonáva striktne súčasne;
- všetka váha padá iba na nohu, na ktorej sa vykonáva drep;
- po každom drepe sa noha okamžite narovná a až potom sa hmotnosť tela prenesie na druhú nohu;
- Drepy by mali byť ľahké, pružné. Nemôžete robiť nízke drepy!
Norm: 12-krát na 8 dychových pohybov.
Cvičenie "rolky" možno vykonať iba v stoji.
Cvičenie "Krok vpred" (rock'n'roll)
Počiatočná poloha: postavte sa rovno, nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky spustené pozdĺž tela. Zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene do úrovne brucha, na ľavej nohe v tejto chvíli urobte ľahký tanečný drep – krátky hlučný nádych nosom.
Po drepe by mali obe nohy na chvíľu zaujať svoju pôvodnú polohu. Zdvihnite ľavú nohu pokrčenú v kolene a pravú v tomto momente mierne prikrčte - nadýchnite sa. Potom sa obe nohy na chvíľu narovnajú – pasívny výdych.
V tomto cvičení by ste nemali len pochodovať, ale mierne sa podrepovať, potom sa druhá noha, ohnutá v kolene, ľahko zdvihne až na úroveň brucha. Telo je rovné.
Súčasne s každým drepom a zdvihom ohnuté koleno hore môžete urobiť zadarmo počítadlo pohyb kief na úroveň pásu.
Vykonávanie cvičenia "Krok vpred" by mal pripomínať rokenrolový tanec. Cvičenie "Krok vpred" možno vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu.
Cvičenie "krok späť"
Počiatočná poloha: stojí vzpriamene, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Vezmite pravú nohu ohnutú v kolene dozadu, ako keby ste pätou udierali do zadku. Na ľavú nohu sa v tejto chvíli mierne prikrčte a zároveň hlučne vdychovanie nosom. Potom vráťte obe nohy na chvíľu do pôvodnej polohy – výdych odchádza ihneď po každom nádychu.
Počas cvičenia ruky buď visia pozdĺž tela, alebo rukami vytvárajú svetlo počítadlo pohyb v úrovni pása.
hlavný komplex
Ak cvičenie dychové cvičenia A. N. Strelníkováťažké vykonať alebo nastať bolesť svalov, dýchavičnosť, slabosť, závraty, potom sa cvičenia vykonávajú nesprávne. Najčastejšie to je prenasledovanie vdýchnite viac vzduchu, čo by sa nemalo robiť.
Keď sa na začiatku hodiny objaví dýchavičnosť (asi po 15-20 minútach) odporúča sa robiť cvičenia "mačka", "Otáčanie hlavy", "pumpa".
Správne dýchanie je jednou z hlavných zásad dobrého zdravia v orientálna medicína. Metódy dýchania ovládali ľudia v starovekej Indii, Číne a Tibete. Dnes je táto prax populárna po celom svete. Jednou zo známych metód v Rusku sú dychové cvičenia Strelnikovej.
Najprv bola gymnastika založená na cvičeniach zameraných na rozvoj hlasových schopností u ľudí. Ale aplikovaním tejto metódy na svoju vlastnú dcéru, ktorá trpela srdcovým ochorením, Strelniková videla, že stav dieťaťa sa výrazne zlepšil. Súbor dychových cvičení pomohol navždy vyliečiť chorobu.
V priebehu času sa dcéra Strelnikova pripojila k svojej matke, aby študovala vplyv dychových cvičení nielen na vývoj hlasových údajov, ale aj na obnovu celého organizmu. 
Strelnikovci odhalili aj pozitívny vplyv techniky na také závažné ochorenie, akým je bronchiálna astma. Následne dýchací systém podľa Strelnikovej študoval Michail Shchetinin, pacient a študent učiteľa. Pod jeho autorstvom vyšlo mnoho metodických príručiek.
Podstatou Strelnikovej gymnastiky sú cvičenia založené na inhaláciách a výdychoch. Zároveň sa môžu nádychy navzájom líšiť hĺbkou, intenzitou a frekvenciou a výdychy sú spontánne. Pri týchto cvičeniach sa lieči celé telo, uvoľňujú sa toxíny a toxíny.
Veľký význam sa venuje dychu. Faktom je, že na nosovej sliznici sú receptory, ktoré sú spojené so všetkými orgánmi ľudského tela. Bohatý vzduch prenikajúci cez nos nasýti všetky tieto systémy a priaznivo pôsobí na celé telo.
Základné princípy a výhody dychových cvičení
Účinnosť dýchacieho systému závisí od jeho správne prevedenie s nasledujúcimi odporúčaniami.
- Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň ráno a večer hodinu. Priemerný priebeh liečby zahŕňa 15 procedúr.
- Správne cviky sú tie, pri ktorých je dych vzduchu veľmi hlučný a pri napätí bránice je výdych voľný.
- Zahŕňa kombináciu nádychu a výdychu s špeciálne cvičenia. Táto kombinácia zapája ruky a nohy, hlavu, krk, driek, brucho, boky, ramená a chrbticu a pomáha spevniť svaly a spevniť telo.
- Inhalácie sa vykonávajú komplexným spôsobom, až 32-krát za interval. Medzi komplexmi sa robia krátke prestávky na odpočinok, 3-5 sekúnd. Najlepšou možnosťou je 96 dychov, 4 v sérii s krátkymi intervalmi. Takéto série nádychov sa nazývajú „Strelnikovova stovka“. Zvládnete ich až po dlhom tréningu.
- Jedna procedúra obsahuje minimálne 10 cvikov.
Výhody dychových cvičení:
- posilnenie obranného systému tela;
- zvýšený tón a energia;
- zlepšenie funkcií vnútorných orgánov;
- stabilizácia dýchania a práce dýchacích orgánov;
- zničenie zápalových infekcií;
- zlepšenie všeobecnej pohody.
Indikácie na vykonávanie
Strelnikovej dychové cvičenia sa odporúčajú pri nasledujúcich chorobách a stavoch:
- choroby dýchacieho systému - bronchitída, zápal pľúc, astma;
- kožné ochorenia;
- patológia mužskej a ženskej genitálnej oblasti;
- zápalové procesy v tele;
- problémy súvisiace s hlasom.
Výbornou prípravou na pôrod sú dychové cvičenia pre nastávajúce mamičky. Ak počas tehotenstva vykonáte komplex Strelnikova, potom sa telo pripraví na pôrod, stane sa odolným voči infekčným vplyvom.
Správne dýchanie pomáha zbaviť sa toxikózy, zmierňuje zvýšený tón maternice, okysličuje organizmus v poslednom trimestri tehotenstva.
Dychové cvičenia možno úspešne kombinovať s inými cvičenie- beh, fitness, plávanie, jazda na koni. Je tiež užitočné zapojiť sa do dychových cvičení nielen počas liečby, ale aj na prevenciu.
Každý večerný prístup zvýši energetický tonus 30-krát, rozveselí vás, uvoľní sa a zmierni únavu a stres nahromadený počas dňa. V tomto prípade musíte myslieť len na nádychy, trénovať a počítať ich.
Kontraindikácie a potenciálne poškodenie
Existujú kategórie ľudí, ktorým je táto technika kontraindikovaná. Ide o ľudí trpiacich krátkozrakosťou a glaukómom, vysokým krvným alebo očným tlakom, zlyhaním obličiek,. Opatrní by mali byť ľudia so srdcovým ochorením (nie sú priamou kontraindikáciou, vyžadujú len vyvážený prístup).
Okrem toho kontraindikácie gymnastiky Strelnikovej zahŕňajú kombináciu s inými dýchacie techniky- joga, oxysize alebo qigong.
Cvičenie Strelnikovej
Základný gymnastický komplex pozostáva z 13 cvičení (navyše autor metodiky odporúča zopakovať „Pumpu“, aby ste získali 14 cvičení), ktoré sa dajú veľmi ľahko vykonať.
"Dlane"
Toto cvičenie je zahrievacie. Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu: v stoji musíte ohnúť lakte a otočiť dlane od seba. Pri nádychu je potrebné pevne stlačiť dlane, pri výdychu relaxovať. Musíte pracovať iba s prstami.
"lídri"
Musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom ohnite lakte tak, aby boli päste pritlačené k bruchu. Utiahnite ruky a ramená, pri nádychu dajte ruky prudko dole, uvoľnite päste, roztiahnite prsty.
Pri výdychu vráťte ruky na brucho.
"pumpa"
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom sklopte hlavu a zaokrúhlite chrbát a pomaly sa ohnite k podlahe v uhle maximálne 90 stupňov.
Na konci svahu sa musíte rýchlo nadýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy bez úplného narovnania.
"mačka"
Ak chcete vykonať cvičenie „Mačka“, musíte sa postaviť rovno, narovnať si chrbát, roztiahnuť nohy, nedosahujúce šírku ramien, pritlačiť ruky k bokom a ohnúť sa v lakťoch. Zároveň by mali byť ruky spustené a udržiavané na úrovni hrudníka.
Nadýchnite sa, mierne si sadnite, otočte sa nabok a akoby rukami chytili vzduch. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Je potrebné striedať zákruty doprava a doľava.
"uši"
Toto cvičenie je možné vykonávať v stoji aj v sede. Pri vdýchnutí je potrebné nakloniť hlavu doprava alebo doľava, akoby ste sa natiahli uchom ramena. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Potrebujete použiť iba krk.
"Objím si ramená"
Počas tohto cvičenia sa musíte postaviť rovno, narovnať chrbát, ohnúť ruky v lakťoch a zdvihnúť ich nad hrudník, ako keby ste sedeli pri stole. Pri vdychovaní musíte chytiť ľavé rameno pravou rukou a pravé rameno ľavou rukou. Musí sa to urobiť tak, aby sa lakte zbiehali v jednom bode.
"Veľké kyvadlo"
Toto cvičenie je striedaním cvikov „Pumpovanie“ a „Objím si ramená“. Na jeden výdych sa musíte objať za ramená, na druhý sa nakloniť dopredu. „Veľké kyvadlo“ môžete vykonávať v stoji aj v sede.
"Otáčanie hlavy"
Cvičenie sa vykonáva v stoji, pričom chrbát je rovný a nehybný. S energickým dychom musíte otočiť hlavu doprava a doľava, medzi otáčkami vydýchnite.
"Hlava kyvadla"
Toto cvičenie sa vykonáva presne rovnakým spôsobom ako „Uši“, iba v tomto prípade je potrebné nakloniť hlavu tam a späť.
"Rolá" pravou nohou dopredu
Musíte sa postaviť rovno, pravú nohu dať trochu dopredu. Pri inšpirácii musí byť celá váha zaťažená na pravú nohu, ktorá by sa mala súčasne hrbiť.
"Kolí" ľavou nohou dopredu
Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, so zmenou nohy.
"Krok vpred"
Toto cvičenie je ako chôdza na mieste. Pri nádychu sa jedna noha, ohnutá v kolene, zdvihne k žalúdku a druhá sa krčí. Pri ďalšom nádychu sa nohy zmenia.
"krok späť"
Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, pričom nohy sú stlačené proti zadku.
Dychové cvičenia pre deti
Strelnikova technika úspešne pomáha liečiť choroby dýchacích ciest, srdcové choroby, cukrovku, neurologické choroby, koktanie. Okrem toho cvičenia rozvíjajú plasticitu a flexibilitu detí.
Výhodou Strelnikovej gymnastiky pre deti je, že neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Cvičenie môžete vykonávať už s deťmi vo veku 3-4 rokov. Tento vek je charakteristický zvýšeným rizikom prechladnutia a infekčných ochorení, ktoré si deti prinášajú zo škôlky.
Dýchacie cvičenia pomôžu posilniť ochranné funkcie tela, posilniť imunitu bez použitia liekov a vitamínov z lekárne.
Ďalším dôvodom, prečo deti oboznamovať s dychovými cvičeniami, je ich neschopnosť dýchať. Z tohto dôvodu telo nedostáva dostatok kyslíka, preto nádcha a nízka imunita, hyperaktivita a dokonca aj slabo vyvinutá reč.
Tiež dychové cvičenia podľa Strelnikovej môžu zachrániť dieťa pred koktaním. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne vykonávať cvičenia „Pumpa“ a „Objímte si ramená“. Zlepšujú ventiláciu pľúc, naučia zhlboka dýchať, čo pomáha úplne zmeniť techniku dýchania. Niekoľko mesiacov cvičenia dvakrát denne účinne lieči tento stav.
Správne dýchanie v kombinácii s telesnými cvičeniami prináša účinnú pomoc aj dospievajúcim. Gymnastika pomáha vyrovnávať hormonálnu rovnováhu, uľavuje od bolesti dievčat a zefektívňuje menštruačný cyklus. Vystupujúci chlapci dychové cvičenia znížiť riziko fimózy a kryptorchizmu.
Správne dýchanie pomôže v boji s kožnými problémami charakteristickými pre dospievanie.
V súčasnosti je skolióza u detí a dospievajúcich pomerne bežná, spravidla je spojená s rýchly rast. U malých pacientov je choroba úplne liečiteľná, pretože detská chrbtica ešte nie je úplne vytvorená.
K dnešnému dňu existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť patológie, ale konečný výsledok stále závisí od veku, v ktorom bolo diagnostikované zakrivenie, a od toho, ako bola terapia zahájená včas.
Veľa závisí aj od samotného pacienta, ako starostlivo dodržiava všetky odporúčania lekára.
Význam a ciele fyzioterapeutických cvičení
Nepodceňujte hodnotu fyzioterapeutické cvičenia s ním môžete:
- eliminovať nadmerné zaťaženie chrbtice;
- posilniť svaly chrbta;
- odstrániť nerovnováhu svalovo-väzivového aparátu;
- správne držanie tela;
- zlepšiť celkovú pohodu pacienta.
Vlastnosti cvičení pre deti
Komplex cvičebnej terapie pre chrbát so skoliózou u detí by sa mal líšiť od aktivít pre dospelých, predovšetkým v jeho jednoduchosti. Pre deti predškolskom veku viesť hodiny hravou formou s hudobným sprievodom. 
Telesná výchova by nemala byť príliš dlhá. Trvanie jedného kurzy cvičebnej terapie pre deti do 7 rokov by nemala presiahnuť 20 minút.
Všetky cviky na korekciu skoliózy by sa mali vykonávať pomaly, pri správnom a silnom namáhaní všetkých svalov.
Na pretiahnutie chrbtice je lepšie cvičiť na fitlopte. Na tento účel nie je potrebné vykonávať cvičenia na hrazde. Nárast zaťaženia by mal byť postupný.
Najlepšie je cvičiť v dobre vetranom priestore so zrkadlami. Na vykonávanie cvikov v ľahu budete potrebovať podložku.
Pred začatím vyučovania sa musíte poradiť s odborníkom. Aj keď má dieťa prvé štádium skoliózy. V tomto prípade odborníka vymenovať základný komplex cvičebná terapia.
Základná zostava cvikov
Počiatočný súbor cvičení pre skoliózu 1. stupňa zahŕňa tieto časti:
- zahrievanie;
- cvičenia, IP - ležiace na chrbte;
- cvičenia, počiatočná poloha - ležanie na žalúdku;
- cvičenia, IP - státie, - medzi cvičeniami musíte odpočívať vo východiskovej polohe, to znamená, že ak sa cvičenie vykonáva v ľahu na chrbte, musíte odpočívať v rovnakej polohe.
Lekcia začína vyložením chrbtice. Postavte sa do polohy koleno-lakti a choďte aspoň 2-3 minúty.
Cvičenia vykonávané v ľahu na chrbte
Tieto cvičenia pomáhajú posilňovať brušné svaly:
Cvičenie v ľahu na bruchu
Cvičenia v ľahu na bruchu pomáhajú posilňovať chrbtové svaly:
- Natiahnutie chrbtice. V ľahu na bruchu ťahajte dolné a horné končatiny. Vykonajte cvičenie 4-krát po dobu 15 sekúnd.
- "Plávanie". V ľahu na bruchu sú dolné končatiny rovné, hlava leží na zadnej strane dlaní. Ohnite sa v páse a súčasne zdvihnite hlavu, vyššia časť trup, horné a dolné končatiny. V tejto polohe vykonávajte pohyby pripomínajúce „plávanie“ prsia.
- Ležať na bruchu hlava byť na vonku ruky, dolné končatiny vystreté. Robte s nimi horizontálne a vertikálne hojdačky, pričom sa uistite, že boky sú nad podlahou.
- Udržanie. Východisková pozícia je rovnaká ako vo vyššie uvedenom cvičení. Súčasne zdvihnite hlavu, hornú časť tela a končatiny. Dolné končatiny spojte, horné roztiahnite do strán, dlane vzhliadnite. Zostaňte v pozícii štvrť minúty. Bežte 4-krát. Prestávka medzi cvičeniami 10 sekúnd.
Práca v stoji
Cvičenie v stoji:
- Rotácia rúk. Postavte sa rovno, roztiahnite lakte do strán, končeky prstov položte na ramená. Vykonajte rotačné pohyby s rukami dozadu. Je dôležité, aby rozsah pohybu nebol príliš veľký.
- Drepy. Postavte sa vzpriamene, roztiahnite horné končatiny do strán, dlane vzhliadnite. Postavte sa na prsty, potom si sadnite, potom opäť na prsty a zaujmite pôvodnú polohu. Urobte pomaly 5-10 drepov.
Cvičebná terapia v 2. štádiu ochorenia
Cvičenia na skoliózu 2. stupňa by mal vyberať len odborník.
Dá sa to urobiť doma jednoduché cvičenia, ktorý posilní svaly a pripraví ich na ďalšiu fyzickú námahu:
- Oprite sa chrbtom o stenu a pomaly sa spúšťajte, kým kolená neztvoria pravý uhol. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Ležať na chrbte. Jedna noha je rovná, leží na podlahe, druhá je zdvihnutá a zviera s telom uhol 90 stupňov.
- Ležať na chrbte, dolné končatiny pokrčené kolenných kĺbov. Kolená sa musia dostať na čelo.
- Postavte sa na všetky štyri, zaokrúhlite chrbát a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie vám pomôže posilniť chrbtové svaly.
- Na pretiahnutie svalov hornej časti tela: sadnite si na kolená, päty pritlačte k zadku. Natiahnite horné končatiny dopredu a snažte sa dosiahnuť povrch podlahy pomocou hrudníka a ramenného pletenca.
Gymnastika s zakrivením bedrového kĺbu
Doma sú takéto cvičenia na korekciu skoliózy vhodné pre deti. bedrový chrbtica:
- Východisková poloha, sedenie na kolenách, päty pritlačené k zadku, ruky sú na kolenách. Nadýchnite sa, ohnite sa v páse, hrudnej oblasti by mal byť imobilný. Pri výdychu vydýchnite a ohnite sa.
- Ležať na ľavej strane na okraji postele. Ľavá noha rovný, pravý je ohnutý v kolene a jeho palec sa dotýka podkolennej jamky ľavej Dolná končatina. Ľavá ruka sa dotýka ohnutého kolena pravej nohy a pravá ruka odobraté nabok. Potom sa nadýchnite a otočte hlavu čo najviac doprava. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Na vypracovanie spodnej časti bedrovej oblasti umiestnite hornú časť nohy nie do podkolennej jamky, ale do pätovej šľachy. Všetko ostatné sa robí rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.
Cvičenie pre patológiu hrudnej oblasti
Pri hrudnej skolióze sa vykonáva nasledujúci komplex cvičebnej terapie:
Cvičenie na zakrivenie krčka maternice
Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre dieťa s cervikálnou skoliózou:
- hlava sa nakláňa doľava a doprava;
- stojaci rovno, sklopte hlavu dopredu a potom hoďte späť;
- stojace rovno, ruky pozdĺž tela na zdvíhanie a spúšťanie ramenného pletenca.
Ako sa zahriať s pravostrannou skoliózou
Doma môžete vykonávať nasledujúce cvičenia: 
- Pravú hornú končatinu vezmite späť a ľavú zdvihnite nahor.
- Cvičenie na pumpe. Keď stojíte rovno, pravá ruka skĺzne po tele a ľavá sa pohybuje v opačnom smere ako ramenný pletenec.
- V ľahu na bruchu vykleňte chrbát ľavá ruka zdvihnúť.
- Potrebujete špeciálne šikmé sedadlo, v ktorom je jeden okraj nižšie ako druhý. Ležať na ňom, nakloniť sa doprava.
Pri ľavostrannej skolióze urobte všetky rovnaké cvičenia v zrkadlovom obraze. Toto je najviac jednoduché cvičenia ktoré, ak sa vykonávajú pravidelne, sú dosť účinné.
Šport a skolióza
Športy so skoliózou sú prípustné len po konzultácii s lekárom.
Zakázané sú najmä:
- Keď zakrivenie chrbtice by sa malo vyhnúť asymetrické fyzická aktivita ako je box, tenis a šerm.
- Niektoré športy, napríklad zápasenie, skok do výšky, vzpieranie, spôsobujú nadmerné zaťaženie chrbtice.
- Bedminton, tenis, golf sú kontraindikované kvôli ostrým zákrutám.
- Jazda na bicykli môže vyvolať rozvoj kyfózy, keďže chrbát bude kvôli nízkym riadidlám neustále ohnutý.
- Umelecká gymnastika, rugby, futbal, hokej sú nebezpečné z hľadiska poranení chrbtice.
A tu najlepšie výhľadyšporty sú lyžovanie, beh a plávanie. Najmä plávanie na prsiach. Môžete plávať na chrbte aj na bruchu. Je užitočné len tak ležať na vode - uvoľňuje chrbticu.
Je potrebné pamätať na to, že pri zakrivení chrbtice 3. stupňa môže odborník povoliť šport, so 4. štádiom patológie sú športy kontraindikované.
Preventívne opatrenia
Na prevenciu zakrivenia chrbtice je užitočné chodiť do bazéna, lyžovať s palicami aj bez nich, behať a chodiť na prechádzky.
Základné cvičenia, ktoré sa vykonávajú v počiatočnom štádiu skoliózy, sú tiež účinné na jej prevenciu.
Pri diagnostikovaní skoliózy je vhodné kontaktovať špecialistu a pod jeho dohľadom vykonať komplex cvičebnej terapie. Doma je dovolené vykonávať tie najjednoduchšie cviky, no aj keď to budete robiť stále, len ich výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Cvičenia po artroplastike bedrového kĺbu: komplex cvičebnej terapie
Nedávno takmer všetci pacienti so zlomeninami bedra alebo artrózou bedrový kĺb boli odsúdené na invaliditu a pasívny životný štýl. Takéto patológie nezanechali šancu na úplné zotavenie a viedli k strate schopnosti samostatne sa pohybovať.
Teraz sa situácia dramaticky zmenila. Vďaka medicínskym inováciám majú pacienti s takýmito diagnózami všetky šance na vyliečenie a návrat do bývalého aktívneho života.
Cvičebná terapia po endoprotéze bedrového kĺbu zohráva dôležitú úlohu v rehabilitačnom procese pacientov s kĺbovými ochoreniami. Súbor procedúr predpisuje lekár.
cieľ rehabilitačné obdobie po operácii kolenného alebo bedrového kĺbu je opakovaný tréning pacienta stáť, chodiť, sedieť a vstávať.
Artroplastika bedrového kĺbu je operácia, pri ktorej sa kĺb nahrádza umelou protézou. Táto metóda sa stal spásou pre tých ľudí, ktorí mali všetky šance zostať navždy pripútaní na lôžko.
Je potrebné poznamenať, že operácia artroplastiky bude účinná, ak sa rehabilitačný proces po artroplastike vykoná správne. V tomto prípade úspech podniku úplne závisí od zodpovednosti a vytrvalosti pacienta.
Operácie na nahradenie bedrového kĺbu sú technicky pomerne zložité a zanechávajú pre pacienta značnú traumu.
Po operácii je pacient pozorovaný pomerne dlho bolesť. Okrem toho sa to stane:
- svalová atrofia sa zvyšuje
- parametre zrážanlivosti krvi je možné zmeniť,
- u starších pacientov je časté srdcové zlyhanie,
- črevná motilita sa zhoršuje,
- môžu byť zaznamenané výkyvy krvného tlaku.
Proces rehabilitácie by mal byť vždy zložitý. Rehabilitácia znamená:
- fyzioterapia,
- lekárske ošetrenie,
- terapeutické cvičenia. Jeden z dôležité prvky Rehabilitačný proces po endoprotetike je cvičebná terapia, to znamená terapeutické cvičenia. Cvičenie vracia končatinám a kĺbom uspokojivú úroveň mobility.
Spravidla sa v dôsledku tejto mylnej predstavy u pacienta vyvinú trombotické komplikácie, ako aj problémy s obnovením kĺbovej činnosti.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je možné jednoduché cvičenia vykonávať takmer okamžite po výmene kĺbu, teda hneď, ako sa človek úplne preberie z anestézie.
Úspech cvičebnej terapie závisí od fázovania, dôsledného vykonávania cvikov, rozdelených do viacerých prístupov.
Nulová fáza
Časové obdobie fázy je prvý deň po operácii. Všetky pohyby sa vykonávajú opatrne, sex sa neodporúča. V nulovej fáze môžete vykonať komplex pozostávajúci z nasledujúcich cvičení:
- "Nožná pumpa" Opakované pohyby nôh hore a dole. Cvičenie sa vykonáva počas celého rehabilitačného procesu,
- Predĺžené napätie v prednom stehennom svale
- kontrakcie zadku na 5 sekúnd,
- Ohnite nohu v kolene, podopierajte pätu,
- Zdvihnite operovanú nohu na niekoľko sekúnd,
- Vezmeme nohu nabok a vrátime ju do predchádzajúcej polohy,
- Otáčanie chodidla v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
Všetky cvičenia sa vykonávajú opatrne a pomaly. Každý z nich sa vykonáva približne 10-krát.
Nie všetky cvičenia môžu fungovať hneď. Ak implementácia spôsobuje ťažkosti, môžete toto cvičenie odložiť na neskôr.
Dôležitým faktorom pri rehabilitácii je cvičebná terapia po operácii
Ako preventívne opatrenia cievne poruchy, lekári radia obväzovať nohy elastické obväzy po operácii. Nesmieme zabudnúť na zdravú nohu, mala by byť zdvihnutá, znížená a odvedená na stranu.
Prvá fáza
Prvá fáza sa nazýva fáza „prísnej starostlivosti“. Trvá 1 až 4 dni po operácii. Pacientovi sa umožní pomaly si sadnúť na posteľ. Nemôžete prekrížiť nohy a ohnúť ich v bedrovom kĺbe. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že je nežiaduce ležať na operovanej strane.
V sediacej polohe by bedrový kĺb nemal byť pod kolenom. Dôležité je vždy sedieť na tvrdých stoličkách s vankúšom.
Lekári neodporúčajú vyberať mäkké stoličky na sedenie, pretože pri vstávaní bedrový kĺb dostáva ďalšie zaťaženie. Keď ležíte na posteli, mali by ste presunúť nohu na stranu. Je zakázané sedieť v polohe so skríženými nohami.
Na druhý deň po artroplastike môžete vstať a pomaly chodiť s pomocou barlí.
Cvičenia nulovej fázy sú doplnené o nové, ktoré by sa mali vykonávať s podporou v stoji:
- únos rovnej nohy späť,
- flexia končatín s prácou bedrového a kolenného kĺbu.
Druhá fáza
Druhá fáza sa nazýva fáza „klamlivej príležitosti“. Po artroplastike trvá od 5 do 21 dní. V tomto čase by sa malo zvýšiť zaťaženie motora.
Je povolené pomalé zostupovanie a stúpanie po schodoch, je dôležité venovať pozornosť chôdzi, ale pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:
- Chôdza netrvá viac ako pol hodiny naraz,
- Ak chcete vyliezť po schodoch, musíte najskôr položiť zdravú nohu na schodík a potom operovanú nohu,
- Môžete chodiť len s barlami alebo špeciálnymi chodítkami.
Fáza sa nazýva „klamlivé možnosti“, pretože bolesť takmer zmizne, pacient si začína myslieť, že dokáže oveľa viac, ako mu lekár dovolí. Pacienti napríklad začnú príliš veľa chodiť a do svojej bežnej rutiny zaradia aj sex.
Mnohí pacienti sú nezodpovední za pravidlá, ktoré zabraňujú vykĺbeniu kĺbu, to znamená, že prestanú dávať vankúš alebo valček medzi stehná. To vedie k zvýšenej bolesti a dislokácii operovaného kĺbu.
Najefektívnejšie cvičenia cvičebnej terapie v tejto fáze treba pridať:
- V tejto polohe si ľahnite na brucho a pokrčte kolená tak, aby päta smerovala k zadku. Potom môžete zdvihnúť nohy a namáhať gluteálne svaly.
- Striedavo berte nohy do strán,
- Pokrčte kolená bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
Tretia fáza
Cvičenia tretej fázy cvičebnej terapie sa môžu vykonávať, keď sa väzy a svaly posilnia a kĺb sa zakorení. Zvyčajne sa to stane niekoľko mesiacov po operácii bedrového kĺbu.
Súbor cvičení sa vykonáva doma. Záťaž sa postupne zvyšuje pomocou váženia. Na tento účel sa používa elastický obväz.
Fáza „začíname“ eliminuje použitie valčeka medzi stehnami. Lekári slobodne umožňujú pacientovi sex.
Trvanie chôdze počas tejto fázy by sa malo zvýšiť na 4 hodiny denne. Napriek tomu, že fáza zahŕňa výrazné zvýšenie zaťaženia kĺbu, ak dôjde k bolesti, mali by ste okamžite prestať cvičiť.
V počiatočných fázach sa cvičenia môžu vykonávať pod dohľadom rehabilitačného terapeuta.
Nasledujúce cvičenia by mali pomôcť pri zotavení:
- únos boľavej nohy do strany s odporom,
- práca bedrového kĺbu s odporom.
Táto fáza spravidla začína triedami na stacionárnom bicykli. Sedadlo by malo byť nastavené tak, aby s rovným kolenom nohy mierne siahali do pedálov.
Cvičenia by sa mali začať šliapaním nie dopredu, ale dozadu. Prvé hodiny sú vždy krátke.
Neskoré pooperačné obdobie
Ak bola výmena bedrového kĺbu vykonaná pred viac ako tromi mesiacmi, ale bolesť a nepohodlie sa stále objavujú v nohe pri chôdzi, mali by ste znížiť zaťaženie končatiny palicou.
Operácie endoprotézy bedrového kĺbu umožňujú pacientom návrat do bežného života a práce po troch mesiacoch. Povolené je aj bežné jazdenie.
Ale ak práca zahŕňa aktívne pohyby, musíte si urobiť prestávku a odpočívať každé 1-2 hodiny, operácia náhrady bedrového kĺbu si bude vyžadovať určitú dennú rutinu. Pre tých, ktorí milujú šport, je lepšie vyskúšať lyžovanie, plávanie a bicyklovanie.
Je potrebné mať na pamäti, že samoliečba po výmene bedrového kĺbu je neprijateľná a spôsobí vážne poškodenie zdravia.
Možno ste už počuli o nedrogovej metóde, ktorá vznikla v 40. rokoch. Pôvodne sa odporúčal na obnovenie spevu.
Takmer o tridsať rokov neskôr (1973) získala učiteľka-foniátorka (autorka metódy) Alexandra Nikolaevna Strelnikova autorské osvedčenie za svoj jedinečný vývoj, ktorý prešiel registračnou procedúrou Ústavu patentového skúšania.
Čo je podstatou techniky?
Na rozdiel od tradičných dychových cvičení, ktoré sa zameriavajú na čas a výdych, je Strelnikovo dýchanie (cvičenia) jednoduchou a cenovo dostupnou metódou, ktorá je založená na silnom, nútenom nádychu cez nos a pomalom a plynulom výdychu.
Navyše to zakazuje zadržať vzduch alebo ho vytlačiť z pľúc pri výdychu. Aktívna a silná inhalácia kombinovaná s kontrakciou hrudník. To umožňuje kyslíku dodatočne vstúpiť do tkanív tela a pomáha zlepšovať pohodu. Vďaka inverznej koordinácii dýchania a pohybov sa stimuluje rozvoj svalov, ktoré sú spojené s dýchaním.
Je potrebné poznamenať, že každé dychové cvičenie poskytuje veľmi rýchly účinok. Strelnikovej sa podarilo vyvinúť komplex, ktorého priaznivý účinok na telo sa prejaví už po 15 minútach. Ak sa to robí správne, vaše dýchanie sa uľahčí, objaví sa ľahkosť, príval sily, efektivity a výrazne sa zlepší vaša nálada.
Kontraindikácie
Napriek výhodám preukázaným a uznávaným tradičnou medicínou má dýchanie podľa Strelnikovej (cvičenia) aj kontraindikácie. Mali by zahŕňať:
- patológia vnútorných orgánov;
- horúčka a vysoká teplota;
- poranenia mozgu a chrbtice;
- cervikálna osteochondróza (stará);
- rôzne krvácanie;
- hypertenzia;
- zvýšený očný alebo intrakraniálny tlak;
- krátkozrakosť;
- tromboflebitída;
- glaukóm;
- kamene v žlčníku alebo obličkách;
- ochorenia srdca a krvných ciev.
Na otázku, či je Strelnikova technika (krátke dychové cvičenia) pre vás to pravé, môže odpovedať iba váš ošetrujúci lekár po dodatočnom výskume. Boli zaznamenané prípady, kedy bola vykonaná v šetriacom režime, výrazne uľahčujúcim stav aj u ležiacich pacientov.
Čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania?
Začiatočníci, ktorí sa práve zoznamujú s metódou Strelnikovej, sa musia naučiť základné pravidlá:
- V prvom rade sa musíte naučiť aktívne a hlučne inhalovať. V tomto čase sú krídla nosa pritlačené k prepážke (nedobrovoľne). Energický dych by mal pripomínať tlieskanie rukami.
- Podľa tých, ktorí už túto techniku zvládli, nie je technika Strelnikovej vôbec zložitá. Krátke dychové cvičenia zahŕňajú plynulý, prirodzený výdych. Zvyšný vzduch sa vytlačí cez ústa. Výdych by mal byť bez námahy. Túžba aktívne vydychovať môže spôsobiť nielen zlyhanie dýchacieho rytmu, ale aj viesť k
- Regeneračné cvičenia správne dýchanie, by mala byť vykonaná na účte. V tomto prípade sa všetky prvky tejto techniky vykonávajú správne, čo vám pomôže (najmä na začiatku vyučovania) odstrániť poruchy rytmu.
- Pohyb a inhalácia sú jedným prvkom respiračnej gymnastiky. Treba ich robiť súčasne. Nemôžete to urobiť postupne. V tomto prípade vôbec nezáleží na tom, či pacient stojí, leží alebo sedí. Do značnej miery závisí od závažnosti ochorenia.
- Počet akýchkoľvek cvikov by mal byť násobkom 4. Ide o hudobnú veľkosť, ktorá vám jednoducho pomôže vypočítať záťaž. Štvrtý deň sa počet cvičení zvýši na 16 a potom na 24 a 32. Rytmus, ktorý sa skladá z nepárnych hodnôt(napríklad 3, 5), podľa vyznávačov tejto gymnastiky , vyžaduje zručnosti a fyzickú vytrvalosť.
Medzi sériami cvičení je povolená prestávka na odpočinok najviac desať sekúnd. V tomto prípade aktivita vyzerá takto:
- prvé dva dni: 24 sérií 4 dychov (prestávky 10 sekúnd);
- nasledujúce dva dni: 12 sérií po 8 dychov (rovnaké pauzy);
- piaty a šiesty deň: 6 opakovaní po 16 dychov (prestávky desať sekúnd);
- od siedmeho dňa: 3 série po 32 dychov (prestávky sú zachované).
Okrem rytmu je potrebné udržiavať dobrá nálada a dobrú náladu vykonávaním cvičení. Dosiahnete tak väčší efekt pri ozdravení organizmu.
Toto je veľmi efektívna gymnastika dýchanie. Strelniková vypracovala cvičenia s očakávaním, že sa budú vykonávať pravidelne. Prestávky v triede nie sú povolené. Po 30 dňoch tréningu by sa prestávky na odpočinok mali postupne skrátiť na 5 a potom na 3 sekundy, za predpokladu, že sa cítite dobre.
Nemala by vás trápiť mierna únava či závraty. Príčinou môže byť dočasné presýtenie mozgu kyslíkom.
Základné cvičenia
Všetky cvičenia komplexu Strelnikova na začiatku vyučovania nie je potrebné vykonávať. Aj základných 12 epizód je potrebné najskôr rozdeliť. Zvládnite prvé tri cviky, až potom pridajte jeden denne, kým nezvládnete celý komplex.
"Dlane"
Veľmi jednoduché dychové cvičenie. Strelniková ho navrhla tak, aby ho mohli hrať aj veľmi malé deti. Otočte otvorené dlane od seba. Lakte dovnútra ohnutý stav smerované kolmo nadol. Hlučne a silne dýchame a v tomto čase prudko zatíname dlane do pästí. Cvik opakujte 4-krát, pomaly s výdychom. Po štyroch opakovaniach pauza na 4 sekundy.
"lídri"
Nohy na šírku ramien. Uvoľnite ramená, zdvihnite hlavu. Stlačte ruky do pästí na úrovni pása. S nádychom prudko zhoďte ruky nadol, otvorte päste a roztiahnite prsty. Svaly ramien, predlaktí ("ramenné popruhy"), ako aj rúk by v tomto čase mali zažiť mierne napätie. Počiatočná séria je 8 dychov (3 sekundová pauza). Počet epizód - 12.
"pumpa"
Ramená dole, ruky pozdĺž tela. Predkloňte sa (pomaly) v predstave, že máte v rukách pumpu, hlučne a prudko sa nadýchnite. Potom pomaly vydýchnite. Cvičenie sa opakuje 12-krát. Pauza - 3 sekundy.
Komplikujeme hodiny
Po zvládnutí základných cvičení môžete pokračovať v štúdiu zvyšku komplexu a každý deň pridávať niečo nové do svojich tréningov.
"mačka"
Umiestnite nohy o niečo užšie ako je šírka ramien. Ramená sú uvoľnené, ruky spustite po stranách tela. Ostro sa nadýchnite a plytko sa posaďte. Otočte telo doprava. Súčasne ohnite lakte, zatnite dlane v päste. Pomalý výdych a môžete sa vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie sa potom opakuje pre ľavá strana. 12 sérií po 8 cvikov v oboch smeroch.
"Objím si ramená"
Pokračujeme v štúdiu dýchania podľa Strelnikovej. Cvičenia na astmu do tejto série určite patria. Ohnite lakte a zdvihnite ich na úroveň ramien tak, aby ľavá ruka bola nad pravým lakťom, a teda pravá ruka nad ľavým lakťom. Prudkým nádychom sa objímte bez toho, aby ste zmenili ruky alebo ich prekrížili. Jedna ruka objíme rameno, druhá bude v podpazuší. S pomalým výdychom sa vraciame do východiskovej polohy. Séria pozostáva z 8 dychových pohybov, prístupov - 12.
"Otáčanie hlavy"
Ďalšie cvičenie, ktoré je účinné pri astme. Splniť striedavé otáčky hlavy vľavo a vpravo - bez oneskorenia, sprevádzajúce pohyby ostrými dychmi. K výdychu dochádza mimovoľne cez otvorené ústa. 12 sérií po 8 pohybov (prestávka 4 sekundy).
"Veľké kyvadlo"
Toto cvičenie zahŕňa predchádzajúce dva. Najprv vykonáme pohyby z „Pumpy“, potom bez prestávky vykonáme cvičenie „Objím si ramená“. Cvičenie pozostáva z 12 sérií po 8 pohybov.
"uši"
Začneme krútiť hlavami: doprava - dosiahneme pravé rameno, doľava - doľava. Pri každom pohybe hlučný ostrý nádych. Ramená by nemali byť zdvihnuté, telo a krk sú uvoľnené. Cvičenia zahrnuté v základnom cykle: „Kúle“, „Kroky“, „Kyvadlo s hlavou“ je možné vykonávať až po dobrom zvládnutí prvých 8 cvičení. Tento komplex je znázornený ako efektívna metóda liečba a prevencia (pri absencii kontraindikácií) pre väčšinu ľudí. Strelnikovej sa ukazujú dokonca aj tehotné ženy. Cvičenie pre deti, ako aj pre tehotné ženy, by sa malo vykonávať pod dohľadom lekára. Na prevenciu chorôb sa kurzy konajú ráno alebo večer. Po náročnom dni pomôžu zbaviť sa únavy.
Dýchanie podľa Strelnikovej: cvičenia na bronchitídu
Na liečbu a prevenciu tohto závažného ochorenia sa používajú tri hlavné cvičenia: „Objím si ramená“; "Osmičky"; "Pumpa". Takýto komplex prispieva k lepšiemu vypúšťaniu spúta, zastavuje záchvaty kašľa, dáva pokoj väzom a prieduškám. Všetkým, ktorí sú náchylní na časté zápaly priedušiek, odporúčame zvládnuť dýchanie podľa Strelnikovej. Cvičenia sú jednoduché, ale vykonajte ich striktne v súlade s odporúčaniami autora komplexu.
Čo robiť počas záchvatu kašľa s bronchitídou? Mali by ste skloniť hlavu nadol. Úplne uvoľnite svaly krku. Položte dlane na brucho po oboch stranách pupka. Pri kašli a výdychu zatlačte na žalúdok zhora nadol. Týmto spôsobom pomôžete bránici. Výsledkom je, že hlieny budú ľahšie odchádzať.
Cvičenia na chudnutie
Pokračujeme v rozprávaní o dýchaní podľa Strelnikovej. Cvičenie na chudnutie pravdepodobne zaujme mnohých našich čitateľov. Dosiahnuť maximálny účinok, je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:
- Hlavný dôraz je kladený na dych. Mal by byť krátky, hlučný, ostrý, ako tlieskanie alebo výstrel.
- Výdych - prirodzený, sotva viditeľný. Pri výdychu nezadržiavajte dych.
Nezabudnite na základné pravidlo, na ktorom je založené dýchanie Strelnikovej. Cvičenia sa začínajú vykonávať na inšpiráciu. Hlavný komplex sa vykonáva štyrikrát na osem dychov. Postupne môžete zvyšovať počet prístupov.
Strelnikovo dýchanie sa dnes stáva veľmi populárnym. Cviky na chudnutie sú základnou zostavou jednoduchých, ale účinných pohybov. Môžu ich vykonávať ľudia s rôznymi úrovňami fyzický tréning. Okrem toho sa pri chudnutí využívajú aj komplexnejšie cviky. Môžu sa začať po dlhšej príprave. Začnite triedy so základmi, ktoré vám umožnia dosiahnuť vynikajúce výsledky s pravidelnou a správnou realizáciou.
Najprv sa vykonávajú „dlane“, „police“, „mačka“. Potom sa k nim postupne pridáva „Big Pendulum“, „Hug Your Shoulders“. Striktne sa dodržiava jednoduchá schéma - 4 sady 8 dychov s prestávkou 3 sekundy.
Je empiricky dokázané, že dýchanie podľa Strelnikovej (cvičenia) je dosť účinné. Recenzie ľudí, ktorí zvládli túto techniku, naznačujú, že pravidelné cvičenie na chudnutie pomáha liečiť rôzne choroby. Hlavný princíp tejto techniky - použitie brušného dýchania, zatiaľ čo hrudné dýchanie je inhibované. V tomto prípade je bránica oveľa viac namáhaná, jej svaly sú spevnené, a preto sa zlepšuje prietok krvi v orgánoch. Tým sa očistia od toxínov a toxínov. Navyše brušné dýchanie zvyšuje kapacitu pľúc. Po niekoľkých mesiacoch neustáleho cvičenia sa môže zvýšiť o 0,3 litra.
Táto gymnastika aktivuje nasledujúce procesy:
- výrazne tlmí pocit hladu;
- zlepšuje prácu tráviaceho traktu;
- tukové bunky sú aktívne rozdelené;
- imunita je posilnená;
- práca nervového systému je normalizovaná.
Dychové cvičenia podľa Strelnikovej: cvičenia pre deti
Toto unikátna technika Vhodné pre deti od 3 rokov. Tieto jednoduché cvičenia môžu vykonávať chorí tínedžeri. Mnohí poznamenávajú, že výhodou tohto komplexu je schopnosť riešiť ho s celou rodinou. Na začiatok (prvá lekcia s dieťaťom) budú stačiť tri cvičenia. Mali by ste to robiť dvakrát denne - pred raňajkami a po večeri.
Po zvládnutí tohto jednoduchá gymnastika na dýchanie, bežné triedy môžete sa zbaviť rôznych neduhov, ktoré často postihujú deti vo veku 3-7 rokov. Práve oni často prechádzajú do chronickej formy - tonzilitída, bronchitída, časté prechladnutia.
S akými pohybmi teda Strelnikove dychové cvičenia odporúčajú začať triedy? Cvičenia sú vám už známe - „Dlane“, „Pumpa“, „Purple“. To je základ komplexu, do ktorého sa postupne pridávajú zložitejšie prvky. Po ich zvládnutí môžete viesť kurzy na liečbu a prevenciu takých závažných ochorení, ako je bronchitída a astma. Je lepšie, ak lekár vedie prvú lekciu.
Liečba koktania
Väčšina efektívne cvičenia na liečbu tejto patológie sú "Objať ramená" a "Pumpa". S koktavými deťmi sa vykonávajú dvakrát denne. Tieto cvičenia sú základné, ale ku komplexu možno pridať ďalšie.
Logopédi poznamenávajú, že Strelnikovej dychové cvičenia (cvičenia pre deti), napríklad „Objím si ramená“, prispievajú k tomu, že hlasivky v hrtane urobte blížiaci sa pohyb. Dieťa s triedami im pomáha uzavrieť sa tesnejšie. Po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu sa dýchanie dieťaťa mení. Stáva sa hlbším, trénuje sa bránica a pľúcne tkanivo, posilňujú sa svaly nazofaryngu. Prúd vzduchu, ktorý pri výdychu prechádza hrtanom, rozvibruje a masíruje hlasivky, čím ich pri vyslovovaní zvukov núti zavrieť.
Dýchanie podľa Strelnikovej (cvičenie pre deti) by malo byť doplnené o hodiny s logopédom. V tomto prípade sa problém vyrieši rýchlejšie.
