Každá ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a nimi realizované. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že sa prísne dodržiavajú základné počiatočné ustanovenia cvičení, pretože iba správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola počas vykonávania cvikov od začiatku pohybu až po jeho ukončenie. Len v tomto prípade študenti získajú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, s ktorými sa stretávajú pri vykonávaní cvičení tak či onak. So žiakmi základných škôl je pred začatím vykonávania ORU komplexov potrebné zvládnuť základné počiatočné polohy a pohyby rúk, nôh, trupu. Každá počiatočná poloha musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 s. Počas zastávky v takom
pôvodné ustanovenia, je potrebné overiť a objasniť prijaté stanovisko. Na upevnenie základných ustanovení môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Polohy a pohyby rúk
Normálna poloha ruky- poloha, v ktorej sú prsty narovnané, ruka je akoby v pokračovaní ruky (obr. 14, a). V terminologickom popise cvikov sa táto poloha ruky neuvádza. Ak sú ruky v polohe dole, dozadu, dopredu, hore, tak dlane smerujú k sebe a v polohe rúk do strán sú dlane smerom nadol. V týchto prípadoch nie je indikovaná poloha kefy. Ak by vo vyššie uvedených polohách mali byť dlane otočené iným smerom, musí to byť uvedené. Napríklad ruky dopredu, dlane nadol.
Štetec v pästi- ak sú prsty zovreté v päsť, nemali by ste naznačovať, kam smerujú prsty v obvyklej polohe (obr.
Štetec je zadarmo- poloha ruky je podobná ako obvykle, t.j. ruka je v pokračovaní predlaktia, ale je držaná voľne, bez napätia, prsty sú uvoľnené (obr. 14, V).
Ruka je uvoľnená- poloha, v ktorej ruka voľne visí (obr. 14, G).
Zápästie zdvihnuté dopredu alebo dozadu- poloha, v ktorej je ruka čo najrovnejšia v abdukcii v naznačenom smere. Napríklad vpravo na stranu je ruka zdvihnutá (obr. 14, e).
prsty od seba- poloha ruky, v ktorej sú prsty nasilu oddelené od seba (obr. 14, e).
Ohyb a predĺženie prstov- flexia a extenzia silou a súčasne.
Postupne ohýbanie a predlžovanie prstov- flexia a extenzia, počnúc malíčkom. Dodatočne by sa malo špecifikovať iné poradie.
- beznádejná situácia. Termín plavebná taktika. Poloha jachty, ktorá sa plaví tesne za inou jachtou, keď sú jachty blízko seba. Situácia sa nazýva beznádejná, pretože od plachty k záveternej línii kurzu vedúcej jachty je vždy „veterný tieň“ a vzadu a mierne vo vetre je vychýlené a narušené prúdenie vzduchu, pri ktorom klesá aj rýchlosť zadnej jachty.
- nepodporovaná poloha. Poloha tela športovca za letu bez opory na povrchu zeme, podlahe, projektile a pod.
- poloha nabok. Poloha gymnastu s pravou alebo ľavou stranou vo vzťahu k projektilu.
- ofsajd". Porušenie pravidiel súťaže útočníkmi (útočníkmi) v tíme športové hry(vodné pólo, futbal, hokej a pod.), keď sú v nesprávnom postavení pred súperovou bránkou – za obrannou líniou alebo zónovou líniou.
- poloha mimo koberca. Pozícia zápasníka v zápase, keď prekročí hranicu pracovnej plochy podložky. Za polohu v stoji "mimo žinenky" sa považuje, keď zápasník jednou nohou prekročí hranicu žinenky. V parterovej polohe (grécko-rímsky a voľný štýl) sa uvažuje poloha „mimo podložky“, keď hlava prekročí hranicu koberca, v polohe na bruchu (sambo a judo) – keď je polovica tela mimo koberec.
- umelé ofsajdové postavenie. taktickým spôsobom interakcia skupiny brániacich hráčov (vo futbale, pozemnom hokeji, bandy), ktorá spočíva v ponechaní jedného alebo viacerých útočníkov v ofsajdovom postavení nečakane pre súpera rýchlym pohybom vpred. V dôsledku prijatia útočiace družstvo stráca loptu.
- počiatočná poloha(i. p.). Vopred určená poloha rúk, nôh, trupu pred začiatkom pohybu, akcie, výkonu športové cvičenie.
- pozícia core-a-core. Kontakt šermiarov s akýmikoľvek časťami tela v boji zblízka.
- pozícia šnúrky. I. p. skokana do vody v stojke na rukách za účelom vytvorenia rýchlej rotácie v príslušnom smere pri odtláčaní. Pri vytváraní rotácie dozadu je potrebné natiahnuť svaly prednej plochy tela predbežným pohybom nôh dozadu (určité ohnutie tela), pričom vytvoríte rotáciu dopredu - intenzívne natiahnutie svalov zadná plocha telo predbežným ohnutím bedrových kĺbov.
- nebezpečnú polohu. Pozícia zápasníka v zápase, do ktorej bol preradený a v ktorej ho drží súper. Je charakteristické, že lopatky sa tesne dotýkajú koberca (most, polovičný mostík, bočný atď.). Tento výraz sa používa v grécko-rímskom a voľnom štýle.
- referenčná poloha. Poloha tela športovca s oporou o povrch zeme, podlahy, projektilu atď.
- poloha zbrane v rade. cm. rovné ARM.
- do polohy zbrane. Fragment pozdravu šermiarov čepeľou smerujúcou kolmo nahor, záštitou vo výške brady.
- pozícia naprieč. Pozícia, kde je čiara ramenného pletenca gymnasta kolmo na os strely.
- klenutá poloha. 1. Poloha tela, keď je ohnuté alebo v jednej línii. 2. Pri preskokoch a skokoch - rovné alebo ohnuté telo čelom k projektilu.
- pozdĺžna poloha. Poloha, v ktorej je línia ramenného pletenca gymnastky rovnobežná s osou projektilu.
- poloha tela športovca počas letu. Vo fáze letu môže byť telo športovca (akrobat, gymnasta, potápač, hráč na trampolíne) v troch hlavných polohách: rovno, ohnuté a zastrčené. V rovnej polohe sú trup, kolenné a bedrové kĺby narovnané, nohy sú spojené; v skrčenej polohe je telo ohnuté v bedrových kĺboch, nohy sú úplne vystreté; v zastrčenej polohe je telo ohnuté v bedrách a kolenných kĺbov, ruky zvierajúce holene, kolená spojené. Vo všetkých prípadoch sú ponožky stiahnuté.
ŠTÁTNA VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA
STREDNÉ ODBORNÉ VZDELÁVANIE (SSUZ)
ČEĽABINSKÁ ŠTÁTNA PEDAGOGICKÁ KOLÉGIA № 2
"Všeobecné rozvojové cvičenia v predškolskej vzdelávacej inštitúcii"
Kontrolná práca na kurze
„Metóda telesná výchova a vývoj detí"
Vykonané -
Filinsky Tatyana Sergeevna
OZO Kurz VI skupina 602
Čeľabinsk 2011
Úvod.
1. Charakteristika znakov všeobecných vývinových cvičení, význam pre vývin dieťaťa.
2. Základné východiská pre všeobecné rozvojové cvičenia.
3. Pravidlá zaznamenávania všeobecných vývinových cvičení.
4. Metodika vedenia všeobecných rozvojových cvičení v
Záver.
Bibliografia.
Úvod.
1. Charakteristika znakov všeobecných vývinových cvičení, význam pre vývin dieťaťa.
Všeobecné rozvojové cvičenia zaujímajú významné miesto vo všeobecnom systéme telesnej výchovy detí predškolskom veku a sú nevyhnutné pre včasný rozvoj tela, vedomé ovládanie pohybov, sú prostriedkom na posilnenie a rozvoj tela. Všeobecné rozvojové cvičenia MATERSKÁ ŠKOLA používané v telesnej výchove ranné cvičenia, pri telesnej výchove, v kombinácii s otužovacími procedúrami, na detských oslavách. Správne cvičenie ovplyvňuje fyzický vývoj deti.
Všeobecné rozvojové cvičenia - špeciálne navrhnuté pohyby pre ruky, nohy, trup, krk a iné časti tela, ktoré možno vykonávať rôznymi svalové napätie, iná rýchlosť, amplitúda, v inom rytme a tempe1.
Všeobecné rozvojové cvičenia rozvíjajú motorické, duševné vlastnosti dieťaťa, pripravujú ho na zvládnutie zložitých akcií, rozvíjajú svalovú silu, rýchlosť svalové kontrakcie, pohyblivosť kĺbov, formovanie správneho držania tela. Všeobecné rozvojové cvičenia majú množstvo funkcií: sú presne dávkované, dajú sa použiť v rôznych možnostiach a kombináciách. To zabezpečuje selektívny charakter vplyvu na jednotlivé svalové skupiny a určité systémy tela. Väčšina cvičení má jednoduchú štruktúru, pozostávajú z prvkov, ktoré je možné vykonávať samostatne. V dôsledku systematického opakovania všeobecných vývojových cvičení sa vytvára akýsi fond motorických skúseností, motorických vlastností a schopností, ktoré sú potrebné tak v životnej praxi, ako aj na formovanie komplexných gymnastických zručností. Spolu s vplyvom na formovanie muskuloskeletálneho systému, všeobecný vývoj
Cvičenie je výbornou pomôckou pre rozvoj dýchacieho systému, pretože. každý komplex zahŕňa cvičenia, ktoré posilňujú bránicu - hlavný dýchací sval, medzirebrové svaly, svaly brušné svaly na podporu hlbšieho dýchania.
Aktívne dýchanie, t.j. výmena plynov v pľúcach má pre detský organizmus mimoriadny význam. Intenzita oxidačných procesov v tkanivách dieťaťa je vyššia, takže potrebuje veľká kvantita kyslík. Dieťa ťažko toleruje hladovanie kyslíkom (hypoxémia), pretože. značné množstvo energie sa vynakladá na rast a vývoj tkanív. Všeobecnými rozvojovými cvičeniami sa precvičuje bránica a medzirebrové svaly. Výsledkom je, že deti zlepšujú exkurzie hrudník, zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc, dýchanie sa stáva menej častým a hlbším.
Jasný rytmus, prísne dávkovanie, pravidelné zvyšovanie a znižovanie záťaže vo všeobecných vývojových cvičeniach pomáha posilňovať srdcový sval, zvyšuje objem úderov srdca a zlepšuje rytmus kontrakcií.
Cvičenie kladie veľký dôraz na rozvoj nervový systém. Pre duševný vývoj detí je dôležitá aj reakčná rýchlosť, koordinácia, vedomé ovládanie pohybov. Všeobecné rozvojové cvičenia sa spravidla vykonávajú v tíme, čo prispieva k rozvoju organizácie a disciplíny u detí.
Pohyby sa stávajú dokonalejšími, keď sa vykonávajú so sprievodom hudby. Hudba pôsobí na emócie detí, vytvára v nich určitú náladu, ovplyvňuje výraznosť detských pohybov. Hudba môže prispieť k väčšej amplitúde pohybov alebo naopak spôsobiť ich zdržanlivosť, jasnosť vo výkone. Takáto rozmanitosť vykonávania pohybov v závislosti od charakteru hudobného diela ovplyvňuje ich zlepšenie. Pohyby sa stávajú
Neobmedzené, koordinované, rytmické, správne odrážajúce povahu hudobného diela.
2. Základné východiská pre všeobecné rozvojové cvičenia.
Polohy tela, rúk, nôh pred začiatkom cvičenia sa nazývajú počiatočné. Sú nevyhnutné pre prevedenie cviku, závisí od nich stabilita tela, zaťaženie jednotlivých svalových skupín, amplitúda pohybu, jeho prehľadnosť. Zmena východiskovej pozície vedie k reštrukturalizácii pohybovej štruktúry. Vo všeobecných rozvojových cvičeniach pre predškolákov sa využívajú východiskové polohy na telo - stoj, sed, ľah na chrbte, na bruchu, na boku, stoj na jednom alebo dvoch kolenách, na štyroch a podrepy a rôzne východiskové polohy pre ruky a nohy.
Poloha nôh 2
Hlavný postoj – päty k sebe, prsty na nohách od seba, postavenie rúk môže byť rôzne – využíva sa ako organizačný moment pred a po cvičení v strednej a vyššej skupine;
Uzavretý postoj nôh – prsty a päty spolu;
Postoj nôh je mierne rozmiestnený (na šírku chodidla) pre predškolákov je najvhodnejší, pretože. poskytuje stabilitu;
Stoj nohy od seba - nohy od seba na šírku ramien, krok;
Postoj nôh je širší ako ramená - nohy sú široko oddelené, ponožky sú mierne otočené;
Stojte nohy od seba, vpravo (vľavo) vpredu - chodidlá na šírku chodidla, krok, ponožky mierne otočené;
Stojan na kolená - kolená, holene a ponožky po celej dĺžke spočívajú na podlahe, ponožky sú natiahnuté, ruky dole;
Stoj na kolenách - telo spočíva na rukách a nohách pokrčených v kolenách, kolená, holene a ponožky po celej dĺžke spočívajú na podlahe, ponožky sú predĺžené, hlava je vpredu.
Poloha ruky 3
Ruky vpred - rovné paže zdvihnuté do výšky a šírky ramien, prsty zatvorené, dlane smerujúce k sebe;
Ruky hore - rovné ruky zdvihnuté na šírku ramien a položené späť do zlyhania, dlane smerujúce dovnútra;
Ruky do strán - rovné paže zdvihnuté do výšky ramien, mierne položené dozadu, dlane smerujúce nadol;
Ruky na opasku - ruky sa opierajú o hrebeň iliumštyri prsty dopredu, lakte a ramená stiahnuté dozadu tak, aby lopatky udržali svoju normálnu polohu;
Ruky vzadu - rovné paže sú položené do zlyhania na šírku ramien, dlane dovnútra;
Ruky pred hrudníkom - paže ohnuté v lakťoch sú zdvihnuté tak, že ruky sú pokračovaním predlaktia, dlane smerujú nadol, lakte vo výške ramien;
Ruky za hlavou - ohnuté paže sú umiestnené tak, aby sa prsty dotýkali zadnej časti hlavy, lakte sú položené dozadu, dlane smerujú dopredu;
Ruky k ramenám - paže ohnuté v lakťoch sa dotýkajú stredom ramien položených prstami, lakte pri tele;
Ruky pred hrudníkom – pokrčené paže sú vo výške ramien, jedno predlaktie nad druhým, ruky sú pokrčené v päsť.
Východiskové polohy v sede 4.
Sediace nohy dopredu - sediace, nohy rovno zatvorené, ponožky stiahnuté dozadu, mierne otočené;
Sediace nohy od seba - nohy sú rovné oddelené o 30-40, ponožky sú stiahnuté dozadu, mierne otočené;
Sediace nohy sú zatvorené - nohy sú ohnuté na kolenách, zatvorené, chodidlá na podlahe;
Sedenie v turečtine - nohy ohnuté v kolenách, jedna pred druhou;
Sed na pätách - holene a prsty na nohách spočívajú na podlahe, prsty sú otočené dovnútra, zadok na pätách, trup je zvislý.
Východiskové pozície v ľahu5.
Ležať na chrbte - nohy rovné, zatvorené, ponožky mierne otočené, ruky pozdĺž tela dlaňami nadol, trup rovný;
Ležať na bruchu - rovné nohy sú zatvorené, ruky sú ohnuté v lakťoch, dlane (jedna na druhej) pred vami na podlahe;
Ľah na pravom (ľavom) boku - poloha s oporou na jednej strane, nohy sú rovno zatvorené, ruky sú zvyčajne vystreté nahor.
3. Pravidlá zaznamenávania všeobecných vývinových cvičení.
Pri zaznamenávaní samostatného cvičenia musíte uviesť jeho názov (ak existuje), východiskovú pozíciu (pre telo, nohy, ruky), názov pohybu, jeho smer a konečnú polohu.
Počiatočná poloha skrátene i. n., čísla označujú účet.
Napríklad: "Naťahovanie gumy".
I. p.: úzky postoj nôh od seba, ruky pred hrudníkom. 1 - ramená do strán; 2 - i. P.
Pre stručnosť je zvykom neuvádzať niektoré polohy, pohyby a ich detaily. Vynechávajú sa tieto slová: trup - pri predklone; noha - pri položení na palec, dlane dovnútra - v polohe ruky dole, dopredu, dozadu, hore; dlaňami nadol - v polohe ruky do strán, vľavo (vpravo); vytiahnite ponožky (ponožku) hore, dajte ich dole - pri pohybe nôh, rúk; dopredu, vpredu - pri udávaní smeru, ak sa vykonáva najkratším, jediným možným spôsobom; ohýbanie sa - ak technika vykonávania predurčuje túto polohu; horná priľnavosť - ako najbežnejšia; oblúky dopredu - ak sú ruky zdvihnuté alebo spustené pri pohybe vpred. Dráha rúk (nohy) a trupu je indikovaná len v prípadoch, keď pohyb nevykonáva najkratšia dráha. Východisková poloha je uvedená iba na začiatku cvičenia. Polohy nôh, ponožiek, rúk, dlaní sa nezaznamenávajú, ak je počiatočná poloha nôh hlavným postojom a poloha rúk je iná, uvádza sa iba poloha rúk (napríklad ruky na páse). Ak je počiatočná poloha rúk hlavným postojom a nohy sú odlišné, potom je uvedená iba poloha nôh (napríklad „stoj - nohy od seba“).
Pravidlá nahrávania treba bez ohľadu na to dodržiavať veková skupina vychovávateľ urobí plán telesná výchova, ranné cvičenia.
Niektoré výrazy sú skrátené: hlavný postoj je o. S; pravá ruka (noha) - pr.ruka (noha). Pri zaznamenávaní niekoľkých pohybov vykonávaných súčasne najprv uveďte hlavný pohyb (trup, nohy), potom zvyšok (ohýbanie vpravo, nakláňanie doľava, ruky hore). Niekoľko pohybov vykonaných nesúbežne (aspoň pre jeden účet) sa zaznamenáva v poradí, v akom k nim dochádza. Ak je pohyb kombinovaný s iným nie úplne, ale je vykonávaný spoločne, je potrebné zapísať prvky jeden po druhom, spájať sa s úväzom a (naklonenie, ohnutie, ruky do strán a otočenie hlavy k správny). Ak sa pohyby vykonávajú súčasne, potom by sa mala použiť predložka c (naklonenie, ohnutie, ruky do strán s hlavou otočenou doprava). Keď pohyb nie je vykonávaný obvyklým štýlom (ostrý, rýchly, uvoľnený, mäkký, plynulý atď.), potom by sa to malo prejaviť v zázname (napríklad paže plynulo do strán, ruky uvoľnené).
4. Metodika vedenia všeobecných rozvojových cvičení v skupine mladších žiakov.
Organizácia detí na vykonávanie všeobecných rozvojových cvičení má významnú vzdelávaciu hodnotu. Deti sa učia rýchlo reagovať na pokyny, príkazy vychovávateľa, orientovať sa v priestore. Pri vykonávaní cvikov je pre bábätká jednoduchšie stáť v kruhu. Analýza a rozdelenie výhod by sa malo uskutočniť veľmi rýchlo. Učiteľ si vopred pripraví manuály, niekedy si veci rozdá učiteľ sám. Deti sa učia používať pomôcky: ukazujú, kde sú, ako ich vziať, držať. V práci s deťmi sa prejavuje najmä komplexné využívanie vizuálnych, verbálnych a praktických vyučovacích metód a techník. Deti potrebujú stály vzor. Verbálne metódy sú zamerané na zvýšenie akčnosti predstavenia, dosiahnutie jasu, presvedčivosti obrazu. Všetky cviky sa učia len v procese opakovaného opakovania, každé cvičenie sa opakuje celé nezmenené.
Najprv učiteľ zavolá cvičenie, potom skontroluje pripravenosť detí, ponúkne zaujatie požadovanej východiskovej pozície, pričom sa uchýli k obrazným porovnaniam. Potom sa cvičenie ukáže, učiteľ ho zároveň vysvetlí a deti ho hneď predvedú. Učiteľ sa musí snažiť o maximálnu expresivitu. Výrazná vlastnosť je, že je holistický. Zároveň nie je uvedené žiadne vysvetlenie, ako držať ruky a nohy dozadu. Bábätko nerozumie všeobecným pokynom, preto by ste mali častejšie kontaktovať každé dieťa. Vizuálne signály pomáhajú správne vykonávať cvičenie.
Ako cvičenia postupujú, učiteľ často dáva pokyny. Aktivizujú deti, sú dôležité pre rozvoj priestorovej orientácie a pripravujú ich na vedomé samostatné vykonávanie pohybov. Pokyny počas cvičenia slúžia aj na rozvoj zmyslu pre rytmus a tempo u detí, pomáhajú pri začatí a ukončení cvičenia súčasne. Pri každom cvičení učiteľ používa hodnotenie.
Väčšinou je to individuálne a pozitívne, bez ohľadu na to, ako dieťa cviky vykonávalo.
Záver.
Všeobecné rozvojové cvičenia sú zamerané na rozvoj koordinačných schopností, flexibility a pohyblivosti v kĺboch, posilňovanie jednotlivé svaly alebo ich skupiny, ktorých nedostatočný rozvoj bráni osvojeniu dokonalej techniky behu. V prípravnej časti školenia Vonkajšie rozvádzače slúžia na zahriatie svalov a prípravu tela na nadchádzajúcu prácu. A v hlavnej časti pri opakovaných alebo intervalových tréningových metódach, kedy sa záťaž vykonáva v sériách, slúžia ako prostriedok aktívny odpočinok. V záverečnej časti prispievajú k lepšiemu zotaveniu po vykonanej práci a sú lokálne aplikované na posilnenie a rozvoj jednotlivých svalov.
Vykonávanie rôznych vonkajších rozvádzačov zlepšuje koordinačné schopnosti, formuje určité zručnosti a pomáha rýchlo sa naučiť zložité formy. športové vybavenie. Zároveň je potrebné voliť cvičenia a metódy na ich realizáciu tak, aby sa bez výrazného zvýšenia v svalová hmota rozvíjať schopnosť a zručnosti ovládať svoje svaly
Charakteristické vlastnosti vonkajšieho rozvádzača:
Pôsobia pomerne izolovane na jednotlivé časti tela a svalové skupiny.
Umožňuje jednoduché nastavenie záťaže.
Bibliografia:
Kuznecov V.A. Gymnastika v systéme telesnej výchovy. - M .: SGIFK, 1974.- S.259
Smirnova L.A. Všeobecné rozvojové cvičenia pre mladších žiakov.- M.: Vlados, 2003.- S.121
Zaletaev I.P., Polievsky S.A. Všeobecné rozvojové cvičenia.- M., 2002.- S.56
Butsinskaya P.P., Vasyukova V.I., Leskova G.P. Všeobecné rozvojové cvičenia v materskej škole - M., 1991
Matveev L.P. Teória a metódy telesnej kultúry.- M., 1991.- S.49
Program výchovy a vzdelávania v materskej škole - M., 1998
Každá ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a nimi realizované. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že sa prísne dodržiavajú základné počiatočné ustanovenia cvičení, pretože iba správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola počas vykonávania cvikov od začiatku pohybu až po jeho ukončenie. Len v tomto prípade študenti získajú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, s ktorými sa stretávajú pri vykonávaní cvičení tak či onak. So žiakmi základných škôl je pred začatím vykonávania ORU komplexov potrebné zvládnuť základné počiatočné polohy a pohyby rúk, nôh, trupu. Každá počiatočná poloha musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 s. Počas zastávky v takom
pôvodné ustanovenia, je potrebné overiť a objasniť prijaté stanovisko. Na upevnenie základných ustanovení môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Koniec práce -
Táto téma patrí:
PZO Metódy vyučovania gymnastiky na škole
LBC I PZO recenzentov Oddelenie gymnastiky Moskovského štátu..
Ak potrebuješ doplnkový materiál k tejto téme, alebo ste nenašli to, čo ste hľadali, odporúčame použiť vyhľadávanie v našej databáze prác:
Čo urobíme s prijatým materiálom:
Ak sa tento materiál ukázal byť pre vás užitočný, môžete si ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:
| pípanie |
Všetky témy v tejto sekcii:
Charakteristické črty a úlohy gymnastickej hodiny v škole
Lekcia je hlavnou formou organizovania tried gymnastiky v škole. Výhodou vyučovacej formy vedenia tried je, že vedúcu úlohu tu má učiteľ, ktorý
Štruktúra lekcie gymnastiky
Lekcia gymnastiky, rovnako ako lekcie iných typov, má určitú štruktúru: začína prípravnou časťou, potom nasleduje hlavná časť a na konci - záverečná. P
Metodika k prípravnej časti vyučovacej hodiny
Lekcia gymnastiky zvyčajne začína všeobecnou budovou triedy. Na začiatku hodiny je lepšie zoradiť sa pozdĺž dlhej strany haly vo vzdialenosti 1-2 m od steny, chrbtom k oknám, vo výške. V tak
Metodika pre záverečnú časť vyučovacej hodiny
Každá lekcia by mala skončiť organizovaným spôsobom. Preto po odstránení škrupín sa študenti zoradia na jednej z hraníc haly v jednej línii. Pre záverečnú časť hodiny je vhodné vybrať
Príprava učiteľa na hodinu
Dobrá príprava učiteľov na hodiny je kľúčom k ich úspechu. Bez ohľadu na kvalifikáciu a pedagogické skúsenosti by jej učiteľ mal dať významné miesto. Hlavné úlohy a obsah
Pedagogické pozorovanie priebehu vyučovacej hodiny
Na vykonávanie pedagogického pozorovania priebehu vyučovacej hodiny a jej následného rozboru je potrebné mať hospitačný plán. V literatúre existuje značný počet schém na analýzu
Metodika zostavovania tematického pracovného programu
Pracovný program určuje obsah vzdelávacieho materiálu o témach pre každú časť hodiny, postupnosť ich vývoja a počet hodín potrebných na preštudovanie každej témy. základ (baso
Metodika zostavovania harmonogramu prechodu vzdelávacieho materiálu
V pláne-harmonograme prejazdu vzdelávací materiál počet druhov cvikov a ich kombinácií na každej lekcii, načasovanie kontrolných lekcií, striedanie cvikov na
Cvičenie pre nohy a panvový pás
1. Zvyšovanie na ponožkách. 2. Chôdza po prstoch. 3. Skoky na dvoch a jednej nohe na mieste a pohyb vpred. 4. Drep na dvoch a jednej nohe.
Formovanie správneho držania tela
Normálne fungovanie najdôležitejších orgánov a systémov tela do značnej miery určuje správne držanie tela. Preto je formovanie správneho držania tela jednou z hlavných úloh riešených v oblasti o
Posilnenie kardiovaskulárneho systému
Vysokú funkčnú úroveň srdca určuje jeho silná pomalá kontrakcia a relaxácia (vzácnejší pulz), ako aj prísna istota v striedaní týchto procesov, h
Posilnenie dýchacieho systému
Kyslík vstupuje do krvi cez pľúca, kde sa spája so sacharidmi, tukmi a bielkovinami. V dôsledku toho sa uvoľňuje energia, vďaka ktorej žijeme, myslíme a pohybujeme sa. Pohyb pľúc
Rozvoj motorických vlastností
Rozvoj sily Pri rozvíjaní sily treba mať na pamäti, že svaly môžu prejavovať silu v rôznych prevádzkových režimoch: 1) v dynamickom (auxotonickom), keď sa vyvíjajú
Poloha a pohyb rúk
Pri terminologickom popise polôh rúk je potrebné uviesť ich polohu vo vzťahu k trupu žiakov bez ohľadu na polohu tela (sed, ľah, stoj a pod.). Na určenie polohy rúk a
Poloha a pohyb nôh
Pri určovaní pohybov nôh v hlavnej a medziľahlej rovine sa uvádza názov nohy a smer vykonávaného pohybu. Pohyby nôh v prednej rovine (obr.
Sediace a ležiace polohy
Sed - pozícia študenta sediaceho na podlahe alebo na projektile s rovnými nohami, ruky sa dotýkajú podpery alebo sú v akejkoľvek polohe (obr. 31, a). Sed
Zastávky (zmiešané)
Dôraz skrčmo – podrep, kolená k sebe, ruky opreté v blízkosti ponožiek na vonkajšej strane, hlava vzpriamená (obr. 32, a). Pri vykonávaní na jednej nohe je indikovaná noha, na ktorej sa vykonáva pr.
rovnováhu
Rovnováha - poloha, v ktorej žiak stojí na jednej nohe, predklonený, druhá noha je stiahnutá dozadu do zlyhania, ruky do strán (obr. 35, a). Boko
Cvičenie s predmetmi
Mnohé vonkajšie rozvádzače v škole sú držané predmetmi (švihadlo, obruče, palice, vypchaté lopty, činky atď.). Zvyšujú záujem detí o aktivity. Signály svalového pocitu
Pravidlá pre zaznamenávanie vonkajších rozvádzačov a požiadavky na registráciu komplexov
Pri zaznamenávaní samostatného pohybu je potrebné uviesť: a) počiatočnú polohu, z ktorej pohyb začína; b) názov pohybu (náklon, drep, obrat, výpad atď.);
Školenie vonkajších rozvádzačov
Vykonáva sa školenie o vonkajších rozvádzačoch rôzne cesty. Podľa predstavenia. Cvičenie je zobrazené „zrkadlovo“, tvárou k študentom. Na začiatok je zadaný príkaz „Počiatočná poloha PRIJATÉ“. Ak je všetko prijaté
Spôsoby vedenia vonkajších rozvádzačov
Na vykonávanie vonkajšieho rozvádzača v prípravnej časti hodiny sú študenti zvyčajne postavení v otvorenom stĺpci, v kruhu (niekoľko kruhov) alebo v rade. Existujú tri hlavné spôsoby vedenia vonkajšieho rozvádzača:
In-line metóda
Metóda toku zabezpečuje kontinuitu vykonávania súboru cvičení, t.j. bez prestávok a zastávok, čo výrazne zvyšuje hustotu tried, aktivuje činnosť centrálneho nervového systému.
prejsť metódou
Líši sa tým, že cvičenia sa vykonávajú v pohybe alebo s výrazným pohybom študentov stredom sály. V prvom prípade sa cvičenia vykonávajú v stĺpci po jednom pri pohybe v kruhu.
kruhová cesta
Pre rozvoj fyzické vlastnosti v hlavnej časti lekcie je najefektívnejšie použiť kruhovú metódu vedenia vonkajších rozvádzačov, ktorých vlastnosti sú nasledovné. 8
Komplex pre rozvoj sily
1. Zo zastavenia v sede zdvihnite nohy do rohu, po ktorom nasleduje návrat do a. str 2. Od dôrazu na ležanie na podlahe, ohýbanie a neohýbanie
Cvičenie na formovanie správneho držania tela
Prvým cvičením v areáli ORU v triedach s deťmi by malo byť vždy cvičenie precítenia správneho držania tela. Umožňuje zaujať pózu zodpovedajúcu správnemu držaniu tela a zapamätať si
Choreografické cvičenia
Pre deti je veľmi dôležité zvládnuť takzvanú „školu“, kultúru pohybov. Významnú úlohu pri riešení tohto problému zohrávajú choreografické cvičenia, ktoré obsahujú prvky klasického tanca.
Vonkajšie rozvádzače bez objektov pre in-line spôsob realizácie
Súbor cvičení pre žiakov ročníkov IV-VI 1. I. p. - o. s. 1 - ruky dopredu; 2 - ramená do strán; 3 - ruky hore a tlieskať nad hlavou; 4 - oblúky lôžko
Vonkajšie rozvádzače bez objektov pre priechodnú metódu
Komplex pre žiakov VIII-IX ročníkov 1.I.p.- o. s. 1-4 - tri kroky vpred a položte nohu; 5 - oblúky smerom von ruky nahor, stoja na prstoch; b - o. S;
Vonkajšie rozvádzače so švihadlami
Komplex pre žiakov I. triedy 1. I. p. - o. c, švihadlo, zložené na štyri, nižšie. 1-2 - vytiahnutie lana, ruky hore, natiahnutie - nádych; 3-4 - a. p - výdych.
Vonkajšie rozvádzače využívajúce gymnastické lavice
Na cvičenie musíte použiť stabilné lavice. V hale môžu byť umiestnené v rôznych variantoch. Napríklad pozdĺž haly v dvoch radoch 2-3 lavičiek v rade, rovnobežne s jednou
Tvarovanie
V posledných rokoch sa čoraz častejšie stretávame s novým slovom „tvarovanie“. Čo to je? V prvom rade toto meno nový systém triedy zamerané na nápravu a udržanie dobrej postavy, ktorá počas
Hatha joga
gymnastika indických jogínov každý už medzitým počul metodickú literatúru o využití jogového systému na zdravšie a preventívne účely, donedávna v našom článku
Cvičenie hathajógy
Prvá skupina Basic predstavuje úplný odpočinok. 1. Póza dokonalého odpočinku (šávasana). Táto poloha je veľmi dôležitá pre odpočinok a relaxáciu, ako výkon akejkoľvek náročnej ásany
Strečing
Znalosť jogových ásan vedie k myšlienke, že jej zmodernizované cvičenia sa vo veľkej miere využívajú pri strečingu. Preto sa verí, že predchodcami moderného strečingu sú pózy
Čínsky systém cvičenia
Existujúca škola domácej gymnastiky v oblasti ozdravnej, športovej a aplikovanej sa formovala vo väčšej miere pod vplyvom európskych systémov: nemeckého, sokolského švédskeho a
Gymnastika pre oči
Príroda vytvorila oko guľovité. Preto sa môže ľahko otáčať okolo troch osí: vertikálnej (zľava doprava), horizontálnej (hore a dole) a osi, ktorá sa zhoduje s optickou osou oka. wok
Sexuálne zdravie muža
Jeden z dôležité úlohy telesná výchova starších chlapcov je prevenciou sexuálneho zdravia mužov ako vedúceho faktora výkonu otcovstva. Dĺžka života
Postupnosť učenia.
1. Zo sedu sa rolujte dopredu a dozadu na chrbát. 2. Zo sediacej polohy sa vráťte dozadu a dopredu, aby ste sa vrátili do a. P.
Postupnosť učenia.
1. Zoskupovanie z rôznych a. str 2. Zo zastavenia skrčený rolovanie vzad a rolovanie vpred v sede v skupine.
Stojan na lopatky
Technika prevedenia.Z dorazu, skrčmo, rukami držiac stred predkolenia, rolovanie vzad. Na konci kotúča, dotýkajúc sa podlahy lopatkami, položte ruky na spodnú časť chrbta a narovnajte sa
Postupnosť učenia.
1. Zo zastavenia, salto skrčmo vzad na bodový záklon.
pre chlapcov
1. Zo zastavenia, kotrmelec dopredu stoj na lopatky - 2,5 bodu. 2. Prevalte sa dopredu do sedu so sklonom – 1,0 bodu. 3. Salto vzad v predklone - 2,
Bežné chyby
1. Nesprávne umiestnenie hlavy (nie na čelo, ale na temeno hlavy). 10*
Z troch krokov behu salto vpred s výskokom
Technika.Charakteristickým znakom techniky je prítomnosť letovej fázy po tlaku nohami, v polohe bez opory je telo mierne pokrčené v bedrových kĺboch. Po
Postupnosť učenia.
1. Jednu švihnite, druhú stojku zatlačte s pomocou. Po vstupe do regálu herec roztiahne nohy od seba a poisťovateľ sa podoprie zozadu úchopom asi
Vráťte sa späť
Technika vykonávania. Od dorazu rozkročené nohy na šírku chodidla, ramená mierne vpred, skupina (1. snímka); nakloňte hlavu dopredu, odtlačte sa rukami a rýchlo sa prevalte na lopaty
Jednu švihnite a druhú stojku zatlačte
Technika.Od a. n. ruky hore so širokým krokom, nakloňte telo dopredu. Oprite sa rukami o podlahu na šírku ramien, prsty od seba (snímky 1-2). S švihom jedného a zatlačením druhého
Prevrátiť na stranu
Technika prevedenia Stoj čelom dopredu v smere pohybu, mávnutím rúk dopredu a nahor, výpad pravou (snímka 1); striedavo opierajúc sa o ruky, s otočením doprava prejdite na stojan
Postupnosť učenia.
1. Náuka správnej polohy pristátia: polodrep na špičkách, chodidlá na šírku chodidiel, ruky vpred s dlaňami nadol, chrbát rovný (obr. 101).
Skákanie cez krátke lano
Naučiť sa skákať cez krátke lano sa začína po tom, čo žiaci zvládnu skákanie cez dlhé lano. Postupnosť učenia. 1.Definícia
Postupnosť učenia.
1. Zo stoja na jednej nohe, druhej späť na palec, ruky vzad, jednu zatlačte a druhú švihnite so súčasným švihom rúk dopredu a hore, vyskočte a doskočte do polohy na zem.
Skákanie z výšky
Po zopakovaní predtým naštudovaných cvičení s predbiehaním začnite upevňovať zručnosti v skákaní s postupným zvyšovaním výšky na 80 cm. Od študentov musíte neustále vyžadovať mäkké a stabilné
Pristátie
Technika: Pristátie dokončí skok a určuje jeho kvalitu ako celku. Pri pristátí na prstoch napnutých a rovných nôh sa musíte okamžite spustiť na celé chodidlo,
Skočte na most
Technika prevedenia Beh a tlač nohami - jediná holistická akcia. Spojením medzi nimi je útok na most. Účinnosť push závisí od správneho útoku.
Postupnosť učenia.
1. Chôdza s rolovaním z päty, stúpajúca vysoko na prsty. 2. Skákacie nohy spolu s oporou rukami o hrazdu gymnastickej steny (projektil). 3. Skoky
Postupnosť učenia.
1. Rýchla flexia a extenzia rúk v ľahu, nohy na gymnastickej lavici (8-10 krát). 2. Stojaci vo vzdialenosti 1 "m od steny spadnite s rovným telom na sv
Typické chyby.
1. Nedostatočne energický švih paží. 2. Nedostatočný tlak nohami. Istenie a pomoc Istenie, stojace vpredu a trochu bokom, v prvej hodine
Typické chyby.
1. Chrbát sa v prvej polovici skoku nedvíha dostatočne aktívne. 2. Oneskorenie prikrčenia. 3. Neúplná extenzia v bedrových kĺboch alebo ohnutý chrbát
Typické chyby.
1. Držanie sa za ruky na projektile. 2. Po zatlačení rukami nedochádza k predĺženiu tela. 3. Predĺženie tela sa vykonáva iba zdvihnutím ramien, nohy nie sú stiahnuté dole a dozadu
Postupnosť učenia.
1. Dôraz v ľahu nabok na podlahe a otočení do ľahu naprázdno. 2. Z dôrazu v ľahu vzadu, nohy na lavičke, uvoľnenie v bedrových kĺboch a tlačenie jednou rukou, dôraz v ľahu viac
Široko preskočte cez koňa bokom
Technika dokončená
Postupnosť učenia.
Pri zvládnutí výskoku môžete využiť všetky vodiace cviky, ktoré sa používali pri učení sa preskakovať nohy od seba cez kozu na šírku, potom zopakujte nasledovné cviky: 1. Výskok
Bežné chyby
1. Pomerne nízky švih (po zatlačení na mostík sa nohy nedvíhajú nad telo koňa). 2. Zatlačte rukami pod seba (namiesto zastavenia zatlačenia rukami dostanete hrabanie
Postupnosť učenia.
1. Skok na spôsob „prešľapovania“ cez gymnastickú lavicu. 2. Zo sedenia na koni na pravom stehne sa oprite rukami a kývaním nôh dopredu a doprava zoskočte
Postupnosť učenia.
1. Vykonajte dôraz na podlahe pri skrčení a dôraz na kolená. 2. To isté, ale na gymnastických laviciach umiestnených paralelne navzájom. Žiaci 5-8 osôb si
Lezenie na gymnastickej stene
Technika.Na gymnastickej stene, ako aj na gymnastických laviciach sa šplhanie hore a dole vykonáva s rovnakým názvom (obr. 116, a) a rôznymi názvami.
Postupnosť učenia.
1. Postavte sa bokom k gymnastickej lavičke, oprite sa rukami o jej okraje, chodidlá položte striedavo na lavičku v priamom kľaku a striedavo prerovnávajte nohy na druhú stranu s
Závesné stojace
1. Zaveste v stoji na pokrčené ruky (obr. 120). Držte ruky na úrovni ramien
víza (jednoduché)
1. Vis (obr. 129).Paže, trup a nohy tvoria priamku. Vo visu držte telo rovno, svaly ramenného pletenca sú stredne napnuté, žalúdok je vtiahnutý. Vna
Lanolezenie na ohnutých rukách s prekríženým úchopom nôh
Technika vykonávania. Zaveste na ohnuté ruky, predkloňte nohy a uchopte lano nohami krížom tak, aby vonkajšia strana chodidla jednej nohy a vnútorná strana holeň iné
Cvičenie v závese a stláčaní
1. Vis - vis pokrčené nohy - vis. Spustite 5-6 krát. 2. Záves na ohnutých rukách - spúšťanie do závesu na 6-8 s. Spustite 2-3 krát. 3. Príťahy v závese (chlapci).
Lezenie na lane v troch krokoch
Technika prevedenia Prvá technika je z visu, pokrčte nohy, kolená pritiahnite k hrudníku a lano uchopte skríženými zdvihmi nôh a kolien (obr. 144, a, b); druhá recepcia - ra
Lezenie cez poleno vysoký 1 m
Technika vykonávania. Vo všeobecnosti je to podobné ako pri technike lezenia cez poleno vysoký 90 cm (III. trieda). Avšak od zastávky by sa re-remah nemalo robiť naprázdno vonku, ale okamžite naprázdno nohy od seba.
Prekonávanie prekážok
Úlohou výcviku je naučiť deti schopnosti používať naučené metódy lezenia v náročnejších podmienkach. Na vyriešenie tohto problému sa zvyšuje výška projektilu, technická
Zavesí a zastaví
Záves ohnutý (obr. 147) sa vykonáva na hrazde, tyčiach, kruhoch. Telo je ohnuté v bedrových kĺboch približne v uhle 50-70°, chrbát je zaoblený, hlava je mierne naklonená
Na lavičke v telocvični
1. Vupore ľah, ruky na lavičke, flexia a extenzia paží (chlapci - 8-10 krát, dievčatá - 5-6 krát). 2. V
Dôraz na ruky
Technika vykonávania. Vupore telo je držané rovno bez prehnutia ramenných kĺbov. Ruky mierne pokrčené lakťových kĺbov, zapnite palice, hlavne sa o ne opierajte
1. Na koncoch tyčí s výskokom, dôrazom a pohybom do stredu tyčí - 3,0 bodu. 2. Švihnite nohy dopredu s nohami od seba - 2,0 bodu. 3. Swing vpravo se
Zaveste ležiace nohy od seba (na koni)
Technika Zvesenie nôh v ľahu od seba je možné vykonávať rôznymi spôsobmi, ale s prihliadnutím na postupnosť tréningu je vhodné využiť motoriku žiakov.
Postupnosť učenia.
1. Z zavesenia na gymnastickú stenu zdvíhanie rovných nôh vyššie (2-3 krát). 2. Z visu, v stoji chrbtom k gymnastickej stene, zatlačte na jednu a druhou švihnite, aby ste zdvihli nohy
Postupnosť učenia.
1. Opakujte polohu dôrazu na rukách. 2. Švih s dôrazom na predlaktie. 3. Swing v dôraze na ruky s postupným zvyšovaním amplitúdy.
Postupnosť učenia.
1. Dôraz v ľahu a vzadu, ruky na podlahe, nohy na gymnastickej lavici. 2. Švih s dôrazom na predlaktia a zosadnutie s úskokom späť do tyčí. 3. Opakujte
Postupnosť učenia.
1. Švih v dôraze s postupným zvyšovaním amplitúdy švihom a zosadnutie so švihom dozadu vo vnútri tyčí. 2. Húpanie v dôraze s chovnými nohami na hojdačke späť a ich približovanie
Postupnosť učenia.
1. Zo stojaceho visu stlačením dvoch urobte vis vľavo (vpravo) vonku. 2. Závesná hojdačka na jednej vonkajšej strane. Amplitúda výkyvov sa dosiahne švihom voľnou nohou. 3.
Postupnosť učenia.
1. Na strednej tyči zopakujte stúpanie na jednu prázdnu nohu od seba vonku. 2.
Postupnosť učenia.
1. Od zástavky vzadu v sede chrbtom k gymnastickej lavici s pokrčenými rukami prejdite na zarážku v ľahu (opakujte 2-3 krát).
Od švihu v dôraze, flexii a extenzii paží
Technika prevedenia.Cvičenie sa vykonáva ako na švihu dopredu, tak aj na švih dozadu. Posledná možnosť je náročnejšia. Preto so žiakmi IX. ročníka je žiaduce začať zvládať
Kombinácia na kontrolnú hodinu
1. Na koncoch palíc, so zarážkou skoku a naraz zatlačením rúk smerom dopredu k vzpriameniu - 1,0 bodu. 2. Dajte si záležať na dôraze na predlaktia a švihu
Postupnosť učenia
1. Na podlahe silou zopakujte stoj na hlave (IX. stupeň). 2. Z prešedivej nohy od seba, salto vpred do prešedivej nohy od seba. Venujte pozornosť prvej polovici salta (podpora ramien
Kombinácia na kontrolnú hodinu
1. Od švihu v dôraze na ruky, zdvíhanie švihom dopredu do sivej nohy od seba - 2,5 bodu. 2. Skok dovnútra s uhlovou zarážkou (podržaním) - 1,0 bodu. 3. Otočte sa späť
Z dorazu sa zohnite na rukách a zdvihnite kip do sivých nôh od seba
Technika prevedenia: Od švihu s dôrazom na ruky, náklon dopredu, aby ste zaujali pozíciu blízko stojanu na lopatkách. Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne sklopte panvu, s
Postupnosť učenia
1. Zo dorazu predklon na podložke, extenzia tela do polohy blízko stojky na lopatky a návrat do i. 2. Z dôrazu na ruky na nerovných tyčiach, silou alebo švihom, zdvíhanie ozubeného kolesa
Kombinácia na kontrolnú hodinu
1. Od švihu v dôraze na ruky s nábehom vpred sa dôraz kladie na ruky a zdvihnutie kipu do sivej nohy od seba - 3,0 bodu. 2. Výkyv a uhlový doraz dovnútra (pri držaní
Predklonenie z dôrazu skrčený na jednej nohe
na n / f útočiť ďalší chrbát. Technika. Z rovnováhy predklonenie trupu a držanie
Návody
Lezenie na lane v závese na pokrčených rukách s úchopom lana nohami Technika.
Z dorazu sa zohnite na rukách a zdvihnite kip do sivých nôh od seba na nerovných tyčiach
Technika prevedenia: Od švihu s dôrazom na ruky, úskok dopredu, aby ste zaujali pozíciu blízko stojanu na lopatky (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne spustite
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
Stoj vpravo, vľavo vzadu (do 30°), ruky do strán, oči zatvorené (5 s) - otvorenie očí, pohyb na špičkách do stredu polena - zastavenie, otáčanie sa v krokoch - stoj na ľavý
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - stoj nohy od seba pravou, ruky do strán. Ľavým krokom klesnite na pravé koleno, ruky hore - ty-
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - postavte sa vľavo, vpravo vzadu (do 45 °), ruky hore. Tri štyri rýchle kroky na špičkách, ruky do strán a výpad pravou - vzpriamenie sa, otočenie sa do výpadu vľavo
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - pravý postoj pred ľavým, ruky hore. 1. Dva bočné kroky z ľavej nohy - 1,0 bodu. 2. Dva bočné schodíky s pravá noha- 1,0 bodu. 3. Krok p
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - stojaci pozdĺžne v pravej tretine polena. 1. Skok na mieste bez bodu, vpravo do strany na špičke - 1,0 bodu. 2. Otočenie doľava, stojte na pravé koleno, ru
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I. p. - postavte sa pozdĺžne pred polenom na pravom konci. 1. S behom jedným zdvihom a tlakom druhým, skrčmo - 2,5 bodu. 2. Vstávanie, odbočte doľava v st
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - stojaci ľavou stranou šikmo k polene. 1. Zo šikmého rozbehu s pretlačením dvoch skokov na blízko, prikrčením, vľavo vpredu - 2,0 bodu. 2. Postavte sa, ruky do strán -
