Charakteristika a klasifikácia všeobecných rozvojových cvičení
Metódy výučby stavieb a prestavieb v rôznych vekových skupinách.
Všeobecné rozvojové cvičenia (ORU) sú špeciálne navrhnuté cvičenia zamerané na zlepšenie postavy. Οʜᴎ prispievajú k formovaniu správneho držania tela, posilňujú pohybový aparát (Štepanenková)
Vzhľadom na závislosť od miery dominantného vplyvu na jednotlivé skupiny Cvičenia na všeobecný rozvoj svalov sú klasifikované podľa anatomických vlastností:
cvičenia pre svaly rúk a ramenného pletenca;
cvičenia pre svaly tela;
cvičenie pre svaly nosa.
Na použitie v rôznych formách práce s deťmi by všeobecné rozvojové cvičenia mali byť zoskupené podľa princípu komplexu. Komplex je výber cvičení, ktoré zaisťujú zaťaženie všetkých hlavných svalových skupín.
Počiatočná poloha- to je poloha trupu, nôh a rúk pred začiatkom cvičenia. Diferenciácia zaťaženia svalov (dynamické, štatistické), stupeň zaťaženia, stabilná poloha telo, zložitosť cvičenia, rozsah pohybu, kombinácia pohybových akcií.
Vo všeobecných vývojových cvičeniach pre deti predškolskom veku typické východiskové body sú:
· pre trup - státie, sedenie, ležanie (na chrbte, bruchu, boku), ako aj stojan s pokrčené nohy(na jednom a dvoch kolenách, na všetkých štyroch);
· pre nohy - hlavný postoj (päty k sebe, prsty od seba), uzavretý postoj (prsty a päty spolu), nohy od seba (mierne od seba, na šírku ramien, jedna noha vpredu, druhá vzadu), krížový postoj (jedna noha vpredu ďalší);
· pre paže (vo vzťahu k telu) - paže vystreté (dole, dopredu, do strán, hore, dozadu), paže ohnuté (na opasku, k ramenám, pred hrudníkom, na hlave, za hlavou).
Zmenou začiatočných pozícií môžete vytvoriť množstvo variácií toho istého cviku. Každý správne zostavený cvik končí východiskovou pozíciou.
Pre uľahčenie orientácie v nekonečnej rozmanitosti otvorených rozvádzačov uvádzame niekoľko ich klasifikácií, ktoré majú praktický význam.
1. Klasifikácia vonkajších rozvádzačov podľa anatomických vlastností . Vzhľadom na závislosť od toho, ktoré svalové skupiny zabezpečujú pohyb, sa ORU delia na:
· cvičenia na ruky a ramenný pás;
· cvičenie pre nohy a panvový pás;
· cvičenia pre trup a krk;
· cvičenia pre celé telo.
Klasifikácia tiež poskytuje ďalšie rozdelenie s prideľovaním cvičení pre konkrétne svalové skupiny a dokonca aj pre jednotlivé svaly.
2. Klasifikácia na základe prevládajúceho vplyvu . Vzhľadom na závislosť od smeru nárazu vonkajšieho rozvádzača sa delia na:
· silové cvičenia;
· naťahovacie cvičenia;
· relaxačné cvičenia.
Kombinácia týchto troch typov prevládajúceho vplyvu určuje obsah ďalších cvičení, ktoré sa však vzhľadom na ich metodický význam zvyčajne vyčleňujú. Ide o cvičenia na držanie tela, koordinačné cvičenia a dychové cvičenia.
3. Klasifikácia na základe použitia predmetov a projektilov . OSD je možné vykonať:
· bez položiek;
· s predmetmi (palica, švihadlo, činky, vypchatá lopta atď.);
· na škrupinách a so škrupinami (gymnastická stena, lavica, stolička atď.),
· pomocou trénerov.
4. Klasifikácia na základe organizácie skupiny . ORU možno rozdeliť na:
· jednotlivé cvičenia;
· cvičenia, ktoré vykonávame dvaja, traja z nás;
· cvičenia v kruhu v úchope;
· cvičenia v uzavretých stĺpcoch a riadkoch;
· pohybové cvičenia.
Na presné označenie konkrétneho cviku možno použiť všetky klasifikačné údaje, napr.: cviky pre dvoch na silu brušných svalov s vypchatou loptou z východiskovej polohy v ľahu na chrbte.
Na pomenovanie polohy tela alebo pohybov, z ktorých sa cvik skladá, je potrebná znalosť špeciálnych pojmov. Najprv je mimoriadne dôležité uviesť hlavný pojem, ktorý definuje špecifickú skupinu pozícií tela, a potom ďalšie, objasňujúce črty pohybu. Zároveň by sa malo pamätať na to, že každý termín už poskytuje určitú techniku vykonávania pohybov av prípade odchýlok od tradičného výkonu je mimoriadne dôležité uviesť objasňujúce podrobnosti. Napríklad výraz „Ruky na stranu“ znamená, že ruky by mali byť rovné, dlane nadol, prsty pri sebe. Ak potrebujete pomenovať inú polohu ako túto, mali by ste si to ujasniť: "Ruky do strán, dlane hore, prsty od seba." Pri súčasnom pohybe viacerých častí tela je zvykom volať ich zdola nahor. Napríklad: "Krok doprava, ruky k ramenám, otoč hlavu doprava."
Ak je pohyb vykonávaný najkratšou cestou, stačí pomenovať iba konečnú polohu. Ak sa pohyb vykonáva zložitejším spôsobom, používajú sa dodatočné výrazy na objasnenie pohybu a spresnenie jeho smeru. Napríklad "Oblúky vpred ruky do strán." To znamená, že najprv sa paže pohybujú dopredu a až potom sa pohybujú do polohy do strán. Pri vymenúvaní mnohých pohybov je mimoriadne dôležité uviesť spôsob ich vykonávania, napríklad „Krok k pravej nohe stoj od seba“ alebo „Skoč stoj k sebe“.
Používanie predmetov vo všeobecných vývojových cvičeniach
Mnoho cvičení sa vykonáva s predmetmi. Akcie s predmetmi umožňujú dosiahnuť väčšiu jasnosť motorických reprezentácií, ktoré sú založené na rôznych vnemoch a vnemoch. Všetky cvičenia s predmetmi do určitej miery vyžadujú prácu prstov - to aktivuje činnosť analyzátorových systémov.
Začiarkavacie políčka- akcie s nimi vyžadujú veľkú koordináciu rúk, je vhodné s nimi vykonávať rotačné pohyby, kývanie, hojdanie. Vlajočky mierne zvyšujú fyzickú záťaž, v tomto smere sa využívajú najmä u mladších resp stredné skupiny;
Kocky pomáhajú rozvíjať priestorovú orientáciu, kocky tiež málo ovplyvňujú napätie svalov, trupu, nôh;
Gumové loptičky- prispievajú k rozvoju koordinácie, obratnosti, rýchlosti pohybu, rýchlosti motorickej reakcie, merania zraku, orientácie v priestore, mierne sa však zvyšuje zaťaženie svalov ramenného pletenca a trupu. Cvičenie s vypchatými loptičkami je užitočnejšie na rozvoj svalovej sily, tvarovanie chodidla.
Gymnastické palice, pól- zvyšuje svalové napätie, dochádza k presnejšej fixácii rôznych polôh rúk, trupu, hlavy a nôh;
obruče- cvičenie je intenzívne fyzická aktivita na všetky veľké svalové skupiny tieto cviky rozvíjajú súdržnosť, koordináciu a navyše tu môžete zaradiť tie najjednoduchšie prvky rytmická gymnastika;
Švihadlá, laná- cvičenia rozvíjajú obratnosť, koordináciu, rytmus pohybov;
gymnastická lavica- pri týchto cvičeniach sa výrazne zvyšuje zaťaženie určitých svalových skupín, pretože objavujú sa tu nezvyčajné počiatočné polohy;
gymnastický rebrík vytvára príležitosť na zvýšenie zaťaženia veľkých svalových skupín, ruky neustále pracujú, zatiaľ čo držanie tela je dobre tvarované
Čo je ORU?
Aká je východisková pozícia?
Aké klasifikácie môžete vymenovať?
Aké položky sa používajú v ORU?
Prejdime k ďalšej otázke.
4. Metodika učenie vonkajší rozvádzač v rôznych vekových skupinách.
Východisková pozícia – koncepcia a typy. Klasifikácia a vlastnosti kategórie "Východisková pozícia" 2017, 2018.
1. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite kolená jedno po druhom, nohy držte rovnobežne. Trochu natiahnite nohy a nasmerujte ich nahor, až kým nepocítite, že brušné svaly sú zapojené do práce, ale chrbát sa nezdvíha z podlahy. Nenarovnávajte nohy úplne a nedovoľte, aby sa od vás vzdialili; Nie... .
Ľahnite si na podlahu. Zdvihnite kolená jedno po druhom, nohy držte rovnobežne. Paže natiahnuté pozdĺž tela dlaňami nadol; ruky sú narovnané, hlava leží na podlahe. AKCIA. FÁZA 1 1. Zhlboka sa nadýchnite, naplňte boky a chrbát vzduchom a päťkrát švihnite rukami nahor... .
Ľahnite si na chrbát, kolená si po jednom pritiahnite k hrudníku, nohy by sa mali navzájom dotýkať prstami na nohách (ale nie pätami!). Ak máte problémy s krkom alebo ak máte pocit, že je napätý, použite vankúš. Rukami uchopte lýtka zvonku. Roztiahnite lakte na...
Pri terminologickom popise polôh rúk je potrebné uviesť ich polohu vo vzťahu k trupu žiakov bez ohľadu na polohu tela (sed, ľah, stoj a pod.). Na určenie polohy paží a ich pohybov, ak nie sú rovné, sa používa výraz „paže mierne pokrčené“, čo znamená ich mierne, sotva badateľné ohnutie v lakťových kĺbov s voľnou kefou, alebo termín "napoly ohnutý", keď je flexia zreteľná. Napríklad sa nakloňte doľava, ruky napoly ohnuté.
Rovné polohy rúk môže byť primárna alebo stredná.
Základné polohy rúk:
ruky dopredu;
· ruky nabok;
ruky späť (do zlyhania), ruky hore;
· ruky hore;
ruky dole (indikované po pohybe).
V druhom prípade sú dlane nasmerované nadol, vo zvyšku - dovnútra. Smer dlaní je uvedený iba vtedy, keď sa líši od smeru, ktorý je akceptovaný toto ustanovenie ruky (obr. 17).
ruky dopredu ruky do strán ruky dozadu ruky hore
Ryža. 17. Základné polohy rúk
Medzipolohy rúk- ide o polohy, v ktorých ruky zvierajú s hlavnými uhol 45° (obr. 18). Opísané zloženým pojmom označujúcim hlavnú polohu rúk, z ktorej sa vytvára tento medzismer, v ktorom sa ruky začínajú pohybovať, aby ich priviedli do opísanej polohy.
Medzipolohy rúk v prednej a bočnej rovine (Obr. 19, 21):
ruky dopredu - dole;
ruky dopredu - hore;
ruky do strán - dole;
ruky do strán - hore;
ruky späť.
Okrem vyššie uvedeného môžu existovať aj polohy: ruky prekrížené; ruky dopredu a dovnútra pod uhlom 45°; ruky hore - dovnútra (ruky zdvihnuté nahor, prsty sa dotýkajú).
Pohyby rúk môžu byť jednostranné, teda vykonávané jedným smerom (obr. 20):
ruky vľavo - dole;
ruky doľava
ruky doľava - hore.
paže dopredu - dole paže dopredu - hore paže do strán - dole
ruky do strán – hore paže dozadu – dole
Ryža. 21. Medzipolohy rúk
Pohyby rúk sa delia na jednoduché, oblúkové a kruhové. Tieto pohyby je možné vykonávať s rovnými a ohnutými rukami, ako aj s predlaktiami a rukami.
Jednoduché- ide o presun rúk z jednej hlavnej alebo medziľahlej polohy do druhej, keď uhlový pohyb nepresahuje 90 °; v tomto prípade sa zaznamenáva iba nasledujúca poloha rúk, napríklad ruky dopredu - ruky do strán - ruky do strany - hore.
oblúkovité –
pohyby s uhlovým posunom väčším ako 90°, ale menším ako 360°. Sú napísané takto: 1) pojem "oblúky";
2) smer počiatočného pohybu; 3) koncová poloha, napríklad:
A. p - stoj s oblúkmi chrbtom ruky hore;
A. p.- vzpriamenie paží (podľa pravidla zníženia nie je naznačený výraz „oblúky dopredu“);
A. n - stoj na ruke vpravo: oblúky hore, ruky dole.
Kruhy (uhlový pohyb je 360°) je možné vykonávať v prednej (čelnej) a bočnej rovine. Podobne ako oblúkovité, aj meno sa získava počiatočným pohybom, napríklad:
A. n - stojaci kruh s rukami smerom von;
A. p - stoj na pažiach do strán: kruh s predlaktiami nadol;
A. n - stojaci kruh pravou rukou dovnútra.
Pohyby sa teda môžu vykonávať nielen dvoma rukami, ale aj jednou a tiež striedavo. Súčasne s oboma rukami môžete vykonávať symetrické a asymetrické, paralelné a sekvenčné, podobné a opačné pohyby. Rovnomenné pohyby sú vpravo a vľavo doľava, naopak - vpravo doľava alebo zľava doprava.
Polohy ohnutých rúk sa delia na štandardné, odvodené a komplexné.
Štandardné(Obr. 22):
Ruky na opasku
ruky pred vami
Ruky pred hrudníkom
ruky k ramenám
· ruky za hlavou;
Ruky na hlavu
ruky za chrbtom
Ruky za chrbtom prekrížené vpravo (vľavo).
Každá ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a nimi realizované. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že sa prísne dodržiavajú základné počiatočné ustanovenia cvičení, pretože iba správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola počas vykonávania cvikov od začiatku pohybu až po jeho ukončenie. Len v tomto prípade študenti získajú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, s ktorými sa stretávajú pri vykonávaní cvičení tak či onak. So žiakmi základných škôl je pred začatím vykonávania ORU komplexov potrebné zvládnuť základné počiatočné polohy a pohyby rúk, nôh, trupu. Každá počiatočná poloha musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 s. Počas zastávky v takom
pôvodné ustanovenia, je potrebné overiť a objasniť prijaté stanovisko. Na upevnenie základných ustanovení môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Polohy a pohyby rúk
Normálna poloha ruky- poloha, v ktorej sú prsty narovnané, ruka je akoby v pokračovaní ruky (obr. 14, a). V terminologickom popise cvikov sa táto poloha ruky neuvádza. Ak sú ruky v polohe dole, dozadu, dopredu, hore, tak dlane smerujú k sebe a v polohe rúk do strán sú dlane smerom nadol. V týchto prípadoch nie je indikovaná poloha ruky. Ak by vo vyššie uvedených polohách mali byť dlane otočené iným smerom, musí to byť uvedené. Napríklad ruky dopredu, dlane nadol.
Štetec v pästi- ak sú prsty zovreté v päsť, nemali by ste naznačovať, kam smerujú prsty v obvyklej polohe (obr.
Štetec je zadarmo- poloha ruky je podobná ako obvykle, t.j. ruka je v pokračovaní predlaktia, ale je držaná voľne, bez napätia, prsty sú uvoľnené (obr. 14, V).
Ruka je uvoľnená- poloha, v ktorej ruka voľne visí (obr. 14, G).
Zápästie zdvihnuté dopredu alebo dozadu- poloha, v ktorej je ruka čo najrovnejšia v abdukcii v naznačenom smere. Napríklad vpravo na stranu je ruka zdvihnutá (obr. 14, e).
prsty od seba- poloha ruky, v ktorej sú prsty nasilu oddelené od seba (obr. 14, e).
Ohyb a predĺženie prstov- flexia a extenzia silou a súčasne.
Postupne ohýbanie a predlžovanie prstov- flexia a extenzia, počnúc malíčkom. Dodatočne by sa malo špecifikovať iné poradie.
Každá ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a nimi realizované. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že sa prísne dodržiavajú základné počiatočné ustanovenia cvičení, pretože iba správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola počas vykonávania cvikov od začiatku pohybu až po jeho ukončenie. Len v tomto prípade študenti získajú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, s ktorými sa stretávajú pri vykonávaní cvičení tak či onak. So žiakmi základných škôl je pred začatím vykonávania ORU komplexov potrebné zvládnuť základné počiatočné polohy a pohyby rúk, nôh, trupu. Každá počiatočná poloha musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 s. Počas zastávky v takom
pôvodné ustanovenia, je potrebné overiť a objasniť prijaté stanovisko. Na upevnenie základných ustanovení môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Koniec práce -
Táto téma patrí:
PZO Metódy vyučovania gymnastiky na škole
LBC I PZO recenzentov Oddelenie gymnastiky Moskovského štátu..
Ak potrebuješ doplnkový materiál k tejto téme, alebo ste nenašli to, čo ste hľadali, odporúčame použiť vyhľadávanie v našej databáze prác:
Čo urobíme s prijatým materiálom:
Ak sa tento materiál ukázal byť pre vás užitočný, môžete si ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:
| pípanie |
Všetky témy v tejto sekcii:
Charakteristické črty a úlohy gymnastickej hodiny v škole
Lekcia je hlavnou formou organizovania tried gymnastiky v škole. Výhodou vyučovacej formy vedenia tried je, že vedúcu úlohu tu má učiteľ, ktorý
Štruktúra lekcie gymnastiky
Lekcia gymnastiky, rovnako ako lekcie iných typov, má určitú štruktúru: začína prípravnou časťou, potom nasleduje hlavná časť a na konci - záverečná. P
Metodika k prípravnej časti vyučovacej hodiny
Lekcia gymnastiky zvyčajne začína všeobecnou budovou triedy. Na začiatku hodiny je lepšie zoradiť sa pozdĺž dlhej strany haly vo vzdialenosti 1-2 m od steny, chrbtom k oknám, vo výške. V tak
Metodika pre záverečnú časť vyučovacej hodiny
Každá lekcia by mala skončiť organizovaným spôsobom. Preto po odstránení škrupín sa študenti zoradia na jednej z hraníc haly v jednej línii. Pre záverečnú časť hodiny je vhodné vybrať
Príprava učiteľa na hodinu
Dobrá príprava učiteľov na hodiny je kľúčom k ich úspechu. Bez ohľadu na kvalifikáciu a pedagogické skúsenosti by jej učiteľ mal dať významné miesto. Hlavné úlohy a obsah
Pedagogické pozorovanie priebehu vyučovacej hodiny
Na vykonávanie pedagogického pozorovania priebehu vyučovacej hodiny a jej následného rozboru je potrebné mať hospitačný plán. V literatúre existuje značný počet schém na analýzu
Metodika zostavovania tematického pracovného programu
Pracovný program určuje obsah vzdelávacieho materiálu o témach pre každú časť hodiny, postupnosť ich vývoja a počet hodín potrebných na preštudovanie každej témy. základ (baso
Metodika zostavovania harmonogramu prechodu vzdelávacieho materiálu
V pláne-harmonograme prejazdu vzdelávací materiál počet druhov cvikov a ich kombinácií na každej lekcii, načasovanie kontrolných lekcií, striedanie cvikov na
Cvičenie pre nohy a panvový pás
1. Zvyšovanie na ponožkách. 2. Chôdza po prstoch. 3. Skoky na dvoch a jednej nohe na mieste a pohyb vpred. 4. Drep na dvoch a jednej nohe.
Formovanie správneho držania tela
Normálne fungovanie najdôležitejších orgánov a systémov tela do značnej miery určuje správne držanie tela. Preto je formovanie správneho držania tela jednou z hlavných úloh riešených v oblasti o
Posilnenie kardiovaskulárneho systému
Vysokú funkčnú úroveň srdca určuje jeho silná pomalá kontrakcia a relaxácia (vzácnejší pulz), ako aj prísna istota v striedaní týchto procesov, h
Posilnenie dýchacieho systému
Kyslík vstupuje do krvi cez pľúca, kde sa spája so sacharidmi, tukmi a bielkovinami. V dôsledku toho sa uvoľňuje energia, vďaka ktorej žijeme, myslíme a pohybujeme sa. Pohyb pľúc
Rozvoj motorických vlastností
Rozvoj sily Pri rozvíjaní sily treba mať na pamäti, že svaly môžu prejavovať silu v rôznych prevádzkových režimoch: 1) v dynamickom (auxotonickom), keď sa vyvíjajú
Poloha a pohyb rúk
Pri terminologickom popise polôh rúk je potrebné uviesť ich polohu vo vzťahu k trupu žiakov bez ohľadu na polohu tela (sed, ľah, stoj a pod.). Na určenie polohy rúk a
Poloha a pohyb nôh
Pri určovaní pohybov nôh v hlavnej a medziľahlej rovine sa uvádza názov nohy a smer vykonávaného pohybu. Pohyby nôh v prednej rovine (obr.
Sediace a ležiace polohy
Sed - pozícia študenta sediaceho na podlahe alebo na projektile s rovnými nohami, ruky sa dotýkajú podpery alebo sú v akejkoľvek polohe (obr. 31, a). Sed
Zastávky (zmiešané)
Dôraz skrčmo – podrep, kolená k sebe, ruky opreté v blízkosti ponožiek na vonkajšej strane, hlava vzpriamená (obr. 32, a). Pri vykonávaní na jednej nohe je indikovaná noha, na ktorej sa vykonáva pr.
rovnováhu
Rovnováha - poloha, v ktorej žiak stojí na jednej nohe, predklonený, druhá noha je stiahnutá dozadu do zlyhania, ruky do strán (obr. 35, a). Boko
Cvičenie s predmetmi
Mnohé vonkajšie rozvádzače v škole sú držané predmetmi (švihadlo, obruče, palice, vypchaté lopty, činky atď.). Zvyšujú záujem detí o aktivity. Signály svalového pocitu
Pravidlá pre zaznamenávanie vonkajších rozvádzačov a požiadavky na registráciu komplexov
Pri zaznamenávaní samostatného pohybu je potrebné uviesť: a) počiatočnú polohu, z ktorej pohyb začína; b) názov pohybu (náklon, drep, obrat, výpad atď.);
Školenie vonkajších rozvádzačov
Vykonáva sa školenie o vonkajších rozvádzačoch rôzne cesty. Podľa predstavenia. Cvičenie je zobrazené „zrkadlovo“, tvárou k študentom. Na začiatok je zadaný príkaz „Počiatočná poloha PRIJATÉ“. Ak je všetko prijaté
Spôsoby vedenia vonkajších rozvádzačov
Na vykonávanie vonkajšieho rozvádzača v prípravnej časti hodiny sú študenti zvyčajne postavení v otvorenom stĺpci, v kruhu (niekoľko kruhov) alebo v rade. Existujú tri hlavné spôsoby vedenia vonkajšieho rozvádzača:
In-line metóda
Metóda toku zabezpečuje kontinuitu vykonávania súboru cvičení, t.j. bez prestávok a zastávok, čo výrazne zvyšuje hustotu tried, aktivuje činnosť centrálneho nervového systému.
prejsť metódou
Líši sa tým, že cvičenia sa vykonávajú v pohybe alebo s výrazným pohybom študentov stredom sály. V prvom prípade sa cvičenia vykonávajú v stĺpci po jednom pri pohybe v kruhu.
kruhová cesta
Pre rozvoj fyzické vlastnosti v hlavnej časti lekcie je najefektívnejšie použiť kruhovú metódu vedenia vonkajších rozvádzačov, ktorých vlastnosti sú nasledovné. 8
Komplex pre rozvoj sily
1. Zo zastavenia v sede zdvihnite nohy do rohu, po ktorom nasleduje návrat do a. str 2. Od dôrazu na ležanie na podlahe, ohýbanie a neohýbanie
Cvičenie na formovanie správneho držania tela
Prvým cvičením v areáli ORU v triedach s deťmi by malo byť vždy cvičenie precítenia správneho držania tela. Umožňuje zaujať pózu zodpovedajúcu správnemu držaniu tela a zapamätať si
Choreografické cvičenia
Pre deti je veľmi dôležité zvládnuť takzvanú „školu“, kultúru pohybov. Významnú úlohu pri riešení tohto problému zohrávajú choreografické cvičenia, ktoré obsahujú prvky klasického tanca.
Vonkajšie rozvádzače bez objektov pre in-line spôsob realizácie
Súbor cvičení pre žiakov ročníkov IV-VI 1. I. p. - o. s. 1 - ruky dopredu; 2 - ramená do strán; 3 - ruky hore a tlieskať nad hlavou; 4 - oblúky lôžko
Vonkajšie rozvádzače bez objektov pre priechodnú metódu
Komplex pre žiakov VIII-IX ročníkov 1.I.p.- o. s. 1-4 - tri kroky vpred a položte nohu; 5 - oblúky smerom von ruky nahor, stoja na prstoch; b - o. S;
Vonkajšie rozvádzače so švihadlami
Komplex pre žiakov I. triedy 1. I. p. - o. c, švihadlo, zložené na štyri, nižšie. 1-2 - vytiahnutie lana, ruky hore, natiahnutie - nádych; 3-4 - a. p - výdych.
Vonkajšie rozvádzače využívajúce gymnastické lavice
Na cvičenie musíte použiť stabilné lavice. V hale môžu byť umiestnené v rôznych variantoch. Napríklad pozdĺž haly v dvoch radoch 2-3 lavičiek v rade, rovnobežne s jednou
Tvarovanie
V posledných rokoch sa čoraz častejšie stretávame s novým slovom „tvarovanie“. Čo to je? V prvom rade toto meno nový systém triedy zamerané na nápravu a udržanie dobrej postavy, ktorá počas
Hatha joga
gymnastika indickí jogíni každý už medzitým počul metodickú literatúru o využití jogového systému na zdravšie a preventívne účely, donedávna v našom článku
Cvičenie hathajógy
Prvá skupina Basic predstavuje úplný odpočinok. 1. Póza dokonalého odpočinku (šávasana). Táto poloha je veľmi dôležitá pre odpočinok a relaxáciu, ako výkon akejkoľvek náročnej ásany
Strečing
Znalosť jogových ásan vedie k myšlienke, že jej zmodernizované cvičenia sa vo veľkej miere využívajú pri strečingu. Preto sa verí, že predchodcami moderného strečingu sú pózy
Čínsky systém cvičenia
Existujúca škola domácej gymnastiky v oblasti ozdravnej, športovej a aplikovanej sa formovala vo väčšej miere pod vplyvom európskych systémov: nemeckého, sokolského švédskeho a
Gymnastika pre oči
Príroda vytvorila oko guľovité. Preto sa môže ľahko otáčať okolo troch osí: vertikálnej (zľava doprava), horizontálnej (hore a dole) a osi, ktorá sa zhoduje s optickou osou oka. wok
Sexuálne zdravie muža
Jeden z dôležité úlohy telesná výchova mladých mužov seniorských tried je prevencia sexuálneho zdravia mužov ako vedúci faktor pri výkone funkcie otcovstva. Dĺžka života
Postupnosť učenia.
1. Zo sedu sa rolujte dopredu a dozadu na chrbát. 2. Zo sediacej polohy sa vráťte dozadu a dopredu, aby ste sa vrátili do a. P.
Postupnosť učenia.
1. Zoskupovanie z rôznych a. str 2. Zo zastavenia skrčený rolovanie vzad a rolovanie vpred v sede v skupine.
Stojan na lopatky
Technika prevedenia.Z dorazu, skrčmo, rukami držiac stred predkolenia, rolovanie vzad. Na konci kotúča, dotýkajúc sa podlahy lopatkami, položte ruky na spodnú časť chrbta a narovnajte sa
Postupnosť učenia.
1. Zo zastavenia, salto skrčmo vzad na bodový záklon.
pre chlapcov
1. Zo zastavenia, kotrmelec dopredu stoj na lopatky - 2,5 bodu. 2. Prevalte sa dopredu do sedu so sklonom – 1,0 bodu. 3. Salto vzad v predklone - 2,
Bežné chyby
1. Nesprávne umiestnenie hlavy (nie na čelo, ale na temeno hlavy). 10*
Z troch krokov behu salto vpred s výskokom
Technika.Charakteristickým znakom techniky je prítomnosť letovej fázy po tlaku nohami, v polohe bez opory je telo mierne pokrčené v bedrových kĺboch. Po
Postupnosť učenia.
1. Jednu švihnite, druhú stojku zatlačte s pomocou. Po vstupe do regálu herec roztiahne nohy od seba a poisťovateľ sa podoprie zozadu úchopom asi
Vráťte sa späť
Technika vykonávania. Od dorazu rozkročené nohy na šírku chodidla, ramená mierne vpred, skupina (1. snímka); nakloňte hlavu dopredu, odtlačte sa rukami a rýchlo sa prevalte na lopaty
Jednu švihnite a druhú stojku zatlačte
Technika.Od a. n. ruky hore so širokým krokom, nakloňte telo dopredu. Oprite sa rukami o podlahu na šírku ramien, prsty od seba (snímky 1-2). S švihom jedného a zatlačením druhého
Prevrátiť na stranu
Technika prevedenia Stoj čelom dopredu v smere pohybu, mávnutím rúk dopredu a nahor, výpad pravou (snímka 1); striedavo opierajúc sa o ruky, s otočením doprava prejdite na stojan
Postupnosť učenia.
1. Náuka správnej polohy pristátia: polodrep na špičkách, chodidlá na šírku chodidiel, ruky vpred s dlaňami nadol, chrbát rovný (obr. 101).
Skákanie cez krátke lano
Naučiť sa skákať cez krátke lano sa začína po tom, čo žiaci zvládnu skákanie cez dlhé lano. Postupnosť učenia. 1.Definícia
Postupnosť učenia.
1. Zo stoja na jednej nohe, druhej späť na palec, ruky vzad, jednu zatlačte a druhou švihnite so súčasným švihom rúk dopredu a hore, vyskočte a doskočte do polohy na zem.
Skákanie z výšky
Po zopakovaní predtým naštudovaných cvičení s predbiehaním začnite upevňovať zručnosti v skákaní s postupným zvyšovaním výšky na 80 cm. Od študentov musíte neustále vyžadovať mäkké a stabilné
Pristátie
Technika: Pristátie dokončí skok a určuje jeho kvalitu ako celku. Pri pristátí na prstoch napnutých a rovných nôh sa musíte okamžite spustiť na celé chodidlo,
Skočte na most
Technika prevedenia Beh a tlač nohami - jediná holistická akcia. Spojením medzi nimi je útok na most. Účinnosť push závisí od správneho útoku.
Postupnosť učenia.
1. Chôdza s rolovaním z päty, stúpajúca vysoko na prsty. 2. Skákacie nohy spolu s oporou rukami o hrazdu gymnastickej steny (projektil). 3. Skoky
Postupnosť učenia.
1. Rýchla flexia a extenzia rúk v ľahu, nohy na gymnastickej lavici (8-10 krát). 2. Stojaci vo vzdialenosti 1 "m od steny spadnite s rovným telom na sv
Typické chyby.
1. Nedostatočne energický švih paží. 2. Nedostatočný tlak nohami. Istenie a pomoc Istenie, stojace vpredu a trochu bokom, v prvej hodine
Typické chyby.
1. Chrbát sa v prvej polovici skoku nedvíha dostatočne aktívne. 2. Oneskorenie prikrčenia. 3. Neúplné rozšírenie v bedrových kĺbov alebo ohnutý chrbát
Typické chyby.
1. Držanie sa za ruky na projektile. 2. Po zatlačení rukami nedochádza k predĺženiu tela. 3. Predĺženie tela sa vykonáva iba zdvihnutím ramien, nohy nie sú stiahnuté dole a dozadu
Postupnosť učenia.
1. Dôraz v ľahu nabok na podlahe a otočení do ľahu naprázdno. 2. Z dôrazu v ľahu vzadu, nohy na lavičke, uvoľnenie v bedrových kĺboch a tlačenie jednou rukou, dôraz v ľahu viac
Široko preskočte cez koňa bokom
Technika dokončená
Postupnosť učenia.
Pri zvládnutí výskoku môžete využiť všetky vodiace cviky, ktoré sa používali pri učení preskakovania nôh cez kozu na šírku, potom zopakujte nasledovné cviky: 1. Výskok
Bežné chyby
1. Pomerne nízky švih (po zatlačení na mostík sa nohy nedvíhajú nad telo koňa). 2. Zatlačte rukami pod seba (namiesto zastavenia zatlačenia rukami dostanete hrabanie
Postupnosť učenia.
1. Skok na spôsob „prešľapovania“ cez gymnastickú lavicu. 2. Zo sedenia na koni na pravom stehne sa oprite rukami a kývaním nôh dopredu a doprava zoskočte
Postupnosť učenia.
1. Vykonajte dôraz na podlahe pri skrčení a dôraz na kolená. 2. To isté, ale na gymnastických laviciach umiestnených paralelne navzájom. Žiaci 5-8 osôb si
Lezenie na gymnastickej stene
Technika.Na gymnastickej stene, ako aj na gymnastických lavičkách sa šplhanie hore a dole vykonáva s rovnakým názvom (obr. 116, a) a rôznymi názvami.
Postupnosť učenia.
1. Postavte sa bokom k gymnastickej lavici, oprite sa rukami o jej okraje, nohy striedavo položte na lavicu v priamom kľaku a striedavo prestavujte nohy na druhú stranu s
Závesné stojace
1. Zaveste v stoji na pokrčené ruky (obr. 120). Držte ruky na úrovni ramien
víza (jednoduché)
1. Vis (obr. 129).Paže, trup a nohy tvoria priamku. Vo visu držte telo rovno, svaly ramenného pletenca sú stredne napnuté, žalúdok je vtiahnutý. Vna
Lanolezenie na ohnutých rukách s prekríženým úchopom nôh
Technika vykonávania. Zaveste na ohnuté ruky, predkloňte nohy a uchopte lano nohami krížom tak, aby vonkajšia strana chodidla jednej nohy a vnútorná strana holeň iné
Cvičenie v závese a stláčaní
1. Vis - vis pokrčené nohy - vis. Spustite 5-6 krát. 2. Záves na ohnutých rukách - spúšťanie do závesu na 6-8 s. Spustite 2-3 krát. 3. Príťahy v závese (chlapci).
Lezenie na lane v troch krokoch
Technika prevedenia Prvá technika je z visu, pokrčte nohy, kolená pritiahnite k hrudníku a lano uchopte krížovými zdvihmi nôh a kolien (obr. 144, a, b); druhá recepcia - ra
Lezenie cez poleno vysoké 1 m
Technika vykonávania. Vo všeobecnosti je to podobné ako pri technike lezenia cez poleno vysoký 90 cm (III. trieda). Avšak od zastávky by sa re-remah nemalo robiť naprázdno vonku, ale okamžite naprázdno nohy od seba.
Prekonávanie prekážok
Úlohou výcviku je naučiť deti schopnosti používať naučené metódy lezenia v náročnejších podmienkach. Na vyriešenie tohto problému sa zvyšuje výška projektilu, technická
Zavesí a zastaví
Záves ohnutý (obr. 147) sa vykonáva na hrazde, tyčiach, kruhoch. Telo je ohnuté v bedrových kĺboch približne v uhle 50-70°, chrbát je zaoblený, hlava je mierne naklonená
Na lavičke v telocvični
1. Vupore ľah, ruky na lavičke, flexia a extenzia paží (chlapci - 8-10 krát, dievčatá - 5-6 krát). 2. V
Dôraz na ruky
Technika vykonávania. Vupore telo je držané rovno bez prehnutia ramenných kĺbov. Ruky, mierne ohnuté v lakťových kĺboch, zvierajú palice, opierajúc sa hlavne o ne
1. Na koncoch tyčí s výskokom, dôrazom a pohybom do stredu tyčí - 3,0 bodu. 2. Švihnite nohy dopredu s nohami od seba - 2,0 bodu. 3. Swing vpravo se
Zaveste ležiace nohy od seba (na koni)
Technika Zvesenie nôh v ľahu od seba je možné vykonávať rôznymi spôsobmi, ale s prihliadnutím na postupnosť tréningu je vhodné využiť motoriku žiakov.
Postupnosť učenia.
1. Z zavesenia na gymnastickú stenu zdvíhanie rovných nôh vyššie (2-3 krát). 2. Z visu, v stoji chrbtom k gymnastickej stene, zatlačte na jednu a druhou švihnite, aby ste zdvihli nohy
Postupnosť učenia.
1. Opakujte polohu dôrazu na rukách. 2. Švih s dôrazom na predlaktie. 3. Swing v dôraze na ruky s postupným zvyšovaním amplitúdy.
Postupnosť učenia.
1. Dôraz v ľahu a vzadu, ruky na podlahe, nohy na gymnastickej lavici. 2. Švih s dôrazom na predlaktia a zosadnutie s úskokom späť do tyčí. 3. Opakujte
Postupnosť učenia.
1. Švih v dôraze s postupným zvyšovaním amplitúdy švihom a zosadnutie so švihom dozadu vo vnútri tyčí. 2. Húpanie v dôraze s chovnými nohami na hojdačke späť a ich približovanie
Postupnosť učenia.
1. Zo stojaceho visu stlačením dvoch urobte vis vľavo (vpravo) vonku. 2. Závesná hojdačka na jednej vonkajšej strane. Amplitúda výkyvov sa dosiahne švihom voľnou nohou. 3.
Postupnosť učenia.
1. Na strednej tyči zopakujte stúpanie na jednu prázdnu nohu od seba vonku. 2.
Postupnosť učenia.
1. Od zástavky vzadu v sede chrbtom k gymnastickej lavici s pokrčenými rukami prejdite na zarážku v ľahu (opakujte 2-3 krát).
Od švihu v dôraze, flexii a extenzii paží
Technika prevedenia.Cvičenie sa vykonáva ako na švihu dopredu, tak aj na švih dozadu. Posledná možnosť je náročnejšia. Preto so žiakmi IX. ročníka je žiaduce začať zvládať
Kombinácia na kontrolnú hodinu
1. Na koncoch palíc, so zarážkou skoku a naraz zatlačením rúk smerom dopredu k vzpriameniu - 1,0 bodu. 2. Dajte si záležať na dôraze na predlaktia a švihu
Postupnosť učenia
1. Na podlahe silou zopakujte stoj na hlave (IX. stupeň). 2. Z prešedivej nohy od seba, salto vpred do prešedivej nohy od seba. Venujte pozornosť prvej polovici salta (podpora ramien
Kombinácia na kontrolnú hodinu
1. Od švihu v dôraze na ruky, zdvíhanie švihom dopredu do sivej nohy od seba - 2,5 bodu. 2. Skok dovnútra s uhlovou zarážkou (podržaním) - 1,0 bodu. 3. Otočte sa späť
Z dorazu sa zohnite na rukách a zdvihnite kip do sivých nôh od seba
Technika prevedenia: Od švihu s dôrazom na ruky, náklon dopredu, aby ste zaujali pozíciu blízko stojanu na lopatkách. Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne sklopte panvu, s
Postupnosť učenia
1. Zo dorazu predklon na podložke, extenzia tela do polohy blízko stojky na lopatky a návrat do i. 2. Z dôrazu na ruky na nerovných tyčiach, silou alebo švihom, zdvíhanie ozubeného kolesa
Kombinácia na kontrolnú hodinu
1. Od švihu v dôraze na ruky s nábehom vpred sa dôraz kladie na ruky a zdvihnutie kipu do sivej nohy od seba - 3,0 bodu. 2. Výkyv a uhlový doraz dovnútra (pri držaní
Predklonenie z dôrazu skrčený na jednej nohe
na n / f útočiť ďalší chrbát. Technika. Z rovnováhy predklonenie trupu a držanie
Návody
Lezenie na lane v závese na pokrčených rukách s úchopom lana nohami Technika.
Z dorazu sa zohnite na rukách a zdvihnite kip do sivých nôh od seba na nerovných tyčiach
Technika prevedenia: Od švihu s dôrazom na ruky, úskok dopredu, aby ste zaujali pozíciu blízko stojanu na lopatky (snímka 1). Potom sa ohnite, nohy priblížte k hrudníku a mierne spustite
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
Stoj vpravo, vľavo vzadu (do 30°), ruky do strán, oči zatvorené (5 s) - otvorenie očí, pohyb na špičkách do stredu polena - zastavenie, otáčanie sa v krokoch - stoj na ľavý
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - stoj nohy od seba pravou, ruky do strán. Ľavým krokom klesnite na pravé koleno, ruky hore - ty-
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - postavte sa vľavo, vpravo vzadu (do 45 °), ruky hore. Tri štyri rýchle kroky na špičkách, ruky do strán a výpad pravou - vzpriamenie sa, otočenie sa do výpadu vľavo
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - pravý postoj pred ľavým, ruky hore. 1. Dva bočné kroky z ľavej nohy - 1,0 bodu. 2. Dva bočné schodíky s pravá noha- 1,0 bodu. 3. Krok p
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - stojaci pozdĺžne v pravej tretine polena. 1. Skok na mieste bez bodu, vpravo do strany na špičke - 1,0 bodu. 2. Otočenie doľava, stojte na pravé koleno, ru
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I. p. - postavte sa pozdĺžne pred polenom na pravom konci. 1. S behom jedným zdvihom a tlakom druhým, skrčmo - 2,5 bodu. 2. Vstávanie, odbočte doľava v st
Kombinácia na zdokonaľovaciu a kontrolnú lekciu
I.p. - stojaci ľavou stranou šikmo k polene. 1. Zo šikmého rozbehu s pretlačením dvoch skokov na blízko, prikrčením, vľavo vpredu - 2,0 bodu. 2. Postavte sa, ruky do strán -
Každá ORU začína určitou východiskovou pozíciou, preto musia byť hlavné východiská študentom jasné, správne pochopené a nimi realizované. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že sa prísne dodržiavajú základné počiatočné ustanovenia cvičení, pretože iba správne vykonanie cvičenia poskytne najvyšší fyziologický účinok. Aj tie najmenšie chyby uľahčujú cvičenie a znižujú jeho účinnosť. Preto je od prvých krokov tréningu veľmi dôležitá neustála a prísna kontrola počas vykonávania cvikov od začiatku pohybu až po jeho ukončenie. Len v tomto prípade študenti získajú potrebné držanie tela, koordináciu pohybov a zbavia sa škodlivých sklonov, s ktorými sa stretávajú pri vykonávaní cvičení tak či onak. So žiakmi základných škôl je pred začatím vykonávania ORU komplexov potrebné zvládnuť základné počiatočné polohy a pohyby rúk, nôh, trupu. Každá počiatočná poloha musí byť vykonaná s oneskorením 3-4 s. Počas zastávky v takom
pôvodné ustanovenia, je potrebné overiť a objasniť prijaté stanovisko. Na upevnenie základných ustanovení môžete zadávať domáce úlohy s odporúčaním, aby ste ich vykonali pred zrkadlom.
Polohy a pohyby rúk
Normálna poloha ruky- poloha, v ktorej sú prsty narovnané, ruka je akoby v pokračovaní ruky (obr. 14, a). V terminologickom popise cvikov sa táto poloha ruky neuvádza. Ak sú ruky v polohe dole, dozadu, dopredu, hore, tak dlane smerujú k sebe a v polohe rúk do strán sú dlane smerom nadol. V týchto prípadoch nie je indikovaná poloha ruky. Ak by vo vyššie uvedených polohách mali byť dlane otočené iným smerom, musí to byť uvedené. Napríklad ruky dopredu, dlane nadol.
Štetec v pästi- ak sú prsty zovreté v päsť, nemali by ste naznačovať, kam smerujú prsty v obvyklej polohe (obr.
Štetec je zadarmo- poloha ruky je podobná ako obvykle, t.j. ruka je v pokračovaní predlaktia, ale je držaná voľne, bez napätia, prsty sú uvoľnené (obr. 14, V).
Ruka je uvoľnená- poloha, v ktorej ruka voľne visí (obr. 14, G).
Zápästie zdvihnuté dopredu alebo dozadu- poloha, v ktorej je ruka čo najrovnejšia v abdukcii v naznačenom smere. Napríklad vpravo na stranu je ruka zdvihnutá (obr. 14, e).
prsty od seba- poloha ruky, v ktorej sú prsty nasilu oddelené od seba (obr. 14, e).
Ohyb a predĺženie prstov- flexia a extenzia silou a súčasne.
Postupne ohýbanie a predlžovanie prstov- flexia a extenzia, počnúc malíčkom. Dodatočne by sa malo špecifikovať iné poradie.
Osem štetcom- smer pohybu sa určuje z východiskovej polohy na jeho začiatku. Napríklad z pozície pravá ruka na stranu dlaňou nahor, osmičku štetcom dopredu a dole.
kefová vlna- sekvenčná flexia (súčasne) a extenzia prstov vo všetkých kĺboch, vykonávaná jemne.
