Fyzický tréningšportovkyne v športová škola v rytmickej gymnastike zahŕňa všeobecnú a špeciálnu telesnú prípravu, špeciálnu pohybovú, funkčnú a rehabilitačnú prípravu.
Všeobecná telesná príprava (VP) je komplexný proces komplexnej telesnej výchovy zameraný na upevnenie zdravia, pohybového aparátu a rozvoj všeobecnej vytrvalosti gymnastov. Ide o fyzický tréning, ktorý sa vykonáva bez ohľadu na konkrétny druh činnosti.
Pomocou všeobecnej telesnej výchovy si športovci osvojujú motorické zručnosti, schopnosti, fyzické, psychomotorické, morálne a vôľové vlastnosti, ktoré slúžia na riešenie nasledujúcich úloh:
- všeobecný telesná výchova a zdokonaľovanie budúcich gymnastiek, ktoré by mali vedieť dobre behať, skákať, lyžovať, ovládať základné prvky športové hry, t.j. byť fyzicky všestrannými športovcami;
- rozšírenie funkčných, pohybových schopností a posilnenie pohybového aparátu budúcich gymnastov s prihliadnutím na špecifiká rytmickej gymnastiky.
Prostriedkami telesnej zdatnosti sú: všeobecné rozvojové cvičenia, beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, bicyklovanie, šport a hry v prírode.
Špeciálna telesná príprava (ŠPT) je špeciálne organizovaný proces zameraný na rozvoj a zdokonaľovanie fyzické vlastnosti potrebné pre úspešný rozvoj a kvalitné vykonávanie cvičení rytmickej gymnastiky.
7 základných fyzických schopností:
- koordinácia – schopnosť účelnej organizácie svalová aktivita a zručnosť - schopnosť zvládnuť nové pohyby a reorganizovať činnosti v súlade so situáciou; na rozvoj sa používajú úlohy, hry, štafetové preteky vrátane komplexne koordinovaných akcií a cvičení s predmetmi;
- flexibilita - pohyblivosť v kĺboch - schopnosť vykonávať pohyby vo veľkej amplitúde pasívne aj aktívne, jej rozvoj uľahčujú cvičenia na rozvoj pohyblivosti rôznych kĺbov - strečing na pružine, hojdačky, fixácia postojov, relaxácia;
- sila - schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť v dôsledku svalového úsilia pri statických a dynamických pohyboch, existujú cvičenia na silu svalov rúk, nôh, trupu: flexia a extenzia, abdukcia a addukcia, kruhové pohyby, beh, skákanie, výpady, drepy;
- rýchlosť - schopnosť rýchlo reagovať a vykonávať pohyby s veľkou rýchlosťou a frekvenciou, rozvíja sa pri vykonávaní cvičení na rozvoj reakčnej rýchlosti, rýchlosti a frekvencie pohybov pri vykonávaní základných cvičení;
- schopnosť skákania - rýchlostno-silová kvalita, prejavujúca sa výškou odrazu, jej rozvoj uľahčujú cvičenia na rozvoj sily, rýchlosti a výšky odrazu, ako aj vytrvalosti pri skákaní;
- rovnováha – schopnosť udržať stabilnú polohu v statických a dynamické cvičenia, zlepšuje sa v procese udržiavania stabilnej polohy v komplikovaných podmienkach: po dynamických pohyboch, po stimulácii vestibulárneho analyzátora, s vypnutým videním, na zníženej, zvýšenej podpore;
- vytrvalosť - schopnosť odolávať únave, sa rozvíja v procese vykonávania rôznych úloh na pozadí únavy.
Nedostatočná pozornosť venovaná rozvoju aspoň jednej zo zložiek SFP vedie k oneskoreniu procesu učenia, dlhšej stagnácii rastu. športového ducha, neúspechy v príprave a podľa toho aj výkony na súťažiach. V tomto smere je v štádiu špecializovaného vzdelávania dôležitá individualizácia ŠPP. Pre trénera je dôležité poznať zvláštnosti štruktúry motorických vlastností každej gymnastky, charakteristické nedostatky v jej príprave, poznať hlavné spôsoby ich možná eliminácia. SFP je najúčinnejší, keď sa vykonáva v jednote s OFP.
Špeciálny motorický tréning je proces rozvíjania schopností potrebných na úspešné zvládnutie a kvalitné vykonávanie cvičení s predmetmi.
Patria sem nasledujúce psychomotorické schopnosti:
- propriaceptívna (taktilná) citlivosť - „pocit predmetu“ - vykonávanie cvičení s predmetmi s rôznymi parametrami: zvýšenie a zníženie, váženie a zosvetlenie;
- koordinácia (koordinácia) pohybov tela a predmetu - vykonávanie cvičení v neobvyklých východiskových polohách, súčasne s viacerými predmetmi, asymetrické pohyby, pohyby vo dvojiciach, trojiciach;
- rozloženie pozornosti na pohyb tela a predmetu, na dva predmety, na seba a partnerov, na „vlastný“ predmet a predmety partnerov - práca s dvojitými alebo dvoma predmetmi, paralelnými a asymetrickými, práca
- rýchlosť a primeranosť reakcie na pohybujúci sa predmet (predmet) - hody a hody do danej výšky a vzdialenosti, chytanie od partnerov po kotúľaní, odraze, hode, s obratom po signáli.
Funkčný tréning je rozvoj schopnosti vykonávať veľké objemy tréningové záťaže pri vysokej intenzite práce a bez zníženia kvality, t.j. rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Prostriedky funkčného tréningu sú: - beh, beh, plávanie; 15-20 minútové komplexy aerobiku alebo rytmickej gymnastiky; tance akéhokoľvek štýlu 15-20 minút; skákacie série s predmetmi a bez nich (obzvlášť cenné s lanom); dvojité konkurenčné kombinácie; okruh súťažných kombinácií s malými intervalmi odpočinku.
Rehabilitačný a regeneračný tréning je organizovaný proces eliminácie nepriaznivých účinkov posilneného tréningu a urýchlenia regeneračných procesov po strese. Osobitnú pozornosť v rytmickej gymnastike treba venovať rehabilitačným a preventívnym opatreniam na pohybový aparát (chrbtica, členok, kolenné a bedrové kĺby) a rehabilitačným opatreniam pri nervových systémov ste gymnastky.
Z tréningového programu rytmickej gymnastiky Športovej školy mládeže Kirov
Propagácia rytmickej gymnastiky v detských a mládežníckych telovýchovných a športových kluboch, strediskách a združeniach v mieste bydliska, všeobecnovzdelávacích školách, vzdelávacích inštitúciách;
- zlepšenie zdravia detí a dospievajúcich, ich zapojenie do bežné triedy telesná kultúra a šport;
- posilnenie športových väzieb so špecializovanými centrami rytmickej gymnastiky Ruská federácia;
- zvyšovanie športovej úrovne gymnastov a získavanie súťažných skúseností.
- Termíny a miesto konania súťaže:
- Zabezpečenie bezpečnosti účastníkov a divákov:
Telesná kultúra a športové podujatia sa konajú v športových zariadeniach, ktoré spĺňajú požiadavky príslušných regulačných právnych aktov platných na území Ruskej federácie a ktorých cieľom je zabezpečiť poriadok a bezpečnosť účastníkov a divákov, ako aj v závislosti od dostupnosti športových aktov. zariadenia na usporiadanie podujatí schválené predpísaným spôsobom.
Účasť v týchto súťažiach je realizovaná len v prípade uzatvorenia zmluvy o životnom a zdravotnom poistení pre prípad úrazu, ktorá je poskytnutá poverovacej komisii za každého účastníka súťaže.
- Organizátori súťaže:
Generálne riadenie organizácie a konania turnaja vykonáva ANO „SK Alexandra Ermakova“.
Priamym vedením súťaže je poverený hlavný porotca.
Hlavný rozhodca súťaže: Ermakova A.A.
- Program súťaže:
4-5 rokov:
1.zložiť
2.motýľ s predklonom
3.žaba
4. prsteň
5.kolenný mostík
6.most stojaci/od podlahy
7.špagát vpravo, vľavo
8.balans na prihrávke
9. salto vpred
10. zapnite priepustku
6-7 rokov:
1. stojaci most
2. prevaliť sa na hruď z mosta
4. rohy na podlahe za 10 sekúnd.
6.balans arabeska
7.postoj rovnováhy
8.turn pass
9.otočiť postoj
10. preklopiť dopredu
12. skákanie cez dvojito preložené lano za 15 sekúnd.
8-9 rokov:
1. stojaci most
2. prevaliť sa na hruď z mosta
3. špagát vpravo, vľavo od lavice
4. rohy na podlahe za 10 sekúnd.
5.rovnováha s nohou do strany s pažou
7.postoj rovnováhy
8.otočiť postoj
9.skok dotýkajúci sa z cvalu
11. skákanie cez švihadlo za 20 sekúnd.
12. útek vpred (3 pokusy)
13. hádzať uzlom, chytať za krk v kolese
14. gramofón s obručou pravá a ľavá ruka
15. rotácia vpravo, ľavá ruka dopredu, rotácia na krku
16. hod obručou, salto vpred, chytanie v sede na podlahe pri nohách.
10-11 rokov:
1. stojaci most
2. prevaliť sa na hruď z mosta
3. špagát vpravo, vľavo od lavice
4. rohy na podlahe za 10 sekúnd.
5.rovnováha s nohou do strany s pažou
6.vyvažovací krúžok s rukou
7.postoj rovnováhy
8.otočiť postoj
9.skok dotýkajúci sa z cvalu
10. dotykový skok s tlakom z dvoch nôh
11. gramofón s obručou pravá a ľavá ruka
12. rotácia vpravo, ľavá ruka dopredu, rotácia na krku
13. hod obručou, salto vpred, zachytenie v kolese o lakte
14. hádzanie obruče tanierom, chytanie v priechode na koze
15. gúľanie lopty cez chrbát a chrbát
16. tri údery pravou a ľavou rukou
17. hádzanie lopty, chytanie do nôh v sede na podlahe
Výstavné čísla sú vítané!
Súťaž začína o 10:00 na adrese: Mitino, Novotushinsky proezd, dom 8, telocvičňa 1538 (modrá budova). Štartovné 1500 rubľov. V prípade akýchkoľvek otázok zavolajte na číslo 8-965-377-99-75 Ermakova Alexander.
- Definícia víťazov:
Víťazi a výhercovia cien sú určení podľa najvyššieho celkového počtu bodov.
- Odmeňovanie:
Gymnastky, ktoré obsadia 1,2,3 miesta v každej vekovej skupine, sú ocenené medailami, diplomy a hodnotné ceny, gymnastky, ktoré obsadia 4,5,6 miesta - diplomy a hodnotné ceny.
Špecialista. cena pre tím, ktorý skóroval najväčší počet body!!!
- Finančné výdavky:
Štartovné je 1500 rubľov za každého gymnastu.
- Podmienky:
Výdavky spojené so služobnou cestou účastníkov, rozhodcov, zástupcov znášajú vysielajúce organizácie.
Náklady spojené s organizáciou, konaním súťaží a oceňovaním víťazov znáša ANO „SK Alexandra Ermaková“.
- Aplikácie:
Potvrdenia o účasti prijímame do 25. novembra 2017.
Prihlášky do súťaží sa prijímajú:
E-mail: [chránený e-mailom] tel: +7 965 377 99 75 Ermaková Alexandra.
Toto nariadenie je výzvou pre hospodársku súťaž.
A ak sa vám podarí dosiahnuť to isté, potom tónované telo máte záruku.
| № | Cvičenie | Počet opakovaní | Alternatívne | Počet opakovaní |
| 1 | Lano | 1 | Push up | 15-20 |
| 2 | hojdacie kreslá | 30 | hojdacie kreslá | 30 |
| 3 | úlety | 40 | úlety | 40 |
| 4 | Lano | 1 | Push up | 15-20 |
| 5 | Špičák | 10 | rohu | 10-30 sek. |
| 6 | Zdvihnutie závesnej nohy | 10 | Zdvihnutie nôh v ľahu | 20 |
| 7 | Pištole | 10 l. 10 str. | Pištole | 10 l. 10 str. |
| 8 | Špičák | 10 | rohu | 10-30 sek. |
| 9 | Clap | 40 | Clap | 40 |
| 10 | Zdvihnutie závesnej nohy | 10 | Zdvihnutie nôh v ľahu | 20 |
| 11 | Skoky do drepu | 25 | Skoky do drepu | 25 |
| 12 | knihy | 15 | knihy | 15 |
| 13 | horizontov | 10 | Hojdacie kreslá na bruchu a bokoch | 30 každý |
| 14 | Chôdza po kmeni v rohu | 2 | rohu | 10-30 sek. |
| 15 | Zhromaždenia | 15 | Zdvíhanie tela v ľahu na bruchu | 15 každý |
Tieto cviky si môžete vytlačiť, zavesiť na čo najviditeľnejšie miesto a pri každej príležitosti urobiť aspoň niečo zo zoznamu. Nenechajte sa odradiť, ak nemôžete urobiť všetko hneď, s najväčšou pravdepodobnosťou sa to stane. Musíme sa však snažiť urobiť aspoň čo najviac a uvidíte, že zakaždým dostanete viac a viac. Je pravda, že v druhej lekcii môže dôjsť k návratu, ak budete tvrdo pracovať v prvej, pretože. svaly nie sú zvyknuté na takúto prácu. Ale nebojte sa, trochu trpezlivosti a určite uvidíte pokrok. Je lepšie robiť 2-3 krát týždenne, aby telo malo čas na zotavenie. Taktiež v prípade ťažkej nevoľnosti je lepšie tréning úplne prerušiť a odložiť nabudúce. Počúvajte svoje telo a ono vám to povie.
Pred začatím sa musíte zahriať alebo len bežať. Všetky cvičenia v programe sa robia v rade, bez prestávok!!! Všetky cvičenia by nemali trvať dlhšie ako 30 minút. V tom Hlavným bodom! Tým sa prepoja aeróbne zdroje energie a dochádza k aktívnemu spaľovaniu tukov !!!
Komentáre k cvičeniam.
- Za prítomnosti lana zdvíhanie a zostup na jednej ruke. Nohy v rohu. Približne ako v slávnej karikatúre „Len počkaj“, len nohy od seba. Pokiaľ to samozrejme ešte nevyjde, tak už len stúpanie a klesanie. Ak nie je lano, robíme iba kliky.
- Hojdacie kreslá ležiace na chrbte. Ruky sú rovné za hlavou, zhromaždené do hradu, nohy sú mierne zdvihnuté. Ukazuje sa postava pripomínajúca "loď". Striedavo začíname zvyšovať vyššia časť telo, potom nohy. Počítanie sa nepočíta pre každý čas, ale pre jeden celý cyklus, to znamená telo + nohy.
- Útoky sa vykonávajú na akomkoľvek tvrdom povrchu, čím vyššie, tým ťažšie. Na ulici napríklad na nejaký betónový blok, lavičku a pod. Oboma nohami sa odtlačíme od podlahy, vyskočíme na povrch, rovnakým spôsobom sa odtlačíme od povrchu nôh spolu, dopadneme na podlahu a okamžite vyskočíme späť hore.
- Rovnako ako 1.
- Zápas je komplikovaný gymnastické cvičenie. Vykonáva sa z dôrazového sedenia (roh na rovných pažiach) s prístupom k stojke. Naučiť sa to môže trvať veľa času, preto sa navrhuje nahradiť ho jednoducho držaním rohu na rovných ramenách. Je pohodlnejšie robiť napríklad na stoličke.
- Zdvíhanie nôh na nástenné tyče alebo na hrazde. Rovné nohy stúpajú čo najvyššie, v origináli sa to robí na čelo (to znamená, že ponožky sa dotýkajú priečky alebo steny nad hlavou). Navrhuje sa zdvihnúť nohy aspoň do pravého uhla alebo pri absencii priečnika ležať na 2 posunutých stoličkách tak, aby bol zadok na samom okraji.
- Pištole sa na začiatku ľahšie robia tak, že sa držia na stoličke alebo na akomkoľvek inom povrchu. Stoj na jednej nohe, druhá je rovná, mierne zdvihnutá dopredu, drepneme na opornú nohu a vrátime sa do počiatočná poloha. Druhá noha vždy zostáva vo visiacej polohe, nedotýka sa podlahy.
- Rovnako ako 5.
- Kladenie dôrazu, ako kliky. Odtláčame sa rukami tak, aby sme stihli vyrobiť bavlnu a vrátiť sa do východiskovej polohy.
- Rovnako ako 6.
- Sadneme si do úplného drepu, zatlačíme a vyskočíme tak, aby sa nám nohy odlepili od podlahy. Ruky pracujú zdola nahor.
- Knihy sa vykonávajú z polohy na chrbte. Súčasne sa ruky a nohy zdvíhajú a dotýkajú sa v hornej polohe.
- Hojdacie kreslá na bruchu a bokoch sa vykonávajú podľa princípu v odseku 2 (na chrbte).
- Rovnako ako 5.
- Ležiace na žalúdku, nohy sú fixované (napríklad pod pohovkou), zdvihneme telo.
Pohyb je život. Takže sa viac hýbte a pocítite, koľko energie budete mať. Všetko vo vašich rukách!
Telesná príprava športovcov vrátane mladých je jedným z naliehavých problémov modernej teórie a praxe. športový tréning. So zlepšovaním technickej pripravenosti sa využívajú prostriedky špeciálneho telesného tréningu aj gymnastické cvičenia združeného vplyvu.
Úspešná realizácia komplexnej telesnej výchovy mladých gymnastov do značnej miery závisí od šikovného výberu prostriedkov a metód telesnej prípravy počas niekoľkých rokov v ročnom cykle.
Kompletná telesná príprava zahŕňa všeobecnú a špeciálny výcvik medzi ktorými je úzky vzťah. Toto oddelenie umožňuje lepšie budovať pedagogický proces pomocou rôznych prostriedkov a metód.
Špeciálna telesná príprava je priamo zameraná na rozvoj fyzických vlastností špecifických pre tento šport. Prostriedkami špeciálnej telesnej prípravy sú: 1) súťažné cvičenia, t.j. holistické akcie, ktoré sa vykonávajú v súlade so všetkými požiadavkami stanovenými pre súťaže; 2) špeciálne prípravné cvičenia
priamo zamerané na rozvoj fyzických vlastností. Sú to cvičenia určené na rozvoj svalové skupiny, nesúci hlavnú záťaž pri vykonávaní holistickej akcie. Všeobecná telesná príprava je zameraná predovšetkým na všeobecné fyzický vývoj gymnastky, t.j. rozvoj fyzických vlastností, ktoré aj keď nie sú špecifické pre tento šport, sú potrebné z hľadiska komplexného zvyšovania funkčných schopností organizmu. Všeobecná telesná príprava obohacuje športovca o širokú škálu zručností. Napriek rôznym špecifickým prejavom fyzických vlastností majú všetky spoločné vzorce vývoja, na základe ktorých sa prejavujú v konkrétnom športe. Všeobecná telesná príprava je zameraná na celkový harmonický rozvoj celého organizmu, rozvoj všetkých jeho svalov, posilnenie orgánov a systémov tela a zvýšenie jeho funkčnosti, zlepšenie schopnosti koordinácie pohybov, zvýšenie rýchlosti, sily, vytrvalosti, obratnosti , flexibilita, náprava nedostatkov vo fyzickom stave a držaní tela u mladých športovcov. Konkrétny výber prostriedkov závisí od sklonov zainteresovaných, existujúcich tradícií športového tímu a dostupných možností. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že zvýšenie ukazovateľov jednej z fyzických vlastností (sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, koordinačné schopnosti) je na určitej úrovni rozvoja ostatných nemožné.
Pre mladých gymnastov budú prostriedkami všeobecnej telesnej prípravy chôdza, beh, lezenie, cvičenia na rozvoj zmyslu pre rovnováhu, všeobecné rozvojové cvičenia s predmetmi a bez nich, cvičenia so závažím. Významné miesto v programe ich štúdia by mali mať hry v prírode a športové hry, rôzne druhy atletika, plávanie a potápanie.
Všeobecná a špeciálna telesná príprava by mala byť prezentovaná vo všetkých typoch ročného cyklu – prípravnom, súťažnom (základnom) aj prechodnom, ale pomer a úlohy sa menia.
V prvých rokoch výcviku je potrebné venovať veľkú pozornosť všeobecnej telesnej výchove vošiek, ktorá prispieva k všestrannému rozvoju a zvyšovaniu funkčných schopností organizmu mladých športovcov. Všeobecná fyzická príprava by sa mala vykonávať počas celého roka, pričom jej objem sa mení v závislosti od obdobia tréningu. Autori programov zdôrazňujú, že jednou z najdôležitejších podmienok pri príprave s mladými gymnastami je spojenie špeciálnej a všeobecnej pohybovej prípravy, pretože. Len za tejto podmienky možno dosiahnuť vysoké športové výsledky.
V mnohých športoch sa musí rýchlosť pohybu nejaký čas udržiavať na maximálnej úrovni. To si vyžaduje špeciálnu vytrvalosť. Dokazujú to mnohé údaje silový tréning je dôležitou podmienkou pre rozvoj ďalších motorických vlastností.
OBECNÁ ROZPOČTOVÁ INŠTITÚCIA
FYZICKÝ A ZLEPŠUJÚCI SA KOMPLEX
"TORPÉDO"
Schválené riaditeľomMBÚ FOC "TORPEDO"
Tikhomirov A.A.
"___" ________ 2016
Pracovný program
"OFP pre skupiny v rytmickej gymnastike"
Tréner OFP Mordashova E.G.
Vek študentov: 6 -1 6 rokov
Doba realizácie: 1 rok
Pavlovo
2016
Obsah
I. Vysvetlivka ………………………………………………………………… 3
II. Vzdelávacie tematický plán ………………………………………………….5
III. Obsah programu ……………………………………………………… 7
IV. Metodická podpora vzdelávací program……………... 14
V. Literatúra……………………………………………………………………………….. 17
Vysvetľujúca poznámka
Doplnkový všeobecný vzdelávací program rozvoja telesnej kultúry a športovej orientácie (ďalej len program) je vypracovaný v súlade s federálnym zákonom „o vzdelávaní v Ruskej federácii“ z 29. decembra 2012. č.273 - FZ, nariadením Ministerstva športu Ruskej federácie z 29. augusta 2013 č. č.1008, nariadením Ministerstva športu Ruskej federácie z 12. septembra 2013 č. č. 731, nariadením Ministerstva športu Ruskej federácie z 12. septembra 2013 č. č. 730, federálny štandard športový tréning v športe rytmická gymnastika (rozkaz Ministerstva športu Ruskej federácie z 5. februára 2013 č. 40), nariadením Ministerstva športu Ruskej federácie z 27. decembra 2013 č. 1125. Pracovný program vychádza z hlavnej pracovný program v rytmickej gymnastike, ktorú zostavila trénerská rada ŠK „ASSOL“ FEC „TORPEDO“, Pavlovo.
Hlavné smery programu:
Tento učebný plán je určený na pomoc trénerom – učiteľom pôsobiacim v športe zdravotné skupiny v rytmickej gymnastike, určený pre vekových skupín 6-16 rokov. Trvanie programu je 1 rok. Program slúži ako základ pre efektívnu výstavbu dlhodobého tréningu v rekreačnej rytmickej gymnastike. Je dosť variabilný a umožňuje prejaviť individuálne tvorivé schopnosti.
Účel programu: vytvorenie jednotného smeru vo vzdelávaní tréningový proces na formovanie telesného, choreografického, hudobného rozvoja žiakov v športových a rekreačných krúžkoch.
Hlavnou úlohou výchovno-vzdelávacieho procesu je upevňovanie zdravia a otužovanie organizmu žiakov, všestranná telesná príprava a rozvoj špeciálnych pohybových schopností potrebných na zvládnutie prvkov rytmickej gymnastiky.
Ciele programu:
Návody:
Zvládnutie, upevnenie a zlepšenie rôznych pohybových schopností.
Osvojenie si základov techniky cvičenia bez predmetov a s predmetmi.
vyvíja sa:
Rozvoj špecifických vlastností, plasticity, tanečnosti, muzikálnosti, výrazovosti a tvorivej činnosti.
Všestranná všeobecná telesná príprava a rozvoj pohybových vlastností: koordinačné schopnosti a obratnosť, flexibilita, sila, rýchlosť a rovnováha.
Pedagógovia:
Vychovávať rozvoj vôľových a morálnych vlastností, ktoré určujú formovanie osobnosti dieťaťa
Pestovať emocionálny a hodnotový postoj k okolitej realite.
Účastníci programu musia patriť do hlavnej zdravotnej skupiny a nemajú žiadne kontraindikácie lekára na vykonávanie gymnastiky.
Význam programu spočíva v tom, že množstvo foriem, metód a prostriedkov výchovy a vzdelávania, ktoré program navrhuje, umožňuje nielen priaznivo pôsobiť na telesný, morálny, estetický rozvoj žiakov, ale aj uvedomiť si svoju individualitu, originalitu a naučiť ich vidieť krásu okolo seba a v sebe .
Hlavné formy organizácie vzdelávacieho procesu: skupinové tréningy, účasť na predvádzacie vystúpenia, hromadné sviatky.
Ročný učebný plán vyučovania je koncipovaný na 36 týždňov s maximálnou záťažou 3 hodiny týždenne (minimálna záťaž - 2 hodiny).
Hlavná forma sledovania výsledkov: žiaci predvádzajú svoje úspechy na otvorených hodinách, podujatiach mesta dodatočné vzdelanie, predvádzacie vystúpenia.
II. Výchovno – tematický plán
1 rok štúdia (2 hodiny týždenne)
kapitolaPočet hodín
TEÓRIA
PRAXE
CELKOM
Teoretická príprava
Všeobecné rozvojové cvičenia
Vŕtajte
Kontrolné testy
CELKOM:
2-3 roky štúdia (3 hodiny týždenne)
kapitolaPočet hodín
TEÓRIA
PRAXE
CELKOM
Teoretická príprava
Všeobecné rozvojové cvičenia
Vŕtajte
Štúdium a zdokonaľovanie techniky cvičenia
Kontrolné testy
CELKOM:
108
III. Obsah programu.
1.Teoretická príprava
Teoretická príprava sa uskutočňuje formou rozhovorov, prednášok a priamo na výcviku je organicky prepojená s fyzickou, technicko-taktickou, morálnou a vôľovou prípravou ako prvok praktického výcviku.
Teoretické hodiny by mali mať určitú cieľovú orientáciu: rozvíjať u študentov schopnosť využívať získané poznatky v praxi v podmienkach tréningov.
Vzdelávací materiál rozložené na celé obdobie štúdia. Pri vedení teoretických hodín by sa mal brať do úvahy vek študentov a materiál by mal byť prezentovaný v prístupnej forme. V závislosti od konkrétnych podmienok práce je možné plán teoretickej prípravy upraviť.
Teoretická príprava v športových a rekreačných skupinách prebieha formou krátkych rozhovorov na začiatku tréningu alebo v jeho priebehu. Obsah rozhovorov a úplnosť informácií závisí od kontingentu študentov. Niektoré témy vyžadujú opakované opakovanie, napr.: opatrenia na predchádzanie úrazom, prvá pomoc.
Pri vedení teoretických hodín je potrebné pestovať zmysel pre vlastenectvo, lásku k vlasti a hrdosť na ňu!
Teoretická príprava:
1.Poučenie o bezpečnosti na školení.
2. Pravidlá správania sa v telocvični.
3. Hygienické základy tried:
Odevy a obuv na vyučovanie;
Vplyv ranné cvičenia o dotknutej osobe;
4. Výživa a denný režim zúčastnených osôb;
5. Všeobecné teoretické pojmy a terminológia;
6. Vplyv cvičenie na zainteresovanom tele;
8. Otužovanie zapojeného tela a posilnenie imunitného systému;
9. Charakteristiky vývoja príslušného organizmu;
10. Poskytovanie prvej pomoci;
11. Pravidlá dopravy a správanie na cestách;
12. Voľný čas. Denný režim.
2. Všeobecná telesná príprava
Všeobecná telesná príprava (GPP) je telesná príprava vykonávaná bez ohľadu na konkrétny druh ľudskej činnosti. Je zameraná na posilnenie zdravia a diverzifikovaný rozvoj zainteresovaných, zvýšenie efektivity a rozvoja zainteresovaných, zvýšenie efektivity a rozvoj kvalít bez zohľadnenia špecifík zvoleného športu. Hlavnými prostriedkami fyzického tréningu sú dril a všeobecné rozvojové cvičenia.
Fyzický tréning je organizovaný proces zameraný na:
Komplexný rozvoj tela podieľa, posilnenie pohybového aparátu, kardiovaskulárne a dýchacie systémy, zlepšenie činnosti autonómneho a centrálneho nervového systému;
Posilnenie zdravia a zvýšenie efektívnosti;
Rozvoj fyzických vlastností potrebných na úspešné zvládnutie techniky gymnastických cvičení a ich vykonávanie s požadovanou kvalitou: amplitúda, rýchlosť, sila atď.
dlhodobého majetku OFP sú dril, všeobecné rozvojové cvičenia. Pri vykonávaní úpolových cvičení je potrebné dosiahnuť prísne dodržiavanie intervalov a vzdialeností už od prvých lekcií. Drilové cvičenia sú ľahšie stráviteľné, ak sa použijú vhodné obrazové prirovnania. Pri vykonávaní vonkajšieho rozvádzača je dôležité správne dávkovať cvičenie. Dávkovanie závisí od individuálnych schopností detí. Pri vykonávaní vonkajších rozvádzačov je potrebné dôsledne zahrnúť do práce rôzne skupiny svaly.
2.1 Bojové cvičenia.
Hlavný postoj: formácia v kolóne; pohyb v kruhu; chôdza na polovičných prstoch; chôdza na podpätkoch; mäkký krok; chôdza v drepe; ostrý krok; bočný krok; ľahký chod; beh s vysokými bokmi; beh s šľahajúcimi nohami späť; skoky; cval; polka; kombinácia rôznych beh a skokové cvičenia. Bojové cvičenia: obraty na mieste, prestavba z jedného stĺpca na 2-4, hadie a diagonálne pohyby.
2. 2. Všeobecné rozvojové cvičenia (ORU).
- súbor cvičení na rozvoj sily svalov rúk a ramenného pletenca, krk a trup, nohy, predkolenie a chodidloSúbor cvikov na rozvoj sily malé svaly ruka, ramenný pletenec, krk a trup (chrbát a brucho), svaly nôh a chodidiel
Komplexy cvičení na rozvoj flexibility: chrbtica; lakťové a zápästné kĺby; členok, koleno a bedrových kĺbov
Rozvoj rovnovážnej funkcie:
Regály na rôznych podperách (podlaha, stolička, koberec, lavica) na jednej nohe (so zatvorenými a otvorenými očami).
Súbor cvičení s predmetmi (gymnastická lavica a gymnastická palica)
Komplexy cvičení na rozvoj sily všetkých svalových skupín
Komplexy cvičení na rozvoj flexibility: chrbtica; lakťové a zápästné kĺby; členkové, kolenné a bedrové kĺby
Komplexy cvičení na rozvoj schopnosti skákania
Komplexy cvičení na rozvoj rovnováhy a koordinácie
Súbor cvičení s predmetmi (gymnastická stena)
komplexy kruhový tréning rozvíjať silu všetkých svalových skupín
Komplexy cvičení na rozvoj flexibility: chrbtica; lakťové a zápästné kĺby; členkové, kolenné a bedrové kĺby
Komplexy cvičení na rozvoj schopnosti skákania
Komplexy cvičení na rozvoj rýchlosti, obratnosti a všeobecnej vytrvalosti (štafetové preteky).
Výsledky rozvoja výchovno-vzdelávacej činnosti.
Na konci roka štúdia si študenti musia osvojiť základné zručnosti prvkov telesnej prípravy, osvojiť si základy choreografickej a akrobatickej prípravy a zvládnuť program cvičení bez predmetu, cvičenia s predmetom.
Riadiaci systém a požiadavky na skúšky.
ŠTANDARDY VŠEOBECNÉHO A ŠPECIÁLNEHO FYZICKÉHO TRÉNINGU V ŠTÁDIU POČIATOČNÉHO VÝCVIKU.
Vyvinutá fyzická kvalitaKontrolné cvičenia(testy)
výsledok
Flexibilita
I.P. - sedenie, nohy pri sebe
Nakloňte sa dopredu
Fixácia pozície 5 účtov
"5" - tesný záhyb, rovné kolená
"4" - pri predklone ruky presahujú stopovú čiaru, kolená sú rovné
"3" - keď sú ruky naklonené dopredu na línii chodidiel, kolená sú rovné
Flexibilita
I.P. - ležiaci na bruchu
"Rybka" - ohýbanie chrbta s dôrazom na ruky s ohýbaním nôh
Meria sa vzdialenosť medzi čelom a chodidlami
"5" - dotýkanie sa čela nohami
"4" - do 5 cm
"3" - 6 - 10 cm
Pri vykonávaní pohybu musia byť kolená pri sebe
Flexibilita
I.P. - nohy postavte k sebe, ruky hore, do zámku.
Ťahanie rúk dozadu
"5" - 45°
"4" - 30°
"3" - 20°
Koordinačné schopnosti
Na jednej zvážte, druhú ohnite dopredu, chodidlo je pritlačené ku kolenu opornej nohy, ruky do strán
Nákres (nie je zobrazený)
"5" - držte pozíciu 6 sekúnd
"4" - 4 sekundy
"3" - 2 sekundy
Vykonajte s oboma nohami
Rýchlostné vlastnosti
Skákanie s dvoma nohami
Hodnotenie na 5-bodovom systéme (ľahký skok, tlačenie)
Skratka uvedená v tabuľke: "I.P." - počiatočná poloha.
Priemerné skóre - 5,0- 4,5 - vysoká úroveň špeciálnej telesnej prípravy
4,4 - 4,0 - nadpriemer
3,9 - 3,5 - priemerná úroveňšpeciálna fyzická príprava
3,4 - 3,0 - pod priemerom
2,9 a nižšie - nízka úroveň špeciálnej fyzickej zdatnosti.
IV . Metodická podpora vzdelávacieho programu:
Ku každej časti obsahu programu sú pripojené organizačné a metodické pokyny. Poďme teda sledovať metodickú postupnosť tréningového procesu.
Fyzické vlastnosti človeka sa zvyčajne nazývajú jeho individuálne motorické schopnosti, ako napríklad:
1) Koordinácia - schopnosť racionálne organizovať svalovú aktivitu tým, že do práce zapájate len potrebné svalové skupiny s primeranou rýchlosťou a silou svalové napätie;
2) Agility je schopnosť rýchlo zvládnuť nové pohyby a prebudovať motorickú aktivitu v súlade s požiadavkami meniaceho sa prostredia;
3) Flexibilita je schopnosť dobre uvoľniť svaly, schopnosť vykonávať pohyby s veľkou amplitúdou, pasívne a aktívne;
4) Sila – schopnosť prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť v dôsledku svalového úsilia pri statických a dynamických pohyboch;
6) Rýchlosť - schopnosť rýchlo reagovať a vykonávať pohyby s veľkou rýchlosťou a frekvenciou;
7) Schopnosť skákania - rýchlostno-silová kvalita, prejavujúca sa vo výške odrazu;
8) Rovnováha je schopnosť udržať stabilnú polohu tela. Rozlišujte medzi statickou rovnováhou – v postojoch a dynamickou – v pohyboch;
9) Vytrvalosť – schopnosť odolávať únave a vykonávať prácu po dlhú dobu bez zníženia efektívnosti.
Všetky vyššie uvedené vlastnosti sa rozvíjajú v určitých citlivých obdobiach, ktoré sú dôležité pre cvičenie gymnastiky zlepšujúcej zdravie.
Koordinovanie schopnosti sa najintenzívnejšie rozvíjajú od 9-10 do 11-12 rokov. Vo veku 7-8 rokov sú motorické koordinácie charakterizované nestabilitou rýchlostných parametrov a rytmu. V období od 11 do 13-14 rokov sa zvyšuje presnosť diferenciácie svalového úsilia, zlepšuje sa schopnosť reprodukovať dané tempo pohybov. Dievčatá vo veku 13-14 rokov sa vyznačujú vysokou schopnosťou zvládnuť komplexné motorické koordinácie, čo je spôsobené dokončením formovania funkčného senzomotorického systému, dosiahnutím maximálnej úrovne interakcie všetkých analyzačných systémov a dokončením formovanie hlavných mechanizmov dobrovoľných pohybov.
Vo veku 14-15 rokov dochádza k miernemu poklesu priestorovej analýzy a koordinácie pohybov. V období 16-17 rokov pokračuje zlepšovanie pohybovej koordinácie na úroveň dospelých a diferenciácia svalového úsilia dosahuje optimálnu úroveň.
Flexibilita . Rast tejto kvality sa intenzívne zvyšuje vo veku 6 až 10 rokov. Maximálny skok vo vývoji tejto kvality prichádza za 10 rokov. V ďalších rokoch sa flexibilita rozvíja najmä pod vplyvom špeciálneho tréningu.
sila. Prirodzený nárast svalovej sily je do 11-12 rokov zanedbateľný. S nástupom puberty (od 12 do 14 rokov) sa rýchlosť jeho rastu výrazne zvyšuje. Najintenzívnejší rozvoj sily prebieha vo veku 14-17 rokov.
Rýchlosť. Vývoj rýchlosti sa pozoruje od 7 do 20 rokov. Najintenzívnejšie tempo prirodzeného rastu tejto kvality nastáva od 9 do 11 rokov, v čase puberty od 14 do 15 rokov a neskôr.
schopnosť skákania . Ako viete, citlivé obdobie rozvoja schopnosti skákania zodpovedá veku 11-14 rokov a vo veku 17-18 rokov dosahuje najvyššie výsledky. Avšak, hovoriť o konzervativite skákanie schopnosti k ďalšiemu rozvoju alebo údržby na vysoký stupeň dosiahnuté výsledky v neskoršom veku nie sú opodstatnené.
Moderné myšlienky v teórii a metodike športového tréningu o rozvoji schopnosti skákania vychádzajú zo skutočnosti, že používanie cvičení prevažne skokového charakteru zlepšuje iba rýchlosť odpudzovania a používanie cvičení silových a rýchlostno-silových. príroda poskytuje zvýšenie rýchlosti aj odpudzovacej sily.
Rovnováha. Citlivé obdobie práce na stabilná poloha Vhodné pre vek od 7 do 14 rokov. Približne do 10. roku života sa pracuje na rovnováhe v komplikovaných podmienkach: po dynamických pohyboch; po podráždení vestibulárneho analyzátora; so slepým videním; na zníženej a zvýšenej podpore.
Vytrvalosť. Aeróbna kapacita tela a najmä aeróbna sila, charakterizovaná ukazovateľom maximálnej spotreby kyslíka, sa s vekom zvyšuje. Ukazovatele aeróbneho výkonu sa najintenzívnejšie zvyšujú v období puberty (14-15) rokov a spomaľujú sa až po 18. roku. Zároveň sa relatívny ukazovateľ IPC vo veku 10 až 17 rokov takmer nemení.
V. Referencie.
1.Upravený program pre študentov ZUŠ mládeže gymnastika (MBOU DOD DYuSSh č. 1), Smolensk, 2013
2. Učebnica „Rytmická gymnastika“ spracovaná profesorom L. A. Karpenkom, Všeruská federácia rytmickej gymnastiky, Štátna akadémia St. telesná výchova pomenovaný po P.F. Lesgaft, Moskva, 2003.
3. L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitskij rytmická gymnastika: Učebnica / VFGST SPbGUFK nich. P.F. Lesgaft. - M., 2007.
4. A. Vasilyeva "Program výchovy a vzdelávania v materskej škole" Moskva, Vzdelávanie, 1985.
5. E.N. Vavilov "Naučte sa behať, skákať, liezť, hádzať."
6. Manuál pre pedagógov MATERSKÁ ŠKOLA. Moskva, Vzdelávanie, 1983.
7. N.V. Gureev. "Aktívny odpočinok" Moskva, Sovietsky šport, 1991.
8. M. A. Godík, A. M. Baramidze, „Naťahovanie flexibility mobility
9. Zacharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Encyklopédia telesnej výchovy: Metodické základy rozvoja fyzických vlastností /
10. M.F. Litvinov "Ruské ľudové hry v prírode" Moskva, Vzdelávanie, 1986.
11. T. Nesteryuk, Škoda A. "Gymnastika malých čarodejníkov. Prvky jogy pre deti" Moskva, DTD, 1993.
12. E.S. Štátna akadémia telesnej kultúry Kryuchek v Petrohrade pomenovaná po P.F. Lesgaft, učebná pomôcka.
13. Matveev L.P. Všeobecná teória športu a jej aplikované aspekty: učebnica pre univerzity telesnej kultúry / L.P. Matveev. - 5. vydanie, Rev. a dodatočné - M .: Sovietsky šport, 2010. - 340 s.: chor.
14. Matveev L.P. Základy všeobecnej teórie športu a systém prípravy športovcov. - K .: Olympijská literatúra, 1999 - 320. roky.
15. Melnikov V.N. Psychológia - Učebnica pre ústavy telesnej kultúry - M .: Fizkultura a šport, 1987. - 138 s.
16. Nikitushkin V.G. atď. Organizačné a metodické základy školenia športová rezerva: monografia / V.G.Nikitushkin, P.V.Kvashuk, V.G.Bauer. - M .: Sovietsky šport, 2005. - 232 s.: chor.
17. Nikitushkin V.G. Systém tréningu športovej zálohy - M.: VNIIFK, 1994. - 320 s.
18. Platonov V.N. Systém prípravy športovcov v olympijský šport. Všeobecná teória a jej praktické aplikácie [Text] / V.N. Platonov. - M .: Sovietsky šport, 2005. - 820 s.: chor.
19. Rostovtsev V.L. Moderné technológie športové úspechy. - M .: "VNIIFK", 2007. - 199 s.
20. Suslov F.P., Sych V.L., Shustin B.N. Moderný systémšportový tréning. - M.: SAAM, 1995. - 445 s.
21. Teória a metodológia telesnej kultúry: učebnica pre vysoké školy / vyd. Yu.F. Kuramshina - M.: Soviet Sport, 2010 - 464 s.
22. Filin V.P. Výchova fyzických vlastností v mladých športovcov. – M.: Telesná kultúra a šport. 1974. - 232 s.
