Gymnastický komplex po denný spánok
(september)
№1
Gymnastika v posteli.
1. Popíjanie. I.p. - ľah na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedavo zvyšovať
pravá (ľavá) ruka hore, natiahnuť, spustiť; to isté striedavo s ľavou rukou, pravou a ľavou nohou. Potom zdvihnite ruky a nohy súčasne, natiahnite, spustite.
2. "Odpočívame." I.p. - v ľahu na bruchu s oporou o lakte, bradu si jemne podoprite dlaňami. Striedavo pokrčte a uvoľnite nohy v kolenách. Opakujte 3-4 krát.
3. Samomasáž hlavy („umyť si hlavu“). I.p. - drepovanie. Učiteľka dáva pokyny, deti napodobňujú pohyby: „Pustite vodu v sprche. Dotknite sa ... Oh, horúce! Pridať studená voda, namočiť si vlasy, naliať šampón do dlane, namydliť si vlasy, dôkladne si umyť vlasy zo všetkých strán ... Nie, vôbec ich neumývali zozadu. Dobre teraz! Penu opláchneme, opäť zo všetkých strán. Saša mal penu na spánkoch. Teraz je všetko čisté, vypnite vodu. Vezmite si uterák a jemne si vlasy osušte. Vezmite si hrebeň a dobre si rozčešte vlasy. Netlačte príliš hrebeňom, inak si poškriabete pokožku hlavy. Si tak krásna!"
Prevencia plochých nôh.
Korektívna chôdza („ideme do lesa“), striedajúca sa s normálnou chôdzou: na špičkách („liuška“), na podpätkoch („rosa na tráve, nenamočte si nohy“), na vonku chodidlá („medveď“) s vysokým zdvihnutím kolena („los“), v polodrepe („ježko“), po korekčných chodníkoch („poďme chodiť naboso a po kamienkoch, po vetvičkách a po hrboľoch “).
Fizkultminutka "Môj chrbát je rovný."
I.p. - úzky postoj, ruky za chrbtom, votkaný do hradu.
Mám rovný chrbát, nebojím sa ohýbania (predklonu):
Narovnávam, ohýbam, otáčam (akcie v súlade s textom).
Kráčam s hrdým postojom, hlavu držím rovno (chôdza na mieste).
Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, raz, dva (krúti sa trup)!
Viem si sadnúť a postaviť sa, znova si sadnúť a znova vstať (úkony podľa textu).
Nakláňam sa dopredu a dozadu! Oh, rovný chrbát (trup)!
Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, raz, dva (krúti sa trup)!
"Let na mesiac"
"Letíme na rakete." I.p. - na kolenách, ruky hore, dlane k sebe nad hlavou. Inhalovať - i.p.; Dlhý výdych – kolísanie zo strany na stranu, prenášanie váhy tela z jednej nohy na druhú, zdĺhavo vyslovujte: „U-oo-oo-oo-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo- oo-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo oo-o-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oo-oole." Opakujte 4-6 krát.
"Nasadili sme si prilbu zo skafandru." I.p. - v podrepe, ruky zopnuté nad hlavou v zámku. Inhalovať - i.p.; vydýchnite - roztiahnite ruky do strán a povedzte: "Chick." Opakujte 4-6 krát.
№2
Gymnastika v posteli.
1. "Zobuď oči."
I.p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Mrknite očami, otvárajte a zatvárajte ich.
2. "Sŕkanie".
I.p. - ležiace na chrbte, ruky dole, dlane v "zámku". Zdvihnite ruky za hlavu, natiahnite sa a nadýchnite sa. Návrat do I.P. -výdych.
3. "Pozri sa na môjho priateľa."
I.p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, hlava rovno. Otočte hlavu doprava, vráťte sa do I.p. To isté doľava.
4. "Silné nohy."
I.p. - sedenie, nohy pri sebe, ruky na chrbte. Zvýšiť pravá noha ohnutý v kolene. Návrat do I.P. To isté s ľavou nohou.
Prevencia plochých nôh
Sediac na stoličkách sa vykonávajú tieto cvičenia:
1. Na začiatok nechajte deti niekoľkokrát pritiahnuť chodidlá k sebe, potom prsty ohnite čo najviac do vnútra chodidla. Pohyby sa najlepšie vykonávajú pomaly, ale s väčšou amplitúdou.
2. Ďalším pohybom je ohýbanie prstov pri položení chodidla na jeho vonkajšiu stranu. Potom nechajte deti, aby niekoľkokrát pritiahli nohy dovnútra a vždy sa vrátili počiatočná poloha.
3. Ďalším z cvičení zaradených do komplexu proti plochým nohám je, že dieťa musí striedavo vykonávať hladkacie pohyby pozdĺž dolnej časti nohy až po koleno a chrbát s chodidlom každej nohy.
Prevencia porúch držania tela.
Fizkultminutka"Vstaňte deti».
Vstávajte, deti! (vstane vedľa ich postele)
Čas ticha sa skončilsVietor dňa sa s nami stretáva.
Zobudili sme sa a natiahli sa.Pťahanie, otáčanie.(Vykonajte úkony podľa významu básne)
Zdvihli sme hlavyKomušikovne mačkáme ulice.
Nohy začali tancovaťnChceme viac spať.
Oprime sa o nohy, trochu sa zdvihneme.
Všetci upadli, zaoblili sa, mosty sa ukázali.
Nuž, teraz je čas vstať, vstať, deti!
Všetko na podlahe naboso a potom sa už ľahko beží.
Nadýchnite sa a vstaňte, postavte sa na prsty.
Znížte sa, vydýchnite a opakujte znova.
Hniesť si nohu -Xurobiť šaty.
Teraz sú úplne hore a vracajú sa k svojej práci.
Dýchacia-zvuková gymnastika.
"Let na mesiac"
Pri vykonávaní cvičení sa inhalácia vykonáva nosom, ústa sú zatvorené.
"Štartujeme motor." I.p. - nohy stáť od seba, ruky pred hrudníkom, zovreté v päste. Inhalovať - i.p.; výdych - otočte ohnuté ruky (jedna okolo druhej) na úrovni hrudníka; zároveň na jeden nádych vyslovte: "R-r-r-r." Opakujte 4-6 krát.
"Poďme na lunárny rover." I.p. - úzky postoj, ruky pozdĺž tela. Inhalovať - i.p.; výdych - úplný drep, ruky dopredu, povedzte: "Wow!". Opakujte 4-6 krát.
"Mesiace". I.p. - kľačanie, paže ohnuté v lakťoch a rozpažené, prsty od seba. Inhalovať - i.p.; výdych - nakloňte trup na stranu, povedzte: "Hee-hee." Opakujte 3-4 krát na každú stranu.
„Dýchajme Čerstvý vzduch na zemi“. I.p. - nohy od seba, ruky pozdĺž tela. Vdýchnite - zdvihnite ruky hore cez strany; výdych - hladko spustite ruky, povedzte: "Ah!". Opakujte 4-6 krát.
(október)
№3
6. Spustite ruky.
12. Prehnite sa.
13. Sadnite si.
Prevencia plochých nôh.
Chôdza naboso po zdravotných chodníkoch.
Prevencia porúch držania tela.
A spojil lopatky dohromady.
Kráčali sme po špičkách
Dychové cvičenia.
№4
Gymnastika prebúdzania v posteli.
1. "Šteniatka šantia."
I.P. - Ležať na chrbte.
Zdvihnite ruky a nohy - nádych, spustite ruky a nohy - výdych.
Nadýchnite sa, zdvihnite pravú ruku a pravú nohu hore - výdych; to isté s ľavou nohou a rukou.
Ruky hore, rolovanie na pravú stranu, potom na ľavú.
2. "Mačiatka šantia."
I. p. - stojaci na všetkých štyroch. Prehnite a vyklenite chrbát.
Na všetkých štyroch: vezmite pravú ruku stranou nahor, to isté s ľavou.
3. "Ryby šantia."
Na bruchu: "plávať."
V ľahu na bruchu zdvihnite trup, ruky za hlavu.
4. "Deti šantia."
V ľahu na chrbte sa nadýchnite, rukami si chyťte kolená – výdych.
Ruky za hlavou: "Bicykel".
Ležať na chrbte, vezmite ruky do strán, ohnite nohy v kolenách.
Ruky na stranu, otočte sa doprava, položte dlaň na dlaň.
Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju, narovnajte, to isté s ľavou.
Ruky pod hlavou urobte kruh s rovnou pravou nohou, to isté jasné.
Každé cvičenie opakujte 3-5 krát.
Prevencia plochých nôh.
Cvičenia sa vykonávajú v stoji na stoličkách alebo pri posteliach:
1. Stúpame na prstoch;
2. Roluje od päty po vonkajšia časť nohy, potom späť;
3. Opierame sa o vonkajšie časti podrážky, v tejto polohe stojíme 40 sekúnd;
4. Drepnite bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy;
5. Stoj rovno, pokrčte jednu nohu v kolene do pravého uhla, vykonajte rotácie spodnou časťou nohy, samotnou nohou.
Prevencia porúch držania tela.
Fizkultminutka "Naša pozícia".
"Vrabci" I.P. - ruky na pleciach. Kruhy späť 6-8 krát s rukami ohnutými v lakťoch. Lakte ťahajte dozadu, lopatky pritiahnite k sebe. Opakujte tam a späť 10 otáčok.
"Žaba" Z I.P. - nohy na šírku ramien, ruky pred hrudníkom. Zdvihnite ruky k ramenám (dlane dopredu, prsty od seba) a povedzte „kva“ vráťte sa k sp.
"Veľké kruhy" Kruhy na chrbte s rukami natiahnutými do strán (kefy zovreté v päste)
Dychové cvičenia.
1. "Pohladkame nos."
2. "Dýchajte jednou nosovou dierkou."
I.p. - státie, nohy spolu. Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Nadýchnite sa a vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Potom zatvorte ľavú nosnú dierku ukazovákom ľavej ruky. Vdychujte a vydychujte pravý vzduch
"Husi".
I.p. - stojace nohy od seba, chodidlá paralelne k sebe, ruky na opasku. Nadýchnite sa nosom, pri výdychu sa predkloňte a natiahnite krk, povedzte „pšššt“.
(november)
№5
Gymnastika prebúdzania v posteli.
1. Pokojne sa nadýchnite, vydýchnite - plný dych.
2. Potraste prstami na rukách a nohách.
3. Zatnite prsty v päste.
4. Pokrčte ruky v lakťoch a zdvihnite ich nad hlavu a spojte ich do zámku.
5. Dobre sa natiahnite celým telom, čo spôsobí umelé zívanie.
6. Spustite ruky.
7. Šúchajte si dlane, kým sa nezahrejú.
8. "Umyte" si tvár, krk teplými dlaňami.
9. Potiahnite pravú nohu pätou, špičkou smerom k sebe.
10. Ľavú nohu ťahajte pätou, špičku smerom k sebe.
11. Pritiahnite dve nohy k sebe.
12. Prehnite sa.
13. Sadnite si.
14. Spojte ruky a natiahnite sa s dlaňami otočenými nahor.
15. V duchu prajem všetkým príbuzným, priateľom zdravie, láskavosť a radosť, Majte dobrú náladu.
Masáž chodidiel.
I.p. - sedenie po turecky.
1. Ťahaním chodidla ľavej nohy k sebe dieťa hnetie prsty, hladí medzi prstami, rozťahuje prsty. Silne tlačí na pätu, šúcha chodidlo, štípe, potľapkáva po prstoch, päte, vypuklej časti chodidla. Robí rotačné pohyby chodidlom, ťahá palec a pätu dopredu, potom dlaňou potľapká celé chodidlo: „Buď zdravý, krásny, silný, šikovný, milý, šťastný!...“ To isté s pravou nohou.
2. Hladká, štípe, silno šúcha holene a stehná, „navlečie“ si imaginárnu pančuchu, potom ju „vyzlečie a zhodí“, potrasenie rukou.
Prevencia porúch držania tela.
Fizkultminutka "Skontrolovali sme držanie tela."
I.p. - stoj na rukách na opasku alebo za chrbtom.
Skontrolovali sme držanie tela (chôdza po špičkách na mieste)
A spojil lopatky dohromady.
Kráčali sme po špičkách
A potom na podpätkoch (chôdza na podpätkoch).
Kráčame ako všetci chlapci (chodíme na mieste)
A ako medveď talipes (chôdza po vonkajšej klenbe nohy).
Potom pôjdeme rýchlejšie (bežíme na mieste)
A potom prejdeme k behu. (chôdza na mieste)
Dychové cvičenia.
1. "Kôň". Spomeňte si, ako kopytá koňa klepajú po chodníku. Cvakáme jazykom hlasnejšie, potom tichšie. Rýchlosť koňa sa buď zrýchľuje alebo spomaľuje.
2. "Vrana". Vrana si sadla na plot a rozhodla sa všetkých pobaviť svojou krásnou pesničkou. Zdvihne hlavu a potom sa otočí na stranu. A všade počuť jej veselé kvákanie. Deti vyslovujú „ka-a-a-aar“ ťahavo. Opakujte 5-6 krát.
3. "Hadí jazyk". Predstavujeme si, ako sa dlhý hadí jazyk snaží vystrčiť čo najďalej a snaží sa dostať k brade. Opakujte 6-krát.
№6
Gymnastika prebúdzania v posteli.
"Vzostup je ohlásený!"
Vzostup je ohlásený! Sen sa skončil - vstaň!
Ale nie naraz. Najprv sa ruky prebudili, natiahli.
Nohy sú narovnané, trochu tancovali.
Prevrátime sa na brucho, ohneme sa.
A potom znova na chrbte, teraz sú mostíky pripravené.
Poďme na chvíľu na bicykel.
Dvíhame hlavu, nechceme ležať chorí.
Raz, dva, tri a presne v rovnakom čase potrebujeme trafiť podložku.
Tento koberec je jedinečný.Pplyšové, milé.
Tento koberec je veľmi dôležitý. Je to terapeutické, je to masáž.
Dupať, chodiť a trochu behať.
Teraz poďme chodiť po podlahe na špičkách, na podpätkoch,
Na vonkajšiu stranu chodidla, a potom drep!
Budeme behaťPchceme si trochu zatancovať.
Po miernom vrtení urobíme postavu prekvapivo.
Zdvihnite a znížte hrudník
Nadýchneme sa a vydýchneme.
Konečne sa zobuďte, pustite sa do práce!
(všetky akcie vykonávame podľa básne)
Prevencia plochých nôh.
1. Chôdza po špičkách v striedaní s bežnou chôdzou.
2.I.p. - sedenie na stoličke, nohy na podlahe. Zdvihnite prsty na nohách a spustite ich.
3. I.p. - to isté. Zdvihnite päty chodidiel a spustite ich.
4.I.P.-v sede na stoličke pod chodidlom palice (s priemerom 5 cm) Kotúčte palicu chodidlom od päty k päte. To isté s ľavou nohou.
5.I.p. - stojace. Zachytávanie malých predmetov (šišky, kamienky, loptičky) prstami na nohe. Podržať a vysunúť.
Prevencia porúch držania tela.
Telesná výchova "Máme rovný chrbát."
"Mlyn". Striedavo dávajte ruky za zadnú časť hlavy a chrbát. Ramená sú nasadené, lakte sú položené dozadu, hlava je rovná.
"Guma". Uvoľnite sa v lakťoch, ruky pokrčte pred hrudníkom, nadýchnite sa. Vráťte sa do SP a vyslovte zvuk "shhhh" - výdych. Pri abdukcii paží do strán spojte lopatky, nespúšťajte ruky pod úroveň ramien.
"Spolu nohy, ukáž dlane." Zdvihnite sa na prsty, vezmite ramená dozadu a otočte dlane dopredu. Vráťte sa do SP, uvoľnite svaly rúk. Držte chrbát rovno a nevyčnievajte brucho.
"Srknutie". Zdvihnite sa na prsty, ľavá ruka hore, pravá chrbát. Podržte 1-4 sekundy. Vráťte sa do SP, uvoľnite ruky. Ramená sú otočené, kolená sú narovnávané, žalúdok je stiahnutý.
Dychové cvičenia.
Liečebné cvičenia pre hrdlo.
1. "Zívanie". Sedieť, relaxovať; skloňte hlavu, otvorte ústa dokorán. Povedzte nahlas "oh-oh-ho-ho-ho-oh-oh-oh-oh" - zívnite. Opakujte 5-6 krát.
2. "Veselý plač." Imitácia plaču, hlasné vzlyky, sprevádzané ostrými, prerušovanými pohybmi ramien a hlučným vzdychom bez výdychu - 30-40 sekúnd.
3. "Smeshinka". Smiech sa dostal do úst a nie je možné sa ho zbaviť. Oči sa zúžili, pery sa radostne otvorili a bolo počuť „ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee“.
Hra "King of the Winds". Veterník alebo guľa. Deti fúkajú na rotačke alebo zavesených balónoch: vzduch sa vdychuje nosom a prudko vydýchne ústami.
(December)
№7
Gymnastika v posteli.
"Srknutie". I.p. - z polohy "ľah na chrbte" v posteli.
1. Pri nádychu sa ľavá noha natiahne pätou dopredu pozdĺž postele a ľavá ruka sa natiahne pozdĺž tela. Dýchanie je zadržané, nohy a ruky sú natiahnuté čo najviac. Pri výdychu, relaxácii, dieťa hovorí: „id-d-yes-a-a-a“.
2. Pravá noha sa natiahne pätou dopredu pozdĺž postele a pravá ruka - hore, pozdĺž tela - nádych. Po zadržaní dychu pri výdychu sa vysloví „pin-gal-la-a“.
3. Obe nohy sa natiahnu pätami dopredu pozdĺž postele, obe ruky hore pozdĺž trupu. Zadržte dych a pri výdychu pomaly povedzte „su-noise-m-m-on“.
Prevencia plochých nôh.
I.p. - stojaci vedľa postele.
1. „Redukčná“ zastávka.
2. Pretáčanie z päty na päty a z päty na päty.
3. Zdvíhanie malých predmetov (látky) z podlahy prstami na nohách.
4. Zmenšenie a prešľachtenie opätkov, postavenie na prsty.
5. Drepujte na ponožkách.
Chôdza naboso po rebrovanej doske.
Masáž rúk.
1. „Umyte si“ ruky, aktívne si šúchajte dlane, kým nepocítite silný pocit tepla.
2. Vytiahnite každý prst, zatlačte naň.
3. Falangy prstov jednej ruky sa otierajú o nechty druhej ruky, ako na valčeku.
4. Utrite celú ruku až po rameno žinkou, silno zatlačte na svaly ramena a predlaktia; „mydlo zmyť vodou“, viesť jednou rukou nahor, potom dlaňou nadol a „vytriasť vodu“.
Telesná výchova "Vážka".
I.p. - stojaci medzi posteľami.
Tu je taká vážka (postavte sa na prsty, ruky hore cez boky)
Ako hrášok, oči. (ukazovák a palec oboch rúk spojte do kruhu,
priložiť k očiam ("okuliare"), otáčať do strán)
A ona, ako helikoptéra, (otočenie predlaktia tam a späť s polovičnou otáčkou
Doľava, doprava, dozadu, dopredu. vľavo vpravo; bočné ohyby)
A na tráve - rosa, (drep)
A rosa na kríkoch. (nakloniť sa dopredu, zohnúť sa)
Potriasli sme si rukami, (tlieskame pred nami, rukami striedavo hore a dole)
Vážka odletela. (malé časté pohyby rúk, paží do strán)
Skokan sa zľakol (ruky za hlavou, nakloní sa doľava a doprava)
Zostáva len pieseň. zložiť s náustkom a „spievať“: „D-z-z-z, d-z-z-z, z-z“
№8
Gymnastika v posteli.
"Poďme hrať"
Chlapci, zobuďte sa! Oči, otvorte sa!
Nohy, natiahnite sa! Ruky hore!
Ideme prvíOveľmi malé kroky.
A potom urobte širší krok, takto, takto.
Postavte sa na prsty, natiahnite ruky nahor.
Zdvihnite nohy a kráčajte ako volavka.
Lietadlá sedeli na letisku a potom leteli.
Dlho, dlho lietali po oblohe, potom pristáli – unavili sa.
Lopta sa odrazila vysoko, vysoko...
Valené ďaleko - ďaleko...
Otočil sa, teraz sa zastavil.
Ach, ako motýle lietajú, tancujú a trepotajú sa.
Zrazu zamrznite, nehýbte sa,
Sedia na kvete.
Nakoniec sme sa zobudili a vrátili sa k našej práci.
(vykonajte pohyby pre každý riadok básne)
Prevencia plochých nôh.
Štafeta s palicou
Vybavenie: palice dlhé 20 cm.
Deti stoja v jednej línii, plece pri pleci. Prvé dieťa vezme palicu s prstami na nohách a podá ju ďalšiemu účastníkovi bez toho, aby ju spustilo na podlahu.
Masáž rúk.
I.P. : Položte ruku s rovnými prstami a dlaňou nadol a predlaktie ľavej ruky na koleno. Položte vankúšiky štyroch prstov pravej ruky na spodok prstov ľavej ruky na chrbte ruky. Bodkovanými pohybmi, posúvaním pokožky o 1 cm dopredu a dozadu, sa posúvajte smerom k zápästiu a dozadu. Urobte to isté pre pravú ruku. Nezabudnite povedať báseň:
veľké sane,
Aké sú sily
Mačka Vasilij ťahá do kopca.
Naložil ich
ryby, mäso,
Maslo, tvaroh a kvas.
Z obchodu
Mačka v záprahu
Produkty pre mačiatka majú šťastie.
Prevencia porúch držania tela, dychové cvičenia.
"Pozerať".
I.p. - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. So zvukom "tic" vydýchnite a nakloňte sa na ľavú stranu, so zvukom "tak" sa vráťte na ip - nádych. Potom sa nakloňte doprava
"Veľký a malý".
I.p. - hlavný stánok. Pri nádychu sa zdvihnite na prsty na nohách, ruky hore. Fixujte túto pozíciu na niekoľko sekúnd („Ako sme veľkí“). Pri výdychu choďte dole do I.P. so zvukom "uh-h" Sadnite si, zovnite si holene a pritlačte hlavu ku kolenám ("Aké sme malé").
(január)
№9
Gymnastika v posteli.
Popíjanie. („Snehová kráľovná povedala čarovné slová a deti začali rásť
vo sne“). I.p. - v ľahu na chrbte zdvihnite ruky a spustite ich na posteľ za hlavou,
oči sú zatvorené. Striedavo ťahajte pravú a ľavá ruka, pravá a ľavá noha
(buď špičkou, potom pätou), môžete sa natiahnuť súčasne rukami, nohami, strečing
chrbtice.
Hra „Zima a leto“ (napätie a uvoľnenie svalov). I.p. - Ležať na chrbte. Zapnuté
signál "Zima!" deti by sa mali schúliť do klbka, triasť sa po celom tele, znázorňujúc to
sú studené. Na signál "Leto!" deti sa otvoria, uvolnia sa svaly tela,
ukazuje, že sú teplé. Opakujte niekoľkokrát.
Samomasáž dlaní („v zime je veľmi chladno, tak si zapálime
zahriať sa“). I.p. - sedenie na posteli, nohy prekrížené. Rýchlo si pošúchajte dlane
vzhľad tepla. Potom si tvár umyte teplými dlaňami. Opakujte 3-4 krát.
Prevencia plochých nôh.
Prevencia porúch držania tela.
I.p. - stojaci medzi posteľami.
Súťaž, chlapci
Vôbec to nie je záhada
Uteká bez toho, aby sa obzrel
Nebude sa znepokojovať (trup sa otočí doprava - doľava)
Skutočný silný muž!
(P. Sinyavsky)
Dychové cvičenia.
№10
Gymnastika v posteli.
1 . Zima. Malé medvieďatá spia v brlohu schúlené, objímajú si nohy rukami, čelá zaborené v kolenách..
(I. p.: ležať na boku v skupine.)
2. Prišla jar. Jasné slnko svieti. Sneh sa topí. Pelíšok sa stáva vlhkým, nie pohodlným. Medvieďatá sa prevaľujú zo strany na stranu, prevaľujú sa na chrbte od hlavy po chvost a späť. Vlhký...
(Voľte v zoskupení zo strany na stranu, 4-krát sa prevaľujte na chrbte.)
3. Potrebujete sa zobudiť. Mláďatá sa posadili, pretreli si ruky a začali prebúdzať prsty.
(Dlane šúchajte 4-6 krát, osušte si "umývanie" rúk 1-2 krát.)
4. Prebudili prsty, začali dávať do poriadku predné labky. Hladili vlasy na predných labkách pozdĺž zadnej plochy až po rameno, pozdĺž palmárnej plochy - až po prsty.
(Bezkontaktná masáž, palmárne planárne hladenie. Všetky recepcie sa vykonávajú 1-2 krát.)
5. Opäť sme si šúchali dlane o seba, začíname prebúdzať hlavy. Hladkali sa po hlave od zátylku po temeno, od uší po temeno, od čela po temeno.
(Pohladenie pokožky hlavy ako hrabanie. Vykonajte 2-4 krát.)
6. Začíname prebúdzať uši. Uši sú pre medveďa veľmi dôležitým orgánom. Medvieďatá opatrne prebúdzajú uši. Pretrite si dlane 4-6 krát. Obe uši ťahali za horné okraje nahor, za ušné lalôčiky dole 4-6 krát. Hladkajte uši dlaňami.
(Samomasáž uší.)
7. Prebudíme krčný a ramenný pletenec. Treli si dlane o seba. Striedavo 2-krát hladili zadnú časť krku, ramenný pás zhora nadol pravou a ľavou labkou.
(Plamárne rovinné hladenie, zadná plocha krk, ramenný opasok)
8. Mláďatá odviedli skvelú prácu. Oni sú šťastní. Preplietli si prsty, labky pritlačili dlaňami k hrudníku – nádych, vytočili dlane smerom von, labky vytiahli dopredu – výdych. Tlačili dlane na hruď – nádych, dlane odvrátili od seba, labky natiahli nahor – výdych. Cítili sme, ako sa chrbát narovnáva, mláďatá rastú.
(Cvičenie na preťahovanie mäkkých tkanív horných končatín, medzilopatková oblasť.)
9. Na rade je prebudenie a zadné nohy. Začnime prstami. Pohodlne sa usadili, vyložili nohy, hýbali prstami, ohýbali, neohýbali. (Maximálna flexia a predĺženie prstov 1-2 krát.
Cvičenie na naťahovanie mäkkých tkanív dolných končatín.)
10. Pokračujte v prebúdzaní zadných nôh. Narovnané nohy. 2-4 krát potľapkávali lýtka nôh po posteli, striedavo mierne ohýbali kolená. Svaly na nohách sme namáhali ako sa len dalo, chodidlá do pravého uhla, t.j. prsty na nohách smerujú nahor. Uvoľnené nohy. Treli si dlane o seba. 2-krát hladili kolená okolo jabĺčka, 2-4-krát pošúchali dlaňami.
(Cvičenia na naťahovanie mäkkých tkanív dolných končatín, palmárne planárne hladenie.)
11. Takže labky sú pripravené behať, skákať a hrať sa
Prevencia plochých nôh.
Prichádza ocko lienky. (sedenie, hladenie nôh zhora nadol)
Mama nasleduje otca. (rozbiť ich)
Deti idú za mamou. (tlieskajú rukami)
Malí ich nasledujú („chodia“ prstami)
Nosia červené sukne (bite päsťami)
Sukne s čiernymi bodkami (klepanie prstami)
Vyzerajú ako slnko, (zdvihnite ruky, prekrížte, roztiahnite prsty)
Privítajte spolu nový deň.
A ak je im horúco, (hladkajte si nohy dlaňami, schovajte sa rukami)
Všetci sa spolu skrývajú v tieni.
Prevencia porúch držania tela.
1. "Loď".
I.p. - ležať na bruchu. Zdvihnite ruky dopredu - hore, ohnite sa v páse(5-6 krát).
Nedávajte nohy z podlahy.
2. "Nohy vyššie."
I.p. - rovnaké Striedavé zdvíhanie rovných nôh nahor; ruky ohnuté v lakťoch, ľahnite si pod bradu(6-7 krát).
Počas zdvíhania nôh - vezmite hlavu späť, natiahnite sa; nedávajte dlane z podlahy.
3. "Vyplávali."
I.p. - to isté, ruky hore. Imitácia plaveckých pohybov prsia. Ruky - dopredu, do strán, pred hrudník atď .; pokrčte nohy v kolenách, chodidlá smerom von, rozkročte atď.(40-50 s).
Dýchanie je ľubovoľné.
Dychové cvičenia.
1. "Pohladkame nos."
I.p. - státie, nohy spolu. Hladkajte nos rukami (po stranách nosa) od špičky po koreň nosa;
nadýchnuť sa. Pri výdychu ťuknite na krídla nosa
ukazovákov.
2. "Dýchajte jednou nosovou dierkou."
I.p. - státie, nohy spolu. Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Nadýchnite sa a vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Potom zatvorte ľavú nosnú dierku ukazovákom ľavej ruky. Nadýchnite sa a vydýchnite správny vzduch.
3. Každému dieťaťu rozdajte vatový tampón. Položte si ho na dlaň a pokúste sa ho odfúknuť z ruky.
(február)
№11
Gymnastika v posteli.
1. Pokojne sa nadýchnite, vydýchnite s plným nádychom.
2. Potraste prstami na rukách a nohách.
3. Spojte dlane a trieť, kým sa nezahreje. Jedna dlaň cez druhú.
4. Jemne potiahnite špičku nosa.
5. Ukazovákom masírujte nosné dierky.
6. Ukazovákom pošúchajte za ušami zhora nadol: „namažte, aby ste sa neodlepili.“
7. Nadýchnite sa, pri výdychu vydajte zvuk „mmmm“, poklepaním prstami na krídla nosa.
8. Nádych nosom, výdych ústami do dlane – „vyfúknite snehovú vločku z dlane“.
Prevencia porúch držania tela.
Chôdza s plochou hračkou v ľahu na hlave, ruky na opasku, chrbát rovný. Prejdite bez toho, aby vám hračka spadla.
Masáž hlavy.
Masírujte pokožku hlavy končekmi prstov, pohybom pokožky.
1. Natiahnite ruky dopredu s napätím, striedavo uvoľňujte ruky, predlaktia a úplne svaly na rukách.
2. Natiahnite ruky s napätím do strán, striedavo uvoľňujte ruky, predlaktia a úplne svaly na rukách.
3. Kruhové rotácie nadýchnite sa hlavou na dva počty, vydýchnite na štyri, šesť a osem.
4. Nádych - otočte hlavu s napätím k pravému ramenu, s výdychom pomaly posúvajte hlavu k ľavému ramenu. Opakujte 3-4 krát a nakloňte hlavu nadol, aby ste uvoľnili krčné svaly.
5. Nádych – s napätím zahoďte hlavu dozadu, s výdychom – nakloňte sa, uvoľnite sa. Opakujte cvičenia a striedavo vyslovujte samohlásky (a), (o), (y) pri nakláňaní.
№12
Gymnastika v posteli.
"Sny lietajú von oknom"
Sny vyleteli z okna, bežali po ceste,
No, ty a ja sme sa zobudili a po prebudení sme sa usmiali.
Otvor jedno oko, otvor druhé oko
Teraz s vami urobíme „ťaháky“,
Ležať na vankúši.
Vytiahli prikrývku, my sa do nej najprv schováme,
Pomaly sa ohýbame, spolu hľadáme bábätko.
Potiahneme kľučky, potiahneme uši,
Oblak vytiahli rukoväťou a oceľou trochu vyššie!
Ak chcete prebudiť hlavu, musíte krútiť krkom
Na prebudenie rúk. Budeme tlieskať, aby sme ich to naučili.
Vpravo, vľavo a hore, vzadu a dole.
Skryť chvost na vankúšoch. Vyrobíme gramofóny.
A kde sú nohy? Ako pôjdeme po ceste?
Zdvihli sme prikrývku. Nohy sa okamžite rozbehli.
Raz dva. Tri! Poďte, nohy, dohoďte!
Prevrátili sa na brucho a rýchlo sa ponorili do vody.
A plávali, ako najlepšie vedeli! Ak môžete - dohoďte!
Teraz sme všetci psi.
Kľakneme si na kolená.
A my všetci vrtíme chvostom.
A teraz sme vy a ja zajačikovia: vylezte z postieľky,
Buďte bosí a zľahka skáčte.
Prevencia porúch držania tela.
1 . "krava" .
I.p. - stojaci na všetkých štyroch. Svojvoľný postup po hale po štyroch. Možné s výslovnosťou "Moo-moo-moo" pri výdychu (40-50 s).
Neskláňajte hlavu.
2. I.p. - v chôdzi. Chôdza s vrecom piesku na hlave (do 1 min.).
Snažte sa nespadnúť tašku.
3. "Jar".
I.p. - o.s. Pružné drepy s vakom na hlave (6-8 krát).
Držte chrbát rovno a pozerajte sa dopredu.
Wellness masáž.
Aby som nezívala od nudy,
Postavili sa a mädlili si ruky.
A potom s dlaňou na čelo -
Tlieskať, tlieskať, tlieskať!
Aj vaše líčka sa nudili?
Môžeme im dať aj facku!
No, spolu, nezívajte!
1, 2, 3, 4, 5!
A teraz pozri
Dostali sme sa k hrudníku!
Zaklopeme na to pre slávu:
Hore, dole, vľavo, vpravo!
Sem-tam si zaklopeme
A trochu po stranách.
Nenudte sa a nebuďte leniví!
Presunuli sme sa na spodnú časť chrbta.
Mierne sa predkloňte, dýchajte rovnomerne.
Natiahnuté - vyššie, vyššie!
.
Dynamické dychové cvičenia.
Zajačiky cítia kvety, ako môžete voňať:
Vdychujeme nosom (vdychujeme nosom)
Fúkanie z úst (3-4 krát).
Dýchame slnko, vydýchneme sen.
Vdýchneme úsmev - vydýchneme „rozmary“.
Vdýchneme zdravie – pustite chorobu!
(marec)
№13
Gymnastika v posteli.
1. Popíjanie. I.p. - Ležať na chrbte. Cvik napodobňuje mačacie popíjanie: natiahnite ruky, nohy, šikmo ruka-noha.
2. „Bicykel“. I.p. - Ležať na chrbte. Simulujte jazdu na bicykli s nohami v kruhoch. (20 sekúnd)
3. "Kalachik". I.p. - Ležať na chrbte. Pritiahnite hlavu a boky k hrudníku („kalachik“) a snažte sa zostať v tejto polohe čo najdlhšie (20 sekúnd).
Nabíjačka pre oči.
Prevencia porúch držania tela.
1.I.p. - státie, nohy pri sebe. Jedna ruka hore, druhá dole. Občas - spojte ruky za sebou; pre dva, tri, štyri, päť - držte bez uvoľnenia; pre šesť - i.p. To isté s druhou rukou. Opakujte 6-8 krát.
2. I.p. - státie, nohy pri sebe, ruky na opasku. Raz - zvýšiť pokrčená noha, pre dvoch - narovnajte nohu dopredu, roztiahnite ruky do strán, pre tri - zložte nohu a ruky, pre štyri - spustite nohu. Opakujte 6-8 krát. (pauza)
3. "Prejsť sa." Chôdza na mieste po dobu 1-2 minút, udržiavanie správneho držania tela.
Prevencia plochých nôh.
Chôdza naboso po „kombinovanej ceste“.
Dychové cvičenia.
1. Nafúknite 3-4 krát balón. Súťaž medzi deťmi "Kto má väčšiu loptu?"
2. Striedajte dýchanie ľavou a pravou nosnou dierkou s výdychom ústami. Opakujte 10-12 krát.
3. Hlboký nádych so zadržaním dychu a pomalým výdychom.
4. Nadýchnite sa nosom a intenzívne vydýchnite ústami. Pri výdychu môžete deti vyzvať, aby si z dlaní vyfúkli pierko alebo papier, usporiadali súťaže.
Opakujte každé cvičenie 10-12 krát.
№14
Gymnastika v posteli.
1. "Sŕkajúce mačiatka". I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Strečing s rukami a nohami, namáhanie svalov (4-5 krát).
Zobudili sme sa,
Zobudili sme sa.
Naše oči sa usmievali.
Labky sa natiahli.
Aj oni sa zobudili.
2. "Ukážme naše labky." I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Otočí sa na pravú, ľavú stranu (2 krát na každú stranu).
Už ty, mačička, mačička,
Otoč sa - ka, na sud!
3. "Mačička". I. p. - stojaci na všetkých štyroch. Vyklenite a vyklenite chrbát (4-5 krát).
A potom sa mačka zobudila.
Všetky mačiatka sa usmievali
A potom sa zamračila.
4. "Krásne mačiatka." I. p. Sedí na posteli po turecky, ruky na opasku. Otočením hlavy doprava-doľava je chrbát rovný (4-5 krát).
Všetci sme si sadli k zrkadlu
A pozreli sa na seba.
Nabíjačka pre oči.
1. "Sledovať". I.p. - v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená.
Pre jedno - oči vpravo, pre dve - I.p., pre tri - oči vľavo, pre štyri - I.p. Opakujte 8-10 krát.
2. I.p. To isté. Pre jedno - oči hore, pre dve - I.p., pre tri - oči dole, pre štyri - I.p. Opakujte 8-10 krát.
3. I.p. To isté. Vykonávame kruhové pohyby oči zľava doprava a naopak. Opakujte 3-4 krát na každú stranu.
4. "Zhmurki". I.p. To isté. Pre jedného - zavreli oči, pre dvoch - SP, pre troch - žmurkli jedným okom, pre štyroch - druhým okom. Opakujte 8-10 krát.
Prevencia porúch držania tela.
1. "Vtáky uleteli."
I.p. - chodiace ruky do strán. Chôdza s aktívnym švihom paží do strán (30-40 s).
Pozerajte sa priamo pred seba; neprehýbaj sa.
2. "Valavka v močiari."
I.p. - pri chôdzi, ruky na opasku. Chôdza na špičkách s vysokými kolenami (30-40 s).
Dýchanie je ľubovoľné; držte chrbát rovno.
3. "Stromy vyrástli."
I.p. - o.s. Zdvihnite sa na prsty, natiahnite sa čo najvyššie; udržať rovnováhu na prstoch po dobu 3-5 s.
Postupne zvyšujte čas vyváženia.
Prevencia plochých nôh.
Deti sedia na podlahe, prekrížia si nohy. Na pravej ruke sú prsty ohnuté a vytvárajú „kefu“.
1. Kĺby sú energicky hladené pozdĺž chodidla.
2. Dlaňou silno trieť chodidlo.
3. Oboma rukami miesime prsty.
4. Prsty miesia pätu.
5. Hladkajte chodidlo dlaňou.
Opakujte všetko s druhou nohou.
Dychové cvičenia.
Balón stúpa hore(horný dych)
Východisková poloha - ležanie, sedenie, státie. Položte jednu ruku medzi kľúčne kosti a zamerajte sa na ne a ramená.
Vykonávanie nádychu a výdychu s pokojným a plynulým zdvíhaním a spúšťaním kľúčnych kostí a ramien.
Opakujte 4-8 krát.
Vietor (čistenie, plný dych)
Východisková poloha - ležanie, sedenie, státie. Trup je uvoľnený. Urobte úplný výdych nosom, vtiahnite žalúdok, hrudník. Plne sa nadýchnite, vystrčte žalúdok a rebrá hrudníka. Cez stlačené pery silou vypustite vzduch niekoľkými trhavými výdychmi.
Opakujte 3-4 krát.
(apríl)
№16
Gymnastika prebúdzania v posteli.
1. Pokojne sa nadýchnite, vydýchnite s plným nádychom.
2. Potraste prstami na rukách a nohách.
3. Zatnite prsty v päste.
4. Pokrčte ruky v lakťoch a zdvihnite ich nad hlavu a spojte ich do zámku.
5. Dobre sa natiahnite celým telom, čo spôsobí umelé zívanie.
6. Spustite ruky.
7. Šúchajte si dlane, kým sa nezahrejú.
8. "Umyte" si tvár, krk teplými dlaňami.
9. Potiahnite pravú nohu pätou, špičkou smerom k sebe.
10. Ľavú nohu ťahajte pätou, špičku smerom k sebe.
11. Pritiahnite dve nohy k sebe.
12. Prehnite sa.
13. Sadnite si.
14. Spojte ruky a natiahnite sa s dlaňami otočenými nahor.
15. Duševne prajem všetkým príbuzným, priateľom, zdravie, láskavosť a radosť, dobrú náladu.
Prevencia plochých nôh.
Chôdza naboso po „kombinovanej ceste“
Prevencia porúch držania tela.
Telesná výchova „Veselá telesná výchova“.
I.p. - stojaci medzi posteľami.
Súťaž, chlapci
Začneme teraz cvičeniami (chôdza s prudkými pohybmi paží do strán),
Prečo potrebujete nabíjačku? (postavte sa na prsty, ruky hore - natiahnite)
Vôbec to nie je záhada
Na rozvoj sily (sadnite si - vstaňte, udržujte držanie tela)
A nebuďte unavení celý deň! (nakloniť dozadu - narovnať sa)
Ak niekto necvičí (beží s vysokými bokmi, udržujte držanie tela)
Uteká bez toho, aby sa obzrel
Nestane sa ničím
Skutočný silný muž! (otočky trupu doprava - doľava)
(P. Sinyavsky)
Dychové cvičenia.
1. I.p. - stojace. Ústa sú zatvorené. Pevne zatvorte jednu polovicu nosa prstom, dýchajte striedavo (4-5 krát) každou polovicou nosa.
2. Dýchajte len nosom. Postavte sa, chodidlá na šírku ramien. Zdvihnite ruky dopredu a hore s dlaňami dovnútra - nádych, ruky spustite nadol - výdych. Vykonajte pomaly 5 krát.
3. V stoji sa nadýchnite jednou polovicou nosa a vydýchnite druhou až 5-6 krát každou polovicou nosa.
4. Stojace nohy pri sebe, nos zovretý prstami. Pomaly počítajte nahlas do 10 (ústa sú zatvorené), potom sa zhlboka nadýchnite a úplne vydýchnite nosom (5-6 krát).
5. Nadýchnite sa nosom so zatvorenými ústami. Pri predĺženom výdychu vyslovte zvuk „mmm“ (pomaly až 8-krát).
№17
Gymnastika prebúdzania v posteli.
1. "Zajac, rozvesel sa, sivý, naťahuj sa"
I. p.: státie, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite sa na prsty na nohách, ruky po stranách nahor.
2. "Zajac, otoč sa, sivý, otoč sa"
I. p.: státie, ruky na opasku. Otočky trupu doprava a doľava, potom do a. P.
3. "Zajac, tancuj, sivý, tancuj"
I. p.: to isté. Mäkká pružina.
4. "Zajac, poklona, sivá, poklona"
I. p.: to isté. Trup dopredu.
5. "Zajac, choď, sivý, choď"
I. p.: to isté. Chôdza na mieste.
6. "Zajačik išiel po moste"
Chôdza po rebrovanej doske.
7. "Áno, cez hrbole, áno, cez hrbole"
Chôdza po gumených podložkách. 3 povodne.
Prevencia plochých nôh.
1. "Káčatká chodia k rieke"
I.p. - sedenie s pokrčenými nohami, rukami v opore.
Chôdza na mieste bez zdvíhania ponožiek z podlahy.
2. "Kačka chodí kolísať sa-potkať"
I.p. - To isté
1-2 - zdvíhanie vnútorných oblúkov, opierajte sa o vonkajšie okraje chodidiel
3-4 - i.p.
3. "Káčatka stretli na ceste húsenicu"
I.p. - To isté.
Plazivé pohyby chodidiel dopredu a dozadu pomocou prstov.
4. "Kačacie kvákanie"
I.p. - To isté
1-2 - zdvihnite päty z podlahy, roztiahnite ich od seba
("zobák otvorený"), povedzte „kvak“
3-4 - i.p.
5. "Káčatká sa učia plávať"
I.p. - v sede ruky v opore, ťahajte ponožky
1 - ohnutá pravá noha - dopredu
2 - uvoľnenie pravej nohy, ohnuté ľavé chodidlo - dopredu.
Prevencia porúch držania tela.
1. "Mlyn".
I.p. - stojaci, naklonený dopredu; chodidlá na šírku ramien, ruky do strán Kruhové rotácie paží v ramenných kĺboch (5-8 krát).
Neohýbajte ruky v lakťoch.
2. I.p. - To isté. Striedajte zákruty tela rôzne strany za ruku čo najdlhšie do strany(5-8 krát).
Pozerajte sa priamo pred seba; neohýbajte nohy a ruky.
3. "Veže lietajú."
I.p. - o.s., ramená do strán. Kývajte rukami nahor a nadol čo najviac(6-8 krát).
Vykonajte pomaly; držte ruky rovno.
Dychové cvičenia.
1. "Veslovanie na lodi" (sedí, nohy od seba)
nadýchnuť sa – vtiahnuť do žalúdka (ruky dopredu) ,
výdych - vystrčiť žalúdok (ruky nabok) . (5-6 krát).
2. Každému dieťaťu dajte na dlaň vatu, loptičku sfúknite z dlane.
3. ježko
Otáčanie hlavy doprava a doľava v tempe pohybu. Súčasne s každým otočením sa nadýchnite nosom: krátky, hlučný(ako ježko) , so svalovým napätím celého nosohltanu(nozdry sa pohybujú a zdá sa, že sa spájajú, krk sa napína) . Výdych je mäkký, ľubovoľný, cez pootvorené pery.
Opakujte 4-8 krát.
(Smieť)
№18
Gymnastika prebúdzania v posteli.
1. „Slnko sa prebúdza“ - I. p.: ležiace na chrbte. Zdvihnite hlavu, otočte hlavu doľava a doprava. (4 krát)
2. "Slnko sa kúpe" - a. p: to isté. Omotajte si ruky okolo kolien, rolujte zo strany na stranu. (4 krát)
3. "Solárne nabíjanie" - a. p .: to isté, ruky natiahnuté dozadu. Zdvihnite ruky a nohy súčasne nahor a nadol. (4 krát)
4. "Slnko vychádza" - a. p.: ležiaci na bruchu, ruky ohnuté v lakťoch. Postavte sa na rovné ruky bez toho, aby ste zložili nohy z postele. (4-5 krát)
5. "Slnko je vysoko" - a. p.: sedenie na kolenách, dôraz s rukami vpredu. Postavte sa na ruky a rovné nohy. (4 krát)
6. "Som veľké slnko" - a. p .: stojí na nohách v blízkosti postieľky. Zdvihnite ruky po stranách, natiahnite sa, postavte sa na prsty. (4 krát)
normálna chôdza bosý.
Prevencia plochých nôh.
1. "Sme vtipné hniezdiace bábiky, na nohách máme čižmy"
I.p. - stojace nohy pri sebe, ruky na opasku
1 - vpravo dopredu na päte
2-3 - kývajte prstom doľava a doprava
4 - pridanie práva, i.p.
5-8 - to isté z ľavej nohy.
2. "Červené čižmy, šmrncovné nohy"
I.p. - To isté
1 - pravá predná strana na päte
2 - pravý prst na nohe
3 - priamo na päte
4 - s prítokom pripájajúcim pravú, i.p.
5-8 - to isté z ľavej nohy.
3. "Tanec na podpätkoch"
I.p. - To isté
1-2 - striedavo krok vpravo, potom vľavo dopredu na päte, ruky do strán, dlane nahor
3-4 - striedavo krok vpravo, potom ľavý chrbát na špičke, polodrep, ruky na opasku.
Prevencia porúch držania tela.
1. "Ryby".
I.p. -ležať na chrbte. Pomaly zdvihnite hlavu a ramená, pozerajte sa na prsty na nohách po dobu 3-5 s(5-6 krát).
Ruky je možné vložiť do zámku za hlavou. Lakte sa rozširujú. Postupne zvyšujte čas statického napätia svalov horného ramenného pletenca.
2. "Most".
I.p. -To isté. Ohýbanie tela s podporou na lakťoch alebo predlaktiach. Držte "most" po dobu 3-5 s(4-6 krát).
Postupne zvyšujte čas držania "mostu"; neohýbajte kolená.
3. "Medúza".
I.p. -ležať na chrbte. Zdvihnite ruky a nohy súčasne; roztiahnite ich od seba. Podržte 3-5 s.
Postupne zvyšujte čas držania; neohýbajte ruky a nohy; nezadržiavaj dych.
Dychové cvičenia.
Pumpa
Spojte ruky pred hrudníkom, zatínajte päste.
Vykonajte predklon a nadol a pri každom pružnom ohnutí sa trhavo nadýchnite, rovnako ostré a hlučné ako pri hustení pneumatík pumpou. (5-7 pružných ohnutí a nádychov) .
Výdych je ľubovoľný.
Opakujte 3-krát.
Poznámka. Pri nádychu namáhajte všetky svaly nosohltanu.
Komplikácia. Opakujte cvičenie 3-krát, potom sa nakloňte dopredu a dozadu (veľké kyvadlo) pri nádychu a výdychu. Pri predklone voľne potiahnite ruky k podlahe a pri naklonení ich zdvihnite k ramenám. S každým nádychom sa svaly nosohltanu napínajú.
Opakujte 3-5 krát.
№19
Gymnastika prebúdzania v posteli.
1. „Takto vychádza slnko“ - a. p .: v podrepe, ruky dole. Vstávajte pomaly ruky dopredu na každom slove.
2. "Vyššie, vyššie, vyššie" - a. p .: stojaci na vrchole rozvedený do strán. Trup dole, ruky na kolenách, vráťte sa do a. P.
3. „Slnko v noci zapadne“ - a. p: to isté. Podrepnite, spustite ruky.
4. "Nižšie, nižšie, nižšie" - a. p .: v podrepe, ruky dole. Hlava sa nakláňa hore a dole.
5. "Dobré, dobré" - a. p.: stojaci. Zatlieskaj.
6. „Slnko sa smeje“ - I.p.: stojí, ruky na opasku. Otočky tela doprava a doľava.
7. "A život je zábavnejší pod slnkom" - a. p: to isté. Krúženie na mieste jedným smerom a potom druhým smerom. (opakujte 2x)
Prevencia plochých nôh.
1. "harmonický"
I.p. - stojace podpätky pri sebe, ponožky od seba, ruky na opasku
1 - mierne zdvihnite pravú pätu a špičku ľavej a posuňte sa doprava
2 - spustenie päty pravej a ľavej nohy na podlahu, prsty stoja spolu, päty od seba
3 - mierne zdvihnite palec pravej a pätu ľavej nohy a posuňte sa doprava
4 - spúšťanie palca pravej a päty ľavej na podlahu, i.p.
5-8 – rovnako ako 1-4
1-8 - to isté, pohybujúce sa doľava.
2. "rybia kosť"
I.p. - To isté
1 - mierne nadvihnutie ponožiek kĺzavým pohybom, posuňte ich doprava a spustite ich na podlahu
2 - mierne zdvihnite päty, posúvajte ich doprava a spustite ich na podlahu
3-8 - teda pokračujte v pohybe doprava
1-8 - to isté vľavo.
3. „Drep"
I.p. - To isté
1 - podrep na špičkách, kolená do strán, ruky dopredu na bok, dlane nahor
2 - i.p.
3 - vpravo na stranu na päte
4 - pridanie práva, i.p.
5-8 - to isté z druhej nohy.
Prevencia porúch držania tela.
1. Plecia tancujú.
I.p. -o.s. Redukcia, chov lopatiek; zdvíhanie, spúšťanie ramien súčasne, striedavo atď.(1-1,5 min.).
Je lepšie to urobiť s hudbou.
2. Tlieskanie.
I.p. -o.s. Zdvihnite ruky čo najvyššie - tlieskajte; nižšie dole za chrbtom – tlieskať(6-8 krát).
Tlieskanie by sa malo vykonávať hlasnejšie; snažte sa neohýbať ruky v lakťoch.
3. "Nakloňte sa."
I.p. -o.s. Naklonenie dopredu so súčasným stiahnutím rovných paží čo najviac(5-6 krát).
Pozerajte sa priamo pred seba; nakláňajte sa čo najnižšie.
4. "Otoč sa."
I.p. -o.s. Striedajte otáčanie trupu na pravú a ľavú stranu bavlnou(5-6 krát).
Nehýbte nohami. Dýchanie je ľubovoľné.
Dychové cvičenia.
pery "rúrka"
Úplne vydýchnite nosom, vtiahnite brucho a medzirebrové svaly.
Zložte pery do „trubice“, prudko nasajte vzduch a naplňte ním všetky pľúca.
Urobte prehĺtací pohyb (akoby hltal vzduch) .
Zastavte sa na 2-3 sekundy, potom zdvihnite hlavu a plynulo a pomaly vydýchnite vzduch nosom.
Opakujte 4-6 krát.
Mestská autonómna predškolská vzdelávacia inštitúcia
MATERSKÁ ŠKOLAč. 56 "Slnečný svit"
Cvičenie po prebudení pre staršie deti
Spracovala učiteľka Shalagina T.P.
2016
Gymnastika pre starších predškolákov
Gymnastika po spánku "Obor a myš"
(s prvkami dychové cvičenia a masáž chrbta).
Popis materiálu: Pre staršie deti navrhujem rozvoj gymnastiky po spánku predškolskom veku(5-7 rokov). Táto gymnastika zamerané na budovanie zručností zdravý životný štýlživota. Rozvoj bude užitočný pre pedagógov aj rodičov.
Cieľ: Formovanie návykov zdravého životného štýlu.
Úlohy:
Vzdelávacie:
- formovať vedomú túžbu zapojiť sa do otužovacích procedúr;
- vštepovať návyky zdravého životného štýlu.
Vzdelávacie:
- vychovávať túžbu byť zdravý;
- rozvíjať u detí sebadôveru, obratnosť a samostatnosť.
Wellness:
- otužovať telo;
- celkovo zvýšiť fyzická odolnosť organizmus;
- Vytvorte pozitívny emocionálny stav.
Spôsob organizácie: skupina.
Trvanie: 10 min.
Vybavenie: hračky: obrie, mačka, myš; masážne podložky - špongia, gombíky, rebrované, posiate, "Rings" a "Pebbles"; hudobným sprievodom.
Gymnastický pokrok.
1. Úvodná časť.radostné prebudenie
Gymnastika sa vykonáva v posteli. Znie pokojná hudba.
Pedagóg: Vzostup je ohlásený! Sen sa skončil - vstávame, ale nie okamžite, najskôr si urobme dychové cvičenie:
1. Pokojne sa nadýchnite nosom, potom na chvíľu zadržte dych
pomaly vydýchnite ústami. Opakujte 3-krát.
Vychovávateľ: Chlapci, som rád, že ste sa všetci zobudili!
2. Hlavná časť.
Učiteľ vyslovuje slová a ukazuje deťom pohyby a deti po ňom opakujú.
Gymnastika "Obor a myš"
Ticho! Ticho! Počúvajte chlapci!
Žil raz jeden obr. Zhlboka sa nadýchni.
Vo sne vzdychol zo všetkých síl
A myš - živá - prehltla! Vykonajte prehĺtacie pohyby.
Chudák bežal k lekárovi: Ležať v posteli pri cvičení
- Zjedol som myš! Nerobím si srandu! "Bicykel".
Bol tam najmúdrejší doktor, Zdvihnite spánky ukazovákmi
Prísne sa pozrel spod viečok: prsty.
- Otvorte ústa, povedzte "A"! Hovoria "ah-ah-ah-ah-ah."
Teraz precíťte strany Cítiť ich strany.
Jemne hladkajte bruško Vykonajte kruhové pohyby dlaňou
v smere hodinových ručičiek cez brucho.
Pokrčte kolená a uvoľnite sa Pokrčte a uvoľnite nohy v kolenách.
Ale s myšou sa zjavne nedokážeme vyrovnať.
Vstaň, prečo ležíš!
Choď pozvať mačku.
Ale mačka bola múdra
A objal obra. Omotajú si ruky okolo seba.
Kráčal úzkou cestou
V objatí obra a mačky,
Zľahka poskočili. Sklonili sa. Skákanie, zohýbanie sa.
A pozrel sa pod posteľ Pozerajú sa pod posteľ.
Sadnite si, vstaňte, bežte Vykonajte pohyby v súlade
A prešli cez hrbole. s textom.
Všade hľadali myš.
Ale nevedeli to nájsť.
deti:
Už sa nám nechce hľadať!
Musíme sa dostať na podložku!
Chôdza po ceste zdravia.
Deti stoja na koberci a pohybujú sa okolo neho a vyslovujú slová.
deti:
Tento koberec nie je obyčajný, zapínaný, roztomilý.
Tento koberec je veľmi dôležitý
Je to terapeutické, je to masáž.
Dupajte, prechádzajte sa a trochu sa pobláznite.
Vychovávateľ:
Teraz budeme chodiť po podlahe, po prstoch, po pätách, po vonkajšej strane chodidla a potom sa budeme drepovať.
Budeme behať.
Chceme si trochu zatancovať.
Po miernom vrtení urobíme postavu prekvapivo.
Deti zamrznú vo zvolenej polohe.
Vychovávateľ:
A teraz, chlapci, postavme sa do kruhu a urobme si masáž chrbta. (Deti stoja v kruhu na dĺžku paže).
Masáž chrbta "Dážď"
AKČNÉ SLOVÁ
Dážď tečie po streche – potľapkaj ruky po chrbte
Bum, bum, bum!
Na veselej zvukovej streche -
Bum, bum, bum!
Zostaňte doma, seďte doma - Klepanie prstami po chrbte
Bum, bum, bum!
Nikam nechoď
Bum, bum, bum!
Deti sa otočia o 180 stupňov a pokračujú v masáži.
Hrať, hrať - Ťukanie päsťami po chrbte
Bum, bum, bum!
A odídem - potom kráčam:
Bum, bum, bum!
Po streche tečie dážď - Hladkanie dlaní po chrbte
Bum, bum, bum!
Na veselej zvukovej streche -
Bum, bum, bum!
3. Záverečná časť.
Vychovávateľ:
Bravo chalani a teraz poďme pohladiť krk a umyť.
Deti si berú poháre fyziologického roztoku a idú k umývadlám. Potom si umyjú tvár a kloktajú hrdlo.
Vychovávateľ:
Na jeseň, uprostred zimy
Nechceme choroby
Aby sme im nepodľahli
Všetci sa musíme zahriať!
Chcem vám tiež povedať, z čoho sú vyrobené naše masážne podložky, cenovo dostupné, lacné a veľmi pohodlné.
1. koberec "Spongy".
Vyrobené z obyčajných špongií na umývanie riadu prišitých na hrubú látku.
Pomáha zahriať chodidlá, pretože drsný povrch špongie trie chodidlá.
2- "Gombíkový" koberec.
Skladá sa z hustej látky, na ktorej sú v rovnakej vzdialenosti našité drevené gombíky.
3- koberec "Rebrovaný".
Vyrobené z obyčajných fixiek (nefunkčných), navzájom pevne zošitých.
4-koberček "Rings".
Vyrobené zo záclonových krúžkov prišitých na kus hrubej látky.
5-koberček "Bubble".
Nami vymyslené a vyrobené z obyčajnej fólie na prepravu vybavenia, je veľmi príjemné na dotyk a bublinky praskajú tak vtipne, že to deti veľmi poteší. Jedinou nevýhodou je, že fóliu na podložke musíte často meniť, pretože rýchlo zlyhá.
6- Korková podložka.
Vyrobené z bežných korkov plastové fľašešité na hrubej tkanine.
NAŠE MASÁŽNE PODLOŽKY.
1. polovica septembra .
1. Gymnastika prebúdzania v posteli.
1. Slnko sa na nás pozerá z okna, rýchlo sa zobuď.
(Deti zdvihnú ruky, mávajú nimi, čím ukazujú, že sú hore.)
2. "Zamávajme slnku." I.p.: ležať na chrbte. Problém: ruky do strán, hore, zatraste nimi, vráťte sa a. P.
3.. "Poďme sa hrať so slnkom." I.p.: ležať na chrbte. Problém: súčasne zdvihnite nohy a ruky nahor a potom ich spustite.
4. "Chrobáky platýz." I.p.: to isté. Problém: šklbanie rukami a nohami.
2. Prevencia plochých nôh.
Deti zo spálne do skupiny idú po rebrovanej doske, po masážnych koberčekoch a sú postavené voľnými smermi.
Hra "Ako zvieratá" Učiteľ pomenuje zviera a deti ho znázornia.
"líška" - choďte na ponožky.
"Medveď" - chôdza po vonkajšej strane chodidla
"Elk" - chôdza po kolenách.
"Ježek" - chôdza v polovičnom drepe.
3. Prevencia porúch držania tela.
Skákanie, skákanie po lese Zajačiky - sivé guličky
(deti skáču na mieste na dvoch nohách, ruky mierne pokrčené ("labky").
Skok – skok, skok – skok (skákanie tam a späť) sa stal zajacom na pni.
Všetkých postavil do poriadku a začal predvádzať cvičenia.
(deti stoja rovno, ruky na opasku)
Krok na mieste raz-dva, raz-dva (chôdza na mieste)
Sadni si - vstaň, sadni si - vstaň ( robiť drepy)
natiahnutý (vytiahnuť ruky)
A sklonil sa (nakloniť dopredu, ruky na opasku)
A teraz opäť všetci stáli v rade a pochodovali ako oddiel.
4. Dychové cvičenia "Uši". I.p.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na opasku.
Problém: mierny sklon hlavy doprava, ucho k pravému ramenu - urobte dych cez nos. Návrat do I.P. Aj na ľavom ramene.
5. Voda a postupy vytvrdzovania.
2. polovica septembra.
1. Ruky ťaháme vyššie, vyššie, rukami sme dostali oblaky a trochu vyššie ako oceľ.
(Ležať v posteli a vytiahnuť ruky čo najvyššie.)
2. Ak chcete prebudiť hlavu, musíte krútiť krkom. ( Otočenie hlavy doprava, doľava.)
3. „Cyklisti“. Pohyby nôh ako pri jazde na bicykli.
4. Kam zmizli nohy? Zdvihli sme prikrývku, nohy hneď išli.
2. Prevencia plochých nôh.
Deti idú jeden po druhom do skupiny po kľukatej ceste, po masážnych podložkách, po soľnej ceste.
3. Prevencia porúch držania tela.
Učiteľ hovorí, deti vykonávajú príslušné pohyby.
A teraz je všetko v poriadku
Vstali sme, aby sme nabili.
Ruky do strán - ohnuté,
Zdvihol, zamával
Skryli sa za ich chrbtom.
Pohľad cez pravé rameno
Potom opäť doľava.
Všetci si spolu sadli - dotkli sa podpätkov,
Vstali na špičkách - spustili ruky nadol.
4. Dychové cvičenia " Usmial sa, natiahol sa. úsmev nadýchnuť sa a rozmary vydýchnuť.
5. Voda a postupy vytvrdzovania.
1. polovica októbra.
1. Gymnastické prebudenie v posteli.
Všetky pohyby sa vykonávajú podľa textu.
Aby ste sa stali silnými, musíte trénovať svoje ruky.
Zdvihnúť a znížiť.
Zatnite päsť, zdvihnite ruky nahor, uvoľnite a spustite.
Aby ste mali nohy silné
Budeme ich trénovať zdvihnutie nôh, ruky pritlačené k telu).
A teraz všetci spolu vstali a vykročili na chodníky.
2. Prevencia plochých nôh.
Deti idú za sebou po soľnej ceste, po rebrovanej doske a po masážnych podložkách. Zastavia sa na nich a na masážnych podložkách vykonávajú nasledujúce cviky.
Cvičenia sa vykonávajú z pozície hlavného stojana, ruky na opasku.
1. „Vyrásť ». Problém: zdvíhanie prstov na nohách. Opakujte 5-6 krát.
2. „Swing“ Problém: Stoj na špičkách, prejdite k vonkajšiemu okraju chodidla a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-6 krát.
3. Prevencia porúch držania tela
1. "Mlyn". I.p.: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, ruky pozdĺž tela. Problém: švih, kruhové pohyby rúk.
2 .I.p.: chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela.
Problém: Odbočte doprava, hojdajte sa pravá ruka za - hore, návrat do I.P. Opakujte 4-5 krát na každú stranu.
3 .ip: sedí na podlahe. Problém: nakloniť sa dopredu, pokúsiť sa dostať prsty na nohách, vrátiť sa k I.P. . Opakujte 4-5 krát.
4. "Na kajaku." I.p.: to isté, nohy od seba, ruky dole.
Problém: zatáča doprava a doľava, simuluje veslovanie na kajaku.
Opakujte 4-krát.
5. Skákanie » v striedaní s chôdzou.
4. Dychové cvičenia "Čerpadlo". I.p.: - hlavný stojan.
Problém: naklonenie trupu na stranu - dych, pričom paže kĺžu pozdĺž trupu. Narovnajte sa, pričom nahlas vyslovujte s-s-s - výdych.
5 . Postupy vody a vytvrdzovania.
K dispozícii je plná verzia diela.
Oľga Michajlová
Gymnastika po dennom spánku (komplexy č. 1–9, seniorská skupina)
primárny cieľ gymnastika po dni spať - rozveseliť sa a svalový tonus deti, ako aj zabezpečiť prevenciu porušovania držania tela a chodidla. Početné štúdie ukazujú posledné rokyže prakticky zdravé deti dnes tvoria len 5-10% z celkovej detskej populácie. Počet detí s poruchami držania tela na nedávne 30-40 rokov sa zvýšil 3-krát a podľa rôznych štúdií je od 60% do 80%, t.j. v priemere štyri z piatich detí majú viditeľné deformácie pohybového aparátu. Vzhľadom na všetky vyššie uvedené som vyvinul špeciálne gymnastické komplexy po dennom spánku, kde je hlavná pozornosť venovaná cvičeniam zameraným na formáciu správne držanie tela na posilnenie svalov chodidla a dolnej časti nohy. Tento materiál zahŕňa komplexy pre deti seniorskej skupiny. Tiež som sa vyvinul komplexy pre deti stredného a prípravného stupňa skupiny.
Seniorská skupina
Cvičenie po spánku(komplexné číslo 1)
1. I. p: ležať na chrbte, ruky vystreté nahor; natiahnite sa s korunou a rukami v jednom smere, s pätami v druhom, vytiahnite ponožky k sebe; relaxovať v i. p., opakujte 2 krát.
2. I. p.: ležiace na žalúdku, ruky ohnuté vpredu, hlava spočíva na zadnej ploche prstov s čelom; zdvihnite hlavu, zostaňte v tejto polohe 4-5 impulzov; vrátiť sa do i. p., opakujte 4-krát.
3. Posaďte sa do pravého uhla, nohy spolu, natiahnite prsty na nohách, ruky podopierajte vzadu; potiahnite ponožky k sebe, vráťte sa do a. p., opakujte 4-5 krát.
4. Postavte sa blízko postele. I. p.: nohy spolu, ruky spustené. "okno": prepletajte prsty spustených rúk "zámok", zdvihnite ich "okno" (nadýchnuť sa); položte ruky bez toho, aby ste si rozkrútili prsty (výdych). Opakujte 4-5 krát.
5. I. p.: to isté. "plavec": trup mierne nakloniť dopredu, rovné ruky tiež natiahnuť dopredu (výdych, vzpriamenie, rozpaženie do strán (nadýchnuť sa). Opakujte 4-5 krát.
6. I. p.: nohy mierne od seba, ruky spustené. "lietadlo": rozpažte ruky do strán, nakloňte trup doprava a doľava, pričom zvuk plynule vyslovujte "u-u-u". Aby som mal pauzu. Zopakujte znova.
7. I. p.: nohy spolu, ruky ohnuté v lakťoch, ruky dole; robiť ľahké skoky na prstoch na nohách. Striedajte 6-7 skokov s chôdzou (6-8 krokov). Opakujte 2 krát.
8. Rozpažte ruky do strán (nadýchnuť sa) a rozbaľte sa (výdych)- 3 krát.
Cvičenie po spánku(komplexné číslo 2)
1. I. p.: ležiace na chrbte, hlava, trup, nohy - v jednej priamke, ruky pozdĺž tela. Pritlačte bradu k hrudníku (bez zdvíhania hlavy ťahajte ponožky smerom k sebe; natiahnite sa, temenom hlavy mierte jedným smerom, pätami opačným smerom (pre 4-5 účtov); relaxovať v i. n) Opakujte 2 krát.
2. I. p.: to isté; zdvihnite hlavu, ponožky - na seba, natiahnite ruky dopredu, zotrvajte v tejto polohe na 4 počty; vrátiť sa do i. n) Opakujte 4-krát.
3. I. p.: ležiace na žalúdku, ruky ohnuté vpredu, hlava spočíva na zadnej ploche prstov s čelom; zdvihni hlavu a ramenného pletenca, podajte ruku "krídla", zostaňte v tejto pozícii pre 4-5 účtov; vrátiť sa do i. n) Opakujte 4-krát.
4. Sadnite si do pravého uhla, nohy sú pri sebe, prsty na nohách sú vystreté, ruky sú opreté vzadu; "Chôdza": 1- pritiahnite jednu nohu k sebe, 2 - spustite nohu, súčasne potiahnite druhú k sebe; vykonávať striedavo s jednou a druhou nohou; pozastaviť a zopakovať znova.
5. I. p.: stojaci pri posteli - « Cínový vojačik» : Kontrola držania tela začínajúca od chodidiel ( postupne korigujte chodidlá poloha panvy, brucha, ramenného pletenca a poloha hlavy); potom urobíme krok vpred a krok späť s návratom a. P.; zopakujte znova.
6. I. p.: hlavný stánok; 1 - ruky dopredu, 2 - ruky hore, 3 - ruky na ramená, 4 - a. P.; opakujte 4 krát.
7. I. p.: nohy na šírku ramien, ruky na opasku - "Husi syčia": predkloňte sa, vezmite ruky dozadu, vyslovovanie: "sh-sh-sh", vráťte sa do a. P.; opakujte 4 krát.
Cvičenie po spánku(komplexné číslo 3)
1. I. p.: ležať na chrbte, ruky natiahnuté nahor, pritlačiť bradu k hrudníku, ponožky - na seba; natiahnite hornú časť hlavy a rúk jedným smerom, striedavo s pätami v druhom; relaxovať v i. n) Opakujte 2 krát.
2. I. p.: na chrbte, paže ohnuté, prsty sa dotýkajú ramien; zdvihnite hlavu, ponožky - na seba, zotrvajte v tejto polohe bez zdvíhania lopaty z podlahy; vrátiť sa do i. n) Opakujte 4-krát.
3. I. p.: ležiace na žalúdku, ruky ohnuté vpredu, hlava spočíva na zadnej ploche prstov s čelom; zdvihnite hlavu a ramenný pás, ruky do strán; zostať v tejto pozícii pre 4-5 účtov; vrátiť sa do i. n) Opakujte 4-krát.
4. I. p.: to isté; zdvihnite nohy striedavo, bez zdvíhania panvy z postele, 5-krát s každou nohou.
5. I. p .: hlavný stojan pri posteli; robiť "krídla": pokrčte lakte, dlane dopredu, palec nasmerovaný na horný bod ramena; zostať v tejto polohe; vrátiť sa do i. n) Opakujte 4-krát.
6. "Medvede": chôdza na mieste na vonkajšej strane chodidiel.
7. Dychové cvičenie gymnastika"kohút". I. p.: postavte sa rovno, nohy od seba, ruky do strán; zatlieskajte si rukami na stehná a s výdychom vysloviť: "Ku-ka-re-ku" (4-5 krát).
Cvičenie po spánku(komplexné číslo 4)
1. I. p.: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela; zdvihnite hlavu, kým sa brada nedotkne hrudníka, pozrite sa na svoje ponožky, vytiahnite ponožky k sebe; zostaňte v tejto polohe 2-3 impulzy; znížte hlavu a ponožky, uvoľnite sa; opakujte 3 krát.
2. I. p.: ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenách, nohy na podlahe, ruky na opasku; zdvihnite hlavu, ruky dopredu, natiahnite si kolená; zostať v tejto polohe; vrátiť sa do i. n opakujte 4 krát.
3. I. p.: ležiace na žalúdku, ruky ohnuté vpredu, hlava spočíva na zadnej ploche prstov s čelom; zdvihnite hlavu a ramenný pás, ruky na opasku; zostaňte v tejto polohe 3-4 impulzy; vrátiť sa do i. P.; opakujte 4 krát.
4. I. p.: to isté; zdvihnite hlavu a ramenný opasok, ruky dovnútra "krídla"; do strán; V "krídla"; vrátiť sa do i. P.; opakujte 4 krát.
5. I. p.: sediaci po turecky, ruky na opasku; 1 - ruky na ramená, 2 - dopredu, 3 - za hlavou, 4 - a. P.; opakujte 5 krát. Sledujte svoju polohu.
6. I. p.: stojíme blízko postele, nohy sú od seba na šírku ramien, ruky spustené. "Oceán sa chveje": 1 - zdvihnite sa na prsty, jemne zdvihnite ruky dopredu; 2 - postavte sa na päty, spustite ruky a vezmite ich späť. Swing, pauza a urobte to znova.
7. Dychové cvičenie gymnastika"lopta praskla". I. p.: nohy mierne od seba, ruky nadol; rozpaženie rúk do strán – nádych; tlieskať pred sebou - pomalý výdych zapnutý zvuk: "Sh-sh-sh-sh-sh" (4-5 krát).
Cvičenie po spánku(komplexné číslo 5)
1. I. p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. 1 - ruky k ramenám (nadýchnuť sa); 2 - zdvihnite hlavu (výdych); 3 - to isté, ale ramená do strán; vrátiť sa do i. n) Opakujte 3-4 krát.
2. I. p.: to isté; zdvihnite hlavu, ponožky - na seba; vytiahnite ohnutú nohu k žalúdku, zachyťte ju rukami a dotknite sa kolena čelom; vrátiť sa do i. P.; urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 4-krát s každou nohou.
3. I. p.: ležiace na žalúdku, ruky ohnuté vpredu, hlava spočíva na zadnej ploche prstov s čelom; 1 - pohybmi rúk zdvihnite hlavu a ramenný pletenec "krídla"; 2 - ruky dopredu s tlieskaním; 3 - in "krídla"; 4 - návrat do a. n) Opakujte 4-krát.
4. I. p.: to isté; zdvihnite obe nohy súčasne; zostať v tejto pozícii pre 4-5 účtov; vrátiť sa do i. n) Opakujte 4-krát.
5. I. p.: sedenie na pätách, kolená k sebe, chrbát rovný, ruky na kolenách. spojiť ruky "zámok" nad hlavou a ruky vytočte dlaňami nahor, siahajte po strop, akoby ste ho tlačili, nenamáhajte si krk. Dýchanie je pokojné. Držte pózu 6-7 sekúnd. Znížte ruky pri dobrom výdychu. Opakujte znova.
6. Sp .: hlavný stojan v blízkosti postele. "bocian": jednu nohu pokrčte v kolene a položte ju na nohu vnútri koleno rovnej nohy; roztiahnite ruky do strán; stáť asi 30 sekúnd; vrátiť sa do i. n) To isté vykonajte na druhej nohe.
7. Dychové cvičenie gymnastika"drevár". I. p.: chodidlá na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite zopnuté ruky hore – nádych, sklopte dole – pomalý výdych s výslovnosťou "Uh-h-h" (4-5 krát).
Cvičenie po spánku(komplexné číslo 6)
1. I. p.: ležať na chrbte, ruky na opasku, nohy narovnané. Striedavo ohýbajte a uvoľňujte nohy v kolenách, posúvajte chodidlá po posteli, 8-10 krát s každou nohou.
2. I. p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hlavu, ohnite obe nohy, pritiahnite ich kolenami k hrudníku, zotrvajte 4-5 krát; vrátiť sa do i. n) Opakujte 4-krát.
3. I. p.: leží na bruchu, ruky sú ohnuté vpredu, hlava spočíva čelom na zadnom povrchu dlaní. Zdvihnite hlavu a ramenný pás, ruky do strán; krúživé pohyby paží vpred (5-krát, návrat do i.p. Opakujte 4-krát.
4. I. p.: v ľahu na bruchu, hlava spočíva na čele alebo líci, ruky sú ohnuté "krídla" ležia na posteli. Zdvihnite obe nohy a presuňte ich "plaziť sa" pre 10 účtov; vrátiť sa do i. n) Opakujte znova.
5. I. p.: hlavný postoj pri posteli, ruky spustené. "rastieme": dať ruky dokopy "zámok", zdvihnite ich a otočte prepletené prsty; natiahnite sa rukami a korunou; neodtrhávajte päty z podlahy; vrátiť sa do i. n) Opakujte 2 krát.
6. I. p.: hlavný postoj, ruky na opasku. "Učíme sa tancovať": ľavá noha postupne stiahnuté rovno dopredu-do-boku-dozadu-k a. P. (sledujte svoje držanie tela, potiahnite palec na nohe); opakujte pravou nohou. Prebehnite každú nohu 4-krát.
7. Dychové cvičenie gymnastika"pumpa": A. p .: hlavný postoj, ruky pozdĺž tela. nadýchnuť sa (pri narovnávaní) a s výdychom nakláňajte trup do strany a vyslovujte zvuk "S-s-s"(ruky sa posúvajú pozdĺž tela, 6-8 krát.
Cvičenie po spánku(komplexné číslo 7)
1. I. p.: ležať na chrbte, ruky na opasku, nohy narovnané. Stlačte bradu na hrudník, ponožky - na seba; natiahnite, tlačte ruky na panvové kosti; relaxovať v i. n) Opakujte 2 krát.
2. I. p.: to isté. Ohnite nohu v kolene, narovnajte ju, znova ohnite a spustite ju. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 4-krát.
3. "had": A. p .: ležiace na bruchu, hlava spočíva na čele, ruky zložené za chrbtom tak, aby sa chrbát rúk dotýkal zadku. Hladko, bez trhania, zdvihnite hlavu, potom hrudník čo najvyššie, syčať: "sh-sh-sh"; vrátiť sa do i. n) Opakujte 4-krát.
4. I. p.: ležiaci na boku, dolná časť nohy je ohnutá, spodná ruka ohnutá a leží pod hlavou, horná je v polohe stop pred hrudníkom. Zdvihnite rovnú prekrývajúcu nohu do uhla 450, držte váhu na 4 impulzy, nižšie. Opakujte 2 krát. Urobte to isté na druhej strane.
5. "kyvadlo". I. p.: stojaci blízko postele, nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Prenos telesnej hmotnosti z jednej nohy na druhú vysloviť: "tic-tock", beh 15 sekúnd, pauza. Opakujte znova.
6. "slon". I. p.: nohy mierne od seba, rovné ruky dovnútra "hrad" za chrbtom. Pomaly sa nakláňajte dopredu a dole, zatiaľ čo ruky sú zdvihnuté hore a dopredu ( "kmeň", neohýbajte nohy; meškať na 4 účtoch; vrátiť sa do i. n) Opakujte 3-4 krát.
7. Dychové cvičenie gymnastika"ježko". I. p.: sedenie na posteli, nohy pri sebe, dôraz s rukami vzadu. Pokrčte kolená a vytiahnite ich k hrudníku; narovnajte nohy, pomaly vydýchnite zvuk: "f-f-f-f", 4-5 krát.
Cvičenie po spánku(komplexné číslo 8)
1. I. p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Dajte ruky za hlavu, lakte - do strán - nadýchnite sa; dajte ruky dole - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.
2. I. p.: ležať na chrbte, ruky na opasku, nohy narovnané. "Bicykel": ohýbajte a uvoľňujte nohy v hmotnosti súčasne, simulujte "bicykel" pohyb. Tempo pohybu je pomalé. Pauza, opakujte znova.
3. I. p.: ležiace na žalúdku, ruky ohnuté vpredu, hlava spočíva na zadnej ploche prstov s čelom. "ryby": zdvihnite hlavu, ramenný pás, vykonajte pohyby rúk, ktoré napodobňujú plávanie prsia 3 krát po 10 sekúnd.
4. I. p.: ľah na boku, spodná noha je pokrčená, predlaktie je pokrčené a leží pod hlavou, nadlaktie je v stope pred hrudníkom. Zdvihnite rovnú nohu a robte s ňou pohyby, "kreslenie" malé kruhy prstov tam a späť. Spustite nohu. Opakujte 2 krát. Urobte to isté na druhej strane.
5. I. p.: ležať na chrbte, ruky vystreté nahor. Sadnite si švihom rúk, ruky na opasku, chrbát rovný; vrátiť sa do i. n) Opakujte 5-krát.
6. "mesiac". I. p.: stojaci blízko postele, nohy mierne od seba, rovné ruky zdvihnuté dlaňami dovnútra. Pomaly nakláňajte trup na stranu čo najnižšie. Neohýbajte nohy, neotáčajte telo. Podržte 3 impulzy, vráťte sa k a. n) Opakujte všetko v opačnom smere. Spustite 3-4 krát v každom smere.
7. Dychové cvičenie gymnastika"Pozerať". I. p.: stojace, nohy mierne od seba, ruky dole. Mávanie rovnými rukami tam a späť, vysloviť: "TIK tak" (10-12 krát).
Cvičenie po spánku(komplexné číslo 9)
1. I. p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Roztiahnite ruky do strán - nadýchnite sa; prekrížte ruky na hrudi - vydýchnite. Opakujte 4-5 krát.
2. I. p.: to isté. Zdvihnite hlavu, ponožky - na seba, natiahnite ruky dopredu; zostaňte v tejto polohe 6 krát; vrátiť sa do i. p., relaxovať. Opakujte 4-krát.
3. I. p.: ležať na chrbte, ruky na opasku, nohy narovnané. Ohnite obe nohy v kolenách; vzpriamiť sa; pomaly spúšťajte rovné nohy. Opakujte 4-krát.
4. I. p.: ležiace na bruchu, ruky ohnuté vpredu, hlava spočíva na zadnej ploche prstov s čelom. 1 - zdvihnite hlavu a ramenný pás, ruky dovnútra "krídla"; 2 - ruky za hlavou (dlane na zadnej strane hlavy); 3 - odovzdať "krídla"; 4 - návrat do a. n) Opakujte 4-5 krát.
5. I. p.: sadnite si na päty, ruky dole. Nakloňte telo dopredu bez zdvíhania panvy z päty; natiahnite sa dopredu, posúvajte ruky pozdĺž postele; pomaly sa vráťte do a. n) Opakujte 2 krát.
6. I. p .: hlavný stojan pri posteli. "kohútik": stáť na jednej nohe; ohýbajte druhú nohu v kolene, chyťte nohu rukou, pritlačte pätu k zadku; stáť asi 30 sekúnd; vrátiť sa do i. n) Opakujte na druhej nohe.
7. Dychové cvičenie gymnastika"Chyťte komára": po spálni poletuje komár - na dlhý výdych deti vyslovujú "z-z-z-z". Tlieskali rukami - chytili komára, otvorili ruky, ko-mar letel - "z-z-z-z" (3 krát).
júla
Komplex č.21
| Nabíjanie vám nedovolí nudiť sa, začíname sa prebúdzať a cvičiť. Ruky hore, nasajte vzduch, Uvoľníme na počítanie do troch, Vytiahneme ruky vysoko, Dýchame hladko a ľahko Potrebujeme si natiahnuť nohy Jeden, dva, tri, štyri, päť Zdá sa, že bežíme a robíme hluk s nohami Ostro otočené na bok, Dosiahli koleno, Na inom sude - Aj my to robíme voľne a ľahko. Tu sme sa zohriali v posteli, Ticho, vstávame priateľsky, A voľnou chôdzou Pôjdeme po spálni, Skryli sme si ruky za chrbtom, Ohli sme tri-štyri Sadli sme si, sadli si, sadli si, bežali pozdĺž cesty. Na ceste sú prekážky, vezmeme barikády. Zdvihnite nohy vyššie, neponáhľajte sa, nezaostávajte. Ruky, nohy a brucho, nabíjanie vás nenechá nudiť. | Plné pľúca nasajú vzduch cez nos a vypustia ho v troch dávkach prudkými pohybmi. Pokojné, rovnomerné dýchanie. Ponožky nôh smerom od vás, smerom k vám. Pohyb na bicykli. Čelo sa dotýka kolena. Rovnaký. Prechádzajú okolo svojich postelí. Predklony - narovnajte sa. Kráčajú po ceste zdravia. |
Dychové cvičenia:
"Balóny". Vykonajte chôdzu na mieste. 1 - ruky do strán, hore, nadýchnuť sa nosom, tlieskať rukami ("lopta praskla"); 2 - ruky do strán, nadol, vyslovujúce "s-s-o alebo "sh-sh-sh" ("lopta klesla").
"Vlak". Kráčajte, napodobňujte pohyb kolies parnej lokomotívy s ohnutými rukami a povedzte „choo-choo-choo“.
Komplex č.22
Gymnastika v posteli.
1. Pokojne sa nadýchnite, vydýchnite s plným nádychom.
2. Potraste prstami na rukách a nohách.
3. Zatnite prsty v päste.
4. Pokrčte ruky v lakťoch a zdvihnite ich nad hlavu a spojte ich do zámku.
5. Dobre sa natiahnite celým telom, čo spôsobí umelé zívanie.
6. Spustite ruky.
7. Šúchajte si dlane, kým sa nezahrejú.
8. "Umyte" si tvár, krk teplými dlaňami.
9. Potiahnite pravú nohu pätou, špičkou smerom k sebe.
10. Ľavú nohu ťahajte pätou, špičku smerom k sebe.
11. Pritiahnite dve nohy k sebe.
12. Prehnite sa.
13. Sadnite si.
14. Spojte ruky a natiahnite sa s dlaňami otočenými nahor.
15. Duševne prajem všetkým príbuzným, priateľom, zdravie, láskavosť a radosť, dobrú náladu.
Prevencia plochých nôh. Chôdza po ceste zdravia.
Dychové cvičenia:
"Tiger na love".
Chôdza na mieste, položte pravú (ľavú) nohu dopredu, položte dve ruky na koleno dlaňami a ohnite chrbát. Dvakrát až štyrikrát sa prudko nadýchnite so zdvihnutou hlavou („tiger hľadá korisť“).
"Ahoj Sunshine". I.p.: nohy na šírku ramien, ruky za chrbtom. Pomaly zdvihnite ruky nahor, posúvajte sa pozdĺž trupu, ruky nabok, zdvihnite hlavu nahor (vdýchnite), pomaly sa vráťte do ip ..
GYMNASTIKA PO SPÁNKU (staršia skupina)
augusta
Komplex č.23
Chlapi
(s prvkami dychových cvičení)
Vykonáva sa v posteli.
"Prebudil." I. p. - ležiaci na * chrbte. Natiahnite sa v posteli celým telom, ruky nad hlavou natiahnite hore, ponožky dole. Natiahnutie – nádych, uvoľnenie – výdych. Opakujte päťkrát; tempo je pomalé.
"Červené uši". I. p. - ležiace na chrbte. Pretierajte uši do začervenania, pocit tepla (30-60 s). Každé dieťa hrá svojím vlastným tempom.
"Smiešne brucho". I. p. - ležiace na chrbte, ruky na bruchu. Nadýchnuť sa – napnúť brušnej steny, vystrčiť žalúdok. Výdych - vtiahnite žalúdok. Návrat do i. n) Opakujte päť až sedemkrát; tempo je pomalé. Smer: nádych nosom, výdych ústami.
"Natiahnutie chrbtice." I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Vytiahnite kolená k bruchu, obtočte ich rukami. Dosiahnite čelo ku kolenám a napočítajte desať. Návrat do i. n) Opakujte päťkrát; tí mierni.
"Ach, tie prsty." Trenie prstov sčervenanie a pocit tepla. Chlapci začínajú vykonávať úlohu ľavou rukou, dievčatá pravou.
"Poďme dýchať." I. p. - ležiace na chrbte, ruky hrudník hrudník. Nadýchnite sa nosom hrudný kôš rozširuje Výdych - hlučne, cez nos. Opakujte päť až sedemkrát miernym tempom.
"Naštartovaný." I. p. - ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. Ohnite telo - nadýchnite sa. Návrat do i. p - výdych. Opakujte päťkrát; tempo je mierne.
"Hráme." I. p. - sedenie na posteli. Zdvihnite pravú nohu. Päsťou ľavej ruky trieť chodidlo až do začervenania a pocitu tepla. Návrat do i. n To isté som urobil s ľavou nohou. Každé dieťa vykonáva cvičenie individuálnym tempom.
"Morse". Nádych a výdych nastáva nosom s vyslovením hlásky [m]. Pri výdychu striedavo poklepkávajte prstami po krídlach nosa.
