Aké cvičenia sú potrebné na zníženie bokov. Mahi noha ležiaca na boku

Tuk v nohách – ako sa s nimi vysporiadať? Náš článok vám pomôže zistiť, ako správne a bez ujmy spaľovať tuk na nohách.

Problém chudnutia nôh je obzvlášť akútny najmä pred sezónou krátke sukne, sandále a plavky. Inými slovami, čím viac sa blíži leto, tým viac ženy myslia na svoju váhu a najmä stav nôh.

Krásne nohy ospievali básnici, speváci a teraz sa pridala reklama, ktorá ženám neustále pripomína, ako by mali vyzerať. Nie vždy je reklama negatívnym faktorom. Niekedy prispieva k aktivácii kritického myslenia a pomáha pozerať sa na veci z inej perspektívy.

Výsledkom sú štíhle nohy ťažká práca a pracovať na sebe

Prečo sa tuk ukladá na nohách?

Tuk je najčastejšie rovnomerne rozmiestnený po všetkých častiach tela. Sú však typy postáv, ktoré naozaj na určitých miestach tučnia viac. Ak vaše nohy ako prvé priberajú na váhe, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou vlastníkom jedného z nasledujúcich typov tela:

• hruška (trojuholník)
• presýpacie hodiny (číslo osem)

Ostatné typy tela sú najmenej náchylné na ukladanie tuku v nohách.

stručne o typoch tela

Samozrejme, nielen "presýpacie hodiny" a "hrušky" podliehajú takému problému ako plné nohy. Tuk v nohách sa môže ukladať úplne u všetkých ľudí, bez ohľadu na pohlavie a typ postavy. Môže to mať niekoľko dôvodov:

1. Nedostatok kontroly potravín. Hojnosť múky a sladkého vyjde pri takom probléme, akým je celulitída.
2. Nedostatok pohybu, športu. Sedavý obrazživot vždy prispieva k ukladaniu tuku, a to nielen v nohách.
3. Choroby endokrinného systému, keď je metabolizmus narušený.
4. Choroby iného charakteru, ako sú kŕčové žily alebo srdcové problémy, ktoré môžu spôsobiť silné opuchy nôh.
5. Vek a nedostatok starostlivosti o seba. S vekom sa metabolizmus výrazne spomaľuje a nedostatok starostlivosti o pokožku vedie k ochabovaniu. V dôsledku toho nohy vyzerajú plné a ochabnuté.

Z piatich dôvodov si tri vyriešite svojpomocne a pomocou dobre navrhnutej liečby môžete zabudnúť na taký problém, akým sú plné nohy.

Ako odstrániť prebytočný tuk z nôh, stehien, lýtok a žiab doma cvičením?

Nedávne štúdie dokazujú, že nie je možné odstrániť tuk z určitej oblasti. Pravidelným cvičením sa však dajú vytónovať určité svalové skupiny, zlepší sa medzibunkový metabolizmus, v dôsledku čoho bude pleť vyzerať lepšie.

Zvyčajne na odstránenie tuku z nôh stačí všeobecný úbytok hmotnosti. Ak je vaša hmotnosť v normálnom rozmedzí, ale na nohách, stehnách, stehnách a lýtkach je stále tuk, odporúčame vám vykonať súbor cvikov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dokonalé nohy.

súbor cvikov rozdelených do zón

Na vykonávanie týchto cvikov vám postačí vybavenie, ktoré máte doma: fľaše s vodou, stolička, podložka na cvičenie, ale zaobídete sa aj bez nej.

Cvičenie na odstránenie tuku z nôh číslo 1. Zdvihnutie bočnej nohy

1. ohnúť ľavá noha v kolene.
2. Zdvihnite pravú nohu tak vysoko, aby medzi ňou a podlahou zvierala 60-stupňový uhol.
3. Držte pravú nohu v najvyššej polohe na 2 sekundy.
4. Spúšťajte pomaly.
5. Opakujte cvičenie.
6. Keď skončíte s jednou nohou, prevráťte sa na druhú stranu a zopakujte pohyby iba pre ľavú nohu.

Pre každú nohu urobte 2 alebo 3 série, každá s 15 alebo 20 opakovaniami.

Poradte! Pri vykonávaní každého z cvikov v tomto článku si nájdite čas a nezháňajte počet opakovaní. Snažte sa robiť všetko čo najsprávnejšie, precíťte každý sval.

Cvičenie na odstránenie tuku z nôh číslo 2. Nožnice na chrbte

1. Východisková poloha: ležať na podlahe, nohy vystreté, ruky natiahnuté pozdĺž tela.
2. Zdvihnite nohy 30-40 cm od podlahy.
3. Začnite napodobňovať pohyb nožníc:
   1. Rozkročte nohy na 20 cm od seba.
   2. Prekrížte nohy tak, aby ste mali pravú nohu navrchu.
   3. Ešte raz roztiahnite nohy od seba.
   4. Prekrížte si nohy tak, aby ste tentokrát mali ľavú nohu navrchu.
4. Urobte 3 sady po 20 opakovaní.

Poznámka! Pri vykonávaní tejto úlohy dbajte na to, aby sa spodná časť chrbta za žiadnych okolností neodlepila od podlahy. Ak je vaša technika správna, potom dobre precvičíte nielen nohy, ale aj brušné svaly.

správna technika vykonávanie cvičenia "nožnice"

Cvičenie na odstránenie tuku z nôh číslo 3. Nožnice na bruchu.

1. Východisková poloha: leží na bruchu, nohy s trupom tvoria jednu priamku, hlava je spustená na rukách.
2. Zdvihnite nohy.
3. Roztiahnite nohy od seba na vzdialenosť 20 cm.
4. Vykonajte striedavé prekríženie nôh (najprv pravú nohu navrchu, potom ľavú).
5. Necvičte príliš rýchlo. Tempo by malo byť také, aby ste cítili prácu všetkých svalových skupín.

Budete musieť vykonať 20 opakovaní, 3 prístupy.Na chvíľu môžete robiť aj „nožnice“. Nastavte časovač na 30-40-60 sekúnd a robte tak rýchlo, ako môžete.

Toto cvičenie vám pomôže precvičiť svaly zadku, hamstringov a lýtok.

"Nožnice" na bruchu

Ako sa zbaviť tuku na nohách z vnútornej a vonkajšej strany stehien, medzi nohami, hornou časťou nôh: cvičenia pre ženy a mužov

Cvičenia uvedené v tejto časti článku sú zamerané na nasledujúce problémové oblasti:

• vonkajšie stehná („uši“ alebo jazdecké nohavice)
• vnútorné stehná (oblasť medzi nohami)
• horná časť nôh (stehná)
• dolné končatiny (oblasť nad kolenom)

Treba priznať, že najťažšie je zbaviť sa jazdeckých nohavíc („uší“ na bokoch), ako aj utiahnuť vnútro delíria. Často sa stáva, že napriek dobrému svalovému rámcu zostanú tieto zóny takmer v stave, v akom boli na začiatku tréningu.

Pomocou nižšie uvedených cvičení môžete opraviť všetky alebo časť týchto problémových oblastí. Všetko bude závisieť od úsilia, ktoré vynaložíte.

Cvičenie na vnútornú stranu stehien číslo 1. "Plie"

1. Východisková poloha: nohy širšie ako ramená, chrbát rovný.
2. Zoberte 1,5 litrovú fľašu s vodou (alebo 1-2 kg činku).
3. Vykonajte drep: stehná sú rovnobežné s podlahou, kolená nepresahujú prsty na nohách, chrbát je rovný.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Celkovo musíte urobiť 15 opakovaní v 3-4 sériách.

Cvičenie na vnútornú stranu stehien číslo 2. Zdvihnutie bočnej nohy.

1. Východisková poloha: ľahnite si na ľavý bok, oprite sa o podlahu ľavým lakťom presne pod vami, pravou rukou pozdĺž tela. Nohy tvoria jednu priamku s telom.
2. Pokrčte pravú nohu a položte ju pred ľavú.
3. Zdvihnite ľavú nohu v dvoch počtoch.
4. O dva body nižšie.
5. Vykonajte 15 alebo 20 opakovaní a 3 sady na každú stranu.

Cvičenie na vonkajšiu stranu stehien číslo 1. Noha sa zo stoja vykýva do strany.

1. Východisková poloha: postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, pravá ruka oprieť sa o stenu alebo sa chytiť operadla stoličky.
2. Vytiahnite rovnú ľavú nohu do strany čo najvyššie. Telo nie je potrebné nakláňať.
3. Vráťte nohu do východiskovej polohy.
4. Vykonajte cvičenie 15-krát, potom vymeňte strany. Pre každú nohu 2 sady.

Táto úloha má priaznivý vplyv aj na brušné svaly. Pri zdvíhaní a spúšťaní nohy napnite brušné svaly, aby ste zvýšili účinok cvičení.

čo najviac sa sústrediť na techniku ​​cviku

Cvičenie na vonkajšie stehná číslo 2. Prekrížené alebo diagonálne výpady.

1. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, telo rovné, ruky pred vami sú zamknuté v zámku alebo opreté o boky.
2. Vypadnite pravou nohou, ale nie dopredu, ale mierne doľava, takže pravá noha bude približne 5-7 cm vľavo od ľavej.
3. Ponorte sa do výpadu. Kolená nepresahujú ponožky, chrbát je rovný.
4. Vstaňte z výpadu a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Vykonajte úlohu 3-krát po 15 opakovaní na každej nohe.

Táto zadná časť je považovaná za jednu z najlepších na cvičenie vonkajší povrch stehná, ako aj vnútorná strana a zadok.

iný názov pre toto cvičenie je krížové výpady

Cvičenie na oblasť nad kolenami a hornú časť nôh č.1. Bulharské útoky.

1. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien, ruky pred sebou, telo rovné.
2. Vezmite pravú nohu späť a položte ju na stoličku tak, aby sa dotýkala iba stoličky. top Nohy.
3. Výpad ľavou nohou. Koleno nepresahuje palec na nohe!
4. Vstaňte a zopakujte cvičenie.
5. Urobte 10 opakovaní, vymeňte nohy. Na každú nohu musíte urobiť 2 alebo 3 sady.

Táto úloha sa považuje za jednu z najťažších. Súčasne pumpuje niekoľko svalových skupín a pomáha spaľovať tuk na nohách.

Referenčné prevedenie bulharských výpadov

Cvičenie na oblasť nad kolenami a hornú časť nôh č.2. Plank so zdvihnutou nohou.

1. Východisková poloha: plank na lakťoch.
2. Zdvihnite ľavú nohu a držte ju 30 sekúnd.
3. Ľahnite si na podlahu na 30 sekúnd.
4. Zaujmite pozíciu planku.
5. Zdvihnite pravú nohu a držte ju 30 sekúnd.
6. Posaďte sa na podlahu.

Stačí urobiť 2-3 takéto kruhy, aby sa svaly začali tónovať.

Dôležité! Statické cvičenia veľmi dobre spaľujú tuky!

Ako sa zbaviť tuku na nohách z lýtok?

Lýtkový tuk je najviac prítomný u žien v tvare hrušky. Plné lýtka nepôsobia veľmi esteticky a evidentne nepridávajú na ženskosti. Zbavenie sa plnosti v lýtkach môže pomôcť celkovému chudnutiu. Ak vaša hmotnosť nepresahuje normu, skúste jedno z nasledujúcich cvičení.

Cvičenie pre lýtka číslo 1. Vstaňte na ponožkách z drepu.

1. Východisková poloha: nohy sú oveľa širšie ako ramená (ako na obrázku), ruky sú po stranách.
2. Drep v plié. Uhol kolena by mal byť 90 stupňov.
3. V plié, stúpajte a klesajte na prsty.
4. Vykonajte 15 zdvihov, urobte prestávku a urobte ďalšie 2 série.

IN toto cvičenie zapája sa aj vnútorná strana stehna, ktorá je dôležitá pre krásne nohy.

Ukážka pre toto cvičenie

Cvičenie pre lýtka číslo 2. Skákanie z drepu.

1. Východisková poloha: ako v predchádzajúcom cvičení.
2. Drep v plié.
3. Rýchlo vyskočte.
4. Návrat na vrstvu.
5. Vykonajte 15-20 opakovaní v jednom prístupe. Sú len 3 prístupy.

Výborný cvik na spevnenie svalov zadku, vnútornej strany stehna, lýtok a hamstringov.

výskok do drepu – výkonnostný štandard

Strečing veľmi dobre pomáha redukovať lýtka. Stačí urobiť nasledujúce cviky po hlavnom tréningu a všimnete si rozdiel.

Ako vysušiť nohy od tuku?

Používa sa výlučne výraz "sušenie". profesionálnych športovcov a označuje zníženie percenta podkožného tuku pri zachovaní svalovej hmoty. Športovci zvyčajne pred súťažou „sušia“, aby svaly vyzerali výraznejšie.

Pre bežného človeka bude mimoriadne ťažké sušiť. Už len preto, že sušenie zahŕňa určité školenia a vážne manipulácie s výživou.

Dôležité! Sušiť môžete len vtedy, keď máte dobré percento svalovej hmoty! Ak ste začiatočník, sušenie je pre vás kontraindikované!

Ak trénujete už dlho, možno má zmysel „vysušiť“. Zaraďte do svojho tréningového programu viac kardia: beh, skákanie cez švihadlo, cvičenie na elipsoide. Ale nezabudnite na výkonové zaťaženie.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive, ale o tom budeme hovoriť neskôr.

Ako spáliť podkožný tuk na nohách: cvičenia pre ženy a mužov

Podkožný tuk pomôže spaľovať intervalový tréning a správnej výživy. Tu sú základné pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste sa rozlúčili s podkožným tukom:

1. Vylúčte jednoduché sacharidy, okrem ovocia (múka, sladké, cukor).
2. Vylúčte „škodlivé“ tuky (zmrzliny, rastlinné smotanové krémy, klobása, všetko vyprážané na olejoch, lacno maslo).
3. Pridajte viac zdravých tukov (maslo 82 %, nerafinované rastlinné oleje, orechy, semienka, avokádo).
4. Opri sa komplexné sacharidy(zelenina, obilniny, strukoviny).

Na spaľovanie podkožného tuku je veľmi dobré vytvoriť si deficit aspoň 200-400 kcal denne. Nemá však zmysel znižovať viac ako 500 kcal, pretože telo aj tak nespáli viac ako 0,5 kg podkožného tuku za týždeň.

Video: Ako SPAĽOVAŤ TUKY. Efektívne cvičenie!

Aké potraviny spaľujú tuk na nohách?

Samotné žiadne produkty nespália váš prebytočný tuk na nohách. Avšak, je to výživa, ktorá by mala byť zdôraznená, aby sa nadváhu išiel rýchlejšie.

Existuje dobrý výraz: "Brušné sa vyrábajú v kuchyni!". To je pravda, pretože nielen lis sa vyrába v kuchyni, ale aj štíhle nohy, úhľadné ruky a krásny chrbát. To všetko je výsledkom správnej a vyváženej stravy.

váš nákupný košík sa musí navždy zmeniť, aby ste zabudli na prebytočný tuk

Zoznam produktov, na ktoré sa musíte zamerať, keď idete do supermarketu:

• čerstvé ovocie
• čerstvá zelenina, väčšinou neškrobová
• celé zrná (pohánka, dusená ryža, herkules, perličkový jačmeň, proso)
• strukoviny (fazuľa, cícer, hrach, šošovica)
• nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, mlieko, kefír, kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko)
• chudé mäso
• chudé druhy rýb
• celozrnný, ražný, pohánkový chlieb alebo akýkoľvek iný bez pridania prémiovej pšeničnej múky
• konzervy vo vlastnej šťave (ryby)
• konzervovaná alebo mrazená zelenina
• morské plody
• bochníkov

Zoznam by mohol pokračovať, no toto sú najbežnejšie produkty, ktoré teraz nájdete takmer v každom obchode.

Video: Sušenie rozpočtu - strata hmotnosti v dôsledku podkožného tuku

Pozrite sa, ako rýchlo a jednoducho odstrániť tuk na stehnách – cvičenia, masáže, zábaly, masky a diéty v receptoch a videách vám pomôžu rýchlo odstrániť tuk z vnútornej a vonkajšej strany stehien aj doma.

Koľko nepohodlia dodávame plné boky. Celulitída, centimetre navyše v problémových partiách, k tomu obmedzenia vo výbere oblečenia a zlá nálada. Medzitým môžete ľahko a rýchlo odstrániť extra centimetre a tuk v bokoch, tam by bola túžba. Dáme vám päť možností práce s problémovou partiou, po ktorých vám zaručíme štíhle a krásne boky.

1 spôsob, ako odstrániť boky - silové cvičenia.

Ak chcete odstrániť boky, urobte krásne ich vnútorné a vonkajšia strana potrebujete silový tréning. Je to spôsobené tým, že stehenné svaly sú veľmi silné a veľké a potrebujú primeranú záťaž. Odporúčame cvičiť 6 cvikov trikrát týždenne s intervalom 2 dní medzi tréningami. Každé cvičenie sa opakuje 8-10 krát v dvoch (pre vyškolených ľudí - tri) prístupy.

• 1 Cvičenie posilňuje horné, bočné a vnútorná časť boky. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, vezmite do rúk činky (alebo 0,5l fľaše s vodou). Pokrčte pravú nohu v kolene pod uhlom 90 stupňov a ľavú nohu dajte za pravú a mierne si sadnite (viď foto). Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte to isté, ale s ľavou nohou.

• 2 Cvičenie posilňuje zadná plocha boky a gluteálne svaly. Činky necháme v rukách, ohneme ich v lakťoch a zafixujeme na úrovni ramien, postavíme rovno, nohy na šírku ramien (ako na fotografii). Začnite sa hrbiť, panvu tlačte čo najviac, aby ste mali nohy pokrčené v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do východiskovej polohy a zatlačte ruky nahor (pozri fotografiu).

• 3 Cvičenie posilňuje a napína vnútorné a vyššia časť boky. Postavte sa rovno, nohy širšie ako je šírka ramien, prsty vytočené do strán, ruky ohnuté pred sebou alebo, ak máte činky, držte projektil. (pozri foto). Začnite sa hrbiť, pričom sa snažte držať chrbát čo najrovnejší a kolená roztiahnite do strán. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.

• 4 Cvičenie posilňuje gluteálne svaly a zadnú stranu stehna. Postavte sa na všetky štyri, chrbát rovno. Najprv zdvihnite pravú nohu a snažte sa udržať 90-stupňový uhol. Po vykonaní 8-krát vymeňte nohu doľava a urobte to isté.

• 5 Cvičenie posilňuje gluteálne svaly a bočný povrch boky, pomôže odstrániť "nohavice". Počiatočná poloha rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Zdvihnite pokrčenú pravú nohu do strany (ako je znázornené na fotografii) a snažte sa udržať 90-stupňový uhol. Po vykonaní 8-krát vymeňte nohu doľava a urobte to isté.

• 6 Cvičenie posilňuje všetky svaly stehien a zadku. Ľahnite si na bok pravá strana, oprite sa pravou rukou o podlahu, položte si ľavú na pás, pravú nohu máte rovnú, ľavú je ohnutá pod uhlom 90 stupňov a leží na ľavej strane (pozri fotografiu). Začnite zdvíhať pravú nohu tak ďaleko, ako môžete. Po vykonaní 8-krát vymeňte nohu doľava a urobte to isté.

2 spôsoby, ako odstrániť boky - kardio cvičenia

Kardio cvičenia budú skvelým pomocníkom silové cvičenia, ktorej účelom je odstrániť boky. Silová časť napumpuje svaly a kardio bude pracovať na spaľovaní tukov. V tandeme získajte zdvihnutú postavu a schudnite v oblasti bokov. Kardio záťaž dáva zabrať celému telu, zapája všetky svalové skupiny, urýchľuje metabolické procesy. Toto je najviac efektívna metóda spáliť kalórie rýchlo a in veľké množstvá a znížiť telesný tuk v oblasti stehien a zadku. Kardio 3-krát týždenne stojí približne hodinu.

Tu sú možnosti, ktoré môžete využiť vo fitness centre aj doma pri práci na tuku v stehne.

• Jazdite na bicykli / rotopede intenzívnym tempom.
• Vyberte si miesto na prechádzku so svahom. Nemusíte behať po horách, môžete len chodiť, hlavné je držať intenzívne tempo. V takom prípade prinútite pracovať všetky svalové skupiny, a čo je najdôležitejšie, spevníte gluteálne a stehenné svaly a spálite viac kalórií. Ak bývate vo veľkom meste a ťažko nájdete členitý terén, choďte po schodoch vo vchode - funguje to skvele!!!
• Beh podľa fitness inštruktorov prichádza do úvahy najlepšie kardio zaťaženie a účinne pomáha odstrániť boky. otázka je, kam pobežíš. Pozrite si tu o ako behať v telocvični. Ale pre ulicu inštruktori odporúčajú neštandardný prístup – skúste intervalový (iné tempo) tréning s vysokou intenzitou. Začnite rozcvičkou, bežte ľahkým tempom 2-3 minúty. Potom prejdite na šprint(veľmi rýchlo) 20 sekúnd, potom krátky odpočinok 10 sekúnd a opäť šprint 20 sekúnd, potom opäť odpočinok 10 sekúnd a tak ďalej 5-krát, potom opäť 2 minúty ľahkého behu. Zopakujme si – dve minúty ľahkého behu, päť rýchlych šprintérskych úsekov s prestávkami na krátke oddychy a opäť ľahký beh. Toto je jeden "kruh", musíte ich urobiť tri, časom to bude trvať asi 15 minút.

3 spôsoby odstránenia bokov - telové zábaly a masáže

4 spôsoby, ako odstrániť boky - plné raňajky

Zrejme vás prekvapí, aká je silná súvislosť medzi tukom na stehnách a potrebou raňajok. Po prvé, výdatné raňajky vám umožnia jesť oveľa menej počas dňa. Po druhé, raňajky pomáhajú naštartovať váš metabolizmus, čo znamená, že väčšina toho, čo za deň zjete, sa úplne vstrebe a neuloží sa na nepotrebných miestach. Na raňajky jedzte bielkoviny (vajcia, tvaroh, orechy, mliečne výrobky), komplexné sacharidy (cereálie, ovsené otruby, fajkový chlieb), vláknina (zelenina, bylinky, ovocie). Uvidíte, ako sa po týždni každodenných raňajok zlepší váš zdravotný stav, pribudne sila a energia, začnete sa zbavovať tuku na stehnách. A ak potrebujete zhodiť pár kíl, naša sekcia vám pomôže. diéty na chudnutie .

5 spôsobov, ako zoštíhliť boky – pite viac vody

Akékoľvek pohyby zamerané na odstránenie tuku v stehnách (a celkovo v tele) musia byť sprevádzané očistou tela. Najjednoduchší spôsob je piť veľa vody. 2,5-3 litre čistej vody bez plynu počas dňa tiež pomôžu rozprúdiť váš metabolizmus, odstrániť toxíny a iné škodlivé látky. Pred každým jedlom vypite pohár vody – táto technika vám umožní kontrolovať porciu a pomôže pri chudnutí. Počas dňa skvelá možnosť bude voda s plátkami citróna a uhorky - hovorili sme o výhodách tohto a ďalších nápojov v materiáli ako znížiť chuť do jedla .

Sasha Modnaya špeciálne pre

Tu je to, na čo sa ľudia, ktorí sa zaujímajú o tému, ako odstrániť boky, pozerajú na našej stránke

Široké boky - čo nosiť. Ak máte obavy z problému širokých bokov, odporúčame vám, aby ste sa na seba vzali a odstránili prebytočný tuk z bokov. Ale prehrať daný čas v žiadnom prípade to nie je možné - pozrite si rady stylistov, ktorí vám povedia, aké jednoduché spôsoby vám umožnia zamaskovať túto chybu a ukázať svoju postavu z najlepšej strany.

Ako urobiť nohy štíhle. Možno budete chcieť nielen odstrániť svoje boky, ale tiež pracovať na štíhlosti nôh, najmä preto, že súbory akcií pre boky a štíhle nohy sa do značnej miery zhodujú. Možno takto „zabijete dve muchy jednou ranou“ a získate výbornú postavu, pretože potom sa bude musieť všetko opakovať a nemáme čas navyše.

celulitída na stehnách. Odstrániť boky znamená zbaviť sa prebytočného tuku. Najzaujímavejší program na riešenie tejto problematiky ukazujú programy proti celulitíde, ktoré sú nastavené tak, aby radikálne zmenili váš vzhľad v oblasti stehien. Celý rad všetkých akcií pre kozmetológiu a domáce podmienky.

Mnohé ženy, ktoré snívajú o štíhlej, vyrysovanej postave, sa obávajú tukových zásob v oblasti bokov a zadku. Práve tu predstavitelia krásnej polovice ľudstva radi hromadia kilá navyše.

Toto nerovnomerné rozloženie tukových buniek v tele je spôsobené prítomnosťou ženského pohlavného hormónu v krvi. Čím viac je, tým veľkolepejšia je spodná časť tela, zatiaľ čo u mužov je nadváha zrejmá predovšetkým v oblasti brucha a ramien.

Ako odstrániť tuk z bokov a zadku doma

Aby bolo chudnutie efektívne, je dôležité veľa bodov. V prvom rade je to silná túžba zmeniť svoje telo k lepšiemu.

Motivujte sa!

Kľúčom k úspešnému boju s problémom je kompetentná motivácia. Je to ona, ktorá pomáha vydržať v najťažších chvíľach, nestratiť odvahu a pokračovať v ceste k cieľu napriek pokušeniam a zlej nálade.

Tu je niekoľko jednoduchých krokov pre skvelé výsledky.

• V prvom rade si treba stanoviť priority. Chcete na fotkách vyzerať dobre? Aby vám obľúbené šaty nielen sedeli, ale aj dobre sedeli? Vypočujte si svoje komplimenty vzhľad? Zvážte: Stojí konečný výsledok za námahu? Ak je odpoveď áno, prejdite na ďalší odsek.
• Vizualizujte. Predstavte si svoje telo také, aké ho chcete mať. Skúste myslieť realisticky, svoj telesný typ dramaticky nezmeníte, minulé roky nevrátite.
• V žiadnom prípade nežite v snoch o budúcnosti! Buďte dnes šťastní, pekne sa oblečte, nekupujte si oblečenie, ktoré môžete nosiť až po schudnutí. Usilovať sa o úspech je dobré, ale milujte sa.
• Nesnažte sa vyriešiť globálne problémy v krátkom čase. S týmto prístupom nedosiahnete úspech, ale môžete stratiť vieru v seba. Urobte si plán krok za krokom: ciele pre každý segment cesty perfektná postava by malo byť rozumné. Úspech inšpiruje a neúspech sa s týmto prístupom pravdepodobne nebude zdať významný.
• Zaznamenajte svoje úspechy. Fotografie, čísla ukážu pokrok, rozveselia vás.

Dôležité! Odmeňte sa za každý dosiahnutý míľnik. Skúste si vybrať odmeny, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred, nie vás hodiť späť.

Porušenie, vynechanie tréningu vás poteší na jeden večer, pocit viny zostane dlho. Je lepšie si kúpiť krásny tréningový oblek, ísť do sauny alebo na masáž.

Diéta ako základ úspechu

Ideálna strava je striedma a vyvážená. Počas obdobia chudnutia by počet kalórií prijatých za deň mal byť vždy o niečo nižší ako počet spotrebovaných kalórií. Schudnúť, zabrániť jej opätovnému nahromadeniu, je možné len dodržiavaním určitých pravidiel.

• Znížte na minimum a je lepšie zo stravy úplne vylúčiť výrobky z múky, sladkosti, alkohol, sýtené nápoje, potraviny s vysokým obsahom škrobu.
• Povedzte áno nízkokalorickej zelenine a ovociu. Nechajte svoje najlepší priatelia budú tvrdé nesladené jablká, uhorky, cvikla, mrkva, šaláty a bylinky. Prečisťujú organizmus, odbúravajú tuky, odstraňujú toxíny a prebytočnú vodu.
• Bolo by chybou úplne vylúčiť rastlinné a živočíšne tuky z potravy, no treba ich konzumovať s rozumom a s mierou. Uprednostňovať by sa mali olivy, olej z ľanových semienok Sú ideálne na obliekanie šalátov.
• Jedzte viac bielkovín. Užitočný proteín sa nachádza v morčacom mäse, králičom mäse, kuracích prsiach, chudom hovädzom mäse. Orechy sú veľmi prospešné, no treba ich užívať opatrne – obsahujú vysoké percento tuku.
• Pite vodu, pomáha očistiť organizmus a utlmí pocit hladu.
• Nezabudnite na vitamíny. Vyberte si komplex doplnkov podľa veku, úrovne fyzickej aktivity
• Ísť do frakčnej výživy. Jedenie malých jedál v intervaloch 2-3 hodín pomôže udržať pocit sýtosti, vysoký stupeň energie. Zároveň sa zníži objem žalúdka, rovnako ako chuť do jedla.
• Všetko má svoj čas: potraviny s vysokým obsahom sacharidov by sa mali konzumovať ráno, ťažké bielkovinové jedlá nie najlepšia možnosť na večeru.

Cenná rada! Nezapájajte sa do expresných diét. To je pre organizmus poriadny otras, následky nezdravého vzrušenia môžu mať žalostný vplyv na zdravie.

Krátkodobá diéta je užitočná na úplnom začiatku chudnutia, aby ste naštartovali metabolické procesy, prečistili sa a zbavili sa prebytočnej vody.

Na tieto účely sa dobre hodia monodiéty bez soli, ktoré sa môžu navzájom striedať. Napríklad počas týždňa, každé dva dni, zmeňte stravu v tomto poradí:

• ryža alebo pohánka;
• varené biele kuracie mäso;
• zelenina (s výnimkou zemiakov, baklažánu, paradajok), čerstvá alebo dusená.

Počas diéty je dôležité piť až 2 litre vody denne a výstup z nej by mal byť mäkký - v prvých dňoch by ste sa nemali prejedať, jesť ťažké jedlá.

Zábaly pre žaby a zadoček

Kozmetické postupy sa osvedčili v boji proti centimetre navyše na pápežovi a stehnách. „Zožerú“ nielen objem, ale aj nechutné „ pomarančová šupka“, ktorý sa v týchto miestach tvorí, aktiváciou drenážnych procesov v lymfe.

Vykonáva sa v salóne alebo doma. To isté platí pre zmesi používané na tento postup: kúpte si hotové alebo urobte z improvizovaných prostriedkov - len podľa vášho výberu.

• hlina - aktivuje procesy spaľovania podkožného tuku;
• med - odstraňuje prebytočnú vlhkosť, zmierňuje opuchy, vyhladzuje pokožku;
• káva a čokoláda (niekedy sa pridáva škorica) - urýchľuje metabolizmus, vyživuje, zvlhčuje;
• riasy (lekárenský kelp, fucus) - zlepšuje tón pleti, dodáva jej pružnosť.

Existujú kontraindikácie. Zábaly nie sú povolené:

• ak je koža poškodená, podráždená;
• ak ste alergický na jednu zo zložiek zmesi;
• zistená choroba štítnej žľazy, zlyhanie srdca, obličiek;
• s onkológiou;
• tehotná.

Teplé zábaly by sa nemali robiť, keď kŕčové žilyžily.

Budete potrebovať kotúč s jedlom alebo špeciálny film. Postup sa vykonáva v niekoľkých etapách:

1. Čistenie pleti. Pred zabalením by ste sa mali osprchovať alebo kúpať, problémové oblasti ošetriť peelingom.
2. Utrite pokožku, naneste zmes. Cez, pevne stlačte, zabaľte film.
3. Pre najlepší efekt udržujte sa v teple: oblečte si hrubé vlnené nohavice, prikryte sa prikrývkou.
4. Masku musíte nechať pol hodiny, potom zmyť kompozíciu a vtrieť do pokožky výživný krém.

Je žiaduce vykonávať postupy v cykle, od 8 do 12 naraz. Zábaly sa vyrábajú po 1-2 dňoch v závislosti od individuálnej tolerancie.

Cvičenie na spaľovanie tuku na nohách

Zostavili sme pre vás cvičenia na precvičenie rôznych partií na nohách.

Boky

Jedna z najviac "tvrdohlavých" častí tela. Formulár krásna kresba svaly, odstráňte prebytočné tukové tkanivo z vnútornej strany stehna, vyhladzujte škaredé „uši“ - na tom budete musieť pracovať.

Fitness lopta, posuvný kotúč a činky budú úžasnými pomocníkmi v náročnom boji. Vo všetkom sú zahrnuté najlepšie cviky na problémové partie základné komplexy:

• . Pravidelné, vážené, kolená pri sebe, hlboké. Rôzne techniky umožňujú precvičiť hlavné svalové skupiny.
• Bočné výpady. Môžu sa vykonávať s činkami, na kotúči alebo na podlahe.
• Zdvíhanie fitlopty nohami. Vykonáva sa v ležiacej polohe na boku, lopta je upevnená medzi nohami, stúpa hore, pomaly klesá. Cvičenie napína vnútorné stehná.

Zadoček

Väčšina cvikov na boky pomáha pumpovať túto časť tela. Udržať zadok v dobrej kondícii pomôže:

• drepy,
• zdvih panvy v ľahu na chrbte alebo gluteový mostík,
• beh na mieste
• výpady,
• posunutie nôh späť v prekrížení.

kaviár

Pozornosť upútajú elegantné vyrezávané holene. Vytvorte úľavu, zbavte sa tuku a opuchov a pomôžu vám cviky na stupňovej platforme. Každodenná implementácia nasledujúceho komplexu prinesie veľké výhody:

• Vezmite si do rúk činky, roztiahnite nohy nie široko, pomaly sa zdvihnite na prsty a potom sa rovnako pomaly spustite na päty. Bežať 20-krát. V pokročilej verzii sa počas priblíženia nemôžete dotýkať pätami podlahy.
• Sediac na stoličke, položte ruky s činkami na kolená. Boky rovnobežné s podlahou, kolená ohnuté v pravom uhle. Presuňte váhu tela z päty na špičku. Dva - návrat do východiskovej polohy. Vykonajte až 60-krát.
• Sadnite si, chodidlá na šírku ramien, prsty na nohách od seba. Zo sediacej polohy sa zdvihnite na prsty na nohách. Vykonajte 15-20 krát v 3 sériách.

Aeróbny tréning

TO cvičenie aerobiku patrí beh, závodná chôdza, tanec, plávanie, bicyklovanie, skákanie. Počas vykonávania sú svaly nasýtené kyslíkom, kardiovaskulárny systém je posilnený, metabolické procesy sú urýchlené, čo spôsobuje aktívne spaľovanie prebytočného tuku.

• S tréningom treba začať postupne. Prvýkrát stačí trikrát týždenne, postupne priveďte až 5-6 sedení.
• Trvanie tréningu je od 30 do 60 minút.

To je dôležité! Pri cvičení nedovoľte zrýchlenie tep srdca na maximálnu prípustnú hodnotu a pri priemernom tempe behu dochádza k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov.

Ako spáliť tuk na nohách a zadku za krátky čas

Je možné urýchliť proces znižovania objemu kňazov a bokov, ale nezabudnite, že zdravie by malo byť vždy prioritou.

Podmienky pre rýchle chudnutie

Aby bol proces chudnutia rýchly a bezbolestný, dodržujte pravidlá výživy, neopúšťajte šport a nestrácajte srdce. Konzultácia s výživovým poradcom, trénerom vám pomôže zostaviť jedálniček a tréningový plán, ktorý je vhodný pre vás osobne.

Zbavte sa navždy nadváhu na 1-2 dni, na týždeň je to nemožné. Existujú však spôsoby, ako stratiť pár centimetrov navyše v čo najkratšom čase:

• Tuhá diéta. Metódu nemožno nazvať zdravou, ale pomáha odstrániť objem odstránením prebytočnej vody.
• Diuretiká, čaje na chudnutie – pôsobia na rovnakom princípe, no ich pravidelné užívanie je mimoriadne nebezpečné.

Varovania pre ženy

Ostrý úbytok hmotnosti je plný problémov, získajte tónovaný zadok a nohy sú možné len v dôsledku neustáleho tréningu, podporovaného správnou výživou.

Pozor! V žiadnom prípade by ste nemali vyčerpávať telo prísnymi diétami! Takže si môžete zarobiť veľa chorôb, navždy sa rozlúčiť so snom krásna postava: porušenie funkcií výmeny spôsobí zamrznutie hmotnosti na jednej značke.

Buďte ostražití, nepreháňajte to v túžbe rýchlo sa rozlúčiť s nenávidenými kilogramami, nevzdávajte sa, ak niečo prvýkrát nevyšlo.

Užitočné video

Zadoček a stehná budú vždy krásne, ak ich budete udržiavať v dobrej kondícii. Bez správne cvičenia v tejto veci je nevyhnutné.

Záver

Tvorba tukovej vrstvy závisí od dedičnosti, typu postavy, stravy. Začal bojovať o nádherné telo, ženy sa stretávajú s tým, že objem, ktorý im šiel zvrchu, sa pri zadku a stehnách rozplýva veľmi pomaly. Nepružnosť týchto zón vás môže prinútiť vzdať sa, ale pomocou trpezlivosti, práce a viery vo vlastné sily je možné problém prekonať.

Boky sú najproblematickejšia oblasť ženská postava. Práve tu sa hromadí rýchlejšie podkožného tuku a komplexy s tým rastú.

Tento problém je charakteristický pre mnohých predstaviteľov slabšieho pohlavia. Dôvodom sú ženské hormóny zodpovedné za rozloženie tukovej hmoty.

Situáciu zhoršuje genetická predispozícia a nezdravý životný štýl. Dnes existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť bez ujmy na zdraví v problémových partiách.

Vlastnosti chudnutia v bokoch

Aplikáciou môžete odstrániť nadbytočné kilogramy a vyhnúť sa obezite v budúcnosti Komplexný prístup k problému. Zahŕňa: nízkokalorické jedlá, telové zábaly, masáže a fyzické cvičenie.

Doma sa každá žena môže vyhnúť hromadeniu nadbytočných kalórií výberom správnych cvičení, výberom stravy a pravidelnými ľahkými masážami v problémových oblastiach. Pri správnej úprave výživy pri fyzickej aktivite dôjde k jej spáleniu vnútorný tuk skôr ako kalórie z jedla.

Je potrebné poznamenať, že je nemožné odstrániť prebytočný tuk iba na stehnách bez ovplyvnenia iných častí tela. V procese zmenšovania objemu bokov bude zvyšok tela chudnúť a váha celkovo klesať. Uplatnením integrovaného prístupu k riešeniu tohto problému môžete odstrániť tuk aj z paží, bokov a brucha, ako aj z iných častí tela. Nemali by ste očakávať okamžitý výsledok, určite sa dostaví, ale bude to trvať minimálne 3 týždne.

Základné princípy korekcie bedrového kĺbu

Tuk zo stehien je možné odstrániť dodržaním niekoľkých pravidiel:

Komplexný prístup. Dôležité je kombinovať špeciálne cvičenia na korekciu tejto zóny, správnej výživy, kozmetických procedúr a všeobecnej fyzickej aktivity.

Správna výživa. Je potrebné zvoliť stravu, ktorej hlavným princípom je zníženie príjmu kalórií. Znížte spotrebu múky, sladkej, slanej, mastnej, vyprážanej a údenej. Jedzte bielkovinové jedlá, komplexné sacharidy, nesladené ovocie a zeleninu.

Potrebujete piť vodu. Zrýchli metabolizmus, vďaka čomu budú procesy chudnutia prebiehať efektívnejšie. Minimum denná sadzba voda - 1,5 litra, okrem čaju, kávy, polievok.

Robte cvičenia na chudnutie, ktoré opravia problémovú oblasť. Zvážte oblasť dopadu. Pre boky so „strategickými“ tukovými zásobami sú relevantné energetické záťaže.

Kozmetické procedúry. Anticelulitídnu masáž a telové zábaly si môžete urobiť doma, najlepšie po sprche. K dobrému výsledku pomôže špeciálny gél s otepľovacím účinkom, ktorý sa musí vtierať do pokožky stehien. krúživým pohybom do 5 minút.

Domáca zavinovačka pre štíhle boky

Na formovanie postavy sú vhodné aj zábaly (medové alebo horčicovo-medové). Med sa nanesie na pokožku, stehná sa obalia fóliou, nasadia sa tesné legíny a nechajú sa cez noc. Ráno ju umyte teplou vodou. Horčicovo-medové zábaly, aby sa maximalizovala aktivácia metabolických procesov, držte 40 minút.

Cvičenie na zníženie objemu bokov

Cvičenia, ktoré vám umožňujú odstrániť tuk zo stehien, môžu byť rôzne. Hlavnou podmienkou je pocit svalov nôh počas vykonávania. Najúčinnejšie cvičenia:

Ležať na chrbte, musíte stlačiť nohy blízko zadku. Narovnajte jednu nohu pod uhlom k podlahe čo najvyššie. Na druhej nohe zdvihnite bedrovú časť 10-20 krát.

Ako sa zbaviť "uší na bokoch" za 2 týždne

V ľahu na boku by ste mali zdvihnúť hornú nohu vyššie a umiestniť ju do rovnakej roviny s telom. IN daný stav mala by sa uchovávať čo najdlhšie.

5 najlepšie cvičenia pre boky

Dali sme nízku lavicu alebo stoh hrubých kníh. Striedavo na ňom stojíme nohami, každý 5-10 minút.

Odstránenie tuku z vnútornej strany stehna

Športovci vedia efektívne a rýchle spôsoby na odstránenie z vnútornej strany stehna. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať špeciálne cvičenia, ktoré zahŕňajú svaly problémová oblasť. Aby ste sa stali krajšími, je vhodné vykonávať fyzické cvičenia denne.

8 cvikov na vnútornú stranu stehien

Najbežnejším cvikom je zdvíhanie nohy v ľahu na boku. Aby sa efekt dostavil, musíte si ľahnúť na ľavú stranu a 10-krát zdvihnúť ľavú nohu. Pre pohodlie musí byť ten pravý ohnutý v kolene alebo vzatý späť. Dvíhať ľavú nohu v tejto polohe je dosť náročné, výsledkom však nie sú samotné zdvihy, ale svalové napätie. Na každej nohe je potrebné vykonať 3 sady po 10 zdvihov - bude to skvelý začiatok na uvedenie postavy do poriadku.

Redakcia stránky vás pozýva otestovať sa a urobiť si test o mýtoch o chudnutí.
Prihláste sa na odber nášho kanála v Yandex.Zen

Krásne a štíhle telo- sen každej ženy, len nie každá je pripravená bojovať za vytúžené ideály. Ak existuje túžba a dôvera, že pri dosahovaní cieľa je dostatok trpezlivosti a vytrvalosti, že ste pripravení dodržiavať a prísne dodržiavať množstvo pravidiel, venujte pozornosť fyzickým cvičeniam každý deň a správna výživa potom je tento článok napísaný pre vás. Ako začať s odstraňovaním stehien?

Najprv si zmeriame objem bokov každej nohy zvlášť, vyberieme si široké miesto. Zapíšte si to do zošita, denníka alebo zošita. Do tabuľky je lepšie zapísať: dátum, objem bokov ľavej a pravej nohy. Takéto merania sa budú musieť vykonávať každý týždeň. Mnohí si povedia: "Prečo to všetko?". Prvé straty v bokoch nie sú viditeľné okom, ale centimeter „uvidí“. Bude motivácia posunúť sa vpred k zamýšľanému cieľu, nálada sa výrazne zlepší!

Prvý týždeň - bodyflex

Pondelkové ráno začnite ohybom tela pre boky. Pomôže eliminovať problémové partie, urobí vás štíhlou a fit. Ideálne je zvládnuť celý komplex. Aspoň tri denné cvičenia: „seiko“, „loď“, „praclík“. Bodyflex pomáha spaľovať tuk a chudnúť na tých správnych miestach.

Cvičenie "Seiko"

Pomáha napínať svaly na stehnách.

1. Východisková poloha - kolená sú na podlahe.
2. S ohnutými lakťami, opierajúcimi sa o podlahu, vezmeme pravú nohu na stranu v pravom uhle, zatiaľ čo chodidlo je na podlahe.
3. V tejto polohe sa nadýchnite a zadržte dych, zatiahnite brušné svaly a prejdite do východiskovej polohy.
4. výdych, vystretú nohu zdvihnite na úroveň bokov a potiahnite dopredu smerom k hlave.
5. Noha zostáva rovná, palec chodidla netreba ťahať.
6. V tejto polohe opäť zadržte dych na 8 sekúnd.

Video cvičenia doma

Cvičenie "Loď"

Napína vnútornú stranu stehna.

1. Východisková poloha - posaďte sa na podlahu bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy.
2. Prsty na nohách ťahajte k sebe a roztiahnite ich od seba. Potom položte ruky na podlahu, trup držte na rovných rukách.
3. V tejto polohe sa nadýchnite a zadržte dych.
4. Pri výdychu posuňte ruky dopredu, ohnite sa v páse, položte ruky pred seba, ohnite sa bez toho, aby ste zdvihli dlane z podlahy.
5. Pocítite ťah v stehnách. Vydržte v tejto polohe 8 sekúnd a nechajte svaly relaxovať.

1. Východisková poloha - sadnite si na podlahu, ohnite kolená tak, aby ľavé koleno bolo na pravej strane, narovnajte pravú nohu.
2. Ľavú ruku položte za chrbát, pravú ruku na koleno. Nadýchnite sa a vtiahnite žalúdok, zadržte dych. S výdychom zmeňte polohu.
3. Prenášanie telesnej hmotnosti na ľavá ruka. Pravým ťaháme ľavé koleno k sebe. Otočíme telo doľava, pozrieme sa späť.
4. Cíťte napätie vo svaloch. Vydržte v tejto polohe 8 sekúnd a uvoľnite sa.

Cvičenie opakujte 3-krát v každom smere.

Výživa

V prvom týždni sa čas večere posúva o hodinu skôr. Ak máte vo zvyku večerať o 22:00, presuňte to na 21:00. Ideálne je večerať najneskôr do 18:00. Priaznivci nočného občerstvenia to budú mať oveľa ťažšie.

Takto prebieha prvý týždeň redukcie bedrového kĺbu. V pondelok urobíme merania a dáme ich do tabuľky. Ak spozorujete zmeny, pokračujte v cvičení. Ak je výsledok nepostrehnuteľný alebo chcete urýchliť, pridajte večernú procedúru od druhého týždňa.

Druhý týždeň - pridajte masáž a trenie

Bodyflex na boky zostáva, večera sa posúva o hodinu skôr. Ak sa vám podarilo dosiahnuť 18 hodín, neprestupujte hodinu. Večer pridávame ešte jednu procedúru: potieranie pokožky špeciálnou suchou kefou a masáž chodidiel. Suché trenie sa považuje za anticelulitídu.

Triturácia

1. Začnite prstami a rukami. To sa robí toľko, koľko čas a túžba dovolí.
2. Po šúchaní rúk prejdite na nohy. Pre pohodlie môže byť noha umiestnená na okraji vane. Trenie chodidla a prstov sa vykonáva naprieč. Potom sa krúživým pohybom trú podrážky a členkové kĺby, postupne sa presúva na dolnú časť nohy.
3. Pri trení sa snažte čo najviac pritlačiť na kefu. Vykonajte dlhé pohyby, začínajúce od členku po kolená až po dolnú časť nohy. Opakujte 15-krát.
4. Po prechode na zadok a stehná. Vykonajte rovnaké cvičenia s druhou nohou.

Postupne sa naučte identifikovať najproblematickejšie miesta na tele a celulitída prejde. Nečakajte, že všetko prebehne rýchlo, niekedy musíte čakať mesiace. Ak sa chcete zbaviť prebytočných centimetrov na bokoch a bruchu, takéto cvičenia by sa mali stať normou.

Po suchom trení sa osprchujte alebo vykúpte a potom venujte 15 minút samomasáži. V pondelok opäť zmeriame parametre a vložíme ich do zošita. Všetky vykonávané postupy sú možné po konzultácii s lekárom. Všetko závisí od charakteristík tela a množstva chorôb.

Video ako odstrániť uši na bokoch

Tretí týždeň - pridajte horúci zábal

Predchádzajúce postupy sú zachované. Raz za 3 dni pridávame horúci zábal, celkovo 10 procedúr. Mnohí považujú za najlepší materiál na balenie - riasy, ktoré sa predávajú v lekárňach. Nemenej účinný je med s octom.

Večer, po suchom trení, sa osprchujte a potom pokračujte v zábale. Ak sa rozhodnete pre zábal s riasami, najskôr ich namočte horúca voda 15 minút, ale nie vriacou vodou. Potom naneste na stehná a zabaľte Potravinová fólia. Ľahnite si na 30 minút pod teplú prikrývku, odstráňte fóliu a opláchnite stehná teplou vodou. Po ukončení procedúry vykonajte samomasáž.

Meníme stravu

Ak chcete zlepšiť postavu a odstrániť prebytok z bokov, bude to vyžadovať veľa úsilia. Cvičenie môže byť zrušené, ak neprerobíte stravu. A zabudnite na bravčové mäso. Akým produktom venovať osobitnú pozornosť?

1. Zelenina. Papriky sú sladké a pikantné. Predpokladá sa, že najužitočnejšie papriky sú žlté a oranžové. Čerstvá kapusta, kyslá kapusta, brokolica. Pamätajte, že čerstvá kapusta vo veľkých množstvách spôsobuje plynatosť.
2. Ovocie. Kiwi spaľuje tuky, rovnako ako avokádo, jablká, hrušky. Veľa pektínu a vlákniny, ktoré prispievajú k normalizácii čriev, odstraňovaniu zlého cholesterolu a tukov z tela.
3. orechy. Mandle, arašidy, Orech. Obsahujú rastlinné bielkoviny, draslík, vápnik, jód, horčík. Jedzte 5-8 kusov denne. To pomôže vyrovnať sa s únavou a depresiou, normalizuje metabolizmus uhlíka, svalový systém.
4. obilniny. Ovsené vločky (herkules), ryža, pohánka. Pohánka je zdrojom pomalých sacharidov, má nízky obsah tuku a je bohatá na železo. Pohánka dokáže modelovať telo zvyšovaním svalovej hmoty. Ovsené vločky sú bohaté na fosfor, vápnik a vlákninu, čo je dobré pre kostné tkanivo. Ryža je zdrojom uhľohydrátov, vlákniny a horčíka. Nezadržiava prichádzajúce tekutiny v tele, odporúča sa pri diétach.
5. Ryby. Najcennejšie omega-3 mastné kyseliny, vitamíny A a D. Polynenasýtené mastné kyseliny pomáhajú v boji proti cholesterolu, pomáhajú normalizovať činnosť mozgu, kardiovaskulárneho systému. Ryby sú najlepšie dusené alebo varené.
6. Nízkotučné syry . Najcennejší mliečny výrobok, ktorý obsahuje vitamíny a aminokyseliny. Odporúčame syr, ricottu, mozzarellu, tvrdé syry. Venujte pozornosť syrom pre ženy nad 40 rokov, majú veľa fosforu a vápnika, čo je potrebné na posilnenie kostí, najmä ak sa venujú vážnemu fyzická aktivita. V strave pridajte fermentované mliečne výrobky, kefír s otrubami vo večerných hodinách. Očistí telo od toxínov a urýchli metabolické procesy.
7. varené vajcia . Odporúčame na raňajky. Varené vajcia sú nízkokalorický produkt, ktorý nasýti telo bielkovinami, sacharidmi, vitamínmi a mikroelementmi. Proteín vo vajci je zdravší ako v mäse, rybe alebo mlieku. Vyprážanie sa neodporúča. Na spestrenie spotreby si môžete uvariť omeletu z niektorých bielkovín s dusenou zeleninou.

Zmerajte opäť v pondelok! Existuje výsledok? Ste spokojný so zmenami, ktoré nastali? Ak nie ste spokojní so svojimi bokmi, rovná cesta k telocvičňa. Každý deň môžete vykonávať ľahké cvičenie. Začnite behať ráno alebo večer po dobu 40 minút. Jogging pomáha znižovať objem bokov a zadku. Pre tých, ktorí majú okolo 40 rokov a viac, je lepšie nahradiť jogging športom alebo nordic walking.