Ak vás namáhajú široké boky, potom sa stačí naučiť, ako zmenšiť objem bokov. V skutočnosti to nestačí - stále musíte urobiť prvý krok k zamýšľanému cieľu, potom ešte jeden, ešte jeden. Tu je však problém – vždy nám niečo bráni začať niečo robiť. To ani nie je lenivosť, o lenivosti sa baviť nebudeme.
Niekedy nás brzdí naša nesústredenosť, niekedy zmätok z množstva informácií. Niekedy - dôvera, že je to príliš dlhé a ťažké a nemáme dostatok sily ísť až do konca. A stáva sa, že si sami vyberieme demotivátor typu „stále sa mi to nepodarí“.
Vy, čo je najdôležitejšie, skúste!
Čo môžete stratiť, ak sa o to pokúsite? Urobte prvý krok, prvý zo šiestich veľmi reálnych krokov.
1 krok na zmenšenie objemu stehien – prípravný
Najprv potrebujete, o čo sa chcete usilovať, a potom - s ktorými budete musieť bojovať. Je možné, že v tejto fáze sa celý boj skončí.
2. krok – upravte stravu
Počas trvania programu redukcie bedrového kĺbu by sa mali vykonať malé (pre začiatočníkov) úpravy. Samozrejme, vždy môžete podľa veku a aktivity. V súlade s tým si môžete vybrať jedlo tak, aby ste neprekročili kalórie.
A v prvej fáze bude stačiť vylúčiť zo stravy tieto produkty:
- alkohol
- zemiak
- tučné mäso.
Aby vaše telo netrpelo náhlou zmenou výživy, nezabúdajte na vitamíny – zistite všetko o výhodách vitamínov, ako aj ich vedľajšie účinky.
Krok 3 – Vybudujte si dobré návyky
Vždy by ste mali urobiť nasledovné:
- Počas kúpeľa a sprchovania (kontrast!) vždy masírujte zadok a stehná tvrdou žinkou
- Viac stáť ako sedieť!
- Naučte sa piť vodu podľa vašej hmotnosti v správnom množstve. Aspoň 1,5-2 litre.
A naozaj dosiahnete zmenšenie objemu stehien bez ovisnutej kože!
Krok 4 - masáž alebo samo-masáž stehien
Je to jeden z najjednoduchších a najdostupnejších prostriedkov na odstránenie celulitídy.
V tomto videu vám Milena prezradí, ako robiť samomasáž pomocou baňovania. Ide o jednu z najúčinnejších domácich kúr na zlepšenie toku lymfy, zníženie objemu a vyhladenie pokožky.
Urobte to každý druhý deň, počnúc 5-6 minútami, pracujte až 30-40 minút (až 8-10 minút na oblasť)
5. krok – pridajte fyzickú aktivitu
Ak je vo vašej oblasti bazén, určite choďte na aqua aerobik! vám pomôže spáliť štyristo až sedemsto kalórií za hodinu aktívnych pohybov vo vode.
Okrem toho sa časť kalórií minie aj na udržiavanie telesnej teploty vo vode, a nielen na fyzické cvičenie, t.j. spálite viac kalórií ako pri rovnakých cvičeniach na súši.
Ak nemáte možnosť obsadiť akva (nie je tam bazén, je lekárske kontraindikácie), ísť do telocvičňa alebo fitness skupina.
Hodiny v telocvični so skupinou vám zvyčajne neumožňujú prestávku v cvičení a pod vedením profesionála je menej pravdepodobné, že sa zraníte v dôsledku nesprávnych činov.
Ak vám to nejde, urobte si to sami doma. Toto vtipné video bude v tomto prípade veľmi užitočné!
Krok 6 – zoštíhľujúce šortky
Pri cvičení noste zoštíhľujúce šortky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočnej tekutiny a toxíny! Tieto šortky majú tepelný a mikromasážny efekt, ktorý pomáha správna formácia tvarovanie postavy, chudnutie a dokonca aj zbavenie sa celulitídy.
Ako odstrániť tuk z vnútri boky? Kto z nás si takúto otázku nepoloží! Bohužiaľ, neexistuje žiadny magický spôsob, ako stratiť telesný tuk za pár dní. Ale môžeme si vylepšiť postavu. K tomu vám ponúkame komplexný akčný program!
Prečo je problém, ako odstrániť tuk zo stehien, stehien a zadku, pre ženy taký aktuálny? Nedávno ruskí vedci poskytli presnú odpoveď. Zvláštnosťou nášho tela je, že veľmi „chtivé“ tukové bunky sa nachádzajú v zadku a na celom povrchu stehien. Ako teda znížiť vnútorná časť boky?
Prečo sa zlepšujeme na bokoch
Aktívne ukladajú tuk, ak počet kalórií v tele prekročí denná požiadavka. A mimoriadne neradi to dávajú. Táto „neochota“ je zastúpená v pomere 1:6. To znamená, že ak sa vám podarilo schudnúť až o 7 kíl (veľa!), tak 6 z nich opustí hornú časť tela: hrudník vám klesne, ruky schudnú, žalúdok klesne. A iba 1 kilogram dá boky. A naopak, ak sa opäť zotavíte o týchto 7 kg, potom leví podiel na objeme opäť zaberú boky a zadok.
Takáto prirodzená nespravodlivosť má mimoriadne negatívny vplyv na postavu žien, ktoré sú nedôsledné vo svojom programe, ako urobiť nohy tenkými a štíhlymi. Diétami a cvičením síce schudnú, no keď to vzdajú a opäť priberú, nadobudnú úplne nové objemy v dolnej časti tela.
Ako sa vysporiadať s tukom
Najlepšia rada, ako schudnúť zo stehien a žabiek zvnútra, je – nepriberať! Jedzte toľko, koľko potrebujete na základe vášho životného štýlu. Ak je sedavý, nedovoľte si muffiny a sladké tyčinky. Pokiaľ je to mobilné a zahŕňa pravidelné chodenie do posilňovne, môžete jesť, čo chcete.
Ak však problém už existuje a otázka, ako znížiť objem bokov, je mimoriadne vzrušujúca, konajte! Na to existuje jednoduchý algoritmus na prácu na sebe.
Noste kozmetiku! Odstraňujeme celulitídu
Moderné kozmetické procedúry zlepšia metabolizmus v pokožke, odstránia celulitídu na stehnách a zadku. Objemy sa zmenšia len preto, že pokožka stratí zbytočnú prebytočnú vlhkosť nahromadenú v jej štruktúre.
Skvelý liek na stehná
- Anticelulitídna masáž. Môžete to urobiť v salóne alebo doma. Vezmite si gél proti celitíde s hrejivým účinkom a krúživým pohybom vtierať do kože stehien. Každej nohe venujte aspoň 5 minút. Je lepšie masírovať po sprche, keď je pokožka teplá.
- Zábaly. Vhodné medové a horčicovo-medové zábaly. Ľahko sa dajú vyrobiť aj doma. Med je možné aplikovať na pokožku naparenú po sprche, zabaliť do fólie a obliecť si tesné legíny. S takouto "maskou" choďte do postele, ráno ju umyte teplou vodou. Horčicovo-medové zábaly by sa nemali robiť tak dlho. 40 minút s horčicovo-medovým zložením na pokožke stačí na to, aby sa metabolické procesy v pokožke aktivovali na maximum.
Použite všetky prostriedky na korekciu bokov. A určite dosiahnete vytúženú štíhlosť nôh!
Mnoho žien si všimne, že na vnútornom povrchu stehna sa hromadí tuk, ktorého je veľmi ťažké zbaviť. Spôsobuje veľa estetického nepohodlia, kazí náladu a sebaúctu. Preto je pre mnohé dámy relevantná otázka, ako odstrániť vnútornú časť stehna. To je celkom reálne, ak tomu venujete čas a úsilie a budete sa toho držať. integrovaný prístup.
Prečo je tuk v stehnách
Ak denný obsah kalórií presahuje normu, potom žaby aktívne hromadia tuk a zvyčajne sa ho nechcú zbaviť. Napríklad, ak schudnete sedem kilogramov, šesť z nich pôjde zo žalúdka, bokov, hrudníka a iba jeden z bokov. Ale ak priberiete rovnakých sedem kilogramov, väčšina z nich sa uloží do bokov a zadku.
Takáto prirodzená nespravodlivosť vedie k tomu, že na bokoch žien sa objavuje tuk. A tam je to obzvlášť problematické a je ťažké sa toho zbaviť. Budete potrebovať integrovaný prístup. Aby ste sa vyrovnali s takouto úlohou, ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehna, potrebujete robiť cvičenia, držať sa správnej výživy, a ak je to možné, uchýlite sa k dodatočné opatrenia. A potom, čo sa vám podarí schudnúť, treba sa snažiť urobiť všetko pre to, aby ste si výsledky udržali.
Odstránime vnútorné stehná: diéta
V prvom rade treba upraviť stravu. S najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť odstrániť vnútornú časť stehna za týždeň, pretože tuk v tejto oblasti je veľmi nepríjemný. Postupne a cielene však môžete dosiahnuť svoj cieľ a zabezpečiť stabilitu výsledku.
Strava by mala byť kompletná, ale taká, aby telo stihlo stráviť prichádzajúce jedlo bez toho, aby ho ukladalo do tuku. Dôležité je zostaviť si jedálniček a dodržiavať ho. Lepšie stravovanie - pomôže to rozptýliť metabolizmus a znížiť objem žalúdka.
Aby telo normálne fungovalo, musí prijímať dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Ak nedostáva cenné zložky, začne si hromadiť tukové zásoby, čo sa prejaví aj extra objemami v oblasti stehien. Je dôležité sledovať výživu tak, aby bola správna, mierna, vyvážená a kompletná.
Aby sacharidy nespôsobili súbor nadváhu, je lepšie ich jesť v prvej polovici dňa, kedy sa lepšie vstrebávajú. Ideálne raňajky sú kaša,. Tuky je najlepšie konzumovať v čase obeda. Na obed sa odporúča jesť polievku. Proteínové jedlo sa môže jesť večer. Zdroje bielkovín – chudé mäso, ryby, mliečne výrobky.
Ak sa chcete vyrovnať s takou úlohou, ako je chudnutie na vnútornej strane stehna, zakážte si rýchle občerstvenie, hranolky, sladkosti vo veľkom množstve a iné škodlivé produkty. Ak pociťujete hlad medzi jedlami, jedzte ovocie, zeleninu, bylinky, hrsť orechov.
Pred každým jedlom vypite pohár vody. V podstate na chudnutie. Voda vám umožňuje kontrolovať chuť do jedla a normalizuje metabolizmus. Ale je lepšie odmietnuť sýtené vody a balené šťavy z obchodu.
Ako odstrániť vnútornú stranu stehna: cvičenia
Odstráňte tuk z vnútornej strany stehna nemožné bez fyzická aktivita . Okrem všeobecných cvičení, ako sú a tak ďalej, môžete použiť špecializované cvičenia, ktoré sú zamerané špeciálne na odstránenie vnútornej strany stehna. Môžete venovať pozornosť nasledujúcemu komplexu:
1. Pilates: dvíhanie nôh
Pri tomto cviku na odstránenie tuku z vnútornej strany stehna pocítite, že svaly, ktoré potrebujeme, pracujú ešte aktívnejšie ako brušné svaly. Musíte si ľahnúť na bok, narovnať spodnú časť nohy a hornú položiť tak, aby chodidlo alebo koleno boli na boku. Môžete sa oprieť o predlaktie alebo si podložiť hlavu rukou. S nádychom pri výdychu zdvihnite spodnú nohu tak, aby sa neohýbala. Napnite svaly. Keď spustíte nohu, znova sa nadýchnite. Opakujte cvičenie 10-15 krát pre každú stranu.
2. Squat "žaba"
Toto zábavné cvičenie robí skvelú prácu pri sťahovaní vnútorného stehna. Musíte stáť rovno, roztiahnuť nohy trochu širšie ako ramená. Stiahnite si brucho, ohnite kolená, potom zatlačte zadok dozadu a zároveň roztiahnite kolená. Ruky by sa mali snažiť dostať na podlahu. Musíte sa čo najviac zohnúť, pričom nezabúdajte na to, aby ste mali vrchnú časť zdvihnutú. Potom rýchlym pohybom musíte narovnať nohy a boky, odtlačiť sa nohami a vyskočiť. Pri skákaní držte nohy pri sebe, ruky si dajte za hlavu. Opakujte aspoň 10-15 krát.
3. Výpady do strany
Zvládnuť takú úlohu, ako rýchlo stiahnuť vnútornú časť stehna, pomôžu výpady do strany, ktoré sú zamerané práve na túto oblasť. Dajte nohy k sebe. Cvičenie si môžete sťažiť tým, že si vezmete pár činiek. odložiť pravá noha pokrčte koleno. Pokúste sa udržať ľavú nohu rovno vrchná časť telo by sa nemalo ohýbať. Pravé koleno musí byť ohnuté tak, aby nepresahovalo prsty. Zamerajte sa na pravú nohu, vráťte sa do počiatočná poloha. Urobte to isté pre ľavú nohu, čím ukončíte opakovanie. Opakujte 10-krát pre každú nohu.
4. Plie Squat
Toto cvičenie často využívajú tanečníci, ktorým pomáha udržiavať krásne a štíhle nohy. Je skvelý na spevnenie vnútorných stehien. Musíte široko roztiahnuť nohy, otočiť prsty pod uhlom 45 stupňov na stranu, narovnať hrudník. Na zefektívnenie cvičenia môžete použiť činky. Pokrčte kolená, napnite zadok, jadro a vnútorné svaly. Boky treba držať tak, aby pri drepe nepresahovali malíčky. Stehná by mali byť v pravom uhle k podlahe. Zamerajte sa na päty a narovnajte nohy. Opakujte cvičenie 10-15 krát.
5. Stlačte fitloptu
Fitball sa používa v mnohých sériách cvičení. Môže pomôcť dosiahnuť taký cieľ, ako je odstránenie uší na vnútornej strane stehna. Musíte ležať na chrbte. Pokrčte kolená, položte chodidlá na podlahu. Fitloptu držte pevne medzi kolenami. Držte ruky vbok, utiahnite jadro. Stlačte kolená, akoby ste sa pokúšali vyrovnať loptu. Práve tento malý pohyb je hlavným cieľom pri vykonávaní cviku. Stlačte loptičku tak silno, ako len dokážete, potom sa uvoľnite, no stále ju žmýkajte. Cvičenie sa odporúča opakovať 20-25 krát.
Zábalmi odstránime vnútornú časť stehna
Dvíhanie vnútorných stehien bude efektívnejšie, ak vyššie uvedené opatrenia doplníte zábalmi. Najúčinnejšie sú podľa odborníkov iné produkty. Tu je niekoľko dobrých spôsobov:
- 100 gramov kelových rias zalejte litrom vody, nechajte ich pol hodiny postáť. Po sprche naneste kompozíciu na telo a pevne zabaľte stehná filmom. Odporúča sa nosiť teplé nohavice. Zmes držte hodinu, potom sa osprchujte. Na upevnenie účinku použite krém proti celulitíde.
- Tekutý med pomáha odstrániť uši na bokoch a vo vnútri stehna. Je potrebné zahriať 0,5 litra medu, pridať štipku mletej červenej papriky alebo suchej horčice. Na zlepšenie účinku môžete pridať aj niekoľko kvapiek. esenciálny olej citrusov. Balenie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom receptúre.
- Môže sa použiť aj čistý med. Ak chcete schudnúť, položte na ich povrch teplý med, zabaľte ho fóliou a oblečte si teplé nohavice. Teraz choď spať. Ráno umyte zvyšok zmesi v sprche.
Aby ste sa rýchlo vyrovnali s takouto úlohou, ako odstrániť tuk z vnútornej strany stehna, kombinujte telové zábaly s masážou.
Masáž
- to je to, čoho sa vnútorná strana stehna bojí, ako to odstrániť, čo sa snažíme zistiť. Najprv je potrebné naniesť na pokožku stehien anticelulitídny gél, ktorý ju pomôže zahriať. Masážnymi pohybmi vtierajte prípravok do pokožky päť minút.
Najlepšie je masírovať si vnútorné stehná po kúpeli alebo sprche.
Na masáž môžete použiť to isté. Osprchujte sa peelingom, potom naneste zohriaty med na oblasť stehien a rozotrite po celej problémovej oblasti. Naneste ho a odtrhnite ruky od bokov. Ak vidíte sivý lepkavý povlak, odstráňte ho obrúskami a pokračujte v masírovaní. Potom sa osprchujte, pokožku stehien namažte prípravkom proti celulitíde. Potom choďte spať.
Peeling na chudnutie stehien
Môžu tiež pomôcť odstrániť vnútorný povrch stehna a tie varené samostatne budú účinnejšie ako tie z obchodu. Jeden z receptov je nasledujúci: zmiešajte morskú soľ s kefírom v pomere 2: 1. Naneste prípravok na problémovú oblasť a masírujte. Na kroviny môžete použiť aj kávu, škoricu, med, rastlinný olej. Po dokončení procedúry si telo osušte uterákom a na stehná použite gél proti celulitíde.
Vodné procedúry
Vodné postupy pomôžu konsolidovať výsledok. Po sprchovaní peelingom naplňte vodou. Pridajte 60 gramov morskej soli, mlieka alebo smotany, pár kvapiek pomarančového esenciálneho oleja. Vodu dobre premiešajte. Kúpte sa v ňom 20 minút.
Okrem toho bude kúpeľ, sauna veľmi užitočná na chudnutie na bokoch. Vo vode si môžete urobiť špeciálnu masáž na chudnutie. Takéto postupy pomôžu urýchliť chudnutie v bokoch. Napnú pokožku, pomôžu zlepšiť pohodu, dodajú vám energiu.
Preto je celkom realistické zvládnuť takú úlohu, ako rýchlo odstrániť tuk z vnútornej strany stehna. Hlavnou vecou nie je byť lenivý, pravidelne cvičiť, jesť správne a používať pomocné metódy. A po nejakom čase si všimnete, že vnútorný povrch stehien je hladký, štíhly a tónovaný a celé telo vo všeobecnosti vyzerá oveľa lepšie.
Inštrukcia
Treba sa naučiť, čo dosiahnuť štíhle boky diéta nie je možná. Cvičenie určite kombinujte so správnou výživou.
Prejdite na nízkokalorické potraviny. Vylúčte jedlá obsahujúce škrob, sladkosti a vyprážané jedlá alebo sa snažte jesť takéto jedlá čo najmenej. Pite viac vody, čo prispieva k väčšej účinnosti pri diéte.
Veďte aktívny životný štýl, nestrávte celý čas pri stole alebo na gauči, musíte sa viac hýbať. Nemusíte chodiť behať, môžete len začať viac chodiť namiesto šoférovania. Hlavná vec je, že svaly sú neustále v dobrej kondícii, najmä tie stehenné.
Pred začatím cvičenia zahrejte svaly. Môžete skákať ďalej, urobiť 15 drepov alebo si zabehať. Po zahriatí sa pustite do boja o krásu vašich stehien.
Postavte sa pred stoličku, držte sa jej operadla rukami a švihnite nohami. Cvičenie je jednoduché, ale užitočné. Aby to bolo ťažšie, pokrčte koleno a neprestávajte hojdať. Opakujte pre každú nohu 15-krát.
Potom si ľahnite na chrbát a zamerajte sa na lakte. Pokrčte nohy v kolenách a potom čo najviac roztiahnite rovné nohy do strán. Urobte si čas a získajte kvalitu. Opakujte cvičenie 20-krát. Prevráťte sa na bok, ohnite hornú nohu v kolene a položte ju pred koleno druhej nohy. Teraz švihnite spodnou nohou. Zdvihnite nohu čo najvyššie.
Všetky fyzické cvičenia sa musia vykonávať každý deň, potom dosiahnete požadovaný výsledok.
Zábaly sú užitočné pri spaľovaní tukov. Tento postup je možné vykonať v kozmetickom salóne alebo doma. Aby ste to urobili, vezmite med a namažte ho na problémovú oblasť stehna a zabaľte ho na vrch Potravinová fólia. Takáto sladká terapia sa môže vykonávať v noci a ráno sa zmyje teplou vodou.
Všetky metódy pomôžu dať vnútorným stehnám tónovaný vzhľad, ale v komplexe. Pokúste sa dodržiavať diétu a cvičenie, ale nepreháňajte to. Koniec koncov, výsledok závisí od kvality, nie kvantity vašich cvičení.
Podobné videá
Súvisiaci článok
Zdroje:
- vnútorné stehno ako stratiť tuk
Vaše nohy strácajú bývalú harmóniu? Nemôžete čakať, kým sa vo vašom živote objaví čarodejník a vyrieši problém plných nôh. Kvôli sedavému životnému štýlu, nedostatku fyzickej aktivity, nevyváženej výžive nohy strácajú milosť, sú zaťažené nadbytočným telesným tukom. Aby boli opäť štíhle a upravené, pomôže niekoľko odporúčaní.
Budete potrebovať
- krém na nohy, sprcha, bazén
Inštrukcia
Kráča ďalej čerstvý vzduch, aspoň 30 minút denne. Choďte jednu zastávku, choďte po schodoch, zabudnite na výťah. Striedajte rýchlu a pomalú chôdzu.
Pri varení v kuchyni, aby ste nestrácali čas, sa striedavo zdvíhajte na špičkách a kráčajte po pätách. Držte sa rovno a ramená dozadu.
Uprednostniť by sa mali jahody, kivi, červená paprika, mrkva, šalát, kapusta a karfiol, zelená cibuľa, sušené marhule, pomaranče, grapefruity, ananás, sójové bôby a pšeničné klíčky.
Pravidlo prvé: zmeňte stravu
Diéta pre štíhle boky nezahŕňa ani tak obmedzenia, ako skôr zmenu štýlu stravovania. Rýchle občerstvenie, polotovary, výrobky s obsahom konzervantov, farbív, umeliny chuťové prísady. Nech tam nie je toľko kalórií, ale tieto chemických látok narušiť metabolizmus, čo vedie k celulitíde.
Tí, ktorí snívajú o odstránení tuku zo stehien, by mali zabudnúť na zemiaky v akejkoľvek forme, biely chlieb, cestoviny aj z tvrdej pšenice. Prípustné je konzumovať len potraviny s vysokým obsahom vlákniny – celozrnný chlieb alebo obilninové doplnky.
Tiež diéta pre štíhle boky zahŕňa jesť veľa čerstvej zeleniny. Je to surová zelenina, nie dusené mäso alebo šaláty. Jednoducho povedané, surová strava pomôže odstrániť tuk z.
Ale čo proteíny? Bez nich nikde. Ale je lepšie vzdať sa mäsa v prospech nízkotučných rýb, hydiny a mliečnych výrobkov. Takáto výživa a cvičenia pre boky vám pomôžu postupne sa dostať do formy.
Pravidlo dva: Viac pohybu
Pravidelné výkyvy pomôžu odstrániť tuk z bokov. Stačí sa postaviť na všetky štyri, oprieť sa o predlaktia a kolená, vziať jednu rovnú nohu dozadu, neohýbať spodnú časť chrbta. Potom napínajte svaly zadná plocha boky, vyhoďte nohu čo najvyššie. Potom pohyb zopakujte, ale do strany.
Veľmi účinné sú aj hladké cviky na boky. Je potrebné ležať na podlahe, pritlačiť spodnú časť chrbta k podlahe a položiť ruky pod hlavu alebo umiestniť kolmo na telo. S nohami v oblasti členkov upnite malú loptičku s priemerom 30-50 cm.Teraz sa striedavo dotýkajte podlahy nohami, buď vľavo alebo vpravo, bez toho, aby ste zdvíhali spodnú časť chrbta od povrchu.
Okrem toho môžete len chodiť po zadku tam a späť. Zároveň držte vystretý chrbát, neohýbajte kolená a nepomáhajte si rukami. Pri cvičení je potrebné zaťažovať boky, nie však lýtka.
Veľmi dobré pre boky. Pre najlepší účinok by sa mali vykonávať s vážením - činkami alebo činkou. Veľmi efektívne je aj prikrčenie pri stene. Je potrebné stáť tak, aby zadná časť hlavy, lopatky a spodná časť chrbta nevychádzali z vertikálneho povrchu.
Pravidlo tri: zmäknite tuk zvonku
V boji o štíhle boky veľmi dobre pomáhajú zábaly. Tieto postupy sa zlepšujú vzhľad pokožku, ako aj odstrániť toxíny a toxíny.
Najjednoduchší spôsob je použiť med. V roztavenom produkte (2 dezertné lyžice) musíte pridať 5 kvapiek akéhokoľvek esenciálneho oleja. Zmes rovnomerne rozotrite na kožu stehien, zabaľte do potravinovej fólie a ľahnite si na pár hodín pod prikrývku.
Med možno nahradiť kávovou usadeninou, modrou hlinkou, morskými riasami alebo horčicou. Tí, ktorí si vyberú poslednú ingredienciu, musia počas relácie počúvať svoje pocity. Ak silne horí, stojí za to prerušiť postup a umyť zmes.
Často ženy premýšľajú o tom, či to dáva ranné cvičenia efektívne výsledky alebo nie. Pre niekoho je potreba ranného cvičenia stresujúca, najmä pre tých, ktorí ráno zaspia a potom s veľkými ťažkosťami vstávajú. Práve v takýchto situáciách odborníci na výživu odporúčajú cvičiť v inom čase, ktorý je najvhodnejší. Gymnastika sa dá robiť popoludní aj večer. Aby ste zostali v dobrej kondícii, môžete vykonávať zvyčajný súbor cvičení a robiť to popoludní bude oveľa efektívnejšie.
Po prvé, keď ráno vstanete, vypite vodu. Na povzbudenie celého tela stačí len jeden pohár. Potom počas dňa by ste mali piť vodu každé 2-3 hodiny. Telu tak umožníte zbaviť sa toxínov, zlepšíte činnosť tráviaceho traktu a odstránite prebytočnú vodu. A po chvíli uvidíte výsledok – z problémových partií začnú miznúť nánosy.
Nejedzte ráno sendviče, pretože pozostávajú zo sacharidov a cholesterolu, čo negatívne ovplyvňuje postavu. Zvyknite si ráno jesť müsli alebo kašu a tiež piť pomarančový džús. Pomarančový džús možno nahradiť zeleným čajom. Takéto raňajky dodajú energiu a zlepšia trávenie.
Ak ste milovníčkou vysokých opätkov, tak vedzte, že takéto topánky škodia. zdravie žien. V prvom rade sa zhoršuje krvný obeh v nohách a v dôsledku podpätkov sa môže objaviť celulitída. Bude lepšie, ak začnete používať vymeniteľné topánky.
Nezabudnite použiť kontrastnú sprchu a zároveň použiť masážne žinky. Masírujte si nimi zadok a stehná, kým pokožka nezčervenie. Pre najlepší efekt aplikujte rôzne pleťové vody a krémy proti celulitíde. Robte tieto procedúry pravidelne a čoskoro schudnete v oblasti bokov a zadku.
Ženské telo je navrhnuté tak, že väčšina tukovej hmoty sa hromadí v oblasti bokov a zadku. Problematika chudnutia v bokoch zaujíma mnohé dámy. Ako sa zbaviť nenávideného tuku na stehnách? Je tam niekoľko efektívne metódy. Pozrime sa na ne v tomto článku.
Je dôležité tomu rozumieť chudnutie na stehnách- proces je dlhý a namáhavý, budete musieť vynaložiť maximálne úsilie.
Základné metódy na chudnutie stehien
1. Nízkokalorická diéta
Na dosiahnutie výsledku by ste mali znížiť príjem tukov na 30-35 g denne. Pamätajte však, že je absolútne nemožné úplne vylúčiť tuky, pretože sa podieľajú na mnohých procesoch v našom tele. Takže zdravé tuky by mali byť vždy prítomné vo vašej strave: rastlinné oleje na šalátové dresingy, semená, orechy, avokádo - v malom množstve (30-40 g) ako občerstvenie.
Vylúčiť by sa mali: sladkosti, múka, vyprážané jedlá, údeniny, údeniny, majonézy, tučné ryby, sýtené nápoje, alkohol, rýchle občerstvenie, kyslé uhorky a konzervy. Základom vašej stravy by mali byť: chudé mäso a ryby, morské plody, obilniny, zelenina, ovocie, bobule, nízkotučné mliečne výrobky, raž alebo otruby.
Ovocie by sa malo konzumovať ráno, zelenina sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve. Na večeru uvarte bielkovinový produkt (vajcia, pečené alebo varené mäso, ryby) so zeleninou. Obmedzte príjem soli. Za deň by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre čistej nesýtenej vody.
2. Zábaly
Zábal sa pripravuje takto: 5 polievkových lyžíc. l. Med rozpustený vo vodnom kúpeli zmiešame s 1 žĺtkom, pridáme 7 kvapiek ľubovoľného esenciálneho citrusového oleja (pomaranč, citrón, grapefruit), všetko premiešame.
Pred zabalením si dajte teplú sprchu, dobre sa vydrhnite problémové oblasti. Potom naneste pripravenú kompozíciu a zabaľte do potravinovej fólie. Dajte si nohavice na vrch a držte ich asi 40 minút.
Ešte jeden recept medový zábal: vo vodnom kúpeli roztopte 3 polievkové lyžice. l. med, potom pridajte 2 polievkové lyžice. l. horčičný prášok, dobre premiešajte. Udržujte 30-40 minút, opláchnite teplou vodou. Ak je kompozícia príliš horúca, okamžite ju opláchnite vodou.
3. Cvičenie
Väčšina efektívne cvičenia na chudnutie sa bedrá považujú:
Široké drepy na nohách (2 sady po 25 opakovaní)
Zdvíhanie panvy z polohy na bruchu (50-krát);
Výpady (2 sady po 25 opakovaní);
Švihadlo;
Zdvíhanie nôh striedavo do strany (2 sady po 20-krát).
4. Masáž
Masáž sa vykonáva špeciálnou kefou s tvrdými štetinami. Nohy masírujte striedavo zdola nahor pozdĺžnymi a krúživými pohybmi. Doba masáže je od 3 do 5 minút. Po takejto masáži by mala pokožka zružovieť. Potom naneste krém proti celulitíde.
S nástupom plážovej sezóny mnohých navštevuje otázka - ako schudnúť. A často je táto otázka užšia – ako schudnúť v nohách. Presnejšie v oblasti stehien.
Z nejakého dôvodu sú strategické zásoby tukového tkaniva v prvom rade uložené v bokoch.
Hneď by som rád poznamenal, že nič nefunguje len tým, ktorí nič nerobia. Stanovením cieľa schudnúť v bokoch určite dosiahnete výsledky pri uplatňovaní určitých akcií.
Je chybou domnievať sa, že schudnúť sa dá iba dodržiavaním diéty a necvičením. Alebo naopak. Iba v komplexe správnej výživy a fyzické cvičenie poskytne požadovaný účinok.
Na chudnutie v oblasti stehien fyzická aktivita by mala byť zameraná na určitú svalovú skupinu.
Vaše hlavné cvičenia by mali byť:
Polovičné drepy;
Švihadlo;
Cvičenie na bicykli alebo rotopede;
Lezenie a zostupovanie po schodoch;
Rýchla chôdza a beh;
Zavedením vyššie uvedených cvikov do vašich bežných denných aktivít budú stehenné svaly aktívnejšie spaľovať tuk, ktorý sa na nich nachádza. Správna výživa pomôže urýchliť tento proces. Vylúčenie múky a sladkého zo stravy pri akomkoľvek chudnutí je nevyhnutné.
Takto môžete schudnúť v bokoch pomerne rýchlo. Všetko závisí od vášho úsilia a sebadisciplíny.
Moja úcta páni a najmä dámy! Dnes čakáme na ďalšiu poznámku z cyklu – na žiadosť robotníkov. Pripomínam, že práve vtedy čitatelia (teda vy) dostávajú rôzne pálčivé a najvzrušujúcejšie témy, na ktoré by som rád dostával odpovede na mail projektu. Tentoraz mali mladé dámy šťastie :), pretože sa budeme zaoberať otázkami korekcie ich postavy, a to ako zmenšiť objem bokov. Po prečítaní bude mať každý z vás jasnú predstavu a plán činnosti na zmenu spodnej časti tela.
Takže, všetci nastražili uši, začíname.
Všetko o tom, ako znížiť objem bokov
Začneme, ako inak, z diaľky, malým úvodom.
Ako si pamätáte, v mojich predchádzajúcich článkoch som už hovoril o generickej črte všetkých žien - páčiť sa čo najväčšiemu počtu mužov. V tomto ohľade vyvstáva otázka - ako to urobiť a koho predstavitelia silnej polovice ľudstva „klujú“ najviac? Odpoveď, myslím, mnohé ženy prekvapí, no najlepšie sa ich (nás) chytia plodné reprezentantky, ktoré majú ďaleko od vzorových podôb. Najmä, ak hovoríme o, potom ide o presýpacie hodiny a najmä, ako bolo odhalené najnovší výskum, hruška. Pre dámy, ktoré sa nevyznajú, hruška je, keď je dolná časť (stehná, zadok) rozšírená. Tie. dievča má mohutnú kostru lode :). Sú to strmé boky a rozšírený tvar panvy, ktoré zapínajú hlboké reflexy v mužskom mozgu, čo mu hovorí, že táto samica je plodná a môže dať dobré potomstvo.
To je to čo myslím.
Postavy v ovále zvažujú muži predovšetkým vtedy, keď hľadajú partnerku na potomstvo.
Z toho môžeme vyvodiť záver - ak sa rozhodnete znížiť objem bokov, premýšľajte o tom, či to potrebujete? Koniec koncov, môžete prísť o obrovskú armádu gentlemanov - milovníkov takýchto figúrok. Toto je len podnet na zamyslenie a nie dôvod nechať všetko tak, najmä ak sa vám to „nepáči“.
Vlastne, poďme k veci.
Poznámka:
Ďalšie rozprávanie bude rozdelené do podkapitol pre lepšiu asimiláciu informácií.
Ako znížiť objem bokov: príčiny hromadenia telesného tuku
Oblasť bokov je pre nežné pohlavie najproblematickejšia. (Ty, môj drahý). Tam sa v prvom rade ukladá všetko nadbytočné zjedené a pribúda telesný tuk a distribúcia nádrže do obscénnych veľkostí.
Každej slečne tiež nebude na mieste vedieť, že pred menopauzou mnohé ženské orgány ukladajú prebytočný tuk najmä do stehien a vytvárajú tak postavu „hruškového“ tvaru. Hromadenie tuku v týchto oblastiach (stehná, pás) pomáhalo jaskyniarskym ženám veľmi dobre prežiť v období sucha a hladu. Tí, ktorí mohli ľahko ukladať tuk v oblasti stehien, spravidla dokázali porodiť a nakŕmiť dieťa počas sucha. Počas tehotenstva a laktácie ich telo potrebuje viac ako 1000 extra kalórie za deň pochádzali aj z tukových zásob stehennej kosti.
Aj preto je v tejto oblasti tak ťažké zbaviť sa kíl navyše – o všetko sa postarala matka príroda.
Poznámka:
Lipoproteínová lipáza je enzým zodpovedný za ukladanie tukov. Ženy majú veľká kvantita tohto enzýmu v oblasti bedra.
Okrem iného hrajú v tele ženy dva hormóny – estrogén a progesterón dôležitá úloha v konzervácii tenký pás a hromadenie tukového tkaniva v problémových oblastiach, najmä v oblasti stehien. Keď sa naruší ich jemná rovnováha, postava ženy prechádza tvarovými zmenami. Podľa vedcov estrogén pôsobí proti pôsobeniu inzulínu, progesterón zase proti kortizolu. Keď sa oboje produkuje nekontrolovateľne a v nadbytku, vedie to k hromadeniu tuku okolo brucha. Estrogén je hlavným hormónom zodpovedným za zvýšenie tuku v oblasti stehien. Progesterón pôsobí proti nemu, aby ho zastavil.
Keď je žena v strese, vysokom emočnom strese, jej hladiny vyskakujú, čo naopak potláča aktivitu progesterónu. Východiskom z tejto situácie je uvoľnenie stresu (len nie čokoláda :)) a zvýšenie celkovej hladiny progesterónu.
Okrem vyššie uvedených faktorov môže byť potrebná redukcia bedrového kĺbu u žien, ktoré majú prirodzene anatomicky širokú panvovú kosť. Ďalšou skupinou nespokojných možno nazvať mladé mamičky, u ktorých sa v dôsledku narodenia dieťaťa premenil aj spodok tela, ktorý sa výrazne rozšíril. V spojení s nadbytočným telesným tukom vzniká nie celkom osobný obraz. Ak teda hľadáte odpoveď na otázku, ako zmenšiť objem bokov, prestaňte byť nervózni.
Všetko je však opraviteľné a o tom budeme hovoriť ďalej.
Poďme sa teda pozrieť na pôvodný pracovný materiál, alebo ako vidím odpoveď na otázku – ako zmenšiť objem bokov?
V prvom rade treba povedať, že táto práca je zložitá a pozostáva z nasledujúcich etáp:
- redukcia tukových zásob v oblasti stehien.
- záložka formulára - posilnenie a napnutie svalov.
Prvá fáza sa uskutočňuje prostredníctvom režimu, aeróbnych aktivít a stravy. Druhá je prostredníctvom špecializovaných cvičení.
Poďme si prejsť každú z fáz a začnime s ...
Ako znížiť objem bokov v dôsledku telesného tuku
Na určenie rozsahu práce, ako sa zbaviť prebytku, je potrebné vykonať nejaké merania. Aby ste to urobili, utiahnite zadok a potiahnite vytvorený kožný záhyb dvoma prstami. To, čo je medzi prstami, je tuk, a toho sa zbavíme. Ak chcete merať dramatickejšie a určiť celkové percento tuku v tele, potom vám pomôže nasledujúci článok.
Poznámka:
Spaľovanie tukov na stehnách je oveľa náročnejšie ako na bruchu.
Predtým, ako sa pustíte do problematiky chudnutia, musíte jasne pochopiť, že nie je možné schudnúť lokálne, t.j. len ľavý zadok alebo pravý. Avšak pomocou súboru rôznych opatrení (strava, cielené cvičenie a pod.), môžete zlepšiť vzhľad ktorejkoľvek časti tela.
Začnime teda pohľadom na problém...
I. Korekcia procesu výživy
Čo sa týka redukcie tukových zásob na stehnách, tie sa dajú dosiahnuť redukciou celkovej hmotnosti. Ten druhý nastáva vtedy, keď sa pozoruje negatívna kalorická bilancia – viac sa spotrebuje ako skonzumuje. Tu sú kroky, ktoré treba podniknúť.
Krok 1. Začnite denník potravín.
Môže to byť obyčajný zošit, do ktorého budete zapisovať informácie o zmene stravy.
Krok 2. Znížte príjem kalórií o 10-20%.
Postupne znižujte príjem kalórií. To dá telu signál, aby začal využívať uložený tuk v oblasti stehien a brucha. Ak chcete bezpečne schudnúť, musíte vytvoriť denný deficit z 500 predtým 800 kalórií. Použite pravidlo porcií – ráno viac, večer menej.
Krok č. 3. Nevynechávajte raňajky.
Uistite sa, že konzumujete 400-600 kalórií v prvom 90 minút po prebudení. Nechoďte do práce, kým si nedáte výdatné raňajky.
Krok číslo 4. Jedzte 5-6 krát denne.
Práve tento počet najefektívnejšie ovplyvňuje premenu ľudskej postavy. Doprajte si zdravé maškrty 2-3 hodiny.
Krok číslo 5. Nízkosacharidová diéta 2-krát týždenne.
Nedávne štúdie ukázali, že občasným obmedzením príjmu sacharidov môžete výrazne schudnúť.
Krok číslo 6. Vylúčte rafinované sacharidy (vrátane cukrov).
Sacharidy by mali byť celozrnné a komplexné (s nízkym a stredným): hnedá ryža, pohánka, perličkový jačmeň, hrubozrnné pšeničné cestoviny atď.
Krok číslo 7. Jedzte viac ovocia a zeleniny.
Tieto produkty (zelenina - brokolica, špargľa, špenát, paradajky, uhorky; ovocie - grapefruity, pomelo, zelené jablká) napomáha tráveniu a vstrebávaniu bielkovín. Okrem toho vláknina podporuje chudnutie.
Krok číslo 8. Pi viac vody.
Optimálne množstvo by mala byť hodnota vašej hmotnosti vydelená 30 . Napríklad s váhou 45 kg je 1,5 litrov.
Krok číslo 9. diétne bielkoviny.
Krok číslo 10. Vylúčte nezdravé tuky.
Vyhnite sa nasýteným a transmastným tukom, namiesto toho jedzte zdravé PUFA (polynenasýtené mastné kyseliny), ktoré sú obsiahnuté v rybí olej, e, rôzne orechy (napr. mandle, pistácie).
Teraz si vezmime…
II. Kardiovaskulárna aktivita
Aby kilogramy začali efektívne miznúť, musíte ich zaradiť do svojej každodennej rutiny rôzne druhy aeróbna aktivita.
Použite nasledujúce typy kardio cvičení.
č. 1. Chôdza.
Bežná chôdza je od začiatku najjednoduchšou a najhodnotnejšou aktivitou na zníženie hmotnosti a objemu bokov. Ísť do práce (alebo odísť skôr 1 zastaviť), vyjsť po schodoch po vlastných do bytu, prejsť sa s domácimi zvieratami v parkoch. Kúpte si krokomer a prejdite sa v deň objednávky 12 tisíc krokov (25-30 minúty pohybu). vzadu 1 hodina rezká chôdza môžete spáliť 300 kalórií. Všetky tieto nenápadné druhy aeróbnej aktivity čoskoro prinesú svoje výsledky.
č. 2. Bežať.
Pochôdzky sú najlepšie a rýchly spôsob rozlúčte sa so zbytočným tukom. Aktívne opúšťa zadok, boky a pás. Začnite s 5-7 minútové behy ľahkým tempom, postupne sa zvyšuje trvanie behu na 40-45 minút. vzadu 45 minút joggingu žena môže spáliť 475 kalórií. 2-3 behať týždeň stačí.
č. 3. Plávanie.
Ďalší efektívny pohľadčinnosť, ktorá vám pomôže spaľovať tuk. Je dokázané, že dosiahnete 30 minút pravidelného plávania lepší tvar boky a štíhle nohy.
č. 4. Jazda na bicykli.
Pedálovanie je skvelé - skvelý spôsob rozlúčka s kilá navyše. vzadu 45 minút žena priemernej postavy dokáže spáliť objednávku 335 kalórií. V lete je tento druh aktivity jednoducho nenahraditeľný.
č. 5. Intervalový tréning.
Používajte schodíky Bežecké pásy, eliptické a rotopedy naprogramované na tréningy s vysokou intenzitou. HIT je aktivita s prudkou zmenou odporu alebo rýchlosti zo strednej na vysokú.
č. 6. Skupinové hodiny aerobiku a jogy.
Navrhnuté tiež na zrýchlenie metabolizmu a urýchlenie spaľovania prebytočného tuku.
Takže sme prišli na redukciu telesného tuku, teraz sa poďme postarať o položenie foriem a posilnenie „sedacích“ svalov :).
III. Cvičenie na zníženie objemu bokov
Korekcia tvaru bokov a zadku vám umožní vizuálne (a skutočne) znížiť vaše „dolné hovienka“. Vykonajte nasledujúce cvičenia.
č. 1. Drepy (aj proti stene)
Postavte sa s nohami na šírku ramien, zopnite ruky do hradu a dajte si ich za hlavu. Rozložte váhu tela na päty. Posaďte sa, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku. Keď sa stehná stanú rovnobežnými s podlahou, pomaly, s dôrazom na päty, stúpajte nahor. Činky môžu byť použité ako závažia. Dokončiť 10-15 opakovania v 2 -th prístupy.
Nástenné drepy sú pokročilejšou variáciou. Od klasiky sa líši tým, že pevne pritlačíte chrbát k stene a podrepujete, pričom (v spodnom bode) držíte uhol v kolenného kĺbu 90 stupňa.
č. 2. Výpady s činkami
Vynikajúce cvičenie na „formovanie zadku“, ktoré zaberie naraz veľké množstvo svaly. Technika vykonávania krok za krokom je opísaná tu. Dokončiť 2-3 nastaviť v množstve 10-12 opakovania pre každú nohu.
č. 3. Bočný vstup na plošinu (lavička)
Krokové cvičenia pomáhajú utiahnuť gluteálne svaly a tým znížiť ukladanie tuku v oblasti stehien. Postavte sa bokom k nástupnej plošine. Presuňte pravú nohu na plošinu, trup držte rovno. Sústreďte sa na chodidlo, ktoré je na platforme, a dajte naň celú svoju váhu. Pri zdvíhaní pravou nohou vydýchnite. (stlačte závažie pätou). Pri nádychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy tak, že ustúpite ľavou nohou a spustíte sa z plošiny. Všetky práce na zdvíhaní by sa mali vykonávať nohou na pódiu. Činky môžu byť použité ako závažia. Dokončiť 2-3 prístup k 12-15 opakovania pre každú nohu.
č. 4. Jednonohý rad činiek
Vezmite si do každej ruky činku. Postavte sa na ľavú nohu (ľahko sa opiera o palec na nohe), vráťte sa trochu dozadu. Držte chrbát rovno, nakloňte sa dopredu k podlahe a súčasne pohybujte pravou nohou dozadu a hore, pričom stlačte zadok ľavej nohy. Dokončiť 2 prístup k 10-15 opakovania na každej nohe.
č. 5. Zdvihy tela s činkami v ľahu na lopte
Tento cvik skvele funguje na boky, ale aj kríže a hamstringy. Do každej ruky si vezmite činky, ľahnite si na fitloptu, položte si na ňu krk, hlavu a ramená. Mierne pokrčte kolená. Stiahnite boky smerom k podlahe (spodná časť tela dole). Lopta musí zostať nehybná. Zdvihnite boky nahor (na vytvorenie rovnej čiary) a stláčajte zadok v hornej časti. Dokončiť 3 prístup k 12-15 opakovaní.
Poznámka:
Na zvýšenie účinku cvikov môžete cvičiť v špeciálnom modelingovom oblečení, najmä v korekčných šortkách, ktoré udržia vaše boky a zadok pevné.
No, tu sme zvážili súbor opatrení zameraných na zníženie objemu bokov. Chcel by som poznamenať, že ide presne o súbor opatrení a ak ich použijete samostatne (kardio, cvičenie, výživa), efekt bude minimálny.
Doslov
Dnes bol Deň žien a my sme išli do kúpeľov a odpovedali na otázku - ako znížiť veľkosť bokov. Som si istý, že teraz sa môžete ľahko zbaviť nadmernej nádhery nižších foriem a najužšie džínsy vám dokonale sadnú!
To je všetko, rád som pre vás napísal, úspech, moji dobrí)!
PS. Každý komentár je negatívny. 1 centimeter v objeme bokov, tak popisujeme!
P.P.S. Pomohol projekt? Potom zanechajte odkaz na ňu v statuse vašej sociálnej siete - plus 100 body do karmy, zarucene :) .
S úctou a vďakou, Dmitrij Protasov.
