Podľa štatistík viac ako 40 % ľudí nad 30 rokov a nad 75 % nad 45 rokov v dôsledku prevažne sediaceho obrazuživot trpí problémami s chrbticou. Navyše, zlé držanie tela sa čoraz častejšie pozoruje aj u dospievajúcich. A tento faktor sa nakoniec stáva príčinou najzávažnejších ochorení u chlapcov aj dievčat.
Náprava takýchto problémov je najefektívnejšia v ich počiatočnom štádiu a ak sa začnete hrbiť alebo hrbiť, je načase popremýšľať, ako narovnať chrbát. To si vyžiada súbor konkrétnych opatrení, ktoré sa delia na trvalé a periodické. Prvé súvisia s potrebou naučiť sa držať chrbát – bez ohľadu na to, či kráčate, stojíte, sedíte alebo ležíte. Druhá - s gymnastikou špeciálne navrhnutou na tieto účely, ktorá zahŕňa cvičenia na vyrovnávanie chrbta s rôznymi typmi zakrivenia chrbtice.
Aký by mal byť výsledok úlohy? Je možné trénovať doma alebo je to potrebné telocvičňa? Ako rýchlo dokážete opraviť svoje držanie tela? A ako prekonať túžbu po zdanlivo pohodlnej, no nesprávnej polohe tela?
Z hľadiska anatómie to znamená presne definované umiestnenie chrbtice pri absencii zaťaženia - s vychýleniami v krku a dolnej časti chrbta bez akýchkoľvek iných priečnych alebo pozdĺžnych deformácií. Vytvorenie práve takejto optimálnej polohy chrbtice sa vyvinulo v dôsledku miliónov rokov evolúcie, čo vám umožňuje vytvárať maximálne odpisy pri chôdzi.
Takže s normálne vyvinutým svalovým korzetom a ideálnym držaním tela:
Akákoľvek odchýlka od tohto prirodzeného stavu musí byť opravená. Výber cvičení na posilnenie svalov bude závisieť od toho, ako je chrbtica zakrivená. V medicíne sa berú do úvahy štyri hlavné možnosti:
- nadmerné zakrivenie bedrovej zóny - lordóza, v dôsledku čoho dochádza k vyčnievaniu brucha;
- nadmerný predklon hornej časti - sklon, vyjadrený vo vyčnievaní ramien;
- výskyt zaoblenia v oblasti lopatiek na zadnej strane - kyfóza, v extrémnych prípadoch vedie k vytvoreniu hrbu;
- priečna deformácia chrbtice - skolióza, vedúca k neprirodzenej polohe tela s naklonením na jednu stranu.
Negatívne dôsledky zlého držania tela
Čo hrozí ignorovaním primárnych znakov takéhoto zakrivenia? Z dlhodobého hľadiska - najprv malé a potom veľké problémy (vrátane problémov s mnohými vnútornými orgánmi v dôsledku porúch krvného obehu, porušenia nervových vlákien a prerušenia dodávky kyslíka do pľúc a srdca).
Medzi nimi sú:
- bolesť za hrudnou kosťou, ktorá sa často zamieňa s bolesťou srdca (interkostálna neuralgia);
- arytmia a zníženie užitočného objemu pľúc;
- tkanivové tesnenia (najmä už spomenutý hrb, ktorý je veľmi ťažké opraviť);
- porušenie normálneho fungovania gastrointestinálneho traktu;
- prerušovaná bodová necitlivosť oddelené časti telo;
- nepokojný spánok;
- pretrvávajúca bolesť v krku, chrbte a dolnej časti chrbta, často vyžarujúca do svalov končatín;
- závraty a pocit nedostatku vzduchu.
Všetko spomenuté je viac než dosť na to, aby ste sa začali starať aspoň o to, ako správne držať chrbát. A v ideálnom prípade - a zbaviť sa všetkých problémov, ktoré vznikli, dodržiavaním jednoduchých pravidiel a dodržiavaním jednoduché cvičenia doma aj v práci.
Hlavné príčiny zakrivenia chrbta
Čo je potrebné urobiť, aby ste zo zoznamu svojich návykov odstránili negatívne faktory vedúce k zakriveniu chrbtice? Po prvé, pochopte, čo sú. Tie najnegatívnejšie sú nasledovné.
Sekundárne príčiny zakrivenia chrbta
Existuje množstvo menších "vinníkov" problémov s chrbticou, vrátane:
- príliš veľké alebo príliš tesné topánky;
- zvyk nosiť ťažkú tašku iba v jednej ruke alebo cez to isté rameno;
- slabý zrak;
- prítomnosť nezahojených zranení;
- atrofované chrbtové svaly;
- časté ťažké bremená atď.
Zbavte sa problémov so zakriveným chrbtom
Cvičenia na držanie chrbta sa vyberajú s prihliadnutím na to, aký typ zakrivenia chrbtice vás obťažuje.
DÔLEŽITÉ! Navrhované cvičenia sú vhodné len na prevenciu mierneho stupňa zakrivenia. V každom prípade pred hodinami - určite sa poraďte s inštruktorom lvk!
Slouch
- Východisková poloha (IP) - stojaca, chrbát čo najrovnejší. Pri nádychu pomaly zdvihnite ruky nahor (môžete pred seba, ale lepšie po stranách). Novú polohu fixujeme na 2-3 sekundy a pri výdychu nakloníme telo nadol a snažíme sa dosiahnuť podlahu prstami natiahnutých rúk. Vraciame sa do počiatočná poloha. Počet opakovaní je 10-15.
- IP - na všetkých štyroch, chrbát rovný. Pri nádychu pomaly prehnite chrbát, zdvihnite hlavu, vydržte 2-3 sekundy a pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Počet opakovaní je 10-15.
- IP - ležiaca tvárou nadol, ruky voľne natiahnuté pozdĺž tela. Pri inšpirácii začneme súčasne zdvíhať hlavu, hrudník a nohy. Zohnite sa čo najviac, s výdychom sa vrátime do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 8-10.
Pri vykonávaní týchto cvičení dvakrát denne (ráno pred raňajkami a bližšie k posteli) po 7-10 dňoch pocítite, ako sú vaše chrbtové svaly naplnené silou a spevnené.
Skolióza
Pri skolióze budú cvičenia trochu iné.
- IP - v stoji, chrbát je čo najrovnejší. Rovné ruky dáme za chrbát a zamkneme ich do zámku. Potom pri nádychu natiahneme ruky nadol, ohneme chrbát a napneme svaly čo najviac. Fixujeme na 5 sekúnd, potom sa s výdychom vrátime do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 12-15.
- IP - ležiace na žalúdku s rukami natiahnutými dopredu. Počas nádychu začneme premieňať svoje telo na „zakrivený oblúk“, pričom odtrhávame ruky a nohy z podlahy bez toho, aby sme ich ohýbali. Po dosiahnutí maxima sa vrátime do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 8-10.
- IP - v stoji, nohy na šírku ramien, ruky na spodnej časti chrbta, zvierajúc ju vzadu dlaňami. Pri výdychu sa čo najhlbšie predkloníme, pri nádychu sa pomaly vraciame do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 12-15.
- IP - sedenie na stoličke, nohy spojené, ruky zatvorené v zámku v zadnej časti hlavy. Pri nádychu ohnite chrbát a vystrčte hrudník dopredu. Fixujeme na 5 sekúnd, po ktorých sa pri výdychu vrátime do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 12-15.
Kyfóza (hrb)
Cvičenia v tomto prípade nepomôžu, pretože k trvalému zaobleniu chrbta dochádza v dôsledku dlhodobého preťaženia a v dôsledku toho silného kŕče. svalové tkanivo tvoriace trvalú pečať.
Šanca zbaviť sa kyfózy poskytuje kombináciu nasledujúcich akcií:
- návšteva bazéna každé 2-3 dni;
- pravidelné fyziologické procedúry v špecializovanom medicínskom wellness centre;
- masážny kurz;
- kurz s manuálnym terapeutom;
- denný relaxačný kúpeľ;
- periodický soľný obklad na zhutnenú plochu;
- spať len na kvalitnom ortopedickom matraci.
Štúdium správne prevedenie cvičenia sú najlepšie prostredníctvom video tutoriálov a / alebo prostredníctvom konzultácie so špecializovaným inštruktorom.
Správne držanie tela, chrbtica so správnymi prirodzenými krivkami, ako viete, je kľúčom k dobrému zdraviu. Ako málo ľudí sa však môže pochváliť týmto!
Ľudia sa často pýtajú, ako opraviť rôzne patologické zakrivenie chrbtice - skoliózu, kyfózu, lordózu. Väčšinou sa pýtajú rodičia, ktorí žiadajú o radu, ako pomôcť svojim deťom. Dospelí sa zvyčajne na takéto problémy nepýtajú, očividne veria, že je príliš neskoro na to, aby im pomohli - ich kostra je už dávno vytvorená a je už príliš tuhá na to, aby ju nejako ovplyvnila.
Avšak nie je. Pozorní ľudia si samozrejme všímajú, ako sa zhoršuje držanie tela a deformujú sa nohy mnohých starších ľudí a tuhosť kostry tu nie je prekážkou. To znamená, že kostra v každom veku sa môže aktívne meniť. A akým smerom, to závisí od podmienok, ktoré mu ponúkneme.
Dnes si povieme, aké opatrenia môžete urobiť sami, aby ste napravili rôzne zakrivenie chrbtice.
Cvičenie na skoliózu
Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice, ktoré je možné vo všetkých jej oddeleniach av akomkoľvek smere. Už v počiatočnom štádiu ochorenia sa prudko zvyšuje vnútorné napätie v telách stavcov a platničiek. Chrbtica sa stáva tuhou, nepružnou. Patologické procesy sa vyvíjajú zrýchleným tempom. Znižuje sa schopnosť chrbtice odolávať rôznym preťaženiam. Z tohto dôvodu nie je možné zachovať alebo pozastaviť rozvoj skoliózy, choroba postupuje do veľmi vysokého veku.
Na obr. 1 znázorňuje ľavú lumbálnu skoliózu.
Lumbálna chrbtica je zakrivená doľava, svaly v páse sú vľavo hypertrofované a vpravo prakticky chýbajú. Toto rozloženie svalovej hmoty navyše zlepšuje zrakové vnímanie defektu. Kde bolo svalová asymetria?
Na udržanie tela vo vzpriamenej polohe musia byť svaly vľavo neustále v napätom stave, vpravo - v uvoľnenom stave. To znamená, že ak pacient stojí alebo sedí, svaly vľavo tvrdo pracujú, vpravo odpočívajú. Ak chodí, behá, pláva, športuje, rozdiel v záťaži sa mnohonásobne zvyšuje. To znamená, že je zbytočné liečiť takéto zakrivenie športom a bežnou telesnou výchovou, navyše je to škodlivé. Skolióza sa bude len zvyšovať!
Tradičné metódy - fyzioterapia, šetrné životné podmienky (napríklad deťom sa ponúka robiť domáce úlohy na bruchu), korzety, matrace tvarované do tvaru tela - neúčinné a niekedy len ako sofistikované mučenie. A operácia. Videl som a liečil som deti po chirurgických zákrokoch. Výsledky nie sú len nulové, ale tragické.
Bežná prax chiropraktikov pokúšať sa narovnať chrbticu pomocou štandardného súboru techník, žiaľ, tiež nedosahuje svoje ciele. Chrbtica sa narovnáva prinajlepšom niekoľko hodín, potom sa vráti do pôvodného stavu.
Čo môžete urobiť sami bez toho, aby ste sa uchýlili k službám špecialistov?
1. Vytvorte pacientovi podmienky, aby bola chrbtica väčšinu času v stave proti prehnutiu.
2. Urobte všetky opatrenia na vyrovnanie svalového systému.
Oboje možno úspešne implementovať neustálym vykonávaním nasledujúcich cvičení, alebo skôr zaujatím určitých liečebných pozícií.
Pózujte na liečbu lumbálnej skoliózy (obr. 2).
Pacient sedí s knihou pod ľavým zadkom. Zároveň sa drieková chrbtica vykriví doprava, svaly vľavo sa uvoľnia a svaly vpravo sa napnú. Hrúbka knihy (alebo iného vhodného predmetu) sa vyberá na základe veľkosti deformácie chrbtice, veku pacienta, šírky panvy a tukových usadenín na zadku a pohybuje sa od 1 do 1,5 cm u dieťaťa až po 5-6 cm pre dobre živenú ženu.
Čas na sedenie pre školákov a dospelých je konštantný. To znamená – teda treba sedieť v triede v škole, doma a vo všeobecnosti vždy a všade, až do úplného uzdravenia. Deťom vo veku 4-5 rokov s miernou skoliózou stačí polhodina sedenia denne.
Ale sú chvíle, keď je nemožné sedieť na knihe, napríklad na párty alebo na pláži.
V tomto prípade môžete použiť možnosti polohy zobrazené naryža. 3 (preč) aryža. 4 (na pláži, na piknik alebo v telocvični).
Je vhodné sedieť na kresle alebo pohovke a položiť si nohu namiesto knihy. Ukazuje sa to extravagantné a vôbec nie je spojené s liečbou. Na pláži, na trávniku, môžete ohnúť dve nohy. Keď sedíte v takýchto pózach, môžete sa oprieť pravým ramenom o vhodnú oporu - operadlo stoličky, stenu, kmeň stromu ...
Všetky pózy sú uvedené pre ľavostrannú bedrovú skoliózu, s pravostrannou - cvičenia sa musia vykonávať v zrkadlovej verzii.
Pri lumbálnej skolióze je možné zaujať postoj s opačným ohnutím v stoji (obr. 5).
Aby ste to dosiahli, telo by malo úplne spočívať na ľavej nohe, pravá noha je mierne pokrčená, pravá polovica panvy je znížená nadol.
Pre tých, ktorí trpia lumbálnou skoliózou, je dôležité mať na pamäti, že v sede aj v stoji nevedome zaujme polohu, ktorá je vhodná pre skoliózu, teda zrkadlovú liečbu. Dávajte si preto na seba pozor a zaujmite správne postoje.
No a čo svaly? Aj pri úplnom vyliečení skoliózy zostáva svalová asymetria, ktorá po určitom čase ľahko vedie k návratu skoliózy. Preto pre rozvoj atrofovaných svalov navrhujem pravidelne vykonávať dve cvičenia.
Cvičenie 1(obr. 6).
Pravou rukou tlačte na pevnú podperu a zároveň napínajte svaly pravá strana pás. Odporúčaný režim cvičenia: 2 sekundy - tlak, 1 sekunda - odpočinok. V miernych prípadoch sa vykonáva 1 séria po 10 lisov, v ťažkých prípadoch 2-5 sérií.
Cvičenie 2(obr. 7).
Ľahnite si na ľavý bok s mierne pokrčenou ľavou nohou. Ľavá ruka pod hlavou, pravá spočíva na gauči. Telo je mierne naklonené dopredu, rovná pravá noha je zdvihnutá a mierne položená. Na stimuláciu svalov pravá noha môžete zavesiť bremeno (niekoľko kilogramov) a zdvihnúť ho s rovnou nohou, kým sa neunaví. Môžete sa uchýliť k pomoci blízkych: asistent tlačí na nohu v oblasti členkový kĺb a pacient sa bráni stláčaniu (až do únavy).
A posledný tip. Nezabudnite na pravidelné diagnostické vyšetrenia, pretože je možné predávkovanie. Preto je dôležité zastaviť sa včas, inak môže ísť zakrivenie opačným smerom. publikovaný
© Vitaly Gitt
P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet
Chrbtica je hlavnou časťou ľudskej axiálnej kostry. Nedá sa znázorniť v rovnej rovine, pretože má štyri fyziologické ohyby (pohľad zboku). Existujú však aj patologické zakrivenia (hyperlordóza, hyperkyfóza, skolióza). Pacient, ktorý počul „verdikt“ od lekára, často panika a pravdepodobne sa bude zaujímať o to, ako narovnať chrbticu?
Mnoho ľudí si myslí, že chrbtica je rovná a akékoľvek zakrivenie je už patológia. V skutočnosti nie je.
Dospelá chrbtica má fyziologické oblúky - dva nevyjadrené predklony v krčnej a driekovej oblasti a dva predklony dozadu, v hrudnej resp. sakrálnej oblasti. Bábätká majú len pár kriviek.
Po narodení majú deti len hrudný a bedrový oblúk. Cervikálna oblasť sa vytvára od okamihu, keď dieťa začne držať hlavu (3-4 mesiace života), a bedrové - keď už dieťa vie, ako s istotou sedieť (6-8 mesiacov).
Veľkú úlohu zohrávajú fyziologické krivky. Pomáhajú udržiavať rovnomerné držanie tela a tiež zmierňujú zaťaženie pri skákaní, behu, zdvíhaní závažia. Okrem toho ohyby plnia funkciu tlmenia nárazov, chránia chrbticu pred nárazmi, posunutím, zlomeninou a natiahnutím.
Čo je patologické zakrivenie?
Formovanie chrbtice pokračuje počas celého života a bohužiaľ často sa krivky nadmerne zvýraznia.
V medicíne sa to nazýva zakrivenie chrbtice, ktoré možno diagnostikovať ako:
- . Vtedy sa zakrivenie dostane dopredu. Môže sa vyskytnúť v bedrovej a krčnej oblasti. Pacient má vydutie brucha, krk je vysunutý dopredu, hrudník je sploštený.
- . Hrebeň v hrudnej a sakrálnej oblasti má výrazný spätný ohyb. Ak sa na pacienta pozriete zboku, môžete si vizuálne všimnúť zhrbený chrbát, ramená sú spustené nadol, ruky sú pred telom, zadok je vystrčený dozadu.
- . Toto je bočné zakrivenie. Ako vyzerá rovná chrbtica pri pohľade zozadu? Mal by byť dokonale rovný, bez akýchkoľvek odchýlok doprava alebo doľava.
Zakrivenie akéhokoľvek oddelenia mení celú geometriu konštrukcie chrbtice. Preto sa patológie často kombinujú, napríklad sa diagnostikuje "kyfoskolióza", "skolióza v tvare S" atď.
Moderné metódy, vďaka ktorým sa chrbtica narovná
Ako sa hovorí, neexistujú zdraví ľudia, existujú „podvyšetrení“ pacienti. Tento výraz možno bezpečne použiť, pokiaľ ide o správne držanie tela. Bohužiaľ, veľa ľudí verí, že ich chrbát je rovný a nemajú sa čoho obávať. Preto sú často prekvapení, keď im lekár urobí sklamanú diagnózu a „pridelí“, navyše ďaleko od prvého stupňa.
Zakrivená chrbtica sa zistí nielen u dospelých, u ktorých sú už v plnom prúde degeneratívne-dystrofické poruchy hrebeňa a medzistavcových platničiek. S diagnózami „hyperlordóza“, „hyperkyfóza“ alebo „skolióza“ sa tínedžeri a deti často stretávajú.
Všetky tieto patológie majú tendenciu progredovať, takže s terapiou musíte začať čo najskôr, inak budú metódy liečby a korekcie dosť ťažké (to znamená operácia). V tomto článku popíšeme najefektívnejšie odporúčania pre vyrovnanie chrbta, ako aj stručne zhodnotíme možnosti chirurgickej intervencie.
Pozývame vás tiež, aby ste sa pozreli na diagram.
Gymnastika
Odporúča sa, aby sa fyzioterapeutické cvičenia uskutočňovali na základe lekárskych inštitúcií, rehabilitačných alebo sanatórií. Faktom je, že každému pacientovi musí byť individuálne ponúknutý súbor cvičení, berúc do úvahy typ zakrivenia, uhol odchýlky, závažnosť patológie, vek a prítomnosť sprievodných ochorení. vnútorné orgány.
Okrem absolvovania fyzioterapeutických cvičení je potrebné vykonávať doma absolútne neškodné cvičenia, ktoré sú zamerané na pretiahnutie a posilnenie chrbtových svalov. Mobilizácia vnútorných síl tela bude "fungovať" aj vtedy, ak pacient vynaloží minimálne úsilie - len 15-20 minút každodennej gymnastiky pomôže nielen zabrániť progresii patológie, ale aj narovnať chrbticu.
Posilnenie svalov chrbta, gymnastika doma (návod pre začiatočníkov):
- Na toto cvičenie budete potrebovať gymnastickú palicu. Začíname to za chrbtom, na úrovni lopatiek. Narovnajte ruky a zopnite jej konce dlaňami. Robíme nie ostré zákruty doprava a doľava, pričom sa snažíme nasadiť telo čo najďalej.
- Nohy na šírku ramien. Vezmite rovnými rukami gymnastická palica, zdvihnite ho a presuňte čo najďalej za chrbát. Potom znova hore. Ak cítite bolesti chrbta v chrbte, nespúšťajte palicu až na koniec. Urobte desaťkrát.
- Poloha je rovnaká, mierne sa predkloňte, držte palicu, držte ju ohnutými rukami, hádzajte ju za zátylok. Maximálne ohýbajte krčné, hrudné a bedrový. Potom potiahnite tyč dopredu a zdvihnite ju. Opakujte päťkrát.
- Postavte sa presne pri stene bez podstavca, pevne zatlačte na päty, zadok, lopatky a zadnú časť hlavy. Vtiahnite žalúdok tak, aby bedrová oblasť bola čo najrovnomernejšie a dotýkala sa vertikálneho povrchu. Spustite ruky nadol, otvorte dlane. Teraz by sa ruky mali postupne zdvihnúť. Zároveň sa uistite, že nie je narušená východisková poloha: všetky body sú pevne pritlačené k stene a žalúdok je vtiahnutý dovnútra. V prvých dňoch sa cvičenie môže zdať ťažké. Urobte 15-20 krát.
- Postavte sa chrbtom k stene vo vzdialenosti 20-25 cm.Zatlačte chrbát hlavy a lopatky pevne proti zvislej rovine. Potom sa postupne spúšťajte nadol, akoby ste sedeli na stoličke. Vydržte v tejto polohe desať sekúnd a potom sa pomaly vráťte do PI. Úloha nespočíva v rýchlosti pohybu, ale v tom, aby ste si neodtrhli chrbát od steny. Vykonajte šesť z týchto cvičení.
- Rolky na chrbte. Posaďte sa na podlahu, pritiahnite nohy k telu a obtočte ich rukami. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly sa vráťte späť a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Pomocou tohto cvičenia sa zlepší krvný obeh v oblasti chrbtice a obnoví sa jej pohyblivosť. Rolovanie pomôže kompenzovať hyperlordózu.
- Posaďte sa na podlahu, nohy zatvorené, natiahnuté dopredu. Paže sú ohnuté v lakti, päste sú zaťaté. Cvičenie sa nazýva „chodenie po kňazovi“. Snažte sa neohýbať nohy v kolenách, dbajte na správne držanie tela.
Mnoho pacientov si často kladie otázku, ako narovnať chrbticu v dolnej časti chrbta a zároveň nerobiť nič?
Existuje malé tajomstvo. Zrolujte uterák a ľahnite si na stranu s najhladším uhlom. To pomôže zdvihnúť spodnú časť chrbta a tým vrátiť zakrivenú chrbticu do fyziologickej polohy.
Ako ho narovnať v sede (napríklad pri počítači)? Môžete si dať uterák pod zadok tej istej strany. Správnosť „cvičenia“ sa dá ľahko skontrolovať. Stačí sa pozrieť na seba do zrkadla zozadu: ak metóda „funguje“, potom bude hrebeňová línia rovnomerná.
Pacienti sa však pýtajú aj na to, ako narovnať krčnú chrbticu? Tu, žiaľ, neexistujú žiadne tajomstvá „pre lenivých“. Existuje však veľmi jednoduché cvičenie - nosenie knihy na hlave. Takéto narovnanie krčnej oblasti je dokonale „kombinované“ s domácimi prácami a relaxáciou: umývanie riadu, upratovanie, sledovanie televízie, telefonovanie atď.
Nosenie korzetu
Existujú špeciálne ortopedické korzety, ktoré sa široko používajú ako doplnková liečba zakriveného chrbta. Zároveň by mal byť pacient informovaný, že takéto zariadenie len spomalí vývoj patológie, ale, žiaľ, nebude schopné dokonale vyrovnať chrbticu.
Ako narovnať chrbticu pomocou korzetu a aké sú ortopedické štruktúry (tabuľka):
| Korzet so silnou fixáciou | Obsahuje kovové vložky a určitý počet rebier (v závislosti od závažnosti patológie) so zvýšenou tuhosťou. Korzet teda čiastočne preberá funkciu chrbtice, odľahčuje a narovnáva chrbát. |
| Zachytávač pohybu | Drží chrbticu v danej polohe, čím zabraňuje progresii zakrivenia. |
| Korzet so zosilnenou fixáciou | Konštrukcia je vybavená rebrami so zvýšenou tuhosťou, ktoré vyvíjajú zvýšený vonkajší tlak na chrbticu. Korzet je predpísaný spolu s fyzioterapeutickými cvičeniami. Odporúča sa nosiť nie dlhšie ako osem hodín. |
| Korzet, ktorý fixuje ramená, kľúčne kosti a lopatky | Často sa predpisuje dospievajúcim, ktorí trpia zhrbením. Dizajn pomôže správnemu držaniu tela, zabráni rozvoju skoliózy a kyfózy. |
| Terapeutický a profylaktický obväz | Vyrobené z mäkkej gumy. Odporúča sa pri dlhšom sedavom zamestnaní alebo ako prevencia zakrivenia chrbtice. |
Na začiatku nosenia korzetového dizajnu sa pacient bude cítiť nepríjemne, ale nezúfajte - zvyknúť si na zariadenie bude trvať len niekoľko týždňov.
Pomôže hrazda v boji s krivým chrbtom?
Vodorovná tyč (alebo, ako to lekári vtipne nazývajú „vyrovnávač chrbtice“), sa považuje za najdostupnejší simulátor, ktorý je inštalovaný takmer na každom dvore. Ak je to žiaduce, môže byť namontované doma - nebude to vyžadovať veľa úsilia, ale budú poskytnuté každodenné tréningy za každého počasia (ak pacient nie je príliš lenivý na to, aby ich vykonal). Dá sa jednoduchými cvikmi na hrazde narovnať chrbtica?
Vytiahnuť a zavesiť môžete až po predbežnej konzultácii s odborníkom. V skutočnosti existuje séria lekárske kontraindikácie zákaz narovnania chrbtice na hrazde. Patria sem asymetrické svalové napätie, hernia disku, osteochondróza.
Ak to lekár dovolil, pokračujte! Existuje mnoho cvičení na hrazde, pomocou ktorých môžete dosiahnuť narovnanie chrbtice.
Vodorovná lišta (ak robíte obvyklé zavesenie a ťahanie) pomáha vyrovnať, natiahnuť a vyložiť hrebeň. Okrem toho sú takéto cvičenia užitočné aj pri prevencii rozvoja skoliózy, lordózy alebo kyfózy, preto by sa mali vykonávať od detstva(pozri foto).
Triedy na vodorovnej lište tiež prispievajú k:
- posilnenie hlbokých chrbtových svalov(potrebné na podporu medzistavcových platničiek);
- aktívny rozvoj svalov horných končatín;
- posilnenie tlače(brušné svaly sa tiež podieľajú na podpore chrbtice);
- zlepšenie funkcie vnútorných orgánov, zvýšenie vitality.
Terapeutické techniky budú účinné len vtedy, ak pacient bude dodržiavať určité pravidlá. Vodorovný pruh nie je výnimkou. V žiadnom prípade by ste nemali robiť náhle pohyby a trhnutia, pretože to môže zraniť chrbticu, svaly, väzy a vnútorné orgány.
Počas vešania alebo vyťahovania by ste sa mali pevne držať tyče, palec malo by to byť na dne. Aby ste sa vyhli pľuzgierom a odreninám na dlaniach, odporúča sa používať špeciálne tréningové rukavice.
Viac informácií o tréningu s činkou nájdete vo videu v tomto článku.
Prevádzka
Chirurgická intervencia - dnes je to snáď jediná metóda liečby skoliózy, lordózy alebo kyfózy tretieho alebo štvrtého stupňa. Operácie na vyrovnávanie chrbtice pomôžu nielen odstrániť kozmetické chyby, ale aj zmierniť pravidelné bolesti chrbta.
Plánovaná chirurgická korekcia je predpísaná v prípadoch, keď konzervatívne metódy liečby nepriniesli požadovaný účinok a patológia medzitým pokračuje. Niekedy sa pri ohrození života pacienta vykonávajú aj núdzové operácie.
Chirurgický zákrok sa spravidla vykonáva po dosiahnutí veku 18 rokov, po čakaní na konečný rast chrbtice. Ak je operácia naliehavo potrebná pre dieťa alebo teenager, potom je v tomto prípade nainštalovaná dočasná upevňovacia konštrukcia.
Zaujímavé vedieť! Spravidla si mnohí pacienti chcú prečítať recenzie o chirurgickom zákroku, takže fóra sú často vyhľadávané pre tých, ktorí podstúpili operáciu na vyrovnanie chrbtice. Na internete sa často píšu rôzne nezmysly, preto vám odporúčame vypočuť si názor svojho lekára a prečítať si menej hrôzostrašné príbehy.
Moderné operácie sa vykonávajú pomocou špeciálneho vybavenia. Video monitorovacie systémy umožňujú kontrolovať celý proces chirurgického zákroku v reálnom čase. To vám umožní včas zabrániť poškodeniu miechy a nervov.
Za zmienku tiež stojí, že niektoré kliniky široko implementujú autotransfúzny systém. Umožňuje po ukončení operácie kompenzovať pacientovi až 90 % krvi. Vďaka autotransfúzii sa dá vyhnúť vysokej strate krvi.
Dnes sa v krajinách SNŠ najčastejšie inštalujú výstuhy na chrbticu. Po takejto operácii sa pacient nemôže zohnúť (aby sa človek dostal na podlahu, musí si čupnúť). Aby sa predišlo takémuto „postihovaniu“, niektoré kliniky ponúkajú použitie flexibilných intravertebrálnych fixátorov. Implantujú sa pomerne rýchlo, čím sa minimalizuje riziko poranenia miechy.
Vo vyspelých krajinách sa široko praktizujú nízkotraumatické metódy narovnávania chrbtice, ktoré sa vykonávajú pomocou endoskopických systémov bez rezu na celom chrbte. Medzi ne patrí spinálna fúzia (Spinal Fusion). Technika spočíva v zrastení niekoľkých stavcov pomocou kostného štepu, ktorý sa získa zo stehna (kostné platničky môže použiť pacient aj darca).
Široké využitie má aj osteoplastický materiál – ide o syntetický implantát, ktorý samostatne alebo v kombinácii s inými prostriedkami prispieva k tvorbe kosti. priemerná cena takáto operácia sa pohybuje od 2 do 10 tisíc dolárov.
Na upevnenie hrebeňa sa používajú špeciálne kovové kolíky. Existuje niekoľko spôsobov ich inštalácie (metóda Harrington, Cottrell-Dubousse, Luke, Zilke). Účelom operácie je správne umiestnenie osi chrbtice, obmedzenie posunu a fixácia stavcov. Po operácii sa odporúča nosiť korzet dlhú dobu.
Zarovnanie hrebeňa bez lekárskej pomoci je prakticky nemožné a niekedy môžu nezávislé „schôdzky“ dokonca vyvolať progresiu patológie. Aby ste predišli negatívnym následkom, mali by ste sa včas poradiť s lekárom, aby ste s ním prediskutovali, ktoré metódy narovnávania chrbtice budú vo vašom prípade účinné.
"Ako narovnať chrbticu?" je často kladená otázka vysokých ľudí, čerstvo tehotných matiek a ľudí so sedavým zamestnaním v kancelárii. Či už ide o skoliózu alebo patologický ohyb, ktorý vzniká už od útleho veku, problém je veľmi vážny, ak sa nelieči včas.
S týmto problémom sa ľudia spravidla veľmi neponáhľajú navštíviť lekárov a masážnych terapeutov.. Tento článok vám povie, ako sa zbaviť tejto choroby doma.
Včasná diagnóza - zdravé držanie tela
Najprv musíte vybrať maximum efektívny program korekcia chrbtice, treba urobiť röntgenové vyšetrenie a zistiť stupeň skoliózy alebo patologického zakrivenia chrbtice. Existujú tri typy skoliózy, takže prvý sa vyznačuje uhlom sklonu okolo 10 %, pri druhom stupni sa približuje k 25 %, pri treťom stupni je celkový sklon viac ako okolo 40 %. Vo štvrtej fáze je zakrivenie 50% alebo viac.
Na detekciu zakrivenia sa používa aj MRI (magnetická rezonancia), ktorá zohľadňuje nielen úroveň zakrivenia chrbtice, ale aj prítomnosť hernií s možným posunom medzistavcových platničiek.
Vďaka týmto štúdiám môžete presne zistiť stupeň svojho ochorenia a zvoliť presnú a správnu liečbu, aby ste liečbu neodďaľovali alebo v horšom prípade viac neškodili. Narovnanie chrbtice doma je lepšie pre skoliózu prvého a druhého stupňa, spravidla u mladých pacientov. Ale ak sa stupeň zakrivenia stiahne alebo zhorší, liečba je už náročnejšia a oveľa dlhšia.
Je možné narovnať chrbticu bez lekárskeho dohľadu?
Na túto otázku neexistuje jediná odpoveď, ale ak budete postupovať opatrne a mimoriadne správne správne cvičenia, možno dosiahnuť pozitívny výsledok. Tiež pred začatím a počas kurzu doma sa musíte poradiť s ortopedickým lekárom. Využitím podpory skúseného lekára a, čo je najdôležitejšie, bude mať záujem každá osoba s týmto problémom dosiahnuť požadovaný účinok.
Liečba zakrivenia je často sprevádzaná lekárskym zásahom. Protizápalové lieky a lieky proti bolesti, vitamín-minerálny komplex liekov, pomocou ktorých sa snažia obnoviť hladinu vápnika v tele. Je potrebné mať na pamäti, že tieto lieky a prípravky je potrebné prediskutovať s lekárom. Prijímajú sa prísne obmedzené množstvo a na určité obdobie. Pamätajte, že protizápalové a lieky proti bolesti spôsobujú nežiaduce vedľajšie účinky.
Súbor opatrení na odstránenie zakrivenia je pomerne jednoduchý. Ide o fyzioterapeutické cvičenia, masáže a fyzioterapiu. Doma strečingové a posilňovacie cvičenia, alebo skrátenejšie - strečing.
Strečing je oporou pre vašu chrbticu, pretože iba silné svaly v tejto oblasti môžu pomôcť vyrovnať sa a zabrániť ďalšiemu nechcenému zakriveniu.
Terapeutické cvičenia vám pomôžu doma a vo vašich obvyklých podmienkach posilniť chrbtové svaly, ktoré udržujú chrbticu v zdravej polohe. Títo jednoduché cvičenia zbaviť sa skoliózy.
Bezchybné držanie tela je príležitosťou nielen vyzerať atraktívne, ale aj vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom. Zhrbené ramená a zhrbený chrbát vyvolávajú rozvoj ochorení chrbtice a vnútorných orgánov, vedú k poruchám krvného obehu a iným. negatívne dôsledky.
Ako napraviť držanie tela a naučiť sa držať chrbát rovno v každej situácii? Odpovede na tieto a ďalšie otázky môžete získať práve teraz pozorným preštudovaním článku.
Čo je to držanie tela?
Postoj človeka je zaužívaný postoj (vertikálna poloha trupu), ktorý sa udržiava v pokoji a pri pohybe. Jeho formovanie začína s skoré roky a pokračuje po celý život.
Rovné držanie tela u ležérne stojacej osoby naznačuje absenciu chorôb chrbtice. Je dôležité, aby hodnotenie stavu chrbtice prebiehalo v stoji, so zatvorenými pätami a rozvedenými ramenami.
Pozor! Zhrbený chrbát ruší prácu dýchací systém- hrudník je stlačený a pľúca sa pri nádychu neotvárajú.
Podľa štatistík sa porušenie držania tela v 70% prípadov vyskytuje u detí. školského veku(6-12 rokov). Ako skupina, ktorá má s najväčšou pravdepodobnosťou zakrivenie chrbtice, musia prísne dodržiavať preventívne opatrenia a pravidelne cvičiť.
Nezabúdajte, že ostatní nás na prvom stretnutí hodnotia podľa vzhľad- A dobré držanie tela budete vyčnievať z davu.
Ako skontrolovať držanie tela?
- Skontrolujte, či sa zhoduje dokonalé držanie tela s tvojím. Postavte sa pred zrkadlo nabok, vezmite ramená dozadu pod miernym uhlom, vtiahnite brucho a narovnajte hrudník. Zistite, či dokážete nakresliť priamku od ucha k členku, ktorá prechádza cez rameno, stehno a koleno.
- Hlava a krk. Hlavu držte vzpriamene a trochu ju vytiahnite. Ak čiara nakreslená z uší prechádza cez prednú stranu hrudník, potom ho mierne posuňte späť;
- Ramená a ruky. Položte ruky na boky tela. Ak ruky spontánne klesnú na prednú časť hrudníka, posuňte ramená trochu dozadu. Pamätáte si, máte pri chôdzi takto umiestnené ruky?
- Bolesť, nepohodlie. Ak máte rovný chrbát, tak prsné svalyžiadne napätie a žiadna bolesť. Pri zakrivení chrbtice sa na svaly hornej časti chrbta kladie veľké zaťaženie, čo spôsobuje nepohodlie, ktoré sa zvyšuje v neskorých popoludňajších hodinách.
Nie všetci ľudia s nesprávnym držaním tela však pociťujú bolesť, keďže ľudské telo dokáže nadobudnuté zmeny kompenzovať a doslova sa im „prispôsobiť“.
- Pozrite sa na svoje nohy - je tam nejaká nadmerná pronácia chodidla? Ak je klenba nohy takmer plochá (ploché nohy), potom to naznačuje zakrivenie držania tela. Deformácia vedie k zvýšeniu zaťaženia chodidiel, čo vyvoláva ich „sploštenie“ (doslova).
Je dôležité, aby ploché nohy boli jasným znakom zlého držania tela. Okrem toho môže byť bolesť v členkoch, nohách a dokonca aj stehnách. - Ohodnoťte svoju vlastnú náladu! Vedci zo San Francisca vykonali štúdiu so študentmi na základe všeobecné ustanovenia reč tela. Dokázali, že zhrbený človek má zvýšený pocit depresie, objavuje sa celková letargia, na rozdiel od niekoho, kto chodí rovno so vztýčenou hlavou.
Typy porúch držania tela
| Typy porúch držania tela | Inherentné vlastnosti |
| skoliotický (asymetrický) | Prejavuje sa asymetriou medzi oboma polovicami tela (pravá / ľavá). Ďalšie znaky: - výška ramenného pletenca je iná, - rôzne polohy uhlov lopatiek, Asymetria trojuholníkových pásových línií. Zaujímavé je, že v polohe na chrbte skoliotický defekt zmizne. |
| Sagitálne - spojené so znížením alebo zvýšením ohybov chrbtice. Rôzne druhy držanie tela | |
| Slouch | sa zväčšuje, zatiaľ čo bedrová lordóza klesá. Ďalšie znaky: - ramenný pás vo zvýšenej polohe, — ramenných kĺbov naklonený dopredu. |
| Okrúhly chrbát | Porucha je spojená s nárastom hrudnej kyfózy a absenciou bedrovej lordózy. Dodatočná značka je mierne pokrčené nohy(toto si človek neuvedomuje). |
| Kruhový chrbát | Vyjadruje sa zvýšením všetkých ohybov chrbtice. Dôležitým znakom je natiahnutie prednej časti brušnej steny(zdá sa, že žalúdok vystupuje dopredu). |
| rovný chrbát | Vyjadruje sa poklesom v každom ohybe chrbtice. Dôležitou vlastnosťou je takmer úplná absencia pásu. |
| Rovný chrbát | Porucha je spojená s poklesom hrudnej kyfózy, ale zostáva v normálnom alebo zväčšenom stave. Navonok sa prejavuje zvýšením úrovne sklonu panvy. |
Príčiny sklonu
Porušenie držania tela je vyvolané určitými dôvodmi, ktorými môžu byť:- Externé (získané). Súvisí s porušením životosprávy, oslabením svalového korzetu a nesprávnou polohou tela počas dňa - nedostatok fyzickej aktivity, zlá výživa, zanedbávanie odpočinku na čerstvý vzduch.
- Interné. Priamo spojené s narušením fungovania vnútorných orgánov a systémov tela - chronické ochorenia, ischias, tuberkulóza, poruchy zraku, sluchu atď Vnútorné príčiny môžu byť získané - zranenia, zlomeniny, modriny.
Menej často je nerovnomerné držanie tela výsledkom vrodených príčin - vnútromaternicových patológií, ktoré narúšajú tvorbu chrbtice. Výsledkom je získanie klinovitého stavca, objavenie sa nových (tzv. „extra“) stavcov atď.
Zaujímavé je, že u detí môže byť zakrivenie chrbtice spôsobené dlhými monotónnymi činnosťami (napríklad hranie s počítačom, čítanie alebo robenie domácich úloh), ak je počas ich výkonu nerovnomerne rozložená záťaž na telo.
zapamätaj si to krásne držanie tela- to je výsledok dlhej práce na sebe a identifikácia príčiny jej zakrivenia je dôležitým krokom k narovnávaniu!
Dá sa to opraviť doma?
Ako môžete opraviť svoje držanie tela doma? Je dôležité eliminovať všetky negatívne faktory vedúce k jeho zakriveniu (napríklad ak sa vaša profesionálna činnosť vykonáva v sedacej polohe, potom každých 1-1,5 hodiny robte fyzické cvičenia v stoji).
Ak chcete dosiahnuť efektívny výsledok, ako sa zbaviť sklonu, postupujte podľa týchto odporúčaní:
- Oprite sa o každú nohu rovnakou silou. Rovnomerné rozloženie záťaže na chrbticu zabraňuje jej vychýleniu.
- Ramená držte rovno a mierne dozadu. Pri hrbení ich človek posúva dopredu, bližšie k hrudníku, čo vyvoláva zakrivenie chrbtice.
- Snažte sa držať hlavu vzpriamene. Pri dodržaní tejto rady sami uvidíte, že dýchanie bude oveľa jednoduchšie.
- Znížte čas strávený v topánkach s vysokými podpätkami (od 7 cm). Výrazne sa zvyšuje
zaťaženie chrbtice.
Nosíte často veľké predmety alebo ťažké balíky? Aby ste predišli porušeniu, snažte sa rovnomerne rozložiť zaťaženie do oboch rúk, pričom sa snažte udržať si chrbát čo najviac.
Ako narovnať držanie tela doma? Cvičte denne cviky na posilnenie svalov, noste pevný typ korzetu, zapojte sa do hyperextenzie (cvičenia na predĺženie svalov na chrbte a bokoch).
Doma - je to možné, ale je potrebné prísne dodržiavať dané odporúčania. Ak na ne zabudnete, urobte si pripomienku (napríklad si nastavte budík na telefóne alebo požiadajte členov rodiny, aby na vás dohliadali).
Ako opraviť sklon u dieťaťa doma? Tu je potrebné zapojiť rodičov - dôležité je,
aby sledovali polohu, v ktorej deti vystupujú domáca úloha hrať, čítať a dokonca obedovať.
Ako opraviť držanie tela - liečba
Ako narovnať držanie tela? Liečba sa vykonáva po identifikácii a odstránení funkčnej príčiny jej zakrivenia.
Metódy, ako sa zbaviť sklonu:
- Ortopedické pomôcky. Nosením korekčných a podporných korzetov, dodržiavaním lekárskych odporúčaní, sa vám narovná chrbát.
- Vykonávanie cvičebnej terapie. Terapeutické cvičenia- väčšina efektívna metóda ako odstrániť sklon.
- Masáž. Jeho cieľom je odstrániť svalové kŕče a obnovenie mikrocirkulácie, ktorá je dôležitá pri deformáciách chrbtice.
- Chirurgia. Existujú chirurgické techniky na narovnanie chrbtice, ale realizujú sa len podľa indikácií lekára.
Ako opraviť držanie tela u dospelého? Využite viacero spôsobov súčasne – zmeňte životosprávu, zvoľte korzetový korzet a pravidelne cvičte.
Chirurgia
Existuje všeobecná mylná predstava, že operácia je odpoveďou na otázku, ako rýchlo opraviť držanie tela. V skutočnosti sa eliminácia deformácií chirurgickou liečbou používa extrémne zriedkavo.
Kedy môže byť krásne držanie tela výsledkom operácie?
- neefektívnosť iných metód korekcie,
- zložité formy zakrivenia,
- výrazný sklon.
Chirurgická intervencia je predpísaná, ak zakrivenie chrbtice vedie k negatívnym následkom pre telo a výskytu patológií.
Ako si chirurgovia vyrovnávajú chrbát? Pacient musí podstúpiť všetky lekárske a laboratórne testy, kompletné vyšetrenie a röntgen. Berúc do úvahy stav porušenia, jeho závažnosť a súvisiace patológie, je predpísaná operácia.
Ortézy a korektory držania tela
Vytvorenie správneho držania tela je možné pomocou ortéz a špeciálnych korektorov.
Druhy:
- podpora,
- nápravné.
Účelom ortéz je odľahčiť chrbticu. Korektory držania tela sa nosia asi šesť mesiacov a menia sa, ak sa výška zvyšuje (napríklad keď dieťa nosí ortézu).
Reklinátor sa používa na liečbu hyperkyfózy, kyfoskoliózy a na prevenciu deformít chrbtice. Korektor nie je viditeľný pod oblečením (nanáša sa na spodnú bielizeň), doba jeho nosenia je až 4 hodiny denne.
Manuálna terapia
Ako narovnať držanie tela? Manuálna terapia („ošetrenie rukami“) je príležitosťou na odstránenie deformít chrbtice. Lekár, lokálne pôsobiaci rukami na kĺby chrbtice a svalov, odstraňuje poruchy pohybového aparátu.
Manuálna terapia je účinný spôsob, ako opraviť sklon u dospelých. Jeho vymenovanie a implementáciu však môžu vykonávať iba lekári! Pri výbere chiropraktika si zistite jeho kvalifikáciu a ujasnite si pracovné skúsenosti.
Korekcia držania tela s manuálna terapia sa vyskytuje v kurze - je priradených niekoľko sedení, počas ktorých špecialista skúma telo pacienta, identifikuje príčinu deformácie a odstraňuje ju.
Fyzioterapia
Ako zlepšiť držanie tela? Efektívnym spôsobom je fyzioterapia - fyzické cvičenia odporúčané na implementáciu v komplexe. Vyberá sa s prihliadnutím na osobné vlastnosti štruktúry ľudského tela (napríklad, ak sa potrebujete zamerať na cvičenia pre krčnú chrbticu).
Na vykonávanie tried stačí použiť športovú pásku (alternatívou je elastický obväz), gymnastická palica, malé činky s hmotnosťou do 2 kg.
Najoptimálnejšia sada cvičení na posilnenie chrbtových svalov a vyrovnanie držania tela:
- Strečing (príprava). Vezmite gymnastickú pásku za konce a striedavo ju ťahajte dovnútra rôzne strany. Postavte sa na jeden koniec pásky a pokúste sa druhý zdvihnúť čo najvyššie. Postupne cvičenie komplikujte navíjaním pásky za chrbát.
- Vezmite gymnastickú palicu, položte ju na ramená a položte na ňu ruku. Začnite s výkyvmi v rôznych smeroch, potom prejdite na zákruty, postupne zvyšujte ich strmosť a pridávajte sklony.
- Zaujmite polohu v ľahu a vezmite si do rúk činky. Vykonajte striedavo 10-15 úderov, potom ďalších 10-12 úderov súčasne. Po dokončení cvičenia zostaňte v rovnakej polohe, ale rozpažte ruky v rôznych smeroch.
- Prevráťte sa na brucho, tlačte rukami po stranách tela. Striedavo zdvíhajte hornú a dolnú časť tela. Po niekoľkých behoch skomplikujte úlohu - pokúste sa na niekoľko sekúnd opraviť trup vo zvýšenom stave.
Pri vykonávaní súboru cvičení na držanie tela dodržiavajte pravidelnosť (napríklad denne ráno a večer) a presnosť. Ak je to možné, prihláste sa do telocvične - moderné simulátory a pomoc skúsený tréner vám pomôže narovnať držanie tela.
Je možné narovnať chrbticu fyzickými cvičeniami?
- Strávte 5-6 minút denne visením na hrazde. Pri cvičení nenamáhajte ruky - snažte sa čo najviac uvoľniť a natiahnuť sa.
- Postavte sa, zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite sa na prsty a natiahnite ruky za hlavu. Pri výdychu sa nakloňte (nie prudko!) dopredu. Skvelé, ak sa môžete dotknúť kolien čelom.
- "Mačka". Narovnajte svoje držanie tela týmto cvičením - kľaknite si s rukami na podlahe. Pomaly vydýchnite a zároveň prehnite chrbát. Potom sa nadýchnite a zároveň vyhnite chrbát.
- Postavte sa vzpriamene s nohami na šírku ramien, ruky rozpažte do strán (dlane nadol). Pomaly vykonávajte náklony v rôznych smeroch, kým nepocítite napätie v bočných svaloch.
- Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Uchopte si nohy rukami, bradu si položte na kolená. Vráťte hlavu späť a potom ju vráťte do obvyklej polohy. Cvičenie je dôležité opakovať aspoň 10-krát.
Ako správne držať chrbát - prevencia pre rovné držanie tela
Aby ste si udržali ideálne držanie tela, musíte:
- správne organizovať pracovisko(zabezpečte správne osvetlenie, vyberte pohodlný nábytok atď.),
- kontrolovať polohu tela počas práce,
- s prihliadnutím na vašu vlastnú postavu si vyberte ortopedický vankúš a matrac,
- noste ortopedickú obuv a pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb,
- pravidelne cvičte, rozvíjajte chrbtové svaly.
Pri úvahách o tom, ako kontrolovať správne držanie tela, je dôležité venovať pozornosť prevencii zranení a iných ochorení chrbtice. Môže sa líšiť v obsahu pre mužov a ženy.
Ako prestať hrbiť dievča? Spolu s vyššie uvedenými metódami začnite tancovať, plávať alebo gymnastiku. Osobitná pozornosť sa odporúča venovať pilatesu, pôvodne vyvinutému na riešenie problémov s chrbtom.
Hodiny jogy pomôžu žene udržať si držanie tela. Cvičenie nielen precvičuje a posilňuje svaly, ale zvyšuje aj pružnosť chrbtice. Nemôžete navštevovať hodiny? Pamätajte na najjednoduchšiu vec, ktorú môžete urobiť - mať na hlave kopu kníh.
Ako sa prestať hrbiť kvôli mužovi? Podľa štatistík majú muži o 25% vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť zhrbením v porovnaní so ženami. Efektívny spôsob, ako sa naučiť, ako udržať postoj, je začať cvičiť na hrazde (napríklad vyťahovanie, otáčanie tyče pred hrudníkom).
Zhrbený muž je okamžite vidieť, preto sa na odstránenie zakrivenia odporúča cvičiť v telocvični s činkami, ktoré ich vedú za chrbtom alebo k línii pásu (cvičenie sa vykonáva v sede).
Vedieť, ako správne držať svoje držanie tela, môžete zabrániť zakriveniu chrbtice.
Pamätajte, že najlepšou liečbou je prevencia!
Video
Video - ako opraviť sklon?
Komplikácie a dôsledky
Čo spôsobuje zlé držanie tela?- porušenie prívodu krvi do vnútorných orgánov a systémov vitálnej činnosti tela,
- natiahnutie väzov umiestnených v bedrovom kĺbe,
- deformácia hrudníka,
- postupný vývoj príznakov hypoxie (hladovanie kyslíkom) - všeobecná slabosť a rýchla
- únava,
- spôsobuje posunutie brušných orgánov z ich miest,
- objaviť bolesť svalov zhoršuje dlhodobé státie alebo sedenie.
Nesprávne držanie tela môže viesť k oslabeniu svalového korzetu, s čím priamo súvisí fyzická aktivita osoba.
Je možné opraviť držanie tela vo veku 16, 20, 25, 30, 40 rokov
Narovnať chrbticu môžu deti, dospievajúci aj dospelí. Hlavná vec je brať to zodpovedne, dodržiavať všetky odporúčania a cvičenia. Bez ohľadu na vek dodržujte pravidlo 30 minút.
Spočíva v tom, že na jednom mieste nemôžete sedieť dlhšie ako pol hodiny. Každých 30 minút vstaňte aspoň na 2-3 minúty – prejdite sa po miestnosti, vypite čaj, urobte pár drepov.
Stoop v tínedžerovi a dospelom môže mať rovnakú príčinu. Pravidelné zahrievanie svalov urýchľuje krvný obeh, čo vedie k zníženiu zaťaženia chrbtice.
Je možné opraviť držanie tela v 40 alebo v 16? Áno, ale je potrebné kontrolovať polohu chrbta aj pri chôdzi. Udržujte ho rovno, kolená uvoľnené a zadok mierne stlačený.
Aby ste si v tridsiatke napravili držanie tela, skúste si predstaviť, že z vrchu hlavy vám vychádza niť, ktorá vás a vaše ramená len ťažko vytiahne. Nezabudnite sa ovládať pri sedení. Pamätajte, že spodná časť chrbta by sa mala dotýkať operadla stoličky.
Korekcia sklonu u dospelých je náročnejšia ako obnovenie držania tela u dospievajúcich. Je to spôsobené tým, že s vekom sa chrbtica posilňuje a telo sa prispôsobuje jej deformácii.
