Kto by nepoznal nepohodlie vo svaloch? Alebo náhly svalový kŕč? Chcem sa týchto príznakov čo najskôr zbaviť. Spravidla sa bolesti svalov objavujú v dôsledku fyzickej námahy. Ale je to vždy takto? Kedy je bolesť len neškodným javom a kedy je príznakom vážneho ochorenia?
Svalové kŕče
Svalové kŕče sú najčastejšou príčinou bolesti svalov. Môže sa vyvinúť svalový spazmus rôzne dôvody. Vyvíja sa akútne alebo dlhodobo pri chronickom namáhaní svalov. V tomto prípade môže byť bolesť nudná, bolestivá alebo naopak akútna. Môže to trvať niekoľko hodín alebo mesiacov.
Najčastejšie príčiny, ktoré vedú k pretrvávajúcemu svalovému spazmu:
- Predĺžené svalové napätie s nepohodlným držaním tela, v ktorom človek pracuje. Takáto je povaha bolesti chrbta a krku u mnohých kancelárskych pracovníkov, bolesti nôh u učiteľov a predajcov.
- Zranenia, keď sú svaly nútené nadmerne sa namáhať.
- Nesprávne držanie tela – v dôsledku toho majú určité svalové skupiny neustále veľkú záťaž a sú preťažované.
- Nosenie tašky na jednom ramene.
Svalový kŕč je najneškodnejšou príčinou bolesti, ktorej sa dá najľahšie zbaviť. Tu stačí odstrániť faktor, ktorý viedol k spazmu, a urobiť cvičenie. Pri pretrvávajúcom kŕči budete potrebovať masáž, ktorá uvoľní svalové svorky.
Nedostatok látok
Nepríjemné pocity vo svaloch môžu spôsobiť príčiny, o ktorých človek ani netuší. Kto by si myslel, že ho bolia ruky a nohy z nedostatku draslíka či vápnika v tele, o úlohe ktorých sme už na našej stránke písali? Medzitým je to veľmi bežná situácia. Najnepríjemnejšie je, že nedostatok draslíka môže spôsobiť bolesť v srdci – veď srdce je ten istý sval. Človek si robí kardiogramy, chodí po lekároch a lezie na nervy, lebo má predpísané vitamíny, ktoré z jeho pohľadu nič neznamenajú. Lekárov začne považovať za ignorantov, no medzitým sa všetky jeho problémy dajú vyriešiť nastolením metabolizmu elektrolytov, na ktorý je potrebné užívať komplex vitamínov a minerálov.
Nedostatok draslíka môže byť ľahko spôsobený užívaním diuretík (tabletiek na odvodnenie). Netreba dodávať, že ženy si často bez rady doprajú diuretiká, rozhodnú sa schudnúť alebo sa zbaviť opuchov pod očami? Nekontrolovaný príjem diuretických bylín bez podporného príjmu stopových prvkov spôsobuje nepochopiteľné bolesti svalov a srdca.
Nedostatok vápnika sa vyvíja z rôznych dôvodov. Veľmi často sa vyvíja v období rýchleho rastu tela, počas tehotenstva a menopauzy. Osteoporóza je katastrofálnejším a neskorším dôsledkom nedostatku vápnika. A spočiatku môžete z času na čas začať pociťovať nepríjemné boľavé bolesti vo svaloch.
Taktiež vyplavovanie minerálov je možné u športovcov a tých, ktorí sa radi vozia vo fitness klube.
Odtiaľ je pochopiteľný spôsob, ako sa zbaviť problému - začať užívať draslík a vápnik ako súčasť multivitamínových komplexov.
Myozitída
Bolestivé pocity vo svaloch, ktoré sa zhoršujú pohybmi, môžu byť spôsobené myozitídou. Myozitída je zápal svalov. S tým, bolestivé bolesti, ktoré sa vyskytujú v rukách, nohách, svaloch tela. Niekedy pri sondovaní postihnutého svalu môžete cítiť uzliny alebo pramene.
Povahu myozitídy bude musieť objasniť lekár. A až potom začať odstraňovať príčinu, ktorá k tomu viedla. Ale v každom prípade masáž a užívanie vitamínov nebudú zbytočné.
fibromyalgia
Takéto bolesti sú bežné – niektorí lekári dokonca tvrdia, že 75 % ľudí sa s nimi tak či onak stretlo. Fibromyalgia najčastejšie postihuje svaly ramien, hrudník, krk, zátylok, kríže, boky v kolenách. A tiež často tieto bolestivé bolesti spôsobujú úzkosť v noci, nespavosť, asténia - slabosť. Hlavným rozdielom medzi fibromyalgiou je, že bolesť je rozptýlená cez svaly. Pri stlačení v oblastiach nepohodlia môžete dokonca nájsť najbolestivejšie body. Bolesť je difúzna - to znamená, že sa môže objaviť a zmiznúť na jednom mieste a prúdiť do iných častí svalov. Bolesť je konštantná a nezhoršuje sa pohybom. Človek má veľa sťažností a pri podrobnom vyšetrení pre ne neexistujú takmer žiadne dôvody.
Fibromyalgia môže byť spôsobená nervovým a fyzickým vypätím, častým stresom, traumou, nedostatkom spánku, emočným stresom, vystavením chladu alebo vlhku, reumatickým a autoimunitným ochoreniam. Zaujímavé je, že nervózne a podozrievavé ženy najčastejšie trpia fibromyalgiou. mladý vek. Dokonca ňou môžu začať trpieť aj dospievajúce dievčatá. Dosť na nervozitu pred skúškami. Ale u mužov sa fibromyalgia často vyskytuje v dôsledku nervového alebo fyzického preťaženia. Ťažké tréningy alebo zhon v práci sú hlavnými príčinami utrpenia mužov.
Liečba fibromyalgie vyvoláva u postihnutých na prvý pohľad údiv – na bolesť lekár predpisuje ... valeriána lekárska. Ale práve použitie sedatív bude v tomto prípade účinné, pretože bolesť je skôr psychickej povahy. Ak existuje fyzická aktivita, je potrebné revidovať tréningový program.
Prechladnutie, chrípka a iné infekčné choroby
Mnohé infekčné choroby (môžete povedať takmer všetky!) Sú sprevádzané výskytom bolesti vo svaloch. Vysvetľuje to skutočnosť, že patogénne mikroorganizmy a vírusy v priebehu svojej životnej aktivity v našom tele spôsobujú jeho chronickú otravu - intoxikáciu tela. A pri intoxikácii dochádza k bolestiam svalov rôznej intenzity. O to viac môžu svaly tela bolieť.
Zvyčajne zmätený bolesť svalov spôsobené infekciami, u iných je to nemožné. Koniec koncov, príznaky samotnej choroby sú zrejmé - teplota, zimnica, horúčka.
A liečba bolesti je tu jedna vec - liečba samotnej infekcie. A piť veľa vody, čím sa z tela odstraňujú toxické látky, ktoré spôsobujú intoxikáciu.
Reumatická polymyalgia
Reumatické ochorenia môžu spôsobiť bolesť svalov. V tomto prípade sa bolesť vyskytuje aj v rôznych častiach tela.
Bolesť po cvičení
Najprirodzenejšia bolesť svalov. Objavuje sa po zaťažení svalov. Jeho podstata je nasledovná: pri cvičení sa vo svale tvorí kyselina mliečna, ktorá je metabolickým produktom pracujúceho svalu. Čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac kyseliny mliečnej sa tvorí. Dráždi nervové zakončenia vo svaloch a spôsobuje pocit pálenia. Tento proces je daný fyziológiou a je pre telo nevyhnutný – kyselina urýchľuje regeneráciu a obnovu svalov a ničí voľné radikály.
Kyselina mliečna sa zo svalu postupne odstraňuje krvným obehom. Na urýchlenie tohto procesu môžete piť vodu so štipkou sódy.
U netrénovaných ľudí a pri nezvyčajnej alebo veľmi silnej záťaži je bolesť svalov po tréningu spôsobená nielen kyselinou mliečnou, ale aj mikroskopickými slzami. svalové vlákna. Vo svaloch sa objavujú malé rany, ktoré vyvolávajú bolesti niekoľko hodín a dní po záťaži. V zásade je to užitočné aj pre telo - uvoľnené hormóny aktivujú hojivé procesy a prácu tela, urýchľujú metabolizmus bielkovín a v konečnom dôsledku vedú k rastu svalov. Čo chcú športovci tréningom dosiahnuť. Negatívne následky nastávajú pri príliš veľkom počte mikrotraumov – teda pri pretrénovaní. Potom sú svaly vyčerpané, nie rastú.
Bolesť svalov nôh
Veľmi častá situácia s plochými nohami. Ploché nohy vyvolávajú neustále preťažovanie svalov dolnej časti nohy, stehna a chrbta, pretože tieto svaly sú nútené prevziať úlohu tlmiča pri chôdzi a tlmiť nárazy z krokov, ak sa s tým svaly chodidla nedokážu vyrovnať. s plochými nohami. Výsledkom je, že po dlhej prechádzke alebo behu človek trpiaci plochými nohami začne bolieť nohy. Bolesť je tupá, boľavá, pripomína skôr ťažkosť.
V nepohodlnej polohe môžu nohy bolieť aj v dôsledku porúch krvného obehu. Takáto bolesť zmizne, akonáhle sa zmení držanie tela a obnoví sa krvný obeh.
Ale bolesť v nohách môže byť spôsobená aj závažnejšími príčinami - napríklad cievnym ochorením a tromboflebitídou. Opäť v tomto prípade vzniká chronická porucha prekrvenia spôsobujúca podráždenie nervových vlákien a bolesť. Pri tromboflebitíde je bolesť charakteristická - cíti sa ostro pozdĺž chorej žily.
S vaskulárnou aterosklerózou dolných končatín bolesť sa cíti ako zlozvyk.
Bolesť chrbta
Bolesť chrbta nie je vždy provokovaná chrbticou. Veľakrát sú to svaly.
Najčastejšou príčinou bolesti chrbta a krku je osteochondróza. O jeho pôvode existuje veľa teórií. A jeden z nich hovorí, že kompresia nervových zakončení je spôsobená chronickým svalovým kŕčom.
Bolesti svalov vyvoláva aj skolióza, nesprávna veľkosť ramien, kyfóza, zablokovanie kĺbov. Všetky tieto dôvody vedú k preťažovaniu svalov a k nadmernému zaťažovaniu určitých svalových skupín. Výsledkom je bolesť.
V tomto prípade sú užitočné masáže a podporná terapia pri sprievodných ochoreniach chrbta. Aby sa predišlo takýmto problémom, v detstve je potrebné sledovať držanie tela dieťaťa a včas liečiť a korigovať zakrivenie chrbtice.
Noha kŕčovitá
Každý aspoň raz v živote zažil kŕče. Zvlášť často sú svaly nohy, prstov, lýtok kŕčovité. S fyziologický bod kŕče sú prudká kontrakcia a spazmus svalov spôsobený poruchou krvného obehu alebo fyzickým stresom.
Častou príčinou kŕčov môže byť neúspešný pohyb alebo monotónne opakujúce sa pohyby. Takéto kŕče vznikajú u ľudí, ktorí veľa píšu na počítači alebo sa hrajú s počítačovou myšou, pracujú na nohách a intenzívne cvičia.
Kŕče v nohách sú často spôsobené nedostatkom vápnikových a draselných solí v tele. To sa často stáva, keď intenzívny tréning, užívanie diuretík, s dehydratáciou.
Nočné kŕče môžu byť spôsobené problémami s krvným obehom. A tu musíme hľadať príčinu, ktorá môže spočívať v osteochondróze a iných ochoreniach.
Ak pečeň prestane zvládať svoju úlohu neutralizátora toxínov, telo začne hromadiť škodlivé látky v tkanivách vrátane svalov. To môže spôsobiť záchvaty.
Časté kŕče môžu byť spôsobené epilepsiou, neurózou, metabolickými poruchami, rôznymi endokrinnými poruchami, kŕčovými žilami.
Ak sa kŕče často opakujú, mali by ste sa poradiť s lekárom a zistiť príčinu ich výskytu. Ak je na vine len svalové napätie a nedostatok soli, potom stačí len normalizovať stravu a prestať príliš preťažovať svaly.
Bolesť a kŕče sú vždy indikátorom toho, že sa telu niečo nepáči. Najčastejšie nie je ťažké odstrániť ich príčiny. . Ale ak sa bolesť svalov stane konštantnou, potom je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste zistili príčinu a odstránili ju.
Svalový kŕč môže nastať pri nedostatočnej elasticite svalové tkanivo. Tento proces vo väčšine prípadov zostáva bez povšimnutia, ale niekedy sa prejavuje silnou bolesťou a dokonca úplnou stratou pracovnej kapacity. Takýto problém, v tej či onej miere, postihol každého človeka, takže musíte vedieť, ako zmierniť kŕče a čo robiť, aby ste sa takémuto stavu vyhli.
Prečo je problém
Svalový systém funguje vďaka práci mozgových buniek, ako aj nervových a svalových vlákien. Na tomto procese sa podieľajú rôzne enzýmy. minerály a hormóny. Ak dôjde k porušeniu dobre koordinovanej práce, dôjde k zlyhaniu prenosu nervových impulzov alebo ich bunky svalového tkaniva nevnímajú, v dôsledku čoho sa sval znižuje a kŕč prechádza celým telom.
V dôsledku nedostatku draslíka, horčíka a vápnika môže byť narušená priepustnosť nervových vzruchov. Okrem toho tento problém vzniká aj v dôsledku prepracovanosti, v dôsledku nízkej fyzickej aktivity alebo metabolických porúch, kedy bunky trpia nedostatkom živín a začnú sa v nich hromadiť toxíny.
Kŕče môžu nastať aj počas spánku, keď sa človek uvoľní a spomalí sa mu krvný obeh. Táto patológia sa môže objaviť u športovcov, ktorí preťažujú svaly, u starších ľudí trpiacich poruchami krvného obehu au detí v dôsledku nedokonalosti nervový systém.
Samotný kŕč nie je nebezpečný, ale môže spôsobiť vážne ochorenie bolesť alebo byť príznakom vážneho ochorenia.
Ďalším častým dôvodom je stres. Mnoho ľudí je často emocionálne vystresovaných. Výsledkom je, že telo zmobilizuje všetky zdroje, čím sa do krvi uvoľní veľké množstvo hormónov (kortizol, adrenalín). To vedie k zvýšeniu svalového tonusu. Keď emocionálne napätie začne klesať, telo sa uvoľní a začne pracovať vo svojom obvyklom režime. Ale niekedy svalové napätie neprejde a nastáva kŕč.
Prvá pomoc
So svalovým kŕčom sa v prvom rade musíte zbaviť bolesti. Prvá pomoc zahŕňa nasledujúce kroky:
- Zabezpečte úplný odpočinok postihnutej oblasti.
- Vykonajte všeobecné opatrenie alebo vstreknite do oblasti kŕčov.
- Utrite oblasť, v ktorej vznikla.
- Pokúste sa bez prepätia natiahnuť postihnutý sval.
- Na postihnuté miesto priložte studený obklad alebo vyhrievaciu podložku. Chlad uľaví od bolesti a opuchu a teplá vyhrievacia podložka pomôže uvoľniť svaly.
- Pite vodu, aby vaše svaly netrpeli dehydratáciou.
Spôsoby liečby
V prvom rade je to odstránenie bolesti a normalizácia krvného obehu v tele. Lekári odporúčajú užívať lieky, ktoré zmierňujú bolesť aj kŕče súčasne. Táto skupina liekov sa nazýva spazmoanalgetiká. Tie obsahujú:
- Spazmalgon;
- No-shpa;
- baralgin;
- Dibazol.
Lieky pôsobia priamo na bunky svalového tkaniva, rýchlo oslabujú kŕče a zmierňujú bolesť. Ak sa však problém vyskytne v dôsledku chorôb pohybového ústrojenstva, je lepšie použiť ako prvú pomoc svalové relaxanciá:
- Ketanol;
- diklofenak;
- ketoprofén.
Účinne uvoľňujú kŕče kostrového svalstva. Tieto lieky je možné zakúpiť v akejkoľvek lekárni. Chinín pomáha pri kŕčoch v nohách. Ale tento liek je predpísaný v extrémnych prípadoch, pretože má veľa vedľajších účinkov.
Vynikajúcou pomôckou, ktorou možno bojovať proti kŕčom, je relaxačná masáž, ktorú vykonáva odborník. Náraz na postihnutú oblasť zlepšuje prietok krvi a zabraňuje vzniku svalových kŕčov. Počas masáže dochádza k uvoľneniu svalového tkaniva, takže po niekoľkých minútach sa stav pacienta výrazne zlepšuje. Na zvýšenie účinku je po masáži vhodné urobiť si teplý kúpeľ.
Pred zasadnutím musíte o probléme informovať masážneho terapeuta. To mu pomôže pri výbere správna technika ručný dopad na postihnutú oblasť. Najčastejšie špecialisti striedajú miesenie svalov a trenie, v dôsledku čoho sa svalové tkanivo uvoľní a vráti sa do predchádzajúceho stavu.
Zdravé jedlá
Na zmiernenie príznakov svalových kŕčov musíte do stravy zahrnúť nasledujúce potraviny a nápoje:
- Harmančekový čaj. Harmanček obsahuje zlúčeniny, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Esenciálny olej rastliny môžu byť použité na masáž postihnutej oblasti.
- Čerešňová šťava. Antioxidanty prítomné v tomto produkte pomáhajú uvoľniť svaly prirodzeným spôsobom. Okrem toho majú látky protizápalové vlastnosti.
- Kajenské korenie je prírodný svalový relaxant. Môže sa pridávať do jedla alebo užívať vo forme kapsúl.
- Aby ste nahradili nedostatok vitamínu D, jedzte vajcia a ryby.
- Potraviny bohaté na horčík udržujú svaly zdravé. Patria sem banány, fazuľa, ovos, morské plody, mandle a zelenina ako zemiaky a kel.
- Nedostatok vápnika je možné doplniť mliečnymi výrobkami.
Zdravá strava minimalizuje pravdepodobnosť kŕčov. Všetky akcie zamerané na liečbu majú preventívny charakter.
V normálnom stave sa rovnomerné a elastické svalové tkanivo uvoľní alebo napne, v závislosti od túžby osoby. Pod vplyvom negatívnych faktorov sa vo svaloch môžu objaviť zóny rôznych veľkostí s charakteristickým napätím, ktoré človek nemôže ovládať.
Svalový kŕč je nedobrovoľná kontrakcia svalového tkaniva, pri ktorej človek cíti bolesť alebo ostrú bolesť.Príčiny svalového napätia sú spôsobené niekoľkými faktormi:
- Zranenie. Hlavnou príčinou svalového spazmu je zranenie určitej časti tela. V tomto prípade je príčinou ostrej bolesti negatívny fyzický vplyv.
- Nesprávna poloha tela. Príkladom je kŕč v krku, ktorý môže dostať človek, keď trávi veľa času za počítačom alebo keď spí v nepohodlnej polohe. Ak sa kŕč v krku nezastaví včas, nepohodlie môže pretrvávať roky, čo spôsobí narušenie prívodu krvi do mozgu.
- Stres. Nervové napätie alebo dlhotrvajúca depresia negatívne ovplyvňuje prácu celého organizmu, čo má za následok mobilizáciu vnútorných zdrojov. Ide najmä o emisiu Vysoké číslo hormóny do krvi, čo vyvoláva zrýchlenie srdcovej frekvencie, spomalenie trávenia a zvýšenie svalového tonusu.
Príčiny kŕčov chrbta
Svalové kŕče v zadnej časti sa vyskytujú v dôsledku poruchy normálneho fungovania tela. To môže byť vyvolané vonkajšími a vnútornými faktormi.
- Zranenie.
- Svalová únava.
- Podchladenie.
- Choroby chrbtice.
- Stres.
- Epilepsia.
Klinický obraz
U bežných ľudí sa svalový kŕč nazýva "lumbago". Tento názov sa objavil nie nadarmo, pretože hlavným príznakom je ostrá vystreľujúca bolesť v postihnutom svale. Bolesť sa zhoršuje pohybom, kašľom, kýchaním.
V závislosti od miesta poškodeného svalu sa príznaky ochorenia môžu líšiť:- Spazmus v krku - bolesť je lokalizovaná na strane krku, buď na pravej alebo na ľavej strane krku. Často sa vyskytuje vystreľujúca bolesť, ktorá sa šíri zo zadnej časti hlavy do ucha alebo ramena. V zložitých prípadoch môže bolestivý syndróm postihnúť aj prsty horných končatín, čo spôsobuje ich znecitlivenie.
- Spazmus v hrudnej oblasti charakterizované výskytom akútnej bolesti v lopatkách alebo v strede chrbta.
- Interkostálna neuralgia je stav, keď sa syndróm akútnej bolesti šíri po celom tele, ale najvýraznejší je v oblasti rebier a na pravej alebo ľavej strane hrudnej kosti. Povaha prejavu symptómov interkostálnej neuralgie je často podobná príznakom srdcového infarktu.
- Spazmus v dolnej časti chrbta - akútna bolesť je lokalizovaná v dolnej časti chrbta. Ak sa zovretie femorálneho alebo bedrového nervu spojí so svalovým kŕčom, potom syndróm akútnej bolesti postihuje aj dolnú končatinu.
Liečba svalového spazmu
Napriek výskytu akútnej a neznesiteľnej bolesti je svalové kŕče celkom ľahké odstrániť doma. Je to však možné, ak sa okamžite prijali opatrenia na odstránenie bolestivého stavu a svalový kŕč sa dlho neťahal.
Odborný názor
Bolesť a chrumkanie v chrbte a kĺboch v priebehu času môže viesť k hrozné následky- lokálne alebo úplné obmedzenie pohybov v kĺbe a chrbtici až do invalidity. Ľudia, poučení trpkou skúsenosťou, používajú na liečenie kĺbov prírodný liek odporúča ortopéd Bubnovsky ... Čítaj viac"
Čo robiť s akútnym záchvatom bolesti svalov?- Keď sa objavia prvé príznaky bolesti svalov, je dôležité akékoľvek zastaviť fyzická aktivita. Aby ste zmiernili nepohodlie, musíte masírovať poškodený sval (ľahké trenie a hladenie rukami cez boľavé miesto na tele).
- Relaxujte, ak je to možné, ľahnite si. Dôležité je uložiť pacienta do postele do polohy, ktorá mu je pohodlná. Ak bolesť „chytila“ sval na verejnom mieste, potom je dôležité zastaviť sa, sadnúť si, nechať napäté svaly relaxovať.
- Natiahnite postihnutý sval. Nepríjemnú bolesť pomôže odstrániť jemný strečing, ktorý nepreťažuje svaly.
- Lýtkové svaly. Postavte sa pol metra od steny, dotknite sa steny predlaktím, chrbát by mal byť rovný, päty pevne pritlačené k podlahe. Na zotrvanie v tejto polohe tela niekoľko sekúnd je dôležité, aby cvičenie nespôsobovalo bolesť a nepohodlie. S exacerbáciou bolestivého syndrómu - zastavte cvičenie.
- Svaly stehna. Zaujmite pohodlnú pozíciu, potiahnite palec "chorej" nohy k sebe, ale noha by sa nemala ohýbať v kolennom kĺbe.
Počas akútneho svalového kŕče na chrbte sú cvičenia na naťahovanie svalov prísne zakázané. Nemôžete použiť na odstránenie akútnej bolesti a simulátory, ako sú vibračné pohovky alebo vibrokreslá. Naťahovacie cvičenia môžete použiť až po zastavení bolestivého syndrómu.
Ako preventívne opatrenie sa odporúčajú nasledujúce typy gymnastických cvičení:- Choďte po miestnosti s kolenami vysoko. Chrbát by mal byť počas cvičenia rovný. Ak gymnastika spôsobuje nepohodlie, mala by sa zastaviť.
- Zdvihnite rovné ruky, držte ich v tejto polohe 5-10 sekúnd a potom ich spustite. Cvičenie musíte opakovať niekoľkokrát denne pre 3-5 prístupov.
- súhlasiť ležiacej polohe na zadnej strane. Jednu nohu pokrčte v kolene a snažte sa ju pritlačiť k hrudníku. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom si natiahnite nohy a uvoľnite sa. Opakujte rovnakú akciu s druhou nohou.
Liečebná terapia pre svalové kŕče
Silná a záchvatovitá bolesť svalov sa nedá liečiť cvičením. V tomto variante by mala byť pacientovi predpísaná lieková terapia.
Trochu o tajomstvách
Zažili ste niekedy neustálu bolesť chrbta a kĺbov? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, osteochondrózu, artrózu a artritídu už osobne poznáte. Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo... A má to vysvetlenie: pre lekárnikov sa jednoducho nevypláca predávať fungujúci nápravu, pretože prídu o zákazníkov! Napriek tomu čínska medicína pozná recept, ako sa týchto chorôb zbaviť, už tisíce rokov a je jednoduchý a zrozumiteľný. Čítaj viac"
Liečba svalového spazmu liekmi:
- Protizápalové lieky (NSAID) – Ibuprofen, Ketoprofen, Diclofenac, Indometacin – potláčajú akútnu bolesť, zmierňujú zápal, odstraňujú opuchy postihnutého miesta, zvyšujú prekrvenie svalu.
- Svalové relaxanciá - Flexeril, Mydocalm, Baclofen - relaxácia napätých svalov, normalizácia prietoku krvi.
Dôležité! Akékoľvek lieky predpisuje lekár! V prítomnosti ochorení gastrointestinálneho traktu sa nesteroidné lieky predpisujú opatrne. Svalové relaxanciá sa užívajú dlhodobo, podľa určitej schémy vyžadujú lekársky dohľad.
Dôsledky kŕčov
Predĺžené svalové kŕče môžu viesť k negatívne dôsledky.
Choroba môže nadobudnúť nielen chronický charakter, ale môže tiež vyvolať nasledujúce patológie:- Skolióza, ischias, nekróza tkaniva, zúženie tepien (so spazmom chrbtových svalov).
- Migréna, mdloby v dôsledku kompresie tepien (s kŕčom krku).
- Porušenie odtoku krvi.
- Osteochondróza.
Prevencia
Výskytu svalových kŕčov je možné predísť použitím jednoduchých, ale dôležitých preventívnych metód:- Pite dostatok tekutiny. Dehydratácia zvyšuje pravdepodobnosť svalových kŕčov. Počas dňa telo dospelého vyžaduje 6-8 polievkových lyžíc. čistá prevarená voda.
- Zachovať kvalitu a nutričnú hodnotu. Aby sa zabránilo svalovým kŕčom, je potrebné klásť osobitný dôraz na používanie potravín obsahujúcich draslík a užitočné antioxidanty (banány, sušené ovocie, avokádo, špenát, mandle, ľanové semienka, ovos, pomaranče, hnedé riziko, sezamové semienka).
- Žiť aktívny životný štýl. Pravidelné a jednoduché fyzické cvičenia prispievajú k odstráneniu svalového spazmu a sú prevenciou jeho vzniku.
Liečba chronických kŕčov by sa mala vykonávať pod vedením lekára. Samoliečba môže viesť k komplikáciám a rozvoju patológií.
Kŕče svalov nôh zvyčajne zahŕňajú lýtkové svaly a vedú k plantárnej flexii chodidla a prstov.
Iné ochorenia môžu napodobňovať svalové kŕče.
- Svalové kŕče sa môžu vyskytnúť pri dystónii, ale v tomto prípade sú príznaky trvalejšie, opakujúce sa a postihujú iné svaly ako pri svalových kŕčoch nôh (napr. svaly krku, rúk, tváre a trupu).
- Pri tetánii sa pozorujú svalové kŕče, ale v tomto prípade sú kŕče zvyčajne trvalejšie (často s ťažkými opakujúcimi sa kŕčmi), rozvíjajú sa obojstranne a šíria sa difúzne. Môžu sa však vyskytnúť aj ojedinelé karpopedálne kŕče.
- Svalová ischémia počas cvičenia u pacientov s ochorením periférnych artérií (intermitentná klaudikácia) môže spôsobiť bolesť svalov dolnej časti nohy, ale tento príznak je spojený s nedostatočným prekrvením svalov a nedochádza k svalovej kontrakcii.
- Fantómové kŕče sú pocitom svalového spazmu pri absencii skutočnej svalovej kontrakcie alebo ischémie.
Príčiny svalových kŕčov
Najčastejšie príčiny svalových kŕčov sú:
- benígne kŕče svalov nôh (svalové kŕče pri absencii choroby, ktorá ich môže spôsobiť; zvyčajne sa vyskytujú v noci);
- svalové kŕče spojené s fyzická aktivita(kŕče, ktoré sa vyskytujú počas alebo bezprostredne po cvičení).
Zatiaľ čo prakticky každý v určitom okamihu zažil svalové kŕče, niekoľko faktorov zvyšuje ich riziko a závažnosť. Tieto faktory zahŕňajú dehydratáciu, poruchy elektrolytov (t. j. znížené hladiny draslíka alebo horčíka), neurologické alebo metabolické poruchy a užívanie drog. Faktorom, ktorý prispieva k rozvoju svalových kŕčov, je často zhutnenie svalov nohy v dôsledku nedostatku strečingu, nízkej fyzickej aktivity alebo v niektorých prípadoch dlhodobého opuchu dolných končatín.
Vyšetrenie na svalové kŕče
Vyšetrenie by sa malo zamerať na snahu identifikovať liečiteľnú príčinu ochorenia. V mnohých prípadoch je ochorenie spôsobujúce kŕče už diagnostikované alebo je sprevádzané inými príznakmi, ktoré sú dôležitejšie ako svalové kŕče.
Anamnéza
Anamnéza ochorenia by mala obsahovať popis spazmov, informácie o ich trvaní, frekvencii výskytu, lokalizácii, faktoroch vyvolávajúcich ich výskyt a súvisiacich symptómoch. Symptómy, ktoré môžu byť spojené s neurologickými alebo svalovými poruchami, môžu zahŕňať svalovú stuhnutosť, parézu, bolesť a zmyslové poruchy. Faktory, ktoré môžu viesť k dehydratácii, poruchám elektrolytov alebo poruchám vodná bilancia(napr. vracanie, hnačka, namáhavé cvičenie a nadmerné potenie, nedávna dialýza, užívanie diuretík, tehotenstvo).
Informácie o orgánoch a systémoch by mali byť zamerané na identifikáciu možné príčiny vrátane amenorey alebo menštruačných nepravidelností (svalové kŕče v nohách spojené s tehotenstvom), neznášanlivosť chladu s prírastkom hmotnosti a kožnými zmenami (hypotyreóza), paréza (neurologické poruchy) a bolesť alebo znížená citlivosť (neuropatia periférnych nervov alebo radikulopatia).
Predchádzajúce ochorenia môžu zahŕňať akékoľvek ochorenia, ktoré vedú k rozvoju svalových kŕčov. Zhromažďujú sa podrobné informácie o predchádzajúcej liečbe, ako aj o požití alkoholu.
Fyzikálne vyšetrenie
Fyzikálne vyšetrenie hodnotí stav kože vrátane príznakov alkoholizmu, opuchov alebo vypadávania vlasov, obočia (čo môže naznačovať hypotyreózu) a zmien vlhkosti a turgoru kože. Vykonáva sa neurologické vyšetrenie vrátane posúdenia šľachových reflexov. Je potrebné vyhodnotiť pulz a merať arteriálny tlak na všetkých končatinách. Slabý pulz alebo nízky pomer TK meraného v členku na postihnutej nohe k TK meranému v hornej časti ramena môže naznačovať prítomnosť ischémie.
Varovné značenie
Venujte zvláštnu pozornosť nasledujúcim zmenám:
- kŕče v svaloch rúk alebo trupu;
- zvýšené reflexy;
- svalová slabosť;
- fascikulácie;
- alkoholizmus;
- hypovolémia;
- bolesť alebo znížená citlivosť v zóne inervácie periférneho nervu, plexu alebo koreňa.
Interpretácia výsledkov prieskumu
Lokálne svalové kŕče naznačujú benígne svalové kŕče nôh, kŕče súvisiace s cvičením, ochorenia periférneho nervového systému alebo skoré štádium degeneratívneho ochorenia, pri ktorom môže byť lézia asymetrická, ako je napríklad ochorenie motorických neurónov. Ohniskové zníženie reflexov môže naznačovať periférnu neuropatiu, plexopatiu alebo radikulopatiu.
U pacientov s difúznymi svalovými kŕčmi (najmä s kontrakciami podobnými tremoru) zvýšené reflexy naznačujú systémovú príčinu (napr. hypokalcémia, v niektorých prípadoch alkoholizmus, ochorenie motorických neurónov alebo liek), hoci šľachové reflexy môžu byť ovplyvnené užívaním liekov. Difúzne zníženie reflexov môže naznačovať hypotyreózu alebo v niektorých prípadoch nastať pri alkoholizme, ale môže sa vyskytnúť aj v norme, najmä u starších ľudí.
Absencia abnormálnych nálezov pri vyšetrení a relevantná anamnéza naznačujú idiopatické svalové kŕče v nohách alebo kŕče súvisiace s cvičením.
Ďalšie výskumné metódy
Ďalšie štúdie sa uskutočňujú za prítomnosti odchýlok od normy počas vyšetrenia.
Liečba svalových kŕčov
- Cvičenie na naťahovanie svalov.
- Liečba chorôb sprevádzaných kŕčmi, ak existujú.
S rozvojom kŕčov natiahnutie postihnutého svalu často uvoľňuje kŕč. Napríklad pri kŕčoch svalov dolnej časti nohy môže pacient narovnať chodidlo a prsty nahor (dorziflexia) pomocou rúk.
Prevencia svalových kŕčov
Opatrenia na prevenciu kŕčov zahŕňajú:
- necvičte ihneď po jedle;
- starostlivo vykonajte cvičenia na naťahovanie svalov pred fyzickou aktivitou alebo pred spaním;
- po cvičení pite dostatok tekutín (najmä tých, ktoré obsahujú draslík);
- nepoužívajte psychostimulanty (napríklad kofeín, nikotín, efedrín, pseudoefedrín).
Najefektívnejšie sú strečingové cvičenia na beh. Je potrebné zaujať pozíciu vo výpade: jedna noha je natiahnutá dopredu a ohnutá v kolene, druhá je za a narovnaná. Aby ste udržali rovnováhu, môžete sa o stenu oprieť rukami. Obe podpätky sú na podlahe. Je potrebné ohýbať prednú nohu v kolene, kým sa neobjaví pocit natiahnutia svalov. zadná plocha druhú nohu. Čím väčšia je vzdialenosť medzi chodidlami a čím viac je predná noha ohnutá v kolene, tým väčšie je napnutie svalov. Svaly sa napínajú 30 sekúnd a cvičenie sa opakuje 5-krát. Potom sa vykoná séria strečingov pre druhú nohu.
Väčšina liekov, ktoré sa bežne predpisujú na liečbu profylaxie kŕčov (napríklad tie, ktoré obsahujú vápnik výživové doplnky, chinín, horčík, benzodiazepíny), neodporúča sa. V zásade sú tieto lieky neúčinné. Chinín sa ukázal ako účinný vo viacerých štúdiách, ale bežne sa nepoužíva kvôli občasným závažným vedľajším účinkom (napr. arytmie, trombocytopénia, trombocytopenická purpura a hemolyticko-uremický syndróm, závažné alergické reakcie). Mexiletin je niekedy účinný, ale nebolo stanovené, kedy jeho použitie odôvodňuje riziko nežiaducich reakcií, medzi ktoré patrí nevoľnosť, vracanie, pálenie záhy, závraty a triaška.
Pomoc pri bolestiach chrbta – blokoch a svalových kŕčoch
Hlavnou príčinou mnohých chorôb sú kŕče hlbokých krátkych bočných a stredných medzipriečných svalov dolnej časti chrbta a medzitŕňových svalov! Navyše, v stave kŕčov môžu tieto svaly zostať roky a spôsobiť svalovú hmotu. Sval sa teda nevyvíja v dôsledku dystrofie a výčnelku a nie v dôsledku susedných kostných výrastkov.
Primárnym patologickým procesom je nadmerné napätie týchto svalov (nemotorná rotácia trupu, nadmerná flexia, podchladenie chrbta, infekčné ochorenie, dlhotrvajúce statické svalové napätie , vznikajúce - pri nesprávnom usadení človeka za počítačom, pri nosení tašky na jednom ramene a pod.), prekročení ich pracovného napätia, čo vedie k predĺženému, reflexne fixovanému napätiu, reflexnému spazmu týchto svalov.
Pre všetkých pacientov s osteochondrózou je užitočná masáž, samomasáž, cvičenie vo vode, plávanie, najmä v štýle prsia a na chrbte. Užitočné cvičenia na posilnenie svalov chrbta a brušné svaly, ktoré sú zahrnuté v komplexoch cvičení. So svalovým napätím sa zvyšuje kompresia nervových koreňov a zhoršuje sa zásobovanie krvou.
Preto je také dôležité zaradiť do tried relaxačné cvičenia, ktoré sa musia striedať so špeciálnymi cvičeniami. Najprv sa musíte naučiť niesť hlavnú záťaž:
- pomalé, rytmické pohyby, ktoré napínajú tonický sval (opakujte 6-15 krát, 20 sekúnd prestávka);
- pôsobením gravitácie vytvorte polohu pre tonický sval, natiahnite ho, fáza strečingu trvá 20 sekúnd, 20 sekúnd prestávka, opakujte 15-20 krát;
- napätie tonického svalu proti odporu na 10 sekúnd, potom 8 sekúnd relaxácia a strečing, opakovať 3-6 krát;
- napätie tonickej svalovej skupiny proti odporu z opačnej strany 10 sekúnd, 8 sekúnd relaxácia, natiahnutie svalovej skupiny, opakovať 3-6 krát.
2) Postavte sa na všetky štyri, opierajte sa o podlahu kolenami a dlaňami. Pritlačte bradu k hrudníku. Teraz ohnite chrbát a zaoblite ho.
3) To isté, ale v stoji: položte ruky na opasok, otočte lakte dopredu. Pritlačte si bradu k hrudníku a zaoblete si chrbát a vyklenite ho dozadu.
4) Ľahnite si na brucho, ruky si dajte pod boky, narovnajte sa a nohy spojte. Zdvihnite nohy zo zeme a snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Držte ich v maximálnej polohe, kým nenapočítate „dve“ a pomaly ich spúšťajte.
5) Pokračujte v ľahu na bruchu, ale ruky zapnite za chrbtom. Zdvihnite hlavu a zdvihnite ramená z podlahy, natiahnite dlane smerom k nohám. Držte maximálnu polohu do počtu „dva“ a pomaly klesajte.
6) Prevráťte sa na chrbát. Rukami si vytiahnite kolená k hrudníku. Ohnite hlavu ku kolenám. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite.
Komplex pre dolnú časť chrbta
1) Polovičné kliky. Ľahnite si na brucho. Bez toho, aby ste zdvíhali panvu z podlahy, urobte kliky na rukách a vyklenite chrbát.
2) Prevráťte sa na chrbát. Pevne pritlačte nohy k podlahe, ohnite kolená. S prekríženými rukami položte dlane na ramená. Zdvihnite hlavu a ramená čo najvyššie, pričom spodnú časť chrbta a chodidlá tlačte k podlahe. Zostaňte v tejto polohe až do počtu dvoch.
3) Pozemná navigácia. Ľahnite si na brucho a zdvihnite ľavá ruka A pravá noha akoby ste sa plazili. Podržte do dvoch, potom vymeňte ruky a nohy, ako keby ste plávali.
4) Navštívte bazén, ale uistite sa, že voda je teplá. Pri chronickej bolesti dolnej časti chrbta pomáha plávanie bez rozdielu.
Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať s pozitívnym emocionálnym prístupom, priemerným tempom dokonca aj dýchanie. Najdôležitejšie je, že po fáze napätia musí nevyhnutne nasledovať fáza úplnej relaxácie, inak cviky stratia zmysel.
Pri vykonávaní niektorého z vyššie uvedených cvičení buďte opatrní. Ak vás bolia, prestaňte ich robiť. Ale ak po dni alebo dvoch po cvičení pocítite zlepšenie, potom sú pre vás bezpečné.
Telesná výchova je telesná výchova, ale sú aj iné dôležité nuansy ktoré je užitočné zapamätať si.
Vyberte si stoličku, ktorá poskytuje dobrú oporu chrbta. Ak je táto možnosť nastaviteľná, začnite v najnižšej polohe a postupujte smerom nahor, kým nenájdete tú najpohodlnejšiu.
Pokúste sa udržať hlavu rovno bez toho, aby ste spustili alebo zdvihli bradu. Ak sa musíte na monitor pozerať dlhší čas, nastavte ho na úroveň očí.
Keď je vonku chladno a vlhko, nezabudnite si omotať krk šatkou.
O sedavá práca, aj keď je vaša práca v Krasnodare, kde je skvelá klíma a výborné pracovné podmienky, urobte si krátke prestávky na pravidelné zahriatie (asi raz za hodinu). Môžete len chodiť po chodbe, vyliezť po schodoch dve alebo tri poschodia. Ale bude lepšie sa natiahnuť a ohnúť.
Existuje taký veľmi užitočný vynález: fitball. Cvičenie vykonávané na veľkých (55-65 cm) gumené loptičky, sú nielen fascinujúce, ale aj mimoriadne užitočné pre chrbát s krkom.
Zaregistrovať fyzioterapeutické cvičenia. Moderná medicína dosiahla neskutočné výšky a lekár vám predpíše presne a cielene vybrané cviky. Hlavná vec je tu menšia nezávislosť.
Snažte sa jesť zdravo a menej sa oddávajte negatívnym emóciám. Stres je jednou z hlavných príčin svalového napätia.
Je užitočné zavesiť na hrazdu, ak je to možné. Urobte si ho doma, napríklad v niektorých dverách. Zakaždým, keď prejdete okolo, zaveste sa na niekoľko sekúnd a mierne visieť dovnútra rôzne strany. Svaly chrbta sa zároveň výrazne uvoľňujú a snažia sa vrátiť do svojej normálnej polohy.
Navštívte chiropraktika, aby ho zaviedol. Ale pamätajte: mať licenciu od zdravotníckeho strediska samo o sebe nedáva jeho zamestnancom právo kopať sa vám do chrbta. Každý konkrétny terapeut musí mať osobný certifikát a povolenie na vykonávanie terapeutických manipulácií.
Mnoho problémov s krkom a chrbtom začína nesprávnym miestom spánku. Dôležité je mať pevný matrac, ktorý sa v strede hlboko neprepadáva. Vankúš by tiež nemal byť prehnane mäkký, niekedy ho treba úplne opustiť. A najlepšie je kúpiť špeciálny ortopedický matrac a vankúš. Ich tvar je špeciálne zvolený tak, aby pomohol uvoľniť svaly chrbta a. Na takom sladkom zaspíte, sotva sa vám uľaví, a zobudíte sa úplne oddýchnutí.
Cvičenie na chrbát
Ponúkame vám súbor veľmi ľahkých cvikov, ktoré je možné vykonávať v ľahu na chrbte. Jeho hlavnou výhodou je, že každé cvičenie umožňuje natiahnuť svaly tých častí tela, ktoré sa v normálnej polohe ťažko uvoľňujú. Komplex je možné použiť na ľahké pretiahnutie a relaxáciu.
Cvičenie na chrbát #1
Pokrčte kolená, spojte chodidlá a uvoľnite sa. V takejto príjemnej polohe sú natiahnuté slabinové svaly. Podržte 30 sekúnd. Nechajte gravitáciu natiahnuť túto oblasť tela prirodzene. Pre väčšie pohodlie si môžete dať pod hlavu malý vankúšik. 
Možnosť cvičenia pre chrbát číslo 1
Bez zmeny polohy hladko kývajte nohami zo strany na stranu 10-12 krát. V tomto prípade by nohy mali pôsobiť smerom k jednej časti tela (označené bodkovanou čiarou). Pohyby sa vykonávajú ľahko a hladko, s amplitúdou nie väčšou ako 2-3 cm v každom smere. Pohyb by mal začínať od bokov.
Toto cvičenie rozvíja flexibilitu v oblasti slabín a bokov.
Cvičenie na chrbát #2
Stlačením pravej nohy s ľavou sa pokúste pritiahnuť pravú nohu k telu. Týmto spôsobom stiahnete stehenné svaly (obr. 1). Držte napätie 5 sekúnd, potom sa uvoľnite a zopakujte predchádzajúce (obr. 2). Tento spôsob vykonávania cviku je užitočný najmä pre ľudí so stuhnutým svalstvom.
Cvičenie na chrbát #4
Na uvoľnenie napätia v danej oblasti
Dá sa natiahnuť v ľahu vyššia časť a krku. Preložte si prsty za hlavou približne na úrovni uší. Začnite pomaly ťahať hlavu nahor, až kým nepocítite mierne natiahnutie v danej oblasti. Podržte 3-5 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do počiatočná poloha. Vykonajte cvičenie 3-4 krát, aby ste postupne uvoľnili napätie hornej časti a. Uvoľnite spodnú čeľusť (medzi stoličkami by mala byť malá medzera) a rytmicky dýchajte.
Cvičenie na chrbát #5
V polohe na bruchu s nohami pokrčenými v kolenách zopnite prsty za hlavou (nie na krku). Pred natiahnutím chrbta jemne zdvihnite hlavu z podlahy nahor a dopredu. Potom začnite tlačiť hlavu k podlahe, ale s námahou rúk sa tomuto pohybu postavte do protismeru. Držte túto statickú kontrakciu 3-4 sekundy. Uvoľnite sa na 1-2 sekundy, potom začnite jemne ťahať hlavu dopredu rukami (ako v predchádzajúcom cvičení), aby sa brada posúvala smerom k pupku, až kým sa nebudete cítiť ľahko, príjemne. Držte pozíciu 3-5 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.
Jemne potiahnite hlavu a bradu doľava. Držte pozíciu 3-5 sekúnd. Uvoľnite sa a znížte hlavu na podlahu, potom ju potiahnite doprava. Opakujte 2-3 krát.
Držte hlavu v uvoľnenej polohe na podlahe a otočte bradu k ramenu. Otočte bradu len toľko, aby ste pocítili mierne natiahnutie na boku. Držte pozíciu 3-5 sekúnd, potom opakujte na druhú stranu. Opakujte 2-3 krát. Spodná čeľusť by mala byť uvoľnená a dýchanie by malo byť rovnomerné.
Cvičenie na chrbát #6
Sploštenie lopatiek
Preložte si prsty za hlavu a pritiahnite lopatky k sebe, aby ste vytvorili napätie v hornej časti chrbta (hrudník by sa mal pri pohybe tlačiť nahor). Držte pozíciu 4-5 sekúnd, potom sa uvoľnite a jemne potiahnite hlavu dopredu. Takže zároveň znížite napätie v oblasti. Pokúste sa napnúť krk a ramená, potom sa uvoľnite a pokračujte smerom dozadu. To vám pomôže uvoľniť svaly a otočiť hlavu bez napätia. Opakujte 3-4 krát.
Cvičenie na chrbát #7
Predĺženie bedrového kĺbu
Aby ste uvoľnili napätie v krížoch, napnite svaly zadku a zároveň brušné svaly, aby ste narovnali kríže. Držte napätie 5-8 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte 2-3 krát. Sústreďte sa na udržanie svalov v stiahnutom stave. Toto cvičenie s švihom panvového pletenca posilňuje svaly zadku a brucha a pomáha udržiavať správnu polohu v sede a v stoji.
Cvičenie na chrbát #8
Zníženie lopatiek a napätie gluteálnych svalov.
Zároveň spojte lopatky, narovnajte spodnú časť chrbta a utiahnite. Držte napätie 5 sekúnd, potom sa uvoľnite a vytiahnite hlavu nahor, aby ste si natiahli chrbát a hornú časť chrbta. Opakujte 3-4 krát a ocente potešenie.
Teraz natiahnite jednu ruku za hlavu (dlaňou nahor) a druhú ruku pozdĺž tela (dlaňou nadol). Natiahnite sa v oboch smeroch súčasne, aby ste si natiahli ramená a chrbát. Držte 6-8 sekúnd. Cvik vykonajte na obe strany aspoň dvakrát. Spodná časť chrbta by mala byť rovná a uvoľnená. Uvoľnite aj spodnú čeľusť.
Cvičenie na chrbát #9
Naťahovacie cvičenia
Natiahnite ruky za hlavu a narovnajte nohy. Teraz natiahnite ruky a nohy v oboch smeroch, pokiaľ vám to bude príjemné. Vydržte 5 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Teraz sa natiahnite diagonálne. Vyťahovanie pravá ruka, súčasne potiahnite palec ľavej nohy. pokiaľ vám to bude príjemné. Držte pozíciu 5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Rovnakým spôsobom natiahnite ľavú ruku a pravú nohu. Držte každý aspoň 5 sekúnd, potom sa uvoľnite.
Teraz sa znova natiahnite rukami aj nohami naraz. Počkať
5 sekúnd, potom sa uvoľnite. Toto dobré cvičenie pre svaly hrudníka, brucha, ramien, paží a chodidiel.
Doplniť môžete aj sťahovaním brucha. To vám pomôže cítiť sa štíhlejšie a zároveň to bude dobrý tréning pre vnútorné orgány.
Trojnásobné strečingové cvičenia znižujú svalové napätie a podporujú relaxáciu celého tela. Tieto úseky pomáhajú rýchly pokles celkové napätie tela. Je dobré ich cvičiť pred spaním.
Cvičenie na chrbát #10
Oboma rukami chyťte pravú nohu pod a pritiahnite ju k hrudníku. Pri tomto cvičení uvoľnite krk a znížte hlavu na podlahu alebo na malý vankúš. Pokojne podržte 10 > 30 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb s ľavou nohou. Spodná časť chrbta by mala byť vždy rovná. Ak necítite napätie vo svaloch, nenechajte sa odradiť. Hlavná vec je, že ste šťastní. Toto je veľmi dobré cvičenie pre nohy, chodidlá a chrbát.
Možnosť cvičenia pre chrbát číslo 10
Potiahnite smerom k hrudníku a potom potiahnite celú nohu v opačnom smere, aby ste natiahli vonkajšiu časť pravého stehna. Držte svetlo 10-20 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
Ďalšia verzia cviku na chrbát číslo 10
V polohe na bruchu jemne potiahnite doprava do vonku správny . Ruky by mali chytiť zadnú časť nohy trochu vyššie
