Schudnúť rýchlo? Vlastne núdzové chudnutie neuznávam. Čím rýchlejšie schudnete, tým je výsledok nestabilnejší.Čo sa však dá robiť, ak po pár týždňoch naozaj potrebujete byť vo forme. Ukazuje váha pár kíl navyše?
Áno, ak sa blíži svadba alebo dovolenka, nemusíte si vyberať. Oboje sú úplne opodstatnené dôvody, prečo použiť niektoré zo zakázaných trikov z nášho „undergroundového“ fitness arzenálu. Ale dajte mi slovo, že to už neurobíte!
Schudnite rýchlo – prvý krok
Menej tučný!Špecialisti v športová výživa V prvom rade sa odporúča minimalizovať spotrebu tukov. Čo je toto minimum? Nie viac ako 25 gramov denne. V skutočnosti je takáto dávka pre telo príliš malá a dokonca škodlivá, takže je jednoducho nemožné dlho sedieť na takejto strave. Je však celkom možné, že túto techniku budete chvíľu používať - za 3-4 týždne sa vám nič zlé nestane.
Zo svojho jedálneho lístka okamžite vyškrtnite všetky mäsité jedlá, údeniny, žĺtky, olivový olej, živočíšne tuky, margaríny, orechy, akékoľvek sladkosti, muffiny, koláče, koláče a iné potraviny, kde je prebytočný tuk. Kúpte si v lekárni rybí olej a ráno si dajte lyžicu. Toto je vaša norma na celý deň. Ak rybieho tuku vôbec sa to nezmestí, kúpte si čerstvo vylisovaný rastlinný olej na trhu a tiež si vezmite lyžicu.
Schudnite rýchlo – druhá dávka
Menej sladké!Všetko, čo nie je tuk alebo mäso, je sacharid. Ovocie, sladkosti, med, džem, obilniny, zelenina, to všetko sú zdroje sacharidov. Ale! Sacharidy sú rôzne – sladké (ako med alebo cukor) a úplne nesladené (ako ovsené vločky alebo uhorka). Ako oheň, nebojte sa sladkých sacharidov! Sladké vyvoláva silné vylučovanie hormónu inzulínu. No práve on je zodpovedný za tvorbu podkožných tukových zásob pre budúce použitie. Čím častejšie a viac sa uvoľňuje inzulín, tým ste tučnejší. Ryža či ovsené vločky vám ale nič také nehrozí. Mlieko vás však môže podraziť. Hoci je nesladený, obsahuje „nebezpečný“ cukor laktózu. Mlieko a mliečne výrobky je lepšie zatiaľ nepiť.
Schudnúť rýchlo - tretia metóda
Vylúčte spracované potraviny zo svojho jedálničkaHovoríme o bežných produktoch, ako sú cestoviny. Patria sem aj čipsy, cola, všetky konzervy, kompóty a džúsy. To všetko je rafinované, bezcenné jedlo. V záujme dlhodobého skladovania bolo do týchto produktov pridaných množstvo vecí, ktoré sú pre chudnúceho fitness športovca absolútne kontraindikované. Napríklad glycerín alebo salad. Brrr! Všetko, čo si smiete kúpiť v supermarkete, je ryža, fazuľa a ovsené vločky.
Rýchlo schudnúť - štvrtá metóda
Menej sacharidovDramaticky znížte denný príjem sacharidov! To povedie k strate telesnej tekutiny a výrazne znížite veľkosť. Táto šoková metóda je vhodná len na jednorazové použitie. Ak sa rozhodnete pokračovať v sede diéta s nízkym obsahom sacharidov riskujete, že si ublížite. Organizmus, zmätený nedostatkom energie, upadne do letargie, aby šetril energiu. Ospalosť, strata sily, depresia - to je to, čo vás čaká. Mesiac a pol so sacharidmi si však môžete počkať. Ďalšia vec je, že by sa malo jesť aspoň trochu ryže a ovsených vločiek. Inak, kde brať energiu na tréning?
Rýchlo schudnúť - piata metóda
Pohyb!
Bohužiaľ, na to, aby ste schudli, jedna diéta nestačí, potrebujete aerobik! Koľko? Aspoň 5-6 krát týždenne. Väčšina efektívna metóda takto: rozdeľte hodinové sedenie na dve polhodinové sedenia – ráno a večer. Pulz by mal byť aspoň 90% maxima. Ak chcete určiť svoju osobnú úroveň srdcového tepu, odpočítajte svoj vek v rokoch od faktora 220 a vynásobte ho číslom 0,8.
Ak tréning dvakrát denne nevyjde, zariaďte si krížový tréning vo večerných hodinách. Namiesto toho, aby ste hodinu behali na bežiacom páse, robte to 20 minút a potom prepnite na eliptický trenažér- tiež na 20 minút a potom - na veslovanie (ďalších 20 minút). Okrem toho by intenzita každej aeróbnej fázy mala byť vysoká – nie nižšia ako 90 % maxima.
Rýchlo schudnúť - šiesty príjem
Nezabúdajte na bielkoviny!Proteín je potravou pre vaše svaly. Aby sa vám „nezmenšili“, znížte denný príjem bielkovín na 1,6 gramu na kilogram svojej telesnej hmotnosti. Problém je v tom, že naše tradičné mäsové jedlá obsahujú príliš veľa tuku. Ako byť? Prejdite na proteínový prášok. Ráno si odvážte dennú dávku, rozrieďte koktail vo vode a nalejte do termosky. Zostáva len vziať si so sebou do práce termosku. Pite koktail v 5-6 dávkach s prestávkou 2,5 - 3 hodiny. Dvakrát týždenne jedzte dusené alebo varené ryby.
Rýchlo schudnúť - siedma recepcia
Pite viac!Prebytok vody je pre telo stres. Čím viac pijete, tým viac stresových hormónov vaše nadobličky vylučujú. No práve tieto hormóny „spaľujú tuky“. Voda je teda v boji o chudnutie absolútne nenahraditeľnou súčasťou. Ale nie je to len tak. Čím viac bielkovín konzumujete, tým viac ich musíte vypiť. Zvýšte svoju obvyklú dennú dávku aspoň o 2,5 litra. Skúste vypiť jeden a pol až dva poháre vody pred, počas a po tréningu, ako aj ráno po prebudení a uprostred dňa (spolu 10 pohárov). Pamätajte: potrebujete neperlivú vodu!
Rýchlo schudnúť - ôsmy príjem
Stále meňte príjem kalóriíBudete sa musieť pohrať s výpočtami, ale stojí to za to. Získajte sprievodcu energetickým obsahom produktov a vypočítajte obsah kalórií vo vašej strave. Pri pridávaní alebo uberaní jedál jedzte podľa metódy „cik-cak“. Napríklad zjedzte 1500 kalórií rozdelených do 4 jedál 3 dni za sebou. Potom zvýšte svoje kalórie na 1900 kalórií. – Len na 1 deň. A potom sa znova vráťte na 1500 kalórií - na ďalšie 3 dni. Základný vzorec znie takto: „krok“ takejto cikcakovej diéty by mal byť 300-500 kalórií, nie viac, ale nie menej. Ak sa cítite úplne vyčerpaní, preťažení a letargickí, skúste znížiť počet „hladných“ dní v cykle na dva.
Rýchlo schudnúť - deviaty príjem
| Užívajte doplnky
|
Ak nejeme takmer nič, samozrejme prijímame menej vitamínov, minerálov a iných užitočných látok. Takže si musíte kúpiť multivitamínové a multiminerálne komplexy. Zároveň si kúpte vlákninový prášok a pridajte ho do proteínového kokteilu. Z doplnkov výživy sa oplatí kúpiť aminokyselinu glutamín (v prášku alebo kapsulách). A termogenika na kofeíne a efedríne (ako xenadrín) je absolútne povinná. Diuretiká – močopudné lieky – majú rýchly účinok na chudnutie. Vtipy s nimi sú však zlé. Koniec koncov, sú to vážne drogy. Ak sa užíva, potom ľahké diuretické lieky na rastlinnej báze.Rýchlo schudnúť - desiata recepcia
Menej slané!Osvedčený spôsob schudnúť rýchlo je vylúčenie prebytočnej vody z tela. Voda sa zadržiava vďaka sodíku, čo znamená, že musíte jesť menej slané. Alebo skôr vôbec! Nie je to len o kyslých uhorkách alebo sleďoch. V majonéze, kečupe, horčici, omáčkach a dresingoch je veľa soli. Okrem toho sa do mnohých produktov pridávajú zlúčeniny sodíka kvôli konzervačnému účinku. Napríklad v čipsoch.
Pozorne čítajte etikety: produkty obsahujúce sodné soli sú pre vás zásadne nevhodné. Doma nič nesolte! Úplné vylúčenie soli v strave „uberie“ až štyri kilá navyše.
Tak čo, vyšlo vám všetko? Gratulujem! A pamätajte: zajtra budete späť v hale. Tentoraz na podporu ich fantastických úspechov!
Schudli ste rýchlo? Takže nie dlho
Všetky tieto triky vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov za krátky čas. Ak sa však k týmto „zakázaným trikom“ uchyľujete často, môžu sa vám vypomstiť. Keďže obsah kalórií vo vašej strave je pod normou, rýchlosť metabolizmu sa spomaľuje. A tým sa zastaví metabolizmus tukov, inými slovami „spaľovanie tukov“. Tu, koľko necvič, neschudneš ani gram!
A tu je ešte niečo. Ak schudnete viac ako 0,5 kg za týždeň, potom spolu s tukom nevyhnutne stratíte svalová hmota. No čím menej svalov máte, tým viac tuku budete mať! Tajomstvo je v tom, že svaly aktívne spotrebúvajú kalórie. Ak znížite svalovú hmotu, potom kalórie, ukázalo sa, že potrebujete menej ako zvyčajne. Ukazuje sa, že časom musíte jesť menej a menej. Zníženie kalórií, ako už viete, však spomaľuje metabolizmus. Začarovaný kruh. Nech sa páči, ale ak budete neustále sedieť na „hladnej“ diéte, tak to z dlhodobého hľadiska len zvýši vaše tukové zásoby.
Iné materiály
V tomto článku zistíme, odkiaľ pochádza nadváha a ako sa jej rýchlo zbaviť bez prísnych diét.
ako schudnúť rýchle občerstvenie
Princíp chudnutia je jednoduchý – dostanete menej kalórií, ako miniete a telo potom vynakladá vlastné zdroje na zabezpečenie života.
Spolu s jedlom konzumujeme tuky, bielkoviny a sacharidy. V prvom rade sa sacharidy premenia na energiu a tie nepremenené zostávajú na páse a zadku.
Sacharidy sa delia na rýchle a pomalé:
- Pomalé - absorbujú sa pomaly a telo tiež vynakladá energiu na ich asimiláciu. Obsiahnuté v obilninách, zelenine, ovocí.
- Rýchle sú sladkosti, nápoje a všetko najchutnejšie a najškodlivejšie. Rýchlo sa strávia – zjedený koláč sa okamžite zmení na uhľohydráty a ak ste ich nestihli spotrebovať – na tuk, všetko na rovnakých miestach.
Tuky sa čiastočne využívajú na energiu a telo ich absorbuje. Prebytok je rezervovaný.
Proteín nemôže byť uložený ako tuk. Obsiahnuté najmä v produktoch živočíšneho pôvodu – mäso, hydina, vajcia, mlieko, tvaroh a pod. Ak nadbytok uhľohydrátov a tukov jednoznačne vedie k čomu, potom je takýto jav ako „nadbytok bielkovín“ nepravdepodobný, pretože v modernej strave skôr chýbajú plnohodnotné bielkoviny.
Voda na rýchle chudnutie
Potrebné množstvo je 2-2,5 litra denne (cca 40 g na 1 kg hmotnosti). Zrýchľuje metabolizmus, čistí telo a odstraňuje toxíny. Pohár vody po prebudení pomôže prebudiť nielen vás, ale aj telo a naštartovať metabolické procesy. Prečítajte si viac o tom, ako správne piť vodu.
Cvičte, aby ste rýchlo schudli
Na akýkoľvek proces telo míňa energiu – na dýchanie, tlkot srdca, mozgovú činnosť. Nevyužitá energia, ako sme už zistili, je tuk. akýkoľvek fyzické cvičenie pomôže zbaviť sa nadváhu. Nie je to nevyhnutne šport, ale keď sa s tým skombinujete, dostanete najlepšie výsledky. Môžete jednoducho pridať viac záťaže – namiesto dopravy choďte pešo, nepoužívajte výťah, začnite ešte raz upratovať dom a pred spaním sa opäť prejdite. Mimochodom, aj státím míňame viac energie, ako keď sedíme alebo ležíme.
Na záver zostavíme plán rýchleho chudnutia
- Deň vykládky – cez deň používame len vodu.
- Ďalšie dni začíname pohárom vody, pijeme 2-2,5 litra denne.
- Pite pred jedlom alebo po jedle aspoň 30 minút.
- Rýchle sacharidy zo stravy úplne vylúčime.
- Pomalé sacharidy sa konzumujú ráno.
- Stravu obohacujeme o bielkovinové potraviny.
- Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
- Na večeru jeme len bielkovinové jedlá.
- Zvyšujeme fyzickú aktivitu.
Často sa rozhodneme schudnúť nabraté kilogramy rýchlo a bez osobitné úsilie pretože sa chcete čo najskôr stať vlastníkom štíhla postava a tesné tvary. Je ich veľa expresná diéta a techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo sa dať do poriadku.
Obsah článku:
Ako schudnúť za týždeň o 5 kilogramov
Najprv musíte presne pochopiť, aké procesy prebiehajú v tele. Sme reflexívne zvyknutí hodnotiť jedlo podľa objemu a často zabúdame, že rovnaká porcia šalátu a vyprážaných zemiakov prinesie úplne iný súbor látok a navyše sa na postave prejaví úplne inak.
Preto pre rýchle chudnutie Dôrazne odporúčame, aby ste sa na týchto sedem dní vzdali rýchlych sacharidov. Z nich sa väčšinou skladajú tieto produkty:
- sladký;
- múka;
- väčšina obilnín;
- sladké ovocie;
- zemiak;
- rýchle občerstvenie.
Obmedzte používanie týchto a podobných produktov počas predpísaných siedmich dní, inak sa tuk nebude aktívne spaľovať a je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. Odporúčame týždeň premýšľať.
Teraz si povedzme o režime. Prestaňte jesť jedlo „náhodne“ a v rôznych časoch. Zlozvyku maškrtiť za počítačom alebo pozerať televíziu je lepšie zbaviť sa, pretože pri takýchto činnostiach nemáte absolútne žiadnu kontrolu nad množstvom skonzumovaného jedla. Je lepšie jesť po častiach každé tri až štyri hodiny, pričom nezabúdajte, že sacharidové jedlá sú tento týždeň zakázané.
Jedna porcia jedla by sa vám mala zmestiť do dvoch dlaní – to je skutočný objem ľudského žalúdka.
Zabudnite aj na nočné maškrtenie, posledné jedlo by malo byť v čase 4 hodiny pred spaním. Začnite ráno pohárom vody s citrónom. Neustále pite vodu, ale nezmývajte jej jedlo. Medzi jedlami vody a pevnej stravy by mala byť prestávka minimálne pol hodiny.
Čo jesť, aby ste schudli za 7 dní
Počas strata váhy zamerajte sa na bielkovinové jedlá, pretože je to ona stavebný materiál organizmu, dostatočne vysokokalorické a výživné. To všetko pomáha telu normálne fungovať a tiež zabudnúť na pocit hladu, ktorý by vás vtedy prenasledoval pôstne dni na šaláte. Vyberte si varené kurča, najlepšie hruď a konzumujte ho naraz 250 gramov.
Odporúčame vám začať deň pohárom jogurtu, na obed zjesť 200 gramov tvaroh bez tuku a večerať s hruďou. Prebytočný tuk sa teda počas spánku „nezviaže“ a strata váhy bude úspešný. Po týždni zotrvania v tomto režime si skutočne všimnete, že ste výrazne schudli. Je však potrebné pripomenúť, že naše telo potrebuje celý rad látok a vitamínov, takže toto diéta nemožno zneužiť.
Pre udržanie efektu vystúpte zo sedemdňového chudnutia hladko, nedoprajte si hneď všetky dobroty, ktoré vám chýbajú. Ak sa chcete udržať v získanej forme, mali by ste navždy prehodnotiť svoj jedálniček, naplniť stravu zeleninou, ovocím, chudým mäsom a vzdať sa vyprážaných jedál a polotovarov.
Len úprimná starostlivosť o vaše telo vám pomôže zostať štíhlymi a fit a potešiť seba aj ostatných lahodou vzhľad a tiež sa zbaviť mnohých zdravotných problémov.
Video: Ako schudnúť za týždeň
Pokiaľ je to možné, zmiluj sa, zmiluj sa, čím skôr, podľa svojich možností, nie je to vhodné, nie je to tak, je to nemožné, zmiluj sa, zmiluj sa, Boh sa zmiluj, toto nebude fungovať, ak je to možné, možno Slovník ruských synonym. ako mozes povedat,...... Slovník synonym
Cm… Slovník synonym
Ako môže- Expresné. V kombinácii s príslovkami v porovnávacom stupni. Znamená najvyšší stupeň prejavu akejkoľvek kvality. Ahoj starká! Povedal som čo najpriateľskejšie (Kuprin. Olesya). Nakoniec som sa rozhodol ísť spať čo najskôr a navečerať sa... Slovníček fráz ruský literárny jazyk
ako môže- Nezmeniť. Slúži na zvýšenie stupňa kvality. Z adj. v f. komp. stupne: čo najlepšie, krajšie, rýchlejšie ... Budeme sa snažiť túto prácu robiť čo najlepšie. Počúvanie prednášok si vyžaduje...pomerne dobre formované zručnosti na písanie poznámok...... Náučný frazeologický slovník
ako môže- ako môžete: (s formou porovnávacieho čl.) ... ruský pravopisný slovník
ako môže- vidieť ako... Slovník mnohých výrazov
V konečnom dôsledku čo najviac viac Slovník Ruské synonymá. čo najviac prísloviek, počet synoným: 3 čo najviac (3) ... Slovník synonym
Príslovka, počet synoným: 33 najpravdivejších (45) najpravdivejších (46) pravdivých (110) ... Slovník synonym
Lepšie, najlepším spôsobom Slovník ruských synoným. príslovka čo najlepšie, počet synoným: 2 lepšie (38) ... Slovník synonym
Čo najskôr- čo najskôr - [[FIATA anglický ruský slovník špedičných skratiek a obchodných pojmov a výrazov]] Predmety služieb špedícia Synonymá čo najskôr SK ... ... Technická príručka prekladateľa
knihy
- Ako môžete učiť fyziku. Metódy výučby fyziky, Gorbushin Sergey Alexandrovič. Táto učebnica je určená pre študentov fyzikálnych odborov vysokých škôl pedagogického zamerania (učebné odbory 44. 03. 01 a 44. 03. 05). Metodologický aspekt je podrobne zvážený ...
- Ako môžete učiť fyzikálne metódy výučby fyziky Návod, Gorbushin S. Detailne zvážené...
Použite týchto deväť tipov na diéty a funkcie cvičenie roztopiť tuk ako maslo!
Ľudské telo má skutočne úžasnú prispôsobivosť. Aj keď sa vám tuk hromadil v tele dlhé roky, kilogram za kilogramom, môžete sa ho zbaviť oveľa rýchlejšie, ako ste zarobili! V tomto ohľade je čas vo váš prospech.
Ak chcete zistiť, ako môžete rýchlo schudnúť doma, prečítajte si článok a osvojte si týchto deväť jednoduché tipy. Pokrok na seba nenechá dlho čakať!
Stále dookola opakujeme jednu zaužívanú pravdu – pri chudnutí nepozerajte na váhu! Vďaka správny tréning S vyváženou stravou môžete budovať svaly a zároveň strácať tuk. A spáliť napríklad 5 kilogramov tuku a zároveň zvýšiť päť kíl svalovej hmoty. A čo potom ukáže váha? Že vaša hmotnosť zostala rovnaká alebo dokonca zvýšená, keďže svaly sú ťažšie ako tuk! Budete len sklamaní, hoci v skutočnosti došlo k veľkému pokroku.
Hlavnú pozornosť preto treba venovať pohode, tomu, ako na vás sedí každodenné oblečenie. Pamätajte, že to, ako vyzeráte v zrkadle, je oveľa dôležitejšie ako to, čo ukazuje váha.
Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, nedržte hladovku. Prudké zníženie príjmu kalórií uvádza telo do stresu, čo vedie k zníženiu metabolizmu. Spaľovanie tukov pri tejto diéte bude oveľa náročnejšie.
Aby sa váš metabolizmus nespomalil a vaše telo mohlo spaľovať tukové bunky optimálnou rýchlosťou, znižujte kalórie postupne, týždenne alebo každý druhý týždeň.
Ide o taký pomerne jednoduchý, no účinný trik, ktorý vám pomôže prekabátiť vaše telo a zároveň vám pomôže spaľovať tuk bez zníženia metabolizmu.
Aby ste to dosiahli, musíte striedavo znižovať a zvyšovať denný príjem kalórií. Takže môžete ovládať pocit hladu a tuk sa roztopí.
PhD Jim Stoppeni vysvetľuje tento proces:
„V našej dobe ľudstvo nepociťuje nedostatok jedla, naopak, naše jedlo sa stalo bohatým a rozmanitým. Napriek tomu sú naše telá geneticky nastavené tak, aby si uchovali čo najviac energie v prípade náhleho nedostatku jedla, alebo jednoduchšie, hladu. Jedným z týchto mechanizmov ukladania energie je regulácia rýchlosti metabolických procesov na základe denného príjmu kalórií.
Ak je váš denný príjem kilokalórií zo dňa na deň rovnaký, rýchlosť metabolizmu sa zníži, aby sa zabránilo spaľovaniu prebytočného tuku. Do hry vstupuje hormón leptín. Čím vyššia je hladina tohto hormónu, tým silnejší je metabolizmus. Pri rovnakom príjme kalórií začne leptín klesať a s ním aj metabolizmus. Ak začnete ako na hojdačke, potom znížite, potom zvýšite obsah kalórií v jedálnom lístku, potom zvýšite hladinu leptínu a urýchlite metabolické procesy.
Silový tréning vám pomáha spaľovať tuk niekoľkými spôsobmi rôzne cesty. Silové cvičenia samy o sebe prispievajú k spaľovaniu kalórií a chudnutiu. Mnohé štúdie navyše potvrdzujú, že spaľovanie kalórií po silovom tréningu pokračuje ešte niekoľko hodín, až deň a pol. Kardio tréning nedáva taký efekt.
Pamätajte, že percento svalovej hmoty v tele je veľmi dôležité. Čím je väčšia, tým viac kalórií telo denne spáli. Aj keď je vašou úlohou zbaviť sa tuku čo najrýchlejšie, musíte to robiť pravidelne silový tréning. Naštartujú metabolizmus a zvýšia efekt chudnutia. Nechcete byť vychudnutý človek veľké množstvo podkožného tuku? Koniec koncov, aj ľudia s anorexiou môžu mať vysoké percento telesného tuku.
HIIT je cvičenie založené na striedaní intenzívneho cvičenia s krátkymi obdobiami odpočinku. Výsledkom bude veľký pokrok za oveľa kratší čas.
Najúčinnejšou intervalovou metódou je skákanie cez švihadlo. Najprv - krátke zahriatie, potom skoky s maximálnym zrýchlením 10-20 sekúnd a potom pol minúty miernejším tempom.
Mimochodom, neignorujte rozcvičku pred tréningom. Zamerajte sa na svoju pohodu. Ak sa necítite dobre, začnite s kardiom nízkej až strednej intenzity. Mimochodom, pred začatím tréningu by bolo pekné poradiť sa s lekárom.
Konzumáciou dostatočnej dávky zdravých tukov sa môžete zbaviť vlastného tuku – taký paradox!
Faktom je, že zdravé tuky podieľajú sa na výstavbe svalové tkanivo a tiež prispievajú k rýchlej regenerácii po tréningu. Okrem toho majú takéto tuky pozitívny vplyv na zdravie vo všeobecnosti a najmä na udržiavanie tonusu kardiovaskulárneho systému.
Čo to znamená: „zdravé tuky“? Ide o omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny nachádzajúce sa v rybách a orechoch a mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v arašidovom a olivovom oleji, vaječných žĺtkoch a rybích olejoch.
Nízkosacharidová diéta rozdelila mnoho ľudí na dva tábory – svojich verných fanúšikov a zúrivých odporcov. Nech už patríte ku ktorejkoľvek z týchto strán, len ťažko môžete poprieť fakt, že zníženie spotreby cukru a škrobových potravín vedie k chudnutiu a spaľovaniu prebytočného tuku.
Sacharidy telo nepochybne potrebuje, ale len užitočné, čiže „pomaly“. Nachádzajú sa v ovsených vločkách a takmer vo všetkých druhoch zeleniny.
To, kedy presne jete sacharidy, tiež ovplyvňuje proces zhadzovania tuku. "Odporúčam jesť sacharidy v prvej časti dňa, niekde pred 15:00," radí člen komunity Bodybuilding.com Ashley Jones, väčšinu sacharidov by ste mali zjesť ráno a pred tréningom.
Zvýšenie podielu bielkovín v jedálnom lístku ovplyvňuje zrýchlenie metabolizmu a budovanie svalov. Oba tieto faktory zase prispievajú k spaľovaniu telesného tuku. Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií, keď jete bielkoviny, ako keď trávi tuky a sacharidy.
American Journal of Physiology zverejnil zaujímavé výsledky výskumu na túto tému. Jedna experimentálna skupina ľudí bola kŕmená stravou s vysokým obsahom bielkovín (asi 2 gramy na kg telesnej hmotnosti), zatiaľ čo druhá skupina bola na diéte, v ktorej sa percento bielkovín blížilo spodnej hranici odporúčanej denný príspevok. V prvej skupine subjekty prehrali číslo záznamu tukovú hmotu.
Áno, áno – nabrať svalovú hmotu je naozaj možné aj bez tréningu, len dodržiavaním diéty s vysokým obsahom bielkovín!
Počas dňa by malo byť 6 jedál s malými porciami a nie 2-3 obžerské sviatky! S týmto režimom nasýtite telo presne takou výživou, ktorá je potrebná pre budovanie svalov a spaľovanie tukov. Takáto strava navyše telu nedovolí prejsť do režimu hladovania, čo sa často môže stať, ak sa medzi jedlami vyskytne príliš veľa. veľká prestávka. V režime hladovania si telo vytvára tukové zásoby a spaľuje svalovú hmotu, čo je presný opak toho, čo chcete dosiahnuť.
Dúfame, že nepatríte medzi ľudí, ktorí hľadajú spôsoby, ako rýchlo schudnúť, no nič nerobia! Po získaní týchto cenných rád od nás budete môcť radikálne zmeniť situáciu vo svoj prospech! Začnite preto konať a čoskoro uvidíte, ako sa vaše telo začne meniť a budete sa cítiť oveľa lepšie. Koniec koncov, keď sa máme radi, staneme sa oveľa šťastnejšími!
