Výživa na vysušenie tela. Správna sušiaca výživa pre mužov a dievčatá na spaľovanie podkožného tuku

Ahojte všetci, milí priatelia! ?

Počas nášho zoznámenia sa nám už podarilo dosiahnuť určité výsledky: niektorí z nás sa už zlepšili tónované telo, zatiaľ čo iní sa dokázali zbaviť nenávideného telesného tuku. Avšak všetky spôsoby, ako stratiť extra kalórie, ktoré boli doteraz prezentované, sú rôzne možnosti chudnutia a všeobecne dostupné diétne metódy.

Dnes by som chcel analyzovať tému, ktorá je relevantná pre dievčatá, ktoré sa už naučili kombinovať bežné triedy V telocvičňa s každodennými starosťami, dodržiavajúc správna strava výživa. Takýmto ženským zástupcom čelia nový problém – podkožného tuku.

Ich postavy nemajú ovisnuté boky a vyčnievajúce bruško, no zbaviť sa telesných zásob „na daždivé dni“ je dosť ťažké klasickými metódami.

Jedinou možnosťou je špeciálna diétna technika určená pre skúsených športovcov, preto teraz porozprávam o tom, aká by mala byť sušiaca diéta pre dievčatá.

Tieto informácie som zhromaždil pre vás, naši milí čitatelia, aj pre seba. Koniec koncov, mám v pláne vykonať tento postup aj so svojím telom, len čo sa rozvrh trochu zjednoduší. Popri školení a hlavnej pracovnej činnosti teraz opäť ? Študujem, ale už nie v odbore nechtový servis ale úplne iným smerom. Ale o tom vám poviem neskôr. ?

Poznámka: "Toto efektívna metóda nie schudnúť, ale odstrániť prebytočnú vodu z tela a zbaviť sa podkožného tuku. Pre začiatočníkov je lepšie túto techniku ​​neskúšať, pretože ide o fyzickú aktivitu počas stresového stavu nášho organizmu. Nepripravené telo takýto režim jednoducho nevydrží.

15 najlepších pravidiel sušenia pre dievčatá: užitočné tipy od odborníkov na výživu

Zoznámenie sa s radami odborníkov nám pomôže správne sa pripraviť na začiatok diétnej metódy po preštudovaní všetkých potrebných informácií. Upozorňujem na 15 hlavných pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri sušení:

1. Množstvo uhľohydrátov vstupujúcich do nášho tela by sa malo znižovať postupne.
2. Zo stravy vylučujeme kyslomliečne potraviny, ktorých obsah tuku presahuje 15 %.
3. Frakčný systém stravovania v malých porciách (5-6 krát počas dňa).
4. Do 18:00 zjeme minimálne 80 % dennej dávky.
5. Naposledy Jeme 3 hodiny pred spaním.
6. Jeme 1-1,5 hodiny pred a po tréningu.
7. Celý deň pijeme balenú vodu bez plynu.
8. Pomáhať nášmu telu športové doplnky na spaľovanie tukov.
9. Do 250 ml vody pridajte 50 ml citrónovej šťavy, ktorá urýchli metabolický proces.
10. K sušeniu neodmysliteľne patrí pravidelný silový a kardio tréning – fyzická aktivita.
11. Tuky v tele by sa mali dodávať výlučne s bielkovinovými potravinami (morské plody, ryby, mäso).
12. Ak je pre vás ťažké vzdať sa sladkostí, vyberte si med alebo marshmallow (mali by ste ich zjesť najneskôr do 15:00).
13. Asi 70 % dennej stravy by mali zaberať potraviny so živočíšnymi bielkovinami (mäso, hydina, ryby, tvaroh) a zvyšných 30 % by mali tvoriť potraviny s rastlinnými bielkovinami (orechy, obilniny, huby).
14. Používanie akýchkoľvek alkoholických nápojov je zakázané (vopred sa uistite, že počas obdobia sušenia nie sú plánované žiadne veľkolepé hostiny).
15. Váženie prebieha každé 3 dni ráno.

Mnohé z rád sú podobné odporúčaniam odborníkov na výživu o správnej výžive, metóda sušenia je však náročnejšia - najprísnejšia proteínová diéta, pri ktorej nie je vylúčená fyzická aktivita a kardio tréning.

Nezabudnite sledovať svoju pohodu - nadmerná horlivosť môže spôsobiť nezvratné následky v životných procesoch tela. Chceme sa stať vlastníkmi perfektná postava. Správny? ? V tomto prípade by zdravie nemalo v žiadnom prípade trpieť.

Buďte pozorní: „Počas sušenia si dávajte pozor na vlasy. Nedostatok tukov či sacharidov v tele sa v tejto oblasti okamžite prejaví – kučery sa začnú štiepiť, vypadávať a blednúť. Toto je prvé znamenie, že váš jedálny lístok potrebuje urgentné zmeny.“

Športová výživa: aktuálna voľba pre obchodnú dámu

Milé dámy, veľmi dobre chápem, že v podmienkach 21. storočia je dosť ťažké dodržiavať režim, preto vám ponúkam alternatívnu možnosť, ktorá pomáha spaľovať podkožný tuk - športová výživa .

Pripravil som pre vás zoznam najobľúbenejších a najefektívnejších výživových doplnkov, ktoré sú absolútne zdravotne nezávadné a dokážu telu dodať stopové prvky potrebné pre život:

• LIPO 6-X.
• Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Tri lieky, ktoré sú optimálne vhodné pre ženské telo. Urýchlia biologické procesy v našom tele, spaľovanie podkožného tuku aj počas spánku.

Poradenstvo profesionálny športovec: „Nemáš možnosť jesť každé 3-4 hodiny? Je tam východ. Vezmite si BCAA kapsuly alebo proteínové kokteily vopred vyrobené doma so sebou na cesty, do práce, do auta.

Zoznámili sme sa s metódami, ako sa zbaviť podkožného tuku, dozvedeli sme sa o prídavné látky v potravinách pomáha rýchlo strácať zásoby sacharidov. Čo chýba na začatie kurzu? Je to tak, milé dievčatá - zoznam produktov:

• Časti filé z kuracieho a morčacieho mäsa (odstráňte kožu).
• Ryby (biele mäso).
• Morské plody (morské riasy, chobotnice, kraby, ustrice, mušle, chobotnice).
• Vajcia (iba bielka)
• Strukoviny (čerstvé, nevarené).
• Zelenina (okrem zemiakov).
• Kashi (iba pohánka a ovsené vločky).
• Granulovaný tvaroh (obsah tuku nie viac ako 5%).
• Citrusové plody (grapefruity, citróny, pomaranče).
• Nápoje z kyslého mlieka (obsah tuku do 1%).
• Jablká, kivi, ananás (urýchľujú metabolický proces).
• Zelení (vegetácia, s ktorou môžete "obohatiť" akékoľvek jedlo s vitamínmi).

Zoznam produktov je pomerne veľký, aby bolo možné považovať diétu za prísnu. Neodmysliteľnou súčasťou sušenia je však každodenný boj s vlastnú túžbu nechať sa zlákať nezdravým jedlom - počkajte, dievčatá, pripomínajúc si cestu, ktorú sme už prešli, a budúce výsledky.

Ukážte svoju fantáziu – každé jedlo sa dá uvariť chutne, Zdravé jedlá nie sú výnimkou, ale bez cukru, s použitím soli v minimálnom množstve.

Treba si uvedomiť, že túto techniku ​​sa neodporúča dodržiavať dlhodobo, preto bude stačiť 5-týždňový kurz. Raz za 7 dní si môžete zariadiť vykládku „prázdniny“, ale buďte opatrní – poznajte mieru.

1. Počas prvého týždňa používame jednoduchý vzorec – 2-2,5 gramu sacharidov na 1 kilogram hmotnosti. V tomto čase postupne „pacifikujeme“ potreby chuti do jedla, prechádzame na nadchádzajúci režim a pripravujeme telo na stresový stav.
2. V druhom týždni znížime množstvo uhľohydrátov na 1 gram na 1 kilogram hmotnosti, pričom do stravy pridáme viac čistých bielkovín (mäso, hydina, ryby).
3. Tretí týždeň bude obzvlášť pamätný, pretože denný príjem sacharidov je 0,5 gramu na 1 kilogram vašej hmotnosti. Treba spomenúť, že fyzická aktivita od prvého dňa pokračuje podľa vopred stanoveného harmonogramu.
4. Používame kruhovú metódu - vraciame sa k pravidlám 2 týždňov, zvyšujeme mieru sacharidov.
5. Úplný súlad s prvým týždňom.

Ak to zdravie dovolí, môžete pridať ďalších 7 dní od denná sadzba uhľohydráty - 0,5 gramov. Vážení predstavitelia „krásnej“ polovice ľudstva, nemali by ste „vydržať“ pocit slabosti v nohách a stav pred mdlobou – cieľom sušenia je zbaviť sa podkožného tuku a nie sebatrýznenia.

Účinnosť metódy spočíva v presnosti výpočtov: „Pri sušení sa menu zostavuje individuálne pre každú osobu - všetko závisí od charakteristík organizmu (hmotnosť, výška). Dievčatá, nezávisle vypočítajte možný počet kalórií spotrebovaných za deň,% pomer bielkovín a sacharidov.

Video s Lyudmilou Nikitinou o sušení tela

Dúfam, že tipy uvedené v článku vám pomôžu uľahčiť nadchádzajúci proces, pretože správny prístup k takejto stravovacej technike - 50% úspešného výsledku.

Ak máte užitočné a relevantné tipy, potom v komentároch vždy radi uvidíme odporúčania založené na osobná skúsenosť. Koniec koncov, je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s ťažkosťami spoločne. ?

Prajem vám, milé dámy, silu vôle a odvahy!!

Správna výživa pre sušenie tela je hlavným kľúčom k úspechu. Dobre navrhnutá strava umožňuje nielen dosiahnuť požadované výsledky včas, ale tiež nepoškodiť vaše zdravie.

Sušenie zbavuje telo prebytočného tuku, a preto ho robí výraznejším a krajším. Okrem fyzickej aktivity je to nízkosacharidová diéta, ktorá je považovaná za dosť extrémnu a zložitú, pretože pri jej procese tvoria hlavnú časť jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny.

Je dôležité odlíšiť diétu na chudnutie od diétnej výživy s. To sú dve rozdielne veci. Ak nemáte potrebnú svalovú hmotu a fyzický tréning, nemali by ste sa uchyľovať k vysušovaniu tela, ale je lepšie zvoliť si dlhšiu a „mäkšiu“ diétu na chudnutie.

Program výživy na sušenie tela

Aby sa telo postupne adaptovalo na zmeny vo výžive a nepociťovalo zvýšený stres, je diéta počas vysušovania organizmu rozdelená do štyroch etáp.

Trvanie prvej etapy je približne jeden mesiac. V tomto čase dochádza k postupnému znižovaniu príjmu sacharidov. Strava vyzerá asi takto: tuky 20%, sacharidy 30%, bielkoviny 50%.

Druhé štádium, trvajúce približne týždeň, sa vyznačuje ešte väčším poklesom príjmu sacharidov (až o 10 %), tuky a bielkoviny tvoria 10 %, respektíve 80 %.

V tretej fáze, ktorá trvá týždeň, dochádza k takmer úplnému odmietnutiu uhľohydrátov a pitná voda sa nahrádza destilovanou vodou.

Záverečná fáza je navrhnutá tak, aby pomohla telu hladko sa začať vracať k bežnej strave. V tomto období (v priebehu niekoľkých dní) je už prijateľná konzumácia sacharidov s nízkym GI (glykemickým indexom).

Režim a strava

Dodržiavanie diéty je nevyhnutné. Obsah kalórií v strave by sa mal postupne znižovať na 17-18 kcal na 1 kg hmotnosti znížením množstva skonzumovaných sacharidov a celkovo konzumovaného jedla.

Aby sa zabránilo vzniku pocitu akútneho hladu, ktorý je pre telo stresujúci, počet zlomkových jedál za deň by mal byť aspoň 6-7 krát.

Potraviny, ktoré sa majú konzumovať denne:

• potraviny bohaté na bielkoviny: chudé hovädzie a bravčové mäso, filé z hydiny, ryby, morské plody, tvarohové výrobky s minimálnym percentom tuku;
• rastlinné tuky: rastlinné oleje, orechy.

Potraviny, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy:

• kefír, fermentované pečené mlieko s 3% tuku a viac;
• kečupy, omáčky, dresingy;
• silne solené a korenené jedlo;
• vyprážané jedlá.

Dôležité pravidlá

1. V prvom rade vylúčte zo stravy vysokokalorické a nie zvlášť prospešné potraviny: múčne výrobky z múky prvej a najvyššej triedy, cukor a všetky druhy sladkých jedál, údeniny, údeniny, rýchle občerstvenie, ovocie bohaté na glukózu a ovocné šťavy, alkoholické nápoje.
2. Základom vašej každodennej stravy by mali byť chudé bielkovinové jedlá.
3. Nezabúdajte na dôležitosť mastných kyselín – rastlinné oleje jedzte s mierou.
4. Všetky sacharidy, ktoré konzumujete, by mali mať nízky GI (použite potravinové tabuľky s nízkym glykemickým indexom). Sú to napríklad pohánka, tvrdá cestovina (raž), zelenina bohatá na vlákninu, bylinky atď.
5. Jedlá pred obedom by mali obsahovať všetky denné jedlá obsahujúce sacharidy, pretože sacharidy sa trávia dlho. Obed a večera sú bielkovinové jedlá.
6. Intervaly medzi jedlami by nemali presiahnuť tri hodiny.
7. Jesť večeru by malo byť 2-3 hodiny pred spaním.
8. Je potrebné piť dostatok čistej vody (2 litre) a zeleného čaju, aby nedošlo k dehydratácii.
9. Diéta by mala byť podporená programom intenzívnej fyzickej aktivity. Svaly tak udržíte v dobrej kondícii a zachováte pružnosť pokožky.
10. Športová výživa počas sušenia je nevyhnutnosťou. Telo potrebuje podporu, preto je veľmi dôležité užívanie bielkovín, aminokyselín a multivitamínových komplexov.

Príklad proteínového diétneho menu na jeden deň

Pre ženy

• Raňajky: trochu chleba z múky druhej triedy + 200 gramov tvarohu bez tuku.
• Občerstvenie: ovocie (jablko, pomaranč alebo grapefruit).
• Obed: 200 gramov vareného teľacieho mäsa + 2-3 lyžice. lyžice pohánky.
• Popoludňajšie občerstvenie: fermentované pečené mlieko s minimálnym obsahom tuku.
• Večera: zelená zelenina + ryby, varené v rúre alebo dusené.

Pre mužov

• Raňajky: káva alebo čaj (bez cukru a sladidiel) + sušienky.
• Svačina: ovsené vločky uvarené vo vode a bez oleja + varené kuracie filé.
• Obed: ryža alebo pohánka (bez oleja) + kuracie prsia/rybie filé + vlákninový šalát s citrónovou šťavou + dva varené vajcia(možno aj so žĺtkom).
• Popoludňajšie občerstvenie: kuracie prsia alebo rybie filé.
• Večera: nízkotučný tvaroh príp proteínový koktail.

Kontraindikácie

Nízkosacharidová diéta je vhodná pre ľudí, ktorí sú v dobrom zdravotnom stave a majú dobrý športový tréning. Nesprávna strava, alebo skôr akútny nedostatok uhľohydrátov, môže vyvolať ketoacidózu (otravu tela ketolátkami) a v dôsledku toho ketoacidózovú kómu.

Kontraindikáciou sú ochorenia srdcového systému, vylučovacích a tráviace systémy ako aj cukrovka. Ak máte chronické ochorenia alebo iné zdravotné problémy, tak skôr, ako začnete s vysušovaním tela, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Tiež, ak sa profesionálne nevenujete kulturistike, potom si ešte raz premyslite, než vystavíte svoje telo takejto záťaži. Nádherné telo môžete mať bez toho, aby ste sa uchýlili k sušeniu tela.

Diéta založená na prechode z potravín obsahujúcich uhľohydráty na bielkovinové potraviny často nespôsobuje všeobecnú nevoľnosť, depresiu a ospalosť. Pri prvých príznakoch slabosti, objavení sa chuti a vône acetónu by ste mali okamžite zastaviť diétu a vrátiť sa k normálnej výžive.

Sušenie tela - diéta, odstránenie podkožných tukových usadenín, doplnené o intenzívne fyzická aktivita. Jeho hlavným rozdielom od iných metód chudnutia je zachovanie svalovej hmoty a zníženie množstva telesného tuku v dôsledku nedostatku sacharidov.

Ako viete, prebytok uhľohydrátov, ktoré vstupujú do tela a nie sú plytvané energiou, majú tú zvláštnosť, že sa premieňajú na tukové tkanivo. Zatiaľ čo obmedzenie príjmu potravín bohatých na sacharidy vedie k rozpadu existujúcich zásob tukového tkaniva na získanie rovnakej energie.

Som zvedavý! Sušiaca diéta – tento populárny spôsob odstránenia telesný tuk, úspešne používaný v kulturistike a fitness.

Pravidlá efektívnej diéty

Základné princípy:

• frekvencia jedla - až 5-krát denne;
• malé porcie;
• pitie do 2,5 litra;
• zníženie príjmu soli;
• povinné raňajky;
• 2/3 dennej stravy sa konzumujú ráno;
• večera pozostávajúca výlučne z proteínových produktov;
• postupné odmietanie potravín bohatých na sacharidy;
• denná kontrola kalórií vstupujúcich do tela;
• pravidelný tréning: aeróbne alebo komplexná kombinácia kardio a silových cvičení;
• odmietnutie jedla hodinu pred a 2 hodiny po športe;
• dodržiavanie diéty až 6 týždňov;
• pravidelné váženie.

Vlastnosti výživy

Diéta pri sušení tela pozostáva hlavne proteínová diéta, minimálne množstvo rastlinných tukov a postupne sa znižujúce množstvo sacharidov.

Pamätajte! Celozrnné obilniny sú dôležitým zdrojom vlákniny potrebnej pre plnohodnotné fungovanie čriev. V čom hnedá ryža a pohánka sa môže konzumovať iba v prvej fáze používania diéty.

Hlavným zdrojom bielkovín pri dodržiavaní diéty na sušenie tela pre ženy sú:

• vaječný bielok;
• mäso z bielych odrôd rýb;
• kuracie prsia;
• morčacie filé;
• teľacie mäso;
• hovädzie mäso;
• odstredený syr;
• 1% kefír;
• 1% jogurt
• rôzne morské plody: chobotnice, morské riasy, mušle, krevety, mäkkýše a iné.

• obilniny: pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky;
• cestoviny vyrobené z celozrnnej alebo ražnej múky;
• ovsené otruby;
• čerstvá zelenina: kapusta, paprika, cesnak, uhorky, paradajky, fazuľa a rôzne druhy zeleniny;
• nerafinovaný olej získaný lisovaním za studena;
• orechy: vlašské orechy, píniové oriešky, lieskové orechy;
• sójové výrobky: tofu, mlieko a iné;
• nápoje: voda, nie sladký zelený a zázvorový čaj;
• doplnkové produkty: škorica, kakao, med, sušené ovocie.

Dôležité! Sušiaca strava pre dievčatá umožňuje použitie rastlinného oleja v malom viac v porovnaní s mužská verzia diéty.

Pri dodržiavaní diéty je vylúčené používanie ovocia, s výnimkou grapefruitov, citrónov, kivi a jabĺk, zelených odrôd. Rovnako ako sladké, alkoholické a sýtené nápoje, múčne výrobky, údené, slané a konzervované jedlá, rýchle občerstvenie.

V prvých 2 týždňoch diéty sú povolené sacharidy v pomere: 2 g na 1 kg hmotnosti. V nasledujúcich 2-3 týždňoch sa sacharidová diéta zníži 2-krát.

V tomto období môžete navyše užívať špeciálnu športovú výživu bohatú na bielkoviny.

Diéta na sušenie tela: menu pre ženy

Vzorová strava na týždeň:
pondelok

• Na raňajky: kaša, 2 bielkoviny, nesladený čaj.
• Na obed: zeleninová krémová polievka, kuracie prsia.
• Na popoludňajšie občerstvenie: jogurt, nejaké sušené ovocie.
• Na večeru: pečená ryba, brokolica.

utorok

• Na raňajky: dusená proteínová omeleta, pomaranč, odstredené mlieko.
• Na obed: pečené hovädzie alebo teľacie mäso, zeleninový šalát.
• Na popoludňajšie občerstvenie: tvaroh, zelenina, kefír.
• Na večeru: morské plody, paradajky.

streda

• Na raňajky: ovsené otruby, sušené ovocie, čaj.
• Na obed: rybacia polievka, varená ryba, ryža.
• Na popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s medom.
• Na večeru: zeleninový šalát, pečené ryby.

štvrtok

• Na raňajky: kaša, 2 bielkoviny, čaj.
• Na obed: dusená alebo varená chobotnica, zeleninový šalát.
• Na obed: varený karfiol
• Na večeru: tvaroh, jogurt.

piatok

• Na raňajky: bielkovinová omeleta v pare, čerstvá zelenina, čaj.
• Na obed: ryža, morčacie prsia, zelenina.
• Popoludní: dusená fazuľa
• Na večeru parné ryby, morské riasy.

sobota

• Na raňajky: 2 bielkoviny, zelenina, čaj.
• Na obed: dusené huby s kuracím filé, zelenina.
• Na popoludňajšie občerstvenie: beztukový tvaroh s kefírom.
• Na večeru: pohánka s morčacími prsiami.

nedeľu

• Na raňajky: kaša, sušené ovocie alebo orechy, čaj.
• Na obed: ryby, grilovaná zelenina.
• na popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
• Na večeru: chobotnice, šalát.

Dôležité! Počas prvého týždňa dodržiavania diéty pri sušení tela pre ženy je prípustné použiť 1 ks povoleného ovocia ako snack, v druhom týždni je potrebné znížiť množstvo konzumovaného ovocia vo forme snacku na polovicu. Od tretieho týždňa dochádza k úplnému odmietnutiu ovocia. Počas tohto obdobia môžete na občerstvenie použiť orechy alebo kefír.

Znižovanie spotreby cereálnych produktov začína od 4. týždňa, od 5. týždňa ostávajú v strave len bielkovinové potraviny a zelenina.Od 6. týždňa postupný návrat k strave prvého týždňa.

Použitie vody počas diéty na sušenie urýchľuje proces asimilácie potravy.

Nevýhody a obmedzenia

Nevyváženosť stravy je hlavnou nevýhodou tohto spôsobu chudnutia. Platí to najmä o druhom, prísnejšom období diét. Preto sa pre dievčatá odporúča, aby sa diéta na sušenie tela používala nie viac ako 1 krát za šesť mesiacov.

Zrušte túto metódu štíhla postava stojí v prítomnosti chorôb spojených s tráviacimi orgánmi, srdcom a krvnými cievami, pečeňou, obličkami, dystrofiou, cukrovkou, ako aj s vysokým psychickým stresom, tehotenstvom, laktáciou.

Dôležité! Sušenie je neprijateľné, ak nie je dostatok svalovej hmoty. V tomto prípade je lepšie zvoliť iné spôsoby chudnutia.

Sušenie tela - strava je dosť tvrdá, vyžaduje určité psychologická nálada a fyzický tréning. Vášeň pre takéto spôsoby chudnutia je pre zdravie nebezpečná, pretože môže viesť k ťažkej intoxikácii tela v dôsledku akumulácie ketolátok v dôsledku rozkladu tukov a iných metabolických procesov.

V počiatočnom štádiu sušiacej diéty pre ženy sa v dôsledku obmedzeného príjmu uhľohydrátov v krvi pozoruje nízky obsah cukru, čo vyvoláva záchvaty slabosti.

Zapnuté posledný krok diéta, môže sa vyskytnúť zápach z úst, záchvaty závratov, v tomto prípade musíte piť prírodnú šťavu získanú zo sladkého ovocia a bobúľ, aby ste kompenzovali nedostatok glukózy.

Možnosť expresného sušenia

Ak chcete dosiahnuť výsledok do týždňa, s malými nánosmi podkožného tuku u dievčat, odporúča sa použiť možnosť expresného sušenia. Táto metóda, ktorá je tvrdšia, je napriek tomu populárna pre svoju krátku dobu trvania.

U dievčat v diétnom jedálničku pri vysušovaní tela prevládajú aj potraviny bohaté na bielkoviny a hlavný rozdiel ktorého je maximálne odmietnutie sacharidových potravín a ovocia a minimálna spotreba zeleniny a obilnín, počnúc prvým dňom.

Skombinujte tento 7-dňový stravovací plán s denným intenzívny tréning v sále pod vedením skúsený tréner poskytujú rýchle a hmatateľné výsledky.

Sušiaca diéta pomáha zbaviť sa viac ako 10 kg a získať atraktívnu svalovú úľavu. Pre udržanie elasticity pokožky a predchádzanie jej ochabovaniu, ochabovaniu a prejavom celulitídy sa v období chudnutia odporúča diétne jedlo kombinovať s pomerne intenzívnou každodennou fyzickou aktivitou v posilňovni, masážami, zábalmi, užívaním multivitamínov a dobrým nočným odpočinkom.

Z času na čas prechádzajú na 5-6 týždňovú športovú diétu na redukciu tukovú vrstvu a pomocou cvičení poskytnúť úľavu nafúknutým svalom. Výsledok je určený: jedálnym lístkom, technológiou varenia a stravou. Princíp je postavený:

• o hladkom znížení sacharidov;
• úvod do stravy Vysoké číslo bielkoviny a zelenina;
• týždenná korekcia BJU;
• 5-6 jedál denne.

Nízkokalorické potraviny pri sušení vedú k nedostatku glukózy a nútia telo rozkladať tuky.

Aké potraviny nemožno jesť

Najprv úplne z ponuky vylúčiť jednoduché cukry, pečivo z bielej múky. Pod zákazom pri sušení alkoholu a iných tonických nápojov. Môžete piť kávu, čaj a nápoje bez kvasníc. Na jedálnom lístku nezahŕňať maslo, majonéza, výrobky z povolenej ponuky, pripravované vyprážaním. Mäso a ryby:

• pečené vo vlastnej šťave;
• variť;
• grilované;
• uhasiť.

Vajcia sa varia, omelety sa pripravujú v pare alebo v mikrovlnnej rúre.

Pochybné potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Na otázku: je možné pri sušení sójová omáčka neexistuje jednoznačná odpoveď. Hoci ide skutočne o nízkokalorický produkt, ktorý zdôrazňuje chuť proteínového jedla, je užitočný iba vtedy, ak obsahuje iba prírodné produkty, ktoré prešli fermentačným cyklom.

To platí tiež cola zero dry. V nápoji nie je nič okrem asparkamu, čo je veľa škodlivejšie Sahara. Navyše nikto nepozná skutočný recept na nápoj. Čo je zlé na šípkových nálevoch alebo bylinkových čajoch, ktoré dodajú prírodné vitamíny a posilnia imunitu?

Med pri sušení vymeňte za hrsť sušeného ovocia. Oplatí sa, ak obsahuje jednoduché cukry? Obsahuje až 80% glukózy, fruktózy a sacharózy. Vo svetlých odrodách 380 kcal / 100 g, v tmavých 455. Navyše obsahuje antibiotiká. Je lepšie nahradiť sladké vlašské orechy, kešu, mandle. Sušenie arašidov stimuluje produkciu dusíka a dodávanie výživy do tkanív.

Zoznam proteínových produktov na úľavu

Športovci zvyšujú pomer bielkovín na 2,5/1 kg hmotnosti. Podiel živočíšnych bielkovín je 70 %. Zvyšok organickej hmoty telo prijíma z rastlinnej potravy. Zoznam produktov, ktoré môžeš jesť 150-200 g na jedlo:

• červené mäso;
• vajcia;
• huby;
• moriak;
• biele mäso kuracie.

Užitočné sušené ryby, morské plody vrátane morských rias. Zdroj rastlinných bielkovín- orechy, semená, sezamové semienka, ľanové semienka, strukoviny. Iba v ženskom telo fazule, hrachu, cíceru, šošovice sa lepšie vstrebáva a nespôsobuje kvasenie.

Je možné sušiť syry a kyslomliečne výrobky

Pohár sušeného mlieka s obsahom tuku 1,5 obsahuje 6 g bielkovín, približne rovnaký počet sacharidov, približne 20 mikro a makro prvkov. Teplý nápoj nahradí občerstvenie a umožní vám zabudnúť na hlad.

Tí, ktorí majú Problémy s rozkladom laktózy, vezmite si jogurt a kefír na sušenie.

Na raňajky a občerstvenie vhodný je beztukový tvaroh, tvrdý syr tofu. Do sušeného tvarohu s 1% tuku sa pridávajú čerstvé alebo mrazené čučoriedky, maliny, jahody. V prvom týždni plátok bežného syra je povolený, ale je lepšie ho nahradiť nesoleným syrom s o 1,7% menej kalórií alebo sójovým analógom. Podiel mliečneho tuku v dennej strave je 2 %.

Aké potraviny môžete jesť pri sušení tela pre dievčatá: zoznam uhľohydrátov

V prvom týždni denná norma glukózy nepresahuje 200 g, po 2-4 siedmich dňoch sa objem zníži na 50-70 g, nakoniec sa opäť zvýši 2,5-krát. Tieto hodnoty sú však približné a množstvo príjmu zložených cukrov v tele je určené pohodou. V každom prípade sa pri raňajkách nezaobídete bez pomalých sacharidov.

• Sušená hnedá ryža a cestoviny z ražnej múky, prosa, quinoa, pohánky sú hlavnými dodávateľmi pomalých sacharidov.
• Svalovým bunkám dodáva energiu sušená kaša z ovsených vločiek, avokádo, mrkva, sušené ovocie konzumované na obed alebo hodinu pred tréningom.

Aké ovocie je možné sušiť pre dievčatá: povolené potraviny

úžitok zelené jablká, keď sú sušené, je nepopierateľné. Je však možné sušiť melón, banán, ak majú vysoký glykemický index (GI)? V dužine tekvice vrátane melónu až 92 % vody, 7,5 % sacharidov a len 0,6 bielkovín. Ale spolu s marhuľami obsahuje mangový melón veľa provitamínu A, ktorý je potrebný pre myofibrily a imunitný systém. V 100 plátkoch je len 40-50 kcal.

Hoci banány, keď sú sušené nechcené pretože sú zakázané potraviny obsahujúce škrob, ale iný zdroj horčíka uvoľňujúceho svaly neexistuje. Ovocie ovplyvňuje syntézu tryptofánu, čo zlepšuje náladu, uspokojuje hlad na 2 hodiny. Užitočné ovocie na sušenie:

• Grapefruit, citrus, hruška.
• Kyslé bobule - brusnice, brusnice, ríbezle.

Aké potraviny vysušujú telo

Prvým je čerstvá zelenina. Na ich vstrebávanie telo stráca viac energie, ako je obsiahnuté v samotných produktoch. Ak je teda v uhorke 14 kcal, na jej rozdelenie je potrebných 16 jednotiek tepla. Zoznam produktov na sušenie tela pre ženy na každý deň obsahuje záhradné produkty:

• všetky druhy kapusty;
• zeler;
• paprika;
• cuketa;
• zelená fazuľa.

Užitočné na sušenie paradajky, repa, reďkovky, špenát, šalát.

Ako variť nízkokalorické jedlo

Dôležitý je spôsob ich prípravy. Zelenina pri sušení sa jedia väčšinou surové. Ak zelenú fazuľku, repu a zeler podusíte na rastlinnom oleji alebo pridáte lyžicu do šalátu, energetická hodnota pokrmu sa okamžite zvýši. V 1 lyžičke. (5 g) obsahuje 45 kcal, v jedálni viac ako 180. Prirodzené vitamíny a minerály sa však vstrebávajú úplne s tukmi, preto 5 g oleja na zálievku nezabrániť.

Repa, mrkva sa jedia iba sušené čerstvé v komplexných šalátoch. Po uvarení sa ich GI zvýši presne 2-krát. Čo však v prípade, ak nie všetky povolené potraviny možno jesť bez tepelnej úpravy? Podusíme vo vode alebo paradajkovej omáčke, zalejeme cesnakovo-citrónovou omáčkou s bylinkami alebo z nich uvaríme prvé jedlá. Polievky na sušenie tela na chudých mäsových vývaroch - dodatočný zdroj bielkovín a vitamínov.

Dievčatá obdivujú svalnatých športovcov so zvýrazneným reliéfom. Ale každý sa môže stať objektom ženských pohľadov, ako? Ide o to, že pred každou súťažou absolvujú kulturisti komplexný program stravovania a tréningu - sušenie. Pôsobí na redukciu tukovej hmoty na minimum, vďaka čomu svaly vyniknú a zvýraznia sa. Zvážte hlavný prvok, ktorý tvorí stravu na sušenie tela - menu pre mužov.

Som zvedavý! Pre mužov je oveľa jednoduchšie zvýrazniť reliéf každého svalu, keďže majú menej tukového tkaniva. Áno, a metabolické procesy prebiehajú rýchlejšie ako u slabšieho pohlavia. Preto sa strava výrazne líši od.

Hlavné zásady sušenia

Sušenie tela je poslednou fázou prípravy športovcov na súťaž. Jeho cieľom je zdôrazniť už nadobudnuté svaly a zbaviť sa podkožného tuku. Ale ani táto etapa sa nezaobíde bez tréningu a úsilia.

A tak hlavné zložky sušenia tela:

1. Športový režim. Zahŕňa silové a kardio cvičenia na udržanie svalového tonusu.
   Pri sušení by sa mala venovať osobitná pozornosť režimu a kvalite tréningu - znížiť intenzitu a na oplátku zvýšiť ich trvanie. Príliš ťažké cvičenie môže viesť k zraneniu.
   Výkonová záťaž musí byť tiež optimálna. Hmotnosť by mala byť zvolená tak, aby svaly udržali v dobrej kondícii, ale nespálili ich.
2. Výživa. Táto oblasť musí prejsť zásadnými zmenami: prechodom na frakčnej výživy(5-6 krát denne v malých porciách), množstvo bielkovín v menu sa zvyšuje, sacharidy sa znižujú.
3. Denný režim. Príliš veľa stresu na svaly môže viesť k ich strate. Preto je potrebné dodržiavať zdravú dennú rutinu, ktorá dáva svalom čas na zotavenie: spánok, odpočinok, prestávky medzi tréningami.

Diéta na sušenie tela pre mužov

Hlavnou požiadavkou na diétu je zachovanie svalovej hmoty. S touto úlohou odvádza skvelú prácu.

To však neznamená, že by ste mali úplne opustiť sacharidy. Rozklad bielkovín vyvoláva intenzívnu tvorbu ketolátok, ktoré zvyšujú kyslosť. Čo vedie k zlyhaniu obličiek a pečene. Komplexné sacharidy zasahujú do tohto procesu.

Tuky tiež hrajú dôležitá úloha v ľudskom tele, najmä mužskom, a neodporúča sa ich vylúčiť.

Ak v obvyklom režime potrebuje športovec 2 g bielkovín na 1 kg. telesnej hmotnosti, potom počas sušenia sa toto množstvo zvýši na 2,5 g na 1 kg. telesná hmotnosť.

Sacharidy od 2-7 g na 1 kg. telesná hmotnosť sa zníži na minimum - 2 g na 1 kg. telesná hmotnosť.

Tuk by sa mal spotrebovať 0,5 g na 1 kg. telesná hmotnosť. Bez nich vnútorné orgány nebudú schopné efektívne fungovať.

Správna strava počas sušenia sa vyvíja v súlade s nasledujúcimi požiadavkami:

• 70% stravy tvoria bielkoviny.
• 20% je pridelených komplexným sacharidom: cestoviny z tvrdej pšenice, chlieb s otrubami, ovocie, zelenina, obilniny.
• Tuky by sa mali konzumovať aspoň 10% dennej stravy. Len nenasýtené tuky – rastlinné oleje, oleje zo strukovín a orechov, morské ryby.

Mlieko obsahuje nasýtené tuky, treba ho nahradiť tvarohom alebo kefírom.

• Denný obsah kalórií nie je vyšší ako 2300 kcal. Tie. jedna porcia - 400 kcal.
• Množstvo uhľohydrátov sa znižuje postupne, aby sa zabránilo prudkému poklesu hladiny glukózy.
• Vyhnite sa konzumácii sacharidov po večeri.
• Proteínové kokteily sú podporované.
• Pite aspoň 2 litre vody denne 3 litre vody v tréningové dni!

Užitočné produkty na sušenie

Strava na sušenie tela pre mužov by mala byť vyvážená z hľadiska zloženia vitamínov a minerálov. To je dôležité pre bezproblémové fungovanie tela a udržanie svalového tonusu. Preto je potrebné zahrnúť do stravy také zdravé potraviny:

• chudé mäso: kuracie, morčacie, hovädzie mäso;
• ryby: losos, losos, pstruh;
• vajcia;
• kefír a tvaroh;
• huby;
• obilniny;
• cestoviny z tvrdej múky;
• strukoviny;
• reďkovka, cuketa;
• čerstvá zelenina;
• rastlinné oleje;
• ovocie;
• minerálka;
• zelený čaj.

Na poznámku! 250 g ryže obsahuje 200 g komplexné sacharidy. Rovnaké množstvo pohánky obsahuje približne 167 g komplexných sacharidov.

Dôležité! Počas sušenia nemôžete používať produkty, ktoré zadržiavajú tekutinu v tkanivách: výrobky z múky, káva, hrozno, alkohol, soľ, cukor.

Diéta na sušenie tela: menu pre mužov

Teraz sa pozrime na príklad toho, aká by mala byť strava silnejšieho pohlavia počas sušenia.

Vzorové menu na jeden deň

• Raňajky: dusená omeleta a varené chudé rybie filé.
• 2. raňajky: proteínový kokteil alebo 200 g tvarohu s plátkami čerstvého ovocia.
• Večera: akýkoľvek prvý chod v hydinovom vývare, 100 g varenej kaše, varené kuracie filé.
• poobedňajší čaj: kefír, jablko alebo pomaranč, alebo banán alebo grapefruit.
• Večera: listový šalát alebo zeleninový šalát, dusená ryba.
• 2. večera: slnečnicové semienka, Orech, tvaroh alebo kefír.

Na poznámku! Jedzte viac tvarohu. Podporuje vyrysovanie svalov.

Menu na týždeň

pondelok

• Raňajky : ovsené vločky, tvaroh, banán, pomaranč.
• 2. raňajky : celé uvarené filé, 100 g ryže, 50 g čerstvých paradajok.
• Večera : hydinový vývar, 100 g teľacieho mäsa, proteínový shake z 5 bielkov, prosová kaša.
• poobedňajší čaj : Grécky šalát s olivovým olejom, 50 g ryžovej kaše, celé varené filé.
• Večera : varený filet z lososa, zeleninové soté.
• 2. večera : pomaranč, proteínový kokteil s kazeínom.

utorok

• Raňajky: proteínový shake zo 6 bielkovín, 100 g tvarohu, pomaranč.
• 2. raňajky : 150 g uvarenej tresky, 100 g pohánkovej kaše, čaj.
• večera: brokolicová polievka, morčacie parené rezne, zeleninové soté.
• poobedňajší čaj : grapefruit, 2 kolieska citróna, 8 proteínových koktailov.
• Večera : sušené ovocie, 150 g vareného filé z lososa, grécky šalát so zelenou cibuľkou.
• 2. večera : ovocný tanier, orech.

streda

• Raňajky : 2 vajcia na tvrdo, 20 g syra, čaj.
• 2. raňajky: kapustový šalát, 150 g vareného filé, 100 g ryžovej kaše.
• Večera : rybacia polievka, pečené zemiaky s paradajkami.
• poobedňajší čaj : proteínový kokteil z 8 bielkov, grapefruit, 100 g tvarohu.
• Večera : 150 g vareného lososa, jablko.
• 2. večera : kazeínový kokteil.

štvrtok

• Raňajky : miešané vajíčka z 3 bielkovín a 1 žĺtka, pomaranč, čaj.
• 2. raňajky : hydinové quenely (150 g), 100 g zemiakov, paradajka, grapefruit.
• Večera : strukovinová polievka, zeleninové soté, 200 g vareného filé.
• poobedňajší čaj : 150 g špargle, 200 g tvarohu.
• Večera : hlávkový šalát, morčacie parné rezne, hrsť tekvicových semienok.
• 2. večera: proteínový kokteil s kazeínom, orech.

piatok

• Raňajky : 3-vaječná omeleta, celozrnný chlieb, 20 g prírodného medu.
• 2. raňajky : parné rezne z hydiny (150 g), 100 g ovsených vločiek, paradajka, pomaranč.
• Večera : hubová polievka, pohánka, hydinové quenelles, mrkvová šťava.
• poobedňajší čaj : 100 g dusených rybích koláčikov, grécky šalát.
• Večera : Proteínový kokteil zo 6 vajec, banán.
• 2. večera: 100 g tvarohu, tekvicové semienka, vlašské orechy.

sobota

• Raňajky : prosová kaša s nízkotučným mliekom, hrozienka, pomaranč.
• 2. raňajky : hydinové quenelles (150 g), paradajka, 50 g pohánkovej kaše.
• Večera : kuracia rezancová polievka, kapusta, 2 kolieska citróna.
• poobedňajší čaj : 200 g tvarohu, varený filet z lososa, orech.
• Večera : Grécky šalát, dusené morčacie rezne (150 g).
• 2. večera : 3 vaječný proteínový kokteil.

nedeľu

• Raňajky : dusené rybie koláčiky, zeleninové soté, čaj.
• 2. raňajky : ovsené vločky, pomarančový džús.
• Večera : kyslá uhorka, 100 g hríbov, 2 varené vajcia, mrkvová šťava.
• poobedňajší čaj : orech, grapefruit, grécky šalát.
• Večera : proteínový kokteil z 5 vajec, varené prsia, paradajky, pomaranč.
• 2. večera : 100 g tvarohu, 2 rozmiešané vajcia.

Výsledky sušenia

Diéta na sušenie tela vám umožňuje stratiť až 30 kg. hmotnosti, výlučne vo forme podkožného tuku, po dobu 2 mesiacov. Takúto stravu a tréning sa odporúča dodržiavať 1,5 až 2 mesiace. Počas tejto doby môžete výrazne zlepšiť svoju úľavu a udržať svalový tonus.

Som zvedavý! Pre športovcov, ktorí sa neustále uchyľujú k rezaniu, stačia 2 týždne na spálenie väčšiny podkožného tuku.

Chudnutie nastáva v dôsledku zníženia príjmu sacharidov a častého jedla. Telo jednoducho nepotrebuje ukladať kalórie „do zálohy“. A zvýšené množstvo bielkovín konzervuje svalová hmota.

Dôležité! Prípustný úbytok hmotnosti za týždeň je 700 g Ak váha klesá rýchlejšie, možno strácate tekutiny alebo svalovú hmotu. Je naliehavé prehodnotiť svoju stravu a urobiť ju viac kalorickou pridaním komplexných sacharidov.

Je prísne zakázané dodržiavať sušenie tela dlhšie ako 2 mesiace. V opačnom prípade riskujete poškodenie zdravia.

Ak sa sušenie spomaľuje, môžete znížiť množstvo skonzumovaných cukrov a ovocia.

Kontraindikácie

Sušenie tela pre mužov - skvelý spôsob transformovať svoje telo a doplniť ho o pomocné svaly. Táto diéta však nie je pre každého.

Je kontraindikované sedieť športová diétaľudia:

• s ochorením obličiek;
• s chorobami žalúdka;
• s chorobami pankreasu;
• s chorobami čriev;
• s ochoreniami pečene;
• trpiaci cukrovkou;
• podlieha individuálnym obmedzeniam.

Dôležité! Pred sušením sa určite poraďte so svojím lekárom.