29 kalanetických cvičení na fotografiách. DVD kurz super kalanetiky

Ak sa vážne rozhodnete pre formovanie ideálnej postavy, posaďte sa diéta pre rýchle chudnutie alebo jednoducho znížite obsah kalórií vo svojej strave, stačí sa len hýbať. Každá diéta sa totiž spája nielen s chudnutím, ale aj s tými vedľajšie účinky ktoré tento proces sprevádzajú.

Rýchla navigácia v článku:

Ak dramaticky schudnete, potom nevyhnutne ochabnutá koža, ochabnuté svaly v dôsledku straty ich hmoty, vznik vrások, záhybov. Aby sa predišlo týmto nepríjemným následkom, je potrebné vykonať špeciálne fyzické cvičenia.

Ale často je veľmi ťažké robiť nejaké zložité cvičenia, ktoré si vyžadujú veľa energie, sily, na pozadí diéty. Koniec koncov, v tomto čase je telo už oslabené. Niekedy sa vám ani nechce hýbať, nieto ešte behať, skákať alebo cvičiť na simulátoroch.

kalanetika. Čo to je

Tento jedinečný a veľmi efektívny systém vytvoril americký lekár Callan Pinckney. Ako už asi tušíte, systém nesie jej meno. Callan ako nemotorný tínedžer so strmými bokmi a ťažkou spodnou časťou tela hľadal spôsoby, ako sa zbaviť nedostatkov. Strávila hodiny tancom a potápaním. V budúcnosti sa z týchto hodín naučila to najlepšie a najužitočnejšie a zostavila si vlastný systém cvikov, ktoré jej pomohli konečne nájsť dokonalú postavu. Jej štíhla a fit postava bola vždy obdivovaná.

Jej cvičenia podľa vlastných slov prispievajú k ozdraveniu celého tela. Na to, aby ste si všimli prvé výsledky, nebudete potrebovať viac ako 10 sedení. Navyše budete cítiť sa o 10 rokov mladší, len hodina kalanetiky sa rovná ôsmim hodinám gymnastiky alebo dňu fitness. Po niekoľkých týždňoch kurzov uvidíte výrazné zníženie hmotnosti a objemu. Dokonca aj pokožka, ochabnutá po schudnutí, je napnutá, celulitída zmizne.

Triedy kalanetiky možno porovnávať s pomarančovým džúsom. Rovnako ako z pomaranča vám z tela vyjde prebytočný tuk, toxíny, toxíny, otvoria sa póry, pokožka začne dýchať, zlepší sa krvný obeh. problémové oblasti, podkožný tuk sa roztopí, každá bunka sa naplní energiou.

Kalanetika je prínosom pre kĺby, chrbát, keďže nedochádza k nárazom a otrasom ako pri behu, skákaní, zdvíhaní závažia. Všetky cvičenia sú založené na statickom zaťažení. Vykonávajú sa pomaly, bez náhlych pohybov. Napriek tomu váha rapídne klesá (veď kalanetika sa dá cvičiť aj bez diét), zmenšujú sa objemy a korigujú sa formy.

Kalanetika pre začiatočníkov. Video tutoriály na stiahnutie zadarmo

Tieto komplexy kalanetické cvičenia vám umožní posilniť svaly všetkých častí tela, vďaka statickej záťaži a strečingu. Na našej stránke nájdete niekoľko skvelých lekcie kalanetiky, ako aj ich bezplatné stiahnutie cvičiť doma.

1

Dávame do pozornosti lekciu kalanetiky doma. Táto video lekcia kalanetiky je perfektná ranný komplex. Počas polhodinového sedenia môžete precvičiť všetky svalové skupiny. Táto lekcia pomáha cítiť sa veselo a dobrá nálada ráno. Každá video lekcia o kalanetike môžete stiahnuť do počítača zadarmo nie cez torrent, ale cez priamy odkaz z nášho servera, vďaka čomu bude sťahovanie oveľa rýchlejšie.

Ranný kalanetický komplex:

Mp4 súbor. Veľkosť - 234 mb.

2

Ďalší komplexný lekciu kalanetiky odporúčame pre začiatočníkov a pokročilejších športovcov. Trvanie školenia je 1 hodina. Počas cvičenia môžete zaťažiť všetky svalové skupiny. Pravidelné cvičenie prinesie skvelé výsledky. môžete tiež stiahnite si túto video lekciu kalanetiky pre začiatočníkov zadarmo.

Cvičenia kalanetiky pre začiatočníkov:

Mp4 súbor. Veľkosť - 164 mb.

Video Kalanetika s Callanom Pinkneym v ruštine

Callan Pinckney- autor športového smeru s názvom kalanetika. Technika spája najlepšie prvky z viacerých športov: aerobik, joga, fitness. Počas tréningu sa zapájajú všetky svalové skupiny. Súčasťou komplexov sú aj naťahovacie cvičenia. Callan Pinkney zapojila do tréningu všetkých svojich známych a priateľov, vďaka čomu sa sláva kalanetiky rýchlo rozšírila. Tak sa jej to podarilo dosiahnuť kalanetika sa stala obľúbeným športom americké ženy . V roku 2012 zomrela.

3

Dĺžka nižšie uvedeného komplexu je 55 minút. Komplexné spája prvky jogy, fitness, poskytuje vynikajúce zaťaženie všetkých svalových skupín. Vďaka tejto technike už schudli milióny ľudí.

kalanetika. Video lekcia s Callanom Pinkneym, tvorcom techniky, v ruštine:

Mp4 súbor. Veľkosť - 171 mb.

kalanetika. Video s Tatyanou Rogatinou

Tatyana Rogatina - ruská fitness trénerka, ktorý sa venuje kalanetike a názorne ukazuje, ako vykonávať ten či onen cvik. Okrem tohto smeru je Tatyana Rogatina osobný tréner v kulturistike, tréner skupinových programov v step aerobiku, klasickom aerobiku, pilatese, strečingu, silovom tréningu. V komplexe kalanetiky zaradila rozcvičku, cviky na hrudník, brucho, pás, ramená, chrbát, nohy, boky, zadok, strečing.

4

Súbor cvičení v kalanetike s Tatyanou Rogatinou zamerané na aktívne spaľovanie podkožného tukového tkaniva. Vďaka statickým zaťaženiam a striám je možné ovplyvniť tukovú vrstvu na hlbokej úrovni. Vďaka pravidelnému tréningu nielenže posilníte a spružníte svaly, ale budete môcť aj krásne rozvíjať štíhly žalúdok, stiahnuté boky.

Kalanetika na chudnutie. Video s Tatyanou Rogatinou:

Mp4 súbor. Veľkosť - 328 mb.

Kalanetika s Jekaterinou Rykovou

Jekaterina Ryková - skúsený tréner ponúka športovcom video lekcie kalanetiky. Počas tréningu odporúča dýchať nosom. Spočiatku môže byť počet tréningov 3 krát týždenne. Postupne sa ich počet môže znížiť na dvakrát týždenne.

5

Nižšie vám predstavujeme jeden z najlepšie komplexy kalanetika s Jekaterinou Rykovou. Trvanie lekcie je 1 hodina. Areál je určený pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov. Všetky cvičenia vykonávajte jasne, závisí od toho vaše zdravie a proces chudnutia.

kalanetika. Video lekcia s Ekaterinou Rykovou:

Mp4 súbor. Veľkosť - 183 mb.

Kalanetika s Ingou Dubodelovou

Inga Dubodelová je skvelá trénerka, majster svojho remesla. Vedie tréning ľahko a prirodzene. Je najznámejším domácim trénerom v oblasti aerobiku a kalanetiky. Vydaných niekoľko tutoriálov tanečný aerobik, cvičenia, pri ktorých sú tiež veľmi účinné.

6

Hodinové cvičenie so skvelým trénerom Inga Dubodelová. Dáva podrobné pokyny o každom cvičení. Vďaka tomuto programu môžete posilniť svaly a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

kalanetika. Video lekcia s Ingou Dubodelovou:

Mp4 súbor. Veľkosť - 129 mb.

Kalanetika je veľmi jednoduchá!

Aby ste mohli začať, nemusíte chodiť do posilňovne. telocvičňa. Triedy je možné úspešne vykonávať doma. Poslúži vám akékoľvek pohodlné oblečenie. Zapnite si obľúbenú hudbu a cvičte pre svoje zdravie! Kalanetika je vhodná takmer pre každého a nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Môžu to robiť ženy aj muži. Bude stačiť poznamenať, že popularita kalanetiky sa desaťnásobne zvýšila v Amerike, Európe a Ázii. A hoci všetky cvičenia sú neuspěchané, akoby uvoľnené, svaly však pracujú veľmi intenzívne vďaka statickej záťaži, strečingu, klasickým jogovým pozíciám, ktoré sú základom hodín.

Kalanetika za 10 minút denne

Strany: 80

Z našej webovej stránky si môžete stiahnuť nádhernú knihu o kalanetike, ktorá poskytuje podrobné odporúčania a návody pre tých, ktorí sa chcú tomuto športu venovať aj doma. Obrázky jasne ukazujú, ako a čo robiť v každej fáze tréningu. Veľkosť súboru - 1,9 MB, formát - Pdf.

Tieto pohyby vylučujú zranenia, bolesť svalov ktoré nás zvyčajne sprevádzajú po intenzívnom cvičení. Tiež nedochádza k nadmernému nárastu svalov a textúrovaného reliéfu, čo sa deje po fitness hodinách. Mikrokontrakcie povrchových svalov aktivujú hlbšie vrstvy tukových tkanív, zvyšuje sa rýchlosť metabolických procesov v týchto tkanivách, čo prispieva k ich rýchlemu rozkladu a odstráneniu.

Kalanetika pre tlač

Animácia GIF ~ 5 Mb. Ak chcete zobraziť, stlačte tlačidlo Prehrať a chvíľu počkajte

Dlhodobé statické zaťaženie je oveľa efektívnejšie ako cyklické zaťaženie, pretože v tomto prípade sa spaľuje oveľa viac kalórií, a preto sa hmotnosť stráca oveľa rýchlejšie a ľahšie. Veď pri cvičenie aerobiku, pri behaní, počas fitness budujete svalovú hmotu a pri kalanetike jednoducho odstraňujete ochabnutosť a uvoľnenosť, čím privádzate tvar tej či onej časti tela do prirodzeného, ​​zdravého stavu.

Aj keď v Amerike je tento systém cvičení tzv "gymnastika nepohodlných pozícií", ale počas vyučovania sa precvičujú takmer všetky hlavné svaly ktoré nie je možné dosiahnuť žiadnou inou metódou tréningu. A to je zásadný rozdiel medzi kalanetikou a inými druhmi cvičení, pri ktorých pri obrovskom napätí niektorých svalov zostávajú iné pasívne.

Napríklad aj po hodine nepretržitého skákania sa s neskutočným celkovým napätím a vyčerpaním snažte dotknúť povrchu stehien. Na dotyk zostávajú chladné. To naznačuje, že väčšina záťaže padá na srdce, kĺby, systém krvného zásobovania a samotné boky zostanú rovnakého tvaru a štruktúry ako predtým. V prípade kalanetiky to tak vôbec nie je. V tomto prípade po 10 minútach tréningu pocítite napätie a teplo v samotných stehnách. Zdá sa, že vďaka tomu modelujete svoje telo ako sochár.

Kalanetika na stehná a zadok

Animácia GIF ~ 15 Mb. Ak chcete zobraziť, stlačte tlačidlo Prehrať a chvíľu počkajte

Mnohí fanúšikovia kalanetiky zaznamenávajú také skutočnosti, ako je pocit ľahkosti, živosti po triede, zlepšené držanie tela, vzhľad pružnosti, elasticita svalov, hladkosť a elegancia pohybov. Dokonca aj osteochondróza a dlhodobá bolesť chrbta zmiznú.

Ak vás omrzia intenzívne, aktívne tréningy, zdvíhanie činiek, tanec a skákanie, simulátory, ak vás omrzelo rýchle tempo a po 10 minútach už chcete prestať, potom je pre vás ideálna kalanetika, ktorá podporuje ohľaduplnosť, zamerajte sa na každé cvičenie, pokojné a merané pohyby.

A hoci si kalanetika vyžaduje určité úsilie a vytrvalosť, trpezlivosť a systematickosť, v konečnom dôsledku získate perfektnú postavu, posilníte imunitu a nervový systém, aktivovať metabolizmus, prirodzene redukovať hmotnosť, zbaviť sa bolestí chrbta, posilniť kĺby, kardiovaskulárny systém a zvýšiť celkový tonus tela.

Kontraindikácie kalanetiky

1. Kalanetika (alebo kalanetika) – kondičná gymnastika, pomenovaná podľa autora Callana Pinckneyho, je integrovaný systém statické cvičenia zamerané na natiahnutie a stiahnutie svalov. Toto unikátny systém cvičenia, ktoré vyvolávajú aktivitu hlboko zasadených svalové skupiny dáva vynikajúce výsledky.

2. Zahrejte sa

   Zahrievanie by sa nemalo zanedbávať, pretože pred začatím vyučovania je potrebné zahriať svaly a aktivovať krvný obeh.
   Tieto cvičenia pomôžu spevniť svaly a zvýšiť pohyblivosť kostrového systému.
   Posaďte sa na stoličku s rukami alebo operadlom, o ktoré sa môžete oprieť.
   Postavte sa na podrúčky alebo operadlo stoličky.
   !Dôležité je mať rovný chrbát a zdvihnúť bradu vyššie.
   Cvičenie uvoľňuje napätie v zadku...
   Urobte 40 krát..
   
   Cvičenie 2
   Narovnajte a roztiahnite nohy (nie širšie ako 35 cm).
   Zdvihnite ruky a držte ich čo najvyššie.
   Zatiahnite brucho, budete mať pocit, že ste o pár centimetrov vyššie.
   Pokrčte kolená a natiahnite ruky dopredu, akoby ste sa na niečo naťahovali.
   Predkloňte sa a v tejto polohe vydržte minútu.
   Bez zmeny polohy posuňte ruky dozadu a v tomto čase silne natiahnite bradu a krk dopredu.
   Znova posuňte ruky dopredu a potom späť.
   Toto cvičenie opakujte 5-krát.

3. 
   Posilnenie ramenného pletenca.

   Narovnajte sa, zdvihnite ruky do strán na úroveň ramien a otočte dlane nahor.
   Čím viac budete dlane otáčať, tým viac budete cítiť prácu svalov.
   Bez námahy vezmite ruky späť, ako keby ste chceli spojiť lopatky.
   Jemne pohybujte ramenami. Skúste sa prstami dotknúť za chrbtom.
   Neohýbajte lakte.

4. Cvičenie na pás.
   
   I.P. Nohy sú mierne od seba.
   Pravá ruka je natiahnutá nahor, ľavá je vonkuľavá noha (nie na stehne!).
   S čo najväčšou silou vytiahnite pravá strana telo a ruky hore (táto prvá jednoduchá fáza cviku nie je na obrázku).
   Zadoček je zdvihnutý, panva, ako modelka, je podaná dopredu.
   Vydržte v tejto polohe a až po minúte nakloňte ľavé rameno čo najviac na ľavú stranu.

5. Natiahnutie nôh.
   
   Nebojte sa pri pohľade na obrázok. Uisťujem vás, že najprv urobíte to isté kolená pokrčené, postupným prechodom na rovné nohy.
   Cvičenie začíname predklonom (na pokrčených kolenách) a dotýkaním sa dlaní podlahy.
   Položte dlane na podlahu, minútu zotrvajte a potom jemne chyťte nohy čo najnižšie.
   Spustite ramená a skryte hlavu.
   Cíťte napnutie chrbtových svalov.
   V rovnakej polohe jemne posuňte celé telo o niekoľko centimetrov v smere nôh.
   Po vykonaní asi 20 pohybov položte ľavá ruka na teľatách pravá noha nad členkom.
   Napínajte svaly chrbta a stehien, kým nenapočítate do 20.
   Teraz odpočívajte a potom, položte dlane na podlahu, prehnite chrbát ako mačka.
   To isté zopakujte na druhej nohe.

6. cvičenie krku.
   
   I.P. Postavte sa do polohy „nohy na šírku ramien“ a uvoľnite ramená.
   Žalúdok je vtiahnutý, zadok napätý, panva je opäť ako modelka vpredu, brada je na hrudi.
   Z tejto polohy veľmi pomaly a jemne pohybujte hlavou doprava, pričom bradu naťahujte nahor.
   V tejto polohe vydržte, počítajte do 5, potom sa plynulo vráťte do medzipolohy a pomaly posúvajte hlavu doľava.
   Vykonajte 5-krát v oboch smeroch.
   Vôbec to tak nie je ľahké cvičenie ako sa môže zdať. Vyžaduje si to veľký tlak

7. Cvičenie na brucho
   
   
   
   
   Silne zatlačte chrbát do podlahy.
   Chyť si dlane vnútri boky a odtlačte ich od seba.
   Zdvihnite hlavu dopredu a zdvihnite ramená z podlahy. Zároveň dbajte na to, aby časť chrbtice – od lopatiek nadol – tesne priliehala k podlahe.
   V tejto polohe sa hýbte vyššia časť telo späť 10-15 cm Pohyb by mal byť voľný a pomalý. Hlava je vždy nasmerovaná nahor.
   Urobte to trikrát a odpočívajte v ležiacej polohe. Opakujte.
   
   Tieto cviky na brucho nie sú také známe, ako sa na prvý pohľad zdá.
   Čím hlbšie pod vrstvou tuku sa pracujúce svaly nachádzajú, tým menej toho na začiatku zvládnete. Hlavná vec je nebyť sklamaný. Postupom času budete robiť všetko s ľahkosťou.
   I.P. Pokojne si ľahnite na zem, nohy pokrčte v kolenách a mierne od seba.
   Ľahnite si na podlahu v rovnakej polohe.
   Zdvihnite obe nohy 10-15 cm nad podlahu.
   Zdvihnite ramená a hlavu, nasmerujte narovnanú nohu kolmo k stropu.
   Ak môžete, držte nohu vzpriamene bez pomoci rúk.
   Natiahnite ruky pred seba, ako keby ste ich chceli mať o pár centimetrov dlhšie.
   Nezabudnite, že spodná časť chrbta a zadok by mali tesne priliehať k podlahe.
   Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
   
   Tieto cviky na brucho nie sú také známe, ako sa na prvý pohľad zdá.
   Dôležité je, aby ste ich dodržiavali presne podľa návodu, vtedy budete cítiť každý pohyb brušného svalu.
   
   I.P. Opäť v rovnakej polohe, v ľahu, zdvihnite obe nohy.
   Uchopte ich a potiahnite hlavu a ramená ku kolenám.
   Teraz znížte nohy a držte ruky vystreté tak ďaleko, ako je to možné, jemne sa hojdajte top telo - 15 cm dopredu a rovnako dozadu.
   Dokončiť 100-krát. Ak máte slabé nohy, môžete si pokrčiť kolená
   
   Tieto cviky na brucho nie sú také známe, ako sa na prvý pohľad zdá.
   Dôležité je, aby ste ich dodržiavali presne podľa návodu, vtedy budete cítiť každý pohyb brušného svalu.
   Čím hlbšie pod vrstvou tuku sa pracujúce svaly nachádzajú, tým menej toho na začiatku zvládnete. Hlavná vec je nebyť sklamaný. Postupom času budete robiť všetko s ľahkosťou.
   Toto je variant cvičenia 009 pre tých, ktorí majú problém udržať nohy hore, čo sa spočiatku stáva.

8. Štíhle nohy
   
   Nohy si vyžadujú osobitnú pozornosť.
   Bohaté jedlo prispieva k ich sýtosti.
   K nevhodne zvoleným cvikom môže prispieť aj svalová hypertrofia.
   Ťažké svalnaté nohy skracujú postavu.
   Použitím rôznych metód chudnutia ich môžete premeniť na tenké tyčinky.
   Cvičenia kalanetiky sú navrhnuté tak, aby vaše nohy neohrozovalo ani jedno, ani druhé.
   Stanú sa štíhlymi a správnym tvarom.
   I.P. Jemne sa oprite dlaňami v polohe na šírku ramien o operadlo stoličky.
   *Zdvihnite sa na špičkách tak vysoko, ako môžete.
   * Kolená sú pokrčené a mierne vytočené, päty spojené.
   * Chrbát je rovný, ramená – hoci je to náročné – uvoľnené.
   * Zdvihnite hlavu.
   * Napnite zadok a vytlačte panvu čo najviac dopredu.
   * Vydržte minútu a vráťte panvu do pôvodnej polohy.
   * Zapnuté pokrčené nohy držte päty pri sebe a znížte sa o 3 cm.
   * Vyvážte minútu na prstoch.
   * Pamätajte: nevystrkujte zadok.
   Opakujte cvičenie. "Povyrásť" o 3 cm (pri tlačení panvy dopredu) a vrátiť sa do východiskovej polohy.
   Potom - 3 cm nadol.

   A tak trikrát.

   Cyklus: panva dopredu, potom späť a drep sa počítajú ako jeden pohyb.
   Nezabúdajte držať ramená v rovine Viem, že padáte dopredu a je pre vás ťažké udržať sa v rovnej polohe.
   Trpezlivosť! Ťažkosti pominú, len čo posilníte nohy.

   
   
   Cvičenie veľmi podobné predchádzajúcemu.
   Rozdiel je v tom, že tentoraz by malo byť napätie maximálne: už by ste mali klesnúť o 6 cm.
   Ale pozor: nemôžete "prepadnúť" na pätách. Zostaňte rovno.
   Vykonajte cvičenie aspoň 10 krát.
   
   I.P. Narovnaná pravá noha spočíva na operadle stoličky.
   Zdvihnite ruky a natiahnite celé telo tak, aby ste cítili brušné svaly.
   * Z tejto polohy sa nakloňte smerom k nohe.
   * Ak nemôžete dosiahnuť na končeky prstov, neberte si to k srdcu.
   * Relaxujte s rukami na nohe na mieste, ktoré je pre vás pohodlné.
   * Plynule pohybujte trupom v smere ku kolenu a späť.
   Urobte to 50 krát.
   Urobte to isté na druhej strane, pričom stojíte na pravej nohe.
   Ak na začiatku nemôžete narovnať zdvihnutú nohu, môžete urobiť rovnaký cvik s pokrčeným kolenom.
   Uisťujem vás, že po chvíli sa noha sama narovná.
   
   I.P. S pravou nohou ohnutou v kolene sa oprite o operadlo stoličky a držte ju oboma rukami.
   * Narovnajte pravú nohu tak ďaleko, ako môžete.
   * Vydržte s narovnanou nohou, počítajte do 50.
   * Opakujte to isté s ľavou stranou.
   * Nič nenúťte.
   * Nenúťte zdvihnutú nohu, aby sa narovnala.
   * Keď si natiahnete šľachy, zvládnete to bez ťažkostí.

9. Zadoček a stehná

   Táto zostava cvikov vďaka silnému účinku na hlboké svaly zadku a stehien účinne prispieva k chudnutiu takzvaných „spodných partií“, v ktorých sa veľmi ľahko ukladá tuk.
   
   I.P. Skúste si sadnúť na pravý zadok čelom k stoličke.
   Pravá noha je ohnutá v kolene, chodidlo je pevne pritlačené k podlahe.
   Ľavá noha je predĺžená doľava - dozadu a pokrčená v kolene.

   Ľavá noha je uvoľnená.

   * Pravá ruka držať stoličku
   a položte si ľavú ruku na stehno
   a posuňte ho dopredu.
   * Zároveň oprite ľavé koleno o podlahu.
   * Ľavá noha sa začína zdvíhať z podlahy.
   * Zadok a panva držia, smerujú, dopredu,
   a držte chrbát rovno.
   * Snažte sa zdvihnúť ľavé koleno nie vyššie ako
   viac ako 6 cm nad podlahou,
   a posuňte nohu o 2 cm dozadu.
   * Pomaly sa vráťte o 2 cm dopredu.

   Opakujte 10-15 krát

   I.P. Rovnaká východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení.
   Ľavá noha bez napätia je natiahnutá na ľavú stranu.
   Otočte nohy tak, aby prsty spočívali na podlahe.
   Zdvihnite ľavú nohu nie vyššie ako 7 cm nad podlahu a zostaňte v tejto polohe minútu.
   Ak nemôžete hýbať ani nohami, skúste to.
   Nakoniec sa vám to podarí

   Opakujte 10-15 krát

   I.P. Kľaknite si na kolená čelom k stoličke.
   Narovnajte ramená a nakloňte sa dozadu.
   Preťažte si chrbát a vytlačte panvu dopredu.
   Nakloňte ramená dopredu, aby ste prehli chrbát a natiahli chrbticu.
   Držte nohy na podlahe, pomaly zdvihnite ľavé koleno nahor a nakloňte ho na stranu.
   Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, počítajte do 5 a až potom zdvihnite nohu niekoľko centimetrov nad podlahu.
   Posuňte koleno o 2 cm dozadu a vráťte sa do predchádzajúcej polohy.

   Vykonajte 100-krát, 50 na každú stranu.

10. Stehná zbavíme prebytočného tuku.
    
    I.P. Stále kľačíte pred stoličkou vo vzdialenosti vystretých rúk pred vami.
    Ľavá noha je rovná v kolene a vystretá do strany.
    Otočte ľavú nohu, koleno a chodidlo smerom k podlahe.
    Napnite zadok a tlačte panvu dopredu, zdvihnite ľavú nohu aspoň 6 cm od podlahy.
    Podržte minútu a pustite.

    Vykonajte 100-krát, 50 na každú stranu.

    Napnite boky, zadok, chrbát a dokonca aj krk.
    
    
    
    
    
    
    

    Opakujte 50-krát

11. Tento súbor cvikov ako keby dokončil prácu na vašej omladenej postave.
    Svaly, ktoré boli v predchádzajúcich cvičeniach buď stiahnuté alebo uvoľnené, musia byť posilnené primeraným dávkovaním napätia.
    Počúvajte svoje telo.
    Len vy môžete posúdiť stupeň svalového napätia.
    Každý by mal cítiť hranice svojich možností. Hlavná vec v týchto cvičeniach je zaťaženie spojivových tkanív, ktoré obklopujú svaly.
    Ak nie sú správne natiahnuté, stratia svoju elasticitu.
    A to nielen obmedzuje pohyblivosť človeka, ale aj príliš vyčnieva svaly – a to u žien nevyzerá veľmi esteticky.
    
    I.P. Sadnite si na podlahu. Napnite boky, zadok, chrbát a dokonca aj krk.
    Položte ruky na podlahu za zadkom. (Toto nie je na obrázku, ale cvičenie je jednoduché).
    Rozkročte nohy čo najširšie.
    Zhromaždite všetku svoju energiu na „tlačenie“ do podlahy všetkých „nižších skupín“, vrátane bokov.
    
    Sedieť na zemi. Napnite boky, zadok, chrbát a dokonca aj krk.
    Položte ruky na podlahu za zadkom.
    Otočte telo doprava a položte obe ruky pod koleno – čím ďalej, tým lepšie.
    Pri otáčaní - nakláňajte sa v smere kolena.
    V najnižšom bode zotrvajte 30 sekúnd, potom sa snažte posunúť dopredu silnejšie – aspoň o štvrť milimetra.
    Vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu a opakujte 50-krát.
    Vráťte sa do vzpriamenej polohy.
    Trochu si oddýchnite a urobte to isté na ľavej strane.
    

    I.P. Ľahnite si na podlahu. Brada (to je dôležité pre krk!) je neustále zdvihnutá. Zdvihnite pravú nohu a chyťte ju zozadu.
    
    Pocítite odpor, no napriek tomu takto jemne pohybujte chodidlom dopredu a dozadu.
    
    
    I.P. Ľahnite si na podlahu. Brada (to je dôležité pre krk!) je neustále zdvihnutá.
    Zdvihnite pravú nohu a chyťte ju zozadu.
    Držte to 30 sekúnd, potom jemne pritiahnite nohu k hrudníku.
    Pocítite odpor, no napriek tomu jemne pohybujte chodidlom 50-krát dopredu a dozadu.
    Opakujte to isté s druhou nohou.

    I.P. Ľahnite si na podlahu. Pokrčte ruky v lakťoch na úrovni ramien. Pokrčte pravú nohu a presuňte ju cez ľavú, pričom sa snažte priblížiť pravé koleno čo najbližšie k ľavému lakťu. Nedvíhajte lakte z podlahy.
    Narovnajte nohu a opakujte cvičenie 50-krát. Potom zmeňte nohu a znova - 50-krát v smere pravého lakťa.
    Ide o cvičenie proti bolestiam chrbtice, ktoré zrejme po chôdzi v topánkach na vysokom opätku pociťuje veľa ľudí.
    
    I.P. Postavte sa čelom k operadlu stoličky na dĺžku paže. Nakloňte sa v smere kresla, nohy spolu, ruky rovno v lakťoch.
    Držte pravú nohu na podlahe a zdvihnite ľavé koleno.
    Celou silou zatlačte pätu pravej nohy do podlahy.
    Napnite zadok a jemne tlačte panvu a boky dopredu.
    Vráťte sa do predchádzajúcej polohy a opakujte „stlačenie“ 50-krát.
    Urobte to isté, postavte sa na ľavú nohu a zdvihnite pravú
    
    I.P. Kľačmo, natiahnite si prepletené ruky nad hlavu tak, aby ste mali pocit, že ste vyrástli aspoň o 5 cm.
    Zdvihnite trup 10-20 cm nad päty a opäť sa natiahnite čo najvyššie.
    V tejto polohe posuňte boky doprava tak ďaleko, ako môžete.
    Hlavu a ramená majte vysoko. Spomalený záber opíšte kruh panvou.
    Natiahnite sa čo najviac doľava.
    A tak potom doprava, potom doľava - 5 krát.
    Nemôžete sa dotýkať päty zadkom.

Mnoho ľudí v každom veku sa snaží vybrať si pre seba najviac vhodný vzhľad fyzická aktivita s cieľom schudnúť a upraviť postavu. Toto je obzvlášť zaujímavé pre predstaviteľov krásnej polovice ľudstva. Niekoho láka fitness, iného aerobik, plávanie a dokonca aj silové disciplíny. A pre niekoho sa najlepšou možnosťou stáva kalanetika - technika, ktorá pomáha urobiť krásnu postavu a zároveň normalizovať funkcie pohybového aparátu. Je vhodný aj pre tých, ktorí majú zo zdravotných dôvodov zakázané cvičiť. aktívne druhyšportu.

Trochu histórie

Kalanetika je súbor cvičení požičaných z gymnastiky a jogy. Samotný názov pochádza z mena tvorcu techniky, amerického cestovateľa Callana Pinckneyho, ktorý ju vyvinul v 60. rokoch minulého storočia. Callanová si z dlhoročného cestovania priniesla domov nielen nové dojmy, ale aj celý rad chorôb, predovšetkým chrbta a kĺbov. Lekári jej mohli iba odporučiť operáciu. Vzhľadom na to, že takéto rozhodnutie bolo neprijateľné, Pinkney sa rozhodla, že sa pokúsi zbaviť bolesti sama a vymyslela na to rôzne cvičenia. Jej technika čoskoro priniesla pozitívny výsledok - bolesť ustúpila, kĺby sa posilnili. Potom sa Callan rozhodla spojiť všetky cvičenia, ktoré vyvinula, do jedného programu.

V 90. rokoch. vytvorila spoločnosť Callanetics Franchise Corporation, ktorá existovala takmer 10 rokov. Callan vydal sériu tlačených publikácií, hral v niekoľkých filmoch a televíznych programoch venovaných kalanetike.

Najväčšiu popularitu si takáto gymnastika získala v 70. rokoch 20. storočia, no koncom 80. rokov sa jej distribúcia náhle zastavila. Bolo to spôsobené tým, že na vedenie tried bolo potrebné získať špeciálnu licenciu. Po Callanovej smrti v roku 2012 to už nebolo potrebné a fitness priemysel sa aktívne ujal šírenia tohto smeru.

Čo je to kalanetika a ako funguje

Tréningový program zahŕňa 29 cvičení založených na jogových ásanách. Vykonávajú sa v statike vrátane celého svalového aparátu súčasne. Triedy nevyžadujú žiadne ďalšie vybavenie a vyznačujú sa nízkou úrovňou zranení, takže sa môžu konať v špecializovaných halách aj doma.

Podľa samotnej vývojárky programu stačia začiatočníkom tri jednohodinové tréningy týždenne na normalizáciu metabolických procesov, korekciu postavy, zbavenie sa prejavov osteochondrózy a bolesti kĺbov. Po objavení sa prvých výsledkov je možné počet tréningov znížiť.

Mnoho ľudí má kurzy za účelom chudnutia a tvarovania nádherné telo spojené s behom, skákaním a výkonové záťaže, preto sa im volanie kalanetika javí ako veľmi pochybný prostriedok na ceste k tomuto cieľu. Aby sme rozptýlili tento predsudok, malo by sa povedať niekoľko slov o mechanizme tejto techniky.

Faktom je, že dlhodobé statické zaťaženie svalu alebo svalovej skupiny v ňom aktivuje metabolické procesy a horí veľké množstvo energie. Cvičenia kalanetiky zahŕňajú prácu hlboké svaly, málo fungujúce v bežnom živote, prostredníctvom ich naťahovania a kontrakcie. Z tohto dôvodu nie je účinnosť statických cvičení v žiadnom prípade nižšia ako dynamické zaťaženie, dokonca ich prevyšuje, čo vám umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky bez poškodenia organizmu.

Kto je vhodný na kalanetiku

Pinkleyho program možno nazvať univerzálnou gymnastikou. Autor: všeobecné pravidlo pomáha k dobrej kondícii, osviežuje pokožku, posilňuje svaly. Je však indikovaný najmä pre tých, ktorí majú nasledujúce zdravotné problémy:

• Nadváha (viac ako 10 kg).
• Chyby postavy.
• Dýchavičnosť pri stúpaní.
• Vertigo s náhlymi pohybmi.
• Dlhodobé aktívne zaťaženie (skákanie, beh, silové cvičenia) sú kontraindikované.
• Zhoršená koordinácia pohybov.
• Ťažkosti robiť vo vysokom tempe.

Výhody a nevýhody

Kalanetika umožňuje v pomerne krátkom čase získať také pozitívne výsledky, ako sú:

• Obnovte svalový tonus.
• Normalizujte krvný obeh.
• Znížte príznaky osteochondrózy alebo sa úplne zbavte choroby.
• Robte pohyby a ľahká chôdza a pôvabná.
• Zlepšite držanie tela.
• Znížte množstvo tuku v problémových oblastiach.
• Napnite kožu.
• Zabráňte rozvoju mnohých chorôb.
• Odstráňte nervové napätie.
• Dosiahnite harmóniu medzi telom a mysľou.

Medzi výhody kalanetiky patrí skutočnosť, že nemá žiadne vekové a rodové obmedzenia, vylučuje zranenie a je dostupná nielen vo fitness kluboch, ale aj doma.

V tejto disciplíne prakticky neexistujú žiadne mínusy. Podľa recenzií je hlavnou nevýhodou to, že niektoré cvičenia sú pre začiatočníkov dosť ťažké. V tomto prípade sa odporúča robiť len to, čo je vo vašich silách, vynechávať pózy, ktorých technika ešte nie je jasná alebo spôsobuje ťažkosti. V priebehu ďalších tried, keď sa flexibilita zvyšuje, zložité pózy budú tiež k dispozícii.

Kontraindikácie

Obmedzenia sú vlastné každému športu a kalanetika nie je výnimkou. Tí, ktorí majú:

• Intervertebrálne hernie.
• Poruchy zraku.
• Infekčné a akútne ochorenia.
• Hypertenzia.
• Choroby srdca.
• Hemoroidy.
• Kŕčové žily.
• Bludná oblička.
• Oslabené telo (po ťažkej chorobe).
• pooperačné obdobie.

S tréningom by ste nemali začať niekoľko rokov po operácii, ako aj v období rekonvalescencie po úrazoch a vážnych ochoreniach.

Predtým, ako sa vážne zapojíte do kalanetiky, musíte získať radu odborníka, najmä ak je už známa prítomnosť zdravotných problémov. Mali by ste tiež upozorniť trénera na akékoľvek existujúce alebo možné problémy. Aby sa telo očividne pripravilo na stres, odporúča sa niekoľko mesiacov trénovať chôdzu a vykonať aspoň 10 000 krokov denne.

Kalanetika sa stane veľmi efektívna metóda trénujte telo a prineste pozitívny náboj, ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

• Nemali by ste sa snažiť opakovať všetky pózy naraz. Je lepšie začať s najjednoduchším a najdostupnejším, vykonávaným bez nepohodlia, aby si svaly postupne zvykli na záťaž.
• Nepočítajte s bleskovým efektom. Hoci je program kalanetika určený pre rýchly pokles hmotnosť, to sa nestane naraz, takže by ste mali byť trpezliví a pravidelne cvičiť.
• Počas lekcie je potrebné kontrolovať nastavenie dýchania. Rovnako ako v joge má veľký význam a mal by byť hlboký a rovnomerný.
• Všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko, bez náhlych útokov.
• Pred tréningom sa neodporúča jesť jedlo. Mali by ste sa zdržať jedenia a 2-3 hodiny po vyučovaní.
• Hoci kalanetika nevyžaduje špeciálne diéty, pre rýchlejšie výsledky sa odporúča dodržiavať zdravú, vyváženú stravu.
• Užívanie alkoholu a nikotínu je nezlučiteľné s akýmkoľvek športové aktivity. Preto so serióznym postojom k veci bude potrebné opustiť zlé návyky.
• Najprv by ste mali trénovať hodinu 3-krát týždenne. Akonáhle sú zmeny viditeľné, počet sedení sa môže znížiť na dve a potom na jedenkrát týždenne. Ak sa vyučovanie koná doma, hodinu vyučovania možno rozdeliť do troch sérií po 20 minút. počas dňa.
• Všetkých 29 cvičení je voliteľných. Stačí sada, ktorá najviac prispeje k dosiahnutiu požadovaného výsledku. Napríklad naťahovanie konkrétnych svalových skupín alebo spaľovanie podkožného tuku. Môžete pridať aj pózy na posilnenie celého svalového komplexu.
• Pred začatím samostatného tréningu sa odporúča absolvovať niekoľko lekcií pod vedením profesionálneho inštruktora. On zdvihne potrebné cvičenia a pomôcť pochopiť techniku ​​ich implementácie.

Kalanetika je vhodná nielen pre tých, ktorí už majú dobré športový tréning, ale aj pre tých, ktorí sa na túto cestu ešte len vydávajú, keďže pôvodne nevznikol na chudnutie, ale na liečbu chorôb chrbtice a kĺbov. Vždy je však príjemné získať pekný bonus v podobe krásnej postavy, napnutá koža a plastické pohyby.

Tento druh pokojnej kondície sa stal populárnym v Amerike a Európe v 60. rokoch XX storočia a do Ruska sa dostal oveľa neskôr. Výsledok hodinovej hodiny kalanetiky sa podľa autora systému dá porovnať s niekoľkohodinovým aerobikom. Za to ju milujú tí, ktorí chcú schudnúť bez diét a dlhých vyčerpávajúcich tréningov. Gymnastika je dostupná pre ľudí všetkých vekových kategórií, nielen s dobrou fyzickou zdatnosťou, ale aj pre začiatočníkov.

Čo je kalanetika

Zakladateľka fitness zariadení Američanka Callan Pinckney si ho vytvorila pre seba, aby sa zbavila problémov s chrbticou a bedrami. Gymnastika jej navyše pomohla schudnúť a vyformovať postavu.

Pri tréningu sa precvičujú hlboké svaly, ktoré sa v bežnom živote málo využívajú, preto sa rýchlo spaľujú nadváhu.

Komplex pozostáva z 29 statických cvičení. Sú rozdelené do skupín podľa náročnosti: je tu kalanetika pre začiatočníkov aj pokročilých, program na udržanie kondície. Gymnastika kombinuje statické zaťaženia(svalová kontrakcia) a strečing, nedochádza v nej k prudkým pohybom, skokom.

Človek zaujme konkrétnu polohu, chvíľu v nej zotrvá, po krátkom oddychu zopakuje rovnaký cvik alebo vykoná nový.

Rozdiel od iných typov pokojnej kondície

Niekedy sa súbor kalanetických cvičení porovnáva s pilatesom. Obe metódy sú určené na zlepšenie postavy, zlepšenie postavy, ale existujú rozdiely. V pilatese prevládajú dynamické zaťaženia, v kalanetike statické. Prvý typ fitness zvyšuje pružnosť tela, zlepšuje držanie tela a druhý viac posilňuje svaly a pomáha pri chudnutí.

Na rozdiel od kalanetiky na hodinách pilatesu dôležitá úloha hrá správne dýchanie.

Callan Pinckney si pri vývoji svojho systému vzala za základ ásany z jogy, takže statické cvičenia sú prítomné v oboch smeroch. Ak sa dá kalanetický program zvládnuť sám, potom by sa mala joga najskôr cvičiť len s trénerom. Prvý typ fitness je účinný pri chudnutí a druhý typ nespôsobuje výrazné chudnutie.

Joga spevňuje telo, upokojuje myseľ, odstraňuje svalové svorky a kalanetika je zameraná na modeláciu postavy.

Na rozdiel od gymnastiky v nepohodlných pozíciách iný typ pokojnej kondície - strečing - nemá žiadne kontraindikácie. Pri tréningu na ňu sa pozornosť nesústreďuje na dýchanie, ako na kalanetiku. Strečing je zameraný na natiahnutie svalov a komplex Callan Pinckney zahŕňa aj ich kontrakciu.

Kto je vhodný na kalanetiku

• ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nadváhu;
• tí, ktorí pociťujú dýchavičnosť počas intenzívneho športu;
• ľudia, ktorí nemajú radi alebo nemôžu vydržať dlhé tréningy;
• pre tých, ktorí nechcú pracovať telocvičňa;
• kancelárskych pracovníkov s zvýšená hladina stres.

Úžitok a škoda

Hodiny kalanetiky prispievajú k koncentrácii pozornosti, zameranej na dosiahnutie harmónie medzi mysľou a telom človeka.

Pri cvičení je riziko zranenia takmer nulové.

Kalanetický tréning v krátkom čase pomáha:

• obnoviť metabolizmus v tele;
• zlepšiť tón tela;
• posilniť svaly;
• zbaviť sa nadbytočných kilogramov úpravou tvaru na problémových partiách tela.

Kalanetika môže byť škodlivá, ak:

• robiť cvičenia bez zahrievania;
• používať pózy, na ktoré telo nie je fyzicky pripravené;
• príliš intenzívne cvičenie;
• ignorovať kontraindikácie.

Kontraindikácie

• Zotavovanie po operácii, vrátane cisárskeho rezu.
• Choroby srdca, ciev (kŕčové žily, hemoroidy, hypertenzia).
• Zvýšený očný tlak.
• Problémy s chrbticou (herniované platničky, osteochondróza).
• Tehotenstvo s hroziacim potratom.
• Infekčné choroby s vysokou horúčkou.
• Akútna fáza akéhokoľvek ochorenia.

Ako robiť kalanetiku doma

Okrem tréningového videa na cvičenie doma budete potrebovať pohodlné oblečenie. Môžete nosiť ponožky resp ľahké športy topánky. Mnoho gymnastických pozícií pre začiatočníkov sa vykonáva v stoji a na strečing pripravte stoličku s chrbtom, mäkký koberec.

Pred tréningom miestnosť vyvetrajte, ale počas tréningu vylúčte prievan.

Medzi cvičeniami môžete piť vodu. Hodiny organizujte tak, aby nábeh medzi tréningom a jedením trval aspoň 2 hodiny. Necvičte pred spaním a bezprostredne po ňom.

1. Ak je to možné, pred vykonaním kalanetiky doma urobte cvičenia s trénerom aspoň 1-2 krát. Týmto spôsobom lepšie pochopíte techniku.
2. Zoberte si pomalú krásnu hudbu na tréning.
3. V počiatočnom štádiu urobte jednoduché cvičenia. Udržujte brucho vtiahnuté a chrbát rovno. Cvičenie pred zrkadlom vám pomôže lepšie ovládať svoje telo.
4. Pri cvičení nezadržiavajte dych. Trénujte pokojným, meraným tempom. Nadmerná intenzita pohybov rýchlo povedie k únave.
5. V statickej polohe vydržte 10-20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Postupne túto dobu predlžujte až na 100 sekúnd, ale necvičte cez bolesť, iba do mierneho pálenia vo svaloch. Pamätajte, že hlavnou vecou v kalanetike pre začiatočníkov je správne vykonávanie póz, a nie čas ich fixácie.
6. Začnite cvičenie zahriatím a až po ňom prejdite na hlavné cvičenia.
7. Prvý tréning by mal pozostávať z 15 cvikov, opakovaných 5-10 krát. Potom zvýšte počet opakovaní na 10-15 krát.
8. Aby ste necítili prepracovanosť, cvičte 3x týždenne.

Cvičenie kalanetiky pre začiatočníkov

Na rozdiel od gymnastický komplex pre pokročilých sú pózy pre začiatočníkov jednoduché. Cvičenie pre začiatočníkov pozostáva z 3 častí: rozcvička (dá sa použiť samostatne ako nálož), hlavná a záverečná.

Existujú pózy na tréning svalov chrbta, brucha, krku, kalanetika na chudnutie.

ranný komplex

Kalanetika je gymnastika statických postojov, jedinečný systém cvičení zameraných na precvičovanie hlbokých svalových skupín. Zásadným rozdielom systému je zapojenie väčšiny svalov tela pri každom cviku. Program je vhodný pre všetkých bez vekového obmedzenia. V dôsledku tréningu svalová hmota zostáva rovnaký a telo získava krásny prirodzený tvar.

Kalanetika pre začiatočníkov

Forma cvičení kalanetiky krásna postava. Inštruktorka Liana Turok ukazuje jednoduché cviky pre začiatočníkov. Tréning je zameraný na prácu tlače, gluteálnych a miechových svalov. Liana zobrazuje možnosti s rôznym stupňom zaťaženia pre rôzne úrovne fyzický tréning. Cvičenie trvá niečo vyše päť minút, vrátane prestávok na odpočinok medzi cvičeniami.

Komplex pre dokonalú postavu

Hodinový komplex s rozcvičkou a strečingom zahŕňa cvičenia pre ramenného pletenca, horná časť chrbta, triceps, pásové a krčné svaly, predné a vnútorné stehná, brušné svaly, chrbtové svaly a zadok. Strečing je zameraný na otvorenie panvy a zvýšenie ohybnosti nôh. Video kurz je podrobne komentovaný inštruktorom a je vhodný na pozeranie a počúvanie.

Cvičenie pre všetky svalové skupiny

"Gymnastika nepohodlných póz" - tak sa často nazýva kalanetika. Bočné držanie jednoduché pózy na minútu sa zdá jednoduché povolanie. V skutočnosti každé cvičenie silne zaťažuje všetky svalové skupiny. Video lekcia s inštruktorom vám pomôže správna poloha telo počas cvičenia, zvýšiť vytrvalosť dýchaním.

Súbor cvičení na domácu úlohu

Autorský program od Taťány predstavuje metodicky usporiadaný súbor kalanetických cvičení. Video materiály obsahujú komentáre s fyziologickým zdôvodnením každého pohybu. Prvé cvičenia pomôžu stabilizovať dýchanie, zamerať sa na vnútorné vnemy, zahriať a pripraviť telo na produktívny tréning. Ďalšími sú zvýšenie záťaže na svaly, vypracovanie kĺbov, stiahnutie šliach.

Domáce cvičenie pre začiatočníkov

Cvičenie s Plaksinou Angelinou, kondičnou trénerkou a majsterkou športu, je zamerané na vypracovanie tela od hlavy po päty. Angelina ukazuje užitočné cvičenia pre zadnú časť, relevantné pre vedenie sedavý obrazživota, opravuje chyby začiatočníkov pri vykonávaní gymnastiky, kontroluje dýchanie. Video ukazuje cvičenia s činkami na zvýšenie intenzity vášho tréningu.

Štíhle nohy za 10 minút

Pravidelné hodiny kalanetiky sú kľúčom k harmónii, milosti a mladosti. Kanál Izometrika ponúka bezplatné videá lekcie domácich úloh. Cvičenie môže trvať 5 až 60 minút denne. Hlavné je cvičiť pravidelne a s radosťou. Súbor cvičení pre nohy zahŕňa pôsobivé množstvo svalov, vytvára krásnu siluetu a dodáva kĺbom flexibilitu. Kanál má video na rýchle zbavenie sa žalúdka a iných komplexov, ktoré sú užitočné pre krásu postavy.

Expresný komplex pre všetky svalové skupiny

Na cvičenie stačí 25 minút. Komplex pomôže zlepšiť fungovanie obehového a lymfatické systémy, urýchliť metabolizmus, zmierniť svalové napätie po silový tréning. Video ukáže, ako organizovať bezpečné cvičenie doma. Autor videa demonštruje efektívne cvičenia pre maximálne výsledky s minimálnou časovou investíciou.

Komplex pre zrýchlené spaľovanie tukov

Gymnastika kombinuje strečing s statické cvičenia. Držanie určitého postoja na niekoľko sekúnd zapája hlboké svaly a vylučuje telesný tuk. Strečing je zodpovedný za pružnosť tela. Lekcia prebieha pri pomalej hudbe v pokojnom tempe. Kalanetika umožňuje nezávislé riadenie záťaže. Cvičenie odstraňuje trhanie a náhle pohyby, uvoľňuje napätie z kĺbov a chrbtice. Online hodina s trénerkou Tatyanou zahŕňa rozcvičku, hlavný chod a strečing.

Cvičenie pre stehná a zadok

Ak sa venujete kalanetike, môžete výrazne zvýšiť svalový tonus, odstrániť prebytočný telesný tuk a zvýšiť flexibilitu kĺbov. Pre ženy tréning pomôže zbaviť sa celulitídy v problémových oblastiach, pre mužov - šikovne zvládnuť proces zaťaženia a presne vypracovať hlboké svaly. Gymnastiku obľubujú hviezdy šoubiznisového filmu: Madonna, Gwyneth Paltrow, Fergie a ďalší.