Pre správne nastavenie chodidla pri behu je dôležité brať do úvahy biomechanické vlastnosti pohybového aparátu. Dodržiavanie odporúčaní pomôže znížiť traumu členku, väzov, šliach a svalov.
Ako behať
Splnenie podmienok efektívny beh aby ste z cvičenia vyťažili maximum.
Začiatočníci, ktorí sa rozhodnú začať behať, budú musieť vyskúšať rôzne techniky. Musíte sa zastaviť na spôsobe, ktorý je pohodlný a pohodlný, musia sa brať do úvahy jednotlivé vlastnosti štruktúry nohy. Úspešný spôsob vedenia tried, ktorý nespôsobuje bolesť a svalové kŕče počas pohybov.
Technika behu
- Nohy;
- trup;
- hlavy.
Pri výbere spôsobu nastavenia chodidla sa berú do úvahy individuálne vlastnosti tela a riadia sa pocitmi, ktoré vznikajú počas tréningového procesu.
dĺžka kroku
Ak je chodidlo pri behu ďaleko vpredu, je pravdepodobná strata rovnováhy a pád. Táto situácia je obzvlášť nebezpečná pre starších ľudí: výsledkom je zlomenina končatín.
Príliš krátky krok je neúčinný: takýto beh spôsobuje rýchlu únavu. Optimálna dĺžka je, keď sa ťažisko tela úplne zhoduje s bodom kontaktu chodidla so zemou.
Správna poloha tela a hlavy
V procese behu je potrebné zabezpečiť, aby sa telo neohýbalo v dolnej časti chrbta a nedochádzalo k drepu. Podobné chyby sa vyskytujú u dospievajúcich s nadváhou a starších ľudí.
Hlava je držaná rovno, vyhýba sa ohýbaniu a predlžovaniu krčnej oblasti chrbtice.
Počas behu nemôžete kývať trupom do strán. Najčastejšie sú pohyby spôsobené nesprávnym nastavením končatín. Je potrebné zabezpečiť, aby chodidlá boli rovnobežné.
Poloha nôh
Tí, ktorí študujú rady špecialistov pri výbere techniky behu, budú musieť vyskúšať všetky metódy a zastaviť sa pri tej správnej. Pocit pohodlia slúži ako referenčný bod.
Vzhľad svalové kŕče, bolesť v členkoch a kolenných kĺbov, kŕčové žilyžily dolných končatín naznačuje použitie nevhodnej metódy joggingu.
Postoj na nohe
Pristátie na prednej časti chodidla poskytuje príležitosť na rozvoj vysoká rýchlosť. Táto technika má niekoľko významných výhod:
- svaly dolnej časti nohy nie sú napäté a noha je dlhšia vo vzduchu;
- pristátie na nohe členkový kĺb nie je zranený, zaťaženie na ňom je minimálne.
Táto technika je najvhodnejšia, ak potrebujete bežať ďalej krátke vzdialenosti rýchlym tempom.
Profesionálni bežci využívajú techniku na dosiahnutie vysokého výkonu, no výsledky dáva s rozvinutými lýtkové svaly. V iných prípadoch sa nebude možné vyhnúť svalovo-tonickým poruchám v oblasti holene.
Pre tých, ktorí začínajú cvičiť bežiace záťaže, je lepšie zastaviť sa pri iných spôsoboch nastavenia nohy. Technika sa zmení po dlhých tréningoch.
Rolujte od päty po päty
Tento spôsob tréningu je vhodný pre začínajúcich bežcov. Bude ich však potrebné kontrolovať, aby bol valec od päty po špičku hladký. Pri behu sa odporúča vyhýbať sa náhlym trhavým pohybom kvôli vysokému riziku rýchleho opotrebovania členkových a kolenných kĺbov.
Beh z päty je pre človeka najprirodzenejší, pripomína chôdzu, vhodný na dlhé trate.
Rolujte od päty po pätu
Táto technika zahŕňa najprv položenie na palec a potom plynulé posunutie chodidla k päte. Použitie techniky umožňuje šetriť sily bežca a prekonávať značné vzdialenosti.
Bežec musí zabezpečiť, aby predná časť chodidla nenarazila na zem. To vedie k napätiu a kŕčom svalov klenby chodidla. Bedrá pri behu budú musieť byť zdvihnuté vyššie ako zvyčajne. Je fyziologické dať nohu pod seba, čo výrazne uľahčuje prácu kĺbov.
Beh od strednej časti chodidla
Pri pristávaní na túto oblasť chodidla je zaťaženie svalov a väzivového aparátu rovnomerne rozložené, otras mozgu vnútorné orgány a chrbtica je minimalna. Tento spôsob behu je vhodný pre začiatočníkov a je niekde medzi doskokom na špičke a päte.
Príčiny možnej bolesti chodidla po behu a počas neho
Objaví sa po tréningu alebo priamo počas behu nepohodlie v nohe vyžaduje povinné objasnenie ich príčiny. Ak sa neprijmú včasné opatrenia, sú možné vážne komplikácie. Návšteva lekára by sa nemala odkladať s opuchom a začervenaním nohy. Príznak naznačuje vývoj:
- poranenie (zlomenina alebo trhlina) holennej alebo lýtkovej kosti;
- artritída členkového kĺbu;
- exacerbácia pätovej ostrohy;
- podvrtnutie nohy.
Starší ľudia s osteoporózou dostávajú pri joggingu traumatické poranenie s malým zaťažením pohybového aparátu.
Menej závažné príčiny bolesti nôh zahŕňajú:
- výskyt kukurice a odrenín na chodidle;
- svalová krepúra.
Na odstránenie bolesti stačí zakúpiť si pohodlnú obuv určenú na beh. Jogging na tvrdom povrchu (asfalt) často vedie k traume kĺbov, zhoršuje ochorenia žíl. Je fyziologické behať na špeciálnom povrchu štadióna, tráve, piesku.
Beh je kontraindikovaný u ľudí s diagnostikovanou plochou nohou.
Ak sa nezistí žiadna patológia a bolesť vás stále obťažuje, budete musieť upraviť techniku behu. Ignorovanie nepríjemného symptómu povedie k tomu, že namiesto očakávaného prínosu jogging spôsobí škodu a vyvolá chorobu. Pri nastavovaní nohy musíte zvoliť metódu, ktorá zodpovedá individuálnym charakteristikám. anatomická štruktúra Dolná končatina. Dôležité je prispôsobiť správne tempo behu a záťaž zvyšovať postupne.
Teraz, keď viete viac o štruktúre chodidla a o tom, ako topánky ovplyvňujú vašu chôdzu, môžete objektívnejšie posúdiť svoju vlastné telo. Nebojte sa, nie ste jediný, komu pri pomyslení na odhalenie nôh naskakuje husia koža! Prevediem vás štruktúrou chodidla krok za krokom. Ilustrácie a cvičenia vám pomôžu posúdiť vašu aktuálnu polohu a vrátiť zdravie vašim nohám.
Ako ovplyvňuje stav chodidiel správnu chôdzu?
Na to často zabúdame vzhľad našich nôh – či už sú to hrčky alebo hrčky, mozole alebo suchosť, kostné ostrohy, zápaly nervov a dokonca aj zlomeniny – sú výsledkom našich vlastných činov. Nepochybne k tomu prispieva genetika, keďže rôzne dĺžky kostí a určité kvality kože zvyšujú riziko špecifických ochorení. Väčšina genetických faktorov však sama o sebe nie je chorobou. Gény sú len kvalitou ľudského tkaniva, ktorá v kombinácii s určitými návykmi a prostredím môže viesť k chronickej bolesti alebo zraneniu. Samozrejme, genetiku neovplyvníte, ale to vám nebráni v starostlivosti o svoje zdravie! A osvojenie si dobrých návykov je najlepšie cenovo dostupný spôsob nechaj si to na roky dopredu.
Ak už nejaké problémy máte, nezúfajte: aktuálny stav vašich nôh ovplyvňujú návyky, ktoré sa dajú ľahko identifikovať a zmeniť. Dva z najvýznamnejších prispievateľov k štruktúre tkaniva chodidiel sú zlá obuv a chôdza.
Vybrať si tú správnu obuv nie je zložité a aj tento jednoduchý úkon dokáže radikálne zmeniť aktuálnu situáciu. Čo sa týka chôdze, budete musieť tvrdo pracovať, aby ste urobili trvalé zmeny: venujte trochu viac pozornosti svojmu telu a pravidelne cvičte.
Veľa chodíme, ale málokto venuje pozornosť tomu, ako sa to deje. Ale chôdza má na vaše telo rovnaký vplyv ako správne nastavenie kolies na aute. A nohy sú najzreteľnejším ukazovateľom toho, kde boli vaše „kolesá“ a koľko kilometrov ste prešli!
Faktory ovplyvňujúce správnu chôdzu
Vaša chôdza (alebo vzor chôdze) je neuveriteľne zložitý systém, ktorý vyžaduje koordináciu celého tela a je jedinečný. V tomto zmysle je to veľmi podobné spôsobu reči: jednotlivé slová často vyslovujeme rovnako ako naši rodičia a ľudia z blízkeho okruhu. Ako deti pozorujeme iných ľudí a napodobňujeme ich. Preto sa mnohí z nás pohybujú rovnako ako naši rodičia. Keď je chôdza už formovaná, spôsob chôdze je ovplyvnený aktivitami, ktoré robíte pravidelne. Tí, ktorí sa venujú baletu, často stoja v „baletnej polohe“ aj po odchode z tanečnej sály. Tí, ktorí sú vo vojenskom výcviku, sú stále v pozore, aj keď sa nikto nepozerá. Chôdza s chronickou bolesťou alebo krívaním po úraze, najmä po barlách, môže výrazne ovplyvniť vašu chôdzu (a bez toho, aby ste si to všimli, nenapravíte to). Môžeme tiež napodobňovať štýl chôdze ľudí, ktorých obdivujeme, alebo ukázať svoje postoje či emócie na telesnej úrovni.
To všetko ovplyvňuje polohy našich kĺbov (vrátane kĺbov chodidla!) a časom sa z určitej polohy tela stane zvyk.
Vaša chôdza môže byť kvalitatívne zmeraná veľkým množstvom drahých a vysoko sofistikovaných biomechanických zariadení. Ale môžete len sledovať, ako sa vaše nohy pohybujú pri chôdzi. Pozícia, ktorú ste sa naučili udržiavať rovnováhu pri chôdzi, sa prekvapivo udržiava aj v stoji. Je jednoduchšie analyzovať polohu v stoji, pretože je dosť ťažké chodiť a zároveň hodnotiť svoju chôdzu!
Čo robia vaše nohy, keď kráčate?
Keď urobíte krok, noha prechádza štyrmi rôznymi polohami:
- Podpora päty – podlahy sa dotýka iba vaša päta.
- Plochá noha - palec padá na zem a teraz sa noha dotýka podlahy celým povrchom.
- Zdvihnutie päty – päta sa zdvihne, zatiaľ čo špička zostane na podlahe.
- Zdvihnutie prstov - predná časť chodidla a prsty sa konečne zdvihnú z podlahy a vaša noha urobí ďalší krok!
Aby chodidlo prešlo všetkými štyrmi štádiami, dolná časť nohy, chodidlo a prsty musia byť dostatočne pohyblivé. Pevné lýtka, stuhnuté členky a stuhnuté kĺby tento proces sťažujú a niektoré fázy môžu byť niekedy preskočené alebo úplne chýbajúce! „Starecké prehadzovanie“ je chôdza, pri ktorej sa vynechávajú takmer všetky medzifázy a chôdza je ťahanie nohy po zemi alebo jej minimálne dvíhanie. To nielen poškodzuje chodidlá, ale zvyšuje aj riziko zakopnutia.
Správna chôdza – postavenie chodidiel pri chôdzi
Najprv venujte pozornosť polohe chodidiel, keď stojíte naboso, v polohe, ktorá je pre vás normálna a pohodlná. Najprv skontrolujte symetriu polohy. Stoja obe vaše nohy rovnako, alebo je jedna z nich nasadená viac ako druhá?
Jazdili by ste takto na aute s kolesami?
Ak sú niektoré diely alebo časti auta zaťažené viac ako iné, opotrebúvajú sa inak, ako zamýšľal výrobca. Nadmerné alebo nedostatočné namáhanie chodidiel môže viesť k mozoľom, problémom s kosťami a svalmi, ktoré sa používajú menej alebo viac, ako je potrebné. To všetko je príčinou chorôb, hoci základné príčiny sa dajú ľahko napraviť.
Aby naše telo správne fungovalo, musí byť záťaž rozložená symetricky, často však praktizujeme jednostranné pohyby – šoférovanie, písanie, ale aj šport! Sme zvyknutí používať jednu stranu tela viac ako druhú a to ovplyvňuje rozvoj svalov. Svaly zasa hýbu kosťami a vytláčajú ich!
Správna chôdza - symetrická chôdza
Sú aj iné faktory, ktoré ovplyvňujú symetriu. Napríklad zranenie môže spôsobiť, že váhu tela presunieme na nezranenú stranu. Často po zotavení sa človek nemôže vrátiť k symetrickému pohybovému vzoru. Alebo keď ste sa napríklad učili chodiť, mohli ste napodobňovať niekoho z okolia, ktorý sa pohybuje asymetricky. Bez ohľadu na dôvody je určenie symetrie (alebo jej nedostatku) prvým krokom k poznaniu vašej chôdze.
Po druhé, pozrite sa na smer vašich nôh. Ukazujú priamo dopredu (správne) alebo odvracajú zrak od stredu tela (nesprávne)?
Dôvod, prečo sú kolesá auta rovné, je ten, že musia posunúť auto dopredu. Keď sú kolesá vyosené, ťahajú auto dopredu a zároveň do strán. Ako vodič sa snažíte upraviť priečnu trakciu, pretože prekáža vám aj autu. Keď nútite auto ísť rovno, pneumatika sa predčasne opotrebuje. To isté platí pre chodidlá, ktoré nesmerujú priamo dopredu. Keď chodidlo nie je nastavené tak, aby sa pohybovalo priamo vpred, svaly v dolnej časti nohy, ktoré by sa normálne stiahli, nemôžu vykonávať svoju prácu a svaly, ktoré majú veľmi odlišné povinnosti, sú teraz nútené podieľať sa na tom, ako chodíte.
Správny
Nesprávne
Čím viac sa vaša noha otáča, tým menej správne prechádza normálnym krokom a tým viac dopadá na svoju vonkajšiu stranu a otáča sa dovnútra. Tým sa preruší normálny cyklus medzi pätou a špičkou v pohybe dopredu a nahradí sa cyklom z vonkajšej strany na nohu. Alebo, jednoduchšie povedané, vaša váha leží na častiach mechanizmu, ktoré nie sú určené na to, aby ju dlhodobo uniesli.
Keď sa snažíme zistiť, akým smerom sú naše nohy otočené, často venujeme pozornosť iba prstom na nohách. Zdá sa, že ak prsty smerujú dopredu, potom aj celé chodidlo, však? V skutočnosti pri určovaní polohy chodidla je lepšie sa na to pozrieť vonku skôr ako na prstoch alebo zakrivené vnútri.
Pomocou rovného okraja koberca alebo podložky na jogu skontrolujte, ako ďaleko sa vonkajší okraj chodidla odchyľuje od hranice. Skúste posunúť vonkajšiu stranu chodidla tak, aby bola zarovnaná s okrajom koberca. Čo si o tom myslíš? Zvláštne? Zvláštne - to je normálne a s najväčšou pravdepodobnosťou dokonca dobré pre nohu.
Keď už sme pri tom, ako by mali prsty vyzerať? Symetriu jednotlivých kostí môžete skontrolovať porovnaním na ľavej a pravej nohe.
Prsty, aj keď sú to celkom malé časti mechanizmu, majú schopnosť robiť veľa zaujímavých pohybov. Môžu sa pohybovať doľava a doprava. Môžu sa odlepiť od podlahy a zaryť sa do piesku, krútiť sa a otáčať, najmä ak vaša chôdza nie je ani zďaleka ideálna.
Obrátenie chodidiel so správnou chôdzou
Mnohí odborníci budú tvrdiť, že existuje prirodzené otáčanie chodidla. Tieto údaje sa získavajú meraním a identifikáciou najčastejšej polohy chodidla u veľkého počtu ľudí. Je pravda, že ak sa na dáta pozrieme z tohto pohľadu, tak každý človek má mierne vytočené nohy. To však nedokazuje, že existuje prirodzený zvrat, ale jednoducho to, že väčšina z nás ho má.
Ak sa obrátite na kultúrne tradície západoeurópskych národov, uvidíte dva spoločné trendy - vojenský tréning a balet. Pre oboch je držanie tela ako „päty k sebe, prsty vytočené“ mimoriadne dôležité, a to je neprirodzené. A predsa sa takéto držanie tela časom začalo vnímať ako normálne. Musíte si uvedomiť, že „normálne“, „bežné“ a „bežné“ nie sú to isté ako „prirodzené“. Po preštudovaní štruktúry prstov, chodidiel, kĺbov a vnútorných a vonkajšie svaly dolnej časti nohy zistíte, že pre fungovanie všetkých tkanív je najlepšia poloha chodidla a členku symetricky rovná.
Aj keď sa údaje zbierali vedeckých metód vyvodené závery nemusia byť nevyhnutne správne. Zamyslite sa nad štatistikami dnešnej generácie – hmotnosť, úroveň fyzický tréning, flexibilita hamstringov...
Fyzický stav, pomaly sa meniaca poloha kostry je všetko priamym dôsledkom našich návykov. Ja by som napríklad v žiadnom prípade nechcel, aby učebnice budúcnosti hovorili o obezite ako o „prirodzenom“ alebo „normálnom“ stave!
Po dlhšej chôdzi s vystretými nohami vo vás môže vzpriamené nastavenie vzbudiť dojem, že ste začali chodiť na PEC. Je to preto, že ste otočili nohy dovnútra. Nie príliš tvrdé (môžete skontrolovať na vonkajšom okraji), ale pravdepodobne oveľa pevnejšie ako kedykoľvek predtým. A teraz, keď vaše chodidlá smerujú priamo dopredu, možno sa vaše prsty krútia smerom k stredu tela. To je tiež normálne. Boli takí už nejaký čas, len si si to nikdy nevšimol.
Ak ste kráčali s vytočenými nohami, vaše prsty boli umiestnené tak, aby smerovali dopredu aj napriek otočeniu chodidla. Ak trénujete svaly prstov, môžete sa zlepšiť svalový tonus, ako aj ovplyvniť pozíciu.
Prsty s nedostatočne zdravým svalstvom sú posunuté spôsobom, akým používate chodidlo. bez dobra vyvinuté svaly ktoré ich držia stabilné, prsty môžu skončiť kdekoľvek a vytvoriť akúsi zátku. Keď sa jeden z prstov príliš posunie, skončí doslova na druhom. Zvyčajne je za to obviňovaná kĺbová nestabilita, no nezabúdajte, že za to môže predovšetkým ona svalový systém. Prestaňte sa starať o vnútorné svaly chodidiel a vaše prsty sa posunú!
Je tiež dobré preskúmať vaše chodidlá, či nemáte zväčšené kĺby. Podobné problémy môžu byť s prstami, ktoré ležia na iných a môžu sa o ne trieť vnútorná časť topánky, vytvárajúce začervenanie, pľuzgiere a prípadne kurie oká.
Cvičenie pri chôdzi: Staňte sa fotodetektívom
Základy chôdze a držania tela boli položené v detstve, keď sme sa naučili pohybovať napodobňovaním ľudí okolo nás. Stav vášho tela je výsledkom toho, ako ste ho používali. Nemusíte ma brať za slovo - máte fotky! Nájdite fotografiu dieťaťa, ktorá jasne ukazuje vaše nohy. Ako vyzerali? Použite svoje nové znalosti o symetrii a polohe chodidla na sledovanie chronológie stavu chodidla. Tu je príklad mojej vlastnej zbierky:
Som tu asi rok. Pozrite sa na polohu mojich nôh - stoja rovno.
Na všetkých fotografiách, na ktorých mám tri alebo štyri roky, je to vidieť pravá noha sa začala odvíjať.
Túto polohu som si udržiaval pri státí (a chôdzi) dlhé roky.
Na tejto fotke ja a moja mama a môžete vidieť, že niekto z mojej rodiny má rovnaký zvyk.
Vykonajte rovnaké vyšetrovanie, aby ste našli príčiny svojho problému.
Kľúčové body správna chôdza
- Genetické faktory zohrávajú úlohu, ale skutočný dôvod veľa chronických bolestí – spôsob, akým sa správate k svojmu telu.
- Dva najľahšie zmenené návyky sú výber obuvi a chôdza.
- Naša chôdza je výsledkom pozorovania iných ľudí, čo nám slúžilo ako príklad, keď sme sa učili chodiť. Ovplyvňuje ho aj tanec, šport, vojenský výcvik a štýl.
- Existuje špeciálne vybavenie na vyšetrenie chôdze, ale stačí sa postaviť pred zrkadlo, aby ste odhalili svoje problémy a napravili situáciu zadarmo!
Od koľko si dobré držanie tela a spôsob, akým sa pohybujete, závisí od dojmu, ktorý robíte na ostatných. Cvičenia popísané v tomto článku vám pomôžu naučiť sa správne chodiť.
dobré držanie tela
Držanie tela a etiketa sú vzájomne prepojené, ako budete súdení
Schopnosť prezentovať sa v spoločnosti zahŕňa absenciu zhrbených, narovnaných ramien, rovných nôh a mierne tónované brucho. Na rozvoj týchto zručností a zapôsobenie na ľudí nie je potrebné byť napísaným krásavcom.
Môžete byť považovaný za dobre vychovaného človeka bez správneho držania tela – to funguje u ľudí, ktorí vás dobre poznajú. A vaša napnutá postava s narovnanými ramenami a rovným chrbtom je indikátorom sebavedomia, relatívneho úspechu a vášho zdravým spôsobomživota.
Skontrolujte svoju polohu pre tieto body:
- Chrbát si udržíte rovný a v pohode. Váš vzhľad zároveň nevyvoláva dojem, že ste prehltli kôl.
- Vaše ramená sú späť.
- Vaša hlava nie je tlačená dopredu a neopiera sa. Zdá sa, že ide o pokračovanie priamej línie chrbtice. Neťaháte hlavu do pliec ako korytnačka. Krk máte rovný a bradu mierne zdvihnutú.
- Váš žalúdok je mierne stiahnutý. No zároveň ho zámerne nenamáhate.
- Stojíte na rovných nohách, pričom nie sú príliš narovnané.
Ako správne a krásne chodiť
Každé dievča sníva o tom, že sa naučí správne chodiť. Rovnaké znalosti sú potrebné.
Zvyčajný „denný“ spôsob chôdze sa líši od krásnej chôdze modeliek, ktoré svoju zručnosť rozvíjajú viac ako jeden rok.
Stačí sa naučiť niekoľko pravidiel:
- Dávajte pozor na svoje držanie tela pri chôdzi.
- Snažte sa mať nohy od seba približne na šírku bokov. Príliš široko rozmiestnené nohy pri chôdzi spôsobia, že vaša chôdza bude kačica - kolísanie. Tiež nestojí za to, aby ste nohy príliš úzko - toto je nestabilná poloha a kroky sa ukážu ako malé, mleté, čo tiež nevyzerá krásne.
- Nechajte telo kývať v čase s krokmi mierne znateľne.
- Nekývajte príliš rukami. Ohyb v lakťoch by mal byť sotva postrehnuteľný. Ruky sú mierne pritlačené k telu. Prsty sú uvoľnené a takmer rovné.
- Pri chôdzi chodidlá odchádzajú z asfaltového povrchu, nešúchajú a neťahajú.
- Pri došľape najprv našľapujeme na pätu a plynule prenášame ťažisko na palec.
- Aby ste sa vyhli equinovarusu, snažte sa dať chodidlá pri chôdzi paralelne k sebe alebo mierne roztiahnuť prsty smerom von.
- U mužov sú pri chôdzi nohy umiestnené v dvoch líniách - to je veľmi jasne viditeľné v zime na snehu. Dámska chôdza vyzerá krásne, ak nohy idú v jednej línii. Môžete cvičiť doma - položte alebo nakreslite rovnú čiaru, po ktorej budete kráčať, a položte si na hlavu hrubú knihu.
- Ženy nezdobí príliš široký krok. Optimálna dĺžka: 60 cm.
- Dámske boky by sa pri chôdzi nemali krútiť!
Aj polovica z nich vám pomôže vytvoriť krásnu prechádzku.
Dnes vám povieme, ako sa naučiť krásne chodiť a dozviete sa, čo je to ľahká ženská chôdza.
Opätky dámskych topánok, napriek všetkej kráse ženská chôdza, priniesť ženské nohy nejaké nepohodlie.
Je veľa žien, ktoré už bez toho majú problémy, napríklad priečne alebo pozdĺžne ploché nohy, opuchy a iné.
Nosenie opätkov je pre tieto ženy náročnou skúškou a mučením, ktorého následky môžu znepokojovať niekoľko hodín až niekoľko dní. Práve pre takýchto predstaviteľov nežného pohlavia bola vyvinutá nasledujúca séria regeneračných postupov a cvičení (vývoj je založený na ich vlastnom pokuse a omyle).
Do misky s teplou vodou pridajte lyžicu morskej soli a držte nohy asi dvadsať minút. Kontrastná sprcha na nohy pôsobí efektívne pri striedaní teplej a studenej vody. Obnovenie krvného obehu a zmiernenie únavy trvá asi päť minút. Bude užitočné zahrnúť do stravy potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny, vitamín E, vápnik. Práve tieto živiny pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť.
Pri opuchoch nôh bude výborným pomocníkom ľad, ktorý sa na pätnásť minút prikladá na končatiny. Ďalej by ste mali vykonať cvičenie, to znamená zdvihnúť nohy nad hlavu, môžete to urobiť opretím o stenu. Počas spánku sa snažte držať nohy vyššie ako hlavu. Na tento účel použite špeciálny valec. A čo je najdôležitejšie, v dňoch, kedy máte naplánované veľké množstvo turistika, zdržať sa nosenia podpätkov.
Ako sa naučiť krásne chodiť
Pozrite sa bližšie na to, ako chodia ľudia okolo vás – priatelia, známi, alebo len obyčajní okoloidúci na ulici: makať, šúchať, klábosiť, pochodovať, mávať rukami do rytmu vlastných pohybov, vulgárne kývať bokmi. Nemáme možnosť kedykoľvek vidieť samých seba zvonku a uvedomiť si, v akej podobe predstupujeme pred druhých. Najmä pokiaľ ide o vlastnú chôdzu.
Preto o tom väčšina z nás ani neuvažuje. Chôdza môže o človeku veľa povedať. Napríklad bude hovoriť o tom, či je zamilovaný alebo osamelý, rozrušený, podráždený alebo pokojný, šťastný alebo nie, plný sily a energie, alebo smutný a unavený. V chôdzi, ako v zrkadle, sa odráža naša nálada, postoj k sebe, temperament a dokonca aj spoločenské postavenie.
Vlastnosti ženskej chôdze
Zamilovaný muž má ľahkú a vzdušnú chôdzu. Niet divu, že sa hovorí, že milencom rastú krídla za chrbtom. Ak má človek zlú náladu, je namosúrený a zaujatý, skloní hlavu, zohne sa a šúcha nohami. Bez zábrany chôdza mačky, chôdza pantera pripraveného na skok, nezostane bez povšimnutia. Dievča s ladnou gráciou a krásnymi pohybmi vždy vynikne v dave a mladý muž s energickou, sebavedomou chôdzou vždy upúta pozornosť.
Chôdza môže byť rýchla, ľahká, letmá, drobivá, majestátna, ťažká, so širokým a krátkym krokom, s rovným alebo švihovým telom, so širokým alebo krátkym švihom paží. Osoba môže mať PEC, skákajúcu chôdzu, kroky na špičkách, kolená ohnuté pri pohybe, pohyb vpred bez toho, aby opustil podlahu.
Chôdza závisí aj od oblečenia a obuvi. nasadzovanie športový oblek v kombinácii s teniskami alebo elegantnými večernými šatami na vysokých podpätkoch sa budete cítiť úplne inak. Nezabudnite, že aj chôdza by sa mala meniť a ladiť s vaším outfitom, imidžom a situáciou.
Často sa pódium modeliek považuje za štandard krásnej chôdze. Je to klam. V bežnom živote bude takáto chôdza vyzerať smiešne a domýšľavo. Pre ženu je chôdza aj nástrojom šarmu a zvádzania. Čo môže upútať pohľad muža na okoloidúcej žene, ak nemal čas poriadne vidieť ani jej tvár, ani outfit?
Krásna ženská chôdza
Samozrejme, krásna chôdza, ktorá vás núti dlho odprevadiť náhodne protiidúceho. Krásna prechádzka nezávisí od štíhlosti postavy. Aj keď vyzeráte úžasne, nemotorný spôsob chôdze a držania z vás pokazí celkový dojem. A naopak, vďaka schopnosti elegantne sa niesť, upútate pozornosť okolitých mužov aj napriek existujúcim chybám postavy.
Telesná výchova, aerobik, formovanie zlepšia postavu, ale pohybom nepridajú ladnosť. Skôr naopak, chôdza sa môže stať príliš športovou, prehnane energickou, čo ženu neskrášli.
Chôdza je najzákladnejšia fyzické cvičenie ktoré robíme každý deň. Ale aj pri takejto záťaži sú bunky nasýtené kyslíkom, čo prispieva najskôr k oxidácii tukov a potom k ich rozkladu.
o rezká chôdza alebo lezenie po schodoch, spaľovanie kalórií je oveľa intenzívnejšie. Napríklad, ak chodíte aktívnym krokom 2 hodiny denne, potom za týždeň môžete navyše stratiť až 2 000 kilokalórií.
Spaľovanie kalórií pri chôdzi však ovplyvňuje veľa faktorov: hmotnosť, vek, fyzická forma, metabolické vlastnosti, reliéf trasy, teplota vzduchu, ako aj rýchlosť, trvanie a pravidelnosť prechádzok.
〉 Na rovnej ceste pri rýchlosti 4 km / h - 3,2 kcal
〉 Na rovnej ceste pri rýchlosti 6 km / h - 4,5 kcal
〉 Na rovnej ceste pri rýchlosti 8 km / h - 10 kcal
〉 Do kopca rýchlosťou 2 km/h - 6,4 kcal
〉 Chôdza v prírode - 6,4 kcal
〉 Závodná chôdza - 6,8 kcal
Chôdza a srdce
Chôdza priaznivo pôsobí na prácu srdca predovšetkým preto, že dobre precvičuje srdcový sval. Je známe, že pri dynamickej chôdzi vyžadujú pracujúce svaly viac kyslíka, čo vedie k zrýchleniu kontrakcií srdcového svalu. Chôdza môže byť účinným terapeutickým nástrojom aj pri niektorých kardiovaskulárnych ochoreniach.
Každý má však svoj vlastný prah tolerancie fyzická aktivita. Napríklad pri ischemickej chorobe srdca sú rezervy tela výrazne znížené. Intenzívna chôdza je kontraindikovaná pri ťažkej angíne a u tých, ktorí nedávno prekonali infarkt myokardu.
Ďalšou kontraindikáciou intenzívnej chôdze je ťažká srdcová dekompenzácia (znížená schopnosť srdca prekrviť telo). Všetky počiatočné prejavy chorôb kardiovaskulárneho systému nie sú kontraindikáciou pre dávkovanú chôdzu.
Je vhodné kontrolovať svoju záťaž porovnaním tepovej frekvencie a indikátora krvný tlak pred a po chôdzi. Zvýšenie tlaku je prípustné v rozmedzí 10-15 mm ortuťového stĺpca, pričom pulz by nemal byť častejší o viac ako 20 úderov za minútu. Navyše, ak sa indikátory po 5 minútach nevrátia do normálu, zaťaženie bolo príliš vysoké.
Chôdza a kĺby
Podľa lekárov, zdravotná chôdza oveľa prospešnejšie pre kĺby ako aerobik, keďže málo zaťažuje kĺby. Takáto chôdza sa tiež priaznivo líši od behu kvôli takmer úplnej absencii traumy. No napriek svojej jednoduchosti je wellness chôdza veľmi účinná v prevencii osteoporózy. Okrem toho početné štúdie ukázali, že 30 minút chôdze 3-5 krát týždenne stačí na zvýšenie minerálnej hustoty kostí o 2%.
severská chôdza
V poslednej dobe si nordic walking začal získavať na popularite v Rusku. Jeho hlavná výhoda spočíva v paličkách: vďaka nim chodci, na rozdiel od tých istých bežcov, zaťažujú takmer celé telo. Chôdza s palicami navyše odľahčuje kĺby a chrbticu. Nemenej príjemný výsledok bežné triedy Nordic walking vás zbaví stuhnutosti kĺbov, upraví držanie tela a zlepší koordináciu pohybov.Riziko zranenia pri severská chôdza na rozdiel od behu je minimálna: ak je zaťaženie chodidla v priemere trojnásobkom telesnej hmotnosti, potom sa pri nordic walkingu toto zaťaženie zníži asi o polovicu Dobre.
