Zdravím vás, moji milí čitatelia. Joga je už dlho populárna medzi hollywoodskymi hviezdami. Venuje sa tomu Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston a mnoho ďalších. V čom je tajomstvo jeho obľúbenosti a aké problémy pomáha riešiť? Ukazuje sa, že tento typ fyzická aktivita zlepšuje nielen celkovú pohodu. Ukazuje sa, že joga na chudnutie je účinná, recenzie mnohých hviezd to potvrdzujú.

Madonna tvrdí, že gymnastika jej pomáha udržiavať váhu. Zlepšuje zdravie a cítite sa dobre. Poďme spolu prísť na to, aký druh jogy vám skutočne pomôže schudnúť. A tiež sa zoznámiť s skutočné recenzie a fotky pred a po.

Hneď musím povedať, že existuje veľa druhov jogy. Vyznačuje sa rovnomerným a vyváženým rozložením zaťaženia. Navyše budete vytrvalejší, zvýšite flexibilitu a zlepšíte koordináciu pohybov. Pravidelné hodiny takejto gymnastiky vám umožňujú spaľovať tuk a rozvíjať svaly.

Komplexná záťaž organizmu pri joge je odlišná od aeróbneho cvičenia. Pri tomto type cvičenia je veľmi dôležitá technika dýchania. Umožňuje urýchliť metabolizmus v tkanivách. Povedzme, že kundalini joga zahŕňa rytmické dýchanie, ktoré je zamerané na spaľovanie kalórií.

Lera: Som veľkým fanúšikom jogy, cvičím 2x do týždňa. Upravená strava - 1500 kcal za deň. V prvom týždni tried som zhodil - 1,5 kg. Teraz je olovnica 54,3 kg. Stala sa tiež veselšou))

Veronika: Potreboval som jogu, aby som si zlepšil svoje zdravie, aby som si stiahol svaly. Priatelia poznamenali, že som sa stal štíhlejším, ale rovnaké kilogramy na váhe ((Po 6 mesiacoch tréningu váha zostala rovnaká. V zásade mi inštruktor povedal, že potrebujem vyváženú stravu. Ale zatiaľ neviem nastaviť sám sa stravovať inak

Milena: Jogu cvičím takmer dva roky, bez nej si už nerozumiem. Zlepšené držanie tela, vytrvalosť, zmenený postoj k životu. stať sa odolnejšími voči stresovým situáciám. Je veľmi dôležité vybrať si správneho trénera.

Valyushka: kde si prišiel na to, že joga ti môže pomôcť schudnúť? Robím to už viac ako 3 roky, jednoducho preto, že ma to baví. Vôbec som neschudla, chodím na Iyengar a Bikram jogu.

Marina: Neviem... za dva mesiace sa mi všetko sprísnilo. Stal som sa flexibilnejším, energia je v plnom prúde. Nepovedal by som, že som výrazne schudol. ale telo je chudšie

Christina: Iyengar robím tri roky. Idem len preto, že sa mi to páči. Stal sa organizovanejším + zmenil prístup k jedlu. Produkty si vyberám opatrnejšie, nejem nič.

Nepopierateľné. Fyzická aktivita prináša mnoho výhod. To môže potvrdiť každý, kto sa zmobilizoval k pravidelnému pohybu. Toto potvrdzujem aj ja. Väčšinu dňa trávim sedením, takže keď sa môžem viac hýbať, cítim sa oveľa lepšie.

Joga a jej zdravotné benefity

O výhodách chôdze a bicyklovania som vám už písal. Dnes je čas na niečo iné joga. Ja osobne cvičím pravidelne už niekoľko mesiacov a priznám sa, že moja úroveň je stále základná, no všímam si veľa výhod. A dnes si povieme niečo o týchto výhodách. Nie všetky sú založené na mojom. osobná skúsenosť, vzhľadom na to, že joge sa venujem relatívne krátko, no všetky sú podporené výskumom. Musím sa priznať, že predtým som o tom veľa nevedel.

Esencia jogy

Joga je veľmi stará filozofia, pretože je stará asi 5000 rokov. Hoci sa stáva čoraz populárnejšou, vyvoláva aj množstvo kontroverzií, pretože ju niektorí spájajú s náboženstvami ako budhizmus alebo hinduizmus. Toto je nesprávne. Najpopulárnejšie štýly jogy ako Hatha, Vinyasa či Ashtanga nemajú veľa spoločného s konkrétnym náboženstvom. V centre pozornosti je práca ásan alebo určitých pozícií tela, ktoré v kombinácii s dýchaním a koncentráciou spôsobujú skutočné efekty pre dobré zdravie. Aké sú tieto účinky? To sa dozviete v tomto článku.

Výhody cvičenia jogy

1. Joga priaznivo pôsobí na organizmus a fyzický stav- posilňuje a predlžuje svaly, zvyšuje flexibilitu, zvyšuje svalová hmota, zvyšuje fyzickú odolnosť a zlepšuje postavu. Rozvíja telo rovnomerne a núti pracovať všetky svalové skupiny.

2. Spôsobuje oneskorenie procesu starnutia a ovplyvňuje to, že vyzeráme mladšie

3. Joga zlepšuje držanie tela – Cvičenie ásan vás núti udržiavať štíhle držanie tela, ktoré vám bráni hrbiť sa (jedna z prvých výhod, ktorú som si všimol, keď som začal cvičiť).

Joga a chrbtica

4. Cvičenie jogy priaznivo pôsobí na svaly chrbtice – vďaka tomu, že zvyšuje silu svalov a šliach a robí svaly naťahovanejšími a pružnejšími. Cvičenie ásan zlepšuje prekrvenie chrbtice a celého chrbta a posilňuje nervový systémčím sa zabráni zápalu nervov.

5. Odstraňuje bolesti chrbta, krku a ramien, kolien.

6. Jóga posilňuje kĺby a kosti – ásany posilňujú chrupavku a my sme menej náchylní na zlomeniny a osteoporózu, ako aj na choroby, ako je artritída.

7. Náprava defektov v držaní tela – cvičenie jogy tvorí návyk správne držanie tela, ktoré môžu korigovať alebo predchádzať niektorým poruchám držania tela.

Joga a hormonálna rovnováha

8. Upravuje hormonálnu rovnováhu – vďaka zvoleným polohám, metódam dýchania a relaxácie sa stimulujú k práci endokrinné žľazy – vaječníky, nadobličky, štítna žľaza a hypofýza.

9. Upravuje krvný tlak – pravidelné cvičenie vďaka lepšiemu prekrveniu a zásobeniu tela kyslíkom znižuje krvný tlak a udržiava ho na normálnej úrovni

10. Výhody jogy pre srdce – Mnohé jogové pozície sú pre srdce rovnako dobré ako kardio. Hodiny jogy, ako je bicyklovanie, rýchla chôdza alebo vytrvalostné cvičenie, znižujú riziko srdcového infarktu, mŕtvice a aterosklerózy, cukrovky a obezity.

11. Cvičenie jogy pomáha liečiť srdcové arytmie – pravidelné cvičenie jogy znižuje množstvo búšenia srdca u ľudí s arytmiami

12. Joga zmierňuje bolesti hlavy – najmä tie, ktoré sú spôsobené napätím, keďže cvičenie ásan uvoľňuje napätie vo svaloch, podporuje hlboké dýchanie a znižuje stres.

Jóga pre dýchacie cesty

13. Chráni pred sinusitídou, najmä opačné polohy pomáhajú vyčistiť horné dýchacie cesty a zlepšiť fungovanie dýchací systém, zvýšiť prísun okysličenej krvi do mozgových buniek a zvýšiť odolnosť organizmu, vďaka čomu budeme menej náchylní na zápaly prínosových dutín.

14. Jógové cvičenia zlepšujú výkon zažívacie ústrojenstvo a tým znížiť riziko vzniku gastrointestinálnych ochorení.

15. Joga zrýchľuje metabolizmus – pravidelné cvičenie stimuluje vnútorné orgány ktorý znižuje chuť do jedla a uľahčuje kontrolu hmotnosti.

16. Cvičenie jogových ásan spôsobuje zmeny v biochemickom profile – v krvi sa objavujú antioxidanty, látky pôsobiace proti depresii; hladiny cholesterolu, glukózy, sodíka a triglyceridov sa znižujú a hladiny adenozíntrifosfátu (ATP) stúpajú. Je to zlúčenina zodpovedná za biosyntézu mastných kyselín a ukladanie energie. Práca endokrinného systému je optimalizovaná.

joga posilňuje imunitu

17. Zvyšuje odolnosť organizmu. Štúdie vykonané Nórmi ukázali, že cvičenie jogy ovplyvňuje gény a imunitný systém – úroveň imunity na bunkovej úrovni sa zvyšuje už 2 hodiny po začiatku cvičenia. Štúdia zistila, že pravidelné cvičenie jogy zmenilo expresiu 111 génov v imunitných bunkách.

18. Jóga môže byť liekom na chronickú bolesť. Výskum vedcov z Národného inštitútu zdravia ukazuje, že chronická bolesť spôsobuje zmeny v mozgu a presnejšie v sivej hmote. Znížená sivá hmota môže viesť k problémom s pamäťou, emocionálnym problémom alebo kognitívnym poruchám. U ľudí, ktorí cvičia jogu, sa zvyšuje množstvo šedej mozgovej hmoty v mozgu, čo zvyšuje toleranciu bolesti a zmierňuje následky zmien spôsobených chronickou bolesťou.

19. Zvyšuje odolnosť voči stresu – vďaka tomu, že joga upokojuje nervový systém a obnovuje organizmus. Výsledkom je obnovenie vitality, zlepšenie psychofyzického stavu a zvýšenie emocionálnej stability.

Joga a duševné zdravie

20. Pomáha relaxovať – Svalová relaxácia a voľné dýchanie počas cvičenia vám umožňuje vstúpiť do stavu úplnej relaxácie. Uvoľňuje vás od napätia a prináša pokoj.

21. Joga umožňuje nadobudnúť duševný pokoj – vďaka cvičeniam sa ľahšie vzdialite od vonkajšieho sveta, upokojíte sa, lepšie sa vyrovnáte s agresivitou, znížite stres, vyrovnáte sa s nespavosťou.

22. Cvičenie jogy zvyšuje koncentráciu – pravidelným cvičením jogy sa zlepšuje prekrvenie mozgu, miera pozornosti a koncentrácie, čím lepšie si pamätáme a rýchlejšie sa učíme, zvyšuje sa hĺbka nášho vnímania.

23. Posilňuje nervový systém – zlepšuje koordináciu pohybov a reflexov.

24. Pomáha pri neurózach – cvičenie ásan a dychové cvičenia(Pranayama) upokojuje nervový systém, čím zmierňuje príznaky neurózy.

25. Joga pomáha bojovať proti depresii – cvičenie ásan pomáha dosiahnuť vnútornú rovnováhu, zbaviť sa strachu a dosiahnuť väčší pokoj. Štúdie ukazujú, že po joge sa bioelektrická aktivita mozgu mení. Alfa vlny sú zodpovedné za relaxáciu a theta vlny sú zodpovedné za sny a emócie. Výskum tiež ukazuje, že jogové cvičenia zvyšujú hladinu GABA (kyseliny gama-aminomaslovej) o 27 %, čo znižuje napätie a vedie k relaxácii. Mnohí ľudia, najmä tí s depresiou, majú nízke hladiny tejto kyseliny. Nízke hladiny tejto kyseliny tiež zvyšujú riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

26. Cvičením sa dostanete do výšky – hoci nemôžete rásť, cvičením ásan si udržíte telo štíhle. O zhrbení nemôže byť ani reči. Je známe, že štíhly človek sa automaticky javí ako vyšší. Podľa štúdie môžete k svojej výške získať centimeter navyše 🙂

joga pre ženy

27. Joga u žien pomáha pri nepravidelnej menštruácii – niektoré ásany (najmä polohy twist) dodávajú čerstvú krv do maternice a vaječníkov a záklony chrbta stimulujú vaječníky.

28. Znižuje menštruačné kŕče – Niektoré ásany naťahujú a uvoľňujú panvu a uvoľňujú brušné orgány, čím uvoľňujú menštruačné kŕče.

29. Cvičenie jogy pred počatím znižuje riziko potratu – vďaka ásanám, ktoré kontrolujú predčasné sťahy maternice a posilňujú svaly.

Jóga a tehotenstvo

30. Jogu používajú tehotné ženy – mnohé ásany robené počas tehotenstva ovplyvňujú matku a dieťa.

a) prehnutie chrbta, tlak plodu na brucho je rovnomerne rozložený, zabraňujú vzniku strií, tiež spružňujú bránicu a aktivujú srdce, pričom dodávajú energiu;
b) polohy sedenia posilniť panvové kĺby a uvoľniť svaly,
polohy v stoji posilňujú kĺby bedier, kolien, členkov a chrbtice
c) cvičenie jogy zvyšuje výkonnosť srdca, zabezpečuje dobrý krvný obeh a prísun kyslíka do panvy;
d) Pozície obrátené z pránájámy zlepšujú krvný obeh u matky aj dieťaťa, uvoľňujú aj tlak brušných orgánov na pľúca. Obrátené polohy stimulujú aj pečeň a vaječníky.
e) krútenie ásan a ásan s konkávnym chrbtom je užitočné na zlepšenie funkcie obličiek a zníženie rizika infekcie;
f) ohyby spôsobujú prekrvenie pankreasu a zlepšujú jeho fungovanie u ženy a dieťaťa;
g) cvičenie jogy znižuje napätie v bedrový chrbtica, ktorá je dôsledkom zvýšenia telesnej hmotnosti matky a embrya;
g) cvičenie ásan zvyšuje pružnosť panvy, čo vedie k ľahšiemu priebehu pôrodu;
h) cvičenie jogy vyučuje správne dýchanie a relaxuje.

joga a rakovina

31. Pomáha v boji proti rakovine prsníka – je to vďaka interakcii tela a mysle. Štúdie sa uskutočnili na skupine 44 žien, ktoré podstupujú liečbu rakoviny alebo krátko po jej ukončení. Výsledky ukázali, že po 10 týždňoch jogy s jemnými cvičeniami sa úroveň depresie znížila o polovicu v porovnaní s rovnakou skupinou chorých žien, ktoré jogu necvičili. Zlepšil sa aj pocit pokoja a života. Podobné výsledky dosiahli aj štúdie inej skupiny žien. Po 8 týždňoch sa zdravotný stav žien zlepšil a boli presvedčené, že chorobu dokážu poraziť. Znížila sa aj aktivácia NF-kB proteínu, nazývaného marker stresu v tele.

32. Pomáha deťom s autizmom – joga priaznivo pôsobí na psychické napätie a stres aj u detí. Výskum ukázal, že denné činnosti joga medzi autistickými deťmi pomohla znížiť hyperaktivitu, agresivitu a retardáciu.

33. Joga ovplyvňuje zmenu vnímania seba samého – vďaka cvičeniu jogy sa zvyšuje vedomie vlastného tela a jeho schopností, zlepšuje sa nálada a vnímanie človeka. Začneme sa viac akceptovať.

Zoznam výhod jogy hovorí sám za seba. Stojí joga za to? Myslím, že určite áno. Samozrejme, stáva sa, že joga namiesto toho, aby pomáhala, môže uškodiť, najmä ak cviky nie sú vykonávané správne alebo máme nejaké zdravotné problémy. Preto sa na začiatku vašej praxe oplatí robiť cvičenia pod vedením skúseného učiteľa.

Ahojte všetci!

Mnoho ľudí premýšľa o joge, ale svoje nápady nikdy neuskutoční. Nevedia, ktorým smerom jogy sa vybrať, nevedia si nájsť dobrého inštruktora, nevedia si nájsť čas na hodiny alebo sú jednoducho príliš leniví.

V tomto článku sa pozrieme na to, aké výhody získate z jogy, keď ju začnete cvičiť. Aký vplyv má joga na dušu, telo a myseľ.

Potom, čo joga prišla do západného sveta a začala si získavať čoraz viac prívržencov, vedci začali skúmať, ako joga ovplyvňuje fyzický a psycho-emocionálny stav človeka. Údaje v tomto článku sú založené výlučne na vedeckom výskume.

Tak, poďme.

JOGA ZLEPŠUJE FLEXIBILitu

Rozvoj flexibility je jedným z prvých a rýchlo pociťovaných účinkov jogy. Počas prvej hodiny si mnohí ľudia nedočiahnu ani na prsty na nohách, nieto ešte zohnúť sa. Pravidelným cvičením sa však nemožné stáva možným a praktizujúci vykonávajú cvičenia, o ktorých sa im predtým ani nesnívalo.

JOGA ROZVÍJA SVALY

Silné svaly sú oveľa viac ako nádherné telo. Pomáhajú predchádzať chorobám ako artritída, bolesti chrbta, zlepšujú metabolizmus v tele. Okrem toho, keď robíte jogu, rozvíjate silu v rovnováhe s flexibilitou.

JOGA ZLEPŠUJE DRŽANIE

Zlé držanie tela vedie k mnohým zdravotným problémom. Únava, ospalosť, bolesti hlavy a chrbta, znížená výkonnosť, zakrivenie chrbtice, zlé trávenie – to nie je úplný zoznam následkov. Preto je veľmi dôležité, aby joga pomáhala zlepšovať držanie tela.

JOGA ZLEPŠUJE KĹBY

Na každej hodine jogy precvičíte úplne všetky kĺby tela, zlepšíte ich elasticitu a predídete chorobám ako artritída, artróza a zápaly kĺbov.

JOGA POSILŇUJE CHRBTU

V joge sa osobitná pozornosť venuje práci s chrbticou. Nie nadarmo sa mu vo východnej kultúre hovorí „Kmeň života“. Záklony, predklony, výkruty prispievajú k prísunu živín do chrbtice a rozvoju jej pružnosti.

JOGA POSILŇUJE KOSTI

Cvičenia s použitím vlastnou váhou telá posilňujú kosti a zabraňujú osteoporóze. Tento princíp sa uplatňuje v mnohých jogových pozíciách.

JOGA ZLEPŠUJE KRVNÝ OBĚH

Cvičenia jogy fungujú tak, že pri vykonávaní krútivých ásan sa z vnútorných orgánov a kĺbov vytlačí stará krv a keď z pózy vyjdete, prúdi k nim nová krv bohatá na kyslík. Obrátené polohy podporujú prietok krvi z nôh a panvy do pľúc, kde sa tiež obohacuje o kyslík.

Joga pomáha zvyšovať hladinu hemoglobínu a zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré dodávajú kyslík do tkanív, čo pomáha riediť krv. Tým sa znižuje riziko infarktu a mŕtvice.

JOGA POSILŇUJE LYMFATICKÝ SYSTÉM

Sťahovanie a naťahovanie svalov počas ásan podporuje pohyb lymfy v tele (číra, viskózna tekutina bohatá na imunitné bunky). Toto povoľuje lymfatický systém lepšie bojovať s infekciami, ničiť rakovinové bunky a odstraňovať toxický odpad z buniek.

JOGA ZLEPŠUJE KARDIOVASKULÁRNY SYSTÉM

Vykonávanie ásan, ako aj cvičenie aerobiku, výrazne znižuje riziko srdcových ochorení a pomáha zbaviť sa depresie. Štúdie ukázali, že cvičenie jogy stabilizuje srdce v pokoji, zlepšuje vytrvalosť a podporuje kyslík do vnútorných orgánov.

JOGA NORMALIZUJE TLAK

Doktorka Debbie Cohenová z Pennsylvánskej univerzity skúmala účinky jogy na krvný tlak u 58 dobrovoľníkov vo veku 38 až 62 rokov.

Účastníci boli rozdelení do 3 skupín. Členovia prvej sa zamerali na diéty, chudnutie a turistiku. Druhá skupina dobrovoľníkov cvičila jogu a tretia skupina dostala diétu.

Vďaka tomu druhá skupina zaznamenala výraznejší pokles krvného tlaku ako prvá – zo 133/80 na 130/77. No výsledky účastníkov tretej skupiny sa oproti očakávaniam príliš nelíšili od výsledkov druhej skupiny.

JOGA REGULUJE FUNKCIU NADVIŽKOV

Joga pomáha znižovať hladinu kortizolu, hormónu produkovaného kôrou nadobličiek. Je to stresový hormón a pri akomkoľvek fyzickom alebo psychickom strese jeho hladina stúpa, čo vám umožňuje sústrediť sa, zvýšiť pozornosť. Všetky orgány reagujú na zvýšená hladina kortizol začne pôsobiť v posilnenom núdzovom režime. Ľudia so zvýšenou hladinou hormónov majú nadváhu a milujte všetok stres, aby ste si ukoristili niečo chutné.

JOGA ROBÍ ČLOVEK ŠŤASTNÝM

Štúdie preukázali, že joga pomáha zbaviť sa depresie. Pri vykonávaní ásan sa výrazne zvyšuje hladina sérotonínu (hormónu šťastia), čo prispieva k dobrá nálada a zlepšenie celkovej pohody.

JOGA ZNIŽUJE VÁHU

Často počúvame: ak chcete schudnúť, jedzte menej, viac sa hýbte. Joga pomáha tvarovať zdravý životný štýlživot bez zavádzania pravidiel a počítania kalórií.

Cvičenie jogy funguje na fyzickej a emocionálnej úrovni. Vykonávanie ásan je pohyb. A stabilizácia emocionálneho stavu mysle zmierňuje prejedanie a prispieva k výberu zdravšieho jedla.

JOGA ZNIŽUJE CUKOR V KRVI

Joga znižuje hladinu cukru v krvi a zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol. Štúdie ukázali, že k tomu dochádza v dôsledku zníženia hladiny kortizolu a adrenalínu, čo následne prispieva k zníženiu hmotnosti a zlepšeniu citlivosti na pôsobenie inzulínu.

JOGA ZLEPŠUJE KONCENTRÁCIU

Jednou z hlavných zložiek jogy je koncentrácia na prítomnosť. Odhalil to výskum bežné triedy joga zlepšuje koordináciu, reakcie a dokonca skóre IQ. Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, prejavujú schopnosť rýchlejšie riešiť problémy, lepšie si pamätajú informácie a vybavujú si udalosti v pamäti. Možno je to spôsobené tým, že ich neťaží nekonečný prúd cudzích myšlienok.

JOGA VÁM POMÁHA UVOĽNITE SA

Joga pomáha upokojiť sa, spomaliť dýchanie a sústrediť pozornosť na súčasnosť, pričom posúva rovnováhu zo sympatického nervového systému na parasympatikus. Podporuje rekuperáciu, znižuje frekvenciu tep srdca, znižuje krvný tlak, zvyšuje krvný obeh v tráviacom a reprodukčnom systéme a pôsobí relaxačne.

JOGA ZLEPŠUJE ROVNOVÁHU A KOORDINÁCIU POHYBOV

Pri pravidelnom cvičení jogy sa zvyšuje schopnosť cítiť svoje telo a jeho umiestnenie v priestore a zlepšuje sa rovnováha. S dobrou rovnováhou bude menej pravdepodobné, že zakopnete a spadnete. Pre starších ľudí je to obzvlášť dôležité, keďže získajú väčšiu samostatnosť, vedia sa o seba postarať.

JOGA ROZVÍJA OVLÁDANIE TELA

Niektorí pokročilí jogíni majú schopnosť úplne ovládať svoje telo, čo vedcov mätie. Sú známe príbehy o jogínoch, ktorí sa dokázali uspať, vydržať dlho bez jedla a vody, zastaviť srdce, zaspať do jednej minúty. Cvičením jogy sa aj vy môžete naučiť, ako relaxovať a zaspať, keď bojujete s nespavosťou, alebo psychicky zvýšiť prietok krvi do panvy, keď sa snažíte otehotnieť.

Viac o možnostiach jogínov sa dočítate v článku „Neuveriteľné schopnosti jogínov“.

JOGA UVOĽŇUJE SVALOVÉ NAPÄTIE

Všimli ste si niekedy, že držíte telefón alebo volant v škrtení? Alebo máte vrásky na čele, keď premýšľate alebo pracujete?

Tieto nevedomé návyky vedú k chronickému napätiu, svalovej únave, bolestiam kĺbov, paží, zápästí, ramien, krku a tváre. Keď cvičíte jogu, začnete si všímať, ktoré časti vášho tela sú napäté a naučíte sa tieto svaly uvoľniť.

JOGA ukľudňuje

Rytmus moderný život nás robí neustále v pohybe, náš mozog funguje 24 hodín denne aj počas spánku. Prirodzene, náš nervový systém je neustále napätý. Joga pomáha upokojiť sa a relaxovať. Obnovujúce praktiky ako šavásana (pozícia mŕtveho tela), pránájáma (dýchacie praktiky) a meditácia umožňujú nervovému systému odpočinúť si. A v dôsledku toho zlepšujú spánok a znižujú náchylnosť na stres.

JOGA ZLEPŠUJE IMUNITNÝ SYSTÉM

Ásany a pránájáma zlepšujú výkon imunitný systém, aj keď vedci sa prikláňajú k názoru, že maximálny úžitok imunite prináša meditácia. Meditácia v prípade potreby stimuluje imunitný systém: zvyšuje hladinu protilátok pri očkovaní, alebo naopak znižuje funkciu imunitného systému, keď je potrebné napríklad znížiť príliš vysokú imunitnú ochranu, pri autoimunitných ochoreniach ako je psoriáza a ďalšie.

JOGA ZVYŠUJE KAPACITU PĽÚC

Jogíni sa snažia dýchať menej, ale hlbšie, čo pomáha upokojiť nervový systém a je efektívnejšie dýchanie. Okrem toho pomáha zlepšovať funkciu pľúc a dodáva krvi viac kyslíka.

JOGA ZLEPŠUJE FUNKCIU ČREV

Takéto gastrointestinálne ochorenia, ako vredy, syndróm dráždivého čreva, zápcha, môžu byť komplikované stresom.

Joga, podobne ako iná fyzická aktivita, zmierňuje zápchu a teoreticky znižuje riziko rakoviny čriev, pretože pomáha rýchlejšiemu pohybu potravy v črevách. Hovorí sa, že krútiace sa polohy sú obzvlášť užitočné pri zmierňovaní zápchy.

JOGA DÁVA POKOJ V DUŠI

Joga pomáha upokojiť večne blúdiacu myseľ, zmierniť pocity úzkosti, znížiť náchylnosť k stresu, zjemniť také ohromujúce pocity ako strach, hnev, podráždenie, ľútosť, ktorých výsledkom je opäť stres.

Stres je zas príčinou rôznych zdravotných problémov, od migrény a nespavosti až po vysoký krvný tlak, roztrúsenú sklerózu, ekzémy a infarkty. Buďte teda pokojní a žite šťastne až do smrti.

JOGA ZVYŠUJE SEBAÚCTU

Veľa ľudí trpí príliš nízkym sebavedomím. Ak tento problém vyriešite drogami, prejedaním sa, tvrdou prácou, či promiskuitným sexom, zaplatíte za to svojim fyzickým a psychickým zdravím. Ak budete cvičiť jogu, postupne sa začne meniť váš postoj k sebe aj k ostatným, začnete prežívať pocity vďačnosti, súcitu a odpustenia, objavíte sa z úplne inej stránky a budete sa cítiť aj ako súčasť niečoho. Väčší.

JOGA ZĽAVA BOLESTI

Jóga môže pomôcť zmierniť bolesť. Podľa mnohých štúdií sa ukázalo, že ásany a meditácia znižujú bolesť u ľudí s artritídou, bolesťou chrbta, fibromyalgiou, syndrómom karpálneho tunela a inými chronickými stavmi.

JOGA DÁVA SILU

Joga zmení váš život! Cvičením jogy si čoskoro uvedomíte, že bez vynaloženia akejkoľvek námahy sa budete lepšie stravovať, budete sa cítiť energickejší, budete myslieť pozitívne, ľahšie sa vyrovnáte so životnými ťažkosťami a dokonca sa dokážete zbaviť zlozvykov, ktoré vás prenasledujú roky. .

PRI JOGE NIE JE POTREBA ŽIADNYCH LIEKOV

Ak je vaša lekárnička skôr ako lekáreň, je čas venovať sa joge. Štúdia ľudí s astmou, vysokým krvným tlakom a cukrovkou zistila, že joga im pomohla znížiť dávky liekov a v niektorých prípadoch ich úplne prestať užívať. Nemôžete ušetriť peniaze na jogu, možno obmedziť tabletky?

JOGA UČÍ MILOVAŤ

Láska snáď nedokáže prekonať všetky prekážky, ale rozhodne pomáha pri liečbe chorôb. Tým, že dávate lásku svojej rodine, priateľom a komunite, pomáhate v prvom rade sebe. Pravidelným cvičením jogy sa stanete priateľskejšími, láskavejšími a pokojnejšími. Okrem toho filozofia jogy obhajuje hovoriť pravdu a brať si len to, čo skutočne potrebujete.

JOGA ČISTÍ TELO

K joge patria aj očistné praktiky – krije. Existuje veľké množstvo rôzne techniky, od rýchlych dychových cvičení až po očistu vnútorných orgánov, ako sú črevá.

JOGA UČÍ POMÁHAŤ SÁM SEBOU POMOCOU INÝM

Karmajoga (pomoc druhým) je neoddeliteľná od filozofie jogy. Tým, že pomáhate druhým, pomáhate aj sebe. Pomáhanie druhým dáva vášmu životu nový zmysel a vaše vlastné problémy sa zdajú byť menej hrozné, keď vidíte, čomu musia ostatní čeliť.

JOGA VÁM POMÔŽE STAŤ SA VLASTNÍKOM ŽIVOTA

Väčšina ľudí, ktorí sa liečia tradičnou medicínou, pasívne dostáva pomoc od lekárov. Cvičením jogy preberáte zodpovednosť za svoj život do vlastných rúk. Joga vám dáva nástroj na zmenu a od začiatku cvičenia sa môžete cítiť lepšie.

VŠETKO JE PREPOJENÉ

Pri čítaní všetkých týchto bodov o výhodách jogy ste si určite všimli, že jedno z druhého vyplýva. Zmeňte držanie tela a zmeníte dýchanie. Zmeňte dýchanie a zmeníte nervový systém. Toto je jedna z najdôležitejších lekcií jogy. Všetko je vzájomne prepojené.

Keď začnete cvičiť jogu, pochopíte, že sa nezmení len vaše zdravie a vzhľad, ale zmení sa aj vaše vnímanie seba a sveta okolo vás. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vo vašom prostredí objavia uvedomelejší a zaujímavejší ľudia. Objavia sa nové ciele a plány, nové záľuby a záujmy, zmení sa samotný beh života.

Začnite cvičiť jogu čo najskôr a získajte všetkých 33 výhod.

S úprimnou sústrasťou, Olesya.

Joga ako šport sa objavila relatívne nedávno, ale už sa stala jedným z najmódnejších koníčkov. Vysoké percento praktizujúcich navštevuje hodiny jogy kvôli tomu cvičenie(v jogovej praxi – „ásany“), neprejavovanie záujmu o samotnú podstatu jogy. Faktom je, že výhody jogy nie sú len v zlepšení tela, ale aj v duchovnom rozvoji. Potvrdzujú to dlhodobé štúdie jeho účinku na ľudský organizmus. Na východe je to ako s náboženstvom (spôsob života, vnímanie sveta a pod.). Ale sú aj takí, ktorí k joge pristupujú skepticky a porovnávajú ju so sektárskym učením. Možno fakty uvedené v tomto článku dokážu niekoho prinútiť študovať starovekú vedu a pomôcť zmeniť jeho postoj k nej.Čo očakávať od bežných tried? Ako sa líši od bežného tréningu v posilňovni? Aké benefity pre telo a dušu to prinesie? Aké škody môže joga pre telo alebo ešte stále nie je?

Presvedčte sa sami.

Čo je a kde

Zoznámenie sa s jogou začnite štúdiom histórie jej vzniku. V žiadnom zdroji nemôžeme nájsť konkrétny dátum, kedy človek prvýkrát začal kázať jogu. Toto sa definitívne stalo pred naším letopočtom (posvätné texty označujú 1500-te roky). Zároveň sa po prvýkrát spomínajú meditačné praktiky, dotýkajú sa hlavných postulátov a zobrazujú sa ľudia sediac v lotosovej pozícii.

Dnes vám každý inštruktor povie, že joga je kombináciou statických fyzických cvičení a duchovných praktík, ako je meditácia. Čo ešte vieme? Pochádza z Indie. Žiadne špecifiká ... Všetky znalosti musíme získať sami! Cvičenia - ásany - majú obrovský vplyv na emocionálny stav človeka, posilňujú telo, telo je odolné voči rôznym chorobám a dokonca predlžujú život.

V joge existuje niekoľko smerov: bikram joga (menej známy smer v Rusku, ktorý si postupne získava na popularite), pomocou hojdacích sietí. Samostatne možno rozlíšiť Pilates - systém fyzických cvičení, ktoré prispievajú k obnove tela po chorobách a operáciách, vhodné na pravidelné cvičenie v každom veku (menej dynamické, nevyžadujúce špeciálny tréning). V predchádzajúcich článkoch už boli uvedené odporúčania, ako si vybrať triedu pre triedy. Hlavný princíp- skúšobná metóda.

Ľudia, ktorí kedysi ochoreli na jogu, dobre vedia, že na jej štúdium je potrebné prejsť niekoľkými fázami. Ashtanga má 8 krokov:

1. Yama – etické pravidlá, ktoré treba dodržiavať každý deň. V tejto fáze je dôležité pochopiť, ako žijú skutoční majstri. Pit sa stotožňuje s našimi kresťanskými prikázaniami: „nekradnúť“, „nezabíjať“ atď. V podstate ide o neubližovanie, neprivlastňovanie si niekoho iného a zdržanlivosť (od promiskuity, zlých návykov atď.).
2. Niyama je duchovný rozvoj (rovnako ako uctievanie bohov).
3. Ásany – fyzická stránka – pravidelné cvičenie.
4. Pránájáma – práca s dýchaním, dosiahnutie optimálneho stavu pomocou dýchania (boj so stresom, nervozitou, strachom a pod.).
5. Pratyahara - uvedomenie, sústredenie, schopnosť nahliadnuť hlboko do seba.
6. Dharana - úplná abstrakcia od vonkajšieho sveta, zvýšená koncentrácia, pozornosť k jednému bodu.
7. Dhjána je meditatívny, zmenený stav mysle (schopnosť úplne sa odpojiť od vonkajšieho sveta s cieľom dosiahnuť osvietenie – posledný krok).
8. - stav mysle, v ktorom sa "všetko nemožné stáva možným", nadhľad a múdrosť.

Čo robí ľudí už nie mladý vek majster zložité pózy, prvýkrát sedieť na špagáte a učiť sa mantry - modlitby, v každom zvuku ktorých je posvätný význam (silná zbraň na splnenie túžob, liečenie, upokojenie duše)?

Existuje na to veľa dôvodov:

• najrýchlejší a efektívna metóda stať sa flexibilným a odolným (existuje veľa silových cvičení);
• zlepšenie zdravia - posilnenie chrbtice, krčnej oblasti a chrbtových svalov. Pracovná stabilizácia kardiovaskulárneho systému, normalizácia tlaku, uvoľnenie napätia v ramenách, krížoch, nohách. Pomoc pri čistení tela, posilnenie nervového systému;
• inteligentný prístup k chudnutiu
• rôzne fyzické cvičenia a hotové programy;
• možnosť samostatnej práce doma.

Aké ďalšie výhody sú možné z tried a či môžu poškodiť telo - v ďalšej časti.

O zdravotných benefitoch

Každý fanatik, ktorý cvičí jogu 1,5-2 hodiny niekoľkokrát týždenne, vymenuje tisíc a jeden dôvod, prečo zasvätiť svoj život štúdiu tejto praxe. Ale aj keď sa nechystáme zahodiť všetko a utiecť do Tibetu, aby sme pochopili tajomstvá ľudskej existencie, je užitočné vedieť, prečo sa potíme v hale a balíme sa do uzlov, ktoré nie sú horšie ako tibetský mních.

Takže cvičenie jogy:

1. Robí nás pružnými a svaly elastickými. Skúste si stanoviť cieľ – sadnúť si na špagát do 2-3 mesiacov. Ťažká a starostlivá práca, ale je to skutočné! Ak ste niekedy robili gymnastiku, vaše svaly si ľahko zapamätajú, ako sa natiahnuť. Preto pozorujeme, ako sa 50-60-ročné dámy skladajú do zložitých ásan a vyzerajú mlado a energicky zároveň.
2. Pomáha znižovať telesnú hmotnosť. Odveký problém, ktorý trápi ženy v akomkoľvek veku. Dynamická a power joga zlepšuje metabolizmus a urýchľuje proces chudnutia a zároveň pomáha tento efekt dlhodobo upevňovať. IN moderné fitness kluby Existujú dokonca aj kurzy - jogy na chudnutie.
3. Vytvára kráľovské držanie tela - bojuje proti zakriveniu chrbtice, posilňuje podporné svaly chrbta.
4. Zabraňuje lámavosti kostí - v počiatočných štádiách zastavuje rozvoj osteoporózy, artrózy a pod. Toto je problém nielen pre starších ľudí. Štatistika odvolaní mladých ľudí (napríklad tých, ktorí sa vážne venujú športu) u ortopédov a chirurgov je deprimujúca.
5. Znižuje riziko vzniku niektorých chorôb. V tomto článku to už bolo spomenuté, ale uvádzame to znova: normalizuje krvný tlak, činnosť kardiovaskulárneho systému, tráviaceho traktu, lymfatického a imunitného systému, upravuje krvný obeh, zabraňuje vzniku cukrovky.
6. Kontroluje produkciu stresových hormónov. Hormón kortizol počas fyzického a duševného stresu je produkovaný úsilím nadobličiek. Jogové cvičenia pomáhajú oklamať mozog, upokojiť nervový systém a sústrediť sa na prítomný okamih.
7. Učí ovládať svoje telo – čo sa oplatí balansovať v stojke. Vďaka tomu sú pohyby jasnejšie, istejšie.
8. Nevylučuje rozvoj transcendentálnych schopností. Sú prípady, keď sa z jogínov stali liečitelia, jasnovidci, vedeli ovládať svoju myseľ. Niektorí dokázali prežiť v pekelných podmienkach bez jedla a vody aj niekoľko dní.
9. Stáva sa vynikajúcim liekom proti bolesti. Prax meditácie pomáha prehlušiť bolesť ženskej nevoľnosti, bolesti chrbta, krížov, krčnej oblasti atď.
10. Zvyšuje sebavedomie, odstraňuje depresívny stav. Po určitom čase sa spôsob života určite zmení (za predpokladu, že máte vážny a dlhodobý vzťah k joge), ľahšie sa vyrovnáte so zlými návykmi, uvedomíte si skutočný účel.
11. Dodá vám náladu a energiu. Aj keď za oknom prší už druhý týždeň, skutočný jogín vie, že to nie je dôvod chodiť zachmúrený a nespokojný. Joga vás naučí pozerať sa optimisticky na všetko okolo vás. Ajurvéda, ktorá je súčasťou vedy o joge, poskytuje rady správna výživa a pomáha šetriť energiu bez dopingu (káva, cigarety, energetické nápoje).
12. Pomáha stať sa otvorenejším a kontaktnejším. Zásada „slúžiť druhým“ vám nedovolí odmietnuť niekomu pomôcť. Ľudia, ktorí cvičia jogu, sú vnímaní ako jasné slnko, ku ktorému sa chcú dostať.

Existuje toľko argumentov v prospech, že je nemožné si predstaviť, že joga môže byť škodlivá. Aké sú teda zdravotné riziká jogy?

O zdravotných rizikách

Ako každý cvičiť stres, joga je v špecifických prípadoch kontraindikovaná. Môže ísť o vážne zdravotné problémy, ktoré šport v zásade vylučujú.

Jóga - traumatické a niekedy nebezpečný pohľadšportu. Ak sa na druhej lekcii pokúsite skočiť rovno do kameňolomu a postaviť sa na hlavu bez opory, všetko sa skončí smutne.

Na semináre jogy príde niekedy neskutočné množstvo ľudí. V dusnom a stiesnenom priestore je ľahké niekomu ublížiť a sám trpieť. Triedy sa odporúčajú vykonávať v priestrannej a dobre vetranej miestnosti.

Existuje niekoľko štýlov jogy. Tréner ukazuje cvičenia vo veľmi rýchlom tempe, ktoré jednoducho nie je vhodné pre začiatočníka a spôsobí vážne nepohodlie. Táto osoba už nebude chodiť na hodiny jogy. Preto by ste si triedu mali vyberať veľmi opatrne. Dynamickú prax nechajte rozohriatu na neskôr.

Často počujete, že joga je pre elitu, a ak ste od prírody „drevení“, nech chodíte na hodiny akokoľvek, na pozdĺžnom špagáte si nesadnete. Toto je absolútny omyl! Všetko je to o pravidelnosti a disciplíne. Joga netoleruje dlhé prestávky. Ale najprv 2-3 krát týždenne bude stačiť.

Cvičenie jogy nie je pre elitu, je pre každého. Ale väčšina praktizujúcich jogy sú ženy. Rafinované povahy, ktoré si sledujú postavu, volia túto prax preto, aby sa stali flexibilnejšími (a to má pozitívny vplyv na reprodukčnú funkciu), rozvíjali v sebe ženskosť, ktorej hranice sa u silných a nezávislých žien stierajú a jednoducho preto, je teraz populárny.

Aký výsledok by mala žena očakávať od jogy a ako sa jej telo premieňa?

Ženské šťastie: výhody jogy pre postavu

Nebudeme sa zameriavať na to, ako je joga užitočná, výlučne na praktiky pre ženy: jogu na chudnutie, jin jogu atď. Pozrime sa na celkový efekt, ktorý ženám dáva:

• odstraňuje periodické ženské bolesti;
• pozitívne ovplyvňuje fungovanie endokrinných žliaz;
• má omladzujúci účinok na telo;
• zmierňuje únavu.

Ďalším plusom tejto praxe - zmizne nadváhu. Pripravte sa, že sa vám nepodarí rýchlo schudnúť 10-15 kilogramov. Joga pôsobí jemne a postupne. Okrem toho náhla strata hmotnosť je škodlivá pre telo, je nepravdepodobné, že normálna žena je pripravená obetovať zdravie. Ak budete jesť správne a pravidelne chodiť na hodiny, všetko dopadne najlepšie.

Podporné ásany, všetky druhy rovnováh a stojky robia telo pevným, fit a najrozmarnejšie časti tela sú elastické. A ženy majú malú šancu napumpovať sa a prehnať to v joge.

Kto sa jedného dňa rozhodne prísť na druhú lekciu, beznádejne sa zamiluje do jogy. Nuda v triede skúsený tréner nedá, existuje toľko rôznych smerov a variácií klasických póz. Táto prax sa výrazne líši od kardio záťaží a cvičení

posilňovni a pôsobí na telo jemne, postupne, ale účinne. Ak sa cieľom stane túžba zlepšiť zdravie, vyhoďte pár kilá navyše alebo sa zbavte depresie, nebudete sklamaní a s výsledkom budete spokojní.

Neexistuje taký človek, ktorému by joga neprospela, a tak sa dá s istotou povedať, že je vhodná pre každého. Výnimkou sú niektoré ochorenia, pri ktorých sú benefity jogy spochybňované a jej cvičenie môže dokonca uškodiť: infekcie mozgu a chrbtice, zhubné nádory, duševné choroby, akútne ochorenia vnútorných orgánov. V iných prípadoch systematické štúdie joga normalizuje všetky fyziologické procesy v tele a telo začne hladko fungovať - ​​takto to funguje pravdepodobne iba v detstve, keď samotná príroda plne pomáha mladému telu.

Aký úžitok majú z jogy praktizujúci jogy? Pri pohľade zboku tam sedia ľudia pohodlné polohy a nerobte nič zvláštne... Napriek tomu zapracujte statická polohaísť vážne. Skrátka spojením dýchania s svalové napätie a uvoľnenie tela.

Dýchanie vám umožňuje kontrolovať pozornosť a zvyšuje účinok ásan. Svalové napätie uvádza do pohybu hlboko uložené svaly (pasívne) a tie zasa reflexne ovplyvňujú vnútorné orgány, ktoré pri iných druhoch fyzickej aktivity jednoducho nie sú dostupné. A nakoniec po dobrom napätí dochádza k hlbokému a kvalitnému uvoľneniu celého tela.

Výhody jogy pre mužov: odbočka do histórie

V starovekej Indii bola joga vo všeobecnosti považovaná za povolanie len pre mužov, ako spôsob dosiahnutia Absolútna, najvyššieho poznania seba samého a splynutia so Stvoriteľom po úplnom oslobodení od materiálu a očistení od karmickej činnosti. Dosiahnutie oslobodenia je výsadou muža.

Ľudské vedomie prechádza určitými štádiami vývoja z minerálneho sveta, pokračuje rastlinným a živočíšnym a prijíma ľudskú inkarnáciu. Od narodenia prechádza človek aj štádiami vývoja vedomia a z tohto pohľadu je žena určitým štádiom. Podľa jogínskych traktátov len ženy, ktoré si dobre plnia svoje pozemské povinnosti a slúžia svojmu manželovi a rodine, môžu získať právo narodiť sa ako muž. Ďalej vývoj ich vedomia pokračuje v mužskom tele, ktoré má oveľa viac možností.

Postupný vývoj ľudského vedomia dobre ilustruje doktrína o energetické centrá V Ľudské telo- čakry - a rozdelenie na kasty podľa nich. Ľudia s nízkou úrovňou rozvoja, uspokojujúci iba svoje vlastné potreby, shudras (pracovníci), podmienene žijú v nižších centrách: čakry a Svadhisthana. Vedomie vaishyus (obchodníkov) stúpa k čakre Manipura: okrem seba už prejavujú záujem o iných, napríklad o rodinu, a vyrábajú niečo pre spoločnosť. Za starých čias bola joga povolená z tejto úrovne.

Ďalšia úroveň anáhata-čakry je v kaste kšatrijov (bojovníkov), ktorí sa venovali starostlivosti o každého. Cvičili špeciálnu jogu zameranú na rozvoj sily, vytrvalosti, trpezlivosti a zdravého rozumu. Do súčasných praktík sa dostalo veľa kshatriya jogy, čo nám pomáha obstáť v nekonečne zúriacom modernom svete.

Višuddha čakra je vyvinutá medzi najvyššou kastou - brahmanmi (mudrci). Sú to vodcovia organizácií, verejní činitelia, manažéri, politici a králi. Na tejto úrovni sa vedomie vyvíja k pochopeniu, že som duša a nie telo. Po dostatočnom počte rolí sudra, vaishya, kshatriya sa človek dozvie o svojej duchovnej podstate a je mu predpísané praktizovať jogu a meditáciu.

Dve horné čakry na čele a korune - Ajna a Sahasrara - sú cestou von z ľudského vedomia a sú zodpovedné za komunikáciu s kozmom. Všetkými týmito štádiami prechádza vo svojom vývoji aj muž. Preto tu môžeme hovoriť nielen o výhodách jogy pre mužov, ale aj o tom, že je základom, na ktorom je tento vývoj dosiahnutý.