Ako byť tenký a krásny. Pravidelné aeróbne cvičenie

Moderná žena je bežné podriaďovať sa spoločenským stereotypom, ktoré hovoria, že je veľmi módne byť štíhly. Len jedna vec je smutná: mladé dievčatá si neustále pletú definície „štíhlosti“a“štíhlosti“, privádzajú sa do stavu úprimnej anorektičky.

Dáma, ktorá sa hrdo nazýva chudá, má akútny nedostatok výživy, živín a vitamínov, ani len netuší, aké škody si spôsobí na zdraví. Správne chudnúca žena si však nespôsobuje žiadnu škodu a tiež konsoliduje výsledky získané dlhšie ako jeden mesiac.

Čo sa nedá urobiť v snahe o štíhlosť?

Ako dosiahnuť želanú harmóniu? Na začiatok nemusíte úplne prestať jesť, je dôležité dodržiavať diétu, ktorá podporuje chudnutie bez poškodenia tráviaceho systému a celkovej pohody. Ideálne je, ak jeden zostaví individuálne a skúsený odborník na výživu.

V snahe schudnúť za týždeň sa môžete nielen zbaviť kilá navyše, ale zarábajú aj na množstvo chorôb, vrátane chronických. Po rýchlom schudnutí riskujete, že zarobíte na ochabnutú a ochabnutú pokožku, veľa strií a celkovo na znížení príťažlivosti. A ešte jedna vec: extrémne chudnutie je plné toho istého rýchle vytáčanie hmotnosť, a to je dlhodobo overený medicínsky fakt.

Ako schudnúť ako modelka?

Vzácny model znižuje hmotnosť o vlastný program strata váhy. Poslednými sú pre nich skúsení odborníci na výživu, ktorí sledujú prípravu dievčat na výstavy, ich výživu v Každodenný život atď.

Ak neašpirujete na pódium, ale jednoducho sa chcete stať krehkými ako model, vyskúšajte osvedčenú a efektívnu schému bezpečný zostup telesnej hmotnosti na základe prírastku fyzická aktivita a zníženie kalórií.

V prístupnejšom jazyku vám nasledujúce odporúčania pomôžu schudnúť:

1. Na začiatok by ste mali znížiť množstvo jedla, ktoré zjete, a naučiť sa počítať počet kalórií v ňom obsiahnutých;
2. Potom nasleduje prechod na frakčnej výživy a občerstvenie. Takéto potravinové metamorfózy pomôžu urýchliť látkovú výmenu a znížia pravdepodobnosť nadmerného hromadenia tuku;
3. Aby ste spálili maximum kalórií, musíte sa každý deň vystavovať anaeróbnemu cvičeniu. Ak nie je čas na návštevu posilňovne, je možné ju nahradiť pešími promenádami, behom alebo plávaním;
4. Nemyslite si, že samotná fyzická aktivita vám pomôže rýchlo schudnúť. Kým nezmeníte svoje stravovacie návyky, nebudú pozorované žiadne zmeny;
5. Je veľmi dôležité prestať jesť dve až tri hodiny pred nočným spánkom. V tomto čase sa látkový metabolizmus spomaľuje a prebytočné kalórie sa premieňajú na tuk. Oveľa lepšie je začať deň výdatnými raňajkami, ktoré vám dodajú energiu na dlhý čas;
6. Medzi hlavnými jedlami zažeňte hlad občerstvením vo forme jabĺk, mrkvy, ľahkého šalátu, banánov atď.;
7. Ľudské telo má tendenciu zamieňať si smäd a hlad. Je veľmi dôležité vypiť osem pohárov vody denne, a to nepočítam polievky a iné tekutiny. Ak pijete veľa kávy, množstvo čistenej vody by sa malo zvýšiť;
8. Preorientujte svoj jedálny lístok tak, aby obsahoval viac ovocia, zeleniny a nízkotučných bielkovín. Napríklad zmeňte obvyklý chlieb za otruby.

Ako schudnúť za 1 deň?

Ak naozaj potrebujete rýchlo schudnúť, za jeden deň sa skutočne môžete zbaviť pár kíl navyše.

Môžete to urobiť pomocou jedného z nasledujúcich nástrojov:

1. Mono-diéta alebo pôstny deň na jednom produkte. Stojí za zmienku, že je potrebné pripraviť sa na takéto opatrenia a nie rozhodnúť o hladovke ráno toho istého dňa;
2. Zmiešaná strava, ktorej podstatou je zjesť dve potraviny v jeden deň. Môžete si napríklad vybrať tandem tvarohu a kefíru, zeleninu a morské plody, diétne mäso a uhorky;
3. Laxatíva. Tablety, ktoré spôsobujú úprimnú poruchu stolice, by sa mali užívať nielen ráno na lačný žalúdok, ale aj na obed. Počas dňa sa odporúča piť veľa tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii. Ak existujú kontraindikácie na užívanie takýchto liekov, čaje s miernym laxatívnym účinkom pomôžu schudnúť o pár kilogramov;
4. Znížiť hmotnosť o 4-5 kilogramov za deň je veľmi riskantný podnik, ale často ho používajú aj ženy pred dôležitou udalosťou. Jeho podstata spočíva v užívaní silných diuretických produktov, ktoré spôsobujú extrémnu dehydratáciu organizmu. Ako viete, existuje oveľa viac ako jedna kontraindikácia pre takéto chudnutie;
5. Komplexný útok - to je názov veľmi účinného jednodňového chudnutia, ktoré zahŕňa súčasné odmietnutie jedla, príjem laxatív a diuretík, návštevu sauny a úplné vylúčenie akejkoľvek tekutiny. Keď zažijete všetky tieto vášne, budete pozorovať aspoň týždeň štíhly žalúdok, ale potom sa váha vráti katastrofálnym tempom.

Vybrali ste si, ako sa stať krehkým a tenkým? Nezabudnite si zabezpečiť váhu!

Len „chcem“ a „môžem“ nestačí na to, aby som po týždni chudnutia nebol taký istý ako predtým alebo ešte ťažší.

Ak chcete zachovať harmóniu po mnoho rokov, naučte sa dodržiavať niektoré pravidlá:

1. Striedavý silový tréning a anaeróbne zaťaženie;
2. Zmeňte stravu, pričom používajte zlomkové jedlá 5-krát denne a komplexné jedlá, ktoré zahŕňajú tri jedlá bez občerstvenia;
3. Eliminujte pravdepodobnosť bulímie čiastočným odmietnutím obľúbených jedál a nie ich úplným bojkotom;
4. Je veľmi dôležité nevrátiť sa k predchádzajúcim objemom spotrebovaného jedla, inak sa kilogramy nielen vrátia, ale začnú rásť aj s desivou aktivitou;
5. Hľadajte alternatívy k nezdravému alebo obľúbenému jedlu. Je veľmi vhodné nahradiť koláče medom a tmavou čokoládou a pečivo sušienkami alebo pečivom s otrubami;
6. Veďte si denník o svojom pokroku a nevážte sa každý deň, trpte nad každým gramom;
7. Vyzbrojte sa podporou rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájdite si motiváciu.

Dôležité! Každý organizmus kladie svoje vlastné požiadavky na počet spotrebovaných kalórií. Počúvajte ho a neobmedzujte jedlo na minimum, čím by ste sa dostali do hladných mdlob. To isté platí pre fyzickú aktivitu.

Takže ste sa rozhodli schudnúť. Chcete schudnúť. Chudnutie je skvelé, ale skôr, ako sa začnete zbavovať kíl, rozhodnite sa, čo presne myslíte pod pojmom chudosť. Je dôležité, aby ste mali jasnú predstavu o tom, čo chcete. Takto si môžete stanoviť jasné a presné ciele.

Ako som pribral a schudol. Zväčšenie poprsia. Veľmi úprimný rozhovor. Pred a po

Ako schudnúť: Váš typ postavy

Zvyčajne, keď ľudia hovoria o štíhlych ľuďoch, myslia na osobu s ektomorfnou postavou. Takíto ľudia majú málo tuku, málo svalov a jemnú štruktúru kostí. Ektomorfy sú buď prirodzene vychudnuté alebo ľahko chudnú, ako Taylor Swift a Eva Mendes. Existujú však ďalšie dva typy tela. Mezomorfy ľahko rastú svalová hmota a priberať, ale aj pomerne rýchlo schudnúť. Napríklad Anna Kournikova, Janet Jackson a Jessica Biel. Endomorfní ľudia majú typ postavy, ktorý musí bojovať o každé percento telesného tuku a naozaj tvrdo pracovať, aby schudli. Beyoncé a Scarlett Johansson sú endomorfy. Každý z týchto troch typov postavy priberá a chudne s rôznou mierou ľahkosti. Keď plánujete schudnúť, nezabudnite:

• Bude pre vás ľahké alebo ťažké schudnúť, v závislosti od typu vašej postavy.
• Čo pre vás znamená „chudnúť“, závisí aj od typu postavy. Ak máte endomorfný typ, potom váš ideál vôbec nie je Kate Moss, Eva Mendes alebo Taylor Swift (ektomorfy), ale niekto s endomorfnou stavbou tela.
• Ak sa naozaj oceníte, určite dosiahnete svoj cieľ a zbavíte sa tuku, plávajúcich kilogramov a zosilniete, štíhle telo ako Scarlett Johansson, Beyoncé alebo Jennifer Lopez. Toto pravidlo platí pre všetky typy tela. Si mezomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner a Jennifer Aniston sú skvelými príkladmi. Určte si typ postavy a zistite, kto je váš vychudnutý vzor. Môžete schudnúť; len si pamätajte, že pre rôznych ľudí to znamená rôzne veci.
• Zdravie je dôležitejšie ako štíhlosť. To je váš prvý a najväčší dôležitá úloha je udržiavať alebo zlepšovať zdravie. Cieľ schudnúť by mal byť až na druhom mieste. Uistite sa, že všetky vaše plány sú v súlade s týmto princípom.

1. Určite typ tela a vyberte si realistický vzor. Použite na to kalkulačku typu tela.
2. Určite a držte sa percenta telesného tuku. Uistite sa, že udržiavate zdravé hladiny telesného tuku. Príliš málo tuku môže byť rovnako nebezpečné ako príliš veľa, najmä pre ženy a ešte viac pre dievčatá. V ideálnom prípade by vám percento telesného tuku mal vypočítať odborník. Pre približnú predstavu použite kalkulačku telesného tuku – aj tak zavolajte profesionála!
3. Definujte svoje ideálna hmotnosť na základe typu tela.
4. Vytvorte kalorický deficit znížením príjmu kalórií o 15-20% vašej bežnej potreby na udržanie hmotnosti. Pomocou kalkulačky kalórií zistite, koľko kalórií potrebujete. Drž sa ďalej od hladových diét a veľmi nízkeho príjmu kalórií, aby sa nespustil obranný mechanizmus proti hladu.
5. Cik-cak príjem kalórií (metóda rotácie kalórií), to znamená zmena príjmu kalórií každých pár dní. Napríklad 3 nízkokalorické dni, po ktorých nasleduje 1 vysokokalorický deň. Vaše telo si tak nezvykne, vyhnete sa „plató“ chudnutia a znížite pokušenie „podvádzať“.
6. Urobte si 5-6 malých jedál počas dňa, aby ste si udržali metabolizmus na vysokej úrovni a „nepodvádzali“.
7. Kardio cvičenia sú nevyhnutnosťou. Ak chcete schudnúť a spevniť a nevyzerať ako vrece kostí a tuku vyzlečený treba cvičiť. Cvičenie zvýši kalorický deficit, ktorý si vytvoríte pri diéte, čo vám pomôže schudnúť, ale aj vybudovať si krásnu postavu. Pomocou diéty sa tuku zbavíte, no nevytvoríte tónované telo- to je to, čo robia cvičenia. Cvičenie vám spevní svaly a zrýchli metabolizmus. Dobrý metabolizmus je dôležitý, pretože strava spomaľuje metabolizmus. Fyzické cvičenie pôsobí proti tomuto spomaleniu a zlepšuje stav. kardiovaskulárneho systému a celkové zdravie. Vyskúšajte cvičebný plán na chudnutie založený na kardio cvičeniach.
8. Aby ste boli štíhli a vyzerali skvele, musíte neustále cvičiť. Diéta zvyčajne spôsobuje zníženie svalovej hmoty, čo znižuje metabolizmus, pretože svaly sú aktívnymi účastníkmi metabolizmu. Pravidelný tréning teda pomôže predchádzať úbytku svalovej hmoty, ku ktorému zvyčajne dochádza, a zrýchli metabolizmus. Navyše, ak stratíte svalovú hmotu, budete vyzerať presne ako vrece kostí a tuku a zarobíte si na celulitídu. Sú to svaly, ktoré dodávajú telu zdravý, jasný a tónovaný obrys. Napríklad, Krásne nohy- Toto je dobré vyvinuté svaly na nohách, ktoré dávajú nohám tvar; inak vyzerajú nezdravo, neforemne a ochabnuto.
9. Naučte sa behať. Beh je skvelý spôsob stať sa tenkými, fit a jednoducho luxusnými. Je to záruka rýchle chudnutie. Vyskúšajte bežecký program pre začiatočníkov.
10. Posúďte vizuálnu stimuláciu. Cieľom tohto programu je schudnúť, stať sa štíhlym a vytvarovaným, pričom nevyzeráte prepracovane a napumpovane. Pre ženy existuje program Vizuálna stimulácia, ktorého cieľom je vytvorenie štíhlej postavy ženská postava, a Visual Stimulation for Men, zamerané na vytvorenie tónovaného svalnatého mužského tela, ako sú Brad Pitt, Hugh Jackman a Taylor Lautner.
11. Zaraďte vysoko intenzívny intervalový tréning do svojho pravidelného programu. Toto správna cesta schudnúť a schudnúť. Toto je magický doplnok na chudnutie. Vysoko intenzívne tréningy zahŕňajú krátke, intenzívne cvičenia, po ktorých nasledujú obdobia zotavenia. Celkovo tieto cvičenia trvajú približne 20 minút. Štúdie však ukazujú, že sú účinnejšie ako bežné 40-minútové tréningy. Váš metabolizmus po takomto tréningu neprestáva fungovať ešte 24 hodín. Štúdie tiež ukazujú, že vysoko intenzívne tréningy spália 9-krát viac kalórií ako bežné cvičenie. Intenzívne cvičenie Najlepšie funguje v kombinácii s tradičnými kardio cvičeniami. Napríklad, ak cvičíte 5 dní v týždni, urobte počas voľných dní 2 vysoko intenzívne tréningy.

Tajomstvo harmónie - video pre zaneprázdnených ľudí

Pred začatím nového výživového a/alebo cvičebného programu sa nezabudnite poradiť so svojím lekárom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa správne chudnutie a percento telesného tuku, váš lekár vám rád pomôže.

Podľa materiálov:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Ako sa stať tenkým a veľmi krásnym ako model? Ak vás táto otázka prenasleduje, prestaňte sa nimi mučiť, je čas konať. Tesne predtým, ako urobíte rozhodujúci krok vpred, strávte ešte pár minút premýšľaním: je naozaj dobré a krásne byť štíhly? Ak sa zamyslíte nad pôvodným významom slova „tenký“, pochopíte, že v tom nie je nič dobré. Príliš štíhla je v skutočnosti nielen škodlivá, ale aj škaredá. A keďže byť veľmi štíhly je škaredé, potom otázka, či je módne byť štíhla, je nevhodná – krása je teraz v móde. Iná vec je, ak tomuto pojmu vložíte iný význam, ak vaším cieľom nie je štíhlosť, ale harmónia. Aby ste s chudnutím nezašli príliš ďaleko, určite si vypočítajte minimálnu prípustnú telesnú hmotnosť. Aby ste to dosiahli, index telesnej hmotnosti 18,5 (táto hodnota sa považuje za minimálnu) sa vynásobí druhou mocninou vašej výšky (v metroch). Ak schudnete viac, zdravotné problémy sa vám nevyhnú. Tiež nemôžete schudnúť rýchlo, je to tiež úplne nezdravé. Otázku, ako za týždeň veľmi schudnúť, teda meníme na to, ako byť vždy chudá bez ujmy na zdraví a plány na okamžité chudnutie vyhadzujeme z hlavy. Okrem zdravotných problémov vám spôsobí strie a uvoľnená koža, čo vás tiež nerobí atraktívnejším.

Ako schudnúť ako modelka?

Budete sa smiať, ale aby ste schudli a zostali štíhli, musíte sa naučiť jesť.

1. Totiž, jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladní, nie v spoločnosti, alebo keď je čas na večeru.
2. Jedzte toľko, koľko potrebujete na zasýtenie, a nie, kým nebude hrniec boršču prázdny. Zároveň si pri jedení jedla treba užiť jeho chuť a nie ho prehĺtať, aby sa naplnil žalúdok.
3. Prestaňte sa utešovať obrovským množstvom sladkostí a mafinov.
4. Nahraďte vysokokalorické jedlá menej, ale vôbec si nezakazujte používanie nejakého produktu. Napríklad jesť chlieb s otrubami alebo ražou, nájsť nízkokalorické koláče a sušienky (také existujú), nahradiť mliečnu čokoládu horkou.

Okrem kultúry stravovania si treba dávať pozor na svoje myslenie, na vnímanie seba, svojho tela. Inými slovami, učíme sa myslieť pozitívne. Zabudnite na slová "Držím diétu, chudnem." Podvedomie to vníma ako: „Zhoršuje sa mi, niečo strácam“ a účinok diéty sa znižuje. Namiesto týchto slov si povedzte „Som čoraz štíhlejšia, uhladenejšia, krajšia“, „Mám rád každý kúsok jedla, ktorý zjem, mám rád Zdravé stravovanie"," Baví ma cvičenie. Môžete sa tiež uchýliť k iným trikom na stimuláciu vlastného odhodlania. Zaveste si napríklad do miestnosti, kde trávite najviac času, fotku modelky alebo herečky, ktorú ste fotili ako ideál. Alebo zakaždým, keď sa pristihnete pri myšlienke, že by bolo pekné povzbudiť sa tým sladkým, vysoko kalorickým koláčom, urobte nasledovné. Predstavte si, ako budete vyzerať, keď dosiahnete svoj cieľ, oblečte sa duševne do úžasných šiat, predstavte si samú seba v krásnej bielizni, hrajte akékoľvek scény vo svojej fantázii, obdivujte sa. A potom, otvorte oči, jasne a zreteľne si povedzte, že sny zostanú snami, ak sa teraz vrátite k svojmu predchádzajúcemu spôsobu života.

A samozrejme, aby človek schudol, nesmie zabúdať fyzická aktivita. Pomôžu vám schudnúť krásne, bez ochabnutých svalov.

Ako urobiť štíhle nohy?

A čo ak nechcete napríklad úplne schudnúť, musíte urobiť viac štíhle nohy, pričom zvyšok tela vám úplne vyhovuje? Potom naozaj nepotrebujete diétu. Pre tie najlenivejšie a zároveň odvážne dámy sú operácie určené na to, aby dali nohám správny tvar. Zvyšok môžete použiť kozmetické procedúry ako zábal. V skutočnosti je určený na boj proti celulitíde, no dokáže zmenšiť objem bokov aj o pár centimetrov. No, aby boli nohy tenké, fyzické cvičenie sú jednoducho potrebné. Najlepšie na tento účel sú skákanie cez švihadlo, beh, plávanie a strečingové cvičenia. Ale drepy (napumpovanie bokov) a chôdza po prstoch (zvýšenie lýtok) sú pre vás kontraindikované.

Dlho sa držala móda pre tenké a štíhle telo. Všetky dievčatá sledujú svoj vzhľad, ale mnohé robia veľkú chybu, keď sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov prísnymi diétami.

Odborníci na výživu odporúčajú nepoužívať rýchle spôsoby strata hmotnosti, pretože je plná tela. Koža sa môže stať vážnym problémom, v dôsledku prudkého úbytku hmotnosti bude ochabovať, ale jej napnutie a obnovenie bude trvať oveľa dlhšie, než sa zbaviť tuku.

Útlé dievčatá sú dlhé roky štandardom krásy, ako sa im darí udržiavať sa v takej krásnej forme? A sú ich tajomstvá prístupné aj dievčatám s normálnou pleťou? Samozrejme, áno, genetika zohráva významnú úlohu, ale rovnako významné miesto zastáva aj naša výživa.

Je celkom možné schudnúť za mesiac

Primeraný úbytok hmotnosti za toto obdobie by bol 10 kg. Najprv sa musíte zbaviť najhorších návykov a vyvážiť stravu.

Základná strava na mesiac: zelenina, ovocie, vajíčko bez žĺtka, celozrnné pečivo, obilniny, nízkotučné mliečne výrobky.

Vylúčiť: soľ, cukor, alkohol, olej a tuk, sladkosti, múku, údeniny, továrenské omáčky (kečup, majonéza).

Dodržiavaním vyššie uvedených pravidiel získate efektívny výsledok. Túžba „stať sa tenkým“ sa splní. Zostáva len udržať výsledok.

2 mesiace - rýchly úbytok hmotnosti

Za dva mesiace zdravého jedla môžete schudnúť až 20 kg a poriadne schudnúť. Ak chcete schudnúť každý deň, denná sadzba kalórie by nemali presiahnuť 1350 kcal. Strava by mala obsahovať len najčerstvejšie a nízkotučné potraviny, ovocie a zeleninu.

Raňajky by mali pozostávať z ovocia. Počet jedál by mal byť trikrát denne. Musíte obmedziť pridávanie soli, cukru a korenín do jedla. Odmietajte alkohol a pšeničný chlieb. Namiesto pšenice je lepšie použiť celozrnný ražný chlieb. Čaj a kávu sa dôrazne odporúča nahradiť džúsmi.

Vďaka takémuto jedlu sa zlepšujú metabolické procesy v ľudskom tele. Po dvoch mesiacoch takéhoto jedla budete chcieť čoraz menej škodlivých „potravinárskych“ vecí.

A čo je najdôležitejšie, po takejto diéte sa stratené kilogramy nevrátia.

Ako si japonské ženy udržujú štíhlu postavu?

Japonsko má odlišný spôsob života ako západné krajiny. Japonské dievčatá uprednostňujte dlhé jedlo v kaviarni alebo doma.

Ryža je základom jedálneho lístka. Neobsahuje tuky, ktoré sa ukladajú podkožného tuku. Nehovoríme o pre nás obvyklej bielej ryži, ale o divokej alebo hnedej. On obsahuje veľké množstvo prospešné makroživiny. Ryža sa varí bez oleja. Zelenina sa tiež často varí a tiež bez oleja. Zelenina nehromadí prebytočný tuk a zadržiava prospešné vlastnosti a vitamíny. Namiesto mäsa jedia sóju alebo ryby. Ryby obsahujú zdravé mastné kyseliny – omega-3, a sóju – vlákninu. Ako dezert Japonky uprednostňujú ovocie. Pijú veľa vody a určite majú radi zelený čaj.

Príklad stravy japonského dievčaťa:

• Ryža - 350 - 400 g;
• Ovocie - 200-250 g;
• Zelenina - 300 g;
• Strukoviny - 60 g;
• Ryby - 110 g;
• Pol pohára mlieka;
• Vajcia;
• Množstvo cukru za deň je 2 čajové lyžičky.

Ako nechcieť jesť a schudnúť?

Neberte hlad ako nepriateľa, pretože ho pociťujete len vtedy, keď vám telo signalizuje nedostatok energie. Aby ste teda: uspokojili hlad, neprejedli sa a nepribrali, musíte si tieto pravidlá zapamätať.

1. Medzi obedom a večerou si určite dajte ľahké občerstvenie.
2. Jedzte viac vlákniny. Keď je totiž žalúdok plný, pocit hladu rýchlo odíde. A vláknina (zelenina) je úplne bez kalórií, no pocit sýtosti sa dostaví na dlhší čas.
3. Pitná voda je dobrá. Voda a dobré telo sú to dve neoddeliteľné zložky. Smäd sa môže maskovať ako hlad, preto pred jedlom vypite vodu.
4. Naplňte svoju stravu bielkovinami (mäso, tvaroh, vajcia) a uhľohydrátmi (ryža, pohánka), sú veľmi uspokojivé a neškodné pre postavu.
5. Vyhnite sa stresu.

Chcete sa stať veľmi tenkým?

Ak áno"? - Potom prepnite. . .

IN chudosť a jemnosť nie je dobrá, pokiaľ nie je vlastná prírode. Z prírody tenké ženy majú, v uvedenom poradí, tenkú kostru a: dlhé ruky a nohy, úzky a pás, a hrudný kôš. Vysledovaný nevolumetrický sval na takom chudé dievčatá vyzera velmi pekne. A toto je stav tela chudosť, je im daný geneticky ľahko, preto majú pri nízkom percente tuku zdravý vzhľad.

A sú tu nízke, husté, podsadité dievčatá, ku ktorým patrím ja, a mnoho iných dievčat. Teoreticky sa môžu priviesť k zlomku chudosť. Ale tieto snahy budú neúmerné výsledku, navyše veľký trapas a úplne chudé dievča nebude to fungovať: holá široká hruď s rebrami a možno už bez hrudníka, široké ramená, veľmi vysušený vrch so stále mastným (najmä na rozdiel od vrchu) spodkom. Bonus - vyčerpaná tvár, vpadnuté očné jamky s modrinami, vyrysované nosoústne ryhy, pretože musíte zatĺcť kardio a ubrať kalórie.

Keď sa pýtate tenké a chudé dievčatá pri pohľade na ich bezpodmienečne nádherné telá, čo majú na večeru a koľkokrát trénujú, nemyslíte si, že keď to všetko zopakujete, skôr či neskôr dostanete to isté chudá postava A štíhla postava? :) A potom sú tu fitness motivácie, ktoré hučia o tom, že trpezlivosť a práca – a uspejete. Podarí sa vám to – ale staňte sa vylepšenou verziou seba samého (nikto nezrušil trpezlivosť a prácu). Ale vôbec nie je fakt, že sa bude dať tvoriť zlý nádherné telo bez akéhokoľvek genetického pozadia. Na čo to všetko skrátka slúži? Horor-horor (vtip), o to viac sú kúsky, ktoré budú silné.

So šírkou a dĺžkou kostí nie je možné nič urobiť, a preto, ak si nastavíte nesprávne ciele, nemôžete nič dosiahnuť, zažiť silnú frustráciu, ako hovoria psychológovia, a stratiť motiváciu cvičiť. A topánky veľkosti 35 stačí prestať ťahať v 37-ke :) Vo všeobecnosti by ste mali vždy vychádzať z vlastných čŕt postavy. Nesnažte sa zo všetkých síl napumpovať obrovský nárazník, ak ste všetci štíhli a zvuční. A nesnažte sa stať svalovou trstinou, ak máte nárazník, dobre, rozumiete :)

Pracujte s tým, čo príroda nadelila!

Fitness trénerka Irina.

Materiál pripravený špeciálne pre webové stránky